Hardlopen - Deel 7

[Rudedadude]

Mijn eerste half jaar aan hardlopen in 2017 zit er op

Tot nu toe 1405 kilometer gelopen. 2 marathons, 1 keer 60 km, 1 keer 50 km en twee keer een 10 kilometer onder de 38 minuten. Ik ben tevreden. Tweede helft van het jaar hoop ik nog net wat meer kilometers te kunnen maken, zoek ik nog een leuke ultra ergens in de buurt, loop ik weer de Kustmarathon en de Gaasterlandtrail 37K. En nog een paar kortere wedstrijdjes tussendoor en wie weet ook nog een snelle halve marathon ergens. Maar eerst komende maand tijdens de vakantie weer veel rustige kilometers maken in de heuvels / bergen van de Vogezen. Ik heb het met @driedees ook nog gehad over een Utrechtse Heuvelrug Trail (of een van de andere routes die op de site van MST staan) zomer editie, maar een datum is wat lastig te vinden. Hopelijk lukt dat nog een keer in augustus, dus bij deze is het balletje alvast opgeworpen

Alvast een mooie tweede helft van het hardloopjaar toegewenst iedereen

[Valorian]

Rudedadude schreef op donderdag 29 juni 2017 @ 22:28:
Mijn eerste half jaar aan hardlopen in 2017 zit er op

Tot nu toe 1405 kilometer gelopen. 2 marathons, 1 keer 60 km, 1 keer 50 km en twee keer een 10 kilometer onder de 38 minuten. Ik ben tevreden. Tweede helft van het jaar hoop ik nog net wat meer kilometers te kunnen maken, zoek ik nog een leuke ultra ergens in de buurt, loop ik weer de Kustmarathon en de Gaasterlandtrail 37K. En nog een paar kortere wedstrijdjes tussendoor en wie weet ook nog een snelle halve marathon ergens. Maar eerst komende maand tijdens de vakantie weer veel rustige kilometers maken in de heuvels / bergen van de Vogezen. Ik heb het met @driedees ook nog gehad over een Utrechtse Heuvelrug Trail (of een van de andere routes die op de site van MST staan) zomer editie, maar een datum is wat lastig te vinden. Hopelijk lukt dat nog een keer in augustus, dus bij deze is het balletje alvast opgeworpen

Alvast een mooie tweede helft van het hardloopjaar toegewenst iedereen

Mooi, goed bezig. Ik zit op zo'n 800km geloof ik. Verder 2 heuveltrails en één Skymarathon (37km/3000hm), 1x 1/2marathon (PR, onder 1uur33) en 4x 10km (een keer PR, onder de 41min, en 3x onder de 43min).

Tweede helft van het jaar: streven vooral wat wedstrijden te blijven lopen én proberen de 125-140km per maand vast te houden (vorig jaar verloor ik, zonder doelen, de motivatie tweede helft en duurde het tot de zevenheuvelenloop-aanloop voor ik weer echt wat ging doen .. Misschien nog een leuke trailwedstrijd. Vond de sfeer bij Koning van Spanje echt top.

Wat betreft UHT: ik ga graag weer mee voor een 2e poging als de tempo-lat niet te hoog wordt gelegd. Als alternatief zou de nieuwe Dieren-Arnhem-Trail op dei site ook een leuk plan zijn (28km / 430hm).

[tlpeter]

Ik zit op 230km wat ruim over de helft van mijn doel is (400km) en al meer dan wat ik vorig jaar heb gelopen.
Ik heb voornamelijk 5km wedstrijdjes gelopen, en een Mastboscross wat ik geweldig vind.
Voor dit jaar heb ik als doel om van boven de 30 minuten op de 5km onder de 25 minuten uit te komen. Pr staat nu op 26:23 dus ik ben al aardig op weg.
Jammer genoeg heb ik last van beide voeten en kan ik niet lopen zonder pijn. De eerste kilometer gaat pijnvrij maar na zo'n anderhalve kilometer begin ik mijn voeten te voelen.
Dus nu is het een kwestie van rust nemen en oefeningen doen.
Op de planning staan de urban trailrun in Breda eind augustus, de singelloop Breda op 1 oktober en de beach obstacelrun texel op 14 oktober.
De eerste zou zo rond de 10 kilometer moeten zijn dus als het nog niet goed genoeg gaat dan laat ik deze schieten. De singelloop is de 5km en die wil ik eigenlijk niet missen.
Ook wil ik ook nog ergens een trail lopen maar meestal zijn de afstanden te groot dus dat wordt goed zoeken.

[Nilltris]

Rudedadude schreef op donderdag 29 juni 2017 @ 22:28:
Mijn eerste half jaar aan hardlopen in 2017 zit er op

Tot nu toe 1405 kilometer gelopen....

Holy...

Ik heb zelf als doel gezet om iets meer dan de helft van dat te lopen in een jaar. Dit jaar wil ik namelijk 750KM lopen (vorig jaar had ik als doel 500KM en haalde ik 664KM).
Op dit moment zit ik op 442KM. Dit had al veel meer kunnen zijn ware het niet dat ik de afgelopen twee maanden amper gelopen heb om m'n knie wat rust te geven. Maar de 750KM dit jaar moet goed te doen zijn

[Tallguy]

Ik zit pas op 214km, maar ja...ik kon de 1e 4 maanden amper lopen. Hoop wel tegen de 1K uit te komen eind dit jaar.

[KnOeFz]

Ik zit nu op 488 km dit jaar. Hoop eigenlijk de 1000km aan te tikken dit jaar, moet haalbaar zijn
Niet inkakken tijdens de zomervakantie. Hoofddoel voor dit jaar: HM afstand kunnen lopen tijdens training. Blijf nu een beetje steken op 16 km. Knieën blijven een gevoelig mechaniekje in mijn lijf die me soms wat rustiger aan laten doen.

[ Voor 24% gewijzigd door KnOeFz op 30-06-2017 10:11 ]

[breew]

Ik ben vanaf 1 mei mijn hardlopen gaan loggen, en zit nu op 165 km.

[tlpeter]

breew schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 10:17:
Ik ben vanaf 1 mei mijn hardlopen gaan loggen, en zit nu op 165 km.

Kijk je uit! In twee maanden zoveel lopen kan nooit goed gaan zonder een goede basis te hebben.

[Hooiopdevork]

Ik zit op de 825 km, dit jaar.

[breew]

tlpeter schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 10:24:
[...]

Kijk je uit! In twee maanden zoveel lopen kan nooit goed gaan zonder een goede basis te hebben.

Dank voor de waarschuwing, ik doe mijn best
Ik ben begonnen met opbouwen vanaf maart (ok, dat is natuurlijk nog steeds niet echt heel lang geleden ;-) ).
Wat, denk ik, een vertekend beeld geeft, is dat de trainingen in mei nog bestonden uit een schema dat 'wandelen' combineerde met hardlopen. Een training van 40 minuten was dan, bijvoorbeeld, in totaal 30 minuten hardlopen (in 3 blokken), en 10 minuten wandelen. Pas vanaf begin juni loop ik >5km aan één stuk. Zo heb ik geleidelijk aan opgebouwd.
Ik probeer zo goed mogelijk te luisteren naar mijn lichaam. Een paar jaar geleden heb ik, door overbelasting bij badminton, shin splint opgelopen. Dat was pas na een jaar weer echt weg; dat wil ik nu te allen tijde voorkomen.
Ik loop daarom in een rustig tempo (5:45-6:45/km), en bouw afstanden geleidelijk op. Ik heb eigenlijk nog nooit spierpijn gehad na een loop (behalve na mijn wedstrijd), en heb ook geen last van mijn achillespezen, enkels, schenen of knieën (tot nu toe). Ik merk wel dat mijn lichaam moet wennen aan de intervaltrainingen, dus daarvan heb ik het tempo iets omlaag geschroefd.

[ Voor 4% gewijzigd door breew op 30-06-2017 10:33 ]

[vhal]

141 km waar ik eigenlijk 750km in de planning had dit jaar. Tijd aangemodderd met mijn enkel waardoor mijn maandelijkse kilometers schommelde tussen de 14 en 30km

Een korte rekensom voor de rest van het jaar zou dus 100km/maand moeten zijn wat dus niet gaat gebeuren

Gelukkig heb ik wel wat alternatieve dingen kunnen doen in de sportschool

[tlpeter]

Ik loop ruim twee jaar nu een ben een paar maanden terug meer gaan lopen. Ik heb nu aan beide voeten hielspoor. Puur door te snel te veel willen lopen.
Die twee maanden zeggen niet zoveel en kunnen dus ongemerkt te belastend zijn.
Maar goed luisteren naar jouw lichaam is in ieder geval iets wat je moet blijven doen.

[Tallguy]

zo zie je maar...blessures icm hardlopen sucks

[pjlgt]

Zit op 322 dit half jaar, dat is al meer dan heel vorig jaar. Doel is de 600 dus dat moet geen probleem zijn. Fiets ook nog geregeld woon-werk (25km enkele reis) dus beweging genoeg, zou alleen wat meer tijd willen hebben voor lopen. Als ik woon-werk en terug gefietst heb, dan heb ik niet zoveel behoefte meer aan een rondje hardlopen. En 25km is me nog net even te ver om hardlopend te doen...

Doel is dus 600 over het jaar, dus minimaal 50 in de maand. Vanavond dus in ieder geval nog 5km om deze maand 'vol' te krijgen. Niet omdat het moet, maar meer voor het idee dat ik de 50km gepasseerd ben

[ Voor 5% gewijzigd door pjlgt op 30-06-2017 10:41 . Reden: toevoeging ]

[TheZoo]

Sinds april bezig en heb de teller op 100km staan. Ik heb overigens geen doelstelling qua kilometers.
Mijn doelstellingen zijn de 5km onder het half uur lopen en afhankelijk hoe het gaat misschien wel de 10 onder het uur.

Maar eerst komende week het C25K programma afronden, nog maar 3 sessies te gaan.
Dat moet wel lukken voordat ik volgende week zaterdag voor een week naar de States vertrek voor training.
Ik ga wel wat spullen meenemen, zodat ik daar ook nog wat kan hardlopen, maar dat moeten dan wel ochtendloopjes worden. Vooralsnog zie ik tempvoorspelling van tenminste 28 graden overdag

[ Voor 3% gewijzigd door TheZoo op 30-06-2017 10:42 ]

[Grompie]

Hier ook eens iets posten na een paar maanden mee lurken.
Eind Maart na jaren werkelijk niets gedaan te hebben van sport begonnen met lopen was al een paar kilo afgevallen door alleen maar wat op mijn voeding te letten maar het mocht nog iets meer. Als een kip zonder kop begonnen met lopen en vaak veel te snel gestart maar gelukkig nooit blessures gehad. Na ongeveer een maand en een half voor de eerste keer 5km in een half uur. Daarna beetje bij beetje leren tempo inschatten en uiteindelijk opgebouwd naar 7.5.
Ondertussen kwam ik hier ook trainasone tegen en het concept leek me wel aardig en dat proberen te volgen. Ondertussen had ik ook een doel gevonden door een collega op het werk en zo wil ik proberen in oktober een halve marathon te lopen. Moeilijk maar niet onhaalbaar.
Vorige week voor de eerste keer 10km in een uur gelopen en het ging echt vlotjes. Op het laatste wel kapot maar had ook nog nooit zolang zo snel gelopen.
Als cadeau voor mijzelf een polar m430 gekocht met eco-cheques van vorig jaar waar ik toch niet wist mee wat gedaan. Super handig zeker zodat ik mij op die manier goed aan een tempo kan houden en niet te snel ga lopen.
Na een goeie 3 maanden echt de smaak te pakken van het lopen, hopelijk haal ik die halve marathon zonder blessures. Ga zeker niet met de verwachting om hem binnen een bepaalde tijd te lopen. Als ik hem al uitloop zal ik al tevreden zijn.

[Xaverius]

Hoi iedereen. Ik zie dat ik in dit deel nog niet gepost heb , ik lees dit topic nog wel sporadisch maar post eigenlijk nooit zelf.

Afgelopen dinsdag met de loopgroep een hertenspot-training gehad, viel een beetje tegen met tegen de 30 stuks maar wel wat jonkies gezien. Gisteren een grote teek op mijn been gevonden na de training tegenover Heteren, ik heb meestal (ja, genoeg ervaring) van die kleintjes.

Planning voor dit jaar, montferlandtrail, veluwetrail en de berenloop hele marathon. Ik wilde eigenlijk geen marathons meer doen na mijn tweede alles gevende marathon waarbij ik alle doelen had gehaald, maar het jeukte toch weer wat. Nu nog een schema weer vinden die me past. In aanloop op de komende wedstrijden en trainingen wil ik een beter horloge dan mijn 220 kopen, maar dat plaats ik wel in het horloge topic.

Het wat is verstandige voeding komt ook dan weer om de hoek kijken, al eet ik naar mijn bescheiden mening niet slecht, ik hou alleen weinig rekening met wat ik voor het hardlopen specifiek eet.

[JBplap]

Tja, voor mij heeft terug kijken nog niet veel zin.
Te onbetrouwbare data ben er een half jaar uit geweest (fietsvakantie met af en toe lopen). Wel heel veel gewandeld.

Doelen vooruit moet echter wel lukken, mijn doel is sneller worden op de 5k (bij triathlon) en daarvoor wil ik consequent 2 a 3x week te gaan trainen.
Laten we het op 15km week houden (15*4*6) is 360km doel voor de rest van het jaar. Halve week speling per maand en wedstrijd afstanden tellen natuurlijk ook gewoon mee.
Daarnaast toch ook weer meer gaan fietsen en vooral blijven zwemmen.

Heb dit jaar meer km gezwommen dan gelopen

Wil daarnaast ook eens kijken of ik iets kan vinden van een PR op de 5km, denk dat ik nooit een losse 5k heb gezet ergens, alleen aan het eind van sprint triathlons.
Dus dat maar als basis nemen, zal wel ergens rond de 23min liggen.
Met de herfst editie van mn afgelopen weekend loopje wil ik mezelf ook verbeteren, dus <36 op de 7.5. 13 gemiddeld zou een mooi streven zijn.

Volgend seizoen zou ik de 5k graag richting 20min krijgen, dat is dus een flinke snelheids verhoging. Maar ik denk dat het moet kunnen. En werkt een ambiteus doel veel beter dan die kleine stapjes. Want dan denk ik het zonder training ook wel te halen op wilskracht.

Gisteren dat rustige loopje op mn Saucony A6 gedaan, maar die zijn daar toch wat minder geschikt voor.
Mn Kinvara (6) heb ik aan het einde van mijn reis achtergelaten.

Ik zag dat de Kinvara 8 nu eindelijk weer een hele sok heeft (itt 6 en 7)! dus die gisteren besteld. Helaas zag ik ook dat de nieuwe Type A8 geen gaten in de zool meer heeft. (ideaal voor afwatering van triathlon) Dus ook gelijk nog een paar oude Type A gekocht

Allebei een half maatje groter dan nu, merkte dat ik met warm weer toch te krap zat.

Ik heb er zin in!

[Pathogen]

Mijn eerste half jaar van 2017 heeft me 401 kilometers gebracht. Hiervan waren er 50 in competitief verband en dat is al 4km meer dan ik in heel 2016 aan wedstrijdjes heb gelopen.

Mijn kilometerdoel voor dit jaar staat op een ambitieuze 900km (vorig jaar bijna 600). Ik weet nog niet of ik dat ga redden, zeker met een nieuwe kleine op komst ergens in Q4 2017.

Het weekdoel is in ieder geval omhooggeschroefd van 18 naar 20 voor H2 2017, daarmee zou ik het moeten kunnen redden. Ook heb ik deze maand in de plus afgesloten en opent H2 2017 morgen direct met een run van 12km

Januari en februari waren door verbouwingen dik in de min, maar april steekt met kop en schouders in het zand met 31 kilometers in de min Verhuizen is pittig, maar dat hoef ik als het goed is de komende 30 jaar niet meer te doen.

Wat me in ieder geval wél al gelukt is, is het verbeteren van mijn 10km PR bij de eerste de beste race van het jaar.
Wat me ook gaat lukken dit jaar is het lopen van een HM, wat ik echt een heel leuke uitdaging vind.

Verder is 2017 tot nu toe het jaar van:
- eindelijk écht lekkere schoenen, en een veel vollediger besef van wat ik fijn vind aan een schoen
- het meest consistente trainingsritme tot nu toe, ook in de wintermaanden
- een lichte kuitblessure, die ik nu nog wel iets voel na een topinspanning
- meer rustig lopen, onder andere door
- meer op HRM lopen
- niet elke wedstrijd vol aan de bak gaan (strand, kuit, te heet, lopen met een buggy)
- uitvinden dat ik strandlopen best ruk vind
- verbeteringen in pose
- stabilisering van mijn prettige cadans

[Tallguy]

Gaan er nog mensen van hier de Dam tot Dam loop lopen? Zit er wel aan te denken. Kan vanuit mn werk nog de 10EM kiezen (5EM is maar een blokje rond )

[Webgnome]

Tallguy schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 12:29:
Gaan er nog mensen van hier de Dam tot Dam loop lopen? Zit er wel aan te denken. Kan vanuit mn werk nog de 10EM kiezen (5EM is maar een blokje rond )

heb mij ingeschreven voor de dam by night.

[Gotez]

Gaan we terugkijken? 111km sinds april. Doel is ergens een halve marathon te gaan lopen. Ik ben op zoek naar een goed schema wat uitgaat van 3 keer per week trainen. De Garmin Half Marathon training lijkt me wel wat. ren nu gemiddeld 6.20 min/km voor 7km. Dus heb nog een eind te gaan.

[Niku]

170km sinds 25 april hier!

[arcanis]

Ik meld me ook maar eens in dit topic. Tot nu toe stuk minder kilometers gemaakt dan ik eigenlijk zou willen.
Aangezien ik nu zomerstop van de voetbal heb wil ik de komende tijd flink wat meer kilomters gaan maken.

Volgens Strava zijn mijn jaartotalen tot nu toe:
Distance 229.2 km
Time 20h 47m
Elev Gain 303 m
Runs 30

[The_Ghost16]

Ik zit dit jaar op 446,4 km. Wat 155,5km meer is dan vorig jaar. Mijn doel is om de 1000 km aan te tikken dit jaar. Wat met de huidige trainingen wel moet lukken. Heb in deze maand meer dan 100km gelopen.

Heb mee gedaan aan 4 evenementen:
- Kwart marathon van Egmond in januari
- 10km Groet uit Schoorl run in februari
- 13,7km bij De Halve van Den Helder in april
- 8km trail run bij de Wieringermeertrail deze maand

Op het programma staan nog de Damloop en de singelloop in Utrecht. Waarbij ik de singelloop voor het eerst 2 afstanden achter elkaar ga doen, namelijk de 5km en de 10km. De 5km zal in mijn eigen tempo gaan, eerste 5km in evenement vorm dus nog geen PR gelopen, snelste 10km in 46 minuten ongeveer, dus richt me op een tijd onder de 23 minuten. Daarna samen met mijn dochter de 10km lopen aangezien zij graag wilt dat ik hem met haar loop. Kan ik mooi even uitlopen

Mocht iemand nog een leuk evenement weten in de kop van noord holland in juli of augustus dan houd ik mij aanbevolen.

[Miki]

Tallguy schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 12:29:
Gaan er nog mensen van hier de Dam tot Dam loop lopen? Zit er wel aan te denken. Kan vanuit mn werk nog de 10EM kiezen (5EM is maar een blokje rond )

Ik doe ook mee via mijn werkgever, uiteraard ga ik dan de 10EM lopen.

Kwa kilometrage zit ik nu zo rond de 50km al heb ik wel al een heel voetbalseizoen erop zitten. Een 5k loop ik nu rond de 25min.

[ Voor 16% gewijzigd door Miki op 30-06-2017 16:36 ]

[Packardhell]

Met de training van vanmiddag kom ik op ca. 950km. Minder dan normaal, maar eerste twee maanden was nog in het kader van herstel van een blessure opgelopen in sept 2016 (helaas geen Amsterdam Marathon).
Nu in derde week marathon training (nieuwe poging om de Marathon van Amsterdam te lopen) dus ik kom zonder blessureleed dit jaar wel weer makkelijk boven de 2000km uit.
Echter binnen en nu en twee maanden hopelijk eerst een andere mijlpaal: 10.000 geregistreerde hardloop kilometers. Ben in 2010 begonnen en hopelijk is mij de volgende 10k kilometers ook nog gegund

[Sinned123]

Gisteren in noordwijk voor het eerst meegedaan aan een strandloop wedstrijd(8KM).
Ik wist niet goed wat ik moest verwachten en heb het dus voorzichtig aangepakt, heb ooit op zand gelopen in dienst en herriner mij de horror beelden nog.
Heen(4KM) was vol in de wind en terug wind mee, dus 2e helft werd daardoor als vanzelf sneller, pas de laatste 500meter gaan aanzetten en de laatste 150meter een sterke sprint.
Wellicht door mijn voorzichte aanpak behoorlijk van genoten en daardoor voor herhaling vaatbaar

Wat betreft het half jaar moment.
Ik zit op 1175km met als doel 2017KM aan het einde. Ik zit flink op schema dus.
Vorig jaar had ik in deze periode 803KM en in 2015 74KM

Ik kan stravistix plugin aanraden trouwens, dan kan je gewoon je year to year progression nagaan.

[kenneth]

Hoewel we technisch gezien zondag om 12:00 pas halverwege het jaar zitten ook maar eens de balans opmaken.

Elke maand (sinds augustus al) meer dan 200km. Slechts vier weken minder dan vijf keer gelopen. En acht weken met zes trainingsdagen.

En met 1474km prima op koers voor de 3000km: in juli en augustus verwacht ik veel meer omvang te draaien. En die 26km hoop ik voor zondag 12:00 al gelopen te hebben

[JBplap]

kenneth schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 21:52:
Hoewel we technisch gezien zondag om 12:00 pas halverwege het jaar zitten ook maar eens de balans opmaken.

Elke maand (sinds augustus al) meer dan 200km. Slechts vier weken minder dan vijf keer gelopen. En acht weken met zes trainingsdagen.

En met 1474km prima op koers voor de 3000km: in juli en augustus verwacht ik veel meer omvang te draaien. En die 26km hoop ik voor zondag 12:00 al gelopen te hebben

Jeetje, respect hoor. Heeft je lichaam geen rust nodig?
Is hardlopen je enige sport? (lijkt me haast wel...)

Hoe train je 6x week zonder te overbelasten? 3 daarvan low intensity?

[nokie]

Ik denk altijd dat 1 juni het jaar halfweg is Zit nu op 1155km, en aan 9 events deelgenomen. De laatste weken een beetje aan het slabakken bij gebrek aan doel en te hoge temperaturen (ik train veel onder de middag). Maar de 2000km halen, zit er dus nog in nu het jaar 12 maanden blijkt te tellen

Om de motivatie terug op te krikken heb ik me gisteren ingeschreven voor de trail des fantomes (27km), en ook de 2u van Hertals (van mijn werkgever), Brussels Night Trail, Dwars door Mechelen 10k, Averbode Nature Trail 28k en Meerdaalwoudtrail 28k (als de benen nog altijd willen), staan nog op het programma. Nu nog iets vinden in oktober en november

Wat de fantomes betreft: zijn er ervaren trailrunners die advies hebben over "rivier crossings"? Ik heb schrik voor blaren door natte voeten/schoenen...

[Rudedadude]

nokie schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 22:39:


Wat de fantomes betreft: zijn er ervaren trailrunners die advies hebben over "rivier crossings"? Ik heb schrik voor blaren door natte voeten/schoenen...

Ik heb daar nooit last van gehad. Vorig jaar november tijdens de Lommeltrail bijvoorbeeld ging toen een stuk rond km 25 bijna een kilometer lang door water tot je enkels, maar dat leverde geen problemen op tot en met het eind (55km). Je schoenen moeten natuurlijk wel het water kwijt kunnen. Wat bij mij ook goed werkt is voeten (met name rond de voorvoet en tenen) insmeren met vaseline. Paar dagen van te voren beginnen om het een beetje op te bouwen. Je voeten worden er een beetje waterafstotend van en het voorkomt schuren. Meerdere keren gedaan deze winter tijdens natte trails.

[Xaverius]

Ik zit nu op 648,4 km, met een maandje afwezigheid ivm met een hamstringblessure. Daarna was het eerst weer opbouwen (en natuurlijk als hardloper niks daar van aantrekken en 1,5 week nadat ik weer mocht lopen de Vuurtorentrail van 18km doen). Ook zitten er 2,5 week vakantie al in, al heb ik wel op Sao Miguel en in Porto één simpele korte duurloop gedaan.

Omdat ik snode plannen heb zou het zomaar kunnen dat de tweede helft dubbel zo veel wordt, maar ik zit nu eigenlijk al op schema voor een standaardafstand per jaar volgens mij.

[driedees]

Rudedadude schreef op donderdag 29 juni 2017 @ 22:28:
Ik heb het met @driedees ook nog gehad over een Utrechtse Heuvelrug Trail (of een van de andere routes die op de site van MST staan) zomer editie, maar een datum is wat lastig te vinden. Hopelijk lukt dat nog een keer in augustus, dus bij deze is het balletje alvast opgeworpen

Valorian schreef op donderdag 29 juni 2017 @ 23:50:
Wat betreft UHT: ik ga graag weer mee voor een 2e poging als de tempo-lat niet te hoog wordt gelegd. Als alternatief zou de nieuwe Dieren-Arnhem-Trail op die site ook een leuk plan zijn (28km / 430hm).

Lijkt me zeker een goed plan. Ik ga weekend 12/13 of 26/27 augustus een poging wagen op de UHT. De Dieren-Arnhem Trail lijkt me ook prima overigens.

Ik doe graag mee met de halfjaarlijkse stats Net iets meer dan 1000km gelopen dit jaar, na de 60km van Texel wel m'n volume verlaagd.

[chaola]

Half jaar lijstjes, een nieuwe trend? Allez hop, ik ga ook nog eens meedoen. Ik ben ook op weg naar een afstandsrecord, volgens Strava nu al 1328 km. Vorige jaren altijd net geen 2500, dit keer misschien wel, al is dat totaal geen doel voor mij.
Nog recordjes:
- 1x een trainingsweekje gehad van 65km
- Voor het eerst een 27km trainingsloopje gedaan, en dat ook nog eens over de middag bij 25gr en zonder eten of drinken mee: als ik overdrijf, doe ik het graag goed...
- Nog geen enkel paar nieuwe loopschoenen gekocht dit jaar: nieuw record qua impulscontrole.
- Nog geen blessures dit jaar, maar dit zou ik beter niet zeggen want sedert gisteren laat de achillespees zich beetje bij beetje weer voelen. Verhakselde teennagels en een paar cm² vel kwijt na een forse duik tegen de straattegels tel ik voor het gemak niet mee als blessures.
- Een paar persoonlijke wedstrijdrecordjes.
- Ettelijke kilometers bij 30°+ en tijdens periodes waarin het nieuws waarschuwt voor Ozondrempels, zie eerder opm. over overdrijven...

[kenneth]

JBplap schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 22:38:
[...]


Jeetje, respect hoor. Heeft je lichaam geen rust nodig?

Natuurlijk Trainen is prikkel + herstel. Zonder herstel is er niet getraind.

Is hardlopen je enige sport? (lijkt me haast wel...)

Yes.

Hoe train je 6x week zonder te overbelasten? 3 daarvan low intensity?

Eerst 2x per week lopen, daarna 3x per week, daarna 7x per twee weken, daarna 4x per week, daarna 5x per week. En nu, na bijna negen jaar, 6x per week ...

Ik train 1 à 2 keer per week echt hard, de rest heel rustig. Soms rustig en lang, soms rustig en kort.

[Roozzz]

nokie schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 22:39:

Wat de fantomes betreft: zijn er ervaren trailrunners die advies hebben over "rivier crossings"? Ik heb schrik voor blaren door natte voeten/schoenen...

Nooit last van gehad. Zorg dat je goede sokken en schoenen waar het water uit kan draagt.
En als je je hier zorgen om maakt, dan zeker een keer testen tijdens training. Er is vast wel ergens wat water te vinden

* Roozzz liep gisteren nog 3 uur met natte voeten door de bergen

[tlpeter]

Wat een heerlijk weer om te lopen nu. 15 graden zonder felle zon en droog. Jammer dat ik nu niet kan lopen.

[Tallguy]

tlpeter schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 11:24:
Wat een heerlijk weer om te lopen nu. 15 graden zonder felle zon en droog. Jammer dat ik nu niet kan lopen.

Ik voel met je mee. Maandag (grote)teennagel eraf moeten laten halen.... zal pas na volgende week worden dat ik weer voorzichtig mag beginnen. Terwijl dit juist de betere temperaturen zijn

[Sport_Life]

tlpeter schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 11:24:
Wat een heerlijk weer om te lopen nu. 15 graden zonder felle zon en droog. Jammer dat ik nu niet kan lopen.

Ik mis juist het zonnetje op mijn gezicht!

[Gotez]

Ik wil wat meer gaan lopen met heart rates. Nu kan mijn horloge (Garmin) dit op verschillende manieren berekenen.

Als % van max hr
zone 1 112
Zone 2 130
Zone 3 149
Zone 4 167
Zone 5 186 = max hr

Op basis van resting HR
Zone 1 135
Zone 2 148
Zone 3 161
Zone 4 173
Zone 5 186 = max hr

Daar zit flink veel verschil tussen. Mijn schema gaat uit van vrij veel zone 2 rennen. Bij de eerste berekening is dat max 130 BPM. Das nog niets een een beetje joggen. Kan ik veilig de tweede berekening gebruiken? Mijn resting HR is 59 volgens hetzelfde horloge.

[Miki]

Zojuist nieuwe hoefijzers laten aanmeten

Bij RW in Adam heb ik de volgende schoenen geprobeerd:

• Brooks Ghost 10
• Asics Nimbus 19
• Mizuno wave ride nr?
• Adidas Nova nog wat
• Saucony Ride 910

Uiteindelijk gekozen voor de Saucony Ride 910 al vond ik de Brook Ghost 10 ook heel erg prettig zitten. Ik vond de keuze erg lastig, totaal andere schoenen in pasvorm en voet afwikkeling maar beide zaten en liepen heerlijk op hun eigen manier.

Update: zag net op de doos dat het versie 10 van de Ride's is

[ Voor 7% gewijzigd door Miki op 01-07-2017 22:07 ]

[Sinned123]

Gotez schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 13:11:
Ik wil wat meer gaan lopen met heart rates. Nu kan mijn horloge (Garmin) dit op verschillende manieren berekenen.

Als % van max hr
zone 1 112
Zone 2 130
Zone 3 149
Zone 4 167
Zone 5 186 = max hr

Op basis van resting HR
Zone 1 135
Zone 2 148
Zone 3 161
Zone 4 173
Zone 5 186 = max hr

Daar zit flink veel verschil tussen. Mijn schema gaat uit van vrij veel zone 2 rennen. Bij de eerste berekening is dat max 130 BPM. Das nog niets een een beetje joggen. Kan ik veilig de tweede berekening gebruiken? Mijn resting HR is 59 volgens hetzelfde horloge.

Ik gebruik de onderste methode omdat enkel van max hr als een tang op een varken sloeg.
Dan zit ik met poepen al in zone3.

[anandus]

Net een nieuw afstandsrecord gerend, 12K (was 10K)
Heb er 1:09 over gedaan en prachtige negatieve splits, begon op 6:09/km en eindigde met 4:41/km!

Ben er blij mee. Als het zo doorgaat dan moet 16K in september (Dam tot Dam) geen probleem zijn, denk ik

Sinned123 schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 14:44:
[...]
Dan zit ik met poepen al in zone3.

[Gotez]

Sinned123 schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 14:44:
[...]

Ik gebruik de onderste methode omdat enkel van max hr als een tang op een varken sloeg.
Dan zit ik met poepen al in zone3.

Ik loop dus ruim een minuut per km langzamer in Z2 dan hoe ik normaal liep. Schok ik wel van. Max 148 BPM is niet veel.

[JJ Le Funk]

ik ben net een paar weken begonnen met hardlopen. en wat me het meest tegenvalt is dat ik enorm begin te hijgen, terwijl mijn tempo best laag is.
ik loop daardoor noodgedwongen interval, paar honderd meter hard en dan weer honderd meter om op adem te komen.

wat doe ik verkeerd? of is het omdat mn longen er nog aan moeten wennen dat ik met mn zware lijf eindelijk iets ben gaan doen?

[Sinned123]

MrJayMan schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 22:21:
ik ben net een paar weken begonnen met hardlopen. en wat me het meest tegenvalt is dat ik enorm begin te hijgen, terwijl mijn tempo best laag is.
ik loop daardoor noodgedwongen interval, paar honder meter hard en dan weer honder meter om op adem te komen.

wat doe ik verkeerd? of is het omdat mn longen er nog aan moeten wennen dat ik met mn zware lijf eindelijk iets ben gaan doen?

Wat is je lengte/gewicht/tempo/sport verleden?

[JJ Le Funk]

Sinned123 schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 22:23:
[...]

Wat is je lengte/gewicht/tempo/sport verleden?

190cm/120kg/joggen/geen sport

[Fleximex]

MrJayMan schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 22:21:
ik ben net een paar weken begonnen met hardlopen. en wat me het meest tegenvalt is dat ik enorm begin te hijgen, terwijl mijn tempo best laag is.
ik loop daardoor noodgedwongen interval, paar honderd meter hard en dan weer honderd meter om op adem te komen.

wat doe ik verkeerd? of is het omdat mn longen er nog aan moeten wennen dat ik met mn zware lijf eindelijk iets ben gaan doen?

Wat is "best laag"? Hardlopen is nou eenmaal zwaar voor je lichaam. Ik kan met gemak mijn hartslag boven de 190 brengen met hardlopen, terwijl ik met fietsen moeite heb om mijn hartslag boven de 170 te krijgen.

[Sinned123]

MrJayMan schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 22:28:
[...]

190cm/120kg/joggen/geen sport

Dan zou ik heel erg oppassen hoe je het lopen gaat oppakken.
Denk zelf dat het aan te raden is te beginnen met wandelen en samen met krachttraining eerst wat kilo's kwijt te raken.
Naar het schijnt heeft wandelen bijna net zo veel effect als hardlopen wat betreft het verbranden van calorieen.

[Raymond]

Sinned123 schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 23:20:
Naar het schijnt heeft wandelen bijna net zo veel effect als hardlopen wat betreft het verbranden van calorieen.

Per km verbrand je met wandelen meer kcal dan met rennen (zal ongetwijfeld komen omdat je er twee keer zo lang over doet per km ).

[JJ Le Funk]

in theorie is wandelen best OK maar in mijn geval ga ik enorm zweten van 'hardlopen' (joggen op een drafje). en dat geeft me het gevoel dat ik echt iets doe aan mn overgewicht.

[Raymond]

Da's waar

Volg je een schema, of doe je het op eigen kracht?

[kenneth]

kenneth schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 21:52:

En met 1474km prima op koers voor de 3000km: in juli en augustus verwacht ik veel meer omvang te draaien. En die 26km hoop ik voor zondag 12:00 al gelopen te hebben

29 en een beetje maakt 1504 kilometer

Nog 1496km te gaan ...

[Miki]

MrJayMan schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 22:21:
ik ben net een paar weken begonnen met hardlopen. en wat me het meest tegenvalt is dat ik enorm begin te hijgen, terwijl mijn tempo best laag is.
ik loop daardoor noodgedwongen interval, paar honderd meter hard en dan weer honderd meter om op adem te komen.

wat doe ik verkeerd? of is het omdat mn longen er nog aan moeten wennen dat ik met mn zware lijf eindelijk iets ben gaan doen?

Ik vind het helemaal niet zo gek dat je gaat hijgen na zo'n korte inspanning. Je bent immers ongetraind

Ik zou als ik jou was beginnen met een wandel-hardloop schema. C25K zombie* of Evi start to run podcast* is een prima vertrek punt om het rustig op te bouwen. Je kunt nu eenmaal niet gelijk vanuit het niets gaan hardlopen, de kans op blessures is daarbij nagenoeg gegarandeerd als je niet dit soort schema's gaat volgen. Dit soort schema's op basis van interval zijn zeer effectief. Binnen 10 weken kun je -afhankelijk van je trainingsdiscipline- 20 a 30min aan één stuk hardlopen.

*appstore link
**De Evi podcast kun je gemakkelijk opzoeken via Google.

[ Voor 17% gewijzigd door Miki op 02-07-2017 09:28 ]

[JJ Le Funk]

Raymond schreef op zondag 2 juli 2017 @ 00:03:
[...]
Volg je een schema, of doe je het op eigen kracht?

niet heel schematisch, wel een vast rondje om het park waarbij ik mezelf onderweg wat doelen stel: bij het volgende bankje uitlopen, daarna weer een stukje snel.

Miki schreef op zondag 2 juli 2017 @ 08:53:
[...]
Ik vind het helemaal niet zo gek dat je gaat hijgen na zo'n korte inspanning. Je bent immers ongetraind
[...] Dit soort schema's op basis van interval zijn zeer effectief. Binnen 10 weken kun je -afhankelijk van je trainingsdiscipline- 20 a 30min aan één stuk hardlopen.
[...]

er is dus wel hoop dat ik meer uithoudingsvermogen ga krijgen. ik moet er kennelijk wat meer tijd voor uit trekken (niet te snel resultaat verwachten) en wat vaker een rondje proberen te maken.

[Miki]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 10:34:
[...]

niet heel schematisch, wel een vast rondje om het park waarbij ik mezelf onderweg wat doelen stel: bij het volgende bankje uitlopen, daarna weer een stukje snel.


[...]

er is dus wel hoop dat ik meer uithoudingsvermogen ga krijgen. ik moet er kennelijk wat meer tijd voor uit trekken (niet te snel resultaat verwachten) en wat vaker een rondje proberen te maken.

Je moet denken aan 3x per week 30 minuten, maar gebruik gewoon een goed schema zoals de opties die ik je aanreikte ipv zelf hobby'en. De sleutel van het succes in deze programma's is juist niet het hardlopen zelf maar de rustpauzes(wandelen) in de schema's, je hart leert namelijk herstellen van een inspanning(hardlopen). Velen zijn hier zo begonnen en komen na een frustrerende eerste paar weken er achter dat de progressie merkbaar is.

[m-vw]

Zit dit jaar op 187km. Had makkelijk 200+km kunnen zijn, maar op één of ander manier zit de laatste weken de klad er in.

Kijken of we de tweede helft van het jaar de terugval in ieder geval kunnen beperken.

[P.O. Box]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 10:34:
[...]

er is dus wel hoop dat ik meer uithoudingsvermogen ga krijgen. ik moet er kennelijk wat meer tijd voor uit trekken (niet te snel resultaat verwachten) en wat vaker een rondje proberen te maken.

Dat sowieso... je als een autist (niet denigrerend bedoeld, het gaat me om de focus en dedication) aan een schema houden ondanks dat je niet meteen resultaat merkt is de kunst. Als dat je lukt, dan komt de vooruitgang echt wel. Verwacht niet te snel resultaat, maar als het resultaat eenmaal komt, zul je zien dat je ineens grote stappen maakt.
Extra tip die je wellicht al doet: installeer een calorieën app zoals MyFitnessPal en hou bij wat je eet. Het feit dat je dat moet bijhouden zorgt er al voor dat je gemotiveerder bent ook onder de max calorieën per dag te blijven ipv te denken "ik zit er vast nog niet aan, want vandaag pas x en y gegeten.. dus ik kan wel een zak M&M's naar binnen proppen"... je vergeet op zulke momenten namelijk altijd dat je eigenlijk 2x en ook nog z hebt gegeten

[TheZoo]

MrJayMan schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 22:28:
[...]

190cm/120kg/joggen/geen sport

Ter vergelijking: Ik was een half jaartje aan het badmintonnen, 4 maanden naar mijn werk aan het fietsen en 10kg (tot 84kg bij een lengte van 183cm) afgevallen toen ik met hardlopen in april begon. Na 3 minuten hardlopen zat ik er helemaal doorheen. Daarna met het C25K schema begonnen en inmiddels zit ik in de laatste week.
Ik denk de 2 belangrijkste dingen ik heb geleerd zijn dat je je eigen tempo moet lopen, zo snel dat je nog een gesprek kan voeren en langzaam opbouwen.
Mijn tempo ligt ook laag, maar dat is niet erg. Tempo komt later.

[JJ Le Funk]

dank voor de tips guys, ik zal proberen het schematischer aan te pakken en zo'n programma downloaden. wat ik zo lees is discipline het toverwoord om in een ritme te komen dat werkt.

[mrwolf]

TheZoo schreef op zondag 2 juli 2017 @ 12:17:
Mijn tempo ligt ook laag, maar dat is niet erg. Tempo komt later.

Dat dus, laat je niet gek maken door andere lopers! Inmiddels ben ik een maand of 5 bezig, komende vanaf 0 conditie. Eerst de 5km van Evy, daarna een tijdje zonder schema, en nu een 10K schema volgen. Gemiddeld tempo is 6:30 ongeveer. Frustrerend? Jazeker! Maar eerst rustig de basisconditie opbouwen en mijn lichaam laten wennen aan bewegen, snelheid komt later wel...

[breew]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 12:32:
dank voor de tips guys, ik zal proberen het schematischer aan te pakken en zo'n programma downloaden. wat ik zo lees is discipline het toverwoord om in een ritme te komen dat werkt.

Yup, ik ben ook begonnen met Evy, zo'n 4 maanden geleden. Aan het begin voelde voor mij het "minuut wandelen, minuut hardlopen" vrij knullig, maar het gaat al vrij snel omhoog.
Wat fijn was, is de MP3-tjes van de podcast die erbij hoort. PM me maar als je op zoek bent, ze zijn niet meer heel makkelijk op internet te vinden. Daar zit gewoon muziek op, en een vriendelijke mevrouw zegt wanneer je mag hardlopen (lopen in het Vlaams), of wandelen (stappen). Op die manier heb je ook geen horloge of stopwatch nodig; werkte super voor mij.

[JJ Le Funk]

mrwolf schreef op zondag 2 juli 2017 @ 12:57:
[...]
Maar eerst rustig de basisconditie opbouwen en mijn lichaam laten wennen aan bewegen, snelheid komt later wel...

het is ook een stukje schaamte overwinnen om met een log lijf sportief proberen te zijn voor iedereen om te zien.

[breew]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 13:14:
[...]
het is ook een stukje schaamte overwinnen om met een log lijf sportief proberen te zijn voor iedereen om te zien.

true.. al helemaal als je dan in je splinternieuwe hardloopschoenen gaat lopen wandelen.. bene there, done that ;-)
fuck 'em...

[carpebios]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 13:14:
[...]

het is ook een stukje schaamte overwinnen om met een log lijf sportief proberen te zijn voor iedereen om te zien.

Jij sport, zij doen niks. Fuck it.

[P.O. Box]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 12:32:
dank voor de tips guys, ik zal proberen het schematischer aan te pakken en zo'n programma downloaden. wat ik zo lees is discipline het toverwoord om in een ritme te komen dat werkt.

Het "leuke" van schema's is dat je bij het trainen in een lage hartslagzone je soms zo langzaam gaat dat je zelfs door wandelaars ingehaald wordt. De truuk is om je daar niets van aan te trekken, maar ik denk dat weinig mensen dat kunnen. Dan is de tweede optie om ergens te gaan lopen waar weinig wandelaars komen

[breew]

Vandaag een heerlijk rondje gelopen.



De kinderen waren een nachtje logeren, en daardoor kom ik zowaar eens uitslapen tot 9:00 vanochtend. Na een relaxt ontbijtje stond een duurloop van 45 minuten op het schema.
Aangezien ik me in september heb ingeschreven voor ene 8k trailrun, dacht ik dat het, in het kader van "train where you race, race where you train", wel een goed idee zou zijn om eens een rondje te gaan lopen in het wedstrijdgebied.
Om een verdwaalactie als bij de vorige duurloop te voorkomen, heb ik de route nu wat beter voorbereid.
Op gpsies heb ik een route getekend, geëxporteerd als *.gpx bestand en deze geïmporteerd in de dwmap-app van mijn garmin fr235. Dit gaat mijn favoriete app worden, heerlijk hoe goed dit werkt.

Een kwartiertje met de auto later, sta ik op de parkeerplaats in het bos. Ik heb bewust maar mijn knalgele shirt aangetrokken, want Montferland is ook de plaats van één van de betere mountainbike-trails van Nederland. Schutkleuren zijn niet aan te bevelen. Gelukkig overlapt mijn route nauwelijks met die van hen, maar je weet maar nooit.

En we gaan los...


Heerlijk weer is het inmiddels geworden. De motregen op de heenweg is overgetrokken, en het wolkendek begint al wat open te breken. Voorzichtig probeert het zonnetje wat stralen tussen de wolken, en boomtoppen, heen te persen.
De route gaat 100% over onverhard, waarvan het voor het grootste gedeelte over doubletrack. een paar kleine stukjes (en één venijnige klim) zijn singletrack.

Ik was vooral erg benieuwd naar de klimmetjes, want dat had ik nog niet eerder gedaan (behalve het viaduct over de snelweg hier vlak bij huis). Dit is mijn eerste rondje met èchte hoogtemeters erin.

Dat ging dus best goed, al heb ik 2x een stukje van ca. 100 meter gewandeld bij het steilste stukje van de klim. de rest heb ik hardlopend kunnen doen.
De hartslagzone lijkt me wat te hoog voor een duurloop, maar ik heb me geen moment buiten adem gevoeld, dus wellicht ligt dat meer aan de instellingen van mijn horloge.

tl;dr:Duurloopje in het bos met heuvels erbij: voor herhaling vatbaar!!!

[Raymond]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 12:32:
dank voor de tips guys, ik zal proberen het schematischer aan te pakken en zo'n programma downloaden. wat ik zo lees is discipline het toverwoord om in een ritme te komen dat werkt.

Top!
Er zijn er die het zonder kunnen, maar dat is net als 90jarige kettingrokers: Ze zijn er, maar dat maakt het nog niet de beste manier

Als je Evy niks vindt: Er zijn er meer. Run2day heeft ook een prima schema:
http://www.run2day.nl/hardloopschema

Ik volg de 5-10 variant (ben weer begonnen, na half jaar niet te hebben gerend ). Het handige vind ik eraan dat je gedwongen wordt tot variatie en niet als een zombie steeds hetzelfde rondje loopt te draven. Daarmee boek je veel meer vooruitgang en het houdt het leuker.

[Tigertje]

Raymond schreef op zaterdag 1 juli 2017 @ 23:28:
[...]


Per km verbrand je met wandelen meer kcal dan met rennen (zal ongetwijfeld komen omdat je er twee keer zo lang over doet per km ).

Zeker niet meer kcal. Hooguit gelijk en dan nog mis je spieropbouw, een groot deel van de je koolhydraten verbranding en de conditionele prikkel (een hardloper zal niet veel problemen hebben met een wandeling van 5km, een wandelaar zal minder blij worden als hij 5km moet gaan hardlopen).

[Fleximex]

Raymond schreef op zondag 2 juli 2017 @ 14:32:
[...]

Als je Evy niks vindt: Er zijn er meer. Run2day heeft ook een prima schema:
http://www.run2day.nl/hardloopschema

In die schema's hebben ze 3 trainingen per week, waar er zelfs in de laatste week nog redelijk getraind moet worden. Dat vind ik apart. Voor een halve marathon neem ik de week van te voren toch liever wat rust. Ook om een soort hongergevoel te creëren om te gaan rennen.

[Miki]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 13:14:
[...]

het is ook een stukje schaamte overwinnen om met een log lijf sportief proberen te zijn voor iedereen om te zien.

Dat hebben we allemaal ooit eens pijnlijk ervaren, hipster mom of fit granny die je voorbij lopen alsof je stil staat terwijl je hartslag in je keel voelt beuken.

Besef 1 ding goed, dit doe je echt voor jezelf en voor niemand anders. Dit is jouw persoonlijke missie, hetgeen niemand kan beïnvloeden anders dan jezelf.

Ter inspiratie: https://www.runnersweb.nl...r.com&utm_campaign=buffer

[kenneth]

Fleximex schreef op zondag 2 juli 2017 @ 14:56:
[...]

In die schema's hebben ze 3 trainingen per week, waar er zelfs in de laatste week nog redelijk getraind moet worden. Dat vind ik apart. Voor een halve marathon neem ik de week van te voren toch liever wat rust. Ook om een soort hongergevoel te creëren om te gaan rennen.

Te veel rust nemen voor een wedstrijd, dat is pas apart
Deed ik vroeger ook.

[ Voor 68% gewijzigd door kenneth op 02-07-2017 15:04 ]

[TheZoo]

Fleximex schreef op zondag 2 juli 2017 @ 14:56:
[...]

In die schema's hebben ze 3 trainingen per week, waar er zelfs in de laatste week nog redelijk getraind moet worden. Dat vind ik apart. Voor een halve marathon neem ik de week van te voren toch liever wat rust. Ook om een soort hongergevoel te creëren om te gaan rennen.

Ik denk dat die schema's je die afstand laten lopen en niet als voorbereiding zijn op een wedstrijd van dit afstand.

[Raymond]

Tigertje schreef op zondag 2 juli 2017 @ 14:53:
[...]


Zeker niet meer kcal. Hooguit gelijk en dan nog mis je spieropbouw, een groot deel van de je koolhydraten verbranding en de conditionele prikkel (een hardloper zal niet veel problemen hebben met een wandeling van 5km, een wandelaar zal minder blij worden als hij 5km moet gaan hardlopen).

Ik doe het even op eigen ervaring: Als ik 5km heb gewandeld, geeft mn horloge meer kcalorieverbruik aan dan met 5KM hardlopen.

Maar mijn punt was niet dat je beter kan gaan wandelen, mocht je dat denken Want je mist idd de overige prikkels van het hardlopen (conditie enzo). En niet te vergeten: 5KM wandelen kost een uur, 5KM rennen een half uurtje

[Rudedadude]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 13:14:
[...]

het is ook een stukje schaamte overwinnen om met een log lijf sportief proberen te zijn voor iedereen om te zien.

Je kan het ook in het najaar doen als het al weer koud en donker is en niemand meer op straat, maar dat vraagt ook weer extra discipline

@breew de Montferlandbossen zijn cool. Ik denk te herkennen waar je zo ongeveer bent geweest.

[breew]

@Rudedadude inderdaad.. heb er vroeger wel eens in ge-atb't, maar nog nooit hardgelopen. Er ligt ook een (uitgezette) toppenroute, waarbij je langs de 18 toppen van het bos komt. 34 km, 500+ hoogtemeters. Leuke uitdaging voor over ... een jaar of wat ;-)

[Galois]

Vandaag dus echt op de helft van het jaar

1359 km in 121 loopjes in 110 uur en 17 minuten.

Doel was 200 per maand, dus daar ruim over

[m-vw]

m-vw schreef op zondag 2 juli 2017 @ 11:39:
Zit dit jaar op 187km. Had makkelijk 200+km kunnen zijn, maar op één of ander manier zit de laatste weken de klad er in.

Kijken of we de tweede helft van het jaar de terugval in ieder geval kunnen beperken.

Suffe ik. 140km op de band vergeten.
Totaal tot nu dus 327km.

[JBplap]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 12:32:
dank voor de tips guys, ik zal proberen het schematischer aan te pakken en zo'n programma downloaden. wat ik zo lees is discipline het toverwoord om in een ritme te komen dat werkt.

Ook nog maar een tip (die volgens mij nog niet genoemd is):
Ga naar een goede hardloopzaak en laat je loop analyseren en zorg voor goede schoenen (met voldoende demping).

Niet dat je gaat lopen op 5 jaar oude gympies, dat is ook bijna een recept voor blessures.

Dit heeft destijds bij mn vriendin een wereld van verschil gemaakt, van altijd pijnlijk lopen, tot opeens pijnvrij genieten.
(ze heeft nu stabiliteitsschoenen, tegen overpronatie).

[mrwolf]

MrJayMan schreef op zondag 2 juli 2017 @ 13:14:
[...]

het is ook een stukje schaamte overwinnen om met een log lijf sportief proberen te zijn voor iedereen om te zien.

Daarom ben ik in januari in het donker begonnen...

[pjlgt]

Gisterochtend tijdens voetbalweekend van mijn oudste zoon, 4 x 10 minuten gefungeerd als linker vleugelspits. Dus 4 x10 minuten intervaltraining. Ging toch wel aardig kapot moet ik zeggen. Zat aan het einde lang niet meer zoveel venijn meer in en zweten als een otter. Maar ondanks de spierpijn van gisteravond en nu, toch ook wel eens lekker om te doen. Toch maar eens wat meer intervallen in mijn loopjes meenemen. Doe dat eigenlijk nooit, ga liever gewoon lekker stukje hardlopen.

[Miki]

Gisteren mijn Saucony Ride 10 aangetrokken voor een loopje van 10km, wat een heerlijke schoen! Mijn hardlopersknie zo goed als niet meer gevoelt, wat goed schoeisel wel niet kan betekenen

[Galois]

Miki schreef op maandag 3 juli 2017 @ 08:32:
Gisteren mijn Saucony Ride 10 aangetrokken voor een loopje van 10km, wat een heerlijke schoen! Mijn hardlopersknie zo goed als niet meer gevoelt, wat goed schoeisel wel niet kan betekenen

Zeker... maar er is heel veel goed schoeisel. Niet voor niets dat de toppers lopen op de schoenen van de sponsor die het meest betaalt

Ik heb met nieuwe schoenen altijd wel ergens last van. Moet het heel rustig opbouwen. Of het nou een nieuw merk is of een vervangend model... Vorige week de Nike Vomero's gekocht en 10 km mee gelopen, kreeg wat last (klein beetje) van mijn knie. Dat had ik met mijn vorige schoen de Mizuno Wave Rider ook. En die zijn nu juist aan vervanging toe (1200 km mee gelopen). Maar deze lopen nu zo lekker, dat ik ze helemaal niet weg wil doen. Bovendien zien ze er nog goed uit, de zool is nog niet echt versleten... De demping zal wel minder zijn, maar juist bij de nieuwe schoenen waar de demping optimaal zou zijn, krijg ik last

[JBplap]

Zelf raad ik ook aan om op minimaal 2 paar (verschillende) schoenen te lopen.
Dan kunnen je schoenen ook tussentijds drogen.

Ik heb zelf 2 verschillende schoenen en mijn vriendin heeft 2 dezelfde (want eindelijk pijnvrij) maar zorgt er dan voor dat 1 paar half versleten is en het andere paar weer nieuw.

Zo hebben en je schoenen tijd om te drogen tussen je lopen in en is het verschil tussen nieuw/oud veel kleiner.

[Pelox]

Afgelopen zaterdag eindelijk weer eens in een redelijk tempo kunnen lopen! Al zeker 1,5 jaar last van mijn achillespees en omdat het de laatste maanden alleen maar erger en erger werd noodgedwongen een flinke stap terug moeten doen de afgelopen maand. Ik heb eigenlijk alleen maar korte rondjes gelopen op een voor mij rustig tempo. In totaal maar 40km gelopen in heel de maand juni. Ik heb wel veel gewandeld. Gelukkig met resultaat!

Vorige week dinsdag nog een rustig rondje van 6km en dus afgelopen zaterdag weer voorzichtig (opbouwend) gas gegeven. Uiteindelijk 10km in gem. 4.35min, na het rondje direct koelen en tot op heden eigenlijk niet heel veel last ervaren. Dat terwijl ik 2 weken geleden nog amper uit bed kon komen door ongelofelijk stramme achillespezen. De komende weken/maand blijf ik rustig lopen omdat ik niet weer gelijk terug bij af wil zijn. Het rondje van afgelopen zaterdag was dan ook een testje. Komende week weer op het gemakje 1x lopen en volgende week wellicht 2x.

[KaiseRRuby]

Eergisteren de Lunarglide 8 besteld, ben erg benieuwd hoe die loopt. Deze week eens even inlopen.

Werd ook wel tijd eigenlijk, ik heb mijn Lunarglide 7 nou een jaar en 3 maand en er zat al een gat in.

[lateef]

tlpeter schreef op vrijdag 30 juni 2017 @ 10:38:
Ik loop ruim twee jaar nu een ben een paar maanden terug meer gaan lopen. Ik heb nu aan beide voeten hielspoor. Puur door te snel te veel willen lopen.
Die twee maanden zeggen niet zoveel en kunnen dus ongemerkt te belastend zijn.
Maar goed luisteren naar jouw lichaam is in ieder geval iets wat je moet blijven doen.

Ik wil hier toch nog even op reageren. Nu is het inderdaad niet onbelangrijk om gedoseerd op te bouwen, maar je bent wel van de heel voorzichtige kant (niet alleen in deze reactie, maar in het algemeen). Dat kan voor jouw specifieke geval verstandig zijn, maar in het algemeen kan je wel zeggen dat dat wel sneller kan. In een half jaar van 0 naar 10km hoeft met een gedoseerde opbouw geen enkel probleem te zijn. En net zo goed als dat het voor jou waarschijnlijk verstandiger is om rustiger op te bouwen, zijn er ook die sneller op kunnen bouwen zonder daar problemen mee te ervaren. Nu zal ik mijn opbouw niet zo snel aanbevelen, want volgens de schema's was dat (veel) te snel, maar ondanks dat ben ik daar blessurevrij doorheen gekomen (overigens ben ik na mijn wellicht wat te voortvarende opbouw op een gegeven moment wel wat gedoseeerder verder gaan trainen, wellicht dat dat enige overtraining heeft voorkomen).

[Miki]

Pelox schreef op maandag 3 juli 2017 @ 10:23:
Afgelopen zaterdag eindelijk weer eens in een redelijk tempo kunnen lopen! Al zeker 1,5 jaar last van mijn achillespees en omdat het de laatste maanden alleen maar erger en erger werd noodgedwongen een flinke stap terug moeten doen de afgelopen maand. Ik heb eigenlijk alleen maar korte rondjes gelopen op een voor mij rustig tempo. In totaal maar 40km gelopen in heel de maand juni. Ik heb wel veel gewandeld. Gelukkig met resultaat!

Vorige week dinsdag nog een rustig rondje van 6km en dus afgelopen zaterdag weer voorzichtig (opbouwend) gas gegeven. Uiteindelijk 10km in gem. 4.35min, na het rondje direct koelen en tot op heden eigenlijk niet heel veel last ervaren. Dat terwijl ik 2 weken geleden nog amper uit bed kon komen door ongelofelijk stramme achillespezen. De komende weken/maand blijf ik rustig lopen omdat ik niet weer gelijk terug bij af wil zijn. Het rondje van afgelopen zaterdag was dan ook een testje. Komende week weer op het gemakje 1x lopen en volgende week wellicht 2x.

Is een bezoekje aan de fysiotherapeut niet handig/verstandig?

Desondanks wel jaloers op je tijd

[Xaverius]

Zaterdag even voor laten lichten voor een rugzak//vest en uiteindelijk op deze gekomen:

Zondag meteen getest, even voor het ontbijt bij mijn ouders een rondje "door" de weilanden gelopen. Dat ging op zich prima, al ben ik benieuwd hoe het voelt als het echt warm is. Maar goed, dan kan ik wel relatief makkelijk voldoende vocht meenemen.

[Pelox]

Miki schreef op maandag 3 juli 2017 @ 14:59:
[...]

Is een bezoekje aan de fysiotherapeut niet handig/verstandig?

Desondanks wel jaloers op je tijd

Ben al meerdere malen bij de fysio geweest inderdaad.. rust is eigenlijk de enige remedi.. en dat is heel moeilijk

[Pathogen]

Afgelopen weekend mocht ik weer aan de bak. Dit keer zonder kinderwagen, maar wel 2 kilometer extra: de Kadeloop in Schipluiden.
Hoewel, ín... Meer van Schipluiden naar Vlaardingen en weer terug

Veel bekender terrein wordt het niet, het parcours loopt zelfs een halve kilometer van mijn huis. Helaas is start/finish dan wel weer precies het verst verwijderd van huis

Enfin, niets wat een klein ritje op de scooter niet op kan lossen. Natuurlijk had het ook op de fiets gekund, maar ik was al aan de late kant en dan ben ik liever gewoon snel.
Onderweg wordt mijn hartslag alvast even goed getest door een of andere %$^% die vindt dat inhalen best kan met 1cm speling en rechts een waterkant. Goed begin!

Na een kort maar spannend ritje beland ik bij de plaatselijke v.v. en ik besluit eerst maar even mijn nummertje te gaan halen. Dat blijkt een goede beslissing, want er staat een gigantische rij bij de voorinschrijvingen. Als ik eerst rustig had omgekleed was ik waarschijnlijk kantje boord aan de start gekomen.
(De na-inschrijvingen konden bijna direct doorlopen, voor 2 euro meer had je dus zo 10-15 minuten kunnen besparen...)

Van de kleedkamer naar de start is het een ruime kilometer lopen. Normaal zou ik dan even lekker inlopen, maar door het haastgevoel dat ik had besloot ik juist gewoon te wandelen en een praatje te maken met wat anderen.

Uiteindelijk staan we een paar minuutjes voor de start allemaal aan de goede kant van de boog. Het ziet er best druk uit, maar ik heb niet echt vergelijkingsmateriaal hoe druk deze loop normaalgesproken is: twee jaar geleden werd het afgelast en vorig jaar was ik zo strontverkouden dat ik op de dag zelf heb besloten niet te gaan. Driemaal is scheepsrecht dus!

Voor de start kom ik nog een hele oude bekende tegen, oud-scoutingleiding van mijn broer. Blijkt dat hij, net als ik, weg wil gaan op ongeveer een uur aan eindtijd, dus we houden elkaar een beetje in de gaten in het begin

Ondanks de redelijk brede straten is het ontzettend slalommen, direct vanaf het begin. Ik krijg het gevoel dat het evenement gewoon niet is berekend op het aantal deelnemers, ook omdat de 5 en 12km tegelijk starten. Als ze die zouden splitsen was het waarschijnlijk al een stuk prettiger geweest tijdens de eerste kilometers.
We blijven redelijk zicht houden op elkaar, zo af en toe schiet de een een groepje voorbij en blijft de ander hangen, en vice versa. Bijkomend voordeel is wel dat ik km 1 absoluut niet te snel van start ga: 5:14 geeft de teller aan.
De volgende 6km gaan eigenlijk wel lekker vlak. De weg is wat breder en nadat de 5km afslaat is er helemaal wat meer ruimte om rechtuit je eigen pas te lopen.
Ik gebruik deze tijd om even goed in de focus te komen en probeer zo economisch mogelijk die 5:00 vast te houden. Af en toe even voelen of sneller ook fijn loopt, maar het doel blijkt gewoon goed.

Als we dichtbij Vlaardingen komen speur ik de kant af naar vrouw en dochter. Die blijken uiteindelijk een bankje te hebben gevonden vlak na een heuveltje op, tegen het 7km-punt aan. Dochter zag me eerder dan vrouw, dus helaas te laat voor de foto

Vanaf dat punt wordt het ook echt moeilijker. Het parcours gaat over een trekkade, eigenlijk niet meer dan 1 man breed, dus je loopt in ganzenpas, vlak achter je voorloper dus zien wat er komt is onmogelijk en als je een gaatje laat vallen komt iemand je alsnog voorbij.
Het tempo zakt een beetje in, en ik heb de fut niet om echt te proberen mensen voorbij te steken, dus ik probeer zo goed en zo kwaad als het kan gewoon aan te blijven hangen en de kade uit te lopen. Verzwik nog bijna mijn enkel op een dikke graspol, gelukkig ging het nét goed

Rond het 10km-punt staat nog een klok. Zo slecht gaat het blijkbaar niet, want ik klok mijn tweede 10km-tijd ooit! En als dan de kade ophoudt na 11 kilometer zit er toch nog wat in de pijp voor een versnelling over de klinkers. Na de afgelopen kilometers rond de 5:15 te hebben gezeten pers ik er een 4:34 uit, nice!
1:00:17 zegt de organisatie achteraf, bijna 10 minuten van mijn vorige (en eerste) 12km Dus eigenlijk ben ik best tevreden
Ben ook best op, de benen zijn behoorlijk aangesproken en de sportdrank en banaan zijn nódig.

Al met al best een leuke run om een keer gedaan te hebben, maar de combinatie van het parcours en het aantal deelnemers is niet echt geslaagd in mijn ogen.

Toch, nummer 6 van het circuit zit erop!

[m-vw]

Vind het toch wel geinig hoe de diverse niveaus hier door elkaar lopen.

Aan de ene kant heb je mensen zoals ik die blij zijn met een tempo van 5:45-6:00min/km op een goede dag en aan de andere kant mensen die "teleurgesteld" zijn als ze 4:30min/km lopen.

[Raymond]

Pelox schreef op maandag 3 juli 2017 @ 15:29:
[...]


Ben al meerdere malen bij de fysio geweest inderdaad.. rust is eigenlijk de enige remedi.. en dat is heel moeilijk

Al eens een sportarts geraadpleegd?
Ik heb er nu 1x ervaring mee (isala in zwolle) en vond het heel nuttig. Konden bij mij goed aangeven wat de blessure was en hoe ervanaf te komen (en dat was zeker niet rust houden )

[Pelox]

Raymond schreef op maandag 3 juli 2017 @ 15:48:
[...]


Al eens een sportarts geraadpleegd?
Ik heb er nu 1x ervaring mee (isala in zwolle) en vond het heel nuttig. Konden bij mij goed aangeven wat de blessure was en hoe ervanaf te komen (en dat was zeker niet rust houden )

Ik werk zelf in een ziekenhuis dus zal inderdaad eens een bezoekje brengen aan de sportarts hier!

[wezep]

m-vw schreef op maandag 3 juli 2017 @ 15:46:
Vind het toch wel geinig hoe de diverse niveaus hier door elkaar lopen.

Aan de ene kant heb je mensen zoals ik die blij zijn met een tempo van 5:45-6:00min/km op een goede dag en aan de andere kant mensen die "teleurgesteld" zijn als ze 4:30min/km lopen.

Kan nog erger. Afgelopen zaterdag meegedaan aan en Olympische triathlon (afstand: 1,5km/40km/10km).
Liep op de 10km gem. 4:20m/km. En daar baalde ik goed van. Zit eerder rond de 4:00m/km.
Wedstrijd ging voor geen meter (ook het fietsen niet, bijna 38km/u...).

Iedereen heeft z'n eigen niveau en prestatie's.
En dan maakt het niet uit hoe hard je gaat, maar meer het gevoel dat je erbij hebt.

[Pathogen]

m-vw schreef op maandag 3 juli 2017 @ 15:46:
Vind het toch wel geinig hoe de diverse niveaus hier door elkaar lopen.

Aan de ene kant heb je mensen zoals ik die blij zijn met een tempo van 5:45-6:00min/km op een goede dag en aan de andere kant mensen die "teleurgesteld" zijn als ze 4:30min/km lopen.

Ontzettend leuk Wat ik nog het leukst vind is dat er ook echt geen pace-shaming is hier. Iedereen wordt in zijn/haar waarde gelaten en je ziet vaak zat dat de ervaren, snelle lopers heel handige tips hebben voor de minder ervaren lopers, en in het juiste perspectief qua pace en mileage.

Ik vind deze topicreeks echt wat toevoegen aan mijn hardloopbeleving

[lateef]

Pelox schreef op maandag 3 juli 2017 @ 15:29:
[...]
Ben al meerdere malen bij de fysio geweest inderdaad.. rust is eigenlijk de enige remedi.. en dat is heel moeilijk

Vreemd advies, achillespeesblessure is meestal juist een blessure die veel baat heeft bij gerichte oefeningen voor herstel. Nu ben ik geen fysiotherapeut en kan ik al helemaal via deze weg geen diagnose doen, maar ik zou zeker voor een second opinion naar een andere (sport)fysiotherapeut of sportarts gaan.

(In de medische wereld is er wel enige consensus dat deze oefening - YouTube: Eccentric Strength Training for Calf or Achilles - het herstel bevordert)

[Pelox]

lateef schreef op maandag 3 juli 2017 @ 16:10:
[...]

Vreemd advies, achillespeesblessure is meestal juist een blessure die veel baat heeft bij gerichte oefeningen voor herstel. Nu ben ik geen fysiotherapeut en kan ik al helemaal via deze weg geen diagnose doen, maar ik zou zeker voor een second opinion naar een andere (sport)fysiotherapeut of sportarts gaan.

(In de medische wereld is er wel enige consensus dat deze oefening - YouTube: Eccentric Strength Training for Calf or Achilles - het herstel bevordert)

Ja klopt, ik heb deze oefening tot in den treure gedaan en het helpt tot op zekere hoogte. De laatste tijd ben ik naast deze en diverse rekoefeningen (van achilles t/m hamstring) vooral veel aan het wandelen, fietsen, masseren (activeren) van de achillepees en warmte/koude therapie aan het toepassen. Daarnaast heb ik ook nog een tijd geslapen met een strassburg sock.

Na maanden en maanden aanklooien de afgelopen maand dus echt minimaal hardgelopen en dit heeft toch echt voor mij het meeste herstel opgeleverd.

[JBplap]

m-vw schreef op maandag 3 juli 2017 @ 15:46:
Vind het toch wel geinig hoe de diverse niveaus hier door elkaar lopen.

Aan de ene kant heb je mensen zoals ik die blij zijn met een tempo van 5:45-6:00min/km op een goede dag en aan de andere kant mensen die "teleurgesteld" zijn als ze 4:30min/km lopen.

Absoluut eens

Ben benieuwd of dit komt na de 'discussie' die ik in het wielertopic gestart ben
lopers zijn veel vriendelijker lijkt het

Zit nu echt te wachten op mn nieuwe schoenen, zin om die in te lopen