Ik loop regelmatig twee dagen achter elkaar, waarbij ik die lange duurloop wat inkort. Maak ik wel de kms per week, maar iets minder kans op blessures. Vandaag bv rond 1630 een rondje van 7km (inclusief wat heuvel training), en morgenochtend een km of 10. Die 10 loop ik dus wel met iets vermoeide benen, dus prima duurtrainingL23 schreef op zaterdag 8 februari 2025 @ 21:06:
[...]
Het zal wel niet uitmaken, maar is er iets over te zeggen om de week op een dinsdag te beginnen inplaats van op een maandag? Ik zie dat namelijk vaker. Zelf loop ik dus maandag, woensdag en zaterdag. In verhouding dezelfde soort afstanden op die dagen. Zou ik een 4e dag gaan hardlopen dan lijkt mij vrijdag, wat voor mij dan de donderdag zou zijn, ook logisch. De lange duurloop in het weekend wil ik in ieder geval fit kunnen starten.
Is er een ongeschreven regel dat de lange duurloop een bepaald percentage van je wekelijkse kilometers moet zijn? Of is het niet erg als dat meer dan 50% en je er verder prima bij voelt? Mogelijk qua optimale progressie niet ideaal.
Ik loop de laatste tijd dus:
Maandag 5,7 km
Woensdag 10 km
Zaterdag 18 km in een rustig tempo
:strip_icc():strip_exif()/u/652037/crop5dc6dc6d99e01_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Gisteren dubbel meegedaan aan de Nacht van Groningen. Een ronde van 5km door de stad, in het donker maar uiteraard wel verlicht door straatlantaarns etc. Deelnemers van langere afstanden liepen het rondje vaker.
Erg leuk met al het enthousiaste publiek en er werd flink aangemoedigd! Vooral de studenten die op banken voor hun huis zaten te schreeuwen werden elke ronde fanatieker
Vorige week een halve marathon op bijna m’n max en na een drukke week maar 1x kunnen lopen op donderdag. Vermoeidheid was nog wel te voelen. Maar goed, opgegeven voor de halve marathon afstand (1e ronde via omweg en daarna nog 3 normale rondes) met als doel op m’n marathontempo (4’00/km) te lopen.
Niet echt warm kunnen lopen en de start om ‘s avonds 20:00 was voor mij niet ideaal. Daardoor na de start ook meteen al wat pijntjes. Gelukkig trokken die na een paar kilometer wel weg.
Na anderhalve ronde begon al het slalommen tussen deelnemers met wat lager tempo. Achja, gelukkig geen poging tot een PR.
Na een gel rond 6km en nog 1 op 13km kwam ik in een hele fijne flow terecht. Soort mentale tunnel van focus. Ondanks de drukte daardoor constant tempo en hartslag onder controle kunnen houden. Af en toe opgeschrikt door fietsers die over gingen steken.
GPS van mijn Apple Watch gaf uiteindelijk 20,9km aan en de finish was al daar. Moet dat ding een keer opnieuw calibreren want eigenlijk meet die altijd te kort (waardoor ik onderweg denk langzamer te lopen dan ik doe).
Na 1:21:18 over de streep en dat was fors sneller dan de 1:24 die ik in gedachte had. Te snel om het marathontempo voor mezelf te noemen maar vorig jaar ook wel eens een HM helemaal kapot gelopen om in 1:22 te finishen dus dit was top en lekker gevoel
In de afgelopen week haakten wat collega’s af en zodoende was er nog een startnummer voor de 10km over. Die had ik ook opgehaald en al meegenomen in m’n tight. En ja, ach, waarom niet. Leuke uitdaging als cooldown erbij.
Medaille weggestopt, fles drinken opgedronken en snel startnummer opgespeld (dankzij magnetische bits ging dat vlot). De HM was 5 min later gestart maar omdat ik sneller dan verwacht had gelopen kwam dit perfect uit! Aangehaakt bij de meute en allerlei mensen ingehaald om een collega te vinden. Die had z’n live locatie gedeeld en zodoende na een 2km gevonden!
Verwachting was dat hij 5:00 ~ 5:30 zou lopen maar na een kilometer of wat bleek dat eerder 4:45 te zijn. Leuk om hem te pacen en te motiveren, goeie afleiding en de twee rondes vlogen voorbij met een finish na 46min.
6 rondes verder en zo 31km op de teller in iets meer dan 2 uur, pittige marathontraining (welke marathon weet ik nog niet…).
Heel tevreden over alles en voelt heel goed om dankzij het hardlopen mezelf zo fit te voelen.
Ook geen alcohol sinds Oud&Nieuw scheelt veel in het herstel en algemene vermoeidheid.
Erg leuk met al het enthousiaste publiek en er werd flink aangemoedigd! Vooral de studenten die op banken voor hun huis zaten te schreeuwen werden elke ronde fanatieker
Vorige week een halve marathon op bijna m’n max en na een drukke week maar 1x kunnen lopen op donderdag. Vermoeidheid was nog wel te voelen. Maar goed, opgegeven voor de halve marathon afstand (1e ronde via omweg en daarna nog 3 normale rondes) met als doel op m’n marathontempo (4’00/km) te lopen.
Niet echt warm kunnen lopen en de start om ‘s avonds 20:00 was voor mij niet ideaal. Daardoor na de start ook meteen al wat pijntjes. Gelukkig trokken die na een paar kilometer wel weg.
Na anderhalve ronde begon al het slalommen tussen deelnemers met wat lager tempo. Achja, gelukkig geen poging tot een PR.
Na een gel rond 6km en nog 1 op 13km kwam ik in een hele fijne flow terecht. Soort mentale tunnel van focus. Ondanks de drukte daardoor constant tempo en hartslag onder controle kunnen houden. Af en toe opgeschrikt door fietsers die over gingen steken.
GPS van mijn Apple Watch gaf uiteindelijk 20,9km aan en de finish was al daar. Moet dat ding een keer opnieuw calibreren want eigenlijk meet die altijd te kort (waardoor ik onderweg denk langzamer te lopen dan ik doe).
Na 1:21:18 over de streep en dat was fors sneller dan de 1:24 die ik in gedachte had. Te snel om het marathontempo voor mezelf te noemen maar vorig jaar ook wel eens een HM helemaal kapot gelopen om in 1:22 te finishen dus dit was top en lekker gevoel
In de afgelopen week haakten wat collega’s af en zodoende was er nog een startnummer voor de 10km over. Die had ik ook opgehaald en al meegenomen in m’n tight. En ja, ach, waarom niet. Leuke uitdaging als cooldown erbij.
Medaille weggestopt, fles drinken opgedronken en snel startnummer opgespeld (dankzij magnetische bits ging dat vlot). De HM was 5 min later gestart maar omdat ik sneller dan verwacht had gelopen kwam dit perfect uit! Aangehaakt bij de meute en allerlei mensen ingehaald om een collega te vinden. Die had z’n live locatie gedeeld en zodoende na een 2km gevonden!
Verwachting was dat hij 5:00 ~ 5:30 zou lopen maar na een kilometer of wat bleek dat eerder 4:45 te zijn. Leuk om hem te pacen en te motiveren, goeie afleiding en de twee rondes vlogen voorbij met een finish na 46min.
6 rondes verder en zo 31km op de teller in iets meer dan 2 uur, pittige marathontraining (welke marathon weet ik nog niet…).
Heel tevreden over alles en voelt heel goed om dankzij het hardlopen mezelf zo fit te voelen.
Ook geen alcohol sinds Oud&Nieuw scheelt veel in het herstel en algemene vermoeidheid.
/u/470250/crop66ecfcf52121c_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/658580/crop58cedbd7edb9a_cropped.jpeg?f=community)
Omdat ik tot nu toe 2x 7km doordeweeks en dan 10km in het weekend deed. Alleen door die 10km krijg ik af en toe last van de knie, terwijl ik dat bij 7km totaal niet heb. Dus vandaar dat ik 3x 8km nu wil gaan proberen.
Maar 3x 15 ofzo is inderdaad niet verstandig, ook tijd technisch nog. Maar voordat ik zo een afstand kan lopen met mijn knie zijn we maanden verder als het al ooit gaat lukken.
Nou, heb het gedaan hoor... Moet nu volgens mijn Garmin 43 uur rusten :-P:
Goed bezig @Presidentmaar zou je niet wat meer variëren in je loopjes? Elke keer hetzelfde lijkt mij ook maar saai, en met wat variaties ( iets korter op hoger tempo of wat intervallen ) groei je waarschijnlijk ook nog een stuk sneller.
Edit: nu ik het goed lees kom je net uit een blessure dus wat minder risico is wel begrijpelijk:)
Voelde mijn knie niet, dus uiteindelijk ook de 6e km snel gedaan maar dit loopje zit wel op mijn max hoor. Werd toch wat 'licht', was ook vergeten een glas water te drinken voor vertrek en mijn conditie is natuurlijk nog niet echt best aangezien ik op het hardlopen na geen fysieke activiteiten verricht (en werk ook niet)
Nouja, ik kan dit prima elke 2 weken een keer doen in het weekend, dan hoop ik de tijden meer op 6-5-6-5-6-5-6 te krijgen.. merkte dat het erg zoeken is naar tempo, ga al snel te snel waardoor ik daar later tijdens de loop last en vertraging van krijg
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/OwLtxbmsGxANxXz8JYGtVU4D.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/7tfmeghEfp37MsCJ58tT8BKi.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Denk je een paar weken het ritme te hebben opgepakt, klapt je enkel dubbel tijdens loopscholingoefeningen vd loopgroep omdat je voet net op een randje van een tegel komt 
Voet stijf, blauwe plek en ik ben weer naar huis gewandeld.
Ik begin steeds meer een hekel te krijgen aan die stomme oefeningen, mijn motoriek is niet geschikt voor zulke oefeningen
Geluk bij een ongeluk is dat ik de volgende dag al een afspraak had staan bij de fysio. Zo ver hij kon zien waren er geen scheurtjes maar wel een flinke verrekking. Inmiddels zijn we 3 dagen verder en kan ik er weer normaal mee wandelen. Het voelt nog iets instabiel maar het had slechter kunnen aflopen. De geplande 25km duurloop van zondag heb ik vanzelfsprekend maar even gelaten voor wat het was....
Voet stijf, blauwe plek en ik ben weer naar huis gewandeld. Ik begin steeds meer een hekel te krijgen aan die stomme oefeningen, mijn motoriek is niet geschikt voor zulke oefeningen
Geluk bij een ongeluk is dat ik de volgende dag al een afspraak had staan bij de fysio. Zo ver hij kon zien waren er geen scheurtjes maar wel een flinke verrekking. Inmiddels zijn we 3 dagen verder en kan ik er weer normaal mee wandelen. Het voelt nog iets instabiel maar het had slechter kunnen aflopen. De geplande 25km duurloop van zondag heb ik vanzelfsprekend maar even gelaten voor wat het was....
[ Voor 7% gewijzigd door vhal op 09-02-2025 14:28 ]
Pfft blijkt waardeloos die losse tegels. Ik ben blij dat er hier zoveel fietspaden uit betonplaten of gewoon asfalt bestaan:
Denk je een paar weken het ritme te hebben opgepakt, klapt je enkel dubbel tijdens loopscholingoefeningen vd loopgroep omdat je voet net op een randje van een tegel komt
Ik begin steeds meer een hekel te krijgen aan die stomme oefeningen, mijn motoriek is niet geschikt voor zulke oefeningen
Geluk bij een ongeluk is dat ik de volgende dag al een afspraak had staan bij de fysio. Zo ver hij kon zien waren er geen scheurtjes maar een flinke verrekking. Inmiddels zijn we 3 dagen verder en kan ik er weer normaal mee wandelen. Het voelt nog iets instabiel maar het had slechter kunnen aflopen....
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
Nou hier zit de herstelweek na wedstrijd (de 25km Asselronde) er ook weer op.
- Woensdag ochtend was het nog niet veel soeps, nog moeie benen. 6,5km gehobbeld op 5.56
- Vrijdagochtend beetje hobbelen met 9x 15 seconden sprint. 8,5 km totaal, gemiddelde pace 5.20
- Zaterdag middag VO2Max training. 5x 3 minuten op 3.50 met warming up en cool down. Totaal 8,3 km op 4.41 gemiddeld. Die was best naar..
- vanochtend 22km trail door het Reichswald, direct over de grens bij Nijmegen. Met 380 hoogtemeters en moeie benen was het zwaaaaaar. Onderweg 2 mueslibollen en een gel weg gekauwd, 2u05 gelopen met pace 5.39
Toch weer 45 km totaal
En ik denk de eerste keer dat ik 2 weekenden achter elkaar een HM heb gelopen
Gezien ik afgelopen zondag amper meer de trap af kwam, valt het me eigenlijk enorm mee
- Woensdag ochtend was het nog niet veel soeps, nog moeie benen. 6,5km gehobbeld op 5.56
- Vrijdagochtend beetje hobbelen met 9x 15 seconden sprint. 8,5 km totaal, gemiddelde pace 5.20
- Zaterdag middag VO2Max training. 5x 3 minuten op 3.50 met warming up en cool down. Totaal 8,3 km op 4.41 gemiddeld. Die was best naar..
- vanochtend 22km trail door het Reichswald, direct over de grens bij Nijmegen. Met 380 hoogtemeters en moeie benen was het zwaaaaaar. Onderweg 2 mueslibollen en een gel weg gekauwd, 2u05 gelopen met pace 5.39
Toch weer 45 km totaal
En ik denk de eerste keer dat ik 2 weekenden achter elkaar een HM heb gelopen
Gezien ik afgelopen zondag amper meer de trap af kwam, valt het me eigenlijk enorm mee
/u/127/chimera.png?f=community)
Het doel was gisteren om 3*3km progressief te lopen, met als resultaat:
/f/image/rRSy5VqOEZfUB9AtFHdy0Qg6.png?f=fotoalbum_large)
Reden van alle dipjes was mijn maat die vooral bezig was met andere dingen
/f/image/XxOzh4smVgzQcoeDlY0f1vG9.png?f=fotoalbum_large)
De laatste 3km daarom dus maar wat meer tempo er in gebracht omdat ie dan wat meer met lopen bezig is. Uiteindelijk erg lekker gelopen, maar dus niet helemaal volgens plan
:strip_exif()/f/image/rRSy5VqOEZfUB9AtFHdy0Qg6.png?f=user_large)
Reden van alle dipjes was mijn maat die vooral bezig was met andere dingen
:strip_exif()/f/image/XxOzh4smVgzQcoeDlY0f1vG9.png?f=user_large)
De laatste 3km daarom dus maar wat meer tempo er in gebracht omdat ie dan wat meer met lopen bezig is. Uiteindelijk erg lekker gelopen, maar dus niet helemaal volgens plan
[removed]
:strip_icc():strip_exif()/u/188423/crop67c5f1a423917_cropped.jpg?f=community)
Na weken van griep, herstel, denken beter te zijn maar weer een terugval.... kan ik eindelijk morgen weer fit beginnen met hardlopen. Dit keer ga ik echt heel rustig opbouwen, dus niet gelijk zoals de vorige keer een HZ2 14km run 
. Rustige 5km, laag tempo, beentjes weer in beweging krijgen en rustig opbouwen. En daarna snel door in mijn halve marathon trainingsschema voor de wedstrijd van juni.
. Rustige 5km, laag tempo, beentjes weer in beweging krijgen en rustig opbouwen. En daarna snel door in mijn halve marathon trainingsschema voor de wedstrijd van juni.
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
ja ik dus. Salomon Active Skin 8. Trailvest
Loopt wel prettig. Maar om iets uit het rugvak te pakken moet ie af, ik krijg er een natte rug van (dus snel koud als ik m af doe), hartslagband zakt af bij mij icm vest, en ook de inhoud van het rugvak wordt vochtig door het zweten. Dus zakjes er omheen doen.
Dus helemaaaaal ideaal zou ik het niet noemen. Maar ik neem m eigenlijk altijd wel mee op 20+km loopjes vanwege het gemak.
Zweten doe je toch wel, hartslag band doe ik sowieso weinig, en 1x per loop afdoen om iets uit het grote vak te pakken is ook geen ramp.
Tijdens wedstrijd natuurlijk wel, dus dan doe ik m eigenlijk nooit aan.
:strip_icc():strip_exif()/u/85747/crop5e3491f382a9e_cropped.jpeg?f=community)
Is ook beetje gewenning denk ik? Ik heb alle geluiden uitstaan van het horloge, vind dat irritant. Als je gewoon vlak loopt is dat zelf wel redelijk goed te managen is mijn ervaring. En bij een klim gaat ie bij dezelfde snelheid omhoog dus iets gas terugnemen. Afdaling andersom of gewoon voor lief nemen dat ie omlaag gaat dan
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Bij koud weer wordt het voor optical heartrate monitors moeilijk om een goede lezing te kunnen doen van je bloedcirculatie door je pols. Bij intervals zie je dan vaak dat je hartslag tijdens het interval laag lijkt, en pas tijdens de rust-fase omhoog 'schiet'.
Meest accuraat is gewoon een borstband o.b.v. electrodes. Ik vind dat niet lekker lopen, dus ik laat het voor wat het is, ik gebruik mijn hartslag alleen als een hele grove trendlijn. En als ik loop en het 'voelt' pittig, om dat gevoel even te bevestigen (o.b.v. hey, wat gebeurt nu weer? Oh, inspanning is wel erg hoog schijnbaar).
Helaas in tegenstelling tot vorige week waar het geweldig ging denk ik dat ik toch weer te hard heb opgebouwd. Pijn in mijn linker scheenbeen. Shin splints
Dat wordt even 2 weekjes rust pakken en dan eens kijken hoe het weer gaat. Toch maar even een fysio in de buurt zoeken ook.
PS4 PSN: Dazzler2120
Bij mij werkt het over het algemeen vrij redelijk, al heeft ie bij mij ook wel eens last van 'cadence lock'. Hier ook mooi te zien aan het piekje in de grafiek. Hij vliegt daar ineens naar exact mijn cadence op dat moment en corrigeert daarna wel vrij snel weer.
:strip_exif()/f/image/UrMUZyWjOFop5jSwIF49hgf4.png?f=user_large)
Maar er zijn ook genoeg personen waarbij de optische meting echt voor geen ene meter werkt. Vaak wel te zien aan een enorm springerig verloop van de grafiek bij vlak tempo.
Prijs je gelukkig. Dat hangt nogal van de ene of de andere persoon en weersomstandigheden af.
Maar om even de vraag van @caspervc en deze discussielijn aan elkaar te knopen. Ik loop mijn standaard kilometers vooral op RPE, waarbij ik vooral achteraf kijk of mijn hartslag in ongeveer de hoek zit die ik zou verwachten. Dat geeft een gevoel of ik de goede dingen aan het doen ben, of dat er ergens iets niet goed zit.
Ik laat me zeker niet door mijn hartslag leiden (of is het lijden?
), maar ik zou niet willen zeggen dat het lopen met hartslag geen nut kan hebben. Met name als je nog geen 'gevoel' hebt voor tempo & inspanning en waar je zou willen zitten met een bepaalde training, kan een hartslag een prima reminder zijn om rustig genoeg te lopen. Voor mezelf weet ik dat er een stevige disconnect zit tussen de data van mijn polsmeting en wat ik daadwerkelijk doe / ervaar. Daarmee is het als check ook nutteloos. Laat staan om er gericht mee te trainen. Begin ik nog even niet over intervallen, daar wordt het alleen maar erger.
TLDR: I werk met ervaren inspanning (en/of tempo bij gerichte intervallen), waarbij hartslag een controlemiddel is.
[ Voor 4% gewijzigd door Roozzz op 10-02-2025 10:42 ]
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/37815/bmw_logo60x60.jpg?f=community)
Ik heb juist laatst een polar h10 gekocht voor de intervallen, met hardlopen in de kou is mijn forerunner 965 veel te traag. Inderdaad gaat de hartslag ook pas omhoog bij de rust momenten tijdens intervallen als ie überhaupt al omhoog gaat. Met gewone duurloopjes of op de mountainbike lijkt het wel goed/ veel meer nauwkeurig te werken. Laatste paar keer waren de metingen nagenoeg gelijk tussen de band en het horloge, het is echt puur met kou en interval trainingen dat de optische meting niet goed meekomt. Met mountainbiken toch iets meer kleren aan, ondanks dat dit ook interval is waren de band en het horloge nagenoeg gelijk qua hartslag.
Had verwacht dat mijn conditie op papier wat zou in kakken bv. vo2 met de hartslagband maar die bleef gewoon gelijk.
Was ook geen noodzaak die polar h10, maar hou graag de belasting op mijn lijf gericht bij omdat ik wat medicatie moet bijstellen bij veel inspanning/ stress.
Had verwacht dat mijn conditie op papier wat zou in kakken bv. vo2 met de hartslagband maar die bleef gewoon gelijk.
Was ook geen noodzaak die polar h10, maar hou graag de belasting op mijn lijf gericht bij omdat ik wat medicatie moet bijstellen bij veel inspanning/ stress.
Overigens best een leuke mijlpaal afgelopen week in aanloop tot de halve marathon volgende maand. In een spanne van 7 dagen 50km hardgelopen
Qua weekvolume zit het wel goed denk ik. Als ik dat tussen de 40-50 hou en mijn long run uitwerk dan zit ik wel gebakken voor die HM.
Grappig hoe in een week tijd mijn gevoel zo kan schommelen. Van onvoorbereid voelen tot toch weer vertrouwen hebben.
Qua weekvolume zit het wel goed denk ik. Als ik dat tussen de 40-50 hou en mijn long run uitwerk dan zit ik wel gebakken voor die HM.
Grappig hoe in een week tijd mijn gevoel zo kan schommelen. Van onvoorbereid voelen tot toch weer vertrouwen hebben.
Toch doet m'n FR965 ook wel veel dingen goed:
:strip_exif()/f/image/adNpChsODMhtGeh9A4AKU1vF.png?f=user_large)
Laatste week van afgelopen jaar voelde ik me echt behoorlijk meh. Gewoon moe, geen energie, wel gewerkt en ook wel wat gelopen. Het ging alleen niet van harte allemaal. Zie je goed terug in de dip in m'n HRV en trainingsstatus 'overbelast'.
Gelukkig zit de traininsstatus nu alweer een paar weken mooi in het groen
Laatste week van afgelopen jaar voelde ik me echt behoorlijk meh. Gewoon moe, geen energie, wel gewerkt en ook wel wat gelopen. Het ging alleen niet van harte allemaal. Zie je goed terug in de dip in m'n HRV en trainingsstatus 'overbelast'.
Gelukkig zit de traininsstatus nu alweer een paar weken mooi in het groen
Bij mij vindt ik dat stuk juist regelmatig erg raar doen. Zaterdag 3*3km gelopen waarna ik een herstel van 62 uur kreeg. Gisteren een duurloop gedaan van 15km en nu staat mijn herstel op 0 uur. En ondanks dat ie zaterdag dus schijnbaar een zware training vond, wisselt mijn trainingsstatus op dat moment naar 'aanhouden'. Sowieso wisselt ie continue tussen aanhouden en produktief. Het lijkt er een beetje op dat ie vindt dat ik meer en snellere intervallen moet doen, maar dat kan mijn lijf toch echt niet aan:
Toch doet m'n FR965 ook wel veel dingen goed:
[Afbeelding]
Laatste week van afgelopen jaar voelde ik me echt behoorlijk meh. Gewoon moe, geen energie, wel gewerkt en ook wel wat gelopen. Het ging alleen niet van harte allemaal. Zie je goed terug in de dip in m'n HRV en trainingsstatus 'overbelast'.
Gelukkig zit de traininsstatus nu alweer een paar weken mooi in het groen
Tegelijkertijd gaat de raceprognose dan wel weer rustig aan omlaag.Op zich handig om die dingen dus bij te houden, maar af en toe geeft ie toch tegenstrijdige berichten.
[removed]
Ik ben nog even aan het puzzelen met de voorbereidende wedstrijden voor de Rotterdam Marathon.
Ik wil in Rotterdam op 13 april een sub3 lopen (tempo 4:15), dus ik heb nu op 9 maart de CPC loop (halve marathon) staan die ik onder de 1:24 wil lopen (tempo 4:00).
De theorie zegt immers dat als je in staat bent een halve onder de 1:24 te lopen, je een hele onder de 3:00 moet kunnen lopen..
Nu wil ik eigenlijk ook nog mijn marathontempo (4:15) testen in een lange wedstrijd, bijvoorbeeld een 30 km.
Nu is mijn oog gevallen op de Achtkastelenloop in Vorden op 2 maart, hier hebben ze ook pacers voor dit tempo.
Klinkt als een ideale voorbereidingsloop, maar is dus wel maar een week voor de CPC.
Denken jullie dat ik de CPC op tempo 4:00 kan lopen als ik een week daarvoor een 30 km op 4:15 heb gelopen?
Of is de herstelperiode dan te kort?
Ik wil in Rotterdam op 13 april een sub3 lopen (tempo 4:15), dus ik heb nu op 9 maart de CPC loop (halve marathon) staan die ik onder de 1:24 wil lopen (tempo 4:00).
De theorie zegt immers dat als je in staat bent een halve onder de 1:24 te lopen, je een hele onder de 3:00 moet kunnen lopen..
Nu wil ik eigenlijk ook nog mijn marathontempo (4:15) testen in een lange wedstrijd, bijvoorbeeld een 30 km.
Nu is mijn oog gevallen op de Achtkastelenloop in Vorden op 2 maart, hier hebben ze ook pacers voor dit tempo.
Klinkt als een ideale voorbereidingsloop, maar is dus wel maar een week voor de CPC.
Denken jullie dat ik de CPC op tempo 4:00 kan lopen als ik een week daarvoor een 30 km op 4:15 heb gelopen?
Of is de herstelperiode dan te kort?
Pr bij de CPC is een A-doel begrijp ik? Dan de Achtkastelenloop niet doen.:
Ik ben nog even aan het puzzelen met de voorbereidende wedstrijden voor de Rotterdam Marathon.
Ik wil in Rotterdam op 13 april een sub3 lopen (tempo 4:15), dus ik heb nu op 9 maart de CPC loop (halve marathon) staan die ik onder de 1:24 wil lopen (tempo 4:00).
De theorie zegt immers dat als je in staat bent een halve onder de 1:24 te lopen, je een hele onder de 3:00 moet kunnen lopen..
Nu wil ik eigenlijk ook nog mijn marathontempo (4:15) testen in een lange wedstrijd, bijvoorbeeld een 30 km.
Nu is mijn oog gevallen op de Achtkastelenloop in Vorden op 2 maart, hier hebben ze ook pacers voor dit tempo.
Klinkt als een ideale voorbereidingsloop, maar is dus wel maar een week voor de CPC.
Denken jullie dat ik de CPC op tempo 4:00 kan lopen als ik een week daarvoor een 30 km op 4:15 heb gelopen?
Of is de herstelperiode dan te kort?
Indien de CPC onderdeel is van de voorbereiding op de marathon, net als de Achtkastelenloop, wel doen. Maar dan zal je waarschijnlijk moeten accepteren dat een pr er niet in zit. Bij beide de grens opzoeken lijkt mij teveel van het goede.
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
Ik denk dat het afhankelijk is van jouw belastbaarheid. Ik zou het zelf niet doen en dan niet omdat ik dan niet hersteld zou zijn om 'voluit' te kunnen, maar vanwege belastbaarheid en blessuregevoeligheid.:
Ik ben nog even aan het puzzelen met de voorbereidende wedstrijden voor de Rotterdam Marathon.
Ik wil in Rotterdam op 13 april een sub3 lopen (tempo 4:15), dus ik heb nu op 9 maart de CPC loop (halve marathon) staan die ik onder de 1:24 wil lopen (tempo 4:00).
De theorie zegt immers dat als je in staat bent een halve onder de 1:24 te lopen, je een hele onder de 3:00 moet kunnen lopen..
Nu wil ik eigenlijk ook nog mijn marathontempo (4:15) testen in een lange wedstrijd, bijvoorbeeld een 30 km.
Nu is mijn oog gevallen op de Achtkastelenloop in Vorden op 2 maart, hier hebben ze ook pacers voor dit tempo.
Klinkt als een ideale voorbereidingsloop, maar is dus wel maar een week voor de CPC.
Denken jullie dat ik de CPC op tempo 4:00 kan lopen als ik een week daarvoor een 30 km op 4:15 heb gelopen?
Of is de herstelperiode dan te kort?
Maar als jij dat wel aan kunt qua blessuregevoeligheid, dan denk ik dat het wel moet lukken en je voldoende hersteld bent (als je dit soort afstanden gewend bent).
Overigens heb ik het andersom gehad: ik had in Amsterdam 2:59:54 gelopen op de marathon en was dus toen in goede vorm. Mijn PR op de halve was tijdens de marathon
Liep eigenlijk nooit halve marathons. Heb toen de CPC gelopen om te kunnen zeggen dat ik een 1/2 kan lopen in een mooie tijd. Ik liep toen 1:21:30. Dat was wel 4-5 maanden later, maar ik was denk ik in vergelijkbare vorm.
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Bij langzamer lopen train je je vetverbranding meer (zone 2). Als jij in hogere zones (3 en hoger) gaat hardlopen en vervolgens gaat wandelen om je hartslag omlaag te krijgen, bereik je niet hetzelfde resultaat voor je vetverbranding, lijkt mij.
Ik heb niet alle wijsheid hieromtrent in pacht hoor, maar dit lijkt me wel de theorie op basis van wat ik lees en hoor
:strip_icc():strip_exif()/u/458508/crop5dc6a75a4c061_cropped.jpeg?f=community)
Precies de reden waarom ik een tijdje puur in HZ2 hardloop met een longrun, om te zien wat het met je vetverbranding en dus hopelijk ook gewicht/centimeters doet. Ik was er een maandje mee gestart en het doel was om dit 2 maanden te doen en dan eens de resultaten te checken. Maar ziekte gooide na een maand roet in het eten. Ik pak het deze maand nog even op, maar nu wel gecombineerd met een extra interval loop per week.:
[...]
Bij langzamer lopen train je je vetverbranding meer (zone 2). Als jij in hogere zones (3 en hoger) gaat hardlopen en vervolgens gaat wandelen om je hartslag omlaag te krijgen, bereik je niet hetzelfde resultaat voor je vetverbranding, lijkt mij.
Ik heb niet alle wijsheid hieromtrent in pacht hoor, maar dit lijkt me wel de theorie op basis van wat ik lees en hoor
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
/f/image/HXT6yT7uHdxrUYQxIoQTMkvk.webp?f=fotoalbum_large)
Even gestolen uit het wielrentopic, maar hier zie je een beetje hoeveel vet je verbrand in welke zone.
Je verbrand in verhouding meer vet in Z2, ook als je wandelt, het gaat puur om de hartslagzone.:
[...]
Bij langzamer lopen train je je vetverbranding meer (zone 2). Als jij in hogere zones (3 en hoger) gaat hardlopen en vervolgens gaat wandelen om je hartslag omlaag te krijgen, bereik je niet hetzelfde resultaat voor je vetverbranding, lijkt mij.
Ik heb niet alle wijsheid hieromtrent in pacht hoor, maar dit lijkt me wel de theorie op basis van wat ik lees en hoor
Als je dat makkelijker vindt kun je zelf gaat fietsen om in HZ2 te trainen.
Wat je dan natuurlijk wel mist is de conditionering van het hardlopen, 'Time on your Feet'.
Er is geen harde grens en voor iedereen anders, uiteraard.
Daarnaast zorgt training in Z1 voor de aanmaak van Mitochondriën, deze heb je nodig voor duur-vermogen.
Ze maken dat lichaam efficiënter met energie omgaat waardoor je weer harder kunt lopen in Z2.
Tevens heb je het ook nodig in Z3/Z4 te trainen, minder naarmate je trainingsvolume toeneemt duur/KM's, maar dit zijn wel de hartslagzones waarin je wedstrijden loopt.
:strip_icc():strip_exif()/u/249960/meneerkietel.jpg?f=community)
/u/106288/crop6412cca0699f7_cropped.png?f=community)
Wat ik heb ervaren in praktijk is dat hardlopen in zone 1 eigenlijk niet te doen is en ook gewoon niet leuk is. Je wilt vooruit, maar mag niet. Het is bijna snelwandelen en dat loopt ook gewoon niet lekker. Ik zou dan eerder een stuk gaan wandelen maar dan wel vlot doorstappen.
Maar zone 2 is wel relaxt eigenlijk, je kan gewoon praten, loopt wel hard in een fijn tempo dat je ook gewoon stabiel kan lopen zonder te denken dat je zachter moet. Ik ervaar zone 2 echt als heel prettig en mooie basis/opstap voor inhoud kweken voor de langere runs en snellere runs later in je trainingsprogramma. Nu een jaar verder is mijn tempo in HZ2 ook sneller dan toen bij mijn longruns als voorbereiding op de halve marathon. Mooi om die vooruitgang te zien
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
/u/1084001/crop632d699dceb9c_cropped.png?f=community)
En dan zouden we hier nog de nuance aan moeten brengen of je het hebt over het 3 Zone Model of 5 Zone Model. Want een zone 2 is Z3/Z4 in het 5 Zone Model.:
[...]
Wat ik heb ervaren in praktijk is dat hardlopen in zone 1 eigenlijk niet te doen is en ook gewoon niet leuk is. Je wilt vooruit, maar mag niet. Het is bijna snelwandelen en dat loopt ook gewoon niet lekker. Ik zou dan eerder een stuk gaan wandelen maar dan wel vlot doorstappen.
Maar zone 2 is wel relaxt eigenlijk, je kan gewoon praten, loopt wel hard in een fijn tempo dat je ook gewoon stabiel kan lopen zonder te denken dat je zachter moet. Ik ervaar zone 2 echt als heel prettig en mooie basis/opstap voor inhoud kweken voor de langere runs en snellere runs later in je trainingsprogramma. Nu een jaar verder is mijn tempo in HZ2 ook sneller dan toen bij mijn longruns als voorbereiding op de halve marathon. Mooi om die vooruitgang te zien
15x Astronergy 325Wp Full Black || SMA Sunny Boy 4.0 1-fase || Zuid 40°
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
Ligt toch ook aan je referentiekader toch? Voor mij is het echt heel langzaam denk ik 7:00m/km+ maar iemand die normaal een marathon in 2:20 kan lopen kan in Z1 misschien een marathon binnen 4u. Dat is nog steeds wel gewoon hardlopen.:
[...]
Wat ik heb ervaren in praktijk is dat hardlopen in zone 1 eigenlijk niet te doen is en ook gewoon niet leuk is. Je wilt vooruit, maar mag niet. Het is bijna snelwandelen en dat loopt ook gewoon niet lekker. Ik zou dan eerder een stuk gaan wandelen maar dan wel vlot doorstappen.
Maar zone 2 is wel relaxt eigenlijk, je kan gewoon praten, loopt wel hard in een fijn tempo dat je ook gewoon stabiel kan lopen zonder te denken dat je zachter moet. Ik ervaar zone 2 echt als heel prettig en mooie basis/opstap voor inhoud kweken voor de langere runs en snellere runs later in je trainingsprogramma. Nu een jaar verder is mijn tempo in HZ2 ook sneller dan toen bij mijn longruns als voorbereiding op de halve marathon. Mooi om die vooruitgang te zien
Het ligt denk ik een beetje aan je definitie. Als ik nu 7:30 ga lopen heb ik een tempo waarop veel mensen hardlopen en zit ik toch in Z1. En dan ben je dus echt aan het hardlopen, maar ik heb dan het gevoel aan het wandelen te zijn. Ik verwacht dat dat dus voor die topatleten ook zo zal voelen.
Als je dus puur naar de beweging kijkt kan bijna iedereen wel in Z1 hardlopen. Als je kijkt naar het gevoel zal ook een topatleet het gevoel hebben dat ie aan het snelwandelen is als ie op 50% van zijn kunnen moet gaan lopen. Ik verwacht dan ook dat het gevoel dat @Juancho benoemt ook voor topatleten geldt. Maar er lopen er hier wel een paar rond die dat zijn of iig in de buurt komen, dus die kunnen wel aangeven of dit ook echt zo is
[removed]
Voor de duidelijkheid, ik had het even over mijn persoonlijke uitgangssituatie . En nee ik ben by far geen top atleet, ik ben nog altijd een kilo of 10 te zwaar. Maar zone 1 hardlopen schiet voor mij niet op want dat is echt soort van dribbelen op je plaatst. Dat vind ik niks en ook niet fijn. Dan idd liever een stevige wandeling met de hond. HZ2 is voor mij veel fijner, zit zo'n beetje rond de 6"45 en dan over een longrun van 10+km.
Maar ik kan me natuurlijk ook voorstellen dat voor anderen, die misschien nog geen goede basis hebben, dit vrij snel is over een te lange afstand. Dan zal je idd langzamer moeten lopen en vanuit daar je inhoud verder opbouwen.
Elk lichaam en elke basis is anders natuurlijk.
. En nee ik ben by far geen top atleet, ik ben nog altijd een kilo of 10 te zwaar. Maar zone 1 hardlopen schiet voor mij niet op want dat is echt soort van dribbelen op je plaatst. Dat vind ik niks en ook niet fijn. Dan idd liever een stevige wandeling met de hond. HZ2 is voor mij veel fijner, zit zo'n beetje rond de 6"45 en dan over een longrun van 10+km. Maar ik kan me natuurlijk ook voorstellen dat voor anderen, die misschien nog geen goede basis hebben, dit vrij snel is over een te lange afstand. Dan zal je idd langzamer moeten lopen en vanuit daar je inhoud verder opbouwen.
Elk lichaam en elke basis is anders natuurlijk.
Garmin Forerunner 265 |Samsung Galaxy S23 Polestar 2 MidYear 2026 Prime + B&W audio
Het is maar net waar je drempels liggen, zie ook de eerdere link van Kenneth. Ter illustratie: Miss Roozzz is niet supersnel, maar haar LT1 is wel heel ver naar rechts opgeschoven door jarenlange duurtraining. Maar haar top end is daarentegen relatief onderontwikkeld. Ik geloof dat er minder dan 10 slagen zit tussen LT1 en LT2. Aldus sport medische testen ligt haar LT1 momenteel op ~174 en LT2 op ~183.:
[...]
Wat ik heb ervaren in praktijk is dat hardlopen in zone 1 eigenlijk niet te doen is en ook gewoon niet leuk is. Je wilt vooruit, maar mag niet. Het is bijna snelwandelen en dat loopt ook gewoon niet lekker. Ik zou dan eerder een stuk gaan wandelen maar dan wel vlot doorstappen.
Maar zone 2 is wel relaxt eigenlijk, je kan gewoon praten, loopt wel hard in een fijn tempo dat je ook gewoon stabiel kan lopen zonder te denken dat je zachter moet. Ik ervaar zone 2 echt als heel prettig en mooie basis/opstap voor inhoud kweken voor de langere runs en snellere runs later in je trainingsprogramma. Nu een jaar verder is mijn tempo in HZ2 ook sneller dan toen bij mijn longruns als voorbereiding op de halve marathon. Mooi om die vooruitgang te zien
Kortom, zij loopt en fietst best wel veel in Z1, want stiekem is Z2 al een vrij serieuze inspanning. Haar Z2 begint bij 152. Bij 6min/km tikt zij net de 130 aan... Dit is typisch ook iets dat je ziet bij topsporters, relatief maken zij meer uren in Z1 dan meer recreatieve lopers. Puur om de belasting onder controle te houden.
If you can see, look. If you can look, observe
Nou dat valt dus vies tegen. Doordat hartslag zones zo enorm verschillen van elkaar van persoon tot persoon kan je er echt heel weinig over zeggen. De 'algemene' hartslagmodellen kan je één ding zeker over zeggen; ze zijn allemaal niet accuraat qua inschatting (max hartslag = 220 - je leeftijd
)Daarnaast zullen de meeste beginners nog nooit een gedegen test hebben gedaan om hun zones in kaart te brengen... Ik zou tegen een beginner altijd de richtlijn van praten aangeven, "Z1 kan je goed praten, Z2 wordt het iets moeilijker, Z3 korte zinnen, Z4 enkele woorden, Z5 is gewoon niet willen praten"
PS4 PSN: Dazzler2120
Sorry, bedoelde zones ingeschat door je horloge.:
[...]
Nou dat valt dus vies tegen. Doordat hartslag zones zo enorm verschillen van elkaar van persoon tot persoon kan je er echt heel weinig over zeggen. De 'algemene' hartslagmodellen kan je één ding zeker over zeggen; ze zijn allemaal niet accuraat qua inschatting (max hartslag = 220 - je leeftijd
Daarnaast zullen de meeste beginners nog nooit een gedegen test hebben gedaan om hun zones in kaart te brengen... Ik zou tegen een beginner altijd de richtlijn van praten aangeven, "Z1 kan je goed praten, Z2 wordt het iets moeilijker, Z3 korte zinnen, Z4 enkele woorden, Z5 is gewoon niet willen praten"
Nee, ze zijn niet heel nauwkeurig. Maar dat maakt voor een echte beginner toch ook niet uit? Als het ongeveer klopt is dat voor je verschillende trainingen prima. Gecombineerd met idd de richtlijn van het praten, heb je als beginner een mooie houvast tijdens je trainingen.
Nog beter is een loopgroep met trainer
Ik zou dan alleen hebben kunnen wandelen omdat die zones er zó ver naast zaten:
[...]
Sorry, bedoelde zones ingeschat door je horloge.
Nee, ze zijn niet heel nauwkeurig. Maar dat maakt voor een echte beginner toch ook niet uit? Als het ongeveer klopt is dat voor je verschillende trainingen prima. Gecombineerd met idd de richtlijn van het praten, heb je als beginner een mooie houvast tijdens je trainingen.
Nog beter is een loopgroep met trainer
mijn z1 eindigt op 164 bpm zo ongeveer
PS4 PSN: Dazzler2120
Gisteren een hardloop clinic gevolgd. Erg leuk om wat inzichten te krijgen. Vooral techniek besproken.
En een leuk certificaat 😁.
:strip_exif()/f/image/49ukHyb9ouveZpdnrGxQWqzg.jpg?f=fotoalbum_large)
En een leuk certificaat 😁.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/49ukHyb9ouveZpdnrGxQWqzg.jpg?f=user_large)
Ow dat filmpje had ik gemist. Maar had intussen al gevonden dat ze dat in Rotterdam inderdaad ook doen. Niet goed genoeg gezocht
Thanks
:strip_icc():strip_exif()/u/7667/avatar-60.jpg?f=community){kind=avatar}
:strip_icc():strip_exif()/u/121566/pinhead_60x60.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/36176/44.gif?f=community)
:strip_exif()/u/135079/apk_worry-rose_groot.gif?f=community)
Ik ken alleen SMA Amersfoort (bij dokter Bernard ): https://smamiddennederland.nl/
Maar is wel lang geleden dat ik daar ben geweest.
): https://smamiddennederland.nl/Maar is wel lang geleden dat ik daar ben geweest.
[ Voor 23% gewijzigd door InZane op 12-02-2025 08:28 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/640302/crop5b07dc428c775_cropped.jpeg?f=community)
Ik ben er 3 jaar geleden geweest. Goede ervaringen mee. Heb roen het op de fiets gedaan aangezien ik toen helemaal niet liep.:
Ik ken alleen SMA Amersfoort (bij dokter Bernard
Maar is wel lang geleden dat ik daar ben geweest.
Ben verzekerd bin VGz en kon toen vanuit het preventiebudget. Dus altijd goed je verzekering even te checken.
I don't know what happened, but it sure don't add up on paper And as long as she lets me, I'll take her wherever she wants me to take her
Bezig met het overnemen van een startnummer voor Rotterdam 
Nou dit keer niet beblesseerd raken voor die tijd
Nou dit keer niet beblesseerd raken voor die tijd
Omdat ik dan wat beter in de goede zones kan trainen. Hoop boeken en richtlijnen/methodes over te vinden, en die zou je dan beter kunnen toepassen/proberen.
Voor mij persoonlijk is LT1 interessant, want grootste deel van mijn trainingen zou onder deze drempel moeten liggen.
Maar wat je zegt, het is voornamelijk ook om een medische check te doen.
Ik heb geen klachten, en een SMA is een prima eerste check zover ik weet. Zo doen een ECG in rust en tijdens de inspanning, en daarnaast nog wat extra testjes. Als er dan iets te zien is wordt je vanzelf doorgestuurd
Maar was van plan om dit gewoon te bespreken tijdens de SMA, zij hebben er als het goed is verstand van
Kun je dan nog bepalen in welke startwave je komt? Of moet je dat met degene al kortsluiten?:
Bezig met het overnemen van een startnummer voor Rotterdam
Nou dit keer niet beblesseerd raken voor die tijd
Ik kon nog een verwachte eindtijd opgeven
En mijn naam komt gewoon op het startnummer.
[ Voor 8% gewijzigd door InZane op 13-02-2025 12:31 ]
Die namen op startnummers zijn wel geinig.....ik liep een keer compleet stuk ergens richting het einde van een trailrun........toen ineens een man in een groepje wandelaars me toeriep "zet hem op [voornaam]"
.......lopen ging al lastig laat staan nadenken en begrijpen hoe iemand in Limburg ofzo in godsnaam mijn naam wist en me aanmoedigde
.... Duurde wel ff voor ik het snapte
.......lopen ging al lastig laat staan nadenken en begrijpen hoe iemand in Limburg ofzo in godsnaam mijn naam wist en me aanmoedigde
.... Duurde wel ff voor ik het snapte
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.