Ik moet ook rustiger aan doen
ivm taperen 
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Ja het terrein is best aardig (Y) maar die straffe wind van de afgelopen dagen, brrrrr...
* Pathogen loopt praktisch altijd wel een stukje langs De Boompjes, waar al die vlaggenmasten staan.
@de rest: het is inderdaad vooral een drempelprobleem
als je eenmaal onderweg bent dan ga je over het algemeen wel door. Alleen de afgelopen ronde met die heule strakke wind en een beetje hagel ben ik toch maar wat gaan improviseren en heb ik niet echt lekker gelopen.Als ik 100% mentaal en fysiek fit was geweest had ik er waarschijnlijk wel van kunnen genieten
beetje bikkelen geeft toch ook wel een boost!
[ Voor 31% gewijzigd door Pathogen op 30-01-2020 09:24 ]
Ja rondje bruggen inclusief boompjes, of een rondje over de Kaap, of lekker richting de Brienenoordbrug. of, of. Te veel keuze:
[...]
Ja het terrein is best aardig (Y) maar die straffe wind van de afgelopen dagen, brrrrr...
* Pathogen loopt praktisch altijd wel een stukje langs De Boompjes, waar al die vlaggenmasten staan.
@de rest: het is inderdaad vooral een drempelprobleem
Als ik 100% mentaal en fysiek fit was geweest had ik er waarschijnlijk wel van kunnen genieten
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Gelukkig kan ik nu in tropische oorden lopen gezien er onlangs 7 flamingo's zijn geland in mijn " achtertuin" 
Maar die wind maakt het uiteindelijk vervelend, al is het maar dat ik mijn podcast niet goed kan horen door het windgeruis
Overigens kijk ik wel uit naar de CPC begin maart
Maar die wind maakt het uiteindelijk vervelend, al is het maar dat ik mijn podcast niet goed kan horen door het windgeruis
Overigens kijk ik wel uit naar de CPC begin maart
[ Voor 14% gewijzigd door vhal op 30-01-2020 09:54 ]
Bensimpel
Positieve meneer
Gisteravond nog heerlijk!:
Nog mensen hardgelopen afgelopen dagen?
😆 - Denk ook eens om ;)
Aan het trainen voor de Rotterdam Marathon... maar na de 27km duurloop van afgelopen zaterdag last van een pees-aanhechting in m'n linker voet. Zaterdag voor behandeling naar de fysio... hopelijk ga ik hier niet te lang last van hebben
[ Voor 10% gewijzigd door Tranze op 30-01-2020 10:08 ]
Balen, maar als ik je strava zie lijk je wel heel snel veel kilometers te hebben gemaakt? (Lastig een duidelijk zicht te krijgen op alleen hardlopen btw, zie dat je ook veel fietst).:
Aan het trainen voor de Rotterdam Marathon... maar na de 27km duurloop van afgelopen zaterdag last van een pees-aanhechting in m'n linker voet. Zaterdag voor behandeling naar de fysio... hopelijk ga ik hier niet te lang last van hebben
Gebruik je wel een schema? Van 'af en toe lopen naar een marathon' in 4 maanden oid is... mjah... niet HEEL handig zullen we maar zeggen.
Maar hopelijk valt het mee en herstel je goed.
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
Winter is meer dan temperatuur. Onderschat niet hoeveel effect het gebrek aan daglicht op een persoon kan hebben, en dan zijn er genoeg mensen waarbij het zelfs klinische vormen aanneemt (winterdepressie). Man up in zo'n geval is net zo nuttig advies als een astmapatiënt aanraden om gewoon rustig adem te halen.
Niet man up dus, maar Hey, het is oké
Wat betreft de temperatuur heb je natuurlijk helemaal gelijk. Ik ben gewoon een koukleum. In de zomer glimlach ik dan weer als mensen klagen over een zachte dag met slechts 25 graden
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
En ook @m0ridin:
[...]
Winter is meer dan temperatuur. Onderschat niet hoeveel effect het gebrek aan daglicht op een persoon kan hebben, en dan zijn er genoeg mensen waarbij het zelfs klinische vormen aanneemt (winterdepressie). Man up in zo'n geval is net zo nuttig advies als een astmapatiënt aanraden om gewoon rustig adem te halen.
Niet man up dus, maar Hey, het is oké
Wat betreft de temperatuur heb je natuurlijk helemaal gelijk. Ik ben gewoon een koukleum. In de zomer glimlach ik dan weer als mensen klagen over een zachte dag met slechts 25 graden
Ha, ja klopt helemaal hoor. Bedoelde het vooral als knipoog. Zelf heb ik simpelweg óók meer moeite met winter, niet (alleen) met gaan hardlopen maar vooral ook met opstaan en wellicht ook met gebrek aan zonlicht/vitamineD. Zit nu in een goede flow, dat maakt het makkelijker, maar in je eentje in de regen in het donker na werk nog eens even hardlopen valt ook mij zwaar. Er zijn genoeg zondagen waarbij mijn “alvast in hardloopkleding maar nog op de bank netflix kijken en moed verzamelen”-uren de daadwerkelijke loopuren overstijgen
@m0ridin Eens overigens met “liever kou dan regen”: mijn fijnste races dit jaar waren bij windstil 2 tot 6 graden en een bescheiden zonnetje 🎉
[ Voor 5% gewijzigd door Valorian op 30-01-2020 11:08 ]
Ik heb mezelf gisteren ruim anderhalf uur op zitten laden voor een herstelloopje van een half uur:
Er zijn genoeg zondagen waarbij mijn “alvast in hardloopkleding maar nog op de bank netflix kijken en moed verzamelen”-uren de daadwerkelijke loopuren overstijgen
Er zijn niet alleen heel veel verschillende intervalvormen maar ook nog eens heel veel vormen om ze te noteren.
Normaliter betekent dit dat je vijf keer 300 meter snel rent en 100 meter rust neemt. Rust is dribbelen/joggen, wandelen of float (normaal duurlooptempo ipv langzaam sjokken omdat je moe bent).
Soms staat er p100m of hp100m wat respectievelijk pauze en herstelpauze betekent.
Dan heb je ook nog uitgebreidere trainingen waar je de intervallen opdeelt in meerdere series en tussen de series een langere pauze hebt, de seriepauze: 3x (5x 300m p100m) sp500m. In totaal ren je dan vijftien keer 300 meter snel met na de vijfde en tiende herhaling een extra lange pauze van 500 meter in plaats van 100 meter.
En dan heb je ook nog tijd in plaats van afstand: 10x 2' p30" betekent tien keer 2 minuten snel met dertig seconden pauze.
[ Voor 4% gewijzigd door kenneth op 30-01-2020 11:15 ]
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Dat is nog is een goede en bondige uitleg, bedankt! Nu snap ik ook waar iedereen over praat:
[...]
Ik heb mezelf gisteren ruim anderhalf uur op zitten laden voor een herstelloopje van een half uur
[...]
Er zijn niet alleen heel veel verschillende intervalvormen maar ook nog eens heel veel vormen om ze te noteren.
Normaliter betekent dit dat je vijf keer 300 meter snel rent en 100 meter rust neemt. Rust is dribbelen/joggen, wandelen of float (normaal duurlooptempo ipv langzaam sjokken omdat je moe bent).
Soms staat er p100m of hp100m wat respectievelijk pauze en herstelpauze betekent.
Dan heb je ook nog uitgebreidere trainingen waar je de intervallen opdeelt in meerdere series en tussen de series een langere pauze hebt, de seriepauze: 3x (5x 300m p100m) sp500m. In totaal ren je dan vijftien keer 300 meter snel met na de vijfde en tiende herhaling een extra lange pauze van 500 meter in plaats van 100 meter.
En dan heb je ook nog tijd in plaats van afstand: 10x 2' p30" betekent tien keer 2 minuten snel met dertig seconden pauze.
/u/414219/crop5db07a4c03295.png?f=community)
Deze maand gewoon elke dag gelopen hoor, hoezo winterdip? Nog 1 dag om van 383 km naar de 400 te gaan.
Zoals @kenneth al aangeeft is er niet echt een eenduidige methode van noteren. Bij mij op de AV worden ze als volgt weergegeven:
2 x 1600-800-400 Rust 200m Seriepauze 400m
1600 op HM tempo, 800 op 10km tempo, 400 op 5km tempo
Dat betekent in praktijk:
Set 1:
- 1600m hardlopen op het tempo wat je als race bij een halve marathon zou volhouden.
- 200m rust
- 800m op het tempo wat je op een 10km race zou moeten kunnen volhouden
- 200m rust
- 400m op het tempo wat je op een 5km race zou moeten kunnen volhouden
Seriepauze: 400m
Set 2:
- 1600m hardlopen op het tempo wat je als race bij een halve marathon zou volhouden.
- 200m rust
- 800m op het tempo wat je op een 10km race zou moeten kunnen volhouden
- 200m rust
- 400m op het tempo wat je op een 5km race zou moeten kunnen volhouden
Daarbij is in onze training het belangrijkste:
- Dat er een goed verschil zit tussen de tempo's (dus de 800's ook echt een stuk sneller dan de 1600's, etc.)
- Dat de tempo's op de tweede 'set' gelijk zijn aan de eerste set. Dus als je in de 2e set de 800 en 400 bijv niet meer zo snel kan lopen als in de eerste set dan heb je kennelijk de eerste set jezelf overschat en te snel ingezet
De tempo's "halve marathon tempo" , "10km tempo" , etc. zijn globaal. De meeste mensen op onze AV die de intervallen serieus nemen weten van zichzelf wat hun "10km tempo" is en doen vanuit daar 10 sec / km langzamer op de HM tempo en 10 sec / km sneller bij de 5km-tempo's. In praktijk lopen de meeste die ik ken de intervallen net iets feller dan hun werkelijke 10km-PR-tijd. Maar dat kan geen kwaad (zolang je de hele set maar wel 'goed' loopt en niet inzakt).
De 'rust' tussendoor, en ook de seriepauze, is in praktijk rustig 'dribbelen'. Vaak doe ik zelf de eerste helft van de rust-afstand wandelend en de tweede helft dribbelend. Maar daar zijn meningen over verdeeld, sommige vinden dat je het beste helemaal niet kan wandelen. Belangrijkste is dat je hartslag goed zakt in die rustafstand. Een leuke intervalvariant is er een waarbij de afstanden toenemen en de rust steeds korter. Dan merk je dat je hartslag steeds minder 'hersteld', geeft leuke grafiekjes in strava
Oke, hoe je dat uitlegt klinkt het echt als kapot gaan:
[...]
Zoals @kenneth al aangeeft is er niet echt een eenduidige methode van noteren. Bij mij op de AV worden ze als volgt weergegeven:
2 x 1600-800-400 Rust 200m Seriepauze 400m
1600 op HM tempo, 800 op 10km tempo, 400 op 5km tempo
Dat betekent in praktijk:
Set 1:
- 1600m hardlopen op het tempo wat je als race bij een halve marathon zou volhouden.
- 200m rust
- 800m op het tempo wat je op een 10km race zou moeten kunnen volhouden
- 200m rust
- 400m op het tempo wat je op een 5km race zou moeten kunnen volhouden
Seriepauze: 400m
Set 2:
- 1600m hardlopen op het tempo wat je als race bij een halve marathon zou volhouden.
- 200m rust
- 800m op het tempo wat je op een 10km race zou moeten kunnen volhouden
- 200m rust
- 400m op het tempo wat je op een 5km race zou moeten kunnen volhouden
Daarbij is in onze training het belangrijkste:
- Dat er een goed verschil zit tussen de tempo's (dus de 800's ook echt een stuk sneller dan de 1600's, etc.)
- Dat de tempo's op de tweede 'set' gelijk zijn aan de eerste set. Dus als je in de 2e set de 800 en 400 bijv niet meer zo snel kan lopen als in de eerste set dan heb je kennelijk de eerste set jezelf overschat en te snel ingezet
De tempo's "halve marathon tempo" , "10km tempo" , etc. zijn globaal. De meeste mensen op onze AV die de intervallen serieus nemen weten van zichzelf wat hun "10km tempo" is en doen vanuit daar 10 sec / km langzamer op de HM tempo en 10 sec / km sneller bij de 5km-tempo's. In praktijk lopen de meeste die ik ken de intervallen net iets feller dan hun werkelijke 10km-PR-tijd. Maar dat kan geen kwaad (zolang je de hele set maar wel 'goed' loopt en niet inzakt).
De 'rust' tussendoor, en ook de seriepauze, is in praktijk rustig 'dribbelen'. Vaak doe ik zelf de eerste helft van de rust-afstand wandelend en de tweede helft dribbelend. Maar daar zijn meningen over verdeeld, sommige vinden dat je het beste helemaal niet kan wandelen. Belangrijkste is dat je hartslag goed zakt in die rustafstand. Een leuke intervalvariant is er een waarbij de afstanden toenemen en de rust steeds korter. Dan merk je dat je hartslag steeds minder 'hersteld', geeft leuke grafiekjes in strava
Maarja, daar doe je het natuurlijk ook voor. Maar ik neem aan dat dit een meer 'geavanceerde' manier is. Dit klink namelijk niet als iets wat ik met mn c25k kan gaan doen 
temperatuur vind ik zelf geen ding. Ik loop in de zomer snelle tijden bij 25-30 graden en een temperatuur van -10 vind ik ook prima. Maar regen vind ik niks, zeker niet om te starten als het regent en in het donker lopen vind ik al helemaal verschrikkelijk, zeker in mijn eentje.:
[...]
Winter is meer dan temperatuur. Onderschat niet hoeveel effect het gebrek aan daglicht op een persoon kan hebben, en dan zijn er genoeg mensen waarbij het zelfs klinische vormen aanneemt (winterdepressie). Man up in zo'n geval is net zo nuttig advies als een astmapatiënt aanraden om gewoon rustig adem te halen.
Niet man up dus, maar Hey, het is oké
Wat betreft de temperatuur heb je natuurlijk helemaal gelijk. Ik ben gewoon een koukleum. In de zomer glimlach ik dan weer als mensen klagen over een zachte dag met slechts 25 graden
/u/175723/crop5dbbf867e8d37_cropped.png?f=community)
Nou ja dat is maar hoe je het bekijkt. De meeste c25k programma's bevatten in principe ook intervallen - 2 minuten joggen, 1 minuut wandelen en dat 5 keer bijvoorbeeld zie je in dat soort schema's vaak terugkomen. Het doel daarbij is ook vergelijkbaar: een inspanning die ervoor zorgt dat je lichaam zich gaat aanpassen aan wat je er van vraagt met rust momenten zodat je lichaam niet overbelast wordt.:
[...]
Dit klink namelijk niet als iets wat ik met mn c25k kan gaan doen
@Valorian Zou je eens kunnen uitleggen wat het doel van die "2 x 1600-800-400" training is? Het lijkt mij dat je in alle drie die intervallen net iets anders traint (als in: die 1600m zit je een stukje onder je aerobe/anaerobe drempel, die 800m zit er denk ik redelijk op en die 400m zit je er boven). Is dat de bedoeling, of begrijp ik hier iets niet helemaal goed?
Betreft de "de winter is niet leuk" discussie: dat licht inderdaad. Ik vind het echt niet tof om 's ochtends voor zonsopgang al op het werk aan te komen en 's avonds pas als het weer donker wordt te vertrekken. Gelukkig heb ik dat opgelost door 's ochtends gewoon wat langer op bed te blijven liggen.
Daarnaast is deze winter herfst de wind ook een stuk heftiger als andere jaren. Dat is tijdens het lopen soms ook wat vervelend (fijn joh, een bocht nemen, ineens vol in de wind en daar gaat je tempo).
Zie de wind als gratis krachttraining op een natuurlijke manier! Scheelt je weer lidmaatschap bij een sportschool:
[...]
Nou ja dat is maar hoe je het bekijkt. De meeste c25k programma's bevatten in principe ook intervallen - 2 minuten joggen, 1 minuut wandelen en dat 5 keer bijvoorbeeld zie je in dat soort schema's vaak terugkomen. Het doel daarbij is ook vergelijkbaar: een inspanning die ervoor zorgt dat je lichaam zich gaat aanpassen aan wat je er van vraagt met rust momenten zodat je lichaam niet overbelast wordt.
@Valorian Zou je eens kunnen uitleggen wat het doel van die "2 x 1600-800-400" training is? Het lijkt mij dat je in alle drie die intervallen net iets anders traint (als in: die 1600m zit je een stukje onder je aerobe/anaerobe drempel, die 800m zit er denk ik redelijk op en die 400m zit je er boven). Is dat de bedoeling, of begrijp ik hier iets niet helemaal goed?
Betreft de "de winter is niet leuk" discussie: dat licht inderdaad. Ik vind het echt niet tof om 's ochtends voor zonsopgang al op het werk aan te komen en 's avonds pas als het weer donker wordt te vertrekken. Gelukkig heb ik dat opgelost door 's ochtends gewoon wat langer op bed te blijven liggen.
Daarnaast is deze winter herfst de wind ook een stuk heftiger als andere jaren. Dat is tijdens het lopen soms ook wat vervelend (fijn joh, een bocht nemen, ineens vol in de wind en daar gaat je tempo).
Als je het zo brengt klinkt het inderdaad als een interval training. Alleen wat rustiger
Nog 4 kilo te gaan en dan wil ik rustig gaan beginnen met opbouwen!
Hoe gaat je training?
Ik sta ook aan de start in Sevilla 23 februari voor mijn tweede marathon! Mijn eerste marathon vorig jaar in Amstelveen gelopen in 3:27:04.
Ik ben onlangs naar Madrid verhuisd voor mijn werk voor 6 maanden en ik moet zeggen dat de training impuls door de heuvels hier (geen meter vlak) me zeer goed is bevallen. Je loopt eigenlijk altijd een soort van Fartlek.
Ik hoop op een tijd van onder de 3:05, ik hoop dat dat haalbaar is:
- Sevilla schijnt een snel parcours te zijn
- De race begint vroeg (8:30), dus verwacht niet veel problemen met hitte
- Ik heb nog een troef: mijn setje Nike Vaporfly Next%, waar ik maar een klein aantal kms op heb gemaakt. Mijn eerste indruk is dat ze echt snel zijn.
- Ik heb afgelopen week een halve marathon in Getafe gelopen in 1:28:54 (wel op stevig tempo, maar niet helemaal kapot en niet op de Vaporfly's)
Zondag staat mijn laatste lange duurloop op het programma en dan afbouwen en rusten richting de wedstrijd. Ik heb gebruik gemaakt van het schema van McMillan van Strava, met een vrije interpretatie. Ik probeerde 5 keer (een enkele keer 4 keer) per week te lopen, wat me dwingt om de rustige loopjes ook echt rustig te lopen. Ik heb ook de lengte van McMillan niet altijd aangehouden (soms raadt hij een loop van 38km aan, dat is me echt te ver).
Ik houd mijn loopjes minutieus bij (lengte, gem hartslag, duur, hoogtemeters) en ik heb sinds 14 oktober (begin van het schema) 891 km in 77 uur en 30 minuten gelopen met een gemiddelde hartslag van 148 BPM. Dat is ca. 43 minuten gemiddeld per dag, een afstand van 8,3 km per dag met een pace van 5:12/km. Best trots
:strip_exif()/u/34938/futurama.gif?f=community)
Succes! Klinkt als een solide voorbereiding.
Ik heb 'm ook een keer gelopen! Parcours is inderdaad vlak (er zitten wat kleine heuveltjes in, dus niet zo vlak als in de polder).
Vond 't toch wel warm, vooral ook omdat ik vanuit een koud Duitsland kwam. De laatste drie km is een beetje saai, maar km 38 en 39 zijn wel heel cool! Toen ik 'm liep (2018) waren de pacers ook een beetje gek: ze hadden ballonnen met de tijd, maar na ongeveer 8km vlogen de ballonen weg, ik weet niet of dat de bedoeling was of juist niet. Kon je dus de pacers niet meer zien. Maakte voor mij verder niet zoveel uit, ben hard kapot gegaan en kon niet eens 10km m'n tempo vasthouden
.
Vandaag ging mijn rondje toch een stuk minder moeizaam, en dat terwijl ik een "rondje bruggen" liep met het nodige klim- en daalwerk. Voelt toch wel weer positief dan
Thanks for asking
Een iets minder positief verhaal dan de jouwe haha. Het ging super met gemiddeld 4x per week trainen. Tot ik halverwege december in de buurt van de 30km kwam en een peesplaatontsteking heb opgelopen. Pure overbelasting denk ik, misschien ook nog wel gecombineerd met verstappen tijdens een flinke versnelling/eindsprint de laatste 8km van een lange duurloop. Sindsdien heb ik soms eens 2 weken rust gehouden, soms weer verder gelopen, maar eigenlijk is er niet echt meer sprake van een schema. Waar ik niet kon lopen het nog wel geprobeerd te compenseren op de MTB en racefiets. Januari laat 75km lopen en 306km fietsen zien.
Ik kan niet zeggen dat de pijn geheel weg is, maar ik heb ook geen zin meer om het terug te laten komen door in training te ver te gaan. Dus gaan we Sevilla gewoon lopen zonder tijdsambities, kijken of en waar het schip strandt.
Jij superveel succes gewenst met je tijdsdoel en veel plezier in Sevilla!
Helaas minder dan ik had gehoopt. Volgens het schema zou ik 6 dagen moeten lopen, daar kom ik gewoon niet aan. Met name omdat het op werk ontzettend druk is ivm nieuwe functie (plus mijn opvolger oude functie inwerken..) , en veel borrels gehad. Voor mij is hardlopen een hobby, dus in principe gaan sociale gebeurtenissen voor (weliswaar zonder of met weinig alcohol).
Schema gaat uit van 80-90km per week, ik probeer nu minimaal 50km per week te lopen, dat lukt gelukkig wel zonder pijntjes oid.
Daarnaast fiets ik 20km per dag naar werk, vaak een tantje harder dan voorheen
.Volgende week 30km in Schoorl, dat wordt een leuke test.
[ Voor 17% gewijzigd door Sport_Life op 30-01-2020 23:42 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
Gaat de sub 3 uur nog lukken denk je? hier probeer ik gemiddeld elke week 57km te maken om dit jaar op 3000 uit te komen:
[...]
Helaas minder dan ik had gehoopt. Volgens het schema zou ik 6 dagen moeten lopen, daar kom ik gewoon niet aan. Met name omdat het op werk ontzettend druk is ivm nieuwe functie (plus mijn opvolger oude functie inwerken..) , en veel borrels gehad. Voor mij is hardlopen een hobby, dus in principe gaan sociale gebeurtenissen voor (weliswaar zonder of met weinig alcohol).
Schema gaat uit van 80-90km per week, ik probeer nu minimaal 50km per week te lopen, dat lukt gelukkig wel zonder pijntjes oid.
Daarnaast fiets ik 20km per dag naar werk, vaak een tantje harder dan voorheen
Volgende week 30km in Schoorl, dat wordt een leuke test.
loop volgens Strava 11km voor nu
interessant:
[...]
Zoals @kenneth al aangeeft is er niet echt een eenduidige methode van noteren. Bij mij op de AV worden ze als volgt weergegeven:
2 x 1600-800-400 Rust 200m Seriepauze 400m
1600 op HM tempo, 800 op 10km tempo, 400 op 5km tempo
Dat betekent in praktijk:
Set 1:
- 1600m hardlopen op het tempo wat je als race bij een halve marathon zou volhouden.
- 200m rust
- 800m op het tempo wat je op een 10km race zou moeten kunnen volhouden
- 200m rust
- 400m op het tempo wat je op een 5km race zou moeten kunnen volhouden
Seriepauze: 400m
Set 2:
- 1600m hardlopen op het tempo wat je als race bij een halve marathon zou volhouden.
- 200m rust
- 800m op het tempo wat je op een 10km race zou moeten kunnen volhouden
- 200m rust
- 400m op het tempo wat je op een 5km race zou moeten kunnen volhouden
Daarbij is in onze training het belangrijkste:
- Dat er een goed verschil zit tussen de tempo's (dus de 800's ook echt een stuk sneller dan de 1600's, etc.)
- Dat de tempo's op de tweede 'set' gelijk zijn aan de eerste set. Dus als je in de 2e set de 800 en 400 bijv niet meer zo snel kan lopen als in de eerste set dan heb je kennelijk de eerste set jezelf overschat en te snel ingezet
De tempo's "halve marathon tempo" , "10km tempo" , etc. zijn globaal. De meeste mensen op onze AV die de intervallen serieus nemen weten van zichzelf wat hun "10km tempo" is en doen vanuit daar 10 sec / km langzamer op de HM tempo en 10 sec / km sneller bij de 5km-tempo's. In praktijk lopen de meeste die ik ken de intervallen net iets feller dan hun werkelijke 10km-PR-tijd. Maar dat kan geen kwaad (zolang je de hele set maar wel 'goed' loopt en niet inzakt).
De 'rust' tussendoor, en ook de seriepauze, is in praktijk rustig 'dribbelen'. Vaak doe ik zelf de eerste helft van de rust-afstand wandelend en de tweede helft dribbelend. Maar daar zijn meningen over verdeeld, sommige vinden dat je het beste helemaal niet kan wandelen. Belangrijkste is dat je hartslag goed zakt in die rustafstand. Een leuke intervalvariant is er een waarbij de afstanden toenemen en de rust steeds korter. Dan merk je dat je hartslag steeds minder 'hersteld', geeft leuke grafiekjes in strava
ik zie dit ook veel voorbij komen maar vraag me wel altijd af hoe mensen dit precies trainen; op een atletiekbaan is dit wellicht redelijk eenvoudig qua afstand en tijd, maar op de weg met je horloge toch wat lastiger ? of zijn er apps die je hier goed bij helpen, zelf doe ik nauwelijks interval , mijn polar vantage heeft maar beperkte mogelijkheden dit te begeleiden.
Op mijn Garmin (Fenix 5x) kan ik trainingen programmeren en dus ook dit soort intervallen (Op afstand, tijd, tempo e.d.). Werkt prima, maar is uiteraard wel wat minder nauwkeurig dan op een atletiekbaan, door GPS afwijking. Daarnaast zijn er natuurlijk nog weleens wat obstakels zoals (scherpe) bochten, heuveltjes e.d. Dus op de weg fluctueren mijn intervaltijden bij gevoelsmatig gelijkmatig tempo soms wel 5 seconden op een 400m. Op de baan heb ik dat dan weer niet, alleen zie ik wel dat mijn horloge de ene keer 390 meter meet en de andere keer weer 405.:
[...]
interessant
ik zie dit ook veel voorbij komen maar vraag me wel altijd af hoe mensen dit precies trainen; op een atletiekbaan is dit wellicht redelijk eenvoudig qua afstand en tijd, maar op de weg met je horloge toch wat lastiger ? of zijn er apps die je hier goed bij helpen, zelf doe ik nauwelijks interval , mijn polar vantage heeft maar beperkte mogelijkheden dit te begeleiden.
Je kunt natuurlijk ook een stuk weg uitmeten en markeren en dan heen en weer lopen zodat je steeds dezelfde afstand doet, maar dat vind ik echt te saai
Ook op de Vantage kun je prima intervallen plannen met de webversie van Polar flow. Na syncen is de geplande interval voor die dag beschikbaar op je horloge. Intervallen kun je plannen op tijd en/of afstand, intensiteit op pace of hartslag. Verschillende blokken met herhalingen zijn ook mogelijk.:
[...]
interessant
ik zie dit ook veel voorbij komen maar vraag me wel altijd af hoe mensen dit precies trainen; op een atletiekbaan is dit wellicht redelijk eenvoudig qua afstand en tijd, maar op de weg met je horloge toch wat lastiger ? of zijn er apps die je hier goed bij helpen, zelf doe ik nauwelijks interval , mijn polar vantage heeft maar beperkte mogelijkheden dit te begeleiden.
Ken de Garmin opties niet, mogelijk dat Garmin nog meer mogelijkheden heeft. Meen dat er zelfs in het horloge een eenvoudige interval timer zit zodat je bij het begin van een llop nog een eenvoudige interval kunt plannen.
Voor mij was het kunnen plannen van intervallen de reden om van Suunto op Polar over te stappen.
Op de atletiekbaan is dit inderdaad relatief makkelijk ja. Daar weet je dat elk rondje 400m is, en op 100m staan ook lijnen dus voor de afstanden kijk je niet op horloge. Wel met een schuin oog naar het aantal seconden / minuten, zodat je weet of je op schema loopt qua snelheid. Hoe meer ervaring hoe meer je op gevoel al goed zit. Voordeel van afstand die 100% klopt (namelijk baan) icm letten op verstreken tijd per ronde / interval is dat je nooit last hebt van onnauwkeurigheid horloge (GPS wijkt toch altijd wat af). Ik let dus ook niet op 'actual pace' op horloge (want niet nauwkeurig), maar weet bijvoorbeeld dat ik 4:00/km wil lopen, en heb in mijn hoofd dat dat 48 sec per 200m is. Loop ik dan bijv. 800's op die snelheid dan kijk ik bij elke 200m lijn even of ik nog een beetje op dat tempo zit.:
[...]
interessant
ik zie dit ook veel voorbij komen maar vraag me wel altijd af hoe mensen dit precies trainen; op een atletiekbaan is dit wellicht redelijk eenvoudig qua afstand en tijd, maar op de weg met je horloge toch wat lastiger ? of zijn er apps die je hier goed bij helpen, zelf doe ik nauwelijks interval , mijn polar vantage heeft maar beperkte mogelijkheden dit te begeleiden.
Op de openbare weg is het lastiger. Maar er zijn zeker methodes. Zoek in ieder geval een weg op met voldoende lengte (geen kruisingen met (veel) ander verkeer, geen/weinig haakse bochten, etc. Vervolgens zou je het volgende kunnen doen:
Qua afstand je interval lopen op basis van GPS
- Zet in je Vantage een schema waarbij je bijvoorbeeld 1600m + 200m + 800m + 200m + 400m programmeert. Je krijgt dan bij elke bereikte afstand een melding. De vantage is een high-end horloge van een van de drie grootste spelers in deze markt dus dat moet gewoon kunnen.
- Zet je horloge vervolgens op 'time per lap' of zorg dat 'ie in ieder geval die waarde weergeeft. Liefst i.cm. afgelegde afstand per 'lap'/interval. Als het goed is is elke 'interval' in je horloge automatisch een 'lap' waardoor die waardes steeds weer naar '0:00 / 0m' springen aan het begin van je volgende interval.
- Reken van tevoren uit wat ongeveer je doorlooptijd zou moeten zijn per afstand. Zo'n interval met 3 verschillende tempo's is dan wat complexer om te rekenen en te onthouden, maar zeker niet onmogelijk. Ik reken mijn tempo's altijd naar 200's toe, en vermenigvuldig dan om de juiste afstand te krijgen. Wil je bijvoorbeeld 800's lopen op 5:00/km dan is dat 1:00 per 200m. Als je dan die interval start kan je bijvoorbeeld bij 200m kijken of je ongeveer op 1 minuut zit. Zit je op 55 sec dan ga je net iets te snel tov je plan, zit je op 1:05 dan ben je net iets te traag
Deze methode is prima, ondanks dat GPS niet heel nauwkeurig is. Het geeft in ieder geval nauwkeurigheid genoeg om de verschillen tussen verschillende intervallen goed te kunnen uitvoeren.
Andere methode: Vaste afstand selecteren en die gebruiken
Wil je niet afhankelijk zijn van GPS tijdens het lopen dan kan je ook een plek zoeken met een afstand waarvan je exact weet wat die is. Zet bijvoorbeeld met stoepkrijt strepen op een rustige weg per 200m, of meet de afstand tussen lantaarnpalen en tel die, etc. Genoeg opties. Ook zijn er in veel steden plekken met 'rondes' of vaste afstanden. Soms staat dat zelfs op de weg. Je kan ook met afstandmeten.nl van te voren iets meten. Deze methode kan je dus zelfs gebruiken als je helemaal geen GPS horloge hebt (maar wel tijdregistratie).
Andere methode: "standje volautomatisch"
Als je een Polar Vantage hebt – niet het minste model horloge – dan is er waarschijnlijk ook wel een optie om intervallen in te stellen met een combinatie van afstanden (zoals bovenstaand) maar ook met een target-snelheid. Dat is iets complexer, maar je zou je er in kunnen verdiepen. Zelf ben ik daar niet zo'n fan van want 'actual pace' (wat dan gebruikt wordt) is per definitie onnauwkeurig. En je wordt gek van meldingen met "to slow" en "too fast" etc. Maar het kan wel. Iets accurater wordt het als je besluit je intervallen helemaal niet op snelheid te lopen maar op hartslag. Dat is wel nauwkeurig (edit: bij een hartslagband, anders nog steeds een beetje sketchy
). Dan kies je ervoor om bijvoorbeeld op 150 - 165 - 180 te lopen als verschillende 'tempo's.Kortom, genoeg opties. Maar laat je vooral ook niet gek maken met ingewikkeldheden. Een mooie start van intervallen met verschillende tempo's kan ook gewoon zijn dat je voor jezelf start met bijv eerst 6 minuten op 'tempo waarbij je een gesprek kan voeren' , dan 1 min rust, dan 4 min. op tempo 'kan wel praten, maar met meer moeite en geen volzinnen' , dan 1 min rust en dan 2 min op tempo 'kan bijna niet meer praten, kost teveel moeite' .. Dat komt in praktijk ook neer op 1600-800-400 met 200 rust en op 3 verschillende tempo's
Edit: zie dat @influenza en @BernieW ook al goede tips gegeven hebben terwijl ik dit typte
NB: @influenza Die afstand op de baan ken ik, die wijkt inderdaad af. Ik kijk bij terugkijken op Strava/Garmin ook altijd naar de afgelegde tijd om te zien hoe 'strak' ik gelopen heb, en niet naar de gemiddelde pace. Want bij 400m is 15m afwijking al een heel verschil op de pace
[ Voor 3% gewijzigd door Valorian op 31-01-2020 10:44 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/170876/crop60feac2476182_cropped.jpg?f=community)
hier hebben we bij de AV een knipkaart waardoor je elke zaterdag (Wanneer je zin hebt) kunt aanhaken bij een baantraining. Ik doe mijn intervallen dan altijd samen met een ervaren loper, van die mensen die stug hetzelfde tempo blijven rennen zonder ook maar een keer op hun horloge te kijken (*mogelijk lichtelijk geromantiseerde omschrijving
). Ik heb nog geen heel goede tempohardheid, maar je gaat wel wat meer gevoel krijgen bij een bepaalde pace op die manier, omdat je een goed voorbeeld aan het volgen bent. Bijkomen voordeel: je kunt wat aandacht besteden aan je houding/techniek omdat je niet meer zo hard hoeft te letten op je tempo.
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
Gisteren deden wij 2 series van 6x400 meter met 200 herstel. Addertje onder het gras was dat elke 400M minimaal een seconde sneller moest dan die ervoor.:
[...]
hier hebben we bij de AV een knipkaart waardoor je elke zaterdag (Wanneer je zin hebt) kunt aanhaken bij een baantraining. Ik doe mijn intervallen dan altijd samen met een ervaren loper, van die mensen die stug hetzelfde tempo blijven rennen zonder ook maar een keer op hun horloge te kijken (*mogelijk lichtelijk geromantiseerde omschrijving
. Dat maakt het wel een stuk leuker en ook moeilijker, want wat is dan een aanvangstempo waar je 3 kilometer later nog 5 seconden onder kunt duiken. De aantrekkende wind was ook niet erg behulpzaam wat dat betreft.
Dat kan aardig schelen idd. Als ik kijk naar mijn strava tijden van gisteren zie ik bijvoorbeeld::
[...]
NB: @influenza Die afstand op de baan ken ik, die wijkt inderdaad af. Ik kijk bij terugkijken op Strava/Garmin ook altijd naar de afgelegde tijd om te zien hoe 'strak' ik gelopen heb, en niet naar de gemiddelde pace. Want bij 400m is 15m afwijking al een heel verschil op de pace
5 0,39 km 1:32 3:51 /km 3:46 /km 126 bpm
6 0,20 km 1:06 5:20 /km 5:16 /km 137 bpm
7 0,40 km 1:31 3:43 /km 3:34 /km 140 bpm
8 0,20 km 1:02 5:06 /km 4:58 /km 148 bpm
9 0,40 km 1:28 3:38 /km 3:38 /km 146 bpm
10 0,19 km 1:01 5:07 /km 4:51 /km 149 bpm
11 0,40 km 1:27 3:34 /km 3:26 /km 145 bpm
Dan is die ene seconde verschil tussen herhaling 5 en 7 wel een reuze verschil in kilometer tempo opeens
En herhaling 9 is ook vreemd. Dat mijn herstelhartslag hoger is dan mijn interval hartslag is te wijten aan de brakke polsmeting van mijn Garmin.
[ Voor 7% gewijzigd door influenza op 31-01-2020 11:10 ]
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_exif()/u/47330/ava.gif?f=community)
:
[...]
Weet je wat effectiever is dan 150km/maand? 160km/maand
Nou moet ik er weer speciaal uit om aan die extra kilometers te komen. Overigens moet ik zeggen dat het mijn eerste maand ooit is dat ik überhaupt 150KM heb gelopen.
Goed man, je bent lekker bezig de laatste tijd en er zit ook wat mooie kwaliteit tussen. Consistentie is het allerbelangrijkst. Drie maanden 150 doet meer dan een maand 160 en twee maanden 120. Keep it up:
[...]
[Afbeelding]
Overigens moet ik zeggen dat het mijn eerste maand ooit is dat ik überhaupt 150KM heb gelopen.
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/11506/crop664a39ddcdae7_cropped.jpg?f=community)
Lang niet genoeg om in ijzerproblemen te komen
overigens heb ik recent bloed laten prikken en schijnbaar ben ik aardig OK
mijn garmin meet de lactaat drempel automatisch. Ik meen dat als je op die lactaatdrempel komt, je ademhaling omhoog vliegt en je hartslag minder snel stijgt.
Qua zones gebruik ik die wat op lactaat is gebaseerd sinds een 2tal maanden en ik voel me een stuk prettiger bij die zones. Eerder had ik, als ik richting einde Z3 ging dat ik het al als een zware inspanning voelde, met die lactaatgrenzen is dat minder.
Je hebt ook nog een test ervoor in de garmins'zitten (in ieder geval de nieuwere garmins) om te kijken waar die grens grofweg ligt. Gebruik dan wel een borstband voor je hartslag, want die polsmeting is echt ruk vanaf dat je niet voor een constante hartslag gaat
Nunc purus risus, volutpat sagittis, lobortis at, dignissim sed, sapien
:strip_icc():strip_exif()/u/130138/crop57bdb7765e0da_cropped.jpeg?f=community)
IJzer is ook niet een oplossing voor vermoeidheid als het door medicatie kwam. Daar gaat extra ijzer niet bij helpen. Ik had het ook. Fijn dat je van de medicatie af bent @Pathogen. Bij mij voelde het echt als een overwinning. Dus tijd voor een overwinningsrondje!
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
/u/808031/crop5dc273cb1ade4.png?f=community)
:
[...]
[Afbeelding]
Overigens moet ik zeggen dat het mijn eerste maand ooit is dat ik überhaupt 150KM heb gelopen.
Strava Garmin 265
Hier: 192. Nu in dubio of ik er vanavond nog even 8 aftik voor de Strava Distance Challenge (200km) van januari
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Uitslover
235 hier. Vanavond nog een klein rondje en dan is het klaar voor de Asselronde. Deze week sowieso maar 1 keer gelopen tot nu toe. Gisteren thuis gebleven met keelpijn, gesnotter en wat koorts. Vandaag voelt alweer iets beter gelukkig. Of die sub 2 uur er nog in zit op de 25km van aanstaande zondag.. afwachten maar.
Oei, ik sta op 157,8 voor Januari. Vanavond nog maar een paar kilometers erbij lopen dus, anders hoor ik er niet bij hier 
Tuurlijk, dat is toch geen vraag!?:
[...]
Hier: 192. Nu in dubio of ik er vanavond nog even 8 aftik voor de Strava Distance Challenge (200km) van januari
Ik heb maar 180 kilometer gelopen deze maand. Jammer dat januari geen 32 dagen heeft, dan had ik die 200 wel gehaald. Nou ja, gelijk maar een goed begin van februari dan morgen.Ik heb weleens minder gelopen in januari, maar ook wel meer zie ik
2020 180 km
2019 159 km
2018 87 km
2017 153 km
2016 238 km
2015 89 km
2014 190 km
2013 180 km
2012 170 km
2011 165 km
2010 225 km
2009 176 km
2008 89 km
Bensimpel
Positieve meneer
momenteel op 65km, in december was dit nog 49km. We gaan gestaag omhoog zonder pijn
😆 - Denk ook eens om ;)
Zeg stelletje patsers, hou eens rekening met de mensen die ziek zwak of misselijk waren waardoor ze niet (zo vaak/veel als ze wilden) konden lopen
Smashrun | Strava | Citystrides | Brickset
/u/102932/crop59bbb38884370_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Deze maand ook weinig gelopen, een week skivakantie + herstel van ziekte begin van de maand op 84.7km uitgekomen. Volgende maand weer even goed knallen en dan is het alweer tijd voor de CPC
Dit. Ik heb 1,27km gelopen en ja de comma staat goed.:
Zeg stelletje patsers, hou eens rekening met de mensen die ziek zwak of misselijk waren waardoor ze niet (zo vaak/veel als ze wilden) konden lopen
Het wordt wel een uitdaging, volgende week in schoorl eens kijken of ik het tempo 30km kan volhouden.:
[...]
Gaat de sub 3 uur nog lukken denk je? hier probeer ik gemiddeld elke week 57km te maken om dit jaar op 3000 uit te komen
Januari totaal nu 210km, vanavond nog een klein rondje van 5km dus kom op 215.. Januari 2019 was 78km dus er zit een zekere progressie in
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Zit ik dan met mijn 64k in januari
Zonder dollen, voor mij een goede start van het jaar, ben pas vijf maanden weer fatsoenlijk in training. Voor eind februari/maart eens een 5 of 10k wedstrijd zoeken voor een PR poging.
Zonder dollen, voor mij een goede start van het jaar, ben pas vijf maanden weer fatsoenlijk in training. Voor eind februari/maart eens een 5 of 10k wedstrijd zoeken voor een PR poging.
Lap, nu zijn er ook al eindemaandlijstjes 
Deze maand geland op 197,8km. Omdat mijn schema dat nodig vond blijkbaar. En nee ik ga nu niet buiten om nog 2,2km te doen 
@Poekie Gewoon je aantal hardloopdagen patsen, we kunnen niet op tegen jouw streaks!
Vandaag ging lekker, 10x400 onder de overslagpols aan 1:26+-2”. Fietstraining en krachtoefeningen hebben toch effect, en de twijfel van dinsdag was ongegrond, blijkbaar...
Deze maand geland op 197,8km. Omdat mijn schema dat nodig vond blijkbaar. En nee ik ga nu niet buiten om nog 2,2km te doen @Poekie Gewoon je aantal hardloopdagen patsen, we kunnen niet op tegen jouw streaks!
Vandaag ging lekker, 10x400 onder de overslagpols aan 1:26+-2”. Fietstraining en krachtoefeningen hebben toch effect, en de twijfel van dinsdag was ongegrond, blijkbaar...
Zelfs op een forum maak je nog kilometers Succes
Een maand geleden hield ik een HM nog net niet vol op dat tempo, maar heb deze maand volle bak getraind, dus verwacht dat het nu wel zou lukken.Januari 2019 was hier 26Januari totaal nu 210km, vanavond nog een klein rondje van 5km dus kom op 215.. Januari 2019 was 78km dus er zit een zekere progressie in
[ Voor 54% gewijzigd door Tinusvolkel op 31-01-2020 20:30 ]
Ja die kan ik ook.:
[...]
Het wordt wel een uitdaging, volgende week in Januari 2019 was 78km dus er zit een zekere progressie in
Ik had vorig jaar januari maar 27km, maar dat kwam meer doordat ik mn hamstring aan gort had gelopen op 9 januari
:strip_icc():strip_exif()/u/517178/crop5e8dca00a16b9.jpeg?f=community)
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Ik ben blijven steken op ruim 58km deze maand door een kleine twee weken blessureleed. Loop nu dus 25km achter op het 1000km schema voor 2020.
Nog genoeg tijd om dat in te halen maar niet te gehaast
Nog genoeg tijd om dat in te halen maar niet te gehaast
:strip_exif()/u/135079/apk_worry-rose_groot.gif?f=community)
Nou ik vul hem maar aan na zojuist m'n laatste rondje voor zondag gedaan te hebben.
150 km met één week ziekte.
Als ik volgende maand mn schema netjes kan lopen kom ik hopelijk op 200+
Enorm zin in de Asselronde komende zondag!
Niet te warm kleden allen
150 km met één week ziekte.
Als ik volgende maand mn schema netjes kan lopen kom ik hopelijk op 200+
Enorm zin in de Asselronde komende zondag!
Niet te warm kleden allen
вɑʗ₭ ıƝ Ϯһㅌ ₲яıÐ
:strip_icc():strip_exif()/u/27193/crop6530ff7f2f961_cropped.jpg?f=community)
Geinig,door de opsommingen van afstanden deze maand ben ik ook even gaan kijken.
Ik had echt het idee dat ik nauwelijks gelopen heb deze maand en door mijn laatste anderhalve week vermoeidheid waarbij ik zelfs bv vanmiddag even ben ga liggen en in slaap val heb ik toch nog ruim 120 km gelopen. Morgen ga ik hopelijk 42, 24, 15 kilometer hier op Texel hardlopen. Desnoods met wat wandelen tussendoor.
Ik had echt het idee dat ik nauwelijks gelopen heb deze maand en door mijn laatste anderhalve week vermoeidheid waarbij ik zelfs bv vanmiddag even ben ga liggen en in slaap val heb ik toch nog ruim 120 km gelopen. Morgen ga ik hopelijk 42, 24, 15 kilometer hier op Texel hardlopen. Desnoods met wat wandelen tussendoor.
https://smashrun.com/hans.vandermeer/invite
Stop de verwelking!
COVID19 resultaat: 30% meer hardgelopen dan ooit, langste afstand van 52 -> 69km gebracht
Neuh, gewoon kort kort.:
Enorm zin in de Asselronde komende zondag!
Niet te warm kleden allen
Ik ging vandaag aan het eind van de middag nog een klein rondje lopen. Ten eerste was het opvallend hoeveel andere lopers ik tegenkwam, maar het was ook opvallend dat ze bijna allemaal met lange broek en lange mouwen of jack liepen. De thermometer stond hier op 11 graden!
Ik zie dat sommigen @kramerty88 @kenneth hier gebruik maken van zo'n Hypersphere massagebal van Hyperice. Bevalt het ding nog steeds of is het typisch zo'n gadget wat ergens in de hoek van de kamer ligt te verstoffen? Ik vind 99€ net iets teveel om het impulsief te proberen
Ik gebruik al een poos zo'n foamroller en een kleinere harde bal maar dan nog kom ik tekort op sommige plekken, met name mijn kuiten. Vraag mij dan ook of zo'n ding ook echt diep genoeg komt.
Daarnaast, maakt hij herrie?
Ik gebruik al een poos zo'n foamroller en een kleinere harde bal maar dan nog kom ik tekort op sommige plekken, met name mijn kuiten. Vraag mij dan ook of zo'n ding ook echt diep genoeg komt.
Daarnaast, maakt hij herrie?
:strip_exif()/u/93243/hippo.gif?f=community)
Oh, dat is al een stuk schappelijker in prijs dan vorig jaar volgens mij. Mijn Medisana variant is nu nog maar 2 tientjes goedkoper ( die is juist duurder geworden). Het directe geluid valt mee, maar als het trillen gaat resoneren via ander materiaal waar je de bal tegenaan houdt dan kan het hele huis meegenieten.:
Ik zie dat sommigen @kramerty88 @kenneth hier gebruik maken van zo'n Hypersphere massagebal van Hyperice. Bevalt het ding nog steeds of is het typisch zo'n gadget wat ergens in de hoek van de kamer ligt te verstoffen? Ik vind 99€ net iets teveel om het impulsief te proberen
Ik gebruik al een poos zo'n foamroller en een kleinere harde bal maar dan nog kom ik tekort op sommige plekken, met name mijn kuiten. Vraag mij dan ook of zo'n ding ook echt diep genoeg komt.
Daarnaast, maakt hij herrie?
Maar ik gebruik de mijne nog minimaal wekelijks, dus.
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Dus wellicht een matje/handdoek er onder ipv op een kale laminaatvloer? Is de werkwijze min of meer hetzelfde als foamrollen (rollen en stoppen op een pijnlijke punt en druk erop houden)?
Vraag mij af of er geen 10€ AliExpress variant is
Mijn hypersphere was 149,95 😬:
[...]
Dus wellicht een matje/handdoek er onder ipv op een kale laminaatvloer? Is de werkwijze min of meer hetzelfde als foamrollen (rollen en stoppen op een pijnlijke punt en druk erop houden)?
Vraag mij af of er geen 10€ AliExpress variant is
Handdoek is niet voldoende op laminaat, maar matje voldoet.
Verschil met foam roller is dat je zelf minder hoeft te werken, want de bal trilt al.
Alternatieven zijn er zeker, geen idee van kwaliteit:
https://www.amazon.de/s?k...e+ball+vibration&ref=is_s
Gebruiken jullie die foamrollers omdat jullie veel blessures hebben? Of wat is het doel? Want hier nog nooit behoefte gehad aan een roller dus ben benieuwd waar het overal voor helpt
Nou, inderdaad! Bij onze loopgroep werd ik maar raar aangekeken (kort kort), iedereen had een lange broek en vaak ook nog een jas aan. Uiteindelijk gaven ze ook aan het niet te warm te hebben, maar als ik het ook maar een beetje te warm heb gaan mijn prestaties meteen omlaag.:
[...]
... maar het was ook opvallend dat ze bijna allemaal met lange broek en lange mouwen of jack liepen. De thermometer stond hier op 11 graden!
@Tinusvolkel Daar ben ik ook benieuwd naar inderdaad!
[ Voor 5% gewijzigd door Arjan90 op 01-02-2020 10:09 ]
"Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid."
Nee, preventie. Ik heb vrij gevoelig voor mijn kuiten die de neiging hebben om na een training 'vast' te zitten. Ik voel het dan direct aan mijn onderbenen/enkels. Ik rol dan regelmatig de boel (verklevingen) los met een foamroller maar soms zijn er plekken (o.a. m.soleus) die wat dieper liggen en wat aandacht behoeven,:
Gebruiken jullie die foamrollers omdat jullie veel blessures hebben? Of wat is het doel? Want hier nog nooit behoefte gehad aan een roller dus ben benieuwd waar het overal voor helpt
Net een vers paar Saucony Guide 13 gescoord, ter vervanging van mijn Saucony Omni ISO's op naar veel mooie kilometers.
Tevens ingeschreven voor;
- 16km Wijkckloop Trail op 16-02.
Ik durf er de 31km niet aan, een dag na m'n wintersport die afstand komt later dit jaar wel elders.
- 22km Spaarnwoude Hills Trail op 22-03
@Roadman weet jij al of je naar Twiske gaat morgen ochtend?
op naar veel mooie kilometers.Tevens ingeschreven voor;
- 16km Wijkckloop Trail op 16-02.
Ik durf er de 31km niet aan, een dag na m'n wintersport
die afstand komt later dit jaar wel elders.- 22km Spaarnwoude Hills Trail op 22-03
@Roadman weet jij al of je naar Twiske gaat morgen ochtend?
@Gaargod Ja ik ga, 10 Engelse Mijl in blokken van 3 keer 5 kilometer, op 4:50, 4:30, 4:10 als training voor Schoorl samen met een hardloopmaatje.:
Net een vers paar Saucony Guide 13 gescoord, ter vervanging van mijn Saucony Omni ISO's
Tevens ingeschreven voor;
- 16km Wijkckloop Trail op 16-02.
Ik durf er de 31km niet aan, een dag na m'n wintersport
- 22km Spaarnwoude Hills Trail op 22-03
@Roadman weet jij al of je naar Twiske gaat morgen ochtend?
Saucony Guide 13 zijn erge fijne schoentjes trouwens, heb er zelf ook 2 paar van (1 nog in de doos
)
Wat @vhal zegt. Ik bestrijd er ook symptomen / opkomende problemen mee. Soms krijg je ergens gespannen spieren of knopen in spieren en dat uit zich in pijntjes bij het lopen aan de knie, heup of wat dan ook. Meestal is dat bij mij dan een spier die niet lekker meewerkt en de boel scheeftrekt. Ik heb de afgelopen periode last van m'n heup gehad tijdens het lopen en dat had volgens mij te maken met een vastzittende bilspier. Daar kun je met een roller of zo'n bal goed op inwerken. En inmiddels is het pijnlijke gevoel ook weer weggetrokken.:
Gebruiken jullie die foamrollers omdat jullie veel blessures hebben? Of wat is het doel? Want hier nog nooit behoefte gehad aan een roller dus ben benieuwd waar het overal voor helpt
Meer hardloopschoenen van Topo Athletic, Inov-8, Altra, Mizuno en Skechers dan Imelda Marcos.
Morgen 8 graden met regen en wind zeggen ze. Vind het nog lastig te bepalen wat in aan doe, mede omdat ik altijd wat stram gevoel in de knieën krijg als die nat regenen en de wind er op staat. Bepaal het vanavond wel.:
[...]
Neuh, gewoon kort kort.
Ik ging vandaag aan het eind van de middag nog een klein rondje lopen. Ten eerste was het opvallend hoeveel andere lopers ik tegenkwam, maar het was ook opvallend dat ze bijna allemaal met lange broek en lange mouwen of jack liepen. De thermometer stond hier op 11 graden!
Save the date: op Zaterdag 4 Juli is de Rotterdam Ekiden 2020!!
Zoals alle lezers hier weten is natuurlijk ons Collectieve Doel om dit jaar met (minimaal) 2 GoT teams mee te doen...
Dus lijkt het je gaaf om eens wat Tweakers in het wild te ontmoeten en ook samen een mooie teamprestatie neer te zetten dan is deze voor jou!
De inschrijving opent eind Maart, wordt vervolgd
Zoals alle lezers hier weten is natuurlijk ons Collectieve Doel om dit jaar met (minimaal) 2 GoT teams mee te doen...
Dus lijkt het je gaaf om eens wat Tweakers in het wild te ontmoeten en ook samen een mooie teamprestatie neer te zetten dan is deze voor jou!
De inschrijving opent eind Maart, wordt vervolgd
Bijna dagelijks. Soms een periode minder en daar krijg ik binnen een week spijt van.
Ik gebruik hem juist voor de diepere plekken. Voor m'n kuiten gebruik ik zowel foamroller (The Grid) als Hypersphere.
Ik hoor steeds iedereen erover in de woonkamerDaarnaast, maakt hij herrie?
Ik gebruik hem op een vloerkleed die op laminaat ligt. Buren hebben nooit aangebeld Pfff, een poging dan.Er zijn vaak meerdere trainingseffecten bij trainingen die ingewikkelder zijn dan 15x200m hard
In de eerste plaats is het natuurlijk gewoon flink wat volume op hoger tempo. Los van alle (overdreven
) aandacht voor VO2max en weet ik het, komt trainen gewoon neer op flink wat arbeid op hoge intensiteit lopen naast de 80% rustige kilometers.Verder: Die eerste 1600m bouwt vermoeidheid op zonder meer lactaat aan te maken dan je lichaam kan verwerken. Dat maakt de 800m en 400m effectiever. Steeds harder lopen (of even hard blijven lopen onder flink toenemende vermoeidheid) is mentaal erg lastig, dus dit is een goede manier om dat te trainen.
Tot slot: Bij de tweede serie loop je de 1600m met flink wat opgebouwde vermoeidheid onder je lactaatdrempel, dat is een nuttige prikkel. Efficient en hard lopen rond je lactaatdrempel is een zeer goede voorspeller van wedstrijdprestatie, meer nog dan VO2max. Dat is trouwens waarom ik zware lactaattrainingen (bijv 2x5x800m @ vLT p200 of 12x500/500 @ vLT/M-pace) erg fijn vind: je komt snel in wedstrijdvorm. 800m-intervallen en korter helpen dan om aan te scherpen (oeh, Lydiard, ouderwets
)Heb die avond een feestje, dat zal ik eerst moeten verdienen. Ik ben er graag weer bij
[ Voor 4% gewijzigd door kenneth op 03-02-2020 15:14 ]
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
Klinkt al een leuk event, en daarnaast heb ik net Vaporfly Next% Ekiden besteld.. dat kan geen toeval zijn:
Save the date: op Zaterdag 4 Juli is de Rotterdam Ekiden 2020!!
Zoals alle lezers hier weten is natuurlijk ons Collectieve Doel om dit jaar met (minimaal) 2 GoT teams mee te doen...
Dus lijkt het je gaaf om eens wat Tweakers in het wild te ontmoeten en ook samen een mooie teamprestatie neer te zetten dan is deze voor jou!
De inschrijving opent eind Maart, wordt vervolgd
€ 206,25 voor een paar schoenen, wtf
Zo de eerste duurloop van februari is in the pocket! 
30km
Wel een groot gedeelte (zee)wind mee.
30km Wel een groot gedeelte (zee)wind mee.
[ Voor 23% gewijzigd door Sport_Life op 01-02-2020 17:00 ]
PV: 9360 WP WZW/ONO | Warmtepomp: Toshiba Estia 11KW 3fase | A+++ | Zappi v2.1
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
De €99 is voor de groene Hypershpere, de zwarte voor €99 is de Mini, de zwarte gewone Hypersphere is €149
Ik heb de Mini geprobeerd, en in de hoogste stand maakt hij meer herrie dan deze:Daarnaast, maakt hij herrie?
https://nl.aliexpress.com...042311.0.0.27424c4dOb8Urj
De Mini heeft 3 standen. In de tweede stand is hij even krachtig en maakt hij evenveel lawaai als de Aliexpress versie in de hoogste stand. In de derde stand is de Mini dus krachtiger en maakt ook meer lawaai.
Dat verschil in kracht is zeker te voelen en alleen in deze stand kreeg ik het gevoel dat mijn spieren beter doorbloed raakten. Het nadeel van de Mini vond ik dat de bal te vaak wegglipte, ondanks de meegeleverde standaard.
Omdat ik toch al die Aliexpress bal had, vond ik de Hypershpere Mini de extra 99 Euro niet waard. daarom heb ik deze teruggestuurd en deze elektrische foamroller gekocht:
https://www.decathlon.nl/...r/_/R-p-175452?mc=8408357
Maakt nog meer lawaai! Niet perfect, maar wel betaalbaar en voor mijn gevoel effectief.
Met de gewone Hypersphere heb ik geen ervaring.
Dit topic is gesloten.