Nergens last van?Tincahunter schreef op dinsdag 1 december 2020 @ 17:20:
Ik heb alleen squats gedaan, 3 setjes van 5 reps box squat, 3 setjes van 5 reps normale back squat met wat lichter gewicht en 3 setjes van 5 reps pauze squat met nog wat lichter gewicht. Alles vrij licht.
:strip_icc():strip_exif()/u/1460872/crop5f92b5f697c31_cropped.jpeg?f=community)
:strip_exif()/u/287167/crop67439a339b375_cropped.webp?f=community)
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
iets door de knieën zakken, bij oa BB curl. zwm cheaten
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
/u/672690/crop5e16e2d810778.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
Een trainingsbroek doordrenkt in balzweet is testosteron verhogend.
Ik verwissel om de trainingsdag mijn kleding, ik train buiten.
Gedeeltelijk, hehe. Niet behandelend en neem na dit jaar er compleet afscheid van. Mijn praktijk hou ik wel aan met twee fysio's.
@Tincahunter Mooi om te horen dat het beter met je rug gaat.
[ Voor 33% gewijzigd door Tatsu op 03-12-2020 14:44 ]
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Daar wordt kleding dan ook vaak als modeaccessoire uitgezocht, kunnen ze zomaar meerdere setjes van hebben. Aangenomen dat ze niet zweten.
Dat verbaast mij sowieso, hoeveel mensen kunnen trainen zonder te zweten. Als ik serieus bezig ga kan je alles uitwringen, dat gaat echt maar één keer mee.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Ik zweet als een otter als ik me een beetje inspan, shirt kan ik dan echt niet nog een keer aan. Broek wel trouwens. Wie niet zweet moet harder trainen
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
Mijn broek ruik je ook. van de eiwit scheten
,
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Dat is leder, en stoel in de auto ook. Maar het meurt wel vaak in de auto:
[...]
En het zitvlak van je bureaustoel
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Zo 1,5 week gewacht en zijn binnen.
Laat ze maar niet buiten(vocht) en bewaar ze netjes in de schuur. Wel nog ergens even mooi ophangen.
Schijven uit de schuur naar de stang is ook training .
:strip_exif()/f/image/jFzShZkSyqOm3inFwBeae2Xm.jpg?f=fotoalbum_large)
Laat ze maar niet buiten(vocht) en bewaar ze netjes in de schuur. Wel nog ergens even mooi ophangen.
Schijven uit de schuur naar de stang is ook training .
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/jFzShZkSyqOm3inFwBeae2Xm.jpg?f=user_large)
Je hebt m toch wel even flink de waarheid verteld?:
Zag laatst wel een gozer goblet squat doen met 8. Never skip legday!
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
:strip_icc():strip_exif()/u/83088/icon%25203.jpg?f=community)
Ik doe ook high/neutral, low vind ik oncomfortabel aan de schouders. Kan wellicht ook komen omdat ik ooit met highbar begonnen ben en gewoon moet oefenen natuurlijk. Volledig rechtop blijven is niet mogelijk als je relatief lange bovenbenen hebt zoals ik, dan val je achterover. Naar boven kijken vind ik geen goede tip, veel mensen trekken dan hun hoofd achterover, en dat is niet handig. Gewoon voor je kijken, of naar een plek op de grond ruim voor je is veiliger wat mij betreft.
De front-squat is niet voor iedereen weggelegd. Ik kan 'em niet echt goed uitvoeren, door mijn lange bovenbenen kantel ik altijd wat naar voren, waardoor ik heel veel kracht moet gebruiken om de barbell niet af te laten rollen. Dat zorgt ervoor dat ik vooral daar mee bezig ben als de gewichten hoger worden, waardoor de oefening me compleet uitput maar eigenlijk niets doet qua spierstimulatie. De enige manier om dat op de lossen is enorm wijd te gaan staan, maar dat is ook niet echt prettig. Ergo, ik doe dit kutoefening gewoon maar niet
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
je wilt inderdaad een vast punt van referentie hebben, om de halter verticaal te laten bewegen, en je nek niet onnodig overstrekken
[ Voor 45% gewijzigd door HyperTrophy op 09-12-2020 09:01 ]
Waar moet je die tijd vandaan halen?
Heeft iedereen z'n laptop mee in de gym?
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
/u/1105329/crop6149d00a12f46_cropped.png?f=community)
Ik doe nu ook S5x5 en helpt wel echt moet ik zeggen. Doe het nu al een aantal maanden en nog steeds progressie.
Ze hebben een app die de tijd bijhoudt en progressie/deloads aangeeft:
[...]
Waar moet je die tijd vandaan halen?
Verwijderd
Zie de video over bracing van Brian Alsruhe bijv.
Nee maar mn bureau en pc staat er wel:
[...]
Waar moet je die tijd vandaan halen?
[ Voor 12% gewijzigd door Verwijderd op 09-12-2020 13:44 ]
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Wat ik in de 3 minuten doe? Insta, twitter, dbb, GoT, ff snel iets opzoeken etc. Maar die drie minuten rust heb ik ook wel echt nodig.
Wanneer je je set faalt moet je 5 minuten rusten
/u/36122/Chaka_Zulu_King.JPG?f=community)
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
/u/248756/6-2651_small.png?f=community)
Begrijp ik goed dat je 3 sets van 10 reps met gelijk gewicht doet? Met nog geen 2 minuten rust? Dan snap ik wel waarom je niet kapot gaat, die eerste twee sets zijn veel te makkelijk, anders zie je veel meer verval. Ik vermoed dat je >3 reps van failure blijft in set 1, wellicht zelfs meer. Zo kan ik het ook
Je rust gewoon te kort, verval van 10 naar 7 is te groot, je bent dus nog niet genoeg hersteld voor je je tweede set doet. Als je daarna direct incline gaat drukken komt er helemaal niets meer uit lijkt me? Je zal vast moe worden, en het zal flink branden, maar qua groei laat je hier veel liggen. Ik snap ook niet goed waarom je overhead press doet in dezelfde training als borst. Ik zie OHP als een main compound, die wil ik aan het begin van de training hebben, niet als mijn front delts al helemaal vol zitten.
Wellicht is het een idee om de bench te combineren met bicep curls? Dus bench, 2 minuten rust, bicep curls, 1 minuut rust, en terug naar bench. Je borst herstelt dan veel meer tussendoor, waardoor je latere sets ook effectief zijn.
Maar ja, ik doe ook maar wat, doe ermee wat je wilt
Bedoeling is het gewicht net zo lang te verhogen tot 3x10 niet meer mogelijk is en dan net zo lang door te gaan op dat gewicht tot in ieder geval de eerste twee sets tot 10 lukt en dan het gewicht verhogen.:
[...]
Begrijp ik goed dat je 3 sets van 10 reps met gelijk gewicht doet? Met nog geen 2 minuten rust? Dan snap ik wel waarom je niet kapot gaat, die eerste twee sets zijn veel te makkelijk, anders zie je veel meer verval. Ik vermoed dat je >3 reps van failure blijft in set 1, wellicht zelfs meer. Zo kan ik het ook
De squat is een uitzondering op dit moment aangezien ik nu meer op form aan het letten ben voordat ik het gewicht omhoog ga gooien, met de bench press is dat niet zo dus dat is in mijn geval een wat realistischer voorbeeld.
Wat ik me dan afvraag is in hoeverre rust tussen sets echt veel uit maakt. Uiteindelijk is het doel om hypertrophy te bereiken, heeft het dan zin om meer reps te doen als dat betekent dat je meer rust neemt tussen de reps. Ik ga eens kijken of ik hier nog wat meer over kan vinden.
Ik volg een 6 daags PPL schema dus dan komt de OHP automatisch bij de bench press erbij. Ik zou wel kunnen wisselen waarbij ik de tweede dag met de OHP begin. Ik vraag me enkel af in hoeverre dit zin heeft indien je elke training zorgt dat je laatste set altijd to failiure is en die failiure onder de 10 reps gebeurt. Uiteindelijk is het eindresultaat dat je schouders niet meer kunnen geven lijkt me.Ik snap ook niet goed waarom je overhead press doet in dezelfde training als borst. Ik zie OHP als een main compound, die wil ik aan het begin van de training hebben, niet als mijn front delts al helemaal vol zitten.
Wellicht is het een idee om de bench te combineren met bicep curls? Dus bench, 2 minuten rust, bicep curls, 1 minuut rust, en terug naar bench. Je borst herstelt dan veel meer tussendoor, waardoor je latere sets ook effectief zijn.
Maar ja, ik doe ook maar wat, doe ermee wat je wilt
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
Als je te kort rust draagt de set daarna minder bij, omdat je niet genoeg volume doet. Als je maar 15s rust kan je misschien nog 1 rep eruit persen, dat draagt niets bij, wat iedereen wel aanvoelt. Als je 1 minuut rust daarna van 12 reps (failure) terugvalt tot 6 reps heeft dat ook maar weinig zin. Optimaal is oneindig rusten, dan kan je steeds weer 12 reps, maar dat is niet praktisch. Ergens daartussen ligt het optimum
In de literatuur wordt uitgegaan van "hard sets", en volume uiteraard. Een set waarbij je verre van je frisse aantal reps blijft door te weinig rust is vanuit dat oogpunt suboptimaal. Idem voor 3x10 op hetzelfde gewicht waarbij alleen de laatste set to failure is, en je eerste set een makkie. Ik spreek uit ervaring, ik heb dit heel lang verkeerd gedaan. Te weinig rust, teveel tegen cardio aanzitten, wel hard trainen, maar te weinig resultaat.
Het gaat er niet alleen om wat werkt, maar of het optimaal is. Wat mij betreft dan. En als jij 6 keer (!!) per week traint neem ik aan dat je ook het maximale eruit probeert te halen
Optimaal is misschien zelfs wel de hele dag door alleen maar heavy singles? Moet je verder helemaal niets te doen hebben om aan wat volume te komen, maar dat lijkt me voor weinig mensen weggelegd.
---
Iemand trouwens ervaring met weer kracht opbouwen na een periode van inactiviteit? Tips? Sinds ik vader ben geworden heb ik anderhalf jaar vrijwel niet meer gelift, en ik merk dat mijn grip bizar slecht is geworden. Ik kan nog wel 100 deadliften, maar mijn handen geven eerder op dan de rest van mijn lijf.. Is het maar gewoon doorzetten en niet denken aan wat is geweest?
---
Iemand trouwens ervaring met weer kracht opbouwen na een periode van inactiviteit? Tips? Sinds ik vader ben geworden heb ik anderhalf jaar vrijwel niet meer gelift, en ik merk dat mijn grip bizar slecht is geworden. Ik kan nog wel 100 deadliften, maar mijn handen geven eerder op dan de rest van mijn lijf.. Is het maar gewoon doorzetten en niet denken aan wat is geweest?
Kwestie van wennen denk ik. In ieder geval top dat je weer begonnen bent.
Heb deze dingen wel eens voorbij zien komen.
https://www.fitness-seller.nl/fat-gripz/
Heb deze dingen wel eens voorbij zien komen.
https://www.fitness-seller.nl/fat-gripz/
:
Optimaal is misschien zelfs wel de hele dag door alleen maar heavy singles? Moet je verder helemaal niets te doen hebben om aan wat volume te komen, maar dat lijkt me voor weinig mensen weggelegd.
---
Iemand trouwens ervaring met weer kracht opbouwen na een periode van inactiviteit? Tips? Sinds ik vader ben geworden heb ik anderhalf jaar vrijwel niet meer gelift, en ik merk dat mijn grip bizar slecht is geworden. Ik kan nog wel 100 deadliften, maar mijn handen geven eerder op dan de rest van mijn lijf.. Is het maar gewoon doorzetten en niet denken aan wat is geweest?
:strip_icc():strip_exif()/u/50997/crop58a6d145baf34_cropped.jpeg?f=community)
Als je die 3 min niet nodig hebt om weer op adem c.q. bij te komen, ben je niet zwaar genoeg bezig
SS5x5 is eigenlijk 1,5 min rusten tussen de sets, tenzij het zwaar aanvoelde, dan 3 min. Bij falen van een set 5 min rust pakken.
Mijn eigen ervaring is dat die minuten veel te snel gaan
Als ik kijk naar de wetenschappelijk onderbouwde YouTube videos dan geven die aan dat trainen tot failure uberhaupt erg weinig bijdraagt en zeker niet het doel van elke training hoeft te zijn. Zeker als beginner, minder dan twee jaar ervaring, heeft trainen tot failure versus trainen op een RPE van 8 weinig voordelen.:
[...]
Als je te kort rust draagt de set daarna minder bij, omdat je niet genoeg volume doet. Als je maar 15s rust kan je misschien nog 1 rep eruit persen, dat draagt niets bij, wat iedereen wel aanvoelt. Als je 1 minuut rust daarna van 12 reps (failure) terugvalt tot 6 reps heeft dat ook maar weinig zin. Optimaal is oneindig rusten, dan kan je steeds weer 12 reps, maar dat is niet praktisch. Ergens daartussen ligt het optimum
In de literatuur wordt uitgegaan van "hard sets", en volume uiteraard. Een set waarbij je verre van je frisse aantal reps blijft door te weinig rust is vanuit dat oogpunt suboptimaal. Idem voor 3x10 op hetzelfde gewicht waarbij alleen de laatste set to failure is, en je eerste set een makkie. Ik spreek uit ervaring, ik heb dit heel lang verkeerd gedaan. Te weinig rust, teveel tegen cardio aanzitten, wel hard trainen, maar te weinig resultaat.
Dat 3x10 waarbij de laatste set een failure rond rep 10 geeft is wellicht niet helemaal optimaal maar de eerste set met een RPE van 8, tweede set met een RPE van 9 en de laatste set niet af kunnen maken op rep 8 met een RPE van 10 is op zich prima lijkt me.
Zeker, maar je hoort/leest zo veel tegenstrijdige berichten over wat optimaal is. Veel discussies over RPE maar ook over het aantal reps per set. De laatste video's die ik bekeken heb geven, met wetenschappelijke onderbouwing, aan dat het aantal reps eigenlijk heel weinig uit maakt. Of je nou 6 of 12 reps doet schijnt dus amper uit te maken. En of je nou een RPE van 8/9 aanhoud of tot failure gaat lijkt ook erg weinig uit te maken.Het gaat er niet alleen om wat werkt, maar of het optimaal is. Wat mij betreft dan. En als jij 6 keer (!!) per week traint neem ik aan dat je ook het maximale eruit probeert te halen
Natuurlijk heeft een RPE van 6 aanhouden erg weinig zin maar als elke set een RPE 8 of hoger is dan zou dat afdoende moeten zijn voor groei. Juist constant tot failure gaan kan eerder impact hebben op je volgende trainingssessies.
Tja, als je boven een RPE van 8 zit en je hebt geen 3 minuten nodig om op adem te komen, wat kan je dan doen om zwaarder te trainen? Het gewicht verhogen heeft weinig zin, het gewicht verlagen en het aantal reps verhogen zal betekenen dat je sneller buiten adem raakt maar ga je dan ook meer resultaat boeken?:
[...]
Als je die 3 min niet nodig hebt om weer op adem c.q. bij te komen, ben je niet zwaar genoeg bezig
SS5x5 is eigenlijk 1,5 min rusten tussen de sets, tenzij het zwaar aanvoelde, dan 3 min. Bij falen van een set 5 min rust pakken.
Mijn eigen ervaring is dat die minuten veel te snel gaan
Ik probeer vooral te begrijpen waarom het een beter is dan het ander, ik denk dat teveel mensen advies over nemen van anderen zonder te kijken waar het advies op gebaseerd is en of het werkt. In principe is het basis advies van "zware shit tillen" nog steeds een prima basis voor een schema, maar om dat te optimaliseren is het wel van belang om te begrijpen waarom wijzigingen werken.
[ Voor 18% gewijzigd door Tsurany op 10-12-2020 12:28 ]
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Ik ben in de zomer ook weer begonnen na 1 jaar niet trainen. Van de eerste training kan je niet veel verwachten inderdaad. Ik was wel weer razend snel op het niveau waar ik gestopt was, na 2 maanden ongeveer.:
Optimaal is misschien zelfs wel de hele dag door alleen maar heavy singles? Moet je verder helemaal niets te doen hebben om aan wat volume te komen, maar dat lijkt me voor weinig mensen weggelegd.
---
Iemand trouwens ervaring met weer kracht opbouwen na een periode van inactiviteit? Tips? Sinds ik vader ben geworden heb ik anderhalf jaar vrijwel niet meer gelift, en ik merk dat mijn grip bizar slecht is geworden. Ik kan nog wel 100 deadliften, maar mijn handen geven eerder op dan de rest van mijn lijf.. Is het maar gewoon doorzetten en niet denken aan wat is geweest?
Qua grip zou ik nog even volhouden zo. Als je nu al naar een alternatieve grip houding of straps gaat dan bouw je je grip ook niet snel op.
:strip_exif()/u/131025/avatar15.gif?f=community){kind=avatar}
Bovenstaande was van vorig jaar. Heb nu bijna een heel jaar PPL gedaan, met uitzondering van die maanden corona (niks gedaan).
Deadlift: 110kg > 120kg
Squat: 110kg > 120kg
Barbell row 70kg > 80kg
Bench press 57,5kg > 62,5kg
Overhead press: 42,5kg
Als in; minimale vooruitgang
merk het zelf ook wel een beetje, kom zo niet echt verder. Misschien komt het omdat ik weer een stukje achteruit gegaan ben door al die maanden niets doen. Maar had er eigenlijk toch wel wat meer van verwacht .
Had je nieuwe schema ook al deze oefeningen? Zo ja, wat is het verschil dan met stronglifts?:
[...]
Bovenstaande was van vorig jaar. Heb nu bijna een heel jaar PPL gedaan, met uitzondering van die maanden corona (niks gedaan).
Deadlift: 110kg > 120kg
Squat: 110kg > 120kg
Barbell row 70kg > 80kg
Bench press 57,5kg > 62,5kg
Overhead press: 42,5kg
Als in; minimale vooruitgang
Je hebt dan inderdaad geen progressive overload in de training zelf maar elke training gaat of het gewicht omhoog of het aantal reps dus in principe zou elke training weer zwaarder moeten zijn dan de vorige. Als beginner is dat natuurlijk makkelijker vol te houden dan voor iemand die al jaren trained.
Wellicht interessant om dan in de week op dag 1 een hoge rep range te pakken en dan dag 2 een lage rep range. Alleen moet ik dan een andere app vinden op Android want Strong wilt dat je betaald voor meer dan drie routines. En eenmalig een paar euro betalen is geen probleem maar een maandelijks abonnement voor een app gaat me te ver.
Failure voor mij is niet nog een rep kunnen uitvoeren zonder echt te moeten cheaten. Bijvoorbeeld bij een biceps curl, een klein beetje sway op de laatste set is prima maar meer momentum dan kracht gebruiken is voor mij echt failure.
Maar inderdaad, onder een RPE van 8 heeft het weinig zin, dat is toch wel een redelijk streven. Zit ik daar in mijn eerste set met 10 reps onder dan gaat de volgende keer het gewicht zeker omhoog.
Wellicht hangt het ook vanaf waar ik in de training zit. Ik merkte dat ik vandaag tijdens de bench press, waar ik in principe altijd een RPE van 8 of hoger hanteer per set, relatief snel herstelde. Maar na een paar oefeningen liep dat redelijk op en voelde ik tijdens de dips echt m'n spieren branden en bleef m'n ademhaling vrij hoog.
Hoe zit je week er uit qua training, hoe vaak per week en welke oefeningen? En wat is je voeding en je slaappatroon? Ik heb wel het idee dat je met een PPL schema echt meer dan 3x per week moet trainen anders komen de meeste spiergroepen pas na 7 dagen weer aan bod en dat is als beginner toch te weinig denk ik.:
[...]
Bovenstaande was van vorig jaar. Heb nu bijna een heel jaar PPL gedaan, met uitzondering van die maanden corona (niks gedaan).
Deadlift: 110kg > 120kg
Squat: 110kg > 120kg
Barbell row 70kg > 80kg
Bench press 57,5kg > 62,5kg
Overhead press: 42,5kg
Als in; minimale vooruitgang
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
@retoohs @Tsurany
Ik probeer echt 6x per week te gaan. Nu lukt dat de laatste 2 weken niet maar daarvoor was het echt vrij constant 6x per week. Ik volg een vrij standaard PPL schema.
/f/image/SalgmtbuSnL8OcL7erRnWbr7.png?f=fotoalbum_large)
Slapen = 07:00 opstaan 22:00 naar bed
Voeding let ik eerlijk gezegd niet meer heel veel op. Ik had een 500 dagen streak op MFP maar doordat ik dat 1x vergeten ben was die weg. Daarna had ik geen zin meer om te loggen. Maar, weet dus wel ongeveer wat ik moet eten en houd daar ook rekening mee.
Ik probeer echt 6x per week te gaan. Nu lukt dat de laatste 2 weken niet maar daarvoor was het echt vrij constant 6x per week. Ik volg een vrij standaard PPL schema.
:fill(white):strip_exif()/f/image/SalgmtbuSnL8OcL7erRnWbr7.png?f=user_large)
Slapen = 07:00 opstaan 22:00 naar bed
Voeding let ik eerlijk gezegd niet meer heel veel op. Ik had een 500 dagen streak op MFP maar doordat ik dat 1x vergeten ben was die weg. Daarna had ik geen zin meer om te loggen. Maar, weet dus wel ongeveer wat ik moet eten en houd daar ook rekening mee.
Heeft er iemand ooit L-arginine genomen? Hoe krijg ik dat binnen zonder over m'n nek te gaan? Als je het hebt gehad weet je precies waar het naar ruikt 
I served in a company of heroes.
Doel en welk programma daar bij aansluit is zeker een goede discussie. Maar ongeacht het doel zou hij met dit programma zeker een verbetering in al die oefeningen moeten zien.
Hij zit nog in de beginner fase, dan zou je met voldoende rust en een goede inname aan eiwitten zelfs met een slecht eetpatroon nog meer verbetering moeten zien.
Het zou wellicht ook een kwestie van juist te zwaar trainen kunnen zijn waardoor het lichaam niet de kans krijgt om de herstellen. @lasharor wellicht eens bij je komende training bijhouden hoeveel sets/reps je doet per oefening en dan direct daarna je RPE schatten. Dan hebben we een beetje een idee hoe zwaar deze oefeningen voor jou zijn.
Je zegt bijvoorbeeld Bench Press is 5x5 bij 62,5 kilo. Betekent dit dat je ook bij die laatste set nog aan 5 reps komt? Dan zou het gewicht bijvoorbeeld prima omhoog kunnen. Haal je bij de eerste set al met enorm veel moeite net aan de 5 reps en is de rest eerder 2-3 reps dan zit je juist veel te hoog met het gewicht.
Zit bij mij in m'n pre-workout gemixt. Dat krijg ik makkelijk weg omdat het boordevol smaakstoffen en zoetstoffen zit waardoor je praktisch limonade siroop drinkt. Wellicht zou je het ergens mee kunnen mixen zoals limonade siroop om de geur/smaak te overheersen?:
Heeft er iemand ooit L-arginine genomen? Hoe krijg ik dat binnen zonder over m'n nek te gaan? Als je het hebt gehad weet je precies waar het naar ruikt
[ Voor 15% gewijzigd door Tsurany op 10-12-2020 16:09 ]
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
Verwijderd
Alleen in capsulevorm.:
Heeft er iemand ooit L-arginine genomen? Hoe krijg ik dat binnen zonder over m'n nek te gaan? Als je het hebt gehad weet je precies waar het naar ruikt
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
Hou altijd wat skittles ofzo in je gymbag
, als je wat flauw wordt een beetje suiker naar binnen werken en je kunt weer door.Voor de rest mooie sets hoor, lekker intens.
Woensdag een mandarijn meegenomen. werkt ook goed. ik eet gewoon te weinig.:
[...]
Hou altijd wat skittles ofzo in je gymbag
Voor de rest mooie sets hoor, lekker intens.
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
Haha damn, ik heb zoveel in poeder vorm separaat wel eens naar binnen gewerkt. Enige wat helpt is gewoon geen pussy zijn en wegspoelen:
Heeft er iemand ooit L-arginine genomen? Hoe krijg ik dat binnen zonder over m'n nek te gaan? Als je het hebt gehad weet je precies waar het naar ruikt
Veel volume in een week. zolang je vooruit gaat, blijven doen. Maar kan me voorstellen dat je vrij snel een plateau gaat raken en wellicht naar beneden gaat in gewicht? Zeker als je niet echt op je voeding let. Je vergist je er heel snel in als je niet meer gaat afmeten en bijhouden.
Je hebt wel vrij lang rust gehad zie ik in je eerdere post, maar nu al enkele maanden weer bezig? Dan zou de progressie wel echt een stuk meer kunnen zijn.
Mijn advies: terug naar 4-5 dagen max trainen per week, minder accessoire oefeningen als je echt focus op de grote lifts wilt leggen en daar vooruitgang in wilt boeken. Eten, eten en nog meer eten. En pak een coach om een begin te maken en wegwijs te worden met de trainingen
.
Haha het gaat niet om het gewicht wat de ander doet, maar hoe het voor jezelf goed werkt en voelt
. De een kan met 4 warmup sets van 6-8 reps aan zijn werk sets beginnen, de ander heeft er heel wat meer nodig.