:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Eindhoven is bijvoorbeeld ook een snel parcours, maar trekt veel minder geld uit voor toplopers -> tijden blijven achter bij Rotterdam/Amsterdam.
Berlijn is inderdaad snel, maar ik heb wel van begin tot einde het gevoel gehad dat ik mensen moest inhalen en zelden een vlak tempo kon lopen, dus het zal wel 1 of meerdere minuten gescheeld hebben (en ook 300m extra gelopen). Daar heb ik me wel aan mispakt. Misschien dat ik iets te veel in het midden van mijn vak was gestart (waar je een minimum tijd van 3:15 moest hebben). Lessons learned voor de volgende marathon, dus zoals @Rudedadude aangeeft meer vooraan gaan staan.
Rotterdam lijkt me ook wel aanlokkelijk als snelle marathon, enkel valt het skiverlof niet echt ideaal (1/4-8/4), anderzijds is dat ook wel de start van de taperperiode, en zitten we deze keer iets meer in de vallei wat het gemakkelijker maakt om toch te gaan lopen... Iemand ervaring met het succesvol afronden van een marathon 1 week na het skiverlof?
Hier is Rotterdam ook het idee voor een snelle tijd en omdat het een iconische marathon is...
Over het algemeen moet je, als je in de voorste vakken start, niet te veel last hebben van de drukte hoewel ik de start in Amsterdam wel best rot vond. Daar was het meteen in het begin vrij smal en moet je meteen inhouden.
Hier is het doel een sub 2:50 (of vooral een tempo onder de 4:00
) en heel evt sub 2:45. Maar dat als echt alles meezit in de voorbereiding en alles.
Maar eerst maar weer eens echt met een schema gaan beginnen
Over het algemeen moet je, als je in de voorste vakken start, niet te veel last hebben van de drukte hoewel ik de start in Amsterdam wel best rot vond. Daar was het meteen in het begin vrij smal en moet je meteen inhouden.
Hier is het doel een sub 2:50 (of vooral een tempo onder de 4:00
) en heel evt sub 2:45. Maar dat als echt alles meezit in de voorbereiding en alles.Maar eerst maar weer eens echt met een schema gaan beginnen
Top 100 amateurs lopen ook voor de meute uit, lijkt mij dan niet zo interessant.
Pak dan echt gewoon per marathon het gemiddelde
@polthemol @frankv120:
[...]
Heb daar dit jaar de halve gelopen, en aangezien het parcours van de hele marathon twee keer het parcours van de halve is, kan ik er wel over meepraten. Was dit jaar een maand eerder (en toch al warm). Mooie, relatief kleine, loop vond ik het. Veel door de natuur (het heette niet voor niets eerst De Groene Loper Run), je komt eigenlijk niet door de stad. Paar vervelende viaducten erin, maar verder weinig hoogteverschil.
[...]
Van het verbod op oordopjes/muziek heb ik niets gemerkt
Ik dacht afgelopen jaar al vernomen te hebben dat het vanaf 2023 in de binnenstad zou doorgaan. Ik vind ook onderstaand artikel terug waarin dit wordt bevestigd.
https://www.hardloopnieuw...-2023-naar-de-binnenstad/
Zelf heb ik gister 6x 2min gelopen. Langzaam maar zeker gaat het de goede kant op.
24 graden:
[...]
technisch gezien is hij doorgeschoven naar januari toch? Is wel een fijne trail, vrij pittig ook.
Ik ga voor de 100K. Zou mijn eerste ultra zijn geweest tot corona kwam en deze werd geschrapt, dus nu toch even proberen af te vinken nog.
Belooft wel een dag te worden dat we mogelijk zelfs in singlet kunnen gaan rennen
Poeh heel veel succes in ieder geval, ben nu al benieuwd naar de verhalen!
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
Zaterdag staat voor mij de 24km Posbanktrail op het programma.
lekker man....."herfst"........
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/Kgl7enlT7ig85EZd1TDmFxn7.jpg?f=user_large)
ik denk dat ik die 1,5 liter waterzak maar tot zijn strot toe vul
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
nooit gedacht dat ik al zou meemaken dat ik ORS ga inpakken bij een trail diep in de herfst 
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
:strip_icc():strip_exif()/u/323810/Groot.jpg?f=community)
ORS???:
nooit gedacht dat ik al zou meemaken dat ik ORS ga inpakken bij een trail diep in de herfst
Nickname KasPlantje.
Zo, alvast begonnen met de voorbereidingen voor morgen, boodschapjes gedaan voor bananen voor onderweg, bakje kwark en mueslibollen voor na de race.
Vanmiddag even kleding klaarleggen, startnummermagneetjes en andere zut klaarleggen.
en owja.....water mee voor onderweg
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/rrEZxo3h8mOKxhkCZlOVTeGE.jpg?f=user_large)
Vanmiddag even kleding klaarleggen, startnummermagneetjes en andere zut klaarleggen.
en owja.....water mee voor onderweg
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Oh ja, dat zijn die dingen die ik altijd kwijt ben:
Zo, alvast begonnen met de voorbereidingen voor morgen, boodschapjes gedaan voor bananen voor onderweg, bakje kwark en mueslibollen voor na de race.
Vanmiddag even kleding klaarleggen, startnummermagneetjes en andere zut klaarleggen.
en owja.....water mee voor onderweg
[Afbeelding]
Maar eens opzoeken vandaag, aangezien ik morgen ook een wedstrijd heb. Gelukkig is het maar een 5km, dus veel zut hoef ik niet mee te nemen
:strip_icc():strip_exif()/u/559764/crop642457e02eb5c_cropped.jpg?f=community)
Ik heb laatst ook van die magneetjes gebruikt, vond ze wel ideaal. Wel 'prijzig' met €10 via bol, maar ach, ze werken goed! Ze zijn wel goedkoper te vinden maar dan heb je allemaal logo's, vlaggetjes en weet ik wat voor symbooltjes erop. Gek genoeg was compleet wit duurder...
Met spelden zit ik altijd te klooien en moet ik 3x opnieuw doen, met van die magneetjes was het in één keer klaar en zat het nummer er strak en recht op.
Wel 'prijzig' met €10 via bol, maar ach, ze werken goed! Ze zijn wel goedkoper te vinden maar dan heb je allemaal logo's, vlaggetjes en weet ik wat voor symbooltjes erop. Gek genoeg was compleet wit duurder... Met spelden zit ik altijd te klooien en moet ik 3x opnieuw doen, met van die magneetjes was het in één keer klaar en zat het nummer er strak en recht op.
Is idd ideaal, maar heb ook al eens bij harde wind een klapperend startnummer gehad en wegvliegende startnummers...dus het werkt niet altijd..:
Ik heb laatst ook van die magneetjes gebruikt, vond ze wel ideaal.
Met spelden zit ik altijd te klooien en moet ik 3x opnieuw doen, met van die magneetjes was het in één keer klaar en zat het nummer er strak en recht op.
:strip_icc():strip_exif()/u/91738/honden_sana.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/68136/GoT.jpg?f=community)
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
/u/19536/crop5b86c55648b3f_cropped.png?f=community)
Hehehe...
Ik was al bang voor deze reactie...
Wat is volgens jullie zwaarder:
- 8x 1 km met 90 seconden rust op x/km, of
- 1x 15 km met x/km?
(met x/km je snelst mogelijke gemiddelde km-tijd op de 15 km)
Ik heb vaak het gevoel dat 8x 1 km zwaarder is...
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Fysiologisch is 15km op dat tempo natuurlijk zwaarder dan 8x 1km - je loopt namelijk bijna 2 keer zo ver op hetzelfde vermogen.:
[...]
Hehehe...
Ik was al bang voor deze reactie...
Wat is volgens jullie zwaarder:
- 8x 1 km met 90 seconden rust op x/km, of
- 1x 15 km met x/km?
(met x/km je snelst mogelijke gemiddelde km-tijd op de 15 km)
Ik heb vaak het gevoel dat 8x 1 km zwaarder is...
Met aanzetten en afremmen na iedere km kan ik me wel voorstellen dat het soms makkelijker voelt om op tempo door te lopen. Als je gaat wandelen geef je je lichaam ook de ruimte om te zeggen "auw, dit doet pijn", terwijl als je gewoon door blijft rennen het lichaam die kans trager of minder krijgt.
Dus op die manier kan ik me wel voorstellen dat 8x 1km als heftiger aanvoelt dan 15km op datzelfde tempo...
PS4 PSN: Dazzler2120
:strip_exif()/u/37245/agfa.gif?f=community)
Lees al een aantal weken mee in dit topic, tijd om ook eens wat te plaatsen.
In Februari gestart met een Couch25K onder begeleiding van een trainer bij een loopgroepje. Dit is mij erg bevallen. In april een doel gezet!(Marathon Rotterdam 2023). Ondertussen al aardig wat loopjes verder.
10KM gelopen in Noordwijk in juni.(lekker warm)
Kwart marathon in Rotterdam bij de halve van Rotterdam in juli. (Wat een hitte)
Halve marathon gelopen in Den Haag(CPC). (Wat een eind!)
Naar de halve marathon toe getraind met het halve marathonschema van Sportrusten(MAX 10K). Wel een keer verdwaald geweest in het bos dus dat was een prima meting of ik er een beetje klaar voor was
Rustig aan gaat het de goede kant op richting de hele marathon. Twijfel nog een beetje wat voor schema ik erbij pak in de laatste maanden richting de marathon.
In Februari gestart met een Couch25K onder begeleiding van een trainer bij een loopgroepje. Dit is mij erg bevallen. In april een doel gezet!(Marathon Rotterdam 2023). Ondertussen al aardig wat loopjes verder.
10KM gelopen in Noordwijk in juni.(lekker warm)
Kwart marathon in Rotterdam bij de halve van Rotterdam in juli. (Wat een hitte)
Halve marathon gelopen in Den Haag(CPC). (Wat een eind!)
Naar de halve marathon toe getraind met het halve marathonschema van Sportrusten(MAX 10K). Wel een keer verdwaald geweest in het bos dus dat was een prima meting of ik er een beetje klaar voor was
Rustig aan gaat het de goede kant op richting de hele marathon. Twijfel nog een beetje wat voor schema ik erbij pak in de laatste maanden richting de marathon.
[ Voor 9% gewijzigd door DutchEagle1993 op 28-10-2022 15:27 ]
Wat train je het meest?:
[...]
Hehehe...
Ik was al bang voor deze reactie...
Wat is volgens jullie zwaarder:
- 8x 1 km met 90 seconden rust op x/km, of
- 1x 15 km met x/km?
(met x/km je snelst mogelijke gemiddelde km-tijd op de 15 km)
Ik heb vaak het gevoel dat 8x 1 km zwaarder is...
Ik doe relatief veel intervallen bij de atletiek, ik vind juist een LDL zwaar voelen.
Zijn vijftig was nog schoon. Drinkwaterkaart.nl Drinkwaterspots
Ik doe beide niet zo heel vaak hoor...
15 km op 4:00/km is mijn max en dat doe ik alleen tijdens een wedstrijd. En omdat ik nu voor de 7H aan het trainen ben, ben ik wat meer bezig met mijn snelheid.
En daarom dat ik ervaarde dat 8x 1 km intervallen, zo zwaar aanvoelen, dat ik mij afvraag of 1x 15 km in dat tempo niet minder zwaar is. Vanwege het 'maar' 90 seconden rust tussen de intervallen.
Verder moet ik wel zeggen dat mijn doel was om onder de 4:00 te lopen tijdens die intervallen, maar dat is best lastig en ik liep steeds 3:50/km (dat ga ik natuurlijk nooit 15 km volhouden, in 4:00/km (hopelijk) wel).
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Klinkt logisch… maar toch heb ik vaak het gevoel dat die intervallen zwaarder zijn. Misschien vanwege de cardiovasculaire aanpassing? Hartslag van 170 dan weer 120, dan weer 170, enz?
Maar ligt blijkbaar aan mij…
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
:strip_icc():strip_exif()/u/963135/crop5df2a764f35b9_cropped.jpeg?f=community)
Acceleratie kost misschien meer inspanning dan tempo vasthouden? Maar je propositie lijkt me zo extreem dat 15k continu me sowieso wel zwaarder lijkt.:
[...]
Klinkt logisch… maar toch heb ik vaak het gevoel dat die intervallen zwaarder zijn. Misschien vanwege de cardiovasculaire aanpassing? Hartslag van 170 dan weer 120, dan weer 170, enz?
Maar ligt blijkbaar aan mij…
Iedereen veel plezier en succes gewenst bij de hardloopevementen van vandaag 
Even @polthemol uitlichten…….heel veel succes met de Grizzly 100k vandaag.
Even @polthemol uitlichten…….heel veel succes met de Grizzly 100k vandaag.
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Succes vandaag!:
Iedereen veel plezier en succes gewenst bij de hardloopevementen van vandaag
Even @polthemol uitlichten…….heel veel succes met de Grizzly 100k vandaag.
:strip_icc():strip_exif()/u/173251/crop583af9f29b475.jpeg?f=community)
@Galois je bedoelt denk ik vooral het idee wat je tijdens een training hebt: dat fenomeen komt bij ons in ieder geval vaak voor. Dat ik bijvoorbeeld een 10km tempo 6x1km loop, en dat je dan de laatste herhalingen al stuk gaat. Terwijl je het in een wedstrijd ook "gewoon" 10km kan. Maar hoe ik me voel na een westrijd is wel heel anders dan na een training
Onze vakantie in Frankrijk was top, maar alle wachtrijen en het vele "leunen" op mijn voeten heeft de blessure wel weer aangewakkerd
Bij de loopjes geen last, maar 's ochtends is de voet weer erg stijf. Het lijkt deze week ook langzaam iets beter te gaan naarmate de week vordert, het scheelt dat ik nu sowieso minder loop. Hopelijk dat het meevalt en dat ik er volgende week zondag niet teveel last van heb.
@polthemol succes man, wat een afstand! Ik heb maar één vraag: waarom?! Haha, "geniet" ervan!
Onze vakantie in Frankrijk was top, maar alle wachtrijen en het vele "leunen" op mijn voeten heeft de blessure wel weer aangewakkerd
Bij de loopjes geen last, maar 's ochtends is de voet weer erg stijf. Het lijkt deze week ook langzaam iets beter te gaan naarmate de week vordert, het scheelt dat ik nu sowieso minder loop. Hopelijk dat het meevalt en dat ik er volgende week zondag niet teveel last van heb.@polthemol succes man, wat een afstand! Ik heb maar één vraag: waarom?! Haha, "geniet" ervan!
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_icc():strip_exif()/u/424137/crop5df8a105d8864_cropped.jpeg?f=community)
Vandaag als voorbereiding op de Strong Viking trail volgende week een eerste rondje gemaakt op mijn gewonnen trail schoenen (via zo'n strava challenge). Ze bevielen prima, niet heel bijzonder maar het bospad voelde niet veel anders dan het asfalt na een week met dit warme weer. Ik loop normaal op Brooks Ghost 14 schoenen dus qua pasvorm waren ze vrijwel identiek. Met goede moed dus alles klaar voor volgende week!
:strip_exif()/f/image/O2oRJvSsRJBIiVoegGQvINh4.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/O2oRJvSsRJBIiVoegGQvINh4.jpg?f=user_large)
Iemand trouwens een tip voor het meenemen van gelletjes bij de marathon? Ik verwacht er minimaal 6 mee te nemen, elke 6km wil ik er 1 pakken. Maar drie gelletjes in de zijzakken van de broek (Fusion) is wel veel, mijn telefoon moet ik vaak even wisselen van zak omdat mijn been anders wat gek gaat voelen (net alsof het een klein beetje knelt). Ik heb SiS gelletjes die wel wat grote verpakkingen hebben.
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Gels in een softflask doen en die in de zijzak van je broek steken. Met die dunne van sis gaat dat prima. Geen geklooi meer met verpakkingen open worstelen etc...:
Iemand trouwens een tip voor het meenemen van gelletjes bij de marathon? Ik verwacht er minimaal 6 mee te nemen, elke 6km wil ik er 1 pakken. Maar drie gelletjes in de zijzakken van de broek (Fusion) is wel veel, mijn telefoon moet ik vaak even wisselen van zak omdat mijn been anders wat gek gaat voelen (net alsof het een klein beetje knelt). Ik heb SiS gelletjes die wel wat grote verpakkingen hebben.
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
Ik geloof dat ik er probleemloos 4 in één 250ml softflask doe, misschien wel vijf. Evt kan je ook voor twee van 150ml gaan.
If you can see, look. If you can look, observe
Ik had er ook 6 mee in de Fusion broek (wel maurten), de telefoon heb ik wel niet meegenomen omdat het anders inderdaad wat veel was.:
Iemand trouwens een tip voor het meenemen van gelletjes bij de marathon? Ik verwacht er minimaal 6 mee te nemen, elke 6km wil ik er 1 pakken. Maar drie gelletjes in de zijzakken van de broek (Fusion) is wel veel, mijn telefoon moet ik vaak even wisselen van zak omdat mijn been anders wat gek gaat voelen (net alsof het een klein beetje knelt). Ik heb SiS gelletjes die wel wat grote verpakkingen hebben.
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
:strip_icc():strip_exif()/u/262705/crop56212ec5ad9e7_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/500730/crop608165dca619c_cropped.jpg?f=community)
Ik herken het gevoel wel. Waar het mee te maken zou kunnen hebben, is dat je die intervallen doet als onderdeel van je training en je dus mogelijk nog niet helemaal fris bent. Voor een wedstrijd heb je vaak een tijdje rustiger aan gedaan en gecombineerd met wat adrenaline gaat het dan wat makkelijker.:
[...]
Klinkt logisch… maar toch heb ik vaak het gevoel dat die intervallen zwaarder zijn. Misschien vanwege de cardiovasculaire aanpassing? Hartslag van 170 dan weer 120, dan weer 170, enz?
Maar ligt blijkbaar aan mij…
Een tip die ik volgens mij in de pacer hoorde: probeer je intervallen of tempotrainingen niet perse strak op wedstrijdtempo te doen maar 10’ langzamer. Dat compenseert het gebrek aan adrenaline, singletje en wedstrijdpatta’s.
Garmin Fenix 6XPro + HRM-Run | hardlopen | Garmin Connect | RopaRun Team 264
Ik heb ooit een belt van SIS hiervoor gebruikt maar die had een te slap elastiek. Het lijkt erop dat deze belts niet meet te koop zijn. De SPI belt heeft ook een slap elastiek.:
Iemand trouwens een tip voor het meenemen van gelletjes bij de marathon? Ik verwacht er minimaal 6 mee te nemen, elke 6km wil ik er 1 pakken. Maar drie gelletjes in de zijzakken van de broek (Fusion) is wel veel, mijn telefoon moet ik vaak even wisselen van zak omdat mijn been anders wat gek gaat voelen (net alsof het een klein beetje knelt). Ik heb SiS gelletjes die wel wat grote verpakkingen hebben.
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
Ik gebruik meestal een FLIP belt. Kan mijn telefoon in en genoeg gelletjes. Ik had er ook iets van 6 mee, als ik het me goed herinner. Er was zelfs nog plek voor wat Powergel shots, voor een beetje variatie energiebronnen.
Als 8x1km zwaarder voelt dan ga je veel te verkrampt/geforceerd die intervallen in. Als je dat tempo óók 15km non-stop kunt lopen dan kun je dat met veel ontspanning doen en moet je dus niet gaan “knijpen en persen” op die 1km’s. Dat is het enige dat ik kan bedenken wat een fysiek verschil zou kunnen maken.:
[...]
Hehehe...
Ik was al bang voor deze reactie...
Wat is volgens jullie zwaarder:
- 8x 1 km met 90 seconden rust op x/km, of
- 1x 15 km met x/km?
(met x/km je snelst mogelijke gemiddelde km-tijd op de 15 km)
Ik heb vaak het gevoel dat 8x 1 km zwaarder is...
En anders is het puur mentaal - maar snap ik ‘m eigenlijk ook niet. 😅
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Iets van een marathonvest? En dan niet een met zo'n plakkaat op je rug.:
Iemand trouwens een tip voor het meenemen van gelletjes bij de marathon? Ik verwacht er minimaal 6 mee te nemen, elke 6km wil ik er 1 pakken. Maar drie gelletjes in de zijzakken van de broek (Fusion) is wel veel, mijn telefoon moet ik vaak even wisselen van zak omdat mijn been anders wat gek gaat voelen (net alsof het een klein beetje knelt). Ik heb SiS gelletjes die wel wat grote verpakkingen hebben.
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
Zijn vijftig was nog schoon. Drinkwaterkaart.nl Drinkwaterspots
@mhr-zip ik heb dit jaar een trailvest gekocht en welgeteld 1x geprobeerd - daarna niet meer de grotere afstanden kunnen lopen. Maar die kan ik zeker hiervoor gebruiken, gewoon even de waterzak eruithalen! Eens kijken of dat wat is, daar had ik niet aan gedacht omdat ik stiekem was vergeten dat ik hem had
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
/u/268562/gonzoabstractblue.JPG?f=community)
Ik gebruik hier deze belt voor: https://all4running.nl/co...QeKC31hCMgPQaAhl1EALw_wcB plaats voor 8 gelletjes en je kan je startnr er aan vast maken. Werkt prima!:
Iemand trouwens een tip voor het meenemen van gelletjes bij de marathon? Ik verwacht er minimaal 6 mee te nemen, elke 6km wil ik er 1 pakken. Maar drie gelletjes in de zijzakken van de broek (Fusion) is wel veel, mijn telefoon moet ik vaak even wisselen van zak omdat mijn been anders wat gek gaat voelen (net alsof het een klein beetje knelt). Ik heb SiS gelletjes die wel wat grote verpakkingen hebben.
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
AMD Ryzen 7800X3D | MSI RTX 4090 Suprim | Asus Tuf Gaming X670E plus | Corsair Vengeance RGB 2x 32Gb 6000 | NZXT H7 Flow black | Corsair RM1000x | NZXT Kraken Elite 360
welke reden is er dan om te stoppen na een marathon?
Wedstrijd ging aardig. Weer was veel te warm voor mij, maar genoeg drinken fixed dat. Stom genoeg de keuze gemaakt mijn poles niet mee te nemen, maar dat hinderde me niet om aardig bergop te gaan.Wel wat maagproblemen tijdens het rennen, al werd dat vakkundig opgelost door op een VP een dixi stevig te laten schudden. Rond km 50 kreeg ik daar de rekening voor: linkerbovenbeen verkrampte met klimmen vrij snel, samen met nog een enkel lichtjes omgeslagen. Bij komst op de voorlaatste VP nog een collectie mensen ingehaald: rennen ging nog altijd als het maar niet bergaf ging. Na 70K bij een groepje van drie aangehaakt en besloten samen op veilig te spelen. De herfstbladeren maakten het afdalen vaak tricky en ieder had ondertussen zijn eigen issues. Zonder noemenswaardige issues over de finish gekomen en weer wat wijze lessen geleerd, oa. dat er veel meer in had gezeten als 130ste te worden, als ik die poles maar bij had gehad.
https://www.strava.com/activities/8039172063
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
:strip_icc():strip_exif()/u/440410/Spa1n.jpg?f=community)
Ikzelf gebruikte voor mijn marathon dit, werkte in mijn geval super, ik nam elke 7 km een gelletje in in totaal had ik 6 gelletjes mee.:
Iemand trouwens een tip voor het meenemen van gelletjes bij de marathon? Ik verwacht er minimaal 6 mee te nemen, elke 6km wil ik er 1 pakken. Maar drie gelletjes in de zijzakken van de broek (Fusion) is wel veel, mijn telefoon moet ik vaak even wisselen van zak omdat mijn been anders wat gek gaat voelen (net alsof het een klein beetje knelt). Ik heb SiS gelletjes die wel wat grote verpakkingen hebben.
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
De band werkte in mijn geval echt perfect.
PSN: Alvanosa
Strava link werkt niet? Benieuwd naar parcours en verloop! Gefeliciteerd met je finish in elk geval!:
[...]
welke reden is er dan om te stoppen na een marathon?
Wedstrijd ging aardig. Weer was veel te warm voor mij, maar genoeg drinken fixed dat. Stom genoeg de keuze gemaakt mijn poles niet mee te nemen, maar dat hinderde me niet om aardig bergop te gaan.Wel wat maagproblemen tijdens het rennen, al werd dat vakkundig opgelost door op een VP een dixi stevig te laten schudden. Rond km 50 kreeg ik daar de rekening voor: linkerbovenbeen verkrampte met klimmen vrij snel, samen met nog een enkel lichtjes omgeslagen. Bij komst op de voorlaatste VP nog een collectie mensen ingehaald: rennen ging nog altijd als het maar niet bergaf ging. Na 70K bij een groepje van drie aangehaakt en besloten samen op veilig te spelen. De herfstbladeren maakten het afdalen vaak tricky en ieder had ondertussen zijn eigen issues. Zonder noemenswaardige issues over de finish gekomen en weer wat wijze lessen geleerd, oa. dat er veel meer in had gezeten als 130ste te worden, als ik die poles maar bij had gehad.
https://strava.app.link/NtKezEhfyub
:strip_icc():strip_exif()/u/1121403/crop5bda015c2ad0a_cropped.jpeg?f=community)
Zag hier deze week de discussie dat een x-aantal intervallen zwaarder kunnen aanvoelen dan een loop aan één stuk over dezelfde afstand en hetzelfde tempo. En ook dat je bij wedstrijden altijd nét wat extra kan geven in vergelijking met je trainingen.
Kan hier na vandaag een mooie praktijkervaring aan toevoegen. Na de marathon van Eindhoven 3 weken geleden eerst anderhalve week alleen rustig gelopen en daarna langzaam weer wat trainingen toegevoegd, omdat ik vandaag de 10km van Etten-Leur zou lopen bij de Van Oers Marathon Brabant.
Op basis van gelopen tijden in de voorbereiding voor de marathon wist ik dat een sub 36 haalbaar zou moeten zijn, maar ik had ook het idee dat ik niet op het fitness level zat van net voor de marathon. Tijdens de paar trainingen had ik de grootste moeite om m’n 10k doeltempo te halen en vast te houden. Waar in de tweede helft van het marathonblok vrijwel alle intervallen relatief makkelijk sub 3:40 pace gingen, moest ik nu voor m’n gevoel extreem hard werken om dat tempo te halen.
Maar goed, dan sta je vol adrenaline aan de start en ga je er toch weer erg enthousiast vandoor. Tot m’n eigen verbazing ging de eerste km in 3:29. Daarna met 2 andere lopers een aantal km een mooi constant tempo van 3:32-3:34 gelopen. Ook de laatste kilometers het verval beperkt kunnen houden, en uiteindelijk gefinisht in een tijd van 35:56, gemiddelde pace 3:34 (Strava). Weer een PR van bijna een minuut!
Op basis van de laatste trainingen nooit verwacht dat ik dit tempo over 10km zou kunnen vasthouden. Maar het blijkt maar weer mooi dat de adrenaline en medelopers in een wedstrijd het beste uit jezelf naar boven kunnen halen!
Strava or it didn’t happen.
Kan hier na vandaag een mooie praktijkervaring aan toevoegen. Na de marathon van Eindhoven 3 weken geleden eerst anderhalve week alleen rustig gelopen en daarna langzaam weer wat trainingen toegevoegd, omdat ik vandaag de 10km van Etten-Leur zou lopen bij de Van Oers Marathon Brabant.
Op basis van gelopen tijden in de voorbereiding voor de marathon wist ik dat een sub 36 haalbaar zou moeten zijn, maar ik had ook het idee dat ik niet op het fitness level zat van net voor de marathon. Tijdens de paar trainingen had ik de grootste moeite om m’n 10k doeltempo te halen en vast te houden. Waar in de tweede helft van het marathonblok vrijwel alle intervallen relatief makkelijk sub 3:40 pace gingen, moest ik nu voor m’n gevoel extreem hard werken om dat tempo te halen.
Maar goed, dan sta je vol adrenaline aan de start en ga je er toch weer erg enthousiast vandoor.
Tot m’n eigen verbazing ging de eerste km in 3:29. Daarna met 2 andere lopers een aantal km een mooi constant tempo van 3:32-3:34 gelopen. Ook de laatste kilometers het verval beperkt kunnen houden, en uiteindelijk gefinisht in een tijd van 35:56, gemiddelde pace 3:34 (Strava). Weer een PR van bijna een minuut! Op basis van de laatste trainingen nooit verwacht dat ik dit tempo over 10km zou kunnen vasthouden. Maar het blijkt maar weer mooi dat de adrenaline en medelopers in een wedstrijd het beste uit jezelf naar boven kunnen halen!
Strava or it didn’t happen.
De Berenloop op Terschelling. Aantal deelnemers is max. 1.000, maar afgelopen jaren 500 a 600 deelnemers. Dus qua drukte zal het wel meevallen. Je mag als deelnemer zelfs je bidons achterlaten bij de start om zo bij de drankposten je eigen drinken te hebben.
@mhr-zip kan inderdaad ook
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Mooie resultaten zie ik voorbij komen...vooral die 100k van @polthemol 
@Fraggert hoe is het gegaan dit weekend?
Zelf al twee weken niet gelopen helaas ivm rugklachten. Een achterdeur terughangen in zijn scharnieren ging niet goed..
Het ritje gisteren op de Elliptigo ging prima, dus vanochtend maar ff een kort rustig rondje proberen te hardlopen. Kijken hoe de rug het houd. Het is in ieder geval nog niet pijnvrij..
@Fraggert hoe is het gegaan dit weekend?
Zelf al twee weken niet gelopen helaas ivm rugklachten. Een achterdeur terughangen in zijn scharnieren ging niet goed..
Het ritje gisteren op de Elliptigo ging prima, dus vanochtend maar ff een kort rustig rondje proberen te hardlopen. Kijken hoe de rug het houd. Het is in ieder geval nog niet pijnvrij..
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
Ik heb in Eindhoven met de Fusion tight gelopen met telefoon aan 1 zijde samen met 2 gels -en 4 gels aan de andere kant. Dat ging op zich best ok, maar ik zou mijn volgende marathon toch weer gaan voor een normale korte broek in combinatie met een flipbelt, dit beviel me vorig jaar in Rotterdam toch net iets beter. Telefoon achterop en voorin de gels. Verder standaard bij elk 5km wat AA en wat water.:
Iemand trouwens een tip voor het meenemen van gelletjes bij de marathon? Ik verwacht er minimaal 6 mee te nemen, elke 6km wil ik er 1 pakken. Maar drie gelletjes in de zijzakken van de broek (Fusion) is wel veel, mijn telefoon moet ik vaak even wisselen van zak omdat mijn been anders wat gek gaat voelen (net alsof het een klein beetje knelt). Ik heb SiS gelletjes die wel wat grote verpakkingen hebben.
Drinkposten zijn er genoeg - elke 5km. Maar ik vind zo'n band om mijn middel maar matig, omdat het vaak toch wat omhoog schiet met het lopen of wat beweegt. Ik ben er vast te slank voor
Ik had overigens dit jaar nog een oud drinkflesje meegenomen welke ik kon weggooien voor het 1e 5km punt, om zo de drukte daar te omzeilen, dat was prima bevallen en wellicht het overwegen waard voor je.
Ga je aankomend weekend op Terschelling de volle marathon lopen?
Strava Garmin 265
:strip_icc():strip_exif()/u/34528/crop576ae8a4aa744_cropped.jpeg?f=community)
Het is meer dat al die koolhydraten ook weer terug je spieren in moeten, anders heb je er nog weinig aan in mijn ogen.
Dus een gelletje net voor de start heeft meer zin, dan één in de laatste km-er.
(en beter een gelletje (maar ook vocht!) in het begin, dan een (wel) makkelijker op nemen sportdrankje met relatief minder koolhydraten.
[ Voor 16% gewijzigd door mhr-zip op 31-10-2022 08:47 ]
Zijn vijftig was nog schoon. Drinkwaterkaart.nl Drinkwaterspots
Niet echt een best practice, is deel gevoel en deel behoud van de schoenen. Tegelijk gaan de superschoenen meer kilometers mee dan op internet wat rondzingt (dus makkelijk >500km ipv max 300). Ik heb zelf de zwaarste weken erop gelopen, enkel de duurloop niet. Dus intervallen en tempolopen wel. Met name de langste tempoloop (~20km) op marathontempo op de wedstrijdschoenen.
Belangrijkste blijft dat je niet op gloednieuwe schoenen gaat lopen op de wedstrijddag zelf.
Eerlijk gezegd houd ik de aanbiedingen wat in de gaten, want de laatste tijd zijn bij sommige webshops de Vaporfly Next% 2 voor zo’n €120 te koop (dankzij de komst van versie 3). Dan koop ik daar een extra paartje van en schuif m’n huidige door als trainingsschoenen. Het voordeel is dat de ondersteuning ook beter is waardoor je sneller hersteld. Voor die prijs zou ik geen betere vergelijkbare schoen weten om tempo en intervallen op te doen. M’n Speeds hebben hun beste dagen ook gehad.
Enige nadeel is dat het psychologische voordeel dan verloren gaat; ik vond het altijd wel wat hebben om de snelste schoenen uit de kast te plukken en aan te trekken. Zit allemaal tussen de oren, maar dat gaf een extra boost. Zelfs met een korte afstand zoals de 4Mijl liep ik mede daardoor sneller dan verwacht.
Het maakt voor mij de hobby nog wat leuker. Er blijven altijd lopers die zelfs op Crocs een 5km in sub 15 lopen, dus dan focus ik het liefst op m’n eigen gevoel en gedachtes.
Ik hoopte al op jouw bijdrage
Helder verhaal @Hartloper, @Krylinck & @Slickk! Spaarzaam mee trainen. Dan "vrees" ik dat ik op schoenen jacht mag. Mijn liefde met Nike is een beetje hit or miss, dus die ga ik niet blind aanschaffen. Ook al is het een strakke prijs
@Krylinck Klinkt als een vervelende blessure! Hopelijk betert het snel en anders vrees ik dat je toch de medische mallemolen in moet...
If you can see, look. If you can look, observe
Ik ben van plan om een keertje naar Eindhoven te gaan om een loop analyse te doen bij Runnersworld,heeft iemand hier ervaring mee?:
[...]
Ik hoopte al op jouw bijdrage
Helder verhaal @Hartloper, @Krylinck & @Slickk! Spaarzaam mee trainen. Dan "vrees" ik dat ik op schoenen jacht mag. Mijn liefde met Nike is een beetje hit or miss, dus die ga ik niet blind aanschaffen. Ook al is het een strakke prijs
@Krylinck Klinkt als een vervelende blessure! Hopelijk betert het snel en anders vrees ik dat je toch de medische mallemolen in moet...
Ikzelf heb ook een beetje een liefde met Nike en zat eraan te denken om de Nike ZoomX Invincible Run Flyknit 2 te kopen voor de recovery runs, maar het zou wel handig zijn misschien om even te wachten op de loop analyse.
[ Voor 5% gewijzigd door Alvanosa op 31-10-2022 10:11 ]
PSN: Alvanosa
Denk typfoutje... 210 euro moest het zijn...:
[...]
Waar vind jij ze voor € 120?
1 - Mathematics is the language of nature. 2 - Everything around us can be represented and understood through numbers. 3 - If you graph the numbers of any system, patterns emerge.
Afgelopen zaterdag 29 oktober was het dan zover.......
....na eerder wat kortere trailevenementen gelopen te hebben moesten er 24 onverharde kilometers afgetikt worden bij de Posbanktrail van Cairn Trails&Adventures.
Met een banaan in de linkerhand en een mueslibol in de rechterhand zo goed en zo kwaad als het ging de aanwijzingen van de verkeersregelaar opgevolgd en de Fabia op een plekje gezet. De laatste helft van mijn bidon naar binnen gegoten en mijn Xodus Ultra's aangetrokken en richting startlocatie gewandeld, dat was een flink stuk doordat we helemaal in de woonwijk moesten parkeren door de drukte.
Na even in de rij te hebben gestaan voor mijn startnummer zocht ik even een plekje in voorbereiding op het startschot. Ipico aan mijn schoen, startnummermagneetjes fröbelen, even frunniken met mijn shirt onder mijn vest, checken of ik wel alles had en een beetje wat warmlopen en een laatste plas tegen een boom.
Na het omroepen voor de start dromden de deelnemers al samen, ik bleef even wat achter en sloot zo'n beetje als laatste aan in de rij.
Na het startschot werden we over de matten geloodst maar al gauw moesten we wandelen doordat er eenvoudigweg teveel mensen door een heel smal paadje moesten.
Ik startte helaas al met niet zo'n vertrouwenwekkend gevoel of ik die 24 km wel zou kunnen pakken, er knaagde wat........
Het was warm......en daar bovenop flink benauwd. Als voorbereiding 24km bos in 2:48 dus de afstand had ik al wel in de benen, maar de Posbanktrail is geen eenvoudig bosloopje.
Na de eerste opstopping volgde al snel de tweede........dat haalde me meteen weer fors uit mijn ritme en nadat het spul weer op gang kwam lukte het me slecht om lekker te ontspannen en te genieten.
Pas na een kilometer of 8 merkte ik dat ik weer wat in de flow kwam, soms zelfs hele delen amper bewust meemaakte door de "runners high". Onderweg wat gezellige en leuke momenten met medelopers hielpen om weer te genieten van het evenement.
Onderweg rond de 15 km een Torque (lemon Drizzle) gel genomen die erg zuur was en ik slechts met mijn water weg kreeg gespoeld.
De volgende gel pakte ik rond 19km, toen ik er ook al flink doorheen zat. Bewust even gaan lopen om dat spul makkelijker naar binnen te krijgen. De Apple Crumble was een stuk lekkerder en makkelijker weg te krijgen. Ik bemerkte wel al dat mijn kuiten en bovenbenen volliepen door het wandelen en hierop besloot ik om maar weer door te rennen na een paar honderd meter. Ik wandel namelijk al niet graag tijdens mijn wedstrijden, ik ben hier om te hardlopen. Wandelen doe ik wel met mijn hondje.
Steeds verder naar de kloten op een wat lager tempo de laatste kilometers gemaakt. Het leek wel of ze steeds meer meters in die kilo kwijt konden.
Kilometer 23.......24.........compleet leeg en een aantal keren overspoelt door emoties hoorde ik plots het rumoer bij de finishlocatie. Aangemoedigd door de laatste vrijwilliger op het parcours de laatste paar honderd meter afgelegd......de bocht om en over de matten heen.
.
.
.
.
2h:57m:02s............................nét binnen de 3uurs cut-off binnen
.
.
.
.
Gauw naar de auto.......kofferbak los en mijn thermos koffie in 1 keer achterover......gevolgd door 500 gram volle kwark en de resterende 3 mueslibollen.........en een liter water.....tussendoor handdoekje erbij en even wat droogs aangetrokken en droge sokken en schoenen.......en al kauwend even wat bijgekomen alvorens huiswaarts te keren.
De route was erg mooi, schitterende herfstkleuren, een mooie variatie aan bospaden in allerlei geuren en kleuren.....het terrein was sterk afwisselend van vlak to glooiende en stevige maar korte hellingen.
Het parcours was flink pittig maar nergens zo zwaar als wat je bij de N70 trail voor je kiezen krijgt.
Het was vooral de combinatie tussen de zwaarte van het terrein en de afstand waardoor ik het een zware beproeving vond.
Al met al weer een hele gave ervaring, na een niet zo'n fantastisch begin van de loop gelukkig onderweg lol gehad, fijn gelopen en weer een fikse uitdaging van de lijst gevinkt.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/RI47AVaqqNPZkRZMTMSGD03k.jpg?f=user_large)
Op naar de Alfa Bear Trail van 13 november.
....na eerder wat kortere trailevenementen gelopen te hebben moesten er 24 onverharde kilometers afgetikt worden bij de Posbanktrail van Cairn Trails&Adventures.
Met een banaan in de linkerhand en een mueslibol in de rechterhand zo goed en zo kwaad als het ging de aanwijzingen van de verkeersregelaar opgevolgd en de Fabia op een plekje gezet. De laatste helft van mijn bidon naar binnen gegoten en mijn Xodus Ultra's aangetrokken en richting startlocatie gewandeld, dat was een flink stuk doordat we helemaal in de woonwijk moesten parkeren door de drukte.
Na even in de rij te hebben gestaan voor mijn startnummer zocht ik even een plekje in voorbereiding op het startschot. Ipico aan mijn schoen, startnummermagneetjes fröbelen, even frunniken met mijn shirt onder mijn vest, checken of ik wel alles had en een beetje wat warmlopen en een laatste plas tegen een boom.
Na het omroepen voor de start dromden de deelnemers al samen, ik bleef even wat achter en sloot zo'n beetje als laatste aan in de rij.
Na het startschot werden we over de matten geloodst maar al gauw moesten we wandelen doordat er eenvoudigweg teveel mensen door een heel smal paadje moesten.
Ik startte helaas al met niet zo'n vertrouwenwekkend gevoel of ik die 24 km wel zou kunnen pakken, er knaagde wat........
Het was warm......en daar bovenop flink benauwd. Als voorbereiding 24km bos in 2:48 dus de afstand had ik al wel in de benen, maar de Posbanktrail is geen eenvoudig bosloopje.
Na de eerste opstopping volgde al snel de tweede........dat haalde me meteen weer fors uit mijn ritme en nadat het spul weer op gang kwam lukte het me slecht om lekker te ontspannen en te genieten.
Pas na een kilometer of 8 merkte ik dat ik weer wat in de flow kwam, soms zelfs hele delen amper bewust meemaakte door de "runners high". Onderweg wat gezellige en leuke momenten met medelopers hielpen om weer te genieten van het evenement.
Onderweg rond de 15 km een Torque (lemon Drizzle) gel genomen die erg zuur was en ik slechts met mijn water weg kreeg gespoeld.
De volgende gel pakte ik rond 19km, toen ik er ook al flink doorheen zat. Bewust even gaan lopen om dat spul makkelijker naar binnen te krijgen. De Apple Crumble was een stuk lekkerder en makkelijker weg te krijgen. Ik bemerkte wel al dat mijn kuiten en bovenbenen volliepen door het wandelen en hierop besloot ik om maar weer door te rennen na een paar honderd meter. Ik wandel namelijk al niet graag tijdens mijn wedstrijden, ik ben hier om te hardlopen. Wandelen doe ik wel met mijn hondje.
Steeds verder naar de kloten op een wat lager tempo de laatste kilometers gemaakt. Het leek wel of ze steeds meer meters in die kilo kwijt konden.
Kilometer 23.......24.........compleet leeg en een aantal keren overspoelt door emoties hoorde ik plots het rumoer bij de finishlocatie. Aangemoedigd door de laatste vrijwilliger op het parcours de laatste paar honderd meter afgelegd......de bocht om en over de matten heen.
.
.
.
.
2h:57m:02s............................nét binnen de 3uurs cut-off binnen
.
.
.
.
Gauw naar de auto.......kofferbak los en mijn thermos koffie in 1 keer achterover......gevolgd door 500 gram volle kwark en de resterende 3 mueslibollen.........en een liter water.....tussendoor handdoekje erbij en even wat droogs aangetrokken en droge sokken en schoenen.......en al kauwend even wat bijgekomen alvorens huiswaarts te keren.
De route was erg mooi, schitterende herfstkleuren, een mooie variatie aan bospaden in allerlei geuren en kleuren.....het terrein was sterk afwisselend van vlak to glooiende en stevige maar korte hellingen.
Het parcours was flink pittig maar nergens zo zwaar als wat je bij de N70 trail voor je kiezen krijgt.
Het was vooral de combinatie tussen de zwaarte van het terrein en de afstand waardoor ik het een zware beproeving vond.
Al met al weer een hele gave ervaring, na een niet zo'n fantastisch begin van de loop gelukkig onderweg lol gehad, fijn gelopen en weer een fikse uitdaging van de lijst gevinkt.
Op naar de Alfa Bear Trail van 13 november.
Hier heb ik geen woorden voor, ik kan me niet eens voorstellen wat er voor nodig is om zo'n afstand te kunnen pakken, echt fenomenaal knap:
[...]
welke reden is er dan om te stoppen na een marathon?
Wedstrijd ging aardig. Weer was veel te warm voor mij, maar genoeg drinken fixed dat. Stom genoeg de keuze gemaakt mijn poles niet mee te nemen, maar dat hinderde me niet om aardig bergop te gaan.Wel wat maagproblemen tijdens het rennen, al werd dat vakkundig opgelost door op een VP een dixi stevig te laten schudden. Rond km 50 kreeg ik daar de rekening voor: linkerbovenbeen verkrampte met klimmen vrij snel, samen met nog een enkel lichtjes omgeslagen. Bij komst op de voorlaatste VP nog een collectie mensen ingehaald: rennen ging nog altijd als het maar niet bergaf ging. Na 70K bij een groepje van drie aangehaakt en besloten samen op veilig te spelen. De herfstbladeren maakten het afdalen vaak tricky en ieder had ondertussen zijn eigen issues. Zonder noemenswaardige issues over de finish gekomen en weer wat wijze lessen geleerd, oa. dat er veel meer in had gezeten als 130ste te worden, als ik die poles maar bij had gehad.
https://www.strava.com/activities/8039172063
jammer bas, ik had je er graag bij gehad, maar je moet doen wat voor jouw goed is en dat is soms lastig maar het klinkt als de juiste beslissing om te nemen.
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
@Fraggert mooi uitgebreid verslag weer
Over de MST Schoorl Duinentrail van gisteren kan ik kort zijn, het was echt een zware hufter
35 kilometer los zand wegtrappen terwijl het net ff een paar graad te warm was, wat een feest. Waarom deed ik dit ook weer vrijwillig
Ik heb mezelf op het eerste strandstuk opgeblazen na zo'n 27 / 28 km, ik kon m'n tempo niet beheersen (strand liep nl. best lekker!), hartslag ging te hoog en noodgedwongen een stukje gewandeld. Kwam er daarna niet meer lekker in, laatste kilometers moesten van ver komen. Ik was echter niet de enige die daar last van had, het was voor iedereen hard werken.
Klaar in 3:34:27 en daarmee als 43e over de finish gekomen, best tevreden.
Strava! https://www.strava.com/activities/8042409592
Over de MST Schoorl Duinentrail van gisteren kan ik kort zijn, het was echt een zware hufter
35 kilometer los zand wegtrappen terwijl het net ff een paar graad te warm was, wat een feest. Waarom deed ik dit ook weer vrijwillig
Ik heb mezelf op het eerste strandstuk opgeblazen na zo'n 27 / 28 km, ik kon m'n tempo niet beheersen (strand liep nl. best lekker!), hartslag ging te hoog en noodgedwongen een stukje gewandeld. Kwam er daarna niet meer lekker in, laatste kilometers moesten van ver komen. Ik was echter niet de enige die daar last van had, het was voor iedereen hard werken.
Klaar in 3:34:27 en daarmee als 43e over de finish gekomen, best tevreden.
Strava! https://www.strava.com/activities/8042409592
:strip_icc():strip_exif()/u/411133/crop5dd969946357f_cropped.jpeg?f=community)
iPhone 15 pro max nat tita|tv4 64|Airpods pro|airpods pro2|AW 6 grey| iPad Air 2020 blue| homepod mini grey|Airpods max blauw|Samsung s23 ultra green 512|Google pixel 7|
Laatst bij Keller Sports voor €138, dagje later bij de Duitse variant van RunningDirect voor €120 (leveren ook in NL). Slim zijn met wat kortingscodes en dan was het voor die prijs te bestellen. Helaas was mijn maat net uitverkocht.:
[...]
Waar vind jij ze voor € 120?
@Galois Nee hoor, omdat de nieuwe versie er bijna is gaan er wat shops mee stunten.
ik zou het opdelen in aanpak: endurance is een stukje fysiek, een fiks stuks mentaal (vooral: hoe goed en lang kun je met ongemak omgaan en pijn), zelfkennis en planning.
hardlopen kun je wel, gebruik die voor je Z1 en Z2. Plan ook een stevige ultra in je schema al dan niet solo of met je adventureteam. Ervaar daar wat het is om te pushen tot je denkt niet meer te kunnen en dan door gaan.
Qua andere sporten: de sporten waar je niet goed in bent zou ik overwegen een les te nemen: als je ergens heel slecht in bent, is de kleinste verbeteringal een immense verbetering. Techniek win je hier dus heel veel mee.
Train ook: midden in de nacht presteren: ga bv 50K trail doen en start om 22:00 zonder voor te slapen.
Train backtoback en met min herstel met momenten en gebruik je sterke sport (rennen) om je enduramce te trainen. Die cardio werkt met de rest ook.
Navigeren: als je dat moet doen, besteed hier aandacht aan. Waarom? Als je 1K fout zit, kost je dat 18' als je tegen 6:00 pace rent (die ene K fout en terug en corrigeren). Alleen jij rent die pace niet meer na 30 uur, dus die schade gaat groter zijn dan zelfs En met oefenen op navigeren, ook het snachts met hoofdlampje in een bos
@Allervieste dat is wel een stevige pace joh. Ik ken het 16K parcours niet, maar als het het ereste stukje van de 16K volgde, daar had ik de 5:00 pace toch echt niet gehaald Mooie prestatie!
@Fraggert dat mulle zand is echt killing als ik je foto zie. Maar prima prestatie, je had zelfs nog ruime marge over voor een finishdansje! Welke afstand ga je voor bij de Alfabeartrail?
hardlopen kun je wel, gebruik die voor je Z1 en Z2. Plan ook een stevige ultra in je schema al dan niet solo of met je adventureteam. Ervaar daar wat het is om te pushen tot je denkt niet meer te kunnen en dan door gaan.
Qua andere sporten: de sporten waar je niet goed in bent zou ik overwegen een les te nemen: als je ergens heel slecht in bent, is de kleinste verbeteringal een immense verbetering. Techniek win je hier dus heel veel mee.
Train ook: midden in de nacht presteren: ga bv 50K trail doen en start om 22:00 zonder voor te slapen.
Train backtoback en met min herstel met momenten en gebruik je sterke sport (rennen) om je enduramce te trainen. Die cardio werkt met de rest ook.
Navigeren: als je dat moet doen, besteed hier aandacht aan. Waarom? Als je 1K fout zit, kost je dat 18' als je tegen 6:00 pace rent (die ene K fout en terug en corrigeren). Alleen jij rent die pace niet meer na 30 uur, dus die schade gaat groter zijn dan zelfs
En met oefenen op navigeren, ook het snachts met hoofdlampje in een bos@Allervieste dat is wel een stevige pace joh. Ik ken het 16K parcours niet, maar als het het ereste stukje van de 16K volgde, daar had ik de 5:00 pace toch echt niet gehaald
Mooie prestatie!@Fraggert dat mulle zand is echt killing als ik je foto zie. Maar prima prestatie, je had zelfs nog ruime marge over voor een finishdansje!
Welke afstand ga je voor bij de Alfabeartrail?
[ Voor 13% gewijzigd door polthemol op 01-11-2022 08:41 ]
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
@Arjan90 ik gebruik voor ontstekingsremming altijd een variant op ibuprofen, wat na een loopje wel goed werkte maar het probleem niet verhielp. Daarom heb ik dus een paardenmiddel gebruikt om de trend te doorbreken. Het komt erop neer dat ik prednison heb gespoten op de plek van het probleem. Niet zozeer om weer alles te kunnen doen, want de komende maanden is het uitkijken geblazen met intervallen en wedstrijden (als in: mogelijk überhaupt niet doen vanwege verhoogde kans op spier- en peesrupturen). Maar juist om weer te kunnen bewegen zonder telkens uitstraling te krijgen.
Sidenote, ik heb normaal altijd al honger maar dat soort middelen geven me een soort vraatzucht. De honger was vanavond erger na het eten dan ervoor
Sidenote, ik heb normaal altijd al honger maar dat soort middelen geven me een soort vraatzucht. De honger was vanavond erger na het eten dan ervoor
[ Voor 12% gewijzigd door Krylinck op 31-10-2022 23:33 ]
Heb je nog bepaalde amibities of ga gewoon 'm gewoon op het gemakkie lopen? Je hebt niet bijzonder veel volume gedraaid de laatste tijd volgens mij.
Het weer ziet er inderdaad niet geweldig uit, maar ook niet extreem slecht. Temperatuur is prima, maar hopelijk gaat de wind toch niet ietsje liggen!
Succes alvast!
Hier ging gisteren zowaar een extensieve interval weer eens echt lekker, 3x 2km gedaan met 1km rust , tempo's gingen op zo'n 4:15min/km gemiddeld, maar voelde aan als >4:30.
De laatste tijd heb ik veel te weinig aan interval gedaan en derhalve vielen alle interval en tempoloopjes relatief zwaar. Het ging eigenlijk allemaal maar zo zo de laatste tijd, soort van vicieuze cirkel denk ik, die probeer ik nu te doorbreken en lijkt te lukken. Zondag ging het ook al lekker met een rustig duurloopje van 8km op 5:24 met een gemiddelde hartslag van 123 wat voor mij meer dan prima is.
Strava Garmin 265
Toch nog ff vraagje over die gels in zo'n flask
ik snap het nog niet helemaal
......je knijpt van te voren een aantal gels leeg in een oude softflask.Ik heb zo'n salomon softflask over (voorzijde trailvest omdat ik dat niet lekker vind lopen, ik gebruik mijn waterzak in het achtercompartiment) dusals dat goed werkt is dat een mooie oplossing tegen plakvingers en makkelijk met meenemen.
Krijg je dan al die gel nog wel fatsoenlijk uit zo'n flask geknepen, of zijn die SIS isotoinics veel vloeibaarder ofzo? Blijft er niet heel veel van die (kneiterdure!) gel achter in die flask.
ik heb echt zo veel vragen
Thanks!:
@Fraggert mooi uitgebreid verslag weer
Over de MST Schoorl Duinentrail van gisteren kan ik kort zijn, het was echt een zware hufter
35 kilometer los zand wegtrappen terwijl het net ff een paar graad te warm was, wat een feest. Waarom deed ik dit ook weer vrijwillig
Ik heb mezelf op het eerste strandstuk opgeblazen na zo'n 27 / 28 km, ik kon m'n tempo niet beheersen (strand liep nl. best lekker!), hartslag ging te hoog en noodgedwongen een stukje gewandeld. Kwam er daarna niet meer lekker in, laatste kilometers moesten van ver komen. Ik was echter niet de enige die daar last van had, het was voor iedereen hard werken.
Klaar in 3:34:27 en daarmee als 43e over de finish gekomen, best tevreden.
Strava! https://www.strava.com/activities/8042409592
sodeju, dat is ook een beste loop zeg, goed gedaan op zo'n hufterstuk
Herkenbaar beeld wat je schetst ook weer.....ook ik ging te hard van start en na de 1ste opstopping herhaalde ik dat geintje en na de 2de opstopping nog maar een keer voor de zekerheid
Ik kwam daardoor echt niet lekker in mijn ritme in het eerste stuk.
Eind november zit ik op Texel (weekje weg met familie) en dan gaan zeker de schoenen mee, lekker de duinen in
.cheers mate
Leuk dat je ook de 23 mee gaat ploeteren, gedeelde smart is halve smart 
Lekker gewerkt in Voeren joh......stukgaan en alsnog over de finish vliegen.
Ik zal even de Alfa-trailers in een berichten-sessie opnemen, kunnen we nummers uitwisselen, even zien of we elkaar kunnen treffen in Schinnen voor of na de loop.
Dank je:
@Fraggert dat mulle zand is echt killing als ik je foto zie. Maar prima prestatie, je had zelfs nog ruime marge over voor een finishdansje!
Ik heb niet zoveel met tijden maar toch wel blij dat ik vóór de cut-off binnen was. Slechts 9 minuten langer dan mijn 24 km oefenloop in een relatief vlak Putterbos. Oftewel ruim 22 seconden per kilometer langzamer door de zwaarte van het terrein.
Het zand was inderdaad erg zwaar, wat ik daar nog "fout" doe is dat ik blijf doorrennen met mijn stugge harses. Al "ren" ik dan naast iemand die wandelt, ik ben niks sneller maar het kost wel véél meer moeite, kracht en energie.
Ik moet nog even de knop om kunnen zetten dat ik dan ga lopen in plaats van rennen, maar dat zit me nog niet helemaal lekker op de een of andere manier.
De Alfa Bear Trail loop ik de 24 kilometer....met 560 hoogtemeters een heel stukje pittiger dan de 245 hoogtemeters op de veluwe.
Heb er onwijs veel zin in
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Goeie tip.:
@Fraggert Texel is mooi lopen, in dit topic zijn een aantal routes te vinden als je inspiratie zoekt
Ik ken Texel al van kinds af aan dus ik kan meteen mooi eens oefenen met zo'n GPXroute op mijn Forerunner, verdwalen doe ik er toch niet
Ik ben vrij analoog aangelegd en niet heel tech-savvy, ik vind het al heel wat dat ik met z'n sporthorloge loop, en tijdens het rennen met up en down tussen 3 veldjes scrollen vind ik al ingewikkeld genoeg
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Die isotonic dingen zijn inderdaad veel vloeibaarder dan een reguliere gel. Ze zijn gemaakt om zonder water in te nemen en hebben een consistentie die maar iets dikker is dan water. Dus je kan het gewoon drinken zoals je ook met je water doet. In principe krijg je alles er zonder veel problemen in en uit. Na afloop wel even afwassen, anders loopt ie na een tijdje weg denk ik:
[...]
Toch nog ff vraagje over die gels in zo'n flask
ik snap het nog niet helemaal
Ik heb zo'n salomon softflask over (voorzijde trailvest omdat ik dat niet lekker vind lopen, ik gebruik mijn waterzak in het achtercompartiment) dusals dat goed werkt is dat een mooie oplossing tegen plakvingers en makkelijk met meenemen.
Krijg je dan al die gel nog wel fatsoenlijk uit zo'n flask geknepen, of zijn die SIS isotoinics veel vloeibaarder ofzo? Blijft er niet heel veel van die (kneiterdure!) gel achter in die flask.
ik heb echt zo veel vragen
[...]
Ik zou niet zo snel een 0,5l softflask nemen om dit mee te doen. Dan heb je of een minibeetje gel onderin (60ml), of genoeg voor een ultra. Ik vermoed dat er verhoudingsgewijs dan ook veel meer achterblijft in de flask. In mijn ervaring werken die van 150 of 250ml prima.
If you can see, look. If you can look, observe
Kijk, nou snapt ome Fraggert het ook in elk geval, thanks.:
[...]
Die isotonic dingen zijn inderdaad veel vloeibaarder dan een reguliere gel. Ze zijn gemaakt om zonder water in te nemen en hebben een consistentie die maar iets dikker is dan water. Dus je kan het gewoon drinken zoals je ook met je water doet. In principe krijg je alles er zonder veel problemen in en uit. Na afloop wel even afwassen, anders loopt ie na een tijdje weg denk ik
Ik zou niet zo snel een 0,5l softflask nemen om dit mee te doen. Dan heb je of een minibeetje gel onderin (60ml), of genoeg voor een ultra. Ik vermoed dat er verhoudingsgewijs dan ook veel meer achterblijft in de flask. In mijn ervaring werken die van 150 of 250ml prima.
Ik heb nu niks meer liggen thuis dus ik ga weer een setje verschillende even bestellen.
Ik ga die SIS gels dan sowieso ook eens proberen.
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
bieden die gells eigenlijk meerwaarde boven sportdrank? Met name tov. de 'nieuwere' sportdranken die soort van gelei worden in je maag?:
[...]
Die isotonic dingen zijn inderdaad veel vloeibaarder dan een reguliere gel. Ze zijn gemaakt om zonder water in te nemen en hebben een consistentie die maar iets dikker is dan water. Dus je kan het gewoon drinken zoals je ook met je water doet. In principe krijg je alles er zonder veel problemen in en uit. Na afloop wel even afwassen, anders loopt ie na een tijdje weg denk ik
Ik zou niet zo snel een 0,5l softflask nemen om dit mee te doen. Dan heb je of een minibeetje gel onderin (60ml), of genoeg voor een ultra. Ik vermoed dat er verhoudingsgewijs dan ook veel meer achterblijft in de flask. In mijn ervaring werken die van 150 of 250ml prima.
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
welke bedoel jij? gelei-vormend is nieuw voor me
ik ken alleen van dat isotone poeder dat ik in mijn bladder doe:
https://all4running.nl/powerbar-isoactive-lemon-1320g-3264
en de "reguliere gels" zoals die van Torgue/Powerbar etcetera en dan nu de wat meer vloeibare gels van SIS
Ik moet ook gewoon 2 bananen in mijn vest steken met die Alfa Bear Trail, beetje vulling in de maag bij al dat vloeibare spul.
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
Pol doelt op de "nieuwe-generatie-sportdranken" zoals Maurten en Sis Beta waarmee je 80 gram koolhydraten per bidon naar binnen kan werken. Maurten maakt hierbij specifiek gebruik van een "hydrogel-technology". Wat dat ook precies mag zijn: https://www.maurten.com/innovation:
[...]
welke bedoel jij? gelei-vormend is nieuw voor me
ik ken alleen van dat isotone poeder dat ik in mijn bladder doe:
https://all4running.nl/powerbar-isoactive-lemon-1320g-3264
en de "reguliere gels" zoals die van Torgue/Powerbar etcetera en dan nu de wat meer vloeibare gels van SIS
Ik moet ook gewoon 2 bananen in mijn vest steken met die Alfa Bear Trail, beetje vulling in de maag bij al dat vloeibare spul.
Er zijn trouwens nog diverse andere aanbieders met een soortgelijk product, maar die zijn in NL/Europa niet zo makkelijk te verkrijgen (voor een redelijke prijs)
[ Voor 9% gewijzigd door Roozzz op 01-11-2022 10:47 ]
If you can see, look. If you can look, observe
enige wat ik me kan indenken is dat ze heel lastig oplossen, dus onderweg bijvullen is wel een dingetje. Ik heb ze dit weekend gebruikt, maar het oplossen werd steeds wat problematischer.
Of de energiedichtheid persé een voordeel is vraag ik me af: bij de maurtens ed. is de hoeveelheid vocht die je ook wel nodig hebt per uur grofweg samengevoegt met wat je aan koolhydraten nodig hebt / kunt opnemen. Of eigenlijk: vanaf dat je eten nodig hebt, heb je ook drinken nodig (lijkt mij dan).
@Fraggert die dranken reageren met je maagzuur en vormen daar een soort van gel/gelei. Ze zijn dan zo afgestemt dat je zo optimaal mogelijk alles opneemt en dat de opname geleidelijk gaat. Voor mij waardeer ik vooral dat ze vrij vriendelijk zijn voor de maag en dat het prima weg drinkt (Waardoor je ook makkelijker de discipline kunt volhouden om te blijven drinken). Nadeel: het is vrij prijzig spul en het lost dus heel slecht op als je geen lauw water hebt.
Voor de beartrail kun je gewoon die banaan naar binnen schuiven vlak voor de start, daarna winegums pakken / fruit bij de verzorgingsposten
Je zou normaal gesproken niet snel gels nodig moeten hebben, als je maar eraan denkt om niet heuvelop te gaan rennen (dan sneuvel je daar heel snel).
[ Voor 8% gewijzigd door polthemol op 01-11-2022 10:52 ]
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Eensch. Ik zie erg weinig nadelen aan de nieuwe generatie. Voor een hoop mensen kan relatief veel drinken wel even wennen zijn. Met name bij kouder weer.
Dat oplossen heb ik me ook over verwonderd. Voor de sis beta geldt dat ik initieel verwoed stond te schudden om de boel op te lossen en dat viel niet mee. Tegenwoordig heb ik een andere tactiek: in de bidon gooien, water erbij, even kort schudden en wegsteken. Tegen de tijd dat ik onderweg ben en een slokje wil nemen is ie keurig opgelost. Dat spul heeft kennelijk gewoon wat tijd nodig om helemaal op te lossen. Dus ik maak het nu gewoon aan en maak me er verder niet meer druk om. Werkt prima
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_exif()/u/172048/avatar124233_2.gif?f=community){kind=avatar}
Zal mee ook weer eens melden .
Vorige week nieuw horloge gekregen als laat kado voor mijn verjaardag, een Garmin Forerunner 245.
Stond al tijden op mijn "Want to have, maar te duur"-lijstje, dus heeft de familie hem maar voor mij gekocht.
Wel erg blij mee, want heb nu eindelijk weer registratie van hartslag en allerlei andere gegevens om uit te zoeken en te analyseren.
Nu nog aan het hardlopen op gevoel, ook met het oog op de 24 uurs van Sittard, waar gevoel en volhouden belangrijker is dan pace per km/uur.
Echter wel leuk om gegevens te registreren om bepaalde referentie-punten te hebben om in trainingen iets gerichter uit te voeren.
Eerste bevindingen zijn er al:
1. Qua hartslag kan ik dus rustig tussen de 140~150 zitten, kan het dan nog uren volhouden zonder moe te worden.
2. Pace kan ik over het algemeen redelijk consistent lopen, als ik eenmal in het ritme zit loop ik gewoon op dat tempo door.
3. Pas-frequentie is goed, op rustige loopjes zit ik al op ~170 passen per minuut, als het tempo omhoog gaat zit ik zo op ~~180. Sluit aan bij de observaties van anderen dat ik "soepel" loop en het feit dat makkelijk veel kilometers kan maken .
Binnenkort eens proberen een bepaalde pace met de Garmin te lopen, kijken hoe dat gaat.
Wil ook maximale hartslag (bij benadering) bepalen, dit om weer iets specifieker te kunnen trainen/anlyseren.
Iemand hier nog suggesties voor? In het verleden had ik hiervoor het volgende schema:
~15 min inlopen
3x 6min Z3 + 2min rustig lopen
1x 6min Z3 + 2min maximaal
~15 min uitlopen
En rustige 10Km van vanmorgen:
https://www.strava.com/activities/8050553273/overview
.Vorige week nieuw horloge gekregen als laat kado voor mijn verjaardag, een Garmin Forerunner 245.
Stond al tijden op mijn "Want to have, maar te duur"-lijstje, dus heeft de familie hem maar voor mij gekocht.
Wel erg blij mee, want heb nu eindelijk weer registratie van hartslag en allerlei andere gegevens om uit te zoeken en te analyseren.
Nu nog aan het hardlopen op gevoel, ook met het oog op de 24 uurs van Sittard, waar gevoel en volhouden belangrijker is dan pace per km/uur.
Echter wel leuk om gegevens te registreren om bepaalde referentie-punten te hebben om in trainingen iets gerichter uit te voeren.
Eerste bevindingen zijn er al:
1. Qua hartslag kan ik dus rustig tussen de 140~150 zitten, kan het dan nog uren volhouden zonder moe te worden.
2. Pace kan ik over het algemeen redelijk consistent lopen, als ik eenmal in het ritme zit loop ik gewoon op dat tempo door.
3. Pas-frequentie is goed, op rustige loopjes zit ik al op ~170 passen per minuut, als het tempo omhoog gaat zit ik zo op ~~180. Sluit aan bij de observaties van anderen dat ik "soepel" loop en het feit dat makkelijk veel kilometers kan maken
.Binnenkort eens proberen een bepaalde pace met de Garmin te lopen, kijken hoe dat gaat.
Wil ook maximale hartslag (bij benadering) bepalen, dit om weer iets specifieker te kunnen trainen/anlyseren.
Iemand hier nog suggesties voor? In het verleden had ik hiervoor het volgende schema:
~15 min inlopen
3x 6min Z3 + 2min rustig lopen
1x 6min Z3 + 2min maximaal
~15 min uitlopen
En rustige 10Km van vanmorgen:
https://www.strava.com/activities/8050553273/overview
Join het DPC Whatpulse team Intel/ATI.AMD Powered PC!
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.