:strip_icc():strip_exif()/u/103938/crop61edc0c0efce2.jpg?f=community)
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_icc():strip_exif()/u/83088/icon%25203.jpg?f=community)
/u/26605/crop5c026d4b4eb7c_cropped.png?f=community)
Yep, haakjes werken vaak goed (behalve als je brildrager bent), tips van de in ears vervangen door foamtips helpt ook (die druk je wat in voordat je ze indoet, sluiten mooi af, lekker veel bas). En als je ook de omgeving nog makkelijker wilt horen zijn er nog van die bone conducting-varianten. Zelf heb ik al erg lang in ears van jaybird in combi met foamtips, 2 versies inmiddels met 'touwtje in nek' en inline remote
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Hier loopt al jaren een powerlifter rond met de Bose Q35 op. Bij hem werkt het in ieder geval prima, maar denk dat overmatig zweten niet echt een issue is voor krachttraining. Zou nooit over ear aanraden voor hardlopen of zo. Daarvoor beter inderdaad iets met zo'n schelp systeem.
Ben zelf zo'n psycho die zonder muziek traint
:strip_icc():strip_exif()/u/192566/crop57fe1283d179a_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
:strip_icc():strip_exif()/u/164803/crop5fb7f32e08290_cropped.jpeg?f=community)
Ik heb afgelopen maandag mijn eerste home workout gedaan. Heb het licht gehouden omdat na 2j alles voor spierpijn zal zorgen.. Vooral traps, hamstrings en glutes hebben spierpijn. Had van te voren ook niet genoeg gegeten want werd tijdens de 4de oefening wat duizelig. En mis nog altijd Jhooks en Spotterarms dus kan ook niets zwaars doen op de meeste oefeningen.
Wil vandaag sessie 2 doen maar weet niet of dat slim is met de hoeveelheid spierpijn die ik nu nog heb.
Heb veel apps geprobeerd maar besloten GymRun een kans te geven, 7euro per jaar vind ik te overzien.
:strip_exif()/f/image/i9mc1tvbRjR3FH5qq1GN9xmz.jpg?f=fotoalbum_large)
De App heeft ook allemaal leuke statistics etc.
Voorbeeldje:
:strip_exif()/f/image/seelB5gGxaBYTUBTyBKMxvzH.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/UgoMz837U0EnKxmfhFTJsxxx.jpg?f=fotoalbum_large)
Wil vandaag sessie 2 doen maar weet niet of dat slim is met de hoeveelheid spierpijn die ik nu nog heb.
Heb veel apps geprobeerd maar besloten GymRun een kans te geven, 7euro per jaar vind ik te overzien.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/i9mc1tvbRjR3FH5qq1GN9xmz.jpg?f=user_large)
De App heeft ook allemaal leuke statistics etc.
Voorbeeldje:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/seelB5gGxaBYTUBTyBKMxvzH.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/UgoMz837U0EnKxmfhFTJsxxx.jpg?f=user_large)
[ Voor 45% gewijzigd door Card Nox op 20-04-2022 08:28 ]
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
@Requiem19 tegenwoordig kijk ik wel eens van dat ninja warrior spul op TV als ik me verveel, is dat niet iets voor jou eigenlijk? Vind het best knap zo'n parcourtje, ik weet wel dat ik al blij zou zijn als ik het eerste obstakel zou overleven. 
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/78148/Dzine-ico.jpg?f=community)
Kolere wat is de prijs van creatine door het dak aan t gaan zeg! 
Begin dit vorig jaar 18 euro v een kg bij Body&Fit, die staat nu op 46 'in de aanbieding' en niet leverbaar. Op Bol / Amazon zie ik dat 28 per 500gr normaal is.
/end of rant
Edit cc @gop1
Begin dit vorig jaar 18 euro v een kg bij Body&Fit, die staat nu op 46 'in de aanbieding' en niet leverbaar. Op Bol / Amazon zie ik dat 28 per 500gr normaal is.
/end of rant
Edit cc @gop1
[ Voor 7% gewijzigd door Dzine op 20-04-2022 21:54 . Reden: jaartal ]
Zelfs als niemand me gelooft, ben ik de koning in mijn hoofd....
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
Mmmwoih, dan zou ik liever meedoen aan Kamp van Koningsbrugge oid:
@Requiem19 tegenwoordig kijk ik wel eens van dat ninja warrior spul op TV als ik me verveel, is dat niet iets voor jou eigenlijk? Vind het best knap zo'n parcourtje, ik weet wel dat ik al blij zou zijn als ik het eerste obstakel zou overleven.
.
Weet niet hoe je op €18 komt, maar hoe dan ook inderdaad een enorme prijsstijging. Ik heb op 25 januari €30 per kg (Creapure) betaald bij Body&Fit. Nu zogenaamd in de aanbieding van €54,99 voor €46,74.:
Kolere wat is de prijs van creatine door het dak aan t gaan zeg!
Begin dit jaar 18 euro v een kg bij Body&Fit, die staat nu op 46 'in de aanbieding' en niet leverbaar. Op Bol / Amazon zie ik dat 28 per 500gr normaal is.
/end of rant
Doen ze daar ook CrossFit dan?:
Mmmwoih, dan zou ik liever meedoen aan Kamp van Koningsbrugge oid
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Veel kandidaten die meedoen met Kamp van Koningsbrugge doen inderdaad aan Crossfit. Die commandotraining is wel echt retezwaar en heeft qua bodyweight oefeningen en intensiteit wel wat weg van een deel van Crossfit. Al is Crossfit bijna altijd kort en explosief, terwijl die commando oefeningen soms ook gewoon 6 uur lang dom lopen is met een zware rugzak (dat is dan ook het moment dat veel van die crossfitters stuk gaan
). Lijkt mij een leuke uitdaging voor 2023 in ieder geval
.
[ Voor 5% gewijzigd door Requiem19 op 20-04-2022 13:42 ]
Ja zo'n commandotraining is wel allround kapot gaan, da's een ander niveau. Maar zo'n obstakel parcours vond ik wel wat weg hebben van bepaalde oefeningen die je ook op zijn evenement wel eens ziet.:
[...]
Veel kandidaten die meedoen met Kamp van Koningsbrugge doen inderdaad aan Crossfit. Die commandotraining is wel echt retezwaar en heeft qua bodyweight oefeningen en intensiteit wel wat weg van een deel van Crossfit. Al is Crossfit bijna altijd kort en explosief, terwijl die commando oefeningen soms ook gewoon 6 uur lang dom lopen is met een zware rugzak (dat is dan ook het moment dat veel van die crossfitters stuk gaan
Lijkt mij een leuke uitdaging voor 2023 in ieder geval
Zie dat je voor Koningsbrugge gewoon in kunt schrijven, dus kwestie van in de gaten houden wanneer seizoen drie er aan komt.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Jazeker wel training 2 van deze week
Upper A
woensdag 20 apr. 2022, 20:45
Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 42,5 kg × 12
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8
Set 2: 8 kg × 8
Set 3: 8 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15
Push Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Ook maar weer een keer gewogen.
:strip_exif()/f/image/mM8j5rUSLMiow9Oj2eukfaWp.jpg?f=fotoalbum_large)
Upper A
woensdag 20 apr. 2022, 20:45
Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 42,5 kg × 12
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8
Set 2: 8 kg × 8
Set 3: 8 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15
Push Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Ook maar weer een keer gewogen.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/mM8j5rUSLMiow9Oj2eukfaWp.jpg?f=user_large)
[ Voor 20% gewijzigd door VinnyAMS op 20-04-2022 20:51 ]
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
Hoezo 'of'?
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Dat werkt meestal wel het makkelijkst. Een kleine verbetering op je voeding met een kleine verbetering op je beweging is vaak relatief makkelijk en geeft samen een grote verbetering. Terwijl een grote verbetering op één van de twee opties vaak uitdagender is.:
Dat is inderdaad een mooie en moet het zijn
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Hier ook mensen die calisthenics doen? Hier 5 weken terug begonnen met een personal trainer en de progressie is echt bizar. Zichtbaar verschil (spieren groeien heel serieus), 1,7 kilo aangekomen in spiermassa en m'n buik lijkt een stuk leaner te worden. En zeker met dit weer heel erg lekker
Owner of DBIT Consultancy | DJ BassBrewer
Het is voor 90% voeding, je beweegt genoeg, je eet gewoon teveel
Ik heb overigens veel respect voor wat je post, en dat je alles open en eerlijk deelt. Als je -echt- een keer in gewicht wil zakken zou ik vier weken je volledige inname wegen en loggen. Als je dat teveel vindt zou ik je het volgende willen adviseren:
1. Ontbijt (8:00), lunch (12:00) en tussendoor (15:00) kan je perfect controleren, en elke dag hetzelfde eten. Ik doe bijvoorbeeld havermout + fruit + skyr in de ochtend, drie boterhammen pindakaas + omelet van drie eieren met wat strooikaas + soep/wortels voor lunch, en eventueel een banaan om 15:00 voor het trainen. Zorg dat je met ontbijt en lunch de 40g eiwit haalt.
2. Drink geen calorieen, die verzadigen niet, en dragen niets bij.
3. Eet genoeg voor avondeten, maar ga niet proppen. Een grote vent kan zich in één maaltijd dusdanig volstoppen dat je daar nooit meer van herstelt.
4. Als je 's avonds vaak snackt, of vreetbuien hebt, werk een bak Skyr + een bak blauwe bessen naar binnen om 21:00. Dat vervangt de ellende die je anders eet.
5. Hou je in in het weekend, als je als een beest gaat BBQ-en dan heb je de hele week voor niets netjes geleefd. Hetzelfde geldt voor omgaan met geld: je kan de hele week netjes je beurs gesloten houden, maar als je zaterdag full-pull uit eten gaat, stappen, coke, hoeren, etc, dan blijft er alsnog niets over.
Tenslotte, je kan natuurlijk ook gewoon accepteren dat je 120kg weegt, als dat je gelukkiger maakt in plaats van er steeds mee bezig zijn, is dat ook prima. Maar als je <100kg kan komen, en dat voor altijd zo kan houden, wordt je leven een stuk fijner. Niet qua uiterlijk bedoel ik, maar ook qua energie, gezondheid, en levensverwachting.
Dus!
[Edit] Nog een kleine toevoeging dan. Je moet je niet blindstaren op kcal, maar vooral ook letten op het volume van je eten. Pinda's en nootjes zijn klein, bevatten veel kcal/gram. Dat betekent dat je er niet vol van raakt, maar wel veel kcal mee binnenkrijgt. Groentensoep is het tegenovergestelde.
Nog een laatste tip tegen teveel eten: drink voor je aan tafel gaat twee grote glazen spa rood (of gewoon water). Je hebt je maag dan al redelijk vol zitten, en zal automatisch minder eten. Het kan ook helpen om eerst een bak rauw groenvoer te eten (komkommer, wortel, paprika, tomaat) tijdens het koken, of altijd voordat je aan tafel gaat, dan heb je je maag alvast gevuld, je vezels binnen, en past er minder "vol" eten bij.
[ Voor 15% gewijzigd door joepP op 21-04-2022 14:34 ]
https://www.myfitnesspal.com/:
[...]
Het is voor 90% voeding, je beweegt genoeg, je eet gewoon teveel
Ik heb overigens veel respect voor wat je post, en dat je alles open en eerlijk deelt. Als je -echt- een keer in gewicht wil zakken zou ik vier weken je volledige inname wegen en loggen. Als je dat teveel vindt zou ik je het volgende willen adviseren:
1. Ontbijt (8:00), lunch (12:00) en tussendoor (15:00) kan je perfect controleren, en elke dag hetzelfde eten. Ik doe bijvoorbeeld havermout + fruit + skyr in de ochtend, drie boterhammen pindakaas + omelet van drie eieren met wat strooikaas + soep/wortels voor lunch, en eventueel een banaan om 15:00 voor het trainen. Zorg dat je met ontbijt en lunch de 40g eiwit haalt.
2. Drink geen calorieen, die verzadigen niet, en dragen niets bij.
3. Eet genoeg voor avondeten, maar ga niet proppen. Een grote vent kan zich in één maaltijd dusdanig volstoppen dat je daar nooit meer van herstelt.
4. Als je 's avonds vaak snackt, of vreetbuien hebt, werk een bak Skyr + een bak blauwe bessen naar binnen om 21:00. Dat vervangt de ellende die je anders eet.
5. Hou je in in het weekend, als je als een beest gaat BBQ-en dan heb je de hele week voor niets netjes geleefd. Hetzelfde geldt voor omgaan met geld: je kan de hele week netjes je beurs gesloten houden, maar als je zaterdag full-pull uit eten gaat, stappen, coke, hoeren, etc, dan blijft er alsnog niets over.
Tenslotte, je kan natuurlijk ook gewoon accepteren dat je 120kg weegt, als dat je gelukkiger maakt in plaats van er steeds mee bezig zijn, is dat ook prima. Maar als je <100kg kan komen, en dat voor altijd zo kan houden, wordt je leven een stuk fijner. Niet qua uiterlijk bedoel ik, maar ook qua energie, gezondheid, en levensverwachting.
Dus!
[Edit] Nog een kleine toevoeging dan. Je moet je niet blindstaren op kcal, maar vooral ook letten op het volume van je eten. Pinda's en nootjes zijn klein, bevatten veel kcal/gram. Dat betekent dat je er niet vol van raakt, maar wel veel kcal mee binnenkrijgt. Groentensoep is het tegenovergestelde.
Nog een laatste tip tegen teveel eten: drink voor je aan tafel gaat twee grote glazen spa rood (of gewoon water). Je hebt je maag dan al redelijk vol zitten, en zal automatisch minder eten. Het kan ook helpen om eerst een bak rauw groenvoer te eten (komkommer, wortel, paprika, tomaat) tijdens het koken, of altijd voordat je aan tafel gaat, dan heb je je maag alvast gevuld, je vezels binnen, en past er minder "vol" eten bij.
Voor veel mensen is een weekje loggen echt een openbaring.
Lekker man! Goed bezig.:
Hier ook mensen die calisthenics doen? Hier 5 weken terug begonnen met een personal trainer en de progressie is echt bizar. Zichtbaar verschil (spieren groeien heel serieus), 1,7 kilo aangekomen in spiermassa en m'n buik lijkt een stuk leaner te worden. En zeker met dit weer heel erg lekker
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Super advies.:
[...]
Het is voor 90% voeding, je beweegt genoeg, je eet gewoon teveel
Ik heb overigens veel respect voor wat je post, en dat je alles open en eerlijk deelt. Als je -echt- een keer in gewicht wil zakken zou ik vier weken je volledige inname wegen en loggen. Als je dat teveel vindt zou ik je het volgende willen adviseren:
1. Ontbijt (8:00), lunch (12:00) en tussendoor (15:00) kan je perfect controleren, en elke dag hetzelfde eten. Ik doe bijvoorbeeld havermout + fruit + skyr in de ochtend, drie boterhammen pindakaas + omelet van drie eieren met wat strooikaas + soep/wortels voor lunch, en eventueel een banaan om 15:00 voor het trainen. Zorg dat je met ontbijt en lunch de 40g eiwit haalt.
2. Drink geen calorieen, die verzadigen niet, en dragen niets bij.
3. Eet genoeg voor avondeten, maar ga niet proppen. Een grote vent kan zich in één maaltijd dusdanig volstoppen dat je daar nooit meer van herstelt.
4. Als je 's avonds vaak snackt, of vreetbuien hebt, werk een bak Skyr + een bak blauwe bessen naar binnen om 21:00. Dat vervangt de ellende die je anders eet.
5. Hou je in in het weekend, als je als een beest gaat BBQ-en dan heb je de hele week voor niets netjes geleefd. Hetzelfde geldt voor omgaan met geld: je kan de hele week netjes je beurs gesloten houden, maar als je zaterdag full-pull uit eten gaat, stappen, coke, hoeren, etc, dan blijft er alsnog niets over.
Tenslotte, je kan natuurlijk ook gewoon accepteren dat je 120kg weegt, als dat je gelukkiger maakt in plaats van er steeds mee bezig zijn, is dat ook prima. Maar als je <100kg kan komen, en dat voor altijd zo kan houden, wordt je leven een stuk fijner. Niet qua uiterlijk bedoel ik, maar ook qua energie, gezondheid, en levensverwachting.
Dus!
[Edit] Nog een kleine toevoeging dan. Je moet je niet blindstaren op kcal, maar vooral ook letten op het volume van je eten. Pinda's en nootjes zijn klein, bevatten veel kcal/gram. Dat betekent dat je er niet vol van raakt, maar wel veel kcal mee binnenkrijgt. Groentensoep is het tegenovergestelde.
Nog een laatste tip tegen teveel eten: drink voor je aan tafel gaat twee grote glazen spa rood (of gewoon water). Je hebt je maag dan al redelijk vol zitten, en zal automatisch minder eten. Het kan ook helpen om eerst een bak rauw groenvoer te eten (komkommer, wortel, paprika, tomaat) tijdens het koken, of altijd voordat je aan tafel gaat, dan heb je je maag alvast gevuld, je vezels binnen, en past er minder "vol" eten bij.
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Bedankt voor je uitgebreide antwoord/advies stel ik zeer op prijs.:
[...]
Het is voor 90% voeding, je beweegt genoeg, je eet gewoon teveel
Ik heb overigens veel respect voor wat je post, en dat je alles open en eerlijk deelt. Als je -echt- een keer in gewicht wil zakken zou ik vier weken je volledige inname wegen en loggen. Als je dat teveel vindt zou ik je het volgende willen adviseren:
1. Ontbijt (8:00), lunch (12:00) en tussendoor (15:00) kan je perfect controleren, en elke dag hetzelfde eten. Ik doe bijvoorbeeld havermout + fruit + skyr in de ochtend, drie boterhammen pindakaas + omelet van drie eieren met wat strooikaas + soep/wortels voor lunch, en eventueel een banaan om 15:00 voor het trainen. Zorg dat je met ontbijt en lunch de 40g eiwit haalt.
2. Drink geen calorieen, die verzadigen niet, en dragen niets bij.
3. Eet genoeg voor avondeten, maar ga niet proppen. Een grote vent kan zich in één maaltijd dusdanig volstoppen dat je daar nooit meer van herstelt.
4. Als je 's avonds vaak snackt, of vreetbuien hebt, werk een bak Skyr + een bak blauwe bessen naar binnen om 21:00. Dat vervangt de ellende die je anders eet.
5. Hou je in in het weekend, als je als een beest gaat BBQ-en dan heb je de hele week voor niets netjes geleefd. Hetzelfde geldt voor omgaan met geld: je kan de hele week netjes je beurs gesloten houden, maar als je zaterdag full-pull uit eten gaat, stappen, coke, hoeren, etc, dan blijft er alsnog niets over.
Tenslotte, je kan natuurlijk ook gewoon accepteren dat je 120kg weegt, als dat je gelukkiger maakt in plaats van er steeds mee bezig zijn, is dat ook prima. Maar als je <100kg kan komen, en dat voor altijd zo kan houden, wordt je leven een stuk fijner. Niet qua uiterlijk bedoel ik, maar ook qua energie, gezondheid, en levensverwachting.
Dus!
[Edit] Nog een kleine toevoeging dan. Je moet je niet blindstaren op kcal, maar vooral ook letten op het volume van je eten. Pinda's en nootjes zijn klein, bevatten veel kcal/gram. Dat betekent dat je er niet vol van raakt, maar wel veel kcal mee binnenkrijgt. Groentensoep is het tegenovergestelde.
Nog een laatste tip tegen teveel eten: drink voor je aan tafel gaat twee grote glazen spa rood (of gewoon water). Je hebt je maag dan al redelijk vol zitten, en zal automatisch minder eten. Het kan ook helpen om eerst een bak rauw groenvoer te eten (komkommer, wortel, paprika, tomaat) tijdens het koken, of altijd voordat je aan tafel gaat, dan heb je je maag alvast gevuld, je vezels binnen, en past er minder "vol" eten bij.
Eten loggen heb ik vrij lang gedaan met een app van Fit.nl, waarbij ik dan van 20:00 uur tot 12:00 vaste.
Alcohol drink ik sowieso 6 jaar al niet meer.
Ik ga me weer eens goed focussen op de voeding. Ben al lang op zoek naar een alternatief voor Skyr/Yoghurt. De Lidl blijkt een erg goede lactose vrije te hebben.
Bij Mypro E35,29 p/kg (geen creapure) en dan zijn er nog verschillende kortingcodes.:
Kolere wat is de prijs van creatine door het dak aan t gaan zeg!
Begin dit vorig jaar 18 euro v een kg bij Body&Fit, die staat nu op 46 'in de aanbieding' en niet leverbaar. Op Bol / Amazon zie ik dat 28 per 500gr normaal is.
/end of rant
Edit cc @gop1
Ceapure kost E65,- zie ik nu
Iso-whey is ook extreem in prijs gestegen
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
@Requiem19 ik snap wat je bedoelt hoor, maar ik vind dat je nogal wat aannames doet over de situatie waar we het over hebben. Hoe weet jij dat IF daar een slechte keuze was en niet gewoon gekozen is omdat een ontbijt er toch al niet in ging?
Ik zou die context eerst duidelijk willen hebben voordat je stelt dat IF het moeilijker maakt dan nodig.
Ik zou die context eerst duidelijk willen hebben voordat je stelt dat IF het moeilijker maakt dan nodig.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Verschilt per persoon. Ontbijt overslaan is prima als je maar niet 2x zoveel eet bij de lunch omdat je te veel trek krijgt of al op je bek ligt voordat je de koelkast open kunt trekken
Maar het beste is iets wat je goed volhoudt, want anders is het gauw over met de pret.Ik heb zelf ook moeite met afvallen, lijk in een soort supertrage recomp te hangen. Eerlijk is eerlijk: ik log ook niet braaf elke dag. Wil op de rustige dagen wat meer minuten op de loopband doorbrengen (45min > 1 uur).
Zie de bodem bij mijn 5kg whey isolate verschijnen, dus ben even aan het rondkijken. Wat een prijzen
Erwteneiwitisolaat van bulk maar eens proberen, dat scheelt een flinke slok op een borrel (btw: 20kg voor 250 euro anyone? ) Voor de mede-cijfernerds
| (per 30 gr) | whey isolate | pea isolate |
|---|---|---|
| kcal | 108 | 119 |
| eiwit | 26 gr | 24 gr |
| vet | 0,2 gr | 1,8 gr |
| koolhydraten | 0,6 gr | 0,9 gr |
| zout | 0,15 gr | 0,57 gr |
-editje-
zie 't plaatje hieronder voor een compleet..uh..plaatje
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Ik zou bijna meedoen met de 20kg maar ik heb recentelijk geleerd dat not all proteine are created equal.:
[...]
Zie de bodem bij mijn 5kg whey isolate verschijnen, dus ben even aan het rondkijken. Wat een prijzen
Erwten proteine is minder efficient dan Whey, om maar niet te beginnen over plantaardige eitwitrijke foods.
:fill(white):strip_exif()/f/image/s7WTgFlS0BodSADkEubb6Biy.png?f=user_large)
Bron met timestamp op YT, erg interessant.
Zelfs als niemand me gelooft, ben ik de koning in mijn hoofd....
Gooi het als extraatje bij mijn ontbijt, en knaag verder genoeg vis, kaas, wit en rood vlees en eieren naar binnen.Ook heb je 82 cent per portie vs 34 cent, dus kan zelfs 2,4x zoveel eten
Maar het is uiteraard wel nuttig om te weten,thx voor de link Ik ga het deze keer eens bestellen en kijken hoe het bevalt. En het wordt weer rosbrief/picanha ander lekkers op de q-gooi-weer, dus dan eet ik automatisch al weer wat meer eiwitten
Gelukkig kopen we in bulk
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Ik ben het met @Requiem19 eens dat IF het afvallen onnodig moeilijker maakt. Waarom onnodig? Omdat je je calorie inname net zo goed over de gehele dag kunt spreiden zodat je geen piekmomenten van honger ervaart. Die piekmomenten die komen er met IF zeker, terwijl de calorie inname over de gehele dag genomen, zonder hippe trends, net zo laag kan zijn, maar met meer gemak.
Dat het voor bepaalde mensen werkt is natuurlijk top. Die mensen leren op die manier natuurlijk omgaan met cravings en als IF daar bij helpt, prima.
Persoonlijk denk ik, als we het nog steeds over het afvallen van @VinnyAMS hebben, dat het wellicht handig is om tijdelijk FLINK minder te eten. Jep, ik zeg het echt. Iets doen wat je juist NIET comfortabel vind, iets wat je niet een leven lang kunt volhouden. Even 2 weken écht dramatisch omlaag met calorieën en dan met name in koolhydraten.
Soms heb je juist een extreme kickstart nodig. Waarom specifiek deze aanpak voor @VinnyAMS ? Omdat hij al een jaar of wat op hetzelfde gewicht zit en dus misschien wel geaccepteerd heeft dat ‘ie niet zal afvallen. Als je dit 2 weken doet, en je bent wat kilo’s lichter, terwijl dat in al die tijd niet lukte, wat denk je wat dat met iemand z’n motivatie doet? Iets vanuit niets doen wat “makkelijk” vol te houden is, dat is OF niet makkelijk OF levert niks op. Natuurlijk zijn kleine tweaks heel nuttig, Cola light ipv Cola, airfryer ipv frituren, etc. Maar ik ga er vanuit dat deze basis zaakjes al geregeld zijn.
In basis moet je ‘t eigenlijk ook niet te moeilijk maken en gewoon begrijpen hoe ‘t werkt. Ja, een banaan is gezonder dan een snickers. Maar je kunt afvallen op een snickers dieet en moddervet worden op een bananen dieet. En het verschil in beiden is zelfs kleiner dan je denkt
Kcal in minus kcal uit is bepalend of je aankomt of afvalt. Maar je zal eerst door een mentale kutfase gaan omdat je je lichaam aan het werk zet om lichaamsvet te verbruiken. Ik ben stellig overtuigd dat je dit proces flink moet kickstarten en dat je daarmee het snelst resultaat ziet. Al dan niet blijvend, maar wél in de burn-mode en dus resultaat en dus een motivator.
Oke, ik kan dus wel afvallen. Ja, het ligt inderdaad aan calorie inname. Dan gaan we nu een plan bedenken waarbij we aan lange termijn / life long planning denken.
Maar dan is de start gemaakt en weet je dus dat je het kunt.
Ook zou ik de training eens drastisch omgooien. Ik zie nu voornamelijk heel veel compound oefeningen, gericht op progressive overload. Oke, je bencht tot je er geen rep meer uit kunt halen. Maar is de peck nu aan het falen? Of is het misschien wel voorkant schouder of de tricps? Dus compound is leuk, maar mag nooit de enige oefening zijn als fysiek het doel is en niet persé kracht. Allemaal ingrediënten om beresterk te worden, maar niet persé om een goed fysiek mee te bouwen. Compound oefeningen zijn zeer goed en zou ik er altijd in houden, maar een variatie in isolatiewerk en extreem veel volume en focus op isolatiewerk is key voor het ontwikkelen van de betreffende spier. Daarnaast kun je heerlijk los gaan met supersets, dropsets, etc. Weinig rust, hoge intensiteit. Met als voordeel dat het tevens cardio is zoals ze dat in de Golden era deden.
3 sets normaal, allemaal wel tot faillure. 4e set extreem. Halve reps, kwart reps, iso hold, etc. Shock the muscle.
Wees alsjeblieft niet bang om tot faillure te gaan. Ik lees tegenwoordig zo vaak dat men niet meer tot faillure gaat. Je moet je voorstellen dat de spier zich alleen groter herbouwt als het ‘teveel’ werk heeft verricht. Elk lichaam heeft z’n eigen ‘favorite return’ basis. Als ik niks doe, dan wordt ik binnen no time weer een smal mannetje van 67kg. Dit is voor mijn lichaam kennelijk de makkelijkste en meest efficiënte basis. Ik wil echter 90-95kg blijven wegen. Dus doe ik ELKE training iets wat m’n spieren nog niet hebben gedaan. Vaak is dat progressive overload, gevolgd met werksets tot faillure. Laatste werkset voorbij faillure (cheat form of hulpje) en de allerlaatste set mag ik eigenlijk geen set noemen, want die gebruik ik om de overige spierweefsels te laten failen, die ik met een reguliere set bankdrukken uiteraard niet volledig aanspreek. Die doe ik dus door een iso hold van 10-20 seconden, of door een stretch hold, etc.
Als ik hier de strikte schema’s bekijk, dan bevatten ze meestal een ‘verplichte’ overload binnen een rep range van 8-12, een maximaal aantal sets van 4, terwijl het gewicht niet elke week omhoog gaat. Hoe kun je hier op blijven groeien zonder detailwerk te verrichten, of zonder je eigen interpretatie te geven aan de workout? Denk altijd: hoe kan ik nóg meer geven dan gisteren?
Ik ben van 2007 tot 2008 van 63kg naar 65kg gegaan. Ik ben van 2014 naar 2015 van 63kg naar 68kg gegaan. Strikte schema’s, 5x5 Stronglift, etc. “Max 3 dagen, niet meer. Dat hindert herstel”. “Alleen deze oefeningen, geen isolatiewerk, dat hindert je kracht”. Ik heb het bij elkaar steeds precies een jaar volgehouden, vaker niet gegaan dan wel.
Toen begin 2020 veranderde er iets. Zal niet in detail gaan, maar motivatie was m’n ex vriendin van 19 jaar terug. We raakte na elkaar 15 jaar niet gezien te hebben weer erg close. Ze is personal trainer op een écht hoog niveau en motiveerde mij enorm om te trainen door niet alleen haar prachtige fysiek, maar ook door het onderwerp trainen, eten en de hele lifestyle er omheen interessant te maken.
Enfin, ik nog steeds 68kg, maar met een homp buikvet. Kun je nagaan, mager kinderlichaampje, maar met een bierbuik. Dit zat me altijd al dwars, maar niet genoeg om er echt werk van te maken. Ontzettend gemotiveerd opeens en met de beste instructeur die je kunt wensen. Ik ging in een half jaar van 68kg naar 80kg terwijl het vet van m’n lichaam flikkerde. Ik werd lean en kreeg een respectabel figuur. Later natuurlijk met hulp uit de verboden snoeppot nog 15kg erbij gepakt, maar dat had never nooit gelukt zonder een training die on point was. Ik train natuurlijk vaak tegen de regelen der kunst in, ik gebruik veel superlatieven in m’n verhaal waardoor ik schreeuwerig overkom, en ik schop nogal eens tegen de gevestigde orde. Dit doe ik allemaal niet omdat ik het beter weet (ik weet niet veel), maar wél omdat het mij ENORM heeft geholpen om voor het eerst in m’n leven écht een verschil te maken.
Het grootste verschil? Niet eens het schema op zich. Nee, door de vrijheid om buiten m’n schema te trainen hield ik het dit keer wel vol. Ik train elke dag, sla geen dag over en het is voor mij het mooiste moment van de dag geworden, i.t.t. vroeger dat ik dacht: he, moeten we weer?
Moraal van ‘t verhaal: kickstart met zichtbaar resultaat, bedenk een eigen plan wat je leuk vind waardoor je (langzaam) naar je doel toe werkt en dan is consistentie een logisch gevolg en dus ook resultaat
Ik heb natuurlijk geen monopolie op de waarheid. En er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Maar geef het eens een kans
Dat het voor bepaalde mensen werkt is natuurlijk top. Die mensen leren op die manier natuurlijk omgaan met cravings en als IF daar bij helpt, prima.
Persoonlijk denk ik, als we het nog steeds over het afvallen van @VinnyAMS hebben, dat het wellicht handig is om tijdelijk FLINK minder te eten. Jep, ik zeg het echt. Iets doen wat je juist NIET comfortabel vind, iets wat je niet een leven lang kunt volhouden. Even 2 weken écht dramatisch omlaag met calorieën en dan met name in koolhydraten.
Soms heb je juist een extreme kickstart nodig. Waarom specifiek deze aanpak voor @VinnyAMS ? Omdat hij al een jaar of wat op hetzelfde gewicht zit en dus misschien wel geaccepteerd heeft dat ‘ie niet zal afvallen. Als je dit 2 weken doet, en je bent wat kilo’s lichter, terwijl dat in al die tijd niet lukte, wat denk je wat dat met iemand z’n motivatie doet? Iets vanuit niets doen wat “makkelijk” vol te houden is, dat is OF niet makkelijk OF levert niks op. Natuurlijk zijn kleine tweaks heel nuttig, Cola light ipv Cola, airfryer ipv frituren, etc. Maar ik ga er vanuit dat deze basis zaakjes al geregeld zijn.
In basis moet je ‘t eigenlijk ook niet te moeilijk maken en gewoon begrijpen hoe ‘t werkt. Ja, een banaan is gezonder dan een snickers. Maar je kunt afvallen op een snickers dieet en moddervet worden op een bananen dieet. En het verschil in beiden is zelfs kleiner dan je denkt
Kcal in minus kcal uit is bepalend of je aankomt of afvalt. Maar je zal eerst door een mentale kutfase gaan omdat je je lichaam aan het werk zet om lichaamsvet te verbruiken. Ik ben stellig overtuigd dat je dit proces flink moet kickstarten en dat je daarmee het snelst resultaat ziet. Al dan niet blijvend, maar wél in de burn-mode en dus resultaat en dus een motivator.
Oke, ik kan dus wel afvallen. Ja, het ligt inderdaad aan calorie inname. Dan gaan we nu een plan bedenken waarbij we aan lange termijn / life long planning denken.
Maar dan is de start gemaakt en weet je dus dat je het kunt.
Ook zou ik de training eens drastisch omgooien. Ik zie nu voornamelijk heel veel compound oefeningen, gericht op progressive overload. Oke, je bencht tot je er geen rep meer uit kunt halen. Maar is de peck nu aan het falen? Of is het misschien wel voorkant schouder of de tricps? Dus compound is leuk, maar mag nooit de enige oefening zijn als fysiek het doel is en niet persé kracht. Allemaal ingrediënten om beresterk te worden, maar niet persé om een goed fysiek mee te bouwen. Compound oefeningen zijn zeer goed en zou ik er altijd in houden, maar een variatie in isolatiewerk en extreem veel volume en focus op isolatiewerk is key voor het ontwikkelen van de betreffende spier. Daarnaast kun je heerlijk los gaan met supersets, dropsets, etc. Weinig rust, hoge intensiteit. Met als voordeel dat het tevens cardio is zoals ze dat in de Golden era deden.
3 sets normaal, allemaal wel tot faillure. 4e set extreem. Halve reps, kwart reps, iso hold, etc. Shock the muscle.
Wees alsjeblieft niet bang om tot faillure te gaan. Ik lees tegenwoordig zo vaak dat men niet meer tot faillure gaat. Je moet je voorstellen dat de spier zich alleen groter herbouwt als het ‘teveel’ werk heeft verricht. Elk lichaam heeft z’n eigen ‘favorite return’ basis. Als ik niks doe, dan wordt ik binnen no time weer een smal mannetje van 67kg. Dit is voor mijn lichaam kennelijk de makkelijkste en meest efficiënte basis. Ik wil echter 90-95kg blijven wegen. Dus doe ik ELKE training iets wat m’n spieren nog niet hebben gedaan. Vaak is dat progressive overload, gevolgd met werksets tot faillure. Laatste werkset voorbij faillure (cheat form of hulpje) en de allerlaatste set mag ik eigenlijk geen set noemen, want die gebruik ik om de overige spierweefsels te laten failen, die ik met een reguliere set bankdrukken uiteraard niet volledig aanspreek. Die doe ik dus door een iso hold van 10-20 seconden, of door een stretch hold, etc.
Als ik hier de strikte schema’s bekijk, dan bevatten ze meestal een ‘verplichte’ overload binnen een rep range van 8-12, een maximaal aantal sets van 4, terwijl het gewicht niet elke week omhoog gaat. Hoe kun je hier op blijven groeien zonder detailwerk te verrichten, of zonder je eigen interpretatie te geven aan de workout? Denk altijd: hoe kan ik nóg meer geven dan gisteren?
Ik ben van 2007 tot 2008 van 63kg naar 65kg gegaan. Ik ben van 2014 naar 2015 van 63kg naar 68kg gegaan. Strikte schema’s, 5x5 Stronglift, etc. “Max 3 dagen, niet meer. Dat hindert herstel”. “Alleen deze oefeningen, geen isolatiewerk, dat hindert je kracht”. Ik heb het bij elkaar steeds precies een jaar volgehouden, vaker niet gegaan dan wel.
Toen begin 2020 veranderde er iets. Zal niet in detail gaan, maar motivatie was m’n ex vriendin van 19 jaar terug. We raakte na elkaar 15 jaar niet gezien te hebben weer erg close. Ze is personal trainer op een écht hoog niveau en motiveerde mij enorm om te trainen door niet alleen haar prachtige fysiek, maar ook door het onderwerp trainen, eten en de hele lifestyle er omheen interessant te maken.
Enfin, ik nog steeds 68kg, maar met een homp buikvet. Kun je nagaan, mager kinderlichaampje, maar met een bierbuik. Dit zat me altijd al dwars, maar niet genoeg om er echt werk van te maken. Ontzettend gemotiveerd opeens en met de beste instructeur die je kunt wensen. Ik ging in een half jaar van 68kg naar 80kg terwijl het vet van m’n lichaam flikkerde. Ik werd lean en kreeg een respectabel figuur. Later natuurlijk met hulp uit de verboden snoeppot nog 15kg erbij gepakt, maar dat had never nooit gelukt zonder een training die on point was. Ik train natuurlijk vaak tegen de regelen der kunst in, ik gebruik veel superlatieven in m’n verhaal waardoor ik schreeuwerig overkom, en ik schop nogal eens tegen de gevestigde orde. Dit doe ik allemaal niet omdat ik het beter weet (ik weet niet veel), maar wél omdat het mij ENORM heeft geholpen om voor het eerst in m’n leven écht een verschil te maken.
Het grootste verschil? Niet eens het schema op zich. Nee, door de vrijheid om buiten m’n schema te trainen hield ik het dit keer wel vol. Ik train elke dag, sla geen dag over en het is voor mij het mooiste moment van de dag geworden, i.t.t. vroeger dat ik dacht: he, moeten we weer?
Moraal van ‘t verhaal: kickstart met zichtbaar resultaat, bedenk een eigen plan wat je leuk vind waardoor je (langzaam) naar je doel toe werkt en dan is consistentie een logisch gevolg en dus ook resultaat
Ik heb natuurlijk geen monopolie op de waarheid. En er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Maar geef het eens een kans
[ Voor 45% gewijzigd door Barry|IA op 22-04-2022 01:47 ]
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Een hongerig gevoel gaat niet prettig zijn idd, maar zolang je maar niet op je bek pleurt of wazig gaat zien
. Merkte zelf wat ongemak met slapen met minder eten, genoeg tryptofaan naar binnen duwen is het advies begreep ik en dat duw ik tegenwoordig genoeg naar binnen: slaap ook stukken beter. Want tsja als je slecht slaapt, stresshormonen en weer meer eten enzo. Kutcirkeltjes altijd
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Precies.:
[...]
Een hongerig gevoel gaat niet prettig zijn idd, maar zolang je maar niet op je bek pleurt of wazig gaat zien
Merkte zelf wat ongemak met slapen met minder eten, genoeg tryptofaan naar binnen duwen is het advies begreep ik en dat duw ik tegenwoordig genoeg naar binnen: slaap ook stukken beter. Want tsja als je slecht slaapt, stresshormonen en weer meer eten enzo. Kutcirkeltjes altijd
En dan écht je eiwitten even omhoog gooien. Als je opeens minder eet, dan worden eiwitten als energiebron gebruikt. Het buikvet wordt pas als laatste aangesproken als energiebron, dus kun je nagaan hoe drastisch je te werk moet gaan om echt een verschil te maken.
Het is ook niet makkelijk, anders had iedereen wel een droomfysiek.
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Voor 20 kg een kiloprijs van 12,50 vind ik erg duur, nauwelijks/geen volumekorting.:
[...]
Zie de bodem bij mijn 5kg whey isolate verschijnen, dus ben even aan het rondkijken. Wat een prijzen
Voor de mede-cijfernerds
(per 30 gr) whey isolate pea isolate kcal 108 119 eiwit 26 gr 24 gr vet 0,2 gr 1,8 gr koolhydraten 0,6 gr 0,9 gr zout 0,15 gr 0,57 gr
-editje-
zie 't plaatje hieronder voor een compleet..uh..plaatje
Bij Bulk 5 kg erwt-eiwit isolaat voor 56,24. (€11,25/kg),
https://www.bulk.com/nl/erwteneiwitisolaat.html
Ik heb in 10 jaar trainen grotendeels erwt-eiwit en rijsteiwit genomen en ik behaal daar uitstekende resultaten mee. Ik meng deze in een 30-70 verhouding. (12-13 g rijsteiwit en 28-30 g erwteiwit in één shake), 2 a 3 drie per dag.
Rijsteiwit is wel iets duurder dan erwt-eiwit.
Het was een semi-geintje die 20kg hoor, maar het is iig goed verkrijgbaar in grote hoeveelheden maar de prijs was idd niet bijzonder. Heb de 5kg via Bulk gehaald en nog met een code wat eraf van de totaal-order.
Ik weet ook wel zeker dat het prima is om dit spul te gebruiken als je daarnaast gewoon prima gevarieerd eet binnen wat je doelen zijn. Het zal echt niet aankomen op een paar gram hier en daar. Overigens eet mijn missus ook de whey en creatine gewoon mee, voor haar werkt het fijn voor haar kinda overbelaste spieren (CP) en langer gevuld gevoel hebben. Ook prima
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Dank je Barry. En iedereen anders voor jullie antwoorden en hulp.:
Ik ben het met @Requiem19 eens dat IF het afvallen onnodig moeilijker maakt. Waarom onnodig? Omdat je je calorie inname net zo goed over de gehele dag kunt spreiden zodat je geen piekmomenten van honger ervaart. Die piekmomenten die komen er met IF zeker, terwijl de calorie inname over de gehele dag genomen, zonder hippe trends, net zo laag kan zijn, maar met meer gemak.
Dat het voor bepaalde mensen werkt is natuurlijk top. Die mensen leren op die manier natuurlijk omgaan met cravings en als IF daar bij helpt, prima.
Persoonlijk denk ik, als we het nog steeds over het afvallen van @VinnyAMS hebben, dat het wellicht handig is om tijdelijk FLINK minder te eten. Jep, ik zeg het echt. Iets doen wat je juist NIET comfortabel vind, iets wat je niet een leven lang kunt volhouden. Even 2 weken écht dramatisch omlaag met calorieën en dan met name in koolhydraten.
Soms heb je juist een extreme kickstart nodig. Waarom specifiek deze aanpak voor @VinnyAMS ? Omdat hij al een jaar of wat op hetzelfde gewicht zit en dus misschien wel geaccepteerd heeft dat ‘ie niet zal afvallen. Als je dit 2 weken doet, en je bent wat kilo’s lichter, terwijl dat in al die tijd niet lukte, wat denk je wat dat met iemand z’n motivatie doet? Iets vanuit niets doen wat “makkelijk” vol te houden is, dat is OF niet makkelijk OF levert niks op. Natuurlijk zijn kleine tweaks heel nuttig, Cola light ipv Cola, airfryer ipv frituren, etc. Maar ik ga er vanuit dat deze basis zaakjes al geregeld zijn.
In basis moet je ‘t eigenlijk ook niet te moeilijk maken en gewoon begrijpen hoe ‘t werkt. Ja, een banaan is gezonder dan een snickers. Maar je kunt afvallen op een snickers dieet en moddervet worden op een bananen dieet. En het verschil in beiden is zelfs kleiner dan je denkt
Kcal in minus kcal uit is bepalend of je aankomt of afvalt. Maar je zal eerst door een mentale kutfase gaan omdat je je lichaam aan het werk zet om lichaamsvet te verbruiken. Ik ben stellig overtuigd dat je dit proces flink moet kickstarten en dat je daarmee het snelst resultaat ziet. Al dan niet blijvend, maar wél in de burn-mode en dus resultaat en dus een motivator.
Oke, ik kan dus wel afvallen. Ja, het ligt inderdaad aan calorie inname. Dan gaan we nu een plan bedenken waarbij we aan lange termijn / life long planning denken.
Maar dan is de start gemaakt en weet je dus dat je het kunt.
Ook zou ik de training eens drastisch omgooien. Ik zie nu voornamelijk heel veel compound oefeningen, gericht op progressive overload. Oke, je bencht tot je er geen rep meer uit kunt halen. Maar is de peck nu aan het falen? Of is het misschien wel voorkant schouder of de tricps? Dus compound is leuk, maar mag nooit de enige oefening zijn als fysiek het doel is en niet persé kracht. Allemaal ingrediënten om beresterk te worden, maar niet persé om een goed fysiek mee te bouwen. Compound oefeningen zijn zeer goed en zou ik er altijd in houden, maar een variatie in isolatiewerk en extreem veel volume en focus op isolatiewerk is key voor het ontwikkelen van de betreffende spier. Daarnaast kun je heerlijk los gaan met supersets, dropsets, etc. Weinig rust, hoge intensiteit. Met als voordeel dat het tevens cardio is zoals ze dat in de Golden era deden.
3 sets normaal, allemaal wel tot faillure. 4e set extreem. Halve reps, kwart reps, iso hold, etc. Shock the muscle.
Wees alsjeblieft niet bang om tot faillure te gaan. Ik lees tegenwoordig zo vaak dat men niet meer tot faillure gaat. Je moet je voorstellen dat de spier zich alleen groter herbouwt als het ‘teveel’ werk heeft verricht. Elk lichaam heeft z’n eigen ‘favorite return’ basis. Als ik niks doe, dan wordt ik binnen no time weer een smal mannetje van 67kg. Dit is voor mijn lichaam kennelijk de makkelijkste en meest efficiënte basis. Ik wil echter 90-95kg blijven wegen. Dus doe ik ELKE training iets wat m’n spieren nog niet hebben gedaan. Vaak is dat progressive overload, gevolgd met werksets tot faillure. Laatste werkset voorbij faillure (cheat form of hulpje) en de allerlaatste set mag ik eigenlijk geen set noemen, want die gebruik ik om de overige spierweefsels te laten failen, die ik met een reguliere set bankdrukken uiteraard niet volledig aanspreek. Die doe ik dus door een iso hold van 10-20 seconden, of door een stretch hold, etc.
Als ik hier de strikte schema’s bekijk, dan bevatten ze meestal een ‘verplichte’ overload binnen een rep range van 8-12, een maximaal aantal sets van 4, terwijl het gewicht niet elke week omhoog gaat. Hoe kun je hier op blijven groeien zonder detailwerk te verrichten, of zonder je eigen interpretatie te geven aan de workout? Denk altijd: hoe kan ik nóg meer geven dan gisteren?
Ik ben van 2007 tot 2008 van 63kg naar 65kg gegaan. Ik ben van 2014 naar 2015 van 63kg naar 68kg gegaan. Strikte schema’s, 5x5 Stronglift, etc. “Max 3 dagen, niet meer. Dat hindert herstel”. “Alleen deze oefeningen, geen isolatiewerk, dat hindert je kracht”. Ik heb het bij elkaar steeds precies een jaar volgehouden, vaker niet gegaan dan wel.
Toen begin 2020 veranderde er iets. Zal niet in detail gaan, maar motivatie was m’n ex vriendin van 19 jaar terug. We raakte na elkaar 15 jaar niet gezien te hebben weer erg close. Ze is personal trainer op een écht hoog niveau en motiveerde mij enorm om te trainen door niet alleen haar prachtige fysiek, maar ook door het onderwerp trainen, eten en de hele lifestyle er omheen interessant te maken.
Enfin, ik nog steeds 68kg, maar met een homp buikvet. Kun je nagaan, mager kinderlichaampje, maar met een bierbuik. Dit zat me altijd al dwars, maar niet genoeg om er echt werk van te maken. Ontzettend gemotiveerd opeens en met de beste instructeur die je kunt wensen. Ik ging in een half jaar van 68kg naar 80kg terwijl het vet van m’n lichaam flikkerde. Ik werd lean en kreeg een respectabel figuur. Later natuurlijk met hulp uit de verboden snoeppot nog 15kg erbij gepakt, maar dat had never nooit gelukt zonder een training die on point was. Ik train natuurlijk vaak tegen de regelen der kunst in, ik gebruik veel superlatieven in m’n verhaal waardoor ik schreeuwerig overkom, en ik schop nogal eens tegen de gevestigde orde. Dit doe ik allemaal niet omdat ik het beter weet (ik weet niet veel), maar wél omdat het mij ENORM heeft geholpen om voor het eerst in m’n leven écht een verschil te maken.
Het grootste verschil? Niet eens het schema op zich. Nee, door de vrijheid om buiten m’n schema te trainen hield ik het dit keer wel vol. Ik train elke dag, sla geen dag over en het is voor mij het mooiste moment van de dag geworden, i.t.t. vroeger dat ik dacht: he, moeten we weer?
Moraal van ‘t verhaal: kickstart met zichtbaar resultaat, bedenk een eigen plan wat je leuk vind waardoor je (langzaam) naar je doel toe werkt en dan is consistentie een logisch gevolg en dus ook resultaat
Ik heb natuurlijk geen monopolie op de waarheid. En er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Maar geef het eens een kans
Ben best trots op hoe het hier gaat, dus even 2 korte video'tjes van m'n nieuwe achievements.
In 5 weken tijd ongeveer 2 kilo spiermassa erbij gekregen (en gegeten), vooral goed te merken in m'n core, rug, en armen. Dus dan gaan we trainen voor vrijstaande handstand. Crowstand begint steeds stabieler te worden en kreeg het vanmiddag voor het eerst voor elkaar een redelijk gecontroleerde handstand tegen de muur te doen
Op naar de vrijstaande handstand
In 5 weken tijd ongeveer 2 kilo spiermassa erbij gekregen (en gegeten), vooral goed te merken in m'n core, rug, en armen. Dus dan gaan we trainen voor vrijstaande handstand. Crowstand begint steeds stabieler te worden en kreeg het vanmiddag voor het eerst voor elkaar een redelijk gecontroleerde handstand tegen de muur te doen
Op naar de vrijstaande handstand
Owner of DBIT Consultancy | DJ BassBrewer
Ik ben wel benieuwd hoe jij dat meet? 2KG in 5 weken tijd is namelijk behoorlijk.:
Ben best trots op hoe het hier gaat, dus even 2 korte video'tjes van m'n nieuwe achievements.
In 5 weken tijd ongeveer 2 kilo spiermassa erbij gekregen (en gegeten), vooral goed te merken in m'n core, rug, en armen. Dus dan gaan we trainen voor vrijstaande handstand. Crowstand begint steeds stabieler te worden en kreeg het vanmiddag voor het eerst voor elkaar een redelijk gecontroleerde handstand tegen de muur te doen
[YouTube: 22 april 2022]
[YouTube: 22 april 2022]
Op naar de vrijstaande handstand
:strip_icc():strip_exif()/u/605922/crop5a33e07172c49_cropped.jpeg?f=community)
Begrijp ik dat je 5kg erwt hebt gekocht "om te proberen"?:
[...]
Het was een semi-geintje die 20kg hoor, maar het is iig goed verkrijgbaar in grote hoeveelheden maar de prijs was idd niet bijzonder. Heb de 5kg via Bulk gehaald en nog met een code wat eraf van de totaal-order.
Ik weet ook wel zeker dat het prima is om dit spul te gebruiken als je daarnaast gewoon prima gevarieerd eet binnen wat je doelen zijn. Het zal echt niet aankomen op een paar gram hier en daar. Overigens eet mijn missus ook de whey en creatine gewoon mee, voor haar werkt het fijn voor haar kinda overbelaste spieren (CP) en langer gevuld gevoel hebben. Ook prima
Kun je de order nog annuleren of weet je het zeker?
Ik dacht hetzelfde, koos uiteindelijk maar 500gr om te proberen. Bijna een jaar later en de zak is nog >75% vol, man wat is dat smerig.
Informaticus of vakkundig Googler?
De eerste keer is het even wennen, want lekker is het inderdaad niet, maar smerig is het ook weer niet. En als je het mengt met rijsteiwit is het echt prima te doen.:
[...]
Begrijp ik dat je 5kg erwt hebt gekocht "om te proberen"?
Kun je de order nog annuleren of weet je het zeker?
Ik dacht hetzelfde, koos uiteindelijk maar 500gr om te proberen. Bijna een jaar later en de zak is nog >75% vol, man wat is dat smerig.
Living on the edge my friend:
Begrijp ik dat je 5kg erwt hebt gekocht "om te proberen"?
Kun je de order nog annuleren of weet je het zeker?
Ik dacht hetzelfde, koos uiteindelijk maar 500gr om te proberen. Bijna een jaar later en de zak is nog >75% vol, man wat is dat smerig.
De vegan poeders van Upfront vond ik niet zo lekker vanwege de smaakjes, wel op 1 smaak na (zal wel koffie geweest zijn, dat mot ik niet) gewoon opgemaakt zonder gekke bijwerkingen: dat is een mix van erwt en bruine rijst. Ik gooi het door de Skyr/Fage, fruitsmoothies staan ook nog op de to do , moet van mezelf ook weer melk gaan drinken.. Ik zal uiteraard verslag uitbrengen van mijn missie! 
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Geen van die poeders is van zichzelf lekker. De smaak moet altijd gered worden door hetgeen je het doorheen gooit of door een bult zoet- en smaakstoffen.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Zou dat wel eens willen zien ja, iemand die 50 gram gewoon ff hopsakee de slokdarm in gooit:
Geen van die poeders is van zichzelf lekker. De smaak moet altijd gered worden door hetgeen je het doorheen gooit of door een bult zoet- en smaakstoffen.
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Training 3 van deze week.
Korte training want iets later begonnen. Ging eerst het gras maaien, toen verticuren en toen ook maar bijgezaaid.
Ook eerste dag eten bijgehouden vandaag.
Die hoemoes hakt er aardig qua calorieën.
Lowerbody A
vrijdag 22 apr. 2022, 22:32
Squat (Barbell)
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8
Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 76 kg × 12
Set 2: 76 kg × 12
Set 3: 76 kg × 12
Set 4: 76 kg × 12
Lunge (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 8
Set 2: 5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 8
Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 40 kg × 20
Note: Eerste keer test.
:strip_exif()/f/image/UANk8ggEnO2kx2ZQME8eLny2.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/1kb7fNY3Bk3rpcAJHCMRNsiD.jpg?f=fotoalbum_large)
Korte training want iets later begonnen. Ging eerst het gras maaien, toen verticuren en toen ook maar bijgezaaid.
Ook eerste dag eten bijgehouden vandaag.
Die hoemoes hakt er aardig qua calorieën.
Lowerbody A
vrijdag 22 apr. 2022, 22:32
Squat (Barbell)
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8
Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 76 kg × 12
Set 2: 76 kg × 12
Set 3: 76 kg × 12
Set 4: 76 kg × 12
Lunge (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 8
Set 2: 5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 8
Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 40 kg × 20
Note: Eerste keer test.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/UANk8ggEnO2kx2ZQME8eLny2.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/1kb7fNY3Bk3rpcAJHCMRNsiD.jpg?f=user_large)
Vandaag niet getraind, wel veel gelopen en veel gefietst.
Eet smakelijk.
:strip_exif()/f/image/k1ho0gVkAA0kQT57KvRWlWw0.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/GLGXqwjksxDDT9IkDCNLbrvr.jpg?f=fotoalbum_large)
Eet smakelijk.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/k1ho0gVkAA0kQT57KvRWlWw0.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/GLGXqwjksxDDT9IkDCNLbrvr.jpg?f=user_large)
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_icc():strip_exif()/u/389388/DaftPunkDigitalArt1.jpg?f=community)
/u/36122/Chaka_Zulu_King.JPG?f=community)
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
Mijn VP is laag, zou ik best eens willen meten/weten. Het grappige is dat ik eigenlijk een beetje het omgekeerde eet van wat ik hier voorbij zie komen: juist veel koolhydraten en weinig eiwitten. Ik dacht er inderdaad met gewoon veel eten te komen maar die koolhydraten (aardappels, pasta, etc) kan best iets minder, en dan eiwitten gaan eten. Ik ga er mee aan de slag.
Ik ben nog niet zo gespierd dat roeien voor mij na een aantal weken cardio is ben ik bang hahaha. Het is pas sinds begin dit jaar dat ik echt kilometers maak, nee ik merk dat ik nog steeds sneller ga en 'lean muscle' spiermassa toeneemt. De dingen die je noemt ben ik waarschijnlijk (nog) niet aan toe. Maar gewichten komt misschien nog wel.
In jouw fase is spierpijn nog een goede indicator. Heb je spierpijn?:
[...]
Mijn VP is laag, zou ik best eens willen meten/weten. Het grappige is dat ik eigenlijk een beetje het omgekeerde eet van wat ik hier voorbij zie komen: juist veel koolhydraten en weinig eiwitten. Ik dacht er inderdaad met gewoon veel eten te komen maar die koolhydraten (aardappels, pasta, etc) kan best iets minder, en dan eiwitten gaan eten. Ik ga er mee aan de slag.
Ik ben nog niet zo gespierd dat roeien voor mij na een aantal weken cardio is ben ik bang hahaha. Het is pas sinds begin dit jaar dat ik echt kilometers maak, nee ik merk dat ik nog steeds sneller ga en 'lean muscle' spiermassa toeneemt. De dingen die je noemt ben ik waarschijnlijk (nog) niet aan toe. Maar gewichten komt misschien nog wel.
Eiwitinname zou 1,5 - 2 gram moeten zijn per KG lichaamsgewicht. Koolhydraten hoog houden is ook een goed idee.
Probeer aan het einde van je workout de riemen/handvatten vast te houden op een punt waarbij je de meeste contractie over je bovenlichaam kunt houden, zeg 10 seconden. Volgende workout 20 seconden, etc. Roeien is niet bepaald een oefening waarbij time under tention heel goed is omdat je al snel “go with the flow” gaat. Probeer het eens
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_icc():strip_exif()/u/1205748/crop5cc6045981372_cropped.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
En wat versta je precies onder "eten als een paard?"
Ik kan bijvoorbeeld wel een extra boterham toevoegen, maar moet ik niet juist focussen op de gezonde dingen zoals als tussendoortje een appel, etc. Dus de vraag is, wat voor voeding moet ik eten "als een paard"?
When nothing goes right, go left
Ik moet zeggen dat ik niet tot failure ga nee, met pullups meestal wel. Heb dat wel is gedaan in een workout, was ik erna echt kapot. Was ermee gestopt aangezien ik nou niet wist of het nou juist goed was of niet. De ene zei van wel, en de andere zei dat ik het juist beter niet kon doen. Zoveel verschillende meningen te vinden
When nothing goes right, go left
:strip_icc():strip_exif()/u/227092/crop630a7c69dda3e_cropped.jpg?f=community)
Een appel? Om te groeien? Gezond bulken is voor later, niet nu. Anders kun je net zo goed in een weiland staan om de hele dag gras te vreten.:
[...]
En wat versta je precies onder "eten als een paard?"
Ik kan bijvoorbeeld wel een extra boterham toevoegen, maar moet ik niet juist focussen op de gezonde dingen zoals als tussendoortje een appel, etc. Dus de vraag is, wat voor voeding moet ik eten "als een paard"?
Nee, jij moet ALLES eten wat je tegenkomt. Die ene extra boterham gaat je niks brengen, een appel bevat geen calorieën.
Vreten als een paard betekent dat je 2 keer opschept ipv 1 keer. Nu 4 boterhammen? Bump it up naar 12. Bak kwark is leuk, 4 bakken is nog leuker. Verander je mindset. Eten mag in jouw geval moeilijker zijn dan de training.
Jij wilt aankomen, dus moet jij het doen. Er over lezen en twijfelen maakt je niet groter.
Hup, vreten!
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Bedankt Barry.
Ik ga mijn best doen de komende tijd
Zal nu voor het eten ook nog effe wat erin rammen
Bedankt anderen voor het anderen advies, maar ik ga voor nu even deze manier proberen en met alle respect jullie advies (voor nu) negeren
When nothing goes right, go left
Top man, dit vind ik dus verstandig. Het andere heb je al geprobeerd en zet niks tot weinig aan, goed van je dat je deze aanpak een kans geeft.:
[...]
Bedankt Barry.
Ik ga mijn best doen de komende tijd
Zal nu voor het eten ook nog effe wat erin rammen
Bedankt anderen voor het anderen advies, maar ik ga voor nu even deze manier proberen en met alle respect jullie advies (voor nu) negeren
De meest populaire mening is niet altijd de beste. De waarheid zal ergens in het midden liggen, maar dat kun jij ons over een paar weken zelf vertellen
Succes man!
YouTube: I Gained 50lbs In 1 YEAR (Dirty Bulk)
Appels zijn trouwens prima, zolang ze er maar zo uit zien:
:strip_exif()/f/image/jVUQccmN6zKkSDq9hUbvYEsK.png?f=user_large)
[ Voor 19% gewijzigd door Barry|IA op 24-04-2022 16:13 ]
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8