Het Krachtsport Topic - Deel 1

[VinnyAMS]

Barry|IA schreef op zondag 9 januari 2022 @ 00:05:
Vanwege alle k*t omstandigheden woon ik sinds kort in Castricum, maar wat is dat eigenlijk een mooie omgeving zeg!

Ik loop nu bijna dagelijks met de buurvrouw een uur in de avond. Wat een bezienswaardigheden zeg, niet te geloven.

In reactie dus ook op eerdere vraag van @VinnyAMS ben ik niet wezen hardlopen. Wel merk ik dat de conditie er is hoor, maar ben er gewoon niet echt aan toegekomen door het wandelen.

Ik hoop echt zo dat de gyms volgende week weer open mogen. Wat denken jullie?

Ik had de laatste keer dat ik trainen weer opnieuw oppakte al tranen in m’n ogen toen ik voor ‘t eerst het ijzer aanraakte. Ik denk dat ik nu echt emotioneel wordt als ik de gewichten oppak. Ik mis dit zo vreselijk erg.

Ha die @Barry|IA goed om even wat van je te horen. Wandelen is ook top zeker in Castricum. Daar in de buurt geen sportscholen die buiten iets organiseren?

[Hackus]

Vandaag wordt een luie dag, ga alleen stuk fietsen zo. Heb me overal spierpijn van gister.
(of misschien gezellig met de buurvrouw wandelen )


edit: toch nog 68km ronde gemaakt met z'n drieën.

[ Voor 15% gewijzigd door Hackus op 09-01-2022 18:52 ]

[Gonadan]

Deze zit dan relatief dichtbij je @Barry|IA. Weer een ondernemer die wat gaat proberen.
https://www.nhnieuws.nl/n...deuren-voor-zorgpersoneel

[Barry|IA]

VinnyAMS schreef op zondag 9 januari 2022 @ 08:45:
[...]


Ha die @Barry|IA goed om even wat van je te horen. Wandelen is ook top zeker in Castricum. Daar in de buurt geen sportscholen die buiten iets organiseren?

Jawel, Full of Life sport buiten. Max 2 man en van te voren opgeven. Ik had mij alleen helaas net uitgeschreven omdat deze sportschool geen spiegels heeft.

[Barry|IA]

Gonadan schreef op zondag 9 januari 2022 @ 11:21:
Deze zit dan relatief dichtbij je @Barry|IA. Weer een ondernemer die wat gaat proberen.
https://www.nhnieuws.nl/n...deuren-voor-zorgpersoneel

Klopt ja, gewaagde stap. Hoop dat er meer gyms volgen. Vooralsnog niet echt bereikbaar voor mij.

[VinnyAMS]

Ja toch. Training 1 van deze week.
Klootte trainen als je weet dat er nog visite komt.

Lowerbody A
maandag 10 jan. 2022, 20:20

Squat (Barbell)
Set 1: 87,5 kg × 8
Set 2: 92,5 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 77,5 kg × 12
Set 2: 77,5 kg × 12
Set 3: 77,5 kg × 12
Set 4: 77,5 kg × 6

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

with Strong

[Hackus]

@VinnyAMS netjes, ik wacht nog tot morgen.

[Tyax]

wokkelz schreef op dinsdag 4 januari 2022 @ 12:08:

YouTube: 30 MINUTE Total-Body Resistance Band HIIT Workout

Moet toch wat..

Deze work-out nu ook al 2x gedaan en deze bevalt wel alleen een paar kleine aanpassingen en we kunnen er wel weer even tegen aan

[Hackus]

Hackus schreef op zaterdag 8 januari 2022 @ 16:58:
High-reps:

3x20 BP (60%)
3x20 Squat(60%)
3x20 MP(60%)
4x12 DL (70%)
4x max Calf Raise, full stack.
4x max LegPr. elke set 20kg minder(180kg min.)
4x max leg ext, pomping iron 8 plates.

Hackus kruipt naar luie stoel

Zelfde training gedaan vandaag. Ga dit nu om de 2 dagen doen. Legs are pumped like hell

[Barry|IA]

Ben jaloers. Ik wil godverdamme ook.

Ik zit dr nu uit als een fitgirl.

Alleen als ik 2 pizza’s eet en flink aan de mass gainer ga, dan zie ik er de volgende dag een beetje netjes uit.

[ Voor 68% gewijzigd door Barry|IA op 11-01-2022 17:57 ]

[Barry|IA]

Nog even een toevoeging, hoop dat ik dit wel mag zeggen over anabolica.

Mocht iemand hier stiekem over nadenken, stuur mij een DM, dan praat ik ‘t uit je kop. Het is het niet waard! Je gaat eraan kapot.

[wokkelz]

Tyax schreef op maandag 10 januari 2022 @ 21:52:
[...]


Deze work-out nu ook al 2x gedaan en deze bevalt wel alleen een paar kleine aanpassingen en we kunnen er wel weer even tegen aan

Vandaag ook weer gedaan. Daarna nog een beetje de biceps gepompt. Van mij mogen de sportscholen ondertussen wel weer open

[VinnyAMS]

Ja toch. Training 2 van deze week.

Evening Workout
woensdag 12 jan. 2022, 20:06

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 57,5 kg × 12
Set 2: 57,5 kg × 10
Set 3: 57,5 kg × 10
Set 4: 57,5 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 75 kg × 3
Set 2: 75 kg × 5
Set 3: 75 kg × 4
Note: erg zwaar

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 8

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Note: Zwaar

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 10
Note: 10kg geprobeerd nog te zwaar.

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 8

Push Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Note: On Bench

Plank
Set 1: 0:45

Set 2: 0:45

with Strong

[Hackus]

Heyy, dat opdrukken gaat lekker @VinnyAMS 👍

[VinnyAMS]

Hackus schreef op woensdag 12 januari 2022 @ 20:11:
Heyy, dat opdrukken gaat lekker @VinnyAMS 👍

Dat gaat inderdaad goed. Doe het niet meer op mijn knieën, maar schuin op de stang van mijn rack.
Als die lekker gaan eerste setje op de grond. Jij gaat ook lekker

[2Dutch]

Barry|IA schreef op dinsdag 11 januari 2022 @ 17:52:
Ben jaloers. Ik wil godverdamme ook.

Ik zit dr nu uit als een fitgirl.

Zag je d'r maar uit zoals ik kerel, dan was het nog aan te zien

Ben begonnen met de rustdagen-loopband-sessies te verlengen tot 45 minuten (5,5 km/u) en dan komen er tzt sprintsessies erin om te zien of ik enige mate van hardlopen kan volhouden zonder dood neer te klappen Dit ook om de beweging op rustdagen wat op te krikken. Er gaat nu 0,5kg per week af (kerstvakantiewater), ben benieuwd of dit doorzet of weer stopt bij de 77,5. Moet nodig weer omvang meten, ben daar zo lam in

[wauturr]

https://www.rtlnieuws.nl/...erwijs-winkels-en-kappers

Ook de sportmogelijkheden voor volwassenen worden verruimd. Buitensporten tot 20.00 uur 's avonds wordt weer mogelijk. Eerder deze week werd deze verruiming al aangekondigd voor jongeren. Ook binnen sporten wordt weer onder voorwaarden mogelijk.

[Gonadan]

Een tijdlimiet op buiten sporten, hoe halen ze het nog in hun hoofd?

[Hackus]

Gonadan schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 13:44:
Een tijdlimiet op buiten sporten, hoe halen ze het nog in hun hoofd?

Lol, Gelukkig heeft mijn zoon een grote tuin. Ik heb alleen groot balkon bij mijn NL'se appartement.
(en grote tuin voor bewoners en parking)

[Barry|IA]

Ja maar wacht ff, ook binnen sporten kan dus weer?

Sorry, ik kan de persconferentie niet terugkijken omdat m’n brein die 2 clowns blokkeert.

[GermanPivo]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 13:52:
Ja maar wacht ff, ook binnen sporten kan dus weer?

Sorry, ik kan de persconferentie niet terugkijken omdat m’n brein die 2 clowns blokkeert.

Deze keer staat er wel 1 andere clown in ieder geval

[wauturr]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 13:52:
Ja maar wacht ff, ook binnen sporten kan dus weer?

Sorry, ik kan de persconferentie niet terugkijken omdat m’n brein die 2 clowns blokkeert.

Het is gelekte informatie. Het circus komt morgen op tv.

[Hackus]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 13:52:
Ja maar wacht ff, ook binnen sporten kan dus weer?

Sorry, ik kan de persconferentie niet terugkijken omdat m’n brein die 2 clowns blokkeert.

Het is ook pas morgen, dus kun je nog live kijken.

[Skybullet]

Binnen sporten wordt onder voorwaarden weer mogelijk naar alle waarschijnlijkheid. Zal vast iets betekenen als een max aantal personen per m2, maybe mondkapjes op tijdens verplaatsen ?

In ieder geval goed nieuws, stond vanochtend weer in de mist te trainen. Wil wel weer lekker naar binnen

[Gonadan]

Het zijn nog allemaal slechts geruchten, maar überhaupt de suggestie van beperkingen op buitensport kan ik niet meer begrijpen. Als er íets is wat je onderhand moet stimuleren is het bewegen en gezond leven.

[Vuvuzela]

En zorg aub dat de sportscholen lang open zijn.. zodat de mensen verspreid over de dag kunnen. Voor alle maatregelen had ik vaak genoeg 50m2 voor mezelf. Maar dat lukt niet als de gym maar kort open is.

[Hackus]

Vuvuzela schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 14:41:
En zorg aub dat de sportscholen lang open zijn.. zodat de mensen verspreid over de dag kunnen. Voor alle maatregelen had ik vaak genoeg 50m2 voor mezelf. Maar dat lukt niet als de gym maar kort open is.

Net zo met winkeltijden. een winkel die dagelijks (1000) klanten over de vloer krijgt, kun je dat beter verdelen tussen 08:00u en 21:00u dan 10:00-17:00u

[HyperTrophy]

sinds ik nu twee jaar een eigen 'homegym' heb, is de drang om weer 'terug' te gaan naar de sportschool enorm gedaald.

de kosten heb ik er inmiddels wel uit. af en toe een groepsles mis ik wel, of enkele apparaten zoals een incidentele sessie op de roeier of loopband.
Maar ik kan het niet helpen te denken dat ik het wel prima vind zo. De rust en ruimte die je thuis hebt, ( beschikbaarheid ) is voor mij een groot pluspunt.
Daarnaast hoef je ook niet rekening te houden met de nog mogelijk aanwezige C-maatregelen.


voor wat betreft ontopic :

dit jaar deze week de eerste twee workouts weer gehad. Sinds half november helemaal niks gedaan door Corona, en eind december nog even een dikke snee in m'n hand.

een klein stapje terug qua gewicht gedaan bij met name squat en deadlift, en vanaf deze week maar weer gestart met NLP (Novice Linear Progression) elke workout proberen omhoog te komen voor een zo lang mogelijke periode.

Met reden dus een stapje terug gedaan qua gewicht, omdat ik er even tussenuit was, en ik nu mooi daarmee tijd win om weer te wennen aan deze wekelijkse inspanningen.

na de eerste sportdag al drie dagen spierpijn genoten, gister de tweede gedaan. 2022, lets go!

Werksets:

3 x 5 SQ @ 110kg
3 x 5 BP @ 70kg
1 x 5 DL @ 130kg

[Hackus]

Succes @HyperTrophy

[gop1]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 13:52:
Ja maar wacht ff, ook binnen sporten kan dus weer?

Sorry, ik kan de persconferentie niet terugkijken omdat m’n brein die 2 clowns blokkeert.

Ik zal de persconferentie even voor je samenvatten:

We zijn allemaal klaar met het virus, maar het virus is nog niet klaar met ons.
We kunnen dit alleen samen doen.
We doen dit voor de zorg.
Er is licht aan het einde van de tunnel.
Het vaccin gaat ons redden.
Haal allemaal die 6e booster.

[Barry|IA]

gop1 schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 16:43:
[...]


Ik zal de persconferentie even voor je samenvatten:

We zijn allemaal klaar met het virus, maar het virus is nog niet klaar met ons.
We kunnen dit alleen samen doen.
We doen dit voor de zorg.
Er is licht aan het einde van de tunnel.
Het vaccin gaat ons redden.
Haal allemaal die 6e booster.

85% is gevaccineerd en die mogen momenteel net zo weinig als ik

M’n buurvrouw is doodziek geworden van die turbo booster

Moet maar eens klaar zijn met die poppenkast.

[Superkiwi]

Laten we niet wéér de corona-discussie incl nut en noodzaak van diverse maatregelen gaan voeren hier
Daarvoor heeft Tweakers een heel fraai eigen plekje ingericht:
Het Coronavirus in Nederland en België - deel 11

[Barry|IA]

Ja, sorry, dit topic is onderhand ook een beetje m’n kroeg geworden

MAAR WE MOGEN DUS WEER!!!!!!!

Carb loading = ON!!!

[gop1]

Superkiwi schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 17:24:
Laten we niet wéér de corona-discussie incl nut en noodzaak van diverse maatregelen gaan voeren hier
Daarvoor heeft Tweakers een heel fraai eigen plekje ingericht:
Het Coronavirus in Nederland en België - deel 11

Aangezien de maatregelen directe impact hebben op het kunnen beoefenen van krachtsport is het onvermijdelijk dat er af en toe over de scamdemie gesproken wordt. Dat wil niet zeggen dat er meteen sprake van een covid-discussie is.

[Superkiwi]

gop1 schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 17:36:
[...]
(...) is het onvermijdelijk dat er af en toe over de scamdemie gesproken wordt.

scamdemie

Laat maar.

[ Voor 44% gewijzigd door Superkiwi op 13-01-2022 20:58 ]

[Hackus]

@Barry|IA Heb je al een tijdsvak gereserveerd ?
Denk dat het in NL weer die kan op gaat. zoveel personen per trainingsruimte.

Ik heb ook een Booster, van Moderna (ben boven de 45) en nergens last van. Ja, wat meer vermoeid, maar dat kan ook ander reden hebben.

[Barry|IA]

YouTube: Dit Is Je Pre-Workout! Joel Beukers

Ik wordt hier ZO VROLIJK VAN!
EINDELIJK ZEG!

[ Voor 33% gewijzigd door Barry|IA op 13-01-2022 18:20 ]

[Barry|IA]

Hackus schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 18:13:
@Barry|IA Heb je al een tijdsvak gereserveerd ?
Denk dat het in NL weer die kan op gaat. zoveel personen per trainingsruimte.

Ik heb ook een Booster, van Moderna (ben boven de 45) en nergens last van. Ja, wat meer vermoeid, maar dat kan ook ander reden hebben.

Ik weet het niet of je een tijdslot moet reserveren. We hebben nu toch QR codes om aan te tonen dat je niks mankeert?

Qua booster heb ik alleen een test booster (ZMA)
Ik neem ‘m zelf pas als er meer bekend is over mogelijke bijwerkingen in de toekomst en als ‘ie daadwerkelijk bescherming biedt tegen iets wat gevaarlijk is

[Superkiwi]

Hackus schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 18:13:
(...) tijdsvak (...)
Denk dat het in NL weer die kan op gaat. zoveel personen per trainingsruimte.

Hier op de basis werkt dat meer dan prima, zeker omdat het overgrote deel nog steeds vanuit huis werkt en het daardoor sowieso niet zo druk zal zijn in de gym. De paar maanden die het de afgelopen twee jaar open is geweest was het vrij rustig.
Binnen trainen is weer zeer welkom; trainen in temperaturen beneden de 5 graden is best lekker, maar ook weer niet zó lekker

[ Voor 12% gewijzigd door Superkiwi op 13-01-2022 18:24 ]

[Hackus]

Superkiwi schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 18:21:
[...]

Hier op de basis werkt dat meer dan prima, zeker omdat het overgrote deel nog steeds vanuit huis werkt en het daardoor sowieso niet zo druk zal zijn in de gym. De paar maanden die het de afgelopen twee jaar open is geweest was het vrij rustig.
Binnen trainen is weer zeer welkom; trainen in temperaturen beneden de 5 graden is best lekker, maar ook weer niet zó lekker

Was ook niet negatief bedoeld

[Superkiwi]

Hackus schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 18:32:
[...]
Was ook niet negatief bedoeld

Weet ik
Elk beetje versoepeling is positief bericht.

[Hackus]

@Barry|IA Versta er geen zak van, maar Hij lijkt van watermeloenen te houden

[Gonadan]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 18:17:
YouTube: Dit Is Je Pre-Workout! Joel Beukers

Ik wordt hier ZO VROLIJK VAN!
EINDELIJK ZEG!

Zijn dat nou bijwerkingen van zo'n vaccin?

[wauturr]

Gonadan schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 18:48:
[...]

Zijn dat nou bijwerkingen van zo'n vaccin?

Het helpt vooral bij verkoop van poeders

[Barry|IA]

Hartstikke lekker om jezelf zo gek te maken voor een workout.

[Gonadan]

Ik ken die hele knakker niet, maar bij boert goed zo te zien.

[VinnyAMS]

Ja toch. Training 3 van deze week.

Lower Body B
13 jan. 2022, 19:54

Squat (Barbell)
Set 1: 87,5 kg × 10
Set 2: 87,5 kg × 8
Set 3: 87,5 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 6

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 8
Note: Stok vastgehouden tijdens oefening. Vorm verbeteren.

wallsit
Set 1: 1:00

Russian Twist
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Note: Ketllebell 10kg

lying leg raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Ab Wheel
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps

with Strong

[Barry|IA]

Gonadan schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 19:36:
Ik ken die hele knakker niet, maar bij boert goed zo te zien.

Serieus? Meest bekende fitness “influencer” van Nederland

Ik haat het woord influencer, vandaar tussen aanhalingstekens. Maar hij is verantwoordlijk voor veel vooral jonge mensen die ipv blowen nu naar de sporschool gaan en dat vind ik een prima zaak


Joel Beukers is idd bekend van z’n supplementen (Clean Nutrition), maar ik ken hem vooral van z’n energieke videos. Voor serieus trainingadvies heb ik betere kanalen, maar de energie en het vermaak van zijn video’s zijn goud. Ik zeik zowat in m’n panty van ‘t lachen.

[HyperTrophy]

VinnyAMS schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 19:58:
Ja toch. Training 3 van deze week.

Lower Body B
13 jan. 2022, 19:54

Squat (Barbell)
Set 1: 87,5 kg × 10
Set 2: 87,5 kg × 8
Set 3: 87,5 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 6

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 8
Note: Stok vastgehouden tijdens oefening. Vorm verbeteren.

wallsit
Set 1: 1:00

Russian Twist
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Note: Ketllebell 10kg

lying leg raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Ab Wheel
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps

with Strong

Waarom voltooi je je sets niet, bij vb 3x 10 squats?

[VinnyAMS]

HyperTrophy schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:12:
[...]


Waarom voltooi je je sets niet, bij vb 3x 10 squats?

De eerste set van 10 reps lukt, daarna niet meer.

[Vuvuzela]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:08:
[...]
Joel Beukers is idd bekend van z’n supplementen (Clean Nutrition), maar ik ken hem vooral van z’n energieke videos. Voor serieus trainingadvies heb ik betere kanalen, maar de energie en het vermaak van zijn video’s zijn goud. Ik zeik zowat in m’n panty van ‘t lachen.

En alsnog is zijn trainingsadvies (of dat van boom) wel gewoon goed. Ik kijk het ook ter vermaak, supplementen zijn me veel te duur.. €30 voor een kg whey of een Potje pre-workout voor €37.. hou op
Maar wel een vermakelijk kanaal ja

[Hackus]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:08:
[...]


Serieus? Meest bekende fitness “influencer” van Nederland

Ik haat het woord influencer, vandaar tussen aanhalingstekens. Maar hij is verantwoordlijk voor veel vooral jonge mensen die ipv blowen nu naar de sporschool gaan en dat vind ik een prima zaak


Joel Beukers is idd bekend van z’n supplementen (Clean Nutrition), maar ik ken hem vooral van z’n energieke videos. Voor serieus trainingadvies heb ik betere kanalen, maar de energie en het vermaak van zijn video’s zijn goud. Ik zeik zowat in m’n panty van ‘t lachen.

@2Dutch je hebt echt concurrentie hier

Nooit van die gast gehoord, of van het merk.

[Gonadan]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:08:
[...]


Serieus? Meest bekende fitness “influencer” van Nederland

Ik haat het woord influencer, vandaar tussen aanhalingstekens. Maar hij is verantwoordlijk voor veel vooral jonge mensen die ipv blowen nu naar de sporschool gaan en dat vind ik een prima zaak


Joel Beukers is idd bekend van z’n supplementen (Clean Nutrition), maar ik ken hem vooral van z’n energieke videos. Voor serieus trainingadvies heb ik betere kanalen, maar de energie en het vermaak van zijn video’s zijn goud. Ik zeik zowat in m’n panty van ‘t lachen.

Haha ja serieus, maar social media gaat nogal langs mij heen dus dat is dan niet zo gek.

[Barry|IA]

Vuvuzela schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:22:
[...]

En alsnog is zijn trainingsadvies (of dat van boom) wel gewoon goed. Ik kijk het ook ter vermaak, supplementen zijn me veel te duur.. €30 voor een kg whey of een Potje pre-workout voor €37.. hou op
Maar wel een vermakelijk kanaal ja

Klopt. Gelukkig schakelt Joel zelf ook boom in op moment dat de theorie uitgelegd moet worden, dus hij kent z’n eigen tekortkomingen gelukkig ook.

Ik vind Joel vooral erg sterk in motiveren. Bijna iedereen die in de gouden tempel traint verbreekt z’n eigen PR effe.

Deeltje excentrisch trainen heb ik van Joel Beukers.

YouTube: EXCENTRISCH TRAINEN OM JE PR TE VERBETEREN🏆

[VinnyAMS]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:34:
[...]


Klopt. Gelukkig schakelt Joel zelf ook boom in op moment dat de theorie uitgelegd moet worden, dus hij kent z’n eigen tekortkomingen gelukkig ook.

Ik vind Joel vooral erg sterk in motiveren. Bijna iedereen die in de gouden tempel traint verbreekt z’n eigen PR effe.

Deeltje excentrisch trainen heb ik van Joel Beukers.

YouTube: EXCENTRISCH TRAINEN OM JE PR TE VERBETEREN🏆

Kijk zijn video's ook. Al haak ik vaak af als het "gedoe" met de poeders begint. 😁

[Zuluman]

Verleden week weer begonnen met trainen. Maandag, woensdag en zaterdag. Op de een of andere manier heb ik geen zin in squats. Wel gedaan maar met tegenzin. Maandag en dinsdag weer geen zin en woensdag leek er ook op maar toch even gesquat 5x5x140kg en wat front barbell lunges 3x8/8. Ik heb nu echt goed spierpijn. Vooral de glutes. Altijd met lunges. Moet ik misschien maar vaker doen. En ik heb gemerkt dat max 1 uur trainen echt geweldig is. Squatten en lunges was 45 min. Vandaag ook weer schouders gedaan in 35 min. Morgen weer een uurtje wat doen.

[Barry|IA]

VinnyAMS schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:41:
[...]


Kijk zijn video's ook. Al haak ik vaak af als het "gedoe" met de poeders begint. 😁

Ik vind dat hij z’n advertisement wel subtiel brengt. In ieder geval met een dosis humor. En laten we eerlijk wezen, het is geen onzin wat ‘ie verkoopt.

Tegenwoordig scheidt ‘ie z’n advertenties ook op een apart kanaal, maar ook dat kanaal is vermakelijk, haha.

[HyperTrophy]

VinnyAMS schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:17:
[...]


De eerste set van 10 reps lukt, daarna niet meer.

Begrijpelijk, het lukt soms even niet meer om in een keer (in je set reps) alles achtereen af te ronden. Helemaal prima.
Maar probeer eens, net als ik mezelf dit jaar wil voorhouden, te reps wel af te maken. 10x of 2x5, doubles of singles… maar als het maar 10 zijn.

Als het zeker in je programma voorgeschreven is, probeer het zo lang mogelijk vol te houden.
Jij en ik kunnen het!

Plus het geeft een positiever gevoel, dat je je workout volledig hebt afgerond!

Zuluman schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:42:
Verleden week weer begonnen met trainen. Maandag, woensdag en zaterdag. Op de een of andere manier heb ik geen zin in squats. Wel gedaan maar met tegenzin. Maandag en dinsdag weer geen zin en woensdag leek er ook op maar toch even gesquat 5x5x140kg en wat front barbell lunges 3x8/8. Ik heb nu echt goed spierpijn. Vooral de glutes. Altijd met lunges. Moet ik misschien maar vaker doen. En ik heb gemerkt dat max 1 uur trainen echt geweldig is. Squatten en lunges was 45 min. Vandaag ook weer schouders gedaan in 35 min. Morgen weer een uurtje wat doen.

Er is werkelijk geen een motivatie om lunges te doen hier, die zijn altijd k*t

[ Voor 51% gewijzigd door HyperTrophy op 13-01-2022 22:39 ]

[2Dutch]

Hackus schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 20:23:
[...]

@2Dutch je hebt echt concurrentie hier

Nooit van die gast gehoord, of van het merk.

Wie wat waar?

Die man zegt me ook weinig..volg op IG wel wat fitnessvolk, met keiharde science backed stuff en geen verkoop van meuk enzo. En wat volk dat heel rustig en duidelijk form-advies geeft zonder poeha. Ben te oud voor de rest I think

[Barry|IA]

2Dutch schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 23:01:
[...]

Wie wat waar?

Die man zegt me ook weinig..volg op IG wel wat fitnessvolk, met keiharde science backed stuff en geen verkoop van meuk enzo. En wat volk dat heel rustig en duidelijk form-advies geeft zonder poeha. Ben te oud voor de rest I think

Jep, je hebt de science kant en de schreeuw/motivatie kant. Ik check beiden. Maar leun meer op de schreuw/motivatie kant omdat het mij enorm stimuleert en omdat motivatie 80% van je workout is en science ken ik inmiddels wel (natuurlijk niet alles), maar form checks hoef ik na 15 jaar echt niet meer te doen.

Zie: Kali Muscle, Greg Douchette, Joel Beukers, Ryan Humiston en Mike ‘O Hearn, Mountain Dog (rip). Allemaal stuk voor stuk praktijkmannen met een gruwelijke afkeer tegen de ‘geaccepteerde science’. Het werkt gewoon NIET altijd zoals de wetenschap het jou laat geloven, of het onderzoek is incompleet, of jouw lichaam reageert net even anders.

Vooral Mike ‘O Hearn weet ik de laatste tijd erg te appreciëren. Een zeer goede uitleg en altijd bezig met ‘see what works for YOU’. Ook Ryan Humiston is goed: ‘prioritise mind muscle connection over ANYTHING else’.

Dan hebben we natuurlijk nog onze enige echte Rich Piana (rip): ‘you did 3 squats with 4 plates? You didn’t do shit. Now squat 30 reps with 2 plates and feel the BURN’.

Maar ook de inmiddels gepensioneerde oude rotten vind ik geweldig, want ik vind ook het fysiek van classic bodybuilding 100 keer beter dan het huidige. ‘Stick to the basics’ is hier vaak de conclusie van deze mannen

[ Voor 45% gewijzigd door Barry|IA op 13-01-2022 23:45 ]

[Gonadan]

Heb nog wat van die Joel gekeken, maar zit meer aan de vermaak kant inderdaad. Met goede speakers is hij beter te verstaan trouwens. Het filmpje had effectief ook in twee minuten gekund. Greg heb ik ook eerder gezien, kwam vast ook van jou dan hier.

Maar het maakt uiteindelijk allemaal niet uit toch? Kijk wat je motiveert, ook dat zal voor iedereen verschillen. Je had eerder ook zo'n malle tweeling, heb daar ook wel om gelachen.

[Skybullet]

Je bedoeld de hodge twins ? die waren vroeger echt wel awesome ja.

En laten we vooral zyzz niet vergeten

[Gonadan]

Skybullet schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 09:36:
Je bedoeld de hodge twins ? die waren vroeger echt wel awesome ja.

En laten we vooral zyzz niet vergeten

Ja de Hodge Twins inderdaad. Wat een mafkezen.

[wauturr]

Skybullet schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 09:36:
Je bedoeld de hodge twins ? die waren vroeger echt wel awesome ja.

En laten we vooral zyzz niet vergeten

Zyzz is weer hartstikke populair onder jongeren nu he

[wokkelz]

Barry|IA schreef op donderdag 13 januari 2022 @ 23:33:
[...]


Jep, je hebt de science kant en de schreeuw/motivatie kant. Ik check beiden. Maar leun meer op de schreuw/motivatie kant omdat het mij enorm stimuleert en omdat motivatie 80% van je workout is en science ken ik inmiddels wel (natuurlijk niet alles), maar form checks hoef ik na 15 jaar echt niet meer te doen.

Zie: Kali Muscle, Greg Douchette, Joel Beukers, Ryan Humiston en Mike ‘O Hearn, Mountain Dog (rip). Allemaal stuk voor stuk praktijkmannen met een gruwelijke afkeer tegen de ‘geaccepteerde science’. Het werkt gewoon NIET altijd zoals de wetenschap het jou laat geloven, of het onderzoek is incompleet, of jouw lichaam reageert net even anders.

Vooral Mike ‘O Hearn weet ik de laatste tijd erg te appreciëren. Een zeer goede uitleg en altijd bezig met ‘see what works for YOU’. Ook Ryan Humiston is goed: ‘prioritise mind muscle connection over ANYTHING else’.

Dan hebben we natuurlijk nog onze enige echte Rich Piana (rip): ‘you did 3 squats with 4 plates? You didn’t do shit. Now squat 30 reps with 2 plates and feel the BURN’.

Maar ook de inmiddels gepensioneerde oude rotten vind ik geweldig, want ik vind ook het fysiek van classic bodybuilding 100 keer beter dan het huidige. ‘Stick to the basics’ is hier vaak de conclusie van deze mannen

Ik vind zelf 'more plates more dates' leuk om te volgen. Alle vage verhalen die je daar voorbij ziet komen.
Verder volg ik Larry Wheels omdat hij gewoon beizar sterk is terwijl hij eruit ziet als een body builder. Eddy Hall en andere strongmen vind ik ook tof om te volgen zolang het maar over training/voeding/toewijding gaat.

[Vuvuzela]

Hoop kanalen heb ik gekeken maar kijk ik ondertussen niet echt meer. Greg Doucette vind ik bijvoorbeeld de laatste tijd wat vervelend om naar te kijken, altijd maar negatief.

Vintagegenetics (Wesley Vissers) vind ik btw wel een aanrader. Droger en minder vermakelijk maar zijn video’s blijven leerzaam.

Alphadestiny ook wel.

En op insta: squat_university en pheasyque

[ Voor 3% gewijzigd door Vuvuzela op 14-01-2022 11:45 ]

[VinnyAMS]

Vuvuzela schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 11:44:
Hoop kanalen heb ik gekeken maar kijk ik ondertussen niet echt meer. Greg Doucette vind ik bijvoorbeeld de laatste tijd wat vervelend om naar te kijken, altijd maar negatief.

Vintagegenetics (Wesley Vissers) vind ik btw wel een aanrader. Droger en minder vermakelijk maar zijn video’s blijven leerzaam.

Alphadestiny ook wel.

En op insta: squat_university en pheasyque

Die vintagegenetics even gekeken maar niet een hele lekkere stem. wel ongelooflijk mooi getraind.

https://vintagegenetics.com/collections/tank-tops-1

Milo education ook ok en frank den blanken kijk ik regelmatig.

[ Voor 7% gewijzigd door VinnyAMS op 14-01-2022 12:39 ]

[wauturr]

wokkelz schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 10:51:
[...]


Ik vind zelf 'more plates more dates' leuk om te volgen. Alle vage verhalen die je daar voorbij ziet komen.
Verder volg ik Larry Wheels omdat hij gewoon beizar sterk is terwijl hij eruit ziet als een body builder. Eddy Hall en andere strongmen vind ik ook tof om te volgen zolang het maar over training/voeding/toewijding gaat.

Ja Derek is een topper, inderdaad altijd gekke verhalen

[Tatsu]

Die stem van Greg Doucette... Hij is de mannelijke Fran Drescher uit the Nanny.

[Hackus]

Hackus schreef op zaterdag 8 januari 2022 @ 16:58:
High-reps:

3x20 BP (60%)
3x20 Squat(60%)
3x20 MP(60%)
4x12 DL (70%)
4x max Calf Raise, full stack.
4x max LegPr. elke set 20kg minder(180kg min.)
4x max leg ext, pomping iron 8 plates.

Hackus kruipt naar luie stoel

Zelfde training gedaan. Nu wel echt naar de **ote. Had vanmorgen ook al MTB ronde gedaan.

Lekker weekend relaxen
Jullie kunnen weer lekker trainen in NL dit weekend..

[Barry|IA]

Ik heb de Trek FX1 2022 Disc besteld om in het mooie Castricum en Bakkum te scheuren.

[Gonadan]

Barry|IA schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 18:02:
Ik heb de Trek FX1 2022 Disc besteld om in het mooie Castricum en Bakkum te scheuren.

Is geen offroader hè? Anders had je nog naar Schoorl gekund.

[Barry|IA]

Gonadan schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 18:14:
[...]

Is geen offroader hè? Anders had je nog naar Schoorl gekund.

Mwa, beetje een alleskunner. Fitness/hybrid bike wordt ‘t ook wel eens genoemd.

[Hackus]

Ik heb een oude Merida Matts 900 uit 2012.(goed onderhouden)

[Vuvuzela]

Gyms open

[Superkiwi]

Barry|IA schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 18:02:
Ik heb de Trek FX1 2022 Disc besteld om in het mooie Castricum en Bakkum te scheuren.

Ik wacht geduldig jouw review af, daarna zal ik er ook eens over nadenken. Wil al enige tijd een sportieve roadfiets kopen en deze zijn zo te zien erg betaalbaar.
Thanks voor het onder de aandacht brengen!

[Barry|IA]

Jaaaaa!!!! En onbeperkt in tijd!!! Dat betekent voor mij ook na werktijd nog kunnen sporten.

Morgen gelijk helemaal naar de ratten trainen

[Barry|IA]

Hele handige tips voor als de gyms weer open gaan. We moeten natuurlijk heel rustig opbouwen:

YouTube: Motivatie gyms weer open

[Gonadan]

[2Dutch]

Barry|IA schreef op vrijdag 14 januari 2022 @ 22:56:
Hele handige tips voor als de gyms weer open gaan. We moeten natuurlijk heel rustig opbouwen:

YouTube: Motivatie gyms weer open

Mijn gym is niet dicht geweest

* 2Dutch rent

[ByteMe_]

Laatste tijd heb ik best vaak dat ik misselijk ben door de eiwitshake. Ik sport altijd savonds, echter was ik eerder zelden misselijk, met hetzelfde merk spul trouwens.

Iemand tips hiervoor?

[Superkiwi]

Niet meer drinken en een ander merk proberen.

[Gonadan]

Doe je het alleen met water?

[Barry|IA]

Ik heb last dat ik er ontzettend winderig van wordt.

Hier heb ik trouwens een audio-compilatie van gemaakt, mocht iemand interesse hebben.

[Superkiwi]

Doe dat wel even tussen [members only] tags dan, om nieuwelingen niet af te schrikken

[ Voor 27% gewijzigd door Superkiwi op 15-01-2022 15:51 ]

[Vuvuzela]

Ik heb er ook last van.. als ik wat momenten heb om mezelf te ontluchten gedurende de dag kan ik er wel mee leven maar anders.. vooral als je een date hebt ofzo drama.. nog erger als je ook in bed beland en dan gewoon nog vol zit met putlucht

[Barry|IA]

Vuvuzela schreef op zaterdag 15 januari 2022 @ 16:26:
Ik heb er ook last van.. als ik wat momenten heb om mezelf te ontluchten gedurende de dag kan ik er wel mee leven maar anders.. vooral als je een date hebt ofzo drama.. nog erger als je ook in bed beland en dan gewoon nog vol zit met putlucht

Je moet hele grote slokken nemen. Echt 4 scheppen whey wegklokken zonder naar lucht te happen.

Succes guaranteed.

[Grudgie]

Eindelijk na 5/6 weken ook weer wezen sporten. Wat was dat weer lekker zeg. Kan wel merken dat mijn kracht achteruit is gegaan, wat ook wel meer dan logisch is.

Daarom heb ik mijn schema ook maar uitgevoerd met lichte gewichten en hoge herhalingen.

Squat
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Bench Press
20 x 40 kg
15 x 40 kg

Bent Over Row
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Upright Row
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Skullcrusher
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Bicep Curl
20 x 6 kg
20 x 6 kg

Seated Leg Curl
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Ab Wheel
15 x
15 x
15 x

[HyperTrophy]

Hele ochtend bezig geweest met twee auto’s wassen, en vanmiddag toch maar ff wat gedaan

Werksets:

3 x 5 SQ @ 115kg
3 x 5 BP @ 72kg
1 x 5 DL @ 120kg of 150kg weet niet meer of ik nou die 15kg erop gegooid had op t eind

[Zuluman]

Lekker onder de zonnebank vanmiddag. Ik was zo grijs al een lijk. Even gechilled en daarna in de homegym 5x5x160kg deadlifts op mijn slippers, beltless en regular grip. Grip heeft aandacht nodig. Ging nog maar net goed. Normaal kan ik tot ca. 170kg reps doen met regular grip. Mixed grip gebruik ik alleen bij heavy singles. Bij heavy reps gebruik ik lifting straps.

Daarna bankdrukken en decline benchpress.

[wokkelz]

Hier ook gym training 1 van het jaar gedaan, trillende armpjes nu. Tijd om te eten nu!

[Hackus]

ByteMe_ schreef op zaterdag 15 januari 2022 @ 15:44:
Laatste tijd heb ik best vaak dat ik misselijk ben door de eiwitshake. Ik sport altijd savonds, echter was ik eerder zelden misselijk, met hetzelfde merk spul trouwens.

Iemand tips hiervoor?

Welk merk, type en smaak ?
Vaak helpt het om merk aan te houden, waar je goede ervaringen mee hebt.

[ByteMe_]

Hackus schreef op zaterdag 15 januari 2022 @ 19:28:
[...]


Welk merk, type en smaak ?
Vaak helpt het om merk aan te houden, waar je goede ervaringen mee hebt.

Perfect whey aardbei (~40ml), een lichte shake voor de cut. Dat merk gebruik ik al 1.5 jaar denk ik. Zelfs in bulktijd gaf de Complex Carb Gainer me geen problemen voor het slapen gaan. En die is toch een stuk zwaarder.

Maar wellicht is het een algemeen probleem wat vooral zich uit wanneer ik lig. Ik postte 'misselijk', maar het is brandend maagzuur waar ik last van heb.

Gonadan schreef op zaterdag 15 januari 2022 @ 15:49:
Doe je het alleen met water?

Altijd. Half uur na training. Doe er meestal 15-30 min over als ik nog tv kijk.

Superkiwi schreef op zaterdag 15 januari 2022 @ 15:47:
Niet meer drinken en een ander merk proberen.

Is ook nog een optie idd. Maar ik denk dat ik ook even de koffie en cola zero eens voorlopig ga skippen. Want dat zijn wel twee mede veroorzakers. Dat wordt echt een behoorlijke uitdaging die dagelijkse cafeïneboosters is een dingetje.

[Hackus]

Voor slapen gaan, pak ik Caseïne. Langzame eiwitten.

[2Dutch]

ByteMe_ schreef op zaterdag 15 januari 2022 @ 19:50:
Is ook nog een optie idd. Maar ik denk dat ik ook even de koffie en cola zero eens voorlopig ga skippen. Want dat zijn wel twee mede veroorzakers. Dat wordt echt een behoorlijke uitdaging die dagelijkse cafeïneboosters is een dingetje.

Sommige mensen reageren heftig(er) op zoetstoffen in frisdranken, daar kun je dan o.a. winderig van worden maar ook een opgeblazen of misselijk gevoel krijgen. Had daar recent zelf last van toen ik AH's cheape suikervrije cola wilde proberen, werd er goed misselijk van . Verschil op label met m'n normale merk (pepsi max): cyclamaat. Altijd ook goed labels checken van voedingsmiddelen. Wat ze er soms voor een onzin/meuk in knikkeren...

Drink ook erg veel cola op een dag, maar caffeïne doet me dus echt helemaal niks. Mijn energieniveau hangt alleen af van de slaapkwaliteit en beweging

[Hackus]

Heute Latissimus Dorsi, Trapezmuskel und auch Bizeps Trainiert.
afwerkend, pompen met lichter gewicht.🏋️‍♂️

[ Voor 47% gewijzigd door Hackus op 16-01-2022 17:21 ]

[Superkiwi]

4 sets bench, 3-5 reps:
5x90
5x95
4x100
3x100
Tevreden

Op de grote compounds (bench, squat, military en deadlift) doen we nu de ene week zwaar 3-5 reps en de andere week licht 12-15 reps. Bevalt tot nu toe prima.
Al merkte ik de laatste weken dat vooral bij de zware deadlift buiten trainen verre van ideaal is; je koelt veel te snel af tussen de sets. Waar we normaal 5x165 doen kwam de 150kg vorige week nauwelijks van de grond
Kan ook aan een verandering in de zwaartekracht gelegen hebben maar dat betwijfel ik

[ Voor 18% gewijzigd door Superkiwi op 17-01-2022 17:13 ]

[VinnyAMS]

Superkiwi schreef op maandag 17 januari 2022 @ 14:41:
4 sets bench, 3-5 reps:
5x90
5x95
4x100
3x100
Tevreden

Op de grote compounds (bench, squat, military en deadlift) doen we nu de ene week zwaar 3-5 reps en de andere week licht 12-15 reps. Bevalt tot nu toe prima.
Al merkte ik de laatste weken dat vooral bij de zware deadlift buiten trainen verre van ideaal is; je koelt veel te snel af tussen de sets. Waar we normaal 5x165 doen kwam de 150kg nu nauwelijks van de grond
Kan ook aan een verandering in de zwaartekracht gelegen hebben maar dat betwijfel ik

Mooie cijfers.

[VinnyAMS]

Ja toch. Training 1 van deze week.
3x4 pull up met weerstandsband.
Upper A
maandag 17 jan. 2022, 20:17

Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 70 kg × 6

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 52,5 kg × 12
Set 2: 52,5 kg × 11
Set 3: 52,5 kg × 10

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 7
Set 3: 10 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 8
Set 2: 5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 6

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15
Set 3: 12,5 kg × 15

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8

Push Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps

Ab Wheel
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps

Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30

Set 3: 0:30

with Strong

[HyperTrophy]

VinnyAMS schreef op maandag 17 januari 2022 @ 21:05:

niet om je te dissen Vin, maar ben toch nieuwsgierig. Je schreef eerder dat je je reps aantal niet haalde, maar uiteindelijk start je wel weer een nieuwe set met nieuwe reps.
Ik neem aan dat je enige tijd tussen de sets rust neemt, waarom dan niet de set gewoon afmaken?

Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 70 kg × 6

Set 3 kon je niet afmaken, je neemt rust ( aanname ) en gaat verder met set 4.

je zou je vier sets nu eigenlijk ook kunnen opschrijven als:
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 3

je hebt dus werkelijk 5 reps gemist, wat vind je daar zelf van? Ze staan uiteindelijk op je schema, waarom overslaan?

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 52,5 kg × 12
Set 2: 52,5 kg × 11
Set 3: 52,5 kg × 10

Hier dus uitendelijk zijn dit je sets en reps
Set 1: 52,5 kg × 12
Set 2: 52,5 kg × 12
Set 3: 52,5 kg × 9

dus je zou nog 3 reps moeten doen om deze oefening af te ronden. slechts 3 van de 36 in totaal

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 7
Set 3: 10 kg × 7

Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 4

hier mis je uiteindelijk 6 van de 30 reps, meer dan de helft van een set

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 8
Set 2: 5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 6

hier mis je slechts 2 reps, had je niet iets meer rust nodig om toch die 2 te voldoen?

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 4

Hier mis je een aanzienlijk deel van je totale reps, een derde om precies te zijn

[quote]


je zou verschillende conclusies kunnen trekken, maar dat moet je geheel zelf doen.
Ik schets slechts de situatie voor je.

qua tijd ( binnen een uur jouw gehele workout ) lijkt het in mijn ogen best krap.
Misschien kun je meer rust inbouwen, of is de hele workout simpelweg te belastend.

ik meende dat je een op maat gemaakte workout had gekregen (aanname) ik zou je PT dan ook om feedback vragen, aangezien je vaker reps mist dan wel overslaat.

nogmaals allemaal bedoeld om je te helpen. Ik weet heel goed dat de ene workout zwaarder voelt dan de ander, en je loopt soms nu eenmaal tegen grenzen aan.