:strip_icc():strip_exif()/u/4580/crop690a262adfea2_cropped.jpg?f=community)
Kijk eens naar van die whey limonade shakes. Dat is vaak op basis van whey isolate, dus puurder. Daarbij heeft het geen toevoegingen om het geheel romig en schuimig te maken.MisterEagle schreef op maandag 12 januari 2026 @ 21:04:
Longshot maar ik probeer het toch.
Ik ben opzoek naar een whey shake voor direct na het sporten. So far so easy..
Nu de uitdaging, ik ben allergisch voor soja (anafylactische reactie, loop dus altijd met epipennen) opzich zijn er voldoende shakes te vinden op basis van melk ipv eiwitten uit soja, dus dat lukt ook nog. Maar dan nu; eigenlijk is het voor mijn lichaam het beste om alle peulvruchten te mijden. Dat maakt het uitdagend want hallo verdikkingsmiddelen. Bv guargom kan ik dus ook beter niet nemen. Al reageer ik daar dan weer niet zo sterk op als bij soja.
Iemand een tip voor een merk shake?
Heb oa xxl al meermaals gevraagd maar zij komen er steeds maar niet op terug nadat ze beloven navraag te doen bij leveranciers etc. Dus daar het maar opgegeven maar hoop wel zsm iets te vinden..
Never drink your calories!! Je zit op het goede spoor door eiwitten te nuttigen maar ik zou ze eten. Dit geeft meer verzadiging. En je kan daarmee zorgen dat je zelf kan bepalen wat je eet, geen chemische zooi nodig en geen zorgen om allergische reacties. Eet wat eitjes(gekookte). Stukje kip op een broodje. Of lekker wat gebakken tempeh. Dat je lichaam te korten heeft kan, mocht je het vermoeden vraag je huisarts hier naar. Niet zomaar gokken met supplementen. Maar ik denk dat de meeste wel trek krijgen na een intensieve workout
. Maar ook daarin is het belangrijk om gewoontes aan te leren voor je lichaam. Vaste momenten dat je eet zodat je lichaam weet ik krijg food. Daarmee kan je na je workout de dorst lessen. En op je vaste momenten iets eten. Hopelijk helpt het een beetje
How are you doing?
:strip_exif()/u/142003/Pandamedic2.gif?f=community)
Totdat je 5000kcal moet eten, dan wil je ze wel drinken hoor:
[...]
Never drink your calories!! Je zit op het goede spoor door eiwitten te nuttigen maar ik zou ze eten. Dit geeft meer verzadiging. En je kan daarmee zorgen dat je zelf kan bepalen wat je eet, geen chemische zooi nodig en geen zorgen om allergische reacties. Eet wat eitjes(gekookte). Stukje kip op een broodje. Of lekker wat gebakken tempeh. Dat je lichaam te korten heeft kan, mocht je het vermoeden vraag je huisarts hier naar. Niet zomaar gokken met supplementen. Maar ik denk dat de meeste wel trek krijgen na een intensieve workout
Maar even alle gekheid op een stokje, ik had toch wel gehoopt dat eiwit niet meer onder de noemer "chemische troep" zou vallen tegenwoordig. Dat deze Tweaker allergieën heeft staat natuurlijk los van ingrediënten die je in eiwitpoeder vind. Daar is hij naast eiwitpoeder ook allergisch voor natuurlijk.
Natuurlijk is er genoeg om te eten, maar een eiwitshake is ook een stukje gemak. je tip over gewoonten aanleren is in principe goed, maar hoeft niet altijd te werken. Ik eet ultra consequent maar tijdens een stevige benen workout gaat mijn suikerspiegel hoe dan ook onderuit en moet ik 9 van de 10 keer gaan liggen en dextro drinken om geen hypo te krijgen.
Hoe is je voeding nu? Eet je voornamelijk snelle koolhydraten of langzame? Klinkt alsof je suikerspiegel te laag wordt. Een eiwittekort ontwikkel je niet op korte termijn en geeft in principe niet deze signalen. Daarnaast zou het ook een elektrolyten tekort kunnen zijn als je hevig transpireert of heel lang sport.
Ik was 50 kilo afgevallen voornamelijk door lopen. Tijdje terug nieuwe baan gekregen (veel zitten) Niet echt actief meer. Weer 10 kg aangekomen.
Wil vanaf nu toch wat beter voor mezelf gaan zorgen. Vandaag mijn verstelbare dumbbells ontvangen. Weekje terug een walking pad van dreaver besteld
Moet toch ergens weer beginnen.
Heb een voedingsschema voor mezelf samengesteld die ik makkelijk vol kan houden. Ben zelf veganist. En het hoeft niet zo moeilijk te zijn.
Havermout, groenten, fruit, zaden, bonen, tofu, soja yoghurt...
1 g protein per pound of bodyweight. De hele mikmak.
Als snack die protein bars van orangefit. Ben niet zo van de protein bars. Maar die van orangefit is exceptioneel lekker. Jammer dat ze zo prijzig zijn.
Maar wat is nu slim. In een kleine negatieve balans zitten. Zodat ik die 10kg eerst weer kwijt raakt. Of gewoon meteen doorrammen in een kleine surplus ?
Ik heb niet zo heel veel spiermassa om te beginnen. Dus ja, waarom cutten als er niks te cutten valt (denk ik dan) ? Maar het is meer mentaal. Ik ben al 10kg aangekomen. Moet ik dan nog meer aankomen ?
Of werkt een recomp echt goed als je niet zo heel veel ervaring hebt ?Dat willen alle fitness influencers je namelijk doen laten geloven.
Wil vanaf nu toch wat beter voor mezelf gaan zorgen. Vandaag mijn verstelbare dumbbells ontvangen. Weekje terug een walking pad van dreaver besteld
Moet toch ergens weer beginnen.Heb een voedingsschema voor mezelf samengesteld die ik makkelijk vol kan houden. Ben zelf veganist. En het hoeft niet zo moeilijk te zijn.
Havermout, groenten, fruit, zaden, bonen, tofu, soja yoghurt...
1 g protein per pound of bodyweight. De hele mikmak.
Als snack die protein bars van orangefit. Ben niet zo van de protein bars. Maar die van orangefit is exceptioneel lekker. Jammer dat ze zo prijzig zijn.
Maar wat is nu slim. In een kleine negatieve balans zitten. Zodat ik die 10kg eerst weer kwijt raakt. Of gewoon meteen doorrammen in een kleine surplus ?
Ik heb niet zo heel veel spiermassa om te beginnen. Dus ja, waarom cutten als er niks te cutten valt (denk ik dan) ? Maar het is meer mentaal. Ik ben al 10kg aangekomen. Moet ik dan nog meer aankomen ?
Of werkt een recomp echt goed als je niet zo heel veel ervaring hebt ?Dat willen alle fitness influencers je namelijk doen laten geloven.
:strip_icc():strip_exif()/u/270072/crop600be8fca1d4a.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/108168/koebjieste21.gif?f=community)
Wat ook kan helpen, is je calorieën tellen. Ik gebruik sinds een aantal weken macrofactor en dat bevalt goed. Dat is een wat slimmere app dan de standaard calorieën app, hij rekent je TDEE uit en elke week gaat die de hoeveelheid calorieen die je mag eten aanpassen op basis van doel en je progressie die je maakt (door te wegen en door food tracking) Ik mag bijvoorbeeld deze week iets meer eten dan vorige week.:
Ik was 50 kilo afgevallen voornamelijk door lopen. Tijdje terug nieuwe baan gekregen (veel zitten) Niet echt actief meer. Weer 10 kg aangekomen.
Wil vanaf nu toch wat beter voor mezelf gaan zorgen. Vandaag mijn verstelbare dumbbells ontvangen. Weekje terug een walking pad van dreaver besteld
Heb een voedingsschema voor mezelf samengesteld die ik makkelijk vol kan houden. Ben zelf veganist. En het hoeft niet zo moeilijk te zijn.
Havermout, groenten, fruit, zaden, bonen, tofu, soja yoghurt...
1 g protein per pound of bodyweight. De hele mikmak.
Als snack die protein bars van orangefit. Ben niet zo van de protein bars. Maar die van orangefit is exceptioneel lekker. Jammer dat ze zo prijzig zijn.
Maar wat is nu slim. In een kleine negatieve balans zitten. Zodat ik die 10kg eerst weer kwijt raakt. Of gewoon meteen doorrammen in een kleine surplus ?
Ik heb niet zo heel veel spiermassa om te beginnen. Dus ja, waarom cutten als er niks te cutten valt (denk ik dan) ? Maar het is meer mentaal. Ik ben al 10kg aangekomen. Moet ik dan nog meer aankomen ?
Of werkt een recomp echt goed als je niet zo heel veel ervaring hebt ?Dat willen alle fitness influencers je namelijk doen laten geloven.
Ik heb bijvoorbeeld de afgelopen 1,5 jaar een recomp gedaan, dus ben nog steeds hetzelfde gewicht maar wel een stuk sterker geworden, wil nu 5 kilo afvallen, zodat ik op een goed vet percentage zit. Vanaf daar even kijken hoe het gaat op onderhoud en daarna een kleine bulk. Aangezien ik klein ben, mag ik ook maar 1600kcal eten, dat is nog best lastig, onderhoud is 2000.
Een doel kan ook zijn om juist aan te komen, dus je kan het ook goed voor bulk gebruiken. Er zijn ook andere alternatieven, maar deze vind ik wel fijn. Het is geen gratis app. Maar ik heb zoiets van, met mijn complete homegym, alle supplementen en die ewitpoeders er nog bij, dan is die app ook niet echt een probleem.
Walking pad is ook fijn inderdaad. Ik loop elke dag minimaal een uur erop, toch wel fijn tijdens al die vergaderingen op het werk.
[ Voor 4% gewijzigd door Zenix op 13-01-2026 21:31 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/403106/3868954827-1_60x60.jpg?f=community)
Welkom in dit topic, we hebben je hier nog niet eerder gezien. Ik vind het frappant dat je zo expliciet ingaat op het niet moeten drinken van calorieën en dat je het chemische zooi noemt.:
[...]
Never drink your calories!! Je zit op het goede spoor door eiwitten te nuttigen maar ik zou ze eten. Dit geeft meer verzadiging. En je kan daarmee zorgen dat je zelf kan bepalen wat je eet, geen chemische zooi nodig en geen zorgen om allergische reacties. Eet wat eitjes(gekookte). Stukje kip op een broodje. Of lekker wat gebakken tempeh. Dat je lichaam te korten heeft kan, mocht je het vermoeden vraag je huisarts hier naar. Niet zomaar gokken met supplementen. Maar ik denk dat de meeste wel trek krijgen na een intensieve workout
Praktisch de hele goegemeente consumeert shakes bij intensief fitness/krachtsport. Je mag van goede huizen komen en flinke bronnen leveren als je wilt dat we dit soort statements niet afdoen als een troll post.
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente | Proton $20 referral
:strip_exif()/u/287167/crop67439a339b375_cropped.webp?f=community)
Ik gooi m'n weekschema weer eens lekker op de schop. Ik heb weer eens last van m'n onderarm en ik ben er klaar mee. Het komt ook simpelweg doordat ik veel barbell oefeningen heb vervangen door dumbbells omdat ik thuis train. Ik heb m'n huidige schema eens in ChatGPT gegooid om te laten analyseren: ). Thuistraining is hierdoor wel ruk vanwege die gripbelasting. Ik heb nog geen mooi alternatief voor:
- pull/chin ups (heb geen deurpost beschikbaar en er is geen ruimte voor een pull up machine, ook niet de opvouwbare)
- barbell squats/lunges/bulgarian (heb nu dumbell, ik kan niet met barbells flikkeren op de zolder, dan heb ik ruzie thuis)
Wat ChatGpt van mijn 3x fullbody schema nu maakt (dus voor komende 1-2 maand met onderarm issues):
".
Wat denken jullie van die opzet? Ik vind het wel erg licht met hoge reps, wat meer lijkt op conditioneel trainen dan m'n doel: functioneel sterk zijn. Daar vond ik m'n reps wel ideaal voor: 3x7 hou ik in mn oude schema aan. En die suggestie van core plank? Meh. En Chest-supported dumbbell row laat ik wel op Meadow Row, die gaat altijd wel lekker.
Ik zit sowieso nu in de laatste 1-2 maand cut (afhankelijk tevredenheid, buikomtrek was 90cm, gegaan naar 83.5, doel is 78cm) en door m'n overbelasting ben ik cardioboxen (30 min) gaan combineren met afsluitend max 3-4 KT oefeningen. Ik merk dat die intense cardio me wel helpt met krachttraining, voel me veel beter opgewarmd (joh ). Uiteraard zou een volledig schema niet lukken, dan is de energie gewoon op. Die cardio haal ik ook weer eruit als ik weer hersteld ben.
Tja, het resultaat is dat het wel grotendeels klopt, ik zoek al heel lang met trainen de grenzen op. Ik wil gewoon niet in de safezone zitten (als ik niet overbelast ben
). Thuistraining is hierdoor wel ruk vanwege die gripbelasting. Ik heb nog geen mooi alternatief voor:- pull/chin ups (heb geen deurpost beschikbaar en er is geen ruimte voor een pull up machine, ook niet de opvouwbare)
- barbell squats/lunges/bulgarian (heb nu dumbell, ik kan niet met barbells flikkeren op de zolder, dan heb ik ruzie thuis)
Wat ChatGpt van mijn 3x fullbody schema nu maakt (dus voor komende 1-2 maand met onderarm issues):
Goed, dit verandert dus de full body routine naar specifieke spiergroepen. Dat oude schema heb ik ingezet omdat ik regelmatig moe was en toch alle spiergroepen kon trainen. 3 dagen is voor mij ook de max. Naast herstel ook om het hier gezellig te houden ipv "je bent elke avond aan het sporten
".Wat denken jullie van die opzet? Ik vind het wel erg licht met hoge reps, wat meer lijkt op conditioneel trainen dan m'n doel: functioneel sterk zijn. Daar vond ik m'n reps wel ideaal voor: 3x7 hou ik in mn oude schema aan. En die suggestie van core plank? Meh. En Chest-supported dumbbell row laat ik wel op Meadow Row, die gaat altijd wel lekker.
Ik zit sowieso nu in de laatste 1-2 maand cut (afhankelijk tevredenheid, buikomtrek was 90cm, gegaan naar 83.5, doel is 78cm) en door m'n overbelasting ben ik cardioboxen (30 min) gaan combineren met afsluitend max 3-4 KT oefeningen. Ik merk dat die intense cardio me wel helpt met krachttraining, voel me veel beter opgewarmd (joh
). Uiteraard zou een volledig schema niet lukken, dan is de energie gewoon op. Die cardio haal ik ook weer eruit als ik weer hersteld ben.
Mijn laatste reviews: Xiaomi Mi 9T | Mpow H12
:strip_exif()/u/1254458/crop6744558839b05_cropped.webp?f=community)
https://upfront.nl/collections/alles#whey
Alles behalve chemische troep (ze gaan de strijd aan tegen de supermarkten).
Mijn PT raadt dit ook aan. En ze zijn lekker.
Persoonlijk vind ik speculaas niet lekker, de rest wel.
Alles behalve chemische troep (ze gaan de strijd aan tegen de supermarkten).
Mijn PT raadt dit ook aan. En ze zijn lekker.
Persoonlijk vind ik speculaas niet lekker, de rest wel.
[ Voor 14% gewijzigd door Wispe op 14-01-2026 16:03 ]
Ik heb daar meestal 2kg voor met hetzelfde bij andere zaken, zoals Zumub of HSN. Upfront betaal je voornamelijk voor de naam, zoals veel hippe poeders. Als ik zulke prijzen zou moeten betalen voor een kg, dan wil ik ook labtesten erbij hebben.:
https://upfront.nl/collections/alles#whey
Alles behalve chemische troep (ze gaan de strijd aan tegen de supermarkten).
Mijn PT raadt dit ook aan. En ze zijn lekker.
Persoonlijk vind ik speculaas niet lekker, de rest wel.
[ Voor 11% gewijzigd door Zenix op 14-01-2026 17:34 ]
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
@Wispe uiteindelijk is het allemaal eiwit en zolang het maar klopt wat er in zit merk je op dat vlak nul verschil tussen de verschillende merken.
Wel zijn er grote verschillen in soort eiwit, smaak, oplosbaarheid, houdbaarheid, verpakking, etc. Dat doet ook wat met de prijs en dat maakt ook dat niet iedereen per se het goedkoopste wil.
Upfront heb ik geen ervaring mee maar ik vind hem wel aan de dure kant als ik eerlijk ben.
Maar als hij jou bevalt en je hebt het geld er voor over dan is het prima toch? Die van mij is ook niet de goedkoopste maar bevalt gewoon dus blijf ik bij (XXL).
Vergeet alleen niet dat een PT ook gewoon zijn persoonlijke voorkeuren heeft. Als iemand zegt dat één sowieso beter is dan de rest (weet niet of hij dat zegt, maar stel dat) dan is het tijd om sceptisch te worden, want dat is sowieso onzin.
Wel zijn er grote verschillen in soort eiwit, smaak, oplosbaarheid, houdbaarheid, verpakking, etc. Dat doet ook wat met de prijs en dat maakt ook dat niet iedereen per se het goedkoopste wil.
Upfront heb ik geen ervaring mee maar ik vind hem wel aan de dure kant als ik eerlijk ben.
Maar als hij jou bevalt en je hebt het geld er voor over dan is het prima toch? Die van mij is ook niet de goedkoopste maar bevalt gewoon dus blijf ik bij (XXL).
Vergeet alleen niet dat een PT ook gewoon zijn persoonlijke voorkeuren heeft. Als iemand zegt dat één sowieso beter is dan de rest (weet niet of hij dat zegt, maar stel dat) dan is het tijd om sceptisch te worden, want dat is sowieso onzin.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/2370468/crop6901c511c81b0_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/33320/crop5db40be9a5b1c_cropped.jpeg?f=community)
Kruidvat spul is prima, spotgoedkoop in de aanbieding. Dat er misschien 5-10% minder eiwit in zit (heb het niet zelf gecontroleerd): een wat groter schepje compenseert dat prima, zijn ze nog steeds de goedkoopste
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
@SoundOpus (spier)hypertrofie is vergroten van de spiermassa, trainen daarop is meestal primair voor esthetische doeleinden. Spiermassa is niet hetzelfde als kracht, specifiek op kracht trainen heeft net weer andere nuances.
Laag aantal reps wordt vaak gezien als meer focus op kracht, hoger aantal reps als meer focus op hypertrofie en nog meer reps als cardio.
Laag aantal reps wordt vaak gezien als meer focus op kracht, hoger aantal reps als meer focus op hypertrofie en nog meer reps als cardio.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Dus de 5 herhalingen van Starting Strength focust op kracht: Je wordt sterker maar het valt niet op aan de buitenkant. Met andere woorden je hoeft geen nieuwe garderobe aan te schaffen, want je kleren blijven gewoon passen.:
@SoundOpus (spier)hypertrofie is vergroten van de spiermassa, trainen daarop is meestal primair voor esthetische doeleinden. Spiermassa is niet hetzelfde als kracht, specifiek op kracht trainen heeft net weer andere nuances.
Laag aantal reps wordt vaak gezien als meer focus op kracht, hoger aantal reps als meer focus op hypertrofie en nog meer reps als cardio.
Bij 8 tot 12 herhalingen focus je op hypertrofie en dan worden je spieren fysiek groter. Je kleren passen op een gegeven moment niet meer. Je wordt dan ook wel sterker toch of is het alleen voor de show?
Zo zwart/wit is het niet, uiteindelijk zal je hoe dan ook spiermassa aanzetten. En als je traint op hypertrofie word je ook gewoon sterker. Het verschil is alleen waar je de primaire focus legt.
De naam van je programma geeft het al een beetje weg.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/83088/icon%25203.jpg?f=community)
/u/36122/Chaka_Zulu_King.JPG?f=community)
Op 20 december weer meegedaan met de crossfit bink 36 lift off. Ondanks wat lichamelijke issues ging het aardig. Ik heb een inbalans in mijn heupen wat je ziet boven de 90% en op de foto bij de 100kg snatch. ik weeg 5kg lichter als verleden jaar maar even sterk.
Bodyweight 84,5kg @ 54 jaar
Snatch 90kg ✔️ 95kg ✔️100kg✖️
Clean&Jerk 115kg ✔️120kg✖️pressout 125kg✖️
2e plaats op een haar na. No 1 was 73kg.
:strip_exif()/f/image/GK60MKqMnC5bFAlWXIel7NVH.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/GyQhje8qFtX1gXeO8iRwmPe4.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/myNARqwwWLzXqSljG13M28ij.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/ltF7h6zLEvE56lbJPVr8VKJP.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/AdSm14qchHNUius0TQ6Viwaz.jpg?f=fotoalbum_large)
Bodyweight 84,5kg @ 54 jaar
Snatch 90kg ✔️ 95kg ✔️100kg✖️
Clean&Jerk 115kg ✔️120kg✖️pressout 125kg✖️
2e plaats op een haar na. No 1 was 73kg.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/GK60MKqMnC5bFAlWXIel7NVH.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/GyQhje8qFtX1gXeO8iRwmPe4.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/myNARqwwWLzXqSljG13M28ij.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/ltF7h6zLEvE56lbJPVr8VKJP.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/AdSm14qchHNUius0TQ6Viwaz.jpg?f=user_large)
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente | Proton $20 referral
Wees ook kritisch dat je werkelijk progressie boekt op meerdere vlakken. Met name de vorm is hierin ook bepalend;
Als je met veel (pijn) tijd en moeite de benodigde reps hebt kunnen voltooien, dan is het logischerwijs nog te zwaar om hoger te gaan. Je zou tegen je plateau kunnen zitten maar progressie zit m niet alleen in het gewicht op de stang. Maar ook in de tijd die je gebruikt tijdens het liften, en de rusttijd ertussen. (Halve reps doen we natuurlijk niet aan )
Dat is eigenlijk het pure van Starting Strength. Het is qua programma erg simpel, maar er zit wel veel achter.
En er is ook licht aan het einde van de tunnel, want ze kennen ook verdere programmering als je toch vast loopt (te veel / vaak squats in een week, wanneer je daar je max gaat treffen)
Als je met veel (pijn) tijd en moeite de benodigde reps hebt kunnen voltooien, dan is het logischerwijs nog te zwaar om hoger te gaan. Je zou tegen je plateau kunnen zitten maar progressie zit m niet alleen in het gewicht op de stang. Maar ook in de tijd die je gebruikt tijdens het liften, en de rusttijd ertussen. (Halve reps doen we natuurlijk niet aan
)Dat is eigenlijk het pure van Starting Strength. Het is qua programma erg simpel, maar er zit wel veel achter.
En er is ook licht aan het einde van de tunnel, want ze kennen ook verdere programmering als je toch vast loopt (te veel / vaak squats in een week, wanneer je daar je max gaat treffen)
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente | Proton $20 referral
Ik zal er ook een kleine post-show update tegenaan gooien. Heb direct na m'n wedstrijd nog een fotoshoot gedaan ( 3 dagen erna) dus het strikte schema nog even volgehouden voor het beste resultaat op de shoot. Daarna langzaam begonnen met het verhogen van de calorie inname, maar waarschijnlijk niet snel genoeg. Nu, bijna 6 weken na m'n wedstrijd, ben ik nog steeds 2.5 tot 3 kilo lichter dan dat ik op het podium stond. Dat is uiteraard niet waar ik wil zijn. Er zitten wel een hoop mitsen en maren aan natuurlijk. Ten eerste wil ik na de wedstrijd mijn lichaam tijd geven om te herstellen, om er dan meteen 1000kcal extra tegenaan te gooien is niet de beste keus. Daarnaast wil ik niet meer traditioneel bulken, mijn vetpercentage moet nu het hele jaar door onder of op de 10% blijven. Daarom probeer ik nu het kantelpunt te vinden van het aantal calorieen dat ervoor gaat zorgen dat ik langzaam maar gestaag ga aankomen. Mijn doel is nu om tussen de 0.5 en 1 kilo per maand aan te komen, voor de komende anderhalf jaar. Vooralsnog lukt dat dus nog niet, maar ik blijf gestaag de inname opvoeren om het juiste punt/verhouding te vinden.
Huidige gewicht, 85 kilo, 185cm groot.
Kcal inname:
- Trainingsdag 3x > 3140 kcal
- Hoge trainingsdag 2x > 3700 kcal
- Rustdag 2x > 2427 kcal
* Foto's koud en leeg genomen
Huidige gewicht, 85 kilo, 185cm groot.
Kcal inname:
- Trainingsdag 3x > 3140 kcal
- Hoge trainingsdag 2x > 3700 kcal
- Rustdag 2x > 2427 kcal
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/GfugwX8vN6zuFw6otXQ6PZTP.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/2RlQLviRhShheaPLwuF2Ub0P.jpg?f=user_large) |
[ Voor 29% gewijzigd door Heaget op 19-01-2026 08:43 ]
:strip_exif()/u/27392/logofcdh.gif?f=community)
Ik heb er een gekocht. Staat sinds enkele weken in mijn werkkamer. Ook een beetje vanwege dezelfde redenen. Ik wilde weer gaan fitnessen, liefst deels begeleid of volgens een programnma maar heb een sch**thekel aan de sportschool. Idem voor mijn vrouw. Daarnaast sporten mijn twee zoons ook regematig en kunnen nu ook verschillende op maat gemaakte programma's volgen. Wel een flinke investering, maar kwalitatief wel erg goed materiaal. Ik heb de Speediance Gym Monster 2 Family+ gekocht inclusief roeibank zodat we ook onze cardio kunnen blijven doen. Als je iets wilt weten laat maar weten.:
Hey luitjes,
Ondanks dat ik braaf de zoekfunctie heb losgelaten op de term “Speediance” vond ik hier helemaal niks over dit merk.
Ik zag een filmpje voorbijkomen (ik volg hem vanwege hardlopen) en zag iemand een reviewtje posten van een krachtstation dat werkt met electromagnetische weerstand.
Even voor de beeldvorming, jaren geleden krachttraining gedaan maar overweeg nu wat krachttraining bij het fietsen (ik mountainbike en vrouwlief fietst indoor) maar ook voor algehele conditie wil mijn vrouw wel eens wat met gewichten doen.
Eerder wel eens samen naar de gym gegaan maar dat vond ze niet veel.
Een krachtstation thuis is dus het overwegen waard voor ons en ik was beniuewd of iemand hier dit ding al eens heeft gezien of zelfs gehad of uitgeprobeerd.
[YouTube: Tried A Gym Monster 2 In My Home Gym. Does It Deserve A Space In Here?]
https://speediance.nl/pro...-2?variant=46047715393753
Ik ben serieus benieuwd wat jullie hier over weten
13-05-2016 15:00 | 08-11-2017 8:30 | 25-11-2024 13:47
:strip_icc():strip_exif()/u/316560/crop5654db90d2cb8_cropped.jpeg?f=community)
Ha! ik had bijna de hoop opgegeven
Thanks voor je reactie, zeer gewaardeerd 
Waar het mij vooral om gaat is de algehele (bouw)kwaliteit. Dus niet alleen of de verf na 3 maand nog op het staal zit maar ook of de lagers niet al snel stuk zijn en de software gewoon te wensen over laat (zoals bevroren screens waar ik dus wel al wat over gelezen had.)
Maar zoals ik het lees ben je in elk geval te spreken over de machine met de eerste paar weken ervaring?
“I have not failed. I’ve just found many ways that won’t work” - Thomas Edison
/u/589900/crop623fa4de8b2b6_cropped.png?f=community)
Haha ja is ook geen apparaat wat je zomaar even koopt, zeker gezien de prijs. De bouwkwaliteit is echt top, ,de verpakking was goed en (bijna) alles is van hoogwaardig materiaal. Speakers zijn ook meer dan prima in v2. Alleen de standaard powergrips zijn wat plastic. Ben tot nu toe tevreden.:
[...]
Ha! ik had bijna de hoop opgegeven
Waar het mij vooral om gaat is de algehele (bouw)kwaliteit. Dus niet alleen of de verf na 3 maand nog op het staal zit maar ook of de lagers niet al snel stuk zijn en de software gewoon te wensen over laat (zoals bevroren screens waar ik dus wel al wat over gelezen had.)
Maar zoals ik het lees ben je in elk geval te spreken over de machine met de eerste paar weken ervaring?
Ik ben ook afgegaan op de niet gesponsorde reviews. Op boomer.. uh Facebook heb je een hele community waar de echte gebruikers hun ervaringen delen en die zijn overwegend positief.
Klein nadeel, de machine moet verbonden zijn met internet om van je profiel gebruik te kunnen maken. Valt dat weg dan heb je alleen guest mode en free lift. Je kan dan wel je workout blijven doen natuurlijk.
Leuke voor de jeugd is dat er ook gamification in zit. Je kunt badges etc verzamelen etc. Ook de partner mode is leuk zodat je samen je workout kunt doen met je eigen gewicht instellingen. Ik ben nu enkele weken bezig met een Core programma en merk al echt (fysiek) verschil. Ook in motivatie om door te blijven gaan..
[ Voor 11% gewijzigd door m0nk op 19-01-2026 10:46 ]
13-05-2016 15:00 | 08-11-2017 8:30 | 25-11-2024 13:47
:strip_icc():strip_exif()/u/124672/avatar.jpg?f=community){kind=avatar}
Toch geestig om te zien dat dit na de zeker 15 jaar dat ik in dit topic mee ga nog steeds een punt van discussie is
Mag ik hier alsjeblieft ook even op inhaken. Dit is geen sport die je snel moet willen doen. Als je snel gaat dan komt dat 1 omdat je je gezondheid niet voorop zet (dan zeg ik het denk ik netjes binnen de regels van dit topic), of 2, omdat je teveel vet aanzet.
Opa neemt jullie even mee. Vroeger was het heel normaal om als richtlijn een halve kilo per week aan te komen, als je een bulk deed dan was dat waar je ongeveer voor wilde gaan. Mijn persoonlijke ervaring is dat die gedachte echt enorm averechts werkt.
Let op, ik baseer dit niet op onderzoek, maar mijn eigen ervaring. Beginner gains daargelaten is het onmogelijk om een halve kilo spiermassa per week aan te komen. Ik denk dat je in het beste geval maximaal 100gram per week aan spiermassa kan opbouwen.. Naast die 100gram spiermassa zet je dan dus 400gram vet/vocht per week aan. Doe dit 10 weken en je hebt 1 kilo spiermassa tegenover 4 kilo vet aangezet. Ja de weegschaal is omhoog gegaan EN je ziet er een stuk voller uit, maar dit is niet eeuwig vol te houden. Daarnaast komt met elke kilo vet ook een prijs, en dan kijk ik met name naar zaken als verminderde insuline gevoeligheid (dat is ook de reden waarom ik niemand met een BF van 15% of hoger aanraad om te bulken).
Ik zou echt iedereen aanraden om de 4.5 liter volle melk gedachte echt VER achter je te laten. Focus je in eerste instantie op je gezondheid, zoek daarna een balans in voeding, waar zit het kantelpunt waarop je langzaam aankomt, in de bulk dus maximaal een halve kilo per maand. Hou dit voor langere tijd vol. Als je 5 kilo spiermassa, en 1-2 kilo vet in een heel jaar aanzet heb je een totaal ander fysiek. Hou dit 2-3 jaar vol en je hebt een beter, gezonder en sterker lichaam dan 95% van alle mensen.
Nogmaals, krachtsport, fitness, bodybuilding is een "long game". Snelle gains komen met een prijs, slow but steady is absoluut the whey to go.
:strip_exif()/f/image/Yn6HlsY9jzZRgmyUK6jv5UXg.jpg?f=fotoalbum_large)
Toen opa nog 4 liter melk per dag dronk. Massief en sterk? Zeker! Maar ik heb ook de prijs betaald.
Opa neemt jullie even mee. Vroeger was het heel normaal om als richtlijn een halve kilo per week aan te komen, als je een bulk deed dan was dat waar je ongeveer voor wilde gaan. Mijn persoonlijke ervaring is dat die gedachte echt enorm averechts werkt.
Let op, ik baseer dit niet op onderzoek, maar mijn eigen ervaring. Beginner gains daargelaten is het onmogelijk om een halve kilo spiermassa per week aan te komen. Ik denk dat je in het beste geval maximaal 100gram per week aan spiermassa kan opbouwen.. Naast die 100gram spiermassa zet je dan dus 400gram vet/vocht per week aan. Doe dit 10 weken en je hebt 1 kilo spiermassa tegenover 4 kilo vet aangezet. Ja de weegschaal is omhoog gegaan EN je ziet er een stuk voller uit, maar dit is niet eeuwig vol te houden. Daarnaast komt met elke kilo vet ook een prijs, en dan kijk ik met name naar zaken als verminderde insuline gevoeligheid (dat is ook de reden waarom ik niemand met een BF van 15% of hoger aanraad om te bulken).
Ik zou echt iedereen aanraden om de 4.5 liter volle melk gedachte echt VER achter je te laten. Focus je in eerste instantie op je gezondheid, zoek daarna een balans in voeding, waar zit het kantelpunt waarop je langzaam aankomt, in de bulk dus maximaal een halve kilo per maand. Hou dit voor langere tijd vol. Als je 5 kilo spiermassa, en 1-2 kilo vet in een heel jaar aanzet heb je een totaal ander fysiek. Hou dit 2-3 jaar vol en je hebt een beter, gezonder en sterker lichaam dan 95% van alle mensen.
Nogmaals, krachtsport, fitness, bodybuilding is een "long game". Snelle gains komen met een prijs, slow but steady is absoluut the whey to go.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/Yn6HlsY9jzZRgmyUK6jv5UXg.jpg?f=user_large)
Toen opa nog 4 liter melk per dag dronk. Massief en sterk? Zeker! Maar ik heb ook de prijs betaald.
[ Voor 10% gewijzigd door Heaget op 20-01-2026 09:19 ]
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente | Proton $20 referral
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Beste schoenen ooit. Ik heb ook van die oude zwart wit rode Adidas die op zijn en had nieuwe lifters gekocht. Wat smaller dan de oude maar ik dacht dat ze moesten uitlopen. Kreeg opeens savonds kramp in mijn voeten na trainen. Oude paar gepakt en geen last meer. Toen nog een ander paar van Adidas geprobeerd maar hetzelfde probleem.:
@Zuluman Tevreden over die schoenen? Heb je die met de brede leest?
Deze TYR schoenen zitten echt perfect. Totaal geen issues meer met mijn voeten. Ik sta veel stabieler en kan nu in deze schoenen een tripod maken. Ook geen last meer van krampen in mijn voeten.
Had al veel posts van squat university voorbij zien komen over gezonde voeten. Mijn bunions werden met de jaren groter. Ik had geen last/pijn maar dacht wel aan een correctie. Ik heb al mijn smalle schoenen weg gedaan. Ik draag alleen brede schoenen. Mijn adidas ZX bv zijn breed genoeg. Ik merk dat mijn bunions een stuk minder zijn en ik blootsvoets steviger sta.
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
Voorgaande workouts, en dan nog met periodisaties. Heb eerst aan het begin een 5 en test gedaan, rep ranges ingeschoten en Dan het verval analyseren in de tweede set.
In ieder geval, dat doet mijn coach voor me. 😁
En ik was een beetje special, ik ging gelijk een werkset in. Tegenwoordig warm ik licht op met 50 tot 60 procent van de werkset voor een rep of 8. Ik word ook ouder..
Eerst even het honger gedeelte..
Ik verdeel het over vier grote maaltijden. Ik let op bulkvoer, dus hoog volume, goed vullend en laag calorisch.
Aardappelen ipv rijst, veel groentes.
Eerst eet ik mijn vlees en groentes, daarna de carbs.
Ik drink ook meer water. Let meer op slaap en stressmanagement.
Dan het psychologische gedeelte..
Ik ben er meer aan gewend. Ik ben toch wel bezig als ondernemer.
Heb meer last van het kouder zijn, maar dan gebruik ik wat chilipepers voor in mijn thee of koffie.
Verder vooral wat bewegen, en niet te lang inactief blijven.
's ochtends sporten helpt ook.
Het vele trainen? 3 maal per week krachttraining vind ik niet veel.
Dat mag. Alleen ben ik eerder benieuwd naar je doelstellingen.
Het schema hoeft helemaal niet bij je te passen.
Ik heb een typisch bodybuild doelstelling. Op straks mijn 43ste buffer met een sixpack mijn leven leiden.
Als die van jou fitness of vitaler worden is, kun je nog beter af zijn met tweemaal full body en een handige oefeningselectie bijvoorbeeld.
Ps. Foto voor de leuk.
:no_upscale():strip_icc():strip_exif()/f/image/egSQGcbOzmjkie83J4sTJ8Y8.jpg?f=user_large)
[ Voor 71% gewijzigd door Tatsu op 21-01-2026 21:21 ]
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Ik ben nu benieuwd, wat is je doel, hoe is je training nu, en waarom wil je dat eventueel veranderen?:
[...]
Jaaaa dat is een andere doelstelling idd
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente | Proton $20 referral
Wat een gezellig gesprekje tussen twee sale consultants van speediance nederland 😜:
[...]
Ha! ik had bijna de hoop opgegeven
Waar het mij vooral om gaat is de algehele (bouw)kwaliteit. Dus niet alleen of de verf na 3 maand nog op het staal zit maar ook of de lagers niet al snel stuk zijn en de software gewoon te wensen over laat (zoals bevroren screens waar ik dus wel al wat over gelezen had.)
Maar zoals ik het lees ben je in elk geval te spreken over de machine met de eerste paar weken ervaring?
Voor alle andere tweakers die thuis een volledige workout willen doen: koop gewoon een barbell met wat platen, een powerrack en een roeiapparaat (voor als je ook cardio wil) en dan ben je 1000 euro goedkoper uit en ben je verzekerd van progressive overload itt het magneten gezeik waarbij de weerstand geleidelijk afneemt en je dus niet weet wat je aan het doen bent.
/u/64549/crop5f5f926cdf058_cropped.png?f=community)
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/334861/crop5fe3838ae0c5c_cropped.jpeg?f=community)
Als je persé mayonaise (of fritessaus) moet (moet ik ook
):https://www.ah.nl/product...wi194759/remia-friteslijn
5,3 gr vet en 99 kcal per 100 ml (vs. Remia Fritessaus Classic met 26 g vet en 295 kcal per 100 ml).
Smaakt natuurlijk wat anders, maar beter iets dan niets.
Maar is één derde hoeveelheid échte fritessaus dan niet gewoon lekkerder? Ik heb liever minder maar echt goed dan matig zonder rem.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | RF 24-70 f/2.8 L | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8