/u/169878/crop60f2c3c12a642_cropped.png?f=community)
Nee er is geen recentere test gedaan helaas, die testen zijn ook best prijzig. Body en Shit was toen al een gevestigde naam in de markt en al een hele tijd actief, ze zijn hiermee heel veel klanten kwijtgeraakt.Barry|IA schreef op zondag 6 juni 2021 @ 23:35:
[...]
Interessante test. Heb je ook wat recenters? Volgens mij was B&F destijds veel slechter en net begonnen.
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
/u/1199540/crop677c3c8f2c048_cropped.png?f=community)
haha dat snap ik
het word ook geen vaste prik.Ik probeer elke keer weer een andere soort of ander merk om de smaken te vergelijken.
Alhoewel deze door velen mierzoet bestempeld zal worden is de smaak an sich echt heerlijk.
De meest smerige die ik ooit geproefd heb:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/qEk0Qah7JRMn3MkwYskC7QB1.jpg?f=user_large)
Om een beetje variatie/stimulatie in m'n redelijk saaie* workouts ( drie compound oefeningen squat-press-deadlift ) te brengen heb ik een stukje @Barry|IA in m'n oefening toegevoegd 
ik wil met name m'n beide presses omhoog krijgen.
Hiervoor werk ik op een normale wijze, 5x5, naar m'n huidige max toe.
Waar ik normalter dan stop, bouw ik dan steeds af.
Wanneer ik tegen m'n AMRAP aanloop met dat gewicht gaat er een paar kg af, en wederom AMRAP.
Dit herhaal ik dan totdat ik met een lege stang er geen reps meer uit krijg.
Met name het lage gewicht helpt om meer op techniek en ROM te letten, zeker bij de OHP blijft de laatste shrug (oren tussen schouders) wordt wel eens vergeten. ( zit overigens 'net aan' tegen het plafond )
Het is ook even zoeken naar de zwaktes in de lifts, wss zijn dit mn triceps, dus die geef ik dan ook extra aandacht.
Daarnaast merk ik met een belt meer core-activatie tijdens en na de workout, maar ik draag m dan ook alleen tijdens de zware lifts, niet in de warm-up setjes natuurlijk.
* voor de een saai, maar voor mij juist overzichtelijk.
ik wil met name m'n beide presses omhoog krijgen.
Hiervoor werk ik op een normale wijze, 5x5, naar m'n huidige max toe.
Waar ik normalter dan stop, bouw ik dan steeds af.
Wanneer ik tegen m'n AMRAP aanloop met dat gewicht gaat er een paar kg af, en wederom AMRAP.
Dit herhaal ik dan totdat ik met een lege stang er geen reps meer uit krijg.
Met name het lage gewicht helpt om meer op techniek en ROM te letten, zeker bij de OHP blijft de laatste shrug (oren tussen schouders) wordt wel eens vergeten. ( zit overigens 'net aan' tegen het plafond
)Het is ook even zoeken naar de zwaktes in de lifts, wss zijn dit mn triceps, dus die geef ik dan ook extra aandacht.
Daarnaast merk ik met een belt meer core-activatie tijdens en na de workout, maar ik draag m dan ook alleen tijdens de zware lifts, niet in de warm-up setjes natuurlijk.
* voor de een saai, maar voor mij juist overzichtelijk.
[ Voor 3% gewijzigd door HyperTrophy op 07-06-2021 11:25 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
From meat eaten and digested by the only Schwarzenegger, distilled in this wonderful product. It will definitely help you with them GAINZ. Super Schwarzenegger Whey.:
[...]
haha dat snap ik
Ik probeer elke keer weer een andere soort of ander merk om de smaken te vergelijken.
Alhoewel deze door velen mierzoet bestempeld zal worden is de smaak an sich echt heerlijk.
De meest smerige die ik ooit geproefd heb:
[Afbeelding]
It tastes like apple and glows in the dark.
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Ik volg je niet helemaal. Hoe bouw je nu precies af? Klinkkt beetje als 'Boring but big'-variant van (ik dacht) Wendler. En je zegt squat, DL en OHP, maar praat over 'beide' presses? Neem aan dat je benchpress bedoelt, maar bedoel je dan vier compounds i.p.v. drie? Of volg je een A-B schema en begrijp ik je gewoon verkeerd nu?:
Om een beetje variatie/stimulatie in m'n redelijk saaie* workouts ( drie compound oefeningen squat-press-deadlift ) te brengen heb ik een stukje @Barry|IA in m'n oefening toegevoegd
ik wil met name m'n beide presses omhoog krijgen.
Hiervoor werk ik op een normale wijze, 5x5, naar m'n huidige max toe.
Waar ik normalter dan stop, bouw ik dan steeds af.
Wanneer ik tegen m'n AMRAP aanloop met dat gewicht gaat er een paar kg af, en wederom AMRAP.
Dit herhaal ik dan totdat ik met een lege stang er geen reps meer uit krijg.
Met name het lage gewicht helpt om meer op techniek en ROM te letten, zeker bij de OHP blijft de laatste shrug (oren tussen schouders) wordt wel eens vergeten. ( zit overigens 'net aan' tegen het plafond
Het is ook even zoeken naar de zwaktes in de lifts, wss zijn dit mn triceps, dus die geef ik dan ook extra aandacht.
Daarnaast merk ik met een belt meer core-activatie tijdens en na de workout, maar ik draag m dan ook alleen tijdens de zware lifts, niet in de warm-up setjes natuurlijk.
* voor de een saai, maar voor mij juist overzichtelijk.
Sowieso goed om op techniek te focussen trouwens!
Volgens mij doe je -veel- te weinig volume als je zo opbouwt... Bijvoorbeeld benchpress, alle setjes zijn een makkie behalve de 70x5 uitkomt. Feitelijk doe je dus een warming up en maar 1 (!!) harde set per groep? Voor deadlift is dat wellicht okee, maar voor de andere oefeningen veel te weinig volume om goed vooruit te gaan. Ik zou opwarmen, 70kg tot failure doen (of 1 rep daarvoor), 2-3 minuten rust, en herhaal, voor 5 sets totaal.
Of begrijp ik je verkeerd?
Enne, afbouwen tot je op de lege stang uitkomt is wel erg extreem. Ik zou gewicht constant houden, AMRAP doen, en stoppen als je
herhalingen komt. Alternatief zou kunnen zijn om totaal 50 reps met 65kg te maken, bijvoorbeeld 7,6,6,6,5,5,5,5,5. Negen sets dus. Als je het haalt, volgende keer +1kg.
Of begrijp ik je verkeerd?
Enne, afbouwen tot je op de lege stang uitkomt is wel erg extreem. Ik zou gewicht constant houden, AMRAP doen, en stoppen als je
herhalingen komt. Alternatief zou kunnen zijn om totaal 50 reps met 65kg te maken, bijvoorbeeld 7,6,6,6,5,5,5,5,5. Negen sets dus. Als je het haalt, volgende keer +1kg.
[ Voor 24% gewijzigd door joepP op 07-06-2021 14:53 ]
Persoonlijk doe ik de warmup/lichte sets gewoon veel meer reps (15-20), dan misschien nog 1 intermediate gewicht set, en dan ~4 echte sets op zelfde gewicht.
Reps kijk ik gewoon hoe ver ik kom, ik mik (voor BP) op ~8, en het worden er dan meestal 6-8.
Af en toe even tot failure gaan om te kijken hoe ver ik kom, en of mijn gevoel (RPE zeg maar) nog klopt. Heb niet voor niks spotter arms gemaakt
Reps kijk ik gewoon hoe ver ik kom, ik mik (voor BP) op ~8, en het worden er dan meestal 6-8.
Af en toe even tot failure gaan om te kijken hoe ver ik kom, en of mijn gevoel (RPE zeg maar) nog klopt. Heb niet voor niks spotter arms gemaakt
ik moet bekennen dat ik bij Deadlift meestal al met 2x 25kg ( 70kg dus ) al start, werkt gewoon prettiger van de grond af pakken en gelijk de zwaarste schijven er al op.
Idealiter is de laatste set van benchpress de eerste set voor deadlift, dan hoeft er niet veel gewisseld te worden
(lekker lui)
Bij squat doe ik nog wel warmups met lege stang, puur voor techniek en arm positie/techniek, maar daarna maak ik meestal snelle sprongen van 30kg per set.
Ik ga het meenemen wat press warmups en volume betreft!
Idealiter is de laatste set van benchpress de eerste set voor deadlift, dan hoeft er niet veel gewisseld te worden
(lekker lui) Bij squat doe ik nog wel warmups met lege stang, puur voor techniek en arm positie/techniek, maar daarna maak ik meestal snelle sprongen van 30kg per set.
Ik ga het meenemen wat press warmups en volume betreft!
[ Voor 16% gewijzigd door HyperTrophy op 07-06-2021 16:25 ]
Deadliften voor BP werkt ook goed(bij mij) ben ik je lekker opgefokt.:
ik moet bekennen dat ik bij Deadlift meestal al met 2x 25kg ( 70kg dus ) al start, werkt gewoon prettiger van de grond af pakken en gelijk de zwaarste schijven er al op.
Bij squat doe ik nog wel warmups met lege stang, puur voor techniek en arm positie/techniek, maar daarna maak ik meestal snelle sprongen van 30kg per set.
Ik ga het meenemen wat press warmups en volume betreft!
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
:strip_icc():strip_exif()/u/103938/crop61edc0c0efce2.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/17313/_IGP1526kl2.jpg?f=community)
Tnx Joep,:
Of begrijp ik je verkeerd?
Enne, afbouwen tot je op de lege stang uitkomt is wel erg extreem. Ik zou gewicht constant houden, AMRAP doen, en stoppen als je
Lekker stevige sets zo idd. Weet alleen niet meer of ik nu 50 of 55 reps heb gedaan
Pumping Iron noemen wij “ Old Skool Boys” dit
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Hoe dan ook genoeg volume, nice! Enne, als je het haalt moet je de volgende keer 1kg zwaarder. Sorry:
[...]
Tnx Joep,
Lekker stevige sets zo idd. Weet alleen niet meer of ik nu 50 of 55 reps heb gedaan
Maakt het dan nog uit hoeveel rust je tussen de sets neemt? Anders kan je het 'altijd' halen natuurlijk..:
[...]
Hoe dan ook genoeg volume, nice! Enne, als je het haalt moet je de volgende keer 1kg zwaarder. Sorry
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Dan maakt het dus uit.
Ik zou er geen stopwatch bij pakken maar een kwartier op je telefoon gaan zitten is weer het andere uiterste.
Ik zou er geen stopwatch bij pakken maar een kwartier op je telefoon gaan zitten is weer het andere uiterste.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Heb ik dus bewust ook gedaan, twee minuten timer na de set.
Lekker gestructureerd en je wordt hiermee meer gedwongen om echt de rust te pakken.
Voorkomt dat je te lang of zelfs te kort pauze neemt.
In principe is er geen vaste pauze voor een bepaalde workout, het is iets wat je je zelf even moet aanvoelen.
Lekker gestructureerd en je wordt hiermee meer gedwongen om echt de rust te pakken.
Voorkomt dat je te lang of zelfs te kort pauze neemt.
In principe is er geen vaste pauze voor een bepaalde workout, het is iets wat je je zelf even moet aanvoelen.
de ene dag (tijdens de sets en de pauze) ben je ook meer gefocussed dan de andere, daar zit op een avondje trainen soms wel een half uur verschil tussen
[ Voor 37% gewijzigd door HyperTrophy op 09-06-2021 09:05 ]
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
@Barry|IA
Ik vind het persoonlijk juist leuk om grafiekjes te bekijken, dus loggen is voor mij motiverend. Je hebt gelijk dat het gaat om voortgang. Vergeet alleen niet dat jij enhanced bent, want betekent dat je -veel- meer herstelvermogen hebt dan iemand die lifelong natural is zoals ik (en de meesten hier). Als ik mezelf elke training uitwoon zoals jij dat lijkt te doen ben ik na een maand een zombie
@Gonadan
Je kan het altijd overdrijven, maar ik probeer zeker elke rep hetzelfde tempo aan te houden. Anders hou je jezelf voor de gek. Al dat loggen is wel de perfecte manier om te meten of je goed bezig bent, immers, als je niet sterker wordt terwijl dat wel je doel is moet je iets veranderen. Ik vind het ook heel motiverend om te zien dat ik sterker wordt, en dat kan toch echt door te loggen. Ik besteed best wat tijd aan deze hobby, dan wil ik ook voorgang zien!
En nu ga ik trainen!
Ik vind het persoonlijk juist leuk om grafiekjes te bekijken, dus loggen is voor mij motiverend. Je hebt gelijk dat het gaat om voortgang. Vergeet alleen niet dat jij enhanced bent, want betekent dat je -veel- meer herstelvermogen hebt dan iemand die lifelong natural is zoals ik (en de meesten hier). Als ik mezelf elke training uitwoon zoals jij dat lijkt te doen ben ik na een maand een zombie
@Gonadan
Je kan het altijd overdrijven, maar ik probeer zeker elke rep hetzelfde tempo aan te houden. Anders hou je jezelf voor de gek. Al dat loggen is wel de perfecte manier om te meten of je goed bezig bent, immers, als je niet sterker wordt terwijl dat wel je doel is moet je iets veranderen. Ik vind het ook heel motiverend om te zien dat ik sterker wordt, en dat kan toch echt door te loggen. Ik besteed best wat tijd aan deze hobby, dan wil ik ook voorgang zien!
En nu ga ik trainen!
@joepP het was ook serieus bedoeld hoor, juist een consistent tempo is dan wel van belang. Genoeg die in hun hoofd tellen, of iets opzeggen ofzo, kan van alles zijn. Klokje erbij is dan wel wat overdreven inderdaad.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Valt eigenlijk nog wel mee, hoe anders ik train sinds ik enhanced ben. Sterker nog: off cycle is het voor mij een uitdaging om dezelfde trainingsintensiteit aan te houden.:
@Barry|IA
Ik vind het persoonlijk juist leuk om grafiekjes te bekijken, dus loggen is voor mij motiverend. Je hebt gelijk dat het gaat om voortgang. Vergeet alleen niet dat jij enhanced bent, want betekent dat je -veel- meer herstelvermogen hebt dan iemand die lifelong natural is zoals ik (en de meesten hier). Als ik mezelf elke training uitwoon zoals jij dat lijkt te doen ben ik na een maand een zombie
En nu ga ik trainen!
Het verschil tussen naturel en enhanced is voor mij het makkelijkst te omschrijven as in: 1 training van mij staat gelijk aan 12 naturel trainingen. Ik doe nog steeds de grote spiergroepen slechts 2 keer per week. Armen pak ik vaak wel 3 tot 5 keer per week, maar dat zijn dan ook relatief kleine en snel herstellende spiergroepen.
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
@Barry|IA Bridge je niet, of hou je niet van kaarten
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Jawel hoor, maar ik kan momenteel geen kaarten vasthouden door de waterretentie in m'n vingers van de Deca en Dbol.
Rent HEEL hard weg
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Over spierpijn gesproken. Je kent vast wel dat gevoel dat je je schouders nadat ze het een tijdje te makkelijk gehad hebben eens goed naar de bami traint, moeite met haren wassen en zo. Zo'n vaccinatie geeft een soortgelijk gevoel (althans bij mij) maar dan héél lokaal, echt een stukje van maar een paar centimeter. Heel maf gevoel is dat. 
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Het lijkt echt een powerlifting schema. Ik heb zelf ook een dergelijk schema, met veel opbouwende tussensets en dan meestal 2 topsets (samengesteld door een powerliftingtrainer).:
Volgens mij doe je -veel- te weinig volume als je zo opbouwt... Bijvoorbeeld benchpress, alle setjes zijn een makkie behalve de 70x5 uitkomt. Feitelijk doe je dus een warming up en maar 1 (!!) harde set per groep? Voor deadlift is dat wellicht okee, maar voor de andere oefeningen veel te weinig volume om goed vooruit te gaan. Ik zou opwarmen, 70kg tot failure doen (of 1 rep daarvoor), 2-3 minuten rust, en herhaal, voor 5 sets totaal.
Of begrijp ik je verkeerd?
Enne, afbouwen tot je op de lege stang uitkomt is wel erg extreem. Ik zou gewicht constant houden, AMRAP doen, en stoppen als je
Zo ziet mijn volumedag (bench schema) er bijv uit:
Bench press (RPE 8 )
6x35
6x50
6x55
6x65
5x70
5x70
Incline bench press (RPE 8 )
6x25
6x35
6x40
6x45
5x50
5x50
Squat (RPE 6)
6x50
6x65
6x75
6x85
5x95
5x95
Abs & core 20 min
Werkt voor mij prima
Interessant, zou je je verdere schema ook willen delen? Ben ik benieuwd naar!:
[...]
Het lijkt echt een powerlifting schema. Ik heb zelf ook een dergelijk schema, met veel opbouwende tussensets en dan meestal 2 topsets (samengesteld door een powerliftingtrainer).
Zo ziet mijn volumedag (bench schema) er bijv uit:
Bench press (RPE 8 )
6x35
6x50
6x55
6x65
5x70
5x70
Incline bench press (RPE 8 )
6x25
6x35
6x40
6x45
5x50
5x50
Squat (RPE 6)
6x50
6x65
6x75
6x85
5x95
5x95
Abs & core 20 min
Werkt voor mij prima
Ik had precies hetzelfde, maar dan erger, ik heb twee nachten niet op mijn linkerschouder kunnen slapen. Heel lokaal pijntje, precies waar geprikt was, en heel specifiek. Daarom gisteren maar 105x50 gesquat als training, verdeeld over 9 sets uiteraard. Best een beetje spierpijn aan de quads vandaag, ook weleens lekker.:
Over spierpijn gesproken. Je kent vast wel dat gevoel dat je je schouders nadat ze het een tijdje te makkelijk gehad hebben eens goed naar de bami traint, moeite met haren wassen en zo. Zo'n vaccinatie geeft een soortgelijk gevoel (althans bij mij) maar dan héél lokaal, echt een stukje van maar een paar centimeter. Heel maf gevoel is dat.
Vanmiddag bench!
Precies. Je bent vooral bezig met een soort warming-up. En tegen de tijd dat je echt gaat trainen ben je al moe. Ik ben benieuwd naar de reden van deze indeling, misschien heel voorzichtig opbouwen wegens blessure? 
Jij fijne bodybuildert, jij!
*op schouder klapt*
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Ja zo'n schema klinkt ook prima inderdaad. Zal het onthouden als ik aan een nieuwe toe ben.
No worries! En bedankt
[ Voor 22% gewijzigd door boe.i op 10-06-2021 14:51 ]
Eindelijk heb ik een volle homegym en kan ik weer beginnen met krachttraining! Voor nu ben ik begonnen met stronglifts en ben al weer goed op weg. Daarna ga ik beginnen aan 531 Building the Monolith (of BBB).
Jullie zullen me vaker zien in dit topic
Jullie zullen me vaker zien in dit topic
:strip_icc():strip_exif()/u/217093/Gizmo.jpg?f=community)
Het is een goede week vwb gewichten.
Maandag, bench 5x5
92,5kg
95kg
95kg
97,5kg
97,5kg
Dinsdag, deadlift 5x5
120kg
140kg
150kg
150kg
155kg
Vandaag, squat 5x5
110kg
115kg
120kg
120kg
120kg
Volgende week de eerste 2 sets eens omhoog gooien, zien hoe het dan gaat.
Het gaat in elk geval weer de goede kant op, ik ben niet ontevreden
Maandag, bench 5x5
92,5kg
95kg
95kg
97,5kg
97,5kg
Dinsdag, deadlift 5x5
120kg
140kg
150kg
150kg
155kg
Vandaag, squat 5x5
110kg
115kg
120kg
120kg
120kg
Volgende week de eerste 2 sets eens omhoog gooien, zien hoe het dan gaat.
Het gaat in elk geval weer de goede kant op, ik ben niet ontevreden
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
FYI, het is niet zo dat ik op maandag alleen bench 5x5 heb gedaan he
Ik pik deze er gewoon even uit omdat het vaak de oefeningen zijn waar we onze kracht aan meten.
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Mooie cijfers! Nog tips om (sneller) sterker te worden in squats? Ik blijf lang op hetzelfde gewicht hangen.:
Het is een goede week vwb gewichten.
Maandag, bench 5x5
92,5kg
95kg
95kg
97,5kg
97,5kg
Dinsdag, deadlift 5x5
120kg
140kg
150kg
150kg
155kg
Vandaag, squat 5x5
110kg
115kg
120kg
120kg
120kg
Volgende week de eerste 2 sets eens omhoog gooien, zien hoe het dan gaat.
Het gaat in elk geval weer de goede kant op, ik ben niet ontevreden
Daarnaast doe ik lunges, leg extensions, reverse leg extentions.
Mijn stats (8-12 reps, 3 sets)
OHP: 50kg
Deadlift: 130kg
Squat: 90kg
Bench: 90kg
Ook hele fraaie cijfertjes hoor!
Om sterker te worden doe ik bij de grote compounds na mijn werksets soms nog één of twee sets met flink wat gewicht erbij en dan pers ik daar één tot drie reps uit. Dan voelt de reguliere set de volgende keer relatief een stukje lichter.
Volgens mij heeft dat wel geholpen. Daarnaast heb ik niet het idee dat ik van 8-12reps echt sterker word, wel van korte, zware sets. Maar dat is puur mijn gevoel en kan ik nergens aan staven. Zo hebben we de laatste 6 weken sets met 15-20 reps gedaan en ook daar zijn we in gewicht geleidelijk zwaarder kunnen gaan.
[ Voor 13% gewijzigd door Superkiwi op 13-06-2021 15:54 ]
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Het gaat goed. Nog niet veel afgevallen, maar de calorieën weer wat aangepast. Gisteren 75 kg bankdrukken geprobeerd, maar dat was niet heel best. Spotterpijpen verkeerde hoogte. 3 herhalingen toen kreeg ik de barbell niet meer omhoog, dus op me heupen.Vrouw erbij geschreeuwd, maar die was aan het stofzuigen met een koptelefoon op. Na een minuut of 5 had ze het door. 🐵
:strip_exif()/f/image/omTOt7qzujb0NTurFt6gFYXa.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/omTOt7qzujb0NTurFt6gFYXa.jpg?f=user_large)
Vrouw laten spotten
Mooi dat je lekker bezig bent nu, met dit stuk - fietsen is het dacht ik-
Alles heeft de tijd nodig Vin. Je moet maar zo denken, je bent bezig, en je wordt niet zwaarder door niets te doen.
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
shit happens, wel goed om eens over je grenzen te gaan, maar niet te vaak
wat je kunt doen, naast het juist plaatsen van je spotters is zonder 'collars' te liften. Je hebt dan nog de optie om de stang scheef te houden (mits je spotters dit qua ruimte toelaten) om de schijven er af te laten glijden.
en daarnaast heb je natuurlijk nog de beruchte "roll of shame" waarbij je de stang langzaam op je lichaam laat zakken, en naar je middel toe rolt/duwt. hierna zou je moeten kunnen opstaan en de stang weg kunnen leggen.
heb altijd ruzie met de hoogte van m'n mini-spotter armen op mn decathlon rek. of hij staat net te hoog voor voldoende ROM, of ze staan nét goed, maar dan moet ik m'n hoofd opzij draaien
of ze zitten te laag
Waar ik met OHP overigens tegenaan loop is het aanspannen dan wel op spanning houden van m’n core. Schijnt bij met name press wel een dingetje te zijn. Hebben jullie hier ook tips voor? Met riem wil het maar een beetje beter.
wat je kunt doen, naast het juist plaatsen van je spotters is zonder 'collars' te liften. Je hebt dan nog de optie om de stang scheef te houden (mits je spotters dit qua ruimte toelaten) om de schijven er af te laten glijden.
en daarnaast heb je natuurlijk nog de beruchte "roll of shame" waarbij je de stang langzaam op je lichaam laat zakken, en naar je middel toe rolt/duwt. hierna zou je moeten kunnen opstaan en de stang weg kunnen leggen.
heb altijd ruzie met de hoogte van m'n mini-spotter armen op mn decathlon rek. of hij staat net te hoog voor voldoende ROM, of ze staan nét goed, maar dan moet ik m'n hoofd opzij draaien
of ze zitten te laag
Waar ik met OHP overigens tegenaan loop is het aanspannen dan wel op spanning houden van m’n core. Schijnt bij met name press wel een dingetje te zijn. Hebben jullie hier ook tips voor? Met riem wil het maar een beetje beter.
[ Voor 13% gewijzigd door HyperTrophy op 14-06-2021 16:41 ]
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
Wat doe je met je billen tijdens de OHP? Ik ben niet echt bewust bezig met mn core, maar als ik op m'n billen focus dan doen m'n quads en core eigenlijk bijna vanzelf mee.:
shit happens, wel goed om eens over je grenzen te gaan, maar niet te vaak
wat je kunt doen, naast het juist plaatsen van je spotters is zonder 'collars' te liften. Je hebt dan nog de optie om de stang scheef te houden (mits je spotters dit qua ruimte toelaten) om de schijven er af te laten glijden.
..
Waar ik met OHP overigens tegenaan loop is het aanspannen dan wel op spanning houden van m’n core. Schijnt bij met name press wel een dingetje te zijn. Hebben jullie hier ook tips voor? Met riem wil het maar een beetje beter.
I served in a company of heroes.
:strip_icc():strip_exif()/u/800401/crop5c3db20d38f31.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/98329/crop5e980e3220e1d_cropped.jpeg?f=community)
@Kneth87 HIIT gaat je idd helpen met je vetverlies.
Je kunt dit met een spinningfiets doen, mits je dat ligt ( ik haat die fietsen )
Roeien is ook een optie, of een assault bike.
Ik heb zelf een barbell hiit workout gevonden, die me wel goed ligt :
https://cellucor.com/blog...mate-hiit-barbell-workout
Hier ben je ook zo'n 20-30 minuten zoet mee.
rust 30 seconden
2: BARBELL THRUSTER - 40 seconden
rust 30 seconden
3: BARBELL ROW AND HANG CLEAN - 40 seconden
rust 30 seconden
4: BARBELL BURPEE HOP - 40 seconden
rust 30 seconden
5: BARBELL LUNGE - 40 seconden
rust 90 seconden
Deze ronde doe je dan 4x
Je kunt dit met een spinningfiets doen, mits je dat ligt ( ik haat die fietsen
)Roeien is ook een optie, of een assault bike.
Ik heb zelf een barbell hiit workout gevonden, die me wel goed ligt :
https://cellucor.com/blog...mate-hiit-barbell-workout
Hier ben je ook zo'n 20-30 minuten zoet mee.
Ronde
1: BARBELL DROP SQUAT - 40 secondenrust 30 seconden
2: BARBELL THRUSTER - 40 seconden
rust 30 seconden
3: BARBELL ROW AND HANG CLEAN - 40 seconden
rust 30 seconden
4: BARBELL BURPEE HOP - 40 seconden
rust 30 seconden
5: BARBELL LUNGE - 40 seconden
rust 90 seconden
Deze ronde doe je dan 4x
[ Voor 33% gewijzigd door HyperTrophy op 15-06-2021 10:34 ]
Tot aan de water- en zoutinname aan toe:
[...]
Ik denk dat je je voeding ook aardig onder controle had?
Toen heette dit topic nog het bodybuild en fitness ervaringentopic en heb ik echt heel veel gehad aan de tips van de oudgedienden (oa Reacher, Tatsu, Cobb etc). De (basis)kennis die ik toen heb opgedaan gebruik ik vandaag de dag nog steeds, al gaat het de laatste jaren iets minder streng en wat meer op gevoel ipv exacte cijfertjes.
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
@gop1 het hoeft niet gelijk iets te zijn, gebeurt bij mij -op mijn oude dag- ook wel eens
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
tot nu toe 4 sessies gehad, ik pas de rep-protocol ook meer toe bij andere oefeningen, maar bij de presses voelt het tot nu toe goed. het geeft een mooi kader om binnen te werken, ik houd nu strikt 2 minuten rust, waarbij ik merk dat ik die nu echt moet benutten.
Squat en deadlift doe ik nu dus met mate, de ene trainingsdag pak ik de ene maximaal, de andere dag de ander. Zo probeer ik daarmee de vorm er nog wel in te houden.
verder voeg ik nog extra ondersteunende core en tricep oefeningen toe.
Voor wat betreft het bracen bij OHP gaat het al wat beter, extra focus op glutes aanspannen lijkt wel te werken (@Vuvuzela)
ook goede spanning zoeken op m'n belt werkt goed.
Man man. Ik zag vandaag weer een hoop mensen niet sporten in de sportschool. Mensen zitten maar op een apparaat of hangen zich vast aan de loopband en hun lichaam beweegt maar dat is het ook wel. Geen druppeltjes zweet, geen moeilijk kijkend gezicht, geen stiekem kreuntje of zucht die ontsnapt, geen ader die ergens in je nek of hoofd eruit knalt.
En daarna wel in de koffiehoek gaan zitten trotst dat je "gesport" hebt, maar niet snappen dat je over een jaar letterlijk 0 bereikt hebt.
Normaal ben ik nooit met anderen bezig , maar vandaag irriteerde het me ergens.
Gelukkig is het wel een neutrale en vriendelijke omgeving zonder intimidatie
Tijd om ergens een hardcore ouderwets zweethok te zoeken
En daarna wel in de koffiehoek gaan zitten trotst dat je "gesport" hebt, maar niet snappen dat je over een jaar letterlijk 0 bereikt hebt.
Normaal ben ik nooit met anderen bezig , maar vandaag irriteerde het me ergens.
Gelukkig is het wel een neutrale en vriendelijke omgeving zonder intimidatie
Tijd om ergens een hardcore ouderwets zweethok te zoeken
Wel blij met een rack thuis, zonder dat je beschamend een toestel minstens een uur bezet houdt..
Mis het ‘gezellige’ van een sportschool wel, als is het een hoi links en rechts, maar voelt altijd wel goed als je dezelfde gezichten weer ziet, mits echt aan het werk dat wel
Maar goed je kunt een ander niet altijd in de kaarten kijken qua sportprogramma.
Mis het ‘gezellige’ van een sportschool wel, als is het een hoi links en rechts, maar voelt altijd wel goed als je dezelfde gezichten weer ziet, mits echt aan het werk dat wel
Maar goed je kunt een ander niet altijd in de kaarten kijken qua sportprogramma.
Ik had plannen om een zgn ' Hardcore House ' op te zetten, maar dat staat door Corona in de vriezer.:
Man man. Ik zag vandaag weer een hoop mensen niet sporten in de sportschool. Mensen zitten maar op een apparaat of hangen zich vast aan de loopband en hun lichaam beweegt maar dat is het ook wel. Geen druppeltjes zweet, geen moeilijk kijkend gezicht, geen stiekem kreuntje of zucht die ontsnapt, geen ader die ergens in je nek of hoofd eruit knalt.
En daarna wel in de koffiehoek gaan zitten trotst dat je "gesport" hebt, maar niet snappen dat je over een jaar letterlijk 0 bereikt hebt.
Normaal ben ik nooit met anderen bezig , maar vandaag irriteerde het me ergens.
Gelukkig is het wel een neutrale en vriendelijke omgeving zonder intimidatie
Tijd om ergens een hardcore ouderwets zweethok te zoeken
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Pittig avondje weer 50 reps met bench dit keer, en weer 2,5kg zwaarder dan vorige keer. Echter geen complete sets, meeste in twee delen soms drie. bij de een na laatste rep nog kramp in m'n hamstring gekregen 
Volgende keer deze sets en gewicht maar herhalen denk ik
Volgende keer deze sets en gewicht maar herhalen denk ik
[ Voor 13% gewijzigd door HyperTrophy op 22-06-2021 08:29 ]
Je zoekterm is "fractional plates". Meer dan consequent hard genoeg trainen, eten en slapen kan je niet doen. De rest komt vanzelf, of je moet op zoek naar illegale enhancements
Om hier nog eens op terug te komen. Ik heb de afgelopen tijd flink op mobiliteit en core gefocust, sinds een maandje ook één keer per week met een personal trainer.:
[...]
Afgelopen zaterdag een setje van 5 reps met 80 kg gemaakt, wide grip. Oftewel mijn eigen lichaamsgewicht, dat was toch even een trots momentje
Daarnaast gister bij een sportfysio langsgeweest voor die rugklachten. Lang verhaal kort: ik heb de neiging om mijn buikspieren niet aan te spreken en mijn rug dan maar het werk te laten doen. Ze heeft me wat oefeningen gegeven die ik voor een zware squat/deadlift kan doen om de buikspieren te activeren.
Vanochtend voor het eerst sinds een tijdje zware squats geprobeerd. 5 setjes van 5 reps met 100 kg en nu nergens last van.
De laatste keer kon ik met 85 kg drie dagen amper rechtop lopen.
je moet ook niet met die 85kg blijven rondlopen:
[...]
Om hier nog eens op terug te komen. Ik heb de afgelopen tijd flink op mobiliteit en core gefocust, sinds een maandje ook één keer per week met een personal trainer.
Vanochtend voor het eerst sinds een tijdje zware squats geprobeerd. 5 setjes van 5 reps met 100 kg en nu nergens last van.
Misschien ook handig om hier te delen, wat je hebt gedaan qua oefeningen
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Dit heb ik zo ontzettend vaak dat ik het idee krijg dat mijn hamstring jaloers is als ik mijn borst train:
bij de een na laatste rep nog kramp in m'n hamstring gekregen
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
In ieder geval zorgen dat ik mijn core goed activeer voordat ik ga squatten of deadliften. Vanochtend de volgende warming up gedaan::
[...]
je moet ook niet met die 85kg blijven rondlopen
Misschien ook handig om hier te delen, wat je hebt gedaan qua oefeningen
[...]
2 sets van 30 sec werken, 10 sec rust:
Air squats
Plank hold
Hollow body hold
Supermans
Squat hold
En daarna een paar setjes squats om het gewicht langzaam op te bouwen.
Daarnaast helpt een gewichthefriem enorm. Niet eens omdat ik het gevoel heb dat ik daardoor mijn buikspieren harder aanspan, maar meer omdat je sneller voelt als je je buikspieren laat verslappen.
Verder met de pt veel mobiliteit gedaan. Heel veel split squats, jefferson curls en hip thrusts.