Met twee jaar corona achter de rug heb ik al zo'n ruim 720 euro ( 30€ x 12 per jaar )bespaard aan het abonnement.
Van dat geld kun je een hoop leuke spullen kopen.
Van dat geld kun je een hoop leuke spullen kopen.
:strip_icc():strip_exif()/u/116600/crop5be04a1ae3ded_cropped.jpeg?f=community)
Ik heb het abonnement destijds wel door laten lopen, omdat ik bij een relatief kleine sportschool zat die alle inkomsten goed kon gebruiken omdat ze anders niet meer zouden bestaan. Natuurlijk weet ik niet hoe groot hun reserves werkelijk waren, maar het idee dat de sportschool er nog zou zijn als we weer mochten gaf mij voldoende impuls om het abonnement door te laten lopen.
Pluspunt: ik mocht wat dumbels lenen van de eigenaar om thuis nog wat te kunnen doen (die uiteraard terug moesten als de boel weer open ging
)
Pluspunt: ik mocht wat dumbels lenen van de eigenaar om thuis nog wat te kunnen doen (die uiteraard terug moesten als de boel weer open ging
)
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
:
[...]
Welke box is dat dan? Dat ligt denk ik wel heel erg boven het gemiddelde
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
naarst krachttraining doe ik ook grappling mma doe al 40 jaar aan vechtsport btw maar vandaag weer eens na lange tijd door de corona meuk en blessures weer een uurtje meegedraaid met de MMA groep
ben kapot niet normaal meer ik weet ben bijna 56 maar toch ,zit nou aan de sla btw want toen ik binnen kwam lopen riepen ze in koor kijk eddie hall ff 10 kilo kwijt proberen te raken
ben kapot niet normaal meer ik weet ben bijna 56 maar toch ,zit nou aan de sla btw want toen ik binnen kwam lopen riepen ze in koor kijk eddie hall ff 10 kilo kwijt proberen te raken
Workout B
3x5 SQ @140kg ( keek hier wel een beetje tegenop, echter wel een personal best met dit gewicht )
3x5 OHP @54kg alles met lichte push (door de knieën) (volgende week weer 52kg zonder proberen)
En afgesloten met de beloofde
1x5 DL @160kg
Ondanks twee intex zwembad matjes eronder dreunde het aardig heen door het huis
3x5 SQ @140kg ( keek hier wel een beetje tegenop, echter wel een personal best met dit gewicht )
3x5 OHP @54kg alles met lichte push (door de knieën) (volgende week weer 52kg zonder proberen)
En afgesloten met de beloofde
1x5 DL @160kg
Ondanks twee intex zwembad matjes eronder dreunde het aardig heen door het huis
[ Voor 23% gewijzigd door HyperTrophy op 03-02-2022 09:50 ]
Of ik koop gewoon is een poncho, zodat ik niet zeiknat van de regen de hele dag in mijn pak op het werk zit.
Netjes.
Heb net net andersom gehaald een paar jaar terug, rack en bench van decathlon, en gewichten van ATX van marktplaats. Bijna zelfde bedrag.
Heb net net andersom gehaald een paar jaar terug, rack en bench van decathlon, en gewichten van ATX van marktplaats. Bijna zelfde bedrag.
/u/169878/crop60f2c3c12a642_cropped.png?f=community)
I know ik train al 15 jaar, en heb ook de NASM gedaan en ben gecertificeerd powerlifting trainer.Ik kan schema's schrijven waar je bang van wordt
. Ik vind een drukke gym kut omdat ik dan ook veel te veel afgeleid wordt door mensen die vragen hoeveel setjes ik nog moet.
[ Voor 8% gewijzigd door Turdie op 03-02-2022 16:26 ]
Oordopjes in en een beetje nors kijken:
[...]
I know ik train al 15 jaar, en heb ook de NASM gedaan en ben gecertificeerd powerlifting trainer.Ik kan schema's schrijven waar je bang van wordt
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
Dit:
[...]
Oordopjes in en een beetje nors kijken
. Ik heb geen exacte cijfers maar als ik oordopjes in heb wordt ik toch zeker 86.7% minder vaak lastig gevallen dan zonder.
Exact, daar baal ik ook van. Je voelt je gewoon bekeken van; is die gast nu nog niet klaar..:
[...]
I know ik train al 15 jaar, en heb ook de NASM gedaan en ben gecertificeerd powerlifting trainer.Ik kan schema's schrijven waar je bang van wordt
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Nou dat heeft weinig zin voor die grote ketens. Mijn vriendin is assistent clubmanager bij de fit 4free waar ik sport.
Allemaal franchises die onder een grote paraplu vallen en daarin mogen ze niet opeens apparaten eruit knikkeren voor hardcore deadlift platformen
Ze hadden eerst overal van die posters hangen met " echte sporters ruimen ook hun gewichten op " etc . Die moesten van hoofdkantoor verwijderd worden want die waren te intimiderend en beledigend.
De klant is koning en je moet hem bedanken dat hij bij je club komt sporten.
Allemaal franchises die onder een grote paraplu vallen en daarin mogen ze niet opeens apparaten eruit knikkeren voor hardcore deadlift platformen
Ze hadden eerst overal van die posters hangen met " echte sporters ruimen ook hun gewichten op " etc . Die moesten van hoofdkantoor verwijderd worden want die waren te intimiderend en beledigend.
De klant is koning en je moet hem bedanken dat hij bij je club komt sporten.
:strip_icc():strip_exif()/u/217093/Gizmo.jpg?f=community)
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
Als je maar op afstand wacht... Ik was ooit bent over rows aan het doen. Een vent vraagt of ik bijna klaar ben, 2 setjes nog. Ik neem m'n rust, doe m'n set, draai me om en hij zit gewoon een kleine meter achter me te wachten 
heel fijn.. ik stond net nog lekker voorover gebogen 
Paar weken later zit ik op een bankje bij de dumbells en 2m verderop zit een andere gast te trainen, komt diezelfde vent naar hem toegelopen en zegt iets als "hi, ik wil toch nog ff de lucht tussen ons klaren..mn excuses aanbieden.. voelt niet lekker als we ruzie hebben" Maar die gast wilde er niets van weten "Nee nee helemaal niks.. je moet gewoon uit mensen hun buurt blijven en niet zo irritant naast ze gaan staan wachten.. bla bla vloek scheld"
heel fijn.. ik stond net nog lekker voorover gebogen Paar weken later zit ik op een bankje bij de dumbells en 2m verderop zit een andere gast te trainen, komt diezelfde vent naar hem toegelopen en zegt iets als "hi, ik wil toch nog ff de lucht tussen ons klaren..mn excuses aanbieden.. voelt niet lekker als we ruzie hebben" Maar die gast wilde er niets van weten "Nee nee helemaal niks.. je moet gewoon uit mensen hun buurt blijven en niet zo irritant naast ze gaan staan wachten.. bla bla vloek scheld"
I served in a company of heroes.
:strip_icc():strip_exif()/u/103938/crop61edc0c0efce2.jpg?f=community)
Ik wil niet de "vroeger was alles beter" kerel klinken maar met nest als dit maakt het me toch wel heel erg moeilijk om niet zo te klinken. Volgens mij is tegenwoordig gewoon bestaan al beledigend voor iemand ergens op deze wereld.Dat kleerkast figuur van sommigen onder jullie kan ik me dan weer wel voorstellen als intimiderend
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
:strip_icc():strip_exif()/u/227092/crop630a7c69dda3e_cropped.jpg?f=community)
Is dat niet een fabeltje? Dat een zware leg workout testosteron zou verhogen?
Sowieso lijkt dagelijks trainen me niet bevorderlijk voor hypertrophy, maar als het voor jou werkt
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
Nope, is geen fabeltje.:
[...]
Is dat niet een fabeltje? Dat een zware leg workout testosteron zou verhogen?
Sowieso lijkt dagelijks trainen me niet bevorderlijk voor hypertrophy, maar als het voor jou werkt
Dagelijks trainen is voor mij dagelijks genieten. Ik hou van een beetje overtraining.
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Deadlifts op vrijdag, altijd een leuke afsluiter van de week
5x160
5x162,5
5x165
5x167,5
1x170
Volgende keer de eerste set zwaarder beginnen!
5x160
5x162,5
5x165
5x167,5
1x170
Volgende keer de eerste set zwaarder beginnen!
[ Voor 3% gewijzigd door Superkiwi op 04-02-2022 14:36 ]
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
vandaag ook full body training gedaan
en tonijnburgers gebakken
en tonijnburgers gebakken
[ Voor 64% gewijzigd door bie100 op 04-02-2022 16:26 ]
/u/49083/armind_60.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/892109/crop58b83cffc6473_cropped.jpeg?f=community)
/u/26605/crop5c026d4b4eb7c_cropped.png?f=community)
Mits op voorraad -cries in order die al loopt vanaf oktober-
Vandeweek net de 5kg whey isolate van bulk opengetrokken om de halflege bus aan te vullen..dus kan nog wel ff vooruit, hopelijk daarna weer een beetje leuke deal. Alhoewel je met THEBESTE 45% van de 5kg afhaalt, en dan kom ik ongeveer 9 euro duurder uit dan ik de vorige keer betaalde, hmm. Heb altijd graag neutraal spul, ik donder er zelf wel een smaakje bij indien nodig.
Vandaag upper body training die goed ging, fijn gevoel na de faal van maandag. Viervoeter in da house dit weekend dus lekker veel wandelen, en eens kijken wat ik zondag naast de core-riedel ga doen, misschien eens wat dropsets voor armen, of paar bodyweight oefeningen uitproberen
[ Voor 8% gewijzigd door 2Dutch op 04-02-2022 22:32 ]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Ik meng whey concentraat met smaakje, door natural iso-whey of caseïne.:
[...]
Mits op voorraad -cries in order die al loopt vanaf oktober-
Vandeweek net de 5kg whey isolate van bulk opengetrokken om de halflege bus aan te vullen..dus kan nog wel ff vooruit, hopelijk daarna weer een beetje leuke deal. Alhoewel je met THEBESTE 45% van de 5kg afhaalt, en dan kom ik ongeveer 9 euro duurder uit dan ik de vorige keer betaalde, hmm. Heb altijd graag neutraal spul, ik donder er zelf wel een smaakje bij indien nodig.
Vandaag upper body training die goed ging, fijn gevoel na de faal van maandag. Viervoeter in da house dit weekend dus lekker veel wandelen, en eens kijken wat ik zondag naast de core-riedel ga doen, misschien eens wat dropsets voor armen, of paar bodyweight oefeningen uitproberen
Verder vul ik nooit half leeg aan, met nieuwe verse. Eerst pot leeg en uitkloppen.
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
12 uur gewerkt, een uurtje voor sluiting nog even de gym in en álles gegeven.
ZO blij dat ik weer helemaal terug ben dat ik dit even niet kon laten.
:strip_exif()/f/image/21Rn9CKyIEca8m2sshZK5aQS.jpg?f=fotoalbum_large)
ZO blij dat ik weer helemaal terug ben dat ik dit even niet kon laten.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/21Rn9CKyIEca8m2sshZK5aQS.jpg?f=user_large)
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Klopt, ik heb tweemaal achter het net gevist voor een decathlon squat rack, ook eerst niet op voorraad.:
[...]
Mits op voorraad -cries in order die al loopt vanaf oktober-
De barbell set van ATX (120kg) heb ik met veel geluk op marktplaats kunnen scoren.
Later nog 2x 25kg schijven en een stel dumbells via marktplaats.
Er wordt de laatste tijd best nog wel wat stangen en racks aangeboden op marktplaats, net als schijven.
@Barry|IA bang is een woord wat je mss niet associeert met kracht training, maar ben je niet ‘bang’ dat je mogelijk ongemerkt gaat overtrainen? Je omschrijft praktisch al je workouts alsof je doorgaat totdat je helemaal ‘stuk/op’ bent, maar dagelijks zo sporten lijkt me nou niet bevorderlijk. Af en toe je lichaam flink op z’n donder geven is prima, maar het leest alsof je jouw lichaam alleen maar aan het afbreken bent. (Als in: waar is je rust)
Met andere woorden: Sommige Tweakers moet je de gym in schoppen, maar @barry die moet je eerst uit schoppen
Terechte vraag hoor. Alles wijst ook op overtraining, maar ik hou het goed in de gaten. Als ik 5 keer in de week zou trainen zou ik zelfs meer groeien, maar ik vind de training zelf nog leuker dan het resultaat. Ik zie trainen echt als een mentale therapie en het werkt zeer verslavend op mij. De uren na de training ben ik zo euforisch als wat.:
[...]
Klopt, ik heb tweemaal achter het net gevist voor een decathlon squat rack, ook eerst niet op voorraad.
De barbell set van ATX (120kg) heb ik met veel geluk op marktplaats kunnen scoren.
Later nog 2x 25kg schijven en een stel dumbells via marktplaats.
Er wordt de laatste tijd best nog wel wat stangen en racks aangeboden op marktplaats, net als schijven.
@Barry|IA bang is een woord wat je mss niet associeert met kracht training, maar ben je niet ‘bang’ dat je mogelijk ongemerkt gaat overtrainen? Je omschrijft praktisch al je workouts alsof je doorgaat totdat je helemaal ‘stuk/op’ bent, maar dagelijks zo sporten lijkt me nou niet bevorderlijk. Af en toe je lichaam flink op z’n donder geven is prima, maar het leest alsof je jouw lichaam alleen maar aan het afbreken bent. (Als in: waar is je rust)
Met andere woorden: Sommige Tweakers moet je de gym in schoppen, maar @barry die moet je eerst uit schoppen
Ik let op m’n gewrichten en pezen. Ik probeer zoveel mogelijk tot faillure te gaan (dagelijks), maar dan wel met relatief lage gewichten. Ook doe ik heel veel kabelwerk om blessures te voorkomen.
Tot op heden heb ik echt nergens last van en herstel ik binnen een dag volledig.
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Vanmorgen geen bosrun, maar Box-Squats. 6 sets van 145kg maximale reps
1e keer na liesblessure. Ging best, maar voel het nog wel.
@Barry|IA Is bij de kapper geweest
1e keer na liesblessure. Ging best, maar voel het nog wel.
@Barry|IA Is bij de kapper geweest
[ Voor 3% gewijzigd door Hackus op 05-02-2022 11:02 ]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
:strip_icc():strip_exif()/u/1205748/crop5cc6045981372_cropped.jpeg?f=community)
Hallo allemaal,
Als eerste, excuses als dit niet het goede topic is voor deze vragen.
Ik ben momenteel 19 jaar, ik ben 179 cm en ik weeg ongeveer 67kg.
Ik ben ongeveer een half jaartje geleden relatief (series) begonnen met het sporten met een vriend.
We zijn allebei begonnen hiermee met Calisthenics, we doen dit buiten in weer en wind en doen oefeningen zoals, Push-ups, Pull-ups, Chin-ups, buikspieroefeningen etc. Calisthenics dus.
Ik heb alleen zelf nog niet erg veel progressie gemerkt, we doen dit 2 keer in de week en zijn sinds deze week bezig om het 3 keer in de week te doen. Ik kon bijvoorbeeld toen ik begon hiermee 25 push-ups, en dat is nu niet veel anders. Al was ik toen ik begon 60 kg en nu 68 kg. (Al denk ik dat dit voornamelijk vet is). Soms heb ik dagen dat ik maar 20-17-17 push ups kan.
Wat heb ik geprobeerd:
- Ik heb bij MyProtein supplementen en Eiwit poeder gehaald. Elke keer na het sporten neem ik circa 1 "scoop" van het eiwit poeder en dat mix ik dan met circa 300ml water. Daarnaast nam ik elke ochtend 1 "Alpha Men Multivitamine" tablet en 2 omega vis olie tabletten. En in de avond nam ik dan nogmaals 1 vitamine tablet. Allebei bij het eten. Ik heb toevallig vanochtend de laatste dossis genomen van deze tabletten en ik vraag mij af of het wel nut heb dat ik deze nogmaals bestel.
Mijn vriend en ik trainen eigenlijk nooit echter met een interval, wanneer we denken dat we voldoende zijn hersteld gaan we verder met de volgende set. In totaal duurt de training ongeveer 1.5 uur. En is meestal iets van 5-6 verschillende oefeningen waarvan 3 sets.
Qua voeding doe ik het volgende:
Ochtend: Havermout met melk + thee zonder suiker.
Middag: 2 bruine broden met XX beleg (Meestal kaas en iets van vlokken of kipfilet) + Stuk fruit (Appel, banaan mandarijn etc.) + Thee zonder suiker.
Avond: Tja dat licht er maar aan wat mijn moeder kookt (3-4 keer per week groente, aardappel en stuk vlees)
Doel:
Mijn doel is om een "Atletisch" lichaam te krijgen m.b.v. calisthenics. Ik hoor graag tips van jullie wat ik kan veranderen of juist kan gaan doen zodat ik mijn doel weet te behalen. Wat ik mij ook afvraag, of het nou verstandig is om tot "Failure" een oefening te doen, of dat het juist beter is om 3 gelijke sets te doen zoals 20-20-20 of het beter is om bijvoorbeeld 25-15-15 te doen. En ook wat ik het beste zou kunnen eten om dit doel te bereiken. (Ik hou overigs niet met een app zoals myfitnesspall bij hoeveel ik eet en wat) in de avond een schaaltje chips gaat er soms nog wel in. Of een koekje in de middag etc etc. Misschien is het ook een idee om dit te gaan bijhouden in de app?
Ook vraag ik mij af of het in mijn geval het beste is om te gaan "cutten" of juist te gaan "bulken" en of "Intermiddent fasting" misschien iets is wat ik zou moeten gaan doen. (Heb dit al aantal keren gedaan, laatst een 36 uur vast gedaan).
De supplementen die ik gebruikte:
Omega-3
Multi Vitamine
Proteine poeder
Ik ben vast wat vergeten, dus als er vragen zijn laat het gerust weten! Maar dit is het dan even voor nu!
Als eerste, excuses als dit niet het goede topic is voor deze vragen.
Ik ben momenteel 19 jaar, ik ben 179 cm en ik weeg ongeveer 67kg.
Ik ben ongeveer een half jaartje geleden relatief (series) begonnen met het sporten met een vriend.
We zijn allebei begonnen hiermee met Calisthenics, we doen dit buiten in weer en wind en doen oefeningen zoals, Push-ups, Pull-ups, Chin-ups, buikspieroefeningen etc. Calisthenics dus.
Ik heb alleen zelf nog niet erg veel progressie gemerkt, we doen dit 2 keer in de week en zijn sinds deze week bezig om het 3 keer in de week te doen. Ik kon bijvoorbeeld toen ik begon hiermee 25 push-ups, en dat is nu niet veel anders. Al was ik toen ik begon 60 kg en nu 68 kg. (Al denk ik dat dit voornamelijk vet is). Soms heb ik dagen dat ik maar 20-17-17 push ups kan.
Wat heb ik geprobeerd:
- Ik heb bij MyProtein supplementen en Eiwit poeder gehaald. Elke keer na het sporten neem ik circa 1 "scoop" van het eiwit poeder en dat mix ik dan met circa 300ml water. Daarnaast nam ik elke ochtend 1 "Alpha Men Multivitamine" tablet en 2 omega vis olie tabletten. En in de avond nam ik dan nogmaals 1 vitamine tablet. Allebei bij het eten. Ik heb toevallig vanochtend de laatste dossis genomen van deze tabletten en ik vraag mij af of het wel nut heb dat ik deze nogmaals bestel.
Mijn vriend en ik trainen eigenlijk nooit echter met een interval, wanneer we denken dat we voldoende zijn hersteld gaan we verder met de volgende set. In totaal duurt de training ongeveer 1.5 uur. En is meestal iets van 5-6 verschillende oefeningen waarvan 3 sets.
Qua voeding doe ik het volgende:
Ochtend: Havermout met melk + thee zonder suiker.
Middag: 2 bruine broden met XX beleg (Meestal kaas en iets van vlokken of kipfilet) + Stuk fruit (Appel, banaan mandarijn etc.) + Thee zonder suiker.
Avond: Tja dat licht er maar aan wat mijn moeder kookt
(3-4 keer per week groente, aardappel en stuk vlees)Doel:
Mijn doel is om een "Atletisch" lichaam te krijgen m.b.v. calisthenics. Ik hoor graag tips van jullie wat ik kan veranderen of juist kan gaan doen zodat ik mijn doel weet te behalen. Wat ik mij ook afvraag, of het nou verstandig is om tot "Failure" een oefening te doen, of dat het juist beter is om 3 gelijke sets te doen zoals 20-20-20 of het beter is om bijvoorbeeld 25-15-15 te doen. En ook wat ik het beste zou kunnen eten om dit doel te bereiken. (Ik hou overigs niet met een app zoals myfitnesspall bij hoeveel ik eet en wat) in de avond een schaaltje chips gaat er soms nog wel in. Of een koekje in de middag etc etc. Misschien is het ook een idee om dit te gaan bijhouden in de app?
Ook vraag ik mij af of het in mijn geval het beste is om te gaan "cutten" of juist te gaan "bulken" en of "Intermiddent fasting" misschien iets is wat ik zou moeten gaan doen. (Heb dit al aantal keren gedaan, laatst een 36 uur vast gedaan).
De supplementen die ik gebruikte:
Omega-3
Multi Vitamine
Proteine poeder
Ik ben vast wat vergeten, dus als er vragen zijn laat het gerust weten! Maar dit is het dan even voor nu!
When nothing goes right, go left
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Goed om te lezen
Regelmatig zie ik het omgekeerde: mensen die eerst gaan opbouwen in gewicht en daarna pas gaan werken aan de vorm, als al.
Mocht je trouwens een goede, dikke riem hebben dan kan dat ook helpen; het geeft je iets om je buik tegenaan te drukken waardoor je core eigenlijk vanzelf aanspant. Al is dat misschien meer iets voor later, als je zwaarder gaat trainen.
[ Voor 5% gewijzigd door Superkiwi op 05-02-2022 12:31 ]
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Inderdaad, in wat ik eet is die tijd niet veel verschil in gezeten, ik probeer alleen sinds dien wat meer fruit te eten en een handje ongezouten cashewnoten per dag.
over de reps gesproken, momenteel doe ik iets van 20 pushups bijvoorbeeld, het is dus aan te raden om niet zoveel mogelijk pushups te doen maar bijvoorbeeld wat gewicht op je rug te doen (Boeken bijvoorbeeld of een vest) en dan kan ik er misschien maar 8 of minder, maar dat zou dus beter zijn?
En wat versta je onder "Goed eten?" meer calorien dan aanbevolen zodat ik aankom? Ik heb er ook wel is aangedacht om naar de sportschool te gaan, echter heb ik niet iemand in mijn vriendengroep die dat ook doet. Eigenlijk moet ik iets van een schema hebben voor mijn calisthenics workout.
Raad je nou nog aan om wat te bestellen bij myprotein? Ik had ook caffeine pillen gezien en pre-workout, zou dit effectief zijn?
Thanks!
When nothing goes right, go left
Cafeine pillen en pre-workout heb je niet nodig, op jouw leeftijd zal je waarschijnlijk genoeg energie van jezelf hebben om te trainen, en anders beter slapen!:
[...]
Over de reps gesproken, momenteel doe ik iets van 20 pushups bijvoorbeeld, het is dus aan te raden om niet zoveel mogelijk pushups te doen maar bijvoorbeeld wat gewicht op je rug te doen (Boeken bijvoorbeeld of een vest) en dan kan ik er misschien maar 8 of minder, maar dat zou dus beter zijn?
En wat versta je onder "Goed eten?" meer calorien dan aanbevolen zodat ik aankom? Ik heb er ook wel is aangedacht om naar de sportschool te gaan, echter heb ik niet iemand in mijn vriendengroep die dat ook doet. Eigenlijk moet ik iets van een schema hebben voor mijn calisthenics workout.
Raad je nou nog aan om wat te bestellen bij myprotein? Ik had ook caffeine pillen gezien en pre-workout, zou dit effectief zijn?
Thanks!
Qua eten, zorg dat je genoeg eet qua kcal en genoeg degelijke bouw/voedingstoffen. Als je hard traint zorg dan dat je minstens een kg per maand aan komt.
Sportschool kan ook prima in je eentje, al ging ik op jouw leeftijd ook liever samen..
Hieronder een calisthenics infographic, kan een mooie basis zijn voor je:
https://drive.google.com/...idDc1aDQ/edit?usp=sharing
I served in a company of heroes.
Thanks voor je reply
Over energie gesproken, je zou zeggen dat ik op mijn leeftijd veel energie moet hebben, maar ik heb niet altijd evenveel energie. Terwijl ik toch gewoon elke dag 8 uur slaap pak.
Zo'n protein shake. Moet je dat nou elke dag nemen of alleen op de dagen dat je traint?
En thanks voor de graph! Ik ga dit zeker uitproberen, begin nu toch wel te twijfelen of de sportschool niks voor mij is
Helaas vallen de squads alleen af, aangezien ik een tekorte achilles pees heb en niet plat kan staan (Enkel met mijn linker been) kan ik geen squads.
When nothing goes right, go left
Die 2g per kg is wel ruim. Als je elke dag wat boven de 100gram zit is het al een heel stuk beter. Geen maaltijden zonder inhoud meer dus, weg met die vlokken
I served in a company of heroes.
Kip, kalkoen, ei, pindakaas.....:
[...]
Wat zou je aanraden ter vervanging van die vlokken?
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Vandaag weer een lekkere training gehad.
Fullbody B (06/02/2022)
Deadlift
Warmup: 5 x 42.5 kg
Warmup: 5 x 55 kg
Set 1: 5 x 70 kg
Romanian Deadlift
Set 1: 12 x 50 kg
Set 2: 12 x 50 kg
Seated Overhead Press
Set 1: 8 x 22.5 kg
Set 2: 8 x 22.5 kg
Set 3: 8 x 22.5 kg
Pull Ups
Set 1: 6x
Set 2: 6x
Set 3: 6x
Chest Dips
Set 1: 10x
Set 2: 10x
Set 3: 10x
Shrug (Barbell)
Set 1: 8 x 40 kg
Set 2: 8 x 40 kg
Set 3: 8 x 40 kg
Standing Calf Raise
Set 1: 12 x 40 kg
Set 2: 12 x 40 kg
Set 3: 12 x 40 kg
Plank
Set 1: 1 min.
Set 2: 1 min.
Set 3: 1 min.
Leanbulk
Week 1: 17-Jan-2022
Doel Calorieën: 2474
Gemiddeld Calorieën: 2623
Gemiddeld Gewicht: 59.9 kg (-0.3 kg)
Week 2: 24-Jan-2022
Doel Calorieën: 2611
Gemiddeld Calorieën: 2206
Gemiddeld Gewicht: 59.8 kg (-0.1 kg)
Week 3: 31-Jan-2022
Doel Calorieën: 2787
Gemiddeld Calorieën: 2811
Gemiddeld Gewicht: 60.7 kg (+0.9 kg)
Deze week aardig wat aangekomen in vocht.
Fullbody B (06/02/2022)
Deadlift
Warmup: 5 x 42.5 kg
Warmup: 5 x 55 kg
Set 1: 5 x 70 kg
Romanian Deadlift
Set 1: 12 x 50 kg
Set 2: 12 x 50 kg
Seated Overhead Press
Set 1: 8 x 22.5 kg
Set 2: 8 x 22.5 kg
Set 3: 8 x 22.5 kg
Pull Ups
Set 1: 6x
Set 2: 6x
Set 3: 6x
Chest Dips
Set 1: 10x
Set 2: 10x
Set 3: 10x
Shrug (Barbell)
Set 1: 8 x 40 kg
Set 2: 8 x 40 kg
Set 3: 8 x 40 kg
Standing Calf Raise
Set 1: 12 x 40 kg
Set 2: 12 x 40 kg
Set 3: 12 x 40 kg
Plank
Set 1: 1 min.
Set 2: 1 min.
Set 3: 1 min.
Leanbulk
Week 1: 17-Jan-2022
Doel Calorieën: 2474
Gemiddeld Calorieën: 2623
Gemiddeld Gewicht: 59.9 kg (-0.3 kg)
Week 2: 24-Jan-2022
Doel Calorieën: 2611
Gemiddeld Calorieën: 2206
Gemiddeld Gewicht: 59.8 kg (-0.1 kg)
Week 3: 31-Jan-2022
Doel Calorieën: 2787
Gemiddeld Calorieën: 2811
Gemiddeld Gewicht: 60.7 kg (+0.9 kg)
Deze week aardig wat aangekomen in vocht.
Tja, voor 1 zo'n bak is dat misschien goedkoop. Echter als je dit elke dag zou moeten kopen word het aardig duur
Bovendien ben ik niet zo'n kwarkliefhebber. Ik ben nu begonnen met elke dag een proteine shake te nemen, scheelt ook al weer
When nothing goes right, go left
Kwark is niet duurder dan de shakes waar je het in je eerdere posts over had:
[...]
Tja, voor 1 zo'n bak is dat misschien goedkoop. Echter als je dit elke dag zou moeten kopen word het aardig duur
Als je er niet van bent houdt het snel op, al zijn er tal van manieren om het lekker te maken.
[ Voor 13% gewijzigd door Superkiwi op 07-02-2022 09:46 ]
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Ben wel benieuwd wat je betaalt per shake (dus voor de Whey + de melk / whatever je erin gooit)?:
[...]
Tja, voor 1 zo'n bak is dat misschien goedkoop. Echter als je dit elke dag zou moeten kopen word het aardig duur
Bovendien ben ik niet zo'n kwarkliefhebber. Ik ben nu begonnen met elke dag een proteine shake te nemen, scheelt ook al weer
.In z'n algemeenheid: hoe meer je je macro's haalt uit natuurlijke voeding, hoe beter. Shakes, supplementen zouden nooit de basis moeten zijn, maar de puntjes op de i.
2,5 kg whey voor ca. € 40,- (Bulk):
[...]
Ben wel benieuwd wat je betaalt per shake (dus voor de Whey + de melk / whatever je erin gooit)?
In z'n algemeenheid: hoe meer je je macro's haalt uit natuurlijke voeding, hoe beter. Shakes, supplementen zouden nooit de basis moeten zijn, maar de puntjes op de i.
Per shake 250 ml melk. Liter halfvolle melk voor het gemak € 1,-
per shake (42,5 gr eiwit) € 0,68 whey en € 0,25 melk = € 0,93 per shake ongeveer?
Duurder dan kwark en je zou voor de kwark ook voor de kilo verpakking kunnen gaan (€ 1,39). Dan is de kwark nóg goedkoper dan whey, namelijk € 0,70
Nadeel is dat je zo'n shake wanneer je er geen havermout oid door gooit, binnen 2 slokken wegdrinkt en niet het gevoel hebt dat je iets hebt gegeten.
Toevoeging: Als je dan toch voor whey gaat, maak dan een dikke ontbijt shake met bv 250 ml melk, 100 gr havermout, scoop whey en eventueel wat pindakaas. Dan kun je er wel even tegenaan
[ Voor 9% gewijzigd door Licko op 07-02-2022 09:59 ]
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
:
[...]
Tja, voor 1 zo'n bak is dat misschien goedkoop. Echter als je dit elke dag zou moeten kopen word het aardig duur
Kwark van dit merk, of van de Aldi of Lidl, is een van de goedkoopste manieren om je eiwitten binnen te krijgen, neem een bak als ontbijt en je begint al goed. Dan nog een shake na het trainen en verder wat eiwitten in andere maaltijden en je zit zo aan de 100+.
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Ik heb €17,70 betaald voor mijn 1KG Impact Whey Protein.:
[...]
Kwark is niet duurder dan de shakes waar je het in je eerdere posts over had
Als je er niet van bent houdt het snel op, al zijn er tal van manieren om het lekker te maken.
Hier zit dus 1000 gram in en 1 schepje is 25 gram. Hier kunnen dus circa 40 shakes uit. Ik neem deze shakes met water, dus daar zitten geen extra kosten aan. €17,70 / 40 = €0,44. Dus wel wat goedkoper dan de kwark.
Maar inderdaad ik heb toen ooit een keer kwark geprobeerd, maar dat was niks voor mij. Had er toen zelf cashewnoten in en wat bessen.
When nothing goes right, go left
Goed punt, daar had ik inderdaad niet over nagedacht. Dus dan zou ik 2 scheppen moeten nemen wat dus neerkomt in 20 porties per 1kg. Dus €17,70 / 20 = €0,88. Dus dat is dan ongeveer even duur.
Misschien moet ik die kwark toch is proberen, vind hem alleen niet lekker zo zonder wat erin. Wat doen jullie er in? Een scoop whey erin maakt het misschien al wat beter maar misschien nog niet genoeg.
When nothing goes right, go left
Je kunt er van alles doorgooien, maar ik denk dat jij het meest hebt aan iets van Flavour Drops of een scheutje aanmaak limonade ;-):
[...]
Goed punt, daar had ik inderdaad niet over nagedacht. Dus dan zou ik 2 scheppen moeten nemen wat dus neerkomt in 20 porties per 1kg. Dus €17,70 / 20 = €0,88. Dus dat is dan ongeveer even duur.
Misschien moet ik die kwark toch is proberen, vind hem alleen niet lekker zo zonder wat erin. Wat doen jullie er in? Een scoop whey erin maakt het misschien al wat beter maar misschien nog niet genoeg.
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
Mijn whey is 19 gram eiwittn per 25 gram schep, drie schepjes per shake is dus bijna 60 gram eiwit per shake. Je moet wel wat in die beker scheppen
Een flinke dosis Nittus Aanstelleritus helpt enorm:
Misschien moet ik die kwark toch is proberen, vind hem alleen niet lekker zo zonder wat erin. Wat doen jullie er in? Een scoop whey erin maakt het misschien al wat beter maar misschien nog niet genoeg.
Gewoon naar binnen scheppen en niet klagen.En anders helpt een scheutje siroop ook enorm, alleen even zorgen dat er geen extra suikers in zitten. Of vers fruit, schepje jam,... en even in de blender.
[ Voor 43% gewijzigd door Tsurany op 07-02-2022 13:11 ]
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Probeer eens 4 maaltijden per dag te eten met 40 gr eiwit per keer, dus ca. 160 gr eiwit per dag. Vetten hou je 70-80 gram per dag aan en de rest vul je aan met koolhydraten.:
Hallo allemaal,
Als eerste, excuses als dit niet het goede topic is voor deze vragen.
Qua voeding doe ik het volgende:
Ochtend: Havermout met melk + thee zonder suiker.
Middag: 2 bruine broden met XX beleg (Meestal kaas en iets van vlokken of kipfilet) + Stuk fruit (Appel, banaan mandarijn etc.) + Thee zonder suiker.
Avond: Tja dat licht er maar aan wat mijn moeder kookt
Doel:
En qua schema, calisthenics lijkt me voor spieropbouw niet de meest ideale keuze. Maar als je echt niet de gym in wilt; zorg voor een progressive overload en vergeet je benen niet te trainen.
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
2500gram = +-90 scheppen:
[...]
2,5 kg whey voor ca. € 40,- (Bulk)
Per shake 250 ml melk. Liter halfvolle melk voor het gemak € 1,-
per shake (42,5 gr eiwit) € 0,68 whey en € 0,25 melk = € 0,93 per shake ongeveer?
Duurder dan kwark en je zou voor de kwark ook voor de kilo verpakking kunnen gaan (€ 1,39). Dan is de kwark nóg goedkoper dan whey, namelijk € 0,70
Nadeel is dat je zo'n shake wanneer je er geen havermout oid door gooit, binnen 2 slokken wegdrinkt en niet het gevoel hebt dat je iets hebt gegeten.
Toevoeging: Als je dan toch voor whey gaat, maak dan een dikke ontbijt shake met bv 250 ml melk, 100 gr havermout, scoop whey en eventueel wat pindakaas. Dan kun je er wel even tegenaan
E40,- delen door 90 = E0,44ct. Je schreef dacht ik eerder dat je Isolaat had gekocht, dat kun je beter met water nemen, en heb je +- 23g eiwit per shake van 44ct. globaal halve bak kwark van 70ct
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
2 shakes is dan 88ct, daar koop je geen 500G kwark voor
edit: oja, sorry. die bakken zijn 1KGe
Eigenlijk moet je eiwit uit kwark vergelijken met caseïne +- 31ct per shake
[ Voor 13% gewijzigd door Hackus op 07-02-2022 14:08 ]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Jawel hoor. Zelfs na inflatie:
[...]
2 shakes is dan 88ct, daar koop je geen 500G kwark voor
Hier komt binnenkort een overzicht van alle dure apparatuur die ik thuis heb staan
Wat progressiepics, gaat wel lekker. Taille begint er ook beter in te komen.
:strip_exif()/f/image/hqBocktkuk0PjeAvSrKzfs4I.jpg?f=fotoalbum_small)
:strip_exif()/f/image/8VNWiidGdvUbJYfbYj36dYGW.jpg?f=fotoalbum_small)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/hqBocktkuk0PjeAvSrKzfs4I.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/8VNWiidGdvUbJYfbYj36dYGW.jpg?f=user_large)
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Wat een verschil met enkele jaren terug!
Erg netjes Tatsu!
Erg netjes Tatsu!
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Thanks voor de tip. Morgen zal ik mijn voeding delen van de afgelopen 3 dagen zoals beloofd en bijgehouden in MyFitnessPal. Vanuit daar kunnen we vast wel iets schuiven of toevoegen
Het is meer dat ik het leuker vind om met mijn eigen lichaamsgewicht te trainen, ik ben meer fan van een atletisch lichaam dan "bulk". En daarnaast ga ik liever niet alleen naar de gym en heb niet iemand om mij heen die dat wel doet. Misschien later in de toekomst dat mijn gedachten veranderd, maar voor nu houd ik het bij calisthenics
When nothing goes right, go left
Wees daar niet bang voor. Vrouwen hoor je het vaker zeggen "Ik wil niet te breed worden". Maar dat overkomt je niet zomaar:
[...]
Het is meer dat ik het leuker vind om met mijn eigen lichaamsgewicht te trainen, ik ben meer fan van een atletisch lichaam dan "bulk". En daarnaast ga ik liever niet alleen naar de gym en heb niet iemand om mij heen die dat wel doet. Misschien later in de toekomst dat mijn gedachten veranderd, maar voor nu houd ik het bij calisthenics
Als je in de keuken vlokken op je brood strooit dan verander je ook niet in een chefkok
I served in a company of heroes.