Ik ben net terug van 2 weken in Zuid-Korea, van de 14 dagen toch 8 dagen lekker hardgelopen.
Wel vroeg in de ochtend anders is al snel te warm.
Wel vroeg in de ochtend anders is al snel te warm.
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
:strip_icc():strip_exif()/u/10384/up52.jpg?f=community)
Zondag...tijd voor de lange duurloop dus. Omdat ik, net als velen, ook niet super loop bij warm weer, mijn wekker dus maar gezet om 07:00u.
Eruit, eten, naar het toilet (randvoorwaarde
) en maar gaan lopen. Doel : een 17,5e km en primair in een aerobe verbranding blijven (voor mij houdt dat in <145HR blijven)
Het was nog lekker buiten, graadje of 16. Lekker rustig ook, je komt amper iemand tegen rond dat tijdstip. Rustig aan vertrokken met een 6:26min/km en lekker door blijven lopen. De zon begon in kracht toe te nemen, wat mij deed besluiten dan maar een stuk door het bos te gaan lopen. De schaduw en koelte waren welkom!
Uiteindelijk kwam ik het bos uit, vol de zon in
Da's minder want ik zag mijn HR weer oplopen. Daarom maar zoveel mogelijk de kant van de schaduw opgezocht, dus de ene keer links op de weg lopen, dan weer rechts.
Doel geslaagd: In totaal heb ik 17,5km gelopen in 1:52u met een gemiddelde HR van 142 (1:07u in aeroob gelopen, de rest in de drempelzone) en 6:25km/min gemiddeld.
. De grote drop rond 1:40u in HR was een plaspauze 
die andere stoplichten
Komende zondag, als 't weer het toe laat, maar een HM gaan lopen. Dan ben ik weer helemaal happy en terug op het niveau van begin december (voor de spierscheuring)
Eruit, eten, naar het toilet (randvoorwaarde
) en maar gaan lopen. Doel : een 17,5e km en primair in een aerobe verbranding blijven (voor mij houdt dat in <145HR blijven)Het was nog lekker buiten, graadje of 16. Lekker rustig ook, je komt amper iemand tegen rond dat tijdstip. Rustig aan vertrokken met een 6:26min/km en lekker door blijven lopen. De zon begon in kracht toe te nemen, wat mij deed besluiten dan maar een stuk door het bos te gaan lopen. De schaduw en koelte waren welkom!
Uiteindelijk kwam ik het bos uit, vol de zon in
Da's minder want ik zag mijn HR weer oplopen. Daarom maar zoveel mogelijk de kant van de schaduw opgezocht, dus de ene keer links op de weg lopen, dan weer rechts.Doel geslaagd: In totaal heb ik 17,5km gelopen in 1:52u met een gemiddelde HR van 142 (1:07u in aeroob gelopen, de rest in de drempelzone) en 6:25km/min gemiddeld.
. De grote drop rond 1:40u in HR was een plaspauze die andere stoplichtenKomende zondag, als 't weer het toe laat, maar een HM gaan lopen. Dan ben ik weer helemaal happy en terug op het niveau van begin december (voor de spierscheuring)
Die 232 is waarschijnlijk een meetfout. Het is vrijwel onmogelijk dat je hartslag binnen een paar seconde van 140 naar 232 schiet en weer terug naar 110.
Los van die 232 vind ik je hartslag erg laag. Wellicht medicatie die je hartslag beperken?
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Gefeliciteerd met je herstel @Tallguy!
Nog even terugkomend op heet-weer-lopen: pff, da's heftig!
Vorig jaar heb ik een paar keer daadwerkelijk water meegenomen in mijn halfuur-loopjes toen het 30+ graden was. Het rennen met een fles in mijn hand was niet fijn, het kunnen drinken wel
Vandaag heb ik dat niet gedaan, maar er wel aan gedacht. Eigenlijk ging het lopen best goed, behalve dan dat ik na een minuut of 20 écht niet meer in Z2 kon komen.
Er is wel een groot verschil met vorig jaar. Ik loop veel vaker in lagere HR-zones en dat merk ik nu weer aan het feit dat ik re-de-lijk hersteld ben na een douche, hapje en drankje, terwijl ik vorig jaar met deze temperaturen echt rond aan het stoempen was en dus ook compleet uitgeteld binnenkwam.
Nog even terugkomend op heet-weer-lopen: pff, da's heftig!
Vorig jaar heb ik een paar keer daadwerkelijk water meegenomen in mijn halfuur-loopjes toen het 30+ graden was. Het rennen met een fles in mijn hand was niet fijn, het kunnen drinken wel
Vandaag heb ik dat niet gedaan, maar er wel aan gedacht. Eigenlijk ging het lopen best goed, behalve dan dat ik na een minuut of 20 écht niet meer in Z2 kon komen.
Er is wel een groot verschil met vorig jaar. Ik loop veel vaker in lagere HR-zones en dat merk ik nu weer aan het feit dat ik re-de-lijk hersteld ben na een douche, hapje en drankje, terwijl ik vorig jaar met deze temperaturen echt rond aan het stoempen was en dus ook compleet uitgeteld binnenkwam.
Leuk verslag
Zo lezend lijkt het alsof je lekker gelopen hebt ondanks de warmte Klopt inderdaad dat dat lusje ontbrak. Gezien de warmte was die er uit gesneden. Er was daar geen zuchtje wind te bespeuren en toen wij hem 's ochtends om 9:30 opruimden was het daar al niet te harden. Hierbij werd vooral de 15km lopers in gedachten gehouden; deze zijn veelal toch iets minder ervaren en getraind en dit was dus een beetje too much. Wel zonde, want het is een erg mooi stukje.
Uiteindelijk wel véél uitvallers door de warmte. Van de 57km heeft de helft oid de finish weten te halen...
En ik heb bij die oversteek geruime tijd gestaan ja. Ik heb jou helaas niet weten te herkennen in de tig mensen die langs zijn gekomen...
Vanaf ongeveer dat punt tot aan de verzorgingspost op de posbank was gistermiddag "mijn" segment om te bewaken en weer op te ruimen. Erg leuk om daar (normaalgesproken) zeer illegaal over de posbank te raggen op de mtb... heerlijk al die trappetjes af
If you can see, look. If you can look, observe
@Pathogen Thx. Ben er zelf ook happy mee. Dry-needling is ècht voor mij de oplossing geweest. Dat laat ik nu 1x per maand bijhouden. Heb ook al geen tijden meer last gehad van mijn kuit.
Ik had trouwens deze creme (Assos Chamois) zelf gebruikt tegen het schuren van mijn bovenbenen/liezen
Werkte prima! Zit synthetische bijenwas in. Is eigenlijk bedoeld voor wielrenners, maar ja...als het helpt
Ik had trouwens deze creme (Assos Chamois) zelf gebruikt tegen het schuren van mijn bovenbenen/liezen
Werkte prima! Zit synthetische bijenwas in. Is eigenlijk bedoeld voor wielrenners, maar ja...als het helpt
[ Voor 7% gewijzigd door Tallguy op 19-06-2017 15:34 ]
/u/5834/crop5b0db275ecfd4_cropped.png?f=community)
ehm, drama
De bedoeling was om op 6:00/km weg te gaan zolang het kon.
Daar kwam helaas rond 15km al een eind aan, de rest was bikkelen.
Dus vanaf 15km naar boven toe wandelen en de rest in een dribbelpasje.
Uiteindelijk na 3:31:40 over de meet.
Bij beide verzorgingsposten rustig aan gedaan en het er lekker van genomen(beker cola
).Ik had bijna 2 liter Tailwind bij me. Maar na een tijdje ben je dat op een gegeven moment (net als bij de marathon) echt zat.
Flessen leeggegooid en er bij de 2e post water in laten gieten.
:strip_icc():strip_exif()/u/25009/crop65f1e3109d1b7_cropped.jpg?f=community)
Mag ik vragen waarom?. Wat is er mis gewoon ouderwets water en wanneer je denkt dat je energie nodig hebt een banaantje of een ander iets natuurlijks?:
[...]
ehm, drama
De bedoeling was om op 6:00/km weg te gaan zolang het kon.
Daar kwam helaas rond 15km al een eind aan, de rest was bikkelen.
Dus vanaf 15km naar boven toe wandelen en de rest in een dribbelpasje.
Uiteindelijk na 3:31:40 over de meet.
Bij beide verzorgingsposten rustig aan gedaan en het er lekker van genomen(beker cola
Ik had bijna 2 liter Tailwind bij me. Maar na een tijdje ben je dat op een gegeven moment (net als bij de marathon) echt zat.
Flessen leeggegooid en er bij de 2e post water in laten gieten.
:strip_icc():strip_exif()/u/318242/crop68c947b32b97d_cropped.jpg?f=community)
Nee oké dat is waar, ik heb afgelopen vrijdag 15,5 km in 1,5uur gelopen. In dat opzicht ga ik misschien ook wel "te" hard volgens sommigen, maar ik heb er geen last van. 1-2 dagen wat spierpijntjes maar voel me nu weer fit.:
[...]
Zolang ik geen last van pijntjes heb en goed op mezelf let, ben ik daar nog niet zo bang voor nee.
Zie dat jij na 6 weken de 10k ook al binnen het uur deed, zoveel verschil is dat nu ook weer niet
PC 2x27", 9850X3D, x870, 5070TI, 64GB | Sonos | HomeAssistant | Marstek | Samsung TV's & mobiel | Speciaalbier, wijn & likeur | doet Hardlopen & Fitness | kijkt Voetbal, F1 | Koken & BBQ | Kamperen & vliegen | informatieanalist in ziekenhuis | EHBO'er
:strip_icc():strip_exif()/u/41591/poster.jpg?f=community)
..: Ericsson GF768 - Siemens S25 - Siemens S40 - Nokia 6610 - Qtek 8310 - HTC HD2 - HTC Desire - iPhone 4 - HTC 8X - Nokia Lumia 920 - iPhone 6 - iPhone 7 - iPhone XR - iPhone 13:..
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
@Roozzz vond het wel erg jammer dat ze de Erdinger ook uit de route hadden geknipt 
. Als ik ergens naar uit keek die laatste kilometers dan was het die een flinke beker fris alcoholvrij bier wel.....
Wat me opviel in de uitslagen was dat er op de 33km flink minder deelnemers waren, 128 (96m/32v) tegen 291 (221m/70v). Heb jij daar als vrijwilliger een verklaring voor gehoord? Veel last-minute afhakers of 'gewoon' minder interesse vooraf?
. Als ik ergens naar uit keek die laatste kilometers dan was het die een flinke beker fris alcoholvrij bier wel.....Wat me opviel in de uitslagen was dat er op de 33km flink minder deelnemers waren, 128 (96m/32v) tegen 291 (221m/70v). Heb jij daar als vrijwilliger een verklaring voor gehoord? Veel last-minute afhakers of 'gewoon' minder interesse vooraf?
[ Voor 1% gewijzigd door TheOmen op 20-06-2017 10:12 . Reden: bewoording klopte voor geen meter ]
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
:strip_exif()/u/135079/apk_worry-rose_groot.gif?f=community)
Mede door de komst van spruitje nummer twee, ergens richting eind van het jaar, ben ik de plannen voor een marathon komend jaar gaan heroverwegen. Gezien de tijd en moeite die we bij spruitje 1 nodig hadden in het eerste levensjaar zie ik het gewoon niet gebeuren dat ik een trainingsschema voor een marathon af ga kunnen werken. Tijd dus om eens te bedenken waar ik me dan wél op ga focussen in 2018.
Ik ga er eigenlijk vanuit dat ik heel 2018 geen enkele wedstrijd mee ga doen, vandaar dat ik het er dit jaar nog even goed van neem. Ik wil alleen wel een drijfveer hebben om me te helpen wederom door te blijven lopen deze winter en sowieso door het jaar heen door te blijven gaan.
Er zijn een paar opties die ik zo kan bedenken:
1. leren lopen met minder demping, uiteindelijk ook barefoot. Lijkt me leuk om zoiets te kunnen, en dan uiteindelijk ook een keer een loop op blote voeten doen Aan de andere kant vind ik lopen mét demping én een flexibele schoen een verademing de laatste tijd. Heb het idee dat ik pas kort loop op schoenen die echt goed zitten.
Nu is dat op zich geen probleem, barefoot lopen zal sowieso niet continu kunnen, zelfs als ik klaar zou zijn met het heel rustig opbouwen.
2. focus op snelheid leggen. Is een minder concrete motivatie in mijn hoofd, maar mijn basistempo omhoog krijgen is altijd een leuk resultaat. Vraag me wel af hoe ik daar een compleet jaar mee ga vullen.
3. leren 4x in de week hard te lopen (en daardoor automatisch een hoger volume te lopen). Hoger volume = (op mijn niveau zeker nog) een betere basis trainen = snelheid en duurvermogen verder opbouwen
Suggesties zijn altijd welkom
Ik ga er eigenlijk vanuit dat ik heel 2018 geen enkele wedstrijd mee ga doen, vandaar dat ik het er dit jaar nog even goed van neem. Ik wil alleen wel een drijfveer hebben om me te helpen wederom door te blijven lopen deze winter en sowieso door het jaar heen door te blijven gaan.
Er zijn een paar opties die ik zo kan bedenken:
1. leren lopen met minder demping, uiteindelijk ook barefoot. Lijkt me leuk om zoiets te kunnen, en dan uiteindelijk ook een keer een loop op blote voeten doen
Aan de andere kant vind ik lopen mét demping én een flexibele schoen een verademing de laatste tijd. Heb het idee dat ik pas kort loop op schoenen die echt goed zitten.Nu is dat op zich geen probleem, barefoot lopen zal sowieso niet continu kunnen, zelfs als ik klaar zou zijn met het heel rustig opbouwen.
2. focus op snelheid leggen. Is een minder concrete motivatie in mijn hoofd, maar mijn basistempo omhoog krijgen is altijd een leuk resultaat. Vraag me wel af hoe ik daar een compleet jaar mee ga vullen.
3. leren 4x in de week hard te lopen (en daardoor automatisch een hoger volume te lopen). Hoger volume = (op mijn niveau zeker nog) een betere basis trainen = snelheid en duurvermogen verder opbouwen
Suggesties zijn altijd welkom
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Miles make the champions. Optie 3 dus 
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Optie drie. Wordt je basistempo ook beter van, dus dat dekt ook optie twee.:
Suggesties zijn altijd welkom
Ik vraag me overigens wel af - uit nieuwsgierigheid - waarom optie één ook een optie is. Waarom zou je weer helemaal op nul beginnen, en dat lijkt me wel echt noodzakelijk, terwijl je de schoenen waarop je nu loopt een verademing vindt?
En wanneer je wel de tijd en ruimte denkt te hebben voor vier keer in de week lopen, dan moet eens in de maand (of twee) een vijf of tien kilometerloopje toch ook wel lukken? Dat zal ook je basistempo verbeteren en je hebt eens in de zoveel tijd weer een doel en motivatie om naar te werken
Optie 1 is er vooral vanwege de nieuwe uitdaging
Helemaal bij 0 beginnen is op zich niet erg, helemaal als ik sowieso geen wedstrijden ga doen.Ik ben héél erg blij met mijn huidige (2 paar) schoenen, maar dat ligt er vooral aan dat ik eindelijk lekker passende schoenen heb gevonden die mijn afwikkeling niet in de weg zitten. Ik ben ook erg geïnteresseerd in de biomechanica van het lopen op een natuurlijke manier.
Fulltime barefoot ambieer ik niet, en als er een goed moment is om dit te leren dan is dat waarschijnlijk nu, omdat er geen prestaties op de agenda staan.
Ik kan 4x in de week lopen, omdat ik dat tijdens mijn lunchpauze doeEn wanneer je wel de tijd en ruimte denkt te hebben voor vier keer in de week lopen, dan moet eens in de maand (of twee) een vijf of tien kilometerloopje toch ook wel lukken? Dat zal ook je basistempo verbeteren en je hebt eens in de zoveel tijd weer een doel en motivatie om naar te werken
Dat heeft dus zero impact thuis.Nou kan er vast wel een loopje, of twee, komend jaar, maar ik ga hier echt even uit van worst-case scenario. Spruit 1 had een héél intensief eerste levensjaar, mede door reflux, waardoor we lange tijd ongeveer allebei een halve nacht hebben geslapen. Ik zie dat ik in die tijd wel 2 loopjes heb gedaan
en ik herinner me van allebei die loopjes dat het voor het thuisfront fijner was geweest als ik dat niet had gedaan.Dus nieuwe uitdaging, of betere basis? Het heeft allebei zo z'n charme.
Tip: wissel de nachten. Steeds een halve nacht is enorm slopend, en om de nacht kunnen doorslapen helpt een hoop. En in het weekend mag degene met nachtdienst uitslapen.
Hangt natuurlijk helemaal af van jullie situatie. En voor hetzelfde geld krijgen jullie een schone sla(a)p(st)er
Hangt natuurlijk helemaal af van jullie situatie. En voor hetzelfde geld krijgen jullie een schone sla(a)p(st)er
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Goed idee, maar borstvoeding betekent dat mama sowieso nodig is:
Tip: wissel de nachten. Steeds een halve nacht is enorm slopend, en om de nacht kunnen doorslapen helpt een hoop. En in het weekend mag degene met nachtdienst uitslapen.
Hangt natuurlijk helemaal af van jullie situatie. En voor hetzelfde geld krijgen jullie een schone sla(a)p(st)er
Ik ga er stiekem niet vanuit dat het net zoveel werk wordt, maar het viel ons zó zwaar dat ik nu toch echt wel het liefst worst-case denk 
En we hebben het er ook gewoon voor over hoor. Het is sowieso allemaal een fase. Tegenwoordig zijn we gezegend met een ontzettend lief en vrolijk peutermeisje
Dat is ze overigens altijd geweest. Zolang zuur niet in de weg zat was het alleen maar lief en lachen en leuk.
Ik neig ook steeds meer naar de basis verder onderhouden en uitbreiden. Dat kan ook met iets minimalistischer schoeisel, mocht ik daar toch vaker of meer behoefte aan gaan krijgen.
Deel van het verhaal is dat dit jaar niet alle 33km lopers in de uitslagen staan doordat iedereen die de 2 daagse liep anders in de uitslagen is opgenomen. Verder hoorde ik dat er vrij veel mensen waren die niet zijn komen opdagen (hadden allicht naar het weerbericht gekeken:
@Roozzz vond het wel erg jammer dat ze de Erdinger ook uit de route hadden geknipt
Wat me opviel in de uitslagen was dat er op de 33km flink minder deelnemers waren, 128 (96m/32v) tegen 291 (221m/70v). Heb jij daar als vrijwilliger een verklaring voor gehoord? Veel last-minute afhakers of 'gewoon' minder interesse vooraf?
), maar het precieze weet ik er niet van.Erdinger heeft zich trouwens in het geheel van de Nederlandse (sponsor) markt teruggetrokken, dus die zal je nergens meer zien
If you can see, look. If you can look, observe
Noooooooooo!:
[...]
Erdinger heeft zich trouwens in het geheel van de Nederlandse (sponsor) markt teruggetrokken, dus die zal je nergens meer zien
Dan maar m'n schoonouders vragen of ze volgend jaar met een koelboxje aan de finish willen staan
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
/u/69680/crop5fd33cb788a9c_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
/u/179809/crop5a1fd8f8b493a.png?f=community)
/u/45936/crop5daf2f026c745.png?f=community)
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Fervent minimalistiche sandalen loper met drie kinderen (1 jaar, 5 jaar, 7 jaar) meldt zich met wat suggesties:
Er zijn een paar opties die ik zo kan bedenken:
1. leren lopen met minder demping, uiteindelijk ook barefoot. Lijkt me leuk om zoiets te kunnen, en dan uiteindelijk ook een keer een loop op blote voeten doen
Nu is dat op zich geen probleem, barefoot lopen zal sowieso niet continu kunnen, zelfs als ik klaar zou zijn met het heel rustig opbouwen.
Suggesties zijn altijd welkom
Kleine baby's kunnen inderdaad een trainingschema flink overhoop gooien dus je maakt de juiste keuze om je niet aan een marathon of iets dergelijks te committeren totdat het gezinsleven zich weer een beetje heeft gesettled.
Je kan inderdaad overwegen om meer barefoot te gaan lopen maar ik denk dat je barefoot lopen meer moet zien als een middel om 'beter' te lopen. Op blote voeten, Fivefingers of sandalen rennen betekent gewoon dat je geen demping hebt tussen jou en de harde wereld. Als je techniek dan niet goed is dan krijg je dus spierpijn, blaren, gekneusde voetbeentjes, overspannen kniebanden en andere omgemakken.
Nu is het lichaam slim en ga je 'automatisch' zo lopen dat de klappen van het rennen goed worden verdeeld over het lichaam maar dat is een langdurig proces. Iets wat je dus prima kan trainen als je niet vast zit aan een schema.
Ik raad wel aan om een training te gaan volgen en niet te gaan lopen prutsen met Youtube filmpjes of iets dergelijks. Chi-running, barefoot running, natural running, Pose method, er is vast wel een trainer of workshop bij je in de buurt.
Het voordeel is dus dat je uiteindelijk een betere loper wordt, ook al ga je niet barefoot of minimalistisch rennen maar blijf je bij gewone renschoenen.
@Rudedadude
Ik moet dan eigenlijk even wat meer data verzamelen en dan eens plotten.
Om te zien of er 'gaten' in de efficiency zitten.
@Pathogen
Het is echt tijd voor mij om zn hartslag zones eens te laten bepalen.
Hoe lopen jullie zachter? vooral kortere passen of meer de frequentie omlaag?
Want vooral de frequentie omlaag voelde raar, zoveel tijd op de grond.
Als ik alleen loop dan vaak ri 176-178 gemiddeld (en dan zit mn pace nog weer ~30 sec/km sneller) en met wedstrijdjes loop ik op het laatst rond de 186.
Haha het voelde juist compleet andersom, dat ik veel wilskracht moest tonen om niet harder te gaan, en de souplesse was ver te zoeken. Terwijl ik normaal juist 'makkelijk' loop.
Ik moet dan eigenlijk even wat meer data verzamelen en dan eens plotten.
Om te zien of er 'gaten' in de efficiency zitten.
@Pathogen
Het is echt tijd voor mij om zn hartslag zones eens te laten bepalen.
Hoe lopen jullie zachter? vooral kortere passen of meer de frequentie omlaag?
Want vooral de frequentie omlaag voelde raar, zoveel tijd op de grond.
Dit moet ik eens laten vaststellen, maar op gevoel is 170 ook nog rustig (dat was loopje met vriendin, dus rustig kletsen onderweg).
Als ik alleen loop dan vaak ri 176-178 gemiddeld (en dan zit mn pace nog weer ~30 sec/km sneller) en met wedstrijdjes loop ik op het laatst rond de 186.
Dit was ook het doel.
Haha
het voelde juist compleet andersom, dat ik veel wilskracht moest tonen om niet harder te gaan, en de souplesse was ver te zoeken. Terwijl ik normaal juist 'makkelijk' loop.
Ik werd een beetje getriggerd door je observatie dat je bij lage hartslag grotere klappen op je bovenbenen voelt. Ik heb geen video van je loopstijl maar mijn inschatting is dat je bij lage hartslag je benen te ver omhoog tilt waardoor ze van grotere hoogte op de grond klappen. Terwijl je bij lagere HS en snelheid 'juist' weinig spierkracht hoeft te gebruiken. Langzaam lopen betekent voor mij kortere passen, hoge cadans en zo min mogelijk spierkracht gebruiken. Alleen je voeten een beetje optillen en de souplesse in de spieren het werk laten doen.:
@Rudedadude
Hoe lopen jullie zachter? vooral kortere passen of meer de frequentie omlaag?
Want vooral de frequentie omlaag voelde raar, zoveel tijd op de grond.
Ik sluit een linkje bij naar een gemiddeld loopje van afgelopen dinsdag. 4,2 kilometer gerend in tempo 6:06, cadans gemiddeld 177, hartslag gemiddeld 126 bpm.
https://www.strava.com/activities/1046310976
Let op: ik claim niet de alwetende hardoopguru te zijn. Er zijn hier forumposters die veel meer weten Ik wil alleen mijn ervaring delen dat je met lage hartslag prima soepel en snel kan lopen
Voor de verandering eens op vrijdag met dat auto naar het werk, dus extra vroeg weg om een rondje te kunnen doen voordat de werkdag begint. 5 km voor het werk geparkeerd in een redelijk onbekend bosrijk gebied en gaan. Temperatuur was wel wat anders dan de afgelopen dagen, stuk beter te doen. Terug bij de auto toch weer 9 km en nu halverwege het jaar al ruim over mijn totale afstand van 2016. Was dan ook maar 280, maar toch
Misschien wel handig om eerst even een nr 2 te doen voordat je gaat lopen, want lopen met drang is toch wat minder prettig
Misschien wel handig om eerst even een nr 2 te doen voordat je gaat lopen, want lopen met drang is toch wat minder prettig
Hier eigenlijk precies hetzelfde. In de tijd dat ik het bewust aan het aanleren was kwam ik regelmatig op de 180, nu is 170+ een prettige cadans, al gaat ie omhoog in wedstrijden
Vorig weekend heb ik de "Livigno Sky Marathon" gelopen. Het was werkelijk een loodzware race maar wel ontzettend gaaf! De organisatie heeft een fantastische video gemaakt waar ik zelf helaas niet op sta (want filmt vooral de kopgroep, en die kon ik niet bijhouden) maar die een erg mooi beeld geeft van de race.
Verder vind ik het erg leuk om race-verslagen te schrijven, en omdat dit een race van voor mij ruim 8 uur (!) was en ik dat niet even in een reactie kon samenvatten heb ik besloten mijn eerdere wens om een tweakblog te beginnen toch maar eens door te zetten. In onderstaande blog vind je mijn verslag van afgelopen race. Ik zou het leuk vinden als jullie deze willen lezen en wellicht onder het blog een reactie kunnen achterlaten. Mijn doel is om vaker te gaan bloggen.
Blog:
Run Climb Hike: My First Skyrun
In het blog vind je mijn uitgebreide race-verslag, alle strava/tomtom data, een gaaf Relive filmpje op basis van mijn gps-data (dank @rockhopper voor de tip!) en foto's van het geheel.
[ Voor 8% gewijzigd door Valorian op 24-06-2017 08:22 ]
Thanks! Ik heb de link hierboven aangepast, als het goed is kun je nu wel reageren:
Wauw. Echt bizar!
Ik zou graag willen reageren op je blog maar ik kan niet vinden hoe
:strip_icc():strip_exif()/u/284782/wywh.jpeg?f=community)
Leuke blogpost! Maar het oogt als gekkenwerk als ik dat geren over die bergkammen zo zie.... ik zou zo bang zijn om te vallen dat mijn benen spontaan op slot zouden schieten (sterker nog, dat is me op een vakantie waarbij ik met een lift omhoog ging al eens gebeurd haha). Respect voor dat en respect voor het feit dat je zo'n afstand met zoveel hoogtemeters hebt gelopen.
Ik doe wel eens gekke dingen maar nu heb ik mij ingeschreven voor de BORT 2017, en obstacle run op texel
Mijn zoon doet ook mee maar hij gaat voor de 12km, ik de 6km.
Nu maar lekker rustig aan doen zodat ik snel van mijn voet blessure af ben en dan lekker trainen voor de singelloop op 1 oktober een dan de BORT op 14 oktober. Alles er tussen laat ik schieten.
Ik heb er nu al zin in
Mijn zoon doet ook mee maar hij gaat voor de 12km, ik de 6km.
Nu maar lekker rustig aan doen zodat ik snel van mijn voet blessure af ben en dan lekker trainen voor de singelloop op 1 oktober een dan de BORT op 14 oktober. Alles er tussen laat ik schieten.
Ik heb er nu al zin in
Net even revanche genomen op de halve marathon van vorige week zondag in Amersfoort. PB gelopen tijdens een training. Geeft in elk geval aan dat ik goed op weg ben voor de hele marathon in het najaar. 
PB gelopen tijdens een training. Geeft in elk geval aan dat ik goed op weg ben voor de hele marathon in het najaar.
[ Voor 3% gewijzigd door Roadman op 25-06-2017 13:10 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Gisteren stond een duurloopje van 40 minuten op het programma. Omdat dat 5 minuten langer was dan de vorige, dacht ik dat het een goed idee was om een extra 'lusje' aan mij rondje vast te maken. Op het verste punt van mijn huidige route zat een stuk bos, waar je (volgens mij) leuk doorheen kunt rennen...
Zo gezegd, zo gedaan. Echter, op het verste punt, heb ik in een vlaag van verstandsverbijstering en desoriëntatie een verkeerde afslag genomen. Hier kwam ik pas achter, toen mijn trainingstijd inmiddels was verlopen en ik nog niet terug was in bekend gebied. De regen die er vanaf dat moment bijkwam, maakte het plaatje compleet
.
Uiteindelijk is het een duurloop van 1:15 geworden; 12 kilometer aan één stuk gelopen. Rest van de dag wel wat vermoeid gevoeld, maar vandaag geen spierpijn of andere pijntjes .
Zo gezegd, zo gedaan. Echter, op het verste punt, heb ik in een vlaag van verstandsverbijstering en desoriëntatie een verkeerde afslag genomen. Hier kwam ik pas achter, toen mijn trainingstijd inmiddels was verlopen en ik nog niet terug was in bekend gebied. De regen die er vanaf dat moment bijkwam, maakte het plaatje compleet
. Uiteindelijk is het een duurloop van 1:15 geworden; 12 kilometer aan één stuk gelopen. Rest van de dag wel wat vermoeid gevoeld, maar vandaag geen spierpijn of andere pijntjes
.
Ik loop nog wat achter in het delen van hardloopbelevenissen
Alweer ruim een week geleden heb ik op vrijdagavond de Beach Run in Kijkduin gelopen. Gelukkig was het niet meer zo bloedheet en was het met het altijd aanwezige zeewindje lekker loopweer. Start op het strand en vanaf daar langs de vloedlijn tot aan een strandopgang. Daar omhoog, over de boulevard en vervolgens de duinen in met deels zand en deels schelpenpaadjes. Bij de start loop ik direct achter een voorste loper aan in tweede positie. Vanaf daar duurt het verdacht lang voordat 'de snelle mannen' mij voorbij komen. Het blijkt er maar eentje te zijn die voorbij komt en de leiding pakt. Ik haal mijn voorloper in en samen kronkelen we de duinen door. Na een kilometer of 3 blijkt hij lekker ingelopen te hebben en voert hij het tempo op. Achter mij loopt nog wel een sliert lopers, maar die komen niet dichterbij. Kilometer 5 gaat terug over het strand naar het startpunt en daar kom ik dus als derde langs. Bij het opkomen van het strand hoor ik dat de nummer 1 is ingehaald door mijn eerdere metgezel en dat ik de nummer 2 zou moeten kunnen pakken. Gedurende mijn tweede rondje kom ik wel dichterbij, maar nooit echt in de buurt. Ik heb mezelf inmiddels ook losgelopen van de mensen achter mij en onbedreigd kom ik als derde over de finish Podiumplek op de wedstrijd waar ik 4 jaar terug nog als 50ste eindigde
https://www.strava.com/activities/1040209088
(foto met dank aan Jeroen Tibbe)
Afgelopen zaterdag was het hard rennen om voor het donker thuis te zijn! Dat was de uitdaging voor de Mar-athon bij Sneek. Start 19:00 's avonds bij de Waterpoort, rondje rond het Sneekermeer. Geen onaardige temperatuur om te lopen, wel een stevige bries. Eerste stuk van opzij en mee, laatste stuk tegen. Bij de start in een mooie groep terecht gekomen van mensen die ook ongeveer 4:30/km willen lopen. Het eerste stuk gaat bedriegelijk makkelijk. Ik kom erachter dat ik iets te enthousiast met de zout ben geweest met mijn doe-het-zelf gel, waardoor een van mijn 2 flesjes nutteloos is en ik bang ben dat als ik dat nog meer ga drinken ik last van maagkrampen krijg. Andere flesje is gelukkig nog wel aardig drinkbaar. Ook is er elke 5km een drankpost en een paar stappen wandelen en een bekertje sportdrank naar binnengooien werkt goed genoeg. Het is daarna telkens wel weer even aanpoten om bij het groepje te komen. Dat groepje dunt overigens redelijk snel uit. Rond kilometer 15 gaat het over grasland en dijkjes langs het water en lopen we nog maar met z'n 3-en. Na het halve marathonpunt begint ook het tempo van m'n twee compagnons af te nemen en pak ik de kop om 4:30 te blijven lopen. Ze haken direct af en vanaf dat moment loop ik alleen. Ik begin vanaf km 25 lopers op te pikken die wat te voortvarend zijn gestart. Vanaf kilometer 30 is er dan een stuk met volle wind tegen op open terrein langs het meer. Hier zakt m'n tempo naar 4:40, maar pik ik ook nog een aantal lopers op die soms redelijk stilgevallen zijn. Ik heb een tijd lang een loper voor me in het vizier die ik ken vanuit een gemeente waar ik een project heb gedaan. Ook hem haal ik rond km 38 in. Het begint inmiddels te schemeren, maar Sneek is in zicht. Rond km 39 nog een fijn diep aquaduct om onderdoor te lopen. Daarna kan ik nog wat versnellen tot 4:20/km en nog iets van de verloren tijd inhalen. Ik passeer nog precies een loper in de laatste kilometer en kom een minuutje na de eerste dame over de finish in 3:10:48. Dat is 12 minuten sneller dan mijn vorige marathon pr. Het had ws. nog wat sneller gekund, maar doel was om zonder inzinking een constant tempo te lopen en dat is prima gelukt.
https://www.strava.com/activities/1052352440
(foto met dank aan Djurre van der Schaaf en ja, het was al aan het schemeren )
Alweer ruim een week geleden heb ik op vrijdagavond de Beach Run in Kijkduin gelopen. Gelukkig was het niet meer zo bloedheet en was het met het altijd aanwezige zeewindje lekker loopweer. Start op het strand en vanaf daar langs de vloedlijn tot aan een strandopgang. Daar omhoog, over de boulevard en vervolgens de duinen in met deels zand en deels schelpenpaadjes. Bij de start loop ik direct achter een voorste loper aan in tweede positie. Vanaf daar duurt het verdacht lang voordat 'de snelle mannen' mij voorbij komen. Het blijkt er maar eentje te zijn die voorbij komt en de leiding pakt. Ik haal mijn voorloper in en samen kronkelen we de duinen door. Na een kilometer of 3 blijkt hij lekker ingelopen te hebben en voert hij het tempo op. Achter mij loopt nog wel een sliert lopers, maar die komen niet dichterbij. Kilometer 5 gaat terug over het strand naar het startpunt en daar kom ik dus als derde langs. Bij het opkomen van het strand hoor ik dat de nummer 1 is ingehaald door mijn eerdere metgezel en dat ik de nummer 2 zou moeten kunnen pakken. Gedurende mijn tweede rondje kom ik wel dichterbij, maar nooit echt in de buurt. Ik heb mezelf inmiddels ook losgelopen van de mensen achter mij en onbedreigd kom ik als derde over de finish
Podiumplek op de wedstrijd waar ik 4 jaar terug nog als 50ste eindigde https://www.strava.com/activities/1040209088
(foto met dank aan Jeroen Tibbe)
Afgelopen zaterdag was het hard rennen om voor het donker thuis te zijn! Dat was de uitdaging voor de Mar-athon bij Sneek. Start 19:00 's avonds bij de Waterpoort, rondje rond het Sneekermeer. Geen onaardige temperatuur om te lopen, wel een stevige bries. Eerste stuk van opzij en mee, laatste stuk tegen. Bij de start in een mooie groep terecht gekomen van mensen die ook ongeveer 4:30/km willen lopen. Het eerste stuk gaat bedriegelijk makkelijk. Ik kom erachter dat ik iets te enthousiast met de zout ben geweest met mijn doe-het-zelf gel, waardoor een van mijn 2 flesjes nutteloos is en ik bang ben dat als ik dat nog meer ga drinken ik last van maagkrampen krijg. Andere flesje is gelukkig nog wel aardig drinkbaar. Ook is er elke 5km een drankpost en een paar stappen wandelen en een bekertje sportdrank naar binnengooien werkt goed genoeg. Het is daarna telkens wel weer even aanpoten om bij het groepje te komen. Dat groepje dunt overigens redelijk snel uit. Rond kilometer 15 gaat het over grasland en dijkjes langs het water en lopen we nog maar met z'n 3-en. Na het halve marathonpunt begint ook het tempo van m'n twee compagnons af te nemen en pak ik de kop om 4:30 te blijven lopen. Ze haken direct af en vanaf dat moment loop ik alleen. Ik begin vanaf km 25 lopers op te pikken die wat te voortvarend zijn gestart. Vanaf kilometer 30 is er dan een stuk met volle wind tegen op open terrein langs het meer. Hier zakt m'n tempo naar 4:40, maar pik ik ook nog een aantal lopers op die soms redelijk stilgevallen zijn. Ik heb een tijd lang een loper voor me in het vizier die ik ken vanuit een gemeente waar ik een project heb gedaan. Ook hem haal ik rond km 38 in. Het begint inmiddels te schemeren, maar Sneek is in zicht. Rond km 39 nog een fijn diep aquaduct om onderdoor te lopen. Daarna kan ik nog wat versnellen tot 4:20/km en nog iets van de verloren tijd inhalen. Ik passeer nog precies een loper in de laatste kilometer en kom een minuutje na de eerste dame over de finish in 3:10:48. Dat is 12 minuten sneller dan mijn vorige marathon pr. Het had ws. nog wat sneller gekund, maar doel was om zonder inzinking een constant tempo te lopen en dat is prima gelukt.
https://www.strava.com/activities/1052352440
(foto met dank aan Djurre van der Schaaf en ja, het was al aan het schemeren
)
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Zaterdag...vroeg m'n bed uit (06:00u) want ik had een HM op mijn planning staan als trainingsafstand. En de temperaturen zijn dan tenminste nog aangenaam. Even eten, dat laten zakken en een uurtje later de deur uit. Ik had als doel mbt het tempo rond de 6:30min/km, maar het ging mij primair om de afstand (mijn laatste HM was nl in oktober, in december een spierscheuring in mijn kuit gekregen).
Rustig aan vertrokken met een 6:33min/km...netjes rond mijn tempodoel. Het laatste halfuur in de regen gelopen wat lekker koel aanvoelde.
Uiteindelijk 22km gelopen in 2:23u met een gemiddelde tempo van 6:32min/km. Prima, mijn PR op de HM is een 1:56, maar dat was eind vorig jaar toen ik volop in de training voor de marathon van Rotterdam zat. Die tijd komt vanzelf wel weer
Vanmiddag (helaas) eerst een teennagel door de HA laten verwijderen, dus de rest vd week niet meer lopen
Rustig aan vertrokken met een 6:33min/km...netjes rond mijn tempodoel. Het laatste halfuur in de regen gelopen wat lekker koel aanvoelde.
Uiteindelijk 22km gelopen in 2:23u met een gemiddelde tempo van 6:32min/km. Prima, mijn PR op de HM is een 1:56, maar dat was eind vorig jaar toen ik volop in de training voor de marathon van Rotterdam zat. Die tijd komt vanzelf wel weer
Vanmiddag (helaas) eerst een teennagel door de HA laten verwijderen, dus de rest vd week niet meer lopen
Ook hier een uniek avontuurtje gehad dit weekend! Geen 8+ uur, geen marathon, maar "gewoon" 10km. Met de hardloopbuggy
In mijn doel om alle runs van het circuit te lopen stond vrijdagavond de Oranjeloop in Kwintsheul op het programma. Gelukkig wist ik al vooraf dat vrouwlief behoorlijk snel vermoeid is deze zwangerschap en dus eigenlijk niet eens zag zitten om dochterlief naar bed te brengen en dat de vaste oppasmogelijkheden allemaal niet konden, dus had ik de organisatie al benaderd met de vraag of ik met de hardloopbuggy mee zou mogen lopen. Dat mocht, bij uitzondering en zolang ik uiteraard goed op de andere lopers zou letten en achteraan zou starten.
De run zou om 8 uur beginnen, eigenlijk al bedtijd voor Dochterlief. Dus, na het werk snel naar huis, meteen eten. Er stond lasagna op het menu, iets dat ik later nog wel een keer zou merken, maar ach, het was lekker en ik was geen toptijden van plan.
Snel alle spullen bij elkaar, ook die van Dochterlief natuurlijk, want ik verwacht dat die onderweg gewoon de oogjes dicht gaat doen.
Stukje rijden, bekend terrein allemaal, en ik weet me nog even een geweldige parkeerplek te versieren zo'n 200 meter van start/finish. Errug fijn!
Even het standaardritueeltje van WC zoeken en startnummer halen, dit keer aangevuld door het slaapklaar maken van de kleine meid Wel een extra jasje voor haar, want er staat een flink windje. Gelukkig zit ze verder in een goede trappelzak.
Samen lopen we alvast een klein beetje heen en weer, terwijl de 5km van start gaat. Als het startschot (overdreven naam voor een klappertjespistool) klinkt weet ik dat we nog 5 minuten hebben tot de 10km van start gaat.
Het ziet er gezellig en kleinschalig uit (ongeveer 250 man op de 10km) en de verbaasde gezichten beginnen te komen als men beseft dat ik toch echt mét die wagen klaar ga staan. Overigens geen enkel negatief woord of negatieve blik gehad, geweldig! Ik kan me namelijk best voorstellen dat je niet door zo'n ding voor je enkels gereden wil worden, of dat nou per ongeluk of expres is...
Pang! (nou ja, klappertje dus weer) Zonder enige aankondiging eigenlijk, maar vooraan stonden ze vast wel op te letten. Het hele veld is in een seconde of 25 over de start heen, dus zo erg is achteraan starten helemaal niet.
We beginnen met een klein rondje door de wijk, het zal 600-800m zijn, waar we na een minuutje of 4 wel door zijn. Ik houd het tempo gelijk met de mensen om me heen, inhalen gaan we wel proberen als het wat rustiger en breder is. En zo beginnen we met een relaxte kilometer van 5:42, waarna we het grote rondje ingaan.
Asfalt! Dat verschil is toch wel erg duidelijk met drie wielen om voort te duwen Er is ook meer weg, dus ik begin de eerste mensen in de halen. Duidelijk aankondigen blijkt te werken ("Ik kom links!") en de verbaasde blikken als er een buggy voorbijkomt zijn te grappig voor woorden
DL kijkt ondertussen haar ogen uit. Die gaat duidelijk niet slapen, want dit is veel te leuk! Ik leg haar, als geboren Westlander, uit wat kassen zijn en dat er hier héél veel van zijn, terwijl we bij elke hoek begroet worden met applaus en verbaasde uitspraken. Ze vindt het geweldig dat iedereen zo enthousiast is.
Van het dijkje naar beneden ben ik erg blij met de handrem van dit ding. Steil stukje zeg! Gelukkig gaat het allemaal echt prima en heb ik nog geen moment gehad dat ik mensen voor de voeten dreigde te lopen.
Tegenwind! Da's wel erg pittig als je met een rollend windscherm aan het lopen bent... Ik besluit het eerste rondje gewoon de krachten te sparen. Eigenlijk heb ik nog nooit écht op tempo gelopen met de wagen, dus kilometer 2/3 vind ik iets te vroeg om het gas maar gewoon open te schuiven.
Gelukkig komt er na tegenwind ook nog een stuk meewind en merk je dat ook heel goed De eerste 5km kom ik door in iets boven de 28 minuten, waar ik me al af begin te vragen of ik niet de nummer één in mijn nek ga krijgen Die blijkt achteraf in 32:45 over de streep te zijn gegaan, dus echt reëel was het niet gelukkig.
Zeker rond start/finish is er een niet aflatende stroom aan gejuich, applaus en commentaar ("Ze gaat het winnen van je hoor!") en we maken er lekker een feestje van Samen zoeven we, inclusief geluid, door de bochten, terwijl DL beduidend vaker wordt aangemoedigd dan ik
Eenmaal begonnen aan rondje twee is het deelnemersveld lekker uitgespreid en voel ik me fris zat om een tandje bij te zetten, of eigenlijk de lijn na de meewind door te zetten. Behalve bij de drankpost gaat elke volgende kilometer onder de 5:20, dat had ik niet verwacht! Drinken terwijl je hardloopt én een kinderwagen duwt is wel echt onmogelijk, dus ik geef een goeie duw en drink zo goed als ik kan wat uit het bekertje.
We lopen lekker onze eigen lijn, dat kan ook makkelijk en zorgt ervoor dat we het tempo goed vast kunnen houden. Bij kilometer zeven moet ik even goed diep ademhalen om de aandringende lasagne te houden waar ie hoort (net na de drankpost besef ik me nu, dat zal wel de reden zijn geweest) maar verder gaat het echt als een zonnetje. We halen wat mensen in en DL zegt "En nu gaan we naar die toe.". Is goed schat, die gaan we ook inhalen.
Dan komen we weer het dorp in voor een laatste "ererondje". Ik zie het nog wel zitten, dus we gaan nóg een tikje harder. Hier wordt de weg wel weer wat krapper, dus ik kondig mezelf weer goed aan en wacht met het inhalen van een paar mensen tot na de één na laatste bocht. Daar gaan we met een laatste versnelling nog even 3 man voorbij, scheuren we de laatste bocht door en over de finish!
Mijn horloge zegt 54:13, dat is helemaal geen slechte tijd! De laatste kilometer heb ik er zelfs nog ruim onder de 5:00 uit weten te persen.
Na de finish nog meer aandacht ("Heeft ze ook meegedaan? Wat leuk!") en samen op de foto voor de organisatie. DL krijgt een medaille (van de kinderlopen), wat ze ook érg leuk vindt.
Daarna is het alweer snel allemaal normaal, behalve dan dat DL helemaal geen zin heeft om weer naar huis te gaan, alles is zo leuk hier! Ja sorry, maar het is ondertussen al bijna half 10 en je bent nog steeds geen 3 jaar...
Foto's heb ik nog niet teruggevonden helaas, maar dat komt vast nog wel in de loop van de week. Het was in ieder geval echt héél erg leuk om een keer te doen.
In mijn doel om alle runs van het circuit te lopen stond vrijdagavond de Oranjeloop in Kwintsheul op het programma. Gelukkig wist ik al vooraf dat vrouwlief behoorlijk snel vermoeid is deze zwangerschap en dus eigenlijk niet eens zag zitten om dochterlief naar bed te brengen en dat de vaste oppasmogelijkheden allemaal niet konden, dus had ik de organisatie al benaderd met de vraag of ik met de hardloopbuggy mee zou mogen lopen. Dat mocht, bij uitzondering en zolang ik uiteraard goed op de andere lopers zou letten en achteraan zou starten.
De run zou om 8 uur beginnen, eigenlijk al bedtijd voor Dochterlief. Dus, na het werk snel naar huis, meteen eten. Er stond lasagna op het menu, iets dat ik later nog wel een keer zou merken, maar ach, het was lekker en ik was geen toptijden van plan.
Snel alle spullen bij elkaar, ook die van Dochterlief natuurlijk, want ik verwacht dat die onderweg gewoon de oogjes dicht gaat doen.
Stukje rijden, bekend terrein allemaal, en ik weet me nog even een geweldige parkeerplek te versieren zo'n 200 meter van start/finish. Errug fijn!
Even het standaardritueeltje van WC zoeken en startnummer halen, dit keer aangevuld door het slaapklaar maken van de kleine meid
Wel een extra jasje voor haar, want er staat een flink windje. Gelukkig zit ze verder in een goede trappelzak.Samen lopen we alvast een klein beetje heen en weer, terwijl de 5km van start gaat. Als het startschot (overdreven naam voor een klappertjespistool) klinkt weet ik dat we nog 5 minuten hebben tot de 10km van start gaat.
Het ziet er gezellig en kleinschalig uit (ongeveer 250 man op de 10km) en de verbaasde gezichten beginnen te komen als men beseft dat ik toch echt mét die wagen klaar ga staan. Overigens geen enkel negatief woord of negatieve blik gehad, geweldig! Ik kan me namelijk best voorstellen dat je niet door zo'n ding voor je enkels gereden wil worden, of dat nou per ongeluk of expres is...
Pang! (nou ja, klappertje dus weer) Zonder enige aankondiging eigenlijk, maar vooraan stonden ze vast wel op te letten. Het hele veld is in een seconde of 25 over de start heen, dus zo erg is achteraan starten helemaal niet.
We beginnen met een klein rondje door de wijk, het zal 600-800m zijn, waar we na een minuutje of 4 wel door zijn. Ik houd het tempo gelijk met de mensen om me heen, inhalen gaan we wel proberen als het wat rustiger en breder is. En zo beginnen we met een relaxte kilometer van 5:42, waarna we het grote rondje ingaan.
Asfalt! Dat verschil is toch wel erg duidelijk met drie wielen om voort te duwen
Er is ook meer weg, dus ik begin de eerste mensen in de halen. Duidelijk aankondigen blijkt te werken ("Ik kom links!") en de verbaasde blikken als er een buggy voorbijkomt zijn te grappig voor woorden DL kijkt ondertussen haar ogen uit. Die gaat duidelijk niet slapen, want dit is veel te leuk! Ik leg haar, als geboren Westlander, uit wat kassen zijn en dat er hier héél veel van zijn, terwijl we bij elke hoek begroet worden met applaus en verbaasde uitspraken. Ze vindt het geweldig dat iedereen zo enthousiast is.
Van het dijkje naar beneden ben ik erg blij met de handrem van dit ding. Steil stukje zeg! Gelukkig gaat het allemaal echt prima en heb ik nog geen moment gehad dat ik mensen voor de voeten dreigde te lopen.
Tegenwind! Da's wel erg pittig als je met een rollend windscherm aan het lopen bent... Ik besluit het eerste rondje gewoon de krachten te sparen. Eigenlijk heb ik nog nooit écht op tempo gelopen met de wagen, dus kilometer 2/3 vind ik iets te vroeg om het gas maar gewoon open te schuiven.
Gelukkig komt er na tegenwind ook nog een stuk meewind en merk je dat ook heel goed
De eerste 5km kom ik door in iets boven de 28 minuten, waar ik me al af begin te vragen of ik niet de nummer één in mijn nek ga krijgen Die blijkt achteraf in 32:45 over de streep te zijn gegaan, dus echt reëel was het niet gelukkig.Zeker rond start/finish is er een niet aflatende stroom aan gejuich, applaus en commentaar ("Ze gaat het winnen van je hoor!") en we maken er lekker een feestje van
Samen zoeven we, inclusief geluid, door de bochten, terwijl DL beduidend vaker wordt aangemoedigd dan ik Eenmaal begonnen aan rondje twee is het deelnemersveld lekker uitgespreid en voel ik me fris zat om een tandje bij te zetten, of eigenlijk de lijn na de meewind door te zetten. Behalve bij de drankpost gaat elke volgende kilometer onder de 5:20, dat had ik niet verwacht! Drinken terwijl je hardloopt én een kinderwagen duwt is wel echt onmogelijk, dus ik geef een goeie duw en drink zo goed als ik kan wat uit het bekertje.
We lopen lekker onze eigen lijn, dat kan ook makkelijk en zorgt ervoor dat we het tempo goed vast kunnen houden. Bij kilometer zeven moet ik even goed diep ademhalen om de aandringende lasagne te houden waar ie hoort (net na de drankpost besef ik me nu, dat zal wel de reden zijn geweest) maar verder gaat het echt als een zonnetje. We halen wat mensen in en DL zegt "En nu gaan we naar die toe.". Is goed schat, die gaan we ook inhalen.
Dan komen we weer het dorp in voor een laatste "ererondje". Ik zie het nog wel zitten, dus we gaan nóg een tikje harder. Hier wordt de weg wel weer wat krapper, dus ik kondig mezelf weer goed aan en wacht met het inhalen van een paar mensen tot na de één na laatste bocht. Daar gaan we met een laatste versnelling nog even 3 man voorbij, scheuren we de laatste bocht door en over de finish!
Mijn horloge zegt 54:13, dat is helemaal geen slechte tijd! De laatste kilometer heb ik er zelfs nog ruim onder de 5:00 uit weten te persen.
Na de finish nog meer aandacht ("Heeft ze ook meegedaan? Wat leuk!") en samen op de foto voor de organisatie. DL krijgt een medaille (van de kinderlopen), wat ze ook érg leuk vindt.
Daarna is het alweer snel allemaal normaal, behalve dan dat DL helemaal geen zin heeft om weer naar huis te gaan, alles is zo leuk hier! Ja sorry, maar het is ondertussen al bijna half 10 en je bent nog steeds geen 3 jaar...
Foto's heb ik nog niet teruggevonden helaas, maar dat komt vast nog wel in de loop van de week. Het was in ieder geval echt héél erg leuk om een keer te doen.
In theorie wel, in de praktijk loop ik zelf liever "ongehinderd", juist omdat ik best lekker aan de vorm ben en dus scherpe tijden zou kunnen neerzetten
Maar het was écht geen straf om te doen en ook helemaal niet erg om niet elke keer voluit te gaan.
Komend weekend de Kadeloop in Schipluiden, daar gaat het écht niet, want het pad is op sommige punten gewoon te smal voor de wagen.
Overigens, als training is het ook erg leuk om te doen hoor. Alleen dan valt DL meestal wél in slaap door het gebrek aan opjuttend publiek
Aangezien ze eigenlijk geen middagdutje meer nodig heeft betekent dat dan weer een avond laat naar bed, maar toen ze nog wel middagslaapjes deed was dit in het weekend wel een goede methode.
iemand nog tips voor een leuk 10KM schema?
sub 45? (mag rond de 43/44min).
Niet echt eisen, maar ik haat de sportschool
sub 45? (mag rond de 43/44min).
Niet echt eisen, maar ik haat de sportschool
[ Voor 25% gewijzigd door Sinned123 op 26-06-2017 22:25 ]
het is me nog steeds niet duidelijk,sorry dus je loopt 2000 m op 80% en daarna 1600 op 80% ? maar dan zou je net zo goed kunnen zeggen dat je 3600 op 80% hebt gelopen
Na niet helemaal. Je loopt (in mijn geval rijd) 2000 meter. Dan doe je een rondje (200 meter) rust..Vervolgens doe je 1600 meter , weer rust, en 1200 meter .. Dan 5 minuten volledige rust. En begint het verhaal opnieuw maar dan met 1800 > 1400 > 1000 etc.:
[...]
dus je loopt 2000 m op 80% en daarna 1600 op 80% ? maar dan zou je net zo goed kunnen zeggen dat je 3600 op 80% hebt gelopen
ok, nu is het me duidelijk
train je trouwens met een groepje die rijden of lopers en rijders door elkaar heen (of wellicht alleen)?
enig idee hoe jouw afstanden en tijden zich verhouden tot mensen die lopen? (is je niveau Rudedadude of is je niveau "normaal"
)
Meestal training ik alleen maar zijn er ook anderen op de baan. Mijn snelheden liggen een stuk hoger dan bij hardlopers. Echter vergeleken met anderen die deze sport ook beoefenen behoor ik tot middenmoot. Om je een idee te geven. Mij lukt het om gedurende lange tijd 20km/u vol te houden waarbij het bij de toppers die ik ken met gemakt tegen de 25 er aan toe gaat..:
[...]
ok, nu is het me duidelijk
train je trouwens met een groepje die rijden of lopers en rijders door elkaar heen (of wellicht alleen)?
enig idee hoe jouw afstanden en tijden zich verhouden tot mensen die lopen? (is je niveau Rudedadude of is je niveau "normaal"
:strip_exif()/u/42138/IpodFoetusAvatar.gif?f=community){kind=avatar}
Mijn vriendin loopt hard wil graag een sporthorloge met hartslagfunctie om beter haar duurtempo te kunnen houden. Ik probeer naarstig de user requirements los te krijgen, voorlopig zitten we op:
Hartslag
Geen hartslagband
Snelheid in km/u
Haar trainingen kunnen timen, dus bv 15 minuten in duurloop 1, dan wil ze die 15 minuten kunnen zien, dus soort stopwatch functie?
Informatie over nachtrust (dus horloge wat je ook 's nachts kan dragen)
Ja het is al over the place
Mijn vriendin is (absoluut) geen elite hardloopster, maar toont zich al wel langere tijd licht geïnteresseerd in van die horloges/apps die je stappen tellen, je fietsafstand meten en je slaappatroon in kaart brengen.
Vragen:
Optische hartslag op de pols, werkt dat al een beetje? (hoeft niet super nauwkeurig, haar zones gaan met 10 hartslagen verschil ofzo, dus dat zie je wel).
De snelheid in km/u eis impliceert GPS, klopt dat? Of zijn er ook loop horloges die dat zonder GPS kunnen?
Ze is trouwens weer helemaal niet van strava of andere upload en analyse tools.
Heeft iemand tips? Ik zit vanuit mijn fietshobby regelmatig op de dc rainmaker site, is zijn advies over loop gadgets net zo solide als over fietsgadgets?
Hartslag
Geen hartslagband
Snelheid in km/u
Haar trainingen kunnen timen, dus bv 15 minuten in duurloop 1, dan wil ze die 15 minuten kunnen zien, dus soort stopwatch functie?
Informatie over nachtrust (dus horloge wat je ook 's nachts kan dragen)
Ja het is al over the place
Mijn vriendin is (absoluut) geen elite hardloopster, maar toont zich al wel langere tijd licht geïnteresseerd in van die horloges/apps die je stappen tellen, je fietsafstand meten en je slaappatroon in kaart brengen.
Vragen:
Optische hartslag op de pols, werkt dat al een beetje? (hoeft niet super nauwkeurig, haar zones gaan met 10 hartslagen verschil ofzo, dus dat zie je wel).
De snelheid in km/u eis impliceert GPS, klopt dat? Of zijn er ook loop horloges die dat zonder GPS kunnen?
Ze is trouwens weer helemaal niet van strava of andere upload en analyse tools.
Heeft iemand tips? Ik zit vanuit mijn fietshobby regelmatig op de dc rainmaker site, is zijn advies over loop gadgets net zo solide als over fietsgadgets?
[ Voor 6% gewijzigd door MrAngry op 27-06-2017 16:47 ]
Er is maar één goed systeem en dat is een geluidsysteem - Sef
Ja, zeker. Advies van DCR is erg goed, ook zijn vergelijkingstool is handig!:
Mijn vriendin loopt hard wil graag een sporthorloge met hartslagfunctie om beter haar duurtempo te kunnen houden. Ik probeer naarstig de user requirements los te krijgen, voorlopig zitten we op:
Hartslag
Geen hartslagband
Snelheid in km/u
Haar trainingen kunnen timen, dus bv 15 minuten in duurloop 1, dan wil ze die 15 minuten kunnen zien, dus soort stopwatch functie?
Informatie over nachtrust (dus horloge wat je ook 's nachts kan dragen)
Ja het is al over the place
Mijn vriendin is (absoluut) geen elite hardloopster, maar toont zich al wel langere tijd licht geïnteresseerd in van die horloges/apps die je stappen tellen, je fietsafstand meten en je slaappatroon in kaart brengen.
Vragen:
Optische hartslag op de pols, werkt dat al een beetje? (hoeft niet super nauwkeurig, haar zones gaan met 10 hartslagen verschil ofzo, dus dat zie je wel).
De snelheid in km/u eis impliceert GPS, klopt dat? Of zijn er ook loop horloges die dat zonder GPS kunnen?
Ze is trouwens weer helemaal niet van strava of andere upload en analyse tools.
Heeft iemand tips? Ik zit vanuit mijn fietshobby regelmatig op de dc rainmaker site, is zijn advies over loop gadgets net zo solide als over fietsgadgets?
Ik denk dat het belangrijk is na te gaan wat de belangrijkste functie is voor haar: activity tracking of het hardlopen? Zijn goede combinaties beschikbaar (Garmin Forerunner 235 of Vivosmart). En inderdaad, als je realtime in km/u wilt zit je wel vast aan een GPS. Wat is het budget?
Check trouwens ook even de link in de topic header, er is een heel topic over sporthorloges!
Ja.:
Mijn vriendin loopt hard wil graag een sporthorloge met hartslagfunctie om beter haar duurtempo te kunnen houden. Ik probeer naarstig de user requirements los te krijgen, voorlopig zitten we op:
Hartslag
Geen hartslagband
Snelheid in km/u
Haar trainingen kunnen timen, dus bv 15 minuten in duurloop 1, dan wil ze die 15 minuten kunnen zien, dus soort stopwatch functie?
Informatie over nachtrust (dus horloge wat je ook 's nachts kan dragen)
Ja het is al over the place
Mijn vriendin is (absoluut) geen elite hardloopster, maar toont zich al wel langere tijd licht geïnteresseerd in van die horloges/apps die je stappen tellen, je fietsafstand meten en je slaappatroon in kaart brengen.
Vragen:
Optische hartslag op de pols, werkt dat al een beetje? (hoeft niet super nauwkeurig, haar zones gaan met 10 hartslagen verschil ofzo, dus dat zie je wel).
De snelheid in km/u eis impliceert GPS, klopt dat? Of zijn er ook loop horloges die dat zonder GPS kunnen?
Ze is trouwens weer helemaal niet van strava of andere upload en analyse tools.
Heeft iemand tips? Ik zit vanuit mijn fietshobby regelmatig op de dc rainmaker site, is zijn advies over loop gadgets net zo solide als over fietsgadgets?
Je zoekt waarschijnlijk iets waar je "Workouts" op kunt zetten als ik het zo lees (15 min zone 1 etc..)
Check even het 'sporthorloges met gps' topic, daar vind je de meeste info en veel behulpzame tweakers. Verder toch even snel antwoord op je vragen::
Mijn vriendin loopt hard wil graag een sporthorloge met hartslagfunctie om beter haar duurtempo te kunnen houden. Ik probeer naarstig de user requirements los te krijgen, voorlopig zitten we op:
Hartslag
Geen hartslagband
Snelheid in km/u
Haar trainingen kunnen timen, dus bv 15 minuten in duurloop 1, dan wil ze die 15 minuten kunnen zien, dus soort stopwatch functie?
Informatie over nachtrust (dus horloge wat je ook 's nachts kan dragen)
Ja het is al over the place
Mijn vriendin is (absoluut) geen elite hardloopster, maar toont zich al wel langere tijd licht geïnteresseerd in van die horloges/apps die je stappen tellen, je fietsafstand meten en je slaappatroon in kaart brengen.
Vragen:
Optische hartslag op de pols, werkt dat al een beetje? (hoeft niet super nauwkeurig, haar zones gaan met 10 hartslagen verschil ofzo, dus dat zie je wel).
De snelheid in km/u eis impliceert GPS, klopt dat? Of zijn er ook loop horloges die dat zonder GPS kunnen?
Ze is trouwens weer helemaal niet van strava of andere upload en analyse tools.
Heeft iemand tips? Ik zit vanuit mijn fietshobby regelmatig op de dc rainmaker site, is zijn advies over loop gadgets net zo solide als over fietsgadgets?
- gps: hoeft niet persé (er zijn ook food-pods e.d.) maar ligt wel voor de hand. Begint bovendien al onder de 100 euro als je zoekt, dus zou het gewoon doen.
- hartslag optisch: voor het doeleinde van je vriendin: prima. Zelf ben ik behoorlijk fanatiek en vind ik het ook nog steeds prima.
- een optie: de goedkoopste TomTom die je kunt vinden met optische hartslag (denk rond de 140 euro) voldoet in principe aan al je eisen. Enige wat ik niet zeker weet is in hoeverre die ook slaap e.d. meet. Upload tools kun je gebruiken maar ook gewoon negeren. Maar je moet wel érgens je data kwijt, anders raakt je horloge 'vol'
- DC Rainmaker: klopt, zeer uitgebreid en mijns inziens best onafhankelijk.
:strip_icc():strip_exif()/u/109461/ferret3.jpg?f=community)
Ik lees al weer een poosje mee hier, maar ik zal me ook maar eens melden.
Om wat aan mijn gewicht te doen en meer beweging te krijgen, in oktober gaan badmintonen 1x per week, vanaf december ook met de fiets naar mijn werk (ruim 10km enkele reis) en sinds januari 2x per week badmintonnen. Met de voorjaarsvakantie vielen de nodige badmintontrainingen uit, dus heb ik besloten die tijd op te vullen door te gaan hardlopen.
Al de nodige kilo's kwijt geraakt en conditie opgebouwd, vol goede moed mijn schoenen aangetrokken en begonnen. Ik zie wel waar het eindigt. Dat viel zwaar tegen, na ruim 3 minuten had ik mijn tong op mijn schoenen hangen en brandden mijn longen uit mijn lijf
Dat moet anders, maar eens wat gaan inlezen. Hierbij ben ik op het C25K programma uitgekomen en hier vol goede moed aan gestart. Blijkbaar schijnt sessie 3 van week 5 lastig te zijn, omdat je daar ineens 20 minuten aan 1 stuk moet hardlopen, waarbij tot dan toe 8 minuten het maximale is geweest. Deze heb ik zonder problemen gelopen en inmiddels ben ik aangekomen bij week 8: 3 dagen van 28 minuten aan 1 stuk.
Mede dankzij de tips die ik hier ben tegengekomen, waarbij denk ik de voornaamste is geweest om rustig op te bouwen.
Inmiddels had ik als doelstelling de 10km bij de singelloop in Breda op 1 oktober, maar ik denk dat ik toch maar een stapje terug doe en liever een lekkere 5km loop, dan een moeizame 10km. Maar wie weet wat de komende tijd gaat brengen. Zeker ook omdat het mijn eerste wedstrijd zal zijn.
Om wat aan mijn gewicht te doen en meer beweging te krijgen, in oktober gaan badmintonen 1x per week, vanaf december ook met de fiets naar mijn werk (ruim 10km enkele reis) en sinds januari 2x per week badmintonnen. Met de voorjaarsvakantie vielen de nodige badmintontrainingen uit, dus heb ik besloten die tijd op te vullen door te gaan hardlopen.
Al de nodige kilo's kwijt geraakt en conditie opgebouwd, vol goede moed mijn schoenen aangetrokken en begonnen. Ik zie wel waar het eindigt. Dat viel zwaar tegen, na ruim 3 minuten had ik mijn tong op mijn schoenen hangen en brandden mijn longen uit mijn lijf
Dat moet anders, maar eens wat gaan inlezen. Hierbij ben ik op het C25K programma uitgekomen en hier vol goede moed aan gestart. Blijkbaar schijnt sessie 3 van week 5 lastig te zijn, omdat je daar ineens 20 minuten aan 1 stuk moet hardlopen, waarbij tot dan toe 8 minuten het maximale is geweest. Deze heb ik zonder problemen gelopen en inmiddels ben ik aangekomen bij week 8: 3 dagen van 28 minuten aan 1 stuk.
Mede dankzij de tips die ik hier ben tegengekomen, waarbij denk ik de voornaamste is geweest om rustig op te bouwen.
Inmiddels had ik als doelstelling de 10km bij de singelloop in Breda op 1 oktober, maar ik denk dat ik toch maar een stapje terug doe en liever een lekkere 5km loop, dan een moeizame 10km. Maar wie weet wat de komende tijd gaat brengen. Zeker ook omdat het mijn eerste wedstrijd zal zijn.
We may be humans, but we are still animals.
We are immortal for a limited time.
:strip_icc():strip_exif()/u/118853/Nintendo_Player_t-shirt_lin.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/234131/doc2.jpg?f=community)
Dat is wel echt heel vlot hoor. Daarmee zit je bij de snelste 5% - 10%, afhankelijk van het soort publiek dat de loop trekt. Als je tot volgende week rustig aandoet en bij de wedstrijd alles geeft (die 6'15/km en misschien wel wat sneller door de ambiance en adrenaline) dan zul je net boven de 30' finishen en daarmee misschien net de achterhoede aanvoeren maar zeker niet in de buurt van de bezemwagen komen.
Een 5k is een mooie afstand voor een eerste keer omdat hij kort en dus te overzien is maar een voluit gelopen 5k (en dan maakt het weinig uit of je 18' of 38' loopt) is een loodzwaar evenement. Je loopt continu net in het rood en zelfs na ruim honderd wedstrijden overweeg ik na 3km elke keer weer om misschien maar te stoppen met die stomme hobby
Maar je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt. Je hoeft je hoe dan ook geen zorgen te maken en kunt gewoon lekker genieten!
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Ik loop alleen maar 5km's en ik ben begonnen met een 38:00
Dit is dus meer dan 7:00 per kilometer en daarna was ik een week lang gesloopt
Nu loop ik (twee 1/2 jaar later) zo rond de 26/27 minuten op de 5km.
Niks van aantrekken wat anderen doen want je doet het voor jezelf.
Uitlopen is al winnen als jij dat als doel hebt.
Ik hoop dit jaar onder de 25 minuten uit te komen en daar ben ik aardig naar op weg.
Welke loop ga je doen?
Leuk man, je eerste race! Niet teveel zorgen maken, laat je lekker meeslepen door de sfeer en geniet ervan Ik zou bij een 5k hooguit de eerste km even een beetje opletten dat je niet meteen vol in het rood schiet, maar verder gewoon lekker gaan met die banaan.
Overigens niks mis met de bezemwagen hoor Meestal krijg je zo nog een hoop extra applaus, en jij hebt de "macht" om te bepalen wanneer de wedstrijd afgelopen is. Laat ze maar lekker op je wachten!
Ik zou bij een 5k hooguit de eerste km even een beetje opletten dat je niet meteen vol in het rood schiet, maar verder gewoon lekker gaan met die banaan.Overigens niks mis met de bezemwagen hoor
Meestal krijg je zo nog een hoop extra applaus, en jij hebt de "macht" om te bepalen wanneer de wedstrijd afgelopen is. Laat ze maar lekker op je wachten!
Onlangs het boek 'Running with a police escort' gelezen.:
Overigens niks mis met de bezemwagen hoor
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
/u/102932/crop59bbb38884370_cropped.png?f=community)
Dit klinkt bekend
Zelf ben ik niet zo goed in een race opbouwen en probeer tegenwoordig op gevoel een race te doen. Dit lukt me dit jaar eigenlijk pas voor het eerst een beetje redelijk. Maar ik merk dat als ik een doel stel ik mezelf juist in het begin te snel opblaas. Waar ik mijn gevoelsraces met een knappe tijd eindigde, was de race waar ik het voor deed een regelrechte teleurstelling omdat ik een doel tijd voor ogen had. Het was alleen super warm en blies mezelf daardoor compleet op de eerste 3km.
Maar als je 10km redelijk goed kan finishen met 5:00/km dan zou 12km ook wel te doen moeten zijn. Maar is het einde van de 10km erg zwaar op dat tempo dan kun je beter 5 tot 10 seconde per km langzamer lopen en dan op het eind versnellen.
:strip_icc():strip_exif()/u/85747/crop5e3491f382a9e_cropped.jpeg?f=community)
Rustig starten, ritme zoeken dat je fijn vindt, lopen, en niet teveel op je pace letten?
MY24 Volvo XC40 Recharge SMER Fjord Blue
Aangezien ik het leuk vind de wedstrijdverslagjes van anderen te lezen, doe ik bij dezen ook maar een poging. Afgelopen weekend voor het eerst in jaren een los hardloopje gedaan.
Mn vriendin is nu een half jaar fanatieker gaan lopen en had bedacht dit loopje met andere vriendinnen te doen. Dus ik besloot om ook eens mee te doen (7.5km).
Wedstrijddag -1: flink verhuizen en zware spullen ophangen met chinees achteraf (prima voorbereiding)
Wedstrijddag:
Wakker met flinke kramp en veel 'prive overleg' op de vroege ochtend. Ideale start om het zo maar te zeggen.
De loop was een kleine 10km van ons vandaan, dus lekker met de fiets, wat dan gelijk als warming up dient. Door de hartslag posts van afgelopen week was ik benieuwd naar de verschillen op de fiets: ik had 124, mn vriendin 100. Terwijl ik zeker op de fiets beter getraind ben.
Maar zo zal later ook blijken heb ik toch wel een hoog toerige turbo motor aan boord
Voor de start nog lekker lopen keuvelen en achteraan gestart, dit resulteerde in een mooie inhaalrace.
Al met al een kleine 200 lopers aan de start, het had vlak daarvoor nog even geregend maar nu droog, eigenlijk perfect hardloopweer.
Mn vriendin ging heel hard van start en dacht ik zelfs uit het oog te verliezen, maar toch zelf ook even door het gras (met aan de onderkant open zolen levert dat wel gelijk natte voeten op ) en haar bijgehaald.
Vervolgens de rest van de eerste km met haar meegelopen en toen was ik wel warm, ik liep toen HS170.
Terwijl zei nog geen 140 liep... (wat een diesel).
Daarna mijn eigen tempo gaan lopen en getracht mn HS rond 180 te houden. Dit voelde goed, ik had nog steeds mensen voor me waar ik langzaam naar toe kon lopen om ze dan te passeren.
Helaas mn garmin niet op de loopstand gezet, dus heb helaas geen km snapshots, maar als ik terugkijk dan zie ik mn HS rustig oplopen vanaf het moment dat ik mijn eigen tempo ben gaan lopen, elke km een tik erbij om uiteindelijk te eindigen op 191.
Uiteindelijk kwam ik met precies 36 min over de finish, 12.5km/h gemiddeld met overall een gemiddelde HS van 180 (komt vooral door die 1e rustige km). Vrij constant gelopen en op het eind iets meer gaan pushen.
Heel tevreden met de uitslag, dit is gewoon mijn basissnelheid, nu is het zaak echt te gaan trainen en sneller te worden.
Daarna kwam mn vriendin binnen in 38:45 min (11.5km/h), wat echt een absoluut record voor haar is!
Hierboven las ik al iets over bezemwagen, nou het is slechts enkele jaren terug dat mn vriendin met de 7HL als laatste binnenkwam! en daarna op de ehbo belandde en dit keer gewoon in de top 20 vd 100 vrouwen! Supertrots op haar prestatie!
Ze loopt nu een half jaar min 2x week hard en de laatste maand is ze in snelheid ook echt progressie gaan maken. Voor deze loop had ze net voor het eerst een 10km onder het uur gelopen en nu dit!
Ze heeft dit gelopen met een gemiddelde HS 158 en max 170 (helemaal kapot op het eind).
Ze is veel meer een diesel en ik ben meer een hoog toerige turbo motor
Tabelletje bijgewerkt:
5.80km in 34.03 (5:55 min/km) HS 158
5.80km in 30.09 (5:12 min/km) HS 170
7.50km in 36:00 (4:50 min/km) HS 180.
Ik heb wel weer erg genoten van deze race en wil dit toch weer wat vaker gaan doen. Maar dan ook 5-7.5km. Vroeger wel 7HL gedaan, maar vond dat toch wat saai. Kortere afstanden vind ik toch leuker.
Mn vriendin is nu een half jaar fanatieker gaan lopen en had bedacht dit loopje met andere vriendinnen te doen. Dus ik besloot om ook eens mee te doen (7.5km).
Wedstrijddag -1: flink verhuizen en zware spullen ophangen met chinees achteraf (prima voorbereiding
)Wedstrijddag:
Wakker met flinke kramp en veel 'prive overleg' op de vroege ochtend. Ideale start om het zo maar te zeggen.
De loop was een kleine 10km van ons vandaan, dus lekker met de fiets, wat dan gelijk als warming up dient. Door de hartslag posts van afgelopen week was ik benieuwd naar de verschillen op de fiets: ik had 124, mn vriendin 100. Terwijl ik zeker op de fiets beter getraind ben.
Maar zo zal later ook blijken heb ik toch wel een hoog toerige turbo motor aan boord
Voor de start nog lekker lopen keuvelen en achteraan gestart, dit resulteerde in een mooie inhaalrace.
Al met al een kleine 200 lopers aan de start, het had vlak daarvoor nog even geregend maar nu droog, eigenlijk perfect hardloopweer.
Mn vriendin ging heel hard van start en dacht ik zelfs uit het oog te verliezen, maar toch zelf ook even door het gras (met aan de onderkant open zolen levert dat wel gelijk natte voeten op
) en haar bijgehaald. Vervolgens de rest van de eerste km met haar meegelopen en toen was ik wel warm, ik liep toen HS170.
Terwijl zei nog geen 140 liep... (wat een diesel).
Daarna mijn eigen tempo gaan lopen en getracht mn HS rond 180 te houden. Dit voelde goed, ik had nog steeds mensen voor me waar ik langzaam naar toe kon lopen om ze dan te passeren.
Helaas mn garmin niet op de loopstand gezet, dus heb helaas geen km snapshots, maar als ik terugkijk dan zie ik mn HS rustig oplopen vanaf het moment dat ik mijn eigen tempo ben gaan lopen, elke km een tik erbij om uiteindelijk te eindigen op 191.
Uiteindelijk kwam ik met precies 36 min over de finish, 12.5km/h gemiddeld met overall een gemiddelde HS van 180 (komt vooral door die 1e rustige km). Vrij constant gelopen en op het eind iets meer gaan pushen.
Heel tevreden met de uitslag, dit is gewoon mijn basissnelheid, nu is het zaak echt te gaan trainen en sneller te worden.
Daarna kwam mn vriendin binnen in 38:45 min (11.5km/h), wat echt een absoluut record voor haar is!
Hierboven las ik al iets over bezemwagen, nou het is slechts enkele jaren terug dat mn vriendin met de 7HL als laatste binnenkwam! en daarna op de ehbo belandde en dit keer gewoon in de top 20 vd 100 vrouwen! Supertrots op haar prestatie!
Ze loopt nu een half jaar min 2x week hard en de laatste maand is ze in snelheid ook echt progressie gaan maken. Voor deze loop had ze net voor het eerst een 10km onder het uur gelopen en nu dit!
Ze heeft dit gelopen met een gemiddelde HS 158 en max 170 (helemaal kapot op het eind).
Ze is veel meer een diesel en ik ben meer een hoog toerige turbo motor
Tabelletje bijgewerkt:
5.80km in 34.03 (5:55 min/km) HS 158
5.80km in 30.09 (5:12 min/km) HS 170
7.50km in 36:00 (4:50 min/km) HS 180.
Ik heb wel weer erg genoten van deze race en wil dit toch weer wat vaker gaan doen. Maar dan ook 5-7.5km. Vroeger wel 7HL gedaan, maar vond dat toch wat saai. Kortere afstanden vind ik toch leuker.
Blijkbaar is de Parkrun die ik af en toe loop dan wel een erg snelle wedstrijd. Afgelopen zaterdag 22:30 gelopen en was 117e van de 518: http://www.parkrun.org.uk/norwich/results/latestresults/
Overigens is het parcours record daar een paar weken terug op 14:45 gezet
Vraagje aan de ervaren lopers hier: Ik ben aan het trainen voor een (heuvelige) 10k, is het nou slim om tijdens trainingen verder te lopen, zeg 15k, of heeft dat weinig zin voor een 10k training?
Verder lopen dan je wedstrijdafstand heeft altijd zin als de wedstrijd langer is dan 400 meter Het traint je met name om in de latere kilometers van de wedstrijd ook goed te blijven lopen / de inhoud ervoor te hebben. Je lichaam moet met hardlopen leren om voldoende energie in je spieren op te slaan voor de inspanning die je gaat doen. Langere duurlopen helpen daarbij.
Het traint je met name om in de latere kilometers van de wedstrijd ook goed te blijven lopen / de inhoud ervoor te hebben. Je lichaam moet met hardlopen leren om voldoende energie in je spieren op te slaan voor de inspanning die je gaat doen. Langere duurlopen helpen daarbij.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Thx heren, heb net nog een poging gedaan om nog met een lagere HS te lopen, 150 was mijn doel dit keer.
Heb met name op jullie tips proberen te letten, dus kortere passen, freq hoog proberen te houden.
Het voelt dan idd meer aan als dribbelen dan hardlopen, aan het eind voelde ik nu iig niet mn bovenbenen maar gewrichten.
(Rechter knie) en rechter enkel vond wegverkanting naar links niet fijn, naar rechts geen probleem.
Moet zeggen dat ik best schik had! Na het wedstrijdje afgelopen weekend heb ik weer verse motivatie om vaker te gaan.
Halverwege viel mn muziek uit, dat vond ik wel even jammer.
Maar vooral mentaal is die 150 vasthouden wel lastig, maar toch gelukt.
Garmin staat inmiddels goed voor lopen.
Wat me wel opviel is dat er erg veel verschi in de km tijden zit, de uitschieters hieronder.
KM tijd - gem HS
6.45 149
7.23 148
----
7.03 148
Tabelletje bijgewerkt:
10.88 in 1:16:25 (7:02 min/km) HS 148
5.80km in 34.03 (5:55 min/km) HS 158
5.80km in 30.09 (5:12 min/km) HS 170
7.50km in 36:00 (4:50 min/km) HS 180.
Geen idee wat ik er mee kan
maar ziet er wel leuk uit.
[ Voor 9% gewijzigd door JBplap op 29-06-2017 20:59 ]
Dit topic is gesloten.