Het Krachtsport Topic - Deel 1 Overzicht

Pagina: 1 ... 13 ... 123 Laatste
Acties:

Onderwerpen


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Jorgen
  • Registratie: Mei 2007
  • Laatst online: 18:38

Jorgen

Moderator Beeld & Geluid

AV Liefhebber

Ik ga momenteel al iedere week naar de hondensportvereniging, alwaar ik er in elk geval een aardig tempo in probeer te houden. Meestal is het na 3 kwartier wel op bij mij en de hond dus doe ik het laatste kwartier rustig aan. Hopelijk kan zwemmen en/of fitness de volgende stap brengen.

Afwisseling is inderdaad wel het leukste ja.

Telt golfen op de PSVR ook? ;)


Het is vast allemaal heel relatief, maar biedt een dure fitness zoals van Living Well nu echt meer dan bijv. Basic Fit?

[ Voor 14% gewijzigd door Jorgen op 20-05-2019 21:39 ]

Your Friendly Neighborhood Moderator


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • NiGeLaToR
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 14:28
@Jorgen NEPA heet dat: Non Exercise Physical Activity

Zoals ik vrienden en familie wel eens uit probeer te leggen: das bewegen, niet sporten. Bewegen is erg goed, sporten erbij nog beter :+ Ik weet dat als je niet fit bent het een immense opgave is om te gaan sporten, dus als het begint met een flinke dosis beweging doe je wellicht qua inzet wel meer dan iemand die gewend is om 3-4 keer te knallen in de gym. Mentale deel is gewoon niet te onderschatten.

Listen & subscribe to my Life as a Journey Podcast


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Jorgen
  • Registratie: Mei 2007
  • Laatst online: 18:38

Jorgen

Moderator Beeld & Geluid

AV Liefhebber

Ik doe in elk geval mijn best om goed te bewegen tijdens de hondentraining :)
Enfin, ik hoop dat ik een goede keuze kan maken om iets te gaan doen.

Your Friendly Neighborhood Moderator


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • inhico
  • Registratie: November 2002
  • Laatst online: 19:41

inhico

pw

Jorgen schreef:
De Milon cirkel lijkt mij wel interessant, omdat je begeleiding hebt en alles goed voor je staat ingesteld. Vind € 60 in de maand per 4 weken alleen wel een heleboel geld.
Over de Milon Cirkel kun je op internet veel vinden. Het is een combinatie van kracht-training en cardio. Het zou in ca 35 minuten een volledige work-out opleveren. En dan idealiter 2x per week. De meningen erover zijn een beetje zwart-wit: de ene vindt het het beste van het beste en een ander vindt het helemaal niets.

Bij mijn sportschool kun je er ook voedingsadviezen bij krijgen. Over het algemeen zijn voedingsadviezen in sportscholen niet erg waardevol (in mijn mening). Vaak komen ze niet boven het niveau van: "je moet minder calorieën binnen krijgen dan dat je verbruikt". Als dat het is, dan weet je dat ze er niet zoveel kennis van hebben.

Zelf doe ik inmiddels een aantal jaren 2x per week de Milon als eerste deel van mijn training. Het tweede deel is een "gewone" complete work-out voor alle spiergroepen. Het voordeel van deze combi voor mij is dat ik in drukkere periode het tweede deel kan overslaan. Als ik dan wel de Milon doe, blijf ik wel vrij goed op peil. Als je die Milon goed doet zit je steeds dicht tegen je maximum aan.

Voor anderen kan het voordeel van de Milon zijn dat een goede, begeleide en vrij complete manier van trainen is, die relatief weinig tijd kost. Weinig risico's op blessures door verkeerd uitgevoerde oefeningen. Je wordt er geen beer van een body-builder van, dat dan weer niet. Maar niks mee om ermee een basis op te bouwen.

Tot slot: door een administratief foutje betaal ik niet die (ik dacht) 40-50€ per maand extra voor de Milon. Anders was ik er wel mee gestopt.

[ Voor 0% gewijzigd door inhico op 20-05-2019 22:38 . Reden: toevoeging ]

...


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Jorgen
  • Registratie: Mei 2007
  • Laatst online: 18:38

Jorgen

Moderator Beeld & Geluid

AV Liefhebber

@inhico Dat klinkt op zich wel goed. Waar ik mee zit, is hoeveel goede begeleiding er is voor iemand met bronchitis en medicijnbijwerkingen. Denk dat ik wel wat goede starthulp en af en toe een checkup kan gebruiken.

Your Friendly Neighborhood Moderator


Acties:
  • +3 Henk 'm!

  • DAMAGE
  • Registratie: December 2001
  • Laatst online: 29-04 19:48

DAMAGE

a.k.a. Rice_NL

@Jorgen al het begin is moeilijk, maar als je eenmaal begint ga je je na een tijdje veel beter voelen, hoe klote je situatie op dit moment ook is. Als je medische klachten hebt is het idd wel handig om je regelmatig te laten checken denk ik idd. Maar afgezien daarvan als je heel veel overgewicht hebt op het moment dan kan het al vrij makkelijk gaan. De meeste tips heb je hier al gehad heb ik gelezen, en volgens mij ook de gene van: Voeding daar begint alles mee. Als je wilt afvallen is sport zeker belangrijk, maar alles valt of staat met voeding. Dat is misschien wel de aller grootste reden waarom je gaat afvallen. Verder; als je rustig aan wilt beginnen hoef je niet eens gek te gaan doen met sporten. Maar let op je voeding en ga bewegen. Al begin je met elke dag 30 minuten buiten lopen en daarna 30 minuten terug lopen naar huis. Dan heb je sowieso een uur beweging gehad. Als je daarnaast op je voeding let gaat het heel erg hard.

Als je dan na een tijdje hebt gezien wat je lichaam allemaal kan, dan ga je een stap verder en begin je met de gewichten. Wees niet bang om laag in gewicht te starten. Haal 5 kilo dumbells in huis eventueel. Daar kun je al zo veel oefeningen mee doen en je kunt zelfs een pomp realiseren met die krengen. Je kunt jezelf helemaal afmatten. En dat met maar 5kg. Pak dan een full body schema en houd het een paar weken vol. Je merkt al vrij snel verbetering in eigenlijk alles. En dat triggert weer je gelukshormoon waardoor je je steeds beter en beter gaat voelen. En dan als het goed is wil je alleen maar meer en meer. Zet snel resultaat uit je hoofd. Probeer eerst discipline op te bouwen. Eerst ga je het 3 dagen volhouden. Dan 3 weken. Daarna 3 maanden en als het goed is is het dan een gewoonte. Weet ook dat je eerst gewoon lekker een jaar bezig moet zijn. De rest komt wel. Zolang je maar bezig blijft.

Lian Li O11 Dynamic EVO | Corsair HX1500i | Intel i9 13900K | ASUS Maximus HERO Z790 | 32GB GSkill Trident Z5 7200 DDR5 | Samsung 980 Pro 2TB | RTX 4080 | Simucube 2 Pro wheel


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • inhico
  • Registratie: November 2002
  • Laatst online: 19:41

inhico

pw

Jorgen schreef op dinsdag 21 mei 2019 @ 13:08:
@inhico Dat klinkt op zich wel goed. Waar ik mee zit, is hoeveel goede begeleiding er is voor iemand met bronchitis en medicijnbijwerkingen. Denk dat ik wel wat goede starthulp en af en toe een checkup kan gebruiken.
Het lijkt me verstandig om enkele sportscholen, cq hun websites te bezoeken. Ze moeten niet alleen kundig zijn en goed geoutilleerd en zo. Het moet je ook aanstaan. Anders wordt het ook moeilijk volhouden.
Het lijkt me dat je goede begeleiding nodig hebt, zeker in het begin. Dus daar moet je dan gericht naar zoeken (en vragen), want dat is zeker niet vanzelfsprekend.


Er zijn sportscholen die samenwerken met fysiotherapeuten en misschien ook wel met andere specialisten. Je zou ook eens bij je huisarts kunnen navragen en misschien een doorverwijzing naar een sportarts regelen. Die kan je adviseren en heeft wellicht connecties met instructeurs en sportscholen.

...


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Jorgen
  • Registratie: Mei 2007
  • Laatst online: 18:38

Jorgen

Moderator Beeld & Geluid

AV Liefhebber

Net gezien dat ik via mijn zorgverzekeraar een kortingsabonnement kan afsluiten via High Five Health Promotion. Dat scheelt toch weer een een paar tientjes per jaar. Wel nog uitvinden hoe dat dan met het inschrijfgeld gaat. Dat is € 49 bij Living Well, maar zie ik op de website van High Five zo snel niet terug.

Your Friendly Neighborhood Moderator


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Outerspace
  • Registratie: Februari 2002
  • Nu online

Outerspace

Moderator General Chat / Wonen & Mobiliteit

AFX Ghey Edition by HlpDsK

@Jorgen Mag ik je er wel op wijzen dat we het hier hebben over het Krachtsport topic? Uit de TS:
De inhoud blijft hetzelfde, maar het is nu duidelijker dat het zich richt op krachtsport in het algemeen en niet per sé bodybuilding. Het schrappen van fitness voorkomt dat mensen hier ervaringen over een stappenteller komen vragen. :+
Dan houden we het offtopic gedeelte namelijk uit het topic. Misschien kan je, als je er behoefte aan hebt, om alles uit te schrijven in de Tweakers Lounge of HK.

Zoekt nieuwe collega's (jr/sr engineers, servicedeskmedewerkers of managers in de Randstad


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Jorgen
  • Registratie: Mei 2007
  • Laatst online: 18:38

Jorgen

Moderator Beeld & Geluid

AV Liefhebber

Duidelijk. Dank voor de informatie tot zover allemaal.

Your Friendly Neighborhood Moderator


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Joosthulscher84
  • Registratie: Mei 2017
  • Laatst online: 19-10-2021
Klopt de gedachtengang dat je met stronglifts 5x5 tov stronglifts 3x5 relatief gezien, los van kracht, meer groei krijgt?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • DBPMW
  • Registratie: Februari 2016
  • Laatst online: 10:33
Bedoel je met 3x5 het starting strength programma?

Het hangt er helemaal vanaf hoe jouw lichaam daarop reageert en in welke fase van training je zit. Als je bijvoorbeeld de afgelopen maanden 5x5 hebt getraind kan overschakelen naar 3x5 nieuwe stimulansen geven en betere resultaten geven.

In zijn algemeenheid zal jouw gedachtegang wel kloppen, maar het verschil zal waarschijnlijk niet zo groot zijn.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

Joosthulscher84 schreef op zaterdag 25 mei 2019 @ 10:18:
Klopt de gedachtengang dat je met stronglifts 5x5 tov stronglifts 3x5 relatief gezien, los van kracht, meer groei krijgt?
Zoals dpbmw al aangeeft, voor de één wel voor de ander niet.

Als je als beginner voldoende tijd en rust hebt en maximaal spiermassa wil aankomen zou ik inzetten op eerst 3 maanden SL5x5 in combinatie met voldoende calorieën om 1-2kg per maand aan te komen. Daarna kun je evalueren hoe je groeit en herstelt op dergelijk volume.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Koffiebarbaar
  • Registratie: November 2016
  • Laatst online: 01-04-2020
Meld me hier ook maar even, gewoon voor de leuk en als verkapte terugvindpost.

Ben een klein maandje geleden begonnen met een programma dat een vriend (personal trainer) voor me in elkaar heeft gezet.
Ga 5 keer per week naar de fitneess, s'ochtends voor werk. Laag gewicht hoge herhaling. Als aanvulling op (bijna) dagelijks naar werk fietsen wat als verkapte cardio doormoet. (25 km enkel, op een e-bike dat wel want ik moet ook nog een beetje werken :') )
Focus ligt in de eerste instantie op afvallen en "strak worden". (al is dat bij mij door een verleden met ernstig overgewicht en wat lossige huid rond mijn buik feitelijk wel een beetje op voorhand van de baan)
Buiten de activiteit dus veel bezig moet voeding en patroon ontwikkeling.

Ambities om uiteindelijk ook de massa aan te groeien als ik mijn generieke gezondheid onder controle heb.

[ Voor 6% gewijzigd door Koffiebarbaar op 04-06-2019 12:50 ]


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • NiGeLaToR
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 14:28
@Koffiebarbaar lekker bezig man, welkom in het topic. Knap dat je je levensstijl om hebt kunnen gooien en om aan het gooien bent :-)

Listen & subscribe to my Life as a Journey Podcast


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • DBPMW
  • Registratie: Februari 2016
  • Laatst online: 10:33
@Koffiebarbaar Goed bezig! Ik zou naast de goede voeding en patroon ontwikkeling aan de slag gaan met de juiste uitvoering van de technieken. Daar kan je later veel profijt van hebben.

Massa aankomen gaat overigens ook beter als je een laag vetpercentage hebt. Dus die volgorde lijkt mij prima.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • XeNeRgY
  • Registratie: Januari 2002
  • Niet online
Ik ben nu 5 weken aan het cutten en heb in principe nog 1 week te gaan. Het doel was namelijk om mijn VP in 6 weken tijd te verlagen. Dat is op zich gelukt, al ben ik niet tevreden over het zichtbare resultaat. Na 5 weken:
- 5KG afgevallen
- VP gedaald van 16.5% naar 12.5% op basis van 4-puntsmeting.
- niet echt schraler geworden in de spiegel
- niet echt zichtbare lijnen en buikspieren

Heb de afgelopen 5 weken 450kcal (18%) onder mijn onderhoud gegeten. Qua gewicht kom ik nu in de buurt van het gewicht waarop mijn gezicht wat meer ingevallen gaat worden en dat vind ik niet mooi. Voor mij dus een keuze moment wat ik ga doen. Op zich wil ik de 6e week afmaken en dan ga ik op vakantie. Ik heb me voorgenomen om daar wat meer te doen waar ik zin in heb omdat dat voor mij ook vakantie is, waarbij ik de 'schade' prima kan beperken en sowieso door blijf sporten.

Wat zou jullie advies zijn voor na de vakantie? Toch nog doorzetten in de cut of juist weer gaan bouwen? Als ik nu weer 8 weken een kcal overschot ga doen, val ik dan volledig terug op mijn oude VP of kan ik de hoeveelheid vet die ik aankom sterk beperken zodat het vooral spiermassa wordt?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • FDMK
  • Registratie: Augustus 2004
  • Laatst online: 17:51
Wat had je zelf verwacht van die 6 weken? Onderhoud is ~2500kcal?
Weet je van jezelf waar je het moeilijkst/makkelijkst vet aankomt en afvalt?

Any job you can do in your pajamas is not the hardest job in the world.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • DBPMW
  • Registratie: Februari 2016
  • Laatst online: 10:33
Als je vetpercentage 12,5% is dan zou je nog kunnen zaken. Weer gaan bulken kan ook, het is net wat je zelf prettig vind.

Overigens twijfel ik aan de betrouwbaarheid van de meting. Bij 12,5% zou je toch zichtbare buikspieren moeten hebben:
https://athleanx.com/wp-c...Body-Fat-Infographic3.jpg

Of je weer gaat terugvallen in je oude verpercentage is natuurlijk afhankelijk van je voeding. Om te bouwen heb je een calorie overschot nodig, dus je zal altijd wel weer wat vet opbouwen. Als je 300-500 calorieën boven maintenance gaat zitten en je eet en slaapt goed dan zal dit echter meevallen.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

@XeNeRgY Als je niet echt wat ziet in de spiegel is je vetp niet veel gezakt. onder de 17.5% moet al wel wat kunnen zien bij je buik.

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Katmi
  • Registratie: Augustus 2013
  • Laatst online: 05-05 13:55
Vraagje, ik ben een totaal beginner en wil binnenkort een abbo nemen bij Basic-Fit ( de vestiging in mijn stad is ok qua drukte en relatief nieuw dus zie er weinig nadeel aan ) en ik heb geen huge bodybuilding dromen van minder dan 10% vet dus de gewichten die ze hebben voldoen prima.

Ik ben 1m87 en 97kg ( heb niet echt een solide manier om vetpercentage te meten, maar afgaande op het trucje van naar foto's te kijken ben ik 90% zeker dat ik in de 20-25% categorie zit )

Mijn bedoeling is om dat verpercentage uiteraard lager te krijgen en spieren op te bouwen, maar mijn conditie is eigenlijk bijna 0.

Mijn vraag is hoe begin je hieraan ? ik zie voor beginners vaak iets langskomen zoals 5x5 Stronglift waar je dus 3x per week telkens 3 oefening gaat doen en die trainen multiple spiergroepen ? en dan de week erna ga je iets van 2.5kg omhoog.

Komt daar enige vorm ( of kan daar enige vorm ) van cardio bij zien of ga je letterlijk gewoon 3x per week in de ''kracht hoek'' van de gym je Stronglift oefeningen doen en dan meteen naar buiten ?
Is Cardio totally not done/tijdsverspilling als je via 5x5 spieren wilt beginnen te kweken ? of kan het bv op een rust dag of na je training voor bv 15 min ofzo ?

Hoe reken ik simpel uit hoeveel carbs ik moet ? want ik vind wel stellingen terug zoals neem 2g protein per kg lichaamsgewicht en 1gram fat en vul de rest aan met carbs, maar hoeveel is dan ''de rest'' ?
Ik weet van de calculators die zeggen hoeveel je zou moeten eten qua kcal voor op gewicht te zitten ( en dus ook hoeveel ik moet voor een cut ) maar vind nergens niks terug over concrete nummers voor protein/fat/carbs, alleen mensen die zeggen ''vul de rest met carbs naast 2g protein per kg en 1g fat per kg''

Wil eigenlijk al even beginnen maar voel me zo een kneus om in een gym daar te beginnen met alleen de stang bv qua gewicht :P er komen nu geen mega builders in mijn lokale BF maar toch al mensen die er gespierd uitzien en dan sta je daar met een stang op je rug of boven je hoofd met niets aan hangen :')

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

@Katmi 160 gram eiwit en 80 gram vet zijn prima minimum waarde voor je. Stel je hebt berekent dat 2500 kcal je doel wordt. Koolhydraten en eiwitten hebben 4 kcal per gram, vetten 9 kcal per gram.

Mijn advies is hou gewoon de kcal bij van wat je eet in Myfitnesspal en controleer of je 2500kcal, 160 gram eiwit en 80 gram vet haalt. Hoeveel koolhydraten je eet maakt niet uit. Mocht je sommige dagen 180 gram eiwit en 100 gram vet eten dan is dat ook prima, zolang het maar in je ~2500 kcal blijft.

Hou vervolgens bij wat er op de weegschaal gebeurt (kan ook in Myfitnesspal). Verlies je ongeveer ~0.5 tot 1.0 kg per week dan zitten je kcal goed.

Ik zou een kleine aanpassing doen aan SL5x5: maak er SL3x5 van. Dat is beter voor cutten. 15-20 minuten cardio met medium intensiteit is prima op je rustdagen.
Katmi schreef op woensdag 5 juni 2019 @ 21:51:
Wil eigenlijk al even beginnen maar voel me zo een kneus om in een gym daar te beginnen met alleen de stang bv qua gewicht :P er komen nu geen mega builders in mijn lokale BF maar toch al mensen die er gespierd uitzien en dan sta je daar met een stang op je rug of boven je hoofd met niets aan hangen :')
Kan ik me voorstellen maar ook zij zijn ooit begonnen met lichte gewichten. Ik kijk nooit neer op iemand die net begint.

En over 2-3 maanden zullen ze onder de indruk zijn van de voortgang die je maakt.

[ Voor 27% gewijzigd door Philflow op 06-06-2019 09:31 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Kneth87
  • Registratie: Augustus 2015
  • Laatst online: 12-05 13:23
Alvast succes Katmi, en lig niet wakker van wat anderen over je zouden denken. Je staat er en bent bezig met aan jezelf te werken. Iedereen is ooit moeten beginnen.

Ik heb de eerste 3 weken dat ik begon enkel op machines gewerkt, maar merkte er niet veel van. Dan gewoon besloten om te beginnen met SL 5x5 ... ff wat hulp gevraagd aan iemand om te weten hoe ik squats correct kan uitvoeren. Maar sinds toen ging het alleen maar beter en voel ik me ook niet meer zo geïntimideerd door de andere "buff" dudes die aanwezig zijn.

Zit nu in week 3 van SL 5x5, maar ik volg het niet 100%. Ik doe wel de opgelegde compounds, maar daarnaast doe ik nog cardio en werk ik ook met machines. Zo leg ik nog wat extra nadruk op bovenlichaam 2x per week en 1x benen (3x per week squats). Ga het 12 weken zo volhouden om een goede basis te bouwen, daarna wil ik omschakelen naar GZCLP of nSuns.

Ik eet nu voornamelijk om vet te verliezen, focus op eiwitten en limiteer mijn kcal/dag. Dat ik nu amper spieropbouw heb is even bijzaak. Daar wil ik later wel terug op werken.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • DBPMW
  • Registratie: Februari 2016
  • Laatst online: 10:33
@Katmi Je kan cardio doen naast krachttraining. Misschien dat je iets meer gaat eten dan. Ik zou namelijk niet meer dan 1.0 kg per week gaan afvallen. Een te groot energie tekort kan leiden tot spierafbraak. Bovendien is een groot energietekort niet lang vol te houden.

Wil je cardio gaan doen om af te vallen? Kijk dan ook eens naar HIIT training (Tabata protocol). Hiermee verbrand je in minder tijd meer calorieën. Online kan je hier veel informatie over vinden.

Kijk niet teveel naar andere mensen met hoeveel gewicht die trainen. Belangrijk als je begint is dat je de technieken juist leert uitvoeren. Als je de mogelijkheid hebt zou ik een aantal keer met een personal trainer gaan werken die je hiermee kan helpen.

Ga nooit "ego liften" (techniek opofferen voor meer gewicht op de stang). Krachttraining is een marathon en geen sprint.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

@Kneth87 als een beginner ben je juist de beste kandidaat om spieren op te bouwen terwijl je vet verliest. In mijn ogen zonde dat je daar niet voor gaat. Ook het toevoegen van allerlei oefeningen op SL 5x5 is in mijn ogen zonde. Het gaat je niks extra brengen en je gaat waarschijnlijk zelfs minder snel vooruit. Als beginner is het juist extra interessant om nu even goed het programma te volgen want zoals je de eerste 3 maanden van goede training vooruit kan gaan zal nooit meer gebeuren.

Hier de Stronglifts visie op extra oefeningen: https://stronglifts.com/5x5/#Assistance_Work
Assistance work isn’t necessary. StrongLifts 5×5 works every muscle by using compound exercises. Your arm muscles work to pull the weight on rows and push it on presses. They hold the bar on every exercise. Meanwhile your abs support your spine. And your calves stabilize you.

You therefore don’t need to add exercises to work these muscles directly. The 80/20 rule dictates that 80% of your results will come from Squats, Bench, Deadlifts, OHPress and Rows. These lifts work a lot of muscles with heavy weights. They therefore trigger overall muscle growth.

But most people don’t lift heavy. They try to make up for a lack of intensity with quantity. Thing is, the only way you can do 5-7 assistance exercises after the main ones is if you lift light. If you lifted heavy you’d be too tired to do more...

[ Voor 41% gewijzigd door Philflow op 06-06-2019 11:52 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • NiGeLaToR
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 14:28
Philflow schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 11:49:
@Kneth87 als een beginner ben je juist de beste kandidaat om spieren op te bouwen terwijl je vet verliest. In mijn ogen zonde dat je daar niet voor gaat. Ook het toevoegen van allerlei oefeningen op SL 5x5 is in mijn ogen zonde. Het gaat je niks extra brengen en je gaat waarschijnlijk zelfs minder snel vooruit. Als beginner is het juist extra interessant om nu even goed het programma te volgen want zoals je de eerste 3 maanden van goede training vooruit kan gaan zal nooit meer gebeuren.

Hier de Stronglifts visie op extra oefeningen: https://stronglifts.com/5x5/#Assistance_Work


[...]
Kan wat @Philflow zegt beamen uit eigen ervaring: je kunt langer dan je denkt 'gains' verkrijgen terwijl je vet verliest, zeker in combi met SL 5x5. Die basis kun je maar 1 keer leggen & benutten. Verder is er een limiet aan hoeveel spiermassa je überhaupt kunt opbouwen in een bepaalde tijd - het is dus ook een kwestie van volhouden en denken in een langere periode.

Wel 1 kanttekening: ben wel van het principe dat de beste training degene is die je gedaan hebt, dus als je geen lol beleeft aan iets is de kans dat je het volhoudt klein.

Listen & subscribe to my Life as a Journey Podcast


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Kneth87
  • Registratie: Augustus 2015
  • Laatst online: 12-05 13:23
Philflow schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 11:49:
@Kneth87 als een beginner ben je juist de beste kandidaat om spieren op te bouwen terwijl je vet verliest. In mijn ogen zonde dat je daar niet voor gaat. Ook het toevoegen van allerlei oefeningen op SL 5x5 is in mijn ogen zonde. Het gaat je niks extra brengen en je gaat waarschijnlijk zelfs minder snel vooruit. Als beginner is het juist extra interessant om nu even goed het programma te volgen want zoals je de eerste 3 maanden van goede training vooruit kan gaan zal nooit meer gebeuren.

Hier de Stronglifts visie op extra oefeningen: https://stronglifts.com/5x5/#Assistance_Work


[...]
Snap ik, heb dat ook gelezen. Maar vind het redelijk zonde om "maar" voor 3 compound oefeningen af te reizen naar de fitness. Ben nu 6 weken bewust aan het eten voor vet verlies, maar ben nog maar 1kg verloren in die tijd. Zichtbaar merk ik al op dat ik bredere schouders aan het krijgen ben, veel betere houding en algemeen fitter voorkom. In rust merk ik zelf nog niet veel verschil, maar opgespannen is het zeker merkbaar.

Volgens SL ben ik te licht aan het gaan in de compounds omdat ik nog veel met machines kan doen. Maar eerlijk gezegd begin ik al moeite te ondervinden in OHP en rows.

Huidige compounds:
Squats: 82kg
Bench: 47kg
Row: 50kg
OHP: 32kg
Deadlift: 75kg (hier ben ik zeker van dat ik nog te licht ga)

[ Voor 3% gewijzigd door Kneth87 op 06-06-2019 13:12 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • NiGeLaToR
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 14:28
Kneth87 schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 13:08:
[...]


Snap ik, heb dat ook gelezen. Maar vind het redelijk zonde om "maar" voor 3 compound oefeningen af te reizen naar de fitness. Ben nu 6 weken bewust aan het eten voor vet verlies, maar ben nog maar 1kg verloren in die tijd. Zichtbaar merk ik al op dat ik bredere schouders aan het krijgen ben, veel betere houding en algemeen fitter voorkom. In rust merk ik zelf nog niet veel verschil, maar opgespannen is het zeker merkbaar.

Volgens SL ben ik te licht aan het gaan in de compounds omdat ik nog veel met machines kan doen. Maar eerlijk gezegd begin ik al moeite te ondervinden in OHP en rows.

Huidige compounds:
Squats: 82kg
Bench: 47kg
Row: 50kg
OHP: 32kg
Deadlift: 75kg (hier ben ik zeker van dat ik nog te licht ga)
toon volledige bericht
Ziet er al uit als mooie waarden. Deadlift wordt vanzelf zwaar, zwaarder, zwaarst :+ Gewoon doorgaan.

Het idee van SL 5x5 is dan ook dat je 'te licht' begint zodat je zwaar eindigt. Je lichaam is een beetje een vreemd ding en onder belasting gaat niet alles in hetzelfde tempo mee qua adaptatie aan je nieuwe eisen. Licht(er) beginnen zorgt er volgens de SL 5x5 filosofie voor dat je je vorm goed inleert, je lichaam de tijd geeft zich te herstellen en aan te passen en dat wanneer het écht zwaar wordt je niet zo snel een plafond raakt. Mocht je die wel tegenkomen staat er in de methode ook wat je moet doen om het te overkomen.

Qua eten zeg je wel dat je aan het eten bent voor vetverlies, maar ben je niet specifiek in hoe je dit precies doet. Wellicht is hier nog wel wat te winnen? Kun je delen wat je precies doet qua voeding? :)

Listen & subscribe to my Life as a Journey Podcast


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Kneth87
  • Registratie: Augustus 2015
  • Laatst online: 12-05 13:23
NiGeLaToR schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 14:25:
[...]


Ziet er al uit als mooie waarden. Deadlift wordt vanzelf zwaar, zwaarder, zwaarst :+ Gewoon doorgaan.

Het idee van SL 5x5 is dan ook dat je 'te licht' begint zodat je zwaar eindigt. Je lichaam is een beetje een vreemd ding en onder belasting gaat niet alles in hetzelfde tempo mee qua adaptatie aan je nieuwe eisen. Licht(er) beginnen zorgt er volgens de SL 5x5 filosofie voor dat je je vorm goed inleert, je lichaam de tijd geeft zich te herstellen en aan te passen en dat wanneer het écht zwaar wordt je niet zo snel een plafond raakt. Mocht je die wel tegenkomen staat er in de methode ook wat je moet doen om het te overkomen.

Qua eten zeg je wel dat je aan het eten bent voor vetverlies, maar ben je niet specifiek in hoe je dit precies doet. Wellicht is hier nog wel wat te winnen? Kun je delen wat je precies doet qua voeding? :)
Ik wil op het moment niet "te" streng zijn voor mezelf. Ik heb vooral suikers geschrapt, frisdranken en snelle snacks met hoog aantal kcal. Ik let er voornamelijk op om eiwitrijk te eten, in het begin track ik dit met MFP en ging ik voor een minimum van 160gr. Ondertussen zit er meer gewoonte in wat ik eet dus zit ik niet meer zo nauwlettend te tracken. Ik eet nu 1900-2000 kcal per dag, op trainingsdagen doe ik er nog extra shake met volle melk bovenop na de fitness.

Ik track nu minder dan in het begin omdat ik voorlopig nog steeds vooruitgang zie en ik in een ritme gevallen ben. Moest ik van schema veranderen of gerichter gaan trainen ga ik dit uiteraard wel weer beginnen doen.
Huidige fysiek:
1m93 @ 101kg
Vet % kan ik niet achterhalen, maar gezien het verschil in mijn fysiek tegenover 6 weken terug denk ik toch dat ik al rond 20% of mss iets minder hang.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • NiGeLaToR
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 14:28
@Kneth87 op zich met 2.000kcal met sport en jouw postuur zou je in theorie wel iets meer gewichtsverlies verwachten. Alcohol bijvoorbeeld ook geschrapt? Maargoed, elk metabolisme is anders en gewicht is maar een getal. Je kunt bij diverse webshops (of Ali) zo'n vetmeettangje kopen voor een paar euro en dan met een 7-punts meeting je vp meten. Dat is wellicht een zinvollere graadmeter :)

Anyway, goed bezig - uiteindelijk is het (beginnen met) sporten het belangijkste en daarna kun je je richten op je doelen halen - keep it up dus!

Listen & subscribe to my Life as a Journey Podcast


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Kneth87
  • Registratie: Augustus 2015
  • Laatst online: 12-05 13:23
NiGeLaToR schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 14:40:
@Kneth87 op zich met 2.000kcal met sport en jouw postuur zou je in theorie wel iets meer gewichtsverlies verwachten. Alcohol bijvoorbeeld ook geschrapt? Maargoed, elk metabolisme is anders en gewicht is maar een getal. Je kunt bij diverse webshops (of Ali) zo'n vetmeettangje kopen voor een paar euro en dan met een 7-punts meeting je vp meten. Dat is wellicht een zinvollere graadmeter :)

Anyway, goed bezig - uiteindelijk is het (beginnen met) sporten het belangijkste en daarna kun je je richten op je doelen halen - keep it up dus!
Ik heb me er bij neergelegd dat mijn gewicht niet veel daalt. Daar doe ik het uiteindelijk ook niet om, zit nu in een goed ritme en ga gewoon verder blijven bouwen. Heb al veel info gewonnen hier dat ik zeker ga kunnen toepassen.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • DBPMW
  • Registratie: Februari 2016
  • Laatst online: 10:33
Waarschijnlijk daalt je vetpercentage en krijg je meer spiermassa. Vaak merk je het aan kleding. Gaan je broeken losser zitten?

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

Kneth87 schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 13:08:
[...]
Snap ik, heb dat ook gelezen. Maar vind het redelijk zonde om "maar" voor 3 compound oefeningen af te reizen naar de fitness.
Als je 5 sets squat, 5 sets bench press en 5 sets barbell row doet, op de top van je kunnen met telkens 3 minuten rust er tussen ben je inclusief opwarm setjes al gauw een uur bezig.

Als je die 15 setjes dan ook echt op de top van je kunnen doet dan ben je waarschijnlijk behoorlijk kapot.

Het probleem is: de meeste mensen trainen niet zwaar genoeg en krijgen daardoor minder resultaten.

Wil je perse wat toevoegen? Dan doen eventueel wat triceps en biceps werk als je grotere armen wil. Of wat lateral raises voor je schouders. Meer is totaal niet nodig.

Mocht je dit nog gemist hebben:
But most people don’t lift heavy. They try to make up for a lack of intensity with quantity. Thing is, the only way you can do 5-7 assistance exercises after the main ones is if you lift light. If you lifted heavy you’d be too tired to do more than 1-2 extra exercises max.

[ Voor 16% gewijzigd door Philflow op 06-06-2019 16:36 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • lasharor
  • Registratie: December 2004
  • Laatst online: 10:55

lasharor

7 december 2004

Hoe essentieel is het dat je die 1,25 KG plates gebruikt bij SL 5x5? Ik lees op de SL website dat dit echt niet kan en dat de stap te groot is (met 2,5KG) terwijl anderen weer roepen dat het niet zoveel uitmaakt.

Helaas heb ik op de sportschool geen 1,25KG plates kunnen vinden...

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Kneth87
  • Registratie: Augustus 2015
  • Laatst online: 12-05 13:23
lasharor schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 16:07:
Hoe essentieel is het dat je die 1,25 KG plates gebruikt bij SL 5x5? Ik lees op de SL website dat dit echt niet kan en dat de stap te groot is (met 2,5KG) terwijl anderen weer roepen dat het niet zoveel uitmaakt.

Helaas heb ik op de sportschool geen 1,25KG plates kunnen vinden...
Dat heb ik ook al ondervonden. Beste dat ik kon vinden is 1kg en 2kg plates.
Ik doe vb 1 dag +1kg en de volgende keer +2kg en wissel zo af. Misschien niet ideaal maar in the long run ga je op zelfde snelheid progressie maken (ookal is die niet zo lineair als met 1,25kg)

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

lasharor schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 16:07:
Hoe essentieel is het dat je die 1,25 KG plates gebruikt bij SL 5x5? Ik lees op de SL website dat dit echt niet kan en dat de stap te groot is (met 2,5KG) terwijl anderen weer roepen dat het niet zoveel uitmaakt.

Helaas heb ik op de sportschool geen 1,25KG plates kunnen vinden...
Wel belangrijk mi. Voor een paar euro koop je van die schijfjes online.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Salvatron
  • Registratie: April 2003
  • Niet online

Salvatron

Dispereert niet

Een valkuil bij stronglifts, starting strength, e.d. is dat die programma's sterk zijn gericht op gewicht waardoor je de neiging hebt om te zwaar te gaan op een gegeven moment. Het gewicht dat je gebruikt is echter niet belangrijk, het gaat erom dat je voldoende gewicht gebruikt en een goede uitvoering hebt.

Lucht en leegte, zegt Prediker, alles is leegte.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • XeNeRgY
  • Registratie: Januari 2002
  • Niet online
Faddermakker schreef op woensdag 5 juni 2019 @ 16:00:
Wat had je zelf verwacht van die 6 weken? Onderhoud is ~2500kcal?
Weet je van jezelf waar je het moeilijkst/makkelijkst vet aankomt en afvalt?
Onderhoud is rond de 2600 dus ik zit er 400 onder. Bovendien doe ik naast 3x krachttraining ook 2x hardlopen en meestal eet ik de extra verbruikte kcal niet volledig terug. Gemiddeld genomen dus rond de 500 er onder.

Wist niet wat ik moest verwachten. Is de eerste keer cutten dus geen idee hoe snel het gaat.

Als ik naar de foto's kijk schat ik overigens in dat ik rond de 14-15% zit. Meten blijkt dan toch niet super nauwkeurig te lukken.

Ik denk dat ik gewoon nog 6 weken door zet en de voortgang goed in de gaten houd.
Salvatron schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 21:08:
Een valkuil bij stronglifts, starting strength, e.d. is dat die programma's sterk zijn gericht op gewicht waardoor je de neiging hebt om te zwaar te gaan op een gegeven moment. Het gewicht dat je gebruikt is echter niet belangrijk, het gaat erom dat je voldoende gewicht gebruikt en een goede uitvoering hebt.
Dit is voor mij de reden geweest om na 10 weken van 5x5 over te gaan op 4x8 met daarbij een verlaging van het gewicht (Squat van 80kg naar 60kg bijvoorbeeld). Verder hanteer ik wel de compound oefeningen en progressive overload. Ik heb nu veel minder pijntjes in mijn rug die in mijn ogen toch gekomen zijn door een niet-perfecte techniek. Mijn gevoel is dat tegen de max aan liften (mij) ertoe verleidt om je techniek ondergeschikt te maken.

Ik ga nu wel naar een PT om mijn techniek te verbeteren, anders kom ik op termijn toch weer op hetzelfde probleem uit.

[ Voor 38% gewijzigd door XeNeRgY op 07-06-2019 13:17 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • OneTimer
  • Registratie: September 2012
  • Laatst online: 12:36
Ik heb een paar weken Upper/Lower geprobeerd, maar dat bevalt me niet. Veel minder kracht in m'n armen als ik de borst al heb gedaan en de rug nog moet doen. Vooral m'n onderarmen zijn al een beetje aan het opraken. En juist die gebruik je ook veel bij pull bewegingen. Dus ik ben nu weer overgestapt naar pull/push/legs.
Laatste 4 weken wat druk op het werk met 60 urige werkweken, dus de benen heb ik een beetje overgeslagen de laatste tijd :/

Gelukkig valt het ook nog mee met de warmte, de sportschool bij mij heeft 1 ventilator staan. Vorig jaar was het niet te doen in de zomer.

Quatt | Tado X | Vloerverwarming | 9x 435 Wp Enphase IQ8+ |


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • trekker22
  • Registratie: Maart 2003
  • Laatst online: 12-05 15:01
Hackus schreef op zondag 5 mei 2019 @ 19:04:
[...]

Whey klontert niet met 70cc scoop en 300ml water
(heb zelf ook pot whey straw van Action staan voor afwisseling met naturel iso-whey)
Die van de action klontert niet?
Doe 1 scoop met 300 Ml volle melk en dat is niet los te roeren/schudden.
Een en al klont.
Ligt het aan de melk of aan de whey?
Wil sowieso naar smaakloze whey, die aardbei en vanille van action vind ik echt goor.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

trekker22 schreef op dinsdag 11 juni 2019 @ 22:03:
[...]

Die van de action klontert niet?
Doe 1 scoop met 300 Ml volle melk en dat is niet los te roeren/schudden.
Een en al klont.
Ligt het aan de melk of aan de whey?
Wil sowieso naar smaakloze whey, die aardbei en vanille van action vind ik echt goor.
Ik gebruik geen melk maar water, en dit 'kogeltje'

Afbeeldingslocatie: http://i67.tinypic.com/29db6zs.jpg

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Osxy
  • Registratie: Januari 2005
  • Laatst online: 18:36

Osxy

Holy crap on a cracker

trekker22 schreef op dinsdag 11 juni 2019 @ 22:03:
[...]

Die van de action klontert niet?
Doe 1 scoop met 300 Ml volle melk en dat is niet los te roeren/schudden.
Een en al klont.
Ligt het aan de melk of aan de whey?
Wil sowieso naar smaakloze whey, die aardbei en vanille van action vind ik echt goor.
Eerst vloeistof en dan poeder heeft mij mij gigantisch verschil gemaakt.

"Divine Shields and Hearthstones do not make a hero heroic."


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • trekker22
  • Registratie: Maart 2003
  • Laatst online: 12-05 15:01
Hackus schreef op woensdag 12 juni 2019 @ 09:25:
[...]

Ik gebruik geen melk maar water, en dit 'kogeltje'

[Afbeelding]
doe altijd de vloeistof eerst (nu altijd melk)

maar wat voor kogeltjes is dat? heb ook nog geen shaker; die van de action viel na 2x uit elkaar :-)

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

@Osxy poeder, dan vloeistof doe ik altijd.

@trekker22 ooit een keer gekocht, heb je ook in plastic.
(oa hier zit ie bij)

[ Voor 38% gewijzigd door Hackus op 12-06-2019 11:15 . Reden: goedkopere optie ]

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • trekker22
  • Registratie: Maart 2003
  • Laatst online: 12-05 15:01
Hackus schreef op woensdag 12 juni 2019 @ 10:55:
@Osxy poeder, dan vloeistof doe ik altijd.

@trekker22 ooit een keer gekocht, heb je ook in plastic.
(oa hier zit ie bij)
Thanks. Water en dan whey gaat wel beter dan melk en dan whey. Nog wel iets klonters.

Maar dat is met een shaker wel op te lossen.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • xos
  • Registratie: Januari 2002
  • Laatst online: 01-04 08:49

xos

Ik zou graag jullie advies willen. 1.5j geleden ben ik begonnen met crossfit en ergens eind vorige zomer het serieus genomen. Onder begeleiding van een sportdietiste ben ik 15kg afgevallen met minimaal verlies van spiermassa. Inmiddels train ik zo'n 10 uur per week waarvan de helft op hoge intensiteit en de andere helft gericht op techniek of cardio. Over het algemeen hou ik dat goed vol en kan het zo plannen dat mijn lichaam geen problemen heeft.

Nu wil de komende maanden de focus leggen op kracht. Het liefst met behoud van conditie en ik zou ook liever niet veel willen aankomen. Ik voel dat na een zware krachttraining mijn lijf een paar dagen rust nodig heeft om te herstellen. Een rustdag op zijn tijd is prima als ik weet dat mijn lichaam er baad bij heeft maar ik vind het wel fijn om bijna iedere dag iets te doen, al is het maar iets simpels. Verder ben ik blij met de conditie die ik nu heb en zou dat wel grotendeels in stand willen houden, heb er hard voor gewerkt en het helpt in het dagelijks leven en met motorracen.

Wat voor krachtschema raden jullie aan wat ook nog goed te combineren is met cardio en techniek training? Ik ben niet op zoek naar een schema om zo snel mogelijk zo sterk te worden maar naar een training die te combineren valt met crossfit WODS. Ideaal zou ik 2 a 3 x p/w een crossfit WOD willen (is gewoon leuk) en 2 a 3 x p/w een krachttraining en dat gecombineerd met zo'n 5 uur cardio/techniek/flexibliteit training.

Is zoiets mogelijk, of is het beter om b.v. een periode louter krachttraining te doen en daarna weer de crossfit training oppakken en de kracht blijven onderhouden?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Zuluman
  • Registratie: September 2001
  • Laatst online: 19:20

Zuluman

German -Zulu -Russian -Dutch

xos schreef op woensdag 12 juni 2019 @ 19:35:
Ik zou graag jullie advies willen. 1.5j geleden ben ik begonnen met crossfit en ergens eind vorige zomer het serieus genomen. Onder begeleiding van een sportdietiste ben ik 15kg afgevallen met minimaal verlies van spiermassa. Inmiddels train ik zo'n 10 uur per week waarvan de helft op hoge intensiteit en de andere helft gericht op techniek of cardio. Over het algemeen hou ik dat goed vol en kan het zo plannen dat mijn lichaam geen problemen heeft.

Nu wil de komende maanden de focus leggen op kracht. Het liefst met behoud van conditie en ik zou ook liever niet veel willen aankomen. Ik voel dat na een zware krachttraining mijn lijf een paar dagen rust nodig heeft om te herstellen. Een rustdag op zijn tijd is prima als ik weet dat mijn lichaam er baad bij heeft maar ik vind het wel fijn om bijna iedere dag iets te doen, al is het maar iets simpels. Verder ben ik blij met de conditie die ik nu heb en zou dat wel grotendeels in stand willen houden, heb er hard voor gewerkt en het helpt in het dagelijks leven en met motorracen.

Wat voor krachtschema raden jullie aan wat ook nog goed te combineren is met cardio en techniek training? Ik ben niet op zoek naar een schema om zo snel mogelijk zo sterk te worden maar naar een training die te combineren valt met crossfit WODS. Ideaal zou ik 2 a 3 x p/w een crossfit WOD willen (is gewoon leuk) en 2 a 3 x p/w een krachttraining en dat gecombineerd met zo'n 5 uur cardio/techniek/flexibliteit training.

Is zoiets mogelijk, of is het beter om b.v. een periode louter krachttraining te doen en daarna weer de crossfit training oppakken en de kracht blijven onderhouden?
toon volledige bericht
Ik adviseer je de 2 te combineren. Belangrijkste in sport is regelmaat. ik zou niet seperaat een periode alleen kracht doen. De combinatie kan elkaar aanvullen. Doe na je WOD een squat, deadlift, bench of strictpress sessie.

Varieer je intensiteit. bv 4x10x65% van je max back squat tot bv 3x3x85%. als je squat periodization googled dan vindt je principes terug. Dat geldt ook voor deadlift en bankdrukken. Let op dat je elke dag kan squatten maar de deadlift zou ik wat minder vaak doen. max 2x per week. je centrale zenuwstelsel krijgt een opdonder als je te vaak op te hoge intensiteit traint. en let op je vorm met de deadlift. niet bouncen! Bankdrukken zou ik ook minimaal 2x per week doen.

Wat je voorstelt is prima. 2/3x een wod en 2/3x squatten, deadliften, bankdrukken, strict press is prima om te beginnen. Allerlei extra oefeningen kan je later toevoegen.

Het lastige is je periodieke planning van de gewichten die je moet gebruiken. de licht is niet goed maar te zwaar ook niet. Starting strenght is een goede maar ik hoor dat sommige dat te zwaar vinden. als dat zo is kan je ze zelf naar beneden aanpassen.

ik train bij crossfit Bink36 voornamelijk op kracht (powerliften) en doe daarnaast zo nu en dan een les mee. maar doe ik altijd WOD achtige cardio erbij.

6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • HPX
  • Registratie: Juni 2018
  • Laatst online: 15:18

HPX

Ik zou ook proberen om de 2 te combineren.
Ik doe ongeveer hetzelfde, gemiddeld genomen doe ik per week 4 WODS, en pak ik daarnaast 3x per week open gym waarin ik SL 5x5 doe + een stukje techniek oefeningen.
Voor mij werkt het prima tot nu toe.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • C6DL
  • Registratie: Januari 2015
  • Laatst online: 22-08-2024
Ik doe nu 5 jaar een 4x daags UB/LB en wil graag eens iets anders.
Vereisten:

- Ik ben gebonden aan vaste dagen trainen.
- Wil mijn benen 2x per week pakken als het lukt
- Ben bereid 5 dagen te trainen ipv 4

Ik zat te kijken naar een tradiationeel split schema, maar dan pak ik me benen slechts 1x in de week.
Een PPL kom ik niet lekker uit met mijn dagen.
Een UB/LB met PPL combineren zou een optie kunnen zijn.

Eigenlijk zoek ik dus een split 5x daags waar benen 2x inzitten.
Alleen die is er volgens mij niet :D

Wat zijn jullie ideeen?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Katmi
  • Registratie: Augustus 2013
  • Laatst online: 05-05 13:55
Kan iemand me zeggen of deze calculator iets of wat klopt of kant noch wal slaat ?

https://www.musclehacking...ated-weight-loss-per-week

Want van heel dat zelf uitrekenen wat je BMR en TDEE is en dan je macros daarlangs zie ik ff na een paar dagen de bomen door het bos niet meer.

Ik ben 32 jaar, 1m85 en 97kg en volgens deze calc is mijn BMR 1971 , mijn TDEE 2365 en hij zegt per dag om 1892kcal te doen met 214g protein, 58g fat en 130 carbs.
Mijn goal is ongeveer 0.5kg per week te cutten met een minimal loss aan muscle terwijl ik tegelijk 3x per week naar de gym begin te gaan.

Ik weet alleen niet of ik lightly active of sedentary moet kiezen bij activity, ik heb een zittende job maar wandel wel elke dag ongeveer 45 min van A naar B naar C en ik zou 3x per week stronglifts gaan doen in de gym maar als je een zittende job hebt zegt die calculator om sedentary te kiezen ook al ga je 3x per week naar de gym.

''If your only activity outside the office is the gym, put yourself down as “Sedentary”. You might be slightly over depending on your intensity and frequency – but more likely you won’t be. You can adjust your estimate based on the first couple week’s progress.''

[ Voor 5% gewijzigd door Katmi op 13-06-2019 22:44 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Turdie
  • Registratie: Maart 2006
  • Laatst online: 20-08-2024
Salvatron schreef op donderdag 6 juni 2019 @ 21:08:
Een valkuil bij stronglifts, starting strength, e.d. is dat die programma's sterk zijn gericht op gewicht waardoor je de neiging hebt om te zwaar te gaan op een gegeven moment. Het gewicht dat je gebruikt is echter niet belangrijk, het gaat erom dat je voldoende gewicht gebruikt en een goede uitvoering hebt.
Klopt de programma's zijn allemaal lineaire programma's.Ik ben dit gedeeltelijk met je eens.Het belangrijkste is progressive overload, dan kan met gewicht of met volume.

[ Voor 5% gewijzigd door Turdie op 13-06-2019 23:45 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

@Katmi hoeveel weeg je?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

Erg interessante studie imo.

Ik zal er een stukje uitpakken: Behoorlijk sterke mannen (10rm benchpress ~96kg) werden verdeeld over 4 groepen. Ze trainden spiergroepen 1x per week. Bijvoorbeeld voor borst deden ze bankdrukken en incline bankdrukken op 1 dag. Eerste groep deed van beide oefeningen 2 setjes. Volgende groepen deden respectievelijk 2x4 setjes, 2x5, 2x7.

Meeste spiergroei in de pecs? In de groep met 4 setjes*. Dit gold trouwens ook voor de andere spieren die gemeten werden: laagste volume was het beste*.

Het is natuurlijk maar 1 studie, maar in dit geval wel een relatief goede: goede methodiek, 37 mannen, 24 weken, 5 spieren gemeten die allemaal ongeveer hetzelfde laten zien. Een belangrijke zwakte: dieet werd niet gecontroleerd. Zou dus kunnen dat de groepen die het meeste volume deden niet voldoende aten.

Dit is overigens niet de eerste studie die laat zien dat teveel volume per spiergroep per workout nadelige gevolgen kan hebben. Voorzichtige conclusie: Het lijkt erop dat 4 (tot misschien 6-8?) setjes per spiergroep per sessie ruim voldoende is. Als je meer volume wil doen is het waarschijnlijk beter dat te spreiden over meerdere dagen.

* verschil met de 2e groep was niet statistisch significant.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Kneth87
  • Registratie: Augustus 2015
  • Laatst online: 12-05 13:23
Philflow schreef op zaterdag 15 juni 2019 @ 14:55:
Erg interessante studie imo.

Ik zal er een stukje uitpakken: Behoorlijk sterke mannen (10rm benchpress ~96kg) werden verdeeld over 4 groepen. Ze trainden spiergroepen 1x per week. Bijvoorbeeld voor borst deden ze bankdrukken en incline bankdrukken op 1 dag. Eerste groep deed van beide oefeningen 2 setjes. Volgende groepen deden respectievelijk 2x4 setjes, 2x5, 2x7.

Meeste spiergroei in de pecs? In de groep met 4 setjes*. Dit gold trouwens ook voor de andere spieren die gemeten werden: laagste volume was het beste*.

Het is natuurlijk maar 1 studie, maar in dit geval wel een relatief goede: goede methodiek, 37 mannen, 24 weken, 5 spieren gemeten die allemaal ongeveer hetzelfde laten zien. Een belangrijke zwakte: dieet werd niet gecontroleerd. Zou dus kunnen dat de groepen die het meeste volume deden niet voldoende aten.

Dit is overigens niet de eerste studie die laat zien dat teveel volume per spiergroep per workout nadelige gevolgen kan hebben. Voorzichtige conclusie: Het lijkt erop dat 4 (tot misschien 6-8?) setjes per spiergroep per sessie ruim voldoende is. Als je meer volume wil doen is het waarschijnlijk beter dat te spreiden over meerdere dagen.

* verschil met de 2e groep was niet statistisch significant.
toon volledige bericht
Kan het artikel niet zien op het werk, maar het aantal setjes kan ik bij inkomen. Meeste plannen die ik zie houden zich aan 3 (of 5 voor 5x5 schema's). Het aantal reps durft alleen nogal wat te verschillen tussen de plannen. Klopt het dat minder reps + meer gewicht = kracht trainen en meer reps op lager gewicht voor spiergroei is?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • the-edge
  • Registratie: Juni 2005
  • Laatst online: 08-05 16:24
Ik doe dan niet zozeer aan krachttraining (CrossFit 2 WODs per week) en 1 workout thuis (hardlopen of een kleine WOD).
Ik ben een paar weken bezig met het "cutten" op voeding (+/- -500 kcal per dag) en focus me dus met name op de inname van koolhydraten, eiwit en vet (50% - 20% - 30%).

Nu heb ik af en toe een slap/moe gevoel, en dit komt waarschijnlijk omdat mijn lichaam nog moet wennen aan deze omslag. Althans, dat denk ik.
Hoe gaan jullie om met het eten op 'trainingsdagen'? Ziet dit schema er voor jullie anders uit? Net wat meer kcal bijv. om goed te kunnen verbranden?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

Kneth87 schreef op dinsdag 18 juni 2019 @ 07:44:
[...]Klopt het dat minder reps + meer gewicht = kracht trainen en meer reps op lager gewicht voor spiergroei is?
Enigzins. Simpel gezegd is alles tussen de ~5 en ~12 prima voor spiergroei.

Ook lagere rep ranges (~1-5) dragen bij aan spiergroei maar omdat het zo zwaar is zal het wel lastig worden voldoende volume te doen. 3 setjes van 8 is beter voor spiergroei dan 3 setjes van 1.

Ook setjes van 20-30 zijn goed voor spiergroei maar probeer maar eens een setjes van 30 te squatten. Dat heeft ook zo zijn nadelen.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Koffiebarbaar
  • Registratie: November 2016
  • Laatst online: 01-04-2020
Philflow schreef op dinsdag 18 juni 2019 @ 10:00:
[...]

Enigzins. Simpel gezegd is alles tussen de ~5 en ~12 prima voor spiergroei.

Ook lagere rep ranges (~1-5) dragen bij aan spiergroei maar omdat het zo zwaar is zal het wel lastig worden voldoende volume te doen. 3 setjes van 8 is beter voor spiergroei dan 3 setjes van 1.

Ook setjes van 20-30 zijn goed voor spiergroei maar probeer maar eens een setjes van 30 te squatten. Dat heeft ook zo zijn nadelen.
Lekenmening:

De kunst, zoals ik het ervaar met mijn huidige programmatje van pakweg 20 reps per set, is het vinden van het juiste gewicht.
Ik wil die reps wel (ongeveer) halen maar de oefening moet niet te licht zijn. Ik zit dus eigenlijk constant met gewichten te pielen.
En het kost best wat tijd als je hele workout bestaat uit hoge herhaling.

Toch vind ik dat zelf erg prettig sporten, ook voor mijn brein.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

Koffiebarbaar schreef op dinsdag 18 juni 2019 @ 11:18:
[...]
Lekenmening:

De kunst, zoals ik het ervaar met mijn huidige programmatje van pakweg 20 reps per set, is het vinden van het juiste gewicht.
Ik wil die reps wel (ongeveer) halen maar de oefening moet niet te licht zijn. Ik zit dus eigenlijk constant met gewichten te pielen.
En het kost best wat tijd als je hele workout bestaat uit hoge herhaling.

Toch vind ik dat zelf erg prettig sporten, ook voor mijn brein.
Als je doel is om spiermassa aan te komen is het belangrijk dat je tot failure gaat. Je wil dan dus dat je laatste rep echt je laatste is, dat je niet meer kan. Verder is het belangrijk dat je langzaam sterker wordt (meer gewicht toevoegt).

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • woutur
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 13:12

woutur

Klauwtjes uit!

Is SL 5x5 te wel te combineren als voorbereiding voor een basketbalseizoen? Het seizoen begint over een maand of 3. Ik wil graag wat sterker worden maar conditie is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding van een seizoen.

Hmm nu ik het schrijf denk ik dat SL 5x5 niet bijzonder geschikt is..

Als je niet de moeite neemt je post in net Nederlands te schrijven, neem ik de moeite niet hem te lezen.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Koffiebarbaar
  • Registratie: November 2016
  • Laatst online: 01-04-2020
Philflow schreef op dinsdag 18 juni 2019 @ 12:56:
[...]

Als je doel is om spiermassa aan te komen is het belangrijk dat je tot failure gaat. Je wil dan dus dat je laatste rep echt je laatste is, dat je niet meer kan. Verder is het belangrijk dat je langzaam sterker wordt (meer gewicht toevoegt).
Dat is precies wat ik aan het doen ben inderdaad. Maar gewicht dat ik kan tillen wil nog wel eens schommelen van dag tot dag, als ik weer eens rommel heb gegeten bijvoorbeeld.
Maar daar zit allicht ook een uitdaging in.

[ Voor 17% gewijzigd door Koffiebarbaar op 18-06-2019 13:20 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • HPX
  • Registratie: Juni 2018
  • Laatst online: 15:18

HPX

the-edge schreef op dinsdag 18 juni 2019 @ 08:41:
Ik doe dan niet zozeer aan krachttraining (CrossFit 2 WODs per week) en 1 workout thuis (hardlopen of een kleine WOD).
Ik ben een paar weken bezig met het "cutten" op voeding (+/- -500 kcal per dag) en focus me dus met name op de inname van koolhydraten, eiwit en vet (50% - 20% - 30%).

Nu heb ik af en toe een slap/moe gevoel, en dit komt waarschijnlijk omdat mijn lichaam nog moet wennen aan deze omslag. Althans, dat denk ik.
Hoe gaan jullie om met het eten op 'trainingsdagen'? Ziet dit schema er voor jullie anders uit? Net wat meer kcal bijv. om goed te kunnen verbranden?
Ik heb ongeveer hetzelfde. Ik eet iets onder mn behoefte om dat laatste beetje vet kwijt te raken. Merk vooral de laatste paar weken dat het af en toe echt veel moeite kost. Heb het idee dat dit komt omdat er weinig energie meer uit mn vetreserves gehaald kan worden.

Ik eet niets meer dan anders op mn trainingsdagen. Afgelopen weekend meegedaan met een competitie, toen uiteraard wel gewoon goed gegeten heel de dag en toen ook geen gevoel gehad dat mn energie niveau te laag was.

Staat wel op mijn planning om binnenkort op mn trainingsdagen een uurtje of 2 a 3 voor mn training een extra (kleine) maaltijd te nemen (kip/rijst/groentes)

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • boomr
  • Registratie: Oktober 2002
  • Laatst online: 12-05 18:33
Ik heb een aantal jaren geleden vrij fanatiek aan krachtsport gedaan. Destijds met een strikt dieet ook flink resultaat geboekt. Na de start van mijn opleiding is het sporten minder geworden tot ik op een gegeven moment de sportschool links heb laten liggen en enkel nog wat ging hardlopen. Nu wil ik het weer op gaan pakken met als doel weer wat strakker in mijn vel te komen. Minder vet en wat meer definitie. Om de voortgang een beetje bij te kunnen houden ben ik op zoek naar een manier om het verschil in vetpercentage te meten. op zich maakt het me niet uit of de waarden nu exact kloppen met een vetplooimeting, maar ik zou graag een simpele manier zien om eens per 2 weken thuis op een weegschaal mijn vetperc te meten waarbij het verschil wel enigszins moet kloppen. Heeft iemand toevallig goede ervaringen met een specifieke weegschaal? Bijvoorbeeld die van fitbit oid?

Oh en btw ik blijf voorlopig lekker hardlopen naast het fitnessen voor wat meer resultaat op het vetperc gebied:)

https://eu.diablo3.com/en/profile/admrobo-1762/hero/79407822 - Xbox gamertag: control1983


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • NiGeLaToR
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 14:28
@boomr ik heb alleen maar slechte ervaringen met zo'n weegschaal - de fluctuatie is te groot voor me om er zinvol iets mee te doen. Ik gebruik dus de tang-methode ongeveer eens per maand om te kijken hoe het gaat. Ben inmiddels aan het afkicken van het periodiek bekijken van gewicht :)

Verder veel succes en plezier met het weer oppakken van sport! En hardlopen naast fitness kan prima natuurlijk, begint met dat je er lol in houdt. Ik sport in de zomer ook vaker buiten, in de winter meer binnen/kracht. Beetje afwisseling.

Listen & subscribe to my Life as a Journey Podcast


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Requiem19
  • Registratie: Februari 2004
  • Laatst online: 19:15
6 maanden weer bezig met sporten.

Benen zijn, zonder al te veel specifieke focus hierop, al weer aardig op niveau:

100kg squat / 135kg DL.

Gekke is dat mijn schouders wel achterblijven. 42,5kg strict press. Alles 1RM. Extra gek, omdat crossfit erg shoulder dominated is en dat vaak terugkomt in de wodjes.

Wat zou een generieke verklaring zijn als een specifieke spiergroep relatief zwak is? Genetisch? Teveel focus op schouders?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

boomr schreef op vrijdag 28 juni 2019 @ 10:03:
Ik heb een aantal jaren geleden vrij fanatiek aan krachtsport gedaan. Destijds met een strikt dieet ook flink resultaat geboekt. Na de start van mijn opleiding is het sporten minder geworden tot ik op een gegeven moment de sportschool links heb laten liggen en enkel nog wat ging hardlopen. Nu wil ik het weer op gaan pakken met als doel weer wat strakker in mijn vel te komen. Minder vet en wat meer definitie. Om de voortgang een beetje bij te kunnen houden ben ik op zoek naar een manier om het verschil in vetpercentage te meten. op zich maakt het me niet uit of de waarden nu exact kloppen met een vetplooimeting, maar ik zou graag een simpele manier zien om eens per 2 weken thuis op een weegschaal mijn vetperc te meten waarbij het verschil wel enigszins moet kloppen. Heeft iemand toevallig goede ervaringen met een specifieke weegschaal? Bijvoorbeeld die van fitbit oid?

Oh en btw ik blijf voorlopig lekker hardlopen naast het fitnessen voor wat meer resultaat op het vetperc gebied:)
Ik zou gewoon kijken voor een goedkope weegschaal die oa vet/vocht en gewicht meet. of het daadwerkelijk
klopt qua VP maakt niet uit. je kunt het bijhouden, en de spiegel verteld je gewenste resultaat.
ga bijv. elke maandagochtend naakt na WC bezoek wegen, en meet je buikomtrek. Dit kun je gewoon bijhouden al je wilt. verschillende weegmomenten heb je weinig aan, daar zit teveel verschil in

[ Voor 4% gewijzigd door Hackus op 28-06-2019 11:46 ]

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

boomr schreef op vrijdag 28 juni 2019 @ 10:03:
Om de voortgang een beetje bij te kunnen houden ben ik op zoek naar een manier om het verschil in vetpercentage te meten. op zich maakt het me niet uit of de waarden nu exact kloppen met een vetplooimeting, maar ik zou graag een simpele manier zien om eens per 2 weken thuis op een weegschaal mijn vetperc te meten waarbij het verschil wel enigszins moet kloppen. Heeft iemand toevallig goede ervaringen met een specifieke weegschaal? Bijvoorbeeld die van fitbit oid?
Zo'n weegschaal is daar niet voor geschikt. Zowel qua absolute percentage als de verandering. Voor een uitgebreide uitleg zie: https://weightology.net/t...electrical-impedance-bia/

Wat wel werkt: gewoon je gewicht bijhouden, de omtrek van je middel en eventueel een paar huidplooien meten met een caliper.

Ik heb 2 van die weegschalen staan (ben er ooit ingetrapt) maar ik gebruik nooit meer de vetmeting.

[ Voor 3% gewijzigd door Philflow op 29-06-2019 14:03 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Katmi
  • Registratie: Augustus 2013
  • Laatst online: 05-05 13:55
Heeft iemand hier toevallig een link of youtube met cutting meals die niet constant hetzelfde zijn ?

Als ik dinner inspiratie opzoek om te cutten is het bijna altijd kip met ( egg ) rice of patatten en broccoli/green beans of dan hetzelfde maar dan met gehakt en wat taco kruiding erop ipv kip of tonijn uit blik…

Het probleem is tonijn krijg ik niet binnen zonder braakneiging ( toch max 1 blikje en niet elke dag ) en kip in bulk is niet echt cheap + samen met wat gekruid gehakt word het wel heel saai.
Al gedacht aan echte witte vis te stomen ofzo maar dat is nog een stuk kostelijker dan kip per 500 gram en zeker al helemaal als je op een dag aan 160+gram protein moet geraken.

Met ontbijt en lunch heb ik niet echt issues, maar het lijkt wel qua dinner dat ik echt alleen kerels vind die kip/tonijn/gehakt klaar maken en dan altijd dezelfde 2 carbs of 2 zelfde green vegs :P

Kip met bv rijst en broccoli probeer ik wat te pimpen met die Teriyaki of chipotle saus van XXL, die light sauzen die ze hebben, maarja pimpen is niet hetzelfde als eens iets anders eten :+ het is gewoon de routine smaak doorbreken dankzij een paar streepjes saus erover :P

[ Voor 12% gewijzigd door Katmi op 01-07-2019 22:55 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Vuvuzela
  • Registratie: Februari 2002
  • Laatst online: 16:20

Vuvuzela

My spire is forming

Wat zou je wel willen eten? Als je het tracked in een app kan je met veel dingen wegkomen toch (compenseren met je andere maaltijden).

I served in a company of heroes.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • the-edge
  • Registratie: Juni 2005
  • Laatst online: 08-05 16:24
@Katmi je doelt dan vooral op je eiwit-inname? Ik boost dat vooral met shakes en eiwit repen.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Katmi
  • Registratie: Augustus 2013
  • Laatst online: 05-05 13:55
Vuvuzela schreef op maandag 1 juli 2019 @ 23:34:
Wat zou je wel willen eten? Als je het tracked in een app kan je met veel dingen wegkomen toch (compenseren met je andere maaltijden).
Eigenlijk gewoon meer dan kip, rijst, broccoli, green beans, aardappel, ei, mager gehakt met wat taco kruiding qua dinner, dus ik zoek eigenlijk voornamelijk dinner inspiratie, moet daarom niet meteen meal prep zijn voor 3-5 dagen want heb tijd om elke dag te koken.

qua ontbijt en snacks en lunch kom ik er wel maar qua echt dinner recepten heb ik weinig inspiratie, ik hou me tot het bovenstaande omdat ik daarvan de macro's weet of elke cutting meal video gaat wel over die ingredienten :P

Ik track alles wel in MyFitnessPal en ik weet welke ingredienten wel en niet te kopen in een winkel qua cutten en goede macros maar het lukt me niet echt om zelf een dinner ermee te verzinnen :P

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

@Katmi Vis kun je ook grillen. oa zalm moot.
ook stukken groenten zoals paprika, aubergine etc. light sauzen zou ik geen geld aan uitgeven.
of ben je in wedstrijdvoorbereiding ?

[ Voor 60% gewijzigd door Hackus op 02-07-2019 20:28 ]

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Katmi
  • Registratie: Augustus 2013
  • Laatst online: 05-05 13:55
Hackus schreef op dinsdag 2 juli 2019 @ 20:25:
@Katmi Vis kun je ook grillen. oa zalm moot.
ook stukken groenten zoals paprika, aubergine etc. light sauzen zou ik geen geld aan uitgeven.
of ben je in wedstrijdvoorbereiding ?
Nee ik train eigenlijk alleen om in vorm te geraken uiteindelijk, dus kilo's eraf, buikje plat, beetje de vorm van spieren zien, in die lijn.
Maar moet nu wel eerst cutten want mijn BMI is 28.5.

Ik vind die light sauzen best nog wel te pruimen, anyway ik ben gewend van vroeger over mijn eten redelijk wat jus etc te doen dus zo een paar streepjes van die XXL Teriyaki over mijn rijst en kip is voor mij hemels, anders is dat voor mij helemaal niet weg te snaaien, ook niet als de kip voldoende gekruid is.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

BMI moet je niet naar kijken, dan is compleet onzin. ik ben Obese als ik BMI calculator mag geloven :D

je gewicht, buikomtrek en wat de spiegel je verteld ;)

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • mefjoew
  • Registratie: Oktober 2011
  • Laatst online: 09-05 16:13
Katmi schreef op dinsdag 2 juli 2019 @ 20:42:
[...]


Nee ik train eigenlijk alleen om in vorm te geraken uiteindelijk, dus kilo's eraf, buikje plat, beetje de vorm van spieren zien, in die lijn.
Maar moet nu wel eerst cutten want mijn BMI is 28.5.

Ik vind die light sauzen best nog wel te pruimen, anyway ik ben gewend van vroeger over mijn eten redelijk wat jus etc te doen dus zo een paar streepjes van die XXL Teriyaki over mijn rijst en kip is voor mij hemels, anders is dat voor mij helemaal niet weg te snaaien, ook niet als de kip voldoende gekruid is.
Als je cut kan je alles gewoon eten. Macro's zijn ten opzichte van totale inname secundair, dus maak het jezelf niet te moeilijk. Als het voor jou gemakkelijker is om 'minder gezonde' maaltijden te eten, dan kan je dat prima doen als het je puur om afvallen gaat.
Hanteer als vuistregel bijvoorbeeld dat je je bord voor de helft vult met groenten en dat de andere helft bestaat uit 50/50 vlees en aardappels/rijst/o.i.d. Eventueel met een bakje kwark na om eiwitten aan te vullen.

En als je merkt dat dit niet goed genoeg werkt, ga je gewoon van een kleiner bord eten ;)

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Kneth87
  • Registratie: Augustus 2015
  • Laatst online: 12-05 13:23
Verder bezig met mijn SL 5x5, vorige week 100kg squats voltooid maar toch even beslist om te zakken naar 90 en terug op te bouwen. Vorige training ook de 100kg DL gepasseerd, begint nu al wat te wegen maar nog niet veel last om het te liften.

Het is wel verassend hoe snel mijn lichaam zich aanpast aan het gewicht, de 90kg nu voelt makkelijk terwijl ik pakweg 1,5 maand terug aan het zweten was om 75kg squats te doen.
Ben nu bijna 2,5 maand bezig en begin nu eindelijk verschil te merken aan mijn lichaam. Vooral in de laatste 2 weken merk ik op dat mijn spieren precies in overdrive zijn gegaan in hun groei en vetverbranding.

Nog even verder blijven bouwen met SL en zien waar ik kom met de andere compounds, heb nog ruimte voor snelle progressie in mijn BP, rows en DL. OHP begint wel al moeilijker te worden.

Zit nu aan:
Squats: 94 (5RM: 100)
OHP: 42
DL: 100
BP: 56
Row: 58

[ Voor 18% gewijzigd door Kneth87 op 04-07-2019 10:51 ]


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • trekker22
  • Registratie: Maart 2003
  • Laatst online: 12-05 15:01
SL 5x5 ook aan het volgen, nog steeds zin in de volgende training :-)

Is er veel verschil tussen die impact whey of impact whey idolate bij myprotei ? Prijs verschil en beiden alleen goede recensies.
Twijfel ook tussen neutrale smaak of toch wel smaak.
Bij de Action vanille / aardbei is zo smerig dat ik aan neutraal dacht maar lees hier dat met smaak wel te doen is.
En las ook dat de samenstelling ook anders is bij smaak. Zijn zoetstoffen toch en geen suiker?

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

trekker22 schreef op donderdag 4 juli 2019 @ 13:17:
SL 5x5 ook aan het volgen, nog steeds zin in de volgende training :-)

Is er veel verschil tussen die impact whey of impact whey idolate bij myprotei ? Prijs verschil en beiden alleen goede recensies.
Iets meer eiwit en minder vet in de isolaat, maar daarom betaal je er ook iets meer voor. (idolate ken ik niet ;))

Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • Cobb
  • Registratie: December 2005
  • Laatst online: 10:05
Nou volgens de Volkskrant zijn wij dus Spornosexuelen....en is Ronaldo ons ideaal. O en sups geven enorme kracht volgens de schrijver. Man man man. En ondertussen maar zwijgen over het probleem wat onze zwembaden overspoeld.

https://www.volkskrant.nl...istiano-ronaldo~b746b1e1/

Ben overigens na een ellenlange pijnlijke blessure in mijn heup/bil weer regelmatig aan het squatten en deadliften. Dat gaat langzaam weer de goede kant op. Bank gaat ook weer omhoog.
Squat - 2x150 nu mijn max
Bench 1x135
Deadlift 1x190 en op een goede dag 1x200

Was een jaar geleden voor mijn blessure:
S 195 B 150 D 220

Weer een lange weg te gaan. Heupen voelen nog wat instabiel.

[ Voor 37% gewijzigd door Cobb op 06-07-2019 10:32 ]

U don't get it boy, this isn't a mudhole. It's an operating table. And I'm the surgeon.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

Ik ben geen jonge man, en trainde al voor Ronaldo was geboren :D

Piriformis toevallig @Cobb ?

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Cobb
  • Registratie: December 2005
  • Laatst online: 10:05
Ja en wat spiertjes daaronder. Zijn aangpirikt met een breinaald maar rust was de key. Ik bleef maar aanmodderen met licht gewicht, maar soms toch even 1rm testen. Uiteindelijk echt een tijdlang helemaal niets moeten doen, dat hielp uiteindelijk samen met rek oefeningen.

[ Voor 51% gewijzigd door Cobb op 06-07-2019 12:34 ]

U don't get it boy, this isn't a mudhole. It's an operating table. And I'm the surgeon.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

Cobb schreef op zaterdag 6 juli 2019 @ 11:31:
Ja en wat spiertjes daaronder. Zijn aangpirikt met een breinaald maar rust was de key. Ik bleef maar aanmodderen met licht gewicht, maar soms toch even 1rm testen. Uiteindelijk echt een tijdlang helemaal niets moeten doen, dat hielp uiteindelijk samen met rek oefeningen.
Yep, Dry needling werkt meestal niet. vaak de dag en dag erna meer last

[ Voor 3% gewijzigd door Hackus op 06-07-2019 13:32 ]

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Turdie
  • Registratie: Maart 2006
  • Laatst online: 20-08-2024
Hackus schreef op zaterdag 6 juli 2019 @ 13:31:
[...]


Yep, Dry needling werkt meestal niet. vaak de dag en dag erna meer last
Dat is normaal, en paar dagen daarna zou het minder moeten zijn. Maar het is een hele tijdelijke manier van behandelen, omdat de oorzaak niet wordt aangepakt.

[ Voor 5% gewijzigd door Turdie op 06-07-2019 13:41 ]


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

shadowman12 schreef op zaterdag 6 juli 2019 @ 13:40:
[...]


Dat is normaal, en paar dagen daarna zou het minder moeten zijn. Maar het is een hele tijdelijke manier van behandelen, omdat de oorzaak niet wordt aangepakt.
Minder dan behandel dag en dag erna ja, maar verder niet. Rusten helpt het beste bij Piriformis klachten
(zgn rek/strek oefening; op verhoging staan en met je been slingeren)

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Cobb
  • Registratie: December 2005
  • Laatst online: 10:05
Vreemde is dat nu juist het andere been begint te klooien in mijn lies. Tijdje terug met fietsen acute pijn en nu met fietsen nog regelmatig dat gevoel. Stuk minder mobiel ook ineens. Nog tips @Hackus ?

U don't get it boy, this isn't a mudhole. It's an operating table. And I'm the surgeon.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

Cobb schreef op zaterdag 6 juli 2019 @ 14:25:
Vreemde is dat nu juist het andere been begint te klooien in mijn lies. Tijdje terug met fietsen acute pijn en nu met fietsen nog regelmatig dat gevoel. Stuk minder mobiel ook ineens. Nog tips @Hackus ?
vaak heb je minder last als je je benen bij het fietsen dichter bij elkaar houd(ook vaak bij knieklachten)
(ik fiets sowieso minder de laatste tijd. geen tijd meer om om 05:00 een uur te gaan fietsen) hou het bij Crosstrainer.

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Cobb
  • Registratie: December 2005
  • Laatst online: 10:05
Thanks, ik ga het proberen.

U don't get it boy, this isn't a mudhole. It's an operating table. And I'm the surgeon.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Salvatron
  • Registratie: April 2003
  • Niet online

Salvatron

Dispereert niet

Cobb schreef op zaterdag 6 juli 2019 @ 10:26:
Ben overigens na een ellenlange pijnlijke blessure in mijn heup/bil weer regelmatig aan het squatten en deadliften. Dat gaat langzaam weer de goede kant op. Bank gaat ook weer omhoog.
Squat - 2x150 nu mijn max
Bench 1x135
Deadlift 1x190 en op een goede dag 1x200

Was een jaar geleden voor mijn blessure:
S 195 B 150 D 220

Weer een lange weg te gaan. Heupen voelen nog wat instabiel.
Waardoor is die blessure ontstaan? Door het trainen?

(ik heb zelf ook een of andere blessure met uitstraling naar een been, als ik squat/zit/verkeerd lig wordt het erger. Door ligt te deadliften wordt het minder.)

[ Voor 3% gewijzigd door Salvatron op 06-07-2019 20:05 ]

Lucht en leegte, zegt Prediker, alles is leegte.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Cobb
  • Registratie: December 2005
  • Laatst online: 10:05
@salvatron, klinkt als een SI probleempje bij jouw. Een goede fysio helpt je daar zo vanaf en als je goed je onderug, bilspieren en hamstrings blijft trainen kun je het grotendeels opnieuw voorkomen.

Mijn blessure komt denk ik door onbalans. Ik ben sterker aan één zijde waardoor ik scheef naar boven kom in de Squat en Deadlift. Ik kom daar maar lastig van af.
Ook heb ik naar verhouding zwakke obliques, dus die pak ik nu wat extra aan.

U don't get it boy, this isn't a mudhole. It's an operating table. And I'm the surgeon.


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • XeNeRgY
  • Registratie: Januari 2002
  • Niet online
Ik ben sinds deze week gestart met 'The novice powerlifting program' van Rippedbody.com . De hoeveelheid gedetailleerde informatie die ik op de website kan vinden geeft mij het beeld van iemand met veel kennis en geeft mij het vertrouwen dat zijn adviezen juist zijn.

Nu is mijn gevoel wel dat het schema dat ik volg behoorlijk beperkt is qua aantal oefeningen/zwaarte en twijfel ik wel of het echt voldoende effect gaat hebben voor mij als beginner (ben nu 4 maanden bezig). Wel merk ik dat ik na een training duidelijk voel dat ik een spiergroep getrained heb. Ik denk dat de 1RM percentages die hij kiest daarom wel goed/fors zijn. Ook wijkt het niet extreem af van programma's als Stronglifts. Hoe kijken jullie naar dit programma?

[ Voor 79% gewijzigd door XeNeRgY op 10-07-2019 16:21 ]


Acties:
  • +2 Henk 'm!

  • NiGeLaToR
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 14:28
@Cobb @Salvatron heb ook een SI probleempje opgelopen met squat, was ergens wel blij dat het dat was want goed te verhelpen met wat oefeningen en weer even strakker op de uitvoering (had keer net ff te zwaar te lang gepakt en een herhaling slecht afgemaakt en schoot er zo in).

@Philflow kwam dit observationele onderzoek over inname van suikerhoudende drank uit Frankrijk tegen. Namen ook zoetstof houdende dranken mee, in relatie tot voorkomen van kanker bij de onderzochte groep. Vond het interessant om te lezen, ben wel benieuwd wat jij er van vindt.

(voor mij mooi materiaal voor de 'anti-zoetstof dus overal suiker in'-mensen in m'n omgeving)

@PM_Petrol excuus, link ingevoegd! Oeps.

[ Voor 7% gewijzigd door NiGeLaToR op 11-07-2019 21:32 ]

Listen & subscribe to my Life as a Journey Podcast


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • OneTimer
  • Registratie: September 2012
  • Laatst online: 12:36
NiGeLaToR schreef op donderdag 11 juli 2019 @ 21:18:
@Philflow kwam dit observationele onderzoek over inname van suikerhoudende drank uit Frankrijk tegen. Namen ook zoetstof houdende dranken mee, in relatie tot voorkomen van kanker bij de onderzochte groep. Vond het interessant om te lezen, ben wel benieuwd wat jij er van vindt.

(voor mij mooi materiaal voor de 'anti-zoetstof dus overal suiker in'-mensen in m'n omgeving)
Heb je een link?
Ik kan geen onderzoek wat Philflow heeft gepost vinden over zoetstof.

Quatt | Tado X | Vloerverwarming | 9x 435 Wp Enphase IQ8+ |


Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Cobb
  • Registratie: December 2005
  • Laatst online: 10:05
@XeNeRgY Zo even snel, maar ik vind het maar een bassaal programmaatje . 3x8 squat 70% of 3x3 80% dat is niet veel...
Zou dan eerder 5x5 of 6 reps 70% en meer sets van 3 met 80% voor het leren en trainings effect.
Kijk eens even rond op Juggernaut training systems . Voor een goed beginners schema.

U don't get it boy, this isn't a mudhole. It's an operating table. And I'm the surgeon.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • XeNeRgY
  • Registratie: Januari 2002
  • Niet online
Cobb schreef op vrijdag 12 juli 2019 @ 00:47:
@XeNeRgY Zo even snel, maar ik vind het maar een bassaal programmaatje . 3x8 squat 70% of 3x3 80% dat is niet veel...
Zou dan eerder 5x5 of 6 reps 70% en meer sets van 3 met 80% voor het leren en trainings effect.
Kijk eens even rond op Juggernaut training systems . Voor een goed beginners schema.
Thx. Dan ga ik inderdaad even verder kijken. Heb jij hetzelfde gevoel bij Stronglifts of is dat beter omdat het juist 5 sets is? Qua aantal oefeningen is dat namelijk ook een beperkt schema.

Acties:
  • +1 Henk 'm!

  • Cobb
  • Registratie: December 2005
  • Laatst online: 10:05
Dat het maar een beperkt aantal oefening zijn is prima. Het kan ook geen kwaad om een paar toe te voegen als ze maar niet afdoen aan je andere oefeningen.
Een paar setjes biceps/triceps (of pullups) na je werksetjes kan geen kwaad.
Hyperextensions, hamstringcurls of een Bent over row 4x6 oid kan ook geen kwaad. ALs je de intensiteit maar niet overdrijft en 1 of twee oefeningen kiest (en deze een tijdje doet) na je sessie.

U don't get it boy, this isn't a mudhole. It's an operating table. And I'm the surgeon.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Philflow
  • Registratie: April 2006
  • Laatst online: 06-12-2023

Philflow

Philflow wijzigde dit (47%)

NiGeLaToR schreef op donderdag 11 juli 2019 @ 21:18:
@Philflow kwam dit observationele onderzoek over inname van suikerhoudende drank uit Frankrijk tegen. Namen ook zoetstof houdende dranken mee, in relatie tot voorkomen van kanker bij de onderzochte groep. Vond het interessant om te lezen, ben wel benieuwd wat jij er van vindt.
Ik hecht er zelf weinig waarde aan. Zoals je waarschijnlijk wel weet hebben observationele onderzoeken wat problemen, met name het feit dat mensen die veel suikerhoudende dranken drinken vaak ook andere dingen 'verkeerd' doen: ze hebben overgewicht, bewegen minder, eten minder gezond etc. Hier kunnen ze wel wat statistische technieken voor gebruiken om het op te schonen maar die zijn verre van perfect.

En wat ook meespeelt: voor iedere observationele studie die een voordeel laat zien van kunstmatige gezoete dranken is er ook een die een nadeel laat zien.

Voor zover ik heb gezien zijn er eigenlijk geen goede menselijke studies die een wezenlijk nadeel laten zien van kunstmatige zoetstoffen in normale hoeveelheden. Er zijn wel wat onderzoekers die beweren dat er nadelige effecten zijn op the gut bacteria maar ook daar hebben ze eigenlijk geen sterk bewijs voor. Maar dit betekent natuurlijk nog niet dat het noodzakelijk gezond is.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Cobb
  • Registratie: December 2005
  • Laatst online: 10:05
XeNeRgY schreef op vrijdag 12 juli 2019 @ 07:05:
[...]

Thx. Dan ga ik inderdaad even verder kijken. Heb jij hetzelfde gevoel bij Stronglifts of is dat beter omdat het juist 5 sets is? Qua aantal oefeningen is dat namelijk ook een beperkt schema.
Stronglifts is een variatie gebaseerd op Starting Strenght. Beide zijn solide beginners programma's voor aspirerende powerlifters al kan er mijn inziens wel wat meer aan worden toegevoegd maar Rippetoe heeft het 5x5 (volgens hem) gebasserd op het feit dat na 5 reps het een stuk moeilijker zou zijn om een goede techniek te waarborgen met 70/80%. Dus dat is de reden waarom deze programma's 5x5 aanhouden.

U don't get it boy, this isn't a mudhole. It's an operating table. And I'm the surgeon.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • NiGeLaToR
  • Registratie: Maart 2000
  • Laatst online: 14:28
@Philflow inmiddels hebben m'n vrouw (voor mij relevant omdat ze zelf soms mee schrijft aan onderzoek/publicaties en dit soort onderzoek voor haar werk volgt/leest/analyseert) en ik het onderzoek maar helemaal doorgelezen, vanwege vergelijkbare discussie/argumenten als je aanhaalt. En dat blijft uiteraard ook altijd een tekortkoming aan dit type onderzoek. Wat in ieder geval goed is om te zien is dat ze alle bekende factoren die van invloed zijn op kanker hebben uitgevraagd en meegewogen, steekproeven voor betrouwbaarheid hebben gedaan en vervolgens niet concluderen dat je van suikerhoudende kanker krijgt maar dat er een relatie waargenomen is waar onderzoek naar gedaan moet worden. Idem mbt zoetstoffen: dat ze geen toename in waarnemingen van kanker zagen bij de groep die zoetstof drankjes drinkt betekent inderdaad niet dat het in ene goed voor je is.

Wat wel aardig is, is dat doordat dit onderzoek is gedaan er vanuit ethisch oogpunt nooit meer een RCT studie gedaan kan worden - vanuit ethisch oogpunt kun je geen populatie meer blootstellen aan alleen maar suikerhoudende drankjes met de wetenschap dat de hypothese is dat de kans op kanker daardoor vergroot wordt. Daarom wordt er ook voor medicijn onderzoek regelmatig op soortgelijke wijze onderzoek gedaan naar een grote populatie. Ook eisen toezichthouders vaak na de lancering van een medicijn een observationeel onderzoek naar de gehele populatie in 'het wild' ipv gecontroleerde groepen. Het is dus niet zo dat je er niets uit kunt concluderen of dat het geen zin heeft, je moet alleen dondersgoed weten wát je eruit kunt concluderen.

En daarom sluit ik maar ff af met dit pareltje:
https://www.telegraaf.nl/...e-verhoogt-kans-op-kanker

Listen & subscribe to my Life as a Journey Podcast


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • seadogg
  • Registratie: Januari 2011
  • Laatst online: 31-03 22:34
Iemand tips voor mijn squats? ik krijg mijn voeten met geen mogelijkheid om schouderbreedte. De mijne staan best ver uit elkaar (lijkt wel sumo) en mijn tenen wijzen ook redelijk ver naar buiten al zeg ik het zelf.

als ik mijn benen op schouder breedte zet dan kan ik net tot parallel komen en heb ik het idee dat ik voorover val..
Is een plaatje onder mijn haken de oplossing of hebben jullie andere tips? :)

Dank weer.

Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Hackus
  • Registratie: December 2009
  • Niet online

Hackus

Lifting Rusty Iron !

seadogg schreef op vrijdag 12 juli 2019 @ 12:35:
Iemand tips voor mijn squats? ik krijg mijn voeten met geen mogelijkheid om schouderbreedte. De mijne staan best ver uit elkaar (lijkt wel sumo) en mijn tenen wijzen ook redelijk ver naar buiten al zeg ik het zelf.

als ik mijn benen op schouder breedte zet dan kan ik net tot parallel komen en heb ik het idee dat ik voorover val..
Is een plaatje onder mijn haken de oplossing of hebben jullie andere tips? :)

Dank weer.
zet een bankje er onder en als je die voelt kom je omhoog(of stapel gewichten) of ga eerst Box squatten
als je gaat zitten op de wc, val je toch ook niet voorover ?

[ Voor 4% gewijzigd door Hackus op 12-07-2019 13:13 ]

Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.


Acties:
  • 0 Henk 'm!

  • Salvatron
  • Registratie: April 2003
  • Niet online

Salvatron

Dispereert niet

seadogg schreef op vrijdag 12 juli 2019 @ 12:35:
Iemand tips voor mijn squats? ik krijg mijn voeten met geen mogelijkheid om schouderbreedte. De mijne staan best ver uit elkaar (lijkt wel sumo) en mijn tenen wijzen ook redelijk ver naar buiten al zeg ik het zelf.

als ik mijn benen op schouder breedte zet dan kan ik net tot parallel komen en heb ik het idee dat ik voorover val..
Is een plaatje onder mijn haken de oplossing of hebben jullie andere tips? :)

Dank weer.
In mijn optiek maakt voeten op schouderbreedte niet zo veel uit, zolang de houding van de rug maar goed blijft (ik heb zelf de houding van de rug meestal fout als ik squat). Voeten niet op schouderbreedte zal echter geen blessures geven lijkt me.

Lucht en leegte, zegt Prediker, alles is leegte.

Pagina: 1 ... 13 ... 123 Laatste

Let op:
Het bespreken van AAS (Androgenic-anabolic steroids) is niet toegestaan, zie ook Sport Beleid:
Het bespreken van steroïden (AAS aka Androgenic-anabolic steroids) is niet toegestaan. Wanneer je het wil gebruiken, wees voorzichtig en vraag advies aan mensen met ervaringen.