Hardlopen - deel 9

[InZane]

CyberThijs schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 07:03:
Anderen in dit topic liepen bijvoorbeeld met de Nike Zoom Fly 6 naar buiten.

Nah, ik heb ze gewoon online besteld.

En dat heeft 2 redenen: 1. De lokale hardloopzaak hier heeft geen Nike in het assortiment en 2. Ik heb geen zin om de hoofdprijs te betalen. Krijg wel 10% korting omdat ik AV lid ben, maar zelfs dan is het gewoon duur.

[-LS-]

Gisteren weer een kleine 1,5 uur gelopen. Heerlijk weer, korte broek en shirtje. En... weer veel zweten. En nu is dat zweten op zich geen probleem. maar wel een nat schurend shirt. Ik kwam weer terug met bloedende tepels.

Hoe gaan jullie daar mee om?

Ik heb pleisters geprobeerd, maar door lichaamsbeharing, blijven die niet zitten. Diverse soorten geprobeerd, alleen duct-tape blijft nog over.
Wegscheren is geen optie. Dat is teveel en zal thuis ook niet gewaardeerd worden. Een mooi rechthoekje scheren voor alleen de pleister, werd niet eens serieus genomen .
Een flinke dot vaseline heeft helaas ook niet het gewenste effect.

Ik zit soms serieus te denken om een sport-bh te gaan dragen.

[CyberThijs]

Ik heb niet gezegd dat iedereen al zijn schoenen in een speciaalzaak moet kopen he. Maar omdat @Oliebolleke een danig basis vraag stelde, eentje waarbij je online kan blijven lezen/vergelijken tot je een ons weegt, verwijs ik hem liever door naar een fysieke zaak waar hij het nodige advies kan krijgen en schoenen uitproberen.

Ondertussen heb ik al 300+ km op die Hoka's, terwijl ik verwacht dat ze max zo'n 500km gaan meegaan: daarmee red ik het dus niet tot aan het einde van mijn Marathon-blok. Ik heb daarom online 2 paar extra schoenen gekocht:
- de Nike Zoom Fly 6: nadat er in dit topic een kleine hype ontstond rond de goede Black Friday aanbiedingen: deze vallen me eerlijk gezegd tegen (in vgl met de Hoka's) voor de intervalsessies. Ben ze momenteel nog aan het evalueren voor de tempoduurlopen en als kandidaat voor de marathon mee te lopen. Ook algemeen is de fit rond mijn voeten minder goed. Misschien een (half) maatje te groot gekocht.
- de Li-Ning Feidian 5 Challenger: gisteren mijn eerste intervaltraining in gelopen en direct mijn beste 400m resultaat mee gehaald . De hype op Reddit/YT is duidelijk gegrond. Maar deze voelen qua maatvoering dan weer nipt wat aan de kleine kant: de volgende keer haal ik ze een maatje groter. Vandaar dat ik ook twijfel of ik ze voor lange sessies ga gebruiken: als mijn voeten dan wat beginnen zwellen zou het wel eens te nipt kunnen worden.

[CyberThijs]

@-LS- al overwogen om eens een ander T-shirt te proberen? Ik heb zelf maar in 1 bepaald singlet last van irritatie daar.

Voor dat ene singlet los ik het trouwens op met 3M Micropore tape: die bij mij (onbehaard) prima blijft zitten.

[Stewie!]

WizzlerNL schreef op donderdag 5 maart 2026 @ 21:20:
[...]

Wat voor tempo loop je er op? Een stijve schoen met Carbon kan op een te laag tempo wat meer belasting geven in je (boven) rug en dus vast ook wel je nek. Bij mij zit het vaak tussen mijn schouderbladen als ik op Carbon langzamer dan 4:45 ga. Versnel ik naar 4:30 verdwijnt het.

Zit dat niet tussen je oren? Stijve nek door carbon schoenen. En als het zo is, lijkt me dat ook ontzettend afhankelijk van je gewicht, lengte, loophouding.

[maartend]

WizzlerNL schreef op donderdag 5 maart 2026 @ 21:20:
[...]

Wat voor tempo loop je er op? Een stijve schoen met Carbon kan op een te laag tempo wat meer belasting geven in je (boven) rug en dus vast ook wel je nek. Bij mij zit het vaak tussen mijn schouderbladen als ik op Carbon langzamer dan 4:45 ga. Versnel ik naar 4:30 verdwijnt het.

Ik liep wel iets harder dan normaal maar omdat ik niet hoog in mijn hz mocht zitten moest ik idd inhouden.
Ik mag morgen een run voluit doen, ik ga dan eens kijken.

Thnx

[Stewie!]

-LS- schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 08:50:
Gisteren weer een kleine 1,5 uur gelopen. Heerlijk weer, korte broek en shirtje. En... weer veel zweten. En nu is dat zweten op zich geen probleem. maar wel een nat schurend shirt. Ik kwam weer terug met bloedende tepels.

Hoe gaan jullie daar mee om?

Ik heb pleisters geprobeerd, maar door lichaamsbeharing, blijven die niet zitten. Diverse soorten geprobeerd, alleen duct-tape blijft nog over.
Wegscheren is geen optie. Dat is teveel en zal thuis ook niet gewaardeerd worden. Een mooi rechthoekje scheren voor alleen de pleister, werd niet eens serieus genomen .
Een flinke dot vaseline heeft helaas ook niet het gewenste effect.

Ik zit soms serieus te denken om een sport-bh te gaan dragen.

Nipguard blijft hier altijd goed zitten, verpakkingen van 100 stuks te koop via Amazon o.a. https://www.amazon.com/Ni...Protection/dp/B074TWB3HS/

[-LS-]

CyberThijs schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:05:
@-LS- al overwogen om eens een ander T-shirt te proberen? Ik heb zelf maar in 1 bepaald singlet last van irritatie daar.

Voor dat ene singlet los ik het trouwens op met 3M Micropore tape: die bij mij (onbehaard) prima blijft zitten.

Ik heb 4 verschillende shirt van 3 verschillende merken. En ook met een katoenen t-shirt hetzelfde probleem.

Stewie! schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:11:
[...]

Nipguard blijft hier altijd goed zitten, verpakkingen van 100 stuks te koop via Amazon o.a. https://www.amazon.com/Ni...Protection/dp/B074TWB3HS/

De omschrijving klinkt veelbelovend. Maar eens een setje proberen.

[ArjenIsM3]

-LS- schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 08:50:
Gisteren weer een kleine 1,5 uur gelopen. Heerlijk weer, korte broek en shirtje. En... weer veel zweten. En nu is dat zweten op zich geen probleem. maar wel een nat schurend shirt. Ik kwam weer terug met bloedende tepels.

Hoe gaan jullie daar mee om?

Ik heb pleisters geprobeerd, maar door lichaamsbeharing, blijven die niet zitten. Diverse soorten geprobeerd, alleen duct-tape blijft nog over.
Wegscheren is geen optie. Dat is teveel en zal thuis ook niet gewaardeerd worden. Een mooi rechthoekje scheren voor alleen de pleister, werd niet eens serieus genomen .
Een flinke dot vaseline heeft helaas ook niet het gewenste effect.

Ik zit soms serieus te denken om een sport-bh te gaan dragen.

Ik gebruik hechtpleister en maak daarmee een kruisje. 1 stukje blijft bij mij niet goed zitten maar een x of + wel. Soms helaas zelfs zo goed dat ik mijn huid beschadig als ik de boel er weer afhaal na de run. Zo heb ik nu bij beide tepels een vrij gevoelige rode plek waar een stukje van die hechtpleister zat. Voelt ook niet fijn en gebeurt gelukkig lang niet altijd maar het is nog altijd een stuk beter dan bloedende tepels.

Heb eergister mijn laatste beetje hiervan opgemaakt: https://www.etos.nl/produ...-m-x-25-cm-112139381.html

Heb nu een rolletje van de Kruidvat, geloof de sensitive oid, maar die heb ik nog niet geprobeerd. Er zijn ook classic varianten met meer kleefkracht. Heb je zoiets al geprobeerd?

[Wyke]

-LS- schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:17:
[...]


Ik heb 4 verschillende shirt van 3 verschillende merken. En ook met een katoenen t-shirt hetzelfde probleem.


[...]


De omschrijving klinkt veelbelovend. Maar eens een setje proberen.

En anders een rolletje kinesio-/fysiotape kopen en daar een vierkantje afknippen (of een mooi rondje) en erop plakken. Niet vergeten eraf te halen als je na de wedstrijd een tijdje zonder shirt loopt (been there, done that, tot mijn schaamte liep ik rond met mooie roze tepelstickers 😁)

[Juancho]

Ik ga straks na de lunch voor het eerst proberen de 25km aan te tikken. Qua voeding, want daar heb ik 0 ervaring mee behalve wat gelletjes..., volstaat het om bijv een banaan, 2 gelletjes en water met isostar hydrate & performer mee te nemen?

De run duurt totaal 2u42 als ik het overleef 😁

@-LS- gewoon een strak/dun hempje onder je sportshirt? Ik vind sowieso sporten, wat het ook is, met alleen een sport shirt aan niet zo fijn. Met een hempje eronder blijft je shirt grotendeels droog en plakt dan ook niet zo.

Als het wel echt warm is en ik graag wil lopen in een singlet/mouwloos shirt dat lekker luchtig is plak ik van dat blauwe fysio tape over de tepels. Blijft prima zitten en je kan zo'n rol gewoon kopen bij een kruitvat of dergelijke. En anders heeft een fysio het ook altijd wel.

[ Voor 46% gewijzigd door Juancho op 06-03-2026 09:49 ]

[-LS-]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:44:
Ik ga straks na de lunch voor het eerst proberen de 25km aan te tikken. Qua voeding, want daar heb ik 0 ervaring mee behalve wat gelletjes..., volstaat het om bijv een banaan, 2 gelletjes en water met isostar hydrate & performer mee te nemen?

De run duurt totaal 2u42 als ik het overleef 😁

Dat zal per persoon verschillen. Hoe is je etenspatroon de afgelopen dagen geweest? Voldoende voeding om alle voorraden in je spieren aangevuld te hebben?

Mijn 1e 25 km run, dezelfde tijd als jij, liep ik met Dextro Energy tabletjes, elk half uur één en een slokje zelfgemaakte sportdrank. Daar had ik een half litertje van mee. Dit was wel in de winter, dus weinig zweten. Zou met dit weer zelf nog een half litertje water meenemen.

Ik had de dagen hiervoor wel maximaal lopen bulken met eten, dus alle voorraad was helemaal aangevuld.

[Juancho]

-LS- schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:50:
[...]


Dat zal per persoon verschillen. Hoe is je etenspatroon de afgelopen dagen geweest? Voldoende voeding om alle voorraden in je spieren aangevuld te hebben?

Mijn 1e 25 km run, dezelfde tijd als jij, liep ik met Dextro Energy tabletjes, elk half uur één en een slokje zelfgemaakte sportdrank. Daar had ik een half litertje van mee. Dit was wel in de winter, dus weinig zweten. Zou met dit weer zelf nog een half litertje water meenemen.

Ik had de dagen hiervoor wel maximaal lopen bulken met eten, dus alle voorraad was helemaal aangevuld.

Om eerlijk te zijn heb ik de laatste dagen niet specifiek rekening gehouden met de training van straks. Gewoon normaal eetpatroon dus, net zoals altijd. Dus ook bijv. Niet gek veel anders dan de halve marathon wedstrijd van laatst.

Ik doe m'n hardloop rugzak om met 2 flacons water gemengd met dar Isostar spul, 2 x 500 ml. Zal nog wel iets extra's te eten mee nemen voor de zekerheid

[Stefangrp]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:44:
Ik ga straks na de lunch voor het eerst proberen de 25km aan te tikken. Qua voeding, want daar heb ik 0 ervaring mee behalve wat gelletjes..., volstaat het om bijv een banaan, 2 gelletjes en water met isostar hydrate & performer mee te nemen?

De run duurt totaal 2u42 als ik het overleef 😁

@-LS- gewoon een strak/dun hempje onder je sportshirt? Ik vind sowieso sporten, wat het ook is, met alleen een sport shirt aan niet zo fijn. Met een hempje eronder blijft je shirt grotendeels droog en plakt dan ook niet zo.

Als het wel echt warm is en ik graag wil lopen in een singlet/mouwloos shirt dat lekker luchtig is plak ik van dat blauwe fysio tape over de tepels. Blijft prima zitten en je kan zo'n rol gewoon kopen bij een kruitvat of dergelijke. En anders heeft een fysio het ook altijd wel.

Ik liep dit weekend ook 2,5 uur (30k) direct na een licht ontbijt. 160 koolhydraten aan gels naar binnen geschoven tijdens het lopen.
Je maag moet er wel mee om kunnen gaan

[Maupertus]

Roozzz schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 08:25:
[...]

Hoe hard lopen jouw schoenen zonder jouw hulp?

Dit zou wel verklaren waarom ik ze zo vaak kwijt ben. Alhoewel mijn vrouw daar een andere reden voor aanwijst

[InZane]

-LS- schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:50:
[...]


Dat zal per persoon verschillen. Hoe is je etenspatroon de afgelopen dagen geweest? Voldoende voeding om alle voorraden in je spieren aangevuld te hebben?

Mijn 1e 25 km run, dezelfde tijd als jij, liep ik met Dextro Energy tabletjes, elk half uur één en een slokje zelfgemaakte sportdrank. Daar had ik een half litertje van mee. Dit was wel in de winter, dus weinig zweten. Zou met dit weer zelf nog een half litertje water meenemen.

Ik had de dagen hiervoor wel maximaal lopen bulken met eten, dus alle voorraad was helemaal aangevuld.

Verschilt inderdaad per persoon.

Afgelopen weekend liep ik vrij spontaan een halve marathon op 1 gelletje en verder niks. Ik had op zaterdagavond pas besloten om een stuk aan te haken bij een groepje die 30km als marathontraining gingen doen de volgende ochtend.
Nog even snel naar de Appie gerend om 2 Upfront gelletjes te halen, want ik kwam tot de ontdekking dat ik thuis niks meer had.
Had geen ervaring met het merk, maar wist wel dat Appie ze in het assortiment heeft. Achteraf eentje gebruikt en daar verder geen last van gehad. Voor herhaling vatbaar!
In de route zat ook wel een waterpunt rond halverwege ergens, maar eenmaal daar bleek de kraan defect. Nou ja, niks aan te doen.

Mijn ervaring is dat bulken voor een rustige duurloop helemaal niet nodig is. Een mens heeft genoeg reserves. Je valt echt niet ineens om ofzo. Een bord pasta de dag voorafgaand aan een marathon kan geen kwaad, maar ik zou verder geen gekke dingen doen.

[Juancho]

Nee dat was ik ook niet van plan. Ik ken m'n gelletjes van Maurten dus dat zit goed. Neem ik er straks 2 mee en evt een banaan en isostar drinken in het hardloop vest. Moet meer dan genoeg zijn. Tis geen snelle training, gaat om de meters in de benen krijgen.

[Wyke]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 10:49:
Nee dat was ik ook niet van plan. Ik ken m'n gelletjes van Maurten dus dat zit goed. Neem ik er straks 2 mee en evt een banaan en isostar drinken in het hardloop vest. Moet meer dan genoeg zijn. Tis geen snelle training, gaat om de meters in de benen krijgen.

Zoals gezegd verschilt het per persoon, maar zeker omdat het voor jou onbekend territorium is en je toch een rugzak om hebt, zou ik gewoon wat extra meenemen. Een boterham kan ook, niet te zwaar en toch wat te eten als het onverhoopt nodig blijkt.
Zelf eet ik altijd meer dan nodig is voor de loop zelf omdat ik merk dat goed eten tijdens de loop mijn herstel bevordert.

[kepler]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:58:
[...]


Om eerlijk te zijn heb ik de laatste dagen niet specifiek rekening gehouden met de training van straks. Gewoon normaal eetpatroon dus, net zoals altijd. Dus ook bijv. Niet gek veel anders dan de halve marathon wedstrijd van laatst.

Ik doe m'n hardloop rugzak om met 2 flacons water gemengd met dar Isostar spul, 2 x 500 ml. Zal nog wel iets extra's te eten mee nemen voor de zekerheid

Tip: doe 1 flacon met sportdrank en 1 flacon met normaal water. Soms is het juist lekker om normaal water te drinken. En zeker als je de sportdrank nog niet heb getest, dan heb je nog normaal water bij je.

[Juancho]

kepler schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 11:29:
[...]

Tip: doe 1 flacon met sportdrank en 1 flacon met normaal water. Soms is het juist lekker om normaal water te drinken. En zeker als je de sportdrank nog niet heb getest, dan heb je nog normaal water bij je.

Ik had dat vorige week al getest met een 15km LSD. Ook 2 flacons zelfs. En ik vond het zelfs super lekker! Ook geen last van de maag. Maar goede tip!

[kepler]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 11:35:
[...]


Ik had dat vorige week al getest met een 15km LSD. Ook 2 flacons zelfs. En ik vond het zelfs super lekker! Ook geen last van de maag. Maar goede tip!

Gelletjes ook al geprobeerd? Want daarbij vind ik het wel lekker om weg te spoelen met water.

[Juancho]

kepler schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 11:39:
[...]

Gelletjes ook al geprobeerd? Want daarbij vind ik het wel lekker om weg te spoelen met water.

Met die van Maurten loop ik al ruim 2 jaar

[WizzlerNL]

Stewie! schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 09:10:
[...]

Zit dat niet tussen je oren? Stijve nek door carbon schoenen. En als het zo is, lijkt me dat ook ontzettend afhankelijk van je gewicht, lengte, loophouding.

Nouja ik heb al jaren last van rug problemen in meer of mindere mate, dat helpt al niet mee natuurlijk. Maar net terug van 33km met aan het einde 35 min marathonpace. Daar verdween de spanning in m’n bovenrug.


190, 80kg, mooie loop houding volgens de trainer.

[vhal]

In de kleine gels van Maurten zitten wat mij betreft net te weinig koolhydraten (25gr). Ik ben overstapt naar de gels van SIS en dan specifiek de Betafuel. Hierin zitten 40gr koolhydraten dus in theorie zou het voor mij voldoen met 2 in het uur plus wat drank. Afgelopen Lansingerlandrun kreeg ik dit met gemak weg.

Een alternatief zijn de gels van Upfront, helaas is de Cassis cafeïnegel niet bepaald smaakvol....

[L23]

Ik gebruik zelf de Energy Gel van de Jumbo. 30 gram koolhydraten. Die bevallen mij prima al heb ik ook al smaakvollere gels van andere merken kunnen testen. Ik kijk dan echter toch naar de prijs... Smaak vind ik op zich prima, maar zeker met de koudere dagen is de gel wat stroperig. Een vloeibaardere gel is dan wellicht fijner.
Het rare bij die van de Jumbo vind ik het advies van 1-3 gels per dag en de waarschuwing niet de dagelijkse dosis te overschrijden. 3 gels is behoorlijk weinig als je ze per halfuur inneemt en 25+ a 42,2 km van plan bent te lopen Al is dat ook niet een activiteit die je dagelijks doet...

[master_JE]

Vandaag een mooie tempo loop gehad 2x4 en 1x3 @4:35. Wat op zich vrij aardig ging, helaas kreeg ik halverwege last van buikkrampen.... Iets waar ik zo nu en dan last van heb als mijn inspanning wat langer hoger is. Herkent iemand dit? En misschien nog wel belangrijker, heb je dit kunnen oplossen (behalve dan langzamer lopen)

[ThatsHollywood]

Ik loop meestal op een lege maag ( intermitted fasting) Nu de KM's aantikken naar de 15+: is het verstandig water met te nemen voor deze afstanden of zoals hierboven staat gelletjes? max wordt deze zomer 21 maar weet niet of het verstandig is om deze helemaal zonder iets te lopen.....

[TheOmen]

L23 schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 14:20:
Smaak vind ik op zich prima, maar zeker met de koudere dagen is de gel wat stroperig. Een vloeibaardere gel is dan wellicht fijner.

Mijn vrouw had laatst bij de Prijsmepper Dextro Liquid Gels voor me gekocht.
De naam had me genoeg moeten zeggen, maar op mijn eerste run met die dingen even niet opgelet en tijdens het rennen geopend en aan de lippen gezet.
Spul is zo liquid dat het direct m'n keel in vloog. Dat was even hoesten.....

Oh en mierzoet en de cafeïne-versie daarbij ook licht bitter. Would not recommend.

[Aggo]

Ik maak zelf mijn gelletjes in de juiste verhouding maltodextrine en fructose, afhankelijk van hoe lang en hoe intensief ik ga lopen. Deed ik bij wielrennen ook al en daar is het veel meer ingeburgerd dan bij hardlopen heb ik het idee. Scheelt een bak geld op jaarbasis. Alleen bij evenementen en de langste duurlopen kies ik voor het gemak van Sis Beta Fuel of Maurten (voorkeur voor SiS).
Ik loop iedere dag en als ik langer dan een uur ga neem ik koolhydraten en vocht in tijdens het lopen, volgens mij komt het mijn herstel behoorlijk ten goede.

[Aggo]

master_JE schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 14:27:
Vandaag een mooie tempo loop gehad 2x4 en 1x3 @4:35. Wat op zich vrij aardig ging, helaas kreeg ik halverwege last van buikkrampen.... Iets waar ik zo nu en dan last van heb als mijn inspanning wat langer hoger is. Herkent iemand dit? En misschien nog wel belangrijker, heb je dit kunnen oplossen (behalve dan langzamer lopen)

Soms hoort het er bij denk ik, als je lang loopt en gels neemt zou je er wel wat water bij moeten drinken. Bij te veel suikers en te weinig vocht kan het een plotseling bezoekje aan een maisveld worden, alleen staat er nu nog weinig mais hoog, dus lastig

[Oliebolleke]

-LS- schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 08:50:
Gisteren weer een kleine 1,5 uur gelopen. Heerlijk weer, korte broek en shirtje. En... weer veel zweten. En nu is dat zweten op zich geen probleem. maar wel een nat schurend shirt. Ik kwam weer terug met bloedende tepels.

Hoe gaan jullie daar mee om?

Ik heb pleisters geprobeerd, maar door lichaamsbeharing, blijven die niet zitten. Diverse soorten geprobeerd, alleen duct-tape blijft nog over.
Wegscheren is geen optie. Dat is teveel en zal thuis ook niet gewaardeerd worden. Een mooi rechthoekje scheren voor alleen de pleister, werd niet eens serieus genomen .
Een flinke dot vaseline heeft helaas ook niet het gewenste effect.

Ik zit soms serieus te denken om een sport-bh te gaan dragen.

ik vroeg mij ook al af waarom er geen sportbeha voor mannen bestaat.. vrouwen lijken dit probleem niet te hebben. https://www.nike.com/nl/t...ck-bh-NX1Hgsat/IU8301-054 zoiets?

[-LS-]

Oliebolleke schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 14:49:
[...]


ik vroeg mij ook al af waarom er geen sportbeha voor mannen bestaat.. vrouwen lijken dit probleem niet te hebben. https://www.nike.com/nl/t...ck-bh-NX1Hgsat/IU8301-054 zoiets?

En als ik dit zo zie, dan zou een heel strak haltershirtje ook moeten werken. Maar met het nu lekkere en straks weer echt warme weer, is hoe minder kleding, hoe beter.

Zonder shirt lopen vind ik ook weer niet gepast, alhoewel dat wel heerlijk is om te doen.

[Bpow]

Oliebolleke schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 14:49:
[...]


ik vroeg mij ook al af waarom er geen sportbeha voor mannen bestaat.. vrouwen lijken dit probleem niet te hebben. https://www.nike.com/nl/t...ck-bh-NX1Hgsat/IU8301-054 zoiets?

Bestaan wel, zie voetballers ze weleens dragen. Alleen heeft het als doel om GPS data te verzamelen.

[Oliebolleke]

Bpow schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 14:58:
[...]


Bestaan wel, zie voetballers ze weleens dragen. Alleen heeft het als doel om GPS data te verzamelen.

klopt inderdaad, ook bij american football zie je ze. Zal dus wel comfortabel zijn. kon alleen niet vinden waar je specifiek dat koopt. werd alleen bestookt met TEMU linkjes.

[Oliebolleke]

-LS- schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 14:57:
[...]


En als ik dit zo zie, dan zou een heel strak haltershirtje ook moeten werken. Maar met het nu lekkere en straks weer echt warme weer, is hoe minder kleding, hoe beter.

Zonder shirt lopen vind ik ook weer niet gepast, alhoewel dat wel heerlijk is om te doen.

kan gewoon. zie ik in de stad vaak genoeg met lekker weer.

[Shinji]

-LS- schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 08:50:
Gisteren weer een kleine 1,5 uur gelopen. Heerlijk weer, korte broek en shirtje. En... weer veel zweten. En nu is dat zweten op zich geen probleem. maar wel een nat schurend shirt. Ik kwam weer terug met bloedende tepels.

Hoe gaan jullie daar mee om?

Ik heb pleisters geprobeerd, maar door lichaamsbeharing, blijven die niet zitten. Diverse soorten geprobeerd, alleen duct-tape blijft nog over.
Wegscheren is geen optie. Dat is teveel en zal thuis ook niet gewaardeerd worden. Een mooi rechthoekje scheren voor alleen de pleister, werd niet eens serieus genomen .
Een flinke dot vaseline heeft helaas ook niet het gewenste effect.

Ik zit soms serieus te denken om een sport-bh te gaan dragen.

Tepel zelf is meestal wel redelijk haarvrij denk ik? Ik heb ook wel aardig wat borsthaar en bij mij werkt het wel een stukje leukopor net iets groter dan de tepel. Heel soms gaat die inderdaad ook los, maar 95% blijft die zitten.

Maar anders rennen zonder shirt

[Marve79]

ThatsHollywood schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 14:28:
Ik loop meestal op een lege maag ( intermitted fasting) Nu de KM's aantikken naar de 15+: is het verstandig water met te nemen voor deze afstanden of zoals hierboven staat gelletjes? max wordt deze zomer 21 maar weet niet of het verstandig is om deze helemaal zonder iets te lopen.....

Lopen op een lege maag (vetloopje) is een beetje onzinnig want je verbrand gewoon de glycogeen die nog in je lever en spieren zit. Maar het is persoonlijk en niet persee goed of slecht.

Ik neem zelf niks mee voor een vlakke 21K in zone 2 met niet te warm weer, maar in de heuvels 21 km neem ik weer wel water en bijv winegums mee. Hangt een beetje van je fitheid en de omstandigheden af of je dat redt. Vaak is het een kwestie van door schade en schande wijs worden.

Maar als je natuurlijk al met een lege maag begint ga je 21 km niet redden zonder iets te eten. Ik eet altijd flink 2-3 uur vooraf. En als je honger krijgt is het meestal te laat Dus voor een lange afstand zou ik zeker vooraf wel iets eten.

[bakvis]

Marve79 schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:13:
[...]


Lopen op een lege maag (vetloopje) is een beetje onzinnig want je verbrand gewoon de glycogeen die nog in je lever en spieren zit. Maar het is persoonlijk en niet persee goed of slecht.

Ik neem zelf niks mee voor een vlakke 21K in zone 2 met niet te warm weer, maar in de heuvels 21 km neem ik weer wel water en bijv winegums mee. Hangt een beetje van je fitheid en de omstandigheden af of je dat redt. Vaak is het een kwestie van door schade en schande wijs worden.

Maar als je natuurlijk al met een lege maag begint ga je 21 km niet redden zonder iets te eten. Ik eet altijd flink 2-3 uur vooraf. En als je honger krijgt is het meestal te laat Dus voor een lange afstand zou ik zeker vooraf wel iets eten.

Het idee van sporten met intermittent fasting is dat je gaat sporten aan het eind van je vasten blok. Dan zijn de spiervoorraden al lang en breed verbruikt.

[Marve79]

master_JE schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 14:27:
Vandaag een mooie tempo loop gehad 2x4 en 1x3 @4:35. Wat op zich vrij aardig ging, helaas kreeg ik halverwege last van buikkrampen.... Iets waar ik zo nu en dan last van heb als mijn inspanning wat langer hoger is. Herkent iemand dit? En misschien nog wel belangrijker, heb je dit kunnen oplossen (behalve dan langzamer lopen)

Die intervals kun je beter op een lege maag doen. En je laatste maaltijd moet iets zijn met snelle koolhydraten. Ik eet bijv witte boterhammen met hagelslag of jam 3-4 uur vooraf. En dan niks meer eten tot na de training. Ook geen sportdrank gewoon water.

[Marve79]

bakvis schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:15:
[...]


Het idee van sporten met intermittent fasting is dat je gaat sporten aan het eind van je vasten blok. Dan zijn de spiervoorraden al lang en breed verbruikt.

Ja ok maar dan kom je dus niet meer vooruit, tenzij je heel langzaam gaat zone 1-2. Ik zie daar het nut niet zo van in maar is ook weer persoonlijk.

[InZane]

Marve79 schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:13:
[...]


Lopen op een lege maag (vetloopje) is een beetje onzinnig want je verbrand gewoon de glycogeen die nog in je lever en spieren zit. Maar het is persoonlijk en niet persee goed of slecht.

Ik doe het vooral uit gemak. Vaak loop ik op dinsdag en vrijdag voor werktijd en dat betekent dat ik dan rond 7.00 de deur uit ga. Ik ga dan echt niet nog veel eerder opstaan om eerst te ontbijten. Heb gemerkt dat 't tot 15km best prima gaat op de nuchtere maag.
Uiteraard daarna wel een eiwitrijk ontbijtje

[stefKB]

Ik heb daar zelf ook een tijd mee geworsteld, vooral als de vermoeidheid na een flinke tijd lopen of fietsen toeslaat. Wat mij enorm heeft geholpen om de boel te versterken, zijn deze oefeningen:

De Plank (Core-stability): Niet alleen voor de buikspieren, maar essentieel om je bekken stabiel te houden tijdens het lopen.

Bird-Dog: Ga op handen en knieën zitten en strek tegelijkertijd je linkerarm en rechterbeen uit. Dit traint de stabiliteit van je rug zonder deze zwaar te belasten.

Misschien heb je er wat aan!

Vraagje aan de rest: Ik zit erover te denken om compressiekousen aan te schaffen voor tijdens het lopen. Gebruiken jullie die puur voor het herstel achteraf, of merken jullie ook echt verschil in stabiliteit of minder vermoeide kuiten tijdens de langere duurlopen

[Marve79]

InZane schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:25:
[...]

Ik doe het vooral uit gemak. Vaak loop ik op dinsdag en vrijdag voor werktijd en dat betekent dat ik dan rond 7.00 de deur uit ga. Ik ga dan echt niet nog veel eerder opstaan om eerst te ontbijten. Heb gemerkt dat 't tot 15km best prima gaat op de nuchtere maag.
Uiteraard daarna wel een eiwitrijk ontbijtje

Begrijp ik helemaal, daarom haat ik ook 's ochtends lopen. Mijn ideale tijd is tussen 11 en 12 Maarja niet iedereen kan dan lopen. En 's avonds lopen vind ik helemaal niks

[InZane]

Marve79 schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:38:
[...]


Begrijp ik helemaal, daarom haat ik ook 's ochtends lopen. Mijn ideale tijd is tussen 11 en 12 Maarja niet iedereen kan dan lopen. En 's avonds lopen vind ik helemaal niks

Overdag lukt inderdaad vaak niet. In de avond lopen vind ik ook niet fantastisch, maar dat is gelukkig maar 1 keer in de week op woensdagavond bij de AV op de baan. Ik heb 's avonds altijd wel even nodig om lekker op gang te komen. Uiteindelijk is het altijd wel fijn 't toch weer gedaan te hebben.

[InZane]

stefKB schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:37:
Vraagje aan de rest: Ik zit erover te denken om compressiekousen aan te schaffen voor tijdens het lopen. Gebruiken jullie die puur voor het herstel achteraf, of merken jullie ook echt verschil in stabiliteit of minder vermoeide kuiten tijdens de langere duurlopen

Compressiekousen is een vaak terugkomend onderwerp, zoek maar eens in dit topic.

In het kort komt er op neer dat er geen wetenschappelijk bewijs is over het nut van compressiekousen tijdens het hardlopen. Maar goed, toch zweert de een erbij en de ander niet. Voor mij doen ze in ieder geval niks.

[kepler]

Allebei werkt voor mij prima, kan best in de ochtend zonder ontbijt een stuk hardlopen.
Maar ik kan ook prima in de avond direct na het avondeten een training doen.

Eigenlijk maakt me het niet zoveel uit wanneer ik loop, behalve echt heel vroeg opstaan om te lopen. Maar dat is meer omdat ik dan geen zin heb om op te staan

[denyos]

Zojuist online: https://nnmarathonrotterd...arathonafstand-van-start/

Het is dus toch mogelijk geworden om een startnummer voor de marathon van Rotterdam over te dragen.

Toch maar eens serieus overwegen wat ik ga doen. Heel februari niet kunnen lopen door overbelasting in mijn voet en nu net weer 1,5 week voorzichtig aan het lopen.
Dacht eerst niet te kunnen overdragen, dus dan zou ik gewoon starten en zien waar het schip strandt. Geld leek ik toch kwijt te zijn.

[Jailhouse]

Marve79 schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:13:
[...]


Lopen op een lege maag (vetloopje) is een beetje onzinnig want je verbrand gewoon de glycogeen die nog in je lever en spieren zit. Maar het is persoonlijk en niet persee goed of slecht.

Ik neem zelf niks mee voor een vlakke 21K in zone 2 met niet te warm weer, maar in de heuvels 21 km neem ik weer wel water en bijv winegums mee. Hangt een beetje van je fitheid en de omstandigheden af of je dat redt. Vaak is het een kwestie van door schade en schande wijs worden.

Maar als je natuurlijk al met een lege maag begint ga je 21 km niet redden zonder iets te eten. Ik eet altijd flink 2-3 uur vooraf. En als je honger krijgt is het meestal te laat Dus voor een lange afstand zou ik zeker vooraf wel iets eten.

ik heb in 2024 het hele jaar door op zondagochtend 21+ km's gelopen, op een lege maag. Ook hoog zomer. Als je gewend ben om je ontbijt over te slaan dan heb je op dat tijdstip gewoon geen hongergevoel. Ik nam wel 2 flaconnetjes water mee. Moet wel zeggen dat het dubbel afzien is, onder een zomerse zon. Ten eerste omdat het gewoon heel warm is en het is wel 21 kilometer. Ten tweede vraagt je lijf om voeding en het krijgt slechts een beetje water. Achteraf voelt het dan wel als 'mind over matter'. Nu eet ik eerst een plakje ontbijtkoek en 2 flaconnetjes met isostar neem ik mee. En de rest van de week sla ik m'n ontbijt wel weer over. Dat bevalt veel beter.

[Juancho]

Net de Simulatietraining 25km in 5 blokken van 5km gedaan: heftig!!!
Wederom het gevoel dat het conditioneel wel goed zit, ik kon grote delen rustig door de neus blijven ademhalen, een kort gesprekje met mezelf voeren zonder te happen naar adem. Dat is het allemaal niet, ook na thuiskomst was er eigenlijk helemaal geen conditionele vermoeidheid. Wel vond ik het extreem zwaar fysiek gezien in de zin van, knieën die begonnen te steken na 20km, bovenbenen en hamstrings die verzuurden. Gek genoeg de kuiten niet, misschien toch gevolg van compressiesokken?

Anyway, een lange run die mij wel enorm veel geleerd heeft. Oa dat ik NIET de marathon van Enschede ga proberen te lopen. Die is al over 5 weken en min 2 weken taperen moet ik er klaar voor zijn in 3 weken. Dat is onmogelijk en ga ik mezelf niet aan doen. Ik heb altijd tegen mezelf gezegd: als ik een marathon ga doen wil ik er 100% achter staan, er 100% klaar voor zijn en er zodoende ook van te kunnen genieten ipv al na 25km tegen mezelf te moeten lopen want iedereen weet: dat ga je niet redden.

Dat doel in Trenara ga ik er dus uithalen en ik denk dat ik het ga vervangen voor de marathon van Eindhoven (of ik nu wel/geen startbewijs weet te bemachtigen. Die is pas op 11 oktober en dat geeft mij veel meer tijd om rustig verder te bouwen, vooral fysiek en te kijken of mijn lichaam die fysieke belasting aan kan. Ik sleep ook nog een kilo of 10 te veel mee dus misschen ga ik ook eens een diëtiste erbij halen.

Ondanks de pijn van de run en het feit dat ik nu amper kan lopen, toch weer een trots gevoel en een nieuwe PR te pakken wbt langste afstand OOIT gelopen!

• Warming-up: 5km in 32:10 (06:45-06"55 min/km)
• Blok:Loop 5km in 33:00 (06:36 min/km)
• Loop 5km in 32:24 (06:29 min/km)
• Loop 5km in 33:00 (06:36 min/km)
• Cooling-down: 5km in 32:10 (06:45-06"55/km)

En nog wat aanvullende data:

Hartslag:

• 145 bpm Gem. HS
• 157 bpm Max. HS
• 25 bpm Herstel-HS

Zone 3 149 - 158 bpm • Aeroob 1:19:51 47%
Zone 2 139 - 148 bpm • Makkelijk 51:44 31%
Zone 1 128 - 138 bpm • Warm-up 26:51 16%

[ Voor 9% gewijzigd door Juancho op 06-03-2026 17:03 ]

[-LS-]

Lopen op een lege maag heb ik ook geen moeite mee. Wakker worden, plens water in gezicht, banaantje en gaan. En daarna uitgebreid ontbijten. Heerlijk op de zondagochtend.

Of ik nu voor of na het eten ga lopen, daarna heb ik altijd trek. Dus voor het eten lopen scheelt een maaltijd 😀.

[-LS-]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 17:00:


Ondanks de pijn van de run en het feit dat ik nu amper kan lopen, toch weer een trots gevoel en een nieuwe PR te pakken wbt langste afstand OOIT gelopen!

Proficiat! En herkenbaar gevoel, heerlijk genieten.

[stefKB]

InZane schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:54:
[...]

Compressiekousen is een vaak terugkomend onderwerp, zoek maar eens in dit topic.

In het kort komt er op neer dat er geen wetenschappelijk bewijs is over het nut van compressiekousen tijdens het hardlopen. Maar goed, toch zweert de een erbij en de ander niet. Voor mij doen ze in ieder geval niks.

Oke top! Ik ga het nalezen. Wil ook wat compressiekousen testen. Laat ik jullie weten wat mijn bevindingen zijn en waarom ze wel en niet voor mij werken!

[Slupor]

denyos schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 16:17:
Zojuist online: https://nnmarathonrotterd...arathonafstand-van-start/

Het is dus toch mogelijk geworden om een startnummer voor de marathon van Rotterdam over te dragen.

Toch maar eens serieus overwegen wat ik ga doen. Heel februari niet kunnen lopen door overbelasting in mijn voet en nu net weer 1,5 week voorzichtig aan het lopen.
Dacht eerst niet te kunnen overdragen, dus dan zou ik gewoon starten en zien waar het schip strand. Geld leek ik toch kwijt te zijn.

Dit is zeer goed nieuws, voor zowel de vele lopers die geblesseerd raken als voor lopers die nog op zoek zijn naar een startbewijs.
Ik heb ook besloten om Rotterdam niet te lopen dit jaar. De belastbaarheid van de linkerenkel is op dit moment nog te laag om een serieuze poging te kunnen doen. Het maximaal haalbare op dit moment is 40-50 km per week op uitsluitend rustig tempo en maximaal een uur per loopje.

[maartend]

Ik loop samen met mijn dochter de rotjeknor marathon, gesponsord voor kwf, denkend aan mijn broertje, haar oom.
En nu is ze geblesseerd aan haar enkel. Het zou zeer balen zijn.
Maar desnoods loop ik met 2 startnummers.

Zo, momentje balen dus

[MiKeZZa]

Nu het toch over eten gaat icm lopen; na het lopen heb ik vaak behoefte aan zoete dingen, denk aan wat chocolade ofzo. Nou mag ik na wat lopen best wat van mezelf want ik ben daar sowieso niet al te streng in en je verbruikt nogal wat op een langere loop, maar ik ben wel benieuwd of dit volgens jullie eerder op duidt; een bepaalde tekort of iets wat ik beter kan pakken voor het loopje?

[Juancho]

stefKB schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 15:37:
Vraagje aan de rest: Ik zit erover te denken om compressiekousen aan te schaffen voor tijdens het lopen. Gebruiken jullie die puur voor het herstel achteraf, of merken jullie ook echt verschil in stabiliteit of minder vermoeide kuiten tijdens de langere duurlopen

Ik draag ze sinds een paar weken ook, puur voor de langere duurlopen. Ik vind het erg lastig om te zeggen of het helpt. Maar wat me wel opvalt is dat op de lange lopen, zoals vandaag met 25km, ik geen enkele pijn in de kuiten heb maar puur knie/bovenbeen/hamstring. Ik weet er weinig vanaf en ook niet of dit juist logisch is, maar viel me op.

Ik zal binnenkort eens een LSD van 15km ofzo zonder lopen kijken hoe dat aanvoelt, ook qua herstel.

Ik heb trouwens zowel de volledige sokken (die je ook nog even kan dragen na je run voor herstel) als de tubes (die je juist puur en alleen tijdens je run aan mort doen).

Omdst het ook nooit wetenschappelijk is bewezen zou ik zeggen, koop een paar van STOX (iets minder strak) of Herzog (iets strakker dan STOX) en test het. Het kan sowieso geen kwaad als ze je niet afknallen. Dus wel even netjes de juiste maat bestellen door je kuit op te meten 😁.

[Juancho]

MiKeZZa schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 20:38:
Nu het toch over eten gaat icm lopen; na het lopen heb ik vaak behoefte aan zoete dingen, denk aan wat chocolade ofzo. Nou mag ik na wat lopen best wat van mezelf want ik ben daar sowieso niet al te streng in en je verbruikt nogal wat op een langere loop, maar ik ben wel benieuwd of dit volgens jullie eerder op duidt; een bepaalde tekort of iets wat ik beter kan pakken voor het loopje?

Poeh herkenbaar, al is het niet puur zoet. Maar gewoon lekker eten, frietjes, pizza of weet ik veel wat. Na zo'n run als vandaag moet je me bijv. Geen hutspot voorschotelen terwijl ik dat los van hardlopen heerlijk vind. Idd alsof je lichaam om iets schreeuwt wat vaak niet gezond is 😁

[MiKeZZa]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 22:11:
[...]


Poeh herkenbaar, al is het niet puur zoet. Maar gewoon lekker eten, frietjes, pizza of weet ik veel wat. Na zo'n run als vandaag moet je me bijv. Geen hutspot voorschotelen terwijl ik dat los van hardlopen heerlijk vind. Idd alsof je lichaam om iets schreeuwt wat vaak niet gezond is 😁

Nou dat lust ik altijd wel 🤣 Maar het is bij mij wel echt zoet; drink ook niet zo vaak cola, maar na zo’n run trekt dat toch ook. Dus idd trek, maar zoet speelt bij mij een grotere rol dan normaal, want ik ben niet echt een zoetekauw ofzo

[Nick Name]

Zou het iets te maken kunnen hebben met wat onderzoekers van het MUMC+ eerder hebben geconstateerd rondom gevoeligheid voor suiker? https://www.maastrichtuni...es-sweet-taste-less-sweet

[Slickk]

Je verbrandt energie tijdens het lopen, dat wil je lichaam weer aanvullen met suikers / koolhydraten.

Ligt er een beetje aan hoeveel kilometers je loopt maar zie ook best veel mensen overschatten hoeveel calorieën ze verbranden en onderschatten hoeveel calorieën er in bepaald voedsel zit.

Dan voelt een 5km als ver en alsof je iets verdiend hebt, maar verbrandt rond de 400 calorieën en twee Snickers zijn alweer ~500.

[ Voor 20% gewijzigd door Slickk op 07-03-2026 08:00 ]

[Slickk]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 22:10:
[...]


Ik draag ze sinds een paar weken ook, puur voor de langere duurlopen. Ik vind het erg lastig om te zeggen of het helpt. Maar wat me wel opvalt is dat op de lange lopen, zoals vandaag met 25km, ik geen enkele pijn in de kuiten heb maar puur knie/bovenbeen/hamstring. Ik weet er weinig vanaf en ook niet of dit juist logisch is, maar viel me op.

Ik gok dat je op je hak landt en daardoor is er meer impact op je bovenbenen / hamstrings.

Als je meer op middenvoet/voorvoet zou landen, zou je het meer in je kuiten voelen.

Dat is verder geen waardeoordeel ofzo trouwens (sommige beweren bij hoog en laag dat je je natuurlijke loopstijl aan moet passen en voor-/middenvoet het ultieme doel is maar daar geloof ik niet in), gewoon verklaring dat die sokken daarvoor niet voor dat verschil zorgen.

Je lichaam en met name benen is aan het wennen aan die langere afstanden, heel herkenbaar. Ook dat wordt beter.

[ Voor 5% gewijzigd door Slickk op 06-03-2026 22:46 ]

[Juancho]

Slickk schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 22:45:
[...]


Ik gok dat je op je hak landt en daardoor is er meer impact op je bovenbenen / hamstrings.

Als je meer op middenvoet/voorvoet zou landen, zou je het meer in je kuiten voelen.

Dat is verder geen waardeoordeel ofzo trouwens (sommige beweren bij hoog en laag dat je je natuurlijke loopstijl aan moet passen en voor-/middenvoet het ultieme doel is maar daar geloof ik niet in), gewoon verklaring dat die sokken daarvoor niet voor dat verschil zorgen.

Ik heb maanden geleden wel eens zo'n looptest gedaan bij Run2Day, dat ze het op video zetten en precies kunnen zien wat je looptechniek is. Volgens de lieve dame had ik een hele mooie pas, juist niet te veel op hak of voorvoet maar al heel netjes daar tussenin. Ik kon dat zelf ook wel zien, tot zover mijn kennis hierover reikt. Maargoed, verder ook geen idee, het viel me gewoon op. Overal pijntjes behalve in de kuiten

Je lichaam en met name benen is aan het wennen aan die langere afstanden, heel herkenbaar. Ook dat wordt beter.

Ja dat was de grote les vandaag. Niet lopen pushen, je lichaam zegt vanzelf wel tot hier en niet verder. Vandaar mijn keuze het marathon doel ver verzetten tot na de zomer. Geeft mij meer tijd om rustige stapjes te maken en is het dan nog steeds niet OK, prima, verschuiven we het weer. Want ik weet nu al wel, een marathon wordt voor mij (als ik het al ga doen/aankan) een eenmalig iets. Ik vind de afstanden en vooral de hele opbouw er naar toe te heftig, te veel tijd kosten en het zit soms mijn tennissen (wat mijn nummer 1 sport is) in de weg. Het lijkt me geweldig om 1x een marathon te lopen (als motivatie KIKA) maar ik vind een 10km/10EM/halve marathon toch wel veel leuker in zowel trainingsopbouw als (ik denk) de wedstrijd zelf.

[Slickk]

Juancho schreef op vrijdag 6 maart 2026 @ 23:18:
[...] Het lijkt me geweldig om 1x een marathon te lopen (als motivatie KIKA) maar ik vind een 10km/10EM/halve marathon toch wel veel leuker in zowel trainingsopbouw als (ik denk) de wedstrijd zelf.

Het klinkt misschien gek maar marathon en halve marathon is voor mij appels met peren vergelijken. Het is en blijft hardlopen, maar marathon is voor mij wel iets magisch en de halve marathon voorbereiding verlangt minder lange duurlopen en geen gels of drinken, in tegenstelling tot een marathon. Bij een halve marathon heb ik nog nooit dezelfde (emotionele) pieken en dalen meegemaakt als bij een marathon.

Vond zelf de voorbereiding meestal best leuk, vaak een dipje in de laatste weken, maar het gevoel dat ik nog nooit zo fit en gezond was geweest als eerder in m’n leven was een verrassing en had ik nooit zo verwacht in wat voor boost dat gaf.

[Shinji]

Slickk schreef op zaterdag 7 maart 2026 @ 07:57:
[...]
maar marathon is voor mij wel iets magisch en de voorbereiding verlangt minder lange duurlopen en geen gels of drinken.

Ik heb dat juist andersom, voor marathon juist meer langere duurlopen, en juist voor een marathon zou ik juist wel gels doen en drinken.

[Slickk]

Shinji schreef op zaterdag 7 maart 2026 @ 08:40:
[...]


Ik heb dat juist andersom, voor marathon juist meer langere duurlopen, en juist voor een marathon zou ik juist wel gels doen en drinken.

Eh, vergeten om *halve marathon in die zin te zetten

[XyS]

Vandaag voor het eerst zelf een energiedrankje gemaakt en meegenomen in softflask. Prima te doen, zo'n 50g koolhydraten voor een rustige halve marathon.
Afgelopen tijd duurt het echt heel lang om warm te worden. Pas na 10km is mijn hartslag stabiel, het interessante is dat hij daalt en het ook echt makkelijker wordt. Vandaag ging het over 15 slagen, op het begin 4:53~160 en op het einde 4:40~148. Behalve 'langdurige' vermoeidheid kan ik me niks bedenken, goed gegeten, gedronken, het is koud buiten, weinig wind. Gisteren niet gelopen vanwege hoofdpijn dus benen goed hersteld. Maargoed het zal wel, heb het al vaker gehad.

Morgen van plan 30k+ te lopen, dat zou mijn eerste weekend zijn waarin ik boven de 50k uit kom.

Tijdens het trainen voor mijn eerste marathon dacht ik ook dat het de laatste zou zijn. Heel intensief en last van verschillende blessures. Nu haal ik juist meeste plezier en voldoening uit de langere loopjes. De marathon afstand voelt inderdaad als iets magisch. De race zelf vind ik alsnog gevaarlijk, mijn doel voor nu is met name een snelle marathon kunnen lopen zonder helemaal kapot te gaan (op 90% een sub 3 lopen bijvoorbeeld ).

Mijn vriendin heeft de Runner's World marathon ranglijst 2025 gehaald, toch cool om je eigen naam daar in te zien staan

[maartend]

Ok.

Of het nu mijn schoenen zijn of mijn conditie. Maar tijdens mijn 14k sport rusten marathon training moet ik 3 x een volle bak 10k doen
Zit 3 weken tussen.
1ste keer ; ong 54.30
2de keer ; 54.07
Vandaag 52.22

Dit geeft wel een wow gevoel.

Oh, en nog wat geleerd. Ik kan tijdens de marathon geen knaagbaar voedsel naar binnen werken. Tijdens mijn langzamere lopen kan ik rustig een winegums weg knagen. En mijn eerste winegum vandaag ging goed knaagbaar weg. Maar ,ijn 2de ( die ik in nam rond km 8, toen ik dus echt al kapot begon te gaan) merkte ik van dat ik niet kauwde, maar dat ding tussen mijn wang en gebit hield. Maakte verder niet veel uit, maar ik neem geen banaan mee tijdens mijn marathon. Wel voor daarvoor.

[ Voor 49% gewijzigd door maartend op 07-03-2026 13:39 ]

[XyS]

maartend schreef op zaterdag 7 maart 2026 @ 13:08:
Ok.

Of het nu mijn schoenen zijn of mijn conditie. Maar tijdens mijn 14k sport rusten marathon training moet ik 3 x een volle bak 10k doen
Zit 3 weken tussen.
1ste keer ; ong 54.30
2de keer ; 54.07
Vandaag 52.22

Dit geeft wel een wow gevoel.

Oh, en nog wat geleerd. Ik kan tijdens de marathon geen knaagbaar voedsel naar binnen werken. Tijdens mijn langzamere lopen kan ik rustig een winegums weg knagen. En mijn eerste winegum vandaag ging goed knaagbaar weg. Maar ,ijn 2de ( die ik in nam rond km 8, toen ik dus echt al kapot begon te gaan) merkte ik van dat ik niet kauwde, maar dat ding tussen mijn wang en gebit hield. Maakte verder niet veel uit, maar ik neem geen banaan mee tijdens mijn marathon. Wel voor daarvoor.

Lekker bezig. Daarbij een hele zak winegums eten tijdens een marathon lijkt me ook niet heel prettig.

[maartend]

XyS schreef op zaterdag 7 maart 2026 @ 13:57:
[...]

Lekker bezig. Daarbij een hele zak winegums eten tijdens een marathon lijkt me ook niet heel prettig.

LOL. Nee, ik heb ook gel bij me. Ik hoef maar max 20 winegums weg te werken. Lijkt me niet alles, maar elke 2k een winegum is wat ik nu doe

[Hartloper]

XyS schreef op zaterdag 7 maart 2026 @ 12:41:
Mijn vriendin heeft de Runner's World marathon ranglijst 2025 gehaald, toch cool om je eigen naam daar in te zien staan

Ik sta er ook weer in, is wel fijn. Bij jou is het dan zowel jij als je vriendin, da's tof.

@maartend mooie progressie.

Over winegums gesproken, marathontempo is "comfortabel hard", toch als je probeert om 'm zo snel mogelijk te lopen. Dat is een tempo waarop weinig hardlopers knabbelen aangenaam vinden. Het is vaak al moeilijk om gels en sportdrank naar binnen te werken op dat tempo.

[ Voor 32% gewijzigd door Hartloper op 07-03-2026 14:27 ]

[pjlgt]

21Km van de Sallandtrail gelopen. 2:30 uur onderweg geweest en gewoon beetje achter andere mensen met een lekker tempo aangehobbeld. Wel aardig wat hoogtemeters, dus vooral aan het einde heuvel op veel gewandeld. Wel een hele mooie omgeving, maar was er op een gegeven moment eigenlijk toch wel klaar mee. Weer een breed zandpad, weer een singletrack. Als toetje nog even door de kuil. Nu zin in pizza en bier.

[InZane]

Hartloper schreef op zaterdag 7 maart 2026 @ 14:24:
[...]

Over winegums gesproken, marathontempo is "comfortabel hard", toch als je probeert om 'm zo snel mogelijk te lopen. Dat is een tempo waarop weinig hardlopers knabbelen aangenaam vinden. Het is vaak al moeilijk om gels en sportdrank naar binnen te werken op dat tempo.

Dat dus. Vast voedsel krijg ik echt niet weg bij hoge tempo's. Vraag me verder ook af wat het nut is van elke 2km een winegum bij een 10km tempoloop.

[maartend]

InZane schreef op zaterdag 7 maart 2026 @ 16:06:
[...]

Dat dus. Vast voedsel krijg ik echt niet weg bij hoge tempo's. Vraag me verder ook af wat het nut is van elke 2km een winegum bij een 10km tempoloop.

Mentaal dingetje nadat ik ooit een hongerklop heb gehad.
En meer nog eigenlijk ; testen of ik nog knaag bij een stevige 8nspanning

[ Voor 10% gewijzigd door maartend op 07-03-2026 16:57 ]

[nogeeninlog]

Iten dag 8, ochtend

Dag 8 alweer, wat vliegt de tijd. Zondag is officieel een rustdag hier, maar ik had al minder gelopen de afgelopen tijd en de fysio die me gisteren behandelde zei dat het een goed idee was om vandaag een korte loop te proberen.

Tijdens de warm-up had ik zo mijn twijfels, ik voelde mijn hamstring constant bij het wandelen. maar ik wilde zo graag lopen, daarwas ik voor gekomen.
Dus maar op een heel laag tempo op pad gegaan.
Na een kilometer begon de hamstring wat soepeler te voelen. Een paar keer gestopt om te rekken, maar dan ging het een stuk beter dan gisteren. Een keer bijna gestruikeld, maar dat liep goed af. Ik kon weer genieten van het hardlopen.
Morgen weer een easy run en een bezoek aan de fysio.


Bekijk mijn hardloopsessie op Strava: https://strava.app.link/6F9F9qzLk1b

[ Voor 20% gewijzigd door nogeeninlog op 08-03-2026 07:38 ]

[pjlgt]

The day after... Wel flink spierpijn, maar eigenlijk toch ook wel heel erg veel zin om te gaan hardlopen. Maar goed, het lopen met de hond en vooral daar even mee rennen kostte al erg veel moeite. Stemmetje in mijn hoofd vraagt, volgende keer verder? Toch eens een marathon? Nou kan ik me er al helemaal niets bij voorstellen dat ik 2 x deze afstand af zou moeten leggen en ik weet van mezelf dat het lopen op de weg me eigenlijk veel minder boeit. Keuzes...

[victenn]

Gisteren mijn mijn laatste training van het Garmin coach programma (run walk run Jeff galloway) gedaan. Een 5k op een lekker vlot tempo, maar niet het onderste uit de kan.

Dat ging verrassend goed 2min onder mijn pr uit december.

7 maart 23:08 gem HR 172

Ter vergelijk:

14 december 25:08 gem HR 195

Het is verbazingwekkend wat je kan bereiken door tijdens trainen 1min te hardlopen en dan 1min wandelen. Tijdens de run vandaag alles hardgelopen, maar bij alle trainingen altijd afwisselend gedaan.

In die tijd is mijn Vo2max van 48 naar 52 gegaan en rust hartslag van 62 naar 58. Mooie vooruitgang. Ik voel mij ook een stuk fitter.

Vorige keer ging ik vanaf het begin af aan helemaal stuk, nu werd het pas na 3,5km wat zwaarder. Volgende maand een echte wedstrijd van 5k ben benieuwd.

Wel een rare spike in mijn HR na 9 min/2km, eerst zo rond de 160 en daarna 180 in een keer. Of dit door de meting komt via de pols of dat mijn HR echt omhoog ging weet ik niet. Volgende keer eens testen met een borstband.


Wat betreft eten, ik ren nog niet ver genoeg om tijdens de run te eten. Verder train ik op soms op lege maag, soms vlak na een zware avondmaaltijd. Als het lukt probeer ik wel even te laten zitten tussen eten en hardlopen, maar dit is helaas niet altijd mogelijk.

[ Voor 4% gewijzigd door victenn op 08-03-2026 09:14 ]

[Maarten2212]

Wat is jullie mening van een halve marathon (CPC) een maand voor een marathon (Rotterdam)? Mijn hoofddoel is de marathon (sub 3h) en loop daarvoor circa 70k/week. Maar het voelt ook als een makkelijk PR en goed voor het zelfvertrouwen als ik tijdens de halve marathon goed kan doorlopen (~1:23, Pr is nu 1:29:xx).
Wat is jullie mening erover? Wel redelijk maximaal lopen om ook een idee te krijgen over de capaciteit voor de hele marathon of toch wat voorzichtig lopen?

[Poekie]

Gisteren de 12km bij de Sallandtrail gedaan. Had gisterochtend opeens wat paniek want ik had geen reddingsdekentje dat verplicht bleek te zijn samen met een halve liter water + telefoon. Dat stond in de algemene voorwaarden (hah, grapjassen) en helemaal onderin de mail met belangrijke informatie. Die ik niet helemaal had gelezen nadat het overging op dingen die ik helemaal niet ging doen en dus had ik dat helemaal gemist. Ik dacht dat we een dekentje hadden, maar die kon ik uiteraard niet vinden. Gelukkig had mijn trein vertraging waardoor mijn 2min 20min overstap werd, en de anwb winkel ligt precies naast t overstapstation, dus dat was mooi. En uiteindelijk werd er totaal niet gecontroleerd en zag ik zelfs mensen zonder iets mee (een halve liter water + telefoon moet je toch zeker wel een belt voor om of iets op je rug).

Echt genoten. Prachtige omgeving, redelijke afwisseling ook. Paar stukken gewandeld heuvelop (o.a. die zandkuil van de foto van @pjlgt). Sommige (plattere) stukken had ik achteraf gezien harder kunnen doen, maar achteraf is t mooi wonen, dus dat is voor een andere keer. Zelf nooit een verkeerde kant opgelopen, wel twee keer mensen teruggeroepen die dat wel deden. Was op het eind wel een beetje klaar met heuveloplopen.
Achteraf even rustig baantjes getrokken in t zwembad in de hoop dat het de spierpijn zou verminderen. Vooralsnog weinig echt last, maar dat komt vast morgen pas.

Heel trots op m'n prestatie. Ik had gehoopt in 1:20 te finishen (~9km/h), uiterlijk 1:30, en ik liep 1:19:30. Missie geslaagd!

[maartend]

Maarten2212 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 10:53:
Wat is jullie mening van een halve marathon (CPC) een maand voor een marathon (Rotterdam)? Mijn hoofddoel is de marathon (sub 3h) en loop daarvoor circa 70k/week. Maar het voelt ook als een makkelijk PR en goed voor het zelfvertrouwen als ik tijdens de halve marathon goed kan doorlopen (~1:23, Pr is nu 1:29:xx).
Wat is jullie mening erover? Wel redelijk maximaal lopen om ook een idee te krijgen over de capaciteit voor de hele marathon of toch wat voorzichtig lopen?

Toevallig laatst aan mijn trainer gevraagd. Zou moeten kunnen

[Blik1984]

Na de vakantie weer eens serieus werk gemaakt van mijn fysio-oefeningen door de knie. In mijn geval betekent dat vooral krachtoefeningen en strekken van de heup om zo de IT-band te ontlasten. Reden was dat ik steeds eerder en meer last kreeg van mijn linkerknie tijdens trainingen.

Het lijkt zijn vruchten af te werpen, vanochtend een 10km loopje in de planning en voor het eerst in mijn leven deze volledig zonder wandelpauzes kunnen afronden. Voelde wel een aantal keer tijdens de run mijn knie, maar het irriterende gevoel ebte telkens ook wel weer snel weg. De laatste 3 km zelfs nog wat weten te versnellen en uiteindelijk 10k PR aangescherpt van 1:08 naar 57:43.

[L23]

Gisteren weer de Halve Marathon van Haren gelopen. Inmiddels de derde keer dat ik meegedaan heb. Vorig jaar was het de eerste halve marathon sinds lange tijd, maar ook in 2006 heb ik het gelopen. Ik herinner me dat ik het in 2006 rond de 1 uur en 40 minuten gelopen heb en dat wil ik sinds ik in 2023 hardlopen weer heb opgepakt graag weer evenaren.

Hardlopen gaat top de laatste tijd. Het herstel na de TT Marathon Assen afgelopen november viel me gevoelsmatig wat tegen, maar januari en februari waren qua gelopen kilometers de beste hardloopmaanden. Ik kwam uiteindelijk uit op een weekvolume van 68 km en daarna 2 (a 3) weken taperen voor deze halve marathon. De voorbereiding ging wat mij betreft ideaal, maar sinds woensdag verkouden/hoesterig en daardoor niet helemaal fit...

Plannen/doelen heb ik gewoon losgelaten. Horloge gestart, maar tijdens het lopen geen een keer gekeken wat voor tempo ik liep. Ik starte achter de pacegroep van 1:50. Deze had ik vrij snel ingehaald en even later ook de pacegroep van 1:45. Proberen het maximale eruit te halen en groepjes hardlopers volgen, inhalen en op naar de volgende hardloper. Qua gevoel zat ik op het einde te koersen op 1:43, maar tot mijn verrassing finishte ik in 1 uur 40 minuten en 35 seconden. Helemaal blij mee.

[Infinchible]

Poekie schreef op zondag 8 maart 2026 @ 11:03:
Gisteren de 12km bij de Sallandtrail gedaan. Had gisterochtend opeens wat paniek want ik had geen reddingsdekentje dat verplicht bleek te zijn samen met een halve liter water + telefoon. Dat stond in de algemene voorwaarden (hah, grapjassen) en helemaal onderin de mail met belangrijke informatie.

Toen ik dit las, dacht ik dat dat alleen voor de 80 en 100km zou gelden, maar het staat serieus in de mail inderdaad voor iedereen . Beetje onzin, maar er wordt inderdaad niet op gecontroleerd gelukkig, zullen het wel gewoon erin zetten om op terug te vallen mocht er wel iets gebeuren met een deelnemer.

Maar top gedaan in ieder geval!

Voor mij stond gisteren ook de Sallandtrail op het programma, maar dan de 30km, in de voorbereiding voor de marathon van Enschede 12 april. Plan was om hem niet helemaal voluit te lopen, maar dat is bij mij altijd makkelijker gezegd dan gedaan. Vorige week al paar dagen niet helemaal fris, keelpijn, verkouden, maar even een paar avonden op tijd naar bed en goed proberen te slapen om toch te kunnen starten.

Eigenlijk wou ik de 1e 5km sowieso rustiger aan doen, kijken hoe mijn lichaam ging reageren. Maar mijn hartslag klom meteen na 2.5km al boven de 170, al voelde het toen nog redelijk relaxed. Liep op kop samen met iemand die verdienstelijk triathlons loopt. Maar het werd best een pittige editie met die hoge hartslag. De triatleet liep op een gegeven moment wat van me weg, maar hij had na de 1e verzorgingspost net wat tijd verloren omdat hij de verkeerde afslag pakte, toen liep ik wat meer bij hem in de buurt.
In een pittige afdaling kwam ik hem toen voorbij en daarna liepen we eigenlijk weer samen op en raakten aan de praat, gezellig keuvelen met hartslag 165+. Rond de 20km was ik hem ineens weer kwijt. Even later liep er weer iemand bij me achterop en liep snel weer bij me weg, toch even vragen wat hij liep, maar dat was een 36km loper.
Bij de 25km moest we even wachten voor een stoplicht over een grote weg en kwamen we nog even samen te lopen. Nog maar weer even kletsen, de 36km loper had een marathon van 2.32 staan en wou in Berlijn eigenlijk wel sub 2.30 proberen. 💪🏻 Na 2km liep hij toch wat te snel voor me en moest ik hem weer laten gaan.
Toen was het nog even afzien op een lang stuk omhoog, mijn neef nog ingehaald die ook vlot liep. Maar was begonnen op de 36 en pakte het parkoers van de 30. Boven op de stuwwal kreeg ik net een beetje last van kramp in mijn kuiten, maar dat zette gelukkig niet door 😅. Daarna de laatste afdaling en op naar de finish.
1e op de 30km in een mooie tijd van 2.05 👌🏻 dik tevreden mee, maar ik hoop wel dat mijn hartslag bij de marathon in april iets lager blijft. Maar even goed herstellen de komende tijd.

Strava of het telt niet:
https://www.strava.com/activities/17635069514/overview

[Sport_Life]

Maarten2212 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 10:53:
Wat is jullie mening van een halve marathon (CPC) een maand voor een marathon (Rotterdam)? Mijn hoofddoel is de marathon (sub 3h) en loop daarvoor circa 70k/week. Maar het voelt ook als een makkelijk PR en goed voor het zelfvertrouwen als ik tijdens de halve marathon goed kan doorlopen (~1:23, Pr is nu 1:29:xx).
Wat is jullie mening erover? Wel redelijk maximaal lopen om ook een idee te krijgen over de capaciteit voor de hele marathon of toch wat voorzichtig lopen?

Zou lekker voluit gaan, 12 april kan ook nog van alles gebeuren maar dan heb je iig de hm al.

Mijn pr op de hm is 1:24 maar daar ga ik volgende week niet aan komen, doel is 1:25-1:26 dat zou een mooie 2e plek zijn. .

Mijn vrouw wil heel graag een weekendje naar Rome, dus ik heb voorgesteld het weekend van 18 oktober. Dat is natuurlijk geen toeval

[ Voor 9% gewijzigd door Sport_Life op 08-03-2026 12:39 ]

[Poekie]

Infinchible schreef op zondag 8 maart 2026 @ 12:26:
[...]

Toen ik dit las, dacht ik dat dat alleen voor de 80 en 100km zou gelden, maar het staat serieus in de mail inderdaad voor iedereen . Beetje onzin, maar er wordt inderdaad niet op gecontroleerd gelukkig, zullen het wel gewoon erin zetten om op terug te vallen mocht er wel iets gebeuren met een deelnemer.

Maar top gedaan in ieder geval!

Dank je wel! Ik had ook echt niet verwacht dat er verplichte uitrusting zou zijn voor de 12km, maar ja. Staat ook niet op de informatiepagina per afstand, dus zal inderdaad ter indekking zijn. Naja. Extra dekentje in de auto-ehbokit kan geen kwaad.

Wat heb jij super goed gelopen zeg, pff! Petje af.

[Aggo]

Maarten2212 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 10:53:
Wat is jullie mening van een halve marathon (CPC) een maand voor een marathon (Rotterdam)? Mijn hoofddoel is de marathon (sub 3h) en loop daarvoor circa 70k/week. Maar het voelt ook als een makkelijk PR en goed voor het zelfvertrouwen als ik tijdens de halve marathon goed kan doorlopen (~1:23, Pr is nu 1:29:xx).
Wat is jullie mening erover? Wel redelijk maximaal lopen om ook een idee te krijgen over de capaciteit voor de hele marathon of toch wat voorzichtig lopen?

Ik heb hetzelfde tijdsdoel, sub 3 op 11 april in Zeeuws-Vlaanderen. Komende zaterdag de halve marathon van Harderwijk, ik ga die in ieder geval volle bak doen en niet op 90%. Als het 11 april heel ongunstige omstandigheden zijn of ik heb een off-day dan heb ik hopelijk in ieder geval een mooi PR op de halve. Garmin raceprognose zegt nu 1:20:11 op de halve, ben benieuwd hoe dichtbij ik kan komen...

[kepler]

Maarten2212 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 10:53:
Wat is jullie mening van een halve marathon (CPC) een maand voor een marathon (Rotterdam)? Mijn hoofddoel is de marathon (sub 3h) en loop daarvoor circa 70k/week. Maar het voelt ook als een makkelijk PR en goed voor het zelfvertrouwen als ik tijdens de halve marathon goed kan doorlopen (~1:23, Pr is nu 1:29:xx).
Wat is jullie mening erover? Wel redelijk maximaal lopen om ook een idee te krijgen over de capaciteit voor de hele marathon of toch wat voorzichtig lopen?

Goede vraag, ik ben daar ook over aan het nadenken. Maar ik loop andere tijden (doel is nu 3.30 in Rdam) en mijn hoofddoel is een 80km ultra in Zwitserland deze zomer

Maar de trainingen gaan erg lekker en alhoewel een PR er niet inzit (zou onder de 1.30 zijn) ben ik wel aan het puzzelen voor de CPC.

In principe gaat mijn plan zijn om de CPC op ongeveer marathon tempo te lopen, maar wel in een piek-week. Dus eigenlijk een marathon simulatie met moeite benen. Maximaal levert toch geen PR op en alleen maar kans op blessures.

[Hartloper]

Maarten2212 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 10:53:
Wat is jullie mening van een halve marathon (CPC) een maand voor een marathon (Rotterdam)? Mijn hoofddoel is de marathon (sub 3h) en loop daarvoor circa 70k/week. Maar het voelt ook als een makkelijk PR en goed voor het zelfvertrouwen als ik tijdens de halve marathon goed kan doorlopen (~1:23, Pr is nu 1:29:xx).
Wat is jullie mening erover? Wel redelijk maximaal lopen om ook een idee te krijgen over de capaciteit voor de hele marathon of toch wat voorzichtig lopen?

2 opties: lopen aan marathontempo om gevoel te krijgen of het haalbaar is, goede training.
Ofwel maximaal lopen, is ook een goede prikkel.
Het hangt er vooral van af hoe lang je van een maximale HM moet herstellen; als dat je trainingen van de 1-2 weken daarop hypothekeert, dan is het contraproductief. Herstel je snel, dan is er niet echt een probleem om maximaal te lopen.

[ElPaco]

Met nog 3 weken te gaan tot de 60 van Texel gister mijn langste run in de voorbereiding gedaan. Niet gedacht dat ik dit ooit zou zeggen, maar ik heb dus gewoon een marathon gelopen als training voor een ander evenement Kan er nog steeds niet helemaal bij met mijn hoofd dat ik gewoon op een zaterdag kan vinden dat ik een marathon moet lopen in voorbereiding en dat dat lukt. Boven de 35km werd het wat lastig, maar dat lijkt me niet vreemd. Nu rustig afbouwen zodat ik over 3 weken fris kan starten.

Dit betekent overigens niet dat ik verwacht over 3 weken zomaar die 60 te lopen, ik ben er best bang voor, die afstand. Ik hoop dat het weer een beetje mee zit en dat ik extra energie krijg van het evenement zelf.

Strava or it didn't happen

[XyS]

Hartloper schreef op zaterdag 7 maart 2026 @ 14:24:
[...]

Ik sta er ook weer in, is wel fijn. Bij jou is het dan zowel jij als je vriendin, da's tof.

Oh haha nee ze staat er zelf niet in, ze heeft hem voor me gekocht omdat ik er in sta.

@Maarten2212 ik zou zelf op 90-95% lopen, zou toch een dik PR zijn. Maar ik ben dan ook blessuregevoelig en de marathon is het hoofddoel. (Of, mijn conditie is een stuk beter dan mijn spieren/pezen)

Ik ben vandaag weer naar buiten gegaan voor een lange duurloop, 33km op ~4:30. Alles in Z2 gelopen, op het begin vroeg ik me af of ik dit tempo aan zou kunnen houden maar mijn benen hielden het prima uit. Bij 24 een beetje een dipje en rond 30 werd alles wat strakker, goed op de vorm blijven letten en soms even los schudden. Echt perfect hardloopweer dit, het was koel en mistig.

Ook de eerste keer 50k+ in een weekend, lijkt prima te zijn gegaan. Morgen nog even afwachten ivm de achillespezen natuurlijk. En het hielp mee dat ik vrijdag een rustdag had, de 21km van gisteren voelde ik vandaag helemaal niet.

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[ Voor 4% gewijzigd door XyS op 08-03-2026 14:30 ]

[CyberThijs]

Vanmorgen de Bashir's run halve marathon gelopen als voorbereiding op mijn volledige marathon op 19 april in Leuven. Aangezien er 6 weken tussen de 2 wedstrijden zitten had ik besloten om vandaag met de volle gas open te racen. Ik heb 1 week getapered met 2 recuperatieloopjes en 1 intervalsessie. Deze taperweek kwam perfect om mijn lijf ook de mogelijkheid te geven een kleine verkoudheid af te weren. Toen ik vanmorgen opstond was die volledig uit mijn systeem verdwenen . De omstandigheden waren ideaal: 8 graden, mistig en windstil. Aangezien ik op een kwartiertje rijden van de start woonde was het ook gewoon ontspannen opstaan op het gebruikelijke uur, een zondags pistoletje smikkelen, etc.

Het parcours was 2x een lus van 10.5km. Ik had de intentie van een negatieve split te lopen, maar zoals zo vaak wordt je wat meegezogen met de groep in het begin. Uiteindelijk legde ik (het Strava segment van) de eerste ronde af in 41:16 en de tweede 4 seconden trager in 41:20. Ik mag dus zeggen dat ik gewoon zeer egaal gelopen heb. Mijn officiële HM tijd is 1:24:43, waarmee ik ook onder mijn droomtijd van 1:25:00 duik. Vorig jaar was mijn A-doel de HM in Leuven, die ik toen 7 minuten trager liep, evenwel op een heuvelachtiger parcours.

Omdat vandaag het BK halve marathon werd gelopen waren er 2 startmomenten: de eerste om 9u30 met de elite en <1:30 lopers. 2 uur later startte de rest. De tweede startgroep was duidelijker groter (2x zoveel deelnemers?). De aankomstzone was daarom voor mijn wave lekker rustig. Zonder aanschuiven van de eindbevoorrading kunnen genieten, mij laten masseren (auw!) en als gimmick zelfs even op het standje van Blackroll de recovery boots geprobeerd (is me zeker geen 500 euro waard ).

Ik heb vandaag ook mijn 20km, 10EM (met 4:45 minuten), 15km (met 4:20), 10km (met 2:40) en zelfs mijn 5km (met 2 seconden) tijden verbeterd. Dat toont vooral aan dat ik na mijn marathonblok zeker ook eens een 5 en 10km race moet lopen om de opgebouwde conditie te verzilveren met echte PRs. Kortom: vandaag vertrouwen getankt. Als ik er in slaag van mijn voeding/vertering ook goed op punt te krijgen, dan zou een marathon-tijd van rond de 3u haalbaar moeten zijn. Vandaag wat proberen oefenen in gelletjes aannemen bij de bevoorrading, maar dat ging helaas 4x mis. Ik voorzie dus best dat ik al mijn eten voor de marathon meeneem van bij de start

[Hartloper]

Gelukkig heb ik in het voorjaar geen marathon gepland en enkel 2HM's en wat 5km-wedstrijden, want ik ben nog altijd herstellende van fasciitis plantaris (hielspoor) en ik vermijd duurlopen > 20km.
De blessure was een goed excuus om mijn Hoka Clifton 9 af te danken (nog niks aan te zien maar ik had het gevoel dat de demping na 650km begon te minderen) en mijn hielen te verwennen met de maximaal dempende Bondi 9. De Bondi staat gekend als een trage schoen, maar ik liep er toch 5:20 mee als rustig tempo, met gemiddelde hartslag 131/', eerder Z1 dan Z2 dus.
De schoenen deden het goed, niks van pijn aan de hiel. Pluim voor de Bondi.
Nadien op mijn dagelijkse sneakers wel pijn, dus het is duidelijk dat het nog niet weg is. Deze week 58km aangetikt (had gehoopt op 60) dus alles bij elkaar mag ik niet klagen.
Volgende week ga ik proberen om de 70km aan te tikken, vorig jaar liep ik mijn beste tijden op kortere afstanden met weektotalen van afwisselend 60 en 70km.

[Hartloper]

Maarten2212 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 10:53:
Wat is jullie mening van een halve marathon (CPC) een maand voor een marathon (Rotterdam)? Mijn hoofddoel is de marathon (sub 3h) en loop daarvoor circa 70k/week. Maar het voelt ook als een makkelijk PR en goed voor het zelfvertrouwen als ik tijdens de halve marathon goed kan doorlopen (~1:23, Pr is nu 1:29:xx).
Wat is jullie mening erover? Wel redelijk maximaal lopen om ook een idee te krijgen over de capaciteit voor de hele marathon of toch wat voorzichtig lopen?

Het zijn natuurlijk topsporters maar zowel Bashir Abdi (loopt de marathon van Rotterdam - liep vandaag 59:28) als Jacob Kiplimo (loopt de marathon van Londen - brak vandaag het HM WR met 57:20) gingen maximaal vandaag.

En je weet nooit met het weer. Als Rotterdam 25 graden wordt is een PR onmogelijk en dan heb je in elk geval toch al een PR op de halve.

[Maandag1987]

Gisteren stond mijn grote doel van het voorjaar op het programma. Op vrijdag al vertrokken naar Drenthe voor een weekendje weg om op zaterdag de halve van Haren te lopen. De droom was een halve marathon met gemiddeld 15km/u, het doel was een PR (<1u25min), en sowieso uitlopen onder de 1u35min voor de 12 provinciën medaille.

De dagen ervoor verkouden geworden en de hele maand februari wat gesukkeld met knieklachten. De trainingsdata gaf aan dat 4.00min/km net wel, net niet zou moeten lukken. Het raceplan zat al weken in mijn hoofd en de benadering werd wzwwhss.
Raceplan: eerste 3km iets langzamer dan doeltempo, daarna naar doeltempo en laatste 1-2km all-in (kapot gaan). Dat laatste lukt me nooit, mentaal dingetje?, en ik heb dan ook altijd het idee dat ik harder kan...

Eerste km 4.05, niet mee laten sleuren met de snelle start van anderen.
Tweede km 3.59, dan maar op doeltempo doorlopen.

De verharde onverharde stukken zorgde voor kilometertijden net boven of onder het doeltempo. Mijn horloge gaf continu aan dat ik 5-15 sec boven het doel zat.
Het rekenen werd steeds moeilijker en mijn gedachtes waren: Het parcours zou 100m te lang zijn dus ik reken 24 sec extra. Dus, dan ik zit nog steeds op een eindtijd sub 1u25min (PR), dus door blijven lopen. Alles geven en de laatste twee kilometers nog wat goed maken.

De Peters race pacer maakte wat rare sprongen (kilometer bordjes stonden niet allemaal nauwkeurig) wat het nog onduidelijker maakte op welke eindtijd ik liep.

Vanaf kilometer 18 kon ik licht versnellen naar 3.56min/km. Bij de online parcoursverkenning was het mij onduidelijk of de fietspaden nu verhard waren of onverhard, ook het viaduct in kilometer 20 had ik gemist. Daar heb ik gevochten om niet stil te vallen.

De laatste 1500 meter begon met naar beneden lopen van het viaduct, ik heb geprobeerd die snelheid vast te houden tot op de streep. 1u24min droom verwezenlijkt.

Sinds ik ben gestart met NSM in juni 2025 heb ik 5 minuten van mijn halve marathon PR gelopen (Disclaimer: sinds juli 2025 heb ik carbon schoenen voor wedstrijden). Het hoeft allemaal niet meer sneller maar het is wel ontzettend leuk als de voortgang blijft komen.

Groningen was mijn laatste provincie en daarmee heb ik de zilveren 12 provinciën medaille behaald. 14 maanden over gedaan en gemiddeld onder de 1u30min gelopen. Een erg leuk en mooi project met veel dank aan de steun van het thuisfront.

Op dit moment heb ik ideeën maar nog geen concrete plannen. De ideeën gaan over langere afstanden op de trails. Daar zal nu de trainingsfocus naar verschuiven.

[Roet]

Hartloper schreef op zondag 8 maart 2026 @ 15:45:
...
De schoenen deden het goed, niks van pijn aan de hiel. Pluim voor de Bondi.
...

Hoe verhoudt deze zich tot de Vomero Plus voor jou? Asking for a friend

[redwing]

Hartloper schreef op zondag 8 maart 2026 @ 15:45:
Gelukkig heb ik in het voorjaar geen marathon gepland en enkel 2HM's en wat 5km-wedstrijden, want ik ben nog altijd herstellende van fasciitis plantaris (hielspoor) en ik vermijd duurlopen > 20km.
De blessure was een goed excuus om mijn Hoka Clifton 9 af te danken (nog niks aan te zien maar ik had het gevoel dat de demping na 650km begon te minderen) en mijn hielen te verwennen met de maximaal dempende Bondi 9. De Bondi staat gekend als een trage schoen, maar ik liep er toch 5:20 mee als rustig tempo, met gemiddelde hartslag 131/', eerder Z1 dan Z2 dus.
De schoenen deden het goed, niks van pijn aan de hiel. Pluim voor de Bondi.
Nadien op mijn dagelijkse sneakers wel pijn, dus het is duidelijk dat het nog niet weg is. Deze week 58km aangetikt (had gehoopt op 60) dus alles bij elkaar mag ik niet klagen.
Volgende week ga ik proberen om de 70km aan te tikken, vorig jaar liep ik mijn beste tijden op kortere afstanden met weektotalen van afwisselend 60 en 70km.

Is het wel slim om al uit te breiden als je nog last van die hielspoor hebt? Want als het weer erger wordt, kost je dat veel meer dan nu die 10km extra/week lopen.

[Hartloper]

Roet schreef op zondag 8 maart 2026 @ 16:36:
[...]

Hoe verhoudt deze zich tot de Vomero Plus voor jou? Asking for a friend

Ze zijn zeer gelijkaardig. Alle 2 dikke zachte schoenen waar je geen PR mee zal lopen, maar wel uitstekend geschikt voor lange en korte duurlopen. De Vomero plus heeft iets meer rocker waardoor je er ook sneller mee zou moeten kunnen lopen. Ik had verwacht dat de Bondi trager zou aanvoelen, maar dat voelde ik niet.

[bakvis]

Blik1984 schreef op zondag 8 maart 2026 @ 12:05:
Na de vakantie weer eens serieus werk gemaakt van mijn fysio-oefeningen door de knie. In mijn geval betekent dat vooral krachtoefeningen en strekken van de heup om zo de IT-band te ontlasten. Reden was dat ik steeds eerder en meer last kreeg van mijn linkerknie tijdens trainingen.

Het lijkt zijn vruchten af te werpen, vanochtend een 10km loopje in de planning en voor het eerst in mijn leven deze volledig zonder wandelpauzes kunnen afronden. Voelde wel een aantal keer tijdens de run mijn knie, maar het irriterende gevoel ebte telkens ook wel weer snel weg. De laatste 3 km zelfs nog wat weten te versnellen en uiteindelijk 10k PR aangescherpt van 1:08 naar 57:43.

Ik loop ook al erg lang te sukkelen met it-band gerelateerde klachten. Welke oefeningen doe je allemaal en met welke frequentie/hoeveelheid?

Ik ben in september uitgevallen en door een druk gezin met een baby van nu 8 maanden was de motivatie even weg.

Nu weer startend maar zodra ik voorbij de 5min aan een stuk ga komen de klachten weer terug lijkt het…..

[Stefangrp]

Lekker al die hm-verhalen.
Ik heb er ook eentje gelopen, maar extreem rustig. Afgelopen 3 dagen met werk op een beurs gestaan (niet superveel gestaan maar wel vermoeiend, ook mentaal) dus doel voor vandaag was vooral "niks moeten maar wel km's maken".

Ik bleef krap aan binnen de 2 uur, tijd geleden dat ik zo lang over een hm deed. Het was wel trail.

Maargoed. Voor het eerst 2 weken achtereen van 50+, en trainen in vermoeidheid is ook aardig gelukt

Vroeg naar bed vanavond

Komend weekend hoop ik jullie te vermaken met mijn HM pr wedstrijd. Ik mik op sub 1.26

[Blik1984]

bakvis schreef op zondag 8 maart 2026 @ 18:09:
[...]


Ik loop ook al erg lang te sukkelen met it-band gerelateerde klachten. Welke oefeningen doe je allemaal en met welke frequentie/hoeveelheid?

Ik ben in september uitgevallen en door een druk gezin met een baby van nu 8 maanden was de motivatie even weg.

Nu weer startend maar zodra ik voorbij de 5min aan een stuk ga komen de klachten weer terug lijkt het…..

Ik zou sowieso even naar de fysio gaan, want die kan uitvogelen waar het probleem vandaan komt en je specifiek advies geven.

Ik doe de volgende stretch-oefeningen:
- lunge stretch vanuit de heup
- pigeon stretch

Krachtoefeningen doe ik:
- Squats
- crab leg walk (met weerstandband)
- bulgarian split Squat
- clamshells
- liggende beenheffing
- sideplank met been omhoog

De stretch-oefeningen doe ik dagelijks, de krachtoefeningen een beetje om de dag en die wissel ik ook nog wel eens omdat het anders teveel is

[ Voor 3% gewijzigd door Blik1984 op 08-03-2026 19:24 ]

[vhal]

Mooi gelopen allemaal, toch leuk om mee te lezen

Hier na vandaag duurt het nog 3 weken tot de taper, het einde begint langzamerhand in zicht te komen. Vandaag stond er een 2h40 durende training op het programma met 3 goalpace blokken van 30' lang. Tussendoor zit een pauze van 30' in mijn AeT range. Na de vorige sessie had de coach mijn goalpace iets aan laten passen naar 5:20 a 5:25/km. Bij de vorige sessie (met twee 30' blokken) was er duidelijk een verval te zien maar dit ziet er wat gunstiger uit.

1: 5:28/km EF 1.25
2: 5:19/km EF 1.28
3. 5:19/km EF 1.28

Het derde blok was mentaal wel even pittig, vooral om na 24KM nog eens een 30' te moeten versnellen is wel een dingetje Al met al ben ik wel goed de training uitgekomen. Wel moe maar niet helemaal naar de gallemiezen of zo. Gelukkig maar want dinsdag staat er een 80' duur/herstelloop op de planning.

[ Voor 4% gewijzigd door vhal op 08-03-2026 19:38 ]