Hardlopen - deel 9

[naitsoezn]

InZane schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 13:49:
[...]

Leuk om te zien dat mensen het toch vaak niet kunnen laten om het laatste blokje er nog net even wat meer uit te persen

Bij mij een terugkerend patroon: Iets te snelle eerste herhaling, daarna een overcorrectie, en dan vrij stabiel. Laatste vaak het snelst.

[Hazalnootpuur]

zimmert schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 08:28:
Dragen jullie onder Nike lava loops nog Een boxershort? Er zit een binnen broekje in. Dus ik twijfel

Ligt er ook aan of je besneden bent, ja of nee en hoe groot je geschapen bent. Dus geef je maat even door, dan hebben we advies op maat

[SomerenV]

Gisteren besloten te proberen een 25 minuten 5K te lopen, alleen te snel van start gegaan en daar eigenlijk heel de run last van gehad. Maar heb het wel gehaald! De laatste kilometer was doorbijten, en dan kom je erachter dat 100 meter toch best wel een flinke afstand is



Hartslag was (begrijpelijk) hoog gedurende heel de run.



Wat ik wel oprecht lastig vind is een steady 5:00/km pace vasthouden. Zo rond de 6:00/km lukt me aardig op gevoel, maar met 5:00/km lukt me dat nog totaal niet. Wellicht een kwestie van gewenning. Ik merkte wel dat ik dankzij de muziek iets makkelijker een hoger tempo vol kon houden, aangezien de nummers allemaal rond de 180bpm zaten.

Al met al tevreden. Grappig ook als ik terugkijk naar mijn eerste 3km-rondjes, en dat ik toen enorm blij was met m'n 21 minuten. Inmiddels een paar maanden verder en zit ik op 5km in iets meer minuten. Toffe progressie

[Spuugvuur]

InZane schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 13:49:
[...]

Leuk om te zien dat mensen het toch vaak niet kunnen laten om het laatste blokje er nog net even wat meer uit te persen

Het "wind mee" blokje

Ik draag een boxershort van Decathlon met hardlopen, heb ook een broekje met binnenbroek en dan gebruik ik die. Met een zwembroek met binnenbroek gebruik ik ook niet nog een extra broekje

@SomerenV Iets te snel maar, 4:28min/km op je kilometer hahaha, dat is vertrekken op doel 22:30. Goed gedaan, die heb je maar in de pocket!

[ Voor 13% gewijzigd door Spuugvuur op 27-08-2026 18:07 ]

[nogeeninlog]

Volgen jullie ook Youtube kanalen? Welke en waarvoor? Ik iets teveel om op te noemen, maar deze wilde ik toch even uitlichten:

Doctors of Running: veel info over blessurepreventie en -herstel en over schoenen:

YouTube: The Science of Footstrikes: Busting Running Myths Sold by the Internet


Marathon Handbook: veel info over racen, trainen en schoenen (zij vertelden al over een schoen van Adidas onder de 100 gram voordat Sawe ermee een marathon onder de 2 uur liep):

YouTube: Our Top 10 Running Shoes of 2026 (Mid-Year Rankings)


Fredrik Zillen: weet goed te beargumenteren waarom hij vindt wat hij vindt:

YouTube: What 10,000+ 3D Running Tests Taught Me

[Hartloper]

YouTube: I Left Japan to SAVE My Marathon Training!

Ran to Japan, een jonge Engelsman die naar Japan gaat om daar op de Japanse manier te trainen. Hij heeft naar eigen zeggen maar matig hardlooptalent, en heeft daarom beslist om harder te trainen dan de pro's. Zijn motto "Train harder, not smarter". De laatste maanden is het iets minder.

YouTube: Marathon training moeten staken..

Emiel Berghout, Nederlandse subelite loper.

Bij mij is het niet om iets bij te leren, maar meer als entertainment.

[ Voor 4% gewijzigd door Hartloper op 27-08-2026 20:30 ]

[L23]

Ik volg meer kanalen waaronder ook Ran To Japan. Göran Winblad heeft ook leuke content. Ik kijk het ook meer als entertainment.

[kepler]

Daar heb ik toch allemaal geen tijd voor, dan ben ik aan het hardlopen

Podcasts zijn wat dat betreft handiger, kan ik luisteren tijdens het hardlopen. Lekker efficiënt

[L23]

kepler schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 20:49:
Daar heb ik toch allemaal geen tijd voor, dan ben ik aan het hardlopen

Podcasts zijn wat dat betreft handiger, kan ik luisteren tijdens het hardlopen. Lekker efficiënt

Podcasts tijdens het hardlopen? Ik ga liever genieten van de omgeving. Lekker ontspannend

[Megupe]

Tijdens hardlopen muziek of niks. Wil kunnen ontspannen en met een podcast moet ik opletten.

[Spuugvuur]

Ik vind een audioboek tijdens een duurloop ook dikke prima, lekker relaxed luisteren. Ik loop genoeg, die omgeving ken ik nou wel (maar de heide is deze tijd van het jaar wel erg mooi).

[kepler]

L23 schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 20:52:
[...]


Podcasts tijdens het hardlopen? Ik ga liever genieten van de omgeving. Lekker ontspannend

Met podcasts kan ik ook prima ontspannen, zeker als ik thuis de kortere rondjes doe. Die omgeving ken ik intussen wel

Als ik echt de natuur inga, of wedstrijden, loop ik zonder iets in mn oren.

[SVMartin]

nogeeninlog schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 19:40:
Volgen jullie ook Youtube kanalen? Welke en waarvoor? Ik iets teveel om op te noemen, maar deze wilde ik toch even uitlichten:

Doctors of Running: veel info over blessurepreventie en -herstel en over schoenen:

YouTube: The Science of Footstrikes: Busting Running Myths Sold by the Internet


Marathon Handbook: veel info over racen, trainen en schoenen (zij vertelden al over een schoen van Adidas onder de 100 gram voordat Sawe ermee een marathon onder de 2 uur liep):

YouTube: Our Top 10 Running Shoes of 2026 (Mid-Year Rankings)


Fredrik Zillen: weet goed te beargumenteren waarom hij vindt wat hij vindt:

YouTube: What 10,000+ 3D Running Tests Taught Me

https://m.youtube.com/c/PhilyBowden

Philly, Britse marathon loopster. Kijkje in haar leven, maar ook regelmatig tips en trainingsadviezen. Komt terug van een pittige blessure.

[InZane]

Megupe schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 21:09:
Tijdens hardlopen muziek of niks. Wil kunnen ontspannen en met een podcast moet ik opletten.

Vind ik ook. Kijk thuis weleens wat op Youtube, maar tijdens het hardlopen wil ik echt geen muziek of podcasts op mijn hoofd.

[Fraggert]

Ik keek heel veel naar het Britse TheRunningChannel

https://therunningchannel.com/

Dat is op zich nog best leuk en informatief maar enorm geëxplodeerd in populariteit de laatste jaren en dat is goed merkbaar aan een niet aflatende stroom vlogs, blogs, gear, sponsors en weet ik wat allemaal.

Ik kijk daar redelijk doorheen en kan aardig cherrypicken in de content, maar vroegah was het een stuk laagdrempeliger en vermakelijker. Die staan wel nog allemaal online, dus have at it ;-)

[Aggo]

Ik kijk The FOD Runner. Laatste tijd vooral goede podcasts met James Copeland/Sirpoc en bijvoorbeeld Marius Bakken. Ik weet niet hoeveel Tweakers op Letsrun meelezen, maar was wel leuk om te zien hoe enkele prominente Letsrun-personages in de podcast voorbijkwamen.

[ArjenIsM3]

Laatst weer een aantal schoenen besteld (Novablast 6, Triumph 24, en opnieuw de Endorphin Azura) en besloten de Azura een kans te geven. Qua pasvorm zat die het beste, hoewel minder fijn dan de Novablast 5. Novablast 6 was te klein in dezelfde maat als ik de Novablast 5 heb (44,5). Minder ruimte bij de tenen. De Endorphin Azura heb ik in twee maten besteld en uitgekomen op de grotere, maat 45. 44,5 was duidelijk te kort. Blijf wel het gevoel houden dat de voetboogondersteuning te vroeg begint maar dat schijnt een Saucony ding te zijn. De Triumph 24 heeft hetzelfde hoewel je die minder voelt, waarschijnlijk omdat het foam zachter is dan die van de Azura. Heb er een loopje van 5km op gedaan en dat leverde geen pijn oid op maar bleef het wel voelen. Blijft toch altijd een beetje een gok, nieuwe hardloopschoenen kopen.

[InZane]

ArjenIsM3 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 10:45:
Laatst weer een aantal schoenen besteld (Novablast 6, Triumph 24, en opnieuw de Endorphin Azura) en besloten de Azura een kans te geven. Qua pasvorm zat die het beste, hoewel minder fijn dan de Novablast 5. Novablast 6 was te klein in dezelfde maat als ik de Novablast 5 heb (44,5). Minder ruimte bij de tenen. De Endorphin Azura heb ik in twee maten besteld en uitgekomen op de grotere, maat 45. 44,5 was duidelijk te kort. Blijf wel het gevoel houden dat de voetboogondersteuning te vroeg begint maar dat schijnt een Saucony ding te zijn. De Triumph 24 heeft hetzelfde hoewel je die minder voelt, waarschijnlijk omdat het foam zachter is dan die van de Azura. Heb er een loopje van 5km op gedaan en dat leverde geen pijn oid op maar bleef het wel voelen. Blijft toch altijd een beetje een gok, nieuwe hardloopschoenen kopen.

Oh, valt de Novablast 6 kleiner uit dan de 5 ja? Dat is wel iets om even rekening mee te houden. Ik wil de Novablast 6 ook binnenkort gaan bestellen als opvolger van m'n 5's die al aardig op beginnen te raken.

Van de week trouwens ook m'n 3e paar Zoom Fly 6 besteld. Blijven toch heerlijke schoentjes voor intervallen en andere tempowerk.

[L23]

ArjenIsM3 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 10:45:
Laatst weer een aantal schoenen besteld (Novablast 6, Triumph 24, en opnieuw de Endorphin Azura) en besloten de Azura een kans te geven. Qua pasvorm zat die het beste, hoewel minder fijn dan de Novablast 5. Novablast 6 was te klein in dezelfde maat als ik de Novablast 5 heb (44,5). Minder ruimte bij de tenen. De Endorphin Azura heb ik in twee maten besteld en uitgekomen op de grotere, maat 45. 44,5 was duidelijk te kort. Blijf wel het gevoel houden dat de voetboogondersteuning te vroeg begint maar dat schijnt een Saucony ding te zijn. De Triumph 24 heeft hetzelfde hoewel je die minder voelt, waarschijnlijk omdat het foam zachter is dan die van de Azura. Heb er een loopje van 5km op gedaan en dat leverde geen pijn oid op maar bleef het wel voelen. Blijft toch altijd een beetje een gok, nieuwe hardloopschoenen kopen.

Je bent wel een draaikont met de Azura Hopelijk bevalt de grotere maat uiteindelijk wel.

[Mokum]

Onlangs Mizuno Neo Vista 3 gekocht en al een aantal keer getest. De beste schoenen die ik oout heb gehad. Hiervoor had ik de 2 maar 3 opmerkelijk beter. Ik blijf deze reeks in ieder geval volgen.

[ArjenIsM3]

InZane schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 11:12:
[...]

Oh, valt de Novablast 6 kleiner uit dan de 5 ja? Dat is wel iets om even rekening mee te houden. Ik wil de Novablast 6 ook binnenkort gaan bestellen als opvolger van m'n 5's die al aardig op beginnen te raken.

Van de week trouwens ook m'n 3e paar Zoom Fly 6 besteld. Blijven toch heerlijke schoentjes voor intervallen en andere tempowerk.

Ja, helaas wel. Voor de een werkt dezelfde maat nog wel, voor de ander niet en is een halve maat groter wellicht een optie. Die had ik niet meebesteld dus niet geprobeerd, en de deal die ik had is al verlopen helaas.

[ArjenIsM3]

L23 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 11:24:
[...]


Je bent wel een draaikont met de Azura Hopelijk bevalt de grotere maat uiteindelijk wel.

Haha ja, ik weet het. Ben er ook nog niet over uit. Voelt gewoon raar die bult onder de hak / voetboog, maar goed. Wie weet loopt dat nog wat in. De schoen past wel goed en dat is voor mij vrij zeldzaam dus ik heb de gok maar gewaagd

[Shinji]

Gisteravond laatste loopje gehad voor het volgende evenement, de Rijnmond Run, 5km rond de Kralingse plas. Op een paar dagen na precies 10 jaar na mijn allereerste evenement, de maasstadloop 5k op hetzelfde parcours. Toen in 33min en een beetje. We gaan met een paar mensen en weet nog niet of ik voor een snelle eigen tijd ga of gewoon gezellig rustig mee hobbel. Er is geen officiële tijdwaarneming volgens mij. Als ik voor eigen tijd ga mik ik op 28min, nog steeds ver van mijn officieuze PR van 22:26 met de corona Tweakers Ekiden van paar jaar terug maar toen was ik ook nog een stuk lichter.

Anyway, ik heb er zin in

[zimmert]

Mijn trainingen voor de Amsterdam Marathon worden qua LSD nu langer 23 km+

Ik wil dus ook meer mijn fuelplan gaan bedenken en testen qua gels.

Waar kan ik voorbeeld plannen vinden? Of wat zijn jullie plannen. Los van het carboloasen vanaf 2 dagen van te voren.

Wat doen je op de wedstrijddag voor de start en wat nemen jullie mee voor tijdens de marathon?

[kepler]

kepler schreef op vrijdag 14 augustus 2026 @ 16:59:
Dat is ook wat ik doe inderdaad. (Door schade en schande wijs geworden ). Mijn drink/eet tactiek voor een marathon:

- Ochtend witte broodjes met jam/honing

- 2u van te voren niet teveel drinken, maar als ik drink dan sport drank (ik gebruik Tailwind)

- 3x voor de start alsnog plassen

- vlak voor de start nog sportdrank (200ml ongeveer met 50g carbs) en nog gelletje (40g)

- daarna elke drank post 1 of 2 bekertjes pakken om te drinken (en als het niet heel warm is sla ik soms de eerste over)

- en elke 30min een gelletje, 40g carbs. (Sis beta)

@zimmert Post van tijdje terug van mij.

Belangrijk om te melden is dat je gelletjes eten wel moet trainen, en ook gewoon wat verschillende moet proberen. Voor iedereen persoonlijk welke het beste werkt en het lekkerste weg te werken is.

Ik zit nu op ruim 80gr carbs per uur, maar dat is niet uit het niks gekomen

[zimmert]

Heb al wat getest met upfront maar dat is 30 gr per keer, elke 5 a 6 km.

Ik wil liever naar de SIS beta...

[kepler]

zimmert schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 16:12:
Heb al wat getest met upfront maar dat is 30 gr per keer, elke 5 a 6 km.

Ik wil liever naar de SIS beta...

Dan moet je die gaan proberen Je gaat niet online vinden wat het beste werkt. Voeding is zo persoonlijk, je kan bv ook winegums gebruiken of andere soorten snoepjes. Of een banaan aangereikt krijgen.

Trial en error.

Doel tegenwoordig is rond de 60-90 gram carbs per uur, maar zoals al gezegd dat lukt je ws niet zonder je maag te trainen.

[Spuugvuur]

Wij zijn behoorlijk positief over Etixx, die hebben gelletjes met 50gr carbs. Flinke units Maar je moet je maag er wel op trainen. Ik zit al weken in die fase, maar ben nog niet aan het lopen met voedingsplan, vorige week bij een rustige duurloop van 24km verdeelde ik het gelletje in twee momenten qua inname. Dat beviel goed. Maar ik moet mag pas over 14 weken, dus train nog niet obv marathon inname. Kost een vermogen!

[Maupertus]

kepler schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 16:01:
[...]

@zimmert Post van tijdje terug van mij.

Belangrijk om te melden is dat je gelletjes eten wel moet trainen, en ook gewoon wat verschillende moet proberen. Voor iedereen persoonlijk welke het beste werkt en het lekkerste weg te werken is.

Ik zit nu op ruim 80gr carbs per uur, maar dat is niet uit het niks gekomen

Er zijn de laatste jaren een paar studies gedaan naar fueling tijdens marathons, en daaruit bleek dat veel mensen te conservatief gels namen. 80gr per uur is echt prima. Voorbij de 90gr per uur moet je het echt trainen, anders is het nut zo goed als niet bestaand en wordt de kans op darm gedoe groter. Natuurlijk is dit allemaal persoonlijk en afhankelijk van je gewicht en wat je lichaam weg zet, maar net als @kepler ga ik denk ik richting 80/90 gram per uur bij Amsterdam. Weet nog niet helemaal of ik het allemaal zelf meeneem of ook de posten daarin meereken.

[Oesie]

Zelf geen tips maar dacht wel aan dit artikel: Sportrepen, gelletjes en sportdrank: hoe zinnig is het voor de amateursporter?

Een kleine selectie hieruit:

Bij een korte inspanning heb je genoeg aan de aanwezige voorraad, bij intensieve duursport is tussentijds bijtanken noodzaak, anders wacht onvermijdelijk de befaamde man met de hamer.

Alleen als je op de toppen van je kunnen wilt presteren, bieden de specialistische producten werkelijk voordeel, stelt Wardenaar. ... Als je een intensieve training van twee of drie uur wilt volhouden, heb je de extra koolhydraten wel nodig.’

In veel andere situaties kun je als amateur ook kiezen voor andere suikerrijke voeding, tipt Derave. Als je de grenzen niet opzoekt qua intensiteit, heeft een zoete lekkernij in veel gevallen immers hetzelfde effect. ‘Er hoeft geen ‘sport’ op het product te staan. Het gaat om suikers op dat moment.

[Megupe]

zimmert schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 15:43:
Mijn trainingen voor de Amsterdam Marathon worden qua LSD nu langer 23 km+

Ik wil dus ook meer mijn fuelplan gaan bedenken en testen qua gels.

Waar kan ik voorbeeld plannen vinden? Of wat zijn jullie plannen. Los van het carboloasen vanaf 2 dagen van te voren.

Wat doen je op de wedstrijddag voor de start en wat nemen jullie mee voor tijdens de marathon?

Ik kreeg gisteren, en jij waarschijnlijk ook, een mail van de organisatie met een fuelplan. Dik gesponsord door Maarten, en die zijn best wel duur volgens mij.

Ik loop trouwens slechts 21km dus hoef maar 2 gelletjes mee, dus makkelijk plan.

[Highland]

Ik had twee marathons geleden uitgerekend wat volgens de richtlijnen nodig was aan voeding en drinken. Toch had ik het gevoel dat mijn zware laatste kilometers mede het gevolg waren van net te weinig energie en drinken. Niet dat ik de man met de hamer tegen kwam, maar wel dat er geen push meer in zat.

Dus mijn vorige marathon ruimer ingenomen en dat scheelde aanzienlijk. De grens zit uiteraard bij wat je lijf aangeeft.

[InZane]

Megupe schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 18:51:
[...]

Ik kreeg gisteren, en jij waarschijnlijk ook, een mail van de organisatie met een fuelplan. Dik gesponsord door Maarten, en die zijn best wel duur volgens mij.

Ik loop trouwens slechts 21km dus hoef maar 2 gelletjes mee, dus makkelijk plan.

Veel duurder dan Maurten wordt het niet nee. Je moet er ook wel van houden trouwens. Ik vind zelf de dikke structuur van Maurten niet fijn, krijg ze slecht weg.

[zimmert]

Highland schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 18:53:
Ik had twee marathons geleden uitgerekend wat volgens de richtlijnen nodig was aan voeding en drinken. Toch had ik het gevoel dat mijn zware laatste kilometers mede het gevolg waren van net te weinig energie en drinken. Niet dat ik de man met de hamer tegen kwam, maar wel dat er geen push meer in zat.

Dus mijn vorige marathon ruimer ingenomen en dat scheelde aanzienlijk. De grens zit uiteraard bij wat je lijf aangeeft.

Heb je hier iets van een voorbeeld van/voor?

[zimmert]

Megupe schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 18:51:
[...]

Ik kreeg gisteren, en jij waarschijnlijk ook, een mail van de organisatie met een fuelplan. Dik gesponsord door Maarten, en die zijn best wel duur volgens mij.

Ik loop trouwens slechts 21km dus hoef maar 2 gelletjes mee, dus makkelijk plan.

Yes die kreeg ik ook

[SomerenV]

Oesie schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 17:08:
Zelf geen tips maar dacht wel aan dit artikel: Sportrepen, gelletjes en sportdrank: hoe zinnig is het voor de amateursporter?

Een kleine selectie hieruit:


[...]

In veel andere situaties kun je als amateur ook kiezen voor andere suikerrijke voeding, tipt Derave. Als je de grenzen niet opzoekt qua intensiteit, heeft een zoete lekkernij in veel gevallen immers hetzelfde effect. ‘Er hoeft geen ‘sport’ op het product te staan. Het gaat om suikers op dat moment.

Ik ga de middenweg proberen. Aangezien ik wat vaker langere rondjes wil lopen van tussen de 15 en 20km heb ik ook voeding nodig onderweg. Gelletjes of repen zijn de normale optie, maar repen zijn mijn ding niet en gelletjes zijn vrij duur (vind ik). Ik kook graag, en gebruik nooit pakjes of zakjes, dus waarom niet zelf iets maken? Vandaag dus een Kiprun Drinkrugzak 500 gekocht met 2 soft flasks van 150ml zodat ik fatsoenlijk wat mee kan nemen. In zo'n flask (eentje maar) ga ik dan water doen met maltodextrine (34 gram), druivensuiker (Dextro, 15 gram)) en wellicht een klein snufje zout. Een tweede optie is honing met dextro zodat er meer fructose in zit. Maar er zijn zo ongelofelijk veel recepten te vinden online.

Ik ben geen topsporter, maar wil gewoon eenvoudig energie bij kunnen vullen zonder bezig te zijn met de tal van gelletjes die te koop zijn. Dan experimenteer ik liever zelf een beetje om te kijken wat werkt voor mij. Leuker om te doen en goedkoper waarschijnlijk.

[WizzlerNL]

Ik liep Rotterdam zonder voeding. Geen aanrader.

Andere marathons liep ik met 25 gram elke 20 minuten. Inclusief een stapel witte broodjes met zoete rommel vooraf en een bidonnetje behanglijm van maurten in de ochtend.

[Don Juansen]

zimmert schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 08:28:
Dragen jullie onder Nike lava loops nog Een boxershort? Er zit een binnen broekje in. Dus ik twijfel

In Fusion shorts droeg ik nooit een boxer, tot ik onder de balzak een schuurplek kreeg na 2u+ lopen in warme temperaturen. Was paar dagen oncomfortabel
Katoen of synthetische boxer eronder werkt bij mij zonder schuring.

Aggo schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 08:48:
Er is een soort van Norwegian Singles Method-app ontwikkeld waarin je heel makkelijk je tempo's kunt aanpassen op basis van de temperatuur op je locatie, best handig.

Handig! Zou helemaal gaaf zijn als die ook de head- & crosswind speed meeneemt. Gister nog een interval 12*3:00 @ 4:20/km gelopen en wind tegen maakte het hier en daar wel pittig.

Megupe schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 21:09:
Tijdens hardlopen muziek of niks. Wil kunnen ontspannen en met een podcast moet ik opletten.

Hier vaak podcasts voor de zone2/korte duurloop en EDM mix voor de SubT en lange duurloop. Muziek triggert me ook om vaker of langer in gevoel van runner's high te zitten. Groot fan van OpenRun Pro 2 om simultaan te genieten van een podcast én de omgeving

Wedstrijden loop ik meestal zonder, halve marathon wil ik nog wel eens voor de laatste pittige km's harde knallers klaar zetten (Ultra/Mysteryland/Tomorrowland mix of Muse, Ramstein en zo).

[Don Juansen]

Mijn maag is niet de moeilijkste, dus ik gebruik relatief goedkope gels 45g(30g carbs) van de Jumbo van €1 voor mijn wekelijkse 1.5u+ duurloop. Zoete meuk, maar werkt prima! Na 45-60min eerste gel en dan iedere 30min. Bij 20min of minder voor einde loopje doe ik geen gel meer.

Voor de Eindhoven marathon ga ik nog kijken naar andere gelletjes.

[Megupe]

Don Juansen schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 10:16:
[...]


In Fusion shorts droeg ik nooit een boxer, tot ik onder de balzak een schuurplek kreeg na 2u+ lopen in warme temperaturen. Was paar dagen oncomfortabel
Katoen of synthetische boxer eronder werkt bij mij zonder schuring.


[...]

Handig! Zou helemaal gaaf zijn als die ook de head- & crosswind speed meeneemt. Gister nog een interval 12*3:00 @ 4:20/km gelopen en wind tegen maakte het hier en daar wel pittig.


[...]
Hier vaak podcasts voor de zone2/korte duurloop en EDM mix voor de SubT en lange duurloop. Muziek triggert me ook om vaker of langer in gevoel van runner's high te zitten. Groot fan van OpenRun Pro 2 om simultaan te genieten van een podcast én de omgeving

Wedstrijden loop ik meestal zonder, halve marathon wil ik nog wel eens voor de laatste pittige km's harde knallers klaar zetten (Ultra/Mysteryland/Tomorrowland mix of Muse, Ramstein en zo).

Vroeger luisterde ik hardstyle, met lopen nog niet gedaan. Misschien maar eens proberen voor de drempel loopjes.

En ik loop zonder onderbroek in een Fusion tight. Ook bij Marathon geen last van schuren, itt andere broeken.

[kepler]

SomerenV schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 23:40:
[...]


Ik ga de middenweg proberen. Aangezien ik wat vaker langere rondjes wil lopen van tussen de 15 en 20km heb ik ook voeding nodig onderweg. Gelletjes of repen zijn de normale optie, maar repen zijn mijn ding niet en gelletjes zijn vrij duur (vind ik). Ik kook graag, en gebruik nooit pakjes of zakjes, dus waarom niet zelf iets maken? Vandaag dus een Kiprun Drinkrugzak 500 gekocht met 2 soft flasks van 150ml zodat ik fatsoenlijk wat mee kan nemen. In zo'n flask (eentje maar) ga ik dan water doen met maltodextrine (34 gram), druivensuiker (Dextro, 15 gram)) en wellicht een klein snufje zout. Een tweede optie is honing met dextro zodat er meer fructose in zit. Maar er zijn zo ongelofelijk veel recepten te vinden online.

Ik ben geen topsporter, maar wil gewoon eenvoudig energie bij kunnen vullen zonder bezig te zijn met de tal van gelletjes die te koop zijn. Dan experimenteer ik liever zelf een beetje om te kijken wat werkt voor mij. Leuker om te doen en goedkoper waarschijnlijk.

Het is inderdaad (veel) goedkoper, maar wat me nog het meeste tegen houdt om het zelf te maken is het gemak van de gelletjes die je kan kopen. Makkelijk mee te nemen, makkelijk open te maken en weg te slobberen, en makkelijk te doseren.

En het is ook deels luiheid De sportdrank en gelletjes die ik nu heb gevonden werken prima, en gelletjes kan ik in de aanbieding kopen.

Voordeel van relatief weinig lange duurlopen doen, heb je ook minder gelletjes te kopen

[Shinji]

SomerenV schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 23:40:
[...]


Ik ga de middenweg proberen. Aangezien ik wat vaker langere rondjes wil lopen van tussen de 15 en 20km heb ik ook voeding nodig onderweg. Gelletjes of repen zijn de normale optie, maar repen zijn mijn ding niet en gelletjes zijn vrij duur (vind ik). Ik kook graag, en gebruik nooit pakjes of zakjes, dus waarom niet zelf iets maken? Vandaag dus een Kiprun Drinkrugzak 500 gekocht met 2 soft flasks van 150ml zodat ik fatsoenlijk wat mee kan nemen. In zo'n flask (eentje maar) ga ik dan water doen met maltodextrine (34 gram), druivensuiker (Dextro, 15 gram)) en wellicht een klein snufje zout. Een tweede optie is honing met dextro zodat er meer fructose in zit. Maar er zijn zo ongelofelijk veel recepten te vinden online.

Ik ben geen topsporter, maar wil gewoon eenvoudig energie bij kunnen vullen zonder bezig te zijn met de tal van gelletjes die te koop zijn. Dan experimenteer ik liever zelf een beetje om te kijken wat werkt voor mij. Leuker om te doen en goedkoper waarschijnlijk.

Voor loopjes 15-20km heb je toch niet per se voeding nodig, of als het per se moet, banaan mee ofzo?

[Juancho]

Ik ga als test komende maanden, zolang ik toch nog niet volle bak mag gaan, eens Runna gebruiken als coach/trainingsapp. Zoals bekend heb ik hiervoor altijd met Trenara (betaalde versie) getraind. Beviel me prima maar sinds de PVC's heb ik het (al dan niet tijdelijk) stop gezet. Bovendien miste ik toch wel wat afwisseling. Elke week was hetzelfde: tempoloop + strides, interval en LSD. Natuurlijk afwisselend in afstanden/tempo's maar ook dat was best vaak hetzelfde. Begon me ook een beetje te vervelen.

Nou ga ik de gratis versie van Runna eens gebruiken dus geen idee wat je dan kan, maargoed, altijd leuk om eens te testen.

Edit: even geprobeerd maar blijkbaar is Runna tegenwoordig niet meer in een uitgeklede variant gratis te gebruiken? Voorheen was dat geloof ik wel, net als Trenara en dan had je een aantal beperkingen. Wellicht sinds de overname door Strava? Enige optie is een 7-daagse trial.

Jammer want ik ga nu niet gelijk een betaalde versie nemen.

[ Voor 20% gewijzigd door Juancho op 29-08-2026 12:24 ]

[Don Juansen]

Maupertus schreef op zondag 23 augustus 2026 @ 19:14:
[...]Grappig genoeg ben ik de Speed 5 aan het overwegen om als marathon schoen te gaan gebruiken voor Amsterdam.

Zelf heb ik de Saucony Speed 5 ter afwisseling voor tempo/interval trainingen gekocht. Eerste duurloopje erop was ff wennen, voelde stuk minder zacht en dempend dan de Novablast 5 (mijn daily trainers). De twee interval sessies erop voelden wel lekker.

Ik ga in oktober de Saucony Pro 5 gebruiken voor de ASML marathon, over paar weken de eerste lange duurloop daarop - erg benieuwd!

Trouwens al een aardige collectie (5 paar) hardloopschoenen opgebouwd, tijd om de inboedelverzekering eens te checken

[Hazalnootpuur]

Spuugvuur schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 16:48:
Wij zijn behoorlijk positief over Etixx, die hebben gelletjes met 50gr carbs. Flinke units Maar je moet je maag er wel op trainen. Ik zit al weken in die fase, maar ben nog niet aan het lopen met voedingsplan, vorige week bij een rustige duurloop van 24km verdeelde ik het gelletje in twee momenten qua inname. Dat beviel goed. Maar ik moet mag pas over 14 weken, dus train nog niet obv marathon inname. Kost een vermogen!

Niet alleen de maag maar je hele insuline huishouding. Als ik extra carbs neem moet ik na een tijdje altijd enorm plassen, en dan steeds kleine beetjes, en dat houdt niet meer op tot ik klaar ben met de lange duurloop. Enorm irritant. En het is keer op keer. Net alsof mijn lichaam die enorme suiker hoeveelheid niet aankan en als een gek probeert via de nieren de glucose weer uit het bloed te krijgen. Herkenbaar?

[Hazalnootpuur]

SomerenV schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 23:40:
[...]


Ik ga de middenweg proberen. Aangezien ik wat vaker langere rondjes wil lopen van tussen de 15 en 20km heb ik ook voeding nodig onderweg. Gelletjes of repen zijn de normale optie, maar repen zijn mijn ding niet en gelletjes zijn vrij duur (vind ik). Ik kook graag, en gebruik nooit pakjes of zakjes, dus waarom niet zelf iets maken? Vandaag dus een Kiprun Drinkrugzak 500 gekocht met 2 soft flasks van 150ml zodat ik fatsoenlijk wat mee kan nemen. In zo'n flask (eentje maar) ga ik dan water doen met maltodextrine (34 gram), druivensuiker (Dextro, 15 gram)) en wellicht een klein snufje zout. Een tweede optie is honing met dextro zodat er meer fructose in zit. Maar er zijn zo ongelofelijk veel recepten te vinden online.

Zelf gelletjes maken is kinderlijk eenvoudig. Kind kan de was doen als je eenmaal zo'n gelcalculator van het net hebt geplukt. Maar om moverende redenen ben ik er ff mee gestopt.

[kepler]

Shinji schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 11:13:
[...]

Voor loopjes 15-20km heb je toch niet per se voeding nodig, of als het per se moet, banaan mee ofzo?

Ik heb geen wetenschappelijke onderbouwing, maar bij zulke afstanden (alsin meer dan 1.5u inspanning) is het naar mijn idee beter voor je lijf en voor je herstel om ook tijdens het lopen voeding te nemen. Dat is ieder geval mijn ervaring de afgelopen jaren. En dat hoeft idd geen gelletje te zijn, alhoewel dat makkelijker is meenemen dan een banaan

[Maupertus]

Don Juansen schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 12:25:
[...]


Zelf heb ik de Saucony Speed 5 ter afwisseling voor tempo/interval trainingen gekocht. Eerste duurloopje erop was ff wennen, voelde stuk minder zacht en dempend dan de Novablast 5 (mijn daily trainers). De twee interval sessies erop voelden wel lekker.

Ik ga in oktober de Saucony Pro 5 gebruiken voor de ASML marathon, over paar weken de eerste lange duurloop daarop - erg benieuwd!

Trouwens al een aardige collectie (5 paar) hardloopschoenen opgebouwd, tijd om de inboedelverzekering eens te checken

Ik kijk wel uit naar dat verslagje. Ik ben nog een beetje in dubio over hoe gek ik het wil maken voor een marathon schoen. Het gaat qua trainen wel heel lekker, dus misschien moet ik dat gewoon gaan belonen.

[Hartloper]

Hazalnootpuur schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 14:11:
[...]

Niet alleen de maag maar je hele insuline huishouding. Als ik extra carbs neem moet ik na een tijdje altijd enorm plassen, en dan steeds kleine beetjes, en dat houdt niet meer op tot ik klaar ben met de lange duurloop. Enorm irritant. En het is keer op keer. Net alsof mijn lichaam die enorme suiker hoeveelheid niet aankan en als een gek probeert via de nieren de glucose weer uit het bloed te krijgen. Herkenbaar?

Niet echt herkenbaar en ik heb dat ook nog niet gehoord van andere sporters.

Normaal gezien gaan alleen sommige mensen met suikerziekte glucose uitplassen. Of mensen die een gliflozine nemen als medicatie.

[Roozzz]

Na mijn realisatie dat de marathon van Amsterdam met rasse schreden naderbij komt, ben ik zowaar maar eens aan het trainen geslagen. Vandaag stond er 24-26 km op 90% van marathon tempo op het programma. Na wat rekenen rolde er een pace range uit. Dusdanig hard over zo'n afstand lopen doe ik normaal alleen in wedstrijden (dan wel trail), dus tja...

Anyway, mooi rondje over de (gravel) fietspaden van de Edese heide ingetekend en we zien wel waar het schip strand. Lekker zonnetje en mooie paarse heide erbij En een goede 2 uur later stond er bijna 28 km a 4:38/km op de klok. Dat ging best fijn.

En als dit echt ~90% is, dan zit ik bovenop de 3 uur. o-oh.

Iemand tips voor een wedstrijdschoen?

[Roozzz]

Hazalnootpuur schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 14:11:
[...]

Niet alleen de maag maar je hele insuline huishouding. Als ik extra carbs neem moet ik na een tijdje altijd enorm plassen, en dan steeds kleine beetjes, en dat houdt niet meer op tot ik klaar ben met de lange duurloop. Enorm irritant. En het is keer op keer. Net alsof mijn lichaam die enorme suiker hoeveelheid niet aankan en als een gek probeert via de nieren de glucose weer uit het bloed te krijgen. Herkenbaar?

Eerlijk gezegd nog nooit van gehoord. En de ultralopers hebben doorgaans de gekste problemen, want alles vergroot uit na x-uur lopen...

Ik vraag me af of de correlatie ook causaliteit betekent. Wat gebeurt er met andere sportvoeding? Of een lange loop zonder? En als je harder loopt?

[Bolko]

Vandaag voor het eerst 16KM gerend in een 4min hardlopen, 1 minuut wandelen tempo. 2:07:34. Erg tervreden met de tijd maar nu wel erg stijf in de knietjes. Dam tot Dam gaat sowieso uitgelopen worden als ik het zo zie!

[haaibaa2]

Na al die enthousiaste verhalen hier over de Parkrun heb ik vandaag ook maar eens een park-run geprobeerd. Was wel gezellig. Uiteindelijk ook nog een voor mij goede tijd neergezet: 27 minuten 21 seconden over 5 km. Ik was 14e. Maar goed er waren er dan ook maar 40 vanwege de regen.

[SVMartin]

Shinji schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 11:13:
[...]

Voor loopjes 15-20km heb je toch niet per se voeding nodig, of als het per se moet, banaan mee ofzo?

Je kunt dan ook halverwege gewoon een paar minuten wandelen, prima voor je training. Ik kies dan voor een krentenbol

[SVMartin]

Juancho schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 11:52:
Ik ga als test komende maanden, zolang ik toch nog niet volle bak mag gaan, eens Runna gebruiken als coach/trainingsapp. Zoals bekend heb ik hiervoor altijd met Trenara (betaalde versie) getraind. Beviel me prima maar sinds de PVC's heb ik het (al dan niet tijdelijk) stop gezet. Bovendien miste ik toch wel wat afwisseling. Elke week was hetzelfde: tempoloop + strides, interval en LSD. Natuurlijk afwisselend in afstanden/tempo's maar ook dat was best vaak hetzelfde. Begon me ook een beetje te vervelen.

Nou ga ik de gratis versie van Runna eens gebruiken dus geen idee wat je dan kan, maargoed, altijd leuk om eens te testen.

Edit: even geprobeerd maar blijkbaar is Runna tegenwoordig niet meer in een uitgeklede variant gratis te gebruiken? Voorheen was dat geloof ik wel, net als Trenara en dan had je een aantal beperkingen. Wellicht sinds de overname door Strava? Enige optie is een 7-daagse trial.

Jammer want ik ga nu niet gelijk een betaalde versie nemen.

Je kunt ook eens naar Ren kijken, die hebben 30 dagen gratis codes, en bij een jaarabonnement vrij goedkoop.

[Hartloper]

Roozzz schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 16:02:
Na mijn realisatie dat de marathon van Amsterdam met rasse schreden naderbij komt, ben ik zowaar maar eens aan het trainen geslagen. Vandaag stond er 24-26 km op 90% van marathon tempo op het programma. ...

En als dit echt ~90% is, dan zit ik bovenop de 3 uur. o-oh.

Iemand tips voor een wedstrijdschoen?

De Adidas Evo Pro 2. Gezien de korting zit hij nu min of meer in de prijscategorie van de andere superschoenen.

https://all4running.nl/adidas-adizero-adios-pro-evo-2-unisex-jr7259

Ik heb er vorig jaar de marathon van Antwerpen mee gelopen en dit jaar ga ik de marathon van Berlijn erop lopen. Heerlijke superlichte schoen.

[Roozzz]

Hartloper schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 17:03:
[...]

De Adidas Evo Pro 2. Gezien de korting zit hij nu min of meer in de prijscategorie van de andere superschoenen.

https://all4running.nl/adidas-adizero-adios-pro-evo-2-unisex-jr7259

Ik heb er vorig jaar de marathon van Antwerpen mee gelopen en dit jaar ga ik de marathon van Berlijn erop lopen. Heerlijke superlichte schoen.

Oww dat is tempting. Ben ik wel meteen alle excuses kwijt als het resultaat tegenvalt

Wat zijn jouw ervaringen qua levensduur? Is het echt een kwestie van 1x inlopen en 1 wedstrijd en klaar?

[Hartloper]

Ik heb dit voorjaar een halve marathon PR gelopen met de Evo Pro 1. Die hadden voordien net iets meer dan 100 km op de teller. Dus die waren nog tiptop.

Met de Evo Pro 2 heb ik 2km test + 1 marathon gedaan. Niks aan te zien. Ik denk dat die even lang gaan meegaan als de 1.

[Sport_Life]

Iemand ervaring met een cardio behoud schema? Heb bij een draaibeweging de kniebanden verrekt en mag 3 weken niet hardlopen.

Fietsen, crossfit mag wel.

Ik vraag me af of ik met een cardio schema de conditie kan behouden en over een maand weer rustig aan de loop kilometers kan opbouwen.

Ik liep nu enkele maanden 60-80km weekvolume. Maar nu dus even niet.

Heb wat hulp van chat gpt gevraagd. Die geeft ook aan dat ik waarschijnlijk aan discomfort gewend ben, maar nu echt even rust moet houden. Wel een scherpe analyse.

[ Voor 20% gewijzigd door Sport_Life op 29-08-2026 18:56 ]

[Spuugvuur]

@Sport_Life Ik heb drie jaar geleden max 13km loopjes aangevuld met fietsen (3u+) voor cardio behoud. Kon maar 1-2x per week lopen (peesplaat). Dat werkte bij mij heel goed, fietsen vertaalt zich het best naar de cardiovasculaire belasting die hardlopen ook heeft. Zwemmen werkt ook, maar minder sterk.

En met fietsen kun je natuurlijk ook intervallen, 2,5 uur fietsen gevolgd door 0,5 uur hard fietsen om de "marathon" te simuleren. Afhankelijk van waar je naar op zoek bent. Ik vond dat intervallen op de fiets wat onwennig, maar dat lag echt volledig aan mij.

[Maupertus]

Spuugvuur schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 19:17:
@Sport_Life Ik heb drie jaar geleden max 13km loopjes aangevuld met fietsen (3u+) voor cardio behoud. Kon maar 1-2x per week lopen (peesplaat). Dat werkte bij mij heel goed, fietsen vertaalt zich het best naar de cardiovasculaire belasting die hardlopen ook heeft. Zwemmen werkt ook, maar minder sterk.

En met fietsen kun je natuurlijk ook intervallen, 2,5 uur fietsen gevolgd door 0,5 uur hard fietsen om de "marathon" te simuleren. Afhankelijk van waar je naar op zoek bent. Ik vond dat intervallen op de fiets wat onwennig, maar dat lag echt volledig aan mij.

Hier hetzelfde met een peesplaat die opspeelde bij Rotterdam vorig jaar. Ik kan het aanraden om even te kijken wat voor jou persoonlijk de vertaling is van hardlopen naar de verschillende sporten. Ik heb geprobeerd het met Spinning en elipticals op te vangen, maar kwam er snel achter dat ik even moest uitvogelen hoeveel minuten Spinning ongeveer gelijkstond aan een uur hardlopen etc. Ik denk dat het echt wel kan conditioneel. Zelf was ik wel blij dat ik redelijk genoeg hersteld was om iig 1 30k loop te doen. Time on feet is ook wel nodig om te trainen, ook mentaal.

[Spuugvuur]

Mijn langste duurloop was de Dam tot Damloop in september (16,1km dus), de marathon was in november (de Berenloop). Ik heb hem goed doorstaan, kon geleidelijk wel meer trainen dus trainde toen denk ik 2x14km op marathontempo en 1-2x herstelloop. En de Berenloop was echt bar en boos qua weer, dus ik ben blij dat ik hem goed heb doorstaan.

Maar zoals je al zegt, je moet ook kijken wat bij je past en wat leuk is. Het weer was redelijk OK dus ik kon t/m september wel fietsen en daarna weer vaker lopen. Ik had t/m juni ook goed gelopen (o.a. PR's op 5km, 10km, 1.500m, 3.000m, etc. met steeds één week ertussen ) en was qua basisconditie dus echt wel fit.

[ Voor 32% gewijzigd door Spuugvuur op 29-08-2026 22:23 ]

[L23]

Spuugvuur schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 22:21:
Mijn langste duurloop was de Dam tot Damloop in september (16,1km dus), de marathon was in november (de Berenloop). Ik heb hem goed doorstaan, kon geleidelijk wel meer trainen dus trainde toen denk ik 2x14km op marathontempo en 1-2x herstelloop. En de Berenloop was echt bar en boos qua weer, dus ik ben blij dat ik hem goed heb doorstaan.

Maar zoals je al zegt, je moet ook kijken wat bij je past en wat leuk is. Het weer was redelijk OK dus ik kon t/m september wel fietsen en daarna weer vaker lopen. Ik had t/m juni ook goed gelopen (o.a. PR's op 5km, 10km, 1.500m, 3.000m, etc. met steeds één week ertussen ) en was qua basisconditie dus echt wel fit.

Sportrusten? Dat schema heeft ook 4 trainingen in de week waarvan 2 x 14 km op marathon tempo.

[Juancho]

Gebruikt er iemand hier nog die website/app van Run|Culture? De maker was in dit topic destijds maar ik kan er niks meer over vinden. Was even benieuwd of die tool nog handig en leuk is om te proberen/testen of dat het eigenlijk de moeite niet waard is...

[Spuugvuur]

L23 schreef op zondag 30 augustus 2026 @ 09:32:
[...]


Sportrusten? Dat schema heeft ook 4 trainingen in de week waarvan 2 x 14 km op marathon tempo.

Ja, ik had denk ik gelezen over die methode en heb dat deel maar overgenomen als WZWWHSS.

[L23]

Spuugvuur schreef op zondag 30 augustus 2026 @ 10:16:
[...]

Ja, ik had denk ik gelezen over die methode en heb dat deel maar overgenomen als WZWWHSS.

Ik heb er zelf ook over gelezen en ook gedeeltelijk overgenomen. Qua duurlopen voornamelijk 14 km afstanden gelopen de laatste tijd al heb ik vrijdag ook eindelijk weer eens een halve marathon gelopen. Ik heb 25 september een marathon op de planning staan.