:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
I served in a company of heroes.
:strip_icc():strip_exif()/u/1205748/crop5cc6045981372_cropped.jpeg?f=community)
Thanks voor je reactie, tja zoals ik al zei, dat aankomen is hopelijk gedeeltelijk spiermassa, maar zal ook voornamelijk door de lekkernijen zijn tussendoor
Ik wil best meer gaan eten, alleen ik denk dat ik nu wel op mijn ideale gewicht zit? Of juist niet? Ik ben dus momenteel 67,6 KG en ik ben ongeveer 1.77m. Ik kan inderdaad wel "onbeperkt" brood pakken, maar ik wil ook weer niet te veel aankomen
Ik neem momenteel dus ook dagelijks een shake, en ik doe dit er ook bij, ik vervang dit niet een maaltijd of iets dergelijks. Echter doe ik er dus minder in, 1 scoop doe ik meestal. Komt dus neer op ongeveer 21G eiwitten. Misschien moet ik er 2 scheppen in gaan doen met water meer water.
Ik heb echter zojuist magere kwark gekocht, en zal dit eerdaags is gaan proberen, ben benieuwd wat ik ervan vind
When nothing goes right, go left
67kg bij 1.77? Daar mag zeker 10 kg bij.:
[...]
Thanks voor je reactie, tja zoals ik al zei, dat aankomen is hopelijk gedeeltelijk spiermassa, maar zal ook voornamelijk door de lekkernijen zijn tussendoor
Ik wil best meer gaan eten, alleen ik denk dat ik nu wel op mijn ideale gewicht zit? Of juist niet? Ik ben dus momenteel 67,6 KG en ik ben ongeveer 1.77m. Ik kan inderdaad wel "onbeperkt" brood pakken, maar ik wil ook weer niet te veel aankomen
Ik neem momenteel dus ook dagelijks een shake, en ik doe dit er ook bij, ik vervang dit niet een maaltijd of iets dergelijks. Echter doe ik er dus minder in, 1 scoop doe ik meestal. Komt dus neer op ongeveer 21G eiwitten. Misschien moet ik er 2 scheppen in gaan doen met water meer water.
Ik heb echter zojuist magere kwark gekocht, en zal dit eerdaags is gaan proberen, ben benieuwd wat ik ervan vind
Inderdaad, ik snoep en snack aardig wat. Misschien in de ochtend / middag wat meer proberen te eten om dat te verzadigen zoals je al zei. En dan als snack iets gezonds, zoals fruit, wat noten, groenten, etc.
Het doel is om spieren op te bouwen en wat groter te worden. Ik train nu 3x in de week met een vriend, en wij doen dit buiten en dan calisthenics.
Ik heb toevallig mijn ontbijt deze ochtend wat groter gemaakt door wat rozijnen toe te voegen. Misschien kan ik bij mijn ontbijt een broodje toevoegen of iets dergelijks
When nothing goes right, go left
Het weekend word er vaak wat makkelijker gekookt, door de weeks is het meestal groente vlees en aardappels. Ei eten wij meestal in het weekend, 2 broodjes met 3 gebakken eitjes, deze week was dat toevallig vrijdag i.p.v. het weekend. Tonijn uit blik lus ik niet, ik heb wel laatst kipfilet gehaald en zal dit ook is wat meer gaan gebruiken
Kwa voedingschema heb ik wat hulp nodig, of is er ergens een website waarbij je dit kan laten maken?
When nothing goes right, go left
:strip_icc():strip_exif()/u/1460872/crop5f92b5f697c31_cropped.jpeg?f=community)
Als je het iemand voor je laat maken, leer je het nooit.:
[...]
Het weekend word er vaak wat makkelijker gekookt, door de weeks is het meestal groente vlees en aardappels. Ei eten wij meestal in het weekend, 2 broodjes met 3 gebakken eitjes, deze week was dat toevallig vrijdag i.p.v. het weekend. Tonijn uit blik lus ik niet, ik heb wel laatst kipfilet gehaald en zal dit ook is wat meer gaan gebruiken
Kwa voedingschema heb ik wat hulp nodig, of is er ergens een website waarbij je dit kan laten maken?
Zelf inlezen, je onderhoud berekenen en daar iets boven gaan zitten qua kcal als je wilt groeien. Dagelijks op de weegschaal en een weekgemiddelde berekenen of op de spiegel afgaan als je dat kunt. Word je sterker, neemt je gewicht toe en blijft je vetpercentage gelijk, dan ben je goed bezig.
Ga voor zo veel mogelijk gezonde voeding, hou je eiwit op 2-2.5 gr per/kg lichaamsgewicht, vet op 1-1.5 gr en de rest aanvullen met koolhydraten. Drink daarnaast voldoende water.
Qua training; hou je voortang bij en probeer de intensiteit van je training per week te verhogen; meer reps, meer sets of meer gewicht bijvoorbeeld.
En neem een abonnement op de sportschool
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
Ik zou dan niet suiker toevoegen aan je ontbijt om hem groter te maken. Suiker heb je al genoeg op een dag alles ik het zo zie.:
Ik heb toevallig mijn ontbijt deze ochtend wat groter gemaakt door wat rozijnen toe te voegen. Misschien kan ik bij mijn ontbijt een broodje toevoegen of iets dergelijks
Dat was mijn ontbijt vanochtend bijvoorbeeld.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/HXKFjkXqmyRr7ZQlA16sHZDr.jpg?f=user_large)
En dadelijk gaat dit er in
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/dDBR1Kr2A4GX87o7nKswNTLJ.jpg?f=user_large)
Veel volume, veel eiwitten, gezonde vetten. Geen troep.
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
Goede tips. Ik heb wel een weegschaal maar niet eentje die vetpercentage kan berekenen. Of is hier nog een andere manier voor? Ik drink momenteel nogal een hoop thee, wel 3-4 grote koppen per dag. Wel zonder suiker. Is het beter om dit te vervangen voor water of kan zo'n kopje thee ook geen kwaad?:
[...]
Als je het iemand voor je laat maken, leer je het nooit.
Zelf inlezen, je onderhoud berekenen en daar iets boven gaan zitten qua kcal als je wilt groeien. Dagelijks op de weegschaal en een weekgemiddelde berekenen of op de spiegel afgaan als je dat kunt. Word je sterker, neemt je gewicht toe en blijft je vetpercentage gelijk, dan ben je goed bezig.
Ga voor zo veel mogelijk gezonde voeding, hou je eiwit op 2-2.5 gr per/kg lichaamsgewicht, vet op 1-1.5 gr en de rest aanvullen met koolhydraten. Drink daarnaast voldoende water.
Qua training; hou je voortang bij en probeer de intensiteit van je training per week te verhogen; meer reps, meer sets of meer gewicht bijvoorbeeld.
En neem een abonnement op de sportschool
In ieder geval bedankt iedereen voor de tips, ik ga zeker mijn best doen om wat meer gezonde voeding naar binnen te werken i.p.v. al dat gesnoep etc. Ik merk dat ik vooral aan de eiwitten moet gaan werken. Ik ga weer de komende tijd alles bijhouden in de myfitnesspall app en dan met gezondere voeding. Even kijken hoe dat gaat. Heb ook weer wat Whey Isolate besteld want dit was op, komt morgen als het goed is binnen!
When nothing goes right, go left
:strip_icc():strip_exif()/u/83088/icon%25203.jpg?f=community)
Ik lees dit in een vorig bericht:
In mijn optiek heeft letten op eiwitten geen enkele zin als je alleen maar een atletisch lichaam wil bereiken met calisthenics. In gewone voeding zitten voldoende eiwitten, als je gewoon goed eet (groente, aardappels, weetikveelwat) is het goed. 2g eiwitten per kilo is echt kolder voor een atletisch lichaam, dat is alleen zinvol als je flink aan de bodybuilding gaat.:
Het is meer dat ik het leuker vind om met mijn eigen lichaamsgewicht te trainen, ik ben meer fan van een atletisch lichaam dan "bulk". En daarnaast ga ik liever niet alleen naar de gym en heb niet iemand om mij heen die dat wel doet. Misschien later in de toekomst dat mijn gedachten veranderd, maar voor nu houd ik het bij calisthenics
Lucht en leegte, zegt Prediker, alles is leegte.
:strip_icc():strip_exif()/u/217093/Gizmo.jpg?f=community)
Pasta (macaroni, spaghetti enz) maar ook rijst voer je ongekookt in, dus nog voordat het in de pan met water gaat. Beide producten hebben namelijk de eigenschap om water op te nemen en daardoor worden de pastasliert en de rijstkorrel zwaarder.
200g ongekookte pasta is een héle hoop, ik denk dat zelfs Barry daarvan zou schrikken
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Rare reactie vind ik dit
Iemand komt hier in het krachtsport topic vragen stellen over training en voeding en vraagt dan om advies. Want hij komt niet aan zijn eiwitten en wil toch echt wat spieren aankomen
Hij houdt netjes bij wat hij eet een paar dagen. 100 punten
Daaruit volgt dagelijks gesnack: milyway, buggles chips, chocolade, M&M's, lion, spekjes, poffertjes en weet ik het.
Dan is mijn advies om wat minder te snacken, die snackmomenten doordeweeks te vervangen door wat kwaliteit voedsel met hoog eiwitgehalte. En om dan in het weekend een keer lekker te cheaten.
Hoe kun je daar over struikelen
Ongeacht welke sport je beoefent, of dat nu hardcore bodybuilding is, calisthenics, zwemmen, atletiek, schaatsen of wat dan ook. Eiwitten zou altijd de aandacht moeten hebben. nee 300 gram eiwit per dag hoeft niet, maar onder de 1g/kg is wel echt weinig.
En als je zijn voeding ziet, eet hij dus te weinig eiwithoudende "gewone voeding"
[ Voor 27% gewijzigd door Skybullet op 08-02-2022 14:20 ]
Als je 'gewoon goed eet' kom je echt niet aan voldoende eiwitten en daarnaast is definitie van een een atletisch lichaam nogal ruim. Weinig spier en zichtbare abs vind ik bijvoorbeeld niet atletisch, maar dat is vast te bereiken met 'gewoon eten' en wat sporten
Daarnaast is @ItsCrewz volgens mij nog jong en heeft hij weinig trainingservaring en dus nu de kans om optimaal gebruik te maken van de newbie-gains als hij gaat trainen. Of het nu calisthenics of krachttraining is, zonde om dat niet optimaal te benutten door te weinig eiwitinname.
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Welnee, die kauwt het rauw naar binnen en trapt er nog een jerrycan melk achteraan.:
200g ongekookte pasta is een héle hoop, ik denk dat zelfs Barry daarvan zou schrikken
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
volgens de BMI zit je dan vrij ruim in de obesitas categorie, maar aangezien dit het krachtsporttopic is geef ik je iets meer ruimte. Kilootje of 10/15 eraf?:
[...]
ik ben 1.77 en weeg 110 hoeveel kan daar af denk je?
Atletisch lichaam is gewoon wat al die calisthenics figuren hebben in youtube en instagram filmpjes. En ja, als je goed eet kun je gewoon zo'n lichaam krijgen zonder extra eiwitten. Zeker als je te weinig progressie hebt in je calisthenics oefeningen.:
Als je 'gewoon goed eet' kom je echt niet aan voldoende eiwitten en daarnaast is definitie van een een atletisch lichaam nogal ruim. Weinig spier en zichtbare abs vind ik bijvoorbeeld niet atletisch, maar dat is vast te bereiken met 'gewoon eten' en wat sporten
Oneens, 'gewoon goed eten' is voldoende groente, fruit, aardappels, etc. En niet bijv. teveel diepvriespizza's, of marsrepen, etc. Dit geldt voor iedereen en wat iemand exact verstaat onder 'goed eten' maakt niet uit in het geval dat je alleen maar een calisthenics-atletisch lichaam wil (zoals dus op youtube filmpjes etc).
Als hij te weinig eiwitten binnenkrijgt komt dat omdat hij niet goed eet (teveel snoep, te weinig normaal voedsel). Gewoon goed eten ipv al dat gesnoep en dat zit het denk ik wel goed met de eiwitten.
Lucht en leegte, zegt Prediker, alles is leegte.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Ah op die manier, daar had ik inderdaad niet aan gedacht. Komt misschien ook omdat ik zelf niet kook:
[...]
Pasta (macaroni, spaghetti enz) maar ook rijst voer je ongekookt in, dus nog voordat het in de pan met water gaat. Beide producten hebben namelijk de eigenschap om water op te nemen en daardoor worden de pastasliert en de rijstkorrel zwaarder.
200g ongekookte pasta is een héle hoop, ik denk dat zelfs Barry daarvan zou schrikken
When nothing goes right, go left
Goed advies, probeer dit nu bij te houden sinds vandaag. Zal morgen wel is wat delen:
[...]
Rare reactie vind ik dit
Iemand komt hier in het krachtsport topic vragen stellen over training en voeding en vraagt dan om advies. Want hij komt niet aan zijn eiwitten en wil toch echt wat spieren aankomen
Hij houdt netjes bij wat hij eet een paar dagen. 100 punten
Daaruit volgt dagelijks gesnack: milyway, buggles chips, chocolade, M&M's, lion, spekjes, poffertjes en weet ik het.
Dan is mijn advies om wat minder te snacken, die snackmomenten doordeweeks te vervangen door wat kwaliteit voedsel met hoog eiwitgehalte. En om dan in het weekend een keer lekker te cheaten.
Hoe kun je daar over struikelen
[...]
Ongeacht welke sport je beoefent, of dat nu hardcore bodybuilding is, calisthenics, zwemmen, atletiek, schaatsen of wat dan ook. Eiwitten zou altijd de aandacht moeten hebben. nee 300 gram eiwit per dag hoeft niet, maar onder de 1g/kg is wel echt weinig.
En als je zijn voeding ziet, eet hij dus te weinig eiwithoudende "gewone voeding"
When nothing goes right, go left
Thanks
We gaan ervoor! Moeder kookt vandaag warm, groente, aardappels, vlees dus dat scheelt ook al weer. Vanavond weer een workoutje pakken
When nothing goes right, go left
Ter verduidelijking van mijn definitie met "atletisch lichaam", hierbij een foto van wat ik graag zou willen bereiken.:
[...]
Als je 'gewoon goed eet' kom je echt niet aan voldoende eiwitten en daarnaast is definitie van een een atletisch lichaam nogal ruim. Weinig spier en zichtbare abs vind ik bijvoorbeeld niet atletisch, maar dat is vast te bereiken met 'gewoon eten' en wat sporten
Daarnaast is @ItsCrewz volgens mij nog jong en heeft hij weinig trainingservaring en dus nu de kans om optimaal gebruik te maken van de newbie-gains als hij gaat trainen. Of het nu calisthenics of krachttraining is, zonde om dat niet optimaal te benutten door te weinig eiwitinname.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/zz3wyCAUrs3PtOL1vcPfYlIw.jpg?f=user_large)
Ik heb inderdaad verder geen trainingervaring.
When nothing goes right, go left
/u/26605/crop5c026d4b4eb7c_cropped.png?f=community)
Herkenbaar. Niks is zo confronterend als myfitnesspal vullen
Zoveel 'vermoeidheid' en 'vaak ziek zijn' en zelfs bepaalde medicijnen moeten eten komt door beroerd eten. Herken je dit: "ja ik ben zo moe als ik thuiskom, ik plof meteen op de bank en kom er niet meer vanaf". Hallo vicieuze cirkel
Weet je wanneer je kapot bent? Na legday 
Heb het er graag voor over, maar vlees/vis/schaaldieren zijn wel mooie eiwitbronnen maar niet bepaald cheap te noemen en ik doe niet aan kiloknallermeuk. Gooi ook graag eiwitpoeder ergens doorheen voor het gemak
Hüttenkäse is wel cheap trouwens, Griekse yoghurt of Skyr is ook nog wel doable, maar warme-maaltijd-eiwitten..prijzig.
[ Voor 19% gewijzigd door 2Dutch op 08-02-2022 16:42 ]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Dat red je wel met 'gewoon eten' en een beetje calisthenics
Zonder dollen, daarvoor zul je je voeding goed op orde moeten hebben en serieus moeten gaan trainen.
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/HyCbpKFn8oKVVRLpQvnqmT0F.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/227092/crop630a7c69dda3e_cropped.jpg?f=community)
Weer een lekkere training gehad vandaag.
Fullbody C (08/02/2022)
Squat
Warmup: 5 x 37.5 kg
Warmup: 5 x 50 kg
Set 1: 3 x 62.5 kg
Squat
Set 1: 15 x 50 kg
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 8 x 16 kg
Set 2: 8 x 16 kg
Set 3: 8 x 16 kg
Dumbbell Row
Set 1: 10 x 18 kg
Set 2: 10 x 18 kg
Set 3: 10 x 18 kg
Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 10 x 10 kg
Set 2: 10 x 10 kg
Set 3: 10 x 10 kg
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 8 x 15 kg
Set 2: 8 x 15 kg
Set 3: 8 x 15 kg
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 8 x 15 kg
Set 2: 8 x 15 kg
Set 3: 8 x 15 kg
Seated Leg Curl
Set 1: 13 x 30 kg
Set 2: 13 x 30 kg
Set 3: 13 x 30 kg
Ab Wheel
15 x
15 x
15 x
Fullbody C (08/02/2022)
Squat
Warmup: 5 x 37.5 kg
Warmup: 5 x 50 kg
Set 1: 3 x 62.5 kg
Squat
Set 1: 15 x 50 kg
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 8 x 16 kg
Set 2: 8 x 16 kg
Set 3: 8 x 16 kg
Dumbbell Row
Set 1: 10 x 18 kg
Set 2: 10 x 18 kg
Set 3: 10 x 18 kg
Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 10 x 10 kg
Set 2: 10 x 10 kg
Set 3: 10 x 10 kg
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 8 x 15 kg
Set 2: 8 x 15 kg
Set 3: 8 x 15 kg
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 8 x 15 kg
Set 2: 8 x 15 kg
Set 3: 8 x 15 kg
Seated Leg Curl
Set 1: 13 x 30 kg
Set 2: 13 x 30 kg
Set 3: 13 x 30 kg
Ab Wheel
15 x
15 x
15 x
Het is ook een serieus doel, het is iets wat ik erg graag wil bereiken en ook graag hard voor wil werken
Ik kijk al enige jaren browney op YouTube. Zijn transformation video is 1 van de redenen waarom ik ben begonnen.
When nothing goes right, go left
Workout van vandaag ook weer achter de rug!
15 min fietsen
Pullups: 6-6-6
Pike Pushups: 8-8-8
Knee Raises: 8-8-8
Decline pushup: 8-8-8
Mountain Climbers: 21-21-21
Australian Pullup: 13-13-13
Leg lift plank: 1m 53s
Resistband Triceps: L + R 15-15-15
Hangen: 48s
15 min fietsen
Zojuist voor het eerst mijn after workout shake geprobeerd met melk, dat is een stuk lekkerder dan met water moet ik zeggen, en ik krijg op deze manier ook nog is meer proteine binnen!
Voor vandaag zit ik wel goed in mijn proteine
/f/image/haI9mJxS1d4wGusdPR0HE9HS.png?f=fotoalbum_large)
15 min fietsen
Pullups: 6-6-6
Pike Pushups: 8-8-8
Knee Raises: 8-8-8
Decline pushup: 8-8-8
Mountain Climbers: 21-21-21
Australian Pullup: 13-13-13
Leg lift plank: 1m 53s
Resistband Triceps: L + R 15-15-15
Hangen: 48s
15 min fietsen
Zojuist voor het eerst mijn after workout shake geprobeerd met melk, dat is een stuk lekkerder dan met water moet ik zeggen, en ik krijg op deze manier ook nog is meer proteine binnen!
Voor vandaag zit ik wel goed in mijn proteine
:fill(white):strip_exif()/f/image/haI9mJxS1d4wGusdPR0HE9HS.png?f=user_large)
[ Voor 3% gewijzigd door ItsCrewz op 08-02-2022 21:28 ]
When nothing goes right, go left
:strip_icc():strip_exif()/u/103938/crop61edc0c0efce2.jpg?f=community)
Ik ga even tegen alle adviezen in en geef jou een ander advies. Mag jij kiezen waar je voor kiest.:
[...]
Goede tips. Ik heb wel een weegschaal maar niet eentje die vetpercentage kan berekenen. Of is hier nog een andere manier voor? Ik drink momenteel nogal een hoop thee, wel 3-4 grote koppen per dag. Wel zonder suiker. Is het beter om dit te vervangen voor water of kan zo'n kopje thee ook geen kwaad?
In ieder geval bedankt iedereen voor de tips, ik ga zeker mijn best doen om wat meer gezonde voeding naar binnen te werken i.p.v. al dat gesnoep etc. Ik merk dat ik vooral aan de eiwitten moet gaan werken. Ik ga weer de komende tijd alles bijhouden in de myfitnesspall app en dan met gezondere voeding. Even kijken hoe dat gaat. Heb ook weer wat Whey Isolate besteld want dit was op, komt morgen als het goed is binnen!
Je bent 19 jaar. Jouw metabolisme en testosterone werken nog als een moderne supercar. Jij kan wegkomen met meer ‘foutjes’ in voeding dan ik.
Je zit op 2500 kcal en weegt te weinig om een atletisch lichaam te hebben. Er moet zeker nog 5-10kg spiermassa bij. Je komt aan, maar ook zeker in vet (dit is niet te voorkomen).
Verhoog je calorieën eens naar 3000 kcal. Eet ALLES wat je tegenkomt en ga vooral lekker snoepen en snacken. Dirty bulken is DE manier als je op een schone manier niet zoveel voeding naar binnen kan stouwen.
Ik hoor jou namelijk zeggen dat je meer groente gaat eten om spiermassa op te bouwen. Really? Je hebt kcal nodig. In een hele zak spinazie zit niet meer dan in een glas melk. Mag jij raden wat je makkelijker weg kunt krijgen, waardoor je later op de dag weer kunt eten.
Jij hebt gewoon echt calorieën nodig. Daarnaast moet je die ballet training laten voor wat het is en een abonnement nemen op de sportschool. Als jij je nu niet meer kunt opdrukken met je eigen lichaamsgewicht, wil dat nog niet zeggen dat je op bent. Je warming up is met jouw sport niet ideaal, zeker niet omdat je buiten traint, maar ook niet omdat je direct met lichaamsgewicht bezig bent. Je kunt nu misschien in een workout 30 herhalingen doen in totaal, terwijl dat in de gym met dropsets misschien wel 60 reps zijn, omdat je controle hebt over de intensiteit.
Je wilt het misschien niet horen, en je zoekt een oplossing in hetgeen je nu ook al doet, maar helaas. Jij moet meer vreten, meer trainen en vooral slimmer trainen.
Oja, ga alsjeblieft niet je voeding afwegen enzo. Je traint 3 keer in de week omdat je er dan waarschijnlijk genoeg van hebt. Denk je dat je dan je hele leven wel kunt omgooien door elke rijstkorrel af te wegen?
Keep it simple
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_icc():strip_exif()/u/116600/crop5be04a1ae3ded_cropped.jpeg?f=community)
Nieuwe blender gekocht, dus gelijk even proberen. After workout shake. Simpel en lekker.
(Uiteraard ook te gebruiken als normale shake tussendoor )
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/V2otuFpRWsws6lljoqvys6yx.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/VA5ojWUq7abRJmRa4q7RMkC0.jpg?f=user_large)
(Uiteraard ook te gebruiken als normale shake tussendoor
)
[ Voor 5% gewijzigd door PdeBie op 08-02-2022 22:20 ]
Is het dan niet makkelijker om alles gewoon zo op te eten? Hap pindakaas, banaan erin, tijdens het kauwen schud je de wei door de melk en dan spoel je alles ermee weg.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
Pindakaas even licht opwarmen zodat je de banaan er in kan dopen en dan de melk het raam uit gooien en lekker water gebruiken voor je shake.:
Is het dan niet makkelijker om alles gewoon zo op te eten? Hap pindakaas, banaan erin, tijdens het kauwen schud je de wei door de melk en dan spoel je alles ermee weg.
Melk
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
haha ok. Ik vind het wel lekker eigenlijk
Probeer het overigens niet al te vaak te drinken vanwege de hoeveelheid suikers die erin zitten, maar om een shake als dit van wat koolhydraten te voorzien is het wel handig.
(Ja, water en dan havermout erbij kan ook, I know )
Probeer het overigens niet al te vaak te drinken vanwege de hoeveelheid suikers die erin zitten, maar om een shake als dit van wat koolhydraten te voorzien is het wel handig.
(Ja, water en dan havermout erbij kan ook, I know
)
Welke suikers? Die 15 gr suiker in je melk? Zou ik me niet zo'n zorgen over maken.:
haha ok. Ik vind het wel lekker eigenlijk
Probeer het overigens niet al te vaak te drinken vanwege de hoeveelheid suikers die erin zitten, maar om een shake als dit van wat koolhydraten te voorzien is het wel handig.
(Ja, water en dan havermout erbij kan ook, I know
Edit; wat hierboven gezegd wordt dus
[ Voor 4% gewijzigd door Licko op 09-02-2022 08:42 ]
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
@Tincahunter en @Licko wij proberen thuis zoveel mogelijk suikers te vermijden, vanwege een suiker intolerantie van mijn vrouw. Dus hoewel dit om natuurlijke suikers gaat en niet eens zoveel, is het meer een 'gewenning' hier in huis
Dat maakt een hoop duidelijk, overigens is melk ook geen must want alle voedingstoffen kun je uit genoeg andere voeding halen waar ook geen (minimaal) suiker in zit.:
@Tincahunter en @Licko wij proberen thuis zoveel mogelijk suikers te vermijden, vanwege een suiker intolerantie van mijn vrouw. Dus hoewel dit om natuurlijke suikers gaat en niet eens zoveel, is het meer een 'gewenning' hier in huis
Wellicht, als je alleen maximaal spiermassa wilt opbouwen, en het je niet boeit dat je vadsig wordt. En voor je je algehele gezondheid is het helemaal geen goed idee om je vol te proppen met rommel. Dat geldt ook voor jou, als je zo blijft vreten als je zegt te doen (en echt natural blijft...) ben je binnen no time een dikke pad.
Eens. Afwegen is niet sustainable, althans, voor de meesten. Maar ik denk dat -iedereen- er ontzettend veel baat bij heeft om het een aantal weken te doen om van te leren. Met een paar juiste keuzes kan je heel ver komen, maar dan moet je wel eerst de kennis hebben.Oja, ga alsjeblieft niet je voeding afwegen enzo. Je traint 3 keer in de week omdat je er dan waarschijnlijk genoeg van hebt. Denk je dat je dan je hele leven wel kunt omgooien door elke rijstkorrel af te wegen?
Keep it simple
Mijn tip: maak een mealplan voor de maaltijden waar je volledige invloed op hebt (ontbijt + lunch meestal), hou die elke dag gelijk, en zorg dat je daar je eiwitten haalt. Als je beide maaltijden 30-40g haalt en 's avonds voor het slapen nog wat kwark/skyr of desnoods een shake neemt ben je er al.
Hey Barry, thanks voor je advies:
[...]
Ik ga even tegen alle adviezen in en geef jou een ander advies. Mag jij kiezen waar je voor kiest.
Je bent 19 jaar. Jouw metabolisme en testosterone werken nog als een moderne supercar. Jij kan wegkomen met meer ‘foutjes’ in voeding dan ik.
Je zit op 2500 kcal en weegt te weinig om een atletisch lichaam te hebben. Er moet zeker nog 5-10kg spiermassa bij. Je komt aan, maar ook zeker in vet (dit is niet te voorkomen).
Verhoog je calorieën eens naar 3000 kcal. Eet ALLES wat je tegenkomt en ga vooral lekker snoepen en snacken. Dirty bulken is DE manier als je op een schone manier niet zoveel voeding naar binnen kan stouwen.
Ik hoor jou namelijk zeggen dat je meer groente gaat eten om spiermassa op te bouwen. Really? Je hebt kcal nodig. In een hele zak spinazie zit niet meer dan in een glas melk. Mag jij raden wat je makkelijker weg kunt krijgen, waardoor je later op de dag weer kunt eten.
Jij hebt gewoon echt calorieën nodig. Daarnaast moet je die ballet training laten voor wat het is en een abonnement nemen op de sportschool. Als jij je nu niet meer kunt opdrukken met je eigen lichaamsgewicht, wil dat nog niet zeggen dat je op bent. Je warming up is met jouw sport niet ideaal, zeker niet omdat je buiten traint, maar ook niet omdat je direct met lichaamsgewicht bezig bent. Je kunt nu misschien in een workout 30 herhalingen doen in totaal, terwijl dat in de gym met dropsets misschien wel 60 reps zijn, omdat je controle hebt over de intensiteit.
Je wilt het misschien niet horen, en je zoekt een oplossing in hetgeen je nu ook al doet, maar helaas. Jij moet meer vreten, meer trainen en vooral slimmer trainen.
Oja, ga alsjeblieft niet je voeding afwegen enzo. Je traint 3 keer in de week omdat je er dan waarschijnlijk genoeg van hebt. Denk je dat je dan je hele leven wel kunt omgooien door elke rijstkorrel af te wegen?
Keep it simple
Vind het altijd mooi hoe jij dit altijd verwoord
Tja, moet zegen dat jullie het me er niet makkelijker op maken, iedereen zegt zowat wat anders
Ik probeer eerst gewoon om zoveel mogelijk gezonde kcal naar binnen te werken, eerst is kijken hoe dit gaat. Lijkt mij ook beter voor je gezondheid. Mocht dit niet werken kan ik altijd nog jouw methode uitproberen. Een ding zijn we het over eens, ik moet wat meer aankomen
Probeer inderdaad voornamelijk een oplossing te vinden in het geen wat ik nu al doe, ik ben deze trainingen met een vriend begonnen paar maanden terug. Dus wil hem ook niet zo in de "steek" laten. Buiten dat is een sportschool abonnement erg duur.
When nothing goes right, go left
Je wilt spiermassa aankomen, maar zo min mogelijk vet. Een klein deel vet is nooit te voorkomen, maar wanneer je alles gaat eten wat los en vast zit, loopt het al snel uit de klauwen.:
[...]
Hey Barry, thanks voor je advies
Vind het altijd mooi hoe jij dit altijd verwoord
Tja, moet zegen dat jullie het me er niet makkelijker op maken, iedereen zegt zowat wat anders
Ik probeer eerst gewoon om zoveel mogelijk gezonde kcal naar binnen te werken, eerst is kijken hoe dit gaat. Lijkt mij ook beter voor je gezondheid. Mocht dit niet werken kan ik altijd nog jouw methode uitproberen. Een ding zijn we het over eens, ik moet wat meer aankomen
Al het vet wat je onnodig aankomt moet er ook weer een keer af. Mijn advies zou zijn om wel zo gezond mogelijk te eten en een niet al te groot kcal overschot aan te houden.
En wel gewoon groenten en fruit in je dieet opnemen!
Edit: en dat betekent niet dat je nooit eens een pizza naar binnen kunt schuiven. Maar hou het dan op 80/20 gezond/'ongezond' bijvoorbeeld.
[ Voor 6% gewijzigd door Licko op 09-02-2022 11:45 ]
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Er is niet slechts een weg naar Rome, je hebt heel veel manieren om je doel te bereiken en iedereen is daar anders in. Wel zijn er een aantal zaken die eigenlijk altijd terug komen, namelijk::
[...]
Hey Barry, thanks voor je advies
Vind het altijd mooi hoe jij dit altijd verwoord
Tja, moet zegen dat jullie het me er niet makkelijker op maken, iedereen zegt zowat wat anders
Ik probeer eerst gewoon om zoveel mogelijk gezonde kcal naar binnen te werken, eerst is kijken hoe dit gaat. Lijkt mij ook beter voor je gezondheid. Mocht dit niet werken kan ik altijd nog jouw methode uitproberen. Een ding zijn we het over eens, ik moet wat meer aankomen
- Veel eiwitten
- Veel eten
- Veel trainen
- Veel rusten
Dan moet je simpelweg tot de conclusie gaan komen dat je niet het door jou geschetste doel gaat bereiken. Als je een doel wilt bereiken dan moet je altijd offers brengen, zonder offers ga je geen resultaat boeken.
Dit vind ik wel een mooie illustratie.
:strip_exif()/f/image/5Pclgbg3T9v3URVhGJlqLoWJ.png?f=user_large)
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Ik heb zelf ook nog een halve kilo staan aan havermout poeder van myprotein. Hoe benuttig je dit? Ik had het eerst proberen te koken, maar dat was niet zo'n goed idee
When nothing goes right, go left
In de blender met koud water al dan niet met Fruit(bessen), pindakaas en/of whey poeder.:
Ik heb zelf ook nog een halve kilo staan aan havermout poeder van myprotein. Hoe benuttig je dit? Ik had het eerst proberen te koken, maar dat was niet zo'n goed idee
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Precies. Als het al poeder is heb je de blender niet meer nodig. Gewoon shaken en je hebt wat body voor je shake. Even laten wellen is lekkerder.:
Wij hebben geen blender, maar ik zou misschien wel wat van die poeder bij mijn eiwittenshake kunnen gooien en dan goed schudden
Koken met melk een je krijgt havermoutpap. Dat is erg lekker maar dan liever van vlokken.
[ Voor 14% gewijzigd door Gonadan op 09-02-2022 20:56 ]
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Ik heb zoiets is even gekeken naar sportschool abonnement, dat gaat nergens meer over. Ik kom niet goedkoper tegen dan 40 euro per maand in mijn buurt. Met uitschitters naar de 80?!
When nothing goes right, go left
Geen FitForFree of Basic Fit in de buurt? Die zijn respectievelijk 30 en 20 euro per maand.:
Ik heb zoiets is even gekeken naar sportschool abonnement, dat gaat nergens meer over. Ik kom niet goedkoper tegen dan 40 euro per maand in mijn buurt. Met uitschitters naar de 80?!
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Ik heb ook weer eens rond zitten kijken(Amsterdam). Train nu in de tuin waar ik vrijwel alles wel kan trainen, daarom ook met corona mijn abonnement opgezegd bij F4F..Wil graag 1 of 2 keer naar de sportschool voor wat cardio. Overal met abonnement. Hier ook bij basic fit en fit for free tussen 20 en 40 euro. Alleen bij basic fit kan je een "dagkaart" kopen voor 8,99.:
Ik heb zoiets is even gekeken naar sportschool abonnement, dat gaat nergens meer over. Ik kom niet goedkoper tegen dan 40 euro per maand in mijn buurt. Met uitschitters naar de 80?!
Beide zitten een stad verderop. Kan wel, is iets van 30 minuten fietsen. Heb wel gemerkt dat het daar altijd erg druk is. Ook vind ik het aardig wat geld voor een sportschool abonnement. Ik dacht altijd dat het iets van 10 - 15 euro was. Of praat ik dan over heel lang geleden
Voorlopig gewoon door met mijn calisthenics
Ik kan misschien nog wel een keer kijken naar het aanschaffen naar wat dumbells
When nothing goes right, go left
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Warming up al gehad dus
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Daar is de sportschool toch juist perfect voor? Lekker verwarmd en droog voor een TV hardlopen of fietsen, en dan met de auto daarheen rijden.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Jep, hier ook. Ik had een sportschool om de hoek. 200 meter verderop. Gewoon doodnormaal fitness waar ik al 6 jaar zat. Met een jaarlijkse betaling kwam het neer op 14 euro per maand.:
Ik heb zoiets is even gekeken naar sportschool abonnement, dat gaat nergens meer over. Ik kom niet goedkoper tegen dan 40 euro per maand in mijn buurt. Met uitschitters naar de 80?!
Vorig jaar in mei waren ze overgenomen en de boel veranderd werd in een hipster crossfit sportschool. Fitnessapparaten en cardioapparaten waren voor meer dan de helft weg en het plan was dat het overige na enkele maandjes zou verdwijnen zodat ze alleen crossfit zouden aanbieden.
Dan kijk je naar die prijzen en 1 keer in de week kost al 30 euro. Wil je 3 keer betaal je al 50 en onbeperkt crossfit ging richting de 70 euro.
Ik keek ook naar alternatieven als basic-fit en fit for free maar die waren allemaal op 20-30 minuten fietsafstand. Ook hartstikke druk daar. Hun prijzen waren ook inderdaad 30-40 euro per 4 weken. Ik ken mezelf. Als ik de auto of de fiets moet pakken, dan is de drempel te hoog. Met een gezin met 2 kleine kinderen weet ik zeker dat ik niet zou gaan.
Uiteindelijk op advies van een maat in mijn werkkamer op zolder een power cage gezet. Het verbaast me dat als je je inleest op wat je allemaal nodig hebt dat je met 1 powerrack zowat je hele sportschool mee kan vervangen.
Nette gewichten
Wat me opvalt zijn de seated side laterals; netjes hoor!
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
De side raise is ook best pittig, ik ga ook wel een klein meetje met het boven lichaam op en neer en hou de armen in een kleine hoek de onderarm is net onder paralel en de bovenarm paralel. Ik was voorig jaar weer begonnen met 10kg of 12kg en jaren terug met 2,5kg. Het is ook geen oefening om veel zwaarder te pakken.:
[...]
Nette gewichten
Wat me opvalt zijn de seated side laterals; netjes hoor!