Hardlopen - Deel 7

[Rudedadude]

Ik ben dit weekend achter gekomen dat een Marathon misschien toch iets is waar je van moet bijkomen . Dit weekend was naast de Kadeloop namelijk ook de Rotterdam Ekiden, een marathon in Estafettevorm die je samen met 6 personen loopt. Daar doe ik al 4 jaar aan mee want het blijft leuk. Het parkoers is 2,5 kilometer lang (start en eind op een atletiekbaan) en je loopt dus heen en weer en ziet met 224 deelnemende teams dus genoeg lopers onderweg (en je haalt in en wordt ingehaald). Afstand is 5 - 10 - 5 - 10 - 5 - 7,195. In mijn team heb ik altijd de 10 kilometer gelopen en zo ook dit jaar weer. Het weer viel mee, niet te warm en de regen was precies op tijd opgehouden. Dit jaar was ons teamdoel om onder de 3 uur te lopen. Nu durf ik mezelf wel redelijk fanatiek te noemen, de andere 10 kilometerloper is ook fanatiek (en nog wat sneller dan ik), en de rest houdt het allemaal wat beter binnen de perken, dus het was vooraf nog geen uitgemaakte zaak.

Ik had het doel om onder de 38 minuten te lopen, want vorig jaar had ik al 38.12 gelopen en dit jaar gaat over het algemeen een stukje sneller. Nou... dat is toch wat tegengevallen. Mijn eindtijd is 38.36 geworden. Mijn ademhaling lijkt de beperkende factor te zijn geweest, want voor m'n gevoel ben ik best diep gegaan en ik heb mezelf redelijk lopen pushen (en als ik een foto van mij terugzie van halverwege dan ziet het er ook wel zo uit ) . Ondanks Ventolin / Salbutamol (gevalletje inspanningsastma) was m'n ademhaling niet helemaal vrijuit, misschien omdat het net wat benauwd was vanwege het verdampende regenwater. Op een gegeven moment liep ik bijna 1 op 1 (stappen en ademhaling) en moest ik opletten niet te kokhalzen. Onderweg heb ik soms even op m'n horloge gekeken en toen leek het allemaal nog wel mee te vallen, maar na afloop zag ik de 'schade' pas.

Maar goed, de max is de max, nu een rustige zomer en proberen veel kilometers te maken en in september weer vrolijk verder met de wedstrijden. @Infinchible was ook nog aanwezig, alhoewel hij reserve was en uiteindelijk niet gelopen heeft. Als team hebben we net onder de 2:56 gelopen, dus het was een geslaagde middag en eigenlijk een stuk leuker dan in je eentje een 10k wedstrijd lopen.

@driedees 12/13 augustus gaat mij niet lukken, ik heb nog wel goede hoop voor 26/27 voor een gezamenlijke zomertrail van ergens naar verderop .

[Tigertje]

Pelox schreef op maandag 3 juli 2017 @ 16:20:
[...]


Ja klopt, ik heb deze oefening tot in den treure gedaan en het helpt tot op zekere hoogte. De laatste tijd ben ik naast deze en diverse rekoefeningen (van achilles t/m hamstring) vooral veel aan het wandelen, fietsen, masseren (activeren) van de achillepees en warmte/koude therapie aan het toepassen. Daarnaast heb ik ook nog een tijd geslapen met een strassburg sock.

Na maanden en maanden aanklooien de afgelopen maand dus echt minimaal hardgelopen en dit heeft toch echt voor mij het meeste herstel opgeleverd.

In mijn praktijk heb ik hele ladingen mensen voorbij zien komen die met chronische achillespeesklachten (langer dan 3 maanden) dagelijks excentrisch hun achillespees stonden te overbelasten. Als ze voor een second opinion langskwamen (of na maanden zelf aanklooien <- niks mee overigens), kon ik vaak al blind raden welke oefening ze nog aan het doen zijn: op de trap eenbenig stevig door de nul heen beuken. Vaak nog met rekken ernaast (want daar zit je superoverprikkelde achillespees lekker op te wachten ).
Dus gedoseerde rust en weten wat wel en geen zware belasting voor je achillespees is, is de inderdaad de beste remedie. Enja, dat duurt soms best lang.

PS: is natuurlijk evidentie voor de effectiviteit van excentrisch trainen/rekken maar zeker niet per definitie en als het na een paar weken/maanden niets heeft opgeleverd, kun je er wel mee stoppen (en bijv. concentrisch gaan trainen <- word je achillespees namelijk vaak wel heel blij van )

[tlpeter]

lateef schreef op maandag 3 juli 2017 @ 14:53:
[...]

Ik wil hier toch nog even op reageren. Nu is het inderdaad niet onbelangrijk om gedoseerd op te bouwen, maar je bent wel van de heel voorzichtige kant (niet alleen in deze reactie, maar in het algemeen). Dat kan voor jouw specifieke geval verstandig zijn, maar in het algemeen kan je wel zeggen dat dat wel sneller kan. In een half jaar van 0 naar 10km hoeft met een gedoseerde opbouw geen enkel probleem te zijn. En net zo goed als dat het voor jou waarschijnlijk verstandiger is om rustiger op te bouwen, zijn er ook die sneller op kunnen bouwen zonder daar problemen mee te ervaren. Nu zal ik mijn opbouw niet zo snel aanbevelen, want volgens de schema's was dat (veel) te snel, maar ondanks dat ben ik daar blessurevrij doorheen gekomen (overigens ben ik na mijn wellicht wat te voortvarende opbouw op een gegeven moment wel wat gedoseeerder verder gaan trainen, wellicht dat dat enige overtraining heeft voorkomen).

Her was not zomaar iets meer maar een verdubbeling van de totale afstand binnen twee maanden. Dit heeft dus geresulteerd in een blessure. Het voelde allemaal goed en daar ging het mij om. Gevoel zegt niet altijd iets. Meestal voel je het pas als het te laat is.

[Pelox]

Tigertje schreef op maandag 3 juli 2017 @ 17:31:
[...]


In mijn praktijk heb ik hele ladingen mensen voorbij zien komen die met chronische achillespeesklachten (langer dan 3 maanden) dagelijks excentrisch hun achillespees stonden te overbelasten. Als ze voor een second opinion langskwamen (of na maanden zelf aanklooien <- niks mee overigens), kon ik vaak al blind raden welke oefening ze nog aan het doen zijn: op de trap eenbenig stevig door de nul heen beuken. Vaak nog met rekken ernaast (want daar zit je superoverprikkelde achillespees lekker op te wachten ).
Dus gedoseerde rust en weten wat wel en geen zware belasting voor je achillespees is, is de inderdaad de beste remedie. Enja, dat duurt soms best lang.

PS: is natuurlijk evidentie voor de effectiviteit van excentrisch trainen/rekken maar zeker niet per definitie en als het na een paar weken/maanden niets heeft opgeleverd, kun je er wel mee stoppen (en bijv. concentrisch gaan trainen <- word je achillespees namelijk vaak wel heel blij van )

Ja precies dat idd. Ik merk verder dat als ik echt een week niets doet het eigenlijk alleen maar erger wordt dus voor mij is bewegen wel echt van belang mits ik het op een rustig tempo na een goede warming up doe en vooral een stuk korter dan voorheen.

[Sport_Life]

Gisteren weer een hardloop poging gewaagd, pff wat viel dat tegen zeg. Ik mis gewoon de energie om flink gas te geven, mijn benen willen gewoon niet meer . Net alsof ik de dag ervoor een pr op de halve marathon heb gelopen en vervolgens een nacht heb doorgehaald. Nog 2 weken dan staat er weer een 10km op het programma. Tot die tijd rusten en hopen dat mijn conditie op peil blijft!

JBplap schreef op maandag 3 juli 2017 @ 16:56:
[...]


Absoluut eens

Ben benieuwd of dit komt na de 'discussie' die ik in het wielertopic gestart ben
lopers zijn veel vriendelijker lijkt het

Zit nu echt te wachten op mn nieuwe schoenen, zin om die in te lopen

Hardlopers zijn idd vriendelijker over het algemeen. Best gek eigenlijk, zeker omdat juist hardlopen een meer solo sport is. En ik doe beide dus ben objectief.

[ Voor 35% gewijzigd door Sport_Life op 03-07-2017 21:37 ]

[Roodey]

Sport_Life schreef op maandag 3 juli 2017 @ 21:31:

[...]

Hardlopers zijn idd vriendelijker over het algemeen. Best gek eigenlijk, zeker omdat juist hardlopen een meer solo sport is. En ik doe beide dus ben objectief.

Afgelopen weekend meegedaan aan een sprint triathlon. Als training daarvoor 3x een rondje in de buurt gefietst. Als frequente hardloper knik ik of zeg hallo, maar dat gebeurd tijdens het fietsen niet....

Dus lopers zijn idd vriendelijker

[Roozzz]

Och, er zijn zat lopers die niet groeten als ik ze tegenkom en zat fietsers die wel groeten. Ik vind het lastig om dus de hele groep over een kam te scheren

De afgelopen week een rits trailloopjes gedaan in de Alpen, tot een uurtje of 8... Komend weekend mag ik echt aan de bak bij de trail verbier st bernard, 111km en 8700 d+, dus dat is nog even andere koek
Ondertussen heb ik er wel echt zin in! (de zenuwen komen vast later )

[Asgaro]

Hoe "gevaarlijk" is 2 dagen na elkaar lopen?

Normaal loop ik altijd met 1 rustdag tussenin trainingen. In totaal loop ik dus nu 3-4 keer per week.

Maar ik ga me meer engageren om met vrienden te lopen ipv vrijwel altijd alleen te lopen en strak een loopschema te volgen. Hierdoor zal ik echter ofwel:
- soms 2 dagen na elkaar moeten lopen (als een vriend wilt lopen de dag na een solo trainingsdag)
- ofwel: om de richtlijn van minstens 1 rustdag te behouden, soms een solo training overslaan, en bijgevolg soms 2 rustdagen hebben tussen 2 loopjes

Ik zou durven overwegen om optie 2 te kiezen. Ik heb ook nooit blessures en doe al de rest ook "volgens het boekje": vrij goede voeding, letten op proper running form, etc.

Of is sporadisch 2 dagen na elkaar lopen toch riskant?

[lateef]

Asgaro schreef op maandag 3 juli 2017 @ 22:36:
Of is sporadisch 2 dagen na elkaar lopen toch riskant?

Dat hangt vooral af van hoe ervaren je bent en hoe intensief die twee lopen achter elkaar zijn. Ik loop zo af en toe wel twee dagen achter elkaar, maar daarbij is over het algemeen zeker die tweede dag niet zo intensief.

[kenneth]

Asgaro schreef op maandag 3 juli 2017 @ 22:36:
Ik zou durven overwegen om optie 2 te kiezen. Ik heb ook nooit blessures en doe al de rest ook "volgens het boekje": vrij goede voeding, letten op propr running form, etc.

Of is sporadisch 2 dagen na elkaar lopen toch riskant?

Als je al vrij lang probleemloos om de dag loopt kan het vrijwel zeker geen kwaad. Houd de tweede dag erg rustig, begin met korte (20' - 30') loopjes en bouw de tijd rustig uit terwijl je goed naar je lichaam luistert. Vermoeidheid op de tweede dag hoort er in het begin bij, je zou alleen bij de volgende training (na de rustdag dus) wel weer helemaal fris moeten zijn.

[driedees]

@Rudedadude klinkt goed, dan zet ik 26/27 augustus met potlood in m'n agenda. Nog meer gegadigden?

@Roozzz Echt respect, 111km en bijna 9000 hoogtemeters! Wat voor trainingen heb je in de Alpen gedaan?

[m-vw]

JBplap schreef op maandag 3 juli 2017 @ 16:56:
[...]


Absoluut eens

Ben benieuwd of dit komt na de 'discussie' die ik in het wielertopic gestart ben
lopers zijn veel vriendelijker lijkt het

Zit nu echt te wachten op mn nieuwe schoenen, zin om die in te lopen

Net even door de reacties zitten bladeren. Tja, wat moet je daar nu over zeggen.

[Miki]

Asgaro schreef op maandag 3 juli 2017 @ 22:36:
Hoe "gevaarlijk" is 2 dagen na elkaar lopen?

Normaal loop ik altijd met 1 rustdag tussenin trainingen. In totaal loop ik dus nu 3-4 keer per week.

Maar ik ga me meer engageren om met vrienden te lopen ipv vrijwel altijd alleen te lopen en strak een loopschema te volgen. Hierdoor zal ik echter ofwel:
- soms 2 dagen na elkaar moeten lopen (als een vriend wilt lopen de dag na een solo trainingsdag)
- ofwel: om de richtlijn van minstens 1 rustdag te behouden, soms een solo training overslaan, en bijgevolg soms 2 rustdagen hebben tussen 2 loopjes

Ik zou durven overwegen om optie 2 te kiezen. Ik heb ook nooit blessures en doe al de rest ook "volgens het boekje": vrij goede voeding, letten op propr running form, etc.

Of is sporadisch 2 dagen na elkaar lopen toch riskant?

Naar mijn gevoel moet het prima lukken. Alleen ik zou wel er voor pleiten om 1 maar van de twee dagen intensief te laten zijn en de andere dag een "duurloopje". Zo kun je twee dagen trainen en toch herstellen. Ik zou er persoonlijk niet voor kiezen om twee dagen een intensieve loop te gaan doen.

[Asgaro]

Alright, bedankt allen!

Ik denk dat ik toch maar voor de eerste optie kies: soms 2 rustdagen inlassen. Want het zou idd kunnen zijn dat er anders 2 snelle loopjes na elkaar zouden volgen...
Dat zal wat flexibiliteit kweken zijn, maar dat mag wel...

Het huidige loopschema (van Garmin btw) dat ik volg is toch pas voor een Half Marathon eind oktober. ^{Qua loopervaring: afgelopen 4 maand zowel aan een 21K als een 20K (20KM van Brussel) deelgenomen. Frequent beginnen lopen sinds oktober vorig jaar}
Ik ben er al ruim op tijd mee begonnen omdat ik weet dat ik een schema nooit volledig exact kan volgen.

'lopen' = 'hardlopen' dus. Ik ben een zuiderbuur

[ Voor 11% gewijzigd door Asgaro op 04-07-2017 09:05 ]

[Pathogen]

Ook Noorderburen gebruiken "lopen" hoor Ik merk dat ik enorm afwissel met de termen die ik gebruik:
- lopen, hardlopen, rennen voor de activiteit
- een training, run, loopje, wedstrijd, race voor het evenement

Er is naar mijn idee ook niet echt één consensus in de Nederlandse taal. Daarbij, heel veel mensen gebruiken Engelstalige platformen


Ik voel zaterdag nog wel zitten trouwens! Vooral de stabilisatiegroepen rond mijn enkels voel ik vandaag, gisteren waren de kuiten nog aan de strakke kant. Voelt wel als een normaal herstel in ieder geval, dus dat is mooi.
De komende drie weken staan eens een keer geen wedstrijdjes gepland. Mooie tijd om mijn long runs eens uit te bouwen. Ik wil toch over 2 maanden die 21,1km in een beetje fatsoenlijke manier kunnen finishen. Mijn grootste horde op dit moment is dat ik nog zo onbekend ben met langer dan anderhalf uur lopen. Ik ben daadwerkelijk bang voor een hongerklop.

Nu ik dit zo typ heb ik wel een idee:
Mijn long runs zullen 's ochtends woon-werk loopjes worden. Ik zou kunnen starten met een banaan (dat doe ik sowieso) maar ook gelletjes meenemen. Kan ik dat ook meteen testen

[Tallguy]

Ik denk dat ik 2e helft deze week (donderdag/vrijdag) ook maar weer een voorzichtig rondje ga proberen. Vorige week maandag grote teennagel eraf laten halen. Het ziet er rustig uit en voelt goed.
Nog tips van ervaringsmensen? Ik neem aan even een pleister voor de zekerheid eroverheen?

[Naboo]

* Naboo meldt zich als "willen beginnen met hardlopen hardloper". :W

Vorige week al hardloopschoenen gekocht. Via de site van Asics een hardloopschema verkregen.

Ben benieuwd hoe het mij vergaat.

Als beginner wat vraagjes: gewoon koud gelijk beginnen met hardlopen is wat wij vroeger op school deden. Zo begon onze les altijd.

Maar ik wil toch ook gewoon zuinig zijn op mijn spieren, dus zijn er wat tips qua warm up?

Ik zat zelf te denken om eerst zo'n 500 meter in rustig tempo te joggen, dan wat warm up oefeningen voor de spieren en DAN het schema te doen.

* Naboo heeft jarenlang op kantoor gewerkt (werk nu vanuit huis) dus zit nog steeds grotendeels op een stoel

Ben wel gewend om lange afstanden te wandelen. 15-20km wandelen is geen moeite hier.

En uiteraard; tips qua voeding voor voor en na het lopen zijn welkom.

[ Voor 62% gewijzigd door Naboo op 04-07-2017 12:28 ]

[JBplap]

Naboo schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 12:10:
* Naboo meldt zich als "willen beginnen met hardlopen hardloper". :W

Vorige week al hardloopschoenen gekocht. Via de site van Asics een hardloopschema verkregen.

Ben benieuwd hoe het mij vergaat.

Als beginner wat vraagjes: gewoon koud gelijk beginnen met hardlopen is wat wij vroeger op school deden. Zo begon onze les altijd.

Maar ik wil toch ook gewoon zuinig zijn op mijn spieren, dus zijn er wat tips qua warm up?

Ik zat zelf te denken om eerst zo'n 500 meter in rustig tempo te joggen, dan wat warm up oefeningen voor de spieren en DAN het schema te doen.

Wat voor schema heb je dan precies?
Want bv Evi begint eerst met intervallen met stukjes van 1 min joggen en dan 5 min wandelen. Gelijk 500 meter joggen lijkt dan best 'ver' als warming up.

Zelf doe ik binnen al wat oefeningen om mn hartslag op peil te krijgen, beetje joggen op de plaats, jumping jacks etc.

* Naboo heeft jarenlang op kantoor gewerkt (werk nu vanuit huis) dus zit nog steeds grotendeels op een stoel

Ben wel gewend om lange afstanden te wandelen. 15-20km wandelen is geen moeite hier.

En uiteraard; tips qua voeding voor voor en na het lopen zijn welkom.

Vooraf is dit eerst niet speciaal nodig, maar een beker chocolademelk na de training is altijd goed

Veel plezier en een hoop blessurevrije kilometers toegewenst iig!

Heb je ook al een speciaal doel? (zoals een bepaalde wedstrijd 5k ofzo?)

[Naboo]

JBplap schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 13:15:
[...]


Wat voor schema heb je dan precies?
Want bv Evi begint eerst met intervallen met stukjes van 1 min joggen en dan 5 min wandelen. Gelijk 500 meter joggen lijkt dan best 'ver' als warming up.

Zelf doe ik binnen al wat oefeningen om mn hartslag op peil te krijgen, beetje joggen op de plaats, jumping jacks etc.


[...]


Vooraf is dit eerst niet speciaal nodig, maar een beker chocolademelk na de training is altijd goed

Veel plezier en een hoop blessurevrije kilometers toegewenst iig!

Heb je ook al een speciaal doel? (zoals een bepaalde wedstrijd 5k ofzo?)

Ja dat schema van Asics begint met alleen 1km joggen, etc. Geen intervallen. Dus zat sowieso nog verder te zoeken.

Ik wil al jaren de Dam Tot Dam lopen, maar nu beginnen ga ik dit jaar niet op tijd zijn. Dus dan maar voor 2018 op de agenda zetten. Maar sowieso, zodra ik fit genoeg ben, misschien andere evenementen lopen.

[lateef]

Naboo schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 12:10:
* Naboo meldt zich als "willen beginnen met hardlopen hardloper". :W
En uiteraard; tips qua voeding voor voor en na het lopen zijn welkom.

Eet gewoon gezond en als je er niet zo goed tegen kan, niet te lang van te voren. Chocomel is een uitstekende hersteldrank, maar ook een flinke calorieënbom. Tijdens je opbouw echt totaal overbodig, aangepaste voeding is echt niet nodig. Een bakje kwark met eventueel wat fruit of honing is meer dan voldoende (en dus zeker niet noodzakelijk) na een training. Ik drink chocomel na een wedstrijd of soms als ik een zwaardere training heb gedaan. Ik eet wel redelijk veel kwark (en ander eiwitrijkvoedsel), maar niet (altijd) specifiek na ik gelopen heb.

Qua warming-up zou ik beginnen met een stukje wandelen, is ook voldoende. En eindig ook je training met een stukje uitwandelen. Een hardlopende/joggende warming-up en cooling-down is niet nodig. Je tempo zal waarschijnlijk nog niet zo hoog liggen, dus als je die hardlopend/joggend doe, zit daar weinig verschil in met je training, je maakt dan alleen maar meer afstand, met het risico dat je te veel hooi op de vork neemt.

Zelf doe ik alleen een warming-up bij wedstrijden en korte, intensieve intervallen. Uitlopen doe ik altijd wandelend. Rek- en strekoefeningen rond het lopen doe ik niet/nauwelijks. Wel doe ik buiten het lopen om aan yoga(-achtige oefeningen) om mijn core te versterken en mijn flexibiliteit te verbeteren, maar ik ben van nature echt bijzonder stijf.

Ik zou vooral gewoon lekker beginnen en niet al te veel met de randzaken bezig houden. Een wedstrijd(je) als doel om naar te werken op niet al te lange termijn werkt vaak wel als een goede motivatie. Wanneer je je schema netjes volgt, moet - mits je geen tegenslag tegenkomt - een vijf kilometer loop eind september/begin oktober geen enkel probleem zijn. Ik kan aanraden om op zoek te gaan naar zo'n loop bij je in de buurt! Succes

[Miki]

Naboo schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 12:10:
* Naboo meldt zich als "willen beginnen met hardlopen hardloper". :W

Vorige week al hardloopschoenen gekocht. Via de site van Asics een hardloopschema verkregen.

Ben benieuwd hoe het mij vergaat.

Als beginner wat vraagjes: gewoon koud gelijk beginnen met hardlopen is wat wij vroeger op school deden. Zo begon onze les altijd.

Maar ik wil toch ook gewoon zuinig zijn op mijn spieren, dus zijn er wat tips qua warm up?

Ik zat zelf te denken om eerst zo'n 500 meter in rustig tempo te joggen, dan wat warm up oefeningen voor de spieren en DAN het schema te doen.

* Naboo heeft jarenlang op kantoor gewerkt (werk nu vanuit huis) dus zit nog steeds grotendeels op een stoel

Ben wel gewend om lange afstanden te wandelen. 15-20km wandelen is geen moeite hier.

En uiteraard; tips qua voeding voor voor en na het lopen zijn welkom.

Ik zou zelf starten met Evi of 1 van de vele C25K programma's(zombie variant is een aanrader). Dan hoef je je de komende weken geen zorgen te maken en bouw je gestaag je uithoudingsvermogen op. In deze programma's begin je altijd met warmlopen en gestaag opbouwen van je inspanning. 500m joggen is eigenlijk al teveel voor de fase waarin je je bevindt.

Zodra je de 5k kunt lopen dan kun je overstappen naar myasics of andere schema's.

Kwa sportvoeding hoef je in deze fase geen rekening te houden. Zodra je echt aan duurlopen begint zou je eens kunnen kijken naar eiwit supplementen (shakes). Voor nu volstaat om,vooralsnog je dat al niet deed, alchol en lekkere dingen(koek, chips, cola) te minderen.

[Tallguy]

Opwarmen zoals rekken, strekken of joggen..tsja...daar zijn vele meningen over. De ene vindt het een must, de ander niet.
Ik loop meestal naar mijn startpunt (wandelen) en doe even 20x met de hakken tegen m'n kont onderweg. Verder eigenlijk weinig. Heb het afgelopen jaren beiden geprobeerd (met en zonder rekken) en vond bij mij dat vooraf rekken en strekken niet altijd resulteerde in een 'lekkere' loop.
Ik sla dat dus dit jaar gewoon over vooraf (wel na afloop doen). Als ik op mijn startpunt ben gekomen zet ik mijn horloge aan en ga ik gewoon. Rustig starten vind ik (persoonlijk) belangrijker dan veel rekken en strekken vooraf. Juist in die 1e km wordt de boel lekker warm en los en loop ik daarna langer en consequenter.

Eten idd voorlopig nog niet aan beginnen qua aanpassingen

[Naboo]

Thanks!

Ander randzaakje; ik houd al mijn wandelingen fietstochten bij in Runkeeper. Heb een iPhone 7. Wat is een knappe telefoonhouder? Danwel alternatief (sporthorloge) wat je kan linken? Het liefst loop je natuurlijk zo licht mogelijk, dus prefereer ik een horloge over een mobieltje op m'n arm.
Zeker omdat je in het begin moet wisselen tussen hardlopen/wandelen, vind ik een horloge wel handig, want dan kan je sneller zien of je minuut enzo voorbij is.

[dreamscape]

Bijna iedereen in dit topic komt er na een paar keer lopen met telefoon wel achter dat een sporthorloge 100x fijner is. Zeker als je daar zelf al over nadenkt zou ik zeggen: bespaar je de aanschaf van een telefoonarmband en kijk even hier: Het grote Sporthorloge met GPS topic

[Naboo]

dreamscape schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 15:03:
Bijna iedereen in dit topic komt er na een paar keer lopen met telefoon wel achter dat een sporthorloge 100x fijner is. Zeker als je daar zelf al over nadenkt zou ik zeggen: bespaar je de aanschaf van een telefoonarmband en kijk even hier: Het grote Sporthorloge met GPS topic

Klopt, had ik al gezien dat topic. Helaas is de OP al aardig verouderd, dus is het flink zoeken naar een keuze.
Heb wel iets gevonden, ik zal in het andere topic even de vraag uitgooien.

[Tallguy]

voor horloges heb je oa dit topic: Het grote Sporthorloge met GPS topic

EDIT: spuit11
Garming FR235 zou bijv wel een leuke zijn die aansluit voor zowel hardlopen als fietsen. Maar kijk idd goed rond en vooral naar de koppelingen met apps zoals Strava, MyFitnesspal etc...Er is zat om uit te kiezen.

[ Voor 55% gewijzigd door Tallguy op 04-07-2017 15:33 ]

[Miki]

Naboo schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 14:56:
Thanks!

Ander randzaakje; ik houd al mijn wandelingen fietstochten bij in Runkeeper. Heb een iPhone 7. Wat is een knappe telefoonhouder? Danwel alternatief (sporthorloge) wat je kan linken? Het liefst loop je natuurlijk zo licht mogelijk, dus prefereer ik een horloge over een mobieltje op m'n arm.
Zeker omdat je in het begin moet wisselen tussen hardlopen/wandelen, vind ik een horloge wel handig, want dan kan je sneller zien of je minuut enzo voorbij is.

Ik gebruik een flipbelt, dat is een band die je om je middel doet en daarin je telefoon stopt. Blijft prima zitten en schud niet. Ik vind dat persoonlijk fijner dan een armband. Enig nadeel, je kunt niet even kijken op je telefoon dus sport oordopjes(liefst draadloos ivm iPhone 7)zijn een must zodat je informatie kunt ontvangen over je prestaties dan wel aanwijzingen.

Info:
https://flipbelt.nl/

[Sinned123]

Tallguy schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 14:51:
Opwarmen zoals rekken, strekken of joggen..tsja...daar zijn vele meningen over. De ene vindt het een must, de ander niet.
Ik loop meestal naar mijn startpunt (wandelen) en doe even 20x met de hakken tegen m'n kont onderweg. Verder eigenlijk weinig. Heb het afgelopen jaren beiden geprobeerd (met en zonder rekken) en vond bij mij dat vooraf rekken en strekken niet altijd resulteerde in een 'lekkere' loop.
Ik sla dat dus dit jaar gewoon over vooraf (wel na afloop doen). Als ik op mijn startpunt ben gekomen zet ik mijn horloge aan en ga ik gewoon. Rustig starten vind ik (persoonlijk) belangrijker dan veel rekken en strekken vooraf. Juist in die 1e km wordt de boel lekker warm en los en loop ik daarna langer en consequenter.

Eten idd voorlopig nog niet aan beginnen qua aanpassingen

Ik dacht eigenlijk dat rekken vooraf helemaal niet zo handig is.
Je wilt juist stugge spieren zodat je meer een "veer" werking krijgt (denk aan stugge veren van een auto, dan word je ook door het dak gelanceerd)

[ThatsHollywood]

Naboo schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 14:56:
Thanks!

Ander randzaakje; ik houd al mijn wandelingen fietstochten bij in Runkeeper. Heb een iPhone 7. Wat is een knappe telefoonhouder? Danwel alternatief (sporthorloge) wat je kan linken? Het liefst loop je natuurlijk zo licht mogelijk, dus prefereer ik een horloge over een mobieltje op m'n arm.
Zeker omdat je in het begin moet wisselen tussen hardlopen/wandelen, vind ik een horloge wel handig, want dan kan je sneller zien of je minuut enzo voorbij is.

Ik heb een tijdje gelopen met de iphone 6 met een goedkope houder van de Decathlon.. prima ding voor een tientje, maar een dikke band tijdens dit warme weer... Ik heb sinds kort de Polar M400 sporthorloge... Doet precies wat het moet doen en veel Bang4buck

[Naboo]

Had net al gelijk die M400 besteld. Lijkt mij prima begin voor een starter.

[Tallguy]

Sinned123 schreef op dinsdag 4 juli 2017 @ 16:53:
[...]

Ik dacht eigenlijk dat rekken vooraf helemaal niet zo handig is.
Je wilt juist stugge spieren zodat je meer een "veer" werking krijgt (denk aan stugge veren van een auto, dan word je ook door het dak gelanceerd)

Dat zeg ik...rekken vooraf doe ik ook niet. Heb het in het begin wel gedaan, maar ik loop beter zonder.

[TheOmen]

Tip voor iedereen die nog een hardlooprugzak zoekt: Raidlight doet weer een uitverkoop.
https://nl.raidlight.com/54-sales-
(ook andere zaken zoals kleding en schoenen trouwens, maar de tassen gaan weg met soms 50% korting, bijvoorbeeld de ultra-bottle-zero voor €35)

[Roadman]

Zag ook dat 7 juli Asics in de uitverkoop is bij Zalando Lounge

[Raptar]

Gisteren voor de eerste keer een HM gelopen en iets eroverheen, 22.3km in 1:58:52 (5:20 /km). Niet een supersnelle tijd voor de mensen hier, maar ben er toch trots op . Sowieso langzamer begonnen door tips hier, voor meer duurzaamheid. Op een gegeven moment kon ik alleen ook niet meer harder voor mijn gevoel . Hoop bij de HM in A'dam 16 oktober een mooie tijd te lopen.

[Niku]

Raptar schreef op woensdag 5 juli 2017 @ 13:15:
Gisteren voor de eerste keer een HM gelopen en iets eroverheen, 22.3km in 1:58:52 (5:20 /km). Niet een supersnelle tijd voor de mensen hier, maar ben er toch trots op . Sowieso langzamer begonnen door tips hier, voor meer duurzaamheid. Op een gegeven moment kon ik alleen ook niet meer harder voor mijn gevoel . Hoop bij de HM in A'dam 16 oktober een mooie tijd te lopen.

Netjes hoor!

[kenneth]

Raptar schreef op woensdag 5 juli 2017 @ 13:15:
Gisteren voor de eerste keer een HM gelopen en iets eroverheen, 22.3km in 1:58:52 (5:20 /km). Niet een supersnelle tijd voor de mensen hier, maar ben er toch trots op . Sowieso langzamer begonnen door tips hier, voor meer duurzaamheid. Op een gegeven moment kon ik alleen ook niet meer harder voor mijn gevoel . Hoop bij de HM in A'dam 16 oktober een mooie tijd te lopen.

Extra props voor overafstand

[Xaverius]

Zo, dat was een benauwende training gisteravond, de zon brak in de middag lekker door. Een pyramideloop 2-4-6-8-4 (we hadden maar een uur de tijd omdat we met de loopgroep nog gingen picknicken).
De eerste 2 minuten ging wel relatief rustig (niet op horloge gekeken) en de 1^e 4 min ging op max 4:10, maar dat vond mijn hamstring toch niet echt soepel.

Dus bij de 6 min liep ik op 4:45 toen ik bijgehaald werd en hij naast me bleef lopen, even kletsen en ja hoor. Zonder er op te letten ging het tempo weer omhoog. Toen heb ik voor de 8 min maar een tempo gekozen waar niemand in de buurt liep, maar goed ook wat ik kreeg het toen toch wat Spaans benauwd van de warmte. De laatste 4 min liep ik dan ook op 5:45 met de langzaamste mee. Anders ging het afkoelen zodat ik onder de douche kan gaan wel erg lang duren.

[Raptar]

kenneth schreef op woensdag 5 juli 2017 @ 14:00:
[...]
Extra props voor overafstand

Ja, dat was meer als zekerheidje. Ik loop nog niet met horloge, dus weet niet altijd precies op hoeveel KM ik zit. Het moment dat ik mijn telefoon van me arm afhaal blijft altijd een kleine verassing .

Heb vanochtend trouwens wel een leuk horloge besteld. De nieuwe Polar M430, van €229,- naar €129,-. Kon via werk van een leuke aanbieding gebruik maken. Lijkt me heerlijk, weet ik eindelijk wat mijn pace is en hoeveel kilometer erop zit. Inclusief optisch hartslagmeter trouwens, wel vrij compleet dus .

[JBplap]

Vorige week had ik al gemeld dat ik nieuwe schoenen besteld had, inmiddels zijn er 2 bezorgers langs geweest

Plaatjes zeggen meer dan woorden, dus bij dezen.
Ik heb maar eens voor wat rustigere kleurtjes gekozen



Aanschouw mijn nieuwe collectie:
Nike vomero zooms (heel oud, ik wist niet eens meer dat ik ze had, kwam ze tegen met veters zoeken, gaan nu echt weg).
Saucony Type A6 (huidige wedstrijd schoenen, niet versleten maar met warm weer iets te krap)
Saucony Type A7 (nieuwe zomerwedstrijd schoenen, half maatje groter)
Saucony Kinvara 8 (half maatje groter dan mijn oude kinvara's die al eerder zijn weggegooid) Ook daar had ik bij warm weer net last.

De Type A's loop ik zonder sokken dus die heb ik half maatje kleiner dan de kinvara's

Als ik de ruimte vergelijk met die oude Nikes is het schokkend dat ik toen probleemloos op zulke schoenen liep voorkant teen gewoon tegen de rand aan. Inmiddels meer een goede vinger ruimte.


Vervolgens de nieuwe wedstrijd schoenen ook weer verzien van elastische snelsluit veters (uit mn oude schoenen).


Denk dat ik vanavond eerste een rustige loop op de Kinvara's ga zetten en daarna 1km op de wedstrijd schoenen. En die krijgen dan hun echte debuut op zaterdag tijdens een 1/8e triathlon (met blote voeten).

Ik heb er weer zin in

[Roozzz]

driedees schreef op maandag 3 juli 2017 @ 23:33:
@Rudedadude klinkt goed, dan zet ik 26/27 augustus met potlood in m'n agenda. Nog meer gegadigden?

@Roozzz Echt respect, 111km en bijna 9000 hoogtemeters! Wat voor trainingen heb je in de Alpen gedaan?

Met name flink wennen aan de lange klimmen en afdalingen. Dus simpelweg flink uurtjes maken en stevig omhoog en omlaag. Een uur of langer omhoog (of omlaag) lopen is een belasting waar je in nl niet voor kan trainen...

Vandaag bijvoorbeeld nog even de 3000m aangetikt, in 5 uurtjes (bruto) 25km en 2000 hm weggestampt. Hapje en drankje bij de hutten meegepakt, prima ontspannen tochtje. Nu de komende dagen even de beentjes omhoog en gaan met die banaan

Indien het uitkomt heb ik ook wel interesse om mee te lopen btw.

[alaintje]

Aantal dagen geleden weer eens voor t eerst gaan rennen/hardlopen. Onbedacht begonnen met 2 minuten rennen 4 minuten lopen, waarvan 4 sessies in totaal, tempo gemiddeld 4:20 - 14Km/h, tot:3,7Km. Ging prima.
Dat werkt trouwens vlekkeloos met de TomTom Spark 3.

Gisteren samen met twee anderen gaan rennen, maar ik kwam gesloopt terug gezien zij een stuk langzamer rennen: 4 minuten op 4 minuten af, tempo gemiddeld: 5:40min - 10,5km/h, tot: 4,9Km. (Is ook wel te zien)

Maar ik heb echt gemerkt dat ik rennen alleen moet doen. Tevens heb ik een aardig rap tempo(voor een beginner toch?). Ik sport nog 3-4 x in de week, krachttraining, en dat is ook mijn voornaamste sport, hardlopen doe ik rustig en max 2 x per week. Gezien ik al 4-5 jaar krachttraining doe ben ik redelijk wat stijfjes en ook wel wat zwaarder dus kan ik de rust wel prima gebruiken. Mijn doel is daarom ook 'maar' 5 Km, maar wel in een hoger tempo. Eerst wil ik 25minuten zien te halen en dit vervolgens verlagen naar tegen de 20minuten.

Ik wil verder met intervaltraining en 2:00/4:00 wil ik vervangen voor 1:15/2:00 aan de hand van de gegevens van mijn TomTom.
De hartslag wil ik eigenlijk tussen de 140 en 175 houden. 180+ vind ik eigenlijk iets te hoog, en is incidentieel geen probleem natuurlijk.
Ik denk dat dit een goede methode is, om de interval steeds te verlengen/verkorten?
Principe van HIIT denk ik?

Fijn om te zien hoeveel je hebt aan een sporthorloge, vind ik zelf. Het geeft ook wel wat extra motivatie.

Stats zijn trouwens: 171cm@71Kg@14%bf

/mijndagboek

Eerste training:




Tweede training:

[Miki]

alaintje schreef op woensdag 5 juli 2017 @ 20:55:
Aantal dagen geleden weer eens voor t eerst gaan rennen/hardlopen. Onbedacht begonnen met 2 minuten rennen 4 minuten lopen, waarvan 4 sessies in totaal, tempo gemiddeld 4:20 - 14Km/h, tot:3,7Km. Ging prima.
Dat werkt trouwens vlekkeloos met de TomTom Spark 3.

Gisteren samen met twee anderen gaan rennen, maar ik kwam gesloopt terug gezien zij een stuk langzamer rennen: 4 minuten op 4 minuten af, tempo gemiddeld: 5:40min - 10,5km/h, tot: 4,9Km. (Is ook wel te zien)

Maar ik heb echt gemerkt dat ik rennen alleen moet doen. Tevens heb ik een aardig rap tempo(voor een beginner toch?). Ik sport nog 3-4 x in de week, krachttraining, en dat is ook mijn voornaamste sport, hardlopen doe ik rustig en max 2 x per week. Gezien ik al 4-5 jaar krachttraining doe ben ik redelijk wat stijfjes en ook wel wat zwaarder dus kan ik de rust wel prima gebruiken. Mijn doel is daarom ook 'maar' 5 Km, maar wel in een hoger tempo. Eerst wil ik 25minuten zien te halen en dit vervolgens verlagen naar tegen de 20minuten.

Ik wil verder met intervaltraining en 2:00/4:00 wil ik vervangen voor 1:15/2:00 aan de hand van de gegevens van mijn TomTom.
De hartslag wil ik eigenlijk tussen de 140 en 175 houden. 180+ vind ik eigenlijk iets te hoog, en is incidentieel geen probleem natuurlijk.
Ik denk dat dit een goede methode is, om de interval steeds te verlengen/verkorten?
Principe van HIIT denk ik?

Fijn om te zien hoeveel je hebt aan een sporthorloge, vind ik zelf. Het geeft ook wel wat extra motivatie.

Stats zijn trouwens: 171cm@71Kg@14%bf

/mijndagboek

Eerste training:

[afbeelding]


Tweede training:
[afbeelding]

Het komt inderdaad wat onbezonnen over op mij

Bedenk eens waar je echt voor wilt trainen(een specifieke afstand, sprint, uithoudingsvermogen)en lees je ook eens in over aeroob en anaeroob trainen in relatie tot hartslagzones. Je zult er dan achter komen dat eea met elkaar verband houdt. Door de juiste trainingskeuzes te maken zul je ook veel effectiever trainen en je doel bereiken.

[Roadman]

Blehh , maandag na het lopen, direct toen ik stopte enorm last van mijn rechter knie. Zoveel last en pijn dat ik nog amper op mijn been kon staan. Was gelukkig vlakbij huis dus rustig naar huis gestrompeld en direct ijs erop. Dinsdag rust gepakt en gisteren een klein stukje gefietst en gelopen. Knie voelde nog niet helemaal ok dus direct gestopt toen ik wat voldoende.

Vanmorgen werd ik wakker en voelde een zeurderige pijn in de liesstreek. Niet echt de lies zelf, maar net daaronder. Het voelt alsof er iets bekneld zit ofzo. Zojuist van de auto naar mijn werkplek gestrompeld en tijdens het lopen het gevoel alsof je door je been zakt en regelmatig pijnlijke steken Ineens alle kracht weg

Dus maar even een tijdje verplicht rust houden. Wilde deze maand en volgende maand juist nog wat extra volume draaien omdat ik in september mijn eerste marathon op de planning heb staan.

TL;DR niet kunnen hardlopen omdat auw been sucks

[JJ Le Funk]

Roadman schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 07:42:
Blehh ...
TL;DR niet kunnen hardlopen omdat auw been sucks

Knie zit complex in elkaar van binnen. Ga op z'n minst langs de fysio

[m-vw]

Na twee avonden achter elkaar te prooi te zijn gevallen aan het bankplakfenomeen gisteravond direct na het werk een rondje gaan lopen. Mijn 'leidingegevende' (Bedankt Jochem Myjer!) had dinsdag een paar afkeurende blikken gegeven en gezegd dat ik beter kon wachten tot later op de avond, maar ja dat bankhangfenomeen....

Om 17:15u vol goede moed vertrokken. Klein beetje wind, al bij al liep het best goed.
Maar toen. Een draai naar rechts om de A58 over te steken, weg was de wind.
In de Zeeuwse polder achter de dijkjes was het verdorie toch warmer dan dan ik had verwacht.

Uiteindelijk één lang en één kort wandelstuk moeten inlassen met als gevolg 11.25km in 1:13:00u. Tempo 6:30/km.

Had ze toch weer gelijk.

[Naboo]

alaintje schreef op woensdag 5 juli 2017 @ 20:55:
Aantal dagen geleden weer eens voor t eerst gaan rennen/hardlopen. Onbedacht begonnen met 2 minuten rennen 4 minuten lopen, waarvan 4 sessies in totaal, tempo gemiddeld 4:20 - 14Km/h, tot:3,7Km. Ging prima.
Dat werkt trouwens vlekkeloos met de TomTom Spark 3.

Gisteren samen met twee anderen gaan rennen, maar ik kwam gesloopt terug gezien zij een stuk langzamer rennen: 4 minuten op 4 minuten af, tempo gemiddeld: 5:40min - 10,5km/h, tot: 4,9Km. (Is ook wel te zien)

Maar ik heb echt gemerkt dat ik rennen alleen moet doen. Tevens heb ik een aardig rap tempo(voor een beginner toch?). Ik sport nog 3-4 x in de week, krachttraining, en dat is ook mijn voornaamste sport, hardlopen doe ik rustig en max 2 x per week. Gezien ik al 4-5 jaar krachttraining doe ben ik redelijk wat stijfjes en ook wel wat zwaarder dus kan ik de rust wel prima gebruiken. Mijn doel is daarom ook 'maar' 5 Km, maar wel in een hoger tempo. Eerst wil ik 25minuten zien te halen en dit vervolgens verlagen naar tegen de 20minuten.

Ik wil verder met intervaltraining en 2:00/4:00 wil ik vervangen voor 1:15/2:00 aan de hand van de gegevens van mijn TomTom.
De hartslag wil ik eigenlijk tussen de 140 en 175 houden. 180+ vind ik eigenlijk iets te hoog, en is incidentieel geen probleem natuurlijk.
Ik denk dat dit een goede methode is, om de interval steeds te verlengen/verkorten?
Principe van HIIT denk ik?

Fijn om te zien hoeveel je hebt aan een sporthorloge, vind ik zelf. Het geeft ook wel wat extra motivatie.

Stats zijn trouwens: 171cm@71Kg@14%bf

/mijndagboek

Eerste training:

[afbeelding]


Tweede training:
[afbeelding]

Als nieuwkomer voor hardlopen, maar wel als ervaren wandelaar; altijd je eigen tempo aanhouden.
Dan loop je maar bij elkaar vandaan, als je jezelf dwingt in een tempo te lopen waarin je je niet prettig voelt, kan dat funest zijn.

[Roozzz]

Naboo schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 09:39:
[...]


Als nieuwkomer voor hardlopen, maar wel als ervaren wandelaar; altijd je eigen tempo aanhouden.
Dan loop je maar bij elkaar vandaan, als je jezelf dwingt in een tempo te lopen waarin je je niet prettig voelt, kan dat funest zijn.

Als ervaren hardloper vind ik dat absoluut niet van toepassing op hardlopen. Het is niet realistisch om een 1500m op hetzelfde tempo te lopen als een marathon, je zal dus wel moeten varieren in "eigen" tempo.
Naarmate je meer ervaring op doet wordt dat steeds eenvoudiger en kan je steeds beter schakelen tussen tempo's. De vlottere lopers hier zullen in een groepje net zo makkelijk 6 min/km lopen als 4 min/km.

@alaintje ging stuk in een groepje doordat hij conditioneel nog niet in staat is om die langere interval te lopen (ongeacht het tempo). De eerste training is meer een soort sprinttraining, terwijl bij de tweede training de focus meer op duur ligt.
Mijn tip zou zijn om te bedenken wat je wilt: Hiit of echt afstanden lopen. Indien dat laatste kan ik van harte een van de c25k schema's aanraden en mag (moet!) het tempo fors gereduceerd worden. Indien hiit (vanuit de sportschool?) zou ik eigenlijk ook aanraden om eerst een hardloopbasis te leggen en daarna te focussen op snelle korte intervals. De kans dat je op deze manier tegen blessures gaat aanlopen is nagenoeg 100%.
vele mensen hier zijn door schade en schande wijs geworden... Beginnen en opbouwen met beleid is absoluut tip #1!

[Pathogen]

Roadman schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 07:42:
Blehh

Dus maar even een tijdje verplicht rust houden. Wilde deze maand en volgende maand juist nog wat extra volume draaien omdat ik in september mijn eerste marathon op de planning heb staan.

TL;DR niet kunnen hardlopen omdat auw been sucks

Bleh! Ik voel je probleem:

Na de run van zaterdag voelt mijn knie instabiel. Ik denk dat het moment waar ik nét niet door mijn enkel ging is opgevangen met de knie en dat er nu toch iets verrekt is.

Trap op lopen gaat, voel ik wel. Trap af lopende voel ik duidelijk minder kracht en stabiliteit en is opvangen met de leuning nodig.
Gisteren tijdens mijn loopje kreeg ik er na een tijdje ook echt even last van, maar toen heb ik ook wel een paar stukken op threshold tempo gelopen (of geprobeerd). (Waarom ik dat gedaan heb snap ik achteraf ook niet )

Ik zit nu heel erg in dubio of ik morgenochtend nou wel of niet een long run moet gaan doen... Misschien vanavond maar even een klein stukje dribbelen om te kijken hoe het voelt.

Wil deze maand juist meer volume draaien omdat ik in september mijn eerste HM op de planning heb staan

[Roadman]

Pathogen schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 10:36:
[...]


Bleh! Ik voel je probleem:

Na de run van zaterdag voelt mijn knie instabiel. Ik denk dat het moment waar ik nét niet door mijn enkel ging is opgevangen met de knie en dat er nu toch iets verrekt is.

Trap op lopen gaat, voel ik wel. Trap af lopende voel ik duidelijk minder kracht en stabiliteit en is opvangen met de leuning nodig.
Gisteren tijdens mijn loopje kreeg ik er na een tijdje ook echt even last van, maar toen heb ik ook wel een paar stukken op threshold tempo gelopen (of geprobeerd). (Waarom ik dat gedaan heb snap ik achteraf ook niet )

Ik zit nu heel erg in dubio of ik morgenochtend nou wel of niet een long run moet gaan doen... Misschien vanavond maar even een klein stukje dribbelen om te kijken hoe het voelt.

Wil deze maand juist meer volume draaien omdat ik in september mijn eerste HM op de planning heb staan

Ik zou gewoon rust nemen, zeker bij twijfel...
Zelf vanmiddag even langs de huisarts

[McMiGHtY]

Tallguy schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 12:29:
Gaan er nog mensen van hier de Dam tot Dam loop lopen? Zit er wel aan te denken. Kan vanuit mn werk nog de 10EM kiezen (5EM is maar een blokje rond )

Ja, via AV Atos ga ik mee doen. Via een aantal 5km's en een paar 10km's word dat m'n grootste afstand in wedstrijd verband.

[Raymond]

Nog mensen uit de buurt van Heerde hier?

In oktober ga ik meedoen met de Dalli-run (10K). Dat was vorig jaar mijn laatste loopje en nu dan weer mijn eerste loopje. Ben er dan een jaartje tussenuit geweest qua loopjes meedoen

[nokie]

nokie schreef op dinsdag 6 juni 2017 @ 15:28:
[...]
Als er mij de komende 2-3 maanden verschil begint op te vallen, zal ik niet nalaten dat hier te posten.

@Pathogen Zoals beloofd, een beetje vroeger dan gezegd, toch al een iets volledigere indruk:

- De Kinvara's wegen 235g per schoen, de Brooks 269g. Toch was ik er vóór ik ze op de weegschaal zette van overtuigd dat de Brooks lichter waren. Ze lijken meer energie terug te geven.
- De Brooks zijn breder. Ik heb dus iets meer moeite om ze goed dicht te snoeren om te vermijden dat mijn voeten zijwaarts bewegen in de schoen.
- De eerste loopjes met de Kinvara's kreeg ik wat pijn aan de buitenkant van mijn rechterenkel (die ik nog nooit heb gehad en ook niet met andere schoenen heb). Ze lijken ook wat meer belastend voor mijn kuiten dan enig ander paar waar ik ooit mee gelopen heb. Nu naar een paar weken lijk ik aangepast te geraken (dat zal het wel zijn) en is de hinder weg aan het ebben (kuiten minder stijf, achillespees ook steeds minder slechtgezind).

Het is vreemd, objectief lijkt de Kinvara de betere schoen om verschillende redenen, maar gevoelsmatig verkies ik toch de Brooks.

In ander nieuws: deze week voor de 2e keer in korte tijd onderuit gegaan tijdens het lopen. 2 weken geleden verdween een stuk bospad onder mijn voeten waardoor ik in een partij netels en een opgedroogd beekje tuimelde. Zonder erg, gelukkig.

Eergisteren draaide ik tijdens een tempoloop aan een stevige snelheid een nieuw bospadje in. Afgeleid door wat overwoekering kon een boomwortel mij professioneel takelen. Ik zit nu al 2 dagen met een beschadigd ego en wat pijnlijke ribben . Maar ook wel fier dat ik direct ben recht gekrabbeld en dat die bewuste kilometer nog altijd in 4:03 ging ).

Maar ik heb duidelijk nood aan wat meer slaap/vakantie. Sinds de #notpetya aanval op het werk heb ik net iets te veel overuren gedraaid en dat knaagt aan mijn concentratie...

Ik heb trouwens ondertussen ook mijn natte voeten test erop zitten, waarvoor dank voor de tips @Rudedadude en @Roozzz. Blijkt inderdaad nogal mee te vallen, de angst lijkt vrij ongegrond.

[Naboo]

Tallguy schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 12:29:
Gaan er nog mensen van hier de Dam tot Dam loop lopen? Zit er wel aan te denken. Kan vanuit mn werk nog de 10EM kiezen (5EM is maar een blokje rond )

Zou wel willen, maar ga nu pas beginnen. Dus ben denk ik niet op tijd klaar daarvoor.

Dus 2018 maar doen.

[Raymond]

Naboo schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 11:57:
[...]


Zou wel willen, maar ga nu pas beginnen. Dus ben denk ik niet op tijd klaar daarvoor.

Dus 2018 maar doen.

Je kan ook de 7heuvelenloop doen. Heb je iets meer de tijd om te trainen. En persoonlijk vind ik die loop leuker, maar dat is een kwestie van smaak

[McMiGHtY]

Xaverius schreef op maandag 3 juli 2017 @ 15:25:
Zaterdag even voor laten lichten voor een rugzak//vest en uiteindelijk op deze gekomen:
[afbeelding]
Zondag meteen getest, even voor het ontbijt bij mijn ouders een rondje "door" de weilanden gelopen. Dat ging op zich prima, al ben ik benieuwd hoe het voelt als het echt warm is. Maar goed, dan kan ik wel relatief makkelijk voldoende vocht meenemen.

Wat moet je verder allemaal meenemen? Volgens mij is dit een vest met redelijk veel ruimte

[lateef]

Raymond schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:07:
[...]
Je kan ook de 7heuvelenloop doen. Heb je iets meer de tijd om te trainen. En persoonlijk vind ik die loop leuker, maar dat is een kwestie van smaak

De Dam tot Dam heb ik nooit gelopen, spreekt me niet zo aan, naar mijn idee veel te massaal, maar de 7heuvelenloop kan ik zeker aanraden! Goed georganiseerde, mooie loop, door een mooi landschap.

Begin februari is er in Apeldoorn ook de Midwintermarathon, daar is ook een 10EM. Ook een mooie loop in een mooie omgeving, ook een aanrader!

[Raptar]

Dinsdag dus die HM gelopen en vanochtend precies 14km. Wat mij opviel is dat die 14km veel zwaarder waren vanochtend dan die HM, dit vind ik toch raar. Ik hoop dat iemand hier daar een verklaring voor heeft. Wel heb ik gezien dat ik iets te snel startte de eerste kilometers (4:51 /km), maar zo snel is dat ook nou weer niet, dus daar lijkt het me niet aan te liggen. Ben hier echt benieuwd naar. Misschien ook met voeding te maken ofzo?

[Naboo]

Raymond schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:07:
[...]


Je kan ook de 7heuvelenloop doen. Heb je iets meer de tijd om te trainen. En persoonlijk vind ik die loop leuker, maar dat is een kwestie van smaak

Wanneer is die?

Volgens mijn schema ben ik er net ergens na de Dam tot Dam klaar voor

[breew]

Raptar schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:51:
Dinsdag dus die HM gelopen en vanochtend precies 14km. Wat mij opviel is dat die 14km veel zwaarder waren vanochtend dan die HM, dit vind ik toch raar. Ik hoop dat iemand hier daar een verklaring voor heeft.

Klinkt alsof je lichaam simpelweg niet niet hersteld was?

[Naboo]

lateef schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:35:
[...]

De Dam tot Dam heb ik nooit gelopen, spreekt me niet zo aan, naar mijn idee veel te massaal, maar de 7heuvelenloop kan ik zeker aanraden! Goed georganiseerde, mooie loop, door een mooi landschap.

Begin februari is er in Apeldoorn ook de Midwintermarathon, daar is ook een 10EM. Ook een mooie loop in een mooie omgeving, ook een aanrader!

Enige reden dat ik hem wil lopen, is omdat de finish in mijn geboortestad is.

[lateef]

Naboo schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:55:
[...]


Enige reden dat ik hem wil lopen, is omdat de finish in mijn geboortestad is.

Ok, dat kan inderdaad wel een goede reden zijn.

De 7heuvelenloop is midden november.

[Naboo]

lateef schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 13:25:
[...]

Ok, dat kan inderdaad wel een goede reden zijn.

De 7heuvelenloop is midden november.

Dat zou volgen het schema haalbaar moeten zijn.

[The_Ghost16]

Ik zie heer met enige regelmaat posts voorbij komen over schoenen en begin langzaam aan te kijken naar andere schoenen. Heb met mijn huidige paar nu bijna 400km gelopen in 5,5 maand. En het aantal kilometers zal snel stijgen de komende tijd. Mijn ervaring met voorgaande schoenen is dat ik er tussen de 700 en 1000km mee kan lopen.

Nou bestaat mijn schoen geschiedenis de laatste jaren vooral uit Asics schoenen. Daarvoor weleens Saucony en Mizuno (wave rider dacht ik) gehad. Mijn laatste 3 paar zijn:
- Asics Gel Nimbus 16 (aangemeten aan de hand van metingen)
- Asics Gel Nimbus 17 (gekocht op internet zonder meting, opvolger vorige model dus wienig risico)
- Asics Glorify 2

Nou ben ik wel benieuwd of ik misschien eens iets anders moet proberen. En vooral welke schoen lijkt daar dan op. Liefst in de aanbieding, maar dat is met maat 46 vaak niet te vinden. Ik loop vooral verharde wegen en afstanden van 5 tot 20 km. Heel soms strand of bos maar dat is in verhouding erg weinig.

[JBplap]

lateef schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:35:
[...]

De Dam tot Dam heb ik nooit gelopen, spreekt me niet zo aan, naar mijn idee veel te massaal, maar de 7heuvelenloop kan ik zeker aanraden! Goed georganiseerde, mooie loop, door een mooi landschap.

Begin februari is er in Apeldoorn ook de Midwintermarathon, daar is ook een 10EM. Ook een mooie loop in een mooie omgeving, ook een aanrader!

Dam tot dam heb ik nooit gedaan, maar ik vond de 7HL al zo massaal. Bijna 30k deelnemers ofzo is dat toch.

Verder wel een leuke loop, maar toch best wat hoogtemeters, is wel wat anders dan vlak. Maar je kunt natuurlijk ook bergop wandelen als het niet meer gaat.

Zelf gisteren de eerste 10km op mn nieuwe Kinvara's gezet die zijn met rustig lopen toch wel fijner dan de A6. Stukkie meer demping.
Keurig gelopen met 160 gemiddeld, bijna 10 min sneller dan vorige week met 148 gemiddeld

Kon wel merken dat mn benen het nog zwaar hadden van de fietsinterval training van de dag ervoor. Dus lekker rustig door lopen hobbelen.
Het blijft wennen hoor dat lage HS lopen, met name na de loop lijkt het er toch op dat je lichaam veel minder endorfine vrijlaat. Dat happy ik heb zojuist goed gesport gevoel mist. En ik vraag me af of ik dan wel hoef te douchen etc want je zweet nauwelijks.

[Xaverius]

McMiGHtY schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:12:
[...]

Wat moet je verder allemaal meenemen? Volgens mij is dit een vest met redelijk veel ruimte

Voorop kan je 2x een halve liter mee. Achterop heb je een zak waar eventueel een waterzak in kan en buitenop zitten 2 vakjes.

Je kan dus veel vocht, telefoon, eten, kleding of wat je nog meer mee zou willen nemen er in kwijt. Of ik zoveel ruimte nodig zal hebben? Geen idee, maar het zit niet in de weg in ieder geval.

[Roadman]

lateef schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:35:
[...]

De Dam tot Dam heb ik nooit gelopen, spreekt me niet zo aan, naar mijn idee veel te massaal, maar de 7heuvelenloop kan ik zeker aanraden! Goed georganiseerde, mooie loop, door een mooi landschap.

Begin februari is er in Apeldoorn ook de Midwintermarathon, daar is ook een 10EM. Ook een mooie loop in een mooie omgeving, ook een aanrader!

Volgens mij is de 7 heuvelen loop na de DtD loop het meest massale hardloopevenement. Maar DtD is, uit eigen ervaring, zeker erg massaal. Wil hem nog 1 keer doen, dan heb ik hem 5 keer gelopen, en dan ben ik er wel klaar mee.

[lateef]

Roadman schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 14:10:
[...]


Volgens mij is de 7 heuvelen loop na de DtD loop het meest massale hardloopevenement. Maar DtD is, uit eigen ervaring, zeker erg massaal. Wil hem nog 1 keer doen, dan heb ik hem 5 keer gelopen, en dan ben ik er wel klaar mee.

7heuvelenloop is inderdaad ook erg massaal, maar ik startte daar in het eerste startvak, denk dat dat ook wel veel scheelt. Dat is nog steeds druk, maar je hebt dan voldoende ruimte om goed door te kunnen lopen. Wanneer je verder achteraan moet starten, wordt de drukte er niet minder om

Ik krijg het idee dat dat bij de DtD anders is en dat je daar zonder licentie achter de bedrijfslopers moet starten en dat je dan als snellere recreant toch nog door de drukte heen moet slalommen. Maar dat is 'hearsay' en heb ik dus geen ervaring mee.

[P.O. Box]

lateef schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 12:35:
[...]

De Dam tot Dam heb ik nooit gelopen, spreekt me niet zo aan, naar mijn idee veel te massaal, maar de 7heuvelenloop kan ik zeker aanraden! Goed georganiseerde, mooie loop, door een mooi landschap.

euh... en de 7HL is dat niet?

edit: mosterd na de maaltijd zie ik

[ Voor 5% gewijzigd door P.O. Box op 06-07-2017 14:35 ]

[Pathogen]

The_Ghost16 schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 13:49:
Ik zie heer met enige regelmaat posts voorbij komen over schoenen en begin langzaam aan te kijken naar andere schoenen. Heb met mijn huidige paar nu bijna 400km gelopen in 5,5 maand. En het aantal kilometers zal snel stijgen de komende tijd. Mijn ervaring met voorgaande schoenen is dat ik er tussen de 700 en 1000km mee kan lopen.

Nou bestaat mijn schoen geschiedenis de laatste jaren vooral uit Asics schoenen. Daarvoor weleens Saucony en Mizuno (wave rider dacht ik) gehad. Mijn laatste 3 paar zijn:
- Asics Gel Nimbus 16 (aangemeten aan de hand van metingen)
- Asics Gel Nimbus 17 (gekocht op internet zonder meting, opvolger vorige model dus wienig risico)
- Asics Glorify 2

Nou ben ik wel benieuwd of ik misschien eens iets anders moet proberen. En vooral welke schoen lijkt daar dan op. Liefst in de aanbieding, maar dat is met maat 46 vaak niet te vinden. Ik loop vooral verharde wegen en afstanden van 5 tot 20 km. Heel soms strand of bos maar dat is in verhouding erg weinig.

Heb je een reden waarom je iets anders wil proberen? Is er een aspect van je laatste 3 paar dat je tegenstaat?
Als je volledig blij bent met je Asics, zou ik proberen online een sale van de vorige versie te zoeken. De iets minder gangbare maten gaan soms juist ook weer langzaam.

Moet The_Ghost16 trouwens niet op Brooks Ghost lopen?

[Xaverius]

De DtD was ik al snel klaar mee. Ik liep wel via mijn werkgever mee, maar wel achter de AH-lopers die leuk met 6-8 man breed door de tunnel gingen. De enige wedstrijd waar ik echt door dat soort groepjes heen ben gebeukt, niet netjes maar op het laatst was ik er zo klaar mee. (wanneer ze overduidelijk een eigen race liepen en er verder geen ruimte was)

De 7-heuvelen is voor mij om de hoek, die heb ik nooit lekker kunnen lopen. Altijd een klachtje, ik ben daar ook mee gestopt vanwege de drukte en ben de lopers van mijn loopgroep lekker gaan aanmoedigen. Ik ga wel altijd met onze loopgroep mee het parkoers verkennen, blijft een grotendeels mooie route.

Raymond schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 11:52:
Nog mensen uit de buurt van Heerde hier?

In oktober ga ik meedoen met de Dalli-run (10K). Dat was vorig jaar mijn laatste loopje en nu dan weer mijn eerste loopje. Ben er dan een jaartje tussenuit geweest qua loopjes meedoen

Arnhem dichtbij genoeg? Ik kende deze run nog niet. 15 kilometer als max, ik hou het in mijn achterhoofd maar verwacht dat het niet mooi in mijn marathon schema past. Oh ja, dat schema, dat moet ik nog even op papier zetten.

[ Voor 7% gewijzigd door Xaverius op 06-07-2017 15:14 ]

[The_Ghost16]

Pathogen schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 15:10:
[...]

Heb je een reden waarom je iets anders wil proberen? Is er een aspect van je laatste 3 paar dat je tegenstaat?
Als je volledig blij bent met je Asics, zou ik proberen online een sale van de vorige versie te zoeken. De iets minder gangbare maten gaan soms juist ook weer langzaam.

Moet The_Ghost16 trouwens niet op Brooks Ghost lopen?

Er is niet specifiek een reden dat ik perse andere schoenen wil gebruiken. Ben prima tevreden met de schoenen die ik nu heb. Maar mijn ervaringen met andere merken was ook niet slecht. Als ik al andere schoenen wil proberen dan is het meer vanwege 'het is weer eens wat anders'. Maar dan ben ik vooral bang voor blessures of pijntjes op plekken waar ik dat nooit heb.

Die schoenen klinken als perfect voor mij

[Raymond]

Xaverius schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 15:12:
Arnhem dichtbij genoeg? Ik kende deze run nog niet. 15 kilometer als max, ik hou het in mijn achterhoofd maar verwacht dat het niet mooi in mijn marathon schema past. Oh ja, dat schema, dat moet ik nog even op papier zetten.

Is een klein loopje (paar honderd man). Vooral een mooie loop, imho. Mooie omgeving.

Ik doe mee aan de 10K en mik op een tijd van 50-55 minuten

[m-vw]

Roadman schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 14:10:
[...]


Volgens mij is de 7 heuvelen loop na de DtD loop het meest massale hardloopevenement. Maar DtD is, uit eigen ervaring, zeker erg massaal. Wil hem nog 1 keer doen, dan heb ik hem 5 keer gelopen, en dan ben ik er wel klaar mee.

Antwerp 10 Miles is ook altijd gezellig.......

Vind het wel wat hebben, maar ik loop dan ook niet voor een podiumplaats.

[Roadman]

m-vw schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 15:30:
[...]


Vind het wel wat hebben, maar ik loop dan ook niet voor een podiumplaats.

Ik ook niet , maar ik loop wel graag een afstands of evenements PR

[alaintje]

Roozzz schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 10:29:
[...]

Als ervaren hardloper vind ik dat absoluut niet van toepassing op hardlopen. Het is niet realistisch om een 1500m op hetzelfde tempo te lopen als een marathon, je zal dus wel moeten varieren in "eigen" tempo.
Naarmate je meer ervaring op doet wordt dat steeds eenvoudiger en kan je steeds beter schakelen tussen tempo's. De vlottere lopers hier zullen in een groepje net zo makkelijk 6 min/km lopen als 4 min/km.

@alaintje ging stuk in een groepje doordat hij conditioneel nog niet in staat is om die langere interval te lopen (ongeacht het tempo). De eerste training is meer een soort sprinttraining, terwijl bij de tweede training de focus meer op duur ligt.
Mijn tip zou zijn om te bedenken wat je wilt: Hiit of echt afstanden lopen. Indien dat laatste kan ik van harte een van de c25k schema's aanraden en mag (moet!) het tempo fors gereduceerd worden. Indien hiit (vanuit de sportschool?) zou ik eigenlijk ook aanraden om eerst een hardloopbasis te leggen en daarna te focussen op snelle korte intervals. De kans dat je op deze manier tegen blessures gaat aanlopen is nagenoeg 100%.
vele mensen hier zijn door schade en schande wijs geworden... Beginnen en opbouwen met beleid is absoluut tip #1!

Conditioneel was het eigenlijk niet zo'n probleem. Ik sport al 5 jaar en fiets dagelijks. Dit kon ik voor mijn gevoel 'eindeloos' rennen (behalve dat het te warm was die dag).
Mijn hartslag werd wel wat te hoog(hoger dan de interval, kan toeval zijn), maar ik begon mij te vervelen en tegelijkertijd te irriteren dat ik niet samen kan rennen. Ik denk dat dat zwaar heeft meegespeeld. In het vervolg gewoon alleen rennen .

Ook zie je dat de snelheid niet constant was, wat veel meer energie kost voor mijn gevoel.
Ik ken van mijzelf verschillende staten 'moe zijn'. En weet aardig goed wanneer ik ook een krachttraining over moet slaan.
Daarom ben ik ook niet zo bang voor blessures eerlijk gezegd, ik ken mijn lichaam en de beperkingen onderhand. Nog een reden dat ik max 2 x/week train .

Alsnog zeker bedankt voor de tips!

[m-vw]

Roadman schreef op donderdag 6 juli 2017 @ 16:56:
[...]


Ik ook niet , maar ik loop wel graag een afstands of evenements PR

Ik ook hoor, maar er is nog zoveel te verbeteren aan mijzelf dat die andere lopers mijn minste zorg zijn.

[Miki]

Zucht, helemaal klaar voor een duurloopje van 50min, dondert het met af en toe bliksem

Hopelijk waait het gauw over...

[Naboo]

Ik wilde vanavond mijn eerste stappen gaan zetten, maar met deze hitte maar even besloten om dat morgenochtend te doen.

Ben erg benieuwd. Horloge getest. Hartslagmeter doet het.
* Naboo is er klaar voor

Het rondje hier buiten mijn huis is 5 kilometer. Dus ik volg gewoon het schema. Beginnen met 18 minuten met intervallen. En daarna gewoon het rondje wandelend afmaken.

[Raymond]

Net terug van 50 mins interval (2-4-6-8-10-6-3, minuutje pauze ertussen).

Lekker pittig met heuveltje in deze temp

[Gotez]

Gister mijn traagheid record verbroken. 7.08km in 1 uur. Wel netjes in Z2 gebleven met gemiddelde hartslag van 146bpm. Maar wat gaat dat langzaam. Hopelijk snel meer conditie om sneller te gaan. Doe nu de garmin training 10k. Met vier trainingen per week best pittig. Hopelijk houden schenen en knieën het.

[pjlgt]

Vandaag maar weer eens (een stuk) woon-werk gedaan. Om 5:30 opgestaan om de bus van 5:56 te pakken. Wel eerst even 2 plakken brood naar binnen geduwd en een paar bekers water.

Eerste 15 km met de bus en daarna de laatste 10 km hardlopen. Vorige keer met een rugzak gelopen en dat beviel niet, dus had nu enkel een flesje water meegenomen. Conclusie: hardlopen met een fles in je hand vind ik echt waardeloos. Die dus na een km of 2 maar leeg gedronken en in een prullenbak gekieperd. Temperatuur was heerlijk om te lopen, liep trouwens wel serieus leeg. Zelden mijn shirt zo nat gehad van het zweten. Gelijk eens de kans gehad om een voor mij onbekend pad te nemen, dan blijkt er toch nog veel meer moois gewoon verscholen te liggen in een woonwijk vlakbij het werk.

Bij aankomst op het werk (als eerste ) even rekken en uitlekken, douchen en vol energie aan de slag. Kan wel wennen aan de lopen in de vroege ochtend denk ik

[TheOmen]

pjlgt schreef op vrijdag 7 juli 2017 @ 09:24:
Vorige keer met een rugzak gelopen en dat beviel niet, dus had nu enkel een flesje water meegenomen. Conclusie: hardlopen met een fles in je hand vind ik echt waardeloos. Die dus na een km of 2 maar leeg gedronken en in een prullenbak gekieperd.

Dit iets voor je?
https://www.zalando-loung...50/articles/ZZLF4Y011-Q00
(ASICS Bidon - 2-delig - zwart/transparent)

[Pathogen]

Vanochtend voelde de knie eigenlijk wel weer aardig, 75-80%. Toch maar niet gaan lopen naar het werk, maar de spulletjes mee voor een rustig probeerrondje straks in de pauze.

Veel te verstandig allemaal maar ja, ik wil écht niet die HM laten schieten omdat ik zo nodig door moest gaan met een hoog risico op verdere blessure.

[m-vw]

pjlgt schreef op vrijdag 7 juli 2017 @ 09:24:
.... Vorige keer met een rugzak gelopen en dat beviel niet, dus had nu enkel een flesje water meegenomen. Conclusie: hardlopen met een fles in je hand vind ik echt waardeloos. Die dus na een km of 2 maar leeg gedronken en in een prullenbak gekieperd....

Al eens een gordel geprobeerd? Ik loop zelf met deze.

[Roadman]

Pathogen schreef op vrijdag 7 juli 2017 @ 10:01:
Vanochtend voelde de knie eigenlijk wel weer aardig, 75-80%. Toch maar niet gaan lopen naar het werk, maar de spulletjes mee voor een rustig probeerrondje straks in de pauze.

Veel te verstandig allemaal maar ja, ik wil écht niet die HM laten schieten omdat ik zo nodig door moest gaan met een hoog risico op verdere blessure.

Je kunt niet te verstandig zijn
Zelf nog last van de lies. Voelt al wel een stuk beter dan gisteren (toen kon ik amper op mijn been staan, nu loop ik wel weer rond maar niet geheel gevoelloos). Tot nu het weekend maar even rust houden. Dat lijkt mij wel verstandig.

[tlpeter]

Is het blessuretijd ofzo?
Ik heb vandaag voor het eerst op een loopband gelopen in de sportschool.
Aangezien ik dus nu niet loop vanwege een peesplaat blessure / hielspoor ga ik maar wat aan gewichten trekken. De coolingdown begon met wandelen op de loopband dus heb ik deze maar eens even wat sneller gezet en effe een kilometer op een goed tempo geprobeerd wat eigenlijk prima ging. Voet hield het goed maar ik ben na een kilometer toch maar gestopt en weer verder gaan wandelen.
Volgende week weer shockwave therapie en dan hopen dat het snel weer voorbij is.

[Xaverius]

Zoals meerderen gisteren, lees ik, heb ik ook rustiger aangedaan tijdens het hardlopen gisteravond. Ik wilde niet te laat weg en de voorspelling was een uurtje regen en daar had ik wel zin in. Jammer genoeg bleef het bij 5 minuten.

Uiteindelijk bijna 14km op 5:49 gemiddeld. Ik had mijn vochtbelt met twee flesjes om en had van te voren een halve liter water gedronken maar dat was uiteindelijk toch te weinig. Toen ik net thuis kwam begon alsnog een echte regenbui en ik ben lekker op het gras in de achtertuin even blijven staan om daarmee wat af te koelen, onder de douche wordt je toch ook nat.

[Pathogen]

Regen is lekker als je toch op nat worden (zweet) gekleed bent

Net rustig rondje gedaan en heel gebleven, dus dat is goed.

Als warming-up 10 verdiepingen naar beneden met de trap, toen voelde ik hem wel een beetje maar niet zo erg. Goeie test om te kijken of ik er überhaupt verstandig aan deed om te gaan.
De eerste 4 kilometer heb ik Z1 gelopen en daarbij extra gelet op proper biomechanics: leun ik goed, overstrek ik niks, is mijn pasfrequentie en -lengte goed, armen netjes naar achter, rug correct recht?

Tussendoor ook nog een stukje gewandeld om de impact even in te laten zinken (ofzo). Soms voel je pas achteraf dat je iets overbelast, dat wilde ik ook graag uitsluiten

Op een gegeven moment merkte ik dat het toch niet genoeg was. Het behouden van de goede houding ging prima, de knie deed geen pijn maar ik vóelde dat het slapper begon te worden. Toen besloot ik eens een stukje puur voorvoet te doen, dus landen op de bal van mijn voet
Wauw, wat ontzettend onwennig, maar wat een verschil! Na enkele tientallen meters proberen ging ik eigenlijk vanzelf harder, zonder dat ik ook maar iets aan de knietjes voelde, want het loopt compleet anders. Door het gebrek aan impact ging ik automatisch sneller, ik heb me ook bewust moeten inhouden en mijn pasfrequentie iets verhoogd om het lekker soepel te laten gaan.

Ik merkte ook heel duidelijk dat het nodig was om verder voorover te leunen. Iets dat me met mijn (veronderstelde) middenvoetlanding al vaker was opgevallen: ik leunde eigenlijk helemaal niet zoveel en het voelde ook niet alsof dat verbetering gaf.

Waarschijnlijk wil ik dit vaker proberen. Duidelijk niet meteen iedere kilometer die ik normaliter maak, want ik voel de burn wel na die anderhalve kilometer. Misschien iedere keer 5-10 minuten en de rest op de middenvoet zoals gewoonlijk.

[Aghanim]

Ik heb regelmatig last van een soort kramp gevoel onder mijn voet tijdens het lopen. Het voelt een beetje alsof je je voet in het midden vast pakt (de meest logische greep als je zonder na te denken je eigen voet vast pakt) en dan heel hard knijpt. Het treedt meestal op na ruim een kilometer hardlopen en verdwijnt na een kilometer of 2 ook weer. Ik kan me niks anders bedenken dan dat dit met mijn schoenen te maken zou hebben in combinatie met (over)belasting. Iemand hier ervaring mee?

Daarnaast worstel ik met de vooruitgang die ik boek. Ik ben nu 4 maanden intensief aan het hardlopen (3x per week rond de 10KM) met diverse schema's die in basis uit de volgende lopen bestaan per week:
1x duurloop D1 70:00 min (140 BPM - 12KM)
1x hardlopen D2 45:00 min (152 BPM - 8KM)
1x interval met variabele parameters (165-172 BPM)

De laatste maand stokt de vooruitgang volledig, dat wil zeggen dat ik vandaag bijvoorbeeld net zo snel heb gelopen als 1 maand geleden bij dezelfde hartslag. Als ik dan de afgelopen week terugkijk zie ik hierin een patroon.

Toen ik 4 maanden geleden startte liep ik zo'n 5:30 op mijn drempel hartslag, momenteel is dat 4:50. Mooie progressie maar die boek ik iedere keer redelijk snel als ik een paar maanden hard heb gelopen.Omdat ik nog niet echt langer dan 6 maanden heb hardgelopen (helaas 2x moeten stoppen door een blessure) heb ik ook niet echt een idee hoe de progressie curve is. Mijn doel is om richting de 4:30 te gaan, vandaar dat ik schema's gebruik met zowel duurloop als interval.

Is mijn progressie dip te verklaren? Ik snap dat het niet lineair gaat maar ik vraag me wel af of er nog veel rek in zit of dat dit gewoon mijn plafond is. Ik ben overigens 32 jaar oud en weeg 72 kilo bij 179cm. Ik snap ook wel dat hier niet echt een 100% goed antwoord op te geven is maar al het advies helpt

[kenneth]

Als je zo weinig loopt dan zit je zeker nog niet aan je plafond. Je moet je lichaam blijven prikkelen en dat betekent dat elke paar maanden de prikkels zwaarder mogen worden. Mits je heel en fit blijft, enz.

Om te beginnen: loop vaker en/of langer.

[Rudedadude]

Bedenk verder dat je hartslag ook hoger is door de hogere temperaturen, dus ook dat vertekent. Mijn vo2max op m'n garmin is 's winters hoger dan in de zomer (scheelt 3 punten) en dat verklaar ik ook door de temperatuur.
Ik voel verder soms ook wel eens wat aan m'n voetboog tijdens het lopen, meestal met schoenen met weinig/geen ondersteuning. Komt tijdens een loopje op en gaat weer. Ik 'duid' het als het even loskomen /bewegen van m'n voetweefels tov de verschillende botjes. Had ik eerder wel meer, toen m'n voeten door het hardlopen een stukje breder zijn geworden (m'n eerste hardloopschoenen zijn te klein geworden).

[tlpeter]

Toch zou ik er goed op letten.
Ik had het zelfde en heb nu een peesplaat ontsteking. Ik heb een paar keer door de pijn heen gelopen en dat had ik beter niet kunnen doen.
Rek vooral een paar keer per dag je kuitspieren (kort en lange spier)
Het kan zijn dat dit het probleem veroorzaakt want ik heb te korte kuitspieren op het moment.

[Fleximex]

tlpeter schreef op vrijdag 7 juli 2017 @ 19:16:
Rek vooral een paar keer per dag je kuitspieren (kort en lange spier)
Het kan zijn dat dit het probleem veroorzaakt want ik heb te korte kuitspieren op het moment.

Dit.

Ik heb dit zelf ook en het uit zich vaak tijdens het hardlopen in pijn aan de voetboog. Na het hardlopen is de pijn in de voet weg, maar als ik hard op een deel van mij kuitspier druk heb ik nog wel pijn.

Foam rollers helpen ook.

[tlpeter]

Het komt best vaak voor en is een rot blessure die lang aanhoud.

[Raptar]

Bijzonder dat jullie het hier nu net over hebben. Na mijn laatste runs heb ik ook pijn aan de onderkant van mijn rechtervoet, in het midden en voorkant. Een dag zelfs zo "erg" dat ik mijn voet niet kon strekken. Gaat wel weer weg, maar dacht dat het erg onschuldig was.

[Aghanim]

kenneth schreef op vrijdag 7 juli 2017 @ 17:26:
Als je zo weinig loopt dan zit je zeker nog niet aan je plafond. Je moet je lichaam blijven prikkelen en dat betekent dat elke paar maanden de prikkels zwaarder mogen worden. Mits je heel en fit blijft, enz.

Om te beginnen: loop vaker en/of langer.

Duidelijk, dus vooral (ondanks de variatie door het schema) blijven zorgen voor verdere prikkelingen. Echt veel zin om langer te lopen heb ik niet, ik vind 10-12km voldoende, dus dan zal ik vaker moeten gaan lopen.

Rudedadude schreef op vrijdag 7 juli 2017 @ 17:52:
Bedenk verder dat je hartslag ook hoger is door de hogere temperaturen, dus ook dat vertekent. Mijn vo2max op m'n garmin is 's winters hoger dan in de zomer (scheelt 3 punten) en dat verklaar ik ook door de temperatuur.

Hogere hartslag had ik inderdaad ook al bedacht maar ik loop bewust in de ochtend rond 6:30 vanwege de warmte waardoor het me leek mee te vallen qua impact op de hartslag. Al moet ik wel zeggen dat het rond die tijd ook al benauwd aanvoelt. Mijn Vo2Max is inderdaad 2 lager op dit moment (van 51 naar 49) dus dat zal daar inderdaad ook mee te maken hebben.

Wel een beetje balen want dan is de hele zomerperiode een pittige periode om zichtbaar vooruitgang te boeken qua tempo vs hartslag.

[breew]

In deze hitte zit ik zelfs gedurende een lange (1uur) snelwegrit op de motor al in zone 2 😎

[sebasd]

Gisteravond bijna 13 km gelopen. Was nog best warm en benauwd, maar was goed vol te houden, waarschijnlijk dankzij mijn ademhaling (3 stappen in, 4 stappen uit) die ervoor zorgt dat ik automatisch niet te hard ga lopen.

Zeker gezien het feit dat ik pas weer een paar maanden bezig ben best tevreden. Nu aandacht besteden aan consequent blijven lopen (iets wat in de zomermaanden bij mij altijd lastig blijkt) en dan rustig aan de lange duurloop verder uitbreiden. Ben benieuwd waar ik einde van het jaar sta.

[Miki]

Heeft iemand ervaring met hartloopshirts met geïntegreerde hartslagmeter mogelijkheid. Bijvoorbeeld deze van Kalenji: https://www.decathlon.nl/...iprun-cardio/_/R-p-100000

Ik twijfel tussen zo'n shirt of de normale hartslag band. Kleine meerprijs maakt het interessant namelijk

Ps. Ik wil geen optische hartslagmeter, tot nu toe geen bijzonder goede ervaringen mee.

[ Voor 35% gewijzigd door Miki op 08-07-2017 20:56 ]

[tlpeter]

Een band kun je altijd omdoen. Dit shirt zul je of vaak moeten wassen of meerdere shirts hebben als je vaker loopt.
Het idee is leuk en ben best in om het eens te proberen.