Het Krachtsport Topic - Deel 1

[Mime010]

Hmm Kruidvat (en Action) klinkt in mijn hoofd gewoon dat het niet zo goed is.. Mogelijk dat het gewoon hetzelfde verder is als bij Upfront / XXL etc

[SlaadjeBla]

Op de bus van Kruidvat staat gewoon een lijst van de ingredienten en hun aandeel in het product. Ik kan me niet voorstellen dat dat niet klopt bij een partij als Kruidvat. Als je vervolgens naar die ingredienten kijkt, is het volgens mij prima spul. Ook de hoeveelheid eiwit per kcal heb ik vergeleken en was vergelijkbaar of beter dan bij andere merken. Tenzij iemand een overtuigend argument heeft waarom andere merken beter zijn, blijf ik bij Kruidvat.

[Gineau]

Mime010 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 15:59:
Mijn whey is weer bijna op.. Wat raden jullie aan? Gebruik de laatste jaren de whey van XXL, maar begint laatste tijd ook prijzig te worden (95 euro voor 4kilo).

Is er iets wat lekker smaakt (kies meestal banaan of aardbei) voor geen achterlijk bedrag?

Ik bestel met regelmaat bij Zumub, zit in Portugal. Daar haal ik vaak 4 kg whey choco/vanille rond de €65. Even aanmelden voor de nieuwsbrief dan krijg je altijd korting. Goedkoper kan ik het niet vinden en het is prima spul.

[Gonadan]

Mime010 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 16:13:
Hmm Kruidvat (en Action) klinkt in mijn hoofd gewoon dat het niet zo goed is.. Mogelijk dat het gewoon hetzelfde verder is als bij Upfront / XXL etc

Je kunt het allicht eens proberen. Uiteindelijk zal de hoeveelheid eiwit wel grotendeels kloppen, daar zit het verschil niet. Qua oplosbaarheid, smaak en hoe je lichaam er op reageert kunnen er grote verschillen tussen merken zitten dus dat is altijd een persoonlijke kwestie.

[Eijsbeer]

Ik vond de whey van de Kruidvat ook prima, smaak viel me niets tegen. Ik heb nu erwteneiwit isolaat van bulk, nog nooit zo’n smerige shake gehad.

[ Voor 4% gewijzigd door Eijsbeer op 28-01-2026 06:06 ]

[Zenix]

Gineau schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 16:24:
[...]


Ik bestel met regelmaat bij Zumub, zit in Portugal. Daar haal ik vaak 4 kg whey choco/vanille rond de €65. Even aanmelden voor de nieuwsbrief dan krijg je altijd korting. Goedkoper kan ik het niet vinden en het is prima spul.

Prima spul inderdaad.
Ik geef qua smaak nog wel de voorkeur aan hsnstore, ook vaak aanbiedingen. De chocolade caramel is mijn favoriet.

[KW25]

Eijsbeer schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 20:25:
Ik vond de whey van action ook prima, smaak viel me niets tegen. Ik heb nu erwteneiwit isolaat van bulk, nog nooit zo’n smerige shake gehad.

Erwteneiwit is smaakt, naar mijn mening, echt voor geen meter. Soort van karton. Vind de chocolade van zumub ook niet heel lekker, heb er nog een te gaan met de smaak vanille. Ben benieuwd hoe die smaakt.

[Simbob]

KW25 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 22:03:
[...]


Erwteneiwit is smaakt, naar mijn mening, echt voor geen meter. Soort van karton. Vind de chocolade van zumub ook niet heel lekker, heb er nog een te gaan met de smaak vanille. Ben benieuwd hoe die smaakt.

Witte chocolade van HSN

[Wispe]

Flipm0de schreef op vrijdag 23 januari 2026 @ 11:56:
[...]

Mayonaise bijvoorbeeld

Als je persé mayonaise (of fritessaus) moet (moet ik ook ):
https://www.ah.nl/product...wi194759/remia-friteslijn
5,3 gr vet en 99 kcal per 100 ml (vs. Remia Fritessaus Classic met 26 g vet en 295 kcal per 100 ml).

Smaakt natuurlijk wat anders, maar beter iets dan niets.

[Gonadan]

Maar is één derde hoeveelheid échte fritessaus dan niet gewoon lekkerder? Ik heb liever minder maar echt goed dan matig zonder rem.

[SoundOpus]

Na slechts enkele weken trainen merk ik dat mijn trouwring beschadigd raakt. Het komt de barbell en knurling. De trouwring afdoen voor de training is bijna onmogelijk en daardoor veel gedoe. Heeft iemand tips hoe ik de beschadiging kan beperken zonder elke keer de ring af te moeten doen?

[Sianixi]

Pleister erover heen tapen?

[Gonadan]

Sporttape.

[Fraggert]

SoundOpus schreef op maandag 2 februari 2026 @ 09:35:
Na slechts enkele weken trainen merk ik dat mijn trouwring beschadigd raakt. Het komt de barbell en knurling. De trouwring afdoen voor de training is bijna onmogelijk en daardoor veel gedoe. Heeft iemand tips hoe ik de beschadiging kan beperken zonder elke keer de ring af te moeten doen?

Misschien toch eens kijken of je die ring wat kan laten oprekken? Ik doe mijn ring altijd af met sporten en klussen.

Als die makkelijker afgaat is het een stuk minder gedoe om hem af te doen voor je sessie.

[Internet Janny]

Beetje zeep. Ringen omhouden is echt kut met barbells en grips enzo.

[Wispe]

SoundOpus schreef op maandag 2 februari 2026 @ 09:35:
De trouwring afdoen voor de training is bijna onmogelijk

Waarom is dat bijna onmogelijk?

[Arjantje72]

Wispe schreef op maandag 2 februari 2026 @ 19:57:
[...]


Waarom is dat bijna onmogelijk?

Misschien traint zijn vrouw ook mee?

[Heaget]

SoundOpus schreef op maandag 2 februari 2026 @ 09:35:
Na slechts enkele weken trainen merk ik dat mijn trouwring beschadigd raakt. Het komt de barbell en knurling. De trouwring afdoen voor de training is bijna onmogelijk en daardoor veel gedoe. Heeft iemand tips hoe ik de beschadiging kan beperken zonder elke keer de ring af te moeten doen?

Zou kijken of je hem iets groter kan laten maken. Persoonlijk wil ik dat in geval van nood alles direct af kan. Je hebt nu een bewuste keus, in geval van nood gaat er gewoon een knipper op om hem van je vinger te krijgen. Maar buiten dat, sporttape.

Internet Janny schreef op maandag 2 februari 2026 @ 13:20:
Beetje zeep. Ringen omhouden is echt kut met barbells en grips enzo.

Ik heb al ~11 jaar een trouwring om, en ik heb echt nog nooit het idee gehad dat het ook maar iets voor m'n grip uitmaakt.

[Fraggert]

Flipm0de schreef op vrijdag 23 januari 2026 @ 11:56:
[...]


M’n eetpatroon is slecht. Verbaas me soms echt dat ik niet flink overgewicht heb met alle rotzooi die ik eet.
Ben het nu een tijdje aan het tracken, dat is af en toe wel een wtf maar geeft wel inzicht. Mayonaise bijvoorbeeld, of sommige koekjes. Dan, als je dan toch iets “slechts” eet kan je beter voor chips gaan omdat het qua volume meer is dan 1 koekje wat in 20 seconden op is.

De vrouw en ik hebben 1 avond in de week filmavond, meestal zaterdag, en dan eten we chips erbij.

Hebben we op een andere avond nog snaai-trek dan wil ik nog wel eens popcorn zelf maken, dat eet ook langzaam, vult redelijk goed en is in verhouding vrij "gezond" even afhankelijk wat je er op gooit. Ik eet het naturel.

SlaadjeBla schreef op maandag 26 januari 2026 @ 09:46:
[...]

Of mensen die in het apparaat een prima compromis zien tussen prijs, ruimte en mogelijkheden? Ik snap het wel. Voor jouw suggestie zou ik ook geen ruimte hebben.

Sidenote: de degradatie van magneten is echt niet zo sterk, afhankelijk van de omgeving. Binnen is de temperatuur relatief constant en mild, dus het zal max een paar procent of minder over de hele levensduur zijn.

Dit dus........in het verleden heb ik genoeg met ijzer gesmeten om te weten waar ik het over heb. Daarbij heb ik nog een vrouw die meer gecharmeerd zou zijn van zo'n apparaat (die is wat meer tech-savvy dan ik dat ben) en ik kan mijn geld (en ruimte) maar 1 keer besteden.

@Exo81 ik snap je aanbeveling voor een conventionele setup wel hoor. Als mijn vrouw geen intresse had dan had ik namelijk die route gekozen

Ik was gewoon benieuwd of er hier mensen waren die zo'n ding hebben of overwegen. Ervaringen hier zijn een goede aanvulling of zelfs beter alternatief voor influencer-filmpjes die ik wel kan vinden.

[Internet Janny]

Heaget schreef op vrijdag 6 februari 2026 @ 11:02:
[...]


Zou kijken of je hem iets groter kan laten maken. Persoonlijk wil ik dat in geval van nood alles direct af kan. Je hebt nu een bewuste keus, in geval van nood gaat er gewoon een knipper op om hem van je vinger te krijgen. Maar buiten dat, sporttape.


[...]


Ik heb al ~11 jaar een trouwring om, en ik heb echt nog nooit het idee gehad dat het ook maar iets voor m'n grip uitmaakt.

Echt? Geen last bij bb rows deadlifts enz?

[Heaget]

@Internet Janny Denk dat het eerder aan grip kracht ligt dan aan een ring... Nee ik heb er zelf nog nooit last van gehad.

[Gonadan]

Het hangt ook heel erg van je handen en ring af. De één heeft dikke knokkels, dunne kootjes en een ring die daarin weg valt. Dan merk je er nul komma nul van.

De ander heeft meer worstenvingers en een bulky ring en dan zit hij altijd in de weg.

[SoundOpus]

Wispe schreef op maandag 2 februari 2026 @ 19:57:
Waarom is dat bijna onmogelijk?

Misschien zit de ring te strak. Behalve zeep of lotion heb ik een extra paar handen nodig om dat ding van mijn vinger af te krijgen. Voor elke training iemand om hulp vragen is niet altijd mogelijk en buitengewoon irritant.

[SoundOpus]

Heaget schreef op vrijdag 6 februari 2026 @ 11:02:
Zou kijken of je hem iets groter kan laten maken. Persoonlijk wil ik dat in geval van nood alles direct af kan. Je hebt nu een bewuste keus, in geval van nood gaat er gewoon een knipper op om hem van je vinger te krijgen. Maar buiten dat, sporttape.

Mijn knokkels zijn veel dikker dan de vingerkootjes. De ring oprekken helpt om over de knokkel te bewegen maar dan zit hij misschien weer te los omdat de kootjes veel slanker zijn. Je hebt wel gelijk dat in geval van nood de ring er af moet kunnen.

[Herkz]

Mime010 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 15:59:
Mijn whey is weer bijna op.. Wat raden jullie aan? Gebruik de laatste jaren de whey van XXL, maar begint laatste tijd ook prijzig te worden (95 euro voor 4kilo).

Is er iets wat lekker smaakt (kies meestal banaan of aardbei) voor geen achterlijk bedrag?

Ik zag laatst toevallig via ING rentepunten dat je daar ook 20% kortingsbonnen kunt bestellen voor XXL. Heb er gelijk een paar van ''gekocht''

[Sebazzz]

Mime010 schreef op dinsdag 27 januari 2026 @ 15:59:
Mijn whey is weer bijna op.. Wat raden jullie aan? Gebruik de laatste jaren de whey van XXL, maar begint laatste tijd ook prijzig te worden (95 euro voor 4kilo).

Waarom whey? Met een beetje kwark en kipfilet zit je zo aan de 2g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Persoonlijk als ik consequent boven de 1,8g/kg kom, dan kom ik om van de dorst, zo erg dat ik er in de nacht wakker van wordt waarna het een tijd duurt voordat je lichaam weer gehydrateerd genoeg voelt om de slaap te hervatten

[Sebazzz]

Ik merk dat met bepaalde oefeningen, vooral lats/rug mijn grip toch te wensen overlaat - ondanks ik ook tussendoor train met 40kg knijpers. Ik zit eraan te denken deze straps de bestellen, zijn deze wat? https://www.fitshop.nl/re...aps-met-padding-rva-ls01#

[Sebazzz]

Gonadan schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 18:49:
Maar is één derde hoeveelheid échte fritessaus dan niet gewoon lekkerder? Ik heb liever minder maar echt goed dan matig zonder rem.

De hoeveelheid calorieën in saus is echt verwaarloosbaar tegenover de rest van je week, het heeft imho weinig zin om juist op je sausen te besparen tenzij je elke dag mayo neemt ofzo.

[ak0nnmgn]

Sebazzz schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 12:55:
[...]

Waarom whey? Met een beetje kwark en kipfilet zit je zo aan de 2g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Persoonlijk als ik consequent boven de 1,8g/kg kom, dan kom ik om van de dorst, zo erg dat ik er in de nacht wakker van wordt waarna het een tijd duurt voordat je lichaam weer gehydrateerd genoeg voelt om de slaap te hervatten

Eet je voldoende koolhydraten en drink je wel voldoende? Mss met avondeten het zout wat minderen als je daar wat van pakt.

Sebazzz schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 12:57:
Ik merk dat met bepaalde oefeningen, vooral lats/rug mijn grip toch te wensen overlaat - ondanks ik ook tussendoor train met 40kg knijpers. Ik zit eraan te denken deze straps de bestellen, zijn deze wat? https://www.fitshop.nl/re...aps-met-padding-rva-ls01#

Straps is top omdat je rug vaak sterker is dan je onderarmen, al zou ik met deze straps bijvoorbeeld deadlifts doen. Onderstaande "straps" zijn handiger/sneller voor het trainen van rug etc :

https://www.bol.com/nl/nl...rt-rood/9300000124263940/

[Sebazzz]

ak0nnmgn schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 13:20:
[...]


Eet je voldoende koolhydraten en drink je wel voldoende? Mss met avondeten het zout wat minderen als je daar wat van pakt.

Wat is voldoende qua percentage totale calorieinname? Meestal zit ik tussen de 35%-40%.
Toegevoegd zout doet ik eigenlijk niet, maargoed, de meeste voedingsmiddelen bevatten al vrij veel zout.
Drinken wel, meestal wel 2,5ltr per dag.

[ak0nnmgn]

Sebazzz schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 14:14:
[...]
Wat is voldoende qua percentage totale calorieinname? Meestal zit ik tussen de 35%-40%.
Toegevoegd zout doet ik eigenlijk niet, maargoed, de meeste voedingsmiddelen bevatten al vrij veel zout.
Drinken wel, meestal wel 2,5ltr per dag.

Percentages is altijd wat lastiger, maar wel een goede richtlijn. Als je wat serieuzer met krachtsport en voeding bezig bent zou ik mikken op 1 gram vet per kg bw, 1,6 tot 2 gram eiwit per kg bw en de rest aanvullen met koolhydraten.

[Samoht93]

Herkz schreef op vrijdag 6 februari 2026 @ 15:14:
[...]


Ik zag laatst toevallig via ING rentepunten dat je daar ook 20% kortingsbonnen kunt bestellen voor XXL. Heb er gelijk een paar van ''gekocht''

Bedankt voor de tip, neem nooit shakes, eet liever kwark. Maar goede tip voor aanvullen creatine voorraad.

[Sebazzz]

Samoht93 schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 16:09:
[...]

Bedankt voor de tip, neem nooit shakes, eet liever kwark. Maar goede tip voor aanvullen creatine voorraad.

Etos heeft komende vrijdag twee zakken body&fit creatine van 250g per stuk voor samen 9 euro. Wel 3g per portie ipv 5g zoals Upfront - maargoed, de dosering ben je vrij in.

[Gonadan]

Sebazzz schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 13:03:
[...]

De hoeveelheid calorieën in saus is echt verwaarloosbaar tegenover de rest van je week, het heeft imho weinig zin om juist op je sausen te besparen tenzij je elke dag mayo neemt ofzo.

Dat is nogal persoonlijk. Ik zie genoeg mensen minimaal 500 calorieën aan mayo op wat frieten en een snack gooien dus het kan hard gaan.

Wanneer iemand probeert de calorieën te beperken (dat moet haast wel de reden zijn als je light fritessaus overweegt) dan helpen alle beetjes.
Maar dan nog ben ik van het kamp liever minder (vaak) en echt lekker dan een matig compromis waarvan je denkt dat het dan veel vaker kan.

Maar goed, dat gaat mee over eten dan krachtsport.

[Heaget]

Gonadan schreef op zaterdag 7 februari 2026 @ 21:59:
[...]

Dat is nogal persoonlijk. Ik zie genoeg mensen minimaal 500 calorieën aan mayo op wat frieten en een snack gooien dus het kan hard gaan.

Wanneer iemand probeert de calorieën te beperken (dat moet haast wel de reden zijn als je light fritessaus overweegt) dan helpen alle beetjes.
Maar dan nog ben ik van het kamp liever minder (vaak) en echt lekker dan een matig compromis waarvan je denkt dat het dan veel vaker kan.

Maar goed, dat gaat mee over eten dan krachtsport.

Wat ik zelf altijd wel een goeie tip vind is, als je dit belangrijk vind, een soort baseline te maken van non-negotiables.
Hoe ziet dat er in de praktijk uit? In de wedstrijd prep wilde ik maar 2 dingen elke dag behouden namelijk een stukje pure chocolade en aardappel bolletjes (autisme, comfort food). Die 2 dingen hebben we de hele prep (16 weken) als baseline gehouden, als m'n gewicht stagneerde haalde we andere voeding weg, maar dit bleef altijd. Als je dit een beetje binnen de perken houdt kun je hier super goed mee werken. Ik at de avond voor m'n wedstrijd nog een bord met aardappel bolletjes simpelweg omdat we genoeg andere voeding konden besparen.

[Gonadan]

@Heaget ja dan draai je het idee in feite om. Voor iemand die in een strikt regime zit werkt dat beter denk ik. Maar veel mensen hebben een veel losser eetpatroon en dan wordt de lijst met non-negotiables al snel erg lang.
Maar goed, wanneer je per situatie gaat beoordelen of iets niet zo heel gezonds wel of geen goed idee is wijst de praktijk wel uit dat er te vaak niet de juiste keuze gemaakt wordt. De uitdaging zit altijd in het 'binnen de perken houden'.

Maar waar ik op doelde is meer het principe dat men vaak delen van maaltijden vervangt voor een minder calorierijk alternatief. In mijn optiek werkt dat vaak juist tegen. Je krijgt het idee dat het daardoor minder erg is, terwijl het vaak relatief gezien nog best stevig is en je het beter alsnog niet te vaak kunt doen. En het is nog minder lekker ook of vult minder waardoor je soms juist meer nodig hebt.

Zolang je strikt calorieën telt maakt dat natuurlijk niet uit, maar verreweg de meesten doen het wat uit de losse pols en dan zorgt het vervangen al snel dat je gaat denken dat het allemaal wel mee valt. Verraderlijk soms.

[Heaget]

@Gonadan Ik vergeet weleens dat juist mijn manier van eten afwijkend is.. Goed punt inderdaad, ik denk dat het misschien voor mensen die dit losser doen niet heel handig is.

Mooi experiment, hoeveel non-negotiables kun je toevoegen aan je dieet en nog steeds de juiste progressie maken

[ Voor 25% gewijzigd door Heaget op 09-02-2026 10:30 ]

[Gonadan]

Heaget schreef op maandag 9 februari 2026 @ 10:29:
@Gonadan Ik vergeet weleens dat juist mijn manier van eten afwijkend is.. Goed punt inderdaad, ik denk dat het misschien voor mensen die dit losser doen niet heel handig is.

Ik denk dat er weinig mensen zijn die het trekken om dagelijks hetzelfde te eten. Altijd maar kip met rijst (ik noem maar wat) is over het algemeen alleen voor de echte fanatiekelingen weggelegd. En als we heel eerlijk zijn valt het best tegen hoeveel mensen écht fanatiek zijn op dat vlak.

[Gonadan]

Heaget schreef op maandag 9 februari 2026 @ 10:29:
Mooi experiment, hoeveel non-negotiables kun je toevoegen aan je dieet en nog steeds de juiste progressie maken

Heb het wel eens vaker geroepen, je kunt in feite met frikandellen, whey en suiker je macro's in orde maken. Hoe ver zou je kunnen komen met zo'n baseline?

[Mime010]

Herkz schreef op vrijdag 6 februari 2026 @ 15:14:
[...]


Ik zag laatst toevallig via ING rentepunten dat je daar ook 20% kortingsbonnen kunt bestellen voor XXL. Heb er gelijk een paar van ''gekocht''

Kijk dit is een goede. Ga er ook gelijk even 3 bestellen voor de zekerheid!

[Tatsu]

Heaget schreef op maandag 9 februari 2026 @ 10:29:
@Gonadan Ik vergeet weleens dat juist mijn manier van eten afwijkend is..

Lol, zeer herkenbaar.

Afgelopen weekend eens voor het eerst in maanden een glaasje whiskey gehad met een vriend om een belangrijke mijlpaal te vieren.

Moet zeggen dat ik nu wel meer een modus gevonden heb met eten en doelstellingen.

Heul Vroeger was een een bak rijst met soepgroente en kip uit de magnetron, elke dag.

[Heaget]

Inmiddels lukt het eindelijk om weer een beetje aan te komen! 92 kilo bij 1.85, foto's met pomp.

[Zenix]

Ik heb voor mijn homegym ook een leuke bar gekocht, de backbar nu in de aanbieding (coupon LEGENDARY voor extra korting)
https://uclips.eu/product...2e-4043-b89d-f9e97073b5f6

Kan ik gebruiken voor landmine, maar ook voor lat pulldown, cable rows en ook als deadlift jack en ook nog multigrip. Voor de multigrip gebruik ik deze: https://share.temu.com/Hj5OTLIHndB voelen lekker in de hand en kan je ook voor veel andere oefeningen gebruiken.

[Zenix]

Ik ben nu 6 jaar aan het trainen, waarvan de laatste drie jaar minimaal 3x per week. Afgelopen jaar mijn homegym al wat verder uitgebreid, maar mis eigenlijk nog een functional trainer. Een eis voor de functionele trainer, is tornado arms/swivel arms zodat je nog meer mogelijkheden hebt qua oefeningen. Uiteindelijk kwam ik dus hier terecht:
https://www.rivalstrength...ystem-105kg-weight-stacks

Maar met schipping van 350 pond exclusief belasting was mij dat wat te gortig voor alleen de functional trainer.
Daarom ben ik dus verder gaan zoeken. Op dit moment heb ik een 2x2 rack met plate loaded lat pulldown, dat werkt perfect, maar al die plates maar wisselen en laden begin ik wel beetje zat te worden, ben wel gek op kabel oefeningen namelijk.

Uiteindelijk ben ik bij Alibaba terechtgekomen (Anhui Tap E-Commerce Co., Ltd.) en heb ik een 3x3 rack samengesteld met 1 inch gaten, 2x100kg weight stacks, j-hooks, safety spotters, belt squat attachment (vergelijkbaar met die van ATX), low role plate, leg roller, bulldog pad en RVS uprights. Dit kost zo'n 1800 euro geleverd tot aan de deur inclusief belasting, volgens mij wel goede deal, ben nog verder aan het onderhandelen.

De 3x3 1 inch is de standaard die bij REP, Bells of Steel, Titan, Fringe en Atletica ziet voor de dure racks, dat maakt het aansluiten van eventuele (toekomstige) attachments een stuk makkelijker. En met de komst van REP en binnenkort ook Bells of Steel naar Europa, zijn de mogelijkheden veel groter dan bijvoorbeeld bij alleen ATX.

Ze hebben hem voor de show in elkaar gezet. Het is eigenlijk een REP Athena clone met tornado arms.


Ik ben bij deze winkel terechtgekomen door deze goede review:
https://www.reddit.com/r/..._alibaba_3_in_1_home_gym/

[Tweak_ers]

Okee, ik ben op zoek naar een Fitnessbank en een dumbell set.

Nu zag ik in eerste instantie deze:
https://www.amazon.nl/gp/aw/d/B07S7NRZL4/

Maar nu twijfelde ik of een armsteun niet handig is. De keuze wordt dan iets kleiner.

Ik zoek iets degelijks, zonder dat het de hoofdprijs kost.

Met armsteun zoiets:
https://www.decathlon.nl/...4a5c-8216-887d14735e49/c1

Voor een bumbbell set dacht ik aan iets van 50kg, hopelijk ergens tussen de 100 en 150 euro.
En dan het liefst geen draaimechanisme maar een klem oid.

Hebben jullie tips?

[NMMNG]

Tweak_ers schreef op zondag 29 maart 2026 @ 19:43:
Okee, ik ben op zoek naar een Fitnessbank en een dumbell set.

Nu zag ik in eerste instantie deze:
https://www.amazon.nl/gp/aw/d/B07S7NRZL4/

Maar nu twijfelde ik of een armsteun niet handig is. De keuze wordt dan iets kleiner.

Ik zoek iets degelijks, zonder dat het de hoofdprijs kost.

Met armsteun zoiets:
https://www.decathlon.nl/...4a5c-8216-887d14735e49/c1

Voor een bumbbell set dacht ik aan iets van 50kg, hopelijk ergens tussen de 100 en 150 euro.
En dan het liefst geen draaimechanisme maar een klem oid.

Hebben jullie tips?

Goedkoop is duurkoop. Ik denk niet dat je voor die prijs wat gaat vinden.

Bench: REP Nighthawk, Ironmaster Super Bench PRO V2 (heb zelf deze)

Heb zelf deze verstelbare dumbbell set:

https://www.ironmaster-eu...ell-set-34-kg-75-lbs.html

Kost wat geld maar gaat bij normaal gebruik je hele leven lang mee. Heb ook de Ironmaster Cable Lat Tower en verschillende accesoires.

[Tweak_ers]

NMMNG schreef op zondag 29 maart 2026 @ 19:49:
[...]


Goedkoop is duurkoop. Ik denk niet dat je voor die prijs wat gaat vinden.

Bench: REP Nighthawk, Ironmaster Super Bench PRO V2 (heb zelf deze)

Heb zelf deze verstelbare dumbbell set:

https://www.ironmaster-eu...ell-set-34-kg-75-lbs.html

Kost wat geld maar gaat bij normaal gebruik je hele leven lang mee. Heb ook de Ironmaster Cable Lat Tower en verschillende accesoires.

Sidenote, het is een verjaardagscadeau voor mijn zoon die 15 wordt.
Sorry die prijzen ga ik er niet voor uitgeven 😉

[NMMNG]

Zenix schreef op zaterdag 21 maart 2026 @ 22:24:
Ik ben nu 6 jaar aan het trainen, waarvan de laatste drie jaar minimaal 3x per week. Afgelopen jaar mijn homegym al wat verder uitgebreid, maar mis eigenlijk nog een functional trainer. Een eis voor de functionele trainer, is tornado arms/swivel arms zodat je nog meer mogelijkheden hebt qua oefeningen. Uiteindelijk kwam ik dus hier terecht:
https://www.rivalstrength...ystem-105kg-weight-stacks

Maar met schipping van 350 pond exclusief belasting was mij dat wat te gortig voor alleen de functional trainer.
Daarom ben ik dus verder gaan zoeken. Op dit moment heb ik een 2x2 rack met plate loaded lat pulldown, dat werkt perfect, maar al die plates maar wisselen en laden begin ik wel beetje zat te worden, ben wel gek op kabel oefeningen namelijk.

Uiteindelijk ben ik bij Alibaba terechtgekomen (Anhui Tap E-Commerce Co., Ltd.) en heb ik een 3x3 rack samengesteld met 1 inch gaten, 2x100kg weight stacks, j-hooks, safety spotters, belt squat attachment (vergelijkbaar met die van ATX), low role plate, leg roller, bulldog pad en RVS uprights. Dit kost zo'n 1800 euro geleverd tot aan de deur inclusief belasting, volgens mij wel goede deal, ben nog verder aan het onderhandelen.

De 3x3 1 inch is de standaard die bij REP, Bells of Steel, Titan, Fringe en Atletica ziet voor de dure racks, dat maakt het aansluiten van eventuele (toekomstige) attachments een stuk makkelijker. En met de komst van REP en binnenkort ook Bells of Steel naar Europa, zijn de mogelijkheden veel groter dan bijvoorbeeld bij alleen ATX.

Ze hebben hem voor de show in elkaar gezet. Het is eigenlijk een REP Athena clone met tornado arms.
[Afbeelding]

Ik ben bij deze winkel terechtgekomen door deze goede review:
https://www.reddit.com/r/..._alibaba_3_in_1_home_gym/

Update?

[NMMNG]

Tweak_ers schreef op zondag 29 maart 2026 @ 19:51:
[...]


Sidenote, het is een verjaardagscadeau voor mijn zoon die 15 wordt.
Sorry die prijzen ga ik er niet voor uitgeven 😉

Oeh ja dat veranderd de zaak. IMO verstelbare 15kg dumbbells is meer dan genoeg voor een beginner. Ik doe 3 jaar aan krachttraining en gebruik alleen 30kg dumbbells voor shrugs. (niche oefening voor de traps)

150 euro voor een 50kg dumbbell ga je nergens vinden tenzij je zelf maakt van cement

[Zenix]

NMMNG schreef op zondag 29 maart 2026 @ 19:57:

Update?

Ik heb uiteindelijk nog wat wijzigingen gedaan, want een 4-post was bijna dezelfde prijs als wallmount is en is wat makkelijker te installeren. Daarnaast wou ik ook graag een center post https://www.getrxd.com/rx3-center-post-bundle.html, zoals deze. zodat lat pulldown/row in het midden wat makkelijker gaat. Die gaan ze ook maken, dus verwacht volgende week de deal rond te maken en dan kijken wanneer het er is met de boot.

Tweak_ers schreef op zondag 29 maart 2026 @ 19:51:
[...]


Sidenote, het is een verjaardagscadeau voor mijn zoon die 15 wordt.
Sorry die prijzen ga ik er niet voor uitgeven 😉

Deze heb ik, bevalt prima:
https://nl.repfitness.com...0-adjustable-weight-bench

Maar deze kan je ook overwegen, kunnen ook attachments op.
https://atletica.de/nl/pr...rbank-decline-atletica-b2

Dit is wel de goedkoopste bench die ik nog zou overwegen:
https://www.decathlon.nl/...versterkt/342936/m8766093

Je wilt iets degelijks, maar in het geval van een bench is het wel verstandig om goed spul te kopen, want zo'n bench kan stuk gaan tijdens het trainen en dat kan gevaarlijk zijn. Zo'n curl attachment is niet nodig als je dumbells hebt en een incline bench, als je namelijk de bench op 45 graden zet, kan je gewoon op de bench staand preacher curls doen, alleen dan een arm tegelijk.

[ Voor 56% gewijzigd door Zenix op 29-03-2026 22:26 ]

[Salvatron]

Tweak_ers schreef op zondag 29 maart 2026 @ 19:51:
[...]


Sidenote, het is een verjaardagscadeau voor mijn zoon die 15 wordt.
Sorry die prijzen ga ik er niet voor uitgeven 😉

Je kunt ook op marktplaats kijken, ik heb een bench van ATX van marktplaats gehaald.

[Aandeijssel]

Inhakend op de materiaalvraag:

Ik wil beginnen met een home gym in te richten. Ik wil starten met een bankdruk bank met 200cm barbell. Ik heb me wat georiënteerd en kom bijvoorbeeld bij iets als deze uit:

https://gorillasports.nl/products/brede-halterbank-wit

Wat vinden jullie, zijn er tips waar ik op met letten? Ik zoek een stabiele bank, maximale gewichten zullen 120 kg worden

[True]

Aandeijssel schreef op maandag 30 maart 2026 @ 08:42:
Inhakend op de materiaalvraag:

Ik wil beginnen met een home gym in te richten. Ik wil starten met een bankdruk bank met 200cm barbell. Ik heb me wat georiënteerd en kom bijvoorbeeld bij iets als deze uit:

https://gorillasports.nl/products/brede-halterbank-wit

Wat vinden jullie, zijn er tips waar ik op met letten? Ik zoek een stabiele bank, maximale gewichten zullen 120 kg worden

Als het maximale gewicht 120 kg zal worden is die bank niet geschikt, daar staat duidelijk tot 100 kg bij.
Ik zou persoonlijk voor een rack gaan waar je ook in kunt benchen, dat is veel flexibeler dan enkel een benchpress bankje. Ook heeft deze geen safety.
Heb je ruimte voor laten we zeggen 3 à 4 van dit soort opstellingen/bankjes?

[Zenix]

True schreef op maandag 30 maart 2026 @ 11:11:
[...]


Als het maximale gewicht 120 kg zal worden is die bank niet geschikt, daar staat duidelijk tot 100 kg bij.
Ik zou persoonlijk voor een rack gaan waar je ook in kunt benchen, dat is veel flexibeler dan enkel een benchpress bankje. Ook heeft deze geen safety.
Heb je ruimte voor laten we zeggen 3 à 4 van dit soort opstellingen/bankjes?

Helemaal gelijk, dit is weer zo'n product wat achteraf gezien niet zo goede keuze blijkt te zijn en te hoge kosten heeft. Zeker zonder safeties is geen aanrader. Gorilla sports maakt over het algemeen gebruik van chinees spul met een hoge prijs, zou daar nooit wat aanschaffen. Niet omdat het Chinees is, maar omdat het te duur is voor Chinees spul.

Aantal opties voor aan de muur als er weinig ruimte is:
https://www.fitness-selle...IjOnh9ODhscxoCy9UQAvD_BwE

Foldable wall rack, moeten nog spotter armen bij.
https://atletica.de/en/products/r7-wall-rack-foldable

Of deze, moeten nog spotter armen bij:
https://atletica.de/en/pr...and-rack-outdoor-geeignet

Of kijken naar normale power racks als er wat meer ruimte is en niet zoveel budget:
https://atletica.de/nl/collections/r5-power-racks

Dan nog een bench erbij, zoals in mijn vorige post staat aangegeven, kost wat meer, maar kan je wel jaren mee vooruit.

[ Voor 7% gewijzigd door Zenix op 30-03-2026 16:52 ]

[NMMNG]

Aandeijssel schreef op maandag 30 maart 2026 @ 08:42:
Inhakend op de materiaalvraag:

Ik wil beginnen met een home gym in te richten. Ik wil starten met een bankdruk bank met 200cm barbell. Ik heb me wat georiënteerd en kom bijvoorbeeld bij iets als deze uit:

https://gorillasports.nl/products/brede-halterbank-wit

Wat vinden jullie, zijn er tips waar ik op met letten? Ik zoek een stabiele bank, maximale gewichten zullen 120 kg worden

Gorillasports is troep. Wat is je budget?

[Aandeijssel]

Dank voor jullie reacties! Heb eigenlijk nooit nagedacht over een rack, ik verwachtte dat die wat duurder zou uitvallen.

In eerste instantie dacht ik aan een budget tussen 500-1000 euro en dan inclusief barbell en gewichten. De start was daarom specifiek enkel bankdruk bank. Als dat niet realistisch is ( ik hoef inderdaad geen goedkope rommel) dan moet ik mijn verwachtingen bijstellen.

Edit: deze ziet er wel echt top uit. Meteen ook een pull up bar. Ben geneigd deze te bestellen.
https://atletica.de/nl/products/power-rack-r5-power-rack

Van dezelfde website de barbell en gewichten ga ik niet doen. Die zijn wel echt een premiumprijs haha.

[ Voor 25% gewijzigd door Aandeijssel op 31-03-2026 13:09 ]

[Zenix]

Aandeijssel schreef op dinsdag 31 maart 2026 @ 08:15:
Dank voor jullie reacties! Heb eigenlijk nooit nagedacht over een rack, ik verwachtte dat die wat duurder zou uitvallen.

In eerste instantie dacht ik aan een budget tussen 500-1000 euro en dan inclusief barbell en gewichten. De start was daarom specifiek enkel bankdruk bank. Als dat niet realistisch is ( ik hoef inderdaad geen goedkope rommel) dan moet ik mijn verwachtingen bijstellen.

Edit: deze ziet er wel echt top uit. Meteen ook een pull up bar. Ben geneigd deze te bestellen.
https://atletica.de/nl/products/power-rack-r5-power-rack

Van dezelfde website de barbell en gewichten ga ik niet doen. Die zijn wel echt een premiumprijs haha.

Met dat budget is tweedehands interessant, meeste van mijn gewichten zijn ook tweedehands. Zo'n R5 rack kan je ook nog goed uitbreiden omdat het 2x2 rack is, passen ook attachments van andere partijen erop.

Deze kan je ook nog overwegen:
https://nl.repfitness.com/products/pr-1100-power-rack

[ Voor 4% gewijzigd door Zenix op 31-03-2026 17:52 ]

[NMMNG]

Aandeijssel schreef op dinsdag 31 maart 2026 @ 08:15:
Dank voor jullie reacties! Heb eigenlijk nooit nagedacht over een rack, ik verwachtte dat die wat duurder zou uitvallen.

In eerste instantie dacht ik aan een budget tussen 500-1000 euro en dan inclusief barbell en gewichten. De start was daarom specifiek enkel bankdruk bank. Als dat niet realistisch is ( ik hoef inderdaad geen goedkope rommel) dan moet ik mijn verwachtingen bijstellen.

Edit: deze ziet er wel echt top uit. Meteen ook een pull up bar. Ben geneigd deze te bestellen.
https://atletica.de/nl/products/power-rack-r5-power-rack

Van dezelfde website de barbell en gewichten ga ik niet doen. Die zijn wel echt een premiumprijs haha.

IMO bij het maken van een home gym is je budget niet geld, maar je beschikbare ruimte. Het loont echt om een paar maanden door te sparen voor betere kwaliteit + een kleinere footprint. Krachttraining is verslavend en je wilt steeds meer apparaten en accesoires om iedere spiergroep optimaal te trainen, maar op een gegeven moment heb je geen ruimte meer en dan krijg je spijt van sommige aankopen

Met Atletica heb ik geen ervaring, maar wat ik zie zo zie is het een white label ali baba verkoper.

Ik zou het zelf bij ATX en REP houden. Tweedehands is prima.

[LA-384]

Kwam deze tegen, vond het wel grappig:

[Estylicious]

LA-384 schreef op maandag 20 april 2026 @ 22:23:
Kwam deze tegen, vond het wel grappig:
[YouTube: Harry Spotter 7]

Ah, ja! Harry Spotter and the Goblet of Whey. Harry Spotter and the Chamber of Forbidden Weights. Klassiekers inmiddels. Ik word er echt blij van, heerlijk!

[Tatsu]

En Harry Sputter Na Het Eten Van Teveel Eiwitten, niet te vergeten.

[Marc3l]

Aandeijssel schreef op maandag 30 maart 2026 @ 08:42:
Inhakend op de materiaalvraag:

Ik wil beginnen met een home gym in te richten. Ik wil starten met een bankdruk bank met 200cm barbell. Ik heb me wat georiënteerd en kom bijvoorbeeld bij iets als deze uit:

Een goedkope en kost bijna geen ruimte aanvulling, een pullupbar tussen een deurpost.

[SoulsOnFire]

Aandeijssel schreef op maandag 30 maart 2026 @ 08:42:
Inhakend op de materiaalvraag:

Ik wil beginnen met een home gym in te richten. Ik wil starten met een bankdruk bank met 200cm barbell. Ik heb me wat georiënteerd en kom bijvoorbeeld bij iets als deze uit:

https://gorillasports.nl/products/brede-halterbank-wit

Wat vinden jullie, zijn er tips waar ik op met letten? Ik zoek een stabiele bank, maximale gewichten zullen 120 kg worden

Mijn advies is; buy once cry once

Dat gezegd zijnde is het niet altijd zo simpel vanwege vele redenen die je niet perse hoeft uit te leggen.
Wat ik het meest aanraad is om naar ATX producten te kijken (via fitnesseller). REP is nu ook beschikbaar maar qua prijs soms nog een niveau hoger.

Indien dat echt zwaar buiten uw prijs klasse valt, zou je best naar 2dehands kijken.
Zo heb ik mijn eerste ATX rack gekocht incl bar, gewichten,.. voor de helft van de prijs.
Het bankje dat je doorstuurt is zo slecht van kwaliteit dat ik het niemand kan aanraden.
Een vriend van mij heeft dat gekocht en buiten het duidelijk kwaliteitsprobleem heb je ook geen safety.

Zo kan je dan ook nog eens een bestaand rack volledig gaan uitbreiden om tot uw eigen rack te komen.
Nogmaals, ik begrijp dat dit niet voor iedereen mogelijk is maar probeer dan op zijn minst te kijken naar veiligheid.

[ Voor 23% gewijzigd door SoulsOnFire op 23-04-2026 08:52 ]

[Aandeijssel]

Dank! Ik ben uiteindelijk gegaan voor zowel een atx rack zonder verdere opties en een atx bankje. Erg tevreden mee. Ik heb een goedkopere barbell gekocht omdat ik niet van plan ben om boven de 120kg te gaan gezien het op zolder is.

Enige nadeel aan het rack is dat de pull up bar scherp is. Denk dat ik het maar ga tapen ofzo. Verder echt fantastisch om thuis zon set up te hebben. Ben weer begonnen met strong lifts

[Gongbao]

Ik heb momenteel een uitdaging andersom; ik heb een mooie homegym gemaakt, maar we gaan naar het buiteland verhuizen. Een halfrack met addons, bankje, plates etc van Eleiko. Geweldig spul, maar nogal specifiek en prijzig (8k+ nieuw). Marktplaats lijkt niet echt de doelgroep tot zover.

Is er iemand bekend met tussenpartijen voor dit soort zaken, of andere ideeen hoe ik dit een beetje gunstig zou kunnen verkopen?

[NMMNG]

Gongbao schreef op zaterdag 25 april 2026 @ 11:03:
Ik heb momenteel een uitdaging andersom; ik heb een mooie homegym gemaakt, maar we gaan naar het buiteland verhuizen. Een halfrack met addons, bankje, plates etc van Eleiko. Geweldig spul, maar nogal specifiek en prijzig (8k+ nieuw). Marktplaats lijkt niet echt de doelgroep tot zover.

Is er iemand bekend met tussenpartijen voor dit soort zaken, of andere ideeen hoe ik dit een beetje gunstig zou kunnen verkopen?

Bodybuilding.nl forum

[Gongbao]

Dank voor de tip, dat lijkt een goed idee!

[Zenix]

@SoulsOnFire Mooie gym!

@Gongbao Heb je nog foto's? Altijd wel leuk om wat meer exotische apparatuur te zien.

Hier nog twee foto's van mijn huidige homegym. Vorig jaar de Freak Atlete Hyper Pro gekocht, daar ben ik nog steeds blij mee. Op dit moment gebruik ik hem voor de volgende oefeningen in mijn huidige schema: Leg curl, Reverse Nordic, Nordic curl, Bulgarian split squats, QL raises, Back extension en preacher curl. Ik heb net de glute ham raise gewisseld voor de Nordic curl, voor de afwisseling, maar de glute ham raise met de GHD was ook wel fijn. Dit ding heeft mijn rug een stuk sterker gemaakt, geen pijntjes meer. Verder heb ik ook een airco hangen, dus met 40 graden kan ik nog goed trainen.





Afgelopen maanden voornamelijk attachments voor de kabels gekocht, zie tweede foto, waaronder de Uclips Back Bar, Smile Handle en de W-grip. De grip is 32mm en hebben fijne knurling en kunnen ook goed draaien, stuk fijner dan het standaard spul. Verder heb ik ook de KORIKAHM SP-B04 (Prime ROT-8 Knockoff) handles gekocht die ideaal zijn voor alle horizontale en verticale rows in combinatie met de back bar kan ik zowat op elke manier mijn rug trainen met de landmine of kabel.

Mijn bestelling bij Anhui Tap is ook geplaatst, dus over enkele maanden zal er ook een functional trainer rack komen met wat nog wat extra attachments, zal dan wel weer foto plaatsen. Dat zal eigenlijk een REP Athena clone worden met tornado arms.

[SoulsOnFire]

Zenix schreef op dinsdag 5 mei 2026 @ 19:27:
@SoulsOnFire Mooie gym!

Mijn bestelling bij Anhui Tap is ook geplaatst, dus over enkele maanden zal er ook een functional trainer rack komen met wat nog wat extra attachments, zal dan wel weer foto plaatsen. Dat zal eigenlijk een REP Athena clone worden met tornado arms.

+1 voor de Hyper Pro. ik heb die al een paar keer kunnen testen bij een vriend en de bouwkwaliteit is fantastisch.

Heb je nagedacht over de smith machine hype? De nieuwe variant van ATX is een vreemd design. Die van REP heb ik getest op FIBO en vond ik zalig in gebruik. Dat gezegd zijnde is de prijs wel stevig.

Alsook zijn er veel leuke opties beschikbaar met jammer arms. Ik had de eerste generatie van ATX, die heb ik verkocht omdat ze veel te lomp waren. Nu met de komst van de tornado arms heb ik al leuke variaties gezien waarbij ze een machine nabootsen. Jammer genoeg zijn veel van de echt goede jammer arms USA only voor zo ver ik weet.

[Zenix]

SoulsOnFire schreef op donderdag 7 mei 2026 @ 11:40:
[...]

+1 voor de Hyper Pro. ik heb die al een paar keer kunnen testen bij een vriend en de bouwkwaliteit is fantastisch.

Heb je nagedacht over de smith machine hype? De nieuwe variant van ATX is een vreemd design. Die van REP heb ik getest op FIBO en vond ik zalig in gebruik. Dat gezegd zijnde is de prijs wel stevig.

Alsook zijn er veel leuke opties beschikbaar met jammer arms. Ik had de eerste generatie van ATX, die heb ik verkocht omdat ze veel te lomp waren. Nu met de komst van de tornado arms heb ik al leuke variaties gezien waarbij ze een machine nabootsen. Jammer genoeg zijn veel van de echt goede jammer arms USA only voor zo ver ik weet.

De bouwkwaliteit van de Hyper Pro vind ik goed voor thuisgebruik. Vooral de hoeveelheid oefeningen die je kan doen zijn grote meerwaarde.

Wel over smith nagedacht, maar verwacht niet dat ik smith veel ga gebruiken, dus niet meegenomen. Die van REP heeft goede reviews inderdaad.

De Atletica R8 ARC jammer arm is net nieuw, die vind ik wel mooi, maar dat past niet op ATX rack. Die kan ook naar het midden draaien, heeft een trolley enz.

Daarom ben ik ook voor 3x3 Chinees rack gegaan, daar passen alle attachments van REP, Atletica en Bells of Steel op die ook naar Europa komt.

[drBunhead]

Ik ben ook aan het rondkijken naar een multifunctionele bench of vergelijkbaars. Reden voor een multibench is ruimte gebrek voor dedicated opties voor leg curl, preacher curl etc. Vooralsnog heb ik een paar opties op de lijst staan.

Freak Athlete Hyper Pro, Freak Athlete ABX, Tibbarguy APEX, ATX multibench systeem en het Atletica Predator platform.

De APEX heeft de meeste toeters en bellen, maar is met verzendkosten ook verreweg de duurste (en eigenlijk te duur). Momenteel neig ik naar de Hyper Pro (al zal die wel extra kostbare ruimte innemen) of de Atletica, de eerste vanwege de GHD mogelijkheden en de tweede vanwege de prijs en als upgrade van mijn huidige basic Decathlon bench.

Welke zouden jullie adviseren als allround platform als toevoeging op het all-in-one rack (Force USA G1) die ik al heb?

[Salvatron]

is de atx torso trainer een zinvol apparaat?

https://www.fitness-seller.nl/atx-torso-trainer/

[SoulsOnFire]

drBunhead schreef op vrijdag 8 mei 2026 @ 17:01:
Ik ben ook aan het rondkijken naar een multifunctionele bench of vergelijkbaars. Reden voor een multibench is ruimte gebrek voor dedicated opties voor leg curl, preacher curl etc. Vooralsnog heb ik een paar opties op de lijst staan.

Freak Athlete Hyper Pro, Freak Athlete ABX, Tibbarguy APEX, ATX multibench systeem en het Atletica Predator platform.

De APEX heeft de meeste toeters en bellen, maar is met verzendkosten ook verreweg de duurste (en eigenlijk te duur). Momenteel neig ik naar de Hyper Pro (al zal die wel extra kostbare ruimte innemen) of de Atletica, de eerste vanwege de GHD mogelijkheden en de tweede vanwege de prijs en als upgrade van mijn huidige basic Decathlon bench.

Welke zouden jullie adviseren als allround platform als toevoeging op het all-in-one rack (Force USA G1) die ik al heb?

Ik heb een review gezien waarbij de Freak Athlete ABX en de Iron Master super bench dezelfde attachments kunnen gebruiken. Mocht ik moeten kiezen zou ik de ABX hoog in de lijst zetten.

[SoulsOnFire]

Salvatron schreef op vrijdag 8 mei 2026 @ 20:36:
is de atx torso trainer een zinvol apparaat?

https://www.fitness-seller.nl/atx-torso-trainer/

Het hangt er van af waarvoor je het wil gebruiken.

Freak athlete heeft zowel de hyper pro als ABX die minstens een waardig alternatief kunnen zijn, afhankelijk van wat je hebt en wil.

[Salvatron]

SoulsOnFire schreef op vrijdag 8 mei 2026 @ 20:57:
[...]

Het hangt er van af waarvoor je het wil gebruiken.

Freak athlete heeft zowel de hyper pro als ABX die minstens een waardig alternatief kunnen zijn, afhankelijk van wat je hebt en wil.

voor rug (o.a. reverse hypers en hetzelfde maar dan met het bovenlichaam (back extension oid), etc) en buiktraining (zoals bijv dragon flags)

[SoulsOnFire]

Salvatron schreef op vrijdag 8 mei 2026 @ 21:08:
[...]

voor rug (o.a. reverse hypers en hetzelfde maar dan met het bovenlichaam (back extension oid), etc) en buiktraining (zoals bijv dragon flags)

Heb je nog materiaal? Wat voor trainingen volg je (kracht, bodybuilding, bodyweight,...)? De hyper pro is bv zeer multifunctioneel maar als je nog geen bankje hebt en aan kracht training wil doen, dan kan je misschien wel beter naar de ATX bench / ABX / iron master / REP ... varianten kijken.

[Zenix]

drBunhead schreef op vrijdag 8 mei 2026 @ 17:01:
Ik ben ook aan het rondkijken naar een multifunctionele bench of vergelijkbaars. Reden voor een multibench is ruimte gebrek voor dedicated opties voor leg curl, preacher curl etc. Vooralsnog heb ik een paar opties op de lijst staan.

Freak Athlete Hyper Pro, Freak Athlete ABX, Tibbarguy APEX, ATX multibench systeem en het Atletica Predator platform.

De APEX heeft de meeste toeters en bellen, maar is met verzendkosten ook verreweg de duurste (en eigenlijk te duur). Momenteel neig ik naar de Hyper Pro (al zal die wel extra kostbare ruimte innemen) of de Atletica, de eerste vanwege de GHD mogelijkheden en de tweede vanwege de prijs en als upgrade van mijn huidige basic Decathlon bench.

Welke zouden jullie adviseren als allround platform als toevoeging op het all-in-one rack (Force USA G1) die ik al heb?

De Hyper Pro werkt ook goed voor preacher curl, wanneer je hem in back extension mode hebt. Het enige is dat je niet ergens een barbell kan plaatsen, maar dat vind ik persoonlijk geen probleem. Ik gebruik de Hyper Pro ook voor dumbel lateral raises, door hem in nordic curl mode te zetten en er schuin op te gaan zitten.

Ik heb daarom ook een gewone bench naast de Hyper Pro. Al die attachments bij zo'n bench nemen meer ruimte in dan de Hyper Pro. Mocht ik toch een nieuwe bench moeten kiezen, dan zou ik voor de ABX gaan. Want Freak Athlete heeft wel goede klantenservice, dus als iets niet goed is, lossen ze het altijd netjes op.

[drBunhead]

Hmm.. Blijft een lastige keuze zo. Beide opties van Freak Athlete zien er inderdaad goed uit en bieden veel voor het geld denk ik.

Neig momenteel toch meer naar de Hyper Pro. Denk dat mijn rug, wat toch altijd een zwakke plek is geweest, de back extensions en reverse hyper mogelijkheden goed kan gebruiken.

[pirke]

We zijn eindelijk de garage aan het herinrichten, de stellage kasten die eerst tegen de wand stonden gebruiken we nu als ruimte afscheiding zodat er naast de bergruimte een ruimte van 3,5x4 meter is voor trainings apparatuur.

Voor de veiligheid wil ik binnenin een rack kunnen squatten, niet buiten een rack met spotter armen. Tegelijkertijd is een all-in-one rack praktisch ivm ruimtebesparing. Maar zo'n all-in-one rack zit vaak zo volgebouwd dat je hem vaak niet meer kan gebruiken om binnen het rack te squatten.

Iets als de ATX MPHR 780 lijkt me fijn spul om mee te trainen. Zou ik daar nog 2 staanders achter kunnen zetten om een squat kooi te maken? Of kan ik beter voor een los powerrack ernaast gaan waarbij ik de MPHR 780 puur als functional trainer + lat pulldown + row + smith machine gebruik? Twee racks zou net passen, met weight storage aan de muur en nog ruimte om de barbell heen. Voordeel van 2 racks is dat je minder hoeft om te bouwen tussen de oefeningen, maar daarmee staat de ruimte wel echt vol.

[ed14n]

Ik ben vorige week begonnen met krachttraining. Ik heb eigenlijk mijn hele leven enkel duur- en racketsport gedaan. Duursport zeer fanatiek, VO2MAX 75+ geweest, nu relatief ongetraind 60+. Ik ben nu midden 30, 180cm en 70kg. Ik realiseer me dat het echt tijd is om een beetje kracht op te bouwen wil ik een beetje gezond ouder worden. Conditioneel zal altijd wel gewoon sterk blijven.

Ik heb me er een beetje in verdiept, maar ook niet al teveel. Heb besloten gewoon van start te gaan. Op dit moment wissel ik 2 dagen af met telkens een rustdag erin. Ik ben van plan om dit voor de komende 12 weken te gaan doen en dan even kijken waar ik sta.

Dag A:
Squat
Bench press
Barbell row
Planks

Dag B:
Deadlift
Overhead press
Lat pull
Leg raises

Ik schrik er echt heel erg van hoe ernstig het is en hoe lastig oefeningen al technisch uit te voeren zonder überhaupt gewicht toe te voegen, maar ik laat me er niet door stoppen. Ik ben vastbesloten om goede techniek en vervolgens goede waarden te trainen.

Ik hoor veel mensen zeggen dat je in het begin snel vooruit kan, maar eerlijk gezegd temper ik de verwachtingen wat voor mijzelf, omdat met mijn duursport achtergrond alles wel een stuk trager zal gaan.

Hebben jullie nog tips en/of valkuilen voor mij waar ik iets aan heb in de start van mijn reis naar fysiek gezond zijn?

[Eijsbeer]

ed14n schreef op dinsdag 19 mei 2026 @ 11:10:
Ik ben vorige week begonnen met krachttraining. Ik heb eigenlijk mijn hele leven enkel duur- en racketsport gedaan. Duursport zeer fanatiek, VO2MAX 75+ geweest, nu relatief ongetraind 60+. Ik ben nu midden 30, 180cm en 70kg. Ik realiseer me dat het echt tijd is om een beetje kracht op te bouwen wil ik een beetje gezond ouder worden. Conditioneel zal altijd wel gewoon sterk blijven.

Ik heb me er een beetje in verdiept, maar ook niet al teveel. Heb besloten gewoon van start te gaan. Op dit moment wissel ik 2 dagen af met telkens een rustdag erin. Ik ben van plan om dit voor de komende 12 weken te gaan doen en dan even kijken waar ik sta.

Dag A:
Squat
Bench press
Barbell row
Planks

Dag B:
Deadlift
Overhead press
Lat pull
Leg raises

Ik schrik er echt heel erg van hoe ernstig het is en hoe lastig oefeningen al technisch uit te voeren zonder überhaupt gewicht toe te voegen, maar ik laat me er niet door stoppen. Ik ben vastbesloten om goede techniek en vervolgens goede waarden te trainen.

Ik hoor veel mensen zeggen dat je in het begin snel vooruit kan, maar eerlijk gezegd temper ik de verwachtingen wat voor mijzelf, omdat met mijn duursport achtergrond alles wel een stuk trager zal gaan.

Hebben jullie nog tips en/of valkuilen voor mij waar ik iets aan heb in de start van mijn reis naar fysiek gezond zijn?

Ik ben zelf ook midden 30 en ben na een pauze van 7 jaar ongeveer een jaar geleden opnieuw begonnen met krachttraining. Ik heb bewust gekozen om heel rustig te beginnen en niet direct met compound oefeningen aan de slag te gaan, maar mijn lichaam aan de belasting te laten wennen met machines en kabels, zodat het iets minder op de juiste techniek aankomt. Zeker je pezen hebben wat tijd nodig, dus loop niet te hard van stapel, het komt vanzelf. Spieren opbouwen is in zekere zin ook een marathon Goed slapen, gezond eten, voldoende eiwitten

[Baardmeester]

ed14n schreef op dinsdag 19 mei 2026 @ 11:10:
Ik ben vorige week begonnen met krachttraining. Ik heb eigenlijk mijn hele leven enkel duur- en racketsport gedaan. Duursport zeer fanatiek, VO2MAX 75+ geweest, nu relatief ongetraind 60+. Ik ben nu midden 30, 180cm en 70kg. Ik realiseer me dat het echt tijd is om een beetje kracht op te bouwen wil ik een beetje gezond ouder worden. Conditioneel zal altijd wel gewoon sterk blijven.

Ik heb me er een beetje in verdiept, maar ook niet al teveel. Heb besloten gewoon van start te gaan. Op dit moment wissel ik 2 dagen af met telkens een rustdag erin. Ik ben van plan om dit voor de komende 12 weken te gaan doen en dan even kijken waar ik sta.

Dag A:
Squat
Bench press
Barbell row
Planks

Dag B:
Deadlift
Overhead press
Lat pull
Leg raises

Ik schrik er echt heel erg van hoe ernstig het is en hoe lastig oefeningen al technisch uit te voeren zonder überhaupt gewicht toe te voegen, maar ik laat me er niet door stoppen. Ik ben vastbesloten om goede techniek en vervolgens goede waarden te trainen.

Ik hoor veel mensen zeggen dat je in het begin snel vooruit kan, maar eerlijk gezegd temper ik de verwachtingen wat voor mijzelf, omdat met mijn duursport achtergrond alles wel een stuk trager zal gaan.

Hebben jullie nog tips en/of valkuilen voor mij waar ik iets aan heb in de start van mijn reis naar fysiek gezond zijn?

Op Youtube zijn er genoeg filmpjes die uitleggen hoe je oefeningen kunt uitvoeren. Verwacht wel dat iedereen er weer anders over denkt wat de juiste vorm is en dat het ook afhankelijk is van je lichaamsbouw. Neem nu juist de tijd om de oefeningen te leren. Zolang je vorm maar redelijk is zul je geen blessures krijgen. Ook als iemand die al langer dan 10 jaar traint ben ik altijd nog bezig om mijn techniek bij te schaven. Uiteindelijk is het belangrijkste om consistent trainen. Spierpijn neem na een tijd af.

[Gonadan]

@ed14n het 'leuke' van VO2max is dat er een gewichtscomponent in zit. Hoe minder je weet des te hoger in verhouding je VO2max.
Ga je goed massa aanzetten door krachttraining dan gaat hij dalen. Helemaal niet erg, maar dan weet je dat alvast.

[SoulsOnFire]

pirke schreef op zondag 17 mei 2026 @ 12:50:
We zijn eindelijk de garage aan het herinrichten, de stellage kasten die eerst tegen de wand stonden gebruiken we nu als ruimte afscheiding zodat er naast de bergruimte een ruimte van 3,5x4 meter is voor trainings apparatuur.

Voor de veiligheid wil ik binnenin een rack kunnen squatten, niet buiten een rack met spotter armen. Tegelijkertijd is een all-in-one rack praktisch ivm ruimtebesparing. Maar zo'n all-in-one rack zit vaak zo volgebouwd dat je hem vaak niet meer kan gebruiken om binnen het rack te squatten.

Iets als de ATX MPHR 780 lijkt me fijn spul om mee te trainen. Zou ik daar nog 2 staanders achter kunnen zetten om een squat kooi te maken? Of kan ik beter voor een los powerrack ernaast gaan waarbij ik de MPHR 780 puur als functional trainer + lat pulldown + row + smith machine gebruik? Twee racks zou net passen, met weight storage aan de muur en nog ruimte om de barbell heen. Voordeel van 2 racks is dat je minder hoeft om te bouwen tussen de oefeningen, maar daarmee staat de ruimte wel echt vol.

Waarom zou je niet kunnen squatten met enkel de MPHR-780? Als je beperkt bent in ruimte kan je misschien andere apparatuur overwegen?

[Kadett]

Ik kom hier even neuzen en ervaringen opdoen.

Nu 42 en tot een jaar of 10-12 terug dagelijks in de sportschool te vinden. Dan komt huisje boompje en 2 kinderen. Een dad bod en 24kg verder de relatie naar de getver en in ene stuk meer tijd om aan mezelf te werken. 2 jaar terug al eens 22kg afgevallen door elke dag te wandelen en al het eten bij te houden.

Ik lette alleen niet echt op de eiwitten dus vrat ook mijn spiermassa weg. Lichaam vond dat na 4 maanden wel genoeg en na dik een jaar zat er weer 20kg aan.

Nu anders aangepakt. Wel elke dag stevig wandelen (10-12km) maar eiwit rijk eten (+/-130gr per dag) en elke dag een spiergroep trainen (~4-5 oefeningen x 3/4 sets tot failure) Tot dusver 17.5kg kwijt in net geen 3 maanden maar vooral meer tonatie in de armen/schouders/borst/rug waar het de vorige afvalpoging gewoon 'pudding' was😅

Dan nu de vraag die ik hier wil gaan stellen.

Ik wil in principe weer naar de sportschool want thuis zit ik nu aan limiet met simpele schijf dumbells (tot 15kg elk of 1 19kg max).

Ik doe nu een maand of 2 eigenlijk 4 dagen achter elkaar Rug/Borst/Schouders/Benen om vervolgens weer van voor af aan te beginnen. Soms met een rustdag ertussen.

Wat zou voor in de sportschool beste methode zijn om in 2 weekse periode van 11 dagen te gaan trainen?

Om de week heb ik vrijdag/zaterdag/zondag mijn kinderen en ga die tijd dan niet in de sportschool 'verdoen'.

Kan een FBW als je om de dag gaat qua spierherstel? Dan zou het maandag/woensdag/vrijdag/zondag/dinsdag/donderdag zijn met dan 3 rustdagen om op een maandag weer te starten.

Iemand tips?

[NMMNG]

Kadett schreef op donderdag 21 mei 2026 @ 17:58:
Ik kom hier even neuzen en ervaringen opdoen.

Nu 42 en tot een jaar of 10-12 terug dagelijks in de sportschool te vinden. Dan komt huisje boompje en 2 kinderen. Een dad bod en 24kg verder de relatie naar de getver en in ene stuk meer tijd om aan mezelf te werken. 2 jaar terug al eens 22kg afgevallen door elke dag te wandelen en al het eten bij te houden.

Ik lette alleen niet echt op de eiwitten dus vrat ook mijn spiermassa weg. Lichaam vond dat na 4 maanden wel genoeg en na dik een jaar zat er weer 20kg aan.

Nu anders aangepakt. Wel elke dag stevig wandelen (10-12km) maar eiwit rijk eten (+/-130gr per dag) en elke dag een spiergroep trainen (~4-5 oefeningen x 3/4 sets tot failure) Tot dusver 17.5kg kwijt in net geen 3 maanden maar vooral meer tonatie in de armen/schouders/borst/rug waar het de vorige afvalpoging gewoon 'pudding' was😅

Dan nu de vraag die ik hier wil gaan stellen.

Ik wil in principe weer naar de sportschool want thuis zit ik nu aan limiet met simpele schijf dumbells (tot 15kg elk of 1 19kg max).

Ik doe nu een maand of 2 eigenlijk 4 dagen achter elkaar Rug/Borst/Schouders/Benen om vervolgens weer van voor af aan te beginnen. Soms met een rustdag ertussen.

Wat zou voor in de sportschool beste methode zijn om in 2 weekse periode van 11 dagen te gaan trainen?

Om de week heb ik vrijdag/zaterdag/zondag mijn kinderen en ga die tijd dan niet in de sportschool 'verdoen'.

Kan een FBW als je om de dag gaat qua spierherstel? Dan zou het maandag/woensdag/vrijdag/zondag/dinsdag/donderdag zijn met dan 3 rustdagen om op een maandag weer te starten.

Iemand tips?

Wat zijn je doelen? Gewoon afvallen en lekker bezig zijn of serieus spiermassa opbouwen?

[Snowmiss]

Kadett schreef op donderdag 21 mei 2026 @ 17:58:
Ik kom hier even neuzen en ervaringen opdoen.

Nu 42 en tot een jaar of 10-12 terug dagelijks in de sportschool te vinden. Dan komt huisje boompje en 2 kinderen. Een dad bod en 24kg verder de relatie naar de getver en in ene stuk meer tijd om aan mezelf te werken. 2 jaar terug al eens 22kg afgevallen door elke dag te wandelen en al het eten bij te houden.

Ik lette alleen niet echt op de eiwitten dus vrat ook mijn spiermassa weg. Lichaam vond dat na 4 maanden wel genoeg en na dik een jaar zat er weer 20kg aan.

Nu anders aangepakt. Wel elke dag stevig wandelen (10-12km) maar eiwit rijk eten (+/-130gr per dag) en elke dag een spiergroep trainen (~4-5 oefeningen x 3/4 sets tot failure) Tot dusver 17.5kg kwijt in net geen 3 maanden maar vooral meer tonatie in de armen/schouders/borst/rug waar het de vorige afvalpoging gewoon 'pudding' was😅

Dan nu de vraag die ik hier wil gaan stellen.

Ik wil in principe weer naar de sportschool want thuis zit ik nu aan limiet met simpele schijf dumbells (tot 15kg elk of 1 19kg max).

Ik doe nu een maand of 2 eigenlijk 4 dagen achter elkaar Rug/Borst/Schouders/Benen om vervolgens weer van voor af aan te beginnen. Soms met een rustdag ertussen.

Wat zou voor in de sportschool beste methode zijn om in 2 weekse periode van 11 dagen te gaan trainen?

Om de week heb ik vrijdag/zaterdag/zondag mijn kinderen en ga die tijd dan niet in de sportschool 'verdoen'.

Kan een FBW als je om de dag gaat qua spierherstel? Dan zou het maandag/woensdag/vrijdag/zondag/dinsdag/donderdag zijn met dan 3 rustdagen om op een maandag weer te starten.

Iemand tips?

Niet helemaal dezelfde situatie (ik ben bv. 11 jaar ouder ) maar heb wel sinds de scheiding ook moeten zoeken naar een goede verdeling van tijd om te sporten en kinderen die er wel of niet zijn.

Maar omdat ik thuis sporten toch wel heel prettig vind, heb ik geïnvesteerd in wat spullen. Een deel had ik al, maar ook wat via marktplaats goedkoop kunnen aanschaffen.Dit is dus wat ik nu heb en waarmee ik een volledig PPL-programma weet te draaien met soms een dagje extra rust als dat zo uitkomt.

[Salvatron]

SoulsOnFire schreef op zaterdag 9 mei 2026 @ 09:30:
[...]

Heb je nog materiaal? Wat voor trainingen volg je (kracht, bodybuilding, bodyweight,...)? De hyper pro is bv zeer multifunctioneel maar als je nog geen bankje hebt en aan kracht training wil doen, dan kan je misschien wel beter naar de ATX bench / ABX / iron master / REP ... varianten kijken.

ik heb materiaal, een power rack, een ATX bench, barbell, hex bar, gewichten, skateboard, kussens.

Ik volg vooral bodyweight, en soms wat barbell oefeningen, om in vorm te blijven, slank, beetje gespierd, begeerd door de vrouwtjes.

[Kadett]

NMMNG schreef op donderdag 21 mei 2026 @ 19:37:
[...]

Wat zijn je doelen? Gewoon afvallen en lekker bezig zijn of serieus spiermassa opbouwen?

Wil nog een kleine 6/8kg vetmassa sowieso kwijt (dan ga ik het vele wandelen wat afbouwen) en verder spiermassa opbouwen maar niet meer zo extreem als toen. Toendertijd ging ik 6 dagen per week.

Ik heb een fysiek actieve baan doe woon werk op de fiets en sportschool zit op 2.5km van mijn huis dus wil ik lopend doen ipv huidige wandelen.

Thuis extra spullen aanschaffen en iets inrichten is geen optie voor mij geen ruimte voor beschikbaar.

[Baardmeester]

Kadett schreef op donderdag 21 mei 2026 @ 17:58:
...

Ik doe nu een maand of 2 eigenlijk 4 dagen achter elkaar Rug/Borst/Schouders/Benen om vervolgens weer van voor af aan te beginnen. Soms met een rustdag ertussen.

Wat zou voor in de sportschool beste methode zijn om in 2 weekse periode van 11 dagen te gaan trainen?

Om de week heb ik vrijdag/zaterdag/zondag mijn kinderen en ga die tijd dan niet in de sportschool 'verdoen'.

...

Week zonder kinderen:

Push/pull/legs/push/pull/legs/rustdag

Week met kinderen:

Upper/lower/upper/lower/kiddos/kiddos/kiddos


Maar ik zou dit wel rustig opbouwen. Beginnen met 6 full body dagen met rustig dagen er tussen en dan overgaan naar ulul per week als dat goed gaat. Als dat allemaal gaat qua herstel de ene week van ulul eerst naar ulppl veranderen. En uiteindelijk pas pplppl.

[Tatsu]

Wat gaat al dat trainen je brengen?

Behalve overkill?

[Salvatron]

Ik heb een tennisarm en kan daarom mijn handen nauwelijks gebruiken bij het liften, kun je lifting hooks gebruiken om chin ups te doen zonder je handen te gebruiken? Is dit een goed idee? Ervaringen?

Ik heb het over dit soort lifting hooks:

https://xxlnutrition.com/nl/lifting-hooks

[Baardmeester]

Tatsu schreef op vrijdag 22 mei 2026 @ 20:05:
Wat gaat al dat trainen je brengen?

Behalve overkill?

Overkill ligt er aan hoeveel volume met welke intensieviteit je op een dag doet. Met ppl kun je elke spiergroep 2 keer per week trainen ook al doe je maar 1 oefening voor die groep per dag. Tussen 6 dagen 3 oefeningen met 3 setjes per oefening en 3 dagen 6 oefeningen met 3 setjes per oefening zit je allebei op 54 setjes per week. Alleen met 9 setjes per dag tegen 18 setjes op een dag heb je niet die vermoeidheid die je misschien wel hebt op die laatste 9.

[Internet Janny]

Salvatron schreef op vrijdag 22 mei 2026 @ 23:55:
Ik heb een tennisarm en kan daarom mijn handen nauwelijks gebruiken bij het liften, kun je lifting hooks gebruiken om chin ups te doen zonder je handen te gebruiken? Is dit een goed idee? Ervaringen?

Ik heb het over dit soort lifting hooks:

https://xxlnutrition.com/nl/lifting-hooks

Ik zou eerst het onderliggende probleem oplossen.

[Salvatron]

Internet Janny schreef op zaterdag 23 mei 2026 @ 11:32:
[...]

Ik zou eerst het onderliggende probleem oplossen.

Dat duurt veel te lang, bovendien zegt de fysiotherapeut dat ik fitness kan doen zolang ik geen last heb van die elleboog.

[pirke]

SoulsOnFire schreef op donderdag 21 mei 2026 @ 11:21:
[...]

Waarom zou je niet kunnen squatten met enkel de MPHR-780? Als je beperkt bent in ruimte kan je misschien andere apparatuur overwegen?

Binnenin een rack voelt veiliger dan boven de spotter armen, maar ik heb alles nog eens goed nagemeten en in de garage met wat post-its uitgezet, en een tweede rack zou veel te krap worden. Ik denk dat ik gewoon maar eens begin met de mphr 780 en daar een tijdje mee ga trainen, waarschijnlijk kan ik daar wel mee vooruit

De garage zelf is ondertussen gereed om een rubberen vloer te leggen, die wil ik er eerst nog even in hebben voordat ik het rack ga bestellen.

[Tatsu]

Baardmeester schreef op zaterdag 23 mei 2026 @ 09:46:
[...]

Overkill ligt er aan hoeveel volume met welke intensieviteit je op een dag doet. Met ppl kun je elke spiergroep 2 keer per week trainen ook al doe je maar 1 oefening voor die groep per dag. Tussen 6 dagen 3 oefeningen met 3 setjes per oefening en 3 dagen 6 oefeningen met 3 setjes per oefening zit je allebei op 54 setjes per week. Alleen met 9 setjes per dag tegen 18 setjes op een dag heb je niet die vermoeidheid die je misschien wel hebt op die laatste 9.

Ik werk met vier tot soms zes werksets per spiergroep. Met een frequentie van twee tot driemaal per week. Dit met driemaal full body In de week. Met 60 min in en uit de gym.

En dat met een harde intensiteit en toch wel ervaren in de krachttraining.

Ik zie geen meerwaarde voor meer dan viermaal in de week naar de gym. Niet met de huidige kennis tot spiergroei en wat ervoor nodig is.

[Baardmeester]

Tatsu schreef op zaterdag 23 mei 2026 @ 19:57:
[...]

Ik werk met vier tot soms zes werksets per spiergroep. Met een frequentie van twee tot driemaal per week. Dit met driemaal full body In de week. Met 60 min in en uit de gym.

En dat met een harde intensiteit en toch wel ervaren in de krachttraining.

Ik zie geen meerwaarde voor meer dan viermaal in de week naar de gym. Niet met de huidige kennis tot spiergroei en wat ervoor nodig is.

Waarschijnlijk heeft het voor jouw doelen heeft het geen meerwaarde, maar als jij alle spiergroepen in een training in 60 minuten kunt doen dan train je sowieso wel op een bepaalde manier. Dan tel je of compound oefeningen voor meerdere spiergroepen als je voor kracht traint of als je voor hyperthrofie/body building traint doe je bijvoorbeeld isolatie met korte rustpauzes.

Ook als je op een bepaald niveau komt en een plateau bereikt dan zie ik bijvoorbeeld geen progressie meer met progressive overload. Dan moet ik echt wel speciale programma's gaan draaien met cyclussen. Extra accessoires oefeningen doen om bepaalde oefeningen nog omhoog te te krijgen. In de noob gains fase is dat natuurlijk allemaal niet nodig.

[Tatsu]

Nope and nope. 43j, train sinds mijn 20ste en nog steeds het doel om spiermassa aan te zetten op een acceptabel vetpercentage a 10-12%.

Ik tel de werksets per spiergroep. De isolaties doe ik dan wel eens supersetten. Maar dat blijkt ook geen reet uit te maken voor prestatie.

Lukt me nog verdomd goed ook. Okay wel met profi begeleiding waar ik nu Bell coaching voor betaal, want ik heb geen zin meer om het zelf allemaal te moeten verzinnen.

[Baardmeester]

Tatsu schreef op zondag 24 mei 2026 @ 20:27:
Nope and nope. 43j, train sinds mijn 20ste en nog steeds het doel om spiermassa aan te zetten op een acceptabel vetpercentage a 10-12%.

Ik tel de werksets per spiergroep. De isolaties doe ik dan wel eens supersetten. Maar dat blijkt ook geen reet uit te maken voor prestatie.

Lukt me nog verdomd goed ook. Okay wel met profi begeleiding waar ik nu Bell coaching voor betaal, want ik heb geen zin meer om het zelf allemaal te moeten verzinnen.

Mooi dat dit goed voor jou werkt. Ik ben met 38 jaar niet veel jonger, maar ik train niet voor spiermassa maar vooral voor spierkracht en dus met lage reps. Zodra ik bijvoorbeeld mijn doel om progressie met mijn deadlift te blijven maken dan heb minimaal al minstens 20 minuten nodig met warmup setjes, werk setjes en als ik dan nog een dropsetje erbij wil doen dan ben ik wel een tijdje bezig met alleen die hoofd oefening van de dag. Daarna heb ik ook weinig meer over en kan ik daarna nog wel wat oefeningen doen die toevingen zijn op mijn hoofdoefeningen.

Wat ik probeer aan te geven is dat je afhankelijk van tijdschema, doel en plek van je progressie dat het kan zijn dat ander soort training kan zijn. Veel volume om veel volume te doen is natuurlijk onzin, maar om bijvoorbeeld kracht plateaus te overkomen of snel progressie tijdens "noob gains" te maken kan het nuttig zijn.