Het Krachtsport Topic - Deel 1

[VinnyAMS]

Superkiwi schreef op maandag 19 juli 2021 @ 13:55:
Omdat vandaag de enige dag van deze week is dat ik met mijn sportbuddy samen kan trainen besloten we een beetje te freelancen, wat uiteindelijk neerkwam op het pijn doen van de borst

Bench:
7x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 122,5kg
4x 100kg
9x 80kg
17x60kg

Daarna 2 sets cable cross van 18-22 reps met aansluitend 4 sets alternate db curls en 2 sets rope extensions.
Mooi ook hoe het lichaam altijd schreeuwt om eten na zo'n workout

Serieuze nummers. 122,5 ! Wat een sessie zeg.

[PdeBie]

https://www.reddit.com/r/...m=ios_app&utm_name=iossmf

Voorbeeldje voor velen. 70 jaar oud en een super lichaam

[VinnyAMS]

Hoppa daar gaan we weer. Cyclus van 6 weken.

Vandaag de eerste training.

Lowerbody A
maandag 19 jul. 2021, 20:37

Squat (Barbell)
Set 1: 72,5 kg × 12
Set 2: 72,5 kg × 12
Set 3: 72,5 kg × 12
Set 4: 72,5 kg × 12

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15

Mountain Climber
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

[Hackus]

@VinnyAMS probeer je nooit meer reps te halen, sowieso uit laatste set.
Aantal reps wat ik in me kop zet, probeer ik altijd minimaal te behalen.

[VinnyAMS]

Hackus schreef op maandag 19 juli 2021 @ 20:50:
@VinnyAMS probeer je nooit meer reps te halen, sowieso uit laatste set.
Aantal reps wat ik in me kop zet, probeer ik altijd minimaal te behalen.

Nee eigenlijk alles volgens schema. Deze gewichten een hele week en dan volgende week verhogen (als dat lukt).

[Hackus]

VinnyAMS schreef op maandag 19 juli 2021 @ 20:57:
[...]


Nee eigenlijk alles volgens schema. Deze gewichten een hele week en dan volgende week verhogen (als dat lukt).

Goed zo, wil je een beetje stimuleren 😉

[Grudgie]

Vanavond een heerlijke training gehad. Had een heerlijke pomp over mijn gehele bovenlichaam. Na de training nog 15 min lichtjes gejogged.

Incline Barbell Bench Press
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
9 x 55 kg

One Arm Dumbbell Row
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Lateral Dumbbell Raises
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

[VinnyAMS]

Grudgie schreef op maandag 19 juli 2021 @ 22:47:
Vanavond een heerlijke training gehad. Had een heerlijke pomp over mijn gehele bovenlichaam. Na de training nog 15 min lichtjes gejogged.

Incline Barbell Bench Press
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
9 x 55 kg

One Arm Dumbbell Row
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Lateral Dumbbell Raises
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Lekker! Ik ga ook eens wat meer met dumbbell BP volgende cyclus.

[Barry|IA]

Hackus schreef op maandag 19 juli 2021 @ 13:16:
[...]


Volgende keer graag topje van je vriendin aan ivm aanstootgevend materiaal

Wordt vanmorgen wakker met een stijve nek, en heb net zaterdag 6.5Kuub stronken Berkenhout gekocht.
Dus nog wat te hakken tijdens verplichte vakantie

Over een week zijn ze weer normaal. Stelt echt niks voor hoor, heb er al eerder mee moeten dealen en dit keer is het niet erger als destijds. Komt helemaal goed

En anders ga ik opzoek naar het grote Victoria Secret topic

[Barry|IA]

VinnyAMS schreef op maandag 19 juli 2021 @ 20:57:
[...]


Nee eigenlijk alles volgens schema. Deze gewichten een hele week en dan volgende week verhogen (als dat lukt).

En hoe vaak tik je met dit schema faillure aan?

[Barry|IA]

Vandaag biceps aangepakt. Afgekneld met elastieken ivm bicep blessure.

Ging enorm lekker zeg, mijn hemel. Vanwege de knelling kun je niet zwaar gaan, en eigenlijk ook niet met veel volume trainen, omdat de pomp zo verschrikkelijk veel pijn doet dat je staat te janken als een klein meisje (en de borsten heb ik al).

En toch doorgaan he. Wat een enorme pijn doet dat zeg. Je moet jezelf echt zo kwaad maken, dat je door je eigen pijngrens heen gaat. Wat nog erger is dan de pijn, zijn de enorme aderen die zichtbaar worden. Deze zijn zo prominent aanwezig dat je er bang van wordt.

Hoe zag de training eruit:

Seated dumbell curls, 7kg per hand, 30 reps.
Direct door naar drag curls met dezelfde dumbells, tot faillure.
Dan direct door naar EZ barbell curls (lege stang), weer tot faillure, echt tot je maar een paar cm beweging kan maken.

Dit proces herhalen tot je het idee krijgt dat vandaag m’n sterfdag wordt.

Ik moet zeggen, ik begin aardig comfortabel te worden met de pijn.

Speciaal voor @Hackus heb ik een actie shot gemaakt die niet zou mistaan in een etalage van Hunkemoller.



(Foto is bewerkt met Lightroom).

[Grudgie]

@Barry|IA nog even en je transformeert in een Super Saiyan op de foto

[VinnyAMS]

Barry|IA schreef op maandag 19 juli 2021 @ 23:49:
[...]


En hoe vaak tik je met dit schema faillure aan?

Geen één keer. Train op basis van RPE en progressive overload.

[HyperTrophy]

@VinnyAMS uit interesse: Wie bepaalt wanneer jij hoeveel RPE gaat toepassen?
En in hoeverre houd je het dan nog 'eerlijk' wanneer je met progressive overload werkt?

Je moet voor jezelf immers wel een 'betrouwbare graadmeter' moeten hebben van wat voor jou op dat ene moment aanvoelde als RPE 9, terwijl het mogelijk een RPE 6 was. Maak je zelf ook vb. ook notities na een afgeronde workout?

RPE is niet verboden, maar de toepassing vraagt wel veel ervaring en goede zelfkennis.

(ps. op sommige dagen maak ik er ook niks van, ik zou die workouts ook onder RPE kunnen classificeren, daar waar ik RPE 6 heb gedaan, terwijl ik fysiek RPE 9 had kunnen halen. Maar door 'geen zin' of 'ik vind het wel prima zo' er eerder maar een eind aan heb gebreid.. )

[Tincahunter]

Ik ga hier ook weer wat meer posten

Maandag rug (traps), achterkant schouders en biceps. Sommige oefeningen doe ik met rest pauze van 10 seconden om alles eruit te halen. Ik blijf ook een beetje steken qua gewicht de laatste tijd maar ik train ook vaker onregelmatig en sla soms bijna 1 hele week over.


BOR met dead hang
10x72,5
10x72,5
7x72,5 4x70 3x70 2x70

Latpuldown front
10x72,5
10x72,5
8x72,5 5x72,5 3x72,5 3x72,5

dumbell row met dead hang
8x30
8x30
8x30 6x30 5x30 3x30

Barbell shrug
10x70
10x70
10x70

Dumbull reardelt row
10x25
10x25
10x25

EZ bar curl
10x37,5
10x37,5

dumbell hammer curl op bankje
10x16
10x16

Nu 2 dagen rust en woensdag benen en core, donderdag borst borst voor en zijkant en triceps, vrijdag rug (traps) achterkant schouders en biceps. Normaal neem ik na 2 dagen trainen een rust dan maar neem nu het hele weekend ook weer rust want het komt niet anders uit de laatste tijd.

[ Voor 7% gewijzigd door Tincahunter op 20-07-2021 10:10 ]

[Grudgie]

Vanavond lower body met mijn favoriet (not!) Front Squat.

[HyperTrophy]

altijd nog beter dan lunges

[VinnyAMS]

HyperTrophy schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 09:26:
@VinnyAMS uit interesse: Wie bepaalt wanneer jij hoeveel RPE gaat toepassen?
En in hoeverre houd je het dan nog 'eerlijk' wanneer je met progressive overload werkt?

Je moet voor jezelf immers wel een 'betrouwbare graadmeter' moeten hebben van wat voor jou op dat ene moment aanvoelde als RPE 9, terwijl het mogelijk een RPE 6 was. Maak je zelf ook vb. ook notities na een afgeronde workout?

RPE is niet verboden, maar de toepassing vraagt wel veel ervaring en goede zelfkennis.

(ps. op sommige dagen maak ik er ook niks van, ik zou die workouts ook onder RPE kunnen classificeren, daar waar ik RPE 6 heb gedaan, terwijl ik fysiek RPE 9 had kunnen halen. Maar door 'geen zin' of 'ik vind het wel prima zo' er eerder maar een eind aan heb gebreid.. )

Dat bepaal ik zelf. Bij 4x12 squats merk ik, bij de laatste set, prima dat ik er niet nog twee reps uit kan persen. Progressive overload werkt voor mij tot nu toe goed. Zou iets meer fractional plates moeten hebben. Heb er nu 4 van 0,5 kg.
Het ik vind het wel prima zo komt me bekend voor, maar dat probeer ik te vermijden door mijn discipline. Tot nu toe lukt dat goed, behalve bijnde lunges. 🤣

[seadogg]

iemand hier wellicht tips? ik kan enkel dinsdag en donderdag avond trainen. Maandag - woensdag - zaterdag boks ik en bij mijn huidige sportschool is het enkel mogelijk om dus dinsdag en donderdag avond te trainen.

2 dagen zet geen zoden aan de dijk ben ik bang, maar goed.../

dinsdag:
squat
bench press
pull up

donderdag:
squat
deadlift
row

Iemand tips of aanpassingen?

[VinnyAMS]

seadogg schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 11:14:
iemand hier wellicht tips? ik kan enkel dinsdag en donderdag avond trainen. Maandag - woensdag - zaterdag boks ik en bij mijn huidige sportschool is het enkel mogelijk om dus dinsdag en donderdag avond te trainen.

2 dagen zet geen zoden aan de dijk ben ik bang, maar goed.../

dinsdag:
squat
bench press
pull up

donderdag:
squat
deadlift
row

Iemand tips of aanpassingen?

Dat is qua beweging toch al een intensieve week. Petje af en goed bezig. Zou tweemaal per week een fullbody training wat zijn?

[seadogg]

VinnyAMS schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 11:17:
[...]


Dat is qua beweging toch al een intensieve week. Petje af en goed bezig. Zou tweemaal per week een fullbody training wat zijn?

Ja dat gaat wel redelijk intensief zijn inderdaad, maar het is maar 2 dagen in week.
Het is een boksschool met redelijk weinig items om te trainen.
we hebben squat rekken met bankjes en barbells. naast kettlebells helaas geen losse dumbells of iets dergelijks.

FB wordt daarom redelijk beperkt denk ik.

[Hackus]

seadogg schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 11:14:
iemand hier wellicht tips? ik kan enkel dinsdag en donderdag avond trainen. Maandag - woensdag - zaterdag boks ik en bij mijn huidige sportschool is het enkel mogelijk om dus dinsdag en donderdag avond te trainen.

2 dagen zet geen zoden aan de dijk ben ik bang, maar goed.../

dinsdag:
squat
bench press
pull up

donderdag:
squat
deadlift
row

Iemand tips of aanpassingen?

Zou beginnen met optrekken ipv eindigen. Denk dat je dan meer kracht en energie hebt dan aan het eind

[Hackus]

VinnyAMS schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 11:11:
[...]


Dat bepaal ik zelf. Bij 4x12 squats merk ik, bij de laatste set, prima dat ik er niet nog twee reps uit kan persen. Progressive overload werkt voor mij tot nu toe goed. Zou iets meer fractional plates moeten hebben. Heb er nu 4 van 0,5 kg.
Het ik vind het wel prima zo komt me bekend voor, maar dat probeer ik te vermijden door mijn discipline. Tot nu toe lukt dat goed, behalve bijnde lunges. 🤣

Mooi dat het zo goed gaat als beginner. Je bent bezig en het gaat lekker zo te lezen. Als beginner mag je ook wel eens buiten de lijntjes kleuren. Zo hing ik er soms 80kg aan bij iemand die 75kg wou drukken
Het is aan te raden dit af en toe te doen, en je een doel te stellen van gewicht wat je wilt behalen in aantal weken/maanden(ligt er aan hoeveel kg je er vanaf zit) Merkte dat velen 100kg BP als iets magisch zien, en er tegenaan hikten, maar op 95kg bleven steken. Met hulp van spotter(wat ik dan was) lukte het wel. Maar zij dachten dat het geen 100KG was, maar dat had ik er wel aangehangen. Eenmaal die grens doorbroken konden ze het zelf ook.

[Grudgie]

HyperTrophy schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 10:30:
altijd nog beter dan lunges

Nou..die staan vandaag ook op de agenda.

[trekker22]

Wordt er nog zoveel extreem thuis gesport zodat de collageen bij alle webshops bijna verdubbeld is in prijs?

Maart 2020 kreeg ik een kilo collageen voor 16 euro en nu kost die er 32 bij MyProtein. Beetje absurd.

En Whey krijg ik gewoon niet weg gedronken en opgeblazen buik van...

[Vuvuzela]

Hoe verbeter ik m'n conditie het snelst of efficiënts? Had al het gevoel dat het achteruit was gegaan na de lockdown.. maar aan het eind van het squatten nog ff met 60kg max reps geprobeerd als test. Was niet echt een succes.. al gestopt voor m'n benen echt op waren en achteraf had ik vooral zin om ff 10 minuten ergens in een hoekje te liggen

[Grudgie]

Vuvuzela schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 16:21:
Hoe verbeter ik m'n conditie het snelst of efficiënts? Had al het gevoel dat het achteruit was gegaan na de lockdown.. maar met aan het eind van het squatten nog ff met 60kg max reps geprobeerd als test. Was niet echt een succes.. al gestopt voor m'n benen echt op waren en achteraf had ik vooral zin om ff 10 minuten ergens in een hoekje te liggen

Voor mij was dat joggen op een rustig tempo. En dan paar keer per week doen. Merkte ik na aantal weken dat ik een betere conditie kreeg.

[Barry|IA]

@Hackus geen beha meer nodig! Kan snel gaan

[mefjoew]

Vandaag voor het eerst Seal Rows gedaan. Eerst met barbell, maar idee dat mijn ROM dan teveel beperkt is (onderkant bankje stopt de beweging, dus je kunt niet echt doortrekken tot aan je borst). Daarna verdergegaan met dumbbells. Vraag is of de oefening ook zo is bedoeld, of dat het 'erbij hoort' dat je de stang niet tegen je borst aantrekt. Kan op internet geen antwoord vinden, dus benieuwd naar de mensen hier die deze oefening toepassen in hun schema. Alternatief zou zijn terug te gaan naar de Bent Over Row. Die deed ik eerder immers ook, maar is wel 'cheatgevoelig' zoals @Vincent17 terecht opmerkte.

[HyperTrophy]

Vuvuzela schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 16:21:
Hoe verbeter ik m'n conditie het snelst of efficiënts? Had al het gevoel dat het achteruit was gegaan na de lockdown.. maar aan het eind van het squatten nog ff met 60kg max reps geprobeerd als test. Was niet echt een succes.. al gestopt voor m'n benen echt op waren en achteraf had ik vooral zin om ff 10 minuten ergens in een hoekje te liggen

HIIT training!

https://cellucor.com/blog...mate-hiit-barbell-workout

[Zuluman]

Snatch vandaag:

3x60% - 55kg
3x70% - 65kg
3x75% - 70kg
2x80% - 75kg
2x1x85% - 78,5kg
2x1x90% - 83,5kg
1x1x95% - 87,5kg

[Grudgie]

Vanavond toch een lekkere training gehad. Wat heb ik toch een hekel aan de front Squat. Maar goed.. toch doe ik hem. Voel wel dat ik langzaam meer kracht krijg bij sommige oefeningen.

Barbell Front Squat
12 x 47,5 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Barbell Lunges
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 37,5 kg

Leg Extensions
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Seated Leg Curl
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Seated Calf Raise Machine
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calf Press On Leg Press
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg

[PdeBie]

Eergisteren ook leg day gehad. Ging vrij goed.
Weet niet meer de exacte sets en gewichten, maar weet nog wel de hoogste gewichten. Gewoon alles tot failure en bij leg extension en leg curls drop sets gedaan om even goed "de fik erin te zetten".

Squat - 10x50kg
Leg Press - 12x130kg
Leg Extension - 30kg > 20gk > 15kg > dood
Leg Curl - 50kg > 30kg > 15kg > dood
Standing Calve raises - 10kg schijf in de hand en dan 20 reps per kuit.

Gisteravond de fiets nog even gepakt en 15km gefietst met 24km/u gemiddeld. Gewone human aangedreven stadsfiets overigens.
Tip: als je 's avonds gaat fietsen. Adem vooral door je neus. Je zit anders vol met vliegjes/mugjes etc.

[ Voor 3% gewijzigd door PdeBie op 21-07-2021 07:41 ]

[Grudgie]

Vandaag en morgen rustdag. Moet toch even in de tuin bezig. En we hebben een hond waar ik nog even lekker stuk mee kan lopen.

En dan vanaf vrijdag weer lekker sporten.

[Hackus]

Gister lekker 3.5 kuub Berkenstronken gekloofd. Prima Work-out

[Tincahunter]

Vuvuzela schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 16:21:
Hoe verbeter ik m'n conditie het snelst of efficiënts? Had al het gevoel dat het achteruit was gegaan na de lockdown.. maar aan het eind van het squatten nog ff met 60kg max reps geprobeerd als test. Was niet echt een succes.. al gestopt voor m'n benen echt op waren en achteraf had ik vooral zin om ff 10 minuten ergens in een hoekje te liggen

Interval training op een fiets. Krachttraining is ook een soort intervaltraining.

Edit

Iemand was me al voor

[Requiem19]

Maandag het volgende gedaan:

300 meter hardlopen met 15 kg dumbell
100 meter lunges met 15kg dumbell

400 meter hardlopen met 15kg dumbell
100 meter lunges met 15kg dumbell

300 meter hardlopen met 15kg dumbell
100 meter lunges met 15kg dumbell

Ik geloof niet dat ik ooit zoveel spierpijn heb gehad in m'n quads en m'n reet. Dit soort workouts voegt imo weinig toe aan progressie omdat je teveel overload creëert. Dat is dus wel een duidelijk (en bekend) nadeel van Crossfit. Kan na 2 dagen nog niet fatsoenlijk gaan zitten of opstaan.

[Tincahunter]

Barry|IA schreef op dinsdag 20 juli 2021 @ 17:35:
@Hackus geen beha meer nodig! Kan snel gaan

[Afbeelding]

Is dit Brad fitt of Brad Pitt

[HappyPinguin]

PdeBie schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 07:39:
Tip: als je 's avonds gaat fietsen. Adem vooral door je neus. Je zit anders vol met vliegjes/mugjes etc.

Door je mond ademen krijg je ze juist binnen => extra eiwitten => extra gains!

[jacobras]

Hackus schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 09:34:
Gister lekker 3.5 kuub Berkenstronken gekloofd. Prima Work-out

Hehe, ik heb maandag met een zeis in een waadpak in onze verbrede sloot (soort mini-meertje) hopen waterlelies zitten weghalen (groeien als verstikkend onkruid). Anderhalf uur strijden, ook een prima stuk beweging. Gisteren en vandaag geen spierpijn ervan gemerkt! De regelmatige oefening in de gym betaalt zich uit. Dat was een half jaar geleden toen de gyms dicht moesten wel anders, toen ik voor het eerst sinds jaren weer uit het niets rugklachten kreeg. Blij dat ik nu weer op het punt zit dat ik me fit voel.

[Superkiwi]

Tincahunter schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 09:50:
[...]
Is dit Brad fitt of Brad Pitt

Barry Badpak

[Hackus]

jacobras schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 11:05:
[...]

Hehe, ik heb maandag met een zeis in een waadpak in onze verbrede sloot (soort mini-meertje) hopen waterlelies zitten weghalen (groeien als verstikkend onkruid). Anderhalf uur strijden, ook een prima stuk beweging. Gisteren en vandaag geen spierpijn ervan gemerkt! De regelmatige oefening in de gym betaalt zich uit. Dat was een half jaar geleden toen de gyms dicht moesten wel anders, toen ik voor het eerst sinds jaren weer uit het niets rugklachten kreeg. Blij dat ik nu weer op het punt zit dat ik me fit voel.

Ook lekker, ik moet ook nog paar 'slootjes' doen. staan nu mooi droog, en ik heb toch vakantie.

[Zuluman]

Elke woensdagochtend maak ik fietstochtje naar hoek van holland. 44km retourtje in 1,5 uur. op de oude 29"mtb van mijn zoon met 622-35 banden 5,5 bar. dan neem ik wel een licht ontbijtje, brinta met melk. en als ik terug ben stop ik mij vol met eitwitrijk voedsel en een banaan.

Moest net even een boodschapje doen op de fiets en voel het wel in de benen. Had als lichte spierpijn van de 3x20 squats icm de 3x per week olylifts. was van plan ook te deadliften en squatten de rest van de week maar dat laat ik maar voor even vallen. merk toch dat ik mijn rust nodig heb met de olylifts.

[HyperTrophy]

ik was net twee weekjes uit de routine, omdat ik perse wat klusjes eerst wilde afronden, dus trainen op een laag pitje gezet

Afgelopen maandag de draad weer opgepakt, ietsje lagere gewichten gepakt voor squat, bench en deadlift, maar heb nu nog steeds best spierpijn, met name in de benen en rond de schouders.

normaliter, als je in het ritme zit, dan heb ik er amper last van. Wel mooi hoe je lichaam aan die belasting kan wennen, als je het bij kunt houden.

[Hackus]

Zuluman schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 15:48:
Elke woensdagochtend maak ik fietstochtje naar hoek van holland. 44km retourtje in 1,5 uur. op de oude 29"mtb van mijn zoon met 622-35 banden 5,5 bar. dan neem ik wel een licht ontbijtje, brinta met melk. en als ik terug ben stop ik mij vol met eitwitrijk voedsel en een banaan.

Moest net even een boodschapje doen op de fiets en voel het wel in de benen. Had als lichte spierpijn van de 3x20 squats icm de 3x per week olylifts. was van plan ook te deadliften en squatten de rest van de week maar dat laat ik maar voor even vallen. merk toch dat ik mijn rust nodig heb met de olylifts.

Ik fiets elke dag, of op wielrenner of MTB(laatste tijd vaak MTB), vanmorgen wielrenner/racefiets 58km. Heb vakantie en ben thuis in (DE) Ik eet vooraf whey shake, met havermeel en banaan. Nadien ontbijtje.

35/622 is best smal voor MTB, vaak is een band voor random sportieve stadsfiets 37/622. Op mijn MTB zit Schwalbe Smart Sam 65-622.

@jacobras Slootjes gedaan. Moest wel FF zeis slijpen met wetsteen. nadien weggebracht om te laten Haren
(dat kan ik zelf niet)

[ Voor 5% gewijzigd door Hackus op 21-07-2021 16:44 ]

[Gonadan]

Hackus schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 09:34:
Gister lekker 3.5 kuub Berkenstronken gekloofd. Prima Work-out

Met je blote handen toch? En dan uit elkaar trekken voor je rug.

[Hackus]

Gonadan schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 16:49:
[...]

Met je blote handen toch? En dan uit elkaar trekken voor je rug.

Mit Axt Spalt ich mein Holz

[Salvatron]

PdeBie schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 07:39:

Tip: als je 's avonds gaat fietsen. Adem vooral door je neus. Je zit anders vol met vliegjes/mugjes etc.

of een mondkapje tijdens het fietsen...

[Zuluman]

Hackus schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 16:28:
[...]

35/622 is best smal voor MTB, vaak is een band voor random sportieve stadsfiets 37/622. Op mijn MTB zit Schwalbe Smart Sam 65-622.

Ik heb 29 inch 2.4 schwalbes vervangen voor de kojaks zodat ie wat lekkerder rolt. Gebruik m als fitnessbike. Hiervoor gebruikte ik mijn klein attitude met 26 inch kojaks. Wellicht volgend jaar een goeie racefiets aanschaffen.

[Hackus]

Zuluman schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 18:23:
[...]


Ik heb 29 inch 2.4 schwalbes vervangen voor de kojaks zodat ie wat lekkerder rolt. Gebruik m als fitnessbike. Hiervoor gebruikte ik mijn klein attitude met 26 inch kojaks. Wellicht volgend jaar een goeie racefiets aanschaffen.

[Afbeelding]

Ah, modified MTB

[Tincahunter]

Vandaag benen core en biceps getraind. Kuiten heb ik achterwege gelaten vanwege pijn in mijn linkervoet, de banden aan de binnenzijde richting de grote teen zijn overbelast. Ik kreeg een paar dagen terug ook een zeurende pijn midden in de nacht, niet uit te houden waartegen enkel Diclofanac 50mg een beetje werkte. Ik heb bepaalde dynamische rek oefeningen ook achterwege gelaten. Ik heb de benen ook een stuk licher getraind om toch wat te doen. 20kg lichter zelfde herhalingen met de basis oefeningen.

Squat
8x77,5
8x77,5
8x77,5

RDL
8x87,5
8x87,5
8x87,5

Legextentions
20x45
20x45
20x45

Dumbell curl
10x15
10x15

Dumbell preacher curl
8x15
8x15

Leg raise plat op bankje benen van de vloer en dan een soort halve dragon flag, deze brand lekker
1x tot failure

Planks
1x tot failure.

[joepP]

HyperTrophy schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 16:12:
ik was net twee weekjes uit de routine, omdat ik perse wat klusjes eerst wilde afronden, dus trainen op een laag pitje gezet

Afgelopen maandag de draad weer opgepakt, ietsje lagere gewichten gepakt voor squat, bench en deadlift, maar heb nu nog steeds best spierpijn, met name in de benen en rond de schouders.

normaliter, als je in het ritme zit, dan heb ik er amper last van. Wel mooi hoe je lichaam aan die belasting kan wennen, als je het bij kunt houden.

Borst en schouders heb ik dat niet, squat wel extreem. Ik moet elke week een keer goed squatten, anders wordt het drie dagen strompelen van de spierpijn. Het lijkt bij mij dat 1 zware aet genoeg is trouwens.

Ben nu met kids & camper in Frankrijk, kettlebell van 24kg mee, kan ik toch kog een beetje wat doen. Na de zomervakantie weer serieus aan de slag!

[Salvatron]

Ik heb hier een filmpje gevonden van iemand die beweert dat je bij de bench press niet je schouders naar beneden moet doen en naar elkaar toe, omdat er dan botten tegen elkaaraan kunnen komen, en zenuwen en bloedvaten bekneld zouden kunnen worden:

Nu doe ik mijn schouderbladen inderdaad niet erg naar elkaar toe tijdens de push up (en vroeger tijdens de bench press) want zo kan ik niet liften, echter doe ik dit wel bij de pull up en soms ook bij de deadlift.

[boe.i]

Salvatron schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 23:16:
Ik heb hier een filmpje gevonden van iemand die beweert dat je bij de bench press niet je schouders naar beneden moet doen en naar elkaar toe, omdat er dan botten tegen elkaaraan kunnen komen, en zenuwen en bloedvaten bekneld zouden kunnen worden:

[YouTube: DO NOT pull the scapula back and down!]

Nu doe ik mijn schouderbladen inderdaad niet erg naar elkaar toe tijdens de push up (en vroeger tijdens de bench press) want zo kan ik niet liften, echter doe ik dit wel bij de pull up en soms ook bij de deadlift.

Ik geloof er eerlijk gezegd niet zoveel van. Ja het acromion komt naar voren, maar dat is toch helemaal niet erg. Er zullen vast gevallen zijn waarbij de plexus brachialis bekneld is geraakt maar doorgaans is dit niet het geval. Casussen van thoracic outlet syndrome vind je vaker in sporten met snelle, minder gecontroleerde bewegingen van de arm (baseball enzo). Het meebewegen van de scapula met de beweging van de humerus is logisch in alledaagse bewegingen maar niet bij oefeningen als de bench press, waar je een arch en zoveel mogelijk tightness creëert. Door retractie en depressie van je scapulae zorg je er voor dat je claviculae minder krachten te verwerken krijgen. Daarnaast kun je beter in positie blijven doordat je scapulapunten op de bench rusten. Ik heb nu even geen tijd meer om in wat artikelen te duiken helaas maar die zullen er ongetwijfeld zijn!

[VinnyAMS]

Weer een lekkere upperbody workout. De shrugs even toegevoegd.

https://youtube.com/shorts/wLuLjQ3FPz4?feature=share

Ook nieuwe nike pegasus even getest na de training.

Bekijk mijn activiteit op Strava:
https://strava.app.link/8sWmJApe6hb

Upper A
donderdag 22 jul. 2021, 14:42

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Set 3: 10 kg × 15

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 10 kg × 8

Push Up (Knees)
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

Side Plank
Set 1: 0:05
Set 2: 0:05


YouTube: YouTube

[JDFS]

Gister op de valreep nog even naar de gym gegaan om te snatchen. Het was niet de bedoeling, maar aangezien ik nu zo'n 4 keer per week snatch (veel minder C&J), dacht ik why not: let's max this.

Het meeste wat ik gesnatcht had, was eind vorig jaar, een keer 65 kg maar toen woog ik ook zo'n 2/3 kg meer (zit nu rond de 62/63 kg BW).

Uiteindelijk 67,5 gedaan en toen dacht ik, laten we 70 doen. Zie hier het resultaat (beetje NSFW vanwege de luchtvochtigheid in de box):

Paar dingen waar ik nog aan moet werken: over de bar blijven hangen, gewicht op midden van m'n voet, bar dichtbij houden tijdens derde pull en man man man, die jump naar achter moet eruit. Doordat ik zo ver naar achter spring, raak ik de stabiliteit kwijt en moet ik het puur hebben van mijn mobiliteit en de kracht die nog in mijn benen zit.

Na de 70 kg nog 3x 72,5 kg gemist in de overhead positie omdat de bar te ver naar voren hing (door het naar achter springen). Overigens zie je ook dat ik bij deze max rep mijzelf moet corrigeren door een paar stappies naar voren te zetten.

Doel is uiteindelijk dit jaar nog 80 kg te kunnen snatchen, maar nu ik de 72,5 al heb aangetikt vraag ik me oprecht af of 85 kg er misschien al inzit. Eerst maar eens mijn schoonheidsfoutjes fixen!

Heb je net 1,5 jaar getraind op de tweede en derde pull, mag je nu weer 1,5 jaar focussen op de eindpositie . Ach ja, blijft de mooiste oefening die er is IMO...

[VinnyAMS]

JDFS schreef op donderdag 22 juli 2021 @ 15:33:
Gister op de valreep nog even naar de gym gegaan om te snatchen. Het was niet de bedoeling, maar aangezien ik nu zo'n 4 keer per week snatch (veel minder C&J), dacht ik why not: let's max this.

Het meeste wat ik gesnatcht had, was eind vorig jaar, een keer 65 kg maar toen woog ik ook zo'n 2/3 kg meer (zit nu rond de 62/63 kg BW).

Uiteindelijk 67,5 gedaan en toen dacht ik, laten we 70 doen. Zie hier het resultaat (beetje NSFW vanwege de luchtvochtigheid in de box):
[YouTube: Snatch 70 kg (100% ?)]

Paar dingen waar ik nog aan moet werken: over de bar blijven hangen, gewicht op midden van m'n voet, bar dichtbij houden tijdens derde pull en man man man, die jump naar achter moet eruit. Doordat ik zo ver naar achter spring, raak ik de stabiliteit kwijt en moet ik het puur hebben van mijn mobiliteit en de kracht die nog in mijn benen zit.

Na de 70 kg nog 3x 72,5 kg gemist in de overhead positie omdat de bar te ver naar voren hing (door het naar achter springen). Overigens zie je ook dat ik bij deze max rep mijzelf moet corrigeren door een paar stappies naar voren te zetten.

Doel is uiteindelijk dit jaar nog 80 kg te kunnen snatchen, maar nu ik de 72,5 al heb aangetikt vraag ik me oprecht af of 85 kg er misschien al inzit. Eerst maar eens mijn schoonheidsfoutjes fixen!

Heb je net 1,5 jaar getraind op de tweede en derde pull, mag je nu weer 1,5 jaar focussen op de eindpositie . Ach ja, blijft de mooiste oefening die er is IMO...

Respect.

[Requiem19]

JDFS schreef op donderdag 22 juli 2021 @ 15:33:
Gister op de valreep nog even naar de gym gegaan om te snatchen. Het was niet de bedoeling, maar aangezien ik nu zo'n 4 keer per week snatch (veel minder C&J), dacht ik why not: let's max this.

Het meeste wat ik gesnatcht had, was eind vorig jaar, een keer 65 kg maar toen woog ik ook zo'n 2/3 kg meer (zit nu rond de 62/63 kg BW).

Uiteindelijk 67,5 gedaan en toen dacht ik, laten we 70 doen. Zie hier het resultaat (beetje NSFW vanwege de luchtvochtigheid in de box):
[YouTube: Snatch 70 kg (100% ?)]

Paar dingen waar ik nog aan moet werken: over de bar blijven hangen, gewicht op midden van m'n voet, bar dichtbij houden tijdens derde pull en man man man, die jump naar achter moet eruit. Doordat ik zo ver naar achter spring, raak ik de stabiliteit kwijt en moet ik het puur hebben van mijn mobiliteit en de kracht die nog in mijn benen zit.

Na de 70 kg nog 3x 72,5 kg gemist in de overhead positie omdat de bar te ver naar voren hing (door het naar achter springen). Overigens zie je ook dat ik bij deze max rep mijzelf moet corrigeren door een paar stappies naar voren te zetten.

Doel is uiteindelijk dit jaar nog 80 kg te kunnen snatchen, maar nu ik de 72,5 al heb aangetikt vraag ik me oprecht af of 85 kg er misschien al inzit. Eerst maar eens mijn schoonheidsfoutjes fixen!

Heb je net 1,5 jaar getraind op de tweede en derde pull, mag je nu weer 1,5 jaar focussen op de eindpositie . Ach ja, blijft de mooiste oefening die er is IMO...

Super knap met dit lichaamsgewicht.

Grootste punt waar je op kan winnen lijkt me inderdaad bar path. Je springt nu best wel ver naar achteren en moet dan overhead corrigeren. Als je dat eruit krijgt qua techniek kun je gelijk al zwaarder zonder meer kracht / explosiviteit nodig te hebben.

Welke box sport je? Lijkt verdraaid veel op mijn oude box in Amsterdam .

[JDFS]

@Requiem19 haha, waarschijnlijk is dat het ook...

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

Edit: maar inderdaad, met je eens! Die sprong naar achter ga ik maar ff mee aan de slag met no feet snatches en andere meuk om het eruit te krijgen. Ik vind snatchen zo leuk, dat mijn C&J een beetje achter blijft. Daarnaast moet je ook nog geregeld je kracht bij blijven houden, het houdt niet op.

Als ik in China/insert random land met gesubsidieerd oly liften zou wonen en hier op jonge leeftijd (en niet medio 20) mee in aanraking was gekomen, wist ik wel wat ik nu deed!

[ Voor 77% gewijzigd door JDFS op 22-07-2021 15:42 ]

[Requiem19]

JDFS schreef op donderdag 22 juli 2021 @ 15:41:
@Requiem19 haha, waarschijnlijk is dat het ook...


***members only***

Yup!

Fijne box! Lekker ruig .

Vanavond ga ik zelf ook weer een OLY les meepakken, maar ben blij dat het vooral C&J is. Ondanks 5 jaar crossfit ben ik in de overhead squat / snatch positie weinig verbeterd.

Bij een zware snatch blijft het echt een power snatch bij mij . PR voor de snatch ligt op 57.5kg met bodyweight van 75. Clean op 80 en jerk 70.

[JDFS]

@Requiem19 nou ben benieuwd wat de Oly WOD vanavond is bij je. Waar zit jij nu dan?

Dat van die power snatch ken ik; maat van me waar ik vaak mee train heeft veel meer bovenlichaam massa dan ik (beetje Johnny Bravo figuur zegmaar, hoewel die nu veel meer benen pakt). Als wij samen cleanen / snatchen moet hij het bij zwaardere gewichten poweren, anders krijgt die hem niet omhoog.

Dus waar mijn muscle snatch echt stopt bij 50/55 kg, kan hij dat volgens mij nog tot 70 kg volhouden. Goed, hij weegt ook bijna 30 kg meer dan ik, maar toch mooi om te zien dat iemand dat à la pocket Lasha kan muscle snatchen.

[Requiem19]

@JDFS

Members only:

Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers. Inloggen

De Oly lessen bij ons zijn niet mega bijzonder, maar gewoon prettig om het bij te houden en te schaven aan de techniek.

Bijv vanavond:

5 x 1: Clean Pull + Hang Clean Pull + Hang Power Clean
7 x 1: 3 position clean (mid thigh, knee, floor)

[Hackus]

Delts staan zo op het menu

reverse fly’s 3x30
Standing side-raise 3x30
Seated side-raise 3x30
Incline side-raise 3x30
Front raise 3x30
Sealed Row 15-12-12
Incline front-raise 3x30
Face-pulls to the max 3x


It's getting Hot real soon, Burn those Delts

[VinnyAMS]

Hackus schreef op donderdag 22 juli 2021 @ 17:21:
Delts staan zo op het menu

reverse fly’s 3x30
Standing side-raise 3x30
Seated side-raise 3x30
Incline side-raise 3x30
Front raise 3x30
Sealed Row 15-12-12
Incline front-raise 3x30
Face-pulls to the max 3x


It's getting Hot real soon, Burn those Delts

Train je dan verschillende delen van je Delts met standing side raise en seated side raise?

[PdeBie]

PdeBie schreef op woensdag 21 juli 2021 @ 07:39:
Eergisteren ook leg day gehad. Ging vrij goed.
Weet niet meer de exacte sets en gewichten, maar weet nog wel de hoogste gewichten. Gewoon alles tot failure en bij leg extension en leg curls drop sets gedaan om even goed "de fik erin te zetten".

Squat - 10x50kg
Leg Press - 12x130kg
Leg Extension - 30kg > 20gk > 15kg > dood
Leg Curl - 50kg > 30kg > 15kg > dood
Standing Calve raises - 10kg schijf in de hand en dan 20 reps per kuit.

Gisteravond de fiets nog even gepakt en 15km gefietst met 24km/u gemiddeld. Gewone human aangedreven stadsfiets overigens.
Tip: als je 's avonds gaat fietsen. Adem vooral door je neus. Je zit anders vol met vliegjes/mugjes etc.

Denk toch iets te gek gedaan met fietsen. Mijn kuiten staan op knallen vandaag
Elke keer als ik opsta is het auw auw.

Gisteren voor het eerst borst oefening gedaan met de cable cross-over. Voel daar zoveel meer connectie mee met mijn borst dan met een dumbell of bench press. Die blijft even in de roulatie!

[Zuluman]

Cleans vandaag tot 95%

3x60% - 77,5kg
3x70% - 90kg
3x75% - 97,5kg
2x80% - 105kg
2x1x85% - 110kg
2x1x90% - 117,5kg
1x1x95% - 122,5kg

95% cleans ging niet zo soepel als snatch afgelopen dinsdag. Ik was ook redelijk moe. Dacht dat 95% niet zou lukken maar ik heb mezelf verrast. Techniek was ugly a.f . Met name de catch maar gewoon omhoog gekregen Ik squat niet buiten de olyclass die ik 3x per week doe. Dqt z ook schelen. Maar vandaag weer 3x20 squats als kracht na de cleans. 3x70kg, 3x80kg en 3x90kg.

[Hackus]

VinnyAMS schreef op donderdag 22 juli 2021 @ 17:23:
[...]


Train je dan verschillende delen van je Delts met standing side raise en seated side raise?

Andere intensiteit, en je kunt minder snel cheaten zittend.

[Barry|IA]

Hackus schreef op donderdag 22 juli 2021 @ 17:21:
Delts staan zo op het menu

reverse fly’s 3x30
Standing side-raise 3x30
Seated side-raise 3x30
Incline side-raise 3x30
Front raise 3x30
Sealed Row 15-12-12
Incline front-raise 3x30
Face-pulls to the max 3x


It's getting Hot real soon, Burn those Delts

Lekker veel volume op die side delts. Heerlijk. Schouders kunnen echt een bak volume aan he.

Doe je eerst standing en dan seated? Ik doe altijd eerst seated, dan standing (alles gestrekte armen) en als ik dat niet meer kan, dan met gebogen armen (zoals iedereen het eigenlijk normaal doet).

[Barry|IA]

Vandaag was me een training, pffff. Normaal train ik zo’n 2 uur, maar nu ging ik als een idioot tekeer en keek aan het einde op de klok, uurtje voorbij

Ik heb sinds maandag mijn eten aangepast naar ongeveer 5000kcal en deels mijn supplementen verhoogd. Normaliter zat ik rond de 4000kcal, soms zelfs minder.

Vandaag merkte ik een enorm verschil. Begonnen met lat pulldown. Opwarmen met het derde plankje, dat is 25 a 30kg ofzo. “Huh, dit voel ik niet eens”. 50kg gepakt, ik voel niks...... 85kg gepakt Zwaar, maar niet heel zwaar. Gewoon lekker 15 reps mee gepakt.

Hup, 100kg. RAMMEN!!!! Schreeuwen door die meidentent, niet normaal meer. 10 reps eruit geknald. Cheaten? Jazeker! Maar niet meer dan Arnold dat deed. Laatste rep laat ik die hele stapel met gewichten toch omlaag kletteren, iedereen keek op. Ik maakte nog net geen buiging. (Of zouden ze mij gewoon een gekke uitslover vinden?).

Wat een kracht........ Ik wilde gelijk ALLES trainen. Geen rust, geen moment. Van rug, naar schouders, door naar borst, armen tussendoor. Dumbells van 20kg per hand curlen alsof het een bos bloemen was.

Paar van die ouwe rotten; jij gaat wel lekker he. Ik zeg, bemoei je lekker met je eigen zaken. Nee, dat was een grapje. Ik vind dit soort figuren DE aanwinst van zo’n gym!

En de pomp, de PIJN. Niet normaal. Blijven trainen onder die pijn is zó uitdagend. Tranen in de ogen, letterlijk janken, maar doorgaan.

Ik lig nu in bed, 3 uur na de training. Ik voel overal warmte in de spieren.

Dit is de lekkerste training die ik ooit heb meegemaakt.


Heerlijk!!!!!!!!

[LuNaTiC]

Als je doet zoals je typt is ‘uitslover’ vast niet het enige wat ze denken

[Gonadan]

Barry|IA schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 00:20:
Paar van die ouwe rotten; jij gaat wel lekker he.

Maar wel mooi om te zien dat je echt high kunt raken van lekker sporten. Datzelfde zie je ook bij duursport, zo'n gelukzalig gevoel als je echt lekker gaat. Dat is iets wat niet sporters vaak amper kunnen geloven, dat het echt lekker is.

[Barry|IA]

LuNaTiC schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 07:10:
Als je doet zoals je typt is ‘uitslover’ vast niet het enige wat ze denken

Ze wilde mij de toegang van de gym al ontzeggen, maar kwamen net 2 handtekeningen tekort.

[Barry|IA]

Gonadan schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 08:01:
[...]

[Afbeelding]

Maar wel mooi om te zien dat je echt high kunt raken van lekker sporten. Datzelfde zie je ook bij duursport, zo'n gelukzalig gevoel als je echt lekker gaat. Dat is iets wat niet sporters vaak amper kunnen geloven, dat het echt lekker is.

True. Wat ik ook vaak hoor is “waar haal je de discipline vandaan om elke dag te gaan?”

Als je sporten het leukste vind wat er is, heeft het niks meer met discipline te maken

[JDFS]

Barry|IA schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 08:44:
[...]


Ze wilde mij de toegang van de gym al ontzeggen, maar kwamen net 2 handtekeningen tekort.

Zeker van die ouwe rotten

[Mrjraider]

Barry|IA schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 08:44:
[...]


Ze wilde mij de toegang van de gym al ontzeggen, maar kwamen net 2 handtekeningen tekort.

Hoezo dat? Omdat je "zwaar" traint?
Vind dat altijd zo'n onzin, hier bij de vroegere Fitland/Achmea Health Center (nu Basic Fit) krijg je ook op de kop als je "zwaarder" traint.

[Hackus]

Heb dat ook vaak meegemaakt, met hard trainen. Komen er zgn klachten van andere sporters. Ja, je merkt wel dat de ruimte waar ik dan train snel leeg loopt. Maar wat heb je er aan om TAM je reps af te maken en netjes 3x12 sets. heel veel geven niet alles, en tonen geen emotie niets. daarom train ik liever thuis, waar ik voldoende gear heb om te kunnen trainen, eigen muziek op etc. @Barry|IA als je deze training doet, maakt het weinig uit of je staand of zittend begint. Resultaat zie je vanzelf in de spiegel

[Barry|IA]

Mrjraider schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 09:07:
[...]


Hoezo dat? Omdat je "zwaar" traint?
Vind dat altijd zo'n onzin, hier bij de vroegere Fitland/Achmea Health Center (nu Basic Fit) krijg je ook op de kop als je "zwaarder" traint.

Exact! Dit is ook een Basic Fit. Het personeel zelf is dan ook niet het type dat zelf aan sporten doet, dat is zeg maar eh..... zichtbaar.

Ik kwam eergisteren binnen lopen zonder handdoek. “Heb je een handdoek mee?”. Ik zeg nee, maar mijn collega komt met 10 minuten en die heeft ‘m in zijn tas. “Dan kom je er niet in”.
10 minuten wachten was ook geen optie, want gymtime reserveren.

Doorgefietst naar Fit For Free. Naar binnen gegaan, personeel begroet mij en gooit een handdoek naar mij toe “vergeet deze niet he, Barry”.

Het is de toon die de muziek maakt

Ik houdt er rekening mee hoor, maar ik vind het allemaal erg wennen nadat je bij een echte bodybuild gym vandaan komt.

[ Voor 33% gewijzigd door Barry|IA op 23-07-2021 09:31 ]

[Barry|IA]

Hackus schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 09:17:
Heb dat ook vaak meegemaakt, met hard trainen. Komen er zgn klachten van andere sporters. Ja, je merkt wel dat de ruimte waar ik dan train snel leeg loopt. Maar wat heb je er aan om TAM je reps af te maken en netjes 3x12 sets. heel veel geven niet alles, en tonen geen emotie niets. daarom train ik liever thuis, waar ik voldoende gear heb om te kunnen trainen, eigen muziek op etc. @Barry|IA als je deze training doet, maakt het weinig uit of je staand of zittend begint. Resultaat zie je vanzelf in de spiegel

Ik bedoel niet qua verschil in trainingsresultaat hoor. Juist de vraag of je staand begint en dan vervolgens gaat zitten. Lijkt mij namelijk dat je zittend begint (strikte vorm) en naarmate je niet meer kan, gaat staan.

Jullie hadden het trouwen over fietsen. Ik heb een Giant, puur gekocht omdat ik het een mooie fiets vind om naar te kijken Ik fiets er eigenlijk alleen maar mee door de stad, en heb er de ballen verstand van.

Maar is dit wat?

[ Voor 26% gewijzigd door Barry|IA op 23-07-2021 10:43 ]

[Tincahunter]

Gisteren borst voor/zijkant schouders en triceps.
10 minuten opwarmen en dynamisch stretchen en toen begonnen aan de workout.

Benchpress
10x 20 opwarmen
8x50 opwarmen
10x77,5
9x77,5

Rest pauze sets
6x77,5
3x77,5

Incline dumbell press
8x30
8x30

Rest/pauze
6x30
4x30

Incline dumbell flyes
16x16
14x16
14x16

Even 8 minuten pauze/opladen. Verder deze training geen rest/pauze voor de schouderes)

Dumbell schoulderpress
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Dumbell side raise
12x14
12x14

Diamond pushup
16xbw
14xbw

Scull crucher
10x30
10x30

Ik doe altijd deze warming op voor de borst voor dat ik met de gewichten begin.

[ Voor 12% gewijzigd door Tincahunter op 23-07-2021 11:03 ]

[Grudgie]

Ik ga vanavond weer lekker knallen in de gym. Staat weer een lekkere upper body op de agenda. En dan afsluiten met lichtjes joggen.

[Barry|IA]

Tincahunter schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 10:43:
Gisteren borst voor/zijkant schouders en triceps.
10 minuten opwarmen en dynamisch stretchen en toen begonnen aan de workout.

Benchpress
10x 20 opwarmen
8x50 opwarmen
10x77,5
9x77,5

Rest pauze sets
6x77,5
3x77,5

Incline dumbell press
8x30
8x30

Rest/pauze
6x30
4x30

Incline dumbell flyes
16x16
14x16
14x16

Even 8 minuten pauze/opladen. Verder deze training geen rest/pauze voor de schouderes)

Dumbell schoulderpress
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Dumbell side raise
12x14
12x14

Diamond pushup
16xbw
14xbw

Scull crucher
10x30
10x30

Ik doe altijd deze warming op voor de borst voor dat ik met de gewichten begin.

[YouTube: Bench Press Warm Up (Bodyweight Dynamic Stretching)]

Je kan zo aan de slag als corona tolk tussen Hugo en Rutte

[Hackus]

@Barry|IA Staand doe ik met 1 arm. om en om. en hou met 1 hand mijn squat-rack vast. sta niet los te shaken.


Net laatste high-rep work-out.

Legpress 3 sets max met 150kg aan machine
Squats 3 sets max, met 120kg
Leg-ext en leg curls. 3 sets max
Full stack(240kg) kuitheffen 3 sets max
verkapte frontpress met kuithefmachine voor de pomp

Zaterdag bokstraining, zondag kickbokstraining

[Barry|IA]

Hackus schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 13:01:
@Barry|IA Staand doe ik met 1 arm. om en om. en hou met 1 hand mijn squat-rack vast. sta niet los te shaken.


Net laatste high-rep work-out.

Legpress 3 sets max met 150kg aan machine
Squats 3 sets max, met 120kg
Leg-ext en leg curls. 3 sets max
Full stack(240kg) kuitheffen 3 sets max
verkapte frontpress met kuithefmachine voor de pomp

Zaterdag bokstraining, zondag kickbokstraining

Ah, zo. Doe ik ook vaak aan het kabelstation!


Vanavond trainen met z’n 3en. Dus even hardop denken, wat zullen we doen...


Parcours maken ivm te lang wachten op elkaar lijkt mij handig, bij armen is een superset altijd leuk, dus dat komt wel goed. Schouders spreekt ook voor zich, gewoon zo snel mogelijk zoveel mogelijk pijn vergaren en dan zo lang mogelijk door rammen. En als ik zeg rammen, bedoel ik r a m m e n. Niet dat half slappe metroman “tada, WE zijn zwanger” geouwehoer. Maar echt onder de pomp door blijven trainen tot je op de grond moet liggen na de set.

Borst, schouders en armen. Even kijken hoe het loopt allemaal, want voel nu nog spierpijn van gisteren (hell yeah, lang geleden, welcome back).

Incline dumbell press kunnen we prima naast elkaar doen, omdat iedereen op een ander gewicht zit. Die maar doen denk ik.

Dan misschien nog wat flat bench press om te kijken of m’n kracht daar ook is toegenomen. Voor de leuk dus, niet heel intensief benchen omdat er maar 1 bench is.

Afbranden doe ik normaal met fly’s enzo. Dit keer wil ik dat doen met dips. Lekker snel klaar, 4 a 5 reps en dan kan de volgende.

Als er dan nog iets in de tank zit, peck deck. Maar staand en niet op die stoel, zonder ellebogen in die kussens. Gewoon een halve fly maak ik er van. Misschien zelfs crossover, dus een kant per keer, zodat je meer contractie hebt, maar ook meer stretch.

[ Voor 54% gewijzigd door Barry|IA op 23-07-2021 13:18 ]

[Hackus]

Barry|IA schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 13:05:
[...]


Ah, zo. Doe ik ook vaak aan het kabelstation!

Me 2. Ook leuk in Gym, dan kijken veel van, wat doet hij nu ?

[Barry|IA]

Hackus schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 13:08:
[...]

Me 2. Ook leuk in Gym, dan kijken veel van, wat doet hij nu ?

En superieur aan 1 kant per keer vind ik aan het kabelstation wel echt 2 kanten tegelijk. Dus kabels gekruist en dan side raises. Door de constante spanning blijf je lekker stabiel staan en het voelt zo intens geïsoleerd en die side delts blijven gloeien in de gehele ROM.

[Hackus]

Barry|IA schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 13:24:
[...]


En superieur aan 1 kant per keer vind ik aan het kabelstation wel echt 2 kanten tegelijk. Dus kabels gekruist en dan side raises. Door de constante spanning blijf je lekker stabiel staan en het voelt zo intens geïsoleerd en die side delts blijven gloeien in de gehele ROM.

Yup, ook lekkerRR

[Gonadan]

Met al die schouderpraat moet ik altijd weer aan het haren wassen denken, dat wordt dan ook nog wel eens een uitdaging.

[Vuvuzela]

Mis ik veel qua delts als ik alleen OHP, side raises en facepulls doe?

[Hackus]

Gonadan schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 13:39:
Met al die schouderpraat moet ik altijd weer aan het haren wassen denken, dat wordt dan ook nog wel eens een uitdaging.

Koud douchen doet wonderen

[Hackus]

Vuvuzela schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 13:45:
Mis ik veel qua delts als ik alleen OHP, side raises en facepulls doe?

Je kunt ook alleen je benen trainen door legpress te doen

[Barry|IA]

Vuvuzela schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 13:45:
Mis ik veel qua delts als ik alleen OHP, side raises en facepulls doe?

Welnee. De beste oefening is de oefening waar je all out gaat in reps en sets. De rest is bonus.

Die achterkant schouders, ik weet hoe belangrijk ze zijn voor de 3D look. Maar ik kan er niks aan doen, het boeit mij niet. Ik doe ze wel hoor, zeker. Maar daar ben ik meestal na een set of 4 wel klaar mee.

Mijn grote grappige vriend Kali Muscle doet alleen side raises

[ Voor 6% gewijzigd door Barry|IA op 23-07-2021 16:00 ]

[Tincahunter]

Als we het toch over achterkant schouders hebben, deze oefening is heerlijk .

Vanaf 2.00

[Hackus]

Tincahunter schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 16:41:
Als we het toch over achterkant schouders hebben, deze oefening is heerlijk .

Vanaf 2.00
[YouTube: How to Build Your Rear Delts (NOT REVERSE FLYS!)]

Lolz, al die youtube guru's

[ Voor 15% gewijzigd door Hackus op 23-07-2021 18:44 ]

[Tincahunter]

Na bijna 2 volle weken geen troep gegeten toch een friet tussen door. Deze extra kCal tel ik dan ook niet mee. Het is geen hele junk maaltijd of junk dag, dat laatste doe ik sowieso nooit. Een goede pizza van de Italiaan tel ik wel mee want die dingen zijn 3000 kCal al het niet meer is.

[Hackus]

@Tincahunter Het is goed om eens in de week te 'cheaten' met eten, vaak ben ik dat ook weer snel kwijt.
tijdens work-out op de poepdoos

[Barry|IA]

Lekkere training gehad.

Leuk detail: met de dumbell pullover aan het einde van de chest workout krijg je een heel ander soort pomp. De vorm van de pomp is totaal anders.

Niet echt wat specifieks te melden verder, gewoon erg lekker getraind. Lekkerste vond ik toch wel de dumbel pullovers en dips.

[Grudgie]

Vanavond lekkere training gehad. Ga nog elke week steeds omhoog met de bench press. Alleen dat kost mij dan wel weer meer kracht dat ik bij sommige oefeningen weer wat minder herhalingen haal. Na de kracht nog 15 min licht gejogged op de loopband.

Thuis lekker genoten van mijn post workout maaltijd.
250 Gr kwark met 25 Gr cookie en Cream, 45 Gr quaker vol vezel, 20 Gr 85% chocola en een appel met kaneel!

Barbell Bench Press
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 67,5 kg

Incline Dumbbell Bench Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
7 x 20 kg

Bent Over Barbell Row
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Wide Grip Lat Pull Down
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Standing Barbell Military Press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
4 x 30 kg

Barbell Bicep Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
7 x 25 kg

Lying Barbell Triceps Press
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg

[Tatsu]

Hackus schreef op vrijdag 23 juli 2021 @ 17:35:
[...]

Lolz, al die youtube guru's


[YouTube: The Perfect 3 Exercise Shoulder Workout for "Massive Rear Delts"]

John Meadows > Athlean X in dit geval

My 2 cents:
- hefboom
- range of motion rear delt -> contractie in verlengde toestand
- overall volume

Ps. Vanaf maandag ga ik beginnen aan een cycle.

[ Voor 5% gewijzigd door Tatsu op 24-07-2021 00:16 ]

[Barry|IA]

Tatsu schreef op zaterdag 24 juli 2021 @ 00:15:
[...]

John Meadows > Athlean X in dit geval

My 2 cents:
- hefboom
- range of motion rear delt -> contractie in verlengde toestand
- overall volume

Ps. Vanaf maandag ga ik beginnen aan een cycle.

Heb John Meadows wel hoog zitten, als hij over mind muscle praat voel ik ‘m al branden.

Athlean X ook prima hoor, maar wordt mij 1. te vaak ontkracht door Greg Douchette en 2. als ik al zijn adviezen zou moeten opvolgen doe ik 15035 oefeningen “before every workout”.

[Hackus]

@Grudgie Lying Barbell Triceps ext -met EZ-Bar- neem ik aan ?
Of small bankdrukken ?

[ Voor 19% gewijzigd door Hackus op 24-07-2021 11:21 ]