Cookies op Tweakers

Tweakers maakt gebruik van cookies, onder andere om de website te analyseren, het gebruiksgemak te vergroten en advertenties te tonen. Door gebruik te maken van deze website, of door op 'Ga verder' te klikken, geef je toestemming voor het gebruik van cookies. Wil je meer informatie over cookies en hoe ze worden gebruikt, bekijk dan ons cookiebeleid.

Meer informatie
Toon posts:

Het Triatlontopic - Deel 2 Overzicht

Pagina: 1
Acties:

  • denyos
  • Registratie: februari 2004
  • Laatst online: 19:29
Welkom in het Triatlon topic!

Dit topic is oorspronkelijk in de tweakers lounge gestart om samen mee te doen aan een 1/8ste triatlon maar later uitgegroeid tot een verzamelpunt voor discussies en vragen over alles wat met de triatlon sport te maken heeft.
In de topicstart is er geprobeerd om zo veel mogelijk informatie te verzamelen voor zowel beginnende als de meer ervaren triatleet.

Deze startpost is nog work in progres dus mochten er onderdelen ontbreken of heb je een verzoekje voor een update, stuur 1 van de auteurs dan een DM.

Veel plezier!
Inhoudsopgave
  1. Wat is triatlon
  2. Wedstrijden
    1. Bonden en licenties
    2. Verschillende afstanden
    3. Ironman, Challenge, ICAN
  3. Onderdelen
    1. Zwemmen
    2. Fietsen
    3. Hardlopen
    4. Wisselen
  4. Handige links


Wat is triatlon?
Triatlon is een sport die bestaat uit meerdere principes: Zwemmen, fietsen en hardlopen. Vaak spreken triatleten ook nog over een 4e principe: de wissels.
Dit 4e onderdeel maakt van de triatlon een unieke sport en moet ook getrained worden. Hardlopen direct na het fietsen is heel iets anders dan 1 sessie fietsen en op een later moment lopen.

Door de verschillende disciplines is het soms lastig om de juiste keuzes in trainingen en wedstrijden te maken. Enkele vragen die voor iedere triatleet wel eens relevant zijn geweest zijn:
Ga ik meer tijd steken in het zwemmen, of kan ik meer winst boeken op het fietsen of lopen?
Hoe hard ga ik fietsen tijdens een wedstrijd zonder dat het loop onderdeel er daarna last van heeft?
Ga ik investeren in een nieuwe fiets of koop ik eerst een nieuw wetsuit?
Op welke afstand ga ik mij toeleggen?
Hoe werkt dat wisselen eigenlijk in een wedstrijd?


Wedstrijden
Verschillende afstanden

Veel mensen die wel eens over triatlon hebben gehoord kennen de verhalen over De Ironman, of de wedstrijd in Hawaii waarbij mensen onmogelijke afstanden afleggen en waarvoor wel 20 uur per week wordt getrained.
Gelukkig is de hele afstand (daar later meer over) niet de enige afstand waarin gestreden wordt. Binnen de triatlon sport kennen we de volgende afstanden

NaamZwemmenFietsenLopen
1/8ste500 meter20 km5 km
kwart triatlon1000 meter40 km10 km
halve triatlon, ook wel de 70.3 genoemd1900 meter90 km21,1 km
hele triatlon, 140.6, Ironman3800 meter180 km42,2 km
sprint triatlon750 meter20 km5 km
olympic distance (OD)1500 meter40 km10 km

De sprint en de olympic distance triatlon wijken qua zwemafstand af van het schema dat is gebaseerd op de hele afstand. Bij deze 2 afstanden wordt er relatief meer gezwommen dan gefietst en gelopen.
Bonden en licenties
Als je mee wilt doen aan wedstrijden die zijn aangemeld bij de NTB (de nederlandse triatlon bond) moet je in het bezit zijn van een wedstrijd licentie.
Deze licentie koop je 1x per jaar (vaak via een triatlon vereniging) en geeft je de mogelijkheid om deel te nemen aan alle wedstrijden. Je moet dan nog wel de wedstrijd kosten betalen.

Voor recreatieve triatleten die incidenteel mee doen aan wedstrijden is dit vrij prijzig, daarom zijn er ook daglicenties beschikbaar. De kosten hiervan variëren per afstand, waarbij de kosten oplopen naargelang de afstand van de wedstrijd.
Deze daglicentie kan je bij het inschrijven bij iedere wedstrijd afsluiten.

Naast de wedstrijden van de NTB worden er ook wedstrijden georganiseerd door de ITU (de Internationale Triathlon Union). Dit zijn wedstrijden waar alleen professionele atleten aan mee mogen doen, al wordt er door de organiserende stad in hetzelfde weekend ook vaak een "amateur" wedstrijd georganiseerd.
Ironman, Challenge, ICAN

Online kom je vaak verschillende termen tegen voor wedstrijden zoals Ironman, Challenge en ICAN. Dit zijn stuk voor stuk organisaties die over de hele wereld wedstrijden organiseren, en dit heeft niet direct iets te maken met de lengte van een wedstrijd.
Vaak wordt gedacht dat bijvoorbeeld de Ironman de enige wedstrijd is over de volledige afstand, maar ook de Challenge series bevatten wedstrijden die over de hele afstand gaan.

Ironman
Ironman is een organisatie die wedstrijden organiseerd over de hele en, sinds 2006, ook over de halve afstand. Deze organisatie organiseert jaarlijks ook het officeuze wereld kampioenschap long distance triatlon in Hawaii.
De bekendste en oudste triatlon wedstrijd ter wereld.
Sinds 2015 organiseert Ironman ook een wedstrijd in Nederland, Ironman Maastricht.

Challenge
De Challenge serie is naast Ironman de andere grote speler op de markt voor halve en hele triatlons. De bekendste wedstrijd is Challenge Roth in Duitsland. Op dit parcours is al meerdere malen de snelste tijd ooit op een hele afstand neergezet, maar doordat het van een andere organisatie is wordt dit record niet overal erkend.
In Nederland is de triatlon van Almere (de 1na oudste triatlon ter wereld) sinds enkele jaren onderdeel van de Challenge family.

Challenge
ICAN is de derde internationale speler die op de Nederlandse markt actief is. In 2015 heeft ICAN voor het eerst de ICAN Amsterdam georganiseerd met een Olympic Distance wedstrijd en een wedstrijd over de halve afstand.
Helaas ging er qua organisatie een hoop nog niet goed, maar in de basis had de wedstrijd zeker potentie. De 2016 editie was vervolgens organisatorisch helaas een grote flop, waardoor het nog maar de vraag is hoe lang deze organisatie in Nederland actief blijft.

Lokale wedstrijden
De hierboven genoemde spelers zijn voornamelijk actief op de langere afstanden (1/2 en hele triatlons). De inschrijfkosten hiervan zijn helaas enorm hoog (voor deelname aan Ironman Maastricht betaal je zo €500,-) maar daar krijg je dan wel een geweldige entourage voor.
Gelukkig zijn er ook een heleboel wedstrijden die door lokale groepen worden georganiseerd waarbij de inschrijfkosten een stuk schappelijker zijn, maar waarbij alles ook een stuk kleinschaliger is.


Onderdelen
Zwemmen
Het eerste, en waarschijnlijk meest vervloekte onderdeel van de triatlon is het zwemmen. Veel triatleten rollen de sport in vanuit het fietsen of het lopen waardoor het zwemmen als lastig wordt ervaren.
Ondanks de vaak al vrij sterke conditie blijkt het voor veel triatlen in het begin enorm lastig om 50 meter te borstcrawlen. Zwemmen is een echte techniek sport waar je met alleen een goede basis conditie niet heel ver komt.
Het is daarom aan te raden om bij een triatlon- of zwemvereniging, of een cursus de borstcrawl vanaf het begin te leren. De focus zal in het begin liggen op de juiste liggen in het water, een rustige slag en gecontroleerde ademhaling. Met name de ademhaling wordt vaak als groot opstakel gezien.
Met hulpmiddelen zoals een pull-boy (drijver voor tussen je benen) kan je werken aan de armtechniek, en met een plankje kan er meer gefocussed worden op de beenslag techniek.

Wetsuit
Tijdens triatlon wedstrijden wordt er vrijwel altijd in buitenwater gezwommen. Vanwege de watertemperatuur is het daarom fijn om een wetsuit te dragen. Naast dat de wetsuit ervoor zorgt dat je het minder koud hebt levert een wetsuit ook vaak een stuk extra drijfvermogen op.
Dit heeft als voordeel dat je automatisch een stuk rechter in het water komt te liggen waardoor je je benen minder hoeft te belasten: altijd fijn met het fietsen en het lopen nog in het vooruitzicht.
Hou er bij het kopen van een wetsuit rekening mee dat je echt een wetsuit voor het zwemmen koopt en geen surf wetsuit. Surf wetsuits zijn vaak vele malen stugger wat je met name merkt in de schouders. Hierdoor kan je de armslag van de borstcrawl niet lekker uitvoeren.

Wanneer de watertemperatuur boven de 22 graden komt is het dragen van een wetsuit bij veel wedstrijden niet toegestaan. Bij de briefing op de ochtend van de wedstrijd wordt dit vaak aangegeven.
Fietsen
Het langste onderdeel van de triatlon is het fietsonderdeel. Het fietsen bij een triatlon is een individueel onderdeel waarbij niet gestayerd mag worden. Dit houd in dat je niet te dicht op je voorganger mag zitten zodat je lekker uit de wind kan zitten. Je bent verplicht om een gat van 10 meter tot je voorganger te houden en wanneer je wilt passeren dien je dit in 30 seconden te doen.
Helaas houden lang niet alle atleten zich aan deze regel waardoor de NTB recent een campagne is begonnen met de slogan: Stayeren = competitievervalsing.

Fietsen
Er zijn weinig regels omtrent een fiets binnen de triatlonsport. Je mag meedoen met je stadsfiets, mountainbike, normale racefiets, tijdritfiets etc. Toch zie je dat de meeste triatleten een speciale triatlonfiets hebben.
Deze fiets is vergelijkbaar met een tijdritfiets zoals we die kennen uit bijvoorbeeld de Tour de France, alleen hoeven hierbij niet alle regels van de UCI gevolgd te worden. Dit heeft als voordeel dat deze fietsen een stuk comfortabeler zijn dan een pure tijdritfiets.
Door het ligstuur zal je verder naar voren op je zadel komen te zitten en je armen in een 90 graden hoek op je ligstuur kunnen leggen. Dit komt de aerodynamica ten goede maar hierdoor is de positie van je benen ten opzichte van je pedalen ook anders dan bij een normale racefiets.
Het uitzoeken en goed afstellen van een triatlonfiets is hierdoor iets wat per persoon uitgezocht wordt. Het is daarom verstandig om vooraf een bikefitting te doen specifiek voor een triatlon fiets. Fit your bike to your body, not your body to your bike!

Ben je nou net nieuw in de sport, dan is een oplegstuurtje op een racefiets natuurlijk een betaalbare optie. Je hebt dan al wel wat meer voordeel door je verbeterde lichaamspositie zonder dat je gelijk duizenden euro's hoeft uit te geven.
Hardlopen
Hardlopen is misschien wel het minst spannende onderdeel van de triatlon. Met een goed paar schoenen kan je richting de finish. Lopen nadat je net volle bak gefietst hebt blijkt alleen een flinke uitdaging te zijn. Je benen willen niet direct doen wat jij ze verteld.
Het is daarom aan te raden om regelmatig na je fietstraining even snel te wisselen en een kort stukje hard te lopen, 5 - 10 minuutjes is hierbij genoeg maar je lichaam moet echt wennen aan de omschakeling.
Wisselen
De wissels in de triatlon worden vaak onderschat in de trainingen terwijl zeker op de kortere afstanden hier een hoop tijd is te besparen.
Daarom hieronder een aantal tips:
* Draag je trisuit onder je wetsuit, in de wisselruimte is het vaak niet toegestaan om volledig naakt te gaan.
* Als je uit het water komt, rits direct je pak los en schep wat water mee naar binnen. Dit zorgt ervoor dat je je pak makkelijker uit krijgt
* Bij korte wedstrijden is het aan te raden om zonder sokken te fietsen. Dit scheelt tijd met het aantrekken van sokken aan natte voeten.
* Bij het fietsen moet je startnummer op je rug maar bij het lopen op je buik, zorg dus dat je startnummer op een band zit die je makkelijk kan draaien!
* Altijd je helm vast maken voordat je je fiets uit het rek pakt!
* Schoenen kan je al vast zetten in je klikpedalen, hierdoor kan je sneller naar het fietsparcours rennen en op je fiets springen. Dit brengt risico's met zich mee dus oefen dit vaak of trek rustig je schoenen aan en ren op je fietschoenen naar het parcours.
* Niet fietsen voor de lijn/balk! Je mag pas je fiets beklimmen na afscheiding van de wisselzone. Dit is vaak een balk of een lijn waar je overheen moet. Hier moet je dus met je fiets heen rennen. Hand op het zadel en rennen maar. Wel even oefenen!

Ook de wissel van het fietsen naar het lopen heeft een aantal uitdagingen:
* Helm pas los als je fiets in het rek staat! Je kan toch niet rennen met je fiets en tegelijk je helm afdoen, dus maak hem ook niet eerder los. Je zou helaas niet de eerste zijn die een botsing mee maakt in de wisselzone.
* Op korte afstanden op blote voeten je schoenen in, op langere afstanden zijn sokken aan te raden.
* Elastische veters schelen een hoop tijd doordat je niet meer je veters hoeft te strikken. Voet in de schoen, elastiek aan trekken en klem naar beneden duwen.
* Startnummer band naar voren draaien.
* Eventueel een petje/zonnebril op
* Bij langere wedstrijden niet vergeten om je voeding mee te pakken!

Al deze onderdelen kan je van te voren trainen.
De eerste wissel is iets lastiger omdat je vaak niet daadwerkelijk een locatie hebt waar je kan zwemmen en waar je je fiets bewaakt kan laten staan.
Het volgende kan eigenlijk altijd: Trek je wetsuit aan in de tuin/op een pleintje, ren naar de andere kant van de tuin terwijl je je pak los maakt en trek deze zo snel mogelijk uit. Wissel naar je fietsspullen en ren met je fiets naar een specifiek punt vanaf waar je gaat fietsen.
Bij deze wissel draait het name om de snelheid van het wisselen zelf.

De tweede wissel, die van het fietsen naar het lopen kan je goed trainen doormiddel van een koppeltraining. Fiets een klein rondje (minuutje of 15), wissel zo snel mogelijk naar je loopspullen, loop een kort rondje (5 - 10 minuten), wissel naar je fietspullen etc.
Op deze manier kan je de wissel vaak oefenen en kan je ook uitvinden wat voor jou goed gaat en wat nog niet. Daarnaast wen je ook aan het hardlopen na het fietsen.


Handige links
Triatlon is booming en dat zorgt ervoor dat er online een heleboel nuttige informatie is te vinden. Hieronder een klein overzicht van handige links:
Transition - Een website van de NTB met het laatste nieuws, verhalen, en tips en truuks
3athlon.be -De grootste triathlon website van België. Er is ook een Nederlandse variant van deze website te vinden op 3athlon.nl
Triathlonforum - Dit is het Nederlandstalige forum voor triatlon en duatlon.
NTB Inschrijving - De plek om je in te schrijven voor wedstrijden. Daarnaast kan je hier een overzicht vinden van alle bij de NTB aangemelde wedstrijden.

Runalyze

Pagina: 1


OnePlus 7 Pro (8GB intern) Microsoft Xbox One S All-Digital Edition LG OLED C9 Google Pixel 3a XL FIFA 19 Samsung Galaxy S10 Sony PlayStation 5 Smartphones

Tweakers vormt samen met Tweakers Elect, Hardware.Info, Autotrack, Nationale Vacaturebank, Intermediair en Independer de Persgroep Online Services B.V.
Alle rechten voorbehouden © 1998 - 2019 Hosting door True