Het Krachtsport Topic - Deel 1

[Toekan]

Ik heb afgelopen week ook Powerblock Elite EXP dumbells gekocht. Uiteindelijk voor een nieuwe set gegaan. Ze worden hopelijk komende week geleverd.
Ik wilde een volledige set van 90lbs hebben. Op marktplaats kwam ik ze wel tegen, maar dan was nieuw eigenlijk net zo duur. Het is een investering, maar dit gaat als het goed is een leven lang mee. De Bowflex die ik had waren ook nog prima, maar die zijn niet zo robuust als de Powerblocks.

[ Voor 23% gewijzigd door Toekan op 29-06-2025 18:53 ]

[Zenix]

Toekan schreef op zondag 29 juni 2025 @ 18:40:
Ik heb afgelopen week ook Powerblock Elite EXP dumbells gekocht. Uiteindelijk voor een nieuwe set gegaan. Ze worden hopelijk komende week geleverd.
Ik wilde een volledige set van 90lbs hebben. Op marktplaats kwam ik ze wel tegen, maar dan was nieuw eigenlijk net zo duur. Het is een investering, maar dit gaat als het goed is een leven lang mee. De Bowflex die ik had waren ook nog prima, maar die zijn niet zo robuust als de Powerblocks.

Ja, is goed spul en gaat inderdaad een leven lang mee.

Bowflex kan gevaarlijk zijn, is ook een recall voor: https://www.bowflex.com/dumbbell-recalls.html

[pirke]

Zenix schreef op zondag 29 juni 2025 @ 20:54:
[...]


Ja, is goed spul en gaat inderdaad een leven lang mee.

Bowflex kan gevaarlijk zijn, is ook een recall voor: https://www.bowflex.com/dumbbell-recalls.html

We are conducting a voluntary recall of the BowFlex 552 and 1090 dumbbells only in the United States. Consumers outside the U.S. can continue to use and enjoy their dumbbells.

Geeft weinig vertrouwen inderdaad. Ze vertrouwen er zelf blijkbaar op dat ze geen mega rechtzaak krijgen buiten de VS

[Toekan]

Ik had mijn serienummers gecheckt en deze werden niet terug geroepen.
Ik heb ze uiteindelijk 4 jaar gebruikt en heb ze voor 40 euro minder verkocht als dat ik ze heb gekocht. Dus het was een prima investering.

[Gonadan]

Zenix schreef op zaterdag 28 juni 2025 @ 17:39:
De leg press is niet vergelijkbaar, want staat nog steeds druk op de rug. Wel een stuk minder dan squatten natuurlijk.

Ik zou het bijzonder knap vinden als je bij een leg press door je rug zou gaan.

[Zenix]

Gonadan schreef op maandag 30 juni 2025 @ 10:05:
[...]

Ik zou het bijzonder knap vinden als je bij een leg press door je rug zou gaan.

Ik bedoel dan ook niet dat je er blessures door krijgt, of dat je hem niet moet doen, zoals ik aangaf, als ik een leg press had zou ik hem ook gebruiken. Maar het geeft wel axiale belasting, terwijl je dat bij de belt squat niet hebt. Daar is de belt squat uniek in, waardoor het minder vermoeiend is.

Maar het is wel belangrijk om een vorm van axiale belasting te hebben, dus in mijn geval doe ik al mijn rows zonder chest support. De rows zijn wat minder zwaar voor de wervelkolom dan de squats bijvoorbeeld.

[Heaget]

Misschien ben ik nu een onwijze relschopper hoor, maar als tijdens de squat je rug aanvoelt als de zwakste schakel, wil je dan juist niet squatten om dat te verbeteren? Nee je moet geen gekke 1RM gaan doen als je kracht niet optimaal verdeeld wordt natuurlijk. Maar mijn idee is dat als je zwakke plekken gaat ontzien deze in verhouding steeds zwakker worden. Heb je straks een legpress of beltsquat van 300 kilo, maar met een barbell in je nek kom je niet verder dan 60 kilo.

Begrijp me niet verkeerd, er is niets mis mee om te doen wat je wil. Maar ik zou juist die plekken opzoeken die zwak zijn en daar, op de juiste manier, extra aandacht aan geven.

[Gonadan]

@Zenix ik begrijp dat jij vanwege een medische conditie niet anders kunt, en dan snap ik goed dat je enthousiast bent over zo'n oefening. Maar voor iemand die ook andere oefeningen wel kan doen zou ik wel wat breder kijken en toewerken naar het kunnen doen van een gewone squat.

[Tsurany]

Zouden jullie eens mee kunnen denken met een nieuw schema? Met name voor de push en pull oefeningen, legs ben ik nog mee bezig. Het doel is met name om functioneel sterk en fit te zijn om mijn zittende beroep te compenseren.

Ik wil wat zaken veranderen omdat ik een beetje uitgekeken ben op m'n vaste routine en vandaar dat ik naar wat nieuws kijk. Ik train thuis in m'n lunch pauzes dus het moet in een uur te doen zijn en ik heb een half-rack ter beschikking met een landmine attachment, bankje en jammer arms. En tot 100kg aan gewicht op een barbell of dumbbells tot 22 kilo. Ik moet er wel rekening mee houden dat het thuis en op een zolder zonder een geschikte vloer om gewichten te laten vallen. Deadlift gaat hem dus niet worden maar wel een Jammer Arm Deadlift waarbij het gewicht op de spotters neer komt.

Zit nog te kijken of ik iets van een horizontal row exercise kan toevoegen met resistance bands.

Push:

• Pushups
• Bench Press
• Incline Press
• Overhead Press
• Shoulder Press (jammer arm)
• Chest Fly
• Tricep Dips

Pull:

• Pull up
• Jammer Arm Deadlift
• T-Bar Row
• Hammer Curl
• Chin up

[Zenix]

Heaget schreef op maandag 30 juni 2025 @ 10:56:
Misschien ben ik nu een onwijze relschopper hoor, maar als tijdens de squat je rug aanvoelt als de zwakste schakel, wil je dan juist niet squatten om dat te verbeteren? Nee je moet geen gekke 1RM gaan doen als je kracht niet optimaal verdeeld wordt natuurlijk. Maar mijn idee is dat als je zwakke plekken gaat ontzien deze in verhouding steeds zwakker worden. Heb je straks een legpress of beltsquat van 300 kilo, maar met een barbell in je nek kom je niet verder dan 60 kilo.

Begrijp me niet verkeerd, er is niets mis mee om te doen wat je wil. Maar ik zou juist die plekken opzoeken die zwak zijn en daar, op de juiste manier, extra aandacht aan geven.

Mee eens, als je goed kan squatten en dat ook mag, dan zou ik het zeker doen. Maar een leg press of belt squat is wel een prima manier om extra volume toe te voegen aan je training, terwijl het minder belastend is. Zelfde geld overigens voor een hack squat of pendulum squat.

Als het gaat om zwakke plekken, ook mee eens. Dat is ook de reden dat ik de Freak Athlete Hyper Pro heb gekocht, waardoor ik veel mogelijkheden heb heb gekregen om mijn rug, core, hamstrings, quads, glutes op verschillende manieren te trainen. Dat zijn nou net de plekken die zwak bij mij zijn.

Ik mag niet teveel gewicht tillen vanwege medische redenen, vandaar dat ik liever de belt squat doe. Het tillen doe ik dan wel met de deadlift varianten, maar dan ook wat lichter gewicht, als je kijkt naar de squat of deadlift denkt ik dat die tweede belangrijker voor mij is. En aangezien ik niet teveel mag tillen ligt daar dus de prioriteit.

Die 300kg belt squat ga ik sowieso niet redden, het is ook voor mij niet het doel om een hoog gewicht te belt squatten, maar vooral goede vorm en proberen ook steeds verder te zakken, terwijl ik werk aan de mobiliteit.
Als ik 80kg kan doen, dan ben ik al heel blij. Met 80kg bedoel ik dan wel cable belt squat, dus dan voelt het ook als 80kg. Als je een lever belt squat hebt, dan heb je een stuk meer gewicht nodig.

[Zenix]

Tsurany schreef op maandag 30 juni 2025 @ 11:55:
Zouden jullie eens mee kunnen denken met een nieuw schema? Met name voor de push en pull oefeningen, legs ben ik nog mee bezig. Het doel is met name om functioneel sterk en fit te zijn om mijn zittende beroep te compenseren.

Ik wil wat zaken veranderen omdat ik een beetje uitgekeken ben op m'n vaste routine en vandaar dat ik naar wat nieuws kijk. Ik train thuis in m'n lunch pauzes dus het moet in een uur te doen zijn en ik heb een half-rack ter beschikking met een landmine attachment, bankje en jammer arms. En tot 100kg aan gewicht op een barbell of dumbbells tot 22 kilo. Ik moet er wel rekening mee houden dat het thuis en op een zolder zonder een geschikte vloer om gewichten te laten vallen. Deadlift gaat hem dus niet worden maar wel een Jammer Arm Deadlift waarbij het gewicht op de spotters neer komt.

Zit nog te kijken of ik iets van een horizontal row exercise kan toevoegen met resistance bands.

Push:

• Pushups
• > Als daar de focus op ligt, zo laten, maar je zou ook de push-up kunnen doen als laatste oefening, dan kan je meer focus leggen op andere oefeningen en push-up als finisher gebruiken.
• Bench Press
• Incline Press
• Als je dat nog niet doet, zou je deze ook met dumbbells kunnen doen.
• Overhead Press
• > Landmine Press, kan je met één knie op de grond doen of staand.
• Shoulder Press (jammer arm)
• Chest Fly
• Tricep Dips

Pull:

• Pull up
• Jammer Arm Deadlift
• > Romanian Deadlift of Rack Pull, maar eigenlijk is je huidige deadlift ook een Rack pull?
• T-Bar Row
• > Meadows Row, single arm Dumbell row
• Hammer Curl
• Chin up

Ik heb wat suggesties gegeven. Een eventuele andere oefening die je ook zou kunnen overwegen is de seal row, die kan je eventueel uitvoeren als je bankje op je spotter arms past. Of door gebruik te maken van je incline bench.

[ Voor 4% gewijzigd door Zenix op 30-06-2025 12:20 ]

[Tsurany]

Zenix schreef op maandag 30 juni 2025 @ 12:11:
[...]


Ik heb wat suggesties gegeven. Een eventuele andere oefening die je ook zou kunnen overwegen is de seal row, die kan je eventueel uitvoeren als je bankje op je spotter arms past. Of door gebruik te maken van je incline bench.

Dankjewel! Goeie tips, ik ga er eens induiken!

[LA-384]

Iemand hier ervaring met zo'n boneconducting hoofdtelefoon van Shokz? Ik heb nu een Philips hoofdtelefoon die over het hoofd gaat, wat bij sommige oefeningen wat lastig is, omdat m'n armen of de dumbbells er tegenaan komen. Ook is het niet handig met zweten. Ik wil ook geen inears, omdat die bij mij verstopte oren opleveren. Dus dacht ik aan de shokz variant, maar ik zie dat die hoofdband niet verstelbaar lijkt en met een beetje pech niet strak om je achterhoofd zit. Lastig met bench press en alle andere oefeningen waarbij je hoofd ergens tegenaan zit.

Ik zie dat er nu ook een versie is geen hoofdband heeft en dus feitelijk alleen de 2 oordoppen zijn. Daar zijn ook alternatieven van die wel het oor bedekken, maar niet in het oor gaan zie ik, zoals de Soundcore Aerofit 2 en de Nothing Ear (open). Iemand daar toevallig ervaring mee?

[r3mi3]

Ik ben een tijdje thuis aan het trainen en het bevalt goed.
Één van de oefeningen die ik doe zijn de Romain deadlifts. Nu heb ik in mijn kamer waar laminaat ligt dat dat vloerverwarming ondersteund. De schijven die ik gebruik zijn van kunstof. Tot nu toe heb ik geen krassen op mijn laminaat. Bij het einde van een set van de deadlifts is het tweede moment dat de schijven de grond voorzichtig raken.

Eigenlijk wil ik graag de tradionele deadlifts doen waarbij schijven de grond raken na elke repetitie.
Heeft iemand ervaring met matten hiervoor? Zijn grote rubberen matten goed of zijn de vloermatten die je in elkaar kunt klikken een goede optie (eventueel met een linkje)? Dit voor de demping en het beschermen van het laminaat.

[ Voor 3% gewijzigd door r3mi3 op 12-07-2025 19:45 ]

[VinnyAMS]

r3mi3 schreef op zaterdag 12 juli 2025 @ 19:41:
Ik ben een tijdje thuis aan het trainen en het bevalt goed.
Één van de oefeningen die ik doe zijn de Romain deadlifts. Nu heb ik in mijn kamer waar laminaat ligt dat dat vloerverwarming ondersteund. De schijven die ik gebruik zijn van kunstof. Tot nu toe heb ik geen krassen op mijn laminaat. Bij het einde van een set van de deadlifts is het tweede moment dat de schijven de grond voorzichtig raken.

Eigenlijk wil ik graag de tradionele deadlifts doen waarbij schijven de grond raken na elke repetitie.
Heeft iemand ervaring met matten hiervoor? Zijn grote rubberen matten goed of zijn de vloermatten die je in elkaar kunt klikken een goede optie (eventueel met een linkje)? Dit voor de demping en het beschermen van het laminaat.

https://www.fitness-selle...mat-96-x-96-x-1-cm-zwart/

[LA-384]

Ik werk met dumbbells en zit al een tijdje te kloten met het veilig van de grond oppakken van die dingen. Ik probeerde het steeds als een zeer diepe squat te doen, maar met mijn beperkte mobiliteit in de enkels, is dat maar een lastige exercisie. Dus ik dacht ik Google er even op en kom meteen dit filmpje tegen. Ik was er nooit opgekomen, maar het werkt wel.

[Herkz]

Vrijdag heb ik mijn borstspieren getraind op mijn nieuwe krachtstation bij mij thuis (Fysiotec mx-500 pro). (chest press, pec deck en fly's) Ik heb bij elke oefening filmpjes gekeken voor de technisch correcte uitvoering en de oefeningen op een zwaarte gedaan dat ik ze echt net 3 x 8 kon doen. Normaal heb je op de 2e dag na uitvoering wel een lekkere spierpijn, maar ik voel echt helemaal niks aan mijn borstspieren. Heb ik iets fout gedaan?

Mijn triceps die ik ook heb getraind voel ik wel heel goed!

[edozat1]

Herkz schreef op maandag 21 juli 2025 @ 11:50:
Vrijdag heb ik mijn borstspieren getraind op mijn nieuwe krachtstation bij mij thuis (Fysiotec mx-500 pro). (chest press, pec deck en fly's) Ik heb bij elke oefening filmpjes gekeken voor de technisch correcte uitvoering en de oefeningen op een zwaarte gedaan dat ik ze echt net 3 x 8 kon doen. Normaal heb je op de 2e dag na uitvoering wel een lekkere spierpijn, maar ik voel echt helemaal niks aan mijn borstspieren. Heb ik iets fout gedaan?

Mijn triceps die ik ook heb getraind voel ik wel heel goed!

Ik weet niet wat normaal is, maar als ik een spier 1-2 weken niet heb getraind, heb ik na de eerste keer weer trainen 1-2 dagen spierpijn, na de tweede keer 1 dag, daarna helemaal geen spierpijn meer, ook niet als ik gewicht of aantal reps verhoog. Kan er de klok op gelijk zetten. Je bent dus niet speciaal :-)

[PdeBie]

Denk dat er ook niet echt een "normaal" is als het om spierpijn gaat.
Als je een keer (ongemerkt) slechter slaapt of net anders eet kan het al invloed hebben.

[Zenix]

Heb nu een aantal weken de Freak Athlete Hyper Pro en ben er nog steeds blij mee. Wat ik vooral een groot voordeel vind zijn is de mogelijkheid om incline nordic curls en glute ham raises te doen. Mijn hamstrings zijn nog niet sterk genoeg om ze plat uit te voeren, maar nu kan ik ze met goede vorm wel goed uitvoeren. Op dit moment ligt mijn focus op de glute ham raises, want die zijn nog iets makkelijker om uit te voeren en trainen meer spiergroepen.

Ik gebruik ook de back extension regelmatig, om mijn onderrug sterker te maken. Ik doe dan gewone back extensions maar ook QL raises, die spieren had ik nog niet eerder zo gevoeld. Ik merk dat mijn rug minder stijf is en zich beter gaat voelen.

Verder gebruik ik ook de leg developer voor leg curls en de leg extension en dat bevalt ook goed. Op de leg developer kan je ook een upperbody kit aansluiten, aangezien ik alleen een low row en een high pulley heb is dat wel een toevoeging. Die gebruik ik om mijn serratus anterior nog sterker te krijgen en wat rotator cuff exercises. Maar je kan er ook curls mee doen en rows.

De belt squat attachment is ook goed, alleen ik geef de voorkeur om ze uit te voeren op mijn kabel machine. Maar dingen zoals row's en RDL kan je er ook mee doen, maar dat heb ik nog niet geprobeerd.

Kortom voor mij een mooie machine, zeker om de posterior chain en de core een stuk sterker te krijgen.

Heb bij Atletica ook nog wat grote karabijnhaken gekocht:
https://atletica.de/nl/products/karabijnhaak die bevallen ook wel goed, beter dan de goedkope standaard karabijnhaken.

[LA-384]

Nou, mijn verwachtingen zijn ook weer getemperd...

Vandaag nieuwe foto's gemaakt en vergeleken met 24-5, ik kan ze over elkaar heen leggen en je ziet geen verschillen, enkel iets betere houding (pelvic tilt minder) Hopelijk over een maand of 2-3 toch wat visuele progressie te zien, want anders motiveert het ook niet echt om je 3x/week zo uit te leven en de alcohol zoveel mogelijk te laten staan...

Op 24-5 woog ik zo'n 64.4kg (1.70m lang). Huidig gewicht is 65kg, waarbij ik de laatste 7 weken op of net iets onder onderhoud zit qua eten, met het idee om vet te verliezen terwijl ik in spiermassa aan kom. Wel ruim in de eiwitten met >2gr/kg. De periode hiervoor zat ik in een lichte bulk, max gewicht was 66.5 op 10-6, 1-5 begonnen op 62.8kg.

In kracht ben ik wel iets vooruitgegaan (gekeken naar totaal volume verplaatst over de sets toen en nu);
Bench-press +21%
Push-up +10%
OHP +10%
Pull-up +8%
Deadlift +97% (ivm chronische klachten periformis spier, ben ik in begin niet maximaal gegaan, nu zoekende naar limieten)
Calf Raise +46%
Bicep Curl +17%
Skull Crusher + 16%

Ik twijfel of ik misschien toch iets meer moet gaan eten weer, of nog maar een paar maanden zo door moet gaan. ik train met een bepaald aantal herhalingen als doel, waarbij ik bij de laatste set tot failure of nabij failure ga. Meestal is het 3x12 of 4x8, enkele oefeningen 3x15-20. Wanneer ik in de laatste set het doel haal (of er overheen ga), verhoog ik de keer erop het gewicht. Dat maakt de workouts best zwaar en soms is 48 uur rust niet genoeg om me helemaal weer fit te voelen (dan wacht ik een dag extra).

[SlaadjeBla]

Volgens mij groeit niemand zo hard als hij zou willen. Misschien moet je je meer op de reis richten en minder op de bestemming.

[Superkiwi]

Meten is weten; pak het oude meetlint van je mam of oma en meet de omtrek van je borst, biceps, benen etc. Op het oog is het niet altijd goed om groei te zien.
Stel, je komt een kilo spiermassa aan. Pak eens een kilo kip, snij die in hele, hele dunne plakjes en plak die over je hele lijf. Op het oog zul je het nauwelijks zien terwijl er toch een kilo extra aan je lijf hangt.

Krachttraining vergt geduld. Eten, zoals je zelf zegt, speelt daarbij een hele belangrijke rol. Zeker als je nog jong bent kun je zeer goede gains maken maar dan moet je er wel naar eten. Je spieren hebben bouwmaterialen nodig. Oók op je rustdagen.

Als ik je progressie in gewichten zie maak je wel degelijk vooruitgang. Dus lekker doorgaan met gymmen

[LA-384]

SlaadjeBla schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 11:11:
Volgens mij groeit niemand zo hard als hij zou willen. Misschien moet je je meer op de reis richten en minder op de bestemming.

Ik had er wel meer van gehoopt iig. Ik ben pas net begonnen en dacht altijd dat je dan de grootste winst maakt, maar wellicht is dat pas na een langere tijd. Ik ben nu wel gemotiveerd genoeg om desondanks door te gaan, maar of dat in de herfst/winter nog zo blijft, zonder zichtbare progressie, laat ik het hopen.

Meer profijt weet ik er ook niet uit te halen eigenlijk. Echt lichamelijke klachten had ik niet, behalve die chronische klachten rond de periformis spier. Maar die lijken nu vooral door de deadlift en squat getriggerd te worden, hoewel minder sterk dan vóór ik met krachttraining begon. Op de lange baan zal het wel voordelen geven denk ik, in de zin van minder klachten door ouder worden.

[LA-384]

Superkiwi schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 11:20:
Meten is weten; pak het oude meetlint van je mam of oma en meet de omtrek van je borst, biceps, benen etc. Op het oog is het niet altijd goed om groei te zien.
Stel, je komt een kilo spiermassa aan. Pak eens een kilo kip, snij die in hele, hele dunne plakjes en plak die over je hele lijf. Op het oog zul je het nauwelijks zien terwijl er toch een kilo extra aan je lijf hangt.

Krachttraining vergt geduld. Eten, zoals je zelf zegt, speelt daarbij een hele belangrijke rol. Zeker als je nog jong bent kun je zeer goede gains maken maar dan moet je er wel naar eten. Je spieren hebben bouwmaterialen nodig. Oók op je rustdagen.

Als ik je progressie in gewichten zie maak je wel degelijk vooruitgang. Dus lekker doorgaan met gymmen

Daar heb je wel een punt, zal zo eens opmeten, hoewel dat ook lastig vergelijken is. Hoe hard trok ik het meetlint de vorige keer aan? Waar precies meette ik ook alweer? Iets schuin of iets aangetrokken kan zomaar een cm verschil maken. Nou, opgemeten, er is wel een kleine toename te zien, ongeveer 0,5-1cm (buik niet meegeteld, want dat kan zomaar een paar cm verschil maken gedurende de dag).

Met 40 jaar, ben ik wel over mn piekjaren heen helaas, dat moet ik me natuurlijk ook realiseren.

Ik twijfel alleen nog of ik weer wat moet gaan bulken, of toch zo door moet blijven gaan (op of net iets onder onderhoud). Ik heb een kleine buik waar ik graag vanaf wil, maar weet ook dat dat erg lang gaat duren. Laatste huidplooi meting (die ik zelf gedaan heb), gaf een vetpercentage van 19a20%

[ Voor 5% gewijzigd door LA-384 op 02-08-2025 12:19 ]

[Gonadan]

SlaadjeBla schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 11:11:
Volgens mij groeit niemand zo hard als hij zou willen. Misschien moet je je meer op de reis richten en minder op de bestemming.

Een hoop mensen groeien een stuk harder dan ze zouden willen, maar dat heeft niet per se wat met krachtsport te maken.

[Fraggert]

Hey luitjes,

Ondanks dat ik braaf de zoekfunctie heb losgelaten op de term “Speediance” vond ik hier helemaal niks over dit merk.

Ik zag een filmpje voorbijkomen (ik volg hem vanwege hardlopen) en zag iemand een reviewtje posten van een krachtstation dat werkt met electromagnetische weerstand.

Even voor de beeldvorming, jaren geleden krachttraining gedaan maar overweeg nu wat krachttraining bij het fietsen (ik mountainbike en vrouwlief fietst indoor) maar ook voor algehele conditie wil mijn vrouw wel eens wat met gewichten doen.
Eerder wel eens samen naar de gym gegaan maar dat vond ze niet veel.

Een krachtstation thuis is dus het overwegen waard voor ons en ik was beniuewd of iemand hier dit ding al eens heeft gezien of zelfs gehad of uitgeprobeerd.

https://speediance.nl/pro...-2?variant=46047715393753

Ik ben serieus benieuwd wat jullie hier over weten

[Heaget]

SlaadjeBla schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 11:11:
Volgens mij groeit niemand zo hard als hij zou willen. Misschien moet je je meer op de reis richten en minder op de bestemming.

This is the way. Ook meteen de enige manier om het volt e houden. Als je het puur voor de uitkomst doet ga je de eindstreep niet halen. Want zelfs al kom je in een jaar 10 kilo aan, je ziet jezelf elke dag in de spiegel en die 10 kilo voelt dan nog steeds als "meh ik zie er nog hetzelfde uit".

Superkiwi schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 11:20:

Stel, je komt een kilo spiermassa aan. Pak eens een kilo kip, snij die in hele, hele dunne plakjes en plak die over je hele lijf. Op het oog zul je het nauwelijks zien terwijl er toch een kilo extra aan je lijf hangt.

Om nog maar te zwijgen over, je valt een kilo vet af, en komt een kilo spiermassa aan. De weegschaal zegt "geen vooruitgang" terwijl dit juist enorme progressie is!

LA-384 schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 11:26:

Ik had er wel meer van gehoopt iig. Ik ben pas net begonnen en dacht altijd dat je dan de grootste winst maakt, maar wellicht is dat pas na een langere tijd. Ik ben nu wel gemotiveerd genoeg om desondanks door te gaan, maar of dat in de herfst/winter nog zo blijft, zonder zichtbare progressie, laat ik het hopen.

Probeer niet in je verwachting te blijven zitten. Als je dat doet ga je opgeven. Probeer het te zien als een verandering van je leven, iets wat je op lange termijn door kunt blijven zetten. Heel eerlijk, en ik wil je absoluut geen naar gevoel geven, maar het duurt jaren voordat je echt verandering ziet. Daarom is het belangrijk dat je de levensstijl duurzaam kan toepassen.

Edit:

Nog even een foto om het verhaal te illustreren. Links 98 kilo, rechts 101.2 kilo. Zie je hier een heel ander fysiek? Nee, maar toch echt ruim 3 kilo zwaarder.

[ Voor 12% gewijzigd door Heaget op 05-08-2025 16:52 ]

[Gongbao]

Ik ben veel afgevallen de laatste jaren, maar ik had graag elke week of maand een foto voor de spiegel gemaakt. Als je op je voeding let en goed traint ga je het verschil zien. Let wel op dat je hetzelfde moment kiest altijd voor deze foto’s of wegingen, want het scheelt enorm anders.

Ik heb me heel frequent gewogen een hele tijd lang en er gebeuren hele gekke dingen met momentopnames, ik kan zomaar een kilo of twee aankomen of afvallen in een dag. Is na een dag of drie weer terug bij normaal. Dus weeg jezelf consistent en schrik niet als het een keer tegenvalt.

[pirke]

Bij dagelijks wegen zie je vooral je verschil in vocht. Temperatuurwisselingen, een keer wat zouter of minder zout eten, scheelt makkelijk een liter vocht of meer.

[Superkiwi]

Heaget schreef op dinsdag 5 augustus 2025 @ 15:42:
[...]
Nog even een foto om het verhaal te illustreren. Links 98 kilo, rechts 101.2 kilo. Zie je hier een heel ander fysiek? Nee, maar toch echt ruim 3 kilo zwaarder.

Zwarte schoenen absorberen licht, in tegenstelling tot witte schoenen. Simpele natuurkunde

[edozat1]

pirke schreef op dinsdag 5 augustus 2025 @ 17:03:
Bij dagelijks wegen zie je vooral je verschil in vocht. Temperatuurwisselingen, een keer wat zouter of minder zout eten, scheelt makkelijk een liter vocht of meer.

Daarom zou je m.i. juist dagelijks moeten wegen. Als je wekelijks weegt en je hebt net die dag met veel vocht en dus een afwijking, trek je verkeerde conclusies. Met een dagelijkse meting, kan je een voortschrijdend gemiddelde van 7 of 14 dagen berekenen. Meer datapunten is in principe altijd beter. Mits het geen obsessie wordt natuurlijk.

[Gonadan]

Je regime bijsturen op basis van meetresultaten die binnen de marges van wat vocht zouden kunnen vallen vind ik al redelijk obsessief om eerlijk te zijn.

Als je aan bodybuilding doet snap ik dat wel, maar als je gewoon aan je fysiek werkt heb je toch genoeg aan omtrek van taille en spieren en wat krachtstats?

[edozat1]

Zeker! Ik bedoel meer dat áls je gewicht goed wil bijhouden, je beter elke dag kan wegen dan wekelijks. Niet om op basis daarvan je regime bij te sturen.

[Gonadan]

Dat kan zeker helpen om meer grip op de trend te hebben inderdaad. Maar als je grip hebt op je voeding en training dan weet je toch van tevoren al elke dag het slim is om te meten en welke niet?

Ik laat liever de dagen waarvan ik weet dat ze toch nergens op slaan eruit dan dat ik alles ga middelen in de hoop nog enigszins goed te zitten.
Daarom meet ik lang niet elke dag, maar probeer de excessen gewoon niet mee te nemen in de metingen. Dat is consistent genoeg voor iemand als ik.

[LA-384]

Bedankt voor alle demotiverende realistische woorden

Ik moet me er maar bij neerleggen dat het gewoon niet zo snel gaat als dat ik in m'n hoofd had.
Misschien moet ik me er dan ook maar bij neerleggen dat het me niet altijd lukt om 3 dagen per week maximaal te gaan en dat het niet erg is om dat soms maar 2 dagen per week te doen. Ik merk nu gewoon dat ik fitter ben nu ik een paar dagen niet gesport heb.

[Gonadan]

@LA-384 consistentie is de sleutel. Liever een tandje minder maar maanden goed volhouden dan de ene periode vol gas en dan een andere periode op een laag pitje pruttelen omdat je met niet volhoudt.
Voelt beter en heeft vaak ook beter resultaat. Het moet echt een natuurlijk onderdeel van je leefpatroon worden.

[Tatsu]

LA-384 schreef op dinsdag 5 augustus 2025 @ 20:10:
Bedankt voor alle demotiverende realistische woorden

Ik moet me er maar bij neerleggen dat het gewoon niet zo snel gaat als dat ik in m'n hoofd had.
Misschien moet ik me er dan ook maar bij neerleggen dat het me niet altijd lukt om 3 dagen per week maximaal te gaan en dat het niet erg is om dat soms maar 2 dagen per week te doen. Ik merk nu gewoon dat ik fitter ben nu ik een paar dagen niet gesport heb.

Ben ook niet zo jong meer als 20 jaar geleden, joh! Maar ik merk ook dat ik niet meer dezelfde volume draai als 10 jaar geleden.

Uiteindelijk is het slimmer trainen. Ik merk dat ik bijvoorbeeld goed ga op lager volume, hoger frequentie met zwaardere gewichten.

[pirke]

edozat1 schreef op dinsdag 5 augustus 2025 @ 17:21:
[...]

Daarom zou je m.i. juist dagelijks moeten wegen. Als je wekelijks weegt en je hebt net die dag met veel vocht en dus een afwijking, trek je verkeerde conclusies. Met een dagelijkse meting, kan je een voortschrijdend gemiddelde van 7 of 14 dagen berekenen. Meer datapunten is in principe altijd beter. Mits het geen obsessie wordt natuurlijk.

Zolang je de meetpunten in een grafiek plot en er een trendlijn doorheen tekent ben ik het deels met je eens. Dat kan nl ook met wekelijks wegen/meten; aangezien er op weekbasis ook maar weinig verandering is is het prima om een trend te nemen van je wekelijkse metingen. Op maandbasis kun je dan wellicht conclusies trekken, maar dat is bij dagelijks meten niet heel veel anders. Je maandconclusie wordt iets nauwkeuriger bij dagelijks meten, maar niet significant veel nauwkeuriger voor de hoeveelheid moeite die het dagelijks meten extra kost. En op een grotere tijdsspanne zoals jaarlijks inzicht zou 1 maandelijkse meting ook al voldoende zijn. Dan kun je prima een trend herkennen.

Dus ja dagelijks meten heeft statistisch voordeel, maar het weegt imho niet op tegen de extra moeite. Hooguit om inzicht te krijgen wat je normale dagelijkse schommelingen zijn, zodat je je eigen normale variatie weet en je weet dat elke andere toekomstige meting een bepaalde mogelijke range aangeeft ipv dat het een harde waarheid is. Doe het eens een week dagelijks, en ga daarna over op wekelijks of maandelijks

[LA-384]

Tatsu schreef op dinsdag 5 augustus 2025 @ 21:55:
[...]

Ben ook niet zo jong meer als 20 jaar geleden, joh! Maar ik merk ook dat ik niet meer dezelfde volume draai als 10 jaar geleden.

Uiteindelijk is het slimmer trainen. Ik merk dat ik bijvoorbeeld goed ga op lager volume, hoger frequentie met zwaardere gewichten.

Ik snap niet goed wat je hier schrijft. Lager volume als in totaal verplaatst gewicht (sets*reps*gewicht)? Hoger frequentie is dan meer reps, maar minder sets (strookt niet met zwaardere gewichten)? Of minder vaak per week (lager volume per week).

Ik hanteer zelf nu 3 verschillende full-body schema's, met verschillende oefeningen tussen schema's onderling (incline bench press, flat bench press en push-ups bijvoorbeeld). Dat gaat gepaard met verschillende sets/reps, de ene dag is het veelal 4x8, de andere dag veelal 3x12 en sommige oefeningen wijken af door 3x15-20 te doen. Hierbij houd ik het gewicht gelijk over de sets op die dag, maar probeer het zo te doen dat ik bij de laatste set nog net (of net niet) het aantal geplande reps haal.

[ Voor 33% gewijzigd door LA-384 op 05-08-2025 23:08 ]

[Gonadan]

@LA-384 klinkt als minder volume per training maar wel vaker per week en hogere gewichten.

[Tatsu]

Wat @Gonadan zegt. 👍🏻

3 sessies per week. 1-2 werksets per groep, 5-8 reps tot 1 rep is reserve.

Nadeel: ik max snel machines en moet dan over naar bilateraal.

[ Voor 71% gewijzigd door Tatsu op 06-08-2025 21:16 ]

[Heaget]

edozat1 schreef op dinsdag 5 augustus 2025 @ 17:21:
[...]

Daarom zou je m.i. juist dagelijks moeten wegen. Als je wekelijks weegt en je hebt net die dag met veel vocht en dus een afwijking, trek je verkeerde conclusies. Met een dagelijkse meting, kan je een voortschrijdend gemiddelde van 7 of 14 dagen berekenen. Meer datapunten is in principe altijd beter. Mits het geen obsessie wordt natuurlijk.

Denk ook dat het vooral belangrijk is dat je weet waarom je je gewicht meet. Persoonlijk vind ik gewicht een van de slechtste indicatoren, maar wordt juist door veel mensen gezien als de enige waarheid. Gewicht zegt niets over samenstelling. Mensen willen vaak aankomen of afvallen, maar wat ze eigenlijk willen is spiermassa aankomen / vet afvallen, meer de compositie van het lichaam aanpassen dus. Gewicht is op dat moment eigenlijk totaal waardeloos want het zegt niets over de samenstelling van.

Dat gezegd hebbende, ik hou mijn gewicht zelf dagelijks bij, als een van de indicatoren die ik track om totale progressie bij te houden. Ik gebruik ook een trendlijn maar pas eigenlijk mijn dieet alleen aan op basis van prestaties in de gym en vetpercentage.

Tatsu schreef op woensdag 6 augustus 2025 @ 21:13:
Wat @Gonadan zegt. 👍🏻

3 sessies per week. 1-2 werksets per groep, 5-8 reps tot 1 rep is reserve.

Nadeel: ik max snel machines en moet dan over naar bilateraal.

Klinkt een beetje als Mike Mentzer programma?

[Flipm0de]

Toch wat advies nodig als 40 plusser. Ben een jaartje wat consistenter bezig. Hiervoor vooral full body gedaan maar wil overstappen naar een split (kinderen wat ouder, iets meer tijd).
Volg dit schema wat ik gevonden heb; 4 dagen spit voor massa

https://xxlnutrition.com/...n-split-schema-voor-massa

Heb de barbells vervangen door dumbells. Dan kan ik m’n polsen iets draaien. Dat voelt fijner in de schouders en qua mobiliteit. Ook heb ik soms last van m’n schouder bij de shoulder press. Iemand daar misschien een alternatief voor?

Probeer vooral ook niet perse het gewicht per oefening te verhogen maar eerst meer reps te doen (bijvoorbeeld 13x16 ipv 10x20). Merk dat ik daar iets beter op ga qua spanning zetten op m’n nek en schouders bijvoorbeeld.

[Heaget]

Flipm0de schreef op zondag 10 augustus 2025 @ 19:24:

Schema ziet er goed uit, hoewel ik wat twijfel over het totale volume per week. Voor rug zie ik bijvoorbeeld maar 8 sets per week, dat vind ik wel erg weinig. Je moet er dan op letten dat je intensiteit echt hoog genoeg is. Ik zou toch adviseren om meer volume per week te doen en de intensiteit wat lager te houden. Zelf zit ik voor rug op 16-20 sets per week (dit is verdeeld over 2 trainingen). Dat is vrij aan de hoge kant omdat ik gevorderd ben qua trainen en mijn herstel sneller is dan normaal. Ga er ergens tussenin zitten. 12-14 sets per week moet in principe kunnen zonder in de knel te komen met herstel.

Edit

Ik kijk dan naar het split schema voor massa.

[ Voor 14% gewijzigd door Heaget op 11-08-2025 08:21 ]

[Vuvuzela]

Flipm0de schreef op zondag 10 augustus 2025 @ 19:24:
Heb de barbells vervangen door dumbells. Dan kan ik m’n polsen iets draaien. Dat voelt fijner in de schouders en qua mobiliteit. Ook heb ik soms last van m’n schouder bij de shoulder press. Iemand daar misschien een alternatief voor?

Ellebogen meer naar voren, ik zie het meestal gedaan worden met handen echt naast je, maar je schoudergewricht heeft daar "geen" ruimte voor om dan volledig naar boven te gaan.

[Flipm0de]

Vuvuzela schreef op woensdag 13 augustus 2025 @ 13:52:
[...]

Ellebogen meer naar voren, ik zie het meestal gedaan worden met handen echt naast je, maar je schoudergewricht heeft daar "geen" ruimte voor om dan volledig naar boven te gaan.

Dit voelt idd heel veel beter! Super bedankt!

[Jack_Mojo]

Heaget schreef op maandag 11 augustus 2025 @ 07:57:
[...]


Schema ziet er goed uit, hoewel ik wat twijfel over het totale volume per week. Voor rug zie ik bijvoorbeeld maar 8 sets per week, dat vind ik wel erg weinig. Je moet er dan op letten dat je intensiteit echt hoog genoeg is. Ik zou toch adviseren om meer volume per week te doen en de intensiteit wat lager te houden. Zelf zit ik voor rug op 16-20 sets per week (dit is verdeeld over 2 trainingen). Dat is vrij aan de hoge kant omdat ik gevorderd ben qua trainen en mijn herstel sneller is dan normaal. Ga er ergens tussenin zitten. 12-14 sets per week moet in principe kunnen zonder in de knel te komen met herstel.

Edit

Ik kijk dan naar het split schema voor massa.

Wat voor de een werkt hoeft niet voor de ander te werken, maar ik train nu best wel wat jaartjes en mijn schema wordt steeds korter en het resultaat blijft hetzelfde.

Ik ga 3 a 4x in de week en doe upper lower. Bij upper doe ik vijf oefeningen: twee borst, twee rug, een schouder. Allemaal 3x8. Armen train ik eigenlijk nooit. Bij lower doe ik drie oefeningen: squatten, kuiten en hamstring/bovenbeen.

Ik sta meestal met een half uur weer buiten, ik zie mensen soms kijken: ben je nu al klaar?

Ik denk dat bij de meeste mensen de grootste winst bij voeding valt te halen dan bij een uitgebreid trainingsschema. Ik denk eerlijk gezegd dat als je squat/bencht/lat pulldown doet je eigenlijk al klaar bent. Train je twee keer 20 minuten in de week

[Heaget]

Jack_Mojo schreef op donderdag 14 augustus 2025 @ 07:34:
[...]


Wat voor de een werkt hoeft niet voor de ander te werken, maar ik train nu best wel wat jaartjes en mijn schema wordt steeds korter en het resultaat blijft hetzelfde.

Ik ga 3 a 4x in de week en doe upper lower. Bij upper doe ik vijf oefeningen: twee borst, twee rug, een schouder. Allemaal 3x8. Armen train ik eigenlijk nooit. Bij lower doe ik drie oefeningen: squatten, kuiten en hamstring/bovenbeen.

Ik sta meestal met een half uur weer buiten, ik zie mensen soms kijken: ben je nu al klaar?

Ik denk dat bij de meeste mensen de grootste winst bij voeding valt te halen dan bij een uitgebreid trainingsschema. Ik denk eerlijk gezegd dat als je squat/bencht/lat pulldown doet je eigenlijk al klaar bent. Train je twee keer 20 minuten in de week

Zeker, wat voor de een werkt hoeft zeker niet voor de ander te werken. Ik ben wel benieuwd, kun je je progressie over de jaren delen, bijvoorbeeld hoeveel spiermassa ben je aangekomen, vet kwijtgeraakt, krachtstats oid?

Ik ben echt allergisch voor het woord "optimaal" in fitness/krachtsport maar persoonlijk denk ik echt dat heel veel mensen niet eens in de buurt van optimaal komen omdat ze chronisch ondertrainen. Tenzij je per spiergroep 3 setjes doet waarbij je RPE 12-14 aantikt denk ik, en dat wordt wetenschappelijk onderbouwd, dat het te weinig volume is om optimale spiergroei te stimuleren.

Dat gezegd hebbende, als het voor jou werkt dan is het natuurlijk alleen maar goed. Het is ook niet zo dat ik zeg dat iedereen moet trainen zoals ik het doe, maar ik denk dat ik na 10+ jaar inmiddels wel een klein advies kan geven.

[Jack_Mojo]

Heaget schreef op donderdag 14 augustus 2025 @ 07:41:
[...]


Zeker, wat voor de een werkt hoeft zeker niet voor de ander te werken. Ik ben wel benieuwd, kun je je progressie over de jaren delen, bijvoorbeeld hoeveel spiermassa ben je aangekomen, vet kwijtgeraakt, krachtstats oid?

Ik ben echt allergisch voor het woord "optimaal" in fitness/krachtsport maar persoonlijk denk ik echt dat heel veel mensen niet eens in de buurt van optimaal komen omdat ze chronisch ondertrainen. Tenzij je per spiergroep 3 setjes doet waarbij je RPE 12-14 aantikt denk ik, en dat wordt wetenschappelijk onderbouwd, dat het te weinig volume is om optimale spiergroei te stimuleren.

Dat gezegd hebbende, als het voor jou werkt dan is het natuurlijk alleen maar goed. Het is ook niet zo dat ik zeg dat iedereen moet trainen zoals ik het doe, maar ik denk dat ik na 10+ jaar inmiddels wel een klein advies kan geven.

Na het cutten ben ik ong 83 kilo met een lengte van 175, maar niet helemaal droog hoor. Denk 15% vet percentage? Alles wat ik eet heeft op de weegschaal gelegen, alleen bij bulken/zomer laat ik het soms los. Qua training is het wel erg intensief, ik krijg het nooit voor elkaar om ''eens lekker rustig'' te trainen.

Qua kracht is het ongeveer verdubbeld in een jaar of vier. Heb tussentijds wel nog zes maanden langs de zijlijn gestaan met een schouderblessure, maar verder eigenlijk zelden een training overgeslagen. Daarvoor ook wel krachttraining gedaan maar nooit heel serieus. Bench is van 50 naar 110 (3x8). Incline bench van 40 naar 95. Single leg extension van 50 naar 90.

Ambitie is niet om zo sterk/groot mogelijk te worden. Merk wel dat ik het plateau op deze manier wel redelijk bereikt heb. Natuurlijk merk ik nog wel progressie maar dat gaat een stuk langzamer en ondertussen ben ik erachter gekomen dat het trainen ook vooral mentaal rust geeft.

Dus ja, voor iedereen verschillend en ik ben net als jij allergisch voor termen zoals ''optimaal'' trainen. Iedere influencer/youtuber lijkt het wiel uitgevonden te hebben. ''Bij een borstoefening Y moet je je houding met 5% veranderen want dat stimuleert groei X''. Ja is leuk allemaal, als je Arnold Schwarzenegger heet misschien. Voor de normale mens slaat dat nergens op.

[Gonadan]

Het hangt er wel heel erg van af of je doelen afgestemd zijn op 'fitness' of op bodybuilding. En of je in die tweede nog echt aan het bouwen bent of meer op onderhoud zit (en dus niet echt meer BB doet).
Even vanuit mijn perceptie van de termen dan, want daar kunnen meningen ook over verschillen. Voor mij zijn het feitelijk twee uitersten met een heel groot grijs gebied ertussen.
Fitness is gewoon lekker krachttraining doen om je lichaam sterker te maken en/of sterk te houden, spieren op peil houden en er wat atletischer uit zien. Wat de term al zegt, gewoon goed fit zijn.
Bodybuidling gaat echt om het bouwen van een lichaam, jaar over jaar, met specifieke doelen. Trainen van specifieke spieren en verhoudingen, en je hele leven is er op ingericht om dat te bereiken. Het gaat verder dan een beetje trainen, eten en slapen. (al is dat uiteraard altijd de basis).
Plat gezegd maakt het aan de linkerkant van de fitness-bodybuildingschaal weinig uit wat je doet, als je maar regelmatig wat doet. Aan de rechterkant maakt het allebarstens veel uit wat je doet, en kom je niet weg met een beetje besparen op training als dat beter in de agenda past.

Mijn gevoel is dat tegenwoordig bijna iedereen in dit topic in het grote grijze gebied in het midden zit. Veel echte BB-ers zijn gestopt of zitten meer op onderhoud (correct me if I'm wrong) en de rest zit sowieso ook wel boven het niveau van fitnessen.
Waar je precies in dat grote grijze gebied zit zegt wel iets over hoe strikt je met bepaalde zaken moet omgaan. Van helemaal niks opbouwen naar gemiddelde kracht en fysiek en dat onderhouden vergt relatief weinig, doorbouwen en echt massa en definitie naar wens aanzetten vergt een heel stuk meer.
Nog even los van dat niet ieders lichaam hetzelfde reageert en niet iedereen krachtsport doet voor kracht/massa.

Zoals ik het nu lees ben jij van fitness doorgegroeid naar ergens in dat grijze gebied. Maar nu bouw je niet meer door en zit je feitelijk op onderhouden. Dat vraagt inderdaad andere dingen dan je lichaam door bouwen tot een niveau wat wat verder ligt buiten waar hij in beginsel voor gebouwd is. En dan is het ook een stuk moeilijker onderhouden.

Zelf doe ik hetzelfde als jij. Goed voor lichaam en geest maar geen massa/krachtdoelen om heen te bouwen. Ik vermaak me nog best wel met bepaalde online knakkers. Sommige meer met een knipoog, anderen meer op die 5% veranderen waar je het over hebt. Bepaalde knakkers heb ik nog wel redelijk vertrouwen in dat ze ook echt weten hoe een lichaam werkt en dan probeer ik soms gewoon een tip in een oefening. Soms maakt het geen hol uit en laat ik het lekker zitten, maar soms voel je ook echt dat het inderdaad beter werkt en dan hebben we weer wat geleerd.

[Jack_Mojo]

Gonadan schreef op donderdag 14 augustus 2025 @ 10:37:
Het hangt er wel heel erg van af of je doelen afgestemd zijn op 'fitness' of op bodybuilding. En of je in die tweede nog echt aan het bouwen bent of meer op onderhoud zit (en dus niet echt meer BB doet).
Even vanuit mijn perceptie van de termen dan, want daar kunnen meningen ook over verschillen. Voor mij zijn het feitelijk twee uitersten met een heel groot grijs gebied ertussen.
Fitness is gewoon lekker krachttraining doen om je lichaam sterker te maken en/of sterk te houden, spieren op peil houden en er wat atletischer uit zien. Wat de term al zegt, gewoon goed fit zijn.
Bodybuidling gaat echt om het bouwen van een lichaam, jaar over jaar, met specifieke doelen. Trainen van specifieke spieren en verhoudingen, en je hele leven is er op ingericht om dat te bereiken. Het gaat verder dan een beetje trainen, eten en slapen. (al is dat uiteraard altijd de basis).
Plat gezegd maakt het aan de linkerkant van de fitness-bodybuildingschaal weinig uit wat je doet, als je maar regelmatig wat doet. Aan de rechterkant maakt het allebarstens veel uit wat je doet, en kom je niet weg met een beetje besparen op training als dat beter in de agenda past.

Mijn gevoel is dat tegenwoordig bijna iedereen in dit topic in het grote grijze gebied in het midden zit. Veel echte BB-ers zijn gestopt of zitten meer op onderhoud (correct me if I'm wrong) en de rest zit sowieso ook wel boven het niveau van fitnessen.
Waar je precies in dat grote grijze gebied zit zegt wel iets over hoe strikt je met bepaalde zaken moet omgaan. Van helemaal niks opbouwen naar gemiddelde kracht en fysiek en dat onderhouden vergt relatief weinig, doorbouwen en echt massa en definitie naar wens aanzetten vergt een heel stuk meer.
Nog even los van dat niet ieders lichaam hetzelfde reageert en niet iedereen krachtsport doet voor kracht/massa.

Zoals ik het nu lees ben jij van fitness doorgegroeid naar ergens in dat grijze gebied. Maar nu bouw je niet meer door en zit je feitelijk op onderhouden. Dat vraagt inderdaad andere dingen dan je lichaam door bouwen tot een niveau wat wat verder ligt buiten waar hij in beginsel voor gebouwd is. En dan is het ook een stuk moeilijker onderhouden.

Zelf doe ik hetzelfde als jij. Goed voor lichaam en geest maar geen massa/krachtdoelen om heen te bouwen. Ik vermaak me nog best wel met bepaalde online knakkers. Sommige meer met een knipoog, anderen meer op die 5% veranderen waar je het over hebt. Bepaalde knakkers heb ik nog wel redelijk vertrouwen in dat ze ook echt weten hoe een lichaam werkt en dan probeer ik soms gewoon een tip in een oefening. Soms maakt het geen hol uit en laat ik het lekker zitten, maar soms voel je ook echt dat het inderdaad beter werkt en dan hebben we weer wat geleerd.

Mooie genuanceerde post. Sluit ik me helemaal bij aan

[pirke]

Is er nog een nadeel aan een losse functional trainer zoals https://atletica.de/nl/pr...a-high-corner-trainer-220 tov de rack geïntegreerde? Behalve de extra footprint dan. Want deze doet zowel een 1:1 voor lat pull downs en een 2:1 voor de functionele trainers aan de zijkant. Plus dat je met de bench in een prima houding zit. Hij is ook lekker breed: 244cm ipv 123cm van een rack. De meeste rack geïntegreerde die ik zie zijn of bedacht voor lat pull downs, of als functionele trainer, niet echt voor de mix... Of mis ik iets?

Het rack zou dan vrij simpel kunnen blijven, puur een halter met wat safeties, eventueel een smith machine erbij.

[gebruiker]

pirke schreef op zondag 17 augustus 2025 @ 21:15:
Is er nog een nadeel aan een losse functional trainer zoals https://atletica.de/nl/pr...a-high-corner-trainer-220 tov de rack geïntegreerde? Behalve de extra footprint dan. Want deze doet zowel een 1:1 voor lat pull downs en een 2:1 voor de functionele trainers aan de zijkant. Plus dat je met de bench in een prima houding zit. Hij is ook lekker breed: 244cm ipv 123cm van een rack. De meeste rack geïntegreerde die ik zie zijn of bedacht voor lat pull downs, of als functionele trainer, niet echt voor de mix... Of mis ik iets?

Het rack zou dan vrij simpel kunnen blijven, puur een halter met wat safeties, eventueel een smith machine erbij.

Footprint is het grote nadeel ja. Weet niet hoe veel ruimte je hebt, maar deze ruimte kun je ook voor zaken als een leg press gebruiken wanneer je de functional trainer in een rack integreert.

[Flipm0de]

Vuvuzela schreef op woensdag 13 augustus 2025 @ 13:52:
[...]

Ellebogen meer naar voren, ik zie het meestal gedaan worden met handen echt naast je, maar je schoudergewricht heeft daar "geen" ruimte voor om dan volledig naar boven te gaan.

Nog even terugkomend op deze tip. M’n “schouderpijn” is zo goed als weg. Idd ellebogen meer naar voren en ook bij het omhoog gaan echt voor je houden ipv naar je hoofd. Super tip dankjewel!

[Tatsu]

Heaget schreef op donderdag 7 augustus 2025 @ 15:16:
[...]


Klinkt een beetje als Mike Mentzer programma?

Naah, echt tot failure trainen blijf ik weg van. Imho is dat het niet waard wat betreft inhakken op je vermoeidheid en herstel.
De wet van verminderde meeropbrengst, zeker voor mezelf als natural.

Ik ga tot technisch falen.

@Gonadan mooie nuance!
Deze oude bodybuildert gaat weer in vetpercentage zakken en massa erbij kleven het aankomend jaar.

[ Voor 3% gewijzigd door Tatsu op 21-08-2025 18:12 ]

[UttiGS]

Flipm0de schreef op zondag 10 augustus 2025 @ 19:24:
Heb de barbells vervangen door dumbells. Dan kan ik m’n polsen iets draaien. Dat voelt fijner in de schouders en qua mobiliteit. Ook heb ik soms last van m’n schouder bij de shoulder press. Iemand daar misschien een alternatief voor?

Wat voor pijn? Wat is je warming up? Bij schouderpijn denk ik aan verschillende dingen.. Moderne schouderpijn heeft toch vaak te maken met de stoel c.q. kantoorbanen. Een stretch en een mooie warming up kan je misschien al veel helpen? Anders kan je qua shoulder presses veel alternatieven gebruiken natuurlijk

Denk aan een scoop press, press met 1 arm.. of doe gewoon de shoulder press op je knieen? Limitless possibilities.

Iig wat ik iedereen zou aanraden om te doen is uit het volgend filmpje van Joe DeFranco: Met de 1e oefening doe je legit je gehele achterkant. Van de hammies naar de traps. *amazing*

En de gouden tip dus voor mensen die veel zitten (like me) doe eens 3x per dag 10 reps van de volgende stretch voor je pecs arm wel 90 graden en je kan beetje spelen met naar voren leunen (borst vooruit) om te kijken hoe/waar je de stretch het meest voelt.

En nu de platina tip voor je vraag over schouderpijn: check met een fysio alles wat iedereen zegt kan net zo goed onzin zijn, haha. Ik heb sinds ik veel achter de pc zit enorm veel last van de schouders. De pec stretch heeft echt veel opgelost. De andere stretches (bijv filmpje joe defranco) zitten al in mijn dagelijkse stretches en voelen amazing aan. Staar je niet blind op stretches tho! Soms is aansterken ook gewoon voldoende. Nogmaals: le fysiotherapeut

Hope it helps Let me know als je een update hebt

[Flipm0de]

UttiGS schreef op vrijdag 5 september 2025 @ 07:21:
[...]


Wat voor pijn? Wat is je warming up? Bij schouderpijn denk ik aan verschillende dingen.. Moderne schouderpijn heeft toch vaak te maken met de stoel c.q. kantoorbanen. Een stretch en een mooie warming up kan je misschien al veel helpen? Anders kan je qua shoulder presses veel alternatieven gebruiken natuurlijk

Denk aan een scoop press, press met 1 arm.. of doe gewoon de shoulder press op je knieen? Limitless possibilities.

Iig wat ik iedereen zou aanraden om te doen is uit het volgend filmpje van Joe DeFranco: Met de 1e oefening doe je legit je gehele achterkant. Van de hammies naar de traps. *amazing*

En de gouden tip dus voor mensen die veel zitten (like me) doe eens 3x per dag 10 reps van de volgende stretch voor je pecs arm wel 90 graden en je kan beetje spelen met naar voren leunen (borst vooruit) om te kijken hoe/waar je de stretch het meest voelt.

En nu de platina tip voor je vraag over schouderpijn: check met een fysio alles wat iedereen zegt kan net zo goed onzin zijn, haha. Ik heb sinds ik veel achter de pc zit enorm veel last van de schouders. De pec stretch heeft echt veel opgelost. De andere stretches (bijv filmpje joe defranco) zitten al in mijn dagelijkse stretches en voelen amazing aan. Staar je niet blind op stretches tho! Soms is aansterken ook gewoon voldoende. Nogmaals: le fysiotherapeut

Hope it helps Let me know als je een update hebt

Ik denk dat je helemaal gelijk hebt met “morderne schouder / nek pijn. Ben een tijdje geleden ook bij een osteopaat geweest en die heeft wat dingen rechtgezet. Gek dat het eigenlijk helemaal niet in m’n nek / schouders zat maar meer in m’n onderrug. Daarnaast ook stress, hoog ademen. Altijd “aan” staan. Is echt moderne welvaart stress denk ik. ‘s ochtends vroeg opstaan, snel kinderen naar school, opschieten. Naar werk opschieten. Naar huis en kinderen halen / koken. En de volgende dag weer.

Lijkt eigenlijk niets met fitness te maken te hebben (al voelt het wel veel beter om de oefeningen boven m’n hoofd iets anders te doen) maar dat heeft ook te maken met mijn mobiliteit.

Ga zeker de oefeningen proberen! Kwaad kan het iig niet! Thanks!

[UttiGS]

Flipm0de schreef op vrijdag 5 september 2025 @ 09:12:
[...]


Ik denk dat je helemaal gelijk hebt met “morderne schouder / nek pijn. Ben een tijdje geleden ook bij een osteopaat geweest en die heeft wat dingen rechtgezet. Gek dat het eigenlijk helemaal niet in m’n nek / schouders zat maar meer in m’n onderrug. Daarnaast ook stress, hoog ademen. Altijd “aan” staan. Is echt moderne welvaart stress denk ik. ‘s ochtends vroeg opstaan, snel kinderen naar school, opschieten. Naar werk opschieten. Naar huis en kinderen halen / koken. En de volgende dag weer.

Lijkt eigenlijk niets met fitness te maken te hebben (al voelt het wel veel beter om de oefeningen boven m’n hoofd iets anders te doen) maar dat heeft ook te maken met mijn mobiliteit.

Ga zeker de oefeningen proberen! Kwaad kan het iig niet! Thanks!

Mbt "altijd aan staan"; bedoel je dan in je gezicht en lichaam? Bijv wat ik doe/deed/doedoedoe is super gefocust kijken. Dus mijn ogen staan altijd op 200% waardoor mijn gezicht ook is aangespannen, resultaat? Hoofdpijn als een malle. Als dit je bekend in de oren klinkt, probeer een spiegel naast je monitor te houden! Ik ben super vaak aan het kijken in de spiegel of ik niet weer zit te face bodybuilden achter de pc. De spiegel was een tip van mijn vriendin en het helpt echt enorm succes en laat mij (mag ook in pm uiteraard) vooral weten of het werkt of niet!

Wel super awkward op kantoor zo een spiegel, but who cares? Als je naar de gym blijft gaan dan laten ze je wel met rust

[ Voor 3% gewijzigd door UttiGS op 06-09-2025 14:34 ]

[ByteMe_]

Ik wil mn core eens anders benaderen, de Meadow row lijkt me wel eens leuk om te proberen, maar daar heb je een 'attachment' voor nodig, wat je rechts ziet:



Hoe heet dit en waar haal je dit?

[Gonadan]

ByteMe_ schreef op woensdag 10 september 2025 @ 13:40:
Ik wil mn core eens anders benaderen, de Meadow row lijkt me wel eens leuk om te proberen, maar daar heb je een 'attachment' voor nodig, wat je rechts ziet:

[Afbeelding]

Hoe heet dit en waar haal je dit?

Je bedoelt die landmijn? (landmine barbell en je vindt het)

[ByteMe_]

Gonadan schreef op woensdag 10 september 2025 @ 13:42:
[...]

Je bedoelt die landmijn? (landmine barbell en je vindt het)

Oui

Ik kwam met meadow op 20 videos met oefeningen uit. Leuk, maar ik wil de tools

Edit: ik probeer de DIY opties eens. Ik zie gewoon dat er 3d printer modellen bestaan niet van de landmine maar de 'ballen'.

Edit2:

Et voila, cheapskate bouwmarkt oplossing



40mm PVC buis, Zwenkwieltje (40mm wielbreedte) en nog een plankje uit de schuur. Nog iets eronder plakken om het schuiven tegen te gaan, maar zelfs gewichten op het hout leggen lijkt niet nodig. 360 graden flexibiliteit.

En zo maar 1/3e kwijt ten opzichte van de echte zoals Tunturi.

[ Voor 63% gewijzigd door ByteMe_ op 11-09-2025 16:58 ]

[died89]

ByteMe_ schreef op woensdag 10 september 2025 @ 13:40:
Ik wil mn core eens anders benaderen, de Meadow row lijkt me wel eens leuk om te proberen, maar daar heb je een 'attachment' voor nodig, wat je rechts ziet:

[Afbeelding]

Hoe heet dit en waar haal je dit?

Bij mij in de gym leggen we gewoon twee 20KG platen naast elkaar op de grond, met daartussen het uiteinde van de stang. Dan ben je er ook

Verder ook zeer effectief voor oefeningen als de landmine press.

[ Voor 5% gewijzigd door died89 op 12-09-2025 10:39 ]

[Gonadan]

Thuis kost dat je vloer, dus ik vermoed dat je dan wel iets als een landmine wilt.

[UttiGS]

ByteMe_ schreef op woensdag 10 september 2025 @ 13:45:
[...]

Oui

Ik kwam met meadow op 20 videos met oefeningen uit. Leuk, maar ik wil de tools

Edit: ik probeer de DIY opties eens. Ik zie gewoon dat er 3d printer modellen bestaan niet van de landmine maar de 'ballen'.

Edit2:

Et voila, cheapskate bouwmarkt oplossing

[Afbeelding]

40mm PVC buis, Zwenkwieltje (40mm wielbreedte) en nog een plankje uit de schuur. Nog iets eronder plakken om het schuiven tegen te gaan, maar zelfs gewichten op het hout leggen lijkt niet nodig. 360 graden flexibiliteit.

En zo maar 1/3e kwijt ten opzichte van de echte zoals Tunturi.

Prachtig gedaan. Geniet ervan

[Salvatron]

Dumbbels bij albert heijn in de aanbieding. Zijn dit goede dumbbels of niet?

https://voordeelshop.ah.n...stelbare-dumbbell/287916/

5 verschillende gewichtopties van 2 kg tot 24 kg

[Gonadan]

Ik zou zeggen, hang de tweaker uit en ga op onderzoek uit. Het is geen eigen merk dus je kunt er vast iets van reviews over vinden.

Persoonlijk vind ik 24 wat beperkt en dat de tussenstappen variëren van 1 tot 3 kg kan ik als rechtgeaarde dwangneuroot niet aan.

[True]

Salvatron schreef op zondag 21 september 2025 @ 04:38:
Dumbbels bij albert heijn in de aanbieding. Zijn dit goede dumbbels of niet?

https://voordeelshop.ah.n...stelbare-dumbbell/287916/

5 verschillende gewichtopties van 2 kg tot 24 kg

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[ Voor 3% gewijzigd door True op 21-09-2025 15:07 ]

[True]

Gonadan schreef op zondag 21 september 2025 @ 12:08:
Ik zou zeggen, hang de tweaker uit en ga op onderzoek uit. Het is geen eigen merk dus je kunt er vast iets van reviews over vinden.

Persoonlijk vind ik 24 wat beperkt en dat de tussenstappen variëren van 1 tot 3 kg kan ik als rechtgeaarde dwangneuroot niet aan.

Het is wél een eigen merk en de inhoudelijk reviews van andere producten zijn eigenlijk nergens lovend.

[pirke]

Reviews op internet vallen meestal in twee categorieën:

1. Gesponsorde reviews die altijd (voornamelijk) positief zijn. 99% vd YouTube reviews valt hier onder. Reviewer krijgt het product gratis en mag het houden. Natuurlijk is hij positief, anders komt het bedrijf de volgende keer niet terug. Reviewer krijgt views, bouwt zo content voor zn kanaal en verdient geld met advertenties. Plus dat hij gratis producten krijgt.
   - aangekochte fake reviews op Amazon etc vallen hier ook onder: gewoon betaalde reclame
2. Mensen die een negatieve ervaring hebben en dat graag op internet willen delen

Mensen die normaal tevreden zijn over een product ga je bijna nergens vinden. En als ze al een review geven (omdat het bedrijf een cadeaubon verloot onder de reviewers ofzo) dan is dat meestal binnen een maand na aankoop, niet na 2 jaar, zodat je nog steeds geen eerlijk beeld krijgt. En als het product na 2 jaar stuk is en ze willen daarover klagen kom je vanzelf in categorie 2 terecht...

Oftewel aan online reviews heb je eigenlijk niks.

[True]

pirke schreef op zondag 21 september 2025 @ 13:51:
Reviews op internet vallen meestal in twee categorieën:

1. Gesponsorde reviews die altijd (voornamelijk) positief zijn. 99% vd YouTube reviews valt hier onder. Reviewer krijgt het product gratis en mag het houden. Natuurlijk is hij positief, anders komt het bedrijf de volgende keer niet terug. Reviewer krijgt views, bouwt zo content voor zn kanaal en verdient geld met advertenties. Plus dat hij gratis producten krijgt.
   - aangekochte fake reviews op Amazon etc vallen hier ook onder: gewoon betaalde reclame
2. Mensen die een negatieve ervaring hebben en dat graag op internet willen delen

Mensen die normaal tevreden zijn over een product ga je bijna nergens vinden. En als ze al een review geven (omdat het bedrijf een cadeaubon verloot onder de reviewers ofzo) dan is dat meestal binnen een maand na aankoop, niet na 2 jaar, zodat je nog steeds geen eerlijk beeld krijgt. En als het product na 2 jaar stuk is en ze willen daarover klagen kom je vanzelf in categorie 2 terecht...

Oftewel aan online reviews heb je eigenlijk niks.

Oneens, kijk eens naar deze, een andere webwinkel (ook fysiek overigens) in de fitness branche: https://nl.trustpilot.com/review/fitwinkel.nl je ziet wel degelijk wat 1 sterren, 2 en 3 bijna niet dan wat 4 (die zijn vooral genuanceerd met de 2 en 3 in mijn beleving) en dan 5 sterren.
Zie bijv. ook: https://nl.trustpilot.com/review/fitshop.nl of https://nl-be.trustpilot.com/review/www.decathlon.nl waarbij die tweede echt heel groot is en heel veel klachten krijgt.
Een Decathlon zet veel veel meer weg en dan is 3,3k reviews relatief weinig, duidelijk dat Decathlon niet aanzet tot reviews na aankoop (verzoeken).

[Demonslayer]

Ik heb ook ook bijna een jaar lang 2-3 oefeningen per spiergroep getraind met 1-2 werksets tot falen en dat werkte prima. Maar ik kreeg ook sneller last van kleine blessures en sneller last van vermoeidheid. En ik heb niet echt het idee dat het meer spiermassa opleverde. Ik ben meer van 2-3 werksets en niet altijd tot falen gaan, plus wat meer oefeningen. En alles 2 keer per week aanpakken. PPL/rust/UB LB/rust. Met PPL pak ik wat meer volumme per spiergroep en ga ik wat hoger in herhalingen en soms laatste set tot failure 2-3 oef 8-15 soms 20 reps. En UB LB ga ik vaker iedere set tot fuilure met minder sets en herhalingen 1-2 oef 4-10 reps.

[Gonadan]

True schreef op zondag 21 september 2025 @ 13:05:
[...]


Het is wél een eigen merk en de inhoudelijk reviews van andere producten zijn eigenlijk nergens lovend.

Nee dat is het niet, het is een resell van een ander merk.
Eigen merk betekent dat het een eigen merk van AH is he?

[ Voor 13% gewijzigd door Gonadan op 21-09-2025 18:53 ]

[Gonadan]

pirke schreef op zondag 21 september 2025 @ 13:51:
Reviews op internet vallen meestal in twee categorieën:

1. Gesponsorde reviews die altijd (voornamelijk) positief zijn. 99% vd YouTube reviews valt hier onder. Reviewer krijgt het product gratis en mag het houden. Natuurlijk is hij positief, anders komt het bedrijf de volgende keer niet terug. Reviewer krijgt views, bouwt zo content voor zn kanaal en verdient geld met advertenties. Plus dat hij gratis producten krijgt.
   - aangekochte fake reviews op Amazon etc vallen hier ook onder: gewoon betaalde reclame
2. Mensen die een negatieve ervaring hebben en dat graag op internet willen delen

Mensen die normaal tevreden zijn over een product ga je bijna nergens vinden. En als ze al een review geven (omdat het bedrijf een cadeaubon verloot onder de reviewers ofzo) dan is dat meestal binnen een maand na aankoop, niet na 2 jaar, zodat je nog steeds geen eerlijk beeld krijgt. En als het product na 2 jaar stuk is en ze willen daarover klagen kom je vanzelf in categorie 2 terecht...

Oftewel aan online reviews heb je eigenlijk niks.

Dat vind ik wel erg negatief ingestoken. Je moet inderdaad kritisch zijn op de bron, want er zijn er genoeg niet best, maar dan zijn er over het algemeen best waardevolle online reviews te vinden.

[Gonadan]

True schreef op zondag 21 september 2025 @ 13:04:
[...]


***members only***


[...]


***members only***

Haha lekker grondig, daar houd ik van.

Toevallig heb ik mijzelf ook zitten verdiepen in verstelbare dumbbells de laatste tijd en de verschillen zijn groot.
De 'goede' zitten zo op 700 of 800 piek, dat is een hoop. Als ik dan alternatieven van 100 tot 200 zie dan kan dat gewoon niet hetzelfde zijn.

Verschillen die ik tot nu toe heb gezien is het aantal stapjes en de stapgrootte, de robuustheid van het selectiemechanisme en uitgebreidheid.
Een groot verschil wat mij met name stoort met goedkopere varianten is het formaat. Of het nu 5kg is of 25 wat je kiest, het ding is altijd zo lomp als een 30+ hex. Dat is wel iets wat mij aftrekt bij de duurdere sets, dat een 15 kg ook daadwerkelijk een stuk compacter werkt dan 30 kg. Bij bepaalde oefeningen hoeft het allemaal niet zo zwaar en dan is minder lomp ook wel fijn.

Dat is ook waarom ik geen losse stangen met schijven heb. Is goedkoper maar nóg en stuk lomper en altijd die lange stang.
Maar ja, die dure vind ik eigenlijk te duur. Ik ben er nog niet over uit.

[Simbob]

Ben zelf wel weg van de Tunturi Rapid serie.
Zij hebben ook een verstelbare barbell

[ Voor 31% gewijzigd door Simbob op 21-09-2025 20:29 ]

[True]

Simbob schreef op zondag 21 september 2025 @ 20:28:
Ben zelf wel weg van de Tunturi Rapid serie.
Zij hebben ook een verstelbare barbell

'Rapid' daar is niets snel aan zeg ..
YouTube: Tunturi Rapid Ecosystem | Rapid Dumbbell, Kettlebell and Barbell Adj...

[Gonadan]

Simbob schreef op zondag 21 september 2025 @ 20:28:
Ben zelf wel weg van de Tunturi Rapid serie.
Zij hebben ook een verstelbare barbell

Strikt genomen zijn die verstelbaar inderdaad maar het heeft veel weg van gewoon een stang met schijven.
Ik heb het meer over systemen als Nuobell of Trulap, dat is echt tof spul zo op het oog.
De Bowflex klonen zijn ook in bosjes te krijgen (iets beter dan die AH set) maar dat is ook lastig kwaliteit inschatten en ze zijn vrij lomp.

[vincent0s]

Aangezien ik Zeus niet voorbij zie komen in dit topic - heb ik de volgende vraag:

Is iemand bekend met Zeus fitness?
Afgelopen woensdag voor het eerst besteld en betaald: twee items besteld, waarvan 1 een pre-order. Ik had ze direct gemaild met de vraag of ze het niet-pre-order item los konden leveren van het andere. Na twee dagen nog geen reactie, en vanochtend hun telefoonnummer geprobeerd — helaas word je direct door een antwoordapparaat doorverwezen naar een website (RX Groep is een keten van merken). Na het aanmaken van een account zag ik dat de betalingsstatus op openstaand staat. Dit begint een beetje te jeuken. Heeft iemand hier positieve ervaringen met de webshop van Zeus fitess of iets soortgelijks?

[checkdiz]

Gonadan schreef op zondag 21 september 2025 @ 20:48:
[...]

Strikt genomen zijn die verstelbaar inderdaad maar het heeft veel weg van gewoon een stang met schijven.
Ik heb het meer over systemen als Nuobell of Trulap, dat is echt tof spul zo op het oog.
De Bowflex klonen zijn ook in bosjes te krijgen (iets beter dan die AH set) maar dat is ook lastig kwaliteit inschatten en ze zijn vrij lomp.

Kwaliteit zit in afwerking en verstelmechanisme. Bij klonen van de bekende merken wordt hier natuurlijk op ingeboet. Afwerking is dan te overzien maar als het verstelmechanisme niet goed werkt wordt dat op den duur irritant.
Kijk ook eens naar powerblocks, ik heb al 10 jaar een set en die zien er nog precies hetzelfde uit als toen ik ze (2dehands) kocht.

[Martijndoes]

vincent0s schreef op vrijdag 3 oktober 2025 @ 11:09:
Aangezien ik Zeus niet voorbij zie komen in dit topic - heb ik de volgende vraag:

Is iemand bekend met Zeus fitness?
Afgelopen woensdag voor het eerst besteld en betaald: twee items besteld, waarvan 1 een pre-order. Ik had ze direct gemaild met de vraag of ze het niet-pre-order item los konden leveren van het andere. Na twee dagen nog geen reactie, en vanochtend hun telefoonnummer geprobeerd — helaas word je direct door een antwoordapparaat doorverwezen naar een website (RX Groep is een keten van merken). Na het aanmaken van een account zag ik dat de betalingsstatus op openstaand staat. Dit begint een beetje te jeuken. Heeft iemand hier positieve ervaringen met de webshop van Zeus fitess of iets soortgelijks?

Via bol handschoenen besteld bij ze. Leverancier was inderdaad RX Groep.
Geen contact met de klantenservice nodig gehad dus daar kan ik je helaas weinig over vertellen. Maar alles verliep eigenlijk wel soepel. Tot nu toe ook wel tevreden met het product trouwens.

[vincent0s]

Martijndoes schreef op vrijdag 3 oktober 2025 @ 11:58:
[...]


Via bol handschoenen besteld bij ze. Leverancier was inderdaad RX Groep.
Geen contact met de klantenservice nodig gehad dus daar kan ik je helaas weinig over vertellen. Maar alles verliep eigenlijk wel soepel. Tot nu toe ook wel tevreden met het product trouwens.

Dank voor het reageren. Zal een gevalletje even rustig afwachten zijn.

[Gonadan]

checkdiz schreef op vrijdag 3 oktober 2025 @ 11:52:
Kwaliteit zit in afwerking en verstelmechanisme. Bij klonen van de bekende merken wordt hier natuurlijk op ingeboet. Afwerking is dan te overzien maar als het verstelmechanisme niet goed werkt wordt dat op den duur irritant.
Kijk ook eens naar powerblocks, ik heb al 10 jaar een set en die zien er nog precies hetzelfde uit als toen ik ze (2dehands) kocht.

Die dingen heb ik ook gezien inderdaad. Vind ik ook wat aan de lompe kant en ik en niet zo'n fan van alternatieve constructies met zo'n hele kooi om je hand.

[Salvatron]

Er zijn ook dumbbellstangen als alternatief voor verstelbare dumbbells, werkt met 50mm schijven en is natuurlijk goedkoper:

https://www.fitness-seller.nl/olympische-dumbbellstang/

https://www.helisports.nl...-OB-20-Dumbbell-Bars.html

https://fitwinkel.nl/arti...ng-set-50-mm-2-stuks.html

Ze zijn 50cm lang, circa 6 cm langer dan bowflex dumbbells:
https://global.bowflex.co...le-dumbbells/8000865.html

verder lijken die dingen van trulap op dumbbells van alibaba:
https://www.alibaba.com/p...er.d_image.680d13a0unT5Q0

[Gonadan]

Salvatron schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 02:47:
Er zijn ook dumbbellstangen als alternatief voor verstelbare dumbbells, werkt met 50mm schijven en is natuurlijk goedkoper:

https://www.fitness-seller.nl/olympische-dumbbellstang/

https://www.helisports.nl...-OB-20-Dumbbell-Bars.html

https://fitwinkel.nl/arti...ng-set-50-mm-2-stuks.html

Ze zijn 50cm lang, circa 6 cm langer dan bowflex dumbbells:
https://global.bowflex.co...le-dumbbells/8000865.html

Daar schreef ik al over:

Gonadan schreef op zondag 21 september 2025 @ 19:31:
Dat is ook waarom ik geen losse stangen met schijven heb. Is goedkoper maar nóg en stuk lomper en altijd die lange stang.

verder lijken die dingen van trulap op dumbbells van alibaba:
https://www.alibaba.com/p...er.d_image.680d13a0unT5Q0

Andersom, die van Alibaba lijken op die van Trulap. Net als je online genoeg sets vindt die lijken op Bowflex of Nuobells. Genoeg imitatie te vinden als je daarnaar op zoek bent.

[Salvatron]

Gonadan schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 13:46:
Andersom, die van Alibaba lijken op die van Trulap. Net als je online genoeg sets vindt die lijken op Bowflex of Nuobells. Genoeg imitatie te vinden als je daarnaar op zoek bent.

Hoe weet je wat imitatie is?

Trulap:
https://trulap.com/collections/trulap

Die van Trulap lijken op die van Braingain:

https://eu.braingain.fit/...bell-pair-1-5kg-increment

en op die van Lioninside:

https://www.lioninside.nl...-1?variant=52328611610951

Is het allemaal inferieure namaak?

[ Voor 3% gewijzigd door Salvatron op 05-10-2025 17:06 ]

[Gonadan]

Salvatron schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 17:05:
[...]


Hoe weet je wat imitatie is?

Trulap:
https://trulap.com/collections/trulap

Die van Trulap lijken op die van Braingain:

https://eu.braingain.fit/...bell-pair-1-5kg-increment

en op die van Lioninside:

https://www.lioninside.nl...-1?variant=52328611610951

Is het allemaal inferieure namaak?

Je best doen. Van Nuobell kan je bijvoorbeeld opzoeken welke merken vanuit dezelfde productie gevoerd worden en welke winkels onder licentie verkopen. Aanbieders of merken die daar niet tussen staan zijn dus niet hetzelfde, ook al lijkt het erop.

Inferieur is jouw woord, maar wanneer ze intern bekeken worden zijn er wel verschillen die de kosten drukken. Dat maakt het niet meteen slecht maar wel iets om bij stil te staan. En de originele fabrikant biedt ook allerlei reserve onderdelen aan voor het geval dat.

TruLap heb ik me minder in verdiept maar de twee merken die je nu linkt zijn 'toevallig' wel merken die een gelijkaardig product aanbieden.
Dat een product onder meerdere merken te krijgen is betekent echter nog niet dat de eerste de beste Ali link voor een kwart van de prijs ook identiek is. Dat blijft altijd iets wat lastig is om uit te zoeken.

[Salvatron]

Gonadan schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 17:22:
TruLap heb ik me minder in verdiept maar de twee merken die je nu linkt zijn 'toevallig' wel merken die een gelijkaardig product aanbieden.
Dat een product onder meerdere merken te krijgen is betekent echter nog niet dat de eerste de beste Ali link voor een kwart van de prijs ook identiek is. Dat blijft altijd iets wat lastig is om uit te zoeken.

Die van alibaba zijn alleen zo goedkoop als je er een hele berg van afneemt, dus erin handelt. Ik dacht dat Trulap en dergelijke misschien hun dumbbells uit dezelfde chinese fabrieken halen, en dan hun eigen merknaam erop plakken oid.

[ByteMe_]

ByteMe_ schreef op woensdag 10 september 2025 @ 13:45:
[...]

Oui

Ik kwam met meadow op 20 videos met oefeningen uit. Leuk, maar ik wil de tools

Edit: ik probeer de DIY opties eens. Ik zie gewoon dat er 3d printer modellen bestaan niet van de landmine maar de 'ballen'.

Edit2:

Et voila, cheapskate bouwmarkt oplossing

[Afbeelding]

40mm PVC buis, Zwenkwieltje (40mm wielbreedte) en nog een plankje uit de schuur. Nog iets eronder plakken om het schuiven tegen te gaan, maar zelfs gewichten op het hout leggen lijkt niet nodig. 360 graden flexibiliteit.

En zo maar 1/3e kwijt ten opzichte van de echte zoals Tunturi.

Geen foto, maar nog een DIY toevoeging:

Ik heb nog een 't bar handle' gemaakt met 2 stukken pvc buis (hand breedte) en deze met elkaar verbonden met 2 stukken touw van de Action met een draagkracht van 100kg. Oplossing van €1 wat gemiddeld anders €30-50 zou kosten (Tunturi t handle bijv). Veel beter dan met je handen iig . Ik hou wel standaard een dik kleed eronder to be sure

Ik ga ook maar eens creatine toevoegen aan mn levensstijl. Ik heb jaren Whey gehad, sinds een paar maanden ook eens begonnen met pre work out (nooit gebruikt ivm avondtraining) en omdat ik toch redelijk vaak flink wat last heb van armen/schouders wil ik dat herstel toch meer forceren. Extra water forceer ik er wel doorheen, lekker gekoeld water op het werk icm met grote thermoskan maakt het wel makkelijker. Ik hoop dat mn trainingen er weer wat door verbeteren.

[Zenix]

Ik zag dat hier laatst weer over dumbells ging, deze van Tunturi zijn ook wel aantrekkelijk:
https://www.tunturi.com/n...elbare-dumbbell-28kg.html

Deze zijn hetzelfde als de Zipro, Eisenlink enz, maar dan hexagonaal, waardoor de dumbells wat meer in balans voelen. Ook uit te breiden met kettlebell en barbell en te koop bij diverse winkels. Wel een goede om in de gaten te houden als die nog in de aanbieding komt.

Met dit soort dumbells weet je wel dat het niet stuk gaat.

ByteMe_ schreef op dinsdag 7 oktober 2025 @ 09:32:
[...]


Geen foto, maar nog een DIY toevoeging:

Ik heb nog een 't bar handle' gemaakt met 2 stukken pvc buis (hand breedte) en deze met elkaar verbonden met 2 stukken touw van de Action met een draagkracht van 100kg. Oplossing van €1 wat gemiddeld anders €30-50 zou kosten (Tunturi t handle bijv). Veel beter dan met je handen iig . Ik hou wel standaard een dik kleed eronder to be sure

Ik ga ook maar eens creatine toevoegen aan mn levensstijl. Ik heb jaren Whey gehad, sinds een paar maanden ook eens begonnen met pre work out (nooit gebruikt ivm avondtraining) en omdat ik toch redelijk vaak flink wat last heb van armen/schouders wil ik dat herstel toch meer forceren. Extra water forceer ik er wel doorheen, lekker gekoeld water op het werk icm met grote thermoskan maakt het wel makkelijker. Ik hoop dat mn trainingen er weer wat door verbeteren.

Creatine heeft bij mij vooral geholpen voor sneller herstel, zeker nu ik ouder begin te worden maakt dat een groot verschil.

Salvatron schreef op zondag 5 oktober 2025 @ 17:05:
[...]


Hoe weet je wat imitatie is?

Trulap:
https://trulap.com/collections/trulap

Die van Trulap lijken op die van Braingain:

https://eu.braingain.fit/...bell-pair-1-5kg-increment

en op die van Lioninside:

https://www.lioninside.nl...-1?variant=52328611610951

Is het allemaal inferieure namaak?

Alle nuobell en trulap, en namaak moet je vermijden, die dingen zijn zo complex en met keer laten vallen is het over. Gewoon Powerblock, Rep Quickdraws en Reppins, Iron Master of de clonen daarvan zoals de Zipro, Eisenlink of die Tunturi hierboven. Die kan je gewoon lekker laten vallen zonder zorgen en dat is toch wel lekker.

[ Voor 75% gewijzigd door Zenix op 08-10-2025 23:49 ]

[Salvatron]

Zenix schreef op woensdag 8 oktober 2025 @ 23:43:
Ik zag dat hier laatst weer over dumbells ging, deze van Tunturi zijn ook wel aantrekkelijk:
https://www.tunturi.com/n...elbare-dumbbell-28kg.html

Deze zijn hetzelfde als de Zipro, Eisenlink enz, maar dan hexagonaal, waardoor de dumbells wat meer in balans voelen. Ook uit te breiden met kettlebell en barbell en te koop bij diverse winkels. Wel een goede om in de gaten te houden als die nog in de aanbieding komt.

Met dit soort dumbells weet je wel dat het niet stuk gaat.

Is Tunturi een goed merk? Die 2 dingen die ik van Tunturi had (fitness step, pull up deur ding) waren zo slecht dat ik ze bij het grofvuil heb gesodemieterd.

[Zenix]

Salvatron schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 10:47:
[...]


Is Tunturi een goed merk? Die 2 dingen die ik van Tunturi had (fitness step, pull up deur ding) waren zo slecht dat ik ze bij het grofvuil heb gesodemieterd.

Nee, maar dit is ook niet gemaakt door Tunturi, zijn meerdere resellers die deze dumbells uit China verkopen

YouTube: IFast Adjustable Dumbbells and Adjustable Kettlebell: Are they Drop ...
YouTube: Did the IFast Adjustable Dumbbells pass the drop proof test? #homegy...
https://aocfit.com/produc...ctagonal-quickly-plug-in/

Dezelfe fabrikant als Eisenlink en Zipro. Alleen nu hex. https://glucksgym.com/blo...djustable-dumbbell-review

[Gonadan]

Salvatron schreef op maandag 6 oktober 2025 @ 01:36:
Die van alibaba zijn alleen zo goedkoop als je er een hele berg van afneemt, dus erin handelt. Ik dacht dat Trulap en dergelijke misschien hun dumbbells uit dezelfde chinese fabrieken halen, en dan hun eigen merknaam erop plakken oid.

Dat kan ook zomaar zo zijn. Uiteindelijk maken fabrieken producten in opdracht van afnemers en afhankelijk van patenten, licenties en fatsoen wordt dat onder een bepaald aantal namen verkocht.

Wat je daarin veel ziet is dat je bijvoorbeeld een merk heeft wat het als eerste laat fabriceren met een specifiek ontwerp. Dat ontwerp wordt dan populair en als daar ruimte voor is gaan andere afnemers ook bestellen bij dezelfde fabriek (of zelfs andere fabriek), al dan niet met een afwijkend ontwerp en daarmee mogelijk afwijkende prestaties (in positieve of negatieve zin).

Zo heeft Nüo bijvoorbeeld de Nuobells bedacht, maar die mag je ook onder een eigen merk verkopen als je een officiële reseller bent. Dat doet ATX bijvoorbeeld. Dan weet je zeker dat het dezelfde zijn en dat de officiële reserve-onderdelen ook passen.
Daarnaast kan je als bedrijf onder een licentie van Nüo ook zelf laten produceren. Dan krijg je een aangepaste variant op basis van je eigen voorkeuren. Dit is dan dus niet meer per se hetzelfde als de originele Nuobells, maar je weet dat het nog wel dicht in de buurt ligt.
En als laatste zijn er online varianten te vinden die qua merk of verkopende partij niet terug te vinden zijn op de lijst met officiële resellers en dan weet je dus dat het in ieder geval niet hetzelfde is als het originele product.

Dat hoeft niet per se te betekenen dat het een inferieur product is maar het is wel erg lastig om te weten wat je dan krijgt. Reviews zijn vaak al snel positief als een product een heel stuk minder kost dan men normaal zou verwachten, voor zover reviews al betrouwbaar zijn. En online vind je ook wel eens een site of video waarin ze die dingen uit elkaar halen en dan zie je in bepaalde gevallen ook echt grote verschillen.

Zo die je bij die aanbieder van de dumbbels die op Trulap lijken dat ze veel mogelijkheden bieden tot aanpassingen. De vraag is dan tot op welk niveau, wat doet dat met duurzaamheid en kwaliteit, en in hoeverre verhoudt zich het überhaupt tot de kwaliteit die men van bekende merken ervaren heeft.
Het maakt het allemaal niet makkelijker om echt te weten wat je koopt, maar het populaire verhaal dat het hetzelfde is omdat het uit dezelfde fabriek komt (of 'ook gewoon uit China') gaat niet op. Dat is te kort door de bocht.

[Gonadan]

Zenix schreef op woensdag 8 oktober 2025 @ 23:43:
Ik zag dat hier laatst weer over dumbells ging, deze van Tunturi zijn ook wel aantrekkelijk:
https://www.tunturi.com/n...elbare-dumbbell-28kg.html

Deze zijn hetzelfde als de Zipro, Eisenlink enz, maar dan hexagonaal, waardoor de dumbells wat meer in balans voelen. Ook uit te breiden met kettlebell en barbell en te koop bij diverse winkels. Wel een goede om in de gaten te houden als die nog in de aanbieding komt.

Met dit soort dumbells weet je wel dat het niet stuk gaat.

Met die Tunturi Rapid loop je gewoon nog steeds te schroeven en met losse schijven te klooien. Het enige voordeel is dat hij niet helemaal los moet zoals je bij een reguliere moer hebt.

Daarnaast vind ik stappen van 4 kg ook best groot. Ja ze adverteren met 2, maar dan heb je aan één kant een schijf meer dan aan de andere kant. Dat lijkt mij niet echt lekker voor de balans.

Alle nuobell en trulap, en namaak moet je vermijden, die dingen zijn zo complex en met keer laten vallen is het over. Gewoon Powerblock, Rep Quickdraws en Reppins, Iron Master of de clonen daarvan zoals de Zipro, Eisenlink of die Tunturi hierboven. Die kan je gewoon lekker laten vallen zonder zorgen en dat is toch wel lekker.

Tja, de complexiteit maakt wel dat ze als enige écht snel te verstellen zijn. De rest is veel meer een compromis. Leuk als je per se met dumbbels wilt gooien, maar daar ben ik toch al niet van.

[Zenix]

Gonadan schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 12:02:
[...]

Met die Tunturi Rapid loop je gewoon nog steeds te schroeven en met losse schijven te klooien. Het enige voordeel is dat hij niet helemaal los moet zoals je bij een reguliere moer hebt.

Daarnaast vind ik stappen van 4 kg ook best groot. Ja ze adverteren met 2, maar dan heb je aan één kant een schijf meer dan aan de andere kant. Dat lijkt mij niet echt lekker voor de balans.

[...]

Tja, de complexiteit maakt wel dat ze als enige écht snel te verstellen zijn. De rest is veel meer een compromis. Leuk als je per se met dumbbels wilt gooien, maar daar ben ik toch al niet van.

De powerblock, Quickdraws en reppins zijn ook snel en vergelijkbaar qua prijs met nuobell, geen reden on daarvoor te kiezen.

Die tunturi zijn wel het meest duurzaam en goedkoopste maar iets langzamer inderdaad.

Ik heb gewoon 6 sets spinlock, goedkoop gaat niet stuk en heb voor elke dumbell oefening mijn gewicht klaar liggen, en nog twee warming up setjes, kost alleen wat meer ruimte. Hoef meestal maar 1x per week een gewicht aan te passen.

[Zenix]

Bij Zumub is wel een goede aanbieding vandaag
https://www.zumub.com/NL/...entrate-1kg-p-10326#10328

Met de kortingscode ZUMUB-15 gaat er nog 15% vanaf in de winkelwagen.
Dan kost het maar 28,735 per 2kg

Maar er is ook nog een cashback beschikbaar via cashbackxl https://www.cashbackxl.nl/webshops/zumub
Dan gaat er nog 5,8% af als nieuwe klant.

Ik heb er nog niet eerder bestelt, maar reviews zijn niet slecht als ik zoal lees, maar @Gineau had er wel goede ervaringen mee.

[ Voor 4% gewijzigd door Zenix op 09-10-2025 13:49 ]

[Gonadan]

Zenix schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 12:19:
De powerblock, Quickdraws en reppins zijn ook snel en vergelijkbaar qua prijs met nuobell, geen reden on daarvoor te kiezen.

Die tunturi zijn wel het meest duurzaam en goedkoopste maar iets langzamer inderdaad.

Ik heb gewoon 6 sets spinlock, goedkoop gaat niet stuk en heb voor elke dumbell oefening mijn gewicht klaar liggen, en nog twee warming up setjes, kost alleen wat meer ruimte. Hoef meestal maar 1x per week een gewicht aan te passen.

Het zijn allemaal compromissen. Had ik onbeperkt geld en ruimte dan had ik o.a. gewoon een paar rekken met hex langs de wand staan, helaas is dat ook weer niet het geval.

Powerblocks of die quickdraw of pepin van Rep hebben ook allemaal weer hun individuele voor- en nadelen ten opzichte van elkaar en ook van andere waaronder de Nuobell of wat dan ook. Het is net waar je persoonlijk het zwaartepunt legt. Niet iedereen heeft daarin dezelfde overwegingen als jij.

Overigens zijn die dingen van Rep twee keer zo duur, da's écht niet grappig.

[ Voor 3% gewijzigd door Gonadan op 09-10-2025 15:45 ]

[Toekan]

Ik heb nu Powerblocks en ben er erg tevreden mee. Daarvoor had ik Bowflex dumbells, maar de Powerblocks zijn al een stuk fijner om mee te trainen. Het voelt super degelijk en ze gaan tot 41kg. Dus die zal ik waarschijnlijk heel mijn leven kunnen gebruiken. De Bowflex die ik had ging tot 24kg. Dat was voor sommige oefeningen te weinig.
Een ander voordeel van de Powerblocks, is dat ze pas groter worden als je ze zwaarder maakt. De Bowflex en veel andere verstelbare dumbells zijn ongeacht het ingestelde gewicht altijd op hun maximale lengte.

[Zenix]

Toekan schreef op donderdag 9 oktober 2025 @ 18:42:
Ik heb nu Powerblocks en ben er erg tevreden mee. Daarvoor had ik Bowflex dumbells, maar de Powerblocks zijn al een stuk fijner om mee te trainen. Het voelt super degelijk en ze gaan tot 41kg. Dus die zal ik waarschijnlijk heel mijn leven kunnen gebruiken. De Bowflex die ik had ging tot 24kg. Dat was voor sommige oefeningen te weinig.
Een ander voordeel van de Powerblocks, is dat ze pas groter worden als je ze zwaarder maakt. De Bowflex en veel andere verstelbare dumbells zijn ongeacht het ingestelde gewicht altijd op hun maximale lengte.

Die Bowflex en afgeleiden zijn verschrikkelijk. Verstelbare dumbells die niet kleiner worden als je minder gewicht gebruikt, moet je inderdaad vermijden. Dan kan je beter gewoon goedkope spinlocks nemen, die zijn korter.

Ik ben vooral fan van de Powerblock versies zonder rubber (urethaan) waardoor die goed compact blijft voor zijn gewicht.

[Gonadan]

Dat vind ik ook niet aantrekkelijk van die bowflex achtigen inderdaad. De imitaties zijn goed geprijsd en daarmee populair maar het zijn wel erg lompe dingen.