Hardlopen - deel 9

[M@cer]

zimmert schreef op dinsdag 3 november 2026 @ 12:10:
[...]

Dank je voor de snelle reactie. Welke gewichten gebruikte je en welke verzwaarde bal?

Eerst begonnen met 2 gewichten van 5kg en een bal van 3kg en na een paar maanden overgegaan naar 2 gewichten van 8kg en een bal van 5kg.. Nu sta ik op het punt om weer een stap te maken naar 2x 10kg.

Ik doe het vooral om mijn kracht bij het zwemmen in triathlons te verbeteren (armspieren en core), maar ik merk dat het ook bij hardlopen heel erg heeft geholpen.

[Juancho]

M@cer schreef op dinsdag 3 november 2026 @ 13:11:
[...]


Eerst begonnen met 2 gewichten van 5kg en een bal van 3kg en na een paar maanden overgegaan naar 2 gewichten van 8kg en een bal van 5kg.. Nu sta ik op het punt om weer een stap te maken naar 2x 10kg.

Ik doe het vooral om mijn kracht bij het zwemmen in triathlons te verbeteren (armspieren en core), maar ik merk dat het ook bij hardlopen heel erg heeft geholpen.

Tip, kijk eens naar calisthenics trainen. Dan heb je geen gedoe/gezeur met gewichten want je kan het zo zwaar maken als je wil met je eigen lichaamsgewicht. Enige wat je nodig hebt is eigenlijk een setje ringen, evt een setje weerstandsbanden en natuurlijk een plek/locatie waar je de oefeningen kan doen. Ik kan het thuis niet (de ringen moeten immers ergens stevig aan hangen) maar op loopafstand van onze woning is een calisthenics park waar we altijd trainen, dus ideaal!

Ik heb net mijn eerste maand erop zitten (nu nog met PT) maar het is bizar om te zien wat je allemaal kan zonder van alles en nog wat aan materiaal te moeten hebben. Je maakt oefeningen zwaarder door bijv. een stap naar achteren te doen. Of lichter door naar voren te gaan. Of de ringen hoger/lager te hangen, of je houding iets aan te passen. Voordeel is verder dat je altijd dynamisch traint. Daarmee bedoel ik dat je alles aanspant omdat je niet statisch vast staat zoals met oefeningen als opdrukken/benchpress etc. Enorm goed voor je core en dus ook vast voor hardlopen!

Vorige week een 1e tussentijdse voortgangsmeting gehad en tov de nul meeting bij aanvang zat ik bij vrijwel alle oefeningen op minimaal het dubbele wat ik aan kon. En dat in 1 maand.

[ Voor 7% gewijzigd door Juancho op 03-11-2026 13:19 ]

[cyclofosfamide]

Stefangrp schreef op dinsdag 3 november 2026 @ 13:09:
Aight, interessant.

Ik ben er mentaal nog niet aan toe om 20u per week extra te gaan trainen namelijk. Fysiek waarsch ook niet trouwens.

Maargoed das dan een keuze. Kan ook 80k per week trainen en de laatste 30k lijden

Als ik terugkijk, heb ik 3x 40+km trailruns gedaan, 1x72km trailrun als ultieme test en gewoon veel 30+ km's op asfalt gemaakt. Geen specifiek week-kilometrage. Wat @polthemol ook zegt: indelen van post naar post en je komt er wel.

[EdwinW]

Slickk schreef op dinsdag 3 november 2026 @ 12:55:
Ik heb op zondag toch de marathon van Den Haag wel flink vervloekt; we waren er een weekendje en op zondagochtend bleek dat de parkeergarage waarin onze auto stond geblokkeerd was. Sta je dan met een gezin met 3 jonge kinderen om 10 uur 's ochtends die graag weer naar huis in Friesland willen...

Bleek dat de hekken er stonden voor de verschillende startwaves, die stonden er op zaterdag bij het inrijden nog niet, toen enkel op het Malieveld zelf. Q-Park wist zogenaamd van niets. Tussen kruispunt en garage zit 200 meter ofzo en tussen startwaves was voldoende tijd om even uit te rijden maar dat mocht allemaal niet. Zeker tussen de 5km (11:00) en 10km (15:45) was er urenlang geen mens in die startvakken.

Welke Q-park, die van/onder het Malieveld? Dat was nl. de enige garage waarvan bekend was dat die op de zondag van het evenement niet bereikbaar zou zijn. Dat staat vermeld op de website https://nnmarathonthehague.nl/bereikbaarheid/ en klik op Auto Reis Informatie, dus zowel Golazo als Q-park hadden dit moeten kunnen vertellen. Hebben er misschien waarschuwingsborden bij de ingang gestaan?

[polthemol]

Stefangrp schreef op dinsdag 3 november 2026 @ 13:09:
Aight, interessant.

Ik ben er mentaal nog niet aan toe om 20u per week extra te gaan trainen namelijk. Fysiek waarsch ook niet trouwens.

Maargoed das dan een keuze. Kan ook 80k per week trainen en de laatste 30k lijden

ik zit meestal qua voorbereiding tussen de 50 en de 80km weken, afhankelijk van de tijd die ik heb/omstandigheden. Ik zorg er wel voor dat mijn trainingen harder gaan dan wat ik plan te doen tijdens de wedstrijd en ik duw her en der altijd wat wandelen erbij (Bv. laatste 2km uitwandelen tegen 7km/uur). In de laatste week/weken pak ik dan trainngen op waar ik wat meer ga voor de 'shuffle' zodat ik het beoogde wedstrijdtempo wat in de benen krijg: denk dan aan loopjes van 6:30-7:00 pace.

Dat gezegd zijnde: wat is je doel? Ik zet in op 'binnen de tijd met werkende hartslag' en zal nooit toptijden rennen/lopen met deze dingen of zelfs maar kans maken op iets van een hoge notering (niet dat ik die wens heb ).

[polthemol]

Slickk schreef op dinsdag 3 november 2026 @ 12:58:
[...]

Is dat deze? https://nfw100.frl/ Wist niet eens dat die bestond, cool.

yes, de goedkoopste run per km in Nederland denk ik

[kepler]

polthemol schreef op dinsdag 3 november 2026 @ 13:53:
[...]

yes, de goedkoopste run per km in Nederland denk ik

Dit is geen evenement met uitgebreide buffetten langs het parcours.

Dat is dan weer jammer