Hardlopen - Deel 8

[m0ridin]

power_user schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 10:21:
Ik loop nu sinds een aantal maanden hard. Toch ben ik nu al voor de 2e keer een periode geblesseerd. Eerst de binnenzijdes van de knieën en nu weer last van 1 wreef. Nu ben ik begonnen na 15 jaar niks aan sport gedaan te hebben dus misschien hoort het er ook wel bij maar zat ook te denken dat ik misschien verkeerd schoeisel gebruik. Ik heb nieuwe hardloopschoenen gekocht van het eigen merk van Decathlon. Deze moet ik echt heel strak aansnoeren wil de schoen goed aansluiten. Ik heb het idee dat mijn wreefblessure hierdoor ontstaan is.

Als ik deze terugbreng wat is dan een schoenenmerk wat bekend staat om goed te passen om hele smalle voeten?

Alvast bedankt voor het delen van jullie ervaringen

Tja, weet neit of Decathlon het heeft maar dat is dus het voordeel van echte hardloopwinkels. Zelf regelmatig schoenen gekocht bij Runnersworld, daar altijd uitgebreid geadviseerd, kunnen testen, veel modellen kunnen proberen, etc.

Als je eenmaal weet wat je ligt qua merk en wat je nodig hebt maakt dat het makkelijker in de toekomst zelf die keuzes te maken.

[route99]

power_user schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 10:21:
. Ik heb nieuwe hardloopschoenen gekocht van het eigen merk van Decathlon. Deze moet ik echt heel strak aansnoeren wil de schoen goed aansluiten. Ik heb het idee dat mijn wreefblessure hierdoor ontstaan is.
....
Alvast bedankt voor het delen van jullie ervaringen

Iedereen is verschillend.. het KAN iets met de schoen zijn, maar de kans is ook groot dat het pure overbelasting is.
Zet eens een overzicht hier neer wat je zoal per week doet en op welk tempo en tijd en hoeveel variatie?
Krijgen we een idee hoe je belast wordt.

[Joba]

TheOmen schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 09:22:
[...]

Wat ik wel mis is een soort van feedback. Dus, wat heeft het resultaat van een assesment run voor een invloed op de rest van je trainingen. Of hoe goed/slecht je Economy run was op basis van de gegevens.

Ik haal wat feedback over assesment runs uit de grafieken: vVO2max, vRE, vLT. De bijbehorende snelheden zijn ook de snelheden die ik dan in de trainingen terug zie. Deze waarden worden aangepast als je een assesment hebt gedaan.

Bijvoorbeeld vVO2max (= snelheid op omslagpunt aeroob/anaeroob VO2max) zie ik als tempo terugkomen in mijn interval runs, vLT (= snelheid op lactate treshold) bij mijn treshold runs (of iets sneller). vRE (= snelheid bij tempo met grootste 'run efficientie') bij economy runs. vVO2max en vLT zijn goede voorspellers voor een eventuele eindtijd in een race begreep ik.

Of mijn training 'goed' was lees ik vooral af aan of ik binnen de gestelde tempo en hardslagfreq range ben gebleven. TAO heeft ook 'training points' daar als maat voor.

Het is wel jammer dat de site van TAO wat spartaans is, er staat heel veel informatie maar met wat meer toelichting zou het wel eenvoudiger te begrijpen zijn...

[ Voor 14% gewijzigd door Joba op 22-10-2019 14:02 ]

[kenneth]

Joba schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 13:06:
[...]


Bijvoorbeeld vVO2max (= snelheid op omslagpunt aeroob/anaeroob)

vVO2max is snelheid op VO2max, ofwel de laagste snelheid waarop je zuurstofopname maximaal is. Dit is ver voorbij je omslagpunt. Die laatste ligt meestal in de buurt van 15k-tempo, terwijl vVO2max richting 3000m-tempo gaat (hooguit 10 minuten vol te houden).

En omdat het over VO2max gaat zal ik weer, as is tradition, waarschuwen voor het overschatten van de metric: The Fallacy of Vo2max and %VO2max

[Gaargod]

@Fleximex jazeker, ik heb de Liberty ISO 2 in gebruik sinds 29 Juli en er staat nu zo'n 260 km op de teller. Ik wissel ze af met een paar Saucony Omni ISO en de voorganger, de Liberty Iso.
Het is mijn beste schoen die ik tot nu toe heb gehad, loop er echt heerlijk op. In vergelijking met z'n voorganger vind ik deze schoen beter, ik merkte dat ik die niet zo lekker comfortabel meer vond lopen na 15+ km loopjes. Met de versie 2 pak ik moeiteloos 25+ km. Op sommige stukken nat asfalt kunnen ze wat glibberig zijn ja, dat is een nadeel dat ik met de vorige versie ook had. Het is echter gelukkig lang niet overal merkbaar dus heb er niet veel last van.

[Edgenumber]

power_user schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 10:21:
Ik loop nu sinds een aantal maanden hard. Toch ben ik nu al voor de 2e keer een periode geblesseerd. Eerst de binnenzijdes van de knieën en nu weer last van 1 wreef. Nu ben ik begonnen na 15 jaar niks aan sport gedaan te hebben dus misschien hoort het er ook wel bij maar zat ook te denken dat ik misschien verkeerd schoeisel gebruik. Ik heb nieuwe hardloopschoenen gekocht van het eigen merk van Decathlon. Deze moet ik echt heel strak aansnoeren wil de schoen goed aansluiten. Ik heb het idee dat mijn wreefblessure hierdoor ontstaan is.

Als ik deze terugbreng wat is dan een schoenenmerk wat bekend staat om goed te passen om hele smalle voeten?

Alvast bedankt voor het delen van jullie ervaringen

Van beginner, aan beginner.

Lekker en goed zittende schoenen vind ik een pre. Ik had een paar schoenen die te breed waren en waarin ik ondanks dat ik in de lengte gezien de goede maat had heen en weer bewoog tijdens het lopen. En dat liep echt voor geen meter. Of ik had het gevoel dat ik op ijs liep, of dat ik mezelf zo strak moest inveteren dat ik mijn voeten niet meer voelde (bij wijze van spreken). Met te strak inveteren krijg ik last van mijn wreef. Toen een lange tijd gestopt en nu weer eens begonnen, nieuwe schoenen gekocht die als gegoten zitten en dat maakt het lopen zo en zo een stuk fijner.

Met je knieën kan het zijn dat je last heb van overpronatie en dat je schoenen met ondersteuning tegen overpronatie moet hebben. Maar zelf merk ik dat ongeacht het schoeisel ik last krijg van mijn knieën als ik te snel wil opbouwen.

Langzamer opbouwen en wat krachtoefeningen zou het eerste zijn waar ik naar zou kijken.

[Fleximex]

@Gaargod
Oké top. Jammer dat jij ook die glibberigheid ervaart. Want op dat na vind ik het ook hele fijn schoenen.

Edit: nu wel net mijn PR op de Coopertest verbeterd met deze schoenen

[ Voor 24% gewijzigd door Fleximex op 22-10-2019 21:21 ]

[Niku]

Nou, exact drie weken na mijn operatie ben ik weer back in business. Eerste 3km gehad

[Roadman]

Voor gebruikers van SiS gelletjes, SiS heeft weer een 12 stuks probeer pack voor alleen de verzendkosten (4,99)

[ Voor 41% gewijzigd door Roadman op 23-10-2019 07:59 ]

[TheOmen]

Roadman schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 07:58:
Voor gebruikers van SiS gelletjes, SiS heeft weer een 12 stuks probeer pack voor alleen de verzendkosten (4,99)

Hmm, bovenin de T&C van deze actie:

Entrants must provide their first name, email address and sport & country of residence (this promotion is open to entrants from the United Kindgom only) to be eligible for a redemption code.

Maar je kan wel gewoon bestellen, net gedaan, dank!

[The_Ghost16]

Roadman schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 07:58:
Voor gebruikers van SiS gelletjes, SiS heeft weer een 12 stuks probeer pack voor alleen de verzendkosten (4,99)

Bedankt voor het delen Heb ze besteld.

[Pathogen]

Voor diegenen die met niet op Strava of Garmin voorbij zien komen: ja ik ben er nog

Vandaag voor de tweede keer op het werk sinds ergens in augustus. Noem het burnout, noem het depressie, maar het ging gewoon niet. Gelukkig heb ik wel altijd begrepen dat hardlopen me helpt dus zodra daar weer een beetje energie voor was heb ik het opgepakt. Deze maand loop ik met fluitend gemak de meeste kilometers sinds september 2018, dus daar ben ik heel erg happy mee.

Mijn gemoedstoestand is wel downright irritant. Ik zwabber echt van hoog naar laag en weer terug, dus juist de vaste vertrouwde dingen zoals gewoon een rondje lopen zijn dan erg prettig om aan vast te houden.
Concrete doelen heb ik op dit moment niet. Ik zit redelijk op schema voor de wens die ik voor dit jaar had, duurlopen van een uur of 2 kunnen volhouden, maar verder ben (en wil) ik niet specifiek aan het trainen voor een evenement of trainingsdoel. Mocht het goed uitkomen dan loop ik misschien de 10e eens een keer de lokale HM/10/5k

[Calitomnication]

Gisteren weer voor het eerst sinds 14 augustus een stukje kunnen lopen. Het ging nog niet helemaal van harte, maar sta weer op de baan/weg .

Wat heeft dit lang geduurd, niet normaal. En achteraf gezien is de klap toch harder geweest dan in eerste instantie gedacht. Op basis van het herstel van de enkelbanden heeft de fysio mij 2 weken geleden al groen licht gegeven. Echter zat/zit er nog een pijn aan de binnenkant van het enkelgewricht en de onderkant van de hak. 2 weken geleden was het onmogelijk om op een verhoging van 20cm te springen, de enkel had gewoonweg niet genoeg mobiliteit. Daarnaast deed het ook nog eens gruwelijk pijn.

Gisteren tijdens de fysio sessie nog een beetje pijn, vooral tijdens een onverwachte beweging, maar na een paar seconden was dit wel weg. Waarschijnlijk nog irritatie van het kraakbeen en de laatste pijntjes van de hak.
Als afsluiting van de fysio sessie mocht ik 10minuten op de loopband, in het begin vooral heel onwennig en vooral voorzichtig, maar naarmate het vertrouwen toenam ging het lopen en bewegen soepeler en vooral vrijer.

Na het verkrijgen van het groene licht meteen aangesloten bij de baantraining gisteravond. Maar dan meer om weer het gevoel van de mensen om me heen te hebben. Warming up volledig meegedraaid en daarna een eigen serie van 6x 400m op een (voor mij) slakkentempo gelopen. Aan de statistieken van mn FR245 kan ik nu wel mooi aflezen dat het lopen nog te geforceerd ligt, met een links/rechtsbalans van 52.1% vs 47.9%. De belasting op links is dus nog steeds te hoog, loop nog te veel met het idee dat de rechtervoet moet worden ontzien. Dit zal geleidelijk afnemen, naarmate het vertrouwen in de voet zal groeien.

Voor nu, vooral rustig aan, focus op kracht en (weder)opbouw duurvermogen, daarna weer terug oppakken van de training.

[Pathogen]

Succes met je herstel @Calitomnication !

[Gaargod]

Zijn er nog Tweakers aanwezig in Schoorl a.s. Zondag voor de BUFF Duinentrail, en dan met name de 17km? Zin in een meet-up? I'll be there

Dan tevens de vraag of er Tweakers zijn met ervaring van vorige edities van deze trail? Tips / tricks do's / dont's?

Ik heb er zin in!

[The_Ghost16]

Gaargod schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 13:52:
Zijn er nog Tweakers aanwezig in Schoorl a.s. Zondag voor de BUFF Duinentrail, en dan met name de 17km? Zin in een meet-up? I'll be there

Dan tevens de vraag of er Tweakers zijn met ervaring van vorige edities van deze trail? Tips / tricks do's / dont's?

Ik heb er zin in!

Helaas loop ik dit jaar niet door een langlopende kuit blessure die nog steeds niet over is.

Afgelopen 2 jaar heb ik de 10km gedaan. Enige tip die ik heb is voor het begin. Na ongeveer 1km zit er een lange smalle trap. Bijna iedereen wandelt deze omhoog (ik wil hem in jog tempo omhoog lopen). Als je dit vervelend vind moet je zorgen dat je redelijk vooraan loopt. Anders loop je daar al behoorlijk wat vertraging op.

Eind mag je mooi een zandafdaling naar beneden en staat er een lekker biertje op je te wachten.

[Roozzz]

Gaargod schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 13:52:
Zijn er nog Tweakers aanwezig in Schoorl a.s. Zondag voor de BUFF Duinentrail, en dan met name de 17km? Zin in een meet-up? I'll be there

Dan tevens de vraag of er Tweakers zijn met ervaring van vorige edities van deze trail? Tips / tricks do's / dont's?

Ik heb er zin in!

Yes, present als onderdeel van de organisatie Zeer waarschijnlijk op het parcours met de mtb, dus een meet-up plannen is wat lastig. Kan ik je ergens aan herkennen?

Zoals @The_Ghost16 al aangaf, er zit vrij kort na de start een aardige trap (bij het bezoekerscentrum het duin op). Als je ambities hebt of deze vlot op kan rennen, zou ik hard starten. Tot aan de trap is het vlak, dus tempo kan er makkelijk gemaakt worden. Temporiseren kan als je bovenaan de trap bent weer vrij aardig, dan golft het terrein wat en is er meer ruimte.
Verder is de voornaamste tip om alle mul zand klimmen volle bak op te stormen Of beter een beetje sparen zodat je wel hard naar beneden kan Gezien de grote hoeveelheid zand en toch wel hoogtemeters is het aan te raden een beetje tactisch om te gaan met je krachten. Als je er met de instelling voor een wegwedstrijd in gaat kan je jezelf wel eens aardig tegenkomen. Beetje ietsje relaxter, dan zie je ook nog wat van de mooie omgeving

[wann0wfhc]

Gaargod schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 13:52:
Zijn er nog Tweakers aanwezig in Schoorl a.s. Zondag voor de BUFF Duinentrail, en dan met name de 17km? Zin in een meet-up? I'll be there

Dan tevens de vraag of er Tweakers zijn met ervaring van vorige edities van deze trail? Tips / tricks do's / dont's?

Ik heb er zin in!

Niet struikelen op de verharde grindpaadjes dat heb ik daar wel een keer gedaan Voor de rest zit er redelijk wat zandstukken in het parcours, probeer hier idd je krachten te sparen! En mocht je op het eind de doedelzakspeler horen dan is de kans groot dat je nog een lusje moet

[Roadman]

Gaargod schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 13:52:
Zijn er nog Tweakers aanwezig in Schoorl a.s. Zondag voor de BUFF Duinentrail, en dan met name de 17km? Zin in een meet-up? I'll be there

Dan tevens de vraag of er Tweakers zijn met ervaring van vorige edities van deze trail? Tips / tricks do's / dont's?

Ik heb er zin in!

Stond wel op mijn verlanglijstje maar ik zit dan nog in Berlijn en heb van mezelf een week rust moeten nemen na afgelopen zondag. Geniet er in elk geval van! De duinen van Schoorl is echt een onwijs mooie omgeving.

[Refro]

Gister voor het eerst sind de aanrijding weer in het donker gelopen (met meer reflectie en verlichting aan de achterzijde). De benen willen wel maar ik loop toch nog vrij gespannen, het heeft toch wat tijd nodig om relaxed te kunnen lopen in het donker.

[Frenz64]

Zo, eerste 10 km op de nieuwe schoenen zitten erop, los van het feit dat links weer fors afgesleten was door m'n klapvoet, de demping is ook fors beter bij de nieuwe (voor het eerst heb ik precies dezelfde schoenen terug gekocht).

Kan er weer 600 km tegenaan.

[power_user]

m-vw schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 10:36:
[...]


Mogelijk een tussenoplossing, maak geruik van het extra lusje

Dit gisteren voor het eerst geprobeerd. Het voelde inderdaad al stabieler zonder dat ik ze erg strak hoefde aan te snoeren. Bedankt voor de tip!

m0ridin schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 12:39:
[...]


Tja, weet neit of Decathlon het heeft maar dat is dus het voordeel van echte hardloopwinkels. Zelf regelmatig schoenen gekocht bij Runnersworld, daar altijd uitgebreid geadviseerd, kunnen testen, veel modellen kunnen proberen, etc.

Als je eenmaal weet wat je ligt qua merk en wat je nodig hebt maakt dat het makkelijker in de toekomst zelf die keuzes te maken.

Ja deze ervaring heb ik nog niet helaas. Ik heb wel overwogen om naar een speciaalzaak te gaan maar wilde eerst maar eens zien of het wat voor me was en wilde niet meteen de hoofdprijs betalen. Als het met de tip van @m-vw toch lukt op deze schoenen kan ik altijd als deze af zijn de volgende keer wat meer investeren + een loop/voet analyse laten doen.

aap schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 12:33:
[...]

Populaire modellen worden vaak ook in een smalle leest geleverd. Wist ik eerst ook niet

Ga naar een gespecialiseerde hardloopwinkel en vraag welke modellen ook in een smalle variant leverbaar zijn.

Bedankt voor de tip Dit wist ik ook niet.

route99 schreef op dinsdag 22 oktober 2019 @ 12:39:
[...]
Iedereen is verschillend.. het KAN iets met de schoen zijn, maar de kans is ook groot dat het pure overbelasting is.
Zet eens een overzicht hier neer wat je zoal per week doet en op welk tempo en tijd en hoeveel variatie?
Krijgen we een idee hoe je belast wordt.

Misschien is dit wel de realiteit. Ik ben 35. Tot mijn 20e altijd redelijk fanatiek gesport en daarna 15 jaar niks. 3 maanden geleden begonnen met squashen 1 keer in de week en na 4 of 5 weken er 3 keer in de week naast gaan hardlopen. In mijn hoofd ben ik blijven steken bij de laatste sportieve periode toen ik dus 20 was en alles kon. Dat gaat dus niet meer en ik zal mijn 'ouwe' lijf wat langer moeten laten wennen aan opeens weer 4 keer in de week. Tot nu toe loop ik rondes van 5km en dat ging gisteren voor het eerst zonder pauze tussendoor tegen een snelheid van 10km/u. Gemiddelde hartslag is dan 169 wat ook nog wel wat lager zal moeten wil dit een rustige dag zijn. Ik zal wat langere rustpauzes moeten nemen na het sporten en na een aantal maanden maar weer proberen op te bouwen naar 4 dagen in de week.

Verdere tips zijn welkom natuurlijk en mocht je nog meer info willen, vraag gerust

[route99]

opeens weer 4 keer in de week. Tot nu toe loop ik rondes van 5km en dat ging gisteren voor het eerst zonder pauze tussendoor tegen een snelheid van 10km/u.

Dat is inderdaad erg veel, maar nog erger, zeer eentonig, a recipe for a disaster... neem dat aan.

Begin met iets als het plaatje, lees goed, je moet aangeven hoe je het ervaren hebt en pas als het ok is mag je door, maar kan zijn dat je ook herhalen moet of zelfs terug naar af.
Dit lijkt wel een beetje op mijn herstelschema in de wedstrijdgroep.
Doede eerste maand niet meer dan 3 van zulke trainingen per week, met altijd een dag rust ertussen of je fietst met 90 rpm in een rustig tempo op een HF 15 slagen onder je rustige duurlooptempo.
In algemene zin ligt zo een hartslag echt laag, ca 115, maar zeker geen 150 want das op de fiets na een blessure best stevig, zelfs al hartslag persoonlijk.
Als je dit schema tot een goed einde gebracht hebt zou je best aardig soepel kunnen lopen en zou je geen blessures mogen hebben, anders heb je toch te hard getraind.

Gelukt ... dan mag je naar een 5 km opbuwschema.

Succes er mee.

[power_user]

route99 schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 22:40:
[...]
Dat is inderdaad erg veel, maar nog erger, zeer eentonig, a recipe for a disaster... neem dat aan.

[Afbeelding]

Bedankt voor het schema + verduidelijking. Om bij les 1 van dit schema te starten voelt wel als een te grote stap terug aangezien ik gisteren voor t eerst weer pijnvrij 30 minuten kon hardlopen en vandaag ook geen last heb. Wel geeft het een leidraad hoe ik kan variëren in mijn opbouw. Heb je ook een vervolgschema voor variërend hardlopen? Dus zonder wandelpauzes? Pak ik die daarna op.

[Tazzios]

power_user schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 23:25:
[...]


Bedankt voor het schema + verduidelijking. Om bij les 1 van dit schema te starten voelt wel als een te grote stap terug aangezien ik gisteren voor t eerst weer pijnvrij 30 minuten kon hardlopen en vandaag ook geen last heb. Wel geeft het een leidraad hoe ik kan variëren in mijn opbouw. Heb je ook een vervolgschema voor variërend hardlopen? Dus zonder wandelpauzes? Pak ik die daarna op.

Je mag ook wat harder lopen dan nu.
Het idee van een interval is juist dat je wandel pauzes tussen door hebt anders heet het een wedstrijd. Joggen mag natuurlijk ook wel in de rust.

[Xaverius]

Gisteren uit het werk even de files van me afgelopen met een eerste training na de ISU. De benen voelden prima aan, dat is mooi want ik voelde mijn hamstrings toch wel een paar dagen.

Ik sta overigens te vrijwilligen bij de Posbanktrail zaterdag in Velp. Kom ik daar nog Tweakers tegen?
Als het goed is sta ik als vraagbaak vooraan voor wat waar is en dergelijke.

[InZane]

Xaverius schreef op donderdag 24 oktober 2019 @ 08:16:
Ik sta overigens te vrijwilligen bij de Posbanktrail zaterdag in Velp. Kom ik daar nog Tweakers tegen?
Als het goed is sta ik als vraagbaak vooraan voor wat waar is en dergelijke.

Nope, ik denk dat ik naar de Dalli run in Heerde ga: http://www.gemzen.nl/pagi.../Dalli-run/Dalli-run.html. Twijfel alleen nog over 10 of 15km.

Verder gisteravond wat tips gevraagd aan onze trainer voor het zo goed mogelijk trainen richting die 25km van de Asselronde begin februari. Hij gaf vervolgens aan dat ie me wel 1 op 1 wil begeleiden. Vanavond dus plan de campagne maken. Zin an!

[route99]

@power_user Op afstand is het heel moeilijk in te schatten hoe je nu er voor staat en dan te zeggen .. begin maar met training X....

Als er in de wedstrijdgroep een nieuwe atleet kwam dan moest hij/zij een 3 weken compleet rust zelfs nemen om te resetten, juist om eens een keer van alle kwalen/potentiele overbelastingen te vermijden, simpel omdat je bij zo een overgang niet goed weet hoe hij/zij ervoor staat.
Je bouwt nl voor op een basis met een risico.
Dat is bij jou eigenlijk ook zo, want anders had je de vraag hier niet gesteld.
Je was er gelukkig erg open over, maar in feite ben je overbelast\overtraind.
Fijn dat je nu al een redelijk training even had, maar naar mijn mening, en dat is er maar eentje, en ook nog zonder je te kennen, zit je nog steeds in de risico zone.
Ik zal je niet vragen om 3 weken rust te nemen, die inschatting moet je zelf doen, maar ik zou je toch adviseren om even gas terug te nemen en die paar minuten lopen echt te doen.
Toen ik nog op mijn top liep in de wedstrijdgroep begon je pas aan het opbouwschema als je goed belastbaar was. Ik heb dus na mijn hernia eerst power walk gedaan, van het vervloeken van en paar minuten wandelen maar na ca 3 weken tot wel 50 km/dag in 3 delen met 1-2 uur rust tussendoor.
Power walk is zoveel minder belastend dan hardlopen, voor mij een manier om weer te kunnen hardlopen.

Zover terug hoef je niet, immers geen hernia, maar wel overbelast..

Om je een idee te geven hoe dan het verdere opbouw schema er uit ziet, zie het plaatje.
Je ziet dat dit eigenlijk best snel opbouwt, in 8 weken loop je al een uur, denk wel wij hadden een wedstrijd basis niveau.
Maar je ziet ook dat met hardlopen we met 3x 1 minuut beginnen.....
Het schema dat ik je gaf zou dus ca 10 weken duren als je 3x per week traint.

Ga voor jezelf na waar je in zou stappen in het vorige schema, ik denk dat mijn opbouwschema veel te snel gaat , het was vooral bedoeld dat je geen watje bent als je met 3x1 minuut begint......

Ik zou blokken van 8 minuten als start echt nog te lang vinden, begin eens met bijvoorbeeld 5x2 minuten met 1-2 minuten wandelen en houd je aan de "regels" hoe hard het "mag"....

Ik denk dat met zo een aanpak de meeropbrengst veel groter is dan dat je nu al op een echt 5 of 10 km schema overstapt. Tuurlijk is het effe balen dat je "terug moet" , maar wat als je weer overbelast raakt... dan is de kater veel groter...

Door er zelf hie over te beginnen, is al een super positieve stap wel neem je zelf verder dan ook serieus en doe een gedegen opbouw waarvan je later op teug kan kijken: Ik ben blij dat ik voor het langere termijn resultaat gegaan ben en niet voor de quick win met alle risico's van dien.

PS: Na deze aanpak liep ik een jaar later bijna elke wedstrijd een PR, een jaar lang. De beloning kwam voor mij dus echt! En reken maar dat het een kick gegeven heeft.
En ben blij dat ik goed met mijn trainer de aanpak opgezet heb. Dit concept sprak mij erg aan, het resultaat was een logisch gevolg ervan. Ik ben veel minder geblesseerd nu en als ik een keer wat heb dan grijp ik weer terug op deze aanpak, maar omdat ik nu 60++ ben duurt het herstel uiteraard wat langer. Tuurlijk loop ik niet meer zo hard als toen, maar bijna 60 liep ik nog onder de 1.30 uur op de halve M.

Heel veel succes en wijsheid toegewenst.



[

[anandus]

Over zo'n begin-/hersteltraining:
Ik ben ook bezig met een couch-to-5K-training, maar ik doe het dit keer heel anders.

Voorheen toen ik trainde had ik een bepaald tempo, waar ik -vond ik- altijd wel goed op kon lopen.
Maar het was *altijd* hijgen en puffen en doen.

Nu probeer ik het een beetje anders aan te pakken en probeer ik meer op 'praat-tempo' te doen.

Ik ga aardig wat langzamer (ben ook net begonnen, natuurlijk), minuutje de kilometer, maar ik vind het wel een stuk leuker zo, zelfs al zit ik de hele tijd als een idioot tegen de reigers, koeien en bomen te praten om te checken of ik niet te hard ga

Ik moet zelf nog even kijken welke trainingen ik op dat tempo ga lopen en bij welke trainingen ik wat harder ga (denk lange lopen op rustig tempo en korte/intervaltrainingen op wat meer een hijg-tempo), maar ik vind het geen straf. Ik kan nu ook zonder problemen na 20 minuten hardlopen er nog een sprintje uit te gooien.

[power_user]

@route99

Bedankt voor het uitgebreide advies. Ik neem het zeker ter harte! In dat nieuwe schema vroeg ik mij af waar RDL en de letter P voor staan.

@anandus

Ik zal naast minder vaak ook minder hard moeten gaan trainen. Ik heb wel snel de neiging om mijzelf elke training af te matten (vind ik ook wel lekker) maar verstandig is het niet.

[ Voor 39% gewijzigd door power_user op 24-10-2019 09:46 ]

[route99]

RDL=rustige duurloop (rustige adem)
LDL= lange duurloop (nog iets rustiger)
Maar je mag variëren , dat wordt tegenwoordig als beter/minder eentonig gezien.

[Roozzz]

Xaverius schreef op donderdag 24 oktober 2019 @ 08:16:
Ik sta overigens te vrijwilligen bij de Posbanktrail zaterdag in Velp. Kom ik daar nog Tweakers tegen?
Als het goed is sta ik als vraagbaak vooraan voor wat waar is en dergelijke.

Nope, aanwezig in Schoorl. Maar doe Robin de groeten

[TR1969]

Gaargod schreef op woensdag 23 oktober 2019 @ 13:52:
Zijn er nog Tweakers aanwezig in Schoorl a.s. Zondag voor de BUFF Duinentrail, en dan met name de 17km? Zin in een meet-up? I'll be there

Dan tevens de vraag of er Tweakers zijn met ervaring van vorige edities van deze trail? Tips / tricks do's / dont's?

Ik heb er zin in!

Ik twijfel nog tussen Schoorl en de start van het croscircuit in Hoorn.

Schoorl nu een aantal keren gelopen en is prachtig.
Het meeste is hierboven al benoemd, misschien wel even handig om je krachten goed te verdelen.
Tegen het einde (net na de verzorgingspost) zit ook nog een lange en vervelende trap.
Ook als denkt bijna bij de finish te zijn (je kunt op een gegeven moment de doedelzakspeler bij de finish horen) volgen er nog een aantal lusjes voor je daadwerkelijk het duin af mag en je verdiende biertje mag ophalen!

Gewoon lekker van genieten in een van de mooiste streken van het land!

[Arjan90]

Aanvullend op de schema's en opbouw heb ik dezelfde ervaring qua de afgelopen week 3x getraind te hebben op een minuut per kilometer rustiger tempo. Ik loop nu 6 maanden hard, liep continu wel 10 kmpu. Sinds half juli loopgroep van athletiek en daar train ik 1 dag per week interval waar ik zo 13 kmpu loop of sneller als er wat snelle lopers bij zijn. Maar ik had wel hele tijd allerlei klachten.

2 weken rust genomen en de afgelopen week dus 3x gelopen, 9kmpu ongeveer. Zonder problemen. Ik ga nu gewoon afstand opbouwen en met de interval training minder hard, dan kan ik vanzelf harder gaan. Maar goed, tot voor 6 maanden sportte ik helemaal niet, 12 jaar lang niets gedaan. Ik ben nu 29, gewoon te lang niet gesport. Dat merk je dan Heb ook nooit zo actief gesport.

[route99]

Als je eenmaal conceptmatig het voor jezelf door hebt wat je nodig hebt, de aanpak, de uitvoering etc, dan heb je eigenlijk de grootste stap al gezet. Want omdat je het "door hebt" zijn alle volgende keuzes/beslissingen een stuk makkelijker te nemen.
Eigenlijk ben je voor een belangrijk deel je eigen trainer geworden en daar mag je best trots op zijn.
Gebruik de trainer dus al sparringpartner waar een (groot) deel van de kennis zit en die het globale schema maakt, das anders dan dat je slaafs het schema van de trainer opvolgt zonder na te denken wat het met jou kan doen of gedaan heeft.

[KevinK92]

Ik zit al een tijdje met een vraag, misschien dat jullie hier kunnen helpen.

Dit jaar heb ik mezelf ten doel gesteld minstens 1.000 kilometer te lopen en met een beetje geluk ben ik daar voor het eind van deze maand aan toe. Dit ging - ik zou haast zeggen uiteraard - met pieken en dalen, maar sinds augustus train ik consequent drie keer per week.

Die trainingen loop ik deels volgens de ideeën uit het boek 'Het duurloopmisverstand' van Klaas Lok. Dat betekent dat ik twee keer in de week een intervaltraining loop waarin ik zeker niet alles vraag van m'n lijf en één keer in de week loop ik een duurloop waarin ik na een kilometer een minuut versnel. Deze trainingen zijn allemaal ongeveer 10 kilometer lang.

Nu komt het probleem: Na iedere training heb ik nog steeds spierpijn. Ik heb niet echt het gevoel dat ik vooruit ga, ook al liep ik afgelopen zaterdag een PR op de 10 kilometer van 45:53 (was 47:38). Is het normaal dat iedere training zwaar voelt in de benen?

Ter info: de intervallen worden gelopen in Z4 (t/m hartslag 184, wat mijn omslagpunt ongeveer lijkt te zijn), de rustige moment in die trainingen en de lange duurlopen in Z2 (t/m hartslag 155) bij een maximale hartslag van ongeveer 194. Ik ben 27 jaar, 1.85m lang (ongeveer) en weeg 82 kilo.

Heeft iemand tips/advies/goede raad?

[route99]

Op afstand is dit altijd erg lastig.
Erg positief: Je bent meer en meer gestructureerd bezig.
Het duurloopmisverstand' van Klaas Lok is een prima boek maar zoals altijd het is erg persoonlijk of het de optimale trainingswijze is voor jou. Dat zul je toch zelf een beetje moeten uitzoek mbv een trainer, aangevuld met tips hier.
De een vaart er uitstekend mee, bij een ander slaat een andere aanpak aan.

De spierpijn: er zijn meerdere bronnen mogelijk een paar:
Loopstijl: vraag een trainer en/of laat een geschikte fyiso eens naar je houding kijken, het totale beeld
Jouw gewicht: 82 kg is voor een loper best wat zwaar, uiteraard ee topper maar met 1.90 woog Kamiel 70 kg.
Je zit met ca 24 heb je nog wat rek qua BMU
https://www.berekenen.nl/bmi/
Dus jouw spieren, maar ook jouw knie krijgen flikken klappen elke landing.
Bijvoorbeeld met 77 kg zit je nog steed OK met je BMI van ruim 22 maar ben je wel 5 kg minder zwaar en dat gaat vast helpen in de "klappen", minder dus.

Is het normaal dat iedere training zwaar voelt in de benen?

Laat voor de zekerheid even jouw Hb + Ferritine (=voorraad ijzer) nakijken
Dat kan echt een oorzaak zijn voor zulke vermoeidheid (ben helaas ervaringsdeskundige...)
Doen dus. Ff naar de huisarts en leg uit dat het Ferritine ook bepaald moet worden. De Hb waarde alleen kan onvoldoende zijn (=ervaring).

En... kijk je zelf toch ff in de spiegel: "Ben ik mogelijk overtraind..". icm werk en andere zaken kan het teveel zijn. Kunnen wij niks van vinden/zeggen... Dan kan 3 weken rust wonderen doen en dan met een opbouw loop je in ca 10 weken al best weer veel.

Succes, goed bezig.....

[ Voor 8% gewijzigd door route99 op 25-10-2019 10:33 ]

[chris]

KevinK92 schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 10:06:
Ik zit al een tijdje met een vraag, misschien dat jullie hier kunnen helpen.

Dit jaar heb ik mezelf ten doel gesteld minstens 1.000 kilometer te lopen en met een beetje geluk ben ik daar voor het eind van deze maand aan toe. Dit ging - ik zou haast zeggen uiteraard - met pieken en dalen, maar sinds augustus train ik consequent drie keer per week.

Die trainingen loop ik deels volgens de ideeën uit het boek 'Het duurloopmisverstand' van Klaas Lok. Dat betekent dat ik twee keer in de week een intervaltraining loop waarin ik zeker niet alles vraag van m'n lijf en één keer in de week loop ik een duurloop waarin ik na een kilometer een minuut versnel. Deze trainingen zijn allemaal ongeveer 10 kilometer lang.

Nu komt het probleem: Na iedere training heb ik nog steeds spierpijn. Ik heb niet echt het gevoel dat ik vooruit ga, ook al liep ik afgelopen zaterdag een PR op de 10 kilometer van 45:53 (was 47:38). Is het normaal dat iedere training zwaar voelt in de benen?

Ter info: de intervallen worden gelopen in Z4 (t/m hartslag 184, wat mijn omslagpunt ongeveer lijkt te zijn), de rustige moment in die trainingen en de lange duurlopen in Z2 (t/m hartslag 155) bij een maximale hartslag van ongeveer 194. Ik ben 27 jaar, 1.85m lang (ongeveer) en weeg 82 kilo.

Heeft iemand tips/advies/goede raad?

Heb je ook naar de tabel gekeken met intervaltempo's vs. actuele 10km-tijd in dat boek? Loop je ze ongeveer zo snel? Hoe voelen de intervallen zelf? En heb je 't gevoel dat je tot rust komt tijdens de pauzes tussen de intervallen? Ik deed ook vaak wandelen / heel langzaam joggen / wandelen tussen de intervallen.

Ik heb ook een aantal jaar volgens dat boek gelopen en had meestal niet al te veel spierpijn (behalve na een wedstrijd). Maar misschien is dat persoonlijk. Ik ben 1:83 en woog ook ongeveer 80 kilo toen ik begon...

Ter vergelijking: mijn max HR is ongeveer 200, m'n rustpols 50. Als ik rond de 185 loop in een interval dan loop ik echt heel hard (5km tempo ongeveer denk ik). Mijn marathontempo is ongeveer 170, en m'n marathontempo iets onder de 178 bpm. Natuurlijk zal dat bij jou niet 't zelfde zijn, maar het zou wel eens kunnen dat je te hard loopt?

[Tinusvolkel]

chris schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 11:33:
[...]

Mijn marathontempo is ongeveer 170, en m'n marathontempo iets onder de 178 bpm. Natuurlijk zal dat bij jou niet 't zelfde zijn, maar het zou wel eens kunnen dat je te hard loopt?

ik snap het niet

[InZane]

KevinK92 schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 10:06:
Nu komt het probleem: Na iedere training heb ik nog steeds spierpijn. Ik heb niet echt het gevoel dat ik vooruit ga, ook al liep ik afgelopen zaterdag een PR op de 10 kilometer van 45:53 (was 47:38). Is het normaal dat iedere training zwaar voelt in de benen?

Een PR lopen tijdens een training? Of was dit een wedstrijd?

[KevinK92]

InZane schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 13:14:
[...]


Een PR lopen tijdens een training? Of was dit een wedstrijd?

Dat was tijdens een wedstrijd, excuses.

route99 schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 10:30:
Op afstand is dit altijd erg lastig.
Erg positief: Je bent meer en meer gestructureerd bezig.
Het duurloopmisverstand' van Klaas Lok is een prima boek maar zoals altijd het is erg persoonlijk of het de optimale trainingswijze is voor jou. Dat zul je toch zelf een beetje moeten uitzoek mbv een trainer, aangevuld met tips hier.
De een vaart er uitstekend mee, bij een ander slaat een andere aanpak aan.

De spierpijn: er zijn meerdere bronnen mogelijk een paar:
Loopstijl: vraag een trainer en/of laat een geschikte fyiso eens naar je houding kijken, het totale beeld
Jouw gewicht: 82 kg is voor een loper best wat zwaar, uiteraard ee topper maar met 1.90 woog Kamiel 70 kg.
Je zit met ca 24 heb je nog wat rek qua BMU
https://www.berekenen.nl/bmi/
Dus jouw spieren, maar ook jouw knie krijgen flikken klappen elke landing.
Bijvoorbeeld met 77 kg zit je nog steed OK met je BMI van ruim 22 maar ben je wel 5 kg minder zwaar en dat gaat vast helpen in de "klappen", minder dus.


[...]

Laat voor de zekerheid even jouw Hb + Ferritine (=voorraad ijzer) nakijken
Dat kan echt een oorzaak zijn voor zulke vermoeidheid (ben helaas ervaringsdeskundige...)
Doen dus. Ff naar de huisarts en leg uit dat het Ferritine ook bepaald moet worden. De Hb waarde alleen kan onvoldoende zijn (=ervaring).

En... kijk je zelf toch ff in de spiegel: "Ben ik mogelijk overtraind..". icm werk en andere zaken kan het teveel zijn. Kunnen wij niks van vinden/zeggen... Dan kan 3 weken rust wonderen doen en dan met een opbouw loop je in ca 10 weken al best weer veel.

Succes, goed bezig.....

Dank voor je toelichting, ik steek er veel van op. Waar ik nog wel over twijfel is je opmerking over mijn gewicht. Echt 'droog' sta ik niet, maar ik ben ook zeker niet lomp vind ik zelf. Daarom vind ik persoonlijk BMI ook niet alles zeggen.
Wat het nog lastig maakt is dat ik dus sinds augustus hooguit een kilo ben afgevallen, ondanks dat ik meer loop. Alcohol nuttig ik nauwelijks, snoepen doe ik ook bijna niet. Ik zou iets minder kunnen lunchen maar mijn avondeten is daarentegen wel gewoon gevarieerd en gezond.

chris schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 11:33:
[...]


Heb je ook naar de tabel gekeken met intervaltempo's vs. actuele 10km-tijd in dat boek? Loop je ze ongeveer zo snel? Hoe voelen de intervallen zelf? En heb je 't gevoel dat je tot rust komt tijdens de pauzes tussen de intervallen? Ik deed ook vaak wandelen / heel langzaam joggen / wandelen tussen de intervallen.

Ik heb ook een aantal jaar volgens dat boek gelopen en had meestal niet al te veel spierpijn (behalve na een wedstrijd). Maar misschien is dat persoonlijk. Ik ben 1:83 en woog ook ongeveer 80 kilo toen ik begon...

Ter vergelijking: mijn max HR is ongeveer 200, m'n rustpols 50. Als ik rond de 185 loop in een interval dan loop ik echt heel hard (5km tempo ongeveer denk ik). Mijn marathontempo is ongeveer 170, en m'n marathontempo iets onder de 178 bpm. Natuurlijk zal dat bij jou niet 't zelfde zijn, maar het zou wel eens kunnen dat je te hard loopt?

Jij ook dank voor je inzichten Ik zit bijna nooit op de 185, de gemiddelde hartslag van een interval van 1.000m is ongeveer 172 - 177. De max kan daar wel bovenuit stijgen uiteraard.

Qua tempo's lijk ik wel de goede tijden aan te houden volgens het boek overigens. Die zitten dus nog boven het 10k-tempo bij een interval van 1.000m.

[Calitomnication]

@anandus Jezelf iedere training afmatten voelt idd heerlijk, onder de streep heb je er eigenlijk helemaal niets aan. Gelukkig ben je zelf ook al tot die conclusie gekomen! De aanpak die je nu hebt is inderdaad vele malen beter! Rustig lopen, praattempo is hiervoor een uitstekende indicatie. Naarmate je hier langer op traint zul je merken dat je steeds harder kunt gaan lopen. Succes!

Gisteren zelf voor het eerst weer een duurloopje gedaan, 8km. Meer om te proberen of het weer ging. Merk wel aan mijn spieren en vooral de kuit van mijn rechterbeen dat ik qua omvang heel veel in heb moeten leveren. Ansich niet heel vreemd aangezien ik vanaf midden augustus niet meer serieus heb kunnen lopen .

Hartslag ook veel te hoog gezien het tempo, maar ook dit is eenvoudig te verklaren! Komende periode zal dus gaan bestaan uit het opbouwen van omvang en langzaam het tempo opvoeren.

[FreeShooter]

KevinK92 schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 13:30:
[...]

Dank voor je toelichting, ik steek er veel van op. Waar ik nog wel over twijfel is je opmerking over mijn gewicht. Echt 'droog' sta ik niet, maar ik ben ook zeker niet lomp vind ik zelf. Daarom vind ik persoonlijk BMI ook niet alles zeggen.
Wat het nog lastig maakt is dat ik dus sinds augustus hooguit een kilo ben afgevallen, ondanks dat ik meer loop. Alcohol nuttig ik nauwelijks, snoepen doe ik ook bijna niet. Ik zou iets minder kunnen lunchen maar mijn avondeten is daarentegen wel gewoon gevarieerd en gezond.

Wat betreft je gewicht ligt het er ook aan wat je doel is. Als richting de halve en hele marathon gaat, dan lijkt me 82 kg best veel. Tegelijkertijd, als je elke 2 maanden een kilo verliest, weeg je er volgend jaar nog maar 76

Als je niet tevreden bent over het gewichtverlies, zal je toch moeten kijken naar het verschil tussen calorie-inname et verbruik. Of iets vaker de fiets pakken of (nog) minder eten.

[anandus]

Voor wat het waard is, ik deed halve marathons op 82kg En ik ben 1.67m

Niet ideaal, kan ik je vertellen

[KevinK92]

FreeShooter schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 14:39:
[...]


Wat betreft je gewicht ligt het er ook aan wat je doel is. Als richting de halve en hele marathon gaat, dan lijkt me 82 kg best veel. Tegelijkertijd, als je elke 2 maanden een kilo verliest, weeg je er volgend jaar nog maar 76

Als je niet tevreden bent over het gewichtverlies, zal je toch moeten kijken naar het verschil tussen calorie-inname et verbruik. Of iets vaker de fiets pakken of (nog) minder eten.

Haha, ik snap wat je bedoelt, maar ik denk dat er niet heel veel te halen valt. Ik merk gewoon dat ik, als ik minder ga eten, minder energie op de dag heb. En ik ga iedere dag op de fiets naar het werk

Maar goed, het gaat me niet zo zeer om mijn gewicht, maar meer om de spierpijn die ik ervaar na de training. Alsnog bedankt voor de tips!

[InZane]

KevinK92 schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 21:48:
[...]


Haha, ik snap wat je bedoelt, maar ik denk dat er niet heel veel te halen valt. Ik merk gewoon dat ik, als ik minder ga eten, minder energie op de dag heb. En ik ga iedere dag op de fiets naar het werk

Maar goed, het gaat me niet zo zeer om mijn gewicht, maar meer om de spierpijn die ik ervaar na de training. Alsnog bedankt voor de tips!

Als je veel loopt, moet je ook veel eten
Ik fiets trouwens ook iedere dag naar m'n werk, maar die 1,5km is nou ook niet echt spannend.

Goed, straks met een stel naar de Dalli run in Heerde. Aangezien bijna iedereen de 5 gaat lopen, ga ik dat ook maar doen in plaats van 10 of 15.
Het belooft een winderig gebeuren te worden. Waaide net al bijna weg tijdens het lopen met de hond. Die vond het trouwens allemaal wel prachtig.

[route99]

InZane schreef op zaterdag 26 oktober 2019 @ 08:34:
[...]Als je veel loopt, moet je ook veel eten

Dit is de kern.
Dus als je al wat zwaarder bent en je gaat teveel minder eten denkt jouw lichaam.... aha....de tijden worden slechter..... laat ik maar alvast op de zgn spaarstand gaan... met als gevolg dat je met minder eten niet of amper afvalt of bij het geringste van iets anders eten al weer aankomt.\
En je kunt ook nog licht aankomen doordat je meer spierweefsel aanmaakt.

Hoe op te lossen?
Op afstand.... vergeet het.....
Eigenlijk moet je samen met een expert jouw input van energie /output van energie in kaart brengen.
En icm de keuze van het eten een manier vinden waarbij je prettig blijft leven, voldoende energie krijgt om te sporten en toch wat minder voor het hardlopen belastende kilo's krijgt.
Het is NOOIT het streven naar een zo laag mogelijk gewicht, het een gewicht waar je je nog steeds heel prettig bij voelt. Zo iemand kan een diëtiste zijn, wel eentje die een goede klik heeft met redelijk goed sporten. Zit er bij jou een sportdiëtiste in de buurt? Ik heb mezelf door deze Anja laten adviseren.

Mijn voedingspatroon was in orde, ik woog op mijn Masters-top 68-69 kg, wat teveel is voor de senioren top (daar was ik inmiddels te oud voor..), maar mijn eerdere sport achtergrond maakte dat ik nu eenmaal die bouw heb, dus ze adviseerde hooguit nog met 1 kg te variëren maar nooit meer, dan zou ik kracht gaan verliezen omdat dan je spieren "opgegeten" worden.

Kijk dus uit met goed bedoelde adviezen, het is zo verschillend en persoonlijk.

Mijn doel om naar de diëtiste te gaan, was om van de onderhoud-staaltabletten af te komen vanwege chronisch ijzer tekort , helaas niet gelukt, maar die reden was meer dan voldoende om via de huisarts een verwijzing te krijgen en de 2 bezoekjes aan de diëtiste werden door de verzekering vergoed.
Kijk eens of het voor jou tav belastbaarheid (bijv knieën) ook door de huisarts goed bevonden zou worden dat je een korte begeleiding krijgt die vergoed wordt, mits jouw zorg pakket dat überhaupt betaalt....

Succes met je overwegingen.

[nokie]

KevinK92 schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 21:48:
[...]


Haha, ik snap wat je bedoelt, maar ik denk dat er niet heel veel te halen valt. Ik merk gewoon dat ik, als ik minder ga eten, minder energie op de dag heb. En ik ga iedere dag op de fiets naar het werk

Maar goed, het gaat me niet zo zeer om mijn gewicht, maar meer om de spierpijn die ik ervaar na de training. Alsnog bedankt voor de tips!

Ik train ook met Klaas Lok. Ik heb van de wissel duurloop gewone (rustige) duurloopjes gemaakt zodat ze herstellend werken. Herstel is nuttiger/effectiever dan die extra prikkel in mijn ervaring, en dan begin je de volgende training meer uitgerust.

Qua tempo: misschien een domme vraag maar je rekening met de ondergrond? Ik doe mijn 1000-jes vooral in het bos en dan gaan die makkelijk 30s trager.

Verder is 2 minuten van je PR afdoen op de 10k toch best progressie. Je kan ook geen wonderen verwachten en de omstandigheden spelen ook altijd mee. Wees je er ook van bewust dat 3 keer per week het “minimum-schema” is bij Lok. Een training extra gaat ook helpen (maar zorg maar eerst dat je traint zonder spierpijn).

Edit: als je toch een uurtje extra hebt, ga een uurtje fietsen of zwemmen of zo. Daar hebben mijn benen ook deugd van.

[ Voor 4% gewijzigd door nokie op 26-10-2019 11:07 ]

[route99]

De progressie is best mooi, maar het is toch erg belangrijk om je belastbaarheid in de gaten te houden en dat was imho de kern van de vraag, immers zoveel spierpijn of dat normaal is bij een "Lok-aanpak".
Eigenlijk vind ik dat je dat bij geen enkele aanpak elke training zoveel spierpijn mag hebben, das dan pure bijna continue overbelasting.
Zo maak je niet juist vorm van progressie en het heeft een korte houdbaarheidsdatum....
De best en meest houdbare progressie maak je door sterk gevarieerd te trainen en een goed oog te houden op de belastbaarheid. Neem af en toe een keer gas terug, hoe goed je ook bent. Je komt er beter weer uit na een aantal verse trainingen.

[Pinguu]

Eigenlijk zou je, zeker als recreant, je trainingsschema niet als heilig mogen beschouwen. Soms is een training overslaan of vervangen door een hersteltraining gewoon beter. Op die manier begin je uitgerust aan je volgende training en voorkom je blessures. Natuurlijk mag je voor jezelf niet te mild zijn, maar zoals al eerder gezegd: hardlopen en voortdurend last hebben van pijntjes is niet de bedoeling.

[route99]

Niet alleen als "recreant"..... ik heb jaren in de wedstrijdgroep gezeten en heb gezien dat degenen die dit deden.....

Soms is een training overslaan of vervangen door een hersteltraining gewoon beter.

het verst kwamen .... Zij waren het ook die over het algemeen heel trouw de aangepaste Zoladz test deden om toch die kleine bijstellingen te doen in tempos's... .want je bent DAT waard op HET MOMENT van de test of van de wedstrijd... het gaat dus niet om wat je ZOU ....kunnen lopen... neen, het gaat alleen om wat je NU kunt lopen...
En dat wordt nog wel eens vergeten....met alle overbelastingsrisico's die op de loer liggen....

PS: In de leerfase, net van recreant "over" naar wedstrijdatleet... ben ik een paar keer van de baan afgehaald, zo van "genoeg voor vandaag".... Je moet echt leren waar je grenzen liggen, de rest voegt nl niks meer toe, je gaat technisch vaak veel slechter lopen vanaf dat punt dat je zou moeten stoppen.
Dat overkomt je niet echt vaak... als je er voor open staat...

[ Voor 22% gewijzigd door route99 op 26-10-2019 17:19 ]

[Gaargod]

Dank voor de reacties aangaande de Schoorl Duinentrail ik loop zo af en toe m'n duurlopen in de Schoorlse duinen dus ben niet geheel onbekend in de omgeving. Inmiddels ook de route bekeken, zitten wel wat bekende stukken in.

@Roozzz, wellicht zie je m'n startnummer voorbijkomen: 663.

Ze hebben bij de drankpost geen bekers las ik, ik denk erover m'n mini rugzak met 1l camelbak mee te nemen. Scheelt weer gehannes bij de drankpost...

Zal m'n best doen ook wat te genieten van de omgeving

[power_user]

Calitomnication schreef op vrijdag 25 oktober 2019 @ 13:41:
@anandus Jezelf iedere training afmatten voelt idd heerlijk, onder de streep heb je er eigenlijk helemaal niets aan. Gelukkig ben je zelf ook al tot die conclusie gekomen! De aanpak die je nu hebt is inderdaad vele malen beter! Rustig lopen, praattempo is hiervoor een uitstekende indicatie. Naarmate je hier langer op traint zul je merken dat je steeds harder kunt gaan lopen. Succes!

Denk dat deze voor mij bedoeld was. Bedankt voor je reactie. Ik doe t rustig aan voorlopig, qua tempo en frequentie. Het (gecontroleerd) afmatten bewaar ik voor hoogstens 1 keer in de week.

[ Voor 5% gewijzigd door power_user op 26-10-2019 23:06 ]

[mobie2]

Voordat ik begon te hardlopen heb ik een dieet gevolgd, ik kwam pas op dat idee na het dieet, omdat de kilos er weer snel bij kwamen . Nu doe ik dit een maand en een week. Ik kan gewoon weer eten wat ik wil (zelfs eens een snoepje)! Na mijn hardloop sessie zijn de kilos er weer snel af. Ik ben erdoor gelukkiger geworden, fitter en slanker. Maar vooral het belangrijkste, ik vind leuk om het te doen.


Ik heb ook een tip hoe je sneller wordt. Dit is trouwens een ouderwetse manier om spieren te laten groeien en ouderwetse manieren zijn soms beter dan het modernere:

Ga 30 seconden sprinten en 30 seconden wandelen (of traag joggen), doe dit in 8 sets. Je zult wel na je 3de of 4de set dood moe voelen, maar dan ga je in deze 3/4de set 30 seconden push-ups doen ipv wandelen tot de volgende sprint set. Probeer maar! Als je dit 4tal weken hebt gedaan, dan mag je gerust de aantal seconden bij de sprints set verhogen naar 45+ seconden.

Als je klaar bent ga je 30 minuten joggen, mocht je tijdens die 30 minuten moe worden (of ergens pijn voelen) door het sprinten ga je 15 reps push-ups doen, dat kan in 5 sets of meerdere sets gebeuren, dat mag je zelf kiezen.

Waar je wel zeker op moet letten, dat is tijdens de push-ups je buik moet intrekken. Hierdoor worden de buikspieren namelijk sterker. Waar m'n ook op moet letten tijdens de pushups dat is met de heupen niet te laten zakken, zodat de onderrug niet wordt beschadigd en opletten dat je nek niet te ver uitsteekt, zodat de bovenrug niet wordt beschadigd. Je dient de ellebogen naar buiten te pushen. Ook de handen moet je gebruiken, concentreer vooral goed op je handen en doe alsof je een rioolputje opent tijdens het omhoog te pushen. push-ups doen gaat zo veel makkelijker.

Het is namelijk wel belangrijk om de push-ups te doen en niet zomaar over te slaan, want de buikspieren moeten sterker gemaakt worden, vooral de onderbuik spieren zijn belangrijk om sneller te kunnen worden en als bonus worden je armspieren en borstspieren ook groter en dit kan ook een belangrijke rol spelen tijdens het hardlopen. Als je geen HIIT doet, dan word je alleen maar mager zoals een magere heks en over heksen gesproken: HAPPY HALLOWEEN!


PS: vergeet de streching en warming up niet!

[aap]

Weet iemand hoe dat zit met de eigen-vervoerstoeslag van de Zevenheuvelenloop?
We hebben vrienden die in Nijmegen-Noord wonen. Stel dat mijn vrouw en zoon daar een bezoekje brengen en ik intussen vanuit Lent de trein naar Nijmegen neem, moet ik dan toch die eigen-vervoerstoeslag betalen?

Zou ik hun adres op kunnen geven bij mijn inschrijving, of is dat heel erg "frowned upon"?

[dreamscape]

aap schreef op zondag 27 oktober 2019 @ 18:23:
Zou ik hun adres op kunnen geven bij mijn inschrijving, of is dat heel erg "frowned upon"?

Als je niet hun adres gebruikt, dan betaal je die toeslag. Ook als je met vrouw en kind eerst naar Nijmegen-Noord gaat.

Ik zou gewoon hun adres gebruiken. En dan vanaf hun huis niet de trein pakken, maar rustig inlopen...

(of nou ja, 'ik' zou mijn eigen adres gebruiken, want ik woon in Nijmegen, maar je snapt wat ik bedoel)

[ Voor 11% gewijzigd door dreamscape op 27-10-2019 18:41 ]

[Roadman]

mobie2 schreef op zondag 27 oktober 2019 @ 18:13:
-knip-

Bedankt, maar ik doe mijn core wel gewoon in de sportschool

[KevinK92]

Ik vind het enorm tof om te lezen hoe iedereen probeert te helpen, dank daarvoor!

7 december loop ik m'n laatste wedstrijd van dit jaar en eind januari komt de volgende pas om de hoek kijken, dus ik denk dat ik het in de tussentijd maar erg rustig aan ga doen. 1x per twee weken een flinke interval-training en voor de rest duurlopen met hier en daar een versnelling. Kijken wat dat doet met de spieren.

Gisteren liep ik overigens 11,5 km met ongeveer halverwege een aantal techniekoefeningen die ik van het web gehaald heb. Gisterenmiddag en vandaag nergens last van; dus ik acht de kans zeer aanwezig dat het ligt aan de intervallen.

Dank voor jullie hulp allemaal, wordt heel erg gewaardeerd!

[Barbas]

Vandaag meegedaan met de Argo/Jumbo run in Doetinchem (7,5km). Had mezelf als doel gesteld onder de 40 minuten, netto eindtijd is 39.54 geworden! Mijlpaaltje voor me.

Nu op zoek naar een volgende wedstrijd!

[maikelonline]

aap schreef op zondag 27 oktober 2019 @ 18:23:
Weet iemand hoe dat zit met de eigen-vervoerstoeslag van de Zevenheuvelenloop?
We hebben vrienden die in Nijmegen-Noord wonen. Stel dat mijn vrouw en zoon daar een bezoekje brengen en ik intussen vanuit Lent de trein naar Nijmegen neem, moet ik dan toch die eigen-vervoerstoeslag betalen?

Zou ik hun adres op kunnen geven bij mijn inschrijving, of is dat heel erg "frowned upon"?

Je wil geen toeslag betalen, maar wel met de eigen auto komen?

[kenneth]

mobie2 schreef op zondag 27 oktober 2019 @ 18:13:
Maar vooral het belangrijkste, ik vind leuk om het te doen.

Hardlopen is tegelijkertijd het frustrerendste en het mooiste wat je kunt doen

Ik heb ook een tip hoe je sneller wordt. Dit is trouwens een ouderwetse manier om spieren te laten groeien en ouderwetse manieren zijn soms beter dan het modernere:

Hahaha, HIIT is nieuwerwets man
De ouderwetse (en bewezen) manier om sneller te worden is hoge rustige omvang met gedoseerd snelheidswerk. Met HIIT boek je snel progressie maar bereik je ook vrij snel een plateau, terwijl de focus op duurvermogen (zelfs een korte afstand als een 5k leunt voor meer dan 80% op duurvermogen) jaren progressie kan opleveren. Wat niet betekent dat die sessies die je aangeeft niet helpen, ze zijn heel nuttig zolang je maar blijft varieren (dezelfde training herhalen geeft steeds kleinere prikkels) en ook vooral je rustige trainingen blijft doen. Rustige trainingen helpen namelijk niet alleen voor het broodnodige duurvermogen, ze verhogen ook je belastbaarheid. En die heb je nodig als je HIIT gaat doen.

Het is namelijk wel belangrijk om de push-ups te doen en niet zomaar over te slaan, want de buikspieren moeten sterker gemaakt worden, vooral de onderbuik spieren zijn belangrijk om sneller te kunnen worden

Een sterke core is belangrijk maar vergeet ook je gluteus/hamstrings niet (squats, lunges). Gehaat door veel hardlopers, geliefd door de snelste hardlopers

Als je geen HIIT doet, dan word je alleen maar mager zoals een magere heks en over heksen gesproken: HAPPY HALLOWEEN!

De paar duizend snelste hardlopers van de wereld zijn zonder uitzondering gratenpakhuizen 🎃💀 🎃

PS: vergeet de streching en warming up niet!

PS: pas op met statische stretches voor het hardlopen: die verlagen de spierspanning en kunnen blessures veroorzaken. Vooraf vooral dynamisch stretchen en achteraf, indien nodig, statisch.

[Arie-]

Gisteren voor de derde keer de halve marathon uitvoering van de Diepe Hel Holterbergloop gelopen en daarbij een half minuutje sneller dan de twee voorgaande edities . M'n eindtijd was 1:31:18 (Strava). Ik loop zelden een HM wedstrijd, dus ondanks het zware parcours toch een PR gelopen. Erg blij mee, wel dikke spierpijn nu .
Deze week even rustig aandoen, een beetje rustig fietsen en woensdag of donderdag weer proberen een stukje te lopen. Zondag as. een R-B-R (5km-20km-2.5km) over een best wel pittig cross- en mountainbikeparcours. Het weekend er op de eerste wedstrijd een regionaal crossciruit.

[Gonadan]

kenneth schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 09:12:
Een sterke core is belangrijk maar vergeet ook je gluteus/hamstrings niet (squats, lunges). Gehaat door veel hardlopers, geliefd door de snelste hardlopers


[...]
De paar duizend snelste hardlopers van de wereld zijn zonder uitzondering gratenpakhuizen 🎃💀 🎃

In die zin had ik nog wel eens conflicterende belangen. Enerzijds was ik lekker bezig met deadlift en zware squats en een sport waarin kracht en 'body' nuttig zijn (handbal) en aan de andere kant wil ik ook een beetje rap hardlopen. De één kracht en explosief, de ander meer duurloop. Dan merk je dat als je bij de één lekker bezig bent je niet gegarandeerd bij de ander ook lekker gaat. Het voordeel is wel dat je algehele fitheid op meerdere manieren te stimuleren is.

PS: pas op met statische stretches voor het hardlopen: die verlagen de spierspanning en kunnen blessures veroorzaken. Vooraf vooral dynamisch stretchen en achteraf, indien nodig, statisch.

Vooraf doe ik het sowieso weinig, beetje los gooien door met een been te slingeren als ik wat stijfjes ben. Maar ik doe dan ook niet echt aan warmlopen of zo, dus doe waarschijnlijk toch alles al fout.
Achteraf rek ik nog wel eens, dan statisch inderdaad.

[InZane]

kenneth schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 09:12:
[...]
PS: pas op met statische stretches voor het hardlopen: die verlagen de spierspanning en kunnen blessures veroorzaken. Vooraf vooral dynamisch stretchen en achteraf, indien nodig, statisch.

Ik doe vooraf eigenlijk helemaal niks. Doe gewoon de eerste 1 a 2 km rustig inlopen. Achteraf rek ik altijd wel.

Bij een 5km, zoals afgelopen zaterdag, hebben we eerst rustig een goede 4km ingelopen, toen de wedstrijd en achteraf ook nog 4km uitgelopen. Mijn trainer hamert daar ook echt op.

Het inlopen was gelijk een mooie manier om het parcours een beetje te verkennen. Mooie bijkomstigheid was dat we in het staartje van de kidsrun terecht kwamen en dus gelijk de kids nog even konden aanmoedigen tijdens hun laatste meters

Het uitlopen was een mooi moment om nog even na te praten met elkaar en om te horen hoe het de rest vergaan was.

[JMaster]

Over mager gesproken.... dat ben ik niet.
Maarrrrr..... wel over voeding gesproken, ik heb te horen gekregen dat het goed is om een eiwit-shake/wey na een training te gebruiken. Hierdoor dus even door dit topic gebladerd om een en ander uit te zoeken. Echter geeft me dit niet een duidelijk antwoord op een aantal vragen en vervolgvragen.
Daarbij vind ik het overvloed aan sites, gebruikerservaringen, reviews, winkels etc het er niet duidelijker op worden.

Ik loop nu ongeveer 4x per week, waarbij 1 interval, 1 herstelloop, 1 korte duurloop, 1 lange duurloop. Nu begreep ik dat de eiwitshakes voor herstel bedoeld zijn, en dus bij mij gebruikt zouden kunnen worden na de interval en lange duurloop ( 2hr ongeveer).

Echter welke shake? Het liefste dus 1 zonder toevoegingen, geen vet en geen koolhydraten (of hebben jullie een andere mening? Dit is slechts een aanname van mij op basis van de gelezen kennis).
Ook het liefst een shake welke betaalbaar is, en graag hoor ik jullie meningen en ervaringen.

[ANdrode]

JMaster schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 10:09:
Echter welke shake? Het liefste dus 1 zonder toevoegingen, geen vet en geen koolhydraten (of hebben jullie een andere mening? Dit is slechts een aanname van mij op basis van de gelezen kennis).
Ook het liefst een shake welke betaalbaar is, en graag hoor ik jullie meningen en ervaringen.

Direct na sporten is het enige moment dat ik voor snelle koolhydraten kies. Juist omdat dan goed schijnt te zijn voor herstel en spierafbraak voorkomt. Dacht dat het effect van eiwit boven een hersteldrank zonder eiwit na de training beperkt was.

offtopic:
En dan met mate (denk: een glas warm drinken met suiker) + tragere koolhydraten (bv fruit) erbij

[ Voor 6% gewijzigd door ANdrode op 28-10-2019 10:12 ]

[kenneth]

JMaster schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 10:09:
Over mager gesproken.... dat ben ik niet.
Maarrrrr..... wel over voeding gesproken, ik heb te horen gekregen dat het goed is om een eiwit-shake/wey na een training te gebruiken.

Het versnelt het herstel. Als je drie keer per week loopt ben je sowieso wel hersteld voor de volgende training. Als je (bijna) elke dag loopt scheelt het een hoop. Nodig is het dus niet echt.

Echter welke shake? Het liefste dus 1 zonder toevoegingen, geen vet en geen koolhydraten (of hebben jullie een andere mening? Dit is slechts een aanname van mij op basis van de gelezen kennis).
Ook het liefst een shake welke betaalbaar is, en graag hoor ik jullie meningen en ervaringen.

Je glycogeenvoorraden moeten aangevuld worden, dat gaat de eerste 30-45 minuten het snelst, dan zitten je spieren letterlijk te wachten op aanvoer van glucose.

Ik gebruik trouwens een goedkope whey, het maakt allemaal niet echt veel uit.

[InZane]

[b]JMaster in "Hardlopen - Deel 8"JMaster
Echter welke shake? Het liefste dus 1 zonder toevoegingen, geen vet en geen koolhydraten (of hebben jullie een andere mening? Dit is slechts een aanname van mij op basis van de gelezen kennis).
Ook het liefst een shake welke betaalbaar is, en graag hoor ik jullie meningen en ervaringen.

Ik drink weleens een whey shake na een zware intervaltraining of lange loop.

[Gaargod]

En de Schoorl Duinentrail 17km zit er op! Wat een leuk, goed georganiseerd en kleinschalig evenement. Ik had een slechte (lees geen) warming up gedaan wegens teveel slap ouwehoeren met (on)bekenden voor de start, en toen was het in ene al zover. Dat was mss niet het handigste uitgangspunt, maar het ging nu eenmaal zo... Het doel in m'n kop was om een tijd van 1u30 / 1u35 te lopen hier.

Om 10u was de start, ik stond aardig naar voren om gedrang bij de trap(pen) te voorkomen en kwam daar goed doorheen. Het veld trok vrij snel uit elkaar en ik heb de eerste kilometers relatief rustig gestart en ben m'n eigen race gaan lopen. Af en toe bij wat groepjes aangepikt maar zodra ik merkte dat het niet doorliep of te snel liep, zelf doorgegaan of afgehaakt. De benen voelden goed en de weersomstandigheden waren ideaal! Er waren wat geniale singletracks waar ik echt doorheen ben gevlogen, zo gaaf vind ik dat. Ook veel venijnige klimmen / klimmmetjes en mul zand stukken natuurlijk, ze hadden aardig hun best gedaan bij MudSweatTrails om een pittig parkoers uit te zetten wat een prachtigomgeving blijft het toch daar.

Zo'n beetje bij km 14 begon ik het zwaar te krijgen, ik liep toen al een tijdje met een dame en een heer op en dat ging tot dan meer dan OK maar ik moest ze toch laten lopen. Zelfs even 2 keer stukje gewandeld bij een klim wegens de hartslag die de lucht inschoot, maar de tijd die je daar verliest is verwaarloosbaar en de energie die je bespaart is het meer dan waard - ik werd door 2 man omhoog voorbij gelopen maar in de afdaling erna had ik ze alweer ruim gepasseerd
Uiteindelijk over de finish in 1u33.18 en daarmee het tijdsdoel gehaald, als 49e van de 390 mannelijke deelnemers. Strava: https://www.strava.com/activities/2820580835

Al met al een geslaagde zondagochtend dus! En gelijk voor de volgende ingeschreven; a.s. Zaterdag de 'Egmondse Strand- en Duinloop' waar ik de 10km doe. Zijn daar wellicht nog Tweakers aanwezig?

[Calitomnication]

JMaster schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 10:09:
Ik loop nu ongeveer 4x per week, waarbij 1 interval, 1 herstelloop, 1 korte duurloop, 1 lange duurloop. Nu begreep ik dat de eiwitshakes voor herstel bedoeld zijn, en dus bij mij gebruikt zouden kunnen worden na de interval en lange duurloop ( 2hr ongeveer).

Echter welke shake? Het liefste dus 1 zonder toevoegingen, geen vet en geen koolhydraten (of hebben jullie een andere mening? Dit is slechts een aanname van mij op basis van de gelezen kennis).
Ook het liefst een shake welke betaalbaar is, en graag hoor ik jullie meningen en ervaringen.

Zelf gebruik ik na de training (soms) whey poeder icm melk = milkshake. Niks speciaals, gewoon zo'n bulkverpakking van de Body & Fit shop. Zoals @kenneth aangeeft, zsm na je training innemen voor optimaal herstel. Na de training geef ik meer de voorkeur aan kwark met (eigengemaakte ) granola. 1 Batch bestaat uit ruim 450 gram, genoeg voor zeker 2 a 3 weken.

Whey poeder neem ik wel altijd mee naar wedstrijden, super eenvoudig meenemen en goed voor herstel. 1 portie in een boterhamzakje & samen met klein pakje melk in de shaker proppen (past net). Deze in de tas, na de wedstrijd alles mixen. snel, simpel .

Gisteren overigens voor het eerst weer eens 10km gelopen . Rustig aan op 5'/km, hartslag zit meteen in Z3, waar deze hier voorheen in Z1 zat. Komt wel weer terug, maar moet geduld opbouwen. Merk wel dat mijn rechtervoet nog een beetje op slot zit en de mobiliteit nog verre van optimaal is. Harder dan 5'/km zit er op dit moment nog niet in ben ik bang. Focus voor nu is trainen in de lage zones zodat de HR weer zsm terug op het oude niveau komt. Als dat zover is hoop ik ook dat de mobiliteit in de voet terug is zodat de focus terug naar tempo kan.

VO2 is overigens gezakt van 65 naar 55

[KevinK92]

JMaster schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 10:09:
Over mager gesproken.... dat ben ik niet.
Maarrrrr..... wel over voeding gesproken, ik heb te horen gekregen dat het goed is om een eiwit-shake/wey na een training te gebruiken. Hierdoor dus even door dit topic gebladerd om een en ander uit te zoeken. Echter geeft me dit niet een duidelijk antwoord op een aantal vragen en vervolgvragen.
Daarbij vind ik het overvloed aan sites, gebruikerservaringen, reviews, winkels etc het er niet duidelijker op worden.

Ik loop nu ongeveer 4x per week, waarbij 1 interval, 1 herstelloop, 1 korte duurloop, 1 lange duurloop. Nu begreep ik dat de eiwitshakes voor herstel bedoeld zijn, en dus bij mij gebruikt zouden kunnen worden na de interval en lange duurloop ( 2hr ongeveer).

Echter welke shake? Het liefste dus 1 zonder toevoegingen, geen vet en geen koolhydraten (of hebben jullie een andere mening? Dit is slechts een aanname van mij op basis van de gelezen kennis).
Ook het liefst een shake welke betaalbaar is, en graag hoor ik jullie meningen en ervaringen.

Ik heb het een tijd heel goed gedaan op de shake van Decathlon, die recentelijk ook weer besteld en ga daar mee door. Ik durfde de Body & Fit whey nog niet aan omdat ik dacht dat dat niet specifiek genoeg was, maar nu ik daar meerdere verhalen over hoor ga ik dat toch eens uitproberen nadat ik dit pak heb verorberd. Het is overigens niet te hachelen.
https://www.decathlon.nl/...541?mc=8495348&fl=Citroen

Daarnaast gebruikte ik na echt intensieve trainingen ook wel eens een reep van de chocolade-versie van dit:
https://www.decathlon.nl/...1?mc=8336960&fl=Chocolade

Dat was wel erg lekker en hielp het herstel ook.

[JMaster]

Hartelijk dank iedereen voor jullie antwoorden tot dusver:

1. Samenvattend mag ik dus concluderen dat veel hardlopers hier regelmatig whey poeder gebruikt, met name na de pittige intervaltrainingen en duurlopen voor spierherstel, maar niet elke training.

2. En dat dit prima met goedkopere shakes kan.

Ik denk dat ik het maar eens ga proberen, Body & Fit whey oid, even vergelijken wat er in zit. Geen idee hoe ik moet aanvoelen of het helpt, minder spierpijn?
Nu probeer ik elke avond even te foam-rollen, tot hilariteit van mijn kinderen vanwege de grimassen die tijdens deze sessies trek...

[Jory]

kenneth schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 09:12:
[...]

De paar duizend snelste hardlopers van de wereld zijn zonder uitzondering gratenpakhuizen 🎃💀 🎃

Mwa, bijv. Usain Bolt is redelijk gespierd hoor.
Maar binnen de context van dit topic, waar het zo goed als altijd over duurlopers gaat en niet over sprinters, heb je natuurlijk helemaal gelijk.

---

Gisteren heb ik bij de "Marathon Brabant" (wat een slechte naam) in Etten-Leur de halve marathon gelopen.
De eerste KM ging in 4:50, daarna alles tussen de 4:27 en 4:33 tot de 17de KM, vanaf daar kon ik rustig nog wat versnellen waardoor iedere KM vanaf dat punt een paar seconden sneller ging als de KM ervoor.
Eindresultaat: PR op de halve van 1:50 naar 1:34:50 en onderweg ook nog even mijn PR op de 10 van 46:00 naar 44:15.

Het was een leuke loop. De route ging voornamelijk door de polder en de bossen. Alles was goed aangegeven. Vanaf de organisatie waren er regelmatig verzorgingspunten met water, sportdrank en fruit. Daarnaast waren er een aantal plekken waar bewoners met bekers water en natte sponzen stonden. Nu had ik daar met 12 graden niet zo'n behoefte aan, maar ik vond het wel erg sympathiek. Die ene keer dat ik besloot een slokje water te nemen ging dit uiteraard ook helemaal mis: het grootste deel van het water kwam in mijn gezicht terecht en in die halve slok die ik wel binnenkreeg verslikte ik me.

Qua "herstel eten" heb ik gisteren op de terugweg op het station een pakje stroopwafels gekocht. Telt dat ook?

[Gonadan]

@JMaster je kunt ook eens hier kijken: Het Krachtsport Topic - Deel 1
Daar wordt zeer vaak gesproken over supplementen waaronde weipoeder.

Daar zal je ook vinden dat de noodzaak nog wel eens betwist wordt maar dat het ook een principe is van baat het niet dan schaadt het niet (behalve dan dat het calorische waarde heeft). Voldoende eiwit is goed voor herstel, of je dat uit voeding of een shake haalt maakt voor je herstel weinig uit. Met een shake na het rennen en een bak kwark voor het slapen weet je in ieder geval zeker dat je genoeg binnen hebt.

Welk merk is een onderwerp waar heilige oorlogen over gevoerd zijn. Zo heeft Body & Fit een slechte naam omdat ze minder eiwit in het poeder hebben zitten dan ze beweren. Maar ja, als dat ook minder kost maakt het onder de streep niet zoveel uit en pak je gewoon iets meer.
Zelf ging ik vaak voor betere merken omdat het gewoon beter oplost in het water en beter smaakte, maar dat kan je zelf ervaren door proefzakjes te bestellen. Dat laatste is wel een tip die ik je kan geven want de ene smaak is prima en de ander krijg je niet weg. Dat is heel persoonlijk en het is nogal zonde als je een grote pot meuk hebt staan die je het liefst door de gootsteen kiepert.

[FreeShooter]

Om inspiratie op te doen ben ik een aantal topics terug gaan lezen. Deel 7 heb ik inmiddels klaar en nu begonnen met deel 5 (2010). Grappig om te zien hoe de hardloop wereld is veranderd in 10 jaar met de opkomst van GPS horloges/smartphones. Daarnaast is het niveau hier ook wel enorm gestegen qua informatie en PR'en.

Roozzz schreef op donderdag 24 oktober 2019 @ 10:35:
[...]

Hoe gaat het met jouw herstel? In deel 7 las ik dus jouw post over je auto ongeluk, toen was je er vrij non-chalant over.


Bij mij gaat het op dit moment heerlijk. In 2019 serieuzer begonnen met hardlopen maar liep nog steeds onregelmatig. Ik had in Oktober zo'n 400km gelopen en een 10KM op 48m. Toen had ik het idee om een halve marathon te lopen in december in de stad waar ik woon. Helaas begin Oktober aangereden op de fiets met een breuk in m'n knie als gevolg. Lang herstel en veel fysio om weer wat spieren te kweken maar in mei dit jaar heel voorzichtig weer begonnen. Na heel veel frustratie, kon ik eindelijk in juli weer meerdere keren per week voorzichtig lopen.

Inmiddels ben ik ruim de 400km al voorbij dit jaar. Ik heb van 21km p/w nu uitgebouwd naar 31 km laatste week. Met als toppunt een heerlijke 13km in het bos gisteren. Nu alleen nog wat meer snelheidswerk doen. Vorig jaar liep ik alle trainingen nog volgens de 'als-hard-als-je-kunt' methode. Inmiddels probeer ik een 80/20 verhouding aan te houden, maar ik merk dat ik nog niet de snelheid heb van vorig jaar.

Dus begin december ga ik alsnog de halve marathon doen die ik vorig jaar niet kon doen.

[Tinusvolkel]

Bestaat er zoiets als een snel herstellend lichaam?

Ik gebruik helemaal niks bijzonders na het lopen en kan makkelijk meerdere "zwaardere" trainingen opeenvolgende dagen doen, zonder er de volgende dag last van te hebben.

Afgelopen weekend bijvoorbeeld zaterdag een halve marathon afstand gelopen in pakweg 1.40 en kon het gisteren niet laten om nog een rondje van 11 te doen aangezien het perfect loop weer was.
Dus gelopen wat goed voelde (merkte iig niks meer van de 22km van een dag eerder) en dit resulteerde in een rondje met 14 km/h

Dus of ik moet mijn trainingen zwaarden maken of ik ben mijn lichaam aan het overbelasten zonder dat ik het door heb.. maar hoop natuurlijk op een snel herstellend lichaam

[Arie-]

Tinusvolkel schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 11:40:
Bestaat er zoiets als een snel herstellend lichaam?

Ik gebruik helemaal niks bijzonders na het lopen en kan makkelijk meerdere "zwaardere" trainingen opeenvolgende dagen doen, zonder er de volgende dag last van te hebben.

Afgelopen weekend bijvoorbeeld zaterdag een halve marathon afstand gelopen in pakweg 1.40 en kon het gisteren niet laten om nog een rondje van 11 te doen aangezien het perfect loop weer was.
Dus gelopen wat goed voelde (merkte iig niks meer van de 22km van een dag eerder) en dit resulteerde in een rondje met 14 km/h

Dus of ik moet mijn trainingen zwaarden maken of ik ben mijn lichaam aan het overbelasten zonder dat ik het door heb.. maar hoop natuurlijk op een snel herstellend lichaam

Ik zeg altijd dat talent bestaat uit drie componenten^[1]:
- Fysiek talent om de sport goed te kunnen beoefenen (lichaamsbouw en samenstelling spiervezeltypen bv.)
- Fysiek talent om niet geblesseerd te raken,
- Mentale weerbaarheid (trainingen gestructureerd vol blijven houden ook met slecht weer of als 't even niet mee zit, in wedstrijden pijn kunnen lijden etc.)

Als jij toevallig goed belastbaar bent dan moet je daar gebruik van maken, je kunt dan immers meer trainen dan iemand die dat niet kan. Alles met beleid, je kent je eigen lichaam 't beste.
[1] Niet iets wetenschappelijks of zo.

[xray79]

Elk lichaam is anders en de 1 zal sneller herstellen dan de ander, vandaar dat er zoveel boeken/meningen over training en eten mbt sport/lopen zijn
Ook over extra eiwitten zijn niet alle onderzoeken even duidelijk, als je goed en gevarieerd eet dan is het niet snel nodig zeggen somminge. Maar als je meer gaat sporten is extra hulp wel fijn imo.
Ik eet wel extra kwark met wat granola/cruesli in de avond of als ik lui ben of makkelijk eiwitten wil nuttigen dan pak ik een shake.
Die van XXL zijn wel lekker (vanille of chocola) over het algemeen. Als je XXL15 gebruikt bij bestellingen dna krijg je 15% korting tot morgen, en nee ik heb geen aandelen
Ook die van SIS zijn wel lekker maar met water vind ik ze vaak te laf van smaak dus meng vaak met melk.

Creatine is ook nog een optie mbt herstel en daar zijn de meeste onderzoekers wel positief over.

[aap]

maikelonline schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 08:47:
[...]

Je wil geen toeslag betalen, maar wel met de eigen auto komen?

Ja, daar komt het dus op neer.

Ik begrijp niet helemaal wat de bedoeling van die toeslag is (dat was in feite mijn vraag). Als het is om verkeersdrukte en/of vervuiling in het centrum van Nijmegen te voorkomen, dan begrijp ik en respecteer ik dat. Ik zal ook niet met de auto de stad ingaan, dus als dit de intentie is, dan vind ik dat ik in de geest van de intentie de toeslag hier niet zou hoeven betalen.

Maar als men autogebruik in het algemeen wilt ontmoedigen, dan vind ik dat zo'n organisatie toch wel iets buiten zijn domein probeert te regeren. Als wij onze vrienden een andere dag met de auto zouden bezoeken, dan zouden we ook geen toeslag betalen. Ik zou het flauw vinden dat ik een toeslag zou moeten betalen voor het meerijden met een auto die toch al op en neer naar Nijmegen gaat rijden.

En als mijn vrouw niet besloten had mijn deelname te willen combineren met een bezoek aan onze vrienden, dan had ik gewoon dat treinkaartje gekocht.

[ Voor 7% gewijzigd door aap op 28-10-2019 12:27 ]

[Tinusvolkel]

aap schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 12:23:
[...]

Ja, daar komt het dus op neer.

Ik begrijp niet helemaal wat de bedoeling van die toeslag is (dat was in feite mijn vraag). Als het is om verkeersdrukte en/of vervuiling in het centrum van Nijmegen te voorkomen, dan begrijp ik en respecteer ik dat. Ik zal ook niet met de auto de stad ingaan, dus als dit de intentie is, dan vind ik dat ik in de geest van de intentie de toeslag hier niet zou hoeven betalen.

Maar als men autogebruik in het algemeen wilt ontmoedigen, dan vind ik dat zo'n organisatie toch wel iets buiten zijn domein probeert te regeren. Als wij onze vrienden een andere dag met de auto zouden bezoeken, dan zouden we ook geen toeslag betalen. Ik zou het flauw vinden dat ik een toeslag zou moeten betalen voor het meerijden met een auto die toch al op en neer naar Nijmegen gaat rijden.

En als mijn vrouw niet besloten had mijn deelname te willen combineren met een bezoek aan onze vrienden, dan had ik gewoon dat treinkaartje gekocht.

Ik doe ook mee met de 7 heuvelenloop en hoef die toeslag niet te betalen, ook al moet ik 42km rijden.
Dus hoe het gebied bepaald is weet ik niet...

[Niku]

Ik overweeg me te gaan inschrijven voor de Zandvoort Circuit run. 'Overweeg' omdat ik de 4k te kort vindt, en de 12k schrikt me af omdat het over het strand gaat. Vrees er een beetje voor om mezelf te verstappen op het zand en een blessure op te lopen.

[Calitomnication]

Tinusvolkel schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 11:40:
Bestaat er zoiets als een snel herstellend lichaam?

Ik gebruik helemaal niks bijzonders na het lopen en kan makkelijk meerdere "zwaardere" trainingen opeenvolgende dagen doen, zonder er de volgende dag last van te hebben.

Afgelopen weekend bijvoorbeeld zaterdag een halve marathon afstand gelopen in pakweg 1.40 en kon het gisteren niet laten om nog een rondje van 11 te doen aangezien het perfect loop weer was.
Dus gelopen wat goed voelde (merkte iig niks meer van de 22km van een dag eerder) en dit resulteerde in een rondje met 14 km/h

Dus of ik moet mijn trainingen zwaarden maken of ik ben mijn lichaam aan het overbelasten zonder dat ik het door heb.. maar hoop natuurlijk op een snel herstellend lichaam

Snel herstellend of goed getraind, dat is nogal een heel verschil . Een HM in 1.40 is een mooie tijd, maar het kan zijn dat je deze niet op je top hebt gelopen. Ter indicatie. voordat ik door de enkel ging liep ik een HM in 1.42, en dat in training. Dus, het zou zomaar eens kunnen dat je veel harder kunt dan wat je nu gelopen hebt #plottwist.

Een training zwaarder maken kan, maar overbelasting is een b*tch. Wil je meer omvang, bouw dit dan heel geleidelijk op en ga niet in 1x 10 of 12km per week meer omvang draaien. Het zou zomaar kunnen dat het goed voelt tijdens de training, maar zul je net zien, sta je aan de start van een wedstrijd waarvoor je hebt getraind, pap in de benen

En lees dat je mee gaat doen met de 7 heuvelen, dus nu voor deze wedstrijd je training nog zwaarder maken zou ik zeker niet doen, vragen om problemen

[ Voor 4% gewijzigd door Calitomnication op 28-10-2019 12:45 ]

[KevinK92]

Niku schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 12:38:
Ik overweeg me te gaan inschrijven voor de Zandvoort Circuit run. 'Overweeg' omdat ik de 4k te kort vindt, en de 12k schrikt me af omdat het over het strand gaat. Vrees er een beetje voor om mezelf te verstappen op het zand en een blessure op te lopen.

Ik heb de Circuitrun 2x gedaan. 1x met springtij en 1x met hoog water, waardoor je automatisch in het mulle deel van het zand terecht komt. Tip: Ga in het meest ondiepe deel van de zee lopen en doe na afloop droge sokken en schoenen aan.

Voor de rest: Als je iets hebt met racen, het circuit, Zandvoort of het strand zou ik hem zeker gaan lopen. Ik vind het altijd een heel toffe wedstrijd!

[anandus]

Ik heb de 5K op Zandvoort gedaan, twee jaar geleden. Was gelijk mijn PR (nog steeds).
Snelle baan dat, moeten ze een keer met auto's doen ipv hardlopers

[Tinusvolkel]

Calitomnication schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 12:44:
[...]

Snel herstellend of goed getraind, dat is nogal een heel verschil . Een HM in 1.40 is een mooie tijd, maar het kan zijn dat je deze niet op je top hebt gelopen. Ter indicatie. voordat ik door de enkel ging liep ik een HM in 1.42, en dat in training. Dus, het zou zomaar eens kunnen dat je veel harder kunt dan wat je nu gelopen hebt #plottwist.

PR van een tijd geleden staat op 1:35 maar 1:30 zou haalbaar moeten zijn.
Verder was dit mijn beoogd Marathon tempo (waar ik bij 30km ben uitgevallen )
Maar voor een training vond ik dit tempo prima

Een training zwaarder maken kan, maar overbelasting is een b*tch. Wil je meer omvang, bouw dit dan heel geleidelijk op en ga niet in 1x 10 of 12km per week meer omvang draaien. Het zou zomaar kunnen dat het goed voelt tijdens de training, maar zul je net zien, sta je aan de start van een wedstrijd waarvoor je hebt getraind, pap in de benen

Dit heb ik begin dit jaar toen ik ben begonnen met lopen wel gedaan (tegen al jullie goedbedoelde adviezen in ) en heb het gelukkig overleeft. Maar nu loop ik qua omvang wel redelijk constant.

En lees dat je mee gaat doen met de 7 heuvelen, dus nu voor deze wedstrijd je training nog zwaarder maken zou ik zeker niet doen, vragen om problemen

Wil zo een beetje door blijven trainen en denk dat ik wat meer viaducten in de routes opneem omdat hier niet zoveel heuveltjes zijn...

[Roozzz]

FreeShooter schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 11:37:
Om inspiratie op te doen ben ik een aantal topics terug gaan lezen. Deel 7 heb ik inmiddels klaar en nu begonnen met deel 5 (2010). Grappig om te zien hoe de hardloop wereld is veranderd in 10 jaar met de opkomst van GPS horloges/smartphones. Daarnaast is het niveau hier ook wel enorm gestegen qua informatie en PR'en.
[...]
Hoe gaat het met jouw herstel? In deel 7 las ik dus jouw post over je auto ongeluk, toen was je er vrij non-chalant over.

Leuke actie, lijkt me mooi om de vooruitgang en wisselende trends te zien

Ik weet niet precies of het nonchalant was, of meer berustend. Hoe dan ook heeft dit alles belachelijk lang geduurd. Zo'n hersenschudding en whiplash valt niet mee Ondertussen gelukkig alweer geruime tijd fulltime aan het werk, dus mijn hoofd doet het weer vrij goed.
Mijn nek daarentegen is nog steeds niet helemaal in orde. Belastbaarheid lijkt weer ergens op en geen stekende pijn meer, maar spiertjes zeuren nog regelmatig als ik iets teveel doe. Beetje trekken en stijf en dergelijke. Niet ernstig, wel irritant.

Laatste tijd (maanden eigenlijk al) erg druk op het werk en ik merkte al vrij snel dat daarbij structureel lopen nog even iets teveel van het goede is. Sporten zit daarom helaas nog weinig structuur in. Lijkt langzaam aan iets rustiger te worden, dus hopelijk binnenkort weer wat meer lopen. Anderzijds is mijn motivatie om 's avonds in het donker te lopen ook altijd wat beperkt...
Laatste weken vooral een beetje het krachttrainen weer opgepakt, om specifiek de nek/schouders weer wat op niveau te brengen. Dus zaken als push-ups, pull ups en dergelijke. Doel is om deze winter nette muscle-ups te kunnen. Daar moeten we nog wel wat voor trainen

Kortom, we komen er wel weer. Maar voordat ik weer dit soort dingen kan zal nog wel even duren.

[Wokker]

Is er iemand die in schoorl heeft gelopen en een gpx van de route heeft? De fotos zien er prachtig uit en zou graag zelf deze route eens lopen.

[aap]

Niku schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 12:38:
Ik overweeg me te gaan inschrijven voor de Zandvoort Circuit run. '...
Vrees er een beetje voor om mezelf te Verstappen op het zand en een blessure op te lopen.

[Roozzz]

Wokker schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 16:44:
Is er iemand die in schoorl heeft gelopen en een gpx van de route heeft? De fotos zien er prachtig uit en zou graag zelf deze route eens lopen.

Welke afstand?

Edit, alstu
35 km
17 km

[ Voor 21% gewijzigd door Roozzz op 28-10-2019 18:34 ]

[maikelonline]

aap schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 12:23:
[...]

Ja, daar komt het dus op neer.

Ik begrijp niet helemaal wat de bedoeling van die toeslag is (dat was in feite mijn vraag). Als het is om verkeersdrukte en/of vervuiling in het centrum van Nijmegen te voorkomen, dan begrijp ik en respecteer ik dat. Ik zal ook niet met de auto de stad ingaan, dus als dit de intentie is, dan vind ik dat ik in de geest van de intentie de toeslag hier niet zou hoeven betalen.

Maar als men autogebruik in het algemeen wilt ontmoedigen, dan vind ik dat zo'n organisatie toch wel iets buiten zijn domein probeert te regeren. Als wij onze vrienden een andere dag met de auto zouden bezoeken, dan zouden we ook geen toeslag betalen. Ik zou het flauw vinden dat ik een toeslag zou moeten betalen voor het meerijden met een auto die toch al op en neer naar Nijmegen gaat rijden.

En als mijn vrouw niet besloten had mijn deelname te willen combineren met een bezoek aan onze vrienden, dan had ik gewoon dat treinkaartje gekocht.

Sport hoort gezond te zijn. Ik ben het hier dus wel mee eens. Daarom zal ik bijv. ook niet mee doen met de circuit race. Ik ga niet een of andere gekke prins steunen met zijn uitstoot feestjes. Net zoals je roken ook niet meer accepteert op de vrije weides bij een zwembad.

[Gonadan]

Zojuist een loop gedaan met navigatie aan, maar waarschijnlijk niet helemaal goed gekozen want nu is het een navigatieactiviteit en geen hardloopactiviteit. Kan je op zich in de app wel corrigeren maar op het horloge blijft het zoals het was. Daar staat dus dat ik deze week nog niet gelopen heb.
Wat is OCD toch irritant.

[Xaverius]

@Gonadan Als het een Garmin is dan eerst hardlopen openen maar nog niet starten. Lang de "up" knop indrukken voor het keuzemenu.

Daar navigatie kiezen en daarna koersen. Kies de juiste en hij wordt ingeladen. Daarna kan je starten.

Ik heb opgemerkt dat je het beginpunt werk echt moet meepakken om de navigatie te starten.

[Gonadan]

Xaverius schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 22:04:
@Gonadan Als het een Garmin is dan eerst hardlopen openen maar nog niet starten. Lang de "up" knop indrukken voor het keuzemenu.

Daar navigatie kiezen en daarna koersen. Kies de juiste en hij wordt ingeladen. Daarna kan je starten.

Ik heb opgemerkt dat je het beginpunt werk echt moet meepakken om de navigatie te starten.

Ja dat doe ik normaal ook, maar nu was ik direct navigatie in gegaan. Geen idee waarom, zal wel een vlaag van verstandsverbijstering zijn.
Binnen de hardlopen activiteit maakt het nog wel uit hoe je een koers kiest. Bij navigeren dirigeert hij echt, ga je er anders heen (training?) dan wijst hij alleen naar de punten of zoiets.

[Niku]

aap schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 16:54:
[...]

Ik hoopte al dat het iemand op zou vallen

[zoefies]

Hey lijkt mij handig om meer te doen met hartslag, om het te gebruiken om te zien of ik in vorm ben. Ik kwam de methode tegen om een ijklijn te maken zoals hier: https://www.prorun.nl/tra...iek-of-overtraind-deel-3/

In het artikel wordt de ijklijn gemaakt op basis van de hartslag tijdens een vast rondje van 12.3 km. Zelf ren ik veel kortere stukken, en mijn rondjes zijn niet steeds precies hetzelfde (intervaltraining op de baan, random bosloopje, en kort loopje van tussen 3-6k). Een Zoladzachtige-test lijkt ook teveel gevraagd op het moment.

Heeft iemand een idee hoe ik meer kan doen met hartslag om te zien of ik in vorm ben?

[KevinK92]

maikelonline schreef op maandag 28 oktober 2019 @ 18:41:
[...]


Sport hoort gezond te zijn. Ik ben het hier dus wel mee eens. Daarom zal ik bijv. ook niet mee doen met de circuit race. Ik ga niet een of andere gekke prins steunen met zijn uitstoot feestjes. Net zoals je roken ook niet meer accepteert op de vrije weides bij een zwembad.

Ik kan het verkeerd hebben, maar de Zandvoort Circuitrun en de Formule 1 hebben toch helemaal niets met elkaar te maken? Voor zover ik weet is dit al de 13e editie, daar heeft de Prins echt niets mee van doen.

[anandus]

KevinK92 schreef op dinsdag 29 oktober 2019 @ 08:20:
[...]


Ik kan het verkeerd hebben, maar de Zandvoort Circuitrun en de Formule 1 hebben toch helemaal niets met elkaar te maken? Voor zover ik weet is dit al de 13e editie, daar heeft de Prins echt niets mee van doen.

Nouja, meedoen aan de Circuit Run is geld in het laatje voor Circuit Zandvoort, ik denk dat-ie het zo bedoelt.

[Roozzz]

zoefies schreef op dinsdag 29 oktober 2019 @ 05:08:
Hey lijkt mij handig om meer te doen met hartslag, om het te gebruiken om te zien of ik in vorm ben. Ik kwam de methode tegen om een ijklijn te maken zoals hier: https://www.prorun.nl/tra...iek-of-overtraind-deel-3/

In het artikel wordt de ijklijn gemaakt op basis van de hartslag tijdens een vast rondje van 12.3 km. Zelf ren ik veel kortere stukken, en mijn rondjes zijn niet steeds precies hetzelfde (intervaltraining op de baan, random bosloopje, en kort loopje van tussen 3-6k). Een Zoladzachtige-test lijkt ook teveel gevraagd op het moment.

Heeft iemand een idee hoe ik meer kan doen met hartslag om te zien of ik in vorm ben?

Wat je vrij eenvoudig kan doen om een beetje een gevoel van vorm en progressie te krijgen is om je:
- Maximum hartslag bepalen
- Rusthartslag bepalen

Door deze in een modelletje te kloppen kan je je hartslagzones vrij goed vaststellen. Vervolgens kan je al lopende checken in welke zones je traint, en je trainingen daarop inrichten/aanpassen. Als het goed is ga je na verloop van tijd zien dat je harder kan lopen in dezelfde zone; lees je progressie en je vorm is verbeterd.
Rusthartslag is iets dat je idealiter gedurende lange tijd structureel wilt monitoren om te zien of je voldoende hersteld om overtraining te voorkomen.
Dit levert je dus lange termijn inzicht in progressie en vorm. Met behulp van diverse websites (oa trainingspeaks, stravistix, en ongetwijfeld tal van anderen) kan je op basis van al je trainingsdata keurig laten plotten hoe het staat met de belasting en vorm. Hoef je niets voor te doen, alleen maar je zones in te stellen en te syncen.
laagdrempeliger kan ik het niet verzinnen

[mobie2]

Roadman schreef op zondag 27 oktober 2019 @ 19:50:
[...]


Bedankt, maar ik doe mijn core wel gewoon in de sportschool

Ja ok, maar mijn bericht was niet helemaal juist en ik ben het eigenlijk vergeten te vermelden. Ik had uiteraard verteld over de core/buikspieren, maar daar ging het helemaal niet over. De push-ups is om het herstel process te versnellen, want bij het sprinten kan je zo moe worden dat je er bijna bij neervalt en als je push-ups doet ipv wandelen geraak je sneller weer bovenop voor de volgende sprint set. Daarom dus die push-ups


Ik heb trouwens gisteren bijna non-stop (om te drinken en neus snuiten moest ik wel stoppen) net geen 15km gelopen omdat ik een verkeerde afslag had genomen, dus 14.4km om precies te zijn. Ik las pas vandaag dat je al trots mocht zijn dat je 10 km kan lopen en dit in een maand en een week tijd, nochtans heb ik al sterkere cores gezien. Het enige waar ik last heb is dat mijn rechterknie een beetje stijfjes is, maar als ik paar minuutjes rond stap voel ik dat niet meer.

[ Voor 29% gewijzigd door mobie2 op 29-10-2019 10:14 ]

[maikelonline]

anandus schreef op dinsdag 29 oktober 2019 @ 08:27:
[...]

Nouja, meedoen aan de Circuit Run is geld in het laatje voor Circuit Zandvoort, ik denk dat-ie het zo bedoelt.

Precies, snap dat het een beetje offtopic is, maar dat was wel mijn afweging.