:strip_icc():strip_exif()/u/467108/avatar_60x60.jpg?f=community){kind=avatar}
Welke fitbit gebruik je? Ik monitor de KCAL in maar uit doe ik op gevoel...LuNaTiC schreef op donderdag 25 februari 2021 @ 16:47:
Kwestie van ff je stats door een bmr calculator halen en kijken waar je op uitkomt. Blijft enigszins nattevingerwerk met name omdat je NEAT en verdere arbeid/beweging lastig in te schatten is maar dat is ook een kwestie van testen en finetunen.
Zelf heb ik dat redelijk onder controle gekregen door echt wel nauwkeurig mn eten te tracken met MFP en mn calories out met mn fitbit te meten.
Dat laatste is natuurlijk niet bijzonder betrouwbaar maar als je een goed idee krijgt hoeveel je fitbit je werkelijke output overschat heb je een redelijk goed idee.
Zo is mn onderhoud nu @2500 kcal in bij MFP en rond de 3000 kcal out volgens mn Fitbit.
Als ik die variabelen constant houd kan ik ook daarmee verder finetunen adhv mn doel.
Geen exacte wetenschap maar wel wat redelijk in de buurt komt.
Voor de bulkers onder ons ws onnodig maar als je een beetje wil cutten zonder dat je te agressief cut of juist alsnog boven je onderhoud komt, een aardig handige leidraad imo.
:strip_exif()/u/3214/268959.gif?f=community)
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
:strip_icc():strip_exif()/u/227092/crop630a7c69dda3e_cropped.jpg?f=community)
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
Als je dat gelezen heb snap ik je opmerking niet.
[...]
Wetenschappelijk onderzoek denkt er toch echt anders over:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654909/
Iedereen mag voor zichzelf de keuze maken, maar er zijn duidelijke aanwijzingen dat GI een indicator is voor een gezonde voeding. En natuurlijk is dat geen absolute waarheid en zijn er voldoende uitzonderingen te vinden die ongetwijfeld nu ook weer aangedragen gaan worden (N=1 voorbeelden..
).
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
Praten uit studie helpt weinig,m dat heb ik al vaker gezegd. volgende studie praat vorige weer tegen.
Vaak zijn studies ook niet gericht op de vraag hier....
Al met al kom je met mijn basisregel +- op hetzelfde uit, alleen jij verkoopt het als studie. en ik als ervaringsdeskundige. Vet verhoog je niet, want 80-85g is zat voor zijn lengte.
@VinnyAMS Hoop dat jij er nog uitkomt, met verschillende meningen. eens ding is wel zo, we willen je allemaal helpen
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Gebeurt vaak. En dan kunnen we kijken naar wat de systematic reviews op dat gebied zeggen.
Mag wel hoor. Gezien zijn vetpercentages zou het zelfs kunnen dan hij wat beter reageert op een dieet dat wat lager in kh is en hoger in vetten.
Ja eens. Volgens mij zijn we het over grote lijnen wel eens: in ieder geval een kcal tekort creeren met voornamelijk gezond voedsel. En zoek een dieet dat je makkelijk kan volhouden, anders gaat het niet lukken.@VinnyAMS Hoop dat jij er nog uitkomt, met verschillende meningen. eens ding is wel zo, we willen je allemaal helpen
:strip_icc():strip_exif()/u/133678/133963684346bda9327d0a6-1.jpg?f=community)
Dat zeker, maar @VinnyAMS moet het als leidraad zien, en niet fixeren. wat meer kickboksen en hardlopen helpt ook al qua fitness/cardio ( en touwtje springen)
het is al 1-0
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Er staat een klein lijntje op het platform
zolang ik daar achter sta gaat overhead goed 
"Divine Shields and Hearthstones do not make a hero heroic."
Sorry man, maar het maakt geen drol uit in de praktijk of je nu 300g carbs na je training in de avond eet, of verdeeld over 3 maaltijden gedurende de dag. Vroeger zei men dat idd wel ja, dat je in de avond en voor het slapen gaan geen carbs moet eten, maar dat maakt echt niks uit. Op m’n dieet eet ik altijd de meeste carbs voor en na m’n training, en dat is voor het slapen gaan.
GI kun je het beste ook echt achterwege laten, het maakt ook niks uit of je nu Rice crispies als ontbijt neemt of havermout. Voor het ‘volle’ gevoel wel, maar voor het afvallen zelf niet. Suiker hoef je niet te elimineren, je hoeft ook niet alleen langzame carbs te eten. Eet lekker die witte pasta en rijst of whatever je wil. Wil je het vol zitten lang behouden, ga hoger in je vetten zitten. Verteerd een stuk langzamer, maar bevat wel weer stuk meer kcal, maar ja, in the end is het echt kcal in en out wat de grote basis is. Ook de eiwit inname hoeft niet boven de 200g te zijn joh, je lichaam kan maat x gram eiwit per uur verwerken (weet ff niet hoeveel het is), ga je echt hoog en zeker als je totale kcal onder je behoefte ligt, gaat je lichaam eiwit omzetten in energie, wat het een stuk minder makkelijk en efficiënt doet als met carbs. Je gaat dan bijv naar ammoniak ruiken.
Veel dingen zitten tussen je oren
, of vroeger was het zo. En veel dingen werken ook gewoon goed hoor, begrijp me niet verkeerd. Oldschool stuff is the way to go in mijn ogen, maar niet met alles.
Hou een rep range van 1-30 aan en je zit goed:
[...]
Reken maar dat +12 reps bij mij aanzetten tot spieropbouw.
Ik snap het verhaal powerlifter vs. bodybuilding niet echt. Een bodybuilder is zijn spiermassa eerder kwijt? Waarom dan? Een powerlifter, zo ook Eddie Hall, vind ik er niet echt bepaald sportief uit zien. Eerder dik. Die zal zijn massa zeker langer vasthouden ja
. Train zwaar, train insane etc etc, vind de goeie combi voor jou. Al klopt het wel dat sommige spiergoepen beter reageren op hogere reps, zoals kuiten en biceps, schouders ook overigens (op de OHP/press varianten na).Sterk en huge zijn, dat willen we toch
. Huge zijn wordt je door rete zwaar en ook intens te trainen. De super sets, giant sets hebben allemaal hun functie (op dropsets na, dat slaat gewoon nergens op).
Dit was 2,5 jaar geleden, daarbij had ik 6 dagen per week een vrij strict dieet, 1 cheatmeal en 1 dag waarop ik wat minder strict at en iets meer kcal binnen kreeg. De fout die ik maakte: te laat begonnen en in the end te laag in kcal gaan zitten waardoor ik wat spiermassa ben verloren. 5 dagen in de week 30 min cardio, steady level op de fiets tussen de 65-75rpm, op een redelijk zwaar niveau. Op het eind dan ook bijna carbless dagen, geen pretje. Ik lette niet op GI, bloedsuikerspiegel schommelingen etc, zat rond de 250g eiwit per dag, wat hoger in vet dan in een bulk of onderhoud. Shape redelijk lang kunnen behouden.
:strip_exif()/f/image/s7iJ1COFgY8WnO7H3DapwtLZ.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/SgiSjszXrvbysGMGOnfE81cZ.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/s7iJ1COFgY8WnO7H3DapwtLZ.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/SgiSjszXrvbysGMGOnfE81cZ.jpg?f=user_large)
Whaha, je lijkt wel op mij qua bouw. Ik ben alleen iets kleiner 1.74m.
Ben alleen natuurlijk gebruind
Ben alleen natuurlijk gebruind
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Lol, zonnebank, nu ben ik gewoon epic wit.:
Whaha, je lijkt wel op mij qua bouw. Ik ben alleen iets kleiner 1.74m.
Ben alleen natuurlijk gebruind
:strip_icc():strip_exif()/u/103938/crop61edc0c0efce2.jpg?f=community)
Ik ben het eens met jouw benadering, je training ziet er SICK intens uit en je fysiek ook!
Lekker bezig!
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
Kijk, nu komen we ergens: het is niet de GI die het gezonder maakt, maar gezond voedsel heeft vaak een lagere GI. Omgedraaid: als je dus je dieeet samenstelt kan het je helpen om te kijken naar GI als indicator - zoals ik al een paar keer hierboven gezegd heb.
En om de eerste bron weer aan te halen: jij kijkt er veel te zwart wit naar. Natuurlijk is watermeloen gezonder dan snickers, maar dat komt omdat de GI van een typische serving watermeloen veel lager is dan van een typische serving (=reep) snickers:
Interessant dat een eerdere systematic review juist WEL positieve gezondheidseffecten liet zien
.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18175766/
Precies. En dit wordt vaak veroorzaakt door de aanwezigheid van vezels. Vezels zorgen voor een lagere GI. Vezels zijn gezond. En veel mensen eten te weinig vezels.
Dit is ook het probleem met die observationele studies: de meeste mensen eten te weinig vezels. De mensen die de laagste GI eten eten meestal meer vezels. Als je controleert voor vezels heeft GI geen effect in gezonde mensen.
Het is een typisch gevalletje van focussen op de verkeerde indicator. Je kunt je beter op andere indicatoren focussen. Zorg er voor dat je vooral veel onbewerkte producten eet, voldoende vezels binnen krijgt, voldoende eiwit, voldoende groente en fruit en dan kan je de GI volledig vergeten.
Je bedoelt waarschijnlijk GL, dat is de glycemische lading. Dit heb ik al eerder benoemd. Maar ook dat is geen nuttige indicator in de context die ik hierboven heb geschetst (voldoende vezels, eiwit, groente en fruit etc).
Zelfs al eet je een groter portie watermeloen met een grotere GL dan een snickers reep, dan nog is het niet ongezonder.
Gezonde actieve mensen hebben in de regel geen bloedsuiker problemen. Die kunnen prima een bord aardappelen eten of een flink portie watermeloen.
Ja in 2008 werd dit nog volop geloofd. Ook wel begrijpelijk want een voedingspatroon met een lagere GI bestaat meestal uit meer onbewerkte producten en bevat meer vezels. Dat zijn gezonde eigenschappen. Dan lijkt een dieet met een lagere GI al gauw gezonder.Interessant dat een eerdere systematic review juist WEL positieve gezondheidseffecten liet zien
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18175766/
Maar dan wordt dus de vraag: wat nou als je controleert voor vezels en de hoeveelheid onbewerkte producten in een dieet etc., maakt de GI dan nog uit voor gezonde mensen? En dat is onderzocht in latere RCTs.
Ah ja, 'mijn onderzoek is beter dan het jouwe' omdat het beter bij mijn argumenten aansluit en nieuwer is.. heel goed .
Het eindigt met jou altijd in een welles-nietes spelletje waarin je gelijk probeert te krijgen.
Prima, jij wint.
Ga ik nu weer lekker trainen en op m'n eten letten.
.Het eindigt met jou altijd in een welles-nietes spelletje waarin je gelijk probeert te krijgen.
Prima, jij wint.
Ga ik nu weer lekker trainen en op m'n eten letten.
Beetje flauw. Ik geef je goede argumenten waarom dat onderzoek uit 2008 achterhaald is. Lees van beide onderzoeken eens de volledige tekst en bekijk dan wat de uitkomsten zijn van de RCT's die worden behandeld.:
Ah ja, 'mijn onderzoek is beter dan het jouwe' omdat het beter bij mijn argumenten aansluit en nieuwer is.. heel goed
Maar als je nog steeds werkelijk gelooft dat de GI belangrijk is dan kun je beter overstappen naar een laag kh hoog vetten dieet. Maar goed, dat is natuurlijk ook al lang en breed onderzocht.
Nou, en nu foto's please.... Ben wel benieuwd na al die watermeloenen en Snickers hoe jullie er bij staan
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
De benchmark in dit topic is veel massa en het liefste zo droog mogelijk, maar dat is niet mijn interesse:
Nou, en nu foto's please.... Ben wel benieuwd na al die watermeloenen en Snickers hoe jullie er bij staan
.Mijn doel is een combinatie van kracht, cardio en mobiliteit, zodat ik duurzaam gezond en fit kan leven, waardoor ik hopelijk zo lang mogelijk in mijn leven veel kan blijven doen.
Ik vind het dus gaaf om 80kg te kunnen C&J'en, 150kg te kunnen deadliften, 10km te kunnen hardlopen onder de 45 minuten maar ook 200km te kunnen fietsen op een goed tempo.
Dat is een iets andere insteek dan trainen voor je esthetische fysique, pure kracht of pure massa.
Die watermeloenen passen overigens niet in mn fiets-shirtje... dus dan neem ik toch maar die snickers mee
.
Track je calorieën gewoon eens een weekje. Dan weet je echt wel ongeveer wat je naar binnen werkt. Alles tot in het benauwde afmeten en afwegen is leuk, maar dat hou je natuurlijk niet vol. Gewoon 500 kcal onder je behoefte eten en kijken wat jou dat brengt.
Verder natuurlijk je cardio intensiteit omhoog gooien (kickboksen, hardlopen, fietsen, whatever) en OOK je krachttraining intensiteit omhoog. 5x5 is niet heel intensief. Reps en sets verhogen, supersets toevoegen.
Het is vloeken in de kerk, maar ik doe dit allemaal zelfs zonder schema's. Gewoon lekker knallen en je spieren op hun flikker geven
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz
Maar denk je dat IF voor jou echt van toegevoegde waarde gaat zijn dan? Je kunt met jouw fysiek nog steeds heel veel eten en toch afvallen.
Kan je wel wat tips meegeven als je wil, maar alleen als je dat op prijs stelt. Als ik zie ‘iets met IF, een bouillon/soep’ dan krijg ik toch een beetje de kriebels als dat het ‘plan’ is
(beter monitoren avondeten natuurlijk zeker goed).
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
Ben benieuwd of IF werkt voor @VinnyAMS, maar mijn 1e gedachte is inderdaad ook: keep it simple.
3 maaltijden per dag en gezonde tussendoortjes. Zorgen dat je gevarieerd eet en zorgen dat je onder paar honderd kcal onder onderhoud zit.
Om beetje gevoel te krijgen bij kcal gebruik zijn er genoeg smartwatches die je daarbij kunnen helpen. Zo is het verschil in kcal gebruik voor mij tussen een dag waarop ik echt niet buiten kom en hele dag achter mn bureau werk ten opzichte van een dag waarop ik bijv 1,5 uur op de fiets train enorm.
Zie bijvoorbeeld het verschil tussen zondag (2 uur op de racefiets, gelijk door naar de stad op de stadsfiets, flink stund wandelen) en maandag (hele dag op m'n reet, maar 1500 stappen gedaan).:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/O0g7P1oDhakgQdXQj8OSREmH.jpg?f=user_large)
3 maaltijden per dag en gezonde tussendoortjes. Zorgen dat je gevarieerd eet en zorgen dat je onder paar honderd kcal onder onderhoud zit.
Om beetje gevoel te krijgen bij kcal gebruik zijn er genoeg smartwatches die je daarbij kunnen helpen. Zo is het verschil in kcal gebruik voor mij tussen een dag waarop ik echt niet buiten kom en hele dag achter mn bureau werk ten opzichte van een dag waarop ik bijv 1,5 uur op de fiets train enorm.
Zie bijvoorbeeld het verschil tussen zondag (2 uur op de racefiets, gelijk door naar de stad op de stadsfiets, flink stund wandelen) en maandag (hele dag op m'n reet, maar 1500 stappen gedaan).
Tips iets altijd prima. IF is niet nieuw voor me en dacht juist dat het verbreken van de vast met bouillon erg goed is. Het 16-8 vasten heeft mij wel geholpen(snacken/chips) met na 20:00 mag ik niets meer eten.
Discipline om te trainen is er nu alleen de mindset meer op de voeding.
Discipline om te trainen is er nu alleen de mindset meer op de voeding.
:
[...]
Maar denk je dat IF voor jou echt van toegevoegde waarde gaat zijn dan? Je kunt met jouw fysiek nog steeds heel veel eten en toch afvallen.
Kan je wel wat tips meegeven als je wil, maar alleen als je dat op prijs stelt. Als ik zie ‘iets met IF, een bouillon/soep’ dan krijg ik toch een beetje de kriebels als dat het ‘plan’ is
Je gaat uit van een gemiddelde en daarop baseer je je behoefte. Het tracken van je verbruik is leuk, maar om daar dagelijks je behoefte op af te stemmen is totaal niet nodig. Ik ga er ff vanuit dat dit de insteek was
.Verder is er geen superieur dieet. Als jij lekker gaat op IF, best. Keto, ook best, 8x per dag eten, prima. 3x per dag eten, ook goed. Mentaal is hetgeen waarom mensen voor dieet x of y kiezen.
@VinnyAMS zoals andere ook al zeiden, ik raad je echt aan om je eten eens te tracken, en dan ook echt alles. Dat eene suikerklontje, dat eene drankje, dat koekje etc etc. Dan weet je eens echt wat je binnen krijgt. Wil je gaan afvallen, dan hoort het afwegen van je eten erbij. De een vindt het obsessief, de ander vindt het nodig en normaal. Zorg ervoor dat je geen crash dieet gaat pakken. Als ik het goed heb onthouden ben je 192cm en 122kg? Ik heb je leeftijd als 40 ingevuld, sporten 3-5x per week. Dan kom je altijd op je dagelijkse behoefte van 3750kcal. Pak je onderhoud (bereken hem zelf even met de juiste data) en gebruik die als je start. Ja je zult eerst waarschijnlijk aankomen, schrik er niet van, je lichaam zal de voedingsstoffen tot zich nemen omdat je veel en lang onder je behoefte hebt gezeten. Zodra je stabiel bent met gewicht ga je langzaam omlaag. Het is geen 3 maanden dieet, trek er lekker een jaartje voor uit. Je zult zelfs zien dat je met meer eten, gaat afvallen en beter gaat presteren met sport, ook in kracht.
Pak de dingen qua eten die je lekker vindt en (redelijk) gezond zijn, dan hou je het ook een stuk makkelijker vol. Kip rijst en broccoli is killing
.
Uitgaan van je gemiddelde is een prima beginpunt als je niet al te gekke dingen doet qua cardio / regulier fietsen.:
[...]
Je gaat uit van een gemiddelde en daarop baseer je je behoefte. Het tracken van je verbruik is leuk, maar om daar dagelijks je behoefte op af te stemmen is totaal niet nodig. Ik ga er ff vanuit dat dit de insteek was
Mijn week is gemiddeld 2600 kcal. Maar als ik op zondag 2600 kcal gegeten had (verbruik 4000+), was ik a) echt hersteld als een natte krant en b) is de kans redelijk groot dat je katabool bent. Kortom, als je veel cardio / intensiteit aan je week gaat toevoegen is het (IMO) beter om op die dagen ook meer te eten.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/1dndXYJGpKWzzkLznEpPs0ek.jpg?f=user_large)
Pak dat eens als start punt
weeg en meet wekelijks, dagelijks, wat jij wilt en ga dan stapsgewijs naar beneden, Zolang je blijft afvallen op x aantal kcal, dan niks aanpassen. Ik persoonlijk vind de stap van 500kcal onder je behoefte erg veel, maar dat is persoonlijk. Je kunt ook 300kcal eronder zitten om mee te beginnen. Het is ff uitvissen wat voor jou werkt, trial & error .Oh en de belangrijkste tip die ik heb, keep it simple.
[ Voor 3% gewijzigd door Leroy1909 op 26-02-2021 11:58 ]
Ik denk eerder dat voeding vooral de sleutel is, als het om afvallen gaat.
Wil niet zeggen dat je niet je best moet blijven doen om te bewegen, en extra cardio als aanvulling zoals hardlopen en kickboksen is ook hardstikke goed, zolang je maar niet in de mindset gaat komen dat je heel veel moet cardioën om af te kunnen vallen (of erger, dat je het doet om je eten te compenseren).
Calorieën niet gegeten zijn nu eenmaal makkelijker bespaard dan gegeten calorieën weer proberen te verbranden.
Verder zou ik gewoon doen wat Leroy aanraadt. Ik had zelf ook de berekening gedaan via
https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
en kwam op 3667 als onderhoud uit. Idd een beetje daaromheen eten rond de 2-3 weken en kijken wat het doet. Als je niet aankomt en niet afvalt zit je precies goed, dan kun je er langzaam met 200-300 kcal onder gaan zitten en dit net zo lang volhouden tot je weer stil komt te staan. Kun je weer met 150-200 kcal zakken. En zo wordt het een trucje en een lange marathon om langzaam maar gezond af te vallen met behoud van zoveel mogelijk spiermassa.
En je kunt dan nog steeds relatief veel eten. Het is geen exacte wetenschap, maar door goede tracking icm die calculator kun je het nog best dichtbij benaderen
Meten is nu eenmaal weten, en hoe beter je meet, hoe beter je weet
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
:fill(white):gifsicle():strip_exif()/f/image/AA2UA4PuCCm6TE0G0KOrrwLT.gif?f=user_large)
Heb nu iets meer volume toegevoegd, had een tijdje enkele workout sets, maar dit geeft toch net wat meer voldoening.
Lichaamsgewicht is overigens 82kg, bij 1.80m.
Verder nog als laatste tip over voeding en het plannen ervan in MFP. Haal ik nog even een eerdere post van mij hoe ik het doe:
LuNaTiC in "Het Krachtsport Topic - Deel 1"
Deze werkwijze is niet voor iedereen maar geeft mij superveel structuur en rust, en kom ik eigenlijk nooit echt voor verrassingen te staan. Kort komt het er op neer dat het het handigst is als je gewoon je grote maaltijden alvast van tevoren plant, en dan de rest van je calorieën opvult met tussendoortjes.
Zo heb je je basis helemaal vast staan en kun je verder zelf nog een beetje afwisselen met extraatjes. Je kunt dan ook makkelijker van tevoren je macro's goed krijgen (met name eiwitten).
Het helpt mij dan om elke dag mijn ontbijt hetzelfde te hebben en m'n lunches elke week hetzelfde (maar bijna elke dag van de week wel iets anders).
En natuurlijk bepalen wat het beste bij je past: 3x per dag veel eten, 6 of 8 keer per dag kleinere porties. Voor iedereen anders. Mijn vriendin sport 's ochtends en heeft graag een groot ontbijt. Ik heb juist voldoende aan een klein ontbijt maar een grote lunch omdat ik juist 's middags sport. Anderen moeten weer een grote avondmaaltijd hebben om te voorkomen dat ze met honger naar bed gaan.
Moet je zelf weten/achter komen
LuNaTiC in "Het Krachtsport Topic - Deel 1"
Deze werkwijze is niet voor iedereen maar geeft mij superveel structuur en rust, en kom ik eigenlijk nooit echt voor verrassingen te staan. Kort komt het er op neer dat het het handigst is als je gewoon je grote maaltijden alvast van tevoren plant, en dan de rest van je calorieën opvult met tussendoortjes.
Zo heb je je basis helemaal vast staan en kun je verder zelf nog een beetje afwisselen met extraatjes. Je kunt dan ook makkelijker van tevoren je macro's goed krijgen (met name eiwitten).
Het helpt mij dan om elke dag mijn ontbijt hetzelfde te hebben en m'n lunches elke week hetzelfde (maar bijna elke dag van de week wel iets anders).
En natuurlijk bepalen wat het beste bij je past: 3x per dag veel eten, 6 of 8 keer per dag kleinere porties. Voor iedereen anders. Mijn vriendin sport 's ochtends en heeft graag een groot ontbijt. Ik heb juist voldoende aan een klein ontbijt maar een grote lunch omdat ik juist 's middags sport. Anderen moeten weer een grote avondmaaltijd hebben om te voorkomen dat ze met honger naar bed gaan.
Moet je zelf weten/achter komen
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
/u/44155/marzman.png?f=community)
Dat is inderdaad de basis van veel methoden om af te vallen of je voedingsgedrag te veranderen. Dus ik verwacht dat dit bij veel mensen ook wel zal werken. Ik moet zeggen dat dit bij mij totaal niet werkt omdat ik niet degene ben die kookt en mijn vrouw ook voor lunch de ene keer wel en de andere keer niet gekookt heeft.
Maar het is voor mij ook niet zo erg, het probleem zit bij mij juist in de tussendoortjes en niet in de maaltijden. En daar heb ik wel vat op
☻/ Please consider the environment before printing this signature
/▌
/ \ <-- This is bob. copy and paste him and he will soon take over the world.
Hele dag op de bank hangen, val je niet van af:
Als je meer gaat kickboksen, hardlopen enzo krijg je ook weer meer honger
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Zolang je dan maar onder je onderhoud eet als die is afgestemd op bankhangen wel:
[...]
Hele dag op de bank hangen, val je niet van af
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
/u/248756/6-2651_small.png?f=community)
Dan wel, maar niet met 3400Kcals:
[...]
Zolang je dan maar onder je onderhoud eet als die is afgestemd op bankhangen wel
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Vandaag schema binnen waar ik morgen mee begin. 4 dagen per week upper en lower body.
Dag 1 gaat worden:
:strip_exif()/f/image/CwgbCzZyBdJiJbt8rjvtqKuE.jpg?f=fotoalbum_large)
Nog even over het eten. Ben het meteen gaan bijhouden. Nu een vraagje. Ik heb dus de hele dag gewerkt en als ik thuis kom heeft mijn vrouw eten gemaakt. Rijst apart dus gewogen, maar de kip en griente bij elkaar. Hoe voer ik dat het beste in?
Dag 1 gaat worden:
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/CwgbCzZyBdJiJbt8rjvtqKuE.jpg?f=user_large)
Nog even over het eten. Ben het meteen gaan bijhouden. Nu een vraagje. Ik heb dus de hele dag gewerkt en als ik thuis kom heeft mijn vrouw eten gemaakt. Rijst apart dus gewogen, maar de kip en griente bij elkaar. Hoe voer ik dat het beste in?
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/sMHpYTBWbBKW5Ue0H3wjHAZ3.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/GjURB4dxoa3q9xy7BXskc4gg.jpg?f=user_large) |
:strip_icc():strip_exif()/u/72609/chic-computer-chip-background.jpg?f=community)
My own opinion is enough for me, and I claim the right to have it defended against any consensus, any majority, anywhere, any place, any time. And anyone who disagrees with this can pick a number, get in line, and kiss my ass. - Christopher Hitchens
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Het is natuurlijk niet het wat heb ik vandaag gegeten topic, maar weer net begonnen dus zo leuk. Veel calorieën dat vloerbroed.
:strip_exif()/f/image/wZX3kB9iH5JkqpMgpcN5Us6D.jpg?f=fotoalbum_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/wZX3kB9iH5JkqpMgpcN5Us6D.jpg?f=user_large)
Het schema komt van jou af dus
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Vergeet ook niet om het leuk te maken he
Als ik zie hoe exact je alles nu wilt benaderen en afwegen, dan is de eerste vraag die bij mij naar boven komt: hoe lang ga je dit volhouden?
Je krijgt ook nog eens een shitload aan informatie op je af en Tweakers zou Tweakers niet zijn als dit allemaal wetenschappelijk onderbouwde studies zouden zijn.
Ik lees ze ook, ik kies wat ik er mee doe (en dat is niet veel). Ik ben bijna volledig gestopt met het willen verklaren en onderzoeken van de juiste hoeveelheid herhalingen, sets, gewicht, rust, etc. Ik train nu puur op overload creëren en dat pak ik elke training net even anders aan. Ik heb er nog nooit zo droog en sterk bij gestaan als nu
Ik geniet van mijn trainingen. Ik sla geen dag over. Ik pak soms 60 herhalingen in een tricep pushdown. Gewoon omdat ik er een euforisch gevoel van krijg wat niet ik niet in woorden kan omschrijven.
Klaar met trainen. Shake naar binnen gewerkt. “Hee, volgens mij kan ik nog 2 setjes”. Terug naar boven en RAMMEN.
Motivatie haal ik ook uit keiharde muziek op m’n oren voor de training. Uurtje opladen met een pre workout (of 2). Jezelf helemaal gek maken voordat je ook maar een gewicht oppakt.
Dit is wat trainen heerlijk maakt voor mij. Dit is waarom ik het dit keer wel consequent vol kan houden
Als ik zie hoe exact je alles nu wilt benaderen en afwegen, dan is de eerste vraag die bij mij naar boven komt: hoe lang ga je dit volhouden?
Je krijgt ook nog eens een shitload aan informatie op je af en Tweakers zou Tweakers niet zijn als dit allemaal wetenschappelijk onderbouwde studies zouden zijn.
Ik lees ze ook, ik kies wat ik er mee doe (en dat is niet veel). Ik ben bijna volledig gestopt met het willen verklaren en onderzoeken van de juiste hoeveelheid herhalingen, sets, gewicht, rust, etc. Ik train nu puur op overload creëren en dat pak ik elke training net even anders aan. Ik heb er nog nooit zo droog en sterk bij gestaan als nu
Ik geniet van mijn trainingen. Ik sla geen dag over. Ik pak soms 60 herhalingen in een tricep pushdown. Gewoon omdat ik er een euforisch gevoel van krijg wat niet ik niet in woorden kan omschrijven.
Klaar met trainen. Shake naar binnen gewerkt. “Hee, volgens mij kan ik nog 2 setjes”. Terug naar boven en RAMMEN.
Motivatie haal ik ook uit keiharde muziek op m’n oren voor de training. Uurtje opladen met een pre workout (of 2). Jezelf helemaal gek maken voordat je ook maar een gewicht oppakt.
Dit is wat trainen heerlijk maakt voor mij. Dit is waarom ik het dit keer wel consequent vol kan houden
[ Voor 7% gewijzigd door Barry|IA op 27-02-2021 11:41 ]
“Nothing changed since the 70s. Nothing. Except people train not that hard”. - Tom Platz