Het Krachtsport Topic - Deel 1

[VinnyAMS]

paragon schreef op donderdag 29 juli 2021 @ 11:07:
Nu ik dit topic toch weer gevonden heb, dan ook maar even actief deelnemen. Train eigenlijk al heel erg lang full body(2dgn trainen 1 dag rust), maar wil dus weer overstappen op een split, upper/lower of legs/push/pull. Doel is om mn bench, ohp en squat te verbeteren en een beter fysiek. Laatste fb trainingen zagen er zo uit.

Full Body A

1A. Back Squat / Belt: 1x130 4x5x112kg
1B. Pull Up Neutral Grip 4x6x15kg

2A. Bench Press 1x116 4x5x102kg
2B. Leg Curl / Unilateral 3x12x29.5kg

3A. Standing Calf Raises / Unilateral 4x13x20kg
3B. Butterfly Raises 3x16x20kg

4A. Bayesian Curls 2x19x52.5lbs
4B. Overhead Extension / Cable 2x17x95lbs

Full Body B

1A. RDL 4x13x88kg
1B. Overhead Press 1x78 6,5,4x67kg

2A. Seated Cable Row 4x13x132.5lbs
2B. Leg Ext / Unilateral 3x12x44kg

3A. Calf Raise / Seated 4x15x45kgkg
3B. Flyes / Cable 20,18,17x105lbs

4A. DB Curls Alternating 12x36kg
4B. Push Down / Rope 2x16x85lbs

Ben dus alleen een beetje de inspiratie kwijt voor de splits

Mooie gewichten. Vooral je OHP. Is die staand met een barbell?
Voor het verbeteren van je BP, OHP en SQ een 5x5 strenght schema niet een optie? Eventueel met wat toegevoegde oefeningen.

[paragon]

@VinnyAMS Thanks. OHP is staand, bb en strict. Op de een of andere manier was dat ook een PR voor me die 6x67 andere lifts zijn nog ver verwijderd. 5x5 vroeger veel gedaan, maar zat m'n progressie in de weg.

[Superkiwi]

Mijn sportbuddy heeft voor de komende 4 weken weer een nieuw schema verzonnen. De klootzak.
Bij de zware compounds pakken we 70% van ons 1rm en doen daarmee 4 sets tot faal, met slechts 30 sec rust tussen de sets. Ik had wel verwacht dat er iets meer reps in zouden zitten maar dat valt me vanaf de tweede set toch een partijtje tegen; die 30 sec rust is echt killing.
De rest van de oefeningen is gewoon 4 van 12 reps met wederom 30 sec rust. Haal je de 12 reps niet dan zet je het gewicht wat omlaag en ga je gewoon door tot 12.

Voor de grote compounds zag het er deze week zo uit:
Oefening / gewicht / reps
Bench / 85kg / 9-5-4-4
Squat / 100kg / 12-8-7-7
Deadlift / 120kg / 12-9-6-4

Slopend is het

[Hackus]

Superkiwi schreef op donderdag 29 juli 2021 @ 13:55:

Voor de grote compounds zag het er deze week zo uit:
Oefening / gewicht / reps
Bench / 85kg / 9-5-4-4
Squat / 100kg / 12-8-7-7
Deadlift / 120kg / 12-9-6-4

Slopend is het

Hier ook 5x8 op +-78% 1RM stijgend naar 83%
Frontpress en BOR komen er nog bij

[ Voor 4% gewijzigd door Hackus op 29-07-2021 14:04 ]

[Tincahunter]

Ik weet nu ook wat ik mee neem als ik weer een lange treinreis heb naar Limburg.. Dat word een bakje proteïne kwark en een proteïne Liga.

Ik kom dan op een best leuke KEV verhoudingen uit.

kCal 342,1
K 33,4
E 29,3
V 10,4

[joepP]

Superkiwi schreef op donderdag 29 juli 2021 @ 13:55:
Mijn sportbuddy heeft voor de komende 4 weken weer een nieuw schema verzonnen. De klootzak.
Bij de zware compounds pakken we 70% van ons 1rm en doen daarmee 4 sets tot faal, met slechts 30 sec rust tussen de sets. Ik had wel verwacht dat er iets meer reps in zouden zitten maar dat valt me vanaf de tweede set toch een partijtje tegen; die 30 sec rust is echt killing.
De rest van de oefeningen is gewoon 4 van 12 reps met wederom 30 sec rust. Haal je de 12 reps niet dan zet je het gewicht wat omlaag en ga je gewoon door tot 12.

Voor de grote compounds zag het er deze week zo uit:
Oefening / gewicht / reps
Bench / 85kg / 9-5-4-4
Squat / 100kg / 12-8-7-7
Deadlift / 120kg / 12-9-6-4

Slopend is het

Slopend zeker, maar is het zinvol? Klinkt als crossfit. Bah!

Enne, als je echt tot fail gaat met squats op 12x lig je te kotsen op de grond, dan haal je zeker geen 8 reps meer na 30s. Dus je kan wel wat harder je best doen;)

[Superkiwi]

Maandag weer squats; ik ga er speciaal voor jou wat meer uit proberen te persen

joepP schreef op donderdag 29 juli 2021 @ 16:21:
[...]
Slopend zeker, maar is het zinvol?

Goeie vraag. Leuk is het in elk geval wel dus we houden het nog even 3 weekjes aan.
Even wat anders dan anders.

joepP schreef op donderdag 29 juli 2021 @ 16:21:
[...]
Klinkt als crossfit. Bah!

Touché. Bah.

[ Voor 9% gewijzigd door Superkiwi op 29-07-2021 17:05 ]

[JDFS]

Nou jongens, vandaag gelukt en op film: 100KG clean. Tijdje niet meer ge-clean-t (ed?) door focus op snatch, maar toch maar ff gedaan. 1e pull iets te veel reet omhoog door het zware gewicht waardoor ik de achterkant denk ik net iets te veel activeer, maar doordat ik nog erg over de bar blijf hangen kan ik het goed corrigeren voor de derde pull (volledige extensie). Mooie van de clean is dat er wat meer ruimte voor fouten is en ik voor mijn gevoel iets langer kan hangen in de volledige extensie om de bar zo net dat verticale zetje omhoog te geven.

Bar dichtbij houden blijft een ding… qua plaatverdeling was het 15-10-10-5.

PS: voor de mensen die ook af en toe zwaar cleanen, let bij het omhoog komen waarbij je de bar wellicht even uit laat bouncen (dus dat de bar nog een beetje omhoog komt als je inmiddels weer staat vanuit de squat) op het BRACEN. Als die bar namelijk weer terug bounced op je front rack positie, kan een factor 1.4 lichaamsgewicht namelijk best zwaar voelen en je zelfs weer uit balans laten halen als je niet goed genoeg braced.

[ Voor 27% gewijzigd door JDFS op 29-07-2021 20:32 ]

[Salvatron]

Zijn gravity boots een zinvolle aankoop? Ik heb waarschijnlijk een beknelde zenuw in mijn rug die steken in mijn been veroorzaakt, ik had gelezen dat omstekop hangen goed voor je rug is en herstel kan veroorzaken? Iemand enig idee?

https://www.fitness-seller.nl/gravity-boots-deluxe/

iemand enig idee welke gravity boots goed zijn? Die soort van fitness seller wordt overal verkocht maar heeft ijzeren haken wat dus ijzer op ijzer is bij een power rack waardoor de verf van het power rack er waarschijnlijk afgaat. Misschien valt het mee als je er een handdoek tussen legt, als dat kan.

[Grudgie]

Gisteravond een lowerbody training. Ben met sommige oefeningen toch klein beetje lager gegaan in gewicht dan de vorige keer. Om toch de uitvoering beter te kunnen uitvoeren.

Barbell Squat
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg

Barbell Deadlift
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Leg Press
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 94 kg
15 x 94 kg

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf Press
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

[Superkiwi]

Salvatron schreef op vrijdag 30 juli 2021 @ 07:26:
Zijn gravity boots een zinvolle aankoop?

iemand enig idee welke gravity boots goed zijn?

uǝddoןʞuɐɐ uɐɯnןnz ɾıq uǝʌǝ


@Zuluman

[Zuluman]

Salvatron schreef op vrijdag 30 juli 2021 @ 07:26:
Zijn gravity boots een zinvolle aankoop? Ik heb waarschijnlijk een beknelde zenuw in mijn rug die steken in mijn been veroorzaakt, ik had gelezen dat omstekop hangen goed voor je rug is en herstel kan veroorzaken? Iemand enig idee?

https://www.fitness-seller.nl/gravity-boots-deluxe/

iemand enig idee welke gravity boots goed zijn? Die soort van fitness seller wordt overal verkocht maar heeft ijzeren haken wat dus ijzer op ijzer is bij een power rack waardoor de verf van het power rack er waarschijnlijk afgaat. Misschien valt het mee als je er een handdoek tussen legt, als dat kan.

[YouTube: Gravity Boots tutorial]

Ik heb jaren geleden ook last gehad van mijn rug en ondersteboven hangen heeft mijn herstel enorm geholpen. Paar weken geleden ook weer even gehangen toen ik een verkeerde beweging maakt bij clean en jerk en last had van mijn rug tussen mijn schouderbladen. Even 3x1 minuut per dag hangen en na 2 dagen alles weer goed.

Ik heb dit soort boots met bekleding eromheen,

deze beschadigen je stang dus niet. nadeel is wel dat ze niet echt geschikt ben als je boven de 85- 90kg komt. ik kan ze niet aan zonder broek. ander snijden ze in mijn enkels met blote benen.

Dit soort zit veel beter door de padding eromheen maar ik heb dit soort nog niet gevonden met de beklede haken zoals de bovenstaande.



Gister was 1rm test dag met de snatch en heb een klein beetje last v an mijn onderrug. maar even hangen straks.

3x60% 55kg
3x70% 65kg
3x75% 70kg
2x80% 75kg
1x85% 77,5kg
1x90% 83 kg
1x95% 87,5kg
1x98% 90kg
1x100% 92,5 kg - fail x2 kwam hoog genoeg maar geen balans

Geen PR deze keer maar dat verwachtte ik al. Ben toch gegaan en ging beter dan verwacht.

[ Voor 10% gewijzigd door Zuluman op 30-07-2021 10:33 ]

[JDFS]

Lekker setje @Zuluman. Gisteren ging ik ook nog even snatchen, dacht why not pak 80 kg (dus ook rond de 100%), kwam bij mij ook hoog genoeg maar geen balans

[2Dutch]

Besloten mijn schema op te delen in upper en lower+core. Beetje experimenteren met oefeningen de komende tijd, kijken wat bevalt. Opdelen heeft als bijkomend voordeel dat ik flexibeler ben, ook handig voor straks als er weer naar kantoor gefietst wordt (2x uurtje fietsen, en 30min lunchwandeling = voldoende beweging wat mij betreft voor 1 dag), omdat ik dan geen dag rust tussen de krachtdagen meer hoef te hebben.

Voel het in m'n benen en billen nu, maar kan nog veilig genoeg de trap af

[Superkiwi]

joepP schreef op donderdag 29 juli 2021 @ 16:21:
[...]
Enne, als je echt tot fail gaat (...) dan haal je zeker geen 8 reps meer na 30s. Dus je kan wel wat harder je best doen;)

Vandaag bij de military press harder mijn best gedaan en jouw conclusie ondervonden:

50kg (=70% 1rm)
4 sets
30 sec rust
reps: 10-3-3-2

Ik denk dat voornamelijk bij de squats de angst er een beetje in zit om echt tot faal te gaan. Maandag weer een nieuwe poging in elk geval.

[Vuvuzela]

Hebben jullie haast?

Het lijkt wel een beetje op "myo reps" misschien komt daar het idee vandaan.

[ Voor 62% gewijzigd door Vuvuzela op 30-07-2021 13:51 ]

[joepP]

Superkiwi schreef op vrijdag 30 juli 2021 @ 12:54:
[...]

Vandaag bij de military press harder mijn best gedaan en jouw conclusie ondervonden:

50kg (=70% 1rm)
4 sets
30 sec rust
reps: 10-3-3-2

Ik denk dat voornamelijk bij de squats de angst er een beetje in zit om echt tot faal te gaan. Maandag weer een nieuwe poging in elk geval.

Nice. Dat is het verval wat ik bij mezelf ook zie als ik tot het gaatje ga. Zal flink pijn doen, maar het volume is natuurlijk niet ideaal.

[Superkiwi]

Vuvuzela schreef op vrijdag 30 juli 2021 @ 13:46:
Hebben jullie haast?

Nee hoor, we trainen gewoon een uur
Soms zijn schemaatjes met 30sec rust tussen de sets gewoon even lekker om te doen.

[ Voor 4% gewijzigd door Superkiwi op 30-07-2021 14:28 ]

[Superkiwi]

Vuvuzela schreef op vrijdag 30 juli 2021 @ 13:46:
Het lijkt wel een beetje op "myo reps" misschien komt daar het idee vandaan.

Hij komt uit de crossfit, waarschijnlijk heeft ie deze onzin daar vandaan

[Vuvuzela]

Volgens mij heeft @Barry|IA zijn legtraining niet overleefd

[VinnyAMS]

Gisteren een rondje Cardio
https://strava.app.link/OG52IV06jib

Vandaag upperbody work out:

Upper A
vrijdag 30 jul. 2021, 23:14

Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 11
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 8

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 10 kg × 8

Push Up (Knees)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

Side Plank
Set 1: 0:05

En natuurlijk een tof filmpje.
3x8 keer opdrukken vanaf knieën.

https://youtube.com/shorts/YAl1Cr--_Pk?feature=share

[2Dutch]

VinnyAMS schreef op vrijdag 30 juli 2021 @ 23:34:
Gisteren een rondje Cardio
https://strava.app.link/OG52IV06jib

Vandaag upperbody work out:

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

Besef me ineens dat ik oefeningen waarbij ik DB/gewicht met 2 armen tegelijk zwengel met totaalgewicht log en niet per DB weight. Noob mistake I guess, dat wordt weer ff wat editen in Strong
En nee ik tel 't gewicht van de barbell niet mee bij barbell oefeningen _{de mijne weegt toch maar 2 kg}

Ik ga tevens iets erg engs doen voor mijn doen. Misschien moet er een nsfw-tag bij ofzo, maar even achter de members only: eind maart (toen ik serieuzer aan de slag ging) tot een week gelee, normaal ontspannen Zit bar weinig verschil in gewicht tussen begin en eind, misschien een paar procent vet% verschil als ik mijn onnauwkeurige Tanita mag geloven Lichtinval toned ook

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

[VinnyAMS]

2Dutch schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 00:10:
[...]

Besef me ineens dat ik oefeningen waarbij ik DB/gewicht met 2 armen tegelijk zwengel met totaalgewicht log en niet per DB weight. Noob mistake I guess, dat wordt weer ff wat editen in Strong
En nee ik tel 't gewicht van de barbell niet mee bij barbell oefeningen _{de mijne weegt toch maar 2 kg}

Ik ga tevens iets erg engs doen voor mijn doen. Misschien moet er een nsfw-tag bij ofzo, maar even achter de members only: eind maart (toen ik serieuzer aan de slag ging) tot een week gelee, normaal ontspannen Zit bar weinig verschil in gewicht tussen begin en eind, misschien een paar procent vet% verschil als ik mijn onnauwkeurige Tanita mag geloven Lichtinval toned ook


***members only***

Zie duidelijk verschil in de foto's. Meet je ook omtrekken van middel, dijen en bijvoorbeeld biceps?
Wil binnenkort ook weer wat foto's gaan maken. Doe jij ook foto's in ontspannen en "gespannen" houding? Heet dat gespannen of flex ik heb geen idee.
Gewicht van Barbell neem ik ook alleen mee bij BP, SQ en dergelijke. Ga wel een paar dumbells op gewicht kopen denk ik.

[2Dutch]

VinnyAMS schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 00:17:
Zie duidelijk verschil in de foto's. Meet je ook omtrekken van middel, dijen en bijvoorbeeld biceps?
Wil binnenkort ook weer wat foto's gaan maken. Doe jij ook foto's in ontspannen en "gespannen" houding? Heet dat gespannen of flex ik heb geen idee.
Gewicht van Barbell neem ik ook alleen mee bij BP, SQ en dergelijke. Ga wel een paar dumbells op gewicht kopen denk ik.

Nee ik meet geen omtrek nog, maar heb al wel een ouderwetsch meetlint opgedoken, dus dat eens in Strong erbij loggen Love handles gaan natuurlijk weer als laatste Oh well mijn ass oogt en voelt al wel beter Benen en rug ook eens op de foto zetten nog, daar zit nog erg veel vet alhoewel ik mijn hele leven wel 'stevige' benen heb gehad dus er zal ook heus wel een aardig deel spieren in zitten.

Foto's in flexed/gespannen houding maak ik niet, valt nog niet zoveel aan te spannen

Heb gelezen dat een normale barbell 6 tot 8kg kan wegen, dus als ik overstap naar een andere set moet ik de schijven wel aanpassen om niet ineens met 6kg meer te starten out of the blue. Gaat mij erom dat de getallen in de Strong netjes omhoog gaan..dan gaat er gewicht bij, en komt er weer een dipje in reps totdat het gewicht weer omhoog gaat. Rinse and repeat

[ Voor 34% gewijzigd door 2Dutch op 31-07-2021 00:30 ]

[Salvatron]

ik vind die foto's altijd moeilijk omdat je er op de ene foto totaal anders uit kunt zien dan op de andere. Zo zijn bijv. je buikspieren soms wel en soms niet zichtbaar afhankelijk van het licht.

[Tincahunter]

Gisteren benen en core getraind. Helaas weer kuiten overgeslagen vanwege mijn voet klachten wat wel langzaam beter word.

Squat
8x80
8x80
8x80

RDL
10x80
10x80
10x80

Legextentions
24x40
24x40
24x40

Leg raise (op bankje)
3xfailure

Cruches
3xfailure

Gisteren had ik ook weer een cheat meal. Gemarineerde kipfilet van de bbq, friet en broccoli. Ik hou nu eenmaal van lekker eten en bbq.

[ Voor 63% gewijzigd door Tincahunter op 31-07-2021 09:39 ]

[joepP]

2Dutch schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 00:20:
[...]

Heb gelezen dat een normale barbell 6 tot 8kg kan wegen, dus als ik overstap naar een andere set moet ik de schijven wel aanpassen om niet ineens met 6kg meer te starten out of the blue. Gaat mij erom dat de getallen in de Strong netjes omhoog gaan..dan gaat er gewicht bij, en komt er weer een dipje in reps totdat het gewicht weer omhoog gaat. Rinse and repeat

Grote barbell is 20kg, en je logt het totaalgewicht. Bij dumbells inderdaad het gewicht van 1 stuks. Goede progress ook, en helemaal top om het meetlint te gebruiken, die is (samen met spiegel) toch het belangrijkst. Zolang je sterker wordt en je gewicht niet stijgt doe je het goed.

[Hackus]

Vanmorgen dikke schoudertraining, en vette pomp.


Shake beker 30 reps links, en 30 reps rechts

[2Dutch]

joepP schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 08:19:
Grote barbell is 20kg, en je logt het totaalgewicht. Bij dumbells inderdaad het gewicht van 1 stuks. Goede progress ook, en helemaal top om het meetlint te gebruiken, die is (samen met spiegel) toch het belangrijkst. Zolang je sterker wordt en je gewicht niet stijgt doe je het goed.

BB inclusief barweight, DB-oefeningen single DB gewicht, check. 20kg? holy shit, maar ja makes sense ivm max load. Verdorie moet ik bij de barbell-stuff weer gaan zitten editen in Strong, mis een mass-edit-functie. Ach heb ik wat te doen in een verloren kwartiertje en anders pech, vanaf nu loggen zoals het hoort.

Salvatron schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 00:39:
ik vind die foto's altijd moeilijk omdat je er op de ene foto totaal anders uit kunt zien dan op de andere. Zo zijn bijv. je buikspieren soms wel en soms niet zichtbaar afhankelijk van het licht.

Probeer het wel op idem tijd te doen maar ja die lichtinval verandert ook naarmate 't jaar verstrijkt en of het zonnig is of niet e.d. Kan niet fotoshoppen dus dan maar alles faken met licht he? Shhhtt

Overigens heb ik voor op mijn vakantie (ongeveer 2 weken rondlopen in Noorwegen) het plan om wat weerstandsbanden mee te nemen en wat bodyweight oefeningen te doen tussendoor, maar dan alleen upper en core omdat we vele uren gaan wandelen. Tot 3 weken kun je zelfs 'niksen' zonder dat je spiermassa kwijtraakt, mooi al die onderzoeken

[Tincahunter]

Is er ook een app waar mijn schema vast in staat en ik dan alleen maar de sets en gewichten aan toe hoef kan voegen? Nu schrijf ik nog altijd alles in een schrift maar die is nu vol 😅

[VinnyAMS]

Tincahunter schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 11:44:
Is er ook een app waar mijn schema vast in staat en ik dan alleen maar de sets en gewichten aan toe hoef kan voegen? Nu schrijf ik nog altijd alles in een schrift maar die is nu vol 😅

Ik ben fan de Fitmethode app. Werken met virtuagym. Ik heb door hun een schema laten maken, je ian ook zelf een schema maken. Die plan je in en staat dan ook in de agenda.
Ook de voeding app is top. Mooie overzichtelijke apps.
Weet niet of dit is wat je zoekt, maar ze hebben een proef periode zodat je even kan kijken.
https://shop.fit.nl/sp/premium-proefperiode/

[Vuvuzela]

Tincahunter schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 11:44:
Is er ook een app waar mijn schema vast in staat en ik dan alleen maar de sets en gewichten aan toe hoef kan voegen? Nu schrijf ik nog altijd alles in een schrift maar die is nu vol 😅

Personal training coach ook android. of Fitnotes.

[LuNaTiC]

Tincahunter schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 11:44:
Is er ook een app waar mijn schema vast in staat en ik dan alleen maar de sets en gewichten aan toe hoef kan voegen? Nu schrijf ik nog altijd alles in een schrift maar die is nu vol 😅

Als je een iPhone hebt kan ik iron gains erg aanraden:


https://www.irongains.com/?m=1

[Superkiwi]

2Dutch schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 00:10:
[...]
Lichtinval toned ook
*** members only***

Op de laatste foto begin je al een 'Britney*-buikje' te krijgen
Je ziet jezelf elke dag in de spiegel dus zo'n serie met enkele weken ertussen geeft toch vaak net een wat beter beeld van de progressie die je maakt.
Nu volhouden en blijven doen wat je doet.

*in haar goede dagen bedoel ik dan he

[Superkiwi]

Tincahunter schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 11:44:
Nu schrijf ik nog altijd alles in een schrift maar die is nu vol 😅

Het is dan wel 2021 maar er zijn nog steeds winkels als Primera en Hema waar je nog gewoon schriften kan kopen

[Zuluman]

Vandaag heb ik mezelf weer verbaasd. Ik had verleden week last van mijn schouder en kon ik na een weekje rust wel 97,5% snatchen. v

andaag en gister heb ik last van mijn linkerbeen buitenzijde. vanuit mijn glute/zijkant heup tot mijn knie en dan van mijn knie naar mijn enkel. ik kan niet een pistol squar doen met links of recht op mijn knieen zitten.

Vandaag was 1rm test voor de clean. dat gaat m niet worden voelde ik zo. als ik 50% zou kunnen zou ik al blij zijn.

uiteindelijk toch na foamrollen en een goede warmup toch nog 95% - 122,5kg kunnen cleanen.

3x75kg
3x85kg
3x90kg
2x100kg
1x105kg
1x110 kg
1x115kg
1x120kg
1x122,5kg

komende dagen wat massages dor de vrouw laten doen en wat foamrollen. komende 2 weken even wat rustig aan en wat deload.

[HyperTrophy]

Tincahunter schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 11:44:
Is er ook een app waar mijn schema vast in staat en ik dan alleen maar de sets en gewichten aan toe hoef kan voegen? Nu schrijf ik nog altijd alles in een schrift maar die is nu vol 😅

Starting strength heeft een handige programma, die wekelijks of per dag omhoog gaat, en rekening houdt met de plates die je zelf voorradig hebt(vooraf even invoeren)

[Tincahunter]

Ik zou niet echt kant en klare programma''s, dat ik niet voor mij. Meestal zijn het kracht programma's te ver van failure af met iets te weinig oefeningen.

[HyperTrophy]

Je kunt ook handmatig sets of oefeningen toevoegen

[Hackus]

Vandaag eindelijk weer eens met 50kg dumbbells kunnen drukken(30°). Best een verschil als je zelf alleen 46kg als zwaarste hebt. 4kg verschil lijkt ineens onhandelbaar

[Videopac]

2Dutch schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 00:20:
[...]

Nee ik meet geen omtrek nog, maar heb al wel een ouderwetsch meetlint opgedoken, dus dat eens in Strong erbij loggen Love handles gaan natuurlijk weer als laatste Oh well mijn ass oogt en voelt al wel beter Benen en rug ook eens op de foto zetten nog, daar zit nog erg veel vet alhoewel ik mijn hele leven wel 'stevige' benen heb gehad dus er zal ook heus wel een aardig deel spieren in zitten.

Foto's in flexed/gespannen houding maak ik niet, valt nog niet zoveel aan te spannen

Heb gelezen dat een normale barbell 6 tot 8kg kan wegen, dus als ik overstap naar een andere set moet ik de schijven wel aanpassen om niet ineens met 6kg meer te starten out of the blue. Gaat mij erom dat de getallen in de Strong netjes omhoog gaan..dan gaat er gewicht bij, en komt er weer een dipje in reps totdat het gewicht weer omhoog gaat. Rinse and repeat

Officiële stangen wegen 20 kg. Er zouden ook “officiële” vrouwenstangen zijn van 15 kg, maar die ben ik nog nergens tegen gekomen. Maar er komen allerlei gewichten voor. Zo wegen veel Technogym stangen iets van 10,8 kg. De enige manier om te weten wat een stang weegt is door die stang te wegen. En dat doe je door met en zonder stang in je handen op de weegschaal te gaan staan.

Overigens: merkloze schijven wegen ook niet altijd wat erop staat. Merkloze Chinese 20 kg schijven wegen vaak maar 17 of 18 kilo.

[HyperTrophy]

Dat laatste zal niet zoveel uitmaken, als je een hele set hebt zal het onderling wel prima zitten, en je progressie niet veel tot last zijn. Mits je met alleen deze set blijft werken, dan is dit ‘probleem’ niet zo spannend.

[Grudgie]

Vandaag een lekkere upperbody training gedaan. Ben met een aantal oefeningen toch wat lager gegaan in gewicht om toch de houding beter te hebben. Als ik te zwaar ging kon ik merken dat het ten koste van mijn houding ging, kan ik maar beter iets lager gaan in gewicht. De training afgesloten me 20 min licht joggen.

Incline Barbell Bench Press
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

One Arm Dumbbell Row
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Lateral Dumbbell Raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

[Hackus]

Videopac schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 17:40:
[...]

Officiële stangen wegen 20 kg. Er zouden ook “officiële” vrouwenstangen zijn van 15 kg, maar die ben ik nog nergens tegen gekomen. Maar er komen allerlei gewichten voor. Zo wegen veel Technogym stangen iets van 10,8 kg. De enige manier om te weten wat een stang weegt is door die stang te wegen. En dat doe je door met en zonder stang in je handen op de weegschaal te gaan staan.

Overigens: merkloze schijven wegen ook niet altijd wat erop staat. Merkloze Chinese 20 kg schijven wegen vaak maar 17 of 18 kilo.

Oly van 220cm met 28mm grip weegt netto 20kg(heren)
Oly van 201cm met 25mm grip weegt 15kg(dames)

Maar er bestaat ook een Fat-bar/ Squat- bar van 25kg, en 32mm grip en 240cm
Van die schijven heb ik ook ooit gehad, 1 woog 19 nog wat en de ander 21nog wat

[Salvatron]

HyperTrophy schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 18:25:
Dat laatste zal niet zoveel uitmaken, als je een hele set hebt zal het onderling wel prima zitten, en je progressie niet veel tot last zijn. Mits je met alleen deze set blijft werken, dan is dit ‘probleem’ niet zo spannend.

als je verschillende sets door elkaar gebruikt is het iets waar je rekening mee moet houden. Bovendien is het gewoon oplichterij want je denkt een aantal kilo's te kopen en dan blijkt het minder te zijn.

[HyperTrophy]

Daarom zei ik ‘als je een hele set hebt’ maar wat je aanstipt als ‘oplichting’, daar ben ik het dan wel mee eens.
Ik heb thuis een set van ATX liggen dat 170kg zou moeten wegen, incl barbell.
Ik zal het na dit weekend eens nawegen, als m’n glazen weegschaal dit toelaat

[Hackus]

HyperTrophy schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 21:22:
Daarom zei ik ‘als je een hele set hebt’ maar wat je aanstipt als ‘oplichting’, daar ben ik het dan wel mee eens.
Ik heb thuis een set van ATX liggen dat 170kg zou moeten wegen, incl barbell.
Ik zal het na dit weekend eens nawegen, als m’n glazen weegschaal dit toelaat

Denk dat je met gear van ATX wel goed zit.

[JDFS]

Hackus schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 19:50:
[...]

Oly van 220cm met 28mm grip weegt netto 20kg(heren)
Oly van 201cm met 25mm grip weegt 15kg(dames)

Maar er bestaat ook een Fat-bar/ Squat- bar van 25kg, en 32mm grip en 240cm
Van die schijven heb ik ook ooit gehad, 1 woog 19 nog wat en de ander 21nog wat

Voordat ik hook grip gebruikte (voor al m’n oly lifts vanaf de grond) vond ik die 15 kg bar veel fijner om vast te houden ivm kleinere handen!

[Hackus]

JDFS schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 21:24:
[...]

Voordat ik hook grip gebruikte (voor al m’n oly lifts vanaf de grond) vond ik die 15 kg bar veel fijner om vast te houden ivm kleinere handen!

Dat kan. ik had vroeger korte halter, Die was ook iets dunner. 28mm doorsnee met gedraaide schijven. Dacht dat de stang iets van 12kg was.

[Zuluman]

ik heb net mijn sqmize / simpleproducts gewogen. Alles gemeten op een stabiele ondergrond meerdere malen.

plate- gewogen - aantal

5kg - 4,9kg (2x) bumper
10kg - 10kg (2x) bumper
15kg - 15,2kg (4x) bumper
20kg - 20kg (2x) bumper
25kg - 25,2kg (2x) bumper

barbell - 20,2 kg

keukenweegschaal (tot 5,5 kg)
2,5kg - 2,43kg - 2,57kg (staal)
1,25kg - 1,23kg - 1,37kg (staal)

ik heb de 5kg plates ook op de keukenweegschaal gewogen en daar kwam ook 4,9kg uit.

Het ziet ernaar uit dat ik iets meer lift dan gedacht. :-)

[JDFS]

Zuluman schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 22:56:
ik heb net mijn sqmize / simpleproducts gewogen. Alles gemeten op een stabiele ondergrond meerdere malen.

plate- gewogen - aantal

5kg - 4,9kg (2x) bumper
10kg - 10kg (2x) bumper
15kg - 15,2kg (4x) bumper
20kg - 20kg (2x) bumper
25kg - 25,2kg (2x) bumper

barbell - 20,2 kg

keukenweegschaal (tot 5,5 kg)
2,5kg - 2,43kg - 2,57kg (staal)
1,25kg - 1,23kg - 1,37kg (staal)

ik heb de 5kg plates ook op de keukenweegschaal gewogen en daar kwam ook 4,9kg uit.

Het ziet ernaar uit dat ik iets meer lift dan gedacht. :-)

Die 92,5 PR snatch is eigenlijk een 100 kg!

[Zuluman]

JDFS schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 23:25:
[...]

Die 92,5 PR snatch is eigenlijk een 100 kg!

Ik doe geen snatches thuis. Daar is de schuur te laag voor. Maar mijn 5x200kg deadlift van 2 maanden geleden was dus eigenlijk 201,2kgx5 :-)

[gop1]

Wat weegt een EZ-Bar eigenlijk? Ik train bij verschillende Basic-fit vestigingen en bij de ene hebben ze van die fixed-weight bars en bij de andere kan je er zelf schijven op doen. Maar dat is een beetje lastig tracken. Waarom staat er niet gewoon een gewicht op die stangen geprint ofzo...

[VinnyAMS]

gop1 schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 10:40:
Wat weegt een EZ-Bar eigenlijk? Ik train bij verschillende Basic-fit vestigingen en bij de ene hebben ze van die fixed-weight bars en bij de andere kan je er zelf schijven op doen. Maar dat is een beetje lastig tracken. Waarom staat er niet gewoon een gewicht op die stangen geprint ofzo...

EZ bar voor schijven van 50mm is 15 kg volgens mij.

[gop1]

VinnyAMS schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 10:44:
[...]


EZ bar voor schijven van 50mm is 15 kg volgens mij.

Als een reguliere barbell 20 kg is kan een EZ-bar nooit 15 kg zijn.

[VinnyAMS]

gop1 schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 10:45:
[...]

Als een reguliere barbell 20 kg is kan een EZ-bar nooit 15 kg zijn.

Dat ligt natuurlijk aan de lengte, maar denk echt tussen 12 en 15 kg.

https://www.fitness-seller.nl/atx-curl-bar/

[gop1]

VinnyAMS schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 10:48:
[...]


Dat ligt natuurlijk aan de lengte, maar denk echt tussen 12 en 15 kg.

https://www.fitness-seller.nl/atx-curl-bar/

Dat is een lange variant, denk dat de "normale" dan zo'n 10 kg moet zijn.
De enige manier om er exact achter te komen is een keer een weegschaal mee te nemen naar de sportschool denk ik.

edit: https://www.fitness-seller.nl/olympische-curlstang/
Deze lijkt het meest op de bar die ik altijd pak en weegt 7,5 kg.

[ Voor 12% gewijzigd door gop1 op 01-08-2021 10:53 ]

[LuNaTiC]

In elke sportschool staat toch wel een weegschaal. Misschien dat je een keer wat rare blikken kan negeren en 1 keer met en 1 keer zonder zo’n ding op de weegschaal kan gaan staan

[Superkiwi]

gop1 schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 10:40:
Wat weegt een EZ-Bar eigenlijk?

De oude Technogym EZ-bar hier weegt zo'n 8.25kg als ik het me goed herinner.
De straight bar doet 11,25kg.
Hou wel in het achterhoofd dat de ene EZ bar de andere niet is
Ga gewoon eens een keer mét en een keer zonder dat ding op de weegschaal staan.
*ninja-edit Wat @LuNaTiC zegt dus.

Maandag zal ik ze eens nawegen om het zeker te weten.

[ Voor 4% gewijzigd door Superkiwi op 01-08-2021 11:11 ]

[gop1]

Oh die rare blikken heb ik geen boodschap aan. Maar basic-fit heeft een aantal jaar geleden alle analoge weegschalen weggehaald en nu ben je verplicht hun data-station te gebruiken als je je in de sportschool wil wegen. Even snel op de schaal stappen is er niet bij.

[Superkiwi]

Dan zou ik even navragen welk merk en type ze hebben liggen. Daarna een potje googelen om het gewicht te achterhalen.

[Tincahunter]

Training van gisteren, hier en daar een paar herhalingen meer.

Borst voor/zijkant schouders en triceps

Benchpress
10x 20 opwarmen
8x50 opwarmen
10x80
9x80
7x80

Incline dumbell press
10x30
8x30
8x30

Incline dumbell flyes
16x15
16x15
16x15

Dumbell schoulderpress
10x22,5
8x22,5
8x22,5

Dumbell side raise
14x14
14x14
14x14

Diamond pushup
16xbw
16xbw

Scull crucher
10x32,5
10x32,5

[Vuvuzela]

Bulk.com heeft veel korting. 5 kg whey voor 39 euro.

[Hackus]

Vuvuzela schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 14:09:
Bulk.com heeft veel korting. 5 kg whey voor 39 euro.

Iemand ervaring hiermee, wil geen whey die niet goed mengt. En goede smaak, banaan of aardbei.
Doe samen, dus die 5kg is zo weg

[Vuvuzela]

Hackus schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 14:32:
[...]


Iemand ervaring hiermee, wil geen whey die niet goed mengt. En goede smaak, banaan of aardbei.
Doe samen, dus die 5kg is zo weg

Prima spul.

[Videopac]

gop1 schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 11:09:
Oh die rare blikken heb ik geen boodschap aan. Maar basic-fit heeft een aantal jaar geleden alle analoge weegschalen weggehaald en nu ben je verplicht hun data-station te gebruiken als je je in de sportschool wil wegen. Even snel op de schaal stappen is er niet bij.

Het dataverzamelen heeft nu ook de sportschool bereikt.

[VinnyAMS]

Jazeker wel. Donderdag rondje Volendam op de MTB. Die hakte er even in , dus gisteren de lowerbody overgeslagen. Vandaag een lekkere upperbody training met een halfuurtje kickboksen en 25 minuten hardlopen met Evy.
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8
Set 4: 55 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 5

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

Push Up (Knees)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Plank
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45

En altijd leuk die video's:

https://youtube.com/shorts/2ppp0yk6Zx4?feature=share

[Grudgie]

Had vandaag weer een lowerbody/legday training. Dat ging wel erg lekker vandaag.
Heb altijd na de Leg Extensions dat mijn bovenbenen keihard aanvoelen en zo erg branden pfff.. maar ergens ook wel een lekker gevoel haha.

Barbell Front Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 52,5 kg

Barbell Lunges
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Leg Extensions
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated Leg Curl
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated Calf Raise Machine
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calf Press On Leg Press
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

[Hackus]

@VinnyAMS Nu ook beetje gezakt in gewicht of ?

[VinnyAMS]

Hackus schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 19:59:
@VinnyAMS Nu ook beetje gezakt in gewicht of ?

Nee nog steeds 120 kg. Had ook 3 weken vakantie. Nu nog één week. Vanaf morgen weer strikt calorieën tellen. Kijken of er echt is wat gewicht af kan. Ga eerst voor de 110kg.
Iemand nog wat gehoord van @Barry|IA ?

[Vuvuzela]

Wel een 500kcal deficit he Als je na de 1e week niet een kg lichter bent weet je eigenlijk al genoeg, omdat je vooral de 1e week meer afvalt vanwege vocht/glycogeen reserves

[Tincahunter]

Vandaag weer cardio gedaan. Deze keer wat meer conditie gericht op nuchtere maag. Of nuchter. 250cc koffie en 14 gram BCAA tegen spierverlies omdat ik in wat hogere zones fiets. Dit doe ik maximaal 1 a 2 keer per week. Ik kon kiezen tussen 65 minuten in zone 3 of 110 minuten in zone 1-2

https://flow.polar.com/sh...6e83b720f315c05e52023bd26

[JDFS]

Ongelooflijk zaterdag, op je 37e voor de tweede keer goud winnen op de Olympische Spelen met zowel de zwaarste Snatch als C&J. Wat een held, wat een techniek en wat een winnaarsmentaliteit.

Ik blijf het knap vinden hoe de Chinezen veelal squat jerken. Ik bedoel... heb je net 204 kg van de grond op je schouders gekregen, front squat, trek je daarna nog even een vat open voor een tweede front/overhead squat

Overigens is de winnaar van goud in 2016 in de -77 kg categorie, Nijat Rahimov, schuldig bevonden aan het gebruik van PEDs (wie niet zou je zeggen, lijkt me meer een kwestie van wie het het beste kan engineeren om onder de radar te blijven) dus de kans bestaat dat Lu zijn zilveren medaille van 2016 ook mag inruilen voor een gouden plak.

[YouTube: Luxiaojun (81kg) has won gold medal at(Olympic record) Tokyo 2020!]

[Superkiwi]

Vandaag weer nieuwe poging op de squat.
Merkte bij de eerste warmup set al dat mijn lichaam nog niet helemaal hersteld was van vorige week, dat heb ik echt zelden op de maandag. Wat een aanslag dit schema
Wederom 100kg, 4 sets, buddy-buddy achter elkaar door: 12-6-3-2 reps eruit geperst.
Daarna niet huilend in en hoekje gelegen maar wel een beetje misselijk (dat wilde je toch @joepP ).
Achteraf gezien had er misschien nog wel een (gedeeltelijke) rep ingezeten hier en daar maar op de squat is het zo ontzettend lastig om écht tot faal te gaan. Is ook een klein beetje angst denk ik, ondanks een goede spotter.
Maar goed, toch weer iets verder gegaan dan vorige week! Komende week even rust, de week daarna weer een nieuwe poging.

[Barry|IA]

Ben ik weer!!! Dank voor alle aandacht!! Ik leef nog steeds

Ik had even een week vakantie. Complete rust, “shock the muscle” zullen we het maar noemen

Een week lang niet getraind dus. Dat heb ik sinds ik begonnen ben met trainen nooit gedaan, dus was ook best een ervaring. Het is mij alles meegevallen. Ik zie er nog steeds vol uit, spieren nog steeds flink opgepompt en voel mij goed.

Heb echt enorm veel gegeten, maar geen gewichttoename. Wel veel gelopen en gezwommen, dus dat zal ook wel wat geholpen hebben.

Vanavond dus voor het eerst sinds een week weer volgas knallen. @Hackus benen wordt helaas morgen pas, maaaaaarrrrr.... ik ga 4 weken lang ALLEEN chest en benen trainen. Gewoon m’n zwakke punten eens opkrikken. Misschien doe ik hier en daar een setje rug, schouders en armen, gewoon om het bloed en de pomp er in te houden, maar de main focus is benen en borst.

Morgen overdag deticated leg day en dan ga ik voorbij het uiterste. Vanavond borst, want ik train met 2 anderen.

Ik heb er zo ontzettend veel zin in

[Barry|IA]

Training zojuist afgerond

Een nieuwe ontdekking: als je een tijdje niet traint krijg je weer een enorm euforisch gevoel na en tijdens de training. Dit miste ik al een hele tijd en wist niet waardoor dat kwam. Maar ik zit dit nu met een big smile te tikken, zo euforisch gestemd ben ik Wellicht wel een signaaltje vanuit m'n brein dat ik niet elke dag moet trainen. Ik ga dit eens nader onderzoeken.

Snoeihard getraind zeg, mijn hemel. Als dit gefilmd zou zijn, zou ik nu in een televisie programma als Typisch of Man bij hond te zien zijn.

Heerlijk zeg.

Ik trainde zowel borst als armen, want ik train samen en dan moet ik soms schikken. Anders had ik graag alleen borst gedaan.

Armen weer eens als vanouds afgekneld met elastiek (blood flow restriction). Toen een parcours gemaakt zodat we met z'n 2en door konden zonder rust te nemen. Triceps rope pushdown met 2 armen tegelijk, direct door naar liggend(!!!!!) cable bicep rope curl, waarbij je op het hoogste contractiepunt het touw naar je oren trekt. Dit steeds in setjes van 10 tot 15 tot we er geen rep meer uit konden halen. Dan direct door met dezelfde oefeningen, maar dan met 1 arm per keer, zodat de andere arm rust heeft. Goed concentreren op de squeeze, het aantal reps boeit niet. Door en door tot je het moet afleggen tegen de pijn.

Toen ik in de spiegel keek schrok ik mij rot..... ''zijn dit mijn armen???''. Wat een enorme pomp zeg. Terwijl ik dit tik voelt het zelfs als trainen, want elke letter die ik indruk voelt als een rep. Je hebt dan ook zomaar kans dat ik tijdens het tikken van dit verhaal tot faillure ga en mijn zin dus niet kan afma..................

[Superkiwi]

Barry|IA schreef op maandag 2 augustus 2021 @ 22:00:
Snoeihard getraind zeg, mijn hemel. Als dit gefilmd zou zijn, zou ik nu in een televisie programma als Man bij hond te zien zijn.

"Net pindakaas gegeten"

[ Voor 5% gewijzigd door Superkiwi op 02-08-2021 22:13 ]

[Barry|IA]

Superkiwi schreef op maandag 2 augustus 2021 @ 22:13:
[...]

"Net pindakaas gegeten"

[Tincahunter]

Gisteren rug, traps, achterkant schouders en biceps workout.

BOR
10x77,5
10x77,5
10x77,5

Latpuldown
9x77,5
8x77,5
8x77,5

Dumbell row
6x32,5
6x32,5
6x32,5

Barbell shrug
8x77,5
8x77,5

Dumbell rear delt raise
16x12,5
14x12,5

EZ bar curl
10x35
10x35

Dumbell curl voor het lichaam langs
12x15
12x15

dumbell hammer curl
12x15
12x15

[ Voor 7% gewijzigd door Tincahunter op 03-08-2021 07:15 ]

[HyperTrophy]

Gisteravond na thuiskomst van een weekendje centerparcs, en iedere dag zwemmen met de kids toch nog even een HIIT gedaan om de boel weer wat op de donder te geven:

https://cellucor.com/blog...mate-hiit-barbell-workout

Vier rondes van vijf barbell workouts, veertig seconden per workout en dertig seconden rust, negentig seconden tussen iedere ronde.



Met een klein half uurtje sta je badend in het zweet en trillende benen (kl*te lunges )

[Tincahunter]

Vandaag nog eens gewogen. Zelfde gewicht nog na 3 a 4 weken. Maar ik kreeg ook te horen dat mijn stofwisseling door de medicatie niet even binnen een maand terug naar normaal is. Toch heb ik wel het idee dat ik vet kwijt raak want mijn riem moet wel wat strakker.

Dagelijks activiteit afgelopen week


Voeding wat ik gemideld binnen krijg

[ Voor 56% gewijzigd door Tincahunter op 03-08-2021 10:29 ]

[VinnyAMS]

Allemaal mooie trainingen hierboven.
Een vraag. Mijn laatste week vakantie is ingegaan en ben van plan om deze week echt is een rust week te houden. Echt een week niks. Wel een beetje wandelen. Dit is een goede zet in het proces?

[HyperTrophy]

Het is jouw leven, wat je doet bepaal je zelf. Daarnaast “shit/life happens”.

Een lay-off ongewenst/onverwacht kan juist mentaal als lichamelijk inspireren (zie @barry).

Ik heb me er al lang bij neergelegd dat je niet alles kunt plannen, tenzij je anderen daarbij gaat kwetsen of wegduwen.
Wat ik daarbij bedoel is dat mijn leven een bepaald ritme heeft dat training toestaat, waarbij ik het liefst minimaal drie keer kan trainen wanneer ik wil, maar meestal uitkom op twee keer.

Het komt ook voor door wat dan ook, dat ik een week of zelfs anderhalf niet kan trainen. Dat is dan niet anders. Het is echter ook niet gezond/goed voor je, als ik daarom stress ervaar/creëer wegens het missen van een workout.

En je hebt vakantie, je lichaam heeft het ook verdiend.

[Barry|IA]

VinnyAMS schreef op dinsdag 3 augustus 2021 @ 11:20:
Allemaal mooie trainingen hierboven.
Een vraag. Mijn laatste week vakantie is ingegaan en ben van plan om deze week echt is een rust week te houden. Echt een week niks. Wel een beetje wandelen. Dit is een goede zet in het proces?

Absoluut gewoon aan toegeven!

Het idee dat je rust wilt nemen komt ergens vandaan, dus geef toe aan dat signaal.

Het moet wel leuk blijven!

En idd, zoals @HyperTrophy zegt, wie weet doet het wat positiefs met je mind en fysiek. Als je het niet probeert, dan kom je er nooit achter.

Zo, ik ben naar de gym voor de f*ck my life leg day

[Superkiwi]

VinnyAMS schreef op dinsdag 3 augustus 2021 @ 11:20:
Echt is eens een rust week te houden. Echt een week niks. Wel een beetje wandelen. Dit is een goede zet in het proces?

Ja hoor, af en toe een week rust is niks mee.
Wat ik je wel wil adviseren is om op je voeding te blijven letten. Zorg dat je de dagelijkse eiwitten en vetten binnenkrijgt (die laatste kun je zelfs iets omhoog schroeven om energie uit te halen; noten zijn hiervoor een goede bron) en schrap (een groot deel van) je koolhydraten. Omdat je niet traint heb je logischerwijs een stuk minder kcal nodig en ook zonder te trainen kun je rustig doorgaan met afvallen.
Oh, en vergeet je tonnen groenten en emmers water niet.

Geniet van je vrije week, je hebt het verdiend!

[Hackus]

@VinnyAMS Let wel op je voeding. verder is een dag of 5 rust qua trainen wel goed af en toe.
Voor mij best moeilijk, want ik wil wel 2x per dag trainen. Ik train nu om de dag, en de dag dat ik niet train moet ik mezelf tegen houden om niet iets aan trainen te doen. (zeker nu in verplichte vakantie )

[Barry|IA]

Eerste deticated legday zit er op....

Vind ik het leuk? Ik vind er geen reet aan, maar het hoort er bij.....

Squatrek was bezet, dus heb de volgende workout gehad:

Bicep curl met EZ....... .GEINTJE!!!!!


Serieus:

Leg press (wijd) - 6 sets van 25 tot 30 herhalingen, focus op vloeiende langzame reps zonder pauze.
Leg extension - 4 sets, reps niet geteld, focus op TUT. Op meest brandende moment de beweging vasthouden en extra aanspannen.
Leg curl - 4 sets, reps niet geteld. Wat is dit een lekkere zeg op TechnoGym apparatuur. Je zit rechtop, in plaats van liggend (ben ik gewend).

Na deze sessie nog even afgefikt op (again) de leg press. Extreem laag gewicht, ik denk zo'n 60 a 70 reps.


Ik had moeite met fietsen na de training.

[HyperTrophy]

Hackus schreef op zaterdag 31 juli 2021 @ 21:24:
[...]

Denk dat je met gear van ATX wel goed zit.

Mss ligt het aan de weegschaal:

Gemeten met een glazen Silvercrest SBF 75, met één decimaal:

ATX Training bar 20kg, gemeten=20.3kg

ATX Bumper plate 25kg, gemeten=24.8kg
ATX Bumper plate 25kg, gemeten=24.9kg
ATX Bumper plate 20kg, gemeten=19.9kg
ATX Bumper plate 20kg, gemeten=19.8kg
ATX Bumper plate 15kg, gemeten= 14.7kg
ATX Bumper plate 15kg, gemeten=14.8kg
ATX Bumper plate 10kg, gemeten=10.5kg
ATX Bumper plate 10kg, gemeten=10.6kg
ATX Bumper plate 5kg, gemeten=5kg
ATX Bumper plate 5kg, gemeten=5.1kg

Focus Fitness fractional 2.5kg, gemeten=2.6kg
Focus Fitness fractional 2.5kg, gemeten=2.6kg
Focus Fitness fractional 1.25kg, gemeten=1.3kg
Focus Fitness fractional 1.25kg, gemeten=1.3kg

[2Dutch]

VinnyAMS schreef op dinsdag 3 augustus 2021 @ 11:20:
Allemaal mooie trainingen hierboven.
Een vraag. Mijn laatste week vakantie is ingegaan en ben van plan om deze week echt is een rust week te houden. Echt een week niks. Wel een beetje wandelen. Dit is een goede zet in het proces?

Een weekje rust is helemaal prima. Als je bang bent gains kwijt te raken: tot drie weken chillen levert geen spierverlies op, dus maak je niet druk. Eet niet te gek, wandelen is altijd goed, frisse neus en de bol lekker leeg laten waaien meteen: geniet ervan!

[rachez]

VinnyAMS schreef op zondag 1 augustus 2021 @ 19:22:


En altijd leuk die video's:

https://youtube.com/shorts/2ppp0yk6Zx4?feature=share

Goed bezig! Vids altijd leuk.
Ik heb onlangs de yates row toegevoegd aan mijn training, is dat niet ook wat jij doet?

[VinnyAMS]

rachez schreef op dinsdag 3 augustus 2021 @ 20:26:
[...]


Goed bezig! Vids altijd leuk.
Ik heb onlangs de yates row toegevoegd aan mijn training, is dat niet ook wat jij doet?

Lijkt er inderdaad op. Ik weet ook niet of mijn houding goed is. Probeer daar altijd wel op te letten. Heb die Yates row even bekeken. Ik houd de stang ook anders vast. Geen reverse grip.

[Barry|IA]

Met reverse grip heb je misschien wat meer lat contractie omdat je de ellebogen naar binnen forceert. Mij is het om het even

[Hackus]

HyperTrophy schreef op dinsdag 3 augustus 2021 @ 19:08:
[...]


Mss ligt het aan de weegschaal:

Gemeten met een glazen Silvercrest SBF 75, met één decimaal:

ATX Training bar 20kg, gemeten=20.3kg

ATX Bumper plate 25kg, gemeten=24.8kg
ATX Bumper plate 25kg, gemeten=24.9kg
ATX Bumper plate 20kg, gemeten=19.9kg
ATX Bumper plate 20kg, gemeten=19.8kg
ATX Bumper plate 15kg, gemeten= 14.7kg
ATX Bumper plate 15kg, gemeten=14.8kg
ATX Bumper plate 10kg, gemeten=10.5kg
ATX Bumper plate 10kg, gemeten=10.6kg
ATX Bumper plate 5kg, gemeten=5kg
ATX Bumper plate 5kg, gemeten=5.1kg

Focus Fitness fractional 2.5kg, gemeten=2.6kg
Focus Fitness fractional 2.5kg, gemeten=2.6kg
Focus Fitness fractional 1.25kg, gemeten=1.3kg
Focus Fitness fractional 1.25kg, gemeten=1.3kg

Niet noemenswaardige verschillen, behalve de 10kg, maar amper verschil onderling.
Niet zoals ik ervaarde met de Dumbells.

[VinnyAMS]

Morgen 12.50 Enzo Kuworge olympische spelen. Zagbhet net voorbij komen bij Humberto. Mooi stukje.

[Salvatron]

Het resultaat van flink deadliften (en een beetje juice gebruiken) check die onderrug:


[Video: https://gfycat.com/beautifulobedientdinosaur]

(bodybuilder patricktmoore)

[ Voor 15% gewijzigd door Salvatron op 04-08-2021 00:34 ]

[Tincahunter]

Salvatron schreef op woensdag 4 augustus 2021 @ 00:33:
Het resultaat van flink deadliften (en een beetje juice gebruiken) check die onderrug:


[Video]

(bodybuilder patricktmoore)

Ik vind dat een (standaard) deadlift ook niet mag ontbreken voor bodybuilders.

[Grudgie]

Iemand van jullie nog een leuke UB/LB schema? Ben opzoek naar nieuw schema.

[Tincahunter]

Gisteren benen en core

Ging lekker heb er een front squat aan toegevoegd maar die voer ik uit met gekruiste armen want kan de elleboog niet recht vooruit teken. Vind het prima zo.

Box squat
8x87,5
8x87,5
8x87,5

RDL
8x87,5
8x87,5
8x87,5

Front squat
8x50
8x50
8x50

Leg extention
20x40
20x40
20x40

Legraise
3xfailure

Crunch
3xfailure

[ Voor 5% gewijzigd door Tincahunter op 04-08-2021 09:09 ]

[Hackus]

Grudgie schreef op woensdag 4 augustus 2021 @ 08:19:
Iemand van jullie nog een leuke UB/LB schema? Ben opzoek naar nieuw schema.

Dat kun je zelf ook goed. hint
aantal reps wat je wilt gaan maken nu, rust en op welk % je gaat trainen van 1RM.
Oefeningen ken je ondertussen ook al

[ Voor 11% gewijzigd door Hackus op 04-08-2021 10:05 ]

[Grudgie]

Hackus schreef op woensdag 4 augustus 2021 @ 10:03:
[...]


Dat kun je zelf ook goed. hint
aantal reps wat je wilt gaan maken nu, rust en op welk % je gaat trainen van 1RM.
Oefeningen ken je ondertussen ook al

Het schema via die link is eigenlijk grotendeels al wat ik nu al doe haha.