:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Ja dat weet ik:
[...]
Volgens mij, als de workout klaar is, stopt die met de uitvoeringsscore. Je kan nog een hele ultra er achteraan knallen als je wil en dan zal je nog steeds 99% halen.
Een paar weken geleden een inspanningstest gedaan en heb eindelijk de resultaten binnen!
Voor de test heb ik aangegeven hoe ik tot op heden trainde op hartslagzones obv de formule 220-leeftijd. Blijkt dat de hartslagzones berekent met die formule (en ook mijn gevoel daarbij) heel erg overeenkomen met mijn daadwerkelijke 2 drempels!
Hetzelfde voor de Vo2Max: uit de test komt 42.8 en in de gezondheidsapp op mijn iPhone (ik ren altijd met mijn Apple Watch) staat 42.7!
Hebben meerdere mensen hier dat het zo enorm overeenkomt? Voelt nu een beetje of de test onnodig is geweest 😂 Al was dit de 1e inspanningstest die ik ooit gedaan heb, dus de bevestiging is daarentegen wel weer fijn!
En ik had verwacht dat de Vo2Max op mijn iPhone niet zo nauwkeurig zou zijn, maar weet nu dat ik die data nu dus wel serieus kan nemen en kan gebruiken om te monitoren hoe het met mijn progressie gaat 👌🏼
In ieder geval nog voldoende ruimte voor verbetering, dus kan voorlopig lekker zo door blijven gaan met de trainingen.
Voor de test heb ik aangegeven hoe ik tot op heden trainde op hartslagzones obv de formule 220-leeftijd. Blijkt dat de hartslagzones berekent met die formule (en ook mijn gevoel daarbij) heel erg overeenkomen met mijn daadwerkelijke 2 drempels!
Hetzelfde voor de Vo2Max: uit de test komt 42.8 en in de gezondheidsapp op mijn iPhone (ik ren altijd met mijn Apple Watch) staat 42.7!
Hebben meerdere mensen hier dat het zo enorm overeenkomt? Voelt nu een beetje of de test onnodig is geweest 😂 Al was dit de 1e inspanningstest die ik ooit gedaan heb, dus de bevestiging is daarentegen wel weer fijn!
En ik had verwacht dat de Vo2Max op mijn iPhone niet zo nauwkeurig zou zijn, maar weet nu dat ik die data nu dus wel serieus kan nemen en kan gebruiken om te monitoren hoe het met mijn progressie gaat 👌🏼
In ieder geval nog voldoende ruimte voor verbetering, dus kan voorlopig lekker zo door blijven gaan met de trainingen.
[ Voor 11% gewijzigd door YinYang op 01-05-2025 07:07 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
@YinYang inspanningstest en trainen op hartslag is voor mij onbekend terrein, daarom ook wel benieuwd.
Het verplicht moeten lopen om een bepaalde lage hartslag te bereiken lijkt me in ieder geval frustrerend
Het verplicht moeten lopen om een bepaalde lage hartslag te bereiken lijkt me in ieder geval frustrerend
Haha ja klopt, daarom nu eigenlijk altijd 145-150 aangehouden, wat voor mij een heerlijk rustig tempo is.:
@YinYang inspanningstest en trainen op hartslag is voor mij onbekend terrein, daarom ook wel benieuwd.
Het verplicht moeten lopen om een bepaalde lage hartslag te bereiken lijkt me in ieder geval frustrerend
Ik merk al wel dat ik een iets sneller tempo kan lopen op de 145-150 sl/min, dus het kan zomaar zijn dat ik mijn duurloop tempo van nu straks wel onder de 1e drempel kan lopen. Dan ipv steeds sneller te kunnen lopen op dezelfde HR, kan ik dan eventueel ook mijn tempo verlagen waardoor mijn HR onder de 1e drempel blijft en dan mogelijk dezelfde snelheid loop als ik nu doe.
Voor nu het belangrijkste om vooral de consistentie erin te blijven houden.
In ieder geval wel fijn dat ik nu wel beter kan bepalen tot welke HR ik mijn tempo duurloop kan lopen (tot aan 2e drempel) en tot welke HR ik moet verhogen tijdens de IV trainingen, om zo anaeroob te trainen.
Nouja, je moet het zo zien. Het zijn zones, geen exacte waardes. Daarnaast zijn er meerdere dingen van invloed op je hartslagzones, waardoor metingen moeilijk zijn óf waardoor je drempels toch een beetje variëren.:
@YinYang inspanningstest en trainen op hartslag is voor mij onbekend terrein, daarom ook wel benieuwd.
Het verplicht moeten lopen om een bepaalde lage hartslag te bereiken lijkt me in ieder geval frustrerend
Ik heb een anaerobe drempel hartslag van 185, dat zou theoretisch gezien de gemiddelde hartslag zijn die ik een uur lang kan vast houden. Laatst met een wedstrijd heb ik anderhalf uur met een gemiddelde hartslag van 186 gelopen, boven die theoretische drempel.
Het ding met hartslagzones is gewoon dat het een 'makkelijk meetbare' metric is om een inschatting van je inspanning te maken. Maar het is en het blijft maar een inschatting.
PS4 PSN: Dazzler2120
Runna is duur als je het per maand gebruikt inderdaad, per jaar hetzelfde als Trenara Pro. Ik heb dus jaren pro gebruikt vanwege het kunnen schuiven van trainingen, syncen met Garmin en het adaptieve schema. Nu dus weer (even?) Runna om het te weer te testen. Ik vind de Runna app echt vele malen beter en professioneler dan Trenara, nu dus nogmaals kijken of de schema's ook prettig zijn.:
[...]
Ik zit eens te kijken naar Runna, maar die is gewoon 2x zo duur p/m he. Runna is €19.99 en Trenara €9.99. Daarbij kan je die laatste 30 dagen gratis proberen en Runna slechts 1 week. Ik dacht, ik gebruik Trenara (proefmaand) voor de halve marathon van Zwolle (jij hebt een kaartje? Kan je wellicht nog aan een kaartje voor mij komen) en dan probeer ik daarna eens een maandje Runna en dan kiezen welke ik ga nemen.
Maar Runna kan je dan maar, in mijn geval, 3x testen met een trainen en dat is wel erg summier. Ik ga ze nog wel proberen goed naast elkaar te leggen, maar sowieso vind ik Runna wel erg prijzig hoor.
Oh en nee helaas, ik heb ook geen kaartje extra voor Zwolle, maar er komt vast wel wat vrij ergens.
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
Ik (34 jaar) ben ook gestart met rennen! Altijd al een keer de halve marathon van Eindhoven willen doen en besloten dat het er dit jaar toch van moet komen. Een week of 6 geleden begonnen met het "schema" van run2day voor beginners. Ben bij week 3 begonnen omdat ik toch wel wat aan sport doe (padel) en in het verleden ook veel duursport heb gedaan (amateur wielrennen). Ik moet zeggen dat het nog best wel tegenviel. Conditioneel wel oké, maar toch iedere keer wel wat spierpijn in de eerste twee weken.
Nu gaat het al een stuk beter. Het einde van dit eerste schema is voor mij over 2,5 week en ik ga dan proberen een zo snel mogelijke tijd neer te zetten op de 5km. Vandaag alvast een proefje gedaan met 10min aan het eind van de training en loop dan net boven de 4:00/km. Stiekem hoop ik over 2,5 week bij mijn eerste poging gelijk onder de 20min te raken. Maar dat zal nog wel een flinke kluif worden.
Ik probeer al mijn loopjes nu voornamelijk op lage intensiteit te lopen, waarbij mijn hartslag laag blijft en ademhalen comfortabel aanvoelt. Ik heb vanuit het wielrennen natuurlijk al wel wat ervaring met zones en de verschillende inspanningsniveau's, dus die kan ik mooi meenemen om ervoor te zorgen dat ik niet te hard loop
. Ik vind het tot nu toe hartstikke leuk om te doen en heb er iedere keer hartstikke veel zin in. Het heerlijke weer speelt hierbij natuurlijk ook een grote rol, het is gewoon fijn om buiten te zijn. Mijn loopje van twee dagen geleden was overigens wel een stuk zwaarder met het warmere weer. Merk dat je daar, in tegenstelling tot bij wielrennen, toch wel echt je snelheid/afstand aan moet aanpassen.
Hebben jullie nog tips en tricks voor mij?
Ik zal in ieder geval eens in de zoveel tijd eens posten om de progressie te delen.
Nu gaat het al een stuk beter. Het einde van dit eerste schema is voor mij over 2,5 week en ik ga dan proberen een zo snel mogelijke tijd neer te zetten op de 5km. Vandaag alvast een proefje gedaan met 10min aan het eind van de training en loop dan net boven de 4:00/km. Stiekem hoop ik over 2,5 week bij mijn eerste poging gelijk onder de 20min te raken. Maar dat zal nog wel een flinke kluif worden.
Ik probeer al mijn loopjes nu voornamelijk op lage intensiteit te lopen, waarbij mijn hartslag laag blijft en ademhalen comfortabel aanvoelt. Ik heb vanuit het wielrennen natuurlijk al wel wat ervaring met zones en de verschillende inspanningsniveau's, dus die kan ik mooi meenemen om ervoor te zorgen dat ik niet te hard loop
. Ik vind het tot nu toe hartstikke leuk om te doen en heb er iedere keer hartstikke veel zin in. Het heerlijke weer speelt hierbij natuurlijk ook een grote rol, het is gewoon fijn om buiten te zijn. Mijn loopje van twee dagen geleden was overigens wel een stuk zwaarder met het warmere weer. Merk dat je daar, in tegenstelling tot bij wielrennen, toch wel echt je snelheid/afstand aan moet aanpassen.Hebben jullie nog tips en tricks voor mij?
Ik zal in ieder geval eens in de zoveel tijd eens posten om de progressie te delen.
/u/127/chimera.png?f=community)
Het is niet voor niets een richtlijn, dus voor veel mensen zal het aardig in de buurt komen. Je kunt er alleen niet van uit gaan of het klopt omdat er een grote spreiding in zit. Oftwel je moet via ervaring en testen er achter komen wat je zones zijn en er niet standaard van uit gaan dat de richtlijn voor jou klopt.:
[...]
hier volgt een mening: toeval
[removed]
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/37815/bmw_logo60x60.jpg?f=community)
Tja, ik heb hier 2 auto immuun ziektes > De vorm van mijn dag is sowieso al erg wisselend en de huidige temperatuur doet ook flink wat qua energie huishouding. Dus als de forerunner een training voorschotelt en na 10 minuten denk ik 'dit wordt'm niet" dan loop ik lekker wat langzamer
Vergis je niet in de belasting bij 10c of 22c, rond de 5c is de optimale temp om hard te lopen. Probeer het dus toch wat losser te laten, luister meer naar je lichaam. Het is leuker/ positiever om de training dan wel te lopen maar langzamer dan je zou willen of zoals nu helemaal te moeten stoppen. Dus probeer vooral goed te luisteren naar je lichaam en niet altijd af te gaan op wat zou moeten van je training. Dan was ik allang gestopt met hardlopen denk ik, probeer te genieten van wat wel werkt. Zo bouw je ook "makkelijker" op. https://www.runners.nl/ni...voor-trainen-in-warm-weer
Dank je Charrel. Klopt. Ik ben weliswaar gestopt met de vierde interval, maar heb me na een stukje wandelen wel herpakt en heb de vijfde 800meter wel gelopen. En daarna nog rustig 6km op 5:45. Op zich niks aan de hand dus, maar het was even een bitter pilletje...:
[...]
Tja, ik heb hier 2 auto immuun ziektes > De vorm van mijn dag is sowieso al erg wisselend en de huidige temperatuur doet ook flink wat qua energie huishouding. Dus als de forerunner een training voorschotelt en na 10 minuten denk ik 'dit wordt'm niet" dan loop ik lekker wat langzamer
https://www.runners.nl/ni...voor-trainen-in-warm-weer
Ja, prima maar dat is dan toeval.:
[...]
Wat bij mij weer precies de 220-leeftijd is met de 10%-verschil in de zones
Er werd aangegeven dat de stelregel 220-leeftijd nergens op slaat (tenzij toeval). En toen werd er beweerd dat dat onzin is want Garmin en Apple weten wel wat ze doen; maar die gebruiken die regel niet.
:strip_icc():strip_exif()/u/458508/crop5dc6a75a4c061_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Punt blijft dat het statistisch gezien niet helemaal toeval is. Die schattingen zijn gebaseerd op de echte data en daarmee geven ze aan wat het meeste voorkomt. Oftewel de kans dat het aardig klopt is een stuk groter dan de kans dat het helemaal niet klopt.
De conclusie blijft natuurlijk wel hetzelfde, je traint als individu en dus wil je weten wat er voor jou klopt. Je hebt er gewoon weinig aan dat de kans b.v. 70% is dat je aardig in de buurt zit
[removed]
Ik kom me ook even melden hier in het topic 
Eind maart meegedaan met de Zandvoort circuit run, na uitgedaagd te zijn door collega's. Nu heb ik sinds de middelbare school niet meer hardgelopen, maar timing kwam goed uit doordat ik net hersteld was van een polsblessure en een sport zocht die dat in ieder geval niet belast, het betere weer buiten en mijn behoefte om het sporten weer op te pakken.
Schoenen gekocht, begonnen met simpel schema van run2day voor beginners en al snel de smaak te pakken. Voor de verjaardag een Garmin Forerunner 55 gekregen, en de statistiekjes maakten het nog weer een stuk leuker. Zelfs na een week ziek zijn gemakkelijk de training weer op gepakt, dat is wel eens anders geweest.
Op Zandvoort de 4km gelopen in 5:25/min, niet ontevreden over. Nu vandaag ingeschreven voor de 10km van de Bredase Singelloop en ~3x week aan het trainen.
Progressie in het begin maakt het natuurlijk extra verslavend, maar het geheel bevalt tot nu toe erg goed. Ook leuk en leerzaam om met alle ervaring en kennis hier mee te lezen, bedankt daarvoor
Eind maart meegedaan met de Zandvoort circuit run, na uitgedaagd te zijn door collega's. Nu heb ik sinds de middelbare school niet meer hardgelopen, maar timing kwam goed uit doordat ik net hersteld was van een polsblessure en een sport zocht die dat in ieder geval niet belast, het betere weer buiten en mijn behoefte om het sporten weer op te pakken.
Schoenen gekocht, begonnen met simpel schema van run2day voor beginners en al snel de smaak te pakken. Voor de verjaardag een Garmin Forerunner 55 gekregen, en de statistiekjes maakten het nog weer een stuk leuker. Zelfs na een week ziek zijn gemakkelijk de training weer op gepakt, dat is wel eens anders geweest.
Op Zandvoort de 4km gelopen in 5:25/min, niet ontevreden over. Nu vandaag ingeschreven voor de 10km van de Bredase Singelloop en ~3x week aan het trainen.
Progressie in het begin maakt het natuurlijk extra verslavend, maar het geheel bevalt tot nu toe erg goed. Ook leuk en leerzaam om met alle ervaring en kennis hier mee te lezen, bedankt daarvoor
[ Voor 4% gewijzigd door itons op 01-05-2025 14:56 ]
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/94008/crop58ab4f789ed0d_cropped.jpeg?f=community)
We kennen intussen @kenneth zijn stokpaardjes. Die zijn allemaal sterk onderbouwd, met mooie referenties waarvoor dank.
Mijn stokpaardje is dat (beginnende) hartlopers veel te veel vertrouwen hebben in hun horloge:
- hartslagmeting klopt niet altijd, zeker niet via de pols.
- de VO2max is een benadering, kan er heel dichtbij zitten, maar studies die de correlatie tussen de echt gemeten VO2max op een loopband en de VO2max van Garmin bestuderen, tonen dat er een flink verschil tussen beide kan zitten.
- de maximale hartslag die Garmin of Apple of wie dan ook instellen klopt vaak niet.
- zelfde voor de trainingszones, ook hiervan ben je niet zeker of deze correct zijn.
- raceprognoses van Garmin kloppen vaak niet. En kunnen veranderen als hun algoritme verandert. En velen hebben al ondervonden dat als je bv een 5km in 20 minuten loopt, dat Garmin dan toch koppig 21 minuten als 5k raceprognose blijft geven
Dat laatste zou trouwens te verklaren kunnen zijn doordat ze mogelijkerwijs een 'veiligheidsmarge' in hun algoritme hebben gestopt. Garmin wilt dat mensen blijven sporten, want dan blijven ze 'klant', dus ze een blessure injagen met een potentieel té strakke workout of schema is niet in hun voordeel.:
[...]
We kennen intussen @kenneth zijn stokpaardjes. Die zijn allemaal sterk onderbouwd, met mooie referenties waarvoor dank.
Mijn stokpaardje is dat (beginnende) hartlopers veel te veel vertrouwen hebben in hun horloge:
- hartslagmeting klopt niet altijd, zeker niet via de pols.
- de VO2max is een benadering, kan er heel dichtbij zitten, maar studies die de correlatie tussen de echt gemeten VO2max op een loopband en de VO2max van Garmin bestuderen, tonen dat er een flink verschil tussen beide kan zitten.
- de maximale hartslag die Garmin of Apple of wie dan ook instellen klopt vaak niet.
- zelfde voor de trainingszones, ook hiervan ben je niet zeker of deze correct zijn.
- raceprognoses van Garmin kloppen vaak niet. En kunnen veranderen als hun algoritme verandert. En velen hebben al ondervonden dat als je bv een 5km in 20 minuten loopt, dat Garmin dan toch koppig 21 minuten als 5k raceprognose blijft geven
Denk een beetje aan de afstelling van de snelheidsmeter van een auto... Die zegt ook altijd dat we sneller rijden dan onze daadwerkelijke snelheid
Overigens; dit is puur speculatief van mij, niet onderbouwd ofzo verder
PS4 PSN: Dazzler2120
:strip_icc():strip_exif()/u/1093137/crop5fbbcdc10c7f9_cropped.jpeg?f=community)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/1b6lJAj1YXt83SCdvWuzZSfU.jpg?f=user_large)
(8:20 per km)
Tweede trailrun en ben aardig verrast met het resultaat. Ik had juist het gevoel dat ik er een stuk langer over had gedaan.
Dit keer zonder rugtas gelopen
. Vervolgens rond 13:45 vertrokken richting de looproute met mijn waterfles en goede moed. Zonnetje schijnt lekker, geen wolkje te zien en 18/19 graden. Niets kan nog een goede start in de weg staan. Echter, toen ik wilde beginnen voelde ik de Chipotle van gisteravond drukken. Je hebt dan twee keuzes, of je gaat weer naar de campus en terug, wat veertig minuten extra kost, of inhouden tot na de run. Ik ben maar voor het tweede gegaan. Dit keer aan het begin een stuk rustiger gedaan. Het duurde langer voordat ik het gevoel had dat ik leeg was. In plaats van proberen om rustig op een steile helling te joggen ben ik op een vlot tempo gaan hiken.
Een ander verschil met de vorige keer is dat ik stuk minder pauzes nodig had, naast het feit dat de pauzes zelf een stuk korter waren, terwijl ik me wel een stuk beter voelde na de pauzes. Ik merkte dat ik tijdens het hardlopen (tijdens de gehele run) totaal niet vermoeid was. Het vlot hiken van de hellingen daarentegen maakte het mij een stuk lastiger. De laatste 200m op de heenweg waren het pittigst, dit was weer een hele lange steile helling en ik heb hier toch wel de meeste pauzes in gemaakt vergeleken met de rest van de run.
Verrassend genoeg ben ik vandaag opgestaan zonder al te veel spierpijn. Ik voel het alleen in mijn kuiten als ik ze aanspan. Verder voelen mijn voeten wat vermoeid. Ik ben benieuwd of het morgen erger wordt.
Ik heb trouwens naar het hoogteverschil gekeken voor volgende week zaterdag: ongeveer 360m hoogteverschil in de eerste 1,5km. Een stuk steiler dan de eerste 1,5km op mijn route (260 m). Alhoewel ik dus het een en ander heb gelopen, is die 10k toch wel een stuk pittiger. Zal toch echt even moeten kijken hoe ik die hellingen lichter aan kan laten voelen.
Me? I'm dishonest, and a dishonest man you can always trust to be dishonest. Honestly. It's the honest ones you want to watch out for, because you can never predict when they're going to say something incredibly stupid.
1. Die link die je toont zegt dat er geen bewijs is voor een maandelijkse testosteroncyclus bij mannen. En dat is iemand die voor zijn thesis het topic heeft onderzocht, dus ik mag hopen dat dat vrij betrouwbaar is.
2. Bro science : "bij bro science worden anekdotes of adviezen gedeeld, gepresenteerd als feiten maar zonder wetenschappelijke basis". Lijkt me perfect van toepassing op wat je collega vertelt
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
Als vrouw heb je wel enigszins tot heftig last van hormoonhuishouding. Van moeite met ademhaling tijdens sport tot gewoon hele dag migraine en algehele malaise, ik zou zo ruilen 
de week voor ik ongesteld ben gaat t super. De andere ~drie weken is pet.
de week voor ik ongesteld ben gaat t super. De andere ~drie weken is pet.
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
Deze week ben ik na twee maanden blessureleed (verstuikte enkel) weer begonnen met duurloopjes met de club.
Vond het erg zwaar, terwijl het tempo niet een idioot hoog lag, zo'n 9 km/u.
Ik had ook een erg hoge hartslag, maar ik vraag me af of dit niet een cadence lock is waarover ik hier wel eens lees. Wat denken jullie?
:strip_exif()/f/image/CxGdSVi61O3QQMuuFogw2Vxn.jpg?f=fotoalbum_large)
Strava:
https://www.strava.com/athletes/12955654
Vond het erg zwaar, terwijl het tempo niet een idioot hoog lag, zo'n 9 km/u.
Ik had ook een erg hoge hartslag, maar ik vraag me af of dit niet een cadence lock is waarover ik hier wel eens lees. Wat denken jullie?
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/CxGdSVi61O3QQMuuFogw2Vxn.jpg?f=user_large)
Strava:
https://www.strava.com/athletes/12955654
De ervaring van mijn bro/oud-collega was zijn meerjarige (en gedocumenteerde) ervaring dat er een ritme zat in zijn presteren. N=1 natuurlijk, wat het niet direct onwaar maakt maar ook niet wetenschappelijk.:
[...]
1. Die link die je toont zegt dat er geen bewijs is voor een maandelijkse testosteroncyclus bij mannen. En dat is iemand die voor zijn thesis het topic heeft onderzocht, dus ik mag hopen dat dat vrij betrouwbaar is.
2. Bro science : "bij bro science worden anekdotes of adviezen gedeeld, gepresenteerd als feiten maar zonder wetenschappelijke basis". Lijkt me perfect van toepassing op wat je collega vertelt
Ik heb eens wat gezocht op google scholar op zijn verklaring met termen als monthly male hormone cyclus en athletes. Weer veel bij geleerd, vooral dat de werkelijkheid altijd weer complexer is. Over testosteron denk ik te begrijpen dat de dagelijkse fluctuaties veel groter zijn dan de -mogelijke- fluctuaties over weken en daarmee minder spannend.
Maar ook een studie tegengekomen die de invloed van trainingsseizoen op de hormoonhuishouding onderzoekt. Als je die studie doorkijkt zie je ook hoe ingewikkeld de hormoonmachine is en hoe moeilijk het is om eenduidige resultaten te krijgen.
Dus als de waarneming van de oud-collega dat er een ritme zat in zijn prestaties al klopt, dan is de verklaring anders/complexer dan een testosteron- of hormooncyclus.
Hoe kwamen we hier ook al weer op? De ene training voelt/gaat beter dan de andere. Er zijn vele factoren die de prestatie beïnvloeden. Wees daar niet door teleurgesteld maar accepteer dat. Door consistent trainen wordt je beter, niet door een enkele training die goed/slecht gaat.
Het heeft inderdaad erg veel weg van een cadence lock. Je overlay is bijna 1 op 1 gelijk. Ook dipt je hartslag opeens verticaal en de stukken waar je cadans lager is, zie je ook je hartslag gelijk flink inzakken.
Als je normaliter niet zo een hoge hartslag hebt op dit tempo, en alleen met een horloge loopt, is het vrijwel zeker cadence lock.
Hoop dat je iig weer pijnvrij hebt kunnen lopen na 2 maanden blessureleed
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
afhankelijk van het soort intervallen natuurlijk, zouden je eerste blokken niet in standje intens moeten aanvoelen. De betere intervals (naar mijn smaak
) gaan pas richting 'harken' als je royaal over de helft heen zit. Het eerste stuk is makkelijk te doen, je voelt wel dat je moet werken, maar je herstelt prima in de rustblokken en bent op tijd klaar voor de volgende zonder gekke toestanden. Elk volgend blok gaat wat meer moeite kosten en tegen het einde is het werken om het doel van die interval te halen.Wijk je daarvan af, dan ben je veel te hard aan het gaan. Qua gevoel krijgen met die zaken: ik vind de 30"/30" intervals daar heel prettig voor: de feedback is razendsnel vanwege hoge intensiteit en korte hersteltijd. Als je daar fout zit, ben je bij set 10 al helemaal kapot, als je het goed getimed krijgt, haal je netjes de 30 sets en kun je ook prima nog uitlopen.
Als je 10K tijden hanteert (in feite: 'kan ik dit 10km vol houden'), train dan ook op die pace. Als je niet weet wat je 10K tijd is, pak je laatste tijd waar je gas gaf voor 10km en probeer die te verbeteren, dat je ergens een houvast krijgt.
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
:strip_icc():strip_exif()/u/313945/1282927574N2556.jpg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Hm, ik slaap eigenlijk altijd wel prima. Nou ja, bijna altijd.. Na een feestje met wat drankjes slaap ik over het algemeen niet zo best
Vergelijking met de sportschool kan ik niet echt maken, want daar ben ik al een tijdje niet lid meer van. Ik doe wel wat core training en loopscholing, maar verder eigenlijk niks.
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
Nee juist niet! Sinds ik met Trenara aan de gang ben voel ik me juist steeds fitter worden. Ik val ook eindelijk weer elke week een heel klein beetje af (bij mij gaat dat helaas super, super moeilijk) en ik merk gewoon dat mijn overal conditie juist beter wordt. Wel is de belasting hoger dan ik zou hebben met mijn eigen schema. ik train nu ook anders, veel meer afwisseling. Denk eerder dat Garmin daardoor mijn overal hersteltijd hoger inschat dan wellicht nodig is.
Ik ga zo die 17km LSD run doen, maar heb er gewoon zin in. Lekker zonnetje, mooie route, voel me prima, lekker geslapen. Geen enkel signaal dat ik mezelf naar buiten met slepen zeg maar
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 |Volvo XC40 P8 (MY20)|
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Ik heb in een rustig tempo bijna 24 km gelopen op gemiddeld 5:47. Mijn gemiddelde hartslag was 139. Vrijwel de hele loop zat deze in zone 4. Dit is neem ik aan de reden dat mijn Forerunner de training als "niet productief" bestempelde. Ik heb geen tests gedaan om omslagpunten te bepalen enzo. Is het überhaupt mogelijk om 2 uur en 17 minuten relaxt (ik denk dat ik nog rustig kon praten) te lopen in zone 4?
:strip_exif()/f/image/p44XsgNw0qMQaPzRfem1b23j.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/p44XsgNw0qMQaPzRfem1b23j.jpg?f=user_large)
Nou net terug van de LSD run van 17km met gemiddelde pace 6"45 (volgens Trenara). Garmin gaf dus vanmorgen bij ontwaken aan dat ik rust moest houden met zelfs een score van 4 op trainings readyness. En dat denk je? Ik heb 1 van mijn fijnste/beste LSD's gelopen in de gehele voorbereiding op de halve marathon van Zwolle! Beentjes voelde goed, mentaal zat ik er lekker in, lekker hardloop weertje, muziekje op. Tijd vloog om en ik moest mezelf eerder inhouden om niet te hard te lopen. Maar lekker vlak loopje met om de 2km even 25sec aanzetten om de beentjes een andere inspanning te geven. Blijkt toch maar weer dat niemand voor jou kan bepalen of je wel/niet moet trainen. Ook Garmin niet....
Uiteindelijk gemiddelde pace van 6:38 /km, gemiddelde hartslag 135 bpm, max hartslag 147 bpm, cadans 172 spm en rondes:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/yWWmXwtghApO7IkSI0F7IYF7.jpg?f=user_large)
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 |Volvo XC40 P8 (MY20)|
Misschien heb je hier wat aan:
https://running.nl/een-pe...tandigheden-do-or-dont-2/
Zelf draag ik bij sterke zon als ik langer dan een half uur ga lopen wel een pet. De voornaamste reden is dat het haar wat ontbreekt en ik niet wil verbranden
Ik heb toen een lichtgewicht pet van Odlo (ceramicool x-light, volgens mij niet meer te koop) gekocht. Speciaal voor hardlopen, opvouwbaar, kleur wit. Het voelt verkoelend. Misschien is dat subjectief, maar hij ventileert goed en het zonlicht brand dus niet op mijn huid.
Wel met de disclaimer dat dit oprecht de eerste keer is sinds ik mijn Garmin heb (vorig jaar april ongeveer gekocht) dat Garmin er echt flink naast zit. Dus dat valt me eerder enorm mee. De andere keren klopte het behoorlijk met hoe ik me voelde, zelfs toen ik tegen griep aan zat zag ik dit direct terug.
Ik denk gewoon dat Garmin vindt/ziet/inschat dat ik deze week al te veel/zwaar/lang getraind heb met hardlopen en tennissen. Klopt opzich ook wel, maar ik voelde me vandaag dus na opstaan gelijk al behoorlijk fit. Dus voor deze keer zat Garmin er idd naast en dan moet je gewoon je gevoel volgen. Garmin is een hulpmiddel natuurlijk, je bent en blijft zelf in control.
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 |Volvo XC40 P8 (MY20)|
Nou... Omdat ik ook eens wat wilde experimenteren met hartig en zoutig eten tijdens trails/longruns vorige week een halve kilo zoute pindas gekocht en een pak tucs en die zijn ondertussen allebei half leeg.
Enige probleem is dat ik er nog niks van tijdens het lopen heb gegeten
Dat blijft toch lastig, als ik (lekker) eten in huis heb kan ik er niet van af blijven... Maar om nou dingen te gaan zoeken die ik niet lekker vind is weer het anderste uiterste.
Maar misschien dat een paar ingevroren pizzapunten bijv dan niet zo gek zijn... Zal ik iets minder snel spontaan graaien en snaaien.
Enige probleem is dat ik er nog niks van tijdens het lopen heb gegeten
Dat blijft toch lastig, als ik (lekker) eten in huis heb kan ik er niet van af blijven... Maar om nou dingen te gaan zoeken die ik niet lekker vind is weer het anderste uiterste.
Maar misschien dat een paar ingevroren pizzapunten bijv dan niet zo gek zijn... Zal ik iets minder snel spontaan graaien en snaaien.
Is er iemand die me kan uitleggen hoe ik op mijn Garmin Forerunner 245 mijn data fields zo kan instellen als ze op https://www.stryd.com/uk/en/pages/garmin-compatibility staan bij 'Run smarter with better guidance'. Ik zou heel graag iets zoals
:strip_exif()/f/image/1XCAZsa7AxYw9yX1YRXiUJub.png?f=user_large)
instellen. Lijkt toch haalbare kaart, maar ik ben na uren proberen helemaal vastgelopen in Stryd Zones | Data Field en Stryd | Workout App.
De droom dat ik een fatsoenlijke 'je volgende blokje is voor x minuten tussen y en z als zone' melding kan bewerkstelling heb ik ook nog, maar eerst bovenstaande. Op dit moment moet ik namelijk elke keer als ik een nieuw blokje in mijn training krijg mijn telefoon tevoorschijn krijgen omdat ik uit dit soort meldingen:
1 | 3 | 1 | 10 | 3 | 480 s
slechts op kan maken dat het blokje 8 minuten duurt, maar verder snap ik er echt niets van en ik geloof niet dat het niet gebruiksvriendelijker kan... Is er iemand die een tipje heeft?
instellen. Lijkt toch haalbare kaart, maar ik ben na uren proberen helemaal vastgelopen in Stryd Zones | Data Field en Stryd | Workout App.
De droom dat ik een fatsoenlijke 'je volgende blokje is voor x minuten tussen y en z als zone' melding kan bewerkstelling heb ik ook nog, maar eerst bovenstaande. Op dit moment moet ik namelijk elke keer als ik een nieuw blokje in mijn training krijg mijn telefoon tevoorschijn krijgen omdat ik uit dit soort meldingen:
1 | 3 | 1 | 10 | 3 | 480 s
slechts op kan maken dat het blokje 8 minuten duurt, maar verder snap ik er echt niets van en ik geloof niet dat het niet gebruiksvriendelijker kan... Is er iemand die een tipje heeft?
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Je moet niet zelf de indeling maken, maar gewoon het stryd scherm toevoegen.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/Rz6cwRAikTjfnvyXuFQNturZ.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/WoRhs8HVgeH7qwsyLsdU8lxW.jpg?f=user_large)
[ Voor 47% gewijzigd door m-vw op 04-05-2025 11:16 ]
Garmin FR245M + HRM-RUN
En vervolgens bij de Stryd app instellingen kan je al je data velden, meldingen etc definiëren.
:strip_exif()/f/image/aITQUDTCwVmZHyVrDhq3QfJL.png?f=user_large)
If you can see, look. If you can look, observe
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/KV2RWHXgPLIYqBQHPzjDRX0k.jpg?f=user_large)
Adidas adizero adios pro 4 Erg kek schoentje, al zeg ik het zelf. Vandaag voor het eerst op gelopen. 21 km, ging lekker. Op heel langzaam tempo toch wat lagere hartslag. Verschil met de 3 (mijn favo snelle schoen): 4 is veel bouncier, maar daardoor ook wat instabieler. Heb er verder geen last van dus deert niet. Daarnaast weer wat lichter. Nu weer in de doos tot halve van Oldenzaal en ergens in 2026weer een marathon. Kan de pro 3 mooi verder als trainingschoentje.
[ Voor 3% gewijzigd door Philo Melos op 04-05-2025 15:11 ]
Heb geen Stryd, maar vaak kan je de instellingen aanpassen op je horloge zelf nadat je het gegevensscherm geselecteerd hebt of in de Connect IO app.
Toch even Stryd zones gedownload:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/38I3b8nNq48y3F8hFWgbNch4.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/P1klrFHDjfz7h60SRgwY7grw.jpg?f=user_large)
[ Voor 46% gewijzigd door m-vw op 04-05-2025 15:20 ]
Garmin FR245M + HRM-RUN
Of een maatje groter nemen
Op mijn pro 3 heb ik in oktober nog een halve gelopen. Dat resulteerde in een blauwe nagel. Vorig jaar de hele er op gelopen en dat was geen probleem.
Ik ben nu weer ruim 2 weken aan het opbouwen. Voor de afwisseling besloten mijn horloge te volgen met de daily suggestions. Ik heb ervoor denk ik een half jaar vrij weinig gedaan, af en toe wat losse loopjes. Maar op de eerste week na ging die al heel snel echt naar elke dag lopen. Dat vond ik wel bijzonder omdat dat best wel impact kan hebben. Maar tot nu toe gaat het prima. Vanwege werk heb ik sowieso de dinsdag aangegeven niet te kunnen lopen dus dat zorgt voor wat rust. En het tempo ligt een stuk lager dan doen ik zelf trainingen bedacht dus dat scheelt ook een stuk.
Wel merk ik al best groot verschil in hartslag en herstel. De 4e sessie zat ik na 5 a 6km op een hartslag van 148/149 bij een tempo van 7:11m/km. Mijn base tempo is intussen verhoogd van 7:20 naar 7:05m/km.
Vandaag moest ik 40m op base lopen wat uiteindelijk 6:57m/km werd gemiddeld. Aan het einde zat mijn hartslag op 140. Dus ongeveer 10 slagen lager bij een tempo van 0:15m/km sneller.
Ongetwijfeld een innovatieve en prima schoen, helaas is mijn tempo hier nog wat te laag voor
Maar als je een najaars marathon in 2026 doet ben je anderhalf jaar verder. Verouderen deze schoenen moet (ook) als ze in de kast liggen?
:strip_icc():strip_exif()/u/131433/dokterbob1.jpg?f=community)
| medic with nerdskillz | Pixel 9 Pro | Pixel 5 (hardloop/backup) | glFTPd addict | AM4 RTX3080 | Nvidia SHIELD Pro 2019 |
Vandaag was het dan zo ver, mijn eerste officiële halve marathon. Vanmorgen vroeg in de auto richting Visé (of in goed Nederlandsche, Wezet). Ik ging vandaag samen met de Mrs. Zij de 10K, ik de halve marathon. Startnummers hadden we eerder al opgehaald dus we konden zo door naar het bagageinleverpunt. Mooie van dit evenement is dat het in een grensgebied is, je hoort echt allerlei talen. Ik heb sowieso Frans, Nederlands, Duits, Engels en Spaans voorbij horen komen, echt super!
De opmaat naar het evenement was wat minder met een zware verkoudheid/keelontsteking, maar op zich voelde ik me vandaag echt prima. Afgaande op de reacties die ik op mijn vorige post kreeg besloten met de 2 uur pacers te starten en te zien waar het schip zou stranden.
Info vooraf:
Snelste 10KM: 55 minuten, gelopen tijdens de Venloop op 30 maart.
Snelste HM: 02:08:37, gelopen tijdens een trainingsronde op 1 december.
De start van de run was chaotisch, het evenement bestond uit een 7KM, 10KM, halve marathon en hele marathon. De hele was om 09:00 gestart, alle andere afstanden zouden tegelijk (11 uur) starten, vanaf dezelfde plek. En succes met de drukte en navigatie he!
Het bleek dan ook zeer lastig om de 2 uur pacer de eerste paar kilometer bij te houden, het was (voor mij) echt een kwestie van overleven en vooral zorgen dat ik dichtbij genoeg bleef om aan te haken wanneer het wat rustiger zou worden.
Na 3,5 kilometer gingen de 7KM renners hun eigen weg, vanaf 5,5 kilometer gingen ook de 10KM renners een andere route (om er later weer even bij te komen). Vanaf dit punt heerlijk kunnen lopen. Brede paden, lekker de Maas volgen en gewoon de kilometers voorbij laten gaan. Dit ging eigenlijk zo tot we bij kilometer 15 aankwamen. Ik begon wat last te krijgen van mijn knie, maar dat zette nog niet echt door. Conditioneel zag het er nog best prima uit. De drankposten om de 3 kilometer hielpen wat te betreft ook, overal was genoeg (zowel water als sportdrank).
Bij de drankpost op kilometer 18 ging het echter mis. Ik moest echt even stil staan om fatsoenlijk te drinken en ik merkte dat ik dat drinken ook echt wel nodig had. Dus vanaf dat punt zat ik niet meer lekker bij de 2 uur pacer, maar liep ik in een niemandsland op 300 meter achter de pacer. Doel was nu zorgen dat de pacer niet uit zo lopen en dan zou het toch nog goed moeten komen. Ik merkte wel dat mijn benen nu echt leeg begonnen te raken. Mijn hartslag begon ook te stijgen en om het feest compleet te maken had een of andere onverlaat een grapje uitgehaald.
Vanaf 18.8 kilometer ging de weg omhoog. En dat bleef doorgaan tot kilometer 20.7. 15 meter stijging in totaal. Nu denken jullie waarschijnlijk allemaal, waar heeft die gast het over, 15 meter stijging is niks.
WEL ALS JE AL ZO GOED ALS LEEG BENT.
Dit was echt een taai stuk. Na die laatste drankpost had ik nog wel goede hoop in een super tijd, maar het stuk omhoog voelde zo enorm traag. Gelukkig vol weten te houden naar boven toe en de laatste paar honderd meter mogen afdalen. Daarin toch nog alles er uit geperst.
Dan kom je over de finish en weet je dat je sowieso een dik PR hebt, maar ja, is die magische 2 uur grens dan ook aan diggelen?
Mijn nieuwe Strava PR van 01:59:15 zegt van wel
HOLY SHIT WAT GAAF!
Ik had de stille hoop ergens dit jaar misschien nog in de buurt van die 2 uur te komen. Mijn vorige PR van 02:08 gaf me hoop dat 02:05 ofzo er in zou zitten, maar dit is echt niet normaal. Ik was echt compleet leeg, heb blijkbaar echt minuten gewoon leeg voor me uit zitten staren en er zat na een uur pas weer een beetje leven in me, maar wat ben ik hier blij mee!
Sorry voor het lange verhaal, maar ik zit hier nog steeds helemaal hyper te zijn, voor zover dat kan na de inspanning
De opmaat naar het evenement was wat minder met een zware verkoudheid/keelontsteking, maar op zich voelde ik me vandaag echt prima. Afgaande op de reacties die ik op mijn vorige post kreeg besloten met de 2 uur pacers te starten en te zien waar het schip zou stranden.
Info vooraf:
Snelste 10KM: 55 minuten, gelopen tijdens de Venloop op 30 maart.
Snelste HM: 02:08:37, gelopen tijdens een trainingsronde op 1 december.
De start van de run was chaotisch, het evenement bestond uit een 7KM, 10KM, halve marathon en hele marathon. De hele was om 09:00 gestart, alle andere afstanden zouden tegelijk (11 uur) starten, vanaf dezelfde plek. En succes met de drukte en navigatie he!
Het bleek dan ook zeer lastig om de 2 uur pacer de eerste paar kilometer bij te houden, het was (voor mij) echt een kwestie van overleven en vooral zorgen dat ik dichtbij genoeg bleef om aan te haken wanneer het wat rustiger zou worden.
Na 3,5 kilometer gingen de 7KM renners hun eigen weg, vanaf 5,5 kilometer gingen ook de 10KM renners een andere route (om er later weer even bij te komen). Vanaf dit punt heerlijk kunnen lopen. Brede paden, lekker de Maas volgen en gewoon de kilometers voorbij laten gaan. Dit ging eigenlijk zo tot we bij kilometer 15 aankwamen. Ik begon wat last te krijgen van mijn knie, maar dat zette nog niet echt door. Conditioneel zag het er nog best prima uit. De drankposten om de 3 kilometer hielpen wat te betreft ook, overal was genoeg (zowel water als sportdrank).
Bij de drankpost op kilometer 18 ging het echter mis. Ik moest echt even stil staan om fatsoenlijk te drinken en ik merkte dat ik dat drinken ook echt wel nodig had. Dus vanaf dat punt zat ik niet meer lekker bij de 2 uur pacer, maar liep ik in een niemandsland op 300 meter achter de pacer. Doel was nu zorgen dat de pacer niet uit zo lopen en dan zou het toch nog goed moeten komen. Ik merkte wel dat mijn benen nu echt leeg begonnen te raken. Mijn hartslag begon ook te stijgen en om het feest compleet te maken had een of andere onverlaat een grapje uitgehaald.
Vanaf 18.8 kilometer ging de weg omhoog. En dat bleef doorgaan tot kilometer 20.7. 15 meter stijging in totaal. Nu denken jullie waarschijnlijk allemaal, waar heeft die gast het over, 15 meter stijging is niks.
WEL ALS JE AL ZO GOED ALS LEEG BENT.
Dit was echt een taai stuk. Na die laatste drankpost had ik nog wel goede hoop in een super tijd, maar het stuk omhoog voelde zo enorm traag. Gelukkig vol weten te houden naar boven toe en de laatste paar honderd meter mogen afdalen. Daarin toch nog alles er uit geperst.
Dan kom je over de finish en weet je dat je sowieso een dik PR hebt, maar ja, is die magische 2 uur grens dan ook aan diggelen?
Mijn nieuwe Strava PR van 01:59:15 zegt van wel
HOLY SHIT WAT GAAF!
Ik had de stille hoop ergens dit jaar misschien nog in de buurt van die 2 uur te komen. Mijn vorige PR van 02:08 gaf me hoop dat 02:05 ofzo er in zou zitten, maar dit is echt niet normaal. Ik was echt compleet leeg, heb blijkbaar echt minuten gewoon leeg voor me uit zitten staren en er zat na een uur pas weer een beetje leven in me, maar wat ben ik hier blij mee!
Sorry voor het lange verhaal, maar ik zit hier nog steeds helemaal hyper te zijn, voor zover dat kan na de inspanning
Dank je wel Kenneth. Interessant artikel. Ik begrijp dat het voor Garmin dus eigenlijk onmogelijk is op basis van je trainingen de omslagpunten (en hartslagzones) vast te stellen en dat je zelfs mèt (dure) tests per laboratorium nog een behoorlijke variatie hebt in resultaten.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/JPjdZ6DX033qA877PDRtAGpK.jpg?f=user_large)
Ik probeer het wat hartslag betreft meer op gevoel te blijven doen.
@m-vw gaf het antwoord al
Ik kom hier via Garmin connect -> Garmin toestellen -> Forerunner -> Activiteiten, apps en meer -> Gegevensvelden -> Stryd zones data field -> instellingen.
Ik zou aannemen dat je bij het installatieproces hier ook geweest bent, maar het is jaren geleden dat ik dit heb doorlopen. Anyway, so now you know
[ Voor 3% gewijzigd door Roozzz op 05-05-2025 08:43 ]
If you can see, look. If you can look, observe
Thanks voor de moeite. Ik ben nu echter blij en niet tegelijk. Blij omdat ik niet helemaal achterlijk blijk te zijn en niet omdat ik simpelweg heel veel opties mis… ik heb;
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/CUADjVqER4I1n2aS9YSk5oCj.jpg?f=user_large)
Is dat dan toch iets wat de Garmin FR245 veroorzaakt?
Zie mijn printscreen uit voorgaande post; jouw stappenplan brengt mij via een andere weg ook daar. Dus ik mis heel veel instellingsopties.:
[...]
@m-vw gaf het antwoord al
Ik kom hier via Garmin connect -> Garmin toestellen -> Forerunner -> Activiteiten, apps en meer -> Widgets -> Stryd.
Ik zou aannemen dat je bij het installatieproces hier ook geweest bent, maar het is jaren geleden dat ik dit heb doorlopen. Anyway, so now you know