Het Krachtsport Topic - Deel 1

[Vuvuzela]

Barry|IA schreef op maandag 16 mei 2022 @ 21:40:
[...]
Ook in de gym hoor. Werkt testosteron verhogend die leggings

echt he... Zijn er geen buitengyms waar het geaccepteerd wordt om met een zonnebril op te trainen? Of zal ik een labrador kopen?

[Zuluman]

jostefa schreef op maandag 16 mei 2022 @ 21:03:
[...]


Waarom maak je de deadlift niet af? Verder slingert de bar omhoog (als een S), idealiter gaat hij recht omhoog. Het lijkt er op dat de bar te ver naar voren ligt voordat je begint.

De lockout is niet mijn focus. Het gaat hier om de snelheid van de vloer hier. Als ik een enkele rep doet dan doe ik wel een volledige lockout. Het is ook niet mijn zwaktepunt. Daarnaast doe ik ook aan olympic weightlifting wat je terugziet in wat jij een s noemt. Als ik sub max gewichten doe dan gebeurt dat vanzelf. 200kg+ zal je dat niet zien.

Niet om het een of ander maar wat is jouw ervaring met powerliften en olympic weightlifting?

[ Voor 3% gewijzigd door Zuluman op 16-05-2022 22:02 ]

[Tsurany]

Gonadan schreef op maandag 16 mei 2022 @ 20:59:
[...]

Wisselend. De één traint op een laag pitje, de ander zit niet meer op Tweakers, de volgende heeft geen zin meer in de eeuwige welles/nietes, de volgende weer andere redenen en sommigen hangen nog wel rond.
@MrJ @Hackus @Kid Jansen @Heaget @SileX @Reacher @Póg mo Thóin @Tsurany waren toen best actief en dan vergeet ik vast nog best veel namen. Nu zijn er nog maar een paar over.

Wisseling van prioriteiten, ben al een tijdje een goede 20 kilo te zwaar dankzij het vele thuis zitten dus besloten dat eerst eens goed aan te pakken. Dat tezamen met terug naar kantoor heeft ook de frequentie verlaagd. Train nu twee a drie keer per week puur op onderhoud en verder veel extra cardio, wielrennen en hardlopen. Helaas een kleine voet blessure nu dus even enkel de focus op wielrennen. Bevalt beter dan krachttraining eigenlijk.

[Hackus]

VinnyAMS schreef op maandag 16 mei 2022 @ 19:55:
[...]


Ho ho 198 😁

Beest, 😉
was ff afgeleid door de 1.93m en1.90m waar Tinus over sprak.

[Gonadan]

Vuvuzela schreef op maandag 16 mei 2022 @ 21:51:
Mensen in mn omgeving raad ik ook vaak aan gewoon te gaan wandelen. En dat advies wordt dan zelden goed ontvangen, want voor de sportschool, teamsport, hardlopen.. whatever, zijn er nog wel excuses voor te bedenken

Voor een hoop mensen maakt 30min wandelen per dag al een wereld van een verschil.

Absoluut, zeker als dat wandelen dan de enige vorm van beweging is die de hebben. Een goede en toegankelijke manier om überhaupt van de bank af te komen, al is het maar tijdens de lunchpauze op je werk.
Maar als wandelen daadwerkelijk een serieuze cardiovasculaire training voor je is dan is het wel heel erg met je gesteld.

[Barry|IA]

Meest voorkomende cardio is van het Doritos schap richting de kassa. Uitgeput in de auto een snicker door de tunnel als post workout meal.

[Zuluman]

Barry|IA schreef op maandag 16 mei 2022 @ 21:39:
[...]


Nieuwe camera?
Zou ook je Airpods wat zachter zetten. Volgens mij kan de hele gym meegenieten.

Dat is de bt speaker van de gym.

[Infidel666]

Rij voor de deadliftplatforms vanochtend en ik moet zo door naar werk, dus geen tijd om te wachten. Dan maar naar de squatracks. Was al halverwege m'n squats toen ik me bedacht dat ik daar net zo goed naast 't rack had kunnen deadliften. Dinsdagochtend, feels like Monday.

Kleine gymrant: ik was alweer vergeten dat de cable machine attachment bij de pulldown zo hoog zit dat ik er niet bij kan zonder op 't bankje te gaan staan.

[jostefa]

Zuluman schreef op maandag 16 mei 2022 @ 21:59:
[...]


De lockout is niet mijn focus. Het gaat hier om de snelheid van de vloer hier. Als ik een enkele rep doet dan doe ik wel een volledige lockout. Het is ook niet mijn zwaktepunt. Daarnaast doe ik ook aan olympic weightlifting wat je terugziet in wat jij een s noemt. Als ik sub max gewichten doe dan gebeurt dat vanzelf. 200kg+ zal je dat niet zien.

Niet om het een of ander maar wat is jouw ervaring met powerliften en olympic weightlifting?

Aha, duidelijk. Ik deed voornamelijk aan powerliften, nu fitness. Heb ook olympische gelift alleen zijn beide schouders uit de kom gevlogen tijdens een olympische lift (was al een zwak punt), daarna gestopt.

[SileX]

MrJ schreef op maandag 16 mei 2022 @ 21:38:
[...]


Gewoon nog aan t sporten en posten.

Ballet niets voor mij, leuke strakke en lenige dames daar, dat dan weer wel.

Zelfs nog laatst samen lekker getraind

[Zuluman]

jostefa schreef op dinsdag 17 mei 2022 @ 10:15:
[...]


Aha, duidelijk. Ik deed voornamelijk aan powerliften, nu fitness. Heb ook olympische gelift alleen zijn beide schouders uit de kom gevlogen tijdens een olympische lift (was al een zwak punt), daarna gestopt.

Ai dat klinkt pijnlijk. Ik moet zeggen dat mijn schouders ook mijn zwakke punt zijn in oly liften. Wat mij wel enorm heeft geholpen is om gewoon ouderwetse BB oefeningen te doen voor schouders. en dan vooral unilateral work met dumbells ipv de barbell

• (seated) overhead press
• front raises
• (seated) lateral raises
• (seated) bend over raises

Het is wel lastig te combineren olympic lifting en powerlifting. Ik ga vandaag weer beginnen met olympic lifting. 2 x per week olympic lifting en dan 2x per week powerliften.

[MrJ]

SileX schreef op dinsdag 17 mei 2022 @ 11:16:
[...]

Zelfs nog laatst samen lekker getraind

Benieuw of de nieuwe generatie hier over 15 jaar uberhaupt nog sport. En zo ja, of ze in dezelfde shape staan als wij.

[Reacher]

Gonadan schreef op maandag 16 mei 2022 @ 20:59:
[...]

Wisselend. De één traint op een laag pitje, de ander zit niet meer op Tweakers, de volgende heeft geen zin meer in de eeuwige welles/nietes, de volgende weer andere redenen en sommigen hangen nog wel rond.
@MrJ @Hackus @Kid Jansen @Heaget @SileX @Reacher @Póg mo Thóin @Tsurany waren toen best actief en dan vergeet ik vast nog best veel namen. Nu zijn er nog maar een paar over.

Ik train nog altijd, inmiddels weer focus op een kwart triatlon na zware covid. Maar nu ik weer aan het afstuderen ben is daar mee focus op. Heb geen zin meer om actief op een forum te hangen.

Zwaar trainen doe ik ook nog wel periodiek. Maar sinds de 40 dichterbij is merk ik dat er een prijs is die je daarvoor betaald

[Zuluman]

Reacher schreef op dinsdag 17 mei 2022 @ 14:02:
[...]


Ik train nog altijd, inmiddels weer focus op een kwart triatlon na zware covid. Maar nu ik weer aan het afstuderen ben is daar mee focus op. Heb geen zin meer om actief op een forum te hangen.

Zwaar trainen doe ik ook nog wel periodiek. Maar sinds de 40 dichterbij is merk ik dat er een prijs is die je daarvoor betaald

Toch fijn om te horen dat je herstel is ingezet en het beter/goed gaat. Ik ben inmiddels 50 en zwaar trainen is altijd relatief. En ik kijk af en toe wel in t forum maar ben niet zo actief. Succes met het afstuderen.

[VinnyAMS]

Jazeker gewoon weer training 2 van deze week.

Lowerbody A
dinsdag 17 mei 2022, 20:39

Squat (Barbell)
Set 1: 92,5 kg × 8
Set 2: 92,5 kg × 8
Set 3: 92,5 kg × 6
Set 4: 92,5 kg × 6

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 78,5 kg × 12
Set 2: 78,5 kg × 12
Set 3: 78,5 kg × 12
Set 4: 78,5 kg × 12

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 8
Set 2: 7,5 kg × 8
Set 3: 7,5 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 73,5 kg × 10
Set 2: 73,5 kg × 10
Set 3: 73,5 kg × 10

Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 18,5 kg × 20
Set 2: 18,5 kg × 20
Set 3: 18,5 kg × 20

Mountain Climber
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

with Strong

@Barry|IA wil wel een keer bij je langskomen. Aankomende 3 weekenden nog voetbal daarna een keer in het weekend?

[ItsCrewz]

Hallo allen,

Even weer een update.

Training van vandaag weer gehad:

Stretch
Inch worms + shoulder taps 2x 5
Pullups: 14-8-8-7
Dips: 14-8-7
Diamond Pushup: 12-12-10
Mountain Climbers: 25-25-25
Australian Pullup: 25-25-20-17
Lunges L+R = 1: 20-20-20
Heel Touches: 20-20-20
Plank: 1m 30s
Wallsit: 1m 12s
Clap Pushups: 5

(Vandaag waren de plank en wallsit wat minder (Normaal minimaal 3min), vooral omdat ik niet gewend was aan de lunges en mijn benen gelijk kapot waren 🤣. Deze set gefocust op wat minder rust, 1 - 1.5 minuut.

Nu even een update voor @Barry|IA
Heb dus lopen "vreten". Boterhammen verdubbeld van 2 naar 4, en 2 scheppen maar havermout in de ochtend. En tussendoor snoep ik aardig wat. Heb zojuist gewogen, maar ik weeg 67.8 KG. Dus praktisch niks aangekomen. Misschien een halve kilo. Ik merk dat ik nu vaak wel erg vol zit, moet ik dan nog meer gaan eten?

Hierbij wat foto's die ik vandaag heb genomen, ik merk zelf niet veel verschil met de vorige foto die ik gedeeld had, jullie?

[joepP]

Zuluman schreef op dinsdag 17 mei 2022 @ 12:18:
[...]

Het is wel lastig te combineren olympic lifting en powerlifting. Ik ga vandaag weer beginnen met olympic lifting. 2 x per week olympic lifting en dan 2x per week powerliften.

Succes met de spierpijn

[Grudgie]

Lower Power (13/05/2022)

Squat (Barbell)
1 75 kg x 5 reps
2 77.5 kg x 3 reps
3 77.5 kg x 3 reps
4 77.5 kg x 3 reps

Deadlift (Barbell)
1 82.5 kg x 5 reps
2 85 kg x 3 reps
3 85 kg x 3 reps
4 85 kg x 3 reps

Leg Press (Machine)
1 120 kg x 11 reps
2 120 kg x 11 reps
3 120 kg x 11 reps
4 120 kg x 11 reps
5 120 kg x 11 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 10 reps
2 50 kg x 10 reps
3 50 kg x 10 reps
4 50 kg x 10 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 55 kg x 8 reps
2 55 kg x 8 reps
3 55 kg x 8 reps
4 55 kg x 8 reps


Doe nu al een week de schouder oefeningen van Athlean X tegen een Frozen shoulder en ik merk al enorm verschil. Stukken minder pijn. Kan de arm en schouder al een stuk beter bewegen.

[joepP]

ItsCrewz schreef op dinsdag 17 mei 2022 @ 22:30:
Hierbij wat foto's die ik vandaag heb genomen, ik merk zelf niet veel verschil met de vorige foto die ik gedeeld had, jullie?

Lichaamsverandering speelt zich af op de tijdschaal van maanden en jaren, geen weken. Je kan veel beter monitoren of je sterker wordt: meer reps, zwaardere gewichten, dat gaat als beginner elke week -wel- vooruit. Zolang je sterker wordt doe je iets goed. Blijf gewoon hard trainen, genoeg eten, en goed slapen. Wees consistent, en heb geduld.

[PdeBie]

@ItsCrewz eens met @joepP. Groeien in massa is een langdurig proces. Maar meten = weten! Elke paar trainingen iets omhoog in gewicht is ook progressie.


Maar of je genoeg eet? Ik lees 4 boterhammen, wat havermout en snoepen? Dat klinkt mij persoonlijk niet als veel en afhankelijk van wat je snoept ook voor verbetering vatbaar.

Download MyFitnessPal eens als app en hou eens een poosje (lees 2 weken elke dag) bij wat er naar binnen gaat. Dan zie je vanzelf hoeveel calorieën je nuttigt.

- edit -
Update ook van mijn kant. Gisteren weer begonnen met trainen met een PT. Avondje supersets. Lekker intensief en “de pomp” zat er lekker in. Ook voor het eerst de incline leg press gedaan. 180kg x 8 herhalingen met 3 sets. Niet slecht voor een eerste keer

[ Voor 21% gewijzigd door PdeBie op 18-05-2022 19:36 ]

[Tsurany]

Inderdaad, ga eens strak bij houden wat je eet. Vul letterlijk alles in en kijk dan eens wat je aan calorieën binnenkrijgt en hoe dat verdeeld is. Helpt mij enorm bij het afvallen waarbij ik wel m'n vezels en eiwitten hoog houd.

[HyperTrophy]

Aan de andere kant hij weet wat hij nu meer eet als voorheen, blijf dat vooral volhouden, en blijf wekelijks meten. Als daar niks gebeurt, nog eens wat meer (consequent) eten. Gaat uiteindelijk allemaal om ritme en regelmaat.

[ItsCrewz]

PdeBie schreef op woensdag 18 mei 2022 @ 19:34:
@ItsCrewz eens met @joepP. Groeien in massa is een langdurig proces. Maar meten = weten! Elke paar trainingen iets omhoog in gewicht is ook progressie.


Maar of je genoeg eet? Ik lees 4 boterhammen, wat havermout en snoepen? Dat klinkt mij persoonlijk niet als veel en afhankelijk van wat je snoept ook voor verbetering vatbaar.

Download MyFitnessPal eens als app en hou eens een poosje (lees 2 weken elke dag) bij wat er naar binnen gaat. Dan zie je vanzelf hoeveel calorieën je nuttigt.

- edit -
Update ook van mijn kant. Gisteren weer begonnen met trainen met een PT. Avondje supersets. Lekker intensief en “de pomp” zat er lekker in. Ook voor het eerst de incline leg press gedaan. 180kg x 8 herhalingen met 3 sets. Niet slecht voor een eerste keer

Ik heb dit al eerder bijgehouden en hier gedeeld, maar ik zal het nog is doen nu met mijn nieuwe voedingspatroon.
Jullie zien een update tegemoet.

[Infidel666]

Vandaag 25kgx8 (AMRAP) gebencht, zónder zwarte vlekken voor m'n ogen! Gaat nu al een stuk beter dan vorige week. Nu weer whey door m'n yoghurt roeren.

[Superkiwi]

Gonadan schreef op maandag 16 mei 2022 @ 20:59:
[...]
MrJ, Hackus, Kid Jansen, Heaget, SileX, Reacher, Póg mo Thóin, Tsurany waren toen best actief en dan vergeet ik vast nog best veel namen.

Capo, Tatsu, Cobb...
En dan had je natuurlijk onze vrolijke vriend met z'n dreadlocks nog, ik weet even niet meer hoe die heet.

Ontzettend veel geleerd in die tijd. Dankzij Reacher toen een keer de 8-9% aangetikt, nog steeds mijn beste prestatie ooit.
Dat ambieer ik niet meer, nu train ik veelal de dingen die ik leuk vind en staat naast 5 keer p/w schematische krachttraining ook de strakke voeding op een lager pitje. Na 20 jaar kwam de sleur er wel een beetje in dus nu probeer ik vooral de boel te onderhouden. Soms krijg ik echter weer een boost en dan heb ik er weer even wat meer zin in, dan gaan de trainingen ook opeens in frequentie en intensiteit omhoog.

[VinnyAMS]

@Barry|IA style

https://www.youtube.com/watch?v=-alijaUsF_s

[Tatsu]

Superkiwi schreef op donderdag 19 mei 2022 @ 11:24:
[...]

Capo, Tatsu, Cobb...
En dan had je natuurlijk onze vrolijke vriend met z'n dreadlocks nog, ik weet even niet meer hoe die heet.

Ontzettend veel geleerd in die tijd. Dankzij Reacher toen een keer de 8-9% aangetikt, nog steeds mijn beste prestatie ooit.
Dat ambieer ik niet meer, nu train ik veelal de dingen die ik leuk vind en staat naast 5 keer p/w schematische krachttraining ook de strakke voeding op een lager pitje. Na 20 jaar kwam de sleur er wel een beetje in dus nu probeer ik vooral de boel te onderhouden. Soms krijg ik echter weer een boost en dan heb ik er weer even wat meer zin in, dan gaan de trainingen ook opeens in frequentie en intensiteit omhoog.

Hier ook veel geleerd, hehe. Vooral hoe te leven en aan bodybuilding te doen. De begintijd waarin zo'n beetje alles voor bodybuilding ging is lang voorbij.

Ik train nog steeds met intentie om vooruit te gaan, hetzij lager in vetpercentage, verbetering uithoudingsvermogen of gespierder worden. Wat bij mij nu vooral op de voorgrond staat is welzijn en daarin heb ik met 16 jaar trainen wel een balans is nu.

[Infidel666]

40kg x 5 deadlift, bam. En een IKEA bed in elkaar gezet na m'n workout; nu echt ziek blij dat we de buikspieren vanochtend hebben overgeslagen.

[mefjoew]

Vraag aan de mensen die deadliften met een belt. Ik doe dit al een tijdje (gebruik deze belt), maar merk dat dit niet al te comfortabel is. Deadlift met een hex-bar en pak dan de 'gewone' grepen (niet de twee die wat meer omhoog staan). Omgekeerd dus, van wat de persoon op dit plaatje doet.


Wellicht dat ik te ver voorover moet bukken en daardoor niet goed kan pressen in de belt? Wat ik in elk geval merk is dat de druk in mijn buik met name ontstaat tussen de belt en mijn borstbeen in. Soms dan ook een wat pijnlijk gevoel daar, alsof er op bepaalde organen druk komt te staan. Werd donderdag op een gegeven moment ook wat duizelig daardoor.

Jullie lezen het al: ik kan nogal moeilijk duiden wat ik precies ervaar, maar conclusie is dat dit niet is zoals het hoort (hoop ik in elk geval). Vraag dus hoe jullie een belt gebruiken bij deadliften (hoe hoog op je buik en hoe strak) en of jullie tips hebben voor me.

Reden dat ik een hex-bar gebruik is trouwens dat ik met 'regulier' deadliften tweemaal een rugblessure heb opgelopen (zonder belt) en daardoor me niet comfortabel voel bij zwaar liften op die manier (doe wel eens per week 3*10 op 60% van m'n 'hex-gewicht')

[VinnyAMS]

Gaan we.

[VinnyAMS]

Jazeker training 3 van deze week.
Concentration curls gewisseld voor hamer curl.
75 kg BP jazeker wel.
zaterdag 21 mei 2022, 18:36

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 70 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 75 kg × 5
Set 3: 75 kg × 5

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 47,5 kg × 6
Set 2: 45 kg × 6
Set 3: 40 kg × 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 32,5 kg × 7
Set 3: 32,5 kg × 4

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 8,5 kg × 12
Set 2: 8,5 kg × 12
Set 3: 8,5 kg × 8

Push Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8

w

[HyperTrophy]

mefjoew schreef op zaterdag 21 mei 2022 @ 14:51:
Vraag aan de mensen die deadliften met een belt. Ik doe dit al een tijdje (gebruik deze belt), maar merk dat dit niet al te comfortabel is. Deadlift met een hex-bar en pak dan de 'gewone' grepen (niet de twee die wat meer omhoog staan). Omgekeerd dus, van wat de persoon op dit plaatje doet.
[Afbeelding]

Wellicht dat ik te ver voorover moet bukken en daardoor niet goed kan pressen in de belt? Wat ik in elk geval merk is dat de druk in mijn buik met name ontstaat tussen de belt en mijn borstbeen in. Soms dan ook een wat pijnlijk gevoel daar, alsof er op bepaalde organen druk komt te staan. Werd donderdag op een gegeven moment ook wat duizelig daardoor.

Jullie lezen het al: ik kan nogal moeilijk duiden wat ik precies ervaar, maar conclusie is dat dit niet is zoals het hoort (hoop ik in elk geval). Vraag dus hoe jullie een belt gebruiken bij deadliften (hoe hoog op je buik en hoe strak) en of jullie tips hebben voor me.

Reden dat ik een hex-bar gebruik is trouwens dat ik met 'regulier' deadliften tweemaal een rugblessure heb opgelopen (zonder belt) en daardoor me niet comfortabel voel bij zwaar liften op die manier (doe wel eens per week 3*10 op 60% van m'n 'hex-gewicht')

Heb je je riem niet gewoon te strak?
En hoeveel sets gebruik je je riem? Allemaal? Of alleen bij je x-RM max lift?


In hoeverre heb je een blessure opgelopen, wat was de oorzaak ervan?


Gister een niveautje hoger aangetikt op de bench, 84kg x 5

Ben de laatste tijd minder bezig met squats, en geen deadlifts meer, wil nu wel eens wat sterker in armen worden.
Dus meestal na het bankdrukken nog even met 17,5kg of 22,5kg afronden, daarmee kan ik net even wat gerichter de armen trainen.

[ Voor 8% gewijzigd door HyperTrophy op 24-05-2022 10:26 ]

[Infidel666]

Soms vraag ik me echt af wat de logica is. Twee nieuwe sportleggings besteld, één crème/witte, en één zwarte (met zakken!). Squat test gedaan en welke verandert spontaan in een dunne panty? De zwarte. Wtf.

[Tatsu]

Haha, hoeveel slechte ik wel niet zie. Mijn vrouw is ook vaak op zoek naar goede.

Nu een aantal weken op 2097 kcal. Was even dippen in energie maar gaat we beter. Trainingen gaan wel vooruit, voelen alleen wel bruter aan.
Die verrekte zwembandjes die ik nog enigzins heb vliegen er ook af. Abs ook enigzins incoming.

Hierna weer zin om te bouwen, die trainingen op onderhoud van 2700 kcal gingen erg bruut en ging er ook lekker op vooruit.

[Infidel666]

Ja ik had gewoon bij m'n vaste model moeten blijven, want die witte is dus wel prima.

Overigens vandaag weer vergelijkingsfoto's gevonden van voor&na m'n 12-weken physique plan van een paar jaar geleden, en damn. Dus morgen maar eens "voor" foto's maken.

[VinnyAMS]

Eindelijk training 1 van deze week. Lowerbody training. Merkte wel dat het 20 minuten opwarm rondje wat invloed had op de training.
Heb ook steeds vaker dat ik tijdens de training negatieve gedachten krijg. Setje kan ik wel overslaan, waarom train ik nog.
Lowerbody A
donderdag 26 mei 2022, 12:12

Squat (Barbell)
Set 1: 92,5 kg × 10
Set 2: 92,5 kg × 8
Set 3: 92,5 kg × 7
Set 4: 92,5 kg × 6

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 78,5 kg × 12
Set 2: 78,5 kg × 12
Set 3: 78,5 kg × 12
Set 4: 78,5 kg × 12

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 6
Set 2: 7,5 kg × 6
Set 3: 7,5 kg × 6

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 73,5 kg × 10
Set 2: 73,5 kg × 10

with Strong

[Heaget]

Gonadan schreef op maandag 16 mei 2022 @ 20:59:
[...]

Wisselend. De één traint op een laag pitje, de ander zit niet meer op Tweakers, de volgende heeft geen zin meer in de eeuwige welles/nietes, de volgende weer andere redenen en sommigen hangen nog wel rond.
@MrJ @Hackus @Kid Jansen @Heaget @SileX @Reacher @Póg mo Thóin @Tsurany waren toen best actief en dan vergeet ik vast nog best veel namen. Nu zijn er nog maar een paar over.

Ook ik ben nog lekker bezig. Lees hier ook nog regelmatig mee. Wel een lager pitje als vroeger hoor, niet meer die extreme schommelingen kwa gewicht en ook het trainen zelf gaat allemaal wat rustiger. Tussen al die oude rotten ben ik waarschijnlijk nog steeds de jongste, maar ook ik word een dagje ouder en heb inmiddels de heilige drie-eenheid van krachtsportblessures gehad ( schouder / rug / knieën ). Op dit moment ben ik bezig om rustig aan wat calorieën uit m'n dagelijkse voeding te schrappen om iets lichter/droger te worden.

[Tatsu]

Anders even wat gas loslaten en een of twee weekjes pleziertrainingen gaan doen. 😊

[Vuvuzela]

VinnyAMS schreef op donderdag 26 mei 2022 @ 12:16:
Eindelijk training 1 van deze week. Lowerbody training. Merkte wel dat het 20 minuten opwarm rondje wat invloed had op de training.
Heb ook steeds vaker dat ik tijdens de training negatieve gedachten krijg. Setje kan ik wel overslaan, waarom train ik nog.

Maar waarom train je nog? Wat zijn je doelen? En vind je het leuk om te trainen of is het vooral doelgericht.
Of zie/voel je weinig progressie en sloopt dat je motivatie?

Misschien eens wat nieuwe oefeningen proberen voor wat variatie?

[ Voor 5% gewijzigd door Vuvuzela op 26-05-2022 18:45 ]

[VinnyAMS]

Vuvuzela schreef op donderdag 26 mei 2022 @ 18:44:
[...]

Maar waarom train je nog? Wat zijn je doelen? En vind je het leuk om te trainen of is het vooral doelgericht.
Of zie/voel je weinig progressie en sloopt dat je motivatie?

Misschien eens wat nieuwe oefeningen proberen voor wat variatie?

Train om af te vallen, maar dat kan met voeding/cardio i.p.v. krachttraining natuurlijk ook.
Ik zie qua kracht progressie alleen gewicht niet. Misschien toch maar weer lid worden van een gym. Daar meer variatie in oefeningen en andere omgeving.

[Card Nox]

Mijn zoon wilde vandaag even spelen.

YouTube: Arnold 2.0

Niet verkeerd voor zijn eerste paar reps ever 👌

Mijn voortgang is wel okee, heb niets concreets maar zag wel deze graph in GymRun (de app waar ik mijn workouts mee log). Geen idee van de berekening er achter maar aangezien mijn workouts gelijk zijn zie ik wel progressie. Zie ook elke training dat ik records heb. Hoogste 1RM, Max volume per set (reps * gewicht).



Laatst voor de lol een tricep rope pull down gesuperset met een bicep rope curl. DE pump na 4 sets van ongeveer 12 a 15 reps was al degelijk te noemen. Normaal zit dit shirt net aan / net was los bij de armen.

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

Ga binnen nu en 2 weken naar een 3 split. Push, pull, legs.

[ Voor 79% gewijzigd door Card Nox op 26-05-2022 19:23 ]

[Snowmiss]

joepP schreef op woensdag 18 mei 2022 @ 10:12:
Lichaamsverandering speelt zich af op de tijdschaal van maanden en jaren, geen weken. Je kan veel beter monitoren of je sterker wordt: meer reps, zwaardere gewichten, dat gaat als beginner elke week -wel- vooruit. Zolang je sterker wordt doe je iets goed. Blijf gewoon hard trainen, genoeg eten, en goed slapen. Wees consistent, en heb geduld.

Lees al een tijdje mee, heb al hier of daar iets gezegd. Nu even wat schrijven. Feedback, vragen of commentaar is welkom, maar ik wil het vooral ook voor mezelf even eens op een rijtje hebben. Alles kan ik terug vinden in een excelletje ;-)

In december 2019 begonnen met Starting Strenght (toen lukte het om drie keer in de week naar de sportschool te gaan, en leek me dat programma het meest geschikt voor mij). Tijdens de eerste lockdown in 2020 blijven trainen met dumbells thuis. Zomervakantie beduidend minder training en daarna zelf steeds een paar weken niet en dan een halfslachtige poging weer te starten. Laatste maanden 2020, dus feitelijk niet getraind.

Januari - mei 2021 weer verder met Starting Strenght, maar begon ook tegen te staan.
juni en juli niets gedaan wat de moeite van noteren waard was.
augustus 2021 Programma omgegooid naar Upper Lower Body. Even wennen, 3 weken trainen 9 weken niet, 5 weken trainen, 6 weken niet en toen was het 2022. (Augustus was het moment dat ik eindelijk een plek voor mezelf had, na 14 jaar getrouwd te zijn geweest en daarna nog twee jaar onder 1 dak ivm scheiding)

Gelukkig weer motivatie gevonden en vanaf januari tot eind april ULB blijven doen voor 3-4 keer in de week.
Daarna overgestapt op PPL, en daarbij weer meer variatie gevonden waardoor het leuk is. Deel van de trainingen thuis met dumbells omdat ik vanwege de kinderen dan niet weg kan naar de sportschool.

Vandaag weer eens gekeken naar mijn vooruitgang 'fysiek'. Die meet ik pas sinds januari 2021 en ik zie nu:
2 cm op omvang linker bicep, 3 cm op de rechter
2 cm op omvang borst
8 cm minder omvang buik
buikvet (met eigen plooimeter) van 25,3% naar 23,9% Daar wil ik winst gaan halen, komende maanden.

Mijn gewicht was eerste helft 2019 nog 80-81 kg en schommelt nu al maanden rond 74-76 kg.
Mijn eten (macro's) heb ik drie weken bijgehouden in februari/maart 2021 en sindsdien eigenlijk altijd blijven trainen op onderhoud. Denk dat ik daar weer eens naar ga kijken, even 2-3 weken alles weer afwegen en invullen.

Voordat de vraag komt:

Lengte 182 cm
Leeftijd bijna 50
Laatste keer actief sportief en ook naar de sportschool was 25 jaar geleden

Tot zover....

[Vuvuzela]

WHEY ALERT! 5kg voor €43 myprotein.com met code: matt

korting op korting. "prijsfoutje"..

wel ff 10kg erbij

[ Voor 9% gewijzigd door Vuvuzela op 26-05-2022 22:18 ]

[Firestorm666]

VinnyAMS schreef op donderdag 26 mei 2022 @ 19:00:
[...]

Train om af te vallen, maar dat kan met voeding/cardio i.p.v. krachttraining natuurlijk ook.
Ik zie qua kracht progressie alleen gewicht niet. Misschien toch maar weer lid worden van een gym. Daar meer variatie in oefeningen en andere omgeving.

Afvallen is echt voor het allergrootste deel voeding. Krachttraining kan dienen om af te vallen, net als hardlopen, al schijnt krachttraining het meest geschikt te zijn hiervoor, ook al klinkt het tegenstrijdig natuurlijk.
Je mag nog bij wijze van spreken 24/7 sporten, zolang je meer eet als je verbrand maakt het allemaal niet uit.

De formule is eigenlijk erg eenvouding: CICO, Calorie In Calorie Out. Je kan gerust blijven eten wat je nu al eet, maar neem een kleinere portie hiervan. Neem nu een bord spaghetti, gooi je bord niet vol, maar bereken waar je voldoende mee heb & kan goed zijn dat het nog maar de helft is.
Je kan een account maken op MyFitnessPal en zo voor de eerste komende tijd je calorien te tellen (vergeet niet om je drank ook mee te tellen!). Je hoeft dit niet voor de rest van je leven te doen, de bedoeling met zo een app is om je hoeveelheden aan te leren, na een tijd wordt het een automatisme.

Je moet voor het afvallen ook niet persé van alles laten vallen wat "ongezond" is, maar bijvoorbeeld alcohol is wat men noemt lege calorieën, je lichaam heeft er namelijk totaal niks aan. Kan geen kwaad natuurlijk, maar het kost wel wat in je calorie budget en dat moet je dan weer compenseren met iets anders.

De moeilijkheid is dat je de eerst komende tijd het gevoel gaat hebben dat je honger hebt, je maag zal op termijn aanpassen aan je nieuwe porties en dat hongergevoel verdwijnt vanzelf terug opnieuw. Dat is een kwestie van eventjes doorbijten.

Er bestaan de meest ingewikkelde methodes om af te vallen, maar het komt allemaal op hetzelfde neer om af te vallen: CICO.

Om je even een idee te geven; Ik ben 20kg kwijt geraakt op ongeveer 1,5 jaar tijd op de volgende manier:

Ik ben begonnen met dus via MFP die caloriën te tellen inclusief drankjes. Ik heb hierdoor mijn porties kunnen aanpassen. In plaats van 3 sandwiches at ik er 2. Smeerde ik mijn beleg minder dik als anders, Mijn bord spaghetti was geen berg meer, maar een afgemeten hoopje. At ik minder vezelrijk brood en ook 1 snee minder.
Mijn vrijdag-pizza is heilig voor mij, dus dat ben ik blijven eten. Snoepen doe ik nog steeds, maar wel een stuk minder als vroeger (is automatisch zo gekomen). Zoals je kan lezen, ik heb mijn eetpatroon niet drastisch veranderd, enkel maar minder grote porties.

Qua sport:
Ik ben begonnen met lange wandelingen te maken (uitstekende manier trouwens om met weinig moeite toch caloriën te verbranden), dit werdt echter wat saai om dat regelmatig zo te doen en ben begonnen met hardlopen, verbrand nu evenveel, maar dan op 1u tijd i.p.v 2u of meer.

De sleutel tot success voor het afvallen is te doen op een manier wat voor jou gemakkelijk vol te houden is, dat is trouwens de reden waarom al die hype-dieten niet werken. Te drastisch. Wees je ook bewust dat afvallen een lange termijns traject is, je bent niet van vandaag op morgen te zwaar geworden, dat zelfde gewicht terug kwijtgeraken gaat dus ook niet van vandaag op morgen. Ben je het allemaal heel even beu/ga je naar een feest/etc..., las gerust een cheat-day in, zorg er alleen voor dat niet alle dagen een cheat-day is

Je kan je wekelijks wegen op hetzelfde tijdstip (best is in de ochtend na een WC bezoek en voor het ontbijt) Panikeer niet als er eens een week bij zit waarop je bent bijgekomen, zolang de trendlijn naar beneden gaat is het prima. Waarom niet dagelijks? Dat wisselt te vaak en kan mogelijk demotiverend werken.

Zou ik op 1 jaar tijd hetzelfde of meer hebben kunnen afvallen? Ongetwijfeld, maar dat zou teveel veranderingen betekenen en daardoor niet iets wat ik zou kunnen blijven volhouden.

Om jezelf te motiveren is onze goede vriend https://youtu.be/JmBDhz1XduA R Lee Ermey een goede
Je zou je teveel aan gewicht kunnen tellen en dit dan oppakken met de gewichten die je hebt en besef dat dit is wat je alle dagen meesleurt. Mijn persoonlijke motivator was die verrekte buik die in de weg zat en het feit dat ik al "uitgeput" was bij de trap op te lopen.

Ik wens je alvast veel success!

[VinnyAMS]

Jazeker training 2 van deze week.
Na de training nog 20 minuten gewandeld.

Upper A
vrijdag 27 mei 2022, 22:05

Bench Press (Barbell)
Set 1: 72,5 kg × 12
Set 2: 72,5 kg × 8
Set 3: 72,5 kg × 7
Set 4: 72,5 kg × 7

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 53,5 kg × 12
Set 2: 53,5 kg × 12
Set 3: 53,5 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 12
Set 2: 26 kg × 12
Set 3: 26 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 6
Set 2: 10 kg × 6
Set 3: 5 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10

Push Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

[2Dutch]

Nou jongens, zullen we eens aan de Ashwagandha gaan? Als nadelig effect wel mogelijk 'emotional blunting' maar goed, dat kan ook onder voordelen vallen _{zij die tzt scheiden gaan, groeten u}

* 2Dutch ziet de kg's eindelijk weer naar beneden bewegen
Als ik de boel een beetje goed inschat, kom ik als de ongewenste vetrollen opgezouten zijn, in de 6x kg range, dat is een cijfercombinatie die ik heul lang niet meer heb gezien Daarna weer omhoog met spieren erbij, maar 1 ding tegelijk...

Fietsen vervangt nu wat meer de loopband (gem 120 bpm lopen vs 160 fietsen), naast 1400 cal (slaapissues lagen aan onbewuste stress, niet het weinig eten). Wel vind ik het fijn om daarvoor ontbijt over te slaan als dat kan qua workout-planning, en ik eet lekker veel salades van 3 verdiepingen hoog

[ Voor 4% gewijzigd door 2Dutch op 28-05-2022 17:14 ]

[ByteMe_]

Vuvuzela schreef op donderdag 26 mei 2022 @ 22:14:
WHEY ALERT! 5kg voor €43 myprotein.com met code: matt

korting op korting. "prijsfoutje"..

wel ff 10kg erbij

Thanks, leuke prijs die ik eerder had moeten vinden, de dubbele korting werkt zo te zien niet meer. Ik moet nog wel een nieuwe gainer hebben,

https://nl.myprotein.com/...7.html?variation=11372989

Iemand deze al eens geprobeerd?

[ Voor 4% gewijzigd door ByteMe_ op 28-05-2022 15:47 ]

[Tatsu]

Holy shit, nog even en mijn taille duikt onder de 70cm. Was even mijn wekelijkse meting aan het doen, dat goat hoard!

[llovesoccerx7]

Hi,

Ik weet niet als ik het hier moet vragen maar:

Ben 27, 173cm en 71KG. Vet percentage 15,2% dus moet ietsjes minder. Voor de rest was alles goed en ik kon wel iets meer spiermassa opbouwen. Ik sport 3x per week.

Ik ben best wel een moeilijkere eter want ik lus echt weinig😅.
Als ik goed mijn huiswerk gedaan heb moet ik ongeveer 2800kcal hebben voor mijn onderhoud. Dit is om in ieder geval op gewicht te blijven.
Ik neem aan dat het vet vanzelf met trainen en bewust eten wel gaat zakken.

Ontbijt: choco pops of magere kwark. (Verder naast choco pops lus ik vrij weinig😅).
Lunch: volkorenbrood met kipfilet/jam ( advies wat nog meer zou kunnen.)
Avondeten: Pasta / AVG meestal.
Fruit: 2 stukken.
Tussendoortje: LU crackers olijfolie

Dit lijkt mij te weinig in kcal. Ik wil het ook langzaam verbeteren maar dat moet je net allemaal even weten.
Hopelijk kunnen jullie mij een beetje op pad helpen.

[Gonadan]

Weet je zeker dat dit alles is wat je eet gedurende een dag? Wellicht eens echt bijhouden zodat je een goed beeld hebt van wat er in gaat?

Sowieso hoeft natuurlijk niemand je te vertellen dat van die zoete suikermeuk zonder verdere toegevoegde waarde beter vervangen kan worden door iets anders.

[Grudgie]

Zit even te kijken waar ik het goedkoopst mijn whey kan gaan bestellen. Het is zoveel duurder geworden de laatste tijd. Niet normaal.

[Tsurany]

llovesoccerx7 schreef op zondag 29 mei 2022 @ 12:04:
Ik ben best wel een moeilijkere eter want ik lus echt weinig😅.

Lijkt me dat hier je grootste probleem zit, stoppen met aanstellen en het eten naar binnen schuiven.

[Infidel666]

Gisteren doelbewust 40kg deadlifts gedaan. Eerst twee sets van 5, en toen haalde ik op m'n AMRAP opeens 9 reps. Dus dat gewicht mag al wel weer omhoog. De spierpijn is gelukkig ook eindelijk aan het wegzakken. Ik voel nog wel steeds wat m'n laatste workout was, maar het doet geen pijn meer.

In twee weken nu 1.9kg afgevallen. Deel water natuurlijk, maar dat is wel iets om in de gaten te houden. Er moet in totaal nog wel minstens 4kg af, maar dat hoeft ook weer niet in vier weken tijd.

[Hackus]

Nieuw weegmoment.
88.7kg
@9%(zonder 'leeftijdsaftrek')

Post niet veel meer, ben druk met allerlei en trainen.

[ Voor 13% gewijzigd door Hackus op 11-07-2022 18:38 ]

[Hackus]

Grudgie schreef op maandag 30 mei 2022 @ 07:32:
Zit even te kijken waar ik het goedkoopst mijn whey kan gaan bestellen. Het is zoveel duurder geworden de laatste tijd. Niet normaal.

MP kortingcode matt gaf gister nog 40%

[Grudgie]

Wat een prijzen voor whey en creatine. Niet normaal. Ik ga geen whey en creatine meer kopen.

[Verwijderd]

llovesoccerx7 schreef op zondag 29 mei 2022 @ 12:04:
Hi,

Ik weet niet als ik het hier moet vragen maar:

Ben 27, 173cm en 71KG. Vet percentage 15,2% dus moet ietsjes minder. Voor de rest was alles goed en ik kon wel iets meer spiermassa opbouwen. Ik sport 3x per week.

Ik ben best wel een moeilijkere eter want ik lus echt weinig😅.
Als ik goed mijn huiswerk gedaan heb moet ik ongeveer 2800kcal hebben voor mijn onderhoud. Dit is om in ieder geval op gewicht te blijven.
Ik neem aan dat het vet vanzelf met trainen en bewust eten wel gaat zakken.

Ontbijt: choco pops of magere kwark. (Verder naast choco pops lus ik vrij weinig😅).
Lunch: volkorenbrood met kipfilet/jam ( advies wat nog meer zou kunnen.)
Avondeten: Pasta / AVG meestal.
Fruit: 2 stukken.
Tussendoortje: LU crackers olijfolie

Dit lijkt mij te weinig in kcal. Ik wil het ook langzaam verbeteren maar dat moet je net allemaal even weten.
Hopelijk kunnen jullie mij een beetje op pad helpen.

Dit ziet er uit als een eetpatroon van een 13 jarige scholier. Je bent 27 man, hoezo "lust" je weinig. Wat ga je straks zeggen als je een date hebt en diegene heeft iets onbekends voor je gekookt? "Lust ik niet"?

Wat is precies je vraag, want in 4 eetlepels kwark en 3 plakjes kipfilet zit natuurlijk niet genoeg eiwit om enigszins serieus met krachtsport bezig te zijn. Google eens naar voedingsschema's of ga eens wat youtube kijken. Er is echt genoeg info te vinden online en stel daarna wat meer specifieke vragen.

[VinnyAMS]

Training van gisteren. Wegen 120,4 kg.

Maandag 30 mei 2022

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 70 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 70 kg × 6

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 8

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 32,5 kg × 8
Set 2: 32,5 kg × 5
Set 3: 32,5 kg × 4

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 71 kg × 10
Set 2: 71 kg × 10
Set 3: 71 kg × 10

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 8,5 kg × 12
Set 2: 8,5 kg × 12
Set 3: 8,5 kg × 8

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 13,5 kg × 12
Set 2: 13,5 kg × 12
Set 3: 13,5 kg × 10

[brthzlgr]

llovesoccerx7 schreef op zondag 29 mei 2022 @ 12:04:
Hi,

Ik weet niet als ik het hier moet vragen maar:

Ben 27, 173cm en 71KG. Vet percentage 15,2% dus moet ietsjes minder. Voor de rest was alles goed en ik kon wel iets meer spiermassa opbouwen. Ik sport 3x per week.

Ik ben best wel een moeilijkere eter want ik lus echt weinig😅.
Als ik goed mijn huiswerk gedaan heb moet ik ongeveer 2800kcal hebben voor mijn onderhoud. Dit is om in ieder geval op gewicht te blijven.
Ik neem aan dat het vet vanzelf met trainen en bewust eten wel gaat zakken.

Ontbijt: choco pops of magere kwark. (Verder naast choco pops lus ik vrij weinig😅).
Lunch: volkorenbrood met kipfilet/jam ( advies wat nog meer zou kunnen.)
Avondeten: Pasta / AVG meestal.
Fruit: 2 stukken.
Tussendoortje: LU crackers olijfolie

Dit lijkt mij te weinig in kcal. Ik wil het ook langzaam verbeteren maar dat moet je net allemaal even weten.
Hopelijk kunnen jullie mij een beetje op pad helpen.

Heb je een actieve baan? Anders lijkt 2800kcal onderhoud mij best hoog als je 3 keer per week sport met jouw lengte en gewicht. Ga een poosje je calorieën tracken via bijvoorbeeld MyFitnessPal en kijk of de weegschaal correspondeert met jouw schatting van onderhoud.

Verder is er al genoeg gezegd over de chocopops, maar er zijn vast dingen die je wel lekker vindt en beter voor je zijn als je doel een lager vetpercentage is.

Wil je eerst aankomen en massa opbouwen, of eerst afvallen en vetpercentage verlagen? Hier moet je ook rekening mee houden qua calorie-inname. Succes!

[Typhone]

Grudgie schreef op dinsdag 31 mei 2022 @ 08:20:
Wat een prijzen voor whey en creatine. Niet normaal. Ik ga geen whey en creatine meer kopen.

Hoezo? Waar? Is dat zoveel in prijs gestegen opeens?

[Philflow]

Grudgie schreef op dinsdag 31 mei 2022 @ 08:20:
Wat een prijzen voor whey en creatine. Niet normaal. Ik ga geen whey en creatine meer kopen.

Viel mij ook tegen. Vorige week 99,- betaald voor 5 kg isolaat bij MP.

Als iemand goedkoper vindt hoor ik het graag.

[ Voor 8% gewijzigd door Philflow op 31-05-2022 09:59 ]

[2Dutch]

Grudgie schreef op dinsdag 31 mei 2022 @ 08:20:
Wat een prijzen voor whey en creatine. Niet normaal. Ik ga geen whey en creatine meer kopen.

Hüttenkäse en Skyr of Fage naar binnen gooien, goed te doen in de aanbieding en blijft lang zat goed Koelkast heeft hier ook altijd 1 schap vol met die bakken. Kipfilet en evt tonijn ook altijd lekker, alhoewel vis verre van cheap is ook helaas. Gooi ook graag zalm mijn bek in

[wokkelz]

Ik miste die aanbieding op MP net om 5kg whey voor 53 te pakken, maar als nog 68 euro voor 5kg whey gepakt. Niet slecht lijkt mij.
Elke ochtend start ik met een shake 50gr eiwit whey en 50gr ultra fine oats van body en fit.

[llovesoccerx7]

Verwijderd schreef op dinsdag 31 mei 2022 @ 08:40:
[...]


Dit ziet er uit als een eetpatroon van een 13 jarige scholier. Je bent 27 man, hoezo "lust" je weinig. Wat ga je straks zeggen als je een date hebt en diegene heeft iets onbekends voor je gekookt? "Lust ik niet"?

Wat is precies je vraag, want in 4 eetlepels kwark en 3 plakjes kipfilet zit natuurlijk niet genoeg eiwit om enigszins serieus met krachtsport bezig te zijn. Google eens naar voedingsschema's of ga eens wat youtube kijken. Er is echt genoeg info te vinden online en stel daarna wat meer specifieke vragen.

Daar was ik al inderdaad meebezig op youtube kijken. In ieder geval bedankt! Het scheelt dat ik inmiddels 7jaar getrouwd ben dus daten hoeft gelukkig niet meer athans gaan we vanuit

[Infidel666]

Ik ben blij dat ik nog bijna 2kg isolate had staan van voor corona, als ik dit zo hoor.

En ik heb een semi-gymbuddy gevonden! Iemand die drie maanden lang mee kan liften op 't abo van een huisgenoot, en ook graag heavy shit wil tillen. Ze kan niet altijd op dezelfde momenten als ik, maar zelfs één workout per week samen is al gezellig. Dus dat is top.

En ik zou mezelf niet zijn als ik niet alweer een uitgebreid Plan had. Oorspronkelijk dacht ik dat mijn voornemen om in 2022 de lege stang te kunnen tillen in de BP, DL & SQ belachelijk was, maar dat is me verdomme wel gelukt. Dus mijn eerste nieuwe voornemen is om in 2023 in ieder geval weer boven een totaal van 200kg uit te komen. Mijn tweede nieuwe voornemen is om in 2023 alsnog m'n eerste powerlifting meet te doen.

[Heaget]

llovesoccerx7 schreef op zondag 29 mei 2022 @ 12:04:
Hi,

Ik weet niet als ik het hier moet vragen maar:

Ben 27, 173cm en 71KG. Vet percentage 15,2% dus moet ietsjes minder. Voor de rest was alles goed en ik kon wel iets meer spiermassa opbouwen. Ik sport 3x per week.

Ik ben best wel een moeilijkere eter want ik lus echt weinig😅.
Als ik goed mijn huiswerk gedaan heb moet ik ongeveer 2800kcal hebben voor mijn onderhoud. Dit is om in ieder geval op gewicht te blijven.
Ik neem aan dat het vet vanzelf met trainen en bewust eten wel gaat zakken.

Ontbijt: choco pops of magere kwark. (Verder naast choco pops lus ik vrij weinig😅).
Lunch: volkorenbrood met kipfilet/jam ( advies wat nog meer zou kunnen.)
Avondeten: Pasta / AVG meestal.
Fruit: 2 stukken.
Tussendoortje: LU crackers olijfolie

Dit lijkt mij te weinig in kcal. Ik wil het ook langzaam verbeteren maar dat moet je net allemaal even weten.
Hopelijk kunnen jullie mij een beetje op pad helpen.

Ga eens op zoek naar hoe je kcal en macro's moet berekenen. Op basis daarvan kun je gaan bepalen wat je qua voeding nodig hebt.

Ik vind het zelf altijd interessant om te zien wat andere eten dus here we go, mijn huidige schema. Misschien heb je er wat aan.

Opstaan; 522 kcal
Havermout - 100gram
5 ei eiwit
1ei

Tussendoor: 410 kcal
Banaan
Wei 35gr
Brinta 40gr

Lunch: 391 kcal
Tonijn in eigen nat - 100gr (of hoeveel blikje is)
Rijst/Pasta - 80gr (ongekookt gewogen

Tussendoor: 381 kcal
Amandelen; 40gr
KWark mager 300gr

Avond eten; 514 kcal
Kip of rund, 100gr na bereiding
Rijst/pasta; 80gr
Saus; 100kcal ongeveer meegerekend

Voor slapen: 312 kcal
8 ei eiwit
2 ei

Tussendoortje eet ik eigenlijk altijd als eerste direct als ik wakker word rond 0430, daarna neem ik een kop koffie mee in de auto naar de gym.

Ook eet ik nog ergens op de dag 2 tortilla's met 30g pindakaas.

Ga ermee aan de slag en als je specifieke vragen hebt kom dan terug

[Heaget]

VinnyAMS schreef op dinsdag 31 mei 2022 @ 09:00:
Training van gisteren. Wegen 120,4 kg.

Maandag 30 mei 2022

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 70 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 70 kg × 6

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 8

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 32,5 kg × 8
Set 2: 32,5 kg × 5
Set 3: 32,5 kg × 4

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 71 kg × 10
Set 2: 71 kg × 10
Set 3: 71 kg × 10

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 8,5 kg × 12
Set 2: 8,5 kg × 12
Set 3: 8,5 kg × 8

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 13,5 kg × 12
Set 2: 13,5 kg × 12
Set 3: 13,5 kg × 10

Ha Vinny, jij hier 😃

[Grudgie]

Dit is wat ik op een dag eet.

Lunch: 1343 kcal, 61g E, 48g V, 170g K
8 stukken meergranen brood
60 gr pindakaas
25 gr kalkoenfilet
10 gr boter
1 stuk banaan

Avondeten: 784 kcal, 54g E, 22g V, 88g K
Eigen gemaakte Babi Pangang:
Conimex Mix Babi Pangang
140g Kipfilet
75g Zilvervliesrijst
200g Fijne Sperziebonen
15g Becel Vlees & Jus

Avondsnack: 403 kcal, 13g E, 7g V, 71g K
70g Brinta
500ml Amandelmelk
1 Appel

Totaal: 2528 kcal, 127g E, 77g V, 329g K

Mijn onderhoud zit rond de 2700. Ene dag eet ik wat meer, andere dag minder.

[Gonadan]

2Dutch schreef op dinsdag 31 mei 2022 @ 10:09:
Hüttenkäse en Skyr of Fage naar binnen gooien, goed te doen in de aanbieding en blijft lang zat goed Koelkast heeft hier ook altijd 1 schap vol met die bakken. Kipfilet en evt tonijn ook altijd lekker, alhoewel vis verre van cheap is ook helaas. Gooi ook graag zalm mijn bek in

En als je dan ook nog eens gewoon magere kwark pakt in plaats van die duurdere varianten (lees: merken) die voornamelijk verschillen qua marketingbudget dan scheelt dat ook nog eens de helft.

[VinnyAMS]

Ja al enige tijd. En jou ken ik van?

Heaget schreef op dinsdag 31 mei 2022 @ 22:19:
[...]


Ha Vinny, jij hier 😃

[bie100]

Philflow schreef op dinsdag 31 mei 2022 @ 09:50:
[...]

Viel mij ook tegen. Vorige week 99,- betaald voor 5 kg isolaat bij MP.

Als iemand goedkoper vindt hoor ik het graag.

ik bestel het vaak in Duitsland maar daar zijn de prijzen ook flink gestegen

[2Dutch]

Gonadan schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 08:55:
En als je dan ook nog eens gewoon magere kwark pakt in plaats van die duurdere varianten (lees: merken) die voornamelijk verschillen qua marketingbudget dan scheelt dat ook nog eens de helft.

Dat is helemaal cheap ja. Vind ik niet zo lekker, volgens mij heb ik 't halve zuivelschap al uitgeprobeerd het afgelopen jaar Overigens pak ik de AH Skyr ook wel eens, whatever is cheapest. An sich is magere kwark nog wel te eten met wat extra smaakmaker erin, dus als we echt nog strakker op de centen moeten gaan letten

Vanavond laatste keer legday voorlopig..nou ja, benen gaan niet niksen: weekje wandelen te Zweden. "Neem je dat op iets anders lijkende poeder ook weer mee?" aldus bestie. Yep creatine (en whey) gaan mee

[ Voor 7% gewijzigd door 2Dutch op 01-06-2022 13:57 ]

[Gonadan]

2Dutch schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 13:26:
Dat is helemaal cheap ja. Vind ik niet zo lekker, volgens mij heb ik 't halve zuivelschap al uitgeprobeerd het afgelopen jaar Overigens pak ik de AH Skyr ook wel eens, whatever is cheapest. An sich is magere kwark nog wel te eten met wat extra smaakmaker erin, dus als we echt nog strakker op de centen moeten gaan letten

Vanavond laatste keer legday voorlopig..nou ja, benen gaan niet niksen: weekje wandelen te Zweden. "Neem je dat op iets anders lijkende poeder ook weer mee?" aldus bestie. Yep creatine (en whey) gaan mee

Qua smaak snap ik dat je er voor kiest, mijn smaak is meestal ook niet de meest economische, maar het ging om prijs toch?

Skyr is niets meer dan yoghurt, kwark of een mengsel afhankelijk van waar de fabrikant zin in heeft, plus een schep eiwitpoeder om de marketingclaims te halen. Dus als je het echt lekkerder vindt soit, anders is dat spul echt zonde van je geld.

Ga je het gewoon per gram eiwit uitrekenen dan is zelfs met de huidige prijzen de XXL Isolaat die ik normaal haalde goedkoper dan het eiwit uit zo'n emmer skyr. Kan je nagaan als je een goedkopere winkel en variant zoekt.

[Heaget]

VinnyAMS schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 11:40:
Ja al enige tijd. En jou ken ik van?


[...]

The Division, PlayStation 😉

[2Dutch]

Gonadan schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 14:40:
Ga je het gewoon per gram eiwit uitrekenen dan is zelfs met de huidige prijzen de XXL Isolaat die ik normaal haalde goedkoper dan het eiwit uit zo'n emmer skyr. Kan je nagaan als je een goedkopere winkel en variant zoekt.

En dan gewoon puur opsnuiven, niks aanlengen met water De prijzen van allerlei voedingsmiddelen rijzen echt de pan uit, niet leuk hoor. Tis maar goed dat ik met een cut bezig ben

[Vuvuzela]

Dit heb ik gisteren gegeten + 200kcal oid van saus/olie/groente

[Gonadan]

Één ei heel en vijf stuk?

[Vuvuzela]

Gonadan schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 15:30:
Één ei heel en vijf stuk?

Roerei van 5 eieren in 2 wraps gepropt.

[VinnyAMS]

Heaget schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 15:03:
[...]


The Division, PlayStation 😉

Dat waren nog eens tijden. Maar gebruikte je daar deze naam ook?

[Heaget]

VinnyAMS schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 15:44:
[...]

Dat waren nog eens tijden. Maar gebruikte je daar deze naam ook?

Nee, Sebastiaan89 😊

[VinnyAMS]

Heaget schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 16:25:
[...]


Nee, Sebastiaan89 😊

Mooi man. Je was toen ook al met krachttraining bezig toch? Is wel al weer wat jaar geleden.

[llovesoccerx7]

Ik zie vaak mensen bij de sportschool de sportschool apparaten hun parcour afwerken. Ik ben eigenlijk benieuwd hoe ver je daar mee kan komen? We doen natuurlijk niet voor niets onze sets.

[Infidel666]

Voor de gein vandaag ook maar eens getrackt. De pudding & de lunch heb ik al op, ontbijten doe ik meestal niet. Avondeten moet uiteraard nog, en misschien dat de crackers en/of het beleg nog veranderen. Als ik geen honger meer heb vanavond sla ik ze over, en als ik ze wel eet vervang ik misschien de huttenkase nog met vegetarische kipworst ofzo. Ik heb vandaag niet gesport en werk thuis, dan eet ik vaak weinig; geen honger.

Ik mik op/rond de 1600kcal per dag, overigens. Maar normaal track ik niet.

Daadwerkelijk gegeten (avondeten incl):
1296kcal
85g P / 135g C / 43g F




Gepland:
1477kcal
97g P / 157g C / 48g F

[Tatsu]

llovesoccerx7 schreef op woensdag 1 juni 2022 @ 16:50:
Ik zie vaak mensen bij de sportschool de sportschool apparaten hun parcour afwerken. Ik ben eigenlijk benieuwd hoe ver je daar mee kan komen? We doen natuurlijk niet voor niets onze sets.

Zoals ik ze zie, niet ver. Zodra ze beginnen zijn ze wel aan het trainen want van couch potato naar bewegen doet wat.

Men past het eten wat aan, veranderd weer wat en hebben vaak de notitie dat ze spierpijn moeten voelen. Ze verhogen soms het gewicht, doen af en toe een groepslesje.

Het wordt op een gegeven moment meer een sociale bedoening dan trainen en ze stagneren. Om dan hetzelfde te blijven doen.

Merendeels heeft niet eens een zodanig doel, het doel is bewegen om te bewegen en bezig te zijn. Geen specifiek doel maar omdat anderen het ook zo doen.

Er is een groot percentage slapende leden, er is een kleiner percentage sportschool bezoekende leden, er is een nog kleiner percentage die een wat actiever doel heeft en een nog vele malen kleiner percentage met een specifiek doel zoals in dit topic.

Daarbij mijn doelgroepanalyse (n=1) van de afgelopen 16 jaar.

[VinnyAMS]

Jazeker wel training 2 van deze week eruit geknald.

https://youtube.com/shorts/O3GYD0UtWeE?feature=share


Lower Body B
woensdag 1 jun. 2022, 22:13

Squat (Barbell)
Set 1: 92,5 kg × 8
Set 2: 92,5 kg × 5
Set 3: 92,5 kg × 5

Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10

Bulgarian Split Squat
Set 1: 7,5 kg × 8
Set 2: 7,5 kg × 8
Set 3: 7,5 kg × 8

wallsit
Set 1: 1:10

[Nietdatikweet]

Hallo mensen wil thuis mn eigen pancakes maken zie havermout/dadel pancakes op het internet staan, zou dit graag willen combineren met wat my proteine of xxl nutrion pancakes. Wellicht 50/50 ofzo. Of hebben mensen hier een goede recept die ze zouden willen delen?

[mefjoew]

Nietdatikweet schreef op zondag 5 juni 2022 @ 17:05:
Hallo mensen wil thuis mn eigen pancakes maken zie havermout/dadel pancakes op het internet staan, zou dit graag willen combineren met wat my proteine of xxl nutrion pancakes. Wellicht 50/50 ofzo. Of hebben mensen hier een goede recept die ze zouden willen delen?

*knip*

Begrijpelijk, maar alleen een google link neerzetten is niet erg vriendelijk.

[ Voor 22% gewijzigd door tweakduke op 07-06-2022 11:56 ]

[HyperTrophy]

Lekker weer squats doen @ 5x 140kg
En bankdrukken gaat ook al steeds beter, sets van 5x 80-85kg

Merk echt wel dat ritme en regelmaat enorm belangrijk is, met name de extra dumbbells erbij hebben wel geholpen aan wat progressie!

[joepP]

HyperTrophy schreef op dinsdag 7 juni 2022 @ 21:10:
Lekker weer squats doen @ 5x 140kg
En bankdrukken gaat ook al steeds beter, sets van 5x 80-85kg

Merk echt wel dat ritme en regelmaat enorm belangrijk is, met name de extra dumbbells erbij hebben wel geholpen aan wat progressie!

Precies! Consistentie, volume en intensiteit. De tijd doet de rest.

[HyperTrophy]

Idd, grappig ook om op te merken hoe spierpijn dan niet of nauwelijks optreed, ten opzichte van de dagen nadat je een tijdje een oefening niet of nauwelijks gedaan hebt. Zo had ik een periode weinig tot minder intensief gesquat en gedeadlift.
Maar na de eerste keer weer volle bak had ik vervolgens twee tot drie dagen spierpijn.

[joepP]

Heel herkenbaar! Met squatten merk ik het heel duidelijk: als ik elke week op dezelfde dag squat is er hooguit wat stijfheid de dag erna. Als ik 2 weken tussen twee sessies laat zitten (vakantie), dan kan ik dagen amper opstaan van de wc.

[Toekan]

Dat gaat dan wat worden voor mij.
Na een operatie kan ik de komende 5 weken geen (kracht)sport doen.
Het is wel even afkicken nu

[brthzlgr]

Toekan schreef op donderdag 9 juni 2022 @ 13:51:
Dat gaat dan wat worden voor mij.
Na een operatie kan ik de komende 5 weken geen (kracht)sport doen.
Het is wel even afkicken nu

Oei.. pittig. Een spoedig herstel gewenst in ieder geval!

[VinnyAMS]

Toekan schreef op donderdag 9 juni 2022 @ 13:51:
Dat gaat dan wat worden voor mij.
Na een operatie kan ik de komende 5 weken geen (kracht)sport doen.
Het is wel even afkicken nu

Beterschap en sterkte.

[JDFS]

Tijdje terug dat ik hier geplaatst heb. Inmiddels draai ik ongeveer elke 1,5 maand een gewichthefwedstrijd en maak ik ook kans om mij te kwalificeren voor het NK.

De -67 kg categorie is degene welke mij het meest ligt en waarin ik relatief het sterkst kan zijn. Laatst in een semi-officiele wedstrijd een totaal van 200 KG neergezet (90 trekken / snatchen en 110 stoten / C&J):

Dit wil ik over 3 weken weer herhalen, met wellicht nog wat kg's erbovenop. Mochten jullie vragen hebben over (competitief) gewichtheffen, hoor ik het graag

Ik weet niet wat mijn 1RM Squat, Deadlift of andere dingen zijn, maar vond dit wel even leuk om te delen:

[Klaas25]

Iemand anders hier ervaring met aankomen en dan bedoel ik gek genoeg met te snel aankomen?
Ja het was het doel vanaf dag 1!! Ben ecto slungel van 2m en spuugzat van. Had het nooit van zn leven verwacht maar is blijkbaar toch wat te snel gegaan?

Begin januari was ik 72kg en afgelopen maandag 88,5kg. Maar ben nog steeds een slungel. Snap ook wel dat een paar maanden ook niets is. En tuurlijk ik merk ook wel positief verschil in de spiegel. Wat bredere rug, iets dikkere benen. (Squats doen blijft rukkkk) Armen meh.. maar focus me ook op Starting Strenght. Compound oefeningen met weinig iso en ook niet zoveel volume. Wat ik nu meer probeer in te brengen. Maar dus nu toch ook klein beetje buikje nu. Skinny fat. Ik heb een weegschaal die meer gegevens toont dan alleen gewicht maar volgens mij niet erg accuraat.

Ik heb soort van voedingsschema maar blijft lastig en waar ik soms ergens te weinig eet doe ik ergens anders weer te veel. Zo strict hoeft ook niet. Als ik me kcal maar haal. Maar denk dat ik toch beter op me eiwitten moet gaan letten. En vet gaan droppen.
Maar alles wat ik teveel eet wordt toch vet? Of het nou veel eiwitten zijn of niet..

Zou iets van lichte... kan niet geloven dat ik het zeg.. cardio.. helpen of gewoon lekker heel jaar doorgaan en begin volgend jaar eens nadenken over vet schrapen? Lijkt me geweldig om volgend jaar januari 100kg te wegen maar alleen maar vet is natuurlijk ook niet de bedoeling.

[ Voor 5% gewijzigd door Klaas25 op 10-06-2022 12:12 ]

[Tatsu]

Wil je het zelf doen of een (online) Personal trainer inschakelen?

Als je de middelen hebt, schakel een coach in.

[Klaas25]

HyperTrophy schreef op dinsdag 7 juni 2022 @ 21:10:
Lekker weer squats doen @ 5x 140kg
En bankdrukken gaat ook al steeds beter, sets van 5x 80-85kg

Merk echt wel dat ritme en regelmaat enorm belangrijk is, met name de extra dumbbells erbij hebben wel geholpen aan wat progressie!

Goede verhouding. Kom ik aan zetten met me 70kg squats en 55kg benchen.
Aaargh.

[HyperTrophy]

Gewoon blijven volhouden @Klaas25 blijf goed eten, en behoud je ritmes.

Probeer strikt je programma aan te houden, maar blijf scherp op eventuele 'plateau's'.

Hoe vind je zelf dat je squats gaan? Hoe ziet je squat sessie er uit, van warmup tot/met werksets? Hoe en hoeveel rust?

[Klaas25]

HyperTrophy schreef op vrijdag 10 juni 2022 @ 13:15:
Gewoon blijven volhouden @Klaas25 blijf goed eten, en behoud je ritmes.

Probeer strikt je programma aan te houden, maar blijf scherp op eventuele 'plateau's'.

Hoe vind je zelf dat je squats gaan? Hoe ziet je squat sessie er uit, van warmup tot/met werksets? Hoe en hoeveel rust?

Begon met 3x in de week. En dan rouleren. A, B, A ene week B, A,B andere week
Squats 3x5..............Squats 3x5......................Squats 3x5
Bench 3x5...............Shoulder Press 3x5.........Bench 3x5
Row 3x8..................Deadlift 1x5.....................Row 3x5

Warm up volgens SS. 2x met lege bar en dan 2 tot 3 setjes met gewicht tot mijn werksets.
3 minuten rust tussen elke werkset. Squat in stevige schoenen met hakje. Maar zelfs dan nog soms last van butt wing onderaan. (1 enkel is heel slecht in mobiliteit) Heb nu ook klein schijfje onder de hak. En dan proberen niet dieper dan parallel. Lukt aardig maar moeite met verhogen van gewicht na 60kg zonder dat me vorm slechter wordt. Ik train thuis. Film het ook om mijn vorm te checken maar no way dat ik dat ga delen.

Zware Squats en zware DL op 1 dag werd wat veel en ook omdat ik steeds bij elke sessie begin met stijve bovenbenen. Niet zo zeer spierpijn meer lak aan soepel zijn wat wel weg trok bij elke warm up sessies. Maar voelt gewoon niet lekker zo te beginnen met weer squats.

Dus Squats geschrapt op DL dag en probeer nu sinds 2 weken onderstaande. Zonder roulatie. Om iets meer voorkeur te geven aan de bench press. Plus probeer extra oefening te pakken. En wat meer volume toegevoegd. UIteindelijk hecht ik meer waarde aan groter worden dan kracht.
Laatste oefening rouleer ik nog wel. Uit proberen wat wanneer fijn is om mee te nemen. (Zo zijn zware dips die ik nog niet zo goed kan na zware shoulder presses waardeloos )

Squats 5x5.........Deadlift 1x5 .........................Squats 3x5
Bench 3x5..........Lunges/Bul split squat..........Bench 5x5
Rows 3x8...........Shoulder Press 3x5..............Chin ups 3xFail
Dips 3xF..............BB curls 3x8 .....................Diamond push ups.. 3xF.

Fullbody eerst mar een jaar volhouden en dan eens kijken naar een split.