:strip_icc():strip_exif()/u/232790/Flat_eric_avec-des-lunettes.jpg?f=community)
Ik ben zelf ook bezig om mijn tijden te verbeteren en twijfel juist om training te nemen bij een hardloopclub of een professional zodat ik mijn techniek kan gaan verbeteren. Ik verwacht namelijk dat daar de eerste bottleneck bij mij - en gebaseerd op wat ik afgelopen zaterdag en zondag zag bij de DtD - en veel meer hardlopers zit.:
Weer een doel bereikt! 15k (@ 5.37)heerlijk gelopen vanmorgen in de mist. Even nog een klein pijntje in de knie, maar overall erg lekker gelopen, schijnbaar was dat af te lezen want er werd zelfs gezwaaid door tegemoet komende lopers
)
Nu echt aan het snelheidswerk beginnen want ik ben stikjaloers als ik de tijden hier zie!.. tijd om het boek 'het duurloop misverstand' aan te schaffen of zijn er betere methodes?
/u/7935/Tippy-msn1.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/262705/crop56212ec5ad9e7_cropped.jpeg?f=community)
Nee, Katwijk!:
[...]
Haha, het verval is duidelijk ja
Waar mag je aan de bak over 1,5 week? Is dat toevallig in IJmuiden?
He, dat is vlak bij mij in de buurt. Als de voetbal niet doorgaat, loop ik ook mee
.
Battle.net || Strava
:strip_icc():strip_exif()/u/10384/up52.jpg?f=community)
Bruggenloop - Check:
[...]
Dat gevoel heb ik sowieso wel, ik ben met een schuin oog aan het kijken naar de Bruggenloop in Rotterdam nu ik een paar keer de 15/10EM heb aangetikt tijdens een training maar de prijs van €23,50 voor de voorinschrijving houd mij nog tegen.
Je krijgt dan wel een looplampje, een medaille en een finishfoto...dat dan weer wel
Ga ik ook doen.Ook medio oktober de Rotterdam Night Run (8km 's avonds door het Kralingse Bos)
:strip_icc():strip_exif()/u/45017/crop583801e01ed64_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/36003/crop584e9e5c223bd.jpeg?f=community)
0. Zoveel mogelijk lopen
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
:strip_icc():strip_exif()/u/34912/love_ny.jpg?f=community)
10. Niet continue in het rood rennen
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Dat ligt bij mij persoonlijk aan de afstand die ik moet doen.:
[...]
10. Niet continue in het rood rennen
Bij de DtD moest ik enorm letten op mijn hartslag en dat ik zelf niet harder ging dan 13:6km/uur, maar
bij kleine hardloopevens zoals een 10km run ren ik minimaal 14.5km/uur zonder dat ik de man met
de hamer tegenkom of steken in mijn zij krijg.
Bij de Amsterdam halve marathon zal ik volgende maand nog beter om mijn resources moeten letten en dan
ga ik wel veilig op de 12km/uur cruise-snelheid zitten.
Ik pik er even een paar uit die mij opvielen. (je loopt niet echt tegen de grens). Maar dit is uiteraard iets dat je niet structureel wilt doen. Het is veel efficiënter om rustiger te trainen dan altijd tot het gaatje te gaan.
Kom je eigenlijk nog wel aan hardlopen toe als je je druk moet maken om al deze dingen?
Dan kan je dieper in het rood
(je loopt niet echt tegen de grens). Maar dit is uiteraard iets dat je niet structureel wilt doen. Het is veel efficiënter om rustiger te trainen dan altijd tot het gaatje te gaan.Ben ik heel erg niet eens. Ik denk dat je tijdens het hardlopen niet heel veel vocht nodig hebt, mits je goed gedronken hebt vóór het lopen. Hoe langer de afstand wordt hoe belangrijker goed drinken wordt. Na het hardlopen herstel je alleen de balans. Waar de angst voor Suiker vandaan komt snap ik ook niet helemaal. Enige koolhydraten intake is behoorlijk nuttig als je naar langere afstanden kijkt.
Is veruit het belangrijkst:
0. Zoveel mogelijk lopen
Kom je eigenlijk nog wel aan hardlopen toe als je je druk moet maken om al deze dingen?
[ Voor 10% gewijzigd door Roozzz op 20-09-2017 10:06 ]
If you can see, look. If you can look, observe
/u/4375/crop5daf5c8ded030_cropped.png?f=community)
Dat laatste zal je heel erg mee gaan vallen. Iedereen loopt anders en heeft het op zijn manier aangeleerd. Ik ben een tijdje lid geweest en iedereen uit mijn ploegje was zelf begonnen met hardlopen en daarna lid geworden om de volgende stap te kunnen nemen (pun intended
). Dus de trainer gaat je tips geven om JOU te helpen, gericht op wat jij goed doet en beter moet doen. Meeste verenigingen bieden de mogelijkheid om een paar keer vrijblijvend mee te trainen, daar kan je makkelijk gebruik van maken
Je loopt al redelijk vlot, dus je doet het meeste heus wel goed moet je maar denken
0.sub. maar daarbij wel waken voor overbelasting, dus geleidelijk opbouwen:
0. Zoveel mogelijk lopen
Dat is ook precies mijn punt. Tijdens een kleine loopje zoals de DtD is het eigenlijk niet nodig om die:
Ben ik heel erg niet eens. Ik denk dat je tijdens het hardlopen niet heel veel vocht nodig hebt, mits je goed gedronken hebt vóór het lopen. Hoe langer de afstand wordt hoe belangrijker goed drinken wordt. Na het hardlopen herstel je alleen de balans. Waar de angst voor Suiker vandaan komt snap ik ook niet helemaal. Enige koolhydraten intake is behoorlijk nuttig als je naar langere afstanden kijkt.
[...]
Is veruit het belangrijkst
Kom je eigenlijk nog wel aan hardlopen toe als je je druk moet maken om al deze dingen?
waterposten te pakken tenzij het ontzettend warm is en je dus vochtvoorraad moet aanvullen.
sportdrankjes en energierepen neem ik alleen in tijdens langdurige sessies.
Wat betreft druk maken. Het zijn een paar pointers / tweaks die ik voor mijzelf heb om nog beter
te presteren en minder last te krijgen van blessures.
Dank voor de tip, ik zal aan mijn collega vragen of ik een keertje vrijblijvend mee kan of anders bij een:
[...]
Meeste verenigingen bieden de mogelijkheid om een paar keer vrijblijvend mee te trainen, daar kan je makkelijk gebruik van maken
Je loopt al redelijk vlot, dus je doet het meeste heus wel goed moet je maar denken
vereninging in de buurt polsen. Hardlopen is bijna altijd een eenzame bezigheid, maar bij een atletiekvereniging wordt het een stuk socialer denk ik
Kan ik bevestigen. Sinds ik bij de atletiekvereniging ben aangesloten is mijn snelheid en techniek aanzienlijk vooruit gegaan! Proefperiode is bij ons 1 maand, 2 trainingen per week. Dus, na 6 of 8 trainingen heb je een goed beeld of je erbij gaat blijven of niet.
Wat mij is opgevallen is dat er zeer regelmatig mensen op proeftraining komen. Voorafgaand aan de training hebben ze allemaal de grootste mond (lees: haantjesgedrag) over hoe snel ze wel niet zijn.
In de training willen ze zich bewijzen en lopen als een dolle vooraan mee, waarna ze bij de 5e interval niet meer meekunnen met de groep, terugvallen, waarschijnlijk in hun ego worden gekrenkt en komen dan nooit meer terug
Garmin Forerunner 245 | hardlopen ftw! | Voeg me toe op Gamin Connect of Strava
tips voor New York
Ah, nu met de aanpassing van post naar voor is het een stuk logischer
If you can see, look. If you can look, observe
:strip_exif()/u/49713/racoon.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/109461/ferret3.jpg?f=community)
Nounou, er is heel wat afgelopen afgelopen weekend zie ik.
Ik had zelf mijn eerste wedstrijd: 5km bij de Tien van 't Aogje, een lokale loop in een wijk van Breda. Voor mij was het om te kijken waar ik sta en hoe het er aan toe gaat, voordat ik 1 oktober de 5km van de Singelloop in Breda doe.
Ik zat vorige week nog in de VS en eigenlijk heb ik daar te veel gelopen: 4x in een week tijd, wel met steeds een rustdag ertussen, gemiddel 55 minuten per loop. Hier zat ook nog een stevige interval loop tussen (note: geen intervallopen meer doen op onbekend gebied i.v.m. onverwachte hoogtemeters
). Wel mooi lopen overigens. Zaterdagmiddag terug op Schiphol en zondag ochtend na eigenlijk een te slecht ontbijt naar Breda gefietst. Toen merkte ik al de pap in mijn benen. Goed, ik ga wel lopen en zie wel wat het wordt. Het was een rondje van 2,5 km, dus als het echt niet zou gaan, kon ik altijd nog halverwege uitstappen.
Voor de singelloop had ik 28:00 in gedachten, mijn trainingsrecord stond op 29:11, dus ik had voor mezelf bepaald om op ongeveer 28:45, 28:30 weg te gaan. Tijdens de loop zag ik dat ik op 5:40 gemiddeld liep en het lukte me dit enigszins vast te houden. Uiteindelijk toch nog 28:12 gelopen, dus wat dat betreft niet ontevreden, maar er zat echt geen kracht meer in mijn benen.
Kijken of ik op de singelloop richting de 27:30 kan gaan. Ik probeer geen al te hoge verwachten te hebben, dan kan het alleen maar meevallen
Ik had zelf mijn eerste wedstrijd: 5km bij de Tien van 't Aogje, een lokale loop in een wijk van Breda. Voor mij was het om te kijken waar ik sta en hoe het er aan toe gaat, voordat ik 1 oktober de 5km van de Singelloop in Breda doe.
Ik zat vorige week nog in de VS en eigenlijk heb ik daar te veel gelopen: 4x in een week tijd, wel met steeds een rustdag ertussen, gemiddel 55 minuten per loop. Hier zat ook nog een stevige interval loop tussen (note: geen intervallopen meer doen op onbekend gebied i.v.m. onverwachte hoogtemeters
). Wel mooi lopen overigens. Zaterdagmiddag terug op Schiphol en zondag ochtend na eigenlijk een te slecht ontbijt naar Breda gefietst. Toen merkte ik al de pap in mijn benen. Goed, ik ga wel lopen en zie wel wat het wordt. Het was een rondje van 2,5 km, dus als het echt niet zou gaan, kon ik altijd nog halverwege uitstappen.Voor de singelloop had ik 28:00 in gedachten, mijn trainingsrecord stond op 29:11, dus ik had voor mezelf bepaald om op ongeveer 28:45, 28:30 weg te gaan. Tijdens de loop zag ik dat ik op 5:40 gemiddeld liep en het lukte me dit enigszins vast te houden. Uiteindelijk toch nog 28:12 gelopen, dus wat dat betreft niet ontevreden, maar er zat echt geen kracht meer in mijn benen.
Kijken of ik op de singelloop richting de 27:30 kan gaan. Ik probeer geen al te hoge verwachten te hebben, dan kan het alleen maar meevallen
We may be humans, but we are still animals.
We are immortal for a limited time.
/u/209230/crop567c22434d21a_cropped.png?f=community)
Als ik soms 1 tot 2 hardgekookte eieren op een dag eet, neem ik aan dat protein shakes niet meer nodig zijn?
Of zou er wel nog toegevoegde waarde zijn?
(Ik neem momenteel soms protein shakes in, maar vind het vrij omslachtig: als soms een hardgekookt ei na een loopje al zou volstaan, hou ik het daar bij )
Of zou er wel nog toegevoegde waarde zijn?
(Ik neem momenteel soms protein shakes in, maar vind het vrij omslachtig: als soms een hardgekookt ei na een loopje al zou volstaan, hou ik het daar bij
)
Hoeveel loop je? Wanneer je niet uitzonderlijk veel loopt en gewoon een gezond, gebalanceerd eetpatroon hebt, zijn voedingssupplementen helemaal niet nodig.:
Als ik soms 1 tot 2 hardgekookte eieren op een dag eet, neem ik aan dat protein shakes niet meer nodig zijn?
Of zou er wel nog toegevoegde waarde zijn?
(Ik neem momenteel soms protein shakes in, maar vind het vrij omslachtig: als soms een hardgekookt ei na een loopje al zou volstaan, hou ik het daar bij
Gewoon lekker gaan lopen zonder verwachtingen. Doe ik dit jaar ook omdat ik amper loop op het moment. Geniet vooral van alle mensen langs de kant en de bras band die er elk jaar staat.:
Nounou, er is heel wat afgelopen afgelopen weekend zie ik.
Ik had zelf mijn eerste wedstrijd: 5km bij de Tien van 't Aogje, een lokale loop in een wijk van Breda. Voor mij was het om te kijken waar ik sta en hoe het er aan toe gaat, voordat ik 1 oktober de 5km van de Singelloop in Breda doe.
Ik zat vorige week nog in de VS en eigenlijk heb ik daar te veel gelopen: 4x in een week tijd, wel met steeds een rustdag ertussen, gemiddel 55 minuten per loop. Hier zat ook nog een stevige interval loop tussen (note: geen intervallopen meer doen op onbekend gebied i.v.m. onverwachte hoogtemeters
Voor de singelloop had ik 28:00 in gedachten, mijn trainingsrecord stond op 29:11, dus ik had voor mezelf bepaald om op ongeveer 28:45, 28:30 weg te gaan. Tijdens de loop zag ik dat ik op 5:40 gemiddeld liep en het lukte me dit enigszins vast te houden. Uiteindelijk toch nog 28:12 gelopen, dus wat dat betreft niet ontevreden, maar er zat echt geen kracht meer in mijn benen.
Kijken of ik op de singelloop richting de 27:30 kan gaan. Ik probeer geen al te hoge verwachten te hebben, dan kan het alleen maar meevallen
Misschien een leuke om voor te trainen, in januari is de smulbos cross. Lekker door het bos en met een beetje mazzel ook soms wat modder
Stats van Strava over de laatste 4 weken:
Avg Distance / Week 34.0 km
Avg Time / Week 3h 2m
Avg Runs / Week 3
Daarnaast doe ik wel voorafgaand aan sommige looptrainingen ook wat krachttraining, puur met lichaamsgewicht.
Lijken me geen inspanningen die je niet met normale voeding kan doen, eventueel met wat meer aandacht voor eiwitrijk voedsel dan je gewend bent/was.:
[...]
Stats van Strava over de laatste 4 weken:
Avg Distance / Week 34.0 km
Avg Time / Week 3h 2m
Avg Runs / Week 3
Daarnaast doe ik wel voorafgaand aan sommige looptrainingen ook wat krachttraining, puur met lichaamsgewicht.
:strip_icc():strip_exif()/u/238912/crop64a6afe025bc1.jpg?f=community)
De aanbevolen hoeveelheid eiwitten na een intensieve inspanning is 20 gram. Die 20 gram moet dan binnen 30 minuten worden geconsumeerd voor het beste effect. Uit mijn hoofd zijn dat 3 eieren.:
Als ik soms 1 tot 2 hardgekookte eieren op een dag eet, neem ik aan dat protein shakes niet meer nodig zijn?
Of zou er wel nog toegevoegde waarde zijn?
(Ik neem momenteel soms protein shakes in, maar vind het vrij omslachtig: als soms een hardgekookt ei na een loopje al zou volstaan, hou ik het daar bij
Ik vind een ei koken meer werk dan een eiwitshake, maar dat moet ieder natuurlijk voor zich bepalen.
Zelf ben ik dus in voorbereiding op de marathon van Amsterdam en ik merk nu wel dat de trainingen veel minder vrijblijvend zijn. Maandagavond was ik pas om kwart voor negen thuis en toen moest ik nog lopen. Niet echt zin, maar toch de hardloopschoenen aangetrokken en 13 KM gedaan.
Afgelopen vrijdagavond had ik me voorgenomen om 20KM te lopen. Op 15,5 liep ik langs mijn woning, maar toch doorgegaan. een kilometer later kreeg ik wat last van mijn kuit en een paar honderd meter later besloot ik om voortijdig terug te keren. De laatste paar honderd meter heb ik zelfs gewandeld.
Dat was natuurlijk wel balen, 30 dagen voor de marathon. Ik vind het echt irritant dat ik me voorbereid op een marathon, me op een gegeven moment fit genoeg voel en dan moet wachten. In de tussentijd kunnen er alleen maar dingen fout gaan. Zoals deze keer. Doorgaans ben ik bang me te verstappen, maar deze keer had ik gewoon mijn compressietubes vergeten.
Hopelijk overkomt dat me de komende 4 weken niet meer.
Eierkoker kopen
Kunnen er 6 (of misschien meer? 
) in en dan ben je goed voor enkele dagen!Bij shake vind ik het lastigste die beker telkens uitkuizen (wat klonters blijven soms hangen) + afdrogen
Of ik kan zo'n compacte blender kopen? Ik neem aan dat er dan geen klonters overblijven en uitkuizen snel gaat?
:strip_icc():strip_exif()/u/384645/RabbidsCreedAvatar2.jpg?f=community){kind=avatar}
Hier zijn de meningen over verdeeld. Cholesterol is overigens niet bewezen, aangegeven wordt dat eigeel juist een goed effect heeft op je HDL (goede cholesterol) (bron)
De hoeveelheid vet lijkt mij inderdaad wel een punt, zeker omdat hardlopers liever een 'dieet' volgen dat hoog is in koolhydraten. Aangezien eiwitten het 'belangrijkste' zijn voor sporters, zorgt een koolhydraatrijk dieet er automatisch voor dat je een vetarmer dieet hebt.
Zelf neem ik een eiwitshake direct na het sporten, onafhankelijk van of ik hardloop of krachtsport (lichaamsgewicht) doe. Anders bestaat een maaltijd voor mij altijd uit witvis of kip
En daar zijn ook discussies over.
Sommige topsporters volgen juist een dieet zonder koolhydraten en juist bepaalde vetten nemen.
Sommige topsporters volgen juist een dieet zonder koolhydraten en juist bepaalde vetten nemen.
Ik maak me ook nog niet zo druk over eten anders dan gewoon common sense en niet teveel / te zoet/vet. Eet wel veel kwark, maar vooral ook omdat het makkelijk is (in 't weekend voor de hele week in huis halen samen met een pak muesli, en ik hoef me verder geen zorgen meer te maken over ontbijt)
Verder denk ik dat voor mij én voor vele anderen geldt dat het 'laaghangend fruit' op het gebied van sneller en belastbaarder worden vooral zit in meer km's maken en je gedisciplineerd aan een gevarieerd schema houden. Als dat lukt en ik op den duur écht op een drempel kom die met training niet of nauwelijks meer te overschrijden is dan ga ik me wel zorgen maken over dingen als eiwitten, mineralen, offset en drop van mijn schoenen, en al die andere dingen die ongetwijfeld wel uitmaken maar (mijns inziens) veel minder dan gewoon meters maken
Verder denk ik dat voor mij én voor vele anderen geldt dat het 'laaghangend fruit' op het gebied van sneller en belastbaarder worden vooral zit in meer km's maken en je gedisciplineerd aan een gevarieerd schema houden. Als dat lukt en ik op den duur écht op een drempel kom die met training niet of nauwelijks meer te overschrijden is dan ga ik me wel zorgen maken over dingen als eiwitten, mineralen, offset en drop van mijn schoenen, en al die andere dingen die ongetwijfeld wel uitmaken maar (mijns inziens) veel minder dan gewoon meters maken
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/347342/minion1.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/241618/crop5628ac183aa12_cropped.jpeg?f=community)
Wat je vaak ziet is dat de meeste mensen (inc. mijzelf) in het eerste jaar al veel progressie maken door "maar wat te doen", maar dat ze op een gegeven moment maar blijven hangen op een bepaald gewicht en snelheid. Dit doel bereiken en vasthouden is voor de meeste sporters al afdoende, maar om de next level te halen zijn drastische maatregelen nodig.
Maar als ik kijk naar de crossfitters die ik persoonlijk ken is er echt niemand die 5km onder de 16minuten (tempo 3:20) kan doen maar ze komen wel hier in de buurt (onder de 4:00).
Zelf zat ik ook al te kijken of ik een gratis proeflesje crossfit kan doen aangezien ik daar goede verhalen
over hoor van vrienden en die zichtbaar fit zijn geworden. Het aantal (leuke) vrouwen dat aan crossfit doet is trouwens verbazingwekkend.
Maar ik weet nu al dat ik na die eerste les een paar dagen moet herstellen, dus dit moet ik even tactisch inplannen
Heeft iemand hier toevallig CrossFit Endurance geprobeerd?
Deze crossfit variant schijnt speciaal toegespitst te zijn voor duursporters
[ Voor 4% gewijzigd door Storm-Fox op 21-09-2017 10:59 ]
[off topic]:
[...]
Wat je vaak ziet is dat de meeste mensen (inc. mijzelf) in het eerste jaar al veel progressie maken door "maar wat te doen", maar dat ze op een gegeven moment maar blijven hangen op een bepaald gewicht en snelheid. Dit doel bereiken en vasthouden is voor de meeste sporters al afdoende, maar om de next level te halen zijn drastische maatregelen nodig.
Zelf zat ik ook al te kijken of ik een gratis proeflesje crossfit kan doen aangezien ik daar goede verhalen
over hoor van vrienden en die zichtbaar fit zijn geworden. Het aantal (leuke) vrouwen dat aan crossfit doet is trouwens verbazingwekkend.
Maar ik weet nu al dat ik na die eerste les een paar dagen moet herstellen, dus dit moet ik even tactisch inplannen
Heeft iemand hier toevallig CrossFit Endurance geprobeerd?
Deze crossfit variant schijnt speciaal toegespitst te zijn voor duursporters
Geen ervaring met Crossfit endurance. Klinkt gek - Crossfit is juist high intensity, (relatief) korte duur. Meeste work outs during zo tussen de 8-15 minuten. Bij endurance kun je die hoge intensiteit niet vol houden.
Ik liep vorig jaar toen ik 3x per week aan het hardlopen was 5km rond de 22 minuten. Nu loop ik 1x per 2 weken ongeveer, maar wel veel crossfit. 5km gaat nog bijna even snel... voor korte afstanden verlies je niet gek veel met cf, omdat je je anaerobe systeem goed traint elke workout.
:strip_icc():strip_exif()/u/87661/crop5f4369750146c_cropped.jpeg?f=community)
Look, runners deal in discomfort. After you get past a certain point, that’s all there really is. There is no finesse here.
/u/1491/crop6142e563aff0e_cropped.png?f=community)
Kijk is bij de AH SportActie of je iets bij je in de buurt hebt en dan zegeltjes sparen:
[...]
Zelf zat ik ook al te kijken of ik een gratis proeflesje crossfit kan doen aangezien ik daar goede verhalen
over hoor van vrienden en die zichtbaar fit zijn geworden. Het aantal (leuke) vrouwen dat aan crossfit doet is trouwens verbazingwekkend.
Nu hebben je al mijn hoop op een echt snelle 5 km helemaal om zeep geholpen
Effe serieus, 50 seconden per kilometer is veel en als er dan ook nog sneller wordt gelopen dan wordt het nog veel moeilijker. Ik ben in een jaar tijd van 7:30 per km naar ongeveer 5:15 per kilometer op de 5km gegaan. Ik ben nu nog geblesseerd maar ik hoop dit binnenkort weer aan te vallen.
Het duurt steeds langer om er iets vanaf te halen. 3:20 ga ik misschien nooit halen.
Effe serieus, 50 seconden per kilometer is veel en als er dan ook nog sneller wordt gelopen dan wordt het nog veel moeilijker. Ik ben in een jaar tijd van 7:30 per km naar ongeveer 5:15 per kilometer op de 5km gegaan. Ik ben nu nog geblesseerd maar ik hoop dit binnenkort weer aan te vallen.
Het duurt steeds langer om er iets vanaf te halen. 3:20 ga ik misschien nooit halen.
Een of twee borrels op zijn tijd (en nog wel vaker dan dat) boeit in principe weinig, tenzij je er echt niet meer tegen kan doordat je nooit meer drinkt
:strip_exif()/u/37245/agfa.gif?f=community)
Gematigd alcoholgebruik is niet meteen funest voor je conditie, maar niet drinken en bijtijds naar bed is natuurlijk wel beter. Ik drink zo af en toe nog lekker een biertje, maar sinds ik aan het hardlopen ben is dat wel flink minder geworden. Al kan het aan een algeheel 'gezondere levensstijl' liggen en is er dus niet een causaal verband. Laatste dagen voor een wedstrijd drink ik helemaal niet. Niet dat ik daarmee zeker weet dat het beter gaat, maar als ik dan slecht loop, kan ik in ieder geval de whisky van de avond daarvoor niet de schuld geven
Punctuality is the politeness of kings
Dat moet je toch helemaal zelf weten? Zelf ben ik begonnen met hardlopen, omdat ik weer fitter wilde worden, maar ben daar niet tot nauwelijks minder om gaan drinken (en roken
). Gelukkig bleek ik het lopen ook nog leuk te vinden en maakte ik redelijke vorderingen. Ik ben er uiteindelijk fitter (en ook wat slanker) van geworden en heb daarnaast van de (voor mij) geneugten van het leven kunnen blijven genieten. Dat is voor mij een goede balans. Wanneer ik met drinken (en waarschijnlijk vooral met roken) zou stoppen, zou ik wellicht meer vorderingen kunnen maken, maar dat vind ik niet nodig. Uiteindelijk ben ik vooral een recreant die (op mijn manier) kan genieten van het leven en het hardlopen.
/u/737573/crop56cac2b232f50_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/13896/crop5dbbed904a73d_cropped.jpeg?f=community)
Geen idee
Het gebeurt bij mij iig regelmatig dat ik vrijdag bij het eten een biertje drink en vervolgens 's avonds nog 10+ km ga hardlopen. Ik heb niet 't idee dat ik er op zo'n moment nadelig door wordt beïnvloed
Volgens sommige diehard lopers is het vast een doodzonde.
Dit. Als recreatief loper maakt het echt niet zoveel uit.:
[...]
Geen idee
Het gebeurt bij mij iig regelmatig dat ik vrijdag bij het eten een biertje drink en vervolgens 's avonds nog 10+ km ga hardlopen. Ik heb niet 't idee dat ik er op zo'n moment nadelig door wordt beïnvloed
Ik denk dat die laatste stap vooral moeilijker is, bij de één zal dat van 3.20 naar 3.10 zijn, bij de ander van bijvoorbeeld 4.20 naar 4.10 (al is de stap in noodzakelijke snelheidswinst van 3.20 naar 3.10 natuurlijk wel groter dan van 4.20 naar 4.10).
Door training is veel mogelijk, maar iedereen zal uiteindelijk ergens tegen een limiet aanlopen, ook wanneer je je leven volledig aan het hardlopen kan wijden. Nu zal dat voor niemand van ons gelden en wordt de limiet bepaald door de tijd die je er in kan investeren, maar ook je aanleg. Wanneer ik naar mezelf kijk, lijk ik redelijk aanleg te hebben. Ik begon met hardlopen met rondjes van rond de vijf kilometer in ongeveer 5.15 (met de wetenschap die ik nu heb, was dat wellicht niet zo verstandig, maar ik ben er gelukkig ongeschonden doorheen gekomen) en liep ruim een jaar later vijf op 3.45 en tien op 3.50, waarbij mijn omvang van 1200km/jaar, gemiddeld nog geen 25/week, niet bijzonder veel was/is. Gezien mijn ervaring had ik het idee dat een tien onder de veertig redelijk goed trainbaar is, in mijn omgeving echter zie ik voldoende mensen die daar tegenaan hikken. Ondanks een zorgvuldigere opbouw en inmiddels voldoende omvang. Voor hen is de stap van 4.10 naar 4.00 of van 4.20 naar 4.10 wat voor jou van 3.20 naar 3.10, in elk geval binnen de tijd die ze daarvoor vrij kunnen/willen maken. En zo heeft iedereen zijn limieten, wat voor mij persoonlijk belangrijk is, is dat ik het hardlopen leuk vind, dat ik daarbij redelijk snel ben, is wellicht wel een belangrijke motivatie om het vol te blijven houden.
Vervelend inderdaad
Er wordt weleens een norm genoemd van factor één tot anderhalf in kilometers wedstrijd in dagen rust. Bij een 10M zou dat dan tien tot zestien dagen zijn, echter binnen die tijd zouden rustige (herstel)lopen passen. Wellicht toch iets beschadigd wat wat meer rust nodig heeft. Succes in elk geval!
Ik ben dinsdag begonnen met de voetbaltraining. Wel afgezonderd van de groep en eerst goed warm gelopen, gerekt en toen meegedaan met wat bal oefeningen. Verder niet aangezet(sprintjes) en dat beviel erg goed. Kwam er beter uit dan dat ik erin ging met spierpijn. Merk wel dat ik nog stijfjes ben maar ik had slechter verwacht
Een standaard eiwitshaker heeft een metalen gardebol. Die zorgt ervoor dat je geen klontjes krijgt. En afwassen laat ik door een automaat doen.:
[...]
Bij shake vind ik het lastigste die beker telkens uitkuizen (wat klonters blijven soms hangen) + afdrogen
Wat snelheid ben ik betreft ben ik het met je eens, maar voor belastbaarheid is het nuttig om goed te herstellen. En daar zijn dan die eiwitten weer voor.
:strip_icc():strip_exif()/u/121861/avatar.jpg?f=community){kind=avatar}
Ondertussen heb ik een aardige progressie geboekt in zowel afstand als (basis) snelheid EN heb ik hardloopschoen gekocht (Saucony Guide 10):
Ook ik heb het hardloopvirus te pakken! Ben nu een aantal weken met veel plezier aan het lopen, en wil er graag verder mee.
Na een discussie met mijn vriendin, ben ik alleen een beetje bang dat ik te hard van stapel loop, en misschien iets te veel / snel aan het lopen ben.
Ik ben begonnen met lopen omdat we met collega's een 5km (of 12km) wedstrijdje hadden afgesproken. Hiervoor ben ik natuurlijk veel te laat begonnen met trainen (2 weken, 3x per week). Ik fiets daarnaast wel 1 of 2x per week, en 's winters volleybal ik 3x per week. Eigenlijk had ik verwacht dat ik hierna zou stoppen met hardlopen, maar stiekem vind ik het dus veel te leuk
Ik heb hierna nog 2 weekjes hardgelopen op een eigen schema (duurloop en interval afgewisseld), maar ik zou iets doelbewuster voor de 10km willen trainen (molenhoeks makkie in oktober). Ik heb daarvoor een hardloopschema gevonden om in 13 weken naar 10 kilometer te gaan, maar ik begin nu te twijfelen of dat niet te snel is, en ik eerst mijn spieren en pezen meer moet laten wennen aan het hardlopen zelf.
Samengevat:
- 12x getraind (half interval half duurloop)
- 1x "wedstrijd" van 5km gelopen (in iets minder dan 25minuten)
- Ik heb nu een trainingsschema gevonden dat er als start vanuit gaat dat je 30 minuten kan lopen in een langzame en snelle duurloop (en dat lukt mij prima)
Zou ik hiermee door kunnen, of moet ik een stapje terug naar een beginnersschema?
Maximale afstand gelopen is 10.5 km.
5km PR (al is dat strava, zonder wedstrijd) aangescherp naar 22:50 (in een 8 kilometer duurloop
)En ik kan nu ook op afstanden tot 8km iets onder de 5:00 per kilometer lopen.
Ik voel me dus goed genoeg om volgende maand de 10km van molenhoeks makkie te lopen!
* M3rcury is tevreden!
No signature required.
Ik weet niet waarom maar: wij hebben ook een automaat en om een of andere reden nooit het gewoon daarin geplaatst.
En is van zelfde materiaal als Tupperware dus zal wel mogen 
:strip_icc():strip_exif()/u/130316/usericon.jpg?f=community)
Gewoon proberen. Gaat ie stuk gaat ie stuk. Die dingen kan je tegenwoordig op elke straathoek vinden voor 3 euro.:
[...]
Ik weet niet waarom maar: wij hebben ook een automaat en om een of andere reden nooit het gewoon daarin geplaatst.
Maar ik kan je vast verklappen: zeer waarschijnlijk gaan ze niet stuk.
Goed bezig. Loop je bewust niet verder dan een kwart marathon?:
[...]
Ondertussen heb ik een aardige progressie geboekt in zowel afstand als (basis) snelheid EN heb ik hardloopschoen gekocht (Saucony Guide 10)
Maximale afstand gelopen is 10.5 km.
5km PR (al is dat strava, zonder wedstrijd) aangescherp naar 22:50 (in een 8 kilometer duurloop
En ik kan nu ook op afstanden tot 8km iets onder de 5:00 per kilometer lopen.
Ik voel me dus goed genoeg om volgende maand de 10km van molenhoeks makkie te lopen!
* M3rcury is tevreden!
:strip_icc():strip_exif()/u/25009/crop65f1e3109d1b7_cropped.jpg?f=community)
/u/396739/crop5cfa99be5c28a_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/408498/crop5e9315d49f8d7.jpeg?f=community)
2e week van het couch to 5k programma gehad. Gaat voor als nog prima.
Vandaag hardloopschoenen gehaald, bij de hardloopwinkel in den haag. Dmv een loopanalyse een aantal schoenen getest door effe een blokje om te gaan. Het zijn uiteindelijk de Brooks ghost 10 geworden, zitten en lopen goed. Inclusief zooltjes die me voeten ondersteunen.
Nu kan ik weet serieus door .
Vandaag hardloopschoenen gehaald, bij de hardloopwinkel in den haag. Dmv een loopanalyse een aantal schoenen getest door effe een blokje om te gaan. Het zijn uiteindelijk de Brooks ghost 10 geworden, zitten en lopen goed. Inclusief zooltjes die me voeten ondersteunen.
Nu kan ik weet serieus door
.
The only thing you need; a jar of "Elbow Grease" (TM) ! Apply it liberally and it will make any job a breeze.
Ik heb drie paar schoenen, waarvan ik er twee vaak gebruik, de Nike Structure 17 en 18.
Om nog even terug te komen op de shakers: die kun je prima gebruiken om pannekoekbeslag mee te mixen. Vandaag heb ik een recept van Dafne Schippers gebruikt om flapjacks te maken. Eerlijk gezegd heb ik het recept iets aangepast aan mijn gemakzucht en was het beslag iets te dik om met de shaker te gieten:
Maar met gewoon pannekoekbeslag moet ook het gieten goed werken.
Om nog even terug te komen op de shakers: die kun je prima gebruiken om pannekoekbeslag mee te mixen. Vandaag heb ik een recept van Dafne Schippers gebruikt om flapjacks te maken. Eerlijk gezegd heb ik het recept iets aangepast aan mijn gemakzucht en was het beslag iets te dik om met de shaker te gieten:
Maar met gewoon pannekoekbeslag moet ook het gieten goed werken.
Roozzz in "Hardlopen - Deel 7"
Schoenen voor op de weg, in het bos, met veel modder, rotsig bergterrein en alles er tussenin...
Ik kan van harte aanbevelen om te rouleren met enkele paren; mits je zeker weet dat je blijft lopen. Anders is het een beetje zonde van je geld... Rotatie zorgt voor een minder eenzijdige belasting en je doet langer met je schoenen
If you can see, look. If you can look, observe
Hier ook (sort of) Yes! Gisteren mijn "referentie-10k van het jaar gelopen" (Dwars Door Mechelen, die loop ik nu al 6 jaar op rij). Na zaterdagnacht nog de "Brussels Night Run" samen met het vrouwtje te hebben gerend (heel rustig - beetje vreemde ervaring om door lallende Britten aangemoedigd te worden op de Grote Markt), zondagmiddag terug aan de start.
Sinds de parcourswijziging 3 jaar geleden (er waren klachten dat het parcours net geen 10km was) is de wedstrijd 400m langer geworden, afstandmeten.nl en zowat elk GPS horloge geeft nu iets omtrent 10,3km aan. Maar het is best een snelle race (nummer 1 en 2 finishten dit jaar in 32:07). Ik was vorig jaar 108e dus ging voor een top 100 plaats. En hopelijk een 10km onder de 40'.
Om het kort te houden: goed gestart, sinds vorig jaar mag ik bij de "elite" starten (eerste 120 startnummers), 1e 6km ging perfect op schema, maar dan kreeg ik het onvermijdelijk wat moeilijker. De groep voor mij was weg, en van de groep waar ik sinds km 3 aan kop liep om het tempo te houden, kon nog welgeteld 1 iemand volgen (aan de finish bleek dat de vader te zijn van de vrouw van een goede kameraad, hoe klein kan de wereld zijn!). Toen die overnam, zakte het tempo een beetje in maar ik liep ook in het rood dus ik kan niet zeggen dat het aan hem lag. De rest van de race ging vervolgens op karakter.
Resultaat? Aangekomen 41:04 als 79e. Strava schat mijn beste prestatie op de 10km op 40:00 en ik vind dat dat klopt (om eerlijk te zijn, ik denk dat Strava er ook nog 100m naast zit, maar goed).
Tevreden, ja, toch wel. Als je het tabelletje hieronder bekijkt, zie je dat ik ook dit jaar weer goeie progressie heb gemaakt. Helemaal tevreden? Ik zou toch eens een officiële 10km moeten lopen om die sub40 bevestigd te zien. En de temperatuur mag toch echt wat lager.
Volgende week nog de Nature Trail 28km lopen in Averbode en dan zit het "seizoen" erop (mijn loopjaar loopt nog steeds oktober tot september). Kan ik gaan nadenken over mijn plannen/doelen voor volgend jaar.
Ah ja, ik heb trouwens 5 paar hardloopschoenen. Er ligt een paar op het werk, ik heb er eentje voor korte afstand, eentje voor lange duurlopen met wat meer demping, wedstrijdsloefjes en eentje voor trails. Voor die laatste wil ik nog een paartje extra.
Edit: linkje naar Strava: https://www.strava.com/activities/1199619729/overview
Sinds de parcourswijziging 3 jaar geleden (er waren klachten dat het parcours net geen 10km was) is de wedstrijd 400m langer geworden, afstandmeten.nl en zowat elk GPS horloge geeft nu iets omtrent 10,3km aan. Maar het is best een snelle race (nummer 1 en 2 finishten dit jaar in 32:07). Ik was vorig jaar 108e dus ging voor een top 100 plaats. En hopelijk een 10km onder de 40'.
Om het kort te houden: goed gestart, sinds vorig jaar mag ik bij de "elite" starten (eerste 120 startnummers), 1e 6km ging perfect op schema, maar dan kreeg ik het onvermijdelijk wat moeilijker. De groep voor mij was weg, en van de groep waar ik sinds km 3 aan kop liep om het tempo te houden, kon nog welgeteld 1 iemand volgen (aan de finish bleek dat de vader te zijn van de vrouw van een goede kameraad, hoe klein kan de wereld zijn!). Toen die overnam, zakte het tempo een beetje in maar ik liep ook in het rood dus ik kan niet zeggen dat het aan hem lag. De rest van de race ging vervolgens op karakter.
Resultaat? Aangekomen 41:04 als 79e. Strava schat mijn beste prestatie op de 10km op 40:00 en ik vind dat dat klopt
(om eerlijk te zijn, ik denk dat Strava er ook nog 100m naast zit, maar goed).Tevreden, ja, toch wel. Als je het tabelletje hieronder bekijkt, zie je dat ik ook dit jaar weer goeie progressie heb gemaakt. Helemaal tevreden? Ik zou toch eens een officiële 10km moeten lopen om die sub40 bevestigd te zien. En de temperatuur mag toch echt wat lager.
| jaar | tijd | plaats |
| 2012 | 51:21 | 1231 |
| 2013 | 48:36 | 945 |
| 2014 | 46:52 | 344 |
| 2015 | 43:02 | 186 |
| 2016 | 42:13 | 108 |
| 2017 | 41:04 | 79 |
Volgende week nog de Nature Trail 28km lopen in Averbode en dan zit het "seizoen" erop (mijn loopjaar loopt nog steeds oktober tot september). Kan ik gaan nadenken over mijn plannen/doelen voor volgend jaar.
Ah ja, ik heb trouwens 5 paar hardloopschoenen. Er ligt een paar op het werk, ik heb er eentje voor korte afstand, eentje voor lange duurlopen met wat meer demping, wedstrijdsloefjes en eentje voor trails. Voor die laatste wil ik nog een paartje extra.
Edit: linkje naar Strava: https://www.strava.com/activities/1199619729/overview
Exact: "Rotatie zorgt voor minder eenzijdige belasting". Dit is mijn ervaring ook na 2 jaar hardlopen. Ik heb 2 paar schoenen die behoorlijk verschillend zijn. Ik heb letterlijk op verschillende plekken spierpijn bij de verschillende schoenen, maar door de afwisseling van schoenen is de hersteltijd langer.:
[...]
Roozzz in "Hardlopen - Deel 7"
Schoenen voor op de weg, in het bos, met veel modder, rotsig bergterrein en alles er tussenin...
Ik kan van harte aanbevelen om te rouleren met enkele paren; mits je zeker weet dat je blijft lopen. Anders is het een beetje zonde van je geld... Rotatie zorgt voor een minder eenzijdige belasting en je doet langer met je schoenen
Potverdorie, al een paar weken last van m'n linker kuit. Voelt als typische overbelasting. Vorige week hierdoor maar 2 keer gelopen in plaats van 3. Gisterochtend na 4 dagen rust toch met het groepje meegegaan voor intervallen. Heerlijk gelopen eigenlijk: Paar km inlopen, 4x800m interval en nog een lekker stukje uitlopen door het bos. Voelde de rest van de dag eigenlijk wel goed!
En toch weer wakker worden met pijnlijke kuit vanochtend. Vooral traplopen is ff niet fijn op dit moment
Aangezien ik de laatste tijd niet veel anders doe, begin ik toch mijn schoenen met 825km steeds meer te verdenken.
En toch weer wakker worden met pijnlijke kuit vanochtend. Vooral traplopen is ff niet fijn op dit moment
Aangezien ik de laatste tijd niet veel anders doe, begin ik toch mijn schoenen met 825km steeds meer te verdenken.
Ik heb ook maar één paar momenteel, maar ik sta op het punt om nieuwe te bestellen.
[ Voor 20% gewijzigd door InZane op 25-09-2017 10:29 ]
Haha, goede foto!:
[...]
Roozzz in "Hardlopen - Deel 7"
Schoenen voor op de weg, in het bos, met veel modder, rotsig bergterrein en alles er tussenin...
Ik kan van harte aanbevelen om te rouleren met enkele paren; mits je zeker weet dat je blijft lopen. Anders is het een beetje zonde van je geld... Rotatie zorgt voor een minder eenzijdige belasting en je doet langer met je schoenen
Is het dan ook aan te bevelen om met twee verschillende paren (dus niet zijnde v12 en v13 bijvoorbeeld) te rouleren?
Bij mij begon het met elke nacht na het lopen kramp. Dit genegeerd en uiteindelijk overbelaste voeten. Dit klinkt als een beginnende blessure dus zeker niet negeren. Geef het eens wat rust of ga naar de fysio. Nu kost het je hooguit een paar weken maar als je door blijft gaan kost het je een paar maanden.:
Potverdorie, al een paar weken last van m'n linker kuit. Voelt als typische overbelasting. Vorige week hierdoor maar 2 keer gelopen in plaats van 3. Gisterochtend na 4 dagen rust toch met het groepje meegegaan voor intervallen. Heerlijk gelopen eigenlijk: Paar km inlopen, 4x800m interval en nog een lekker stukje uitlopen door het bos. Voelde de rest van de dag eigenlijk wel goed!
En toch weer wakker worden met pijnlijke kuit vanochtend. Vooral traplopen is ff niet fijn op dit moment
Aangezien ik de laatste tijd niet veel anders doe, begin ik toch mijn schoenen met 825km steeds meer te verdenken.
[...]
Ik heb ook maar één paar momenteel, maar ik sta op het punt om nieuwe te bestellen.
Ik zou zeker ook eens naar je schoenen kijken zoals het slijt patroon van de zool en de overgebleven demping.
/u/33663/lagavulln16.png?f=community)
Vorig jaar had ik voor mijn eerste 10 KM een tijd van 58:30 en gisteren stond er 47:45 op de klok. Een leuke verbetering maar tussendoor heb ik ook een halve marathon afgetikt in 02:07:45.
Eens kijken of ik aankomend jaar dezelfde halve marathon in 2 uurtjes kan doen
Eens kijken of ik aankomend jaar dezelfde halve marathon in 2 uurtjes kan doen
Met zo'n 10K tijd moet dat zeker mogelijk zijn, en ik denk ook wel onder de 1:50!:
Vorig jaar had ik voor mijn eerste 10 KM een tijd van 58:30 en gisteren stond er 47:45 op de klok. Een leuke verbetering maar tussendoor heb ik ook een halve marathon afgetikt in 02:07:45.
Eens kijken of ik aankomend jaar dezelfde halve marathon in 2 uurtjes kan doen
Zelf naar aanloop van de amsterdam marathon mn langste training gedaan, 30K. Geprobeerd in een rustig tempo te lopen en niet teveel op m'n horloge te kijken. Vond het nog best warm, de zon brandde goed op m'n gezicht. Tot 17K ging het allemaal vlotjes daarna begonnen mn benen toch wat zwaar te worden maar niks ergs. Op 25K ging mn tempo toch wat achteruit, maar het uiteindelijk goed vol gehouden en er 3:06 over gedaan. Het beste was eigenlijk nog dat ik bijna pijnvrij gelopen heb en ook een dag later nergens veel last van heb (klein beetje van mn knieen). Ben benieuwd wat de marathon gaat worden...
[ Voor 39% gewijzigd door Bartske op 25-09-2017 11:54 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/30067/icon_GOT_AJ03.jpg?f=community){kind=icon}
Heb zelf gisteren m'n laatste 30+ duurloop afgerond in voorbereiding van 15 oktober. Komende zondag nog 24 a 25km en dan de echte taper periode. Kan daar altijd wel naar uitzien
Welke eindtijd heb je in je hoofd?
Powered by KPN
Gisteren mijn marathon debuut gemaakt in Berlijn. Had lang geleden bedacht om hem (proberen) te lopen onder de 4 uur. Jammer genoeg gooide een blessure tijdens de voorbereiding, van 5 weken roet in het eten. Uiteindelijk maar 1 keer 30 km gelopen in de voorbereiding en dat ging al niet van harte.
De weersomstandigheden waren wat mij betreft ideaal gisteren in Berlijn. Zelf hou ik er totaal niet van vol in de zon te moeten lopen met een hogere temperatuur dus de bewolking, miezer regen en wat lagere temperatuur kwam voor mij als een geschenk uit de hemel. Helaas betekende dat dan weer wel een hoge luchtvochtigheid, maar ja je kunt niet alles hebben.
Om 05:50 de wekker, even rustig wakker worden en daarna meteen ontbijten om de boel van binnen ook op gang te krijgen zodat we daar later op de dag geen last van hebben. Rond 07:45 rustig aan, te voet naar het startterrein vertrokken. Gewoon een kwestie van de stroom aan hardlopers volgen en je komt er wel.Ideaal het hotel zo dicht op de start/finish. Vooral na de finish, dan heb je toch geen zin om ver te moeten lopen/reizen. Tenminste, ik niet. Ik startte in startblock H. Berlijn is opgedeeld in drie start waves. Startblock H was sowieso voor iedereen die voor het eerst deelnam aan de marathon of een tijd had opgeven van > 4:15. Bij tijds het startblock in, en er direct weer uit om te gaan plassen.
Kan je in elk geval maar gedaan hebben. In Tiergarten een korte warming up gedaan en de nodige rek en strekoefeningen en weer terug het startvak in. Wachtend op wat komen gaat.
Langzaam schoof het hele "zooitje" langzaam naar voren richting de start. Stond mooi ergens op de 10de rij van voren. Bij de start aangekomen nog even de overtollige kleding uittrekken en richting de vrijwilligers werpen, die alles netjes verzamelen voor het goede doel. En dan opeens was het tijd om te gaan starten! Vooraf bedacht rond de 5:45 te willen gaan lopen. De eerste 2 kilometers gingen in 5:34 en 5:20. Ok geen probleem ik start altijd te snel... Kilometers 3 en 4 in 5:21 en kilometer 5 in 5:20. Toch wat te snel, maar hartslag was ok het voelde goed dus waarom ook niet...
Wel al in het begin een puntje van irritatie ontdekt aan de Flipbelt. Er passen weliswaar met gemak 6 gelletjes in, alleen hebben die gelletjes de neiging om tijdens het lopen allemaal naar elkaar toe te kruipen. Hierdoor zit het gewicht allemaal aan 1 kant en stuitert dat ding alles nog om je middel.
KM 5 ook het eerste waterpunt. Mezelf voorgenomen goed te drinken dus gelijk twee bekers water gepakt en rustig opgedronken. Om de 7 km mezelf voorgenomen een gelletje te nemen, dus dat stuiter probleem zal zich vanzelf, naar mate de km's vorderen, wel verhelpen. KM's 6 t/m 15 allemaal tussen de 5:16 en 5:35 gelopen. Eigenlijk beste een enorme schommeling. Constant lopen is toch moeilijker dan gedacht, vooral ook omdat het nogal slalommen is door de drukte. Bij Berlijn hebben ze een mooie blauwe lijn getrokken over het parcours voor de ideale route. Alleen deze precies volgen is nagenoeg onmogelijk zonder constant te slalommen. Zeker ook omdat er gewoon mensen zijn die gewoon lekker gaan wandelen. Boven op deze blauwe lijn. Niet alleen om deze blauwe lijn trouwens. Ook gewoon lekker met zijn vieren naast elkaar aan de linker kant. Blijft toch wel een puntje van frustratie dat veel hardlopers zich niet houden aan de hardlopers etiquette.
Dan KM 16/17. Een sirene van een ambulance achter ons het parcours op. In de verte ook ook al een stilstaande ambulance op het parcours en we worden kort gemaand te stoppen en naar links te gaan om de achterop komende ambulance door te laten gaan. Op de grond ligt een man die gereanimeerd wordt. Ik schrik er van. Omdat ik 5 weken training heb moeten missen en omdat ik te hard gestart ben besluit ik het tempo wat te laten zakken richting de 5:45.
Aangekomen bij het halve marathon punt realiseer ik me dat de marathon voor mij nu pas echt begint. Ik voel langzaam mezelf wel slapper worden. Minder energie, dus gooi er nog een gelletje tegen aan. De derde inmiddels. Maar het is al te laat. Het verval zet zich al sneller in dan vooraf gehoopt. De KM tijden lopen op richting de 6:00 en daarboven. Maar toch ga ik stug door. Bij een verzorgingspost rond de 25 km kom ik tot de ontdekking dat er appelpartjes zijn. Rustig aan, al lopend, samen met een beker water en energiedrink werk ik alles naar binnen. Schijnbaar geeft dit toch nog enigszins een energieboost en weet ik er nog, voor mij, redelijk acceptabele km tijden uit te gooien. De 30 km gaat zelfs nog in 5:52
Maar na de 30ste KM wordt dat gelijk afgestraft. KM 31 en ik voel kramp in mijn linker hamstrings opkomen. Vreemd genoeg had ik tijdens mijn blessure onderbreking van 5 weken totaal geen last gehad van dit been. Ik bedenk mijzelf dat ik die kramp absoluut niet kan gebruiken en besluit dat wanneer ik de kram op voel komen ik direct begin te wandelen. Zo weet ik toch nog al hardlopend wandelend de laatste 12 KM door te komen. Alleen is dit bijna volledig op de automatisch pilot geweest en kan ik mij van dit stuk nagenoeg meer weinig herinneren tot aan KM 40. Vanaf dat punt besluit ik om sterk te gaan finishen. Een tijd onder de 4 uur en 15 minuten kan nog want de pacer loopt 2 meter voor me. En wat stellen die 2 km en 195 meter nu nog voor als je er al 40 op hebt zitten? Ik zit aan om vaart te maken maar er gebeurt niks. Mijn lichaam denkt echt bekijk het maar. KM 40 en 41 zijn uiteindelijk een van de langzaamste kilometers geworden. Maar voor km 42 en de laatste 195 meter besluit ik toch al mijn kracht, die nog over is, bij elkaar te schrapen. Ik moet en zal hardlopend onder de Brandenburger Tor en over de finish komen. En zo geschiedde.
Enigszins emotioneel kom ik de finish over in 4:18:27. Blij dat ik hem heb kunnen uitlopen, zonder blessure en met een hele ervaring rijker. Na de finish gaan al gelijk de gedachten door mijn hoofd voor een revanche Eerste maar eens herstellen en wat andere doelen bedenken. Vooral aan de snelheid werken het komend halfjaar en wellicht wie weet najaar 2018....
De weersomstandigheden waren wat mij betreft ideaal gisteren in Berlijn. Zelf hou ik er totaal niet van vol in de zon te moeten lopen met een hogere temperatuur dus de bewolking, miezer regen en wat lagere temperatuur kwam voor mij als een geschenk uit de hemel. Helaas betekende dat dan weer wel een hoge luchtvochtigheid, maar ja je kunt niet alles hebben.
Om 05:50 de wekker, even rustig wakker worden en daarna meteen ontbijten om de boel van binnen ook op gang te krijgen zodat we daar later op de dag geen last van hebben. Rond 07:45 rustig aan, te voet naar het startterrein vertrokken. Gewoon een kwestie van de stroom aan hardlopers volgen en je komt er wel.Ideaal het hotel zo dicht op de start/finish. Vooral na de finish, dan heb je toch geen zin om ver te moeten lopen/reizen. Tenminste, ik niet. Ik startte in startblock H. Berlijn is opgedeeld in drie start waves. Startblock H was sowieso voor iedereen die voor het eerst deelnam aan de marathon of een tijd had opgeven van > 4:15. Bij tijds het startblock in, en er direct weer uit om te gaan plassen.
Kan je in elk geval maar gedaan hebben. In Tiergarten een korte warming up gedaan en de nodige rek en strekoefeningen en weer terug het startvak in. Wachtend op wat komen gaat. Langzaam schoof het hele "zooitje" langzaam naar voren richting de start. Stond mooi ergens op de 10de rij van voren. Bij de start aangekomen nog even de overtollige kleding uittrekken en richting de vrijwilligers werpen, die alles netjes verzamelen voor het goede doel. En dan opeens was het tijd om te gaan starten!
Vooraf bedacht rond de 5:45 te willen gaan lopen. De eerste 2 kilometers gingen in 5:34 en 5:20. Ok geen probleem ik start altijd te snel... Kilometers 3 en 4 in 5:21 en kilometer 5 in 5:20. Toch wat te snel, maar hartslag was ok het voelde goed dus waarom ook niet...Wel al in het begin een puntje van irritatie ontdekt aan de Flipbelt. Er passen weliswaar met gemak 6 gelletjes in, alleen hebben die gelletjes de neiging om tijdens het lopen allemaal naar elkaar toe te kruipen. Hierdoor zit het gewicht allemaal aan 1 kant en stuitert dat ding alles nog om je middel.
KM 5 ook het eerste waterpunt. Mezelf voorgenomen goed te drinken dus gelijk twee bekers water gepakt en rustig opgedronken. Om de 7 km mezelf voorgenomen een gelletje te nemen, dus dat stuiter probleem zal zich vanzelf, naar mate de km's vorderen, wel verhelpen. KM's 6 t/m 15 allemaal tussen de 5:16 en 5:35 gelopen. Eigenlijk beste een enorme schommeling. Constant lopen is toch moeilijker dan gedacht, vooral ook omdat het nogal slalommen is door de drukte. Bij Berlijn hebben ze een mooie blauwe lijn getrokken over het parcours voor de ideale route. Alleen deze precies volgen is nagenoeg onmogelijk zonder constant te slalommen. Zeker ook omdat er gewoon mensen zijn die gewoon lekker gaan wandelen. Boven op deze blauwe lijn.
Niet alleen om deze blauwe lijn trouwens. Ook gewoon lekker met zijn vieren naast elkaar aan de linker kant. Blijft toch wel een puntje van frustratie dat veel hardlopers zich niet houden aan de hardlopers etiquette.Dan KM 16/17. Een sirene van een ambulance achter ons het parcours op. In de verte ook ook al een stilstaande ambulance op het parcours en we worden kort gemaand te stoppen en naar links te gaan om de achterop komende ambulance door te laten gaan. Op de grond ligt een man die gereanimeerd wordt. Ik schrik er van. Omdat ik 5 weken training heb moeten missen en omdat ik te hard gestart ben besluit ik het tempo wat te laten zakken richting de 5:45.
Aangekomen bij het halve marathon punt realiseer ik me dat de marathon voor mij nu pas echt begint. Ik voel langzaam mezelf wel slapper worden. Minder energie, dus gooi er nog een gelletje tegen aan. De derde inmiddels. Maar het is al te laat. Het verval zet zich al sneller in dan vooraf gehoopt. De KM tijden lopen op richting de 6:00 en daarboven. Maar toch ga ik stug door. Bij een verzorgingspost rond de 25 km kom ik tot de ontdekking dat er appelpartjes zijn. Rustig aan, al lopend, samen met een beker water en energiedrink werk ik alles naar binnen. Schijnbaar geeft dit toch nog enigszins een energieboost en weet ik er nog, voor mij, redelijk acceptabele km tijden uit te gooien. De 30 km gaat zelfs nog in 5:52
Maar na de 30ste KM wordt dat gelijk afgestraft. KM 31 en ik voel kramp in mijn linker hamstrings opkomen. Vreemd genoeg had ik tijdens mijn blessure onderbreking van 5 weken totaal geen last gehad van dit been. Ik bedenk mijzelf dat ik die kramp absoluut niet kan gebruiken en besluit dat wanneer ik de kram op voel komen ik direct begin te wandelen. Zo weet ik toch nog al hardlopend wandelend de laatste 12 KM door te komen. Alleen is dit bijna volledig op de automatisch pilot geweest en kan ik mij van dit stuk nagenoeg meer weinig herinneren tot aan KM 40. Vanaf dat punt besluit ik om sterk te gaan finishen. Een tijd onder de 4 uur en 15 minuten kan nog want de pacer loopt 2 meter voor me. En wat stellen die 2 km en 195 meter nu nog voor als je er al 40 op hebt zitten? Ik zit aan om vaart te maken maar er gebeurt niks.
Mijn lichaam denkt echt bekijk het maar. KM 40 en 41 zijn uiteindelijk een van de langzaamste kilometers geworden. Maar voor km 42 en de laatste 195 meter besluit ik toch al mijn kracht, die nog over is, bij elkaar te schrapen. Ik moet en zal hardlopend onder de Brandenburger Tor en over de finish komen. En zo geschiedde. Enigszins emotioneel kom ik de finish over in 4:18:27. Blij dat ik hem heb kunnen uitlopen, zonder blessure en met een hele ervaring rijker. Na de finish gaan al gelijk de gedachten door mijn hoofd voor een revanche
Eerste maar eens herstellen en wat andere doelen bedenken. Vooral aan de snelheid werken het komend halfjaar en wellicht wie weet najaar 2018....
Klinkt goed, voor mij inderdaad ongeveer hetzelfde. Ik wil onder de 4 uur proberen, maar mocht dat niet lukken is er geen man overboord en wil ik hem gewoon uitlopen (dat is het primaire doel). Limiet is 6 uur in amsterdam dus dat zou wel te doen moeten zijn:
[...]
Heb zelf gisteren m'n laatste 30+ duurloop afgerond in voorbereiding van 15 oktober. Komende zondag nog 24 a 25km en dan de echte taper periode. Kan daar altijd wel naar uitzien
Welke eindtijd heb je in je hoofd?
Zou moeten lukken gezien je 30km trainingstijd. Je kunt het beste een eindtijd plannen met wat ruimte, bijv. 03:49 - 03:59 - zo kun je mentaal makkelijk schakelen wanneer bepaalde zaken mee of tegen zitten.:
[...]
Klinkt goed, voor mij inderdaad ongeveer hetzelfde. Ik wil onder de 4 uur proberen, maar mocht dat niet lukken is er geen man overboord en wil ik hem gewoon uitlopen (dat is het primaire doel). Limiet is 6 uur in amsterdam dus dat zou wel te doen moeten zijn
Voor de eerste tijd loop je ongeveer 05:26min per km en voor onder de 4uur 05:40min per km.
Ga strak volgens plan weg (vergeet eerst km vanwege extreme drukte) en loop dus niet te hard ("Want het gaat zo lekker!").
Ik heb vorige week zondag de Halve van Hoogland gelopen in mijn beoogd marathon tempo. Heb tempo zo strak mogelijk aangehouden met uitzondering van laatste twee kilometers vanwege een kleine versnelling.
Dus alles wat je dan aan het inhalen bent is vanwege hun verval en dat zijn er best veel.
Heel veel succes in ieder geval
Powered by KPN
Bedankt, heb een aantal weken terug ook de halve marathon van oostland gelopen en daar redelijk strak rond de 5:20 kunnen lopen, toen had ik nog ruim voldoende over voor een eindsprint. Heerlijk om dan die laatste kms mensen met veel verval fluitend voorbij te lopen:
[...]
Zou moeten lukken gezien je 30km trainingstijd. Je kunt het beste een eindtijd plannen met wat ruimte, bijv. 03:49 - 03:59 - zo kun je mentaal makkelijk schakelen wanneer bepaalde zaken mee of tegen zitten.
Voor de eerste tijd loop je ongeveer 05:26min per km en voor onder de 4uur 05:40min per km.
Ga strak volgens plan weg (vergeet eerst km vanwege extreme drukte) en loop dus niet te hard ("Want het gaat zo lekker!").
Ik heb vorige week zondag de Halve van Hoogland gelopen in mijn beoogd marathon tempo. Heb tempo zo strak mogelijk aangehouden met uitzondering van laatste twee kilometers vanwege een kleine versnelling.
Dus alles wat je dan aan het inhalen bent is vanwege hun verval en dat zijn er best veel.
Heel veel succes in ieder geval
, geeft ook wel weer energie.JIj ook veel succes!
:strip_icc():strip_exif()/u/66890/crop5fac416dd4ada_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/110767/avatar_6060.jpg?f=community){kind=avatar}
Ik denk dat je daar wel kunt komen als je een beetje vorm hebt, goed uitgerust bent en zorgt dat je warm bent aan de start.
5k is een stuk explosiever dan een 10k naar mijn mening, ik vind het dan ook een afstand waar warmlopen nut heeft.
Ikzelf heb me iets beter voorbereid op de 10EM komende zaterdag dan de vorige keer dat ik meedeed. Toen vakantie gehad en twee weken amper gelopen, nu daadwerkelijk wat gedaan op vakantie
Gister nog een wat steviger tempootje aangehouden en morgen nog een klein up-tempo rondje.
Mijn officiele PR staat op 1:32:49, maar tijdens de HM heb ik een doorkomst van 1:27:56 mogen noteren.
Het doel is een 1:25, maar het verbeteren van mijn doorkomsttijd zou ik al super vinden. Ik weet dat het op dat punt in de HM echt moeilijk was, dus in theorie kan het sneller
:strip_icc():strip_exif()/u/423584/crop68bfd3f03c7d2_cropped.jpg?f=community)
Mijn Salomon XA 3D Pro's zijn aan vervanging toe. Was op zoek naar een goede aanbieding van die schoen, tot ik toevallig van het weekend bij Four Seasons in Duiven kwam. Die hadden bij de kassa's een tafel staan met stapels schoenen van Inov-8.
Snel via m'n telefoon 't internet op voor wat reviews en ondertussen passen. Meestal zijn het de kleine maten die in de uitverkoop gaan, maar hier was het bijna allemaal 44+. Uiteindelijk naar huis gegaan met een setje TerraClaw 250's. De reviews waren positief, en niet onbelangrijk, ze zaten prima, hoewel een paar minuten rondrennen op een gladde betonvloer natuurlijk weinig zegt over de prestaties in het veld.
En het mooie: 70% korting, dus voor 40 euries weer knappe zandhappers
Inmiddels weer langzaam aan het opbouwen. De pijn in mijn Achillespees is weg, ben weer begonnen met TrainsAsOne, dus dat is weer wat 'assesment runs' lopen.
Daarnaast een paar keer met mijn jongste dochter op de fiets mee gerend. Dat houdt het tempo gedwongen laag
Snel via m'n telefoon 't internet op voor wat reviews en ondertussen passen. Meestal zijn het de kleine maten die in de uitverkoop gaan, maar hier was het bijna allemaal 44+. Uiteindelijk naar huis gegaan met een setje TerraClaw 250's. De reviews waren positief, en niet onbelangrijk, ze zaten prima, hoewel een paar minuten rondrennen op een gladde betonvloer natuurlijk weinig zegt over de prestaties in het veld.
En het mooie: 70% korting, dus voor 40 euries weer knappe zandhappers
Inmiddels weer langzaam aan het opbouwen. De pijn in mijn Achillespees is weg, ben weer begonnen met TrainsAsOne, dus dat is weer wat 'assesment runs' lopen.
Daarnaast een paar keer met mijn jongste dochter op de fiets mee gerend. Dat houdt het tempo gedwongen laag
Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going.
Ik mij zojuist voor de kwart marathon in Rotterdam ingeschreven.
Dat wordt trainen want ik loop bijna nooit een 10KM
Om kwart voor twee al op inschrijven gedrukt en in de wachtrij gezet, dit geeft toch al wat voorspanning moet ik zeggen
Inschrijving is voltooid dus dat wordt knallen in April
Dat wordt trainen want ik loop bijna nooit een 10KM
Om kwart voor twee al op inschrijven gedrukt en in de wachtrij gezet, dit geeft toch al wat voorspanning moet ik zeggen
Inschrijving is voltooid dus dat wordt knallen in April
Dit topic is gesloten.