Wat een verhalen en afstanden weer. Ik kon net amper de trap af door de spierpijn.
Ik hoop ooit ook zulke trails te lopen.
Ik hoop ooit ook zulke trails te lopen.
Ik heb weer wat last van mijn achillespees helaas. Tijdens het lopen prima, maar de dag erna een zeurend gevoel. Wat doen jullie op zo'n moment? Helemaal niet meer lopen of de frequentie en afstand verlagen? Ik ben bang dat ik er anders conditioneel weer flink op achteruit ga maar wil niet dat ik het straks erger maak. Wil in de loop van deze week naar de fysio, maar ik vermoed dat jullie ook goede tips hebben 
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Ondanks dat trails me nog steeds niet mijn cup of tea lijken, wel erg leuk om te lezen! Overigens is het "steil" als het om hellingen gaat 
Mooie foto's ook, ziet er echt uit als een prachtige dag in de natuur zo.
Mooie foto's ook, ziet er echt uit als een prachtige dag in de natuur zo.
tl;dr; Bijna 2 minuten van m'n 10 km pr af. M'n pr was 42:07 en is nu 40:21 
.
Iets langere versie: Afgelopen zaterdagavond was het jaarlijkse Bocholter Citylauf. Voor mij en m'n maten betekent dit 4 * 2,5 km door het centrum van Bocholt.Geen super makkelijk/snel parcours omdat langzamere personen al rap op een rondje worden gezet en er behoorlijk wat haakse en/of scherpere bochten zijn. Voor m'n vriendengroep is het gewoon een soort van De Wedstrijd Van Het Jaar geworden. Vorig jaar daar een nieuw pr gelopen. Een nieuw jaar, nieuwe kansen, maar ik had geen idee waar ik stond omdat ik minder ben gaan lopen en meer ben gaan fietsen.
Wedstrijd: De deelnemers lopen door twee verschillende straten over de eerste 500 meter, daarom snel starten om niet in het gedrang te komen als de twee straten bijeen komen. Daarna lekker doorgelopen om een mooi plekje te vinden. Het eerste rondje ging in ~10:02, WOW dat is hard, niet te hard? Ik wist even niet goed wat te doen, ik heb immers nog nooit een 5km onder de 20 minuten gelopen. Na een kort overleg met mezelf: doorrennen op dit tempo en zien waar het schip strandt.
Doorkomst na 5km was ~20:06, dat ging lekker! Ik voelde me nog wel goed, ik zag een maat van me ondertussen al de hele wedstrijd op ~200 voor me lopen, die zou ik misschien nog wel kunnen pakken. Tijdens m'n derde rondje had ik nog niet het idee dat ik veel aan snelheid aan het inleveren was, ik zag op m'n horloge nog altijd een pace van ~4min/km. Het einde van rondje drie naderde en ik kwam steeds dichter bij m'n maat. Laatste ronde, m'n tempo zakte heel iets weg, maar niets schokkends, het inhalen werd chaotischer, en ik vond dat ik dit jaar omdat ik redelijk rap was, toch wat meer mocht eisen van mede deelnemers: een paar keer moeten 'beuken'. M'n maat haalde ik ongeveer 500 meter in de laatste omloop in. De laatste kilometer moest er geknald worden, er zat nog een lichte versnelling in. Iemand die redelijk kort achter me had gezeten haalde me in en gebaarde me aan te haken, 't moest uit m'n tenen komen. Gefinisht in 40:21, SUPER BLIJ en een beetje heel erg onverwacht en daarmee geëindigd op positie 37 van de 908 deelnemers.
Strava or it didn't happen.
Voorbereiding: Ik ben de afgelopen drie maanden minder gaan lopen en (veel) meer gaan fietsen. Dit heeft twee redenen. De eerste reden was dat ik altijd al loop te knooien met m'n belastbaarheid, 40 km per week lopen is voor mij een grote uitdaging en vereist behoorlijk wat planning. Twee dagen achter elkaar hardlopen is in mijn geval vragen om problemen. Ik krijg behoorlijk snel pees/gewrichts/slijmeurs problemen. Ik heb afgelopen zomer 9 weken lang 40 km per week gelopen t.b.v. een marathon voorbereiding. Aan deze kilometers vielen twee dingen me erg tegen. De pijntjes en andere ongemakken die deze kilometers me opleverden stonden mij niet aan. Ik kon wel eenvoudig grotere afstanden lopen, maar had ik nu niet echt het idee dat ik sneller werd, een schatting op basis van een 10km wedstrijdje afgelopen zomer.
De tweede reden is een halve triatlon die er aan komt: 90km doortrappen op de racer moet ook getraind worden.
Omdat ik nu meer fiets, kan ik eenvoudig mijn trainingsvolume verhogen, 4-8 uur fietsen per week, een keertje zwemmen en/of sportschool. Het hardlopen doe ik er een keer of twee bij. Een keertje hardlopen na het zwemmen of juist een klein uurtje lekker los fietsen na een rondje hardlopen? Het zijn allemaal mogelijkheden die makkelijk in m'n week in te passen zijn. 40km per week hardlopend trainen vind ik iig. veel zwaarder dan wat meer fietsen.
Wat heb ik hier van geleerd en wat hebben jullie er misschien aan? Heb je problemen met je belastbaarheid en/of wil je misschien een keer wat anders proberen als trainingsmethode: pak de fiets om je duurvermogen te trainen en gebruik het hardlopen om hardloop specifiek wat snelheid te winnen. Eén 'maar': ik kan ik dit moment niet inschatten of ik nog 'eenvoudig' 25km+ kan lopen en of ik op dat gebied (flink) heb ingeleverd.
.Iets langere versie: Afgelopen zaterdagavond was het jaarlijkse Bocholter Citylauf. Voor mij en m'n maten betekent dit 4 * 2,5 km door het centrum van Bocholt.Geen super makkelijk/snel parcours omdat langzamere personen al rap op een rondje worden gezet en er behoorlijk wat haakse en/of scherpere bochten zijn. Voor m'n vriendengroep is het gewoon een soort van De Wedstrijd Van Het Jaar geworden. Vorig jaar daar een nieuw pr gelopen. Een nieuw jaar, nieuwe kansen, maar ik had geen idee waar ik stond omdat ik minder ben gaan lopen en meer ben gaan fietsen.
Wedstrijd: De deelnemers lopen door twee verschillende straten over de eerste 500 meter, daarom snel starten om niet in het gedrang te komen als de twee straten bijeen komen. Daarna lekker doorgelopen om een mooi plekje te vinden. Het eerste rondje ging in ~10:02, WOW dat is hard, niet te hard? Ik wist even niet goed wat te doen, ik heb immers nog nooit een 5km onder de 20 minuten gelopen. Na een kort overleg met mezelf: doorrennen op dit tempo en zien waar het schip strandt.
Doorkomst na 5km was ~20:06, dat ging lekker! Ik voelde me nog wel goed, ik zag een maat van me ondertussen al de hele wedstrijd op ~200 voor me lopen, die zou ik misschien nog wel kunnen pakken. Tijdens m'n derde rondje had ik nog niet het idee dat ik veel aan snelheid aan het inleveren was, ik zag op m'n horloge nog altijd een pace van ~4min/km. Het einde van rondje drie naderde en ik kwam steeds dichter bij m'n maat. Laatste ronde, m'n tempo zakte heel iets weg, maar niets schokkends, het inhalen werd chaotischer, en ik vond dat ik dit jaar omdat ik redelijk rap was, toch wat meer mocht eisen van mede deelnemers: een paar keer moeten 'beuken'. M'n maat haalde ik ongeveer 500 meter in de laatste omloop in. De laatste kilometer moest er geknald worden, er zat nog een lichte versnelling in. Iemand die redelijk kort achter me had gezeten haalde me in en gebaarde me aan te haken, 't moest uit m'n tenen komen. Gefinisht in 40:21, SUPER BLIJ
en een beetje heel erg onverwacht en daarmee geëindigd op positie 37 van de 908 deelnemers.Strava or it didn't happen.
Voorbereiding: Ik ben de afgelopen drie maanden minder gaan lopen en (veel) meer gaan fietsen. Dit heeft twee redenen. De eerste reden was dat ik altijd al loop te knooien met m'n belastbaarheid, 40 km per week lopen is voor mij een grote uitdaging en vereist behoorlijk wat planning. Twee dagen achter elkaar hardlopen is in mijn geval vragen om problemen. Ik krijg behoorlijk snel pees/gewrichts/slijmeurs problemen. Ik heb afgelopen zomer 9 weken lang 40 km per week gelopen t.b.v. een marathon voorbereiding. Aan deze kilometers vielen twee dingen me erg tegen. De pijntjes en andere ongemakken die deze kilometers me opleverden stonden mij niet aan. Ik kon wel eenvoudig grotere afstanden lopen, maar had ik nu niet echt het idee dat ik sneller werd, een schatting op basis van een 10km wedstrijdje afgelopen zomer.
De tweede reden is een halve triatlon die er aan komt: 90km doortrappen op de racer moet ook getraind worden.
Omdat ik nu meer fiets, kan ik eenvoudig mijn trainingsvolume verhogen, 4-8 uur fietsen per week, een keertje zwemmen en/of sportschool. Het hardlopen doe ik er een keer of twee bij. Een keertje hardlopen na het zwemmen of juist een klein uurtje lekker los fietsen na een rondje hardlopen? Het zijn allemaal mogelijkheden die makkelijk in m'n week in te passen zijn. 40km per week hardlopend trainen vind ik iig. veel zwaarder dan wat meer fietsen.
Wat heb ik hier van geleerd en wat hebben jullie er misschien aan? Heb je problemen met je belastbaarheid en/of wil je misschien een keer wat anders proberen als trainingsmethode: pak de fiets om je duurvermogen te trainen en gebruik het hardlopen om hardloop specifiek wat snelheid te winnen. Eén 'maar': ik kan ik dit moment niet inschatten of ik nog 'eenvoudig' 25km+ kan lopen en of ik op dat gebied (flink) heb ingeleverd.
Ik twijfel inmiddels aan m'n GPS én ik ben niet zo goed in rustig aan doen
Moest gisteren nog ff fiets ophalen bij m'n ouders, is +/- 4,5 km, dus ik dacht, daar ren ik ff heen. Voor gisteren was m'n PR op de 5km 26:40 (een week oud, toen de 3e keer in m'n leven onder de 28:00).
Gisteren was ik na 5km 23:00 minuten verder. Dus heb ruim 3,5 minuut van m'n PR afgerend - was ook wel enigszins gesloopt, maar m'n trainingsschema waarbij ik over 2 weken de 5 km in 25 minuten had kunnen lopen kan dus ook de prullenbak in 
Ik twijfel nu of ik door zal gaan voor de 10 km, of richting de 14 á 15 km/u gemiddeld moet gaan lopen en dan pas gaan opbouwen naar langere afstanden.
En moet zeggen dat 't toch een erg lekker gevoel is om zo ruim over een doel heen te gaan
Moest gisteren nog ff fiets ophalen bij m'n ouders, is +/- 4,5 km, dus ik dacht, daar ren ik ff heen. Voor gisteren was m'n PR op de 5km 26:40 (een week oud, toen de 3e keer in m'n leven onder de 28:00).
Gisteren was ik na 5km 23:00 minuten verder. Dus heb ruim 3,5 minuut van m'n PR afgerend
- was ook wel enigszins gesloopt, maar m'n trainingsschema waarbij ik over 2 weken de 5 km in 25 minuten had kunnen lopen kan dus ook de prullenbak in Ik twijfel nu of ik door zal gaan voor de 10 km, of richting de 14 á 15 km/u gemiddeld moet gaan lopen en dan pas gaan opbouwen naar langere afstanden.
En moet zeggen dat 't toch een erg lekker gevoel is om zo ruim over een doel heen te gaan
[ Voor 6% gewijzigd door rik86 op 08-05-2017 15:49 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/66890/crop5fac416dd4ada_cropped.jpeg?f=community)
Ik heb precies hetzelfde alleen in een wat verder gevorderd stadium ben ik bang. 's Morgen kom ik met moeite de trap af maar dat is na zo'n 5 min weg. Ik heb inmiddels mijn frequentie en afstand ingekort (van 3x in de week hardlopen naar 2x in een veel langzamer tempo en de helft zoveel km's) daarnaast probeer ik netjes mijn oefeningen te doen (van de fysio) en masseer ik dagelijks de pees. Verder wandel ik iedere dag een stukje in mijn pauze wat ook wel helpt denk ik.:
Ik heb weer wat last van mijn achillespees helaas. Tijdens het lopen prima, maar de dag erna een zeurend gevoel. Wat doen jullie op zo'n moment? Helemaal niet meer lopen of de frequentie en afstand verlagen? Ik ben bang dat ik er anders conditioneel weer flink op achteruit ga maar wil niet dat ik het straks erger maak. Wil in de loop van deze week naar de fysio, maar ik vermoed dat jullie ook goede tips hebben
Wat vreemd is en eigenlijk ook weer niet is dat mijn pees dikker en strammer is wanneer ik niets doe dan wanneer ik gelopen heb. Kwestie van doorbloeding verwacht ik. Ook na het masseren voelt de pees soepel en is de verdikking weg.
Ik zou inderdaad even naar de fysio gaan en niet door blijven lopen zoals ik gedaan heb.
Zero.
Mooie verslagen, de Koning Van Spanje staat nu al bovenaan mijn lijstje voor volgend jaar! Balen dan weer voor de mensen die klachten hebben, sterkte!
Zelf gisteren deelgenomen aan de Vlaamse Ardennenloop, een (zo bleek) mooie trail, 26km en 8 hellingen (Ladeuze, Eikenberg, Taaienberg, Koppenberg), goed voor zo'n 400+ hoogtemeters.
Ik had mezelf voorgenomen rustig te blijven (voor mij geen "wedstrijd"!), wel proberen karakter te tonen op de hellingen (niet wandelen!) en "durven" bij het afdalen (een werkpuntje). Als het kon, dacht ik onder de 2u30 uit te komen (gebaseerd op mijn 21km in Spa in 1u54 leek me dat realistisch).
Netjes 10 minuten voor de start mijn schoenen aangetrokken (heerlijk zo'n trails), en dan ergens op de 10e rij aangeschoven. Het was een stukje minder warm dan zaterdag (zeer aangenaam!) en best wel wat wind, maar die blaast voor of tegen iedereen.
Parcours vond ik prachtig, heel mooie omgeving, heel mooie paadjes. Initieel dacht ik dat het relatief veel verharde weg zou zijn, maar dat viel heel goed mee. Ik kon me ook goed aan mijn plan houden (zelfs anderen die ik als ik had gewild vlot had kunnen volgen, liet ik lopen op het vlakke, ik ging ze wel weer voorbij omhoog en omlaag).
Klimmetjes gingen allemaal goed. Op één punt waar trappen waren gemaakt, vond ik mijn cadans niet, en heb ik een paar treden gestapt, maar verder steeds blijven rennen. En de kasseien van de Koppenberg waren zwaar, maar ook wel heerlijk (met de fiets zou ik ze waarschijnlijk nooit op geraken).
De sfeer is ook zo ontspannen. Met een groepje een waaiertje gemaakt tegen de wind, stoppen om een praatje te maken bij de bevoorrading of dochterlief een knuffel te geven onderweg, gewoon lekker kletsen... Het kan allemaal.
Ik heb een tijdje in de buurt van de 2e vrouw gelopen. Na de laatste klim zette ze nog aan, maar daar had ik geen zin in dus ik heb ze laten gaan. Uiteindelijk in 2u03 gefinished (toch te snel ) maar met een zeer goed gevoel aangekomen.
Alles bij elkaar mijn hartslag gemiddeld toch iets te hoog laten komen, maar op alle vlakken alweer zeer tevreden over het resultaat!
De organisatie was wat mij betreft heel goed en de wegwijzers duidelijk, maar blijkbaar zijn er wel wat mensen verkeerd gelopen (toch te zien aan de frustratie van sommigen op facebook). Niets aan te doen zeker?
Zo'n mooie foto's als @Infinchible heb ik nog niet gevonden (ben ook niet zo fotogeniek ) maar ik heb wel een linkje naar Strava: https://www.strava.com/activities/976294901/overview
Zelf gisteren deelgenomen aan de Vlaamse Ardennenloop, een (zo bleek) mooie trail, 26km en 8 hellingen (Ladeuze, Eikenberg, Taaienberg, Koppenberg), goed voor zo'n 400+ hoogtemeters.
Ik had mezelf voorgenomen rustig te blijven (voor mij geen "wedstrijd"!), wel proberen karakter te tonen op de hellingen (niet wandelen!) en "durven" bij het afdalen (een werkpuntje). Als het kon, dacht ik onder de 2u30 uit te komen (gebaseerd op mijn 21km in Spa in 1u54 leek me dat realistisch).
Netjes 10 minuten voor de start mijn schoenen aangetrokken (heerlijk zo'n trails), en dan ergens op de 10e rij aangeschoven. Het was een stukje minder warm dan zaterdag (zeer aangenaam!) en best wel wat wind, maar die blaast voor of tegen iedereen.
Parcours vond ik prachtig, heel mooie omgeving, heel mooie paadjes. Initieel dacht ik dat het relatief veel verharde weg zou zijn, maar dat viel heel goed mee. Ik kon me ook goed aan mijn plan houden (zelfs anderen die ik als ik had gewild vlot had kunnen volgen, liet ik lopen op het vlakke, ik ging ze wel weer voorbij omhoog en omlaag).
Klimmetjes gingen allemaal goed. Op één punt waar trappen waren gemaakt, vond ik mijn cadans niet, en heb ik een paar treden gestapt, maar verder steeds blijven rennen. En de kasseien van de Koppenberg waren zwaar, maar ook wel heerlijk (met de fiets zou ik ze waarschijnlijk nooit op geraken).
De sfeer is ook zo ontspannen. Met een groepje een waaiertje gemaakt tegen de wind, stoppen om een praatje te maken bij de bevoorrading of dochterlief een knuffel te geven onderweg, gewoon lekker kletsen... Het kan allemaal.
Ik heb een tijdje in de buurt van de 2e vrouw gelopen. Na de laatste klim zette ze nog aan, maar daar had ik geen zin in dus ik heb ze laten gaan. Uiteindelijk in 2u03 gefinished (toch te snel
) maar met een zeer goed gevoel aangekomen.Alles bij elkaar mijn hartslag gemiddeld toch iets te hoog laten komen, maar op alle vlakken alweer zeer tevreden over het resultaat!
De organisatie was wat mij betreft heel goed en de wegwijzers duidelijk, maar blijkbaar zijn er wel wat mensen verkeerd gelopen (toch te zien aan de frustratie van sommigen op facebook). Niets aan te doen zeker?
Zo'n mooie foto's als @Infinchible heb ik nog niet gevonden (ben ook niet zo fotogeniek
) maar ik heb wel een linkje naar Strava: https://www.strava.com/activities/976294901/overview
Zag ze ook langskomen. Probleem met die schoenen van Salomon is dat ze 1000 soorten lijken te hebben, bij de ZL komen ze met regelmaat langs maar de echte bekende trial-schoen-varianten (de S-lab Ultra en Speedcross) zie ik helaas zelden staan
.. En van die andere heb ik echt geen idee wat het betreft.. Zag bij MST weer stands met mooie Salomon aanbiedingen, maar zelfs dan blijven die prijzen hoog.. Een singlet voor 75 euro. Een jasje het dubbele. Pff... argh.. nee, dat wordt 'm niet. Maar wel erg mooi spul!
[ Voor 4% gewijzigd door Valorian op 08-05-2017 17:16 ]
:strip_exif()/u/41628/Tigerweb.gif?f=community)
Tempo omlaag, frequentie omlaag, afstand kleiner, alles in kleine porties verminderen totdat je achillespees niet meer "mekkert" in de morgen.:
Ik heb weer wat last van mijn achillespees helaas. Tijdens het lopen prima, maar de dag erna een zeurend gevoel. Wat doen jullie op zo'n moment? Helemaal niet meer lopen of de frequentie en afstand verlagen? Ik ben bang dat ik er anders conditioneel weer flink op achteruit ga maar wil niet dat ik het straks erger maak. Wil in de loop van deze week naar de fysio, maar ik vermoed dat jullie ook goede tips hebben
Rustige loading in de vorm van calf raises (concentrisch in eerste instantie, niet meteen op de rand van een traptrede gaan staan!) in een zeer laag tempo en zeer beperkt aantal herhalingen (1x pd 5-10x).
Je kan tijdelijk(!) een hakverhoging overwegen als dit meteen resultaat geeft en die dan weer snel afbouwen.
Rekken en masseren mag, als het prettig aanvoelt en verbetering geeft. Nooit als enige therapie.
Fysiotherapie voor looptechniek, stabiliteitsbeoordeling (en oefeningen). Podotherapie voor schoenen en zooltjes.
Let op: Een achillespees wil graag belast worden maar niet altijd op de manier waarop jij het nu doet.
Afgelopen weekend de Koning van Spanje ultimate gelopen; dus 32k op zaterdag en 42k op zondag, met in het totaal zo'n 2000 hoogtemeters...
De misses en ik zaten met vrienden in een huisje vlak bij de start, dus dat was ideaal Wat minder handig was, was dat ik tamelijk gesloopt was van de werkweek die eraan vooraf ging... Dus wijselijk de night trail op vrijdagavond maar even overgeslagen om nog iets van rust te pakken.
Zaterdag stond de 32k op het programma. De benen voelden verrassend goed, maar het was duidelijk dat het hoofd gewoon moe was. Na een vlotte start over makkelijke paadjes begon ik al snel te merken dat de warmte en de intensiteit iets teveel van het goede was voor mijn maag. De hele boel besloot te verkrampen zodra mijn hartslag iets te ver opliep of ik iets probeerde te eten... Niet echt ideaal, dus het tempo maar wat laten varen en wat wandelstukken ingelast. Na de verzorgingspost op 14k werden de paden wat uitdagender en ging het spontaan een stuk beter. Helaas hield dat driekwartier later ook weer op en vanaf dat punt maar op het gemak naar de finish gelopen. Daar nog even in het zonnetje @Infinchible & @Rudedadude gesproken, die gelukkig een stuk betere dag hadden gehad
De volgende ochtend was het tijd voor het hoofdnummer, de marathon. Tevens het NK trailrunning van dit jaar. Het moge duidelijk zijn dat ik daar geen rol van betekenis speel
Met zaterdag in gedachten, maar besloten om lekker rustig te starten samen met mijn vriendin. Direct na de start mochten we meteen volle bak omhoog en gezien de benen nog vermoeid waren van gisteren, meteen maar begonnen met wandelen
Na een klein uurtje waren de benen redelijk warmgedraaid en schoof de kruissnelheid richting de 11km/h. Dit resulteerde in het inhalen van vele, vele mensen die harder gestart waren. Mentaal altijd fijn
Vanaf dit punt eigenlijk de hele tijd stug doorgelopen tot we bij de finish waren.
Enkele conclusies:
- Ik heb een trainingsachterstand van jewelste... dit was met afstand mijn traagste/slechtste Koning van Spanje ooit.
- Ik vind het parcours van de marathon véél mooier dan die van de 32k.
- Het lopen van een trailmarathon is een prima besteding van je verjaardag
Het is trouwens de moeite waard om wat verschillende merken te proberen... er zit nogal wat smaakverschil in
De misses en ik zaten met vrienden in een huisje vlak bij de start, dus dat was ideaal
Wat minder handig was, was dat ik tamelijk gesloopt was van de werkweek die eraan vooraf ging... Dus wijselijk de night trail op vrijdagavond maar even overgeslagen om nog iets van rust te pakken. Zaterdag stond de 32k op het programma. De benen voelden verrassend goed, maar het was duidelijk dat het hoofd gewoon moe was. Na een vlotte start over makkelijke paadjes begon ik al snel te merken dat de warmte en de intensiteit iets teveel van het goede was voor mijn maag. De hele boel besloot te verkrampen zodra mijn hartslag iets te ver opliep of ik iets probeerde te eten... Niet echt ideaal, dus het tempo maar wat laten varen en wat wandelstukken ingelast. Na de verzorgingspost op 14k werden de paden wat uitdagender en ging het spontaan een stuk beter. Helaas hield dat driekwartier later ook weer op en vanaf dat punt maar op het gemak naar de finish gelopen. Daar nog even in het zonnetje @Infinchible & @Rudedadude gesproken, die gelukkig een stuk betere dag hadden gehad
De volgende ochtend was het tijd voor het hoofdnummer, de marathon. Tevens het NK trailrunning van dit jaar. Het moge duidelijk zijn dat ik daar geen rol van betekenis speel
Met zaterdag in gedachten, maar besloten om lekker rustig te starten samen met mijn vriendin. Direct na de start mochten we meteen volle bak omhoog en gezien de benen nog vermoeid waren van gisteren, meteen maar begonnen met wandelen
Na een klein uurtje waren de benen redelijk warmgedraaid en schoof de kruissnelheid richting de 11km/h. Dit resulteerde in het inhalen van vele, vele mensen die harder gestart waren. Mentaal altijd fijn
Vanaf dit punt eigenlijk de hele tijd stug doorgelopen tot we bij de finish waren.
Enkele conclusies:
- Ik heb een trainingsachterstand van jewelste... dit was met afstand mijn traagste/slechtste Koning van Spanje ooit.
- Ik vind het parcours van de marathon véél mooier dan die van de 32k.
- Het lopen van een trailmarathon is een prima besteding van je verjaardag
Een zakje ORS gaat standaard in mijn waterzak (1,5l) als ik meer dan 3-4 uur ga lopen bij warm weer. Ideale oplossing om de vochtbalans op peil te houden bij lange inspanningen.
Het is trouwens de moeite waard om wat verschillende merken te proberen... er zit nogal wat smaakverschil in
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Klopt, ik weet 't. M'n 'probleem' is dat ik het erg lastig vind om rustig aan te lopen
Of nou ja, ik heb afgelopen weken bijv. 2x 7 km in ca. 39 minuten gelopen, maar voor m'n gevoel is dat nog wat sneller dan de rustige duurloop zou moeten zijn.
De auto wordt hier voornamelijk gebruikt voor boodschappen en kindvervoer
Ik reis ondertussen alweer een jaar of 6 met brommer/scooter, omdat mijn vorige werkgever verschrikkelijk slecht per OV bereikbaar was en het sneller, goedkoper en zuiniger qua brandstof is dan de auto.
Inclusief allerlei stoplichten en oversteekpunten is het met de scooter nu ongeveer 30 minuten. Met de auto langer, want dan moet ik omrijden en sta ik in de file
Met mijn huidige fietsconditie zal het wel op zeker 45 minuten neerkomen, maar dat is ongeveer even snel als het OV dus niet slecht.Vroegâh, op de middelbare school, fietste ik elke dag 10km heen en 10km terug, door weer en wind, dus dat is het probleem niet.
De drempel zit hem er vooral in dat je dat een beetje op moet bouwen, want de keren dat ik met de fiets ben geweest (op 1 hand te tellen in die 6 jaar) vielen me vies tegen.
Maar goed, ik zit al een tijdje tegen die drempel aan. Woon sinds kort zodanig dat een heel groot deel van mijn route nu uit echt losstaand fietspad bestaat, dus dat is ook een stuk aantrekkelijker (ook voor hardlopen).
's Avonds sporten doe ik dus al niet
daar heb ik een werkgever voor die nog ouderwets aan lunchpauzes van een uur doet.Maar de kogel is door de kerk: donderdag is Bike to work day, mooie gelegenheid om daar eens een begin mee te maken.
:strip_icc():strip_exif()/u/118853/Nintendo_Player_t-shirt_lin.jpg?f=community)
Nog mensen mee gedaan met de wings for life run in Breda?
Was weer gaaf, dit jaar renden we met 150 man voor een fysiotherapie team! Ook gaaf om te zien dat die rollers echt hard kunnen gaan op vlak parcours, helaas is bij ons in Breda het niet allemaal even recht.
Had nog even gepraat met iemand in een rolstoel en die zei dat hij veel tijd verloor op die slechte ondergrond.
Al met al een leuk evenement vorig jaar was het erg warm, dat was dit jaar een stuk minder. Prettiger voor het hardlopen maar minder voor erna met bier drinken
Was weer gaaf, dit jaar renden we met 150 man voor een fysiotherapie team! Ook gaaf om te zien dat die rollers echt hard kunnen gaan op vlak parcours, helaas is bij ons in Breda het niet allemaal even recht.
Had nog even gepraat met iemand in een rolstoel en die zei dat hij veel tijd verloor op die slechte ondergrond.
Al met al een leuk evenement vorig jaar was het erg warm, dat was dit jaar een stuk minder. Prettiger voor het hardlopen maar minder voor erna met bier drinken
Ik vind het mooi klinken allemaal, fietsen en hardlopen van en naar werk. Maar als je geen douche tot je beschikking hebt valt hardlopen en langer dan een uur fietsen naar werk en tijdens lunch wat mij betreft wel echt af
Ik werk nu ruim 25km van huis. Optie zou nog kunnen zijn om fiets achterin auto te gooien en dan af en toe van werk naar huis te fietsen, of eventueel zelfs een duurloop te doen naar huis, maar dan moet ik de volgende dag met OV, niet handig en relatief dure optie (een los treinkaartje, niet OV an zich).
Ik werk nu ruim 25km van huis. Optie zou nog kunnen zijn om fiets achterin auto te gooien en dan af en toe van werk naar huis te fietsen, of eventueel zelfs een duurloop te doen naar huis, maar dan moet ik de volgende dag met OV, niet handig en relatief dure optie (een los treinkaartje, niet OV an zich).
Ik heb hetzelfde probleem hoor:
Ik vind het mooi klinken allemaal, fietsen en hardlopen van en naar werk. Maar als je geen douche tot je beschikking hebt valt hardlopen en langer dan een uur fietsen naar werk en tijdens lunch wat mij betreft wel echt af
Ik werk nu ruim 25km van huis. Optie zou nog kunnen zijn om fiets achterin auto te gooien en dan af en toe van werk naar huis te fietsen, of eventueel zelfs een duurloop te doen naar huis, maar dan moet ik de volgende dag met OV, niet handig en relatief dure optie (een los treinkaartje, niet OV an zich).
. ~42km enkele reis, ongeveer 40 minuten met de auto. Een ideale racefietsafstand, maar ook hier helaas ook geen douche mogelijkheden.
:strip_icc():strip_exif()/u/25009/crop65f1e3109d1b7_cropped.jpg?f=community)
Inderdaad mee gedaan met de wings zoals eigenlijk elk jaar. En ook dit jaar weer eerste bij de rollers. Al was het wel zwaar dit keer. Mede door het slechte wegdek in de binnenstad maar ook door de competitie . Deze was vorig jaar , en het jaar daarvoor niet aanwezig. Dit jaar waren er, door het uitvallen van de Wings in België, een aantal Belgen waaronder de winnaar van vorig jaar daar. Had toch wel moeite om hem in te halen.:
Nog mensen mee gedaan met de wings for life run in Breda?
Was weer gaaf, dit jaar renden we met 150 man voor een fysiotherapie team! Ook gaaf om te zien dat die rollers echt hard kunnen gaan op vlak parcours, helaas is bij ons in Breda het niet allemaal even recht.
Had nog even gepraat met iemand in een rolstoel en die zei dat hij veel tijd verloor op die slechte ondergrond.
Al met al een leuk evenement vorig jaar was het erg warm, dat was dit jaar een stuk minder. Prettiger voor het hardlopen maar minder voor erna met bier drinken
Had gelukkig het voordeel dat ik sneller was op de kinderkopjes. Volgend jaar gaan we zeker weer mee doen maar waarschijnlijk gaan we dan eens een ander land proberen.
Dit is hem: http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1960549
De 22k: http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1960545
Over de toegankelijkheid moet @Roozzz zich uitlaten, de 22k moest ik zelf op het laatste moment laten schieten
De 22k: http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1960545
Over de toegankelijkheid moet @Roozzz zich uitlaten, de 22k moest ik zelf op het laatste moment laten schieten
@Trenchdog Heeft hem al gevonden
Volgens mij kan je hem helemaal lopen buiten de wedstrijd. Er zit vlak voor km 33 een lusje door iemands tuin/weiland, waarvan ik niet zeker weet of je daar altijd door kan. Maar die kan je desnoods eenvoudig omzeilen door 100 meter om te lopen over de weg (Kuttingerweg).
Zo ver mij bekend zijn er ook op de andere afstanden geen problemen.
If you can see, look. If you can look, observe
Ik heb wel douche mogelijkheid, maar het is maar 5 km lopen/fietsen:
[...]
Ik heb hetzelfde probleem hoor
. Dus schiet ook niet op
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Een korte afstand kun je wel langer maken maar een lange vaak niet korter
Dus een beetje omlopen als het mogelijk is.
Dus een beetje omlopen als het mogelijk is.
Daar heb je wel een punt . Heb er weleens over nagedacht, zie ook veel collega's met de racefiets komen of in de pauze hardlopen. Maar ik kleed me liever thuis snel ff om en ga dan in een leukere omgeving lopen dan de woon -werk route.
Wil vanaf deze week mijn week afstand vergroten, begon gisteren goed met bijna 20 km, als alles snel hersteld morgen en vrijdag weer 20km, en zaterdag een rustig loopje. Zit normaal rond de 30-40 gemiddeld.
. Heb er weleens over nagedacht, zie ook veel collega's met de racefiets komen of in de pauze hardlopen. Maar ik kleed me liever thuis snel ff om en ga dan in een leukere omgeving lopen dan de woon -werk route.Wil vanaf deze week mijn week afstand vergroten, begon gisteren goed met bijna 20 km, als alles snel hersteld morgen en vrijdag weer 20km, en zaterdag een rustig loopje. Zit normaal rond de 30-40 gemiddeld.
[ Voor 37% gewijzigd door Sport_Life op 09-05-2017 23:28 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Mooie tijd! Wat is je startnummer? Ik heb nog foto's gemaakt, zal eens kijken of je ertussen zit
Zelf niet gelopen gisteren, was nog niet 100% hersteld van 't trail-weekend en vond het zonde om blessures te riskeren en een pijnlijke run te ervaren als mijn tijd überhaupt niet noemenswaardig zou worden. Volgende 2 ben ik er weer bij (en ga ik weer streven naar een <40, moet nog 5 seconden winnen per km..)
753 Zullen vast geen heel charmante foto's zijn
Zullen vast geen heel charmante foto's zijn
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Denk het niet nee, want ik stond 1km voor het einde:
753
Vanmiddag afscheid genomen van het paar schoenen waar alles mee begon in 2011. Afgedankt voor €20 korting, hoe gevoelloos kun je zijn?
Niet dat ik daar ooit nog op heb gelopen nadat ik mijn volgende paar aanschafte, en hetzelfde geldt ook voor dat paar...
Nu heb ik een gloednieuw paar Adidas Supernova's (Glide 9) die me wat meer demping mogen geven op de langere afstanden die eraan gaan komen. Had graag Saucony's Freedom ISO nog willen proberen, maar die waren er niet. Wie weet wel als ik aan het volgende paar toe ben.
Ik merk dat ik zo langzamerhand steeds beter weet wat ik lekker vind lopen in een schoen. Op zich wel logisch dat dat op dit moment komt: ik loop eigenlijk pas een krap jaar met mijn huidige loopstijl in daarvoor geschikte schoenen. Dan kun je eigenlijk pas écht gaan bijschaven aan wat er nog niet helemaal lekker is.
En omdat ik er toch een beetje nostalgisch van word, mijn schoenenlijstje:
Asics Gel-Supremacy (nu dan toch echt RIP)
Gekocht in 2011, nog geen 300km op gelopen
Gekozen omdat ik eigenlijk alleen Asics kende als hardloopmerk. Pa liep vroeger altijd op Asics en het was een outlet-"deal" bij de lokale Sport2000 (achteraf is €129,95 voor een instapmodel nou niet echt een aanbieding te noemen).
De grap is dat ik nooit echt specs heb kunnen vinden van dit model, zo oud/low-end was het blijkbaar De enige referenties op Google zijn een verdwaald damesmodel en wat obscure buitenlandse websites.
+ degelijke hieldemping toen ik het nodig had
- paste eigenlijk niet lekker bij de kleine teen, maar toen dacht ik dat dat normaal was
= tegenwoordig: veel te stijf model, stel brede klompen.
Asics Cumulus 16 (niet meer in gebruik)
Gekocht in 2015, ruim 500km op gelopen
Gekozen omdat het vorige paar gewoon op was en ik ondertussen regelmatig aan het lopen was. Daar hoort een goede uitrusting bij.
Daadwerkelijk verschillende merken schoenen gepast bij de lokale hardloopwinkel. De pasvorm was vooral bekend, waar de NB, Mizuno, Brooks modellen van toen allemaal iets hadden dat echt vervelend was.
Ook de Nimbus geprobeerd toendertijd, maar dat voelde echt véél te zacht.
+ voor een haklanding perfect geschikte schoen op de kleine teen na (wederom). Paste goed, voelde goed, rolde lekker af.
- toen ik met midvoetlanding ben gaan lopen bleek deze schoen daar niet echt geschikt voor te zijn. Voornamelijk de stijfheid blijkt hierin de bepalende factor te zijn. Ook soepele schoenen met een drop van 10mm kunnen namelijk prettig lopen, maar stijvere varianten bevallen me, zonder uitzondering, niet meer.
= tegenwoordig: te stijf, pasvorm is niks vergeleken met de schoenen die ik nu heb.
Skechers Go Run Ride 4 (tegenwoordig reserveschoen)
Gekocht juli 2016, bijna 400km eraf
Afgekeken van onze eigen kilometervretende Skechers-fan en midden/voorvoetlander Rudy en blind besteld voor een prikkie (€60) om een geschiktere schoen te hebben voor midvoetlanden.
+ absoluut veel beter geschikt voor deze loopstijl, veel ruimte in de voorvoet, soepele schoen
- fabricagefoutje in de boog van de voet zorgt voor irritatie bij te dunne sokken. Dat ze net een halve (hele?) maat te groot zijn helpt ook niet mee.
Volgens de experts een variant van de Go Run 4 met een wat zachtere ride. Ik vind dat die zachtheid er na 300km wel echt uit is. Heb er pas nog 13km op gelopen en dat was bepaald niet "plush" meer.
= tegenwoordig: had iets kritischer mogen zijn qua maat en het foutje. Nog steeds geen misstap voor de prijs.
Saucony Kinvara 8
Gekocht maart 2017, nu 100+km erop zitten
Gekozen omdat het op papier de perfecte schoen zou moeten zijn. Soepel, lage drop, lichtgewicht.
In de hardloopwinkel gepast en meteen verkocht. Die knitted uppers van tegenwoordig zijn echt geweldig voor de pasvorm.
+ pasvorm perfect, soepel, licht, lage heel drop, past erg goed bij mijn loopstijl
- veel wit op de zool. Het lijkt tot nu toe mee te vallen, maar ik ben bang dat ze snel slijten.
= tegenwoordig: go-to schoen
Adidas Supernova
Net gekocht, 0km.
Vroeg om iets dat in de buurt van de Kinvara's zit, maar dan iets geschikter als kilometervreters. Ride 10 was me iets te stijf maar paste wel OK. Ook een paar Asics Gel-Pursuit 3 aangehad die prima pastten, maar nog stijver waren. Ik heb vervolgens het halve rek schoenen getest op torsie, maar wat zijn er toch weinig schoenen met gewoon een soepele zool.
+ prima pasvorm, soepel, héél veel grip en slijtlaag over de hele zool en knitted upper, ik ben fan.
- veteren moet met aandacht. Na een beetje heel slip nog een keer goed gedaan (niet té strak) en toen zat het een stuk beter. Ook even opletten dat de lip goed zit, die vouwt blijkbaar makkelijk om.
Niet dat ik daar ooit nog op heb gelopen nadat ik mijn volgende paar aanschafte, en hetzelfde geldt ook voor dat paar...
Nu heb ik een gloednieuw paar Adidas Supernova's (Glide 9) die me wat meer demping mogen geven op de langere afstanden die eraan gaan komen. Had graag Saucony's Freedom ISO nog willen proberen, maar die waren er niet. Wie weet wel als ik aan het volgende paar toe ben.
Ik merk dat ik zo langzamerhand steeds beter weet wat ik lekker vind lopen in een schoen. Op zich wel logisch dat dat op dit moment komt: ik loop eigenlijk pas een krap jaar met mijn huidige loopstijl in daarvoor geschikte schoenen. Dan kun je eigenlijk pas écht gaan bijschaven aan wat er nog niet helemaal lekker is.
En omdat ik er toch een beetje nostalgisch van word, mijn schoenenlijstje:
Asics Gel-Supremacy (nu dan toch echt RIP)
Gekocht in 2011, nog geen 300km op gelopen
Gekozen omdat ik eigenlijk alleen Asics kende als hardloopmerk. Pa liep vroeger altijd op Asics en het was een outlet-"deal" bij de lokale Sport2000 (achteraf is €129,95 voor een instapmodel nou niet echt een aanbieding te noemen).
De grap is dat ik nooit echt specs heb kunnen vinden van dit model, zo oud/low-end was het blijkbaar
De enige referenties op Google zijn een verdwaald damesmodel en wat obscure buitenlandse websites.+ degelijke hieldemping toen ik het nodig had
- paste eigenlijk niet lekker bij de kleine teen, maar toen dacht ik dat dat normaal was
= tegenwoordig: veel te stijf model, stel brede klompen.
Asics Cumulus 16 (niet meer in gebruik)
Gekocht in 2015, ruim 500km op gelopen
Gekozen omdat het vorige paar gewoon op was en ik ondertussen regelmatig aan het lopen was. Daar hoort een goede uitrusting bij.
Daadwerkelijk verschillende merken schoenen gepast bij de lokale hardloopwinkel. De pasvorm was vooral bekend, waar de NB, Mizuno, Brooks modellen van toen allemaal iets hadden dat echt vervelend was.
Ook de Nimbus geprobeerd toendertijd, maar dat voelde echt véél te zacht.
+ voor een haklanding perfect geschikte schoen op de kleine teen na (wederom). Paste goed, voelde goed, rolde lekker af.
- toen ik met midvoetlanding ben gaan lopen bleek deze schoen daar niet echt geschikt voor te zijn. Voornamelijk de stijfheid blijkt hierin de bepalende factor te zijn. Ook soepele schoenen met een drop van 10mm kunnen namelijk prettig lopen, maar stijvere varianten bevallen me, zonder uitzondering, niet meer.
= tegenwoordig: te stijf, pasvorm is niks vergeleken met de schoenen die ik nu heb.
Skechers Go Run Ride 4 (tegenwoordig reserveschoen)
Gekocht juli 2016, bijna 400km eraf
Afgekeken van onze eigen kilometervretende Skechers-fan en midden/voorvoetlander Rudy en blind besteld voor een prikkie (€60) om een geschiktere schoen te hebben voor midvoetlanden.
+ absoluut veel beter geschikt voor deze loopstijl, veel ruimte in de voorvoet, soepele schoen
- fabricagefoutje in de boog van de voet zorgt voor irritatie bij te dunne sokken. Dat ze net een halve (hele?) maat te groot zijn helpt ook niet mee.
Volgens de experts een variant van de Go Run 4 met een wat zachtere ride. Ik vind dat die zachtheid er na 300km wel echt uit is. Heb er pas nog 13km op gelopen en dat was bepaald niet "plush" meer.
= tegenwoordig: had iets kritischer mogen zijn qua maat en het foutje. Nog steeds geen misstap voor de prijs.
Saucony Kinvara 8
Gekocht maart 2017, nu 100+km erop zitten
Gekozen omdat het op papier de perfecte schoen zou moeten zijn. Soepel, lage drop, lichtgewicht.
In de hardloopwinkel gepast en meteen verkocht. Die knitted uppers van tegenwoordig zijn echt geweldig voor de pasvorm.
+ pasvorm perfect, soepel, licht, lage heel drop, past erg goed bij mijn loopstijl
- veel wit op de zool. Het lijkt tot nu toe mee te vallen, maar ik ben bang dat ze snel slijten.
= tegenwoordig: go-to schoen
Adidas Supernova
Net gekocht, 0km.
Vroeg om iets dat in de buurt van de Kinvara's zit, maar dan iets geschikter als kilometervreters. Ride 10 was me iets te stijf maar paste wel OK. Ook een paar Asics Gel-Pursuit 3 aangehad die prima pastten, maar nog stijver waren. Ik heb vervolgens het halve rek schoenen getest op torsie, maar wat zijn er toch weinig schoenen met gewoon een soepele zool.
+ prima pasvorm, soepel, héél veel grip en slijtlaag over de hele zool en knitted upper, ik ben fan.
- veteren moet met aandacht. Na een beetje heel slip nog een keer goed gedaan (niet té strak) en toen zat het een stuk beter. Ook even opletten dat de lip goed zit, die vouwt blijkbaar makkelijk om.
:strip_icc():strip_exif()/u/433460/crop55cda835c695c_cropped.jpeg?f=community)
Gegroet,
Ik wou eens even polsen of er hier nog lopers zijn met platvoeten, en wat jullie ervaring is met aangepaste schoenen, aangemeten zolen, ...
Ik ben nu 27 en heb al ontzettend veel verschillende meningen gehad over wat het beste zou zijn omtrent lopen (en gewoon 'leven') met platvoeten. (een platvoet is een voet waarvan de voetboog volledig op de grond rust, en geen boogje maakt.)
Het vreemde is dat mijn klachten eigenlijk vrij beperkt zijn, maar toch heb ik van verschillende huisartsen, schoenenwinkels, altijd het advies gekregen om aangepaste schoenen te dragen en/of zolen op maat te laten maken ('dat is beter voor je'). Vaak heb ik met deze hulpmiddelen echter meer klachten dan zonder. Ook stel ik me vaak de vraag, wat nut heeft het om corrigerende zolen te dragen, wanneer ik thuis kom om vervolgens de hele avond op mijn sokken rond te lopen?
Wat lopen betreft (doe ik al 15 jaar) heb ik wisselend succes gehad met allerlei soorten schoenen. Voorlopig haal ik het beste resultaat met gemiddelde antipronatieschoenen. Ondanks dat een voetspecialist me nog meer steun aanraadde, maar dit is ronduit pijnlijk. 'Gewone' schoenen zakken bij mij dan weer meestal compleet in langs de zijkant, gezien mijn voetafdruk ongeveer dubbel zo breed is als de schoenzool. Leg ik een steunzool in een gewone schoen, heeft dit om dezelfde reden ook weer geen nut.
Toch voel ik de laatste tijd wat last aan mijn enkels als ik mijn niveau wil opkrikken, en dat is frustrerend dus ben ik weeral op zoek naar een goede schoen / oplossing.
Eens benieuwd of er hier nog soortgenoten zijn en wat jullie 'gouden tip' misschien kan zijn
Ik wou eens even polsen of er hier nog lopers zijn met platvoeten, en wat jullie ervaring is met aangepaste schoenen, aangemeten zolen, ...
Ik ben nu 27 en heb al ontzettend veel verschillende meningen gehad over wat het beste zou zijn omtrent lopen (en gewoon 'leven') met platvoeten. (een platvoet is een voet waarvan de voetboog volledig op de grond rust, en geen boogje maakt.)
Het vreemde is dat mijn klachten eigenlijk vrij beperkt zijn, maar toch heb ik van verschillende huisartsen, schoenenwinkels, altijd het advies gekregen om aangepaste schoenen te dragen en/of zolen op maat te laten maken ('dat is beter voor je'). Vaak heb ik met deze hulpmiddelen echter meer klachten dan zonder. Ook stel ik me vaak de vraag, wat nut heeft het om corrigerende zolen te dragen, wanneer ik thuis kom om vervolgens de hele avond op mijn sokken rond te lopen?
Wat lopen betreft (doe ik al 15 jaar) heb ik wisselend succes gehad met allerlei soorten schoenen. Voorlopig haal ik het beste resultaat met gemiddelde antipronatieschoenen. Ondanks dat een voetspecialist me nog meer steun aanraadde, maar dit is ronduit pijnlijk. 'Gewone' schoenen zakken bij mij dan weer meestal compleet in langs de zijkant, gezien mijn voetafdruk ongeveer dubbel zo breed is als de schoenzool. Leg ik een steunzool in een gewone schoen, heeft dit om dezelfde reden ook weer geen nut.
Toch voel ik de laatste tijd wat last aan mijn enkels als ik mijn niveau wil opkrikken, en dat is frustrerend dus ben ik weeral op zoek naar een goede schoen / oplossing.
Eens benieuwd of er hier nog soortgenoten zijn en wat jullie 'gouden tip' misschien kan zijn
Gamertag: I Darks I PSN: Sgt_Darks
:strip_icc():strip_exif()/u/458508/crop5dc6a75a4c061_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Donderdagavond looptraining gehad (via werk voor de Dubbele mijl maar is dus gewoon loopscholing en buikspieroefeningen en dergelijke) en nu dikke spierpijn in mijn kuiten. Blijkbaar gebruik ik die met 'normaal lopen' toch niet genoeg!
Ook wel spierpijn in mijn buikspieren (voor en zij) maar dat is een heel stuk minder. Maar ach, rustig doordribbelen en t gaat ook met mijn kuiten wel goed. Ik twijfel nu alleen wel of ik naar de looptraining op 20 mei moet gaan want de 21e loop ik met de Marikenloop de 10km. Als ik dan zo veel spierpijn weer heb, loop ik echt niet een lekkere wedstrijd. (en ja, ik weet dat als ik zoveel last er van heb, ik mijn loopscholing meer moet oefenen, maar dan liever als ik niet 21 mei/9 juni/11 juni wedstrijdjes loop)
Ook wel spierpijn in mijn buikspieren (voor en zij) maar dat is een heel stuk minder. Maar ach, rustig doordribbelen en t gaat ook met mijn kuiten wel goed. Ik twijfel nu alleen wel of ik naar de looptraining op 20 mei moet gaan want de 21e loop ik met de Marikenloop de 10km. Als ik dan zo veel spierpijn weer heb, loop ik echt niet een lekkere wedstrijd. (en ja, ik weet dat als ik zoveel last er van heb, ik mijn loopscholing meer moet oefenen, maar dan liever als ik niet 21 mei/9 juni/11 juni wedstrijdjes loop
)
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
Gister de Meidoornloop gelopen in Nisse
Hemelsbreed ligt Nisse nog geen 10km bij mij vandaan, maar van de Meidoornloop had ik nog nooit gehoord.
Een paar leuke zinnen van de site:
"De Meidoornloop is een trimloop geschikt voor iedereen die graag in een mooie omgeving loopt. Het parcours bestaat uit b-wegen en onverharde paden rondom Nisse. In de maand mei staat alles in bloei waardoor het onderweg echt genieten is."
en
"De 15 kilometer afstand is voor een ieder die na één rondje van 7.5km nog niet genoeg heeft van het hardlopen in deze prachtige omgeving."
Na de 10 miles in Antwerpen, wilde ik wel eens weten hoe ik zou lopen op een vlak(ker) parcours.
Op mijn gemakje naar Nisse gereden. De parkeerplaats was bij één van de lokale fruittelers, je nummer af halen doe je in 't dorpshuus en omkleden in de kerk.
Terwijl het startuur naderde (14:00u) kwamen ook de donkere wolken steeds dichterbij. En bingo, om 13:45 kwam het met bakken uit de hemel. Gelukkig was het maar kort, want om 14:00 uur konden we droog starten.
Nav mijn tijd in Antwerpen had ik bedacht dat ik toch wel enkel minuten onder 1:30:00 zou moeten kunnen lopen, dus vertrokken op een tempo van 5:45-5:50.
Na een rondje over het dorpsplein doken we de polder in. Tempohouden ging redelijk. Natuurlijk weer te snel gestart, maar het wordt al minder erg.
Wat het onverharde deel van het parcours prcies was wist ik niet, maar daar kwam ik snel genoeg achter. Dit bleek dus een combinatie te zijn van weggetjes over dijken voorzien van schelpen of kiezels met de nodige kuilen.
Doorkomst na de eerste ronde was hoog in de 43 minuten, dus ik lag op schema.
In het begin van de tweede ronde kwam er toch nog een buitje langs, wat er voor zorgde dat het de onverharde stukken nog wat slechter werden. Natte voeten had ik inmiddels toch al dus plassen ontwijken was niet echt meer nodig.
Nog één keer over dat rotte kiezelpad en het smalle kronkelpad en het eind is bijna in zicht.
Finishtijd 1:27:30 volgens het bord, 1:27:09 was mijn eigen nettometing.
Conclusie.
1. De overbelastingspijntje van Antwerpen zijn zeker nog niet over.
2. Ik denk niet dat trailrunnen iets voor mij is. (Dit was zeker geen trail, maar op basis van deze onverharde stukken weet ik genoeg.)
3. Mijn nieuwe schoenen, wat moet ik daar nu mee. Allerlei pijntjes die ik met mijn vorige paar niet had.
Hemelsbreed ligt Nisse nog geen 10km bij mij vandaan, maar van de Meidoornloop had ik nog nooit gehoord.
Een paar leuke zinnen van de site:
"De Meidoornloop is een trimloop geschikt voor iedereen die graag in een mooie omgeving loopt. Het parcours bestaat uit b-wegen en onverharde paden rondom Nisse. In de maand mei staat alles in bloei waardoor het onderweg echt genieten is."
en
"De 15 kilometer afstand is voor een ieder die na één rondje van 7.5km nog niet genoeg heeft van het hardlopen in deze prachtige omgeving."
Na de 10 miles in Antwerpen, wilde ik wel eens weten hoe ik zou lopen op een vlak(ker) parcours.
Op mijn gemakje naar Nisse gereden. De parkeerplaats was bij één van de lokale fruittelers, je nummer af halen doe je in 't dorpshuus en omkleden in de kerk.
Terwijl het startuur naderde (14:00u) kwamen ook de donkere wolken steeds dichterbij. En bingo, om 13:45 kwam het met bakken uit de hemel. Gelukkig was het maar kort, want om 14:00 uur konden we droog starten.
Nav mijn tijd in Antwerpen had ik bedacht dat ik toch wel enkel minuten onder 1:30:00 zou moeten kunnen lopen, dus vertrokken op een tempo van 5:45-5:50.
Na een rondje over het dorpsplein doken we de polder in. Tempohouden ging redelijk. Natuurlijk weer te snel gestart, maar het wordt al minder erg.
Wat het onverharde deel van het parcours prcies was wist ik niet, maar daar kwam ik snel genoeg achter. Dit bleek dus een combinatie te zijn van weggetjes over dijken voorzien van schelpen of kiezels met de nodige kuilen.
Doorkomst na de eerste ronde was hoog in de 43 minuten, dus ik lag op schema.
In het begin van de tweede ronde kwam er toch nog een buitje langs, wat er voor zorgde dat het de onverharde stukken nog wat slechter werden. Natte voeten had ik inmiddels toch al dus plassen ontwijken was niet echt meer nodig.
Nog één keer over dat rotte kiezelpad en het smalle kronkelpad en het eind is bijna in zicht.
Finishtijd 1:27:30 volgens het bord, 1:27:09 was mijn eigen nettometing.
Conclusie.
1. De overbelastingspijntje van Antwerpen zijn zeker nog niet over.
2. Ik denk niet dat trailrunnen iets voor mij is. (Dit was zeker geen trail, maar op basis van deze onverharde stukken weet ik genoeg.)
3. Mijn nieuwe schoenen, wat moet ik daar nu mee. Allerlei pijntjes die ik met mijn vorige paar niet had.
Garmin FR245M + HRM-RUN
:strip_exif()/u/49713/racoon.gif?f=community)
Vandaag de Kastelenloop in Diepenheim gedaan. Eerste keer en ook de eerste keer met mijn vriendin samen een duo estafette op de halve marathon. Ik liep de eerste etappe 7 km en de laatste etappe van 5 km. Mijn vriendin deed de tweede etappe van 9 km.
Vanzelfsprekend voor ons, waren we veel te vroeg aanwezig. Gelukkig was het heel mooi weer, wellicht zelfs iets te mooi. Rustig de nummers opgehaald en start, finish en wisselzone geïnspecteerd. Nog even iets gedronken, lekker op een bankje gezeten en een stukje ingelopen.
Er was slechts één startvak en wat was het warm. Gelukkig waren er niet heel veel deelnemers (vergeleken sommige andere wedstrijden) dus ik kon een mooi plekje vinden. Het eerste deel van de wedstrijd, een rondje door Diepenheim, was een mooie slalom tussen de deelnemers door en de vele bochten in de straatjes. Na het blokje om in Diepenheim liepen we over een mooie laan langs de bezienswaardigheden (een aantal kastelen) in een bosrijke omgeving. Het was lastig in te schatten hoeveel ik kon geven tijdens deze etappe omdat ik wist dat ik nog een 5km etappe moest lopen na ongeveer 45 minuten "rust". Uiteindelijk de gok genomen om het tempo dat ik de eerste 2km liep van 4:30 / km door te zetten. Dit heb ik heel constant door gelopen, om met 31:38 de eerste etappe af te ronden. Toen was het de beurt aan mijn vriendin, even aantikken in het wisselvak en zij kon vertrekken.
Ik wist dat mijn vriendin ongeveer 45 minuten over 9 km zou doen, dus dat was de tijd die ik had om mijn eerste etappe startnummer en tijdregistratiechip om te wisselen voor het startnummer en de chip van de derde en laatste etappe. Nog even naar het toilet, een energiegelletje en zorgen dat ik niet te lang stil bleef staan. De zon was goed aanwezig, dus het duurde even voordat ik de ergste warmte kwijt was. De eerste lopers kwamen alweer langs en niet heel ver daarachter kwam mij vriendin ook alweer aan. Netjes in ongeveer 44 minuten. Bij het wisselen stopte een andere deelneemster, die er helemaal doorheen zat, abrupt midden in het wisselvak, was resulteerde in een lichte botsing. Gelukkig viel het allemaal mee en koste dit geen extra tijd en ook geen blessures bij beide dames.
De laatste etappe was de kortste van de 3, slechts 5 km. Maar na zo'n lange pauze was het toch even lastig om het tempo te vinden. De eerste kilometer ging in 4:14, iets te snel, daarna weer constant rond de 4:30. In de voor laatste kilometer zaten nog wel een aantal hoogtemeters waardoor het tempo iets daalde. Na een stuk onverhard langs de Regge draaide we de straat weer op, waar in had warmgelopen voor de wedstrijd. Nog even aanzetten en op naar de finish. 21:38 was mijn laatste etappe. Dit resulteerde in een mooie tijd van 1:38:08 bruto en 1:38:01 netto. Goed voor de snelste tijd bij de duo lopers. Een aangename verrassing
Complimenten voor de organisatie en wellicht volgend jaar weer.
Vanzelfsprekend voor ons, waren we veel te vroeg aanwezig. Gelukkig was het heel mooi weer, wellicht zelfs iets te mooi. Rustig de nummers opgehaald en start, finish en wisselzone geïnspecteerd. Nog even iets gedronken, lekker op een bankje gezeten en een stukje ingelopen.
Er was slechts één startvak en wat was het warm. Gelukkig waren er niet heel veel deelnemers (vergeleken sommige andere wedstrijden) dus ik kon een mooi plekje vinden. Het eerste deel van de wedstrijd, een rondje door Diepenheim, was een mooie slalom tussen de deelnemers door en de vele bochten in de straatjes. Na het blokje om in Diepenheim liepen we over een mooie laan langs de bezienswaardigheden (een aantal kastelen) in een bosrijke omgeving. Het was lastig in te schatten hoeveel ik kon geven tijdens deze etappe omdat ik wist dat ik nog een 5km etappe moest lopen na ongeveer 45 minuten "rust". Uiteindelijk de gok genomen om het tempo dat ik de eerste 2km liep van 4:30 / km door te zetten. Dit heb ik heel constant door gelopen, om met 31:38 de eerste etappe af te ronden. Toen was het de beurt aan mijn vriendin, even aantikken in het wisselvak en zij kon vertrekken.
Ik wist dat mijn vriendin ongeveer 45 minuten over 9 km zou doen, dus dat was de tijd die ik had om mijn eerste etappe startnummer en tijdregistratiechip om te wisselen voor het startnummer en de chip van de derde en laatste etappe. Nog even naar het toilet, een energiegelletje en zorgen dat ik niet te lang stil bleef staan. De zon was goed aanwezig, dus het duurde even voordat ik de ergste warmte kwijt was. De eerste lopers kwamen alweer langs en niet heel ver daarachter kwam mij vriendin ook alweer aan. Netjes in ongeveer 44 minuten. Bij het wisselen stopte een andere deelneemster, die er helemaal doorheen zat, abrupt midden in het wisselvak, was resulteerde in een lichte botsing. Gelukkig viel het allemaal mee en koste dit geen extra tijd en ook geen blessures bij beide dames.
De laatste etappe was de kortste van de 3, slechts 5 km. Maar na zo'n lange pauze was het toch even lastig om het tempo te vinden. De eerste kilometer ging in 4:14, iets te snel, daarna weer constant rond de 4:30. In de voor laatste kilometer zaten nog wel een aantal hoogtemeters waardoor het tempo iets daalde. Na een stuk onverhard langs de Regge draaide we de straat weer op, waar in had warmgelopen voor de wedstrijd. Nog even aanzetten en op naar de finish. 21:38 was mijn laatste etappe. Dit resulteerde in een mooie tijd van 1:38:08 bruto en 1:38:01 netto. Goed voor de snelste tijd bij de duo lopers. Een aangename verrassing
Complimenten voor de organisatie en wellicht volgend jaar weer.
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Vrijdagavond was het tijd voor run 2 van het lokale run circuit: Omloop Ter Heijde.
Ter Heijde is een duindorpje dat vastgegroeid zit aan Monster (of eerder andersom) en heeft een prachtig rustig stukje Zuid-Hollands strand. Met de kennis dat de helft van het parcours ook echt over het strand zou gaan wist ik al van tevoren dat hier geen toptijden te behalen vallen.
Ter voorbereiding haastig van werk naar huis gereden, ouders wegwijs gemaakt in de bad- en bedroutines van de kleine meid, spullen bij elkaar gejast en weg. Uiteraard resulteert dat in het vergeten van zaken, in dit geval mijn chip voor tijdregistratie.
Aangezien ik ook geen cash bij me had en een nieuwe chip niet gepind kon worden bestond mijn warming-up uit het heen en weer rennen naar de dichtstbijzijnde pinautomaat. Gelukkig was dat niet heel ver, maar de tijd begon wel een beetje te dringen Heen en weer rijden was geen optie, ik had een van de laatste parkeerplekjes dichtbij.
Enfin, terug gerend, chip gehaald, inschrijving afgemaakt en dan maar snel richting start.
Na deze geweldige voorbereiding bleek ook dat het gewoon nat ging blijven. Geen hoosbuien, maar genoeg om het shirt lekker vochtig te krijgen vóór de start.
De 5km liep een beetje uit, wat achteraf al een voorteken was over het parcours natuurlijk, dus ik heb nog even een babbeltje gemaakt met een ouder echtpaar dat hier op vakantie was. Mooi even wat supporters gemaakt
Met een opkomst van ongeveer 230 deelnemers was het niet zo druk in het startvak, dus we konden nog even allemaal opzij voor de laatste 5km-deelnemers. Met nog steeds de lenteavonddruppels die naar beneden vielen konden we dan van start.
Eerst een paar straatjes door het dorp, waarbij iedereen elkaar goed op de aanwezigheid van paaltjes attendeerde. Daarna hop, de duinen in over de verharde fiets/wandelpaden.
Tempo ging eigenlijk wel lekker. Ik was van plan de eerste 2km rond de 5:00 min/km te krijgen en dat lukte ook wel zonder over de kop te lopen. Voorspelt goeds voor mijn wens om de rest van de 10km runs van dit jaar onder de 50 minuten te lopen
Bij deze loop was dat absoluut geen optie, bleek na 2,5km. De heuvels waren het probleem niet, daar kan ik eigenlijk nog best tegen. Maar dat strand, damn!
De eerste ronde bleef iedereen een beetje aan de kant van de duinen hangen op het strand. Op zich logisch, want het strand is op dit punt behoorlijk diep (breed?), bij de "zandmotor" en iedereen wilde gewoon doorlopen ipv omlopen.
Dat was echt een vergissing, want de tering wat is dat zwaar! Ruim twee kilometer lang echt, onversneden strand! Ik heb mezelf met heel veel moeite nog onder de 6:00 min/km kunnen houden, maar dat was gewoon niet leuk
Dan nog even kneitersteil omhoog en weer naar beneden, paar bochten door het dorp en nog een keertje. Heerlijk om in het dorp even "normaal" te kunnen lopen weer. De drankpost kon me dan ook echt even totaal niet boeien, de lucht was ook vochtig genoeg om geen last van mijn keel te krijgen. Nee, dat vlakke, verharde stuk wil ik gewoon dóór. Wel nog even gezwaaid naar mijn nieuwe supporters
Met een uitgespreid deelnemersveld was het een stuk lekkerder tempo houden. De duinpaden werden wel pittiger, maar zo verschrikkelijk slecht ging het eigenlijk niet eens. Logischerwijs was ondertussen het doel bijgesteld naar "niet compleet verrot gaan vóór het strand" en dat ging re-de-lijk.
Bij het strand aangekomen bleek bijna iedereen dezelfde beleving te hebben gehad. Zelfs de auto van de reddingsbrigade Monster die voorop reed ging dit keer direct richting het water, en de meeste lopers volgden. Na een halve kilometer ploeterwerk schuin richting het water werd het zand steviger en schoot ik vooruit voor mijn gevoel. Goed het midden houdende tussen het zompige stuk en het lossere zand kon ik het strandgedeelte dit keer een stuk prettiger afwerken. Zó is strandlopen best een leuke ervaring!
Bij de duinopgang is het strand maar een metertje of 50 diep, dat was even beheerst nog een klein stukje ploeteren en toen zo hard als ik kan die kneitersteile heuvel opgerend. Hoewel ik mezelf echt niet slecht vind in heuvelwerk werd ik nog even voorbijgesjeesd op de weg omhoog, waarna ik een welgemeend compliment achter hem aanslingerde (want damn!). Met zo min mogelijk rem erop naar beneden rennen, bocht om en dan is er eindelijk die finish! Net boven de 54 minuten bruto, blijkbaar 53:54 netto.
Na elke andere race zou ik teleurgesteld zijn met dit resultaat. Hier niet. Het was simpelweg onmogelijk om een vlak tempo te lopen. Compleet buiten mijn comfort zone, en achteraf was het een goed leermoment. Mentaal schakelen qua doel, goed pad vinden, de juiste punten pakken om wél tempo te maken zonder me compleet leeg te lopen en vooral op het juiste inspanningsniveau door dat strand heen komen zonder me blind te staren op een tempo.
Ik heb wel vaker punten gehad waarop ik dacht "goh, hiervoor was ik echt nog een beginnende hardloper". Dit was er weer zo eentje.
If it's not on Strava, it didn't happen
Ter Heijde is een duindorpje dat vastgegroeid zit aan Monster (of eerder andersom) en heeft een prachtig rustig stukje Zuid-Hollands strand. Met de kennis dat de helft van het parcours ook echt over het strand zou gaan wist ik al van tevoren dat hier geen toptijden te behalen vallen.
Ter voorbereiding haastig van werk naar huis gereden, ouders wegwijs gemaakt in de bad- en bedroutines van de kleine meid, spullen bij elkaar gejast en weg. Uiteraard resulteert dat in het vergeten van zaken, in dit geval mijn chip voor tijdregistratie.
Aangezien ik ook geen cash bij me had en een nieuwe chip niet gepind kon worden bestond mijn warming-up uit het heen en weer rennen naar de dichtstbijzijnde pinautomaat. Gelukkig was dat niet heel ver, maar de tijd begon wel een beetje te dringen
Heen en weer rijden was geen optie, ik had een van de laatste parkeerplekjes dichtbij.Enfin, terug gerend, chip gehaald, inschrijving afgemaakt en dan maar snel richting start.
Na deze geweldige voorbereiding bleek ook dat het gewoon nat ging blijven. Geen hoosbuien, maar genoeg om het shirt lekker vochtig te krijgen vóór de start.
De 5km liep een beetje uit, wat achteraf al een voorteken was over het parcours natuurlijk, dus ik heb nog even een babbeltje gemaakt met een ouder echtpaar dat hier op vakantie was. Mooi even wat supporters gemaakt
Met een opkomst van ongeveer 230 deelnemers was het niet zo druk in het startvak, dus we konden nog even allemaal opzij voor de laatste 5km-deelnemers. Met nog steeds de lenteavonddruppels die naar beneden vielen konden we dan van start.
Eerst een paar straatjes door het dorp, waarbij iedereen elkaar goed op de aanwezigheid van paaltjes attendeerde. Daarna hop, de duinen in over de verharde fiets/wandelpaden.
Tempo ging eigenlijk wel lekker. Ik was van plan de eerste 2km rond de 5:00 min/km te krijgen en dat lukte ook wel zonder over de kop te lopen. Voorspelt goeds voor mijn wens om de rest van de 10km runs van dit jaar onder de 50 minuten te lopen
Bij deze loop was dat absoluut geen optie, bleek na 2,5km. De heuvels waren het probleem niet, daar kan ik eigenlijk nog best tegen. Maar dat strand, damn!
De eerste ronde bleef iedereen een beetje aan de kant van de duinen hangen op het strand. Op zich logisch, want het strand is op dit punt behoorlijk diep (breed?), bij de "zandmotor" en iedereen wilde gewoon doorlopen ipv omlopen.
Dat was echt een vergissing, want de tering wat is dat zwaar! Ruim twee kilometer lang echt, onversneden strand! Ik heb mezelf met heel veel moeite nog onder de 6:00 min/km kunnen houden, maar dat was gewoon niet leuk
Dan nog even kneitersteil omhoog en weer naar beneden, paar bochten door het dorp en nog een keertje. Heerlijk om in het dorp even "normaal" te kunnen lopen weer. De drankpost kon me dan ook echt even totaal niet boeien, de lucht was ook vochtig genoeg om geen last van mijn keel te krijgen. Nee, dat vlakke, verharde stuk wil ik gewoon dóór. Wel nog even gezwaaid naar mijn nieuwe supporters
Met een uitgespreid deelnemersveld was het een stuk lekkerder tempo houden. De duinpaden werden wel pittiger, maar zo verschrikkelijk slecht ging het eigenlijk niet eens. Logischerwijs was ondertussen het doel bijgesteld naar "niet compleet verrot gaan vóór het strand" en dat ging re-de-lijk.
Bij het strand aangekomen bleek bijna iedereen dezelfde beleving te hebben gehad. Zelfs de auto van de reddingsbrigade Monster die voorop reed ging dit keer direct richting het water, en de meeste lopers volgden. Na een halve kilometer ploeterwerk schuin richting het water werd het zand steviger en schoot ik vooruit voor mijn gevoel. Goed het midden houdende tussen het zompige stuk en het lossere zand kon ik het strandgedeelte dit keer een stuk prettiger afwerken. Zó is strandlopen best een leuke ervaring!
Bij de duinopgang is het strand maar een metertje of 50 diep, dat was even beheerst nog een klein stukje ploeteren en toen zo hard als ik kan die kneitersteile heuvel opgerend. Hoewel ik mezelf echt niet slecht vind in heuvelwerk werd ik nog even voorbijgesjeesd op de weg omhoog, waarna ik een welgemeend compliment achter hem aanslingerde (want damn!). Met zo min mogelijk rem erop naar beneden rennen, bocht om en dan is er eindelijk die finish! Net boven de 54 minuten bruto, blijkbaar 53:54 netto.
Na elke andere race zou ik teleurgesteld zijn met dit resultaat. Hier niet. Het was simpelweg onmogelijk om een vlak tempo te lopen. Compleet buiten mijn comfort zone, en achteraf was het een goed leermoment. Mentaal schakelen qua doel, goed pad vinden, de juiste punten pakken om wél tempo te maken zonder me compleet leeg te lopen en vooral op het juiste inspanningsniveau door dat strand heen komen zonder me blind te staren op een tempo.
Ik heb wel vaker punten gehad waarop ik dacht "goh, hiervoor was ik echt nog een beginnende hardloper". Dit was er weer zo eentje.
If it's not on Strava, it didn't happen
/u/179809/crop5a1fd8f8b493a.png?f=community)
Hoe lang doen jullie met een set schoenen?
Heb nu zelf ruim 3000 kilometer op hetzelfde paar gelopen, zonder blessure!
Mijn collega's zijn panisch wat dat betreft; die kopen echt om de paar maanden nieuwe.
Wil op korte termijn wel een mooi nieuw setje aan laten meten, maar dat is meer voor de lol dan dat ik het echt nodig vind.
De huidige zolen zijn wat afgesleten, totaal geen last van. Verder zijn ze nog helemaal goed.
Heb nu zelf ruim 3000 kilometer op hetzelfde paar gelopen, zonder blessure!
Mijn collega's zijn panisch wat dat betreft; die kopen echt om de paar maanden nieuwe.
Wil op korte termijn wel een mooi nieuw setje aan laten meten, maar dat is meer voor de lol dan dat ik het echt nodig vind.
De huidige zolen zijn wat afgesleten, totaal geen last van. Verder zijn ze nog helemaal goed.
Hou de frequentie aan die je gewend bent, schroef het volume flink(!) omlaag maar behoud de intensiteit. Zoals Valorian zegt: fitter word je niet meer. Maar je wilt wel een prettig gevoel in de benen hebben en de juiste spierspanning voor een goede prestatie. Voor een HM zal dat een stuk minder zijn dan een 10k. Een paar versnellingen aan het einde van een kort loopje daags voor de wedstrijd is genoeg. De dag daarvoor sowieso rust en dan ben je er wel. Alleen nog een stukje rennen op wedstrijddag zelf
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Zo lang hou ik het niet vol. Ik zie dat mijn schoenen gewoonlijk tegen de 1000km toch wel het beste van zichzelf hebben gegeven. Ik heb bijvoorbeeld op dit moment 2 identieke paren (naast nog wat andere:
Hoe lang doen jullie met een set schoenen?
Heb nu zelf ruim 3000 kilometer op hetzelfde paar gelopen, zonder blessure!
Mijn collega's zijn panisch wat dat betreft; die kopen echt om de paar maanden nieuwe.
Wil op korte termijn wel een mooi nieuw setje aan laten meten, maar dat is meer voor de lol dan dat ik het echt nodig vind.
De huidige zolen zijn wat afgesleten, totaal geen last van. Verder zijn ze nog helemaal goed.
), waarvan eentje 850km op de teller heeft, en de andere 600km, en ik begin het verschil te voelen (en dan ga ik er nog maar even vanuit dat het tweede paar nog "helemaal goed" is), dus ik ga binnenkort terug shoppen.Als jij ze nog goed vindt, wie ben ik om dan vanuit mijn luie zetel iets anders te beweren. Maar ik snap je collega's wel een beetje
Verder een dienstmededeling: wie op 18 juni nog wil deelnemen aan de Great Breweries Marathon (25k of Marathon), ik kreeg net een berichtje in mijn mailbox dat ze aan de laatste 1000 startnummers zijn begonnen. Vorig jaar was het nu al uitverkocht, maar dan hadden ze ook 1000 nummers minder ter beschikking. Een aanrader voor de Belgische Bier-liefhebbende hardloper (je krijgt bonnetjes + een bierpakket mee naar huis. Wandelaars mogen onderweg proeven, dus je moet even doen alsof als je niet kan wachten tot de finish
)!
Die run ziet er heel cool uit!:
[...]
Zo lang hou ik het niet vol. Ik zie dat mijn schoenen gewoonlijk tegen de 1000km toch wel het beste van zichzelf hebben gegeven. Ik heb bijvoorbeeld op dit moment 2 identieke paren (naast nog wat andere
Als jij ze nog goed vindt, wie ben ik om dan vanuit mijn luie zetel iets anders te beweren. Maar ik snap je collega's wel een beetje
Verder een dienstmededeling: wie op 18 juni nog wil deelnemen aan de Great Breweries Marathon (25k of Marathon), ik kreeg net een berichtje in mijn mailbox dat ze aan de laatste 1000 startnummers zijn begonnen. Vorig jaar was het nu al uitverkocht, maar dan hadden ze ook 1000 nummers minder ter beschikking. Een aanrader voor de Belgische Bier-liefhebbende hardloper (je krijgt bonnetjes + een bierpakket mee naar huis. Wandelaars mogen onderweg proeven, dus je moet even doen alsof als je niet kan wachten tot de finish
Bedankt! Komt wel overeen met wat ik van plan was. Heb helaas wel in de aanloop last van m'n scheenbenen gekregen en daardoor mn trainingsschema een stuk naar beneden moeten brengen helaas. We gaan het zien en ik zal dus ook waarschijnlijk mn doelstelling (1:50) gaan halen. We gaan wel zien wat er gaat gebeuren:
[...]
Hou de frequentie aan die je gewend bent, schroef het volume flink(!) omlaag maar behoud de intensiteit. Zoals Valorian zegt: fitter word je niet meer. Maar je wilt wel een prettig gevoel in de benen hebben en de juiste spierspanning voor een goede prestatie. Voor een HM zal dat een stuk minder zijn dan een 10k. Een paar versnellingen aan het einde van een kort loopje daags voor de wedstrijd is genoeg. De dag daarvoor sowieso rust en dan ben je er wel. Alleen nog een stukje rennen op wedstrijddag zelf
. Hem uitlopen is voor mij iig ook al een prestatie.Ik zou eens op airbnb kijken. Anders een hostel.
Vandaag de Adidasjes eens rustig uitgeprobeerd met een herstelloopje. Behalve dat de linkerhiel een heel klein beetje wil slippen best een lekker paar schoenen! En ik werd vrijdag juist zo onzeker over de aanschaf omdat die Kinvara's me echt als gegoten zitten.
Maar, iets meer demping, wat meer body in de demping (sta ook merkbaar verder van de grond) voelt alsof het me wel eens een hoop goed kan doen op de langere afstanden.
Eerst maar eens een weekje gebruiken om ze een beetje in te lopen.
@Predje 3000km op een paar schoenen, dat is best knap! Waarschijnlijk zijn die zo ontzettend naar je voeten gevormd dat elk nieuw paar nu raar lijkt
MIjn kilometers per schoen tellen nog niet echt mee, omdat ik simpelweg nog niet zo lang op een paar loop waar ik van vind dat ik ze helemaal op kan lopen
@racoon Start/Finish is op een steenworp van Centraal en nog dichter bij een metrostation, dus je kan ook iets zoeken 1-2 stations verderop, dan ben je nog steeds misschien een kwartiertje onderweg.
Maar, iets meer demping, wat meer body in de demping (sta ook merkbaar verder van de grond) voelt alsof het me wel eens een hoop goed kan doen op de langere afstanden.
Eerst maar eens een weekje gebruiken om ze een beetje in te lopen.
@Predje 3000km op een paar schoenen, dat is best knap! Waarschijnlijk zijn die zo ontzettend naar je voeten gevormd dat elk nieuw paar nu raar lijkt
MIjn kilometers per schoen tellen nog niet echt mee, omdat ik simpelweg nog niet zo lang op een paar loop waar ik van vind dat ik ze helemaal op kan lopen
@racoon Start/Finish is op een steenworp van Centraal en nog dichter bij een metrostation, dus je kan ook iets zoeken 1-2 stations verderop, dan ben je nog steeds misschien een kwartiertje onderweg.
[ Voor 11% gewijzigd door Pathogen op 15-05-2017 14:28 ]
Dan zullen misschien de zooltjes anders zijn bij deze schoen. Misschien maakte je voet een andere beweging bij de Asics.
Ik kan er zelf niet zoveel van zeggen. Ik had eerst schoenen van Asics. Maar steeds met rennen had ik voet pijntjes en zware shin splints. Toen heb ik het laten meten en bleek ik 6 graden te proneren. Toen er zooltjes in gedaan en toen was dit 3 graden en toen heb ik daarna een tijd lang geen voet/enkel pijntjes meer gehad. Later echter wel bij mijn knie pijn gekregen en licht last van shin splints.
Een paar maanden geleden ben ik naar forefoot running gegaan. Ik heb die schoenen met bijna 0 ondersteuning en geen zool voor de pronatie. Eigenlijk nergens last meer van op overbelaste spieren na (omdat ik nu sommige spieren iets meer of minder gebruik dan voorheen). Ik ben ook van een stapfrequentie van 80-82 naar 85-86 gegaan. Gisteren heb ik een 5km PR (22:37 yeee
) gelopen met een trapfrequentie van 90(!).Wanneer voel je dat het niet goed zit met de schoen? Als dat al na een een km is kan je ook verschillende schoenen proberen. Als je je oude schoenen nog hebt kun je die misschien nog eens testen. Misschien blijk je in die schoenen nu ook opeens last te krijgen van je rechter onderbeen en is er iets anders aan de hand (overbelasting?).
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Twee dagen terug had ik beenspiertraining + een lesje grit:strenght (soort van hiit met een barbell) in de sportschool.... 
Ik geloof dat ik zo'n beetje dood ben gegaan na afloop Nu zijn nog steeds de bovenste beenspieren (vastus medialus, lateralus e.d.) behoorlijk gespannen, het foamrollen helpt wel iets maar je komt niet diep genoeg in de spier met de grote roller.
Voordeel na ~2 mdn functional training is dat mijn coresterkte aanzienlijk is verbeterd. Waar ik voorheen niet eens 10 sec kon planken, lukt het nu ruim een minuut (en dan geen Brienenoord-plank ). Ook andere stabiliteitoefeningen gaan mij beter af, zelfs echte push-ups lukken nu Ik hoor de mensen al lachen hier maar met mijn huidige gewicht (89kg) vond ik het wel een verbetering, voorheen lukte er zelfs niet één . Gek genoeg val ik niet echt af maar mijn kleding begint nu toch aan de ruimte kant te zitten.
Binnenkort maar weer eens een rondje lopen op de nieuwe schoenen die ik van de week heb gehaald (Saucony Omni 15)
Ik geloof dat ik zo'n beetje dood ben gegaan na afloop Nu zijn nog steeds de bovenste beenspieren (vastus medialus, lateralus e.d.) behoorlijk gespannen, het foamrollen helpt wel iets maar je komt niet diep genoeg in de spier met de grote roller. Voordeel na ~2 mdn functional training is dat mijn coresterkte aanzienlijk is verbeterd. Waar ik voorheen niet eens 10 sec kon planken, lukt het nu ruim een minuut (en dan geen Brienenoord-plank
). Ook andere stabiliteitoefeningen gaan mij beter af, zelfs echte push-ups lukken nu Ik hoor de mensen al lachen hier maar met mijn huidige gewicht (89kg) vond ik het wel een verbetering, voorheen lukte er zelfs niet één . Gek genoeg val ik niet echt af maar mijn kleding begint nu toch aan de ruimte kant te zitten.Binnenkort maar weer eens een rondje lopen op de nieuwe schoenen die ik van de week heb gehaald (Saucony Omni 15)
Niks geks aan hoor, gewicht is gewoon een ontzettend grof nummer dat niks zegt over je lichaamssamenstelling.:
Twee dagen terug had ik beenspiertraining + een lesje grit:strenght (soort van hiit met een barbell) in de sportschool....
Voordeel na ~2 mdn functional training is dat mijn coresterkte aanzienlijk is verbeterd. Waar ik voorheen niet eens 10 sec kon planken, lukt het nu ruim een minuut (en dan geen Brienenoord-plank
Binnenkort maar weer eens een rondje lopen op de nieuwe schoenen die ik van de week heb gehaald (Saucony Omni 15)
Je bent nu gewoon spiermassa aan het maken
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
Ik heb de Fitbit Aria weegschaal. Meet naast gewicht ook vetpercentage. Die meting is niet heel precies, maar voldoende nauwkeurig om trents te zien per week. Effect van gezond eten is heel snel zichtbaar.:
[...]
Niks geks aan hoor, gewicht is gewoon een ontzettend grof nummer dat niks zegt over je lichaamssamenstelling.
Je bent nu gewoon spiermassa aan het maken
Vorige voorjaar van 19% vetpercentage naar 12% vetpercentage gegaan terwijl absolute gewicht niet heel veel veranderde.
Klopt, zolang je onder dezelfde omstandigheden meet zul je de trend goed kunnen zien Bijvoorbeeld altijd 's ochtends meten, zonder kleren, voordat je onder de douche stapt (water kan de meting ook beinvloeden).
Ik merk het vooral aan dat mijn benen niet meer zacht en knuffelbaar zijn
Bijvoorbeeld altijd 's ochtends meten, zonder kleren, voordat je onder de douche stapt (water kan de meting ook beinvloeden).Ik merk het vooral aan dat mijn benen niet meer zacht en knuffelbaar zijn
Too much information::
Klopt, zolang je onder dezelfde omstandigheden meet zul je de trend goed kunnen zien
Ik merk het vooral aan dat mijn benen niet meer zacht en knuffelbaar zijn
- Opstaan
- Plasje plegen
- Shirt uit, boxer aan
Op weegschaal stappen. Dat doe ik in principe iedere dag. Je merkt ook heel goed wanneer je bijv de avond ervoor alcohol gedronken hebt, dan houd je lichaam meer vocht vast en heb je mooie uitschieters op je weegschaal.
Leuke van die Fitbit Aria weegschaal is dat hij ook alle metingen via wifi naar je fitbit app stuurt. Die app kun je weer linken met je Garmin Connect app, zodat je in Garmin connect perfect je gewichtstrend kunt volgen in grafiekvorm. Helaas moet je voor de vetpercentage trend wel de fitbit app in
.
Ik heb er thuis een van Youw8 staan. Helaas bestaat dat bedrijf niet meer en worden de metingen dus nergens meer bijgehouden. De schaal zelf geeft alleen gewicht aan, dus vet% zie ik al een tijdje niet meer:
[...]
Too much information:
- Opstaan
- Plasje plegen
- Shirt uit, boxer aan
Op weegschaal stappen. Dat doe ik in principe iedere dag. Je merkt ook heel goed wanneer je bijv de avond ervoor alcohol gedronken hebt, dan houd je lichaam meer vocht vast en heb je mooie uitschieters op je weegschaal.
Leuke van die Fitbit Aria weegschaal is dat hij ook alle metingen via wifi naar je fitbit app stuurt. Die app kun je weer linken met je Garmin Connect app, zodat je in Garmin connect perfect je gewichtstrend kunt volgen in grafiekvorm. Helaas moet je voor de vetpercentage trend wel de fitbit app in
Internet of Shit:
[...]
Ik heb er thuis een van Youw8 staan. Helaas bestaat dat bedrijf niet meer en worden de metingen dus nergens meer bijgehouden. De schaal zelf geeft alleen gewicht aan, dus vet% zie ik al een tijdje niet meer
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Toevallig ook nieuwe schoenen van Asics gekocht en overal last van:
[...]
Dan zullen misschien de zooltjes anders zijn bij deze schoen. Misschien maakte je voet een andere beweging bij de Asics.
Ik kan er zelf niet zoveel van zeggen. Ik had eerst schoenen van Asics. Maar steeds met rennen had ik voet pijntjes en zware shin splints. Toen heb ik het laten meten en bleek ik 6 graden te proneren. Toen er zooltjes in gedaan en toen was dit 3 graden en toen heb ik daarna een tijd lang geen voet/enkel pijntjes meer gehad. Later echter wel bij mijn knie pijn gekregen en licht last van shin splints.
Een paar maanden geleden ben ik naar forefoot running gegaan. Ik heb die schoenen met bijna 0 ondersteuning en geen zool voor de pronatie. Eigenlijk nergens last meer van op overbelaste spieren na (omdat ik nu sommige spieren iets meer of minder gebruik dan voorheen). Ik ben ook van een stapfrequentie van 80-82 naar 85-86 gegaan. Gisteren heb ik een 5km PR (22:37 yeee
Wanneer voel je dat het niet goed zit met de schoen? Als dat al na een een km is kan je ook verschillende schoenen proberen. Als je je oude schoenen nog hebt kun je die misschien nog eens testen. Misschien blijk je in die schoenen nu ook opeens last te krijgen van je rechter onderbeen en is er iets anders aan de hand (overbelasting?).
. Maar ze zitten qua pasvorm wel erg goed dus ik geef ze nog een kans. Daarnaast ook een beetje oververmoeid geraakt de afgelopen weken, druk op werk + weinig slaap + 40km p week hardlopen bleek wat teveel van het goede. Mijn benen wilden op een gegeven moment niet meer ... Kracht was er volledig uit. Best vreemd gevoel. Nu vakantie en uitrusten 
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
afgelopen zaterdag flink m'n best gedaan tijdens een 10KM en 3 seconden (jaja.. ) van m'n PR af gelopen. Echter viel het me na afloop op dat mijn hartslag hoger is dan eerder gemeten. Gemiddeld 196 en een max van 209. Voordat mensen gaan roepen dat dit nooit kan:
- leeftijd: 27
- de vorige gemeten max was 203
- hartslagband icm Garmin FR230 goed vast om m'n borst
- het voelde ook als een maximale inspanning.
Ik ga er voor alsnog vanuit dat het klopt. Is het nu aan te raden om mijn hartslagzones opnieuw in te delen? Ik heb die in december 2016 bepaald adhv een max van 200. Gevolg daarvan is harder trainen, maar ik vraag me af of ik dan niet te hard ga?
strava linkje: https://www.strava.com/activities/984605673
) van m'n PR af gelopen. Echter viel het me na afloop op dat mijn hartslag hoger is dan eerder gemeten. Gemiddeld 196 en een max van 209. Voordat mensen gaan roepen dat dit nooit kan:- leeftijd: 27
- de vorige gemeten max was 203
- hartslagband icm Garmin FR230 goed vast om m'n borst
- het voelde ook als een maximale inspanning.
Ik ga er voor alsnog vanuit dat het klopt. Is het nu aan te raden om mijn hartslagzones opnieuw in te delen? Ik heb die in december 2016 bepaald adhv een max van 200. Gevolg daarvan is harder trainen, maar ik vraag me af of ik dan niet te hard ga?
strava linkje: https://www.strava.com/activities/984605673
[ Voor 4% gewijzigd door juhet op 16-05-2017 14:18 ]
Max is max. Als jij 250 BPM meet is je max HR gewoon 250:
afgelopen zaterdag flink m'n best gedaan tijdens een 10KM en 3 seconden (jaja..
- leeftijd: 27
- de vorige gemeten max was 203
- hartslagband icm Garmin FR230 goed vast om m'n borst
- het voelde ook als een maximale inspanning.
Ik ga er voor alsnog vanuit dat het klopt. Is het nu aan te raden om mijn hartslagzones opnieuw in te delen? Ik heb die in december 2016 bepaald adhv een max van 200. Gevolg daarvan is harder trainen, maar ik vraag me af of ik dan niet te hard ga?
strava linkje: https://www.strava.com/activities/984605673
Ik zou zelf altijd wat doen met nieuwe data. Voor je zones maakt het iets uit, maar niet enorm natuurlijk.
Overigens was het dit weekend op veel plekken best benauwd, dat kan je hogere HR wel verklaren.
Ik zou zeggen, gezien je BMI, redelijk tot goed. Los daarvan is iedere prestatie goed, zolang je plezier hebt en of je PR verbeterd
.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
In mijn ervaring kan je HR stuk hoger zijn bij warmte en met name bij hoge luchtvochtigheid.:
afgelopen zaterdag flink m'n best gedaan tijdens een 10KM en 3 seconden (jaja..
- leeftijd: 27
- de vorige gemeten max was 203
- hartslagband icm Garmin FR230 goed vast om m'n borst
- het voelde ook als een maximale inspanning.
Ik ga er voor alsnog vanuit dat het klopt. Is het nu aan te raden om mijn hartslagzones opnieuw in te delen? Ik heb die in december 2016 bepaald adhv een max van 200. Gevolg daarvan is harder trainen, maar ik vraag me af of ik dan niet te hard ga?
strava linkje: https://www.strava.com/activities/984605673
Moeilijker voor je longen om voldoende zuurstof binnen te krijgen en dus harder werken voor je hart.
Ik zou deze resultaten zeker meenemen voor je hartslagzones. Het weer verklaart waarschijnlijk waarom ie extra hoog is; maar maxHR is gewoon maximaal. Dat is nu dus 209. Ik vind het trouwens wel indrukwekkend dat jij op een gemiddelde van 196 komt:
afgelopen zaterdag flink m'n best gedaan tijdens een 10KM en 3 seconden (jaja..
- leeftijd: 27
- de vorige gemeten max was 203
- hartslagband icm Garmin FR230 goed vast om m'n borst
- het voelde ook als een maximale inspanning.
Ik ga er voor alsnog vanuit dat het klopt. Is het nu aan te raden om mijn hartslagzones opnieuw in te delen? Ik heb die in december 2016 bepaald adhv een max van 200. Gevolg daarvan is harder trainen, maar ik vraag me af of ik dan niet te hard ga?
strava linkje: https://www.strava.com/activities/984605673
Mijn maxHR ligt ook vrij hoog, dus ik ben wel wat gewend... Maar je dan ben je waarschijnlijk goed diepgegaan
Als je twijfelt over de meting, dna kan je deze natuurlijk ook nog een keertje testen.
If you can see, look. If you can look, observe
Max HR zegt helelmaal niets, is extreem persoonsgebonden. Er zijn ook gegevens bekend van een wielrenner die een Max HR had van 250. Deze man verloor regelmatig van mensen met max hr van 180.
Enige dat bekend is, is dat Max HR langzaam afneemt met de jaren. Trainingsarbeid kan deze afname vertragen.
Voorbeeld: mijn Max HR is 201. 10Km wedstrijd waarin ik diep ga zal gemiddelde HR rond de 185 zitten (omslagpunt ligt rond 180 bij mij)
Mijn vriendin heeft Max HR van 172 met dezelfde leeftijd als ik. Maar ze loopt mij er wel mooi uit
.
Tijdens een 10km wedstrijd zit ik op een gemiddelde hartslag van 160-170, maar die van mij heeft wel wat een vreemd patroon:
https://www.strava.com/activities/984538683
https://www.strava.com/activities/973175280
https://www.strava.com/activities/960502352
Mijn hart weet blijkbaar niet wat hij moet, sneller kloppen of juist niet Ooit wel eens onderzocht in het ziekenhuis, niets ernstigs 
Ik probeer trouwens verwoed om de 10k binnen 40 minuten te lopen (#breaking40!), maar zoals je ziet lukt dat nog niet echt.
Tijdens interval trainingen loop ik 500m, 1000m en 1500m met een pace van ongeveer 3:40 tot 3:55 per kilometer, maar op de 10km haal ik 'slechts' 4:15 tot 4:20 per kilometer.
Iemand tips hoe ik wel 4:00 gedurende 10km kan halen?
Edit: typo
https://www.strava.com/activities/984538683
https://www.strava.com/activities/973175280
https://www.strava.com/activities/960502352
Mijn hart weet blijkbaar niet wat hij moet, sneller kloppen of juist niet
Ooit wel eens onderzocht in het ziekenhuis, niets ernstigs Ik probeer trouwens verwoed om de 10k binnen 40 minuten te lopen (#breaking40!), maar zoals je ziet lukt dat nog niet echt.
Tijdens interval trainingen loop ik 500m, 1000m en 1500m met een pace van ongeveer 3:40 tot 3:55 per kilometer, maar op de 10km haal ik 'slechts' 4:15 tot 4:20 per kilometer.
Iemand tips hoe ik wel 4:00 gedurende 10km kan halen?
Edit: typo
Nibe S2125-12, VVMS320 / Home Assistant (MinisForum U700; CONBEE II; RF-LINK)
Intervallen zijn belangrijk maar een 10k is voor meer dan 80% een kwestie van duurvermogen. Met andere woorden: probeer zoveel mogelijk te lopen zonder je plezier, gezondheid, baan, partner, gezin en/of vrienden kwijt te raken
Ik zie dat je dit jaar op zo'n 30km/week zit. Probeer dat eens (rustig opbouwend) naar zo consequent mogelijk 40km/week te krijgen met af en toe een uitschieter naar boven. Dat zal je al heel veel helpen. Meer mag ook, pak het wel alleen conservatief aan.
Loop het merendeel van je kilometers op ontspannen tempo, doe in het weekend regelmatig een lange training (15-20km) aangevuld met één, hooguit twee stevige trainingen per week. Probeer ook bij die snelle traingen te wisselen tussen aeroob vermogen (lange intervallen van 800m - 1500m), snelheid en kracht (heuvelsprints, 200m-400m) en tempowerk (2-3x 2-3km net boven je verzuringsdrempel of 20' aaneengesloten net onder je drempel).
Daniels' Running Formula is zeer aan te raden leesvoer als je het maximale uit je trainingen wilt halen.
Maar de basis blijft kilometers maken: Miles make the champions; the trial of miles, miles of trials; no substitute for mileage; enz enz enz
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Ik zou mijn trainingsschema eens herbekijken. Als ik het zo bekijk op Strava (korte steekproef) dan train je imho onvoldoende gevarieerd. Je rent op het eerste zicht 3-4 keer per week min of meer hetzelfde (10k@4:30 ongeveer). Ik zie wel eens een langere training, of een interval, maar ik mis een beetje een gestructureerde aanpak.
Meer volume zal waarschijnlijk ook helpen, maar ik denk dat variatie voor jou belangrijker is.
Disclaimer: dit is puur eigen ervaring en teveel tijd op het internet doorbrengen
Edit: @kenneth was me voor. Voor alle duidelijkheid: ik ga akkoord met wat hij zegt, al denk ik dat jij je huidige volume al beter kan indelen, met je huidige niveau moet die 40 haalbaar zijn als je ze efficiënter inzet. Met meer volume kan je op 38 mikken
[ Voor 16% gewijzigd door nokie op 16-05-2017 22:41 ]
Check ook even op YouTube wat filmpjes over looptechniek of lees wat boeken. Heeft mij imo het laatste zetje gegeven naar de 39.32 . (inmiddels 39:16 volgend weekend hoop ik onder de 39 te komen)
. (inmiddels 39:16 volgend weekend hoop ik onder de 39 te komen)
[ Voor 20% gewijzigd door Sport_Life op 17-05-2017 09:30 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Het was ook geen oordeel van mij
, maar als ik zo bij mensen om mij heen kijk en zie op Strava dan viel het mij op dat 196 gedurende 10km redelijk boven het gemiddelde ligt. Dat dat weinig zegt, aangezien weinig mensen gemiddeld zijn, staat er los van natuurlijk.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/51602/crop5783533f16fc5_cropped.jpeg?f=community)
Ik weet wel dat ik vrijdag avond, zondagavond en gisteravond heb gelopen. Alle dagen toch een beetje drukkend qua temperatuur, hoewel zondag minder. Dan merk ik zelf wel dat mijn lichaam dat echt minder prettig vind dan zoals ik de afgelopen maanden lekker heb gelopen zonder al teveel problemen met het oplopen van mijn temperatuur.
Do, or do not. There is no try. - Master Yoda
:strip_icc():strip_exif()/u/21/crop659694649f051_cropped.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Het was vanavond lekker weer voor een 10 kilometer wedstrijd (not) . Toch gedaan, de Verkerkloop in Zwijndrecht. Vorig jaar had ik daar voor het eerst onder de 38 minuten gelopen op de 10K. Dit jaar was het een uitdaging met 27 graden en een lichaam dat de afgelopen trainingen niet helemaal okselfris aanvoelde. Toch liep het gelukkig lekker. Door de warmte iets minder snel dan gehoopt (ik wilde eigenlijk rond de 3:45 lopen het merendeel van de kilometers), maar dat zat er niet in. Ik liep een hele tijd zesde, maar heb uiteindelijk de nummer 5 net voor de finish met een 2:30/km eindsprint nog net kunnen inhalen 10 meter voor de streep. Netto eindtijd 37:57 en 5e van de 500 deelnemers...
https://www.strava.com/activities/993064398
Ik zag overigens dat de nummer 1 van de 5km hier vanavond 14:45 heeft gelopen. Dat is zeg maar best snel Nog even verder gekeken: zijn pr op de weg 5k is 14:13...
. Toch gedaan, de Verkerkloop in Zwijndrecht. Vorig jaar had ik daar voor het eerst onder de 38 minuten gelopen op de 10K. Dit jaar was het een uitdaging met 27 graden en een lichaam dat de afgelopen trainingen niet helemaal okselfris aanvoelde. Toch liep het gelukkig lekker. Door de warmte iets minder snel dan gehoopt (ik wilde eigenlijk rond de 3:45 lopen het merendeel van de kilometers), maar dat zat er niet in. Ik liep een hele tijd zesde, maar heb uiteindelijk de nummer 5 net voor de finish met een 2:30/km eindsprint nog net kunnen inhalen 10 meter voor de streep. Netto eindtijd 37:57 en 5e van de 500 deelnemers...https://www.strava.com/activities/993064398
Ik zag overigens dat de nummer 1 van de 5km hier vanavond 14:45 heeft gelopen. Dat is zeg maar best snel
Nog even verder gekeken: zijn pr op de weg 5k is 14:13...
[ Voor 3% gewijzigd door Rudedadude op 17-05-2017 22:48 ]
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Netjes voor een 1e keer! Ik was na 3,5km helemaal dood en de tijd laten we het maar niet over hebben. Ik loop nu 6 weken (12x), en heb de 5km nu in 25 min gedaan, en als verste afstand 10km in 59:30. Ben ook al van 103 naar 98kg gegaan in die tijd. Dan weet je wat je te wachten staat als je het vol houdt
PC 2x27", 9850X3D, x870, 5070TI, 64GB | Sonos one overal | Samsung TV's & mobiel | Speciaalbier, wijn & likeur | doet Hardlopen & Fitness | kijkt Voetbal, F1 | Koken & BBQ | Kamperen & vliegvakantie | informatieanalist in ziekenhuis | EHBO'er Rode Kruis
Uiteindelijk wil ik ook naar die 10 (wil ook niet te hard van stapel lopen:
[...]
Netjes voor een 1e keer! Ik was na 3,5km helemaal dood en de tijd laten we het maar niet over hebben. Ik loop nu 6 weken (12x), en heb de 5km nu in 25 min gedaan, en als verste afstand 10km in 59:30. Ben ook al van 103 naar 98kg gegaan in die tijd. Dan weet je wat je te wachten staat als je het vol houdt
) Heb je nog tips hoe ik dit kan opbouwen? Las dingen over interval?
:strip_exif()/u/23102/anandus.gif?f=community)
Tijdens het hardlopen krijg ik last van zweet in mijn oog, het prikt (en ook op mijn bril, maar dat is minder erg).
Heeft iemand tips? Een hoofdband? Van die badstoffen jaren tachtig dingen? (Sandwich spread-reclame, zeg maar ), of zijn er ook andere oplossingen?
Heeft iemand tips? Een hoofdband? Van die badstoffen jaren tachtig dingen? (Sandwich spread-reclame, zeg maar
), of zijn er ook andere oplossingen?
"Always remember to quick save" - Sun Tzu
Wenkbrauwen groeien:
Tijdens het hardlopen krijg ik last van zweet in mijn oog, het prikt (en ook op mijn bril, maar dat is minder erg).
Heeft iemand tips? Een hoofdband? Van die badstoffen jaren tachtig dingen? (Sandwich spread-reclame, zeg maar
Serieuzer: ik hoor wel eens mensen die een laagje vaseline smeren boven de ogen om te voorkomen dat er zweet naar beneden loopt. Nooit zelf geprobeerd, maar lijkt me de moeite waard.
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_exif()/u/37245/agfa.gif?f=community)
Dat werkt wel echt goed. Mijn vriendin noemt me meteen 'Boris Becker' zodra ik mijn zweetband opzet, maar daar trek ik me gewoon niet al te veel van aan:
Heeft iemand tips? Een hoofdband? Van die badstoffen jaren tachtig dingen? (Sandwich spread-reclame, zeg maar
Punctuality is the politeness of kings
Zou ik ook niet doen, kan me niet heugen dat hij ooit met een hoofdband om heeft gespeeld...:
[...]
Mijn vriendin noemt me meteen 'Boris Becker' zodra ik mijn zweetband opzet, maar daar trek ik me gewoon niet al te veel van aan
Of een zweetband of inderdaad een pet. Als je een pet draagt ben er dan wel op voorbereid dat die doorweekt gaat zijn na je ronde.:
Tijdens het hardlopen krijg ik last van zweet in mijn oog, het prikt (en ook op mijn bril, maar dat is minder erg).
Heeft iemand tips? Een hoofdband? Van die badstoffen jaren tachtig dingen? (Sandwich spread-reclame, zeg maar
Dit topic is gesloten.