Het Krachtsport Topic - Deel 1

[wokkelz]

seadogg schreef op donderdag 30 september 2021 @ 09:00:
Iemand een tip voor mij?
Ik kan alleen maandag/dinsdag/woensdag/donderdag trainen.
Ongeveer 45 / 60 minuten voor mijn werk.

Ik zit zelf te denken aan starting strength of een eenvoudige upper/lower split en dan ABAB.

Monday: Bench, Press, Chins
Tuesday: Squat, Rows
Wednesday: Press, Bench
Thursday: Squat, Deadlift

Of slaat dit nergens op en kan ik beter een standaard 4-day split maken?

Ik zit een beetje met tijdsproblemen en kan niet na mijn werk shift nog sporten ivm kinderen en andere dingen.

Thx voor eventuele input

Ik heb een hele tijd PHUL upper/lower gedaan. Vooral als het zwaarder wordt en je rusttijden iets langer worden is 45min tot een uur te kort.
Misschien is een 3x per week full body makkelijker en beter te behappen. Stronglifts 5x5 bv, al ga je daar ook makkelijk naar een uur als je rusttijden langer worden.

[PdeBie]

@Requiem19 Gisteravond poging gedaan. In dit filmpje zie je dus dat ik onderin mijn kont naar binnen draai en niet meer helemaal recht kan blijven bij m'n rug. Kom wel een stuk dieper inderdaad, dus enkel mobiliteit is iets waar ik aan moet werken. Tips?

[Hackus]

Op 1 been hinkelen @PdeBie als je nog niet goed balans kunt houden, blijf je eerst stil staan op 1 been.
bouw dit uit naar minuut of 2, en ga dan hinkelen. Dit kun je gewoon thuis doen. 30 links , 30 rechts.
Zo train je stabiliteit in je voeten en omliggende spieren.

[ Voor 16% gewijzigd door Hackus op 30-09-2021 12:59 ]

[seadogg]

wokkelz schreef op donderdag 30 september 2021 @ 10:24:
[...]


Ik heb een hele tijd PHUL upper/lower gedaan. Vooral als het zwaarder wordt en je rusttijden iets langer worden is 45min tot een uur te kort.
Misschien is een 3x per week full body makkelijker en beter te behappen. Stronglifts 5x5 bv, al ga je daar ook makkelijk naar een uur als je rusttijden langer worden.

Thanks! SL is wel een goede, alleen dan zit ik wel zonder rustdagen. Of kan maandag / dinsdag en donderdag bijvoorbeeld?
2 dagen achter elkaar squatten lijkt me niet te doen.

Is upper/lower (zoals onderstaand) niet beter te behappen?

Maandag / woensdag upperbody
Dinsdag / donderdag lowerbody

[Hackus]

@seadogg
Maa: Borst, schouders , Biceps
Di: Benen, kuiten
Do: Rug, Triceps

[ Voor 40% gewijzigd door Hackus op 30-09-2021 16:52 ]

[Vuvuzela]

Hackus schreef op donderdag 30 september 2021 @ 16:52:
@seadogg
Maa: Borst, schouders , Biceps
Di: Benen, kuiten
Do: Rug, Triceps

En woensdag LISS.

Maar ik zou eigenlijk alles 2x proberen te trainen. Het is ook wel erg afhankelijk van hoe zwaar je training is en hoe diep je gaat, herstel is het ding. Als beginner zou ik ondanks het gebrek aan een rustdag toch gewoon upper/lower/upper/lower doen. Doe je evt de 1e 2 dagen zwaar en de andere dagen wat hoger in reps.

Of upper, lower, cardio, fullbody OF push/pull/push/pull en dan quads op push en ham/glutes op pull. of of of

[joepP]

seadogg schreef op donderdag 30 september 2021 @ 09:00:
Thx voor eventuele input

Ik doe momenteel de volgende drie trainingen, deze kan je prima achter elkaar pakken zonder gedoe. Focus is wat meer op bovenlichaam, dat vind ik prettig, herstel is best wel een dingetje met zwaar squatten/deadliften voor mij.

1) Squat, Incline Dumbell Press, Seated Row.
2) Bench, Lat Pulldown, Face Pulls.
3) Deadlift (afgewisseld met Romanian), Standing Dumbell Press, Biceps.

Alles 3 sets tot failure (8-12 reps) op hetzelfde gewicht, behalve squat en deadlift, daar hou ik er zeker 2 in de tank. Rust exact 2 minuten tussen de setjes. Met warming up erbij ben ik in 45-50 minuten klaar. Als je 60 minuten hebt kan je ook 4 sets doen voor wat meer volume, of alleen de eerste oefening 4x, dat zijn toch de belangrijkste oefeningen.

Of, om het beestje een naam te geven: 3x3!

[Hackus]

Vuvuzela schreef op donderdag 30 september 2021 @ 17:54:
[...]

En woensdag LISS.

Maar ik zou eigenlijk alles 2x proberen te trainen. Het is ook wel erg afhankelijk van hoe zwaar je training is en hoe diep je gaat, herstel is het ding. Als beginner zou ik ondanks het gebrek aan een rustdag toch gewoon upper/lower/upper/lower doen. Doe je evt de 1e 2 dagen zwaar en de andere dagen wat hoger in reps.

Of upper, lower, cardio, fullbody OF push/pull/push/pull en dan quads op push en ham/glutes op pull. of of of

Als beginner is dit genoeg, zo hou je ook voldoende rust per spiergroep en ub lb.

Woe kan ie ook evt. cardio doen

[VinnyAMS]

@seadogg ik doe al heel lang upper/lower. Top schema.

Vandaag eerste training van deze week.

Lowerbody A
donderdag 30 sep. 2021, 20:29

Squat (Barbell)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 88 kg × 12
Set 4: 88 kg × 10

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 67,5 kg × 12
Set 2: 67,5 kg × 12
Set 3: 67,5 kg × 12
Set 4: 67,5 kg × 12

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 10

Mountain Climber
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

with Strong

[Piekartz87]

Ik kom ook even meepraten/buurten in dit topic.

Stats:
34 jaar
1,92m
~100 kg
squat: 110kg
deadlift: 175kg
bench: 110kg
OHP: 67,5kg

Ik train vooral voor de fun, gezondheid (zittend beroep) en kracht. De grote compound oefeningen zijn altijd het leukst om te doen. Alleen blijf ik een haat/liefde verhouding hebben met mijn (poverty)squat.
Ooit ben ik begonnen met de SS 5x5 schema's. Later ook veel PPL en de "bro-split" gedaan.
De laatste tijd deed ik vooral waar ik zin in had. En daar zit weinig vooruitgang in uiteraard.

Nu ben ik op het volgende schema uitgekomen, Stronger by science. https://www.strongerbyscience.com/program-bundle/

Ik ben onlangs begonnen met de hypertrophy versie van hun programma.
dag 1: squat, dumbell bench, trap bar deadlift.
dag 2: bench press, leg press, dumbell overhead press
dag 3: deadlift, close grip bench
dag 4: overhead press, paused squat.

Alles 4 sets en 8 tot 12 reps. Het programma meet en adjust progressie aan de hand van AMRAP sets.
Het programma heeft ruimte om assistance oefeningen toe te voegen.

Mijn short term doel is: in een block van 7 weken wennen aan veel volume. Zorgen dat de pijntjes in mijn schouder verdwijnen. Calorieën verbranden. Tot nu toe went het volume erg snel.
Na die 7 weken wil ik de overstap maken na de kracht versie van het schema. Daarnaast wil ik ooit voor een 200kg deadlift gaan.
Alle commentaar, vragen en ideeën zijn welkom!

[joepP]

Wat doe je met je voeding? De term "calorien verbranden" doet me denken dat je wilt cutten, maar je schema heeft een opbouw naar veel volume. Persoonlijk heb ik daar hele slechte ervaringen mee, moeheid, pijntjes, demotivatie, etc. Veel volume en weinig eten is lastig. Je weegt 100kg, ik zou eerst cutten, maar het volume wat beperkter houden eigenlijk...

[ Voor 5% gewijzigd door joepP op 01-10-2021 12:48 ]

[Piekartz87]

joepP schreef op vrijdag 1 oktober 2021 @ 12:48:
Wat doe je met je voeding? De term "calorien verbranden" doet me denken dat je wilt cutten, maar je schema heeft een opbouw naar veel volume. Persoonlijk heb ik daar hele slechte ervaringen mee, moeheid, pijntjes, demotivatie, etc. Veel volume en weinig eten is lastig. Je weegt 100kg, ik zou eerst cutten, maar het volume wat beperkter houden eigenlijk...

Ik zit op maintenance, het huidige gewicht zit ik al een hele poos op. Als ik iets extra's verbrand dan mijn voorgaande trainingen dan is dat mooi meegenomen. (kortom, een lichte deficit.) Voor nu werkt dat prima, mijn uithoudingsvermogen stijgt, mijn pijntjes in de schouder en hamstring verdwijnen ook.
Ik ben dan wel 100kg. Maar dat is niet zo erg. Desalniettemin, zwaarder worden is dan ook weer geen optie.
Wellicht is afvallen tot 95kg een mooi doel in de toekomst.

[Hackus]

@Piekartz87 hoe oud ben je ?
Op hogere leeftijd gaat je herstel minder snel.

Oh 34, 😂
Zit op de iPhone en had je eerdere bericht niet gelezen

88-92 kilo is normaal. Ligt ook aan je bouw en spiermassa

[ Voor 47% gewijzigd door Hackus op 01-10-2021 13:57 ]

[Piekartz87]

Hackus schreef op vrijdag 1 oktober 2021 @ 13:55:
@Piekartz87 hoe oud ben je ?
Op hogere leeftijd gaat je herstel minder snel.

Oh 34, 😂
Zit op de iPhone en had je eerdere bericht niet gelezen

88-92 kilo is normaal. Ligt ook aan je bouw en spiermassa

haha ja 34. 92kg voor mijn lengte en spiermassa zou wel weinig zijn denk ik. Maar 5 kg eraf mag wel.
Ik zal sowieso eens mijn bevindingen posten na die 6-7 weken.

[Hackus]

Training van gister.
Schouders, Borst, Biceps:
Pullover 3x18
Fly’s 3x18

Front-press 3x8
Side raise 4x12
Reverse cable fly 3x12
Incline dumbbell press 21-18-17-14(50kg)
Flat chest- press 3x12 (140kg) laatste set 9 reps
Peck-deck fly’s 3x18

Scot-curl 3x8
Zittende hammer curl 3x8
Staande cable curl EZ 3x max

Vandaag rust, morgen en zondag weer kickbokstraining, en zondag boksen sparren

[VinnyAMS]

Vorige week snel vergeten,maar één keer getraind.

Nieuwe week Nieuwe kansen:

Upper A
maandag 4 okt. 2021, 19:04

Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 6 kg × 10

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 8

Push Up (Knees)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

Side Plank
Set 1: 0:05

Set 2: 0:05

with Strong

[gop1]

VinnyAMS schreef op maandag 4 oktober 2021 @ 19:17:

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 8

Is dit niet te licht? Zeker in vergelijking met de gewichten die je bij andere oefeningen gebruikt.

[VinnyAMS]

gop1 schreef op maandag 4 oktober 2021 @ 19:31:
[...]


Is dit niet te licht? Zeker in vergelijking met de gewichten die je bij andere oefeningen gebruikt.

7,5 kg dumbell per arm krijg ik met moeite 3x12 keer de lucht in. Zwaarder kan ik (nog) niet.

[rachez]

VinnyAMS schreef op maandag 4 oktober 2021 @ 19:56:
[...]


7,5 kg dumbell per arm krijg ik met moeite 3x12 keer de lucht in. Zwaarder kan ik (nog) niet.

Je kan met een barbell proberen. Vind ik zelf makkelijker.

[VinnyAMS]

rachez schreef op maandag 4 oktober 2021 @ 20:11:
[...]


Je kan met een barbell proberen. Vind ik zelf makkelijker.

Barbell gedaan tot 30 kg. Ik train al heel lang upper/lower met een schema gemaakt door fit.nl.
Ik pas het schema na een cyclus zelf aan. Hebbhet idee dat je met dumbells weer hele andere evenwicht spieren etc. Zelfde oefening maar toch anders als je begrijpt wat ik bedoel.

[gop1]

Af en toe oefeningen wisselen is helemaal niet verkeerd. Zelf pak ik voor schouders om de ~5 weken een andere compoundoefening (press) waarbij ik progressie probeer te boeken (reps, gewicht).

Heb in de zomer Alternating EZ-Bar Overhead Press gedaan. Begonnen met 20 kg en opgebouwd van 4 sets van 11 naar 4 sets van 15, daarna naar 25 kg gegaan, begonnen met 4 sets van 10 en opgebouwd naar 4x11.
Daarna even Dumbells gedaan: 12 kg, 4x12 reps
Nu bezig op de machine met 25 kg.

(Ja, ik train met relatief lage gewichten, focus ligt bij mij altijd op een perfecte uitvoering)

[ Voor 11% gewijzigd door gop1 op 04-10-2021 21:10 ]

[Piekartz87]

Hackus schreef op vrijdag 1 oktober 2021 @ 20:40:
Training van gister.
Schouders, Borst, Biceps:
Pullover 3x18
Fly’s 3x18

Front-press 3x8
Side raise 4x12
Reverse cable fly 3x12
Incline dumbbell press 21-18-17-14(50kg)
Flat chest- press 3x12 (140kg) laatste set 9 reps
Peck-deck fly’s 3x18

Scot-curl 3x8
Zittende hammer curl 3x8
Staande cable curl EZ 3x max

Vandaag rust, morgen en zondag weer kickbokstraining, en zondag boksen sparren

Zo hey, dat zijn fatsoenlijke gewichten. Helpt krachttraining je bij het kickboxen voor je gevoel? Of juist niet.

[Hackus]

Piekartz87 schreef op dinsdag 5 oktober 2021 @ 11:50:
[...]


Zo hey, dat zijn fatsoenlijke gewichten. Helpt krachttraining je bij het kickboxen voor je gevoel? Of juist niet.

(train ook nog maar 35+j )
Voor mij is dat voor de fun, om in conditie te blijven. Mijn ervaring is, dat je niet te breed en zwaar moet zijn, maar wel veel kracht

[fast-server]

Dat is geen gegeven, ligt er ook een beetje aan hoe je qwa spiermassa in elkaar zit en hoeveel vrij testosteron je beschikbaar hebt. (Laag SHBG = beter)
Meer vrij testosteron is meer spiergroei en meer herstel vermogen, de totale testosteron waarde doet er niet zoveel toe.

Daarnaast helpt goed eten> eiwitten en een rustdag tussendoor al een hele hoop.

Ik heb vorige week een body scan gehad (3 weken geleden een prednison stootkuur gehad...)
Totaal gewicht 90,7KG (train nu een jaar kom van 109KG 30+ procent vet..., 6 jaar geleden gestopt met roken... Shirt XXL>L)
Vocht 55% (range 50-65%) Valt me helemaal niet tegen ondanks de prednison
Spiermassa 64KG 70% (range normaal 33,2 tot 39,2% voor mijn leeftijd (45) aldus fitness.net ze vonden het ook al erg hoog en hebben 2x gemeten. zie je niet echt overigens, wel brede bouw en benen.
Vet was 22% ben hier nu hard mee bezig, wil deze naar de 14% krijgen.

Kreeg teveel voedsel binnen, weet achteraf ook waarom...
Had alles uitgerekend en dit klopte ook, had er echter geen rekening mee gehouden dat mijn conditie zoveel invloed zou krijgen op mijn hartslag. In het begin kwam ik met fietsen makkelijk in vetverbrandingsmodus 130+ hartslag, nu haal ik de 90 niet... verbrande dus zo'n 500kcal per dag minder als waar ik rekening mee had gehouden... vorige week aangepast en ik verlies nu weer gewicht (halve kilo sinds vorige week)

Sport 3x per week 1,5 uur waarvan 70min krachttraining en 10 min. cardio en 10min. roeien.
Daarnaast fiets ik iedere dag zo'n 30KM+

Ten opzichte van voor dat ik ging sporten voel ik me in ieder geval al een héél stuk beter, voelt lekker en ga met veel plezier sporten

Hackus schreef op vrijdag 1 oktober 2021 @ 13:55:
Op hogere leeftijd gaat je herstel minder snel.

88-92 kilo is normaal. Ligt ook aan je bouw en spiermassa

[Hackus]

Hoger Testosteron remt de productie van SHBG(is een eiwit (globuline) dat door de lever wordt geproduceerd en in staat is om testosteron en oestradiol sterk aan zich te binden)terwijl oestradiol juist de productie stimuleert. Een lager oestradiol is van belang, dan is vanzelfsprekend dat je SHBG ook laag is.
(De normale concentratie van globulines in menselijk bloed is 2,6-4,6 g / dL.)

Onder mannen is de verdeling ook verschillend tussen Testosteron en Oestrodiol. Vaak kun je dat aan het gehele fysiek aflezen. (voor mannen hoog) Oestradiol geeft meer vrouwelijke vormen, en wat hoger vetp. dan.
(zoals gewoonlijk bij vrouwen -vetp. ligt gem bij vrouwen hoger dan bij mannen-)

[VinnyAMS]

Jazeker. Training #2 van deze week.
Gewicht van de squat weer wat omhoog. Het gewicht van de hip thrust verlaagd, omdat ik de oefening dan beter kan uitvoeren.

Lowerbody A
dinsdag 5 okt. 2021, 20:15

Squat (Barbell)
Set 1: 82,5 kg × 12
Set 2: 82,5 kg × 8
Set 3: 82,5 kg × 8
Set 4: 82,5 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 12
Set 4: 70 kg × 12

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 15
Set 3: 17,5 kg × 15

Mountain Climber
Set 1: 30 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

with Strong

[Kraakmand]

Hallo iedereen, ik wil graag weer naar de sportschool, echter heb ik nieuwe schoenen nodig. Ik vraag mij af wat voor schoenen jullie aanraden. Op reddit wordt er vaak een sneaker met harde én platte zolen aangeraden; bijvoorbeeld converse.

Ik denk dat de levensduur van zulke schoenen vrij beperkt is, dus dat het dan beter is om iets als Adipowers te kopen.

Bedankt!

[VinnyAMS]

@Kraakmand https://raakfit.nl/sport/top-5-schoenen-voor-krachttraining/

Heb zelf van Under Armour bevalt goed

[Skybullet]

Ik ben juist net van adipowers naar barefoot gegaan. Volledig jaar nu 100% barefoot met dus minimalistische schoenen als vivobarefoot etc. dus ook buiten de gym, altijd. Heb de rest weg getieft. laat je voeten het werk doen.

En tijdens squat/deadlift etc trek ik zelfs die nog uit en sta ik op sokken.

ik heb nog nooit zon sterke stand gehad, zo connected gevoeld met de vloer, grip etc.
Stabiliteit en enkel mobiliteit is x100 gegaan.

* geen hipster reclame *

[ Voor 3% gewijzigd door Skybullet op 07-10-2021 19:57 ]

[Oelske]

Kraakmand schreef op donderdag 7 oktober 2021 @ 18:58:
Hallo iedereen, ik wil graag weer naar de sportschool, echter heb ik nieuwe schoenen nodig. Ik vraag mij af wat voor schoenen jullie aanraden. Op reddit wordt er vaak een sneaker met harde én platte zolen aangeraden; bijvoorbeeld converse.

Ik denk dat de levensduur van zulke schoenen vrij beperkt is, dus dat het dan beter is om iets als Adipowers te kopen.

Bedankt!

Nike Metcon

Wat zijn die Whey shakes trouwens duur geworden de laatste tijd, of zie ik dit verkeerd? Mét korting betaal je zo'n €10,- meer dan normaal voor een 2,5kg zak.
Creatine lijkt helemaal wereldwijd uitverkocht

[ Voor 17% gewijzigd door Oelske op 07-10-2021 20:44 ]

[Skybullet]

Oelske schreef op donderdag 7 oktober 2021 @ 20:42:


Wat zijn die Whey shakes trouwens duur geworden de laatste tijd, of zie ik dit verkeerd? Mét korting betaal je zo'n €10,- meer dan normaal voor een 2,5kg zak.
Creatine lijkt helemaal wereldwijd uitverkocht

Vorige week nog met 40% korting bij myprotein besteld. Geen idee of dat nog geldig is, maar heeft vaker flinke discount. Vaak met random gymshark influencer code

En bij xxl heb ik gisteren nog creatine besteld ?

[ Voor 5% gewijzigd door Skybullet op 07-10-2021 20:54 ]

[Superkiwi]

Oelske schreef op donderdag 7 oktober 2021 @ 20:42:
[...]
Wat zijn die Whey shakes trouwens duur geworden de laatste tijd, of zie ik dit verkeerd?

Viel mij ook al op.
Ik kocht laatst 4,5kg whey perfection bij B&F en schrok wel van de prijs tov wat ik 5 maanden geleden betaalde.

[Hackus]

Superkiwi schreef op donderdag 7 oktober 2021 @ 20:57:
[...]

Viel mij ook al op.
Ik kocht laatst 4,5kg whey perfection bij B&F en schrok wel van de prijs tov wat ik 5 maanden geleden betaalde.

@Oelske

€49,- voor 5kg bij Myprotein.
Je moet wel prijs en inhoud vergelijken.

[Oelske]

Hackus schreef op donderdag 7 oktober 2021 @ 21:14:
[...]

@Oelske

€49,- voor 5kg bij Myprotein.
Je moet wel prijs en inhoud vergelijken.

Ik bestel altijd bij Bulkpowders. Ik vind die shakes van Myprotein niet zo lekker smaken.Normaal zo'n €23,- voor 2,5kg en nu €33,- allebei met 40% korting.
Creatine bij Bulk, Myprotein en Body&fit uitverkocht.

[ Voor 6% gewijzigd door Oelske op 07-10-2021 21:58 ]

[Hackus]

Oelske schreef op donderdag 7 oktober 2021 @ 21:57:
[...]


Ik bestel altijd bij Bulkpowders. Ik vind die shakes van Myprotein niet zo lekker smaken.Normaal zo'n €23,- voor 2,5kg en nu €33,- allebei met 40% korting.
Creatine bij Bulk, Myprotein en Body&fit uitverkocht.

Alleen Power Supplements heeft in Nederland nog een lopend contract met Creapure.
Bij Mypro is het al langer moeilijk, maar monohydraat hebben ze wel.

Qua smaken koop ik altijd natural, daar kun je zelf wat aan toevoegen.
Cacaopoeder, Monster Esspresso, Ranja……

[ Voor 8% gewijzigd door Hackus op 07-10-2021 22:10 ]

[VinnyAMS]

Training 3 van deze week.
BP blijft wat hangen rond zelfde gewicht, maar we houden vol. Gewicht maar wat lichter en reps en set omhoog.

Concentration Curl ging lekker toch met stang een kilo of 18.
Evening Workout
vrijdag 8 okt. 2021, 20:44

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 7

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 37,5 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 6

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 8

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8

with Strong

[VinnyAMS]

Hoppa training 1 van deze week. Voel de benen en billen wel.

Lower Body B
maandag 11 okt. 2021, 13:33

Squat (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 6

Bulgarian Split Squat
Set 1: 2,5 kg × 5
Set 2: 2,5 kg × 5
Set 3: 2,5 kg × 5

with Strong

[2Dutch]

Mijn workouts bestaan uit wandelen en fietsen deze week, over bank hangend m&m's aanvullen en AU rug vast, wtf lichaam why are you like this?! M&M's zijn slecht voor je

Recent ook de Bulgarian Split Squat toegevoegd aan mijn leg-lijstje, ik vind barbell squats 3x niks (te tricky bij vermoeidheid vs balans), kettlebell-variant met dumbbell vind ik een fijne nuttige oefening.

Overigens even heel diep gezucht en de 34kg ironmaster verstelbare dumbbells besteld + barbell bar + ez-curlbar. Wordt nog wel even wachten, beroerd leverbaar maar goed, sta ik alvast in de wachtrij. Dan tzt kettlebel erbij halen en een bench (die ook met die gewichten kan werken, bv de leg-accessoire) en dan heb ik voorlopig wel genoeg om mee vooruit te kunnen. Zal tzt mijn bevindingen hier posten, want er zijn wel wat zaken waar je op moet letten/van bewust moet zijn (lbs dus 'rare' kg's bv).

Vandaag: loopband een uurtje op omastand

[ Voor 7% gewijzigd door 2Dutch op 11-10-2021 14:39 ]

[Piekartz87]

2Dutch schreef op maandag 11 oktober 2021 @ 14:10:
Mijn workouts bestaan uit wandelen en fietsen deze week, over bank hangend m&m's aanvullen en AU rug vast, wtf lichaam why are you like this?! M&M's zijn slecht voor je

Recent ook de Bulgarian Split Squat toegevoegd aan mijn leg-lijstje, ik vind barbell squats 3x niks (te tricky bij vermoeidheid vs balans), kettlebell-variant met dumbbell vind ik een fijne nuttige oefening.

Overigens even heel diep gezucht en de 34kg ironmaster verstelbare dumbbells besteld + barbell bar + ez-curlbar. Wordt nog wel even wachten, beroerd leverbaar maar goed, sta ik alvast in de wachtrij. Dan tzt kettlebel erbij halen en een bench (die ook met die gewichten kan werken, bv de leg-accessoire) en dan heb ik voorlopig wel genoeg om mee vooruit te kunnen. Zal tzt mijn bevindingen hier posten, want er zijn wel wat zaken waar je op moet letten/van bewust moet zijn (lbs dus 'rare' kg's bv).

Vandaag: loopband een uurtje op omastand

Je bent dus door je rug gegaan als ik dit zo lees? Dat zuigt...
Barbell squats... love them or hate them. Maar ik zou ze toch in elk schema opnemen indien mogelijk.
Ik ben benieuwd naar je ervaringen met de verstelbare dumbbells!

VinnyAMS schreef op maandag 11 oktober 2021 @ 13:36:
Hoppa training 1 van deze week. Voel de benen en billen wel.

Lower Body B
maandag 11 okt. 2021, 13:33

Squat (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 6

Bulgarian Split Squat
Set 1: 2,5 kg × 5
Set 2: 2,5 kg × 5
Set 3: 2,5 kg × 5

with Strong

Lekker bezig! Wel grappig, ik heb nog nooit echt mij billen gevoeld. Ik doe al jaren squats en deadlifts maar not nooit specifiek mijn billen gevoeld. Ook al zijn ze enorm gegroeid sinds het begin van mijn sportdagen.

[bie100]

Piekartz87 schreef op dinsdag 12 oktober 2021 @ 21:34:


Lekker bezig! Wel grappig, ik heb nog nooit echt mij billen gevoeld. Ik doe al jaren squats en deadlifts maar not nooit specifiek mijn billen gevoeld. Ook al zijn ze enorm gegroeid sinds het begin van mijn sportdagen.

daar hoef je niet voor te trainen om je billen te laten groeien ( bie100 kijkt nou naar zijn vrouw)

[VinnyAMS]

Piekartz87 schreef op dinsdag 12 oktober 2021 @ 21:34:
[...]


Je bent dus door je rug gegaan als ik dit zo lees? Dat zuigt...
Barbell squats... love them or hate them. Maar ik zou ze toch in elk schema opnemen indien mogelijk.
Ik ben benieuwd naar je ervaringen met de verstelbare dumbbells!


[...]


Lekker bezig! Wel grappig, ik heb nog nooit echt mij billen gevoeld. Ik doe al jaren squats en deadlifts maar not nooit specifiek mijn billen gevoeld. Ook al zijn ze enorm gegroeid sinds het begin van mijn sportdagen.

Dan is hip thrusts gaan proberen. Gegarandeerd pijn in je reet.

Training van gisteren;

Upper A
woensdag 13 okt. 2021, 08:56

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 10

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15
Set 3: 12,5 kg × 15

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 8

Push Up (Knees)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30

Set 3: 0:30

[ Voor 42% gewijzigd door VinnyAMS op 13-10-2021 09:02 ]

[Tincahunter]

Ik train momenteel weer meer in de sportschool 0mdat de BOR te zwaar word voor de onderrug en bij de latpulldown trek ik mijzelf zowat omhoog omdat ik geen klem heb om te blijven zitten. Ook kan ik mij beter op de benen focussen door de legpress wat nu op nr1 staat en squat nu na de legpress. Bij de squat ben ik namelijk al vermoeid voor dat ik tegen failure aan zit bij 10-12 herhalingen. Met de legpress kan ik veel makkelijker tot failure trainen zonder vermoeid te raken.

[seadogg]

Gisteren eindelijk na 2 jaar mezelf weer eens ingeschreven bij een sportschool. Wil 3-4 dagen in de week een split schema gaan volgen. Ik fiets namelijk ook 1-2 dagen in de week (mountainbike) dus wil ook nog wat vrije tijd hebben.

Zit net naar mijn kcal inname te kijken. Ik moet +/- 3100kcal eten om een leanbulk te doen. Ik ben 189, 80kg en heb 0 spieren maar wel een 'dikke buik'. Ik moet toch eerlijk zeggen dat ik me vergist heb hoeveel eten het is.

Ik hoopte met een paar boterhammen, wat kwark en goed avond eten het wel voor elkaar te krijgen maar dan kom ik echt lang niet aan de 3100kcal. Hoe doen jullie dit? Ik heb een kantoor baan en heb weinig zin om te preppen). Ik weet dat je serieus moet zijn en het niet vanzelf gaat, maar het is en blijft een startende hobby voor mij dus ik vind het lastig op het moment.

GOMAD erbij doen?

[DennusB]

seadogg schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 11:35:
Gisteren eindelijk na 2 jaar mezelf weer eens ingeschreven bij een sportschool. Wil 3-4 dagen in de week een split schema gaan volgen. Ik fiets namelijk ook 1-2 dagen in de week (mountainbike) dus wil ook nog wat vrije tijd hebben.

Zit net naar mijn kcal inname te kijken. Ik moet +/- 3100kcal eten om een leanbulk te doen. Ik ben 189, 80kg en heb 0 spieren maar wel een 'dikke buik'. Ik moet toch eerlijk zeggen dat ik me vergist heb hoeveel eten het is.

Ik hoopte met een paar boterhammen, wat kwark en goed avond eten het wel voor elkaar te krijgen maar dan kom ik echt lang niet aan de 3100kcal. Hoe doen jullie dit? Ik heb een kantoor baan en heb weinig zin om te preppen). Ik weet dat je serieus moet zijn en het niet vanzelf gaat, maar het is en blijft een startende hobby voor mij dus ik vind het lastig op het moment.

GOMAD erbij doen?

Mag ik vragen waar je die kcal berekening vandaan hebt? Zit dat bij je schema? Of heb je het zelf gemaakt?

[seadogg]

DennusB schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 11:37:
[...]


Mag ik vragen waar je die kcal berekening vandaan hebt? Zit dat bij je schema? Of heb je het zelf gemaakt?

Uiteraard. Had het via een cleannutrition, online methode dus ik denk - als ik jouw reactie lees - dat de berekening niet helemaal klopt haha.

Dit staat erbij: 189 cm - 79KG

DROOG OPBOUWEN
3187Caloriebehoefte
195Eiwitten (g)
86Vetten (g)
408Koolhydraten (g)

[The-Doctor]

seadogg schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 11:35:
Gisteren eindelijk na 2 jaar mezelf weer eens ingeschreven bij een sportschool. Wil 3-4 dagen in de week een split schema gaan volgen. Ik fiets namelijk ook 1-2 dagen in de week (mountainbike) dus wil ook nog wat vrije tijd hebben.

Zit net naar mijn kcal inname te kijken. Ik moet +/- 3100kcal eten om een leanbulk te doen. Ik ben 189, 80kg en heb 0 spieren maar wel een 'dikke buik'. Ik moet toch eerlijk zeggen dat ik me vergist heb hoeveel eten het is.

Ik hoopte met een paar boterhammen, wat kwark en goed avond eten het wel voor elkaar te krijgen maar dan kom ik echt lang niet aan de 3100kcal. Hoe doen jullie dit? Ik heb een kantoor baan en heb weinig zin om te preppen). Ik weet dat je serieus moet zijn en het niet vanzelf gaat, maar het is en blijft een startende hobby voor mij dus ik vind het lastig op het moment.

GOMAD erbij doen?

Lepel in de pot pindakaas steken of een handjevol cashews?

[Piekartz87]

VinnyAMS schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 08:51:
[...]

Dan is hip thrusts gaan proberen. Gegarandeerd pijn in je reet.

Training van gisteren;

Het zou best wel lukken inderdaad als ik daarvoor zou gaan. Maar kracht in de ass is mijn sterke kant blijkbaar. Dus ik heb de hipthrusts niet echt nodig. Wel een uitstekende oefening verder.

Ik kan beter aan de slag met mijn kleine kuiten xD

[ Voor 6% gewijzigd door Piekartz87 op 13-10-2021 15:22 ]

[Piekartz87]

seadogg schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 11:35:
Gisteren eindelijk na 2 jaar mezelf weer eens ingeschreven bij een sportschool. Wil 3-4 dagen in de week een split schema gaan volgen. Ik fiets namelijk ook 1-2 dagen in de week (mountainbike) dus wil ook nog wat vrije tijd hebben.

Zit net naar mijn kcal inname te kijken. Ik moet +/- 3100kcal eten om een leanbulk te doen. Ik ben 189, 80kg en heb 0 spieren maar wel een 'dikke buik'. Ik moet toch eerlijk zeggen dat ik me vergist heb hoeveel eten het is.

Ik hoopte met een paar boterhammen, wat kwark en goed avond eten het wel voor elkaar te krijgen maar dan kom ik echt lang niet aan de 3100kcal. Hoe doen jullie dit? Ik heb een kantoor baan en heb weinig zin om te preppen). Ik weet dat je serieus moet zijn en het niet vanzelf gaat, maar het is en blijft een startende hobby voor mij dus ik vind het lastig op het moment.

GOMAD erbij doen?

Waarom ga je eigenlijk een lean bulk doen als je zegt dat je een "dikke buik" hebt? Als je 2 jaar gestopt bent ga je ook vooruitgang boeken als je op maintenance eet de eerste periode.
Hoe ziet je eetschema er nu uit? Ontbijt je bijvoorbeeld?

[Licko]

seadogg schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 11:35:
Gisteren eindelijk na 2 jaar mezelf weer eens ingeschreven bij een sportschool. Wil 3-4 dagen in de week een split schema gaan volgen. Ik fiets namelijk ook 1-2 dagen in de week (mountainbike) dus wil ook nog wat vrije tijd hebben.

Zit net naar mijn kcal inname te kijken. Ik moet +/- 3100kcal eten om een leanbulk te doen. Ik ben 189, 80kg en heb 0 spieren maar wel een 'dikke buik'. Ik moet toch eerlijk zeggen dat ik me vergist heb hoeveel eten het is.

Ik hoopte met een paar boterhammen, wat kwark en goed avond eten het wel voor elkaar te krijgen maar dan kom ik echt lang niet aan de 3100kcal. Hoe doen jullie dit? Ik heb een kantoor baan en heb weinig zin om te preppen). Ik weet dat je serieus moet zijn en het niet vanzelf gaat, maar het is en blijft een startende hobby voor mij dus ik vind het lastig op het moment.

GOMAD erbij doen?

Gewoon lekker op onderhoud gaan eten en kijken wat je gewicht doet. Je hoeft na een lange periode van inactiviteit geen kcal overschot te hanteren om spier aan te zetten. Zorg voor voldoende eiwit, 2-3 gr per kg lichaamsgewicht en 1-1,5 gr vet per kg. De rest vul je aan met carbs. Een ontbijt uit de blender tikt al aardig aan, bv 100 gr oats, scoop whey en 250 ml melk. Volle melk voor easy extra kcal. Lepel pindakaas erdoor tikt ook aan. Dan is je ontbijt al 650-700 kcal.

Qua broodbeleg kun je denken aan omelet met een paar plakken kipfilet en als je dan een pre- en post workout meal eet kom je wel aan je kcal. Tussendoortjes zijn dan een paar stuks fruit en eventueel een handje noten. 500 gr kwark voor 't slapen gaan doet 't ook goed. Succes

[seadogg]

Piekartz87 schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 15:30:
[...]


Waarom ga je eigenlijk een lean bulk doen als je zegt dat je een "dikke buik" hebt? Als je 2 jaar gestopt bent ga je ook vooruitgang boeken als je op maintenance eet de eerste periode.
Hoe ziet je eetschema er nu uit? Ontbijt je bijvoorbeeld?

eten van vandaag:

07:00u: 3 eieren, 6 plakken kipfilet en 3 bruine broodjes

10:00u: 250 grams kwark + 40/50 gram havermout + banaan

12:30u: 4 crackers met pindakaas

1600u: 250 grams kwark

Dadelijk avond eten en dan eventueel vanavond nog iets (noten / fruit of iets dergelijks).

Niet te best, maar ik doe mijn best.

Licko schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 16:08:
[...]

Gewoon lekker op onderhoud gaan eten en kijken wat je gewicht doet. Je hoeft na een lange periode van inactiviteit geen kcal overschot te hanteren om spier aan te zetten. Zorg voor voldoende eiwit, 2-3 gr per kg lichaamsgewicht en 1-1,5 gr vet per kg. De rest vul je aan met carbs. Een ontbijt uit de blender tikt al aardig aan, bv 100 gr oats, scoop whey en 250 ml melk. Volle melk voor easy extra kcal. Lepel pindakaas erdoor tikt ook aan. Dan is je ontbijt al 650-700 kcal.

Qua broodbeleg kun je denken aan omelet met een paar plakken kipfilet en als je dan een pre- en post workout meal eet kom je wel aan je kcal. Tussendoortjes zijn dan een paar stuks fruit en eventueel een handje noten. 500 gr kwark voor 't slapen gaan doet 't ook goed. Succes

Thanks! goed om te lezen. Ik ga me wat meer inlezen en mijn best doen een schema te maken die eenvoudig en zonder na te denken te volgen is.
Ik ben nogal van het gemak en eenvoud.

[Licko]

seadogg schreef op woensdag 13 oktober 2021 @ 16:16:
[...]


eten van vandaag:

07:00u: 3 eieren, 6 plakken kipfilet en 3 bruine broodjes

10:00u: 250 grams kwark + 40/50 gram havermout + banaan

12:30u: 4 crackers met pindakaas

1600u: 250 grams kwark

Dadelijk avond eten en dan eventueel vanavond nog iets (noten / fruit of iets dergelijks).

Niet te best, maar ik doe mijn best.


[...]


Thanks! goed om te lezen. Ik ga me wat meer inlezen en mijn best doen een schema te maken die eenvoudig en zonder na te denken te volgen is.
Ik ben nogal van het gemak en eenvoud.

Als je van gemak en eenvoud bent gaat er niets boven wekelijks meal preppen
Wat je nu eet is in ieder geval te weinig lijkt me. Gooi het voor de gein 's een Myfitnesspal.

[Hackus]

Gister weer 50+ training voor jong bejaarden

Rug&Benen:
Walking lunges. 4x15 steps
LBBS 5 sets 8 reps
Unilateral leg ext 3x8 -2x max
Leg curls 4x20
Hack-Squat 4x max fullstack

Latpulldown 3x12 wijdt, 2x8 smal.
Seated Rows smal 4x12
Deadlifts 2x15 130kg, 2 x8 155kg, 2x3 210kg(laatste set 2 reps)

[Tincahunter]

Ik eet ook weer wat meer, vooral fruit en aantal kCal valt mee. Zo lang ik niet in vet aan kom vind ik het prima gaan. In januari ga ik wel weer cutten op 1700 kCal wat me de laatste keer goed beviel.

Maal 1
50gr havermout, 1 banaan van gemiddeld 100gr, 300cc halfvolle melk, 5gr chiazaad, 5gr lijnzaad en 50 gr blauwe bessen.

Maal 2
175gr rijst, 125gr kipfilet, 300gr groente en 10 gram olie.

Maal 3 100gr volkorenbrood met halvarine, belegt met 60gr gerookte kip 200cc halvolle melk en een appel.

Maal 4 175 gram rijst of 200 aardappelen of 150 gram pasta, 300gr groente, 125gr duitse biefstuk of kogelbiefstuk of magere gehakt.

Maal 5 250gr skyr yoghurt, 15gr cashewnoten.

Na het trainen whey isolaat en 100gr verse ananas en her en der eet ik stroopwafels of ontbijtkoek rond wat cardio of gewicht training.

Verder bij iedere maaltijd 3 gram leucine, neem verder creatine, citrulline en beta, arginine en HMB.

Verder heb ik net de rug getraind (thuis) maar bevalt me niet meer gezien sommige oefeningen te zwaar word.

BOR ( ik doe nu liever de seated cable row)
10x85
8x90
6x95
4x100

Latpulldown ( ik til mezelf van de bank af)
10x70
8x75
6x80
6x80

Dumbell row
10x35
10x35
10x35

Reardelt raise
16x17,5
12x17,5

Incline dumbell curling
10x17,5
6x17,5

Dumbell hammer curl
10x17,5
6x17,5

[VinnyAMS]

Beetje cardio op het werk vandaag. 25 minuten stairmaster en op de MTB naar huis.
Werkelijk kapot op dat apparaat.

[Zuluman]

Zo voor het eerst in 4 weken getraind waarvan 2 weken tgv C19. Was best pittig. Na 36 uur was het ergste achter de rug. De dagen erna is het vooral duizeligheid, misselijkheid en andere ongemakken.

Ik was bezig met afvallen en ben er weer 2kg kwijt. Ik zit nu op 85kg. Vandaag even de squat en deadlift uitgeprobeerd. Niet te veel en niet te zwaar

Squat
10c60kg
10x90kg
8x110kg
6x120kg

Deadlift
8x60kg
8x90kg
8x120kg
8x140kg
5x155kg

Voelde goed aan weer wat te kunnen doen.

[Tincahunter]

En weer een stijve onderrug door de goed uitgevoerde barbell bentover row. Ik slaap nu ook veel beter na het aanpassen van mijn voeding door meer koolhydraten te eten of het komt door de tijd van het jaar, ik ga ook eerder naar bed namelijk.

[Hackus]

Schouders, Borst, Biceps:
opwarmen:60 push-ups
Pullover 3x18
Fly’s 3x18

Front-press 3x8
Side raise 4x12
Incline dumbbell press 21-18-17-14(50kg)
Flat chest- press 3x12 (140kg) laatste set 9 reps
Peck-deck fly’s 3x18

Scot-curl 3x8
Zittende hammer curl 3x8
Staande cable curl EZ 3x max

[VinnyAMS]

Hackus schreef op vrijdag 15 oktober 2021 @ 19:45:
Schouders, Borst, Biceps:
opwarmen:60 push-ups
Pullover 3x18
Fly’s 3x18

Front-press 3x8
Side raise 4x12
Incline dumbbell press 21-18-17-14(50kg)
Flat chest- press 3x12 (140kg) laatste set 9 reps
Peck-deck fly’s 3x18

Scot-curl 3x8
Zittende hammer curl 3x8
Staande cable curl EZ 3x max

60 pushups 😱 lekkere BP ook. Mooie training

[Hackus]

VinnyAMS schreef op vrijdag 15 oktober 2021 @ 21:13:
[...]


60 pushups 😱 lekkere BP ook. Mooie training

Sta op met 45, elke dag, en 20x optrekken BW.
Komt bij jou ook nog wel, ik doe het al vanaf mijn jeugd. Ik denk dat ik ook wel moeite zou hebben gehad, als ik al volwassen lichaam had, en moest beginnen.
🏋️‍♂️

[Gonadan]

Beginnen met één en elke dag eentje extra, zit je na een paar weken op vijfenveertig toch?

[HyperTrophy]

Hackus schreef op vrijdag 15 oktober 2021 @ 21:16:
[...]

Sta op met 45, elke dag, en 20x optrekken BW.
Komt bij jou ook nog wel, ik doe het al vanaf mijn jeugd. Ik denk dat ik ook wel moeite zou hebben gehad, als ik al volwassen lichaam had, en moest beginnen.
🏋️‍♂️

Die je die nummers unbroken of in sets?

[Tincahunter]

Vrijdag borst, schouders en triceps in de sportschool.

10 minuten dynamisch stretchen waaronder ook de onderrug en de heupen.

Benchpress
10x87,5
8x92,5
6x97,5
4x102,5

Incline dumbell press
10x36
8x38
6x40
6x40

Dumbell schoulder press
10x26
8x28
6x30

Dumbell side raise
12x16
12x16

Dippen
12xbw 83,4kg
10xbw

Scull crusher
12x37,5
12x37,5

Reverse pushdown
12x32
10x32

Vandaag ga ik de benen en core trainen. Het schema ziet er zo uit

Legpress diep
Squat net boven parallel
Leg extention

RDL
Leg curl

Standing
Seated calfraisses

Legraises
Crunches

[Superkiwi]

Gonadan schreef op vrijdag 15 oktober 2021 @ 21:26:
Beginnen met één en elke dag eentje extra, zit je na een paar weken op vijfenveertig toch?

Paar jaar later kom je niet eens meer aan werken toe omdat je de hele dag push-ups aan het doen bent

[Hackus]

HyperTrophy schreef op vrijdag 15 oktober 2021 @ 22:34:
[...]


Die je die nummers unbroken of in sets?

1 set. vind ik eigenlijk wel voldoende . soms haal ik ook geen 20 reps hoor, en blijf ik steken bij 16-17.

Superkiwi schreef op zaterdag 16 oktober 2021 @ 08:09:
[...]

Paar jaar later kom je niet eens meer aan werken toe omdat je de hele dag push-ups aan het doen bent

[ Voor 6% gewijzigd door Hackus op 16-10-2021 13:25 ]

[Tincahunter]

Ik ben net klaar met benen trainen. De squat heb ik toch maar gewoon zo diep mogelijk uitgevoerd want om te stoppen net op of boven paralel voelt vreemd en is op een of andere mannier zwaarder om dan omhoog te komen.

Ik ben voor de legpress en andere machines nog op zoek voor het juiste gewicht.

Legpress
10x140
8x145
6x150
6x155

Squat
8x82,5
8x87,5
8x92,5
8x97,5

Legextention
16x45
16x46
16x45
16x45

RDL
8x95
8x100
8x105
6x110

Leg curl
16x50
16x50
14x50
12x50

Leg raise met enkel gewichtjes
20x
20x
20x

Crunches
25x5
15x10
15x15

Direct er na een shake met melk, ananas 3n een appel. En straks later brood met een gerookte makreel bij de visboer weg. Ik eet die makreel maar later omdat het behoorlijk vet is en ik wil niet misselijk worden.

[Zuluman]

build back better is het motto na C.

Deadlifts
3x3x160kg
3x5x140kg

Benchpress
10x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg
1x110kg

Front squats
8x70kg
6x80kg
5x90kg
4x100kg
1x110kg

4 weken zonder te trainen heeft meer effect gehad dan de C. We gaan zien hoe het de komende weken gaat. Geen last van vermoeidheid. Voel me erg fit.

[Zenix]

Oelske schreef op donderdag 7 oktober 2021 @ 21:57:
[...]


Ik bestel altijd bij Bulkpowders. Ik vind die shakes van Myprotein niet zo lekker smaken.Normaal zo'n €23,- voor 2,5kg en nu €33,- allebei met 40% korting.
Creatine bij Bulk, Myprotein en Body&fit uitverkocht.

Ik koop meestal pas bij 45%+ korting bij bulk. Dan betaal ik zo'n 38 per 5kg. Meestal koop ik dan 20kg zodat ik een tijd weer door kan. Black friday komt er weer aan, dan hebben ze wel weer een vergelijkbare aanbieding.

[Oelske]

Zenix schreef op zaterdag 16 oktober 2021 @ 16:03:
[...]


Ik koop meestal pas bij 45%+ korting bij bulk. Dan betaal ik zo'n 38 per 5kg. Meestal koop ik dan 20kg zodat ik een tijd weer door kan. Black friday komt er weer aan, dan hebben ze wel weer een vergelijkbare aanbieding.

Laat je het even weten als er weer een topaanbieding is? Dan sla ik ook meteen groot in..

[Hackus]

Vandaag weinig gedaan, behalve bosrun.
Gewogen op 89kg. ben dus 3 kilo afgevallen de laatste weken door minder KT/BB/PL, maar meer (kick)boksen/training. Voel me in elk geval stuk fitter nu. Dacht eerder al dat het kwam van corona vaccinaties. Misschien beetje van beide.

[2Dutch]

Vandaag voorzichtig een proefsetje gedaan biceps/triceps dropsets om te kijken of het wat is en de rug nog zo veel mogelijk met rust te laten. De tricep dips bewaar ik nog ff om die reden Kreeg ook nog te horen dat ik lichte scoliose heb (draai wat naar rechts, guess I am not..badadam: straight ). Verklaart wel de gevoeligere rug en een buikspier die soms wat gek schuift, maar hoefde er 'geen rekening mee te houden of iets aan te doen". Nou uh thx I guess.

Krachtsport vond de fysio uitermate goed, vooral doorgaan <insert Barry Stevens stem > .

Heb elke dag 30-45 min gewandeld op de loopband en hups regelmatig de trap af, oefening hier en daar, warmtepack, all good. Viel me wel op dat mijn hartslag een stukje hoger lag, dat schijnt met pijn te maken te hebben? Had ook meer trek ineens, maar goed wilde toch de intake al gaan uppen, dus hier en daar een hapje eiwit extra erin gemikt.

[Hackus]

2Dutch schreef op zondag 17 oktober 2021 @ 22:34:
Vandaag voorzichtig een proefsetje gedaan biceps/triceps dropsets om te kijken of het wat is en de rug nog zo veel mogelijk met rust te laten. De tricep dips bewaar ik nog ff om die reden Kreeg ook nog te horen dat ik lichte scoliose heb (draai wat naar rechts, guess I am not..badadam: straight ). Verklaart wel de gevoeligere rug en een buikspier die soms wat gek schuift, maar hoefde er 'geen rekening mee te houden of iets aan te doen". Nou uh thx I guess.

Krachtsport vond de fysio uitermate goed, vooral doorgaan <insert Barry Stevens stem > .

Heb elke dag 30-45 min gewandeld op de loopband en hups regelmatig de trap af, oefening hier en daar, warmtepack, all good. Viel me wel op dat mijn hartslag een stukje hoger lag, dat schijnt met pijn te maken te hebben? Had ook meer trek ineens, maar goed wilde toch de intake al gaan uppen, dus hier en daar een hapje eiwit extra erin gemikt.

Je kunt ook eea zittend doen, misschien heb je dan minder last van je rug.

[Piekartz87]

Piekartz87 schreef op vrijdag 1 oktober 2021 @ 11:52:

Nu ben ik op het volgende schema uitgekomen, Stronger by science. https://www.strongerbyscience.com/program-bundle/

Ik ben onlangs begonnen met de hypertrophy versie van hun programma.
dag 1: squat, dumbell bench, trap bar deadlift.
dag 2: bench press, leg press, dumbell overhead press
dag 3: deadlift, close grip bench
dag 4: overhead press, paused squat.

Alles 4 sets en 8 tot 12 reps. Het programma meet en adjust progressie aan de hand van AMRAP sets.
Het programma heeft ruimte om assistance oefeningen toe te voegen.

Inmiddels halverwege week 4 (van de 7). Al goed kunnen wennen aan het volume, soms is het zwaar. Vooral als je gaar bent van een drukke werkweek. En soms kan het wel wat zwaarder, maar ik hou mij in.
Een teken dat ik meer moet doen aan herstel buiten de sessies om. En de rustdagen kunnen soms beter geplaatst worden.
De AMRAP sets zijn uitstekende metingen daarvoor.

De lichaamsdelen meerdere keren per week trainen bevalt goed, met name de benen. Ze voelen al wat voller/krachtiger aan.

[2Dutch]

Hackus schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 11:00:
Je kunt ook eea zittend doen, misschien heb je dan minder last van je rug.

Dat was wel de planning, maar omdat je wel je core wilt aanspannen voor steun maar die heeft nu zoiets van fuck you, voelt het af en toe stekerig. En stiekem betrek je meer core/rug bij je bewegingen dan je denkt. De dropsets zijn voor mijn triceps iig een uitdaging geweest, die voel ik nu aardig goed

Extra goed warmdraaien en alles met meer beleid. Beter een halve workout dan geen Erna voel ik me een tijdje een stuk beter namelijk, danku endorfines

[VinnyAMS]

4 dagen rust gepakt.
Nu weer training 1 van deze week.

Lowerbody A
maandag 18 okt. 2021, 13:22

Squat (Barbell)
Set 1: 82,5 kg × 8
Set 2: 82,5 kg × 8
Set 3: 82,5 kg × 8
Set 4: 82,5 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 20
Set 3: 17,5 kg × 20

Mountain Climber
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

with Strong

[Hackus]

2Dutch schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 11:41:
[...]

Dat was wel de planning, maar omdat je wel je core wilt aanspannen voor steun maar die heeft nu zoiets van fuck you, voelt het af en toe stekerig. En stiekem betrek je meer core/rug bij je bewegingen dan je denkt. De dropsets zijn voor mijn triceps iig een uitdaging geweest, die voel ik nu aardig goed

Extra goed warmdraaien en alles met meer beleid. Beter een halve workout dan geen Erna voel ik me een tijdje een stuk beter namelijk, danku endorfines

Weet zo even 1-2-3 niet wat je trainingsachtergrond is, maar je core versterken is altijd goed. Veel mensen met rugklachten heeft het geholpen.

[2Dutch]

Hackus schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 15:46:
Weet zo even 1-2-3 niet wat je trainingsachtergrond is, maar je core versterken is altijd goed. Veel mensen met rugklachten heeft het geholpen.

Ik heb het al tijden in trainingsschema zitten met planks en sideplanks en dat gaat heel goed en wilde de core-oefeningen uitbreiden maar was daar dus wat huiverig voor ivm eerdere rug-issues: wilde niet te hard gaan. Misschien heeft m'n lichte scoliose ook wel invloed? het nieuws kwam beetje rauw op m'n dak vallen vrijdag dus ik ga dat nog navragen bij de volgende afspraak. Had niet verwacht dat ik nog snel weer last van mijn rug zou krijgen (een keertje een vervelende spier en 3 dagen au is prima, maar we zijn nu een ruime week verder) na zo okee bezig te zijn het afgelopen jaar, maar goed, deste meer reden om daar nog meer de focus op te gaan leggen

[Hackus]

2Dutch schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 17:36:
[...]

Ik heb het al tijden in trainingsschema zitten met planks en sideplanks en dat gaat heel goed en wilde de core-oefeningen uitbreiden maar was daar dus wat huiverig voor ivm eerdere rug-issues: wilde niet te hard gaan. Misschien heeft m'n lichte scoliose ook wel invloed? het nieuws kwam beetje rauw op m'n dak vallen vrijdag dus ik ga dat nog navragen bij de volgende afspraak. Had niet verwacht dat ik nog snel weer last van mijn rug zou krijgen (een keertje een vervelende spier en 3 dagen au is prima, maar we zijn nu een ruime week verder) na zo okee bezig te zijn het afgelopen jaar, maar goed, deste meer reden om daar nog meer de focus op te gaan leggen

Tatsu schreef op donderdag 9 september 2021 @ 21:17:
Had een niet structurele scoliose, heb ik weg weten te trainen door veel unilateraal werk.

Niet structureel houdt in dat het een aanpassing is van het lichaam en niet zodanig je wervels gevormd zijn.
Structureel houdt in dat je wervels zodanig gevormd zijn en dan is een ingreep een uitkomst bij zodanig gevaar voor beknelling en.


/Oudfysio, eind deze maand loopt mijn big registratie af. Woei!

Misschien heb je hier wat aan.
Je core goed versterken zorgt ervoor dat 'de boel' beter op zijn plek blijft zitten. Verder kan het ook bij jou misschien aan je houding liggen. Is het door een orthopeed vastgesteld of 'gedachte' van je huisarts ?


Wat is scoliose ?
(gespecialiseerde kliniek)

[2Dutch]

Hackus schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 18:02:
Misschien heb je hier wat aan.
Je core goed versterken zorgt ervoor dat 'de boel' beter op zijn plek blijft zitten. Verder kan het ook bij jou misschien aan je houding liggen. Is het door een orthopeed vastgesteld of 'gedachte' van je huisarts ?


Wat is scoliose ?
(gespecialiseerde kliniek)

Fysio, het kwam voor mij compleet uit de lucht vallen. Eerst zei ze nog best aardig scheef, maar na het nodige aan duw- trekwerk om losser te maken viel het reuze mee en gaf ze aan dat het geen verdere actie nodig had, ook beenlengteverschil was verwaarloosbaar en correctie zou alleen maar tot meer klachten leiden.

Enige wat ik weet is dat ik als kind bizar rap groeide met de nodige groeipijn-ellende (toen had ik beenlengteverschil al blijkbaar), maar die groei stopte ineens abrupt, maar goed ook, 1,85 was beetje much geweest en prolly nog schever

de niet-structurele versie lijkt me idd op mij toepasbaar

[ Voor 7% gewijzigd door 2Dutch op 18-10-2021 18:15 ]

[Salvatron]

2Dutch schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 18:10:
[...]

Fysio, het kwam voor mij compleet uit de lucht vallen. Eerst zei ze nog best aardig scheef, maar na het nodige aan duw- trekwerk om losser te maken viel het reuze mee en gaf ze aan dat het geen verdere actie nodig had, ook beenlengteverschil was verwaarloosbaar en correctie zou alleen maar tot meer klachten leiden.

Wat voor correctie zou je kunnen krijgen? Ik zou hier zelf ook wel eens last van kunnen hebben.

[2Dutch]

Salvatron schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 20:31:
Wat voor correctie zou je kunnen krijgen? Ik zou hier zelf ook wel eens last van kunnen hebben.

Ze zei tegen mij dus dat ik er "niets aan hoefde te doen", stel ik zou een zooltje gebruiken, dan zou ik juist klachten krijgen. Als je het vermoeden hebt dat je houding niet correct is, zou ik daar zeker naar laten kijken door de juiste mensen, zal wel via verwijzing via je huisarts gaan.

_{Ik heb nu heel sterk de neiging om alles te willen "fiksen" qua gezondheid, kan er slecht tegen als er wordt gezegd "we kunnen er niks aan doen". Te veel jaren onnodig ellendig gevoeld bij vlagen door onverschilligheid medici/niet durven doorvragen, en deels de boel WEL kunnen fiksen door toevallig zelf eens wat te proberen en uit te zoeken. Zo hoort gezondheidszorg niet te functioneren imho.}

Een van DE redenen om lekker te bewegen: je gezondheid moet je koesteren, je moet nog ff mee

[ Voor 5% gewijzigd door 2Dutch op 19-10-2021 09:46 ]

[Tatsu]

2Dutch schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 18:10:
[...]

Fysio, het kwam voor mij compleet uit de lucht vallen. Eerst zei ze nog best aardig scheef, maar na het nodige aan duw- trekwerk om losser te maken viel het reuze mee en gaf ze aan dat het geen verdere actie nodig had, ook beenlengteverschil was verwaarloosbaar en correctie zou alleen maar tot meer klachten leiden.

Enige wat ik weet is dat ik als kind bizar rap groeide met de nodige groeipijn-ellende (toen had ik beenlengteverschil al blijkbaar), maar die groei stopte ineens abrupt, maar goed ook, 1,85 was beetje much geweest en prolly nog schever

de niet-structurele versie lijkt me idd op mij toepasbaar

Oorzakelijke factoren:
- veel zit en of sta werk.
- Weinig beweging
- Beenlengteverschil van >2,5cm
- Werk met een vraag van eenzijdige lichamelijke belasting
- Langdurige stress, waarbij weinig tijd voor herstel mentaal en fysiek is geweest

"Correcties" -> AANPASSINGEN in gedrag en levensstijl vooral
- Wandelen
- Krachttraining, unilateraal werk: push, pull als ook axiale belasting van de wervelkolom (bulgarian split squats, one legged DL, etc etc)
- Aanpassing tijdens werk om meer pauzes te nemen en tussendoor ook wandelen
- Slaaphygiene
- Vergroting zelfzorg: sauna, boekje lezen, naar buiten, met leuke mensen afspreken
- Bij >2,5cm beenlengteverschil een zooltje eventueel.

Die laatste staat met reden zo laag. Zeker als het om een beenlengteverschil van minder dan 2,5 cm is.. is het vaak detailgeneuzel.

2Dutch schreef op maandag 18 oktober 2021 @ 23:25:
[...]

Ze zei tegen mij dus dat ik er "niets aan hoefde te doen", stel ik zou een zooltje gebruiken, dan zou ik juist klachten krijgen. Als je het vermoeden hebt dat je houding niet correct is, zou ik daar zeker naar laten kijken door de juiste mensen, zal wel via verwijzing via je huisarts gaan.

_{Ik heb nu heel sterk de neiging om alles te willen "fiksen" qua gezondheid, kan er slecht tegen als er wordt gezegd "we kunnen er niks aan doen". Te veel jaren onnodig ellendig gevoeld bij vlagen door onverschilligheid medici/niet durven doorvragen, en deels de boel WEL kunnen fiksen door toevallig zelf eens wat te proberen en uit te zoeken. Zo hoort gezondheidszorg niet te functioneren imho.}

Een van DE redenen om lekker te bewegen: je gezondheid moet je koesteren, je moet nog ff mee

Exact dat.

[ Voor 23% gewijzigd door Tatsu op 19-10-2021 13:17 ]

[2Dutch]

Tatsu schreef op dinsdag 19 oktober 2021 @ 13:14:

Dan heb ik eigenlijk alles wel netjes afgevinkt aan aanpassingen, om zittend werk kom ik niet heen, maar ik vind het thuiswerken wel ideaal want dan kun je tussendoor ff dit en dat doen (was ophangen op zolder, trap op/af, even tussendoor wat boodschappen doen e.d.).

Als je op kantoor zit hebben velen toch een beetje de 'angst' dat je raar aangekeken wordt als je elk uur naar de plee loopt (hallo 3 liter ) / ff gaat lopen denk ik, alhoewel ik daar tegenwoordig echt regelrechte schijt aan heb.

Dat ik dan toch een keertje pech heb af en toe met mijn rug, tsja, aan mijn inspanningen zal het niet liggen. Als ik over een tijdje mijn handwasjes op mijn eigen wasbordje doe, welk handwasmiddel raden jullie me dan aan?

[Salvatron]

Ik krijg steken in mijn been wat naar ik aanneem komt door de kromming van mijn ruggewervel (er is dus uitstraling naar mijn been), dit los ik op door een aantal keer per dag mijn ruggewervel uit te rekken (door te hangen, of de dip te doen en dan te relaxen), maar zwaar squatten en deadliften lijken me geen goed idee hiermee, ook kan het zijn dat ik er op oudere leeftijd misschien last van krijg lijkt me.

[VinnyAMS]

Vandaag moelijke training.
Van gisteren avond 20.00 tot vanmiddag 16.30 niets gegeten. Om 16.30 een bak kwark(450gr) met fine oat en muesli. 3 rijstewafels met choco.
Thuis water met creatine. Toch wat krachtverlies en misselijk.
Upper A
dinsdag 19 okt. 2021, 19:48

Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 47,5 kg × 12
Set 2: 47,5 kg × 12
Set 3: 47,5 kg × 12

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 3,75 kg × 12
Set 2: 3,75 kg × 12
Set 3: 3,75 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 8

with Strong

[j0riss]

Als je je eerst focust op het beheersen van de techniek en als je de grenzen van je lichaam respecteert, dan hoeft CrossFit niet blessuregevoelig te zijn. Als je gaat forceren en te snel wilt, dan loop je risico. Maar is dat niet bij alle (kracht)sporten zo?

Ik CrossFit nu 4 jaar en heb 1x een blessure gehad in mijn kuit omdat ik zonder warming up (koude spieren) double unders ging doen. Dat is niet handig en mijn eigen schuld.

Ja, CrossFit kent vaak veel herhalingen en is 'high-intensity' training, maar dat betekent niet dat je risico's moet gaan nemen. Een coach kan je helpen met het goed/veilig uitvoeren van de oefeningen en het kiezen van het juiste gewicht. Geef je lichaam daarnaast ook voldoende hersteltijd tussen trainingen.

[Hackus]

@VinnyAMS Neem creatine met wat druivensuiker, of druivensap. evt banaan om te herstellen.
Gaat het vandaag weer wat beter met de misselijkheid ?


Btw; Alle pindakaas is nu E1,- per pot(350g) bij de Jumbo
(tot 06 nov)

@Salvatron Geen Piriformis ?

[ Voor 27% gewijzigd door Hackus op 20-10-2021 13:10 ]

[VinnyAMS]

Hackus schreef op woensdag 20 oktober 2021 @ 13:07:
@VinnyAMS Neem creatine met wat druivensuiker, of druivensap. evt banaan om te herstellen.
Gaat het vandaag weer wat beter met de misselijkheid ?


Btw; Alle pindakaas is nu E1,- per pot(350g) bij de Jumbo
(tot 06 nov)

@Salvatron Geen Piriformis ?

Zal het is proberen. Ja gaat weer goed. Te snel teveel gegeten ook denk ik.

[gop1]

Hackus schreef op woensdag 20 oktober 2021 @ 13:07:
@VinnyAMS Neem creatine met wat druivensuiker, of druivensap. evt banaan om te herstellen.
Gaat het vandaag weer wat beter met de misselijkheid ?


Btw; Alle pindakaas is nu E1,- per pot(350g) bij de Jumbo
(tot 06 nov)

@Salvatron Geen Piriformis ?

Creatine neem ik ook met vruchtensap, schijnt de opname te bevorderen.

Die pindakaas is trouwens alleen hun huismerk.

[Tatsu]

2Dutch schreef op dinsdag 19 oktober 2021 @ 14:15:
[...]

Dan heb ik eigenlijk alles wel netjes afgevinkt aan aanpassingen, om zittend werk kom ik niet heen, maar ik vind het thuiswerken wel ideaal want dan kun je tussendoor ff dit en dat doen (was ophangen op zolder, trap op/af, even tussendoor wat boodschappen doen e.d.).

Als je op kantoor zit hebben velen toch een beetje de 'angst' dat je raar aangekeken wordt als je elk uur naar de plee loopt (hallo 3 liter ) / ff gaat lopen denk ik, alhoewel ik daar tegenwoordig echt regelrechte schijt aan heb.

Dat ik dan toch een keertje pech heb af en toe met mijn rug, tsja, aan mijn inspanningen zal het niet liggen. Als ik over een tijdje mijn handwasjes op mijn eigen wasbordje doe, welk handwasmiddel raden jullie me dan aan?

Elk uur dan even aan het kantoor mededelen... "ff schijten, zo weer terug."

Salvatron schreef op dinsdag 19 oktober 2021 @ 18:50:
Ik krijg steken in mijn been wat naar ik aanneem komt door de kromming van mijn ruggewervel (er is dus uitstraling naar mijn been), dit los ik op door een aantal keer per dag mijn ruggewervel uit te rekken (door te hangen, of de dip te doen en dan te relaxen), maar zwaar squatten en deadliften lijken me geen goed idee hiermee, ook kan het zijn dat ik er op oudere leeftijd misschien last van krijg lijkt me.

Hmm, mijn eerste reactie was om hierop in te gaan. Toen bedacht ik me ... ik ben geen fysio meer.

Omdat ik je post niet wil afdoen met een stomme grap of lege statement. Zoek een fysio op die ervaring heeft met rugklachten en krachttraining (strength & conditioning), als jij daar behoefte aan hebt.

[2Dutch]

Gister voorzichtig weer wat met de benen gedaan (en wat planks die verbazingwekkend prima gingen maar wel pijntjes), wel bewust geen extra gewicht gebruikt bij de squats want dat voelt niet lekker. Toch wel weer prettig om de hartslag omhoog te voelen schieten zodra je ook maar denkt aan iets met je benen doen

Bedoel met deze gasprijzen wil je het toch wel 2 uurtjes lekker warm hebben: uurtje workout en uurtje nagloeien. Wel sneller douchen dan

-extra geblaat-
bevestigd dat ondanks dat ik eigenlijk alles goed doe (bewegen, core-oefeningen en de swopper was ook prima) gewoon de domme pech heb dat mijn rug beetje in overdrive staat door het gescheef van de scoliose. Domme botte pech met meer kans op rugklachten die ook nog eens langer aanhouden. Dus mezelf de schuld geven is niet nodig

Kreeg glute bridges, bird dogs en planks mee, nou daar ben ik wel bekend mee, dagelijks afdraaien vanaf nu Sowieso geen slecht idee denk ik, vanaf hoeveel seconden planks kan ik over naar weighted planks

[ Voor 38% gewijzigd door 2Dutch op 23-10-2021 09:03 ]

[Tincahunter]

Ik zit er aan te denken om een isotone sportdrank met BCAA's 4.1.1 toe te voegen. Zal dit er voor zorgen dat ik sneller herstel of minder sierschade krijg en stress hormoon onderdrukt? Ik train nu langer door. Maximale krachttraining van 50 tot 60 minuten en direct er na cardio voor extra vetverbranding en conditie die langer aan houd. Ik train ook meer uren per week op semi-professioneel niveau 10 van12 uur.

[MrJ]

Tincahunter schreef op maandag 25 oktober 2021 @ 10:29:
Ik zit er aan te denken om een isotone sportdrank met BCAA's 4.1.1 toe te voegen. Zal dit er voor zorgen dat ik sneller herstel of minder sierschade krijg en stress hormoon onderdrukt? Ik train nu langer door. Maximale krachttraining van 50 tot 60 minuten en direct er na cardio voor extra vetverbranding en conditie die langer aan houd. Ik train ook meer uren per week op semi-professioneel niveau 10 van12 uur.

Neem zelf BCAA en glutamine gedurende de training.

Ooit van mijn personal trainer gekregen toen ik he-le-maal kapot was. Dus denk dat t, zeker met mijn keurige voedingsschema, meer placebo is dan dat t daadwerkelijk wat toevoegd quq spierbehoud/herstel.


Ook voor training een pre workout and na de training een post workout.

[2Dutch]

Er zijn al meerdere onderzoeken geweest die aangeven dat BCAA's geen bewezen herstelboost bieden: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

Kwaad zal het niet kunnen, maar wel zonde van je euro's. Maar als het niet te duur spul is en placebo-effect heeft...

[ Voor 12% gewijzigd door 2Dutch op 25-10-2021 13:59 ]

[Hackus]

Tincahunter schreef op maandag 25 oktober 2021 @ 10:29:
Ik zit er aan te denken om een isotone sportdrank met BCAA's 4.1.1 toe te voegen. Zal dit er voor zorgen dat ik sneller herstel of minder sierschade krijg en stress hormoon onderdrukt? Ik train nu langer door. Maximale krachttraining van 50 tot 60 minuten en direct er na cardio voor extra vetverbranding en conditie die langer aan houd. Ik train ook meer uren per week op semi-professioneel niveau 10 van12 uur.

Shake proteïne, met schepje extra L Leucine erbij

[Tincahunter]

En waarom geen isostone sportdrank, ik lees er over dat het herstel bevorderd en tegen stresshormoon werkt wat ook negatieve invloed zou hebben op de spieren. Verder zou het ook elektriciteit in een juiste balans aanvullen en water ook sneller opnemen. Ik heb trouwens heel goedkoop die bcaa's waar L leucine hoog is gedoseerd, 5 gram per dosering. Goedkoper dan alleen pure L leucine.

Edit
spel foutje door de telefoon.
Elektriciteit moet elektrolyten zijn.

[ Voor 9% gewijzigd door Tincahunter op 25-10-2021 15:55 ]

[Hackus]

Tincahunter schreef op maandag 25 oktober 2021 @ 15:53:
En waarom geen isostone sportdrank, ik lees er over dat het herstel bevorderd en tegen stresshormoon werkt wat ook negatieve invloed zou hebben op de spieren. Verder zou het ook elektriciteit in een juiste balans aanvullen en water ook sneller opnemen. Ik heb trouwens heel goedkoop die bcaa's waar L leucine hoog is gedoseerd, 5 gram per dosering. Goedkoper dan alleen pure L leucine.

Edit
spel foutje door de telefoon.
Elektriciteit moet elektrolyten zijn.

Sportdrank kan er ook bij, tijdens het sporten. Ik drink altijd water tijdens sporten

[VinnyAMS]

Hoppa training 1 van deze week. Druk weekend gehad. Auto gekocht.

Lowerbody A
maandag 25 okt. 2021, 16:03

Squat (Barbell)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 9

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 12
Set 4: 70 kg × 12

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15

Mountain Climber
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

with Strong

[Hackus]

@VinnyAMS Ik ook

Hoe gaat het met je gewicht, of lees ik er overheen ?

[VinnyAMS]

Hackus schreef op maandag 25 oktober 2021 @ 16:12:
@VinnyAMS Ik ook

Hoe gaat het met je gewicht, of lees ik er overheen ?

Lang niet gewogen. Morgenochtend even checken.

[Tincahunter]

Je gaat lekker @VinnyAMS

Ik heb vandaag alleen gefietst, 75 minuten tussen de 60-70% dus een lekker herstel ritje. Ik zou vandaag ook nog benen trainen maar dat word me te laat qua slaap want als ik savonds met de gewichten bezig ga slaap ik heel slecht. Verder wel een beetje aan kracht gedaan met iemand helpen verhuizen en toen lekker zalm met groente aardappelen en spek gegeten.