Het Triatlontopic - Deel 2

[Newbie89]

Hallo iedereen

Na wat rondgeneusd te hebben hier, ook toch besloten al mijn vragen eens te bundelen zodat jullie mij hopelijk kunnen helpen met wat tips.

Ik maak halfweg september mijn debuut op de 70.3 tijdens de Openlakes Belgium triatlon. Ik heb in februari eens meegedaan aan een 1/8 wedstrijd. Dat was met zwemmen in een zwembad en in de namiddag herstart. Ervaring met zwemmen in open water heb ik dus niet. Ik probeer 1x per week te gaan zwemmen. Ik zwem dan zo'n 2km aan ongeveer 2min20 op 100m. Ik ben van plan om wat aan de zijkanten proberen te starten zodat ik niet echt in het gewoel van de "wasmachine" kom. Ik hoop dat ik dan kan aansluiten bij enkele die een voor mij goed tempo zwemmen, want ik las dat zwemmen in de slip stream ook verbazend veel kan helpen?

De fiets afstand is de proef waar ik het meest tegen op zie. Het is in totaal 92km (2 ronden met per ronde 450hoogtemeters . Stayeren is er ook verboden. Ik beschik over een Canyon Aeroad cf slx 8. Een uitstekende racefiets maar ik heb wel geen beugels. Ik lees veel dat beugels wel degelijk veel verschil zouden maken, maar ik zie het financieel niet echt zitten (€ 500 op de Canyon website). Stel dat ik deze nu wel zou aankopen, dan heb ik ook niet meer veel tijd om dit gewoon te geraken, en dit lijkt me ook niet zo simpel om een goede houding aan te nemen? Het indelen van de fietsproef vind ik ook zeer moeilijk. Ik probeer nu ook zo'n 2 tal keer per week te gaan trainen. Op een parcours van zo'n 70km zonder al te veel hoogtemeters en met windkracht 2/3 kan ik solo wel zo'n 30km/h halen gemiddeld. Ik duw dan volgens mijn gps zo'n 170W gemiddeld. Wanneer ik deze training heb afgerond voel ik me wel redelijk versleten, en kan ik me moeilijk voorstellen om dan nog een halve marathon af te werken. Welk pacing plan zouden jullie mij aanraden? Hoe kom ik het best te weten hoeveel Watt ik gemiddeld best trap in de wedstrijd (ook rekening houdend met de vele hoogtemeters)?  Hoe kom ik ook te weten hoeveel ik moet drinken, hoeveel ik moet eten, wat ik moet eten? 

Het lopen zou in theorie mijn beste onderdeel moeten zijn. Ik heb 2 jaar terug eens een marathon gelopen (3u28min), en heb dus wel wat ervaring met lopen, en het eten van gelletjes.  tijdens de wedstrijd. Tijdens die marathon at ik ongeveer om de 7km een gel en dat is mij goed bevallen.

Ik besef dat dit voor een openingspost een hele waslijst aan vragen is, de wedstrijd begint echter flink te naderen, en de twijfels beginnen toch wat op te spelen. 

Alvast bedankt voor jullie tips en tricks!

[Delay]

Newbie89 schreef op dinsdag 11 augustus 2026 @ 11:17:
Ik maak halfweg september mijn debuut op de 70.3 tijdens de Openlakes Belgium triatlon. Ik heb in februari eens meegedaan aan een 1/8 wedstrijd.

Dat is een flinke stap! Ik had eerder voor een 1/4e gekozen.

Bij zwemmen helpt rustig achteraan starten. Bij iemand in de slipstream helpt ook. Iemand bijhouden voorkomt dat je te snel gaat zwemmen. Focus op goed ademen. Zoek een ritme dat je de hele twee kilometer vol kan houden.

Bijna iedere triatleet fietst te snel. Als iemand mij inhaalt geef ik mezelf een pluim, als ik iemand inhaal schakel ik een tandje terug. Het gaat niet om Watt of kilometer per uur, maar om in goede staat aan de halve marathon te beginnen. Dat doe je door naar je hartslag te kijken, die hou je zoveel mogelijk in "zone 2", de zone waarin je makkelijk kan praten. Zelf dronk ik elk uur een bidon water en bij elke drank post was er een banaan of iets anders eetbaars.

Met alles geldt eigenlijk dat het goed gaat zolang je binnen je mogelijkheden blijft. Een beugel helpt met tegenwind, je kan dan een tandje hoger fietsen. Als je geen beugel hebt en een tandje lager zet is er niets aan de hand.

Mentaal helpt het mij om niet de hele tocht in beeld te hebben maar een korter doel. Bijvoorbeeld het eerste rondje zwemmen, of de volgende 30km post, of de volgende voedsel post bij het lopen. Beste wensen voor je eerste 1/2e!

[M@cer]

Met zwemmen gewoon lekker rustig aan doen, als je 2:20 per 100 meter zwemt zwem je zeker niet vooraan en ook niet in de wasmachine.. Is het niet toevallig een Rolling Start, dat is meestal bij een 70.3 en scheelt al een hele hoop. Zwemmen blijft voor het grootste deel van de deelnemers het lastigste onderdeel.

Wat betreft het fietsen, gewoon op je Aeroad gaan, heerlijke fiets waar je gewoon goed tempo op kan maken. Ook hier niet hard van stapel lopen en proberen zo stabiel mogelijk te fietsen, wattage leuk, maar het moet vooral niet teveel kracht kosten. Ik zou de aerobars nog even achterwege laten, dat is mogelijk iets voor de toekomst. En maak je niet te druk over die mafkezen, zoals ik, die met meer dan 36km/u voorbij komen, er zijn er genoeg die de 30 gemiddeld bij lange na niet halen.

Doe ook eens een koppeltraining. Ga 40 kilometer fietsen en daarna 10 kilometer hardlopen, gewoon om te kijken hoe dat gaat.

Voor Almere volgende maand ben ik nu heel erg bezig met mijn voeding, daar ging het in het verleden altijd mis en deed ik maar wat. Ik ben nu van plan om richting de 90 gram koolhydraten per uur te gaan.. Misschien is voeding nog wel het moeilijkste van een triathlon.

Dat zou voor een 70.3 betekenen 1 bidon 750ml met sportvoeding (80 gram) waarbij ik elke 5 kilometer op de fiets een goede slok neem en elke 20 kilometer een gel of reep van 30 gram). Bij het lopen elke 5 kilometer een gel. Verder voor de start een gel en in de wisselzone een gel.

Maar ga wel even goed oefenen met gels, want als je dat pas gaat doen in de wedstrijd gaat het waarschijnlijk mis.

[ Voor 5% gewijzigd door M@cer op 11-08-2026 13:58 ]

[GerGio]

Newbie89 schreef op dinsdag 11 augustus 2026 @ 11:17:
Hallo iedereen

Na wat rondgeneusd te hebben hier, ook toch besloten al mijn vragen eens te bundelen zodat jullie mij hopelijk kunnen helpen met wat tips.

Alvast bedankt voor jullie tips en tricks!

Leuk dat je deze uitdaging aangaat

Ik lees niet echt een doel qua tijd, dus ik ga er van uit dat je hem gewoon wilt finishen.

Zwemmen, prima. Als jij 2.20/100m kan zwemmen voor 2km dan kom je er wel. Gewoon aan beginnen. Ja het is een eind, maar niet onoverkomelijk ver. Zoek even uit hoe dat zit met wetsuits. Als je er een nodig hebt kun je er nu misschien nog een huren.

Fietsen op de canyon is prima. Er fietsen genoeg mensen op een normale racefiets een 70.3 dus dat kun jij ook gewoon. Het belangrijkste is dat er 92 km comfortabel op zit.
Wel zou ik gewoon proberen wat grotere rondjes te fietsen op een lager tempo. Dan kun je kijken hoe het zit met voeding. Als ik dit eet en drink na 120km hoe voel ik me dan. Als ik meer eet hoe voel ik me dan. Krijg ik last van mijn maag of valt het wel mee. Je stookt er best een hoop energie doorheen. Weten hoe je lichaam zich voelt en wat je daaraan moet doen qua eten is erg handig. Je zou wat ervaring moeten hebben van het trainen voor een marathon.

Hardlopen, als je een marathon uit kan lopen in 3:30 zou dat geen probleem moeten zijn. Wel goed eten op de fiets en zorgen dat je maag niet van streek raakt is dan het handigste want ik kan zeggen dat een halve marathon een eind is als je maag niet wilt meewerken.

Kijk hoe het zit met het eten en drinken op de wedstrijd dag. Wat bied de wedstrijd aan qua merk en spullen. Zijn er posten tijdens het fietsen en wat hebben ze daar. Koop dat en probeer het uit. Zo weet je wat je er van vind en kun je er gebruik van maken. Scheelt spullen op de fiets meenemen. Als je bidons kunt wisselen op de fiets neem dan geen dure goede bidons mee maar een paar die je kunt missen. Want die zie je dan niet meer terug.

Belangrijkste, relax geniet ervan. Het is je eerste 70.3 het wordt een avontuurlijke dag.

[M@cer]

Gisteren als generale test voor Challenge Almere meegedaan aan de Halve Triathlon van Epe.. Wat een mooie wedstrijd is dat, zeker een aanrader. Jammer genoeg was de check in wat druk door de team competitie, waardoor alles een half uur werd uitgesteld, maar dat mocht de pret niet drukken.

Het ging echt super, ik ben echt in topvorm. Zwemmen ging redelijk, maar dat zal nooit mijn beste of favoriete onderdeel worden. In het begin beetje in paniek, maar na 250 meter kwam ik in mijn slag en ging het naar wens.

Vervolgens fietsen, dan ben ik mijn element en ook gisteren was dat weer het geval. Vanaf de eerste kilometer zat ik er lekker in en kon ik vlammen. Uiteindelijk de 87,5 kilometer afgelegd in 2:12, met een gemiddelde van 39,6. Dat ging lekker..

Vaak moet ik dat bekopen in het laatste onderdeel, maar al mijn trainingen dit jaar hebben geholpen. Vanaf de eerste kilometer liep ik soepel en kon ik goed doorzetten, ondanks dat een deel van het parcours op een onverharde ondergrond was. Het waren 4 rondjes van 5 kilometer en die vlogen om, met als resultaat dat ik mijn snelste halve marathon ooit liep in 01:35, totaal gestoord..

Uiteindelijk kwam ik na 04:30:43 over de finish, ruim 26 minuten sneller dan mijn vorige snelste tijd op de halve afstand. Als bonus was ik ook nog eerste in mijn Age Group (45-49) met 22 deelnemers.

Nog 3 weken tot Almere, ik ga er met vertrouwen naartoe en hoop binnen de 10:30:00 te finishen daar.

[KraveN]

Van het weekend wezen kijken bij de Gelreman, toevallig nog tweakers daar meegedaan ?
Mooi om een keer gezien te hebben! Hopelijk sta ik volgend jaar zelf aan de start.

[GerGio]

M@cer schreef op maandag 24 augustus 2026 @ 10:05:
Nog 3 weken tot Almere, ik ga er met vertrouwen naartoe en hoop binnen de 10:30:00 te finishen daar.

Dat is wel een snelle tijd.

Almere halen in onder de 10:30 zou toch wel moeten lukken? Ik had vorig jaar een stuk slechtere halve tijd en ik haalde Almere in 10:23:57. Met niet hele beste omstandigheden.

Dit jaar mik ik in Almere op een sub 10. Dat doel vind ik nog steeds bizar en ik moet eerlijk zeggen ik weet niet zeker ga halen. Maar goed. Ik weet ook dat ik normaal gesproken onder behoorlijk vermoeide condities train. Mijn werk in de kas helpt niet mee. Het wil weleens gebeuren dat ik nog een interval training moet doen nadat ik al 20k aan stappen heb gezet die dag. De laatste weken rust ik behoorlijk uit.

We gaan het wel zien. Als ik het niet haal ook prima dan doen we gewoon ergens anders nog een poging.

[M@cer]

GerGio schreef op dinsdag 25 augustus 2026 @ 10:40:
[...]

Dat is wel een snelle tijd.

Almere halen in onder de 10:30 zou toch wel moeten lukken? Ik had vorig jaar een stuk slechtere halve tijd en ik haalde Almere in 10:23:57. Met niet hele beste omstandigheden.

Dit jaar mik ik in Almere op een sub 10. Dat doel vind ik nog steeds bizar en ik moet eerlijk zeggen ik weet niet zeker ga halen. Maar goed. Ik weet ook dat ik normaal gesproken onder behoorlijk vermoeide condities train. Mijn werk in de kas helpt niet mee. Het wil weleens gebeuren dat ik nog een interval training moet doen nadat ik al 20k aan stappen heb gezet die dag. De laatste weken rust ik behoorlijk uit.

We gaan het wel zien. Als ik het niet haal ook prima dan doen we gewoon ergens anders nog een poging.

Het zou moeten lukken, maar mijn huidige PR staat op 10:52, dus 10:30 zou al een hele verbetering zijn.. Wil het doel ook niet te hoog inzetten, want dan kan het alleen maar tegenvallen.

Uiteindelijk gaat het erom hoe de marathon verloopt en dat ik geen last krijg van zelfmedelijden

[ Voor 5% gewijzigd door M@cer op 25-08-2026 11:35 ]

[Newbie89]

Ik heb gisteren nog een lange bricktraining gedaan : ik heb 80km gefietst, en nadien 12km gelopen. Alles verliep vrij goed tot ik plots op km 8 à 9 tijdens het lopen last kregen van steken in mijn milt. Ik heb zelfs eventjes moeten wandelen, (20 seconden) nadien wat trager verder gelopen, en het ging beter tot helemaal op het einde ik terug last kreeg, maar dan wel nog volgehouden. Ik voel nu de dag nadien geen steken meer, maar ik voel wel nog steeds als ik wandel waar het euvel zich voordeed. Ik ben gistern om 9u vetrokken met fietsen, ik had 1 kom havermout gegeten met melk en 1 banaan. Ook 2 snoepjes. Op mijn fiets had ik 2 drink bidons (1 met water die uit was) en 1 met water aangevuld met wat carbpoeder van etixx. Deze was ook bijna volledig op. Ik at op de fiets 2 gelletjes (pro line energy gel mango + cafefeinie en 1 met guarana smaak). Dit smaakte me wel en het lag ook niet echt op mijn maag. Het lopen ging qua hartslag ook vrij aardig, de benen voelden na verloop van tijd wel wat zwaar maar ik vermoe dat dit normaal is? (Tijdens het lopen dronk ik wat aquarius, en 1 klein flesje water) Maar ik zit nu natuurlijk wel in met mijn steken in mijn milt want zo kan ik niet lopen, en op de wedstrijd is het nog veel langer lopen, en komt het zwemmen er ook nog bij... Members die mij hier wat kunnen helpen?

[M@cer]

Niet te druk om maken... Gewoon nog een keer doen en dan gaat het waarschijnlijk al een stuk beter. Ga anders wat rustiger lopen, het lopen na een stuk zwemmen en fietsen is gewoon anders, dan als je alleen een rondje gaat lopen.

En er zijn maar weinig deelnemers die zichzelf niet tegen komen in de eerste halve of hele triathlon. Het heeft bij mij ook heel wat halve triathlons geduurd voordat ik eindelijk zonder zelfmedelijden of andere problemen de finish heb gehaald..

[breew]

De steek is waarschijnlijk niet je milt. Online lopen de oorzaken nogal uiteen als je zoekt op "steek in de zij"... Ook de wetenschap lijkt er ook niet 100% over uit.

Het kan ook met je houding/ademhaling/spierspaning/middenrif/voeding/... te maken hebben (gehad). Is ook best een overgang voor je lichaam; van een paar uur een 'statische' fietshouding naar een schokkerige hardloopbeweging.

Ik denk (n = 1, en zeker geen arts) dat vooral ervaring je lichaam hiermee om leert gaan / het leert te voorkomen.

[BrammeS]

Newbie89 schreef op woensdag 2 september 2026 @ 10:17:
Ik heb gisteren nog een lange bricktraining gedaan : ik heb 80km gefietst, en nadien 12km gelopen. Alles verliep vrij goed tot ik plots op km 8 à 9 tijdens het lopen last kregen van steken in mijn milt. Ik heb zelfs eventjes moeten wandelen, (20 seconden) nadien wat trager verder gelopen, en het ging beter tot helemaal op het einde ik terug last kreeg, maar dan wel nog volgehouden. Ik voel nu de dag nadien geen steken meer, maar ik voel wel nog steeds als ik wandel waar het euvel zich voordeed. Ik ben gistern om 9u vetrokken met fietsen, ik had 1 kom havermout gegeten met melk en 1 banaan. Ook 2 snoepjes. Op mijn fiets had ik 2 drink bidons (1 met water die uit was) en 1 met water aangevuld met wat carbpoeder van etixx. Deze was ook bijna volledig op. Ik at op de fiets 2 gelletjes (pro line energy gel mango + cafefeinie en 1 met guarana smaak). Dit smaakte me wel en het lag ook niet echt op mijn maag. Het lopen ging qua hartslag ook vrij aardig, de benen voelden na verloop van tijd wel wat zwaar maar ik vermoe dat dit normaal is? (Tijdens het lopen dronk ik wat aquarius, en 1 klein flesje water) Maar ik zit nu natuurlijk wel in met mijn steken in mijn milt want zo kan ik niet lopen, en op de wedstrijd is het nog veel langer lopen, en komt het zwemmen er ook nog bij... Members die mij hier wat kunnen helpen?

Afstanden an sich zeggen weinig, zonder context over de intensiteit en de opbouw naar deze afstand. De volgende training zou ik iig langzamer doen (Lagere HRM), en ik zou je brick training een keer opdelen in 4 delen: dus 20 km fietsen, 4 km hardlopen en dat dan 4x.

[GerGio]

@M@cer Hoe is je Almere verlopen?

[denyos]

Ik heb stiekem op zijn Strava gekeken, en ik gok zo dat @M@cer enorm tevreden is

[GerGio]

denyos schreef op zondag 13 september 2026 @ 07:51:
Ik heb stiekem op zijn Strava gekeken, en ik gok zo dat @M@cer enorm tevreden is

Dan is hij niet de enige

[M@cer]

Zaterdag was het grote doel van dit jaar, Challenge Almere. Hier moesten alle voorbereidingen van dit jaar samenkomen. Veel getraind en 15 kilo minder Martijn. Het doel was om mijn PR van 10:52:00 te verbeteren naar een tijd onder de 10:30:00.

Zaterdagochtend om 6 uur vertrekken we richting Almere, ik heb redelijk geslapen. Eenmaal aangekomen nog even snelle check van de fiets en spullen en dan is het tijd om richting de start te gaan, wetsuit aan en dan wordt het tijd om het startvak met de oudjes (>45 plus) te betreden.

Om 07:45 gaat het startschot en begin ik aan 3.8km zwemmen. Vanaf de eerste slag zit ik er goed in en schiet ik deze keer gelukkig niet in paniek. Binnen 250 meter!! haal ik al de eerste <45 rode/paarse badmutsen in die 5 minuten eerder zijn gestart (en dan ben ik echt geen goede zwemmer).. Het eerste rondje gaat redelijk snel voorbij, nu nog 1 keer het Weerwater rond.

Na 01:14:11 kom ik het water uit, zeer tevreden. Ik had ergens rond de 1:20 gerekend, dus ik heb een gratis wissel verdiend met het zwemmen. Naar de tent, wetsuit uit en fietsschoenen aan om daarna richting mijn fiets te gaan. Nu komt mijn onderdeel, gas op die lolly.

Na 2 kilometer een kleine tegenvaller, ik verlies 1 van mijn 3 bidons met voeding.. Even een scheldwoord en weer verder. Ik pak vlak voor de Havenkom een bidon met water aan zodat ik in ieder geval het aerovoordeel nog heb, maar die ben ik binnen 500 meter in de Havenkom ook alweer kwijt, blijft een gevaarlijk stukje daar. Het eerste stuk richting de dijk is beetje draaien er keren, maar eenmaal op de dijk kan het gas open. Ik haal flink wat mensen in het eerste rondje gaat vrij snel voorbij, het is heerlijk fietsen en ik zit op een gemiddelde van bijna 39km over de eerste 90km.. Ik neem braaf elke 5 kilometer een slok sportvoeding en elke 10 kilometer 2 Gonna Chewgums (aanrader) en elke 30 kilometer een gel. Na het eerste rondje stop ik even om bidon te wisselen en voeding aan te vullen om weer door te gaan.

De tweede rond komen de deelnemers van de halve ook op het parcours op om te fietsen.
Het is een lange inhaalrace, ik denk dat ik wel 1.000 deelnemers heb ingehaald. De wind is de tweede rond behoorlijk aangetrokken, maar toch kan ik het tempo goed volhouden. Uiteindelijk heb ik de 180km voltooid na 04:41:29 met een gemiddelde van 38,1 km/u. De extra investeringen (dicht achterwiel, nieuwe aerobars, 55T kettingblad) in mijn fiets dit jaar hebben zich uitbetaald, wat een heerlijk onderdeel is dit toch.

Ik zet mijn fiets in het rek, nu nog 4 rondjes (oftewel een marathon) lopen. Ik kijk op mijn horloge en zie dat ik net over de 6 uur zit.. Het eerste rondje gaat best goed, maar ik merk dat het ook zwaar gaat worden. Toch kan ik regelmatig bij iemand aansluiten om weer wat tempo mee te nemen. Na het tweede rondje gaat er wat extra cafeïne in en elke 5 kilometer een gel en heel veel cola. Ik leef van verzorgingspost naar verzorgingspost en de rondjes gaan eigenlijk best snel voorbij. Het loopparcours is zoveel beter dan vroeger na de Floriade.

Het laatste rondje dan, helaas zie ik de grens van 10 uur langzaam verdwijnen, maar het gaat nog best redelijk. De laatste keer dat bruggetje over welke steeds iets steiler wordt en daar is de finish. Uiteindelijk finish ik na een marathon van 04:03:53 in eindtijd van 10:09:19 .. Bizar 42 minuten van mijn PR af, kapot maar meer dan voldaan.

Ik had me ook nog inschreven voor de loterij voor een slot voor Challenge Roth (er werden er 30 verloot), dus zondag weer terug naar Almere, want ik had berekend dat die kan best wel eens groot zou kunnen zijn om hierdoor mee te kunnen doen aan deze legendarische triathlon die binnen 1 minuut is uitverkocht. Uiteindelijk werd ik als 14e naam genoemd en mocht ik mezelf inschrijven voor Challenge Roth 2027!!

Al met al een perfect weekend.. Kijken of we volgend jaar, op mijn 50ste, onder de 10 uur kan komen in Challenge Roth of IRONMAN Kalmar.. Hoe ouder hoe gekker...

[GerGio]

Zaterdag was het ook tijd voor mijn grote doel van dit jaar: Challenge Almere-Amsterdam halen in een sub 10. Een doel dat me oprecht angst inboezemde. Het zou mijn derde Challenge Almere-Amsterdam worden, nadat ik drie jaar geleden de halve heb gedaan in 6:04:49 en vorig jaar mijn doel van een sub 11 op de hele triatlon haalde in 10:23:56.

Na afloop van die wedstrijd zeiden een aantal mensen tegen mij: als je zo sterk bent in je eerste hele triatlon, ga dan voor de magische grens van een sub 10. Na wat serieuze twijfel ben ik daarvoor gaan trainen. Na een winter goed bouwen voelde ik me sneller dan ooit, maar de laatste maanden verliep de voorbereiding op deze race allesbehalve lekker. Ik heb het echt drukker gehad dan ik had gehoopt met werk, privé en met de kerk. Dat eiste echt zijn tol, met name de laatste weken.

Daarnaast was het een groot drama met mijn Trek Speed Concept Gen 1. De Dura-Ace 6770 liet me meer dan eens in de steek. Ik reed een DTS Haarlemmermeer met één versnelling en verloor meer dan vijf minuten in de hoop dat te fixen. Al met al besloot ik om de achterderailleur in leven te houden en de voorderailleur te laten voor wat het was. Dus het was 1x10 en ik had mijn cockpitshifters opgeofferd voor een betere houding.

Om 7:40 was het zover: we mochten starten met zwemmen. Op zich de eerste paar honderd meter redelijk goed doorgekomen en aangesloten bij een redelijke groep. Niet echt een paar voeten kunnen vinden, maar toch rondom dezelfde mensen gezwommen. Na 1:08:33 was ik het water uit. Ik had 1:10:00 gehoopt, dus prima, lekker.

De fiets op en proberen mijn ritme te vinden. Nog even kort een vriendin gesproken die ook voorliep op schema en toen er redelijk vol gas vandoor. Fietsen voelde redelijk: nooit echt goed, nooit echt slecht. Ik reed veel harder dan verwacht en kwam met ruim 37 km/u het eerste rondje uit. Maar dat kostte echt te veel energie. Dus iets rustiger gaan rijden, meer proberen te eten en kijken of alles weer een beetje terug naar normaal kwam. Dat kwam niet, maar toch was ik in 4:51:19 klaar met fietsen: 15 minuten sneller dan vorig jaar en gezien de omstandigheden was 36,8 km/u gemiddeld meer dan prima.

Ik had de hoop de marathon makkelijk te lopen, maar niets bleek minder waar. Mijn maag had er niet zoveel zin meer in en ik had met fases wat steken in mijn zij. Maar desondanks liep ik toch steeds 4:50–4:55 min/km. Dat redde ik tot 21 km, toen werd het eerder 5:00 min/km en ik eindigde de laatste ronde met 5:10–5:30. Met wandelen bij de posten kwam ik uit op een 3:31:50 marathon en daar ben ik meer dan blij mee.

Eindtijd: 9:40:57. Wat een 42 minuten pr is ten opzichte van vorig jaar. Een tijd die ik mezelf amper kan voorstellen. Wat een dag. Gestreden voor marge op de 10 uur. Maar dat ik zoveel marge had, had ik niet verwacht.

@M@cer, wat een tijd man. Daar mag je oprecht trots op zijn.

[ElPaco]

Wat super, 2 hele mooie verslagen en allebei je PR met 42 minuten aangescherpt. Enorm knap!

[denyos]

Super fijn dat bij beiden het harde trainen beloond is met geweldige tijden. Nu lekker even genieten van het resultaat. Petje af.

[miel]

Top verslagen allebei!

Ik had gisteren al contact met mijn collega's van de Reddingsbrigade aldaar..... die hebben helaas wel in actie moeten schieten voor een deelnemer die het niet overleefd heeft.... De angst voor mij als teamleader swim, maar ook ik zal er vrees ik ooit aan moeten geloven (al hoop ik dat natuurlijk niet!)

[YLMOSE]

Super gedaan mannen, wat een prestatie. Puur uit interesse: wat was jullie gemiddelde wattage en/of watt per kilo voor het fietsgedeelte?

[M@cer]

YLMOSE schreef op maandag 14 september 2026 @ 14:35:
Super gedaan mannen, wat een prestatie. Puur uit interesse: wat was jullie gemiddelde wattage en/of watt per kilo voor het fietsgedeelte?

Ik hou me eigenlijk niet zo bezig met vermogen enzo, doe alles puur op gevoel, maar dat komt ook omdat fietsen mij gewoon heel makkelijke af gaat en eigenlijk geen moeite kost. Maar ik heb even gekeken.

Ik had een gemiddelde van 241W over de 180km en ik weeg 90 kilo. Ik heb alleen een powermeter aan de linkerkant en ben geen ster in kalibreren, dus weet niet of het exact klopt..

Verder had ik een gemiddelde hartslag van 128 tijdens het fietsen met een maximale hartslag van 155.

miel schreef op maandag 14 september 2026 @ 13:31:
Top verslagen allebei!

Ik had gisteren al contact met mijn collega's van de Reddingsbrigade aldaar..... die hebben helaas wel in actie moeten schieten voor een deelnemer die het niet overleefd heeft.... De angst voor mij als teamleader swim, maar ook ik zal er vrees ik ooit aan moeten geloven (al hoop ik dat natuurlijk niet!)

Dat was inderdaad verschrikkelijk. Mijn vrouw heeft nog geholpen met het weghouden van mensen en had behoorlijk de zenuwen omdat mijn schoonzoon nog aan het zwemmen was in de halve. Dat zwemmen blijft toch altijd het meest spannende onderdeel.

[ Voor 50% gewijzigd door M@cer op 14-09-2026 16:28 ]

[GerGio]

YLMOSE schreef op maandag 14 september 2026 @ 14:35:
Super gedaan mannen, wat een prestatie. Puur uit interesse: wat was jullie gemiddelde wattage en/of watt per kilo voor het fietsgedeelte?

Ik heb een dubbele powermeter en ik reed gemiddeld 209 watt met mijn 70kg dus dat is 3w/kg. Opzicht best blij mee. Het was iets meer dan mijn 205 watt van vorig jaar met een lagere hardslag.

miel schreef op maandag 14 september 2026 @ 13:31:
Top verslagen allebei!

Ik had gisteren al contact met mijn collega's van de Reddingsbrigade aldaar..... die hebben helaas wel in actie moeten schieten voor een deelnemer die het niet overleefd heeft.... De angst voor mij als teamleader swim, maar ook ik zal er vrees ik ooit aan moeten geloven (al hoop ik dat natuurlijk niet!)

Dankjewel,

Heel eerlijk, iedereen kan bij het zwemmen in de problemen komen hoe goed getraind ook. Het grootste risico van een triatlon zit hem in het zwemmen. Dat risico kun je met een goede reddingsbrigade verkleinen maar nooit helemaal weg nemen. Het is heel triest dat dit is gebeurt en dat gun ik niemand. Tegelijkertijd weten we dat het kan gebeuren want jullie zijn er niet voor niks. Dat klinkt misschien hard maar dat is wel de realiteit. Er zijn gewoon veel mensen in koud water die ineens een grote inspanning gaan leveren. Dat is een recept voor problemen.

Dankjewel voor je bijdrage. ik hem me nog nooit onveilig gevoeld bij het zwemmen en dat is alleen te danken aan de mensen die ons veilig houden.

[KraveN]

Wat een mooie motiverende raceverslagen en wat een tijden, knap hoor!

Ik ben zelf net begonnen met een borstcrawl cursus, erg leuk om weer wat nieuws te leren. Afgelopen week een bikefit gedaan en ik ben na een blessure ook het hardlopen weer heel langzaam aan het oppakken. Ik ga tot en met december lekker verder met volume en basis opbouwen en wil dan kijken of ik wat gerichter kan gaan trainen zodat ik eind augustus een halve triatlon kan doen. Waarschijnlijk ter voorbereiding daarvoor ergens rond juni een korte afstand om alles een keer te ervaren. Maar dat is de stip op de horizon, voor nu is het blessure vrij sporten, nieuwe dingen leren het voornaamste!

[miel]

Er zijn allerlei onderzoeken gedaan naar waarom het bij het zwemmen vaak dodelijk mis gaat. Schijnt ook een combi van cafeïne en hartklachten te zijn of domme pech.....

Maar heb aardig wat grijze haren al te "danken" aan mijn vrijwilligerswerk. (en toch blijf ik daar braaf mee door gaan)

[Shinji]

Nou, ik heb me ook ingeschreven voor een rookie (1/8ste) triathlon in juni volgend jaar. Tot nu toe vooral aan het hardlopen, eens zoeken waar ik les kan krijgen in borstcrawl want dat heb ik nooit echt goed geleerd.

[Newbie89]

Hallo, Zaterdagmiddag begin ik om 13u aan mijn eerste 70.3 wedstrijd tijdens de OpenLakes Belgium.. Voorbereiding kon voor het fietsen wel beter, anderzijds heb ik weinig blessures gehad dus daarover wel tevreden..

1. Vanaf wanneer begin ik best te carb loaden? Vanaf donderdag al? Vrijdagavond, en zaterdagochtend lijkt met logisch.

1. Het zwemmen in openwater is nog onbekend terrein voor mij. Ik las online dat het misschien niet onverstandig is om aan de zijkant te starten? Zo voorkom je het (paniek)gevoel van in de wasmachine te zitten?

1. Iemand zijn tempo volgen die confortabel aanvoelt tijdens het zwemen lijkt me ook een goed idee? Blijkbaar doet de slipstream in het water ook wel veel?

1. Ik veronderstel dat ik best onder mijn swimsuit al mijn trisuit aanheb, zodat ik enkel maar mijn raceschoenen moet aandoen om te vertrekken voor het fietsen?

1. Wat doe ik best tijdens die wissel? Meteen al gelletje innemen en er een stuk of 3 meenemen in mijn achterzak voor mijn fietstocht van 90km?

1. Ik heb 2 bidonhouders voor 2 flessen van 750ml, ik dacht 1 met gewoon water en 1 met water en zo'n  5 schepjes carb poeder van etixx: 

1. Om de 30km een gelletje eten? Of zou je meer aanraden? 

1. Mijn wattagemeter werkt niet perfect dus plan ik eigenlijk om op gevoel te koersen. Wel wat mijn hartslag (geen borstmeter enkel pols) wat in het oog te houden.

1. Hoe gaat de bevoorrading tijdens het fietsen precies in zijn werk? Moet je dan stoppen om een banaan ,snoep of extra drank aan te nemen, of kun je dit tijdens het rijden?

1. Voor het lopen plan ik vrij rustig te beginnen, en kijken hoe het aanvoelt. Wat zou je hier aanraden van gel of water of aquarius (elektrolyten)?

1. Ik heb enkel ervaring met aquarius eigenlijk. Drink ik dit ook best tijdens het fietsen of tijdens de wissels?.

1. Ik zal hier ook wat op hartslag proberen te lopen en zien hoe het aanvoelt. Mijn 2 langere bricktraingen gingen zeer goed qua hartslag (steeds onder mijn lactaatdrempel), maar wel soms steken in de zij. Enig idee hoe ik dit kan voorkomen?

Ziezo dit is mijn volledige waslijst aan vragen en tips . Het leek me wat makkelijker om deze op te lijsten per puntje. Moest er leden het zien zitten om deze (deels) te beantwoorden zou ik alvast heel dankbaar zijn.

[Taenadar]

Newbie89 schreef op woensdag 16 september 2026 @ 13:12:
Hallo, Zaterdagmiddag begin ik om 13u aan mijn eerste 70.3 wedstrijd tijdens de OpenLakes Belgium.. Voorbereiding kon voor het fietsen wel beter, anderzijds heb ik weinig blessures gehad dus daarover wel tevreden..

1. Vanaf wanneer begin ik best te carb loaden? Vanaf donderdag al? Vrijdagavond, en zaterdagochtend lijkt met logisch.

Als je dat toch wilt doen, doe het dan vanaf vrijdag, maar heb het idee dat het niet nodig gaat zijn als je niet goed weet wat je doet.

1. Het zwemmen in openwater is nog onbekend terrein voor mij. Ik las online dat het misschien niet onverstandig is om aan de zijkant te starten? Zo voorkom je het (paniek)gevoel van in de wasmachine te zitten?

Hangt er vanaf hoe de start is. Massa start, start aan de zijkant. Als het waves is, maak je dan geen zorgen. Maar start niet als eerste als je geen goede zwemmer bent.

1. Iemand zijn tempo volgen die confortabel aanvoelt tijdens het zwemen lijkt me ook een goed idee? Blijkbaar doet de slipstream in het water ook wel veel?

Ja dat helpt zeker, maar enige ervaring is wel fijn.

1. Ik veronderstel dat ik best onder mijn swimsuit al mijn trisuit aanheb, zodat ik enkel maar mijn raceschoenen moet aandoen om te vertrekken voor het fietsen?

Ja, anders verlies je erg veel tijd met omkleden. Wetsuit uit, schoenen, helm en startnummer om en gaan.

1. Wat doe ik best tijdens die wissel? Meteen al gelletje innemen en er een stuk of 3 meenemen in mijn achterzak voor mijn fietstocht van 90km?

Niet meteen een gel nemen na het zwemmen, maar wacht 20 minuten ermee. Hangt natuurlijk af van je training en hoe goed je lichaam omgaat met gelletjes.

1. Ik heb 2 bidonhouders voor 2 flessen van 750ml, ik dacht 1 met gewoon water en 1 met water en zo'n  5 schepjes carb poeder van etixx: 

Wat goed voelt. Een fles met alleen water kan lekker zijn voor de dorst. Geen idee hoeveel carbs dat totaal is. Maar werk met ongeveer 60 gram per uur als het lukt.

1. Om de 30km een gelletje eten? Of zou je meer aanraden? 

Dat is 1 gel per uur. Hangt af hoeveel carbs erin zitten.

1. Mijn wattagemeter werkt niet perfect dus plan ik eigenlijk om op gevoel te koersen. Wel wat mijn hartslag (geen borstmeter enkel pols) wat in het oog te houden.

Hangt erg af van wat je max is en wat je zone 2/3 is. Richt je op een lage zone 3 en hoge 2 dan moet het goedkomen. Ga met fietsen vooral niet in het rood.

1. Hoe gaat de bevoorrading tijdens het fietsen precies in zijn werk? Moet je dan stoppen om een banaan ,snoep of extra drank aan te nemen, of kun je dit tijdens het rijden?

Wordt aangegeven en je moet er een beetje omvragen. Maar rem wel goed af! Als je het niet zeker weet stop dan gewoon. Het is je eerste.

1. Voor het lopen plan ik vrij rustig te beginnen, en kijken hoe het aanvoelt. Wat zou je hier aanraden van gel of water of aquarius (elektrolyten)?

Ook hier weer afhankelijk van je training en je lichaam. Rustig beginnen is sowieso handig. Kijk wat goed voelt op dat moment. Je redt 2 uur lopen ook wel zonder gels, maar een gelletje helpt wel met je energie.

1. Ik heb enkel ervaring met aquarius eigenlijk. Drink ik dit ook best tijdens het fietsen of tijdens de wissels?.

Tijdens wissels drink ik niets. Want daar sta je stil. Je wilt bewegen.

1. Ik zal hier ook wat op hartslag proberen te lopen en zien hoe het aanvoelt. Mijn 2 langere bricktraingen gingen zeer goed qua hartslag (steeds onder mijn lactaatdrempel), maar wel soms steken in de zij. Enig idee hoe ik dit kan voorkomen?

Ziezo dit is mijn volledige waslijst aan vragen en tips . Het leek me wat makkelijker om deze op te lijsten per puntje. Moest er leden het zien zitten om deze (deels) te beantwoorden zou ik alvast heel dankbaar zijn.

Het is nieuw voor je dus loop op gevoel en geniet een beetje.

[GerGio]

@Newbie89 Hoe is je 70.3 gegaan?