hebben ze die ook altijd en hoeveel scheelt het? anders rij ik er vandaag eens naar toe!:
NIKE DRI-FIT SHIELD
NIKE DRI-FIT THERMAL
Om heel eerlijk te zijn weet ik niet welke ik precies heb. Neem die van mij altijd bij de Nike Factory Outlet Store in Roermond mee, dus de prijzen die je ziet, dat heb ik er niet voor gegeven
:strip_icc():strip_exif()/u/173251/crop583af9f29b475.jpeg?f=community)
Heb je wel eens een tight aangehad? Bijna iedereen die er in eerste instantie niks in ziet bedenkt zich na er een keer in gelopen te hebben. 
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Mijn benen voelen opvallend fris, terwijl ik me gisteren toch echt heb uitgesloofd op een Strava segmentje... Zou het zoveel schelen dat ik op een vlak parcours heb gelopen, in plaats van de Erasmusbrug en Willemsbrug?
Voor mijn gevoel kan ik vandaag ook gewoon lopen
Niet vervelend, al zeg ik het zelf.
Als dit me vaker overkomt met het vlakke rondje, dan moet ik de bruggen misschien maar 1x per week doen als heuveltraining en verder dit nieuwe rondje gaan lopen... Het is wel iets saaier, maar geen stijve kuiten is wel een groot voordeel.
Voor mijn gevoel kan ik vandaag ook gewoon lopen
Niet vervelend, al zeg ik het zelf.Als dit me vaker overkomt met het vlakke rondje, dan moet ik de bruggen misschien maar 1x per week doen als heuveltraining en verder dit nieuwe rondje gaan lopen... Het is wel iets saaier, maar geen stijve kuiten is wel een groot voordeel.
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/132443/crop62deab1dcf2c6.jpg?f=community)
Dank voor de tip, scheelt toch zeker en door passen meteen de goede maat, S ipv M. Was bij online fout gegaan denk ik.:
NIKE DRI-FIT SHIELD
NIKE DRI-FIT THERMAL
Om heel eerlijk te zijn weet ik niet welke ik precies heb. Neem die van mij altijd bij de Nike Factory Outlet Store in Roermond mee, dus de prijzen die je ziet, dat heb ik er niet voor gegeven
Die Shield is ook een tight.
Heb die thermal meegenomen en ook nog een andere tight. Thermal voor bootcamp / kortere tracks door bos, die tights als ik wat langere stukken maak.
/u/423584/crop5c88d10d9a7b0_cropped.png?f=community)
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Gezien het niveau van de lopers die aangaven mee te willen doen weet ik niet of je het volhoudt...
Gelukkig is het een open klassement, je kan lopen wanneer en met wie je maar wilt
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Op "ons" niveau: meer KM's maken, word je vanzelf overal sneller. Pas als je in de marge moet gaan zoeken naar verbeteringen (dus secondes ipv minuten op de 10km) heeft specialiseren écht zin.
Tot die tijd naar Churandy luisteren: "gewoon lekker lopen!"
Tot die tijd naar Churandy luisteren: "gewoon lekker lopen!"
Mooie lijstjes allemaal. Aangezien ik er ook klaar mee ben voor 2016 ook maar even mijn lijstje. Ben erg blij, heb op álle afstanden mijn PR scherper kunnen zetten! Een enorme boost is de marathon van Rotterdam geweest, dat heeft mij in de praktijk vanaf januari aan het werk gezet met serieuze trainingen en veel km's. Dat was dan ook mijn hoogtepunt van het sportjaar. Dieptepunt was een blessure in diezelfde periode, maar gelukkig een kortstondige waardoor ik de marathon wel heb kunnen lopen.
Edit (Toegevoegd): Voor het eerst de 1.000 km's aangetiktt in één jaar
5km PR: 21:15 (als 1e helft van een 10km) (was: +/- 22:30)
Dit jaar geen 5km race gedaan. Doorlooptijd tijdens een 10km is wel hoger dan mijn oude 5km tijd, maar kan dus zeker nog wel sneller. Misschien zelfs onder de 20...
10km PR: 42:35 (was: 45:34)
Dit jaar maar liefst 5 keer een 10km race gelopen, waarvan 3 tijdens de Zomer Avond Cup in Utrecht (aanrader, is een kleinschalig event van de AV, 4x een 10km in het voorjaar met steeds 2 weken ertussen, op een mooi vlak parcours. Goede manier om in 4 keer racen op te bouwen en je tijd zo scherp mogelijk te krijgen.
15km PR: 1:07:59 (was: 1:10:24)
Alleen de Zevenheuvelenloop gedaan. Misschien volgend jaar de Bruggenloop er aan vast plakken, kijken of daar nog iets extra's uit te halen valt.
21,1km PR: 1:35:14 (was: 1:37:40)
Dit jaar 2 halve marathon's gelopen. Één als training voor de marathon en toen al bijna een nieuwe PR, de ander afgelopen zondag en daarmee mijn PR alsnog verpulverd
42,2km PR: 3:50:37
Eerste marathon gelopen, dus uitlopen = PR
.. Fantastische ervaring. Denk dat er nog wel wat af kan bij een tweede i.c.m. (nog) betere voorbereiding, geen blessure tijdens trainingsperiode en geen week griep vlak voor het einde en meer zelfvertrouwen (= hoger inzetten).
Doelen voor 2017
Doel is alle PR's weer scherper zetten op de afstanden die ik ga doen. Als ik een soort optimale doelen zou stellen, waarvan ik weet dat ze wellicht té ambitieus zijn, dan kom ik op:
- 5km onder de 20 (lukt nu misschien al wel)
- 10km onder de 40 (ambitieus, maar met goede training zou dit haalbaar moeten zijn)
- 15km onder de 62,5 minuten (pace 10 sec/km boven de 10km pace)
- 21,1km onder de 1:32 (pace 20 sec/km boven 10km pace)
- 41,2km: mocht ik weer een wegmarathon doen dan is 3:30 het streven (+/- 2x 21,1 tijd + 10%)
Verder wil ik eigenlijk, liever dan nog een wegmarathon, een bergmarathon doen. In dat geval zal de PR natuurlijk niet verbeterd worden.
Edit (Toegevoegd): Voor het eerst de 1.000 km's aangetiktt in één jaar
5km PR: 21:15 (als 1e helft van een 10km) (was: +/- 22:30)
Dit jaar geen 5km race gedaan. Doorlooptijd tijdens een 10km is wel hoger dan mijn oude 5km tijd, maar kan dus zeker nog wel sneller. Misschien zelfs onder de 20...
10km PR: 42:35 (was: 45:34)
Dit jaar maar liefst 5 keer een 10km race gelopen, waarvan 3 tijdens de Zomer Avond Cup in Utrecht (aanrader, is een kleinschalig event van de AV, 4x een 10km in het voorjaar met steeds 2 weken ertussen, op een mooi vlak parcours. Goede manier om in 4 keer racen op te bouwen en je tijd zo scherp mogelijk te krijgen.
15km PR: 1:07:59 (was: 1:10:24)
Alleen de Zevenheuvelenloop gedaan. Misschien volgend jaar de Bruggenloop er aan vast plakken, kijken of daar nog iets extra's uit te halen valt.
21,1km PR: 1:35:14 (was: 1:37:40)
Dit jaar 2 halve marathon's gelopen. Één als training voor de marathon en toen al bijna een nieuwe PR, de ander afgelopen zondag en daarmee mijn PR alsnog verpulverd
42,2km PR: 3:50:37
Eerste marathon gelopen, dus uitlopen = PR
.. Fantastische ervaring. Denk dat er nog wel wat af kan bij een tweede i.c.m. (nog) betere voorbereiding, geen blessure tijdens trainingsperiode en geen week griep vlak voor het einde en meer zelfvertrouwen (= hoger inzetten).Doelen voor 2017
Doel is alle PR's weer scherper zetten op de afstanden die ik ga doen. Als ik een soort optimale doelen zou stellen, waarvan ik weet dat ze wellicht té ambitieus zijn, dan kom ik op:
- 5km onder de 20 (lukt nu misschien al wel)
- 10km onder de 40 (ambitieus, maar met goede training zou dit haalbaar moeten zijn)
- 15km onder de 62,5 minuten (pace 10 sec/km boven de 10km pace)
- 21,1km onder de 1:32 (pace 20 sec/km boven 10km pace)
- 41,2km: mocht ik weer een wegmarathon doen dan is 3:30 het streven (+/- 2x 21,1 tijd + 10%)
Verder wil ik eigenlijk, liever dan nog een wegmarathon, een bergmarathon doen. In dat geval zal de PR natuurlijk niet verbeterd worden.
Het gat van 1 HM naar (ruim) 30 kilometer onverhard en met toch redelijk wat hoogtemeters is toch redelijk groot, weet ik uit ervaring. Ik heb nog even teruggekeken en liep hem afgelopen zomer in net geen 3 uur. Toen was het warm en was ik niet helemaal fit, maar toch
Maar het gaat mij totaal niet om de snelheid, als ik hem samen loop wil ik hem ook samen eindigen Dus @ iedereen die geïnteresseerd heeft gereageerd: zijn er meerderen die in het weekend van 7 of 8 januari kunnen? Doordeweeks in de week ervoor heb ik ook vrij gepland, dus dat zou wat mij betreft ook kunnen.
Van mij ook nog eventjes geen eindejaarslijstje, eerst nog 'eventjes' de st. Thomastrail 50K van aanstaande zaterdag tot een goed eind brengen voordat mijn seizoen er echt op zit dit jaar.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/34912/love_ny.jpg?f=community)
Ai, een dag te laat.. Ongeveer de helft
. Ik heb er 2 meegenomen, op 2 compleet verschillende dagen (ongeveer een half jaar later). Of ze die altijd hebben.. Dat is de vraag bij de Nike outlet. Ze hebben spullen op voorraad, maar soms niet.. you'll never know! Loop anders ook eens bij de Reebok of Adidas naar binnen. Asics heeft over het algemeen alleen maar tights.
Klopt.. Ik heb er een paar keer een aangehad, maar kan er gewoon niet aan wennen. De broeken van Nike en Reebok zijn wat dat betreft een prima alternatief. Het zijn geen tights, maar het zijn ook geen flodderbroeken die veel te los om je benen hangen. Ook qua temperatuur zijn ze prima te dragen. ik heb ze aan bij +8, maar ook bij -5 zijn ze prima warm:
Heb je wel eens een tight aangehad? Bijna iedereen die er in eerste instantie niks in ziet bedenkt zich na er een keer in gelopen te hebben.
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Afgelopen zondag heb ik vrij spontaan even meegelopen bij zo’n maandelijkse lokaal wedstrijdje in Zoetermeer (3-plassenloop). Eigenlijk had ik geen plannen om nog een wedstrijdje te lopen dit jaar maar toevallig kwam het mij toch goed uit om even naar Zoetermeer te rijden en te checken waar ik zo ongeveer sta met mijn 5km. Het weer was vrij aangenaam met zo’n 6 graden en met weinig wind waardoor de korte broek ook weer uit de kast kon Het parcours was mij onbekend maar na deze loop was het vrij overzichtelijk zonder gekke bochten. De eerste km ging wat aan de snelle kant maar voor mijn doen redelijk vlak kunnen lopen met als resultaat een nieuw PR van 23:40, afkomstig van 24:10 Had wel het idee dat het wat sneller kon maar voor nu vond ik het eigenlijk wel best. Vorig jaar rond deze tijd liep ik de 5km in 33:xx dus in 1 jaar heb ik er toch weer 10 minuten er vanaf weten te snoepen. In 2017 hoop ik richting de 22:00 te lopen, we gaan het zien
Actiefoto omdat het kan De linker 
Het parcours was mij onbekend maar na deze loop was het vrij overzichtelijk zonder gekke bochten. De eerste km ging wat aan de snelle kant maar voor mijn doen redelijk vlak kunnen lopen met als resultaat een nieuw PR van 23:40, afkomstig van 24:10 Had wel het idee dat het wat sneller kon maar voor nu vond ik het eigenlijk wel best. Vorig jaar rond deze tijd liep ik de 5km in 33:xx dus in 1 jaar heb ik er toch weer 10 minuten er vanaf weten te snoepen. In 2017 hoop ik richting de 22:00 te lopen, we gaan het zien Actiefoto omdat het kan
De linker
Gefeliciteerd!
3Plassenloop is top! Elke maand een snel parcours met snelle deelnemers. Volgende maand maar weer eens meedoen.
Je vereniging
3Plassenloop is top! Elke maand een snel parcours met snelle deelnemers. Volgende maand maar weer eens meedoen.
Je vereniging
[ Voor 11% gewijzigd door kenneth op 21-12-2016 13:09 ]
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Dat was wel iets ja, van de 56 lopers was ik nr 29, een aanzienlijk deel (20 lopers) zat ruim in de sub 22 hetgeen wel te merken was na de start toen een flink groepje direct een voorsprong nam
En deze editie was nou niet echt goed bezocht. Wie weet tot volgende editie 
Je vereniging
Je moet wat
Woehoe, zit ik dus ook op een vereniging. Kom je daarmee automatisch ook in een snel startvak bij wedstrijden?:
[...]
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Bij de 3plassen waarschijnlijk in het voorste vak...:
[...]
Woehoe, zit ik dus ook op een vereniging. Kom je daarmee automatisch ook in een snel startvak bij wedstrijden?
Hoe is de timing bij deze run? Massastart-moment en finish d.m.v. chip? En weet jij toevallig naast deze en de Zomeravondcup in Utrecht nog meer van dit soort periodiek AV-wedstrijden die ik zou kunnen aangrijpen om komend jaar op een laagdrempelige manier meer 5 en 10 km races te lopen? (voorkeur voor midden NL):
Gefeliciteerd!
3Plassenloop is top! Elke maand een snel parcours met snelle deelnemers. Volgende maand maar weer eens meedoen.
Je vereniging
Haha, zelfde gebeurt altijd op de Zomeravondcup. Als je daar als 10km-loper na 50 minuten binnenkomt is het podium alweer bijna opgeruimd:
[...]
Dat was wel iets ja, van de 56 lopers was ik nr 29, een aanzienlijk deel (20 lopers) zat ruim in de sub 22 hetgeen wel te merken was na de start toen een flink groepje direct een voorsprong nam
.. Toen ik daar 42:35 liep werd ik 53e van de 150 recreanten–mannen, en hoorde ik dus ongeveer bij de beste 33% van de mannen-recreanten.
Enkele maanden later liep ik nagenoeg dezelfde tijd (42:50) op de Singelloop in Utrecht, hiermee hoorde ik vervolgens bij de beste 5% (!) van het mannen-recreanten deel: 257e v/d 5109 lopers.
Je kijkt alsof het nog 33:00 min duurt:
Afgelopen zondag heb ik vrij spontaan even meegelopen bij zo’n maandelijkse lokaal wedstrijdje in Zoetermeer (3-plassenloop). Eigenlijk had ik geen plannen om nog een wedstrijdje te lopen dit jaar maar toevallig kwam het mij toch goed uit om even naar Zoetermeer te rijden en te checken waar ik zo ongeveer sta met mijn 5km. Het weer was vrij aangenaam met zo’n 6 graden en met weinig wind waardoor de korte broek ook weer uit de kast kon
Actiefoto omdat het kan
[afbeelding]
Ik loop dat nu ongeveer en ik hoop er ook wat af te kunnen lopen maar na een half uurtje net voelt het alsof het alleen maar minder wordt.
Ik denk dat ik afgelopen zondag te diep ben gegaan want de puf is er uit.
/u/209230/crop567c22434d21a_cropped.png?f=community)
Ik tracht bij trainingen altijd louter door mijn neus in- en uit te ademen en mijn mond gesloten te houden. Ik had is gelezen dat dit beter is omdat de lucht dan wordt voorverwarmd, en daarnaast lijk ik zo mijn ademhaling beter te kunnen controleren.
Maar moet je hier ook op letten bij wedstrijden? Ik heb dit tot nu toe altijd geprobeerd (en dit lukt niet echt altijd) maar misschien is het beter om in die situaties toch voluit met de mond ook in te ademen? Je hebt tenslotte dan echt zo veel en zo snel mogelijk zuurstof nodig?
Morgen hoogstwaarschijnlijk mijn 3de wedstrijdrun ooit En direct de langste wedstrijd dat ik ooit al zal gelopen hebben: 11 km. Een nightrun met allerhande kerstversiering op het parkour. Ik kijk er naar uit! 
Maar moet je hier ook op letten bij wedstrijden? Ik heb dit tot nu toe altijd geprobeerd (en dit lukt niet echt altijd) maar misschien is het beter om in die situaties toch voluit met de mond ook in te ademen? Je hebt tenslotte dan echt zo veel en zo snel mogelijk zuurstof nodig?
Morgen hoogstwaarschijnlijk mijn 3de wedstrijdrun ooit
En direct de langste wedstrijd dat ik ooit al zal gelopen hebben: 11 km. Een nightrun met allerhande kerstversiering op het parkour. Ik kijk er naar uit!
Door je neus ademen garandeert dat je loopt bij een laag inspanningsniveau. Als trainingstactiek als je rustig wilt lopen kan het best wel werken. In een wedstrijd is het doel normaal gesproken om hard te lopen, dus wil je alle mogelijke zuurstof binnen krijgen. Dus gewoon lekker door je mond ademen. Is ook nog eens veel natuurlijker:
Ik tracht bij trainingen altijd louter door mijn neus in- en uit te ademen en mijn mond gesloten te houden. Ik had is gelezen dat dit beter is omdat de lucht dan wordt voorverwarmd, en daarnaast lijk ik zo mijn ademhaling beter te kunnen controleren.
Maar moet je hier ook op letten bij wedstrijden? Ik heb dit tot nu toe altijd geprobeerd (en dit lukt niet echt altijd) maar misschien is het beter om in die situaties toch voluit met de mond ook in te ademen? Je hebt tenslotte dan echt zo veel en zo snel mogelijk zuurstof nodig?
Morgen hoogstwaarschijnlijk mijn 3de wedstrijdrun ooit
Het voorverwarmen van lucht is niet heel erg nuttig in mijn optiek.
Ik vraag me wel vaker af waarom mensen zo vaak denken dat het lichaam na x jaar evolutie en ontwikkeling nog steeds gestuurd moet worden in sommige basale processen... Drinken, ademen etc... Als we dat normaal gesproken "verkeerd" doen, waren we allang uitgestorven...
Veel plezier morgen!
If you can see, look. If you can look, observe
Nu wel, deze werd later toegevoegd. Helaas bevat dit artikel nog geen conclusies, alleen vermoedens waarop het onderzoek ingestoken is. Ik heb even kort gezocht maar ik kan zo snel de uitkomst niet vinden... alleen een artikel van april dit jaar waaruit blijkt dat er nog steeds onderzoek gedaan wordt. http://www.schaatsen.nl/v...ij-schaatsomstandigheden/
Het punt blijft dat er zeker effecten op korte termijn zijn van zware inspanningen (of dit nu exact veroorzaakt wordt door ademhalingstempo, luchtvochtigheid of kou, maar dat er nergens gesteld wordt dat dit op langere termijn effecten heeft. Mijn ervaring leert me dat dit effect alleen optreed bij hele zware inspanningen en vervolgens met enkele uren weg is, dus voor de recreatieve sporter niet iets is om je echt druk om te maken. Daar mag jij natuurlijk anders over denken
Mierenneukend; bloedsmaak in je mond is geen bloeding, maar de afbraak van cellen. Klinkt het toch net wat minder ernstig
If you can see, look. If you can look, observe
Volgens mij is juist door je neus natuurlijker. "Normaal gesproken" adem je thuis op de bank volgens mij door je neus tenzij die verstopt is of je poliepen hebt ofzo:
[...]
Dus gewoon lekker door je mond ademen. Is ook nog eens veel natuurlijker
.... echter bij grote inspanning gaat je lichaam omschakelen naar door je mond, omdat het snel zuurstof nodig heeft en voor de kortste weg gaat.Ik heb altijd geleerd dat door je neus ademen beter is omdat de lucht dan een langere weg langs de haartjes in je luchtkanaal aflegt waardoor er meer vuiligheid wordt opgevangen en de lucht dus schoner in je longen komt... dat van het voorverwarmen lees ik nu eigenlijk voor het eerst (waarmee ik niet wil zeggen dat dat niet waar is ofzo.... just saying)
Ik doelde vooral op "natuurlijker" in de context dat je écht je best moet doen om door je neus te blijven ademen als je een sportieve inspanning levert. Rustig op de bank is je neus inderdaad logischer. Gelukkig is ons lichaam uitstekend instaat om te bepalen wanneer om te schakelen.:
[...]
Volgens mij is juist door je neus natuurlijker. "Normaal gesproken" adem je thuis op de bank volgens mij door je neus tenzij die verstopt is of je poliepen hebt ofzo
[...]
Ik heb altijd geleerd dat door je neus ademen beter is omdat de lucht dan een langere weg langs de haartjes in je luchtkanaal aflegt waardoor er meer vuiligheid wordt opgevangen en de lucht dus schoner in je longen komt... dat van het voorverwarmen lees ik nu eigenlijk voor het eerst (waarmee ik niet wil zeggen dat dat niet waar is ofzo.... just saying)
Ik sluit me helemaal aan bij de post van Valorian. Voor mij werkt het voor geen meter als ik boven Z2 oid loop.
If you can see, look. If you can look, observe
Haha, dit was toevallig de laatste paar 100m tot de finish, het klopt dat ik er niet al te fris meer uitzag. De meneer achter mij liep de laatste 2 km achter mij met een vrij forse ademhaling alsof er een leeuw in mijn nek zat te hijgen:
[...]
Je kijkt alsof het nog 33:00 min duurt
Ik loop dat nu ongeveer en ik hoop er ook wat af te kunnen lopen maar na een half uurtje net voelt het alsof het alleen maar minder wordt.
Ik denk dat ik afgelopen zondag te diep ben gegaan want de puf is er uit.
Ik let er eigenlijk niet zo op tijdens een wedstrijd. Bij trainingen waar mijn intensiteit een stuk lager ligt adem ik meestal door mijn neus. De foto is van de laatste paar 100meter, dan gaat het niet meer zo soepel bij een 5km (letterlijk en figuurlijk). Met mijn huidige verkoudheid is ademen door mijn neus al helemaal niet meer te doen, alles zit nu dicht
Normaliter is het door de neus ademen de methode zoals moeder natuur het heeft bedoelt. Maar bij hoge inspanning zie ik veel (top)sporters uiteindelijk switchen naar een mondademing. Of het schadelijk is durf ik niet te zeggen...
[ Voor 7% gewijzigd door vhal op 22-12-2016 11:49 ]
Ik heb dezelfde neus/mond discussie in dit topic of een eerder deel al eens aangewakkerd met een vergelijkbare vraag De concludie die ik daarna voor mezelf maakte is dat ik automatische omschakelingen het best toe kan laten.
Wat ik nú er wel bij lees, is dat het handig kan zijn voor lage inspanning, maar zorg je niet juist voor een hogere hartslag als je bij dezelfde inspanning minder ademhaalt? (Misschien niet hoor, oprechte vraag)
De concludie die ik daarna voor mezelf maakte is dat ik automatische omschakelingen het best toe kan laten.Wat ik nú er wel bij lees, is dat het handig kan zijn voor lage inspanning, maar zorg je niet juist voor een hogere hartslag als je bij dezelfde inspanning minder ademhaalt? (Misschien niet hoor, oprechte vraag)
:strip_icc():strip_exif()/u/141638/crop58da16eb827b9.jpeg?f=community)
Lijkt me niet, het door je neus ademen zorgt inderdaad voor minder zuurstof opname, en dat dwingt je juist om je inspanning te verlagen omdat je spieren anders verzuren. Bij die lagere inspanning hoort een lagere hartslag.:
Ik heb dezelfde neus/mond discussie in dit topic of een eerder deel al eens aangewakkerd met een vergelijkbare vraag
Wat ik nú er wel bij lees, is dat het handig kan zijn voor lage inspanning, maar zorg je niet juist voor een hogere hartslag als je bij dezelfde inspanning minder ademhaalt? (Misschien niet hoor, oprechte vraag)
Ik heb na een paar jaar hardlopen "op een laag pitje" (voornamelijke oorzaak: gezinsuitbreiding) besloten om het roer om te gooien en mezelf weer eens een doel te stellen. Eén keer per week een rondje van een km of 7 gaf me te weinig voldoening. Een flinke verkoudheid die bijna een maand duurde hield me ook nog eens aan de kant, maar hielp me ook van mijn laatste restje rookverslaving af. Dus nu weer aan het opbouwen, nieuwe schoenen gekocht en proberen 3x per week te rennen.
Eergisteren toch een kleine terugslag, na een behoorlijk drukke dag op het werk en thuis (vrouw geveld door een hernia, 2 jonge kinderen), keek ik uit naar mijn hardlooprondje. Iets na 21u eindelijk klaar met alle "huishoudelijke plichten" en snel omgekleed. Gezien het tijdstip en de kou leek me een rondje van 6km wel genoeg. Lopen ging best goed, je komt ook in een soort bubble met een lekker muziekje op, goed gekleed op de kou, donkere wegen en rijp op de bruggetjes. Na een wat onrustige nacht had ik 's ochtends het gevoel dat toen pas de man met de hamer langs kwam. En dan doel ik niet op spier/gewrichtspijntjes, maar vooral een moe gevoel en een gebrek aan eetlust. Mezelf door de dag heen gesleept en af en toe wat eten naar binnen gewerkt omdat ik vond dat dat moest, en gisteravond lag ik al voor negenen in bed.
Vandaag weer aardig het mannetje, de eetlust is weer bijna normaal. En het grappige is dat mijn benen lijken te roepen "vanavond weer!!"
Uhm, misschien beter morgen...
[ Voor 48% gewijzigd door Tinuz___ op 22-12-2016 14:10 ]
/u/1491/crop6142e563aff0e_cropped.png?f=community)
Interessant artikeltje voor de Garmin gebruikers over een app waarmee je de gelopen afstand tijdens een race op je horloge kan 'ijken' met de werkelijke kilometers die je langs de route ziet staan om zo beter zicht te hebben op of je een PR gaat halen
https://www.dcrainmaker.com/2016/12/pacing-races-garmin.html
https://www.dcrainmaker.com/2016/12/pacing-races-garmin.html
Dit soort leuke dingetjes zijn wel een goede reden om toch eens een upgrade van mijn FR220 te willen... Misschien maar een 230 voor mijn verjaardag vragen over 2 maandjes.:
Interessant artikeltje voor de Garmin gebruikers over een app waarmee je de gelopen afstand tijdens een race op je horloge kan 'ijken' met de werkelijke kilometers die je langs de route ziet staan om zo beter zicht te hebben op of je een PR gaat halen
https://www.dcrainmaker.com/2016/12/pacing-races-garmin.html
Aan de andere kant is mijn 220 gewoon nog lang niet op en vind ik het zonde om die dan weg te doen!
Ik heb hetzelfde met mijn TomTom Cardio Multisports (1e generatie). Een 3 jaar oud model, maar heb hem zelf 2 jaar geleden gekocht én afgelopen zomer een gloednieuwe ontvangen ivm een defect (onder garantie). Het was destijds het vlaggenschip van TomTom en de enige variant met een barometer voor hoogtemeting, maar qua specs is 'ie wel wat karig. Wat ik nu nog extra zoek in een horloge is een combinatie van outdoor-functionaliteiten (hoogtemeting, find my way back, langere batterijduur bij wandelen (dus optioneel minder frequente gps-meting) etc.) én uitgebreidere hardloopopties (vooral op interval-gebied laat TomTom grote steken vallen) én optische HR. Die combinatie vind ik alleen in de vlaggenschepen van Garmin (Fenix 3 HR) en Suunto en gaan me minstens 450 euro kosten. Dat vind ik dan wel weer erg vele van het goede aangezien mijn huidige horloge op zich gewoon prima is...
Maar goed, hier is een apart topic voor (GPS horloges) dus we dwalen wat af
Dat is waar... Dan maar even vooruitblikken: straks in de pauze weer lekker een rondje lopen! Ik ben zo blij met dat uur pauze en een doucheruimte hier...:
[...]
Ik heb hetzelfde met mijn TomTom Cardio Multisports (1e generatie). Een 3 jaar oud model, maar heb hem zelf 2 jaar geleden gekocht én afgelopen zomer een gloednieuwe ontvangen ivm een defect (onder garantie). Het was destijds het vlaggenschip van TomTom en de enige variant met een barometer voor hoogtemeting, maar qua specs is 'ie wel wat karig. Wat ik nu nog extra zoek in een horloge is een combinatie van outdoor-functionaliteiten (hoogtemeting, find my way back, langere batterijduur bij wandelen (dus optioneel minder frequente gps-meting) etc.) én uitgebreidere hardloopopties (vooral op interval-gebied laat TomTom grote steken vallen) én optische HR. Die combinatie vind ik alleen in de vlaggenschepen van Garmin (Fenix 3 HR) en Suunto en gaan me minstens 450 euro kosten. Dat vind ik dan wel weer erg vele van het goede aangezien mijn huidige horloge op zich gewoon prima is...
Maar goed, hier is een apart topic voor (GPS horloges) dus we dwalen wat af
Wederom merk ik véél minder stijve kuiten na een vlak rondje, daar ben ik wel verrast over en blij mee. Ik kreeg het gevoel dat mijn hardloopspieren veel meer werk nodig hadden na de overstap naar wat minder stevige schoenen en minder drop, ivm mijn voorkeur voor middenvoetlanding.
Ik denk dat ik vandaag de inlegjes er eens uithaal en met 4mm ga lopen ipv 8mm. Wel op vlakke ondergrond. Eens zien of 8mm mijn sweet spot is, of dat lager nóg fijner loopt.
Dan nog een weekje voordat 2017 begint... Ik zie er zó naar uit om ook in januari en februari gewoon door te lopen hier in de pauzes, in plaats van halverwege maart eens bedenken dat ik het toch weer ga proberen en vervolgens weer een heel stuk opnieuw op te moeten bouwen. Denk ook dat dit veel effect kan hebben op hoe "goed" ik komend jaar kan zijn. Mijn Z3-pace (lekker-lopen-tempo, wat inspanning maar niet zoveel dat ik verzuur of buiten adem raak) wordt ook langzaam aan sneller.
Doet me even denken aan hoe leuk ik hardlopen eigenlijk vind. Vroeger heb ik tafeltennis gedaan, maar hoe leuk ik dat ook vond, je bent met zo'n sport altijd afhankelijk van de tegenstander die je treft. Met name tegenstanders die gewoon rare gewoonten hadden, die niks met "goede techniek" te maken hadden, maar je gewoon toch de ballen om de oren konden slaan vond ik met regelmaat behoorlijk frustrerend.
Hardlopen heeft dat niet. Tenminste, misschien die hoogbejaarde met dat rare loopje die je elke race voorbij komt
maar de echte tegenstander is de klok. Time trials, misschien wel mijn meest verslavende modus in racegames. Optimaliseren, je efficiëntie verbeteren naast je kracht, dat zijn elementen die ik echt leuk vind en me tot in de puntjes kunnen intrigeren.Ik zie mijzelf dan ook voorlopig nog wel verder lopen. Er is nog zoveel te behalen! Qua afstand, qua tijden, kilometers per week, maand, jaar... Mocht die pot ooit leegraken, kan ik altijd nog leuke locaties op gaan zoeken, of zelfs iets met trailrunning gaan doen (wat me nu nog totaal niet trekt, omdat er op de weg nog zoveel te halen is).
Samen met mijn vrouw een marathon lopen, als we daar allebei klaar voor zijn, lijkt me ook geweldig. Of over 1-2 jaar met mijn dochter aan kinderloopjes meedoen
Dan smelt je toch gewoon?
Ik heb ook vroeger aan tafeltennis gedaan en inderdaad die noppenspelers zouden verboden moeten worden
Tegen aanvallers kon ik veel beter spelen dan deze altijd maar verdedigende ouwe zakken.
Welke regio en vereniging heb je gespeeld?
Om ontopic te blijven, ik wil/moet van mij zelf nog minimaal 14km lopen dit jaar om op de 200km te komen.
Dat word dus morgen ochtend, de 27ste en oudejaars dag nog een rondje denk ik
:strip_icc():strip_exif()/u/295007/crop586502ab6c30d.jpeg?f=community)
Net even teruggebladerd en ik zag een aantal mooie lijstjes voorbij komen! Knappe prestaties mannen!
Om erop aan te sluiten hierbij ook mijn lijstje van 2016 en doel voor 2017:
10km van 35.26 naar 32.28
15km naar 50.24
10em van 59.50 naar 55.26 (als tempoduurloop)
Halve van 1.23.35 naar 1.14.27 (splittijd van de marathon, dus kan wel ietsje scherper )
Marathon van 2.54.05 naar 2.33.02
Kilometertotaal verdubbeld van net geen 1800 naar 3600
Ver boven verwachting gelopen op alle afstanden. Dus zeker tevreden met het afgelopen jaar. Laten we hopen dat de groei niet snel afremt, maar gewoon doorgaat met dezelfde sprongen
Doelen voor 2017 (laten we het ambitieus noemen..):
10km <30.59
15km <47.59
10em <50.59 (ga ik niet lopen waarschijnlijk)
Halve <1.07.59
Marathon <2.23.59
Geen idee of het reëel is, maar daar komen we maar op een manier achter
Kilometertotaal waag ik me niet aan omdat dat afhankelijk is van veel factoren en het geen doel op zich is. Waarschijnlijk zal deze wel ruim boven de 4000 uit komen.
Om erop aan te sluiten hierbij ook mijn lijstje van 2016 en doel voor 2017:
10km van 35.26 naar 32.28
15km naar 50.24
10em van 59.50 naar 55.26 (als tempoduurloop)
Halve van 1.23.35 naar 1.14.27 (splittijd van de marathon, dus kan wel ietsje scherper
)Marathon van 2.54.05 naar 2.33.02
Kilometertotaal verdubbeld van net geen 1800 naar 3600
Ver boven verwachting gelopen op alle afstanden. Dus zeker tevreden met het afgelopen jaar. Laten we hopen dat de groei niet snel afremt, maar gewoon doorgaat met dezelfde sprongen
Doelen voor 2017 (laten we het ambitieus noemen..):
10km <30.59
15km <47.59
10em <50.59 (ga ik niet lopen waarschijnlijk)
Halve <1.07.59
Marathon <2.23.59
Geen idee of het reëel is, maar daar komen we maar op een manier achter
Kilometertotaal waag ik me niet aan omdat dat afhankelijk is van veel factoren en het geen doel op zich is. Waarschijnlijk zal deze wel ruim boven de 4000 uit komen.
http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon
:strip_icc():strip_exif()/u/347342/minion1.jpg?f=community)
Ongelofelijke sprongen die je gemaakt hebt in 2016. Heel gaaf! Het aantal gelopen km's geeft ook wel aan dat je er enorm veel in geïnvesteerd hebt - en dat dit dik heeft uitbetaald.:
Net even teruggebladerd en ik zag een aantal mooie lijstjes voorbij komen! Knappe prestaties mannen!
Om erop aan te sluiten hierbij ook mijn lijstje van 2016 en doel voor 2017:
10km van 35.26 naar 32.28
15km naar 50.24
10em van 59.50 naar 55.26 (als tempoduurloop)
Halve van 1.23.35 naar 1.14.27 (splittijd van de marathon, dus kan wel ietsje scherper
Marathon van 2.54.05 naar 2.33.02
Kilometertotaal verdubbeld van net geen 1800 naar 3600
Ver boven verwachting gelopen op alle afstanden. Dus zeker tevreden met het afgelopen jaar. Laten we hopen dat de groei niet snel afremt, maar gewoon doorgaat met dezelfde sprongen
Doelen voor 2017 (laten we het ambitieus noemen..):
10km <30.59
15km <47.59
10em <50.59 (ga ik niet lopen waarschijnlijk)
Halve <1.07.59
Marathon <2.23.59
Geen idee of het reëel is, maar daar komen we maar op een manier achter
Kilometertotaal waag ik me niet aan omdat dat afhankelijk is van veel factoren en het geen doel op zich is. Waarschijnlijk zal deze wel ruim boven de 4000 uit komen.
Je tijden van vóór dit jaar zijn iets beter dan de tijden die ik nu loop (en ik train dit jaar, 2016, ongeveer 2000km). Dat geeft te denken - als ik in 2017 nou eens 3600km zou gaan lopen, zou ik dan ook...
Bizarre doelen ook die je jezelf stelt voor 2017. Heel benieuwd hoe dicht je in de buurt kunt komen daarvan!
Dankje en inderdaad ik heb er wel wat (tijd en schoenen) in geïnvesteerd:
[...]
Ongelofelijke sprongen die je gemaakt hebt in 2016. Heel gaaf! Het aantal gelopen km's geeft ook wel aan dat je er enorm veel in geïnvesteerd hebt - en dat dit dik heeft uitbetaald.
Je tijden van vóór dit jaar zijn iets beter dan de tijden die ik nu loop (en ik train dit jaar, 2016, ongeveer 2000km). Dat geeft te denken - als ik in 2017 nou eens 3600km zou gaan lopen, zou ik dan ook...
Bizarre doelen ook die je jezelf stelt voor 2017. Heel benieuwd hoe dicht je in de buurt kunt komen daarvan!
Ik kan het je alleen maar aanraden om te proberen, als je nu met ~2000km die tijden loopt zit er volgens mij veel meer in het vat! Probeer het uit zou ik zeggen
De doelen zijn inderdaad redelijk bizar. Maarja, over een hoge lat springen is leuker dan over een lage. Er zal in ieder geval nog veel moeten gebeuren, dat is een ding wat zeker is
http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Vandaag de 1000 KM volgelopen! Voor het eerst meer dan 1000 kilometer in een jaar, dat is toch een mooie mijlpaal. Mijn doelen voor 2016 heb heel behoorlijk gehaald:
10 KM gelopen in 43:52.
HM in 1:48:xx
Doelen voor 2017:
Naar de 30-35 KM per week
10 KM onder de 43 minuten
HM in 1:45
Eventueel een hele marathon. Oorspronkelijk had ik dat gepland voor 2018, maar als ik me herfst 2017 goed voel en mijn streefgewicht heb bereikt, dan probeer ik het misschien.
Mijn laatste grote blessure dateert van februari, dat is ook de enige reden dat het weekgemiddelde misschien onder de 20 eindigt, maar de laatste maanden zit ik boven de 25 KM per week.
10 KM gelopen in 43:52.
HM in 1:48:xx
Doelen voor 2017:
Naar de 30-35 KM per week
10 KM onder de 43 minuten
HM in 1:45
Eventueel een hele marathon. Oorspronkelijk had ik dat gepland voor 2018, maar als ik me herfst 2017 goed voel en mijn streefgewicht heb bereikt, dan probeer ik het misschien.
Wat een cijfers allemaal.
Mijn doel is om meer regelmaat te hebben en dus ook meer te lopen.
Het jaar is nog lang niet om dus mijn cijfers komen volgende week
Mijn doel is om meer regelmaat te hebben en dus ook meer te lopen.
Het jaar is nog lang niet om dus mijn cijfers komen volgende week
Haha, op zich een goed punt. Je kunt nog veel doen in een week. Dus ik ben benieuwd naar wat er komen gaat:
Het jaar is nog lang niet om dus mijn cijfers komen volgende week
http://team450.nl/ | 31:39 10k | 2:33:02 Marathon
Mooie cijfers inderdaad . Sommige lopen tijden waar ik alleen maar van kan dromen.. .
Mijn lijstje:
5km: 20:30 (tijdens training)
10km: 42:48
HM: 1:40:03 (tijdens training)
Totale afstand sinds mei: 680km (komt nog 30-50km bij)
Doel 2017/2018 (vrij ambitieus, dat wel):
10km: 38-39
HM: 1:29 (maart CPC)
Marathon: 2:59 (eind 2017, begin 2018)
. Sommige lopen tijden waar ik alleen maar van kan dromen.. .Mijn lijstje:
5km: 20:30 (tijdens training)
10km: 42:48
HM: 1:40:03 (tijdens training)
Totale afstand sinds mei: 680km (komt nog 30-50km bij)
Doel 2017/2018 (vrij ambitieus, dat wel):
10km: 38-39
HM: 1:29 (maart CPC)
Marathon: 2:59 (eind 2017, begin 2018)
[ Voor 15% gewijzigd door Sport_Life op 23-12-2016 22:54 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Ooooh, lijstjes 
Mijn lijstjes:
Tijdens die lange trainingen loop ik natuurlijk niet voluit - gewoon rustige duurloop. En begin dit jaar had ik een goed kapotte enkel, waardoor ik eind maart pas weer kon hardlopen (en rústig ... de plaatselijke 2 mijl heb ik half mei met flink doorzetten dus gelopen in die tijd).
Voor volgend jaar staat het aanscherpen van die 10 en 15km tijden (<55 en <1:25) op t programma, de eerste keer een 10 mijl wedstrijd lopen én als t meezit een halve marathon. En proberen die Diepe Hel Holterberg weer zo goed te lopen (want t parcours is komend jaar weer andersom) en de 7H gewoon weer. Eerst maar kijken wat er uit mijn 10/15km wedstrijdjes komt in jan/feb/mrt.
Mijn lijstjes:
| 2015 | 2016 | |
| totaal | 617 km | 1083km |
| langste training | 19.3 km (2:15:03) | 21.1 km (2:19:01) |
| 2 mijl | 17:16 | 18:20 |
| 5 km | 27:54 (5km wegwedstrijd) | 26:37 (tijdens DHHL) |
| 5 mijl (Singelloop hier) | 47:03 | 46:43 |
| 10 km | 1:01:02 | 55:05 |
| 15 km | 1:37:11 | 1:25:57 |
Tijdens die lange trainingen loop ik natuurlijk niet voluit - gewoon rustige duurloop. En begin dit jaar had ik een goed kapotte enkel, waardoor ik eind maart pas weer kon hardlopen (en rústig ... de plaatselijke 2 mijl heb ik half mei met flink doorzetten dus gelopen in die tijd).
Voor volgend jaar staat het aanscherpen van die 10 en 15km tijden (<55 en <1:25) op t programma, de eerste keer een 10 mijl wedstrijd lopen én als t meezit een halve marathon. En proberen die Diepe Hel Holterberg weer zo goed te lopen (want t parcours is komend jaar weer andersom) en de 7H gewoon weer. Eerst maar kijken wat er uit mijn 10/15km wedstrijdjes komt in jan/feb/mrt.
edit:
Update totaal aantal km - en nu final!
Update totaal aantal km - en nu final!
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Rustig hier, iedereen aan de kerstmaaltijd? ,
Ik heb voor morgenochtend een leuke "one-way" gepland staan. Weer wordt goed, bussen rijden normale tijden, dus helemaal prima. Ben na 600km de rondjes om de kerk een beetje zat geworden. Dus tegenwoordig pak ik steeds vaker het OV terug.
,Ik heb voor morgenochtend een leuke "one-way" gepland staan. Weer wordt goed, bussen rijden normale tijden, dus helemaal prima
. Ben na 600km de rondjes om de kerk een beetje zat geworden. Dus tegenwoordig pak ik steeds vaker het OV terug.
[ Voor 24% gewijzigd door Sport_Life op 26-12-2016 17:33 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Het lopen van lange afstanden kan dus inderdaad wennen! Afgelopen zaterdag de St Thomas trail gelopen in de buurt van Heerenveen. In mijn voorbereidingen op dit soort wedstrijden heb ik inmiddels het 'carboloaden' ontdekt: van tevoren een aantal keer een bidon met een water-maltodextrine mix drinken. Werkt een stuk prettiger dan je tot de nok toe volgooien met pasta! In de kleedkamer kwam ik meteen een aantal bekenden tegen van eerdere trails, het wereldje op de ultra afstanden is nog altijd vrij klein. Met minder dan 40 mensen aan de start kan dat ook niet anders. Bij de start meteen meegegaan in een 'kopgroepje' van zo'n 10 personen. Na een paar kilometer rol je dan vanzelf in een natuurlijk tempo en valt alles langzaamaan uit elkaar. Ik loop dit soort trails op duurloop tempo, ik durf nogg niet de grenzen op te zoeken. Al snel liep ik samen met iemand die ik dit jaar al eerder was tegengekomen bij de Woldbergtrail en die normaal gesproken veel technischer trails loopt met per kilometer een stuk meer hoogtemeters dan hier in in 50km. Een mooie match, want ik ben nog altijd hybride tussen de weg en (laagland)trails. Dat betekende dus gezellig bijna 40 kilometer samenlopen. 40 kilometer die vrijwel automatisch gingen. De kunst voor mij is om zo lang mogelijk te lopen met het gevoel dat, als ik nu zou stoppen, ik fluitend weer in de auto zou kunnen stappen en naar huis zou kunnen rijden. De trail hielp goed mee. Het gebrek aan regen had er voor gezorgd dat de hoeveelheid modder en plassen beperkt was. Richting de 40 kilometer zaten er toch wat zwaardere stukken in. Mijn trailpartner had het nog wat zwaarder en zo kwam ik alleen te lopen. Van de twee lopers voor mij glipte er 1 weg in een grondhoop op een erf en de ander verzwikte zijn voet in een leegstaande sloot. Grappig genoeg verdwenen de pijntjes in benen en voeten die langzaam opgekomen waren en kon ik goed blijven doorlopen en na 45km nog wat versnellen. Ik haalde nog een paar 35km lopers weer terug in, die mij eerder voorbij waren gegaan en ruim binnen de 4:30 kwam ik na 48,5km als 7e over de finish. Dik tevreden en inmiddels een bevestiging dat ik dit soort afstanden, als ik het een beetje verstandig aanpak, aankan.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Ik heb best een tijd gespeeld bij SVN in Naaldwijk. 5e/4e klasse senioren, maar met invalbeurten in de 3e kon ik prima meekomen. Jammer dat ik nooit de kans gekregen/genomen heb om daar echt beter in te worden, want qua techniek en balgevoel zat het best goed bij me:
[...]
Ik heb ook vroeger aan tafeltennis gedaan en inderdaad die noppenspelers zouden verboden moeten worden
Tegen aanvallers kon ik veel beter spelen dan deze altijd maar verdedigende ouwe zakken.
Welke regio en vereniging heb je gespeeld?
Om ontopic te blijven, ik wil/moet van mij zelf nog minimaal 14km lopen dit jaar om op de 200km te komen.
Dat word dus morgen ochtend, de 27ste en oudejaars dag nog een rondje denk ik
Regio was Zuid-Holland Zuid geloof ik, meestal richting Den Haag, Leidschendam, Leiden, Delft, sommige seizoenen richting Rotterdam, Schiedam.
50km, bizar. 4,5 uur lopen is toch wel echt een heel andere tak van sport dan in een uurtje 10km eruit knallen.
Ik vergelijk het richting veel mensen met fietsen. Wanneer je zegt dat je 5 uur gefietst hebt kijkt niemand op. 5 uur hardlopen is in dat opzicht niet zo heel anders, los van dat je lichaam de specifieke hardloopbelasting aan moet kunnen. Dat is deels een kwestie van opbouwen, deels van fysieke geschiktheid. Het opbouwen doe ik u al 5 jaar geleidelijk en het feit dat ik in die jaren nooit langer dan een week geblesseerd ben geweest geeft me een indicatie dat ik dit soort belasting kan verdragen.
Ik heb overigens 1e klasse gespeeld bij TTV Pijnacker
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Ha ha ha grappig al die tafeltennissers
Ik heb gespeeld bij de Repelaer in Spijkenisse.
Ik speelde 5e klasse maar kon regelmatig meekomen met aanvallende spelers die 3e klasse of hoger speelde.
Ik heb gespeeld bij de Repelaer in Spijkenisse.
Ik speelde 5e klasse maar kon regelmatig meekomen met aanvallende spelers die 3e klasse of hoger speelde.
Grappig dat het ook nog eens verenigingen zijn waar ik regelmatig ben geweest Zelf, of als coach met een jeugdteam, altijd leuk.
Ontopic: zo, na een krap half uur rennen begon ik het kerstdiner toch wel een beetje te voelen hoor... Nou ja, meer de hoeveelheid maagzuur die ik heb aangemaakt om al dat vlees te verteren Ik eet normaal bijna nooit vlees, dus die ene keer gourmetten in het jaar is wel echt even wennen dan...
Verder blijf ik verbaasd over het verschil tussen een vlak rondje en bruggen. Ik sjees ook op zo'n 3e kerstdag er nu even met gemak een rondje uit in een tempo dat over de bruggen bijna voluit lopen zou zijn geweest. En de benen vinden het allemaal prima!
Ben ik stiekem toch beter in vorm dan ik dacht? Ik vind het niet erg in ieder geval!
Zelf, of als coach met een jeugdteam, altijd leuk.Ontopic: zo, na een krap half uur rennen begon ik het kerstdiner toch wel een beetje te voelen hoor... Nou ja, meer de hoeveelheid maagzuur die ik heb aangemaakt om al dat vlees te verteren
Ik eet normaal bijna nooit vlees, dus die ene keer gourmetten in het jaar is wel echt even wennen dan...Verder blijf ik verbaasd over het verschil tussen een vlak rondje en bruggen. Ik sjees ook op zo'n 3e kerstdag er nu even met gemak een rondje uit in een tempo dat over de bruggen bijna voluit lopen zou zijn geweest. En de benen vinden het allemaal prima!
Ben ik stiekem toch beter in vorm dan ik dacht? Ik vind het niet erg in ieder geval!
:strip_icc():strip_exif()/u/66890/crop5fac416dd4ada_cropped.jpeg?f=community)
Zag per toeval dit draadje! Wist niet dat er zoveel sportieve tweakers waren
Ik loop al sinds mijn jonge jaren. Ben met 5 jaar begonnen bij een atletiekvereniging, heb dit volgehouden tot ongeveer mijn 12 jaar. Aantal keer in de prijzen gevallen bij de jeugd maar uiteindelijk besloten om mij destijds volledig op het voetballen te richten.
Inmiddels gaan de jaren (36) tellen en is het dynamische een beetje uit mijn spel aan het vloeien.. Voetbal komt dus steeds meer op een lager pitje te staan en wellicht is dit mijn laatste seizoen.
Uiteraard ben ik sinds mijn jeugd altijd blijven lopen, niet extreem veel maar wel met regelmaat eens in de week of eens in de 2 weken. De laatste jaren ben ik echter weer steeds fanatieker aan het lopen, vooral tijdens de zomer- en winterstop. Tijdens deze stops loop ik zo'n 3 a 4x in de week, tijdens het voetbalseizoen is dat naast de voetbaltraining en wedstrijden 1x in de week gemiddeld zo'n 7 a 8 km per keer.
Loop tegenwoordig ook weer een aantal keer per jaar een wedstrijdje mee, soms is dat wel lastig na een voetbalwedstrijd op zaterdag en heb ik nog stramme en vermoeide benen. Afgelopen oktober was mijn laatste wedstrijd, de 10km tijdens de Singelloop in Breda. Ondanks dat ik dus ook hier nog erg vermoeid was door de wedstrijd op zaterdag liep ik toch een hele nette tijd voor mijzelf 43.31 min.
De komende jaren wil ik mij meer gaan focussen op het lopen en hopelijk kan ik ooit richting de magische 40 min grens op de 10 km
Mijn cijfers van de afgelopen 2 jaar:
totaal 2015: 304 km
totaal 2016: 572 km
5 km 2015: 21:38 (Singelloop)
5 km 2016: 20:57 (training)
10 km 2015: 46:30 (training)
10km 2016: 43:31 (Singelloop)
15 km 2015: NVT
15 km 2016: 1:09:22 (training)
Ik loop al sinds mijn jonge jaren. Ben met 5 jaar begonnen bij een atletiekvereniging, heb dit volgehouden tot ongeveer mijn 12 jaar. Aantal keer in de prijzen gevallen bij de jeugd maar uiteindelijk besloten om mij destijds volledig op het voetballen te richten.
Inmiddels gaan de jaren (36) tellen en is het dynamische een beetje uit mijn spel aan het vloeien.. Voetbal komt dus steeds meer op een lager pitje te staan en wellicht is dit mijn laatste seizoen.
Uiteraard ben ik sinds mijn jeugd altijd blijven lopen, niet extreem veel maar wel met regelmaat eens in de week of eens in de 2 weken. De laatste jaren ben ik echter weer steeds fanatieker aan het lopen, vooral tijdens de zomer- en winterstop. Tijdens deze stops loop ik zo'n 3 a 4x in de week, tijdens het voetbalseizoen is dat naast de voetbaltraining en wedstrijden 1x in de week gemiddeld zo'n 7 a 8 km per keer.
Loop tegenwoordig ook weer een aantal keer per jaar een wedstrijdje mee, soms is dat wel lastig na een voetbalwedstrijd op zaterdag en heb ik nog stramme en vermoeide benen. Afgelopen oktober was mijn laatste wedstrijd, de 10km tijdens de Singelloop in Breda. Ondanks dat ik dus ook hier nog erg vermoeid was door de wedstrijd op zaterdag liep ik toch een hele nette tijd voor mijzelf 43.31 min.
De komende jaren wil ik mij meer gaan focussen op het lopen en hopelijk kan ik ooit richting de magische 40 min grens op de 10 km
Mijn cijfers van de afgelopen 2 jaar:
totaal 2015: 304 km
totaal 2016: 572 km
5 km 2015: 21:38 (Singelloop)
5 km 2016: 20:57 (training)
10 km 2015: 46:30 (training)
10km 2016: 43:31 (Singelloop)
15 km 2015: NVT
15 km 2016: 1:09:22 (training)
[ Voor 3% gewijzigd door Pelox op 27-12-2016 14:18 ]
Zero.
:strip_icc():strip_exif()/u/176474/littlehappy2.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/595035/crop5a0306ad5a237.gif?f=community)
Waaaauw:
Net even teruggebladerd en ik zag een aantal mooie lijstjes voorbij komen! Knappe prestaties mannen!
Om erop aan te sluiten hierbij ook mijn lijstje van 2016 en doel voor 2017:
10km van 35.26 naar 32.28
15km naar 50.24
10em van 59.50 naar 55.26 (als tempoduurloop)
Halve van 1.23.35 naar 1.14.27 (splittijd van de marathon, dus kan wel ietsje scherper
Marathon van 2.54.05 naar 2.33.02
Kilometertotaal verdubbeld van net geen 1800 naar 3600
Ver boven verwachting gelopen op alle afstanden. Dus zeker tevreden met het afgelopen jaar. Laten we hopen dat de groei niet snel afremt, maar gewoon doorgaat met dezelfde sprongen
Doelen voor 2017 (laten we het ambitieus noemen..):
10km <30.59
15km <47.59
10em <50.59 (ga ik niet lopen waarschijnlijk)
Halve <1.07.59
Marathon <2.23.59
Geen idee of het reëel is, maar daar komen we maar op een manier achter
Kilometertotaal waag ik me niet aan omdat dat afhankelijk is van veel factoren en het geen doel op zich is. Waarschijnlijk zal deze wel ruim boven de 4000 uit komen.
!Dit zijn echt bizarre tijden, dat besef je zelf ook neem ik aan
? Echt knap man, kan er alleen maar van dromen. Wat een discipline en kracht vergt dat ook. Gewoon uit interesse, maar hou je door het hardlopen ook veel rekening met je voeding en alcoholinname?Ik liep altijd al een beetje naast het voetballen (niet meer dan 80 kilometer per jaar), alleen het laatste jaar is het toch flink toegenomen. Ik heb het hardlopen echt leren ontdekken zeg maar, heerlijk vind ik het. Dit jaar heb iets meer dan 700 kilometer gelopen, volgend jaar zal het verdubbelen hoop ik. Ik dacht alleen dat ik al een aardig tempo te pakken had, maar als ik dit topic de - en in het bijzonder jou - resultaten zie val ik in het niet. Momenteel ligt mijn beste tijd op 4.40 per kilometer (12.9 km run).
Ben benieuwd hoe het aankomend jaar gaat lopen. In ieder geval leuk om te zien dat hier een topic over bestaat, ga h'm in de gaten houden! Succes allemaal!
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Mwoahhh als je tijdens een 12,9km loopje er een 4:40 uit kan persen hoef je jezelf ook echt geen beginner meer te noemen hoor:
[...]
Waaaauw
Dit zijn echt bizarre tijden, dat besef je zelf ook neem ik aan
Ik liep altijd al een beetje naast het voetballen (niet meer dan 80 kilometer per jaar), alleen het laatste jaar is het toch flink toegenomen. Ik heb het hardlopen echt leren ontdekken zeg maar, heerlijk vind ik het. Dit jaar heb iets meer dan 700 kilometer gelopen, volgend jaar zal het verdubbelen hoop ik. Ik dacht alleen dat ik al een aardig tempo te pakken had, maar als ik dit topic de - en in het bijzonder jou - resultaten zie val ik in het niet. Momenteel ligt mijn beste tijd op 4.40 per kilometer (12.9 km run).
Ben benieuwd hoe het aankomend jaar gaat lopen. In ieder geval leuk om te zien dat hier een topic over bestaat, ga h'm in de gaten houden! Succes allemaal!
en 700km per jaar zijn ook echt all cijfers voor een enthousiaste recreant.In mijn ogen, gebaseerd op mijn lengte en gewicht (1.80 en 77kg momenteel) en talent niet meegewogen, voelde ik me echt een beginner toen ik moeite had om op te bouwen van 5 naar 10km
Ik denk dat bij hardlopen het aantal "gevorderden" erg hoog ligt.
Toevallig was ik gisteren eens door de Strava clubjes aan het kijken, maar je ziet heel duidelijk een verband tussen de kilometers die iemand in een jaar loopt en de tijden die ze neer kunnen zetten. Daarom wil ik volgend jaar ook 1,5x zoveel lopen (komt ongeveer op 900km uit dan), gewoon om beter te worden door te lopen.
Maar als je dan mensen ziet die 1500km of meer lopen, die maken dan ook echt afstanden en tijden waar ik (nog) lang niet aan kom. Dat kan ook niet met de 600km die ik nu maak.
Mooie lijstjes heren en dames
Ik doe het maar even zo Doel was 600km maar ik zit nu al weer boven de 700km dit jaar met nog 2/3 trainingen in het vooruitzicht. Vergeleken met de jaren ervoor een verdrievoudiging van het jaargemiddelde Helaas heb ik in juli weinig kunnen lopen door een kuitblessure maar sindsdien gaat het weer prima door aanpassing van loopstijl en ander schoeisel.
In 2017 wil ik in het najaar een HM lopen in de buurt (Oostland HM), verder aangevuld met wat 5 en 10km wedstrijden. Het zou leuk zijn als ik de 5km naar de 22:00 kan brengen Vooralsnog loop ik geen massale events, de kleinere loopjes vind ik persoonlijk leuker.
Ik doe het maar even zo
Doel was 600km maar ik zit nu al weer boven de 700km dit jaar met nog 2/3 trainingen in het vooruitzicht. Vergeleken met de jaren ervoor een verdrievoudiging van het jaargemiddelde Helaas heb ik in juli weinig kunnen lopen door een kuitblessure maar sindsdien gaat het weer prima door aanpassing van loopstijl en ander schoeisel.In 2017 wil ik in het najaar een HM lopen in de buurt (Oostland HM), verder aangevuld met wat 5 en 10km wedstrijden. Het zou leuk zijn als ik de 5km naar de 22:00 kan brengen
Vooralsnog loop ik geen massale events, de kleinere loopjes vind ik persoonlijk leuker.
:strip_icc():strip_exif()/u/52660/crop639bb9cd34b8f_cropped.jpg?f=community)
Omdat richting de 10km lopen best wat saai wordt in de donkere winteravonden wilde ik ook met muziek gaan lopen, maar met standaard oordopjes vind ik dat een drama, wegens het doorbonken van iedere voetstap. Daarom heb ik deze week een botgeleidingskoptelefoon gekocht, deze van Aftershokz, om precies te zijn. Werkt super! Geluidskwaliteit is wel wat minder maar er bonkt niets door en een ander bijkomend voordeel is dat je alles in de omgeving ook gewoon hoort aangezien dit ding op een bot voor je oor rust en dus niet je gehoorgang blokkeert. Enige nadeel is het draadje en de unit met batterij voor de extra versterking die het geheel nodig heeft maar als het heel goed bevalt investeer ik wel in een volledig draadloze variant. Echt een aanrader voor mensen die een hekel hebben aan dopjes in de oren of het niet goed meer kunnen horen van de omgeving maar wel een muziekje op de achtergrond willen hebben.
Een spotify playlist met 180bpm muziek maakt ook het vasthouden van een goede cadence een eitje trouwens
Een spotify playlist met 180bpm muziek maakt ook het vasthouden van een goede cadence een eitje trouwens
Dat is echt ongelofelijk he! Ik loop nooit met muziek maar een aantal weken geleden toch maar eens geprobeerd en ik liep gelijk 2x verder dan mijn normale afstand en dat in hetzelfde tempo:
Een spotify playlist met 180bpm muziek maakt ook het vasthouden van een goede cadence een eitje trouwens
Zero.
Dit jaar begonnen met hardlopen (in Juni) en het volgende behaald:
Totaal: 227.6 km
5 km: 24:36
10km: 50:33
HM: 1:46:11
Niet slecht al zeg ik het zelf. Begon in juni met 2 km waarna ik amper nog kon lopen de dag erna. 2.1 km in 13 minuten met een pace van 6:30
Totaal: 227.6 km
5 km: 24:36
10km: 50:33
HM: 1:46:11
Niet slecht al zeg ik het zelf. Begon in juni met 2 km waarna ik amper nog kon lopen de dag erna. 2.1 km in 13 minuten met een pace van 6:30
Discord kanaal: https://discord.gg/X3CqdTKd
Helemaal niet slecht, ken niet veel mensen die met een 0-km achtergrond beginnen en binnen 6 maanden een HM lopen in zo'n tijd. Heb je een sport-achtergrond of gaat het (relatief snel lopen voor een beginner) je gewoon soepel af?:
Dit jaar begonnen met hardlopen (in Juni) en het volgende behaald:
Totaal: 227.6 km
5 km: 24:36
10km: 50:33
HM: 1:46:11
Niet slecht al zeg ik het zelf. Begon in juni met 2 km waarna ik amper nog kon lopen de dag erna. 2.1 km in 13 minuten met een pace van 6:30
Wauw. OK. Dat is misschien wel een klein beetje demotiverend voor me:
Dit jaar begonnen met hardlopen (in Juni) en het volgende behaald:
Totaal: 227.6 km
5 km: 24:36
10km: 50:33
HM: 1:46:11
Niet slecht al zeg ik het zelf. Begon in juni met 2 km waarna ik amper nog kon lopen de dag erna. 2.1 km in 13 minuten met een pace van 6:30
Je HM is sneller dan mijn 10EM, de rest komt aardig overeen, maar ik loop toch minimaal een jaar langer écht regelmatig, mijn "2km met pijn" tijdperk stamt uit 2011...
Erg knap, je zal zeker een goede aanleg hebben, ongeacht of je goed, vaak of effectief traint. Hardlopen is duidelijk voor je weggelegd!
Hoi, Hoi,
Ik ben nieuw op dit gedeelte van het forum en reageer nu voor het eerst, maar lees stiekem al een tijdje mee
2016 marathon van Rotterdam gelopen.
Helaas 2 weken voor de marathon geblesseerd geraakt, waardoor de tijd een drama was en daarna 6 maanden heb moeten herstellen om weer een halve marathon te kunnen lopen.
2016:
Afstand 1.077,9 km
Tijd 98u 51m
Hardloopsessies 98
Geschatte beste pogingen
10 km. 48:50
Halve marathon 1:49:20
Beste marathon trainingstijd: 35km tijd: 3:22:50 = 5,46KM
Marathon 5:12:12 (voor blessure gehoopt op een tijd <4 uur)
Ben nu weer vrij actief bezig met gem. 30KM per week, maar heb nog geen doel voor 2017
ps. heb me ook aangemeld voor de tweakers running club
Ik ben nieuw op dit gedeelte van het forum en reageer nu voor het eerst, maar lees stiekem al een tijdje mee
2016 marathon van Rotterdam gelopen.
Helaas 2 weken voor de marathon geblesseerd geraakt, waardoor de tijd een drama was en daarna 6 maanden heb moeten herstellen om weer een halve marathon te kunnen lopen.
2016:
Afstand 1.077,9 km
Tijd 98u 51m
Hardloopsessies 98
Geschatte beste pogingen
10 km. 48:50
Halve marathon 1:49:20
Beste marathon trainingstijd: 35km tijd: 3:22:50 = 5,46KM
Marathon 5:12:12 (voor blessure gehoopt op een tijd <4 uur)
Ben nu weer vrij actief bezig met gem. 30KM per week, maar heb nog geen doel voor 2017
ps. heb me ook aangemeld voor de tweakers running club
Het zal wellicht ook met wandelen te maken hebben. Ik loop eigenlijk elke dag wel 10k stappen. Maar aanleg en leeftijd (ben zelf net 27) zullen ook schelen. Ik heb mezelf eigenlijk alleen echt vergeleken met vrienden op Strava en die zijn ruim sneller dan ik, dat werkt ook wel motiverend.:
[...]
Wauw. OK. Dat is misschien wel een klein beetje demotiverend voor me
Je HM is sneller dan mijn 10EM, de rest komt aardig overeen, maar ik loop toch minimaal een jaar langer écht regelmatig, mijn "2km met pijn" tijdperk stamt uit 2011...
Erg knap, je zal zeker een goede aanleg hebben, ongeacht of je goed, vaak of effectief traint. Hardlopen is duidelijk voor je weggelegd!
Dankjewel in ieder geval! Op naar 2017
Discord kanaal: https://discord.gg/X3CqdTKd
Mooi om al die lijstjes te zien. Zelf heb ik pas sinds mei dit jaar een sporthorloge.
Daarvoor af en toe met een telefoon gelopen. Dat vond ik niet erg fijn en daardoor heb ik niet veel statistieken van voor mijn sporthorloge tijdperk.
Dit jaar zit ik op 260 KM. Vrijdag ben ik nog voornemens om te gaan hardlopen. Dus ik kom op 265-270 uit voor 2016.
Afgelopen voetbalseizoen besloten om lager te gaan voetballen en minder te trainen. Daarvoor in de plaats loop ik nu 1x per week.
In oktober bedacht om een doel KM per maand in te stellen van 20 KM per maand. Dat is 4 weken x 5KM.
In 2016 meegedaan aan 2 wedstrijden. 5KM wedstrijd en StrongManRun (21KM).
Het snelst gelopen tijdens 2 trainingssessies (wisseltempo).
Doelen voor 2017 ga ik nog over nadenken.
Zit nu te denken aan:
- Aantallen 25KM per maand / 300KM per jaar
- Meedoen aan minimaal 3 wedstrijden (waaronder StrongManRun)
- 5KM lopen binnen 0:21:30
Daarvoor af en toe met een telefoon gelopen. Dat vond ik niet erg fijn en daardoor heb ik niet veel statistieken van voor mijn sporthorloge tijdperk.
Dit jaar zit ik op 260 KM. Vrijdag ben ik nog voornemens om te gaan hardlopen. Dus ik kom op 265-270 uit voor 2016.
Afgelopen voetbalseizoen besloten om lager te gaan voetballen en minder te trainen. Daarvoor in de plaats loop ik nu 1x per week.
In oktober bedacht om een doel KM per maand in te stellen van 20 KM per maand. Dat is 4 weken x 5KM.
In 2016 meegedaan aan 2 wedstrijden. 5KM wedstrijd en StrongManRun (21KM).
Het snelst gelopen tijdens 2 trainingssessies (wisseltempo).
Doelen voor 2017 ga ik nog over nadenken.
Zit nu te denken aan:
- Aantallen 25KM per maand / 300KM per jaar
- Meedoen aan minimaal 3 wedstrijden (waaronder StrongManRun)
- 5KM lopen binnen 0:21:30
Vraag een willekeurige expert (Jack Daniels, Greg McMillan, Arthur Lydiard, enzovoort) om algemeen advies om sneller te worden en het antwoord zal vrijwel altijd zijn: Run more.
Bij alle afstanden vanaf 3000m is duurvermorgen de belangrijkste component in de prestatie en duurvermorgen bouw je op door veel te rennen. Strikt genomen gaat het niet om afstand maar om tijd, maar het komt op hetzelfde neer tenzij je heel onverstandig bezig bent (elke keer voluit, bijvoorbeeld).
Natuurlijk helpt het om specifiek te trainen en daar dan goed van te herstellen maar kwaliteitstrainingen bouw je op ... volume.
Er komt een punt waar stijgend slagvolume en verbeterde loopeconomie niet opwegen tegen blessurerisico en tijd die beter besteed kan worden aan specifiek VO2max-, tempo- en snelheidswerk maar met de cijfers hier komt misschien maar één persoon in de buurt en zelfs hij gaat zijn volume verhogen
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Het al maar uitdijende eindejaarsoverzicht
Dit schreef ik vorig jaar: Alleen die 10K heb ik onder de 38 minuten gelopen. de 5km heb ik maar 1 keer gelopen en in het geheel geen HM. Wat heb ik wel gedaan:
- 1x 55km trail
- 3x 50km trail
- 2x marathon (Kustmarathon en Slachte Marathon)
- 1x 40km trail
Verder nog wat +/- 20km trails (Stuwwal voorjaar en winter, Gaasterland trail, Petzl Nighttrail), 1x een 10EM, 1x een 15km, een stuk of 4 a 5 10km wedstrijden en een 5km baanwedstrijd. Wedstrijden die ik in 2015 eerder had gedaan waren in 2016 altijd sneller dan in 2015 (Kustmarathon, Rotterdam Ekiden, Petzl Nighttrail, Fish-Potato Run, Stuwwaltrail)
En verder dus lekker veel kilometers gemaakt en volledig blessurevrij gebleven. Ik heb elke maand minimaal 200km gelopen en heel het jaar niet meer dan 2 dagen een break tussen 2 loopjes gehad. Mijn gemiddelde pace is voor het eerst naar beneden gegaan, maar ik ben dit jaar ook voor het eerst bewust 'langzaam' gaan hardlopen.
Ik heb dit jaar weer 6 paar nieuwe schoenen gekocht Ik zat altijd trouw bij 3 merken (Skechers, Mizuno, Inov-8) en dit jaar is Topo daarbij gekomen (meteen 3 modellen, omdat ze alle 3 rond de 50 euro kostten)
Maar goed, 2017:
| Wat | 2016 | 2015 | 2014 | 2013 |
| 10k | 37:42 | 38:41 | 41:26 | 42:47 |
| 5k | 18:22 | 17:58 | 19:35 | 20:16 |
| 15k | 58:47 | 58:10 | -------- | |
| HM | Niet gelopen | 1:26:53 | 1:34:27 | 1:43:07 |
| M | 3:22 nogiets | 3:50:50 | ---- | ---------- |
| Totaal km | +/- 2700 | +2100 | 1522 | 1521 |
| Gemiddelde pace van al mijn loopjes | 4:59 | 4:52/km | 5:05/km | 5:17 |
| Gemiddelde afstand per loop | 14,5km | 12,6km | 10.6km | 9,2km |
| gewicht | 72 | 74->71 | 80->74 | 85->80 |
Dit schreef ik vorig jaar:
Ik heb eigenlijk best wat doelen niet gehaaldMijn doelen voor 2016:
5k ruimer onder de 18 minuten lopen (snelheid blijft belangrijk)
10k onder de 38 minuten
Hm sneller dan 4:00/km
De slachtemarathon en opnieuw de kustmarathon lopen. Mogelijk nog een 'snelle' marathon met een tijd binnen de 3:15.
De sallandtrail 50k overleven
Een mooie combinatie van wegwedstrijden en trails vinden. Ik wil niet alleen het een of het ander.
Elke week 3-4x lopen en tussendoor voldoende krachttraining (core, beenspieren). Verder nog iets meer richting de 2500km komen in totaal.
En natuurlijk blessurevrij blijven en plezier in het hardlopen houden
Alleen die 10K heb ik onder de 38 minuten gelopen. de 5km heb ik maar 1 keer gelopen en in het geheel geen HM. Wat heb ik wel gedaan:- 1x 55km trail
- 3x 50km trail
- 2x marathon (Kustmarathon en Slachte Marathon)
- 1x 40km trail
Verder nog wat +/- 20km trails (Stuwwal voorjaar en winter, Gaasterland trail, Petzl Nighttrail), 1x een 10EM, 1x een 15km, een stuk of 4 a 5 10km wedstrijden en een 5km baanwedstrijd. Wedstrijden die ik in 2015 eerder had gedaan waren in 2016 altijd sneller dan in 2015 (Kustmarathon, Rotterdam Ekiden, Petzl Nighttrail, Fish-Potato Run, Stuwwaltrail)
En verder dus lekker veel kilometers gemaakt en volledig blessurevrij gebleven. Ik heb elke maand minimaal 200km gelopen en heel het jaar niet meer dan 2 dagen een break tussen 2 loopjes gehad. Mijn gemiddelde pace is voor het eerst naar beneden gegaan, maar ik ben dit jaar ook voor het eerst bewust 'langzaam' gaan hardlopen.
Ik heb dit jaar weer 6 paar nieuwe schoenen gekocht
Ik zat altijd trouw bij 3 merken (Skechers, Mizuno, Inov-8) en dit jaar is Topo daarbij gekomen (meteen 3 modellen, omdat ze alle 3 rond de 50 euro kostten)Maar goed, 2017:
- Min of meer gepland staan al de zestig van Texel, de Kustmarathon, de Sneek Mar-athon, de Salland trail (50K en heel misschien 75K) en de Petzl Nighttrail (42K). Afgezien van de Zestig van Texel moet ik me voor die anderen nog even inschrijven
- Wie weet in het najaar ergens nog verder dan de zestig gaan? Of een soortgelijke afstand maar dan met wat meer hoogtemeters?
- Rond de 3000km lopen
- In 2017 wel ergens een snelle halve marathon lopen
- Voldoende kwaliteitskilometers maken om nog wat sneller te worden op de 5 en 10 K
- Me gaan voorbereiden op het een keer maximaal lopen van een 'normale' marathon
- Dit jaar dan wel wat meer aandacht voor krachttraining?
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
/u/5834/crop5b0db275ecfd4_cropped.png?f=community)
Ik heb mezelf zojuist ook aangemeld voor de tweakers hardloop club.
Ik liep heel sporadisch sinds 2012 (denk aan 200km per jaar).
Ben oktober 2015 serieus begonnen, maar had paar weken later een operatie.
Ben nu druk in training voor mijn eerste marathon in April.
Ik ben wel benieuwd wat het gewicht van iedereen is. Ik schommel rond de 90KG en hoop nu de marathon trainingen zijn begonnen uiteindelijk op 85KG uit te komen voor rotterdam.
Dan kan ik mijn doel huidige doel bijstellen van 3:45 naar 3:35 of zo
Ook wil ik mijn 5KM die ik liep als militair zonder enige loopervaring ook ooit nog eens verbeteren. 19:50 geloof ik.
Was toen wel 23jaar en 10KG lichter
Mijn cijfers:
2013: Na een beginners bootcamp van 2maanden op de atletiek vereniging.
10KM: 54:00
15KM: 1:18:23
2015
10km: 54:27
15km:1:23:48
2016
10km: 45:23
15km: 1:11:32
10EM: 1:23:24
HM: 1:39:56 (linschoten, dus afstand schijnt dubieus te zijn), anders 3x 1:50
En je HM is gemiddeld sneller dan je 10km...
Zelf gemeten zei je?
Dan is het de vraag of je gps apparaat het allemaal goed registreert.
Zoja, dan mag je jezelf erg talentvol noemen
Ik liep heel sporadisch sinds 2012 (denk aan 200km per jaar).
Ben oktober 2015 serieus begonnen, maar had paar weken later een operatie.
Ben nu druk in training voor mijn eerste marathon in April.
Ik ben wel benieuwd wat het gewicht van iedereen is. Ik schommel rond de 90KG en hoop nu de marathon trainingen zijn begonnen uiteindelijk op 85KG uit te komen voor rotterdam.
Dan kan ik mijn doel huidige doel bijstellen van 3:45 naar 3:35 of zo
Ook wil ik mijn 5KM die ik liep als militair zonder enige loopervaring ook ooit nog eens verbeteren. 19:50 geloof ik.
Was toen wel 23jaar en 10KG lichter
Mijn cijfers:
2013: Na een beginners bootcamp van 2maanden op de atletiek vereniging.
10KM: 54:00
15KM: 1:18:23
2015
10km: 54:27
15km:1:23:48
2016
10km: 45:23
15km: 1:11:32
10EM: 1:23:24
HM: 1:39:56 (linschoten, dus afstand schijnt dubieus te zijn), anders 3x 1:50
Dat is best wel abnormaal na 227.6km.:
Dit jaar begonnen met hardlopen (in Juni) en het volgende behaald:
Totaal: 227.6 km
5 km: 24:36
10km: 50:33
HM: 1:46:11
Niet slecht al zeg ik het zelf. Begon in juni met 2 km waarna ik amper nog kon lopen de dag erna. 2.1 km in 13 minuten met een pace van 6:30
En je HM is gemiddeld sneller dan je 10km...
Zelf gemeten zei je?
Dan is het de vraag of je gps apparaat het allemaal goed registreert.
Zoja, dan mag je jezelf erg talentvol noemen
[ Voor 43% gewijzigd door Sinned123 op 28-12-2016 20:16 ]
Ik ben ongeveer 1.76m en weeg nu sinds 2014 68kg. Voorheen woog ik tussen de 72 en 74kg.:
Ik ben wel benieuwd wat het gewicht van iedereen is. Ik schommel rond de 90KG en hoop nu de marathon trainingen zijn begonnen uiteindelijk op 85KG uit te komen voor rotterdam.
Dan kan ik mijn doel huidige doel bijstellen van 3:45 naar 3:35 of zo
Zero.
Voetballen blijf ik sowieso doen. Ik zit in een vriendteam, als ik hier mee zou stoppen valt mijn halve sociale leven weg denk ik
. Veel evenementen die in het weekend worden georganiseerd komen tot stand op de voetbal (tijdens de zondagsmiddagborrel), of hebben er mee te maken. Zou dit te zonden vinden.Als ik er zo snel over nadenk iets het aantal kilometers verdubbelen misschien iets té ambitieus.... een toename moet zeker mogelijk zijn. Naast het trainen wil ik nu sowieso minimaal twee keer per week lopen, ook moet er meer mogelijk zijn in de winter- en zomerstop.
Gewoon een vraag aan jullie in het algemeen: zijn jullie lopers hier gestopt met alcohol drinken, of doen jullie zo af en toe nog wel een drankje? Ik vraag me namelijk af hoeveel invloed dit heeft op de resultaten van het hardlopen. En eigenlijk nog een vraag: is junkfood ook uit jullie eetpatroon geschrapt? Geen burgertje happen meer bij de Mac of lekker wat hotwings bij de KFC? Niet dat ik een fanatieke junkfoodie ben (1.87m en 70kg) en ook geen grootverbruiker qua alcohol, maar vind het toch lastig om dit af en toe te laten staan.
Ben nieuwsgierig naar jullie antwoorden.
Ik ben 180cm en gewicht is de laatste jaren globaal zo tussen de 74 en de 79kg geweest. Op dit moment rond de 78kg denk ik, ten tijde van marathon (na 3 maanden heel veel trainen) zat ik denk ik rond de 75kg.:
Ik ben wel benieuwd wat het gewicht van iedereen is. Ik schommel rond de 90KG en hoop nu de marathon trainingen zijn begonnen uiteindelijk op 85KG uit te komen voor rotterdam.
Dan kan ik mijn doel huidige doel bijstellen van 3:45 naar 3:35 of zo
PR in Linschoten mag je gewoon laten staan hoor, volgens de officiele door de atletiekunie goedgekeurde meting is het gewoon een volwaardige HM. Meeste GPS-horloges komen op 20,80 uit. Zelfs als dat de werkelijke afstand zou zijn gaat het dus om slechts 300m verschil. Niet een verschil waar je je op stuk kan lopen en bij interpoleren vanuit je 1:39:56 kom je dan nog altijd ruim onder de 1:42 uit. Nette tijd lijkt me, gezien je ervaring / leeftijd / gewicht combinatie.Ook wil ik mijn 5KM die ik liep als militair zonder enige loopervaring ook ooit nog eens verbeteren. 19:50 geloof ik. Was toen wel 23jaar en 10KG lichter
Mijn cijfers:
2016
10km: 45:23
15km: 1:11:32
10EM: 1:23:24
HM: 1:39:56 (linschoten, dus afstand schijnt dubieus te zijn), anders 3x 1:50
PS: Succes met je marathon, april doet vermoeden dat het R'dam betreft. Was toevallig ook mijn eerste (en vooralsnog enige), dit jaar gelopen.
Hier 1.76m.:
Ik ben wel benieuwd wat het gewicht van iedereen is. Ik schommel rond de 90KG en hoop nu de marathon trainingen zijn begonnen uiteindelijk op 85KG uit te komen voor rotterdam.
Dan kan ik mijn doel huidige doel bijstellen van 3:45 naar 3:35 of zo
- Zeer lang rond de 65 kg geschommeld.
- Dan op relatief korte tijd bijgekomen tot een piek van 73 kg. (Door 1 semester op kot te zitten (Nederlandse vertaling: op kamers
) en bijgevolg meer te eten en vooral ongezond. Ook zéér sedentair geleefd in de afgelopen zomermaanden omdat ik herexamens had...)- Na de herexamens (tot half september) actief beginnen lopen: 3 à 4 keer per week. Ook met Pokémon Go begonnen terzelfdertijd
Wel een blessure opgelopen begin oktober door wat overhaast te werk te gaan, maar sindsdien geen blessures meer en luister nu ook naar mijn lichaam. Circa 2 weken buiten spel denk ik.
- Nu op 70 kg. Dus 3 kg verloren in 3 maanden.
Mijn streefdoel is 65 kg aangezien ik daar jarenlang op zat. Zie het wel zitten en hoop het volgend jaar te halen.
Ook doe ik push-ups en plank telkens voordat ik ga lopen. Hoop zo ook wat gespierder te worden en daarnaast lees ik veel dat een getrainde core ook effectief helpt bij het lopen!
[ Voor 8% gewijzigd door Asgaro op 28-12-2016 21:02 ]
Dit topic is gesloten.