Heeft puur met frictie te maken, hoe meer materiaal hoe meer wrijving.:
Ik snap die behoefte aan ultra korte broekjes nooit. Het staat stom, die 3 inch geeft je ook geen extra koeling en als het argument is "zit lekkerder" heb je gewoon de verkeerde tight.
Denk ik dan
Ik heb denk ik ook 2 of 3 inch shorts, dus geen tights en met echt warm weer met een briesje kan ik dat net wat lekkerder vinden. Of als het regent. En gevoelsmatig is het bij een echte wedstrijdloop waar ik niets mee hoef toch weer een paar gram verschil 
Maar ik loop eigenlijk altijd in Fusion tights. Nog als nieuw ondanks veel gebruikt te zijn.
Maar ik loop eigenlijk altijd in Fusion tights. Nog als nieuw ondanks veel gebruikt te zijn.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Ja hoor, wij lopen een keer niet mee met de Berenloop en het is gelijk geen hondenweer 
Geniet ervan, voor degene die daar gaan lopen. En succes voor de marathon lopers vandaag (Den Haag en Assen, toch?)
Geniet ervan, voor degene die daar gaan lopen. En succes voor de marathon lopers vandaag (Den Haag en Assen, toch?)
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Mijn loopje vanochtend ging in lang/lang, maar voor een wedstrijd echt prima weer! Dan zou het zeker kort/kort worden
:strip_icc():strip_exif()/u/394556/Yakolev.jpg?f=community)
Nou vandaag de marathon Den Haag gelopen! Dit is de eerste 'nieuwe' editie, wat een ontzettend gave loop! Van begin tot eind veel mensen langs de kant en de route is voor mij sowieso leuk en bekend als oud Hagenaar 
. Zo'n beetje de hele route bekend terrein.
Een paar weken geleden had ik mijn doel op 3u10 gezet (pr 3:13), maar vanwege een ontzettend goede halve marathon 3 weken geleden in 1u23 begon ik stiekem te denken aan sub3. Daar ben ik ook op vertrokken en dat ging eigenlijk lange tijd goed tot 30km (in 2:06), ik werd duizelig en benen voelden zwaar alsof ik flink omhoog liep. Vanaf dat moment werd het steeds zwaarder en moest ik sub3 laten varen, uiteindelijk rustig uitgelopen in 3:08. Wel een pr dus dat is mooi, had zeker meer ingezeten als ik minder druk was afgelopen maanden.
. Zo'n beetje de hele route bekend terrein. Een paar weken geleden had ik mijn doel op 3u10 gezet (pr 3:13), maar vanwege een ontzettend goede halve marathon 3 weken geleden in 1u23 begon ik stiekem te denken aan sub3. Daar ben ik ook op vertrokken en dat ging eigenlijk lange tijd goed tot 30km (in 2:06), ik werd duizelig en benen voelden zwaar alsof ik flink omhoog liep. Vanaf dat moment werd het steeds zwaarder en moest ik sub3 laten varen, uiteindelijk rustig uitgelopen in 3:08
. Wel een pr dus dat is mooi, had zeker meer ingezeten als ik minder druk was afgelopen maanden.
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1 | Marstek Venus E 3.0 | Stevens Super Flight '25
Vandaag weer lekker rondje hardgelopen met dochter Hartloper. Ze had zin in trailen en aangezien we dicht bij de kust wonen was het een mengeling van duinenpaadjes en strand. Enige nadeel is dat ze vaak wat harder wil lopen dan ik prettig vind. 5:00/km op het harde strand is niet mijn geliefde zone 1, maar is eerder hoog zone 2 voor mij (wat ze bij Ren een AeT training zouden noemen).
Maar ja, dat weegt niet op tegen een leuke vader-dochter activiteit. In totaal 2 uur en 22km hardgelopen.
:strip_exif()/f/image/Y1KtGihAYt3tA29pdVoba5Jy.jpg?f=fotoalbum_large)
Maar ja, dat weegt niet op tegen een leuke vader-dochter activiteit. In totaal 2 uur en 22km hardgelopen.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/Y1KtGihAYt3tA29pdVoba5Jy.jpg?f=user_large)
[ Voor 27% gewijzigd door Hartloper op 01-11-2026 14:41 ]
Je bent zeker in staat om ooit sub3 te lopen. Ik heb ook enkele marathons aan sub3 tempo gelopen tot voorbij halverwege om dan op het laatste toch te moeten vertragen. Sowieso leer je uit deze ervaring. En je PR staat 5 minuten scherper:
Een paar weken geleden had ik mijn doel op 3u10 gezet (pr 3:13), maar vanwege een ontzettend goede halve marathon 3 weken geleden in 1u23 begon ik stiekem te denken aan sub3. Daar ben ik ook op vertrokken en dat ging eigenlijk lange tijd goed tot 30km (in 2:06), ik werd duizelig en benen voelden zwaar alsof ik flink omhoog liep. Vanaf dat moment werd het steeds zwaarder en moest ik sub3 laten varen, uiteindelijk rustig uitgelopen in 3:08
Ik heb 2 dochters (7 en 9) en die hebben een hele duidelijke mening over mijn outfit
. Mijn zoon interesseert het niet .
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1 | Marstek Venus E 3.0 | Stevens Super Flight '25
Vandaag lekker een 3x5km op marathontempo gelopen, ging goed! Tempo wel iets te hoog, 4:55 is het doel (om marge te hebben voor een 3u30 finish) maar ze gingen in 4:50, 4:53 en 4:50. Maar het belangrijkste: derde 5km voelde eigenlijk niet heel anders dan de eerste en dat is wat mij betreft precies wat ik wilde voor deze training. Nog 5 weken We zijn al over de helft van het schema.
Heerlijk loopweer trouwens, amper wind, bij mij begonnen het nog even te motregenen (heerlijk!) en temperatuur was echt goed.
We zijn al over de helft van het schema. Heerlijk loopweer trouwens, amper wind, bij mij begonnen het nog even te motregenen (heerlijk!) en temperatuur was echt goed.
edit:
Ik heb weer eens op mijn mobiel zitten typen zie ik, autocorrect werkt niet zo goed als wanneer ik het gewoon teruglees op mijn laptop. Sorry voor de oogschade.
Ik heb weer eens op mijn mobiel zitten typen zie ik, autocorrect werkt niet zo goed als wanneer ik het gewoon teruglees op mijn laptop. Sorry voor de oogschade.
[ Voor 14% gewijzigd door Spuugvuur op 01-11-2026 20:48 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
/u/117270/crop6a2fc6b0be720.png?f=community)
Eerste post-marathon loopje ook weer gedaan. En inderdaad heerlijk weer! Doodstil buiten, geen wind, fijne temp. En lekker even mezelf uitgelaten in het bos 
De oudste was mee op de fiets, lekker gekletst, vader-zoon tijd en onderweg nog wat mooie herinneringen opgehaald aan de key sessies die me naar sub3 brachten
De benen waren niet eens heel slecht moet ik zeggen. Tempotje van niks hoor vandaag maar dat ging best!
De oudste was mee op de fiets, lekker gekletst, vader-zoon tijd en onderweg nog wat mooie herinneringen opgehaald aan de key sessies die me naar sub3 brachten
De benen waren niet eens heel slecht moet ik zeggen. Tempotje van niks hoor vandaag maar dat ging best!
:strip_icc():strip_exif()/u/238829/crop5fef94f05ceeb.jpeg?f=community)
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Vandaag trouwens ook het voedingsplan nog wat "scherper" getest. Weken geleden viel het niet altijd goed, maar laatste twee weken ging het elke week 40min met een Etixx 50gr koolhydraten gel prima, dus vandaag elke 35min en dat ging ook prima! Mag wat kosten, die hobby
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Haha, die van mij zijn intussen 21 en 19 en ik kan je alvast verklappen, dat ze op die leeftijd net zo een mening hebben en die ook nog eens goed kunnen uitspreken:
[...]
Ik heb 2 dochters (7 en 9) en die hebben een hele duidelijke mening over mijn outfit
. De Berenloop vandaag was fantastisch! Mijn eerste kennismaking met Terschelling ook dus dubbel mooi.
Van tevoren dacht ik vertekken op 5:30, maar de startmenigte ging ietsje sneller. Dus plan aangepast naar 5:20 lopen tot de 30km. Redelijk gelukt tot ik een sanitaire stop nodig had na 15 km. Blijft toch een dingetje, niet meer zoveel carbloaden volgende keer.
Uiteindelijk na 30 km wat kunnen versnellen, alleen kwam daarna snel het strand. Het lag er goed bij, maar wel zwaarder dan de verharde weg. Toch de versnelling vast kunnen houden en 3:38 gelopen op de chip. Prima tijd dus, zeker op basis van het doel bij de start!
Battle.net || Strava
:strip_icc():strip_exif()/u/383827/Untitled-2.jpg?f=community)
Zojuist mezelf ingeschreven voor mijn eerste halve marathon, in Helmond in april. Let's goooo!
Afgelopen week was ik allesbehalve fit. Spierpijn en gewoon 0 energie, waarschijnlijk een combinatie van wat grieperig en verzetten van de klok aangezien ik daar altijd slecht op ga. Normaal ga ik op woensdag en donderdag lopen, maar dat zat er totaal niet in. Zelfs met de hond wandelen was taai. Vrijdag een heel rustig rondje met de hond gedaan (7:00/km, 6km) en dat voelde wel oke. Gisteren hetzelfde rondje gedaan met de hond op een wat hoger tempo, en dat voelde ook goed. En vandaag warempel een 10km PB gelopen, ergens in de 52 minuten
Strava linkje voor de geïnteresseerden.
Was wel een enorm lekkere ronde, waarbij ik de laatste twee kilometer vrij ruim sub 5 minuten heb gelopen. Toen ik nog 2 kilometer moest zag ik dat ik een PB kon lopen, maar dan moest ik die 2 kilometer in 10 minuten voltooien. Vol gas gegaan onder het mom van 'kijken waar het schip strandt' met een 4:45 in de laatste kilometer. Nu wel redelijk gaar, maar lichamelijk voelt het gewoon goed.
Afgelopen week was ik allesbehalve fit. Spierpijn en gewoon 0 energie, waarschijnlijk een combinatie van wat grieperig en verzetten van de klok aangezien ik daar altijd slecht op ga. Normaal ga ik op woensdag en donderdag lopen, maar dat zat er totaal niet in. Zelfs met de hond wandelen was taai. Vrijdag een heel rustig rondje met de hond gedaan (7:00/km, 6km) en dat voelde wel oke. Gisteren hetzelfde rondje gedaan met de hond op een wat hoger tempo, en dat voelde ook goed. En vandaag warempel een 10km PB gelopen, ergens in de 52 minuten
Strava linkje voor de geïnteresseerden.Was wel een enorm lekkere ronde, waarbij ik de laatste twee kilometer vrij ruim sub 5 minuten heb gelopen. Toen ik nog 2 kilometer moest zag ik dat ik een PB kon lopen, maar dan moest ik die 2 kilometer in 10 minuten voltooien. Vol gas gegaan onder het mom van 'kijken waar het schip strandt' met een 4:45 in de laatste kilometer. Nu wel redelijk gaar, maar lichamelijk voelt het gewoon goed.
@MiKeZZa Staar je ook niet blind op je (huidig) long run tempo, dat is bij niemand gelijk aan het marathontempo, als je goed traint tenminste Ik vind de opbouw van Stryd niet heel gek. Misschien zou ik de fartlek niet doen maar dat is een keuze, ik denk nl. dat je je long run en je interval al als kwaliteit kan zien. Een derde kwaliteitstraining met 4 trainingen per week, mwoah. Kan wat toevoegen, kan je ook herstel kosten. Maar dat merk je vanzelf.
Ga een tempo zoeken waarop je nog goed kan praten, dat is zo ongeveer je duurloop tempo. Kan je nog zingen (ik heb het niet over of het vals is of niet), dan is dat waarschijnlijk je hersteltempo. Kan je wel praten, maar merk je dat je niet in een keer een heel verhaal kan afsteken? Dan zit je waarschijnlijk rond je vlotte duurloop tempo. Idealiter vermijd je die op je long runs, want dan gaat je herstel vaak sneller. Stryd gaat uiteindelijk wel je specifieke marathonblok toevoegen met tempo's, maar Stryd an sich werkt niet met doeltijden toch? Hij probeert je continu sterker en sneller te maken, daaruit volgt dan je verwachte tijd geloof ik? Ik heb zelf geen Stryd, maar kan me dit herinneren van iemand anders die graag een streeftijd wilde opvoeren.
Ik vind de opbouw van Stryd niet heel gek. Misschien zou ik de fartlek niet doen maar dat is een keuze, ik denk nl. dat je je long run en je interval al als kwaliteit kan zien. Een derde kwaliteitstraining met 4 trainingen per week, mwoah. Kan wat toevoegen, kan je ook herstel kosten. Maar dat merk je vanzelf. Ga een tempo zoeken waarop je nog goed kan praten, dat is zo ongeveer je duurloop tempo. Kan je nog zingen (ik heb het niet over of het vals is of niet), dan is dat waarschijnlijk je hersteltempo. Kan je wel praten, maar merk je dat je niet in een keer een heel verhaal kan afsteken? Dan zit je waarschijnlijk rond je vlotte duurloop tempo. Idealiter vermijd je die op je long runs, want dan gaat je herstel vaak sneller. Stryd gaat uiteindelijk wel je specifieke marathonblok toevoegen met tempo's, maar Stryd an sich werkt niet met doeltijden toch? Hij probeert je continu sterker en sneller te maken, daaruit volgt dan je verwachte tijd geloof ik? Ik heb zelf geen Stryd, maar kan me dit herinneren van iemand anders die graag een streeftijd wilde opvoeren.
[ Voor 3% gewijzigd door Spuugvuur op 01-11-2026 19:53 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Ja daar zat ik net ook over na te denken, of dat misschien wel een verschil is. Maar uiteindelijk moet iedereen een goede aerobe basis hebben, en dat kweek je door (vooral) onder/rond de aerobe drempel te rennen en zoveel mogelijk kilometers te maken en heel te blijven.
Het zou zomaar kunnen dat bij een beginner die tempos veel dichter bij elkaar liggen. Goed punt
Blijft mijn punt om heel te blijven wel staan, als die duurloopjes met dit tempo al zwaar aanvoelt dan zou ik zeker niet sneller gaan.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1 | Marstek Venus E 3.0 | Stevens Super Flight '25
Ik heb vandaag 4 gels genomen in een 30km loop, elke 35min 50 gram. Begonnen bij de 20ste minuut, en een half uur voor het lopen heb ik een (kleine) banaan gehad. De hoeveelheid koolhydraten in je gel maakt natuurlijk wel uit, 50 gram is geloof ik groter dan normaal. Dat is ook wat ik nu anders doe t.o.v. mijn eerste marathon voor Rotterdam, ik ben veel bewuster met de voeding bezig en ik heb het gevoel dat het me helpt om de trainingen beter uit te voeren en sneller te herstellen. En het gevoel heeft altijd gelijk als het een positief gevoel is
Placebo of niet.Was uit recent onderzoek niet gebleken dat je naar 90 gram per uur of zo zou moeten streven? Kan de bron even niet vinden dus weet niet of ik het uit mijn duim zuig. @Hartloper weet hier vast meer van, schat ik zo in.
edit:
Bij de marathon zal dat voor mij dus naar 6 gels gaan, ofwel 300 gram, wat overeenkomt met ⬇️
Bij de marathon zal dat voor mij dus naar 6 gels gaan, ofwel 300 gram, wat overeenkomt met ⬇️
[ Voor 17% gewijzigd door Spuugvuur op 01-11-2026 20:47 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1 | Marstek Venus E 3.0 | Stevens Super Flight '25
Ik startte zowel de interval trainingen (van 1u+ en meestal rond etenstijd, dus op een vrij lege maag), de zondagse lange duurlopen met mp blokken, en de marathon allemaal met een Sis beta (40 gram) vooraf. En in de marathon elke 29 minuten weer eentje. Omgerekend 82gr per uur. In de duurlopen was ik wat minder strikt.
Die 82 per uur ging makkelijk, dus wellicht dat in het nog wel verder omhoog ga trekken. Hoe meer brandstof erin hoe harder die motor kan draaien
Iemand op reddit omschreef die beta's ooit als rocket fuel, en dat gevoel krijg ik er ook altijd wel van. Alsof je vermoeidheidsopbouw een half uur gepauzeerd wordt ofzo.
Die 82 per uur ging makkelijk, dus wellicht dat in het nog wel verder omhoog ga trekken. Hoe meer brandstof erin hoe harder die motor kan draaien
Iemand op reddit omschreef die beta's ooit als rocket fuel, en dat gevoel krijg ik er ook altijd wel van. Alsof je vermoeidheidsopbouw een half uur gepauzeerd wordt ofzo.
[ Voor 22% gewijzigd door Stefangrp op 01-11-2026 20:52 ]
@BarôZZa Knap gedaan hoor, zeker met die voorbereiding! De één kan het nou eenmaal makkelijker lopen dan de ander, hoewel het wel heel erg scheelt of je ook andere sporten enzo er naast doet.
Ik sloeg wel even aan op je ibuprofen: toevallig heeft mijn vrouw (werkt in een ziekenhuis) laatst met een cardioloog gesproken dat ze een sportmedische test ging doen of had gedaan. Die cardioloog zei dat het geen kwaad kon maar dat uit onderzoek vooral blijkt dat er een correlatie is met ibuprofen en schade aan organen zoals je nieren, maar ook met hartfalen. Ook is ibuprofen een extra belasting voor je maag (net als andere soortgelijke NSAID medicijnen overigens, zoals diclofenac). Kortgezegd: áls je pijnstilling moest nemen, raadde hij paracetamol aan. N=1 overigens hè, ik ben zelf geen specialist/medicus, maar kan geen kwaad om te delen Zeker met het aantal duursporters hier.
Ik sloeg wel even aan op je ibuprofen: toevallig heeft mijn vrouw (werkt in een ziekenhuis) laatst met een cardioloog gesproken dat ze een sportmedische test ging doen of had gedaan. Die cardioloog zei dat het geen kwaad kon maar dat uit onderzoek vooral blijkt dat er een correlatie is met ibuprofen en schade aan organen zoals je nieren, maar ook met hartfalen. Ook is ibuprofen een extra belasting voor je maag (net als andere soortgelijke NSAID medicijnen overigens, zoals diclofenac). Kortgezegd: áls je pijnstilling moest nemen, raadde hij paracetamol aan. N=1 overigens hè, ik ben zelf geen specialist/medicus, maar kan geen kwaad om te delen
Zeker met het aantal duursporters hier.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
:strip_icc():strip_exif()/u/30694/66north_logo_1510933660.jpg?f=community){kind=logo}
Mooi PR @Sport_Life ! Een 1:23 HM geeft aan dat je normaal gesproken zeker wel een sub 3 in je hebt. Maar voeding blijft lastig. Ik gebruik sinds kort MNSTRY gels (40g koolhydraten per gel). Doel is om er 6 weg te werken tijdens de marathon, maar in Amsterdam kwam ik niet verder dan 4 stuks. Ik heb wel een vrij gevoelige maag, dus ik ben behoorlijk terughoudend in het innemen. Hopelijk neemt de tolerantie over tijd wat toe. Ik denk overigens niet dat 80g koolhydraten per uur nu echt noodzakelijk is voor een sub 3. Duizeligheid zou mogelijk wel kunnen duiden op een probleem met voeding. Wellicht iets om met een sportdiëtist te bespreken. Eerst maar goed herstellen en genieten van je PR.:
Nou vandaag de marathon Den Haag gelopen! Dit is de eerste 'nieuwe' editie, wat een ontzettend gave loop! Van begin tot eind veel mensen langs de kant en de route is voor mij sowieso leuk en bekend als oud Hagenaar
Een paar weken geleden had ik mijn doel op 3u10 gezet (pr 3:13), maar vanwege een ontzettend goede halve marathon 3 weken geleden in 1u23 begon ik stiekem te denken aan sub3. Daar ben ik ook op vertrokken en dat ging eigenlijk lange tijd goed tot 30km (in 2:06), ik werd duizelig en benen voelden zwaar alsof ik flink omhoog liep. Vanaf dat moment werd het steeds zwaarder en moest ik sub3 laten varen, uiteindelijk rustig uitgelopen in 3:08
Volgende week geen Málaga denk ik? 😉
Raceverslag + voorbereiding (en wat achtergrond)
Begin mei een etappe van de Batavierenrace gelopen en dat heeft zoals laten weten een vuurtje laten branden. Eind mei me over laten halen om een halve marathon te doen. Kijkend naar hoeveel tijd ik nodig had om te trainen en het het liefst voor mijn verjaardag te doen, uitgekomen bij die van Assen. Niet al te groot, en vooral vlak. Hoogtemeters zijn erg zwaar, ook door overgewicht.Doel: uitlopen en eigenlijk gewoon onder de 2 uur.
Training
Ik heb begin juni een trainingsschema gemaakt met RunCulture en in laten gaan nadat het hockeyseizoen voorbij was. Start was prima, maar merkte dat tempo lopen heel erg zwaar was en afstand wel mee viel. Deels daardoor en deels door weinig variatie, met informatie van hier, ChatGPT en andere schema's wat aanpassingen gedaan.Zomervakantie ging heerlijk. Voelde op dat moment niet zo, maar terug kijkend was het wel zo. Langzamerhand mijn doel wat scherper gezet. Zou 1:50 erin zitten? Soms ook op dat tempo gaan trainen in de wedstrijdtempo blokken. Ging niet altijd even goed.
Ik vond het erg lastig om mijn duurvermogen te behouden als het tempo omhoog ging. Een klein beetje sneller voelde heel veel zwaarder.
Half oktober wat ziekig geweest. Niet complete rust, maar wel minder afstand. Hierdoor eigenlijk geen piekweek gehad. Achteraf wel fijn, want ik had de extra rust nodig. Werk zoeken geeft toch veel stress, zeker in combinatie met het zoeken naar woonruimte, wie had dat verwacht
. Laatste maand wel flink geoefend op tempo en ook op tempo voeding innemen. Normaal ging ik dan wat langzamer.Op zaterdag naar een hotel in de buurt gegaan en mijn ontbijt van huis meegenomen, omdat ik nogal gevoelige darmen heb. Kom ik aan in een klein dorpje in de buurt, ben ik mijn avondeten vergeten
. Bij het lokale pannenkoekenrestaurant een pannenkoek besteld en vol gekladderd met stroop onder het mom van carbloaden .De wedstrijd
Zoals gisteren gezegd, mijn doel van 1:50 laten varen. Doel was toen 1:55 met twijfel om op 1:52 te starten. Uiteindelijk na de warming up toch besloten om snel te starten en ben op 1:52 gestart. Verder was het plan elke ~27.30 minuten, startend op 15 minuten een hydrogel ding van de Decathlon in te nemen, want die vallen best prima op mijn gevoelige spijsvertering.Het startvak was niet druk, omdat het heel groot was en stond ineens best wel vooraan. Op het circuit was het in het begin erg druk, ondanks de breedte. Heb na de eerste km (5:29) wat aangezet om daar iets voor te zitten. Daardoor zat ik ineens toch op een schema van 1:52, behalve de eerste km. Dit stuk over het circuit was magisch, maar toch ook veel langer dan de andere stukken van 5km omdat het zo groot en breed is, dat het voelde alsof je heel langzaam ging.
Ik voelde me heerlijk en heb daarna helemaal mee laten slepen. Ik liep achter een groepje die samen liepen en zij liepen in een heerlijk tempo. Niet op mijn horloge gekeken, maar gewoon de hakken gevolgd omdat het heel goed voelde. Dit heb ik na het circuit zo'n 6 km gedaan. Keek daar toch even op mijn horloge en zag ik dat ik op 1:50 liep. Dat voelde geweldig, want de benen voelde heel goed. Ondertussen bij de eerste doorkomst van de finish wat familieleden een high five kunnen geven (en ook veel kinderen).
In km 12 ging het groepje iets langzamer lopen. Met de gedachte, "beter proberen en falen dan niet proberen" op het oude tempo door blijven lopen. Dit was mentaal wel even doorzetten, want we liepen net de stad uit, waardoor het eentoniger werd en er ook minder publiek was. Hier wel ongeveer mijn nieuwe doeltempo kunnen lopen van ~5:10.
Het stuk door de Drentsche Aa was erg mooi, maar wel wat smal. Hierdoor was het wat meer zoeken en opletten. Je kwam hier wat snelheidsverschil tegen, omdat je volgens mij de achterhoede van de eerdere startgroep tegen kwam. Zorgde er wel voor dat de tijd erg snel ging. De stad in ging onbewust wat sneller. Denk omdat er weer meer publiek was en je mensen kan inhalen, wat toch erg lekker loopt. Hierdoor liep ik ineens 2km lang op 5:05 (kwam ik aan het eind van die 2km achter).
Van te voren afgesproken met mijzelf om in het Asserbos (start km 19) te versnellen als dat kon. Merkte toen dat ik al harder liep, dus dat nog even uitgesteld. Vanaf ~20km gas gegeven. Was helemaal de tel kwijt met tijden en hoe hard ik liep. Was zo in mijn eigen wereld dat ik vergat dat ik op mijn horloge gewoon mijn tijd kon zien
. Wilde het niet laten gebeuren dat ik net boven de 1:50 zou eindigen. Daardoor ergens een misrekening gemaakt waardoor ik een minuutje miste. Een paar meter voor de lijn nog een keer mijn familie een high five gegeven en uiteindelijk gefinisht in een, voor mij, toptijd van 1:48.52 . Door de eindsprint ook een PR gezet op de 10km van 50:33. Die had ik helemaal niet scherp en is mooi meegenomen.Houd er echt een heerlijk gevoel aan over. Ben niet 100% kapot gegaan, maar was er wel dicht bij. Daardoor het gevoel dat ik alles er uit gehaald heb wat er in zat. Uiteindelijk heel tevreden met het lopen op gevoel, al zou ik waarschijnlijk heel anders piepen als ik wel ingestort was. Ook wel indrukwekkend om te zien hoeveel een taper achtige periode uit kan maken. Een week geleden voelde deze tempo's zo anders.
Ga komend weekend maar is nadenken over een volgend doel en of die er uberhaupt komt. Vind het op dit moment wel mooi om dit vast te houden. Harder hoeft niet per sé en om dit nou 2x zo lang te moeten doen zie ik op dit moment ook nog niet echt zitten. Misschien maar proberen om mijn PR op de 10km echt te zetten ipv toevallig mee pakken. Maar eerst lekker op de bank blijven zitten en beentjes omhoog.
Members only:
.
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
Goed bezig! Ik doe met je mee als dichtbij wonende Tweakers (Son en Breugel). Net ingeschreven voor de halve.:
Zojuist mezelf ingeschreven voor mijn eerste halve marathon, in Helmond in april. Let's goooo!
Afgelopen week was ik allesbehalve fit. Spierpijn en gewoon 0 energie, waarschijnlijk een combinatie van wat grieperig en verzetten van de klok aangezien ik daar altijd slecht op ga. Normaal ga ik op woensdag en donderdag lopen, maar dat zat er totaal niet in. Zelfs met de hond wandelen was taai. Vrijdag een heel rustig rondje met de hond gedaan (7:00/km, 6km) en dat voelde wel oke. Gisteren hetzelfde rondje gedaan met de hond op een wat hoger tempo, en dat voelde ook goed. En vandaag warempel een 10km PB gelopen, ergens in de 52 minuten
Was wel een enorm lekkere ronde, waarbij ik de laatste twee kilometer vrij ruim sub 5 minuten heb gelopen. Toen ik nog 2 kilometer moest zag ik dat ik een PB kon lopen, maar dan moest ik die 2 kilometer in 10 minuten voltooien. Vol gas gegaan onder het mom van 'kijken waar het schip strandt' met een 4:45 in de laatste kilometer. Nu wel redelijk gaar, maar lichamelijk voelt het gewoon goed.
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Ik heb ook eventjes met Claude gespeeld, heb aangegeven dat ik Sis beta gebruikte per half uur. Maar hij vond dat te weinig.
Wat bleek? Hij dacht dat dat er maar 20 gram in de sis beta zat... Dus laat dat AI maar even zitten, ik denk wel gewoon zelf na
Waarschijnlijk niet
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 8kW 3fase | A+++ | 2x Zappi v2.1 | Marstek Venus E 3.0 | Stevens Super Flight '25
Bedankt dat je dit deelt, ik waardeer dat je de moeite neemt om dat te typen voor de gezondheid van een ander:
@BarôZZa Knap gedaan hoor, zeker met die voorbereiding! De één kan het nou eenmaal makkelijker lopen dan de ander, hoewel het wel heel erg scheelt of je ook andere sporten enzo er naast doen.
Ik sloeg wel even aan op je ibuprofen: toevallig heeft mijn vrouw (werkt in een ziekenhuis) laatst met een cardioloog gesproken dat ze een sportmedische test ging doen of had gedaan. Die cardioloog zei dat het geen kwaad kon maar dat uit onderzoek vooral blijkt dat er een correlatie is met ibuprofen en schade aan organen zoals je nieren, maar ook met hartfalen. Ook is ibuprofen een extra belasting voor je maag (net als andere soortgelijke NSAID medicijnen overigens, zoals diclofenac). Kortgezegd: áls je pijnstilling moest nemen, raadde hij paracetamol aan. N=1 overigens hè, ik ben zelf geen specialist/medicus, maar kan geen kwaad om te delen
ik was me overigens wel van bewust dat ibuprofen niet zo ideaal is (ook niet voor spierherstel omdat het de ontsteking tegengaat), maar het was meer een noodgreep en eenmalig voor de marathon. Paracetamol werkt soms net niet genoeg bij mij,Vanavond gaat er wel een paracetamolletje in voor het slapen, al denk ik niet dat ik een oog dicht ga doen.
Wel goed idd om als duursporter je hiervan bewust te zijn.
Daar ben ik ook nog naar op zoek. Bij Rotterdam had ik er 5 met 20gr carbs. Die nam ik dan elke 7 km. Na afloop had ik best trek en heb ik met mijn vrouw nog even ergens lekker goed gegeten.
Dan ga je een beetje lezen over voeding tijdens een marathon en lees je ook steeds 60-90 gram carbs per uur. Dit heb ik toen toegepast tijden de zevenheuvelentrail (56km ultra). Daar deed ik een 20gr en 40gr gel per uur, om het half uur. Dus op het halve uur een 20 gr en op het hele uur een 40 gr. Dat ging toen prima.
Gisteren tijdens de Berenloop hetzelfde gedaan. op 20 min een 20 gr en op 50 min een 40 gr gel. Ik heb er 3:37 over gedaan, dus het waren er 7 met in totaal 200 gr carbs. Maar ik zat ook echt vol gisteren! We hebben nog even lekker wat gedronken op Terschelling en ik had een bord Sate met patat etc. Maar ik moest ben best doen om het op te krijgen
. In ieder geval niet te weinig aangevuld tijdens het lopen, misschien doe ik volgende keer wel 2 keer een 20gr.
Battle.net || Strava
Bedankt voor alle reacties. Ik moet nog even kijken hoe ik het ga doen, maar ik ga Stryd een beetje links laten liggen en simpelweg focussen op het uitbreiden van de km's in de komende weken. Wellicht 1 snelheidselement per week in, maar vooral meer km's.
En ja; ik ken de kanttekeningen over uitbreiden dus ik zit niet over 2 weken op 60, no worries
En ja; ik ken de kanttekeningen over uitbreiden dus ik zit niet over 2 weken op 60, no worries
/u/627512/ernie.PNG?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/10424/crop572f9b32eb908.jpeg?f=community)
Gisteren de eerste editie van de marathon van Den Haag gelopen.
Ik zit in een topjaar, waar ik al mijn PR's op zowel hardlopen als triathlon ruim verbeterd heb. Omdat ik Rotterdam met 3:33 afsloot, wilde ik nog proberen om dit jaar onder de 3:30 uit te komen. Den Haag leek mij daar de perfecte loop voor, dus 2 weken geleden een startbewijs gekocht op marktplaats voor startwave 1 en op naar de start.
Ik besloot me aan te sluiten bij de pacers van 3:20 zodat ik wat marge had in het tweede deel. Om 10:00 gingen we van start in perfecte omstandigheden. Het weer was perfect, een geweldig parcours en superveel mensen langs de kant. Het waren niet de aantallen als in Rotterdam, maar het was echt druk en bijna over het hele parcours.
Elke 5 kilometer braaf mijn gel genomen en ik kon kilometer na kilometer goed aanhaken in de groep, de eerste 30 kilometer vloog voorbij. Met mijn nieuwe dataveld op mijn Garmin (Runflex) kon ik precies zien hoeveel tijd ik voorliep op mijn 3:30 doel en dat liep gestaag op naar meer dan 10 minuten. Die 3:30 moest zeker gaan lukken vandaag. Geweldige pacers trouwens, waarvan er 1 bij elke waterpunt een compleet blad met bekers water pakte om uit te delen in de groep.
Pas in Scheveningen op kilometer 36 kreeg ik het wat moeilijker, die 2 kleine klimmetjes hakte er toch wel in en ik verloor net wat teveel meters op de pacers, waardoor ik de afstand steeds iets groter zie worden. Gelukkig is het laatste stuk het bekende stuk van de CPC die ik al aardig wat keren heb gelopen, dus geen verrassingen. Gewoon blijven lopen en verlies maar een seconde of 10 per kilometer, maar blijf wel netjes onder de 5 minuten per kilometer.
Dan de laatste bocht en op naar de finish, ik finish met een grote smile op mijn gezicht officieel op 3:20:39, daar ben ik erg blij mee op mijn 49ste. Begin dit jaar stond mijn PR nog op 3:56.
Dit jaar echt bezig geweest met een plan.. 17kg afgevallen, beter met voeding (in totaal 350g gisteren voor en tijdens race + 2 cafeïne shots), krachttraining en trainen met een soort van schema. Het heeft uiteindelijk echt effect gehad.
:strip_exif()/f/image/QwTei8P3J1OmBFJAYwyiKzCH.jpg?f=fotoalbum_large)
Maar wat een geweldig evenement is de Marathon van Den Haag, een dikke aanrader.
Ik zit in een topjaar, waar ik al mijn PR's op zowel hardlopen als triathlon ruim verbeterd heb. Omdat ik Rotterdam met 3:33 afsloot, wilde ik nog proberen om dit jaar onder de 3:30 uit te komen. Den Haag leek mij daar de perfecte loop voor, dus 2 weken geleden een startbewijs gekocht op marktplaats voor startwave 1 en op naar de start.
Ik besloot me aan te sluiten bij de pacers van 3:20 zodat ik wat marge had in het tweede deel. Om 10:00 gingen we van start in perfecte omstandigheden. Het weer was perfect, een geweldig parcours en superveel mensen langs de kant. Het waren niet de aantallen als in Rotterdam, maar het was echt druk en bijna over het hele parcours.
Elke 5 kilometer braaf mijn gel genomen en ik kon kilometer na kilometer goed aanhaken in de groep, de eerste 30 kilometer vloog voorbij. Met mijn nieuwe dataveld op mijn Garmin (Runflex) kon ik precies zien hoeveel tijd ik voorliep op mijn 3:30 doel en dat liep gestaag op naar meer dan 10 minuten. Die 3:30 moest zeker gaan lukken vandaag. Geweldige pacers trouwens, waarvan er 1 bij elke waterpunt een compleet blad met bekers water pakte om uit te delen in de groep.
Pas in Scheveningen op kilometer 36 kreeg ik het wat moeilijker, die 2 kleine klimmetjes hakte er toch wel in en ik verloor net wat teveel meters op de pacers, waardoor ik de afstand steeds iets groter zie worden. Gelukkig is het laatste stuk het bekende stuk van de CPC die ik al aardig wat keren heb gelopen, dus geen verrassingen. Gewoon blijven lopen en verlies maar een seconde of 10 per kilometer, maar blijf wel netjes onder de 5 minuten per kilometer.
Dan de laatste bocht en op naar de finish, ik finish met een grote smile op mijn gezicht officieel op 3:20:39, daar ben ik erg blij mee op mijn 49ste. Begin dit jaar stond mijn PR nog op 3:56.
Dit jaar echt bezig geweest met een plan.. 17kg afgevallen, beter met voeding (in totaal 350g gisteren voor en tijdens race + 2 cafeïne shots), krachttraining en trainen met een soort van schema. Het heeft uiteindelijk echt effect gehad.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/QwTei8P3J1OmBFJAYwyiKzCH.jpg?f=user_large)
Maar wat een geweldig evenement is de Marathon van Den Haag, een dikke aanrader.
[ Voor 4% gewijzigd door M@cer op 02-11-2026 11:41 ]
Shut up Legs, keep moving...... - https://www.strava.com/athletes/505504 / www.eigenwijzetriathlon.nl
Let op:
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.
"Hardlopen is voor de één een sport, voor de ander een reis". Iedereen is welkom, ook de minder geoefende loper
Voor vragen en discussie over sporthorloges kun je terecht in Het grote Sporthorloge met GPS topic.
Voor vragen en discussie over triathlon, kan men terecht in Het Triatlontopic - Deel 2.
Als aanvulling op de topics in deze reeks, zijn er Tweakers Hardlopen-groepen op Strava en Garmin Connect. Om toegang te krijgen:
1. Strava: Geef op Strava aan dat je lid wil worden van de groep (klik op Request to Join). Stuur je op Strava gebruikte naam in een DM op Tweakers aan de admins: Poekie en Calitomnication.
2. Garmin: Stuur in een DM op Tweakers met onderwerp Toegang Garmin je gebruikersnaam van het Garmin aan de admin: Calitomnication.
Ook jouw PR's doorgeven? Dat kan als je de sheet invult.