Hardlopen - deel 9

[redwing]

sanniep9 schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 21:13:
[...]
Het voordeel zit voor duursporters met name in de trainingsopbouw (hogere belasting/sneller herstel). Je stopt enkele weken voor de wedstrijd zodat je geen extra vocht vasthoudt.

Het probleem is dat je die extra kgs wel tijdens trainingen hebt en die daar juist extra belasting geven.

[...]

Dat we iets niet kunnen meten, betekent natuurlijk niet per definitie dat het niet bestaat. Daarnaast zijn de effecten van supplementen over het algemeen sterk individu afhankelijk: bij de een doet niets en bij de ander is er wel een aantoonbaar effect.

Vandaar ook dat ik al zei dat als jij het fijn vindt je het vooral moet doen. Maar ook uit de laatste onderzoeken komt dat het vooral voor de explosiviteit voordelen heeft, maar dat het voor de echte duurtrainingen weinig nut heeft. Als je echter ook regelmatig kracht-training doet, of veel kortere sprintjes is het wel weer voordelig.

[...]
Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van creatine en de laatste jaren ook in relatie tot duursporten.

Klopt, maar zoals ik hierboven al aangaf laten ook de huidige onderzoeken zien dat er weinig voordelen in zitten. Wel is de consensus steeds meer dat voor duursporten het ook niet zoveel kwaad kan, maar echt positieve effecten zijn er ook niet.

[...]
Zoals @Hartloper al heeft aangegeven had ik het over compression boots en niet over compressiekousen. Maar voor compressiekousen geldt hetzelfde als hierboven. Daarnaast is een placebo-effect ook een effect.

Klopt, ik heb het ook aangepast, ik benoemde per ongeluk compressiekousen terwijl ik wel degelijk de boots bedoelde.

En zoals ik al aangaf, lekker doen wat goed voor je voelt. Ik ben zelf gewoon wat meer van de onderzoeken en heb weinig vertrouwen in dit soort dingen, waardoor bij mij ook een placebo effect niet snel zal optreden omdat ik er vooraf van uit ga dat het toch niets zal doen

[Hartloper]

Bedankt voor je ervaring met creatine. Op basis van de ervaring van @sanniep9 ging ik het bijna kopen Nu loop ik de komende maanden meerdere wedstrijdjes dus dan heeft het weinig zin om het te nemen voor een week en dan weer te stoppen.

Voor de compressieboots blijf ik bij mijn argument. Voor massage door een fysio bestaat er ook geen bewijs maar toch doen alle profs het.

[redwing]

Hartloper schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 21:43:
Bedankt voor je ervaring met creatine. Op basis van de ervaring van @sanniep9 ging ik het bijna kopen Nu loop ik de komende maanden meerdere wedstrijdjes dus dan heeft het weinig zin om het te nemen voor een week en dan weer te stoppen.

Als je het gaat proberen moet je het inderdaad wel minstens een aantal maanden achter elkaar doen. Anders heeft het sowieso weinig nut.

Voor de compressieboots blijf ik bij mijn argument. Voor massage door een fysio bestaat er ook geen bewijs maar toch doen alle profs het.

Er is natuurlijk wel bewijs dat het op korte termijn zorgt dat je je beter voelt. Op de langere termijn lijkt het weinig te doen, maar met een beter gevoel een trainingsdag doorkomen kan natuurlijk al voldoende reden zijn om het wel te doen.

[sanniep9]

redwing schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 21:35:
[...]
Mijn eigen ervaring uit het verleden is dat creatine voor een duursport wat voor- en nadelen heeft, waarbij het toen voor de wedstrijden tot een minuut of 2 echt voordelen gaf (explosiviteit), maar zodra je richting de 4 minuten en langer ging dat de nadelen de overhand gingen nemen.

Waar baseer je dat op? Als je in een marathonblok van zeg 18 weken, de laatste 3 a 4 weken stopt met creatine-inname dan zit je tijdens de wedstrijd op je natuurlijke hoeveelheid creatine en water in je spieren. Wat is dan het nadeel?

redwing schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 21:42:
[...]
Maar ook uit de laatste onderzoeken komt dat het vooral voor de explosiviteit voordelen heeft, maar dat het voor de echte duurtrainingen weinig nut heeft. Als je echter ook regelmatig kracht-training doet, of veel kortere sprintjes is het wel weer voordelig.

[...]
Klopt, maar zoals ik hierboven al aangaf laten ook de huidige onderzoeken zien dat er weinig voordelen in zitten. Wel is de consensus steeds meer dat voor duursporten het ook niet zoveel kwaad kan, maar echt positieve effecten zijn er ook niet.

Ik ben zelf gewoon wat meer van de onderzoeken en heb weinig vertrouwen in dit soort dingen, waardoor bij mij ook een placebo effect niet snel zal optreden omdat ik er vooraf van uit ga dat het toch niets zal doen

Je hebt denk ik een beetje last van confirmation bias

Om het af te sluiten: iedereen moet maar lekker zelf onderzoeken of supplementen (zoals creatine) toegevoegde waarde voor hun training hebben. Als je op zoek bent naar die "1% beter" dan kunnen supplementen of andere hulpmiddelen zoals compression boots in individuele gevallen naar mijn overtuiging zeker wel verschil maken. Maar het effect zal ongetwijfeld van persoon tot persoon (sterk) variëren. Als je drie keer per week loopt en 40-50km maakt, dan zie ik persoonlijk ook weinig meerwaarde in dit soort aanvullingen als het je puur om verbetering van hardloopprestaties gaat. Met gezonde voeding en voldoende rust herstelt je lichaam meestal prima van die belasting.

[redwing]

sanniep9 schreef op zaterdag 14 maart 2026 @ 09:29:
[...]

Waar baseer je dat op? Als je in een marathonblok van zeg 18 weken, de laatste 3 a 4 weken stopt met creatine-inname dan zit je tijdens de wedstrijd op je natuurlijke hoeveelheid creatine en water in je spieren. Wat is dan het nadeel?

Eigen ervaring. Het nadeel zat er vooral in dat de trainingen minder effectief waren omdat je zwaarder/trager was. Je zag alleen positieve effecten in de sprint-trainingen.

[...]
Je hebt denk ik een beetje last van confirmation bias

Nope ik baseer me op onderzoeken en eigen ervaring. Weliswaar was dat een andere sport, maar wel eentje met ook sprint en duur.

Om het af te sluiten: iedereen moet maar lekker zelf onderzoeken of supplementen (zoals creatine) toegevoegde waarde voor hun training hebben.

Dat ontken ik ook niet, doe vooral waar je je goed bij voelt.

Als je op zoek bent naar die "1% beter" dan kunnen supplementen of andere hulpmiddelen zoals compression boots in individuele gevallen naar mijn overtuiging zeker wel verschil maken. Maar het effect zal ongetwijfeld van persoon tot persoon (sterk) variëren. Als je drie keer per week loopt en 40-50km maakt, dan zie ik persoonlijk ook weinig meerwaarde in dit soort aanvullingen als het je puur om verbetering van hardloopprestaties gaat. Met gezonde voeding en voldoende rust herstelt je lichaam meestal prima van die belasting.

Tja, en ik ben er van overtuigd dat het op zijn best heel beperkt is, omdat het anders wel duidelijker uit de onderzoeken zou komen. Maar zoals ik hierboven al zei, zorgt zowel creatine als compression boots ervoor dat je je na een training beter voelt. De voordelen zijn de dag er na wel verdwenen maar net als een massage kan dat wel gewoon fijn zijn. Ongeacht of het daadwerkelijk wat aan je uiteindelijke prestatie doet kan dat natuurlijk voldoende reden zijn om het te gebruiken.

Waarbij het dus wel zo is dat als je echt op kracht gaat trainen (dus krachtsport/sprinten/heuvels) er wel degelijk duidelijke voordelen zijn.

En nogmaals ik kijk er heel zwart/wit naar omdat ik me baseer op onderzoeken en de uitkomsten daarvan en moet je uiteindelijk altijd voor jezelf bepalen wat je goed vindt. Dus als het voor jou werkt moet je het vooral blijven doen

[Maarten2212]

De omstandigheden voor de CPC loop van morgen zien er perfect uit. Een graad of negen zonder regen. Eerste deel in de stad wind tegen en dan op de boulevard flinke wind mee. Goede omstandigheden voor mooie persoonlijke records dus, succes iedereen!

[kepler]

Morgen doe ik de CPC en die wilde ik starten op vermoeide benen. Nou dat is wel gelukt

Week totaal tot nu is 38k
Ma interval training
Wo rondje Parijs met 130hm
Do rustig rondje
Za rustig rondje

En een paar hele korte/slechte nachten door omstandigheden/kinderen. Ik ben er klaar voor

[Stefangrp]

5 graden, horizontale ijsregen, halfverharde paden (oftewel smurrie) en ik ben al door en door koud van een ochtendje hockey veld.
3x raden hoeveel zin in heb in een wedstrijd

[Sport_Life]

Morgen cpc.

Mijn weektotaal is 48km.
Maandag : 28km easy run
Woensdag: 20km easy run met 2x 2km hm pace
Vandaag: 5km als het droog is..

Vanaf maandag weer starten met een marathon schema.

[ Voor 19% gewijzigd door Sport_Life op 14-03-2026 13:17 ]

[WizzlerNL]

Nou de test van vandaag: 31 km met aan het einde 35 min in 4:15. Hartslag ging aan het einde naar 151 en dat is een hartslag die ik in de marathon pas vanaf 31km wil zien. Vergelijkbare training van 2024 gaf een hartslag die circa 5 slagen lager lag aan het einde.

Zoals het er nu uit ziet is sub 3 een stuk te ambitieus. Heeft die fysio voorlopig goed gezien dus.

[nogeeninlog]

Iten dag 14, Ochtend

Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, langs Moiben Road. Deze wilde ik heel graag lopen, want ik had sinds mijn aankomst hier geen duurloop meer gelopen. Maar zou mijn linkerhamstring het toestaan? Ik had geen idee, maar besloot het wel te proberen, want als je het niet probeert, dan lukt het in ieder geval niet.

Moiben Road is de vlakste weg in de buurt van Iten. Als Nederlander vond ik het verre van vlak, met in totaal 140 hoogtemeters. Met een beetje goede wil zou je het zeer vals plat kunnen noemen.
Bij de start was het nog niet helemaal licht. Ik zag mijn vaste pacer niet, maar omdat de route langs 1 weg zou lopen durfde ik het ook wel zonder.
Ik begon met een tempo van 6:00 per kilometer. Sneller liet mijn hamstring niet toe, het voelde niet zo goed als ik had gehoopt. Ik zag de anderen van mij weglopen, behalve een loopster die achter mij liep. Op een gegeven moment kreeg ik een nieuwe pacer toegewezen. Ze heette Sheila en ik moest haar in het begin vragen rustig aan te doen. Ik liet mijn hamstring bepalen hoe snel het mocht gaan.

Na een kilometer of vijf voelde ik dat mijn hamstring soepeler was geworden en ongemerkt ging mijn snelheid omhoog. Ik nam mijn eerste gel en vroeg me af hoe ver ik zou kunnen gaan. de komende vijf kilometer zou in ieder geval lukken.
Ik begon er een beetje van te genieten en omdat de weg naar beneden liep, gingen sommige kilometers in 5:30. Mijn pacer begon steeds meer te hijgen.
Bij 12 kilometer nam ik mijn tweede gel. met nog 12 kilometer zou ik op 24 uitkomen. Dat zou mooi zijn, maar eigenlijk wilde ik natuurlijk 30.
Ik keek om me heen en genoot van mijn uitzicht Wat geweldig om hier te kunnen lopen! Na een tijdje zag ik weer anderen uit mijn groep. Zij waren al omgekeerd en op de weg terug. Het duurde niet lang voordat ik ook om mocht/moest keren.

De wat zeurende pijn in mijn hamstring bleef vrijwel constant en draaglijk. Zo kon ik nog wel even verder, maar mijn pacer niet meer. Zij stapte in de bezemwagen. Dus ik heb mijn pacer eruit gelopen, hoe cool is dat?
De weg terug was natuurlijk omhoog, maar dat leek mijn tempo niet te deren. Langzaam liep ik in op een loper die in het begin bij mij weg was gelopen en uiteindelijk ging ik hem en zijn pacer voorbij. Dat was toch ook wel leuk, na de hele tijd te zijn gepasseerd door al die Kenianen.
Zo had ik al meer dan 20 kilometer erop zitten, veel meer dan verwacht, ik was zo blij!

Achter mij hoorde ik een busje stoppen en werd ik ineens ingehaald door Belinda, de pacer die ik zojuist had gepasseerd. haar loper was in de bezemwagen gestapt en zo kon zij mij pacen. Belinda is een goede pacer, zij kan een heel constant tempo lopen, en vertelde mij dat ze op 12 april in Kaapstad 1: 15 wil lopen op de halve.
Belinda heeft ook goede ogen. Op een gegeven moment wees ze opzij en zei: 'kijk, giraffen'. Ik moest even goed speuren, maar toen zag ik ook 3 giraffen in de verte. Tijdens een trainingsloop !
Even later gingen we en ander lid van onze groep voorbij. Het was wat vlakker geworden en het tempo ging nog wat omhoog. Alles wees erop dat ik de 30 ging halen. Ik keek uit naar de finish, niet omdat ik moe was, want dat was ik niet, maar om het gevoel dat het doel was behaald.
Daarop hoefde ik niet lang te wachten; Ik zag de anderen die al gefinisht waren en stak mijn armen als een winnaar omhoog. Ik voelde het ook als een overwinning, tranen liepen over mijn wang.

Bekijk mijn hardloopsessie op Strava: https://strava.app.link/g43q3bHbv1b

[Stefangrp]

Stefangrp schreef op zaterdag 14 maart 2026 @ 12:29:
5 graden, horizontale ijsregen, halfverharde paden (oftewel smurrie) en ik ben al door en door koud van een ochtendje hockey veld.
3x raden hoeveel zin in heb in een wedstrijd

De halve van Sint Anthonis dus.
Op halfverharde, verregende paden. Spekglad met de Saucony Endorphin Elite 2 aan de voeten. Zo vaak als ik met kunst en vliegwerk overeind bleef..

1.26.20 uiteindelijk. Wel anderhalve minuut van mijn pr af. Maar niet echt tevreden, ik had op meer gehoopt. Dit was niet genoeg niveau voor een sub3 hele denk ik, en het kostte me ook teveel moeite. Oncomfortabel hard was, qua RPE vrijwel zoals een 10km voelt.

Na 13km voelde het alsof ik ineens de 6e versnelling verloor. Tempo daalde ineens van 4.02 naar 4.14. Aan de stats te zien liep ik de eerste 50 minuten ook maar iets van 8 slagen onder mijn drempel, dat was toch iets too much.

Die 4.14 kon ik vervolgens wel vlak en stabiel doortrekken tot het einde dus dat geeft wel weer hoop.
Maargoed het was wel een reality check dat het allemaal nog niet zo makkelijk is.

[Aggo]

Zo, net thuis van de halve van Harderwijk. Ik wilde hem op 100% lopen, eerste 10 kilometers voelden heel makkelijk en gecontroleerd, alles rond 3.55/km. Vanaf dat punt kwam ik alleen te zitten, dat maakte het ietsje zwaarder op de stukken met tegenwind, ik begon toen al te twijfelen over die 100% (of is dat gewoon mentale zwakte? 😬). Na 18 kilometer begonnen de benen wat stijf te voelen, niet zo gek uiteraard. Omdat de marathon over vier weken het hoofddoel is en omdat ik de komende week gewoon weer vol wil trainen de laatste kilometers dus ietsje vertraagd, niet door de stijfheid heen gepusht en marathon-tempo gaan lopen. Eindtijd 1.23.23, dik tevreden mee en op schema voor een sub 3 over vier weken. Dan zullen de omstandigheden wel mee moeten zitten, want ik ben volgens mij beter op de korte afstanden.

[ Voor 3% gewijzigd door Aggo op 14-03-2026 17:23 ]

[Hartloper]

Wat een tijden ! Goed bezig mannen !

[vhal]

Mijn groene Asics Megablast heeft er een broer/zus bij

Waarom gekozen voor versie 2? Omdat ik de Asics Superblast 3 een zompige en instabiele schoen vond (ws door de FF Leap foam) en ik deze voor een leuk bedrag kon scoren bij een random Run2Day webwinkel. Normaliter loop ik op licht corrigerende schoenen (Saucony Guide, etc) maar de laatste periode gaat dit toch meer richting de 'stable neutral' schoenen.

[cyclofosfamide]

Net als @Stefangrp de halve marathon van Sint Anthonis gelopen. Ivm blessure in lies/schaamstreek rustig gelopen op 4:30min/km. Tevreden, uitgekomen op 1.34.35. Wel jammer dat ik nu toch weer wat scherpe pijntjes voel bij schaambeen bij het optillen van rechterbeen met name. Benieuwd of het morgen weg is.

Komende tijd 50km en 64km op trailrun-programma staan.

Bij prijsuitreiking wel gelachen; ik lette niet op en werd opgeroepen als #2, maar hoorde niet welke categorie. Tot ik op podium stond met de trofee en ik '60+' hoorde. Snel ingeleverd

Strava

[ Voor 7% gewijzigd door cyclofosfamide op 14-03-2026 20:09 ]

[Sport_Life]

cyclofosfamide schreef op zaterdag 14 maart 2026 @ 20:07:
Net als @Stefangrp de halve marathon van Sint Anthonis gelopen. Ivm blessure in lies/schaamstreek rustig gelopen op 4:30min/km. Tevreden, uitgekomen op 1.34.35. Wel jammer dat ik nu toch weer wat scherpe pijntjes voel bij schaambeen bij het optillen van rechterbeen met name. Benieuwd of het morgen weg is.

Komende tijd 50km en 64km op trailrun-programma staan.

Bij prijsuitreiking wel gelachen; ik lette niet op en werd opgeroepen als #2, maar hoorde niet welke categorie. Tot ik op podium stond met de trofee en ik '60+' hoorde. Snel ingeleverd

Strava

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[ Voor 3% gewijzigd door Sport_Life op 14-03-2026 20:19 ]

[Stefangrp]

Goed gedaan! Mooi bekertje?
Ik kwam 4 minuten tekort voor het age podium in mijn klasse. Dat zat er zeker niet in vandaag haha

[Sport_Life]

Stefangrp schreef op zaterdag 14 maart 2026 @ 17:14:
[...]

De halve van Sint Anthonis dus.
Op halfverharde, verregende paden. Spekglad met de Saucony Endorphin Elite 2 aan de voeten. Zo vaak als ik met kunst en vliegwerk overeind bleef..

1.26.20 uiteindelijk. Wel anderhalve minuut van mijn pr af. Maar niet echt tevreden, ik had op meer gehoopt. Dit was niet genoeg niveau voor een sub3 hele denk ik, en het kostte me ook teveel moeite. Oncomfortabel hard was, qua RPE vrijwel zoals een 10km voelt.

Na 13km voelde het alsof ik ineens de 6e versnelling verloor. Tempo daalde ineens van 4.02 naar 4.14. Aan de stats te zien liep ik de eerste 50 minuten ook maar iets van 8 slagen onder mijn drempel, dat was toch iets too much.

Die 4.14 kon ik vervolgens wel vlak en stabiel doortrekken tot het einde dus dat geeft wel weer hoop.
Maargoed het was wel een reality check dat het allemaal nog niet zo makkelijk is.

Leuk jij gaat Praag doen begin mei las ik ergens?

Volgens mij zitten wij ongeveer op hetzelfde tempo, ik mik morgen ook op 1:26-1:28 beetje afhankelijk van het weer en daarna doortrekken tot 31 mei Utrecht marathon waarbij ik ook weer afhankelijk van het weer rond de 3:10 hoop te eindigen .

[ Voor 3% gewijzigd door Sport_Life op 14-03-2026 20:26 ]

[Brakkie]

Vandaag liep ik de Boels Rental Run in Dordrecht, onderdeel van het StardGRL loopcircuit en mocht na een redelijke pittige halve marathon (door de wind) plaatsnemen op de tweede trede van het podium in de categorie m45 Eindtijd was 1:20:20 waar ik gezien de omstandigheden erg blij mee was en het was ook een PR dus dan mag je nooit klagen Tijdens de race in een prima groepje gelopen maar ook nog wel wat kopwerk verricht op de winderige stukken. Dat heb ik aan het eind van de race nog wel gemerkt.

https://www.strava.com/activities/17719403274/overview

[ Voor 5% gewijzigd door Brakkie op 14-03-2026 20:27 ]

[Stefangrp]

Sport_Life schreef op zaterdag 14 maart 2026 @ 20:25:
[...]

Leuk jij gaat Praag doen begin mei las ik ergens?

Volgens mij zitten wij ongeveer op hetzelfde tempo, ik mik morgen ook op 1:26-1:28 beetje afhankelijk van het weer en daarna doortrekken tot 31 mei Utrecht marathon waarbij ik ook weer afhankelijk van het weer rond de 3:10 hoop te eindigen .

Klopt Praag ja. Ik hoop dat we op de marathon niet hetzelfde tempo heben
S6 Morgen!

[cyclofosfamide]

Stefangrp schreef op zaterdag 14 maart 2026 @ 20:18:
Goed gedaan! Mooi bekertje?
Ik kwam 4 minuten tekort voor het age podium in mijn klasse. Dat zat er zeker niet in vandaag haha

Neuh, standaard ding.

[ Voor 7% gewijzigd door cyclofosfamide op 14-03-2026 21:09 ]

[Stefangrp]

CPC'ers succes vandaag! Hier in Brabant strakblauwe lucht en zon

Ik neem vandaag loopvrij. De kids maar eens uitlaten in een pretpark, kan ik mooi de spierpijn eruit lopen.

Voor degenen met marathon twijfels, lees dit topic
https://www.reddit.com/r/Marathon_Training/s/IlddgLhOJR

[svenn15]

Vandaag weer een zalige loop gehad.
Blij dat na al de rug klachten dat alles beter gaat.

Terug opbouw naar 10 km. Tempo momenteel rond de 07:15.
Schema trenara zit goed in mekaar met 2x per week zone 2 en 1 interval.

Na dit schema voor een snellere 5 km gaan.

[InZane]

Stefangrp schreef op zondag 15 maart 2026 @ 09:18:
CPC'ers succes vandaag! Hier in Brabant strakblauwe lucht en zon

Ik neem vandaag loopvrij. De kids maar eens uitlaten in een pretpark, kan ik mooi de spierpijn eruit lopen.

Voor degenen met marathon twijfels, lees dit topic
https://www.reddit.com/r/Marathon_Training/s/IlddgLhOJR

In Den Haag ook blauwe lucht! Onderweg richting Malieveld nu.

[ElPaco]

Stefangrp schreef op zondag 15 maart 2026 @ 09:18:
CPC'ers succes vandaag! Hier in Brabant strakblauwe lucht en zon

Ik neem vandaag loopvrij. De kids maar eens uitlaten in een pretpark, kan ik mooi de spierpijn eruit lopen.

Voor degenen met marathon twijfels, lees dit topic
https://www.reddit.com/r/Marathon_Training/s/IlddgLhOJR

Nijmegen is ook zonnig! Stevensloop HM. Veel zin in! Laatste 'lange' loop voor de 60

[MiKeZZa]

Poeh, de irritatie is en blijft in de heup. Dus echt heel rustig een rondje gedaan met pauzes zodra de pijn iets leek te veranderen. Gevoelsmatig nog lastig te geloven dat je met pijn door kunt hobbelen zonder het erger te maken…

Maar we gaan het meemaken; nog een paar dagen voor ik nog een keer op hoogtestage mag 😊

[Sport_Life]

Vandaag de CPC gelopen . Goede voorbereiding gehad vanuit de business paviljoen, bewaakte tassen afgifte, drinken, fruit, toiletten alles is aanwezig, wat dat betreft zijn de omstandigheden uitstekend. Zoals altijd wel veel te snel gestart, 5km 19:16, 10km in 39:40 , 15km in 1u 05 (incl plaspauze) , helaas kwam daarna het verval, ik voelde me best ok maar had geen zin om echt door te trekken dus enigszins rustig uitgelopen.
Uiteindelijk gefinisht in 1:28 . (1:27:15 volgens Garmin).

Waarmee deze week op 76km komt, het was niet echt een taper .

[ Voor 10% gewijzigd door Sport_Life op 15-03-2026 14:35 ]

[Superkanjo]

Vandaag een lange duurloop, plan was 20 km minimaal. Kon het tempo zonder moeite vlak houden en hartslag was mooi laag, dus aan het einde nog een lus eraan toegevoegd. Totaal 27 km gelopen met een gemiddelde hartslag van 137. Prachtig weer om te lopen, echt genieten.

https://strava.app.link/LxQMqVIUw1b

[Poekie]

Hier lekker naar een lokale wedstrijd gelopen, loopmaatjes aangemoedigd en daarna zelf een rondje gelopen, werd 16km totaal. Heerlijk loopweer!

[Aggo]

Stefangrp schreef op zondag 15 maart 2026 @ 09:18:
CPC'ers succes vandaag! Hier in Brabant strakblauwe lucht en zon

Ik neem vandaag loopvrij. De kids maar eens uitlaten in een pretpark, kan ik mooi de spierpijn eruit lopen.

Voor degenen met marathon twijfels, lees dit topic
https://www.reddit.com/r/Marathon_Training/s/IlddgLhOJR

Heerlijk herkenbaar, die twijfels over het tempo en een rotgevoel tijdens de taper.
Ik heb net toch 5 kilometer kunnen doen na de halve marathon van gisteren, ging best eigenlijk. Beetje rustig dribbelen de komende dagen en donderdag 4x4k op marathon-tempo.

[Stewie!]

Vandaag was de 50ste editie van de CPC loop. De have marathon gelopen door Den Haag en Scheveningen. Er was veel publiek, veel lopers, prachtig weer en alles wederom groots opgezet. Ik begreep 55.000 lopers over de diverse afstanden.

Mijn poging tot een rustige loop is mislukt, wilde niet te hard gaan omdat komende zondag de marathon van Rome in de planning staat. Misschien teveel meegegaan in het tempo van de lopers en de aanmoedigingen. Heb een heel consistente loop gehad met 4.47 / km gemiddeld vrijwel geheel in Z2/Z3. Was dan ook verrast dat ik finishte met een PR van 1:41:32.

Op Strava zie ik een reeks van deelnames aan wedstrijden door het hele land vandaag, een prachtig weekend daarvoor. Goed loopweer. 10 graden, zon, matige wind.

[Vigni]

De CPC Halve marathon vandaag gelopen. Eerste halve marathon sinds 7 jaar en eerste race na het hardlopen weer opgepakt te hebben in September. Het was lekker zonnig met een beetje wind. Ideale conditie dus.

Ik ging heerlijk consistent, wel wat hoog in mijn hartslag. Maar de 'hoogtemeters' bij de pier haalde wat vaart uit het laatste stuk.

Helaas niet mijn doel van onder de 2:00:00 behaald, maar wél mijn doel om een PR op de afstand te zetten! 2:05:34. Nu lekker uitrusten

[Luapper]

Hier ook de CPC gelopen.

Eigenlijk sinds Januari niet fatsoenlijk kunnen lopen door drukte, en tot overmaat van ramp kwam er nog een goede verkoudheid overheen na een paar daagjes wintersport.
Met nog zware benen van het snowboarden en een dichte neus aan de start, had ik toch een goed gevoel... Ik had er zin in!
Mijn bijgestelde doel was sub 1:45, dus had als doel om elke KM op of onder de 5:00 lopen... Dat is gelukt (op km2 na )
Heb een mooie race gelopen, met een negative split, en dat had ik op kilometer 10 niet durven denken toen ik het al vrij zwaar begon te krijgen...
Gelukkig echt meegesleept door de massa, want de laatste 2 kilometers moesten echt van heel ver uit mn tenen komen, denk niet dat ik ooit zo diep ben gegaan bij een race.

Uiteindelijk met 1:44:01 over de finish gekomen, met een gemiddelde van 4:54, wat mij toch een PR opleverde

[ElPaco]

Zoals vanmorgen aangegeven liep ik vandaag de Stevensloop halve marathon. Mijn laatste langere run voor de 60 over 2 weken. Heerlijk weer, mooie omgeving en goeie sfeer. Het doel was lekker lopen, het werd door deze omstandigheden snel lopen.

Ik heb op ik denk 90-95% gelopen waardoor echt nog van de omgeving en het evenement heb kunnen genieten. Ondanks dat een dik PR gelopen op de halve: 1:57:22 -> 1:47:48

Nu lekker taperen richting de 60 en dan hopen dat het me lukt om de 60 te halen. Hoe dan genieten en afzien tegelijk.

[vhal]

Hier heb ik geen wedstrijd gelopen maar ik zag wel heel veel voorbij komen op Strava 👏

Normaliter had ik zondag een lange duurloop maar deze had ik verplaatst naar zaterdag omdat m'n vrouw wel de CPC liep (de halve marathon). Dus zaterdag kon ik in de ochtend aan de bak voor een 180' AeT run en vandaag stond er een 50' herstelloop. Effectief kwam ik uit op zo'n 40km in een periode van 24 uur. Verder voelt het goed, wel een vermoeidheid in het lijf maar gelukkig is het nog 'maar' 2 weken tot de taper. Voor komend weekend staat er nog een 180' training met 3 x 30' marathonblokken gepland en de week er op zal de laatste 'nog in te vullen' sessie zijn.

Het verbaast mij nog steeds hoe gemakkelijk het gaat als je veel traint in het aerobe gebied en het aanvult met anaerobe trainingen. Je herstelt sneller, je bent weer 'fris' voor de volgende training en uiteindelijk loop je sneller met dezelfde hartslag. Qua weekvolume blijf ik een beetje hangen op 68 a 70km (ik train 4 x in de week), mogelijk dat de laatste 2 weken nog iets meer zullen worden.

[ Voor 6% gewijzigd door vhal op 15-03-2026 20:47 ]

[kepler]

Hier ook de CPC gelopen, zoals gezegd aan het einde van een drukke week op werk, weinig slaap en (voor mijn doen) veel training kms.
Week totaal van bijna 60k, hoogste van afgelopen half jaar.

Het idee was om mijn marathon pace uit te testen, als de CPC goed ging op vermoeide benen dan moet het in Rdam goed komen. Maar het ging echt supergoed, heb heel constant gelopen en moest me echt inhouden om niet sneller te gaan. Eerste helft mijn tempo constant gehouden en ook de hartslag netjes waar hij zou moeten zitten. Het ging zo lekker dat ik de tweede helft wel ben gaan versnellen, dat ging eigenlijk vanzelf. Laatste twee kms dacht ik, fuck it het voelt goed dus ik ga er voor. Dus nog een soepele versnelling eruit gegooid en net niet onder de 1.40.

Wat me dus doet concluderen dat een PR er over een paar weken mogelijk wel in zit De vele langzame kms lijken dus echt goed te werken.
Maar goed, eerst zien dan geloven

[Hartloper]

Ik was van plan vandaag 15 à 20 km te lopen, maar niet heel veel zin.

Gelukkig mijn loopmaatje tegengekomen, al bijpratend een heel eind gelopen in het lentezonnetje, uiteindelijk 2 uur gelopen, bijna 23km, heel blij mee.

[Sméagol]

Stevensloop



Een pannekoek om 't te vieren. Dat heb ik wel verdiend! toch?

TOCH?!

spoiler:

To be fair, 't was geen PR, die liep ik vorige week. Maar dat rondje had dat ook grofweg 40 hoogtemeters minder. En ik heb een paar trainingsrondjes gemist afgelopen weken..

Chiptijd: 01:02:27

Per definitie de lelijkste medaille in m'n collectie. Op naar de volgende. Morgen misschien een iets uitgebreider verslag.

[DKjordy]

Vandaag ook de CPC gelopen, wat altijd voelt als een thuiswedstrijd. Veel bekende die meelopen en langs de kant staan, dus dat is altijd gezellig. Afgelopen maanden wat minder kunnen lopen, maar ook geen bijzondere races waar ik voor een PR ga. Dus vandaag ook niet, en gevraagd om als pacer voor een vriend sub 2 te lopen.

Dit jaar was het Malieveld heel anders ingedeeld dan afgelopen edities, en het was er niet beter op geworden helaas. Wij starten in wave 4 en bij de ingang was het al heel druk met mensen die vlak voor de ingang blijven staan om hun startnummer op te halen. Gelukkig hadden wij deze al, dus konden we er relatief makkelijk doorheen wurmen. Snel omkleden, locker opzoeken en naar de toilet. Maar wat een rij zeg. De toiletten zijn niet handig ingedeeld, waardoor er aan het begin een opstopping ontstaat waar je niet doorheen komt om bij de urinoirs te komen. Maar eenmaal erdoor heen zijn er veel meer toiletten beschikbaar en ben je zo aan de beurt.

Door deze vertraging hebben we nog 10 minuten over om naar het startvak te gaan, welke al helemaal vol zit. Dus we staan ongeveer achteraan in het startvak, maar met het doel van sub 2 is dat ansich niet erg, beetje achter de meute aanlopen. Echter moeten we lang wachten, en starten we pas 20 minuten later. Eerst nog een lange zigzag door voor we in het daadwerkelijk vak voor de start zijn, en op het moment dat we mogen gaan, wordt opeens ook starwave 5 los gelaten. Wat een chaos ineens!

Snel meelopen in de drukte en rustig tempo zoeken. We besluiten rond de 05:45 te starten en later wat sneller te gaan. Na paar km komen we voor de 2 uur Pacers te lopen, die mijn inziens wel stuk te snel lopen (maar volgens hunzelf niet). Prima, zolang we voor ze blijven, gaat het goed. We tikken de km’s af tussen de 05:40 en 05:30 om beetje marge op te bouwen voor het laatste deel, wat vaak wat zwaarder is.

Helaas vinden de officiële 2 uur Pacers het tof om zichzelf uit te sloven en achterste voren te gaan rennen waarbij ze tot 2x toe op de hiel/achillespees van mijn medeloper gaan staan. Niet zo fijn dus. Daarna hen maar voor gelaten zodat we er geen last meer van hebben.

Bij de 17 km schiet bij hem ook nog eens de kramp erin en zijn we genoodzaakt een paar seconden te wandelen. Op dat moment hebben we nog ongeveer 30 seconden voor sprong op de sub 2, dus veel speling is er niet. Even wandelen, daarna rustig opstarten met 06:00 en dan gaat het weer.

Het is daarna nog even aanzetten, en we pushen naar de 05:30. Dit gaat de laatste 2 km gelukkig weer goed, waardoor we uiteindelijk met 01:59:21 over de finish komen. Toch best netjes als pacer, al zeg ik het zelf

De medaille is prachtig, de gravering wat minder helaas. De benen zijn licht vermoeid, maar gelukkig ben ik niet kapot. Helaas is het echt een gedrocht om het terrein af te komen, omdat er weer een opstopping ontstaat door iedereen die aankomt voor de 10 en iedereen die weg wilt na de halve. Nu op naar de 10 EM in Zandvoort!

[redwing]

Hier stond ook een 20 km op de planning, maar vanwege tijdsgebrek (oudste zoon had een wedstrijd om 9:30) wilde ik die een dagje opschuiven. Alleen had het hondje andere plannen want die kwam om 6:15 even langs (ergens van geschrokken waarschijnlijk). Omdat ik toen toch wakker was toch maar besloten om gelijk te gaan lopen (rond 6:45 op pad) voor een rustige duurloop. Uiteindelijk netjes op tijd thuis, dus alsnog een goed rondje kunnen lopen met een pace van 5:45. Waarbij de 1e 5km iets rustiger gingen (omdat het hondje dan nog alles moet doen), en vanaf 5km stabiel op 5:40.

Wel echt lekker weer om te lopen met een paar graden en een opkomend zonnetje!

[ Voor 21% gewijzigd door redwing op 16-03-2026 08:35 ]

[maikel_rox]

Ook ik heb de CPC gelopen. De dagen vooraf dacht ik wel; wat een beroerde weersvoorspellingen. Maar wat hebben we een geluk gehad zeg. Hoogstens hier en daar een beetje wind maar verder echt super weer om te lopen met een lekker zonnetje!

In ieder geval super genoten. Destijds aangemeld op een finishtijd van 2:10 dus ik zat in de laatste wave. Echter in tussentijd wel verbeterd qua niveau en wou voor een goede sub-2 uur gaan. Ik heb mezelf dus voorbereid dat ik een beetje tussen de lopers door moest ploegen in het begin. Gezorgd dat ik redelijk vooraan in het vak stond, maar we sloten vrijwel direct aan op de laatste lopers van wave 5 op de startlijn.

Mijn oude pr stond op 2:07:43. dit was echter een trainingsloop, geen wedstrijd oid. Dus dat er een verbetering in zat, wist ik wel. Ik train met Runna en die voorspelde een pacing van rond de 5:15. Maar of ik dit 21,1km vol kon houden vroeg ik mezelf wel af.

Vorige week bij de vestingloop in Gorinchem (zou een veredelde training op 6:00/km worden) wel wat vertrouwen getankt met een eerste sub50 10km. Misschien niet het slimste in de taper periode, maar mezelf mee laten slepen

Met goede moed begonnen met een pacing plan om de eerste 10km op 5:30/5:35 te lopen en dan te versnellen als het er in zit. Maarja, dan open je op 5:15/km en 5:20/km en laat je je opnieuw weer mee slepen. Echter verbaasde ik mezelf met het feit dat ik de hele race dit wel redelijk steady vol heb kunnen houden. Met als resultaat: 1:52:07 dus “eventjes” 15:30 van m’n oude PR af geknald haha.

[-Timm-]

Tussen al die CPC PR's heb ik zondag mijn langzaamste halve marathon gelopen in 2:04, maar wel de mooiste, in het heuvelland. Ik geloof dat de hoogtemeters (400) en de blubber me veel tijd gekoste hebben haha. Ik was wel blij dat ik toch mijn trailschoenen gepakt had, want af en toe was het net een glijbaan! Nu wel flink potje spierpijn hier. Nu herstellen en dan over 2 weken weer lekker trailen in de Maashorsttrail.

[-LS-]

Mooi al die verhalen over het weekend!

Achteraf had ik ook best mee kunnen doen met de CPC .

Gelukkig zelf ook een lekkere week achter de rug met een weektotaal van 71 km!
Nog niet eerder zoveel in 1 week gelopen.

Maandag een rustig loopje, 12.5 km - 6:25 /km
Dinsdag een temporun, 12.5 km - 5:35 /km
Woensdag alleen krachttraining voor de benen
Donderdag rustdag
Vrijdag rustige 12.5 km 6:23 /km
Zaterdag rustige 19 km 6:32 /km
Zondag rustige 14,5 km 6:22 /km

Vandaag weer een rustdag, maar de hele week voelde goed

[m0ridin]

redwing schreef op zondag 15 maart 2026 @ 23:49:
Hier stond ook een 20 km op de planning, maar vanwege tijdsgebrek (oudste zoon had een wedstrijd om 9:30) wilde ik die een dagje opschuiven. Alleen had het hondje andere plannen want die kwam om 6:15 even langs (ergens van geschrokken waarschijnlijk). Omdat ik toen toch wakker was toch maar besloten om gelijk te gaan lopen (rond 6:45 op pad) voor een rustige duurloop. Uiteindelijk netjes op tijd thuis, dus alsnog een goed rondje kunnen lopen met een pace van 5:45. Waarbij de 1e 5km iets rustiger gingen (omdat het hondje dan nog alles moet doen), en vanaf 5km stabiel op 5:40.

Wel echt lekker weer om te lopen met een paar graden en een opkomend zonnetje!

[Afbeelding]

Mooi plaatje zeg! Waar is dat? (Of welke omgeving als je niet teveel details wil geven )

Hier van het weekend ook aardig wat gelopen, mijn schema geeft donderdag een loop maar ivm werk en andere zaken past dat vaak niet dus verschuif ik die naar vrijdag. Alleen staan er zaterdag (interval/fartlek) en zondag (duurloop) ook trainingen geplanned, 3 dagen achter elkaar is toch wat veel merk ik... Helemaal icm de wat intensievere op zaterdag. Al met al net geen 40km gelopen deze 3 dagen waarbij het gisteren na afloop duidelijk wel mooi was geweest...

Komende weken toch maar even kijken of het niet wat handiger te plannen is... Gisteren duurloop in lang lang gedaan (was geloof ik een graad of 4 toen ik vertrok) maar met zon en weinig wind was het nog aardig warm en voelde het toch wel overdressed. Luxe problemen gelukkig, heerlijk om met dat (al dan niet frisse) lenteweer te lopen!

[ Voor 27% gewijzigd door m0ridin op 16-03-2026 09:35 ]

[kepler]

Ik vind dat soort blokken juist wel een hele goede training, en alternatief voor die lange 30+ duurlopen.

Dit weekend heb ik zaterdag rustig 9 gelopen, zondag op marathon tempo de CPC en net heel rustig 8k. Dus 38k in drie dagen (ook omdat het qua planning beter uitkomt). Nu heb ik wel rust tot donderdagavond, dan pas mn volgende training in de planning.

[Maupertus]

Ook hier een PR op de CPC gelopen.
Het was onverwacht heel goed weer, en ik had zelfs iets te veel last van de zon en de warmte (maar dat heb ik ook snel). Ben heel blij dat ik eigenlijk mijn tempo strak heb kunnen lopen en net niet onder de 1:45:00 ben gedoken.
Ik denk alleen niet dat ik hem nog een keer ga doen. Het is leuk, omdat het een soort van thuiswedstrijd is. Maar het is te massaal geworden en de organisatie (en stad) kan het niet aan. Het gestress om over het Malieveld naar je gate te komen voor je startwave. De start die door het gekrioel niet op tijd is. De straten die te klein zijn voor de enorme hoeveelheid mensen. Ik haat mezelf omdat ik voor het eerst die eikel was die ergens inhaalde waar het niet kon en daarbij anderen tot last was, niet omdat ik zo'n eikel ben, maar ineens klem zat tussen mensen en een hele nare rotonde met opstaande rand en ineens een manoeuvre moest uithalen. (Sorry mensen, ik ben uitgescholden en dat is volkomen terecht.) Om het veld af te komen heb ik met duizend man voor een poort gestaan waar geen beweging in kwam, omdat er mensen voor de 10K naar binnen moesten. Ik begrijp dat tegenwoordig elke stad een topevenement wil neerzetten, en dat je zo min mogelijk mensen teleur wilt stellen, en dat loterijen k*t zijn. Echter, de CPC is voor mij, meer nog dan Rotterdam, uit zijn voegen gebarsten. Er zijn natuurlijk, zoals iedereen hier laat zien, heel veel andere leuke loopjes

[Hillshade]

Super weer al die verhalen blijft leuk om te lezen. Gisteren was echt perfect loopweer.

Helaas val ik van de ene blessure in de andere in nog een andere. Ik doe minder / niks raars, overleg met fysio etc. Maar toch. Helaas.

Dus ik ben lekker aan het fietsen de afgelopen week om de conditie op peil te houden en dat gaat wel goed. Het lukt me toch om met al het gedoe de conditie in ieder geval op peil te houden.

De halve marathon van Berlijn over twee weken echter... lijkt er op dat ik niet genoeg km in de benen ga hebben dus ik heb met mezelf twee regels afgesproken:
1. Ik ga alleen aan de start staan als ik al dagen pijnvrij ben en in de dagen ervoor een loopje heb kunnen doen dat geen last opleverde
2. Ik stop meteen als er ook maar iets komt opzetten

Goed, ik ben allang blij dat ik door kan blijven trainen en dat het weer beter wordt, dat was in januari wel anders. Heb daarna twee mooie reizen naar dus Berlijn en daarna China gepland, en daar ben ik liever pijnvrij :-)

[redwing]

m0ridin schreef op maandag 16 maart 2026 @ 09:32:
[...]


Mooi plaatje zeg! Waar is dat? (Of welke omgeving als je niet teveel details wil geven )

Grootmeer en Kleinmeer in Wintelre. En ik loop daar heen via de bossen bij Toterfout/Halfmijl. Het is daar al een mooi gebied, maar ik moet zeggen dat het er gisterochtend met de zon en de mist over het water er wel extra mooi uitzag.

Hier van het weekend ook aardig wat gelopen, mijn schema geeft donderdag een loop maar ivm werk en andere zaken past dat vaak niet dus verschuif ik die naar vrijdag. Alleen staan er zaterdag (interval/fartlek) en zondag (duurloop) ook trainingen geplanned, 3 dagen achter elkaar is toch wat veel merk ik... Helemaal icm de wat intensievere op zaterdag. Al met al net geen 40km gelopen deze 3 dagen waarbij het gisteren na afloop duidelijk wel mooi was geweest...

Hier heb ik precies hetzelfde probleem, en kom ik rond het weekend vaak uit op 3 dagen achter elkaar wat eigenlijk net teveel bij elkaar is. Vandaag voel ik de benen dus goed laten we maar zeggen

Komende weken toch maar even kijken of het niet wat handiger te plannen is... Gisteren duurloop in lang lang gedaan (was geloof ik een graad of 4 toen ik vertrok) maar met zon en weinig wind was het nog aardig warm en voelde het toch wel overdressed. Luxe problemen gelukkig, heerlijk om met dat (al dan niet frisse) lenteweer te lopen!

Ik had vooraf al gezien dat de zon zou gaan schijnen dus ik had korte mouwen met een dun windvestje aangedaan. Prima voor het eerste stukje en daarna kon dat windvestje mooi uit.

[nogeeninlog]

Iten dag 16, ochtend

De laatste volledige dag hier. Morgen vlieg ik naar Nairobi en overmorgen naar huis. Wat is de tijd voorbij gevlogen!

Vanochtend stond er weer een easy run op het programma. Ik was benieuwd of het eindelijk een echt makkelijke loop zou worden.
Na de warm-up was het licht en konden we kiezen tussen 16,14, 8 en wellicht nog tussenliggende afstanden die ik niet had gehoord. Mijn vaste pacer was nergens te bekennen. Een ander lid van mijn groep sprak met zijn pacer een tempo af van 5:45-6:00. Dit leek mij wel een makkelijk tempo, dus ik besloot hen te volgen. Alle afstanden starten tegelijk, dus het is wel belangrijk om achter de juiste pacer te zitten. En dit zou een goede pacer moeten zijn.

De eerste km ging in 6:00, maar de volgende in 5:32, 5:12, 5:08 en 5:00. Ik kon het probleemloos bijhouden, maar het was een stuk sneller dan afgesproken. Als dat een goede pacer is, wat is dan een slechte?
Ik besloot wel achter ze aan te blijven lopen, want ik kende de route niet. De eerste kilometers gingen door het dorp, maar daarna sloegen we af, het landelijk gebied in. Qua omgeving vond ik het de mooiste loop hier.

Inmiddels was er een man in een zwart jack naast me komen lopen. Zou dat mijn pacer van vandaag zijn? Daar kwam ik achter toen ik mijn veter opnieuw moest strikken. Hij wachtte keurig op mij. Ja dus.
Hoe mooi deze route ook was, het wegdek was slecht. Ik moest constant opletten voor uitstekende stenen.
In een afdaling bleef ik achter zo'n steen hangen. Even dacht ik te gaan vallen, maar dankzij de HATC core training wist ik overeind te blijven en kon ik doorlopen.

Deze trainingen beginnen om 6:30, dus voor het ontbijt. Ik had vergeten een banaan apart te leggen en had alleen een kop thee met suiker binnen. In het laatste deel begin ik sterk naar het ontbijt te verlangen.
Al die tijd had ik achter het andere groepslid en zijn naar mijn mening niet zo goede pacer gelopen. Hij was pas een paar dagen geleden aangekomen en begon de tol van het snellere tempo te betalen. Bij de zoveelste klim viel hij stil en ik liep hem voorbij, mijn pacer kwam mee. Heel belangrijk, want hij wist de weg, zonder hem had ik dit niet gedaan.

Zo liepen we verder en passeerden nog een loper die uit de eerste groep was gevallen. Die eerste groep kwam weer in beeld, maar was te ver weg om nog in te halen. Dat was ook niet belangrijk. Even later kwamen we weer aan bij het startpunt en kon ik naar het ontbijt.
De loop ging goed en de hamstring voelde beter dan zaterdag, maar het moet nog beter.

Bekijk mijn hardloopsessie op Strava: https://strava.app.link/NHNG7PMdy1b

[Niellie41]

Ik heb afgelopen zaterdag de 14 km van de Spa-Francorchamps Run gedaan. Het weer was niet geweldig. Gelukkig stond er weinig wind en had ik weinig last van de natte sneeuw.

Het was de 3e keer dat ik mee deed. Vorig jaar viel ik in de tweede ronde stil. Ineens super warm en alle energie weg. Geen idee of het de warmte was, een hongerklop, of dat ik nog herstellende was van de griep. Uiteindelijk kwam ik langzamer over de finish dan de eerste keer.
2024: 1:26:38
2025: 1:29:15

Dit jaar had ik wat goed te maken. Mijn doel voor dit jaar: 1:17:00.

De voorbereiding ging best goed. "Gelukkig" werd ik begin februari ziek en had ik nog wat tijd om te trainen. Via Garmin Connect had ik een pace plan gemaakt in verband met de hoogtemeters.

De race verliep heel goed. Het pace plan werkte perfect en ik voelde me heel de rest goed. Op weg naar de laatse chicane zag ik dat 1:15 misschien nog haalbaar was. Helaas was dat net te ver en uiteindelijk een 1:15:29 gelopen. Anderhalve minuut onder mijn doel en 11 minuten sneller dan mijn oude PR.

Het blijft leuk en frustrerend om op een race circuit te rennen. Leuk om de baan van dichtbij te zien, met alle aanpassingen voor het nieuwe jaar. Frustrerend omdat het zo veel langzamer is dan dat je op TV ziet. De stukken tussen de bochten zijn ineens zo veel langer en Spa is ook nooit vlak.

Komende zondag de Parelloop (10 km) op het programma. Ik dacht, heb nu toch al gertraind dan pak ik die ook wel mee. Mijn doel daar is om onder de 50 minuten te komen.

[ Voor 26% gewijzigd door Niellie41 op 16-03-2026 10:14 ]

[karazz]

Afgelopen zaterdag ook de halve van Sint-Anthonis gelopen. Was alweer 5 jaar geleden dat ik een officiële HM heb gelopen. Mijn pr toen was 1:43 en had niet het idee dat ik deze zou kunnen verbeteren, maar iets in de buurt van 1:45 zou leuk zijn. Al veranderde die plannen wel toen ik 's ochtends het weer zag, het viel er met bakken uit. Het is blijven regenen tot het startschot klonk en vanaf dat moment is het droog gebleven. Meevallertje dus

Ondanks dat ik mezelf had voorgenomen om de eerst 5km net onder doeltempo te lopen, vervolgens 11km op doeltempo en de laatste 5km eventueel nog iets te versnellen was ik toch te hard begonnen. Mijn pacepro (voor de eerste keer gebruikt, fijn tooltje van Garmin wel) gaf al snel aan dat ik 1 minuut voor lag op planning. Tempo iets omlaag gedaan, maar nog steeds kwam er iedere km een beetje bij, dus dat ging goed. Ondertussen gaf mijn horloge wel aan dat ik in hartslagzone 5 zat (gemeten met HRM band). Ik had niet het gevoel dat ik zo op mijn max liep, dus die data maar genegeerd.

Op km3 werd ik ingehaald door een andere loper die vlak voor mij bleef lopen. Op zich een goed tempo, dus daar achter blijven hangen. Op km14 ben ik die loper voorbij gegaan en liep ik alleen, puzzelend óf en wanneer ik zou gaan proberen te versnellen. 5km voor het einde leek me wat vroeg. Toen ik op km17 werd ingehaald besloot ik de gok te wagen en aan te haken. Tempo ging met 20s/km omlaag en ik kon vrij aardig bij blijven. Dit vol kunnen houden tot de finish en gefinished met een PR van 1:38:11.

Over 2 weken de Venloop op de planning, verwacht op dat parcour minder modder en meer asfalt. Hoop daar dan ook met mijn huidige vorm onder de 1:35 uit te kunnen komen.

Maar, wat me wel verbaasde is dat Garmin aan gaf dat ik gedurende de hele run in hartslagzone 5 heb gelopen. (M 41, Gem. HS 170 bpm, Max. HS 178 bpm) Mede hierdoor (denk ik) heeft mijn Stamina grafiek na een uur de 0% aangetikt en is daar braaf gebleven. Desondanks op het einde dus nog wat kunnen versnellen. Gevoelsmatig heb ik dan ook helemaal niets aan die data. Iemand toevallig enig idee wat dit kan zijn?



edit: Strava or it didn't happen...

[m0ridin]

@redwing Ah thanks, vlakbij Eindhoven dus... Net wat uit de route voor een spontaan loopje als iemand wonend in Utrecht Maar mooi om te weten mocht ik een keer een weekendje daar in de buurt zijn bijvoorbeeld!

[Stefangrp]

karazz schreef op maandag 16 maart 2026 @ 10:28:
Afgelopen zaterdag ook de halve van Sint-Anthonis gelopen. Was alweer 5 jaar geleden dat ik een officiële HM heb gelopen. Mijn pr toen was 1:43 en had niet het idee dat ik deze zou kunnen verbeteren, maar iets in de buurt van 1:45 zou leuk zijn. Al veranderde die plannen wel toen ik 's ochtends het weer zag, het viel er met bakken uit. Het is blijven regenen tot het startschot klonk en vanaf dat moment is het droog gebleven. Meevallertje dus

Ondanks dat ik mezelf had voorgenomen om de eerst 5km net onder doeltempo te lopen, vervolgens 11km op doeltempo en de laatste 5km eventueel nog iets te versnellen was ik toch te hard begonnen. Mijn pacepro (voor de eerste keer gebruikt, fijn tooltje van Garmin wel) gaf al snel aan dat ik 1 minuut voor lag op planning. Tempo iets omlaag gedaan, maar nog steeds kwam er iedere km een beetje bij, dus dat ging goed. Ondertussen gaf mijn horloge wel aan dat ik in hartslagzone 5 zat (gemeten met HRM band). Ik had niet het gevoel dat ik zo op mijn max liep, dus die data maar genegeerd.

Op km3 werd ik ingehaald door een andere loper die vlak voor mij bleef lopen. Op zich een goed tempo, dus daar achter blijven hangen. Op km14 ben ik die loper voorbij gegaan en liep ik alleen, puzzelend óf en wanneer ik zou gaan proberen te versnellen. 5km voor het einde leek me wat vroeg. Toen ik op km17 werd ingehaald besloot ik de gok te wagen en aan te haken. Tempo ging met 20s/km omlaag en ik kon vrij aardig bij blijven. Dit vol kunnen houden tot de finish en gefinished met een PR van 1:38:11.

Over 2 weken de Venloop op de planning, verwacht op dat parcour minder modder en meer asfalt. Hoop daar dan ook met mijn huidige vorm onder de 1:35 uit te kunnen komen.

Maar, wat me wel verbaasde is dat Garmin aan gaf dat ik gedurende de hele run in hartslagzone 5 heb gelopen. (M 41, Gem. HS 170 bpm, Max. HS 178 bpm) Mede hierdoor (denk ik) heeft mijn Stamina grafiek na een uur de 0% aangetikt en is daar braaf gebleven. Desondanks op het einde dus nog wat kunnen versnellen. Gevoelsmatig heb ik dan ook helemaal niets aan die data. Iemand toevallig enig idee wat dit kan zijn?

[Afbeelding]

vermoedelijk je max heart rate hoger dan die 178?

[karazz]

Stefangrp schreef op maandag 16 maart 2026 @ 10:43:
[...]

vermoedelijk je max heart rate hoger dan die 178?

Even gechecked, volgens mijn Fenix is mijn max hartslag 181 bpm. Dat is wel heel dicht bij die 178 inderdaad. Waarschijnlijk de 181 niet juist dan?

[ Voor 15% gewijzigd door karazz op 16-03-2026 10:59 ]

[Stefangrp]

karazz schreef op maandag 16 maart 2026 @ 10:58:
[...]


Even gechecked, volgens mijn Fenix is mijn max hartslag 181 bpm. Dat is wel heel dicht bij die 178 inderdaad. Waarschijnlijk de 181 niet juist dan?

lijkt me wat laag ja als je 1,5 uur op 170 kan lopen.
For reference (waar je niks aan hebt want hartslag is mega individueel): M42, ik liep 1u26 op gem HR 162. Max HR zit rond de 188, drempel rond de 172.
En na een uur 165 lopen moest ik noodgedwongen wel een tandje terug schakelen.

[ Voor 32% gewijzigd door Stefangrp op 16-03-2026 11:19 ]

[WizzlerNL]

karazz schreef op maandag 16 maart 2026 @ 10:28:


Maar, wat me wel verbaasde is dat Garmin aan gaf dat ik gedurende de hele run in hartslagzone 5 heb gelopen. (M 41, Gem. HS 170 bpm, Max. HS 178 bpm) Mede hierdoor (denk ik) heeft mijn Stamina grafiek na een uur de 0% aangetikt en is daar braaf gebleven. Desondanks op het einde dus nog wat kunnen versnellen. Gevoelsmatig heb ik dan ook helemaal niets aan die data. Iemand toevallig enig idee wat dit kan zijn?

[Afbeelding]

edit: Strava or it didn't happen...

Dit is 100% zeker een cadance lock. Je hartslag en cadance komen vrijwel continue 1 op 1 overeen.
Wel bijzonder dat dit de hele loop zo blijft overigens, maar omdat je hartslag ook niet veranderd toen je 20 seconden sneller ging lopen is het wel duidelijk.

Heb je uberhaupt ooit je maximale hartslag en je zones bepaald met een test?

[ Voor 9% gewijzigd door WizzlerNL op 16-03-2026 11:27 ]

[karazz]

WizzlerNL schreef op maandag 16 maart 2026 @ 11:26:
[...]


Dit is 100% zeker een cadance lock. Je hartslag en cadance komen vrijwel continue 1 op 1 overeen.
Wel bijzonder dat dit de hele loop zo blijft overigens, maar omdat je hartslag ook niet veranderd toen je 20 seconden sneller ging lopen is het wel duidelijk.

Heb je uberhaupt ooit je maximale hartslag en je zones bepaald met een test?

Cadence lock heb ik ook aan gedacht, maar omdat ik een HRM-pro gebruik leek me dat niet logisch. Dacht dat dat altijd aan de horloge zat gekoppeld, weet ook niet waarom.

En nee, nooit mijn max hartslag en mijn zones bepaald met een test. Ik had de hoop dat Garmin gaandeweg zelf wel een max. hartslag kon bepalen, maar dat blijkt dus niet het geval.

Zo'n test, kun je die ook zelf doen m.b.v. bepaalde sprints ofzo? Of is dat altijd bij een sportarts/fysio?

[zekerz]

Ik had gisteren tijdens de CPC iets soortgelijks: na 22 min schoot m'n hartslag ineens in een paar seconden omhoog van 160 naar 175, zonder dat ik versnelde oid.
Ik gebruik wel een hartslagband, maar ik twijfel of deze de hele tijd connectie heeft gehad. Mijn hartslag grafiek lijkt namelijk sterk op cadancelock:


Heerlijk gelopen, mooi weer voor een halve marathon. Organisatie kan wel een stuk beter: inderdaad slechte indeling (en te weinig) toiletten, erg druk met eerst kidsrun, daarna HM, en daarna 10k. Ingang Malieveld was niet berekend op zoveel mensen.

[kepler]

Ik zat in wave 2, en voor die tijd kwam alles prima uit. Prima te doen naar en in het startvak en ook Malieveld af ging soepel.
Enige probleem was de toiletten, er waren er wel genoeg maar niet goed ingedeeld waardoor er een bottleneck ontstond bij de ingang. Eenmaal daar voorbij waren er genoeg.

Maar als de 10 nog na de HM startte, ja dan gaat het krap worden...

[MiKeZZa]

Dit fenomeen heb ik ook weleens gehad. Hoe werkt dit dan? Want als ik Kadance lock opzoek lees ik dingen die suggereren dat het niet met een hartslagband kan optreden?

Of pakt het horloge dan even zijn eigen meting omdat de band bijvoorbeeld niet geconnect is?

[WizzlerNL]

Nouja het mag ook iets anders zijn of heten maar het is wel zeker dat dit niet de hartslag van @karazz is want dan had die omhoog gegaan bij de versnelling aan het einde.

[redwing]

karazz schreef op maandag 16 maart 2026 @ 11:54:
[...]


Cadence lock heb ik ook aan gedacht, maar omdat ik een HRM-pro gebruik leek me dat niet logisch. Dacht dat dat altijd aan de horloge zat gekoppeld, weet ook niet waarom.

En nee, nooit mijn max hartslag en mijn zones bepaald met een test. Ik had de hoop dat Garmin gaandeweg zelf wel een max. hartslag kon bepalen, maar dat blijkt dus niet het geval.

Zo'n test, kun je die ook zelf doen m.b.v. bepaalde sprints ofzo? Of is dat altijd bij een sportarts/fysio?

Weet je zeker dat ie met de HRM gemeten heeft en niet via je horloge? Daarbij kan ook een HRM een cadence-lock krijgen al is de kans wel een heel stuk kleiner. Zodra ik mijn HRM niet helemaal goed om doe zie ik b.v. ook rare waardes, wat voor mij de reden is dat ik hem zelden gebruik. Op de een of andere manier zal dat aan mijn bouw liggen, want ik heb dit bij elke HRM band.

Ondanks dat lijkt me een verbroken verbinding tussen HRM en je horloge de meest waarschijnlijke verklaring.

[MiKeZZa]

redwing schreef op maandag 16 maart 2026 @ 13:01:
[...]

Weet je zeker dat ie met de HRM gemeten heeft en niet via je horloge? Daarbij kan ook een HRM een cadence-lock krijgen al is de kans wel een heel stuk kleiner. Zodra ik mijn HRM niet helemaal goed om doe zie ik b.v. ook rare waardes, wat voor mij de reden is dat ik hem zelden gebruik. Op de een of andere manier zal dat aan mijn bouw liggen, want ik heb dit bij elke HRM band.

Ondanks dat lijkt me een verbroken verbinding tussen HRM en je horloge de meest waarschijnlijke verklaring.

Ja ik heb dat ook altijd als enige mogelijke verklaring aangezien ik dit best weleens heb. Vooral aan begin v.d. loop (binnen 20 minuten).

Ik zoek al tijden naar of je ergens kunt zien welk device nou de bron is voor een waarde, maar dat lijk je niet te kunnen zien bij Garmin.

[Wyke]

MiKeZZa schreef op maandag 16 maart 2026 @ 13:11:
[...]


Ja ik heb dat ook altijd als enige mogelijke verklaring aangezien ik dit best weleens heb. Vooral aan begin v.d. loop (binnen 20 minuten).

Ik zoek al tijden naar of je ergens kunt zien welk device nou de bron is voor een waarde, maar dat lijk je niet te kunnen zien bij Garmin.

erg irritant dat je dat niet kunt zien... ook niet tijdens het lopen volgens mij... ik ben wel eens naar "instellingen - sensors" gegaan tijdens het lopen, en dan zegt hij wel dat de HRM verbonden is, maar ik weet dan eigenlijk zeker dat hij toch in die lock zit. Enige wat dan werkt is even stoppen en weer doorgaan. Ik weet dan dus niet of de lock komt terwijl hij op de pols meet of via de band.

Maar n.a.v. het bericht van @karazz : als het wat frisjes is en je niet genoeg zweet/vocht op je lichaam hebt aan het begin van de wedstrijd, is de kans het grootst dat hij in een cadance lock terecht komt. zoals je in vorige alinea kunt lezen heb ik zelf niet het idee dat hij hier zomaar uit gaat, ook al ga je knetterveel zweten. Maar dat kan ik ook denken omdat ik meestal als ik doorkrijg dat ik in zo'n lock zit stop met lopen (heb het ook nog nooit tijdens een evenement gehad). Had je de band natgemaakt voor je hem omdeed? Heb je hem op het allerlaatste moment pas omgedaan of al ruim voor de start?

edit: @MiKeZZa herstel, ik kan bij de HRM Pro wel achteraf zien dat ik hem gebruikt heb. Ik heb de HRM Run, HRM Pro en de COROS bovenarm-band. De HRM-run en de COROS band zie ik niet terug in connect (op de site). Van de COROS band snap ik dat nog wel, en de HRM-run is wellicht al een te oud model. De HRM Pro zie ik wel:

[ Voor 18% gewijzigd door Wyke op 16-03-2026 13:51 ]

[M@cer]

Gisteren, zoals zovelen, meegedaan met de CPC.. Vind het toch altijd wel een leuke en snelle loop, ondanks dat het zo massaal is.

Maar waarom is er in hemelsnaam geen (desnoods betaalde) kledingafgifte? Er komen mensen uit het hele land en dan zit je daar met je tas. Het is nou ook nog niet zo'n lekker weer dat je even in je hardloopoutfit aan komt.
Mijn schoonzoon had een kluisje, maar deze was zo klein dat daar nooit een tas in kan passen. Echt een dik minpunt. De startbewijzen worden steeds duurder, daar kan ik best inkomen, maar het bezuinigen op tassenafgifte vind ik echt een ding.

Wel erg goed gelopen, ben aardig wat kilo's kwijt sinds januari en merk dat het steeds beter gaat met hardlopen. Vanaf de eerste kilometer zat het tempo er goed in en had ik met mijzelf afgesproken dat ik het tot de finish door zou zetten. Resulataat, voor de 2e keer onder de 1:40 op de halve marathon (1:39:05) en de vorige keer was in 2016 in Eindhoven.

Zit er lekker in voor Rotterdam over 4 weken. Komende zaterdag 35km pacen bij Road2Rotterdam in het Twiske te Oostzaan.

[ Voor 6% gewijzigd door M@cer op 16-03-2026 14:24 ]

[MiKeZZa]

Wyke schreef op maandag 16 maart 2026 @ 13:43:
[...]

erg irritant dat je dat niet kunt zien... ook niet tijdens het lopen volgens mij... ik ben wel eens naar "instellingen - sensors" gegaan tijdens het lopen, en dan zegt hij wel dat de HRM verbonden is, maar ik weet dan eigenlijk zeker dat hij toch in die lock zit. Enige wat dan werkt is even stoppen en weer doorgaan. Ik weet dan dus niet of de lock komt terwijl hij op de pols meet of via de band.

Maar n.a.v. het bericht van @karazz : als het wat frisjes is en je niet genoeg zweet/vocht op je lichaam hebt aan het begin van de wedstrijd, is de kans het grootst dat hij in een cadance lock terecht komt. zoals je in vorige alinea kunt lezen heb ik zelf niet het idee dat hij hier zomaar uit gaat, ook al ga je knetterveel zweten. Maar dat kan ik ook denken omdat ik meestal als ik doorkrijg dat ik in zo'n lock zit stop met lopen (heb het ook nog nooit tijdens een evenement gehad). Had je de band natgemaakt voor je hem omdeed? Heb je hem op het allerlaatste moment pas omgedaan of al ruim voor de start?

edit: @MiKeZZa herstel, ik kan bij de HRM Pro wel achteraf zien dat ik hem gebruikt heb. Ik heb de HRM Run, HRM Pro en de COROS bovenarm-band. De HRM-run en de COROS band zie ik niet terug in connect (op de site). Van de COROS band snap ik dat nog wel, en de HRM-run is wellicht al een te oud model. De HRM Pro zie ik wel:
[Afbeelding]

Maar dan zie je toch nog niet of een meting daarvandaan komt?

[karazz]

Wyke schreef op maandag 16 maart 2026 @ 13:43:
[...]

Maar n.a.v. het bericht van @karazz : als het wat frisjes is en je niet genoeg zweet/vocht op je lichaam hebt aan het begin van de wedstrijd, is de kans het grootst dat hij in een cadance lock terecht komt. zoals je in vorige alinea kunt lezen heb ik zelf niet het idee dat hij hier zomaar uit gaat, ook al ga je knetterveel zweten. Maar dat kan ik ook denken omdat ik meestal als ik doorkrijg dat ik in zo'n lock zit stop met lopen (heb het ook nog nooit tijdens een evenement gehad). Had je de band natgemaakt voor je hem omdeed? Heb je hem op het allerlaatste moment pas omgedaan of al ruim voor de start?

Band niet natgemaakt, wel al een uur voor de start om gedaan en voorzichtig een beetje warm gelopen voor de start.

@redwing en @MiKeZZa Het lijkt inderdaad niet mogelijk (voor zover ik kan zien) om te achterhalen of de hartslagdata van de band of van het horloge is gekomen. Maar het meest aannemelijk lijkt het van het horloge te komen samen met de cadence lock inderdaad... Jammer maar helaas.

@Wyke Daar heb ik hem ook wel eens zien staan, maar als ik nu kijk zie ik hem bij mijn laatste paar activiteiten er niet bij staan. Hij lijkt hem dus niet te pakken? Wellicht is het vooraf nat maken dan toch belangrijker dan ikzelf ingeschat had.

[redwing]

karazz schreef op maandag 16 maart 2026 @ 14:44:
[...]


Band niet natgemaakt, wel al een uur voor de start om gedaan en voorzichtig een beetje warm gelopen voor de start.

@redwing en @MiKeZZa Het lijkt inderdaad niet mogelijk (voor zover ik kan zien) om te achterhalen of de hartslagdata van de band of van het horloge is gekomen. Maar het meest aannemelijk lijkt het van het horloge te komen samen met de cadence lock inderdaad... Jammer maar helaas.

Volgens mij is de enige manier om te kijken welke gegevens er zijn opgeslagen. Er zijn er een aantal die je alleen via de band krijgt en als die er bij staan heeft ie dus de band gebruikt. Rechtstreeks kun je het volgens mij nergens zien.

[MiKeZZa]

redwing schreef op maandag 16 maart 2026 @ 14:47:
[...]

Volgens mij is de enige manier om te kijken welke gegevens er zijn opgeslagen. Er zijn er een aantal die je alleen via de band krijgt en als die er bij staan heeft ie dus de band gebruikt. Rechtstreeks kun je het volgens mij nergens zien.

Ja precies. En ik heb echt een oude band die niets extra lijkt te meten tov horloge dus ik ben lost

[Roozzz]

karazz schreef op maandag 16 maart 2026 @ 14:44:
@Wyke Daar heb ik hem ook wel eens zien staan, maar als ik nu kijk zie ik hem bij mijn laatste paar activiteiten er niet bij staan. Hij lijkt hem dus niet te pakken? Wellicht is het vooraf nat maken dan toch belangrijker dan ikzelf ingeschat had.

10-1 dat je gewoon niet verbonden bent omdat de batterij leeg is of de koppeling somehow verbroken is

Indien deze wel verbonden was en matige data heeft geleverd (ivm bijv niet natmaken) dan zou hij wel gewoon genoemd staan.


Voor de echte diehards, volgens mij kan je de databron ook in de garmin-file terugzien.

[Roozzz]

MiKeZZa schreef op maandag 16 maart 2026 @ 14:56:
[...]


Ja precies. En ik heb echt een oude band die niets extra lijkt te meten tov horloge dus ik ben lost

Bij garmin (app of website) staan eventuele gebruikte externe sensoren gewoon in je activiteit onder toestellen en apps. Althans bij mij staat dat er al jaren (ook bij mijn 945 met een oude simpele band, idem voor de stryd).

[ Voor 6% gewijzigd door Roozzz op 16-03-2026 14:59 ]

[Juancho]

Ik heb (nog) geen hartslagband omdat ik nog niet op hartslag train, maar het is toch zo dat als je een band hebt en die (automatisch) verbindt met Garmin dat die altijd voor gaat op de interne horloge hartslagmeter?

Volgens mij kan je bij bluetooth op je watch zien of de externe hartslagband geconnect is. Zoja, mag je er toch vanuit gaan dat deze wordt gebruikt als bron.

[ Voor 27% gewijzigd door Juancho op 16-03-2026 15:00 ]

[EdwinW]

@Juancho Correct. Als je bv. De HRM 600 hebt, kun je bv. In Garmin Connect bij de statistieken de hardloopdynamica zien die ik met mijn Garmin horloge (dus een activiteit zonder de HRM 600) niet zie. Als je een activiteit start op je horloge en deze ziet een externe hardslagmeter, dan krijg je daar (wellicht ook afhankelijk van het horloge) daar bij de start even een melding over (HRM 600 connected ofzoiets)

[ Voor 34% gewijzigd door EdwinW op 16-03-2026 16:38 ]

[Hillshade]

Hillshade schreef op maandag 16 maart 2026 @ 09:43:
Super weer al die verhalen blijft leuk om te lezen. Gisteren was echt perfect loopweer.

Helaas val ik van de ene blessure in de andere in nog een andere. Ik doe minder / niks raars, overleg met fysio etc. Maar toch. Helaas.

Blijkbaar deed ik wel iets raars: op de loopband liep ik met andere schoenen, halve maat te klein maar vooral... veters te strak. Dus ik heb last van een irritatie door compressie in mijn voet. Meestal loop ik buiten op schoenen met meer demping, maar op de loopband vind ik dat te instabiel.

Dus weer wat geleerd. Ook al voelt het niet heel strak, het kan nog steeds te strak zijn als je er 10 km in loopt. Opzich ook wel weer logisch.

[MiKeZZa]

Roozzz schreef op maandag 16 maart 2026 @ 14:59:
[...]

Bij garmin (app of website) staan eventuele gebruikte externe sensoren gewoon in je activiteit onder toestellen en apps. Althans bij mij staat dat er al jaren (ook bij mijn 945 met een oude simpele band, idem voor de stryd).

Ik heb daar mijn Forerunner en de Stryd Data Field Connect IQ App. Totaal geen hartslagmeter (oud beestje).

[Wyke]

MiKeZZa schreef op maandag 16 maart 2026 @ 14:39:
[...]

Maar dan zie je toch nog niet of een meting daarvandaan komt?

nee inderdaad, dat klopt... ik ging daar vanuit maar eigenlijk zegt dat niets

[Gynnad]

Ruim een jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen, in eerste instantie met de Hardlopen met Evy app en daarna met de Hardloopcoach App op de Samsung Galaxy Watch 7.

De Hardloopcoach App bevalt prima, echter loop ik nu tegen het punt aan dat het programma mij wil klaarstomen voor de marathon, terwijl ik zelf liever focus op een snellere tijd op de halve marathon. Nu vraag ik mij af of er apps zijn die worden gesupport op de Samsung Galaxy Watch 7 die een schema aanbieden die mij laten verbeteren op de halve marathon.

Ik heb al een poging gedaan met Trenara, maar deze valideert de resultaten achteraf op basis van de Strave koppeling en je dient zelf de trainingen in te stellen in de hardloop app van de Samsung Galaxy Watch 7, niet dat het onmogelijk is, maar dat voelt als gedoe. Vooral voor intervaltrainingen wil je graag precies weten wanneer je wat moet doen. Misschien is dit wel de way to go en hoe de meeste mensen hier trainen? Maar ik zoek eigenlijk een app waarmee ik direct een training kan starten op de Watch 7.

Of loop ik hier tegen de limieten aan van een smartwatch vs een sporthorloge en is het tijd om over te stappen naar een Garmin?

[redwing]

Roozzz schreef op maandag 16 maart 2026 @ 14:59:
[...]

Bij garmin (app of website) staan eventuele gebruikte externe sensoren gewoon in je activiteit onder toestellen en apps. Althans bij mij staat dat er al jaren (ook bij mijn 945 met een oude simpele band, idem voor de stryd).

Net even gekeken, maar de laatste keer dat ik de band heb gebruikt zie ik hem daar niet tussen staan. Toen heb ik hem wel na 5 minuten afgedaan omdat ie iedere keer rare getallen gaf. In de .fit file van Garmin zie ik hem dan wel weer staan dus hij heeft wel degelijk een tijdje contact gehad tijdens het lopen.

[Roozzz]

MiKeZZa schreef op maandag 16 maart 2026 @ 15:29:
[...]


Ik heb daar mijn Forerunner en de Stryd Data Field Connect IQ App. Totaal geen hartslagmeter (oud beestje).

redwing schreef op maandag 16 maart 2026 @ 16:08:
[...]

Net even gekeken, maar de laatste keer dat ik de band heb gebruikt zie ik hem daar niet tussen staan. Toen heb ik hem wel na 5 minuten afgedaan omdat ie iedere keer rare getallen gaf. In de .fit file van Garmin zie ik hem dan wel weer staan dus hij heeft wel degelijk een tijdje contact gehad tijdens het lopen.

We zullen het maar houden op de wonderlijke wereld van Garmin

[vhal]

M@cer schreef op maandag 16 maart 2026 @ 14:21:

Maar waarom is er in hemelsnaam geen (desnoods betaalde) kledingafgifte? Er komen mensen uit het hele land en dan zit je daar met je tas. Het is nou ook nog niet zo'n lekker weer dat je even in je hardloopoutfit aan komt.
Mijn schoonzoon had een kluisje, maar deze was zo klein dat daar nooit een tas in kan passen. Echt een dik minpunt. De startbewijzen worden steeds duurder, daar kan ik best inkomen, maar het bezuinigen op tassenafgifte vind ik echt een ding.

Ik dacht dat je een grap maakte omdat er vorig jaar wel een afgiftepunt was voor een tas maar het is schijnbaar bloedserieus. Bijzonder wel, moest je nu een tas in de onbewaakte omkleedtent neerzetten?

[karsb23]

Afgelopen zondag net als velen hier op het forum de CPC mogen lopen. Deze wedstrijd was de generale repetitie voor de marathon Rotterdam over 4 weken welke ik binnen de 3 uur wil gaan lopen. Omstandigheden waren ideaal, daar lag het niet aan. De eerste 10K conservatief vertrokken op 3:59/km gemiddeld. Daarna 7K wat sneller op 3:54/km en toen kwam het laatste stuk wind tegen maar wel een stuk naar beneden. Ik had als advies gekregen om een groepje te zoeken en hierin te blijven hangen en te dekken voor de wind. M'n benen wilden na 17K wat anders en dat was versnellen; uiteindelijk de laatste 4,1K op 3:45/km kunnen lopen met een eindtijd van 1:22:37. Enorm blij met de vorm en kracht, geeft vertrouwen om mijn doel op de marathon te realiseren, zeker omdat er nog energie in de tank zat maar vanwege een sluimerende hamstring-irritatie toch besloten om niet meer te versnellen dan gecontroleerd was.

Gels en pacing waren allemaal on-point maar ik merkte wel heel veel moeite te hebben met de drankposten. Op volle snelheid drinken is niet haalbaar, dat wist ik al wel maar ook joggend of zelf wandelend krijg ik het niet voor elkaar. Het vertragen voor zo'n drinkpost voelt echt zo zonde van de tijd waar je zo hard voor aan het strijden bent, dat ik toch op zoek ben naar een andere oplossing. Ik heb in Rotterdam straks support die ik eventueel een bidon in de handen kan drukken maar als je die mist (kans is aanwezig met de drukte) dan ben je alsnog aangewezen op de drankposten. Ik heb een Salomon-trailvest waar ik twee softflasks in kan stoppen maar die is redelijk warm dus ook geen ideale oplossing. Heeft iemand nog alternatieven hoe het drinken op orde te krijgen tijdens een marathon?

[MordiM]

Hier gisteren meegedaan met een lokale 10 kilometer. Ik doe niet veel wedstrijden. Afgelopen jaren een paar keer HM, 10 EM en 10k gelopen, maar meestal dus 2 of 3 wedstrijden in een jaar. Als gevolg weet ik dus ook nooit zo goed wat een goed tempo is.

PR was onderaan in de 48 minuten. Trainingen gingen super dus ik had het gevoel dat het sneller kon. Dit werd bevestigd door Garmin en runalyze, al zie ik hier ook voorbij komen dat die er ver langs kunnen zitten. Besloten om tussen de 4:20 en 4:30 te starten.

Het weer was fantastisch. Niet dat je mij een lokale loop lang hoeft te wachten, maar ik stond lekker in het zonnetje. Na het startschot was het in de eerste kilometer even plekje zoeken. Iedereen vertrok tegelijkertijd en er zijn er altijd bij die hun tempo totaal verkeerd inschatten ten op zichte van de menigte.

Na 1 kilometer was de rust er weer en ik zat toevallig bij een aantal van een plaatselijke loop vereniging. Daar mijn wagentje aan gekoppeld zodat ik me even niet druk hoefde te maken om het tempo. Dat tempo was 4:20. Ik voelde me goed, dus we gaan er voor.

Vanaf kilometer 4 t/m 6 in een klein groepje. Het ging lekker maar toch zijn dit voor mij altijd de zwaarste kilometers. Iets met: ik ben pas op de helft, help. Vanaf kilometer 7 voelde ik me nog steeds super goed. Ik kende de route dus ik kon op gevoel blijven lopen ipv op horloge kijken "hoever is het nog, kan ik al versnellen". Ik wist gewoon hoe ver het nog was en kon tempo daarop aanpassen. Het gevoel was goed, dus tempo omhoog. Ik naar de kop van het groepje. Ik heb niet achterom gekeken, maar volgens mij zat er vrij snel nog maar 1 iemand achter mij. Doel voor de laatste kilometers, deze persoon lossen. De laatste kilometer nog min of meer een eindsprint. Volgens mij zag het er niet meer uit, maar het was wel mijn snelste kilometer.

Uiteindelijk gefinisht in 43:05. Super blij met het eindresultaat. Nog een korte praatje gemaakt met de persoon die probeerde te lossen (was volgens mij net gelukt) en daarna trots naar huis.

[kepler]

karsb23 schreef op maandag 16 maart 2026 @ 17:56:
Afgelopen zondag net als velen hier op het forum de CPC mogen lopen. Deze wedstrijd was de generale repetitie voor de marathon Rotterdam over 4 weken welke ik binnen de 3 uur wil gaan lopen. Omstandigheden waren ideaal, daar lag het niet aan. De eerste 10K conservatief vertrokken op 3:59/km gemiddeld. Daarna 7K wat sneller op 3:54/km en toen kwam het laatste stuk wind tegen maar wel een stuk naar beneden. Ik had als advies gekregen om een groepje te zoeken en hierin te blijven hangen en te dekken voor de wind. M'n benen wilden na 17K wat anders en dat was versnellen; uiteindelijk de laatste 4,1K op 3:45/km kunnen lopen met een eindtijd van 1:22:37. Enorm blij met de vorm en kracht, geeft vertrouwen om mijn doel op de marathon te realiseren, zeker omdat er nog energie in de tank zat maar vanwege een sluimerende hamstring-irritatie toch besloten om niet meer te versnellen dan gecontroleerd was.

Gels en pacing waren allemaal on-point maar ik merkte wel heel veel moeite te hebben met de drankposten. Op volle snelheid drinken is niet haalbaar, dat wist ik al wel maar ook joggend of zelf wandelend krijg ik het niet voor elkaar. Het vertragen voor zo'n drinkpost voelt echt zo zonde van de tijd waar je zo hard voor aan het strijden bent, dat ik toch op zoek ben naar een andere oplossing. Ik heb in Rotterdam straks support die ik eventueel een bidon in de handen kan drukken maar als je die mist (kans is aanwezig met de drukte) dan ben je alsnog aangewezen op de drankposten. Ik heb een Salomon-trailvest waar ik twee softflasks in kan stoppen maar die is redelijk warm dus ook geen ideale oplossing. Heeft iemand nog alternatieven hoe het drinken op orde te krijgen tijdens een marathon?

In Rdam hebben ze altijd van die 'pacman' sponzen in de drinkbekers. Drinkt wat makkelijker en ook makkelijker/gecontroleerder afkoelen

[Aggo]

@karsb23 Supermooi ingedeeld en goed op schema voor sub 3.
Ik kan ook niet uit een bekertje drinken bij dat tempo. Twee slokken geprobeerd zaterdag tijdens de halve, ondanks tuitje maken toch de ene helft in mijn neus en de andere koude helft recht tegen mijn huig. Was niet prettig.

Ik heb op de komende hele een meefietser met bidons gelukkig, maar anders zou ik denk ik toch voor vier stappen wandelen kiezen bij een paar posten. Halve gaat wel zonder vocht, hele niet wat mij betreft. Eén stap bekertje aannemen, drie stappen drinken, en door. Dat kan nooit heel veel tijd kosten. Voor het ritme is het wel vervelend, maar ik zou het zelf op deze manier meenemen in mijn marathon-tempo's op training, om te testen.

[L23]

Ik heb gisteren mijn eerste trailrun gelopen, de Vuurtoren Trail Ameland. Het was mooi weer met de hele dag zon, maar best een stevige koude wind. Ik was nog niet op Ameland geweest, dus een mooie manier om het eiland te verkennen. De route is 95% onverhard. Het dorp uit en in is verhard, hier en daar een schelpenpaadje. De rest is alleen maar strand, duinen, blubber en bospaden. Na de eerste 11 km elke 5 km een verzorgingspost met lekkere snacks en water/sportdrank om je flesje bij te kunnen vullen, even kletsen en weer verder. Ik ben bewust begonnen met een rustig tempo omdat ik niet zin had in nog een hele week spierpijn, maar dat was eigenlijk ook wel verstandig want het is een stuk zwaarder met al die onverharde paden en hoogtemeters. Het is me prima afgegaan al was de laatste 5 km even doorbijten. Gelopen in een tijd van 4 uur en 18 minuten. Wel een van de mooiste loopjes die ik gelopen heb, zeker voor herhaling vatbaar.

[Hartloper]

karsb23 schreef op maandag 16 maart 2026 @ 17:56:

Ik heb in Rotterdam straks support die ik eventueel een bidon in de handen kan drukken maar als je die mist (kans is aanwezig met de drukte) dan ben je alsnog aangewezen op de drankposten. Ik heb een Salomon-trailvest waar ik twee softflasks in kan stoppen maar die is redelijk warm dus ook geen ideale oplossing. Heeft iemand nog alternatieven hoe het drinken op orde te krijgen tijdens een marathon?

- Trailvest is te warm.
- Bidons laten aangeven heb ik al een paar keer gedaan Het is al goed gegaan, het is al fout gegaan... De plaats heel duidelijk afspreken is cruciaal. Een optie kan zijn dat je supporter in de buitenzijde van een bocht staat, dan zie je ze van ver en alle andere lopers nemen de binnenkant van de bocht. Ook afspreken hoe ze het aangeven (ze moeten de fles onderaan vasthouden, dan kan je goed grijpen).
- Hou er rekening mee dat de verplaatsing van de supporters langer kan duren dan verwacht, zeker als ze het openbaar vervoer of metro gebruiken.
- Voordeel van een bidon of flesje is dat je veel minder morst dan met een bekertje, en dus veel meer binnenkrijgt. Je hoeft het dan ook niet in 1 keer op te drinken.
- Gebruik je toch een bekertje al lopend, hou je hoofd dan naar opzij gedraaid tijdens het drinken, zo vermijd je op je T-shirt te morsen.
- En moet je toch een bekertje nemen: even vertragen, een bekertje pakken en het al vertrekkend opdrinken, dat kost minder dan 5 seconden.
- Ik probeer vooral de drankposten op 5 en 10 km te vermijden. Daar is het veld nog minder verspreid en iedereen wil daar drinken. Dat doe ik door voor de start een half flesje sportdrank te drinken en op 6km neem ik een gel.

[Maupertus]

Helaas moest mijn hardloopmaatje het opgeven tijdens de race. Hij is nu al een jaar aan het worstelen met training. In 2021 heeft hij Rotterdam gelopen op 4:01:30. Sindsdien loopt hij ontzettend consistent, minstens drie keer in de week. Goede structuur en opbouw. Crosstrainen om core en benen te versterken. We lopen heel vaak samen, en ik weet daardoor hoeveel tijd en liefde er in de training zit. Toch finisht hij elke marathon net iets trager. Vorig jaar 4:11:00, en het jaar daarvoor 4:06:00. Het laatste jaar, na de teleurstelling van de 4:11 is hij echt supergoed bezig. Voldoende rust, maar langzaam week-volume opbouwen. Iets meer snelheidswerk erin. Maar hij is ontzettend gefrustreerd dat het lijkt alsof niet vertaalt naar 'winst'. We hebben samen Apeldoorn en de Bruggenloop gedaan, het ging wel goed maar geen PRs voor hem ondanks het trainen. CPC heeft hij dus niet eens uit kunnen lopen doordat het niet wilde met kuiten die volliepen. Onze trainer zegt "Gewoon doorgaan, komt wel!"
Nu ben ik benieuwd naar jullie ideeën. Het is echt moeilijk om te helpen: Ik weet ook niet aan welke knoppen je nog zou kunnen draaien. We volgen bijna hetzelfde trainingsschema en ik ben juist heel blij met (eindelijk) progressie. Heeft iemand wel eens zo'n lang plateau meegemaakt? Ervaringen om het te doorbreken? (Advies over hoe te helpen is ook fijn, want ik voel me zo nutteloos als ik maar weer zeg 'Komt goed! We pakken het samen weer op!)
Medisch is er niets mis met deze persoon. Geen blessures in het verleden.

[Brakkie]

Maupertus schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:24:
Helaas moest mijn hardloopmaatje het opgeven tijdens de race. Hij is nu al een jaar aan het worstelen met training. In 2021 heeft hij Rotterdam gelopen op 4:01:30. Sindsdien loopt hij ontzettend consistent, minstens drie keer in de week. Goede structuur en opbouw. Crosstrainen om core en benen te versterken. We lopen heel vaak samen, en ik weet daardoor hoeveel tijd en liefde er in de training zit. Toch finisht hij elke marathon net iets trager. Vorig jaar 4:11:00, en het jaar daarvoor 4:06:00. Het laatste jaar, na de teleurstelling van de 4:11 is hij echt supergoed bezig. Voldoende rust, maar langzaam week-volume opbouwen. Iets meer snelheidswerk erin. Maar hij is ontzettend gefrustreerd dat het lijkt alsof niet vertaalt naar 'winst'. We hebben samen Apeldoorn en de Bruggenloop gedaan, het ging wel goed maar geen PRs voor hem ondanks het trainen. CPC heeft hij dus niet eens uit kunnen lopen doordat het niet wilde met kuiten die volliepen. Onze trainer zegt "Gewoon doorgaan, komt wel!"
Nu ben ik benieuwd naar jullie ideeën. Het is echt moeilijk om te helpen: Ik weet ook niet aan welke knoppen je nog zou kunnen draaien. We volgen bijna hetzelfde trainingsschema en ik ben juist heel blij met (eindelijk) progressie. Heeft iemand wel eens zo'n lang plateau meegemaakt? Ervaringen om het te doorbreken? (Advies over hoe te helpen is ook fijn, want ik voel me zo nutteloos als ik maar weer zeg 'Komt goed! We pakken het samen weer op!)
Medisch is er niets mis met deze persoon. Geen blessures in het verleden.

Hier is moeilijk iets van te zeggen zonder data van zijn trainingen te zien. Als ik zelf in deze situatie zou zitten en ik zou echt heel graag vooruit willen zou ik denk ik een tijdje begeleiding nemen via https://twozeronine.nl/pakketten/. Die hebben er echt wel dermate veel verstand van dat het lek zo boven is.

[Highland]

Maupertus schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:24:
.... Heeft iemand wel eens zo'n lang plateau meegemaakt? Ervaringen om het te doorbreken? (Advies over hoe te helpen is ook fijn, want ik voel me zo nutteloos als ik maar weer zeg 'Komt goed! We pakken het samen weer op!)
Medisch is er niets mis met deze persoon. Geen blessures in het verleden.

Ook al medische sporttest inclusief bloedtest gedaan? Bijv. bloedarmoede helpt niet, zacht gezegd. En over welke leeftijd praten we?
Tot slot: belangrijkste blijft natuurlijk plezier houden, lachend over de finish in 04:05 is beter dan gesloopt 03:59. Beide zijn prima tijden en heel gemiddeld.

[Maupertus]

Highland schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:43:
[...]

Ook al medische sporttest inclusief bloedtest gedaan? Bijv. bloedarmoede helpt niet, zacht gezegd. En over welke leeftijd praten we?
Tot slot: belangrijkste blijft natuurlijk plezier houden, lachend over de finish in 04:05 is beter dan gesloopt 03:59. Beide zijn prima tijden en heel gemiddeld.

36 jaar jong en yes, medische sporttest gedaan zonder iets dat opviel.
Helemaal eens, ik probeer hem ook steeds weer erbij te houden. Tot nu toe doen we nog steeds dingen die het merendeel van de wereld niet zou kunnen, dus blijven lachen.

[m0ridin]

Highland schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:43:
[...]

Ook al medische sporttest inclusief bloedtest gedaan? Bijv. bloedarmoede helpt niet, zacht gezegd. En over welke leeftijd praten we?
Tot slot: belangrijkste blijft natuurlijk plezier houden, lachend over de finish in 04:05 is beter dan gesloopt 03:59. Beide zijn prima tijden en heel gemiddeld.

Eh, nou... Ik zou liever gesloopt in 3:59 binnen komen dan lachend in 04:05 omdat ik dan die sub4 zou hebben. Maar ok, ik loop die dingen dan ook vaak met een doel en niet voor de lols (ook soms, en dan is het idd boeien en gewoon genieten dus snap je punt ook wel maar er zijn er genoeg die een bepaalde grens willen doorbreken en dan na afloop spijt zouden hebben als ze nog iets overhadden maar het net niet hadden gered).

Dat gezegd hebbende, even geledend zat ik dus in een beetje een hardloop dip... Hoewel ik nog iet op mijn oude niveau ben merk ik wel dat ik weer begin te denken, te plannen, doelen te stellen. Sowieso is de eerste de HM van Utrecht in mei...

Een langere termijn doel was altijd al een 100km, de DMT is iets wat ik in een dag wil doen.

Maar nu zat ik ook te denken, lijkt me een leuk idee om met de trein naar bijvoorbeeld Duitsland te gaan en dan terug naar huis te lopen. Emmerich is een station wat goed bereikbaar is en als ik dan een redelijk efficiente route terug plan via garmin connect (maar dan wel 'populaire wegen' aangevinkt) kom ik op een route van 107km.

Oftewel, het kan raar lopen... Het ene moment is het ploeteren en heb ik er totaal geen lol meer in en even later zit ik met 2 100+k's in het hoofd.

Mensen die heel toevallig iets dergelijks wel eens hebben geplanned en tips hebben van hoe een route oid te plannen? Op zich werkt dat via garmin connect wel prima denk ik, maar misschien zijn er nog andere handige opties

[XyS]

Maupertus schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:46:
[...]


36 jaar jong en yes, medische sporttest gedaan zonder iets dat opviel.
Helemaal eens, ik probeer hem ook steeds weer erbij te houden. Tot nu toe doen we nog steeds dingen die het merendeel van de wereld niet zou kunnen, dus blijven lachen.

Toch nog meer lopen? Lijkt bij mij in elk geval goed te werken, ben ook 36 en sinds ik 8 uur per week loop lijkt er een constante verbetering te zijn. Langzaam maar gestaag, met soms opeens een sprong in fitheid (zo voelt het in elk geval).

Ook qua belastbaarheid gaat het langzaam beter, gisteren 30k gelopen waarvan 18k Z1 met een vriend en zelf nog 12k Z2. Vandaag merkte ik er weinig van, normaal voel ik het zeker nog een dag.

[Hartloper]

Maupertus schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:46:
[...]
36 jaar jong en yes, medische sporttest gedaan zonder iets dat opviel.
Helemaal eens, ik probeer hem ook steeds weer erbij te houden. Tot nu toe doen we nog steeds dingen die het merendeel van de wereld niet zou kunnen, dus blijven lachen.

Meer trainen en vooral rustiger trainen.
Voor een gezonde 36-jarige zou sub4 toch moeten lukken mits geen overgewicht en verstandige volgehouden training.

[ Voor 15% gewijzigd door Hartloper op 16-03-2026 22:39 ]

[MiKeZZa]

Maupertus schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:24:
Helaas moest mijn hardloopmaatje het opgeven tijdens de race. Hij is nu al een jaar aan het worstelen met training. In 2021 heeft hij Rotterdam gelopen op 4:01:30. Sindsdien loopt hij ontzettend consistent, minstens drie keer in de week. Goede structuur en opbouw. Crosstrainen om core en benen te versterken. We lopen heel vaak samen, en ik weet daardoor hoeveel tijd en liefde er in de training zit. Toch finisht hij elke marathon net iets trager. Vorig jaar 4:11:00, en het jaar daarvoor 4:06:00. Het laatste jaar, na de teleurstelling van de 4:11 is hij echt supergoed bezig. Voldoende rust, maar langzaam week-volume opbouwen. Iets meer snelheidswerk erin. Maar hij is ontzettend gefrustreerd dat het lijkt alsof niet vertaalt naar 'winst'. We hebben samen Apeldoorn en de Bruggenloop gedaan, het ging wel goed maar geen PRs voor hem ondanks het trainen. CPC heeft hij dus niet eens uit kunnen lopen doordat het niet wilde met kuiten die volliepen. Onze trainer zegt "Gewoon doorgaan, komt wel!"
Nu ben ik benieuwd naar jullie ideeën. Het is echt moeilijk om te helpen: Ik weet ook niet aan welke knoppen je nog zou kunnen draaien. We volgen bijna hetzelfde trainingsschema en ik ben juist heel blij met (eindelijk) progressie. Heeft iemand wel eens zo'n lang plateau meegemaakt? Ervaringen om het te doorbreken? (Advies over hoe te helpen is ook fijn, want ik voel me zo nutteloos als ik maar weer zeg 'Komt goed! We pakken het samen weer op!)
Medisch is er niets mis met deze persoon. Geen blessures in het verleden.

Ben wel heel nieuwsgierig naar wat diegene dan loopt? 3x in de week zeg je, maar hoeveel km, welke zones enz?

[DKjordy]

Maupertus schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:46:
[...]


36 jaar jong en yes, medische sporttest gedaan zonder iets dat opviel.
Helemaal eens, ik probeer hem ook steeds weer erbij te houden. Tot nu toe doen we nog steeds dingen die het merendeel van de wereld niet zou kunnen, dus blijven lachen.

Vanuitgaande dat het niets medisch is, is het eigenlijk gissen wat het wel is gezien we geen idee hebben hoe zijn trainingsdata eruit ziet. Dus ik kan moeilijk zeggen dat die langzamer/sneller/meer/minder moet gaan trainen, omdat ik dat inzicht niet heb.

Het zou ook iets mentaals kunnen zijn, last van stress/spanning tijdens een race waardoor hij misschien niet ontspannen loopt en/of hoge hartslag heeft. Of misschien iets voedingsgerelateerd (krijgt die genoeg binnen tijdens de race, neemt ie vooraf genoeg?). Zoals ik zei, het is gissen.

Je geeft aan dat jullie een trainer hebben, is die nooit wat dieper hierin gedoken?

[Highland]

m0ridin schreef op maandag 16 maart 2026 @ 21:35:
[...]


Eh, nou... Ik zou liever gesloopt in 3:59 binnen komen dan lachend in 04:05 omdat ik dan die sub4 zou hebben. Maar ok, ik loop die dingen dan ook vaak met een doel en niet voor de lols (ook soms, en dan is het idd boeien en gewoon genieten dus snap je punt ook wel maar er zijn er genoeg die een bepaalde grens willen doorbreken en dan na afloop spijt zouden hebben als ze nog iets overhadden maar het net niet hadden gered).

Tuurlijk, ik heb ook jaren tegen een tijdsgrens gevochten op de 10km en toen ik hem met 30s doorbrak, kwam ik juichend thuis. Waarop mijn vrouw (die nog nooit heeft hard gelopen) verbaasd vroeg: waarom liep je eeder dan niet gewoon wat harder?

Ik bedoel vooral: wees blij met prestaties maar laat je ook niet frustreren door een willekeurige zelf opgelegde lat.

[Roozzz]

Maupertus schreef op maandag 16 maart 2026 @ 20:24:
[...]
Nu ben ik benieuwd naar jullie ideeën. Het is echt moeilijk om te helpen: Ik weet ook niet aan welke knoppen je nog zou kunnen draaien. We volgen bijna hetzelfde trainingsschema en ik ben juist heel blij met (eindelijk) progressie. Heeft iemand wel eens zo'n lang plateau meegemaakt? Ervaringen om het te doorbreken? (Advies over hoe te helpen is ook fijn, want ik voel me zo nutteloos als ik maar weer zeg 'Komt goed! We pakken het samen weer op!)
Medisch is er niets mis met deze persoon. Geen blessures in het verleden.

Zoals al door anderen opgemerkt is dit erg lastig met de beperkte hoeveelheid informatie. Er staat al een heleboel zinnigs, maar nog een kleine aanvulling.

Om beter te worden heb je enerzijds trainingsprikkels nodig, maar anderzijds ook voldoende rust om daarvan te herstellen. Vervolgens ga je de prikkel gestaag vergroten en wordt je, als het goed is, stukje bij beetje beter. Gezien jouw maatje niet vooruit gaat, klopt er waarschijnlijk iets niet in die verhouding. Dat kan aan de trainingsprikkels liggen (te hard, te licht), maar meer waarschijnlijk aan de hoeveelheid rust die hij nodig heeft om beter te worden. En dat wordt voor een aanzienlijk deel bepaald door een hele stapel factoren in je leven, zoals stress op het werk, kinderen thuis, kwaliteit van de nachtrust, alcoholgebruik. Lang verhaal kort, dat een trainingsschema bij jou mooie resultaten oplevert wil helemaal niet zeggen dat het ook voor hem passend is.

Kortom, misschien kan hij eens met jullie trainer zitten om te kijken waar het lek zit. We kunnen inmiddels wel concluderen dat hetzelfde blijven doen geen resultaten gaat opleveren.

[WizzlerNL]

Gister echt ontzettend slecht geslapen dus ik lag er gisteravond om 20:00 al in. Goeie nacht gemaakt dus om 5:00 uit de veren en even een mooie training met 2x20 minuten marathon tempo gedraaid. Totaal 15km door de donkere polders. Heerlijk!

[Fonzert]

Al geruime tijd lees ik hier stilletjes op de achtergrond mee. Nu zit ik met een dilemma wat ik hier graag wil voorleggen. Wellicht dat er hier iemand iets zinnigs over kan zeggen.

Sinds begin december ben ik aan het trainen voor mijn 4e Rotterdam Marathon aanstaande april. Zoals het er nu naar uitziet ben ik goed op weg om mijn PR daar met een kwartiertje scherper te stellen richting de 3:05-3:10. Sinds 1,5 week heb ik zelfs ook een startbewijs kunnen bemachtigen, dus het gaat ‘voor de wind’.

Nu heb ik voor Raceday in de kast 2 paar Vaporfly liggen. Een paar Vaporfly 2 met zo’n 200 km op de teller, waaronder 2 keer de Marathon, en een gloed nieuw paar Vaporfly 4. Een Black Friday impulsaankoop, door kortingscode op kortingscode voor een hele scherpe prijs. Nu had ik me op dat moment nog niet ingelezen in de Vaporfly 4, maar nu 12 april nadert ben ik me er toch eens in gaan verdiepen en de commentaren zijn niet helemaal wat ik er van had verwacht.

Ik ging uit van een evolutie van de eerdere modellen, een nobrainer voor alles van 10 - 42 km, echter zeggen de meeste reviews dat de Vaporfly meer naar de 5-21 km is verschoven, om de Alphafly meer als dé Marathonschoen te pushen. Links en rechts wordt er nog wel beweerd dat een marathon kan op de Vaporfly 4, maar het comfort is niet alles.

Dan nu het dilemma. Welke schoen dan te kiezen? Ik heb in het trainingsschema nog 2 lopen van enige afstand. Dit weekend een 31 km met 17 km op marathonpace en volgend weekend een 21 km op marathonpace. Mijn ongeïnformeerde plan was om de 31 regulier af te tikken en op de 21 de Vaporfly 4 eens te test draaien. Is het niets, dan ligt de bewezen versie 2 nog in de kast. Nu lijkt het logischer om de 31km met de 4’s te doen om te kijken hoe ik daar uit kom, of is dat gewoonweg te veel voor een eerste keer op een nieuw paar? Eventueel zou ik dan ook nog een tempo run van 12 km donderdag eerst op de 4’s kunnen doen en dan de 31.

Maak ik het mezelf te ingewikkeld? 😝