:strip_icc():strip_exif()/u/27193/crop6530ff7f2f961_cropped.jpg?f=community)
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
Emiel Berghout, die bekijk ik wel eens op YouTube, heeft zijn doel van sub 2:20 behaald. Maar hij zal toch balen want hij was de vierde Nederlander, maar 4 sec sneller en hij was de derde geweest.
@Slupor is aan het knallen. 40km in exact 2:40. Gemiddeld 15km/uur
@Slupor is aan het knallen. 40km in exact 2:40. Gemiddeld 15km/uur
[ Voor 32% gewijzigd door Hartloper op 14-04-2025 07:31 ]
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Zeker
Ik moest even schoenen passen, want daar kun je er nooit genoeg van hebben.Vandaag met mijn 45 jaar een nieuw PR op de marathon gelopen: 2:53:27
. Ik was al een maand aan de ijzerpillen omdat het echt allemaal niet liep en de symptomen wat weghadden van een ijzertekort. Vandaag een vrijwel totaal vlakke race gelopen en zelfs een negatieve split. Plaatsje in de Runnersworld weer veiliggesteld en zesde Rotterdam marathon achter elkaar onder de 3 uur.:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/PJrnx5T9B6VtjpGbsJNAAsOJ.jpg?f=user_large)
[ Voor 13% gewijzigd door Rudedadude op 13-04-2025 16:46 ]
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
/u/442325/maus1.png?f=community)
Mijn eerst Marathon uitgelopen. Wauw, wat een beleving. En goh, wat ben ik verrot gegaan.
Had een voorzichtige doeltijd van 3:45 waar ik vanaf de start op inzette, maar moest hem al vrij snel later varen merkte ik. Voelde mij niet fit: slechte nacht, lichte verkoudheid, beetje benauwd gevoel ik het lijf.
Enfin, fiets in de stad geparkeerd, en vol goede moed naar het startvak.
Wat een massa, alle mensen. De een nog nerveuzer dan de ander. Gelukkig was in het strartvak rustiger. You Never Walk Alone schalde uit de speakers. Toch een kippenvel-momentje!
De enorme scheepstoeter markeert de start van wave 1.
Wachten.
Nog een keer de toeter. En ja hoor, daar gaan we. Wat een indrukwekkende aanblik, iedereen in een massale golf over de Erasmugbrug op jacht naar de 42km.
De eerste helft vrij vlak gelopen, mikkend op 5:20 p/km. Dit ging vrij aardig, helaas speelde de maag op. Een paar keer een stuk banaan naar boven gekomen, en de gelletjes wilde niet echt naar binnen. Drinken was ook niet fijn, en was 5 minuten na elke post boeren aan het wegslikken, hopend dat er niets mee zou komen. Misschien had ik teveel ontbeten. Of de zenuwen, of een combinatie van beide.
Ik wist dat ik moest eten, maar het was alles behalve prettig.
KM 27: de tweede keer de Erasmugbrug op was slopend. De zon begon door te breken, heuvel-op, hartslag ging naar de 170, en ik wist dat het zwaar ging worden. Maar so far, so good.
KM 31: daar kwam hij, het lange stuk om de Kralingse Plas. Hier werd het echt taai. Daar zijn een hoop slachtoffers gevallen. Brede weg, weinig jeux, en lang. Veel mensen gingen lopen, maar dat wilde ik niet. Mijn benen willen niet meer als ik eenmaal stop met rennen.
Maar goh wat werd het zwaar. Benen liepen vol, maag was nu nog erger, en in een moment van zwakte toch even gaan lopen.
Om het aan mezelf te verkopen heb ik in dat moment maar heel rustig een gelletje opgeslurpt, en ben tot de waterpost glopen (zo’n 2 minuutjes), en mezelf weer opgepept. De eerste 200 meter moet er uit hebben gezien als een robot die leert lopen, goh alles was stroef. Hierdoor is mijn pace tussen km31 en km37 teruggezakt naar zo’n 6:00 p/km.
Gelukkig kwam er weer energie in het lijf en na km 37 werd het weer drukker langs de weg wat toch een bemoedigend gevoel geeft. Mensen vol enthousiasme moedigen iedereen aan, toch inspireerde dit om iets meer gas te geven naar de finish.
En dan draai je de Coolsingel op. Wauw, was echt af-ge-laden, helemaal vol mensen, waar je ook kijkt. Gaf toch nog een mooie eind boost naar die finishlijn.
Bij het omhangen van de medaille schoten alle momenten van training, de leuke, de zware, de buien, de blaren, de bloedende tenen door mijn hoofd.
Een klein snik speelde zich af in mijn hoofd. Ja, ik ben toch trots op mezelf.
Met een glimlach fietste ik door mijn eigen stadje naar huis.
Met een slakkengang, dat wel.
En nu…
:strip_exif()/f/image/vHRLAt89RJKzNUh6QnhF4R6d.jpg?f=fotoalbum_large)
TLDR: wat een pokke-eind
Had een voorzichtige doeltijd van 3:45 waar ik vanaf de start op inzette, maar moest hem al vrij snel later varen merkte ik. Voelde mij niet fit: slechte nacht, lichte verkoudheid, beetje benauwd gevoel ik het lijf.
Enfin, fiets in de stad geparkeerd, en vol goede moed naar het startvak.
Wat een massa, alle mensen. De een nog nerveuzer dan de ander. Gelukkig was in het strartvak rustiger. You Never Walk Alone schalde uit de speakers. Toch een kippenvel-momentje!
De enorme scheepstoeter markeert de start van wave 1.
Wachten.
Nog een keer de toeter. En ja hoor, daar gaan we. Wat een indrukwekkende aanblik, iedereen in een massale golf over de Erasmugbrug op jacht naar de 42km.
De eerste helft vrij vlak gelopen, mikkend op 5:20 p/km. Dit ging vrij aardig, helaas speelde de maag op. Een paar keer een stuk banaan naar boven gekomen, en de gelletjes wilde niet echt naar binnen. Drinken was ook niet fijn, en was 5 minuten na elke post boeren aan het wegslikken, hopend dat er niets mee zou komen. Misschien had ik teveel ontbeten. Of de zenuwen, of een combinatie van beide.
Ik wist dat ik moest eten, maar het was alles behalve prettig.
KM 27: de tweede keer de Erasmugbrug op was slopend. De zon begon door te breken, heuvel-op, hartslag ging naar de 170, en ik wist dat het zwaar ging worden. Maar so far, so good.
KM 31: daar kwam hij, het lange stuk om de Kralingse Plas. Hier werd het echt taai. Daar zijn een hoop slachtoffers gevallen. Brede weg, weinig jeux, en lang. Veel mensen gingen lopen, maar dat wilde ik niet. Mijn benen willen niet meer als ik eenmaal stop met rennen.
Maar goh wat werd het zwaar. Benen liepen vol, maag was nu nog erger, en in een moment van zwakte toch even gaan lopen.
Om het aan mezelf te verkopen heb ik in dat moment maar heel rustig een gelletje opgeslurpt, en ben tot de waterpost glopen (zo’n 2 minuutjes), en mezelf weer opgepept. De eerste 200 meter moet er uit hebben gezien als een robot die leert lopen, goh alles was stroef. Hierdoor is mijn pace tussen km31 en km37 teruggezakt naar zo’n 6:00 p/km.
Gelukkig kwam er weer energie in het lijf en na km 37 werd het weer drukker langs de weg wat toch een bemoedigend gevoel geeft. Mensen vol enthousiasme moedigen iedereen aan, toch inspireerde dit om iets meer gas te geven naar de finish.
En dan draai je de Coolsingel op. Wauw, was echt af-ge-laden, helemaal vol mensen, waar je ook kijkt. Gaf toch nog een mooie eind boost naar die finishlijn.
Bij het omhangen van de medaille schoten alle momenten van training, de leuke, de zware, de buien, de blaren, de bloedende tenen door mijn hoofd.
Een klein snik speelde zich af in mijn hoofd. Ja, ik ben toch trots op mezelf.
Met een glimlach fietste ik door mijn eigen stadje naar huis.
Met een slakkengang, dat wel.
En nu…
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/vHRLAt89RJKzNUh6QnhF4R6d.jpg?f=user_large)
TLDR: wat een pokke-eind
:strip_icc():strip_exif()/u/1121403/crop5bda015c2ad0a_cropped.jpeg?f=community)
Hier ook een kort verslag vanuit Rdam.
Beetje onrustige nacht(en) vanwege kleine kinderen afgelopen week en behoorlijk last van mijn rug gehad afgelopen. Echter vanochtend goed wakker geworden en klaar voor de start!
Prima op tijd in het startvak, maar ergens is iets fout gegaan want ik heb startvak 4 gekregen. Ik stond achter de pacers van 4.00u en 4.10u, ik was echter van plan weg te gaan op 5.10 min/km, dus een stuk sneller... Dat was ook wel echt te merken want ik ben de hele marathon bezig geweest met inhalen. Dat heeft me behoorlijk wat energie gekost, maar ja het was niet anders
Vooral de pacers groep van 3.50 op het havenspoor pad was moeilijk in te halen.
Maar goed, lekker op weg en gelijk al relatief hoge hartslag. Gevoel was echter goed, dus gewoon mijn pace van 5.10-5.15 aangehouden. Lang verhaal kort, dat heb ik de hele marathon vol houden kunnen houden. Laatste km nog versneld, maar op 2sec na geen negatieve split
Wel lekker constant gelopen, ondanks het inhalen. Behalve de laatste km zaten alle kms binnen 15sec van elkaar!
Uiteindelijk over de streep gekomen met boven de 3.40. Plan wat in mn hoofd zat uitgevoerd, ik had nog hoop om echt te kunnen versnellen maar dat zat er niet in. Ik ben niet 100 procent voluit gegaan (denk 95 procent, want er komt nog een ultra aan in juli.)
Na afloop nog een speldje kunnen ophalen. Dit was mijn 10e marathon van Rdam!
:strip_exif()/f/image/EWZk3meDtLjumwkF16yuA6Gc.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/j8ZvODLfVD9d1ykECMeYM6MZ.jpg?f=fotoalbum_large)
Beetje onrustige nacht(en) vanwege kleine kinderen afgelopen week en behoorlijk last van mijn rug gehad afgelopen. Echter vanochtend goed wakker geworden en klaar voor de start!
Prima op tijd in het startvak, maar ergens is iets fout gegaan want ik heb startvak 4 gekregen. Ik stond achter de pacers van 4.00u en 4.10u, ik was echter van plan weg te gaan op 5.10 min/km, dus een stuk sneller... Dat was ook wel echt te merken want ik ben de hele marathon bezig geweest met inhalen. Dat heeft me behoorlijk wat energie gekost, maar ja het was niet anders
Vooral de pacers groep van 3.50 op het havenspoor pad was moeilijk in te halen.Maar goed, lekker op weg en gelijk al relatief hoge hartslag. Gevoel was echter goed, dus gewoon mijn pace van 5.10-5.15 aangehouden. Lang verhaal kort, dat heb ik de hele marathon vol houden kunnen houden. Laatste km nog versneld, maar op 2sec na geen negatieve split
Wel lekker constant gelopen, ondanks het inhalen. Behalve de laatste km zaten alle kms binnen 15sec van elkaar!
Uiteindelijk over de streep gekomen met boven de 3.40. Plan wat in mn hoofd zat uitgevoerd, ik had nog hoop om echt te kunnen versnellen maar dat zat er niet in. Ik ben niet 100 procent voluit gegaan (denk 95 procent, want er komt nog een ultra aan in juli.)
Na afloop nog een speldje kunnen ophalen. Dit was mijn 10e marathon van Rdam!
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/EWZk3meDtLjumwkF16yuA6Gc.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/j8ZvODLfVD9d1ykECMeYM6MZ.jpg?f=user_large)
Ik ken de gewone trainingsregels niet, ignorance is bliss
Na 3km brak de zon al even door en toen was ik bang dat het een lange zware tocht zou worden. Maar de zon verdween weer tot ongeveer het begin van mijn rondje kralingse plas. Wind vond ik erg meevallen. Ik heb wel de luwte gezocht achter andere lopers de eerste 25km, maar daarna ben ik een eigen tempo gelopen en erg veel mensen ingehaald, maar nergens echt vervelend harde wind.
Halverwege lag ik trouwens 772ste, en ben geeindigd als 567ste, dus ruim 200 mensen ingehaald in de tweede helft.
[ Voor 6% gewijzigd door Rudedadude op 13-04-2025 22:00 ]
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Rotterdam dus. Dit was mijn eerste marathon. Eentje met diverse gevoelens wel. Enerzijds dat ik überhaupt aan de start kon staan na 3 weken aankloten met mijn linker been en anderzijds dat ik het aspect “lopen voor een tijd” na 5 km vaarwel heb gezegd want het beoogde tempo lag opeens zo’n 30sec hoger met wat ik toen voor ogen had.
Hoe dan ook, ik had het eigenlijk niet willen missen. Ik had eerst het idee om gewoon uit te stappen na 21km maar tot 30km ging het best redelijk naar omstandigheden met een pace van 6:10 a 6:28. Ik genoot van het publiek en de sfeer, het eten en drinken ging goed en m’n been bleef heel. Alleen voelde ik mijn kuit af en toe maar dit trok na 6 km gelukkig weg. Op het Havenspoorpad voelde ik opeens een pijntje in m’n teen wat achteraf een dikke bloedblaar met een blauwe nagel bleek te zijn. Bijzonder, want ik loop vaker met deze sokken en schoenen. Mooi aandenken wel….
De tweede keer de Erasmusbrug op was pittig en dan heb je nog die gekke tunnel bij Weena met de Last of Us muziek. Stiekem zijn het toch aardige kuitenbijters in het parcours. Na 30km begon het zwaar te worden en kreeg ik toch wel wat last van net-geen-kramp gevoel in m’n benen. In het bos vielen letterlijk de mensen bij bosjes om en lagen al enkele mensen in de berm met medische ondersteuning. Helaas was de wil om te wandelen sterker dan door te lopen maar ik was eigenlijk maar aan het overleven tot we weer in de bewoonde wereld terug kwamen. Vanaf kilometer 39 kwam er toch iets van “tempo” terug, mede dankzij het publiek. De Coolsingel was binnen handbereik en niet veel later ga je het hoekje om en was het nog een kleine 600m doorzetten naar finish waar een mooie medaille met de iconische Rotterdamse gebouwen klaar lag.
De marathon. Het is echt een pleuriseind en een mentale check. Misschien heb ik de afstand iets wat onderschat maar ik ben o zo blij dat ik hem toch heb mogen lopen.
Startvak 4
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/hN6wNndOnw9JescarEIRoZhc.jpg?f=user_large)
Genoeg kleren voor de inzameling
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/90urAIvZcdaYiFhr4RqILR0J.jpg?f=user_large)
Rond 27km de tweede keer de Erasmusbrug op.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/Nqr1czWLemK2JwCIjD73ez32.jpg?f=user_large)
Ben ff kwijt waar dit ongeveer was maar vast ergens op Zuid maar goed, de Rotterdamse Glimlach was op pad in een dinopak.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/xzRTdgXF4gierw1slyrE7iwI.jpg?f=user_large)
Rond de 39 a 40km, rijen dik met mensen
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/GCIAeV93i92NLVy0wYr7ajc4.jpg?f=user_large)
Om in te lijsten… 🤩
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/FqfOqGE8BH38OdmQWEt0cMvV.jpg?f=user_large)
Hoe dan ook, ik had het eigenlijk niet willen missen. Ik had eerst het idee om gewoon uit te stappen na 21km maar tot 30km ging het best redelijk naar omstandigheden met een pace van 6:10 a 6:28. Ik genoot van het publiek en de sfeer, het eten en drinken ging goed en m’n been bleef heel. Alleen voelde ik mijn kuit af en toe maar dit trok na 6 km gelukkig weg. Op het Havenspoorpad voelde ik opeens een pijntje in m’n teen wat achteraf een dikke bloedblaar met een blauwe nagel bleek te zijn. Bijzonder, want ik loop vaker met deze sokken en schoenen. Mooi aandenken wel….
De tweede keer de Erasmusbrug op was pittig en dan heb je nog die gekke tunnel bij Weena met de Last of Us muziek. Stiekem zijn het toch aardige kuitenbijters in het parcours. Na 30km begon het zwaar te worden en kreeg ik toch wel wat last van net-geen-kramp gevoel in m’n benen. In het bos vielen letterlijk de mensen bij bosjes om en lagen al enkele mensen in de berm met medische ondersteuning. Helaas was de wil om te wandelen sterker dan door te lopen maar ik was eigenlijk maar aan het overleven tot we weer in de bewoonde wereld terug kwamen. Vanaf kilometer 39 kwam er toch iets van “tempo” terug, mede dankzij het publiek. De Coolsingel was binnen handbereik en niet veel later ga je het hoekje om en was het nog een kleine 600m doorzetten naar finish waar een mooie medaille met de iconische Rotterdamse gebouwen klaar lag.
De marathon. Het is echt een pleuriseind en een mentale check. Misschien heb ik de afstand iets wat onderschat maar ik ben o zo blij dat ik hem toch heb mogen lopen.
Startvak 4
Genoeg kleren voor de inzameling
Rond 27km de tweede keer de Erasmusbrug op.
Ben ff kwijt waar dit ongeveer was maar vast ergens op Zuid maar goed, de Rotterdamse Glimlach was op pad in een dinopak.
Rond de 39 a 40km, rijen dik met mensen
Om in te lijsten… 🤩
[ Voor 33% gewijzigd door vhal op 15-04-2025 07:52 ]
offtopic:
[DPC]Noizy Cows Join ons op RC5-72,OGR-25,TSC,DPAD of R@H. JOIN de grootste van DPC 4 more FUN, STATS and FLUSHING
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
Wat geweldig om weer die verslagen te lezen!
Helaas moest ik mij dit jaar afmelden en heb ik mijn inschrijving overgedragen aan een collega (die 2:49 heeft gelopen).
Maar ik was er wel en heb een paar foto's gemaakt.
Een van de lopers raakte direct na de start op de Erasmusbrug al een drinkfles kwijt:
De kopgroep:
De achtergelaten kleding:
Superhandig, want ik had me iets te zomers gekleed, maar heb daar een sweater gevonden die me op temperatuur hield.
Helaas moest ik mij dit jaar afmelden en heb ik mijn inschrijving overgedragen aan een collega (die 2:49 heeft gelopen).
Maar ik was er wel en heb een paar foto's gemaakt.
Een van de lopers raakte direct na de start op de Erasmusbrug al een drinkfles kwijt:
De kopgroep:
De achtergelaten kleding:
Superhandig, want ik had me iets te zomers gekleed, maar heb daar een sweater gevonden die me op temperatuur hield.
[ Voor 51% gewijzigd door nogeeninlog op 13-04-2025 21:28 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/408498/crop5e9315d49f8d7.jpeg?f=community)
The only thing you need; a jar of "Elbow Grease" (TM) ! Apply it liberally and it will make any job a breeze.
Hier ook een klein verslag van mij.
Dit was mijn 5e keer Rotterdam en doel was om voor het eerst onder de magische 3 uur te duiken.
Rond 9:30 al het startvak in gegaan omdat vorig jaar 9:45 te laat was vond ik, toen stond je al als een sardientje in een blik en nu kon je nog relaxed wat ruimte voor jezelf vinden.
Nog even snel een zenuwplasje en zoveel mogelijk doorgeschoven naar voren (linkerkant).
Om 9:50 eigenlijk alweer moeten plassen, maar de wc was een heel stuk terug en daar kon je nu echt niet meer bij komen
Ik wilde graag bij de 3:00 pacers aansluiten, maar die waren tot 5 min voor de start nergens te bekennen.
Toen zag ik opeens zat in vak C naar binnen kwamen, maar dat was nog best een eind om bij te komen.
Gelukkig zag ik dat aan de rechterkant de 3:00 pacers wel ongeveer ter hoogte van mij liepen, dus daar uiteindelijk de aansluiting bij kunnen vinden.
En wat fijn was dit weer!
Hele aardige gasten, namen ook meerdere sponzen en bekertjes aan voor het geval iemand er eentje zou missen, dus er werd binnen de groep ook goed met elkaar gedeeld
Ze liepen allemaal kilometers tussen de 4:12 en 4:15 en kwam dus halverwege door op 1:29 precies.
Eigenlijk was er tot 34 km geen vuiltje aan de lucht totdat opeens de kramp in beide bovenbenen schoot.
Opeens kon ik niet harder dan 4:30 en langzaam verdween de groep uit beeld
Splits liepen op richting de 4:50 en bij 36 km schoot het in m'n hamstring dus echt even moeten rekken.
Conditioneel kón ik wel versnellen, maar m'n benen konden gewoon niet harder.
Versnellen zou meteen weer kramp veroorzaken zo voelde het.
Dus richting finish geharkt en alsnog op 3:03 binnengekomen!
Ben toch erg benieuwd waar deze kramp door gekomen is.
Heb enkele 34-36 km duurlopen gedaan, veel gedronken afgelopen dagen (ook met elektrolyten), maar dat mocht toch niet baten.
Wel nauwelijks geslapen vannacht omdat baby maar bleef huilen, dus dat heeft vast niet meegeholpen, maar is niet de verklaring voor alles.
Enfin, balen van die 3 minuten, maar wel weer een mooie dag gehad
Dit was mijn 5e keer Rotterdam en doel was om voor het eerst onder de magische 3 uur te duiken.
Rond 9:30 al het startvak in gegaan omdat vorig jaar 9:45 te laat was vond ik, toen stond je al als een sardientje in een blik en nu kon je nog relaxed wat ruimte voor jezelf vinden.
Nog even snel een zenuwplasje en zoveel mogelijk doorgeschoven naar voren (linkerkant).
Om 9:50 eigenlijk alweer moeten plassen, maar de wc was een heel stuk terug en daar kon je nu echt niet meer bij komen
Ik wilde graag bij de 3:00 pacers aansluiten, maar die waren tot 5 min voor de start nergens te bekennen.
Toen zag ik opeens zat in vak C naar binnen kwamen, maar dat was nog best een eind om bij te komen.
Gelukkig zag ik dat aan de rechterkant de 3:00 pacers wel ongeveer ter hoogte van mij liepen, dus daar uiteindelijk de aansluiting bij kunnen vinden.
En wat fijn was dit weer!
Hele aardige gasten, namen ook meerdere sponzen en bekertjes aan voor het geval iemand er eentje zou missen, dus er werd binnen de groep ook goed met elkaar gedeeld
Ze liepen allemaal kilometers tussen de 4:12 en 4:15 en kwam dus halverwege door op 1:29 precies.
Eigenlijk was er tot 34 km geen vuiltje aan de lucht totdat opeens de kramp in beide bovenbenen schoot.
Opeens kon ik niet harder dan 4:30 en langzaam verdween de groep uit beeld
Splits liepen op richting de 4:50 en bij 36 km schoot het in m'n hamstring dus echt even moeten rekken.
Conditioneel kón ik wel versnellen, maar m'n benen konden gewoon niet harder.
Versnellen zou meteen weer kramp veroorzaken zo voelde het.
Dus richting finish geharkt en alsnog op 3:03 binnengekomen!
Ben toch erg benieuwd waar deze kramp door gekomen is.
Heb enkele 34-36 km duurlopen gedaan, veel gedronken afgelopen dagen (ook met elektrolyten), maar dat mocht toch niet baten.
Wel nauwelijks geslapen vannacht omdat baby maar bleef huilen, dus dat heeft vast niet meegeholpen, maar is niet de verklaring voor alles.
Enfin, balen van die 3 minuten, maar wel weer een mooie dag gehad
Geweldig gedaan allemaal .
.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_exif()/u/584/8.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Fantastisch om al die verslagen van Rotterdam te lezen Geweldige prestaties allemaal! Doorzetten ondanks dat gedroomde tijden niet meer gehaald kunnen worden, terwijl uitstappen ook heel verleidelijk is en makkelijk kan... En dan toch finishen vind ik bewonderigenswaardig! Of was vak C dit jaar anders qua vereiste tijd?
Geweldige prestaties allemaal! Doorzetten ondanks dat gedroomde tijden niet meer gehaald kunnen worden, terwijl uitstappen ook heel verleidelijk is en makkelijk kan... En dan toch finishen vind ik bewonderigenswaardig!Bijzonder, want om in vak C te starten in 2023 moest ik een bewijs opsturen dat ik één of twee jaar daarvoor sub 3 uur had gelopen. Heeft weinig zin voor die pacers om dan in vak C te starten lijkt me... Je zit dan ook relatief vlak achter de echte toppers. Was wel ideaal qua drukte en nog wat extra wc's/plaskruizen.
Of was vak C dit jaar anders qua vereiste tijd?
[ Voor 4% gewijzigd door Slickk op 14-04-2025 08:39 ]
:strip_exif()/u/26592/st-happytreefriends.gif?f=community)
Hier ook eerste keer de hele gelopen gister in Rotterdam. Doel was 3:45u en tot 30km liep ik een vlakke race en ontspannen, zelfs een aantal keer van toeschouwers doorgekregen dat het er lekker ontspannen uit zag
Na de 30km werd ik om onverklaarbare reden telkens met vlagen vrij misselijk, terwijl ik niks anders heb gedaan qua voeding/drinken dan waar ik op heb getrained. Dus de laatste 12km was vooral een gevecht met mijzelf en moest ik helaas het tempo wat drukken; conditioneel had er zeker meer ingezeten, hartslag was ook goed onder controle.
De laatste 3-4 kilometers werd je letterlijk naar de finish toe geschreeuwd door de enorme hoeveelheid toeschouwers langs de kant, geweldig om mee te maken en letterlijk meerdere kippenvel momenten gehad!
Uiteindelijk onder de 4 uur met 03:57:40 gefinished, waar ik gezien de omstandigheden alsnog erg tevreden mee ben!
Na de 30km werd ik om onverklaarbare reden telkens met vlagen vrij misselijk, terwijl ik niks anders heb gedaan qua voeding/drinken dan waar ik op heb getrained. Dus de laatste 12km was vooral een gevecht met mijzelf en moest ik helaas het tempo wat drukken; conditioneel had er zeker meer ingezeten, hartslag was ook goed onder controle.
De laatste 3-4 kilometers werd je letterlijk naar de finish toe geschreeuwd door de enorme hoeveelheid toeschouwers langs de kant, geweldig om mee te maken en letterlijk meerdere kippenvel momenten gehad!
Uiteindelijk onder de 4 uur met 03:57:40 gefinished, waar ik gezien de omstandigheden alsnog erg tevreden mee ben!
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Op zich prima, maar ben niet helemaal tevreden.
Focus gaat nu weer op het fietsen. Zaterdag rijd ik alweer de Amstel Gold Race. Benieuwd hoe dat gaat
Ben wel van plan het lopen bij te houden door 1x per week een rondje te blijven rennen. Ook ideaal als het slecht weer is of je weinig tijd hebt.
Wat ik volgend jaar ga doen ben ik nog niet uit. Het lopen in de winter is me wel heel goed bevallen dus dat ga ik sowieso herhalen. Ik denk verder aan de Lentemarathon maar dan ga ik denk ik voor de ½. Eigenlijk is dat misschien wel leuker, het is allemaal net iets beter te doen en je kunt iets meer op snelheid lopen.
[ Voor 3% gewijzigd door havana op 14-04-2025 10:00 ]
Geen honger gehad, maar wel 10 gelletjes gebruikt (in 4 uur tijd) + 1 in het startvak. Beter één teveel dan te weinig.:
[...]
Zo, je zult iig niet omkomen van de honger!
Mijn spul zit nog in de tas, komt morgenochtend wel.
Succes aan iedereen!!
De verbrandingsoven staat toch al volle kracht te draaien, ben een paar kilo lichter thuisgekomen.
[ Voor 11% gewijzigd door Stewie! op 14-04-2025 10:05 ]
Ha, dat wordt meteen lekker klimmen. Denk dat je je benen wel goed gaat voelen dan!:
[...]
Op zich prima, maar ben niet helemaal tevreden.
Focus gaat nu weer op het fietsen. Zaterdag rijd ik alweer de Amstel Gold Race. Benieuwd hoe dat gaat
Ben wel van plan het lopen bij te houden door 1x per week een rondje te blijven rennen. Ook ideaal als het slecht weer is of je weinig tijd hebt.
Wat ik volgend jaar ga doen ben ik nog niet uit. Het lopen in de winter is me wel heel goed bevallen dus dat ga ik sowieso herhalen. Ik denk verder aan de Lentemarathon maar dan ga ik denk ik voor de ½. Eigenlijk is dat misschien wel leuker, het is allemaal net iets beter te doen en je kunt iets meer op snelheid lopen.
Hardlopen is een prima "wintersport" inderdaad. Heb vorig jaar een winter op de tacx gezeten, maar hoewel dat erg effectief was sport ik toch liever in de buitenlucht.
:strip_icc():strip_exif()/u/201239/sb5.jpg?f=community)
Leuk om al die verslagen te lezen van Rotterdam!
Ik zou afgelopen weekend eigenlijk de halve marathon van Helmond lopen. Die werd echter een week voor de start geannuleerd vanwege vergunningsproblemen. Omdat ik echter mijn hele trainingsplan op dat weekend gericht had ben ik snel op zoek gegaan naar een alternatief. En dat alternatief werd de European Running Championships in Leuven. Die heeft drie afstanden (10km, halve marathon en hele marathon) en de halve was afgelopen zaterdag.
In oktober heb ik een HM PR gelopen van 1u39m. Daarna ben ik van 3 naar 4 trainingen per week gegaan met als doel om onder de 1u35m te komen. Een Garmin trainings-coach aangezwengeld en tussen oktober en nu zo'n 1000 trainingskilometers gemaakt. Dat was vaak heel vroeg op staan, in het donker de intervals en tempo's doen. En dan in het weekend in het licht de langere duurlopen. De laatste 2 weken lekker af kunnen bouwen en volgens mij was ik er wel klaar voor.
Dus zaterdag op naar Leuven! Auto geparkeerd bij station Aarschot (BE) en daar de trein naar Leuven gepakt. Vervolgens nog even een stukje lopen naar het evenemententerrein. De sfeer in de stad zat er al goed in en het zonnige weer zorgde er ook voor dat er al best wat publiek aanwezig was. Bij je inschrijving zat ook tassen-afgifte bij en dat was allemaal heel goed geregeld. Sowieso kan ik wel zeggen dat de organisatie uitstekend was (wel eens anders meegemaakt). Vanaf de tassen-afgifte was het nog een minuut of 10 lopen naar de start.
Ik ben uiteindelijk aangesloten in het vak van < 1u40m. Rond 10:10 was het aan ons vak om te starten en mijn doel was om een tempo van 4m30 te gaan lopen met in de hoop dat ik in het tweede gedeelte iets aan kon zetten. In het begin was het nog even wat inhaalwerk maar ik zat al snel in de flow met wat anderen. Maar na de eerste kilometer kwam ik er al achter dat Leuven geen Helmond is: het begon wat te dalen en daarna kwam ook snel een best aardige klim. Ik had niet getraind op hoogteverschillen en dat was hier wel te merken. Ik wist overigens wel dat dit eraan zat te komen dus heb ook geprobeerd om niet teveel inspanning te leveren. Want al snel na de klim kwam weer een daling en beide kosten veel energie. Vooral het dalen voelde ik al snel in mijn schenen. Maar uiteindelijk zo wel de eerste 10 kilometer doorgekomen met een gemiddelde van 4m31.
Nu was het moment om wat aan te gaan zetten. Dat lukte aardig door richting de 4m25 te gaan. Helaas kon ik dit tempo niet helemaal vol houden omdat vanaf ongeveer kilometer 16 de weg weer wat omhoog ging (vals plat-achtig). Toch bleef het tempo rond de 4m29/4m30 hangen maar het was wel echt hard werken om dit tempo aan te houden. Inmiddels weer in het centrum aangekomen en het stond barstensvol met mensen. Fantastisch om te zien, al is het in die fase wel moeilijk om echt te genieten van dat moment. Voor mij was het overleven en tempo proberen aan te houden.
En dan de laatste kilometer. Geprobeerd om het tempo nog iets omhoog te schroeven. Ik haat de aftelbordjes van 500m, 400m, etc want op één of andere manier lijkt het dan nog langer te duren. Maar daar was die dan eindelijk, de finish! De laatste meters gingen in een iets hoger tempo. En de eindtijd was uiteindelijk 1u35m37. Dus helaas net niet onder de 1u35m en daar heb ik echt serieus in het begin van staan balen. Zoveel getraind, mooi tempo gehouden en net die paar seconden teveel.
Maar als je dan wat bijgekomen bent, en het relativeert kun je natuurlijk ook gewoon trots zijn. Bijna 4 minuten sneller dan m'n PR op een niet al te vlak maar wel prachtig parcours. Overigens had ik mijn Garmin iets eerder aangezet voor de start en die geeft 1u35m53 aan met een afstand van 21.37km.
Wellicht was een < 1u35m in Helmond wel gelukt maar ik weet zeker dat dit een veel mooiere halve marathon was.
:strip_exif()/f/image/M3223K0ilyj1C0xOis1rqYuC.jpg?f=fotoalbum_large)
Ik zou afgelopen weekend eigenlijk de halve marathon van Helmond lopen. Die werd echter een week voor de start geannuleerd vanwege vergunningsproblemen. Omdat ik echter mijn hele trainingsplan op dat weekend gericht had ben ik snel op zoek gegaan naar een alternatief. En dat alternatief werd de European Running Championships in Leuven. Die heeft drie afstanden (10km, halve marathon en hele marathon) en de halve was afgelopen zaterdag.
In oktober heb ik een HM PR gelopen van 1u39m. Daarna ben ik van 3 naar 4 trainingen per week gegaan met als doel om onder de 1u35m te komen. Een Garmin trainings-coach aangezwengeld en tussen oktober en nu zo'n 1000 trainingskilometers gemaakt. Dat was vaak heel vroeg op staan, in het donker de intervals en tempo's doen. En dan in het weekend in het licht de langere duurlopen. De laatste 2 weken lekker af kunnen bouwen en volgens mij was ik er wel klaar voor.
Dus zaterdag op naar Leuven! Auto geparkeerd bij station Aarschot (BE) en daar de trein naar Leuven gepakt. Vervolgens nog even een stukje lopen naar het evenemententerrein. De sfeer in de stad zat er al goed in en het zonnige weer zorgde er ook voor dat er al best wat publiek aanwezig was. Bij je inschrijving zat ook tassen-afgifte bij en dat was allemaal heel goed geregeld. Sowieso kan ik wel zeggen dat de organisatie uitstekend was (wel eens anders meegemaakt). Vanaf de tassen-afgifte was het nog een minuut of 10 lopen naar de start.
Ik ben uiteindelijk aangesloten in het vak van < 1u40m. Rond 10:10 was het aan ons vak om te starten en mijn doel was om een tempo van 4m30 te gaan lopen met in de hoop dat ik in het tweede gedeelte iets aan kon zetten. In het begin was het nog even wat inhaalwerk maar ik zat al snel in de flow met wat anderen. Maar na de eerste kilometer kwam ik er al achter dat Leuven geen Helmond is: het begon wat te dalen en daarna kwam ook snel een best aardige klim. Ik had niet getraind op hoogteverschillen en dat was hier wel te merken. Ik wist overigens wel dat dit eraan zat te komen dus heb ook geprobeerd om niet teveel inspanning te leveren. Want al snel na de klim kwam weer een daling en beide kosten veel energie. Vooral het dalen voelde ik al snel in mijn schenen. Maar uiteindelijk zo wel de eerste 10 kilometer doorgekomen met een gemiddelde van 4m31.
Nu was het moment om wat aan te gaan zetten. Dat lukte aardig door richting de 4m25 te gaan. Helaas kon ik dit tempo niet helemaal vol houden omdat vanaf ongeveer kilometer 16 de weg weer wat omhoog ging (vals plat-achtig). Toch bleef het tempo rond de 4m29/4m30 hangen maar het was wel echt hard werken om dit tempo aan te houden. Inmiddels weer in het centrum aangekomen en het stond barstensvol met mensen. Fantastisch om te zien, al is het in die fase wel moeilijk om echt te genieten van dat moment. Voor mij was het overleven en tempo proberen aan te houden.
En dan de laatste kilometer. Geprobeerd om het tempo nog iets omhoog te schroeven. Ik haat de aftelbordjes van 500m, 400m, etc want op één of andere manier lijkt het dan nog langer te duren
. Maar daar was die dan eindelijk, de finish! De laatste meters gingen in een iets hoger tempo. En de eindtijd was uiteindelijk 1u35m37. Dus helaas net niet onder de 1u35m en daar heb ik echt serieus in het begin van staan balen. Zoveel getraind, mooi tempo gehouden en net die paar seconden teveel. Maar als je dan wat bijgekomen bent, en het relativeert kun je natuurlijk ook gewoon trots zijn. Bijna 4 minuten sneller dan m'n PR op een niet al te vlak maar wel prachtig parcours. Overigens had ik mijn Garmin iets eerder aangezet voor de start en die geeft 1u35m53 aan met een afstand van 21.37km.
Wellicht was een < 1u35m in Helmond wel gelukt maar ik weet zeker dat dit een veel mooiere halve marathon was.
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/M3223K0ilyj1C0xOis1rqYuC.jpg?f=user_large)
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/94008/crop58ab4f789ed0d_cropped.jpeg?f=community)
Gefeliciteerd allemaal die hun loop voltooid hebben.
Ik heb de Cruyff 14K gelopen gisteren. Doel was liefst onder het uur, maar griep in februari hakte er stevig in, dus doel verplaatst naar 1u3 (4:30min/km).
Stond vooraan het vak met particulieren. Voor mij een startvak met iets van 500-1000 mensen via bedrijfsleven en ambassadeurs.
1414u start en we mochten gelijk aansluiten bij het startvak voor ons, maar dat betekende dat alle deelnemers tegelijk los mochten.
De weg of fietspaden waren veel te smal dus inhalen en ingehaald worden was zeer frustrerend.
Na 3km begon het veld wat uit elkaar te geraken en toen kon ik mijn tempo gaan lopen. Het inhalen, remmen en optrekken had toch wel wat energie gekost dus doel werd onder de 1u03min.
Halverwege een gelletje en laatste kwart tegenwind (toen ik eindelijk ruimte had...).
Kwam binnen in 1u02min34sec. Heel vet om de Cruyff Arena in te lopen.
Dus doel soort van gehaald (ondanks dat Garmin aangaf dat ik 13.75km had gelopen). Maar ik twijfel of ik nog eens ga meedoen, tenzij ze echt startvakken gaan introduceren.
Nu op naar de marathon (mijn 1e) van Amsterdam, doel onder de 3,5 uur. Leuk om te lezen hoe anderen de marathon gisteren hebben beleefd
Ik heb de Cruyff 14K gelopen gisteren. Doel was liefst onder het uur, maar griep in februari hakte er stevig in, dus doel verplaatst naar 1u3 (4:30min/km).
Stond vooraan het vak met particulieren. Voor mij een startvak met iets van 500-1000 mensen via bedrijfsleven en ambassadeurs.
1414u start en we mochten gelijk aansluiten bij het startvak voor ons, maar dat betekende dat alle deelnemers tegelijk los mochten.
De weg of fietspaden waren veel te smal dus inhalen en ingehaald worden was zeer frustrerend.
Na 3km begon het veld wat uit elkaar te geraken en toen kon ik mijn tempo gaan lopen. Het inhalen, remmen en optrekken had toch wel wat energie gekost dus doel werd onder de 1u03min.
Halverwege een gelletje en laatste kwart tegenwind (toen ik eindelijk ruimte had...).
Kwam binnen in 1u02min34sec. Heel vet om de Cruyff Arena in te lopen.
Dus doel soort van gehaald (ondanks dat Garmin aangaf dat ik 13.75km had gelopen). Maar ik twijfel of ik nog eens ga meedoen, tenzij ze echt startvakken gaan introduceren.
Nu op naar de marathon (mijn 1e) van Amsterdam, doel onder de 3,5 uur. Leuk om te lezen hoe anderen de marathon gisteren hebben beleefd
[ Voor 3% gewijzigd door Megupe op 14-04-2025 12:41 ]
Euh dat heet vochtverlies. Je verbrandt misschien 300 gram vet tijdens zo'n marathon:
[...]
Geen honger gehad, maar wel 10 gelletjes gebruikt (in 4 uur tijd) + 1 in het startvak. Beter één teveel dan te weinig.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Gefeliciteerd met je prestatie. Dat doel van <1u35min blijft gewoon staan en komt bij een volgende poging!:
Leuk om al die verslagen te lezen van Rotterdam!
Ik zou afgelopen weekend eigenlijk de halve marathon van Helmond lopen. Die werd echter een week voor de start geannuleerd vanwege vergunningsproblemen. Omdat ik echter mijn hele trainingsplan op dat weekend gericht had ben ik snel op zoek gegaan naar een alternatief. En dat alternatief werd de European Running Championships in Leuven. Die heeft drie afstanden (10km, halve marathon en hele marathon) en de halve was afgelopen zaterdag.
In oktober heb ik een HM PR gelopen van 1u39m. Daarna ben ik van 3 naar 4 trainingen per week gegaan met als doel om onder de 1u35m te komen. Een Garmin trainings-coach aangezwengeld en tussen oktober en nu zo'n 1000 trainingskilometers gemaakt. Dat was vaak heel vroeg op staan, in het donker de intervals en tempo's doen. En dan in het weekend in het licht de langere duurlopen. De laatste 2 weken lekker af kunnen bouwen en volgens mij was ik er wel klaar voor.
Dus zaterdag op naar Leuven! Auto geparkeerd bij station Aarschot (BE) en daar de trein naar Leuven gepakt. Vervolgens nog even een stukje lopen naar het evenemententerrein. De sfeer in de stad zat er al goed in en het zonnige weer zorgde er ook voor dat er al best wat publiek aanwezig was. Bij je inschrijving zat ook tassen-afgifte bij en dat was allemaal heel goed geregeld. Sowieso kan ik wel zeggen dat de organisatie uitstekend was (wel eens anders meegemaakt). Vanaf de tassen-afgifte was het nog een minuut of 10 lopen naar de start.
Ik ben uiteindelijk aangesloten in het vak van < 1u40m. Rond 10:10 was het aan ons vak om te starten en mijn doel was om een tempo van 4m30 te gaan lopen met in de hoop dat ik in het tweede gedeelte iets aan kon zetten. In het begin was het nog even wat inhaalwerk maar ik zat al snel in de flow met wat anderen. Maar na de eerste kilometer kwam ik er al achter dat Leuven geen Helmond is: het begon wat te dalen en daarna kwam ook snel een best aardige klim. Ik had niet getraind op hoogteverschillen en dat was hier wel te merken. Ik wist overigens wel dat dit eraan zat te komen dus heb ook geprobeerd om niet teveel inspanning te leveren. Want al snel na de klim kwam weer een daling en beide kosten veel energie. Vooral het dalen voelde ik al snel in mijn schenen. Maar uiteindelijk zo wel de eerste 10 kilometer doorgekomen met een gemiddelde van 4m31.
Nu was het moment om wat aan te gaan zetten. Dat lukte aardig door richting de 4m25 te gaan. Helaas kon ik dit tempo niet helemaal vol houden omdat vanaf ongeveer kilometer 16 de weg weer wat omhoog ging (vals plat-achtig). Toch bleef het tempo rond de 4m29/4m30 hangen maar het was wel echt hard werken om dit tempo aan te houden. Inmiddels weer in het centrum aangekomen en het stond barstensvol met mensen. Fantastisch om te zien, al is het in die fase wel moeilijk om echt te genieten van dat moment. Voor mij was het overleven en tempo proberen aan te houden.
En dan de laatste kilometer. Geprobeerd om het tempo nog iets omhoog te schroeven. Ik haat de aftelbordjes van 500m, 400m, etc want op één of andere manier lijkt het dan nog langer te duren
Maar als je dan wat bijgekomen bent, en het relativeert kun je natuurlijk ook gewoon trots zijn. Bijna 4 minuten sneller dan m'n PR op een niet al te vlak maar wel prachtig parcours. Overigens had ik mijn Garmin iets eerder aangezet voor de start en die geeft 1u35m53 aan met een afstand van 21.37km.
Wellicht was een < 1u35m in Helmond wel gelukt maar ik weet zeker dat dit een veel mooiere halve marathon was.
***members only***
[Afbeelding]
Het parcous van Helmond is niet vlak, het zou mij zelfs niet verbazen als het meer hoogtemeters heeft als het parcous in Leuven. Disclaimer: ik ken het parcours van Leuven niet. In Helmond loop je 2x rondes, elke ronde heeft 2x een brug over een weg en 2x een viaduct onder een spoor. Het is allemaal kort klimwerk en ik heb er 2x een snelle halve marathon gelopen. Mijn strategie is getemporiseerd naar boven, versnellen naar beneden. Naar beneden aanzetten levert meer tijdswinst op dan de tijdsverlies van het naar boven lopen. Dit werkt minder goed als de klimmen langer worden. Wat in Leuven mogelijk het geval kan zijn geweest.
:strip_exif()/u/423363/crop5bc98d2a06f56_cropped.gif?f=community)
Leuk om alle verhalen over de Marathon van Rotterdam te lezen. Gisteren heb ik deze ook gelopen. Het was voor mij de derde keer.
Mijn PR lag op 3:55:47 en stamt uit 2023, toen ik mijn eerste marathon rende. Vorig jaar liep ik samen met iemand en finishte toen ergens in de 3:57. Het idee was om de 3:30:00 aan te vallen dit jaar, wat neerkomt op < 5:00min/km. Dat is een behoorlijk pak sneller dan de huidige tijd, maar de vorm is goed en met een halve marathon in 1:38:57 in het najaar van 2024 niet ondenkbaar. Ook heb ik dit keer een schema via de app van Trenara gevolgd. Die vond dat ik de marathon wel in 3:14:00 zou moeten kunnen doen, die verwachting heb ik in de app zelf maar even wat getemperd...
Ik startte in wave 2 en stond ergens net achter de 3:40 pacers. Die zou ik dus ergens een keer moeten gaan inhalen. Mijn hartslag lag door de wedstrijdspanning al op 90 bpm, niet optimaal dus. Het idee was om rond de 4:55min/km te starten en zo de eerste helft al wat marge op te bouwen voor later in de race.
Na de start was het meteen al vrij druk, maar na de 1e km lag het tempo redelijk op de beoogde 4:55min/km. Mijn hartslag was inmiddels al wel gestegen tot boven de 160, wat voor mijn doen erg hoog is. Dit was voor mij een signaal dat het halen van de 3:30:00 grens erg lastig zou gaan worden, maar dat betekende niet dat ik het niet zou gaan proberen. Wel lukte het om de 3:40:00 pacers te passeren, wat ervoor zorgde dat ik wat meer ruimte had om mij te bewegen.
Het Havenspoorpad bleek toch ook dit jaar weer een lastig/smal stukje, waar ik in de drukte meerdere kilometers boven de 5:00min/km aftikte. In de kilometers daarna lukte het om iets te versnellen, maar het zou een aardige kluif zijn om de gemiste seconden in te halen.
Fast forward naar 30 km. Ik liep toen 4:58min/km en was inmiddels 2:28:52 onderweg. Snelle rekenaars onder ons zien, dat ik redelijk constant gelopen had, maar wel achter lag op schema. De hartslag had de kaap van 170bpm inmiddels gerond, waardoor het steeds moeilijker werd et tempo vast te houden. Ik merkte dat mijn reserves opraakten ondanks voldoende gels en drinken.
In de kilometers 30-35 zakte ik langzaamaan weg tot 5:20min/km. Bij het 35 km punt besloot ik een bekertje water lopend te drinken, de koek was wel echt op toen. Aangemoedigd door enkele omstanders heb ik na het bekertje water geleegd te hebben weer een drafje in weten te zetten. Sneller dan 5:40min/km zat er echter niet meer in.
Uiteindelijk finishte ik in 3:37:40. En hoewel het natuurlijk balen is dat de 3:30:00 niet lukte heb ik toch maar mooi mijn B doel (<3:45:00) met ruime marge behaald! Nu best last van spierpijn, maar dat gaat wel weer over.
Mijn PR lag op 3:55:47 en stamt uit 2023, toen ik mijn eerste marathon rende. Vorig jaar liep ik samen met iemand en finishte toen ergens in de 3:57. Het idee was om de 3:30:00 aan te vallen dit jaar, wat neerkomt op < 5:00min/km. Dat is een behoorlijk pak sneller dan de huidige tijd, maar de vorm is goed en met een halve marathon in 1:38:57 in het najaar van 2024 niet ondenkbaar. Ook heb ik dit keer een schema via de app van Trenara gevolgd. Die vond dat ik de marathon wel in 3:14:00 zou moeten kunnen doen, die verwachting heb ik in de app zelf maar even wat getemperd...
Ik startte in wave 2 en stond ergens net achter de 3:40 pacers. Die zou ik dus ergens een keer moeten gaan inhalen. Mijn hartslag lag door de wedstrijdspanning al op 90 bpm, niet optimaal dus. Het idee was om rond de 4:55min/km te starten en zo de eerste helft al wat marge op te bouwen voor later in de race.
Na de start was het meteen al vrij druk, maar na de 1e km lag het tempo redelijk op de beoogde 4:55min/km. Mijn hartslag was inmiddels al wel gestegen tot boven de 160, wat voor mijn doen erg hoog is. Dit was voor mij een signaal dat het halen van de 3:30:00 grens erg lastig zou gaan worden, maar dat betekende niet dat ik het niet zou gaan proberen. Wel lukte het om de 3:40:00 pacers te passeren, wat ervoor zorgde dat ik wat meer ruimte had om mij te bewegen.
Het Havenspoorpad bleek toch ook dit jaar weer een lastig/smal stukje, waar ik in de drukte meerdere kilometers boven de 5:00min/km aftikte. In de kilometers daarna lukte het om iets te versnellen, maar het zou een aardige kluif zijn om de gemiste seconden in te halen.
Fast forward naar 30 km. Ik liep toen 4:58min/km en was inmiddels 2:28:52 onderweg. Snelle rekenaars onder ons zien, dat ik redelijk constant gelopen had, maar wel achter lag op schema. De hartslag had de kaap van 170bpm inmiddels gerond, waardoor het steeds moeilijker werd et tempo vast te houden. Ik merkte dat mijn reserves opraakten ondanks voldoende gels en drinken.
In de kilometers 30-35 zakte ik langzaamaan weg tot 5:20min/km. Bij het 35 km punt besloot ik een bekertje water lopend te drinken, de koek was wel echt op toen. Aangemoedigd door enkele omstanders heb ik na het bekertje water geleegd te hebben weer een drafje in weten te zetten. Sneller dan 5:40min/km zat er echter niet meer in.
Uiteindelijk finishte ik in 3:37:40. En hoewel het natuurlijk balen is dat de 3:30:00 niet lukte heb ik toch maar mooi mijn B doel (<3:45:00) met ruime marge behaald! Nu best last van spierpijn, maar dat gaat wel weer over.
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
¯\_(ツ)_/¯
/u/289341/crop5e8ae43485241_cropped.png?f=community)
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
Voor een volgende keer: dit kun je beter niet doen
In het begin voel je je logischerwijs sterk en kun je daarom beter je tempo temperen (bijv wel 5:00 gaan lopen) zodat je wat overhoudt.
:strip_icc():strip_exif()/u/249279/crop5f1097e13cf2e_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:gifsicle():strip_exif()/f/image/6ZaFxEsEjfRmJP3z57Z65bpd.gif?f=user_large)
Ja maar je kan gewoon aangeven dat je die schoen niet lekker vindt lopen en een volgende proberen. Met zo'n analyse heb je (mogelijk) de kans dat je sneller een fijne schoen hebt gevonden. Maar jij hebt uiteraard het laatste woord
:strip_icc():strip_exif()/u/147618/crop640f2e86649f4_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Nog even hierop terugkomend: ik ken de route van Helmond inderdaad een beetje en daar zaten ook wat hoogtemeters in, dat klopt. Maar denk dat het mentale aspect ook wat helpt: bij een brug of viaduct kun je wel zien hoe lang het is en kun je jezelf daar beter op instellen. In Leuven was het dit soort spul en door de plotselingen omschakeling van Helmond naar Leuven heb ik niet de tijd gehad om even rustig het parcours door te nemen. En dan heb je geen idee hoe lang dit grapje nog duurt
En achteraf gezien had Helmond veel beter weer gehad (koeler, beetje regen) dan het zonnige weer in Leuven dat tegen de 20 graden aan zat bij de finish.
Allemaal smoesjes natuurlijk. Ik had gewoon harder moeten lopen
I'm gonna architect a world of pain all over your candy ass
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Volgens mij exact dit, vanuit mezelf gesproken. Nu loop ik geen tijden onder de 3u, maar ik zit sinds 2012 (en eentje in 2008) op 18 marathons (of langer). Mijn marathon tijd ligt zo rond de 3.30-3.40.
En door die ervaring kan heel goed aanvoelen of mijn tempo ok is voor een wedstrijd en kan dat zo goed als de hele wedstrijd volhouden. Ook deze marathon een hele vlakke race gelopen met net geen negatieve split (2s langzamer in de 2e helft
). Wel echt het maximale eruit gehaald voor deze wedstrijd, had misschien ietsje sneller gekund maar heb nog andere wedstrijden gepland.Door de ervaring heb ik ook geleerd dat lange duurlopen voor mij niet noodzakelijk zijn om een goede marathon te lopen. In deze voorbereiding niet verder gelopen dan 25k, maar wel veel dubbelslagen (50-60k in een week). Dus met moeie benen een 20k lopen. Dat werkt voor mij prima.
Het levert geen prs op, maar dat ligt meer aan de fase van mn leven (3 jonge kinderen en drukke baan) dan aan mn trainingen
/u/646519/crop60429bca641a9_cropped.png?f=community)
Leuk om alle verslagen te lezen! Ik lees veel terug dat de doelen niet helemaal bereikt zijn, wie weet alleen maar positief want dat betekent dat we onszelf genoeg uitdagen . Of waren de omstandigheden toch zwaar? De meeste van mijn lange duurlopen waren ideaal te noemen en vooral de 32km loop gaf mij veel vertrouwen!
Nu een dag later ben ik extra tevreden met mijn hernieuwde tijd ( 4:03 vorig jaar naar 3:46) dit jaar.
Volgende doel komt vast in de toekomst, een vriend wil m ook graag conservatief lopen dus wie weet doe ik weer mee. Zie wel 🍷 20m 5k wordt denk ik mijn lange termijn streefdoel.
. Of waren de omstandigheden toch zwaar? De meeste van mijn lange duurlopen waren ideaal te noemen en vooral de 32km loop gaf mij veel vertrouwen! Nu een dag later ben ik extra tevreden met mijn hernieuwde tijd ( 4:03 vorig jaar naar 3:46) dit jaar.
Volgende doel komt vast in de toekomst, een vriend wil m ook graag conservatief lopen dus wie weet doe ik weer mee. Zie wel 🍷 20m 5k wordt denk ik mijn lange termijn streefdoel.
Je hoeft het niet in 1 zin te vragen he. Je kan gewoon je prompt tikken met alle zaken die je wil dat mee genomen wordt. En dan rolt er iets uit en dan kan je vragen om bijv. dit en dit aan te passen of dit en dit alsnog mee te nemen. En dan rolt er een verbetert schema uit.
Ik ben een beetje zoekende namelijk, ik doe nu eigenlijk al een paar maand dezelfde voorbereiding als vorig jaar bij mijn 1e halve marathon. Ik dacht, dat werkte, ik liep die in een nette tijd uit (net geen 2 uur maar toch) dus waarom aanpassen. Maar ik merk nu dat het wat begin te vervelen. Bijna 2 jaar dezelfde intervals en longruns...alleen nu alles een halve minuut sneller.
Met ChatGPT kan je door wat extra prompts wat makkelijker voor afwisseling zorgen. En ja, expert kunnen/doen dat natuurlijk zelf vast wel, maar ik als leek vind het nog erg lastig
.
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Maar waarom AI? Het internet staat vol met betaalde en gratis schema’s die goed werken. Voordeel is dat je de bron dan ook weet. Met dit schema weet je dat niet en misschien is het wel getraind op een betaald schema, maar dat is dan een ethische kwestie. Apps als Trenara (gebruik ik en tevreden over), Runna etc. hebben ook gratis versies en lijken me dan een betere optie. Of dus een schema van Runnersworld of een andere site.:
[...]
Je hoeft het niet in 1 zin te vragen he. Je kan gewoon je prompt tikken met alle zaken die je wil dat mee genomen wordt. En dan rolt er iets uit en dan kan je vragen om bijv. dit en dit aan te passen of dit en dit alsnog mee te nemen. En dan rolt er een verbetert schema uit.
Ik ben een beetje zoekende namelijk, ik doe nu eigenlijk al een paar maand dezelfde voorbereiding als vorig jaar bij mijn 1e halve marathon. Ik dacht, dat werkte, ik liep die in een nette tijd uit (net geen 2 uur maar toch) dus waarom aanpassen. Maar ik merk nu dat het wat begin te vervelen. Bijna 2 jaar dezelfde intervals en longruns...alleen nu alles een halve minuut sneller.
Met ChatGPT kan je door wat extra prompts wat makkelijker voor afwisseling zorgen. En ja, expert kunnen/doen dat natuurlijk zelf vast wel, maar ik als leek vind het nog erg lastig
Wat is je beoogde tempo?
Waarom die “wedstrijdsimulatie”? Dan loop je hem al?
Waar zijn de andere weken, zoals week 2 en 3?
In week 7 moet je 2km lopen op 5:30 terwijl dat in week 1 nog intervaltempo voor een 800m was?
Rustig tempo is langzamer dan duurloop tempo? Nog nooit van gehoord.
Taperweek is op 2 juni maar de race pas op 14 juni.
Aantal meters joggen is niet handig, je kunt beter een vast aantal minuten rust doen. Daarbij, wat is je doel van de intervallen? Volle bak een 800m, dan kun je beter stilstaan / wandelen tijdens de pauzes om volledig uitgerust die 800m te doen, dan haal je misschien je vo2 max tempo nog.
Ik ben verre van een expert, maar hier gaat veel mis. Moet ik nog doorgaan?
Het ziet er leuk uit met emojis, maar in de kern begrijpt ChatGPT niet wat je wil. Het voorspelt wat een logisch volgend woord of getal zal zijn, verder niet. Koop asjeblieft een boek of ergens een schema online. Ja natuurlijk word je wel iets beter van dit schema maar je haalt er niet het optimale uit en geeft je een vals gevoel dat het een gedegen plan is. AI kan ons op veel vlakken al helpen, maar ChatGPT is een taalmodel (beter gezegd LLM). Gebruik het daarvoor tot er een specifiek sportmodel is of een running ‘agent’. Dat kost tijd.
Ik hoor meer goede verhalen over Trenara. Misschien toch eens morgen het Peak Pro abonnement nemen (30 dagen proberen) en bekijken of dat mij ook wat meer voldoening/uitdaging/afwisseling geeft met alles incl. ook een stukje kracht en voeding erbij. Ben wel op zoek naar iets dat een beetje alles meeneemt. Ik heb dan wel een Garmin met ook loop coaches die dan schema's maken maar ik mis daar nog wel eens wat flexibiliteit in etc. Als Trenara het echt waard is, de Peak Pro variant, toch maar eens proberen. Scheelt iig dat dat abonnement de boel ook zo op mijn Garmin watch zet wat wel een vereiste is.
Al die standaard schema's van runnersworld etc ken ik wel. Zo zijn er wel meer. Maar die zijn statisch, kijken niet maar mijn persoonlijke situatie, nachtrust, overal fitness level, prestaties van een trainer om daar weer adaptief op te zijn. Dus daar ben ik nooit zo'n fan van.
@Slickk bedankt voor je info. Daarom vroeg ik het ook, of het iets zou kunnen zijn
. Er zitten blijkbaar overduidelijke rare dingen in dat ik het maar laat lopen en zoals hierboven sta eens ga kijken naar een app als Trenara.
[ Voor 17% gewijzigd door Juancho op 14-04-2025 23:08 ]
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Ook hier nog een verslag van Rotterdam! Dit jaar met een coach aan de slag gegaan waarbij ik in december een lactaatdrempeltest heb gedaan en heb getraind op een op maat gemaakt schema.
Voorbereiding was wederom suboptimaal met 3 weken in februari in een tropische omgeving en dus minder vaak en minder hard lopen. Daarnaast 2 weken van te voren wederom een stap weekend gepland, dus die traditie houden we erin
Na de laatste training “echte” training kwam het schema om op 4:30 per km te starten, en proberen zo steady mogelijk uit te lopen. Zo gezegd, zo gedaan: redelijk steady gelopen tussen de 4:25 en 4:35, waarbij de meeste km’s er maar 1 of 2 seconden naast zaten.
Bij de 15km begon ik helaas wat pijn te krijgen in mijn knie, en hoe langer ik doorging, hoe erger het werd. Even wat gas terug en de pijn ging weer weg. Iets inhouden en rond 4:45 tot de 24km gelopen, en daarna terug naar 05:00. Nog zitten denken om te stoppen bij de 28km, waar ik paar supporters had, maar besloten om toch door te lopen om de supporters in het Kralingse bos niet teleur te stellen.
Qua pijn ging het gelukkig wel, maar vanaf de 32km begonnen de benen toch wat pijn te doen. Misschien een onnatuurlijke loophouding met mijn knie? Uiteindelijk de laatste 10km met 5:30-5:45 gelopen. 400m voor het einde nog even aanzetten… maar boven de 05:00 voel ik mijn knie gelijk. Dus toch nog rustig uithobbelen.
Wederom was het weer ontzettend gaaf om te lopen, alleen wel balen van de last. Fysiek voelde ik me verder goed en conditioneel leek het ook allemaal wel goed, tot de 15km ging het eigenlijk allemaal soepel. De benen vandaag zijn gelukkig goed, dus hopelijk volgend jaar nog een poging
Voorbereiding was wederom suboptimaal met 3 weken in februari in een tropische omgeving en dus minder vaak en minder hard lopen. Daarnaast 2 weken van te voren wederom een stap weekend gepland, dus die traditie houden we erin
Na de laatste training “echte” training kwam het schema om op 4:30 per km te starten, en proberen zo steady mogelijk uit te lopen. Zo gezegd, zo gedaan: redelijk steady gelopen tussen de 4:25 en 4:35, waarbij de meeste km’s er maar 1 of 2 seconden naast zaten.
Bij de 15km begon ik helaas wat pijn te krijgen in mijn knie, en hoe langer ik doorging, hoe erger het werd. Even wat gas terug en de pijn ging weer weg. Iets inhouden en rond 4:45 tot de 24km gelopen, en daarna terug naar 05:00. Nog zitten denken om te stoppen bij de 28km, waar ik paar supporters had, maar besloten om toch door te lopen om de supporters in het Kralingse bos niet teleur te stellen.
Qua pijn ging het gelukkig wel, maar vanaf de 32km begonnen de benen toch wat pijn te doen. Misschien een onnatuurlijke loophouding met mijn knie? Uiteindelijk de laatste 10km met 5:30-5:45 gelopen. 400m voor het einde nog even aanzetten… maar boven de 05:00 voel ik mijn knie gelijk. Dus toch nog rustig uithobbelen.
Wederom was het weer ontzettend gaaf om te lopen, alleen wel balen van de last. Fysiek voelde ik me verder goed en conditioneel leek het ook allemaal wel goed, tot de 15km ging het eigenlijk allemaal soepel. De benen vandaag zijn gelukkig goed, dus hopelijk volgend jaar nog een poging
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
/u/227474/crop63da485846109_cropped.png?f=community)
Tof om al die marathonverhalen te lezen! Ik heb zelf Rotterdam gevolgd op tv, ik kon mooi de wedstrijd van de toppers afkijken voordat ik vertrok voor mijn 2e race van het weekend. Voor mij geen koolhydraten stapelen en uitrusten op zaterdag, ik deed een dubbelewedstrijdweekend!
Geen al te gekke afstand: 2 keer een 5 Engelse Mijl (8 kilometer). De ene in Zwolle-Zuid, de ander in Hoogeveen. Wel lekker getraind de afgelopen weken, dus prima voorbereid.
Maar poeh, wat was het warm zaterdag. Om 17:00 uur gingen we starten in Zwolle. 22 graden en toch ook nog een stevige wind. Direct vanaf de start eigenlijk te enthousiast. Ik startte in het 'wedstrijdvak', en probeerde daar toch wat boven mijn kunnen mee te gaan. Direct een gortdroge mond vanaf het startschot, geen lekker gevoel.
Mijn doel was om de afstand binnen 32 minuten te voltooien. Direct te vlot weggegaan, en al na de eerste fietstunnel na iets meer dan een halve kilometer voelde het als hard werken. Tempo iets onder de 4 minuten de km aan weten te houden totdat we de dijk opliepen. Vol tegen de wind in. Niemand om bij te schuilen, waardoor het tempo zakte naar ongeveer 4:10/km. De moed zakte me al in de schoenen. Aan het eind van het stuk over de dijk van de wind af gedraaid en een bekertje water aangepakt. Het tempo wel weer goed weten te krijgen, maar het voelde verdomd zwaar. Toen vervolgens bij 6 kilometer we een loopbruggetje over moesten en ons pad vervolgden op zo'n grind wandelpad voelde het helemaal nergens meer naar. Het tempo ging weer onderuit en ik werd ondertussen door een paar man ingehaald. De bemoedigende woorden die ze mijn kant op stuurden waren aan mij niet besteed.
Uiteindelijk de finish behaald in 32:05. Duidelijk mezelf opgeblazen in de omstandigheden. 2 km splits waren 7:41, 8:03, 8:08 en 8:15. Van 3:51/km naar 4:11/km. Ook nog een forse blaar op mijn rechter-kleine-teen door de Endorphin Elite, dus ik zat er aardig doorheen 's avonds.
De volgende dag besloten om mijzelf geen druk meer op te leggen. Een goede nachtrust gehad, niet teveel last van de beentjes, wel weer zin om in Hoogeveen de Cascaderun te doen. #demooiste op tv gekeken, rustig wat gegeten en gedronken en daarna in de auto om een kwartier later bij de parkeerplaats te zijn. Nog even de tas afgeven, een bekende uitgezwaaid die de 10 Mijl ging doen en een kleine warming-up.
Ergens in het midden van het startvak plaats genomen, en een plannetje gemaakt. Beheerst starten en dan rustig opbouwen in tempo om te kijken wat erin zit. Geen tijdsdoel. Voordeel van dit parcours is ook dat je begint met een stuk van 600m dat geleidelijk omhoog loopt. Als je daarna omlaag gaat, is het grotendeels vlak. Dit werkte voor mij ideaal. Ook waren de weersomstandigheden een stuk beter, al was het met de start om 14:00 uur alsnog 17 graden.
Maar gewoon heerlijk gelopen op mijn oude Vaporfly's. Beheerst gestart, het tempo en de inspanning langzaam opgevoerd en door kunnen zetten, en gefinisht in 31:32. Voelde me van begin tot eind sterk. Een compleet ander verhaal t.o.v. de dag ervoor.
Dus een dik PR op deze afstand. Vorig jaar in 32:20, nu in 31:32
Geen al te gekke afstand: 2 keer een 5 Engelse Mijl (8 kilometer). De ene in Zwolle-Zuid, de ander in Hoogeveen. Wel lekker getraind de afgelopen weken, dus prima voorbereid.
Maar poeh, wat was het warm zaterdag. Om 17:00 uur gingen we starten in Zwolle. 22 graden en toch ook nog een stevige wind. Direct vanaf de start eigenlijk te enthousiast. Ik startte in het 'wedstrijdvak', en probeerde daar toch wat boven mijn kunnen mee te gaan. Direct een gortdroge mond vanaf het startschot, geen lekker gevoel.
Mijn doel was om de afstand binnen 32 minuten te voltooien. Direct te vlot weggegaan, en al na de eerste fietstunnel na iets meer dan een halve kilometer voelde het als hard werken. Tempo iets onder de 4 minuten de km aan weten te houden totdat we de dijk opliepen. Vol tegen de wind in. Niemand om bij te schuilen, waardoor het tempo zakte naar ongeveer 4:10/km. De moed zakte me al in de schoenen. Aan het eind van het stuk over de dijk van de wind af gedraaid en een bekertje water aangepakt. Het tempo wel weer goed weten te krijgen, maar het voelde verdomd zwaar. Toen vervolgens bij 6 kilometer we een loopbruggetje over moesten en ons pad vervolgden op zo'n grind wandelpad voelde het helemaal nergens meer naar. Het tempo ging weer onderuit en ik werd ondertussen door een paar man ingehaald. De bemoedigende woorden die ze mijn kant op stuurden waren aan mij niet besteed.
Uiteindelijk de finish behaald in 32:05. Duidelijk mezelf opgeblazen in de omstandigheden. 2 km splits waren 7:41, 8:03, 8:08 en 8:15. Van 3:51/km naar 4:11/km. Ook nog een forse blaar op mijn rechter-kleine-teen door de Endorphin Elite, dus ik zat er aardig doorheen 's avonds.
De volgende dag besloten om mijzelf geen druk meer op te leggen. Een goede nachtrust gehad, niet teveel last van de beentjes, wel weer zin om in Hoogeveen de Cascaderun te doen. #demooiste op tv gekeken, rustig wat gegeten en gedronken en daarna in de auto om een kwartier later bij de parkeerplaats te zijn. Nog even de tas afgeven, een bekende uitgezwaaid die de 10 Mijl ging doen en een kleine warming-up.
Ergens in het midden van het startvak plaats genomen, en een plannetje gemaakt. Beheerst starten en dan rustig opbouwen in tempo om te kijken wat erin zit. Geen tijdsdoel. Voordeel van dit parcours is ook dat je begint met een stuk van 600m dat geleidelijk omhoog loopt. Als je daarna omlaag gaat, is het grotendeels vlak. Dit werkte voor mij ideaal. Ook waren de weersomstandigheden een stuk beter, al was het met de start om 14:00 uur alsnog 17 graden.
Maar gewoon heerlijk gelopen op mijn oude Vaporfly's. Beheerst gestart, het tempo en de inspanning langzaam opgevoerd en door kunnen zetten, en gefinisht in 31:32. Voelde me van begin tot eind sterk. Een compleet ander verhaal t.o.v. de dag ervoor.
Dus een dik PR op deze afstand. Vorig jaar in 32:20, nu in 31:32
@SkyR wat grappig, ik heb dus ook de run in Zwolle Zuid gedaan zaterdag maar dan de 10 mijl. Ik herken je verhaal, ik vond het ook lood en loodzwaar. Ik dacht eerst dat mijn conditie minder was of gewoon de beentjes niet best waren want ik vond de run zwaarder dan de halve marathon van Zwolle van vorig jaar. Terwijl ik me nu aan het voorbereiden ben op diezelfde halve marathon en daarin bij elke training zo'n 20-30sec sneller loop dan vorig jaar. Ik zou dus eerder wat fitter moeten zijn.
Maar wat je zegt klopt wel. Flinke stukken wind tegen maar wel loei en loei warm. Ik kwam er ook geen moment lekker in terwijl ik normaal na een kilometer of 3 mijn tempo weet te vinden en dat prettig vast houdt. Nu was het eigenlijk vanaf kilometer 2 (toen er wat ruimte ontstond) puur op karakter rammen want oei wat zij mijn lichaam vaak: EN NU GA JE EVEN WANDELEN!!!!
Eindelijk trots op mezelf dat ik dat constant heb kunnen negeren en uiteindelijk alsnog in 1:34:40 binnen. Ik had als doel 1,5 uur. Ik denk ook gewoon dat het zaterdag alles bij elkaar extra zwaar was in Zwolle. Het parcours, de wind, de hitte... Ter vergelijking, op 1 december liep in in Zwolle een andere 10 mijl en toen was ik in 1:21:19 binnen. Volgens mij een mega verschil met afgelopen zaterdag. En toen was ik ook wel kapot maar ging het tot een kilometer of 12 heerlijk. De laatste 4 op karakter ipv bijna de gehele 10 mijl van zaterdag.
Maar wat je zegt klopt wel. Flinke stukken wind tegen maar wel loei en loei warm. Ik kwam er ook geen moment lekker in terwijl ik normaal na een kilometer of 3 mijn tempo weet te vinden en dat prettig vast houdt. Nu was het eigenlijk vanaf kilometer 2 (toen er wat ruimte ontstond) puur op karakter rammen want oei wat zij mijn lichaam vaak: EN NU GA JE EVEN WANDELEN!!!!
Eindelijk trots op mezelf dat ik dat constant heb kunnen negeren en uiteindelijk alsnog in 1:34:40 binnen. Ik had als doel 1,5 uur. Ik denk ook gewoon dat het zaterdag alles bij elkaar extra zwaar was in Zwolle. Het parcours, de wind, de hitte... Ter vergelijking, op 1 december liep in in Zwolle een andere 10 mijl en toen was ik in 1:21:19 binnen. Volgens mij een mega verschil met afgelopen zaterdag. En toen was ik ook wel kapot maar ging het tot een kilometer of 12 heerlijk. De laatste 4 op karakter ipv bijna de gehele 10 mijl van zaterdag
.
[ Voor 20% gewijzigd door Juancho op 15-04-2025 13:43 ]
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Wat geweldig om hier weer alle ervaringen te lezen van de vele Tweakers die in Rotterdam (en Enschede) hebben gelopen!
Hierbij dan het uitgebreide verslag van de marathon. Dit was mijn vijfde marathon, en de 3e keer dat ik ‘m liep in Rotterdam.
Na een voorspoedig verlopen voorbereiding, waarover ik hier eerder al berichtte, volgde dan eindelijk de langverwachte dag van de marathon. Als ontbijt at ik 3 uur van tevoren een portie Brinta en een peer, en later nog een notenreep en een banaan. Na een korte treinrit het startnummer afgehaald en omgekleed. Ondertussen de buienradar in de gaten gehouden, want er zou nog wel eens een buitje kunnen gaan vallen, maar gelukkig bleef het droog. Om +- 9:15 stond ik klaar bij startvak C, voor lopers die een tijd van 2:45-3:00 uur hadden staan (mijn PR uit 2023 stond op 2:51:53). 15 minuten voor de start een gelletje genomen en nog een laatste plas gedaan (wat irritant trouwens dat er deze keer helemaal geen plaskruizen stonden bij/in de snelle startvakken, alleen Dixi’s!).
Gezien mijn recent gelopen tijden op de 10km en HM zou volgens verschillende race-predictors onder ideale omstandigheden een tijd van 2:42-2:46 haalbaar moeten zijn, maar dat leek me te ambitieus. Daarom een simpel en naar mijn idee realistisch doel gesteld: een pace van 3:58-4:00 aanhouden, om op een tijd van 2:48 uit te komen (sub 2:50 was het A-doel, een PR het B-doel). Daarbij zou ik iedere 7 kilometer een gel nemen (45 gram carbs), met op km 14 en 28 eentje met cafeïne. Dit gaf me, inclusief de AA drink waar ook een beetje koolhydraten in zitten, ruim 90 gram carbs per uur, substantieel meer dan ik ooit eerder bij een marathon had genomen (maar ik had hier wel goed op geoefend). Gelukkig vielen de gels goed en heb ik ze allemaal kunnen wegwerken.
Na het startschot en de eerste wat chaotische kilometer, kwam ik al vrij snel in een goed ritme terecht. Ik klokte handmatig de 5km splits af: de eerste 5km ging in 19:48, de daarop volgende 5km splits lagen t/m km 35 allemaal tussen de 19:50 en 19:59. Mijn hartslag lag vanaf het begin wel zo’n 5 tot 10 slager hoger dan normaal (mijn prestatieconditie volgens Garmin begon op -1 en eindigde op -8), maar dat was ik wel gewoon van eerdere marathons. Ik heb me aangeleerd er niet té veel waarde aan te hechten en gewoon vast te houden aan het plan.
Tussen km 25 en 35 kreeg ik een aantal keer krampscheuten in mijn linker kuit en later in de rechter hamstring. Ik was even bang dat de krampen mijn race zouden gaan verpesten, maar ik kon er gelukkig doorheen blijven lopen en na km 35 verdwenen ze ook weer. T/m km 38 lukte het redelijk om het tempo vast te houden, maar het kostte steeds meer moeite. Gelukkig ben je er dan bijna en de muur van geluid van de rijen dikke toeschouwers gaf net die extra motivatie om nog even alles te geven. Maar wat duren die laatste paar kilometer toch altijd gruwelijk lang! Uiteindelijk dus toch nog wat vertraagd, de 5km split van km 35 naar 40 was verreweg de langzaamste met 20:27.
Waar ik voorgaande keren in de laatste 10km substantieel vertraagde doordat de tank leeg was, had ik nu niet het gevoel dat de energie op was. Ik liep in de laatste kilometers eerder tegen aerobe limieten aan; het was inmiddels toch behoorlijk warm geworden en m’n hartslag ging door het dak (ik haalde een max van 194, wat zeer dicht tegen m’n absolute maximum aanzit; normaal gesproken kom ik alleen op kortere afstanden bij maximale inspanning boven de 190).
Maar wat Nick Bester altijd zegt is waar, the last k never counts, je kunt in de laatste kilometer bijna altijd nog iets extra’s vinden. Dankzij een bescheiden eindsprint kwamen de laatste 2 km nog uit op 4:01 gemiddeld, waarbij ik na 2:48:36 over de streep kwam. Wat 2 jaar terug niet lukte, was nu wel gelukt, wat een fantastisch gevoel gaf dat! Het gemiddelde tempo volgens Garmin was 3:59, in de officiële uitslag werd dit 4:00.
Achteraf zag ik dat ik in de laatste 12 kilometer maar liefst 56 plekken was opgeschoven, ondanks dat ik zelf ook wat vertraagde, wat aangeeft hoeveel lopers het zwaar hadden tegen het eind. Ook ben ik ruim 300 posities hoger geëindigd overall dan 2 jaar geleden, terwijl ik maar 3 minuten sneller was (406e om 722e). Ik denk dat toch de combinatie van de relatief hoge temperatuur en een hoge luchtvochtigheid het voor velen zwaarder maakten dan gedacht. (Het KNMI schreef onlangs een interessant artikel over de invloed van de “Wet-Bulb Globe Temperature” (WBGT) op buitensport prestaties en specifiek deze marathon: marathonweer). Alhoewel het weer natuurlijk altijd nog vele malen minder goed had kunnen zijn, wat ben ik blij dat we het weer van zaterdag niet op zondag hadden!
Ik vond de wind overigens eerder een verkoelende dan een storende factor, er waren maar weinig stukken waarbij je echt vol wind tegen had en meestal liep je toch redelijk beschut tussen de gebouwen en/of andere lopers. Sterker nog, zodra de wind wegviel en de zon erbij kwam, werd het direct onaangenaam warm.
Wat ging goed:
De marathon is een pokkeeind . Ik heb vrijwel het maximaal haalbare resultaat behaald gezien de omstandigheden, mijn doel gehaald en een mooi PR gelopen. 
Strava linkje
:strip_exif()/f/image/aUaHYS4bvkBiWSbKec6MQYf1.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/s2ns8DCdtEc4qKl02wSpAnQ0.jpg?f=fotoalbum_large)
Hierbij dan het uitgebreide verslag van de marathon. Dit was mijn vijfde marathon, en de 3e keer dat ik ‘m liep in Rotterdam.
Na een voorspoedig verlopen voorbereiding, waarover ik hier eerder al berichtte, volgde dan eindelijk de langverwachte dag van de marathon. Als ontbijt at ik 3 uur van tevoren een portie Brinta en een peer, en later nog een notenreep en een banaan. Na een korte treinrit het startnummer afgehaald en omgekleed. Ondertussen de buienradar in de gaten gehouden, want er zou nog wel eens een buitje kunnen gaan vallen, maar gelukkig bleef het droog. Om +- 9:15 stond ik klaar bij startvak C, voor lopers die een tijd van 2:45-3:00 uur hadden staan (mijn PR uit 2023 stond op 2:51:53). 15 minuten voor de start een gelletje genomen en nog een laatste plas gedaan (wat irritant trouwens dat er deze keer helemaal geen plaskruizen stonden bij/in de snelle startvakken, alleen Dixi’s!).
Gezien mijn recent gelopen tijden op de 10km en HM zou volgens verschillende race-predictors onder ideale omstandigheden een tijd van 2:42-2:46 haalbaar moeten zijn, maar dat leek me te ambitieus. Daarom een simpel en naar mijn idee realistisch doel gesteld: een pace van 3:58-4:00 aanhouden, om op een tijd van 2:48 uit te komen (sub 2:50 was het A-doel, een PR het B-doel). Daarbij zou ik iedere 7 kilometer een gel nemen (45 gram carbs), met op km 14 en 28 eentje met cafeïne. Dit gaf me, inclusief de AA drink waar ook een beetje koolhydraten in zitten, ruim 90 gram carbs per uur, substantieel meer dan ik ooit eerder bij een marathon had genomen (maar ik had hier wel goed op geoefend). Gelukkig vielen de gels goed en heb ik ze allemaal kunnen wegwerken.
Na het startschot en de eerste wat chaotische kilometer, kwam ik al vrij snel in een goed ritme terecht. Ik klokte handmatig de 5km splits af: de eerste 5km ging in 19:48, de daarop volgende 5km splits lagen t/m km 35 allemaal tussen de 19:50 en 19:59. Mijn hartslag lag vanaf het begin wel zo’n 5 tot 10 slager hoger dan normaal (mijn prestatieconditie volgens Garmin begon op -1 en eindigde op -8), maar dat was ik wel gewoon van eerdere marathons. Ik heb me aangeleerd er niet té veel waarde aan te hechten en gewoon vast te houden aan het plan.
Tussen km 25 en 35 kreeg ik een aantal keer krampscheuten in mijn linker kuit en later in de rechter hamstring. Ik was even bang dat de krampen mijn race zouden gaan verpesten, maar ik kon er gelukkig doorheen blijven lopen en na km 35 verdwenen ze ook weer. T/m km 38 lukte het redelijk om het tempo vast te houden, maar het kostte steeds meer moeite. Gelukkig ben je er dan bijna en de muur van geluid van de rijen dikke toeschouwers gaf net die extra motivatie om nog even alles te geven. Maar wat duren die laatste paar kilometer toch altijd gruwelijk lang! Uiteindelijk dus toch nog wat vertraagd, de 5km split van km 35 naar 40 was verreweg de langzaamste met 20:27.
Waar ik voorgaande keren in de laatste 10km substantieel vertraagde doordat de tank leeg was, had ik nu niet het gevoel dat de energie op was. Ik liep in de laatste kilometers eerder tegen aerobe limieten aan; het was inmiddels toch behoorlijk warm geworden en m’n hartslag ging door het dak (ik haalde een max van 194, wat zeer dicht tegen m’n absolute maximum aanzit; normaal gesproken kom ik alleen op kortere afstanden bij maximale inspanning boven de 190).
Maar wat Nick Bester altijd zegt is waar, the last k never counts, je kunt in de laatste kilometer bijna altijd nog iets extra’s vinden. Dankzij een bescheiden eindsprint kwamen de laatste 2 km nog uit op 4:01 gemiddeld, waarbij ik na 2:48:36 over de streep kwam. Wat 2 jaar terug niet lukte, was nu wel gelukt, wat een fantastisch gevoel gaf dat! Het gemiddelde tempo volgens Garmin was 3:59, in de officiële uitslag werd dit 4:00.
Achteraf zag ik dat ik in de laatste 12 kilometer maar liefst 56 plekken was opgeschoven, ondanks dat ik zelf ook wat vertraagde, wat aangeeft hoeveel lopers het zwaar hadden tegen het eind. Ook ben ik ruim 300 posities hoger geëindigd overall dan 2 jaar geleden, terwijl ik maar 3 minuten sneller was (406e om 722e). Ik denk dat toch de combinatie van de relatief hoge temperatuur en een hoge luchtvochtigheid het voor velen zwaarder maakten dan gedacht. (Het KNMI schreef onlangs een interessant artikel over de invloed van de “Wet-Bulb Globe Temperature” (WBGT) op buitensport prestaties en specifiek deze marathon: marathonweer). Alhoewel het weer natuurlijk altijd nog vele malen minder goed had kunnen zijn, wat ben ik blij dat we het weer van zaterdag niet op zondag hadden!
Ik vond de wind overigens eerder een verkoelende dan een storende factor, er waren maar weinig stukken waarbij je echt vol wind tegen had en meestal liep je toch redelijk beschut tussen de gebouwen en/of andere lopers. Sterker nog, zodra de wind wegviel en de zon erbij kwam, werd het direct onaangenaam warm.
Wat ging goed:
- Een ietwat conservatief maar realistisch doel opstellen en vasthouden aan het plan;
- Meer energie tanken kort voor en tijdens de wedstrijd (6x 45 gram carb gels + energiedrank), totaal 270 gram koolhydraten binnen 3 uur);
- Drinken, bij iedere drinkpost nam ik een bekertje water én een bekertje AA, waaruit ik telkens een paar slokken nam;
- Proberen zo ‘zuinig’ mogelijk te lopen, dus een constant tempo, zo veel mogelijk in groepjes, niet te veel versnellen en vertragen.
- Ik had nog iets rustiger mogen starten (mijn eerste 5km waren de snelste), wellicht had ik dan minder/niet hoeven vertragen tegen het eind;
- Mijn slaap in de week voor de marathon was niet heel goed, ik was o.a. de maandag en dinsdag nog op een werktrip naar Tsjechië geweest met 3 matige nachtrusten als gevolg;
- Ik was een kilo zwaarder dan bij mijn vorige marathon (70kg bij 1,78m). Daarmee ben ik minder slank dan de meeste snelle lopers (terwijl ik 0.0 aan krachttraining doe).
De marathon is een pokkeeind
. Ik heb vrijwel het maximaal haalbare resultaat behaald gezien de omstandigheden, mijn doel gehaald en een mooi PR gelopen. Strava linkje
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/aUaHYS4bvkBiWSbKec6MQYf1.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/s2ns8DCdtEc4qKl02wSpAnQ0.jpg?f=user_large)
Lol... dan liep je dus letterlijk kort achter mij aangezien ik een paar seconden eerder over de finish ging
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
:strip_icc():strip_exif()/u/313945/1282927574N2556.jpg?f=community)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/4KHpVhftPrpTwmTMfURIMGWb.jpg?f=user_large){kind=link}
Ben niet verbaasd. Herken dat analyseren ook als een hele nare manier van verkopen, maar goed het is zo ongeveer het enige bestaansrecht van een schoenenwinkel anno nu. Anders haal je wel op internet een paar setjes en pas je. Dus door deze drempel op te werpen en jou te laten geloven dat dat een noodzakelijke tussenstap is houden ze internet er een beetje buiten. En stiekem duwen ze je in mijn beleving soms nog naar een schoen waar zij vanaf willen ook
Die in Den Haag? Want daar had ik een soortgelijke ervaring. Ik kom er alsnog nog graag, tegenwoordig accepteren ze blijkbaar wel dat ik zelf weet wat ik wil hebben en je kunt altijd nog een leuk babbeltje maken.
Er zijn een hoop hardloopdogma's waar ik een enorme hekel aan heb en loopanalyse is daar een van, dus ik doe maar alsof het aan mij ligt
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Ja precies ook mijn ervaring. Nu ik 4 setjes hardloopschoenen gehad heb in mijn loopcarriere begin ik gelukkig een gevoel te krijgen voor wat ik zelf wil.:
[...]
Ben niet verbaasd. Herken dat analyseren ook als een hele nare manier van verkopen, maar goed het is zo ongeveer het enige bestaansrecht van een schoenenwinkel anno nu. Anders haal je wel op internet een paar setjes en pas je. Dus door deze drempel op te werpen en jou te laten geloven dat dat een noodzakelijke tussenstap is houden ze internet er een beetje buiten. En stiekem duwen ze je in mijn beleving soms nog naar een schoen waar zij vanaf willen ook
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.