Wacht even. I love winegums. Kan ik het hardlopen gebruiken als smoes om lekker aan de winegums te gaan?
Haha zo doe ik het wel, vaak is het zakje alweer bijna op voordat ik het kan meenemen tijdens het hardlopen
/u/470250/crop66ecfcf52121c_cropped.png?f=community)
Zweetband, goed idee! Dat ga ik even scoren
Thanks
Owner of DBIT Consultancy | DJ BassBrewer
Is het gelukt dit doldwaze 😉 plan uit te voeren?:
[...]
…En Mar-athon Sneek is helaas afgelast. Was te verwachten met 30 graden tijdens de start om 18:00.
Ik ben nu aan het kijken of ik wat familie of vrienden kan regelen om drinken aan te geven, dan loop ik hem alsnog zelf maar dan ‘s ochtends vroeg.
Ik kon met een tooltje de Google Maps route van de organisatie omzetten in een gpx-bestand dus m’n innerlijke Tweaker komt ook nog van pas.
Ik loop bij 10 km plus altijd met deze tabletjes (+- 1 per 7km). Makkelijk mee te nemen en voor mij voldoende. Ik loop afstanden tot +- 22 kilometer, dus weet niet of het voor langere afstanden ook werkt. Voor mij is dit echter genoeg.
(\__/) Ik wist totaal niet wat hier neer te zetten....
(='.'=) Dus het werd....
("")("") Een konijn!!
/u/127/chimera.png?f=community)
Deze gebruik ik tegenwoordig ook. Meestal loop ik zonder iets te pakken, maar voor de langere runs leek het me wel slim om toch eens iets mee te nemen. En of het helpt weet ik niet, maar die dingen zijn ook gewoon lekker en kwaad kan het zeker niet
[removed]
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
Zeker! Op de lus van ietsje meer dan 7 km waren er 2 verzorgingsposten opgezet en zijn om 6:00 uur 9 lopers gestart voor de marathon, en om 7:00 uur ook nog eens 7 voor een halve marathon.
Zelf lag ik nog in mijn bed (gebeurt niet vaak dat we met de kids een zaterdagochtend uit kunnen slapen), maar wel supertof om dit via Whatsapp mee te lezen en te volgen. Zeer geslaagd initiatief.
Ik heb zelf sinds mijn halve marathon van vorige week iets rustiger aan gedaan. Op dinsdag nog een korte workout gedaan om woensdagavond een snelle 5 kilometer te lopen, maar dat zat er niet in. Slechte planning waardoor ik geen tijd had voor een warming-up, niet gewend aan de warmte en mezelf daarmee met 2½ km opgeblazen. Even gewandeld, weer aangezet maar 500m later toch weer aan de wandel. Dat nog een keer herhaald, en daarna door mijn cadans wat te verhogen door kunnen gaan tot aan de finish. Na wat gedronken te hebben maar gaan douchen, maar kon maar niet stoppen met zweten. Simpelweg oververhit.
Die sub 19 op de 5 kilometer op de weg moet toch een ander keer maar komen. Zo vlak ná een halve marathon is geen succes
Gisteren een rustig rondje gedaan om maar eens wat te gaan wennen aan de warmte. En dan kijken of ik volgende week woensdag met verstand en een goed plan een vlotte 10 kilometer kan lopen.
Op zich heb ik zelf tot een halve eigenlijk niet echt iets nodig, dus misschien dat het daardoor net werkt, maar het lijkt me voor langere afstanden wel erg weinig?
Zo'n tabletje weeg ~3g ofzo? Dus dan kom je op 3g per half uur aan koolhydraten/etc? Das nogal wat minder dan 1 gelletje (~30g) per half uur.
Misschien als extraatje of idd op de kortere afstanden, maar gok dat ik eerder een pakje per half uur nodig heb dan een tabletje
Vind eet-dingen sowieso minder fijn tijdens het rennen, kauwen zorgt ervoor dat ik onrustiger ga ademhalen enzo. Ik hou het t/m een marathon bij gelletjes, daarboven neem ik veel meer de tijd voor eten en is het van alles en nog wat.
Btw, ook voor duurlopen waar ik echt even rustig wandel/ga zitten als ik wat neem kan ik ook reepjes en dat soort dingen doen btw... Dus eigenlijk is 'alleen gelletjes' meer het geval als ik echt op tempo loop.
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Jazeker! Alleen nog geen tijd gehad om een verslagje te typen. Bij deze!
Hoe ik mijn langzaamste marathon liep maar toch zeer tevreden thuis kwam (clickbait titel
)Vrijdag flink veel pasta gegeten, spullen klaar gelegd en nagedacht over hoe en wat. Uiteindelijk besloten om zaterdagochtend met de eerste bus van 7:00 naar Sneek te gaan. Dan zou ik rond 7:45 kunnen starten vanaf het Martiniplein.
Vrienden zouden op de fiets aanhaken vanaf een km of 32, dus daarmee wat meer voorbereiding nodig om zelfvoorzienend te zijn. Vestje met twee 0,5L softflasks, dat zou wel prima zijn.
Wekker ging om 5:00 en eigenlijk best prima geslapen. Ontbijtje, alle tijd voor een korte douchen, aankleden, en uitgezwaaid door gezin. Om 6:50 bij de bushalte, maar om 7:20 was de bus er nog niet.
Zodoende zwaar gefrustreerd weer naar huis. Vriendin en kinderen snel in de auto en die hebben mij alsnog naar Sneek gebracht zodat ik niet de bus van een uur later nodig had.Goed, alles gereed en om 7:50 vanaf het Martiniplein vertrokken. Temperatuur zo'n 17 graden dus viel nog mee. Eerste kilometers wat onwenning, het was warm, wennen om volledig op horloge te lopen en er waren meteen wat fietspaden afgesloten vanwege onderhoud die wel op de route stonden. Stukkie terug, andere kant van het kanaal, en door.
Wel meteen zweten en hoge hartslag. Waar ik van tevoren van plan was om hartslag onder de 160 te houden, zat die nu meteen al op 165. In de schaduw en met wat meer focus bleef dat ook zo en wel op een nog fatsoenlijk tempo van wat ik lekker vind lopen. Ik wou rond de 4min/km lopen met als streeftijd 2u50.
Na een km of 3 op het platteland en uit de 'drukte' van de stad. Fijn asfalt, verharde wegen en er bleken gele markeringen op de grond te staan. Lange rechte stukken in de volle zon en daarom blij met m'n zonnebril. Na een km of 10 toch maar wat muziek aan gezet want ik kon nog niet helemaal in de 'zone' komen. Te veel bezig met tempo, hartslag, noem maar op. Er stond nog redelijk wat wind, wat nog wel fijn was.
Rond de 15km begon ik wat gekke pijntjes te voelen in mijn rechterbeen, waar ik normaliter nooit last van heb. Toch mijn schoen niet helemaal lekker gestrikt? Ik weet het nog niet. Ik voelde al wel dat het allemaal niet heel soepel liep.
Ook al ben ik geboren en getogen Fries, leidde de route mij door dorpjes waar ik nog nooit van gehoord had, laat staan geweest. Prachtig pittoresk met allemaal een grote kerk en veel rust en sereniteit op de zaterdagochtend. Ik vind het wel wat hebben.
Leuk ook om toch wat wandelaars tegen te komen die hetzelfde plan als mij hadden opgevat om toch het parcours te gaan lopen, maar dan op zaterdagochtend ipv 's avonds de officiële starttijd om 18:00.Gels op 6, 12 en daarna op 18km. Daarna werd het al wel pittiger en de 'zone'/trance weer wat weg. De wind werd warmer, temperatuur steeg en kreeg steken in mijn zij. Op 21km was ik 'blij' dat ik al op de helft zat (en dat is geen goed teken voor mij), en nam een slok drinken. Daarmee knalde het dopje van m'n softflask en gutste de helft eruit en in de loopbeweging schopte ik het dopje ergens het gras in. Snel stoppen, dopje zoeken en als we stilstaan dan toch ook maar een plaspauze.
Goed, verder, en besloten om het tempo wat te laten zakken want het werd er allemaal niet beter op. Dat accepteren en door. De steken in m'n zij bleven terugkomen, soms door wat wrijven ging het een paar minuten later wel weg maar niet ideaal. In het verleden dacht ik dat het door mijn sportdrank kwam en ja... beide softflasks zaten vol met die sportdrank. Ik durfde niet zo goed veel meer te drinken, bang voor meer kramp.
Bij km 27 sloeg ik een bocht, parallel aan een autoweg en met volle zon, wind tegen... Het was een behoorlijk matige strijd. Een strijd die ik simpelweg niet.. leuk vind? De strijd die ik ken met de marathon is dat je steeds dezelfde input geeft en je tempo lager wordt, waardoor je dus meer moet pushen om dat tempo te behouden. Die strijd kon ik nergens vinden. Ik had dorst, vond die kramp vervelend en de temperatuur steeg elk kwartier met 1 graad en dat vooruitzicht werd niet beter. Ik zat steeds met m'n hand ruimte te maken tussen m'n vest en m'n borstkas (te strak?), want ademen ging niet heel soepel.
Rond 30km eigenlijk besloten om ermee te kappen. Maarja, dan ben je in the middle of nowhere. Ik had wel m'n telefoon mee en bijna besloten m'n vriendin te bellen om mij op te halen. Alleen die stond niet per se op standby.
Eén van m'n vrienden stond me op te wachten rond 32km en als hij met de auto was, was ik ingestapt. Alleen natuurlijk was hij op de racefiets want anders kun je moeilijk support leveren natuurlijk.
Na wat water van hem, ff bijkletsen en overpeinzen wat ik zou doen tussendoor maar wat doorgehobbeld. Tsja. Besloten om het dan maar uit te lopen. Ergens hoopte ik nog steeds dat er rond 35km een taxi zou staan, want dit was meer een lichamelijke strijd tegen kramp en hitte dan een mentale die ik wel bereid was te voeren.
Een andere vriend met kiddo's in de bakfiets haakte rond 34km aan en mede daardoor kon ik het niet laten om het tempo te laten voor wat het was en dan maar uit te lopen. Gelukkig had die ook water bij zich en daarmee kon ik mezelf koelen. Nog wel constant kramp in m'n rechterzij, waardoor ik ook verkrampt bleef lopen. Daar heb ik eerdere ervaringen mee (o.a. bij een halve marathon) en als ik daardoor heen bijt heb ik een week lang nog pijn. Dat had allemaal geen zin, red ik het tempo ook niet mee.
Het verkoelende water bracht mijn hartslag wat omlaag en de bakfiets gaf de gelegenheid om dat vest met flasks af te doen. Hoewel ik me miserabel voelde, voelde dat wel als een opluchting. Eindelijk weer wat vrij ademen en gewicht kwijt.
En zo waren we op km 36. Ja, oké, uitlopen is dan wat het is, het is dan nog maar een half uurtje. Ik zette m'n zonnebril af en besefte toen ook eigenlijk pas hoe helder en stralend de zon was.
Qua loophouding was het uiteraard niks meer, dat telt dan allemaal dubbel negatief ook. Op km 40 nog een vervelende tunnel (steil, oorverdovend hard geluid van auto's door dezelfde tunnel). Bij 41km een brug die open stond... Stil staan en beetje wandelen op zo'n punt is geen aanrader.
Dat duurde een paar minuten maar ach, tijd was toch al verloren. Temperatuur was inmiddels zo'n 26 graden.Na die gedwongen pauze weer gaan lopen en dat ging verrassend soepel met vals plat omlaag. Bijna op een auto geknald die te snel een bocht om kwam maar dat liep gelukkig goed af. En dan was daar toch de finish op km 42,3! Vriendin en kinderen stonden er met medaille en spandoeken, superleuk!
Heel tevreden dat ik hem alsnog heb gelopen, vooral uitgelopen. Als m'n vriendin er op 30km had gestaan, was ik 110% zeker in de auto gestapt. Wat dat betreft weer een wijze les dat uitlopen (mits in gezonde staat) altijd beter is voor het gevoel.
Eindtijd? 3:02:07 volgens Strava. Van de vier marathons tot nu toe, was dit mijn langzaamste marathon.
Zonder de brug en het zoeken van het softflask-dopje had het wellicht wel net binnen de 3 uur geweest. Maar ach, boeit me verder alleen niet. 
Leukepor, m'n tepels bedanken jullie voor de tip Vaseline, geen schuurplekken in de liezen zoals vorige keren. Qua tempo wat ingehouden en daardoor weinig spierpijn; ik heb vanochtend alweer een rondje van 9km gelopen. Support! Live locatie delen via WhatsApp gaf instant/live updates en werkte top. Bij eerdere marathon was ik de dag zelf en de dag erna compleet gesloopt. Nu nog een prima weekend gehad en van alles gedaan. Ondanks geen geweldige voorbereiding (kon maar 3x per week lopen ipv 4x), toch schema voltooid zonder blessures en ziekte.
Vest met softflasks; anderhalve kilo extra gewicht en subtiele beperking van m'n ademhaling/borstkas wat na 2 uur lopen toch wel z'n tol eiste. Warmte. Echt niet mijn ding, ga ik niet meer doen als ik een bepaald tempo wil lopen. De marathon waarin ik strijd tegen mezelf vind ik superuitdagend, maar niet tegen de elementen zoals de zon. Een plan gemaakt om hartslag laag te houden (<160) en toch stug doorlopen op 165. Domme keus qua drinken gemaakt; had gewoon 2x 0,5L water moeten zijn ipv beide sportdrank. Energie had ik wel genoeg van gels. Originele starttijd van 18:00, los van de warmte, vind ik achteraf gezien echt niks. Doe het lekker begin van de dag, anders zit je er toch maar op te wachten. Weet daarom niet of ik volgend jaar uberhaupt wel mee zou willen doen. Slaaptekort afgelopen maanden. 
Qua schoenen; ik liep op de Nike Vaporfly 4. Ik durf eerlijk gezegd nog niet te beweren of ik ze nu supergeschikt of ongeschikt vond hiervoor. Ik heb ong tot 30km op mijn marathontempo gelopen (in ieder geval dezelfde inspanning) en daarna steeds langzamer. Dat ik vandaag alweer een herstelloopje kon doen met wat zware benen maar weinig problemen zegt wel iets. Alleen m'n rechterschoen zat niet helemaal oké en dat leidde wel af... Wel heel blij dat ik de moeite heb gedaan ze om te ruilen van maat 43 naar maat 44.
[ Voor 4% gewijzigd door Slickk op 23-06-2025 11:37 ]
:strip_exif()/u/244305/crop595f67ed70036_cropped.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/174550/0000031346_350.jpg?f=community)
Netjes, Ik stond om 19:00 klaar om de halve marathon te lopen in Sneek.:
[...]
Jazeker! Alleen nog geen tijd gehad om een verslagje te typen. Bij deze!
Hoe ik mijn langzaamste marathon liep maar toch zeer tevreden thuis kwam (clickbait titel
Vrijdag flink veel pasta gegeten, spullen klaar gelegd en nagedacht over hoe en wat. Uiteindelijk besloten om zaterdagochtend met de eerste bus van 7:00 naar Sneek te gaan. Dan zou ik rond 7:45 kunnen starten vanaf het Martiniplein.
Vrienden zouden op de fiets aanhaken vanaf een km of 32, dus daarmee wat meer voorbereiding nodig om zelfvoorzienend te zijn. Vestje met twee 0,5L softflasks, dat zou wel prima zijn.
Wekker ging om 5:00 en eigenlijk best prima geslapen. Ontbijtje, alle tijd voor een korte douchen, aankleden, en uitgezwaaid door gezin. Om 6:50 bij de bushalte, maar om 7:20 was de bus er nog niet.
Goed, alles gereed en om 7:50 vanaf het Martiniplein vertrokken. Temperatuur zo'n 17 graden dus viel nog mee. Eerste kilometers wat onwenning, het was warm, wennen om volledig op horloge te lopen en er waren meteen wat fietspaden afgesloten vanwege onderhoud die wel op de route stonden. Stukkie terug, andere kant van het kanaal, en door.
Wel meteen zweten en hoge hartslag. Waar ik van tevoren van plan was om hartslag onder de 160 te houden, zat die nu meteen al op 165. In de schaduw en met wat meer focus bleef dat ook zo en wel op een nog fatsoenlijk tempo van wat ik lekker vind lopen. Ik wou rond de 4min/km lopen met als streeftijd 2u50.
Na een km of 3 op het platteland en uit de 'drukte' van de stad. Fijn asfalt, verharde wegen en er bleken gele markeringen op de grond te staan. Lange rechte stukken in de volle zon en daarom blij met m'n zonnebril. Na een km of 10 toch maar wat muziek aan gezet want ik kon nog niet helemaal in de 'zone' komen. Te veel bezig met tempo, hartslag, noem maar op. Er stond nog redelijk wat wind, wat nog wel fijn was.
Rond de 15km begon ik wat gekke pijntjes te voelen in mijn rechterbeen, waar ik normaliter nooit last van heb. Toch mijn schoen niet helemaal lekker gestrikt? Ik weet het nog niet. Ik voelde al wel dat het allemaal niet heel soepel liep.
Ook al ben ik geboren en getogen Fries, leidde de route mij door dorpjes waar ik nog nooit van gehoord had, laat staan geweest. Prachtig pittoresk met allemaal een grote kerk en veel rust en sereniteit op de zaterdagochtend. Ik vind het wel wat hebben.
Gels op 6, 12 en daarna op 18km. Daarna werd het al wel pittiger en de 'zone'/trance weer wat weg. De wind werd warmer, temperatuur steeg en kreeg steken in mijn zij. Op 21km was ik 'blij' dat ik al op de helft zat (en dat is geen goed teken voor mij), en nam een slok drinken. Daarmee knalde het dopje van m'n softflask en gutste de helft eruit en in de loopbeweging schopte ik het dopje ergens het gras in. Snel stoppen, dopje zoeken en als we stilstaan dan toch ook maar een plaspauze.
Goed, verder, en besloten om het tempo wat te laten zakken want het werd er allemaal niet beter op. Dat accepteren en door. De steken in m'n zij bleven terugkomen, soms door wat wrijven ging het een paar minuten later wel weg maar niet ideaal. In het verleden dacht ik dat het door mijn sportdrank kwam en ja... beide softflasks zaten vol met die sportdrank. Ik durfde niet zo goed veel meer te drinken, bang voor meer kramp.
Bij km 27 sloeg ik een bocht, parallel aan een autoweg en met volle zon, wind tegen... Het was een behoorlijk matige strijd. Een strijd die ik simpelweg niet.. leuk vind? De strijd die ik ken met de marathon is dat je steeds dezelfde input geeft en je tempo lager wordt, waardoor je dus meer moet pushen om dat tempo te behouden. Die strijd kon ik nergens vinden. Ik had dorst, vond die kramp vervelend en de temperatuur steeg elk kwartier met 1 graad en dat vooruitzicht werd niet beter. Ik zat steeds met m'n hand ruimte te maken tussen m'n vest en m'n borstkas (te strak?), want ademen ging niet heel soepel.
Rond 30km eigenlijk besloten om ermee te kappen. Maarja, dan ben je in the middle of nowhere. Ik had wel m'n telefoon mee en bijna besloten m'n vriendin te bellen om mij op te halen. Alleen die stond niet per se op standby.
Eén van m'n vrienden stond me op te wachten rond 32km en als hij met de auto was, was ik ingestapt. Alleen natuurlijk was hij op de racefiets want anders kun je moeilijk support leveren natuurlijk.
Na wat water van hem, ff bijkletsen en overpeinzen wat ik zou doen tussendoor maar wat doorgehobbeld. Tsja. Besloten om het dan maar uit te lopen. Ergens hoopte ik nog steeds dat er rond 35km een taxi zou staan, want dit was meer een lichamelijke strijd tegen kramp en hitte dan een mentale die ik wel bereid was te voeren.
Een andere vriend met kiddo's in de bakfiets haakte rond 34km aan en mede daardoor kon ik het niet laten om het tempo te laten voor wat het was en dan maar uit te lopen. Gelukkig had die ook water bij zich en daarmee kon ik mezelf koelen. Nog wel constant kramp in m'n rechterzij, waardoor ik ook verkrampt bleef lopen. Daar heb ik eerdere ervaringen mee (o.a. bij een halve marathon) en als ik daardoor heen bijt heb ik een week lang nog pijn. Dat had allemaal geen zin, red ik het tempo ook niet mee.
Het verkoelende water bracht mijn hartslag wat omlaag en de bakfiets gaf de gelegenheid om dat vest met flasks af te doen. Hoewel ik me miserabel voelde, voelde dat wel als een opluchting. Eindelijk weer wat vrij ademen en gewicht kwijt.
En zo waren we op km 36. Ja, oké, uitlopen is dan wat het is, het is dan nog maar een half uurtje. Ik zette m'n zonnebril af en besefte toen ook eigenlijk pas hoe helder en stralend de zon was.
Qua loophouding was het uiteraard niks meer, dat telt dan allemaal dubbel negatief ook. Op km 40 nog een vervelende tunnel (steil, oorverdovend hard geluid van auto's door dezelfde tunnel). Bij 41km een brug die open stond... Stil staan en beetje wandelen op zo'n punt is geen aanrader.
Na die gedwongen pauze weer gaan lopen en dat ging verrassend soepel met vals plat omlaag. Bijna op een auto geknald die te snel een bocht om kwam maar dat liep gelukkig goed af. En dan was daar toch de finish op km 42,3! Vriendin en kinderen stonden er met medaille en spandoeken, superleuk!
Heel tevreden dat ik hem alsnog heb gelopen, vooral uitgelopen. Als m'n vriendin er op 30km had gestaan, was ik 110% zeker in de auto gestapt. Wat dat betreft weer een wijze les dat uitlopen (mits in gezonde staat) altijd beter is voor het gevoel.
Eindtijd? 3:02:07 volgens Strava. Van de vier marathons tot nu toe, was dit mijn langzaamste marathon.
Qua schoenen; ik liep op de Nike Vaporfly 4. Ik durf eerlijk gezegd nog niet te beweren of ik ze nu supergeschikt of ongeschikt vond hiervoor. Ik heb ong tot 30km op mijn marathontempo gelopen (in ieder geval dezelfde inspanning) en daarna steeds langzamer. Dat ik vandaag alweer een herstelloopje kon doen met wat zware benen maar weinig problemen zegt wel iets. Alleen m'n rechterschoen zat niet helemaal oké en dat leidde wel af... Wel heel blij dat ik de moeite heb gedaan ze om te ruilen van maat 43 naar maat 44.
Totaal 8 mensen waren er, een groepje van 3 die voor het goede doel liepen (een van hen heeft MS en had hier voor getraind en sponsorgeld opgehaald) en een ander groepje waar ik de eerste 4 km achter gehangen heb, daarna mijn eigen plan getrokken. Jemig wat was het warm,elke kilometer gewandeld om veel te drinken (ik had 2,5 liter bij me) tot km 11 toen was de hartslag weer onder controle. Vanaf daar op 6:05 tempo naar de finish kunnen hobbelen, op een waterstop bij familie na, om in 2:10:08. Niet helemaal waarvoor we gekomen waren, maar de omstandigheden (en eigen gedrag de eerste kilometers) maakte het zwaar.
Totaal 3,5 liter water gedronken tijdens en een halve liter sportdrank direct erna. Het eerste plasje kwam pas twee en een half uur na de finish. Ik denk dat de organisatie er goed aan gedaan heeft om het af te lasten.
offtopic:
[DPC]Noizy Cows Join ons op RC5-72,OGR-25,TSC,DPAD of R@H. JOIN de grootste van DPC 4 more FUN, STATS and FLUSHING
Uiteraard, 103 cm. Precies op de grens tussen M en L
Gevoelsmatig zou ik dan een L kiezen, (net iets) te strak is ook niks.
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Grappig dat ik je verhaal las en dacht: die heeft er 4 uur over gedaan en dan zie dat het net boven de 3 uur was
Ik zou ook Sneek lopen met als doel een dame naar een tijd onder de 3 uur te hazen (voor zover nodig). Ik stond uiteindelijk 6:30 ergens in het bos van de Utrechtse heuvelrug. Twee lussen van ongeveer 21km gelopen, de tweede helft samen. Eerste ronde zelfs nog koude handen gehad. Temperatuur was echt prima heel de tijd. Uiteindelijk 43km gelopen in ongeveer 3:45. Voor 10:30 klaar zijn met een marathon is toch ook wel prettig, dan heb je nog wat aan je dag. Bijzonder soepeltje kunnen lopen op de Adidas Agravic Terrex Ultra. Geen spierpijn gehad en gisteravond de draad weer opgepakt met lopen.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Dat viel mee, vooral een zeer positieve (optimistische?) split.:
[...]
Grappig dat ik je verhaal las en dacht: die heeft er 4 uur over gedaan en dan zie dat het net boven de 3 uur was
Uiteindelijk 43km gelopen in ongeveer 3:45. Voor 10:30 klaar zijn met een marathon is toch ook wel prettig, dan heb je nog wat aan je dag. Bijzonder soepeltje kunnen lopen op de Adidas Agravic Terrex Ultra. Geen spierpijn gehad en gisteravond de draad weer opgepakt met lopen.
Hoe kan ik jouw tweede alinea opvatten? Is het hazen onder de 3 uur nog gelukt, of is dat plan de deur uit gegaan?
Ja in een bos klinkt wel heel goed! De AV van @SkyR zou hetzelfde gaan doen, benieuwd of het hun wel beter is afgegaan in de schaduw van bomen. Ik heb alle schaduw opgezocht die er was, maar dat was slechts 10% van de route helaas.
Nee, dat hazen zou tijdens de Mar-athon zijn, dus dat is niet doorgegaan. Was voor een dame die 10 minuten sneller was dan ik tijdens de KvS trail 43K. Daarom: ik weet niet of ze het uberhaupt nodig zou hebben, maar ik vind het leuk om met een doel een marathon te lopen.:
[...]
Dat viel mee, vooral een zeer positieve (optimistische?) split.
Hoe kan ik jouw tweede alinea opvatten? Is het hazen onder de 3 uur nog gelukt, of is dat plan de deur uit gegaan?
Ja in een bos klinkt wel heel goed! De AV van @SkyR zou hetzelfde gaan doen, benieuwd of het hun wel beter is afgegaan in de schaduw van bomen. Ik heb alle schaduw opgezocht die er was, maar dat was slechts 10% van de route helaas.
Ik heb 3 keer eerder de mar-athon gelopen (3:10, 3:02, 2:57) en nee, niet veel beschutting nee...
@HenRun Klopt: als ik tot het gaatje was gegaan was ik de rest van de dag niet heel veel waard geweest. Maar deze ging erg makkelijk, ook voor een marathon. Past een beetje in de lijn dat ik meestal in juni op mijn best ben, maar dat er dan geen fatsoenlijke wedstrijden zijn om er iets mee te doen.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Ik weet dat er door 1 van de marathonlopers een PR gelopen is. In de loop van de ochtend werd het wel warmer, maar door de vroege start in het bos heeft iedereen het uit kunnen lopen en over het algemeen ook wel op het gewenste tempo
De workout passen zich niet dynamisch aan, het schema blijft hetzelfde. Maar omdat alles gaat n.a.v. percentages van je CP, is de effort die je erin stopt in principe altijd wel on point.
Maar als je er eens een ultra tussendoor gooit, zal die niet rekening houden met minder kilometers ervoor of erna. Het schema = het schema. Je kunt wel handmatig de workouts verschuiven naar een andere dag, maar de invulling van de workouts verandert niet. Er zit niets slims in.
Ik ga vanaf augustus ook (weer) starten met een marathonplan, maar twijfel nog of het een Stryd plan wordt of iets anders. Heb de ambitie om te gaan trainen voor sub-3, maar op de dag van de langste loop van het schema, waar ik dan 3 uur bezig zou zijn, heb ik de NN Zevenheuvelenloop op de agenda staan... dus ik weet nu al dat ik aan het Stryd plan zou moeten sleutelen.
@SkyR Thanks! Had eigenlijk ook niet echt anders verwacht en ach... prima. Ik denk dat ik gewoon begin met het stryd programma, dat als basis gebruik maar het dan voor mezelf aanpas waar nodig of het uitkomt.
Ben vooral benieuwd of en hoe het bevalt, heb al jaren een stryd en doe hem sinds een tijd ook weer trouw aan mn voet maar heb er nooit bewust wat mee gedaan. Dus dat moet ik op zijn minst eens proberen
Ben vooral benieuwd of en hoe het bevalt, heb al jaren een stryd en doe hem sinds een tijd ook weer trouw aan mn voet maar heb er nooit bewust wat mee gedaan. Dus dat moet ik op zijn minst eens proberen
Met al het helse (halve) marathon geweld in de hitte van afgelopen weekend, was ik zondag als sprinter wel blij met 26-28 graden. Aangezien het een beetje impuls inschrijving was voor het NK Masters op de 200m (M40+). Twee weken geleden had ik na 8 jaar weer eens een echte baanwedstrijd en die ging op zich goed genoeg en was op basis van die tijd ook gekwalificeerd voor het NK Masters. Alleen niet echt de trainingsintensiviteit gegeven, die het nodig heeft.
Start was matig en lag eigenlijk vrij snel op achterstand en kwam eigenlijk te laat op topsnelheid en liep als vijfde (van de vijf.. ) . De snelheid die ik wel lang kon volhouden en liep wel het laatste stuk wel in op plek 3, 4 en 5, maar het gat van 1,5 seconde was al te groot voor het podium.
Nou ja, op 10m voor de finish struikelde een loper en uiteindelijk met 26,21 nog vierde geworden. De liefde voor de baanwedstrijden komt weer terug.
Les voor volgend jaar;
Start was matig en lag eigenlijk vrij snel op achterstand en kwam eigenlijk te laat op topsnelheid en liep als vijfde (van de vijf..
) . De snelheid die ik wel lang kon volhouden en liep wel het laatste stuk wel in op plek 3, 4 en 5, maar het gat van 1,5 seconde was al te groot voor het podium. Nou ja, op 10m voor de finish struikelde een loper en uiteindelijk met 26,21 nog vierde geworden. De liefde voor de baanwedstrijden komt weer terug.
Les voor volgend jaar;
- Paar kilootjes vet er van af, kilootjes spier erbij
- Kracht- en explosiviteittraining
- Meer snelheid, minder duur
- Ook weer de 400m?
ID.3 1st Plus Mangan Grey
Ik heb voor afgelopen Valencia marathon ook met stryd schema gelopen en toen liep ik de halve Berenloop (21,1) op de dag van een lange loop. Ik deed daar 9km warming up aan vooraf en kwam zo dus evengoed op 30km + 2km uitlopen uit.:
[...]
Ik weet dat er door 1 van de marathonlopers een PR gelopen is. In de loop van de ochtend werd het wel warmer, maar door de vroege start in het bos heeft iedereen het uit kunnen lopen en over het algemeen ook wel op het gewenste tempo
[...]
De workout passen zich niet dynamisch aan, het schema blijft hetzelfde. Maar omdat alles gaat n.a.v. percentages van je CP, is de effort die je erin stopt in principe altijd wel on point.
Maar als je er eens een ultra tussendoor gooit, zal die niet rekening houden met minder kilometers ervoor of erna. Het schema = het schema. Je kunt wel handmatig de workouts verschuiven naar een andere dag, maar de invulling van de workouts verandert niet. Er zit niets slims in.
Ik ga vanaf augustus ook (weer) starten met een marathonplan, maar twijfel nog of het een Stryd plan wordt of iets anders. Heb de ambitie om te gaan trainen voor sub-3, maar op de dag van de langste loop van het schema, waar ik dan 3 uur bezig zou zijn, heb ik de NN Zevenheuvelenloop op de agenda staan... dus ik weet nu al dat ik aan het Stryd plan zou moeten sleutelen.
Op die manier kan je prima de Zevenheuvelen ook inpassen: 10km warmlopen, 15km Zeven heuvelen op marathon power, 5km uit hobbelen. Eventueel op zaterdag nog de 7heuvelen Nacht er bij.
Ik doe dat ook wel met lokale 5 of 10km wedstrijdjes, hardlopend heen (10-15km) en dan daar even knallen en dan nog een stukje uitlopen. Of je doet meerdere afstanden als dat past qua starttijden.
Cool, als 40 plusser nog sprinten. Ik ga er niet meer aan beginnen:
Met al het helse (halve) marathon geweld in de hitte van afgelopen weekend, was ik zondag als sprinter wel blij met 26-28 graden. Aangezien het een beetje impuls inschrijving was voor het NK Masters op de 200m (M40+). Twee weken geleden had ik na 8 jaar weer eens een echte baanwedstrijd en die ging op zich goed genoeg en was op basis van die tijd ook gekwalificeerd voor het NK Masters. Alleen niet echt de trainingsintensiviteit gegeven, die het nodig heeft.
Start was matig en lag eigenlijk vrij snel op achterstand en kwam eigenlijk te laat op topsnelheid en liep als vijfde (van de vijf..
Nou ja, op 10m voor de finish struikelde een loper en uiteindelijk met 26,21 nog vierde geworden. De liefde voor de baanwedstrijden komt weer terug.
Les voor volgend jaar;
- Paar kilootjes vet er van af, kilootjes spier erbij
- Kracht- en explosiviteittraining
- Meer snelheid, minder duur
- Ook weer de 400m?
.
Mezelf toch maar getrakteerd op een gloedjenieuwe adv skin 12. Heeft nu 30% korting (€160 -> €112) en met de code EXTRA20 nog eens 20% eraf (€112 -> €89,60).:
[...]
Uiteraard, 103 cm. Precies op de grens tussen M en L
Gevoelsmatig zou ik dan een L kiezen, (net iets) te strak is ook niks.
Ga er vanuit dat ik hier nog jaren plezier van ga hebben, dat rechtvaardigde de uitgave ook wel.
Edit: stom, Zojuist gaf hij aan dat er nog 9 in maat L beschikbaar waren. Nu heb ik er eentje gekocht en nou zijn ze niet meer beschikbaar (in maat L dus).
[ Voor 11% gewijzigd door karazz op 25-06-2025 00:06 ]
Op de foto’s van je Amazon product zag ik dat ze de elastiekjes om de tuitjes van de flessen hadden gedaan ipv helemaal om de dop heen (wat bij die foto’s van Salomon wel goed is). Dat zegt ook wel iets over hoe ‘goed’ dat product was.:
[...]
Mezelf toch maar getrakteerd op een gloedjenieuwe adv skin 12. Heeft nu 30% korting (€160 -> €112) en met de code EXTRA20 nog eens 20% eraf (€112 -> €89,60).
Ga er vanuit dat ik hier nog jaren plezier van ga hebben, dat rechtvaardigde de uitgave ook wel.
Edit: stom, Zojuist gaf hij aan dat er nog 9 in maat L beschikbaar waren. Nu heb ik er eentje gekocht en nou zijn ze niet meer beschikbaar (in maat L dus).
ik heb hem sinds een ruime maand (en zeker niet zo goedkoop op de kop getikt) en kan je wel vertellen dat je er veel plezier aan gaat beleven. Zelfs bij 30 graden vind ik het niet vervelend om hem aan te hebben.:
[...]
Mezelf toch maar getrakteerd op een gloedjenieuwe adv skin 12. Heeft nu 30% korting (€160 -> €112) en met de code EXTRA20 nog eens 20% eraf (€112 -> €89,60).
Ga er vanuit dat ik hier nog jaren plezier van ga hebben, dat rechtvaardigde de uitgave ook wel.
Edit: stom, Zojuist gaf hij aan dat er nog 9 in maat L beschikbaar waren. Nu heb ik er eentje gekocht en nou zijn ze niet meer beschikbaar (in maat L dus).
/u/46804/crop5f989efcbb253.png?f=community)
En een half uur tot een uur voor de wedstrijd begint mix ik https://www.ah.nl/product...-hydrate-en-perform-lemon door het water, extra zout om vocht beter vast te houden.:
[...]
Deze gebruik ik tegenwoordig ook. Meestal loop ik zonder iets te pakken, maar voor de langere runs leek het me wel slim om toch eens iets mee te nemen. En of het helpt weet ik niet, maar die dingen zijn ook gewoon lekker en kwaad kan het zeker niet
/u/228724/crop5ed1344d5c5b5_cropped.png?f=community)
Bedankt voor de tip, zou ik eigenlijk ook goed kunnen gebruiken. EXTRA20 lijkt niet te werken op de Belgische website spijtig genoeg.:
[...]
Mezelf toch maar getrakteerd op een gloedjenieuwe adv skin 12. Heeft nu 30% korting (€160 -> €112) en met de code EXTRA20 nog eens 20% eraf (€112 -> €89,60).
Ga er vanuit dat ik hier nog jaren plezier van ga hebben, dat rechtvaardigde de uitgave ook wel.
Edit: stom, Zojuist gaf hij aan dat er nog 9 in maat L beschikbaar waren. Nu heb ik er eentje gekocht en nou zijn ze niet meer beschikbaar (in maat L dus).
R7 5700X · 32 GB · RTX 3080 · PG279Q — M4 Mac Mini — M1 MacBook Air — Galaxy S23 — 65" G3 — DS415+ · 40 TB SHR — X1 PHEV 30e
:strip_icc():strip_exif()/u/93041/wwvbw.jpg?f=community)
Vandaag was mijn plan om weer eens 10km te gaan lopen. Ik ben al een tijdje aan het opbouwen, en dat gaat eigenlijk allemaal heel erg lekker. Vorige week een sessie van 9km gedaan en dat ging super goed. Enfin, de hardloopschoenen aangetrokken, kopje water naar binnen en lekker naar buiten gegaan.
Ergens rond de 5 kilometer kreeg ik behoorlijk dorst en kwam ik tot de realisatie dat ik helemaal geen water mee had genomen. Bij korte rondjes neem ik eigenlijk nooit wat mee, en bij meer dan 5 kilometer neem ik meestal een klein flesje mee als het warm is. Die dingen hebben nog wel eens de neiging om uit de flipbelt te vallen, dus als ik ze niet mee hoef te nemen, dan neem ik ze liever niet mee. Echter was het vandaag toch warmer dan dat ik gedacht had. Voor mij denk ik ook de eerste keer weer deze zomer dat ik bij 20+ ben gaan hardlopen. Meestal ga ik op warme dagen vroeg in de ochtend.
Besloten om gewoon door te lopen en dat viel opeens vies tegen. Ik liep op dat moment ook op een zandpad terwijl ik meestal verhard loop, dus ik schreef het vooralsnog toe aan het niet gewend zijn aan een onverharde ondergrond. Stukje gewandeld totdat de hartslag weer een beetje gezakt was en vervolgens het tempo weer opgepakt. Bij 7 kilometer wederom even kort gewandeld omdat het lopen zwaar aanvoelde en het gebrek aan water ging ook wel een beetje in mijn hoofd zitten. Na ongeveer 8 kilometer merkte ik dat ik dat ik steeds minder begon te zweten bij ongeveer dezelfde hartslag en tempo. Op dat moment maar eieren voor mijn geld gekozen en het laatste stuk naar huis gelopen en uiteraard meteen het vocht tekort weer aangevuld.
Binnenkort nieuwe poging mét water en/of lagere temperaturen
Ergens rond de 5 kilometer kreeg ik behoorlijk dorst en kwam ik tot de realisatie dat ik helemaal geen water mee had genomen. Bij korte rondjes neem ik eigenlijk nooit wat mee, en bij meer dan 5 kilometer neem ik meestal een klein flesje mee als het warm is. Die dingen hebben nog wel eens de neiging om uit de flipbelt te vallen, dus als ik ze niet mee hoef te nemen, dan neem ik ze liever niet mee. Echter was het vandaag toch warmer dan dat ik gedacht had. Voor mij denk ik ook de eerste keer weer deze zomer dat ik bij 20+ ben gaan hardlopen. Meestal ga ik op warme dagen vroeg in de ochtend.
Besloten om gewoon door te lopen en dat viel opeens vies tegen. Ik liep op dat moment ook op een zandpad terwijl ik meestal verhard loop, dus ik schreef het vooralsnog toe aan het niet gewend zijn aan een onverharde ondergrond. Stukje gewandeld totdat de hartslag weer een beetje gezakt was en vervolgens het tempo weer opgepakt. Bij 7 kilometer wederom even kort gewandeld omdat het lopen zwaar aanvoelde en het gebrek aan water ging ook wel een beetje in mijn hoofd zitten. Na ongeveer 8 kilometer merkte ik dat ik dat ik steeds minder begon te zweten bij ongeveer dezelfde hartslag en tempo. Op dat moment maar eieren voor mijn geld gekozen en het laatste stuk naar huis gelopen en uiteraard meteen het vocht tekort weer aangevuld.
Binnenkort nieuwe poging mét water en/of lagere temperaturen
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Voor het lopen slobber ik als een dorstige hond altijd even onder de waterkraan. Een kopje water zou voor mij echt véél te weinig zijn.:
Vandaag was mijn plan om weer eens 10km te gaan lopen. Ik ben al een tijdje aan het opbouwen, en dat gaat eigenlijk allemaal heel erg lekker. Vorige week een sessie van 9km gedaan en dat ging super goed. Enfin, de hardloopschoenen aangetrokken, kopje water naar binnen en lekker naar buiten gegaan.
Ergens rond de 5 kilometer kreeg ik behoorlijk dorst en kwam ik tot de realisatie dat ik helemaal geen water mee had genomen. Bij korte rondjes neem ik eigenlijk nooit wat mee, en bij meer dan 5 kilometer neem ik meestal een klein flesje mee als het warm is. Die dingen hebben nog wel eens de neiging om uit de flipbelt te vallen, dus als ik ze niet mee hoef te nemen, dan neem ik ze liever niet mee. Echter was het vandaag toch warmer dan dat ik gedacht had. Voor mij denk ik ook de eerste keer weer deze zomer dat ik bij 20+ ben gaan hardlopen. Meestal ga ik op warme dagen vroeg in de ochtend.
Besloten om gewoon door te lopen en dat viel opeens vies tegen. Ik liep op dat moment ook op een zandpad terwijl ik meestal verhard loop, dus ik schreef het vooralsnog toe aan het niet gewend zijn aan een onverharde ondergrond. Stukje gewandeld totdat de hartslag weer een beetje gezakt was en vervolgens het tempo weer opgepakt. Bij 7 kilometer wederom even kort gewandeld omdat het lopen zwaar aanvoelde en het gebrek aan water ging ook wel een beetje in mijn hoofd zitten. Na ongeveer 8 kilometer merkte ik dat ik dat ik steeds minder begon te zweten bij ongeveer dezelfde hartslag en tempo. Op dat moment maar eieren voor mijn geld gekozen en het laatste stuk naar huis gelopen en uiteraard meteen het vocht tekort weer aangevuld.
Binnenkort nieuwe poging mét water en/of lagere temperaturen
En sowieso moet je je altijd goed hydrateren gedurende de hele dag en zelfs de hele week bij warm weer. Vooral als je nog een loopje op de planning hebt staan die dag.
Ik doe precies hetzelfde, behalve dan dat ik ook met dit weer nog geen drinken mee neem. En nee, dat is niet zo slim wat ik vanmorgen laat ook weer merkte
Meestal vertrek ik nl. echt vroeg, maar vandaag was ik pas om 8:30 weg voor een 15km run en toen was het al boven de 20 graden. ik merkte toen toch wel dat er tegen het eind wat te weinig vocht in zat. Gelukkig niet zo heel veel last van behalve dan dat ik merk dat de hartslag dan wat sneller oploopt.Maar binnenkort maar eens gaan zoeken naar wat het beste werkt ivm drinken meenemen. Ik ben niet zo van de dingen op mijn rug meenenem, maar een bidon in de hand gaat hem ook niet worden. Maar deze week moet ik toch nog naar Decathlon, dus maar eens kijken of ze daar iets leuks hebben om uit te proberen.
[removed]
Wacht maar tot je naar 2-3 keer 90+ in de week, voor 18 weken, kijkt bij bijvoorbeeld een marathontraining. Incidenteel meefietsen is best te organiseren. Voor zoiets structureels heb je een hele fanatieke fanbase nodig
Ik fiets zelf regelmatig een rondje mee trouwens
Softflask in de loopbroek en desgewenst een strategisch rondje watertappunten is bij mij het recept. De rugzak komt pas ook de kast bij heel warm of heel lang.
If you can see, look. If you can look, observe
Vroegâh zat ik rond 11 uur al op 7/8 bakken koffie, dus toen had ik dit probleem eigenlijk nooit
Inmiddels drink ik er in de ochtend nog maar twee, maar inderdaad... waarschijnlijk zat het probleem ook wel deels in de voorbereiding qua drinken.
Strava | :-( + ┌(＾0＾)┘= :-)
Ik heb al jaren een rugzakje voor de lange runs en dat is even wennen, maar zou nu niet meer zonder kunnen. Het geeft me zoveel mee vrijheid om gewoon al mn drinken en eten te kunnen meenemen.
Iemand mee fietsen is handig als dat lukt, maar bij mij (jong gezin) is dat niet goed te regelen. Soms fiets wel 1 van de kinderen mee, dus die kan dan als rugzak fungeren
En drie keer hetzelfde rondje lijkt me juist saai, voordeel van een lange run is dat je nog eens ergens komt
Ik ben sinds een tijdje met dit 'spelletje' bezig. Dat helpt ook heel erg met het ontdekken van nieuwe plekjes:
[...]
Ik heb al jaren een rugzakje voor de lange runs en dat is even wennen, maar zou nu niet meer zonder kunnen. Het geeft me zoveel mee vrijheid om gewoon al mn drinken en eten te kunnen meenemen.
Iemand mee fietsen is handig als dat lukt, maar bij mij (jong gezin) is dat niet goed te regelen. Soms fiets wel 1 van de kinderen mee, dus die kan dan als rugzak fungeren
En drie keer hetzelfde rondje lijkt me juist saai, voordeel van een lange run is dat je nog eens ergens komt
In dergelijk geval zou ik denk ik toch eerder kiezen voor max 1x per week 90min plus en die andere 1/2 dagen kiezen voor een dubbele training. Maar ik realiseer me ook dat ik de luxe heb om tijd nogal flexibel in te delen doordat er hier geen kinderen rondlopen en het werk wat ik doe is ook niet per se tijdgebonden.:
[...]
Wacht maar tot je naar 2-3 keer 90+ in de week, voor 18 weken, kijkt bij bijvoorbeeld een marathontraining. Incidenteel meefietsen is best te organiseren. Voor zoiets structureels heb je een hele fanatieke fanbase nodig
Ik fiets zelf regelmatig een rondje mee trouwens
Softflask in de loopbroek en desgewenst een strategisch rondje watertappunten is bij mij het recept. De rugzak komt pas ook de kast bij heel warm of heel lang.
Sowieso geloof ik eigenlijk wel meer in het principe van eerst trainen in de breedte (dus meer dagen in de week) en dan pas in de hoogte (dus langer per dag). Dat is hoe ik het met wielrennen toch probeerde te organiseren, omdat het gewoon een stuk makkelijker te behappen is qua herstel.
[ Voor 15% gewijzigd door ed14n op 25-06-2025 20:22 ]
Vaker lopen is zeker de juiste benadering.
En de plannen zijn groots zo te horen. Hou ons vooral in the loop qua voortgang
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
Ik ben ook aan de winegums gegaan, eigenlijk omdat ik ze heel lekker vind, maar met excuus dat ze goed zijn bij het hardlopen.
Na ben ik al weer een paar maanden geblesseerd en kan ik niet lopen
, maar de winegums koop ik wel nog steeds. De weegschaal vindt het niet leuk.
Lol:
[...]
Ik ben ook aan de winegums gegaan, eigenlijk omdat ik ze heel lekker vind, maar met excuus dat ze goed zijn bij het hardlopen.
Na ben ik al weer een paar maanden geblesseerd en kan ik niet lopen
Ik moet me wel eens goed inlezen hoe je ze eigenlijk hoort te gebruiken tijdens lopen voor ik een zak per trtaining naar binnen klap. En welk ehet beste zijn (smaken verschillen, maar je hebt ze ongezoet, vegan, gewoon ouderwets. En ik vind ze allemaal lekker)
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/16879/brant.gif?f=community)
Dat deed ik eerder ook wel eens. Toen ze nog kleiner waren begonnen ze te janken als ik aanzette. Later begon ik te janken als zij aanzette.:
[...]
Soms fiets wel 1 van de kinderen mee, dus die kan dan als rugzak fungeren
Tegenwoordig loop ik regelmatig samen met 1 van de kinderen een rondje.
Voor de lange lopen (die ik momenteel toch niet doe) heb ik 2 softflasks en een trail-broek van de Decathlon waarbij er vakjes in de broekband zitten voor de flasks.
Ik heb ook een rugzak met drinkzak van de Decathlon, maar die heb ik alleen gebruikt om hardlopend van en naar het zwembad te komen.
Well, I ain't really drowning 'cause I see the beach from here
Klopt, het was ook zeker niet bedoeld om te klagen
. Kijk heel soms naar mijn hartslag maar loop vaak op gevoel en pas me daar op aan.
haha ja het is eigenlijk een soort interval als 1 van de kinderen mee fietst:
[...]
Dat deed ik eerder ook wel eens. Toen ze nog kleiner waren begonnen ze te janken als ik aanzette. Later begon ik te janken als zij aanzette.
Tegenwoordig loop ik regelmatig samen met 1 van de kinderen een rondje.
De middelste vind het erg leuk, en fietst makkelijk 20km mee. Dan wel regelmatig even stoppen en spelen, dus echt een rustige duurloop voor mij
Bij duurloop denk ik aan zone 2 hartslag. Met max hartslag van 195 zit je eerder rond de 140bpm dan 170.
Gezien je intervallen en regelmaat van lopen, loop je je duurloop te snel. Dat zou ik eerder een tempoloop noemen.
Duurloop op je huidige hartslag / tempo zou ik gokken op 7’00min/km zonder meer info te weten.
Is dat erg of ongezond? Dat denk ik niet. Er niks mis mee met intensief sporten, zolang je lichaam het aan kan en je verder geen klachten of blessures hebt. Alleen in de wereld van hardlopen is het wel handig om dan de termen te gebruiken die er bij passen, zodat we hetzelfde bedoelen.
Je kunt je enorm gaan vervelen, maar je kunt een duurloop ook als een rustige fietstocht beschouwen. Sommigen vinden wat muziek of een podcast fijn, anderen zoeken juist mooie routes op door mooie omgevingen of bossen.
Mocht je vooruitgang willen boeken en je hartslag naar beneden brengen of je tempo omhoog, zou ik adviseren om van 2 naar 3x te gaan en dat week in week uit te blijven doen.
Maar boven alles; heb je er plezier in?
sowieso, beetje offtopic wellicht, maar chatGPT vertrouwen terwijl gezond verstand of gespecialiseerde sites zoals jij noemt er zijn, vind ik persoonlijk echt een no-go. Uiteraard moet je van die gespecialiseerde sites ook maar aannemen dat ze correct zijn (daar komt gezond verstand bij kijken), maar chatGPT trekt her en der zijn info vandaan en gooit er zijn eigen sausje overheen, dat is nog veel moeilijker te verifiëren. En het gevaar is ook, als chatGPT af en toe goed zit, je het risico loopt dat je er een volgende keer teveel op vertrouwt. In dit topic zie ik nu ook al vaker dan me lief is het woord chatGPT voorbij komen (en nu zelf heb ik hem ook al 4x genoemd
)
Ik ben op zoek naar een goed trainingsschema voor de Amsterdam Marathon in oktober.
In Rotterdam eerder dit jaar 3:03 gelopen en zou graag in Amsterdam onder de 3:00 duiken.
In Rotterdam had ik nog een (ouder model) Polar horloge, maar sinds kort heb ik de Garmin Forerunner 965.
Er zijn vast mooie schema's van Garmin die automatisch in mijn horloge verschijnen.
Iemand tips?
Is dat Garmin Coach wat?
Of moet ik het evenement aan mijn kalender toevoegen en doet het horloge dan automatisch goede trainingssuggesties?
En hoe laat ik hem weten dat ik op dinsdagavond altijd intevallen doe op de baan en op zaterdag mijn lange duurloop wil doen?
Alvast bedankt voor de tips
In Rotterdam eerder dit jaar 3:03 gelopen en zou graag in Amsterdam onder de 3:00 duiken.
In Rotterdam had ik nog een (ouder model) Polar horloge, maar sinds kort heb ik de Garmin Forerunner 965.
Er zijn vast mooie schema's van Garmin die automatisch in mijn horloge verschijnen.
Iemand tips?
Is dat Garmin Coach wat?
Of moet ik het evenement aan mijn kalender toevoegen en doet het horloge dan automatisch goede trainingssuggesties?
En hoe laat ik hem weten dat ik op dinsdagavond altijd intevallen doe op de baan en op zaterdag mijn lange duurloop wil doen?
Alvast bedankt voor de tips
Dank voor de tips! Ik ga proberen nog een echte duurloop in het schema erbij te krijgen. Die tempoloop vind ik namelijk ook wel fijn om een beetje een idee te krijgen van mijn 'voortgang'.:
[...]
Bij duurloop denk ik aan zone 2 hartslag. Met max hartslag van 195 zit je eerder rond de 140bpm dan 170.
Gezien je intervallen en regelmaat van lopen, loop je je duurloop te snel. Dat zou ik eerder een tempoloop noemen.
Duurloop op je huidige hartslag / tempo zou ik gokken op 7’00min/km zonder meer info te weten.
Is dat erg of ongezond? Dat denk ik niet. Er niks mis mee met intensief sporten, zolang je lichaam het aan kan en je verder geen klachten of blessures hebt. Alleen in de wereld van hardlopen is het wel handig om dan de termen te gebruiken die er bij passen, zodat we hetzelfde bedoelen.
Je kunt je enorm gaan vervelen, maar je kunt een duurloop ook als een rustige fietstocht beschouwen. Sommigen vinden wat muziek of een podcast fijn, anderen zoeken juist mooie routes op door mooie omgevingen of bossen.
Mocht je vooruitgang willen boeken en je hartslag naar beneden brengen of je tempo omhoog, zou ik adviseren om van 2 naar 3x te gaan en dat week in week uit te blijven doen.
Maar boven alles; heb je er plezier in?
Quotes zijn hopeloos. Mocht je iemand quoten die de mo tag gebruikt heeft, dan valt deze ook weg en is het normaal leesbaar. Erg irritant en vergt discipline van alle gebruikers. Ik zou er spaarzaam mee omgaan.
I stand corrected. Klaarblijkelijk is dit gefixet
Links zijn weg trouwens
[ Voor 6% gewijzigd door Roozzz op 27-06-2025 21:15 ]
If you can see, look. If you can look, observe
/u/1407654/crop6376907c34505.png?f=community)
Wij ook voor jouw tijden hoor!
Hier 14km door de warmte geploeterd. Net wat lager tempo'tje als normaal, en als ik dan eenmaal onderweg ben gaat het wel. Maar thuiskomen en stoppen met lopen, das pas echt naar haha. Geen loopwind meer, geen cadans om je af te leiden. Lekker warm
Hier 14km door de warmte geploeterd. Net wat lager tempo'tje als normaal, en als ik dan eenmaal onderweg ben gaat het wel. Maar thuiskomen en stoppen met lopen, das pas echt naar haha. Geen loopwind meer, geen cadans om je af te leiden. Lekker warm
:strip_icc():strip_exif()/u/323810/Groot.jpg?f=community)
Normaal ben ik niet van het vroeg opstaan, ben meer een avondmens. Maar onze newborn tweakertje in spe moet nog iedere 3 uur de fles. Om 6 uur was ik dus wakker en het was 16 graden. Tijd voor de training van vandaag.
Volgens het schema stonde er een 5K tempo loopje op de planning. Ik vond het interessant om dit te vergelijken met de 5K wedstrijd die ik in April gelopen heb om te kijken wat mijn voortgang is geweest.
Repac naar 13 April:
5K wedstrijd
Pace (gemiddeld): 5:44 min/km
Tijd: 28:56 min
Gemiddelde hartslag: 181 bpm
Piek hartslag: 188 bpm
Training effort High impact (z5) 4.8
Training effort Aerobic: 1.6
Training vandaag: 5K
Pace (gemiddeld): 6:17 min/km
Tijd: 31:34 min
Gemiddelde hartslag: 152 Bpm (zone 3, aerobic was de planning)
Piek hartslag: 158 Bpm
Training effort High impact (z5) 0
Training effort Aerobic: 3.8
Voor iedereen die begint met hardlopen en het gevoel heeft dat er eigenlijk maar weinig voortgang is, dit is wat er onder water gebeurt. In April was ik 4 maanden aan het trainen, nu 7-8. In die verdubbeling qua tijd is mijn hartslag met gemiddeld 30 bpm gezakt en zat mijn hartslag in zone 3 (aerobic) in plaats van zone 5 (Max) voor de gehele run.
Dus het is goed om soms te vergelijken waar je stond en waar je staat om je voortgang goed te kunnen zien. Deze training van 5K is dus volledig aerobic gedaan, zonder (waarschijnlijk) enige lacht opbouw. De wedstrijd 3 maanden geleden was volle bak zone 5. Zoveel efficiënter is mijn base aerobic systeem geworden .
Progress, nu terug naar bed want die slapeloze nachten blijven nog wel even
Volgens het schema stonde er een 5K tempo loopje op de planning. Ik vond het interessant om dit te vergelijken met de 5K wedstrijd die ik in April gelopen heb om te kijken wat mijn voortgang is geweest.
Repac naar 13 April:
5K wedstrijd
Pace (gemiddeld): 5:44 min/km
Tijd: 28:56 min
Gemiddelde hartslag: 181 bpm
Piek hartslag: 188 bpm
Training effort High impact (z5) 4.8
Training effort Aerobic: 1.6
Training vandaag: 5K
Pace (gemiddeld): 6:17 min/km
Tijd: 31:34 min
Gemiddelde hartslag: 152 Bpm (zone 3, aerobic was de planning)
Piek hartslag: 158 Bpm
Training effort High impact (z5) 0
Training effort Aerobic: 3.8
Voor iedereen die begint met hardlopen en het gevoel heeft dat er eigenlijk maar weinig voortgang is, dit is wat er onder water gebeurt. In April was ik 4 maanden aan het trainen, nu 7-8. In die verdubbeling qua tijd is mijn hartslag met gemiddeld 30 bpm gezakt en zat mijn hartslag in zone 3 (aerobic) in plaats van zone 5 (Max) voor de gehele run.
Dus het is goed om soms te vergelijken waar je stond en waar je staat om je voortgang goed te kunnen zien. Deze training van 5K is dus volledig aerobic gedaan, zonder (waarschijnlijk) enige lacht opbouw. De wedstrijd 3 maanden geleden was volle bak zone 5. Zoveel efficiënter is mijn base aerobic systeem geworden
. Progress, nu terug naar bed want die slapeloze nachten blijven nog wel even
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
Mijn hardlopen komt wat in de knel door het fietsen
Ik heb een Stravadoel van 100 km/maand (dus 1200 per jaar) voor hardlopen ingesteld en 500 km/maand voor fietsen.
Op mijn jaardoel zegt Strava dat ik 1502,2 km voor op schema loop wat betreft fietsen. Voor het hardlopen loop ik gelukkig ook op schema, maar slechts 3,2 km
Maar ik merk dat het hardlopen de laatste tijd wat 'moeizamer' gaat. Nu denk ik dat het komt door het vele fietsen, dat ik 'sterkere' beenspieren gekregen heb door het fietsen, wat mij wat tegenzit bij het hardlopen.
Niet eerder zo gemerkt. In theorie kan het natuurlijk wel: met fietsen worden juist mijn quadriceps sterker, terwijl met hardlopen juist mijn hamstrings (en kuiten) van belang zijn. Maar of dit zo'n effect heeft...
Of stijf vanwege andere 'contractie' van de spieren tijdens het fietsen?
Of misschien toch de leeftijd
Ik heb een Stravadoel van 100 km/maand (dus 1200 per jaar) voor hardlopen ingesteld en 500 km/maand voor fietsen.
Op mijn jaardoel zegt Strava dat ik 1502,2 km voor op schema loop wat betreft fietsen. Voor het hardlopen loop ik gelukkig ook op schema, maar slechts 3,2 km
Maar ik merk dat het hardlopen de laatste tijd wat 'moeizamer' gaat. Nu denk ik dat het komt door het vele fietsen, dat ik 'sterkere' beenspieren gekregen heb door het fietsen, wat mij wat tegenzit bij het hardlopen.
Niet eerder zo gemerkt. In theorie kan het natuurlijk wel: met fietsen worden juist mijn quadriceps sterker, terwijl met hardlopen juist mijn hamstrings (en kuiten) van belang zijn. Maar of dit zo'n effect heeft...
Of stijf vanwege andere 'contractie' van de spieren tijdens het fietsen?
Of misschien toch de leeftijd
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.