Het Krachtsport Topic - Deel 1

[pirke]

Wat voor halterschijven gebruiken jullie voor thuis? Aangezien ik ze niet boven m'n hoofd af ga werpen hoef ik geen bumpers, het formaat daarvan staat me ook tegen. Op m'n dumbbells heb ik gietijzer, maar gietijzer in een garage gaat wellicht te snel roesten (na een jaar binnen in huis zie ik al roest ontstaan op deze), dus ik zit naar schijven te kijken met rubber of polyurethaan coating. Die laatste heb ik nog geen ervaring mee.

Edit. Had de opties met mn vrouw besproken (scheikundige achtergrond), die zei al heel snel: ga voor polyurethaan, op de lange termijn blijft dat materiaal veel beter dan rubber. De meerprijs vond ze het wel waard

[ Voor 20% gewijzigd door pirke op 26-05-2026 19:14 ]

[Baardmeester]

ed14n schreef op dinsdag 26 mei 2026 @ 14:57:
[...]

Dit vind ik wel intressant en wil ik even op mijzelf betrekken. Ik heb zoals gezegd een dag A en een dag B, beide full body. Die wissel ik om en om af met een rustdag ertussen. Ene week dus 3x gym, andere week 4x gym. Wat mij ook opvalt is dat ik dag A met squat begin en dag B met deadlift. Dit zijn beide "sterke" oefeningen voor mij waarin de stappen gewoon 2,5kg per training extra gewicht is (beginnersgains). Ik merk dan wel dat inderdaad wat jij zegt dit gewoon al veel tijd kost qua warming up en het ook best wel een serieuze totaal belasting is voor het lichaam waardoor ik bijvoorbeeld in de overhead press nauwelijks vooruit ga. Ik maak me daar voor nu niet zo druk om, maar wellicht wel iets om over na te denken als ik hier 12 weken mee bezig ben geweest om e.e.a. wat om te gooien qua schema.

Voor nu is dit mijn allereerste ervaring met kracht en zijn ook squat en deadlift niet op een gezond niveau. Mijn definitie van gezond is 125% bodyweight squat en 150% bodyweight deadlift. Ik heb sowieso nog way way way to go, want ik zit pas op 75% squat en 100% deadlift.

Ja, dat is wel het idee erachter dat je met upper lower split of push pull legs dan 4 tot 6 hoofd lifts kunt doen. En dus ook dagen hebt waar je met je upperbody lifts begint. Zolang je over het algemeen goed progressie blijft maken dan zou ik gewoon door blijven gaan.

En vergeet niet dat OHP progressie sowieso langzamer is. Kijk maar naar zoiets als 1/2/3/4 als doel waar ohp 1 plaat (60kg) is en deadlift 4 platen(180kg).

[True]

pirke schreef op dinsdag 26 mei 2026 @ 16:16:
Wat voor halterschijven gebruiken jullie voor thuis? Aangezien ik ze niet boven m'n hoofd af ga werpen hoef ik geen bumpers, het formaat daarvan staat me ook tegen. Op m'n dumbbells heb ik gietijzer, maar gietijzer in een garage gaat wellicht te snel roesten (na een jaar binnen in huis zie ik al roest ontstaan op deze), dus ik zit naar schijven te kijken met rubber of polyurethaan coating. Die laatste heb ik nog geen ervaring mee.

Edit. Had de opties met mn vrouw besproken (scheikundige achtergrond), die zei al heel snel: ga voor polyurethaan, op de lange termijn blijft dat materiaal veel beter dan rubber. De meerprijs vond ze het wel waard

Ik heb deze: https://www.gorillagrip.n...weight-plate-rubbercoated
En een variatie op deze die kleur hebben en hierdoor makkelijk in gewicht te onderscheiden zijn: https://www.gorillagrip.n...itemp-bumper-plates-black

[BarôZZa]

Fraggert schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 12:44:
Hey luitjes,

Ondanks dat ik braaf de zoekfunctie heb losgelaten op de term “Speediance” vond ik hier helemaal niks over dit merk.

Ik zag een filmpje voorbijkomen (ik volg hem vanwege hardlopen) en zag iemand een reviewtje posten van een krachtstation dat werkt met electromagnetische weerstand.

Even voor de beeldvorming, jaren geleden krachttraining gedaan maar overweeg nu wat krachttraining bij het fietsen (ik mountainbike en vrouwlief fietst indoor) maar ook voor algehele conditie wil mijn vrouw wel eens wat met gewichten doen.
Eerder wel eens samen naar de gym gegaan maar dat vond ze niet veel.

Een krachtstation thuis is dus het overwegen waard voor ons en ik was beniuewd of iemand hier dit ding al eens heeft gezien of zelfs gehad of uitgeprobeerd.

[YouTube: Tried A Gym Monster 2 In My Home Gym. Does It Deserve A Space In Here?]

https://speediance.nl/pro...-2?variant=46047715393753

Ik ben serieus benieuwd wat jullie hier over weten

late reactie, maar heb je hem al aangeschaft? Je kan hem testen in de Westfield Mall in Den Haag.

Was zelf wel om en heb hem nu ruim een week in huis en ben erg tevreden. Ik ben zelf een hardloper, maar kon nooit echt de motivatie opbrengen om regelmatig naar de sportschool te gaan. En als ik er was wist ik niet precies wat ik moest doen of stoorde ik me aan het wachten op apparaten. Dit is echt ideaal. Vooral ook omdat je gemakkelijk met een knopje/touchsceen het gewicht aanpast en je video begeleiding hebt bij elke oefening. Binnen een paar seconde doe je een barbell press met spotter voor als het te zwaar wordt. Of je klikt op het ringetje om het gewicht eraf te halen. Ding houdt van elke spiergroep bij wanneer je hem weer zou moeten trainen, bij elke oefening wordt je voortgang bijgehouden en de gewichten/reps/sets/totale gewicht opgeslagen voor de volgende keer. Je bent alleen bezig met de workout zelf en niet met het voorbereiden. Spaart enorm veel tijd uit en is voor de rest heel stil en compact. Enige nadelen zijn dat de bluetooth niet altijd goed werkt en dat ik twee bulgaren heb betaald om het een paar trappen op naar m'n appartement te tillen.

Had verwacht dat er meer tweakers zouden zijn die er eentje zouden hebben, aangezien dit wel een hele toffe gadget is. Pokkeduur, maar je moet iets op je 40ste om in shape te raken .

[Dalive]

Aan de mensen van 2(+) meter met een homegym, welke verstelbare bank is aan te bevelen voor de lange termijn met een gebruik van 4-5x per week voor max rond de 500 euro? Voor de gewichten en vanwege het beperken van de ruimte gaat het voornamelijk om dumbbells. Ik kijk nu naar bijvoorbeeld de Flybird FB3000, ideaal qua lengte maar met minimale padding en uiteraard in het lagere segment.

Ik zie veel REP en ATX langskomen hier. Idealiter zou de REP AB3000 zijn maar met 2 meter lig je daarbij met je hoofd al (half) over de hoofdsteun. Als ik met REP naar bijv de AB-5200 ga dan zit je direct boven de 700 gezien de additionele onderdelen (voetsteun) die je nodig hebt voor dezelfde setup. In het geval van ATX zit je met een MBX-650 en steun ook op 700+.

Vroeger veel krachttraining gedaan maar in de drukte is dit er al jaren niet meer van gekomen. Vandaar de keuze voor een home gym op zolder, wat een stuk makkelijker in te plannen is en met een budget van max 400-500 voor enkel de bench wil in ook gelijk een redelijke setup nemen.

TLDR: 2 meter bank voor max. 500. Zeggen jullie ga toch maar voor een REP of ATX en verhoog je budget of is er nog wel iets te vinden voor onder de 500? Liever geen 2de hands.

[True]

Dalive schreef op zondag 7 juni 2026 @ 08:31:
Aan de mensen van 2(+) meter met een homegym, welke verstelbare bank is aan te bevelen voor de lange termijn met een gebruik van 4-5x per week voor max rond de 500 euro? Voor de gewichten en vanwege het beperken van de ruimte gaat het voornamelijk om dumbbells. Ik kijk nu naar bijvoorbeeld de Flybird FB3000, ideaal qua lengte maar met minimale padding en uiteraard in het lagere segment.

Ik zie veel REP en ATX langskomen hier. Idealiter zou de REP AB3000 zijn maar met 2 meter lig je daarbij met je hoofd al (half) over de hoofdsteun. Als ik met REP naar bijv de AB-5200 ga dan zit je direct boven de 700 gezien de additionele onderdelen (voetsteun) die je nodig hebt voor dezelfde setup. In het geval van ATX zit je met een MBX-650 en steun ook op 700+.

Vroeger veel krachttraining gedaan maar in de drukte is dit er al jaren niet meer van gekomen. Vandaar de keuze voor een home gym op zolder, wat een stuk makkelijker in te plannen is en met een budget van max 400-500 voor enkel de bench wil in ook gelijk een redelijke setup nemen.

TLDR: 2 meter bank voor max. 500. Zeggen jullie ga toch maar voor een REP of ATX en verhoog je budget of is er nog wel iets te vinden voor onder de 500? Liever geen 2de hands.

Ik heb zelf de Riot Utility Bench 2.0 van JP Trading Strengthshop GmbH. Ik train drie keer in de week met iemand van 2 meter. Heb hem nog nooit gehoord over de afmeting van de bank.

[True]

@Heaget laatste update was 3 maanden geleden, hoe is het er mee?

[bie100]

BarôZZa schreef op zondag 7 juni 2026 @ 01:43:


Had verwacht dat er meer tweakers zouden zijn die er eentje zouden hebben, aangezien dit wel een hele toffe gadget is. Pokkeduur, maar je moet iets op je 40ste om in shape te raken .

Heb er eens naar gekeken en het is wat je zeg duur maar goed als je de poen heb of het er voor over heb prima toch

Kan me eigen prima redden met een paar halters en een bankje wat dat betreft

[Baardmeester]

Je ziet wel meer van dat soort systemen nu opduiken. Er is ook zoiets met resistance banden van Bandz.

[SlaadjeBla]

bie100 schreef op zondag 7 juni 2026 @ 12:09:
[...]

Heb er eens naar gekeken en het is wat je zeg duur maar goed als je de poen heb of het er voor over heb prima toch

Kan me eigen prima redden met een paar halters en een bankje wat dat betreft

Op het werk hebben ze er een aangeschaft waar je tijd op kunt reserveren. Ik heb hem eens bekeken en het zag er mooi uit, zeker als je van gadgets houdt met dat grote scherm, maar minder robuust dan ik gedacht had. Vooral het bankje vond ik er niet super stabiel uitzien. Ben benieuwd hoe hij er over een jaar uitziet als collega's hem intensief gebruikt hebben. Ik heb hem zelf nog niet geprobeerd of gevoeld. Ben ook benieuwd naar jouw ervaringen.

Ik vind het zelf juist fijn om de training en thuis te scheiden, zoals ik ook niet graag thuiswerk. Verschillende omgevingen voor verschillende activiteiten en mindsets.

[Marc3l]

BarôZZa schreef op zondag 7 juni 2026 @ 01:43:

Had verwacht dat er meer tweakers zouden zijn die er eentje zouden hebben, aangezien dit wel een hele toffe gadget is. Pokkeduur, maar je moet iets op je 40ste om in shape te raken .

Ik denk vooral dat het hem in Pokkeduur zit 😛 Zou dan ook het roeigedeelte erbij willen, zit je op +5000 euro.

Vond mijn 2e hands Powerblock setje al duur haha.Verder nog een halterbankje met barrbel, curlbar en gewichten, pullupbar, verstelbare en wat losse kettlebells, nog een setje Powerblocks en wat eigen gewicht (push ups enz) waar ik toch ook wel eind mee kom.

Edit: het lijkt mij wel heel erg gaaf en handig, dus ga niet zeggen dat ik hem nooit zal kopen.

[ Voor 6% gewijzigd door Marc3l op 07-06-2026 13:10 ]

[True]

Maat van mij heeft zo 'app-based resistance rek'. Ik krijg daar echt jeuk van:

• hoe blijft die werken met updates?
• camera ingebouwd om met AI te zien hoe goed je je oefening doet, is die altijd aan? is die uit te schakelen? heb je hier internet voor nodig (vast wel)?
• wat als je het scherm kapot maakt? is dat te repareren? is een ander scherm plaatsen een optie?
• wat als er intern iets stuk gaat is dat te repareren? of zit je met een dom ding van 4k+?

Ik denk vooral voor mensen met te veel geld en te weinig ruimte die heel graag thuis willen trainen dat dit een oplossing is.

[Fraggert]

BarôZZa schreef op zondag 7 juni 2026 @ 01:43:
[...]

late reactie, maar heb je hem al aangeschaft? Je kan hem testen in de Westfield Mall in Den Haag.

Was zelf wel om en heb hem nu ruim een week in huis en ben erg tevreden. Ik ben zelf een hardloper, maar kon nooit echt de motivatie opbrengen om regelmatig naar de sportschool te gaan. En als ik er was wist ik niet precies wat ik moest doen of stoorde ik me aan het wachten op apparaten. Dit is echt ideaal. Vooral ook omdat je gemakkelijk met een knopje/touchsceen het gewicht aanpast en je video begeleiding hebt bij elke oefening. Binnen een paar seconde doe je een barbell press met spotter voor als het te zwaar wordt. Of je klikt op het ringetje om het gewicht eraf te halen. Ding houdt van elke spiergroep bij wanneer je hem weer zou moeten trainen, bij elke oefening wordt je voortgang bijgehouden en de gewichten/reps/sets/totale gewicht opgeslagen voor de volgende keer. Je bent alleen bezig met de workout zelf en niet met het voorbereiden. Spaart enorm veel tijd uit en is voor de rest heel stil en compact. Enige nadelen zijn dat de bluetooth niet altijd goed werkt en dat ik twee bulgaren heb betaald om het een paar trappen op naar m'n appartement te tillen.

Had verwacht dat er meer tweakers zouden zijn die er eentje zouden hebben, aangezien dit wel een hele toffe gadget is. Pokkeduur, maar je moet iets op je 40ste om in shape te raken .

Doordat we recent verhuist zijn en het enorm druk hebben met van alles en nog wat in en om huis heb ik dit ding nog niet gekocht helaas.

Maar goede tip dat ik die Speediance eens kan gaan bekijken daar

[pirke]

Ik had beloofd nog een keer een fotootje te posten. Heb de groothoeklens gebruikt, anders pastte het allemaal niet De ruimte is 3,5x4 meter.

De MPHR-780 heb ik nu een paar weken in gebruik, geweldig apparaat. Bankje is ook erg fijn, net als de leg press attachment voor de smith bar die linksachter in de hoek staat.

Ik moet alleen de barbell en alle kabel attachments nog een keer netjes ophangen.

De vloer is 2cm dik met EPDM toplaag. Het is een vrijstaande garage, heerlijk om 's avonds tijdens de workout wat Metallica uit de speakers te laten knallen zonder dat ik de kinderen wakker maak

Een airco zou wel fijn zijn met dit weer...

[ Voor 15% gewijzigd door pirke op 18-06-2026 22:30 ]

[Tatsu]

Gaat de afgelopen weken lekker met verlaging van mijn vetpercentage. Na 23j verveelt het nog steeds niet!

Over iets meer als een maand weer lekker bouwen. Benieuwd ook wat het gaat doen met mijn fysiek dat ik voor twee jaar naar Kroatië ga.

Meestal kom ik er na een paar maand groter en droger uit. Iets met een relaxtere leefstijl en veel buiten zijn, hehe.

[Heaget]

True schreef op zondag 7 juni 2026 @ 09:43:
@Heaget laatste update was 3 maanden geleden, hoe is het er mee?

Ik was even (bijna) helemaal offline!

Hoe is het ermee, dat is een goeie vraag! Na m'n wedstrijd heb ik het even heel zwaar gehad. Veel zwaarder dan in de prep. Je moet je voorstellen dat je maanden en maanden naar 1 moment toewerkt. Fysiek (maar mentaal ook) ben je daar helemaal op ingesteld, die ene datum, dat ene uurtje op het podium. Toen dat eenmaal voorbij was ben ik in een ontzettend groot gat gevallen. Wie ben ik zonder die drive, waar train ik nog voor, dat gecombineerd met de fysieke vermoeidheid was echt ontzettend zwaar. Helaas lukte het me niet goed om zelf te reguleren en ben ik kwa sporten en voeding aardig uit de bocht gevlogen. Dat betekent voornamelijk dat ik een hele periode niet tot nauwelijks in de gym ben geweest, en m'n voeding verre van ideaal was. Achteraf heb ik daar spijt van, maar zie ook in dat ik op dat moment niet veel anders kon. Denk dat de TLDR is dat ik zowel fysiek als mentaal uitgeput was en geen goede richting meer kon krijgen. Gelukkig ben ik daar inmiddels weer uit aan het krabbelen. Fysiek vooral heel erg bezig met mijn gezondheid, bloedwaarden waren in principe allemaal goed behalve m'n cholesterol. Mentaal ook hard aan het werk door te praten met professionals (niet enkel hierover uiteraard). Voeding en gym zitten weer zo goed als on-track en de kracht in de workouts gaan goed vooruit. Weeg nu zo'n 93-94 kilo, vetpercentage zou ik niet weten maar ik vermoed ergens rond de 13-15%.

Vooruitkijkend, wat is nu mijn doel? Gezondheid zowel fysiek als mentaal gaat op dit moment voor alles. Ik heb voor beide goede begeleiding en doe wat ik moet doen om dit te verbeteren. Blijf gewoon 4-5x per week naar de gym gaan, dagelijks stappen zetten en op m'n voeding letten.

Gelukkig is het niet allemaal slecht nieuws. Een maand na m'n wedstrijd heb ik m'n minor afgerond met een 8.5 (yay!) dus ik ben weer een stukje dichter bij mijn HBO diploma. Helaas heeft het schrijven van m'n scriptie door bovenstaande wel wat vertraging opgelopen maar nogmaals, gezondheid boven alles.

[ Voor 7% gewijzigd door Heaget op 23-06-2026 13:36 ]

[Zenix]

Ik ben altijd aan het kijken naar eiwitdeals, caseïne was meestal duurder dan whey, maar tegenwoordig is dat vaak niet meer zo, neem bijvoorbeeld deze aanbieding:

https://www.zumub.com/NL/caseine/casein-1kg#9155
Met cashbackcode van Zumub en cashbackxl zit je op op zo'n 28 euro per 2kg. Veel goedkoper zie je tegenwoordig volgens mij niet.

Vergelijk dat eens met de whey
https://www.zumub.com/NL/weiproteine/100-whey-concentrate-1kg-p-10326#10328
Veel hogere adviesprijs standaard, waardoor er zelfs met korting de prijs nog flink is.

Voor mij persoonlijk maakt het niet veel uit wat voor eiwitpoeder ik neem, of het nou snel is of langzaam, over het algemeen maakt het niet veel uit. Voordeel van caseïne is dat je wel langer verzadigd bent, nadeel is dat de shakes dikker zijn.

[ed14n]

ed14n schreef op dinsdag 19 mei 2026 @ 11:10:
Ik ben vorige week begonnen met krachttraining. Ik heb eigenlijk mijn hele leven enkel duur- en racketsport gedaan. Duursport zeer fanatiek, VO2MAX 75+ geweest, nu relatief ongetraind 60+. Ik ben nu midden 30, 180cm en 70kg. Ik realiseer me dat het echt tijd is om een beetje kracht op te bouwen wil ik een beetje gezond ouder worden. Conditioneel zal altijd wel gewoon sterk blijven.

Ik heb me er een beetje in verdiept, maar ook niet al teveel. Heb besloten gewoon van start te gaan. Op dit moment wissel ik 2 dagen af met telkens een rustdag erin. Ik ben van plan om dit voor de komende 12 weken te gaan doen en dan even kijken waar ik sta.

Dag A:
Squat
Bench press
Barbell row
Planks

Dag B:
Deadlift
Overhead press
Lat pull
Leg raises

Ik schrik er echt heel erg van hoe ernstig het is en hoe lastig oefeningen al technisch uit te voeren zonder überhaupt gewicht toe te voegen, maar ik laat me er niet door stoppen. Ik ben vastbesloten om goede techniek en vervolgens goede waarden te trainen.

Ik hoor veel mensen zeggen dat je in het begin snel vooruit kan, maar eerlijk gezegd temper ik de verwachtingen wat voor mijzelf, omdat met mijn duursport achtergrond alles wel een stuk trager zal gaan.

Hebben jullie nog tips en/of valkuilen voor mij waar ik iets aan heb in de start van mijn reis naar fysiek gezond zijn?

Even een update hierop. Ik ben nu 8 weken bezig en het gaat eigenlijk hartstikke goed. Ik ga 3x per week en ben tot nu toe consistent geweest en heb geen training gemist. Natuurlijk heel veel dagen beginner gains, maar ook dagen waarop ik techniek laat controleren en correcties uitvoer. Ik heb aan het begin voor mijzelf wat doelen gesteld wat ik "gezond" sterk vindt. Het zijn rookie numbers, maar ik vind het toch leuk om te delen, ook voor mijn eigen tracking en omdat het gewoon laat zien dat consistent op komen dagen tot verbetering leidt.

Ik ben qua lichaamsgewicht van 68,8kg naar 72,5kg gegaan. Niet perse een doel hierin of qua esthetiek

Squat: start 35kg -> nu 60kg (doel 75kg)
Bench press: start 25kg -> nu 37,5kg (doel 55kg)
Barbell row: start 30kg -> nu 52,5kg (doel 60kg), maar ik moet een flinke techniek correctie gaan toepassen hier

Deadlift: start 60kg -> nu 85kg (doel 92,5kg)
Overhead press: start 22,5kg -> nu 27,5kg (doel 37,5kg), hier ook paar keer techniek correctie moeten doen, startpunt was niet representatief
Lat pull: start 30kg -> nu 45kg (doel 60kg)

Wanner ik de doelstellingen haal vind ik het wel even prima qua krachtniveau en wil ik meer naar onderhoud dan nog echt extra gewichten. Vind het ook leuk om andere dingen te trainen. Wil bijvoorbeeld hierna misschien wat calisthenic oefeningen doen en/of aan agility werken. Maar vooralsnog way to go, want op sommige oefeningen is de rek qua beginners gains er wel een beetje uit. Denk nog zeker wel een week of 8-16 nodig te hebben alvorens de doelstellingen worden bereikt. Gebaseerd op natte vingerwerk .

[True]

ed14n schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 13:15:
[...]


Even een update hierop. Ik ben nu 8 weken bezig en het gaat eigenlijk hartstikke goed. Ik ga 3x per week en ben tot nu toe consistent geweest en heb geen training gemist. Natuurlijk heel veel dagen beginner gains, maar ook dagen waarop ik techniek laat controleren en correcties uitvoer. Ik heb aan het begin voor mijzelf wat doelen gesteld wat ik "gezond" sterk vindt. Het zijn rookie numbers, maar ik vind het toch leuk om te delen, ook voor mijn eigen tracking en omdat het gewoon laat zien dat consistent op komen dagen tot verbetering leidt.

Ik ben qua lichaamsgewicht van 68,8kg naar 72,5kg gegaan. Niet perse een doel hierin of qua esthetiek

Squat: start 35kg -> nu 60kg (doel 75kg)
Bench press: start 25kg -> nu 37,5kg (doel 55kg)
Barbell row: start 30kg -> nu 52,5kg (doel 60kg), maar ik moet een flinke techniek correctie gaan toepassen hier

Deadlift: start 60kg -> nu 85kg (doel 92,5kg)
Overhead press: start 22,5kg -> nu 27,5kg (doel 37,5kg), hier ook paar keer techniek correctie moeten doen, startpunt was niet representatief
Lat pull: start 30kg -> nu 45kg (doel 60kg)

Wanner ik de doelstellingen haal vind ik het wel even prima qua krachtniveau en wil ik meer naar onderhoud dan nog echt extra gewichten. Vind het ook leuk om andere dingen te trainen. Wil bijvoorbeeld hierna misschien wat calisthenic oefeningen doen en/of aan agility werken. Maar vooralsnog way to go, want op sommige oefeningen is de rek qua beginners gains er wel een beetje uit. Denk nog zeker wel een week of 8-16 nodig te hebben alvorens de doelstellingen worden bereikt. Gebaseerd op natte vingerwerk .

Lekker bezig!
Zijn deze cijfers 1RM of setjes?
Qua beginner gains heb je wel meer rek dan 8 weken hoor

[Vuvuzela]

Maar waarom zou je bij die doelen stoppen, en op onderhoud gaan trainen? Het zijn geen hoge doelen dus om dan al op onderhoud trainen lijkt me zonde van je tijd. Helemaal als je ook meer calisthenics wil doen. Weighted pull ups 5x met 20kg ofzo is dan een doel waar je nu al werkt.

[ed14n]

True schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 13:24:
[...]


Lekker bezig!
Zijn deze cijfers 1RM of setjes?
Qua beginner gains heb je wel meer rek dan 8 weken hoor

Dijt zijn setjes. Ik doe op dit moment 3 setjes met 5 herhalingen. Behalve deadlift, daar doe ik 1 setje met 5 herhalingen. En uiteraard warming up per oefening, waarbij ik bij deadlift meestal romanian deadlifts doe als warming up.

[ed14n]

Vuvuzela schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 13:28:
Maar waarom zou je bij die doelen stoppen, en op onderhoud gaan trainen? Het zijn geen hoge doelen dus om dan al op onderhoud trainen lijkt me zonde van je tijd. Helemaal als je ook meer calisthenics wil doen. Weighted pull ups 5x met 20kg ofzo is dan een doel waar je nu al werkt.

Omdat ik niet per se groot of sterk wil worden. Onderzoek toont aan dat vanaf die gewichten je het grootste gedeelte van het gezondheidseffect al hebt. Daar is het mij meer om te doen.

En calisthenics zijn er ook voor ieder niveau toch?

[Baardmeester]

Misschien is het mijn autisme, maar ik zou wel minstens alles naar boven afronden qua platen. Stuk makkelijker om bijvoorbeeld elke keer 2 platen op je stang te gooien voor deadlift dan 92.5kg.

[HyperTrophy]

ed14n schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 13:43:
[...]

Omdat ik niet per se groot of sterk wil worden. Onderzoek toont aan dat vanaf die gewichten je het grootste gedeelte van het gezondheidseffect al hebt. Daar is het mij meer om te doen.

En calisthenics zijn er ook voor ieder niveau toch?

Ik denk eerlijk gezegd dat je lichaam “nu pas” of mogelijk “amper” aan de adaptatie van jouw training gewend is.

ja, je bent in gewicht omhoog gegaan, je bent ergens laag gestart en mogelijk wekelijks of per workout dag omhoog gegaan met de gewichten. Daarin zitten de welbekende “noobie-gains” (de snelle winst). Maar bedenk dat naast je spiermassa ook je fysieke weerstand/motoriek en zenuwstelsel zich op verschillende vlakken aan het aanpassen is met deze oefeningen.

daarnaast geef je aan dat vb de overhead press niet zo hard omhoog gaan. Wat ook typerend is voor die oefening.

Ik zou adviseren vertrouwen in deze workouts te blijven behouden, en nog rustig een paar maanden doorgaan. blijf op je vorm en techniek concentreren. Aan je programma zal het eerst niet liggen.

je kunt je workouts uitbreiden met meer volume sets, of “accessoire oefeningen” zoals pull ups, dips of triceps en lat oefeningen.

Heb je leeftijd even gemist, maar misschien kun je qua lichaamsgewicht ook wel wat winst pakken om toch sterker te worden. En ik doel echt niet op een GOMAD dieet.

[True]

Baardmeester schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 19:36:
Misschien is het mijn autisme, maar ik zou wel minstens alles naar boven afronden qua platen. Stuk makkelijker om bijvoorbeeld elke keer 2 platen op je stang te gooien voor deadlift dan 92.5kg.

Ja 7,5kg zwaarder tillen dan je eigenlijk comfortabel in de set zou willen doen vind ik inderdaad onnodig. Gewoon de juiste increments pakken en soms betekent dat je 10+5+2,5 schijven pakt i.p.v. een 20.

[pirke]

Vergeet de 1,25kg schijfjes niet

[Baardmeester]

True schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 23:43:
[...]


Ja 7,5kg zwaarder tillen dan je eigenlijk comfortabel in de set zou willen doen vind ik inderdaad onnodig. Gewoon de juiste increments pakken en soms betekent dat je 10+5+2,5 schijven pakt i.p.v. een 20.

Dan nog. Als 92.5kg mijn max zou zijn en ik zou ik voor comfortabel onderhoud doen dan zou ik eerder iets van 80kg doen. Ik doe tijdens onderhoud juist iets van 10-20kg van mijn max af, omdat dan makkelijke gewichten zijn. Maar kijk vooral wat voor jou werkt.

[True]

Baardmeester schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 10:34:
[...]

Dan nog. Als 92.5kg mijn max zou zijn en ik zou ik voor comfortabel onderhoud doen dan zou ik eerder iets van 80kg doen. Ik doe tijdens onderhoud juist iets van 10-20kg van mijn max af, omdat dan makkelijke gewichten zijn. Maar kijk vooral wat voor jou werkt.

Niemand traint met 1RM ..
Als je comfortabel 92,5kg aan setjes kunt doen is setjes doen van 80kg te licht. Dat heeft niets met autisme te maken (waar je zelf over begint), maar dat is gewoon dom. Dan train je niet hard genoeg en zul je minder resultaten boeken.
Als jij graag je sets wilt afronden op 'plates' c.q. 20kg schijven, moet je dat natuurlijk lekker zelf doen. Maar in de praktijk kan dat simpelweg niet behalve als je jezelf glashard aan het voorliegen bent.

[Baardmeester]

True schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 10:41:
[...]


Niemand traint met 1RM ..
Als je comfortabel 92,5kg aan setjes kunt doen is setjes doen van 80kg te licht. Dat heeft niets met autisme te maken (waar je zelf over begint), maar dat is gewoon dom. Dan train je niet hard genoeg en zul je minder resultaten boeken.
Als jij graag je sets wilt afronden op 'plates' c.q. 20kg schijven, moet je dat natuurlijk lekker zelf doen. Maar in de praktijk kan dat simpelweg niet behalve als je jezelf glashard aan het voorliegen bent.

Doe is effe rustig man. Dat is niet wat ik bedoel. Ik heb het niet over 1rm en voor mij is onderhoud iets in een rustig weekje/periode doet waar je niet hard traint.

Maar als ik op een plateau van werkgewicht zit van bijvoorbeeld 92.5kg en ik heb nog nooit 95kg, 97.5kg of 100kg gedaan is die 92.5kg geen comfortabel gewicht ook al heb ik het weken achter elkaar gedaan. Juist als je die 92.5kg comfortabel zou kunnen doen als max werkgewicht dan "train je niet hard genoeg". Echter ed14n geeft aan onderhoudssetjes te willen doen en juist niet hard te willen trainen. De meeste mensen willen dan ook niet te veel nadenken en afronden is dan meestal makkelijker om het vol te houden.

Daarnaast vraag ik mij ook af waar komen trouwens die berekeningen van bepaald gewicht ook vandaan. Dat zullen formules zijn van lichaamsgewicht*oefeningX=gewicht. Dat zal net als BMI, FFMI, strengthlevel etc gewoon een schatting zijn voor de gemiddelde persoon waar 10 verschillende formules van kunnen zijn die allemaal net ander gewicht er uit laten komen. Met dit soort gewichten kun je daar makkelijk iets 7.5kg er boven gaan trainen, zodat je zeker weet dat je niet een formule hebt die het net wat lager inschat voor jouw lichaam en dus echt 100% van die gezondheidsvoordelen krijgt die waarschijnlijk uit een of andere studie zijn gekomen.

Maar doen jullie vooral jullie. Met mijn gains gaat het prima.

[Gonadan]

True schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 10:41:
[...]


Niemand traint met 1RM ..
Als je comfortabel 92,5kg aan setjes kunt doen is setjes doen van 80kg te licht. Dat heeft niets met autisme te maken (waar je zelf over begint), maar dat is gewoon dom. Dan train je niet hard genoeg en zul je minder resultaten boeken.
Als jij graag je sets wilt afronden op 'plates' c.q. 20kg schijven, moet je dat natuurlijk lekker zelf doen. Maar in de praktijk kan dat simpelweg niet behalve als je jezelf glashard aan het voorliegen bent.

In principe kan dat wel, dan moet je op reps tot failure gaan. Of dat optimaal is is een tweede.

[ed14n]

Baardmeester schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 11:50:
[...]

Doe is effe rustig man. Dat is niet wat ik bedoel. Ik heb het niet over 1rm en voor mij is onderhoud iets in een rustig weekje/periode doet waar je niet hard traint.

Maar als ik op een plateau van werkgewicht zit van bijvoorbeeld 92.5kg en ik heb nog nooit 95kg, 97.5kg of 100kg gedaan is die 92.5kg geen comfortabel gewicht ook al heb ik het weken achter elkaar gedaan. Juist als je die 92.5kg comfortabel zou kunnen doen als max werkgewicht dan "train je niet hard genoeg". Echter ed14n geeft aan onderhoudssetjes te willen doen en juist niet hard te willen trainen. De meeste mensen willen dan ook niet te veel nadenken en afronden is dan meestal makkelijker om het vol te houden.

Daarnaast vraag ik mij ook af waar komen trouwens die berekeningen van bepaald gewicht ook vandaan. Dat zullen formules zijn van lichaamsgewicht*oefeningX=gewicht. Dat zal net als BMI, FFMI, strengthlevel etc gewoon een schatting zijn voor de gemiddelde persoon waar 10 verschillende formules van kunnen zijn die allemaal net ander gewicht er uit laten komen. Met dit soort gewichten kun je daar makkelijk iets 7.5kg er boven gaan trainen, zodat je zeker weet dat je niet een formule hebt die het net wat lager inschat voor jouw lichaam en dus echt 100% van die gezondheidsvoordelen krijgt die waarschijnlijk uit een of andere studie zijn gekomen.

Maar doen jullie vooral jullie. Met mijn gains gaat het prima.

Ja helemaal mee eens, plus bij ons hebben ze ook platen van 15kg in de gym, dus wellicht maakt dat het ook makkelijker. En inderdaad is gewoon gebaseerd op percentage van lichaamsgewicht. Maar ik zal dan eerder geneigd zijn om naar 90kg te gaan dan 100kg, want dat is wel weer gewoon gelijk 7,5kg erbij en dat voelt voor mijn andere sportambities, waarbij agility ook belangrijk, is als onnodig.

[Baardmeester]

ed14n schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 13:15:
[...]

Ja helemaal mee eens, plus bij ons hebben ze ook platen van 15kg in de gym, dus wellicht maakt dat het ook makkelijker. En inderdaad is gewoon gebaseerd op percentage van lichaamsgewicht. Maar ik zal dan eerder geneigd zijn om naar 90kg te gaan dan 100kg, want dat is wel weer gewoon gelijk 7,5kg erbij en dat voelt voor mijn andere sportambities, waarbij agility ook belangrijk, is als onnodig.

Als het inderdaad om spiermassa/lichaamsgewicht verhouding voor agility gaat, zoals bijvoorbeeld professionele voetballers(Cristiano Ronaldo bv) en andere atleten ook doen, dan maakt het die specifieke gewichten ook logischer. Ik dacht dat je meer zat op studie x zegt dat als je oefening x met 0.8 keer lichaamsgewicht doet en oefening y met 1.2 keer lichaamsgewicht dan heb je gemiddeld de optimale gezondheidsvoordelen. Dan snijden de vereenvoudiging tips om het vol te houden en er iets boven te gaan zitten meer hout. Dan zou ik je originele plan aanhouden en mocht je motivatie of andere problemen krijgt te kijken naar dergelijke aanpassingen.

[Kadett]

Baardmeester schreef op vrijdag 22 mei 2026 @ 09:21:
[...]

Week zonder kinderen:

Push/pull/legs/push/pull/legs/rustdag

Week met kinderen:

Upper/lower/upper/lower/kiddos/kiddos/kiddos


Maar ik zou dit wel rustig opbouwen. Beginnen met 6 full body dagen met rustig dagen er tussen en dan overgaan naar ulul per week als dat goed gaat. Als dat allemaal gaat qua herstel de ene week van ulul eerst naar ulppl veranderen. En uiteindelijk pas pplppl.

Hele late reply, druk geweest met het leven maar dit schema thuis opgepakt.

Voor weinig toch maar een ongebruikte verstelbare bench gekocht op MP en 4x10kg schijven erbij voor de dumbbells.

Sinds aanschaf van de bench zie ik enorme progressie. Ik ben ook gestopt met veel wandelen want sinds laatste bericht nog een kleine 6,5kg vetmassa kwijt geraakt maar wel spiermassa/volume aangekomen.

Ook als de meiden er zijn doe ik in een kleine 40-50min 1 van de PPL workouts ze slapen dan vaak toch nog. Soms een week PPLPPL rust. Soms PPL rust PPL rust.

Push/Pull bestaan uit 4 compound oefeningen en nog 2-3 isolatie oefeningen erbij.

Leg day uit BSS, RDL en Goblet squat , soms kuiten maar dat is meer tijdvulling die kan ik gewoon niet overloaden ook al pak ik 60kg op de dumbells en met 1 been tegelijk. En de vorm daarvan is al gedefineerd genoeg.

Alles 3 sets. Reps zitten boven de 10 maar ga eigenlijk altijd door tot failure. Soms begin ik een eerste set te licht (nog aan aftasten wat ik kan vanwege langdurige schouderblessure) dan ga ik richting de 20 reps waarvan de laatste 5 reps de snelheid vertraag. Sets erna proberen ik op 10+ tot failure te houden.

Zit nog te kijken om een EZ bar te kopen om wat variatie aan biceps/triceps te geven en bij leg day een zercher squat bijv.

Ik gebruik op dit moment Bench als app om bij te houden wat ik aan gewicht pak en hoeveel reps.

[pirke]

Met de komst vd roeimachine meteen maar even allerlei accesoires en barbell opgehangen om plek te maken

[Crust]

Wellicht wordt dit wel vaker gevraagd maar waar vinden jullie desdaags jullie whey? Typische kanalen zoals XXL, myprotein, bulkpowders vragen best wel veel tegenwoordig voor hun whey en dit keert mij af nog bij hen te kopen. Ik ben de laatste tijd minder aan het kopen wegens de prijs ook. Maar misschien zijn er andere aanbieders.

[kiefty14]

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 14:03:
Wellicht wordt dit wel vaker gevraagd maar waar vinden jullie desdaags jullie whey? Typische kanalen zoals XXL, myprotein, bulkpowders vragen best wel veel tegenwoordig voor hun whey en dit keert mij af nog bij hen te kopen. Ik ben de laatste tijd minder aan het kopen wegens de prijs ook. Maar misschien zijn er andere aanbieders.

Door de grote vraag uit markt zijn de prijzen sterk gestegen. Klaarblijkelijk door het gebruik van ozempic wordt whey geadviseerd om de spierafname te remmen, hierdoor is er nog een grotere vraag ontstaan.

Normaliter koop ik bij Upfront, (vond XXL te veel klonteren) en wacht tot ze aanbieding hebben en koop dan aantal zakken tegelijk in zodat ik maanden vooruit kan. Zo doet het in mijn beleving maar 1x pijn.

[HansAnders07]

Ik haal ook bij Upfront. Maar moet wel zeggen dat die prijzen flink zijn inderdaad.
Gebruik trouwens meer de clear whey dan de whey milkshake. Heb laatst de clear whey van XXL geprobeerd maar vond die qua kwaliteit toch veel minder dan die van Upfront, en dan is dit al de verbeterde versie van XXL

[pirke]

Kruidvat

[SlaadjeBla]

pirke schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 14:54:
Kruidvat

Nu in de aanbieding voor 30 euro per kilo.

[HansPatat050]

Ik koop de whey van Elvou. Bevalt goed, mixt prima en geen buikpijn ofzo bij regelmatig gebruik.

[Crust]

kiefty14 schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 14:29:
[...]

Door de grote vraag uit markt zijn de prijzen sterk gestegen. Klaarblijkelijk door het gebruik van ozempic wordt whey geadviseerd om de spierafname te remmen, hierdoor is er nog een grotere vraag ontstaan.

Normaliter koop ik bij Upfront, (vond XXL te veel klonteren) en wacht tot ze aanbieding hebben en koop dan aantal zakken tegelijk in zodat ik maanden vooruit kan. Zo doet het in mijn beleving maar 1x pijn.

Vind dat echt triest dat mensen in ozempic geloven en zelf de moeite niet doen om de rommel uit hun leven te schrappen. Zo blijven de rekken gevuld met zever. Ik kijk even naar upfront.

[Crust]

SlaadjeBla schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 15:12:
[...]

Nu in de aanbieding voor 30 euro per kilo.

Wat zijn de profielen van die whey juist vraag ik me af... 30 euro de kg dan kan je evengoed bulkpowders kopen dat is 160 voor 5 kg...

[Crust]

HansAnders07 schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 14:31:
Ik haal ook bij Upfront. Maar moet wel zeggen dat die prijzen flink zijn inderdaad.
Gebruik trouwens meer de clear whey dan de whey milkshake. Heb laatst de clear whey van XXL geprobeerd maar vond die qua kwaliteit toch veel minder dan die van Upfront, en dan is dit al de verbeterde versie van XXL

Juist bekeken momenteel niet echt een schappelijk prijs.

[Gonadan]

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 16:44:
[...]

Vind dat echt triest dat mensen in ozempic geloven en zelf de moeite niet doen om de rommel uit hun leven te schrappen. Zo blijven de rekken gevuld met zever. Ik kijk even naar upfront.

Tja, het spul werkt, het is absoluut geen zever. Easy way out is voor veel mensen toch wel aantrekkelijk. Alleen jammer dat je er niet meer van af komt, een gezond leefpatroon is veel duurzamer.

[Crust]

Gonadan schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 16:49:
[...]

Tja, het spul werkt, het is absoluut geen zever. Easy way out is voor veel mensen toch wel aantrekkelijk. Alleen jammer dat je er niet meer van af komt, een gezond leefpatroon is veel duurzamer.

Waarvoor werkt het juist? Voor de luiheid in stand te houden? Gaat ze duur komen te staan. Het lichaam vraagt meer dan louter gewichtsbalans.

[Gonadan]

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 16:53:
[...]

Waarvoor werkt het juist? Voor de luiheid in stand te houden? Gaat ze duur komen te staan. Het lichaam vraagt meer dan louter gewichtsbalans.

Tja, geen honger meer is minder eten en dus afvallen. Het doet wat het belooft, daar kan je niet omheen.

Of het, buiten bepaalde speciale gevallen, een goed idee is om met zo'n trucje af te vallen is een andere discussie. Want als je ermee stopt ga je weer eten, dus kan je beter door blijven gaan dan blijft het werken.
Het zou ook zeker niet mijn keuze zijn, maar het spul an sich werkt wel.

[Eijsbeer]

Ik gebruik erwten eiwit in plaats van whey, bevalt prima. Laatst 4kg via Zumub besteld voor 36 euro.

[edozat1]

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 16:53:
[...]

Waarvoor werkt het juist? Voor de luiheid in stand te houden? Gaat ze duur komen te staan. Het lichaam vraagt meer dan louter gewichtsbalans.

Zo simpel is het niet. Het verschilt natuurlijk per individu, maar dat obesitas eigen schuld is en/of door luiheid komt, is echt achterhaald. Het is een ziekte met vaak zulke grote en zo veel negatieve gevolgen (zowel fysiek als sociaal) en grotere kans op allerlei ziekten, dat Ozempic een enorme uitkomst kan zijn. Ook als je het hun je hele leven moet gebruiken, zijn de voordelen vele male groter dan de nadelen. Bovendien zit er over het algemeen een traject aan vast om leefgewoonten aan te passen.

[Crust]

Gonadan schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 16:58:
[...]

Tja, geen honger meer is minder eten en dus afvallen. Het doet wat het belooft, daar kan je niet omheen.

Of het, buiten bepaalde speciale gevallen, een goed idee is om met zo'n trucje af te vallen is een andere discussie. Want als je ermee stopt ga je weer eten, dus kan je beter door blijven gaan dan blijft het werken.
Het zou ook zeker niet mijn keuze zijn, maar het spul an sich werkt wel.

Pysislium vezels (ofzoiets) doet dat evenzeer en is nog eens goed voor het lichaam ook.

[Crust]

edozat1 schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 17:23:
[...]

Zo simpel is het niet. Het verschilt natuurlijk per individu, maar dat obesitas eigen schuld is en/of door luiheid komt, is echt achterhaald. Het is een ziekte met vaak zulke grote en zo veel negatieve gevolgen (zowel fysiek als sociaal) en grotere kans op allerlei ziekten, dat Ozempic een enorme uitkomst kan zijn. Ook als je het hun je hele leven moet gebruiken, zijn de voordelen vele male groter dan de nadelen. Bovendien zit er over het algemeen een traject aan vast om leefgewoonten aan te passen.

Sorry dat het een ziekte is is ongelofelijk bs. Dat het komt door medicijnengebruik of doordat je er nu eenmaal door een depressie moeilijk van afgeraakt dat geloof ik ook... Maar dat het een ziekte is... in ZEER WEINIG gevallen is dat en dan spreek ik over zeer zeer zeer weinig gevallen. Ik geloof dat sommige mensen dit als een excuus gebruiken.

Ik heb zelf enorm veel moeite met mijn vetkraagje kwijt te geraken, sinds kind dik (thanks mom, niet dat ik het haar kwalijk neem gewoon geen besef), maar dat wil nog niet zeggen dat het niet kan. Het vraagt gewoon ongelofelijk veel van het lichaam om dat kwijt te raken want als je dieet wil het net hard daaraan vast houden!

Je moet o.a cortisol en insulinegevoeligheid aanpakken voor een dieet echt kan werken. En dan nog is het een heel werkje want elke keer je lichaam tekort komt schiet je cortisol weer omhoog. Het vraagt een bepaalde mindset maar om je dan ziek te noemen daar ben ik het niet mee eens. Vind dat vooral verkoopspraatjes.

[Crust]

Eijsbeer schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 17:17:
Ik gebruik erwten eiwit in plaats van whey, bevalt prima. Laatst 4kg via Zumub besteld voor 36 euro.

Heb ik eens geprobeerd, vind dat echt reuze bagger smaken. En het profiel is niet hetzelfde.

[Gonadan]

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 18:44:
[...]

Pysislium vezels (ofzoiets) doet dat evenzeer en is nog eens goed voor het lichaam ook.

Dat is van het niveau 'flink glas water drinken', totaal onvergelijkbaar.

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 18:47:
[...]

Sorry dat het een ziekte is is ongelofelijk bs. Dat het komt door medicijnengebruik of doordat je er nu eenmaal door een depressie moeilijk van afgeraakt dat geloof ik ook... Maar dat het een ziekte is... in ZEER WEINIG gevallen is dat en dan spreek ik over zeer zeer zeer weinig gevallen. Ik geloof dat sommige mensen dit als een excuus gebruiken.

Ik heb zelf enorm veel moeite met mijn vetkraagje kwijt te geraken, sinds kind dik (thanks mom, niet dat ik het haar kwalijk neem gewoon geen besef), maar dat wil nog niet zeggen dat het niet kan. Het vraagt gewoon ongelofelijk veel van het lichaam om dat kwijt te raken want als je dieet wil het net hard daaraan vast houden!

Je moet o.a cortisol en insulinegevoeligheid aanpakken voor een dieet echt kan werken. En dan nog is het een heel werkje want elke keer je lichaam tekort komt schiet je cortisol weer omhoog. Het vraagt een bepaalde mindset maar om je dan ziek te noemen daar ben ik het niet mee eens. Vind dat vooral verkoopspraatjes.

Je kunt vinden wat je wilt, graag wel met een beetje respect, maar obesitas is gewoon een ziekte, of je het daar mee eens bent of niet.

En inderdaad, hele hordes mensen gebruiken allemaal excuses om hun gebrek aan discipline uit te leggen, daar weten we hier alles van. Maar dat verandert niets aan de feiten.

En ja, je kunt iets als Ozempic als een makkelijke uitweg beschouwen voor iets wat je ook zonder kunt bereiken. Maar geldt dat strikt genomen niet ook voor supplementen, creatine of wat voor spul uit de krachtsport wereld dan ook?
Is het dan niet wat hypocriet om specifiek ozempic zever te noemen en zo keihard aan te vallen?

[kiefty14]

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 16:47:
[...]

Juist bekeken momenteel niet echt een schappelijk prijs.

Nope zijn zeker niet de goedkoopste, maar kan de visie van het bedrijf wel waarderen en zijn transparant naar mijn mening. Klachten en opmerkingen worden ook daadwerkelijk iets mee gedaan.

[edozat1]

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 18:47:
[...]

Sorry dat het een ziekte is is ongelofelijk bs. Dat het komt door medicijnengebruik of doordat je er nu eenmaal door een depressie moeilijk van afgeraakt dat geloof ik ook... Maar dat het een ziekte is... in ZEER WEINIG gevallen is dat en dan spreek ik over zeer zeer zeer weinig gevallen. Ik geloof dat sommige mensen dit als een excuus gebruiken.

Ik heb zelf enorm veel moeite met mijn vetkraagje kwijt te geraken, sinds kind dik (thanks mom, niet dat ik het haar kwalijk neem gewoon geen besef), maar dat wil nog niet zeggen dat het niet kan. Het vraagt gewoon ongelofelijk veel van het lichaam om dat kwijt te raken want als je dieet wil het net hard daaraan vast houden!

Je moet o.a cortisol en insulinegevoeligheid aanpakken voor een dieet echt kan werken. En dan nog is het een heel werkje want elke keer je lichaam tekort komt schiet je cortisol weer omhoog. Het vraagt een bepaalde mindset maar om je dan ziek te noemen daar ben ik het niet mee eens. Vind dat vooral verkoopspraatjes.

Zoals je ziet in de link van @Gonadan is het geen kwestie van ‘vinden’.

[Crust]

punt was al gemaakt, dit gaat wat te ver

[ Voor 98% gewijzigd door Dr. Strangelove op 28-08-2026 11:57 ]

[Crust]

kiefty14 schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 22:02:
[...]

Nope zijn zeker niet de goedkoopste, maar kan de visie van het bedrijf wel waarderen en zijn transparant naar mijn mening. Klachten en opmerkingen worden ook daadwerkelijk iets mee gedaan.

Heb je die ervaring niet met de andere bedrijven dan? O_0

Kan je me vertellen wat die 'visie' dan juist is en hoe die voor jou vervuld werd? Ik zie de meerwaarde van de prijs niet in als daar geen verantwoording voor is. Maar goed... ik vroeg advies, jij gaf het.

[HansPatat050]

This escalated quickly

Elvou al beoordeeld? https://elvou.com/products/grasgevoerde-whey?variant=52125646061896

[Zenix]

HansPatat050 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 09:50:
This escalated quickly

Elvou al beoordeeld? https://elvou.com/products/grasgevoerde-whey?variant=52125646061896

Ik denk dat de meeste mensen hier geen overpriced eiwitpoeder kopen.
Eiwitpoeder koop je omdat het goedkoper is dan andere eiwitten of voor gemak. Met 1,65 per shake kan je ook een eiwitreep kopen, een bakje cottage cheese, griekse yoghurt nemen, skyr, magere kwark.

Ik heb nog genoeg eiwitpoeder van Kruidvat, HSN, Zumub, Myprotein liggen dat ik nog 2 jaar vooruit kan. Gewoon veel kopen in aanbieding. Tegenwoordig zie je dat caseïne regelmatig goedkoper goedkoper is dan whey. Onderzoek wijst uit dat het niet uitmaakt of je snelle of langzame eiwitpoeder neemt:
https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-whey-vs-casein/

Ik heb ook nog 2kg soya eiwitpoeder van HSN liggen, dat ook een keer proberen, volledig aminozuurprofiel. Vega eiwitpoeders zijn meestal iets minder goed, maar als ze veel goedkoper zijn, is daar ook weinig mis mee. Wel opletten met zware metalen, dus ik zou er niet teveel van nemen.

[edozat1]

Crust schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 10:02:
De zogezegde escalatie waarover u spreekt is hier niet veroorzaakt. Want ik zie de oorzaak niet van die gedachte. Ik bleef volgens mij hoffelijk en mezelf en laat mensen in hun waarde net zoals ik mijn waarde behoud.

De “escalatie” (ik vind het ook wel meevallen, maar gezellig is het niet) begint met onderstaande quote van jou. Bekijk die eens en vraag je af of je het respectvol en “hoffelijk” vindt om mensen die een medicijn gebruiken en (volgens de wetenschap) in sommige gevallen nodig hebben lui te noemen.

Dit was de laatste, want nu ben ik toch aan het voeden

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 16:53:
[Waarvoor werkt het juist? Voor de luiheid in stand te houden? Gaat ze duur komen te staan. Het lichaam vraagt meer dan louter gewichtsbalans.

[ Voor 3% gewijzigd door edozat1 op 28-08-2026 10:41 ]

[Gonadan]

Crust schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 09:37:
[...]
knip

Laat ik geen lang verhaal maken maar gewoon wat feiten opsommen:

• termen als bs en luiheid gebruiken is níet hoffelijk
• een aandoening die officieel als ziekte gezien wordt weigeren als ziekte te zien is níet hoffelijk
• obesitas wordt door de medische wereld wél als ziekte gezien
• vezels hebben als werking dat je maag vol zit, dat is exact hetzelfde effect als vullen met iets anders zoals water, hooguit is water sneller verwerkt
• ozempic is een medisch middel wat werkzame stoffen bevat om je hormoonhuishouding te beïnvloeden, dat is een werking van een totaal andere graad dan wat vezels eten
• ik ben absoluut geen voorstander van ozempic, wat mij betreft is het alleen verkrijgbaar op recept wanneer na een medisch traject geconcludeerd wordt dat het gebruik ervan de beste volgende stap is
• ik ben allergisch voor mensen die een topic binnen komen vliegen en met foutieve informatie andere mensen de maat gaan nemen, dus dan kan je van mij tegengas verwachten.

En het belangrijkste feitje: ik ga het weer lekker over krachtsport hebben.

[ Voor 40% gewijzigd door Dr. Strangelove op 28-08-2026 12:00 ]

[Crust]

Zenix schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 10:09:
[...]

Ik denk dat de meeste mensen hier geen overpriced eiwitpoeder kopen.
Eiwitpoeder koop je omdat het goedkoper is dan andere eiwitten of voor gemak. Met 1,65 per shake kan je ook een eiwitreep kopen, een bakje cottage cheese, griekse yoghurt nemen, skyr, magere kwark.

Ik heb nog genoeg eiwitpoeder van Kruidvat, HSN, Zumub, Myprotein liggen dat ik nog 2 jaar vooruit kan. Gewoon veel kopen in aanbieding. Tegenwoordig zie je dat caseïne regelmatig goedkoper goedkoper is dan whey. Onderzoek wijst uit dat het niet uitmaakt of je snelle of langzame eiwitpoeder neemt:
https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-whey-vs-casein/

Ik heb ook nog 2kg soya eiwitpoeder van HSN liggen, dat ook een keer proberen, volledig aminozuurprofiel. Vega eiwitpoeders zijn meestal iets minder goed, maar als ze veel goedkoper zijn, is daar ook weinig mis mee. Wel opletten met zware metalen, dus ik zou er niet teveel van nemen.

Ja zenix het grasgevoerde is iets dat je je kan afvragen of die prijs verantwoordbaar is. Veel koeien zijn grasgevoerd enkel in de winter niet. Sommige krijgen misschien krachtvoer bij. Beetje wikken en wegen.

Denk dat er weinig aan te doen is en die markt 'prijsafspraken' maakt of ze niet maakt en gewoon doen zoals de andere hun prijs zetten. Dat het ene bedrijf meer winst maakt dan het andere en de klant gewoon altijd hetzelfde betaald.

Dat de caseïne goedkoper is geworden, merk ik ook. Denk na de workout toch wel belangrijk is iets snellere opnamen en erna dat het idd minder uitmaakt.

[Crust]

edozat1 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 10:39:
[...]

De “escalatie” (ik vind het ook wel meevallen, maar gezellig is het niet) begint met onderstaande quote van jou. Bekijk die eens en vraag je af of je het respectvol en “hoffelijk” vindt om mensen die een medicijn gebruiken en (volgens de wetenschap) in sommige gevallen nodig hebben lui te noemen.

Dit was de laatste, want nu ben ik toch aan het voeden


[...]

Ga je drama negeren. Het begint altijd bij mij! Ik ben dan ook de vraagsteller. De drama echter komt van mensen die over Ozempic beginnen, met als oorzaak dat de whey duurder is geworden.

Ik vroeg tevens niet waarom whey duurder werd. Dus wie ging er off-topic... Maar goed iedereen die de drama nog verder wil vasthouden! Jullie levensstijl! Je doet maar. Ik schrijf me voor dat deel niet langer in. Heb een andere levensstijl...

[kiefty14]

Crust schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 09:40:
[...]

Heb je die ervaring niet met de andere bedrijven dan? O_0

Kan je me vertellen wat die 'visie' dan juist is en hoe die voor jou vervuld werd? Ik zie de meerwaarde van de prijs niet in als daar geen verantwoording voor is. Maar goed... ik vroeg advies, jij gaf het.

Zie in onderstaande link waarvoor ze staan e.d.
https://www.sterkmerk.online/blog/upfront-zet-de-echte-waarheid-voorop/

[Zenix]

kiefty14 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 11:12:
[...]

Zie in onderstaande link waarvoor ze staan e.d.
https://www.sterkmerk.online/blog/upfront-zet-de-echte-waarheid-voorop/

Over het algemeen zijn alle bedrijven die ik hierboven heb neergezet ook transparant. Alles wat er in zit staat op het label. Ik zie bij upfront als het gaat om eiwitpoeders geen reden om die te kiezen, zit dezelfde zooi in als bij alle andere.

Voor de prijs bij upfront verwacht ik gewoon ook een lab test. Dit is ook nog wel een goede optie:
https://17nutrition.com/products/whey-protein

[Crust]

kiefty14 schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 11:12:
[...]

Zie in onderstaande link waarvoor ze staan e.d.
https://www.sterkmerk.online/blog/upfront-zet-de-echte-waarheid-voorop/

Think they're lying through their teeth. Maar goed wat je zoal kan met wat praktische hulpmiddelen... De gulheid die mensen hebben in hun wil om te geloven in anderen goederikken zijn massaal... Ik denk dat ik wat meer aan die aura moet doen en de trance wat moet verbreken. Apartheid is een van de beste karakteristieken die ik me ooit eigen heb gemaakt.

Ik wil die visie zeker en vast geloven: dat ze eerlijk zijn en zus en zoon, maar ik weet ook hoe de neven- en nichtengemeenschap eruitziet en werkelijk anders is dan mijn gemeenschap.

Enkel onder strikte controle kan je zeggen of iets halal, kosher of rein is en ik geloof niet dat de overheid er maar een moer om geeft zolang ze maar belastingen(lees: smeergeld) ontvangen van die bedrijven.

Not sorry... als men de repressie zodanig indrukt op een persoon, krijgt men dit boeklezen als resultaat. Het is nu eenmaal hoe druk en indruk werken op een man met een hart van steen.

De laatste steen is geworpen; in een ogenblik is het allemaal voorbij. Een realiteit waar weinigen in aanwezig zijn, maar het proces is al volop aan de gang.

Men kan woorden, daden, gevoelens en alle structuren zo structureren en op orde brengen dat het lijkt alsof het goed is; dat betekent nog niet dat dit de realiteit is. Een sensorische representatie of bewering van de realiteit die niet strookt met de waarheid is iets dat voor eeuwig ter discussie zal blijven.

Ik getuig echter liever over het feit dat ik niet weet of daar wel iets van te geloven valt. Dus ik wil liever wel eens zien wat ze zelf in de mond nemen en kauwen... en dan niet voor een reclamespot maar een algemene langdurige vaststelling van feiten.

Daar is misschien begrip voor. Ik vroeg dus waarom jij die visie vertrouwde en het is puur omdat ze zeiden, 'trust me', 'i'm a great driver', 'I just got my licence back'. Amen.

[Gonadan]

@Zenix heb eens gekeken naar de prijzen van de isolaat die ik altijd haalde, maar kolere dat is aardig gestegen inderdaad.

[Dr. Strangelove]

Modbreak:

Even wat clean up gedaan. Punten zijn gemaakt, verder graag respectvol verder discussiëren met elkaar.

[Zenix]

Gonadan schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 11:35:
@Zenix heb eens gekeken naar de prijzen van de isolaat die ik altijd haalde, maar kolere dat is aardig gestegen inderdaad.

Ze doen het tegenwoordig ook overal in, slaat nergens meer op. Alles moet high protein zijn...
Binnen mijn dieet is de hoeveelheid eiwitten halen per dag het makkelijkste, heb meer moeite met koolhydraten en vetten

Dit is voorbeeld van mijn dieet. Ik moet veel drinken vanwege ziekte, dus voor mij zijn shakes wel goed. Daarnaast mag ik niet teveel eten tegelijk, dus eet vaker.

Ontbijt 37gr eiwit:
30gr whey
5gr creatine
80gr havermout (ik blend gewoon 1kg zakken in de blender en stop in container)
10gr chiazaad (maal elke dag in de koffiemolen de zaden vers tot poeder)
10gr lijnzaad

Lunch:
2x boterham met meestal 30gram cottage cheese per boterham en dan nog vleeswaren of pindakaas erop, zit je alweer op 30gr eiwit.

Tussendoor: Fruit

Avondeten
cottage cheese kip pesto pasta 45gr eiwit. Ik gebruik in plaats van kookroom/kokosmelk overal cottage cheese. Is meestal nog lekkerder ook en je kan het mooi glad maken in de blender. Ik heb daarnaast ook nog bolognese cottage cheese en nog thaise curry kip cottage cheese in de vriezer Ik doe soms ook nog wat linzen door de sauzen, om het wat te in te dikken en is ook goede eiwitbron.

20:00 avond
fruit
30gr whey
40gr havermout
5gr chiazaad
5gr lijnzaad
30gr noten

23:00 laatste keer eten, dit is trouwens een lekkere combinatie.
Griekse yoghurt
appelmoes 0% suiker

Ik zit nu op 2440kcal per dag en zit tegen de 150 eiwitten aan. Aangezien ik nog geen 60kg ben, is dat ruim voldoende. Mijn doel voor afgelopen half jaar was een lager vet percentage zodat mijn hormonen ook beter werden, dat is gelukt. Nu een tijdje onderhoud en dan een kleine bulk gaan doen van rond de 2600kcal voor minimaal 8 maanden.

[Gonadan]

Zenix schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 12:02:
[...]

Ze doen het tegenwoordig ook overal in, slaat nergens meer op. Alles moet high protein zijn...
Binnen mijn dieet is de hoeveelheid eiwitten halen per dag het makkelijkste, heb meer moeite met koolhydraten en vetten

Het wordt inderdaad overal aan toegevoegd maar ik zie ook met regelmaat PROTEINE!!1! op producten staan waar überhaupt niets extra aan toegevoegd is. Het is echt een hype.

[kiefty14]

Zenix schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 12:02:
[...]


cottage cheese kip pesto pasta 45gr eiwit. Ik gebruik in plaats van kookroom/kokosmelk overal cottage cheese. Is meestal nog lekkerder ook en je kan het mooi glad maken in de blender. Ik heb daarnaast ook nog bolognese cottage cheese en nog thaise curry kip cottage cheese in de vriezer Ik doe soms ook nog wat linzen door de sauzen, om het wat te in te dikken en is ook goede eiwitbron.

Ik gooi hier ook overal cottage cheese tussendoor.

Zelf mix ik de whey met volle melk of rauwe melk. Momenteel in marathon training dus kan nu zowat alles naar binnen duwen wat ik wil

[pirke]

https://gieriggroeien.nl/eiwitpoeder/

Hebben jullie ervaring met de Body4You eiwitpoeders?

[Crust]

pirke schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 14:10:
https://gieriggroeien.nl/eiwitpoeder/

Hebben jullie ervaring met de Body4You eiwitpoeders?

Mooie link thanks! Die body4you je zou denken goedkoop moet troep zijn, maar is dat dan ook... soms denk ik reviews die negatief zijn vanwaar komen die... wie is de poster juist, concurrentie of echte een persoon.

[ Voor 27% gewijzigd door Crust op 28-08-2026 14:40 ]

[Zenix]

pirke schreef op vrijdag 28 augustus 2026 @ 14:10:
https://gieriggroeien.nl/eiwitpoeder/

Hebben jullie ervaring met de Body4You eiwitpoeders?

Met 25kg per kg nog duur. Dan kan je beter bij Zumub, HSN of 17nutrition kopen als daar goede aanbieding is.

https://www.hsnstore.eu/brands/raw-series/micellar-casein
https://www.hsnstore.eu/brands/sport-series/evocasein-2-0-micellar-casein-digezyme
https://www.zumub.com/NL/caseine/casein-1kg#9155

Goedkoper kan je niet vinden. En zoals eerder aangegeven, whey of caseine maakt voor spieropbouw niet uit. Die naturel van HSN heeft zonder alle smaakstoffen zelfs 27gr per scoop, stuk meer dan de "'goedkope whey'' doe je er wat cacaopoeder bij en heb je smaakje erbij.

[ Voor 64% gewijzigd door Zenix op 28-08-2026 14:59 ]

[Megalomania]

wel heel goedkoop die body4you. nadeel van caseine is een stuk meer lactose dan whey isolaat.

een stapje duurder voor isolaat zit je al meteen aan 34e/kg en een heeele grote zak.
iemand hier ervaring mee?

of kruidvat perfect whey, 23g per scoop
of kruidvat isolaat, 26g per scoop.

Perfect Whey: €29,99 / 0,75 = €39,99 per kg daadwerkelijk eiwit
Kruidvat Isolate: €36,93 / 0,87 = €42,45 per kg daadwerkelijk eiwit

[ Voor 38% gewijzigd door Megalomania op 29-08-2026 12:04 ]

[Zenix]

Megalomania schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 11:30:
wel heel goedkoop die body4you. nadeel van caseine is een stuk meer lactose dan whey isolaat.

een stapje duurder voor isolaat zit je al meteen aan 34e/kg en een heeele grote zak.
iemand hier ervaring mee?

of kruidvat perfect whey, 23g per scoop
of kruidvat isolaat, 26g per scoop.

Perfect Whey: €29,99 / 0,75 = €39,99 per kg daadwerkelijk eiwit
Kruidvat Isolate: €36,93 / 0,87 = €42,45 per kg daadwerkelijk eiwit

Die grote zak is tenminste wel echte isolaat, bij isolaat verwacht je hoog eiwit percentage. Die body4you heeft 71gram per 100gr. Dan weet je dat er veel andere vulmiddelen inzitten om prijs te drukken.

Als je geen last hebt van lactose maakt het niet uit of je gewone whey neemt of casiene. Maar mocht je niet tegen lactose kunnen, dan is isolaat of vegan eiwit de beste optie.

Ik heb geen ervaring met die partij, maar voor isolaat ziet het er best goed uit.

[Sebazzz]

Zijn hier mensen die de 2-set methode gebruiken? Ervaringen?

[Crust]

Zenix schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 12:31:
[...]

Die grote zak is tenminste wel echte isolaat, bij isolaat verwacht je hoog eiwit percentage. Die body4you heeft 71gram per 100gr. Dan weet je dat er veel andere vulmiddelen inzitten om prijs te drukken.

Als je geen last hebt van lactose maakt het niet uit of je gewone whey neemt of casiene. Maar mocht je niet tegen lactose kunnen, dan is isolaat of vegan eiwit de beste optie.

Ik heb geen ervaring met die partij, maar voor isolaat ziet het er best goed uit.

500 euro voor zoveel ineens is wel een dure prijs... 33/kg is best wel wat...

[Zenix]

Crust schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 14:16:
[...]

500 euro voor zoveel ineens is wel een dure prijs... 33/kg is best wel wat...

Persoonlijk heb ik geen probleem mee om 1000 euro aan eiwitpoeder te kopen als het een goede aanbieding is. Maar isolaat is voor mij ook te duur inderdaad, maar voor isolaat is het een prima prijs. Dat kost gewoon een stuk meer over het algemeen.

Sebazzz schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 14:15:
Zijn hier mensen die de 2-set methode gebruiken? Ervaringen?

Bedoel je 2 sets voor elke oefening? Dat doe ik de afgelopen 8 maanden, waarvan een groot gedeelte een cut was. Ik vond het wel fijn, zeker met cut is herstelvermogen iets minder, dus dat ging goed samen. Het is bij 2 sets wel belangrijk dat de sets echt tellen, dus tot falen bijna elke set gaan. Sommige oefeningen zoals bijvoorbeeld belt squat calf raises, doe ik maar een enkele set tot falen. Door minder sets te doen, kan je eventueel volume verhogen voor spiergroepen waar je focus op wilt leggen.

Jeff Nippard heeft ook wel een goed filmpje over gemaakt over zijn ervaring.
YouTube: I Cut The Number Of Sets I Do In Half

[ Voor 51% gewijzigd door Zenix op 29-08-2026 23:17 ]

[Crust]

Zenix schreef op zaterdag 29 augustus 2026 @ 23:09:
[...]

Persoonlijk heb ik geen probleem mee om 1000 euro aan eiwitpoeder te kopen als het een goede aanbieding is. Maar isolaat is voor mij ook te duur inderdaad, maar voor isolaat is het een prima prijs. Dat kost gewoon een stuk meer over het algemeen.


[...]

Ja goed maar laten we eerlijk zijn wie 15 kg dat is bijna jaarvoorraad en ondertussen staat die 'zak' ook open... komt zelfs niet in emmers.


Deze wil ik ook ff nagaan: iemand mening hierover... dat is in het 2set schema

Definitief schema

Dag	Training	Intensiteit	Focus
Zondag	Upper A	Zwaarder (6–10 reps)	Kracht + borst
Maandag	Lower A+karat e	Zwaarder (6–10 reps)	Kracht + billen/benen
Dinsdag	Rust / Cardio	—	Wandelen of spinnen
Woensdag	Upper B	Lichter (10–15 reps)	Meer volume + borst
Donderdag	Karate + cardio	—
Vrijdag	Lower B	Lichter (10–15 reps)	Volume + core
Zaterdag	Rust+cardio	—

---

Upper A – Zondag (zwaarder)

Reps: 6–10 (laatste reps zwaar maar netjes)

1. Bankdrukken (barbell of dumbbell) – 2 sets
2. Incline Dumbbell Press – 2 sets
3. Bent Over Row – 2 sets
4. Pull-ups of Lat Pulldown – 2 sets
5. Overhead Press – 2 sets
6. Lateral Raises – 2 sets
7. Face Pulls – 2 sets
8. Triceps (Pushdown of Skull Crushers) – 2 sets
9. Biceps Curl – 2 sets
10. Core: Plank + Side Plank – 2 sets

Lower A – Maandag (zwaarder)

Reps: 6–10

1. Squats – 2 sets
2. Romanian Deadlift – 2 sets
3. Bulgarian Split Squat – 2 sets
4. Hip Thrust – 2 sets
5. Calf Raises – 2 sets
6. Plank – 2 sets
7. Hanging Knee Raises of Cable Crunch – 2 sets
8. Side Plank – 2 sets

Upper B – Woensdag (lichter / meer reps)

Reps: 10–15

1. Incline Dumbbell Press – 2 sets
2. Flat Dumbbell Press – 2 sets
3. Chest Fly – 2 sets
4. Seated Cable Row of Single Arm Row – 2 sets
5. Lat Pulldown of Pull-ups – 2 sets
6. Lateral Raises – 2 sets
7. Overhead Triceps Extension – 2 sets
8. Hammer Curls – 2 sets
9. Core-circuit (2 rondes):
   • Plank 40 sec
   • Dead Bug 12/side
   • Cable Woodchop of Russian Twist 12/side

Lower B – Vrijdag (lichter / meer reps)

Reps: 10–15

1. Hip Thrust of Deadlift – 2 sets
2. Goblet Squat of Front Squat – 2 sets
3. Walking Lunges of Reverse Lunges – 2 sets
4. Leg Curl (of Nordic) – 2 sets
5. Calf Raises – 2 sets
6. Hip Thrust (extra) – 2 sets
7. Plank + Side Plank – 2 sets
8. Hanging Leg Raises of Cable Crunch – 2 sets

[ Voor 73% gewijzigd door Crust op 30-08-2026 08:59 ]

[Zenix]

Crust schreef op zondag 30 augustus 2026 @ 08:16:
[...]

Ja goed maar laten we eerlijk zijn wie 15 kg dat is bijna jaarvoorraad en ondertussen staat die 'zak' ook open... komt zelfs niet in emmers.


Deze wil ik ook ff nagaan: iemand mening hierover... dat is in het 2set schema

Definitief schema

Dag	Training	Intensiteit	Focus
Zondag	Upper A	Zwaarder (6–10 reps)	Kracht + borst
Maandag	Lower A+karat e	Zwaarder (6–10 reps)	Kracht + billen/benen
Dinsdag	Rust / Cardio	—	Wandelen of spinnen
Woensdag	Upper B	Lichter (10–15 reps)	Meer volume + borst
Donderdag	Karate + cardio	—
Vrijdag	Lower B	Lichter (10–15 reps)	Volume + core
Zaterdag	Rust+cardio	—

---

Upper A – Zondag (zwaarder)

Reps: 6–10 (laatste reps zwaar maar netjes)

1. Bankdrukken (barbell of dumbbell) – 2 sets
2. Incline Dumbbell Press – 2 sets
3. Bent Over Row – 2 sets
4. Pull-ups of Lat Pulldown – 2 sets
5. Overhead Press – 2 sets
6. Lateral Raises – 2 sets
7. Face Pulls – 2 sets
8. Triceps (Pushdown of Skull Crushers) – 2 sets
9. Biceps Curl – 2 sets
10. Core: Plank + Side Plank – 2 sets

Lower A – Maandag (zwaarder)

Reps: 6–10

1. Squats – 2 sets
2. Romanian Deadlift – 2 sets
3. Bulgarian Split Squat – 2 sets
4. Hip Thrust – 2 sets
5. Calf Raises – 2 sets
6. Plank – 2 sets
7. Hanging Knee Raises of Cable Crunch – 2 sets
8. Side Plank – 2 sets

Upper B – Woensdag (lichter / meer reps)

Reps: 10–15

1. Incline Dumbbell Press – 2 sets
2. Flat Dumbbell Press – 2 sets
3. Chest Fly – 2 sets
4. Seated Cable Row of Single Arm Row – 2 sets
5. Lat Pulldown of Pull-ups – 2 sets
6. Lateral Raises – 2 sets
7. Overhead Triceps Extension – 2 sets
8. Hammer Curls – 2 sets
9. Core-circuit (2 rondes):
   • Plank 40 sec
   • Dead Bug 12/side
   • Cable Woodchop of Russian Twist 12/side

Lower B – Vrijdag (lichter / meer reps)

Reps: 10–15

1. Hip Thrust of Deadlift – 2 sets
2. Goblet Squat of Front Squat – 2 sets
3. Walking Lunges of Reverse Lunges – 2 sets
4. Leg Curl (of Nordic) – 2 sets
5. Calf Raises – 2 sets
6. Hip Thrust (extra) – 2 sets
7. Plank + Side Plank – 2 sets
8. Hanging Leg Raises of Cable Crunch – 2 sets

15kg valt wel mee, als je 2 scoops per dag neemt, is het binnen 9 maanden op. Wel is het handig om kleine emmer te hebben, die elke keer te vullen en zak dicht te houden met aantal knijpers. Ik heb eerder zakken gehad van 15kg, ging goed.

Qua programma, ziet er over het algemeen prima uit. Ik heb nog wel wat suggesties die je kan overwegen.

Als het gaat om lower. Ik ben geen fan van gewone planks, als je al crunches doet en leg raises zie ik geen toegevoegde waarde. Bij de meeste compounds moet je core toch al trainen zoals je bij planks doet. QL raises kan je ook nog naar kijken, vaak is die spier zwak bij de meeste mensen. Een core-circuit zie ik ook weinig toegevoegde waarde in, tenzij het om uithoudingsvermogen gaat, maar met kracht heeft het weinig te maken. Eventueel kan je nog iets overwegen als back extension als je core nog sterker wilt maken.

Verder mis ik een oefening waarbij de rectus femoris naar voren komt. Aangezien je ook een nordic curl in je programma hebt staan, zou ik de reverse nordic overwegen, die kan je supersetten met de nordic curl. Of de leg extension. En ik mis een oefening die de tibialis traint. Daarvoor hoef je niet veel volume te doen, gewoon één set tussendoor bij je andere oefeningen kan je al veel progressie maken.

Wat mij ook opvalt, veel hip thrust, goede oefening, maar zijn meer glute oefeningen die ook de focus verleggen van de glute maximus naar de glute medius. Zoals de glute medius hip thrust.

Als alternatief voor hip thrust doe ik de glute focused stepdown. Het kost minder tijd om op te stellen, zeker bij een homegym, zoals bij mij het geval is.

Ik weet niet of je bekend bent met glute ham raises, dat is ook een hele fijne oefening. En gezien je programma, zou dat een goede oefening zijn om in de rotatie te hebben. Maar is afhankelijk van de apparatuur die je tot je beschikking hebt.

Upper ziet er prima uit als de focus op de borst ligt, alleen zou ik altijd één chest supported row toevoegen in plaats van andere rows. Indien je thuis traint, kan je een incline bench gebruiken voor chest supported rows met dumbells. En als alternatief voor de gewone lat pulldown, een single arm lat pulldown, net zoals je bij de cable rows doet. Verder train je amper de onderarmen, alleen een beetje met hammer curls, maar je kan ook reverse curls overwegen, wrist curls en reverse wrist curls. Persoonlijk doe ik mijn voorarmen trainen op lower days na de deadlift en dan als set tussendoor als ik aan het rusten ben, dan kost het niet veel tijd met een setje dumbells superset wrist/reverse wirst curl. En door het deadliften zijn mijn onderarmen dan al moe, dus kost het weinig reps om ze te laten falen.

[pirke]

Ik vind een RDL na het squatten altijd zo'n energieslurper. Ik doe het zelf ook, maar ben echt kapot daarna, waardoor de navolgende oefeningen ook minder effectief zijn. Ik ben nog zoekende naar een beter moment voor de RDL. Ik doe beide 3 sets, dat scheelt ook...

[ Voor 8% gewijzigd door pirke op 30-08-2026 18:59 ]

[Zenix]

pirke schreef op zondag 30 augustus 2026 @ 18:58:
Ik vind een RDL na het squatten altijd zo'n energieslurper. Ik doe het zelf ook, maar ben echt kapot daarna, waardoor de navolgende oefeningen ook minder effectief zijn. Ik ben nog zoekende naar een beter moment voor de RDL. Ik doe beide 3 sets, dat scheelt ook...

Daarom ben ik fan van een belt squat, dan is je rug nog lekker fris voor de RDL.

[Simbob]

Zenix schreef op zondag 30 augustus 2026 @ 19:49:
[...]

Daarom ben ik fan van een belt squat, dan is je rug nog lekker fris voor de RDL.

Daarom pas een open trap bar gekocht, helemaal lekker voor je rug.

[Crust]

Zenix schreef op zondag 30 augustus 2026 @ 15:14:
[...]

15kg valt wel mee, als je 2 scoops per dag neemt, is het binnen 9 maanden op. Wel is het handig om kleine emmer te hebben, die elke keer te vullen en zak dicht te houden met aantal knijpers. Ik heb eerder zakken gehad van 15kg, ging goed.

Qua programma, ziet er over het algemeen prima uit. Ik heb nog wel wat suggesties die je kan overwegen.

Als het gaat om lower. Ik ben geen fan van gewone planks, als je al crunches doet en leg raises zie ik geen toegevoegde waarde. Bij de meeste compounds moet je core toch al trainen zoals je bij planks doet. QL raises kan je ook nog naar kijken, vaak is die spier zwak bij de meeste mensen. Een core-circuit zie ik ook weinig toegevoegde waarde in, tenzij het om uithoudingsvermogen gaat, maar met kracht heeft het weinig te maken. Eventueel kan je nog iets overwegen als back extension als je core nog sterker wilt maken.

Verder mis ik een oefening waarbij de rectus femoris naar voren komt. Aangezien je ook een nordic curl in je programma hebt staan, zou ik de reverse nordic overwegen, die kan je supersetten met de nordic curl. Of de leg extension. En ik mis een oefening die de tibialis traint. Daarvoor hoef je niet veel volume te doen, gewoon één set tussendoor bij je andere oefeningen kan je al veel progressie maken.

Wat mij ook opvalt, veel hip thrust, goede oefening, maar zijn meer glute oefeningen die ook de focus verleggen van de glute maximus naar de glute medius. Zoals de glute medius hip thrust.

Als alternatief voor hip thrust doe ik de glute focused stepdown. Het kost minder tijd om op te stellen, zeker bij een homegym, zoals bij mij het geval is.

Ik weet niet of je bekend bent met glute ham raises, dat is ook een hele fijne oefening. En gezien je programma, zou dat een goede oefening zijn om in de rotatie te hebben. Maar is afhankelijk van de apparatuur die je tot je beschikking hebt.

Upper ziet er prima uit als de focus op de borst ligt, alleen zou ik altijd één chest supported row toevoegen in plaats van andere rows. Indien je thuis traint, kan je een incline bench gebruiken voor chest supported rows met dumbells. En als alternatief voor de gewone lat pulldown, een single arm lat pulldown, net zoals je bij de cable rows doet. Verder train je amper de onderarmen, alleen een beetje met hammer curls, maar je kan ook reverse curls overwegen, wrist curls en reverse wrist curls. Persoonlijk doe ik mijn voorarmen trainen op lower days na de deadlift en dan als set tussendoor als ik aan het rusten ben, dan kost het niet veel tijd met een setje dumbells superset wrist/reverse wirst curl. En door het deadliften zijn mijn onderarmen dan al moe, dus kost het weinig reps om ze te laten falen.

Hey,

Back extensions gaan bij mij niet zo makkelijk. Ik train thuis met de volgende spullen:

• Bench
• Dumbbells
• Barbell + EZ-bar
• Pulley (boven en onder / vloer)
• Decathlon power cage

Meer equipment heb ik niet, maar dit is eigenlijk al best voldoende voor de meeste oefeningen. Buiten een Basic-Fit (waar ik serieus stress en frustratie van krijg door het type volk) zijn de gyms in onze streek allemaal vrij duur, dus ik blijf voorlopig thuis trainen.

Ik heb momenteel wat last van mijn rotator cuff, dus de komende weken wil ik die wat meer rust geven (terwijl ik hem toch nog enigszins gebruik).

Je advies ziet er goed uit! Een paar vragen/aanpassingen:

• Waarom kies je voor single-arm pulldowns in plaats van gewone lat pulldowns?
• Kun je het schema wat aanpassen aan mijn beschikbare materiaal?

Verder:

• Ik zou de planks graag vervangen door leg lifts (vind ik leuker).
• De side crunches die je aangaf, doe ik ook graag.
• Planks vind ik zelf niet zo fijn.

Focus ligt de komende periode lichtjes meer op borst (hiervoor lag de nadruk meer op schouders).

Laat maar weten wat je ervan vindt!

[Gonadan]

pirke schreef op zondag 30 augustus 2026 @ 18:58:
Ik vind een RDL na het squatten altijd zo'n energieslurper. Ik doe het zelf ook, maar ben echt kapot daarna, waardoor de navolgende oefeningen ook minder effectief zijn. Ik ben nog zoekende naar een beter moment voor de RDL. Ik doe beide 3 sets, dat scheelt ook...

Die zou ik zelf op verschillende dagen doen (push vs. pull), past dat niet in je schema?

De adviezen hierboven kunnen ook, maar dan degradeer je de squat in feite tot puur beenoefening. Dat moet dan wel je doel zijn anders is het zonde van de squat.

[pirke]

Gonadan schreef op maandag 31 augustus 2026 @ 10:15:
[...]

Die zou ik zelf op verschillende dagen doen (push vs. pull), past dat niet in je schema?

De adviezen hierboven kunnen ook, maar dan degradeer je de squat in feite tot puur beenoefening. Dat moet dan wel je doel zijn anders is het zonde van de squat.

Ik doe 4 dagen upper lower split met roeien (voornamelijk cardio) op de meeste andere dagen, RDL zit nu op lower dagen.

[Gonadan]

pirke schreef op maandag 31 augustus 2026 @ 10:52:
[...]


Ik doe 4 dagen upper lower split met roeien (voornamelijk cardio) op de meeste andere dagen, RDL zit nu op lower dagen.

Dan zou je misschien eens een andere split (push/pull) kunnen overwegen, dan heb je ze niet meer op dezelfde dag.

[pirke]

Gonadan schreef op maandag 31 augustus 2026 @ 10:58:
[...]

Dan zou je misschien eens een andere split (push/pull) kunnen overwegen, dan heb je ze niet meer op dezelfde dag.

Nu ik ook structureel aan het roeien ben is een andere split wellicht geen slecht idee, ga dat zeker overwegen.

[Zenix]

Crust schreef op maandag 31 augustus 2026 @ 09:30:
[...]

Hey,

Back extensions gaan bij mij niet zo makkelijk. Ik train thuis met de volgende spullen:

• Bench
• Dumbbells
• Barbell + EZ-bar
• Pulley (boven en onder / vloer)
• Decathlon power cage

Meer equipment heb ik niet, maar dit is eigenlijk al best voldoende voor de meeste oefeningen. Buiten een Basic-Fit (waar ik serieus stress en frustratie van krijg door het type volk) zijn de gyms in onze streek allemaal vrij duur, dus ik blijf voorlopig thuis trainen.

Ik heb momenteel wat last van mijn rotator cuff, dus de komende weken wil ik die wat meer rust geven (terwijl ik hem toch nog enigszins gebruik).

Je advies ziet er goed uit! Een paar vragen/aanpassingen:

• Waarom kies je voor single-arm pulldowns in plaats van gewone lat pulldowns?
• Kun je het schema wat aanpassen aan mijn beschikbare materiaal?

Verder:

• Ik zou de planks graag vervangen door leg lifts (vind ik leuker).
• De side crunches die je aangaf, doe ik ook graag.
• Planks vind ik zelf niet zo fijn.

Focus ligt de komende periode lichtjes meer op borst (hiervoor lag de nadruk meer op schouders).

Laat maar weten wat je ervan vindt!

Koop wat weerstandsbanden voor je rotator cuffs en doe wat external en internal rotation warming up met die banden voordat je gaat benchen. De serratus anterior was bij mij ook zwak en dat is vaak ook een reden dat je meer last hebt van de rotator cuff. Daarvoor doe ik de landmine press. Als je naar de fysiotherapie kan, is het goed om daarvoor even te gaan en je te laten testen.

De meeste oefeningen kan je gewoon uitvoeren met de spullen die je hebt. Tot mijn nieuwe rack komt heb ik namelijk ook een low en high-pulley, maar ik heb nog een pulley erbij gekocht die ik aan mijn pull-up bar hang en met wat extra kabels kan ik op die manier facepull doen.

Wat ook een handig accessoire is een yoga hammock rope extension, zoiets:
https://share.temu.com/TwJXnPdvgTB https://share.temu.com/RWfUrkjPLvB
Daarmee kan je dan wel pushdowns doen (als het standaard te hoog is) of cable lateral raises en bayesian curls. Ik zou er minimaal twee kopen, daarnaast kan je die ook gebruiken als je leg curl of leg extension met ankle cuff gaat doen.

Kabel accesorgies die weinig kosten maar waar je best veel mee kan doen:
https://share.temu.com/TwJXnPdvgTB ankle cuff, daarmee kan je benen nog op meerdere manieren trainen, zoals leg curl met je bench en de yoga hammock, zie hier een voorbeeld YouTube: Lying Cable Hamstring Curl: How To en je kan die ook gebruiken bij cable lateral raises.

Leg extension kan je ook proberen met de ankle cuff.

Tricep rope is ook fijn om te hebben, vooral deze in plaats van de standaard touw voorbeeld:
https://share.temu.com/N2viM4DaObB kan je ook gebruiken voor cable crunch.

Voor ondersteuning bij reverse nordic curls kan je ook high pulley gebruiken met zo'n yoga strap en de tricep rope.

• Waarom kies je voor single-arm pulldowns in plaats van gewone lat pulldowns?

Dezelfde reden waarom je iemand split squats doet, of single arm row. Heb je op dit moment last van je rotator cuff aan beiden kant? Of één kant? Vaak is dan één kant sterker. Door single arm lat pulldown te doen, kan je beginnen met zwakke kant, zodat die sterker kan worden. En je hebt meer range of motion. Ik voel mij lats dan een stuk beter. Ik heb links last van scapular winging en rechts is veel sterker en stabieler bij mij.

• Kun je het schema wat aanpassen aan mijn beschikbare materiaal

Zie hierboven, meeste kan je gewoon doen en anders gewoon even zoeken naar een alternatief.

[Crust]

Ben juist aan het kijken geweest kan je misschien niet zelf mixen 15 gram casseine met 15 gram isolaat?

EDIT: Heb voor mij het ideale gevonden en dat is 9 gram BCAA en 20 gram casseine, dit zou 0.825 cent per 'shake' zijn en redelijk wat eiwitten direct na de training.

Misschien is iemand het hier niet mee eens.

[ Voor 50% gewijzigd door Crust op 01-09-2026 19:46 ]

[Snowmiss]

~Crust schreef op maandag 31 augustus 2026 @ 09:30:
• Kun je het schema wat aanpassen aan mijn beschikbare materiaal?

Geen idee of je deze kent of er wat aan hebt, maar ik geef hem wel: https://musclewiki.com/

Ik gebruik deze vaak omdat je makkelijk kan aangeven, welk materiaal je tot je beschikking hebt en welke spiergroep je daarmee wilt trainen

[pirke]

ChatGPT werkt ook best aardig, vooral als je zelf ook kritisch blijft meedenken. Je kan hem gewoon vragen om een bepaalde split of ander trainingsschema te maken op basis van wat je allemaal hebt, welke dagen je vrij wilt zijn, maximale duur van een sessie, etc. Voor 90-95% goed bruikbare informatie. Beetje aanpassen naar je eigen wensen en klaar.

[Crust]

Snowmiss schreef op dinsdag 1 september 2026 @ 22:10:
[...]


Geen idee of je deze kent of er wat aan hebt, maar ik geef hem wel: https://musclewiki.com/

Ik gebruik deze vaak omdat je makkelijk kan aangeven, welk materiaal je tot je beschikking hebt en welke spiergroep je daarmee wilt trainen

Super! Enorm bedankt voor die link!

Alleen wat jammer dat je daar geen dingen kan selecteren en het per item is. Zou leuk zijn dat je kon ingeven dit heb ik en welke oefeningen zijn er zoal.

[ Voor 17% gewijzigd door Crust op 02-09-2026 08:51 ]

[Snowmiss]

Crust schreef op woensdag 2 september 2026 @ 07:29:
[...]

Super! Enorm bedankt voor die link!

Alleen wat jammer dat je daar geen dingen kan selecteren en het per item is. Zou leuk zijn dat je kon ingeven dit heb ik en welke oefeningen zijn er zoal.

Ik snap je niet, dat is toch precies wat je kunt doen op die site? Misschien via een pc/laptop kijken ipv de telefoon?

[Crust]

Snowmiss schreef op woensdag 2 september 2026 @ 15:01:
[...]


Ik snap je niet, dat is toch precies wat je kunt doen op die site? Misschien via een pc/laptop kijken ipv de telefoon?

Ik kan maar 1 equipement aanduiden en niet zeggen dat en dat en dat heb ik. Of ik doe het verkeerd.

Pleaseeeee somebody help him. before dad goes crazy

[ Voor 8% gewijzigd door Crust op 02-09-2026 15:37 ]

[Gonadan]

Grappige site, een beetje de moderne variant van de ExRx Directory. Redelijk basaal maar wel een mooie start als je oefeningen zoekt.

@Crust dan vink je eerst de ene aan, kijk je welke oefeningen dat geeft voor een spiergroep, en daarna de andere en kijke je daarvoor. En dan gewoon per spiergroep de oefeningen uitkiezen die je wel wat lijken.

[ Voor 37% gewijzigd door Gonadan op 02-09-2026 15:54 ]

[Crust]

Gonadan schreef op woensdag 2 september 2026 @ 15:53:
Grappige site, een beetje de moderne variant van de ExRx Directory. Redelijk basaal maar wel een mooie start als je oefeningen zoekt.

@Crust dan vink je eerst de ene aan, kijk je welke oefeningen dat geeft voor een spiergroep, en daarna de andere en kijke je daarvoor. En dan gewoon per spiergroep de oefeningen uitkiezen die je wel wat lijken.

Ja goed dat dacht ik wel maar ik zei dan ook... alleen spijtig.

[Martijn1990]

Crust schreef op donderdag 27 augustus 2026 @ 14:03:
Wellicht wordt dit wel vaker gevraagd maar waar vinden jullie desdaags jullie whey? Typische kanalen zoals XXL, myprotein, bulkpowders vragen best wel veel tegenwoordig voor hun whey en dit keert mij af nog bij hen te kopen. Ik ben de laatste tijd minder aan het kopen wegens de prijs ook. Maar misschien zijn er andere aanbieders.

Beetje late reactie nadat de discussie al is geweest, maar ik haal altijd whey bij de Action van het merk Accelerate (naast ook een pot ESN Designer Whey, omdat ik de smaak Cinnamon Cereal zo lekker vind).

De whey van de Action kost maar 9,95 voor een zak van 550 gram in de smaak vanille of chocolade. Qua voedingswaarden die op het etiket staan doet het niet onder voor andere merken en qua smaak vind ik hem ook prima. Doe altijd wat door de kwark voor een smaakje en door mijn ontbijt cake die ik elke ochtend maak. Hoe oplosbaar die is als shake met water/melk weet ik niet.

[Martijn1990]

Leuk dat dit topic er ook is!

Ben nu bijna een jaar weer aan het trainen en serieuzer dan ooit tevoren. Ben in oktober begonnen met 62 kilo lichaamsgewicht (bij een lengte van slechts 170 cm) met als doel groter worden. Ben toen zoveel mogelijk lean gaan bulken tot 69 kilo in mei ongeveer en toen begonnen met cutten omdat ik me te vettig begon te vinden. 3 maanden gecut en 6-7 kilo verloren, met als resultaat duidelijk de contouren van een sixpack (AI schatte me in op 10-11% vetpercentage) en ben nu weer een week of 2 bezig met lean bulken om weer meer spieren aan te komen. Ik zit nu op ongeveer hetzelfde lichaamsgewicht als waar ik op begon, maar duidelijk een stuk atletischer en gespierder, dus het motiveert enorm om weer verder te gaan.

[pirke]

Gonadan schreef op maandag 31 augustus 2026 @ 10:58:
[...]

Dan zou je misschien eens een andere split (push/pull) kunnen overwegen, dan heb je ze niet meer op dezelfde dag.

Ik ben overgestapt op PPL en doe de RDL nu als eerste oefening op de pull dag, bevalt inderdaad een stuk beter dan na het squatten bij U/L split. Thx