Het probleem van je horloge is dat die vaak net wat meer afstand meet dan de officiële afstand. Vooral een probleem als je een hard tijdsdoel hebt. Toch zuur als dan blijkt dat je nog 300m moet en je dus nog een minuut bezig bent. Zelf check ik de tijd als ik langs een bordje ren maar dat vereist wel wat meer rekenwerk en daar moet je van houden tijdens een wedstrijd.L23 schreef op vrijdag 20 maart 2026 @ 17:46:
[...]
Mogelijk mis ik iets of het is een soort van voorkeur, maar wat is hier handiger aan dan kijken naar je gemiddelde tempo op je smartwatch? Je moet toch al kijken op je smartwatch. Of gebruik je deze sticker in combinatie met de km bordjes en een gewone horloge?
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
Om te weten welke tempo's je moet lopen?
Ik heb ook wel eens bij de zevenheuvelenloop op mijn arm geschreven welke tempo's op welke km ik wilde lopen
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Das wel een megading 
Als alternatief: lijstje maken met 5k splits in Excel, uitprinten in miniformaat, plasticeren, gaatje er in en ergens aan je horloge hangen. Of gewoon met een permanent marker op je huid schrijven
Als alternatief: lijstje maken met 5k splits in Excel, uitprinten in miniformaat, plasticeren, gaatje er in en ergens aan je horloge hangen. Of gewoon met een permanent marker op je huid schrijven
Zo deed ik het vroeger exact. Alleen hing ik het aan één van de veiligheidsspelden waarmee mijn borstnummer vasthing.:
Das wel een megading
Als alternatief: lijstje maken met 5k splits in Excel, uitprinten in miniformaat, plasticeren, gaatje er in en ergens aan je horloge hangen. Of gewoon met een permanent marker op je huid schrijven
Een polsbandje met 5km splits zoals ze bij veel grotere marathons uitdelen vind ik handiger. Er is om de 5km steeds een bord langs de kant dat de afstand aangeeft, en dan kan je dat vergelijken met de split op je polsbandje. Bij mijn laatste marathon was ik het vergeten en heb ik het wel gemist. Ik kwam door op 10km op 41:15, en dacht uit het hoofd mooi op sub-3 schema te zitten, maar eigenlijk had het 42:15 moeten zijn.
@Shinji cool ding zo'n tattoo. Maar zou het ook bestand zijn tegen zweet en morsen van sportdrank ?
[ Voor 5% gewijzigd door Hartloper op 20-03-2026 21:08 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
Ik twijfel al met al een beetje of het slim is om in 1 loop zowel het hoogste weekvolume te halen én een stevig mp blok erin te doen.
De vraag stellen is ze beantwoorden
De vraag stellen is ze beantwoorden
Ik zou gewoon gaan. Beter gezegd: ik heb morgen ook 31km op de planning staan toevallig
.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
Gezellig. Ik vertrek rond 9u:
[...]
Ik zou gewoon gaan. Beter gezegd: ik heb morgen ook 31km op de planning staan toevallig
Postcode 5451XD
Ik zit in ongeveer hetzelfde schuitje, vanmiddag nog een rustige 10k en morgenochtend wil ik 18k doen met laatste 5k in marathon tempo. Kom ik ook aan 1 van mijn hoogste weken
(geen 80 maar wel 60). Donderdag was het 12 rustig, en gisteren 12 interval met 6x1k marathon tempo.Ik ga gewoon Yolo doen
Maar als het vermoeid voelt dan gewoon doorzetten, dat is immers de training. Wel goed herstel inplannen. Maar als ik een pijntje voel oid dan doe ik rustiger aan.
Veel plezier/succes morgen
Heerlijk. Allemaal in hetzelfde schuitje, piekfase van de marathon training.
Als het morgen prut is kort ik het mp blok wel in (of ik sla m over).
Vorige week natuurlijk al 21k sneller-dan-mp gedaan dus volume lijkt me morgen een belangrijker doel
Als het morgen prut is kort ik het mp blok wel in (of ik sla m over).
Vorige week natuurlijk al 21k sneller-dan-mp gedaan dus volume lijkt me morgen een belangrijker doel
3512JE:
[...]
Gezellig. Ik vertrek rond 9u
Postcode 5451XD
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/1461238/crop61b087a04d5bd_cropped.jpg?f=community)
/u/24332/garfield-icon-by-negotiator.png?f=community){kind=icon}
Xys gaat nog wel wat harder dan dat vrees ik:
[...]
Z2 is een breed begrip, dat zou zomaar een range kunnen zijn tussen 4:25 en 5:00 min/km?
If you can see, look. If you can look, observe
Afgelopen vrijdag een inspanningstest via ademgasanalyse gedaan. Was interessant! Dacht echt dat je tot het gaatje moest gaan, maar dat viel reuze mee. Toen ik daar was ook meteen een hardloopanalyse adv Runscribe sensors.
Nu een stuk meer inzicht in mn zones/hartslag Wel irritant dat de Galaxy Watch geen handmatige zones ondersteunt, maar gelukkig wel een handmatig ingesteld alarm/coach.
Die sensors lijken me ook wel tof om zelf te hebben maar die zijn echt gigantisch duur (1500 dollar) helaas.
Nu een stuk meer inzicht in mn zones/hartslag
Wel irritant dat de Galaxy Watch geen handmatige zones ondersteunt, maar gelukkig wel een handmatig ingesteld alarm/coach.Die sensors lijken me ook wel tof om zelf te hebben maar die zijn echt gigantisch duur (1500 dollar) helaas.
Als ik Michel Butter mag geloven in de Loopschool podcast is de eerste een ruime doordraaier op het plein bij De Kuip en de tweede een vergelijkbare variant. Hij zal het wel weten als Sportief Manager bij de organisatie
Het zijn in ieder geval geen Tokyo marathon Surutani U-turns
[ Voor 7% gewijzigd door vhal op 21-03-2026 21:17 ]
Gelukkig maar. Dat rijmt ook beter met de poeha van vorig jaar dat het snelste parcours nog iets sneller was gemaakt door de haarspeld bij Slinge er uit te halen.:
[...]
Als ik Michel Butter mag geloven in de Loopschool podcast is de eerste een ruime doordraaier op het plein bij De Kuip en de tweede een vergelijkbare variant. Hij zal het wel weten als Sportief Manager bij de organisatie
Net terug van mijn 18k, met de laatste 5k in marathon tempo. Gisteren eind van de middag ook nog 10k gelopen. Week totaal op net geen 60
De 5k marathon was lekker pittig, maar voelde verder wel prima. Vermoeid, maar prima te doen. Nu lekker herstellen
De 5k marathon was lekker pittig, maar voelde verder wel prima. Vermoeid, maar prima te doen. Nu lekker herstellen
Poeh. Dit was wel next level zwaar.
20k in 4.59. Daarna wat mp gepland maar precies op een onverharde crossbaan (leuk zo'n nieuwe op internet verzonnen route) was dat een minder goed idee. Uiteindelijk ipv 1x8 1x3,5, gedaan, 500 meter rustig, en het 2e blokje na 2,7km afgebroken want ik was compleet naar de klote
De laatste 5k naar huis was nog een hele opgave, laatste gel kwam ook bijna letterlijk mijn strot weer uit.
Maargoed. 32,2 km, 2u44 gelopen, incl wat mini-breaks bijna 3u time on my feet, en met 74,5km hoogste weektotaal ooit.
Morgen looprustdag
(Wel beetje uitfietsen en krachttraining)
20k in 4.59. Daarna wat mp gepland maar precies op een onverharde crossbaan (leuk zo'n nieuwe op internet verzonnen route) was dat een minder goed idee. Uiteindelijk ipv 1x8 1x3,5, gedaan, 500 meter rustig, en het 2e blokje na 2,7km afgebroken want ik was compleet naar de klote
De laatste 5k naar huis was nog een hele opgave, laatste gel kwam ook bijna letterlijk mijn strot weer uit.
Maargoed. 32,2 km, 2u44 gelopen, incl wat mini-breaks bijna 3u time on my feet, en met 74,5km hoogste weektotaal ooit.
Morgen looprustdag
(Wel beetje uitfietsen en krachttraining)
[ Voor 3% gewijzigd door Stefangrp op 22-03-2026 13:41 ]
Klasse @Hartloper ! Wat een enorme verbetering van je PR! Nu moet je marathon PR onder de 2:55 
LOL. No pressure.
Dit jaar heb ik maar 1 kans op de marathon, in Berlijn. Ik teken voor 2:59, dat zou het derde jaar op rij sub-3 zijn, maar ergens denk ik met hoe ik vandaag liep dat 2:58 moet kunnen ...Als het maar koud genoeg is. Vandaag was ideaal. 7-8 graden, bewolkt. Er was lichte tegenwind in het middenstuk maar daar heb ik door in groepjes te lopen weinig last van gehad. Misschien hielp het zelfs, doordat de tegenwind me dwong om aan te haken bij groepjes die net iets te hard leken te gaan.
Strava zegt "Dit kostte meer moeite dan normaal" . Ja Strava, dit kostte meer moeite dan normaal
Garmin heeft mijn geschatte 5km, 10km en HM-tijden onmiddellijk naar beneden aangepast. Vroeger kon het gebeuren dat je een PR liep en Garmin dat straal negeerde in de raceprognose.
Wat niet veranderde is mijn Garmin VO2max. Vorig jaar was die nog 60, nu is die 55 en het blijft daarop staan.
[ Voor 5% gewijzigd door Hartloper op 22-03-2026 23:15 ]
/u/2379154/crop696e20edb9d54_cropped.png?f=community)
Zaterdag eerste baanwedstrijd van het seizoen gehad. Geen idee waarom, maar stond met niet echt helemaal frisse benen voor de start van de 100m. Stond als 42 jarige in een series met jongens van U16, U18 en U20, maar liep nog een acceptabele 13.20.
Uurtje later de 300m. Liet weer de jonge gasten de eerste 100m gaan, wetende dat ik meestal mijn topsnelheid lang kan vasthouden. Bij het 220 punt liep ook in op die jonge gasten maar 20 meter verder ging mijn lichaam toch protesteren en de laatste 10m begon de rechterhamstring op te spelen. Uiteindelijk 41.08 op de 300m gelopen. Niet heel ontevreden, maar had het idee met frisse benen anderhalf seconde harder kunnen lopen.
Aangezien ik twee weken geleden nog op de training als laatste loopje een 40 laag liep (met staande start). Ik heb gelukkig nog 6 weken om in vorm te raken voor de Masterscompetitie.
Wel leuk dat je al jaren op de vereniging loopt en dat de EHBO al naar je toe komt met de vraag "Waar moet ik staan?"
Uurtje later de 300m. Liet weer de jonge gasten de eerste 100m gaan, wetende dat ik meestal mijn topsnelheid lang kan vasthouden. Bij het 220 punt liep ook in op die jonge gasten maar 20 meter verder ging mijn lichaam toch protesteren en de laatste 10m begon de rechterhamstring op te spelen. Uiteindelijk 41.08 op de 300m gelopen. Niet heel ontevreden, maar had het idee met frisse benen anderhalf seconde harder kunnen lopen.
Aangezien ik twee weken geleden nog op de training als laatste loopje een 40 laag liep (met staande start). Ik heb gelukkig nog 6 weken om in vorm te raken voor de Masterscompetitie.
Wel leuk dat je al jaren op de vereniging loopt en dat de EHBO al naar je toe komt met de vraag "Waar moet ik staan?"
ID.3 Pro S Limited Edition
Ik ben totaal niet snel, en ik weet dat sprinters duurlopers weer bijzonder vinden, maar ik ben altijd zo onder de indruk van dir soort prestaties. Ik heb het idee dat je bij lange afstanden iets meer 'gun' hebt, iets meer ruimte om kleine foutjes te maken en corrigeren. Het lijkt me zenuwslopend om te weten dat iets in 13 seconden helemaal goed moet gaan en je concurrentie echt op honderdsten om je heen vliegt. Gefeliciteerd deze toch mooie tijden die alleen maar beter kunnen worden.:
Zaterdag eerste baanwedstrijd van het seizoen gehad. Geen idee waarom, maar stond met niet echt helemaal frisse benen voor de start van de 100m. Stond als 42 jarige in een series met jongens van U16, U18 en U20, maar liep nog een acceptabele 13.20.
Uurtje later de 300m. Liet weer de jonge gasten de eerste 100m gaan, wetende dat ik meestal mijn topsnelheid lang kan vasthouden. Bij het 220 punt liep ook in op die jonge gasten maar 20 meter verder ging mijn lichaam toch protesteren en de laatste 10m begon de rechterhamstring op te spelen. Uiteindelijk 41.08 op de 300m gelopen. Niet heel ontevreden, maar had het idee met frisse benen anderhalf seconde harder kunnen lopen.
Aangezien ik twee weken geleden nog op de training als laatste loopje een 40 laag liep (met staande start). Ik heb gelukkig nog 6 weken om in vorm te raken voor de Masterscompetitie.
Wel leuk dat je al jaren op de vereniging loopt en dat de EHBO al naar je toe komt met de vraag "Waar moet ik staan?"
Jezus saves and takes half damage.
VO2max is afhankelijk van verschillende factoren zoals je gewicht. Daarnaast is het een schatting van je horloge, de trend in je VO2max zegt meer dan het uiteindelijke getal.:
[...]
Vreemd. Ik kom echt minuten tekort op jouw tijden en mijn vo2max is hoger
/u/72820/crop66f3ae5a89071.png?f=community)
Toptijd, maar toch niet stiekem een klein beetje balen van die 2 seconden?
't Het nog nooit, nog nooit zo donker west, of 't wer altied wel weer licht
En ik bedoel dat dat juist wel is
Als loper 1 over een 10k 50 minuten doet met een lichaamsgewicht van 100kg heeft die een VO2max van bijvoorbeeld 50 (fictieve getallen)
Als loper 2 over een 10k 50 minuten doet met een lichaamsgewicht van 80kg heeft die ook dezelfde VO2max (in theorie).
Dat het op je horloge per persoon verschillend is ondanks eenzelfde tijd heb je inderdaad wel gelijk in, dat de meting van je horloge niet betrouwbaar is, en je daar alleen een bepaalde trend uit kan halen eigenlijk.
[ Voor 16% gewijzigd door Shinji op 23-03-2026 11:21 ]
Altijd grappig hoe iedere individu daar anders tegen aan kijkt.:
[...]
LOL. No pressure.
Dit jaar heb ik maar 1 kans op de marathon, in Berlijn. Ik teken voor 2:59, dat zou het derde jaar op rij sub-3 zijn, maar ergens denk ik met hoe ik vandaag liep dat 2:58 moet kunnen ...Als het maar koud genoeg is. Vandaag was ideaal. 7-8 graden, bewolkt. Er was lichte tegenwind in het middenstuk maar daar heb ik door in groepjes te lopen weinig last van gehad. Misschien hielp het zelfs, doordat de tegenwind me dwong om aan te haken bij groepjes die net iets te hard leken te gaan.
Strava zegt "Dit kostte meer moeite dan normaal" . Ja Strava, dit kostte meer moeite dan normaal
Garmin heeft mijn geschatte 5km, 10km en HM-tijden onmiddellijk naar beneden aangepast. Vroeger kon het gebeuren dat je een PR liep en Garmin dat straal negeerde in de raceprognose.
Wat niet veranderde is mijn Garmin VO2max. Vorig jaar was die nog 60, nu is die 55 en het blijft daarop staan.
Ik heb ook 2:59:37 op de marathon staan maar had het idee dat 2:57 had gekund in Berlijn (Maar de temperatuur gooide roet in het eten). Maar 1:23 voelt voor mij echt als schier onmogelijk, ik heb daar 1:27 staan (Overigens wel in ontspanning).
Misschien na de marathon toch maar eens kijken wat er op de kortere afstanden mogelijk is.
Dat soort opmerkingen vind ik altijd wel ergens jammer. Ik ken iemand die 3.00.01 had gelopen op een hele marathon en het eerste wat deze persoon hoort is 'had je niet 2 seconden sneller kunnen lopen want dan heb je hem onder de 3 uur gelopen' terwijl zo'n persoon er letterlijk alles uit heeft gehaald tijdens de toen geldende omstandigheden.:
[...]
Toptijd, maar toch niet stiekem een klein beetje balen van die 2 seconden?
Het was geen opmerking maar een vraag (bovendien een met een kwinkslag). "Nee" is ook een antwoord
't Het nog nooit, nog nooit zo donker west, of 't wer altied wel weer licht
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
Gisteren heb ik de marathon van Rome gelopen. Mijn vierde wedstrijd deze maand (Tokyo marathon, Halve van Oostvoorne, halve marathon CPC loop) en dit maal was het een gezellige trip met mijn vrienden van de Ronde Tafel.
Met 11 man zijn we zaterdag naar Rome gevlogen en hebben we de bibs opgehaald. Zondag stonden we met 10 aan de start, de matige voorbereiding had z’n eerste slachtoffer. De meeste van de groep zijn geen hardloper, er waren weinig trainings kilometers gemaakt. Een echte vrienden trip en ondertussen hebben we door sponsoring te vragen 7250 euro opgehaald voor het goede doel.
Op zondag om 05:00 opgestaan en ontbeten, waarna we naar het Colosseum zijn gelopen. Een fantastische looptocht door Rome met alle mooie gebouwen. Wat is het bijzonder om hier te mogen lopen.
De sfeer zat er al goed in bij aankomst. 06:30 en de Pacers waren zich al aan het voorbereiden. Elke start groep had meerdere Pacers, met ene enorme overlap in tijden en type (run/walk, run) en en de Pacers kregen na afloop een certificaat van het Guinness book of records ivm de record hoeveelheid Pacers in een race.
Om 08:00 startte de race voor de rolstoel deelnemers. Om 08:10 de elite en daarna elke tien minuten het volgende startvak. Ik zat in vak B met richting 03:30:00.
De wegen van Rome zijn oud. Asfalt over hobbelige lagen oude stenen (kinderkopjes). Alles oneffen. Echt pittig. Hoogteverschillen waren er nauwelijks maar toch 120 hoogtemeters over de hele marathon afstand. Het moeilijkste is de laatste kilometers door de winkelstraten. Daar is het smal, de wegen hebben diepe slijtage sporen en de steentjes klein en oneffen.
Vanaf het begin van de marathon tot het einde kom je langs de vele highlights van de stad. Van het Colosseum naar het Vaticaan, circus maximus de finish. En tussendoor zie je alle mooie gebouwen uit de oudheden.
Het was 14 graden en rond de tijd dat ik finishte begon het licht te regenen. Dat werd iets heviger dus lopers die er langer over deden zijn even opgefrist.
Er waren enorm veel drank posten, ba de have marathon afstand elke 3 kilometer. Ook eten, sponsposten en veel posten met water uit kartonnen flesjes waardoor het drinken aardig soepel ging onderweg.
Ondanks het gebrek aan taper periode kon ik fit aan de start staan. Tempo van 04:50/km langs vol kunnen houden, tot de laatste kilometers waarop ik het moeilijker vond worden. Uiteindelijk met een mooie eindtijd van 03:34:54 over de streep gekomen. Ontspannen gelopen, hartslag hele wedstrijd onder de drempelwaarde gehouden. Toch een PR op de marathon en tevreden mee.
Na de finish nog op de vrienden gewacht. Met eindtijden tussen 03:20:00 en 06:20:00 was dat een lange pauze. Uiteindelijk hadden we 4 uitstappers op de halve marathon afstand, en 6 medaille winnaars die de hele marathon hebben uitgelopen.
Kwa organisatie is Rome nog een compliment waard. Mijn rugzak met warme kleding en eten/drinken lag 50 meter van de finish in de vip tent, en daar was ook een heel buffet met bruschetta en allerlei zoetigheid, alcoholvrij bier, espresso en wat nog meer. Mocht je ooit Rome lopen, koop dat vip ticket en geniet.
Hoop in Rotterdam over drie weken weer een enkele minuten onder mijn PR te gaan zitten, als ik normaal kan taperen en een parcours loop op strak Nederlands asfalt.
Met 11 man zijn we zaterdag naar Rome gevlogen en hebben we de bibs opgehaald. Zondag stonden we met 10 aan de start, de matige voorbereiding had z’n eerste slachtoffer. De meeste van de groep zijn geen hardloper, er waren weinig trainings kilometers gemaakt. Een echte vrienden trip en ondertussen hebben we door sponsoring te vragen 7250 euro opgehaald voor het goede doel.
Op zondag om 05:00 opgestaan en ontbeten, waarna we naar het Colosseum zijn gelopen. Een fantastische looptocht door Rome met alle mooie gebouwen. Wat is het bijzonder om hier te mogen lopen.
De sfeer zat er al goed in bij aankomst. 06:30 en de Pacers waren zich al aan het voorbereiden. Elke start groep had meerdere Pacers, met ene enorme overlap in tijden en type (run/walk, run) en en de Pacers kregen na afloop een certificaat van het Guinness book of records ivm de record hoeveelheid Pacers in een race.
Om 08:00 startte de race voor de rolstoel deelnemers. Om 08:10 de elite en daarna elke tien minuten het volgende startvak. Ik zat in vak B met richting 03:30:00.
De wegen van Rome zijn oud. Asfalt over hobbelige lagen oude stenen (kinderkopjes). Alles oneffen. Echt pittig. Hoogteverschillen waren er nauwelijks maar toch 120 hoogtemeters over de hele marathon afstand. Het moeilijkste is de laatste kilometers door de winkelstraten. Daar is het smal, de wegen hebben diepe slijtage sporen en de steentjes klein en oneffen.
Vanaf het begin van de marathon tot het einde kom je langs de vele highlights van de stad. Van het Colosseum naar het Vaticaan, circus maximus de finish. En tussendoor zie je alle mooie gebouwen uit de oudheden.
Het was 14 graden en rond de tijd dat ik finishte begon het licht te regenen. Dat werd iets heviger dus lopers die er langer over deden zijn even opgefrist.
Er waren enorm veel drank posten, ba de have marathon afstand elke 3 kilometer. Ook eten, sponsposten en veel posten met water uit kartonnen flesjes waardoor het drinken aardig soepel ging onderweg.
Ondanks het gebrek aan taper periode kon ik fit aan de start staan. Tempo van 04:50/km langs vol kunnen houden, tot de laatste kilometers waarop ik het moeilijker vond worden. Uiteindelijk met een mooie eindtijd van 03:34:54 over de streep gekomen. Ontspannen gelopen, hartslag hele wedstrijd onder de drempelwaarde gehouden. Toch een PR op de marathon en tevreden mee.
Na de finish nog op de vrienden gewacht. Met eindtijden tussen 03:20:00 en 06:20:00 was dat een lange pauze. Uiteindelijk hadden we 4 uitstappers op de halve marathon afstand, en 6 medaille winnaars die de hele marathon hebben uitgelopen.
Kwa organisatie is Rome nog een compliment waard. Mijn rugzak met warme kleding en eten/drinken lag 50 meter van de finish in de vip tent, en daar was ook een heel buffet met bruschetta en allerlei zoetigheid, alcoholvrij bier, espresso en wat nog meer. Mocht je ooit Rome lopen, koop dat vip ticket en geniet.
Hoop in Rotterdam over drie weken weer een enkele minuten onder mijn PR te gaan zitten, als ik normaal kan taperen en een parcours loop op strak Nederlands asfalt.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/MxkmCoHx4Io45vJiBAYHm9Cg.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/jmZidwcHzwuXkt168oaqIHx3.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/EpN2iZvbwSNGrI58dJiXSynQ.jpg?f=user_large) |
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/DRvCOMkKct14F5yTICwCcYJJ.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/KJNWO51uHKxvd7WvymnRMdz2.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/DGNexlkJIdHJqtVW0WehIQeV.jpg?f=user_large) |
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/8bFNcGfAwrOTtJzAuzYzOOfy.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/yktV1XWbZ3SwWQ9GRl95IxkU.jpg?f=user_large) |
Snap ik wel, ik liep laatst 39:01 op een 10. Dat is toch wel zuur dan.:
[...]
Het was geen opmerking maar een vraag (bovendien een met een kwinkslag). "Nee" is ook een antwoord
2:59:59 en 3:00:01 is natuurlijk even knap op een marathon. Maar toch.
De vo2max is sowieso een matige voorspeller voor een marathontijd. Garmin gebruikt voor de voorspellingen met name vo2max als indicator. Mijn vo2max staat al tijden op 56. Mijn marathonvoorspelling van Garmin was aan het begin van mijn huidige marathonblok 3:11:26 (eind november) en sinds de tijd nagenoeg onveranderd gebleven. Vandaag is Garmin voorspelling 3:10:52
. Mijn trainingstatus is voornamelijk "Aanhouden" of "Herstel".:strip_exif()/f/image/pEOnclG6AgLESue4yKrroZ51.png?f=user_large)
De afgelopen 8 weken heb ik echter gemiddeld 105 km per week gelopen (variërend van 96,6 tot 109,1 km) maar heel veel langzame duurlopen en weinig snelheidswerk en helemaal geen 5 of 10km wedstrijden. Het gemiddelde tempo over die 841 kilometer was 5:06 min/km. Mijn aerobe capaciteit is fors verbeterd maar het algoritme van Garmin ziet dat niet!
De marathonvoorspelling van Runalyze laat overigens over die periode wel een duidelijke verbetering zien van 3:22:21 naar 3:00:48. Hoewel ik denk dat 3:00 nog net iets te hoog gegrepen is, zou ik onder gunstige omstandigheden wel heel dicht in de buurt moeten kunnen komen.
Ik vind die Garmin VO2max altijd een raadsel hoe die daaraan komt...
Als ik geen wedstrijden heb, train ik gewoon waar ik zin in heb of tijd voor heb. Weinig tot geen tempo's of intervallen. Gewoon genieten van het buiten zijn en hardlopen.
Ik had maandenlang een VO2max van 61 volgens Garmin.
Ik heb over 4 weken een wedstrijd van 10 km en ben sinds een maandje elke week een tempo of intervaltraining aan het doen (naast duur- en herstellopen) en ook mijn trainingsomvang verhoogd van 25 naar 35 km per week.
Het effect op mijn VO2max: 3 punten eraf
Als ik geen wedstrijden heb, train ik gewoon waar ik zin in heb of tijd voor heb. Weinig tot geen tempo's of intervallen. Gewoon genieten van het buiten zijn en hardlopen.
Ik had maandenlang een VO2max van 61 volgens Garmin.
Ik heb over 4 weken een wedstrijd van 10 km en ben sinds een maandje elke week een tempo of intervaltraining aan het doen (naast duur- en herstellopen) en ook mijn trainingsomvang verhoogd van 25 naar 35 km per week.
Het effect op mijn VO2max: 3 punten eraf
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Ik denk dat dat vooral komt doordat het lastiger te bepalen is wat je VO2max is als je daar niet in de buurt komt. Nu je wat meer tempo's loopt denkt die beter in te kunnen schatten waar je toe in staat zou moeten zijn.:
Ik vind die Garmin VO2max altijd een raadsel hoe die daaraan komt...
Als ik geen wedstrijden heb, train ik gewoon waar ik zin in heb of tijd voor heb. Weinig tot geen tempo's of intervallen. Gewoon genieten van het buiten zijn en hardlopen.
Ik had maandenlang een VO2max van 61 volgens Garmin.
Ik heb over 4 weken een wedstrijd van 10 km en ben sinds een maandje elke week een tempo of intervaltraining aan het doen (naast duur- en herstellopen) en ook mijn trainingsomvang verhoogd van 25 naar 35 km per week.
Het effect op mijn VO2max: 3 punten eraf
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Misschien laat ik me maar foppen door de fratsen van Garmin, maar ik heb wel altijd (vaak) dat een verandering in mijn 'gevoel' tijdens het hardlopen correleert met een stijging in VO2max: Soms heb je van die momenten dat het 'opeens' een stuk soepeler voelt. Bijvoorbeeld dat die 10e herhaling van een 400m-interval iets makkelijker ging dan de vorige keer, of dat je hartslag een stuk lager blijft aan het einde van een longrun dan anders (op hetzelfde tempo). In veel gevallen, als ik dan terugkijk in Garmin connect, dan blijkt mijn VO2max 1 gestegen te zijn... Maar ja, zoals gezegd: Misschien laat ik me wel foppen
't Het nog nooit, nog nooit zo donker west, of 't wer altied wel weer licht
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
@Stewie! Wederom een mooi verhaal en heerlijke ervaring zo te lezen! Stiekem nog meer benieuwd naar de verhalen van de afvallers in jullie groep, want zo te lezen liep jij er "fluitend" doorheen en is er waarschijnlijk meer strijd geleverd door de (ongetrainde) lopers in je groep Knap trouwens dat jullie een groep van 11 op de been hebben gekregen voor zoiets groots met de ronde tafel, binnen mijn tafel slechts 1 hardloper naast mij... Het enige wat de meesten aan lopen doen is een running diner Het is namelijk wel een leuk idee om het te doen als sponsorloop, goeie motivatie.
Knap trouwens dat jullie een groep van 11 op de been hebben gekregen voor zoiets groots met de ronde tafel, binnen mijn tafel slechts 1 hardloper naast mij... Het enige wat de meesten aan lopen doen is een running diner Het is namelijk wel een leuk idee om het te doen als sponsorloop, goeie motivatie.
Afgelopen zondag stond er een 3 uur durende loop met 3 goalplaceblokken op de agende. Dit ging eigenlijk vrij soepel al had ik de eerste 2 blokken naar mijn eigen idee iets te vlot gelopen. Maar goed, ik kreeg het volgende mee qua feedback...
"De blokken op goalpace:
5'19" HF 147 EF 1.28
5'19" HF 147 EF 1.28
5'25" HF 150 EF 1.23
Je had deze keer, net als de vorige duurloop met goalpace blokken, wat verval in het 3e blok na de eerste 2 blokken heel stabiel gelopen te hebben. Dit zou vooral een slecht teken zijn als je na afloop helemaal op zou zijn. Bij jou is dit niet het geval en heb je nog voldoende energie in de tank. Daarom denken we dat het tempo wat je vandaag op de blokken liep ook een realistische goalpace voor de marathon is.
Voor het schema van de laatste weken voor de marathon wilden we deze training nog even afwachten. Nu hebben we een beter beeld van wat er nog nodig is in de laatste weken (naast de taper)"
Op zich niet verkeerd nieuws maar waar schijnbaar iedereen nu aan de taper begint (aldus de sociale) mag ik as. zondag nog ffkes een AeT loop van 3h15 gaan doen De laatste 2 weken worden wel echt een stuk minder qua intensiteit maar dan zit er wel een korte keysessie in 90' met wat korte blokjes van 10'. Voor de rest weinig spannends.
"De blokken op goalpace:
5'19" HF 147 EF 1.28
5'19" HF 147 EF 1.28
5'25" HF 150 EF 1.23
Je had deze keer, net als de vorige duurloop met goalpace blokken, wat verval in het 3e blok na de eerste 2 blokken heel stabiel gelopen te hebben. Dit zou vooral een slecht teken zijn als je na afloop helemaal op zou zijn. Bij jou is dit niet het geval en heb je nog voldoende energie in de tank. Daarom denken we dat het tempo wat je vandaag op de blokken liep ook een realistische goalpace voor de marathon is.
Voor het schema van de laatste weken voor de marathon wilden we deze training nog even afwachten. Nu hebben we een beter beeld van wat er nog nodig is in de laatste weken (naast de taper)"
Op zich niet verkeerd nieuws maar waar schijnbaar iedereen nu aan de taper begint (aldus de sociale) mag ik as. zondag nog ffkes een AeT loop van 3h15 gaan doen
De laatste 2 weken worden wel echt een stuk minder qua intensiteit maar dan zit er wel een korte keysessie in 90' met wat korte blokjes van 10'. Voor de rest weinig spannends.
[ Voor 4% gewijzigd door vhal op 23-03-2026 15:21 ]
Je doel is Rotterdam marathon? Wat is AeT loop, wat doe je daarin?:
Afgelopen zondag stond er een 3 uur durende loop met 3 goalplaceblokken op de agende. Dit ging eigenlijk vrij soepel al had ik de eerste 2 blokken naar mijn eigen idee iets te vlot gelopen. Maar goed, ik kreeg het volgende mee qua feedback...
"De blokken op goalpace:
5'19" HF 147 EF 1.28
5'19" HF 147 EF 1.28
5'25" HF 150 EF 1.23
Je had deze keer, net als de vorige duurloop met goalpace blokken, wat verval in het 3e blok na de eerste 2 blokken heel stabiel gelopen te hebben. Dit zou vooral een slecht teken zijn als je na afloop helemaal op zou zijn. Bij jou is dit niet het geval en heb je nog voldoende energie in de tank. Daarom denken we dat het tempo wat je vandaag op de blokken liep ook een realistische goalpace voor de marathon is.
Voor het schema van de laatste weken voor de marathon wilden we deze training nog even afwachten. Nu hebben we een beter beeld van wat er nog nodig is in de laatste weken (naast de taper)"
Op zich niet verkeerd nieuws maar waar schijnbaar iedereen nu aan de taper begint (aldus de sociale) mag ik as. zondag nog ffkes een AeT loop van 3h15 gaan doen
Ik vind 3 weken van tevoren een lange sessie persoonlijk nog prima zoals je afgelopen zondag deed, maar komende zondag nog een hele pittige... Niet heel erg logisch.
Van wie/waar krijg je deze feedback?
Ik heb ook runanalyze, maar beide voorspellingen lijken niet echt te kloppen.
De marathon shape prognosis zegt 4u (Edit: deze lijkt vooral niet kloppen omdat ik geen lange duurlopen van meer dan 20k loop en runanalyze daar wel naar kijkt)
De marathon prognosis zegt 3.06
En Garmin zelf zegt 3.32
Ikzelf zeg net onder de 3.23.
Over drie weken zullen we het weten
[ Voor 8% gewijzigd door kepler op 23-03-2026 16:40 ]
Ah op die manier. Het viel mij vooral dat er dus bijna een uur tussen de voorspellingen zit. Dat is nogal een marge
Garmin knalt idd pas naar beneden als je langere tijd een hoger tempo hebt gelopen. Na de CPC op marathon tempo ging er bij Garmin direct 12 min van de voorspelling af
Daarvoor idd veel z2 gelopen.
Nee hoor, het is niet dat 1:23 nu zo'n speciale barrière is. Het was trouwens 3 seconden om eronder te zitten:
[...]
Toptijd, maar toch niet stiekem een klein beetje balen van die 2 seconden?
En als die medeloper me geen bemoedigend klopje had gegeven na 19km was ik pas later vertrokken voor mijn eindversnelling, en dan was ik nog 5 seconden trager geweest. Daarbij, als ik nu tegen mezelf zeg, wauw, je hebt 1:23 staan op de halve, dan is dat met marge. Niet nauwelijks, met 1:23:59, maar echt bijna 1:23 flat .
Bij mij reageert Garmin er wel op, althans dat denk ik. Ik ren afgelopen tijd 80% in Z1/Z2, 20% Z3 en mijn vo2 gaat afgelopen maanden omhoog (1 per maand?). Sommige weken zelfs 95% Z1/Z2. Maar inderdaad, het zijn wel de Z3 runs waarna Garmin vaak een soort sprong laat zien.
Verder gaf het bij mijn afgelopen marathon een prima schatting, Garmin en trenara zaten op 2:56 en runalyze op 2:53 (3:03 marathon shape) en het werd 2:57.
Gefeliciteerd @Hartloper, wat een geweldige tijd. Inderdaad bewijst het maar weer dat super snelle tempo trainingen niet perse nodig zijn om een mooie tijd neer te zetten.
@Stewie! Ook gefeliciteerd, knap dat je zo snel achter elkaar dit soort intensieve evenementen kunt lopen. Erg mooie locaties ook, dat zal het vast zijn
Ik ben minimaal een maand gesloopt na een marathon (n=2)@vhal je voelt het zelf vast het beste aan, hoe snel herstel je na de training van gisteren? Ik deed ook nog 27km 2 weken voor de marathon (in 2 uur), maar is toch anders dan 3:15. En zoals Slickk zegt zal het niet veel toevoegen qua conditie
@vhal ik ben het helemaal eens met alle opmerkingen van @Slickk.
Maar je moet vertrouwen hebben in de trainers, het is hun job en ze kunnen op basis van jouw feedback hopelijk goed inschatten wat werkt voor jou. Dus gewoon luisteren naar de coach.
Over "AeT", dat is een andere manier om Z2 te zeggen, het komt professioneler over . Net onder de aerobe drempel, dat is Z2, punt.
Bedankt overigens om je TwoZeroNine trainingen te delen, altijd fijn om daar over na te denken en te discussiëren.
Maar je moet vertrouwen hebben in de trainers, het is hun job en ze kunnen op basis van jouw feedback hopelijk goed inschatten wat werkt voor jou. Dus gewoon luisteren naar de coach.
Over "AeT", dat is een andere manier om Z2 te zeggen, het komt professioneler over
. Net onder de aerobe drempel, dat is Z2, punt. Bedankt overigens om je TwoZeroNine trainingen te delen, altijd fijn om daar over na te denken en te discussiëren.
Bij mij geeft Garmin (ook) betere voorspellingen, als in realistischer, dan runalyze...
En ik loop ook grotendeels Z2... Wel met wat Z4 sessies erbij, 2x per week van de 5.
Dat wil zeggen, Runalyze is wel heel positief, zegt nu 32min op de 10k bijvoorbeeld. Marathon op 3:22... Waar ik in werkelijkheid een 10k nu denk ik rond de 35 a 36 zal kunnen lopen en een marathon juist weer onder de 3u. (Garmin zegt 35 voor de 10k en 2:50 voor de marathon btw). Maar het is inderdaad ook waar dat runalyze je marathon tijden pas echt op waarde gaat schatten als je die 30+ lopen gaat doen, die heb ik de afgelopen maanden niet gehad. Afgelopen zondag eindelijk weer eens een 25k dus het komt er wel weer aan.
Lol, zie nu trouwens de prognose als ik WEL in marathon vorm zou zijn, 2:29
Nou ja, ik voel me gevleid maar dat lijkt me toch sterk.
Heb me trouwens een setje Adidas Boston 13 aangeschaft, waren in de aanbieding bij adidas.nl en met wat extra korting via ING voor 105 euro gekocht. Vanochtend een eerste rondje gelopen, voelen nog wat stug maar als ik het her en der lees is dat vrij normaal en vinden de meesten dat ze na een km of 50 echt lekker gaan lopen.
Liepen trouwens niet NIET lekker, maar merkte wel dat ze wat harder voelden dan de Evo SL bijvoorbeeld. Lijken ook iets strakker te vallen, vooral rondom de voorvoet (zelfde maat als mijn 2 paar Evo SL besteld) maar overall wel ok.
En ik loop ook grotendeels Z2... Wel met wat Z4 sessies erbij, 2x per week van de 5.
Dat wil zeggen, Runalyze is wel heel positief, zegt nu 32min op de 10k bijvoorbeeld. Marathon op 3:22... Waar ik in werkelijkheid een 10k nu denk ik rond de 35 a 36 zal kunnen lopen en een marathon juist weer onder de 3u. (Garmin zegt 35 voor de 10k en 2:50 voor de marathon btw). Maar het is inderdaad ook waar dat runalyze je marathon tijden pas echt op waarde gaat schatten als je die 30+ lopen gaat doen, die heb ik de afgelopen maanden niet gehad. Afgelopen zondag eindelijk weer eens een 25k dus het komt er wel weer aan.
Lol, zie nu trouwens de prognose als ik WEL in marathon vorm zou zijn, 2:29
Nou ja, ik voel me gevleid maar dat lijkt me toch sterk.
Heb me trouwens een setje Adidas Boston 13 aangeschaft, waren in de aanbieding bij adidas.nl en met wat extra korting via ING voor 105 euro gekocht. Vanochtend een eerste rondje gelopen, voelen nog wat stug maar als ik het her en der lees is dat vrij normaal en vinden de meesten dat ze na een km of 50 echt lekker gaan lopen.
Liepen trouwens niet NIET lekker, maar merkte wel dat ze wat harder voelden dan de Evo SL bijvoorbeeld. Lijken ook iets strakker te vallen, vooral rondom de voorvoet (zelfde maat als mijn 2 paar Evo SL besteld) maar overall wel ok.
Intel Core 2 Quad Q6600, Asus P5K, 4x1GB Corsair XMS2 PC2 6400 CL4, Asus 8800 GTS 512 MB, Creative Audigy 4, Vista Home Premium 32-bits
Ik denk dat ik met meer rust en een goede taper wel wat sneller zou kunnen, ga ook niet tot het uiterste in de wedstrijden. Hartslag blijft in Z2/Z3, want ik doe liever veel mooie lopen dan slechts 1 of 2 snelle runs per jaar. Sommige wedstrijden zie ik als een long run. Of ik nu 30 km in mijn eentje in de polder ren, of met duizenden anderen, dan is dat laatste toch veel leuker!
Ik wil graag alle majors lopen, waren er 6 en zijn binnenkort 9 races (New York, Chicago, Boston, Tokyo, London, Berlijn, Sydney, Kaapstad, Shanghai). Blessurevrij blijven is de eerste zorg, doe veel krachttraining, ga preventief naar de fysio (om de week) en aandacht voor voeding en voldoende slaap.
Dit jaar doe ik 10 marathons en enkele halve marathons, probeer de trainingskilometers ook te verhogen. Zit nu structureel op 60km/week en wil graag naar 80km/week.
De meeste lopers waren onvoldoende voorbereid. En dat is geen aanrader, want 6.5 uur is pittig, ook als je niet rent.:
@Stewie! Wederom een mooi verhaal en heerlijke ervaring zo te lezen! Stiekem nog meer benieuwd naar de verhalen van de afvallers in jullie groep, want zo te lezen liep jij er "fluitend" doorheen en is er waarschijnlijk meer strijd geleverd door de (ongetrainde) lopers in je groep
2 hebben het uitgewandeld, 1 heeft op 29km de ambulance gezien en alsnog de marathon afgemaakt, 3 hadden enige voorbereiding, 4 hebben rond 23km afgehaakt omdat daar de bus naar de finish stond, 1 is niet gestart ivm een blessure.
Van de 20+ tafelaars hadden we slechts 11 deelnemers, dus dit waren al de meest gemotiveerde van de groep
Het is ook gewoon een top weekend met de mannen waarmee ik 12 jaar in de tafel heb gezeten. Elke trip samen is een mooie ervaring. En een stukje trots, niet alleen op de 6 medailles, ook op het geld dat we voor het goede doel hebben weten op te halen.
:strip_icc():strip_exif()/u/49518/IMG_93742.jpg?f=community)
Vandaag had ik een 2mijl test op het programma staan. Ging zo lekker, dat ik wilde proberen het vol te maken tot de 5km!
Moet bekennen dat ik een rekenfout heb gemaakt, en de 5km tijd incl 220m wandelen is, dus dat kan in de toekomst makkelijk naar de 24 minuten!
:strip_exif()/f/image/MRRLEIvlt6QZRdsi86pKLOmB.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/UqiZJXTM5VpOXWX8Xb4nKccH.jpg?f=fotoalbum_large)
Was wel even lekker stuk gaan, maar alsnog een pb onder de 25 minuten
Moet bekennen dat ik een rekenfout heb gemaakt, en de 5km tijd incl 220m wandelen is, dus dat kan in de toekomst makkelijk naar de 24 minuten!
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/MRRLEIvlt6QZRdsi86pKLOmB.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/UqiZJXTM5VpOXWX8Xb4nKccH.jpg?f=user_large)
Was wel even lekker stuk gaan, maar alsnog een pb onder de 25 minuten
[ Voor 20% gewijzigd door Dazzler2120 op 24-03-2026 17:39 ]
PS4 PSN: Dazzler2120
Nice, lekker bezig! Onder de 24 minuten moet makkelijk kunnen aan de splits te zien ja.
Hier stond voor vandaag ook een test op het programma, maar dan wel meteen voor de volle 5k. Vorige PB op 5k (24:47) had ik gelopen tijdens een 10k, dus was wel benieuwd wat er in zou zitten. Eerste kilometers vlogen voorbij, en kon vrij makkelijk een tempo van 4:25/km vasthouden. Laatste kilometer begonnen mijn longen wel vrij hard te branden en het tempo zakte dan ook beetje in. Desondanks de 5k met een PB afgesloten op 22:12, dus voldaan gevoel!
Bij terugkomst meteen ook proefondervindelijk vastgesteld dat mijn max HR geen 180 maar 186 is
Lekker hoor! Ik had nagerekend, die 200m wandelen op het einde heeft mij ongeveer 50 seconde gekost, dus onder de 24m zat er wel in:
[...]
Nice, lekker bezig! Onder de 24 minuten moet makkelijk kunnen aan de splits te zien ja.
Hier stond voor vandaag ook een test op het programma, maar dan wel meteen voor de volle 5k. Vorige PB op 5k (24:47) had ik gelopen tijdens een 10k, dus was wel benieuwd wat er in zou zitten. Eerste kilometers vlogen voorbij, en kon vrij makkelijk een tempo van 4:25/km vasthouden. Laatste kilometer begonnen mijn longen wel vrij hard te branden en het tempo zakte dan ook beetje in. Desondanks de 5k met een PB afgesloten op 22:12, dus voldaan gevoel!
Bij terugkomst meteen ook proefondervindelijk vastgesteld dat mijn max HR geen 180 maar 186 is
Overigens, een hartslag die je in een 5km haalt is wss niet je max, je benadert hem wel maar bij mij is mijn max 205 en heb ik tijdens de 5km net 201 gehaald.
Wss als het echt moet, haal je de 190 ook nog wel
PS4 PSN: Dazzler2120
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.