Het Krachtsport Topic - Deel 1

[Verwijderd]

Je kunt gewoon een 6 daags PPL schema volgen en de rustdagen op gevoel inplannen afhankelijk vn je werk en kids of een aparte arm dag erin. Je verliest geen spiermassa als je 3 dagen niet kan trainen. Voordeel van 6xpw PPL je workout is na 30-40min klaar. Benen opdelen in voorkant / achterkant zorgt ook dat je minder gaat skippen. Zolang je niet autistisch bent maakt het ook niet uit of je schema asynchroon loopt. Je lichaam weet niet of het vandaag dinsdag of donderdag is.

Maar 6 dagen is wel heel ambitieus. Ik zou het houden bij 4 en dan zo:

Maandag: Push

Dinsdag: Pull

Woensdag: Legs

Donderdag: Rust

Vrijdag: Fullbody (of een armdag)

Weekend: Rust

Donderdag rust en doe je de boodschappen. Weekend vrij en doe je leuke dingen met je kids.

[Tatsu]

Kracht is zeker gebaat bij hoger frequentie.

[Sebazzz]

Welke app gebruiken jullie als workout log? Ik merk met mijn huidige app toch wat limitaties, vooral omdat ik geen vrije tekst notities kan nemen en de set oefeningen beperkt is.

Ik zoek een app op iOS wat gratis of een eenmalige aankoop is. Geen abonnement.

[pirke]

Sebazzz schreef op maandag 25 mei 2026 @ 11:04:
Welke app gebruiken jullie als workout log? Ik merk met mijn huidige app toch wat limitaties, vooral omdat ik geen vrije tekst notities kan nemen en de set oefeningen beperkt is.

Ik zoek een app op iOS wat gratis of een eenmalige aankoop is. Geen abonnement.

Heavy. Ik weet niet of die op iOS beschikbaar is. Eenmalig bedrag voor lifetime premium.

[Sebazzz]

pirke schreef op maandag 25 mei 2026 @ 11:31:
[...]

Heavy. Ik weet niet of die op iOS beschikbaar is. Eenmalig bedrag voor lifetime premium.

Deze? https://apps.apple.com/nl/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350

[Internet Janny]

Sebazzz schreef op maandag 25 mei 2026 @ 11:04:
Welke app gebruiken jullie als workout log? Ik merk met mijn huidige app toch wat limitaties, vooral omdat ik geen vrije tekst notities kan nemen en de set oefeningen beperkt is.

Ik zoek een app op iOS wat gratis of een eenmalige aankoop is. Geen abonnement.

Notities

[SlaadjeBla]

Op Android: Fitnotes. Gratis zonder ads, donatie mogelijk. Doet alles zonder poespas. Geen idee of deze ook voor iOS bestaat.

[pirke]

Sebazzz schreef op maandag 25 mei 2026 @ 11:35:
[...]

Deze? https://apps.apple.com/nl/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350

Ja, dat is m. Hevy zonder a, ik lette niet op de autocorrect

Ik vind het een fijne app, prima om je voortgang mee te tracken.

[sander81]

Sebazzz schreef op maandag 25 mei 2026 @ 11:04:
Welke app gebruiken jullie als workout log? Ik merk met mijn huidige app toch wat limitaties, vooral omdat ik geen vrije tekst notities kan nemen en de set oefeningen beperkt is.

Ik zoek een app op iOS wat gratis of een eenmalige aankoop is. Geen abonnement.

Ik ben ook fan van Hevy. Erg fijne app waarin je veel data kunt loggen. Daarnaast een watchOS app zodat je niet altijd je telefoon nodig hebt om je training te loggen. Mis nog wel een paar dingetjes, wie weet wordt dat nog eens opgepakt door het actieve dev team

[Baardmeester]

Lyfta is een goed alternatief voor Hevy.

[Toekan]

Hevy gebruik ik nu ook al een tijd en ik ben er tevreden mee. Ik heb betaald voor de Lifetime licentie.

[ed14n]

Baardmeester schreef op zondag 24 mei 2026 @ 21:48:
[...]

Mooi dat dit goed voor jou werkt. Ik ben met 38 jaar niet veel jonger, maar ik train niet voor spiermassa maar vooral voor spierkracht en dus met lage reps. Zodra ik bijvoorbeeld mijn doel om progressie met mijn deadlift te blijven maken dan heb minimaal al minstens 20 minuten nodig met warmup setjes, werk setjes en als ik dan nog een dropsetje erbij wil doen dan ben ik wel een tijdje bezig met alleen die hoofd oefening van de dag. Daarna heb ik ook weinig meer over en kan ik daarna nog wel wat oefeningen doen die toevingen zijn op mijn hoofdoefeningen.

Wat ik probeer aan te geven is dat je afhankelijk van tijdschema, doel en plek van je progressie dat het kan zijn dat ander soort training kan zijn. Veel volume om veel volume te doen is natuurlijk onzin, maar om bijvoorbeeld kracht plateaus te overkomen of snel progressie tijdens "noob gains" te maken kan het nuttig zijn.

Dit vind ik wel intressant en wil ik even op mijzelf betrekken. Ik heb zoals gezegd een dag A en een dag B, beide full body. Die wissel ik om en om af met een rustdag ertussen. Ene week dus 3x gym, andere week 4x gym. Wat mij ook opvalt is dat ik dag A met squat begin en dag B met deadlift. Dit zijn beide "sterke" oefeningen voor mij waarin de stappen gewoon 2,5kg per training extra gewicht is (beginnersgains). Ik merk dan wel dat inderdaad wat jij zegt dit gewoon al veel tijd kost qua warming up en het ook best wel een serieuze totaal belasting is voor het lichaam waardoor ik bijvoorbeeld in de overhead press nauwelijks vooruit ga. Ik maak me daar voor nu niet zo druk om, maar wellicht wel iets om over na te denken als ik hier 12 weken mee bezig ben geweest om e.e.a. wat om te gooien qua schema.

Voor nu is dit mijn allereerste ervaring met kracht en zijn ook squat en deadlift niet op een gezond niveau. Mijn definitie van gezond is 125% bodyweight squat en 150% bodyweight deadlift. Ik heb sowieso nog way way way to go, want ik zit pas op 75% squat en 100% deadlift.

[Zenix]

Sebazzz schreef op maandag 25 mei 2026 @ 11:04:
Welke app gebruiken jullie als workout log? Ik merk met mijn huidige app toch wat limitaties, vooral omdat ik geen vrije tekst notities kan nemen en de set oefeningen beperkt is.

Ik zoek een app op iOS wat gratis of een eenmalige aankoop is. Geen abonnement.

Fitnotes zoals @SlaadjeBla ook aangaf, gratis, en kan je zelf mooi aanpassen. Je kan bij info knop bij een oefening notities neerzetten.

[ Voor 3% gewijzigd door Zenix op 26-05-2026 15:40 ]

[sander121]

Ik zelf gebruik Virtuagym. De eerste die ik vond en voldeed aan mijn verwachtingen. Wat ik alleen jammer vind, wat ook bij Hevy is, is dat deel oefeningen, zoals Snatch balance niet aanwezig is. Ik vul nu Snatch in, en bij notities de werkelijke oefening.

[pirke]

Wat voor halterschijven gebruiken jullie voor thuis? Aangezien ik ze niet boven m'n hoofd af ga werpen hoef ik geen bumpers, het formaat daarvan staat me ook tegen. Op m'n dumbbells heb ik gietijzer, maar gietijzer in een garage gaat wellicht te snel roesten (na een jaar binnen in huis zie ik al roest ontstaan op deze), dus ik zit naar schijven te kijken met rubber of polyurethaan coating. Die laatste heb ik nog geen ervaring mee.

Edit. Had de opties met mn vrouw besproken (scheikundige achtergrond), die zei al heel snel: ga voor polyurethaan, op de lange termijn blijft dat materiaal veel beter dan rubber. De meerprijs vond ze het wel waard

[ Voor 20% gewijzigd door pirke op 26-05-2026 19:14 ]

[Baardmeester]

ed14n schreef op dinsdag 26 mei 2026 @ 14:57:
[...]

Dit vind ik wel intressant en wil ik even op mijzelf betrekken. Ik heb zoals gezegd een dag A en een dag B, beide full body. Die wissel ik om en om af met een rustdag ertussen. Ene week dus 3x gym, andere week 4x gym. Wat mij ook opvalt is dat ik dag A met squat begin en dag B met deadlift. Dit zijn beide "sterke" oefeningen voor mij waarin de stappen gewoon 2,5kg per training extra gewicht is (beginnersgains). Ik merk dan wel dat inderdaad wat jij zegt dit gewoon al veel tijd kost qua warming up en het ook best wel een serieuze totaal belasting is voor het lichaam waardoor ik bijvoorbeeld in de overhead press nauwelijks vooruit ga. Ik maak me daar voor nu niet zo druk om, maar wellicht wel iets om over na te denken als ik hier 12 weken mee bezig ben geweest om e.e.a. wat om te gooien qua schema.

Voor nu is dit mijn allereerste ervaring met kracht en zijn ook squat en deadlift niet op een gezond niveau. Mijn definitie van gezond is 125% bodyweight squat en 150% bodyweight deadlift. Ik heb sowieso nog way way way to go, want ik zit pas op 75% squat en 100% deadlift.

Ja, dat is wel het idee erachter dat je met upper lower split of push pull legs dan 4 tot 6 hoofd lifts kunt doen. En dus ook dagen hebt waar je met je upperbody lifts begint. Zolang je over het algemeen goed progressie blijft maken dan zou ik gewoon door blijven gaan.

En vergeet niet dat OHP progressie sowieso langzamer is. Kijk maar naar zoiets als 1/2/3/4 als doel waar ohp 1 plaat (60kg) is en deadlift 4 platen(180kg).

[True]

pirke schreef op dinsdag 26 mei 2026 @ 16:16:
Wat voor halterschijven gebruiken jullie voor thuis? Aangezien ik ze niet boven m'n hoofd af ga werpen hoef ik geen bumpers, het formaat daarvan staat me ook tegen. Op m'n dumbbells heb ik gietijzer, maar gietijzer in een garage gaat wellicht te snel roesten (na een jaar binnen in huis zie ik al roest ontstaan op deze), dus ik zit naar schijven te kijken met rubber of polyurethaan coating. Die laatste heb ik nog geen ervaring mee.

Edit. Had de opties met mn vrouw besproken (scheikundige achtergrond), die zei al heel snel: ga voor polyurethaan, op de lange termijn blijft dat materiaal veel beter dan rubber. De meerprijs vond ze het wel waard

Ik heb deze: https://www.gorillagrip.n...weight-plate-rubbercoated
En een variatie op deze die kleur hebben en hierdoor makkelijk in gewicht te onderscheiden zijn: https://www.gorillagrip.n...itemp-bumper-plates-black

[BarôZZa]

Fraggert schreef op zaterdag 2 augustus 2025 @ 12:44:
Hey luitjes,

Ondanks dat ik braaf de zoekfunctie heb losgelaten op de term “Speediance” vond ik hier helemaal niks over dit merk.

Ik zag een filmpje voorbijkomen (ik volg hem vanwege hardlopen) en zag iemand een reviewtje posten van een krachtstation dat werkt met electromagnetische weerstand.

Even voor de beeldvorming, jaren geleden krachttraining gedaan maar overweeg nu wat krachttraining bij het fietsen (ik mountainbike en vrouwlief fietst indoor) maar ook voor algehele conditie wil mijn vrouw wel eens wat met gewichten doen.
Eerder wel eens samen naar de gym gegaan maar dat vond ze niet veel.

Een krachtstation thuis is dus het overwegen waard voor ons en ik was beniuewd of iemand hier dit ding al eens heeft gezien of zelfs gehad of uitgeprobeerd.

[YouTube: Tried A Gym Monster 2 In My Home Gym. Does It Deserve A Space In Here?]

https://speediance.nl/pro...-2?variant=46047715393753

Ik ben serieus benieuwd wat jullie hier over weten

late reactie, maar heb je hem al aangeschaft? Je kan hem testen in de Westfield Mall in Den Haag.

Was zelf wel om en heb hem nu ruim een week in huis en ben erg tevreden. Ik ben zelf een hardloper, maar kon nooit echt de motivatie opbrengen om regelmatig naar de sportschool te gaan. En als ik er was wist ik niet precies wat ik moest doen of stoorde ik me aan het wachten op apparaten. Dit is echt ideaal. Vooral ook omdat je gemakkelijk met een knopje/touchsceen het gewicht aanpast en je video begeleiding hebt bij elke oefening. Binnen een paar seconde doe je een barbell press met spotter voor als het te zwaar wordt. Of je klikt op het ringetje om het gewicht eraf te halen. Ding houdt van elke spiergroep bij wanneer je hem weer zou moeten trainen, bij elke oefening wordt je voortgang bijgehouden en de gewichten/reps/sets/totale gewicht opgeslagen voor de volgende keer. Je bent alleen bezig met de workout zelf en niet met het voorbereiden. Spaart enorm veel tijd uit en is voor de rest heel stil en compact. Enige nadelen zijn dat de bluetooth niet altijd goed werkt en dat ik twee bulgaren heb betaald om het een paar trappen op naar m'n appartement te tillen.

Had verwacht dat er meer tweakers zouden zijn die er eentje zouden hebben, aangezien dit wel een hele toffe gadget is. Pokkeduur, maar je moet iets op je 40ste om in shape te raken .

[Dalive]

Aan de mensen van 2(+) meter met een homegym, welke verstelbare bank is aan te bevelen voor de lange termijn met een gebruik van 4-5x per week voor max rond de 500 euro? Voor de gewichten en vanwege het beperken van de ruimte gaat het voornamelijk om dumbbells. Ik kijk nu naar bijvoorbeeld de Flybird FB3000, ideaal qua lengte maar met minimale padding en uiteraard in het lagere segment.

Ik zie veel REP en ATX langskomen hier. Idealiter zou de REP AB3000 zijn maar met 2 meter lig je daarbij met je hoofd al (half) over de hoofdsteun. Als ik met REP naar bijv de AB-5200 ga dan zit je direct boven de 700 gezien de additionele onderdelen (voetsteun) die je nodig hebt voor dezelfde setup. In het geval van ATX zit je met een MBX-650 en steun ook op 700+.

Vroeger veel krachttraining gedaan maar in de drukte is dit er al jaren niet meer van gekomen. Vandaar de keuze voor een home gym op zolder, wat een stuk makkelijker in te plannen is en met een budget van max 400-500 voor enkel de bench wil in ook gelijk een redelijke setup nemen.

TLDR: 2 meter bank voor max. 500. Zeggen jullie ga toch maar voor een REP of ATX en verhoog je budget of is er nog wel iets te vinden voor onder de 500? Liever geen 2de hands.

[True]

Dalive schreef op zondag 7 juni 2026 @ 08:31:
Aan de mensen van 2(+) meter met een homegym, welke verstelbare bank is aan te bevelen voor de lange termijn met een gebruik van 4-5x per week voor max rond de 500 euro? Voor de gewichten en vanwege het beperken van de ruimte gaat het voornamelijk om dumbbells. Ik kijk nu naar bijvoorbeeld de Flybird FB3000, ideaal qua lengte maar met minimale padding en uiteraard in het lagere segment.

Ik zie veel REP en ATX langskomen hier. Idealiter zou de REP AB3000 zijn maar met 2 meter lig je daarbij met je hoofd al (half) over de hoofdsteun. Als ik met REP naar bijv de AB-5200 ga dan zit je direct boven de 700 gezien de additionele onderdelen (voetsteun) die je nodig hebt voor dezelfde setup. In het geval van ATX zit je met een MBX-650 en steun ook op 700+.

Vroeger veel krachttraining gedaan maar in de drukte is dit er al jaren niet meer van gekomen. Vandaar de keuze voor een home gym op zolder, wat een stuk makkelijker in te plannen is en met een budget van max 400-500 voor enkel de bench wil in ook gelijk een redelijke setup nemen.

TLDR: 2 meter bank voor max. 500. Zeggen jullie ga toch maar voor een REP of ATX en verhoog je budget of is er nog wel iets te vinden voor onder de 500? Liever geen 2de hands.

Ik heb zelf de Riot Utility Bench 2.0 van JP Trading Strengthshop GmbH. Ik train drie keer in de week met iemand van 2 meter. Heb hem nog nooit gehoord over de afmeting van de bank.

[True]

@Heaget laatste update was 3 maanden geleden, hoe is het er mee?

[bie100]

BarôZZa schreef op zondag 7 juni 2026 @ 01:43:


Had verwacht dat er meer tweakers zouden zijn die er eentje zouden hebben, aangezien dit wel een hele toffe gadget is. Pokkeduur, maar je moet iets op je 40ste om in shape te raken .

Heb er eens naar gekeken en het is wat je zeg duur maar goed als je de poen heb of het er voor over heb prima toch

Kan me eigen prima redden met een paar halters en een bankje wat dat betreft

[Baardmeester]

Je ziet wel meer van dat soort systemen nu opduiken. Er is ook zoiets met resistance banden van Bandz.

[SlaadjeBla]

bie100 schreef op zondag 7 juni 2026 @ 12:09:
[...]

Heb er eens naar gekeken en het is wat je zeg duur maar goed als je de poen heb of het er voor over heb prima toch

Kan me eigen prima redden met een paar halters en een bankje wat dat betreft

Op het werk hebben ze er een aangeschaft waar je tijd op kunt reserveren. Ik heb hem eens bekeken en het zag er mooi uit, zeker als je van gadgets houdt met dat grote scherm, maar minder robuust dan ik gedacht had. Vooral het bankje vond ik er niet super stabiel uitzien. Ben benieuwd hoe hij er over een jaar uitziet als collega's hem intensief gebruikt hebben. Ik heb hem zelf nog niet geprobeerd of gevoeld. Ben ook benieuwd naar jouw ervaringen.

Ik vind het zelf juist fijn om de training en thuis te scheiden, zoals ik ook niet graag thuiswerk. Verschillende omgevingen voor verschillende activiteiten en mindsets.

[Marc3l]

BarôZZa schreef op zondag 7 juni 2026 @ 01:43:

Had verwacht dat er meer tweakers zouden zijn die er eentje zouden hebben, aangezien dit wel een hele toffe gadget is. Pokkeduur, maar je moet iets op je 40ste om in shape te raken .

Ik denk vooral dat het hem in Pokkeduur zit 😛 Zou dan ook het roeigedeelte erbij willen, zit je op +5000 euro.

Vond mijn 2e hands Powerblock setje al duur haha.Verder nog een halterbankje met barrbel, curlbar en gewichten, pullupbar, verstelbare en wat losse kettlebells, nog een setje Powerblocks en wat eigen gewicht (push ups enz) waar ik toch ook wel eind mee kom.

Edit: het lijkt mij wel heel erg gaaf en handig, dus ga niet zeggen dat ik hem nooit zal kopen.

[ Voor 6% gewijzigd door Marc3l op 07-06-2026 13:10 ]

[True]

Maat van mij heeft zo 'app-based resistance rek'. Ik krijg daar echt jeuk van:

• hoe blijft die werken met updates?
• camera ingebouwd om met AI te zien hoe goed je je oefening doet, is die altijd aan? is die uit te schakelen? heb je hier internet voor nodig (vast wel)?
• wat als je het scherm kapot maakt? is dat te repareren? is een ander scherm plaatsen een optie?
• wat als er intern iets stuk gaat is dat te repareren? of zit je met een dom ding van 4k+?

Ik denk vooral voor mensen met te veel geld en te weinig ruimte die heel graag thuis willen trainen dat dit een oplossing is.

[Fraggert]

BarôZZa schreef op zondag 7 juni 2026 @ 01:43:
[...]

late reactie, maar heb je hem al aangeschaft? Je kan hem testen in de Westfield Mall in Den Haag.

Was zelf wel om en heb hem nu ruim een week in huis en ben erg tevreden. Ik ben zelf een hardloper, maar kon nooit echt de motivatie opbrengen om regelmatig naar de sportschool te gaan. En als ik er was wist ik niet precies wat ik moest doen of stoorde ik me aan het wachten op apparaten. Dit is echt ideaal. Vooral ook omdat je gemakkelijk met een knopje/touchsceen het gewicht aanpast en je video begeleiding hebt bij elke oefening. Binnen een paar seconde doe je een barbell press met spotter voor als het te zwaar wordt. Of je klikt op het ringetje om het gewicht eraf te halen. Ding houdt van elke spiergroep bij wanneer je hem weer zou moeten trainen, bij elke oefening wordt je voortgang bijgehouden en de gewichten/reps/sets/totale gewicht opgeslagen voor de volgende keer. Je bent alleen bezig met de workout zelf en niet met het voorbereiden. Spaart enorm veel tijd uit en is voor de rest heel stil en compact. Enige nadelen zijn dat de bluetooth niet altijd goed werkt en dat ik twee bulgaren heb betaald om het een paar trappen op naar m'n appartement te tillen.

Had verwacht dat er meer tweakers zouden zijn die er eentje zouden hebben, aangezien dit wel een hele toffe gadget is. Pokkeduur, maar je moet iets op je 40ste om in shape te raken .

Doordat we recent verhuist zijn en het enorm druk hebben met van alles en nog wat in en om huis heb ik dit ding nog niet gekocht helaas.

Maar goede tip dat ik die Speediance eens kan gaan bekijken daar

[pirke]

Ik had beloofd nog een keer een fotootje te posten. Heb de groothoeklens gebruikt, anders pastte het allemaal niet De ruimte is 3,5x4 meter.

De MPHR-780 heb ik nu een paar weken in gebruik, geweldig apparaat. Bankje is ook erg fijn, net als de leg press attachment voor de smith bar die linksachter in de hoek staat.

Ik moet alleen de barbell en alle kabel attachments nog een keer netjes ophangen.

De vloer is 2cm dik met EPDM toplaag. Het is een vrijstaande garage, heerlijk om 's avonds tijdens de workout wat Metallica uit de speakers te laten knallen zonder dat ik de kinderen wakker maak

Een airco zou wel fijn zijn met dit weer...

[ Voor 15% gewijzigd door pirke op 18-06-2026 22:30 ]

[Tatsu]

Gaat de afgelopen weken lekker met verlaging van mijn vetpercentage. Na 23j verveelt het nog steeds niet!

Over iets meer als een maand weer lekker bouwen. Benieuwd ook wat het gaat doen met mijn fysiek dat ik voor twee jaar naar Kroatië ga.

Meestal kom ik er na een paar maand groter en droger uit. Iets met een relaxtere leefstijl en veel buiten zijn, hehe.

[Heaget]

True schreef op zondag 7 juni 2026 @ 09:43:
@Heaget laatste update was 3 maanden geleden, hoe is het er mee?

Ik was even (bijna) helemaal offline!

Hoe is het ermee, dat is een goeie vraag! Na m'n wedstrijd heb ik het even heel zwaar gehad. Veel zwaarder dan in de prep. Je moet je voorstellen dat je maanden en maanden naar 1 moment toewerkt. Fysiek (maar mentaal ook) ben je daar helemaal op ingesteld, die ene datum, dat ene uurtje op het podium. Toen dat eenmaal voorbij was ben ik in een ontzettend groot gat gevallen. Wie ben ik zonder die drive, waar train ik nog voor, dat gecombineerd met de fysieke vermoeidheid was echt ontzettend zwaar. Helaas lukte het me niet goed om zelf te reguleren en ben ik kwa sporten en voeding aardig uit de bocht gevlogen. Dat betekent voornamelijk dat ik een hele periode niet tot nauwelijks in de gym ben geweest, en m'n voeding verre van ideaal was. Achteraf heb ik daar spijt van, maar zie ook in dat ik op dat moment niet veel anders kon. Denk dat de TLDR is dat ik zowel fysiek als mentaal uitgeput was en geen goede richting meer kon krijgen. Gelukkig ben ik daar inmiddels weer uit aan het krabbelen. Fysiek vooral heel erg bezig met mijn gezondheid, bloedwaarden waren in principe allemaal goed behalve m'n cholesterol. Mentaal ook hard aan het werk door te praten met professionals (niet enkel hierover uiteraard). Voeding en gym zitten weer zo goed als on-track en de kracht in de workouts gaan goed vooruit. Weeg nu zo'n 93-94 kilo, vetpercentage zou ik niet weten maar ik vermoed ergens rond de 13-15%.

Vooruitkijkend, wat is nu mijn doel? Gezondheid zowel fysiek als mentaal gaat op dit moment voor alles. Ik heb voor beide goede begeleiding en doe wat ik moet doen om dit te verbeteren. Blijf gewoon 4-5x per week naar de gym gaan, dagelijks stappen zetten en op m'n voeding letten.

Gelukkig is het niet allemaal slecht nieuws. Een maand na m'n wedstrijd heb ik m'n minor afgerond met een 8.5 (yay!) dus ik ben weer een stukje dichter bij mijn HBO diploma. Helaas heeft het schrijven van m'n scriptie door bovenstaande wel wat vertraging opgelopen maar nogmaals, gezondheid boven alles.

[ Voor 7% gewijzigd door Heaget op 23-06-2026 13:36 ]

[Zenix]

Ik ben altijd aan het kijken naar eiwitdeals, caseïne was meestal duurder dan whey, maar tegenwoordig is dat vaak niet meer zo, neem bijvoorbeeld deze aanbieding:

https://www.zumub.com/NL/caseine/casein-1kg#9155
Met cashbackcode van Zumub en cashbackxl zit je op op zo'n 28 euro per 2kg. Veel goedkoper zie je tegenwoordig volgens mij niet.

Vergelijk dat eens met de whey
https://www.zumub.com/NL/weiproteine/100-whey-concentrate-1kg-p-10326#10328
Veel hogere adviesprijs standaard, waardoor er zelfs met korting de prijs nog flink is.

Voor mij persoonlijk maakt het niet veel uit wat voor eiwitpoeder ik neem, of het nou snel is of langzaam, over het algemeen maakt het niet veel uit. Voordeel van caseïne is dat je wel langer verzadigd bent, nadeel is dat de shakes dikker zijn.

[ed14n]

ed14n schreef op dinsdag 19 mei 2026 @ 11:10:
Ik ben vorige week begonnen met krachttraining. Ik heb eigenlijk mijn hele leven enkel duur- en racketsport gedaan. Duursport zeer fanatiek, VO2MAX 75+ geweest, nu relatief ongetraind 60+. Ik ben nu midden 30, 180cm en 70kg. Ik realiseer me dat het echt tijd is om een beetje kracht op te bouwen wil ik een beetje gezond ouder worden. Conditioneel zal altijd wel gewoon sterk blijven.

Ik heb me er een beetje in verdiept, maar ook niet al teveel. Heb besloten gewoon van start te gaan. Op dit moment wissel ik 2 dagen af met telkens een rustdag erin. Ik ben van plan om dit voor de komende 12 weken te gaan doen en dan even kijken waar ik sta.

Dag A:
Squat
Bench press
Barbell row
Planks

Dag B:
Deadlift
Overhead press
Lat pull
Leg raises

Ik schrik er echt heel erg van hoe ernstig het is en hoe lastig oefeningen al technisch uit te voeren zonder überhaupt gewicht toe te voegen, maar ik laat me er niet door stoppen. Ik ben vastbesloten om goede techniek en vervolgens goede waarden te trainen.

Ik hoor veel mensen zeggen dat je in het begin snel vooruit kan, maar eerlijk gezegd temper ik de verwachtingen wat voor mijzelf, omdat met mijn duursport achtergrond alles wel een stuk trager zal gaan.

Hebben jullie nog tips en/of valkuilen voor mij waar ik iets aan heb in de start van mijn reis naar fysiek gezond zijn?

Even een update hierop. Ik ben nu 8 weken bezig en het gaat eigenlijk hartstikke goed. Ik ga 3x per week en ben tot nu toe consistent geweest en heb geen training gemist. Natuurlijk heel veel dagen beginner gains, maar ook dagen waarop ik techniek laat controleren en correcties uitvoer. Ik heb aan het begin voor mijzelf wat doelen gesteld wat ik "gezond" sterk vindt. Het zijn rookie numbers, maar ik vind het toch leuk om te delen, ook voor mijn eigen tracking en omdat het gewoon laat zien dat consistent op komen dagen tot verbetering leidt.

Ik ben qua lichaamsgewicht van 68,8kg naar 72,5kg gegaan. Niet perse een doel hierin of qua esthetiek

Squat: start 35kg -> nu 60kg (doel 75kg)
Bench press: start 25kg -> nu 37,5kg (doel 55kg)
Barbell row: start 30kg -> nu 52,5kg (doel 60kg), maar ik moet een flinke techniek correctie gaan toepassen hier

Deadlift: start 60kg -> nu 85kg (doel 92,5kg)
Overhead press: start 22,5kg -> nu 27,5kg (doel 37,5kg), hier ook paar keer techniek correctie moeten doen, startpunt was niet representatief
Lat pull: start 30kg -> nu 45kg (doel 60kg)

Wanner ik de doelstellingen haal vind ik het wel even prima qua krachtniveau en wil ik meer naar onderhoud dan nog echt extra gewichten. Vind het ook leuk om andere dingen te trainen. Wil bijvoorbeeld hierna misschien wat calisthenic oefeningen doen en/of aan agility werken. Maar vooralsnog way to go, want op sommige oefeningen is de rek qua beginners gains er wel een beetje uit. Denk nog zeker wel een week of 8-16 nodig te hebben alvorens de doelstellingen worden bereikt. Gebaseerd op natte vingerwerk .

[True]

ed14n schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 13:15:
[...]


Even een update hierop. Ik ben nu 8 weken bezig en het gaat eigenlijk hartstikke goed. Ik ga 3x per week en ben tot nu toe consistent geweest en heb geen training gemist. Natuurlijk heel veel dagen beginner gains, maar ook dagen waarop ik techniek laat controleren en correcties uitvoer. Ik heb aan het begin voor mijzelf wat doelen gesteld wat ik "gezond" sterk vindt. Het zijn rookie numbers, maar ik vind het toch leuk om te delen, ook voor mijn eigen tracking en omdat het gewoon laat zien dat consistent op komen dagen tot verbetering leidt.

Ik ben qua lichaamsgewicht van 68,8kg naar 72,5kg gegaan. Niet perse een doel hierin of qua esthetiek

Squat: start 35kg -> nu 60kg (doel 75kg)
Bench press: start 25kg -> nu 37,5kg (doel 55kg)
Barbell row: start 30kg -> nu 52,5kg (doel 60kg), maar ik moet een flinke techniek correctie gaan toepassen hier

Deadlift: start 60kg -> nu 85kg (doel 92,5kg)
Overhead press: start 22,5kg -> nu 27,5kg (doel 37,5kg), hier ook paar keer techniek correctie moeten doen, startpunt was niet representatief
Lat pull: start 30kg -> nu 45kg (doel 60kg)

Wanner ik de doelstellingen haal vind ik het wel even prima qua krachtniveau en wil ik meer naar onderhoud dan nog echt extra gewichten. Vind het ook leuk om andere dingen te trainen. Wil bijvoorbeeld hierna misschien wat calisthenic oefeningen doen en/of aan agility werken. Maar vooralsnog way to go, want op sommige oefeningen is de rek qua beginners gains er wel een beetje uit. Denk nog zeker wel een week of 8-16 nodig te hebben alvorens de doelstellingen worden bereikt. Gebaseerd op natte vingerwerk .

Lekker bezig!
Zijn deze cijfers 1RM of setjes?
Qua beginner gains heb je wel meer rek dan 8 weken hoor

[Vuvuzela]

Maar waarom zou je bij die doelen stoppen, en op onderhoud gaan trainen? Het zijn geen hoge doelen dus om dan al op onderhoud trainen lijkt me zonde van je tijd. Helemaal als je ook meer calisthenics wil doen. Weighted pull ups 5x met 20kg ofzo is dan een doel waar je nu al werkt.

[ed14n]

True schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 13:24:
[...]


Lekker bezig!
Zijn deze cijfers 1RM of setjes?
Qua beginner gains heb je wel meer rek dan 8 weken hoor

Dijt zijn setjes. Ik doe op dit moment 3 setjes met 5 herhalingen. Behalve deadlift, daar doe ik 1 setje met 5 herhalingen. En uiteraard warming up per oefening, waarbij ik bij deadlift meestal romanian deadlifts doe als warming up.

[ed14n]

Vuvuzela schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 13:28:
Maar waarom zou je bij die doelen stoppen, en op onderhoud gaan trainen? Het zijn geen hoge doelen dus om dan al op onderhoud trainen lijkt me zonde van je tijd. Helemaal als je ook meer calisthenics wil doen. Weighted pull ups 5x met 20kg ofzo is dan een doel waar je nu al werkt.

Omdat ik niet per se groot of sterk wil worden. Onderzoek toont aan dat vanaf die gewichten je het grootste gedeelte van het gezondheidseffect al hebt. Daar is het mij meer om te doen.

En calisthenics zijn er ook voor ieder niveau toch?

[Baardmeester]

Misschien is het mijn autisme, maar ik zou wel minstens alles naar boven afronden qua platen. Stuk makkelijker om bijvoorbeeld elke keer 2 platen op je stang te gooien voor deadlift dan 92.5kg.

[HyperTrophy]

ed14n schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 13:43:
[...]

Omdat ik niet per se groot of sterk wil worden. Onderzoek toont aan dat vanaf die gewichten je het grootste gedeelte van het gezondheidseffect al hebt. Daar is het mij meer om te doen.

En calisthenics zijn er ook voor ieder niveau toch?

Ik denk eerlijk gezegd dat je lichaam “nu pas” of mogelijk “amper” aan de adaptatie van jouw training gewend is.

ja, je bent in gewicht omhoog gegaan, je bent ergens laag gestart en mogelijk wekelijks of per workout dag omhoog gegaan met de gewichten. Daarin zitten de welbekende “noobie-gains” (de snelle winst). Maar bedenk dat naast je spiermassa ook je fysieke weerstand/motoriek en zenuwstelsel zich op verschillende vlakken aan het aanpassen is met deze oefeningen.

daarnaast geef je aan dat vb de overhead press niet zo hard omhoog gaan. Wat ook typerend is voor die oefening.

Ik zou adviseren vertrouwen in deze workouts te blijven behouden, en nog rustig een paar maanden doorgaan. blijf op je vorm en techniek concentreren. Aan je programma zal het eerst niet liggen.

je kunt je workouts uitbreiden met meer volume sets, of “accessoire oefeningen” zoals pull ups, dips of triceps en lat oefeningen.

Heb je leeftijd even gemist, maar misschien kun je qua lichaamsgewicht ook wel wat winst pakken om toch sterker te worden. En ik doel echt niet op een GOMAD dieet.

[True]

Baardmeester schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 19:36:
Misschien is het mijn autisme, maar ik zou wel minstens alles naar boven afronden qua platen. Stuk makkelijker om bijvoorbeeld elke keer 2 platen op je stang te gooien voor deadlift dan 92.5kg.

Ja 7,5kg zwaarder tillen dan je eigenlijk comfortabel in de set zou willen doen vind ik inderdaad onnodig. Gewoon de juiste increments pakken en soms betekent dat je 10+5+2,5 schijven pakt i.p.v. een 20.

[pirke]

Vergeet de 1,25kg schijfjes niet

[Baardmeester]

True schreef op donderdag 2 juli 2026 @ 23:43:
[...]


Ja 7,5kg zwaarder tillen dan je eigenlijk comfortabel in de set zou willen doen vind ik inderdaad onnodig. Gewoon de juiste increments pakken en soms betekent dat je 10+5+2,5 schijven pakt i.p.v. een 20.

Dan nog. Als 92.5kg mijn max zou zijn en ik zou ik voor comfortabel onderhoud doen dan zou ik eerder iets van 80kg doen. Ik doe tijdens onderhoud juist iets van 10-20kg van mijn max af, omdat dan makkelijke gewichten zijn. Maar kijk vooral wat voor jou werkt.

[True]

Baardmeester schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 10:34:
[...]

Dan nog. Als 92.5kg mijn max zou zijn en ik zou ik voor comfortabel onderhoud doen dan zou ik eerder iets van 80kg doen. Ik doe tijdens onderhoud juist iets van 10-20kg van mijn max af, omdat dan makkelijke gewichten zijn. Maar kijk vooral wat voor jou werkt.

Niemand traint met 1RM ..
Als je comfortabel 92,5kg aan setjes kunt doen is setjes doen van 80kg te licht. Dat heeft niets met autisme te maken (waar je zelf over begint), maar dat is gewoon dom. Dan train je niet hard genoeg en zul je minder resultaten boeken.
Als jij graag je sets wilt afronden op 'plates' c.q. 20kg schijven, moet je dat natuurlijk lekker zelf doen. Maar in de praktijk kan dat simpelweg niet behalve als je jezelf glashard aan het voorliegen bent.

[Baardmeester]

True schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 10:41:
[...]


Niemand traint met 1RM ..
Als je comfortabel 92,5kg aan setjes kunt doen is setjes doen van 80kg te licht. Dat heeft niets met autisme te maken (waar je zelf over begint), maar dat is gewoon dom. Dan train je niet hard genoeg en zul je minder resultaten boeken.
Als jij graag je sets wilt afronden op 'plates' c.q. 20kg schijven, moet je dat natuurlijk lekker zelf doen. Maar in de praktijk kan dat simpelweg niet behalve als je jezelf glashard aan het voorliegen bent.

Doe is effe rustig man. Dat is niet wat ik bedoel. Ik heb het niet over 1rm en voor mij is onderhoud iets in een rustig weekje/periode doet waar je niet hard traint.

Maar als ik op een plateau van werkgewicht zit van bijvoorbeeld 92.5kg en ik heb nog nooit 95kg, 97.5kg of 100kg gedaan is die 92.5kg geen comfortabel gewicht ook al heb ik het weken achter elkaar gedaan. Juist als je die 92.5kg comfortabel zou kunnen doen als max werkgewicht dan "train je niet hard genoeg". Echter ed14n geeft aan onderhoudssetjes te willen doen en juist niet hard te willen trainen. De meeste mensen willen dan ook niet te veel nadenken en afronden is dan meestal makkelijker om het vol te houden.

Daarnaast vraag ik mij ook af waar komen trouwens die berekeningen van bepaald gewicht ook vandaan. Dat zullen formules zijn van lichaamsgewicht*oefeningX=gewicht. Dat zal net als BMI, FFMI, strengthlevel etc gewoon een schatting zijn voor de gemiddelde persoon waar 10 verschillende formules van kunnen zijn die allemaal net ander gewicht er uit laten komen. Met dit soort gewichten kun je daar makkelijk iets 7.5kg er boven gaan trainen, zodat je zeker weet dat je niet een formule hebt die het net wat lager inschat voor jouw lichaam en dus echt 100% van die gezondheidsvoordelen krijgt die waarschijnlijk uit een of andere studie zijn gekomen.

Maar doen jullie vooral jullie. Met mijn gains gaat het prima.

[Gonadan]

True schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 10:41:
[...]


Niemand traint met 1RM ..
Als je comfortabel 92,5kg aan setjes kunt doen is setjes doen van 80kg te licht. Dat heeft niets met autisme te maken (waar je zelf over begint), maar dat is gewoon dom. Dan train je niet hard genoeg en zul je minder resultaten boeken.
Als jij graag je sets wilt afronden op 'plates' c.q. 20kg schijven, moet je dat natuurlijk lekker zelf doen. Maar in de praktijk kan dat simpelweg niet behalve als je jezelf glashard aan het voorliegen bent.

In principe kan dat wel, dan moet je op reps tot failure gaan. Of dat optimaal is is een tweede.

[ed14n]

Baardmeester schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 11:50:
[...]

Doe is effe rustig man. Dat is niet wat ik bedoel. Ik heb het niet over 1rm en voor mij is onderhoud iets in een rustig weekje/periode doet waar je niet hard traint.

Maar als ik op een plateau van werkgewicht zit van bijvoorbeeld 92.5kg en ik heb nog nooit 95kg, 97.5kg of 100kg gedaan is die 92.5kg geen comfortabel gewicht ook al heb ik het weken achter elkaar gedaan. Juist als je die 92.5kg comfortabel zou kunnen doen als max werkgewicht dan "train je niet hard genoeg". Echter ed14n geeft aan onderhoudssetjes te willen doen en juist niet hard te willen trainen. De meeste mensen willen dan ook niet te veel nadenken en afronden is dan meestal makkelijker om het vol te houden.

Daarnaast vraag ik mij ook af waar komen trouwens die berekeningen van bepaald gewicht ook vandaan. Dat zullen formules zijn van lichaamsgewicht*oefeningX=gewicht. Dat zal net als BMI, FFMI, strengthlevel etc gewoon een schatting zijn voor de gemiddelde persoon waar 10 verschillende formules van kunnen zijn die allemaal net ander gewicht er uit laten komen. Met dit soort gewichten kun je daar makkelijk iets 7.5kg er boven gaan trainen, zodat je zeker weet dat je niet een formule hebt die het net wat lager inschat voor jouw lichaam en dus echt 100% van die gezondheidsvoordelen krijgt die waarschijnlijk uit een of andere studie zijn gekomen.

Maar doen jullie vooral jullie. Met mijn gains gaat het prima.

Ja helemaal mee eens, plus bij ons hebben ze ook platen van 15kg in de gym, dus wellicht maakt dat het ook makkelijker. En inderdaad is gewoon gebaseerd op percentage van lichaamsgewicht. Maar ik zal dan eerder geneigd zijn om naar 90kg te gaan dan 100kg, want dat is wel weer gewoon gelijk 7,5kg erbij en dat voelt voor mijn andere sportambities, waarbij agility ook belangrijk, is als onnodig.

[Baardmeester]

ed14n schreef op vrijdag 3 juli 2026 @ 13:15:
[...]

Ja helemaal mee eens, plus bij ons hebben ze ook platen van 15kg in de gym, dus wellicht maakt dat het ook makkelijker. En inderdaad is gewoon gebaseerd op percentage van lichaamsgewicht. Maar ik zal dan eerder geneigd zijn om naar 90kg te gaan dan 100kg, want dat is wel weer gewoon gelijk 7,5kg erbij en dat voelt voor mijn andere sportambities, waarbij agility ook belangrijk, is als onnodig.

Als het inderdaad om spiermassa/lichaamsgewicht verhouding voor agility gaat, zoals bijvoorbeeld professionele voetballers(Cristiano Ronaldo bv) en andere atleten ook doen, dan maakt het die specifieke gewichten ook logischer. Ik dacht dat je meer zat op studie x zegt dat als je oefening x met 0.8 keer lichaamsgewicht doet en oefening y met 1.2 keer lichaamsgewicht dan heb je gemiddeld de optimale gezondheidsvoordelen. Dan snijden de vereenvoudiging tips om het vol te houden en er iets boven te gaan zitten meer hout. Dan zou ik je originele plan aanhouden en mocht je motivatie of andere problemen krijgt te kijken naar dergelijke aanpassingen.

[Kadett]

Baardmeester schreef op vrijdag 22 mei 2026 @ 09:21:
[...]

Week zonder kinderen:

Push/pull/legs/push/pull/legs/rustdag

Week met kinderen:

Upper/lower/upper/lower/kiddos/kiddos/kiddos


Maar ik zou dit wel rustig opbouwen. Beginnen met 6 full body dagen met rustig dagen er tussen en dan overgaan naar ulul per week als dat goed gaat. Als dat allemaal gaat qua herstel de ene week van ulul eerst naar ulppl veranderen. En uiteindelijk pas pplppl.

Hele late reply, druk geweest met het leven maar dit schema thuis opgepakt.

Voor weinig toch maar een ongebruikte verstelbare bench gekocht op MP en 4x10kg schijven erbij voor de dumbbells.

Sinds aanschaf van de bench zie ik enorme progressie. Ik ben ook gestopt met veel wandelen want sinds laatste bericht nog een kleine 6,5kg vetmassa kwijt geraakt maar wel spiermassa/volume aangekomen.

Ook als de meiden er zijn doe ik in een kleine 40-50min 1 van de PPL workouts ze slapen dan vaak toch nog. Soms een week PPLPPL rust. Soms PPL rust PPL rust.

Push/Pull bestaan uit 4 compound oefeningen en nog 2-3 isolatie oefeningen erbij.

Leg day uit BSS, RDL en Goblet squat , soms kuiten maar dat is meer tijdvulling die kan ik gewoon niet overloaden ook al pak ik 60kg op de dumbells en met 1 been tegelijk. En de vorm daarvan is al gedefineerd genoeg.

Alles 3 sets. Reps zitten boven de 10 maar ga eigenlijk altijd door tot failure. Soms begin ik een eerste set te licht (nog aan aftasten wat ik kan vanwege langdurige schouderblessure) dan ga ik richting de 20 reps waarvan de laatste 5 reps de snelheid vertraag. Sets erna proberen ik op 10+ tot failure te houden.

Zit nog te kijken om een EZ bar te kopen om wat variatie aan biceps/triceps te geven en bij leg day een zercher squat bijv.

Ik gebruik op dit moment Bench als app om bij te houden wat ik aan gewicht pak en hoeveel reps.