Allemaal goed.Galois schreef op dinsdag 18 maart 2025 @ 14:05:
Ik heb zaterdag een lange duurloop gedaan van 26 km (in 2 uur). Ik doe eens per maand 21.1 km. Ik heb 2 jaar geleden dat als 'goed voornemen' gedaan en doe elke maand minstens 1x de halve marathon afstand.
Maar nu vroeg ik mij dus af wat dan beter is na zo'n lange duurloop:
a) de dag erna een rustdag nemen en helemaal niet sporten.
b) de dag erna een heel rustig herstelloopje doen van bv. 5-7 km.
c) de dag erna een uurtje in een rustig tempo fietsen
Wat denken jullie dat het beste is voor optimaal herstel?
/u/127/chimera.png?f=community)
Zo sta ik er nu ook in, eind dit jaar hopelijk een halve marathon onder de 2 uur of 2 uur 10 kunnen rennen i.p.v. 2:23:00. Dan gaan ik maar eens evalueren of er een marathon in zit
Ik ben ondertussen toe aan nieuwe schoenen. Ik heb de asics superblast 2 gepast laatst en die zaten echt lekker voor de paar minuten op de loopband dat ik ze geprobeerd heb. Ik heb tot nu toe wel alleen schoenen gehad met antipronatie/ondersteuning, dus ik twijfel of ik die trend ga verbreken om te leren lopen zonder die ondersteuning.
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
Ik heb voor loopband andere schoenen dan voor buiten. Schoenen met veel demping, vind ik vervelend op een loopband die ook al demping biedt. Heb je daar geen last van?:
[...]
Zo sta ik er nu ook in, eind dit jaar hopelijk een halve marathon onder de 2 uur of 2 uur 10 kunnen rennen i.p.v. 2:23:00. Dan gaan ik maar eens evalueren of er een marathon in zit
Ik ben ondertussen toe aan nieuwe schoenen. Ik heb de asics superblast 2 gepast laatst en die zaten echt lekker voor de paar minuten op de loopband dat ik ze geprobeerd heb. Ik heb tot nu toe wel alleen schoenen gehad met antipronatie/ondersteuning, dus ik twijfel of ik die trend ga verbreken om te leren lopen zonder die ondersteuning.
:strip_icc():strip_exif()/u/32421/toekan.jpg?f=community)
@Stewie!
Zie hier mijn schaamteloze zelf qoute:
1 over het hoofd/shirt (verkoeling zonder zweten),beperken.
1 om er te drinken, compenseren.
Zie hier mijn schaamteloze zelf qoute:
Alleen het aanvullende vochtverlies moet je zien te beperken/compenseren. ik doe meestal 2 bekers bij elke post/ 5km tijdens een marathon::
[...]
Wat ik knapper vind is dat je tijdens de inspanning 0 calorieën hebt verbrandt!
We gaan eens rekenen (ter lering en vermaak):
67,7+1,25=68,95-65,2= 3,75 kilo
uitgaand van een verbruik van 70 kcal per kilometer =2170 kcal tijdens de loop.
2170/7,7= 281.82 gram (1gram bevat 7,7kcal)
281,82*2,4=676,36 (er is 2,4 gram water nodig om 1 gram aan kcal op te slaan)
958,18gram is direct gerelateerd aan de inspanning en het aanvullende vochtverlies 1791,82.
1 over het hoofd/shirt (verkoeling zonder zweten),beperken.
1 om er te drinken, compenseren.
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Vandaag tussendoor wat tijd over en met dit weer is het sowieso zonde om binnen te zitten. Dus na een paar km. inlopen de 10*600m gedaan en als tempo 5:10-5:20 gepakt. Dit ging prima, alleen dacht ik na de 9e dat ik al klaar was, dus de 10e was wat onverwacht.... Het tempo was zwaar maar wel goed vol te houden (al zat mijn hartslag hiermee wel op zijn max). Nu eens kijken of/wat Trenara en Garmin hiermee gaan doen:
[...]
Het klinkt inderdaad niet als in het rood lopen, maar dan gaan we er van uit dat de beschrijving correct is
Wat let je om deze 10x600 gewoon op 5km tempo (of sneller voor mijn part) te doen? Ik ben wel benieuwd wat Trenara daar vervolgens van vindt. Dan weet je snel genoeg of ze je te laag inschatten of dat het met een plan voorgeschreven is. Het is namelijk ook heel goed mogelijk dat je dit soort intervallen niet te hard wil lopen, om de totale belasting een beetje onder controle te houden. Intervallen moeten niet allemaal knalhard om effectief te zijn.
:strip_exif()/f/image/u4rCMVWJHk12doLeKxstUOBH.png?f=user_large)
De zoom fly's liepen trouwens lekker, al was het wel wennen omdat ik normaal trail-schoenen gebruik en vooral onverhard loop. En voor dit rondje had ik de wat vlakkere en hardere stukken uitgezocht. Maar zelfs daar merk je dat je de onregelmatigheden in de weg veel meer merkt met deze schoenen.
[removed]
Phoe, Laz heeft zich echt kwaad gemaakt om het parcours extra lastig te maken dit jaar lijkt het... Teveel finishers vorig jaar
Slechts 6 lopers op loop 2
https://bsky.app/profile/keithdunn.bsky.social
9 starters van loop 2, zijn er nog 6 over.:
[...]
Phoe, Laz heeft zich echt kwaad gemaakt om het parcours extra lastig te maken dit jaar lijkt het... Teveel finishers vorig jaar
Slechts 6 lopers op loop 2
https://bsky.app/profile/keithdunn.bsky.social
Over ong. 1uur 20 minuten is de cut-off time voor Loop 2, zelfs de veteraan John Kelly lijkt het enorm moeilijk te hebben met het parcours van dit jaar.
In loop 1 zat naar het eerste boek al ca. 450m klimmen en 500m dalen. En dan beseffen dat de Barkley niet over paden gaat, maar dwars door outback daar.
PS4 PSN: Dazzler2120
Leuk, daar ben ik in maart 2020 ook nog geweest, vlak voordat de grenzen dicht gingen vanwege Corona. Dat was inderdaad wel mooi pittig lopen daar, al vond ik Luxemburg nog net wat erger.
Water stond erg hoog toen:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/s0QfwR0B6rKEJy4SdqV8xhIK.jpg?f=user_large)
Yep!:
[...]
Dat was natuurlijk te verwachten na de editie van vorig jaar
Zojuist de eerste 2 loop 2 finishers binnen;
https://bsky.app/profile/...social/post/3lkqlcmn2dc2x de Japanner Tomokazu Ihara na 24:32:50 - hij heeft nu 15.5 uur de tijd om loop 3 af te maken voor de fun run. Als hij de volledige 5 rondjes wilt toen mag loop 3 maar 11.5 uur duren.
John Kelly is een bekende van de Barkley, hij heeft hem al 3x gefinisht. En is binnen gekomen na 25 uur, half uur achter Tomo
https://bsky.app/profile/...social/post/3lkqmpbcgf22q
PS4 PSN: Dazzler2120
Net voor een heerlijk avond rondje gegaan.
Zondag doe ik de 13km van de Hivernal, dus rustig aan is het devies voor vandaag en morgen.
Voor mijn gevoel echt rustig aan gedaan en vooral de focus gelegd weer op mijn cadans, zowaar een Z2 loopje gedaan waarbij ik met eem gemiddeld tempo van 5'57"/km gelopen heb voor 5 km. Normaal ligt mijn hartslag toch wel een stukje hoger dan dit bij dit tempo
Goed teken, lijkt erop dat ik vooruitgang boek. Na deze week ga ik mijn schema iets aanpassen. 1x per week hill repeats, 1x lange duur trail, en dan een keer een rustige duurloop en daarme opbouwen richting de 30km/week en vervolgens uitbouwen naar 40km/week
Zondag doe ik de 13km van de Hivernal, dus rustig aan is het devies voor vandaag en morgen.
Voor mijn gevoel echt rustig aan gedaan en vooral de focus gelegd weer op mijn cadans, zowaar een Z2 loopje gedaan waarbij ik met eem gemiddeld tempo van 5'57"/km gelopen heb voor 5 km. Normaal ligt mijn hartslag toch wel een stukje hoger dan dit bij dit tempo
Goed teken, lijkt erop dat ik vooruitgang boek. Na deze week ga ik mijn schema iets aanpassen. 1x per week hill repeats, 1x lange duur trail, en dan een keer een rustige duurloop en daarme opbouwen richting de 30km/week en vervolgens uitbouwen naar 40km/week
PS4 PSN: Dazzler2120
/u/1044955/crop5fef05314014d.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/313945/1282927574N2556.jpg?f=community)
Eens, je zou voor de eerste keer kunnen gaan passen, straatje door rennen, voelen en ervaren. Ik ben recent overgestapt van Brooks Ghost (heb de 12/14/16 gehad) naar de Asics Nimbus als duurloop schoen en Saucony Speed Endorphin 4 als wedstrijd en tempo schoen (rib uit je lijf dat hardlopen als recreant ). Ik ben uitstekend geholpen door Lopers Company in Tilburg dus daar betaal ik dan ook graag voor.
). Ik ben uitstekend geholpen door Lopers Company in Tilburg dus daar betaal ik dan ook graag voor.
Ah thanks! Ik heb nu dus de laatste runs de optie Heel Lock Lacing gedaan omdat ik dacht dat het issue daar aan lag. Iets te grote schoen, wat schuiven in de schoen etc. Dat werkt dus al wat beter, maar nog niet helemaal 100% zoals ik het wil. Ik kan die andere, de Single Helix Lacing, eens proberen. Thanks! Ik kon me al niet voorstellen dat mijn relatief nieuwe Saucony schoen echt te groot was, heb altijd eigenlijk 42,5 als maat wat een half maatje groter is dan mijn casual sneakers. Bij tennis ook. Nooit problemen. Dus idd waarschijnlijk meer een kwestie van zaken die afknellen bij de voet.
Ik ga verder prutsen en tweaken
. Misschien mijn run op vrijdag eens in de ene schoen de Heel Lock Lacing doen en in de andere schoen de Single Helix Lacing en dan het verschil ervaren.
[ Voor 5% gewijzigd door Juancho op 20-03-2025 14:08 ]
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Hier bevallen ze ook nog steeds heel goed! Gebruik ze voor snellere trainingen, maar heb er ook al 25 en 2 keer een 30+ km mee gelopen. Teller staat nu op 163 km en still going strong
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Gisteren een relatief korte intervalsessie mee gedaan, +1 voor de Zoom Fly 6. Ik was van plan om 800 meter op threshold / drempel tempo te lopen maar dat ging 10 seconden sneller dan ik van plan was. De andere herharlingen ook maar op datzelfde tempo gedaan.:
[...]
Hier bevallen ze ook nog steeds heel goed! Gebruik ze voor snellere trainingen, maar heb er ook al 25 en 2 keer een 30+ km mee gelopen. Teller staat nu op 163 km en still going strong
Ik vind ze een stukje zachter dan de Boston 12 (en dat bedoel ik positief), zit wat meer demping bij de voorvoet en dat is wel fijn gezien ik op mijn middenvoet/voorvoet land.
Maar goed, op die Boston 12 had ik 600km staan en de Zoom Fly 6 zo'n 60 nu, dus dat is ook niet helemaal eerlijk qua vergelijking.
Tot zover goede 'gok' geweest in ieder geval en het maakt voor mij een stuk leuker om aan intervaltrainingen te beginnen.
Vind dit eerder een persoonlijk iets en niet echt als een feit hoe je reactie op mij overkomt als je "je moet" noemt.:
Eens, je moet voor de eerste keer echt even gaan passen, straatje door rennen, voelen en ervaren. Ik ben recent overgestapt van Brooks Ghost (heb de 12/14/16 gehad) naar de Asics Nimbus als duurloop schoen en Saucony Speed Endorphin 4 als wedstrijd en tempo schoen (rib uit je lijf dat hardlopen als recreant
Ik doe dit nooit en na >10 paar schoenen pas 1x een miskoop gehad en die zonder verlies doorverkocht. In de tussentijd wel tientallen euro's bespaard.
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
Wat betreft de Japanse maat, ik hanteer eigenlijk altijd het aantal cm van m'n voet plus een halve centimeter extra. Gaat over het algemeen genomen wel goed maar ik ging twijfelen omdat de tabellen van Nike nogal verschillen per site.
Was mooi geweest als een Saucony-schoendrager hier kon zeggen welke maat deze drager voor Nike had
Was mooi geweest als een Saucony-schoendrager hier kon zeggen welke maat deze drager voor Nike had
[ Voor 3% gewijzigd door vhal op 20-03-2025 16:20 ]
Ik google op "[merk en model van schoen] true to size". Dan krijg je meestal wel reviews die in gaan op hoe "true to size" een schoen is.:
Wat betreft de Japanse maat, ik hanteer eigenlijk altijd het aantal cm van m'n voet plus een halve centimeter extra. Gaat over het algemeen genomen wel goed maar ik ging twijfelen omdat de tabellen van Nike nogal verschillen per site.
Was mooi geweest als een Saucony-schoendrager hier kon zeggen welke maat deze drager voor Nike had
In mijn ervaring valt Saucony vaak iets groter dan Nike, maar in beide heb ik altijd maat 43 gehad. Enkele uitzondering was Endorphin Speed 2 Runshield; die viel iets groter, besteld in maat 42,5 en zat mij perfect alsof het een maat 43 was. Adidas Boston 12 had ik in 42 2/3 besteld maar stiekem is die net te krap helaas (20km+ loopjes levert wat rode tenen op maar niets langdurig pijnlijk of blauw
), was zelf bang op basis van reviews dat de volgende EU maat 43 1/3 te groot zou zijn.Vergeleken met 'vroeger' vind ik dat merken steeds meer gelijk worden. Asics is soms wat raar voor mij persoonlijk, de Novablast 3 heb ik wel geprobeerd maar was niks voor mij ondanks alle lovende recensies.
:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
Ik heb een aantal Saucony Rides gehad en voor mij komen die wel overeen met de Nikes die ik heb gehad. Ik ken alleen de Nike Structure niet, dus daar kan ik weinig over zeggen.:
Was mooi geweest als een Saucony-schoendrager hier kon zeggen welke maat deze drager voor Nike had
:strip_icc():strip_exif()/u/79949/crop5f5993df06c68_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/147618/crop640f2e86649f4_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/658580/crop58cedbd7edb9a_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
Er is hier een hele variate aan hardlopers hoor
Ik betrap je er al weer op dat je denkt dat hier alleen maar pro's rondhangen.
Een gemiddelde hardloper loopt volgens Google 11km/u. Maar er zitten hier natuurlijk ook mensen die hetzelfde tempo lopen of net als ik pas een half jaar of korter bezig zijn. Very true!:
[...]
Er is hier een hele variate aan hardlopers hoor
Maar ik heb toevallig van de week opgezocht welke afstand het naar mijn ouders is: 26 kilometer vanuit mijn huis. Hoe leuk als ik dat op een gegeven moment hardlopend kan doen! Dan ga ik om half 3 beginnen met hardlopen en kan ik iets na 5 uur aansluiten bij het avondeten (en kan mijn vrouw gewoon met de auto daarnaartoe)
:strip_icc():strip_exif()/u/312941/crop5e6232a6dff8a_cropped.jpeg?f=community)
Ik weet niet waar dat gemiddelde op gebaseerd is. Mijn iPhone geeft aan dat mijn gemiddelde van alle hardloopactiviteiten in de afgelopen 3 maanden nu 6:15 min/km is. Laatst heb ik een 10 km wedstrijd in 4:45 min/km gelopen en de halve marathon in 5:15 min/km, maar de trainingen er naar toe heb ik voornamelijk een stuk rustiger gelopen. Mijn ervaring was dat ik dan makkelijker herstelde, maar zo ook het aantal keer hardlopen en de kilometers per week flink heb kunnen uitbreiden.
Ik merk na een wedstrijd dat het tempo er bij de volgende training er ook nog in zit. Inderdaad moeilijk om je dan in te houden, maar voor mij wel verstandig als ik nog andere trainingen die week op de planning heb staan.
Mijn ouders wonen gelukkig iets dichterbij
Maar klinkt als een leuke uitdaging. Ik wil ergens de komende maanden een rondje van 27 km lopen. In april gaat hier in ieder geval het fietspontje bij het Zuidlaardermeer weer open en die afstand is de kortste route. Afgelopen jaren regelmatig gefietst, lijkt me gaaf om dat hardlopend te kunnen afleggen.
Vorm van de dag? Het weer? De warmte? De wind? Gewoon een slechtere dag? Onbewust een lager energieniveau? Kan van alles zijn
Maar goed, hoofd omhoog, ga nu 3 weken lekker de taper in, sta vervolgens met lekkere frisse beentjes aan de start in Rotterdam en hou je gewoon aan het plan wat je voor ogen had.
Ik zit zelf een paar niveaus lager dan jou en afgelopen week zou voor mij de "zwaarste" week zijn maar dit is een beetje in de soep gelopen door een flinke verkoudheid waardoor ik de gewenste trainingen niet echt kon voltooien. Ik denk persoonlijk maar zo: wees tevreden met wat je kon doen, het kan altijd nog erger....(zoals helemaal niet meer kunnen lopen
)
[ Voor 5% gewijzigd door vhal op 22-03-2025 18:42 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Omdst ik m'n Saucony Triumph 22 dus weer wil verkopen ben ik aan het kijken welke dan wel goed zouden zijn. Via all4running kan je een testje invullen, resultaat zie hieronder. Maar het zegt mij allemaal nirt zo veel. Wat is belangrijk, wat zou de reden kunnen zijn dat de novablast 4 heel fijn zat en de Saucony na 100km nog steeds niet... Iemand tips? En ik weet dat het heel persoonlijk is, maar wellicht zijn er nog tips/trics. Zelfs al ga je naar een hardloop winkel... Je weet pas echt of een schoen fijn zit na 1 of 2 runs. En dan niet ff de winkel uit, 50m rennen en weer terug 😏. Ik ben geen sprinter, loop vooral interval (die stiekem toch ook zo richting of over de 10km gaat) en longruns van 10 naar zo'n 18km. Denk zelf dus dat daarom een meer allround schoen het beste is.
:strip_exif()/f/image/1hx4jK864wfqtSj7jVN0AhkO.jpg?f=fotoalbum_large)
Ik had de novablast 4 en die zaten fijn. Zelfs een halve marathon meegelopen:
:strip_exif()/f/image/SO73fKBEgAC85QKq6tVi2xbC.jpg?f=fotoalbum_large)
De Saucony Triumph 22 zo:
:strip_exif()/f/image/5AX2tmzrVDaf0H6q2B4VkXXy.jpg?f=fotoalbum_large)
En wat alternatieven die ik vond als goede schoen:
Asics novablast 5:
:strip_exif()/f/image/IyVyuAPm9gGeO2UCczT2rgIE.jpg?f=fotoalbum_large)
Adidas Boston 12:
:strip_exif()/f/image/jnF2Olgp91P1UYwAyhcNZda4.jpg?f=fotoalbum_large)
Adidas Supernova rise 2:
:strip_exif()/f/image/QefHVGIZBSQcNgGnReZyCoBi.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/1hx4jK864wfqtSj7jVN0AhkO.jpg?f=user_large)
Ik had de novablast 4 en die zaten fijn. Zelfs een halve marathon meegelopen:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/SO73fKBEgAC85QKq6tVi2xbC.jpg?f=user_large)
De Saucony Triumph 22 zo:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/5AX2tmzrVDaf0H6q2B4VkXXy.jpg?f=user_large)
En wat alternatieven die ik vond als goede schoen:
Asics novablast 5:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/IyVyuAPm9gGeO2UCczT2rgIE.jpg?f=user_large)
Adidas Boston 12:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/jnF2Olgp91P1UYwAyhcNZda4.jpg?f=user_large)
Adidas Supernova rise 2:
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/QefHVGIZBSQcNgGnReZyCoBi.jpg?f=user_large)
[ Voor 25% gewijzigd door Juancho op 22-03-2025 19:44 ]
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Vandaag een interval training via Garmin aangemaakt 10x400 meter. 1.30 rust. Dat ging best goed. PR op afstand die is nu 6.22 km 😁
:strip_exif()/f/image/F9A7rH0ijD45Vo5jCRQ2PRCR.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/F9A7rH0ijD45Vo5jCRQ2PRCR.jpg?f=user_large)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
@KevinK92 Trainen is om te verbeteren, niet om te bewijzen. Of mooier gezegd op z’n Engels: “Train to improve, not to proof”.
Je hebt deze zware training nu binnen, ook al ging die niet helemaal hoe je hoopte dat die zou gaan. Je lichaam wordt er sterker van! Kop op, het trainen zit er nu eigenlijk wel op, op naar de taper en je lichaam de tijd (en rust!) geven om alle workouts te verwerken. Want die trainingen van een week geleden profiteer je bijv nu ook nog niet van.
Zorg ervoor dat je goed eet en drinkt, veel groene groentes en eiwitten want je lichaam heeft denk ik een flinke klap gekregen als het zo zwaar ging.
Het zal alsnog niet makkelijk worden om sub 3 te proberen. Maar je zou het denk ik wel kunnen
Je hebt deze zware training nu binnen, ook al ging die niet helemaal hoe je hoopte dat die zou gaan. Je lichaam wordt er sterker van! Kop op, het trainen zit er nu eigenlijk wel op, op naar de taper en je lichaam de tijd (en rust!) geven om alle workouts te verwerken. Want die trainingen van een week geleden profiteer je bijv nu ook nog niet van.
Zorg ervoor dat je goed eet en drinkt, veel groene groentes en eiwitten want je lichaam heeft denk ik een flinke klap gekregen als het zo zwaar ging.
Het zal alsnog niet makkelijk worden om sub 3 te proberen. Maar je zou het denk ik wel kunnen
Een nieuw weekend een nieuwe race.
Dit weekend stond de Hivernal trail op de planning. Ik had me in eerste instantie ingeschreven voor de 20km, maar door toch wat overbelasting problemen een paar weken terug mijn inschrijving omgezet naar de 13km.
Voor wie de Hivernal niet kent, dit is een trail race rondom de Wilhelminaberg in Landgraaf. Van oorsprong is het een winter race, die een technische route kent met flink wat single-track paden, mountainbike paden van WK parcoursen en veel stijle hoogtemeters kennen. Dit jaar was het uitgesteld naar maart, door werkzaamheden in de omgeving waardoor het in januari niet mogelijk was. De afstand is 13km, maar met ca. 400 hoogtemeters in de route is het een zwaar parcours.
Afin, ik had als doel gesteld om binnen anderhalf uur te finishen, dat leek mij wel redelijk realistisch en uitdagend.
De race begon met ca. 1 km inlopen van het voetbalveld naar de trap van de Wilhelmina berg, 508 treden pijn lijden om de eerste 70 hoogtemeters te pakken van de race. Eenmaal boven aan de trappen, uitpuffen, en op gang trekken. Vervolgens een technische sectie nar beneden, wortelpaden, noodpaden van Snowworld en technische stukjes verder in een afdaling. De benen begonnen al goed te branden. We zijn pas 2 km onderweg, maar het op-en-af gaan voelt nu al zwaar.
In de eerste 5 km, zijn we 3,5 keer de Wilhelmina berg omhoog gegaan, via verschillende stijle klimmetjes. Langzaam begon ik mensen in te halen die te snel gestart zijn, te hard naar boven gaan, of die zich ergens verstapt hebben. Afin, nu hebben we even een stuk 'vlak'. Belangrijk om het tempo goed erin te houden, maar jezelf niet op te blazen. Het moeilijkste en zwaarste moet nog komen.
En dan komen de laatste 4 km. Nog 2 keer die verdomde Wilhelmina omhoog, maar ook nog eens langs de stijlste flank van de Wilhelmina. Even een bruggetje over om de beek te passeren. "KRAK"
Oei wat was dat, ik voelde de brug wegzakken. Door. Recht omhoog, met een stukje 25-30% klauteren waarbij je je aan de bomen en wortels omhoog moet trekken. Het is een leuk stuk omhoog, maar zwaar, o zo zwaar met de vermoeide benen. Maar we zijn er bijna, bijna boven. Als we boven zijn wordt het makkelijker.
Nog éen laatste stijle klim waarbij je op handen en voeten komt aan het klauteren en we zijn boven.
Daarna geen tijd voor rust, je staat op de top, maar hup, die trap af.
Begonnen met de trap af te rennen, achter een paar mensen. Dit is toch geen trail
ik zie op dezelfde stijlheid langs de trap een klein 'wenspad' van mensen die erlangs zijn gegaan. Wat zij kunnen, kan ik ook. 35% naar beneden over een geitenpaadje waarbij soms gaten erin zitten. Ik ging 4, 5 mensen nog voorbij die over de trappen aan het lopen waren omdat ik veel meer tempo erin kon houden.
Er stond een cameraman, dus hopelijk komt daar nog een leuke actieshot uit
Laatste afdalinkje, en ik glijd onderuit. Gelukkig een zachte landing op het gras. Opstaan en door, we zijn beneden, nu alleen nog maar 'vlak' uitlopen.
Wat trekken die laatste 2km zich lang als je de thuisbasis kan ruiken. Nog een paar leuke single-tracks om de voetbalvelden van Schaesberg heen en we zijn klaar. 1,5 km nog en ik hoor in de verte omroepen: "... finisht met een tijd van 1 uur en 20 minuten". Ok, ik heb nog 10 minuten om mijn doel te halen. Tempo erin houden en het moet goed komen. Nog even een stuk aanzetten en onder de 5'50"/km lopen.
En dan loop ik over de finish, eindtijd: 1:27:54 met een 23ste plek. Super tevreden over de loop!
Vandaag flink zware benen. Vanochtend al beetje los kunnen trappen op de fiets, maar paar dagen met de beentjes 'hoog'. Daarna gaan we toewerken richting de volgende trail.
Achteraf met een vriend gesproken "ja die brug die was aan 1 kant helemaal doorgezakt" - oei, zou het dan?
Even met een jongen gesproken die voor mij liep. "Oh nee, bij mij was die nog niet kapot"
Oeps, volgens mij ben ik door de brug gezakt
Heb me maar even gemeld bij de organisatie.
De Hivernaltrail, niet de mooiste route, maar wel een verdomd leuk en technisch parcours.
Strava: https://strava.app.link/pjUXMIGIZRb
Dit weekend stond de Hivernal trail op de planning. Ik had me in eerste instantie ingeschreven voor de 20km, maar door toch wat overbelasting problemen een paar weken terug mijn inschrijving omgezet naar de 13km.
Voor wie de Hivernal niet kent, dit is een trail race rondom de Wilhelminaberg in Landgraaf. Van oorsprong is het een winter race, die een technische route kent met flink wat single-track paden, mountainbike paden van WK parcoursen en veel stijle hoogtemeters kennen. Dit jaar was het uitgesteld naar maart, door werkzaamheden in de omgeving waardoor het in januari niet mogelijk was. De afstand is 13km, maar met ca. 400 hoogtemeters in de route is het een zwaar parcours.
Afin, ik had als doel gesteld om binnen anderhalf uur te finishen, dat leek mij wel redelijk realistisch en uitdagend.
De race begon met ca. 1 km inlopen van het voetbalveld naar de trap van de Wilhelmina berg, 508 treden pijn lijden om de eerste 70 hoogtemeters te pakken van de race. Eenmaal boven aan de trappen, uitpuffen, en op gang trekken. Vervolgens een technische sectie nar beneden, wortelpaden, noodpaden van Snowworld en technische stukjes verder in een afdaling. De benen begonnen al goed te branden. We zijn pas 2 km onderweg, maar het op-en-af gaan voelt nu al zwaar.
In de eerste 5 km, zijn we 3,5 keer de Wilhelmina berg omhoog gegaan, via verschillende stijle klimmetjes. Langzaam begon ik mensen in te halen die te snel gestart zijn, te hard naar boven gaan, of die zich ergens verstapt hebben. Afin, nu hebben we even een stuk 'vlak'. Belangrijk om het tempo goed erin te houden, maar jezelf niet op te blazen. Het moeilijkste en zwaarste moet nog komen.
En dan komen de laatste 4 km. Nog 2 keer die verdomde Wilhelmina omhoog, maar ook nog eens langs de stijlste flank van de Wilhelmina. Even een bruggetje over om de beek te passeren. "KRAK"
Oei wat was dat, ik voelde de brug wegzakken. Door. Recht omhoog, met een stukje 25-30% klauteren waarbij je je aan de bomen en wortels omhoog moet trekken. Het is een leuk stuk omhoog, maar zwaar, o zo zwaar met de vermoeide benen. Maar we zijn er bijna, bijna boven. Als we boven zijn wordt het makkelijker.
Nog éen laatste stijle klim waarbij je op handen en voeten komt aan het klauteren en we zijn boven.
Daarna geen tijd voor rust, je staat op de top, maar hup, die trap af.
Begonnen met de trap af te rennen, achter een paar mensen. Dit is toch geen trail
ik zie op dezelfde stijlheid langs de trap een klein 'wenspad' van mensen die erlangs zijn gegaan. Wat zij kunnen, kan ik ook. 35% naar beneden over een geitenpaadje waarbij soms gaten erin zitten. Ik ging 4, 5 mensen nog voorbij die over de trappen aan het lopen waren omdat ik veel meer tempo erin kon houden.
Er stond een cameraman, dus hopelijk komt daar nog een leuke actieshot uit
Laatste afdalinkje, en ik glijd onderuit. Gelukkig een zachte landing op het gras. Opstaan en door, we zijn beneden, nu alleen nog maar 'vlak' uitlopen.
Wat trekken die laatste 2km zich lang als je de thuisbasis kan ruiken. Nog een paar leuke single-tracks om de voetbalvelden van Schaesberg heen en we zijn klaar. 1,5 km nog en ik hoor in de verte omroepen: "... finisht met een tijd van 1 uur en 20 minuten". Ok, ik heb nog 10 minuten om mijn doel te halen. Tempo erin houden en het moet goed komen. Nog even een stuk aanzetten en onder de 5'50"/km lopen.
En dan loop ik over de finish, eindtijd: 1:27:54 met een 23ste plek. Super tevreden over de loop!
Vandaag flink zware benen. Vanochtend al beetje los kunnen trappen op de fiets, maar paar dagen met de beentjes 'hoog'. Daarna gaan we toewerken richting de volgende trail.
Achteraf met een vriend gesproken "ja die brug die was aan 1 kant helemaal doorgezakt" - oei, zou het dan?
Even met een jongen gesproken die voor mij liep. "Oh nee, bij mij was die nog niet kapot"
Oeps, volgens mij ben ik door de brug gezakt
Heb me maar even gemeld bij de organisatie.
De Hivernaltrail, niet de mooiste route, maar wel een verdomd leuk en technisch parcours.
Strava: https://strava.app.link/pjUXMIGIZRb
PS4 PSN: Dazzler2120
Dit jaar maar een nieuwe poging om een 20km ongeschonden te kunnen doen. Waarom het ''logisch'' zou zijn om pijnlijke knieën/botten te hebben na een ongetraind rondje van 20km zie ik nog steeds niet. Ik geloof niet echt dat je je knieën traint op een langere duurloop. Maar ik kloot ook maar wat aan dus we gaan het zien.
Gister na een paar maanden in ieder geval weer een ontkater rondje gedaan. Garmin raadde aan 7:30 min/km, zal vast ergens goed voor zijn, maar 8km op 6min/km voelde beste oké. Een tempo waarbij ik niet bek af ben aan het einde.
[ Voor 16% gewijzigd door FSSF op 24-03-2025 10:53 ]
https://www.instagram.com/cncdepartment/ Diverse projecten
Als je niet opbouwend werkt naar een afstand, dan zijn je pezen en spieren totaal niet voorbereid op de inspanning en dat is gewoon een recept voor blessures. Hardlopen is een enorm blessuregevoelige sport, daardoor is het dus ook enorm belangrijk om goed op te bouwen naar afstanden zodat je lichaam goed kan wennen eraan én je pezen ook sterk genoeg worden om de afstand ongeschonden door te komen. Je knieën zijn normaal niet de eerste plek wat je zou voelen, tenzij je natuurlijk qua looptechniek ook nog wel wat te wensen over laat.:
[...]
Dit jaar maar een nieuwe poging om een 20km ongeschonden te kunnen doen. Waarom het ''logisch'' zou zijn om pijnlijke knieën/botten te hebben na een ongetraind rondje van 20km zie ik nog steeds niet. Ik geloof niet echt dat je je knieën traint op een langere duurloop. Maar ik kloot ook maar wat aan dus we gaan het zien.
Gister na een paar maanden in ieder geval weer een ontkater rondje gedaan. Garmin raadde aan 7:30 min/km, zal vast ergens goed voor zijn, maar 8km op 6min/km voelde beste oké. Een tempo waarbij ik niet bek af ben aan het einde.
PS4 PSN: Dazzler2120
Je traint je knieën ook niet:
[...]
Dit jaar maar een nieuwe poging om een 20km ongeschonden te kunnen doen. Waarom het ''logisch'' zou zijn om pijnlijke knieën/botten te hebben na een ongetraind rondje van 20km zie ik nog steeds niet. Ik geloof niet echt dat je je knieën traint op een langere duurloop. Maar ik kloot ook maar wat aan dus we gaan het zien.
Gister na een paar maanden in ieder geval weer een ontkater rondje gedaan. Garmin raadde aan 7:30 min/km, zal vast ergens goed voor zijn, maar 8km op 6min/km voelde beste oké. Een tempo waarbij ik niet bek af ben aan het einde.
. Je traint de spieren boven en onder de knieën zodat zij de impact op zich nemen en niet je knieën zelf.
En die spieren train je op 1 manier en dat is bewegen/hardlopen.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Duidelijk 
Proberen met wat opbouw en kijken hoe dat uitpakt.
Proberen met wat opbouw en kijken hoe dat uitpakt.
https://www.instagram.com/cncdepartment/ Diverse projecten
Meen je dit nu serieus? Wat denk je dan dat je traint tijdens een training?
Ik loop regelmatig 20km, maar als ik morgen daar 60km van maak zit ik overmorgen met pijnlijke benen. Je spieren/pezen/gewrichten moet je langzaam trainen naar een bepaalde afstand/snelheid. Je conditie is gewoon veel sneller te trainen dan dat je spieren/pezen aankunnen
Zoals ik hierboven al zei, het gaat er niet om of je bekaf bent aan het einde, het gaat er om dat je spieren en pezen eerst getrained moeten worden op snelheid/afstand. Doe je dat niet is de kans op blessures enorm groot. Wil je dus een leuke afstand pijnvrij lopen zul je op moeten bouwen. Vind je het leuk om spontaan 20kms te lopen en dan een paar weken met pijn te zitten moet je vooral zo door gaanGister na een paar maanden in ieder geval weer een ontkater rondje gedaan. Garmin raadde aan 7:30 min/km, zal vast ergens goed voor zijn, maar 8km op 6min/km voelde beste oké. Een tempo waarbij ik niet bek af ben aan het einde.
En die laatste zin is trouwens best serieus, in het verleden heb ik ook wel eens voor de lol een wedstrijdje meegedaan, maar dan weet je dus dat de kans groot is dat je ergens pijn gaat krijgen.
[removed]
Ik heb niet geleerd als fysio dus in discussie gaan laat ik achterwegen. De pijn die ik de dagen toen er na had kwam voor mij gevoel van binnen uit m`n knie/bot wat mijn gevoelig was. Wellicht dat deze omschrijving volledig nergens op slaat...:
[...]
]Meen je dit nu serieus? Wat denk je dan dat je traint tijdens een training?
Ik loop regelmatig 20km, maar als ik morgen daar 60km van maak zit ik overmorgen met pijnlijke benen. Je spieren/pezen/gewrichten moet je langzaam trainen naar een bepaalde afstand/snelheid. Je conditie is gewoon veel sneller te trainen dan dat je spieren/pezen aankunnen
[...]
Zoals ik hierboven al zei, het gaat er niet om of je bekaf bent aan het einde, het gaat er om dat je spieren en pezen eerst getrained moeten worden op snelheid/afstand. Doe je dat niet is de kans op blessures enorm groot. Wil je dus een leuke afstand pijnvrij lopen zul je op moeten bouwen. Vind je het leuk om spontaan 20kms te lopen en dan een paar weken met pijn te zitten moet je vooral zo door gaan
En die laatste zin is trouwens best serieus, in het verleden heb ik ook wel eens voor de lol een wedstrijdje meegedaan, maar dan weet je dus dat de kans groot is dat je ergens pijn gaat krijgen.
Mijn gevoel zei dat vaker trainen voor een langere afstand en dat opbouwend doen er weinig invloed op zou gaan hebben. Hopelijk binnenkort een update
Het sportief doen is bij mij nou eenmaal een ongedisciplineerd zooitje. Met vlagen, en dus soms ook hele grote pauzes, hardlopen, kickboxen, sportschool.Vind je het leuk om spontaan 20kms te lopen en dan een paar weken met pijn te zitten moet je vooral zo door gaan
Niet zozeer het ''uithoudingsvermogen'' van mijn knieën in ieder geval...
[ Voor 8% gewijzigd door FSSF op 24-03-2025 11:55 ]
https://www.instagram.com/cncdepartment/ Diverse projecten
Je pezen/spieren houden alles op zijn plek. Dus als je ongetraint ver en/of hard gaat lopen kun je ook van je gewrichten last krijgen. Waarbij het ook goed kan zijn dat je juist je pezen/spieren voelt, want die zitten daar ook een hoop. Opbouwen heeft dus 100% zeker invloed hier op.:
[...]
Ik heb niet geleerd als fysio dus in discussie gaan laat ik achterwegen. De pijn die ik de dagen toen er na had kwam voor mij gevoel van binnen uit m`n knie/bot wat mijn gevoelig was. Wellicht dat deze omschrijving volledig nergens op slaat...
Mijn gevoel zei dat vaker trainen voor een langere afstand en dat opbouwend doen er weinig invloed op zou gaan hebben. Hopelijk binnenkort een update
Dat kan, maar dan is het dus niet slim om zomaar 20km te lopen en kun je b.v. beter gaan fietsen. Hardlopen is nu eenmaal een van de meest belastende sporten en daarmee een sport die je niet af en toe tussendoor moet willen doen.
Wel dus
Je lichaam is een heel samenspel van spieren/pezen/gewrichten en nog veel meer. Belast je dat opeens op een rare manier, dan gaat dat gewoon pijn doen en problemen geven. Rustig opbouwen en zorgen dat je lichaam zich kan afstemmen op de extra belasting zal dus veel problemen voorkomen.
[removed]
Doe dat, ik liep mijn aller eerste halve marathon zonder training (maar wel met conditie van andere sporten) in 1u40 en heb vervolgens 10 jaar rondgelopen met een kopers knie. Die ging pas weg toen ik na 10 jaar serieuzer ging trainen.:
Duidelijk
Loop nu marathons zonder fysieke pijn
.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Gisteren was het tijd voor de Ronde van Oranjewoud. Een kleinschalig lokaal evenement nabij Heerenveen in Friesland, vooral omdat het parcours door een prachtig bosrijk gebied loopt die dankzij historie en geld vanuit de koninklijke Oranjes z'n charme behoudt. Friesland is vooral bekend om z'n meren, maar dit woud met gigantische huizen en landgoeden wordt niet vaak genoemd.
Goed, terug naar het lopen. Eind december wat last van een achillespees, een halve marathon die mede daardoor matig ging en daarmee mentaal een matige afsluiter van het jaar. Niet ingeschreven voor Rotterdam of andere marathons, gewoon die achillespees rustig krijgen en kilometers opbouwen. Geen druk, wel gemotiveerd dankzij een jaar- en wekelijks doel (~40-50km per week lopen).
Opgebouwd naar een halve marathon op 2 februari, waarvoor ik geen specifiek schema volgde maar vooral kilometers maakte. En zowaar liep ik een PR met 1:19, dus de basis zat goed!
Een marathon begon wel wat te kriebelen maar al wat andere plannen tijdens het Rotterdam of Enschede marathonweekend halverwege april. Ach, dan maar wat tempo-trainingen erin voor de afwisseling en verder het weekgemiddelde op 50km houden. Een mooie lange duurloop van 37km twee weken geleden; ja de basis zit echt goed. Fijn gevoel!
Omdat ik dit jaar als goed voornemen had om meer lokale evenementen te lopen, de Ronde van Oranjewoud gevonden en ingeschreven voor de 30km. Een mooie ronde van 10km en dat 3x. Niet bepaald een reguliere wedstrijdafstand, wel mooie gelegenheid voor een goede training.
Mezelf voorgenomen om er dan een marathon-specifieke loop van te maken. Denk een 20km op marathontempo, met daarbij 5km inlopen en 5km cooldown, of 10km warmup. Het marathontempo vind ik heel prettig; je komt lekker in een flow, loopt stevig door, maar kunt nog wel beheerst lopen waarbij dat bij een 5km of 10km niet is. Of toch de volledige 30 op marathontempo..?
Omkleden bij de plaatselijke voetbalvereniging en naar buiten. Qua temperatuur rond de 10 graden, ideaal voor korte tight + singlet. Nog wel wat wind, zo rond de windkracht 3, maar in bosrijk gebied valt dat wel mee. Vanaf de start vormde een groepje van 4, of beter gezegd, een groepje van 3 waar ik achteraan liep. Ik vond het lastig in te schatten wat mijn tempo zou zijn en besloot vooral op hartslag te richten. Dan zou ik vast wel op 3'55 ~ 4'00/km uit komen. Echter, de 3 mannen voor me liep zo rond de 3'50 - 3'55. Daarom na een kilometer of 2 wat afgezakt, totdat ik de wind van de zijkant voelde. Ach, beter sluit ik toch weer aan en mocht ik dat tempo niet de hele 30km willen volhouden, doe ik de laatste 10km zelf wel weer.
Bij km 3 en 4 bleek dat een goeie beslissing: meer wind en de zon die doorkwam door de wolken. Hartslag kwam al op 164 terwijl ik die onder of rond de 160 wou houden. Hmm... Wat te doen... Doorzetten maar.
Rond 5km een waterpost, maar ik voelde dat m'n maag vol zat door alle koolhydraten/suikers van de avond ervoor (veel pasta en Maurten drinks) en ondanks de zon prima om over te slaan.
Daarna zette één van het groepje de versnelling in en hem laten gaan. Eigen tempo proberen op 3:55 te houden en omdat we nu wat wind mee hadden hartslag ook weer rustig. Zeer tevreden met de combi hartslag + tempo die ik voorbij zag komen op m'n horloge. Caffeïnegel erin om dat ook te blijven trainen.
Zo richting de start/finish was het eerste rondje klaar en liep ik in een tweede positie met de 3 die eerst nog bij mij aanhaakte maar het tempo wat liet varen. Tijdens het tweede rondje veel mensen ingehaald die begonnen waren met de 20km en 10km (die startten later), gelukkig brede wegen en alleen maar leuke aanmoedigingen gehad. De nummer 1 was ver uit mijn zicht en gefocust op mijn eigen hartslag+tempo. Gel erin, wat drinken bij de drankpost, maag was rustig geworden en doorzetten.
En het tweede rondje ook alweer klaar. Eenmaal in die focusmodus lukt het om 'gewoon' te lopen, in het ritme te zijn en klopt je gevoel bij het tempo wat je voor ogen hebt met minder kijken op die horloge. Alles voelde nog steeds goed, tijd voor het laatste rondje!
Op 21km nog een caffeïnegel genomen, bekertje water op 25km en het besef dat er nog maar 5km te gaan waren. Zo bewust die eerste 8km gelopen en dan 'opeens' zit je al op 25. Mijn tempo was ongemerkt hoger geworden, hartslag onder nog wel steady onder de 164 (drempel/halve marathon gaat vaak richting de 170). En ja, dan toch de behoefte om die energietank wat meer leeg te gooien. Ik had het marathontempo al veel langer vol gehouden dan ik verwachtte, dus die gedachte gecombineerd met het 'inkicken' van de caffeïne uit de gels (tenminste, ik voelde me opeens weer heel helder en minder vermoeid) besloten om het verder op te voeren in de laatste kilometers.
Door verschillende vrijwilligers/verkeersregelaars werd al gezegd dat de nummer 1 "om de hoek was", en zowaar zag ik af en toe in de verte. In de laatste kilometers kwam die steeds dichterbij en van 20km lopers kreeg ik al vrij snel de aanmoedigen dat het mij wel zou lukken om hem bij te halen. Mwah, 500 meter verschil vond ik nogal wat, maar leuke motivatie! Hij kwam steeds dichterbij en zo werd het toch nog een 'race', wat een leuke mentale afleiding is. In de laatste kilometer zag ik hem 100 meter verderop opeens stilstaan; blijkbaar kramp.
Zo loop je 20km lang alleen op een tweede positie, zo loop je opeens de laatste meters voorop met een fietser van de organisatie voor je. Die moest ook nog even aanzetten want mijn tempo was inmiddels 3'35 ipv 3'55 haha
Lang verslag, want ik ben gewoon ontzettend blij met dit resultaat! Ik had mezelf wat onderschat en mijn conditie voor een eventuele marathon zit helemaal goed. Er zit toch meer progressie in dan ik had verwacht zonder een specifiek trainingsschema te volgen en al die doordeweekse loopjes van ~25km op donkere doordeweekse avonden betalen zich uit. Als gisteren de afstand geen 30 maar 42,2km geweest was...
Als eerste over de streep in 1:57:03, met 3'53/km gemiddeld. Leuke gesprekken en absoluut geen competitieve drang, ieder doet het voor zich maar probeert samen te werken waar het kan en steunt elkaar. Hele gemoedelijke sfeer, hou ik van.
Goed, terug naar het lopen. Eind december wat last van een achillespees, een halve marathon die mede daardoor matig ging en daarmee mentaal een matige afsluiter van het jaar. Niet ingeschreven voor Rotterdam of andere marathons, gewoon die achillespees rustig krijgen en kilometers opbouwen. Geen druk, wel gemotiveerd dankzij een jaar- en wekelijks doel (~40-50km per week lopen).
Opgebouwd naar een halve marathon op 2 februari, waarvoor ik geen specifiek schema volgde maar vooral kilometers maakte. En zowaar liep ik een PR met 1:19, dus de basis zat goed!
Een marathon begon wel wat te kriebelen maar al wat andere plannen tijdens het Rotterdam of Enschede marathonweekend halverwege april. Ach, dan maar wat tempo-trainingen erin voor de afwisseling en verder het weekgemiddelde op 50km houden. Een mooie lange duurloop van 37km twee weken geleden; ja de basis zit echt goed. Fijn gevoel!
Omdat ik dit jaar als goed voornemen had om meer lokale evenementen te lopen, de Ronde van Oranjewoud gevonden en ingeschreven voor de 30km. Een mooie ronde van 10km en dat 3x. Niet bepaald een reguliere wedstrijdafstand, wel mooie gelegenheid voor een goede training.
Mezelf voorgenomen om er dan een marathon-specifieke loop van te maken. Denk een 20km op marathontempo, met daarbij 5km inlopen en 5km cooldown, of 10km warmup. Het marathontempo vind ik heel prettig; je komt lekker in een flow, loopt stevig door, maar kunt nog wel beheerst lopen waarbij dat bij een 5km of 10km niet is. Of toch de volledige 30 op marathontempo..?
Omkleden bij de plaatselijke voetbalvereniging en naar buiten. Qua temperatuur rond de 10 graden, ideaal voor korte tight + singlet. Nog wel wat wind, zo rond de windkracht 3, maar in bosrijk gebied valt dat wel mee. Vanaf de start vormde een groepje van 4, of beter gezegd, een groepje van 3 waar ik achteraan liep. Ik vond het lastig in te schatten wat mijn tempo zou zijn en besloot vooral op hartslag te richten. Dan zou ik vast wel op 3'55 ~ 4'00/km uit komen. Echter, de 3 mannen voor me liep zo rond de 3'50 - 3'55. Daarom na een kilometer of 2 wat afgezakt, totdat ik de wind van de zijkant voelde. Ach, beter sluit ik toch weer aan en mocht ik dat tempo niet de hele 30km willen volhouden, doe ik de laatste 10km zelf wel weer.
Bij km 3 en 4 bleek dat een goeie beslissing: meer wind en de zon die doorkwam door de wolken. Hartslag kwam al op 164 terwijl ik die onder of rond de 160 wou houden. Hmm... Wat te doen... Doorzetten maar.
Rond 5km een waterpost, maar ik voelde dat m'n maag vol zat door alle koolhydraten/suikers van de avond ervoor (veel pasta en Maurten drinks) en ondanks de zon prima om over te slaan.
Daarna zette één van het groepje de versnelling in en hem laten gaan. Eigen tempo proberen op 3:55 te houden en omdat we nu wat wind mee hadden hartslag ook weer rustig. Zeer tevreden met de combi hartslag + tempo die ik voorbij zag komen op m'n horloge.
Caffeïnegel erin om dat ook te blijven trainen.Zo richting de start/finish was het eerste rondje klaar en liep ik in een tweede positie met de 3 die eerst nog bij mij aanhaakte maar het tempo wat liet varen. Tijdens het tweede rondje veel mensen ingehaald die begonnen waren met de 20km en 10km (die startten later), gelukkig brede wegen en alleen maar leuke aanmoedigingen gehad. De nummer 1 was ver uit mijn zicht en gefocust op mijn eigen hartslag+tempo. Gel erin, wat drinken bij de drankpost, maag was rustig geworden en doorzetten.
En het tweede rondje ook alweer klaar. Eenmaal in die focusmodus lukt het om 'gewoon' te lopen, in het ritme te zijn en klopt je gevoel bij het tempo wat je voor ogen hebt met minder kijken op die horloge. Alles voelde nog steeds goed, tijd voor het laatste rondje!
Op 21km nog een caffeïnegel genomen, bekertje water op 25km en het besef dat er nog maar 5km te gaan waren. Zo bewust die eerste 8km gelopen en dan 'opeens' zit je al op 25. Mijn tempo was ongemerkt hoger geworden, hartslag onder nog wel steady onder de 164 (drempel/halve marathon gaat vaak richting de 170). En ja, dan toch de behoefte om die energietank wat meer leeg te gooien. Ik had het marathontempo al veel langer vol gehouden dan ik verwachtte, dus die gedachte gecombineerd met het 'inkicken' van de caffeïne uit de gels (tenminste, ik voelde me opeens weer heel helder en minder vermoeid) besloten om het verder op te voeren in de laatste kilometers.
Door verschillende vrijwilligers/verkeersregelaars werd al gezegd dat de nummer 1 "om de hoek was", en zowaar zag ik af en toe in de verte. In de laatste kilometers kwam die steeds dichterbij en van 20km lopers kreeg ik al vrij snel de aanmoedigen dat het mij wel zou lukken om hem bij te halen. Mwah, 500 meter verschil vond ik nogal wat, maar leuke motivatie! Hij kwam steeds dichterbij en zo werd het toch nog een 'race', wat een leuke mentale afleiding is. In de laatste kilometer zag ik hem 100 meter verderop opeens stilstaan; blijkbaar kramp.
Zo loop je 20km lang alleen op een tweede positie, zo loop je opeens de laatste meters voorop met een fietser van de organisatie voor je. Die moest ook nog even aanzetten want mijn tempo was inmiddels 3'35 ipv 3'55 haha
Lang verslag, want ik ben gewoon ontzettend blij met dit resultaat!
Ik had mezelf wat onderschat en mijn conditie voor een eventuele marathon zit helemaal goed. Er zit toch meer progressie in dan ik had verwacht zonder een specifiek trainingsschema te volgen en al die doordeweekse loopjes van ~25km op donkere doordeweekse avonden betalen zich uit. Als gisteren de afstand geen 30 maar 42,2km geweest was... Als eerste over de streep in 1:57:03, met 3'53/km gemiddeld. Leuke gesprekken en absoluut geen competitieve drang, ieder doet het voor zich maar probeert samen te werken waar het kan en steunt elkaar. Hele gemoedelijke sfeer, hou ik van.
Leuk , wat is je doel voor de marathon? Ergens rond de 2:40-2:50?:
Gisteren was het tijd voor de Ronde van Oranjewoud. Een kleinschalig lokaal evenement nabij Heerenveen in Friesland, vooral omdat het parcours door een prachtig bosrijk gebied loopt die dankzij historie en geld vanuit de koninklijke Oranjes z'n charme behoudt. Friesland is vooral bekend om z'n meren, maar dit woud met gigantische huizen en landgoeden wordt niet vaak genoemd.
Goed, terug naar het lopen. Eind december wat last van een achillespees, een halve marathon die mede daardoor matig ging en daarmee mentaal een matige afsluiter van het jaar. Niet ingeschreven voor Rotterdam of andere marathons, gewoon die achillespees rustig krijgen en kilometers opbouwen. Geen druk, wel gemotiveerd dankzij een jaar- en wekelijks doel (~40-50km per week lopen).
Opgebouwd naar een halve marathon op 2 februari, waarvoor ik geen specifiek schema volgde maar vooral kilometers maakte. En zowaar liep ik een PR met 1:19, dus de basis zat goed!
Een marathon begon wel wat te kriebelen maar al wat andere plannen tijdens het Rotterdam of Enschede marathonweekend halverwege april. Ach, dan maar wat tempo-trainingen erin voor de afwisseling en verder het weekgemiddelde op 50km houden. Een mooie lange duurloop van 37km twee weken geleden; ja de basis zit echt goed. Fijn gevoel!
Omdat ik dit jaar als goed voornemen had om meer lokale evenementen te lopen, de Ronde van Oranjewoud gevonden en ingeschreven voor de 30km. Een mooie ronde van 10km en dat 3x. Niet bepaald een reguliere wedstrijdafstand, wel mooie gelegenheid voor een goede training.
Mezelf voorgenomen om er dan een marathon-specifieke loop van te maken. Denk een 20km op marathontempo, met daarbij 5km inlopen en 5km cooldown, of 10km warmup. Het marathontempo vind ik heel prettig; je komt lekker in een flow, loopt stevig door, maar kunt nog wel beheerst lopen waarbij dat bij een 5km of 10km niet is. Of toch de volledige 30 op marathontempo..?
Omkleden bij de plaatselijke voetbalvereniging en naar buiten. Qua temperatuur rond de 10 graden, ideaal voor korte tight + singlet. Nog wel wat wind, zo rond de windkracht 3, maar in bosrijk gebied valt dat wel mee. Vanaf de start vormde een groepje van 4, of beter gezegd, een groepje van 3 waar ik achteraan liep. Ik vond het lastig in te schatten wat mijn tempo zou zijn en besloot vooral op hartslag te richten. Dan zou ik vast wel op 3'55 ~ 4'00/km uit komen. Echter, de 3 mannen voor me liep zo rond de 3'50 - 3'55. Daarom na een kilometer of 2 wat afgezakt, totdat ik de wind van de zijkant voelde. Ach, beter sluit ik toch weer aan en mocht ik dat tempo niet de hele 30km willen volhouden, doe ik de laatste 10km zelf wel weer.
Bij km 3 en 4 bleek dat een goeie beslissing: meer wind en de zon die doorkwam door de wolken. Hartslag kwam al op 164 terwijl ik die onder of rond de 160 wou houden. Hmm... Wat te doen... Doorzetten maar.
Rond 5km een waterpost, maar ik voelde dat m'n maag vol zat door alle koolhydraten/suikers van de avond ervoor (veel pasta en Maurten drinks) en ondanks de zon prima om over te slaan.
Daarna zette één van het groepje de versnelling in en hem laten gaan. Eigen tempo proberen op 3:55 te houden en omdat we nu wat wind mee hadden hartslag ook weer rustig. Zeer tevreden met de combi hartslag + tempo die ik voorbij zag komen op m'n horloge.
Zo richting de start/finish was het eerste rondje klaar en liep ik in een tweede positie met de 3 die eerst nog bij mij aanhaakte maar het tempo wat liet varen. Tijdens het tweede rondje veel mensen ingehaald die begonnen waren met de 20km en 10km (die startten later), gelukkig brede wegen en alleen maar leuke aanmoedigingen gehad. De nummer 1 was ver uit mijn zicht en gefocust op mijn eigen hartslag+tempo. Gel erin, wat drinken bij de drankpost, maag was rustig geworden en doorzetten.
En het tweede rondje ook alweer klaar. Eenmaal in die focusmodus lukt het om 'gewoon' te lopen, in het ritme te zijn en klopt je gevoel bij het tempo wat je voor ogen hebt met minder kijken op die horloge. Alles voelde nog steeds goed, tijd voor het laatste rondje!
Op 21km nog een caffeïnegel genomen, bekertje water op 25km en het besef dat er nog maar 5km te gaan waren. Zo bewust die eerste 8km gelopen en dan 'opeens' zit je al op 25. Mijn tempo was ongemerkt hoger geworden, hartslag onder nog wel steady onder de 164 (drempel/halve marathon gaat vaak richting de 170). En ja, dan toch de behoefte om die energietank wat meer leeg te gooien. Ik had het marathontempo al veel langer vol gehouden dan ik verwachtte, dus die gedachte gecombineerd met het 'inkicken' van de caffeïne uit de gels (tenminste, ik voelde me opeens weer heel helder en minder vermoeid) besloten om het verder op te voeren in de laatste kilometers.
Door verschillende vrijwilligers/verkeersregelaars werd al gezegd dat de nummer 1 "om de hoek was", en zowaar zag ik af en toe in de verte. In de laatste kilometers kwam die steeds dichterbij en van 20km lopers kreeg ik al vrij snel de aanmoedigen dat het mij wel zou lukken om hem bij te halen. Mwah, 500 meter verschil vond ik nogal wat, maar leuke motivatie! Hij kwam steeds dichterbij en zo werd het toch nog een 'race', wat een leuke mentale afleiding is. In de laatste kilometer zag ik hem 100 meter verderop opeens stilstaan; blijkbaar kramp.
Zo loop je 20km lang alleen op een tweede positie, zo loop je opeens de laatste meters voorop met een fietser van de organisatie voor je. Die moest ook nog even aanzetten want mijn tempo was inmiddels 3'35 ipv 3'55 haha
Lang verslag, want ik ben gewoon ontzettend blij met dit resultaat!
Als eerste over de streep in 1:57:03, met 3'53/km gemiddeld. Leuke gesprekken en absoluut geen competitieve drang, ieder doet het voor zich maar probeert samen te werken waar het kan en steunt elkaar. Hele gemoedelijke sfeer, hou ik van.
Neem je je dochter ook weer mee ?
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Yes, onder de 2:45 is nu mijn volgende 'magische' grens. Tijdens de Slachtemarathon afgelopen zomer al 2:44:30 gelopen, maar volgens velen (en volgens mij ook) was het parcours helaas minder dan 42,2km. Eerder 41,7. Dus die tel ik niet. Met een 3'54km gemiddeld komt dat goed!:
[...]
Leuk , wat is je doel voor de marathon? Ergens rond de 2:40-2:50?
Neem je je dochter ook weer mee ?
Haha dochter is inmiddels al wat te groot voor de hardloopbuggy helaas... Dat waren wel leuke tijden
Maar die zou zich ook wel wat beginnen vervelen tijdens een marathon denk ik Odanks dat ze vrij snel in slaap vallen van dat gehobbel en regelmatig 2,5 uur onderweg ben geweest. Niet op marathontempo natuurlijk. Wel toe aan wat nieuwe snelle schoenen, de Vaporfly 2 voelen bijna wat 'op'. Nu de aankomende Vaporfly 4 op het vizier die in april in Europa uit zou moeten komen (en gelukkig een cadeaubon van Nike nog liggen
)
Dank je! Ja ik vind het lastig. Ik vond de Saucony's bij aankoop fijn en zacht zitten, flink wat demping en ik dacht juist dat ik dat nodig had want ik had het jaar daarvoor hielspoor. Ze liepen tijdens het wandelen echt als wolkjes. Maar ondertussen heb ik bij ELKE run op die schoenen dat ik na 3 a 4km dat specifieke gevoel weer krijg onder de voeten. En dat gaat dan de hele run door, niet fijn want je bent er constant mee bezig ipv dat je lekker focus hebt op je run, de mooie omgeving, muziek in je oortjes etc. Vandaar toch maar ze te verkopen en het verlies te nemen.
Net maar even bij Run2Day hier in de stad een afspraak gemaakt om die 3 opties (en wellicht adviseren zij juist weer een ander) te testen. Al blijft het dan ook gok want zoals gezegd, de klachten bij de Saucony's komen pas na een paar kilometer opzetten. Dat maakt het ronduit vervelend.
Benieuwd hoe de beide Adidas schoenen zijn, ik heb namelijk vroeg bijna altijd op Adidas schoenen gespeelt omdat die het beste pasten. En ook privé koop ik het liefst Adidas sneakers omdat ik altijd weet dat die goed en fijn zitten. Bij bijv. Nike heb ik nog wel eens dat ze net te krap/smal zijn. Als soort van wandelschoen (bijv. tijdens een citytrip/vakantie) heb ik vorige zomer de Adidas Duramo SL gekocht. Ik dacht dat het meer wandelschoenen waren, maar het zijn blijkbaar ook hardloopschoenen
. Die lopen gewoon zo fijn. Kan er uren mee door steden en dorpen slenteren.
[ Voor 8% gewijzigd door Juancho op 24-03-2025 14:30 ]
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
/u/1084001/crop632d699dceb9c_cropped.png?f=community)
Maurten beweert een bepaalde technologie te hebben, waardoor de opname van koolhydraten pas in de darmen worden gebeurt. Upfront gebruikt alleen natuurlijke ingredienten. Dat maakt het verschil in prijs.
Ik ben alleen bekend met Maurten en dat werkt bij mij goed. Het zou zomaar kunnen dat Upfront net zo goed voor mij werkt, maar dat zou ik moeten testen en die test ben ik nog niet aangegaan uit vrees voor een darmprobleem tijdens het lopen
Kijkend naar de prijs, zou het niet verkeerd zijn om het eens te proberen.
Dat valt wel mee, de gels van Maurten zijn ook prima thuis na te maken als je zelf zou willen gezien de ingrediënten niet supergeheim zijn (zoals vroeger het geval was met Coca Cola).:
[...]
Maurten beweert een bepaalde technologie te hebben, waardoor de opname van koolhydraten pas in de darmen worden gebeurt. Upfront gebruikt alleen natuurlijke ingredienten. Dat maakt het verschil in prijs.
Ik ben alleen bekend met Maurten en dat werkt bij mij goed. Het zou zomaar kunnen dat Upfront net zo goed voor mij werkt, maar dat zou ik moeten testen en die test ben ik nog niet aangegaan uit vrees voor een darmprobleem tijdens het lopen
Kijkend naar de prijs, zou het niet verkeerd zijn om het eens te proberen.
De consistentie zorgt ervoor dat de gel opgenomen kan worden zonder extra water te hoeven drinken. Daarbij doen ze dat in een zo klein mogelijke verpakking. Daarnaast is het niet zo mierzoet als veel andere gels.
Ik heb nog geen ervaring met gels van Upfront, maar qua ingrediënten, samenstelling, en aantal calorieën + koolhydraten verhouding zit het wel goed lijkt me. Upfront gels zijn iets groter (50 gram vs 40 gram) en daarmee iets meer calorieën (120 vs 100). Dat bedoel ik in het voordeel van Upfront, trouwens.
In de cafeïne versie zit iets minder cafeïne in die van Upfront vergeleken met Maurten (75mg vs 100mg).
Dat is ook een deel van waar mijn vragen uit voort kwamen. Lijkt op iets meer per gel dan dat je bij Maurten hebt, voor een zachte prijs...
Ik ga ze eens bestellen denk ik. Mijn powerbar gelletjes zijn ondertussen 6 maanden over de datum, doos bijna leeg tho, ook geen negatieve effecten ervaren, maar ik weet niet of het uiteindelijk kwaad kan
PS4 PSN: Dazzler2120
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.