:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Zojuist Zomeravondcup gelopen. Ging niet echt van een leien dakje, om maar een understatement te gebruiken. Eerst vast vanaf werk in een monsterfile, daardoor laat thuis, snel een kant en klaar maaltijd naar binnen, en met die nog vol op de maag naar de baan.. Daar nauwelijks tijd meer om in te lopen. Eerste km zoals altijd hard van start (3:50/km), daarna teruggezakt naar 4:10-4:20, en na een km of 2 a 3 merkte ik dat de <4:06/km voor een PR er dit keer echt niet in ging zitten, laat staan het lange termijn doel van <40min op de 10km. Dan blijft over er gewoon alsnog wat van maken en het tempo wat wél haalbaar is in ieder geval vast houden. Dat lukte, maar was niet makkelijk. Halverwege de race kwam ik er iets beter in en kwam ik een vriend tegen die eigenlijk al lang net iets voor me liep maar nu iets terugzakte. Dat hielp ons beiden voor een steady gang naar de finish. Laatste km nog iets aan kunnen zetten, maar veel zat er niet meer in. Met 42:41 bijna 2 minuten boven de PR, maar toch voldaan. Dit soort run's zijn niet diegene die je bij blijven, maar het is goed voor mijn tempohardheid en doorzettingsvermogen. En wennen aan temperatuur mag ook wel aangezien ik binnen een maand in de Alpen ga lopen 
NB: Ik zag dat @kenneth Kenneth er nog een lage 37'er uit geperst heeft, respect, maar gezien zijn eerdere tijden (35, 36 toch?) heeft die het wellicht ook niet makkelijk gehad met de warmte.
EDIT: zie nu pas de reactie van Kenneth hierboven, juist ingeschat dus
NB: Ik zag dat @kenneth Kenneth er nog een lage 37'er uit geperst heeft, respect, maar gezien zijn eerdere tijden (35, 36 toch?) heeft die het wellicht ook niet makkelijk gehad met de warmte.
EDIT: zie nu pas de reactie van Kenneth hierboven, juist ingeschat dus
Zo, net terug vanuit Dordrecht. Ik heb daar de 5km smulbosloop gelopen. Wat is het nu al warm.
Ik kan echt niks met deze temperaturen, ik heb het liever iets koeler.
Gelukkig was de start in de schaduw en ben ik lekker vooraan gaan staan omdat het best wat smal was. Het was een kleinschalig evenement dus ik durfde het wel aan om vooraan te gaan staan.
De start ben ik dan ook veel te hard van start gegaan en heb ik het tempo iets terug laten zakken daar waar er meer ruimte kwam.
De eerste kilometer kwam dan ook al lekker snel in een 4:56 en dat was voor het eerst onder de 5 minuten in een kilometer bij een wedstrijd.
Maar toen begon ik het toch wel erg warm te krijgen en besloot ik om het tempo iets te laten zakken. Ook waren er een aantal bruggetjes aanwezig op het parcours en dat hielp ook niet. Tweede kilometer ging dan ook in een 5:19 en werd het beboste gedeelte verlaten en liepen we vol in de zon. Ik kreeg wat lichte steken in mijn zij dus weer het tempo iets laten zakken. Gelukkig gingen de steken weer weg naar nu kwam de droge mond om de hoek. Uiteindelijk de derde kilometer in een 5:36 gelopen. De vierde kilometer was nog steeds vol in de zon en ik begon het toch best zwaar te krijgen maar ik kon het tempo gelukkig vast houden met als resultaat een 5:34.
Gelukkig was er na een paar honderd meter nog een waterpost dus snel wat gedronken waarbij ik mij nog verslikte
en de rest over mijn hoofd gegoten. Daarna weer het bos in en het laatste stuk nog effe doorgetrokken met als resultaat een 26:29
Ik kan echt niks met deze temperaturen, ik heb het liever iets koeler.
Gelukkig was de start in de schaduw en ben ik lekker vooraan gaan staan omdat het best wat smal was. Het was een kleinschalig evenement dus ik durfde het wel aan om vooraan te gaan staan.
De start ben ik dan ook veel te hard van start gegaan en heb ik het tempo iets terug laten zakken daar waar er meer ruimte kwam.
De eerste kilometer kwam dan ook al lekker snel in een 4:56 en dat was voor het eerst onder de 5 minuten in een kilometer bij een wedstrijd.
Maar toen begon ik het toch wel erg warm te krijgen en besloot ik om het tempo iets te laten zakken. Ook waren er een aantal bruggetjes aanwezig op het parcours en dat hielp ook niet. Tweede kilometer ging dan ook in een 5:19 en werd het beboste gedeelte verlaten en liepen we vol in de zon. Ik kreeg wat lichte steken in mijn zij dus weer het tempo iets laten zakken. Gelukkig gingen de steken weer weg naar nu kwam de droge mond om de hoek. Uiteindelijk de derde kilometer in een 5:36 gelopen. De vierde kilometer was nog steeds vol in de zon en ik begon het toch best zwaar te krijgen maar ik kon het tempo gelukkig vast houden met als resultaat een 5:34.
Gelukkig was er na een paar honderd meter nog een waterpost dus snel wat gedronken waarbij ik mij nog verslikte
en de rest over mijn hoofd gegoten. Daarna weer het bos in en het laatste stuk nog effe doorgetrokken met als resultaat een 26:29
:strip_exif()/u/595035/crop5a0306ad5a237.gif?f=community)
Ik dacht om half 3 "even lekker de loopschoentjes aantrekken". Lekker was het zeker, maar wat was het warm! Uiteindelijk toch een lekker rondje gelopen, 10.8KM met een gemiddelde van 4:53 /km. Heerlijk als je dan thuiskomt en het zweet guts er aan alle kanten uit . Ik voel me voldaan, zaterdag denk ik nog een keer, alleen dan zet ik het wekkertje om 07.00 u. voor een wat koelere loop.
. Ik voel me voldaan, zaterdag denk ik nog een keer, alleen dan zet ik het wekkertje om 07.00 u. voor een wat koelere loop.
:strip_icc():strip_exif()/u/318242/crop68c947b32b97d_cropped.jpg?f=community)
Ik dacht precies hetzelfde vanmiddag, maar heb het niet gedaan:
Ik dacht om half 3 "even lekker de loopschoentjes aantrekken". Lekker was het zeker, maar wat was het warm! Uiteindelijk toch een lekker rondje gelopen, 10.8KM met een gemiddelde van 4:53 /km. Heerlijk als je dan thuiskomt en het zweet guts er aan alle kanten uit
Morgen in de ochtend weer
PC 2x27", 9850X3D, x870, 5070TI, 64GB | Sonos | HomeAssistant | Marstek | Samsung TV's & mobiel | Speciaalbier, wijn & likeur | doet Hardlopen & Fitness | kijkt Voetbal, F1 | Koken & BBQ | Kamperen & vliegen | informatieanalist in ziekenhuis | EHBO'er
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Ik krijg ook net de mail
Het is zoals het is, maar ik vind het jammer. Ik had er nog wel zin in. Ik wilde zelfs drinken meenemen voor onderweg
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
PC 2x27", 9850X3D, x870, 5070TI, 64GB | Sonos | HomeAssistant | Marstek | Samsung TV's & mobiel | Speciaalbier, wijn & likeur | doet Hardlopen & Fitness | kijkt Voetbal, F1 | Koken & BBQ | Kamperen & vliegen | informatieanalist in ziekenhuis | EHBO'er
:strip_exif()/u/23102/anandus.gif?f=community)
Hoe gaat dat eigenlijk, drinken tijdens het lopen?
Ik had laatst een 10Km en het was aardig warm, dus ik had een bekertje gepakt van zo'n waterpost.
Maar ik heb het niet echt onder de knie om te drinken tijdens het rennen Voor überhaupt de eerste druppel in mijn mond gekomen was had ik al de helft van het water over m'n arm/gezicht/etc heen gegooid, toen geprobeerd een slok te nemen uit de beker, al rennend, maar dat werd ook een zooi Uiteindelijk nog wel wat binnen gekregen, maar het ging niet van harte, hahaha.
En erna (ik weet niet of het ermee te maken had, maar het vermoeden is er wel) kreeg ik behoorlijk last van een steek in mijn zij. Ik weet niet of het te maken had met het gedronken water of dat het te maken had met het rommelige ademhalen tijdens het proberen te drinken of dat het iets anders was, maar fijn was anders.
Rest van de loop maar al het water laten staan
Iemand tips voor de volgende keer?
Ik had laatst een 10Km en het was aardig warm, dus ik had een bekertje gepakt van zo'n waterpost.
Maar ik heb het niet echt onder de knie om te drinken tijdens het rennen
Voor überhaupt de eerste druppel in mijn mond gekomen was had ik al de helft van het water over m'n arm/gezicht/etc heen gegooid, toen geprobeerd een slok te nemen uit de beker, al rennend, maar dat werd ook een zooi Uiteindelijk nog wel wat binnen gekregen, maar het ging niet van harte, hahaha.En erna (ik weet niet of het ermee te maken had, maar het vermoeden is er wel) kreeg ik behoorlijk last van een steek in mijn zij. Ik weet niet of het te maken had met het gedronken water of dat het te maken had met het rommelige ademhalen tijdens het proberen te drinken of dat het iets anders was, maar fijn was anders.
Rest van de loop maar al het water laten staan
Iemand tips voor de volgende keer?
"Always remember to quick save" - Sun Tzu
:strip_icc():strip_exif()/u/135355/20071128geek.jpg?f=community)
:
Dit weekend mijn eerste obstacle run. Ontzettend veel zin in maar qua temperatuur wordt het met 30 graden toch wel afzien. Ik merk zelf dat mijn hartslag bij dergelijke temperaturen vrij snel omhoog schiet en richting de max kruipt zonder dat ik een behoorlijk tempo hanteer. Dat loopt natuurlijk niet echt lekker, maar het alternatief is het tempo flink verlagen wat ik eigenlijk ook zonde vind. Wat zijn jullie tips qua lopen met dergelijke temperaturen? Helaas sta ik om 12:00 gepland
Ik gok dat je de breakout run gaat doen? Heb vorig jaar verschillende dergelijke runs gelopen en loop altijd in een lange broek en compressie shirt. Singlet raad ik absoluut af want je schouders verbranden levend. Tijdens zo'n run ben je ook veel in het water. Ik ben vorig jaar bij de Breakout run ook goed verbrand.:
[...]
In elk geval geen t-shirt maar een singlet aan. Scheelt meer dan je zou denken. En regelmatig drinken. En eventueel voor de start je haar kletsnat maken zodat je hoofd nog een tijdje koel blijft. En naar je lichaam luisteren om je inspanningsniveau te bepalen. En een laag vetpercentage, scheelt ook
Verder lekker genieten en goed veel drinken... maar er zijn zat drinkposten dus dat komt wel goed :-)
Testen wat werkt voor jezelf! Als ik al drink tijdens een wedstrijd is het enkel water... bij langere afstanden soms icm een gelletje... maar geen isotone drank sport drank of red bull want dat vind mn lichaam echt niet tof. En altijd maar kleine slokjes anders krijg ik ook steken....:
Hoe gaat dat eigenlijk, drinken tijdens het lopen?
Ik had laatst een 10Km en het was aardig warm, dus ik had een bekertje gepakt van zo'n waterpost.
Maar ik heb het niet echt onder de knie om te drinken tijdens het rennen
En erna (ik weet niet of het ermee te maken had, maar het vermoeden is er wel) kreeg ik behoorlijk last van een steek in mijn zij. Ik weet niet of het te maken had met het gedronken water of dat het te maken had met het rommelige ademhalen tijdens het proberen te drinken of dat het iets anders was, maar fijn was anders.
Rest van de loop maar al het water laten staan
Iemand tips voor de volgende keer?
En rennend drinken gaat bij mij ook compleet verkeerd haha
In ieder geval niet drinken als je minder dan een uur onderweg bent en het niet bijzonder warm is. Het is niet echt nodig en kost, zoals je al gemerkt hebt, veel tijd en energie
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Bij kartonnen bekertjes kun je de uiteinden nog tegen elkaar duwen en zo een drinktuit maken. Met plastic bekertjes ben je jezelf gewoon aan het waterboarden als je rennend drinkt. Daarom wat @kenneth zei. En bij wedstrijden waar drinken noodzakelijk is en ik zelf geen drinksysteem bij me heb (is namelijk ook een alternatief), in mijn geval dus marathons, powerwalk ik gewoon even en giet het dan zo snel mogelijk naar binnen. Wel zo prettig om zeker te hebben dat ik op die manier het benodigde vocht heb binnengekregen.:
Hoe gaat dat eigenlijk, drinken tijdens het lopen?
Ik had laatst een 10Km en het was aardig warm, dus ik had een bekertje gepakt van zo'n waterpost.
Maar ik heb het niet echt onder de knie om te drinken tijdens het rennen
En erna (ik weet niet of het ermee te maken had, maar het vermoeden is er wel) kreeg ik behoorlijk last van een steek in mijn zij. Ik weet niet of het te maken had met het gedronken water of dat het te maken had met het rommelige ademhalen tijdens het proberen te drinken of dat het iets anders was, maar fijn was anders.
Rest van de loop maar al het water laten staan
Iemand tips voor de volgende keer?
En drinken icm met je maag: dat went (alhoewel bij hoge inspanningsniveau's het nog een ander verhaal kan zijn).
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Ik loop volgende week me eerste halve marathon en zit erover te denken gewoon me eigen flesje drinken mee te nemen in de hand. Heb zo ook getraind en kun je tenminste onderweg rustig drinken. Hier ook geen ervaring met die bekertjes:
Hoe gaat dat eigenlijk, drinken tijdens het lopen?
Ik had laatst een 10Km en het was aardig warm, dus ik had een bekertje gepakt van zo'n waterpost.
Maar ik heb het niet echt onder de knie om te drinken tijdens het rennen
En erna (ik weet niet of het ermee te maken had, maar het vermoeden is er wel) kreeg ik behoorlijk last van een steek in mijn zij. Ik weet niet of het te maken had met het gedronken water of dat het te maken had met het rommelige ademhalen tijdens het proberen te drinken of dat het iets anders was, maar fijn was anders.
Rest van de loop maar al het water laten staan
Iemand tips voor de volgende keer?
.
Ik las net dat men de ijsbak heeft geschrapt op de route omdat het temperatuursverschil te groot is en juist dat gevaarlijk is. Dus wie er naar uit keek heeft pech
Ik ga hm zelf niet lopen... teamgenoten van me wel. Ik vind de ijsbak altijd kut... zeker met dit weer grote kans op kramp, dus opzich wel goed van ze! Hoop dat ze de glijbaan hebben aangepast, die was vorig jaar echt killing.:
[...]
Ik las net dat men de ijsbak heeft geschrapt op de route omdat het temperatuursverschil te groot is en juist dat gevaarlijk is. Dus wie er naar uit keek heeft pech
In ieder geval succes en veel plezier!
/u/209230/crop567c22434d21a_cropped.png?f=community)
Morgen doe ik mee met de 20KM van Brussel.
Het worden weliswaar serieus warme temps terug...
Ik ben aan het overwegen om straks nog een pet te gaan kopen met gaas (= zweetdoorlatend).
Maar toch enige vragen hierbij:
- zijn er nadelen aan dragen van een pet tijdens het lopen?
- sowieso een lichte kleur kopen (mbt minder opname van warmte) of mag een donkere kleur ook nog?
- zal een pet lastig zitten bij een 20KM traject? (Normaal test ik al mijn accessoires op voorhand maar nu is het dus een last-minute aankoop...)
En ook: koop ik beter een pet of beter een visor?
Of een sweatband?
FYI, ik zweet snel (ook in de winter. Dan zet ik bv. nooit een muts op tijdens het lopen) dus misschien is een pet te warm voor mij en kies ik best visor/sweatband?
Het worden weliswaar serieus warme temps terug...
Ik ben aan het overwegen om straks nog een pet te gaan kopen met gaas (= zweetdoorlatend).
Maar toch enige vragen hierbij:
- zijn er nadelen aan dragen van een pet tijdens het lopen?
- sowieso een lichte kleur kopen (mbt minder opname van warmte) of mag een donkere kleur ook nog?
- zal een pet lastig zitten bij een 20KM traject? (Normaal test ik al mijn accessoires op voorhand maar nu is het dus een last-minute aankoop...)
En ook: koop ik beter een pet of beter een visor?
Of een sweatband?
FYI, ik zweet snel (ook in de winter. Dan zet ik bv. nooit een muts op tijdens het lopen) dus misschien is een pet te warm voor mij en kies ik best visor/sweatband?
[ Voor 18% gewijzigd door Asgaro op 27-05-2017 10:10 ]
De meeste warmte verlaat het lichaam via het hoofd, dus een Visor zou dan beter zijn dan een pet, zweetband misschien iets fijner.. ik heb een hekel aan hoofddeksels dragen, dus tijdens het lopen lijkt het me al helemaal niks..:
Morgen doe ik mee met de 20KM van Brussel.
Het worden weliswaar serieus warme temps terug...
Ik ben aan het overwegen om straks nog een pet te gaan kopen met gaas (= zweetdoorlatend).
Maar toch enige vragen hierbij:
- zijn er nadelen aan dragen van een pet tijdens het lopen?
- sowieso een lichte kleur kopen (mbt minder opname van warmte) of mag een donkere kleur ook nog?
- zal een pet lastig zitten bij een 20KM traject? (Normaal test ik al mijn accessoires op voorhand maar nu is het dus een last-minute aankoop...)
En ook: koop ik beter een pet of beter een visor?
Of een sweatband?
FYI, ik zweet snel (ook in de winter. Dan zet ik bv. nooit een muts op tijdens het lopen) dus misschien is een pet te warm voor mij en kies ik best visor/sweatband?
Dat is een beste training nog 2 dagen voor je wedstrijd, in die hitte.. herstel je zo snel?
drink discussie
Ik heb gisteren bij m'n 10km een 170ml plat flesje in m'n hand mee, maar dat wordt helemaal warm. Zijn hier nog tips voor? Waarschijnlijk niet maar wil het toch vragen
Ik heb een runningbelt waar 2 van deze flesjes in passen incl een vakje voor een gel of huissleutel.. echter denk ik dat ik daarmee niet kan lopen. Als ik hem strak doe knelt m'n buik, doe ik hem wat losser zakt hij onder m'n achterwerk..
PC 2x27", 9850X3D, x870, 5070TI, 64GB | Sonos | HomeAssistant | Marstek | Samsung TV's & mobiel | Speciaalbier, wijn & likeur | doet Hardlopen & Fitness | kijkt Voetbal, F1 | Koken & BBQ | Kamperen & vliegen | informatieanalist in ziekenhuis | EHBO'er
Opzich wordt al het water warm.. wij hebben voor lange afstanden of erg warme dagen een camelbag.. ideaal maar goed ook weer persoonlijk. Je kunt ook een bidon op je rug hebben of van die kleinje flesjes in je zei.... maar hoe minder water hoe sneller het op warmt.:
[...]
De meeste warmte verlaat het lichaam via het hoofd, dus een Visor zou dan beter zijn dan een pet, zweetband misschien iets fijner.. ik heb een hekel aan hoofddeksels dragen, dus tijdens het lopen lijkt het me al helemaal niks..
[...]
Dat is een beste training nog 2 dagen voor je wedstrijd, in die hitte.. herstel je zo snel?
drink discussie
Ik heb gisteren bij m'n 10km een 170ml plat flesje in m'n hand mee, maar dat wordt helemaal warm. Zijn hier nog tips voor? Waarschijnlijk niet maar wil het toch vragen
Ik heb een runningbelt waar 2 van deze flesjes in passen incl een vakje voor een gel of huissleutel.. echter denk ik dat ik daarmee niet kan lopen. Als ik hem strak doe knelt m'n buik, doe ik hem wat losser zakt hij onder m'n achterwerk..
Iedereen die geen probleem heeft met running belts heeft geen heupen of liegt. De truc is om en ze of echt rond je middel te doen boven je heupen of echt laag, zeg maar halverwege je billen, ter hoogte van de kom van bovenbeenbot. Dat lijkt te laag, maar heb je tijdens het lopen vrij weinig last van.:
drink discussie
Ik heb gisteren bij m'n 10km een 170ml plat flesje in m'n hand mee, maar dat wordt helemaal warm. Zijn hier nog tips voor? Waarschijnlijk niet maar wil het toch vragen
Ik heb een runningbelt waar 2 van deze flesjes in passen incl een vakje voor een gel of huissleutel.. echter denk ik dat ik daarmee niet kan lopen. Als ik hem strak doe knelt m'n buik, doe ik hem wat losser zakt hij onder m'n achterwerk..
Ik heb vanochtend gelopen met een handstrapfles van 0,5 liter (Nathan). Dat werkt best goed, al wissel ik om de paar kilometer va hand. Ik weet dat hier ook varianten van zijn met isolerende flessen, dus daarin zal je drinken wat koeler blijven.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Indien je je verder warm hebt ingepakt wel ja.
http://www.webmd.com/a-to...ur-heat-through-our-heads
https://www.theguardian.c...alresearch-humanbehaviour
http://www.bbc.com/future...-heat-lost-from-your-head
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/10384/up52.jpg?f=community)
Was gisteren best wel warm ja Wilde eerst in de ochtend (vroeg rond 7:00u) lopen, maar ik lag nog te lekker in m'n bedje Omdat ik nog eerst een andere afspraak had, maar besloten later op de dag te gaan lopen.
Dus uiteindelijk om 11:30u de schoenen maar aangetrokken en een 5km gelopen...niet snel vanwege de warmte, maar puur als training om wat te wennen aan die hitte. Kan ook niet anders met de zomer voor de deur.
Uiteindelijk een nette 30min over gedaan (snelste is een 26:02).
Wilde eerst in de ochtend (vroeg rond 7:00u) lopen, maar ik lag nog te lekker in m'n bedje Omdat ik nog eerst een andere afspraak had, maar besloten later op de dag te gaan lopen.Dus uiteindelijk om 11:30u de schoenen maar aangetrokken en een 5km gelopen...niet snel vanwege de warmte, maar puur als training om wat te wennen aan die hitte. Kan ook niet anders met de zomer voor de deur.
Uiteindelijk een nette 30min over gedaan (snelste is een 26:02).
:strip_icc():strip_exif()/u/347342/minion1.jpg?f=community)
PC 2x27", 9850X3D, x870, 5070TI, 64GB | Sonos | HomeAssistant | Marstek | Samsung TV's & mobiel | Speciaalbier, wijn & likeur | doet Hardlopen & Fitness | kijkt Voetbal, F1 | Koken & BBQ | Kamperen & vliegen | informatieanalist in ziekenhuis | EHBO'er
Gisterochtend om 7:15 begonnen aan een rondje dat wat langer was dan normaal (ik loop eigenlijk nooit verder dan 5 à 6 km), om eens te kijken of ik op een wat rustiger tempo een iets grotere afstand kan lopen zonder te hoeven hijgen (ik heb nog geen hartslagmeter).
Met een heerlijk zonnetje, en dito windje, kon ik een heerlijk rondje lopen door de duinen, om de ECN van Petten (we waren een lang weekend op vakantie daar in de buurt).
Mezelf verbazend over de conditie die ik de afgelopen 10 weken (blijkbaar) heb opgebouwd, heb ik de 8km zonder problemen gelopen. Het tempo lag de eerste km op 6:30/km, en aan het eind op 5:26/km; gemiddeld: 5:57/km.
Met een heerlijk zonnetje, en dito windje, kon ik een heerlijk rondje lopen door de duinen, om de ECN van Petten (we waren een lang weekend op vakantie daar in de buurt).
Mezelf verbazend over de conditie die ik de afgelopen 10 weken (blijkbaar) heb opgebouwd, heb ik de 8km zonder problemen gelopen. Het tempo lag de eerste km op 6:30/km, en aan het eind op 5:26/km; gemiddeld: 5:57/km.
/u/396739/crop5cfa99be5c28a_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Raceverslagje!
Afgelopen donderdag (ja, zo lang geleden alweer) de Golden Ten gelopen in Delft.
Woensdag begon ik al verkouden te worden, zo eentje die lekker direct je kop in schiet, dus ik was er goed op voorbereid dat dit geen toploop ging worden. Het doel werd dan ook al snel: uitlopen, en het liefst onder de 30+-graden-tijd van vorig jaar: 58:58.
Donderdagochtend bleek vrouwlief ook echt niet fit te zijn. Dan maar even snel andere supporters regelen die meteen op dochterlief kunnen passen. Gelukkig was pa daar al snel toe bereid gevonden en kon ik met twee handen minder dan ik dacht spullen pakken en voorbereiden.
Lang leve die A4 Delft-Schiedam. 20 minuten tot de parkeergarage bij de Veste, een klein stukje buiten het centrum. Daar is gewoon altijd plek.
Ik ken Delft vooral uit mijn middelbareschooltijd. Leuke stad. Met dochter eerst nog half slapend in mijn armen en daarna wakker op mijn nek zittend loop ik naar het stadhuis om mijn startnummer te halen. Oei, dat kan tot 14:30 blijkbaar, blij dat ik niet krapper gepland had! Bij de meeste runs die ik loop kan het "gewoon" tot direct voor de start. Oh well, goeie om te onthouden.
Met tas, fles, speldjes, nummer en dochter in alle zes mijn handen loop ik naar buiten. In de schaduw van het stadhuis wachten we even op (o)pa. Dochter kijkt ondertussen lekker rond naar alle hardlopers en het gedoe, die vindt alles interessant
Nadat we elkaar gevonden hebben krijg ik even wat hulp met mijn startnummer en daarna is het op naar het startvak. Blij dat ik een singlet aan heb gedaan! Het windje is verkoelend, maar de zon is bruut. Ik mag in vak B blijkbaar (geen tijd opgegeven voor zover ik weet) en positioneer mezelf daar lekker achteraan. Het vak is voor 48-50 minuten richttijd, dat is optimistisch wat mij betreft.
Hier staat ook de waterpost voor na de finish, waar iedereen even mooi gebruik van maakt om nog een slok binnen te krijgen voor de start.
Helaas is het startvak voorzien van een mooie rij bomen en hoe statige Delftsche gebouwen. Een degelijke GPS fix kost me meer dan 10 minuten en "officieel" heb ik nog geen fix als het startschot luidt. Rustig naar de startlijn hobbelend met zijn allen bedenk ik me nog een keer: "Uitlopen, dat is het belangrijkst."
Terwijl we met tientallen tegelijk over de drempels gaan lijkt het alsof we een rivier van bliepjes oversteken en begint het echte werk: hardlopen!
Yes! Stiekem heb ik er best zin in, ook al ben ik niet 100%. Ik merk meteen op dat ik geen echte warming-up heb gedaan en mijn hartslag dus nog verraderlijk laag zit en besluit écht goed te letten op rustig aan lopen totdat ik op gang ben. Met de eerste twee kilometers rond de 5" is dat voor mij best een aardige rustig-aan poging :P`
Rond kilometer 2 is het ook tijd om de Delftse Hout in te lopen. De stad, met zijn redelijk brede straten en veel toeschouwers, maakt plaats voor de natuur, meer stilte (op gehijg en ritmisch getrap na) en meer schaduw. Da's lekker en ik besluit meteen een stapje terug te doen. Deels omdat het moet, want met de smallere paden moet je echt aanzetten om groepjes voorbij te komen, en deels omdat het kan. Er staat geen druk op vandaag, dus laat ik maar gewoon in ieder geval de eerste helft een beetje rustig aan doen.
Ik raak even aan de praat met Leo Boekestijn, één van de twee mannen die je in dit circuit met regelmaat op blote voeten kunt zien lopen en mede (geboren) Lierenaar (ik woon er zelf niet meer). Aardige vent, altijd heel betrokken bij organisaties van evenementen. Het moment dat er een andere loper aanhaakt bij het gesprek die het duidelijk moeilijker heeft ("zeg, weten jullie waar de waterpost is?") laat ik die twee met elkaar verder praten en lopen.
De bocht voor de waterpost, vlak voor km 5, wens ik ze beiden nog een prettige loop toe. Ik gebruik de bocht, die omhoog gaat en na de bocht direct weer omlaag, als een katapultje om het tempo weer iets te verhogen, want het gaat nu wel erg gemakkelijk. Ben nog steeds aan het racen natuurlijk...
Bij de waterpost lijkt het alsof ik door de resten van een crash moet lopen. De sponzen liggen als gele vlaggen waarschuwend op het pad. Ik slalom mezelf een bekertje in de hand en krijg er redelijk normaal een paar slokken uit (het is echt oefenen ja, maar op vol tempo lukt het gewoon niet hoor).
Er dient zich een nieuwe bliepjesrivier aan. Het 5km-punt. Zo te horen zit er een aardig gat direct achter mij, maar voor me zijn nog genoeg mensen.
Ik probeer in de volgende 2 kilometer een balans te zoeken tussen inhalen en niet té hard aanzetten. Dat gaat best aardig, totdat ik rond km 8(?) precies begin aan te zetten als de schaduw op is. Bam! Die voor je!
Direct neem ik weer gas terug, maar niet helemaal, want er zitten toch nog een paar lui voor me waar ik wel voorbij wil. Het gaat even een stukje lekker omhoog en daar houd ik wel van.
Hetzelfde stukje gaat ook weer omlaag en daarna gaat het weer de stad in. Hier zit nog een waterpost, lekker, want ik heb het gevoel dat ik mijn mond en keel compleet droog heb gehijgd. Wederom redelijk succesvol een paar slokken kunnen nemen.
Dan is het tijd voor de laatste kilometers. Het is warmer en ik heb geen zin meer in het geluid van de toeschouwers. Blik op nul en doorlopen dus. De route is anders dan het voorgaande jaar, mijns inziens beter, want dat scheelt een flinke brug op ruim 9 kilometer die je poging tot eindsprint compleet de nek om kan draaien.
Er zit niks extra's meer in en dat hoeft ook niet. Ik laat me niet gek maken en loop mijn rondje over de markt. Even zwaaien naar mijn supporters! Dochter ziet me ook lopen, dus dat is gelukt. Nog twee bochten en dan druk ik mijn horloge uit - 52:43 zegt ie - dat valt me absoluut niet tegen!
Wat me wel tegenvalt: direct na de finish staat iedereen stil en slibt de doorgang compleet dicht. Ik wil water! Rot op! De waterpost heeft ineens geen bekertjes meer, maar flesjes, waar je dan ook maar ééntje van mag per deelnemer. Waar is dat goed voor? En de kraam met de herinneringsshirts staat echt IN de drukke stroom, waardoor je er wel heen komt, maar niet meer terug. Enigszins gepikeerd elleboog ik mezelf de menigte uit - mét shirt - en ga ik de rest opzoeken.
Toch maar weer mooi overleefd.
Afgelopen donderdag (ja, zo lang geleden alweer) de Golden Ten gelopen in Delft.
Woensdag begon ik al verkouden te worden, zo eentje die lekker direct je kop in schiet, dus ik was er goed op voorbereid dat dit geen toploop ging worden. Het doel werd dan ook al snel: uitlopen, en het liefst onder de 30+-graden-tijd van vorig jaar: 58:58.
Donderdagochtend bleek vrouwlief ook echt niet fit te zijn. Dan maar even snel andere supporters regelen die meteen op dochterlief kunnen passen. Gelukkig was pa daar al snel toe bereid gevonden en kon ik met twee handen minder dan ik dacht spullen pakken en voorbereiden.
Lang leve die A4 Delft-Schiedam. 20 minuten tot de parkeergarage bij de Veste, een klein stukje buiten het centrum. Daar is gewoon altijd plek.
Ik ken Delft vooral uit mijn middelbareschooltijd. Leuke stad. Met dochter eerst nog half slapend in mijn armen en daarna wakker op mijn nek zittend loop ik naar het stadhuis om mijn startnummer te halen. Oei, dat kan tot 14:30 blijkbaar, blij dat ik niet krapper gepland had! Bij de meeste runs die ik loop kan het "gewoon" tot direct voor de start. Oh well, goeie om te onthouden.
Met tas, fles, speldjes, nummer en dochter in alle zes mijn handen loop ik naar buiten. In de schaduw van het stadhuis wachten we even op (o)pa. Dochter kijkt ondertussen lekker rond naar alle hardlopers en het gedoe, die vindt alles interessant
Nadat we elkaar gevonden hebben krijg ik even wat hulp met mijn startnummer en daarna is het op naar het startvak. Blij dat ik een singlet aan heb gedaan! Het windje is verkoelend, maar de zon is bruut. Ik mag in vak B blijkbaar (geen tijd opgegeven voor zover ik weet) en positioneer mezelf daar lekker achteraan. Het vak is voor 48-50 minuten richttijd, dat is optimistisch wat mij betreft.
Hier staat ook de waterpost voor na de finish, waar iedereen even mooi gebruik van maakt om nog een slok binnen te krijgen voor de start.
Helaas is het startvak voorzien van een mooie rij bomen en hoe statige Delftsche gebouwen. Een degelijke GPS fix kost me meer dan 10 minuten en "officieel" heb ik nog geen fix als het startschot luidt. Rustig naar de startlijn hobbelend met zijn allen bedenk ik me nog een keer: "Uitlopen, dat is het belangrijkst."
Terwijl we met tientallen tegelijk over de drempels gaan lijkt het alsof we een rivier van bliepjes oversteken en begint het echte werk: hardlopen!
Yes! Stiekem heb ik er best zin in, ook al ben ik niet 100%. Ik merk meteen op dat ik geen echte warming-up heb gedaan en mijn hartslag dus nog verraderlijk laag zit en besluit écht goed te letten op rustig aan lopen totdat ik op gang ben. Met de eerste twee kilometers rond de 5" is dat voor mij best een aardige rustig-aan poging :P`
Rond kilometer 2 is het ook tijd om de Delftse Hout in te lopen. De stad, met zijn redelijk brede straten en veel toeschouwers, maakt plaats voor de natuur, meer stilte (op gehijg en ritmisch getrap na) en meer schaduw. Da's lekker en ik besluit meteen een stapje terug te doen. Deels omdat het moet, want met de smallere paden moet je echt aanzetten om groepjes voorbij te komen, en deels omdat het kan. Er staat geen druk op vandaag, dus laat ik maar gewoon in ieder geval de eerste helft een beetje rustig aan doen.
Ik raak even aan de praat met Leo Boekestijn, één van de twee mannen die je in dit circuit met regelmaat op blote voeten kunt zien lopen en mede (geboren) Lierenaar (ik woon er zelf niet meer). Aardige vent, altijd heel betrokken bij organisaties van evenementen. Het moment dat er een andere loper aanhaakt bij het gesprek die het duidelijk moeilijker heeft ("zeg, weten jullie waar de waterpost is?") laat ik die twee met elkaar verder praten en lopen.
De bocht voor de waterpost, vlak voor km 5, wens ik ze beiden nog een prettige loop toe. Ik gebruik de bocht, die omhoog gaat en na de bocht direct weer omlaag, als een katapultje om het tempo weer iets te verhogen, want het gaat nu wel erg gemakkelijk. Ben nog steeds aan het racen natuurlijk...
Bij de waterpost lijkt het alsof ik door de resten van een crash moet lopen. De sponzen liggen als gele vlaggen waarschuwend op het pad. Ik slalom mezelf een bekertje in de hand en krijg er redelijk normaal een paar slokken uit (het is echt oefenen ja, maar op vol tempo lukt het gewoon niet hoor).
Er dient zich een nieuwe bliepjesrivier aan. Het 5km-punt. Zo te horen zit er een aardig gat direct achter mij, maar voor me zijn nog genoeg mensen.
Ik probeer in de volgende 2 kilometer een balans te zoeken tussen inhalen en niet té hard aanzetten. Dat gaat best aardig, totdat ik rond km 8(?) precies begin aan te zetten als de schaduw op is. Bam! Die voor je!
Direct neem ik weer gas terug, maar niet helemaal, want er zitten toch nog een paar lui voor me waar ik wel voorbij wil. Het gaat even een stukje lekker omhoog en daar houd ik wel van.
Hetzelfde stukje gaat ook weer omlaag en daarna gaat het weer de stad in. Hier zit nog een waterpost, lekker, want ik heb het gevoel dat ik mijn mond en keel compleet droog heb gehijgd. Wederom redelijk succesvol een paar slokken kunnen nemen.
Dan is het tijd voor de laatste kilometers. Het is warmer en ik heb geen zin meer in het geluid van de toeschouwers. Blik op nul en doorlopen dus. De route is anders dan het voorgaande jaar, mijns inziens beter, want dat scheelt een flinke brug op ruim 9 kilometer die je poging tot eindsprint compleet de nek om kan draaien.
Er zit niks extra's meer in en dat hoeft ook niet. Ik laat me niet gek maken en loop mijn rondje over de markt. Even zwaaien naar mijn supporters! Dochter ziet me ook lopen, dus dat is gelukt. Nog twee bochten en dan druk ik mijn horloge uit - 52:43 zegt ie - dat valt me absoluut niet tegen!
Wat me wel tegenvalt: direct na de finish staat iedereen stil en slibt de doorgang compleet dicht. Ik wil water! Rot op! De waterpost heeft ineens geen bekertjes meer, maar flesjes, waar je dan ook maar ééntje van mag per deelnemer. Waar is dat goed voor? En de kraam met de herinneringsshirts staat echt IN de drukke stroom, waardoor je er wel heen komt, maar niet meer terug. Enigszins gepikeerd elleboog ik mezelf de menigte uit - mét shirt - en ga ik de rest opzoeken.
Toch maar weer mooi overleefd.
:strip_icc():strip_exif()/u/34912/love_ny.jpg?f=community)
Afgelopen 3 dagen iedere dag gelopen en dat merk ik nu aan m'n knie .
Vrijdag 13.30 uur; rustig duurloopje van 45 minuten tempo 2 (5.19/5.35/km).
Zaterdag 12.00 uur; rustig duurloopje van 60 minuten tempo 1 (5.35/5.55/km)
Zondag 9.00 uur; heuveltraining. 850m bergop. Om 9.00 uur strakblauwe hemel, om 9.30 onweer, hagel en stortbuien. Tot een uur of 11.30 keihard geregend.. maar om 11.00 was de training al voorbij... Vrijdag en zaterdag overigens in de hitte gaan lopen, ben volgens mij een van de weinige Nederlanders die dat fijn vind lopen.
Wat ik van Garmin Connect overigens niet begrijp is het volgende. Vrijdag en zaterdag ben ik in de hitte gaan lopen. Natuurlijk snap ik dat je dan een mindere prestatie kunt leveren, want hitte + inspanning = hogere hartslag. Dus ik zat hoger in de zones dan wanneer ik 's avonds of in de winter ga lopen.
Vrijdag had ik voor aanvang van de training een VO2 van 51, na de training was deze 50. Zaterdag was het nog heter waardoor de VO2 is gezakt naar 49. Nu kan ik dat wel begrijpen.
Wat ik niet kan begrijpen is dat ik volgens Garmin Connect bij beide trainingen een verbetering aan uithoudigingsvermogen zou hebben gemaakt. Voor de mensen die bekent zijn met deze software; beide trainingen werden als 4.2 beoordeeld. Prima.. Maar hoe kan het dan dat mijn VO2 zakt, ondanks het feit dat ik beter ben geworden? Ik loop met een FR235 icm borstband voor de acurate meting.
. Vrijdag 13.30 uur; rustig duurloopje van 45 minuten tempo 2 (5.19/5.35/km).
Zaterdag 12.00 uur; rustig duurloopje van 60 minuten tempo 1 (5.35/5.55/km)
Zondag 9.00 uur; heuveltraining. 850m bergop. Om 9.00 uur strakblauwe hemel, om 9.30 onweer, hagel en stortbuien. Tot een uur of 11.30 keihard geregend.. maar om 11.00 was de training al voorbij... Vrijdag en zaterdag overigens in de hitte gaan lopen, ben volgens mij een van de weinige Nederlanders die dat fijn vind lopen.
Wat ik van Garmin Connect overigens niet begrijp is het volgende. Vrijdag en zaterdag ben ik in de hitte gaan lopen. Natuurlijk snap ik dat je dan een mindere prestatie kunt leveren, want hitte + inspanning = hogere hartslag. Dus ik zat hoger in de zones dan wanneer ik 's avonds of in de winter ga lopen.
Vrijdag had ik voor aanvang van de training een VO2 van 51, na de training was deze 50. Zaterdag was het nog heter waardoor de VO2 is gezakt naar 49. Nu kan ik dat wel begrijpen.
Wat ik niet kan begrijpen is dat ik volgens Garmin Connect bij beide trainingen een verbetering aan uithoudigingsvermogen zou hebben gemaakt. Voor de mensen die bekent zijn met deze software; beide trainingen werden als 4.2 beoordeeld. Prima.. Maar hoe kan het dan dat mijn VO2 zakt, ondanks het feit dat ik beter ben geworden? Ik loop met een FR235 icm borstband voor de acurate meting.
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Gisteren de BreakOut Run (8KM) gedaan en ik was best huiverig gezien de zeurende pijn aan mijn achillespees die ik sinds begin mei heb. Sindsdien mijn schema van 3x10KM per week teruggebracht naar 2x5KM en daarbij wel wat minder last gekregen maar de ochtend na het hardlopen alsnog een zeurende pijn. Afgelopen woensdag voor het laatst gelopen en ook toen duidelijk pijn.:
Ik heb weer wat last van mijn achillespees helaas. Tijdens het lopen prima, maar de dag erna een zeurend gevoel. Wat doen jullie op zo'n moment? Helemaal niet meer lopen of de frequentie en afstand verlagen? Ik ben bang dat ik er anders conditioneel weer flink op achteruit ga maar wil niet dat ik het straks erger maak. Wil in de loop van deze week naar de fysio, maar ik vermoed dat jullie ook goede tips hebben
Ik was bang dat ik vanochtend veel last zou hebben gezien het feit dat er ook springen en andere bewegingen bij zitten die druk op je achillespees leggen. Bijzonder genoeg werd ik vanochtend wakker zonder enige pijn aan mijn achillespees
Nu heb ik gisteren mijn oude hardloopschoenen (Asics Kayano) gedragen vanwege de modder dus dat zou een verschil kunnen maken. Het vreemde is wel dat ik sinds augustus 2016 op Nike Lunarglide 8 loop en niet eerder last heb gehad van mijn achillespees. Als het echt aan de schoenen zou liggen had ik wel verwacht er al sneller last van te krijgen.
Hebben jullie een idee of het aan de schoenen kan liggen of is het toeval dat ik nu geen last heb? En wat is slim om te doen, nu hardlopen op mijn oude schoenen (3 jaar oud - slechte demping) om te kijken of de pijn weg blijft of gewoon de Nikes weer aan om te kijken of de pijn dan terugkomt?
Beide:
[...]
Gisteren de BreakOut Run (8KM) gedaan en ik was best huiverig gezien de zeurende pijn aan mijn achillespees die ik sinds begin mei heb. Sindsdien mijn schema van 3x10KM per week teruggebracht naar 2x5KM en daarbij wel wat minder last gekregen maar de ochtend na het hardlopen alsnog een zeurende pijn. Afgelopen woensdag voor het laatst gelopen en ook toen duidelijk pijn.
Ik was bang dat ik vanochtend veel last zou hebben gezien het feit dat er ook springen en andere bewegingen bij zitten die druk op je achillespees leggen. Bijzonder genoeg werd ik vanochtend wakker zonder enige pijn aan mijn achillespees
Nu heb ik gisteren mijn oude hardloopschoenen (Asics Kayano) gedragen vanwege de modder dus dat zou een verschil kunnen maken. Het vreemde is wel dat ik sinds augustus 2016 op Nike Lunarglide 8 loop en niet eerder last heb gehad van mijn achillespees. Als het echt aan de schoenen zou liggen had ik wel verwacht er al sneller last van te krijgen.
Hebben jullie een idee of het aan de schoenen kan liggen of is het toeval dat ik nu geen last heb? En wat is slim om te doen, nu hardlopen op mijn oude schoenen (3 jaar oud - slechte demping) om te kijken of de pijn weg blijft of gewoon de Nikes weer aan om te kijken of de pijn dan terugkomt?
Loop eens 1-2 weken op je ouwetjes en ruil ze daarna weer om voor je Nikes.Ik denk overigens dat je juist door de afwisseling in soorten bewegingen wel eens minder (geen) last hebt, waarschijnlijk ook de zachte ondergrond.
Aan het verschil in heel drop zal het niet liggen, die is praktisch gelijk tussen de modellen.
Vo2 Max wordt berekend op een bepaald tempo/hartslag. Rustige loopjes zullen dus uiteindelijk resulteren in een lagere vo2 Max. Het is ook maar een indicatie.:
Afgelopen 3 dagen iedere dag gelopen en dat merk ik nu aan m'n knie
Vrijdag 13.30 uur; rustig duurloopje van 45 minuten tempo 2 (5.19/5.35/km).
Zaterdag 12.00 uur; rustig duurloopje van 60 minuten tempo 1 (5.35/5.55/km)
Zondag 9.00 uur; heuveltraining. 850m bergop. Om 9.00 uur strakblauwe hemel, om 9.30 onweer, hagel en stortbuien. Tot een uur of 11.30 keihard geregend.. maar om 11.00 was de training al voorbij... Vrijdag en zaterdag overigens in de hitte gaan lopen, ben volgens mij een van de weinige Nederlanders die dat fijn vind lopen.
Wat ik van Garmin Connect overigens niet begrijp is het volgende. Vrijdag en zaterdag ben ik in de hitte gaan lopen. Natuurlijk snap ik dat je dan een mindere prestatie kunt leveren, want hitte + inspanning = hogere hartslag. Dus ik zat hoger in de zones dan wanneer ik 's avonds of in de winter ga lopen.
Vrijdag had ik voor aanvang van de training een VO2 van 51, na de training was deze 50. Zaterdag was het nog heter waardoor de VO2 is gezakt naar 49. Nu kan ik dat wel begrijpen.
Wat ik niet kan begrijpen is dat ik volgens Garmin Connect bij beide trainingen een verbetering aan uithoudigingsvermogen zou hebben gemaakt. Voor de mensen die bekent zijn met deze software; beide trainingen werden als 4.2 beoordeeld. Prima.. Maar hoe kan het dan dat mijn VO2 zakt, ondanks het feit dat ik beter ben geworden? Ik loop met een FR235 icm borstband voor de acurate meting.
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Is maar een indicatie inderdaad, denk dat je die vo2max rustig +/- 5 (tenzij je je hartslagzones 100% goed hebt ingesteld) kan nemen, met een schommeling van 1 zit je dus binnen de noise.:
Afgelopen 3 dagen iedere dag gelopen en dat merk ik nu aan m'n knie
Vrijdag 13.30 uur; rustig duurloopje van 45 minuten tempo 2 (5.19/5.35/km).
Zaterdag 12.00 uur; rustig duurloopje van 60 minuten tempo 1 (5.35/5.55/km)
Zondag 9.00 uur; heuveltraining. 850m bergop. Om 9.00 uur strakblauwe hemel, om 9.30 onweer, hagel en stortbuien. Tot een uur of 11.30 keihard geregend.. maar om 11.00 was de training al voorbij... Vrijdag en zaterdag overigens in de hitte gaan lopen, ben volgens mij een van de weinige Nederlanders die dat fijn vind lopen.
Wat ik van Garmin Connect overigens niet begrijp is het volgende. Vrijdag en zaterdag ben ik in de hitte gaan lopen. Natuurlijk snap ik dat je dan een mindere prestatie kunt leveren, want hitte + inspanning = hogere hartslag. Dus ik zat hoger in de zones dan wanneer ik 's avonds of in de winter ga lopen.
Vrijdag had ik voor aanvang van de training een VO2 van 51, na de training was deze 50. Zaterdag was het nog heter waardoor de VO2 is gezakt naar 49. Nu kan ik dat wel begrijpen.
Wat ik niet kan begrijpen is dat ik volgens Garmin Connect bij beide trainingen een verbetering aan uithoudigingsvermogen zou hebben gemaakt. Voor de mensen die bekent zijn met deze software; beide trainingen werden als 4.2 beoordeeld. Prima.. Maar hoe kan het dan dat mijn VO2 zakt, ondanks het feit dat ik beter ben geworden? Ik loop met een FR235 icm borstband voor de acurate meting.
Net als die trainingsindicatie, die bekijkt dat ook per training. Als je 3 dagen achter elkaar een 4,2 krijgt is dat bij elkaar misschien wel 5 (overtrained) en doe je juist afbraak aan hetgene je opbouwt (zeg niet dat dat hier het geval is hoor).
Neem die dingen rustig met een korrel zout dus, en de vo2 max moet je meer over tijd van maanden kijken dan van dagen (even het grafiek je op 12m zetten).
Thx. Ik ga eens 2 weken op mijn oude schoenen lopen. Als ik jouw post lees dan lijkt het me ook goed om af en toe in het bos te gaan lopen, gezien de andere ondergrond?:
[...]
Beide
Ik denk overigens dat je juist door de afwisseling in soorten bewegingen wel eens minder (geen) last hebt, waarschijnlijk ook de zachte ondergrond.
Aan het verschil in heel drop zal het niet liggen, die is praktisch gelijk tussen de modellen.
Hoevaak loop je tijdens je trainingen onverhard? Dit scheelt namelijk behoorlijk in de belasting. Daarbij is de breakout run niet continu rennen of springen.. maar ook zwemmen, tijgeren, wandelen, stil staan of kracht onderdelen. Echt niet te vergelijken met een gewone run of training.:
[...]
Gisteren de BreakOut Run (8KM) gedaan en ik was best huiverig gezien de zeurende pijn aan mijn achillespees die ik sinds begin mei heb. Sindsdien mijn schema van 3x10KM per week teruggebracht naar 2x5KM en daarbij wel wat minder last gekregen maar de ochtend na het hardlopen alsnog een zeurende pijn. Afgelopen woensdag voor het laatst gelopen en ook toen duidelijk pijn.
Ik was bang dat ik vanochtend veel last zou hebben gezien het feit dat er ook springen en andere bewegingen bij zitten die druk op je achillespees leggen. Bijzonder genoeg werd ik vanochtend wakker zonder enige pijn aan mijn achillespees
Nu heb ik gisteren mijn oude hardloopschoenen (Asics Kayano) gedragen vanwege de modder dus dat zou een verschil kunnen maken. Het vreemde is wel dat ik sinds augustus 2016 op Nike Lunarglide 8 loop en niet eerder last heb gehad van mijn achillespees. Als het echt aan de schoenen zou liggen had ik wel verwacht er al sneller last van te krijgen.
Hebben jullie een idee of het aan de schoenen kan liggen of is het toeval dat ik nu geen last heb? En wat is slim om te doen, nu hardlopen op mijn oude schoenen (3 jaar oud - slechte demping) om te kijken of de pijn weg blijft of gewoon de Nikes weer aan om te kijken of de pijn dan terugkomt?
Als je nu nooit onverhard loopt, zou je dat meer in je trainingen kunnen opnemen om je benen en knieën wat minder te belasten.
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Ik snap wat je bedoelt. Ik weet niet zeker hoe die formule van garmin in elkaar zit (ik werk niet bij garmin dus zie dit niet als de absolute waarheid) maar ik gok het volgende:
de VO2 max berekening doet hij op basis van je huidige training (en misschien ook van je vorigen) afhankelijk van je tempo, dit gaat dus om je huidige fitheid. Dit kan dus lager zijn als je met hitte loopt/je een beetje ziek bent.
De trainingseffectiviteit is niks minder dan een berekening hoe 'diep' je gegaan bent en hoe effectief de training is aan de hand van je hartslag en waarschijnlijk ook je vo2 max. Het is meer een indicatie of je niet te hard trained (of te licht) om je fitheid te verbeteren. Deze verbetering is niet instant maar over tijd, je vo2 max is met een effectieve training dus niet meteen omhoog maar zal dat over tijd doen, die berekening kijkt dus meer naar de toekomst.
Er zijn dus best scenario's te bedenken dat je vo2max berekeing zakt maar je toch een effectieve training hebt (bijvoorbeeld bij warm weer/griepje), omdat ze verschillende tijdspunten berekenen.
tl:dr. VO2 max kijkt naar je huidge staat nu, trainingseffectiviteit doet een voorspelling over de toekomst.
Hoop dat het zo duidelijk is
Ik heb volgens mij het Tractus Iliotibialis frictiesyndroom te pakken 
Ik heb mezelf helaas voor de gek gehouden en ben denk ik te hard van stapel gegaan.
Achtergrond info:
23 jaar oud en sport gemiddeld 2 a 3 keer in de week. Vorig jaar zomer begonnen met hardlopen om mijn conditie te verbeteren. Hardloopschoenen gekocht en ging in die zomer gemiddeld 1 keer in de week hardlopen ongeveer 5 km per keer. Aan het eind van de zomer gestopt, maar dit in januari weer hervat. Tot eind maart nergens last van gehad, maar de laatste tijd loop ik toch met wat pijntjes.
1ste blessure had ik last van mijn bil. De blessure bleef tijdens het hardlopen terugkomen. Ik had alleen tijdens het hardlopen last van de blessure, vaak na ongeveer 3 a 4 km (totaal liep ik 6km). Toen heb ik besloten om om 4 weken te stoppen met hardlopen (normaal sporten ging wel goed). Twee weken geleden (op een maandag) heb ik dit weer opgepakt en toen heb ik 3km gelopen. Die vrijdag kreeg ik opeens last van mijn knie tijdens een normaal rondje wandelen (1 a 2km). Op zaterdag was dit weg en die maandag heb ik weer prima kunnen hardlopen (3km). Woensdag ben ik toen ook nog gaan lopen (3km). Vandaag heb ik weer 3km gelopen, maar dat was geen succes (na 1.5 km ben ik gaan lopen). De eerste 3 keren ging het hardlopen prima en heb ik lekker kunnen hardlopen. Gemiddeld heb ik iets sneller gelopen (4:40 km/minuut). dan mijn normale snelheid (5:00 km/minuut) (omdat de afstand wat korter was dan normaal). Vandaag voelde ik hetzelfde als op die vrijdag een doffe pijn aan de buitenkant van mijn knie. Na een google search kwam ik op de term Tractus Iliotibialis frictiesyndroom uit.
Achteraf bekeken denk ik dat ik toch veelste hard van stapel ben gegaan en het veel rustiger had moeten opbouwen. Nogal frustrerend want conditioneel kan ik het allemaal prima aan, waardoor ik graag grotere afstanden wil lopen. Daardoor maak ik dus ook de beginnerfout dat ik teveel hooi op mijn vork neem.
Wat voor schema raden jullie aan om te herstellen van deze blessure? Eerst 2 weken rust en dan langzaam weer beginnen? Is dan het beginners schema 0km tot 5km geschikt? (https://www.start-to-run....ema-0-tot-5-kilometer.pdf)
Ik heb mezelf helaas voor de gek gehouden en ben denk ik te hard van stapel gegaan. Achtergrond info:
23 jaar oud en sport gemiddeld 2 a 3 keer in de week. Vorig jaar zomer begonnen met hardlopen om mijn conditie te verbeteren. Hardloopschoenen gekocht en ging in die zomer gemiddeld 1 keer in de week hardlopen ongeveer 5 km per keer. Aan het eind van de zomer gestopt, maar dit in januari weer hervat. Tot eind maart nergens last van gehad, maar de laatste tijd loop ik toch met wat pijntjes.
1ste blessure had ik last van mijn bil. De blessure bleef tijdens het hardlopen terugkomen. Ik had alleen tijdens het hardlopen last van de blessure, vaak na ongeveer 3 a 4 km (totaal liep ik 6km). Toen heb ik besloten om om 4 weken te stoppen met hardlopen (normaal sporten ging wel goed). Twee weken geleden (op een maandag) heb ik dit weer opgepakt en toen heb ik 3km gelopen. Die vrijdag kreeg ik opeens last van mijn knie tijdens een normaal rondje wandelen (1 a 2km). Op zaterdag was dit weg en die maandag heb ik weer prima kunnen hardlopen (3km). Woensdag ben ik toen ook nog gaan lopen (3km). Vandaag heb ik weer 3km gelopen, maar dat was geen succes (na 1.5 km ben ik gaan lopen). De eerste 3 keren ging het hardlopen prima en heb ik lekker kunnen hardlopen. Gemiddeld heb ik iets sneller gelopen (4:40 km/minuut). dan mijn normale snelheid (5:00 km/minuut) (omdat de afstand wat korter was dan normaal). Vandaag voelde ik hetzelfde als op die vrijdag een doffe pijn aan de buitenkant van mijn knie. Na een google search kwam ik op de term Tractus Iliotibialis frictiesyndroom uit.
Achteraf bekeken denk ik dat ik toch veelste hard van stapel ben gegaan en het veel rustiger had moeten opbouwen. Nogal frustrerend want conditioneel kan ik het allemaal prima aan, waardoor ik graag grotere afstanden wil lopen. Daardoor maak ik dus ook de beginnerfout dat ik teveel hooi op mijn vork neem.
Wat voor schema raden jullie aan om te herstellen van deze blessure? Eerst 2 weken rust en dan langzaam weer beginnen? Is dan het beginners schema 0km tot 5km geschikt? (https://www.start-to-run....ema-0-tot-5-kilometer.pdf)
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Eerder advies om naar de huisarts of fysio te gaan. Lijkt me niet dat je perse te hard van stapel bent gegaan met de afstanden die je noemt.:
Ik heb volgens mij het Tractus Iliotibialis frictiesyndroom te pakken
Achtergrond info:
23 jaar oud en sport gemiddeld 2 a 3 keer in de week. Vorig jaar zomer begonnen met hardlopen om mijn conditie te verbeteren. Hardloopschoenen gekocht en ging in die zomer gemiddeld 1 keer in de week hardlopen ongeveer 5 km per keer. Aan het eind van de zomer gestopt, maar dit in januari weer hervat. Tot eind maart nergens last van gehad, maar de laatste tijd loop ik toch met wat pijntjes.
1ste blessure had ik last van mijn bil. De blessure bleef tijdens het hardlopen terugkomen. Ik had alleen tijdens het hardlopen last van de blessure, vaak na ongeveer 3 a 4 km (totaal liep ik 6km). Toen heb ik besloten om om 4 weken te stoppen met hardlopen (normaal sporten ging wel goed). Twee weken geleden (op een maandag) heb ik dit weer opgepakt en toen heb ik 3km gelopen. Die vrijdag kreeg ik opeens last van mijn knie tijdens een normaal rondje wandelen (1 a 2km). Op zaterdag was dit weg en die maandag heb ik weer prima kunnen hardlopen (3km). Woensdag ben ik toen ook nog gaan lopen (3km). Vandaag heb ik weer 3km gelopen, maar dat was geen succes (na 1.5 km ben ik gaan lopen). De eerste 3 keren ging het hardlopen prima en heb ik lekker kunnen hardlopen. Gemiddeld heb ik iets sneller gelopen (4:40 km/minuut). dan mijn normale snelheid (5:00 km/minuut) (omdat de afstand wat korter was dan normaal). Vandaag voelde ik hetzelfde als op die vrijdag een doffe pijn aan de buitenkant van mijn knie. Na een google search kwam ik op de term Tractus Iliotibialis frictiesyndroom uit.
Achteraf bekeken denk ik dat ik toch veelste hard van stapel ben gegaan en het veel rustiger had moeten opbouwen. Nogal frustrerend want conditioneel kan ik het allemaal prima aan, waardoor ik graag grotere afstanden wil lopen. Daardoor maak ik dus ook de beginnerfout dat ik teveel hooi op mijn vork neem.
Wat voor schema raden jullie aan om te herstellen van deze blessure? Eerst 2 weken rust en dan langzaam weer beginnen? Is dan het beginners schema 0km tot 5km geschikt? (https://www.start-to-run....ema-0-tot-5-kilometer.pdf)
Uit ervaring blijkt ook dat als je google gebruikt voor pijn of blessures dat het resultaat ook is dat je gisteren eigenlijk al dood had moeten zijn, dus daar zou ik weinig op baseren.
Hoi! Ik ben geen dokter en Google ook niet:
Ik heb volgens mij het Tractus Iliotibialis frictiesyndroom te pakken
<>
Wist je dat je 90% van de symptomen van autisme kunt hebben zonder autistisch te zijn?Zelfdiagnose kan behoorlijk misleidend zijn. Zo heb ik zelf lange tijd met een inlegzool gelopen omdat ik ervan overtuigd was dat mijn heupklacht werd veroorzaakt door beenlengteverschil. Het liep pas weer lekker nadat die zool eruit ging, plus een periode van maanden waar ik opnieuw moest wennen aan zonder zool lopen.
Raadpleeg liever een goede fysio, liefst een sportfysio. Kan tegenwoordig zonder verwijzing van de huisarts.
Zeker! Onverhard geeft meer mee, dus dan trek je met een minder explosieve beweging aan je spieren en pezen. Als ik zo lees dat je altijd verhard loopt denk ik eigenlijk dat je schoenen geen verschil gaan maken, maar dat het puur door de ondergrond en afwisseling van activiteiten komt.
Ik loop zelf ook alleen verhard, al pak ik tijdens een race vol vertrouwen een bermpje mee als er ingehaald moet worden. Maar mocht ik ooit achillespeesissues krijgen ga ik zeker eerst onverhard proberen
[ Voor 32% gewijzigd door Pathogen op 30-05-2017 08:46 ]
Als ik daar even op mag inhaken, lopen op een andere ondergrond is zeker goed. Wij trainen in de zomer minimaal 1x onverhard. Meestal in de vorm van een bosloop in combinatie met heuveltraining / trail element. Hier in omgeving Venlo heb je een paar uitdagende heuvels in het bos. Het zijn niet de Alpen en het is niet vergelijkbaar met de heuvels in Zuid Limburg, maar er zitten een paar flinke knallers tussen.
Door de zachtere ondergrond heb je minder belasting van je gewrichten. Daarnaast zorgt de ondergrond ervoor dat je meer gaat corrigeren, wat weer zorgt voor sterkere spieren (denk aan enkels enzo).Let wel op dat je, als je in het bos loopt, niet meteen té hard van stapel loopt. Door de lichtinval kun je hoogteverschillen soms compleet verkeerd inschatten. Het laatste wat je wil is je enkel dubbelklappen omdat je de wortel(s) niet hebt gezien.
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Klinkt goed, morgen maar eens op het strand lopen ipv boulevard en dit weekend het bos in:
[...]
Als ik daar even op mag inhaken, lopen op een andere ondergrond is zeker goed. Wij trainen in de zomer minimaal 1x onverhard. Meestal in de vorm van een bosloop in combinatie met heuveltraining / trail element. Hier in omgeving Venlo heb je een paar uitdagende heuvels in het bos. Het zijn niet de Alpen en het is niet vergelijkbaar met de heuvels in Zuid Limburg, maar er zitten een paar flinke knallers tussen.
Let wel op dat je, als je in het bos loopt, niet meteen té hard van stapel loopt. Door de lichtinval kun je hoogteverschillen soms compleet verkeerd inschatten. Het laatste wat je wil is je enkel dubbelklappen omdat je de wortel(s) niet hebt gezien.
Heeft iemand overigens een goed (gratis) 10KM-schema waarbij het doel is om de 10KM sneller te lopen? Ik vind vooral schema's om na 10 weken de 10KM te kunnen lopen maar dat doe ik al. Mijn doel is om van 51:00 naar 48:00 te komen na x weken.
[ Voor 10% gewijzigd door Aghanim op 30-05-2017 09:46 ]
Ik heb zelf geen schema, dit omdat ik echt een hekel heb aan traditionele interval trainingen haha.:
[...]
Klinkt goed, morgen maar eens op het strand lopen ipv boulevard en dit weekend het bos in
Heeft iemand overigens een goed (gratis) 10KM-schema waarbij het doel is om de 10KM sneller te lopen? Ik vind vooral schema's om na 10 weken de 10KM te kunnen lopen maar dat doe ik al. Mijn doel is om van 51:00 naar 48:00 te komen na x weken.
Zelf focus ik op armkracht en beweging en tijdens mijn crossfit sessies heb ik wel die interval. Ooit heeft iemand mij verteld dat 25% van je snelheid uit je armen komt.
Ik heb natuurlijk geen idee hoe je rent, maar wellicht kan je hier nog wat uit halen ;-)
Ben deze een keer online tegengekomen -> Schema 10k (kwart marathon van Tilburg). Zo op het eerste gezicht ziet het er goed uit, maar je moet wel op de hoogte zijn van je tempo's etc:
[...]
Klinkt goed, morgen maar eens op het strand lopen ipv boulevard en dit weekend het bos in
Heeft iemand overigens een goed (gratis) 10KM-schema waarbij het doel is om de 10KM sneller te lopen? Ik vind vooral schema's om na 10 weken de 10KM te kunnen lopen maar dat doe ik al. Mijn doel is om van 51:00 naar 48:00 te komen na x weken.
. Schema is overigens gemaakt door Runners World, dus het zal wel kloppen
[ Voor 4% gewijzigd door Calitomnication op 30-05-2017 10:57 ]
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Die had ik inderdaad gezien (goed schema inderdaad!) maar die bouwt dus op naar de 10KM. Waarom ik dat niet wil is omdat deze schema's vaak uitgaan van het feit dat je 5KM kan lopen en je dus in week 1 begint met een duurloop van 35min. Dat voelt voor mij als een stap terug omdat ik nu probleemloos (los van de achillespees) al 10KM loop. Zoek dus meer een schema waarin je in week 1 al 10KM/60min duurloop doet. Of zou je de tijden in dit schema bijvoorbeeld kunnen verdubbelen/aanpassen?:
[...]
Ben deze een keer online tegengekomen -> Schema 10k (kwart marathon van Tilburg). Zo op het eerste gezicht ziet het er goed uit, maar je moet wel op de hoogte zijn van je tempo's etc
[ Voor 5% gewijzigd door Aghanim op 30-05-2017 11:34 ]
Je bekijkt het verkeerd denk ik
. Voor een 10k. train je anders dan voor een HM. Zelf loop ik ook halve marathons, maar nu zijn we ons aan het richten op 10k wedstrijden. Gewoon, omdat dit een ander soort evenement is. Je hebt de omvang dan gewoon niet nodig, maar traint puur op snelheid. Voorbeeld:
Als ik in de voorbereiding zit voor een HM, dan is de gemiddelde omvang van een training 17 á 18 km, zeg maar 90 minuten max.
Nu wij voor de 10k trainen, gaat de omvang omlaag, maar het tempo omhoog. De langste duurloop volgens ons schema is 70 minuten. Maar afgelopen vrijdag heb ik een duurloop van 45 minuten gedaan. Soms staat er 1 van 35 op het programma.
Dat is in grote lijnen het verschil tussen de 2 schema's. Omvang en snelheid. Ik zou niet zomaar de tijden van het schema verdubbelen, maar pak dan eerder een schema voor een 10EM of een HM.
Maar vergeet niet. de schema's zijn gemaakt door mensen die weten wat ze doen en hebben een bepaald doel. In dit geval, het uitlopen van een 10k op een snel tempo. En het voelt heel onnatuurlijk om langzaam en kort te lopen, maar juist door je te ontwikkelen in de lage (langzame) zones, gaat je snelheid omhoog.
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Bedankt voor de toelichting, erg interessant. Het is voor mij nog redelijk nieuw om echt volgens een schema te trainen dus het kan goed dat ik er naast zit. Mijn aannames/wensen::
[...]
Je bekijkt het verkeerd denk ik
Voorbeeld:
Als ik in de voorbereiding zit voor een HM, dan is de gemiddelde omvang van een training 17 á 18 km, zeg maar 90 minuten max.
Nu wij voor de 10k trainen, gaat de omvang omlaag, maar het tempo omhoog. De langste duurloop volgens ons schema is 70 minuten. Maar afgelopen vrijdag heb ik een duurloop van 45 minuten gedaan. Soms staat er 1 van 35 op het programma.
Dat is in grote lijnen het verschil tussen de 2 schema's. Omvang en snelheid. Ik zou niet zomaar de tijden van het schema verdubbelen, maar pak dan eerder een schema voor een 10EM of een HM.
Maar vergeet niet. de schema's zijn gemaakt door mensen die weten wat ze doen en hebben een bepaald doel. In dit geval, het uitlopen van een 10k op een snel tempo. En het voelt heel onnatuurlijk om langzaam en kort te lopen, maar juist door je te ontwikkelen in de lage (langzame) zones, gaat je snelheid omhoog.
- ik wil de afstand niet structureel verhogen boven de 10KM (uitgezonderd 1 langzame duurloop per week)
- ik wil mijn snelheid op de 10KM verhogen
- door het trainen neemt mijn hartslag af bij hetzelfde tempo
- daardoor kan ik (in theorie) in een hoger tempo lopen per hartslagzone
Misschien is mijn vraag dan eigenlijk of ik voldoende (snel) progressie kan boeken qua snelheid door een 10KM schema te volgen dat zich baseert op 'voor het eerst van 5KM naar 10KM'? Mijn gevoel zou zeggen van niet, maar het schema ziet er qua opbouw prima uit en jouw uitleg klinkt ook logisch.
Ah, schema's! Die dingen die nooit rekening houden met het echte leven
Dat daargelaten, het is nu T-14 weken voor mijn eerste HM, het aantal 16km-rondjes dat ik gedaan heb is op 1 hand te tellen (het aantal races op 1 vinger, mag je zelf kiezen welke), dus het is ook voor mij zaak om toch eens wat specifieker voor te bereiden op de afstand.
Mijn standaardriedeltje bestaat uit ma-di-wo een half uur, wat goed is voor ergens tussen de 5-7km afhankelijk van wat ik wil doen.
Hiermee loop ik blijkbaar genoeg om geen enkele moeite te hebben met het uitlopen van een 10km, en vooruitgang te blijven boeken qua snelheid.
Uitgaande van een 10km van 50 minuten zou ik, compleet theoretisch, een HM kúnnen lopen in 1.50 en een beetje, en zou mijn HM-pace dan tegen de 5:14min/km moeten zijn. Dat vind ik bijzonder optimistisch, aangezien ik nog bijna geen ervaring heb met 1,5 uur of langer lopen, dus ik wil inzetten op een schappelijk tempo van 5:20-5:25min/km. Dat zou nog steeds een finish onder de 2 uur betekenen.
Ik ga er stiekem vanuit dat ik, zonder extra tempowerk, dit tempo kan halen. Zo niet, dan is mijn back-up doel om minimaal onder die 2 uur te komen.
Nu de omstandigheden:
- Ik wil zo min mogelijk trainen buiten werktijd. Mijn gezin gaat voor en heeft me nodig.
- Ik heb middagpauzes van een uur en mogelijkheid tot douchen en omkleden, wat in de praktijk dus een netto looptijd van ongeveer 30 minuten oplevert.
- Ik heb een woon-werktraject van ongeveer 14km, dat ik wil inzetten voor duurlooptraining. Daar kan ik natuurlijk altijd een stukje bij omlopen.
- Ik heb nog 5(!) 10k races gepland voor die tijd
- Ik heb elke twee weken een woensdag ouderschapsverlof
- Ik hou niet van "oefeningen"
- Duurloop kan niet té langzaam: ik wil wel op mijn werk komen
Zo ben ik op het volgende simpele schema gekomen om afstand uit te bouwen en mezelf niet te overbelasten.
Easy/medium is mijn indeling op inspanningsniveau. Hierbij is easy voornamelijk zone 2, medium voornamelijk zone 3.
Short medium is bedoeld als tapering, zal meestal 3-4km zijn.
Herstel doe ik as I see fit, dat kan korter zijn, langzamer, allebei of wat er dan ook lekker voelt op dat moment.
Tweede Pinksterdag doe ik waarschijnlijk niks, waar ik dat normaal wel op een maandag zou doen. Ben er nog niet uit of ik dan dinsdag en woensdag ga lopen of maandag oversla, ligt er een beetje aan hoe de benen voelen.
Dat daargelaten, het is nu T-14 weken voor mijn eerste HM, het aantal 16km-rondjes dat ik gedaan heb is op 1 hand te tellen (het aantal races op 1 vinger, mag je zelf kiezen welke), dus het is ook voor mij zaak om toch eens wat specifieker voor te bereiden op de afstand.
Mijn standaardriedeltje bestaat uit ma-di-wo een half uur, wat goed is voor ergens tussen de 5-7km afhankelijk van wat ik wil doen.
Hiermee loop ik blijkbaar genoeg om geen enkele moeite te hebben met het uitlopen van een 10km, en vooruitgang te blijven boeken qua snelheid.
Uitgaande van een 10km van 50 minuten zou ik, compleet theoretisch, een HM kúnnen lopen in 1.50 en een beetje, en zou mijn HM-pace dan tegen de 5:14min/km moeten zijn. Dat vind ik bijzonder optimistisch, aangezien ik nog bijna geen ervaring heb met 1,5 uur of langer lopen, dus ik wil inzetten op een schappelijk tempo van 5:20-5:25min/km. Dat zou nog steeds een finish onder de 2 uur betekenen.
Ik ga er stiekem vanuit dat ik, zonder extra tempowerk, dit tempo kan halen. Zo niet, dan is mijn back-up doel om minimaal onder die 2 uur te komen.
Nu de omstandigheden:
- Ik wil zo min mogelijk trainen buiten werktijd. Mijn gezin gaat voor en heeft me nodig.
- Ik heb middagpauzes van een uur en mogelijkheid tot douchen en omkleden, wat in de praktijk dus een netto looptijd van ongeveer 30 minuten oplevert.
- Ik heb een woon-werktraject van ongeveer 14km, dat ik wil inzetten voor duurlooptraining. Daar kan ik natuurlijk altijd een stukje bij omlopen.
- Ik heb nog 5(!) 10k races gepland voor die tijd
- Ik heb elke twee weken een woensdag ouderschapsverlof
- Ik hou niet van "oefeningen"
- Duurloop kan niet té langzaam: ik wil wel op mijn werk komen
Zo ben ik op het volgende simpele schema gekomen om afstand uit te bouwen en mezelf niet te overbelasten.
Easy/medium is mijn indeling op inspanningsniveau. Hierbij is easy voornamelijk zone 2, medium voornamelijk zone 3.
Short medium is bedoeld als tapering, zal meestal 3-4km zijn.
Herstel doe ik as I see fit, dat kan korter zijn, langzamer, allebei of wat er dan ook lekker voelt op dat moment.
Tweede Pinksterdag doe ik waarschijnlijk niks, waar ik dat normaal wel op een maandag zou doen. Ben er nog niet uit of ik dan dinsdag en woensdag ga lopen of maandag oversla, ligt er een beetje aan hoe de benen voelen.
Het fijne van het gedeelde schema is dat het voor iedereen kan worden toegepast. Het schema zelf staat vast en zorgt ervoor dat je niet gaat overbelasten. De intensiteit van het schema, bepaal je zelf. Bij ons in de loopgroep draait iedereen hetzelfde schema, maar we zijn onderverdeeld in niveaugroepen. De snelheden van de snelste (4.10/km) en de langzaamste (5.00/km) liggen vrij ver uit elkaar. Maar dat maakt het juist zo mooi, want iedereen loopt op zijn/haar niveau. Voor onze trainer is het overzichtelijk. Hij heeft iedereen tijden gegeven (Herstel, Duurloop 1, Duurloop 2, Duurloop 3, Tempo Duurloop. wedstrijdtempo) en geeft voor aanvang van de training duidelijk aan: "vandaag 45' DL2". Dat is voor mij 5.19/km, maar voor een ander 5.40/km".
Op het einde van de rit is het effect voor iedereen, ondanks het verschil in tempo, gelijk.
En natuurlijk, het is voor jouw lastig om je tempo te bepalen. Jij weet niet wat je DL1, DL2 enz. is, dus hoe pas je het schema goed toe. Dát is een lastige. Maar om snelheid op te bouwen; intervallen op een hoger tempo en lange(re) duurlopen op een lager tempo. Dit zal ervoor zorgen dat je sneller gaat worden
.Luister goed naar je ademhaling, landing en eventuele klachten. Ga niet overbelasten want dan ben je nog verder van huis.
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Ik was van plan er op een later tijdstip een uitgebreidere post/blog van te maken, maar nu word ik getriggerd.:
Ah, schema's! Die dingen die nooit rekening houden met het echte leven
Ik maak nl. sinds ongeveer een maand gebruik van TrainAsOne.
Je geeft aan wat je doel is, op welke dagen je kan trainen en hoe laat/hoe lang/welk soort training je op die dag wilt doen en het systeem maakt op basis daarvan een trainingsschema voor je klaar. Kan je een dag niet, dan geef je dat aan en je trainingsschema wordt bijna direct bijgewerkt. Mooie daarbij is dat er rekening wordt gehouden met de verwachte temperatuur.
Syncen met Garmin of via Tapiriik is mogelijk. Zelfs zover dat initieel je verleden ook wordt meegenomen, tot ik meen 2 jaar terug.
Of het werkt? Daar is het nog te vroeg voor. Als ik over een paar weken mijn PR op de VZT heb verbroken zal ik het laten weten
Voor mij is het een leuke manier om afwisseling en richting in m'n training te krijgen. Het is nog in beta, maar ik heb pas één (user-interface) probleemje gevonden.
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Dat ziet er héél interessant uit! Dank voor de tip:
[...]
Ik was van plan er op een later tijdstip een uitgebreidere post/blog van te maken, maar nu word ik getriggerd.
Ik maak nl. sinds ongeveer een maand gebruik van TrainAsOne.
Je geeft aan wat je doel is, op welke dagen je kan trainen en hoe laat/hoe lang/welk soort training je op die dag wilt doen en het systeem maakt op basis daarvan een trainingsschema voor je klaar. Kan je een dag niet, dan geef je dat aan en je trainingsschema wordt bijna direct bijgewerkt. Mooie daarbij is dat er rekening wordt gehouden met de verwachte temperatuur.
Syncen met Garmin of via Tapiriik is mogelijk. Zelfs zover dat initieel je verleden ook wordt meegenomen, tot ik meen 2 jaar terug.
Of het werkt? Daar is het nog te vroeg voor. Als ik over een paar weken mijn PR op de VZT heb verbroken zal ik het laten weten
Voor mij is het een leuke manier om afwisseling en richting in m'n training te krijgen. Het is nog in beta, maar ik heb pas één (user-interface) probleemje gevonden.
Ik kwam het tegen op het scherm van tapiriik waar je je services kan linken.:
[...]
Dat ziet er héél interessant uit! Dank voor de tip
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Zelf gebruik ik hiervoor wikiloc en gpsies.com, ik zal deze ook meenemen als de vakantieplannen vorm gaan krijgen
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Ah, thanks! gpsies werkt een stuk fijner dat Routeyou zie ik nu, lekker veel filtermogelijkheden. Ik ga wat mooie routes selecteren voor over 2 weken (Milaan, Bergamo, Livigno).:
[...]
Zelf gebruik ik hiervoor wikiloc en gpsies.com, ik zal deze ook meenemen als de vakantieplannen vorm gaan krijgen
Ik had wat lokale hardlopers op mijn vakantie adres op Strava opgezocht, daar kwamen ook leuke routes uit. Spraken alleen geen woord Engels, bleek later
.Komend weekend weer een halve marathon, ik zet hoog in op gemiddeld 4:00. Pr is 1,5 uur op een vrij zwaar parcours, deze is vrij straight forward! Dus er moeten zo'n 8 minuten vanaf
.
[ Voor 15% gewijzigd door Sport_Life op 30-05-2017 22:37 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/25009/crop65f1e3109d1b7_cropped.jpg?f=community)
/u/1491/crop6142e563aff0e_cropped.png?f=community)
Nopes, wel http://eventstrail.be/nl/ohmtrail/
If you can see, look. If you can look, observe
Dag allemaal,
Ik meld mij ook eens in dit leuke topic. Sinds november loop ik weer wat fanatieker i.v.m. een strongviking run (19km) afgelopen 20 mei. Deze loop samen met mijn broer en vader gelopen en dat was erg leuk en gezellig. Nu dit weer achter de rug is ga ik mijn tempo eens aanpakken op de wat kortere afstanden.
Eerst maar eens de 5km Nu meld ik mij in dit topic omdat ik een vraag heb over een streeftijd. Mijn huidige PR op de 5km is 19:04. Dit is overigens gelopen tijdens een gewone training, toen ik na 500 meter besloot eens voluit te gaan (het rondje was 6,4km) Ik denk dat er dus wel iets rek nog in zit bij optimale omstandigheden.
Kan ik mijn trainingen opstellen met een streeftijd of werken jullie altijd zonder streeftijd en streeftempo. Ik kan mij voorstellen dat in trainingen een bepaalt tempo voor intervallen kan helpen bij het halen van een streeftijd. Aan de andere kant kan ik ook op de hartslag tempolopen. Wat zijn jullie ideeën en ervaringen hiermee?
Ik meld mij ook eens in dit leuke topic. Sinds november loop ik weer wat fanatieker i.v.m. een strongviking run (19km) afgelopen 20 mei. Deze loop samen met mijn broer en vader gelopen en dat was erg leuk en gezellig. Nu dit weer achter de rug is ga ik mijn tempo eens aanpakken op de wat kortere afstanden.
Eerst maar eens de 5km
Nu meld ik mij in dit topic omdat ik een vraag heb over een streeftijd. Mijn huidige PR op de 5km is 19:04. Dit is overigens gelopen tijdens een gewone training, toen ik na 500 meter besloot eens voluit te gaan (het rondje was 6,4km) Ik denk dat er dus wel iets rek nog in zit bij optimale omstandigheden. Kan ik mijn trainingen opstellen met een streeftijd of werken jullie altijd zonder streeftijd en streeftempo. Ik kan mij voorstellen dat in trainingen een bepaalt tempo voor intervallen kan helpen bij het halen van een streeftijd. Aan de andere kant kan ik ook op de hartslag tempolopen. Wat zijn jullie ideeën en ervaringen hiermee?
Ik zou altijd trainen op basis van daadwerkelijk behaalde resultaten. Als je inmiddels sneller bent dan je laatste wedstrijd train je iets te langzaam maar dan is de training nog steeds nuttig, hooguit iets minder effectief. Als je denkt dat je sneller bent geworden maar dat niet blijkt te zijn dan heb je alleen maar een hoger risico op blessures.
Voor een belastende hobby als hardlopen geldt: err on the side of caution
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/147618/crop640f2e86649f4_cropped.jpg?f=community)
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Zojuist met een korte maar krachtige intervaltraining op de baan de maand mei afgesloten met 135km's en daarmee ook het 700-km-punt in 2017 voorbij. Mijn kilometrage is hiermee flink verhoogd én (eigenlijk nog belangrijker) ik ben geheel blessurevrij gebleven klopt af...
klopt af...
Ik hoop dat ik even een beroep mag doen op de expertise die ik de afgelopen weken in dit topic voorbij heb zien komen.
Inleiding:
Ik loop hard sinds +/- 10 weken, middels het start-to-run schema van Evy, en weeg inmiddels 93 kg (1,89m). Als motivatie heb ik mij ingeschreven voor een 5k wedstrijd in de buurt; deze valt 11-6 (volgende week zondag) plaatsvinden.
5 kilometer kan ik inmiddels prima lopen, maar ik zou bij god niet weten in welk tempo ik de wedstrijd zou moeten gaan doen. Is dit van tevoren in te schatten? Of moet ik het gewoon maar wat gaan proberen?
Ik heb vanavond een 35 minuten duurloop gedaan in een tempo dat iets hoger ligt dan mijn gemiddelde tempo van de afgelopen weken (5:30/km): Ik heb 6,75 kilometer gelopen, met een gemiddeld tempo van 5:15/km (helft verhard, helft onverhard, gemeten met runkeeper op de iphone). Ik was aan het eind niet buiten adem, heb ook niet echt hoeven hijgen, al was de laatste kilometer wel zwaarder dan de eerste, met daarbij een lichte steek in de zij. Een hartslagmeter heb ik (nog) niet.
Daarnaast heb ik geen flauw benul hoe ik me het beste op een wedstrijd voor zou kunnen bereiden (qua trainen en eten). Ik loop natuurlijk tegen mezelf, maar wil wel graag zo goed als mogelijk presteren.
Ik mis helaas de ervaring om mbv google het kaf van het koren te kunnen scheiden, vandaar dat ik mijn vragen hier even voorleg:
Concrete vragen:
Inleiding:
Ik loop hard sinds +/- 10 weken, middels het start-to-run schema van Evy, en weeg inmiddels 93 kg (1,89m). Als motivatie heb ik mij ingeschreven voor een 5k wedstrijd in de buurt; deze valt 11-6 (volgende week zondag) plaatsvinden.
5 kilometer kan ik inmiddels prima lopen, maar ik zou bij god niet weten in welk tempo ik de wedstrijd zou moeten gaan doen. Is dit van tevoren in te schatten? Of moet ik het gewoon maar wat gaan proberen?
Ik heb vanavond een 35 minuten duurloop gedaan in een tempo dat iets hoger ligt dan mijn gemiddelde tempo van de afgelopen weken (5:30/km): Ik heb 6,75 kilometer gelopen, met een gemiddeld tempo van 5:15/km (helft verhard, helft onverhard, gemeten met runkeeper op de iphone). Ik was aan het eind niet buiten adem, heb ook niet echt hoeven hijgen, al was de laatste kilometer wel zwaarder dan de eerste, met daarbij een lichte steek in de zij. Een hartslagmeter heb ik (nog) niet.
Daarnaast heb ik geen flauw benul hoe ik me het beste op een wedstrijd voor zou kunnen bereiden (qua trainen en eten). Ik loop natuurlijk tegen mezelf, maar wil wel graag zo goed als mogelijk presteren.
Ik mis helaas de ervaring om mbv google het kaf van het koren te kunnen scheiden, vandaar dat ik mijn vragen hier even voorleg:
Concrete vragen:
- Wat zou ik volgende week zondag als richttijd kunnen hanteren. Moet ik voor 25 minuten gaan, of nog lager? Of moet ik gewoon gaan rennen en kijken waar het schip strand?
- Hoe bouw je een 5k eigenlijk op? Of is het zoals iemand op reddit zei:
Mile 1: Holy crap this is fast.
Mile 2: My lungs are on fire, I can't feel my legs.
Mile 3: I'm going to die. DIE.
Mile 0.1: Kick like a SOB and collapse. - Wat is handig om de komende 10 dagen qua hardlopen te doen? Gewoon rustig 5k rondjes draaien (ik doe (nog) geen intervaltrainingen met sprintjes enzo), of juist wat lagere (of kortere) afstanden? Hoeveel rustdagen is handig om te nemen voor de wedstrijd? Nu laat ik altijd 1 dag rust tussen loopsessies zitten.
- De wedstrijd is om 10:30. Wat eet je eigenlijk daarvoor? Gewoon ontbijt, voldoende water en dan een banaantje en gaan?
Altijd lastig, een eerste wedstrijd, maar ook leuk want sowieso een PR:
Ik hoop dat ik even een beroep mag doen op de expertise die ik de afgelopen weken in dit topic voorbij heb zien komen.
Inleiding:
Ik loop hard sinds +/- 10 weken, middels het start-to-run schema van Evy, en weeg inmiddels 93 kg (1,89m). Als motivatie heb ik mij ingeschreven voor een 5k wedstrijd in de buurt; deze valt 11-6 (volgende week zondag) plaatsvinden.
5 kilometer kan ik inmiddels prima lopen, maar ik zou bij god niet weten in welk tempo ik de wedstrijd zou moeten gaan doen. Is dit van tevoren in te schatten? Of moet ik het gewoon maar wat gaan proberen?
Ik heb vanavond een 35 minuten duurloop gedaan in een tempo dat iets hoger ligt dan mijn gemiddelde tempo van de afgelopen weken (5:30/km): Ik heb 6,75 kilometer gelopen, met een gemiddeld tempo van 5:15/km (helft verhard, helft onverhard, gemeten met runkeeper op de iphone). Ik was aan het eind niet buiten adem, heb ook niet echt hoeven hijgen, al was de laatste kilometer wel zwaarder dan de eerste, met daarbij een lichte steek in de zij. Een hartslagmeter heb ik (nog) niet.
Daarnaast heb ik geen flauw benul hoe ik me het beste op een wedstrijd voor zou kunnen bereiden (qua trainen en eten). Ik loop natuurlijk tegen mezelf, maar wil wel graag zo goed als mogelijk presteren.
Ik mis helaas de ervaring om mbv google het kaf van het koren te kunnen scheiden, vandaar dat ik mijn vragen hier even voorleg:
Concrete vragen:Voel je vrij om me terug te sturen naar het www, maar dan graag met een gerichte URL, want ik zie op het moment teveel bomen, en te weinig van het bos
- Wat zou ik volgende week zondag als richttijd kunnen hanteren. Moet ik voor 25 minuten gaan, of nog lager? Of moet ik gewoon gaan rennen en kijken waar het schip strand?
- Hoe bouw je een 5k eigenlijk op? Of is het zoals iemand op reddit zei:
Mile 1: Holy crap this is fast.
Mile 2: My lungs are on fire, I can't feel my legs.
Mile 3: I'm going to die. DIE.
Mile 0.1: Kick like a SOB and collapse.- Wat is handig om de komende 10 dagen qua hardlopen te doen? Gewoon rustig 5k rondjes draaien (ik doe (nog) geen intervaltrainingen met sprintjes enzo), of juist wat lagere (of kortere) afstanden? Hoeveel rustdagen is handig om te nemen voor de wedstrijd? Nu laat ik altijd 1 dag rust tussen loopsessies zitten.
- De wedstrijd is om 10:30. Wat eet je eigenlijk daarvoor? Gewoon ontbijt, voldoende water en dan een banaantje en gaan?
.. Ik ben ook maar een leek, maar toch een poging tot een paar antwoorden op je vragen.1. Richttijd. Als je zonder al teveel moeite, met deels verhard en deels onverhard, bijna 7km op 5:15 gelopen hebt dan is een <25min op de 5 denk ik best een haalbare kaart voor je. Of het nog sneller kan weet ik niet, verder vind ik het voor jouw gewicht en ervaring overigens al echt een mooie prestatie als dit lukt. Er zijn een hoop mensen die een stuk langer doen over het behalen van de 12km/uur (5:00/km) als basissnelheid op een 5km. Mocht het niet lukken dan hoef je je ook zeker niet te schamen! Verder geeft een wedstrijd vaak nog wat extra motivatie en adrenaline waardoor een hoog tempo je meestal wat natuurlijker afgaat dan wanneer je gewoon op straat jezelf gaat testen.
2. Hoe bouw je het op. Nou, lees vooral niet teveel info over de perfect 5km hoor, want veel van de blogs daarover gaan over mensen die een 5KM lopen als race maar ondertussen al 3x per week trainen en ook langere afstanden lopen. Er is een groot verschil tussen als gevorderde loper de 5KM lopen of als eerste race. Wat ik je als basis info wel kan meegeven is dat er eigenlijk 3 manieren zijn om een race te lopen:
- helemaal vlak (dus eerste t/m laatste km ongeveer even hard)
- 'positive splits' (eerste km's harder, daarna steeds zachter)
- 'negative splits' (eerste km's zachter dan gemiddeld, naar mate het einde vordert steeds sneller)
Voor beginners is het niet zo gek om gewoon te proberen een vlakke race te lopen. In praktijk wil je jezelf nog wel eens overschatten waardoor je uiteindelijk de laatste km's niet meer tempovast kan zijn, dan wordt het dus een positive split. Veel gevorderden streven juist naar een negative split voor zover ik begrepen heb, voordeel is dan ook dat je eigenlijk de eerste km's nog wat meer 'opwarmt' en de laatste op volle toeren bent. Maar nogmaals, als beginner zou ik gewoon proberen één tempo vast te houden. Wat je wel kan doen, redelijk veilig, is bijvoorbeeld de laatste km nog wat extra aanzetten als je merkt dat je 'over' hebt. Verder is het ook persoonlijk, sommige mensen starten graag meteen vlot, anderen gebruiken de eerste 10% van een wedstrijd om wat rustiger hun hartslag op niveau te krijgen en lopen niet meteen op hoog tempo weg.
3. Komende 10 dagen. Als je normaliter geen last/pijnpuntjes hebt voorafgaand aan een training (dus eventueel wel de dag erna, maar niet beginnend met de volgende een paar dagen later) dan kan je tot een week van tevoren nog prima je normale trainingen doen. De week ervoor zou je, als je optimaal wilt presteren, het beste minder kilometers kunnen maken en dan bijvoorbeeld op de dag ervoor nog even een heel rustig loopje van bijv 15 minuten op laag tempo, om je spieren een beetje los te houden. Hou er rekening mee dat alles wat je de komende 10 dagen nog gaat lopen geen positief effect meer zal hebben op conditie of spierkraht, dat moet echt uit de afgelopen maanden komen, maar negatief zal het alleen zijn als je echt overbelast of enkele dagen ervoor te lang of te hard loopt, dus heel veel kan je niet verkeerd doen
4. Eten. Nogal persoonlijk. De stelregel is wel een beetje dat je niet te kort op wedstrijd moet eten. Met een 5km ga je niet overdreven veel energie nodig hebben, dus probeer vooral normaal te ontbijten en dan het liefst dus 2 uur van tevoren maar maak je ook niet meteen zorgen als dat iets dichter op de race is. Belangrijk is wel: eet geen dingen die je normaal ook niet eet. Dus niet ineens een krachtvoer-ontbijt wat je niet gewend bent. Onderweg zou ik zo min mogelijk eten maar wel de drinkpost meepakken als die er is. Dat kan op twee manieren: rennend en waarschijnlijk jezelf half verslikkend ( of heel weinig binnen krijgend), of door heel even stil te staan , met een paar goede slokken de beker weg te drinken en weer te gaan. Dat laatste geniet de voorkeur met dit warme weer, maar als je je goed voelt kan je natuurlijk ook gewoon doorrennen tot de finish en je de secondes verlies besparen.
Dit topic is gesloten.