Hardlopen - deel 9

[Juancho]

Zo, vandaag de 2de paar schoenen uitgetest: de Adidas Adizero EVO SL. Er stond een (Trenara) duurloop + strides op het programma (totaal 9,5km) dus ik vind dat wel een mooie test voor die schoen. 8km rond hetzelfde tempo als mijn LSD run van zaterdag (die ik dus harder liep dan moest) en daarna nog ff 4x sprintjes van 80m. Mijn bevindingen:

1. het is sowieso een hele lichte en wendbare schoen. Dat viel me bij het passen al op maar dat is tijdens het hardlopen niet anders. Echt heel anders dan de Adidas BYD met carbonplaat die ik ernaast test
2. hierdoor voelt het soms wat wiebelig bij de voeten, toen ik na de run mn herstelhartslag nog even liet meten keek ik naar beneden en zag ik mijn voeten ook daadwerkelijk bij elke stap wat wiebelen. Niet dat het (perse) erg is maar het geeft wel echt het verschil aan met de BYD
3. comfort en demping waren eigenlijk top! In eerste instantie was dit ook precies wat ik wilde naast mijn huidige Adidas Supernova Rise 2 schoen. Die missen net dat op wolken lopen gevoel bij wat langere afstanden. Nou was vandaag niet perse lang maar over bijna 10km kan je daar natuurlijk wel iets over zeggen. Dus in dat kader biedt de EVO SL eigenlijk wel wat ik in eerste instantie zocht: zelfde type schoen als de Supernova maar dan nog ff wat comfortabeler specifiek voor langere afstanden en wedstrijden
4. de schoen is snel!! De strides doe ik elke week maar met de supernova kost het me echt moeite om de door Trenara gevraagde 3:50 te halen. Het lukt wel, soms er iets onder maar het koste me meer moeite dan vandaag met de EVO SL. Sterker nog, met de EVO zat ik 3x onder de 3:30 en 1x zelfs op 3:18. Is me nog nooit gelukt! Ligt dat puur aan de schoen? Geen idee maar opvallend vond ik het wel
5. liefst houd ik ze allebei maar dat is A. te duur en B. mijn supernova's zijn ook gewoon heel fijn en nog lang niet aan vervanging toe. Eigenlijk zouden de EVO's de mooie opvolger zijn van de Supernova en de BYD erbij voor de langere lopen. Maarja, het is onzin om 3 paar dure schoenen te hebben . Dat loop ik de Supernovas liever uit en wellicht zijn de EVOs dan in een hele mooie aanbieding.
6. Ik neig nu, maar ik ga dus nog meer op beide lopen, naar de BYD omdat die denk ik net wat beter passen voor mijn eisen op echt de langere lopen (15km opbouwend naar 30km). Meer stabiliteit (omdat ik nog een kilo of 10 moet verliezen wat fijner), wat stugger maar daarom meer geschikt voor lange stukken op hetzelfde tempo.

En heel veel meer kan ik er nog niet over zeggen, dit weekend ga ik er een LSD run mee doen dus dat weet ik meer het gevoel na 15km. En anderzijds ga ik de BYD woensdag aantrekken voor mijn interval training zodat ik die ook getest hebt met snelle kortere intervals. Dan heb ik beide schoenen onderworpen aan 2 type loopjes die ik veelal doe. Misschien dat ik het volgende week omdraai qua loopjes en schoen om het plaatje helemaal compleet te hebben. Ik mag ze van Adidas immers 30 dagen proeflopen.

Dat zeggende, weet iemand eigenlijk wat er daarna gebeurt met de schoen die ik terug stuur? Die kunnen ze lijkt me niet meer als nieuw verkopen. Of maken ze die bijv. schoon en gooien ze er een nieuwe zool onder?

[ Voor 16% gewijzigd door Juancho op 29-09-2025 20:08 ]

[Jasperoo]

Roozzz schreef op maandag 29 september 2025 @ 13:48:
[...]

Aha, wie weet gaan ze iets toevoegen aan het speelveld. Maar dat is dus nog even afwachten.

Ergens vind ik die apps interessant, ergens zoek ik net zo lief mijn eigen weg. Join was voor even leuk maar blijf ik de praktijk toch niet gebruiken... Het leven zit zo snel in de weg bij dit soort dingen.

Dit herken ik wel. Join is een heel fijn idee en werkte ook goed bij mij. Werkt goed adaptief als je een keer niet kan, wordt het schema vanzelf bijgesteld. Maar uiteindelijk blijft het gestructureerde training, waar je van moet houden en blijven houden (lees discipline opbrengen) om progressie te boeken, dat spreekt voor zich uiteraard. Ik ben al meermaals afgehaakt en weer gestart met Join Overigens heeft Join nu ook hardloop training geïntegreerd ter ondersteuning / off season training naast het fietsen.

Dit lijkt de hardloop variant te zijn / te worden. Ben er benieuwd naar en zal het wel gaan proberen daar ik met het lopen nog geen echte trainingsstructuur heb.

[kwakke01]

vandaag een tempoloop gedaan, aangezien ik verwacht de rest van de week geen tijd te hebben voor een duurloop vandaag de intensiteit maar een beetje verhoogd. Had niets verwacht na de duurloop van zaterdag, maar dat viel dus reuze mee. geen last van mn benen (of rug/nek) en kon goed mn idee uitwerken. 3x een km op tempo, met daartussen een km rust. daarna tot 10km doorlopen. de 10 in het uur afgeraffeld, dus zeker niet ontevreden. tussendoor 2 gelletjes van de Lidl weggewerkt, welke kwalitatief best heel aardig zouden moeten zijn, maar qua smaak te wensen over zouden laten. Ik kon ze prima binnenhouden; dus die ga ik vaker meenemen. tuurlijk; had ze nu niet nodig, maar om te kijken of ze op mn maag zouden gaan spelen bij hoge intensiteit. dat bleef gelukkig uit.
https://www.strava.com/activities/15977701592

[ThomH90]

Leuk mee te lezen!
Ook hier aan het trainen voor de marathon van Amsterdam, 2 jaar geleden m'n eerste marathon (Rotterdam) gelopen, toen met een tijd van 3:43, wat ik ongeveer binnen 3,5 maand getraind (was een redelijke bitse training)

Begin dit jaar hardlopen weer goed opgepakt en vanaf juni trainingsschema afgewerkt. Ik wil de marathon dit keer onder de 3:30 lopen.

Afgelopen weken mooie piekweken gehad met 70 - 80 kilometer per week, meerdere keren boven de 30k gelopen, met 4x per week trainen. Dit was zeker wat fijner qua opbouw deze keer!

Gisteren nog een halve marathon meegepakt als voorbereiding, voelde allemaal erg lekker! Ik wilde eigenlijk met de pacer van 1:40 meelopen en kijken als het lekker ging om dan te versnellen rond de 10k.
Maar de pacers stonden helemaal voor in het startvak en ik kwam wat laat het startvak binnen

Voordat ik uberhaupt bij de pacers kwam, zal ik al op kilometer 16 volgens mij . Toen maar lekker doorgepakt en bleek ik zo richting de 1:35 te lopen.

Komende weken lekker afbouwen en ben nu erg benieuwd naar mij dit gaat brengen op de marathon

[L23]

Juancho schreef op maandag 29 september 2025 @ 19:52:Dat zeggende, weet iemand eigenlijk wat er daarna gebeurt met de schoen die ik terug stuur? Die kunnen ze lijkt me niet meer als nieuw verkopen. Of maken ze die bijv. schoon en gooien ze er een nieuwe zool onder?

Jij weet meer dan ik, ik was al verbaasd dat je ze zolang en uitgebreid mag testen. Wellicht worden ze gebruikt voor evenementen waar je de schoenen kan testen.

Afgelopen vrijdag was ik bij een evenement waar ik de nieuwste ASICS Tokyo collectie kon uitproberen. Toen 5 km gelopen op de ASICS MEGABLAST. Fijne schoen. Zo heb ik eerder ook de New Balance SC Elite v5 en SauconyEndorphin Elite 2 kunnen uitproberen.

[HenRun]

uFx schreef op maandag 29 september 2025 @ 18:39:
[...]

Ik ken je zones verder niet maar rond de 150 is toch heel netjes? Als ik bij mijn halve/hele marathons kijk dan zit ik op een gemiddelde van 165 en soms richting de 170. Garmin zet dat in zone 4 maar ik heb nooit m'n max hartslag vast laten stellen dus ik hecht daar niet zoveel waarde aan.

edit: bij nader inzien lees ik het niet helemaal goed. Misschien was dit je langzame loop en had het liever onder de 140 gezien?

Het was een loop op verwacht marathon-wedstrijdtempo. Mijn tempolopen op halve-marathontempo van 4:50 zit ik qua hartslag meestal tegen de 160. Soms hoger maar dan hou ik het niet langer dan een kilometer of vijf vol. Tijdens mijn laatste halve marathon met snelheid 4:50 zat mijn hartslag rond de 150-155. De twee daarvoor (een bij hogere en een bij lagere temperaturen) bleef mijn hartslag onder de 140. Weet niet waarom dat zo verschilt.

[L23]

ThomH90 schreef op maandag 29 september 2025 @ 20:37:
Leuk mee te lezen!
Ook hier aan het trainen voor de marathon van Amsterdam, 2 jaar geleden m'n eerste marathon (Rotterdam) gelopen, toen met een tijd van 3:43, wat ik ongeveer binnen 3,5 maand getraind (was een redelijke bitse training)

Begin dit jaar hardlopen weer goed opgepakt en vanaf juni trainingsschema afgewerkt. Ik wil de marathon dit keer onder de 3:30 lopen.

Afgelopen weken mooie piekweken gehad met 70 - 80 kilometer per week, meerdere keren boven de 30k gelopen, met 4x per week trainen. Dit was zeker wat fijner qua opbouw deze keer!

Gisteren nog een halve marathon meegepakt als voorbereiding, voelde allemaal erg lekker! Ik wilde eigenlijk met de pacer van 1:40 meelopen en kijken als het lekker ging om dan te versnellen rond de 10k.
Maar de pacers stonden helemaal voor in het startvak en ik kwam wat laat het startvak binnen

Voordat ik uberhaupt bij de pacers kwam, zal ik al op kilometer 16 volgens mij . Toen maar lekker doorgepakt en bleek ik zo richting de 1:35 te lopen.

Komende weken lekker afbouwen en ben nu erg benieuwd naar mij dit gaat brengen op de marathon

Wat moet ik verstaan onder binnen 3,5 maand getraind en begin dit jaar hardlopen weer goed opgepakt? Wat deed je daarvoor? Toch al een goede basis lijkt me?

[Juancho]

L23 schreef op maandag 29 september 2025 @ 20:40:
[...]
Jij weet meer dan ik, ik was al verbaasd dat je ze zolang en uitgebreid mag testen. Wellicht worden ze gebruikt voor evenementen waar je de schoenen kan testen.

Het klopt toch echt, niet voor alle schoenen overigens:

adidas performance hardloopschoen retour garantie
Adistar 4, Adistar Byd, Ultraboost 5, Ultraboost 5x, Supernova Prima, Supernova Rise, Supernova Stride, Supernova Ease, en Supernova Solution zijn prestatiegerichte hardloopschoenen. Dit betekent dat je ze 30 dagen kunt uitproberen met de mogelijkheid om ze te retourneren als ze niet goed presteren. Ongeacht hoeveel kilometer je hebt gelopen of wat de staat ervan is, je kunt ze kosteloos retouneren en krijgt een volledige terugbetaling.

https://www.adidas.nl/hel...oopschoen-retour-garantie

Het vreemde is, de EVO SL staat er niet tussen. Maar ik heb bewijs van een chat sessie met de Adidas medewerker die zei: bestel ze beide, probeer ze buiten uit en stuur de schoen terug die je het minst bevalt...🤔

[ Voor 10% gewijzigd door Juancho op 29-09-2025 21:02 ]

[ThomH90]

L23 schreef op maandag 29 september 2025 @ 20:48:
[...]


Wat moet ik verstaan onder binnen 3,5 maand getraind en begin dit jaar hardlopen weer goed opgepakt? Wat deed je daarvoor? Toch al een goede basis lijkt me?

Ik heb in de jaren daarvoor wel al een aantal keer een halve marathon gelopen.
Eigenlijk wel iedere keer naar een race toegetraind en daarna weer ingezakt qua hardlopen. Vooral altijd veel in de sportschool gezeten op puur krachttraining en wat HITT.

Die eerste voorbereiding van de marathon was toen wel redelijk kort, begonnen in januari met hardloop training (met eigenlijk lange tijd niet echt gelopen daarvoor) en in april Rotterdam gelopen. De mazzel dat ik altijd binnen m'n basis conditie wel 10k kan lopen.

Begin dit jaar wel gewoon al wat vaker gelopen, 2 - 3x per week met gewone en interval loopjes. Vanaf juni echt standaard 4x per week binnen het trainings schema.

Flink wat meer kilometers gemaakt dan de vorige voorbereiding binnen hetzelfde tijdspad (200km+ meer), dus ben heel benieuwd wat ik deze keer kan lopen.
Met die 1:35 nu op de halve (zonder taper) denk ik wellicht toch wel aan 3:20 voor de hele

[L23]

Juancho schreef op maandag 29 september 2025 @ 20:59:
[...]


Het klopt toch echt, niet voor alle schoenen overigens:


[...]


https://www.adidas.nl/hel...oopschoen-retour-garantie

Het vreemde is, de EVO SL staat er niet tussen. Maar ik heb bewijs van een chat sessie met de Adidas medewerker die zei: bestel ze beide, probeer ze buiten uit en stuur de schoen terug die je het minst bevalt...🤔

Je hoeft het niet te bewijzen hoor Heb al je berichten gelezen. Ik dacht dat het ook wel makkelijk te achterhalen is wat ze vervolgens met de schoenen doen. Ik denk dus evenementen. Of ergens met korting verkopen.

[SkyR]

WizzlerNL schreef op maandag 29 september 2025 @ 19:18:
[...]

Deze schoenen heb ik ook allemaal al een keer in mn hoofd gehad om op te gaan lopen naar tot nu toe alleen de Adios Pro (3 en 4) gehad. Hoe vind jij deze schoenen in de breedte aan de voorkant? En qua slijtage?

In mijn beleving is Adidas echt onovertroffen qua (niet) slijtage van de slintzool. Ik ben benieuwd hoe die anderen zijn.

Slijtage kan ik nog niet serieus iets van zeggen, de eerste 40 kilometer met mijn supinatie landing hebben ze goed overleefd. Ik sloop de buitenkant van de midden- tot voorvoet bij de meeste schoenen vrij snel. Het meest extreme heb ik dat gezien bij de Nike Vaporfly Next% (en 2), waar ik na 100, 150 km de zool op mijn landingspunt tot op de carbon plaat had versleten.

Qua pasvorm ben ik over alle modellen tevreden! Bij de Adios Pro 3 kreeg ik vaak last van mijn buitenste, kleine teen aan mijn rechtervoet met schuur plek tot blaar aan toe, en ook mijn hiel had daar soms wel last van. Die upper was erg stug, gaf totaal niet mee (maar de schoen liep fantastisch). Ik was dan ook het meest bang voor de pasvorm van de Adios Pro 4, maar geen issues gehad tijdens de workout en lange loop Alle schoenen in dezelfde maat trouwens (44).

[nogeeninlog]

Na anderhalf jaar te hebben gekampt met een achillespeesblessure leek dat eindelijk de goede kant op te gaan. Vooral bij tempostukken; de korte grondcontacttijd zorgt voor minder belasting. Maar ja, die tempostukken vond mijn hamstring kennelijk niet zo fijn. Na 3 intervallen van een kilometer in 3:53 wilde ik er nog een doen. Halverwege die vierde kreeg ik last van mijn hamstring. Toch zo stom/enthousiast geweest om door te gaan in hetzelfde tempo.
Nu heb ik 8 weken later nog steeds last van die hamstring. Niet veel, maar het gaat ook niet weg. Ook de oefening met het balletje lijkt geen verschil te maken. Daar baal ik enorm van en ik ben ook boos op mijzelf hierover.

Dus de afgelopen weken weinig gelopen, maar gisteren bij de Run your City loop van Passarunning toch maar weer eens hardloopschoenen aangetrokken. Niet mijn eigen, trouwens. de loop was gesponsord door Puma en zo kon je allemaal Puma schoenen uitproberen. Geen Fast-r3, maar wel veel andere. Ik kreeg een paar MagMax Nitro, schoenen met een heel dikke laag nitroschuim en een drop van 8 mm. Ik vond ze heerlijk lopen, telkens weer landde ik op de sweet spot voor mij, net tussen de inplant van mijn grote teen en de teen ernaast. Het lijken mij ideale schoenen voor een lange duurloop, fijner dan mijn huidige schoenen, de Asics Gel Nimbus 25.

De loop was rond het Maximapark in LeidscheRijn Utrecht. Je kon 1,2 of 3 rondes van zo'n 7,1 km lopen achter hazen variërend in tempo van 2:40 tot 4:15 (marathontijd). Vanwege mijn hamstringblessure koos ik ervoor om 1 ronde te lopen achter de haas voor 3:20. Dat ging goed tot zo'n 2 kilometer. Toen kreeg ik een klein beetje last van die hamstring, dus besloot ik iets rustiger aan te doen.
Ondertussen genoot ik gewoon van de omgeving, een fijne plek om te lopen, en het perfecte weer. Een paar kilometer verder voelde de hamstring een stuk beter, reden om te proberen weer terug te komen bij de groep. Dat lukte zonder problemen en de laatste kilometer heb ik nog wat gekletst met wat medelopers.

Tijdens de loop kon je ook nog gels proberen. Ik heb een gel van Lightning geprobeerd. Die beviel goed qua substantie; minder vloeibaar dan die van Sis, maar iet makkelijker weg te slikken dan die van Maurten.

Al met al een leuk evenement, er deden zo'n 300 mensen aan mee en Anne Luijten deed ook mee.

[XyS]

MiKeZZa schreef op maandag 29 september 2025 @ 09:17:
[...]


Nee hoor, geen enkel probleem. Maar dat was inderdaad letterlijk de opdracht van de fysio; hij gaf me mee om lekker te gaan lopen, afstand minderen was ook zeker niet nodig, alleen NIET gaan lopen intervallen. Kreeg ook nog een Strava like van hem dus dit was echt de opdracht

De kuit gaat vooruit en zolang het niet richting de achillespees gaat kan er weinig mis geeft hij me mee...


[...]


Super bedankt voor je reactie. Maar wat is dan die 'bepaalde' hartslag? Is dat in Z2?

En andersom geredeneerd; wordt je niet (veel) beter van een loopje zoals gisteren met een oplopende hartslag?

Wat ik deed was training maken in Garmin en dan op hartslag lopen. Max een paar slagen verschil, even zoeken wat werkt en niet te irritant loopt. Meeste trainingen liep ik op HR 145 (140 lukte me niet, max HR is 200+). Pace liep op van 5:15 naar 5:50. Dat was in April, einde Mei was dat 5:15-5:30 en Juli 5:00-5:10. Was aan het opbouwen van 50 naar 80 km. Sinds Juli over het algemeen geen HR drift meer in het eerste uur (nu zelfs 2 uur denk ik).
Het duurt lang maar voor mij wel enige mogelijkheid om veel km te maken. Omdat het lang duurt kan je lichaam er ook beter aan wennen.

Voor de variatie deed ik ook zelfde runs op 155 en soms op 160.

Afgelopen tijd doen ik juist meer op 130-135, kan nu een prettig tempo lopen en ik ben aan het experimenteren met alphahrv https://apps.garmin.com/e...31-4afe-a32f-6a579ae20d9f. Die houd ik dan boven de 0.75. Dat voelt dan echt aan als rustig, toen ik groep had/verkouden was ging ik daardoor 6:00+ lopen. Maar wederom wel kunnen lopen, zelfs een long run zonder nadelige gevolgen.

De oplopende hartslag geeft aan dat je lichaam het zwaarder krijgt, dus tempo verlagen om gelijk te houden. Zo dacht ik er over ik elk geval.

Mijn grootste probleem is nu hoger tempo lopen, krijg veel te snel last. Deed niks qua stretchen / foamrollen / krachttraining dus ben benieuwd waar de fysio mee komt. Mn ene kuit is ook een stukje dikker dan de andere. Afgelopen dagen foamrollen voelt iig goed.

Leuk @KevinK92, ik zie jouw trainingen voorbij komen op Strava. Ik loop ook in Amsterdam, start op de Stadionweg.

[m-vw]

XyS schreef op maandag 29 september 2025 @ 21:59:
[...]

Afgelopen tijd doen ik juist meer op 130-135, kan nu een prettig tempo lopen en ik ben aan het experimenteren met alphahrv https://apps.garmin.com/e...31-4afe-a32f-6a579ae20d9f. Die houd ik dan boven de 0.75. Dat voelt dan echt aan als rustig, toen ik groep had/verkouden was ging ik daardoor 6:00+ lopen. Maar wederom wel kunnen lopen, zelfs een long run zonder nadelige gevolgen.
[...]

Uit nieuwsgierigheid even naar de app gekeken (niet geïnstalleerd), en ik ben er verbaasd over de ondersteunde toestellen. Mijn FR245M staat er ook tussen, maar ik heb in al die jaren dat ik dit horloge heb nog nooit iets dat lijkt op een HRV meting kunnen ontdekken.

Na wat gezoek op Google zou het toch mogelijk moeten zijn, maar enkel tijdens activiteiten.
Maar HRV is toch juist iets dat je gedurende je normale doen en laten wil meten?

Aanvulling: Blijkt gewoon onder Fysiologische meetwaarden te staan.
Maar is later toegevoegd. In het begin had dit horloge deze functie niet.

[ Voor 12% gewijzigd door m-vw op 30-09-2025 07:33 ]

[maartend]

Tijdens vakantie niet hjard gelopen, had volslagen geen zin in moetjes.
Wel heel veel gewandeld, dus dat is ok.

Maar nu moeite om weer op gang te komen, vroeg donker, dat soort gedoe.

[MiKeZZa]

XyS schreef op maandag 29 september 2025 @ 21:59:
[...]

Wat ik deed was training maken in Garmin en dan op hartslag lopen. Max een paar slagen verschil, even zoeken wat werkt en niet te irritant loopt. Meeste trainingen liep ik op HR 145 (140 lukte me niet, max HR is 200+). Pace liep op van 5:15 naar 5:50. Dat was in April, einde Mei was dat 5:15-5:30 en Juli 5:00-5:10. Was aan het opbouwen van 50 naar 80 km. Sinds Juli over het algemeen geen HR drift meer in het eerste uur (nu zelfs 2 uur denk ik).
Het duurt lang maar voor mij wel enige mogelijkheid om veel km te maken. Omdat het lang duurt kan je lichaam er ook beter aan wennen.

Voor de variatie deed ik ook zelfde runs op 155 en soms op 160.

Afgelopen tijd doen ik juist meer op 130-135, kan nu een prettig tempo lopen en ik ben aan het experimenteren met alphahrv https://apps.garmin.com/e...31-4afe-a32f-6a579ae20d9f. Die houd ik dan boven de 0.75. Dat voelt dan echt aan als rustig, toen ik groep had/verkouden was ging ik daardoor 6:00+ lopen. Maar wederom wel kunnen lopen, zelfs een long run zonder nadelige gevolgen.

De oplopende hartslag geeft aan dat je lichaam het zwaarder krijgt, dus tempo verlagen om gelijk te houden. Zo dacht ik er over ik elk geval.

Mijn grootste probleem is nu hoger tempo lopen, krijg veel te snel last. Deed niks qua stretchen / foamrollen / krachttraining dus ben benieuwd waar de fysio mee komt. Mn ene kuit is ook een stukje dikker dan de andere. Afgelopen dagen foamrollen voelt iig goed.

Leuk @KevinK92, ik zie jouw trainingen voorbij komen op Strava. Ik loop ook in Amsterdam, start op de Stadionweg.

Dus in principe lees ik hier; laat vermogen voor nu even los en ga lopen op een hartslag halverwege Z2 en zorg dat hij zeker niet uit Z2 komt. In principe mag hij helemaal niet omhoog, maar zeker niet Z2 uit. Doe dit voor lange(re) afstanden en hou dit vol. Daar wordt je beter van en daarmee komt je cardiac drift minder of later.

Is dit dan iets wat je alleen maar moet doen in deze fase of zijn snelle loopjes tussendoor ook nog waardevol voor andere dingen (zoals belasting, tempo enz)?

[XyS]

MiKeZZa schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 07:46:
[...]


Dus in principe lees ik hier; laat vermogen voor nu even los en ga lopen op een hartslag halverwege Z2 en zorg dat hij zeker niet uit Z2 komt. In principe mag hij helemaal niet omhoog, maar zeker niet Z2 uit. Doe dit voor lange(re) afstanden en hou dit vol. Daar wordt je beter van en daarmee komt je cardiac drift minder of later.

Is dit dan iets wat je alleen maar moet doen in deze fase of zijn snelle loopjes tussendoor ook nog waardevol voor andere dingen (zoals belasting, tempo enz)?

Ja inderdaad. De basis is alles langzaam, rustig opbouwen tot een volume waar je zelf naartoe wilt (voor mij eerst 80km per week).
Daarna trainingen op hogere hartslag toevoegen, voor mij 155/160/165 om te kijken of je dat een uur kunt zonder HR drift en zonder teveel moeite.

Ik ben gekomen tot 160, daarna had ik eigenlijk te weinig tijd om dit door te zetten. Initieel wilde ik me niet inschrijven voor een marathon, was van plan om deze basis nog meer uit te bouwen.

Toch ingeschreven voor marathon omdat het zo goed ging. Ben toen marathon pace gaan zoeken, maar om eerlijk te zijn kwam ik daar in de knel met mijn belastbaarheid. Volume en intensiviteit tegelijk opbouwen is niet verstandig. Ziek worden ook niet Mijn conditie verbetert sneller dan mijn spieren/pezen aankunnen. Ook 145/Z2 gaat nu al <5:00. Voor mij zijn intensievere trainingen (nog) niet mogelijk, ze zullen vast iets toe kunnen voegen maar ik kan het niet aan. (165/Z3 gaat al heel erg hard)

Ik heb echt helemaal niks boven threshold/LT2 gedaan, alleen 2 of 3 trainingen om threshold pace te zoeken/oefenen voor de Dam tot Dam.

[Kaasdipje]

Aankomend weekend ga ik mijn eerste HM lopen in Oldenzaal.

Mijn grootste afstand die ik gelopen heb was 16KM, maar dat verliep best voorspoedig. Gisteravond heb ik nog mijn PR op de 5K verbroken: 26:43
https://www.strava.com/activities/15979225091
Ook hier zat nog wel wat ruimte aan de bovenkant maar ik wil in deze week niet te gek doen.

Ik ben zeer benieuwd naar de HM. Ik weet nog niet exact wat ik kan verwachten natuurlijk. Voor nu is mijn plan om het eerst op hartslag te lopen en dan het laatste gedeelte gas te geven. 02:10 is misschien een richtlijn voor nu.

[Juancho]

LET OP: voor de mensen die mijn posts over de BYD en EVO SL hadden gelezen, de 30 dagen proeflopen termijn telt NIET voor de EVO SL. Dit was mij wel verteld door de medewerker van Adidas maar ik kwam er gister achter dat dit niet bij dit model stond. Ik had er al 10km op proefgelopen. Vanmorgen even met Adidas gesproken en dat klopte niet. Omdat het nog maar 10km was mag ik ze alsnog kosteloos terugsturen (als ik voor de BYD kies) maar let daar dus wel op!

[edofso]

Helaas uitgeloot voor de Rotterdam marathon, en ook uitgeloot voor de Lavaredo ultra trail (80km), dus maar aangemeld voor de Eiger (101km) race, moet toch een keer een loting gaan lukken zou je zeggen..

Twee weken geleden de Sky Trail (50km, 3000 hoogtemeters) in Slovenië gelopen, was een erg mooie ervaring, een aantal dagen voor de run mijn enkel verdraaid met boulderen dus was bang dat ik hem in eerste instantie niet zou kunnen lopen, maar "gelukkig" had ik alleen last als mijn voet als ik hem op een bepaalde manier draaide, en heb ik er tijdens de race niet al te veel last van gehad.

Strava or it didn't happen; https://www.strava.com/activities/15865925309/overview

Mijn vriendin heeft een video gemaakt over haar verloop van de race, mocht je hier interesse in hebben; YouTube: My experience running the beautiful Sky Trail 50K, 2025

[Shinji]

edofso schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 10:53:
Helaas uitgeloot voor de Rotterdam marathon, en ook uitgeloot voor de Lavaredo ultra trail (80km), dus maar aangemeld voor de Eiger (101km) race, moet toch een keer een loting gaan lukken zou je zeggen..

Twee weken geleden de Sky Trail (50km, 3000 hoogtemeters) in Slovenië gelopen, was een erg mooie ervaring, een aantal dagen voor de run mijn enkel verdraaid met boulderen dus was bang dat ik hem in eerste instantie niet zou kunnen lopen, maar "gelukkig" had ik alleen last als mijn voet als ik hem op een bepaalde manier draaide, en heb ik er tijdens de race niet al te veel last van gehad.

Strava or it didn't happen; https://www.strava.com/activities/15865925309/overview

Mijn vriendin heeft een video gemaakt over haar verloop van de race, mocht je hier interesse in hebben; YouTube: My experience running the beautiful Sky Trail 50K, 2025

Rotterdam zou ik toch een slag om de arm houden. Kan best zijn zoals hier eerder is gesuggereerd dat er veel mensen die ingeloot zijn dubbel zijn en dus niet hun ticket verzilveren. Ik ga er vanuit dat deze weer in de pool komen.

[m-vw]

Juancho schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 10:26:
LET OP: voor de mensen die mijn posts over de BYD en EVO SL hadden gelezen, de 30 dagen proeflopen termijn telt NIET voor de EVO SL. Dit was mij wel verteld door de medewerker van Adidas maar ik kwam er gister achter dat dit niet bij dit model stond. Ik had er al 10km op proefgelopen. Vanmorgen even met Adidas gesproken en dat klopte niet. Omdat het nog maar 10km was mag ik ze alsnog kosteloos terugsturen (als ik voor de BYD kies) maar let daar dus wel op!

Ben sowieso verbaasd dat je de schoenen buiten mag uitproberen.
Bij bijvoorbeeld Runner's Lab mag dit dus echt niet.

[XyS]

m-vw schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 11:12:
[...]


Ben sowieso verbaasd dat je de schoenen buiten mag uitproberen.
Bij bijvoorbeeld Runner's Lab mag dit dus echt niet.

Bij Nike mocht dat in 2022 ook, zo te zien nu niet meer. Toen ik mijn alphafly 1 kocht was dat in elk geval zo, had een maat te klein besteld.
Niet erg duurzaam, geloof dat die schoenen zo de shredder ingaan.

[Juancho]

m-vw schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 11:12:
[...]


Ben sowieso verbaasd dat je de schoenen buiten mag uitproberen.
Bij bijvoorbeeld Runner's Lab mag dit dus echt niet.

Zie mn eerdere post van gisteravond. Dit geldt alleen voor de performance schoenen van Adidas. Blijkbaar zijn ze zo overtuigd dat mensen ze wel houden na wat test runs of anders (zoals iemand al stelde) ze met wat korting wel kwijt raken bij bepaalde evenementen.

[Juancho]

XyS schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 11:26:
Niet erg duurzaam, geloof dat die schoenen zo de shredder ingaan.

Dat mag ik toch niet hopen! Zou wel erg slecht zijn. Doe mij dan op zijn minst een goed aanbod om ze beide te nemen, bijv. 50% korting op het paar dat ik terugstuur. Dan wil ik er nog wel over nadenken om ze alsnog beide te nemen. Weg gooien zou in mijn voorbeeld met slechts 10km op de teller echt nergens op slaan.

Misschien nog wel eens goed om na te vragen bij Adidas als ik mijn definitieve keuze gemaakt heb.

[ Voor 18% gewijzigd door Juancho op 30-09-2025 11:29 ]

[m-vw]

Juancho schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 11:29:
[...]


Dat mag ik toch niet hopen! Zou wel erg slecht zijn. Doe mij dan op zijn minst een goed aanbod om ze beide te nemen, bijv. 50% korting op het paar dat ik terugstuur. Dan wil ik er nog wel over nadenken om ze alsnog beide te nemen. Weg gooien zou in mijn voorbeeld met slechts 10km op de teller echt nergens op slaan.

Misschien nog wel eens goed om na te vragen bij Adidas als ik mijn definitieve keuze gemaakt heb.

Maar dan gaat iedereen twee paar kopen en dreigen om één paar retour te sturen.

[Juancho]

m-vw schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 11:32:
[...]


Maar dan gaat iedereen twee paar kopen en dreigen om één paar retour te sturen.

Snap ik maar dat zal misschien ook een beetje een kwestie van zijn afweging of zoals bij andere zaken het genoemde fair use policy. Want je weet het natuurlijk nooit 100% zeker. Maar schoenen weggooien is het andere uiterste. Lastige.

[kepler]

edofso schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 10:53:
Helaas uitgeloot voor de Rotterdam marathon, en ook uitgeloot voor de Lavaredo ultra trail (80km), dus maar aangemeld voor de Eiger (101km) race, moet toch een keer een loting gaan lukken zou je zeggen..

Twee weken geleden de Sky Trail (50km, 3000 hoogtemeters) in Slovenië gelopen, was een erg mooie ervaring, een aantal dagen voor de run mijn enkel verdraaid met boulderen dus was bang dat ik hem in eerste instantie niet zou kunnen lopen, maar "gelukkig" had ik alleen last als mijn voet als ik hem op een bepaalde manier draaide, en heb ik er tijdens de race niet al te veel last van gehad.

Strava or it didn't happen; https://www.strava.com/activities/15865925309/overview

Mijn vriendin heeft een video gemaakt over haar verloop van de race, mocht je hier interesse in hebben; YouTube: My experience running the beautiful Sky Trail 50K, 2025

Goed bezig!

Je zit nogal in de trails zo te zien, heb je nog leuke suggesties voor een 80-100km in juni/juli volgend jaar?

[edofso]

kepler schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 13:08:
[...]

Goed bezig!

Je zit nogal in de trails zo te zien, heb je nog leuke suggesties voor een 80-100km in juni/juli volgend jaar?

Bedankt!

Ik zie dat Pitztal nog niet open is, dat is alleen wel begin Augustus (editie in 2025 op 1 augustus), ik heb daar vorig jaar de kleine versie van gedaan (28km) en dat was een erg mooie omgeving. Hoorde ook mooie verhalen van men die de langere trails deden, en dus ook echt een gletsjer over gingen.

Veel van de UTMB races zitten al vol helaas, trailrunnen wordt ook steeds populairder, ik zoek meestal via https://utmb.world/utmb-world-series-events. Echt lokale trails heb ik niet echt ervaring mee.

[Philo Melos]

Kaasdipje schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 08:45:
Aankomend weekend ga ik mijn eerste HM lopen in Oldenzaal.

Mijn grootste afstand die ik gelopen heb was 16KM, maar dat verliep best voorspoedig. Gisteravond heb ik nog mijn PR op de 5K verbroken: 26:43
https://www.strava.com/activities/15979225091
Ook hier zat nog wel wat ruimte aan de bovenkant maar ik wil in deze week niet te gek doen.

Ik ben zeer benieuwd naar de HM. Ik weet nog niet exact wat ik kan verwachten natuurlijk. Voor nu is mijn plan om het eerst op hartslag te lopen en dan het laatste gedeelte gas te geven. 02:10 is misschien een richtlijn voor nu.

Succes met de 5 bergen! Het is een prachtige halve marathon, maar niet eentje om een pr te lopen.

m-vw schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 11:12:
[...]


Ben sowieso verbaasd dat je de schoenen buiten mag uitproberen.
Bij bijvoorbeeld Runner's Lab mag dit dus echt niet.

Bij Futurumshop mag het ook. Binnen 2 weken na aankoop. Maar daar heb je niet zoveel keus. Wel veel Saucony bijv.

[ Voor 18% gewijzigd door Philo Melos op 30-09-2025 16:40 ]

[Stewie!]

Zijn er nog lopers van de Singelloop in Breda komend weekend? Halve marathon of 10 km?

Na een mooie zomer met veel kilometers (50-60km per week) en hoogtemeters (1500 per week) heb ik in de laatste dagen van augustus een blessure opgedaan, zwelling in de knie na elke inspanning. Een Hyrox training bracht met over het randje en daarna was er vooral pijn.

Balen want was goed op weg om een mooie tijd neer te zetten tijdens de New York marathon over een maandje. Inmiddels na weken aan krachttraining (3x zelf, 2x met de fysio per week) en aangepaste belasting weer op de weg terug, op aan het bouwen richting 40km/week. Het zal geen PR zijn maar kijk ontzettend uit naar de ervaring om in NY te mogen rennen.

Was mijn eerste blessure en als je dan googlet gaat er een wereld open aan tegenstrijdig advies, middeltjes, braces, cursussen te koop. Er wordt veel geld verdiend aan ellende.

Drie fysio’s bezocht die elk een ander advies gaven, dat wisselde van “8 weken rust, ijs, compressie” tot en met rustig opbouwen van krachttraining, heup sterker maken, en in beweging blijven. Die laatste aanpak gekozen en ben niet alleen van de pijn en zwelling af, merk ook dat ik er elke week sterker uitkom.

[luuk66]

Ik ga binnenkort mijn eerste HM doen, nu ben ik wel benieuwd wat iedereen als racescherm heeft op zijn Garmin?

Zat zelf te denken aan lap Tempo, AVG tempo, Verstreken tijd, en afstand. Maar ben benieuwd naar wat jullie gebruiken? Thanks alvast!

[Stewie!]

luuk66 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 17:40:
Ik ga binnenkort mijn eerste HM doen, nu ben ik wel benieuwd wat iedereen als racescherm heeft op zijn Garmin?

Zat zelf te denken aan lap Tempo, AVG tempo, Verstreken tijd, en afstand. Maar ben benieuwd naar wat jullie gebruiken? Thanks alvast!

Ik ren zelf veel op hartslag, die combineer ik met gemiddelde tempo, tempo van huidige kilometer, totaal tijd, totale afstand (op AWU3)

[Kire88]

m-vw schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 06:48:
[...]


Uit nieuwsgierigheid even naar de app gekeken (niet geïnstalleerd), en ik ben er verbaasd over de ondersteunde toestellen. Mijn FR245M staat er ook tussen, maar ik heb in al die jaren dat ik dit horloge heb nog nooit iets dat lijkt op een HRV meting kunnen ontdekken.

Na wat gezoek op Google zou het toch mogelijk moeten zijn, maar enkel tijdens activiteiten.
Maar HRV is toch juist iets dat je gedurende je normale doen en laten wil meten?

Aanvulling: Blijkt gewoon onder Fysiologische meetwaarden te staan.
Maar is later toegevoegd. In het begin had dit horloge deze functie niet.

Ik heb ook een Fr245M maar kan die waarden niet terug vinden. Kun je aangeven waar je deze precies ziet?

[kwakke01]

luuk66 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 17:40:
Ik ga binnenkort mijn eerste HM doen, nu ben ik wel benieuwd wat iedereen als racescherm heeft op zijn Garmin?

Zat zelf te denken aan lap Tempo, AVG tempo, Verstreken tijd, en afstand. Maar ben benieuwd naar wat jullie gebruiken? Thanks alvast!

Heb zelf mijn scherm zo ingedeeld dat hartslag de meest prominente plaats inneemt. Verder avg pace, total distance, current pace en duration. Overige schermen gebruik ik eigenlijk nooit; dit is voldoende voor mij.(Gebruik een Huawei gt 5 pro)

[Zomerkoning0]

De afgelopen maanden heb ik toegewerkt naar een halve marathon die over twee weken plaatsvindt. Naar aanleiding van dit topic, en vooral de bijdragen van hartloper, heb ik besloten de nadruk te leggen op het verhogen van mijn wekelijkse afstand, met een lage intensiteit. Vanaf begin juli ben ik rustig opgebouwd van 40 km per week naar 70 km in september. Daarmee hoop ik over twee weken rond de 1:35 op de halve uit te komen.

Voor eind maart staat de volgende halve marathon gepland, en daar wil ik graag onder de 1:30 duiken. Ik zou mijn huidige aanpak willen voortzetten, maar wel met een wat meer gestructureerde methode.

Ik twijfel nu tussen de volgende opties:

• Een platform zoals Runna of Trainera gebruiken: handig, maar ik ben bang voor overbelasting (vaak gehoorde klacht voor deze platforms is de intensiteit).
• Een online coach: meer individueel, maar kost ook tijd en ontbreekt de integratie met Garmin.
• Een standaard TrainingPeaks-plan gebruiken en dit handmatig in Garmin zetten.

Is er een optie van een platform, die een zelfde methode hanteert van 1 snelheidsprikkel per week, die ik over het hoofd heb gezien? En welke optie gebruiken jullie?

[Juancho]

luuk66 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 17:40:
Ik ga binnenkort mijn eerste HM doen, nu ben ik wel benieuwd wat iedereen als racescherm heeft op zijn Garmin?

Zat zelf te denken aan lap Tempo, AVG tempo, Verstreken tijd, en afstand. Maar ben benieuwd naar wat jullie gebruiken? Thanks alvast!

Als je een bepaald doel hebt is peters race pace top! Kan je uit de store plukken. Doel instellen (eindtijd en/of tempo en je ziet heel mooi of je voor of achter op schema loopt.

Gebruik die altijd bij wedstrijd runs.

[m-vw]

Kire88 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 17:54:
[...]


Ik heb ook een Fr245M maar kan die waarden niet terug vinden. Kun je aangeven waar je deze precies ziet?

Middelste knop ingedrukt houden tot het menu verschijnt.
Dan omlaag (Of omhoog )tot je bij het menu Fysiologische meetwaarden bent.
HRV is dan de laatste optie.

[Hartloper]

Stewie! schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 17:43:
[...]

Ik ren zelf veel op hartslag, die combineer ik met gemiddelde tempo, tempo van huidige kilometer, totaal tijd, totale afstand (op AWU3)

Ja, deze combinatie.

[m-vw]

luuk66 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 17:40:
Ik ga binnenkort mijn eerste HM doen, nu ben ik wel benieuwd wat iedereen als racescherm heeft op zijn Garmin?

Zat zelf te denken aan lap Tempo, AVG tempo, Verstreken tijd, en afstand. Maar ben benieuwd naar wat jullie gebruiken? Thanks alvast!

Vrij standaard scherm met gelopen afstand in de ronde, verstreken rondetijd en ronde tempo.

Soms een scherm met een virtuele pacer, maar eerlijk gezegd weet ik van te voren wel wat mijn doeltempo is.

Totale afstand zie ik wel op de bordjes en daarop klok ik ook mijn rondes. Tijdens een race zet ik autolap namelijk altijd uit.

En even een algemene opmerking, maar dit is iets wat je bij ieder evenement weer terug ziet: Je wedstrijd is van start tot finishlijn, wat je horloge ook aan mag geven. Dus als je na 2:00:15 over de finish komt en je horloge geeft 21,3km aan heb je toch geen sub 2 uur HM gelopen.

Toevoeging: Dat pacer scherm is dezelfde als die van @Juancho .

[ Voor 3% gewijzigd door m-vw op 30-09-2025 20:07 ]

[nogeeninlog]

Zomerkoning0 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 19:04:

Is er een optie van een platform, die een zelfde methode hanteert van 1 snelheidsprikkel per week, die ik over het hoofd heb gezien? En welke optie gebruiken jullie?

Heb je al eens gedacht aan een plaatselijke loopgroep of atletiekvereniging?

[m-vw]

Zomerkoning0 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 19:04:
De afgelopen maanden heb ik toegewerkt naar een halve marathon die over twee weken plaatsvindt. Naar aanleiding van dit topic, en vooral de bijdragen van hartloper, heb ik besloten de nadruk te leggen op het verhogen van mijn wekelijkse afstand, met een lage intensiteit. Vanaf begin juli ben ik rustig opgebouwd van 40 km per week naar 70 km in september. Daarmee hoop ik over twee weken rond de 1:35 op de halve uit te komen.

Voor eind maart staat de volgende halve marathon gepland, en daar wil ik graag onder de 1:30 duiken. Ik zou mijn huidige aanpak willen voortzetten, maar wel met een wat meer gestructureerde methode.

Ik twijfel nu tussen de volgende opties:

• Een platform zoals Runna of Trainera gebruiken: handig, maar ik ben bang voor overbelasting (vaak gehoorde klacht voor deze platforms is de intensiteit).
• Een online coach: meer individueel, maar kost ook tijd en ontbreekt de integratie met Garmin.
• Een standaard TrainingPeaks-plan gebruiken en dit handmatig in Garmin zetten.

Is er een optie van een platform, die een zelfde methode hanteert van 1 snelheidsprikkel per week, die ik over het hoofd heb gezien? En welke optie gebruiken jullie?

Zelf geen ervaring mee, maar ik heb gehoord dat de plannen binnen Connect zelf redelijk conservatief zijn.

Volgens mij zitten er hier wel personen die ze gebruikt hebben.

[L23]

Stewie! schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 17:43:
[...]

Ik ren zelf veel op hartslag, die combineer ik met gemiddelde tempo, tempo van huidige kilometer, totaal tijd, totale afstand (op AWU3)

Standaard indeling op de Apple Watch. Heb het zelf ook met de AWU2. Er kan nog een regel bij, maar dan wordt het me ook onoverzichtelijk. Zelf vind ik de tempo van de huidige kilometer naast het gemiddelde tempo erg handig

[opposite]

Zomerkoning0 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 19:04:
De afgelopen maanden heb ik toegewerkt naar een halve marathon die over twee weken plaatsvindt. Naar aanleiding van dit topic, en vooral de bijdragen van hartloper, heb ik besloten de nadruk te leggen op het verhogen van mijn wekelijkse afstand, met een lage intensiteit. Vanaf begin juli ben ik rustig opgebouwd van 40 km per week naar 70 km in september. Daarmee hoop ik over twee weken rond de 1:35 op de halve uit te komen.

Voor eind maart staat de volgende halve marathon gepland, en daar wil ik graag onder de 1:30 duiken. Ik zou mijn huidige aanpak willen voortzetten, maar wel met een wat meer gestructureerde methode.

Ik twijfel nu tussen de volgende opties:

• Een platform zoals Runna of Trainera gebruiken: handig, maar ik ben bang voor overbelasting (vaak gehoorde klacht voor deze platforms is de intensiteit).
• Een online coach: meer individueel, maar kost ook tijd en ontbreekt de integratie met Garmin.
• Een standaard TrainingPeaks-plan gebruiken en dit handmatig in Garmin zetten.

Is er een optie van een platform, die een zelfde methode hanteert van 1 snelheidsprikkel per week, die ik over het hoofd heb gezien? En welke optie gebruiken jullie?

Ik heb als voorbereiding op de Amsterdam marathon Runna gebruikt. Bevalt me erg goed.

Je kan daar ook zelf instellen hoeveel snelheidswerk je wil doen per week, de laagste instelling is 0 tot 1 p/week (oftewel 1x in de 2 weken).

[Hartloper]

Zomerkoning0 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 19:04:
De afgelopen maanden heb ik toegewerkt naar een halve marathon die over twee weken plaatsvindt. Naar aanleiding van dit topic, en vooral de bijdragen van hartloper, heb ik besloten de nadruk te leggen op het verhogen van mijn wekelijkse afstand, met een lage intensiteit. Vanaf begin juli ben ik rustig opgebouwd van 40 km per week naar 70 km in september. Daarmee hoop ik over twee weken rond de 1:35 op de halve uit te komen.

Voor eind maart staat de volgende halve marathon gepland, en daar wil ik graag onder de 1:30 duiken. Ik zou mijn huidige aanpak willen voortzetten, maar wel met een wat meer gestructureerde methode.

Ik twijfel nu tussen de volgende opties:
[list]

Fijn als ik mensen kan inspireren om op een verantwoorde manier te trainen ! Inderdaad is het zo dat ik denk (en daar is bewijs voor) dat rustige duurlopen dé basis zijn, en dat kilometers maken het belangrijkste is als je een betere en sneller hardloper wil worden (mileage is king).
En de beste manier om veel kilometers te maken is ze rustig te lopen.

Dat betekent niet dat intervallen niet nuttig zijn. Wel kan je volgens mij 90 % van je potentieel bereiken op een veilige manier door veel rustige kilometers te maken. Kijk bv naar @XyS recent. Die loop echt heel hard terwijl hij heel weinig op snelheid getraind heeft (misschien moet ik ook eens proberen 100km per week te lopen)
Als je een goede aerobe basis hebt kan je de kers op de taart zetten met intervallen, om de laatste 10% van je potentieel te benutten. Maar dat is wel riskanter met het oog op blessures. Maar ben je jong en/of niet gevoelig voor blessures, dan horen intervallen er zeker bij.

@Zomerkoning0 ik denk dat je onder de 1:30 kan raken door consistent op 70km te blijven. Maar alles rustig lopen kan saai worden én de vooruitgang zal sneller gaan door snelheidswerk toe te voegen.
Je zou kunnen online wat gratis HM-schema's zoeken en daaruit workouts kopiëren.

Of je maakt zelf iets. Uit de losse pols, op je workout-dag
- eerst 2km aan 1:35 tempo, de rest van het loopje van die dag rustig. Dat doe je een week of 2.
- een paar weken later 2 x 2 km aan dat tempo
- nog een paar weken later bouw je op naar 3 x 2 km
- als je het goed verdraagt nadien 2 x 3 km en een paar weken later 2 x 4km. Verder zou ik niet gaan...

Als je voelt dat het goed gaat en dat je conditie verbetert kan je aan 1:30 tempo gaan trainen voor de intervallen ipv 1:35 tempo.

Enkele strides toevoegen op een rustige duurloop is ook het overwegen waard.

[Juancho]

Zomerkoning0 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 19:04:
De afgelopen maanden heb ik toegewerkt naar een halve marathon die over twee weken plaatsvindt. Naar aanleiding van dit topic, en vooral de bijdragen van hartloper, heb ik besloten de nadruk te leggen op het verhogen van mijn wekelijkse afstand, met een lage intensiteit. Vanaf begin juli ben ik rustig opgebouwd van 40 km per week naar 70 km in september. Daarmee hoop ik over twee weken rond de 1:35 op de halve uit te komen.

Voor eind maart staat de volgende halve marathon gepland, en daar wil ik graag onder de 1:30 duiken. Ik zou mijn huidige aanpak willen voortzetten, maar wel met een wat meer gestructureerde methode.

Ik twijfel nu tussen de volgende opties:

• Een platform zoals Runna of Trainera gebruiken: handig, maar ik ben bang voor overbelasting (vaak gehoorde klacht voor deze platforms is de intensiteit).
• Een online coach: meer individueel, maar kost ook tijd en ontbreekt de integratie met Garmin.
• Een standaard TrainingPeaks-plan gebruiken en dit handmatig in Garmin zetten.

Is er een optie van een platform, die een zelfde methode hanteert van 1 snelheidsprikkel per week, die ik over het hoofd heb gezien? En welke optie gebruiken jullie?

Trenara is een soort persoonlijke coach hé. Je geeft na afloop van je run (eerlijke) feedback en je schema verandert daardoor dynamisch mee. Zo geef je zelf al wat sturing aan intensiviteit. Runna is meer statisch. Een voorafgesteld plan die je gewoon blind volgt.

Zoek de verschillen maar eens. Ik gebruik nu een aantal maanden Trenara en ben erg te spreken. Na een x aantal weken/maanden kan je ff een fitheids kalibratie doen als je wil (10km run je grens opzoeken), die cijfers invoeren en je schema waar je al mee bezig was kibreert mee. Met €9,99 ook erg gunstig geprijst en omdat je dan de pro versie hebt kan je ook krachttraining volgen (doe ik nog niet) en ook zaken rondom je voeding (moet ik nog verder uitzoeken).

Wel met de disclaimer dat ik Runna niet persoonlijk ken of heb gebruikt.

[MiKeZZa]

Ok. Vandaag een run gedaan op advies dat ik hier kreeg. Zéér rustig gelopen (hartslag op 140 proberen te houden, zo zit ik laag in Z2). Dat viel mooi samen met het advies van hier én met de fysio die zei dat voor de klachten die ik had (nog enigszins heb) aan mijn kuit laag tempo goed zijn.

Dit kwam mede door mijn constatering dat ik afgelopen weekend 10 km gelopen had in een niet zo hoog tempo voor mijn gevoel maar de hartslag wel van 140 naar 165 omhoog kroop. En dat voelde best snel binnen een uur voor een relatief rustige loop.

Nou kan ik over de loop van vandaag kort over zijn; wát een hel. Zó langzaam lopen is verschrikkelijk. Aan het einde liep ik boven de 8 minuten per km. Lichamelijk inderdaad geen centje pijn (behalve een zere nek van om je heen spieken of niemand je ziet), maar dit is niet echt leuk.

Nou ging ik nog eens goed kijken of ik qua hartslag het wel goed gedaan heb (had dat vooraf moeten doen, snap ik, maar ging onverwachts nogal geïrriteerd even afkoelen buiten).... En uit een recente test zijn deze zones gekomen;
Zone 1 135 tot 160 slagen/min. (aerobe duurtraining)
Zone 2 161 tot 172 slagen/min. (aerobe/anaerobe duurtraining)
Zone 3 173 tot 185 slagen/min. (zone net onder anaerobe drempel)
Zone 4 186 tot 191 slagen/min. (zone net boven anaerobe drempel)
Zone 5 192 tot MAX slagen/min. (maximale inspanning)

Klopt mijn constatering dat ik totaal verkeerd heb lopen rommelen vandaag en prima in plaats van 140 een hartslag van 165 had mogen aanhouden? Of zie ik dit nou verkeerd?

Want normaal loop ik op vermogen, maar ik ben flink zoekende naar hoe ik progressie boeken kan. Ik zie allerlei mensen om me heen flinke progressie maken terwijl ik dat zelf mis. Dat frustreert enorm, zodoende ben ik zoekende naar welke aanpak me nou vooruit gaat helpen.

Wellicht iemand met meer kijk hierop die eens wat wil roepen?

[cyclofosfamide]

Stewie! schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 17:37:
Zijn er nog lopers van de Singelloop in Breda komend weekend? Halve marathon of 10 km?.....

Jazeker, ik ga daar mijn neef pacen op de halve marathon naar 1 uur 45

[L23]

Vanavond 27,5 km gelopen. Een iets kortere afstand dan vorige week, maar wel in een sneller tempo. Kwam er halverwege bij het fietspontje achter dat ik mijn Halve Marathon PR kon verbeteren en daar dus ook voor gegaan. PR verbeterd van 1:50:57 naar 1:48:09. Water bijvullen en wachten op het fietspontje dat aan de overkant stond en overvaren heeft iets van 5 minuten gekost. De laatste 6 kilometer met een voldaan gevoel uitgelopen. Dit was helaas de laatste keer langs het fietspontje Zuidlaardermeer dit jaar. Gaat in april pas weer open.

Dit keer voel ik de kuiten ook, maar minder als vorige week. Ik heb nog niet echt zitten rekenen wat ik qua voeding nodig heb, maar dit keer gelopen op 26 inplaats van 18 Haribo Happy Peaches Ook weer een banaan mee. Inplaats van water begonnen met Isotone sport drank 450 ml en dit keer wel gebruik gemaakt van beide waterpunten, dus ook nog 900 ml water.

Ik ga nog twee lange duurlopen lopen voor de TT Marathon van 16 november. Dan even goed uitrekenen hoeveel ik precies nodig heb. Ik denk dat ik dezelfde sportvoedingsproducten koop die worden uitgedeeld bij de verzorgingsposten van de marathon, dan weet ik wat ik kan verwachten.

Lekker begin van de week. Komende week weer een rustweek en de 4 Mijl van Groningen. Hopelijk daar ook een PR. Daarvoor moet ik onder de 27 minuten en 56 seconden lopen.

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[XyS]

MiKeZZa schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 22:40:
Ok. Vandaag een run gedaan op advies dat ik hier kreeg. Zéér rustig gelopen (hartslag op 140 proberen te houden, zo zit ik laag in Z2). Dat viel mooi samen met het advies van hier én met de fysio die zei dat voor de klachten die ik had (nog enigszins heb) aan mijn kuit laag tempo goed zijn.

Dit kwam mede door mijn constatering dat ik afgelopen weekend 10 km gelopen had in een niet zo hoog tempo voor mijn gevoel maar de hartslag wel van 140 naar 165 omhoog kroop. En dat voelde best snel binnen een uur voor een relatief rustige loop.

Nou kan ik over de loop van vandaag kort over zijn; wát een hel. Zó langzaam lopen is verschrikkelijk. Aan het einde liep ik boven de 8 minuten per km. Lichamelijk inderdaad geen centje pijn (behalve een zere nek van om je heen spieken of niemand je ziet), maar dit is niet echt leuk.

Nou ging ik nog eens goed kijken of ik qua hartslag het wel goed gedaan heb (had dat vooraf moeten doen, snap ik, maar ging onverwachts nogal geïrriteerd even afkoelen buiten).... En uit een recente test zijn deze zones gekomen;
Zone 1 135 tot 160 slagen/min. (aerobe duurtraining)
Zone 2 161 tot 172 slagen/min. (aerobe/anaerobe duurtraining)
Zone 3 173 tot 185 slagen/min. (zone net onder anaerobe drempel)
Zone 4 186 tot 191 slagen/min. (zone net boven anaerobe drempel)
Zone 5 192 tot MAX slagen/min. (maximale inspanning)

Klopt mijn constatering dat ik totaal verkeerd heb lopen rommelen vandaag en prima in plaats van 140 een hartslag van 165 had mogen aanhouden? Of zie ik dit nou verkeerd?

Want normaal loop ik op vermogen, maar ik ben flink zoekende naar hoe ik progressie boeken kan. Ik zie allerlei mensen om me heen flinke progressie maken terwijl ik dat zelf mis. Dat frustreert enorm, zodoende ben ik zoekende naar welke aanpak me nou vooruit gaat helpen.

Wellicht iemand met meer kijk hierop die eens wat wil roepen?

Haha ja wel herkenbaar hoor, komt ook omdat je dit nog nooit hebt getraind natuurlijk. Op basis van je zones zou ik zeggen probeer 155/160. Blijf iig in die aerobe zone. En dan in de loop van de tijd, zodra het tempo omhoog gaat kun je bv 150 toevoegen. Progressie zou moeten komen, duurt alleen wel langer dan tempo/interval loopjes. Maargoed als dat niet kan ivm blessure blijft er niet veel over.
Mijn HR is iets lager, paar jaar terug LT1 152, LT2 180. LT1 is nu ~170 een stukje hoger gok ik, LT2 verandert niet echt voor zover ik weet.

Hoop dat je iets kan vinden wat werkt, lekker veel verschrikkelijk langzame kilometers maken.

[ Voor 0% gewijzigd door XyS op 02-10-2025 00:14 . Reden: lt klopt niet ]

[MiKeZZa]

XyS schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 00:04:
[...]

Haha ja wel herkenbaar hoor, komt ook omdat je dit nog nooit hebt getraind natuurlijk. Op basis van je zones zou ik zeggen probeer 155/160. Blijf iig in die aerobe zone. En dan in de loop van de tijd, zodra het tempo omhoog gaat kun je bv 150 toevoegen. Progressie zou moeten komen, duurt alleen wel langer dan tempo/interval loopjes. Maargoed als dat niet kan ivm blessure blijft er niet veel over.
Mijn HR is iets lager, paar jaar terug LT1 152, LT2 180. LT1 is nu ~170 gok ik, LT2 verandert niet echt voor zover ik weet.

Hoop dat je iets kan vinden wat werkt, lekker veel verschrikkelijk langzame kilometers maken.

Nou ik kan zeker anders. Alleen momenteel even niet te gek. Maar over een week (of 2) verklaart de fysio mij ongetwijfeld 'vrij' dus zodoende de vraag aan een bredere groep; is wat ik beschrijf verstandig? Kan het slimmer/leuker/optimaler? Kan ik het combineren met dingen?

[GerGio]

Gisteren voor het eerst weer een beetje gelopen sinds mijn Full Distance Triathlon op 13 september. Toen ik de Marathon op snelheid liep kon ik dat wel even een paar dagen merken. Maar deze was nog wel een paar slagen erger. Niet heel verwonderlijk omdat ik me niet echt een moment heb gespaard.

De eerste twee onderdelen gingen boven verwachting 3.8 km zwemmen in 1:15 en 180km fietsen in 5.06. De eerste 22 km lekker gelopen rond de 5m/km maar daarna begon de vermoeidheid er toch een beetje in te komen en ging ik steeds verder naar de 5:15 en de 5:30. Tussen km 34 en 40 was het wel redelijk klaar en heb ik hele stukken 6:00m/km gelopen. Als je dan bij de laatste twee km bent wordt het weer iets beter. Daarin heb ik nog een man of 5 opgeraapt. 1 bij de drankpost van 39km en 4 bij de drankpost van 41km. Mijn maag was zo van streek aan het einde dat ik het drinken en eten maar geskipt heb want dat had toch geen nut. We liepen rondjes van net iets meer dan 10k. De afstand van de wisselzone naar de finish was 1km en de hele liep een stukje terug om uiteindelijk wel op de 42km uit te komen.

Uiteindelijk mijn tweede marathon tijd ooit een 3:49:52. Mijn eerste full distance triathlon in 10:23:56. Dat was ruim 35 minuten sneller dan mijn doeltijd. Vooral veel gewonnen met fietsen. Voelde me een stuk sterker dan verwacht. Dus dat is wel lekker. Nu kijken naar nieuwe doelen in 2026

Zomerkoning0 schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 19:04:
De afgelopen maanden heb ik toegewerkt naar een halve marathon die over twee weken plaatsvindt. Naar aanleiding van dit topic, en vooral de bijdragen van hartloper, heb ik besloten de nadruk te leggen op het verhogen van mijn wekelijkse afstand, met een lage intensiteit. Vanaf begin juli ben ik rustig opgebouwd van 40 km per week naar 70 km in september. Daarmee hoop ik over twee weken rond de 1:35 op de halve uit te komen.

Voor eind maart staat de volgende halve marathon gepland, en daar wil ik graag onder de 1:30 duiken. Ik zou mijn huidige aanpak willen voortzetten, maar wel met een wat meer gestructureerde methode.

Ik twijfel nu tussen de volgende opties:

• Een platform zoals Runna of Trainera gebruiken: handig, maar ik ben bang voor overbelasting (vaak gehoorde klacht voor deze platforms is de intensiteit).
• Een online coach: meer individueel, maar kost ook tijd en ontbreekt de integratie met Garmin.
• Een standaard TrainingPeaks-plan gebruiken en dit handmatig in Garmin zetten.

Is er een optie van een platform, die een zelfde methode hanteert van 1 snelheidsprikkel per week, die ik over het hoofd heb gezien? En welke optie gebruiken jullie?

Ik heb een coach voor mijn triahtlon. Juist om dat overtrainen heel erg op de loer ligt. Deze zet mijn training gewoon in traininspeaks en die sync gewoon automatisch met mijn garmin en zwift en alles wordt ook gewoon weer netjes terug gestuurd super handig.

Overigens heb ik met Trenara getraind voor de Marathon van Rotterdam 2 jaar geleden en voor twee halve daarvoor en voor mij was het meer dan prima. Eigenlijk geen blessures gehad en heel veel beter geworden. Dus dat zou mijn go to zijn als ik weer alleen voor hardlopen ging trainen.

[Stefangrp]

Zo, goedemorgen. Gister niet gelopen, vanochtend stond een uurtje hobbelen op de planning, rustig aan op 5.15. Maar ik moest daar haast voor inhouden, zoveel energie in de benen.
Is de marathon na de taper ook zoiets, dat je bijna moet afremmen?

Maandagavond had ik dan weer het tegenovergestelde trouwens. Zondag met 31km een stevige training gehad, verder prima gegeten en hersteld gedurende de zondag en maandag.
Dus ik ging maandagavond gewoon lekker nog even naar de gym. Bijna flauwgevallen.
Duizelig, licht in mijn hoofd, zweten. Ik heb dat normaal gesproken nooit, maar nu niet geheel ontoevallig al 2x op de maandagavond na een stevig weekend trainen. Wat zou dat kunnen zijn?

[HansMij]

DeCo schreef op vrijdag 12 september 2025 @ 13:23:
[...]


hehe.. leuk om te zien inderdaad. Bij mij is het een stuk verspreider. Ik weet niet of dát nou wel goed is
Sowieso zullen die zones niet goed ingesteld zijn. Maar qua resultaat, vorm en fitheid denk ik dat ik misschien niet teveel hier naar moet kijken (voor mijn gevoel zit ik namelijk wel goed). En na het beluisteren van afl.7 van Tussen Tempo en Taper, waar Luuk Maas heel die Z2-hype de-bunked en juist op Z1 richt.

[Afbeelding]

Het lijkt erop dat Strava Z5 helemaal heeft afgeserveerd (alleen hoger dan max hr lijkt het?), vervolgens alle onderliggende zones heeft opgeschoven en z3 bij z2 in heeft gegooid (die zone is veeeeel groter dan de rest).

Ik denk dat Strava inspringt op de hype om Z2 te lopen, wat op deze manier een stuk makkelijker wordt.

[Kaasdipje]

Philo Melos schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 16:37:
[...]
Succes met de 5 bergen! Het is een prachtige halve marathon, maar niet eentje om een pr te lopen.

Aangezien het mijn eerste HM zal zijn, als ik hem uitloop is het al een PR toch?

[Wyke]

HansMij schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 08:58:
[...]

Het lijkt erop dat Strava Z5 helemaal heeft afgeserveerd (alleen hoger dan max hr lijkt het?), vervolgens alle onderliggende zones heeft opgeschoven en z3 bij z2 in heeft gegooid (die zone is veeeeel groter dan de rest).

Ik denk dat Strava inspringt op de hype om Z2 te lopen, wat op deze manier een stuk makkelijker wordt.

je kunt in Strava toch gewoon zelf de zones invullen? Dus je bepaalt dat toch feitelijk zelf dan?

[Juancho]

MiKeZZa schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 07:08:
[...]


Nou ik kan zeker anders. Alleen momenteel even niet te gek. Maar over een week (of 2) verklaart de fysio mij ongetwijfeld 'vrij' dus zodoende de vraag aan een bredere groep; is wat ik beschrijf verstandig? Kan het slimmer/leuker/optimaler? Kan ik het combineren met dingen?

Tja is het altijd niet irritant met een blessure of waarvan je herstelt? Toen ik een liesblessure had mocht ik ook net harder/sneller/vaker dan ik eigenlijk wilde. Super irritant maar ik was ergens wel blij dat ik gewoon dingen kon doen. Dat dat inhield dat ik bijv. alleen maar mocht wandelen, daarna heeeeeel rustig een paar km hardlopen en dat proberen uit te bouwen. Tja, so be it. Of tennissen wat ik heel graag doe en ik ben echt een hele actieve speler. Ik mocht na een tijdje wel weer op de baan van mijn sportfysio maar alleen vanuit stilstand slaan. Weet je hoe irritant dat is? Maar toch was ik blij dat ik weer op de baan stond en iig wat aan mijn techniek kon werken.

Misschien moet je het ook even los laten en je focussen op andere dingen die je hardlopen ook kunnen helpen. Even wat ruimte voor extra krachttraining, of aan je looptechniek werken of idd wel heel langzaam lopen maar stiekem daarmee dus ook je lichaam aan het versterken bent voor als je weer fit bent.

Het komt een beetje over zo dat je eigenlijk alles wil doen ondanks je blessure of de blessure waarbij je nog midden in het herstel zit. Laat dat los, je hebt niet voor niets een slepende blessure toch? En hoe langer je je blijft irriteren/storen en toch net ff iets te ver gaat...hoe langzamer je weer fit wordt en weer 100% kunt.

[MiKeZZa]

Juancho schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 11:42:
[...]


Tja is het altijd niet irritant met een blessure of waarvan je herstelt? Toen ik een liesblessure had mocht ik ook net harder/sneller/vaker dan ik eigenlijk wilde. Super irritant maar ik was ergens wel blij dat ik gewoon dingen kon doen. Dat dat inhield dat ik bijv. alleen maar mocht wandelen, daarna heeeeeel rustig een paar km hardlopen en dat proberen uit te bouwen. Tja, so be it. Of tennissen wat ik heel graag doe en ik ben echt een hele actieve speler. Ik mocht na een tijdje wel weer op de baan van mijn sportfysio maar alleen vanuit stilstand slaan. Weet je hoe irritant dat is? Maar toch was ik blij dat ik weer op de baan stond en iig wat aan mijn techniek kon werken.

Misschien moet je het ook even los laten en je focussen op andere dingen die je hardlopen ook kunnen helpen. Even wat ruimte voor extra krachttraining, of aan je looptechniek werken of idd wel heel langzaam lopen maar stiekem daarmee dus ook je lichaam aan het versterken bent voor als je weer fit bent.

Het komt een beetje over zo dat je eigenlijk alles wil doen ondanks je blessure of de blessure waarbij je nog midden in het herstel zit. Laat dat los, je hebt niet voor niets een slepende blessure toch? En hoe langer je je blijft irriteren/storen en toch net ff iets te ver gaat...hoe langzamer je weer fit wordt en weer 100% kunt.

Volgens mij is de blessure in jouw hoofd groter dan in mijn lijf Ik heb last van mijn kuit en de fysio zegt; daarom even rustig aan. Maar ik stel juist vragen over de langere termijn, want kortdurend rustig aan is absoluut niet waar mijn bezwaar zit. Ik krijg echter de bibbers van het idee dat ik dit maanden ga doen zo.

[redwing]

MiKeZZa schreef op dinsdag 30 september 2025 @ 22:40:
Ok. Vandaag een run gedaan op advies dat ik hier kreeg. Zéér rustig gelopen (hartslag op 140 proberen te houden, zo zit ik laag in Z2). Dat viel mooi samen met het advies van hier én met de fysio die zei dat voor de klachten die ik had (nog enigszins heb) aan mijn kuit laag tempo goed zijn.

Dit kwam mede door mijn constatering dat ik afgelopen weekend 10 km gelopen had in een niet zo hoog tempo voor mijn gevoel maar de hartslag wel van 140 naar 165 omhoog kroop. En dat voelde best snel binnen een uur voor een relatief rustige loop.

Als je een Z2 loop hebt zou de hartslag redelijk constant moeten blijven. Zo niet loop je toch nog net wat te hard.

Nou kan ik over de loop van vandaag kort over zijn; wát een hel. Zó langzaam lopen is verschrikkelijk. Aan het einde liep ik boven de 8 minuten per km. Lichamelijk inderdaad geen centje pijn (behalve een zere nek van om je heen spieken of niemand je ziet), maar dit is niet echt leuk.

Sowieso beginnen met je niet druk te maken wat anderen denken. Niemand weet met wat voor training je bezig bent, dus kunnen ze ook geen conclusies uit je snelheid halen. Uiteindelijk gaat het er om dat je doet wat goed voor je is.

Nou ging ik nog eens goed kijken of ik qua hartslag het wel goed gedaan heb (had dat vooraf moeten doen, snap ik, maar ging onverwachts nogal geïrriteerd even afkoelen buiten).... En uit een recente test zijn deze zones gekomen;
Zone 1 135 tot 160 slagen/min. (aerobe duurtraining)
Zone 2 161 tot 172 slagen/min. (aerobe/anaerobe duurtraining)
Zone 3 173 tot 185 slagen/min. (zone net onder anaerobe drempel)
Zone 4 186 tot 191 slagen/min. (zone net boven anaerobe drempel)
Zone 5 192 tot MAX slagen/min. (maximale inspanning)

Klopt mijn constatering dat ik totaal verkeerd heb lopen rommelen vandaag en prima in plaats van 140 een hartslag van 165 had mogen aanhouden? Of zie ik dit nou verkeerd?

Is dit uit een echte sport-test gekomen of een meting van je horloge zelf? In het 1e geval kun je inderdaad ook 165 aan houden. In het laatste geval zou ik daar mee opletten.

Want normaal loop ik op vermogen, maar ik ben flink zoekende naar hoe ik progressie boeken kan. Ik zie allerlei mensen om me heen flinke progressie maken terwijl ik dat zelf mis. Dat frustreert enorm, zodoende ben ik zoekende naar welke aanpak me nou vooruit gaat helpen.

Wellicht iemand met meer kijk hierop die eens wat wil roepen?

Heel eerlijk gezegd klinkt dit een beetje alsof je teveel bezig bent met beter worden en daardoor juist teveel doet. Nu ken ik je schema niet, maar uiteindelijk maak je de meeste progressie als je trainingen zwaar zijn, maar je wel genoeg hersteltijd hebt. En dat houdt weer in dat je dus heel regelmatig zo'n langzame duurloop moet hebben waarbij je ook echt niet 'even' de laatste 5 km nog even in Z4 gaat lopen oid. Geen flauw idee of dit bij jou het geval is, maar bedenk wel dat als je een goed schema hebt en dat volgt die progressie vanzelf komt. Maar bedenk ook dat de progressie bij iedereen anders kan/zal zijn en je daarom ook niet teveel met anderen moet vergelijken.

[Zomerkoning0]

Hartelijke bedankt voor alle antwoorden. Ik zal wat meer inlezen in interval trainingen, en daarmee geleidelijk aan wat meer tempo en strides in mijn plan verwerken.

Daarnaast klinkt het alsof alle Tools tegenwoordig meer meer flexibiliteit hebben, dus ook daar kan ik mij verder in verdiepen.

[WizzlerNL]

Zomerkoning0 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 14:21:
Hartelijke bedankt voor alle antwoorden. Ik zal wat meer inlezen in interval trainingen, en daarmee geleidelijk aan wat meer tempo en strides in mijn plan verwerken.

Daarnaast klinkt het alsof alle Tools tegenwoordig meer meer flexibiliteit hebben, dus ook daar kan ik mij verder in verdiepen.

Hoeveel kilometer loop je nu gemiddeld per week?

[kwakke01]

ik ben helemaal niet zo van het lopen met muziek, maar aangezien mn horloge de optie heeft heb ik maar eens een lijstje samengesteld voor over 2 weken. Wie weet helpt het me net dat laatste stukje door
playlist moet natuurlijk wel een beetje toepasselijk zijn dus ik heb nu de volgende nummers erin staan:
Welcome to the Jungle - Guns 'n Roses
One Step Beyond - Madness
Where are we runnin - Lenny Kravitz
Money for nothing - Dire straits
It's a Beautifull day - Queen
Dont damn me - Guns 'n Roses
Let the Beat control your body - 2 unlimited
Keep yourself Alive - Queen
RUOK - 2 unlimited
Sad but True - Metallica
Self Esteem - The Offspring'
Fade to Black - Metallica
Walk of Life - Dire Straits
You're Crazy - Guns 'n Roses
Sleepwalk my life away - Metallica
Are you gonna go my way - Lenny Kravitz
Another one bites the dust - Queen
Dont stop me now - Queen
Get the party started - P!nk
We are the Champions - Queen
Wie 'gebruikt' muziek tijdens het lopen? ben eigenlijk altijd blij om even niks aan mn hoofd te hebben tijdens het lopen, maar kan de logica van in een ritme komen dankzij muziek wel volgen. Ik ga het straks maar eens uitproberen

[Zomerkoning0]

WizzlerNL schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 14:40:
[...]

Hoeveel kilometer loop je nu gemiddeld per week?

70km per week. Daarnaast probeer ik 1 maal per week zowel krachttraining als yoga te doen.

[Hotman]

kwakke01 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 16:09:
ik ben helemaal niet zo van het lopen met muziek, maar aangezien mn horloge de optie heeft heb ik maar eens een lijstje samengesteld voor over 2 weken. Wie weet helpt het me net dat laatste stukje door
playlist moet natuurlijk wel een beetje toepasselijk zijn dus ik heb nu de volgende nummers erin staan:
Welcome to the Jungle - Guns 'n Roses
One Step Beyond - Madness
Where are we runnin - Lenny Kravitz
Money for nothing - Dire straits
It's a Beautifull day - Queen
Dont damn me - Guns 'n Roses
Let the Beat control your body - 2 unlimited
Keep yourself Alive - Queen
RUOK - 2 unlimited
Sad but True - Metallica
Self Esteem - The Offspring'
Fade to Black - Metallica
Walk of Life - Dire Straits
You're Crazy - Guns 'n Roses
Sleepwalk my life away - Metallica
Are you gonna go my way - Lenny Kravitz
Another one bites the dust - Queen
Dont stop me now - Queen
Get the party started - P!nk
We are the Champions - Queen
Wie 'gebruikt' muziek tijdens het lopen? ben eigenlijk altijd blij om even niks aan mn hoofd te hebben tijdens het lopen, maar kan de logica van in een ritme komen dankzij muziek wel volgen. Ik ga het straks maar eens uitproberen

Altijd als ik hardloop. Destijds via Spotify kon je playlists op BPM selecteren. Die staan er nog steeds op op mijn Fenix. Van 150-160 BPM als ook playlists van 170-185 BPM.

[Secsytime]

kwakke01 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 16:09:
ik ben helemaal niet zo van het lopen met muziek, maar aangezien mn horloge de optie heeft heb ik maar eens een lijstje samengesteld voor over 2 weken. Wie weet helpt het me net dat laatste stukje door
playlist moet natuurlijk wel een beetje toepasselijk zijn dus ik heb nu de volgende nummers erin staan:
Welcome to the Jungle - Guns 'n Roses
One Step Beyond - Madness
Where are we runnin - Lenny Kravitz
Money for nothing - Dire straits
It's a Beautifull day - Queen
Dont damn me - Guns 'n Roses
Let the Beat control your body - 2 unlimited
Keep yourself Alive - Queen
RUOK - 2 unlimited
Sad but True - Metallica
Self Esteem - The Offspring'
Fade to Black - Metallica
Walk of Life - Dire Straits
You're Crazy - Guns 'n Roses
Sleepwalk my life away - Metallica
Are you gonna go my way - Lenny Kravitz
Another one bites the dust - Queen
Dont stop me now - Queen
Get the party started - P!nk
We are the Champions - Queen
Wie 'gebruikt' muziek tijdens het lopen? ben eigenlijk altijd blij om even niks aan mn hoofd te hebben tijdens het lopen, maar kan de logica van in een ritme komen dankzij muziek wel volgen. Ik ga het straks maar eens uitproberen

Ik zou eye of the tiger even toevoegen, misschien wat aan het einde

[MiKeZZa]

redwing schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 14:14:
[...]

Als je een Z2 loop hebt zou de hartslag redelijk constant moeten blijven. Zo niet loop je toch nog net wat te hard.

[...]

Dat lukte gisteren en vandaag inderdaad prima. Maar vorige week totaal niet.

Sowieso beginnen met je niet druk te maken wat anderen denken. Niemand weet met wat voor training je bezig bent, dus kunnen ze ook geen conclusies uit je snelheid halen. Uiteindelijk gaat het er om dat je doet wat goed voor je is.

[...]

Nou als je 8 minuten per km aan het sjokken bent voelt het hoe dan ook wel voor lul hoor

Is dit uit een echte sport-test gekomen of een meting van je horloge zelf? In het 1e geval kun je inderdaad ook 165 aan houden. In het laatste geval zou ik daar mee opletten.

[...]

Echte sporttest van Guido Vroemen.

Heel eerlijk gezegd klinkt dit een beetje alsof je teveel bezig bent met beter worden en daardoor juist teveel doet. Nu ken ik je schema niet, maar uiteindelijk maak je de meeste progressie als je trainingen zwaar zijn, maar je wel genoeg hersteltijd hebt. En dat houdt weer in dat je dus heel regelmatig zo'n langzame duurloop moet hebben waarbij je ook echt niet 'even' de laatste 5 km nog even in Z4 gaat lopen oid. Geen flauw idee of dit bij jou het geval is, maar bedenk wel dat als je een goed schema hebt en dat volgt die progressie vanzelf komt. Maar bedenk ook dat de progressie bij iedereen anders kan/zal zijn en je daarom ook niet teveel met anderen moet vergelijken.

Ja ik ben bezig met beter worden. Stop er best wat tijd, energie (en wat geld) in. Ik wil ook iets terug zien. Ik had een mooi schema van Stryd, maar wordt er amper beter van. En dat heb ik daarvoor ook al ervaren met een schema van Garmin (wat ik ook erg mager vond qua hoeveelheid km's die hij me liet maken). Vandaar dat ik nu zoekende ben.

En uiteraard speelt daar een vergelijk met anderen een rol. Als je zelf geen progressie ziet die anderen (met minder training) wel boeken is dat toch best frustrerend...

Ik overweeg nu om heel oktober eens Z2 te lopen. Gewoon puur Z2, eens zien wat dat doet. Juist omdat ik denk ik dus toch vaak door cardiac drift toch snel dat laatste stukje Z4 te pakken had, precies wat je zegt.

[Wyke]

kwakke01 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 16:09:
ik ben helemaal niet zo van het lopen met muziek, maar aangezien mn horloge de optie heeft heb ik maar eens een lijstje samengesteld voor over 2 weken. Wie weet helpt het me net dat laatste stukje door
playlist moet natuurlijk wel een beetje toepasselijk zijn dus ik heb nu de volgende nummers erin staan:
Welcome to the Jungle - Guns 'n Roses
One Step Beyond - Madness
Where are we runnin - Lenny Kravitz
Money for nothing - Dire straits
It's a Beautifull day - Queen
Dont damn me - Guns 'n Roses
Let the Beat control your body - 2 unlimited
Keep yourself Alive - Queen
RUOK - 2 unlimited
Sad but True - Metallica
Self Esteem - The Offspring'
Fade to Black - Metallica
Walk of Life - Dire Straits
You're Crazy - Guns 'n Roses
Sleepwalk my life away - Metallica
Are you gonna go my way - Lenny Kravitz
Another one bites the dust - Queen
Dont stop me now - Queen
Get the party started - P!nk
We are the Champions - Queen
Wie 'gebruikt' muziek tijdens het lopen? ben eigenlijk altijd blij om even niks aan mn hoofd te hebben tijdens het lopen, maar kan de logica van in een ritme komen dankzij muziek wel volgen. Ik ga het straks maar eens uitproberen

zelf dacht ik meteen aan alles van RunDMC
We're gonna win - Bryan Adams
The winner takes it all - AbbA

maar even googlen kan ook:
https://adharanand.substa...ongs-about-running-ranked
https://discover.hubpages...nment/Songs-About-Running

[Littlegupper]

MiKeZZa schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 17:49:
[...]


Ja ik ben bezig met beter worden. Stop er best wat tijd, energie (en wat geld) in. Ik wil ook iets terug zien. Ik had een mooi schema van Stryd, maar wordt er amper beter van. En dat heb ik daarvoor ook al ervaren met een schema van Garmin (wat ik ook erg mager vond qua hoeveelheid km's die hij me liet maken). Vandaar dat ik nu zoekende ben.

En uiteraard speelt daar een vergelijk met anderen een rol. Als je zelf geen progressie ziet die anderen (met minder training) wel boeken is dat toch best frustrerend...

Ik overweeg nu om heel oktober eens Z2 te lopen. Gewoon puur Z2, eens zien wat dat doet. Juist omdat ik denk ik dus toch vaak door cardiac drift toch snel dat laatste stukje Z4 te pakken had, precies wat je zegt.

Wat is de tijdspanne waar je over praat?
Zelf train ik bijna alleen maar rustig maar bij mij duurde het ook wel meerdere maanden om progressie te zien. Dan nog is het lastig soms te vergelijken met omstandigheden als temperatuur, nachtrust etc. die je performance beïnvloeden.
En deze progressie is ook niet lineair gegaan, soms stond ik een paar maanden voor m’n gevoel stil en maakte daarna een stap. Soms even geduld dus

En qua aanpak is er genoeg gezegd over “Z2” en kan uit ervaring zeggen dat ik daar echt flinke progressie mee heb gemaakt.

[Gebanned]

kwakke01 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 16:09:
ik ben helemaal niet zo van het lopen met muziek, maar aangezien mn horloge de optie heeft heb ik maar eens een lijstje samengesteld voor over 2 weken. Wie weet helpt het me net dat laatste stukje door
playlist moet natuurlijk wel een beetje toepasselijk zijn dus ik heb nu de volgende nummers erin staan:
Welcome to the Jungle - Guns 'n Roses
One Step Beyond - Madness
Where are we runnin - Lenny Kravitz
Money for nothing - Dire straits
It's a Beautifull day - Queen
Dont damn me - Guns 'n Roses
Let the Beat control your body - 2 unlimited
Keep yourself Alive - Queen
RUOK - 2 unlimited
Sad but True - Metallica
Self Esteem - The Offspring'
Fade to Black - Metallica
Walk of Life - Dire Straits
You're Crazy - Guns 'n Roses
Sleepwalk my life away - Metallica
Are you gonna go my way - Lenny Kravitz
Another one bites the dust - Queen
Dont stop me now - Queen
Get the party started - P!nk
We are the Champions - Queen
Wie 'gebruikt' muziek tijdens het lopen? ben eigenlijk altijd blij om even niks aan mn hoofd te hebben tijdens het lopen, maar kan de logica van in een ritme komen dankzij muziek wel volgen. Ik ga het straks maar eens uitproberen

Out ta get me - Guns n' Roses
Run to the Hills - Iron Maiden
Stand up for the champignons - Right said Fred
Fly Away - Haddaway
Hurt - Johnny Cash

[MiKeZZa]

Littlegupper schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 18:53:
[...]


Wat is de tijdspanne waar je over praat?
Zelf train ik bijna alleen maar rustig maar bij mij duurde het ook wel meerdere maanden om progressie te zien. Dan nog is het lastig soms te vergelijken met omstandigheden als temperatuur, nachtrust etc. die je performance beïnvloeden.
En deze progressie is ook niet lineair gegaan, soms stond ik een paar maanden voor m’n gevoel stil en maakte daarna een stap. Soms even geduld dus

En qua aanpak is er genoeg gezegd over “Z2” en kan uit ervaring zeggen dat ik daar echt flinke progressie mee heb gemaakt.

Ik loop in ieder geval al sinds april met Stryd. Daarvoor liep ik wat minder/onregelmatiger.

Z2 it is, got it

[kwakke01]

Secsytime schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 17:05:
[...]


Ik zou eye of the tiger even toevoegen, misschien wat aan het einde

goeie, zal ik toevoegen heb sowieso maar voor 2 uur muziek nu kwam ik achter, dus er kunnen nog een paar bij. wat ik wel heb gemerkt net met het lopen is dat je uit moet kijken dat je niet mee gaat lopen met de muziek (iig niet in het begin) want voor je het weet stuiter je sneller dan gewild de weg over. en het vraagt wel iets meer van je focus; was nu op 8km vergeten mn gelletje te nemen, kwam er gelukkig snel achter (8,3km) maar toch, het leidt dus inderdaad wel af. gelletje op 14km was keurig op tijd. meer had ik niet bij, want ik ging weg met het idee ~16km te lopen. dat werden er uiteindelijk 21,5.. zit nu wel op de max qua belasting; merk het aan mn loop (moet nu echt bewust mn voeten neerzetten) maar het is ook terug te zien in de data (pas-symmetrie wijkt meer af dan normaal)
al met al lekker gelopen

Wyke schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 18:08:
[...]

zelf dacht ik meteen aan alles van RunDMC
We're gonna win - Bryan Adams
The winner takes it all - AbbA

maar even googlen kan ook:
https://adharanand.substa...ongs-about-running-ranked
https://discover.hubpages...nment/Songs-About-Running

haha, ja Walk this way is wel een klassieker die erbij hoort
niet te vergeten "run to you" van Brian Adams

Dat "We're gonna win" moet ik eerst nog maar doen

[ Voor 21% gewijzigd door kwakke01 op 01-10-2025 19:20 ]

[Secsytime]

In Amsterdam zet ik lekker een podcastje op van 3 uur 👍🏻 aan het einde zien we wel wat voor tijd eruit komt. Conditie is goed, dus sub 3 zou moeten kunnen.

[Secsytime]

MiKeZZa schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 19:01:
[...]


Ik loop in ieder geval al sinds april met Stryd. Daarvoor liep ik wat minder/onregelmatiger.

Z2 it is, got it

Heb ook al heel lang een stryd, vind het maar een gimmick. Gebruik hem eigenlijk alleen omdat het voor intervallen constanter is qua pace dan gps.

Daarnaast gingen ze op een gegeven moment over naar een subscription service.. tsjah, beetje kansloos.

[XyS]

Bij de fysio geweest, kuiten zijn erg strak. Heb dus een half uurtje pijn mogen lijden, wat een kracht is er nodig om die spieren los te krijgen zeg.

Voor nu is het advies goed foamrollen en kreeg nog uitleg hoe ik de massage gun het beste kan gebruiken. Zodra de gevoeligheid in de pees over is kan ik ook gaan stretchen en kuiten sterker maken, dat zal na de marathon worden. Kan wel simpele calf raises doen (3x15).

Achillespezen verder niet opgezet of echt ontstoken, dus het valt het allemaal wel mee.

Vanmiddag nog een klein herstel rondje gedaan, krijg opeens wat pijn bij mn hamstring(s) tijdens het opwarmen. Ik hoop dat het allemaal maar 'wedstrijdzenuwen' zijn (niet dat ik het heel spannend vind).

Deze week staat er nog 88km, maar ga voorzichtig zijn en wellicht wat km skippen mocht ik dit soort 'pijntjes' houden.

[Davem3]

kwakke01 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 16:09:
ik ben helemaal niet zo van het lopen met muziek, maar aangezien mn horloge de optie heeft heb ik maar eens een lijstje samengesteld voor over 2 weken. Wie weet helpt het me net dat laatste stukje door
playlist moet natuurlijk wel een beetje toepasselijk zijn dus ik heb nu de volgende nummers erin staan:
Welcome to the Jungle - Guns 'n Roses
One Step Beyond - Madness
Where are we runnin - Lenny Kravitz
Money for nothing - Dire straits
It's a Beautifull day - Queen
Dont damn me - Guns 'n Roses
Let the Beat control your body - 2 unlimited
Keep yourself Alive - Queen
RUOK - 2 unlimited
Sad but True - Metallica
Self Esteem - The Offspring'
Fade to Black - Metallica
Walk of Life - Dire Straits
You're Crazy - Guns 'n Roses
Sleepwalk my life away - Metallica
Are you gonna go my way - Lenny Kravitz
Another one bites the dust - Queen
Dont stop me now - Queen
Get the party started - P!nk
We are the Champions - Queen
Wie 'gebruikt' muziek tijdens het lopen? ben eigenlijk altijd blij om even niks aan mn hoofd te hebben tijdens het lopen, maar kan de logica van in een ritme komen dankzij muziek wel volgen. Ik ga het straks maar eens uitproberen

Zou er wat nummers van rammstein toevoegen
Ga ik altijd wel lekker op
Zet het meestal het laatste uurtje op via radio 21 is het dan non stop

[Jasperoo]

XyS schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 20:05:
Bij de fysio geweest, kuiten zijn erg strak. Heb dus een half uurtje pijn mogen lijden, wat een kracht is er nodig om die spieren los te krijgen zeg.

Voor nu is het advies goed foamrollen en kreeg nog uitleg hoe ik de massage gun het beste kan gebruiken. Zodra de gevoeligheid in de pees over is kan ik ook gaan stretchen en kuiten sterker maken, dat zal na de marathon worden. Kan wel simpele calf raises doen (3x15).

Achillespezen verder niet opgezet of echt ontstoken, dus het valt het allemaal wel mee.

Vanmiddag nog een klein herstel rondje gedaan, krijg opeens wat pijn bij mn hamstring(s) tijdens het opwarmen. Ik hoop dat het allemaal maar 'wedstrijdzenuwen' zijn (niet dat ik het heel spannend vind).

Deze week staat er nog 88km, maar ga voorzichtig zijn en wellicht wat km skippen mocht ik dit soort 'pijntjes' houden.

Same here, last van SI gewricht met uitstralende pijn. Het komt juist als ik aantal dagen rust neem opzetten gek genoeg. Als ik dan ga rennen en rekken dan trekt het weer weg.
Ik twijfel of ik nu nog naar de Fysio moet gaan of gewoon even zo door tot na de marathon. Neig nu naar de tweede optie.

[Littlegupper]

MiKeZZa schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 19:01:
[...]


Ik loop in ieder geval al sinds april met Stryd. Daarvoor liep ik wat minder/onregelmatiger.

Z2 it is, got it

Check, ik heb ongeveer dezelfde vraag een poos geleden hier gesteld omdat ik ook benieuwd was wanneer je nu echt vooruitgang boekt. Uiteindelijk komt die progressie er echt wel.

Wat ook heel erg helpt is consistency om liefst minimaal 3x in de week te lopen om vooruitgang te boeken. Hierbij helpt lopen op lage hartslag om ook sneller te kunnen herstellen en zo meer te lopen.

[Niku]

Secsytime schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 19:27:
[...]


Heb ook al heel lang een stryd, vind het maar een gimmick. Gebruik hem eigenlijk alleen omdat het voor intervallen constanter is qua pace dan gps.

Daarnaast gingen ze op een gegeven moment over naar een subscription service.. tsjah, beetje kansloos.

Ik heb het punt bereikt dat ik er niet eens meer aan denk om ‘m op mijn schoen te doen. Snel maar mijn abonnement uit zetten

[kwakke01]

Davem3 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 20:15:
[...]


Zou er wat nummers van rammstein toevoegen
Ga ik altijd wel lekker op
Zet het meestal het laatste uurtje op via radio 21 is het dan non stop

staat genoteerd voor als langkomt

[L23]

Ingeschreven voor de Monnikenloop. Eerste loopje van 2026 staat gepland. Ben benieuwd.

[WizzlerNL]

Jasperoo schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 20:17:
[...]


Same here, last van SI gewricht met uitstralende pijn. Het komt juist als ik aantal dagen rust neem opzetten gek genoeg. Als ik dan ga rennen en rekken dan trekt het weer weg.
Ik twijfel of ik nu nog naar de Fysio moet gaan of gewoon even zo door tot na de marathon. Neig nu naar de tweede optie.

Manueel therapeut proberen, of eventueel Dorn therapie. Si heeft vrijwel altijd met scheefstand te maken en niet met spieren of iets dergelijks.

[Secsytime]

Niku schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 21:12:
[...]

Ik heb het punt bereikt dat ik er niet eens meer aan denk om ‘m op mijn schoen te doen. Snel maar mijn abonnement uit zetten

Graag gedaan he

[Hartloper]

Ik heb hier ooit eens gepost naar tips voor vervanging voor mijn Salomon loopshorts met achterzak groot genoeg voor GSM. De twee Salomon shorts zijn honderden loopjes meegegaan, maar worden niet meer verkocht (waarschijnlijk wegens té goed).
Uiteindelijk een Saysky short gekocht op reis en dan thuis (met een Decathlon waardebon) ook 2 Kiprun shorts gekocht van elk 15 euro. Goedkoop blijkt duurkoop te zijn, want de rits van 1 van die Kiprun shorts is FUBAR en zit vast. En dat na amper 5 keer gebruikt te zijn.
1 geluk, de rits zit vast in zo'n positie dat mijn GSM er nog in raakt en er niet uitvalt, dus ik kan het shortje nog gebruiken.

[Hartloper]

[Afbeelding]

Het probleem met hartslagzones is dat iedereen zijn eigen terminologie heeft.
Eigenlijk zijn er maar 2 vaste punten die je bij een inspanningstest kan bepalen.
De aerobe drempel (of correcter LT1), het punt waarop het lactaatniveau stilaan begint te stijgen.
De anaerobe drempel (of correcter LT2), het punt waarop het lactaatniveau sterk begint te stijgen.
Hoe accuraat LT1 en LT2 kunnen bepaald worden door een inspanningstest is een andere discussie, laat ons er voor het gemak van uitgaan dat LT1 en LT2 correct bepaald zijn.

Dan kan je een 3-zone model maken, heel simpel:
Zone 1 onder LT1, zone 2 tussen LT1 en LT2, en zone 3 boven LT2.

Of het gekende 5-zone model, dat voor mij de voorkeur geniet:
Zone 1 en zone 2 onder LT1, zone 3 en 4 tussen LT1 en LT2, en zone 5 boven LT2 , ook duidelijk zichtbaar op de grafiek.
Om het moeilijk te maken zijn er ook mensen die bij het 5-zone model enkel Z3 tussen LT1 en LT2 plaatsen, en boven LT2 zowel zone 4 als zone 5. Zo zie je hoe moeilijk het wordt om verschillende modellen met elkaar te vergelijken.
Als we kijken naar het gewone 5zone model, dan zien we dat zowel zone 1 als zone 2 onder LT1 zitten. Maar zone is echt heel rustig, heel lage hartslag, een tempo dat vaak onaangenaam laag gevonden wordt. Maar wel een tempo dat je kan lopen als je benen nog heel stram zijn van de lange duurloop 1 dag ervoor.
En zone 2 is dan weer de bewuste en befaamde zone 2 waar zoveel ophef over is.

Edit:
en probeer dan eens die 5 zones te correleren met de zones die @MiKeZZa kreeg:

Zone 1 135 tot 160 slagen/min. (aerobe duurtraining)
Zone 2 161 tot 172 slagen/min. (aerobe/anaerobe duurtraining)
Zone 3 173 tot 185 slagen/min. (zone net onder anaerobe drempel)
Zone 4 186 tot 191 slagen/min. (zone net boven anaerobe drempel)
Zone 5 192 tot MAX slagen/min. (maximale inspanning)

Gaat dat over dezelfde zones ? Om te beginnen is het een 5 zone model waarbij zowel Z4 als Z5 boven LT 2 liggen. En of zijn Z2 onder LT1 ligt, daar hebben we het raden naar.

[ Voor 14% gewijzigd door Hartloper op 01-10-2025 22:34 ]

[kenneth]

MiKeZZa schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 17:49:
[...]
Ik overweeg nu om heel oktober eens Z2 te lopen. Gewoon puur Z2, eens zien wat dat doet. Juist omdat ik denk ik dus toch vaak door cardiac drift toch snel dat laatste stukje Z4 te pakken had, precies wat je zegt.

Wat ik in deze discussie mis, is dat HR slechts een proxy is voor de metabole processen in je lijf. Cardiac drift verstoort de functie van die proxy. Je hartslag stijgt, maar dat betekent niet automatisch dat je echt boven LT1 of LT2 zit. Je hart mist eenvoudigweg het uithoudingsvermogen om krachtig te blijven slaan. Ter compensatie gaat het sneller slaan om evenveel zuurstof bij de spieren te krijgen. De metabole processen aldaar blijven in principe hetzelfde.

Het extreme voorbeeld hiervan is het einde van een marathon. Bij veel mensen vliegt de HR door het dak. Betekent dit dat ze anaeroob lopen? Juist niet, de koolhydraten zijn zelfs zo goed als op, maar vetverbranding heeft veel zuurstof nodig en het slagvolume van het hart daalt, waardoor je de unieke situatie krijgt dat je met een HR% van 90% nog steeds overwegend vet verbrandt.

Lang verhaal kort: verhoog het uithoudingsvermogen van je hart door veel en soms lang te lopen, dan komt het op termijn wel goed. Geen reden om steeds aan het einde te vertragen van 6'00 naar 6'30 naar 7'00 om in de "juiste" zone te blijven.

[uFx]

Hartloper schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 22:16:
Uiteindelijk een Saysky short gekocht op reis en dan thuis (met een Decathlon waardebon) ook 2 Kiprun shorts gekocht van elk 15 euro. Goedkoop blijkt duurkoop te zijn, want de rits van 1 van die Kiprun shorts is FUBAR en zit vast. En dat na amper 5 keer gebruikt te zijn.
1 geluk, de rits zit vast in zo'n positie dat mijn GSM er nog in raakt en er niet uitvalt, dus ik kan het shortje nog gebruiken.

Kleine tip m.b.t. Decathlon: als je terug gaat naar de winkel dan doen ze helemaal niet moeilijk om de short te vervangen of iets anders aan te bieden. Mijn ervaring is dat de klantenservice daarin erg soepel is.

[GerGio]

MiKeZZa schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 17:49:
[...]
Ja ik ben bezig met beter worden. Stop er best wat tijd, energie (en wat geld) in. Ik wil ook iets terug zien. Ik had een mooi schema van Stryd, maar wordt er amper beter van. En dat heb ik daarvoor ook al ervaren met een schema van Garmin (wat ik ook erg mager vond qua hoeveelheid km's die hij me liet maken). Vandaar dat ik nu zoekende ben.

En uiteraard speelt daar een vergelijk met anderen een rol. Als je zelf geen progressie ziet die anderen (met minder training) wel boeken is dat toch best frustrerend...

Ik overweeg nu om heel oktober eens Z2 te lopen. Gewoon puur Z2, eens zien wat dat doet. Juist omdat ik denk ik dus toch vaak door cardiac drift toch snel dat laatste stukje Z4 te pakken had, precies wat je zegt.

Mijn verhaal kun je denk ik wel terugvinden maar ik heb in het begin van mijn hardloop avontuur ook gewoon uit nood maanden in zone 2 gelopen en dat was echt een openbaring. Ik werd zoveel sneller van gewoon rustig lopen.

Zoals terug te lezen valt heb ik afgelopen jaar een best trainingstraject gehad om te trainen naar een Full Distance triathlon. Mijn coach liet me gewoon maanden in zone 1 lopen tijdens mijn duurloopjes en daarna rustig naar zone 2. Daartussen had ik wel gewoon wat tempo lopen en intervallen maar dat viel allemaal best wel mee. Ben ik echt sneller geworden. Als ik kijk naar mijn pr's tijdens mijn trainingsweken van 8-12 uur dan ben ik wel echt sneller geworden alleen komt het er niet zo uit want je traint gewoon vermoeit.

Ik ben geen expert maar gewoon rustig in zone 2 lopen om gewoon een wat betere loper te worden is geen slecht idee. Als je een beetje tempo kunt lopen kun je ook gewoon rustig naar zone 1 kijken als dat gaat. Maar als dat niet lekker loopt gewoon rustig trainen in zone 2. Want daar wordt je wel gewoon een betere loper van.

[DeCo]

GerGio schreef op donderdag 2 oktober 2025 @ 09:30:
[...]

Mijn verhaal kun je denk ik wel terugvinden maar ik heb in het begin van mijn hardloop avontuur ook gewoon uit nood maanden in zone 2 gelopen en dat was echt een openbaring. Ik werd zoveel sneller van gewoon rustig lopen.

Zoals terug te lezen valt heb ik afgelopen jaar een best trainingstraject gehad om te trainen naar een Full Distance triathlon. Mijn coach liet me gewoon maanden in zone 1 lopen tijdens mijn duurloopjes en daarna rustig naar zone 2. Daartussen had ik wel gewoon wat tempo lopen en intervallen maar dat viel allemaal best wel mee. Ben ik echt sneller geworden. Als ik kijk naar mijn pr's tijdens mijn trainingsweken van 8-12 uur dan ben ik wel echt sneller geworden alleen komt het er niet zo uit want je traint gewoon vermoeit.

Ik ben geen expert maar gewoon rustig in zone 2 lopen om gewoon een wat betere loper te worden is geen slecht idee. Als je een beetje tempo kunt lopen kun je ook gewoon rustig naar zone 1 kijken als dat gaat. Maar als dat niet lekker loopt gewoon rustig trainen in zone 2. Want daar wordt je wel gewoon een betere loper van.

Die Z2 is niet heilig, maar heeft een boel nuance nodig.
Kort gezegd.. die Z2 trainingen zijn prima om rustig "vlieguren" te maken zonder teveel inspanning, maar je wordt er niet sneller van. Wel creeer je een solide basis, die belangrijk is om sneller te worden. Je wordt sneller door bijv. intervallen en tempotrainingen. Als je alleen maar altijd in Z2 loopt, zul je qua snelheid geen vooruitgang boeken.
Luister eens de podcast Slimmer Presteren. Dat gaat hier over.

[Davem3]

kwakke01 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 21:20:
[...]

staat genoteerd voor als langkomt

Is wel een Duitse radiostation heeft een app
Daar hebben ze veel (hard)rock op staan met ook losse playlisten van verschillende bands

[kwakke01]

Davem3 schreef op donderdag 2 oktober 2025 @ 10:33:
[...]


Is wel een Duitse radiostation heeft een app
Daar hebben ze veel (hard)rock op staan met ook losse playlisten van verschillende bands

volgend jaar wil ik proberen de marathon van klazienaveen uit te lopen (als ie weer georganiseerd wordt) dan moet een duitse zender toch makkelijk te ontvangen zijn anders biedt het internet vast uitkomst

[Roozzz]

Hartloper schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 22:28:
[Afbeelding]
[...]
Als we kijken naar het gewone 5zone model, dan zien we dat zowel zone 1 als zone 2 onder LT1 zitten. Maar zone is echt heel rustig, heel lage hartslag, een tempo dat vaak onaangenaam laag gevonden wordt. Maar wel een tempo dat je kan lopen als je benen nog heel stram zijn van de lange duurloop 1 dag ervoor.
En zone 2 is dan weer de bewuste en befaamde zone 2 waar zoveel ophef over is.

Edit:
en probeer dan eens die 5 zones te correleren met de zones die @MiKeZZa kreeg:

Zone 1 135 tot 160 slagen/min. (aerobe duurtraining)
Zone 2 161 tot 172 slagen/min. (aerobe/anaerobe duurtraining)
Zone 3 173 tot 185 slagen/min. (zone net onder anaerobe drempel)
Zone 4 186 tot 191 slagen/min. (zone net boven anaerobe drempel)
Zone 5 192 tot MAX slagen/min. (maximale inspanning)

Gaat dat over dezelfde zones ? Om te beginnen is het een 5 zone model waarbij zowel Z4 als Z5 boven LT 2 liggen. En of zijn Z2 onder LT1 ligt, daar hebben we het raden naar.

Dit ja. De zone 2 zoals typisch gebruikt, komt niet overeen met de zone 2 van @MiKeZZa! Boven LT1 is wat mij betreft Z3. Daarmee is het geen steady state qua lactaat.

Kortom, als @MiKeZZa in Z2 wil trainen, moet hij de hartslagwaardes van zijn Z1 gebruiken. Om het makkelijk te houden zeg maar

[Juancho]

Ik skip vanavond mijn interval training en ga een tussentijdse 10km lopen. Ook als conditietest voor Trenara om de boel te laten herkalibreren. Ik heb namelijk het gevoel dat ik een betere conditie heb dan wat Trenara nu nog denkt (of men houdt het bewust wat terug om zo progressie te maken voor de langere afstanden ).

Vorig jaar 1e week november ook een 10km test gedaan en die liep ik voor mijn doen als een malle. Doel was toen 5"10 maar dat werd gemiddeld 4"58 en verbrak daarmee mijn PR op de 5- en 10km. Ik woog toen wel iets van 5 kilo minder dus ik ga er vanuit dat ik vandaag niet onder de 5"00 ga komen over een hele 10km.

Over 3 weken heb ik een 10km wedstrijd en die wil ik lopen onder de 55 min. Ik ga dat tempo, dus 5"30, toepassen voor de eerste 5km straks. Zit ik er lekker in en voel ik dat ik nog genoeg energie heb wil ik het doortrekken naar 5"10 en heel misschien de laatste km nog een eindsprintje. Maar ik heb eerlijk gezegd geen idee waar ik sta als ik 10km maximaal wil gaan. Daarvoor zijn de afgelopen maanden alle trainingen op een veel lager tempo geweest. Behalve de strides/intervallen, maar dat zijn korte stukjes natuurlijk dat je full gass gaat.

Ben benieuwd en wat het ook wordt, het is altijd goed en leuk om eens zo'n tussentijdse 10km test te doen. De resultaten vervolgens invoeren in Trenara en mijn lopende programma wordt aangepast.

[ Voor 3% gewijzigd door Juancho op 02-10-2025 11:56 ]

[kenneth]

DeCo schreef op donderdag 2 oktober 2025 @ 09:40:
[...]


Die Z2 is niet heilig, maar heeft een boel nuance nodig.
Kort gezegd.. die Z2 trainingen zijn prima om rustig "vlieguren" te maken zonder teveel inspanning, maar je wordt er niet sneller van. Wel creeer je een solide basis, die belangrijk is om sneller te worden. Je wordt sneller door bijv. intervallen en tempotrainingen. Als je alleen maar altijd in Z2 loopt, zul je qua snelheid geen vooruitgang boeken.
Luister eens de podcast Slimmer Presteren. Dat gaat hier over.

En wat ook essentieel is bij Z2: je loopt zo langzaam om sneller te herstellen, zodat je eerder weer kunt trainen.

Als je "te snel" in Z3 traint, dan zal je niet sneller worden door dezelfde omvang in Z2 te lopen. Je loopt Z2 zodat je in plaats van 2/3x per week nu 3/4/5x per week kunt trainen. En van dat hogere volume word je wel sneller.

Ik verbeterde vorig jaar in 12 maanden mijn actuele 10k van 39-hoog naar 38-laag puur door mijn omvang te verdubbelen.

Verder eens dat het vele malen effectiever is om ook kwaliteit toe te voegen, en daarvoor heb je inderdaad een solide basis nodig.

[ArjenIsM3]

kwakke01 schreef op woensdag 1 oktober 2025 @ 16:09:
ik ben helemaal niet zo van het lopen met muziek, maar aangezien mn horloge de optie heeft heb ik maar eens een lijstje samengesteld voor over 2 weken. Wie weet helpt het me net dat laatste stukje door
playlist moet natuurlijk wel een beetje toepasselijk zijn dus ik heb nu de volgende nummers erin staan:
Welcome to the Jungle - Guns 'n Roses
One Step Beyond - Madness
Where are we runnin - Lenny Kravitz
Money for nothing - Dire straits
It's a Beautifull day - Queen
Dont damn me - Guns 'n Roses
Let the Beat control your body - 2 unlimited
Keep yourself Alive - Queen
RUOK - 2 unlimited
Sad but True - Metallica
Self Esteem - The Offspring'
Fade to Black - Metallica
Walk of Life - Dire Straits
You're Crazy - Guns 'n Roses
Sleepwalk my life away - Metallica
Are you gonna go my way - Lenny Kravitz
Another one bites the dust - Queen
Dont stop me now - Queen
Get the party started - P!nk
We are the Champions - Queen
Wie 'gebruikt' muziek tijdens het lopen? ben eigenlijk altijd blij om even niks aan mn hoofd te hebben tijdens het lopen, maar kan de logica van in een ritme komen dankzij muziek wel volgen. Ik ga het straks maar eens uitproberen

Ik loop bijna altijd met muziek. Spotify playlistje gemaakt die ik op mijn draadloze doppen (met transparantie modus) afspeel via mijn (Samsung) smartwatch. Dat werkt prima. V.w.b. de playlist heb ik gepoogd nummers te selecteren met een BPM van 170-180. Beetje op gevoel en soms met behulp van een tooltje zoals tap BPM en dan meetikken. Idee is dat je dan je cadans kan synchroniseren met je muziek. Heb er ook wat nummers in staan die ik gewoon lekker vind om op te lopen. Mocht je wat inspiratie willen opdoen kun je die playlist hier vinden: https://open.spotify.com/...5Vtne?si=c7ceb583bb3f4856

[A-Waxxx]

kenneth schreef op donderdag 2 oktober 2025 @ 12:06:
[...]

En wat ook essentieel is bij Z2: je loopt zo langzaam om sneller te herstellen, zodat je eerder weer kunt trainen.

Als je "te snel" in Z3 traint, dan zal je niet sneller worden door dezelfde omvang in Z2 te lopen. Je loopt Z2 zodat je in plaats van 2/3x per week nu 3/4/5x per week kunt trainen. En van dat hogere volume word je wel sneller.

Ik verbeterde vorig jaar in 12 maanden mijn actuele 10k van 39-hoog naar 38-laag puur door mijn omvang te verdubbelen.

Verder eens dat het vele malen effectiever is om ook kwaliteit toe te voegen, en daarvoor heb je inderdaad een solide basis nodig.

Wat in de podcast naar voren komt is dat wanneer je < 7.5 - 10uur per week traint, het eigenlijk uren verbranden is door in Z2 te lopen.
Er is voldoende tijd tussen de trainingen door om te herstellen van > Z3 trainingen.
Men legt ook het verschil uit tussen de indeling in 5 HR-zones van o.a. Polar en Garmin en de wetenschappelijke indeling van 3 HR-zones.

[GerGio]

kenneth schreef op donderdag 2 oktober 2025 @ 12:06:
[...]

En wat ook essentieel is bij Z2: je loopt zo langzaam om sneller te herstellen, zodat je eerder weer kunt trainen.

Als je "te snel" in Z3 traint, dan zal je niet sneller worden door dezelfde omvang in Z2 te lopen. Je loopt Z2 zodat je in plaats van 2/3x per week nu 3/4/5x per week kunt trainen. En van dat hogere volume word je wel sneller.

Ik verbeterde vorig jaar in 12 maanden mijn actuele 10k van 39-hoog naar 38-laag puur door mijn omvang te verdubbelen.

Verder eens dat het vele malen effectiever is om ook kwaliteit toe te voegen, en daarvoor heb je inderdaad een solide basis nodig.

Nou, ik had gisteren overleg met mijn coach om het hele domme idee op te pakken onder de 10 uur te duiken bij een hele triathlon. Iets waarover in nog wel een beetje twijfel en niet geloof dat ik dat nu zeg Maar hij zei je hebt nu een grotere basis dus ik kan je gewoon meer belasten en daardoor wordt je gewoon een stuk sneller. Dus je zou het makkelijk moeten halen.

Misschien vergeten we weleens dat we als fanatieke sporters best wel teren op onze goede basis

[Slickk]

kenneth schreef op donderdag 2 oktober 2025 @ 12:06:
[...]

En wat ook essentieel is bij Z2: je loopt zo langzaam om sneller te herstellen, zodat je eerder weer kunt trainen.

Als je "te snel" in Z3 traint, dan zal je niet sneller worden door dezelfde omvang in Z2 te lopen. Je loopt Z2 zodat je in plaats van 2/3x per week nu 3/4/5x per week kunt trainen. En van dat hogere volume word je wel sneller.

Ik verbeterde vorig jaar in 12 maanden mijn actuele 10k van 39-hoog naar 38-laag puur door mijn omvang te verdubbelen.

Verder eens dat het vele malen effectiever is om ook kwaliteit toe te voegen, en daarvoor heb je inderdaad een solide basis nodig.

Mja dat klopt wel, maar ik denk dat in de meeste gevallen men niet vaker gaat trainen omdat ze sneller hersteld zijn. In mijn geval loop ik 3x per week, of ik die nu allemaal in Z4 of Z2 loop maakt niet zoveel uit. Hoogstens qua afstand zal het waarschijnlijk wat minder kilometers worden.

Ik vind dat er wel veel gepredikt wordt over zone 2. Dat snap ik deel en afgelopen winter heb ik ook vrijwel alleen maar in zone 2 á 3 gelopen en alsnog sneller geworden, maar ik denk er alsnog te veel focus op die hartzones ligt. Gewoon lekker lopen en niet blind staren of je net boven die zone 2 bent geweest.

Vandaar dat ik deze video van Philly Bowden wel eens verfrissend vind over het hele zone 2 verhaal:
YouTube: They have this all wrong.

[ Voor 4% gewijzigd door Slickk op 02-10-2025 13:55 ]

[Davem3]

kwakke01 schreef op donderdag 2 oktober 2025 @ 11:40:
[...]

volgend jaar wil ik proberen de marathon van klazienaveen uit te lopen (als ie weer georganiseerd wordt) dan moet een duitse zender toch makkelijk te ontvangen zijn anders biedt het internet vast uitkomst

Als je app op je telefoon zet werk het door heel Nederland

[KevinK92]

Ik heb er even flink de balen in. Vanochtend flink door m'n rug gegaan en die pijn lijkt voor nu nog niet weg te zakken. Straks nog even een kwartiertje lopen om m'n streak te behouden, maar met nog anderhalve week tot aan Amsterdam geen fijne ontwikkeling..

[Megupe]

KevinK92 schreef op donderdag 2 oktober 2025 @ 13:50:
Ik heb er even flink de balen in. Vanochtend flink door m'n rug gegaan en die pijn lijkt voor nu nog niet weg te zakken. Straks nog even een kwartiertje lopen om m'n streak te behouden, maar met nog anderhalve week tot aan Amsterdam geen fijne ontwikkeling..

Is mij 3 maanden terug overkomen. Nog steeds wel enkele dagen per week last, maar geen beperking in het lopen meer.
Eigenlijk ging rennen sowieso wel redelijk. Fysiotherapeut die ook manueel therapeut was heeft mij in begin goed geholpen.
Nogmaals, ik ben er niet van af, maar wellicht met de juiste rust/bewegen/hulp ga je de marathon toch redden.