Het Krachtsport Topic - Deel 1

[bie100]

Vuvuzela schreef op maandag 18 juli 2022 @ 22:56:
[...]

Volgens mij uit Duitsland. Kreeg altijd DHL in het Duits en daarna NL. Maar al ff niet besteld daar.

ow kan ook heb in een ver verleden ook eens daar besteld toen kwam het uit Engeland

[Tyax]

Tyax schreef op zondag 3 juli 2022 @ 19:47:
Met een maat samen zijn we aan het kijken naar een nieuw sport schema om te gaan volgen. Toen dacht ik misschien dat sommige hier met hun ervaring ons konden helpen. We hebben al sommige schema's gevolgd zoals Starting Strength maar we zouden graag een 3 dagen full body schema willen gaan volgen 3x per week. Ook willen we proberen om iedere keer als een oefening lukt (sets & reps) het gewicht te verhogen met 2,5KG bij compound oefeningen.

Na wat speurwerk kwam ik deze workout en dacht dit sluit wel aan ; YouTube: The Best 3-Day Workout Split for Muscle Growth (Full Program) wat vinden jullie hiervan ?

Bedankt alvast

Niemand ?

[HyperTrophy]

Wat mankeerde er aan Starting strength?

[Tyax]

HyperTrophy schreef op woensdag 20 juli 2022 @ 20:40:
Wat mankeerde er aan Starting strength?

De verhoudingen van de oefeningen zoals 3x per week Squat en 1x per week deadlift voelde na verloop van tijd niet goed ook qua volume van de oefeningen voor bepaalde spiergroepen.

Ook lijkt het dat dit soort schema's zijn om de techniek van de compound oefeningen te perfectioneren ook dat het lijkt dat dat dit soort programma's vooral bedoeld zijn voor beginners .

[HyperTrophy]

Nu je er toch aan begonnen bent zou ik me er dan meer in gaan verdiepen.

Op een gegeven moment (einde NLP) is de squat te zwaar om drie keer per week te doen, en ga je over naar een alternerend schema.
SS kent dus meerdere stadia voor beginners gevorderden en verder.

[Hackus]

PdeBie schreef op maandag 18 juli 2022 @ 11:29:
Meerdere mensen die toevallig vorige week iets bij Bulk besteld hebben, maar niets hebben ontvangen?

Betaling is wel afgeschreven, maar heb geen ontvangstbevestiging of wat dan ook gekregen.

Klantenservice is ook ruk te bereiken. Op de website staat alleen zo'n kl*te bot die niet helpt en op e-mail krijg ik geen reactie.
Telefonisch zijn ze niet te bereiken, want:


[...]


Even 120 euro verdwenen......

Ik kreeg gister niets in mijn winkelmandje geplaatst. inmiddels je spullen al geleverd gekregen ?

[PdeBie]

@Hackus nee, maar wel reactie per mail. Order was als behandeld gezet, terwijl dit niet het geval was. Dus ze sturen het nu alsnog.

[Hackus]

PdeBie schreef op donderdag 21 juli 2022 @ 14:07:
@Hackus nee, maar wel reactie per mail. Order was als behandeld gezet, terwijl dit niet het geval was. Dus ze sturen het nu alsnog.

Oké keep us informed. Zal wel aan mijn add-blocker od liggen dat ik niets in mijn winkelmandje kreeg.
Wacht nog even je ontvangst af voor ik bestel. Bedankt voor de melding

[Hubanl]

Wat een mooi topic, zeker al veel van geleerd, bedank hiervoor! Met een lengte van 1.90m en gewicht van 70.8kg was ik vrij slank en besloot hier wat aan te doen door met fitness te gaan beginnen, inmiddels doe ik dit nu 1 jaar en weeg nu 78.8kg. Hierbij mijn resultaten van afgelopen jaar en tips die mij geholpen hebben om massa aan te komen.

Na de eerste maand trainen was ik afgevallen in plaats van aangekomen en dit terwijl ik braaf 3 keer per week een fullbody schema volgde, dit was wel even een tegenslag. Wat bleek, ik at gewoon te weinig, terwijl ik voor mijn gevoel altijd vol zat. Wat mij heeft geholpen is om op meer tijdstippen te eten, zo heb ik een extra maaltijd om 10 uur (shake) en om 3 uur (rijs/kip/broccoli) toegevoegd. Dit hielp enorm en hierna kwam ik massa aan. De laatste maand vanwege operatie niet veel kunnen trainen waardoor daar niet veel progressie is gemaakt.

Als doel had ik om 0.4kg spier per maand te groeien, dit is uiteindelijk 0.34kg geworden, helaas doel niet gehaald, maar ben zeker niet ontevreden! Momenteel volg ik een split schema waarin ik sinds deze week weer 4-5 per week train en hoop nog veel te groeien




1RPM | doel 1RPM eind 2022
squat: 92.5 | 100
bench: 85 | 100 (dit zal lastig worden!)
deadlift: 135 | 150

[HyperTrophy]

Gevoelsmatig liggen je 1rm doelen voor squat en deadlift wat laag. ( het verschil tussen nu, en je doel )

Lijkt me dat je op een goede dag zo'n sprong mogelijk nog wel eens kunt halen, of vergis ik me hierin?
Benchpress is idd toch wat anders

[Hubanl]

HyperTrophy schreef op vrijdag 22 juli 2022 @ 11:23:
Gevoelsmatig liggen je 1rm doelen voor squat en deadlift wat laag. ( het verschil tussen nu, en je doel )

Lijkt me dat je op een goede dag zo'n sprong mogelijk nog wel eens kunt halen, of vergis ik me hierin?
Benchpress is idd toch wat anders

Ja klopt, maar deze doelen had ik al aan het begin van het jaar opgesteld toen het verschil wel groot was
Deze zal ik dus ook wel ruim halen, en dan zet ik volgend jaar weer nieuwe doelen

[ItsCrewz]

Hallo allemaal,

Even weer een kleine update. Sinds 1 of 2 maanden train ik i.p.v. calisthenics, 2-3 in de week mee met een maatje van mij in de sportschool. Dat gaat goed, ik vind calisthenics nog steeds wat leuker, maar wie weet kan daar nog verandering in komen. Vanaf vandaag toch maar begonnen om het een beetje bij te houden. Hierbij dan de leg day van vandaag.

Opwarming Loopband
Set 1: 5 min, 7km/h, helling 5

Legpress
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 80 kg x 20
Set 3: 80 kg x 20

Leg Curl
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 15
Set 3: 30 kg x 12

Leg Extension
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 15
Set 3: 30 kg x 15

Adducator
Set 1: 30 kg x 20
Set 2: 40 kg x 20

Leg press
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 100 kg x 20
Set 3: 120 kg x 12

Glutes
Set 1: 25 kg x 20

Rotary calf:
Set 1: 30 kg x 20
Set 2: 30 kg x 20
Set 3: 30 kg x 20

[VinnyAMS]

Training 2 van deze week. Merk toch dat de discipline voor net die derde keer full body te halen mist. Maar 2x is weer beter dan 0.
Bp was zwaar vandaag. Wel vrijdag even de pull up getest op de sportschool van het werk. Kon me toch al aardig omhoog trekken(119kg) Helpt dat geklooi met die band toch.

Squat (Barbell)
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 85 kg × 10

Good Morning (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 77,5 kg × 6
Set 2: 77,5 kg × 6
Set 3: 77,5 kg × 5

Pull Up (Band)
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 4 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8
Note: Seated alternate

Bent over kickback
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Note: Dumbbell

[Tyax]

HyperTrophy schreef op woensdag 20 juli 2022 @ 22:41:
Nu je er toch aan begonnen bent zou ik me er dan meer in gaan verdiepen.

Op een gegeven moment (einde NLP) is de squat te zwaar om drie keer per week te doen, en ga je over naar een alternerend schema.
SS kent dus meerdere stadia voor beginners gevorderden en verder.

Wellicht toch nog eens een keer kijken naar SS met andere ogen bedankt in ieder geval . Maar tips voor 3 dagen full body schema zijn nog steeds welkom .

[Card Nox]

VinnyAMS schreef op zaterdag 23 juli 2022 @ 23:29:
Merk toch dat de discipline voor net die derde keer full body te halen mist. Maar 2x is weer beter dan 0.

Klinkt bekend. Mijn tijdlijn

• 2a3x per week full body 6 weken
• 2x per week split 2 weken
• 1x split week voor vakantie
• 2 weken niets (op vakantie)
• 1 week niets (veel thuis klussen)
• 1x FB in 1 week
• 1x FB afgelopen week

Wil deze week zeker 2x FB, 3 als het even kan. Moet het ritme weer te pakken krijgen.

[PdeBie]

Nieuw PB seated incline leg press. 170kg 10 herhalingen.

[ Voor 0% gewijzigd door PdeBie op 26-07-2022 08:36 . Reden: naam oefening aangepast ]

[HyperTrophy]

New PW (personal worst): tenminste vier weken niet getraind.

Nieuwe opbouw aan het huis, veel te druk met klussen en bijzaken. Shit happens.

[SecondGuess]

Ik heb het reverse piramide maar opzij gezet. Ga nu een opbouwend schema voor de komende 12 weken lopen.
Vandaag :

deadlift 90 kg 4sets van 6 laatse set amrap van 9.

Over head pres 40kg 4sets van 6

Chinup 4x 6
negatieve chinup 4x 6 met 20kg.


Ik doe eigenlijk nooit meer dan 4a vijf oefeningen. Daar ben ik al een uurtje mee bezig.
Train maaandag dinsdag donderdag en vrijdag. Gewoon omdat dat goed uitkomt.

[Card Nox]

Card Nox schreef op maandag 25 juli 2022 @ 12:57:
[...]Wil deze week zeker 2x FB, 3 als het even kan. Moet het ritme weer te pakken krijgen.

Eerste zit erop. Van 2130 tot 2230..beter laat dan nooit right.. Zie dat ik met de meeste oefeningen toch wat lager zit dan voor de vakantie.

[PdeBie]

61 minuten lang banaan gegeten?

Herken het wel om tijdens de training wat suiker (druivensuikertabletje in mijn geval) te pakken. Zeker als ik intensiever train is dat net even een kleine boost die mij de laatste paar oefeningen ook volledig laat knallen.

[mefjoew]

SecondGuess schreef op maandag 25 juli 2022 @ 22:58:
Ik heb het reverse piramide maar opzij gezet. Ga nu een opbouwend schema voor de komende 12 weken lopen.
Vandaag :

deadlift 90 kg 4sets van 6 laatse set amrap van 9.

Over head pres 40kg 4sets van 6

Chinup 4x 6
negatieve chinup 4x 6 met 20kg.


Ik doe eigenlijk nooit meer dan 4a vijf oefeningen. Daar ben ik al een uurtje mee bezig.
Train maaandag dinsdag donderdag en vrijdag. Gewoon omdat dat goed uitkomt.

Vanwaar RPT opzij gezet? En train je vier dagen in een split?

[wokkelz]

Ik ben door Corona even een weekje eruit geweest, nu weer vrolijk door grinden! Eerste training viel tegen de dagen erna ging steeds beter. Voel me weer zga fit.

[DennusB]

PdeBie schreef op dinsdag 26 juli 2022 @ 08:35:
61 minuten lang banaan gegeten?

Herken het wel om tijdens de training wat suiker (druivensuikertabletje in mijn geval) te pakken. Zeker als ik intensiever train is dat net even een kleine boost die mij de laatste paar oefeningen ook volledig laat knallen.

Kan je niet beter een goede pre-workout pakken ipv suiker? Ik gebruik sinds korte de pre-workout van www.upfront.nl en ben daar zeer over te spreken. Geen onnodige bullshit in het product, geen energie dip na het trainen. Dan heb je de hele training genoeg energie

[PdeBie]

@DennusB nee, want ik heb het niet altijd nodig en een pre-workout pak je vóór je workout.
Dus ook als je het niet nodig leek te hebben.

Dat laatste weet je dan echter niet, omdat je het vóór je workout heb genomen en dus al "onder invloed" bent (even tussen aanhalingstekens, want ik bedoel het niet in dezelfde vorm als alcohol en drugs uiteraard).

[Reacher]

PdeBie schreef op maandag 25 juli 2022 @ 21:07:
Nieuw PB seated incline leg press. 170kg 10 herhalingen.
[Afbeelding]

Zo te zien komen wij in dezelfde gym.

[Card Nox]

PdeBie schreef op dinsdag 26 juli 2022 @ 08:35:
61 minuten lang banaan gegeten?

Herken het wel om tijdens de training wat suiker (druivensuikertabletje in mijn geval) te pakken. Zeker als ik intensiever train is dat net even een kleine boost die mij de laatste paar oefeningen ook volledig laat knallen.

Ja, was een grote banaan

Had de vorige 2 keer dat ik na het squaten de tank leeg had en gewoon niet meer vol gas kon gaan, duizelig worden etc. Daarom even een banaantje erbij gepakt en dat deed wonderen, kon ook zijn dat ik gewoon meer gegeten had oid, no idea.

[PdeBie]

@Reacher Mamut! Ben er sinds een poosje aan het trainen. Hiervoor altijd bij Voigt getraind, maar ik was toe aan wat nieuws.

was je er gisteravond rond dat tijdstip (20:30~21:30) ook dan?

[Reacher]

PdeBie schreef op dinsdag 26 juli 2022 @ 11:20:
@Reacher Mamut! Ben er sinds een poosje aan het trainen. Hiervoor altijd bij Voigt getraind, maar ik was toe aan wat nieuws.

was je er gisteravond rond dat tijdstip (20:30~21:30) ook dan?

Nee, maar ik herkende de setting op basis van je foto.

[Tatsu]

Kuttraining gehad zonet, RDL voelde als beton en kwam haast geen gang in.

Even 2 series van alles gedaan en weer pleitte. Morgen een nieuwe dag.

[VinnyAMS]

Jazeker Full body 1 van deze week.
dinsdag 26 jul. 2022, 20:41

Bulgarian Split Squat
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 77,5 kg × 8
Set 2: 77,5 kg × 8
Set 3: 77,5 kg × 6
Set 4: 77,5 kg × 4

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 10 kg × 8
Note: 2x8 zonder hulp 2x8 met hulp van andere arm. Opbouwen naar 4x8 15 kg.

Cable Kickback
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Note: Dumbell laying

SUPERSET
Oblique Crunch
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
lying leg raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30

[PdeBie]

@Tatsu zo’n dag hebben we allemaal we eens. Je bent in ieder geval geweest!

Genoeg mensen die op hun luie reet op de bank een zak chips leeg hebben zitten vreten.

Volgende keer gaat het weer goed

— edit —

Tjemig…… waarom?

https://www.dumpert.nl/item/100037014_95cd1895

[ Voor 18% gewijzigd door PdeBie op 26-07-2022 22:30 ]

[Card Nox]

@PdeBie, game over...wat een idioot.

[mefjoew]

Tatsu schreef op dinsdag 26 juli 2022 @ 14:36:
Kuttraining gehad zonet, RDL voelde als beton en kwam haast geen gang in.

Even 2 series van alles gedaan en weer pleitte. Morgen een nieuwe dag.

Train je elke dag dan? Of besloten vandaag weer te gaan, omdat gisteren niet lukte? Ik plan mijn trainingen in de week in, dus een 'baaldag' is dan lastiger te verwerken (zo ervaar ik het in elk geval). Kies er in zo'n situatie weleens voor om gewicht niet te verhogen t.o.v. vorige week, of gewoonweg minder herhalingen te doen (RPT-stijl).

PdeBie schreef op dinsdag 26 juli 2022 @ 22:25:
— edit —

Tjemig…… waarom?

https://www.dumpert.nl/item/100037014_95cd1895

Domheid is soms niet in woorden te vatten..

[ Voor 17% gewijzigd door mefjoew op 27-07-2022 08:51 ]

[bie100]

PdeBie schreef op dinsdag 26 juli 2022 @ 22:25:
[

Genoeg mensen die op hun luie reet op de bank een zak chips leeg hebben zitten vreten.

niks mis mee

[Tatsu]

PdeBie schreef op dinsdag 26 juli 2022 @ 22:25:
@Tatsu zo’n dag hebben we allemaal we eens. Je bent in ieder geval geweest!

Genoeg mensen die op hun luie reet op de bank een zak chips leeg hebben zitten vreten.

Volgende keer gaat het weer goed

— edit —

Tjemig…… waarom?

https://www.dumpert.nl/item/100037014_95cd1895

Ach, een training ruk of missen op 20 jaar is peanuts. Beter dan m&M's op de bank wegmunchen en doodgaan aan de gevolgen van diabeeeeeetis type 2, idd. 😄

mefjoew schreef op woensdag 27 juli 2022 @ 08:49:
[...]


Train je elke dag dan? Of besloten vandaag weer te gaan, omdat gisteren niet lukte? Ik plan mijn trainingen in de week in, dus een 'baaldag' is dan lastiger te verwerken (zo ervaar ik het in elk geval). Kies er in zo'n situatie weleens voor om gewicht niet te verhogen t.o.v. vorige week, of gewoonweg minder herhalingen te doen (RPT-stijl).

Elke dag trainen, nee. Zie ik het nut niet meer van in. Vier dagen in de week, zal deze week 3 worden, want vandaag voel ik me ook niet best na weer een brakke nacht.

Ik kies er dan voor om van alles een set minder te doen of gewoon een trainingsdag te skippen en nadruk te leggen op herstel.

Als de basis niet goed is, heeft het weinig zin om dat extra te vragen met een training wat je lichaam dan toch niet heeft.

Slim en duurzaam trainen is mijn motto. 😎

[mefjoew]

Tatsu schreef op woensdag 27 juli 2022 @ 16:13:

Elke dag trainen, nee. Zie ik het nut niet meer van in. Vier dagen in de week, zal deze week 3 worden, want vandaag voel ik me ook niet best na weer een brakke nacht.

Ik kies er dan voor om van alles een set minder te doen of gewoon een trainingsdag te skippen en nadruk te leggen op herstel.

Als de basis niet goed is, heeft het weinig zin om dat extra te vragen met een training wat je lichaam dan toch niet heeft.

Slim en duurzaam trainen is mijn motto. 😎

En de dagen waarop je niet traint, hoe zien die eruit? Volledige rust, of wel wandelen/hardlopen o.i.d. En eet je op trainingsdagen ook anders (met oog op herstel)?

[Tatsu]

mefjoew schreef op woensdag 27 juli 2022 @ 16:28:
[...]


En de dagen waarop je niet traint, hoe zien die eruit? Volledige rust, of wel wandelen/hardlopen o.i.d. En eet je op trainingsdagen ook anders (met oog op herstel)?

Nog steeds een calorisch tekort, low impact cardio (fietsen en wandelen). Meer nadruk op relaxen, vandaag eerder mijn dochter van de opvang gehaald en samen leuke dingen gedaan.

Vanochtend een uur gemediteerd, vanavond eerder naar bed bijvoorbeeld.

[joepP]

Tatsu schreef op woensdag 27 juli 2022 @ 16:13:
Elke dag trainen, nee. Zie ik het nut niet meer van in. Vier dagen in de week, zal deze week 3 worden, want vandaag voel ik me ook niet best na weer een brakke nacht.

Ik kies er dan voor om van alles een set minder te doen of gewoon een trainingsdag te skippen en nadruk te leggen op herstel.

Heeft het matige trainen niet te maken met je calorisch tekort? Als ik wat langer dan twee weken in een tekort blijf gaat dat vaak ten koste van mijn energie en trainingsplezier. En -als- ik er dan al een serieuze training uit weet te persen duurt het herstel ook nog eens langer. Of heb je gewoon iets onder de leden?

[Johan Bogle]

‘Meneer, meneer, ik wilde nog even zeggen dat jij echt goed bezig bent man. Ik zag je deadliften en wow! Echt sterk!’

‘Voor je leeftijd dan’

😂😜🙀

[Tatsu]

joepP schreef op donderdag 28 juli 2022 @ 09:30:
[...]

Heeft het matige trainen niet te maken met je calorisch tekort? Als ik wat langer dan twee weken in een tekort blijf gaat dat vaak ten koste van mijn energie en trainingsplezier. En -als- ik er dan al een serieuze training uit weet te persen duurt het herstel ook nog eens langer. Of heb je gewoon iets onder de leden?

Het calorisch tekort zal er zeker mee te maken hebben dat het herstelvermogen wat minder is, de algehele trend is dat ik elke maal nog beter presteerde dan mijn vorige training.

Iets onder de leden kan ook, mijn vrouw was ook niet geheel lekker.

Denk eerder de wat korte nachten met de kleine en wat stress gerelateerd.

Onderaan de streep, een kuttraining kan er gewoon tussenzitten. Op de langere termijn heeft dat geen significante impact.

[mefjoew]

Heeft iemand hier ervaring met trainen nadat een implantaat in de onderkaak is geplaatst? Is dinsdagmiddag gebeurd, alles gaat prima en houd me keurig aan het pijnstil-/spoelvoorschrift. Chirurg zei dat sporten geen probleem mocht zijn, ook niet als het zwaar tillen betrof. Normaliter zou ik mijn DL-sessie vanmiddag dus gewoon moeten kunnen doen. Aan de andere kant heb ik wat twijfels, gezien de druk die ontstaat als je met riem om bracet. Recent nog vakantie gehad, dus deloaden voelt echt als een no-go. Vandaag upperbody doen en dan morgen DL kan natuurlijk ook, maar die ene dag zal ook niet de wereld aan verschil maken. Daarom op zoek naar ervaringskundigen

[Johan Bogle]

Geen ervaring met een implantaat, wel met tandvlees transplantatie. Daarbij was de tandarts glashelder: als je wil dat het slaagt, niet sporten. Hij had een voorbeeld waar het was afgestorven doordat iemand was gaan voetballen ermee. Die kon de niet zo fijne operatie opnieuw laten doen…

Op zich zou ik op de tandarts vertrouwen in deze als die zegt dat het kan, maar aan de andere kant: een weekje niet sporten doet niks met je gains. Zou in ieder geval niet de grenzen gaan opzoeken met max deadlifts met belt…

[joepP]

Ik heb na het trekken van een verstandskies een keer keihard gesquat, en het bloed spoot eruit. Was niet fijn. Voelde me fysiek ook matig, dat graven in je gebit heeft best impact op je fysiek. Ik zou rustig aan doen en voelen wat je lichaam zegt.

[mefjoew]

Dan vandaag starten met upperbody (OHP, row en bench) en dan kijken hoe dat voelt. Morgen nieuw moment om te bepalen wat wijsheid is (al ben ik daar met sporten nooit zo goed in). Dank!

[2Dutch]

Jammer dat beef jerky/biltong zo pricey as fuck is..als er iets totaal simpel is om lekker veel eiwitten te nassen is het dat wel. Ideaal om onderweg in je mik te duwen ook Ga in de vakantie toch wel ff wat bestellen

Inmiddels heeft de hypotheekgenote een doggo, dus ik ook Heb daardoor extra gewandeld en een krachttraining overgeslagen, dat was blijkbaar een goede oppepper (ben heul erg aan vakantie toe..) want gister ging upper day een stuk soepeler dan de keer ervoor. Ik haat die pre-vakantie-energie-drain altijd. Gelukkig voel je je na een workout alweer stukken beter

[Snowmiss]

2Dutch schreef op zondag 31 juli 2022 @ 14:55:
Jammer dat beef jerky/biltong zo pricey as fuck is..als er iets totaal simpel is om lekker veel eiwitten te nassen is het dat wel. Ideaal om onderweg in je mik te duwen ook Ga in de vakantie toch wel ff wat bestellen

Geen idee waar je het normaal haalt en wat je ervoor betaald. Ik heb deze ontdekt: www.beefjerkykopen.nl

[2Dutch]

Snowmiss schreef op maandag 1 augustus 2022 @ 14:37:
[...]


Geen idee waar je het normaal haalt en wat je ervoor betaald. Ik heb deze ontdekt: www.beefjerkykopen.nl

De shop waar ik ooit bestelde (lang geleden) bestaat al niet meer Kreeg https://www.runder.nl/ door als suggestie. Jouw site ga ik meteen uitproberen met een proefpakketje, thx

[ Voor 4% gewijzigd door 2Dutch op 01-08-2022 16:08 ]

[Superkiwi]

Even een update van mijn kant.
Afgelopen maanden, zo niet jaren, zat ik behoorlijk in een sleur en dat had invloed op mijn fitnessmotivatie maar vooral op mijzelf. Ik sport al 20 jaar bij dezelfde gym die zich bevindt zich op de vliegbasis waar ik ook werk, er ging dus vrijwel geen dag voorbij dat ik daar niét was.

Het spookte al langer door mijn hoofd om een abonnement bij een fitness te nemen en 1 juli heb ik een 7-dagen pas aangevraagd bij de lokale Anytime Fitness. Al vanaf de eerste dag was de motivatie er weer om lekker te gaan sporten; een nieuwe omgeving, nieuwe mensen en ook andere apparatuur doen wonderen wat dat betreft. Na 5 dagen heb ik de pas dan ook om laten zetten in een jaarabonnement. Dat de gym 24/7 open is heeft met mijn onregelmatige werkrooster grote voordelen.

In de maand juli heb ik welgeteld 4 dagen overgeslagen, de andere dagen was ik in de fitness te vinden. Dat ik nu niet elke dag op het werk ben heeft voor behoorlijk wat nieuwe energie én rust in de kop gezorgd.
Ook motiveert het weer om het eten weer gestructureerd op orde te hebben, iets waar het de laatste tijd ook wel een beetje aan schortte, vooral in de weekenden. De spiegel laat goede resultaten zien dus ik ben zeer tevreden en zolang het 40 jaar oude lichaam nog niet tegensputtert is het goed zo die gaat.

Mijn trainingsschema in de maand julie zag er als volgt uit:
Dag 1: borst, triceps, weighted crunches;
Dag 2: rug, biceps;
Dag 3: schouders, hanging leg raises;
Dag 4: benen, kuiten.
Op dag 5 begint de hele cyclus weer opnieuw.
Trainingen duren nooit langer dan een uur en waar ik de ene keer in de week de oefeningen wat zwaarder pak en focus op 8-10 reps pak ik ze de tweede keer wat lichter met de focus op 10-15 reps.
Dit doen we nog een maandje en dan verzinnen we weer wat anders.

Tl;dr het plezier in fitness is weer helemaal terug

[Philflow]

Ik kan dit niet terug vinden op de site van Basic-fit en antwoord op mijn email laat (nog) op zich wachten. Misschien weet iemand dit: ik wil een gewoon lidmaatschap nemen (20 eur per maand) maar ga regelmatig voor enkele maanden naar het buitenland. Is het dan mogelijk het lidmaatschap tijdelijk stil te zetten? Ik heb geen zin om dubbel voor gyms te gaan betalen natuurlijk.

[Booyaa]

Philflow schreef op dinsdag 2 augustus 2022 @ 10:12:
Ik kan dit niet terug vinden op de site van Basic-fit en antwoord op mijn email laat (nog) op zich wachten. Misschien weet iemand dit: ik wil een gewoon lidmaatschap nemen (20 eur per maand) maar ga regelmatig voor enkele maanden naar het buitenland. Is het dan mogelijk het lidmaatschap tijdelijk stil te zetten? Ik heb geen zin om dubbel voor gyms te gaan betalen natuurlijk.

Volgens mij is dit niet mogelijk. Je moet geluk hebben dat er een basic fit in het buitenland zit en dan zou je daar wel naar binnen kunnen

[seadogg]

iemand tips voor mij? Ik heb in de ochtend weinig tijd maar wil toch 4 dagen in de week trainen.
Maandag - dinsdag - donderdag - vrijdag.
Schema wat ik nu heb:

maandag: squat - deadlift - leg press - leg extension

dinsdag: benchpress - db press - db front / side raise (schouders) - db of bb curl + tricep rope pulldown

donderdag: frontsquat - deadlift - stiff legged deadlift - leg press - calves

vrijdag: benchpress - db press - db front / side raise (schouders) - db of bb curl + tricep rope pulldown

Simpel en kort, alles rond de 3x8.
zoals gezegd heb ik maar beperkt tijd dus kan geen 100 oefeningen doen.

[Envane]

seadogg schreef op woensdag 3 augustus 2022 @ 12:25:
iemand tips voor mij? Ik heb in de ochtend weinig tijd maar wil toch 4 dagen in de week trainen.
Maandag - dinsdag - donderdag - vrijdag.
Schema wat ik nu heb:

maandag: squat - deadlift - leg press - leg extension

dinsdag: benchpress - db press - db front / side raise (schouders) - db of bb curl + tricep rope pulldown

donderdag: frontsquat - deadlift - stiff legged deadlift - leg press - calves

vrijdag: benchpress - db press - db front / side raise (schouders) - db of bb curl + tricep rope pulldown

Simpel en kort, alles rond de 3x8.
zoals gezegd heb ik maar beperkt tijd dus kan geen 100 oefeningen doen.

Het is veel pressen en eigenlijk geen pull. Ik zou je front/side raises vervangen voor een shoulder press en de curls en tricep pulldown vervangen voor een row/pull-up/lat pulldown. Met beperkt tijd kun je de armoefeningen wellicht sowieso beter vervangen, want die pak je ook mee met al je upper body oefeningen.

[Superkiwi]

@seadogg waar zijn (buiten de DL) je rugoefeningen?
Als je 4x per week gaat en weinig tijd hebt is push/pull wellicht ook een goede:
Dag 1: quads, borst, schouders, triceps
Dag 2: hammstrings, rug, achterkant schouders, biceps.
Dag 3 weer push maar met andere oefeningen, dag 4 idem.
Elke oefening 4 sets, dan ben je rond de 40 minuten klaar.

[ Voor 13% gewijzigd door Superkiwi op 03-08-2022 13:43 ]

[Johan Bogle]

[wokkelz]

Ik heb in mijn 4 dagen per week periode PHUL gevolgd. Enige echt pittige was de deadlift direct na de squat maar toch wel redelijke progressie kunnen maken.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

[Tyax]

Tyax schreef op maandag 25 juli 2022 @ 11:17:
[...]


Wellicht toch nog eens een keer kijken naar SS met andere ogen bedankt in ieder geval . Maar tips voor 3 dagen full body schema zijn nog steeds welkom .

Om mezelf even te quoten ik kwam ergens het "Fierce 5" The Novice Full Body Program tegen en volgens mij hebben meerdere hier op het forum dit wel een gevolgd en dit leek me wel een goed schema ;

https://forum.bodybuildin...ad.php?t=162916931&page=1

[Aghanim]

Wat gebeurt er eigenlijk concreet als je na de newbie gains gewoon blijft trainen en je macro's kloppen, maar je niet gaat/blijft bulken? Stall je dan gewoon op een bepaald moment of blijf je wel vooruitgang boeken en neemt je spiermassa toe, ondanks dat je geen ‘nieuw’ gewicht beschikbaar krijgt voor dit proces?

[Gonadan]

Je bedoelt dan wel met een trainingsschema wat mee groeit toch?
Maar uiteindelijk heeft elke methode een bovengrens, je blijft niet eeuwig doorgroeien.

Is je vraag niet eigenlijk of bulkcycle nodig is om verder te komen dan je zonder redt?

[Aghanim]

Gonadan schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 10:21:
Je bedoelt dan wel met een trainingsschema wat mee groeit toch?
Maar uiteindelijk heeft elke methode een bovengrens, je blijft niet eeuwig doorgroeien.

Is je vraag niet eigenlijk of bulkcycle nodig is om verder te komen dan je zonder redt?

Ik denk dat dat inderdaad mijn vraag is ja. De eerste periode ga je sowieso vooruit, ook zonder op je voeding te letten. Die periode heb ik al een tijdje achter me gelaten. Ik train serieus, houd mijn macro’s bij en gebruik progressive overload. Ik weeg 74kg bij 1.78m. Daar zit dus nog zeker mogelijkheid om extra aan te komen, alleen heeft dat negatieve invloed op hardlopen en CrossFit. Ik wil dus eigenlijk vooruit blijven gaan met kracht training zonder daarvoor flink aan te hoeven komen in gewicht. Eigenlijk op onderhoud eten dus. Ik zie nog mogelijkheden op meer isolatieoefeningen om bijvoorbeeld mijn triceps te versterken wat me dan ook weer helpt bij een bench press. Vraag me alleen af of dat marginale winst is of dat je hiermee echt nog serieuze stappen kan zetten van bijvoorbeeld 20% 1RM.

[Johan Bogle]

Aghanim schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 12:38:
[...]

Ik denk dat dat inderdaad mijn vraag is ja. De eerste periode ga je sowieso vooruit, ook zonder op je voeding te letten. Die periode heb ik al een tijdje achter me gelaten. Ik train serieus, houd mijn macro’s bij en gebruik progressive overload. Ik weeg 74kg bij 1.78m. Daar zit dus nog zeker mogelijkheid om extra aan te komen, alleen heeft dat negatieve invloed op hardlopen en CrossFit. Ik wil dus eigenlijk vooruit blijven gaan met kracht training zonder daarvoor flink aan te hoeven komen in gewicht. Eigenlijk op onderhoud eten dus. Ik zie nog mogelijkheden op meer isolatieoefeningen om bijvoorbeeld mijn triceps te versterken wat me dan ook weer helpt bij een bench press. Vraag me alleen af of dat marginale winst is of dat je hiermee echt nog serieuze stappen kan zetten van bijvoorbeeld 20% 1RM.

er zijn mensen van 74 kg die 250+ deadliften en 150 kg benchpressen. Zolang je daar nog niet aan zit is het antwoord denk ik ja.

[Requiem19]

Aghanim schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 12:38:
[...]

Ik denk dat dat inderdaad mijn vraag is ja. De eerste periode ga je sowieso vooruit, ook zonder op je voeding te letten. Die periode heb ik al een tijdje achter me gelaten. Ik train serieus, houd mijn macro’s bij en gebruik progressive overload. Ik weeg 74kg bij 1.78m. Daar zit dus nog zeker mogelijkheid om extra aan te komen, alleen heeft dat negatieve invloed op hardlopen en CrossFit. Ik wil dus eigenlijk vooruit blijven gaan met kracht training zonder daarvoor flink aan te hoeven komen in gewicht. Eigenlijk op onderhoud eten dus. Ik zie nog mogelijkheden op meer isolatieoefeningen om bijvoorbeeld mijn triceps te versterken wat me dan ook weer helpt bij een bench press. Vraag me alleen af of dat marginale winst is of dat je hiermee echt nog serieuze stappen kan zetten van bijvoorbeeld 20% 1RM.

Op een bepaald moment zul je geen verbetering meer zien in toename van kracht als je niet een kcal + hebt in je voeding.

MAAR, zolang je progressive overload goed gaat, zul je ook sterker worden. Wellicht zit je dan stiekem toch in een (klein) kcal +je....

Zodra je gaat failen op je progressive overload weet je dat het een moment is om je strategie te heroverwegen. Let er ook op dat je genoeg energie houdt overdag en zin blijft hebben om te trainen. Als dat beide gaat afnemen is de kans groot dat je teveel trainingsstress hebt in relatie tot je voeding (en/of rust).

Ik vond overigens zelf deze podcast wel interessant, waarin een Crossfit box eigenaar zijn strategie uitlegt (hij traint oa de nummer 2 van Nederland). Hij denkt meer vanuit periodisering. Dus in het 'off season' meer focus op kracht toename en minder focus op cardio / wod / specialisatie, en dan als het seizoen nadert meer focus op opbouw conditie en behoud van zoveel mogelijk kracht.

https://rss.com/podcasts/westenwindtraining/

[Aghanim]

Requiem19 schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 12:47:
[...]


Op een bepaald moment zul je geen verbetering meer zien in toename van kracht als je niet een kcal + hebt in je voeding.

MAAR, zolang je progressive overload goed gaat, zul je ook sterker worden. Wellicht zit je dan stiekem toch in een (klein) kcal +je....

Zodra je gaat failen op je progressive overload weet je dat het een moment is om je strategie te heroverwegen. Let er ook op dat je genoeg energie houdt overdag en zin blijft hebben om te trainen. Als dat beide gaat afnemen is de kans groot dat je teveel trainingsstress hebt in relatie tot je voeding (en/of rust).

Ik vond overigens zelf deze podcast wel interessant, waarin een Crossfit box eigenaar zijn strategie uitlegt (hij traint oa de nummer 2 van Nederland). Hij denkt meer vanuit periodisering. Dus in het 'off season' meer focus op kracht toename en minder focus op cardio / wod / specialisatie, en dan als het seizoen nadert meer focus op opbouw conditie en behoud van zoveel mogelijk kracht.

https://rss.com/podcasts/westenwindtraining/

Interessante theorie. Daar zit dan wel een duidelijk doel aan vast omdat er dan naar een wedstrijd seizoen wordt getrained. Tegelijkertijd kan ik me wel voorstellen dat de zomermaanden logischerwijs wat meer zijn om droog te trainen en meer buiten cardio te doen waarbij het in de winter prima is om wat meer aan te komen en daardoor je kracht te boosten. Maar dan kom je al weer in een bulk/cut cyclus terecht. Misschien is het ook wel een feit dat je er iets meer voor moet doen als je na een tijd nog vooruit wilt blijven gaan, Die afweging zal ik dan moeten maken voor mezelf. Ga zeker die podcast eens luisteren!

[Requiem19]

Aghanim schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 13:24:
[...]

Interessante theorie. Daar zit dan wel een duidelijk doel aan vast omdat er dan naar een wedstrijd seizoen wordt getrained. Tegelijkertijd kan ik me wel voorstellen dat de zomermaanden logischerwijs wat meer zijn om droog te trainen en meer buiten cardio te doen waarbij het in de winter prima is om wat meer aan te komen en daardoor je kracht te boosten. Maar dan kom je al weer in een bulk/cut cyclus terecht. Misschien is het ook wel een feit dat je er iets meer voor moet doen als je na een tijd nog vooruit wilt blijven gaan, Die afweging zal ik dan moeten maken voor mezelf. Ga zeker die podcast eens luisteren!

Het risico van 'niet kiezen' en 'alles willen' is volgens mij juist dat er op een gegeven moment ook niets meer gebeurt.

Nuja, in Crossfit zul je misschien meer gewicht liften, maar dat zal dan met name door toegenomen techniek zijn en niet door toegenomen kracht. Dat kan natuurlijk ook een strategie zijn.

Verder zou een optie wellicht zijn om met een heel klein plusje te werken qua kcal en te kijken of dat voldoende is om nog toe te nemen in kracht. Met progressive overload blijft het mega simpel: een keer failen hoort erbij, maar bijv 2 of 3 weken failen / slechter worden is een duidelijk teken dat je voeding/rust/levensstijl niet op orde is.

[Salvatron]

Johan Bogle schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 12:42:
[...]
er zijn mensen van 74 kg die 250+ deadliften en 150 kg benchpressen. Zolang je daar nog niet aan zit is het antwoord denk ik ja.

lijkt me niet want die lui die zoveel tillen hebben heel weinig vetmassa maar veel spiermassa.

[Aghanim]

Requiem19 schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 13:29:
[...]


Het risico van 'niet kiezen' en 'alles willen' is volgens mij juist dat er op een gegeven moment ook niets meer gebeurt.

Dit is precies wat ik wil voorkomen. Voor mij is het van belang om vooruitgang te blijven zien om gemotiveerd te blijven. De vraag is dan wel 'welke vooruitgang'? Dat kan in het gewicht zitten/hoe je er in de spiegel uit ziet/functionele fitheid in de breedte/flexibiliteit om in veel sporten 'goed genoeg' mee te kunnen/fitter dan de gemiddelde 40-jarige kantoorknaap etc.

Ik ben een beetje bang dat 2-3 keer per week een full body workout, 1x per week hardlopen en 1x per week crossfit (en af en toe kickboksen) van alles een beetje en van niks voldoende is om vooruit te gaan.

De drang om altijd maar vooruit te moeten gaan oplossen is een alternatieve strategie, maar die blijkt in de praktijk erg lastig

[Gonadan]

Aangezien je boven en bepaalde leeftijd standaard alleen maar aftakelt als je niets doet is op netto niveau blijven strikt genomen ook vooruitgang toch?

[Aghanim]

Gonadan schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 16:55:
Aangezien je boven en bepaalde leeftijd standaard alleen maar aftakelt als je niets doet is op netto niveau blijven strikt genomen ook vooruitgang toch?

Ik ben nog in de ontkenningsfase op dat gebied maar als je het zo bekijkt heb je wel degelijk een punt ja

[joepP]

Gonadan schreef op donderdag 4 augustus 2022 @ 16:55:
Aangezien je boven en bepaalde leeftijd standaard alleen maar aftakelt als je niets doet is op netto niveau blijven strikt genomen ook vooruitgang toch?

Als je geen topsportverleden hebt kan je tot behoorlijk late leeftijd nog vooruit gaan qua kracht. Ik ben bijna 44, en sterker dan ik ooit geweest ben. Moet wel beter op mijn herstel letten, en doe geen hardlopen meer (knie), maar toch, het kan.

[Gonadan]

Hangt er ook van af waar je vandaan komt. Een tachtigjarige kan ook nog vooruit gaan als bij van helemaal niets doen toch maar wat gaat sporten.

Haal je het maximale er al uit dan wordt het echt snel moeilijker.

[Tatsu]

Iedereen heeft met biodegeneratie te maken, hoeveel spectrum je dan nog hebt op vooruitgang hangt dan inderdaad af van je trainingsniveau en verleden en leeftijd.

Hoeveel procent van de bevolking zit nu echt dicht tegen die grens aan? Heeeeeeel weinig.

Dan is het nog vaak slimmer trainen ook in verband met herstelcapaciteit zoals aanpassing van de pezen naarmate je ouder bent.

[rachez]

Tatsu schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 13:02:
Dan is het nog vaak slimmer trainen ook in verband met herstelcapaciteit zoals aanpassing van de pezen naarmate je ouder bent.

Heb je daar ervaringen mee of info over?

Ben zelf dik in de 50 en sinds een jaar of 3 weer begonnen met krachttraining. Merk dat ik relatief snel tegen pijntjes aanloop die met pezen te maken hebben.

Train er nu min of meer omheen door bv lager gewicht te gebruiken bij bv bicepscurl en de oefeningen waarbij je dezelfde pezen gebruikt meer te spreiden over de week.

[Tatsu]

rachez schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 14:47:
[...]

Heb je daar ervaringen mee of info over?

Ben zelf dik in de 50 en sinds een jaar of 3 weer begonnen met krachttraining. Merk dat ik relatief snel tegen pijntjes aanloop die met pezen te maken hebben.

Train er nu min of meer omheen door bv lager gewicht te gebruiken bij bv bicepscurl en de oefeningen waarbij je dezelfde pezen gebruikt meer te spreiden over de week.

Prevalentie met peesgerelateerde klachten nemen toen met leeftijd (>40j). Wat ik destijds in onderzoeken las en behandelde als fysio.

Hier wat algemene info erover:
YouTube: Size, Strength, and Aging

Praktische tips:
- algehele volume meer uitsmeren inderdaad
- beginnen met een lager volume, in de loop der tijd opbouwen
- meer richting hogere repranges gaan, wat automatisch minder gewicht betekend.
- oefening selectie slimmer maken (daar waar je last van aangepaste oefeningen blijft houden; een alternatief doen)
- nog meer letten op algeheel herstel

[True]

Voor de whey drinkers onder ons, Bulk.com heeft weer een kortingsactie lopen. Ik ben altijd wel erg blij met hun whey, mixt uitstekend en de smaakloze variant is echt erg goed te drinken. Met 77% proteïne is die volgens mij ook nog aan de goedkope kant.

[SecondGuess]

Ok vreemde vraag misschien maar de vegan protein poeder bij de action was in voorraad en maar €8 voor 400 gram. Heb ik gekocht om te proberen en het is eigenlijk hetzelfde als normale poeders.
Nu bij bulk.com is hetzelfde€ 20.
Wat is het nou dat het verschil in prijs rechtvaardigd?

[FREAKJAM]

True schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 15:35:
Voor de whey drinkers onder ons, Bulk.com heeft weer een kortingsactie lopen. Ik ben altijd wel erg blij met hun whey, mixt uitstekend en de smaakloze variant is echt erg goed te drinken. Met 77% proteïne is die volgens mij ook nog aan de goedkope kant.

Thanks. Heb een 50% kortingscode weten te gebruiken! Voor de liefhebbers kun je code 'EU8R7F' gebruiken wanneer je minimaal voor 35 euro aan spullen in je mandje plaatst.

PS
Dit is geen referral code dus heb er zelf geen profijt van.

Sinds 3 weken zelf ook weer begonnen met sporten. Ik sport 6x per week (coolcicada PPL) met zowel een barbell en bands. Heb een squatrek en gewichten thuis, dus kom een heel eind. Al bijna 4 jaar geen ijzer meer gevreten, dus zeker weer even wennen. In het verleden vrij lang nSuns en GZCL gedaan (4x per week), maar van die lange sessies zie ik niet meer zitten. Garage is helaas te laag voor pullups, dus moet er nog één op de kop tikken voor buiten.

[ Voor 27% gewijzigd door FREAKJAM op 08-08-2022 19:06 ]

[True]

SecondGuess schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 18:52:
Ok vreemde vraag misschien maar de vegan protein poeder bij de action was in voorraad en maar €8 voor 400 gram. Heb ik gekocht om te proberen en het is eigenlijk hetzelfde als normale poeders.
Nu bij bulk.com is hetzelfde€ 20.
Wat is het nou dat het verschil in prijs rechtvaardigd?

Er zijn eigenlijk maar twee regels bij whey:

1. het moet goed spul zijn in de zin dat het is wat er op de verpakking staat
2. als je het aanschaft moet je het ook drinken

• A: in het verleden is het wel eens voorgekomen dat *kuch* grote merken *kuch* troep verkochten als warme broodjes en dat er eigenlijk veel te weinig eiwitten in zat. Dit kun je alleen zeker weten als er onafhankelijk getest is. Grotere merken hebben dit vaker dan kleinere merken.
• B: als het niet goed mixt, als het je niet smaakt of als het om wat voor reden niet te drinken is, dan drink je het niet en heb je er niets aan.

Ik heb bijv. liever duurdere whey waarvan ik weet dat ik die gewoon helemaal opmaak dan dat ik ergens een pot koop welke ik weg donder omdat ik stukken zit te kauwen of half zit te kokhalzen om de ranzige smaak. '

NB. wat belangrijk kan zijn is het percentage proteïne per 100 gr, dit is vooral belangrijk bij een cut omdat je wel je proteïne-inname wilt raken zonder dat je onnodige kcal meepakt. Daarom zijn de meeste whey isolaat ook duurder omdat die hogere percentages proteïne bevatten (en andere redenen, maar geen zin om daarover te beginnen).

[True]

FREAKJAM schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 19:01:
Heb een squatrek en gewichten thuis, dus kom een heel eind. Al bijna 4 jaar geen ijzer meer gevreten, dus zeker weer even wennen. ... Garage is helaas te laag voor pullups, dus moet er nog één op de kop tikken voor buiten.

Hoe laag/hoog heb je je garage? Ik ga nl. binnenkort verhuizen en wil eigenlijk in mijn garage ook een homegym maken. Heb er wel de opp. voor, maar in de hoogte kan ik inderdaad voor sommige dingen ook te kort schieten.

[FREAKJAM]

True schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 19:38:
[...]


Hoe laag/hoog heb je je garage? Ik ga nl. binnenkort verhuizen en wil eigenlijk in mijn garage ook een homegym maken. Heb er wel de opp. voor, maar in de hoogte kan ik inderdaad voor sommige dingen ook te kort schieten.

Ongeveer 230cm en ik heb ook nog eens rubberen tegels op de vloer. Ik moest de afweging maken om voor een ATX 655 rack te gaan met 25mm hole spacing met een hoogte van 215,5cm óf de 610 die 195cm is. Een staande overheadpress haal ik helaas ook niet en zittend vind ik de oefening niet fijn. Pullups red ik ook niet, tenzij je graag met je hoofd tegen het plafond komt (ben zelf 178cm). Het advies is om 40cm aan ruimte tussen de stang en plafond te behouden om te voorkomen dat je je hoofd stoot.

Wat betreft het rack uiteindelijk voor de spacing gekozen zodat ik de safeties beter kan afstellen en een iets robuuster rack heb. Welke pullup bar ik ga kopen ben ik nog niet over uit.

[ Voor 16% gewijzigd door FREAKJAM op 08-08-2022 21:04 ]

[True]

FREAKJAM schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 20:59:
[...]


Ongeveer 230cm en ik heb ook nog eens rubberen tegels op de vloer. Ik moest de afweging maken om voor een ATX 655 rack te gaan met 25mm hole spacing met een hoogte van 215,5cm óf de 610 die 195cm is. Een staande overheadpress haal ik helaas ook niet en zittend vind ik de oefening niet fijn. Pullups red ik ook niet, tenzij je graag met je hoofd tegen het plafond komt (ben zelf 178cm). Het advies is om 40cm aan ruimte tussen de stang en plafond te behouden om te voorkomen dat je je hoofd stoot.

Wat betreft het rack uiteindelijk voor de spacing gekozen zodat ik de safeties beter kan afstellen en een iets robuuster rack heb. Welke pullup bar ik ga kopen ben ik nog niet over uit.

Ik zit op 228 met de balken dan heb ik dus nog ene cm of 15 tussen de balken. Heb je toevallig ene fototje van opstelling? Al dan niet in DM? Ik wik ook zoiets

[Gonadan]

Tatsu schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 13:02:
Iedereen heeft met biodegeneratie te maken, hoeveel spectrum je dan nog hebt op vooruitgang hangt dan inderdaad af van je trainingsniveau en verleden en leeftijd.

Hoeveel procent van de bevolking zit nu echt dicht tegen die grens aan? Heeeeeeel weinig.

Dan is het nog vaak slimmer trainen ook in verband met herstelcapaciteit zoals aanpassing van de pezen naarmate je ouder bent.

Welke grens doel je dan op is de vraag. De grens van wat het lichaam écht kan? Geen enkele amateursporter wat mij betreft, maar dat is ook mijn optiek ook meer een theoretische grens.
De belangrijkste grens is die je zelf hebt, qua mentaliteit, doorzettingsvermogen, kan je nog opschalen? Heb je nog motivatie en discipline voor extra verandering en stappen?

Het begon met de vraag of je door blijft ontwikkelen op latere leeftijd. Van iemand die al fanatiek sport zou je verwachten dat die al redelijk richting de max van zijn motivatie en discipline zit. In die zin is het misschien wel makkelijk om nog te groeien voor iemand die later pas begint dan iemand die al heel ver is. Even los van absoluut niveau uiteraard.
Je zal dus heel eerlijk tegen jezelf moeten zijn, wat zit er nog in het vat? Kan je nog veranderen? Tandje erbij of anders?

En begin niet over herstel, pff.

[Tatsu]

Gonadan schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 22:20:
[...]

Welke grens doel je dan op is de vraag. De grens van wat het lichaam écht kan? Geen enkele amateursporter wat mij betreft, maar dat is ook mijn optiek ook meer een theoretische grens.
De belangrijkste grens is die je zelf hebt, qua mentaliteit, doorzettingsvermogen, kan je nog opschalen? Heb je nog motivatie en discipline voor extra verandering en stappen?

Het begon met de vraag of je door blijft ontwikkelen op latere leeftijd. Van iemand die al fanatiek sport zou je verwachten dat die al redelijk richting de max van zijn motivatie en discipline zit. In die zin is het misschien wel makkelijk om nog te groeien voor iemand die later pas begint dan iemand die al heel ver is. Even los van absoluut niveau uiteraard.
Je zal dus heel eerlijk tegen jezelf moeten zijn, wat zit er nog in het vat? Kan je nog veranderen? Tandje erbij of anders?

En begin niet over herstel, pff.

De grens van wat mogelijk is fysiek met de vraag hoever je dan wilt gaan. Alleen al door slimmer trainen en beter te eten is er al veel meer resultaat te behalen voor merendeels in dit topic.

Haha, herstel voor mij is vooral stress management.

Even een update.

[FREAKJAM]

True schreef op maandag 8 augustus 2022 @ 21:57:
[...]


Ik zit op 228 met de balken dan heb ik dus nog ene cm of 15 tussen de balken. Heb je toevallig ene fototje van opstelling? Al dan niet in DM? Ik wik ook zoiets

Ik heb niets te verbergen en al helemaal niet in mijn garage

Wat je ziet:

• ATX Power Rack PRX-655
• ATX Spotter Arms 600 / 50 cm
• ATX Weight Plate Pins 50 mm
• ATX Curved Jammer Arms (op de achterkant gemonteerd gezien ik ze nu nog niet heb gebruikt)
• ATX Dip Bars 600
• Gungnir Allrounder (kost een aardige duit, maar dan heb je ook wat)
• ATX Curl Bar
• Riot Utility Bench 2.0 (van strenght shop)
• 200KG aan bumperplates (gekocht bij gorillagrip met 50% korting tijdens een sale)

Alles bij elkaar heeft het mij ~3K gekost. Een hele smak geld maar dan heb je ook wat.

[Tatsu]

Ziet er goed uit!

Hier ook weer een uitbreiding bedacht voor mijn home gym: een zelfgemaakte pulley systeem. En heb nog hout over, ik denk dat ik een seal row ga maken.

Laat de komende lockdown maar weer komen, I am ready.

[Gonadan]

@Tatsu nu weet ik toevallig dat je beter geen portretten kunt schieten wanneer het model recht in de zon kijkt maar jij maakt er wel echt wat moois van.

Maar ziet er verder goed uit oude buffel.

[mefjoew]

FREAKJAM schreef op dinsdag 9 augustus 2022 @ 21:51:
[...]


Ik heb niets te verbergen en al helemaal niet in mijn garage

Wat je ziet:

• ATX Power Rack PRX-655
• ATX Spotter Arms 600 / 50 cm
• ATX Weight Plate Pins 50 mm
• ATX Curved Jammer Arms (op de achterkant gemonteerd gezien ik ze nu nog niet heb gebruikt)
• ATX Dip Bars 600
• Gungnir Allrounder (kost een aardige duit, maar dan heb je ook wat)
• ATX Curl Bar
• Riot Utility Bench 2.0 (van strenght shop)
• 200KG aan bumperplates (gekocht bij gorillagrip met 50% korting tijdens een sale)

Alles bij elkaar heeft het mij ~3K gekost. Een hele smak geld maar dan heb je ook wat.

[Afbeelding]

[Afbeelding]

[Afbeelding]

[Afbeelding]

[Afbeelding]

Wauw! Dat is nog eens een strevenswaardige setting. Voor mijn beeld: wat heeft je dat nou zo ongeveer gekost al met al?

[True]

mefjoew schreef op woensdag 10 augustus 2022 @ 08:50:
[...]


Wauw! Dat is nog eens een strevenswaardige setting. Voor mijn beeld: wat heeft je dat nou zo ongeveer gekost al met al?

https://www.kruidvat.nl/g...ptiek/leesbrillen/c/30164

FREAKJAM schreef op dinsdag 9 augustus 2022 @ 21:51:
[..]

Alles bij elkaar heeft het mij ~3K gekost. Een hele smak geld maar dan heb je ook wat.

[..]

[VinnyAMS]

@Tatsu top man. Ziet er goed uit.

Vorige week één training toch al weer een hele week geleden. Vandaag dus weer training 1 van deze week.

Evening Workout
woensdag 10 aug



Squat (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8

Good Morning (Barbell)
Set 1: 52,5 kg × 10
Set 2: 52,5 kg × 10
Set 3: 52,5 kg × 10
Set 4: 52,5 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 77,5 kg × 6
Set 2: 77,5 kg × 6
Set 3: 77,5 kg × 5
Set 4: 77,5 kg × 3

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

Pull Up (Band)
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 4 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 8

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Note: Seated

Plank
Set 1: 0:40
Set 2: 0:40
Set 3: 0:40

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Note: Bench lying

[Superkiwi]

Dinsdag en woensdag rug en schouders gedaan, daar zat maar weinig energie in
Gisteren ter 'ontspanning' een cardiodagje ingepland en vandaag weer vol aan de borst.
Bench ging best lekker en ik had niet echt zin om te stoppen, wat resulteerde in de volgende sets:
12x70
10x80
7x90
4x100
1x110
6x90
12x70
15x50
Erg lekker!
Daarna 4 sets cable flyes en 4 sets incline cable flyes, toen was het wel klaar

[Tatsu]

Ik heb een cable pulley systeem gemaakt voor mijn home gym met een lage en hoge ankerpunt.

[VinnyAMS]

Morning Workout
zaterdag 13 aug. 2022, 14:09

Bulgarian Split Squat
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 6
Set 3: 72,5 kg × 8
Set 4: 72,5 kg × 5
Note: Toch weer erg zwaar

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 11 kg × 12
Set 2: 11 kg × 10
Set 3: 11 kg × 8
Set 4: 11 kg × 6

triceps kickback
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

SUPERSET
Oblique Crunch
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
lying leg raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Plank
Set 1: 0:40
Set 2: 0:30

[SecondGuess]

Tatsu schreef op vrijdag 12 augustus 2022 @ 16:44:
[Afbeelding]

[Afbeelding]

[Afbeelding]
Ik heb een cable pulley systeem gemaakt voor mijn home gym met een lage en hoge ankerpunt.

Een tijdje terug heb ik zoiets ook gemaakt.
Bij mij kreeg ik het probleem dat het wiel van de katrol smolt.
En de stalen kabel begon al vrij snel te rafelen.
Had de materialen bij de lokale praxis gekocht.

Een volledig ijzeren pully lost dat misschien op?
Maar hoe heb jij het aangepakt?

[Tatsu]

SecondGuess schreef op zaterdag 13 augustus 2022 @ 21:13:
[...]


Een tijdje terug heb ik zoiets ook gemaakt.
Bij mij kreeg ik het probleem dat het wiel van de katrol smolt.
En de stalen kabel begon al vrij snel te rafelen.
Had de materialen bij de lokale praxis gekocht.

Een volledig ijzeren pully lost dat misschien op?
Maar hoe heb jij het aangepakt?

Staalkabel met een huls van vinyl, katrollen die ze bij het zeilen gebruiken (keerrol) en alleen de verankeringsspullen bij de Praxis halen.

[handoff]

Ik zie dat het Comfort lidmaatschap niet meer bestaat bij Basic Fit. Nu heb je alleen een Basic en Premium abonnement, waarbij het Basic abonnement je toegang geeft tot maar 1 club. Ik vroeg me al af waarom de prijzen al een tijdje niet omhoog zijn gegaan.

[Oyster]

Sinds kort ben ik gestart met krachtsport, dus ik lees af en toe even mee in dit topic. In het verleden heb ik het ook weleens geprobeerd, maar dat duurde niet lang. Waarschijnlijk door een gebrek aan kennis en het het volgen van een goed plan. Eerlijk is eerlijk, ik vind het vaak ook intimiderend als een paar buffels een powerrack staat te man-handelen. Deze keer heb ik het dan ook anders aangepakt en heb ik gevraagd of een maatje mij wil trainen. We zijn nu een paar weken onderweg. De waarde van een goede en vertrouwde leermeester is voor mij enorm.

[Gonadan]

handoff schreef op zondag 14 augustus 2022 @ 15:48:
Ik zie dat het Comfort lidmaatschap niet meer bestaat bij Basic Fit. Nu heb je alleen een Basic en Premium abonnement, waarbij het Basic abonnement je toegang geeft tot maar 1 club. Ik vroeg me al af waarom de prijzen al een tijdje niet omhoog zijn gegaan.

Toevallig zag ik van de week dat er geen basic was maar alleen comfort. Ben ik nu in de war?

[Hubanl]

Oyster schreef op zondag 14 augustus 2022 @ 16:03:
Sinds kort ben ik gestart met krachtsport, dus ik lees af en toe even mee in dit topic. In het verleden heb ik het ook weleens geprobeerd, maar dat duurde niet lang. Waarschijnlijk door een gebrek aan kennis en het het volgen van een goed plan. Eerlijk is eerlijk, ik vind het vaak ook intimiderend als een paar buffels een powerrack staat te man-handelen. Deze keer heb ik het dan ook anders aangepakt en heb ik gevraagd of een maatje mij wil trainen. We zijn nu een paar weken onderweg. De waarde van een goede en vertrouwde leermeester is voor mij enorm.

Goed bezig! Als je consequent blijft gaan en op je voeding let, sta jij over een tijdje ook dat powerrack te man-handelen

[Hackus]

Gonadan schreef op zondag 14 augustus 2022 @ 23:31:
[...]

Toevallig zag ik van de week dat er geen basic was maar alleen comfort. Ben ik nu in de war?

Basic en Premium https://www.basic-fit.com/nl-nl/prijs
A 19,95 en 29,95 p4/w

[Gonadan]

Hackus schreef op dinsdag 16 augustus 2022 @ 12:19:
[...]


Basic en Premium https://www.basic-fit.com/nl-nl/prijs
A 19,95 en 29,95 p4/w

Gevonden, drie keer raden waar ik op de camping zat.
https://www.basic-fit.com/de-de/price.html

[Hackus]

Gonadan schreef op dinsdag 16 augustus 2022 @ 12:24:
[...]

Gevonden, drie keer raden waar ik op de camping zat.
https://www.basic-fit.com/de-de/price.html

Vielleicht ins land der Bockwürsten

[Gonadan]

Hackus schreef op dinsdag 16 augustus 2022 @ 12:27:
[...]


Vielleicht ins land der Bockwürsten

En ik zie dat de NL pagina het recent ook nog als comfort had, wist wel dat ik niet gek was.

https://web.archive.org/w...basic-fit.com/nl-nl/prijs