Hardlopen - deel 9

[Juancho]

Ondertussen een leuke route (denk ik) gemaakt met Komoot. Als ik die exporteer en weer importeer in Maps kan ik de navigatie echter nergens zien te starten. Wel kan ik de route starten incl. navigatie vanuit de Komoot app. Maar eens eens kijken hoe dat dan gaat.

Ik een FR265 en die heeft geen grafische navigatie. Alleen pijlen en ik heb dat wel eens getest met wandelen maar dat werkt voor geen meter. Laat staan met hardlopen lijkt me. Dus ik neem de telefoon wel mee en zal dan af en toe die ff moeten pakken. Of ik zet navigatiebegeleiding aan en dan hoor ik het wel via mn oortjes.

Ben benieuwd en ik heb besloten om gewoon zo mijn 16,5 LSD run maar gelijk op de Adidas schoenen met carbonplaat te gaan proberen. Misschien een gokje maar ik vind het wel de beste test om te checken of die schoen zo fijn loopt als ik wil en zoek in een schoen voor de langere LSD's. Aan mn voeding kan het niet liggen denk ik

[ Voor 40% gewijzigd door Juancho op 27-09-2025 16:32 ]

[El-Vder]

Shinji schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 13:26:
[...]


Krijg je ze wel te zien in de Garmin app? Want daar kan je ook een "send to device" forceren.

Nee helaas ook niet, wel al mijn activiteiten van Garmin in Komoot. Kan het liggen aan de gratis versie van Komoot?
Inmiddels gelukt met opnieuw inloggen. Blijkbaar werkt het alleen als je via e-mail inlogt en niet via Apple account.

[ Voor 15% gewijzigd door El-Vder op 27-09-2025 17:58 ]

[sander_g]

WizzlerNL schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 09:40:
[...]

Niet mee eens. Heb nu 3 marathons gelopen en alle drie kwam er precies uit wat ik er vooraf ingestopt had. Juist dat laatste stuk van 5-10km vind ik machtig waar het niet meer om fysiek maar om mentaal gaat.

Eerlijk gezegd was ik in Berlijn nu een beetje teleurgesteld dat de pijn pas bij 36 ofzo kwam en dat ik mezelf dus maar een minuut of 20 moest motiveren in plaats van een uur.

Aha, dus jij vindt pijn leuk. Er zijn ook andere activiteiten waar pijn onderdeel is van de fun 😉.

Ik associeer de marathon niet met leuk. Maar dat het een uitdaging is en dat het een goed gevoel geeft als je die goed weet te doorstaan.

Over drie weken staat nr 8 op mijn programma en de 9e is ook al gepland. Dus ik ga die uitdaging graag aan en heb vooral plezier aan de voorbereiding. Op de dag zelf heb ik spanning en aan tegen het eind neem ik me altijd voor om voortaan alleen nog korte afstanden te doen. Die gedachte is dan na drie dagen weer weg en kijk ik uit naar de volgende. Maar leuk? Nee.

[L23]

Stefangrp schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 12:56:
Ik plan altijd wat met afatandmeten.nl of loop een route die iemand openbaar in Garmin heeft gezet

Ik plan mijn routes ook zelf. Dan afstand meten in Google Maps. Zal eens kijken of afstandmeten.nl fijner werkt. Inmiddels zoveel routes gelopen dat ik bij langere duurlopen verschillende routes aan elkaar rijg.

[HenRun]

L23 schreef op vrijdag 26 september 2025 @ 12:51:
[...]


Ik heb opgegeven dat ik er 4 uur en 15 minuten over doe, maar met dit tempo zal het rond de 4 uur zijn. Onder de 4 uur zou ook wel moeten lukken, maar dan moet ik inderdaad nog even experimenteren met meer eten etc.

Halve marathon loop ik nu rond de 1 uur en 45 minuten, al moet ik dat nog bewijzen En de 10 km inmiddels onder de 45 minuten. Dit wordt de eerste marathon en ik wil ook niet te snel van start gaan. Rond de 5:30 minuut per kilometer beginnen lijkt me in ieder geval een goed idee.

Je bent erg bescheiden L23. Je lange duurlopen gaan goed en met je snelheid zit het ook wel snor. Je tijd op de marathon volgens een calculator zou niet ver boven de 3 en een half uur hoeven liggen. Zelf zou ik met jouw tijden vertrekken op 3:40-3:45 en dan hopen dat er nog een kleine versnelling in zou zitten de laatste 10 km.

[L23]

HenRun schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 14:16:
[...]


Je bent erg bescheiden L23. Je lange duurlopen gaan goed en met je snelheid zit het ook wel snor. Je tijd op de marathon volgens een calculator zou niet ver boven de 3 en een half uur hoeven liggen. Zelf zou ik met jouw tijden vertrekken op 3:40-3:45 en dan hopen dat er nog een kleine versnelling in zou zitten de laatste 10 km.
[Afbeelding]

Bedoel je 4:40-4:45? Kan best zijn dat ik bescheiden ben, maar vindt het bij zo een lange afstand ook nog moeilijk inschatten wat ik kan. Ik wil me niet opblazen in het begin Het is mij tot dus ver nog niet gelukt een halve marathon rond de 4:45 a 5:00 minuut per kilometer te lopen, eerder 5:15. Dat was ik van plan bij de Halve Marathon Vlieland, maar ging daar goed stuk door de warmte. Ik verwacht het bij de volgende halve marathon (Halve Marathon van Haren in maart) wel voor elkaar te krijgen.

Verder ook geen idee hoeveel het tempo verschilt tussen een halve marathon en een marathon. Die ervaring heb ik nog niet. Wel het gevoel dat ik met de juiste hoeveelheid voeding zeker onder de 4 uur moet kunnen lopen.

[kwakke01]

Vanmorgen mn waarschijnlijk laatste echte duurloop (>21k) gelopen ter voorbereiding van de marathon. Voelde wel een beetje als afzwemmen na alle respons op mijn post, dus die paar extra hartslagen per minuut komen daar vandaan zullen we maar denken al met al zeker niet ontevreden met het resultaat. Was de eerst keer dat ik met gelletjes onderweg was, dus ook dat was uitproberen. Dat is ook meteen het onderwerp van mijn vraag: Voeding

ik heb vanmorgen een uurtje voor het lopen 3 bruine boterhammen met pindakaas/hagelslag/kipfilet gegeten.
mee op 'reis'
2 x 275ml water
2 x 275ml isotone drank (~10koolhydraten per 275 ml)
3 gelletjes van de Jumbo, 30 koolhydraten per gel

plan:
0-8 km flesje isotone drank
8 km de eerste gel
8-14 km flesje water
14km 2e gelletje
14-20 km flesje isotone drank
20km 3e gelletje
20-25 flesje water

uitvoering:
als boven
lopen ging verder prima; kon me goed aan het marathon tempo houden. na km 21 wat versneld om te kijken of er nog wel wat in het vat zat, maar dat ging prima. niet teveel, want tempoversnellingen vindt mijn lijf niet zo lekker.

ECHTER:
alles wat ik tot nu toe classificeerde als 'zeurtjes en pijntjes' verdwenen tijdelijk bij het innemen van een gelletje, wat me doet vermoeden dat voeding misschien te lang onderbelicht is gebleven.
De gelletjes werken dus naar mijn mening; nu is de vraag alleen: hoeveel. de eerst 2 km na een gelletje kreeg ik een opleving, de 2 km daarna had ik het gevoel dat dat dus kwam door de gelletjes, om daarna weer het gevoel te hebben dat ik er eigenlijk al wel weer eentje zou kunnen nemen om de zeurtjes & pijntjes te lijf te gaan. Dit schrijvende bedenk ik me dat het waarschijnlijk mijn spieren zijn die SCHREEUWEN om brandstof,...

dus: is er een vuistregel over de inname van koolhydraten (per kg lichaamsgewicht? intensiteit gemeten in KCAL?) de verdeling tussen glucose/fructose nog daargelaten?

drinken ben ik wel over uit; dit was wederom te weinig; geluk dat het snel bewolkt werd, want bij een blijvende zon had ik het niet gered met iets meer dan 1L vocht.

Los van de hoeveelheid brandstof; is er een wezenlijk verschil tussen alle merken gelletjes? ik zie wel dat er verschillende verhoudingen & hoeveelheden koolhydraten inzitten, maar is de één kwalitatief beter dan de ander (in termen van opname) of is het meer voorkeur & smaak?

-edit- strava or it didnt happen.. --> https://www.strava.com/activities/15952158191

[Highland]

@Juancho Voor de navigatie op je FR265 kun je deze gratis Garmin-app gebruiken: https://apps.garmin.com/n...1-a32c-57acc7ce4870?tid=1

Daarmee krijg je een kruimelspoor op je scherm. Op de bijbehorende site dynamic.watch kun je goed routes plannen. Hiermee loop ik al jaren rondjes in bekend en onbekend gebied, zowel in de stad als het buitengebied.

[Highland]

L23 schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 14:26:
[...]


Bedoel je 4:40-4:45? Kan best zijn dat ik bescheiden ben, maar vindt het bij zo een lange afstand ook nog moeilijk inschatten wat ik kan. Ik wil me niet opblazen in het begin Het is mij tot dus ver nog niet gelukt een halve marathon rond de 4:45 a 5:00 minuut per kilometer te lopen, eerder 5:15. Dat was ik van plan bij de Halve Marathon Vlieland, maar ging daar goed stuk door de warmte. Ik verwacht het bij de volgende halve marathon (Halve Marathon van Haren in maart) wel voor elkaar te krijgen.

Verder ook geen idee hoeveel het tempo verschilt tussen een halve marathon en een marathon. Die ervaring heb ik nog niet. Wel het gevoel dat ik met de juiste hoeveelheid voeding zeker onder de 4 uur moet kunnen lopen.

Je tijden laten zien dat je het potentieel hebt de marathon te lopen richting de 3:30. Maar... daar hoort ook de navenante extra training bij, je voedingsaanpak (zie post hierboven van kwakke01) en je aanleg (de een is meer gebouwd voor kortere afstanden, de ander juist voor lang).
Dus kies voor je eerste marathon een realistisch maar bescheiden tijdsdoel en focus op comfortabel uitlopen (ook die laatste 10km!). Dan loop je 100% zeker een PR en waarschijnlijk de volgende keer weer.

[Secsytime]

kwakke01 schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 14:43:
Vanmorgen mn waarschijnlijk laatste echte duurloop (>21k) gelopen ter voorbereiding van de marathon. Voelde wel een beetje als afzwemmen na alle respons op mijn post, dus die paar extra hartslagen per minuut komen daar vandaan zullen we maar denken al met al zeker niet ontevreden met het resultaat. Was de eerst keer dat ik met gelletjes onderweg was, dus ook dat was uitproberen. Dat is ook meteen het onderwerp van mijn vraag: Voeding

ik heb vanmorgen een uurtje voor het lopen 3 bruine boterhammen met pindakaas/hagelslag/kipfilet gegeten.
mee op 'reis'
2 x 275ml water
2 x 275ml isotone drank (~10koolhydraten per 275 ml)
3 gelletjes van de Jumbo, 30 koolhydraten per gel

plan:
0-8 km flesje isotone drank
8 km de eerste gel
8-14 km flesje water
14km 2e gelletje
14-20 km flesje isotone drank
20km 3e gelletje
20-25 flesje water

uitvoering:
als boven
lopen ging verder prima; kon me goed aan het marathon tempo houden. na km 21 wat versneld om te kijken of er nog wel wat in het vat zat, maar dat ging prima. niet teveel, want tempoversnellingen vindt mijn lijf niet zo lekker.

ECHTER:
alles wat ik tot nu toe classificeerde als 'zeurtjes en pijntjes' verdwenen tijdelijk bij het innemen van een gelletje, wat me doet vermoeden dat voeding misschien te lang onderbelicht is gebleven.
De gelletjes werken dus naar mijn mening; nu is de vraag alleen: hoeveel. de eerst 2 km na een gelletje kreeg ik een opleving, de 2 km daarna had ik het gevoel dat dat dus kwam door de gelletjes, om daarna weer het gevoel te hebben dat ik er eigenlijk al wel weer eentje zou kunnen nemen om de zeurtjes & pijntjes te lijf te gaan. Dit schrijvende bedenk ik me dat het waarschijnlijk mijn spieren zijn die SCHREEUWEN om brandstof,...

dus: is er een vuistregel over de inname van koolhydraten (per kg lichaamsgewicht? intensiteit gemeten in KCAL?) de verdeling tussen glucose/fructose nog daargelaten?

drinken ben ik wel over uit; dit was wederom te weinig; geluk dat het snel bewolkt werd, want bij een blijvende zon had ik het niet gered met iets meer dan 1L vocht.

Los van de hoeveelheid brandstof; is er een wezenlijk verschil tussen alle merken gelletjes? ik zie wel dat er verschillende verhoudingen & hoeveelheden koolhydraten inzitten, maar is de één kwalitatief beter dan de ander (in termen van opname) of is het meer voorkeur & smaak?

-edit- strava or it didnt happen.. --> https://www.strava.com/activities/15952158191

Kilometers zeggen niet zoveel. Ik drink elke 22,5 minuut 125 ml met Maurten 320.

Het trainen van voeding is ontzettend belangrijk, omdat je de juiste enzymen (?) in de darmen moet hebben om het tijdens het lopen op te kunnen nemen. Deze heb je niet na een keer al in de juiste hoeveelheid aangemaakt..

Het gaat niet zozeer om de kcal maar om de hoeveelheid suiker die erin zit en in welke verhouding.

[Philo Melos]

Juancho schreef op vrijdag 26 september 2025 @ 15:31:
Mensen hier die de marathon van Enschede wel eens hebben gelopen? Dat zou mijn marathon moeten worden op 12 april 2026. …

Maar los van dat, is die marathon van Enschede een beetje leuk?

Hij is bij mij om de hoek. Ik vind hem niet leuk, maar dat komt omdat ik niet snap dat ze niet een veel mooiere route hebben getekend. Halve marathon van Oldenzaal is echt heel mooi qua landschap (met maar liefst 5 bergen!
Maar de meeste mensen lijken hem erg leuk te vinden. Heb nog nooit meegemaakt dat hij uitverkocht was, dus met kerst ben je goed op tijd.

Ik begin maandag met een online trainer, Rob Veer, van dat boek: de tien, de halve en de hele. Hij stelde voor om ook Enschede te lopen. Had er geen zin in, maar ga het toch maar doen. Lekker makkelijk zo naast de deur. En nog geen €150!

[kwakke01]

Secsytime schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 15:29:
[...]


Kilometers zeggen niet zoveel. Ik drink elke 22,5 minuut 125 ml met Maurten 320.

Het trainen van voeding is ontzettend belangrijk, omdat je de juiste enzymen (?) in de darmen moet hebben om het tijdens het lopen op te kunnen nemen. Deze heb je niet na een keer al in de juiste hoeveelheid aangemaakt..

Het gaat niet zozeer om de kcal maar om de hoeveelheid suiker die erin zit en in welke verhouding.

thanks; na vandaag is wel gebleken dat ik me ook daarin zal moeten gaan inlezen om de volledige puzzel te leggen

[Rudedadude]

Jasperoo schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 09:19:
[...]


Smal bij de middenvoet, ai dat wordt niets voor mij helaas. Jammer want wilde ze ook proberen.
Ik ga denk ik toch eens kijken bij schoenen als Altra en topo Athletic in verband met de bredere pasvorm.

Ja, die middenvoet voelde ik de eerste aantal keren lopen wel. Lijkt inmiddels wat uitgerekt, want vandaag niet gevoeld. Wel vandaag een issue met een zijkant van een grote teen, mogelijk vanwege een wat dikkere sok die net niet goed zat oid. Altra Mont Blanc in een recentere versie is mogelijk wat. Ik heb zelf ook de Timp 5, die lopen ook prima, maar die hebben geen 'superfoam' oid. Inov-8 heeft ook interessante trailschoenen en ook in breed, daar heb ik ook altijd goed op gelopen.

[Juancho]

Zo ik ben weer terug van mijn 16,5km LSD run op de nieuwe Adidas Adistar BYD carbon schoenen. Gewoon maar gelijk uit de doos aangetrokken en testen. Een hardloopschoen moet immers vanaf seconde 1 prettig zitten toch? Mijn eerste indruk na de run:

1. bij thuis wat wandelen voelden ze wat stug maar eenmaal hardlopend was dat volledig verdwenen
2. ze bieden idd wat meer stevigheid wat ik persoonlijk erg prettig vind op een langere run omdat ik nou eenmaal ook wat wankeler wordt als mijn krachten weg zakken. Dan is het fijn dat een schoen je ff dat extra steuntje geeft
3. van de carbonplaat zelf niks gevoelt in dit zin van pijntjes/steken/gewenning. Was zeker niet (te) stijf!
4. erg comfortabele schoen, het biedt net wat meer comfort/zachtheid dan mijn Supernova Rise 2 en dat is exact wat ik zocht voor een nieuw paar schoenen puur voor de langere runs. Ik had puur op dat gebied opzich nog wel zin om een paar kilomters extra te lopen wat me een goed teken lijkt
4. of het de spanning van de nieuwe schoen was, de deels onbekende route of een combinatie van beide maar ik kon me niet houden aan het tempo dat Trenara altijd wil dat ik loop op een LSD. Dat is zo tussen de 6"50-7"10 maar mijn gemiddelde tempo van deze 16,5km was 6"30. En het koste me niet meer moeite, sterker nog, de 15km LSD van vorige week op de Supernova's kostte me meer energie en ik voelde op het einde meer mijn bovenbenen/kuiten/hamstrings dan nu. Alsof je soms een duwtje in de rug krijgt door een flinke windvlaag, zo'n gevoel had ik soms. Maar nogmaals, dat kan meerdere oorzaken hebben (goede nacht gehad, voelde me fit etc) maar ik vond het wel opmerkelijk
5. de route ging grotendeels over verhard wegdek maar ook een stukje door het bos met grindpaden en zandpaden. De schoen deed dat ook prima eigenlijk
6. mijn rechtervoet is blijkbaar iets kliner dan de linker, daarom had ik wat meer speling/schuren, maar tijdens het hardlopen merkte ik daar niks van gelukkig
7. Mijn cadans was op deze schoen wat hoger dan met de Supernova's. Geen idee of dat met elkaar te maken heeft, maar het viel me op. Ik zat constant tussen de 170-178
8. Hartslag bleef netjes stabiel op gemiddeld 142 bpm (veelal zone 2 dus)
9. na elke km versnel ik altijd even 25sec maar op deze schoen schoot ik bij wijze van weg en liep ik een klap sneller die 25sec dan ik eigenlijk wilde

Kortom, ik ben erg onder de indruk van deze Adistar BYD en ik geloof direct dat het een hele fijne wedstrijdschoen is voor als ik over een paar weken een 10km wedstrijd heb en in november nog een 16,1km (10EM) wedstrijd heb. Volgend weekend weer een LSD maar dan ga ik de EVO SL testen. Ben benieuwd naar het verschil!

[ Voor 15% gewijzigd door Juancho op 27-09-2025 16:32 ]

[WizzlerNL]

kepler schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 10:21:
[...]

Dan kan je dus nog sneller

Dat klopt, een minuut of 10, maar de beperking was nu de temperatuur van 25+ graden.

[WizzlerNL]

kwakke01 schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 15:55:
[...]

thanks; na vandaag is wel gebleken dat ik me ook daarin zal moeten gaan inlezen om de volledige puzzel te leggen

Mijn mening is wel dat het waanzin is om met je gebrekkige training én kennis over 3 weken een marathon te lopen.

Je wil wel graag en bent bereid te leren maar het is echt veel te kort dag. Ik denk dat je daar gigantisch spijt van gaat krijgen. Kies lekker iets in het voorjaar en ga tot die tijd lekker door met omvang vergroten en kennis en ervaring op doen.

[sanniep9]

WizzlerNL schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 16:24:
[...]

Dat klopt, een minuut of 10, maar de beperking was nu de temperatuur van 25+ graden.

WizzlerNL schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 09:40:
[...]
Eerlijk gezegd was ik in Berlijn nu een beetje teleurgesteld dat de pijn pas bij 36 ofzo kwam en dat ik mezelf dus maar een minuut of 20 moest motiveren in plaats van een uur.

Als je de laatste 6,2 km in "een minuut of 20" loopt, dan zit er nog wel wat meer rek in

[WizzlerNL]

sanniep9 schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 16:42:
[...]


[...]


Als je de laatste 6,2 km in "een minuut of 20" loopt, dan zit er nog wel wat meer rek in

Haha ja ik weet niet exact meer bij welk km punt ik die gedachte had maar het was sin ieder geval niet zo ver meer.

[Secsytime]

WizzlerNL schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 16:40:
[...]

Mijn mening is wel dat het waanzin is om met je gebrekkige training én kennis over 3 weken een marathon te lopen.

Je wil wel graag en bent bereid te leren maar het is echt veel te kort dag. Ik denk dat je daar gigantisch spijt van gaat krijgen. Kies lekker iets in het voorjaar en ga tot die tijd lekker door met omvang vergroten en kennis en ervaring op doen.

Ach ieder zijn ding, maar zonder voeding komt de man met de hamer zeker 🫣

[kepler]

WizzlerNL schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 16:40:
[...]

Mijn mening is wel dat het waanzin is om met je gebrekkige training én kennis over 3 weken een marathon te lopen.

Je wil wel graag en bent bereid te leren maar het is echt veel te kort dag. Ik denk dat je daar gigantisch spijt van gaat krijgen. Kies lekker iets in het voorjaar en ga tot die tijd lekker door met omvang vergroten en kennis en ervaring op doen.

Nou ja waanzin is ook wat overdreven. Hij kan redelijk comfortabel een 21k lopen, hij is tijdens training bezig met voeding en heeft er duidelijk zin in. Kan de voorbereiding beter? Uiteraard! Maar soms is de enige manier om het echt te leren om het gewoon te proberen

Ik ben ook in een half jaar van nul naar een marathon gegaan, in katoenen shirt, zonder gps horloge en ook zonder eten tijdens de marathon. Ging het prima? Nee uiteraard niet, maar ik heb er zeker van geleerd En intussen bijna 20 marathon afstanden verder
Aan de andere kant, toen was ik ergens in de 20 en geen 50

[WizzlerNL]

kepler schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:17:
[...]

Nou ja waanzin is ook wat overdreven. Hij kan redelijk comfortabel een 21k lopen, hij is tijdens training bezig met voeding en heeft er duidelijk zin in. Kan de voorbereiding beter? Uiteraard! Maar soms is de enige manier om het echt te leren om het gewoon te proberen

Ik ben ook in een half jaar van nul naar een marathon gegaan, in katoenen shirt, zonder gps horloge en ook zonder eten tijdens de marathon. Ging het prima? Nee uiteraard niet, maar ik heb er zeker van geleerd En intussen bijna 20 marathon afstanden verder
Aan de andere kant, toen was ik ergens in de 20 en geen 50

Tuurlijk kan het goed gaan. De kans dat er een blessure uit komt is groter. 21 is nog lang geen 42.

[cyclofosfamide]

Juancho schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 16:17:
Zo ik ben weer terug van mijn 16,5km LSD run op de nieuwe Adidas Adistar BYD carbon schoenen.....

Heb m'n 2e paar vandaag gehaald, morgen inlopen op een bourgondische duomarathon


En wat betreft routes maken/plannen: https://afstandmeten.nl en https://www.plotaroute.com zijn mijn favorieten.

[ Voor 16% gewijzigd door cyclofosfamide op 27-09-2025 18:25 ]

[Juancho]

WizzlerNL schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:22:
[...]

Tuurlijk kan het goed gaan. De kans dat er een blessure uit komt is groter. 21 is nog lang geen 42.

Dat is ook een beetje mijn angst. Ik kan wel een 21km lopen, dat vertrouwen heb ik ook wel. Of het net binnen of net buiten de 2 uur grens valt is afhankelijk van wat zaken. Maar daarom heb ik eerst een tussenstap/doel gezet van 30km pijnvrij en op LSD tempo in de week voor kerst. Dat is een beetje mijn keuze moment of ik doorga voor de hele marathon (Enschede in het voorjaar) of het accepteer dat of mijn lichaam het niet aan kan of dat ik het mentaal zelf gewoon niet trek.

In geval het niet lukt ga ik me volledig focussen op de 10km/10EM/halve marathon wedstrijden door een jaar. Ik ben 43 jaar en ook geen 20 meer .

[Secsytime]

Juancho schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 13:27:
Ondertussen een leuke route (denk ik) gemaakt met Komoot. Als ik die exporteer en weer importeer in Maps kan ik de navigatie echter nergens zien te starten. Wel kan ik de route starten incl. navigatie vanuit de Komoot app. Maar eens eens kijken hoe dat dan gaat.

Ik een FR265 en die heeft geen grafische navigatie. Alleen pijlen en ik heb dat wel eens getest met wandelen maar dat werkt voor geen meter. Laat staan met hardlopen lijkt me. Dus ik neem de telefoon wel mee en zal dan af en toe die ff moeten pakken. Of ik zet navigatiebegeleiding aan en dan hoor ik het wel via mn oortjes.

Ben benieuwd en ik heb besloten om gewoon zo mijn 16,5 LSD run maar gelijk op de Adidas schoenen met carbonplaat te gaan proberen. Misschien een gokje maar ik vind het wel de beste test om te checken of die schoen zo fijn loopt als ik wil en zoek in een schoen voor de langere LSD's. Aan mn voeding kan het niet liggen denk ik

[Afbeelding]

Lekker ontbijtje hoor, maar hoe lang ga je over die 16,5 doen? Heb je daar echt 2 gels en een drink voor nodig? xD

Hoop dat je een dikke portemonnee hebt als je dan voor de marathon moet gaan trainen

[Hartloper]

Nou, er is een reden dat topmarathonlopers allemaal klein en licht zijn.
Kwakke is net het tegenovergestelde, groot en heel zwaar (hij weegt het dubbele van sommigen van die Kenianen !). Dat gaat zich nog veel harder laten voelen op de hele dan op de halve.
@kwakke01 ik zou de ochtend van de wedstrijd wel vezelarm eten, dus liever witbrood. En voor die dag mag het beleg wat suikerrijker zijn, bv jam. Choco is ook goed. Kippenwit en dergelijke is op die dag minder ideaal.

@Juancho dank voor je review van de Adistar Byd. Benieuwd hoe je volgende week de Evo SL vindt. Misschien moet je ze wel allebei kopen. Als je van de Byd al voelt dat je sneller loopt, stel je dan voor hoe het voelt bij een echte wedstrijdcarbonschoen die nog een stuk lichter is.

@Philo Melos ik heb ook zowat anderhalf Rob Veer gehad als online coach, prettige samenwerking. Ik wist niet dat hij nog nieuwe klanten aannam. Ben met hem van 3:10 naar 3:03 gegaan.

@Juancho Ik heb laatst eens geprobeerd om een route te maken in Garmin zelf. Dat lukte goed, maar op mijn 265S komen enkel pijltjes en het werkte niet zo fantastisch (vergelijkbare ervaring als jij dus).

[Niku]

WizzlerNL schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:22:
[...]

Tuurlijk kan het goed gaan. De kans dat er een blessure uit komt is groter. 21 is nog lang geen 42.

Ik ben het wel met je eens, ik zou er met zo’n voorbereiding nooit aan beginnen. Neem een extra halfjaar, maak er serieus werk van en loop dan een marathon.

[Hartloper]

Secsytime schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:33:
[...]

Lekker ontbijtje hoor, maar hoe lang ga je over die 16,5 doen? Heb je daar echt 2 gels en een drink voor nodig? xD

Aan zijn tempo te zien denk ik dat-er er ongeveer 1:40 over gedaan heeft. En gezien het uur was het wellicht een middagmaal.

[Davem3]

kwakke01 schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 14:43:
Vanmorgen mn waarschijnlijk laatste echte duurloop (>21k) gelopen ter voorbereiding van de marathon. Voelde wel een beetje als afzwemmen na alle respons op mijn post, dus die paar extra hartslagen per minuut komen daar vandaan zullen we maar denken al met al zeker niet ontevreden met het resultaat. Was de eerst keer dat ik met gelletjes onderweg was, dus ook dat was uitproberen. Dat is ook meteen het onderwerp van mijn vraag: Voeding

ik heb vanmorgen een uurtje voor het lopen 3 bruine boterhammen met pindakaas/hagelslag/kipfilet gegeten.
mee op 'reis'
2 x 275ml water
2 x 275ml isotone drank (~10koolhydraten per 275 ml)
3 gelletjes van de Jumbo, 30 koolhydraten per gel

plan:
0-8 km flesje isotone drank
8 km de eerste gel
8-14 km flesje water
14km 2e gelletje
14-20 km flesje isotone drank
20km 3e gelletje
20-25 flesje water

uitvoering:
als boven
lopen ging verder prima; kon me goed aan het marathon tempo houden. na km 21 wat versneld om te kijken of er nog wel wat in het vat zat, maar dat ging prima. niet teveel, want tempoversnellingen vindt mijn lijf niet zo lekker.

ECHTER:
alles wat ik tot nu toe classificeerde als 'zeurtjes en pijntjes' verdwenen tijdelijk bij het innemen van een gelletje, wat me doet vermoeden dat voeding misschien te lang onderbelicht is gebleven.
De gelletjes werken dus naar mijn mening; nu is de vraag alleen: hoeveel. de eerst 2 km na een gelletje kreeg ik een opleving, de 2 km daarna had ik het gevoel dat dat dus kwam door de gelletjes, om daarna weer het gevoel te hebben dat ik er eigenlijk al wel weer eentje zou kunnen nemen om de zeurtjes & pijntjes te lijf te gaan. Dit schrijvende bedenk ik me dat het waarschijnlijk mijn spieren zijn die SCHREEUWEN om brandstof,...

dus: is er een vuistregel over de inname van koolhydraten (per kg lichaamsgewicht? intensiteit gemeten in KCAL?) de verdeling tussen glucose/fructose nog daargelaten?

drinken ben ik wel over uit; dit was wederom te weinig; geluk dat het snel bewolkt werd, want bij een blijvende zon had ik het niet gered met iets meer dan 1L vocht.

Los van de hoeveelheid brandstof; is er een wezenlijk verschil tussen alle merken gelletjes? ik zie wel dat er verschillende verhoudingen & hoeveelheden koolhydraten inzitten, maar is de één kwalitatief beter dan de ander (in termen van opname) of is het meer voorkeur & smaak?

-edit- strava or it didnt happen.. --> https://www.strava.com/activities/15952158191

Ik zit zelf rond de 100gram koolhydraten per uur en weeg 77kg
Zelf zou ik het water dan weg laten en een isotone drank er bij doen water word wat lastig opgenomen door het lichaam

Gels is iets persoonlijke
Ik neem zelf de sis beta zit meer in en neem ze op de 6km
En wil het dan ook nog af met gels met Caffeine
De gewone sis is ook wel fijn en maurten ook
Die van upfront vind ik wat minder te zoet op 1 of andere manier
Dan zijn er nog een aantal waar ik niet van hou veelste waterig (vloeibaar)
Heb zelf toch het idee dat de merken er iets beter over nagedacht hebben


Vocht inname zit ik ongeveer per uur om 500ml tot 1 liter
Hangt van het weer af zo voor vandaag 500 a 600ml per uur zijn

Wel moet ik er bij zetten dat ik altijd drink met hardlopen ook als ik 5km moet lopen
Standaard bij mij en ook totaal geen last van heb ga ook wel eens lopen als ik net bruine bonen op heb
Ook geen last van maar heb dan wel altijd voor de wind>:)
Heb een sterke maag

[Juancho]

Secsytime schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:33:
[...]


Lekker ontbijtje hoor, maar hoe lang ga je over die 16,5 doen? Heb je daar echt 2 gels en een drink voor nodig? xD

Hoop dat je een dikke portemonnee hebt als je dan voor de marathon moet gaan trainen

6"30 gemiddeld dus. Uiteindelijk 1 gelletje genomen maar die was eigenlijk ook niet nodig. Maar ik had geen zin in om water mee te slepen dus dan maar zo'n gelletje. Die shake kan je zien als onderdeel van de lunch. Doe ik zeker niet altijd hoor maar dit was een afstand die ik al langere tijd niet meer gelopen heb.

Weer nu wel dat 1 gelletje meenemen meer dan genoeg is. Zeker tot 20/21km wel, mits de lunch gewoon stevig is. Moet eigenlijk wel wat water meenemen de komende weken. Misschien toch eens zo'n rugvest proberen.

[ Voor 6% gewijzigd door Juancho op 27-09-2025 18:58 ]

[Juancho]

Hartloper schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:40:
[...]


Aan zijn tempo te zien denk ik dat-er er ongeveer 1:40 over gedaan heeft. En gezien het uur was het wellicht een middagmaal.

Idd lunch, ontbijt al wat eerder dan normaal genomen. Heb er 1u47min over gedaan. Maar tijd is bij de LSD niet de insteek. Afstand en rustiger tempo wel.

[Juancho]

Hartloper schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:33:
@Juancho dank voor je review van de Adistar Byd. Benieuwd hoe je volgende week de Evo SL vindt. Misschien moet je ze wel allebei kopen. Als je van de Byd al voelt dat je sneller loopt, stel je dan voor hoe het voelt bij een echte wedstrijdcarbonschoen die nog een stuk lichter is.

Graag gedaan! Wellicht hebben anderen er nog wat aan! Allebei is leuk maar laten we wel ff normaal doen hé 😁, geld groeit me niet op we rug en bovendien zijn m'n Adidas Supernova rise 2 ook nog niet zo heel oud en die voldoen meer dan voldoende voor de intervals en Strides. Dus 1 paar voor de langere lopen is meer dan genoeg 😉. Verder heb ik geen ambities met hardlopen in de zin van mega snelle halve of zelfs hele marathons te lopen. Dat is niet m'n doel. Dus die echte carbon wedstrijd schoenen heb ik helemaal niet nodig.

[ Voor 11% gewijzigd door Juancho op 27-09-2025 19:11 ]

[Stefangrp]

cyclofosfamide schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:23:
[...]


Heb m'n 2e paar vandaag gehaald, morgen inlopen op een bourgondische duomarathon


En wat betreft routes maken/plannen: https://afstandmeten.nl en https://www.plotaroute.com zijn mijn favorieten.

Laat even weten hoe de duo marathon was! Ze komen hier door ons dorp, wil 'm misschien volgend jaar gaan doen

[Slickk]

Qua routes: Strava maakt ze voor me in de app (je geeft afstand en ondergrond aan en dan komt die met wat suggesties), die sla ik op en dan via Chrome browser als GPX downloaden en inladen op m’n Apple Watch in WorkOutDoors. Beetje omslachtig, maar dat komt omdat Strava app geen optie biedt voor het downloaden van de route. Kan ik alsnog alles op mn iPhone doen en geen laptop nodig.

Afstandmeten.nl vind ik echt de hel qua gebruiksvriendelijkheid. Altijd als ik terug doe in m’n browser is alles weer weg. Zoekfunctie is matig. Noem maar op.

WorkOutDoors heeft sinds recente update ook navigatie, waardoor die 40m voor een bocht aankondigt of je links of recht moet en zodra de afslag er is zegt geeft die weer “turn left/right” aan. Echt perfect en hoef nu echt nauwelijks meer op mn horloge te kijken.

[ Voor 4% gewijzigd door Slickk op 27-09-2025 20:08 ]

[Davem3]

cyclofosfamide schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 18:23:
[...]


Heb m'n 2e paar vandaag gehaald, morgen inlopen op een bourgondische duomarathon


En wat betreft routes maken/plannen: https://afstandmeten.nl en https://www.plotaroute.com zijn mijn favorieten.

Ik gebruik https://runnermaps.nl/home#google_vignette
staan ook al routes in van andere mensen is vaak wel handig op vakantie

[Wyke]

kwakke01 schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 15:55:
[...]

thanks; na vandaag is wel gebleken dat ik me ook daarin zal moeten gaan inlezen om de volledige puzzel te leggen

of inkijken...
YouTube: What To Eat Before & After Running | Nutritionist Explains

en zoals al genoemd door @Hartloper wordt ook in dit filmpje benoemd dat jouw voeding vooraf beter kan

[XyS]

Heb in het verleden routes gemaakt / gevonden met Garmin. Tegenwoordig doe ik grotendeels dezelfde rondjes maar dan pak ik een paar nieuwe wijken of parken mee.

Vandaag dubbele recovery gedaan, tussendoor achilles gekoeld en kuit flink lopen foamrollen. Tot mijn verbazing doet de achillespees nu geen pijn meer, kan er zelfs in knijpen zonder pijn. Vanochtend was dat wel anders. Wonderbaarlijk zo'n lichaam. Bovenkant van mn kuit wel flink beurs nu.

Komt goed uit want dan ga ik mijn long run morgen gewoon doen, wel rustig aan maar ben al lang blij dat ik kan lopen. Beginnen Z1 en dan misschien iets Z2.

[HenRun]

L23 schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 14:26:
[...]


Bedoel je 4:40-4:45? Kan best zijn dat ik bescheiden ben, maar vindt het bij zo een lange afstand ook nog moeilijk inschatten wat ik kan. Ik wil me niet opblazen in het begin Het is mij tot dus ver nog niet gelukt een halve marathon rond de 4:45 a 5:00 minuut per kilometer te lopen, eerder 5:15. Dat was ik van plan bij de Halve Marathon Vlieland, maar ging daar goed stuk door de warmte. Ik verwacht het bij de volgende halve marathon (Halve Marathon van Haren in maart) wel voor elkaar te krijgen.

Verder ook geen idee hoeveel het tempo verschilt tussen een halve marathon en een marathon. Die ervaring heb ik nog niet. Wel het gevoel dat ik met de juiste hoeveelheid voeding zeker onder de 4 uur moet kunnen lopen.

Ik bedoelde een marathon-eindtijd van 3 uur en 40 tot 45 minuten, per km ongeveer 5:15. Met jouw 10 km tijd zou je met een goede voorbereiding een halve marathon onder de 4:50 per km moeten kunnen lopen en een hele niet te ver boven de 5:00. Maar ik snap de voorzichtigheid ook wel. Die laatste kilometers tijdens mijn langste duurlopen voel ik best. Dan denk ik, zou ik nog 15 km door kunnen en dan ook nog op een hoger tempo?

[Stefangrp]

Zo ook maar weer eens op pad. Gister stevig uit eten geweest, slecht geslapen, en 30km op de planning. Zie er wel een beetje tegenop

[L23]

Slickk schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 20:08:
Qua routes: Strava maakt ze voor me in de app (je geeft afstand en ondergrond aan en dan komt die met wat suggesties), die sla ik op en dan via Chrome browser als GPX downloaden en inladen op m’n Apple Watch in WorkOutDoors. Beetje omslachtig, maar dat komt omdat Strava app geen optie biedt voor het downloaden van de route. Kan ik alsnog alles op mn iPhone doen en geen laptop nodig.

Afstandmeten.nl vind ik echt de hel qua gebruiksvriendelijkheid. Altijd als ik terug doe in m’n browser is alles weer weg. Zoekfunctie is matig. Noem maar op.

WorkOutDoors heeft sinds recente update ook navigatie, waardoor die 40m voor een bocht aankondigt of je links of recht moet en zodra de afslag er is zegt geeft die weer “turn left/right” aan. Echt perfect en hoef nu echt nauwelijks meer op mn horloge te kijken.

WorkOutDoors bevalt mij ook goed op de Apple Watch. Doe de afgelopen weken mee aan een virtueel loopcircuit en dan is het belangrijk dat je het Strava segment exact loopt. Van alle routes zijn er GPX bestanden.

Apple Maps bevalt ook voor het navigeren. Heeft zelfs mijn voorkeur, maar kan geen routes importeren en het zelf moeten maken van de route op de iPhone is omslachtig.

[Juancho]

Dit deed de navigatie van komoot ook prima. Toen ik als test de aanwijzingen aanzette werd dat netjes door m'n dopjes aangegeven. Zelfs 2x. De eerste keer als je nog iets verder van een eerstvolgende afslag bent en een 2de keer als je er vlakbij bent. Ideaal!

[Blik1984]

Even wat ervaringsdeskundigen vragen. Heb voor het eerst in mijn leven namelijk last van mijn hamstring. Schoot er afgelopen vrijdag in tijdens het hardlopen. Hoogstwaarschijnlijk een combi van overbelasting (dag ervoor training gehad), te weinig vocht en geen goede warming-up. Probeerde het nog eruit te lopen maar na paar 100 meter toch maar de brui eraan gegeven. Het is nu 2 dagen later en het voelt aan als een goede spierpijn.

Wat is een logisch vervolg? Volledig rust pakken tot ik het niet meer voel en dan rustige eerste loop doen? Sportmassage? Fysio?

Alle tips zijn welkom.

Ter compensatie ga ik vandaag maar even een (rustig) rondje op de fiets doen

[The Third Man]

@Blik1984 ik zou het allereerst een paar dagen rust gunnen. Dan even vlot gaan wandelen en trapjes op en af lopen om te kijken of het met wat belasting weer op gaat spelen. Zo niet, dan pas weer voorzichtig gaan rennen ermee.

Fietsen zou ik eerlijk gezegd ook mee uitkijken, maar ik weet niet precies wat je daaronder verstaat. De gewone stadsfiets belast je benen anders dan de wielrenfiets met klikpedalen.

[Hartloper]

Vandaag 32km gelopen, laatste lange duurloop voor Antwerpen 19 oktober.
Vlot rond of iets onder de 5:00/km gebleven (zone 2 ). Iets na 7 vertrokken toen het net een beetje licht begon te worden. Geen ontbijt genomen maar wel voor de start een halve fles isotone sportdrank gedronken en dat verder elke 5 km gedaan. Ik had een grote brownie mee waar ik af en toe een stuk van opat, tegen halverwege was het op.
Vanaf 20km begon ik spiervermoeidheid te voelen. De vorige 30+ duurloop was al 4 weken geleden, dus het was goed dat ik nog eens lang liep om de benen te conditioneren. De voorlaatste kilometer wou ik nog eens ontspannen aanzetten, dat was helaas geen 4:15/km maar eerder 4:25-4:30.
De linkerkuit die deze week wat vervelend deed had ik gisteren gefoamrold, ik voelde de kuit wel wat maar zonder erg.
Deze week 72 km gehaald, piekweek, vanaf nu stilaan taperen. Volgende week zondag staat er iets anders op het programma, namelijk een medium long run van 22 km met 5+5+6 km aan marathontempo.

[ Voor 6% gewijzigd door Hartloper op 28-09-2025 14:05 ]

[XyS]

Voor mij stond er ook een 32~34km op de planning, ben nog iets doorgelopen om boven de 3 uur uit te komen (36km).

Mocht van mezelf niet te hard lopen, want dan komt er teveel stress op mijn kuit/achillespees. Begonnen rond Z1, uiteindelijk bij 16.5 km wat versnellen tot 4:50. Moest me erg inhouden, als ik even niet oplette ging ik steeds sneller. Precies het tegenovergestelde van de training twee weken geleden.

Meerdere momenten gehad met mega runners high, super blij dat ik vandaag weer kon lopen, het lekker weer was, dat het zo makkelijk ging en ik me zo sterk voelde.

Wellicht hielpen de gels, vandaag ongeveer marathon plan aangehouden. Vooral eerste twee uur rond de 80 gram koolhydraten per uur. Daarna iets minder.

Op het einde besloten om langer dan 3 uur te lopen, had wel hele marathon vol willen volmaken eigenlijk. Laatste km nog moeiteloos 4:30 gerend, ging echt lekker. Trots op mezelf en heb deze lastige week alsnog 100+ km kunnen maken. Binnenkort naar de fysio, en veel foamrollen in de hoop dat mijn kuiten en achillespezen helemaal tot rust komen. Zijn wel gevoelig, gelukkig ook nu geen pijn.

Mooi man

[Stefangrp]

Hier enigszins vergelijkbaar met @Hartloper en @XyS , ook de laatste laaaange duurloop ter voorbereiding op 19 oktober.

25km mooi vlak in 5.11 pace, daarna nog 5km op marathon pace (4.40). En 1,3 km uit gehobbeld voor een totaal van 31,3 km in 2u40.

Op reguliere schoenen overigens, dus met de marathon loop ik dankzij carbon waarsch wel 20 seconden harder bij dezelfde vermogen.

Eerste 5 km was prut (zere benen, pijntjes), daarna ging het wel ok.
Dat blokje marathonpace was wel een beetje doodgaan moet ik zeggen. Die deed pijn. Gelukkig schijnt dat wel normaal te zijn

Gestart met een bak havermout en bruin bolletje in de maag + een Sis beta gel(40 koolhydraten), en onderweg nog 186 koolhydraten en 75mg cafeïne weg gekauwd. Daar was mijn maag het niet helemaal mee eens, maar het etentje van gister zat denk ik ook nog wel een beetje in de weg.

Al met al ben ik gematigd tevreden. Die halve marathon vorige week was fijner en voelde beter.

Weektotaal 53km + 1,5u op de spinning bike.
Nu kan het afbouwen beginnen!

[XyS]

Stefangrp schreef op zondag 28 september 2025 @ 15:24:
Hier enigszins vergelijkbaar met @Hartloper en @XyS , ook de laatste laaaange duurloop ter voorbereiding op 19 oktober.

25km mooi vlak in 5.11 pace, daarna nog 5km op marathon pace (4.40). En 1,3 km uit gehobbeld voor een totaal van 31,3 km in 2u40.

Op reguliere schoenen overigens, dus met de marathon loop ik dankzij carbon waarsch wel 20 seconden harder bij dezelfde vermogen.

Eerste 5 km was prut (zere benen, pijntjes), daarna ging het wel ok.
Dat blokje marathonpace was wel een beetje doodgaan moet ik zeggen. Die deed pijn. Gelukkig schijnt dat wel normaal te zijn

Gestart met een bak havermout en bruin bolletje in de maag + een Sis beta gel(40 calorieën), en onderweg nog 186 calorieën en 75mg cafeïne weg gekauwd. Daar was mijn maag het niet helemaal mee eens, maar het etentje van gister zat denk ik ook nog wel een beetje in de weg.

Al met al ben ik gematigd tevreden. Die halve marathon vorige week was fijner en voelde beter.

Weektotaal 53km + 1,5u op de spinning bike.
Nu kan het afbouwen beginnen!

Ik denk dat je 183 gram koolhydraten bedoelt? Die sis beta heeft 40 gram en 158 kcal. Je zou kunnen overwegen nog wat vaker gels mee te nemen, mocht je dat nog niet doen. Wellicht kan je maag er dan wat aan wennen.

Lekker bezig hoor!

Edit: of zonder cafeïne

[Stefangrp]

XyS schreef op zondag 28 september 2025 @ 15:29:
[...]

Ik denk dat je 183 gram koolhydraten bedoelt? Die sis beta heeft 40 gram en 158 kcal. Je zou kunnen overwegen nog wat vaker gels mee te nemen, mocht je dat nog niet doen. Wellicht kan je maag er dan wat aan wennen.

Lekker bezig hoor!

Edit: of zonder cafeïne

Koolhydraten dan ja. Ik haal die altijd door elkaar.
Ik neem er op de marathon denk ik elk half uur eentje, plus water bij de posten.
En dan maar zien hoe ver ik geraak haha. Zal wel ergens tussen de 3.10 worden (alles loopt perfect) of 4.00 (alle beginnersfouten, man met de hamer).

Jij ging voor sub3 @XyS?
@Hartloper voor 3.05 ofzo?

[Hartloper]

[b]Stefangrp schreef op zondag 28 september 2025 @ 15:44:

Jij ging voor sub3 @XyS?
@Hartloper voor 3.05 ofzo?

Nee, het is omgekeerd.
Hoewel @XyS zó duidelijk in sub-3 shape is, en dat bij mij veel twijfelachtiger is.

[Secsytime]

Volgens mij zit xys eerder tegen een blessure aan als ik dat zo lees

[nokie]

Ik kom nog eens voorbij met een wedstrijdverslagje. Vandaag 10km gelopen op Dwars Door Mechelen.

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

Het idee was om deze 10km als test voor de halve in Antwerpen te doen. Nu valt die net in het midden van 3 weken auditen op het werk (typisch werkweken van 80+ uur) dus ik weet nog niet of dat zo’n goed idee is (ben nog niet ingeschreven). Anderzijds kreeg ik me daardoor wel opgeladen voor vandaag, want misschien volgt er niets meer dit jaar. Met een sub 42 zou ik sowieso tevreden zijn (tijdens mijn PR op de halve kwam ik door in 43:37, Garmin voorspelde 41:34).

Idee was gewoon te vertrekken en wel te zien waar het zou eindigen. Niet teveel nadenken, niet te veel op mijn horloge kijken. De eerste km zag ik wel (3:58) maar daarna heb ik niet veel meer gekeken. Aan het bord van de 5km zag ik dat ik in 20:02 doorkwam (mijn Garmin liep een beetje “achter” qua afstand) dus eigenlijk bleef ik min of meer het tempo aanhouden. Ik wist dat er in km 9 nog een venijnig klimmetje zat waar ik ongetwijfeld wat zou inkakken, maar ook dat ging goed. Aan het bord van de 10km (100m voor de finish) passeerde ik in 40:10), om uiteindelijk te finishen in 40:34. Net 10km volgens mijn Garmin (dus oef, hij is “geregistreerd” ).

Mijn beste 10k wedstrijd ooit liep ik in 41:06, ook hier in Mechelen (ik herinner me niet meer of die ook meer dan 10km was, volgens Garmin passeerde ik toen de tien na 40:01 maar dat is ook niet zo betrouwbaar). Het parcours is ondertussen gewijzigd, dus niet 100% te vergelijken, maar ik heb mezelf wel een beetje verbaasd. Vlak gelopen, en véél beter dan verwacht. En nog meer: ik was direct hersteld (gewoonlijk moet ik na een wedstrijd toch wel bekomen).

Misschien schrijf ik me toch maar beter in voor Antwerpen…

Strava linkje: https://www.strava.com/activities/15961992941

[Blik1984]

The Third Man schreef op zondag 28 september 2025 @ 12:04:
@Blik1984 ik zou het allereerst een paar dagen rust gunnen. Dan even vlot gaan wandelen en trapjes op en af lopen om te kijken of het met wat belasting weer op gaat spelen. Zo niet, dan pas weer voorzichtig gaan rennen ermee.

Fietsen zou ik eerlijk gezegd ook mee uitkijken, maar ik weet niet precies wat je daaronder verstaat. De gewone stadsfiets belast je benen anders dan de wielrenfiets met klikpedalen.

Dankjewel, heb een rondje op de wielrenners gedaan (indoor). En dat ging eigenlijk prima, nergens last van gehad.

Heb nu dinsdag pas weer een eerste training gepland staan, die ga ik rustig aanvangen en dan kijken hoe het gaat

[cyclofosfamide]

Vandaag voor de 2e keer meegedaan aan de Raamvallei Duomarathon. Dat is een brabantse bourgondische duomarathon, waarbij om de zoveel kilometer een 'smikkelplekske' is. Dit varieerde van een boeren-schepijsje, tot een BBQ, van fruit tot soep en van boeren-kwark tot een slokje lokale sterke drank. Het weer speelde natuurlijk fantastisch mee: vanmorgen nog net de flarden mist gezien en een stralende zon, rest van de dag alleen maar stralende zon. De route gaat grotendeels over onverhard.

Idee van de duomarathon is dat je samen met een loopmaatje de marathon aan gaat, en dan de helft fietsen en de helft hardlopen. Dit heb ik vorig jaar ook gedaan met mrs Cyclo, maar deze keer samen met een loopmaatje van de loopgroep. We zijn allebei aan het voorbereiden voor Eindhoven, dus konden vandaag nog wel wat km's gebruiken. Daarom de fiets toch maar op de auto gelaten en allebei de volledige afstand gelopen.

Dat ging lekker soepel, van smikkelplekske naar smikkelplekske. Wat een topdag was het!
Ik heb genoten en ondertussen lekker de km's gemaakt!

Strava linkje van vandaag.

[XyS]

Secsytime schreef op zondag 28 september 2025 @ 16:19:
Volgens mij zit xys eerder tegen een blessure aan als ik dat zo lees

Haha ja dat dus, conditie gaat lekker maar de rest wat minder. Nu fysio, taperen en dan zien we het wel, wil graag heel blijven

[Stefangrp]

cyclofosfamide schreef op zondag 28 september 2025 @ 17:01:
Vandaag voor de 2e keer meegedaan aan de Raamvallei Duomarathon. Dat is een brabantse bourgondische duomarathon, waarbij om de zoveel kilometer een 'smikkelplekske' is. Dit varieerde van een boeren-schepijsje, tot een BBQ, van fruit tot soep en van boeren-kwark tot een slokje lokale sterke drank. Het weer speelde natuurlijk fantastisch mee: vanmorgen nog net de flarden mist gezien en een stralende zon, rest van de dag alleen maar stralende zon. De route gaat grotendeels over onverhard.

Idee van de duomarathon is dat je samen met een loopmaatje de marathon aan gaat, en dan de helft fietsen en de helft hardlopen. Dit heb ik vorig jaar ook gedaan met mrs Cyclo, maar deze keer samen met een loopmaatje van de loopgroep. We zijn allebei aan het voorbereiden voor Eindhoven, dus konden vandaag nog wel wat km's gebruiken. Daarom de fiets toch maar op de auto gelaten en allebei de volledige afstand gelopen.

Dat ging lekker soepel, van smikkelplekske naar smikkelplekske. Wat een topdag was het!
Ik heb genoten en ondertussen lekker de km's gemaakt!

Strava linkje van vandaag.

Zo, straf hoor! Effe een marathon als training.
Ik liep dus ook in de regio, prachtig weer inderdaad. Warm zelfs.
Km36-40 heb ik nog meegepakt in omgekeerde volgorde voordat de snelsten langs kwamen. Dat stukje Langven, zo mooi daar. De runderen stonden wel pontificaal op het pad haha, beetje slalommen.

@XyS hou je heel he. Beter ietsje terug in km dan de start überhaupt niet halen

[MiKeZZa]

Nog steeds tobben met de kuit. Fysio adviseert om wel te lopen, maar alleen maar langzaam. Niet echt aanzetten.

Dus ik heb vandaag mijn Stryd een run laten verzinnen qua tempo. Dat heb ik 10 km gedaan. Toch heb ik daar wel een vraag over. Ik loop dan uiteinlijk 10 km in 1:10, oftewel 7 minuten per km. Dat komt namelijk overeen met het voorgestelde vermogen. Dat vermogen is 232 watt geweest, wat in de range van 75 tot 82 procent van mijn 'critical power' valt.

Als ik dan echter kijk naar mijn hartslag zie ik die tijdens het lopen oplopen van 140 na 5 minuten tot net boven de 160 na een uur. Ter info; omslagpunt tijdje terug met test bepaald op 184.... Maar goed, als ik dan allemaal overal lees dat Z2 de heilige graal is denk ik dat er iets mis gaat bij mij; loop ik dan alsnog ondanks mijn bijna wandeltempo te hard? Want uiteindelijk zit ik voor 75% in Z3 en slechts 20% in Z2.

[xobdorp]

Vandaag de Tilburg Ten Miles gelopen! Thuiswedstrijd.

Uur voor de start met het treintje aangekomen in het centrum om even een rondje te lopen, de boel verkennen, kleine sanitaire stop maken en even om te kleden. Dit jaar was de route wat aangepast, waaronder de start en de finish. Achteraf is dat allemaal ten goede gekomen van de renners. Goed georganiseerde start en rustig uitlopen na de finish.

Om 10:45 mocht ik van start in wave 2, waar ik nog werd uitgezwaaid door het hele gezin. Mooi! Eerste kilometers gingen wel lekker, hartslag wat hoog (want evenement) maar tempo was er ook wel maar zo rond de 5:00/km. Ik loop graag op hartslag, dus geprobeerd de hartslag tussen de 140-150 houden. Dit lukte tot kilometer 13 waarna hartslag laag in de 150s bleef. Niet oncomfortabel, maar merkte dat de pas er voor mijn doen goed in zat.

Uiteindelijk op 01:20:30 binnengekomen met een pace van 4:57. PR op de 10K, 15K en 10EM.

[Megupe]

Over 3 weken de marathon dus nu ook maar lang loopje.
Gisteren ff goed uitgehaald met een stevige en pittige rijsttafel, dus de bodem was goed gelegd, dacht ik 😅

Uiteindelijk toch lekker 25km in 2u10min gelopen. Nu stijve liezen en knieën, morgen rustdag en bidden dat ik over 3 weken onder de 3,5 uur red.
Conditioneel lijkt het r wel op, die gewrichten nog wat dubieus.

[ElPaco]

Ik heb vandaag ook de Tilburg Ten Miles gelopen, een bijna thuiswedstrijd (20 minuutjes treinen vanaf Eindhoven). Er in gegaan met het idee om te kijken hoe ik me voel en niet vooraf een doel te hebben. Mijn main goal blijft de marathon van Eindhoven over 2 weken, dus als iets niet 100% voelt, niet doen.

Ik mocht net als @xobdorp in wave 2 starten en ook ik vertrok rond de 5 min/km. Voor mijn doen veel te snel (mijn 10KM PR was 53:31/5:21min/km en mijn 10EM PR was 1:26:54/5:24min/km). Hartslag bleef echter laag genoeg dus gewoon lekker blijven doorhobbelen. Pas bij kilometer 12 begon ik te voelen dat ik al een uurtje tegen mijn omslagpunt aan het lopen was en dat ik de afgelopen dagen ook had gelopen.

Oh well.. Het voelde allemaal nog goed, dus lekker doorgaan. Uiteindelijk niet echt meer in de problemen gekomen en moe maar voldaan na 1:21:45 over de finish gekomen. Mijn 10KM,15KM en 10EM records zijn dus weer verpulverd met enige minuten.

Herstel na de race ging ook enorm soepel, dus helemaal prima. Nu lekker afschakelen en toeleven naar de marathon

Wat super was aan deze race was de hoeveelheid ruimte op de weg. Geen enkel moment heb ik gehad dat ik mensen niet kon inhalen door ruimtegebrek. We mochten maar mondjesmaat starten maar daardoor was er alle ruimte om te lopen. Ook waren er genoeg drankposten, die ook nog eens lang waren. Al met al dus enorm genoten vandaag!

[bakvis]

cyclofosfamide schreef op zondag 28 september 2025 @ 17:01:
Vandaag voor de 2e keer meegedaan aan de Raamvallei Duomarathon. Dat is een brabantse bourgondische duomarathon, waarbij om de zoveel kilometer een 'smikkelplekske' is. Dit varieerde van een boeren-schepijsje, tot een BBQ, van fruit tot soep en van boeren-kwark tot een slokje lokale sterke drank. Het weer speelde natuurlijk fantastisch mee: vanmorgen nog net de flarden mist gezien en een stralende zon, rest van de dag alleen maar stralende zon. De route gaat grotendeels over onverhard.

Idee van de duomarathon is dat je samen met een loopmaatje de marathon aan gaat, en dan de helft fietsen en de helft hardlopen. Dit heb ik vorig jaar ook gedaan met mrs Cyclo, maar deze keer samen met een loopmaatje van de loopgroep. We zijn allebei aan het voorbereiden voor Eindhoven, dus konden vandaag nog wel wat km's gebruiken. Daarom de fiets toch maar op de auto gelaten en allebei de volledige afstand gelopen.

Dat ging lekker soepel, van smikkelplekske naar smikkelplekske. Wat een topdag was het!
Ik heb genoten en ondertussen lekker de km's gemaakt!

Strava linkje van vandaag.

Leuk rondje! Ik zag op je foto's het likeur van Leon toen dacht ik: Dat is in de buurt! Rijkevoortse hier dus dat is inderdaad dichtbij.

[Roozzz]

Na de soepele UHT van vorig weekend kriebelde het om weer een wat langere duurloop te lopen. In deze periode zijn er gelukkig tal van trails om uit de kiezen, dus last minute ingeschreven en zo strond ik gisteren aan de start van de 28km bij de Groot Boeschoten Trail in Voorthuizen. Fijn trailtje door de bossen van de veluwe. Niet al teveel hoogtemeters, maar wel ruim voldoende afwisseling in de omgeving. Je loopt door allerlei bostypen, heidevelden en langs wat gras onderweg. Wat mij betreft een fijne afwisseling van singletracks, brede lanen en de nodige paardenpaden. De grotere paden lijken vooral aanwezig om alle singletracks aan elkaar te verbinden. We hadden er heerlijk weer bij. Niet te warm bij de start en het warmde gestaag op door het doorkomende zonnetje,

Ik was redelijk rustig gestart samen met een vriendin en haar vriend. Beetje kletsen en niet te gek doen. De eerste kilometers gingen mij hard zat, want mijn benen hadden er nog niet heel veel zin in. Na een half uurtje begon de boel los te komen en ben ik gestaag versneld. Eigenlijk ben ik tot aan de finish blijven versnellen. Stiekem zo een best leuk progressieloopje gedaan: van kilometers in 5:15 naar 4:05.

Bij de streep stond er uiteindelijk 29km in 2:18 op de klok; goed voor een 6e plek. Aangenaam verrast met waar ik alweer ben. Vriendin liep naar het podium bij de dames. En uiteraard stond @Rudedadude weer op het podium op de langste afstand. Hij heeft de traditie in ere gehouden

Daarna heel verantwoord nagepraat met bier en friet. Prima ochtend

[ Voor 3% gewijzigd door Roozzz op 28-09-2025 21:19 ]

[XyS]

MiKeZZa schreef op zondag 28 september 2025 @ 17:51:
Nog steeds tobben met de kuit. Fysio adviseert om wel te lopen, maar alleen maar langzaam. Niet echt aanzetten.

Dus ik heb vandaag mijn Stryd een run laten verzinnen qua tempo. Dat heb ik 10 km gedaan. Toch heb ik daar wel een vraag over. Ik loop dan uiteinlijk 10 km in 1:10, oftewel 7 minuten per km. Dat komt namelijk overeen met het voorgestelde vermogen. Dat vermogen is 232 watt geweest, wat in de range van 75 tot 82 procent van mijn 'critical power' valt.

Als ik dan echter kijk naar mijn hartslag zie ik die tijdens het lopen oplopen van 140 na 5 minuten tot net boven de 160 na een uur. Ter info; omslagpunt tijdje terug met test bepaald op 184.... Maar goed, als ik dan allemaal overal lees dat Z2 de heilige graal is denk ik dat er iets mis gaat bij mij; loop ik dan alsnog ondanks mijn bijna wandeltempo te hard? Want uiteindelijk zit ik voor 75% in Z3 en slechts 20% in Z2.

Voor zover ik weet zou je hartslag stabiel moeten blijven als je pace ook stabiel blijft, zeker voor een uur onder normale NL omstandigheden. Zo niet dan kun je nog vooruitgang maken qua aerobe capaciteit.
Beginnen met een bepaalde hartslag en dan tempo verlagen om hartslag gelijk te houden.

En hoewel je het wandeltempo noemt, je zult er toch echt beter van worden. Helemaal als het alternatief is om niet te lopen. Als ik zonder pijn heel rustig kan lopen dan doe ik dat liever dan niet lopen. Ook langzaam lopen went, het is alleen wat saai dus wat afleiding mee. En je kunt zo veel uren/km maken, want je hoeft amper te herstellen. Nadeel is dat vooruitgang langzaam gaat, voordeel is dat je sneller wordt op 5k tot marathon.

[Juancho]

MiKeZZa schreef op zondag 28 september 2025 @ 17:51:
Nog steeds tobben met de kuit. Fysio adviseert om wel te lopen, maar alleen maar langzaam. Niet echt aanzetten.

Dus ik heb vandaag mijn Stryd een run laten verzinnen qua tempo. Dat heb ik 10 km gedaan.

Ik wil zeker niet de expert gaan uithangen hier want dat ben ik niet, maar je hebt nu al een tijdje last van de kuit en je gaat dan 10km hardlopen? Het mag dan wel op een tempo zijn dat, als ik me nog herinner, voor jou prima is voor een hersteltraining, maar dan wel als je blessurevrij bent.

Ik kan me ook niet voorstellen dat zo'n fysio tegen jou zegt: ga maar lekker 10km hardlopen, maar doe het wat rustiger aan. 10km is nog altijd een flinke afstand (even los van de echt heel afgetrainde lopers hier) en dat heeft toch gewoon een direct impact op je spieren, gewrichten en dus ook kuit? Dat gebeurt ook zonder aan te zetten zoals je fysio zegt.

Ik denk eerder dat je zo blijft toppen, laatst liep je ook al gelijk hard na bezoek fysio. Vat het niet verkeerd op want ik ben geen fysio, maar ik kom wel zelf na 5 maand terug van een vervelende liesblessure dus ik weet een beetje hoe het voelt.

Niks doen is ook niet goed, maar 10km hardlopen lijkt me het andere uiterste. Waarom bouw je dat niet eerst rustig op met extra veel rustmomenten er tussen en evt. focus op wat meer krachttraining? Even geen fysieke klappen op je kuit. Ga veel wandelen, evt fietsen of zwemmen als je dat leuk vindt, en pak hooguit eens een paar weken wat korte herstelruns van 3-5km op heel rustig tempo. Voel dat aan, ga niet overhaasten. Want je zegt het zelf al, je blijft maar tobben wat ik niet heel gek vind als je wel gewoon 10km gaat hardlopen

[VinnyAMS]

Vandaag de 5K bij de Halve van Haarlem. 5K tijd verbetering.

https://strava.app.link/Tf0LZnFx2Wb

[Sport_Life]

Vandaag ook de Tilburg Ten Miles gelopen! Afgelopen week verkouden maar dat heeft gelukkig niet doorgezet dus ik stond redelijk oke aan de start. Mede daardoor wat non challant in de ochtend, op ons gemakje erheen gefietst en zo rond 11u het vak ingelopen, toen stonden we al redelijk achteraan vak 2.
Vanwege de drukte de eerste kilometers gebruikt om in te lopen , al vrij snel kwam de zon lekker door dus spieren waren snel warm. Af en toe kon ik op 10km tempo mensen inhalen, om vervolgens weer aan te sluiten . Onderweg veel mensen langs de kant, dat was wel erg leuk, zo'n beetje de hele route lang wel.
Zo'n 4km voor de finish werd ik ingehaald door iemand die had behoorlijk de pas erin, ben aangehaakt en samen gingen we slalommend door de menigte. Het was inmiddels ook een stuk minder druk dus genoeg ruimte ook. Op een gegeven moment werd dat tempo me wat te hoog dus ben weer op eigen tempo de race uit gaan lopen. Uiteindelijk gefinisht in 1:08, echt heel veel meer zat er ook niet in. Daarna met een koud biertje op terras gaan zitten, dat was misschien nog wel het mooiste van vandaag . Vond de loop zelf weinig speciaal eerlijk gezegd, vergeleken met bijvoorbeeld de CPC of lokale loopjes.

Volgende week de Singelloop halve marathon, die pak ik iets serieuzer aan door weer gewoon vooraan in het opgegeven startvak te gaan staan . Dat wordt een mooie graadmeter voor de marathon.

[ Voor 5% gewijzigd door Sport_Life op 28-09-2025 23:29 ]

[Slickk]

Gisteren ook een tien Engelse mijl gelopen, maar in het noorden van het land; de Joustermerkeloop in Joure. Vorig jaar ook gedaan en veel te hard van start gegaan, daardoor rond de 10km er wel wat klaar mee. Mezelf destijds wat overschat, want had in de zomer amper gelopen maar dacht alsnog wel hoger tempo aan te kunnen.

Dit jaar in de zomer ook minder gelopen door vakantie en dergelijke. In juli nog goed in vorm voor marathon in Sneek (afgelast door hitte, op eigen houtje 's ochtends vroeg gelopen maar te warm), maar we zijn inmiddels eind september en die vorm is wel een beetje weg.

Voordeel van een loop dicht bij huis is dat je 45 minuten van tevoren kunt vertrekken, kwartiertje later aan komt, startnummer ophaalt, omkleed en alsnog 20 minuten over hebt voor een warming up. Nog steeds onzeker over welk tempo ik weg zou gaan en zodoende besloten om mijn hartslag wat in de gaten te houden.

Bij de start ontstond er al vrij snel een kopgroep van 3 snelle mannen, deze laten gaan. Mijn neef liep ook mee en hem eerst gevolgd maar na een kilometer of 5 besloten om wat af te zakken. Ik vond het lastig inschatten hoeveel ik nog over zou hebben en wou niet dezelfde maken als vorig jaar.

Prachtig rustige route langs het water, mooie nazomer met 18 graden en toch een koel briesje, ik liep er een stuk meer ontspannen bij dan vorig jaar. De kilometers vlogen voorbij en zo waren we alweer bij kilometer 12 belandt. Daar besloten om nog even in te houden en vanaf km 13 iets te versnellen.

Een kilometer later kreeg ik m'n neef weer in het vizier en in de laatste anderhalve kilometer het gaspedaal nog even ingedrukt. Zo liep ik m'n laatste kilometer in 3:28 het voelde heel fijn om eigenlijk nog wel wat over te hebben. Wie weet toch iets te voorzichtig geweest, maar genoten van de loop!

Uiteindelijke finish in 1:00:04. 2 minuten sneller dan vorig jaar en net niet binnen het uur. Wie weet volgend jaar wel en met wat geluk qua deelnemers zit er dan ook een podiumplek in. Het motiveert om in ieder geval duurlopen te blijven doen en dit vast te houden voor een halve marathon eind dit jaar.

[MiKeZZa]

Juancho schreef op zondag 28 september 2025 @ 22:42:
[...]


Ik wil zeker niet de expert gaan uithangen hier want dat ben ik niet, maar je hebt nu al een tijdje last van de kuit en je gaat dan 10km hardlopen? Het mag dan wel op een tempo zijn dat, als ik me nog herinner, voor jou prima is voor een hersteltraining, maar dan wel als je blessurevrij bent.

Ik kan me ook niet voorstellen dat zo'n fysio tegen jou zegt: ga maar lekker 10km hardlopen, maar doe het wat rustiger aan. 10km is nog altijd een flinke afstand (even los van de echt heel afgetrainde lopers hier) en dat heeft toch gewoon een direct impact op je spieren, gewrichten en dus ook kuit? Dat gebeurt ook zonder aan te zetten zoals je fysio zegt.

Ik denk eerder dat je zo blijft toppen, laatst liep je ook al gelijk hard na bezoek fysio. Vat het niet verkeerd op want ik ben geen fysio, maar ik kom wel zelf na 5 maand terug van een vervelende liesblessure dus ik weet een beetje hoe het voelt.

Niks doen is ook niet goed, maar 10km hardlopen lijkt me het andere uiterste. Waarom bouw je dat niet eerst rustig op met extra veel rustmomenten er tussen en evt. focus op wat meer krachttraining? Even geen fysieke klappen op je kuit. Ga veel wandelen, evt fietsen of zwemmen als je dat leuk vindt, en pak hooguit eens een paar weken wat korte herstelruns van 3-5km op heel rustig tempo. Voel dat aan, ga niet overhaasten. Want je zegt het zelf al, je blijft maar tobben wat ik niet heel gek vind als je wel gewoon 10km gaat hardlopen

Nee hoor, geen enkel probleem. Maar dat was inderdaad letterlijk de opdracht van de fysio; hij gaf me mee om lekker te gaan lopen, afstand minderen was ook zeker niet nodig, alleen NIET gaan lopen intervallen. Kreeg ook nog een Strava like van hem dus dit was echt de opdracht

De kuit gaat vooruit en zolang het niet richting de achillespees gaat kan er weinig mis geeft hij me mee...

XyS schreef op zondag 28 september 2025 @ 22:05:
[...]

Voor zover ik weet zou je hartslag stabiel moeten blijven als je pace ook stabiel blijft, zeker voor een uur onder normale NL omstandigheden. Zo niet dan kun je nog vooruitgang maken qua aerobe capaciteit.
Beginnen met een bepaalde hartslag en dan tempo verlagen om hartslag gelijk te houden.

En hoewel je het wandeltempo noemt, je zult er toch echt beter van worden. Helemaal als het alternatief is om niet te lopen. Als ik zonder pijn heel rustig kan lopen dan doe ik dat liever dan niet lopen. Ook langzaam lopen went, het is alleen wat saai dus wat afleiding mee. En je kunt zo veel uren/km maken, want je hoeft amper te herstellen. Nadeel is dat vooruitgang langzaam gaat, voordeel is dat je sneller wordt op 5k tot marathon.

Super bedankt voor je reactie. Maar wat is dan die 'bepaalde' hartslag? Is dat in Z2?

En andersom geredeneerd; wordt je niet (veel) beter van een loopje zoals gisteren met een oplopende hartslag?

[Juancho]

MiKeZZa schreef op maandag 29 september 2025 @ 09:17:
[...]


Nee hoor, geen enkel probleem. Maar dat was inderdaad letterlijk de opdracht van de fysio; hij gaf me mee om lekker te gaan lopen, afstand minderen was ook zeker niet nodig, alleen NIET gaan lopen intervallen. Kreeg ook nog een Strava like van hem dus dit was echt de opdracht

De kuit gaat vooruit en zolang het niet richting de achillespees gaat kan er weinig mis geeft hij me mee...

Ok tja hij is de expert maar ik blijf het wel wat vreemd vinden. Tussen helemaal niks doen, of rustig wat bewegen en herstellen of gelijk toch 10km hardlopen zit wel een verschil zou ik denken. Zeker gezien jij natuurlijk ook geen zwaar ervaren top hardloper bent . Dan is 10km hardlopen toch een belasting zou je denken. Ik zou eerder de kuit helemaal rust geven, wel bewegen om de boel los te houden, maar even pas op de plaats om daarna weer sterker terug te komen.

Ik hoop voor je dat je op deze manier niet blijft aanknooien...

[redwing]

Juancho schreef op maandag 29 september 2025 @ 09:43:
[...]


Ok tja hij is de expert maar ik blijf het wel wat vreemd vinden. Tussen helemaal niks doen, of rustig wat bewegen en herstellen of gelijk toch 10km hardlopen zit wel een verschil zou ik denken. Zeker gezien jij natuurlijk ook geen zwaar ervaren top hardloper bent . Dan is 10km hardlopen toch een belasting zou je denken. Ik zou eerder de kuit helemaal rust geven, wel bewegen om de boel los te houden, maar even pas op de plaats om daarna weer sterker terug te komen.

Ik hoop voor je dat je op deze manier niet blijft aanknooien...

Mijn fysio geeft precies hetzelfde aan, gewoon lopen maar wel rustig en zonder aanzetten. Hij geeft aan dat de afstand ook geen probleem is, zolang er niets pijn gaat doen. Het enige wat de mijne wel aangeeft is dat het echt rustig moet en dan denk ik toch aan Z2-lopen. Dus @MiKeZZa ik zou dat volgende keer eens bij de fysio navragen. Voor de rest lijkt het tegenwoordig een vernieuwd inzicht dat rustig doorlopen meestal beter is dan totale rust.

[m-vw]

Juancho schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 13:27:
Ondertussen een leuke route (denk ik) gemaakt met Komoot. Als ik die exporteer en weer importeer in Maps kan ik de navigatie echter nergens zien te starten. Wel kan ik de route starten incl. navigatie vanuit de Komoot app. Maar eens eens kijken hoe dat dan gaat.

Ik een FR265 en die heeft geen grafische navigatie. Alleen pijlen en ik heb dat wel eens getest met wandelen maar dat werkt voor geen meter. Laat staan met hardlopen lijkt me. Dus ik neem de telefoon wel mee en zal dan af en toe die ff moeten pakken. Of ik zet navigatiebegeleiding aan en dan hoor ik het wel via mn oortjes.

Ben benieuwd en ik heb besloten om gewoon zo mijn 16,5 LSD run maar gelijk op de Adidas schoenen met carbonplaat te gaan proberen. Misschien een gokje maar ik vind het wel de beste test om te checken of die schoen zo fijn loopt als ik wil en zoek in een schoen voor de langere LSD's. Aan mn voeding kan het niet liggen denk ik

[Afbeelding]

Ik heb een FR245 en dus een soortgelijke navigatie. Ik heb geen slechte ervaringen. Maar je zoom niveau is erg belangrijk en af en toe is het even spannend bij een drie/vier sprong of twee parallelle wegen. Hoogstens een paar 100m verkeerd gelopen.

[Juancho]

m-vw schreef op maandag 29 september 2025 @ 09:52:
[...]


Ik heb een FR245 en dus een soortgelijke navigatie. Ik heb geen slechte ervaringen. Maar je zoom niveau is erg belangrijk en af en toe is het even spannend bij een drie/vier sprong of twee parallelle wegen. Hoogstens een paar 100m verkeerd gelopen.

Ach ja, bij zulke (lange) runs op (deels) onbebekend terrein neem ik toch mijn telefoon altijd mee. En zoals het zaterdag ging was prima, navigatie via Komoot door de oortjes en bij twijfel even de telefoon uit de zak. Misschien wel leuk om eens te testen op de Garmin zelf maar dan eerst op een korte route die ik wel ken en dan bekijken of Garmin een beetje prettig werkt qua navigatie.

[Juancho]

redwing schreef op maandag 29 september 2025 @ 09:47:
[...]

Mijn fysio geeft precies hetzelfde aan, gewoon lopen maar wel rustig en zonder aanzetten. Hij geeft aan dat de afstand ook geen probleem is, zolang er niets pijn gaat doen. Het enige wat de mijne wel aangeeft is dat het echt rustig moet en dan denk ik toch aan Z2-lopen. Dus @MiKeZZa ik zou dat volgende keer eens bij de fysio navragen. Voor de rest lijkt het tegenwoordig een vernieuwd inzicht dat rustig doorlopen meestal beter is dan totale rust.

Ik zeg er dan ook bij, geen totale rust he . Gaat er mij een beetje om dat er geen opbouw in zit maar gelijk bamn, 10km hardlopen is prima. Dat staat een beetje haaks op wat ik moest doen met mijn liesblessure. Toen was stilzitten ook niet slim dus ik bleef ook wel sporten, maar wel echt op een heel ander niveau (zeker de eerste maand) dan daarvoor. Ook qua afstanden.

Maargoed, nogmaals, ik ben geen expert en zolang het voor iemand werkt en er verbetering is...wie ben ik om aan de methode te twijfelen . Ik dacht alleen te lezen dat @MiKeZZa juist steeds weer terugvallen heeft en de kuitblessure terugkomt.

[redwing]

m-vw schreef op maandag 29 september 2025 @ 09:52:
[...]


Ik heb een FR245 en dus een soortgelijke navigatie. Ik heb geen slechte ervaringen. Maar je zoom niveau is erg belangrijk en af en toe is het even spannend bij een drie/vier sprong of twee parallelle wegen. Hoogstens een paar 100m verkeerd gelopen.

Ik heb precies dezelfde ervaring. Als je vooraf even naar de afstand en pijl kijkt kun je aardig inschatten waar je heen moet. Alleen bij kruisingen met meerdere paden ongeveer dezelfde richting op is het soms even goed kijken, maar ook als je fout kiest geeft ie dat heel snel aan. En zelfs als je een keer verkeerd loopt en niet om wil draaien (of een stuk af wil snijden), is het overzicht dat je hebt vaak goed genoeg om verderop weer op het goede pad te komen.

Het enige echte nadeel dat ik wel eens heb, is dat als je bij een verkeerde afslag op een ander stuk van de route uitkomt, hij niet altijd aangeeft dat je verkeerd gaat. Dan vindt ie schijnbaar dat je een stuk ad wil snijden en gaat ie vrolijk verder. Maar dat is wel te voorkomen door vooraf de route een keer te bekijken en bij afslagen even goed naar het pijltje te kijken.

[Juancho]

redwing schreef op maandag 29 september 2025 @ 10:09:
[...]

Ik heb precies dezelfde ervaring. Als je vooraf even naar de afstand en pijl kijkt kun je aardig inschatten waar je heen moet. Alleen bij kruisingen met meerdere paden ongeveer dezelfde richting op is het soms even goed kijken, maar ook als je fout kiest geeft ie dat heel snel aan. En zelfs als je een keer verkeerd loopt en niet om wil draaien (of een stuk af wil snijden), is het overzicht dat je hebt vaak goed genoeg om verderop weer op het goede pad te komen.

Het enige echte nadeel dat ik wel eens heb, is dat als je bij een verkeerde afslag op een ander stuk van de route uitkomt, hij niet altijd aangeeft dat je verkeerd gaat. Dan vindt ie schijnbaar dat je een stuk ad wil snijden en gaat ie vrolijk verder. Maar dat is wel te voorkomen door vooraf de route een keer te bekijken en bij afslagen even goed naar het pijltje te kijken.

Biedt Garmin dan nog wel iets van een maps navigatie aan op de telefoon zodat je bij twijfel die er altijd even bij kan pakken?

[m-vw]

Juancho schreef op maandag 29 september 2025 @ 10:11:
[...]


Biedt Garmin dan nog wel iets van een maps navigatie aan op de telefoon zodat je bij twijfel die er altijd even bij kan pakken?

Volgens mij niet, Komoot wel.
En dat werkt gewoon parallel met Garmin.

[KevinK92]

Leuk om de verhalen van @XyS en @Hartloper te lezen, die doen ongeveer hetzelfde als wat ik probeer te bereiken. Ik had gisteren ook de laatste lange duurloop voor Amsterdam de 19e en liep 5:05 gemiddeld. Vorige week 36km met 19km marathontempo en die voelden eigenlijk wel beter dan de 32 van gisteren. De trainingsomvang was wel groter afgelopen week dan de week ervoor, maar we zullen wel zien.

Komende zondag nog 22km met 8km op marathontempo in een trailrun en daarna kan de taper echt beginnen! Ik richt me op 3:05 - 3:07 en alles wat daar onder komt is mooi meegenomen, dus misschien zie ik de hierboven genoemde atleten nog wel (al weet ik zo niet waar ze gaan lopen, haha)

[redwing]

Juancho schreef op maandag 29 september 2025 @ 10:11:
[...]


Biedt Garmin dan nog wel iets van een maps navigatie aan op de telefoon zodat je bij twijfel die er altijd even bij kan pakken?

Je kunt de gpx eventueel inladen. Maar ik kijk meestal vooraf op de route en tijdens het lopen zelf is het horloge voldoende. Sowieso kost kijken op je telefoon meer tijd dan 20 meter de verkeerde kant oplopen. Want veel langer duurt het niet voordat je een melding krijgt dat je verkeerd loopt. Het enige nadeel op het horloge (iig de FR245) is dat de melding dat je fout loopt zo groot op het scherm komt dat je nog maar amper kunt zien waar je dan wel heen moet.

[Littlegupper]

Afgelopen week een mooie trainings week achter de rug. In totaal 25 km gelopen, een rustig loopje van 5km, een tempoloop van 7km (ong zone 3) en een duurloop van 13km.
Bij de duurloop wat hill sprints gedaan en daartussen lekker rustig gelopen.
Den benen voelen erg goed en het herstel na de loopjes is ook echt snel. De volgende dag voelen de beentjes al weer goed aan om weer te gaan lopen, maar een extra rondje lopen in de week gaan we rustig inpassen.
Verder was het plan om runwithren te gaan proberen om met een trainingsschema aan de slag te gaan maar de release laat nog op zich wachten.
Waar eerst het plan juli was, is het eind september en nu begin oktober geworden. Even afwachten nog.

[Roozzz]

Littlegupper schreef op maandag 29 september 2025 @ 11:41:
Afgelopen week een mooie trainings week achter de rug. In totaal 25 km gelopen, een rustig loopje van 5km, een tempoloop van 7km (ong zone 3) en een duurloop van 13km.
Bij de duurloop wat hill sprints gedaan en daartussen lekker rustig gelopen.
Den benen voelen erg goed en het herstel na de loopjes is ook echt snel. De volgende dag voelen de beentjes al weer goed aan om weer te gaan lopen, maar een extra rondje lopen in de week gaan we rustig inpassen.
Verder was het plan om runwithren te gaan proberen om met een trainingsschema aan de slag te gaan maar de release laat nog op zich wachten.
Waar eerst het plan juli was, is het eind september en nu begin oktober geworden. Even afwachten nog.

Altijd een fijn gevoel als de training lekker gaat en er progressie geboekt wordt

Wat maakt runwithren anders dan de andere hardloop apps? En wie is ren?

[denyos]

Run with Ren is van de mannen achter TwoZeroNine (Michel Butter & Guido Hartensveld) in samenwerking met Jim van den Berg (oprichter Join, adaptieve fiets trainings-app).
Wat ze precies anders gaan doen dan de bestaande apps weet ik niet, maar er zit dus wel een enorm ervaren team achter.

[Wyke]

redwing schreef op maandag 29 september 2025 @ 10:09:
[...]

Ik heb precies dezelfde ervaring. Als je vooraf even naar de afstand en pijl kijkt kun je aardig inschatten waar je heen moet. Alleen bij kruisingen met meerdere paden ongeveer dezelfde richting op is het soms even goed kijken, maar ook als je fout kiest geeft ie dat heel snel aan. En zelfs als je een keer verkeerd loopt en niet om wil draaien (of een stuk af wil snijden), is het overzicht dat je hebt vaak goed genoeg om verderop weer op het goede pad te komen.

Dat werkt in Nederland inderdaad... maar in het buitenland al vaak genoeg gehad dat ik dacht in het bos: oh, dan neem ik de volgende afslag wel... maar die komt dan "nooit" dus in het buitenland heb ik dat wel afgeleerd en loop ik altijd terug.

[redwing]

Hartloper schreef op maandag 8 september 2025 @ 12:18:
[...]
1 week herstellen, dan een paar weken opbouwen met een piekweek de week voordien. En dan de week zelf weer taperen.

Helaas is hier niet zoveel van terecht gekomen. De 1e week herstel ging prima, net als de week erna weer opbouwen (40km totaal) . Alleen daarna ziek geworden en sindsdien nog maar 12 km kunnen lopen. Ik verwacht vanaf woensdag weer goed te kunnen lopen, maar dat geef nog maar anderhalve week tot de halve marathon van Eindhoven.

Nu zal het uitlopen niet zo'n probleem zijn, maar het doel was eigenlijk om te kijken of ik deze keer onder de 1:50 kon komen. En ik vraag me nu dus af of het slim is om daar alsnog de focus op te leggen of toch maar op een tempo te beginnen voor gewoon uitlopen (dan zal het net als de halve van Veldhoven rond de 1:55 uitkomen schat ik)

Maar eerst maar eens kijken hoe het deze week weer gaat. Maar deze week pieken om volgende week te taperen gaat hem dus niet worden. Het zal beide weken gewoon opbouwen zijn zonder al te zware trainingen ter voorbereiding van de halve.

[m-vw]

denyos schreef op maandag 29 september 2025 @ 12:29:
Run with Ren is van de mannen achter TwoZeroNine (Michel Butter & Guido Hartensveld) in samenwerking met Jim van den Berg (oprichter Join, adaptieve fiets trainings-app).
Wat ze precies anders gaan doen dan de bestaande apps weet ik niet, maar er zit dus wel een enorm ervaren team achter.

Even op de site gekeken. Volgens mij heeft de sitebouwer voor het kleurenschema inspiratie opgedaan bij Trenara.

[redwing]

Wyke schreef op maandag 29 september 2025 @ 12:30:
[...]

Dat werkt in Nederland inderdaad... maar in het buitenland al vaak genoeg gehad dat ik dacht in het bos: oh, dan neem ik de volgende afslag wel... maar die komt dan "nooit" dus in het buitenland heb ik dat wel afgeleerd en loop ik altijd terug.

Lol, klopt, been there done that Waar je in Nederland desnoods zonder pad nog door het bos kan gaan, moet je daar in het buitenland wat meer mee uitkijken. B.v. In Noorwegen heb ik al een keertje gehad dat er een berg tussen mijn weg en de weg waar ik moest zijn stond (nu was dat een duurloop waarbij de route/afstand niet zo van belang was, dus heel erg was dat ook weer niet)

[kepler]

Wyke schreef op maandag 29 september 2025 @ 12:30:
[...]

Dat werkt in Nederland inderdaad... maar in het buitenland al vaak genoeg gehad dat ik dacht in het bos: oh, dan neem ik de volgende afslag wel... maar die komt dan "nooit" dus in het buitenland heb ik dat wel afgeleerd en loop ik altijd terug.

Dit is een reden waarom ik een horloge heb gekocht met kaart-navigatie. Ook omdat ik best wat meer trails ben gaan lopen, en dat zelfs in de Nederlandse bossen ook heel nuttig kan zijn.

[Littlegupper]

Roozzz schreef op maandag 29 september 2025 @ 12:01:
[...]

Altijd een fijn gevoel als de training lekker gaat en er progressie geboekt wordt

Wat maakt runwithren anders dan de andere hardloop apps? En wie is ren?

Ja qua aantallen gaat het goed met de progressie en lichamelijk gaat dat goed, gevaar is nu om deze week weer een te grote stap te maken in aantal kilometers erbij dus daar wel alert op blijven. De hartslag is wel wat hoger dus heb mijn tempo iets beneden geschroefd. Maar dat is te wijten aan kleine kinderen/gebroken nachten, dus tempo's aanpassen maar wel lekker bezig blijven.

En inderdaad wat Denyos zegt, luister graag naar ze in de podcast maar ben benieuwd wat ze qua app gaan doen.
En wie ren is, geen idee

[Slickk]

m-vw schreef op maandag 29 september 2025 @ 12:34:
[...]


Even op de site gekeken. Volgens mij heeft de sitebouwer voor het kleurenschema inspiratie opgedaan bij Trenara.

Leuke foto's, leuke kleurtjes, leuke praatjes, maar geen beelden of functionaliteiten van de app. In de meeste gevallen valt de app dan tegen en is onder water gewoon een mobiele website. Een fatsoenlijke smartphone app ontwikkelen wordt door velen onderschat volgens mij. Uitstel van launch kan om allerlei redenen zijn natuurlijk, maar dat zou me niet verrassen.

Maar goed, we gaan het zien. Ik vind elk Nederlands initiatief op dit soort gebieden altijd wel interessant om te volgen.

[m-vw]

Slickk schreef op maandag 29 september 2025 @ 13:23:
[...]


Leuke foto's, leuke kleurtjes, leuke praatjes, maar geen beelden of functionaliteiten van de app. In de meeste gevallen valt de app dan tegen en is onder water gewoon een mobiele website. Een fatsoenlijke smartphone app ontwikkelen wordt door velen onderschat volgens mij. Uitstel van launch kan om allerlei redenen zijn natuurlijk, maar dat zou me niet verrassen.

Maar goed, we gaan het zien. Ik vind elk Nederlands initiatief op dit soort gebieden altijd wel interessant om te volgen.

Jim en Guido hebben beide veel kennis op gebied van trainingen en ik vermoed dat deze app ergens in de back-end wel een fork is van JOIN. We wachten af.

Hoewel ik zelf momenteel meer donateur ben van Trenara dan echt gebruiker zal ik niet direct switchen, want in de periode dat ik gestructureerd met Trenara trainde is mij dit goed bevallen.

[PaulC]

Wyke schreef op zaterdag 27 september 2025 @ 12:28:
[...]

Als je garmin en komoot koppelt hoef je zelfs niet te exporteren, zodra je een route opslaat verschijnt hij op je horloge... en/of je kunt ook de Connect-app van komoot installeren op je horloge.

1. weet ik, is ook gekoppeld, maar ik laat de routes niet meer synchen, werkt niet zoals het hoort icm Garmin (tgo Wahoo, daar werkt het wel prima)
2. Heb ik ook geïnstalleerd..

[Roozzz]

denyos schreef op maandag 29 september 2025 @ 12:29:
Run with Ren is van de mannen achter TwoZeroNine (Michel Butter & Guido Hartensveld) in samenwerking met Jim van den Berg (oprichter Join, adaptieve fiets trainings-app).
Wat ze precies anders gaan doen dan de bestaande apps weet ik niet, maar er zit dus wel een enorm ervaren team achter.

Aha, wie weet gaan ze iets toevoegen aan het speelveld. Maar dat is dus nog even afwachten.

Ergens vind ik die apps interessant, ergens zoek ik net zo lief mijn eigen weg. Join was voor even leuk maar blijf ik de praktijk toch niet gebruiken... Het leven zit zo snel in de weg bij dit soort dingen.

[ Voor 3% gewijzigd door Roozzz op 29-09-2025 13:48 ]

[KevinK92]

Ik ben wel heel benieuwd naar Run with Ren; heb beide partijen (TwoZeroNine en Join) best wel hoog zitten, dus heb me ook aangemeld voor de beta. Eens kijken wat daaruit kan komen

[Juancho]

Ik ben voorlopig er te spreken over Trenara dus blijf die lekker gebruiken. En de €9,99 p/m is ook erg schappelijk. Als ik die RunwithRen zie zie/lees:

Other apps give you generic plans. We deliver:

Real-time plan updates based on your progress
Race-ready workouts designed by elite pros
Automatic syncing with your Garmin watch (other integrations coming Q4 2025)
No fluff. Just what works.

Dit doen andere (betaalde versie van) apps toch ook gewoon? Trenara iig wel.

[ Voor 62% gewijzigd door Juancho op 29-09-2025 14:29 ]

[redwing]

Juancho schreef op maandag 29 september 2025 @ 14:26:
Ik ben voorlopig er te spreken over Trenara dus blijf die lekker gebruiken. En de €9,99 p/m is ook erg schappelijk. Als ik die RunwithRen zie zie/lees:


[...]


Dit doen andere (betaalde versie van) apps toch ook gewoon? Trenara iig wel.

Ik heb er verschillende gebruikt en inderdaad hebben de betaalde versies dit meestal wel. Het grootste voordeel is wel dat je zo weer wat meer opties krijgt, omdat elke app toch zijn eigen methodes heeft. Trenara zit b.v. vaak aan de intensieve kant, maar bij de trainers van Garmin zelf vond ik dat dan weer eerder teveel rustige stukken.

[Juancho]

redwing schreef op maandag 29 september 2025 @ 14:32:
[...]

Ik heb er verschillende gebruikt en inderdaad hebben de betaalde versies dit meestal wel. Het grootste voordeel is wel dat je zo weer wat meer opties krijgt, omdat elke app toch zijn eigen methodes heeft. Trenara zit b.v. vaak aan de intensieve kant, maar bij de trainers van Garmin zelf vond ik dat dan weer eerder teveel rustige stukken.

Maar ik vind dus nu al dat ze misleidende teksten gebruiken en daar krijg ik de kriebels van. Want als het zulke experts zijn weten ze drommels goed dat andere apps (betaalt vaak) geen generic plans geven maar ook dynamisch. Wat ze zelf dus ook zeggen aan te bieden. Prima als ze dat anders doen, maar dit vind ik niet netjes en OK om eerlijk te zijn. Geef dan aan hoe je het precies anders doet en waarom zij zo uniek zijn.

[ Voor 12% gewijzigd door Juancho op 29-09-2025 15:05 ]

[SkyR]

Ik check ook weer eens in! Genoeg gehad om bij te lezen hier, duidelijk te merken dat het leukere najaar er weer aan komt voor hardlopers.

Ik ben 1 van de vele die in marathon training is, maar ik heb nog wel iets langer te gaan: ik mag op 30 november mijn kunstje doen bij de Spijkenisse Marathon. 7 weken van het 16-weken durende Stryd Marathon Plan gehad, nu weer een wat rustigere test-week te gaan. Wel benieuwd hoe dat gaat, want de vorige test-week had een 3-minuten test waar ik te hard van stapel ging en i.p.v. een 20-minuten test deed ik een 5 KM wedstrijd waar het erg warm was en deels onverhard: ook niet ideaal. Deze week een herkansing met een 3-minuten en 10-minuten test.

Gisteren was het weer tijd van de lange loop, maar dat liep niet helemaal volgens plan. De voorgaande weken had ik aan het eind, waar een blok op Marathon Power in zit, altijd nog wel wat over aan het eind. Rond 11:00 uur vertrokken en het eerste deel van 10 minuten warming-up tempo en 1u30 op duurlooptempo gingen heerlijk. Hartslag netjes onder controle, rustig onderweg kunnen eten en drinken, geen vuiltje aan de lucht. Het werd wel warmer gedurende de loop, maar zó warm was het ook nog niet.

Maar eigenlijk vrij snel na het starten van het tempo-blok van 30 minuten kreeg ik last van mijn buik en dat werd alleen maar meer. De impact en inspanning gaven een heel ongemakkelijk gevoel en... aandrang. Na 25 minuten even de bosjes ingestapt, maar ik voelde al dat een nr. 1 niet hoefde, en nr. 2 zag ik echt niet zitten. Wel even 30 seconden stil gestaan en weer in beweging. Een paar minuutjes geprobeerd weer op de gewenste intensiteit te lopen, voelt niet lekker, toch weer een half minuutje wandelen. De laatste 2 minuten weer enigzins op tempo uitgelopen, maar blij toen de interval voorbij was en de cooling down startte.

De cooling down was 10 minuten, maar ook op het lagere tempo zat het niet lekker meer. 5 minuutjes volgehouden, maar de rest uitgewandeld. Als je dan afkoelt voel je je wel heel leeg en moe. 2u20 erop, 28,5 kilometer gehad... en toen nog 1,5 km naar huis wandelen Als het tempoblok wel goed was gegaan zou ik mooi thuis uitgekomen zijn, maar helaas...

Nou ja, het kan niet altijd goed gaan. De avond ervoor was het erg laat geworden, niet heel erg goed gegeten, zeg het maar. We trainen rustig door en dan zie ik over 9 weken wel waar het op uitkomt!


En zomaar tussendoor ben ik ook weer verschillende schoenen aan het uitproberen, gewoon omdat het kan. In de afgelopen 3 weken de Asics Metaspeed Sky Paris, Adidas Adios Pro 4 en Asics Metaspeed Sky Tokyo getest in een workout en een lange loop. Die 3 ga ik naast de OG Nike Alphafly zetten die ik ook nog heb. Heb ik mooi de tijd om de perfecte marathonschoen te vinden. Is mijn lijst met schoenen in Strava/Stryd inmiddels zo lang dat ik moet zoeken als ik de schoen van de training selecteer? Ja. Kan er nog meer bij? Ook ja

[blitzkrieg]

Ik hield maar wat last van mijn rechter hamstring tijdens het hardlopen. Na mijn 8EM had ik daar echt last van, toen een week rust gehouden maar bij een nieuwe poging direct weer last.
Vandaag bij de fysio geweest, hij denkt dat het niet de hamstring zelf is, want die is niet gevoelig, maar dat het door mijn rug komt en door het krachtsverschil in mijn benen. Hernia gehad, linkerbeen duidelijk minder sterk dan rechts, bovenbeen ook een centimeter kleiner in omtrek.
Volgende week een loopanalyse op de loopband om te kijken of hij wat kan zien tijdens het lopen.

Nu zat ik ook nog naar een nieuw horloge te kijken en hebben we hier ook nog een Garmin HRM Pro Plus, waar momenteel niks qua running dynamics mee gedaan wordt ivm. niet compatible horloges.
Iemand ervaring met de L-R balans data die daar uit komt en of je hier qua training ook wat aan kan doen?
Ik heb nu een Coros en ik zat ook weer te kijken naar een nieuwe Coros Pace Pro, maar wat die goedkoper is tov. een Forerunner 570 of Venu 4 ben ik dan weer kwijt aan een POD 2.
Maar als iedereen zegt dat het toch geen fluit uitmaakt want je kan er weinig aan doen dan maakt het helemaal niet uit.

[HenRun]

Na mijn 27km rustige duurloop van zaterdag voelden vandaag mijn enkels nog niet super en bij traplopen voelde ik wat pijn in mijn rechter knie. Daarnaast ben ik wat verkouden. Ik had geen zin een tempoloop op halve-marathon tempo te doen. Daarom besloot ik 12 km te lopen op max 5:15. Het was wel even zoeken naar het juiste tempo, maar het lukte de kilometers tussen de 5:06 en 5:12 te lopen. Ik vroeg me de laatste kilometers af of ik in dit tempo nog 30km door kon. Nou, in mijn huidige vorm zeer waarschijnlijk niet. Mijn hartslag liep heel langzaam op richting 150 en iets daarboven. Dit zou ik liever iets lager zien.

[ Voor 22% gewijzigd door HenRun op 29-09-2025 18:08 ]

[uFx]

HenRun schreef op maandag 29 september 2025 @ 17:47:
Mijn hartslag liep heel langzaam op richting 150 en iets daarboven. Dit zou ik liever iets lager zien

Ik ken je zones verder niet maar rond de 150 is toch heel netjes? Als ik bij mijn halve/hele marathons kijk dan zit ik op een gemiddelde van 165 en soms richting de 170. Garmin zet dat in zone 4 maar ik heb nooit m'n max hartslag vast laten stellen dus ik hecht daar niet zoveel waarde aan.

edit: bij nader inzien lees ik het niet helemaal goed. Misschien was dit je langzame loop en had het liever onder de 140 gezien?

Ik zit nu ook op het einde van m'n marathontraining (voor Eindhoven). Ook wat verkouden en heb moeite om m'n hartslag nu laag te houden bij de lange duurlopen. De cardiac drift komt sneller op en ik denk dat het wat te maken heeft met m'n verkoudheid en de hoeveelheid snot die ik aan het verwerken ben . Hopelijk lost de verkoudheid op en helpt het minderen van de trainingen zodat ik helemaal fit aan de start sta.

[ Voor 35% gewijzigd door uFx op 29-09-2025 18:42 ]

[Hillshade]

Hier ook weer eens een klein wedstrijdverslagje! De laatste is alweer een tijdje geleden, 13 april.
Wat context: 12 sept. kreeg ik nogal een heftige voedselvergiftiging op vakantie, meer dan een week flink ziek van geweest. Eigenlijk de 23e pas weer een beetje energiek genoeg om wat te doen. Ik zag eigenlijk de wedstrijd somber in.

Maar.... toch een dikke PR weten neer te zetten :-)
10KM vd halve van Haarlem in 56:45. (https://www.strava.com/activities/15965804626 strava or it didnt happen) Dit was in april nog 1:00:28 voor 10km. Nu ben ik niet de snelste loper, en maak ik ook niet de grootste stappen qua verbeteren van mijn snelheid, maar het doorzetten en blijven trainen werpt zeker zijn vruchten af. De mooie route hielp ook zeker mee! Alleen te smal rond ~ 8 km waardoor ik nogal in de weg gelopen werd en het grind daar ook niet super was, maar dat ligt ook aan mijn techniek.

Afgelopen trainingsblok overgestapt van antipronatie naar neutrale schoenen, begonnen met oefeningen in de sportschool. So far so good dus.

Nu op naar de zevenheuvelenloop in november (moet binnen 90 min lukken), en halve marathon van Berlijn in maart (als het even meezit onder de 2 uur tegen die tijd).

[ Voor 7% gewijzigd door Hillshade op 29-09-2025 19:10 ]

[WizzlerNL]

SkyR schreef op maandag 29 september 2025 @ 15:18:


En zomaar tussendoor ben ik ook weer verschillende schoenen aan het uitproberen, gewoon omdat het kan. In de afgelopen 3 weken de Asics Metaspeed Sky Paris, Adidas Adios Pro 4 en Asics Metaspeed Sky Tokyo getest in een workout en een lange loop. Die 3 ga ik naast de OG Nike Alphafly zetten die ik ook nog heb. Heb ik mooi de tijd om de perfecte marathonschoen te vinden. Is mijn lijst met schoenen in Strava/Stryd inmiddels zo lang dat ik moet zoeken als ik de schoen van de training selecteer? Ja. Kan er nog meer bij? Ook ja

Deze schoenen heb ik ook allemaal al een keer in mn hoofd gehad om op te gaan lopen naar tot nu toe alleen de Adios Pro (3 en 4) gehad. Hoe vind jij deze schoenen in de breedte aan de voorkant? En qua slijtage?

In mijn beleving is Adidas echt onovertroffen qua (niet) slijtage van de slintzool. Ik ben benieuwd hoe die anderen zijn.

[bakvis]

blitzkrieg schreef op maandag 29 september 2025 @ 16:18:
Ik hield maar wat last van mijn rechter hamstring tijdens het hardlopen. Na mijn 8EM had ik daar echt last van, toen een week rust gehouden maar bij een nieuwe poging direct weer last.
Vandaag bij de fysio geweest, hij denkt dat het niet de hamstring zelf is, want die is niet gevoelig, maar dat het door mijn rug komt en door het krachtsverschil in mijn benen. Hernia gehad, linkerbeen duidelijk minder sterk dan rechts, bovenbeen ook een centimeter kleiner in omtrek.
Volgende week een loopanalyse op de loopband om te kijken of hij wat kan zien tijdens het lopen.

Nu zat ik ook nog naar een nieuw horloge te kijken en hebben we hier ook nog een Garmin HRM Pro Plus, waar momenteel niks qua running dynamics mee gedaan wordt ivm. niet compatible horloges.
Iemand ervaring met de L-R balans data die daar uit komt en of je hier qua training ook wat aan kan doen?
Ik heb nu een Coros en ik zat ook weer te kijken naar een nieuwe Coros Pace Pro, maar wat die goedkoper is tov. een Forerunner 570 of Venu 4 ben ik dan weer kwijt aan een POD 2.
Maar als iedereen zegt dat het toch geen fluit uitmaakt want je kan er weinig aan doen dan maakt het helemaal niet uit.

Ik heb een HRM run (denk ik) en een forerunner 745. Hier staat dus ook de l/r balans in de app. Je krijgt dan onderstaande grafieken:





Ik denk gezien jou klachten dat ze zeker nuttig kunnen zijn en je de progressie kunt zien als het de goede kant op gaat of juist verkeerd.