Het Krachtsport Topic - Deel 1

[SoundOpus]

Gonadan schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 10:54:
Dat is hoe Starting Strength werkt. Op zich prima maar als je heel snel vast loopt op één oefening ben je misschien op die in verhouding wel te hoog gestart.

Als je het zo stelt is het eigenlijk best logisch. Het lichaam is niet overal even goed ontwikkelt dus loop ik bij de SP en BOR nu al tegen een grens aan en bij de Sq, DL, BP nog niet. Het is natuurlijk helemaal niet noodzakelijk om dezelfde lineaire progressie te volgen voor alle oefeningen.

[Gonadan]

@SoundOpus (spier)hypertrofie is vergroten van de spiermassa, trainen daarop is meestal primair voor esthetische doeleinden. Spiermassa is niet hetzelfde als kracht, specifiek op kracht trainen heeft net weer andere nuances.
Laag aantal reps wordt vaak gezien als meer focus op kracht, hoger aantal reps als meer focus op hypertrofie en nog meer reps als cardio.

[Gonadan]

SoundOpus schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 11:10:
[...]

Als je het zo stelt is het eigenlijk best logisch. Het lichaam is niet overal even goed ontwikkelt dus loop ik bij de SP en BOR nu al tegen een grens aan en bij de Sq, DL, BP nog niet. Het is natuurlijk helemaal niet noodzakelijk om dezelfde lineaire progressie te volgen voor alle oefeningen.

Starting Strength geeft ook aan wat je moet doen als je echt tegen een plafond aan loopt. Dat kan je dan voor die ene oefening toepassen en de andere wel gewoon hun eigen pad laten volgen. Ieder lichaam is anders en iedereen heeft daarin zijn sterke en zwakkere punten.

[Heaget]

SoundOpus schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 10:31:
In de vierde trainingsdag moest ik het progressieve schema al opgeven voor de shoulder press. De BOR zal volgende training ook moeilijk worden. Voor de Sq, BP en DL voelen de 5 herhalingen per set juist wat weinig.

Als je op de vierde dag al tegen je grens aanloopt dan klinkt het voor mij alsof je te hoog bent ingestapt kwa gewicht. Dat is jammer maar hoort ook heel erg bij het leren en begrijpen van SS. Wat je nu kan doen is de OHP, en misschien volgende week de BOR deloaden. SQ, BP en DL laat je zoals ze nu zijn.

Belangrijk met dit schema is dat wanneer je op 1 oefening vast loopt, je niet het hele schema deload.
Het is eigenlijk ook heel goed dat je hier nu redelijk vroeg tegenaan loopt. De OHP en BOR zullen waarschijnlijk altijd de oefeningen zijn waar je eerder op moet deloaden. Doordat je nu een strategie hebt om dat te doen, terwijl je de rest door laat lopen ga je merken dat je uiteindelijk op elke oefening vooruitgang gaat zien!

SoundOpus schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 10:31:
Wat bedoel je hier eigenlijk mee? Bedoel je de training of de activiteit buiten de training om?

Zoals @Gonadan zegt gaat het om de activiteit buiten het trainen om, dus voornamelijk je stappen en eventueel cardio. Stel je voor dat je de ene week elke dag 10.000 stappen zet, en de week erna elke dag 5.000 stappen zet dan is dat best een groot verschil. Dit kun je terug zien op de weegschaal, of in de hoeveelheid energie die je hebt (tijdens trainingen). Het gaat niet zozeer om hoeveel je doet, maar dat het consistent is, dus stel een doel dat je elke dag kan halen en hou daaraan vast.

SoundOpus schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 10:31:
Het lukt mij niet om de dag te trainen. Soms zitten er wel 3 dagen tussen een training.

Ook dit is niet zo erg. Probeer af en toe ook vanaf een grotere afstand te kijken, daarmee bedoel ik, red je wel 3 trainingen per week? Zo ja, dan is het prima als je ze naar eigen inzicht over de week verdeeld. Ik doe dit zelf vaak met calorieën, de ene dag kan ik soms wat meer eten, dat compenseer ik de dag erna weer en het totaal van de week komt dan altijd uit op wat ik moet hebben.

[SoundOpus]

Gonadan schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 11:10:
@SoundOpus (spier)hypertrofie is vergroten van de spiermassa, trainen daarop is meestal primair voor esthetische doeleinden. Spiermassa is niet hetzelfde als kracht, specifiek op kracht trainen heeft net weer andere nuances.
Laag aantal reps wordt vaak gezien als meer focus op kracht, hoger aantal reps als meer focus op hypertrofie en nog meer reps als cardio.

Dus de 5 herhalingen van Starting Strength focust op kracht: Je wordt sterker maar het valt niet op aan de buitenkant. Met andere woorden je hoeft geen nieuwe garderobe aan te schaffen, want je kleren blijven gewoon passen.

Bij 8 tot 12 herhalingen focus je op hypertrofie en dan worden je spieren fysiek groter. Je kleren passen op een gegeven moment niet meer. Je wordt dan ook wel sterker toch of is het alleen voor de show?

[Gonadan]

SoundOpus schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 11:16:
[...]

Dus de 5 herhalingen van Starting Strength focust op kracht: Je wordt sterker maar het valt niet op aan de buitenkant. Met andere woorden je hoeft geen nieuwe garderobe aan te schaffen, want je kleren blijven gewoon passen.

Bij 8 tot 12 herhalingen focus je op hypertrofie en dan worden je spieren fysiek groter. Je kleren passen op een gegeven moment niet meer. Je wordt dan ook wel sterker toch of is het alleen voor de show?

Zo zwart/wit is het niet, uiteindelijk zal je hoe dan ook spiermassa aanzetten. En als je traint op hypertrofie word je ook gewoon sterker. Het verschil is alleen waar je de primaire focus legt.

De naam van je programma geeft het al een beetje weg.

[SoundOpus]

Heaget schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 11:14:
Als je op de vierde dag al tegen je grens aanloopt dan klinkt het voor mij alsof je te hoog bent ingestapt kwa gewicht. Dat is jammer maar hoort ook heel erg bij het leren en begrijpen van SS. Wat je nu kan doen is de OHP, en misschien volgende week de BOR deloaden. SQ, BP en DL laat je zoals ze nu zijn.

Misschien ben ik voor de OP te zwaar gestart, maar ik ben slechts met 25kg begonnen. Een olympische stang = 20kg + 2,5kg aan elke kant. Dat ging prima. Ik ga elke training +5kg omhoog op een oefening, omdat ik dacht dat dit de progressieve increment was bij Starting Strength. Misschien heb ik de pounds en lbs'en verkeerd geïnterpreteerd. De Sq, DL, BP gingen elke keer +5kg maar dat lukte mij bij de OP dus niet. Mogelijk moet ik bij de SP, BOR en zelf BP 2,5kg omhoog per keer?

[Heaget]

@SoundOpus

Aahh ja met +5 erbij op elke workout dan loop je snel vast. Mijn advies is +5 alleen op de DL doen. Voor alle andere oefeningen +2.5 doen. Probeer ook de drang om sneller te gaan tegen te houden. Dit programma bouwt juist op slow-but-steady. 10 weken 2.5 kilo op je OHP en je hebt na een cycle je OHP verdubbelt!

[ Voor 47% gewijzigd door Heaget op 16-01-2026 11:40 ]

[HyperTrophy]

je hoeft niet bij iedere oefening met 5kg omhoog te gaan, idealiter heb je kleine schijfjes tot een halve kilo per stuk beschikbaar, dus 5kg, 2,5, 2, 1 en 0,5 kg. Dan kun je met name bij OHP in kleinere stapjes gaan stijgen.
Mogelijk ook bij benchpress.

begin gewoon met lege stang en werk gewoon langzaam omhoog.
En de ene zn BP is een ander zn SQ. de ene gaat langer en gemakkelijk door zn wekelijkse progressie.

gewoon lekker laag starten, het draait bij SS uiteindelijk om de kracht ( en ja je fysiek zal daarbij heus wel beter worden, maar het is geen bodybuilding! )

Bedenk ook dat het niet alleen om je spieren gaat, maar ook op je pezen en zenuwstelsel. En natuurlijk je fysieke en mentale gewenning aan de belasting op alles. Als je dat de tijd geeft dan heb je daar op lange termijn heel veel aan.

[Salvatron]

SoundOpus schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 11:30:
Misschien ben ik voor de OP te zwaar gestart, maar ik ben slechts met 25kg begonnen. Een olympische stang = 20kg + 2,5kg aan elke kant. Dat ging prima. Ik ga elke training +5kg omhoog op een oefening, omdat ik dacht dat dit de progressieve increment was bij Starting Strength. Misschien heb ik de pounds en lbs'en verkeerd geïnterpreteerd. De Sq, DL, BP gingen elke keer +5kg maar dat lukte mij bij de OP dus niet. Mogelijk moet ik bij de SP, BOR en zelf BP 2,5kg omhoog per keer?

overhead press met 25 kilo is voor een beginner al veel, dit is een oefening die langzaam omhoog gaat en meestal niet heel zwaar gedaan wordt. Gewoon doorgaan zolang het goed voelt, het gewicht maakt op de lange termijn (jaren) niet zoveel uit.

[Zuluman]

Op 20 december weer meegedaan met de crossfit bink 36 lift off. Ondanks wat lichamelijke issues ging het aardig. Ik heb een inbalans in mijn heupen wat je ziet boven de 90% en op de foto bij de 100kg snatch. ik weeg 5kg lichter als verleden jaar maar even sterk.

Bodyweight 84,5kg @ 54 jaar
Snatch 90kg ✔️ 95kg ✔️100kg✖️
Clean&Jerk 115kg ✔️120kg✖️pressout 125kg✖️

2e plaats op een haar na. No 1 was 73kg.

[Internet Janny]

Hee dat is bij mij om de hoek. Ziet er goed uit!

[True]

SoundOpus schreef op vrijdag 16 januari 2026 @ 11:30:
[...]

Misschien ben ik voor de OP te zwaar gestart, maar ik ben slechts met 25kg begonnen. Een olympische stang = 20kg + 2,5kg aan elke kant. Dat ging prima. Ik ga elke training +5kg omhoog op een oefening, omdat ik dacht dat dit de progressieve increment was bij Starting Strength. Misschien heb ik de pounds en lbs'en verkeerd geïnterpreteerd. De Sq, DL, BP gingen elke keer +5kg maar dat lukte mij bij de OP dus niet. Mogelijk moet ik bij de SP, BOR en zelf BP 2,5kg omhoog per keer?

Zeker weten, SS is met +5 pounds dus +2,5 kg wat met en oly-stang dus 2x 1,25 kg is.

[HyperTrophy]

Wees ook kritisch dat je werkelijk progressie boekt op meerdere vlakken. Met name de vorm is hierin ook bepalend;
Als je met veel (pijn) tijd en moeite de benodigde reps hebt kunnen voltooien, dan is het logischerwijs nog te zwaar om hoger te gaan. Je zou tegen je plateau kunnen zitten maar progressie zit m niet alleen in het gewicht op de stang. Maar ook in de tijd die je gebruikt tijdens het liften, en de rusttijd ertussen. (Halve reps doen we natuurlijk niet aan )

Dat is eigenlijk het pure van Starting Strength. Het is qua programma erg simpel, maar er zit wel veel achter.
En er is ook licht aan het einde van de tunnel, want ze kennen ook verdere programmering als je toch vast loopt (te veel / vaak squats in een week, wanneer je daar je max gaat treffen)

[Internet Janny]

Vergeet ook niet dat bij SS GOMAD hoort; gallon of milk per day (4.5 liter).

[True]

Internet Janny schreef op zondag 18 januari 2026 @ 13:28:
Vergeet ook niet dat bij SS GOMAD hoort; gallon of milk per day (4.5 liter).

Bij jonge mannen met ondergewicht in een tijd toen whey's nog niet zo toegankelijk waren ja. En daarbij melk in de USA veel minder duur was/is dan het in NL was/is.
Ergo, lichaamsgewicht in kg x2 = eiwit inname in gr per dag. Huidige kcal tellen + eiwitten en dan aanvullen met shakes en je zit wel goed als beginner.

[Salvatron]

1.4-1.6 g eiwit / kg lichaamsgewicht is het maximale begrijp ik uit veel schrijfsels, 2x kilo lichaamsgewicht is teveel.

[Zenix]

Salvatron schreef op zondag 18 januari 2026 @ 22:33:
1.4-1.6 g eiwit / kg lichaamsgewicht is het maximale begrijp ik uit veel schrijfsels, 2x kilo lichaamsgewicht is teveel.

Zit natuurlijk ook nog verschil tussen dierlijke eiwitten en plantaardige, niet elk eiwit is eiwit. Dus grofweg x2 aanhouden voor alle eiwitten maakt het rekenen ook makkelijker.

[Heaget]

Ik zal er ook een kleine post-show update tegenaan gooien. Heb direct na m'n wedstrijd nog een fotoshoot gedaan ( 3 dagen erna) dus het strikte schema nog even volgehouden voor het beste resultaat op de shoot. Daarna langzaam begonnen met het verhogen van de calorie inname, maar waarschijnlijk niet snel genoeg. Nu, bijna 6 weken na m'n wedstrijd, ben ik nog steeds 2.5 tot 3 kilo lichter dan dat ik op het podium stond. Dat is uiteraard niet waar ik wil zijn. Er zitten wel een hoop mitsen en maren aan natuurlijk. Ten eerste wil ik na de wedstrijd mijn lichaam tijd geven om te herstellen, om er dan meteen 1000kcal extra tegenaan te gooien is niet de beste keus. Daarnaast wil ik niet meer traditioneel bulken, mijn vetpercentage moet nu het hele jaar door onder of op de 10% blijven. Daarom probeer ik nu het kantelpunt te vinden van het aantal calorieen dat ervoor gaat zorgen dat ik langzaam maar gestaag ga aankomen. Mijn doel is nu om tussen de 0.5 en 1 kilo per maand aan te komen, voor de komende anderhalf jaar. Vooralsnog lukt dat dus nog niet, maar ik blijf gestaag de inname opvoeren om het juiste punt/verhouding te vinden.

Huidige gewicht, 85 kilo, 185cm groot.
Kcal inname:
- Trainingsdag 3x > 3140 kcal
- Hoge trainingsdag 2x > 3700 kcal
- Rustdag 2x > 2427 kcal* Foto's koud en leeg genomen

[ Voor 29% gewijzigd door Heaget op 19-01-2026 08:43 ]

[m0nk]

Fraggert schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 12:44:
Hey luitjes,

Ondanks dat ik braaf de zoekfunctie heb losgelaten op de term “Speediance” vond ik hier helemaal niks over dit merk.

Ik zag een filmpje voorbijkomen (ik volg hem vanwege hardlopen) en zag iemand een reviewtje posten van een krachtstation dat werkt met electromagnetische weerstand.

Even voor de beeldvorming, jaren geleden krachttraining gedaan maar overweeg nu wat krachttraining bij het fietsen (ik mountainbike en vrouwlief fietst indoor) maar ook voor algehele conditie wil mijn vrouw wel eens wat met gewichten doen.
Eerder wel eens samen naar de gym gegaan maar dat vond ze niet veel.

Een krachtstation thuis is dus het overwegen waard voor ons en ik was beniuewd of iemand hier dit ding al eens heeft gezien of zelfs gehad of uitgeprobeerd.

[YouTube: Tried A Gym Monster 2 In My Home Gym. Does It Deserve A Space In Here?]

https://speediance.nl/pro...-2?variant=46047715393753

Ik ben serieus benieuwd wat jullie hier over weten

Ik heb er een gekocht. Staat sinds enkele weken in mijn werkkamer. Ook een beetje vanwege dezelfde redenen. Ik wilde weer gaan fitnessen, liefst deels begeleid of volgens een programnma maar heb een sch**thekel aan de sportschool. Idem voor mijn vrouw. Daarnaast sporten mijn twee zoons ook regematig en kunnen nu ook verschillende op maat gemaakte programma's volgen. Wel een flinke investering, maar kwalitatief wel erg goed materiaal. Ik heb de Speediance Gym Monster 2 Family+ gekocht inclusief roeibank zodat we ook onze cardio kunnen blijven doen. Als je iets wilt weten laat maar weten.

[Fraggert]

m0nk schreef op maandag 19 januari 2026 @ 10:30:
[...]


Ik heb er een gekocht. Staat sinds enkele weken in mijn werkkamer. Ook een beetje vanwege dezelfde redenen. Ik wilde weer gaan fitnessen, liefst deels begeleid of volgens een programnma maar heb een sch**thekel aan de sportschool. Idem voor mijn vrouw. Daarnaast sporten mijn twee zoons ook regematig en kunnen nu ook verschillende op maat gemaakte programma's volgen. Wel een flinke investering, maar kwalitatief wel erg goed materiaal. Ik heb de Speediance Gym Monster 2 Family+ gekocht inclusief roeibank zodat we ook onze cardio kunnen blijven doen. Als je iets wilt weten laat maar weten.

Ha! ik had bijna de hoop opgegeven Thanks voor je reactie, zeer gewaardeerd

Waar het mij vooral om gaat is de algehele (bouw)kwaliteit. Dus niet alleen of de verf na 3 maand nog op het staal zit maar ook of de lagers niet al snel stuk zijn en de software gewoon te wensen over laat (zoals bevroren screens waar ik dus wel al wat over gelezen had.)

Maar zoals ik het lees ben je in elk geval te spreken over de machine met de eerste paar weken ervaring?

[ak0nnmgn]

Salvatron schreef op zondag 18 januari 2026 @ 22:33:
1.4-1.6 g eiwit / kg lichaamsgewicht is het maximale begrijp ik uit veel schrijfsels, 2x kilo lichaamsgewicht is teveel.

Met eiwitten is ook de kwaliteit belangrijk, eiwitten uit whey/vlees/zuivel is van hogere kwaliteit dan die uit brood o.i.d.

Het is daarom goed om de telling van 1,x gram (waarmee je wilt gaan kijken of het voor jou voldoende is) te doen op eiwitbronnen van hoge kwaliteit. Daarom is vaak de vuistregel 2 gram per 1 kilo lichaamsgewicht niet zo slecht.

[m0nk]

Fraggert schreef op maandag 19 januari 2026 @ 10:35:
[...]


Ha! ik had bijna de hoop opgegeven

Waar het mij vooral om gaat is de algehele (bouw)kwaliteit. Dus niet alleen of de verf na 3 maand nog op het staal zit maar ook of de lagers niet al snel stuk zijn en de software gewoon te wensen over laat (zoals bevroren screens waar ik dus wel al wat over gelezen had.)

Maar zoals ik het lees ben je in elk geval te spreken over de machine met de eerste paar weken ervaring?

Haha ja is ook geen apparaat wat je zomaar even koopt, zeker gezien de prijs. De bouwkwaliteit is echt top, ,de verpakking was goed en (bijna) alles is van hoogwaardig materiaal. Speakers zijn ook meer dan prima in v2. Alleen de standaard powergrips zijn wat plastic. Ben tot nu toe tevreden.

Ik ben ook afgegaan op de niet gesponsorde reviews. Op boomer.. uh Facebook heb je een hele community waar de echte gebruikers hun ervaringen delen en die zijn overwegend positief.

Klein nadeel, de machine moet verbonden zijn met internet om van je profiel gebruik te kunnen maken. Valt dat weg dan heb je alleen guest mode en free lift. Je kan dan wel je workout blijven doen natuurlijk.

Leuke voor de jeugd is dat er ook gamification in zit. Je kunt badges etc verzamelen etc. Ook de partner mode is leuk zodat je samen je workout kunt doen met je eigen gewicht instellingen. Ik ben nu enkele weken bezig met een Core programma en merk al echt (fysiek) verschil. Ook in motivatie om door te blijven gaan..

[ Voor 11% gewijzigd door m0nk op 19-01-2026 10:46 ]

[Salvatron]

ak0nnmgn schreef op maandag 19 januari 2026 @ 10:38:
[...]


Met eiwitten is ook de kwaliteit belangrijk, eiwitten uit whey/vlees/zuivel is van hogere kwaliteit dan die uit brood o.i.d.

Het is daarom goed om de telling van 1,x gram (waarmee je wilt gaan kijken of het voor jou voldoende is) te doen op eiwitbronnen van hoge kwaliteit. Daarom is vaak de vuistregel 2 gram per 1 kilo lichaamsgewicht niet zo slecht.

ik denk dat 1.4-1.6 gram per kilo lichaamsgewicht al aan de ruime kant is voor veel mensen, waarschijnlijk hangt het er vanaf wat je doelen zijn en hoeveel je sport

[ak0nnmgn]

Salvatron schreef op maandag 19 januari 2026 @ 10:50:
[...]


ik denk dat 1.4-1.6 gram per kilo lichaamsgewicht al aan de ruime kant is voor veel mensen, waarschijnlijk hangt het er vanaf wat je doelen zijn en hoeveel je sport

Zeker, maar we zitten in het krachtsport topic, dus ik ga er vanuit dat we vanuit dat oogpunt spreken.

[Salvatron]

ak0nnmgn schreef op maandag 19 januari 2026 @ 11:00:
[...]


Zeker, maar we zitten in het krachtsport topic, dus ik ga er vanuit dat we vanuit dat oogpunt spreken.

Spreken we ook, 1.4-1.6 gram per kilo is maximaal, minder kan ook, maar hoe het dus met eiwitten zit die minder goed op worden genomen weet ik niet

[Sluuz]

Salvatron schreef op maandag 19 januari 2026 @ 13:51:
[...]


Spreken we ook, 1.4-1.6 gram per kilo is maximaal, minder kan ook, maar hoe het dus met eiwitten zit die minder goed op worden genomen weet ik niet

Heb je daar bronnen voor dat dat "maximaal" is? Er zijn m.i. zat studies die aantonen dat er niet echt een specifiek maximum is.
(bron: https://macrofactorapp.com/how-much-protein/, klik de linkjes voor de papers waarop dit is gebaseerd).

Belangrijkste daarbij is je doel en levensstijl.

[ Voor 4% gewijzigd door Sluuz op 19-01-2026 15:23 ]

[KillaZ]

@Zuluman Tevreden over die schoenen? Heb je die met de brede leest? Mijn 14 jaar oude Adidasjes zijn helaas aan het afbrokkelen

[ Voor 30% gewijzigd door KillaZ op 19-01-2026 15:52 ]

[Heaget]

Sluuz schreef op maandag 19 januari 2026 @ 15:22:
[...]


Heb je daar bronnen voor dat dat "maximaal" is? Er zijn m.i. zat studies die aantonen dat er niet echt een specifiek maximum is.
(bron: https://macrofactorapp.com/how-much-protein/, klik de linkjes voor de papers waarop dit is gebaseerd).

Belangrijkste daarbij is je doel en levensstijl.

Toch geestig om te zien dat dit na de zeker 15 jaar dat ik in dit topic mee ga nog steeds een punt van discussie is

[Johan Bogle]

True schreef op zondag 18 januari 2026 @ 16:04:
[...]


Bij jonge mannen met ondergewicht in een tijd toen whey's nog niet zo toegankelijk waren ja. En daarbij melk in de USA veel minder duur was/is dan het in NL was/is.
Ergo, lichaamsgewicht in kg x2 = eiwit inname in gr per dag. Huidige kcal tellen + eiwitten en dan aanvullen met shakes en je zit wel goed als beginner.

Het is 4,5 liter volle melk. Gaat naast eiwit ook om vet zodat je sneller spiermassa aan kan komen. Gezond is het niet, maar het werkt wel

[Heaget]

Mag ik hier alsjeblieft ook even op inhaken. Dit is geen sport die je snel moet willen doen. Als je snel gaat dan komt dat 1 omdat je je gezondheid niet voorop zet (dan zeg ik het denk ik netjes binnen de regels van dit topic), of 2, omdat je teveel vet aanzet.

Opa neemt jullie even mee. Vroeger was het heel normaal om als richtlijn een halve kilo per week aan te komen, als je een bulk deed dan was dat waar je ongeveer voor wilde gaan. Mijn persoonlijke ervaring is dat die gedachte echt enorm averechts werkt.

Let op, ik baseer dit niet op onderzoek, maar mijn eigen ervaring. Beginner gains daargelaten is het onmogelijk om een halve kilo spiermassa per week aan te komen. Ik denk dat je in het beste geval maximaal 100gram per week aan spiermassa kan opbouwen.. Naast die 100gram spiermassa zet je dan dus 400gram vet/vocht per week aan. Doe dit 10 weken en je hebt 1 kilo spiermassa tegenover 4 kilo vet aangezet. Ja de weegschaal is omhoog gegaan EN je ziet er een stuk voller uit, maar dit is niet eeuwig vol te houden. Daarnaast komt met elke kilo vet ook een prijs, en dan kijk ik met name naar zaken als verminderde insuline gevoeligheid (dat is ook de reden waarom ik niemand met een BF van 15% of hoger aanraad om te bulken).

Ik zou echt iedereen aanraden om de 4.5 liter volle melk gedachte echt VER achter je te laten. Focus je in eerste instantie op je gezondheid, zoek daarna een balans in voeding, waar zit het kantelpunt waarop je langzaam aankomt, in de bulk dus maximaal een halve kilo per maand. Hou dit voor langere tijd vol. Als je 5 kilo spiermassa, en 1-2 kilo vet in een heel jaar aanzet heb je een totaal ander fysiek. Hou dit 2-3 jaar vol en je hebt een beter, gezonder en sterker lichaam dan 95% van alle mensen.

Nogmaals, krachtsport, fitness, bodybuilding is een "long game". Snelle gains komen met een prijs, slow but steady is absoluut the whey to go.


Toen opa nog 4 liter melk per dag dronk. Massief en sterk? Zeker! Maar ik heb ook de prijs betaald.

[ Voor 10% gewijzigd door Heaget op 20-01-2026 09:19 ]

[Salvatron]

Is of je aankomt of afvalt alleen een kwestie van calorieën erin, calorieën eruit? Ik ben onverwacht lichter geworden, terwijl ik volgens de app rond de 3000 kcal per dag eet. Geen idee waar het aan licht.

[WoutF]

Salvatron schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 10:21:
Is of je aankomt of afvalt alleen een kwestie van calorieën erin, calorieën eruit? Ik ben onverwacht lichter geworden, terwijl ik volgens de app rond de 3000 kcal per dag eet. Geen idee waar het aan licht.

Yep. 'Calorieën eruit' is onderhevig aan een enorme hoeveelheid factoren, maar uiteindelijk kun je geen massa aankomen in een calorietekort. Los daarvan kan de hoeveelheid water die je vasthoudt een behoorlijk effect op de weegschaal hebben.

[Sluuz]

Salvatron schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 10:21:
Is of je aankomt of afvalt alleen een kwestie van calorieën erin, calorieën eruit? Ik ben onverwacht lichter geworden, terwijl ik volgens de app rond de 3000 kcal per dag eet. Geen idee waar het aan licht.

Zoutinname (+ water), glycogeen (opslag van carbs in je spieren), ontlasting.
Bij het tracken van je gewicht is het erg belangrijk dat je je niet laat afleiden door dagelijkse fluctuaties maar kijkt naar de trend.

Voorbeeld: ik moet ongeveer 1x per 3-4 dagen naar de wc (altijd al zo geweest). Als ik in een cut zit heeft dat enorm veel impact op mijn dagelijkse gewicht. Dagen dat ik niet ga leiden tot een vrij constant gewicht en die ene dag dat ik ben geweest zakt het dan ineens flink omlaag. Tenzij ik die dag dan weer flink zout heb gegeten en veel water vasthou, dan blijft het ook op die dag vrij constant.

[Salvatron]

WoutF schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 10:27:
[...]

Yep. 'Calorieën eruit' is onderhevig aan een enorme hoeveelheid factoren, maar uiteindelijk kun je geen massa aankomen in een calorietekort. Los daarvan kan de hoeveelheid water die je vasthoudt een behoorlijk effect op de weegschaal hebben.

Met de hoeveelheid water heb ik ook rekening gehouden, dan heb ik nog steeds een aantal kilo. Vroeger (10 jaar geleden oid) woog ik rond de 90 kilo, nu rond de 80, dit was een paar maanden geleden nog 84. Laatst was het zelfs 78 kilo. Het is consistent lichter, dus niet alleen dagelijkse fluctuaties. Ik dacht dat het misschien komt doordat ik niet veel "zware" compounds meer doe, zoals deadliften waardoor de spiermassa afneemt.

[Gonadan]

Zou zomaar kunnen, als je dat nergens écht mee compenseert dan zou je zomaar kracht en massa kunnen verliezen zonder dat je het echt door hebt.

[True]

Sluuz schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 11:03:
[...]


Zoutinname (+ water), glycogeen (opslag van carbs in je spieren), ontlasting.
Bij het tracken van je gewicht is het erg belangrijk dat je je niet laat afleiden door dagelijkse fluctuaties maar kijkt naar de trend.

Voorbeeld: ik moet ongeveer 1x per 3-4 dagen naar de wc (altijd al zo geweest). Als ik in een cut zit heeft dat enorm veel impact op mijn dagelijkse gewicht. Dagen dat ik niet ga leiden tot een vrij constant gewicht en die ene dag dat ik ben geweest zakt het dan ineens flink omlaag. Tenzij ik die dag dan weer flink zout heb gegeten en veel water vasthou, dan blijft het ook op die dag vrij constant.

"ik moet ongeveer 1x per 3-4 dagen naar de wc"
holy shit

[Sluuz]

True schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 13:52:
[...]


"ik moet ongeveer 1x per 3-4 dagen naar de wc"
holy shit

Dat is een correcte beschrijving van hoe dat voelt ja

[Tatsu]

Eens met @Heaget over aankomen in spiermassa. Je hebt niet veel nodig boven je onderhoud.

Ik was ooit 97kg op 174cm. Dat vet moest er ook weer af. Toen trainde ik ook nog eens 5 tot 6 maal per week.

Nu een dikke tien jaar later... Nu in een cut..
Tussen de 2070 en 2150 kcal. 78,5kg op 1,74cm.

Vele na leaner en massiever wat betreft spiermassa. Zet nog steeds aan.

En dat op driemaal per week full body met twee werksets per oefening per dag.

Ik heb zowaar een leven buiten de gym opgebouwd, waar ik nu met minder veel meer resultaat heb.

Kwaliteit boven kwantiteit.

[Flipm0de]

Tatsu schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 19:23:
Eens met @Heaget over aankomen in spiermassa. Je hebt niet veel nodig boven je onderhoud.

Ik was ooit 97kg op 174cm. Dat vet moest er ook weer af. Toen trainde ik ook nog eens 5 tot 6 maal per week.

Nu een dikke tien jaar later... Nu in een cut..
Tussen de 2070 en 2150 kcal. 78,5kg op 1,74cm.

Vele na leaner en massiever wat betreft spiermassa. Zet nog steeds aan.

En dat op driemaal per week full body met twee werksets per oefening per dag.

Ik heb zowaar een leven buiten de gym opgebouwd, waar ik nu met minder veel meer resultaat heb.

Kwaliteit boven kwantiteit.

Mag ik vragen naar jouw schema? Meeste wat ik online kan vinden is upper / lower en dan kom je op 4 dagen. Maar 3 is echt m’n max op dit moment in mijn levensfase.

[Zuluman]

KillaZ schreef op maandag 19 januari 2026 @ 15:51:
@Zuluman Tevreden over die schoenen? Heb je die met de brede leest? Mijn 14 jaar oude Adidasjes zijn helaas aan het afbrokkelen

Beste schoenen ooit. Ik heb ook van die oude zwart wit rode Adidas die op zijn en had nieuwe lifters gekocht. Wat smaller dan de oude maar ik dacht dat ze moesten uitlopen. Kreeg opeens savonds kramp in mijn voeten na trainen. Oude paar gepakt en geen last meer. Toen nog een ander paar van Adidas geprobeerd maar hetzelfde probleem.

Deze TYR schoenen zitten echt perfect. Totaal geen issues meer met mijn voeten. Ik sta veel stabieler en kan nu in deze schoenen een tripod maken. Ook geen last meer van krampen in mijn voeten.

Had al veel posts van squat university voorbij zien komen over gezonde voeten. Mijn bunions werden met de jaren groter. Ik had geen last/pijn maar dacht wel aan een correctie. Ik heb al mijn smalle schoenen weg gedaan. Ik draag alleen brede schoenen. Mijn adidas ZX bv zijn breed genoeg. Ik merk dat mijn bunions een stuk minder zijn en ik blootsvoets steviger sta.

[Heaget]

Tatsu schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 19:23:
En dat op driemaal per week full body met twee werksets per oefening per dag.

Ik denk wel dat ik een idee heb, maar hoe schat je ongeveer in wat je werksets zijn? Gebruik je RPE of kijk je naar voorgaande workouts wat je daar hebt gedaan? Daar bedoel ik dan mee, wanneer bepaal je dat je van warm-up sets naar werksets gaat?

[Salvatron]

Tatsu schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 19:23:
Nu een dikke tien jaar later... Nu in een cut..
Tussen de 2070 en 2150 kcal. 78,5kg op 1,74cm.

Vele na leaner en massiever wat betreft spiermassa. Zet nog steeds aan.

En dat op driemaal per week full body met twee werksets per oefening per dag.

Krijg je geen grote honger of eetbuien met zo weinig calorieen, en zoveel training?

[Tatsu]

Heaget schreef op woensdag 21 januari 2026 @ 08:50:
[...]


Ik denk wel dat ik een idee heb, maar hoe schat je ongeveer in wat je werksets zijn? Gebruik je RPE of kijk je naar voorgaande workouts wat je daar hebt gedaan? Daar bedoel ik dan mee, wanneer bepaal je dat je van warm-up sets naar werksets gaat?

Voorgaande workouts, en dan nog met periodisaties. Heb eerst aan het begin een 5 en test gedaan, rep ranges ingeschoten en Dan het verval analyseren in de tweede set.

In ieder geval, dat doet mijn coach voor me. 😁

En ik was een beetje special, ik ging gelijk een werkset in. Tegenwoordig warm ik licht op met 50 tot 60 procent van de werkset voor een rep of 8. Ik word ook ouder..

Salvatron schreef op woensdag 21 januari 2026 @ 12:06:
[...]


Krijg je geen grote honger of eetbuien met zo weinig calorieen, en zoveel training?

Eerst even het honger gedeelte..
Ik verdeel het over vier grote maaltijden. Ik let op bulkvoer, dus hoog volume, goed vullend en laag calorisch.

Aardappelen ipv rijst, veel groentes.
Eerst eet ik mijn vlees en groentes, daarna de carbs.
Ik drink ook meer water. Let meer op slaap en stressmanagement.

Dan het psychologische gedeelte..
Ik ben er meer aan gewend. Ik ben toch wel bezig als ondernemer.
Heb meer last van het kouder zijn, maar dan gebruik ik wat chilipepers voor in mijn thee of koffie.

Verder vooral wat bewegen, en niet te lang inactief blijven.
's ochtends sporten helpt ook.

Het vele trainen? 3 maal per week krachttraining vind ik niet veel.

Flipm0de schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 19:32:
[...]


Mag ik vragen naar jouw schema? Meeste wat ik online kan vinden is upper / lower en dan kom je op 4 dagen. Maar 3 is echt m’n max op dit moment in mijn levensfase.

Dat mag. Alleen ben ik eerder benieuwd naar je doelstellingen.

Het schema hoeft helemaal niet bij je te passen.

Ik heb een typisch bodybuild doelstelling. Op straks mijn 43ste buffer met een sixpack mijn leven leiden.

Als die van jou fitness of vitaler worden is, kun je nog beter af zijn met tweemaal full body en een handige oefeningselectie bijvoorbeeld.

Ps. Foto voor de leuk.

[ Voor 71% gewijzigd door Tatsu op 21-01-2026 21:21 ]

[Salvatron]

Tatsu schreef op woensdag 21 januari 2026 @ 21:04:
Aardappelen ipv rijst, veel groentes.

Neem je aardappelen ipv rijst vanwege de calorieën?

[Tatsu]

Voor dezelfde aantal kcal kan ik qua volume meer aardappelen eten dan rijst. Wat beter vult.

[Flipm0de]

Tatsu schreef op woensdag 21 januari 2026 @ 21:04:
[...]

[...]

Dat mag. Alleen ben ik eerder benieuwd naar je doelstellingen.

Het schema hoeft helemaal niet bij je te passen.

Ik heb een typisch bodybuild doelstelling. Op straks mijn 43ste buffer met een sixpack mijn leven leiden.

Als die van jou fitness of vitaler worden is, kun je nog beter af zijn met tweemaal full body en een handige oefeningselectie bijvoorbeeld.

Jaaaa dat is een andere doelstelling idd .

[mefjoew]

Zuluman schreef op dinsdag 20 januari 2026 @ 19:47:
[...]


Beste schoenen ooit. Ik heb ook van die oude zwart wit rode Adidas die op zijn en had nieuwe lifters gekocht. Wat smaller dan de oude maar ik dacht dat ze moesten uitlopen. Kreeg opeens savonds kramp in mijn voeten na trainen. Oude paar gepakt en geen last meer. Toen nog een ander paar van Adidas geprobeerd maar hetzelfde probleem.

Deze TYR schoenen zitten echt perfect. Totaal geen issues meer met mijn voeten. Ik sta veel stabieler en kan nu in deze schoenen een tripod maken. Ook geen last meer van krampen in mijn voeten.

Had al veel posts van squat university voorbij zien komen over gezonde voeten. Mijn bunions werden met de jaren groter. Ik had geen last/pijn maar dacht wel aan een correctie. Ik heb al mijn smalle schoenen weg gedaan. Ik draag alleen brede schoenen. Mijn adidas ZX bv zijn breed genoeg. Ik merk dat mijn bunions een stuk minder zijn en ik blootsvoets steviger sta.

Welke schoenen heb je precies? Mijn voeten zijn ook nogal breed, dus gezien jouw verhaal matchen jouw schoenen misschien wel met mijn behoefte. Overigens squat ik nu vaak op sokken, maar geen idee wat dat (niet) doet voor bunions...

[Heaget]

Flipm0de schreef op donderdag 22 januari 2026 @ 08:47:
[...]
Jaaaa dat is een andere doelstelling idd .

Ik ben nu benieuwd, wat is je doel, hoe is je training nu, en waarom wil je dat eventueel veranderen?

[Flipm0de]

Heaget schreef op donderdag 22 januari 2026 @ 14:55:
[...]


Ik ben nu benieuwd, wat is je doel, hoe is je training nu, en waarom wil je dat eventueel veranderen?

mijn doel is fitter worden, wat afvallen en wat strakker worden. Ben 175 met 67 kilo. Sporten gaat wel okay, merk dat de uitdaging vooral eten is. Gezond eten, er is altijd wel wat te snacken in huis door de kinderen. Daar ga ik savonds dan op los.

Doe nu een 4 dagen split schema met upper/lower/upper/lower. Ik merk alleen dat de vierde dag per week er vaak niet van komt. Merk wel vooruitgang in sommige lifts sinds ik ben begonnen, anderen wat minder.

Nu ik dit opschrijf besef ik dat ik de vierde dag ook weer als de eerste dag kan doen, bijvoorbeeld.

ideaal zou zijn, als voorbeeld:
Ma Upper
Di Lower
Do Upper
Vrij Lower

Ik mis nu vaak een dag. Maar wat ik natuurlijk ook kan doen is niet in weken denken maar gewoon in trainingsdagen. Dat als ik de Lower op vrijdag mis, ik maandag dan niet "reset" met Upper maar de Lower doe en reeks afmaak, en dinsdag dan weer de een nieuwe reeks begin.

Of zeg ik nu iets heel doms.

[Heaget]

@Flipm0de

Hoe is je eetpatroon? Ik merk bijvoorbeeld dat als ik maar vol genoeg zit in de avond het snacken niet aantrekkelijk is. Als ik een dag of 2 met de pet ernaar gooi merk ik dat ik savonds ook meer wil snacken. Meal timing is hierin gewoon best belangrijk, probeer voor jezelf vast te stellen wanneer de trek komt, en plan een half uur daarvoor een maaltijd in, hoeft niet eens groot te zijn, maar dan eet je wel bewust.

Wat je training betreft kun je precies doen wat je zelf omschrijft, zo doe ik het zelf ook. Ik heb 5 trainingsdagen in mijn schema, wanneer ik die uitvoer en met hoeveel rustdagen ertussen is niet belangrijk. Pas als ik alle 5 de dagen heb gehad begin ik weer bij dag 1. Dat kan na 5 dagen zijn, dat kan ook na 7 of 8 dagen zijn.

[edozat1]

Flipm0de schreef op donderdag 22 januari 2026 @ 16:09:
[...]


mijn doel is fitter worden, wat afvallen en wat strakker worden. Ben 175 met 67 kilo. Sporten gaat wel okay, merk dat de uitdaging vooral eten is. Gezond eten, er is altijd wel wat te snacken in huis door de kinderen. Daar ga ik savonds dan op los.

Doe nu een 4 dagen split schema met upper/lower/upper/lower. Ik merk alleen dat de vierde dag per week er vaak niet van komt. Merk wel vooruitgang in sommige lifts sinds ik ben begonnen, anderen wat minder.

Nu ik dit opschrijf besef ik dat ik de vierde dag ook weer als de eerste dag kan doen, bijvoorbeeld.

ideaal zou zijn, als voorbeeld:
Ma Upper
Di Lower
Do Upper
Vrij Lower

Ik mis nu vaak een dag. Maar wat ik natuurlijk ook kan doen is niet in weken denken maar gewoon in trainingsdagen. Dat als ik de Lower op vrijdag mis, ik maandag dan niet "reset" met Upper maar de Lower doe en reeks afmaak, en dinsdag dan weer de een nieuwe reeks begin.

Of zeg ik nu iets heel doms.

Je kunt inderdaad gewoon altijd upper en lower afwisselen, ongeacht het aantal trainingsdagen per week. Tenzij je krachttraining combineert met een andere sport. Dan kunnen trainingen, bv een fietstraining na een lower, elkaar in de weg zitten.

[Flipm0de]

Heaget schreef op donderdag 22 januari 2026 @ 16:28:
@Flipm0de

Hoe is je eetpatroon? Ik merk bijvoorbeeld dat als ik maar vol genoeg zit in de avond het snacken niet aantrekkelijk is. Als ik een dag of 2 met de pet ernaar gooi merk ik dat ik savonds ook meer wil snacken. Meal timing is hierin gewoon best belangrijk, probeer voor jezelf vast te stellen wanneer de trek komt, en plan een half uur daarvoor een maaltijd in, hoeft niet eens groot te zijn, maar dan eet je wel bewust.

Wat je training betreft kun je precies doen wat je zelf omschrijft, zo doe ik het zelf ook. Ik heb 5 trainingsdagen in mijn schema, wanneer ik die uitvoer en met hoeveel rustdagen ertussen is niet belangrijk. Pas als ik alle 5 de dagen heb gehad begin ik weer bij dag 1. Dat kan na 5 dagen zijn, dat kan ook na 7 of 8 dagen zijn.

M’n eetpatroon is slecht. Verbaas me soms echt dat ik niet flink overgewicht heb met alle rotzooi die ik eet.
Ben het nu een tijdje aan het tracken, dat is af en toe wel een wtf maar geeft wel inzicht. Mayonaise bijvoorbeeld, of sommige koekjes. Dan, als je dan toch iets “slechts” eet kan je beter voor chips gaan omdat het qua volume meer is dan 1 koekje wat in 20 seconden op is.

[True]

Flipm0de schreef op vrijdag 23 januari 2026 @ 11:56:
[...]


M’n eetpatroon is slecht. Verbaas me soms echt dat ik niet flink overgewicht heb met alle rotzooi die ik eet.
Ben het nu een tijdje aan het tracken, dat is af en toe wel een wtf maar geeft wel inzicht. Mayonaise bijvoorbeeld, of sommige koekjes. Dan, als je dan toch iets “slechts” eet kan je beter voor chips gaan omdat het qua volume meer is dan 1 koekje wat in 20 seconden op is.

Tja daar gaat het sowieso mis, of je nu chips of een koekje pakt. Als je laag in je kcal zit pak dan een boterham een keer wat anders met kaas en komkommer of wat sambal of bak een eitje voor op een boterham. Vult ook prima maar minder slecht dan een paar koekjes of chips.

[Exo81]

Fraggert schreef op maandag 19 januari 2026 @ 10:35:
[...]


Ha! ik had bijna de hoop opgegeven Thanks voor je reactie, zeer gewaardeerd

Waar het mij vooral om gaat is de algehele (bouw)kwaliteit. Dus niet alleen of de verf na 3 maand nog op het staal zit maar ook of de lagers niet al snel stuk zijn en de software gewoon te wensen over laat (zoals bevroren screens waar ik dus wel al wat over gelezen had.)

Maar zoals ik het lees ben je in elk geval te spreken over de machine met de eerste paar weken ervaring?

Wat een gezellig gesprekje tussen twee sale consultants van speediance nederland 😜

Voor alle andere tweakers die thuis een volledige workout willen doen: koop gewoon een barbell met wat platen, een powerrack en een roeiapparaat (voor als je ook cardio wil) en dan ben je 1000 euro goedkoper uit en ben je verzekerd van progressive overload itt het magneten gezeik waarbij de weerstand geleidelijk afneemt en je dus niet weet wat je aan het doen bent.

[SlaadjeBla]

Exo81 schreef op zondag 25 januari 2026 @ 20:29:
[...]


Wat een gezellig gesprekje tussen twee sale consultants van speediance nederland 😜

Of mensen die in het apparaat een prima compromis zien tussen prijs, ruimte en mogelijkheden? Ik snap het wel. Voor jouw suggestie zou ik ook geen ruimte hebben.

Sidenote: de degradatie van magneten is echt niet zo sterk, afhankelijk van de omgeving. Binnen is de temperatuur relatief constant en mild, dus het zal max een paar procent of minder over de hele levensduur zijn.

[Heaget]

Flipm0de schreef op vrijdag 23 januari 2026 @ 11:56:
M’n eetpatroon is slecht. Verbaas me soms echt dat ik niet flink overgewicht heb met alle rotzooi die ik eet.
Ben het nu een tijdje aan het tracken, dat is af en toe wel een wtf maar geeft wel inzicht. Mayonaise bijvoorbeeld, of sommige koekjes. Dan, als je dan toch iets “slechts” eet kan je beter voor chips gaan omdat het qua volume meer is dan 1 koekje wat in 20 seconden op is.

Je eerlijkheid is mooi, en je weet dus zelf ook dat het beter kan. Je zou eens kunnen proberen om elke 3 uur een maaltijd te eten, hoeft niet eens volgens een vast schema, maar gewoon beginnen met structureel iets te eten. Als je merkt dat dat goed gaat kun je langzaam gaan kijken naar wat je moet eten. Natuurlijk is een koekje of chips geen maaltijd, probeer wel keuzes te maken die enigszins logisch zijn voor het doel wat je hebt.

[Mime010]

Mijn whey is weer bijna op.. Wat raden jullie aan? Gebruik de laatste jaren de whey van XXL, maar begint laatste tijd ook prijzig te worden (95 euro voor 4kilo).

Is er iets wat lekker smaakt (kies meestal banaan of aardbei) voor geen achterlijk bedrag?

[SlaadjeBla]

Ik gebruik Kruidvat whey. Vaak 1+1 aanbiedingen, vaak genoeg om als de bodem in zicht komt nieuwe te kunnen bestellen met korting, wat het uitermate betaalbaar maakt.

Ik vind chocola en vanille goed te doen, banaan matig en aardbei ronduit vies.

[Mime010]

Hmm Kruidvat (en Action) klinkt in mijn hoofd gewoon dat het niet zo goed is.. Mogelijk dat het gewoon hetzelfde verder is als bij Upfront / XXL etc

[SlaadjeBla]

Op de bus van Kruidvat staat gewoon een lijst van de ingredienten en hun aandeel in het product. Ik kan me niet voorstellen dat dat niet klopt bij een partij als Kruidvat. Als je vervolgens naar die ingredienten kijkt, is het volgens mij prima spul. Ook de hoeveelheid eiwit per kcal heb ik vergeleken en was vergelijkbaar of beter dan bij andere merken. Tenzij iemand een overtuigend argument heeft waarom andere merken beter zijn, blijf ik bij Kruidvat.

[Gineau]

Mime010 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 15:59:
Mijn whey is weer bijna op.. Wat raden jullie aan? Gebruik de laatste jaren de whey van XXL, maar begint laatste tijd ook prijzig te worden (95 euro voor 4kilo).

Is er iets wat lekker smaakt (kies meestal banaan of aardbei) voor geen achterlijk bedrag?

Ik bestel met regelmaat bij Zumub, zit in Portugal. Daar haal ik vaak 4 kg whey choco/vanille rond de €65. Even aanmelden voor de nieuwsbrief dan krijg je altijd korting. Goedkoper kan ik het niet vinden en het is prima spul.

[Gonadan]

Mime010 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 16:13:
Hmm Kruidvat (en Action) klinkt in mijn hoofd gewoon dat het niet zo goed is.. Mogelijk dat het gewoon hetzelfde verder is als bij Upfront / XXL etc

Je kunt het allicht eens proberen. Uiteindelijk zal de hoeveelheid eiwit wel grotendeels kloppen, daar zit het verschil niet. Qua oplosbaarheid, smaak en hoe je lichaam er op reageert kunnen er grote verschillen tussen merken zitten dus dat is altijd een persoonlijke kwestie.

[Eijsbeer]

Ik vond de whey van de Kruidvat ook prima, smaak viel me niets tegen. Ik heb nu erwteneiwit isolaat van bulk, nog nooit zo’n smerige shake gehad.

[ Voor 4% gewijzigd door Eijsbeer op 28-01-2026 06:06 ]

[Zenix]

Gineau schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 16:24:
[...]


Ik bestel met regelmaat bij Zumub, zit in Portugal. Daar haal ik vaak 4 kg whey choco/vanille rond de €65. Even aanmelden voor de nieuwsbrief dan krijg je altijd korting. Goedkoper kan ik het niet vinden en het is prima spul.

Prima spul inderdaad.
Ik geef qua smaak nog wel de voorkeur aan hsnstore, ook vaak aanbiedingen. De chocolade caramel is mijn favoriet.

[KW25]

Eijsbeer schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 20:25:
Ik vond de whey van action ook prima, smaak viel me niets tegen. Ik heb nu erwteneiwit isolaat van bulk, nog nooit zo’n smerige shake gehad.

Erwteneiwit is smaakt, naar mijn mening, echt voor geen meter. Soort van karton. Vind de chocolade van zumub ook niet heel lekker, heb er nog een te gaan met de smaak vanille. Ben benieuwd hoe die smaakt.

[Simbob]

KW25 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 22:03:
[...]


Erwteneiwit is smaakt, naar mijn mening, echt voor geen meter. Soort van karton. Vind de chocolade van zumub ook niet heel lekker, heb er nog een te gaan met de smaak vanille. Ben benieuwd hoe die smaakt.

Witte chocolade van HSN

[Wispe]

Flipm0de schreef op vrijdag 23 januari 2026 @ 11:56:
[...]

Mayonaise bijvoorbeeld

Als je persé mayonaise (of fritessaus) moet (moet ik ook ):
https://www.ah.nl/product...wi194759/remia-friteslijn
5,3 gr vet en 99 kcal per 100 ml (vs. Remia Fritessaus Classic met 26 g vet en 295 kcal per 100 ml).

Smaakt natuurlijk wat anders, maar beter iets dan niets.

[Gonadan]

Maar is één derde hoeveelheid échte fritessaus dan niet gewoon lekkerder? Ik heb liever minder maar echt goed dan matig zonder rem.

[SoundOpus]

Na slechts enkele weken trainen merk ik dat mijn trouwring beschadigd raakt. Het komt de barbell en knurling. De trouwring afdoen voor de training is bijna onmogelijk en daardoor veel gedoe. Heeft iemand tips hoe ik de beschadiging kan beperken zonder elke keer de ring af te moeten doen?

[Sianixi]

Pleister erover heen tapen?

[Gonadan]

Sporttape.

[Fraggert]

SoundOpus schreef op maandag 2 februari 2026 @ 09:35:
Na slechts enkele weken trainen merk ik dat mijn trouwring beschadigd raakt. Het komt de barbell en knurling. De trouwring afdoen voor de training is bijna onmogelijk en daardoor veel gedoe. Heeft iemand tips hoe ik de beschadiging kan beperken zonder elke keer de ring af te moeten doen?

Misschien toch eens kijken of je die ring wat kan laten oprekken? Ik doe mijn ring altijd af met sporten en klussen.

Als die makkelijker afgaat is het een stuk minder gedoe om hem af te doen voor je sessie.

[Internet Janny]

Beetje zeep. Ringen omhouden is echt kut met barbells en grips enzo.

[Wispe]

SoundOpus schreef op maandag 2 februari 2026 @ 09:35:
De trouwring afdoen voor de training is bijna onmogelijk

Waarom is dat bijna onmogelijk?

[Arjantje72]

Wispe schreef op maandag 2 februari 2026 @ 19:57:
[...]


Waarom is dat bijna onmogelijk?

Misschien traint zijn vrouw ook mee?

[Heaget]

SoundOpus schreef op maandag 2 februari 2026 @ 09:35:
Na slechts enkele weken trainen merk ik dat mijn trouwring beschadigd raakt. Het komt de barbell en knurling. De trouwring afdoen voor de training is bijna onmogelijk en daardoor veel gedoe. Heeft iemand tips hoe ik de beschadiging kan beperken zonder elke keer de ring af te moeten doen?

Zou kijken of je hem iets groter kan laten maken. Persoonlijk wil ik dat in geval van nood alles direct af kan. Je hebt nu een bewuste keus, in geval van nood gaat er gewoon een knipper op om hem van je vinger te krijgen. Maar buiten dat, sporttape.

Internet Janny schreef op maandag 2 februari 2026 @ 13:20:
Beetje zeep. Ringen omhouden is echt kut met barbells en grips enzo.

Ik heb al ~11 jaar een trouwring om, en ik heb echt nog nooit het idee gehad dat het ook maar iets voor m'n grip uitmaakt.

[Fraggert]

Flipm0de schreef op vrijdag 23 januari 2026 @ 11:56:
[...]


M’n eetpatroon is slecht. Verbaas me soms echt dat ik niet flink overgewicht heb met alle rotzooi die ik eet.
Ben het nu een tijdje aan het tracken, dat is af en toe wel een wtf maar geeft wel inzicht. Mayonaise bijvoorbeeld, of sommige koekjes. Dan, als je dan toch iets “slechts” eet kan je beter voor chips gaan omdat het qua volume meer is dan 1 koekje wat in 20 seconden op is.

De vrouw en ik hebben 1 avond in de week filmavond, meestal zaterdag, en dan eten we chips erbij.

Hebben we op een andere avond nog snaai-trek dan wil ik nog wel eens popcorn zelf maken, dat eet ook langzaam, vult redelijk goed en is in verhouding vrij "gezond" even afhankelijk wat je er op gooit. Ik eet het naturel.

SlaadjeBla schreef op maandag 26 januari 2026 @ 09:46:
[...]

Of mensen die in het apparaat een prima compromis zien tussen prijs, ruimte en mogelijkheden? Ik snap het wel. Voor jouw suggestie zou ik ook geen ruimte hebben.

Sidenote: de degradatie van magneten is echt niet zo sterk, afhankelijk van de omgeving. Binnen is de temperatuur relatief constant en mild, dus het zal max een paar procent of minder over de hele levensduur zijn.

Dit dus........in het verleden heb ik genoeg met ijzer gesmeten om te weten waar ik het over heb. Daarbij heb ik nog een vrouw die meer gecharmeerd zou zijn van zo'n apparaat (die is wat meer tech-savvy dan ik dat ben) en ik kan mijn geld (en ruimte) maar 1 keer besteden.

@Exo81 ik snap je aanbeveling voor een conventionele setup wel hoor. Als mijn vrouw geen intresse had dan had ik namelijk die route gekozen

Ik was gewoon benieuwd of er hier mensen waren die zo'n ding hebben of overwegen. Ervaringen hier zijn een goede aanvulling of zelfs beter alternatief voor influencer-filmpjes die ik wel kan vinden.

[Internet Janny]

Heaget schreef op vrijdag 6 februari 2026 @ 11:02:
[...]


Zou kijken of je hem iets groter kan laten maken. Persoonlijk wil ik dat in geval van nood alles direct af kan. Je hebt nu een bewuste keus, in geval van nood gaat er gewoon een knipper op om hem van je vinger te krijgen. Maar buiten dat, sporttape.


[...]


Ik heb al ~11 jaar een trouwring om, en ik heb echt nog nooit het idee gehad dat het ook maar iets voor m'n grip uitmaakt.

Echt? Geen last bij bb rows deadlifts enz?

[Heaget]

@Internet Janny Denk dat het eerder aan grip kracht ligt dan aan een ring... Nee ik heb er zelf nog nooit last van gehad.

[Gonadan]

Het hangt ook heel erg van je handen en ring af. De één heeft dikke knokkels, dunne kootjes en een ring die daarin weg valt. Dan merk je er nul komma nul van.

De ander heeft meer worstenvingers en een bulky ring en dan zit hij altijd in de weg.

[SoundOpus]

Wispe schreef op maandag 2 februari 2026 @ 19:57:
Waarom is dat bijna onmogelijk?

Misschien zit de ring te strak. Behalve zeep of lotion heb ik een extra paar handen nodig om dat ding van mijn vinger af te krijgen. Voor elke training iemand om hulp vragen is niet altijd mogelijk en buitengewoon irritant.

[SoundOpus]

Heaget schreef op vrijdag 6 februari 2026 @ 11:02:
Zou kijken of je hem iets groter kan laten maken. Persoonlijk wil ik dat in geval van nood alles direct af kan. Je hebt nu een bewuste keus, in geval van nood gaat er gewoon een knipper op om hem van je vinger te krijgen. Maar buiten dat, sporttape.

Mijn knokkels zijn veel dikker dan de vingerkootjes. De ring oprekken helpt om over de knokkel te bewegen maar dan zit hij misschien weer te los omdat de kootjes veel slanker zijn. Je hebt wel gelijk dat in geval van nood de ring er af moet kunnen.

[Herkz]

Mime010 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 15:59:
Mijn whey is weer bijna op.. Wat raden jullie aan? Gebruik de laatste jaren de whey van XXL, maar begint laatste tijd ook prijzig te worden (95 euro voor 4kilo).

Is er iets wat lekker smaakt (kies meestal banaan of aardbei) voor geen achterlijk bedrag?

Ik zag laatst toevallig via ING rentepunten dat je daar ook 20% kortingsbonnen kunt bestellen voor XXL. Heb er gelijk een paar van ''gekocht''

[Sebazzz]

Mime010 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 15:59:
Mijn whey is weer bijna op.. Wat raden jullie aan? Gebruik de laatste jaren de whey van XXL, maar begint laatste tijd ook prijzig te worden (95 euro voor 4kilo).

Waarom whey? Met een beetje kwark en kipfilet zit je zo aan de 2g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Persoonlijk als ik consequent boven de 1,8g/kg kom, dan kom ik om van de dorst, zo erg dat ik er in de nacht wakker van wordt waarna het een tijd duurt voordat je lichaam weer gehydrateerd genoeg voelt om de slaap te hervatten

[Sebazzz]

Ik merk dat met bepaalde oefeningen, vooral lats/rug mijn grip toch te wensen overlaat - ondanks ik ook tussendoor train met 40kg knijpers. Ik zit eraan te denken deze straps de bestellen, zijn deze wat? https://www.fitshop.nl/re...aps-met-padding-rva-ls01#

[Sebazzz]

Gonadan schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 18:49:
Maar is één derde hoeveelheid échte fritessaus dan niet gewoon lekkerder? Ik heb liever minder maar echt goed dan matig zonder rem.

De hoeveelheid calorieën in saus is echt verwaarloosbaar tegenover de rest van je week, het heeft imho weinig zin om juist op je sausen te besparen tenzij je elke dag mayo neemt ofzo.

[ak0nnmgn]

Sebazzz schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 12:55:
[...]

Waarom whey? Met een beetje kwark en kipfilet zit je zo aan de 2g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Persoonlijk als ik consequent boven de 1,8g/kg kom, dan kom ik om van de dorst, zo erg dat ik er in de nacht wakker van wordt waarna het een tijd duurt voordat je lichaam weer gehydrateerd genoeg voelt om de slaap te hervatten

Eet je voldoende koolhydraten en drink je wel voldoende? Mss met avondeten het zout wat minderen als je daar wat van pakt.

Sebazzz schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 12:57:
Ik merk dat met bepaalde oefeningen, vooral lats/rug mijn grip toch te wensen overlaat - ondanks ik ook tussendoor train met 40kg knijpers. Ik zit eraan te denken deze straps de bestellen, zijn deze wat? https://www.fitshop.nl/re...aps-met-padding-rva-ls01#

Straps is top omdat je rug vaak sterker is dan je onderarmen, al zou ik met deze straps bijvoorbeeld deadlifts doen. Onderstaande "straps" zijn handiger/sneller voor het trainen van rug etc :

https://www.bol.com/nl/nl...rt-rood/9300000124263940/

[Sebazzz]

ak0nnmgn schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 13:20:
[...]


Eet je voldoende koolhydraten en drink je wel voldoende? Mss met avondeten het zout wat minderen als je daar wat van pakt.

Wat is voldoende qua percentage totale calorieinname? Meestal zit ik tussen de 35%-40%.
Toegevoegd zout doet ik eigenlijk niet, maargoed, de meeste voedingsmiddelen bevatten al vrij veel zout.
Drinken wel, meestal wel 2,5ltr per dag.

[ak0nnmgn]

Sebazzz schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 14:14:
[...]
Wat is voldoende qua percentage totale calorieinname? Meestal zit ik tussen de 35%-40%.
Toegevoegd zout doet ik eigenlijk niet, maargoed, de meeste voedingsmiddelen bevatten al vrij veel zout.
Drinken wel, meestal wel 2,5ltr per dag.

Percentages is altijd wat lastiger, maar wel een goede richtlijn. Als je wat serieuzer met krachtsport en voeding bezig bent zou ik mikken op 1 gram vet per kg bw, 1,6 tot 2 gram eiwit per kg bw en de rest aanvullen met koolhydraten.

[Samoht93]

Herkz schreef op vrijdag 6 februari 2026 @ 15:14:
[...]


Ik zag laatst toevallig via ING rentepunten dat je daar ook 20% kortingsbonnen kunt bestellen voor XXL. Heb er gelijk een paar van ''gekocht''

Bedankt voor de tip, neem nooit shakes, eet liever kwark. Maar goede tip voor aanvullen creatine voorraad.

[Sebazzz]

Samoht93 schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 16:09:
[...]

Bedankt voor de tip, neem nooit shakes, eet liever kwark. Maar goede tip voor aanvullen creatine voorraad.

Etos heeft komende vrijdag twee zakken body&fit creatine van 250g per stuk voor samen 9 euro. Wel 3g per portie ipv 5g zoals Upfront - maargoed, de dosering ben je vrij in.

[Gonadan]

Sebazzz schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 13:03:
[...]

De hoeveelheid calorieën in saus is echt verwaarloosbaar tegenover de rest van je week, het heeft imho weinig zin om juist op je sausen te besparen tenzij je elke dag mayo neemt ofzo.

Dat is nogal persoonlijk. Ik zie genoeg mensen minimaal 500 calorieën aan mayo op wat frieten en een snack gooien dus het kan hard gaan.

Wanneer iemand probeert de calorieën te beperken (dat moet haast wel de reden zijn als je light fritessaus overweegt) dan helpen alle beetjes.
Maar dan nog ben ik van het kamp liever minder (vaak) en echt lekker dan een matig compromis waarvan je denkt dat het dan veel vaker kan.

Maar goed, dat gaat mee over eten dan krachtsport.

[Heaget]

Gonadan schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 21:59:
[...]

Dat is nogal persoonlijk. Ik zie genoeg mensen minimaal 500 calorieën aan mayo op wat frieten en een snack gooien dus het kan hard gaan.

Wanneer iemand probeert de calorieën te beperken (dat moet haast wel de reden zijn als je light fritessaus overweegt) dan helpen alle beetjes.
Maar dan nog ben ik van het kamp liever minder (vaak) en echt lekker dan een matig compromis waarvan je denkt dat het dan veel vaker kan.

Maar goed, dat gaat mee over eten dan krachtsport.

Wat ik zelf altijd wel een goeie tip vind is, als je dit belangrijk vind, een soort baseline te maken van non-negotiables.
Hoe ziet dat er in de praktijk uit? In de wedstrijd prep wilde ik maar 2 dingen elke dag behouden namelijk een stukje pure chocolade en aardappel bolletjes (autisme, comfort food). Die 2 dingen hebben we de hele prep (16 weken) als baseline gehouden, als m'n gewicht stagneerde haalde we andere voeding weg, maar dit bleef altijd. Als je dit een beetje binnen de perken houdt kun je hier super goed mee werken. Ik at de avond voor m'n wedstrijd nog een bord met aardappel bolletjes simpelweg omdat we genoeg andere voeding konden besparen.

[Gonadan]

@Heaget ja dan draai je het idee in feite om. Voor iemand die in een strikt regime zit werkt dat beter denk ik. Maar veel mensen hebben een veel losser eetpatroon en dan wordt de lijst met non-negotiables al snel erg lang.
Maar goed, wanneer je per situatie gaat beoordelen of iets niet zo heel gezonds wel of geen goed idee is wijst de praktijk wel uit dat er te vaak niet de juiste keuze gemaakt wordt. De uitdaging zit altijd in het 'binnen de perken houden'.

Maar waar ik op doelde is meer het principe dat men vaak delen van maaltijden vervangt voor een minder calorierijk alternatief. In mijn optiek werkt dat vaak juist tegen. Je krijgt het idee dat het daardoor minder erg is, terwijl het vaak relatief gezien nog best stevig is en je het beter alsnog niet te vaak kunt doen. En het is nog minder lekker ook of vult minder waardoor je soms juist meer nodig hebt.

Zolang je strikt calorieën telt maakt dat natuurlijk niet uit, maar verreweg de meesten doen het wat uit de losse pols en dan zorgt het vervangen al snel dat je gaat denken dat het allemaal wel mee valt. Verraderlijk soms.

[Heaget]

@Gonadan Ik vergeet weleens dat juist mijn manier van eten afwijkend is.. Goed punt inderdaad, ik denk dat het misschien voor mensen die dit losser doen niet heel handig is.

Mooi experiment, hoeveel non-negotiables kun je toevoegen aan je dieet en nog steeds de juiste progressie maken

[ Voor 25% gewijzigd door Heaget op 09-02-2026 10:30 ]

[Gonadan]

Heaget schreef op maandag 9 februari 2026 @ 10:29:
@Gonadan Ik vergeet weleens dat juist mijn manier van eten afwijkend is.. Goed punt inderdaad, ik denk dat het misschien voor mensen die dit losser doen niet heel handig is.

Ik denk dat er weinig mensen zijn die het trekken om dagelijks hetzelfde te eten. Altijd maar kip met rijst (ik noem maar wat) is over het algemeen alleen voor de echte fanatiekelingen weggelegd. En als we heel eerlijk zijn valt het best tegen hoeveel mensen écht fanatiek zijn op dat vlak.

[Gonadan]

Heaget schreef op maandag 9 februari 2026 @ 10:29:
Mooi experiment, hoeveel non-negotiables kun je toevoegen aan je dieet en nog steeds de juiste progressie maken

Heb het wel eens vaker geroepen, je kunt in feite met frikandellen, whey en suiker je macro's in orde maken. Hoe ver zou je kunnen komen met zo'n baseline?

[Mime010]

Herkz schreef op vrijdag 6 februari 2026 @ 15:14:
[...]


Ik zag laatst toevallig via ING rentepunten dat je daar ook 20% kortingsbonnen kunt bestellen voor XXL. Heb er gelijk een paar van ''gekocht''

Kijk dit is een goede. Ga er ook gelijk even 3 bestellen voor de zekerheid!

[Tatsu]

Heaget schreef op maandag 9 februari 2026 @ 10:29:
@Gonadan Ik vergeet weleens dat juist mijn manier van eten afwijkend is..

Lol, zeer herkenbaar.

Afgelopen weekend eens voor het eerst in maanden een glaasje whiskey gehad met een vriend om een belangrijke mijlpaal te vieren.

Moet zeggen dat ik nu wel meer een modus gevonden heb met eten en doelstellingen.

Heul Vroeger was een een bak rijst met soepgroente en kip uit de magnetron, elke dag.