:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/658580/crop58cedbd7edb9a_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
/u/1084001/crop632d699dceb9c_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/313945/1282927574N2556.jpg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Ik heb de Free belt pro. Was huiverig initieel maar het schud nagenoeg niet in tegen stelling tot de zakken in de broek zelf. Het geeft ook wat compressie (
) daar moest ik beetje aan wennen maar gevoel verdwijnt na paar minuten.Heb de belt nog niet vol geladen met een flask en jasje en gels. Maar zou wel moeten kunnen. Mijn doel was vooral toch die telefoon mee op een comfortabele wijze en niet direct naar een hydratatie rugzak te stappen.
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
McMillan geeft inderdaad de paces van het niveau waarop je zit. Met de voetnoot dat ik de recovery en easy paces altijd veel te snel vind, maar misschien is dat mijn oude lijf
Daar komt de kunst van training om de hoek kijken: als je flink vooruit gaat, zou je in principe je tempo's kunnen opschroeven, maar dat kan midden in een cyclus ook problemen opleveren als dat je net over het randje van overbelasting duwt.
Het doel van training is om je lichaam steeds een licht zetje in de juiste richting te geven. Het succes van een schema zit hem niet in een enkele workout maar in de hoeveelheid succesvolle workouts die je aan elkaar kunt rijgen.
Zeker voor (halve) marathons zou ik daarom per cyclus je trainingstempo's bepalen, hooguit dat je af en toe een training iets steviger inkopt als alles goed voelt.
Wanneer je meerdere 5k/10k-wedstrijden in een seizoen doet, kun je daar in mijn ervaring wat vrijer mee experimenteren.
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Ik zal vast niet in de meerderheid zijn, maar ik haat speldjes voor het bevestigen van mijn startnummer. Een belt voor alleen een startnummer kruipt omhoog, dus maar eens de 3D printer aangeslingerd. Het zijn de kleine dingen die het doen toch 
:strip_exif()/f/image/9c9Ui8KJQIkqVh87tl6brnOV.jpg?f=fotoalbum_large)
Niet zelf bedacht, maar wel zelf zojuist geprint (x4) en naar wens aan te passen met grootte, tekst,kleur en dikte.
Zaterdag in het echt uit proberen. Op een normaal shirt blijven ze ieder geval erg goed zitten.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/9c9Ui8KJQIkqVh87tl6brnOV.jpg?f=user_large)
Niet zelf bedacht, maar wel zelf zojuist geprint (x4) en naar wens aan te passen met grootte, tekst,kleur en dikte.
Zaterdag in het echt uit proberen. Op een normaal shirt blijven ze ieder geval erg goed zitten.
:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
Altijd leuk om zelf iets te maken, maar er is ook een commerciele oplossing hiervoor: Bibbits. ik gebruik ze al jaren tot mijn complete tevredenheid. Geen gaatjes in je shirts!:
Ik zal vast niet in de meerderheid zijn, maar ik haat speldjes voor het bevestigen van mijn startnummer. Een belt voor alleen een startnummer kruipt omhoog, dus maar eens de 3D printer aangeslingerd. Het zijn de kleine dingen die het doen toch
[Afbeelding]
Niet zelf bedacht, maar wel zelf zojuist geprint (x4) en naar wens aan te passen met grootte, tekst,kleur en dikte.
Zaterdag in het echt uit proberen. Op een normaal shirt blijven ze ieder geval erg goed zitten.
Bedoel je met cyclus dan het gehele schema van begin tot eind? Want voor de langere schema's (bv hele of halve marathon) kan het ook voorkomen om een schema in meerdere grotere blokken in te delen, toch?:
[...]
McMillan geeft inderdaad de paces van het niveau waarop je zit. Met de voetnoot dat ik de recovery en easy paces altijd veel te snel vind, maar misschien is dat mijn oude lijf
[...]
Daar komt de kunst van training om de hoek kijken: als je flink vooruit gaat, zou je in principe je tempo's kunnen opschroeven, maar dat kan midden in een cyclus ook problemen opleveren als dat je net over het randje van overbelasting duwt.
Het doel van training is om je lichaam steeds een licht zetje in de juiste richting te geven. Het succes van een schema zit hem niet in een enkele workout maar in de hoeveelheid succesvolle workouts die je aan elkaar kunt rijgen.
Zeker voor (halve) marathons zou ik daarom per cyclus je trainingstempo's bepalen, hooguit dat je af en toe een training iets steviger inkopt als alles goed voelt.
Wanneer je meerdere 5k/10k-wedstrijden in een seizoen doet, kun je daar in mijn ervaring wat vrijer mee experimenteren.
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
/u/127/chimera.png?f=community)
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
:strip_exif()/f/image/Mk5NzSVck1kS2gwW57MloaxY.png?f=user_large)
Die staat (helaas) toch echt op 1:50. En dit is de training van gisteren waarin dus gezegd wordt dat deze training me laat wennen aan het wedstrijdtempo, en dan met 4:51 aan komt. En voor zulke intervallen vind ik dat leuk, maar ik zie dus ook dat er langere stukken aan komen. En dan vraag ik me af of dat niet iets teveel gaat worden.
[removed]
/u/72820/crop66f3ae5a89071.png?f=community)
Dit is precies het gevoel dat ik bij die 5km heb die nog op de planning staat. Hij staat weliswaar tussen 2 blokken van een rustige 5km, maar die snelle 5km voelt eerder een 'race' dan echt een training. En op zich is dat niet erg, maar of het echt efficient is voor zo'n training vaag ik me wel af (aan de andere kant is het dan wel weer leuk om ergens tussendoor een snelle 5k-tijd te lopen
)
[removed]
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Als jij aan het trainen bent voor een HM met een pace van 5:13, dan zou 5km op 4:50 helemaal geen race voor je moeten zijn. Dat moet voelen als lekker doorlopen, maar zeker niet als een wedstrijd.:
[...]
Dit is precies het gevoel dat ik bij die 5km heb die nog op de planning staat. Hij staat weliswaar tussen 2 blokken van een rustige 5km, maar die snelle 5km voelt eerder een 'race' dan echt een training. En op zich is dat niet erg, maar of het echt efficient is voor zo'n training vaag ik me wel af (aan de andere kant is het dan wel weer leuk om ergens tussendoor een snelle 5k-tijd te lopen
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
offtopic:
[DPC]Noizy Cows Join ons op RC5-72,OGR-25,TSC,DPAD of R@H. JOIN de grootste van DPC 4 more FUN, STATS and FLUSHING
Met genot de verslagjes van de CPC etc. teruggelezen. Inspireert mij om ook een verslag te typen
Afgelopen zondag was het dan zo ver, mijn eerste halve marathon (en überhaupt eerste wedstrijdloop). Niet de CPC, maar de halve marathon van Lissabon. Mijn voornaamste doel was de finish halen. Nou dat is gelukt!
De dag voor de race was nogal stressvol. Vlucht vertraagd, zelf startnummer etc ophalen zat er niet meer in. Gelukkig via via kunnen regelen dat het opgehaald werd. Bleken er geen spelden bij te zitten om het op te spelden. Uiteindelijk via het hotel een naaisetje geregeld en zo bevestigd. Het was inmiddels al ruim na de beoogde bedtijd. Gelukkig de nacht ervoor wel goed geslapen.
Race day:
De start van de race is bijzonder: je loopt over de ponte 25 de abril. Daar geraken is nog wel een opgave. 10.000+ hardlopers moeten via een pendeltrein naar een station om vervolgens in optocht nog uiteindelijk een uur te voet naar het startpunt te komen. Ik merkte dat dit mij eigenlijk al veel energie kostte. Daarnaast hadden wij een gear check in, maar niet de juiste spullen daarvoor gekregen. Moest ter plekke ook nog geregeld worden. Ik weet niet of wij een edge case waren, of dat het slecht geregeld was. Ik neig naar edge case.
Enfin: precies rond de start aangekomen in het startvak. De eerste kilometers over de brug en snelweg vlogen voorbij. De honger kwam vroeger dan gepland opzetten door de ongeplande activiteiten voor de start, maar gelukkig was ik goed voorbereid met gels waar ik mee geoefend had. Een kleine klim en afdaling volgden, waarna de rest van de route vrij vlak was. Langs de route de gebruikelijke flesjes water, gel, sportdrank. Van sommigen gebruik gemaakt, maar niet teveel want ik vertrouw liever op wat ik zelf in de hand heb (nothing new on race day zeggen ze volgens mij wel eens).
De laatste paar kilometers waren afzien (vooral eentonig), maar uiteindelijk een negative split gerend. Laatste kilometers nog kunnen versnellen. Uiteindelijk is het een tijd 2:23:03 geworden. Zeer tevreden mee. Ik had waarschijnlijk sneller kunnen gaan, na het eind had ik nog energie over, en het herstel verliep vrij vlot. Maar he, onbekende afstand, onbekend parcours, weersomstandigheden waar ik niet veel in geoefend had. Toch heel tevreden zo!
Nu nog even nagenieten, over een paar dagen weer beginnen met trainen. Over een maand loop ik een 10km in Hilversum voor de KiKa run. Daarna nog niks in het verschiet, maar er komt vast wel weer wat op mijn pad.
Afgelopen zondag was het dan zo ver, mijn eerste halve marathon (en überhaupt eerste wedstrijdloop). Niet de CPC, maar de halve marathon van Lissabon. Mijn voornaamste doel was de finish halen. Nou dat is gelukt!
De dag voor de race was nogal stressvol. Vlucht vertraagd, zelf startnummer etc ophalen zat er niet meer in. Gelukkig via via kunnen regelen dat het opgehaald werd. Bleken er geen spelden bij te zitten om het op te spelden. Uiteindelijk via het hotel een naaisetje geregeld en zo bevestigd. Het was inmiddels al ruim na de beoogde bedtijd. Gelukkig de nacht ervoor wel goed geslapen.
Race day:
De start van de race is bijzonder: je loopt over de ponte 25 de abril. Daar geraken is nog wel een opgave. 10.000+ hardlopers moeten via een pendeltrein naar een station om vervolgens in optocht nog uiteindelijk een uur te voet naar het startpunt te komen. Ik merkte dat dit mij eigenlijk al veel energie kostte. Daarnaast hadden wij een gear check in, maar niet de juiste spullen daarvoor gekregen. Moest ter plekke ook nog geregeld worden. Ik weet niet of wij een edge case waren, of dat het slecht geregeld was. Ik neig naar edge case.
Enfin: precies rond de start aangekomen in het startvak. De eerste kilometers over de brug en snelweg vlogen voorbij. De honger kwam vroeger dan gepland opzetten door de ongeplande activiteiten voor de start, maar gelukkig was ik goed voorbereid met gels waar ik mee geoefend had. Een kleine klim en afdaling volgden, waarna de rest van de route vrij vlak was. Langs de route de gebruikelijke flesjes water, gel, sportdrank. Van sommigen gebruik gemaakt, maar niet teveel want ik vertrouw liever op wat ik zelf in de hand heb (nothing new on race day zeggen ze volgens mij wel eens).
De laatste paar kilometers waren afzien (vooral eentonig), maar uiteindelijk een negative split gerend. Laatste kilometers nog kunnen versnellen. Uiteindelijk is het een tijd 2:23:03 geworden. Zeer tevreden mee. Ik had waarschijnlijk sneller kunnen gaan, na het eind had ik nog energie over, en het herstel verliep vrij vlot. Maar he, onbekende afstand, onbekend parcours, weersomstandigheden waar ik niet veel in geoefend had. Toch heel tevreden zo!
Nu nog even nagenieten, over een paar dagen weer beginnen met trainen. Over een maand loop ik een 10km in Hilversum voor de KiKa run. Daarna nog niks in het verschiet, maar er komt vast wel weer wat op mijn pad.
In de vakanties loop ik juist meer dan buiten de vakanties, veel meer ruimte om ergens een moment te vinden om een rondje te rennen.
Maar goed, dat ligt ook wel aan het type vakantie. Tijdens een duikvakantie op een boot misschien wat moeilijker bv
Maar goed, dat ligt ook wel aan het type vakantie. Tijdens een duikvakantie op een boot misschien wat moeilijker bv
Ik raad dat ook niet aan hoor, eerst inderdaad beginnen met een 5 of 10 km trainingsschema. Inderdaad geleidelijk opbouwen. En om uiteindelijk een halve marathon te kunnen lopen ook naar een trainingsomvang van 3 keer in de week opbouwen. Je kan prima 1 of 2 keer hardlopen en het dan afwisselen met andere activiteiten tijdens de vakantie, maar je training ligt dan wel een maand stil qua progressie. De tijd vliegt wel voorbij met rond de 5 maanden om elke week consequent te kunnen trainen. En er dan vanuit gaan dat je in de tussentijd niet ziek wordt of tegen een overbelasting/blessure aanloopt. Meer tijd om te trainen lijkt me wel wenselijker. Aan de andere kant wil ik ook niet zeggen dat het onmogelijk is.
Zag net deze tips voorbij komen: https://www.prorun.nl/tra...je-eerste-halve-marathon/
Daar raden ze toch wel een basis van een jaar loopervaring aan. Daar herken ik mijn eigen aanpak ook in.
Van de week zag ik een video van Omroep West waar ze Sven bij de finish interviewden van de Halve Marathon NN CPC Loop Den Haag. Die had het in 3 uur uitgelopen en er maar 3 keer voor getraind. Volledig idioot
Ben ook benieuwd of er nog een 4e training komt.Ik wil je verder ook niet ontmoedigen. Dat je het serieus wil aanpakken en geleidelijk wil opbouwen klinkt goed. Wees je bewust dat overbelasting op de loer kan liggen. Ik zou niet teveel focussen op snelheid, maar in rustig tempo de duurtrainingen uitbreiden en kijken hoever je komt. Uiteindelijk belangrijk dat je op de lange termijn nog steeds met plezier blijft hardlopen.
:strip_exif()/u/117880/911_gt3rs_60.gif?f=community)
Hier ook, vaak wat meer tijd om te lopen en vaak op mooie locaties om dit te doen. Alleen de bergen valle altijd tegen omdat ik dat totaal niet gewend ben.:
In de vakanties loop ik juist meer dan buiten de vakanties, veel meer ruimte om ergens een moment te vinden om een rondje te rennen.
Maar goed, dat ligt ook wel aan het type vakantie. Tijdens een duikvakantie op een boot misschien wat moeilijker bv
Vaak zat met +30 (en +35c) gelopen in o.a. Italie, gaat prima. Wissel meestal wat rustigere duurloopjes af met intervallen. Dat geeft je wat afkoel tijd waardoor het wat beter te doen is.
Gewoon zorgen dat je 2x per week redelijke stukken loop en je conditie loopt niet significant terug is mijn ervaring.
Zelf fors ziek geweest laatste 6-8 weken (niets ergs verder, baby en kinderopvang zal ik maar zeggen
) en kan merken dat conditie wel fors terug gelopen is. Je bouw ook wel vlot weer op is mijn ervaring als je eenmaal weer lekker bezig bent.
[ Voor 53% gewijzigd door Tortelli op 13-03-2025 19:18 ]
Mag ik adviseren om een plan naar deze halve met potlood te schetsen, maar je er zeker niet op vast te pinnen? Het is niet heel aannemelijk dat je in zeg na 18 weken, daadwerkelijk op het punt bent dat je nu hoopt/denkt
Een keertje ziek, weekendje weg, pijntje her en der, breakthrough en je plan vergt bijstelling. Kijk zeker aan het einde van een schema wat de logische vervolgstap is. Misschien is dat dan wel een 21km schema ipv de 15km na afronding van de 10km. Misschien wil je eerst nog wel even consolideren rond die 10km...
Met regelmaat een 'deload week' is aan te bevelen. Dat geeft je lichaam de mogelijkheid om te herstellen van gedane arbeid. Na iedere 3 weken opbouw wordt er vaak een herstelweek ingestoken. (Wat niet alleen in duur hoeft te zijn, dat kan ook intensiteit zijn. Dwz geen interval maar alleen easy rondjes.)
If you can see, look. If you can look, observe
Oke thnx! Dat moet wel goedkomen dan!
En inderdaad goede tip om misschien een stapje terug te nemen, mocht ik een maand minder hebben getraind!
Haha ja ik maak 'm zeker met potlood, maar wil mijzelf wel uit blijven dagen. Daarom ook meteen als doel ene halve marathon:
[...]
Mag ik adviseren om een plan naar deze halve met potlood te schetsen, maar je er zeker niet op vast te pinnen? Het is niet heel aannemelijk dat je in zeg na 18 weken, daadwerkelijk op het punt bent dat je nu hoopt/denkt
Kijk zeker aan het einde van een schema wat de logische vervolgstap is. Misschien is dat dan wel een 21km schema ipv de 15km na afronding van de 10km. Misschien wil je eerst nog wel even consolideren rond die 10km...
Met regelmaat een 'deload week' is aan te bevelen. Dat geeft je lichaam de mogelijkheid om te herstellen van gedane arbeid. Na iedere 3 weken opbouw wordt er vaak een herstelweek ingestoken. (Wat niet alleen in duur hoeft te zijn, dat kan ook intensiteit zijn. Dwz geen interval maar alleen easy rondjes.)
Ik ga sowieso even wat meer deload weken inplannen welke ik dan eventueel met het gevoel op dat moment nog wel een weeje kan schuiven bijv. en even per schema aankijken.
Eerst dus het 10KM schema doorlopen en erna kijken hoe ik me voel en wat de vervolgstappen gaan zijn.
Thnx voor het goede advies allemaal!
Succes, maar trainen voor een 10 km met een bepaald tijdsdoel kan ook een hele toffe uitdaging zijn.:
[...]
Haha ja ik maak 'm zeker met potlood, maar wil mijzelf wel uit blijven dagen. Daarom ook meteen als doel ene halve marathon
Ah ja dat vroeg ik me dus af aan het begin inderdaad, tot welke afstand je max. moet trainen voor een halve marathon.
In het trainingsschema zag ik 90 min staan, dus ben daar dan ook maar vanuit gegaan. Als je gevorderd bent, dan kom je dus al richting de 18km (ik zou nu al blij zijn met een gem. van 05:30/km op zo'n lange tijd)
Wel benieuwd tot welke afstand anderen trainen
In de voorbereiding voor een halve loop ik typisch ook een hoop >25km. Maar andere trainingshistorie en doelen:
[...]
Ah ja dat vroeg ik me dus af aan het begin inderdaad, tot welke afstand je max. moet trainen voor een halve marathon.
In het trainingsschema zag ik 90 min staan, dus ben daar dan ook maar vanuit gegaan. Als je gevorderd bent, dan kom je dus al richting de 18km (ik zou nu al blij zijn met een gem. van 05:30/km op zo'n lange tijd)
Wel benieuwd tot welke afstand anderen trainen
Probeer je vooral niet teveel te meten met anderen, iedereen zit op een ander punt in zijn loopcarrière. En toch ervaren we veelal dezelfde dingen, het gaat alleen wat sneller of langer
If you can see, look. If you can look, observe
Maar wat raad je aan voor een beginner als ik (ren 7-8km in 05:30 gemiddeld)?:
[...]
In de voorbereiding voor een halve loop ik typisch ook een hoop >25km. Maar andere trainingshistorie en doelen
Probeer je vooral niet teveel te meten met anderen, iedereen zit op een ander punt in zijn loopcarrière. En toch ervaren we veelal dezelfde dingen, het gaat alleen wat sneller of langer
Focus blijven houden op langere afstanden of ook op tempo?
Ik heb nog 30 weken tot aan de halve marathon en als ik de voorbeeldschema's zou volgen heb ik een week of 18 nodig. Ik zou dan dus tussendoor bijv wat meer focus kunnen leggen op 10KM sneller kunnen lopen of aan het eind gewoon nog verder opbouwen qua afstand.
In de voorbeeld schema's is 1 op de 6 trainingen interval trainingen, waar ik dan dus 2 op de 6 van zou kunnen maken (wekelijks dus) of kan het zo laten en door blijven gaan met 15 min (3 trainingen +5 min) extra training iedere week.
Even ter achtergrond, vroeger haalde ik de meeste lol uit het opbouwen van de afstanden. Ik had niet zoveel met een paar maanden trainen in de hoop wat seconden te schaven van 5k/10k tijden. Laat mij maar lekker dieselen door de natuur. Uiteindelijk is dat ergens geëindigd bij >100km loopjes door de Alpen.
Ik merk dat in mijn huidige levensfase ik niet de consistentie kan opbrengen die eigenlijk nodig is. Dus tegenwoordig loop ik wat minder ver en ligt de focus wat meer op snelheid op kortere afstanden. Dan is wat meer intensiteit en korte termijn doelen prima. En stiekem haal ik best wel wat lol uit andere trainingsvormen en het zien van het effect van deze. Ik bedoel maar te zeggen, welke kant je op wil gaan is in hoge mate wat je LEUK vindt om te lopen. Verandering van spijs doet eten.
Jij staat nog behoorlijk aan het begin van je loopcarrière. Wat nodig is, is om een solide basis te bouwen waarop je kan bouwen. Dat betekent in eerste instantie rustig opbouwen in kilometers en uren. Op termijn raakt je lichaam gewend aan de belasting en kan je meer snelheid/intensiteit toevoegen. Doe dat niet te vroeg, dat is een recept voor blessures. Typisch lopen álle beginners (of zelfs de meeste amateur lopers?) te hard, so take it easy
Te snel te veel of te hard levert blessures op. Zoals ik gisteren al schreef: evalueer regelmatig waar je staat en wat een logische/leuke vervolgstap is. Dat is eigenlijk het enige echte advies op dit vlak. Gezien je wil opbouwen naar een halve zou ik gewoon een opbouwschema volgen. Ook daarmee zal je zien dat de snelheid gestaag toeneemt: je aerobe motor wordt hierdoor steeds beter ontwikkeld.
Hardlopen is niet zozeer een recept volgen, maar iets maken met de ingrediënten die er zijn.
If you can see, look. If you can look, observe
100 km loopJES zegt hij ook:
[...]
Even ter achtergrond, vroeger haalde ik de meeste lol uit het opbouwen van de afstanden. Ik had niet zoveel met een paar maanden trainen in de hoop wat seconden te schaven van 5k/10k tijden. Laat mij maar lekker dieselen door de natuur. Uiteindelijk is dat ergens geëindigd bij >100km loopjes door de Alpen.
Ik merk dat in mijn huidige levensfase ik niet de consistentie kan opbrengen die eigenlijk nodig is. Dus tegenwoordig loop ik wat minder ver en ligt de focus wat meer op snelheid op kortere afstanden. Dan is wat meer intensiteit en korte termijn doelen prima. En stiekem haal ik best wel wat lol uit andere trainingsvormen en het zien van het effect van deze. Ik bedoel maar te zeggen, welke kant je op wil gaan is in hoge mate wat je LEUK vindt om te lopen. Verandering van spijs doet eten.
Jij staat nog behoorlijk aan het begin van je loopcarrière. Wat nodig is, is om een solide basis te bouwen waarop je kan bouwen. Dat betekent in eerste instantie rustig opbouwen in kilometers en uren. Op termijn raakt je lichaam gewend aan de belasting en kan je meer snelheid/intensiteit toevoegen. Doe dat niet te vroeg, dat is een recept voor blessures. Typisch lopen álle beginners (of zelfs de meeste amateur lopers?) te hard, so take it easy
Zoals ik gisteren al schreef: evalueer regelmatig waar je staat en wat een logische/leuke vervolgstap is. Dat is eigenlijk het enige echte advies op dit vlak. Gezien je wil opbouwen naar een halve zou ik gewoon een opbouwschema volgen. Ook daarmee zal je zien dat de snelheid gestaag toeneemt: je aerobe motor wordt hierdoor steeds beter ontwikkeld.
Hardlopen is niet zozeer een recept volgen, maar iets maken met de ingrediënten die er zijn.
Thnx voor het goede advies! Ik ga lekker beginnen met de opbouw naar 10KM en vanuit daar herevalueren!
In principe is tot een km of 17 voldoende over het algemeen, volgens mij bij mijn eerste trainingsschemas kwam ik daar wel zo'n beetje op uit. Maar het is ook maar net afhankelijk van de persoon, ondertussen loop ik gemiddeld sneller en kan ik makkelijker lange afstanden maken... Bij mijn laatste marathon trainingen kwam ik dan ook op 40+ uit bij LDL voor een marathon training.:
[...]
Ah ja dat vroeg ik me dus af aan het begin inderdaad, tot welke afstand je max. moet trainen voor een halve marathon.
In het trainingsschema zag ik 90 min staan, dus ben daar dan ook maar vanuit gegaan. Als je gevorderd bent, dan kom je dus al richting de 18km (ik zou nu al blij zijn met een gem. van 05:30/km op zo'n lange tijd)
Wel benieuwd tot welke afstand anderen trainen
Meer is altijd goed, maar niet nodig en helemaal als je nog niet gewend bent aan de afstanden is het vooral zaak heel te blijven...
Door voor een halve te trainen zul je trouwens ook beter worden op de 10km, mijn PR's op de 10 en halve heb ik gelopen tijdens en na een marathon training. Je basis wordt beter, je standaard ligt hoger zeg maar.
Hoe dan, wat @Roozzz ook al zegt... Het is heel makkelijk om te snel te veel te willen met alle gevolgen (bl;essures) van dien... been there and done that. En opbouwen naar de 10km is uberhaupt een logische stap in de weg naar een halve marathon.
Liever wat rustiger aan doen en de tijd nemen dan te veel willen en doen en uitvallen
:strip_icc():strip_exif()/u/148872/crop6665b544785aa_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
Ik ga in mei de halve van Utrecht lopen, en dat is mijn eerste. Vorige jaar redelijk wat getraind, ook langere afstanden, en uiteindelijk in december een keer een rondje van 22km gemaakt, gewoon om even te kijken hoe dat voelt. Daarnaast geeft het wat vertrouwen dat ik die afstand daadwerkelijk kan halen (ik heb nogal brakke knien).:
[...]
Ah ja dat vroeg ik me dus af aan het begin inderdaad, tot welke afstand je max. moet trainen voor een halve marathon.
In het trainingsschema zag ik 90 min staan, dus ben daar dan ook maar vanuit gegaan. Als je gevorderd bent, dan kom je dus al richting de 18km (ik zou nu al blij zijn met een gem. van 05:30/km op zo'n lange tijd)
Wel benieuwd tot welke afstand anderen trainen
Daarna 2x griep gehad in januari en februari, dus mijn opgebouwde conditie ligt weer lekker in puin
Komende weken ga ik dus weer langzaam opbouwen naar wat langere rondjes, rond de 15km oid, en als dat goedgaat wil ik begin april weer een keer richting de 20km gaan.Overigens volg ik, eigenwijs als ik ben, geen schema. Maar kan wel aanbevelen om voorzichtig op te opbouwen naar langere afstanden. In het verleden heb ik daar wel wat blessures van gehad, omdat ik conditioneel het prima aan kon (ik racefiets ook), maar mijn lichaam niet heel blij werd van rondjes van 12km
Ik ben ook niet zo van schema's volgen, maar als ik ergens naar toe train dan plan ik wel alles in en heb ik dus uiteindelijk een eigen schema gemaakt.:
[...]
Overigens volg ik, eigenwijs als ik ben, geen schema. Maar kan wel aanbevelen om voorzichtig op te opbouwen naar langere afstanden. In het verleden heb ik daar wel wat blessures van gehad, omdat ik conditioneel het prima aan kon (ik racefiets ook), maar mijn lichaam niet heel blij werd van rondjes van 12km
Afgelopen weekend een marathon gedaan als hele rustige lange duurloop, daar was het gmeiddelde tempo ~5:40 en mijn gemiddelde cadans 177 (en waar in beweging netjes rond de 180, was met ~500 hoogtemeters dus sommige stukken wandelen als echt stijl en af en toe even stilstaan/wachten op de groep)
Eerder deze week een blok van 10k op 4:00 pace gedaan, daar zat ik rond de 190.
Een easy run van 40 minuutjes op 4:27 pace, 184...
Net 3 blokken van 8 minuten op ~3:35-3:40, daar zit ik dan op ~193
Als ik een rustig tempo heb maak ik gewoon kleinere stappen, is ook minder belastend volgens mij voor me (en tja, ben ook maar 1.74m dus mijn stappen zijn standaard niet al te groot
)*Edit*
Ik begon de reactie trouwen met het tikken van "Volgens mij zit ik ongeacht tempo wel rond die 180, tenzij ik een eindsprint doe of vermoeid ben", maar toen ik het nakeek bleek dat toch niet helemaal het geval
Maar alsnog, rond die 180 op het laagste tempo en verder wat hoger bij een hoger tempo dus...
[ Voor 19% gewijzigd door m0ridin op 14-03-2025 13:02 ]
Ik heb weinig vertrouwen in die calculator als die voor mij op 151 spm uit komt voor 10km/uur
PS4 PSN: Dazzler2120
Hebben jullie daar m/s ingevuld? Ik heb überhaupt geen idee wat mijn snelheid in m/s is dus zit dat eerst om te rekenen Ik wou er eerst mijn min/km invullen namelijk.
Ik wou er eerst mijn min/km invullen namelijk.
Ik loop rond 6 minuut/km, dat is 10km/uur.:
Hebben jullie daar m/s ingevuld? Ik heb überhaupt geen idee wat mijn snelheid in m/s is dus zit dat eerst om te rekenen
Om van km/uur naar m/s te komen deel je door 3,6. Dus 2,78 m/s
PS4 PSN: Dazzler2120
Ik ben ergens vorig jaar meer op cadans gaan letten. Van nature zat ik op 150-160, wat natuurlijk vrij laag is. Ik heb toen een alert op mijn horloge gezet op 170. Tegenwoordig loop ik meestal rond de 180, en bij snelle rondjes iets hoger richting de 190. Overigens is snel voor mij 4:30/km op een 5km
Het grappige is, dat het verhogen van mijn cadans geleid heeft tot een hogere snelheid, terwijl mijn hartslag omlaag ging, en daarnaast zorgt het ook voor minder zware belasting van je lichaam, win-win-win dus
Grappig, ik ken die SP Connect dingen eigenlijk alleen maar van de (motor)fiets mounts. Nooit geweten dat ze ook armbanden hadden
Niet dat ik er verder behoefte aan heb, want ik wil nog steeds geen telefoon aan m'n arm en ik vind de hoesjes te lomp.
Ik kwam er bij de aankoop van een (tour)fiets achter, voor de racefiets heb ik een Garmin navigatie, met hardlopen draag ik een telefoon mee tijdens lange duurlopen met vakanties.:
[...]
Grappig, ik ken die SP Connect dingen eigenlijk alleen maar van de (motor)fiets mounts. Nooit geweten dat ze ook armbanden hadden
Niet dat ik er verder behoefte aan heb, want ik wil nog steeds geen telefoon aan m'n arm en ik vind de hoesjes te lomp.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_exif()/u/584/8.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/94008/crop58ab4f789ed0d_cropped.jpeg?f=community)
Maar dat is toch een feature van Apple, alles uitzetten en na een goede training mag je alweer opladen. Wat wil je nog meer
Het afzeiken vind ik dan meer passen in Het grote Sporthorloge met GPS topic:
[...]
Maar dat is toch een feature van Apple, alles uitzetten en na een goede training mag je alweer opladen. Wat wil je nog meer
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.