Ik heb een Mi Band 5 en na een ringen workout van 1.5 uur (waar ik vooral rust) had ik 800kcal verbrand. Klopt niks van natuurlijk.
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Tja, daar zijn de studies weer. Ik ga maar een keer happen. (niet op jou persoonlijk hoor, in het algemeen, het moet eruit)
Het wordt 'tegenwoordig' allemaal veel te zwart/wit gemaakt. Als een waarde een zekere foutmarge heeft dan is hij ineens niet meer waard en kan je er niets mee. Is er een studie die een aanwijzing in de richting van een conclusies geeft dan is dat ineens een allesomvattend feit geworden. Zo simpel is de wereld gewoon niet.
Waar is het gezond verstand gebleven? De nuance? Gewoon dingen proberen, onderzoeken, kijken wat het doet. Eigen ervaring kweken en daarop doorpakken en verbeteren.
Alles kan daarbij helpen, maar niets is onbetwistbaar. Ervaringen van anderen, studies, coaches, gear, whatever, allemaal prima hulpmiddelen. Onder de streep is het echter altijd heel persoonlijk wat voor je werkt en het allerbelangrijkste is dat je open blijft staan voor nieuwe inzichten, kritisch op jezelf blijft en naar verbetering blijft zoeken. Dáár wordt je beter van.
Ik heb adviezen van ervaren mensen aangenomen die volgens sommige studies niet het allerallerbeste zouden zijn, maar ze werkten wel heel erg goed. Ik heb alternatieve methoden geprobeerd die niet in de oldskool leer passen, maar wel bij mij, en het gaf succes. Ik heb ook dingen geprobeerd die als bewezen goed te boek stonden, maar bij mij toch niet lekker werkten.
Het is vaak leuk en soms frustrerend, maar je leert er een hoop van en met name jezelf kennen. Jezelf kennen gaat je erg helpen en er is er maar één die dat kan bereiken.
Zo heb ik in al die jaren op verschillende fora met regelmaat gebruikers langs zien komen die met pubmedjes of videootjes in de hand de bewezen ervaren kracht-/massabeesten te lijf gingen in discussies over wat je het beste kon doen, maar dan zonder zelf ook maar aantoonbaar iets gepresteerd te hebben. Nu heb je niet automatisch gelijk als je groot en sterk bent (behalve in de kroeg
) maar als je zelf überhaupt niet in de buurt komt van een bepaald niveau is het wel erg bijzonder als je de betweter gaat lopen uithangen op basis van wat studies. Terwijl de meeste die je online vindt rammelen van alle kanten. Nog los van het feit dat een studie nooit zomaar iets concludeert, het is een aanwijzing en dan heb je nog meta studies, peer reviews en allerlei extra mechanismen nodig voordat je écht iets kunt concluderen. Feiten doet wetenschap strikt genomen überhaupt niet aan.Gelijk halen doe je in de gym, door resultaat te behalen en te laten zien dat wat je beweert ook daadwerkelijk werkt. Je haalt je gelijk niet in online discussies over studies, ga liften.
En daarom krijg ik tegenwoordig zure oprispingen als de term 'studies' weer eens met regelmaat door het topic vliegt. /rant
En nee, ik doel nu niet op specifieke personen in dit topic. Het is een algemene rant.
En dit is ook geen rant op jou, de rest van je post ben ik het wel mee eens. Dat is namelijk precies hoe ik de schatting van verbranding dus wél als leidraad gebruik. Gewoon een bepaalde verhouding kiezen die resultaat geeft en het werkt prima. Absolute getallen interesseren mij niet zoveel, gewoon met gezond verstand je hulpmiddelen inzetten zodat ze voor je werken en je hebt er gewoon echt wel wat aan.
@Hackus het verschil is dat types als @Requiem19, @LuNaTiC en ik ook best veel doen aan dingen als cardio of hardlopen. In die zin zijn we al minder echte massa/kracht bouwers dan de wat klassiekere krachtsporters in dit topic. Voor dat soort dingen is hartslag vaak wel relevant. Met gewoon liften zit zo'n ding alleen maar in de weg.
[ Voor 4% gewijzigd door Gonadan op 05-03-2021 10:47 ]
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
@Hackus Nodig is het ook voor die sporten niet, maar leuk kan het wel zijn .
We hadden 20 jaar geleden ook geen mobiele telefoon nodig en al zeker geen iPhone. En nu hebben we er allemaal een.. omdat het best handig is. Een apparaatje dat met gegevens jou inzichten kan geven kan - zeker als je nog niet zo ervaren bent - helpen.
Betekent niet gelijk dat zo'n apparaatje de bijbel is en je 3127 kcal precies gaat eten als je horloge dat zegt.
Even een crosspost uit het indoor fietsen topic. Dinsdagavond op de indoor fiets gezeten wat - achteraf - een te zware training bleek te zijn, waardoor de training donderdag echt ruk ging (ik was nog niet hersteld).
Bij het zien van de data had ik 1) misschien donderdag moeten overslaan of 2) misschien rustiger moeten trainen, maar ik was te koppig en dacht dat het wel meeviel
.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/ZkJPcQ9rG5lvhRIuDKXFpxU0.jpg?f=user_large)
Hetzelfde kan gelden voor een mega zware krachttraining: ook daar kan je soms meer tijd voor nodig hebben om te herstellen.
. We hadden 20 jaar geleden ook geen mobiele telefoon nodig en al zeker geen iPhone. En nu hebben we er allemaal een.. omdat het best handig is. Een apparaatje dat met gegevens jou inzichten kan geven kan - zeker als je nog niet zo ervaren bent - helpen.
Betekent niet gelijk dat zo'n apparaatje de bijbel is en je 3127 kcal precies gaat eten als je horloge dat zegt.
Even een crosspost uit het indoor fietsen topic. Dinsdagavond op de indoor fiets gezeten wat - achteraf - een te zware training bleek te zijn, waardoor de training donderdag echt ruk ging (ik was nog niet hersteld).
Bij het zien van de data had ik 1) misschien donderdag moeten overslaan of 2) misschien rustiger moeten trainen, maar ik was te koppig en dacht dat het wel meeviel
.Hetzelfde kan gelden voor een mega zware krachttraining: ook daar kan je soms meer tijd voor nodig hebben om te herstellen.
[ Voor 5% gewijzigd door Requiem19 op 05-03-2021 10:54 ]
:strip_exif()/u/3214/268959.gif?f=community)
Ik dacht juist dat ik heel erg de nuance aantikte door ermee te zeggen dat hoewel trackers misschien de kcal-output overschatten, je het nog heel goed kan gebruiken 
net zoals dat elke weegschaal ook waarschijnlijk enigszins afwijken van elkaar, en van wat iemand misschien 'werkelijk' weegt, maar zelfs als een weegschaal 2 kg afwijkt van een correcte weergave, je kan het nog steeds gebruiken om te kijken hoeveel je bv weegt op een bepaald punt en zeker relatief gezien over een langere tijd wat je kwijt raakt.
de reden waarom ik toch 'studies' aanhaalde, is dat het juist ook goed om te weten is dat je gezond verstand erbij moet houden dat wat de output is ws wel iets af zit van de werkelijke output.
In dit topic wellicht wat minder relevant omdat ik denk dat de meesten het wel weten, maar Henk & Ingrid die denken dat ze 1000kcal hebben verbrand, vervolgens denken dat ze dus weer 1000kcal aan kapsalon kunnen eten, en dan alsnog bedrogen uitkomen
net zoals dat elke weegschaal ook waarschijnlijk enigszins afwijken van elkaar, en van wat iemand misschien 'werkelijk' weegt, maar zelfs als een weegschaal 2 kg afwijkt van een correcte weergave, je kan het nog steeds gebruiken om te kijken hoeveel je bv weegt op een bepaald punt en zeker relatief gezien over een langere tijd wat je kwijt raakt.
de reden waarom ik toch 'studies' aanhaalde, is dat het juist ook goed om te weten is dat je gezond verstand erbij moet houden dat wat de output is ws wel iets af zit van de werkelijke output.
In dit topic wellicht wat minder relevant omdat ik denk dat de meesten het wel weten, maar Henk & Ingrid die denken dat ze 1000kcal hebben verbrand, vervolgens denken dat ze dus weer 1000kcal aan kapsalon kunnen eten, en dan alsnog bedrogen uitkomen
[ Voor 30% gewijzigd door LuNaTiC op 05-03-2021 10:57 ]
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
:
... die denken dat ze 1000kcal hebben verbrand, vervolgens denken dat ze dus weer 1000kcal aan kapsalon kunnen eten, en dan alsnog bedrogen uitkomen
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
@LuNaTiC klopt hoor, daarom zei ik al dat het niet om jou ging maar het er gewoon even uit moest. 
Als ik zie hoe Garmin mijn mogelijke prestaties structureel weet te overschatten dan denk ik dat hij ook onderschat hoeveel calorieën ik moet verbranden om gewoon een rondje te lopen. Die kapsalon kan ook nog wel een paar potjes bier hebben.
Overigens ben ik sowieso huiverig voor dat soort maaltijden, want die worden vaak besteld en dan is het altijd erger dan je denkt wat je aan meuk krijgt.
Als ik zelf een ovenschotel of lasagne of iets dergelijks maak zijn dat ook al snel calorieënbommen maar dan weet je wel precies wat die schaal in gegaan is en wat je dus naar binnen krijgt. Daar moet je echt wel even flink voor sporten als je de handrem bij het eten vergeet.
Als ik zie hoe Garmin mijn mogelijke prestaties structureel weet te overschatten dan denk ik dat hij ook onderschat hoeveel calorieën ik moet verbranden om gewoon een rondje te lopen. Die kapsalon kan ook nog wel een paar potjes bier hebben.
Overigens ben ik sowieso huiverig voor dat soort maaltijden, want die worden vaak besteld en dan is het altijd erger dan je denkt wat je aan meuk krijgt.
Als ik zelf een ovenschotel of lasagne of iets dergelijks maak zijn dat ook al snel calorieënbommen maar dan weet je wel precies wat die schaal in gegaan is en wat je dus naar binnen krijgt. Daar moet je echt wel even flink voor sporten als je de handrem bij het eten vergeet.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/98329/crop5e980e3220e1d_cropped.jpeg?f=community)
Ik meld me ook weer Zeer gefrustreerd omdat sportscholen nog niet open zijn, heb ik gekocht:
1. Een Fitness-bank
2. Twee losse gewichten van 8 tot 14 kg.
Iemand nog goede tips voor oefeningen in combinatie met een bankje en losse gewichten?
Verder kan natuurlijk ook opdrukken
Zeer gefrustreerd omdat sportscholen nog niet open zijn, heb ik gekocht:1. Een Fitness-bank
2. Twee losse gewichten van 8 tot 14 kg.
Iemand nog goede tips voor oefeningen in combinatie met een bankje en losse gewichten?
Verder kan natuurlijk ook opdrukken
:strip_icc():strip_exif()/u/1460872/crop5f92b5f697c31_cropped.jpeg?f=community)
Deze stang kwam onverwachts want ik had de stang in november voorjaar jaar besteld bij een grote bestelling.
:strip_exif()/f/image/FRdYPXTZOurVv6g4ODXBVWD6.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/FRdYPXTZOurVv6g4ODXBVWD6.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/103938/crop61edc0c0efce2.jpg?f=community)
Resistance bands kun je ook een hoop mee!:
Ik meld me ook weer
1. Een Fitness-bank
2. Twee losse gewichten van 8 tot 14 kg.
Iemand nog goede tips voor oefeningen in combinatie met een bankje en losse gewichten?
Verder kan natuurlijk ook opdrukken
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/kbQDxzwsLQZ9nK14LBpYYpMr.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/mTZwOtdkvYuffF0WZwt33rYQ.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/UPh3KPk3OJg2Gf41i8DOht68.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/T74G3BgCP9Imz1Ir5tWtBRIN.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/kb8J1oAZzBe1XhfNhizzPpzB.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Vanavond borst en armen op hun sodemieter geven.
Heb nog blauwe plekken op biceps van BFR training. Dus die slaan we even over tot ik meer info heb over dat trainingsprincipe.
Doel vanavond:
Incline dumbell press 4x 25 - 30 herhalingen.
Standing crossover chest fly’s met resistance bands 4x 25 - 30 herhalingen.
Op de laatste 2 sets bij elke oefening afsluiten met 10 extra halve reps (waar de contractie het hoogst is) en bij de oefeningen met resistance bands hou ik de contractie en stretch 10-15 seconde vast.
Biceps en triceps worden supersets. Ik ga voor een abnormaal hoog volume. Elke set tot faillure en dan zien hoe veel setjes ik kan pakken.
Ik blijf zo ontzettend positief over die resistance bands. Je kan er werkelijk waar alle oefeningen mee doen en je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt. Maar belangrijkste: het is zo top voor je mind muscle connectie.
:strip_exif()/f/image/KLohfI3L9neJnefv2H4eMqgJ.jpg?f=fotoalbum_large)
Heb nog blauwe plekken op biceps van BFR training. Dus die slaan we even over tot ik meer info heb over dat trainingsprincipe.
Doel vanavond:
Incline dumbell press 4x 25 - 30 herhalingen.
Standing crossover chest fly’s met resistance bands 4x 25 - 30 herhalingen.
Op de laatste 2 sets bij elke oefening afsluiten met 10 extra halve reps (waar de contractie het hoogst is) en bij de oefeningen met resistance bands hou ik de contractie en stretch 10-15 seconde vast.
Biceps en triceps worden supersets. Ik ga voor een abnormaal hoog volume. Elke set tot faillure en dan zien hoe veel setjes ik kan pakken.
Ik blijf zo ontzettend positief over die resistance bands. Je kan er werkelijk waar alle oefeningen mee doen en je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt. Maar belangrijkste: het is zo top voor je mind muscle connectie.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/KLohfI3L9neJnefv2H4eMqgJ.jpg?f=user_large)
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Ik ook, en hier en daar kwam juist die andere uit.
Uiteindelijk moet je kiezen wat je zelf prettig vindt, maar zonder handvat is in die zin flexibeler. Alleen moet je wel even wat video's bekijken met tips hoe je ze handig in kunt zetten.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
En de door mij genoemde kun je ook zonder de handvatten gebruiken Dan is dat palletje ook gewoon erg lekker met verschillende oefeningen.
De normale elastieken zijn ook top natuurlijk. Misschien bestel ik die er gewoon ook bij.
Dan is dat palletje ook gewoon erg lekker met verschillende oefeningen. De normale elastieken zijn ook top natuurlijk. Misschien bestel ik die er gewoon ook bij.
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Na mijn squatrek en barbell verkocht te hebben train ik nu een week of 3 met alleen dumbells en een halterbankje. Momenteel heb ik het volgende full-body schema dat ik 3x per week doe.
Ik doe alles 3x12:
Workout A
Dumbell Press
Bent over row
Goblet squat
Shoulder press
One arm swing
Biceps curl
Skullcrushers
Workout B
Incline dumbell press
Two arm dumbell deadlift
Lateral raises
Dumbell flytes
Hammer curl
Lunges
Reverse flyes
Triceps kickback
Waar ik bij Workout A prima tevreden ben over de samenstelling van de oefeningen, merk ik dat ik bij Workout B de laatste 2 oefeningen wat matig ervaar, waardoor ik (voor mijn gevoel?) mijn rug en triceps te weinig train. Ik vind het echter lastig om andere oefeningen te vinden die ik met een dumbell kan doen. Zeker voor de triceps lijkt vrijwel alles op skullcrushers en de kickback voelt niet lekker in mijn elleboog. Pushups geeft mij altijd het gevoel dat dit te weinig impact heeft, maar misschien doe ik er te weinig
Ik ben benieuwd of er sowieso nog zaken in mijn schema te verbeteren zijn en specifiek voor de laatste 2 oefeningen.
Ik doe alles 3x12:
Workout A
Dumbell Press
Bent over row
Goblet squat
Shoulder press
One arm swing
Biceps curl
Skullcrushers
Workout B
Incline dumbell press
Two arm dumbell deadlift
Lateral raises
Dumbell flytes
Hammer curl
Lunges
Reverse flyes
Triceps kickback
Waar ik bij Workout A prima tevreden ben over de samenstelling van de oefeningen, merk ik dat ik bij Workout B de laatste 2 oefeningen wat matig ervaar, waardoor ik (voor mijn gevoel?) mijn rug en triceps te weinig train. Ik vind het echter lastig om andere oefeningen te vinden die ik met een dumbell kan doen. Zeker voor de triceps lijkt vrijwel alles op skullcrushers en de kickback voelt niet lekker in mijn elleboog. Pushups geeft mij altijd het gevoel dat dit te weinig impact heeft, maar misschien doe ik er te weinig
Ik ben benieuwd of er sowieso nog zaken in mijn schema te verbeteren zijn en specifiek voor de laatste 2 oefeningen.
[ Voor 4% gewijzigd door Aghanim op 07-03-2021 13:39 ]
Hackus aan het hakken. Nu nog ff benchen met die lamme armen van al dat hakken
Zo te lezen heeft iedereen wel een goede week gehad
. Ik heb zelf ook geen klagen. Afgelopen zondag een topset squat gedaan met 250kg, ging soepel, binnenkort tijd om een nieuw pr te zetten. Vandaag ook weer squats op het programma. Idee is om weer een topset van 250 of zelfs 260 te doen, en dan 2x een load drop van 10%, daarmee 3 reps uit te voeren.Comp bench afgelopen week volgens plan, 170x4x3 ging easy, deze week zal het 175-180x3x3 worden. Deadlift, doe alleen nog maar paused DL op dit moment, gisteren 240x3x4 zonder riem, ging ook soepel. Volgende week weer comp DL erbij, dus dat wordt weer 2x DL in de week.
Tevens ook eerste week van mn dieet. Begonnen op 4000kcal, dit is mn onderhoud, hou ik nog ff vol aankomende week en dan iets eronder met een 300-400kcal. Ga om de 2 weken meten en wegen, start was 133,8kg @14,4% vet. Toen ik mn bulk begon 1,5 jaar geleden zat ik op 117kg @ 8,5%. Niks te klagen dus
Je zegt 'fullbody', maar ik vind slechts één oefening per dag voor de benen wel wat beperkt. Zou daar zelf twee per dag van maken.:
Na mijn squatrek en barbell verkocht te hebben train ik nu een week of 3 met alleen dumbells en een halterbankje. Momenteel heb ik het volgende full-body schema dat ik 3x per week doe.
Ik doe alles 3x12:
Workout A
Dumbell Press
Bent over row
Goblet squat
Shoulder press
One arm swing
Biceps curl
Skullcrushers
Workout B
Incline dumbell press
Two arm dumbell deadlift
Lateral raises
Dumbell flytes
Hammer curl
Lunges
Reverse flyes
Triceps kickback
Waar ik bij Workout A prima tevreden ben over de samenstelling van de oefeningen, merk ik dat ik bij Workout B de laatste 2 oefeningen wat matig ervaar, waardoor ik (voor mijn gevoel?) mijn rug en triceps te weinig train. Ik vind het echter lastig om andere oefeningen te vinden die ik met een dumbell kan doen. Zeker voor de triceps lijkt vrijwel alles op skullcrushers en de kickback voelt niet lekker in mijn elleboog. Pushups geeft mij altijd het gevoel dat dit te weinig impact heeft, maar misschien doe ik er te weinig
Ik ben benieuwd of er sowieso nog zaken in mijn schema te verbeteren zijn en specifiek voor de laatste 2 oefeningen.
Wat betreft rugoefeningen kan je nog rows met onderhandse grip toevoegen, de kroc/chainsaw row en.of angels and devils. Triceps train ik zelf niet geïsoleerd, dus geen tips in dat kader.
:strip_icc():strip_exif()/u/133678/133963684346bda9327d0a6-1.jpg?f=community)
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
:strip_icc():strip_exif()/u/892109/crop58b83cffc6473_cropped.jpeg?f=community)
Jaar of 10 geleden op Dutch Champions was je stuk lichter:
[...]
Hackus aan het hakken. Nu nog ff benchen met die lamme armen van al dat hakken
Zo te lezen heeft iedereen wel een goede week gehad
Comp bench afgelopen week volgens plan, 170x4x3 ging easy, deze week zal het 175-180x3x3 worden. Deadlift, doe alleen nog maar paused DL op dit moment, gisteren 240x3x4 zonder riem, ging ook soepel. Volgende week weer comp DL erbij, dus dat wordt weer 2x DL in de week.
Tevens ook eerste week van mn dieet. Begonnen op 4000kcal, dit is mn onderhoud, hou ik nog ff vol aankomende week en dan iets eronder met een 300-400kcal. Ga om de 2 weken meten en wegen, start was 133,8kg @14,4% vet. Toen ik mn bulk begon 1,5 jaar geleden zat ik op 117kg @ 8,5%. Niks te klagen dus
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Na de stevige squat van zaterdag vandaag lichter verder gegaan met front squat
5x 20kg
5x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
en afgerond met een low back squat
5x 110kg
Vervolgens bankdrukken (moest eigenlijk standing presses zijn, niet goed gelezen )
5x 20kg
5x 20kg
5x 35kg
3x 45kg
2x 60kg
Vervolgens
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
Lekkere vooruitgang dus, laatste keer was het 3x 5x was 67,5kg.
Verder afgetopt met een kort circuitje
5x diamond push-up
5x pull-up
5x tricep extension met bankje
Dit afgebouwd in aantal reps van 4x, 3x, 2x naar 1x alle drie oefeningen.
5x 20kg
5x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
en afgerond met een low back squat
5x 110kg
Vervolgens bankdrukken (moest eigenlijk standing presses zijn, niet goed gelezen
)5x 20kg
5x 20kg
5x 35kg
3x 45kg
2x 60kg
Vervolgens
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
Lekkere vooruitgang dus, laatste keer was het 3x 5x was 67,5kg.
Verder afgetopt met een kort circuitje
5x diamond push-up
5x pull-up
5x tricep extension met bankje
Dit afgebouwd in aantal reps van 4x, 3x, 2x naar 1x alle drie oefeningen.
[ Voor 7% gewijzigd door HyperTrophy op 09-03-2021 19:49 . Reden: Pull-ups ipv chin-ups :) ]
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
Sommige lijnen van de overheid, ik snap er geen hol van. Het blijft nog steeds het bestrijden van symptomen...:
Als de R onder de 1 blijft komen er begin april versoepelingen maar niet voor gyms
Gezondheid wordt gewoonweg niet gestimuleerd. Gezondheid middels vaccins en medicatie wel. Lekker aan de achterkant sleutelen, terwijl het aan de voorkant begint...
We zijn nu een jaar verder, mijn oude fysio hart bloedt.
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Eens.
De ironie is dat er misschien juist nu meer mensen in het ziekenhuis komen omdat ze afgelopen jaar veel minder bewogen hebben. Verslechterde conditie, meer gewicht, minder weerstand.
Een lange termijn strategie zou juist veel meer focus moeten hebben op bewegen, sporten en gezond eten.
Terwijl de overheid dit nu juist beperkt.
De ironie is dat er misschien juist nu meer mensen in het ziekenhuis komen omdat ze afgelopen jaar veel minder bewogen hebben. Verslechterde conditie, meer gewicht, minder weerstand.
Een lange termijn strategie zou juist veel meer focus moeten hebben op bewegen, sporten en gezond eten.
Terwijl de overheid dit nu juist beperkt
.
Ik heb vandaag eens iets anders geprobeerd, was een beetje moe van 12RM trainingen. Heb nu 50 reps gedaan op 100kg, verdeeld over 9 sets (9,6,6,5,5...) en afgewisseld met een hamstring oefening. Daarna zelfde idee met standing-one-handed-dumbell-press (50x24 in 9 sets) afgewisseld met lat pulldown 50 reps. Omdat ik met 1 minuut rust genoeg over heb om het einde te halen kon ik flink wat volume verzetten in een uurtje. Enige ding is dat ik natuurlijk niet echt tot failure kom, vooral de squat was vrij makkelijk. Maar qua volume/tijd tradeoff was het wel prima, en ik zie er niet uit als een lijk na het trainen
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
/u/36122/Chaka_Zulu_King.JPG?f=community)
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
En alleen door binnen te blijven houden we corona buiten
Ik heb er een hard hoofd in. Zie het nog wel 2 maanden langer duren die gesloten sportscholen en avondklok..
I served in a company of heroes.
Ach weet je wat, jij hebt gelijk, in alles:
[...]
Je zegt wel meer
. Met 100+ jaar ervaring. Ga zo door man!
WODs passen gewoon niet echt lekker in een optimaal schema. Je kan er best omheen werken, maar als je binnenkomt en de WOD is (1) max deadlift zoeken, (2) gewicht -30% en 20 reps maken dan kan je de dagen daarna gewoon -niets- meer doen aan onderlichaam. Idem voor max effort WODs die ~7 minuten duren, daarna ben je gewoon af voor de hele dag. Leuk als je studeert en bergen tijd hebt, maar als je een grote-mensen-leven met verplichtingen hebt (kids, werk, huis, partner, etc) dan is het allemaal niet zo planbaar.
Gewoon kappen met die onzin
Gewoon kappen met die onzin
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Ik lees net dat ik geen grote mensen leven heb want geen kinderen en schijnbaar mijn leven zo efficiënt ingericht dat ik tijd over heb.:
WODs passen gewoon niet echt lekker in een optimaal schema. Je kan er best omheen werken, maar als je binnenkomt en de WOD is (1) max deadlift zoeken, (2) gewicht -30% en 20 reps maken dan kan je de dagen daarna gewoon -niets- meer doen aan onderlichaam. Idem voor max effort WODs die ~7 minuten duren, daarna ben je gewoon af voor de hele dag. Leuk als je studeert en bergen tijd hebt, maar als je een grote-mensen-leven met verplichtingen hebt (kids, werk, huis, partner, etc) dan is het allemaal niet zo planbaar.
Gewoon kappen met die onzin
Even zonder gekheid doen wat je leuk vindt is toch vele malen belangrijker? Overigens ken ik genoeg mensen die wat jij schijnbaar on planbaar noemt toch weten te plannen.
In the end we only regret the chances we didn't take
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Of ze zijn gewoon verrast dat het nu ineens wel lukt. Wellicht was bij die personen de kans op ziekte groter dan de kans op discipline?
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Doel op hen omgeving, niet door de persoon zelf aan mij:
Of ze zijn gewoon verrast dat het nu ineens wel lukt. Wellicht was bij die personen de kans op ziekte groter dan de kans op discipline?
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Snap ik, zo bedoelde ik hem ook.:
Doel op hen omgeving, niet door de persoon zelf aan mij
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/116600/crop5be04a1ae3ded_cropped.jpeg?f=community)
@VinnyAMS onder andere ook hier terug te lezen: https://www.fysiotranspar...l-peroneus-zenuw-thv-knie onder het kopje "Oorzaken".
Quote: )
Quote:
Deze 2 punten zijn de oorzaken bij mij. Vorig jaar 12kg afgevallen in totaal en zoals ik al zei: zittend beroep met vaak benen over elkaar (dat zit gewoon lekker
)
Puber
Haha, nou, was natuurlijk een beetje gechargeerd. Ik ventileerde ook mijn eigen frustratie mbt crossfit in het verleden, en het lastige inplannen. Ben ook wel een beetje jaloers op mensen die veel tijd overhebben, hoewel ik absoluut niet te klagen heb. Doen wat je fijn vindt is veruit het belangrijkst, niemand gaat jarenlang trainen zonder plezier.
Qua planning, ik ben (serieus!) een absolute koning qua plannen, het gaat natuurlijk om prioriteit. Niet om tijd.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/120296/feart_got.jpg?f=community)
Ik ben van plan om mijn zolder om te toveren tot een home gym.
Een van de belangrijkste keuzes die ik moet maken is het squat/power rack. Een power rack heeft mijn voorkeur omdat die vaak uit te breiden is met onder andere een lat/low pulley etc.
Na flink wat research ben ik uitgekomen op de volgende modellen:
BodyCraft F430 Power Rack voor €795,-
ATX Power Rack PRX-720 voor €558,-
ATX Power Rack PRX-710 + Lat Pulley voor €699,-
Overig belangrijk materiaal:
Barbell: ATX Ram Bar
Bench bankje: BodyCraft F605 Adjustable Bench of ATX Multi Bench MBX-660
Iemand hier ervaring met deze producten die mij kan helpen om de goede keuzes te maken?
Een van de belangrijkste keuzes die ik moet maken is het squat/power rack. Een power rack heeft mijn voorkeur omdat die vaak uit te breiden is met onder andere een lat/low pulley etc.
Na flink wat research ben ik uitgekomen op de volgende modellen:
BodyCraft F430 Power Rack voor €795,-
ATX Power Rack PRX-720 voor €558,-
ATX Power Rack PRX-710 + Lat Pulley voor €699,-
Overig belangrijk materiaal:
Barbell: ATX Ram Bar
Bench bankje: BodyCraft F605 Adjustable Bench of ATX Multi Bench MBX-660
Iemand hier ervaring met deze producten die mij kan helpen om de goede keuzes te maken?
PV: 10,4 kWp | EV: Tesla M3 LR ‘19 | L/W WP: Panasonic WH-MDC07J3E5 + PAW-TD20C1E5 | L/L WP: Daikin FVXM35A/RXM35R + Daikin FTXM25R/RXM25R + MHI 2x SRK25ZS-WF/SCM40ZS-W
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Ik heb zelf alleen maar ATX-spul en dat is wel heel goed en degelijk, alleen beschikbaarheid is nogal een dingetje, al maanden. Maar kan dat verder prima aanraden.
Heb zelf de 610-serie met pulley, die is wat lichter en kleiner (ons souterrain heeft een redelijk laag plafond)
Heb zelf de 610-serie met pulley, die is wat lichter en kleiner (ons souterrain heeft een redelijk laag plafond
)
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
volgens mij wordt dat ook aanbevolen om een vloer te maken rondom je Rack, zodat de onderste liggers 'gelijkvloers' liggen met waar je op staat te liften :
@nMad Ga voor een half rack, kan je alles mee, en is makkelijker in/uit manouvreren. Ziet er bij mij zo uit:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/SCVjHhC9WDNIGqjVDfisyNz1.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/83088/icon%25203.jpg?f=community)
Vandaag weer een training lowerbody.
Wat zijn die bulgarian split squats een drama. Evenwicht is erg lastig.
Het eten gaat ook een stuk beter en ga ook aankomend weekend voortgangsfoto's maken.
Wat zijn die bulgarian split squats een drama. Evenwicht is erg lastig.
Het eten gaat ook een stuk beter en ga ook aankomend weekend voortgangsfoto's maken.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/DpiiNpL2A8rZbXlCXSykskxt.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/VvediIWLCDwWqd4ExSw1evM6.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/8p2EeThSVAJa3HdCXttJ5Gss.jpg?f=user_large) |
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/3FHpu97dZCUdtoN1DmV6m3Ny.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/D1VPRmLXMLspGTb3gAh2E7qr.jpg?f=user_large) |
Deze week rug achterkant schouders en benen benen en core getraind, woesdag rust Vandaag weer borst, voor-zijkant schouders en tricep. Morgen weer rug, biceps en achterkant schouders, zaterdag rust. Zondag weer benen en core. Volgende week maandag weer borst, voor zijkant schouder en triceps en dinsdag weer rust. Stats gaan ook lekker intern vet is weer een halve level gedaald en bf ook bijna 1% gedaald. Spiermassa en lichaamsgewicht zijn een beetje toegenomen.
Ik eet nu 155 gram eiwit 135 gram koolhydraten en 75 gram vet gemiddeld. Het gaat nu ook allemaal vanzelf want het begint een gewoonte te worden. Smorgens en na de training eet ik de meeste koolhydraten.
Wel weinig kcal maar doe ook niet heel veel qua beweging, tegen de 2000 kcal ben 173cm. Zo lang ik vooruit ga houd ik het zo. Ik heb ook medicatie die mijn metabolisme afremmen.
Minder ga ik ook niet eten want dat gaat mijn herstel en groei in de weg zitten
Smorgens.
40gr havermout
40 gram banaan
50 gram blauwe bessen
5 gram lijnzaad
5 gram chiazaad
300cc halvolle melk
15 gram whey
Tussen de middag.
150 gram kipfilet
350 gram grgoente
10-15 gram olie
Savonds
250-350 gram salade met dressing
100 gram kiphaasjes of tonijn
1 gekookt ei
Voor het slapen
250 gram magere kwark
1 gekookt ei
15 gram walmoten
Tussendoor of na de training
2 snee volkorenbrood
20 gram 100% pindakaas
30 gram whey
1 appel.
:strip_exif()/f/image/DzUXZTM8CKhahWGMFXPEPgAq.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/VZebeAqQ0jELQZ4bRFjAuUqW.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/mLZ9qAtUOJ3Yg0n3EAhtCUcS.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/NJFr19Wi2qNPnJNzoXgDYLlp.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/4UJ4rTx1MpTAhwriqb0wIJEm.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/zfkOsQ7XHUlDM951z2BGVBFc.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/RIMbmFsPnKQD5HnrBVYAhhCN.jpg?f=fotoalbum_large)
Ik eet nu 155 gram eiwit 135 gram koolhydraten en 75 gram vet gemiddeld. Het gaat nu ook allemaal vanzelf want het begint een gewoonte te worden. Smorgens en na de training eet ik de meeste koolhydraten.
Wel weinig kcal maar doe ook niet heel veel qua beweging, tegen de 2000 kcal ben 173cm. Zo lang ik vooruit ga houd ik het zo. Ik heb ook medicatie die mijn metabolisme afremmen.
Minder ga ik ook niet eten want dat gaat mijn herstel en groei in de weg zitten
Smorgens.
40gr havermout
40 gram banaan
50 gram blauwe bessen
5 gram lijnzaad
5 gram chiazaad
300cc halvolle melk
15 gram whey
Tussen de middag.
150 gram kipfilet
350 gram grgoente
10-15 gram olie
Savonds
250-350 gram salade met dressing
100 gram kiphaasjes of tonijn
1 gekookt ei
Voor het slapen
250 gram magere kwark
1 gekookt ei
15 gram walmoten
Tussendoor of na de training
2 snee volkorenbrood
20 gram 100% pindakaas
30 gram whey
1 appel.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/DzUXZTM8CKhahWGMFXPEPgAq.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/VZebeAqQ0jELQZ4bRFjAuUqW.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/mLZ9qAtUOJ3Yg0n3EAhtCUcS.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/NJFr19Wi2qNPnJNzoXgDYLlp.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/4UJ4rTx1MpTAhwriqb0wIJEm.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/zfkOsQ7XHUlDM951z2BGVBFc.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/RIMbmFsPnKQD5HnrBVYAhhCN.jpg?f=user_large)
[ Voor 69% gewijzigd door Tincahunter op 11-03-2021 10:05 ]