/u/1491/crop6142e563aff0e_cropped.png?f=community)
Maar even serieus...veel hoogtemeters trainen en regelmatig op onverhard gaan lopen dus?:
[...]
Cool. Reken maar op veel zand en hoogtemeters
Waarschijnlijk ben ik daar weer betrokken bij het parcoursteam
:strip_icc():strip_exif()/u/135355/20071128geek.jpg?f=community)
Als één schoen echt meer problemen lijkt te veroorzaken dan zou ik gewoon een tijdje uitsluitend op de andere lopen, kijken hoe dat gaat. Idee van wisselen om het wisselen / afwisseling is leuk, maar the proof of the pudding is in the eating
, niet in de theorie eromheen. Zelf loop ik al mijn asfalt-meters op één paar (Kinvara 7, Saucony), en al mijn ofroad-meters op een ander paar (North Face Ultra MT).
Ben ik met je eens alleen de Asics waren wel aardig op en zijn dus eigenlijk oude schoenen die ik voor Mud masters enzo gebruik. Dus ben een beetje bang dat het gebrek aan demping ook niet bevorderlijk is. Om echter op de gok een extra paar nieuwe schoenen te kopen vind ik ook weer zoiets.:
[...]
Als één schoen echt meer problemen lijkt te veroorzaken dan zou ik gewoon een tijdje uitsluitend op de andere lopen, kijken hoe dat gaat. Idee van wisselen om het wisselen / afwisseling is leuk, maar the proof of the pudding is in the eating
Zelf loop ik al mijn asfalt-meters op één paar (Kinvara 7, Saucony), en al mijn ofroad-meters op een ander paar (North Face Ultra MT).
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar bij 5:00/km zit ik nog niet in een Z1 hartslagzone. Dat zit bij mij vanaf ongeveer 5:15 en langzamer. Of loop je je langere duurlopen op dat tempo?
Ik ben zelf langzaam aan het toewerken naar een sub 3 uur marathon (meerjarenproject
) , maar met 4x per week lopen zijn die eerste 3 al best fors om te doen, dan zou ik die laatste 1 of 2 nog wat rustiger doen.@Aghanim : ik loop nagenoeg nooit 2x achter elkaar op dezelfde paar schoenen, ik wissel per definitie af tussen verschillende paren. Drop, gewicht en demping pas ik aan aan m'n training en de vorm van de dag / eventuele pijntjes.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
M'n Z1 ligt rond de >140. Van de week 18 km gelopen op een tempo van 4:55/km met een gem. hartslag van 143. Vorige week een 8,7 met een tempo van 5:11/km en een hartslag van 134. Dus denk dat m'n Z1/D1 zone wel daar ongeveer ligt.:
[...]
Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar bij 5:00/km zit ik nog niet in een Z1 hartslagzone. Dat zit bij mij vanaf ongeveer 5:15 en langzamer. Of loop je je langere duurlopen op dat tempo?
Ik ben zelf langzaam aan het toewerken naar een sub 3 uur marathon (meerjarenproject
@Aghanim : ik loop nagenoeg nooit 2x achter elkaar op dezelfde paar schoenen, ik wissel per definitie af tussen verschillende paren. Drop, gewicht en demping pas ik aan aan m'n training en de vorm van de dag / eventuele pijntjes.
(ter vgl. ook een 9 km deze week gedaan met 4:11/km en HR van 158 bpm)
M'n max. hartslag is 193. Omslagpunt is rond de 175 bpm.
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
:strip_icc():strip_exif()/u/262705/crop56212ec5ad9e7_cropped.jpeg?f=community)
Die hardloopapps als Strava zijn toch wel erg leuk.
In juni 2014 heb ik Strava voor het eerst gebruikt, dat heb ik twee maanden gedaan en toen vond ik het toch wel onhandig om steeds een (grote) telefoon mee te nemen. In januari 2015 kocht ik mijn eerste Garmin en sindsdien heb ik geen hardlooprondje meer gedaan zonder Strava (en hartslagmeter).
Zojuist bladerde ik door mijn logs en Strava koppelt hardloopsessies aan elkaar die over hetzelfde rondje gaan. Zo heb ik enkele standaardrondjes die ik in de afgelopen 2,5 jaar wel 30 tot 50x gedaan heb.
Zo heb ik gekeken naar mijn hartslag 2 jaar geleden en nu op hetzelfde tempo en bij hetzelfde rondje van 9 km. Heb van 8 loopjes van half 2015 en van mijn 8 laatste rondjes een grafiek gemaakt:
Wel grappig om te zien dat de blauwe lijn duidelijk onder de oranje ligt, dus dat ik een lagere hartslag heb bij hetzelfde tempo dan 2 jaar geleden.
Wat overigens ook klopt: ik ben nu fitter dan toen (ter vergelijking 10k-tijd is nu iets boven de 38 en was toen rond de 41).
Ook leuk om te zien is dat bij een sneller tempo, deze dichterbij elkaar zitten. Wat op zich ook logisch is, aangezien je dan dichter bij je maxHR zit.
Maar wat ook opvalt is dat er een beter verband zit nu, dan in 2015. Dus dat de afzonderlijke data (die bolletjes in de grafiek) dichterbij de lijn zitten. De oranje lijn heeft een R2 van 0,90 en de blauwe lijn van 0,97. Welke conclusie hieruit te trekken zou zijn, weet ik eigenlijk niet.
In juni 2014 heb ik Strava voor het eerst gebruikt, dat heb ik twee maanden gedaan en toen vond ik het toch wel onhandig om steeds een (grote) telefoon mee te nemen. In januari 2015 kocht ik mijn eerste Garmin en sindsdien heb ik geen hardlooprondje meer gedaan zonder Strava (en hartslagmeter).
Zojuist bladerde ik door mijn logs en Strava koppelt hardloopsessies aan elkaar die over hetzelfde rondje gaan. Zo heb ik enkele standaardrondjes die ik in de afgelopen 2,5 jaar wel 30 tot 50x gedaan heb.
Zo heb ik gekeken naar mijn hartslag 2 jaar geleden en nu op hetzelfde tempo en bij hetzelfde rondje van 9 km. Heb van 8 loopjes van half 2015 en van mijn 8 laatste rondjes een grafiek gemaakt:
Wel grappig om te zien dat de blauwe lijn duidelijk onder de oranje ligt, dus dat ik een lagere hartslag heb bij hetzelfde tempo dan 2 jaar geleden.
Wat overigens ook klopt: ik ben nu fitter dan toen (ter vergelijking 10k-tijd is nu iets boven de 38 en was toen rond de 41).
Ook leuk om te zien is dat bij een sneller tempo, deze dichterbij elkaar zitten. Wat op zich ook logisch is, aangezien je dan dichter bij je maxHR zit.
Maar wat ook opvalt is dat er een beter verband zit nu, dan in 2015. Dus dat de afzonderlijke data (die bolletjes in de grafiek) dichterbij de lijn zitten. De oranje lijn heeft een R2 van 0,90 en de blauwe lijn van 0,97. Welke conclusie hieruit te trekken zou zijn, weet ik eigenlijk niet.
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Wow, hadden jullie een heel klein team of is het gebruikelijk dat lopers ook fietsen? Ik ken veel mensen die de Ropa vanuit Parijs gedaan hebben en die kwamen meestal op zo'n ruime 60km lopen per persoon (met 8 lopers) en fietsen deden ze dan al helemaal niet meer
.. Respect dat je die combi gemaakt hebt met fietsen, lijkt me een zware klus (vooral omdat je dan nog minder slaap hebt).
Leuk is dat inderdaad, ik vind statistiekjes ook erg leuk
. Ik loop wel regelmatig dezelfde route, maar inlopen, interval en krachttrainingen gooien nogal roet in het eten.Zijn er trouwens al mensen die hun Strava mile hebben verbeterd deze maand?
[ Voor 4% gewijzigd door Sport_Life op 11-06-2017 14:43 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Vanochtend om 7 uur de wekker gezet voor mijn eerste wedstrijd; de 5k van de 10de editie van de Keppelrun.
De starttijd voor de 5k ligt op 10:30u, dus nog alle tijd voor een ontbijtje met een kommetje muesli, een verse jus en een mok koffie. Aansluitend neem ik maar even een banaantje, omdat het kan.
Telefoon, check. Koptelefoon, check. Sportarmband voor telefoon, check. Zonnebril, check. Ik trek mijn hardloopoutfit aan, gooi een flesje water en een banaantje in de fietstas en stap om 9:00 op de fiets voor een warming-up van 10k; de afstand tussen mijn woning en de loop.
Een half uurtje later sta ik bij de sporthal voor de inschrijvingen. Allemaal nieuw, zo voor de eerste keer. Gelukkig wijst alles zich vanzelf. Ik haal snel nog even een herinneringsshirt, zodat ik voor de terugweg wat droogs heb om aan te trekken. Dan sla ik mijn flesje water en banaantje achterover en begeef me zo langzamerhand richting start. Nog 20 minuten...
Ik loop een paar honderd meter in. Eigenlijk ben ik van het fietsen nog prima opgewarmd, dus echt fanatiek zal het er niet uit hebben gezien. Dan ga ik het startvak in. Gebaseerd op de tijden van vorig jaar, zou mijn richttijd (25 minuten) ongeveer rond de 100ste plaats liggen. Ik ga ergens achter het midden in het startvak staan, aan de buitenbocht; daar staan mijn vrouw en kinderen zo vlak na de start.
5...4...3...2...1...PANG. Daar begint mijn eerste wedstrijd. Het doel is een tijd van 25:00 of minder; de eerste twee kilometer tegen de 5:00/km en daarna kijken wat er nog aan versneld kan worden. IK begin dus op een tempo waarvan ik denk dat het rond de 5:00 ligt (ik heb op dat moment nog geen sporthorloge, zie onder). Achteraf blijkt dat nog aardig te hebben geklopt ook: km 1 in 5:09, km 2 in 4:56. Inmiddels heb ik al een groot aantal mensen ingehaald, dat werkt motiverend en ik gooi er een klein schepje bovenop.
Wat (voor mij, ik kende het parcours niet) verrassend is, is dat ongeveer 50% van de loop over onverhard terrein gaat. Nu ben ik dat wel gewend van mijn trainingsrondjes, maar ik schat halverwege al in dat het lastig gaat worden om <25 minuten te eindigen.
Inmiddels zijn de volgende twee kilometers al verbrand in 4:48 en 5:03 km/min. Mijn ademhaling is nu van een rustige 1x per vier stappen, overgegaan naar een wat hijgeriger 1 per 2. Toch valt het me niet tegen, en ik haal nog steeds, zij het sporadisch, mensen in. Op het moment dat ik bij de 4500 meter aankom, ga ik eens nadenken over een eindsprint. 50 meter voor me lopen nog wat mensen, dat moet te doen zijn
. Ik zet aan, en blijf versnellen. Oeps, dit had ik nog nooit eerder gedaan... mijn lichaam moet hier aan, ehm... wennen... Toch is er geen weg meer terug, want ik verdom het om me weer in te laten halen door hen, die ik net gepasseerd ben. In de verte doemt de finish al op. Nog 250m... 200m... 100m... Op één of andere manier weet ik het tempo nog wat op te drijven, pak nog een voorloper in de meters voor de finish, en finish met 'eindsprint' van 17 km/h in een chiptijd van 25:07.
Daar staat mijn vrouw foto's te maken, en mijn kinderen te juichen enzo
. Heel gaaf, maar ik krijg het even allemaal niet zo mee; ruimte wil ik. Een beker water over mijn hoofd gooien en het idee krijgen dat ik zo niet wiebelig meer rondloop. Na een minuutje heb ik dat, en kan de felicitaties in ontvangst nemen. Als cadeau heb ik mezelf een vervroegd Vaderdagcadeau gegeven; een Garmin Forerunner 235, zodat ik de komende maanden wat gerichter kan gaan trainen op de volgende uitdaging; een trailrun van 8km, half september.
Dit had ik niet durven dromen toen ik drie maanden geleden op de weegschaal stapte, 105kg zag verschijnen en besloot dat nu toch echt de knop om moet. Inmiddels weeg ik 92 kg, en loop (klaarblijkelijk) een 5k in een redelijk tempo. Mijn tijd is goed voor de 113e plaats van de 420 deelnemers. Mijn doel (top 100/<25:00) is net niet gehaald, maar aangezien het parcours voor 50% over onverhard ging ben ik meer dan tevreden met het resultaat.
Aftermath: Een cooling-down van 10 kilometer terug fietsen naar huis, en daarna een meedoen-ouder-kind-paardrijles op de manege van mijn dochter... Een half uur in draf op een hobbelknol was pijnlijker dan die eindspurt op de 5k
.
De starttijd voor de 5k ligt op 10:30u, dus nog alle tijd voor een ontbijtje met een kommetje muesli, een verse jus en een mok koffie. Aansluitend neem ik maar even een banaantje, omdat het kan.
Telefoon, check. Koptelefoon, check. Sportarmband voor telefoon, check. Zonnebril, check. Ik trek mijn hardloopoutfit aan, gooi een flesje water en een banaantje in de fietstas en stap om 9:00 op de fiets voor een warming-up van 10k; de afstand tussen mijn woning en de loop.
Een half uurtje later sta ik bij de sporthal voor de inschrijvingen. Allemaal nieuw, zo voor de eerste keer. Gelukkig wijst alles zich vanzelf. Ik haal snel nog even een herinneringsshirt, zodat ik voor de terugweg wat droogs heb om aan te trekken
. Dan sla ik mijn flesje water en banaantje achterover en begeef me zo langzamerhand richting start. Nog 20 minuten...Ik loop een paar honderd meter in. Eigenlijk ben ik van het fietsen nog prima opgewarmd, dus echt fanatiek zal het er niet uit hebben gezien. Dan ga ik het startvak in. Gebaseerd op de tijden van vorig jaar, zou mijn richttijd (25 minuten) ongeveer rond de 100ste plaats liggen. Ik ga ergens achter het midden in het startvak staan, aan de buitenbocht; daar staan mijn vrouw en kinderen zo vlak na de start.
5...4...3...2...1...PANG. Daar begint mijn eerste wedstrijd. Het doel is een tijd van 25:00 of minder; de eerste twee kilometer tegen de 5:00/km en daarna kijken wat er nog aan versneld kan worden. IK begin dus op een tempo waarvan ik denk dat het rond de 5:00 ligt (ik heb op dat moment nog geen sporthorloge, zie onder). Achteraf blijkt dat nog aardig te hebben geklopt ook: km 1 in 5:09, km 2 in 4:56. Inmiddels heb ik al een groot aantal mensen ingehaald, dat werkt motiverend en ik gooi er een klein schepje bovenop.
Wat (voor mij, ik kende het parcours niet) verrassend is, is dat ongeveer 50% van de loop over onverhard terrein gaat. Nu ben ik dat wel gewend van mijn trainingsrondjes, maar ik schat halverwege al in dat het lastig gaat worden om <25 minuten te eindigen.
Inmiddels zijn de volgende twee kilometers al verbrand in 4:48 en 5:03 km/min. Mijn ademhaling is nu van een rustige 1x per vier stappen, overgegaan naar een wat hijgeriger 1 per 2. Toch valt het me niet tegen, en ik haal nog steeds, zij het sporadisch, mensen in. Op het moment dat ik bij de 4500 meter aankom, ga ik eens nadenken over een eindsprint. 50 meter voor me lopen nog wat mensen, dat moet te doen zijn
. Ik zet aan, en blijf versnellen. Oeps, dit had ik nog nooit eerder gedaan... mijn lichaam moet hier aan, ehm... wennen... Toch is er geen weg meer terug, want ik verdom het om me weer in te laten halen door hen, die ik net gepasseerd ben. In de verte doemt de finish al op. Nog 250m... 200m... 100m... Op één of andere manier weet ik het tempo nog wat op te drijven, pak nog een voorloper in de meters voor de finish, en finish met 'eindsprint' van 17 km/h in een chiptijd van 25:07.Daar staat mijn vrouw foto's te maken, en mijn kinderen te juichen enzo
. Heel gaaf, maar ik krijg het even allemaal niet zo mee; ruimte wil ik. Een beker water over mijn hoofd gooien en het idee krijgen dat ik zo niet wiebelig meer rondloop. Na een minuutje heb ik dat, en kan de felicitaties in ontvangst nemen. Als cadeau heb ik mezelf een vervroegd Vaderdagcadeau gegeven; een Garmin Forerunner 235, zodat ik de komende maanden wat gerichter kan gaan trainen op de volgende uitdaging; een trailrun van 8km, half september.Dit had ik niet durven dromen toen ik drie maanden geleden op de weegschaal stapte, 105kg zag verschijnen en besloot dat nu toch echt de knop om moet. Inmiddels weeg ik 92 kg, en loop (klaarblijkelijk) een 5k in een redelijk tempo. Mijn tijd is goed voor de 113e plaats van de 420 deelnemers. Mijn doel (top 100/<25:00) is net niet gehaald, maar aangezien het parcours voor 50% over onverhard ging ben ik meer dan tevreden met het resultaat.
Aftermath: Een cooling-down van 10 kilometer terug fietsen naar huis, en daarna een meedoen-ouder-kind-paardrijles op de manege van mijn dochter... Een half uur in draf op een hobbelknol was pijnlijker dan die eindspurt op de 5k
.
[ Voor 0% gewijzigd door breew op 11-06-2017 15:45 . Reden: Duidelijker gemaakt dat 17km/h mijn topsnelheid was, en niet mijn gemiddelde ;-) ]
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Gefeliciteerd! Denk ook inderdaad dat je zeker tevreden met die tijd met die onderharde stukken erin. De beste prestatie is eigenlijk nog wel de aanloop naar de wedstrijd zie ik -13kg in 3 maanden is niet niks. Veel plezier verder met lopen en de FR235 is zeker een goede keuze.:
Vanochtend om 7 uur de wekker gezet voor mijn eerste wedstrijd; de 5k van de 10de editie van de Keppelrun.
De starttijd voor de 5k ligt op 10:30u, dus nog alle tijd voor een ontbijtje met een kommetje muesli, een verse jus en een mok koffie. Aansluitend neem ik maar even een banaantje, omdat het kan.
Telefoon, check. Koptelefoon, check. Sportarmband voor telefoon, check. Zonnebril, check. Ik trek mijn hardloopoutfit aan, gooi een flesje water en een banaantje in de fietstas en stap om 9:00 op de fiets voor een warming-up van 10k; de afstand tussen mijn woning en de loop.
Een half uurtje later sta ik bij de sporthal voor de inschrijvingen. Allemaal nieuw, zo voor de eerste keer. Gelukkig wijst alles zich vanzelf. Ik haal snel nog even een herinneringsshirt, zodat ik voor de terugweg wat droogs heb om aan te trekken
Ik loop een paar honderd meter in. Eigenlijk ben ik van het fietsen nog prima opgewarmd, dus echt fanatiek zal het er niet uit hebben gezien. Dan ga ik het startvak in. Gebaseerd op de tijden van vorig jaar, zou mijn richttijd (25 minuten) ongeveer rond de 100ste plaats liggen. Ik ga ergens achter het midden in het startvak staan, aan de buitenbocht; daar staan mijn vrouw en kinderen zo vlak na de start.
5...4...3...2...1...PANG. Daar begint mijn eerste wedstrijd. Het doel is een tijd van 25:00 of minder; de eerste twee kilometer tegen de 5:00/km en daarna kijken wat er nog aan versneld kan worden. IK begin dus op een tempo waarvan ik denk dat het rond de 5:00 ligt (ik heb op dat moment nog geen sporthorloge, zie onder). Achteraf blijkt dat nog aardig te hebben geklopt ook: km 1 in 5:09, km 2 in 4:56. Inmiddels heb ik al een groot aantal mensen ingehaald, dat werkt motiverend en ik gooi er een klein schepje bovenop.
Wat (voor mij, ik kende het parcours niet) verrassend is, is dat ongeveer 50% van de loop over onverhard terrein gaat. Nu ben ik dat wel gewend van mijn trainingsrondjes, maar ik schat halverwege al in dat het lastig gaat worden om <25 minuten te eindigen.
Inmiddels zijn de volgende twee kilometers al verbrand in 4:48 en 5:03 km/min. Mijn ademhaling is nu van een rustige 1x per vier stappen, overgegaan naar een wat hijgeriger 1 per 2. Toch valt het me niet tegen, en ik haal nog steeds, zij het sporadisch, mensen in. Op het moment dat ik bij de 4500 meter aankom, ga ik eens nadenken over een eindsprint. 50 meter voor me lopen nog wat mensen, dat moet te doen zijn
Daar staat mijn vrouw foto's te maken, en mijn kinderen te juichen enzo
Dit had ik niet durven dromen toen ik drie maanden geleden op de weegschaal stapte, 105kg zag verschijnen en besloot dat nu toch echt de knop om moet. Inmiddels weeg ik 92 kg, en loop (klaarblijkelijk) een 5k in een redelijk tempo. Mijn tijd is goed voor de 113e plaats van de 420 deelnemers. Mijn doel (top 100/<25:00) is net niet gehaald, maar aangezien het parcours voor 50% over onverhard ging ben ik meer dan tevreden met het resultaat.
Aftermath: Een cooling-down van 10 kilometer terug fietsen naar huis, en daarna een meedoen-ouder-kind-paardrijles op de manege van mijn dochter... Een half uur in draf op een hobbelknol was pijnlijker dan die eindspurt op de 5k
Edit: met 17km/h zou je een stuk lagere eindtijd moeten hebben dan 25:07
17km/h was, volgens runkeeper, de topsnelheid van mijn 'eindsprint', niet mijn gemiddelde snelheid (helaas).:
[...]
Edit: met 17km/h zou je een stuk lagere eindtijd moeten hebben dan 25:07
/u/396739/crop5cfa99be5c28a_cropped.png?f=community)
Gisteren was het dan zover, mijn eerste hardloopevenement; Lenteloop 2017, 10 km. De loop was in mijn dorp en ik heb het parcours (vaker gedeeltelijk) al eens gelopen.
Sinds januari/februari ben ik begonnen met hardlopen, toen vaak maar 1 a 2 keer per week. Maar sinds april gemiddeld 3 keer per week. Ik heb de ronde al een keer helemaal gelopen en mijn tijd was toen 51:56, deze tijd heb ik 's ochtends vroeg gelopen. De loop van zaterdag was om 15:00, op het heetst van de dag dus. Ik heb mij aardig voorbereid en mijn doel was om weer onder de 52 minuten te lopen. Stiekem wilde ik wel onder de 50 minuten lopen, maar door het warme weer wist ik niet of het realistisch zou zijn.
Het was allemaal nieuw voor mij, dus ik wist niet zo goed wat ik kon verwachten. Gezien mijn tijd en de uitslag van vorig jaar, had ik mij halverwege het startvak gestationeerd. De eerste 600m was op een atletiekbaan, lekker breed, en ik werd ook aan alle kanten ingehaald terwijl ik zelf ook een flink aantal mensen inhaalde. Niet iedereen stond dus op zijn 'plek' zeg maar...
Mijn idee was om de eerste 3 kilometer zeker niet te hard te gaan, maar door het wedstrijdgevoel, het inhalen/ingehaald worden en de adrenaline liep ik de eerste 2 km gemiddeld 5:00 km/h. De 3e en 4e kilometer deed ik wat rustiger aan; gemiddeld 5:10 km/h.
Ik voelde mij goed en dacht 'laat ik gewoon die <50 minuten proberen, aangezien ik die 20 seconde wel goedmaak op het einde'. Dus ik probeerde naar de 5:00 km/h te gaan.
Kilometer 5, 6, 7 en 8 ging in gemiddeld 4:59 km/h en ik vond mijzelf klaar om wat te versnellen. Ik wist ook dat op het einde van kilometer 8 een daling was, redelijk kort maar wel steil. Dit was het moment om ook te versnellen. De versnelling was te zien aan de tijd, kilometer 9 4:38 km/h en kilometer 10 4:28 km/h. Mijn eindtijd was 49:12, onder de 50
Erg leuk om met een wedstrijd mee te doen en het smaakt naar meer
Wat ik wel opvallend vond, was dat er best veel mensen snel starten, maar de meeste van deze personen heb ik in de laatste 3 kilometer allemaal weer ingehaald. Persoonlijk vind ik het prettig om rustig te starten en halverwege of meer aan het einde te gaan versnellen.
Sinds januari/februari ben ik begonnen met hardlopen, toen vaak maar 1 a 2 keer per week. Maar sinds april gemiddeld 3 keer per week. Ik heb de ronde al een keer helemaal gelopen en mijn tijd was toen 51:56, deze tijd heb ik 's ochtends vroeg gelopen. De loop van zaterdag was om 15:00, op het heetst van de dag dus. Ik heb mij aardig voorbereid en mijn doel was om weer onder de 52 minuten te lopen. Stiekem wilde ik wel onder de 50 minuten lopen, maar door het warme weer wist ik niet of het realistisch zou zijn.
Het was allemaal nieuw voor mij, dus ik wist niet zo goed wat ik kon verwachten. Gezien mijn tijd en de uitslag van vorig jaar, had ik mij halverwege het startvak gestationeerd. De eerste 600m was op een atletiekbaan, lekker breed, en ik werd ook aan alle kanten ingehaald terwijl ik zelf ook een flink aantal mensen inhaalde. Niet iedereen stond dus op zijn 'plek' zeg maar...
Mijn idee was om de eerste 3 kilometer zeker niet te hard te gaan, maar door het wedstrijdgevoel, het inhalen/ingehaald worden en de adrenaline liep ik de eerste 2 km gemiddeld 5:00 km/h. De 3e en 4e kilometer deed ik wat rustiger aan; gemiddeld 5:10 km/h.
Ik voelde mij goed en dacht 'laat ik gewoon die <50 minuten proberen, aangezien ik die 20 seconde wel goedmaak op het einde'. Dus ik probeerde naar de 5:00 km/h te gaan.
Kilometer 5, 6, 7 en 8 ging in gemiddeld 4:59 km/h en ik vond mijzelf klaar om wat te versnellen. Ik wist ook dat op het einde van kilometer 8 een daling was, redelijk kort maar wel steil. Dit was het moment om ook te versnellen. De versnelling was te zien aan de tijd, kilometer 9 4:38 km/h en kilometer 10 4:28 km/h. Mijn eindtijd was 49:12, onder de 50
Erg leuk om met een wedstrijd mee te doen en het smaakt naar meer
Wat ik wel opvallend vond, was dat er best veel mensen snel starten, maar de meeste van deze personen heb ik in de laatste 3 kilometer allemaal weer ingehaald. Persoonlijk vind ik het prettig om rustig te starten en halverwege of meer aan het einde te gaan versnellen.
PSN: Curvaa_
Wat een prestatie, en dat in een half jaar! Heel knap!:
Gisteren was het dan zover, mijn eerste hardloopevenement; Lenteloop 2017, 10 km.
[...]
Mijn eindtijd was 49:12, onder de 50
:strip_icc():strip_exif()/u/118853/Nintendo_Player_t-shirt_lin.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/10384/up52.jpg?f=community)
Gisteren mijn wekker om 07:00u laten afgaan, wakker worden, eten/drinken en om 08:00u vertrokken voor een 15km loop. Allemaal nog in het kader van opbouwen naar een 25km die ik nov 2016 voor het laatst kon lopen vanwege een blessure.
Om die tijd was het nog redelijk te doen qua temperatuur, maar een uur later was de benauwdheid al te merken
Op een gegeven moment toch maar even een minuutje in de schaduw gepakt en wat af te koelen. Een passerende hardloper vroeg nog of alles in orde was met me. "Ja hoor, alleen benauwd!"
Uiteindelijk de 15km in 1:32u gelopen. Daar ben ik niet ontevreden over gezien de temperaturen.
De 1e 8km rond de 6:10min/km gelopen met een cadans van 153, de resterende 7km heb ik mijn cadans omhoog gegooid naar ong 170 en een 5:53min/km gelopen.
Volgend doel (komend weekend hoop ik) een 17,5km.
Om die tijd was het nog redelijk te doen qua temperatuur, maar een uur later was de benauwdheid al te merken
Op een gegeven moment toch maar even een minuutje in de schaduw gepakt en wat af te koelen. Een passerende hardloper vroeg nog of alles in orde was met me. "Ja hoor, alleen benauwd!"
Uiteindelijk de 15km in 1:32u gelopen. Daar ben ik niet ontevreden over gezien de temperaturen.
De 1e 8km rond de 6:10min/km gelopen met een cadans van 153, de resterende 7km heb ik mijn cadans omhoog gegooid naar ong 170 en een 5:53min/km gelopen.
Volgend doel (komend weekend hoop ik) een 17,5km.
Mij is het vorige week gelukt (1s, maar alle beetjes "helpen":
[...]
Leuk is dat inderdaad, ik vind statistiekjes ook erg leuk
Zijn er trouwens al mensen die hun Strava mile hebben verbeterd deze maand?
). Ik heb er wel de rest van mijn intervaltraining mee "om zeep" geholpen want veel te diep gegaan, maar verder was het gewoon leuk. En bij deze hebben mijn gloednieuwe Kinvara's al een eerste PR achter hun naam.Knappe prestatie hoor! En bij wedstrijden zie je dit heel vaak: mensen gaan veel te ver vooraan staan voor hun kunnen en/of laten zich in het begin meeslepen met de snellere lopers. Ik moet eerlijk zeggen dat ik me nog altijd laat verleiden tot te snel starten, ondanks dat ik er ondertussen wat ervaring zou moeten hebben (met een hoop excuses waarom dat eigenlijk niet zo erg is
)...
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
De pijnlijke plek in de kuit begint langzaam af te zakken naar een nog voelbaar zwakke plek. Gelukkig, want ik had toch wel een week of anderhalf het gevoel dat er amper progressie in zat.
Vandaag nog een rustig rondje, misschien morgen nog eentje en vrijdag maar eens een woon-werkje proberen. (Woensdag en donderdag ben ik volgeboekt met andere dingen)
Volgende week vrijdag 10k nummer 5 op het programma, zin in!
Alle standaard oppas-opties kunnen niet, en vrouwlief is behoorlijk afgemat door de zwangerschap dus wil erg graag dat ik voor dochterlief zorg. Heb een mailtje naar de organisatie gestuurd en in principe zou ik met de hardloopbuggy mogen lopen
Eindtijd is toch niet zo belangrijk dit keer, gaat er vooral om dat ik over de finish kom. Uiteraard wel op voorwaarde dat ik achteraan start en héél goed op mijn medelopers let. Zo'n wiel in je kuit/hiel krijgen is geen pretje natuurlijk.
Vandaag nog een rustig rondje, misschien morgen nog eentje en vrijdag maar eens een woon-werkje proberen. (Woensdag en donderdag ben ik volgeboekt met andere dingen)
Volgende week vrijdag 10k nummer 5 op het programma, zin in!
Alle standaard oppas-opties kunnen niet, en vrouwlief is behoorlijk afgemat door de zwangerschap dus wil erg graag dat ik voor dochterlief zorg. Heb een mailtje naar de organisatie gestuurd en in principe zou ik met de hardloopbuggy mogen lopen
Eindtijd is toch niet zo belangrijk dit keer, gaat er vooral om dat ik over de finish kom. Uiteraard wel op voorwaarde dat ik achteraan start en héél goed op mijn medelopers let. Zo'n wiel in je kuit/hiel krijgen is geen pretje natuurlijk.
Ik denk niet dat ik nog in de buurt kom
Hoewel, nu ik ernaar kijk; strava heeft een pr van een mile in 6 minuten staan. Gezien ik daarbij even moest wachten op de spoorbomen is het misschien nog te doen... Anderzijds ik heb al zo'n tijd geen snelheidswerk gedaan, dat ik vrees dat ik behoorlijk doodga als ik een kleine 6 minuten volle bak ga...
Trouwens, ik spreek met enige regelmaat iemand die 3:50 loopt op de 1500meter. Dat zou dus een mijl in iets van 4:10 zijn? Nooit zo bij stilgestaan, maar dat is echt bizar
If you can see, look. If you can look, observe
Ha, tussenstand van het Runcircuit is gepubliceerd, er zijn slechts 32 mensen dit jaar, inclusief mijzelf, die tot nu toe alle 4 de races hebben gelopen... Dat voelt best goed eigenlijk
Wat ook wel aardig voelt is mijn kuit, gelukkig. Net geprobeerd na ruim 2km Z1/Z2 heel geleidelijk tempo op te voeren en daarbij soepel te blijven lopen en ik werd niet echt tegengehouden door de pijn eigenlijk. Op een gegeven moment ging ik te snel om nog netjes te kunnen ademen en dan ga ik lopen stoempen en verlies ik ook stevigheid qua houding. Dus toen weer teruggeschakeld en rustig uitgelopen.
Ik voel de plek echt nog wel, maar meer trekkerig en drukkend en na het douchen wel even gevoelig. Morgen misschien in de avond nog een rondje, maar sowieso nog niks explosiefs deze week.
Vond mijn HR behoorlijk aan de maat de eerste kilometer trouwens, maar het lijkt erop dat ik een cadence lock had.
Wat ook wel aardig voelt is mijn kuit, gelukkig. Net geprobeerd na ruim 2km Z1/Z2 heel geleidelijk tempo op te voeren en daarbij soepel te blijven lopen en ik werd niet echt tegengehouden door de pijn eigenlijk. Op een gegeven moment ging ik te snel om nog netjes te kunnen ademen en dan ga ik lopen stoempen en verlies ik ook stevigheid qua houding. Dus toen weer teruggeschakeld en rustig uitgelopen.
Ik voel de plek echt nog wel, maar meer trekkerig en drukkend en na het douchen wel even gevoelig. Morgen misschien in de avond nog een rondje, maar sowieso nog niks explosiefs deze week.
Vond mijn HR behoorlijk aan de maat de eerste kilometer trouwens, maar het lijkt erop dat ik een cadence lock had.
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Strava vertelde me al dat het een PR weekend zou worden, en ik had geheel toevallig twee wedstrijden staan. De FBK Dubbele Mijl op vrijdagavond (om de FBK Games 'in te luiden' wordt er elk jaar een run georganiseerd voor de mindere hardloopgoden ) en de Ladiesrun Eindhoven 5k op zondagochtend die ik met een vriendin zou lopen, die uiteindelijk niet kon lopen (maar wel aanmoedigen )
Dubbele mijl was ik iets te ver naar achter in t startvak, want in de eerste 200m die niet al te breed waren heb ik veeeeeel moeten zigzaggen. Uiteindelijk een ok tempo gevonden, het redelijk vast weten te houden en helemaal kapot de laatste 100m in het FBKstadion gelopen. Ik kon bíjna kotsen zo naar, maar was wel behoorlijk snel hersteld na een flinke hoeveelheid water. Mijn bruto tijd van 14:37 (netto 14:26) maakte me de 31e vrouw die binnenkwam. Best wel trots op! En een PR van 14:26 dus *O*! (Strava MyMile whoop!)
Zondag had ik bij t inlopen last van wat pijntjes ilnks en rechts in m'n zij - iets te enthousiast water gedronken van te voren dacht ik. Ik was vrij vooraan gaan staan in t startvak, waar het rete-warm was. Voor de mensen die Eindhoven kennen (ik was daar niet een van), het was op Strijp-S de Torenallee en dan over het oude Philips-terrein naar het park en terug. Strijp-S was WARM. Zon scheen nog fel om half elf en om de boel extra leuk te maken lieten ze ons 7 minuten later starten dan gepland. Ik zweette al behoorlijk van t inlopen en door de warming up die ik halverwege gestaakt heb want ik was echt wel warm zat. Toen dan eindelijk t startschot ging mochten we door een ballonnenboog die direct na de timermatten de boel flink versmalde. Geen probleem, maar daar was dus het startvak niet op ingericht, Enigszins duwen. Gelukkig was de Torenallee mooi ruim en had ik al gezien dat er rechts nog her en der een auto stond, dus was ik links gaan lopen. Aan het eind van die rits gebouwen zag ik maar erg weinig dames voor me en zelfs de motoren bij de eerste loopsters waren nog zichtbaar. Enigszins verbaasd want ik voelde me wel prima (de pijntjes bleken wat lucht te zijn (al zal t water niet hebben geholpen), dus ik heb mijn achterliggers een poepie laten ruiken ) en ik bleef gestaag doorlopen. Horloge vond het ongeveer een kilometer - dat kon best, maar hij had wel moeite met die hoge gebouwen en het viaduct (en erna in het park met de bomen). Er stonden geen km-aanduidingen langs de weg.
Vanaf hier ook vrij veel welkome schaduw door bomen maar wel warm. Werd niet meer ingehaald, maar had niet t gevoel t groepje dat voor me liep nog te kunnen inhalen. In het park begon iemand daarvan af te zakken en die heb ik ook echt achter me gelaten. Het park was voor mij een beetje raar - ik kende het niet, de pijlen stonden voor mijn gevoel niet al te duidelijk en ik ben er enigszins van overtuigd dat ik ergens verkeerd ben gelopen (maar de dames voor mij ook en ik volgde hen
) en ik liep gewoon vrij langzaam - ik had sneller gekund daar - maar door het soort van vlinderfiguur dat we daar liepen was ik redelijk gedesorienteerd en ik was te geconcentreerd om op m'n horloge te zien hoe ver ik was. Piepjes heb ik gewoon niet gehoord...
Het park weer uit (ik wist dat dat ~3.5km was - daar stond het waterpunt) het waterpunt overgeslagen (of dat slim was, mwah..) en toen bedacht ik me dat 1.5km nog wel erg kort was - die dames voor me zou ik nog wel moeten kunnen inhalen, toch? Een vriend van me stond ergens aan te moedigen 'ANDERS LOOP JE NOG STEEDS VOOROP! GOED BEZIG!' Nja, echt voorop was t niet, maar met 555 5k-deelneemsters wel duidelijk in de voorhoede
Uiteindelijk net niet gelukt, want waar ik versnelde ging de rest mee maar wel met een groep van 4 tegelijk gefinisht op 24:03, ik als negende. Voor mij een netto tijd van 23:59 (sneller dan nrs 6 en 7
) en dat was wel flink van mijn 5k tijd af. PR nummer twee . Ondanks de warmte! 
Strava
Notes to self:
* wtf sinds wanneer ren ik zo hard?
* warm
* leer nou eens verder naar voren te starten in startvakken!
Verder: Bedankt @TheOmen voor die Train as One - interessant! Ik ben vandaag begonnen
Streak dag 105 is een feit!
Oja en de stress die ik op werk heb zorgt er blijkbaar voor dat ik vet hard kan rennen (en de streak helpt me de stress onder controle te houden, hoezee!)
) en de Ladiesrun Eindhoven 5k op zondagochtend die ik met een vriendin zou lopen, die uiteindelijk niet kon lopen (maar wel aanmoedigen )Dubbele mijl was ik iets te ver naar achter in t startvak, want in de eerste 200m die niet al te breed waren heb ik veeeeeel moeten zigzaggen. Uiteindelijk een ok tempo gevonden, het redelijk vast weten te houden en helemaal kapot de laatste 100m in het FBKstadion gelopen. Ik kon bíjna kotsen zo naar, maar was wel behoorlijk snel hersteld na een flinke hoeveelheid water. Mijn bruto tijd van 14:37 (netto 14:26) maakte me de 31e vrouw die binnenkwam. Best wel trots op! En een PR van 14:26 dus *O*! (Strava MyMile whoop!)
Zondag had ik bij t inlopen last van wat pijntjes ilnks en rechts in m'n zij - iets te enthousiast water gedronken van te voren dacht ik. Ik was vrij vooraan gaan staan in t startvak, waar het rete-warm was. Voor de mensen die Eindhoven kennen (ik was daar niet een van), het was op Strijp-S de Torenallee en dan over het oude Philips-terrein naar het park en terug. Strijp-S was WARM. Zon scheen nog fel om half elf en om de boel extra leuk te maken lieten ze ons 7 minuten later starten dan gepland. Ik zweette al behoorlijk van t inlopen en door de warming up die ik halverwege gestaakt heb want ik was echt wel warm zat. Toen dan eindelijk t startschot ging mochten we door een ballonnenboog die direct na de timermatten de boel flink versmalde. Geen probleem, maar daar was dus het startvak niet op ingericht, Enigszins duwen. Gelukkig was de Torenallee mooi ruim en had ik al gezien dat er rechts nog her en der een auto stond, dus was ik links gaan lopen. Aan het eind van die rits gebouwen zag ik maar erg weinig dames voor me en zelfs de motoren bij de eerste loopsters waren nog zichtbaar. Enigszins verbaasd want ik voelde me wel prima (de pijntjes bleken wat lucht te zijn (al zal t water niet hebben geholpen), dus ik heb mijn achterliggers een poepie laten ruiken
) en ik bleef gestaag doorlopen. Horloge vond het ongeveer een kilometer - dat kon best, maar hij had wel moeite met die hoge gebouwen en het viaduct (en erna in het park met de bomen). Er stonden geen km-aanduidingen langs de weg. Vanaf hier ook vrij veel welkome schaduw door bomen maar wel warm. Werd niet meer ingehaald, maar had niet t gevoel t groepje dat voor me liep nog te kunnen inhalen. In het park begon iemand daarvan af te zakken en die heb ik ook echt achter me gelaten. Het park was voor mij een beetje raar - ik kende het niet, de pijlen stonden voor mijn gevoel niet al te duidelijk en ik ben er enigszins van overtuigd dat ik ergens verkeerd ben gelopen (maar de dames voor mij ook en ik volgde hen
) en ik liep gewoon vrij langzaam - ik had sneller gekund daar - maar door het soort van vlinderfiguur dat we daar liepen was ik redelijk gedesorienteerd en ik was te geconcentreerd om op m'n horloge te zien hoe ver ik was. Piepjes heb ik gewoon niet gehoord...Het park weer uit (ik wist dat dat ~3.5km was - daar stond het waterpunt) het waterpunt overgeslagen (of dat slim was, mwah..) en toen bedacht ik me dat 1.5km nog wel erg kort was - die dames voor me zou ik nog wel moeten kunnen inhalen, toch? Een vriend van me stond ergens aan te moedigen 'ANDERS LOOP JE NOG STEEDS VOOROP! GOED BEZIG!' Nja, echt voorop was t niet, maar met 555 5k-deelneemsters wel duidelijk in de voorhoede
Uiteindelijk net niet gelukt, want waar ik versnelde ging de rest mee maar wel met een groep van 4 tegelijk gefinisht op 24:03, ik als negende. Voor mij een netto tijd van 23:59 (sneller dan nrs 6 en 7
) en dat was wel flink van mijn 5k tijd af. PR nummer twee . Ondanks de warmte! Strava
Notes to self:
* wtf sinds wanneer ren ik zo hard?
* warm
* leer nou eens verder naar voren te starten in startvakken!
Verder: Bedankt @TheOmen voor die Train as One - interessant! Ik ben vandaag begonnen
Streak dag 105 is een feit!
Oja en de stress die ik op werk heb zorgt er blijkbaar voor dat ik vet hard kan rennen
(en de streak helpt me de stress onder controle te houden, hoezee!)
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
tl;dr; Gisteren m'n slechtste HM in wedstrijdverband ooit gelopen: 1:57:52. Toch super blij: ik had er op dat moment bijna 2km zwemmen en 90km op de racefiets opzitten. Ik heb bij het finishen van m'n halve marathon ook mijn eerste halve triatlon ooit afgerond in 5:46:03.
Langere versie; Ik kwam van m'n fiets af, op zoek naar mijn startnummer om de fiets weg te hangen. Dit verliep echter verrassend anders: een vrijwilliger nam mijn fiets aan om deze weg te hangen, ik kon onmiddellijk door. Op m'n raceschoenen naar de tas met mijn hardloopkleding gerend. Het omkleden ging niet van een leien dakje, de temperatuur buiten ging richting de 30 graden, dus voeten vochtig van het zweet. Sokken aan mijn voeten geprutst en schoenen aan. Een klein 150ml blikje cola ge-ad en voor de derde keer die dag zonnebrandcreme aangebracht. Hardlooppet opgezet en mijn bril weer op mijn hoofd geplaatst. Alles wat ik niet (meer) nodig had weer in de tas gedrukt en deze afgegeven: GAAN!
Het parcours bestond uit 3 rondjes van 7km waarbij je op 100m van de finish het parcours op kwam: een HM. Er zaten een paar kleine hoogteverschillen in het parcours, waarvan één behoorlijk steil. Na 4 uur sporten wel een aanslag op je kuiten. Ik had me 'rustig' omgekleed en was het eerste rondje nog wel redelijk fit, mijn lichaam had immers weer wat kunnen stabiliseren. De rondjes daarna gingen rap lastiger en ik kreeg zowaar kramp gevoelens in mijn rechter kuit. Het afwikkelen werd lastiger en de hoogte verschillen werden vervelender.
Ik begon te rekenen om te bepalen of ik mijn gehoopte doel, onder de 6 uur finishen, kon halen. Mijn horloge stond ingesteld om enkel mijn hardloop data te tonen, ik wist mijn totaal tijd dus niet, deze kon ik enkel schatten. 37 minuten zwemmen, 3uur en 5 minuten op de fiets, twee wissels a 5 minuten per wissel: Dat geeft me twee uur en tien minuten voor het hardlopen: HET GAAT ME LUKKEN! Onder tussen ging ik steeds slechter lopen: de volledige ronden gingen in: 36:34, 38:37 en 41:16. Maar dan, de finish in zicht ik heb 't gehaald. Super blij. Eindtijd: 5:46:03.
Tot slot;Strava or it didn't happen. Voor herhaling vatbaar, ik heb hier veel meer plezier aan beleefd dan aan mijn marathon afgelopen september. Mijn lichaam kan deze wisselende belasting veel beter aan dan uren achtereen hardlopen. Het plan is dan ook om misschien een keer een wat snellere korte triatlon te doen om volgend jaar weer voor een halve te gaan. Ondertussen vind ik hardlopen eigenlijk nog steeds het leukt, maar heb ik afgelopen half jaar best wel wat fysieke ongemakken gehad tijdens het rennen. De grotere afstanden laat ik voorlopig voor wat het is, een 10km onder de 40 minuten is nog steeds een wens, daar zat ik 2 maanden terug ~22 seconden van af.
edit: Verslag van m'n 'hele weekend': Arie- in "Het Triatlontopic - Deel 2"
Langere versie; Ik kwam van m'n fiets af, op zoek naar mijn startnummer om de fiets weg te hangen. Dit verliep echter verrassend anders: een vrijwilliger nam mijn fiets aan om deze weg te hangen, ik kon onmiddellijk door. Op m'n raceschoenen naar de tas met mijn hardloopkleding gerend. Het omkleden ging niet van een leien dakje, de temperatuur buiten ging richting de 30 graden, dus voeten vochtig van het zweet. Sokken aan mijn voeten geprutst en schoenen aan. Een klein 150ml blikje cola ge-ad en voor de derde keer die dag zonnebrandcreme aangebracht. Hardlooppet opgezet en mijn bril weer op mijn hoofd geplaatst. Alles wat ik niet (meer) nodig had weer in de tas gedrukt en deze afgegeven: GAAN!
Het parcours bestond uit 3 rondjes van 7km waarbij je op 100m van de finish het parcours op kwam: een HM. Er zaten een paar kleine hoogteverschillen in het parcours, waarvan één behoorlijk steil. Na 4 uur sporten wel een aanslag op je kuiten. Ik had me 'rustig' omgekleed en was het eerste rondje nog wel redelijk fit, mijn lichaam had immers weer wat kunnen stabiliseren. De rondjes daarna gingen rap lastiger en ik kreeg zowaar kramp gevoelens in mijn rechter kuit. Het afwikkelen werd lastiger en de hoogte verschillen werden vervelender.
Ik begon te rekenen om te bepalen of ik mijn gehoopte doel, onder de 6 uur finishen, kon halen. Mijn horloge stond ingesteld om enkel mijn hardloop data te tonen, ik wist mijn totaal tijd dus niet, deze kon ik enkel schatten. 37 minuten zwemmen, 3uur en 5 minuten op de fiets, twee wissels a 5 minuten per wissel: Dat geeft me twee uur en tien minuten voor het hardlopen: HET GAAT ME LUKKEN! Onder tussen ging ik steeds slechter lopen: de volledige ronden gingen in: 36:34, 38:37 en 41:16. Maar dan, de finish in zicht ik heb 't gehaald
. Super blij. Eindtijd: 5:46:03.Tot slot;Strava or it didn't happen. Voor herhaling vatbaar, ik heb hier veel meer plezier aan beleefd dan aan mijn marathon afgelopen september. Mijn lichaam kan deze wisselende belasting veel beter aan dan uren achtereen hardlopen. Het plan is dan ook om misschien een keer een wat snellere korte triatlon te doen om volgend jaar weer voor een halve te gaan. Ondertussen vind ik hardlopen eigenlijk nog steeds het leukt, maar heb ik afgelopen half jaar best wel wat fysieke ongemakken gehad tijdens het rennen. De grotere afstanden laat ik voorlopig voor wat het is, een 10km onder de 40 minuten is nog steeds een wens, daar zat ik 2 maanden terug ~22 seconden van af.
edit: Verslag van m'n 'hele weekend': Arie- in "Het Triatlontopic - Deel 2"
Ik denk dat het een verrekking is geweest na de strandrace een maand terug. Scheur geloof ik niet, want er is geen punt geweest waarop ik instant pijn had.
Het is precies het stuk van de kuit dat je voelt als je probeert flink met je grote teen af te zetten, en dan was de meeste pijn als je dat niet helemaal recht doet. Gelukkig nooit genoeg pijn om écht niks te doen, want hey, die wedstrijdjes moeten gelopen worden!
De "onzekerheid" in de kuit voelt alweer duidelijk een stap minder vandaag.
Was aan het wachten met foamrollen totdat het geen echte pijn meer gaf en dat is nu wel, dus ik denk dat ik vanavond eens aan de rol ga.
Benen voelen alsof ik gisteren niet echt heb gelopen, dus vandaag nog een klein rondje en vrijdag woon-werk op een relaxed tempo
[ Voor 18% gewijzigd door Pathogen op 13-06-2017 08:26 ]
:strip_exif()/u/595035/crop5a0306ad5a237.gif?f=community)
Blijft leuk om al jullie sportieve prestaties te lezen, erg knap allemaal! Ik heb me ingeschreven voor mijn eerste wedstrijd ooit: de halve marathon van A'dam. Nu heb ik die afstand één keer eerder gedaan - gewoon op een random dinsdagavond - en liep toen 21km in 1 uur en 45 minuten. Ik loop eigenlijk altijd een rondje tussen de 12 en 15 kilometer, nooit meer. Zoals jullie begrijpen heerst er wel enige spanning dus . Ik ga deze HM lopen met mijn zwager en hij raadt me aan een schema te gaan volgen voor een perfecte voorbereiding. Nu weet ik dat hier heel veel ervaring zit, mijn vraag aan jullie: kennen jullie een goed trainingsschema?
Is het daarnaast ook slim om vanaf nu met een horloge te lopen i.p.v. met alleen telefoon? Zelf dacht ik aan de Polar M400. Wederom, iemand hier nog tips in?
. Ik ga deze HM lopen met mijn zwager en hij raadt me aan een schema te gaan volgen voor een perfecte voorbereiding. Nu weet ik dat hier heel veel ervaring zit, mijn vraag aan jullie: kennen jullie een goed trainingsschema?Is het daarnaast ook slim om vanaf nu met een horloge te lopen i.p.v. met alleen telefoon? Zelf dacht ik aan de Polar M400. Wederom, iemand hier nog tips in?
voor GPS horloge's::
Blijft leuk om al jullie sportieve prestaties te lezen, erg knap allemaal! Ik heb me ingeschreven voor mijn eerste wedstrijd ooit: de halve marathon van A'dam. Nu heb ik die afstand één keer eerder gedaan - gewoon op een random dinsdagavond - en liep toen 21km in 1 uur en 45 minuten. Ik loop eigenlijk altijd een rondje tussen de 12 en 15 kilometer, nooit meer. Zoals jullie begrijpen heerst er wel enige spanning dus
Is het daarnaast ook slim om vanaf nu met een horloge te lopen i.p.v. met alleen telefoon? Zelf dacht ik aan de Polar M400. Wederom, iemand hier nog tips in?
Het grote Sporthorloge met GPS topic
voor schema's (velen op internet te vinden, ook bij je horloge zit waarschijnlijk een app met schema's), maar bijvoorbeeld:
https://www.runnersworld.nl/hardloopschema-s/
Ik zie hier veel MyAsics voorbijkomen, heb zelf TrainAsOne een tijdje geprobeerd maar door mijn zeer specifieke eisen qua besteedbare tijd ben ik maar zelf mijn schema gaan maken. Op zich niet heel moeilijk als je je een beetje aan de basisregels houdt en je weet hoe vaak/wanneer je wilt trainen in de week.:
Blijft leuk om al jullie sportieve prestaties te lezen, erg knap allemaal! Ik heb me ingeschreven voor mijn eerste wedstrijd ooit: de halve marathon van A'dam. Nu heb ik die afstand één keer eerder gedaan - gewoon op een random dinsdagavond - en liep toen 21km in 1 uur en 45 minuten. Ik loop eigenlijk altijd een rondje tussen de 12 en 15 kilometer, nooit meer. Zoals jullie begrijpen heerst er wel enige spanning dus
Het standaardriedeltje dat ik overal zie terugkomen is:
- 1x snelheidswerk (interval)
- 1x duurloop (of 2x als je vier trainingsmomenten wil)
- 1x lange duurloop
En dan geleidelijk (vuistregel +10% per week) de afstand opbouwen tot je bent waar je wil zijn.
Als je meer op snelheid wil focussen kun je het beste de afstandsopbouw stopzetten en vice versa, uit blessurerisico-oogpunt.
Ligt er echt aan wat je fijn vindt en wat je wil. Er is een centraal topic over trouwens:
Het grote Sporthorloge met GPS topic
Mocht je de telefoon prima vinden, dan hoef je natuurlijk geen horloge te kopen. Waarom ik het wél gedaan heb:
- telefoon werd te groot en te zwaar voor kontzak
- vasthouden vond ik irritant, met armhoesjes kom je (vind ik) niet lekker bij de telefoon
- ik hoef geen muziek bij het lopen (al kan dat met sommige TomTom modellen tegenwoordig)
Als het je puur om hartslag gaat kun je een band met Bluetooth gebruiken en die aan je telefoon koppelen.
Als het om het gadgetniveau gaat, koop vooral een dik vet horloge
Afgelopen zaterdag mijn eerste serieuze wedstrijd gelopen: de Halve marathon van Zwolle. Streeftijd was <2 uur en die heb ik met 1:59:00 keurig behaald. Belangrijker nog is dat ik me echt aangestoken voel door het hardloopvirus. Waar ik tijdens trainingen mezelf nog wel eens afvroeg wat ik in vredesnaam aan het doen was, liep ik het grootste deel van deze race met een grote glimlach rond. Heerlijke ervaring met als gevolg dat ik volgens vrienden en collega's na afloop 'hyper' was van tevredenheid.
Omdat ik niet zulke mooie raceverslagen denk te schrijven als anderen hier (en omdat ik daarvoor ook even de tijd ontbeer), maak ik me ervan af met een strava-linkje: https://www.strava.com/activities/1030364199.
Overigens wel leuk om nog te melden dat ik heb getraind volgens de Sportrusten-methode. Jullie vast wel bekend, maar dat betekent onder meer dat ik hartslag heb getraind en daarbij niet verder liep dan 10km. Al met al zou ik zeggen dat de methode mij prima past. Wel grappig is dat mijn Halve-marathonhartslag eigenlijk 149 zou moeten zijn, ik hierop ook getraind heb, maar dat ik deze race liep met een gemiddelde hartslag van 166 Wellicht vanwege het fantastische publiek en de geweldige sfeer?
Afijn, op naar de volgende wedstrijd!
Omdat ik niet zulke mooie raceverslagen denk te schrijven als anderen hier (en omdat ik daarvoor ook even de tijd ontbeer), maak ik me ervan af met een strava-linkje: https://www.strava.com/activities/1030364199.
Overigens wel leuk om nog te melden dat ik heb getraind volgens de Sportrusten-methode. Jullie vast wel bekend, maar dat betekent onder meer dat ik hartslag heb getraind en daarbij niet verder liep dan 10km. Al met al zou ik zeggen dat de methode mij prima past. Wel grappig is dat mijn Halve-marathonhartslag eigenlijk 149 zou moeten zijn, ik hierop ook getraind heb, maar dat ik deze race liep met een gemiddelde hartslag van 166
Wellicht vanwege het fantastische publiek en de geweldige sfeer?Afijn, op naar de volgende wedstrijd!
Nice, die 1:59 is perfect gezien je streeftijd Hoe heb je de afstand beleefd na lopen van max 10k te doen?
Ik ben niet bekend met de details, maar ik denk dat die 149 BPM je trainingshartslag zou zijn, en je wedstrijdhartslag gewoon hoger uitkomt omdat je meer dan 2x zo lang bezig bent...
Hoe heb je de afstand beleefd na lopen van max 10k te doen?Ik ben niet bekend met de details, maar ik denk dat die 149 BPM je trainingshartslag zou zijn, en je wedstrijdhartslag gewoon hoger uitkomt omdat je meer dan 2x zo lang bezig bent...
Hij heeft zijn (halve-)marathonhartslag nu toch juist bepaald?
Kennelijk lag die aanmerkelijk hoger dan in eerste instantie gedacht
If you can see, look. If you can look, observe
Nee, als je het goed doet volgens de sportrusten-methode wordt van te voren je omslagpunt en aan de hand daarvan je hartslag voor de (halve) marathon bepaald.:
[...]
Hij heeft zijn (halve-)marathonhartslag nu toch juist bepaald?
Kennelijk lag die aanmerkelijk hoger dan in eerste instantie gedacht
Ik weet niet of hij de test goed heeft uitgevoerd, maar denk inderdaad dat zijn halve marathonhartslag inderdaad aanmerkelijk hoger ligt dan gedacht.
Edit: overigens is het idee van sportrusten dat met de test ook je tempo voor de (halve) marathon bepaald. Vanuit dat oogpunt is het wel opmerkelijk dat zijn tempo wel overeenkomt, maar zijn hartslag niet. Maar het is natuurlijk wel belangrijk of de test goed is uitgevoerd en niet iedereen heeft even goede ervaringen met die methode. Het is best een interessante methode, maar niet zaligmakend.
Nee, sportrusten is niet alleen gericht op uitlopen van een marathon, ook een snelle(re) tijd schijnt zeker mogelijk te zijn.
[ Voor 16% gewijzigd door lateef op 13-06-2017 18:05 ]
/u/5834/crop5b0db275ecfd4_cropped.png?f=community)
weet je zeker dat dat klopt. 13/14km op halve marathon tempo lopen is nog steeds knallen hoor
Verder ben ik geen fan van het gehele sportrust gebeuren maar zitten er zeker stukken in die bruikbaar zijn.
Ik geloof gewoon niet dat je een snellere tijd kunt neerzetten dan met een reguliere marathon training als je ze beiden even serieus uitvoert.(en zonder blessure's)
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Trainer Rob Veer heeft wat zinnige dingen over de onderbouwing van de claims van Sportrusten gezegd en verder zegt hij ook:
En ook sportarts Guido Vroemen vindt er iets van:
Ik zal verder zelf maar niets over het onderwerp zeggen
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
We liepen vanuit Hamburg volgens het run-bike-run principe (als een van de weinige teams). Dit betekent dat iedere loper het parcours dus ook fietst:
[...]
Wow, hadden jullie een heel klein team of is het gebruikelijk dat lopers ook fietsen? Ik ken veel mensen die de Ropa vanuit Parijs gedaan hebben en die kwamen meestal op zo'n ruime 60km lopen per persoon (met 8 lopers) en fietsen deden ze dan al helemaal niet meer
De route vanuit Hamburg is rond de 570 km. Helaas viel een van de lopers in mijn team uit waardoor we met zijn 3-en de resterende 120k hebben uitgelopen/gefietst.
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Oh dear, dat wordt een spannende Veluwezoomtrail 2017...
http://www.weer.nl/verwac...ieren/1811853/dag/zondag/
(hoewel andere voorspellers het op 'maar' 24 graden houden.)
nou ja, de Raidlight maar volladen met water, opvouwbare beker voor noodgevallen en vooral.... rustig aan doen
http://www.weer.nl/verwac...ieren/1811853/dag/zondag/
(hoewel andere voorspellers het op 'maar' 24 graden houden.)
nou ja, de Raidlight maar volladen met water, opvouwbare beker voor noodgevallen en vooral.... rustig aan doen
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Aiii.. ik ga de halve marathon lopen in Amersfoort, dat wordt feest dus!:
Oh dear, dat wordt een spannende Veluwezoomtrail 2017...
http://www.weer.nl/verwac...ieren/1811853/dag/zondag/
(hoewel andere voorspellers het op 'maar' 24 graden houden.)
nou ja, de Raidlight maar volladen met water, opvouwbare beker voor noodgevallen en vooral.... rustig aan doen
Nou... als iemand een eerste marathon kan lopen onder de 3:10 binnen een jaar, dan is dat denk ik vooral te danken aan aanleg en niet zo zeer aan de trainingsmethode
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Natuurlijk is dat vooral te danken aan aanleg, die aanleg wordt overigens ook onderkent in de test die je behoort te doen voor aanvang van het programma. Wat ik alleen aan wilde geven is dat er meer wegen zijn die naar Rome leiden. Ik voel mezelf ook niet zo tot die methode aangetrokken, maar wanneer je het doel hebt om een marathon te lopen en om wat voor reden dan ook de belasting en inspanning beperkt te houden, kan het een methode zijn. Ook voor ambitieuze(re) tijden.:
[...]
Nou... als iemand een eerste marathon kan lopen onder de 3:10 binnen een jaar, dan is dat denk ik vooral te danken aan aanleg en niet zo zeer aan de trainingsmethode
Een marathon trekt me persoonlijk (nog) niet zo aan en wanneer ik het wel zou doen, zou ik dat alleen al voor mijn eigen gemoedsrust met meer omvang doen. Maar er zijn mijns inziens genoeg redenen waarom je als recreant efficiënt met je tijd, belasting, inspanning, etc. om zou willen gaan. Zo heb ik zelf veel baat gehad met de 'souplessemethode', een methode waarbij de belasting relatief gezien niet zo zwaar is, maar een methode die mij in staat heeft gesteld om met relatief weinig trainingsarbeid - en wellicht ook wat aanleg - na ruim een jaar tien kilometer onder de veertig minuten te lopen. Voor een recreant van mijn leeftijd - en ook mijn gewicht - een prestatie waar ik meer dan tevreden mee was, maar een prestatie wat ik als recreant ook wel voldoende vond/vind. Voor mij hoeft het niet meer - om Rob Veer te quoten - "hoger, sneller, sterker". Als recreant voel ik me ook totaal niet aangesproken door zijn blog. Ik hoef er niet zo nodig uit te halen wat er (mogelijk) inzit. Ik heb lol in het hardlopen, doe het graag en (al zeg ik het zelf) niet geheel onverdienstelijk, maar sport is voor mij niet zo zeer het speelveld waar je het beste uit jezelf probeert te halen. Sport is voor mij vooral iets waar je lol en voldoening uit moet halen. En ik kan me heel goed voorstellen dat voor een groep sporters/hardlopers de sportrustenmethode een methode is, waarmee ze lol en voldoening krijgen.
ah nog iemand die de veluwezoom gaat doen:
Oh dear, dat wordt een spannende Veluwezoomtrail 2017...
http://www.weer.nl/verwac...ieren/1811853/dag/zondag/
(hoewel andere voorspellers het op 'maar' 24 graden houden.)
nou ja, de Raidlight maar volladen met water, opvouwbare beker voor noodgevallen en vooral.... rustig aan doen
Voor welke afstand ga je?
Ik doe zelf de 33KM (mijn 2e trail ooit)
Ik ook. 3e keer dat ik deze trail doe.:
[...]
ah nog iemand die de veluwezoom gaat doen
Voor welke afstand ga je?
Ik doe zelf de 33KM (mijn 2e trail ooit)
1ste keer was beetje een ramp, na 20km was de tank leeg, kwam na vier uur over de streep
.2e keer 20 minuten sneller gelopen
zondag....? gezien het weer ga ik niet uit van een wereldrecord
, maar warmte heeft meestal niet veel invloed op me.
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Na het lopen van de 5k op de Keppelrun, ben ik deze week begonnen met een schema voor 10k van garmin. Dit omdat ik mezelf na de run van afgelopen zondag heb beloond met een FR235, en die moet natuurlijk worden ingezet ;-).
Ik loop nog wel wat de k#tten met het vinden van de juiste hartslagzones... Zo schiet ik bij een rustig duurloopje heel snel voorbij zone 2, zo zone 3 in. Dit terwijl mijn tempo slechts op 7:00min/km lag... Daar moet ik wellicht dus nog wat aan bijstellen.
Vandaag heb ik de eerste intervaltraining van mijn leven gedaan... Vier herhalingen van 5 minuten rennen in zone 4, gevolgd door 2 minuten rustig joggen in zone 2. Dat viel even tegen zeg... Die zone vier haalde ik nog wel (mijn tempo ligt dat rond de 4:30/km), maar bij de derde en vierde herhaling moest ik toch echt de laatste minuut overgaan op een lager tempo; niet omdat mijn hartslag te hoog werd, maar omdat mijn lichaam gewoon niet echt verder wilde (het was ook >25 graden, dat kan er natuurlijk ook wat mee te maken hebben gehad )...
Hoort het dat je bij intervaltrainingen echt even stuk gaat gedurende het interval met hoog tempo? Of loop ik te hard van stapel met dit schema (ik ben natuurlijk pas drie maanden bezig met lopen...).
Ik loop nog wel wat de k#tten met het vinden van de juiste hartslagzones... Zo schiet ik bij een rustig duurloopje heel snel voorbij zone 2, zo zone 3 in. Dit terwijl mijn tempo slechts op 7:00min/km lag... Daar moet ik wellicht dus nog wat aan bijstellen.
Vandaag heb ik de eerste intervaltraining van mijn leven gedaan... Vier herhalingen van 5 minuten rennen in zone 4, gevolgd door 2 minuten rustig joggen in zone 2. Dat viel even tegen zeg... Die zone vier haalde ik nog wel (mijn tempo ligt dat rond de 4:30/km), maar bij de derde en vierde herhaling moest ik toch echt de laatste minuut overgaan op een lager tempo; niet omdat mijn hartslag te hoog werd, maar omdat mijn lichaam gewoon niet echt verder wilde (het was ook >25 graden, dat kan er natuurlijk ook wat mee te maken hebben gehad
)...Hoort het dat je bij intervaltrainingen echt even stuk gaat gedurende het interval met hoog tempo? Of loop ik te hard van stapel met dit schema (ik ben natuurlijk pas drie maanden bezig met lopen...).
Vandaag zowaar ingeschreven voor een zomercursus hardlopen bij een lokale atletiekvereniging alvorens een 10KM loop van diezelfde vereniging in september.
Is een cursus van 8 weken van 2x in de week. Ik heb zoals eerder vermeld een HM gelopen zo'n 2 weken terug zonder enige techniek know how etc. Gewoon schoenen gekocht sporthorloge om en gaan. Denk dat ik een heleboel ga leren met deze hardloopcursus .
Mijn streven is om die 10KM te lopen rond en nabij 40 min. Mijn eerste 10KM was in 47 min in maart waar ik net 3 maanden was begonnen met lopen.
Verder twijfel ik nog enorm om eens een hele marathon te lopen.
Als ik hem wil lopen zal het volgend jaar moeten gebeuren, gewoon om het een keer gedaan te hebben. Begin zo echter ook met een deeltijd studie van 4 jaar naast me werk dus dan moet je keuzes gaan maken. Al hoop ik met een strakke planning het lopen er gewoon bij te kunnen houden omdat het ook een ontspannende werking heeft, even het hoofdje leeg laten lopen.
Is een cursus van 8 weken van 2x in de week. Ik heb zoals eerder vermeld een HM gelopen zo'n 2 weken terug zonder enige techniek know how etc. Gewoon schoenen gekocht sporthorloge om en gaan
. Denk dat ik een heleboel ga leren met deze hardloopcursus .Mijn streven is om die 10KM te lopen rond en nabij 40 min. Mijn eerste 10KM was in 47 min in maart waar ik net 3 maanden was begonnen met lopen.
Verder twijfel ik nog enorm om eens een hele marathon te lopen.
Als ik hem wil lopen zal het volgend jaar moeten gebeuren, gewoon om het een keer gedaan te hebben. Begin zo echter ook met een deeltijd studie van 4 jaar naast me werk dus dan moet je keuzes gaan maken. Al hoop ik met een strakke planning het lopen er gewoon bij te kunnen houden omdat het ook een ontspannende werking heeft, even het hoofdje leeg laten lopen
.
Ik loop op drie verschillende paren. En dat bevalt goed. Eén wedstrijschoen (Nike Free Rn), een paar voor de lange afstanden (Asics Cumulus Gel) en een paar voor de middellange afstand (Mizuno Wave Rider). Overigens wissel ik die laatste twee vaak willekeurig om...
In Strava houd ik bij hoeveel km ik op welke schoen loop. De Mizuno's hebben nu een kleine 1200 km gelopen en op basis daarvan aan vervanging toe. Ook al zien ze er goed uit en zie ik veel minder slijtage dan bij mijn Asics met deze km-stand.
Maar goed, ze moeten dus vervangen worden. Ik wil weer eens wat nieuws proberen. Ben overigens al heel vaak bij een hardloopwinkel schoenen laten adviseren (deze Mizuno's zijn bv. geadviseerd), maar deze keer wil ik zelf eens wat proberen op basis van reviews etc.
Ik kwam oa. via Runrepeat op de Adidas Supernova's om die eens te proberen. En nu is er een aanbieding op adidas.nl en zijn de Sequence daar voor 50%. Op Runrepeat staat hij ook.
Iemand ervaring met deze schoen?
In Strava houd ik bij hoeveel km ik op welke schoen loop. De Mizuno's hebben nu een kleine 1200 km gelopen en op basis daarvan aan vervanging toe. Ook al zien ze er goed uit en zie ik veel minder slijtage dan bij mijn Asics met deze km-stand.
Maar goed, ze moeten dus vervangen worden. Ik wil weer eens wat nieuws proberen. Ben overigens al heel vaak bij een hardloopwinkel schoenen laten adviseren (deze Mizuno's zijn bv. geadviseerd), maar deze keer wil ik zelf eens wat proberen op basis van reviews etc.
Ik kwam oa. via Runrepeat op de Adidas Supernova's om die eens te proberen. En nu is er een aanbieding op adidas.nl en zijn de Sequence daar voor 50%. Op Runrepeat staat hij ook.
Iemand ervaring met deze schoen?
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
ja, inmiddels 500 km op deze schoenen gelopen.
+ veel grip, die continental-zool werkt blijkbaar echt
+ hoog comfort / veel demping
+ relatief zwaar, maar ik merk daar weinig van, daarom een plus
- de veters moeten voor mij wat te hoog gestrikt worden. Dit zorgde in het begin voor snijdende veters in mijn enkels. Na een weekje op een andere manier gestrikt en nu gaat het prima!
ik heb geen ervaring met de andere schoenen die je noemt, dus daar kan ik weinig over zeggen. Hiervoor liep ik op een paar Saucony guide 8. In vergelijking daarmee zijn ze iets 'bulkier' en hebben ze meer demping.
[ Voor 26% gewijzigd door juhet op 16-06-2017 10:06 ]
Blegh...rechterteennagel gaat eraf over ong een week. Ding geeft me al bijna 2 jaar niks als ellende, met irritaties en het laatste jaar om de haverklap bloedingen eronder.
Huisarts is zelf ook hardloper dus die snapt dat ik eraf wil en een nieuwe wil
Volgens hem is het een kwestie van een week niet lopen en daarna mag ik weer hardlopen (wel voor de zekerheid pleistertje over de bovenkant.
Zal dan de dag ervoor nog kijken of ik een lange duurloop kan doen
Huisarts is zelf ook hardloper dus die snapt dat ik eraf wil en een nieuwe wil
Volgens hem is het een kwestie van een week niet lopen en daarna mag ik weer hardlopen (wel voor de zekerheid pleistertje over de bovenkant.
Zal dan de dag ervoor nog kijken of ik een lange duurloop kan doen
Heb niet de Sequences, maar de Supernova M, net als @bert74 en ik deel eigenlijk precies de punten die @juhet hierboven aangeeft. Vetering is niet optimaal, schoen erg comfortabel en grip van de Continental zool is geweldig. De lip heeft links en rechts randjes die soms dubbelvouwen op je wreef als je je voeten in de schoenen doet, als je daar niet op let kan het irritant worden.:
Ik loop op drie verschillende paren. En dat bevalt goed. Eén wedstrijschoen (Nike Free Rn), een paar voor de lange afstanden (Asics Cumulus Gel) en een paar voor de middellange afstand (Mizuno Wave Rider). Overigens wissel ik die laatste twee vaak willekeurig om...
In Strava houd ik bij hoeveel km ik op welke schoen loop. De Mizuno's hebben nu een kleine 1200 km gelopen en op basis daarvan aan vervanging toe. Ook al zien ze er goed uit en zie ik veel minder slijtage dan bij mijn Asics met deze km-stand.
Maar goed, ze moeten dus vervangen worden. Ik wil weer eens wat nieuws proberen. Ben overigens al heel vaak bij een hardloopwinkel schoenen laten adviseren (deze Mizuno's zijn bv. geadviseerd), maar deze keer wil ik zelf eens wat proberen op basis van reviews etc.
Ik kwam oa. via Runrepeat op de Adidas Supernova's om die eens te proberen. En nu is er een aanbieding op adidas.nl en zijn de Sequence daar voor 50%. Op Runrepeat staat hij ook.
Iemand ervaring met deze schoen?
Ik heb ze gekocht als comfortabele "bij-schoen" om mijn Kinvara's niet te snel te verslijten, maar gebruik ze nu als standaard trainer, omdat paar-wisselen op het werk irritant is.
Onder de streep vind ik ze best aardig, maar niet voor de hoofdprijs.
Vanochtend voor het eerst sinds de verhuizing een woon-werkloopje gedaan. Korte samenvatting:
- eerste helft is mooier
meer groen, koeien, de hele mikmak in plaats van de ene stad uit en de andere meteen weer in.- ruim 12km gaat prima op een banaantje met dit weer
- mijn rugtasje is nog steeds wel OK
- stoplichten zijn irritant, fietsers die elke keer het stoplicht voor je op groen zetten zijn lief
- het begin was mega-houterig, tweede helft (in de stad) was een soort van halve trail omdat ik de stoep bleef aanhouden (randje op, randje af, slalom langs gestalde fietsen etc)
- blijkbaar bleef ik de hele rit wel in Z2, perfect voor een long(er) run dus.
Bericht van de organisatie van de Veluwezoomtrail in mijn postvak:
Feestje gaat in ieder geval door, dat is wel
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Goede zaak dat ze extra maatregelen nemen (Y) "even" zo'n trail uitlopen wordt toch een stuk moeilijker met wat hogere temperaturen, vooral voor degenen met iets minder ervaring.:
Bericht van de organisatie van de Veluwezoomtrail in mijn postvak:
[...]
Feestje gaat in ieder geval door, dat is wel
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Grappig, er werd na afloop van de kwart marathon in Tilburg (die 10,5km zou moeten zijn) al geklaagd dat de daadwerkelijke afstand te lang was (ruim 11km werd genoemd). Nu hebben ze dit op de website met uitslagen inderdaad aangepast naar 11km. Komt mijn 58 minuten toch weer iets in een ander daglicht te staan
Uiteraard:
Bericht van de organisatie van de Veluwezoomtrail in mijn postvak:
[...]
Feestje gaat in ieder geval door, dat is wel
Te veel serieuze traillopers in de organisatie om er zelfs maar aan te denken om af te blazen
Ik heb er zin in!
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/25009/crop65f1e3109d1b7_cropped.jpg?f=community)
Even een vraagje van mijn kant. Ik train op dit moment 3x per week ongeveer. Nu train ik dinsdag meestal een interval , donderdag een duur en zaterdag ook weer een interval. Mijn vraag is eigenlijk of dat qua interval dit niet een beetje teveel is? De interval trainingen zijn iedere keer anders qua intensiteit / interval (dat is ook zo leuk er aan ).
).
In theorie is de "standaard" combi: korte duurloop, lange duurloop en interval (of er ook een standaard volgorde is weet ik niet).:
Even een vraagje van mijn kant. Ik train op dit moment 3x per week ongeveer. Nu train ik dinsdag meestal een interval , donderdag een duur en zaterdag ook weer een interval. Mijn vraag is eigenlijk of dat qua interval dit niet een beetje teveel is? De interval trainingen zijn iedere keer anders qua intensiteit / interval (dat is ook zo leuk er aan
Maar, dat is voor een basisprogramma natuurlijk. Als je extra wil werken aan je snelheid is wat jij doet misschien wel een goede optie, al zul je dan de intensiteit die je toevoegt met je tweede interval wel ergens moeten compenseren, bijvoorbeeld door je duurloop ietsje in te korten.
(ik weet overigens niet of dit zich allemaal rechtsreeks laat vertalen naar wheelen)
Hou er rekening mee dat de sequence een stability schoen is.:
Ik loop op drie verschillende paren. En dat bevalt goed. Eén wedstrijschoen (Nike Free Rn), een paar voor de lange afstanden (Asics Cumulus Gel) en een paar voor de middellange afstand (Mizuno Wave Rider). Overigens wissel ik die laatste twee vaak willekeurig om...
In Strava houd ik bij hoeveel km ik op welke schoen loop. De Mizuno's hebben nu een kleine 1200 km gelopen en op basis daarvan aan vervanging toe. Ook al zien ze er goed uit en zie ik veel minder slijtage dan bij mijn Asics met deze km-stand.
Maar goed, ze moeten dus vervangen worden. Ik wil weer eens wat nieuws proberen. Ben overigens al heel vaak bij een hardloopwinkel schoenen laten adviseren (deze Mizuno's zijn bv. geadviseerd), maar deze keer wil ik zelf eens wat proberen op basis van reviews etc.
Ik kwam oa. via Runrepeat op de Adidas Supernova's om die eens te proberen. En nu is er een aanbieding op adidas.nl en zijn de Sequence daar voor 50%. Op Runrepeat staat hij ook.
Iemand ervaring met deze schoen?
Volgens mij heb je de glide nodig.
Ik heb zelf de glide7 en 8. En pas na een km of 300/400 vond ik de glide8 pas net zo lekker lopen als de 7.
Ze hebben blijkbaar een lange tijd nodig om in te lopen.
Ik deel verder de meningen van de anderen.
Relatief zware schoen, maar zeer zeker comfortabel met fantastische slijtvaste zool en fantatische grip.
D
Het probleem met de veters herken ik niet, maar ik heb de bovenste dan ook altijd los.
Oh en koop de 6,7 of 8 serie. De nieuwe 9 serie schijnt minder goed te zijn.
glide9 review:
https://www.solereview.com/adidas-supernova-glide-9-review/
glide8 review:
https://www.solereview.co...ova-glide-8-boost-review/
[ Voor 6% gewijzigd door Sinned123 op 16-06-2017 16:28 ]
De intervaltraining voelde inderdaad niet zo hele erg fijn in dit tempo
.. Ik ga ene tandje terugschakelen en ga verder met het 5k->10k schema van evy: https://www.start-to-run....ma-5-tot-10-kilometer.pdfDat is iets minder belastend voor me, denk ik... Tussendoor ga ik dan 1-2x in de week een korte crosstraining (ca. 30 min) doen met wat fitnessoefeningen obv lichaamsgewicht (plank, push-up, etc..), om de boel wat te versterken.
Mijn 5k was op wedstrijdtempo ongeveer 25:00.
Ik zal, tot ik wat meer inzicht heb in mijn hartslagzones, de duurlopen instellen op 5:45-6:15 per kilometer, en de intervallen op 4:00/km (intervallen zijn maar max 400 meter in dit schema, dus dat moet wel lukken denk ik, maar daar ga ik achter komen ;-) ).
Ik heb echter nog wel de volgende vraag: moet je in je interval echt tot het gaatje gaan, en tijdens de rust wat herstellen, OF moet je 'gewoon' een periode in een iets tempo lopen, zonder dat dit (erg) oncomfortabel aanvoelt?
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
Ik heb tegenwoordig liever 30+ en geen PR dan regen en wel een PR . Heb 2 weken niet kunnen lopen vanwege de blaren 
. Ben wel helemaal fit verder, rust is ook wel ergens goed voor. Hopelijk volgende 10km wedstrijd richting de 38 minuten!!
. Heb 2 weken niet kunnen lopen vanwege de blaren . Ben wel helemaal fit verder, rust is ook wel ergens goed voor. Hopelijk volgende 10km wedstrijd richting de 38 minuten!!
[ Voor 46% gewijzigd door Sport_Life op 18-06-2017 16:57 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Dafuq, doen mijn nieuwe schoenen wonderen? Snelste 10k op mijn oude schoenen: 51:53. Vanavond mijn nieuwe maar meteen uitgetest: 49:00! Slechts 2 seconde verval tussen mijn eerste 5k en de tweede 5k. Nog een week en dan ben ik twee maanden in training, echt super tevreden.
Nu eens kijken wat mijn MilestonePod me allemaal te vertellen heeft (eerste run met dat appraatje).
Ah, volgens de MilestonePod was ik nog net iets sneller: 10,08km in 49:00 Snelheid per km rijmt niet helemaal met RunKeeper. Runficiency van 81/100. Zou ik vroeger tijdens een tentamen voor tekenen, maar geen idee hoe ik dat hier precies moet lezen.
Nu eens kijken wat mijn MilestonePod me allemaal te vertellen heeft (eerste run met dat appraatje).
Ah, volgens de MilestonePod was ik nog net iets sneller: 10,08km in 49:00
Snelheid per km rijmt niet helemaal met RunKeeper. Runficiency van 81/100. Zou ik vroeger tijdens een tentamen voor tekenen, maar geen idee hoe ik dat hier precies moet lezen.
[ Voor 25% gewijzigd door Niku op 18-06-2017 23:24 ]
TL;DR
400m - 51,39s (PB)
200m - 23,18s
Voor sprinters is wat warmer weer wel lekker.
Blijven trainen ondanks het feit dat ik pijn bleef hebben in m'n schenen, vaak wat oefeningen minder herhalen of overslaan en na de training koelen dus er was ook mee te trainen.
Vervolgens 15 april op een koude winderige dag, ik denk dat het een graad of dertien was, heb ik op een avondwedstrijd eerst een 100m sprint gelopen in 11,70 seconden en dezelfde avond een 200m in 23,69 seconden. Tijdens de laatste 20m van de 200m toch een kleine tik gehad op m'n hamstring ondanks de lange tight. Dit viel achteraf gelukkig goed mee, alleen flink stijf geweest de eerste paar dagen.
Daarna heb ik twee weken later, 30 april, een 400m gelopen in precies 53 seconden. Ik liep deze race vanuit de buitenste baan waardoor ik 'blind' liep omdat ik niemand had om naartoe te lopen. Jammer maar was goed voor nu. Verder die dag ook nog meegedaan met de zweedse estafette (400m - 300m - 200m -
100m) voor de ploeg van de vereniging. Ik liep zelf de 200m en voelde goed.
Vervolgens rustig twee keer per week blijven trainen en van 21 mei t/m 1 juni weggeweest met school (USA - West kust
). Twee weken training gemist en dat merk je de eerste paar trainingen toch wel. Het gevoel komt daarna gelukkig ook weer snel terug.
Vandaag weer een wedstrijd gedaan in Nijmegen. Geen idee wat ik moest verwachten omdat het in de trainingen nog niet helemaal perfect liep. M'n schenen vonden die twee rust trouwens wel leuk, sindsdien nog geen last gehad. Ik had wel afgelopen donderdag nog een paar goede starts gemaakt vanuit het startblok dus dat gaf wel vertrouwen. Toch maar m'n PB's opgegeven ondanks dat ik daar nog niet in de buurt was gekomen dit seizoen.
Als eerste moest ik de 400m (YT-link) lopen. Lekker hard starten vanuit baan 3 en dan de laatste 150m (halfverwege de laatste bocht) nogmaals proberen aan te zetten tot de finish. Ja! Het lukt en ik word zowel tweede in de serie als overall in een nieuw PB van 51,39 seconden!
Nadat ik over de finish kwam verzuurde m'n benen wel helemaal, zoals het hoort na een 400m, maar daarnaast ook goed misselijk... Ik had toch wel dorst dus toch maar wat water dringen. Helaas 20-30 minuten later lag m'n hele maaginhoud eruit.
Ten slotte toch nog maar die 200m (YT-link) lopen die anderhalf uur later op het programma stond. Met de vermoeidheid in de benen na een tijd gelopen van 23,18 seconden. Gedeeld vierde in de serie maar belangrijker toch nog een best wel redelijke race gelopen na die 400m eerder vandaag.
Na afloop nog lekker genoten van een BBQ.
Nog niet echt een idee wat m'n volgende wedstrijd gaat worden...
400m - 51,39s (PB)
200m - 23,18s
Voor sprinters is wat warmer weer wel lekker.
Hele poos geleden dat ik m'n eerste bericht in dit topic had gepost. Ik heb sindsdien niets meer laten horen. Ook geen zin gehad om iets te posten dus nu even in sneltreinvaart.
Blijven trainen ondanks het feit dat ik pijn bleef hebben in m'n schenen, vaak wat oefeningen minder herhalen of overslaan en na de training koelen dus er was ook mee te trainen.
Vervolgens 15 april op een koude winderige dag, ik denk dat het een graad of dertien was, heb ik op een avondwedstrijd eerst een 100m sprint gelopen in 11,70 seconden en dezelfde avond een 200m in 23,69 seconden. Tijdens de laatste 20m van de 200m toch een kleine tik gehad op m'n hamstring ondanks de lange tight. Dit viel achteraf gelukkig goed mee, alleen flink stijf geweest de eerste paar dagen.
Daarna heb ik twee weken later, 30 april, een 400m gelopen in precies 53 seconden. Ik liep deze race vanuit de buitenste baan waardoor ik 'blind' liep omdat ik niemand had om naartoe te lopen. Jammer maar was goed voor nu. Verder die dag ook nog meegedaan met de zweedse estafette (400m - 300m - 200m -
100m) voor de ploeg van de vereniging. Ik liep zelf de 200m en voelde goed.
Vervolgens rustig twee keer per week blijven trainen en van 21 mei t/m 1 juni weggeweest met school (USA - West kust
). Twee weken training gemist en dat merk je de eerste paar trainingen toch wel. Het gevoel komt daarna gelukkig ook weer snel terug. Vandaag weer een wedstrijd gedaan in Nijmegen. Geen idee wat ik moest verwachten omdat het in de trainingen nog niet helemaal perfect liep. M'n schenen vonden die twee rust trouwens wel leuk, sindsdien nog geen last gehad. Ik had wel afgelopen donderdag nog een paar goede starts gemaakt vanuit het startblok dus dat gaf wel vertrouwen. Toch maar m'n PB's opgegeven ondanks dat ik daar nog niet in de buurt was gekomen dit seizoen.
Als eerste moest ik de 400m (YT-link) lopen. Lekker hard starten vanuit baan 3 en dan de laatste 150m (halfverwege de laatste bocht) nogmaals proberen aan te zetten tot de finish. Ja! Het lukt en ik word zowel tweede in de serie als overall in een nieuw PB van 51,39 seconden!
Nadat ik over de finish kwam verzuurde m'n benen wel helemaal, zoals het hoort na een 400m, maar daarnaast ook goed misselijk... Ik had toch wel dorst dus toch maar wat water dringen. Helaas 20-30 minuten later lag m'n hele maaginhoud eruit.
Ten slotte toch nog maar die 200m (YT-link) lopen die anderhalf uur later op het programma stond. Met de vermoeidheid in de benen na een tijd gelopen van 23,18 seconden. Gedeeld vierde in de serie maar belangrijker toch nog een best wel redelijke race gelopen na die 400m eerder vandaag.
Na afloop nog lekker genoten van een BBQ.
Nog niet echt een idee wat m'n volgende wedstrijd gaat worden...
:strip_icc():strip_exif()/u/318242/crop68c947b32b97d_cropped.jpg?f=community)
PC 2x27", 9850X3D, x870, 5070TI, 64GB | Sonos | HomeAssistant | Marstek | Samsung TV's & mobiel | Speciaalbier, wijn & likeur | doet Hardlopen & Fitness | kijkt Voetbal, F1 | Koken & BBQ | Kamperen & vliegen | informatieanalist in ziekenhuis | EHBO'er
Zolang ik geen last van pijntjes heb en goed op mezelf let, ben ik daar nog niet zo bang voor nee.
Zie dat jij na 6 weken de 10k ook al binnen het uur deed, zoveel verschil is dat nu ook weer niet
Je cijfertjes bovenaan staan niet in de goede volgorde, denk ik:
TL;DR
400m - 53,19s (PB)
200m - 23,18s
Voor sprinters is wat warmer weer wel lekker.
[...]
Als eerste moest ik de 400m (YT-link) lopen. Lekker hard starten vanuit baan 3 en dan de laatste 150m (halfverwege de laatste bocht) nogmaals proberen aan te zetten tot de finish. Ja! Het lukt en ik word zowel tweede in de serie als overall in een nieuw PB van 51,39 seconden!
Nadat ik over de finish kwam verzuurde m'n benen wel helemaal, zoals het hoort na een 400m, maar daarnaast ook goed misselijk... Ik had toch wel dorst dus toch maar wat water dringen. Helaas 20-30 minuten later lag m'n hele maaginhoud eruit.
(ik zie zoiets zelden, maar ik herinnerde me dat jij in de 51 liep. Blijft knap hoor, kruip je rustig aan richting de 49,99s Wat me opvalt is dat jij "maar" 2 keer per week traint. 400m is zo'n zware afstand, dat ik me best kan voorstellen dat je van meer training wel baat zou hebben. Of doe je nog andere sport? Anderzijds zie ik je ook pijntjes vermelden (op zich ook niet vreemd voor een sprinter), teveel is uiteraard nog schadelijker.
Oops werd al laat, inderdaad een 1 en 3 omgewisseld. Snel aangepast. TY!:
[...]
Je cijfertjes bovenaan staan niet in de goede volgorde, denk ik
Wat me opvalt is dat jij "maar" 2 keer per week traint. 400m is zo'n zware afstand, dat ik me best kan voorstellen dat je van meer training wel baat zou hebben. Of doe je nog andere sport? Anderzijds zie ik je ook pijntjes vermelden (op zich ook niet vreemd voor een sprinter), teveel is uiteraard nog schadelijker.
Ja, ik train gemiddeld genomen twee keer per week. Dinsdag- en donderdagavond ga ik altijd. Zaterdagochtend is er ook training maar daar ben ik niet altijd bij. Soms in verband met een wedstrijd in hetzelfde weekend andere keer omdat ik toch wel wat extra rust kan gebruiken.
Door meer te trainen zou ik normaal ook harder moeten gaan lopen maar dan moet ik het ook aankunnen. Voor nu staat eerder het plezier voorop. Ik haal meer plezier uit constant twee keer per week te gaan trainen een jaar lang dan een of twee maanden 3-4 keer per week te trainen en dan toch een grotere overbelastingsblessure te krijgen.
Ook weer heel snel hersteld, zo te zien! Extreem goede conditie!
Geschiedenis herhaalt zich nooit. Maar rijmt altijd wel een keer.
:strip_icc():strip_exif()/u/347342/minion1.jpg?f=community)
Dit topic is gesloten.