:strip_icc():strip_exif()/u/103938/crop61edc0c0efce2.jpg?f=community)
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
Jij ben noch niet egt schterek
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Ik ruik wel sterk.:
[...]
Jij ben noch niet egt schterek
Vandaag 2 trainingen gedaan. Vanmorgen wat aanrommelen met farmerwalk met boomstammen, wat elastiek oefeningen voor bovenlichaam en wat zware kliko’s vooruit duwen op een groot parkeerterrein. Gewoon lekker het bloed doorstromen.
Vanavond getraind bij nieuwe gym. De vorige was oke, maar te klein opgezet en de machines zijn plate-loaded. Vind dat in deze tijd eigenlijk niet meer kunnen.
Nieuwe gym, ook klein, maar alles TechnoGym en brick loaded. Dat is lang geleden zeg, holy moly.
Leg extensions, vanaf bovenste steentje steeds 6 reps, steentje omlaag, 6 reps, steentje omlaag, etc. tot ik de 6 reps niet meer haal. Waar de pin dan zit wordt mijn werkset van 25 reps. En die reps zijn dan een partij lastig..... Net aan 25 reps gehaald, dan bij de laatste rep de spanning er op houden voor circa. 10 seconden. Workout complete!
Door naar leg curls, zelfde verhaal. Helemaal gesloopt.
Ik zou nog leg press doen, maar nee, het zat er echt niet meer in.
Praatje gemaakt met personeel, ingeschreven, en hoppa.... door met UB (ja, vandaag was een full-body workout omdat ik de gym wilde leren kennen).
Begonnen met lat pulldown. Zelfde ritueeltje als met de poten, dus 6 reps opbouwen, werkset, etc.
Toen dumbell pullovers. Hier ben ik vreemdgenoeg echt beresterk in geworden. 25 reps met 30kg, EASY! Zal ook wel helpen dat hier ontiegelijk veel leggings rondlopen. Prachtige motivator.
Enfin, gelukkig stroomde het bloed daar waar ik het wilde hebben en kon ik na de dumbell pullovers m’n ogen niet geloven. De pomp in zowel rug als borst was INSANE! V-shape als nooit tevoren.
Dumbell rows gedaan, seated rows, cable gedoe (gestrekte armen stang omlaag brengen, kan niet om de naam komen), echt ALLES voelde geweldig aan. Pijn? Jazeker. En niet zo’n beetje ook. Dat zeg ik toch ook, het voelde geweldig aan.
Door naar schouders, borst en armen. Alles door elkaar gedaan. Soms weer even een been oefening, dan weer even borst of rug, etc. Alles gemikt richting 15 ~ 20 reps. Amper rusten en door. Volgorde helemaal kwijt, maar ik kan melden dat ALLES op is na 3 uur trainen.
Zometeen flinke hoeveelheid vreten naar binnen schuiven, want ik heb honger als een paard.
Zit op de bank te shaken. M’n telefoon voelt zwaarder dan normaal. Geen zin om dit bericht af te schrij
Music played: https://podcasts.apple.co...545730721?i=1000551467636
(Ep 6, 7 en 15)
Pannetje basmatirijst, met witte bonen, veel kaas en Uncle Ben’s zoetzure saus.
Halve kip met wat aardappeltjes, komkommersalade en paprika.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/heKCDYsZ1Qy8VjDj5jazb7vp.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/fpFC8B91SOtP4OVgsKVE8Wt9.jpg?f=user_large)
Still hungry. Maar we doen ‘t er maar mee.
[ Voor 16% gewijzigd door Barry|IA op 05-04-2022 23:06 ]
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_icc():strip_exif()/u/164803/crop5fb7f32e08290_cropped.jpeg?f=community)
Leuk dat je geregeld deelt hoe jij je workouts doet. Toch weer anders dan de welbekende schema's. Mooi om eens een oefening van jou als toevoeging daaraan te doen, wanneer ik nog energie in de pijp heb na het reguliere riedeltje.
Overigens zie ik jou ook letterlijk dat bord met rijst en bonen naar binnen schuiven (bord in de ene hand, lepel in de andere; mond open en hoppa), om vervolgens met de ene hand die kip beet te pakken door de saus te halen en er dan grote stukken vanaf te scheuren terwijl je tussendoor hele aardappels erbij instouwt. No offence
Ik vind het ook leuk om te lezen hoe Barry los gaat in de gym.:
[...]
Leuk dat je geregeld deelt hoe jij je workouts doet. Toch weer anders dan de welbekende schema's. Mooi om eens een oefening van jou als toevoeging daaraan te doen, wanneer ik nog energie in de pijp heb na het reguliere riedeltje.
Overigens zie ik jou ook letterlijk dat bord met rijst en bonen naar binnen schuiven (bord in de ene hand, lepel in de andere; mond open en hoppa), om vervolgens met de ene hand die kip beet te pakken door de saus te halen en er dan grote stukken vanaf te scheuren terwijl je tussendoor hele aardappels erbij instouwt. No offence
Zelf train ik heel anders, ik volg mijn schema strak. Haal ik de gewichten en reps dan gaat de volgende sessie er iets meer gewicht op of iets meer reps op het zelfde gewicht.
Soms pak ik een lichaamsdeel en die rep ik helemaal uit tot ik niet meer kan maar dat is geen dagelijkse kost.
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Just a lazy Wednesday Leg workout
Calfraises 3x 35-37 fullstack
Legcurls 4x 20
Goodmornings 3x15
Unlat Leg extension 4x max
Hammer V-Squat 4x max
@Barry|IA Ben blij dat ik een schuifdak in de auto heb, die eiwitscheten van mij zijn soms niet te harden
Calfraises 3x 35-37 fullstack
Legcurls 4x 20
Goodmornings 3x15
Unlat Leg extension 4x max
Hammer V-Squat 4x max
@Barry|IA Ben blij dat ik een schuifdak in de auto heb, die eiwitscheten van mij zijn soms niet te harden
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Ik vang ze soms expres op in m’n hand om de kwaliteit te checken:
Just a lazy Wednesday Leg workout
Calfraises 3x 35-37 fullstack
Legcurls 4x 20
Goodmornings 3x15
Unlat Leg extension 4x max
Hammer V-Squat 4x max
@Barry|IA Ben blij dat ik een schuifdak in de auto heb, die eiwitscheten van mij zijn soms niet te harden
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Dat geeft die Body & Fit analyse een heel andere dimensie.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Ik doe slechts af en toe compound oefeningen, meestal gewoon een "standaard rondje machines".
Vorige week wel weer eens deadlift gedaan en een nieuw PR gehaald, 180kg
(Bodyweight +/- 89kg)
Squat is even geleden maar mijn 1 RM is iets van 140kg.
Maar mijn bench is naar verhouding volgens mij behoorlijk slecht, 1RM zit op 75kg.
Klopt mijn gevoel dat dit redelijk uit balans is? Iemand dat ook ervaren / tips waar op te letten? (behalve gewoon meer benchen / chest trainen).
Vorige week wel weer eens deadlift gedaan en een nieuw PR gehaald, 180kg
(Bodyweight +/- 89kg)Squat is even geleden maar mijn 1 RM is iets van 140kg.
Maar mijn bench is naar verhouding volgens mij behoorlijk slecht, 1RM zit op 75kg.
Klopt mijn gevoel dat dit redelijk uit balans is? Iemand dat ook ervaren / tips waar op te letten? (behalve gewoon meer benchen / chest trainen).
Beeromaniac
:strip_icc():strip_exif()/u/492637/crop667123d2eaeac_cropped.jpg?f=community)
Die scheetjes zijn echt nasty. Heb ik in het begin altijd last van. Daarna minder.:
Just a lazy Wednesday Leg workout
Calfraises 3x 35-37 fullstack
Legcurls 4x 20
Goodmornings 3x15
Unlat Leg extension 4x max
Hammer V-Squat 4x max
@Barry|IA Ben blij dat ik een schuifdak in de auto heb, die eiwitscheten van mij zijn soms niet te harden
On Tuesday nights, we get fucked up and throw apples at joggers.
@Card Nox je kunt per artikel toch wel op een mailing lijst komen ( Houd mij op de hoogte- knop ) ?
Verder loont het soms om op marktplaats te gaan kijken, zo nu en dan komen daar ook wel racks en overige spullen voorbij.
@Thompson zit zelf qua verhouding ongeveer in hetzelfde hoekje. Je bench wordt alleen maar hoger als je dit wekelijks vaker doet
Kost voor mij althans veel tijd en discipline om progressie te boeken.
Verder loont het soms om op marktplaats te gaan kijken, zo nu en dan komen daar ook wel racks en overige spullen voorbij.
@Thompson zit zelf qua verhouding ongeveer in hetzelfde hoekje. Je bench wordt alleen maar hoger als je dit wekelijks vaker doet
Kost voor mij althans veel tijd en discipline om progressie te boeken.
[ Voor 31% gewijzigd door HyperTrophy op 08-04-2022 15:59 ]
/u/36122/Chaka_Zulu_King.JPG?f=community)
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
:strip_icc():strip_exif()/u/83088/icon%25203.jpg?f=community)
dat is flink uit balans, hoe lang train je al? bench wordt voor mij echt zwaar (en ik stall) bij circa 85-90 kg, daarvoor gaat het snel vooruit.:
Ik doe slechts af en toe compound oefeningen, meestal gewoon een "standaard rondje machines".
Vorige week wel weer eens deadlift gedaan en een nieuw PR gehaald, 180kg
Squat is even geleden maar mijn 1 RM is iets van 140kg.
Maar mijn bench is naar verhouding volgens mij behoorlijk slecht, 1RM zit op 75kg.
Klopt mijn gevoel dat dit redelijk uit balans is? Iemand dat ook ervaren / tips waar op te letten? (behalve gewoon meer benchen / chest trainen).
Lucht en leegte, zegt Prediker, alles is leegte.
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/605922/crop5a33e07172c49_cropped.jpeg?f=community)
Ik lees alles mee en reageer soms als het op voeding aankomt, maar nu ben ik benieuwd of jullie mij van advies kunnen voorzien over mijn schema.
Kernpunten waarom ik wil veranderen:
/f/image/MAnEuEQjBo8zReJvXRe8FKQC.png?f=fotoalbum_large)
en na afloop rondje a 20 minuten abs+stretchen.
Kort hoe te lezen: groen is warmingup gewicht van 1 set, dan werkgewicht voor 3 sets, in roze rep range (low/mid/high voor 8-10/10-12/12-15), basis is leeg gewicht (stang of lichaam) en totaal is totaalgewicht omdat ik lui ben om te rekenen. Ik doe de spiergroepen op volgorde van boven naar beneden, 1 oefening per groep.
Ik deed cyclen door een spiergroep, dus bv aankomende borst dag barbell benchen, volgende borst dag incline dumbbell, volgende normale dumbbel, etc., maar dat heb ik nu ingericht als prioriteitlijstje (bijv. als barbell bench nog wel even bezet is, ga ik incline dumbells doen).
Ik weeg 82kg dus relatief aan het lichaamsgewicht kom ik qua kracht nog flink te kort, maar met 193cm en laag vetpercentage is het toch vooral atletisch en geen krachtmassa. Dat is juist waar ik aan wil werken zodat ik nog sterker en stabieler op de racefiets zit
Ik zoek eigenlijk een fullbody schema zonder echte legday, maar wel met deadlift, want deadlift en kuiten want kuiten. Ik was tot zo iets gekomen:
:fill(white):strip_exif()/f/image/hFYwtW8vZycL33ealO0jHczA.png?f=user_large)
en dacht dit dan met 5 sets totaal (2 wu + 3 werk) te gaan doen.
Dit is een beetje geïnspireerd op 5x5, ik wil alles 8-10 rep range gaan doen: twee keer op rij 8 niet halen is volgende keer lichter, op laatste set 10 halen is volgende keer zwaarder. Qua kracht kunnen bench en overhead nog een stuk beter, maar het is eerst focussen op vorm (bench: schouders en polsen, overhead: schoders en overige stabiliteit)
Wat zijn op- of aanmerkingen van de kenners hier? Redeneer ik helemaal fout of lijkt dit een prima plan? Ik hoor het graag
Of zijn er toevallig nog meer wielrenners hier en zo ja, wat doen jullie?
Ik verdeel mijn tijd 50/50. Ik trap de klinkers niet uit de weg en ik douw de halters ook niet de sportschool uit en ambieer ook geen van beide. Juist de balans vind ik fijn.
Kernpunten waarom ik wil veranderen:
- Ik doe nu afwisselend een dag kracht, cardio (racefiets) en kom dan tot 5-6, soms 7 keer sporten in de week. Ik doe borst/rug split en heb denk ik meer behoefte aan rust. Leg days ken ik niet, daar heb ik een racefiets voor . Probleem is als ik ga afwisselen met een rustdag er tussen, ik niet aan genoeg krachtvolume kom want dan komt elke workout maar 1x per week aan de beurt. Bijv: zondag lange fiets, maandag rust, dinsdag borst, woensdag fiets, donderdag rust, vrijdag rug, zaterdag en/of zondag fiets en/of rust.
- 5x5 trok sterk mijn aandacht omdat ik de principes/gedachten/leidraad denk ik fijn vind, maar elke workout squatten is onmogelijk te combineren met workouts op de fiets. Zonder squat is 5x5 wel erg leeg. Ook missen mijn schouders nog kracht en flexibiliteit, zijn vaak de bottleneck/zeurende spiergroep, en missen mijn onderarmen/handen grip (wrist curls gaan steeds beter). Dat wordt lastig benchen en overhead pressen met 5x5 verwacht ik.
:fill(white):strip_exif()/f/image/MAnEuEQjBo8zReJvXRe8FKQC.png?f=user_large)
en na afloop rondje a 20 minuten abs+stretchen.
Kort hoe te lezen: groen is warmingup gewicht van 1 set, dan werkgewicht voor 3 sets, in roze rep range (low/mid/high voor 8-10/10-12/12-15), basis is leeg gewicht (stang of lichaam) en totaal is totaalgewicht omdat ik lui ben om te rekenen. Ik doe de spiergroepen op volgorde van boven naar beneden, 1 oefening per groep.
Ik deed cyclen door een spiergroep, dus bv aankomende borst dag barbell benchen, volgende borst dag incline dumbbell, volgende normale dumbbel, etc., maar dat heb ik nu ingericht als prioriteitlijstje (bijv. als barbell bench nog wel even bezet is, ga ik incline dumbells doen).
Ik weeg 82kg dus relatief aan het lichaamsgewicht kom ik qua kracht nog flink te kort, maar met 193cm en laag vetpercentage is het toch vooral atletisch en geen krachtmassa. Dat is juist waar ik aan wil werken zodat ik nog sterker en stabieler op de racefiets zit
Ik zoek eigenlijk een fullbody schema zonder echte legday, maar wel met deadlift, want deadlift en kuiten want kuiten.
Ik was tot zo iets gekomen:en dacht dit dan met 5 sets totaal (2 wu + 3 werk) te gaan doen.
Dit is een beetje geïnspireerd op 5x5, ik wil alles 8-10 rep range gaan doen: twee keer op rij 8 niet halen is volgende keer lichter, op laatste set 10 halen is volgende keer zwaarder. Qua kracht kunnen bench en overhead nog een stuk beter, maar het is eerst focussen op vorm (bench: schouders en polsen, overhead: schoders en overige stabiliteit)
Wat zijn op- of aanmerkingen van de kenners hier? Redeneer ik helemaal fout of lijkt dit een prima plan? Ik hoor het graag
Of zijn er toevallig nog meer wielrenners hier en zo ja, wat doen jullie?
Ik verdeel mijn tijd 50/50. Ik trap de klinkers niet uit de weg en ik douw de halters ook niet de sportschool uit en ambieer ook geen van beide. Juist de balans vind ik fijn.
Informaticus of vakkundig Googler?
Persoonlijk val ik meteen over het punt dat je vanwege fietsen geen legday nodig hebt.
Juist een goede legday zou je fietsen kunnen helpen lijkt mij.
Juist een goede legday zou je fietsen kunnen helpen lijkt mij.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Kan je niet gewoon elke dag op de racefiets richting gym
Misschien kan je het zo oplossen: fiets, pull, fiets, push, fiets, fullbody (incl squats), rustdag. Doe je beide 3x.. heb je een rustdag en ga je toch squats/lunges doen want dat gaat je alleen maar helpen met het fietsen. De dag na het squatten rust je, of fiets je rustig.
Misschien kan je het zo oplossen: fiets, pull, fiets, push, fiets, fullbody (incl squats), rustdag. Doe je beide 3x.. heb je een rustdag en ga je toch squats/lunges doen want dat gaat je alleen maar helpen met het fietsen. De dag na het squatten rust je, of fiets je rustig.
[ Voor 80% gewijzigd door Vuvuzela op 10-04-2022 22:41 ]
I served in a company of heroes.
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Professionele wielrenners squatten volgens mij zware gewichten.:
Persoonlijk val ik meteen over het punt dat je vanwege fietsen geen legday nodig hebt.
Juist een goede legday zou je fietsen kunnen helpen lijkt mij.
Het is imo echter wel uitkijken voor blessures, mijn knieën geven problemen als ik zowel ren op de loopband als redelijk wat squat. Fietsen is wat minder belastend voor de knieën denk ik.
@TheTinusNL bicep en tricep bestaan bij mijn weten niet, biceps en triceps wel
Lucht en leegte, zegt Prediker, alles is leegte.
/u/26605/crop5c026d4b4eb7c_cropped.png?f=community)
Wacht sinds oktober op instelbare dumbbells, barbell en EZ-curlbar. Dacht laat ik eens checken wat de levertermijn is, de laatste info was namelijk ongeveer nu: producten van de site verdwenen ¯\_(ツ)_/¯
* 2Dutch gaat eens mailen
Fijn, zulke enorme leveringsproblemen dat ze geen nieuwe orders meer aannemen. week van 13 juni verwacht nu, laatste keer dat ik wacht, anders maar meer uitgeven en zowel een instelbare dumbbell- als barbell-set aanschaffen tzt. Wachten maar weer
Van fietsen heb ik geen 2 dagen gevoelige spieren in m'n benen, wel zere reet:
Persoonlijk val ik meteen over het punt dat je vanwege fietsen geen legday nodig hebt.
Juist een goede legday zou je fietsen kunnen helpen lijkt mij.
Ik skip zeker geen legday als ik een dagje naar kantoor ga aka 2 uur fietsen op zeg 18 km/u, maar ben er wel aardig kapot van (moe) maar dat komt ook door de combinatie met op kantoor zitten wat irritant prikkelend en dus vermoeiend is 
Overigens wandel ik op kantoordagen ook tussen de middag nog 30-40min met de collega's, dus beweging zat.
[ Voor 53% gewijzigd door 2Dutch op 12-04-2022 08:36 ]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
@TheTinusNL WTF is dat Borst Minor 
Je kunt het beste 1 cable fly oefening doen, high, low, reg is echt niet nodig apart.
Dat is meer iets voor definitie als je al dikke massa hebt. Nog nooit dit van iemand in een schema apart gezien, daarom mijn reactie.
Je kunt het beste 1 cable fly oefening doen, high, low, reg is echt niet nodig apart.
Dat is meer iets voor definitie als je al dikke massa hebt. Nog nooit dit van iemand in een schema apart gezien, daarom mijn reactie.
[ Voor 32% gewijzigd door Hackus op 12-04-2022 09:21 ]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Ik heb niet je hele Excel sheet gedecoreerd, maar denk dat jouw grootste winst (in volume) te behalen is als je niet denkt in “per week”, maar gewoon blijft doortellen na zondag.:
Ik lees alles mee en reageer soms als het op voeding aankomt, maar nu ben ik benieuwd of jullie mij van advies kunnen voorzien over mijn schema.
Kernpunten waarom ik wil veranderen:Huidige schema, die ik graag wil veranderen:
- Ik doe nu afwisselend een dag kracht, cardio (racefiets) en kom dan tot 5-6, soms 7 keer sporten in de week. Ik doe borst/rug split en heb denk ik meer behoefte aan rust. Leg days ken ik niet, daar heb ik een racefiets voor
- 5x5 trok sterk mijn aandacht omdat ik de principes/gedachten/leidraad denk ik fijn vind, maar elke workout squatten is onmogelijk te combineren met workouts op de fiets. Zonder squat is 5x5 wel erg leeg. Ook missen mijn schouders nog kracht en flexibiliteit, zijn vaak de bottleneck/zeurende spiergroep, en missen mijn onderarmen/handen grip (wrist curls gaan steeds beter). Dat wordt lastig benchen en overhead pressen met 5x5 verwacht ik.
[Afbeelding]
en na afloop rondje a 20 minuten abs+stretchen.
Kort hoe te lezen: groen is warmingup gewicht van 1 set, dan werkgewicht voor 3 sets, in roze rep range (low/mid/high voor 8-10/10-12/12-15), basis is leeg gewicht (stang of lichaam) en totaal is totaalgewicht omdat ik lui ben om te rekenen. Ik doe de spiergroepen op volgorde van boven naar beneden, 1 oefening per groep.
Ik deed cyclen door een spiergroep, dus bv aankomende borst dag barbell benchen, volgende borst dag incline dumbbell, volgende normale dumbbel, etc., maar dat heb ik nu ingericht als prioriteitlijstje (bijv. als barbell bench nog wel even bezet is, ga ik incline dumbells doen).
Ik weeg 82kg dus relatief aan het lichaamsgewicht kom ik qua kracht nog flink te kort, maar met 193cm en laag vetpercentage is het toch vooral atletisch en geen krachtmassa. Dat is juist waar ik aan wil werken zodat ik nog sterker en stabieler op de racefiets zit
Ik zoek eigenlijk een fullbody schema zonder echte legday, maar wel met deadlift, want deadlift en kuiten want kuiten.
[Afbeelding]
en dacht dit dan met 5 sets totaal (2 wu + 3 werk) te gaan doen.
Dit is een beetje geïnspireerd op 5x5, ik wil alles 8-10 rep range gaan doen: twee keer op rij 8 niet halen is volgende keer lichter, op laatste set 10 halen is volgende keer zwaarder. Qua kracht kunnen bench en overhead nog een stuk beter, maar het is eerst focussen op vorm (bench: schouders en polsen, overhead: schoders en overige stabiliteit)
Wat zijn op- of aanmerkingen van de kenners hier? Redeneer ik helemaal fout of lijkt dit een prima plan? Ik hoor het graag
Of zijn er toevallig nog meer wielrenners hier en zo ja, wat doen jullie?
Ik verdeel mijn tijd 50/50. Ik trap de klinkers niet uit de weg en ik douw de halters ook niet de sportschool uit en ambieer ook geen van beide. Juist de balans vind ik fijn.
Dus niet ma t/m zondag, maar workout 1 t/m 8 en die workouts vallen dan elke week op een andere dag.
Borst stretch en borst contractie in 2 workouts doen lijkt ook niet ideaal. Ik krijg onmogelijk een goede connectie in de borst als ik niet eerst een fly variant doe. Ik zou ze combineren en dan 2 keer per 8 dagen doen.
Lezen Barry, lezen.
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_icc():strip_exif()/u/1342572/crop5f9d67048afdf_cropped.jpeg?f=community)
Ik zit/zat er z'n beetje hetzelfde erin een paar maanden geleden. Helaas heb ik geen vast ritme van deze dag dit en dat, die dag sus en zo. (ploegendienst). Ik keek ook meer naar workout, gevolgd door workout, en dan wat passen en meten wanneer ik langer de tijd had dat ik dan ging fietsen.
Ik paste 5x5 toe. Beviel mij erg goed, maar na een week of 6 slaat de vermoeidheid toch wat toe in mn onderrug en benen. Deadlift doe je met 5x5 maar weinig, maar wel vaak squat. Dat viel wel aardig te combineren met fietsen, meer dan ik dacht. Ik had meer moeite om op gang te komen op de fiets na een goeie squat sessie.
Kachtsessie benen in de sportschool is toch anders dan een krachttraining op de fiets (60rpm 120%FTP 3min ofso). Benen kregen door het squatten ook veel meer vorm/volume waardoor ik nu flink kan aanzetten.
tldr; 5x5 is voor een 6-8 weken prima te doen. Merk je echt wel vooruitgang.
@DetailingBySmotske
Iemand de stemmingmakerij gezien op Kassa, over pre workouts?
Man man man zeg. Wat een vertoning
Man man man zeg. Wat een vertoning
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_icc():strip_exif()/u/116600/crop5be04a1ae3ded_cropped.jpeg?f=community)
Ik heb alleen de reactie van Beukers erop gezien. PW is vast de "hype" niet waard, maar dat kassa itempje is erg matig.:
Iemand de stemmingmakerij gezien op Kassa, over pre workouts?
Man man man zeg. Wat een vertoning
Hier zit zeker wel wat in. Maar 100x liever fitspiration dan die hele fat acceptance movement / big is beautiful onzin
I served in a company of heroes.
@TheTinusNL kijk maar eens naar die bovenbenen van baan wielrenners! dat is echt niet van het fietsen zelf
dat is echt niet van het fietsen zelf
Goeie reactie van Beukers idd. Ook goed dat ‘ie niet aanschuift bij die meuk, maar er later uitgebreid op ingaat. Op televisie kijken toch alleen maar huismutsen die hun ongefundeerde mening al klaar hebben staan, waar niemand doorheen breekt.:
[...]
Ik heb alleen de reactie van Beukers erop gezien. PW is vast de "hype" niet waard, maar dat kassa itempje is erg matig.
[YouTube: Joel Beukers Reageert op Kassa: Pre-Workouts]
[...]
Hier zit zeker wel wat in. Maar 100x liever fitspiration dan die hele fat acceptance movement / big is beautiful onzin
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Dat gevoel heb ik bij Kassa wel vaker. Hoewel hun punt in de kern vaak nog best te onderbouwen is zit het meestal nogal knullig in elkaar en wordt duidelijk richting een vooropgezette uitspraak geplaatst. Voor mij persoonlijk werkt dat nooit zo goed, daarmee is het verhaal te slap en te makkelijk onderuit te halen.
Sowieso is de doelgroep van Kassa volgens mij meer van de categorie dat de maximale sportinspanning de afstandsbediening van de mover uit de auto halen om de caravan op de juiste plek te rijden. Dit soort items is meer lekker afgeven op onderwerpen die de doelgroepgeneratie maar raar vindt, soort SBS programma van de NPO.
Sowieso is de doelgroep van Kassa volgens mij meer van de categorie dat de maximale sportinspanning de afstandsbediening van de mover uit de auto halen om de caravan op de juiste plek te rijden. Dit soort items is meer lekker afgeven op onderwerpen die de doelgroepgeneratie maar raar vindt, soort SBS programma van de NPO.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
het grote probleem met vrij fitnessen is dat je het jarenlang verkeerd kunt doen. mede door geen toezicht/begeleiding, anderzijds door verkeerde voorlichting.
Voorlichting door een weinig betrokken instructeur dan wel via social media.
Enerzijds zijn dergelijke artikelen van Kassa of NOS goed voor de aandacht en discussie dat het oplevert.
Dat een persoon als Joel niet aanschuift is niet meer dan slimme tact. Je uitspraken kunnen niet uit context gehaald worden, of negatief worden geregisseerd. Zo houdt hijzelf ook in de hand welke uitspraken hij doet, en kan ze daarmee goed in context plaatsen. ( al kun je wel zeggen, dat hij zelf ook knipt in de inhoud van de uitzending van Kassa ) ( heb zelf de uitzending niet gezien.
Ik kan me overigens goed vinden in een mogelijke kritiek op Fitfluencers. ik volg er zelf ook een paar. En ik besef me wel degelijk dat deze personen hiervan leven. Dus ik zie ook weinig tot geen faal momenten, of anders (sociale) aspecten die nadelig werken naast het zo intensief bezig zijn met sporten en voeding.
Je ziet ook dat ze erg veel bezig zijn met voeding en zgn. 'wetenschappelijke artikelen' en hun interpretaties ervan. En vaak als je ze er naar vraagt, dan stellen ze dat zij zelf erg goed in staat zijn deze artikelen te kennen en hun ervaringen ermee verkondigen op social media.
Je moet er dus maar van uit kunnen gaan dat zij het bij het juiste eind hebben, en de boel goed geanalyseerd hebben.
Je moet gewoon wel kritisch blijven
Voorlichting door een weinig betrokken instructeur dan wel via social media.
Enerzijds zijn dergelijke artikelen van Kassa of NOS goed voor de aandacht en discussie dat het oplevert.
Dat een persoon als Joel niet aanschuift is niet meer dan slimme tact. Je uitspraken kunnen niet uit context gehaald worden, of negatief worden geregisseerd. Zo houdt hijzelf ook in de hand welke uitspraken hij doet, en kan ze daarmee goed in context plaatsen. ( al kun je wel zeggen, dat hij zelf ook knipt in de inhoud van de uitzending van Kassa
) ( heb zelf de uitzending niet gezien.Ik kan me overigens goed vinden in een mogelijke kritiek op Fitfluencers. ik volg er zelf ook een paar. En ik besef me wel degelijk dat deze personen hiervan leven. Dus ik zie ook weinig tot geen faal momenten, of anders (sociale) aspecten die nadelig werken naast het zo intensief bezig zijn met sporten en voeding.
Je ziet ook dat ze erg veel bezig zijn met voeding en zgn. 'wetenschappelijke artikelen' en hun interpretaties ervan. En vaak als je ze er naar vraagt, dan stellen ze dat zij zelf erg goed in staat zijn deze artikelen te kennen en hun ervaringen ermee verkondigen op social media.
Je moet er dus maar van uit kunnen gaan dat zij het bij het juiste eind hebben, en de boel goed geanalyseerd hebben.
Je moet gewoon wel kritisch blijven
Er moet wel wat gebeuren natuurlijk om dit oude lichaam in shape te houden
* Voor wie mijn schema wil gebruiken, kun je ook wat minder sets doen als je niet ervaren bent. en spelen met rust. als Opa heb ik wat meer rust nodig dan de jonge garde.
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Heb je het nu over een kantoorbaan?
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Training van vanavond, start 19:00 uur tot 21:30. Here we go...
Benen pak ik nu dagelijks aan, mede omdat ze achterlopen, maar ook omdat ik mezelf wil aanleren om benen trainen leuk te vinden.
En leuk was het zeker. Met name leg press en leg extensions vind ik heerlijk om de boel mee af te fikken. Leg curls (en eigenlijk alles voor de hamstrings) vind ik totaal niet leuk, maar wat moet dat moet. Heb dus letterlijk alles helemaal aan gort getraind. Het doel is natuurlijk dat ik morgen GEEN benen kan trainen en zolang ik dat doel niet haal, zal ik mij elke training bedenken “hoe kunnen we nóg een stapje verder dan gisteren?”
Ik merkte dat ik goed geladen was met glycogeen. De pomp is natuurlijk altijd een motivator om door te knallen. Ik kon het niet laten en heb dus supersets rug en borst gedaan. Incline en flat bench press, cable fly’s op een bench, dips, etc.
Allemaal direct afwisselen met T-bar rows, dumbell pullovers (heeeeeerlijk!), lat pulldown en wide grip cable pullover (ook heeeerlijk).
Met opzet even een tijdje niet in de spiegel gekeken om na een aantal sets positief verrast te zijn. En ja hoor, de magic is real... borst en rug samen trainen geeft zo’n lekkere pomp in het gehele bovenlichaam. De aderen knalde er doorheen. Ik zag er echt enorm ‘agressive’ uit. De hoge lat inserts (de mijne zitten hoog) knelde in m’n tanktop en de borst drukte prominent naar voren.
Ik ging als een gek. Uiteraard amper rusten (slecht, ik weet het) en steeds maar door en door.
Uiteindelijk was ik helemaal op. Ik keek op de klok, jawel half 9. Maar wat ga ik thuis dan nog doen? Precies, bankhangen. Dacht het niet, dus we gaan, u raadt het al, DOOR!!
“Hoe kan ik deze training zwaarder maken dan alle voorgaande trainingen”, dat is de vraag die ik mijzelf stelde tijdens de 5 minuten rust die ik mezelf gegund had.
“Ah! Peck deck’s, nog een ronde benen, en nog meer pullovers natuurlijk!”
Dus het hele rondje weer opnieuw gedaan. Grappig is dat. Soms denk je op te zijn, maar dan ben je dat nog LANG niet. In een extra bonus uur mezelf gewoon opnieuw helemaal naar re ratten getraind.
TIP: Als je de dumbell pullovers doet (die ik nog nooit iemand heb zien doen trouwens), focus je voor de grap eens bij naar achteren gaan op je lats, hou ‘m daar even in contractie, en ga dan omhoog en focus je boven de borst echt op het samenknijpen van de borst. HEERLIJK om rug en borst te combineren met deze oefening.
Zelfde geldt eigenlijk voor de wide grip cable pullover. Werkt voor mij het beste als ik er een soort dansje van maak en mij niet heel strikt gelockt houdt in m’n positie. Als je een beetje mee ‘duikt’ dan voel je je HELE rug werken. Dit is echt een oefening die ik veel eerder had moeten doen. Wat een dijk van een oefening!
Terug op de fiets naar huis. Helemaal tot rust. Mentaal en lichamelijk helemaal zen. Kleding natuurlijk veel te strak door de ‘magic pomp’. Jep, rug en borst ten samen is magisch. Liep door de Albert Heijn alsof ik iedereen door de stellages zou flikkeren als een of andere super saiyan. Heerlijk is dat. Nog heerlijker is om het ook écht daadwerkelijk te doen, maar Glennis Grace had het helaas te druk met andere zaken en is vaste klant bij de Jumbo.
Uiteraard weer honger als een paard.
Griekse yogurt heeft tegenwoordig meer eiwit dan kwark, dus die bak ging naar binnen met een paar blauwe bessen, aardbeiden en een berg geroosterde mais met honing.
Kippetje natuurlijk voor de honger
:strip_exif()/f/image/rAEm8jD143hVtvsG5ax2DPsN.jpg?f=fotoalbum_large)
Music on training:
https://podcasts.apple.co...614336824?i=1000390771896
Ongeveer vanaf 4:20:00, dan beginnen de raw tracks. Agressieeeeee!
Benen pak ik nu dagelijks aan, mede omdat ze achterlopen, maar ook omdat ik mezelf wil aanleren om benen trainen leuk te vinden.
En leuk was het zeker. Met name leg press en leg extensions vind ik heerlijk om de boel mee af te fikken. Leg curls (en eigenlijk alles voor de hamstrings) vind ik totaal niet leuk, maar wat moet dat moet. Heb dus letterlijk alles helemaal aan gort getraind. Het doel is natuurlijk dat ik morgen GEEN benen kan trainen en zolang ik dat doel niet haal, zal ik mij elke training bedenken “hoe kunnen we nóg een stapje verder dan gisteren?”
Ik merkte dat ik goed geladen was met glycogeen. De pomp is natuurlijk altijd een motivator om door te knallen. Ik kon het niet laten en heb dus supersets rug en borst gedaan. Incline en flat bench press, cable fly’s op een bench, dips, etc.
Allemaal direct afwisselen met T-bar rows, dumbell pullovers (heeeeeerlijk!), lat pulldown en wide grip cable pullover (ook heeeerlijk).
Met opzet even een tijdje niet in de spiegel gekeken om na een aantal sets positief verrast te zijn. En ja hoor, de magic is real... borst en rug samen trainen geeft zo’n lekkere pomp in het gehele bovenlichaam. De aderen knalde er doorheen. Ik zag er echt enorm ‘agressive’ uit. De hoge lat inserts (de mijne zitten hoog) knelde in m’n tanktop en de borst drukte prominent naar voren.
Ik ging als een gek. Uiteraard amper rusten (slecht, ik weet het) en steeds maar door en door.
Uiteindelijk was ik helemaal op. Ik keek op de klok, jawel half 9. Maar wat ga ik thuis dan nog doen? Precies, bankhangen. Dacht het niet, dus we gaan, u raadt het al, DOOR!!
“Hoe kan ik deze training zwaarder maken dan alle voorgaande trainingen”, dat is de vraag die ik mijzelf stelde tijdens de 5 minuten rust die ik mezelf gegund had.
“Ah! Peck deck’s, nog een ronde benen, en nog meer pullovers natuurlijk!”
Dus het hele rondje weer opnieuw gedaan. Grappig is dat. Soms denk je op te zijn, maar dan ben je dat nog LANG niet. In een extra bonus uur mezelf gewoon opnieuw helemaal naar re ratten getraind.
TIP: Als je de dumbell pullovers doet (die ik nog nooit iemand heb zien doen trouwens), focus je voor de grap eens bij naar achteren gaan op je lats, hou ‘m daar even in contractie, en ga dan omhoog en focus je boven de borst echt op het samenknijpen van de borst. HEERLIJK om rug en borst te combineren met deze oefening.
Zelfde geldt eigenlijk voor de wide grip cable pullover. Werkt voor mij het beste als ik er een soort dansje van maak en mij niet heel strikt gelockt houdt in m’n positie. Als je een beetje mee ‘duikt’ dan voel je je HELE rug werken. Dit is echt een oefening die ik veel eerder had moeten doen. Wat een dijk van een oefening!
Terug op de fiets naar huis. Helemaal tot rust. Mentaal en lichamelijk helemaal zen. Kleding natuurlijk veel te strak door de ‘magic pomp’. Jep, rug en borst ten samen is magisch. Liep door de Albert Heijn alsof ik iedereen door de stellages zou flikkeren als een of andere super saiyan. Heerlijk is dat. Nog heerlijker is om het ook écht daadwerkelijk te doen, maar Glennis Grace had het helaas te druk met andere zaken en is vaste klant bij de Jumbo.
Uiteraard weer honger als een paard.
Griekse yogurt heeft tegenwoordig meer eiwit dan kwark, dus die bak ging naar binnen met een paar blauwe bessen, aardbeiden en een berg geroosterde mais met honing.
Kippetje natuurlijk voor de honger
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/rAEm8jD143hVtvsG5ax2DPsN.jpg?f=user_large)
Music on training:
https://podcasts.apple.co...614336824?i=1000390771896
Ongeveer vanaf 4:20:00, dan beginnen de raw tracks. Agressieeeeee!
[ Voor 12% gewijzigd door Barry|IA op 14-04-2022 00:44 ]
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
Het doel was toch om benen te trainen?:
Training van vanavond, start 19:00 uur tot 21:30. Here we go...
Benen pak ik nu dagelijks aan, mede omdat ze achterlopen, maar ook omdat ik mezelf wil aanleren om benen trainen leuk te vinden.
En leuk was het zeker. Met name leg press en leg extensions vind ik heerlijk om de boel mee af te fikken. Leg curls (en eigenlijk alles voor de hamstrings) vind ik totaal niet leuk, maar wat moet dat moet. Heb dus letterlijk alles helemaal aan gort getraind. Het doel is natuurlijk dat ik morgen GEEN benen kan trainen en zolang ik dat doel niet haal, zal ik mij elke training bedenken “hoe kunnen we nóg een stapje verder dan gisteren?”
Ik merkte dat ik goed geladen was met glycogeen. De pomp is natuurlijk altijd een motivator om door te knallen. Ik kon het niet laten en heb dus supersets rug en borst gedaan. Incline en flat bench press, cable fly’s op een bench, dips, etc.
Allemaal direct afwisselen met T-bar rows, dumbell pullovers (heeeeeerlijk!), lat pulldown en wide grip cable pullover (ook heeeerlijk).
Met opzet even een tijdje niet in de spiegel gekeken om na een aantal sets positief verrast te zijn. En ja hoor, de magic is real... borst en rug samen trainen geeft zo’n lekkere pomp in het gehele bovenlichaam. De aderen knalde er doorheen. Ik zag er echt enorm ‘agressive’ uit. De hoge lat inserts (de mijne zitten hoog) knelde in m’n tanktop en de borst drukte prominent naar voren.
Ik ging als een gek. Uiteraard amper rusten (slecht, ik weet het) en steeds maar door en door.
Uiteindelijk was ik helemaal op. Ik keek op de klok, jawel half 9. Maar wat ga ik thuis dan nog doen? Precies, bankhangen. Dacht het niet, dus we gaan, u raadt het al, DOOR!!
“Hoe kan ik deze training zwaarder maken dan alle voorgaande trainingen”, dat is de vraag die ik mijzelf stelde tijdens de 5 minuten rust die ik mezelf gegund had.
“Ah! Peck deck’s, nog een ronde benen, en nog meer pullovers natuurlijk!”
Dus het hele rondje weer opnieuw gedaan. Grappig is dat. Soms denk je op te zijn, maar dan ben je dat nog LANG niet. In een extra bonus uur mezelf gewoon opnieuw helemaal naar re ratten getraind.
TIP: Als je de dumbell pullovers doet (die ik nog nooit iemand heb zien doen trouwens), focus je voor de grap eens bij naar achteren gaan op je lats, hou ‘m daar even in contractie, en ga dan omhoog en focus je boven de borst echt op het samenknijpen van de borst. HEERLIJK om rug en borst te combineren met deze oefening.
Zelfde geldt eigenlijk voor de wide grip cable pullover. Werkt voor mij het beste als ik er een soort dansje van maak en mij niet heel strikt gelockt houdt in m’n positie. Als je een beetje mee ‘duikt’ dan voel je je HELE rug werken. Dit is echt een oefening die ik veel eerder had moeten doen. Wat een dijk van een oefening!
Terug op de fiets naar huis. Helemaal tot rust. Mentaal en lichamelijk helemaal zen. Kleding natuurlijk veel te strak door de ‘magic pomp’. Jep, rug en borst ten samen is magisch. Liep door de Albert Heijn alsof ik iedereen door de stellages zou flikkeren als een of andere super saiyan. Heerlijk is dat. Nog heerlijker is om het ook écht daadwerkelijk te doen, maar Glennis Grace had het helaas te druk met andere zaken en is vaste klant bij de Jumbo.
Uiteraard weer honger als een paard.
Griekse yogurt heeft tegenwoordig meer eiwit dan kwark, dus die bak ging naar binnen met een paar blauwe bessen, aardbeiden en een berg geroosterde mais met honing.
Kippetje natuurlijk voor de honger
[Afbeelding]
Music on training:
https://podcasts.apple.co...614336824?i=1000390771896
Ongeveer vanaf 4:20:00, dan beginnen de raw tracks. Agressieeeeee!
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
Die traint ie nooit:
[...]
Het doel was toch om benen te trainen?
@Barry|IA Sta je zondag op het podium op Open NK Bodybuilden te Schiedam ?
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Die traint ie nooit? Lees je m’n verhaal?:
[...]
Die traint ie nooit
@Barry|IA Sta je zondag op het podium op Open NK Bodybuilden te Schiedam ?
Wat is die haat liefde toch tussen ons?
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Neem het niet zo serieus Barry, ik ouwehoer maar met je
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Ik ren/fiets 9 van de 10 keer naar de sportschool (en dus ook terug, ja ook rennen )
Ik rust precies genoeg voor mijn doel
Ik hou mijn hartslag bewust hoog ook tussen oefeningen door. Ik superset vaak en/of doe extra bodyweight oefeningen tussen werksets
Ik train naar mijn idee harder dan bijna alle anderen die ik om mij heen zie zonder ook maar 1 druppel zweet
Ik kan vaak mijn shirt redelijk uitknijpen op het eind ja ( zeker nu het warmer weer wordt )en ik hijg zeker
Ook met compound oefeningen zit er minder dan 2 min rust tussen en of een superset.
Wie weet is mijn doel wel heel anders dan iemand die een theekrans van 2 uur houdt met tussendoor toevallig ook nog 4 heeele zware deadlift sets. ( En daarna hijgt als hij een simpele trap op moet
)Kortom. Ik gaf puur aan dat 30 sets helemaal niet veel is en makkelijk in een uur past.
En dat iedereen traint op een andere manier en er geen goede of foute is
Bedankt voor de reacties
Maar ik twijfelde over squats. Ik denk niet dat ik en mijn lichaam blij gaan worden van blokjes vo2max of all-out sprinten met nog het squatten van de dag daarvoor in de benen. De laatste keer dat ik regelmatig squatte was een jaar geleden ofzo, maar toen waren ook rustige duurtraininkjes (of zelfs herstelritjes) zwaar en had ik het idee dat ik meer kapot maakte dan dat ik trainde.
Voor komende herfst/winter, of bij slecht weer in het algemeen, overweeg ik het wel want dan is het vooral fietsen om te onderhouden. Dan is dat fiets, pull, fiets, push, fiets, fullbody (incl squats), rustdag ding wel interessant.
Ik deed één oefening per spiergroep en cyclede daar dan doorheen. Workout 1 normal, paar dagen later workout 2 high, paar dagen later workout 3 low, paar dagen later workout 4 pectoral fly machine, en dan weer terug naar normal voor een nieuwe cycle.
Ik zoek dus eigenlijk een cycle van 3 dagen: kracht, cardio, rust. Kan er eventueel altijd nog een extra rustdag in stoppen. Zoiets heb ik nu ongeveer ook, maar dan kom ik inderdaad dus niet aan genoeg volume met een splitschema.
Dat ritme zoek ik gelukkig ook niet, als student ben ik nog relatief vrij met het indelen, want veel zelfstudie. Sowieso is ritme met fietsen wel een heikel puntje, kou en wind vind ik geen probleem, maar in de regen is de lol er snel vanaf. Vind hardlopen in de regen stiekem heerlijk, maar dat moet ik echt (weer gaan) opbouwen en kan ik niet zomaar als alternatief doen.
Als ik aan benen trainen denk op de fiets, denk ik niet aan lage cadans om echt kracht te trainen, maar gewoon lekker omwentelen op hoog vermogen zoals met de bekende 106-120% FTP blokjes of sprinten.
Goed om te horen dat 5x5 goed beviel. Voor nu is het echt nog de motor versterken (lees: FTP verhogen). Lange ritten a >5u zijn geen probleem en mijn sprint is als niet-wedstrijdrijder ook meer dan genoeg met >95% intervals.icu en Cat 2 volgens Coggan, vergeleken met 24% en Cat 5/Noob voor FTP.
Zo'n 6-8 weken blok 5x5 lijkt mij uitstekend voor de zomervakantie.
:
Persoonlijk val ik meteen over het punt dat je vanwege fietsen geen legday nodig hebt.
Juist een goede legday zou je fietsen kunnen helpen lijkt mij.
:
Kan je niet gewoon elke dag op de racefiets richting gym
Misschien kan je het zo oplossen: fiets, pull, fiets, push, fiets, fullbody (incl squats), rustdag. Doe je beide 3x.. heb je een rustdag en ga je toch squats/lunges doen want dat gaat je alleen maar helpen met het fietsen. De dag na het squatten rust je, of fiets je rustig.
Helemaal eens, squatten is een fantastische oefening voor wielrenners.:
@TheTinusNL kijk maar eens naar die bovenbenen van baan wielrenners!
Maar ik twijfelde over squats. Ik denk niet dat ik en mijn lichaam blij gaan worden van blokjes vo2max of all-out sprinten met nog het squatten van de dag daarvoor in de benen. De laatste keer dat ik regelmatig squatte was een jaar geleden ofzo, maar toen waren ook rustige duurtraininkjes (of zelfs herstelritjes) zwaar en had ik het idee dat ik meer kapot maakte dan dat ik trainde.
Voor komende herfst/winter, of bij slecht weer in het algemeen, overweeg ik het wel want dan is het vooral fietsen om te onderhouden. Dan is dat fiets, pull, fiets, push, fiets, fullbody (incl squats), rustdag ding wel interessant.
Ik zal er bicepS en tricepS van maken.
Ah, ik denk dat je het verkeerd interpreteert en/of dat ik het niet helemaal goed verwoord heb. Ik deed niet alles van 1 groep op 1 dag, dan zou ik een uur of 4 bezig zijn per workout, niet optimaal:
@TheTinusNL WTF is dat Borst Minor
Je kunt het beste 1 cable fly oefening doen, high, low, reg is echt niet nodig apart.
Dat is meer iets voor definitie als je al dikke massa hebt. Nog nooit dit van iemand in een schema apart gezien, daarom mijn reactie.
[Afbeelding]
Ik deed één oefening per spiergroep en cyclede daar dan doorheen. Workout 1 normal, paar dagen later workout 2 high, paar dagen later workout 3 low, paar dagen later workout 4 pectoral fly machine, en dan weer terug naar normal voor een nieuwe cycle.
Ik probeer inderdaad ook niet in per week te denken, maar meestal komt het er wel op neer omdat zondag de enige dag is voor een lange duurrit: doordeweeks studie, zaterdagochtend werken.
Ik zoek dus eigenlijk een cycle van 3 dagen: kracht, cardio, rust. Kan er eventueel altijd nog een extra rustdag in stoppen. Zoiets heb ik nu ongeveer ook, maar dan kom ik inderdaad dus niet aan genoeg volume met een splitschema.
Yeah een wielrenner gespot:
[...]
Ik zit/zat er z'n beetje hetzelfde erin een paar maanden geleden. Helaas heb ik geen vast ritme van deze dag dit en dat, die dag sus en zo. (ploegendienst). Ik keek ook meer naar workout, gevolgd door workout, en dan wat passen en meten wanneer ik langer de tijd had dat ik dan ging fietsen.
Ik paste 5x5 toe. Beviel mij erg goed, maar na een week of 6 slaat de vermoeidheid toch wat toe in mn onderrug en benen. Deadlift doe je met 5x5 maar weinig, maar wel vaak squat. Dat viel wel aardig te combineren met fietsen, meer dan ik dacht. Ik had meer moeite om op gang te komen op de fiets na een goeie squat sessie.
Kachtsessie benen in de sportschool is toch anders dan een krachttraining op de fiets (60rpm 120%FTP 3min ofso). Benen kregen door het squatten ook veel meer vorm/volume waardoor ik nu flink kan aanzetten.
tldr; 5x5 is voor een 6-8 weken prima te doen. Merk je echt wel vooruitgang.
Dat ritme zoek ik gelukkig ook niet, als student ben ik nog relatief vrij met het indelen, want veel zelfstudie. Sowieso is ritme met fietsen wel een heikel puntje, kou en wind vind ik geen probleem, maar in de regen is de lol er snel vanaf. Vind hardlopen in de regen stiekem heerlijk, maar dat moet ik echt (weer gaan) opbouwen en kan ik niet zomaar als alternatief doen.
Als ik aan benen trainen denk op de fiets, denk ik niet aan lage cadans om echt kracht te trainen, maar gewoon lekker omwentelen op hoog vermogen zoals met de bekende 106-120% FTP blokjes of sprinten.
Goed om te horen dat 5x5 goed beviel. Voor nu is het echt nog de motor versterken (lees: FTP verhogen). Lange ritten a >5u zijn geen probleem en mijn sprint is als niet-wedstrijdrijder ook meer dan genoeg met >95% intervals.icu en Cat 2 volgens Coggan, vergeleken met 24% en Cat 5/Noob voor FTP.
Zo'n 6-8 weken blok 5x5 lijkt mij uitstekend voor de zomervakantie.
Informaticus of vakkundig Googler?
:strip_exif()/u/49713/racoon.gif?f=community)
Hardloop schoenen zijn doorgaans te zacht voor zwaar liften, hiermee mis je op een gegeven moment stabiliteit.
Wanneer je zwaarder lift zul je dit mogelijk wel voelen in je hak.
De metcons hebben een stevige hak zool, maar hebben voorin wat meer flex dan een echte lift schoen.
Hiermee is het een allround fitness schoen.
Ps. Iedereen vandaag ff 40 push-ups, want ik ben vandaag veertig geworden, dus bij deze een kleine workout-traktatie
Wanneer je zwaarder lift zul je dit mogelijk wel voelen in je hak.
De metcons hebben een stevige hak zool, maar hebben voorin wat meer flex dan een echte lift schoen.
Hiermee is het een allround fitness schoen.
Ps. Iedereen vandaag ff 40 push-ups, want ik ben vandaag veertig geworden, dus bij deze een kleine workout-traktatie
[ Voor 26% gewijzigd door HyperTrophy op 16-04-2022 19:08 ]
Toch wel goed voor je zelfvertrouwen wat opmerkingen krijgen af en toe.
Vriend van me (gay AF) complimenteerde me voor m'n achterwerk en wilde ook voelen
Schoonzus keek vandeweek me echt aan van "wtf, wat ben jij afgevallen". "nee hoor, weeg nog evenveel als een jaar geleden". Maffe blik terug natuurlijk, ja sorry ff facts staten he
Gister lekker brutaal hier en daar wat kg erbij gestopt, dat was vanmorgen ff opstaan alsof ik 80 was, worth it
@HyperTrophy congrats ouwe
signed, some granny from 1980
Vriend van me (gay AF) complimenteerde me voor m'n achterwerk en wilde ook voelen
Schoonzus keek vandeweek me echt aan van "wtf, wat ben jij afgevallen". "nee hoor, weeg nog evenveel als een jaar geleden". Maffe blik terug natuurlijk, ja sorry ff facts staten he
Gister lekker brutaal hier en daar wat kg erbij gestopt, dat was vanmorgen ff opstaan alsof ik 80 was, worth it
@HyperTrophy congrats ouwe
signed, some granny from 1980
[ Voor 7% gewijzigd door 2Dutch op 16-04-2022 20:18 ]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Bedankt voor je reactie:
Hardloop schoenen zijn doorgaans te zacht voor zwaar liften, hiermee mis je op een gegeven moment stabiliteit.
Wanneer je zwaarder lift zul je dit mogelijk wel voelen in je hak.
De metcons hebben een stevige hak zool, maar hebben voorin wat meer flex dan een echte lift schoen.
Hiermee is het een allround fitness schoen.
Ps. Iedereen vandaag ff 40 push-ups, want ik ben vandaag veertig geworden, dus bij deze een kleine workout-traktatie
24 flesjes in een krat 24 uur in een dag toeval??
:strip_icc():strip_exif()/u/800401/crop5c3db20d38f31.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/4798/kittyavatar.jpg?f=community){kind=avatar}
Als je niet de moeite neemt je post in net Nederlands te schrijven, neem ik de moeite niet hem te lezen.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/eTqSy4QRukFEk0o600q2QyiU.jpg?f=user_large)
Waren de crosstrainers van Nike niet ooit bedoeld voor meerdere sporten, bedacht doordat de bedenker zag in de sportschool dat peepz meerdere soorten sneakers meenamen Ben sneakerhead en ik doe ook maar wat. Huarache's bevallen me nu goed voor trainen, dempt goed maar ook brede zool dus stabiel. Ultraboosts geven te weinig steun zijwaarts maar dat is niet gek want het zijn officieel runners, Asics Gel ook prima allround-spul en erg stabiel voor je voeten. Pak iets wat je prettig vindt zitten, goed genoeg dempt voor rondje rennen ofzo maar wel zijwaarts steun biedt. Is voor elke voet weer anders
Overigens ben ik met mooier weer geneigd buiten te trainen, blote voeten als het kan!
Ben sneakerhead en ik doe ook maar wat. Huarache's bevallen me nu goed voor trainen, dempt goed maar ook brede zool dus stabiel. Ultraboosts geven te weinig steun zijwaarts maar dat is niet gek want het zijn officieel runners, Asics Gel ook prima allround-spul en erg stabiel voor je voeten. Pak iets wat je prettig vindt zitten, goed genoeg dempt voor rondje rennen ofzo maar wel zijwaarts steun biedt. Is voor elke voet weer anders Overigens ben ik met mooier weer geneigd buiten te trainen, blote voeten als het kan!
[ Voor 6% gewijzigd door 2Dutch op 17-04-2022 16:08 ]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Ik heb anderhalf jaar geleden al mijn schoenen in de prullenbak gedaan en draag alleen nog maar barefoot/minimalistische schoenen. Jaren niet kunnen rennen door chronische shinsplints. Voorvoetlanding aangeleerd en daarnaast dus 100% transitie gemaakt.
Dus enkel schoenen met iets van een laagje rubber als zool ter bescherming. 0 demping of schuim of andere gel of vulling en 0% verhoging van de hak.
Naast hardlopen heeft het ook zeker de stabiliteit en vorm van lifts verbeterd
Maargoed prima paasweekend gehad. Stand na 3 dagen:
- 3 dagen gesport
- 0 paaseitjes
- 0 alcohol
Winning!
Vandaag stond op de planning mijn workout genaamd " Rust is voor mensen zonder conditie "
:strip_exif()/f/image/yZn5N8ZiWCUgGVgxpUAvn30R.jpg?f=fotoalbum_large)
Rustig heen en terug gedribbeld. En daarnaast in 50 min dit er doorheen geramd!
- Incl bb bench 5x 5-8
- cable cross chest 4 x 8-12
- wide grip pull up. 4x max
- db row. 4x 6-10
- OHP bb. 4x 5-8
- cable lateral. 3x 10-15
- tricep pushdown. 4x 8-12
- bb bicep curl. 4x 8-12
Lekker doorgetraind. Hartslag 130 gem kunnen houden. Telkens net genoeg rust genomen om even op adem te komen. Bijna alle kunnen verhogen t.o.v. vorige keer alleen schouders niet.
Zalig Pasen allemaal
Dus enkel schoenen met iets van een laagje rubber als zool ter bescherming. 0 demping of schuim of andere gel of vulling en 0% verhoging van de hak.
Naast hardlopen heeft het ook zeker de stabiliteit en vorm van lifts verbeterd
Maargoed prima paasweekend gehad. Stand na 3 dagen:
- 3 dagen gesport
- 0 paaseitjes
- 0 alcohol
Winning!
Vandaag stond op de planning mijn workout genaamd " Rust is voor mensen zonder conditie "
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/yZn5N8ZiWCUgGVgxpUAvn30R.jpg?f=user_large)
Rustig heen en terug gedribbeld. En daarnaast in 50 min dit er doorheen geramd!
- Incl bb bench 5x 5-8
- cable cross chest 4 x 8-12
- wide grip pull up. 4x max
- db row. 4x 6-10
- OHP bb. 4x 5-8
- cable lateral. 3x 10-15
- tricep pushdown. 4x 8-12
- bb bicep curl. 4x 8-12
Lekker doorgetraind. Hartslag 130 gem kunnen houden. Telkens net genoeg rust genomen om even op adem te komen. Bijna alle kunnen verhogen t.o.v. vorige keer alleen schouders niet.
Zalig Pasen allemaal
Vanmiddag beetje discussie gehad over welke spieren upright row’s trainen als je ze goed uitvoert.
10 sets van 20 gedaan. 5 sets van 10. 3 sets van 5.
Morgen weten we ‘t
10 sets van 20 gedaan. 5 sets van 10. 3 sets van 5.
Morgen weten we ‘t
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Ligt aan de uitvoering, schouderblessures kan makkelijk:
Vanmiddag beetje discussie gehad over welke spieren upright row’s trainen als je ze goed uitvoert.
10 sets van 20 gedaan. 5 sets van 10. 3 sets van 5.
Morgen weten we ‘t
. Maar met goede vorm je schouders en lage traps. En ook 1 van de weinige dingen waar ik die lage traps mee kan voelen.
I served in a company of heroes.
Ik dacht dat die oefening niet meer gedaan werd, kans op impingement in de schouders is behoorlijk. En geloof me, als je daar last van krijgt sta je niet te lachen... Mijn schouders zijn nu okee, maar heb er best wat ellende mee gehad, en deze oefening is voor mij een absolute no-go.:
Vanmiddag beetje discussie gehad over welke spieren upright row’s trainen als je ze goed uitvoert.
10 sets van 20 gedaan. 5 sets van 10. 3 sets van 5.
Morgen weten we ‘t
Hoop dat je heel blijft!