@Henknap:
Goed bezig, focus je eerst voornamelijk op duurtraining zodat je conditie verbeterd word. 1x in de zoveel weken even een uitspatting is niet erg. In het begin ook goed luisteren naar je lichaam en niet gewoon doortrainen want dan maak je vaak meer kapot dan dat je ermee wint. Check in de TS even het
SuperCompensatie deel hoe en wat met je herstel.
Verder @ het eten:
Als je sochtends gaat fietsen dan moet je zorgen voor een goed ontbijt en neem dan ook iets mee mocht je langere afstanden gaan doen. Bij terugkomst gewoon een goede lunch pakken waarmee je je kcal's en je eiwitten weer op pijl brengt. Een snelle suiker is handig om je snel weer wat fitter te voelen, maar over het algemeen niet echt nodig.
Als je smiddags gaat fietsen
Als je savonds gaat fietsen en je hebt honger als je terug komt focus je dan niet op ongezond voedsel maar juist op eiwitrijk eten zodat je spieren dit kunnen gebruiken bij herstel. Bijvoorbeeld kwark (misschien met klein lepeltje jam erin voor de smaak als je plain kwark niet vind smaken).
Dit alles is natuurlijk onderheven aan wat voorn training je gaat doen. Lange afstand, krote afstand, D1 of D3 training. Ook ligt het eraan wat je zelf ondervind. Als je namelijk een lekkere rit hebt gedaan en je komt thuis en je eet niet genoeg dan ga je dit merken op de dag zelf of de dag erna.
Het allerbelangrijkste is dat je ook na thuiskomst gewoon nog even door blijft drinken.