Onderstaande rapportage verscheen in mijn tijdlijn vandaag en in het kader van de komende evenementen en oplopende temperaturen wilde ik hem even met jullie delen. Het gaat over oververhitting:
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
/u/24332/garfield-icon-by-negotiator.png?f=community){kind=icon}
/u/442325/maus1.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
het punt ' moeite met helder denken' is wat het grootste issue oplevert op al de rest van de signalen
Je bent zelf niet meer scherp op die details namelijk. Het is een beetje hetzelfde issue als met bv. onderkoeling: vanaf dat je er last van hebt, ben je vaak al te laat om het zelf echt nog goed door te hebben/ernaar te handelen.
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Inmiddels ben ik weer een week thuis, ik heb heimwee naar Iten! 
Voor degene die ook naar Iten willen gaan heb ik de volgende tips:
Neem zonnebrandcrème mee.
Neem scheerschuim mee. Ik weet niet wat de Kenianen gebruiken Om zich te scheren, maar scheerschuim heb ik niet gevonden in Iten.
Neem energiegels mee, als je die wilt gebruiken, ook die heb ik niet gezien, maar daar heb ik minder naarstig naar gezocht. Poeder voor energiedrank en eiwitpoeder hebben ze wel, maar tegen westerse prijzen.
Koffie: de enige plek in Iten waar je echte koffie kunt krijgen is de Iten Club, vlakbij en gelieerd aan het HATC. De cappuccino is heel goed.
Neem voldoende ondergoed, sokken en shirts mee. je zult ze nodig hebben.
Neem in ieder geval een lange broek en een shirt met lange mouwen mee. Ze hoeven niet warm te zijn, maar 's ochtends is het maar een graad of 8.
Schoenen: ik zou in ieder geval een paar meenemen voor duurlopen en tempolopen op de baan. Trailschoenen vind ik geen overbodige luxe, dus neem die mee als je ze hebt. De schoenen die je niet op de baan gebruikt moeten absoluut stabiel zijn. Een groot deel van de kilometers zul je op onverharde wegen met veel stenen lopen.
In het fitnesscentrum mag je niet met vuile schoenen komen. dus neem apart daarvoor schoenen mee. ik heb ook mensen gezien op slippers of balletschoenen. Zelf heb ik mijn oude Alphafly's gebruikt, daar had ik nog niet op gelopen.
Ik ben blij dat ik mijn Puma Magmax thuis heb gelaten, hoe lekker ze ook lopen op asfalt.
Internet: het HATC heeft wifi, maar die is niet zo goed. Op het vliegveld heb ik voor 15 Euro een simkaart gekocht met 17GB data en belminuten. Van die data heb ik maar de helft gebruikt. Daarmee ben je meteen onafhankelijk van Wifi en je kunt je mobiel als hotspot gebruiken.
Neem een bidon mee. Je kunt overal flessen drinkwater van 5 liter kopen en daarmee je bidon vullen. Het moet dus een bidon zijn die je makkelijk kunt vullen.
Behalve het HATC van Lornah Kiplagat zijn er nog meer trainingscentra die een vergelijkbaar pakket aanbieden, zoals
Run'ix
The Swiss Side
Kenya Camp
en vast meerdere anderen.
Als je op Youtube zoekt op ' training in Iten', dan vind je vele filmpjes die een beeld geven van wat je kunt verwachten.
Tijdens het eten heb ik meerdere keren gesproken met een Spaanse triatlete, die tot de top tien van de wereld behoort. Zij heeft ook hoogtestages gedaan in Europa. Uit haar verhaal maakte ik op dat het enige voordeel van de Europese locaties de nabijheid is. Qua kosten bieden ze geen voordeel, omdat de verblijfskostencompenseren voor de reiskosten
Voor degene die ook naar Iten willen gaan heb ik de volgende tips:
Neem zonnebrandcrème mee.
Neem scheerschuim mee. Ik weet niet wat de Kenianen gebruiken Om zich te scheren, maar scheerschuim heb ik niet gevonden in Iten.
Neem energiegels mee, als je die wilt gebruiken, ook die heb ik niet gezien, maar daar heb ik minder naarstig naar gezocht. Poeder voor energiedrank en eiwitpoeder hebben ze wel, maar tegen westerse prijzen.
Koffie: de enige plek in Iten waar je echte koffie kunt krijgen is de Iten Club, vlakbij en gelieerd aan het HATC. De cappuccino is heel goed.
Neem voldoende ondergoed, sokken en shirts mee. je zult ze nodig hebben.
Neem in ieder geval een lange broek en een shirt met lange mouwen mee. Ze hoeven niet warm te zijn, maar 's ochtends is het maar een graad of 8.
Schoenen: ik zou in ieder geval een paar meenemen voor duurlopen en tempolopen op de baan. Trailschoenen vind ik geen overbodige luxe, dus neem die mee als je ze hebt. De schoenen die je niet op de baan gebruikt moeten absoluut stabiel zijn. Een groot deel van de kilometers zul je op onverharde wegen met veel stenen lopen.
In het fitnesscentrum mag je niet met vuile schoenen komen. dus neem apart daarvoor schoenen mee. ik heb ook mensen gezien op slippers of balletschoenen. Zelf heb ik mijn oude Alphafly's gebruikt, daar had ik nog niet op gelopen.
Ik ben blij dat ik mijn Puma Magmax thuis heb gelaten, hoe lekker ze ook lopen op asfalt.
Internet: het HATC heeft wifi, maar die is niet zo goed. Op het vliegveld heb ik voor 15 Euro een simkaart gekocht met 17GB data en belminuten. Van die data heb ik maar de helft gebruikt. Daarmee ben je meteen onafhankelijk van Wifi en je kunt je mobiel als hotspot gebruiken.
Neem een bidon mee. Je kunt overal flessen drinkwater van 5 liter kopen en daarmee je bidon vullen. Het moet dus een bidon zijn die je makkelijk kunt vullen.
Behalve het HATC van Lornah Kiplagat zijn er nog meer trainingscentra die een vergelijkbaar pakket aanbieden, zoals
Run'ix
The Swiss Side
Kenya Camp
en vast meerdere anderen.
Als je op Youtube zoekt op ' training in Iten', dan vind je vele filmpjes die een beeld geven van wat je kunt verwachten.
Tijdens het eten heb ik meerdere keren gesproken met een Spaanse triatlete, die tot de top tien van de wereld behoort. Zij heeft ook hoogtestages gedaan in Europa. Uit haar verhaal maakte ik op dat het enige voordeel van de Europese locaties de nabijheid is. Qua kosten bieden ze geen voordeel, omdat de verblijfskostencompenseren voor de reiskosten
/u/29543/varken.JPG?f=community)
Ik ben bezig met de afronding van mijn trainingen voor de Zandvoort Circuit Run 10EM.
Gisteren een korte tempo / interval training gehad. Vandaag en morgen een herstelloopje. Vrijdag de hele dag rust en zaterdag nog een kort zone 2 loopje.
En zondag voor het echie. Kijk er erg naar uit, heel veel zin in.
De komende dagen iets meer eten om alles goed aan te vullen.
En ondertussen ook ingeschreven voor een volgende run.
Op 17 mei ga ik een halve marathon lopen, de Vestingloop Hellevoetsluis.
Een goede 1,5 maand om mij daarop voor te bereiden.
Doel wordt binnen de twee uur, 1:59:59
Op 55 seconden na al gehaald, dus moet haalbaar zijn.
Gisteren een korte tempo / interval training gehad. Vandaag en morgen een herstelloopje. Vrijdag de hele dag rust en zaterdag nog een kort zone 2 loopje.
En zondag voor het echie
. Kijk er erg naar uit, heel veel zin in. De komende dagen iets meer eten om alles goed aan te vullen.
En ondertussen ook ingeschreven voor een volgende run.
Op 17 mei ga ik een halve marathon lopen, de Vestingloop Hellevoetsluis.
Een goede 1,5 maand om mij daarop voor te bereiden.
Doel wordt binnen de twee uur, 1:59:59
Op 55 seconden na al gehaald, dus moet haalbaar zijn.
Klopt maar de andere punten komen dan ook daarvoor. Met name koude rillingen terwijl je vlak daarvoor nog het zweet van je lijf hebt gutsen is een belangrijk signaal.:
[...]
het punt ' moeite met helder denken' is wat het grootste issue oplevert op al de rest van de signalen
Zorg dat je kan traplopen aan het einde van een halve marathon. Je hebt namelijk diverse trapjes waar je de vestingwal op en af gaat. Parcours is verder volop in de zon. Zorg dat je bij de start een goede positie hebt want inhalen is de eerste kilometers vrijwel niet te doen door de smalle straten in de vesting.:
En ondertussen ook ingeschreven voor een volgende run.
Op 17 mei ga ik een halve marathon lopen, de Vestingloop Hellevoetsluis.
Een goede 1,5 maand om mij daarop voor te bereiden.
Doel wordt binnen de twee uur, 1:59:59
Op 55 seconden na al gehaald, dus moet haalbaar zijn.
Een deel van de route "gelopen" via Maps, maar ziet er best uit als waar mijn dagelijkse runs uit bestaan
. Die trappen en smallere stukken worden wel een uitdaging. Ik vind persoonlijk lange rechte stukken heerlijk om te lopen. Een fietspad langs een rietkraag aan de ene kant en weilanden met koeien aan de andere kant voor vele km's zonder verdere afslagen, heerlijk. Blik op oneindig, juiste muziek
. Geeft mij de mogelijkheid om goed te concentreren op de ademhaling en zo de hartslag net wat lager te houden.En dan van de weilanden door een dorpje, 90 graden bochtjes, stoepje op en af etc. gaat de hartslag toch snel +5 slagen hoger. Klimmetje de dijk op en nog 5 erbij en dan weer km's over de dijk en de hartslag daalt weer 10 slagen.
Vandaag vanwege gezinsplanning weer een dubbelslag. Vanochtend 7km en net bijna 10 gelopen.
Maar het weer is echt verschrikkelijk
Vanochtend een hagelbui op mn hoofd en net groot deel door de (natte) sneeuw Goede training voor mn weerstand dan maar
Maar het weer is echt verschrikkelijk
Vanochtend een hagelbui op mn hoofd en net groot deel door de (natte) sneeuw Goede training voor mn weerstand dan maar
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
Ik begin de stress voor de 60 van Texel nu wel te voelen. Steeds gedachtes of ik wel genoeg heb getraind, of ik het wel red, hoe ik het in hemelsnaam voor elkaar moet krijgen, vergeet ik niks belangrijks mee te nemen. Lijkt ook wel weertje te worden met 40-55km/h wind met stoten tot 80 km/h.
Morgen alvast van Eindhoven naar Texel, dan zaterdag daar nog een klein rondje lopen en zondag los. Gelukkig geregeld dat we maandag pas terug rijden
Morgen alvast van Eindhoven naar Texel, dan zaterdag daar nog een klein rondje lopen en zondag los. Gelukkig geregeld dat we maandag pas terug rijden
[ Voor 4% gewijzigd door ElPaco op 26-03-2026 19:55 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/131433/dokterbob1.jpg?f=community)
Komt goed, lekker 'dieselen' als het zwaar wordt en genieten van de elementen. Ik mag morgen 53km met wat hoogtemeters lopen, training voor Petranpad Ultra 2 mei. @polthemol ook weer Petranpad Ultra dit jaar?
Kan best zijn dat ik morgen eerder afhaak ivm zeurende schaambeenblessure (aanhechtende spieren/pezen overbelast)
| medic with nerdskillz | Pixel 9 Pro | Pixel 5 (hardloop/backup) | glFTPd addict | AM4 RTX3080 | Nvidia SHIELD Pro 2019 |
nee, ik stond nummer 1 op de wachtlijst, maar heb me ingeschreven voor de 24uurs van Sittard die een week later is. Heb het wel nog serieus overwogen, maar dit is niet slim ivm herstel:
[...]
Komt goed, lekker 'dieselen' als het zwaar wordt en genieten van de elementen. Ik mag morgen 53km met wat hoogtemeters lopen, training voor Petranpad Ultra 2 mei. @polthemol ook weer Petranpad Ultra dit jaar?
Kan best zijn dat ik morgen eerder afhaak ivm zeurende schaambeenblessure (aanhechtende spieren/pezen overbelast)
En dan een ander punt, als ik het me goed herinner had je iets geroepen dat je nooit meer een 100km zou doen?
[ Voor 8% gewijzigd door polthemol op 27-03-2026 10:49 ]
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Daarom de klassieke 64km, heb teveel buikproblemen gehad na de 112km. Ik loop de 64km samen met twee andere lopers van onze loopgroep.:
[...]
En dan een ander punt, als ik het me goed herinner had je iets geroepen dat je nooit meer een 100km zou doen?
Succes met voorbereidingen voor en de run in Sittard!
| medic with nerdskillz | Pixel 9 Pro | Pixel 5 (hardloop/backup) | glFTPd addict | AM4 RTX3080 | Nvidia SHIELD Pro 2019 |
beetje overengeneering dit
Pak gewoon de start2run van Evi bv: je krijgt precies te horen wat je moet doen en je hoeft je niet druk te maken om zaken als hartslag of pace.Vooral als je begint: easy/simple does it. Als je eens 5km aan een stuk kunt rennen, kun je je zorgen maken om andere dingen
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Afgelopen weken na de CPC voornamelijk crosstraining gedaan op de fiets, gezien dat lekker binnen kan en iets makkelijker te combineren is met een kleine. Daarnaast ook een mooie voorbereiding voor de Amstel Gold Race
Aankomend weekend nog wel de Zandvoort run, waarbij ik erg benieuwd ben hoe het zal zijn om ruim 5km over het strand te gaan rennen. Gelukkig hebben we geen tijdsdoel en lopen we voornamelijk voor de fun!
Daarnaast is vrouwlief ook weer begonnen met hardlopen en gaat de City Run in Rotterdam doen. Mocht iemand nog eentje over hebben hou ik me aanbevolen! Dan kunnen we weer eens gezellig samenlopen.
Aankomend weekend nog wel de Zandvoort run, waarbij ik erg benieuwd ben hoe het zal zijn om ruim 5km over het strand te gaan rennen. Gelukkig hebben we geen tijdsdoel en lopen we voornamelijk voor de fun!
Daarnaast is vrouwlief ook weer begonnen met hardlopen en gaat de City Run in Rotterdam doen. Mocht iemand nog eentje over hebben hou ik me aanbevolen! Dan kunnen we weer eens gezellig samenlopen.
ja, wel mee eens hoor.. en been there, done that, uiteindelijk verloor ze de motivatie:
[...]
beetje overengeneering dit
Vooral als je begint: easy/simple does it. Als je eens 5km aan een stuk kunt rennen, kun je je zorgen maken om andere dingen
en je hebt er oortjes voor nodig, zou er zelf ook geen voorstander van zijn (ik loop ook altijd zonder muziek)
ik probeer zoveel mogelijk mee te denken, want dat ze het idee alleen al heeft en ergens toch iets van motivatie bestaat, moet ik zoveel mogelijk koesteren en vast zien te houden
Ik sprak laatst iemand die gewoon de deur uit ging, lekker lopen, wekkertje na 20 minuten, dan omdraaide en dezelfde route terug liep. Zonder iets te meten. Wat een horror 
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Vorige week zondag zoals verteld een mooi HM PR gelopen. Nadien wel 4 dagen forse spierpijn gehad, even lang als na een marathon. Gisteren 7km herstelloop, vandaag niks.
Morgen hopelijk volledig hersteld om de dochter (19 jaar) te hazen naar sub 1:30. Ben benieuwd of het haar (en mezelf) gaat lukken.
Een graad of 10 en weinig zon is de voorspelling in Gent. Wel 3 Beaufort westenwind maar dat zal wellicht enkel de laatste 3km een rol spelen, hopelijk ben ik dan nog bij haar.
Normaal loop ik wedstrijden steeds in singlet en zonder hardlooprugzak, maar de dochter wil per se haar drinkfles en haar GSM meenemen. En papa mag de hardlooprugzak dragen
Morgen hopelijk volledig hersteld om de dochter (19 jaar) te hazen naar sub 1:30. Ben benieuwd of het haar (en mezelf) gaat lukken.
Een graad of 10 en weinig zon is de voorspelling in Gent. Wel 3 Beaufort westenwind maar dat zal wellicht enkel de laatste 3km een rol spelen, hopelijk ben ik dan nog bij haar.
Normaal loop ik wedstrijden steeds in singlet en zonder hardlooprugzak, maar de dochter wil per se haar drinkfles en haar GSM meenemen. En papa mag de hardlooprugzak dragen
[ Voor 15% gewijzigd door Hartloper op 28-03-2026 10:50 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
Nice! De kinderwagen heb ik toen ze kleiner waren wel gebruikt, misschien past de jongste nog wel, maar eigenlijk willen ze dat niet meer, dus was erg blij dat de oudste mee wilde fietsen.
Nu maar op zoek naar een fijne rugzak of vest of iets om eten/drinken voor ze mee te nemen dan. Hebben jullie daar nog tips voor? Ik ben zelf gewend zo min mogelijk mee te nemen dus dit soort spullen heb ik niet in huis en mijn oude backpack lijkt me minder geschikt
Overigens lijkt het me wel fijn om zelf ook eens wat water mee te kunnen nemen.En meedenken over de route en die tips komt helemaal goed!
Op zich is het niet raar dat iemand niet weet hoe te beginnen, als je er geen kennis van hebt. Of het nou yoga, schilderen of hardlopen is
@DeCo Simpel schema is genoeg, zoals eerder al opgemerkt gaat een schema doorgaans vooral om niet te hard van stapel lopen.
Met zoiets van de Hartstichting kom je er als beginner wel. Stopwatch of timer is genoeg, kan je daarna altijd nog een horloge halen.
Laatst een Salomon rugzak gekocht. Heb ik in dit topic ook wel wat over gepost.:
[...]
Nice! De kinderwagen heb ik toen ze kleiner waren wel gebruikt, misschien past de jongste nog wel, maar eigenlijk willen ze dat niet meer, dus was erg blij dat de oudste mee wilde fietsen.
Nu maar op zoek naar een fijne rugzak of vest of iets om eten/drinken voor ze mee te nemen dan. Hebben jullie daar nog tips voor? Ik ben zelf gewend zo min mogelijk mee te nemen dus dit soort spullen heb ik niet in huis en mijn oude backpack lijkt me minder geschikt
En meedenken over de route en die tips komt helemaal goed!
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 | Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Om spullen voor de meefietsende kinderen in te doen? Ik laat ze gewoon hun schoolrugzak meenemen:
[...]
Nice! De kinderwagen heb ik toen ze kleiner waren wel gebruikt, misschien past de jongste nog wel, maar eigenlijk willen ze dat niet meer, dus was erg blij dat de oudste mee wilde fietsen.
Nu maar op zoek naar een fijne rugzak of vest of iets om eten/drinken voor ze mee te nemen dan. Hebben jullie daar nog tips voor? Ik ben zelf gewend zo min mogelijk mee te nemen dus dit soort spullen heb ik niet in huis en mijn oude backpack lijkt me minder geschikt
En meedenken over de route en die tips komt helemaal goed!
Of achterop de fiets, of in hun jaszakken
Juist handig als ze meegaan, hoef ik het niet zelf te sjouwen:D
Normaal gesproken maak ik altijd een rondje, vandaag een keer wat anders. Was van plan een 30k+ te lopen, heb een route gemaakt vanuit Amsterdam naar Naarden-Bussum. Door Diemenpark, langs Muiden, Muiderberg, Naarden en de eindbestemming was de McDonalds in Bussum was een mooie route langs sluizen, veel groen en water, zonnende lammetjes, forten en Muiderslot, de Naarden vesting. Mooi einde van een week met 115km, meeste km tot nu toe. Nu weer terug met de trein. Mijn vriendin was ook mee, dacht die kan soms even vooruit fietsen en pokopia spelen. Ze heeft het 1x geprobeerd maar ik had haar veel te snel weer ingehaald 
Had op een of andere manier wel problemen met mijn HRM en Strava en runalyze hebben problemen met de gps (na een korte pauze om de juiste route te zoeken). In Garmin klopt het wel. Nog niet eerder meegemaakt dus hoop dat het eenmalig is.
was een mooie route langs sluizen, veel groen en water, zonnende lammetjes, forten en Muiderslot, de Naarden vesting. Mooi einde van een week met 115km, meeste km tot nu toe. Nu weer terug met de trein. Mijn vriendin was ook mee, dacht die kan soms even vooruit fietsen en pokopia spelen. Ze heeft het 1x geprobeerd maar ik had haar veel te snel weer ingehaald Had op een of andere manier wel problemen met mijn HRM en Strava en runalyze hebben problemen met de gps (na een korte pauze om de juiste route te zoeken). In Garmin klopt het wel. Nog niet eerder meegemaakt dus hoop dat het eenmalig is.
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
Op welke manier doe je de navigatie voor zo'n route?:
Normaal gesproken maak ik altijd een rondje, vandaag een keer wat anders. Was van plan een 30k+ te lopen, heb een route gemaakt vanuit Amsterdam naar Naarden-Bussum. Door Diemenpark, langs Muiden, Muiderberg, Naarden en de eindbestemming was de McDonalds in Bussum
Had op een of andere manier wel problemen met mijn HRM en Strava en runalyze hebben problemen met de gps (na een korte pauze om de juiste route te zoeken). In Garmin klopt het wel. Nog niet eerder meegemaakt dus hoop dat het eenmalig is.
***members only***
Vandaag mn laatste 'lange' duurloop van bijna 18km gelopen, over twee weken Rdam.
Trainingen lopen heel lekker en heb dit blok drie weken van rond de 60km gemaakt. Zonder noemenswaardige problemen en met een cpc op marathon tempo erin.
Rotterdam was niet mijn hoofddoel, maar een PR zou zomaar eens mogelijk zijn. Dus ik denk dat ik wel weg ga op PR tempo, maar bij echte last snel gas terug neem.
Nu wel een paar lastjes hier en daar, maar minimaal en het taperen gaat soort van beginnen. Nu hopen op mooi weer
Trainingen lopen heel lekker en heb dit blok drie weken van rond de 60km gemaakt. Zonder noemenswaardige problemen en met een cpc op marathon tempo erin.
Rotterdam was niet mijn hoofddoel, maar een PR zou zomaar eens mogelijk zijn. Dus ik denk dat ik wel weg ga op PR tempo, maar bij echte last snel gas terug neem.
Nu wel een paar lastjes hier en daar, maar minimaal en het taperen gaat soort van beginnen. Nu hopen op mooi weer
Ik ga geloof ik een Hyrox doen 
Mijn vriendin doet dat en na een paar bier leek het ons een top idee om dat samen te doen. Wordt lachen met mijn hardlooplijf
en zij is dan weer een slechte loper.
Dus mei marathon, juni ultra, najaar marathon, december hyrox. Zou moeten kunnen.
Qua lopen was het prut deze week. De forse load van vorige week leidde wederom tot vocht in de knie. Wel minder erg, training van vrijdag ging prima, dus alsnog gister een hele rustige hm gelopen. Tot nu toe nog geen reactie van de knie.
Komende week wordt de piekweek van het blok volgens mij met een hels mp blok komend weekend
Mijn vriendin doet dat en na een paar bier leek het ons een top idee om dat samen te doen. Wordt lachen met mijn hardlooplijf
en zij is dan weer een slechte loper. Dus mei marathon, juni ultra, najaar marathon, december hyrox. Zou moeten kunnen.
Qua lopen was het prut deze week. De forse load van vorige week leidde wederom tot vocht in de knie. Wel minder erg, training van vrijdag ging prima, dus alsnog gister een hele rustige hm gelopen. Tot nu toe nog geen reactie van de knie.
Komende week wordt de piekweek van het blok volgens mij met een hels mp blok komend weekend
Vandaag voor de tweede keer de Zandvoort Circuit Run gedaan. De vorige keer was een jaar of 8 geleden toen het circuit nog niet verbouwd was voor de F1 races. Die aanpassingen voelde ik wel, flinke verkanting in alle bochten - de laatste kombocht liep iedereen over het gras omdat de bocht zelf oncomfortabel stijl is. Stuk op het strand was met een WZW-wind a windkracht 4 ook flink aanpoten. Voordeel is wel dat zodra je je mond maar een beetje opendoet, je al een beste teug verse zuurstof binnenkrijgt. Terug door het dorp was weer gezellig en met de rugwind prima te doen.
Al bij al geen toptijd gelopen, maar wel volledig gesloopt. Er is nog veel ruimte voor verbetering
Al bij al geen toptijd gelopen, maar wel volledig gesloopt. Er is nog veel ruimte voor verbetering
If you don’t agree or understand why it makes sense for people what they say, do or think, it is not because they are behaving really strangely, bizarrely, or erroneously, it is because your perspective is different
We hebben het zeer goed gedaan.
Doel van mijn dochter was onder de 1:30. Het was haar tweede halve marathon, de vorige was 1:42. Afgaande op haar trainingen zat onder de 90 minuten erin volgens mij. Doeltempo dus 4:14/km.
Mijn benen waren nog niet 100% hersteld van vorige week, maar meer dan genoeg om de opdracht vandaag aan te kunnen. Gelukkig was het idee van de hardlooprugzak gesneuveld en het volstond dat ik haar GSM en een paar gelletjes in mijn hardloopshort droeg zodat ik mijn geliefde singletje kon dragen.
M'n dochter wou de eerste 2km iets rustiger beginnen en een negatieve split lopen, daar voelt ze zich het beste bij. 4:18 en 4:22 voor de eerste kilometers, opdracht gelukt. Dat tempo voelde de eerste kilometers te traag, maar vanaf de derde kilometer liepen we 4:10-4:12 en dat voelde meer dan snel genoeg, zeker toen de eerste adrenalinepiek wat begon te zakken. Km 6 was er een splitsing. We volgden de man voor ons en liepen plots een stukje tussen de toeschouwers tot de splitsing weer samenkwam. Gelukkig geen tijdverlies. Op 10km kwamen we door rond 42:20 en toen wist ik dat we op schema zaten voor de gewenste sub 1:30. Halverwege iets onder de 45 minuten, OK. Ze gaf aan dat ze zich nog heel goed voelde.
We bleven de kilometers aftikken. Doordat we in de tweede helft van de 1:30-1:38 wave gestart waren, 3-4 minuten na de eersten van de die wave, bleven we mensen inhalen. Het nadeel was dat we nooit konden aanhaken bij een groepje. Niemand kwam ons van achteruit voorbij en we konden zelden lang schuilen in een groepje dat we inhaalden. Ik deed mijn job als pacer en lette op het tempo, als dat begon te zakken gingen we er voorbij. Ik gaf aan dat ze op de stukken tegenwind achter mij moest lopen, ook al had ze niet het idee dat dat veel verschil maakte. Op 12km stond mama om foto's te nemen en aan te moedigen. Het waren mooie foto's, we waren breed aan het lachen en we zagen er fris uit. Daarna waren er wat smallere weggetjes naast het water, het tempo bleef mooi strak. Er waren vrij veel stukjes omhoog en omlaag in het parcours, wat het moeilijker maakte om een constant tempo te lopen. De zwaarste helling lag in de 17de km, waar je in 500meter ongeveer 17 hoogtemeters maakt. We deden dat gecontroleerd, het tempo zakte op de steile stukken naar 4:30/km. Bergaf konden we het meeste van de verloren tijd goedmaken, deze km ging in 4:21/km. Kort nadien stond de mama opnieuw te supporteren.
Ze kreeg het nu moeilijker maar mits wat aanmoediging konden we het tempo stabiel houden. Km 19 en 20 waren in een mooie 4:13/km. De laatste km ging aan 4:04. De laatste 100m waren op de blauwe indoorpiste in de Topsporthal en we konden er nog een mooie sprint uitpersen.
Samen over de finish in 1:29:04, opdracht geslaagd
.
Gefeliciteerd, echt knap van jullie beide!:
[...]
We hebben het zeer goed gedaan.
Doel van mijn dochter was onder de 1:30. Het was haar tweede halve marathon, de vorige was 1:42. Afgaande op haar trainingen zat onder de 90 minuten erin volgens mij. Doeltempo dus 4:14/km.
Mijn benen waren nog niet 100% hersteld van vorige week, maar meer dan genoeg om de opdracht vandaag aan te kunnen. Gelukkig was het idee van de hardlooprugzak gesneuveld en het volstond dat ik haar GSM en een paar gelletjes in mijn hardloopshort droeg zodat ik mijn geliefde singletje kon dragen.
M'n dochter wou de eerste 2km iets rustiger beginnen en een negatieve split lopen, daar voelt ze zich het beste bij. 4:18 en 4:22 voor de eerste kilometers, opdracht gelukt. Dat tempo voelde de eerste kilometers te traag, maar vanaf de derde kilometer liepen we 4:10-4:12 en dat voelde meer dan snel genoeg, zeker toen de eerste adrenalinepiek wat begon te zakken. Km 6 was er een splitsing. We volgden de man voor ons en liepen plots een stukje tussen de toeschouwers tot de splitsing weer samenkwam. Gelukkig geen tijdverlies. Op 10km kwamen we door rond 42:20 en toen wist ik dat we op schema zaten voor de gewenste sub 1:30. Halverwege iets onder de 45 minuten, OK. Ze gaf aan dat ze zich nog heel goed voelde.
We bleven de kilometes aftikken. Doordat we in de tweede helft van de 1:30-1:38 wave gestart waren, 3-4 minuten na de eersten van de die wave, bleven we mensen inhalen. Het nadeel was dat we nooit konden aanhaken bij een groepje. Niemand kwam ons van achteruit voorbij en we konden zelden lang schuilen in een groepje dat we inhaalden. Ik deed mijn job als pacer en lette op het tempo, als dat begon te zakken gingen we er voorbij. Ik gaf aan dat ze op de stukken tegenwind achter mij moest lopen, ook al had ze niet het idee dat dat veel verschil maakte. Op 12km stond mama om foto's te nemen en aan te moedigen. Het waren mooie foto's, we waren breed aan het lachten en we zagen er fris uit. Daarna waren er wat smallere weggetjes naast het water, het tempo bleef mooi strak. Er waren vrij veel stukjes omhoog en omlaag in het parcours, wat het moeilijker maakte om een constant tempo te lopen. De zwaarste helling lag in de 17de km, waar je in 500meter ongeveer 17 hoogtemeters maakt. We deden dat gecontroleerd, het tempo zakte op de steile stukken naar 4:30/km. Bergaf konden we het meeste van de verloren tijd goedmaken, deze km ging in 4:21/km. Kort nadien stond de mama opnieuw te supporteren.
Ze kreeg het nu moeilijker maar mits wat aanmoediging konden we het tempo stabiel houden. Km 19 en 20 waren in een mooie 4:13/km. De laatste km ging aan 4:04. De laatste 100m waren op de blauwe indoorpiste in de Topsporthal en we konden er nog een mooie sprint uitpersen.
Samen over de finish in 1:29:04, opdracht geslaagd
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
:strip_exif()/u/5781/cheese.gif?f=community)
Ik ben ook blij dat Rotterdam dichterbij komt. Fijn dat het 'moeten' trainen straks weer achter de rug is. Dat blijft namelijk uitdagend met kleine kinderen en een vriendin die onregelmatig werkt. Ook zaalvoetbal ik een keer per week. De intervaltraining die Trenara me voorschotelt sla ik daarom regelmatig over. Vandaag de laatste 30'er gelopen. Het 'orgelpunt' qua trainingen (aldus Trenara) .
Neig naar een marathontempo van 4.20-4.25 min/km. Al is het dan ook verleidijk om op 4.15 min/km te mikken en 'te zien waar het schip strandt'. Wil in ieder geval een pr lopen (<3:11).
Hoop ook dat het niet te warm wordt. Loop nu de lange stukken met een hardloopvest (adv skin 5) en een T-shirt. Tijdens de marathon zal dat wel een hemd worden, maar met het vest hou je toch wel extra warmte vast.
Weet iemand of het in Rotterdam praktisch is om je als toeschouwer per fiets te verplaatsen langs het parcours? Zou leuk zijn als mijn vriendin mij makkelijk op meerdere plaatsen moreel kan ondersteunen. Ik begrijp dat de meest drukke plaatsen in het centrum wat slechter bereikbaar zullen zijn.
.Neig naar een marathontempo van 4.20-4.25 min/km. Al is het dan ook verleidijk om op 4.15 min/km te mikken en 'te zien waar het schip strandt'. Wil in ieder geval een pr lopen (<3:11).
Hoop ook dat het niet te warm wordt. Loop nu de lange stukken met een hardloopvest (adv skin 5) en een T-shirt. Tijdens de marathon zal dat wel een hemd worden, maar met het vest hou je toch wel extra warmte vast.
Weet iemand of het in Rotterdam praktisch is om je als toeschouwer per fiets te verplaatsen langs het parcours? Zou leuk zijn als mijn vriendin mij makkelijk op meerdere plaatsen moreel kan ondersteunen.
Ik begrijp dat de meest drukke plaatsen in het centrum wat slechter bereikbaar zullen zijn.
All I want is a warm bed, a kind word and unlimited power.
Nu een een maandje verder, nog steed lekker bezig met mijn Garmin coach, vandaag mijn snelste én langste run tot nog toe. 5K in 29:39 en 10K in 1:01:36. Vind het nog steeds bizar, van nul en hart problemen en nu in zeven weken hier.:
Na 10+ jaar niet gesport te hebben en bijna zittend door het leven te gaan met een kantoorbaan is door recente hart problemen (die gelukkig weg zijn) de knop om. Ik moet bewegen!
Ik heb in een ver verleden wel eens hardgelopen en dat beviel wel. Kwam alleen nooit ver en opbouwen leek niet echt te lukken dus mee gestopt.
Ik heb nu een paar weken geleden een Garmin Venu 4 gekocht en heb mezelf een doel gesteld 5K in 30 minuten voor Mei. Ik ben gewoon verbaasd. Ik was altijd kapot omdat ik kennelijk maar één tempo kende, hard. Dus dat houd je ongetraind natuurlijk niet vol. Nu je wat informatie hebt tijdens de run kan je zoveel beter inschatten wat je kan.
Na 2 weken gisteren mijn eerste 5K, weliswaar traag en het voelde ook echt dat ik me heel de tijd in moest houden maar dat is voor nu wel goed om geen blessures te krijgen. Had niet verwacht dat dat zo snel zou komen
[Afbeelding]
Ik denk dat het tijd is om eens betere hardloop schoenen te gaan kopen dan 4 jaar oude decathlon schoenen van €30,-. Jullie advies voor een eerste 'serieuze' schoen voor een beginner? Dacht er aan om naar Run2Day te gaan in Breda, geen idee aan wat voor budget ik moet denken? €100, €200, meer?
:strip_exif()/f/image/391sEivpYioB4e96J0o0IoU7.png?f=user_large)
Fujifilm X-T3 | XF16mm f/2.8 | XF35mm f/2.0 | Flickr: ndonkersloot
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
Vandaag de 35'er gelopen in mijn AeT pace....nou ja....het werd een 34 want de loop begon windstil en eindigde met windkracht 4 a 5. Vond het wel best zo
Ik ben ergens blij dat het er op zit. Op zich mag ik echt niet klagen met hoe de afgelopen periode is verlopen in vergelijking met mijn eerste marathonvoorbereiding van vorig jaar (dit was ruk) maar desondanks kost zo'n voorbereiding behoorlijk veel tijd.
Nu 2 weken taperen, de laatste zaken nog afronden en dan gaan we het zien de 12e. 👀
Ik ben ergens blij dat het er op zit. Op zich mag ik echt niet klagen met hoe de afgelopen periode is verlopen in vergelijking met mijn eerste marathonvoorbereiding van vorig jaar (dit was ruk) maar desondanks kost zo'n voorbereiding behoorlijk veel tijd.
Nu 2 weken taperen, de laatste zaken nog afronden en dan gaan we het zien de 12e. 👀
:strip_icc():strip_exif()/u/49518/IMG_93742.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/320367/RobinFM-logo-60px.jpg?f=community){kind=logo}
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Zaterdag de Monnikenloop gelopen. Het was behoorlijk koud dit weekend op Schier met een harde wind, maar zaterdag was het wel lekker zonnig. Het plan was om in een lekker tempo (5:00 min/km) te lopen en te genieten en dat is prima gelukt. De loop start in het centrum van het dorp en via de Badweg loop je het dorp uit. Daarna ging het parcours richting het Westerstrand en daar liep je 2 km langs het strand door de duinen (wat meer op een trailrun leek) richting de vuurtoren. Hier ook bewust in een iets rustiger tempo gelopen. Vervolgens weer een stukje Badweg en via schelpenpaden richting Strandpaviljoen De Marlijn. Alles verhard en de heuvels vond ik wel meevallen. Ik kon hier prima versnellen richting de 4:45 min/km. Bij de Prins Bernhardweg liep je langs de Wassermann bunker en vervolgens via schelpenpaden richting het dorp. Weer richting het Westerstrand en om de Westerplas. In de laatste kilometer kom je langs de Bank van Banck en steek je terug de dijk over naar het dorp. Daar had je een behoorlijke tegenwind. Gefinisht in 1 uur en 19 minuten.
Ik hoorde al wat mensen klagen over het zand, de heuvels en de wind. Het is ook geen snel parcours, maar ik vond het zelf wel een hele mooie loop. Lekker afwisselend en je komt langs de mooiste stukjes van Schiermonnikoog. Dit had ik bijvoorbeeld bij de Halve Marathon Vlieland niet (ook een mooi eiland, maar de loop vond ik niet zo bijzonder). Ameland was twee weken geleden met de 36 km Vuurtoren Trail geweldig, maar ik vond het wel fijn dat de Monnikenloop maar 10 mijl was. Leuke afstand. Eind dit jaar loop ik de Berenloop Terschelling (halve marathon) en dan moet ik alleen nog een loopje plannen op Texel en dan heb ik alle eilanden gehad. De Monnikenloop ga ik in ieder geval volgend jaar weer lopen. Aanrader.
Voor mij was de maand maart vrij druk met 3 loopjes. Voorlopig even niks. 31 mei de Marathon Groningen en dus weer lekker verder trainen de komende weken.
:strip_exif()/f/image/RGB49j9lQfl8s6AfomUQaqJS.jpg?f=fotoalbum_large)
/f/image/g6EOWqkfTkFyLJUFUfg3S6Mx.png?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/eou2NBDgqrIhUsRdLlu7uDwy.jpg?f=fotoalbum_large)
Ik hoorde al wat mensen klagen over het zand, de heuvels en de wind. Het is ook geen snel parcours, maar ik vond het zelf wel een hele mooie loop. Lekker afwisselend en je komt langs de mooiste stukjes van Schiermonnikoog. Dit had ik bijvoorbeeld bij de Halve Marathon Vlieland niet (ook een mooi eiland, maar de loop vond ik niet zo bijzonder). Ameland was twee weken geleden met de 36 km Vuurtoren Trail geweldig, maar ik vond het wel fijn dat de Monnikenloop maar 10 mijl was. Leuke afstand. Eind dit jaar loop ik de Berenloop Terschelling (halve marathon) en dan moet ik alleen nog een loopje plannen op Texel en dan heb ik alle eilanden gehad. De Monnikenloop ga ik in ieder geval volgend jaar weer lopen. Aanrader.
Voor mij was de maand maart vrij druk met 3 loopjes. Voorlopig even niks. 31 mei de Marathon Groningen en dus weer lekker verder trainen de komende weken.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/RGB49j9lQfl8s6AfomUQaqJS.jpg?f=user_large)
:strip_exif()/f/image/g6EOWqkfTkFyLJUFUfg3S6Mx.png?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/eou2NBDgqrIhUsRdLlu7uDwy.jpg?f=user_large)
[ Voor 6% gewijzigd door L23 op 30-03-2026 23:46 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/304078/chestpiece01.jpg?f=community)
Wanneer je in Trenara via de kalender naar de wedstrijd gaat, dan zie je het bij de details van de 'training'. Ik neem aan dat hij de gemaakte keuze synct naar je horloge.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/8mmYMcqJf2hMdqByHMn6H6oF.jpg?f=user_large)
All I want is a warm bed, a kind word and unlimited power.
Hoe gaaf!? De 60 van Texel is gelukt! Ik heb gelachen, gehuild, complimenten gegeven en gevloekt maar die 60km zijn afgetikt!
De start was super, hele mooie natuur, een hard strand en windkracht 5 in de rug. Daarna een stuk door de bossen, heerlijk rustig zonder wind. Vervolgens het strand weer op met dikke wind in de rug. Dan kom je het strand voor de 2e keer en heb je er zo al ruim 20 kilometer op zitten! Op dit stuk strand ook aangemoedigd door mijn zusje en moeder.
Wat volgt is een stuk langs de Slufter, bijzonder mooie natuur en glooiende wegen. Aangekomen bij het noordelijkste punt rond kilometer 32 een kleine sanitaire stop gedaan en weer door. Hierna kwam het lastige stuk, de wind begon meer van voren te komen en we liepen geregeld aan de buitenkant van de dijk.
Rond kilometer 38 begon ik last te krijgen van mijn rechter knie, dus besloten tot een schoenwissel (die eigenlijk voor kilometer 40 gepland stond). Dat hielp niet echt en van kilometer 38 tot 41 voornamelijk gewandeld. Bij kilometer 40 stonden mijn zusje en moeder weer, dus toen mijn training broek aan kunnen doen om de knie beter warm te houden. Toen op een andere manier gaan lopen (meer op de voorvoet) en dat zorgde dat ik grote stukken gelukkig wel weer kon hardlopen.
Door het hele mooie dorp Oosterend gekomen en vervolgens een lastig stuk langs de dijk. Windkracht 7 pal op de kop, dus met de inspanning waar ik normaal 5:30 min/km loop nu 7:30 min/km. De kilometers tikten wel lekker weg en ik wist toen we langs de haven kwamen dat het niet ver meer was.
Dan loop je weg van de dijk richting Den Burg en is het aftellen geblazen. Helaas besloot de regen rond deze tijd te starten, maar dat mocht de pret niet drukken. Nog even flink aangezet en uiteindelijk moe maar super voldaan over de finish gekomen!
Heel de run op de fiets ondersteund door @Reginas zonder wie dit sowieso nooit was gelukt, dank je wel ❤️
Strava or it didn't happen
De start was super, hele mooie natuur, een hard strand en windkracht 5 in de rug. Daarna een stuk door de bossen, heerlijk rustig zonder wind. Vervolgens het strand weer op met dikke wind in de rug. Dan kom je het strand voor de 2e keer en heb je er zo al ruim 20 kilometer op zitten! Op dit stuk strand ook aangemoedigd door mijn zusje en moeder.
Wat volgt is een stuk langs de Slufter, bijzonder mooie natuur en glooiende wegen. Aangekomen bij het noordelijkste punt rond kilometer 32 een kleine sanitaire stop gedaan en weer door. Hierna kwam het lastige stuk, de wind begon meer van voren te komen en we liepen geregeld aan de buitenkant van de dijk.
Rond kilometer 38 begon ik last te krijgen van mijn rechter knie, dus besloten tot een schoenwissel (die eigenlijk voor kilometer 40 gepland stond). Dat hielp niet echt en van kilometer 38 tot 41 voornamelijk gewandeld. Bij kilometer 40 stonden mijn zusje en moeder weer, dus toen mijn training broek aan kunnen doen om de knie beter warm te houden. Toen op een andere manier gaan lopen (meer op de voorvoet) en dat zorgde dat ik grote stukken gelukkig wel weer kon hardlopen.
Door het hele mooie dorp Oosterend gekomen en vervolgens een lastig stuk langs de dijk. Windkracht 7 pal op de kop, dus met de inspanning waar ik normaal 5:30 min/km loop nu 7:30 min/km. De kilometers tikten wel lekker weg en ik wist toen we langs de haven kwamen dat het niet ver meer was.
Dan loop je weg van de dijk richting Den Burg en is het aftellen geblazen. Helaas besloot de regen rond deze tijd te starten, maar dat mocht de pret niet drukken. Nog even flink aangezet en uiteindelijk moe maar super voldaan over de finish gekomen!
Heel de run op de fiets ondersteund door @Reginas zonder wie dit sowieso nooit was gelukt, dank je wel ❤️
Strava or it didn't happen
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/J2LiPLgpuNwENN9BsBq6naWb.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/sWeTWSJTe93aAKC5KBadp7tw.jpg?f=user_large) |
/u/2379154/crop696e20edb9d54_cropped.png?f=community)
Zo, het Sirpoc special block (voor de NSM-liefhebbers bekend) zojuist afgerond met de progressieve lange loop. Helemaal geen zin om te taperen, voel me goed en fris. Laatste kilometers gingen in 4.05 en 4.03, probleemloos en hartslag niet eens in de buurt van threshold. Alle cijfers wijzen op een sub 3 marathon, qua hart/longen zit dat er makkelijk in, maar of mijn bovenbenen het aan kunnen vind ik spannend. Ik ga het taper-proces maar vertrouwen en volgen zoals in het boek staat, tot nu toe pakt alles hartstikke goed uit dus kudo's voor Sirpoc
Klinkt alsof je er klaar voor bent, heb je al een strategie voor race dag?:
Zo, het Sirpoc special block (voor de NSM-liefhebbers bekend) zojuist afgerond met de progressieve lange loop. Helemaal geen zin om te taperen, voel me goed en fris. Laatste kilometers gingen in 4.05 en 4.03, probleemloos en hartslag niet eens in de buurt van threshold. Alle cijfers wijzen op een sub 3 marathon, qua hart/longen zit dat er makkelijk in, maar of mijn bovenbenen het aan kunnen vind ik spannend. Ik ga het taper-proces maar vertrouwen en volgen zoals in het boek staat, tot nu toe pakt alles hartstikke goed uit dus kudo's voor Sirpoc
/u/127/chimera.png?f=community)
Mijn Evo SL's na 40km/4 uur inclusief halve marathon SUB1:50.
Zou toch niet moeten kunnen?
Normaal haal ik met gemak de 1.000km op een paar schoenen.
:strip_exif()/f/image/flQShWeOAdph7jfR17iFykrF.jpg?f=fotoalbum_large)
Zou toch niet moeten kunnen?
Normaal haal ik met gemak de 1.000km op een paar schoenen.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/flQShWeOAdph7jfR17iFykrF.jpg?f=user_large)
Het ligt een beetje aan de windkracht en -richting, maar ik wil wel voor sub 3 gaan. Er zit ongeveer 17 kilometer onverhard in mijn marathon (bospaden, stuk singletrack, gras, veel gravel) en die zwaardere kilometers zitten vooral in het begin. Ik start op 4.15/km en hoop dat vast te houden op het eerste stuk. Daarna licht progressief naar 4.11/km en op 32 kilometer eventueel nog iets sneller, maar dat ligt dus aan de wind. Runalyze zegt 2.53, Garmin 2.51, Kaizen 2.52 en Strava 2.59
Strava zit er ver naast op de andere afstanden, maar zelfs die zegt dus sub 3.Iedere 26 minuten een SiS Beta Fuel, waarvan 2 met elektrolyten en een meefietser voor 350 ml water per uur.
Dus ja, ik heb nagedacht over een strategie
[ Voor 4% gewijzigd door Aggo op 31-03-2026 19:00 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/640302/crop5b07dc428c775_cropped.jpeg?f=community)
Succes! Mooiste marathon natuurlijk als geboren Zeevla(ming). Aan je voorbereiding gaat het in ieder geval niet liggen als ik je bezig heb gezien! Nooit geweten dat er toch nog zoveel onverhard inzit. Het lijkt me niet perse het snelste parcours inderdaad, vooral ook door de eeuwige wind. Maar die zijn we wel gewend als fietser natuurlijk.
Groetjes van een fietsende mede-Zeeuws-Vlaming die toevallig in de buurt woont en weleens met je heeft gefietst
😀😀😀
Lekker. Hier de tweede keer die tocht gedaan, vorige keer 16km. Het was wel hard kapotgaan op het strand hoor, voelde aan als windkracht 6 oid? Ik had een strategie in m'n Garmin gepropt met snelheden, maar die kon eigenlijk al meteen het raam uit haha. Met alle hellingen op de baan, al het verkeer inhalen en dan dat strand. Pfoe. Maar het sfeertje zat er goed in.:
Vandaag voor de tweede keer de Zandvoort Circuit Run gedaan. De vorige keer was een jaar of 8 geleden toen het circuit nog niet verbouwd was voor de F1 races. Die aanpassingen voelde ik wel, flinke verkanting in alle bochten - de laatste kombocht liep iedereen over het gras omdat de bocht zelf oncomfortabel stijl is. Stuk op het strand was met een WZW-wind a windkracht 4 ook flink aanpoten. Voordeel is wel dat zodra je je mond maar een beetje opendoet, je al een beste teug verse zuurstof binnenkrijgt. Terug door het dorp was weer gezellig en met de rugwind prima te doen.
Al bij al geen toptijd gelopen, maar wel volledig gesloopt. Er is nog veel ruimte voor verbetering
Ik heb zwaar negatieve splits gelopen en vanaf 8km langzaam de snelheid op beginnen te voeren. De sprint op 't einde was wel genieten, helaas net iets te laat gegaan eigenlijk, maar gezien de raceroest en verkoudheid afgelopen maand zeg ik dikke prima. Meer dan genoeg verbetering mogelijk ook nog daar en hier dus? Dat is ook wel fijn!
Als je dit leest, heb je teveel tijd.
:strip_exif()/u/244305/crop595f67ed70036_cropped.gif?f=community)
:strip_exif()/u/12073/futurmaIcon.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/2273/java2.gif?f=community)
![[Afbeelding]](https://tweakers.net/i/Yy-TWKvxnELyf17XwWPVYMTb4Ek=/fit-in/4000x4000/filters:no_upscale():strip_exif()/f/image/9gvkfjXDeHr28H22uplfLYQT.png?f=user_large){kind=link}
Gisteren voor het eerst een ultrarun gelopen. Op mijn werk hebben we in maart een actie dat je zo sportief mogelijk moet zijn: ik wilde 500km hardlopen. Bijna elke dag minimaal 16km gelopen (op 3 dagen na), en gisteren afgesloten met een run van huis naar werk: Den Haag naar Amsterdam: 60km. Dat zou mijn maandtotaal op 506km brengen.
Nog nooit had ik meer dan 44km gedaan, en hoe dit zou gaan... ik wist het niet, beetje onbekend terrein.
Wekker op 2:45, en rond 3:30 rende ik de straat uit. Donker, stil op straat, mezelf inhoudend om niet te hard te gaan.
Nootdorp, Leidschendam, Voorschoten, Leiden... nog allemaal in het donker, het heeft wel wat. Met een eet-stop op 25 km door naar Roelofarendsveen.
Langs de Ringvaart van de Haarlemmermeerpolder kwam de zon op, erg zo mooi om te zien! En de teller tikte al 30+ km's aan, over de helft dus.
Vanaf de Aalsmeerderbrug op 41km kwam een collega op skeelers mee doen voor 11 km, erg leuke afwisseling!
Waar het vandaan kwam weet ik niet zo, maar er kwam geen verval in mijn tempo, en ik had het gevoel dat ik nog wel 10km verder had gekund. Eindtijd: 5:53, totale tijd 6:30 (3x korte pauze gehad voor eten en drinken). En m'n oude Garmin Instinct Solar hield het vol
:strip_exif()/f/image/9fEzcDJiqp68Ca07fgSf6pHy.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/bjsF50MEVASTtsH4NnJN0JWw.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/ext0NWYd8Rg3KadcaOys0d7q.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/XWuIZvnr21cbdgdhj3I16OZu.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/pBfZYkNtADtduFBSmdGrXl93.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/uDm5qcQ7E5NVxtkd01LyokyA.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/Vo6R3UQuV5CnqRSBB7cMEXc8.jpg?f=fotoalbum_large)
Nog nooit had ik meer dan 44km gedaan, en hoe dit zou gaan... ik wist het niet, beetje onbekend terrein.
Wekker op 2:45, en rond 3:30 rende ik de straat uit. Donker, stil op straat, mezelf inhoudend om niet te hard te gaan.
Nootdorp, Leidschendam, Voorschoten, Leiden... nog allemaal in het donker, het heeft wel wat. Met een eet-stop op 25 km door naar Roelofarendsveen.
Langs de Ringvaart van de Haarlemmermeerpolder kwam de zon op, erg zo mooi om te zien! En de teller tikte al 30+ km's aan, over de helft dus.
Vanaf de Aalsmeerderbrug op 41km kwam een collega op skeelers mee doen voor 11 km, erg leuke afwisseling!
Waar het vandaan kwam weet ik niet zo, maar er kwam geen verval in mijn tempo, en ik had het gevoel dat ik nog wel 10km verder had gekund. Eindtijd: 5:53, totale tijd 6:30 (3x korte pauze gehad voor eten en drinken). En m'n oude Garmin Instinct Solar hield het vol
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/9fEzcDJiqp68Ca07fgSf6pHy.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/bjsF50MEVASTtsH4NnJN0JWw.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/ext0NWYd8Rg3KadcaOys0d7q.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/XWuIZvnr21cbdgdhj3I16OZu.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/pBfZYkNtADtduFBSmdGrXl93.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/uDm5qcQ7E5NVxtkd01LyokyA.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/Vo6R3UQuV5CnqRSBB7cMEXc8.jpg?f=user_large)
Dat is niet gênant, dat is professioneel.
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.