Hardlopen - deel 9

[Maupertus]

Blik1984 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 19:20:
[...]


Ik zou sowieso even naar de fysio gaan, want die kan uitvogelen waar het probleem vandaan komt en je specifiek advies geven.

Ik doe de volgende stretch-oefeningen:
- lunge stretch vanuit de heup
- pigeon stretch

Krachtoefeningen doe ik:
- Squats
- crab leg walk (met weerstandband)
- bulgarian split Squat
- clamshells
- liggende beenheffing
- sideplank met been omhoog

De stretch-oefeningen doe ik dagelijks, de krachtoefeningen een beetje om de dag en die wissel ik ook nog wel eens omdat het anders teveel is

Puur ter ondersteuning, maar dit is is precies mijn routine voor deze issues. Met nog eventueel donkey kicks (met band), hip thrusts, en RDL's in de mix.

[Hartloper]

Voor de iliotibiale band heb ik lang geleden eens een arts fysische geneeskunde/revalidatie geraadpleegd. Het advies was toen de staande iliotibiale stretch te doen en tijdelijk wat minder te lopen, daarmee ging het inderdaad over.
Wat rare website maar een duidelijke video hiervan: https://fammestore.be/blo...3/staande-it-band-stretch

[Stewie!]

Heb vandaag de Halve van Oostvoorne gelopen. Na de marathon van Tokyo van afgelopen weekend, stond deze week in de planning voor herstel en klaarmaken voor de marathon van Rome (over 2 weken). Samen met een groep van 11 vrienden gaan we die lopen. Zal niet voor een PR zijn, wel met veel plezier. De verwachtte eindtijden in de groep lopen nogal uiteen, van 3 tot 6,5 uur.

De Halve van Oostvoorne is een jaarlijks terugkerend loopje en wordt vaak gebruikt in de voorbereiding op Rotterdam. Er kan gekozen worden voor 8km, 10EM, en de halve marathon. Alle 1000 lopers starten samen waardoor de eerste 5 kilometer druk zijn, waarna het snel rustiger wordt.

Vooraf had ik mij voorgenomen deze loop op 5:00 / km te lopen, een tempo waarbij ik snel herstel zodat ik komende week nog een productieve trainingsweek kan houden zonder een lang herstel nodig te hebben. Uiteindelijk ging het super consistent, net wat sneller dan gepland.

1:43:50 en gemiddeld 4:55 /km

Maarten2212 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 10:53:
Wat is jullie mening van een halve marathon (CPC) een maand voor een marathon (Rotterdam)? Mijn hoofddoel is de marathon (sub 3h) en loop daarvoor circa 70k/week. Maar het voelt ook als een makkelijk PR en goed voor het zelfvertrouwen als ik tijdens de halve marathon goed kan doorlopen (~1:23, Pr is nu 1:29:xx).
Wat is jullie mening erover? Wel redelijk maximaal lopen om ook een idee te krijgen over de capaciteit voor de hele marathon of toch wat voorzichtig lopen?

Met zoveel tijd moet dat makkelijk kunnen.
En met dat weekvolume heb je een aardige basis

[Zomerkoning0]

Dit weekend een park run geprobeerd om een beter inzicht te krijgen wat straks mogelijk is voor de HM in Praag volgende maand. De winter is hier in Berlijn aardig koud geweest met enkele weken - 10 in de ochtenden. Hierdoor minder fijn kunnen trainen dan gehoopt.

Het was de eerste keer dat ik een 5km race, dus dat blijft altijd even spannend aangezien dit toch weer anders is dan de langere afstanden. Het parcours was twee rondjes in het lokale park, met in het tweede rondje een extra heuvel erin verwerkt. De heuvel zit op km 3, en in totaal heeft het parcour 52 hoogtemeters.

Het doel was 4:05 min per km aan te houden, en zodoende rond de 20:30 te eindigen. De eerste 500 meter gingen echter te snel, daar ik vertrok op 03:35. Uiteindelijk kunnen vertragen tot 04:05, maar ik bleef elke keer weer terugkomen op 03:50. Uiteindelijk maar gehoopt dat ik dit vol zou kunnen houden, en dat de heuvel mij geen parten zou spelen. Ondanks dat de heuvel stijl was, en de hartslag goed piekte, ben ik er heelhuids door gekomen. Uiteindelijk een tijd van 19:44 neergezet, wat beter was dan ik had verwacht. Dit bied goede hoop dat de HM tijd van 1:33:45 van October weer wat aangescherpt kan worden in Praag.

[Hartloper]

redwing schreef op zondag 8 maart 2026 @ 17:31:
[...]

Is het wel slim om al uit te breiden als je nog last van die hielspoor hebt? Want als het weer erger wordt, kost je dat veel meer dan nu die 10km extra/week lopen.

Je hebt natuurlijk gelijk.
Ter mijner verdediging, de last van de blessure is heel wat minder sinds ik aangepaste steunzolen gebruik. Het is nu iets sluimerend dat af en toe de kop opsteekt, niet meer de continu pijnlijke hiel van in het begin waarbij zelfs gewoon rondwandelen pijnlijk was.

22 maart heb ik een halve met poging tot PR, 29 maart loop ik samen met mijn dochter een halve.
Het plan is sowieso tot 29 maart te blijven hardlopen. 22 maart is waar ik al maanden voor train, al is het net iets minder qua training dan ik gehoopt had. En de week nadien voor de eerste keer samen met mijn dochter een halve marathon lopen... Er zou al veel moeten gebeuren om mij daarvan af te houden.

Als het na 29 maart weer slechter zou gaan, dan ga ik terug bij de revalidatiearts. En dan wordt het wellicht shockwave behandeling.

[Skyrunner]

Skyrunner schreef op donderdag 5 maart 2026 @ 07:46:
Goedemorgen allen,

Na jaren niet ga ik weer beginnen met hardlopen met eigenlijk als enig doel afvallen.

Met mijn bijna 54jr oud, 180cm en 98kg wil ik toch weer een begin gaan maken na ruim 10jr niet gelopen te hebben.

Groot aandachtspunt daarbij, naast rustig aan beginnen, zijn de heupen. Zelfs 10jr terug had ik hier al snel last van, ook nu nog op de loopband, pijn op de buitenkant bij belasting die al snel een showstopper werd.

Dit weekend begin ik met de 'Couch to 5K' app, benieuwd hoe dat gaat lopen. 17 mei een 5K loop.

Gisteren 1e loop gedaan en het viel niet tegen.

Wel pijn op de heupen na verloop van tijd (zoals verwacht), toch af kunnen maken.

Couch/Watch to 5K app werkt erg fijn. Basic, doet precies wat het doen moet met duidelijke cues voor de wandel en loop.

Morgen 2e ronde.

[nogeeninlog]

Iten dag 9, ochtend

Na de positieve uitkomst van mijn testloop van gisteren was ik benieuwd hoe het vandaag zou gaan.
Er stond een rustige loop op het programma van 7 of 10 kilometer. Voor de zekerheid koos ik voor 7 en zei tegen mijn pacer Elias dat ik niet sneller dan 6:00/kilometer wilde lopen.
'prima ' zei hij, 'loop je eigen tempo, ik blijf naast je lopen.'

Zo gezegd, zo gedaan. In het begin voelde ik mijn hamstring wel, maar het was meer dan draaglijk.
Na een tijdje keek ik op mijn horloge wat het tempo was: 5:50 per kilometer. En mijn hamstring voelde stabiel! Sterker nog, na een tijdje werd hij soepeler en liep ik probleemloos een kilometer in 5:37. Dat gaf de burger moed.

Op een gegeven moment kwam de grootste klim van deze loop. Ik had al gemerkt dat heuvelop beter te verteren was voor mijn hamstring dan vlak of heuvelaf. Deze klim was pittig, maar ik kon mijn tempo goed vasthouden.
Het was ook belangrijk om op te letten waar je liep; het zijn onverharde wegen met veel stenen, een ongeluk is zo gebeurd.

Er waren momenten dat ik mijn hamstring helemaal niet voelde en ik moest mijzelf inhouden om niet te versnellen, zo lekker ging het.
Toen we weer terug waren bij het startpunt heb ik mijn pacer Elias bedankt en daarna nog even de tien volgemaakt.
meer hoogtemeters dan in de 7H.

Daarna douchen, ontbijten en rusten voor de volgende training deze ochtend

Bekijk mijn hardloopsessie op Strava: https://strava.app.link/3LIeW2yrm1b

[OneMoreThing]

Skyrunner schreef op maandag 9 maart 2026 @ 06:59:
[...]
Couch/Watch to 5K app werkt erg fijn. Basic, doet precies wat het doen moet met duidelijke cues voor de wandel en loop.

Die app heb ik twee jaar geleden ook gebruikt om het hardlopen weer op te pakken na een te lange periode van inactiviteit. Lekker simpel maar wel doeltreffend. Ze hebben ook een programma van 5K naar 10K.

[Maupertus]

Stewie! schreef op zondag 8 maart 2026 @ 22:00:
Heb vandaag de Halve van Oostvoorne gelopen. Na de marathon van Tokyo van afgelopen weekend, stond deze week in de planning voor herstel en klaarmaken voor de marathon van Rome (over 2 weken). Samen met een groep van 11 vrienden gaan we die lopen. Zal niet voor een PR zijn, wel met veel plezier. De verwachtte eindtijden in de groep lopen nogal uiteen, van 3 tot 6,5 uur.

De Halve van Oostvoorne is een jaarlijks terugkerend loopje en wordt vaak gebruikt in de voorbereiding op Rotterdam. Er kan gekozen worden voor 8km, 10EM, en de halve marathon. Alle 1000 lopers starten samen waardoor de eerste 5 kilometer druk zijn, waarna het snel rustiger wordt.

Vooraf had ik mij voorgenomen deze loop op 5:00 / km te lopen, een tempo waarbij ik snel herstel zodat ik komende week nog een productieve trainingsweek kan houden zonder een lang herstel nodig te hebben. Uiteindelijk ging het super consistent, net wat sneller dan gepland.

1:43:50 en gemiddeld 4:55 /km

[Afbeelding]

[Afbeelding]

[Afbeelding]

[...]

Met zoveel tijd moet dat makkelijk kunnen.
En met dat weekvolume heb je een aardige basis

Wil je naast de Majors ook de European Classics op je naam @Stewie!

[XyS]

Mist alleen nog een andere klassieker: https://www.athensauthenticmarathon.gr/en

Van Marathon naar Athene!

[m0ridin]

Mooie verhalen en prestaties heer weer!

Zelf niet veel bijzonders te melden, hoewel ik kort geleden postte dat het allemaal niet zo liep hier... Geen gevoel, geen genieten, hard werken, op discipline.

Nou, het lijkt erop dat het weer de goede kant op gaat! Nog steeds niet het 'vanzelf' gevoel, maar het gaat allemaal al een stuk soepeler en voelt ook weer lekkerder.

Afgelopen 3 weken zo rond de 50km per week aangetikt (en de afgelopen 2 weken daar net boven) dus dat volume begint er ook weer op te lijken.

Eerste doel is de halve marathon van Utrecht eind mei, was als doel om niet te veel te willen forceren qua afstand maar als ik het zo voel zou het me niks verbazen als ik voor die tijd nog wel een paar 30+km duurloopjes zal gaan doen (lekker trailen).

Doel is trouwens rond de 1:20 dus ook niet heel vrijblijvend allemaaal zullen we maar zeggen. Denk dat daar tegenaan wel moet gaan lukken als ik het zo doorzet en met wat geluk (nou ja, uiteraard zelf in de hand ook deels ) er onder.

Maar fijnste en belangrijkste is dat het plezier weer terug is, in ieder geval voor een groot deel!

[stefKB]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 22:10:
[...]


Ik draag ze sinds een paar weken ook, puur voor de langere duurlopen. Ik vind het erg lastig om te zeggen of het helpt. Maar wat me wel opvalt is dat op de lange lopen, zoals vandaag met 25km, ik geen enkele pijn in de kuiten heb maar puur knie/bovenbeen/hamstring. Ik weet er weinig vanaf en ook niet of dit juist logisch is, maar viel me op.

Ik zal binnenkort eens een LSD van 15km ofzo zonder lopen kijken hoe dat aanvoelt, ook qua herstel.

Ik heb trouwens zowel de volledige sokken (die je ook nog even kan dragen na je run voor herstel) als de tubes (die je juist puur en alleen tijdens je run aan mort doen).

Omdst het ook nooit wetenschappelijk is bewezen zou ik zeggen, koop een paar van STOX (iets minder strak) of Herzog (iets strakker dan STOX) en test het. Het kan sowieso geen kwaad als ze je niet afknallen. Dus wel even netjes de juiste maat bestellen door je kuit op te meten 😁.

Stox vind ik nog wel wat prijzig. Een sport maatje van mij zei deze te proberen en het zelfde aanvoelen als stox: https://www.r2bstore.nl/products/compressiesokken
Mocht je in een testbui zitten ben ik benieuwd wat jij van deze compressiesokken vindt!

Ik deel ook graag mijn bevindingen met je! Ik heb ze vandaag besteld en dit weekend een lange run op de planning staan.

[Juancho]

Vandaag stond er weer een hele fijne tempoloop + Strides op het programma. Wat minder ver omdat Trenara m'n schema heeft aangepast na verplaatsen doel.

Alsnog 9km +4x Strides, blijft toch een hele fijne training hoor! Eerst wat kilometers lekker en relatief rustig lopen, koppie legen ma een dag werken km daarna nog ff met de Strides de overgebleven frustraties, emoties en energie eruit te sprinten. Heerlijk!

Fysiek geen klachten na de zware 25km van vrijdag, maar ik had eigenlijk de zaterdag erna al niet echt meer last. Verbaasde ik me over!

Overigens voor de Trenara gebruikers, er is sindskort een hele fijne update, ik had dit zelf ook ingeschoten als verbetering. Maar je kan nu per training zelf wat aanpassingen doen zoals minder ver of juist verder, wat langzamer of sneller of omdat je simpelweg minder tijd hebt voor de voorgestelde training. Dit kon voorheen niet waardoor je na invullen RPE niet helemaal on track bleef of je kreeg op je kop als je zelf besloot dat er vandaag minder in zat dan gehoopt. Nu kan je dat ook vooraf aanpassen, eindelijk!

[bakvis]

Blik1984 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 19:20:
[...]


Ik zou sowieso even naar de fysio gaan, want die kan uitvogelen waar het probleem vandaan komt en je specifiek advies geven.

Ik doe de volgende stretch-oefeningen:
- lunge stretch vanuit de heup
- pigeon stretch

Krachtoefeningen doe ik:
- Squats
- crab leg walk (met weerstandband)
- bulgarian split Squat
- clamshells
- liggende beenheffing
- sideplank met been omhoog

De stretch-oefeningen doe ik dagelijks, de krachtoefeningen een beetje om de dag en die wissel ik ook nog wel eens omdat het anders teveel is

Vergelijkbaar met de oefeningen die ik doe. Ik ben in september naar de fysio geweest en die heeft het geconstateerd.

Ik ga eens erg rustig opbouwen met een start to run 5k schema om te kijken hoe dat gaat met 2x per week de oefeningen

[Blik1984]

bakvis schreef op maandag 9 maart 2026 @ 19:07:
[...]


Vergelijkbaar met de oefeningen die ik doe. Ik ben in september naar de fysio geweest en die heeft het geconstateerd.

Ik ga eens erg rustig opbouwen met een start to run 5k schema om te kijken hoe dat gaat met 2x per week de oefeningen

Let ook nog op de volgende dingen, die spelen bij mij in ieder geval ook op. Let op je cadans, lage cadans zorgt voor bij mij ervoor dat de symptomen eerder optreden. Snelheid, zeker niet te hard gaan. Als bij mij tempo sneller dan 5:00 per km speelt het ook sneller op. Dit was eerst 5:30, dus gaat ook langzaamaan beter.

Ik neem aan dat de fysio ook gekeken heeft naar looptechniek, en andere zaken ook al heeft uitgesloten zoals inzakkende heupen en teveel naar binnen toe lopen?

[Sport_Life]

Vandaag een vrije dag dus de uitgelezen kans om mijn nieuwe vest te testen. Hij is goedgekeurd.

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[ Voor 21% gewijzigd door Sport_Life op 09-03-2026 20:01 ]

[nogeeninlog]

Mij werd gevraagd naar mijn ervaringen met het HATC van Lornah Kiplagat. Toevallig had ik al wat opgeschreven

Als ik het goed heb begrepen, dan heb je bij het High Altitude Training Center grofweg twee mogelijkheden:
1: Accomodatie, inclusief toegang tot het fitnesscentrum, het zwembad, de Lornah atletiekbaan, drie maaltijden en twee snackmomenten per dag
2: De Kenya Experience; dit is optie 1 plus begeleiding. Die begeleiding bestaat uit dagelijkse trainingen met pacers, bijeenkomsten met uitleg over de training en een paar toertochten, waarbij je ook rondgeleid wordt door Iten en verteld krijgt waar je terecht kunt.
Ik heb de Kenya Experience geboekt, want ik ben er voor het eerst.

De kamers zijn bijna allemaal tweepersoonskamers. Ze worden dagelijks schoongemaakt (behalve op zondag). De bedden zijn comfortabel en de douches zijn warm.
Er staat een bureau en twee kasten voor persoonlijke spullen.
Dat is het wel. De kamers zijn heel simpel ingericht en dat is met opzet. Je bent er om te trainen, eten en slapen, meer niet. Er is een ontspanningsruimte met TV, maar die TV staat met opzet op een niet zo aantrekkelijke hoogte.

Het eten is varieert niet veel, maar het is goed. Het brood bakken ze zelf en de groenten komen voor en groot deel van de eigen biologische boerderij.
De lunch is altijd vegetarisch, bij het avondeten wordt wel vlees aangeboden.
Rond koffietijd kun je koffie, thee en meer krijgen met een snack, rond theetijd weer.
Mocht je er toch in slagen om tussendoor trek te krijgen, dan kun je aan de straatweg en verder het dorp in allerlei soorten fruit, zoals mango's, bananen en sinaasappels kopen tegen een lage prijs. In de eetruimte heeft elke kamer een vak om dat voedsel in te bewaren. Er staan ook koelkasten waar je gebruik van kunt maken.

Het fitnesscentrum is goed uitgerust en daar is ook een sauna waar je gebruik van kunt maken. Ook kun je er een masage krijgen van een fysio. De fysio's zijn zeer bekwaam, dat kan ik uit eigen ervaring bevestigen.
Er is ook nog een ruime bibliotheek waar genoeg boeken te vinden zijn. Je kunt dus op het gewicht van je bagage besparen door boeken thuis te laten.

Ook kun je je was laten doen. Ik heb een volle boodschappentas in mijn kamer achtergelaten met een briefje en twee dagen later had ik het terug. Door de regen was het niet zo snel droog. Kosten waren 450 shilling, 3 Euro.

[WizzlerNL]

Ik heb vorige week een mooie week gedraaid die wel vertrouwen geeft richting Rotterdam.

Op dinsdag 10x300 'lekker hard' (3:25/km)
Donderdag een kilometer of 7 survivalrun training
Vrijdag 33km waarvan 35 minuten in potentieel marathon tempo van 4:25
Zondag een 10km wedstrijd die ik ontspannen hard wilde lopen. Dat kwam uit op 39:01, een nieuw PR en pas in de laatste kilometer boven mijn omslagpunt.
Totaal 63 kilometer en geen vreemde of onverwachte reactie in het lijf!

Deze week iets rustiger, wel komend weekend weer een 30+ lopen. Dan volgende week nog knallen en daarna langzaam afbouwen. 3:05 zou dan mogelijk moeten zijn in Rotterdam, of wie weet nog wat sneller zelfs?

[m0ridin]

@nogeeninlog

Wat tof!

Wat is hetgeen wat je hieraan over denkt of hoopt te houden? Is het vooral de ervaring, of ook echt een verbetering van prestaties of inzichten in hoe dingen te doen?

De ervaring lijkt me sowieso al prachtig, de rest is alleen maar een bonus

[nogeeninlog]

m0ridin schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 09:02:
@nogeeninlog

Wat tof!

Wat is hetgeen wat je hieraan over denkt of hoopt te houden? Is het vooral de ervaring, of ook echt een verbetering van prestaties of inzichten in hoe dingen te doen?

De ervaring lijkt me sowieso al prachtig, de rest is alleen maar een bonus

Goede vraag. Ten eerste wil ik een betere en snellere hardloper worden. niet voor niets heb ik dit enkele weken voor 12 april gepland. Dan moet het effect van de hoogte het grootst zijn.
Maar dan moet het natuurlijk wel d mooeite waard zijn. Ik wilde vantevoren wel zo fit zijn dat ik ook zonder hoogtestage een topprestatie zou kunnen leveren. mijn meetpunt was Groet uit Schoorl op 8 februari. Ik moest al betalen op 1 februari. Dat lijkt riskant, maar als je niet kunt, door blessure bijvoorbeeld, dan kun jeje boeking maximaal tot 12 maanden verschuiven.
Op het moment dat ik betaalde hield ik me voor dat het minimaal een bijzondere ervaring zou worden. Dat is het ook.

[nogeeninlog]

Iten dag 10, ochtend

Vandaag stonden er weer intervallen op het programma. 8-10 x 1000!
Het was voor het eerst sinds mijn hamstringblessure dat ik weer tempowerk zou doen, dus ik vond het wel spannend. Mijn plan was om te beginnen met kilometers van 5 minuten en zien hoe dat voelde.
Er stond veel zon en veel wind. De eerste interval voelde zwaarder dan 5:00/km en dat gevoel was correct. Die kilometer ging in 4:34. De volgende kilometer ging ook in 4:34, maar was een stuk gelijkmatiger. Ik vroeg me af of ik di tempo 8 intervallen kon lopen. De volgende voelde zwaarder, die ging in 4:29.
Zo ging het de hele tijd. ik vond het zwaar, maar tegelijkertijd liep ik steeds sneller, met 4:21 als snelste kilometer.
bij een inhaalmanoeuvre nog bijna Frank Futselaar ten val gebracht. Sorry Frank.

Mijn hamstring had geen krimp gegeven. Ik kon wel juichen.

[m0ridin]

Hmmm, doen mensen hier ook wel eens de standaard garmin trainingschemas? Dus niet met coaches...

Ben nu dus met een HM schema bezig en voor overmorgen staat een training (easy) op het programma met een 'a' achter de week/dag notatie. W05D4a

Dus bijvoorbeeld deze week heb ik: W05D2, W05D3, W05D4a, W05D6, W05D7

Wat betekent die a? Ik zou zeggen optioneel ofzo, maar kan er eigenlijk nergens iets van vinden... Hier iemand een idee?

[Len020]

vhal schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 13:49:
In de kleine gels van Maurten zitten wat mij betreft net te weinig koolhydraten (25gr). Ik ben overstapt naar de gels van SIS en dan specifiek de Betafuel. Hierin zitten 40gr koolhydraten dus in theorie zou het voor mij voldoen met 2 in het uur plus wat drank. Afgelopen Lansingerlandrun kreeg ik dit met gemak weg.

Een alternatief zijn de gels van Upfront, helaas is de Cassis cafeïnegel niet bepaald smaakvol....

Gebruik al jaren sis, en sinds een jaar de beta lijn. De chew dingen van SIS vind ik niet zo lekker en lastig te verteren.


Vandaag toevallig 2upfront appel gekocht , zit ook 40g koolhydraten in per gel. Voelt wel heel vloeibaar aan dus ben benieuwd. Zowel de sis beta als de upfront Pro hebben een verhouding van 1 : 08 glucose:fructose.

[ Voor 5% gewijzigd door Len020 op 10-03-2026 14:38 ]

[Th1x4nG]

m0ridin schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 14:06:
Hmmm, doen mensen hier ook wel eens de standaard garmin trainingschemas? Dus niet met coaches...

Ben nu dus met een HM schema bezig en voor overmorgen staat een training (easy) op het programma met een 'a' achter de week/dag notatie. W05D4a

Dus bijvoorbeeld deze week heb ik: W05D2, W05D3, W05D4a, W05D6, W05D7

Wat betekent die a? Ik zou zeggen optioneel ofzo, maar kan er eigenlijk nergens iets van vinden... Hier iemand een idee?

a is een variant. Zou het kunnen dat pakweg vorige week voor komende donderdag geen easy run gepland stond, maar dat je de afgelopen dagen wat harder bent gegaan dan voorzien en hij daarom de oorspronkelijke workout omruilt voor een easy run?

[m0ridin]

Th1x4nG schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 14:57:
[...]

a is een variant. Zou het kunnen dat pakweg vorige week voor komende donderdag geen easy run gepland stond, maar dat je de afgelopen dagen wat harder bent gegaan dan voorzien en hij daarom de oorspronkelijke workout omruilt voor een easy run?

Nope, dit is echt een statisch schema... Wordt gewoon 16 weken vast ingeplanned dus al die a) workouts staan er gewoon vast in.

[Juancho]

m0ridin schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 15:02:
[...]


Nope, dit is echt een statisch schema... Wordt gewoon 16 weken vast ingeplanned dus al die a) workouts staan er gewoon vast in.

Huh? Al die schema's van Garmin zijn toch juist niet statisch?

[m0ridin]

Juancho schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 15:29:
[...]


Huh? Al die schema's van Garmin zijn toch juist niet statisch?

Nee?

Training & planning -> Garmin Coach Plannen -> Zoek een plan (tabje) -> Bladeren in alle plannen (knop onderaan)

Als je dan naar beneden scrollt kom je bij van "Zelfgestuurde plannen" waar je kan kiezen voor bijvoorbeeld een 5k, 10k, HM of M en dan op basis van hartslag of tempo en dan weer 3 of 5 workouts per week.

Voor zover ik weet zijn die gewoon fixed. Gewoon een vastgelegd schema waar je zelf wel in kan schuiven als je wil, maar in principe staat het en als je het doet doe je hem en als je overslaat dan ook prima.

[Juancho]

m0ridin schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 15:46:
[...]


Nee?

Training & planning -> Garmin Coach Plannen -> Zoek een plan (tabje) -> Bladeren in alle plannen (knop onderaan)

Als je dan naar beneden scrollt kom je bij van "Zelfgestuurde plannen" waar je kan kiezen voor bijvoorbeeld een 5k, 10k, HM of M en dan op basis van hartslag of tempo en dan weer 3 of 5 workouts per week.

Voor zover ik weet zijn die gewoon fixed. Gewoon een vastgelegd schema waar je zelf wel in kan schuiven als je wil, maar in principe staat het en als je het doet doe je hem en als je overslaat dan ook prima.

Ik dacht dat Garmin juist al je data mee nam om dat wel dynamisch te houden. Dus je slaap, body battery, trainingsbalastheid, hersteltijd, alles wat je erom heen doet etc.

[m0ridin]

Juancho schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 16:41:
[...]


Ik dacht dat Garmin juist al je data mee nam om dat wel dynamisch te houden. Dus je slaap, body battery, trainingsbalastheid, hersteltijd, alles wat je erom heen doet etc.

Nou ja, het is mij nog nooit opgevallen Niet bij deze schemas iig... Volgens mij met die coaches wel?

Of ik heb het gewoon altijd gemist, dat kan natuurlijk ook.

Aaaaargh! Nevermind, ik ben een simpele... Er staat voor die dag ook een crosstraining geplanned (met de letter b) dus betekent gewoon 2 dingen op die dag.

Maar ok, in mijn verdediging. In de agenda zie ik alleen de loop als training, de crosstraining staat er als een soort van 'remark/comment' in

[Davem3]

Len020 schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 14:35:
[...]


Gebruik al jaren sis, en sinds een jaar de beta lijn. De chew dingen van SIS vind ik niet zo lekker en lastig te verteren.


Vandaag toevallig 2upfront appel gekocht , zit ook 40g koolhydraten in per gel. Voelt wel heel vloeibaar aan dus ben benieuwd. Zowel de sis beta als de upfront Pro hebben een verhouding van 1 : 08 glucose:fructose.

Ik gebruik ook de beta lijn voor een marathon heb ik er dan 6 mee
2 x de gewoon
2x de NOOTROPICS
2x de Electrolyte

En dan nog 4 liter aa drink isotonen

En doe 3:50/4:00 uur over de marathon
Meschien vinden sommige dat veel maar krijg het gewoon weg

Gr dave

Meschien

[Hartloper]

Davem3 schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 18:40:
[...]
Ik gebruik ook de beta lijn voor een marathon heb ik er dan 6 mee
2 x de gewoon
2x de NOOTROPICS
2x de Electrolyte
En dan nog 4 liter aa drink isotonen
En doe 3:50/4:00 uur over de marathon

Die 6 gels da's veel maar vrij standaard.
Maar die 4 liter is wel bijzonder. Weinig hardlopers krijgen een liter sportdrank per uur binnen.

Alles bij elkaar heb jij dan >100 gr KH per uur ?

[Stefangrp]

Sis Beta, lekkerrr.
Ik had er in Amsterdam ook 6. En wat mini slokjes water bij de posten. Donkergele plas daarna

Voor Praag dus maar de variant met electrolyten gehaald en proberen meer water binnen te krijgen

[kepler]

Voor het werk een nachtje in Parijs, en vanochtend op tijd op gestaan om een rondje te rennen. Ik zit niet in de meest interessante buurt, maar wel een rondje gevonden naar de Montmartre. Dus ook nog lekkere heuvel training Altijd leuk in een andere stad rennen, en ik was de enige bij de Montmartre. Helaas regende het...
Rest van de dag op een beurs rond hobbelen, dus veel stappen vandaag

[Wyke]

Stewie! schreef op dinsdag 3 maart 2026 @ 20:51:
[...]

Veruit mijn favoriet: Lululemon Pace Breaker, Lined, 5" (ook als 7"en 9", en als linerless verkrijgbaar)
https://www.eu.lululemon....rt-7%22/prod11400110.html

Heeft 2 zakken in de liner, 2 in de broek, en nog een met rits waarachter een telefoon past. Die gaat niet op een neer tijdens het lopen, zit stevig zonder drukkend te zijn. Topbroek!

deze broek besteld en getest... ik had verwacht dat de zak met het ritsje horizontaal achter de rug zou lopen, maar hij gaat verticaal naar beneden, waardoor de telefoon niet achter je rug zit, maar aan de achterkant van de heup. maar heb daar helemaal geen last van gehad en de broek zit ook heel fijn, dus dank voor de (prijzige) tip

[-LS-]

Naast de reguliere trainingen, gisteren een tempo training gedaan (Garmin Plan).
50 min @ 5:35 met 10 minuutje`s warmup ervoor en 10 minuutjes cooldown.

Dit is als voorbereiding voor Zandvoort eind van de maand.
Voelde mijzelf niet topfit door 2 lange werkdagen en heel vroeg op.
Maar begonnen en uiteindelijk redelijk makkelijk kunnen voltooien.

De warmup van 10 minuten op 6:35/min ging goed en moest continu mijzelf afremmen.
Daarna versnelling naar 5:35/min. Dit was niet zozeer versnellen, maar stoppen met afremmen .

Makkelijk volgehouden, hartslag bleef ruim onder de 160 en voelde gewoon lekker.
Uiteindelijk 12,5 km gelopen in 1:10 met gemiddelde hartslag van 153 en een PR op de 10 en 5 km.

[Stefangrp]

Gisteravond 9km en vanochtend 12. Dat was ook weer nieuw, avond+volgende ochtend meteen weer.

De benen moesten wel even opwarmen maar daarna ging het heerlijk. 4x1km progressief tempo (4.05 4.00 3.55 3.50). Vliegen op de Zoom Fly's, ik ga die schoenen steeds meer waarderen, zo veelzijdig als ze zijn.

Nu mini-tapertje en pr knallen op de hm van Sint Anthonis zaterdag met een beetje mazzel haal ik het oude-mannen-podium.

[Poekie]

Over overpriced shorts gesproken...
Een kennis van mij in Frankrijk is aan het uitvinden of hardlopen wat voor haar is. Ze kwam met dit ding aan, en of dat wat was, want het was helemaal biomechanisch onderzocht en moest dus wel geweldig zijn toch? En niemand anders had dit gemaakt! En dan hoef je geen belt om, of vest! En ook nog made in Europe!
https://raideresearch.com...rt?variant=51469991510317
Ze loopt op dit moment op haar lokale atletiekbaan rondjes met couch to 5k. Ik heb maar gezegd dat het misschien vooralsnog slimmer is met een broekje van de decathlon tot ze weet of ze het leuk blijft vinden.

[Stewie!]

De inschrijving van de Berenloop op Terschelling is geopend. Zal snel vol zitten ivm beperkt aantal kaarten en de leuke lokatie.

https://atleta.cc/e/fgMzhB7NojhC

[Stewie!]

Wyke schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 09:13:
[...]

deze broek besteld en getest... ik had verwacht dat de zak met het ritsje horizontaal achter de rug zou lopen, maar hij gaat verticaal naar beneden, waardoor de telefoon niet achter je rug zit, maar aan de achterkant van de heup. maar heb daar helemaal geen last van gehad en de broek zit ook heel fijn, dus dank voor de (prijzige) tip

Nice! Ik vind die plek ideaal, voel de telefoon niet bewegen en makkelijk te bereiken tijdens het lopen. Nooit last van chafing of andere ongemakken en te krijgen in veel verschillende lengtes en kleuren.

[nogeeninlog]

Iten dag 11, ochtend

Vanochtend stond een rustige loop op het programma. na de warm-up konden we kiezen tussen 8,12 en 15 kilometer. Ik voelde me goed genoeg om voor de 15 te gaan.

Alle groepen startten gelijk en ik zag mijn pacer niet. dus heb ik me maar gericht op de twee jonge Duitsers, die ook voor de 15 hadden gekozen. Zij zijn van plan om een marathon te lopen in 2:40 respectievelijk 2:50 en babbelden gezellig met elkaar. Ik hield mijn aandacht op de vele stenen die op de weg lagen of erin zaten.
Het was goed weer, maar afgelopen nacht had het weer flink gehoosd, dus er lagen wat plassen.

Ondertussen was mijn pacer naast me komen lopen.
Zo'n pacer is handig. niet eens zozeer om het tempo te zetten, maar vooral om de weg niet kwijt te raken.
Want op een gegeven moment moest ik stoppen om een steentje uit mijn schoen te halen. Mijn pacer wachtte en de rest liep door. Toen ik weer verder kon, was de rest bijna uit zicht verdwenen. Dan is het fijn om de pacer bij je te hebben, anders had ik misschien een afslag gemist.

Zonder er mijn best voor te doen haalde ik de anderen toch weer in. Ondertussen liep de weg omhoog, de Duitsers waren gestopt met babbelen.
Het tweede deel vond ik best pittig. achteraf bleek dat de eerste helft omlaag liep en de tweede dus omhoog. Het tweede deel was dus een stuk zwaarder, maar ik heb geen moment getwijfeld dat ik het vol kon houden.
Uiteindelijk kwamen we weer uit op de hoofdweg. Bij de laatste klim had ik zin in een sprintje, dus daarmee heb ik de loop afgesloten. Lekker gelopen.

Ik snap trouwens wel waarom Kenianen zo vaak in Nijmegen winnen. Elke trainingsloop in Iten heeft meer hoogtemeters dan de 7H.
Bekijk mijn hardloopsessie op Strava: https://www.strava.com/ac...trava&utm_medium=referral

[m0ridin]

Sport_Life schreef op maandag 9 maart 2026 @ 19:54:
Vandaag een vrije dag dus de uitgelezen kans om mijn nieuwe vest te testen. Hij is goedgekeurd.


***members only***

Ziet eruit als een leuke route, veel trails?

Is het een standaard/bekende route of een eigen? (En is hij eventueel te downloaden? Leuk om een keer te doen)

[pier87]

Stewie! schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 11:03:
De inschrijving van de Berenloop op Terschelling is geopend. Zal snel vol zitten ivm beperkt aantal kaarten en de leuke lokatie.

https://atleta.cc/e/fgMzhB7NojhC

Heb 2 kaartjes, de site lag er vrij lang uit na 11 uur. Maar je kunt nu nog kaartjes krijgen voor de halve en hele marathon. Het lastige is alleen de overtocht regelen en vooral de overnachtingen. Vooral als je met een groep/gezin gaat is er weinig aanbod.

[Mr.Viper]

Gisteren geprobeerd om een bekend rondje (4EM) op tempo te lopen om te kijken hoe dat gaat en waar ik sta.
Uiteindelijk 6,47 km gelopen in een tijd van 36:40 (5:40/km) wat dicht bij mijn nieuwe doel ligt van 35min. Wel allemaal PR's gelopen volgens Strava o.a. 5k in 28:22. Mijn oorspronkelijke doel, in oktober 2025, was om deze 4EM te lopen binnen 45 min tijdens de lokale City Run, dat heb ik nu al ruimschoots gehaald en zal met de aanwezigheid van publiek nog beter gaan.

Nu nog op zoek naar een horloge (keuze wordt denk ik de Forerunner 265) zodat ik ook meer bezig kan met trainen. Daarbij is het handiger om visuele en audio ondersteuning te hebben en dat gaat natuurlijk gemakkelijker dan met een telefoon in een band om je arm

Strava or it didn't happen

[ Voor 3% gewijzigd door Mr.Viper op 11-03-2026 16:09 ]

[Davem3]

Hartloper schreef op dinsdag 10 maart 2026 @ 20:12:
[...]


Die 6 gels da's veel maar vrij standaard.
Maar die 4 liter is wel bijzonder. Weinig hardlopers krijgen een liter sportdrank per uur binnen.

Alles bij elkaar heb jij dan >100 gr KH per uur ?

Klein foutje van mij is 2liter
4 flesjes aa iso maakte daar perongeluk 4 liter er van
Zit zo rond de 90 gram per uur
Daar komt van tevoren nog een ontbijt bij( 3 bolletjes met jam)
En banaan en een maurten 320
En koffie

[XyS]

Ben weer serieus bezig met harde foamroller, massage gun en calf raises. Achillespees was zondag wel wat dik maar het gaat snel weer weg. Ook geen zeurend/branderig gevoel bij mijn rechterhiel meer.

Voor de verandering eindig ik sommige loopjes met 14 etages aan trappen. Omhoog merk ik in mijn kuiten en naar beneden zeurt mijn rechter knie, die voel ik ook wel eens na lange snelle trainingen. Hoop dat het helpt om ze sterker te maken, ook hier langzaam opbouwen. Krachttraining kan ik niet consistent volhouden, 1x per week core lukt net aan, wellicht gaat dit wat makkelijker. De trap nemen ipv de lift vind ik niet zo'n probleem, dan ben ik toch al aan het sporten.

Vandaag een medium long run gedaan, halve marathon op gemiddeld 4:14. 2x3km op marathon intensiteit, echt bizar want ik liep 3:55-4:00. Moet daar nog een beetje aan wennen, dat ik zo hard kan lopen en gewoon rustig kan blijven ademen.
Achteraf voel ik mijn voeten en achillespezen wel, ook niet verwonderlijk aangezien het een stuk sneller ging vandaag. Echt heel blij mee

[kepler]

Ik ga zondag voor het eerst sinds lange tijd weer de CPC lopen, maar ik kan niet goed vinden of ik mijn tas ergens (hoeft niet bewaakt) kan achter laten. Ze hebben wel kleedruimte. Kan ik het daar gewoon laten liggen? (Alleen maar kleding en eten/drinken)
Lockers moest je bestellen, maar heb ik blijkbaar niet gedaan.

[WizzlerNL]

Vandaag bij de fysio, ik zei als 3:05 misschien nog wel sneller kan dan voelt sub 3 ook dichtbij.

Doe nou maar rustig jongen, zei de fysio. Beter weg op 3:05 en aan het einde versnellen dan andersom.

[Brakkie]

WizzlerNL schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:00:
Vandaag bij de fysio, ik zei als 3:05 misschien nog wel sneller kan dan voelt sub 3 ook dichtbij.

Doe nou maar rustig jongen, zei de fysio. Beter weg op 3:05 en aan het einde versnellen dan andersom.

Ga er vanuit dat je loop carrière nog lang duurt en bekijk het lange termijn. Als je dan op een gegeven moment 2:45 loopt lach je om die 3 uur

[WizzlerNL]

Brakkie schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:06:
[...]

Ga er vanuit dat je loop carrière nog lang duurt en bekijk het lange termijn. Als je dan op een gegeven moment 2:45 loopt lach je om die 3 uur

Haha 2:45 zie ik niet zomaar gebeuren, daar ontbreekt simpelweg de tijd voor. Sub 3 heb ik al eens gedaan dus het hoeft ook niet perse. Maar dromen is fijn.

[SkyR]

Mijn hardlopen is nog niet goed uit de winterdip gekomen. Één weekend leek het erop dat ik een goede marathon voorbereiding kon gaan draaien richting Enschede, maar een pittige verkoudheid gooit al 2 van de weken die om piekvolume draaien in de soep.

Afgelopen weekend had ik mijn ambitie voor een eindtijd rond de 3u06 weggestreept. En met de verwachting dat ik op zijn vroegst volgende week pas weer kan hardlopen en het online tot 15 maart mogelijk is om de inschrijving te wijzigen, ga ik in Enschede niet de hele maar de halve marathon lopen. Daar hoop ik met de 4 resterende weken nog enigszins fatsoenlijk voor te kunnen trainen.

Balen dat mijn geschiedenis met astma ervoor zorgt dat een klein virusje er hard in kan hakken.

Gelukkig heb ik daarna de hele lente en zomer om te trainen voor de sub 3 marathon eind september.

[Sport_Life]

m0ridin schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 12:10:
[...]


Ziet eruit als een leuke route, veel trails?

Is het een standaard/bekende route of een eigen? (En is hij eventueel te downloaden? Leuk om een keer te doen)

Met name geasfalteerd, klein deel kiezels.

Ik heb met Garmin connect een route gemaakt van Utrecht CS naar Amersfoort CS en dan populaire routes volgen aangevinkt.
Fiets gratis gestalt op Utrecht CS.

Ik zoek ook nog inspiratie voor de volgende lange run (25-30km) , iemand suggesties? (Provincie Utrecht)

[ Voor 9% gewijzigd door Sport_Life op 11-03-2026 20:16 ]

[Brakkie]

WizzlerNL schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:12:
[...]


Haha 2:45 zie ik niet zomaar gebeuren, daar ontbreekt simpelweg de tijd voor. Sub 3 heb ik al eens gedaan dus het hoeft ook niet perse. Maar dromen is fijn.

Tijd is vaak de beperkende factor inderdaad Voor mezelf probeer ik qua doelen op korte termijn vooral te zorgen dat ik tijdens de wedstrijd ook een enigszins fijne tijd heb, en daarnaast te vertrouwen op consistente progressie op de lange termijn. Dat is wat ik bedoelde te zeggen. Ben het dus eens met je fysio!

[Hartloper]

WizzlerNL schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:00:
Vandaag bij de fysio, ik zei als 3:05 misschien nog wel sneller kan dan voelt sub 3 ook dichtbij.

Doe nou maar rustig jongen, zei de fysio. Beter weg op 3:05 en aan het einde versnellen dan andersom.

Dat klinkt op het eerste zicht juist, maar als je er verder over nadenkt klopt het niet. Als je de eerste helft in 1:32:30 loopt dan ga je nooit onder de drie uur raken.

Als je echt een kans wil op sub-3 moet je halverwege minstens rond de 1:30 doorkomen. Ik heb 2 keer 3:03 gelopen waarbij ik de eerste helft rond de 1:30 doorkwam. OK, het bleek dat ik niet goed genoeg was voor sub-3, maar ik had het een kans gegeven en ik denk dat ik er uit geleerd heb.

Dus de (moeilijke) keuze is aan jou:
- halverwege doorkomen in 1:32:30 met een goede kans op een negatieve split.
- halverwege doorkomen op of onder 1:30 waarbij je je kansen gaaf houdt op een sub-3, maar ook het risico loopt op een blow-up.

Zoals je zegt, het hoeft niet per se want je hebt het al eens gedaan. Maar anderzijds is het leuk om te bevestigen.

[ Voor 4% gewijzigd door Hartloper op 11-03-2026 20:28 ]

[svenn15]

Nog mensen die creatine innemen ?

[Hartloper]

Ik heb erover nagedacht, maar het houdt vocht vast zodat je er een paar kilo zwaarder van wordt en dat is niet wat je wil als prestatiegerichte loper.
In mijn ogen is het meer iets voor krachtsporters.

[IetsMetData]

Voor de CPC zondag ben ik van plan het startnummer in de ochtend op te halen. Iemand ervaring mee of dat snel gaat?

Ik start in wave 1, wil rond 10 uur op Den Haag Centraal zijn om naar Malieveld te gaan en rustig nummer op te halen. Is dit te vroeg?

Ik vond vorig jaar de startvakken bij de CPC een drama, dus hoop dat dit niet ook zo is met het ophalen.

[cyclofosfamide]

Stefangrp schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 09:28:
Gisteravond 9km en vanochtend 12. Dat was ook weer nieuw, avond+volgende ochtend meteen weer.

De benen moesten wel even opwarmen maar daarna ging het heerlijk. 4x1km progressief tempo (4.05 4.00 3.55 3.50). Vliegen op de Zoom Fly's, ik ga die schoenen steeds meer waarderen, zo veelzijdig als ze zijn.

Nu mini-tapertje en pr knallen op de hm van Sint Anthonis zaterdag met een beetje mazzel haal ik het oude-mannen-podium.

Mij heb je in ieder geval niet naast je staan, nog last van zeurende lies/onderbuiksspieren blessure. Zet m op daar! Ik ga rustig mee lopen, denk op 1:40-1:45.

[Maupertus]

IetsMetData schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 21:18:
Voor de CPC zondag ben ik van plan het startnummer in de ochtend op te halen. Iemand ervaring mee of dat snel gaat?

Ik start in wave 1, wil rond 10 uur op Den Haag Centraal zijn om naar Malieveld te gaan en rustig nummer op te halen. Is dit te vroeg?

Ik vond vorig jaar de startvakken bij de CPC een drama, dus hoop dat dit niet ook zo is met het ophalen.

Het is de eerste keer dat iedereen zijn startnummer daar moet ophalen, dus geen idee hoe het gaat zijn. Startvakken waren inderdaad vreselijk vorig jaar, maar wel minder bij de eerste wave. Ik zou inderdaad proberen redelijk wat tijd in te bouwen. Neem vooral iets tegen de regen mee als je moet wachten, het wordt regenachtig.

[MiKeZZa]

Fysio heeft helaas even wat wachttijd, dus eens checken; iemand hier weleens last gehad van de heup, waarbij de pijn doorloopt in een dunne band richting schaamstreek? Met name icm een week er voor die blijkbaar wat te enthousiast was…

Echt elke stap en zelfs er op ogen is pijnlijk…. Voelde zondag met lopen als iets, besloten om even een paar dagen niet te hardlopen, maar omdat het echt pas optrad bij wat verder hardlopen niet verwacht dat een beetje zaalvoetballen het stevig zou verergeren 🫣

Kon er vannacht eindelijk weer op liggen, maar het is er nu direct weer. Had vandaag ook al afgeschreven qua lopen (ook ivm werk), maar ik vraag me even af of ik pas weer ga als de klachten helemaal weg zijn of dat je ook wel kunt lopen met wat klachten omdat het zich al aan het herstellen is.

[PB1983]

svenn15 schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:51:
Nog mensen die creatine innemen ?

Ja, maar ik merk eigenlijk weinig tot geen verschil en stop er ook mee als die pot straks leeg is. Zowel in het krachthonk/sportschool, noch op de atletiekbaan. Hield inderdaad wel meer vocht vast, en als duursporter wil die kilo's niet graag meenemen.

Hartloper schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:58:
Ik heb erover nagedacht, maar het houdt vocht vast zodat je er een paar kilo zwaarder van wordt en dat is niet wat je wil als prestatiegerichte loper.
In mijn ogen is het meer iets voor krachtsporters.

En sprinters

[Len020]

Poekie schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 10:23:
Over overpriced shorts gesproken...
Een kennis van mij in Frankrijk is aan het uitvinden of hardlopen wat voor haar is. Ze kwam met dit ding aan, en of dat wat was, want het was helemaal biomechanisch onderzocht en moest dus wel geweldig zijn toch? En niemand anders had dit gemaakt! En dan hoef je geen belt om, of vest! En ook nog made in Europe!
https://raideresearch.com...rt?variant=51469991510317
Ze loopt op dit moment op haar lokale atletiekbaan rondjes met couch to 5k. Ik heb maar gezegd dat het misschien vooralsnog slimmer is met een broekje van de decathlon tot ze weet of ze het leuk blijft vinden.

160 voor een short Ongeacht wat je loopt kun je dit niet 'rechtvaardigen', hier wordt je niet beter/sneller/watdanookvan, alleen je portemonnee wordt leger. Prima als je dit mooi vind en het bedrag er voor over hebt maar probeer niet de prijs te verklaren. Ikzelf vind 50EU voor een nike stride short al behoorlijk,

[InZane]

Len020 schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 09:10:
[...]


Ikzelf vind 50EU voor een nike stride short al behoorlijk,

Da's idd veel teveel voor een Nike Stride short. Die kun je voor minimaal een tientje minder wel op de kop tikken

[Len020]

InZane schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 09:13:
[...]

Da's idd veel teveel voor een Nike Stride short. Die kun je voor minimaal een tientje minder wel op de kop tikken

Ik hoor graag waar, maar top shorts zijn 't zeker.

[marana]

Poekie schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 10:23:
Over overpriced shorts gesproken...
Een kennis van mij in Frankrijk is aan het uitvinden of hardlopen wat voor haar is. Ze kwam met dit ding aan, en of dat wat was, want het was helemaal biomechanisch onderzocht en moest dus wel geweldig zijn toch? En niemand anders had dit gemaakt! En dan hoef je geen belt om, of vest! En ook nog made in Europe!
https://raideresearch.com...rt?variant=51469991510317
Ze loopt op dit moment op haar lokale atletiekbaan rondjes met couch to 5k. Ik heb maar gezegd dat het misschien vooralsnog slimmer is met een broekje van de decathlon tot ze weet of ze het leuk blijft vinden.

Grappig, zowel paars maat L als zwart maat M en L, allemaal nog maar 1 exemplaar beschikbaar... wat een toeval zeg

[Shinji]

marana schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 09:40:
[...]


Grappig, zowel paars maat L als zwart maat M en L, allemaal nog maar 1 exemplaar beschikbaar... wat een toeval zeg

Wees er snel bij, laatste kans!!

[Skyrunner]

InZane schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 09:13:
[...]

Da's idd veel teveel voor een Nike Stride short. Die kun je voor minimaal een tientje minder wel op de kop tikken

Ik hoor ook graag waar :-)

[nogeeninlog]

svenn15 schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:51:
Nog mensen die creatine innemen ?

net als PB1983 heb ik het geprobeerd, maar merkte geen verschil.pot opgemaakt en geen nieuwe gekocht.

[nogeeninlog]

Iten dag 12, ochtend

Vandaag stond de beroemde Iten Fartlek op het programma.
De Iten Fartlek is geen traditionele fartlek, maar meer een intervaltraining op basis van tijd. De intervallen zijn 1,2 of 3 minuten, de rust is altijd 1 minuut. Vandaag stond er 3 op 1 op het programma, maar ik heb 1 op 1 gedaan. Dat ha ik in mijn horloge gezet.

De startplek ( voor motortaxi: 'Boston') is een beetje in the middle of nowhere. Er stonden al tientallen Kenianen te wachten, het zouden er uiteindelijk meer dan 100 worden. Op een gegeven ogenblik nam iemand het woord in vermoedelijk het Swahili.
Vervolgens werd er afgeteld en gingen we van start. Alle Kenianen stoven me voorbij. In het begin was het nog druk, waardoor ik moeilijk kon zien waar ik liep, maar de Kenianen losten dat op door van me weg te lopen. De rest heb ik vrijwel alleen gelopen. Niet helemaal, want pacer Belinda was er gelukkig om op mij te passen.En de auto met de trainer stond bij elke afslag.

Ik vond het zwaar, vooral omdat ik in het begin het ritme van interval en rust kwijt was. Toen ik dat had teruggevonden ging het wel aardig. Een minuut was te overzien, maar ik had bijna de hele rust nodig om mijn hartslag omlaag te brengen. Ik vond het zwaar, vooral heuvelop, maar tot mijn verrassing Hield ik wel het doeltempo vol.

Op een gegeven begon ik mijn linkerhamstring weer te voelen. Daarom besloot ik snel te stoppen. Gelukkig duurde het maar een paar minuten voor we de auto weer zagen.
Voor vanmiddag had ik al een afspraak staan bij de fysio, ik verwacht morgen weer te lopen.
Bekijk mijn hardloopsessie met foto's en video op Strava: https://strava.app.link/aMIZOHpzr1b

[Hartloper]

@MiKeZZa ik hoop voor jou dat het geen stressfractuur is. Veel kilometers gemaakt de laatste weken ?
Ik ben zelf niet de beste om naar goede raad te luisteren maar ik zou in jouw plaats even niet hardlopen.

[ Voor 35% gewijzigd door Hartloper op 12-03-2026 11:23 ]

[MiKeZZa]

Hartloper schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 11:18:
@MiKeZZa ik hoop voor jou dat het geen stressfractuur is. Veel kilometers gemaakt de laatste weken ?
Ik ben zelf niet de beste om naar goede raad te luisteren maar ik zou in jouw plaats even niet hardlopen.

Auch. Heb idd meer gelopen afgelopen 2 weken

Is dit iets voor dokter en ziekenhuis (foto)? Of fysio?

[ Voor 7% gewijzigd door MiKeZZa op 12-03-2026 12:33 ]

[Rhahyrion]

MiKeZZa schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 12:32:
[...]


Auch. Heb idd meer gelopen afgelopen 2 weken

Is dit iets voor dokter en ziekenhuis (foto)? Of fysio?

Als je er zoveel last van hebt, dan kan het m.i. nooit kwaad om de dokter ook te raadplegen. Zeker als je fysio geen tijd heeft (wellicht andere fysio wel).

[Blik1984]

MiKeZZa schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 07:38:
Fysio heeft helaas even wat wachttijd, dus eens checken; iemand hier weleens last gehad van de heup, waarbij de pijn doorloopt in een dunne band richting schaamstreek? Met name icm een week er voor die blijkbaar wat te enthousiast was…

Echt elke stap en zelfs er op ogen is pijnlijk…. Voelde zondag met lopen als iets, besloten om even een paar dagen niet te hardlopen, maar omdat het echt pas optrad bij wat verder hardlopen niet verwacht dat een beetje zaalvoetballen het stevig zou verergeren 🫣

Kon er vannacht eindelijk weer op liggen, maar het is er nu direct weer. Had vandaag ook al afgeschreven qua lopen (ook ivm werk), maar ik vraag me even af of ik pas weer ga als de klachten helemaal weg zijn of dat je ook wel kunt lopen met wat klachten omdat het zich al aan het herstellen is.

Heb je ook pijn met niezen? Ik heb zoiets wel eens gehad na een week met iets teveel krachtoefeningen rondom heup en plyometrische oefeningen die ook veel kracht uit die kant nodig hadden (Burpees en kikkersprongen).

Rust hielp toen wel goed, dus dat zou ik zeker aanraden i.c.m. even een bezoek aan de fysio

[MiKeZZa]

Rhahyrion schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 13:26:
[...]


Als je er zoveel last van hebt, dan kan het m.i. nooit kwaad om de dokter ook te raadplegen. Zeker als je fysio geen tijd heeft (wellicht andere fysio wel).

Veel last is relatief. Inmiddels (nog geen 72 uur verder) kan ik alles weer. Alleen ik voel een continue zeurende pijn die me niet zou weerhouden van hardlopen, als ik niet bang was dat het negatieve gevolgen heeft

[MiKeZZa]

Blik1984 schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 13:34:
[...]


Heb je ook pijn met niezen? Ik heb zoiets wel eens gehad na een week met iets teveel krachtoefeningen rondom heup en plyometrische oefeningen die ook veel kracht uit die kant nodig hadden (Burpees en kikkersprongen).

Rust hielp toen wel goed, dus dat zou ik zeker aanraden i.c.m. even een bezoek aan de fysio

Nee, totaal niet.

[kepler]

WizzlerNL schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:00:
Vandaag bij de fysio, ik zei als 3:05 misschien nog wel sneller kan dan voelt sub 3 ook dichtbij.

Doe nou maar rustig jongen, zei de fysio. Beter weg op 3:05 en aan het einde versnellen dan andersom.

Wat @Hartloper zegt, aan het einde nog 2-3min 'goed maken' is erg moeilijk. En als dat lukt zou je nog sneller kunnen denk ik

[WizzlerNL]

kepler schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 14:00:
[...]

Wat @Hartloper zegt, aan het einde nog 2-3min 'goed maken' is erg moeilijk. En als dat lukt zou je nog sneller kunnen denk ik

Aan het einde 20 minuten verliezen is ook kut

Ik loop zaterdag 32, waarvan 35 of 40 min op marathon pace. Ik ga eens kijken hoe het voelt als ik die op 4:15 loop en wat mijn hartslag dan doet. Gaat dat goed kan ik dat volgende week nog een keer doen op 36km met 40 min MP. En dan een beslissing nemen.

[MiKeZZa]

Een toevallige uitvaller bij de fysio maakte dat ik toch nog terecht kon. Mede o.b.v. de vraag of het een stressfractuur kon zijn ontstond er wat urgentie, waarvoor dank @Hartloper

Vermoedelijke oorzaak is echter wat onschuldiger; een flink geïrriteerde aanhechting van de heup. Mogelijk komend van meer lopen i.c.m. een wat ongelijke pas of iets dergelijks. Echter; wat oefeningen mee en als de pijn niet te scherp wordt tijdens het lopen kan ik dit weekend al weer wat km's maken. Niet gek, zeker niet na een kort schrikmoment. Volgende week voor de verandering nog wat daagjes naar de sneeuw, dus ben flink opgelucht.

Eventueel kan het nog een kleine liesbreuk zijn, maar voorlopig gaan we uit van de aanhechting en het bijbehorende korte pad naar herstel

[-LS-]

MiKeZZa schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 16:27:
Een toevallige uitvaller bij de fysio maakte dat ik toch nog terecht kon. Mede o.b.v. de vraag of het een stressfractuur kon zijn ontstond er wat urgentie, waarvoor dank @Hartloper

Vermoedelijke oorzaak is echter wat onschuldiger; een flink geïrriteerde aanhechting van de heup. Mogelijk komend van meer lopen i.c.m. een wat ongelijke pas of iets dergelijks. Echter; wat oefeningen mee en als de pijn niet te scherp wordt tijdens het lopen kan ik dit weekend al weer wat km's maken. Niet gek, zeker niet na een kort schrikmoment. Volgende week voor de verandering nog wat daagjes naar de sneeuw, dus ben flink opgelucht.

Eventueel kan het nog een kleine liesbreuk zijn, maar voorlopig gaan we uit van de aanhechting en het bijbehorende korte pad naar herstel

Fijn dat het mee lijkt te vallen en wat km's mag maken. Gewoon kl#te als je niet kan lopen.

[kepler]

WizzlerNL schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 15:18:
[...]

Aan het einde 20 minuten verliezen is ook kut

Ik loop zaterdag 32, waarvan 35 of 40 min op marathon pace. Ik ga eens kijken hoe het voelt als ik die op 4:15 loop en wat mijn hartslag dan doet. Gaat dat goed kan ik dat volgende week nog een keer doen op 36km met 40 min MP. En dan een beslissing nemen.

Haha ja, je correcte maximale tempo bepalen is altijd moeilijk

[Meg]

Zijn er meer mensen die Jeroen volgen die 538 kilometer loopt voor het Prinses Maxima Centrum?

[Davem3]

Iemand hier ook belang bij
Is weinig gebruikt en ook geen gebruikssporen te zien
Hyperice Normatec 3 Herstel Compressie Systeem

https://www.marktplaats.n...erstel-compressie-systeem

Gr dave

[Vigni]

Maupertus schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 22:37:
[...]


Het is de eerste keer dat iedereen zijn startnummer daar moet ophalen, dus geen idee hoe het gaat zijn. Startvakken waren inderdaad vreselijk vorig jaar, maar wel minder bij de eerste wave. Ik zou inderdaad proberen redelijk wat tijd in te bouwen. Neem vooral iets tegen de regen mee als je moet wachten, het wordt regenachtig.

Heb je tips? Ik wou eigenlijk kort-kort gaan voor de race, maar ze verwachten inderdaad ook regen..

[InZane]

Vigni schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 23:30:
[...]


Heb je tips? Ik wou eigenlijk kort-kort gaan voor de race, maar ze verwachten inderdaad ook regen..

Net nog op buienradar gekeken en die zegt dat het pas begin van de avond gaat regenen. De race lijkt dus wel droog te gaan verlopen.

Ik ga sowieso in kort-kort.

[kepler]

Vigni schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 23:30:
[...]


Heb je tips? Ik wou eigenlijk kort-kort gaan voor de race, maar ze verwachten inderdaad ook regen..

Neem een wegwerp poncho mee voor bij het wachten op de start

[Maupertus]

Vigni schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 23:30:
[...]


Heb je tips? Ik wou eigenlijk kort-kort gaan voor de race, maar ze verwachten inderdaad ook regen..

Weerbericht is wat verbeterd en nu schijnt het pas later op de dag te regenen. Buiten dat is kleding super persoonlijk, maar het wordt niet koud en lang helpt niet als het toch gaat regenen.
Staat nog steeds op windkracht 5 dus een poncho oid ia misschien fijn voor het startvak.

[IetsMetData]

Vigni schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 23:30:
[...]


Heb je tips? Ik wou eigenlijk kort-kort gaan voor de race, maar ze verwachten inderdaad ook regen..

Mocht je geen wegwerpponcho hebben.

Een vuilniszak over je bovenlichaam bij de start werkt ook prima!

[Maupertus]

IetsMetData schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 08:32:
[...]

Mocht je geen wegwerpponcho hebben.

Een vuilniszak over je bovenlichaam bij de start werkt ook prima!

Ik wilde vorig jaar naar het startvak van Rotterdam wandelen, komt een vriendin op me afgerend: "Je moet nog dik een half uur wachten en het is nog veel te fris! Hier!"

2 minuten later sta ik in een afgeschreven OK outfit. Het zijn een soort wegwerp overalls die echt super werken.

[Vigni]

Bedankt voor de tips! Ik heb een locker dus zal een warmer trainingspak aanhouden tot zo kort mogelijk van te voren.

[Don Juansen]

Krijg ik een reprimande als ik 2 maand na een race nog een report deel?

Prep & race report Montferland halve marathon 18-01-2026
Na mijn eerste halve marathon (de Herfstloop Twente) had ik de smaak te pakken, dus besloten in januari er weer eentje te doen. Mooie test om te kijken wat na 3mnd met meer training structuur en stabielere weekload de vooruitgang kon zijn. In januari 2025 liep ik de Zwolse Bosloop 10km en Midwinter 10EM, maar die events moest ik dit jaar overslaan vanwege sneeuwpret in Oostenrijk. Dankzij tip van @Gaargod ingeschreven voor het eerste event van Stichting 7Heuvelenloop in Montferland, met start-finish in 's Heerenberg.

Die stabiele volumes en structuur waren in hindsight erg wisselvalig, met een range van 20-53km en vakanties waardoor ik effectief 3 weken niet gelopen heb. Anderhalve week van te voren begon een 'verplichte' taper, want tot de wedstrijddag was het genieten op wintersport. Hardloopschoenen meegenomen, maar die zijn de kofferbak niet uitgekomen.

Mijn eerste HM op 1:44:17 gelopen, dus ik had met PacePro voor deze race een eindtijd van 1u39m uitgestippeld. Dit keer geen negatieve split, omdat ik inmiddels weet dat ik (te) hard ga in eerste helft. Redenatie achter eindtijd was dat Montferland 100% verhard is, betere conditie en de Vaporfly 4 mij zou laten vliegen

Op raceday gelukkig fris wakker, want dit is vaak anders na een lange reisdag terug van vakantie met 3-jarig kind. Ontbijtje om 0830 met havermout+fruit+pindakaas+yoghurt, halve liter sportdrank, twee cappuccino en om 0900 de auto in om te vertrekken. Heerlijk een uur in de mist gereden en in de auto nog halve liter sportdrank + banaan genomen alvorens aan te komen op het industrieterrein om 1000. Dankzij goede organisatie met pendelbus vrij rap in het centrum om rustig startnummer op te halen, warm te lopen en blaas twee keer te legen.

In het startvak in de kou staan wiebelen, want ik had besloten om short/short te lopen en met 3 graden was het nog best fris! Na startschot om 1100 verdween dat gevoel al vrij snel en mocht ik aan de bak op de splinternieuwe Vaporfly 4 (risicootje, want nog niet eerder op gelopen). Grootste deel van de race gaat prachtig door de Achterhoek met 123 hoogtemeters en de 2918 deelnemers maakten een mooie sliert

Met het doorbreken van de zon en de inspanning bleek short/short perfecte keuze. De eerste heuvelachtige 13km's heerlijk en te hard gelopen volgens PacePro (~1min sneller dan doeltempo), maar ik voelde me sterk. Tijdens de klimmetjes het tempo bewust wat laten zakken en bij het afdalen een hogere tempo - daar leken de schoenen net trampolines! Ben er nog niet over uit of die versnelling heuvelaf goed of slecht is, maar mentaal wel lekker om zo bosjes mensen in te halen. Sommige stukken zou ik trouwens in regen liever niet gelopen hebben, want die klinkers worden dan waarschijnlijk spekglad. Tot ~16km liep ik prima op de Vaporfly 4, maar begon daarna in de enkels en rechterknie bij elke stap irritatie te merken. Vanaf dat punt werd het doorbijten en proberen zo dicht mogelijk bij de PacePro split te blijven om de opgebouwde voorsprong niet te verliezen. Mentaal aangehaakt op een andere loper die vergelijkbaar tempo liep, verstand op nul en doorgaan. Weinig meer van de omgeving gezien de laatste vier kilometers. De finale 700m extra aangezet en 100m flinke sprint naar de finish en met een soort van positieve split t.o.v. PacePro tempo een PR gehaald van 1:38:07

https://connect.garmin.com/modern/activity/21585674597

Geleerde lessen:
- Gelletjes niet kauwen maar gewoon doorslikken en wegspoelen (bij laatste drankpost gelletje geprobeerd)
- Voor volgende 21+km race zelf gelletjes meenemen en vooraf daarmee trainen
- Er lijkt meer in het vat te zitten 2e deel race, maar is mentale strijd
- Hartslagzones kloppen niet, volgens Garmin 93min in Zone 5 gelopen
- Vaporfly 4 prima schoenen maar minder stabiel dan Novablast 5
- _{volgende schoen netjes inlopen voor een wedstrijd}

[sanniep9]

svenn15 schreef op woensdag 11 maart 2026 @ 20:51:
Nog mensen die creatine innemen ?

Wat verwacht je precies te bereiken met deze vraag? Als heel veel mensen hier het nemen, dan ga jij het ook doen, of juist als niemand het neemt, dan doe jij het ook niet? Doe zelf je onderzoek en bepaal voor jezelf of je er baat bij denkt te hebben.

Als antwoord op je vraag: ja, iedere dag 5 gram. Wil je weten of ik er harder van ga lopen? Geen idee. Afgezien van het feit dat de controlegroep zich in mijn geval niet aangemeld heeft , is de omvang van deze studie (n=1) sowieso te klein om er conclusies aan te verbinden.

Feit is wel dat ik momenteel een weekomvang hardloop (420 km in februari, ruim 200km tot nu toe in maart) dat ik nog niet eerder gehaald heb. Komt dat door de creatine? Nogmaals geen idee. Het zou er aan kunnen bijdragen dat mijn belastbaarheid/herstel iets verbeterd is. Het kan ook door 1 van de andere 100 variabelen komen die een rol spelen. Maar "kwaad" kan het in ieder geval niet.

Dus doe vooral zelf onderzoek en bepaal voor jezelf of het toegevoegde waarde kan (zeker weten zul je het nooit) hebben.

[Hartloper]

@sanniep9 ik geef je gelijk, maar ironisch genoeg kan jouw n=1 ervaring net wel wel @svenn15 aanzetten tot gebruik van creatine. Want > 100km/ week lopen zonder blessures is een refentie. Ok, creatine nemen is maar 1 van de factoren, maar toch.
Opdrijven van het weekvolume zonder overbelasting of allerlei pijntjes te krijgen is iets waar velen hier mee worstelen, ik inbegrepen. Als creatine daar mee zou kunnen helpen...

En ben je dan van plan 10-14 dagen voor een eventuele wedstrijd te stoppen om het extra vocht/gewicht kwijt te raken ?

[sanniep9]

Hartloper schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 15:32:
@sanniep9 ik geef je gelijk, maar ironisch genoeg kan jouw n=1 ervaring net wel wel @svenn15 aanzetten tot gebruik van creatine. Want > 100km/ week lopen zonder blessures is een refentie. Ok, creatine nemen is maar 1 van de factoren, maar toch.
Opdrijven van het weekvolume zonder overbelasting of allerlei pijntjes te krijgen is iets waar velen hier mee worstelen, ik inbegrepen. Als creatine daar mee zou kunnen helpen...

Het zijn allemaal kleine dingen die uiteindelijk optellen. Creatine heeft, denk ik, met name voor de oudere loper — zoals wij zijn @Hartloper — toegevoegde waarde, is relatief goedkoop en, voor zover bekend, heeft geen negatieve neveneffecten. Dit geldt overigens voor heel veel supplementen: magnesium, zink, multivitamines (B12 en D), eiwitpoeder, collageen, bietensap, collageen, broccoli-extract (Nomio), etc.

Ander voorbeeld. Tijdens de BF 2025 heb ik op AliExpress ook compression boots gekocht. Die gebruik ik één a twee keer per week. Helpt dat? Wellicht (@Davem3 heeft er nog 1 in de aanbieding), het is alleen allemaal niet meetbaar. Maar als er alleen een placebo-effect is, dan is dat ook prima .

Uiteindelijk is het één hele grote optelsom van ontelbaar veel factoren. Als ik op een legale manier en zonder al te veel downside (hoogstens financieel ) ervoor kan zorgen dat ik een snellere, betere hardloper kan worden dan heb ik dat er wel voor over. Maar dat is een afweging natuurlijk die ieder voor zich moet maken.

En ben je dan van plan 10-14 dagen voor een eventuele wedstrijd te stoppen om het extra vocht/gewicht kwijt te raken ?

Ja, zo'n drie weken voor de marathon stop ik tijdelijk met creatine-inname met inderdaad het doel het extra vocht af te voeren. En direct na de marathon pak ik het dan weer op om het herstel te bevorderen.

[WizzlerNL]

Maar wat doet creatine dan voor een hardloper?

[redwing]

sanniep9 schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 16:19:
[...]
Het zijn allemaal kleine dingen die uiteindelijk optellen. Creatine heeft, denk ik, met name voor de oudere loper — zoals wij zijn @Hartloper — toegevoegde waarde, is relatief goedkoop en, voor zover bekend, heeft geen negatieve neveneffecten. Dit geldt overigens voor heel veel supplementen: magnesium, zink, multivitamines (B12 en D), eiwitpoeder, collageen, bietensap, collageen, broccoli-extract (Nomio), etc.

Maar wat zijn de positieve effecten voor een hardloper dan en waarom dan vooral voor ons als oudere lopers? Voor krachttraining zie ik het nut er wel van in, maar hardlopen duurt te lang om voordeel te hebben (creatine werkt alleen voor korte inspanningen).

Ander voorbeeld. Tijdens de BF 2025 heb ik op AliExpress ook compression boots gekocht. Die gebruik ik één a twee keer per week. Helpt dat? Wellicht (@Davem3 heeft er nog 1 in de aanbieding), het is alleen allemaal niet meetbaar. Maar als er alleen een placebo-effect is, dan is dat ook prima .

Ook hier, als het niet meetbaat is, zal er ook geen effect zijn En je moet natuurlijk vooral doen wat je zelf fijn vindt, maar enige onderbouwing vanuit onderzoeken vind ik zelf toch wel een vereiste. En waar je bij creatine nog voor en nadelen tegen elkaar af kunt strepen, heb ik van compressiekousen boots vooral onderzoeken gezien die aangeven dat het niets doet (tenzij specifieke klachten en het wordt voorgeschreven))

Uiteindelijk is het één hele grote optelsom van ontelbaar veel factoren. Als ik op een legale manier en zonder al te veel downside (hoogstens financieel ) ervoor kan zorgen dat ik een snellere, betere hardloper kan worden dan heb ik dat er wel voor over. Maar dat is een afweging natuurlijk die ieder voor zich moet maken.
[...]

Ja, zo'n drie weken voor de marathon stop ik tijdelijk met creatine-inname met inderdaad het doel het extra vocht af te voeren. En direct na de marathon pak ik het dan weer op om het herstel te bevorderen.

Als je veel sprint, of hardlopen combineert met veel krachtsport zie ik wel voordelen voor gebruik van creatine. Maar specifiek voor het afstand-lopen zijn de voordelen vooral dat je een paar minuten een grotere inspanning kunt geven (start/eindsprint), maar doordat je een paar kg. meer weegt ben je dat voordeel al heel snel kwijt bij de langere lopen.
En dan houd je hooguit het voordeel over dat je iets sneller spier-herstel hebt na een inspanning, maar tegelijkertijd zorgt het extra gewicht weer voor een grotere belasting.

[Swatfireglide]

Hier nog iemand die wel creatine gebruikt. Voordelen zijn oa beter herstel, explosieve kracht (als je naast hardlopen krachttraining doet) en kleine winst in blessure preventie. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat het ook goed is voor algemene gezondheid oa hersenen, bloedsuiker en botdichtheid.

Ik kwam zelf ongeveer 1 kg aan door creatine. Ga ik er sneller door rennen? Nee absoluut niet. Toch wegen de voordelen voor mij op tegen de nadelen. Wil je binnenkort je pr aanvallen dan zou ik het niet aanraden.

[Hartloper]

@redwing sannie9 heeft het over niet over compressiekousen maar over compressie boots, dus van die dingen waar je je benen in steekt en die dan mechanische compressie geven. Vergelijk het met massage door een fysio, maar dan door een toestel. Massage heeft geen bewezen voordeel, maar alle pro hardlopers en fietsen gebruiken het wel.

Zoiets dus : https://www.marktplaats.n...erstel-compressie-systeem

[ Voor 17% gewijzigd door Hartloper op 13-03-2026 18:52 ]

[ADutchGuy]

Hartloper schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 18:51:
@redwing sannie9 heeft het over niet over compressiekousen maar over compressie boots, dus van die dingen waar je je benen in steekt en die dan mechanische compressie geven. Vergelijk het met massage door een fysio, maar dan door een toestel. Massage heeft geen bewezen voordeel, maar alle pro hardlopers en fietsen gebruiken het wel.

Zoiets dus : https://www.marktplaats.n...erstel-compressie-systeem

die verkoper zal zich ook wel afvragen waar al die kijkers op zijn advertentie ineens vandaan komen

[Hartloper]

Steuntje in de rug voor @Davem3 zie 10 posts hoger. Toch voor het verwijderd wordt door de mods.

[sanniep9]

redwing schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 18:33:
[...]

Maar wat zijn de positieve effecten voor een hardloper dan en waarom dan vooral voor ons als oudere lopers? Voor krachttraining zie ik het nut er wel van in, maar hardlopen duurt te lang om voordeel te hebben (creatine werkt alleen voor korte inspanningen).

Het voordeel zit voor duursporters met name in de trainingsopbouw (hogere belasting/sneller herstel). Je stopt enkele weken voor de wedstrijd zodat je geen extra vocht vasthoudt.

Ook hier, als het niet meetbaat is, zal er ook geen effect zijn

Dat we iets niet kunnen meten, betekent natuurlijk niet per definitie dat het niet bestaat. Daarnaast zijn de effecten van supplementen over het algemeen sterk individu afhankelijk: bij de een doet niets en bij de ander is er wel een aantoonbaar effect.

En je moet natuurlijk vooral doen wat je zelf fijn vindt, maar enige onderbouwing vanuit onderzoeken vind ik zelf toch wel een vereiste.

Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van creatine en de laatste jaren ook in relatie tot duursporten.

En waar je bij creatine nog voor en nadelen tegen elkaar af kunt strepen, heb ik van compressiekousen vooral onderzoeken gezien die aangeven dat het niets doet (tenzij specifieke klachten en het wordt voorgeschreven))

Zoals @Hartloper al heeft aangegeven had ik het over compression boots en niet over compressiekousen. Maar voor compressiekousen geldt hetzelfde als hierboven. Daarnaast is een placebo-effect ook een effect.

[redwing]

Hartloper schreef op vrijdag 13 maart 2026 @ 18:51:
@redwing sannie9 heeft het over niet over compressiekousen maar over compressie boots, dus van die dingen waar je je benen in steekt en die dan mechanische compressie geven. Vergelijk het met massage door een fysio, maar dan door een toestel. Massage heeft geen bewezen voordeel, maar alle pro hardlopers en fietsen gebruiken het wel.

Zoiets dus : https://www.marktplaats.n...erstel-compressie-systeem

Dat had ik door (alleen fout opgeschreven ), maar uit de onderzoeken daarvan komt ook dat het vooral voor het korte termijn-gevoel wat doet, maar geen effecten geeft als je op langere termijn kijkt. Een beetje hetzelfde als uitlopen na een training er vooral voor zorgt dat het op de dag wat beter voelt, maar het verder voor je herstel geen zin heeft.

Veel van dit soort dingen net als creatine) geven dus best wat voordelen, maar je wordt er niet sneller van en meestal gaat het vooral om het gevoel en niet om daadwerkelijk betere trainingen/herstel zodra je naar duur-sporten gaat.

Mijn eigen ervaring uit het verleden is dat creatine voor een duursport wat voor- en nadelen heeft, waarbij het toen voor de wedstrijden tot een minuut of 2 echt voordelen gaf (explosiviteit), maar zodra je richting de 4 minuten en langer ging dat de nadelen de overhand gingen nemen.