:strip_icc():strip_exif()/u/227092/crop630a7c69dda3e_cropped.jpg?f=community)
Normaal wel maar nu met een normale stang ipv ez bar curl.Hackus schreef op zaterdag 24 juli 2021 @ 11:14:
@Grudgie Lying Barbell Triceps ext -met EZ-Bar- neem ik aan ?
Of small bankdrukken ?
:strip_icc():strip_exif()/u/116600/crop5be04a1ae3ded_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/217093/Gizmo.jpg?f=community)
Ik pak altijd de cable crossover back, deze dus:
Erg fijne oefening waarbij ik de achterkant van de schouders érg goed voel werken.
De handen hou ik hierbij de gehele oefening op ooghoogte (het plaatje doet anders vermoeden).
Als alternatief (of aanvulling) kun je ook (seated) bent over lateral raises met dumbbells doen.
Daarnaast heb je nog bent over barbell reverse raises met een oly bar. Die voelt wat apart om uit te voeren maar is zeker wel een hele fijne!
Het ziet er zo uit:
Erg fijne oefening waarbij ik de achterkant van de schouders érg goed voel werken.
De handen hou ik hierbij de gehele oefening op ooghoogte (het plaatje doet anders vermoeden).
Als alternatief (of aanvulling) kun je ook (seated) bent over lateral raises met dumbbells doen.
Daarnaast heb je nog bent over barbell reverse raises met een oly bar. Die voelt wat apart om uit te voeren maar is zeker wel een hele fijne!
Het ziet er zo uit:
[ Voor 10% gewijzigd door Superkiwi op 24-07-2021 13:29 ]
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
:strip_icc():strip_exif()/u/892109/crop58b83cffc6473_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/1460872/crop5f92b5f697c31_cropped.jpeg?f=community)
Straks rug (traps) achterkant schouders en biceps. En ik krijg binnenkort een andere lange barbell binnen zonder schroefdraad 😇
:strip_exif()/f/image/GiEt6tRrJb251prbel14fDSa.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/GiEt6tRrJb251prbel14fDSa.jpg?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/103938/crop61edc0c0efce2.jpg?f=community)
Serieus? Zo! Heftig hoor. Het werkt dus wel
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
Ha, een krachtsport topic, wist helemaal niet dat 'ie er was.
Na een jaar struggle ik nog steeds met aankomen. Sta ongeveer 4x per week in de sportschool maar het eten wilt me niet lukken. Ik eet veel, maar aankomen: neuh. Heb dingen zoals weight gainers geprobeerd maar krijg dit met moeite door m'n keel... Ondanks dat ik wel wat verschil merkte. Heeft iemand tips om 't wat lekkerder te maken? Heb t een keer door m'n kwark gedaan maar toen werd het heel dikkig door die poeder. Iemand wat snacks/maaltijden die voor n jochie van 22 makkelijk te bereiden zijn?
Ben 1,86 en weeg 63 kilo.
Na een jaar struggle ik nog steeds met aankomen. Sta ongeveer 4x per week in de sportschool maar het eten wilt me niet lukken. Ik eet veel, maar aankomen: neuh. Heb dingen zoals weight gainers geprobeerd maar krijg dit met moeite door m'n keel... Ondanks dat ik wel wat verschil merkte. Heeft iemand tips om 't wat lekkerder te maken? Heb t een keer door m'n kwark gedaan maar toen werd het heel dikkig door die poeder. Iemand wat snacks/maaltijden die voor n jochie van 22 makkelijk te bereiden zijn?
Ben 1,86 en weeg 63 kilo.
Mijn Wilksscore verhogen, ga met 5x8 weer richting kracht.
Kan ik weer eens een pak chocomelk leeg zuipen als ik een gym verlaat
[ Voor 14% gewijzigd door Hackus op 24-07-2021 18:37 ]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
De beste tip die ik jou kan geven is om te eten wat jij lekker vind en vol kunt houden.:
Ha, een krachtsport topic, wist helemaal niet dat 'ie er was.
Na een jaar struggle ik nog steeds met aankomen. Sta ongeveer 4x per week in de sportschool maar het eten wilt me niet lukken. Ik eet veel, maar aankomen: neuh. Heb dingen zoals weight gainers geprobeerd maar krijg dit met moeite door m'n keel... Ondanks dat ik wel wat verschil merkte. Heeft iemand tips om 't wat lekkerder te maken? Heb t een keer door m'n kwark gedaan maar toen werd het heel dikkig door die poeder. Iemand wat snacks/maaltijden die voor n jochie van 22 makkelijk te bereiden zijn?
Ben 1,86 en weeg 63 kilo.
Kwark? Waarom? Sommigen vinden het lekker (waaronder ik), maar veel ook niet. Gelijk uit je koelkast halen als je het niet binnen kan houden.
Qua weight gainers heb ik ook even moeten zoeken. XXL Nutrition Perfect Mass (banaan). 5kg voor 40 euro. Ik doe er 2 weken mee. Hij gaat bij mij door elke shake die ik maak. Ik neem 3 shakes per dag, waar dan 66 gram eiwit in zit en 60 gram koolhydraten. Als ik deze niet aan mijn shake toevoeg dan mis ik de smaak! Zo lekker is ‘ie.
Alleen al uit shakes haal ik dus zo’n 1700 calorieën. Let wel: deze shakes gaan NIET ten kosten van mijn maaltijden. Ik zie dit niet als ontbijt, en ook niet als volledige maaltijd.
De rest van de dag eet ik dus gewoon waar ik zin in heb en gelukkig heb ik ALTIJD honger.
Grappig, jij hebt EXACT dezelfde stats als ik toen ik begon in januari 2020. I know how you feel bro....
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Wel leuk, dat je zo kunt wisselen tussen BB en power liften.:
[...]
Mijn Wilksscore verhogen, ga met 5x8 weer richting kracht.
Kan ik weer eens een pak chocomelk leeg zuipen als ik een gym verlaat
Je moet je lichaam HEEL goed kennen om in zo’n korte tijd zo te transformeren en dus “weten” dat je je doelen gaat behalen.
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
Wat eet je zoal op een dag?:
Ha, een krachtsport topic, wist helemaal niet dat 'ie er was.
Na een jaar struggle ik nog steeds met aankomen. Sta ongeveer 4x per week in de sportschool maar het eten wilt me niet lukken. Ik eet veel, maar aankomen: neuh. Heb dingen zoals weight gainers geprobeerd maar krijg dit met moeite door m'n keel... Ondanks dat ik wel wat verschil merkte. Heeft iemand tips om 't wat lekkerder te maken? Heb t een keer door m'n kwark gedaan maar toen werd het heel dikkig door die poeder. Iemand wat snacks/maaltijden die voor n jochie van 22 makkelijk te bereiden zijn?
Ben 1,86 en weeg 63 kilo.
Mijn ervaring met mensen met "ondergewicht" die zeggen dat ze veel eten is dat ze eigenlijk vrij weinig eten. Zoek naar calorie dense foods. Pindakaas zou je beste vriend moeten worden.
Je kan ook je eigen weight gain shake naar smaak maken. 100gram havermout, banaan, melk, flinke lepel pindakaas, schep whey, en je gaat al richting de 1000kcal.
I served in a company of heroes.
Welkom in het topic.:
Ha, een krachtsport topic, wist helemaal niet dat 'ie er was.
Na een jaar struggle ik nog steeds met aankomen. Sta ongeveer 4x per week in de sportschool maar het eten wilt me niet lukken. Ik eet veel, maar aankomen: neuh. Heb dingen zoals weight gainers geprobeerd maar krijg dit met moeite door m'n keel... Ondanks dat ik wel wat verschil merkte. Heeft iemand tips om 't wat lekkerder te maken? Heb t een keer door m'n kwark gedaan maar toen werd het heel dikkig door die poeder. Iemand wat snacks/maaltijden die voor n jochie van 22 makkelijk te bereiden zijn?
Ben 1,86 en weeg 63 kilo.
Houd je je eten ook bij in een app? Als je boven je caloriebehoefte gaat zitten zou je toch moeten aankomen.
Voor makkelijk zou ik zelf gaan kijken bij zoiets als muscle meat. Kant en klaar en naar wat ik lees goede kwaliteit. Ook leuk om zijn filmpjes is te kijken(dutchgiant). Bij gewichts toename hoog in je vetten/koolhydraten gaan. Ik ben geen professioneel diëtist of PT, maar dit zijn de dingen die in me opkomen.
/u/42776/crop6501d346786db_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/328632/crop5bfe58e928887_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
Ik zou gewoon eens wat meer gaan eten, dat is echt niet zo moeilijk. Neem vier keer per dag een flinke eetlepel pindakaas, dat is zo weer 500 calorieën extra. Ik zou eens gaan bij houden hoeveel je eet, je gaat verbaasd zijn hoe weinig dat eigenlijk is.:
Ha, een krachtsport topic, wist helemaal niet dat 'ie er was.
Na een jaar struggle ik nog steeds met aankomen. Sta ongeveer 4x per week in de sportschool maar het eten wilt me niet lukken. Ik eet veel, maar aankomen: neuh. Heb dingen zoals weight gainers geprobeerd maar krijg dit met moeite door m'n keel... Ondanks dat ik wel wat verschil merkte. Heeft iemand tips om 't wat lekkerder te maken? Heb t een keer door m'n kwark gedaan maar toen werd het heel dikkig door die poeder. Iemand wat snacks/maaltijden die voor n jochie van 22 makkelijk te bereiden zijn?
Ben 1,86 en weeg 63 kilo.
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Zeker!
Al heb je dan wel een iets meer voorwaartse press dan een opwaartse
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Zal ze allebei eens proberen. Op de knieën zitten is vaak pijnlijk voor mij.:
[...]
Zeker!
Al heb je dan wel een iets meer voorwaartse press dan een opwaartse
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Mark rippetoe zou zeggen GOMAD.:
Ha, een krachtsport topic, wist helemaal niet dat 'ie er was.
Na een jaar struggle ik nog steeds met aankomen. Sta ongeveer 4x per week in de sportschool maar het eten wilt me niet lukken. Ik eet veel, maar aankomen: neuh. Heb dingen zoals weight gainers geprobeerd maar krijg dit met moeite door m'n keel... Ondanks dat ik wel wat verschil merkte. Heeft iemand tips om 't wat lekkerder te maken? Heb t een keer door m'n kwark gedaan maar toen werd het heel dikkig door die poeder. Iemand wat snacks/maaltijden die voor n jochie van 22 makkelijk te bereiden zijn?
Ben 1,86 en weeg 63 kilo.
vijf liter melk per dag, maar met een pak per dag zou je ook wel wat moeten merken.Echter brengt het ook meer vet
Mss een combi, melk tik je wel snel achteraf over.
Leuke before after gemaakt.
Eind 2019:
:strip_exif()/f/image/5PVkY6muJyQch7D3LZjlxOHF.jpg?f=fotoalbum_large)
Nu, 25 juli 2021:
:strip_exif()/f/image/mjJBCFqNxQFXidUU6lBbsouK.jpg?f=fotoalbum_large)
Eind 2019:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/5PVkY6muJyQch7D3LZjlxOHF.jpg?f=user_large)
Nu, 25 juli 2021:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/mjJBCFqNxQFXidUU6lBbsouK.jpg?f=user_large)
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Nee, Je moet je meer richten op Leg Work-out !
Ga nu eens week of 4 meer je benen trainen, en niet teveel je armpjes en schouders.
Kom net van massage tafel af, Ohhh wat lekker is dat af en toe
[ Voor 14% gewijzigd door Hackus op 25-07-2021 14:49 ]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Ik weet dat je van een andere generatie bent, maar als je www.youtube.com intikt in jouw browser en je zoekt naar Vince Gironda, dan krijg je een hele rij aan video's uit het verleden
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Hokeeeeeeeeeeeeeeee, morgen zieke leg workout:
[...]
Nee, Je moet je meer richten op Leg Work-out !
Ga nu eens week of 4 meer je benen trainen, en niet teveel je armpjes en schouders.
Kom net van massage tafel af, Ohhh wat lekker is dat af en toe
Zal wel even mijn bevindingen delen!
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
vertel er dan gelijk bij dat je dit soort filmpjes bekijkt. Staat een beetje raar als je zegt het luistert lekker naar hem, terwijl degene al bijna 22 jaar dood is. (nee ik maak geen foto sessie, en YouTube filmpjes van mezelf )
[YouTube: Vince Gironda Explains Training To Failure]
)[YouTube: Vince Gironda Explains Training To Failure]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Wat dacht jij dan? Dat ik geesten kon horen?:
vertel er dan gelijk bij dat je dit soort filmpjes bekijkt. Staat een beetje raar als je zegt het luistert lekker naar hem, terwijl degene al bijna 22 jaar dood is. (nee ik maak geen foto sessie, en YouTube filmpjes van mezelf
[YouTube: Vince Gironda Explains Training To Failure]
Ik ken alles van Vince (wat openbaar staat dan) en ik pas heel veel van hem toe in mijn eigen training.
Heb zelfs dat anabolische 36 eieren per dag een poging gegeven. Kwam niet verder dan 12 eieren.....
Ben het trouwens niet helemaal eens met dat je de gewichten moet neerleggen als de form niet geheel strikt meer is. Cheaten is soms een manier om nét even wat meer overload te genereren. Dat doe je dan uiteraard niet je gehele set, maar op het einde.
[ Voor 15% gewijzigd door Barry|IA op 25-07-2021 18:05 ]
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Vandaag een lekkere upperbody workout gedaan. Alleen mijn Incline BP wil niet echt omhoog. Gewoon geduld hebben maar denk ik. Had bij mijn laatste set BP nog wel een extra herhaling kunnen doen opzich, maar had geen spotter en durfde het niet zelf aan om nog een herhaling te doen. Uit veiligheid geen extra herhaling kunnen doen. Na de sessie nog 20 min. lichtjes gejogged op de loopband. 
Incline Barbell Bench Press
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
6 x 45 kg
Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
One Arm Dumbbell Row
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Lateral Dumbbell Raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
8 x 10 kg
Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
11 x 20 kg
Incline Barbell Bench Press
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
6 x 45 kg
Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
One Arm Dumbbell Row
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Lateral Dumbbell Raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
8 x 10 kg
Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
11 x 20 kg
Ik had dus 3 shakes gemaakt, met elk 12 eieren, room en een halve schep whey. Volgens zijn recept dus. Normaal gesproken houd ik alles binnen, maar dit was niet te doen. Volgens Vince is dit ook de enige manier om het gewenste anabool effect te krijgen (rauw dus).
Wat mij ook interessant lijkt is dit: https://physicalculturest...lements-desiccated-liver/
Wordt nooit meer over gesproken.... Als iemand naar Vince kwam met de vraag ''hoe kom ik aan in massa'', dan was zijn antwoord Beef liver tabs. Dit vulde hij dan zelfs aan met de opmerking: ''vroeger moest je 6 keer per dag eten, nu hebben wij dit''. De wetenschap zal dit allemaal wel weer achterhaald hebben, maar zelf proberen staat bij mij altijd nog hoger aangeschreven dan welke studie dan ook. Deze staan dan ook op mijn to do list.
Ik vind dit trouwens een enorm gezellig topic
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
:strip_exif()/u/287167/crop67439a339b375_cropped.webp?f=community)
Benen trainen? Ga eens lekker hard op Bulgarian Squat
* ByteMe_ ging maar weer eens trainen op deze.zondag. weer de twee trainingsdagen te moe, helaasch. Ook weer 1,5 kg afgevallen
dus dat wordt weer meer pasta, rijst en pinda(kaas) eten. En de gainer shake weer wat verhogen.Ik zit nu op een half jaar bulk. Qua looks denk ik: ik moet hard aan de cut, maar qua sterkte ben ik nog niet tevreden. Ik wil die 100kg DL en BP gewoon halen. Hoewel die laatste niet in die korte tijd gaat lukken, DL gaat sneller.
Dat traininghok van hunter:
Mijn laatste reviews: Xiaomi Mi 9T | Mpow H12
Het gaat om een artikel uit 1968, dat er 35 eieren werden gegeven aan slachtoffer met zware brandwonden. Whey bestond toen nog niet 😂:
[...]
Ik had dus 3 shakes gemaakt, met elk 12 eieren, room en een halve schep whey. Volgens zijn recept dus. Normaal gesproken houd ik alles binnen, maar dit was niet te doen. Volgens Vince is dit ook de enige manier om het gewenste anabool effect te krijgen (rauw dus).
Wat mij ook interessant lijkt is dit: https://physicalculturest...lements-desiccated-liver/
Wordt nooit meer over gesproken.... Als iemand naar Vince kwam met de vraag ''hoe kom ik aan in massa'', dan was zijn antwoord Beef liver tabs. Dit vulde hij dan zelfs aan met de opmerking: ''vroeger moest je 6 keer per dag eten, nu hebben wij dit''. De wetenschap zal dit allemaal wel weer achterhaald hebben, maar zelf proberen staat bij mij altijd nog hoger aangeschreven dan welke studie dan ook. Deze staan dan ook op mijn to do list.
Ik vind dit trouwens een enorm gezellig topic
A regime involving the dietary management of 8 severely burned patients has been described, the main feature of this diet being the high egg intake. The eggs were given in a variety of forms without any untoward effects and without any distaste being developed. No pathological levels of serum lipoproteins or cholesterol were attained. Serum proteins from an initial low level reached normal values within a relatively short time.
It is felt that a high egg diet is a valuable and safe addition in the management of severely burned patients
[ Voor 98% gewijzigd door Hackus op 25-07-2021 20:59 ]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
https://www.amazon.com/Mu...Randy-Roach/dp/1434376788:
[...]
Ik had dus 3 shakes gemaakt, met elk 12 eieren, room en een halve schep whey. Volgens zijn recept dus. Normaal gesproken houd ik alles binnen, maar dit was niet te doen. Volgens Vince is dit ook de enige manier om het gewenste anabool effect te krijgen (rauw dus).
Wat mij ook interessant lijkt is dit: https://physicalculturest...lements-desiccated-liver/
Wordt nooit meer over gesproken.... Als iemand naar Vince kwam met de vraag ''hoe kom ik aan in massa'', dan was zijn antwoord Beef liver tabs. Dit vulde hij dan zelfs aan met de opmerking: ''vroeger moest je 6 keer per dag eten, nu hebben wij dit''. De wetenschap zal dit allemaal wel weer achterhaald hebben, maar zelf proberen staat bij mij altijd nog hoger aangeschreven dan welke studie dan ook. Deze staan dan ook op mijn to do list.
Ik vind dit trouwens een enorm gezellig topic
Wat voor jou?
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Lekkere training man!:
Vandaag een lekkere upperbody workout gedaan. Alleen mijn Incline BP wil niet echt omhoog. Gewoon geduld hebben maar denk ik. Had bij mijn laatste set BP nog wel een extra herhaling kunnen doen opzich, maar had geen spotter en durfde het niet zelf aan om nog een herhaling te doen. Uit veiligheid geen extra herhaling kunnen doen. Na de sessie nog 20 min. lichtjes gejogged op de loopband.
Incline Barbell Bench Press
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
6 x 45 kg
Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
One Arm Dumbbell Row
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Lateral Dumbbell Raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
8 x 10 kg
Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
11 x 20 kg
Haha, mooie gelijkenis wel inderdaad. Herman trainde destijds bij mijn sensei Wijnholds in Almelo toen ik nog als wee litlle Tatsu aan judo deed.:
[...]
Is dat Herman Finkers aan de anabolen?
Ik moet wel eens wat boeken gaan bestellen! Veel rustgevender dan dat geschreeuw op YT!
Mooi boek, destijds gekregen van mijn vrouw. Gaat heel erg in de diepte in.
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Hoppa work out nummer 4 van deze week.
Evening Workout
zondag 25 jul. 2021, 22:58
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 52,5 kg × 8
Set 2: 52,5 kg × 8
Set 3: 52,5 kg × 8
Set 4: 52,5 kg × 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 10 kg × 8
Push Up (Knees)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Plank
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45
Heb alleen me rack verpest met het proberen te installeren van een pull up stang.
Wou weer veels te snel
:strip_exif()/f/image/nHw6S9WMdANMR93htruiGGse.jpg?f=fotoalbum_large)
En natuurlijk weer wat video's:
Evening Workout
zondag 25 jul. 2021, 22:58
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 52,5 kg × 8
Set 2: 52,5 kg × 8
Set 3: 52,5 kg × 8
Set 4: 52,5 kg × 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 10 kg × 8
Push Up (Knees)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Plank
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45
Heb alleen me rack verpest met het proberen te installeren van een pull up stang.
Wou weer veels te snel
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/nHw6S9WMdANMR93htruiGGse.jpg?f=user_large)
En natuurlijk weer wat video's:
Echt super vet om die vakmanschap te zien in je zelfbouw rack! Zo te horen loopt het nog soepeler dan de TechnoGym spullen in mijn gym:
Hoppa work out nummer 4 van deze week.
Evening Workout
zondag 25 jul. 2021, 22:58
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 52,5 kg × 8
Set 2: 52,5 kg × 8
Set 3: 52,5 kg × 8
Set 4: 52,5 kg × 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 10 kg × 8
Push Up (Knees)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Plank
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45
Heb alleen me rack verpest met het proberen te installeren van een pull up stang.
Wou weer veels te snel
[Afbeelding]
En natuurlijk weer wat video's:
[YouTube: Lat pulldown]
[YouTube: incline benchpress 4x8 52,5 kg]
Over die lat pulldown. Daar trek jij niet helemaal met je lats. Probeer eens eerst de lats aan te spannen voordat je de stang omlaag trekt en probeer je biceps er zoveel mogelijk buiten te houden.
Bij mij heeft deze stang geholpen om de connectie goed te krijgen:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/ODg9BS6UgdntKkFFOKtCxLxS.jpg?f=user_large)
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Bedankt voor je tip.:
[...]
Echt super vet om die vakmanschap te zien in je zelfbouw rack! Zo te horen loopt het nog soepeler dan de TechnoGym spullen in mijn gym
Over die lat pulldown. Daar trek jij niet helemaal met je lats. Probeer eens eerst de lats aan te spannen voordat je de stang omlaag trekt en probeer je biceps er zoveel mogelijk buiten te houden.
Bij mij heeft deze stang geholpen om de connectie goed te krijgen:
[Afbeelding]
Moet inderdaad even een andere stang halen. Nu is het een steigerpijp. Is op zich niet verkeerd, maar je suggestie lijkt me inderdaad een betere optie.
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Ligt het aan mij of zie ik het verkeerd maar je hebt amper een incline met je Bench press. Lijkt bijna of je wel plat ligt.:
Hoppa work out nummer 4 van deze week.
Evening Workout
zondag 25 jul. 2021, 22:58
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 52,5 kg × 8
Set 2: 52,5 kg × 8
Set 3: 52,5 kg × 8
Set 4: 52,5 kg × 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 10 kg × 8
Push Up (Knees)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Plank
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45
Heb alleen me rack verpest met het proberen te installeren van een pull up stang.
Wou weer veels te snel
[Afbeelding]
En natuurlijk weer wat video's:
[YouTube: Lat pulldown]
[YouTube: incline benchpress 4x8 52,5 kg]
Voor het bovenste deel van de borstspier is de prikkeling optimaal bij een hoek van 30 graden. Niet minder en ook niet meer.
Incline Bench met afmetingen
Incline Bench met afmetingen
[ Voor 35% gewijzigd door Hackus op 26-07-2021 13:19 ]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Gisteren de benen en core getraind wel zwaar maar niet zo veel volume. Ik doe alleen de box squat met maximale gewichten wat ik kan hebben omdat ik niet van die hele sterke knieen heb en zo blessures voorkom.
Box squat
6x87,5
6x87,5
6x87,5
RDL
8x87,5
8x87,5
8x87,5
Leg extention
20x40
20x40
20x40
Legraise
3xfailure
Crunch
3xfailure
En al mijn voeding over de gehele zondag. Zat wat laag in kCal maar na mijn idee genoeg om nog te herstellen.
9.00 uur
Havermout met melk banaan blauwe bessen zaden en 2 eieren
:strip_exif()/f/image/U53R359Xf0y1IHHyB1vZZ4f4.jpg?f=fotoalbum_large)
12.00 uur
1 kipfilet van 200 gram, paprika, courgette, ui, knoflook, chilipeper en zilvervliesrijst
:strip_exif()/f/image/XFyRUE9ACnyy328vfYpYiR8V.jpg?f=fotoalbum_large)
15.00 uur
Na de training.
Whey isolaat, appel, grove volkorenbrood met 100% pindakaas
:strip_exif()/f/image/N7oDMvrhb3DOcxpfnrOkcWnv.jpg?f=fotoalbum_large)
18.00 uur
Broccoli, gegrilde kipfilet van 200 gram en wat hot chilisaus
:strip_exif()/f/image/xQWUzWmHsxKizeXTEtJHZhdn.jpg?f=fotoalbum_large)
21.00 uur
Magere kwark die veel eiwit bevat en een klein handje cashewnoten
:strip_exif()/f/image/znN8klHweUqm3NhLnDsyVxBH.jpg?f=fotoalbum_large)
Ik weet het is weinig maar er mag wat vet van af na een tijdje slecht eten door veel gedoe en weinig trainen. Gelukkig kan ik heel strikt zijn voor mezelf en dat dan lang volhouden.
Box squat
6x87,5
6x87,5
6x87,5
RDL
8x87,5
8x87,5
8x87,5
Leg extention
20x40
20x40
20x40
Legraise
3xfailure
Crunch
3xfailure
En al mijn voeding over de gehele zondag. Zat wat laag in kCal maar na mijn idee genoeg om nog te herstellen.
9.00 uur
Havermout met melk banaan blauwe bessen zaden en 2 eieren
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/U53R359Xf0y1IHHyB1vZZ4f4.jpg?f=user_large)
12.00 uur
1 kipfilet van 200 gram, paprika, courgette, ui, knoflook, chilipeper en zilvervliesrijst
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/XFyRUE9ACnyy328vfYpYiR8V.jpg?f=user_large)
15.00 uur
Na de training.
Whey isolaat, appel, grove volkorenbrood met 100% pindakaas
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/N7oDMvrhb3DOcxpfnrOkcWnv.jpg?f=user_large)
18.00 uur
Broccoli, gegrilde kipfilet van 200 gram en wat hot chilisaus
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/xQWUzWmHsxKizeXTEtJHZhdn.jpg?f=user_large)
21.00 uur
Magere kwark die veel eiwit bevat en een klein handje cashewnoten
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/znN8klHweUqm3NhLnDsyVxBH.jpg?f=user_large)
Ik weet het is weinig maar er mag wat vet van af na een tijdje slecht eten door veel gedoe en weinig trainen. Gelukkig kan ik heel strikt zijn voor mezelf en dat dan lang volhouden.
Gaat die chilisaus over de kip heen of drink je dat werkelijk uit het glas?
Inderdaad bedoeld als losse tip om extra calorieën binnen te krijgen buiten je huidige maaltijden om. Belangrijk is dat je krijgt hoeveel calorieën je nodig hebt en waar je dat uit haalt. Dus puur als illustratie hoe makkelijk het is om extra calorieën tussendoor binnen te krijgen als je het echt nodig hebt.
[ Voor 65% gewijzigd door Tsurany op 26-07-2021 13:56 ]
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Ja, die van Vinnie lijkt platter te liggen. als je 45 graden gaat drukken, kun je dat doen bij bijv. chest/schouders.
Verder is er niet zoveel verschil in prikkeling, maar gaat het voorbij 30 graden voor borst hard naar beneden.
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
:strip_icc():strip_exif()/u/83088/icon%25203.jpg?f=community)
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
/u/26605/crop5c026d4b4eb7c_cropped.png?f=community)
Heb maar 2 maaltijden om alles in te duwen, maar ik ga ook geen dingen door mijn strot duwen, in het weekend eet ik vaak net ff wat meer of wordt er wat besteld, dus dan mag het doordeweeks wel wat minder. Ook werk ik steeds meer met kruiden, om niet elke keer plain kip te eten bij wijze van. Vadouvan
Als ik laag zit op een dag ga ik daar niet al te lastig over doen. Van een keer 1200 ga ik niet dood. Gelukkig hou ik ook erg van noten
En Oppo Double Salted Caramel is mijn favo treat, alleen gaat mijn portemonnee daar van janken dus aanbiedingen hunten it is waarschuwing: verslavend. Double chocolate brownie-versie is ook goed eetbaar.
[ Voor 4% gewijzigd door 2Dutch op 26-07-2021 16:13 ]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |