Het Krachtsport Topic - Deel 1

[Gonadan]

True schreef op zondag 21 september 2025 @ 13:04:
[...]


***members only***


[...]


***members only***

Haha lekker grondig, daar houd ik van.

Toevallig heb ik mijzelf ook zitten verdiepen in verstelbare dumbbells de laatste tijd en de verschillen zijn groot.
De 'goede' zitten zo op 700 of 800 piek, dat is een hoop. Als ik dan alternatieven van 100 tot 200 zie dan kan dat gewoon niet hetzelfde zijn.

Verschillen die ik tot nu toe heb gezien is het aantal stapjes en de stapgrootte, de robuustheid van het selectiemechanisme en uitgebreidheid.
Een groot verschil wat mij met name stoort met goedkopere varianten is het formaat. Of het nu 5kg is of 25 wat je kiest, het ding is altijd zo lomp als een 30+ hex. Dat is wel iets wat mij aftrekt bij de duurdere sets, dat een 15 kg ook daadwerkelijk een stuk compacter werkt dan 30 kg. Bij bepaalde oefeningen hoeft het allemaal niet zo zwaar en dan is minder lomp ook wel fijn.

Dat is ook waarom ik geen losse stangen met schijven heb. Is goedkoper maar nóg en stuk lomper en altijd die lange stang.
Maar ja, die dure vind ik eigenlijk te duur. Ik ben er nog niet over uit.

[Simbob]

Ben zelf wel weg van de Tunturi Rapid serie.
Zij hebben ook een verstelbare barbell

[ Voor 31% gewijzigd door Simbob op 21-09-2025 20:29 ]

[True]

Simbob schreef op zondag 21 september 2025 @ 20:28:
Ben zelf wel weg van de Tunturi Rapid serie.
Zij hebben ook een verstelbare barbell

'Rapid' daar is niets snel aan zeg ..
YouTube: Tunturi Rapid Ecosystem | Rapid Dumbbell, Kettlebell and Barbell Adj...

[Gonadan]

Simbob schreef op zondag 21 september 2025 @ 20:28:
Ben zelf wel weg van de Tunturi Rapid serie.
Zij hebben ook een verstelbare barbell

Strikt genomen zijn die verstelbaar inderdaad maar het heeft veel weg van gewoon een stang met schijven.
Ik heb het meer over systemen als Nuobell of Trulap, dat is echt tof spul zo op het oog.
De Bowflex klonen zijn ook in bosjes te krijgen (iets beter dan die AH set) maar dat is ook lastig kwaliteit inschatten en ze zijn vrij lomp.

[vincent0s]

Aangezien ik Zeus niet voorbij zie komen in dit topic - heb ik de volgende vraag:

Is iemand bekend met Zeus fitness?
Afgelopen woensdag voor het eerst besteld en betaald: twee items besteld, waarvan 1 een pre-order. Ik had ze direct gemaild met de vraag of ze het niet-pre-order item los konden leveren van het andere. Na twee dagen nog geen reactie, en vanochtend hun telefoonnummer geprobeerd — helaas word je direct door een antwoordapparaat doorverwezen naar een website (RX Groep is een keten van merken). Na het aanmaken van een account zag ik dat de betalingsstatus op openstaand staat. Dit begint een beetje te jeuken. Heeft iemand hier positieve ervaringen met de webshop van Zeus fitess of iets soortgelijks?

[checkdiz]

Gonadan schreef op zondag 21 september 2025 @ 20:48:
[...]

Strikt genomen zijn die verstelbaar inderdaad maar het heeft veel weg van gewoon een stang met schijven.
Ik heb het meer over systemen als Nuobell of Trulap, dat is echt tof spul zo op het oog.
De Bowflex klonen zijn ook in bosjes te krijgen (iets beter dan die AH set) maar dat is ook lastig kwaliteit inschatten en ze zijn vrij lomp.

Kwaliteit zit in afwerking en verstelmechanisme. Bij klonen van de bekende merken wordt hier natuurlijk op ingeboet. Afwerking is dan te overzien maar als het verstelmechanisme niet goed werkt wordt dat op den duur irritant.
Kijk ook eens naar powerblocks, ik heb al 10 jaar een set en die zien er nog precies hetzelfde uit als toen ik ze (2dehands) kocht.

[Martijndoes]

vincent0s schreef op vrijdag 3 oktober 2025 @ 11:09:
Aangezien ik Zeus niet voorbij zie komen in dit topic - heb ik de volgende vraag:

Is iemand bekend met Zeus fitness?
Afgelopen woensdag voor het eerst besteld en betaald: twee items besteld, waarvan 1 een pre-order. Ik had ze direct gemaild met de vraag of ze het niet-pre-order item los konden leveren van het andere. Na twee dagen nog geen reactie, en vanochtend hun telefoonnummer geprobeerd — helaas word je direct door een antwoordapparaat doorverwezen naar een website (RX Groep is een keten van merken). Na het aanmaken van een account zag ik dat de betalingsstatus op openstaand staat. Dit begint een beetje te jeuken. Heeft iemand hier positieve ervaringen met de webshop van Zeus fitess of iets soortgelijks?

Via bol handschoenen besteld bij ze. Leverancier was inderdaad RX Groep.
Geen contact met de klantenservice nodig gehad dus daar kan ik je helaas weinig over vertellen. Maar alles verliep eigenlijk wel soepel. Tot nu toe ook wel tevreden met het product trouwens.

[vincent0s]

Martijndoes schreef op vrijdag 3 oktober 2025 @ 11:58:
[...]


Via bol handschoenen besteld bij ze. Leverancier was inderdaad RX Groep.
Geen contact met de klantenservice nodig gehad dus daar kan ik je helaas weinig over vertellen. Maar alles verliep eigenlijk wel soepel. Tot nu toe ook wel tevreden met het product trouwens.

Dank voor het reageren. Zal een gevalletje even rustig afwachten zijn.

[Gonadan]

checkdiz schreef op vrijdag 3 oktober 2025 @ 11:52:
Kwaliteit zit in afwerking en verstelmechanisme. Bij klonen van de bekende merken wordt hier natuurlijk op ingeboet. Afwerking is dan te overzien maar als het verstelmechanisme niet goed werkt wordt dat op den duur irritant.
Kijk ook eens naar powerblocks, ik heb al 10 jaar een set en die zien er nog precies hetzelfde uit als toen ik ze (2dehands) kocht.

Die dingen heb ik ook gezien inderdaad. Vind ik ook wat aan de lompe kant en ik en niet zo'n fan van alternatieve constructies met zo'n hele kooi om je hand.

[Salvatron]

Er zijn ook dumbbellstangen als alternatief voor verstelbare dumbbells, werkt met 50mm schijven en is natuurlijk goedkoper:

https://www.fitness-seller.nl/olympische-dumbbellstang/

https://www.helisports.nl...-OB-20-Dumbbell-Bars.html

https://fitwinkel.nl/arti...ng-set-50-mm-2-stuks.html

Ze zijn 50cm lang, circa 6 cm langer dan bowflex dumbbells:
https://global.bowflex.co...le-dumbbells/8000865.html

verder lijken die dingen van trulap op dumbbells van alibaba:
https://www.alibaba.com/p...er.d_image.680d13a0unT5Q0

[Gonadan]

Salvatron schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 02:47:
Er zijn ook dumbbellstangen als alternatief voor verstelbare dumbbells, werkt met 50mm schijven en is natuurlijk goedkoper:

https://www.fitness-seller.nl/olympische-dumbbellstang/

https://www.helisports.nl...-OB-20-Dumbbell-Bars.html

https://fitwinkel.nl/arti...ng-set-50-mm-2-stuks.html

Ze zijn 50cm lang, circa 6 cm langer dan bowflex dumbbells:
https://global.bowflex.co...le-dumbbells/8000865.html

Daar schreef ik al over:

Gonadan schreef op zondag 21 september 2025 @ 19:31:
Dat is ook waarom ik geen losse stangen met schijven heb. Is goedkoper maar nóg en stuk lomper en altijd die lange stang.

verder lijken die dingen van trulap op dumbbells van alibaba:
https://www.alibaba.com/p...er.d_image.680d13a0unT5Q0

Andersom, die van Alibaba lijken op die van Trulap. Net als je online genoeg sets vindt die lijken op Bowflex of Nuobells. Genoeg imitatie te vinden als je daarnaar op zoek bent.

[Salvatron]

Gonadan schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 13:46:
Andersom, die van Alibaba lijken op die van Trulap. Net als je online genoeg sets vindt die lijken op Bowflex of Nuobells. Genoeg imitatie te vinden als je daarnaar op zoek bent.

Hoe weet je wat imitatie is?

Trulap:
https://trulap.com/collections/trulap

Die van Trulap lijken op die van Braingain:

https://eu.braingain.fit/...bell-pair-1-5kg-increment

en op die van Lioninside:

https://www.lioninside.nl...-1?variant=52328611610951

Is het allemaal inferieure namaak?

[ Voor 3% gewijzigd door Salvatron op 05-10-2025 17:06 ]

[Gonadan]

Salvatron schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 17:05:
[...]


Hoe weet je wat imitatie is?

Trulap:
https://trulap.com/collections/trulap

Die van Trulap lijken op die van Braingain:

https://eu.braingain.fit/...bell-pair-1-5kg-increment

en op die van Lioninside:

https://www.lioninside.nl...-1?variant=52328611610951

Is het allemaal inferieure namaak?

Je best doen. Van Nuobell kan je bijvoorbeeld opzoeken welke merken vanuit dezelfde productie gevoerd worden en welke winkels onder licentie verkopen. Aanbieders of merken die daar niet tussen staan zijn dus niet hetzelfde, ook al lijkt het erop.

Inferieur is jouw woord, maar wanneer ze intern bekeken worden zijn er wel verschillen die de kosten drukken. Dat maakt het niet meteen slecht maar wel iets om bij stil te staan. En de originele fabrikant biedt ook allerlei reserve onderdelen aan voor het geval dat.

TruLap heb ik me minder in verdiept maar de twee merken die je nu linkt zijn 'toevallig' wel merken die een gelijkaardig product aanbieden.
Dat een product onder meerdere merken te krijgen is betekent echter nog niet dat de eerste de beste Ali link voor een kwart van de prijs ook identiek is. Dat blijft altijd iets wat lastig is om uit te zoeken.

[Salvatron]

Gonadan schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 17:22:
TruLap heb ik me minder in verdiept maar de twee merken die je nu linkt zijn 'toevallig' wel merken die een gelijkaardig product aanbieden.
Dat een product onder meerdere merken te krijgen is betekent echter nog niet dat de eerste de beste Ali link voor een kwart van de prijs ook identiek is. Dat blijft altijd iets wat lastig is om uit te zoeken.

Die van alibaba zijn alleen zo goedkoop als je er een hele berg van afneemt, dus erin handelt. Ik dacht dat Trulap en dergelijke misschien hun dumbbells uit dezelfde chinese fabrieken halen, en dan hun eigen merknaam erop plakken oid.

[ByteMe_]

ByteMe_ schreef op woensdag 10 september 2025 @ 13:45:
[...]

Oui

Ik kwam met meadow op 20 videos met oefeningen uit. Leuk, maar ik wil de tools

Edit: ik probeer de DIY opties eens. Ik zie gewoon dat er 3d printer modellen bestaan niet van de landmine maar de 'ballen'.

Edit2:

Et voila, cheapskate bouwmarkt oplossing

[Afbeelding]

40mm PVC buis, Zwenkwieltje (40mm wielbreedte) en nog een plankje uit de schuur. Nog iets eronder plakken om het schuiven tegen te gaan, maar zelfs gewichten op het hout leggen lijkt niet nodig. 360 graden flexibiliteit.

En zo maar 1/3e kwijt ten opzichte van de echte zoals Tunturi.

Geen foto, maar nog een DIY toevoeging:

Ik heb nog een 't bar handle' gemaakt met 2 stukken pvc buis (hand breedte) en deze met elkaar verbonden met 2 stukken touw van de Action met een draagkracht van 100kg. Oplossing van €1 wat gemiddeld anders €30-50 zou kosten (Tunturi t handle bijv). Veel beter dan met je handen iig . Ik hou wel standaard een dik kleed eronder to be sure

Ik ga ook maar eens creatine toevoegen aan mn levensstijl. Ik heb jaren Whey gehad, sinds een paar maanden ook eens begonnen met pre work out (nooit gebruikt ivm avondtraining) en omdat ik toch redelijk vaak flink wat last heb van armen/schouders wil ik dat herstel toch meer forceren. Extra water forceer ik er wel doorheen, lekker gekoeld water op het werk icm met grote thermoskan maakt het wel makkelijker. Ik hoop dat mn trainingen er weer wat door verbeteren.

[Zenix]

Ik zag dat hier laatst weer over dumbells ging, deze van Tunturi zijn ook wel aantrekkelijk:
https://www.tunturi.com/n...elbare-dumbbell-28kg.html

Deze zijn hetzelfde als de Zipro, Eisenlink enz, maar dan hexagonaal, waardoor de dumbells wat meer in balans voelen. Ook uit te breiden met kettlebell en barbell en te koop bij diverse winkels. Wel een goede om in de gaten te houden als die nog in de aanbieding komt.

Met dit soort dumbells weet je wel dat het niet stuk gaat.

ByteMe_ schreef op dinsdag 7 oktober 2025 @ 09:32:
[...]


Geen foto, maar nog een DIY toevoeging:

Ik heb nog een 't bar handle' gemaakt met 2 stukken pvc buis (hand breedte) en deze met elkaar verbonden met 2 stukken touw van de Action met een draagkracht van 100kg. Oplossing van €1 wat gemiddeld anders €30-50 zou kosten (Tunturi t handle bijv). Veel beter dan met je handen iig . Ik hou wel standaard een dik kleed eronder to be sure

Ik ga ook maar eens creatine toevoegen aan mn levensstijl. Ik heb jaren Whey gehad, sinds een paar maanden ook eens begonnen met pre work out (nooit gebruikt ivm avondtraining) en omdat ik toch redelijk vaak flink wat last heb van armen/schouders wil ik dat herstel toch meer forceren. Extra water forceer ik er wel doorheen, lekker gekoeld water op het werk icm met grote thermoskan maakt het wel makkelijker. Ik hoop dat mn trainingen er weer wat door verbeteren.

Creatine heeft bij mij vooral geholpen voor sneller herstel, zeker nu ik ouder begin te worden maakt dat een groot verschil.

Salvatron schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 17:05:
[...]


Hoe weet je wat imitatie is?

Trulap:
https://trulap.com/collections/trulap

Die van Trulap lijken op die van Braingain:

https://eu.braingain.fit/...bell-pair-1-5kg-increment

en op die van Lioninside:

https://www.lioninside.nl...-1?variant=52328611610951

Is het allemaal inferieure namaak?

Alle nuobell en trulap, en namaak moet je vermijden, die dingen zijn zo complex en met keer laten vallen is het over. Gewoon Powerblock, Rep Quickdraws en Reppins, Iron Master of de clonen daarvan zoals de Zipro, Eisenlink of die Tunturi hierboven. Die kan je gewoon lekker laten vallen zonder zorgen en dat is toch wel lekker.

[ Voor 75% gewijzigd door Zenix op 08-10-2025 23:49 ]

[Salvatron]

Zenix schreef op woensdag 8 oktober 2025 @ 23:43:
Ik zag dat hier laatst weer over dumbells ging, deze van Tunturi zijn ook wel aantrekkelijk:
https://www.tunturi.com/n...elbare-dumbbell-28kg.html

Deze zijn hetzelfde als de Zipro, Eisenlink enz, maar dan hexagonaal, waardoor de dumbells wat meer in balans voelen. Ook uit te breiden met kettlebell en barbell en te koop bij diverse winkels. Wel een goede om in de gaten te houden als die nog in de aanbieding komt.

Met dit soort dumbells weet je wel dat het niet stuk gaat.

Is Tunturi een goed merk? Die 2 dingen die ik van Tunturi had (fitness step, pull up deur ding) waren zo slecht dat ik ze bij het grofvuil heb gesodemieterd.

[Zenix]

Salvatron schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 10:47:
[...]


Is Tunturi een goed merk? Die 2 dingen die ik van Tunturi had (fitness step, pull up deur ding) waren zo slecht dat ik ze bij het grofvuil heb gesodemieterd.

Nee, maar dit is ook niet gemaakt door Tunturi, zijn meerdere resellers die deze dumbells uit China verkopen

YouTube: IFast Adjustable Dumbbells and Adjustable Kettlebell: Are they Drop ...
YouTube: Did the IFast Adjustable Dumbbells pass the drop proof test? #homegy...
https://aocfit.com/produc...ctagonal-quickly-plug-in/

Dezelfe fabrikant als Eisenlink en Zipro. Alleen nu hex. https://glucksgym.com/blo...djustable-dumbbell-review

[Gonadan]

Salvatron schreef op maandag 6 oktober 2025 @ 01:36:
Die van alibaba zijn alleen zo goedkoop als je er een hele berg van afneemt, dus erin handelt. Ik dacht dat Trulap en dergelijke misschien hun dumbbells uit dezelfde chinese fabrieken halen, en dan hun eigen merknaam erop plakken oid.

Dat kan ook zomaar zo zijn. Uiteindelijk maken fabrieken producten in opdracht van afnemers en afhankelijk van patenten, licenties en fatsoen wordt dat onder een bepaald aantal namen verkocht.

Wat je daarin veel ziet is dat je bijvoorbeeld een merk heeft wat het als eerste laat fabriceren met een specifiek ontwerp. Dat ontwerp wordt dan populair en als daar ruimte voor is gaan andere afnemers ook bestellen bij dezelfde fabriek (of zelfs andere fabriek), al dan niet met een afwijkend ontwerp en daarmee mogelijk afwijkende prestaties (in positieve of negatieve zin).

Zo heeft Nüo bijvoorbeeld de Nuobells bedacht, maar die mag je ook onder een eigen merk verkopen als je een officiële reseller bent. Dat doet ATX bijvoorbeeld. Dan weet je zeker dat het dezelfde zijn en dat de officiële reserve-onderdelen ook passen.
Daarnaast kan je als bedrijf onder een licentie van Nüo ook zelf laten produceren. Dan krijg je een aangepaste variant op basis van je eigen voorkeuren. Dit is dan dus niet meer per se hetzelfde als de originele Nuobells, maar je weet dat het nog wel dicht in de buurt ligt.
En als laatste zijn er online varianten te vinden die qua merk of verkopende partij niet terug te vinden zijn op de lijst met officiële resellers en dan weet je dus dat het in ieder geval niet hetzelfde is als het originele product.

Dat hoeft niet per se te betekenen dat het een inferieur product is maar het is wel erg lastig om te weten wat je dan krijgt. Reviews zijn vaak al snel positief als een product een heel stuk minder kost dan men normaal zou verwachten, voor zover reviews al betrouwbaar zijn. En online vind je ook wel eens een site of video waarin ze die dingen uit elkaar halen en dan zie je in bepaalde gevallen ook echt grote verschillen.

Zo die je bij die aanbieder van de dumbbels die op Trulap lijken dat ze veel mogelijkheden bieden tot aanpassingen. De vraag is dan tot op welk niveau, wat doet dat met duurzaamheid en kwaliteit, en in hoeverre verhoudt zich het überhaupt tot de kwaliteit die men van bekende merken ervaren heeft.
Het maakt het allemaal niet makkelijker om echt te weten wat je koopt, maar het populaire verhaal dat het hetzelfde is omdat het uit dezelfde fabriek komt (of 'ook gewoon uit China') gaat niet op. Dat is te kort door de bocht.

[Gonadan]

Zenix schreef op woensdag 8 oktober 2025 @ 23:43:
Ik zag dat hier laatst weer over dumbells ging, deze van Tunturi zijn ook wel aantrekkelijk:
https://www.tunturi.com/n...elbare-dumbbell-28kg.html

Deze zijn hetzelfde als de Zipro, Eisenlink enz, maar dan hexagonaal, waardoor de dumbells wat meer in balans voelen. Ook uit te breiden met kettlebell en barbell en te koop bij diverse winkels. Wel een goede om in de gaten te houden als die nog in de aanbieding komt.

Met dit soort dumbells weet je wel dat het niet stuk gaat.

Met die Tunturi Rapid loop je gewoon nog steeds te schroeven en met losse schijven te klooien. Het enige voordeel is dat hij niet helemaal los moet zoals je bij een reguliere moer hebt.

Daarnaast vind ik stappen van 4 kg ook best groot. Ja ze adverteren met 2, maar dan heb je aan één kant een schijf meer dan aan de andere kant. Dat lijkt mij niet echt lekker voor de balans.

Alle nuobell en trulap, en namaak moet je vermijden, die dingen zijn zo complex en met keer laten vallen is het over. Gewoon Powerblock, Rep Quickdraws en Reppins, Iron Master of de clonen daarvan zoals de Zipro, Eisenlink of die Tunturi hierboven. Die kan je gewoon lekker laten vallen zonder zorgen en dat is toch wel lekker.

Tja, de complexiteit maakt wel dat ze als enige écht snel te verstellen zijn. De rest is veel meer een compromis. Leuk als je per se met dumbbels wilt gooien, maar daar ben ik toch al niet van.

[Zenix]

Gonadan schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 12:02:
[...]

Met die Tunturi Rapid loop je gewoon nog steeds te schroeven en met losse schijven te klooien. Het enige voordeel is dat hij niet helemaal los moet zoals je bij een reguliere moer hebt.

Daarnaast vind ik stappen van 4 kg ook best groot. Ja ze adverteren met 2, maar dan heb je aan één kant een schijf meer dan aan de andere kant. Dat lijkt mij niet echt lekker voor de balans.

[...]

Tja, de complexiteit maakt wel dat ze als enige écht snel te verstellen zijn. De rest is veel meer een compromis. Leuk als je per se met dumbbels wilt gooien, maar daar ben ik toch al niet van.

De powerblock, Quickdraws en reppins zijn ook snel en vergelijkbaar qua prijs met nuobell, geen reden on daarvoor te kiezen.

Die tunturi zijn wel het meest duurzaam en goedkoopste maar iets langzamer inderdaad.

Ik heb gewoon 6 sets spinlock, goedkoop gaat niet stuk en heb voor elke dumbell oefening mijn gewicht klaar liggen, en nog twee warming up setjes, kost alleen wat meer ruimte. Hoef meestal maar 1x per week een gewicht aan te passen.

[Zenix]

Bij Zumub is wel een goede aanbieding vandaag
https://www.zumub.com/NL/...entrate-1kg-p-10326#10328

Met de kortingscode ZUMUB-15 gaat er nog 15% vanaf in de winkelwagen.
Dan kost het maar 28,735 per 2kg

Maar er is ook nog een cashback beschikbaar via cashbackxl https://www.cashbackxl.nl/webshops/zumub
Dan gaat er nog 5,8% af als nieuwe klant.

Ik heb er nog niet eerder bestelt, maar reviews zijn niet slecht als ik zoal lees, maar @Gineau had er wel goede ervaringen mee.

[ Voor 4% gewijzigd door Zenix op 09-10-2025 13:49 ]

[Gonadan]

Zenix schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 12:19:
De powerblock, Quickdraws en reppins zijn ook snel en vergelijkbaar qua prijs met nuobell, geen reden on daarvoor te kiezen.

Die tunturi zijn wel het meest duurzaam en goedkoopste maar iets langzamer inderdaad.

Ik heb gewoon 6 sets spinlock, goedkoop gaat niet stuk en heb voor elke dumbell oefening mijn gewicht klaar liggen, en nog twee warming up setjes, kost alleen wat meer ruimte. Hoef meestal maar 1x per week een gewicht aan te passen.

Het zijn allemaal compromissen. Had ik onbeperkt geld en ruimte dan had ik o.a. gewoon een paar rekken met hex langs de wand staan, helaas is dat ook weer niet het geval.

Powerblocks of die quickdraw of pepin van Rep hebben ook allemaal weer hun individuele voor- en nadelen ten opzichte van elkaar en ook van andere waaronder de Nuobell of wat dan ook. Het is net waar je persoonlijk het zwaartepunt legt. Niet iedereen heeft daarin dezelfde overwegingen als jij.

Overigens zijn die dingen van Rep twee keer zo duur, da's écht niet grappig.

[ Voor 3% gewijzigd door Gonadan op 09-10-2025 15:45 ]

[Toekan]

Ik heb nu Powerblocks en ben er erg tevreden mee. Daarvoor had ik Bowflex dumbells, maar de Powerblocks zijn al een stuk fijner om mee te trainen. Het voelt super degelijk en ze gaan tot 41kg. Dus die zal ik waarschijnlijk heel mijn leven kunnen gebruiken. De Bowflex die ik had ging tot 24kg. Dat was voor sommige oefeningen te weinig.
Een ander voordeel van de Powerblocks, is dat ze pas groter worden als je ze zwaarder maakt. De Bowflex en veel andere verstelbare dumbells zijn ongeacht het ingestelde gewicht altijd op hun maximale lengte.

[Zenix]

Toekan schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 18:42:
Ik heb nu Powerblocks en ben er erg tevreden mee. Daarvoor had ik Bowflex dumbells, maar de Powerblocks zijn al een stuk fijner om mee te trainen. Het voelt super degelijk en ze gaan tot 41kg. Dus die zal ik waarschijnlijk heel mijn leven kunnen gebruiken. De Bowflex die ik had ging tot 24kg. Dat was voor sommige oefeningen te weinig.
Een ander voordeel van de Powerblocks, is dat ze pas groter worden als je ze zwaarder maakt. De Bowflex en veel andere verstelbare dumbells zijn ongeacht het ingestelde gewicht altijd op hun maximale lengte.

Die Bowflex en afgeleiden zijn verschrikkelijk. Verstelbare dumbells die niet kleiner worden als je minder gewicht gebruikt, moet je inderdaad vermijden. Dan kan je beter gewoon goedkope spinlocks nemen, die zijn korter.

Ik ben vooral fan van de Powerblock versies zonder rubber (urethaan) waardoor die goed compact blijft voor zijn gewicht.

[Gonadan]

Dat vind ik ook niet aantrekkelijk van die bowflex achtigen inderdaad. De imitaties zijn goed geprijsd en daarmee populair maar het zijn wel erg lompe dingen.

[OosterF]

Beetje laat, maar dit is voor V&A Overig

[ Voor 91% gewijzigd door Outerspace op 27-10-2025 13:40 ]

[Demonslayer]

Training van afgelopen week.

Push maandag.

Benchpress 3 sets
incline benchpress smith 2 sets
Seated flyes machine 3 sets

Dumbbell lateral raises 3 sets

Lying barbell tricep extension 3 sets
Pushdown 1 cable 2 sets

Pull dinsdag.

Chest supported row machine 2 sets
Pullups 2 sets
Barbell row supinated grip 3 sets

Dumbbell reardelt raises 2 sets

Standing dumbbell curl 3 sets
One arm cable curl 3 sets

Legs+core woensdag

Bulgarian split squat 2 sets
Barbell back squat 3 sets
Seated leg extention 2 sets

SLDL 3 sets
Seated leg curl 3 sets

Standing calfraises 2 sets

Hanging legraises 2 sets

Gewicht 77.1kg

De rest van de week focus op rust en herstel dus wat wandelen en fietsen.

Nog een update van vandaag.

Gewicht 76.9kg kom van 92kg
Buikomtrek 91cm kom van 108cm.
Vet% 18.1 kom van 29%

En zo in eens zichtbare aderen.





Twijfel om kcal iets te laten zakken? Kcal inname is nog altijd gemiddeld ongeveer 2552 calorieën per dag, berekend over de afgelopen 30 dagen.

Doel is om richting de 10% vetmassa te gaan dus laatste loodjes om vervolgens te gaan te leanbulken.

Trainingschema.

Push/pull/legs rust UB/LB rust.

Fietsen in vetverbrandingzone Z1-Z2 maandag of dinsdag 30-40km, donderdag 30-40km, zondag 70-80km.

[ Voor 26% gewijzigd door Demonslayer op 16-10-2025 08:26 ]

[svenn15]

Een voorbeeld van mijn schema . Tips zijn welkom

Maandag
Ochtend 30 min lower body
Avond 30 min upper body + 10 min core

Dinsdag 40 min hitt workout

Woensdag
Ochtend 30 min upper
Avond 30 min lower + 10 min core

Donderdag 40 min hitt workout

Vrijdag
Ochtend 30 min lower
Avond 30 min upper + 10 min core

Zaterdag
30 min hardlopen

Zondag
60 min full body

[Demonslayer]

svenn15 schreef op zaterdag 18 oktober 2025 @ 05:57:
Een voorbeeld van mijn schema . Tips zijn welkom

Maandag
Ochtend 30 min lower body
Avond 30 min upper body + 10 min core

Dinsdag 40 min hitt workout

Woensdag
Ochtend 30 min upper
Avond 30 min lower + 10 min core

Donderdag 40 min hitt workout

Vrijdag
Ochtend 30 min lower
Avond 30 min upper + 10 min core

Zaterdag
30 min hardlopen

Zondag
60 min full body

Zolang het niet te veel volume heeft en intensief is zou het kunnen. Maar waarom dan niet gewoon 3x fullbody? Ik denk dat 3x fullbody meer gaat brengen. Zou ook 1 keer hit doen en 1-2 keer rustige duur cardio op de rustdagen. Hit is ook een behoorlijke belasting voor de benen en heeft meer herstel nodig.

[svenn15]

[quote]Demonslayer schreef op zaterdag 18 oktober 2025 @ 07:34:
[...]


Zolang het niet te veel volume heeft en intensief is zou het kunnen. Maar waarom dan niet gewoon 3x fullbody? Ik denk dat 3x fullbody meer gaat brengen. Zou ook 1 keer hit doen en 1-2 keer rustige duur cardio op de rustdagen. Hit is ook een behoorlijke belasting voor de benen en heeft meer herstel nodig.
[/quote

Weet niet of dat beter is,denk dat dit in totaal wel zwaarder is omdat je dan 3 x alles tegelijk en tesamen traint.

Wat denkt de rest ?

[ak0nnmgn]

svenn15 schreef op zaterdag 18 oktober 2025 @ 08:42:
[quote]Demonslayer schreef op zaterdag 18 oktober 2025 @ 07:34:
[...]


Zolang het niet te veel volume heeft en intensief is zou het kunnen. Maar waarom dan niet gewoon 3x fullbody? Ik denk dat 3x fullbody meer gaat brengen. Zou ook 1 keer hit doen en 1-2 keer rustige duur cardio op de rustdagen. Hit is ook een behoorlijke belasting voor de benen en heeft meer herstel nodig.
[/quote

Weet niet of dat beter is,denk dat dit in totaal wel zwaarder is omdat je dan 3 x alles tegelijk en tesamen traint.

Wat denkt de rest ?

Drie keer per week 2 keer per dag naar de gym lijkt mij in the long run lastig vol te houden.

Volgens mij zie ik 4 keer kracht staan dus dat zou ik omzetten naar :
Upper A
Lower A
Upper B
Lower B

Of inderdaad 3 of 4 keer full body waarbij je elke dag op een andere grote spiergroep de nadruk legt.

[KW25]

Zenix schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 13:47:
Bij Zumub is wel een goede aanbieding vandaag
https://www.zumub.com/NL/...entrate-1kg-p-10326#10328

Met de kortingscode ZUMUB-15 gaat er nog 15% vanaf in de winkelwagen.
Dan kost het maar 28,735 per 2kg

Maar er is ook nog een cashback beschikbaar via cashbackxl https://www.cashbackxl.nl/webshops/zumub
Dan gaat er nog 5,8% af als nieuwe klant.

Ik heb er nog niet eerder bestelt, maar reviews zijn niet slecht als ik zoal lees, maar @Gineau had er wel goede ervaringen mee.

De prijs van Zumub is erg goed, de smaak vind ik persoonlijk wat minder. Heb de chocolade hier staan en de eerste keer dat ik het proefde dacht ik dat ik olie dronk. Ondertussen wel aan gewend, maar blijf nergens chocolade proeven. Heb ook nog een zak vanille staan, ben benieuwd hoe die smaakt.

Blijf Myprotein toch wel het best vinden, met black friday maar weer groot inslaan.

[Zenix]

KW25 schreef op zaterdag 18 oktober 2025 @ 09:33:
[...]


De prijs van Zumub is erg goed, de smaak vind ik persoonlijk wat minder. Heb de chocolade hier staan en de eerste keer dat ik het proefde dacht ik dat ik olie dronk. Ondertussen wel aan gewend, maar blijf nergens chocolade proeven. Heb ook nog een zak vanille staan, ben benieuwd hoe die smaakt.

Blijf Myprotein toch wel het best vinden, met black friday maar weer groot inslaan.

Ik heb 80kg gekocht, veel chocolade. Ik vind het niet slecht, maar chocolade van kruidvat of myprotein is beter idd.

Cookies en cream vind ik wel goed, heb ook nog wat andere smaken. Wat je eventueel ook kan doen is chocolade mixen met andere smaak, zoals vanille.

Of je koopt een andere chocolade, en mixt die erbij als die een sterkere smaak heeft. Bij myprotein zijn over het algemeen Bf aanbiedingen niet top, twee jaar geleden had ik zeer goede deal voor 12 euro per kg, maar dag was enkele weken voor Bf. Toen had ik 90kg gekocht. Banaan bij myprotein is verschrikkelijk.

HSN vind ik ook goed. Chocolade en caramel smaak is daar mijn favoriet. Die hebben meestal betere aanbiedingen dan Myprotein tijdens bf.

[ Voor 16% gewijzigd door Zenix op 18-10-2025 11:07 ]

[Simbob]

Zenix schreef op zaterdag 18 oktober 2025 @ 11:02:
[...]


Ik heb 80kg gekocht, veel chocolade. Ik vind het niet slecht, maar chocolade van kruidvat of myprotein is beter idd.

Cookies en cream vind ik wel goed, heb ook nog wat andere smaken. Wat je eventueel ook kan doen is chocolade mixen met andere smaak, zoals vanille.

Of je koopt een andere chocolade, en mixt die erbij als die een sterkere smaak heeft. Bij myprotein zijn over het algemeen Bf aanbiedingen niet top, twee jaar geleden had ik zeer goede deal voor 12 euro per kg, maar dag was enkele weken voor Bf. Toen had ik 90kg gekocht. Banaan bij myprotein is verschrikkelijk.

HSN vind ik ook goed. Chocolade en caramel smaak is daar mijn favoriet. Die hebben meestal betere aanbiedingen dan Myprotein tijdens bf.

witte chocolade van HSN is super lekker

[Demonslayer]

Vrijdag toch nog upperbody getraind. Ik voelde me toch nog wel redelijk hersteld aan en moet gewoon wat doen. Ik vond het ook tijd om iets anders te trainen, lichter maar nog zwaar genoeg, en iets meer volume om het te compenseren. Het telkens tot failure gaan breekt wat op en zit herstel in de weg en zit al een tijdje tegen een plateau op te hikken. Ik ging per spiergroep met 2-3 setjes tot falen. Nu wil ik even een tijdje 4x6 4x8 4x10 doen waarbij is de 4e set nog reps 2-3 in de tank houden in de hoop dat ik nu weer progressieve overload kan toepassen voor een langere periode. Tijd tussen de sets zijn ook met 1 minuut verkort. Van 3 naar 2 minuten.

Upperbody.

Benchpress 4x8 80kg
Machine flyes 4x12 49kg

Chest supported machine row 4x8 80kg
Pull ups 4x6 bw

Dumbbell schoulder press 4x8 25kg
Lateral raise machine 4x12 35kg
Dumbbell rear delt raise 4x12 12kg

EZ bar curl 3x8 38kg
Preacher curl machine 3x10 gewicht onbekend

Dippen 4x8 BW
Diamond pusups 3x10 BW


Legs+core

Benen kan ik niet optimaal trainen door een zenuwbeknelling in de onderrug met krachtverlies, en doffe pijn in het linkerbeen. Ik mag het belasten maar niet te zwaar zodat er te veel druk op de wervels komt.

Ingehouden en focus op techniek.

Frontsquat 4x8 40kg
Legpress 4x8 100kg

Hyperextension 4x8 BW
Seated leg curl 4x8 65kg

Standing calfraise 3x8 60kg
Seated calfraise 3x8 70kg

Hanging legraises 3x8 BW

Peogressie vet verlies. En de buikspieren worden beter zichtbaar.

[ Voor 13% gewijzigd door Demonslayer op 19-10-2025 08:20 ]

[Simbob]

Sinds een half jaar ben ik ook bezig met krachtsport, alleen ben ik niet tevreden met het resultaat tot zover.
Ondanks dat ik redelijk veel sport, krachttraining en wielrennen groei ik niet.
In deze 8 maanden ben ik welgeteld 1,5 KG zwaarder geworden. Niet echt het resultaat waar je op hoopt als je met krachttraining begint.

Mijn eetschema is grotendeels hetzelfde doordeweeks. In het weekend kan het wat afwijken, maar sowieso geen snoep, koek, frituur en alcohol.
Volgens een berekening heb ik 3147 calorieën nodig per dag om te groeien. Zelf kom ik dagelijks uit rond de 3334 calorieën.
Eiwit Cal

Ochtend
Kwark 42 260
Cruesli 5 223

Brood snee 16 328
Pindakaas 10 200

Middag
Shake 48 550

Kip 60 316
Basmati rijst 16 240
Tandoori 6 131 Even weken
Gekookt ei 14 180

Gehakt 36 450
Pasta 10 48 Oneven weken
Rode saus 7 384
Gekookt ei 14 180

Avond
Avondeten 50 750

Kwark 26 156

Totaal 293 3334

Trainen doe ik maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag ca 1 uur tot 1,5 uur en fietsen 3 x in de week met een gem verbranding van ca 1250 calorieën per keer.

Iemand een verklaring?
Als ik dezelfde vraag stel op het bodybuildingforum krijg ik als reactie gelijk een spuit erin, maar daar ben ik te schijterig voor.

[Gongbao]

Als je niet voldoende aankomt zul je je kcal moeten verhogen toch? Zou met 300 gram protein daar niet meer aan zitten, dat is enorm veel.

Als je het makkelijk wilt maken gooi een paar handjes noten in de kwark in de avond, ga naar 3500-3600 kcal per dag. Dan ga je aankomen, en met zoveel training waarschijnlijk vooral spieren.

[kiefty14]

Simbob schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 13:27:
Sinds een half jaar ben ik ook bezig met krachtsport, alleen ben ik niet tevreden met het resultaat tot zover.
Ondanks dat ik redelijk veel sport, krachttraining en wielrennen groei ik niet.
In deze 8 maanden ben ik welgeteld 1,5 KG zwaarder geworden. Niet echt het resultaat waar je op hoopt als je met krachttraining begint.

Mijn eetschema is grotendeels hetzelfde doordeweeks. In het weekend kan het wat afwijken, maar sowieso geen snoep, koek, frituur en alcohol.
Volgens een berekening heb ik 3147 calorieën nodig per dag om te groeien. Zelf kom ik dagelijks uit rond de 3334 calorieën.
Eiwit Cal

Ochtend
Kwark 42 260
Cruesli 5 223

Brood snee 16 328
Pindakaas 10 200

Middag
Shake 48 550

Kip 60 316
Basmati rijst 16 240
Tandoori 6 131 Even weken
Gekookt ei 14 180

Gehakt 36 450
Pasta 10 48 Oneven weken
Rode saus 7 384
Gekookt ei 14 180

Avond
Avondeten 50 750

Kwark 26 156

Totaal 293 3334

Trainen doe ik maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag ca 1 uur tot 1,5 uur en fietsen 3 x in de week met een gem verbranding van ca 1250 calorieën per keer.

Iemand een verklaring?
Als ik dezelfde vraag stel op het bodybuildingforum krijg ik als reactie gelijk een spuit erin, maar daar ben ik te schijterig voor.

Ik verwacht met mijn beperkte kennis dat je gewoon weg teveel verbrand. Ik zou tijdelijk even stoppen met wielrennen en kijken wat er gebeurd… en natuurlijk groeien kost gewoon veel tijd.

[Simbob]

Het klinkt allemaal erg logisch inderdaad. Eens kijken wat er veranderd als ik maar 1x week ga fietsen. Moet immers wel de conditie op peil houden.

[Gonadan]

@Simbob als je niet groeit kan het kort door de bocht aan drie dingen liggen: voeding, training, herstel.
Voeding is al over gesproken, als je niet genoeg binnen krijgt of teveel verbrandt dan kan je niet groeien.
Training kan ook een punt zijn, krijgen je spieren daadwerkelijk voldoende groeistimulans? Dat kunnen wij zo niet op afstand beoordelen.
Krijgt je lichaam genoeg hersteltijd? Herstel is groei. Slaap je genoeg en heeft je lichaam niet teveel last van andere activiteiten? Dat is ook iets waar je nog aan kunt denken.

[PdeBie]

@Simbob Volgens mij verbrand jij veel meer dan dat je binnenkrijgt als ik je training mag geloven. Ik weet niet wat voor werk je doet, maar als dat ook nog eens fysiek is, dan zit daar de crux denk ik.

[bie100]

Simbob schreef op zondag 26 oktober 2025 @ 13:27:
Sinds een half jaar ben ik ook bezig met krachtsport, alleen ben ik niet tevreden met het resultaat tot zover.
Ondanks dat ik redelijk veel sport, krachttraining en wielrennen groei ik niet.
In deze 8 maanden ben ik welgeteld 1,5 KG zwaarder geworden. Niet echt het resultaat waar je op hoopt als je met krachttraining begint.

Mijn eetschema is grotendeels hetzelfde doordeweeks. In het weekend kan het wat afwijken, maar sowieso geen snoep, koek, frituur en alcohol.
Volgens een berekening heb ik 3147 calorieën nodig per dag om te groeien. Zelf kom ik dagelijks uit rond de 3334 calorieën.
Eiwit Cal

Ochtend
Kwark 42 260
Cruesli 5 223

Brood snee 16 328
Pindakaas 10 200

Middag
Shake 48 550

Kip 60 316
Basmati rijst 16 240
Tandoori 6 131 Even weken
Gekookt ei 14 180

Gehakt 36 450
Pasta 10 48 Oneven weken
Rode saus 7 384
Gekookt ei 14 180

Avond
Avondeten 50 750

Kwark 26 156

Totaal 293 3334

Trainen doe ik maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag ca 1 uur tot 1,5 uur en fietsen 3 x in de week met een gem verbranding van ca 1250 calorieën per keer.

Iemand een verklaring?
Als ik dezelfde vraag stel op het bodybuildingforum krijg ik als reactie gelijk een spuit erin, maar daar ben ik te schijterig voor.

Als je het over spiermassa heb is dat niet echt slecht btw

[Simbob]

Mijn slaap is altijd hetzelfde, hahaha.
Elke dag van 21.30 tot 5.30, Oke in het weekend misschien een uurtje langer, maar altijd ca 8 uur.

Mijn trainingen voor de spiergroepen zijn verspreid over de week.
Maandag borst en triceps
Dinsdag rug en biceps
Woensdag benen
Donderdag borst en schouders
Zaterdag biceps en triceps (beide minimaal anders teveel sets in de week)

Ik pas progressive overload toe met bepaalde oefeningen, bijvoorbeeld 10 x 12,5 KG 8 x 15 KG 12 x 12,5 KG

Mijn werk is niet heel fysiek, bureauwerk, maar ook veel lopen. Ik heb het weleens opgenomen wat ik per dag loop op het werk en dat was gem. 8000 stappen.

Dus als ik alle antwoorden en het logisch ga bekijken verbrand ik meer dan er binnenkomt en daardoor is de spiergroei minimaal.

[Zenix]

Simbob schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 13:40:
Mijn slaap is altijd hetzelfde, hahaha.
Elke dag van 21.30 tot 5.30, Oke in het weekend misschien een uurtje langer, maar altijd ca 8 uur.

Mijn trainingen voor de spiergroepen zijn verspreid over de week.
Maandag borst en triceps
Dinsdag rug en biceps
Woensdag benen
Donderdag borst en schouders
Zaterdag biceps en triceps (beide minimaal anders teveel sets in de week)

Ik pas progressive overload toe met bepaalde oefeningen, bijvoorbeeld 10 x 12,5 KG 8 x 15 KG 12 x 12,5 KG

Mijn werk is niet heel fysiek, bureauwerk, maar ook veel lopen. Ik heb het weleens opgenomen wat ik per dag loop op het werk en dat was gem. 8000 stappen.

Dus als ik alle antwoorden en het logisch ga bekijken verbrand ik meer dan er binnenkomt en daardoor is de spiergroei minimaal.

Ik vind het programma wel erg de focus legt op de biceps en triceps. ligt Op deze manier train je niet alle spieren 2x per week, meestal zorgt 2x per week een spiergroep trainen voor zo'n 30% meer spiermassa, volgens diverse onderzoeken. Vaker een spiergroep trainen heeft nog wel nut, maar een stuk minder. Kortom alle spiergroepen 2x per week trainen moet het doel zijn, en dat is nu niet het geval.

Dus ik zou sowieso een ander schema pakken, daarbij heb je verschillende mogelijkheden.
3x fullbody
2x upper/lower (of lower/upper)
2x PPL
1x PPL + U/L

Met al deze schema's train je spiergroepen 2x per week. Ik ben ook niet iemand die snel groeit door mijn medische problemen, maar lower/upper werkt goed voor mij. Daarnaast is het na een half jaar ook nog lastig om er iets van te zeggen, het is nog maar het begin, meestal zal je ook beter worden met trainen en je oefeningen naarmate de tijd vordert. Niet iedereen is hetzelfde, het enige wat telt is of je merkt dat je elke week nog sterker aan het worden bent, als dat zo is, dan worden je spieren ook sterker. Spiermassa kweken gaat over maanden, dus de resultaten kunnen soms wat langer duren.

Verder is het ook belangrijk om hard te trainen, progressieve overload zegt mij niet zoveel, als je bij wijze van spreken de setjes fluitend doet. De eerste maanden wennen aan bepaalde oefeningen en de focus leggen op vorm is het belangrijkste, maar daarna is het wel belangrijk om de sets die je doet, ook niet ver van falen af te zitten voor echte progressie.

Ik zie daarnaast dat je ook veel cardio doet, als dat rustige cardio is, dan is dat vaak geen probleem om te combineren met krachttraining. Maar intensieve cardio kan wel invloed hebben op je herstelvermogen. Daarom is het ook verstandig om na te denken waar je de focus wilt leggen, is dat krachttraining of fietsen?

[ Voor 6% gewijzigd door Zenix op 27-10-2025 14:18 ]

[Vuvuzela]

Simbob schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 13:40:
Mijn slaap is altijd hetzelfde, hahaha.
Elke dag van 21.30 tot 5.30, Oke in het weekend misschien een uurtje langer, maar altijd ca 8 uur.

Mijn trainingen voor de spiergroepen zijn verspreid over de week.
Maandag borst en triceps
Dinsdag rug en biceps
Woensdag benen
Donderdag borst en schouders
Zaterdag biceps en triceps (beide minimaal anders teveel sets in de week)

Ik pas progressive overload toe met bepaalde oefeningen, bijvoorbeeld 10 x 12,5 KG 8 x 15 KG 12 x 12,5 KG

Bedoel je dat je dit doet in 3 sets op een training? Dat is niet wat bedoeld wordt met progressieve overload. PO is elke training net wat meer werk te verrichten, reps of gewicht.
Zelf ben ik fan van 2 werksets per oefening, 1 tot net niet falen en 1 echt tot het gaatje. Iets als 4x12 werkt niet voor mij, een set waarbij je falen niet nadert voelt als onnozel. En 4x tot (bijna) falen is te veel om van te herstellen.

Je schema kan ook beter, op zaterdag zou ik eerder weer een pullday doen dan je armen half. Als het in je week past is PPLxUBLBx misschien iets, dan train je alles 2 keer.

[ Voor 6% gewijzigd door Vuvuzela op 27-10-2025 14:14 ]

[Gonadan]

@Zenix armen in het weekend is voor het uitgaan. Swole voor je op pad gaat, jwt.

[Simbob]

Ik moet alles thuis doen met dumbbells. Ik heb hex dumbbells liggen en kan daarmee vooruit met de oefeningen die ik nu doe.
Ik zal zo even kijken of ik het schema aan kan passen.

Progressive overload in een set is wel degelijk een methode. Al veel info over gelezen, maar iedereen is weer anders dus ik moet uitvinden waar ik het beste op reageer.

Cardio/fietsen is niet altijd rustig nee en dat zal ik inderdaad moeten aanpassen.

Bedankt tot zover voor alle tips 👍

[Zenix]

Simbob schreef op maandag 27 oktober 2025 @ 14:43:
Ik moet alles thuis doen met dumbbells. Ik heb hex dumbbells liggen en kan daarmee vooruit met de oefeningen die ik nu doe.
Ik zal zo even kijken of ik het schema aan kan passen.

Progressive overload in een set is wel degelijk een methode. Al veel info over gelezen, maar iedereen is weer anders dus ik moet uitvinden waar ik het beste op reageer.

Cardio/fietsen is niet altijd rustig nee en dat zal ik inderdaad moeten aanpassen.

Bedankt tot zover voor alle tips 👍

Het is een methode inderdaad, maar als je fluitend je sets doet, gaat het misschien te langzaam als je resultaat wilt. Als je elke keer moeite moet doen nadat je gewicht hebt verhoogt en 1-3 reps van falen zit, dan maak je progressie. Kleine spiergroepen, zoals biceps gewoon trainen tot falen.

Dit zijn een aantal dumbell oefeningen, waar je misschien nog niet aan hebt gedacht:
- Chest supported incline row (als je incline bench hebt)
- Single leg raises (dumbell vast maken aan je voet)
- Bulgarian split squats
- Single leg dumbell hip thrust
- Glute medius hip thrust (spiergroep die vaak zwak is bij veel mensen)
- Leg extension (dumbell vast maken aan je voet)
- Leg Curl (dumbell vast maken aan je voet)
- Single leg RDL
- Dumbell wrist curl

Dumbell vastmaken aan je voet kan je bijvoorbeeld op deze manier doen: YouTube: DIY Monkey Feet Hacks: Attach Dumbbells to Your Feet

[Simbob]

Sets gaan allemaal tot aan bijna falen, nooit fluitend. Als dat wel voorkomt pak ik een zwaardere dumbbell en maak het aantal reps minder tot ik weer op 8-10 reps zit.

Op internet al een strap gevonden waar een dumbbell in past voor de benen/voeten, besteld, goede tip 👍
Veel van de bovengenoemde oefeningen heb ik al opgenomen in mijn schema.

Alleen zit ik nog met de vraag wat juist is. Een 5 split schema voor elke dag een andere spiergroep 2x per week of een 5 split schema met 2 spiergroepen voor elke spiergroep 1x per week.
Dus zoiets;
Maandag borst
Dinsdag rug
Woensdag benen
Donderdag schouders
Zaterdag armen

Maandag borst triceps
Dinsdag rug biceps
Woensdag benen
Donderdag Borst schouders
Zaterdag armen

[Vuvuzela]

Simbob schreef op dinsdag 28 oktober 2025 @ 09:04:
Sets gaan allemaal tot aan bijna falen, nooit fluitend. Als dat wel voorkomt pak ik een zwaardere dumbbell en maak het aantal reps minder tot ik weer op 8-10 reps zit.

Op internet al een strap gevonden waar een dumbbell in past voor de benen/voeten, besteld, goede tip 👍
Veel van de bovengenoemde oefeningen heb ik al opgenomen in mijn schema.

Alleen zit ik nog met de vraag wat juist is. Een 5 split schema voor elke dag een andere spiergroep 2x per week of een 5 split schema met 2 spiergroepen voor elke spiergroep 1x per week.
Dus zoiets;
Maandag borst
Dinsdag rug
Woensdag benen
Donderdag schouders
Zaterdag armen

Maandag borst triceps
Dinsdag rug biceps
Woensdag benen
Donderdag Borst schouders
Zaterdag armen

Zou beiden niet doen, zou de tips van hier volgen. Borst, schouders en triceps samen trainen (push dag), net als rug en biceps. En geen losse armen dag maar een pull (rug biceps) dag.
Kan je niet op vrijdag trainen? PPLxUBLBx zou mooi passen. donderdag en zondag rust.

[ Voor 3% gewijzigd door Vuvuzela op 28-10-2025 10:17 ]

[Flipm0de]

toch hier ook een keer vragen, wordt door youtube niet veel wijzer:

ik doe oefening A nu met 18kilo en kan 3 setjes van 10 reps (10x18x3=540)
het ene youtube filmpje zegt dat ik naar 20kilo moet voor progressive overload. Van 20kilo kan ik er 6 of 7. (7x20x3=420). Maar dan heb ik toch meer volume met 18 kilo? En kan daar de reps nog uitbouwen naar 10/12.

Of moet ik het verschil in volume paar pakken, want over een tijdje kan ik misschien wel 8/9 reps van 20 en dan zit je ook al op 540.

Of ben ik nu nog te vroeg voor de 20kilo, eerst nog even meer met de 18kilo en als ik 8/9 reps van 20kilo kan overstappen?

[Gonadan]

Het gaat erom dat je je spieren blijft uitdagen dus wanneer 3x10x18 makkelijk gaat moet je iets veranderen. Dat kan 3x12x18 zijn maar ook 3x8x20.
En dat je nu maar zeven reps achter elkaar kan weerhoudt je er niet van om na een korte pauze er nog even twee of drie achteraan te doen toch? Kan je toch je totale aantal reps halen.
Het is soms ook net wat je prettig vindt werken.

[Gongbao]

Prima toch, dat je dan even terugzakt naar 6/7 reps. Na een paar weken zit je weer op 3*10-12 en ga je weer verder?

[Salvatron]

Ik wil graag een nieuwe step kopen voor single leg oefeningen zoals squats, bulgarian split squats, etc, etc.

Zo'n reebok step is allesbehalve goedkoop: https://www.amazon.nl/Ree.../dp/B01KUX49Z8?th=1&psc=1

Er zijn bergen aan alternatieven, zoals:
https://www.bol.com/nl/nl...ctCardItem_3.ProductImage

Een krukje:
https://www.amazon.nl/dp/...c_wl_lv_ov_lig_dp_it&th=1

Iemand nog tips hierover?

[Gonadan]

@Salvatron een paar opsluitbanden van de Praxis?

[Salvatron]

Gonadan schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 20:59:
@Salvatron een paar opsluitbanden van de Praxis?

zo te zien zijn die dingen van beton en dus nogal zwaar

[Gonadan]

Salvatron schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 21:29:
zo te zien zijn die dingen van beton en dus nogal zwaar

Ja lekker stevig en ze neerleggen is meteen ook al een training.

[Salvatron]

Gonadan schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 21:31:
[...]

Ja lekker stevig en ze neerleggen is meteen ook al een training.

ik betaal liever wat meer voor wat lichters, zo ben ik dan ook weer wel

[Gonadan]

Wat zijn je wensen dan? Ik lees alleen dat je een merk te duur vindt, verder moeten we maar gokken?

[Salvatron]

Gonadan schreef op woensdag 29 oktober 2025 @ 21:59:
Wat zijn je wensen dan? Ik lees alleen dat je een merk te duur vindt, verder moeten we maar gokken?

Ik informeer naar wat anderen hebben gedaan, of die zo'n reebok step hebben gekocht of een alternatief, of iets anders doen om zo'n reebok step te vervangen. Om inspiratie op te doen.

[Tatsu]

Misschien is het een captain obvious... Maar een tweedehands Reebok step?

[Salvatron]

Tatsu schreef op donderdag 30 oktober 2025 @ 08:36:
Misschien is het een captain obvious... Maar een tweedehands Reebok step?

Dat kan misschien. Ik vraag me alleen af of andere merken niet net zo goed zijn als die reebok step, waarom is die zo duur?

Een ander merk is veel goedkoper:

https://www.bol.com/nl/nl...-fitness/9300000136678849

Ik vraag me dan af waar het prijsverschil vandaan komt.

[Gonadan]

Salvatron schreef op donderdag 30 oktober 2025 @ 09:45:
Dat kan misschien. Ik vraag me alleen af of andere merken niet net zo goed zijn als die reebok step, waarom is die zo duur?

Een ander merk is veel goedkoper:

https://www.bol.com/nl/nl...-fitness/9300000136678849

Ik vraag me dan af waar het prijsverschil vandaan komt.

Veel groter, steviger, fijnere antislip, betere vormgeving en wellicht een beetje voor het merk.

[pws anabolen]

Lees Een enquête, onderzoek of schoolopdracht? Lees eerst dit! even door

[ Voor 91% gewijzigd door Outerspace op 30-10-2025 22:32 ]

[Gonadan]

Wie van jullie heeft eigenlijk een trainingsbankje thuis? Ik zit eens rond te kijken want wil er eigenlijk wel een, liefst inklapbaar. Maar er zit ook wel een hoop net niet spul tussen.

[MMUilwijk]

Gonadan schreef op donderdag 6 november 2025 @ 21:43:
Wie van jullie heeft eigenlijk een trainingsbankje thuis? Ik zit eens rond te kijken want wil er eigenlijk wel een, liefst inklapbaar. Maar er zit ook wel een hoop net niet spul tussen.

ATX foldable bankje. Helemaal blij mee

[True]

Gonadan schreef op donderdag 6 november 2025 @ 21:43:
Wie van jullie heeft eigenlijk een trainingsbankje thuis? Ik zit eens rond te kijken want wil er eigenlijk wel een, liefst inklapbaar. Maar er zit ook wel een hoop net niet spul tussen.

Ik heb de vorige versie van deze: https://strengthshop.eu/p...mm?variant=48187975991561 €380 drie jaar geleden. Niet in klapbaar.

[pirke]

Ik heb een goedkoop verstelbaar Decathlon bankje. Doet wat het doen moet.

[Gonadan]

MMUilwijk schreef op donderdag 6 november 2025 @ 22:18:
ATX foldable bankje. Helemaal blij mee

Die had ik langs zien komen inderdaad, zag er wel interessant uit. Is dat deze?
https://www.fitness-selle...able-multi-bench-fmb-800/
Die vond ik wel interessant maar hij lijkt niet echt rechtop te kunnen, of valt dat wel mee?

@True die ziet er robuust uit, maar inklapbaar is voor mij wel een eis. Ik heb er niet de ruimte voor over om permanent een bankje neer te zetten. Het zal ook niet mijn enige trainingsmogelijkheid zijn, maar voor thuis wil ik wel een bankje met dumbbels als aanvulling omdat ik best wat avonden thuis moet zijn maar dan eigenlijk prima even kan trainen.

@pirke da's niet heel specifiek, Decathlon heeft tegenwoordig zo'n beetje de halve wereld in hun webshop staan.

[Simbob]

Ik heb deze, hufterproof.

https://www.betersport.nl/trainingsbank-senz-sports-p70.html

[pirke]

Gonadan schreef op vrijdag 7 november 2025 @ 11:43:
[...]

@pirke da's niet heel specifiek, Decathlon heeft tegenwoordig zo'n beetje de halve wereld in hun webshop staan.

Dat is ook waar Als ik me niet vergis is het deze:
https://www.decathlon.nl/...330475?mc=8616804&c=Zwart

[Gonadan]

pirke schreef op vrijdag 7 november 2025 @ 15:13:
[...]


Dat is ook waar Als ik me niet vergis is het deze:
https://www.decathlon.nl/...330475?mc=8616804&c=Zwart

Die is op zich ook wel interessant. Net wat ieliger dan de ATX variant maar gunstiger geprijst en een beenklem erbij. Misschien eens in het echt bekijken want deze staat tenminste in de winkels en is niet puur dozen schuiven.

[pirke]

Gonadan schreef op vrijdag 7 november 2025 @ 15:35:
[...]

Die is op zich ook wel interessant. Net wat ieliger dan de ATX variant maar gunstiger geprijst en een beenklem erbij. Misschien eens in het echt bekijken want deze staat tenminste in de winkels en is niet puur dozen schuiven.

Ik heb hem ook vanuit de winkel meegenomen. Ik wilde vooral iets simpels wat ook vriendelijk geprijsd was. In de praktijk voldoet hij aan alles waar ik hem voor wil gebruiken. Omdat ie dunnere poten heeft is hij ook makkelijk te verplaatsen. Ik gebruik hem puur voor dumbbell oefeningen, ik verwacht niet dat ik daarmee tegen de gewichtslimiet aan ga lopen.

[Heaget]

Huidge shape, 4 weeks out van de Ironman!

[Toekan]

Salvatron schreef op donderdag 30 oktober 2025 @ 09:45:
[...]


Dat kan misschien. Ik vraag me alleen af of andere merken niet net zo goed zijn als die reebok step, waarom is die zo duur?

Een ander merk is veel goedkoper:

https://www.bol.com/nl/nl...-fitness/9300000136678849

Ik vraag me dan af waar het prijsverschil vandaan komt.

Ik heb een tweedehands reebok step en ben er tevreden mee.

[True]

Heaget schreef op vrijdag 7 november 2025 @ 16:08:
[Afbeelding]

Huidge shape, 4 weeks out van de Ironman!

Die gast rechts achterin kijkt naar je.

[MMUilwijk]

Gonadan schreef op vrijdag 7 november 2025 @ 11:43:
[...]

Die had ik langs zien komen inderdaad, zag er wel interessant uit. Is dat deze?
https://www.fitness-selle...able-multi-bench-fmb-800/
Die vond ik wel interessant maar hij lijkt niet echt rechtop te kunnen, of valt dat wel mee?

80 graden ongeveer, niet volledig recht inderdaad.

[Gonadan]

MMUilwijk schreef op zaterdag 8 november 2025 @ 14:25:
80 graden ongeveer, niet volledig recht inderdaad.

Dat valt nog mee dan, dat is wel rechtop genoeg om een dumbbell schouder press ook daadwerkelijk voor je schouders te laten werken.

[Heaget]

True schreef op zaterdag 8 november 2025 @ 01:07:
[...]


Die gast rechts achterin kijkt naar je.

Ja die gast moet je negeren, die loopt daar altijd rond

[Demonslayer]

Demonslayer schreef op donderdag 16 oktober 2025 @ 08:14:
Training van afgelopen week.

Push maandag.

Benchpress 3 sets
incline benchpress smith 2 sets
Seated flyes machine 3 sets

Dumbbell lateral raises 3 sets

Lying barbell tricep extension 3 sets
Pushdown 1 cable 2 sets

Pull dinsdag.

Chest supported row machine 2 sets
Pullups 2 sets
Barbell row supinated grip 3 sets

Dumbbell reardelt raises 2 sets

Standing dumbbell curl 3 sets
One arm cable curl 3 sets

Legs+core woensdag

Bulgarian split squat 2 sets
Barbell back squat 3 sets
Seated leg extention 2 sets

SLDL 3 sets
Seated leg curl 3 sets

Standing calfraises 2 sets

Hanging legraises 2 sets

Gewicht 77.1kg

De rest van de week focus op rust en herstel dus wat wandelen en fietsen.

Nog een update van vandaag.

Gewicht 76.9kg kom van 92kg
Buikomtrek 91cm kom van 108cm.
Vet% 18.1 kom van 29%

En zo in eens zichtbare aderen.

[Afbeelding]

[Afbeelding]

Twijfel om kcal iets te laten zakken? Kcal inname is nog altijd gemiddeld ongeveer 2552 calorieën per dag, berekend over de afgelopen 30 dagen.

Doel is om richting de 10% vetmassa te gaan dus laatste loodjes om vervolgens te gaan te leanbulken.

Trainingschema.

Push/pull/legs rust UB/LB rust.

Fietsen in vetverbrandingzone Z1-Z2 maandag of dinsdag 30-40km, donderdag 30-40km, zondag 70-80km.

Update. Inmiddels weeg ik 74,8kg met een 16.5% vet en buikomtrek 89cm.



Benen die niet met serieuse gewichten worden getraind. Vergeleken met upperbody squat ik met veel minder gewicht, er was achteruitgang in plaats van vooruitgang door meerdere keren rug klachten per jaar. Dit ga ik nu anders aanpakken door squaten eruit te gooien en focussen op de hacksquat splitsquat en legpress en extentions. De uitvoering was altijd goed met squaten maar mijn rug gaat steeds weer kapot waardoor ik geen steek vooruit kom qua kracht.

[Heaget]

Kleine update, 19 dagen tot de wedstrijd. Het is jammer dat de telefoon die ik gebruik (S25) echt de slechtste fotos ooit maakt want je ziet hier echt de helft van de details niet.

(En ik had mn benen aan moeten spannen maar ik was een klein beetje moe )

[Gonadan]

@MMUilwijk nog even terugkomend op je bankje, hoe is de zijwaartse stabiliteit? Staat hij echt zo stevig als een vaste bank? Voor een beetje borst of schouders lig je al snel stabiel, maar je hebt ook oefeningen waar er wat meer zijwaartse krachten zijn. (bijv. pullovers of bulgarian squatjes)

[Heaget]

10 days out!

[VinnyAMS]

Heaget schreef op dinsdag 25 november 2025 @ 18:56:
10 days out!

[Afbeelding]

[Afbeelding]

[Afbeelding]

Geweldige fysiek. In hoeverre ik daarover kan oordelen. Maar ik weet dat er discipline voor nodig is, daarom respect van mijn kant.

[Heaget]

VinnyAMS schreef op dinsdag 25 november 2025 @ 21:38:
[...]

Geweldige fysiek. In hoeverre ik daarover kan oordelen. Maar ik weet dat er discipline voor nodig is, daarom respect van mijn kant.

Thanks! Ik doe aan deze wedstrijd mee meer als einddoel voor dit jaar, dan voor de winst. Dat klinkt waarschijnlijk heel gek maar ik hoef me met niemand te vergelijken of "beter te zijn". Dit alles is alleen omdat ik beter wil zijn dan hoe ik zelf was.

[Gonadan]

Lekker bezig hoor @Heaget, leuk dat er nog iemand voor het podium werkt.

[hr]

Zelf heb ik eindelijk de knoop door gehakt en een setje dumbbells gehaald. Een officiële standaard vond ik te lomp en ook te duur, zeker die met wieltjes. En eigenlijk vind ik mijn eigen oplossing nog makkelijker want nu kan ik de houder zo zetten waar ik handig vind en na afloop zet ik het ergens in een hoekje.



Bankje komt hopelijk voor het weekend en dan kan ik thuis weer wat meer doen als niet van huis weg kan maar wel tijd voor trainen heb. Ik had ook van die weerstandsbanden maar ik vind gewichten toch lekkerder.

[-Muncky-]

Kledingvraag!

Wie kan mij een advies geven rondom trainingsbroeken/joggingsbroeken. Nu het wat kouder is, is soms een lange broek wel fijn bij het sporten.

Maar nu het euvel; ik ben ruim 2.00m en dus opzoek naar een lengtemaat 36. Girav Higleytall etc, laat ik liever links liggen. Hebben Adidas, Nike, Gymshark, UnderArmour langere maten? Iemand enige idee/advies?

[edozat1]

-Muncky- schreef op vrijdag 28 november 2025 @ 10:41:
Kledingvraag!

Wie kan mij een advies geven rondom trainingsbroeken/joggingsbroeken. Nu het wat kouder is, is soms een lange broek wel fijn bij het sporten.

Maar nu het euvel; ik ben ruim 2.00m en dus opzoek naar een lengtemaat 36. Girav Higleytall etc, laat ik liever links liggen. Hebben Adidas, Nike, Gymshark, UnderArmour langere maten? Iemand enige idee/advies?

Ik ben 1.96m met vooral lange benen, dus ik ken het probleem. Als het lukt om een broek te vinden die lange genoeg is, kan ik erin zwemmen. Maar ik ben juist erg goed geslaagd bij Highleytall (broek van Panzeri) Waarom vind je dat niks?

[ Voor 13% gewijzigd door edozat1 op 29-11-2025 08:43 ]

[VinnyAMS]

-Muncky- schreef op vrijdag 28 november 2025 @ 10:41:
Kledingvraag!

Wie kan mij een advies geven rondom trainingsbroeken/joggingsbroeken. Nu het wat kouder is, is soms een lange broek wel fijn bij het sporten.

Maar nu het euvel; ik ben ruim 2.00m en dus opzoek naar een lengtemaat 36. Girav Higleytall etc, laat ik liever links liggen. Hebben Adidas, Nike, Gymshark, UnderArmour langere maten? Iemand enige idee/advies?

https://share.google/2uMrG4rSRx8tkoMWP

[Demonslayer]

Demonslayer schreef op zondag 16 november 2025 @ 08:18:
[...]


Update. Inmiddels weeg ik 74,8kg met een 16.5% vet en buikomtrek 89cm.

[Afbeelding]

Benen die niet met serieuse gewichten worden getraind. Vergeleken met upperbody squat ik met veel minder gewicht, er was achteruitgang in plaats van vooruitgang door meerdere keren rug klachten per jaar. Dit ga ik nu anders aanpakken door squaten eruit te gooien en focussen op de hacksquat splitsquat en legpress en extentions. De uitvoering was altijd goed met squaten maar mijn rug gaat steeds weer kapot waardoor ik geen steek vooruit kom qua kracht.

[Afbeelding]

Update:
76,5kg vet 15,9% buikomtrek 88,5cm
Ik weeg nu 1,7 kg meer maar eet ook meer koolydraten en minder vet bij het zelfde aantal kcal. Ik houd zo iets meer glycogeen en vocht vast wat gunstig is voor krachtbehoud en tegen spierverlies. Gisteren 5km hardlopen dus had nog hardloopkleding aan. Wat kan een beetje lichtinval veel verschil maken.

[Geoslogos]

Geoslogos schreef op donderdag 26 juni 2025 @ 09:46:
Hier ook een beginner!

Heb jarenlang aan duursport gedaan, en blijf dat ook op een iets lager pitje doen. Probleem van duursport is dat je er heel erg dun van wordt, helemaal als je daar aanleg voor hebt.

Als rasechte ecto hoef ik maar naar m'n fiets of hardloopschoenen te kijken om al op een behoorlijk niveau te kunnen presteren. Uiteindelijk eind maart een marathon gerend, waarna ik in de spiegel keek en vond dat het tijd was voor wat anders.

In het verleden, een jaar of 8 geleden, al wel wat aan krachttraining gedaan (Rippetoe starting strength), maar na een rugblessure dit nooit echt doorgezet. Dus kom maar op met die newbie-gains, haha!

Dat blijkt in de praktijk dus best lastig te zijn. Ik volg nu het 5x5 stronglift programma sinds medio april. Mijn stats tot nu toe zijn:

Leeftijd: 43
Gewicht 75 kg (was 73 kg)
Lengte 180 cm

(Front-)Squat: 5x 67,5 kg
Bench: 5x 60 kg
Deadlift: 5x 120 kg
Bent over row: 5x 60 kg
Overhead press: 5x 40 kg

Ik merk vooral dat mijn lichaam heel erg moet wennen aan de andere manier van belasten. Voel behoorlijk wat vermoeidheid tussen de trainingen door en merk dat ik op alle onderdelen tegen een plateau begin aan te lopen. Aan de ene kant is dat misschien erg vroeg, aan de andere kant misschien ook wel logisch gezien mijn bouw. Ik probeer goed naar m'n lichaam te luisteren en op regelmatige tijden extra eiwitten naar binnen te werken. Merk wel dat er vooruitgang in kracht zit, maar het gaat echt langzaam. Maar uit de verhalen hierboven begrijp ik dat dat vrij normaal is.

Als ik in de spiegel kijk, zie ik al wel wat verbetering. Vooral m'n schouders en rug zien er al beter gedefinieerd uit. Al met al best tevreden over de eerste maanden, maar ik heb wel het idee dat er meer in zit dan er nu uit komt. Erg benieuwd hoe het er over een half jaar voorstaat!

Inmiddels zijn we 5 maanden verder. Ik ben nog steeds met het stronglift 5x5 programma bezig. Lineaire progressie is al een tijdje niet meer te doen, maar toch lukt het nog steeds om er af en toe wat gewicht bij te leggen. Verder is mijn gewicht in die maanden toegenomen naar ca. 80 kg en begint mijn kleding wat krap te zitten rond de borst/schouders en de bovenbenen. Ik wil hier zeker nog een maandje of 5 mee doorgaan totdat echt alle progressie eruit is.

Huidige stats:

(Front-)Squat: 5x5 82,5 kg
Bench: 5x5 70 kg
Deadlift: 1x5 135 kg
Bent over row: 5x5 72,5 kg
Overhead press: 5x5 50 kg

Vooral de squats maken elke training erg zwaar. Verder fiets ik een aantal keer per week naar m'n werk (kilometer of 20 enkele reis) en ik merk dat ik dan echt heel veel moet eten om te voorkomen dat ik op de terugweg tegen een soort hongerklop aanloop.

[Demonslayer]

Geoslogos schreef op dinsdag 2 december 2025 @ 13:30:
[...]


Inmiddels zijn we 5 maanden verder. Ik ben nog steeds met het stronglift 5x5 programma bezig. Lineaire progressie is al een tijdje niet meer te doen, maar toch lukt het nog steeds om er af en toe wat gewicht bij te leggen. Verder is mijn gewicht in die maanden toegenomen naar ca. 80 kg en begint mijn kleding wat krap te zitten rond de borst/schouders en de bovenbenen. Ik wil hier zeker nog een maandje of 5 mee doorgaan totdat echt alle progressie eruit is.

Huidige stats:

(Front-)Squat: 5x5 82,5 kg
Bench: 5x5 70 kg
Deadlift: 1x5 135 kg
Bent over row: 5x5 72,5 kg
Overhead press: 5x5 50 kg

Vooral de squats maken elke training erg zwaar. Verder fiets ik een aantal keer per week naar m'n werk (kilometer of 20 enkele reis) en ik merk dat ik dan echt heel veel moet eten om te voorkomen dat ik op de terugweg tegen een soort hongerklop aanloop.

Hoeveel kg extra op elke oefening? Het kan nuttig zijn om een week lang overal met 20% minder gewicht te gaan trainen en na die week weer opbouwen naar je max toe. Dit als je echt vast loopt. Meer eten kan ook helpen als je niet genoeg kcal binnen krijgt om te herstellen en groeien.

[Geoslogos]

Demonslayer schreef op woensdag 3 december 2025 @ 08:40:
[...]


Hoeveel kg extra op elke oefening? Het kan nuttig zijn om een week lang overal met 20% minder gewicht te gaan trainen en na die week weer opbouwen naar je max toe. Dit als je echt vast loopt. Meer eten kan ook helpen als je niet genoeg kcal binnen krijgt om te herstellen en groeien.

In de afgelopen 5 maanden onderstaande vooruitgang gemaakt:
frontsquat: +15 kg
Bench: +10 kg
Deadlift: +15 kg
Bent over row: +12,5 kg
Overhead press: +10 kg

In totaal ben ik nu een maand of 8 bezig. Nog meer eten zal inderdaad wel helpen voor het herstel, alleen werkt m'n leeftijd ook niet echt meer mee helaas, plus het feit dat ik al een jaar of 20 alleen maar aan duursport heb gedaan. Toch ben ik niet ontevreden over waar ik nu sta en hoe het gaat. Het is vooral veel geduld hebben, luisteren naar je lichaam en zo consistent mogelijk proberen te trainen.

[Gongbao]

Waarom frontsquat ipv een reguliere? Meestal doen mensen de klassieke SBD.

Het valt me op dat je verhouding wat ongebruikelijk is, maar wellicht train je je benen veel minder dan upper body. 5*5@70 kg bench is heel netjes op 80 kg lichaamsgewicht. Daarmee zou ik zelf veel meer op squat/ deadlift verwachten. In het bijzonder als je ook veel fietst.

Heb je iemand die op die oefeningen wel eens meekijkt? Zelf zie ik mensen heel veel gekke dingen doen bij squat/ deadlift, wellicht zitten er wat eenvoudige fixes in je vorm.

Ik zou sowieso volume minderen en gewicht verzwaren, maar jij zit op een hoog volume programma dus die tip zit je waarschijnlijk niet op te wachten.

[Geoslogos]

Gongbao schreef op woensdag 3 december 2025 @ 12:40:
Waarom frontsquat ipv een reguliere? Meestal doen mensen de klassieke SBD.

Het valt me op dat je verhouding wat ongebruikelijk is, maar wellicht train je je benen veel minder dan upper body. 5*5@70 kg bench is heel netjes op 80 kg lichaamsgewicht. Daarmee zou ik zelf veel meer op squat/ deadlift verwachten. In het bijzonder als je ook veel fietst.

Heb je iemand die op die oefeningen wel eens meekijkt? Zelf zie ik mensen heel veel gekke dingen doen bij squat/ deadlift, wellicht zitten er wat eenvoudige fixes in je vorm.

Ik zou sowieso volume minderen en gewicht verzwaren, maar jij zit op een hoog volume programma dus die tip zit je waarschijnlijk niet op te wachten.

Bedankt voor alle feedback!

Ik had juist het idee dat m'n bench wat achterbleef bij de squat en deadlift. Als ik op strengthlevel kijk zit het allemaal redelijk op hetzelfde niveau.

Ik had ook verwacht dat squatten en deadliften makkelijker zou zijn door het fietsen, maar ik denk dat de beweging toch niet 1 op 1 te vergelijken is. Fietsen gaat veel meer op souplesse, urenlang een lichte belasting. Squatten is veel explosiever.

Verder probeer ik mijn onderrug te ontzien door te frontsquatten. Ik heb in het verleden wel backsquats gedaan, maar dat voelde totaal niet goed bij wat zwaarder gewicht. Deadlift zou zwaarder kunnen, alleen is grip nu de beperkende factor. Heb straps geprobeerd, maar die werkten niet goed (waren hele goedkope...)

[Heaget]

2 days out!
Als laatste een leuke vergelijking wat een jaar aan consistentie kan doen!

1.85 lang, 88 kilo, 36 jaar.

[True]

@Heaget lekker bezig hoor, wat een kleiner broekje en de schoenen uit wel niet kan doen hè
Zonder gekheid, wat een discipline! En vergeet je labeltje in je speedo niet weg te knippen.

[Gongbao]

Geoslogos schreef op woensdag 3 december 2025 @ 13:20:
[...]

Bedankt voor alle feedback!

Ik had juist het idee dat m'n bench wat achterbleef bij de squat en deadlift. Als ik op strengthlevel kijk zit het allemaal redelijk op hetzelfde niveau.

Ik had ook verwacht dat squatten en deadliften makkelijker zou zijn door het fietsen, maar ik denk dat de beweging toch niet 1 op 1 te vergelijken is. Fietsen gaat veel meer op souplesse, urenlang een lichte belasting. Squatten is veel explosiever.

Verder probeer ik mijn onderrug te ontzien door te frontsquatten. Ik heb in het verleden wel backsquats gedaan, maar dat voelde totaal niet goed bij wat zwaarder gewicht. Deadlift zou zwaarder kunnen, alleen is grip nu de beperkende factor. Heb straps geprobeerd, maar die werkten niet goed (waren hele goedkope...)

Squatten is een wat andere soort belasting, maar als je veel fietst zul je meer spieren op je benen hebben, wat helpt bij progressie.

Grip bij deadlift heb ik nooit echt last van gehad. Kruis je je handen? Dat scheelt veel als is het een paar keer even vreemd. Anders kun je ook overwegen om singles of doubles te doen. Goedkope of dure straps maakt volgens mij niets uit, zolang ze iets van grip hebben en je ze op de juiste manier gebruikt.

[Tatsu]

Heaget schreef op woensdag 3 december 2025 @ 15:34:
2 days out!
Als laatste een leuke vergelijking wat een jaar aan consistentie kan doen!

1.85 lang, 88 kilo, 36 jaar.

[Afbeelding]	[Afbeelding]	[Afbeelding]
[Afbeelding]	[Afbeelding]	[Afbeelding]
[Afbeelding]	[Afbeelding]	[Afbeelding]

Je brengt een goede package naar de wedstrijd!

Break a leg. Niet je derde iig.

Ook niet die andere twee, anders is het wheelchair bodybuilding.

Okay, flauw genoeg geweest. Succes!