:strip_exif()/u/142003/Pandamedic2.gif?f=community)
4 weken benen progressie
/f/image/sDwIBKmdEeuaFRozmcRQxKqo.png?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/sDwIBKmdEeuaFRozmcRQxKqo.png?f=user_large)
:strip_icc():strip_exif()/u/217093/Gizmo.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/1650020/crop6114c88d01c10_cropped.jpg?f=community)
None taken, ik ben al een tijdje aan het cutten dus het zou me verbazen als ik daadwerkelijk veel spiermassa op m'n benen had gepakt in 4 weken.
En bedankt, benen zijn altijd mijn favoriet geweest dus altijd leuk om er tijd en energie in te steken
:strip_icc():strip_exif()/u/50997/crop58a6d145baf34_cropped.jpeg?f=community)
Ik heb eens pre-workout geprobeerd voor mijn laatste paar workouts en ik vroeg me af of het effect wat ik voel klopt/herkenbaar is haha.
Ik word namelijk na 15-20min na inname best nerveus, ik heb dan het gevoel alsof ik op het punt sta iets super belangrijks/moeilijk/spannends te moeten gaan doen
Geen idee of het echt effect heeft op de workout zelf, kan niet echt zeggen dat ik meer energie of 'zin' heb om te gaan trainen of dat ik meer kracht/uithouding heb oid.
Herkenbaar?
Wel wat details die wellicht belangrijk zijn:
Ik neem het (deze) nuchter, ik train altijd in de ochtend tijdens mijn IF. Ik eet ketogeen.
Ooit eerder met cafeïne tabletten geëxperimenteerd en de 200mg tabletten hadden geen effect op mij. Drink verder niks qua koffie of andere cafeïne.
Ben benieuwd naar jullie ervaringen
Ik word namelijk na 15-20min na inname best nerveus, ik heb dan het gevoel alsof ik op het punt sta iets super belangrijks/moeilijk/spannends te moeten gaan doen
Geen idee of het echt effect heeft op de workout zelf, kan niet echt zeggen dat ik meer energie of 'zin' heb om te gaan trainen of dat ik meer kracht/uithouding heb oid.
Herkenbaar?
Wel wat details die wellicht belangrijk zijn:
Ik neem het (deze) nuchter, ik train altijd in de ochtend tijdens mijn IF. Ik eet ketogeen.
Ooit eerder met cafeïne tabletten geëxperimenteerd en de 200mg tabletten hadden geen effect op mij. Drink verder niks qua koffie of andere cafeïne.
Ben benieuwd naar jullie ervaringen
:strip_icc():strip_exif()/u/403106/3868954827-1_60x60.jpg?f=community)
Jij beschrijft het meer als een aankomende stress situatie, ik zou het meer beschrijven als een niet te doorgronden wil om te presteren.:
Ik heb eens pre-workout geprobeerd voor mijn laatste paar workouts en ik vroeg me af of het effect wat ik voel klopt/herkenbaar is haha.
Ik word namelijk na 15-20min na inname best nerveus, ik heb dan het gevoel alsof ik op het punt sta iets super belangrijks/moeilijk/spannends te moeten gaan doen
Geen idee of het echt effect heeft op de workout zelf, kan niet echt zeggen dat ik meer energie of 'zin' heb om te gaan trainen of dat ik meer kracht/uithouding heb oid.
Herkenbaar?
Wel wat details die wellicht belangrijk zijn:
Ik neem het (deze) nuchter, ik train altijd in de ochtend tijdens mijn IF. Ik eet ketogeen.
Ooit eerder met cafeïne tabletten geëxperimenteerd en de 200mg tabletten hadden geen effect op mij. Drink verder niks qua koffie of andere cafeïne.
Ben benieuwd naar jullie ervaringen
Maar ja, dat is wel een beetje wat pre workout doet ja
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
/u/2081084/crop65bced790806a_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/381359/crop56629f84ba637_cropped.jpeg?f=community)
Het enige wat ik er van kreeg was een tintelend gevoel in mn oren 
Ik nam overigens die van XXL, bij genoeg bestellen kon je een sample erbij krijgen. Doe mij maar een kop koffie vlak voordat we los gaan.
Ik nam overigens die van XXL, bij genoeg bestellen kon je een sample erbij krijgen. Doe mij maar een kop koffie vlak voordat we los gaan.
PSN/XBL/Steam: NLRev0lution
Dit is exact de ervaring die ik ook heb met de ene keer dat ik ooit pre-workout probeerde:
Het enige wat ik er van kreeg was een tintelend gevoel in mn oren
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
/u/682576/crop5c66986a99073_cropped.png?f=community)
Ik gebruik pre workout voor elke training. Ik wissel wel vaak van merken. Met een drukke job + peuter in huis heb ik nood aan de caffeine en ik been geen fan van zwarte koffie. 
Zijn hier mensen met een homegym? Ik heb momenteel het column rack van ATX en ben aan het uitkijken naar het effect van REP in Europa. Ze waren blijkbaar de eerste keer op FIBO dit jaar.
Zijn hier mensen met een homegym? Ik heb momenteel het column rack van ATX en ben aan het uitkijken naar het effect van REP in Europa. Ze waren blijkbaar de eerste keer op FIBO dit jaar.
learning every day.
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Ja, alles van ATX hier. Lat pulley, stands, bank, leg extensie en curl, bumpers, bar, etc.:
Ik gebruik pre workout voor elke training. Ik wissel wel vaak van merken. Met een drukke job + peuter in huis heb ik nood aan de caffeine en ik been geen fan van zwarte koffie.
Zijn hier mensen met een homegym? Ik heb momenteel het column rack van ATX en ben aan het uitkijken naar het effect van REP in Europa. Ze waren blijkbaar de eerste keer op FIBO dit jaar.
The best is yet to come
Ik zou bij ATX eens zoeken op hex bar, dan vind je hem wel.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Klopt. Ik heb enkel het column rack en nog vrije ruimte dusja.
Ik denk volgend jaar de eerste keer naar FIBO te gaan om alles eens te kunnen testen.
Hmm... mis ik iets?:
[...]
Ik zou bij ATX eens zoeken op hex bar, dan vind je hem wel.
Ze hebben inderdaad een hex/trap bar maar daar kan je de handvaten niet afnemen om mee te squatten/benchen zoals een camber bar. Dit is bij de REP hex bar wel zo.
Tenzij ik helemaal verkeerd zoek natuurlijk, zou je dan een linkje willen delen aub?
learning every day.
Nee een open hex bar met afneembare handvatten hebben ze niet, maar daar had je het eest ook niet specifiek over.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Is er ook niet, maar voor mij is het puur 'het oog'. Heb ook die banners van ATX ophangen
The best is yet to come
Ja f*ck dat, ik heb m'n garage gepimpt met shirts en posters en dergelijke prullaria van mijn stamkroeg,:
[...]
Is er ook niet, maar voor mij is het puur 'het oog'. Heb ook die banners van ATX ophangen
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente
Ook prima:
[...]
Ja f*ck dat, ik heb m'n garage gepimpt met shirts en posters en dergelijke prullaria van mijn stamkroeg,
The best is yet to come
8 weken progressie.
:strip_exif()/f/image/arxIquHqkq83SQs7aDgKN3BC.jpg?f=fotoalbum_large)
:strip_exif()/f/image/x9q2w2P3gL8BxUS1kD3U4iCp.jpg?f=fotoalbum_large)
Zit nu op 92.5 kilo. Krijg er nu 1 dag per week (op benen dag) wat extra carbs/kcal bij. Voor het eerst in 8 weken ook cardio toegevoegd aan het schema. 2x per week 30 minuutjes stairmaster. Doel is om met wat extra kcals en cardio de vetverbranding nog verder te stimuleren om te kijken of ik nog iets dieper kan gaan.
Al met al moet ik zeggen dat de afgelopen 8 weken me vrij makkelijk zijn af gegaan. Had echt verwacht constant honger te hebben maar dat valt ook erg mee.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/arxIquHqkq83SQs7aDgKN3BC.jpg?f=user_large)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/x9q2w2P3gL8BxUS1kD3U4iCp.jpg?f=user_large)
Zit nu op 92.5 kilo. Krijg er nu 1 dag per week (op benen dag) wat extra carbs/kcal bij. Voor het eerst in 8 weken ook cardio toegevoegd aan het schema. 2x per week 30 minuutjes stairmaster. Doel is om met wat extra kcals en cardio de vetverbranding nog verder te stimuleren om te kijken of ik nog iets dieper kan gaan.
Al met al moet ik zeggen dat de afgelopen 8 weken me vrij makkelijk zijn af gegaan. Had echt verwacht constant honger te hebben maar dat valt ook erg mee.
[ Voor 3% gewijzigd door Heaget op 18-07-2024 16:02 ]
:strip_icc():strip_exif()/u/116600/crop5be04a1ae3ded_cropped.jpeg?f=community)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/b1qgzEESGq6VKBKrMN5Ifko3.jpg?f=user_large)
Lang geleden dat ik het haalde, maar we zitten weer op 75kg benchpress. Doel was om dit aan het einde van het jaar met 10 herhalingen te kunnen doen. Zit nu op 6, dus dat gaan we halen!
Sorry voor de late reactie, nog even terugkomen op de pre-workout.
Goed om te horen dat de "bijwerkingen" in ieder geval normaal/verwacht zijn haha
Eerste 2 workouts merkte ik er niet zoveel van, maar gisteren merkte ik het wel degelijk, ik stond AAN!
Heb ook veel meer gedaan dat ik in eerste instantie van plan was, had echt het gevoel dat ik energie te over had, was wel lekker eigenlijk! Had bijna geen geduld tussen de sets en wilde doorrrrrrr.
Ik heb nog 2 a 3 porties over van mijn probeer verpakking, zal eens aankijken hoe die vallen en of ik het blijf gebruiken of niet.
Ik heb zelf een home gym in mijn garage, heb een squat rack van hout gebouwd (4 koloms) en dat werkt perfect! Daarnaast nog wat andere zaken zoals een roeitrainer, cable system, ringen, 9m battle rope en een pull-up bar. Verder 2 olympische stangen en een axle bar en in totaal 150kg bumperplates, waar ik voorlopig meer als genoeg aan heb haha.
Wil eigenlijk ook nog een grote tractorband scoren zodat ik met de 5kg sledgehammer aan de gang kan, dat is ook wel een workout
Pas nog een deadlift jack gemaakt. Het hoeft allemaal niet veel geld te kosten
:strip_exif()/f/image/Nwv1OMPQejZDuUMAPSRDraDi.jpg?f=fotoalbum_large)
Goed om te horen dat de "bijwerkingen" in ieder geval normaal/verwacht zijn haha
Eerste 2 workouts merkte ik er niet zoveel van, maar gisteren merkte ik het wel degelijk, ik stond AAN!
Heb ook veel meer gedaan dat ik in eerste instantie van plan was, had echt het gevoel dat ik energie te over had, was wel lekker eigenlijk! Had bijna geen geduld tussen de sets en wilde doorrrrrrr.
Ik heb nog 2 a 3 porties over van mijn probeer verpakking, zal eens aankijken hoe die vallen en of ik het blijf gebruiken of niet.
Ik heb zelf een home gym in mijn garage, heb een squat rack van hout gebouwd (4 koloms) en dat werkt perfect! Daarnaast nog wat andere zaken zoals een roeitrainer, cable system, ringen, 9m battle rope en een pull-up bar. Verder 2 olympische stangen en een axle bar en in totaal 150kg bumperplates, waar ik voorlopig meer als genoeg aan heb haha.
Wil eigenlijk ook nog een grote tractorband scoren zodat ik met de 5kg sledgehammer aan de gang kan, dat is ook wel een workout
Pas nog een deadlift jack gemaakt. Het hoeft allemaal niet veel geld te kosten
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/Nwv1OMPQejZDuUMAPSRDraDi.jpg?f=user_large)
[ Voor 4% gewijzigd door metallicattim op 23-07-2024 22:12 ]
Wel opletten dat je niet te veel doet. Bij de overvloed aan energie kan je misschien uw training verlengen van 60min naar 120min maar op termijn breekt dat zuur op. Je raakt dan oververmoeid en dan durft het wel eens mis gaan.
edit: knap dat je uw rack / jack zelf gemaakt hebt!
[ Voor 4% gewijzigd door SoulsOnFire op 24-07-2024 08:28 ]
learning every day.
Ja dat is ook weer een risico om rekening mee te houden...! Ik neem het mee in mijn overweging, want ben er nog niet uit of ik het blijf gebruiken.
Thx
Hier nog een foto ervan. Ik wil hem ooit nog upgraden maar met de gewichten die ik nu lift is dit ruim voldoende.
:strip_exif()/f/image/MaOI44TV03WZhc7vgF71fsjz.jpg?f=fotoalbum_large)
Wellicht zodra de gewichtentoren niet meer voldoende is
:strip_exif()/f/image/ZYcCPAtihsQqWNIQZ5uPjMKV.jpg?f=fotoalbum_large)
Thx
Hier nog een foto ervan. Ik wil hem ooit nog upgraden maar met de gewichten die ik nu lift is dit ruim voldoende.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/MaOI44TV03WZhc7vgF71fsjz.jpg?f=user_large)
Wellicht zodra de gewichtentoren niet meer voldoende is
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/ZYcCPAtihsQqWNIQZ5uPjMKV.jpg?f=user_large)
Ben aan het kijken naar een nieuwe pullup stang voor thuis.
Heb nu zoiets als dit:
https://www.bol.com/nl/nl...&utm_medium=free_shopping
Voor wandmontage en het liefste iets met redelijk wat afstand naar de muur en stevig.
Iemand met tips?
Heb nu zoiets als dit:
https://www.bol.com/nl/nl...&utm_medium=free_shopping
Voor wandmontage en het liefste iets met redelijk wat afstand naar de muur en stevig.
Iemand met tips?
Zo'n gewicht toren van hout staat hier ook nog op de planning om te bouwen. Was benieuwd of het stevig genoeg is? Is maar net hoeveel hout je gebruikt natuurlijk.:
Ja dat is ook weer een risico om rekening mee te houden...! Ik neem het mee in mijn overweging, want ben er nog niet uit of ik het blijf gebruiken.
Thx
Hier nog een foto ervan. Ik wil hem ooit nog upgraden maar met de gewichten die ik nu lift is dit ruim voldoende.
[Afbeelding]
Wellicht zodra de gewichtentoren niet meer voldoende is
[Afbeelding]
Ja hoor! Tuurlijk beweegt het een beetje, het is immers geen ijzer, maar het staat alweer sinds begin 2020 en de foto is van deze week, dus doet het nog steeds prima. Gewoon stevig hout gebruiken en niet te zuinig zijn met de support.
De gaten voor de paaltjes net iets te klein uitzagen, zodat je de paaltjes er goed in moet meppen, blijft het tenminste goed zitten
Mijn inspiratie komt overigens van deze gast:
En ik wil eigenlijk naar wall-mounted gaan, i.v.m. minder ruimte nodig:
[ Voor 21% gewijzigd door metallicattim op 26-07-2024 12:57 ]
Ik blijf het toch wonderlijk vinden dat er blijkbaar markt is voor 30 verschillende 50mm stangen van hetzelfde merk.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Klopt! Enkele verschillen begrijp ik wel maar na power bar v5 zie ik het ook niet meer:
Ik blijf het toch wonderlijk vinden dat er blijkbaar markt is voor 30 verschillende 50mm stangen van hetzelfde merk.
learning every day.
Ja wallmount is inderdaad het mooiste. Mijn home gym is op zolder en vind het een beetje zonde om al te veel gaten te boren. Dat is de enige reden dat ik dat nog niet gedaan heb.
Een wall mount half rack staat ook nog op de wenslijst. Vol rack is wat te groot op zolder.
Maarja heb nu een hele smalle barbell (hiervoor een klein appartement) dus dan moet je ook al weer een andere barebell
eigen half rack bouwen kan ook nog een optie zijn.
:strip_icc():strip_exif()/u/357512/photo.jpg?f=community)
Het Centrale Vodka Topic! win een iPad! Kras hier met een sleutel of ander scherp voorwerp: ███████████
Ben je man of vrouw?
Voor een man is 20% nog steeds aan de vrij hoge kant maar omdat je 75kg weegt ga ik uit van het tweede
*vergeef me als ik het fout heb...
Voor een man is 20% nog steeds aan de vrij hoge kant maar omdat je 75kg weegt ga ik uit van het tweede
*vergeef me als ik het fout heb...
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Had je post nog niet gezien. Ik snapte ook niet waarom al die YouTubers allemaal pre-after-upper-downers poeders nemen. Vond/vind het maar onzin maar misschien zit ik er naast. Bakje zwarte koffie ga ik prima op.:
Herkenbaar?
Ben benieuwd naar jullie ervaringen
Stond van de week in de Lidl, daar hadden ze het ook. Toch wel nieuwsgierig dus potje gekocht.
Wat een tyfus zooi is dat 😂. Ook precies die bijwerkingen maar dan nog erger. Hele huid tintelingen (heb ook Psoriasis dus wellicht vandaar), knetter onrustig, naar gevoel en misselijk.
Wellicht door de cafeïne maar bijvoorbeeld een blikje Red Bull doet mij niets.
Over pullupbar, heb vlak voor Corona (voortschrijdend inzicht 😉) er 1 gekocht die je tussen de deurpost doet (merk Rucanor, wel boren/bouten).
Gebruik die nog elke week, kosten dacht ik nog geen 5 tientjes.
Heeft er iemand tips voor handschoenen/polsbeschermer? Oefeningen met bovenhandse kettlebell, dan schuurt of tikt de kettlebell tegen de pols namelijk.
haha, man.:
Ben je man of vrouw?
Voor een man is 20% nog steeds aan de vrij hoge kant maar omdat je 75kg weegt ga ik uit van het tweede
*vergeef me als ik het fout heb...
Het Centrale Vodka Topic! win een iPad! Kras hier met een sleutel of ander scherp voorwerp: ███████████
Ik heb vroeger weleens een pre workout geprobeerd, maar dat was in het tijdperk dat je vanuit de US nog producten kon krijgen die twijfelachtig waren..:
Herkenbaar?
Ben benieuwd naar jullie ervaringen
Mijn ervaring was eigenlijk als vele hier. Ik krijg er juist een onrustig gevoel van en m'n concentratie is ver te zoeken, alsof de zenuwen het overnemen. Meer energie of pomp merkte ik niet, en naderhand steevast m'n maag en darmen van slag. Heb de pot niet eens op gemaakt maar na een paar keer gebruiken weg gegeven.
Wat voor mij uiteindelijk een groot verschil heeft gemaakt is intra workout voeding. Ik dronk eigenlijk altijd alleen water tijdens de workout, maar ik merkte dat gedurende de workout m'n kracht en energie af nam, en ik me minder goed ging voelen. Sinds ik een beker vul met 20g EEA, 30g cyclic dextrine, 5g creatine (en op hele warme dagen een paar gram zout) merk ik dat ik veel stabieler energie heb, en de laatste reps van m'n workout net zo lekker doe als de eerste.
Ook dit zal voor iedereen anders zijn maar het heeft mij in ieder geval goed geholpen!
Zou je dan niet beter nog wat meer vet verliezen, tot je op/onder de 15% zit?:
[...]
haha, man.
Als je nu aan gaat komen om spieren op te bouwen zul je van die spieren niet veel gaan zien en wordt het in een later stadium alleen maar lastiger om vet te verliezen.
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Duidelijk. Bedankt voor jullie tips, zoals je al door hebt ben ik vrij groen op dit gebied.
Mijn nieuwe doel wordt dan in de eerste instantie 10% en dan ga ik lean bulken.
Ik heb wel echt het idee dat ik op de goede weg ben. Ik ben nu al blij met mijn progressie.
Mijn nieuwe doel wordt dan in de eerste instantie 10% en dan ga ik lean bulken.
Ik heb wel echt het idee dat ik op de goede weg ben. Ik ben nu al blij met mijn progressie.
Het Centrale Vodka Topic! win een iPad! Kras hier met een sleutel of ander scherp voorwerp: ███████████
Belangrijke vraag is nog wel hoe je vetpercentage is gemeten. Betrouwbaarheid is namelijk nogal een ding. En hoe lang ben je?:
Duidelijk. Bedankt voor jullie tips, zoals je al door hebt ben ik vrij groen op dit gebied.
Mijn nieuwe doel wordt dan in de eerste instantie 10% en dan ga ik lean bulken.
Ik heb wel echt het idee dat ik op de goede weg ben. Ik ben nu al blij met mijn progressie.
Op de goede weg ben je sowieso
Consistentie is de sleutel naar succes, dus houd vol!
[ Voor 8% gewijzigd door mefjoew op 28-07-2024 08:48 ]
Oh je bent zeker op de goede weg; als je 13kg weet kwijt te raken op iets meer dan een half jaar heb je hele goede progressie geboekt:
Ik heb wel echt het idee dat ik op de goede weg ben. Ik ben nu al blij met mijn progressie.
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Eigen spul blijft mooi. Heel lang een houten rack in de tuin gehad.:
Ja dat is ook weer een risico om rekening mee te houden...! Ik neem het mee in mijn overweging, want ben er nog niet uit of ik het blijf gebruiken.
Thx
Hier nog een foto ervan. Ik wil hem ooit nog upgraden maar met de gewichten die ik nu lift is dit ruim voldoende.
[Afbeelding]
Wellicht zodra de gewichtentoren niet meer voldoende is
[Afbeelding]
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/IoUg7D0aTH43pP8pKCDdzVMz.jpg?f=user_large)
Klopt, ik heb een slimme weegschaal ooit gekocht in een grabbelton bij de supermarkt. Ik heb inderdaad mijn twijfels bij die metingen, maar als ik kijk naar plaatjes op internet zit ik denk ik tussen de 15 en 20.:
[...]
Belangrijke vraag is nog wel hoe je vetpercentage is gemeten. Betrouwbaarheid is namelijk nogal een ding. En hoe lang ben je?
Op de goede weg ben je sowieso
Edit: Oja en ik ben 1.80
Het Centrale Vodka Topic! win een iPad! Kras hier met een sleutel of ander scherp voorwerp: ███████████
Even inhaken hierop….:
Voor een man is 20% nog steeds aan de vrij hoge kant maar omdat je 75kg weegt ga ik uit van het tweede
Ik woog op een gegeven moment 71kg met 1.82m. vetpercentage (schat ik op basis van foto’s op internet) rond de 14%~18%?
Toen kreeg ik wel van veel mensen te horen dat ik echt te mager werd (vooral in mijn gezicht).
Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
Helaas door burnout vorig jaar niks gesport en weer veel aangekomen (84kg nu).
Uiteindelijk is afvallen zelf niet heel moeilijk, maar consistent blijven wel.
Mijn huidig doel is 75kg wegen. Toen voelde ik mij op m’n lekkerste.
Viel mij toevallig ook op! Zeer prima fysiek hebben die heren. Het viel me wel op dat ze een behoorlijke buik hebben vanuit zij-perspectief (geen vet). Dat zie jij bij een BB fysiek veel minder.
Voor mij wel een herinnering om geen buikspieren in isolatie te trainen
Ik hoor ook vaker 'is dit nog gezond, je gezicht is veel magerder?' Terwijl ik gewoon op 10-11% zit.
Heel typisch dat diegene die dit vragen vaak 25%+ zijn.
[ Voor 13% gewijzigd door Dean Martin op 29-07-2024 13:45 ]
The best is yet to come
:strip_icc():strip_exif()/u/124580/hardcore70x65.jpg?f=community)
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
Als je puur de drie factoren: lengte, gewicht, leeftijd (en gender) koppelt kom je uit met de zeer bekende BMI. Maar de BMI is waardeloos als je echt spiermassa krijgt gezien je dan ook puur volgens cijfers te zwaar kunt lijken wat voor geen ene meter hoeft te kloppen.
Waar ik hiermee naartoe wil is dat met de gegevens die jij deelt, anders dan "Sport nu 2,5 jaar vrij intensief en zie er wel sporty uit" kunnen we niets
Je moet of vetpercentage gaan meten (met een punttang, niet met een weegschaal*), hier een foto in het topic gooien of zelf gaan vergelijken met foto's online.
*en ook weten hoe dit moet en dit keer op keer blijven doen en op dezelfde plekken blijven doen en niet doen als je <24u geleden getraind hebt.
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente
Zal binnenkort ff fotootje delen. Aw f*** it, yolo Op deze foto zat ik rond de 80kg.
Heb vroeger wel met een tang mijn vetpercentage zelf proberen te meten, maar echt zeker van de resultaten ben ik dan niet. Helaas ook niemand op de sportschool die het kan, en voor de rest hebben ze hier enkel zo'n waardeloos meetapparaat. Voor nu doe ik het voornamelijk met de spiegel, en kijk ik naar wat ik zelf mooi vind.
Op deze foto zat ik rond de 80kg.Members only:
Alleen zichtbaar voor ingelogde gebruikers.
Inloggen
Heb vroeger wel met een tang mijn vetpercentage zelf proberen te meten, maar echt zeker van de resultaten ben ik dan niet. Helaas ook niemand op de sportschool die het kan, en voor de rest hebben ze hier enkel zo'n waardeloos meetapparaat. Voor nu doe ik het voornamelijk met de spiegel, en kijk ik naar wat ik zelf mooi vind.
[ Voor 38% gewijzigd door Seroczynski op 29-07-2024 14:10 ]
Steam profiel :: Nintendo Switch FC: SW-5887-5950-9290 :: PSN/XBL: Seroczynski
Zo puur visueel geschat zit je op 20%-25%. Zwemband is 20%+ (beetje broscience maar heel vaak is dat wel een prima vuistregel).:
Zal binnenkort ff fotootje delen. Aw f*** it, yolo
***members only***
Heb vroeger wel met een tang mijn vetpercentage zelf proberen te meten, maar echt zeker van de resultaten ben ik dan niet. Helaas ook niemand op de sportschool die het kan, en voor de rest hebben ze hier enkel zo'n waardeloos meetapparaat. Voor nu doe ik het voornamelijk met de spiegel, en kijk ik naar wat ik zelf mooi vind.
[ Voor 8% gewijzigd door Dean Martin op 29-07-2024 15:09 ]
The best is yet to come
mwah, de stekste mannen ter wereld zijn toch echt vrijwel allemaal ruim boven de 20. Spiertonatie wellicht.
15% is gewoon afgetraind en gespierd. Zeker bij >100 kg. En nee, 10 is niet makkelijk te realiseren, tenzij je amper spieren hebt en 70 kg weegt… Als je groot en sterk bent is onder de tien blijven echt wel heel hard werken en en dag en nacht mee bezig zijn.
Zie er persoonlijk veel beter uit met 105 en 15% dan met 80 en 8%. Dat laatste is naar mijn mening meer voor trainspotting
Het is voor iedereen anders.
Ja goh met 15,5 kg meer spiermassa met maar 9,4 kg meer vet is dat niet heel raar of zo:
Zie er persoonlijk veel beter uit met 105 en 15% dan met 80 en 8%. Dat laatste is naar mijn mening meer voor trainspotting
wat een vergelijking zo, dit raakt kant nog wal.
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente
Ik zag het al een dag of 8-9 aankomen maar ik heb inmiddels de eerste zichtbare ader op m'n benen! Hele slechte zoom-foto met slecht licht, maar je snapt het idee.
Heb 3 weken vakantie dus iets minder strict met eten, en ipv 6 dagen per week in de gym nu 4-5 dagen per week. Ik was al op vakantie geweest eerder dit jaar dus nu lekker 3 weken thuis. Valt me overigens nog alles mee met wat je kan eten op mijn vetpercentage zonder dat direct te zien. Toch altijd een beetje een angst om een pizza te eten en meteen je abs kwijt te zijn
:strip_exif()/f/image/MGcEfuCoVpcVMrklkNRapRXA.jpg?f=fotoalbum_large)
15% zie ik vaak voorbij komen, maar 15% is niet zo'n goede basis om spiermassa op te bouwen. Als je (veel) lager gaat ga je veel meer voordelen behalen bij het opbouwen van spiermassa, denk bijvoorbeeld aan insuline gevoeligheid waarmee je je carb timing veel effectiever kan maken.
Heb 3 weken vakantie dus iets minder strict met eten, en ipv 6 dagen per week in de gym nu 4-5 dagen per week. Ik was al op vakantie geweest eerder dit jaar dus nu lekker 3 weken thuis. Valt me overigens nog alles mee met wat je kan eten op mijn vetpercentage zonder dat direct te zien. Toch altijd een beetje een angst om een pizza te eten en meteen je abs kwijt te zijn
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/MGcEfuCoVpcVMrklkNRapRXA.jpg?f=user_large)
Hier wil ik graag aan toevoegen dat je dagelijkse activiteit echt een katalysator is voor vetverbranding. Ik probeer elke dag consistent 6000 stappen te zetten. Ik merk dat zodra ik dat een weekje niet doe, ik minder progressie zie. Daarnaast zijn er talloze onderzoeken die bewijzen dat dit soort low-impact bewegingen allerlei gezondheidsvoordelen hebben. Als je dit ook combineert met krachttraining en calorie beperking, dan ga je echt wel verschil zien.
10% is goed te doen hoor, natuurlijk kost het energie en tijd, maar als je je eten consistent goed voorbereid en eet wanneer je moet, is het niet moeilijk om in de buurt van 10% te komen, zelfs zonder extra cardio. Het draait echt om consistentie, en het feit dat elke afwijking van je dieet je terug zet.
Als je groot en sterk bent is het juist makkelijk, je hebt de spiermassa al, dit verbruikt al een enorme hoeveel kcal in rust, je hoeft letterlijk je voeding maar iets aan te passen en je gaat naar een laag vetpercentage zonder zelfs maar cardio te doen. Daarnaast kun je met al je spiermassa meer kracht genereren tijdens workouts, en op die manier testosteron aanmaak stimuleren wat ook het behouden van spiermassa en vetverbranding ten goede komt.
15% zie ik vaak voorbij komen, maar 15% is niet zo'n goede basis om spiermassa op te bouwen. Als je (veel) lager gaat ga je veel meer voordelen behalen bij het opbouwen van spiermassa, denk bijvoorbeeld aan insuline gevoeligheid waarmee je je carb timing veel effectiever kan maken.
[ Voor 63% gewijzigd door Heaget op 31-07-2024 15:02 ]
Eens met de low impact.
Het timen van carbs valt bij mij onder detailgeneuzel.
Insulinegevoeligheid creëer je door een lager vetpercentage. En die post anabolic window is lang genoeg om daar wat carbs in te proppen.
Zit bijna twee maanden in Kroatië. Ik ga hier altijd erg lekker:
1. Lekker trainingsritme
2. lekker eten
3. Veel buiten
Ben nu 41 en zet nog steeds lekker spiermassa aan. Loop rond met een sixpack sinds 2 jaar.
Ben blij dat ik de spuit er niet ingezet heb destijds.
Het timen van carbs valt bij mij onder detailgeneuzel.
Insulinegevoeligheid creëer je door een lager vetpercentage. En die post anabolic window is lang genoeg om daar wat carbs in te proppen.
Zit bijna twee maanden in Kroatië. Ik ga hier altijd erg lekker:
1. Lekker trainingsritme
2. lekker eten
3. Veel buiten
Ben nu 41 en zet nog steeds lekker spiermassa aan. Loop rond met een sixpack sinds 2 jaar.
Ben blij dat ik de spuit er niet ingezet heb destijds.
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/q9PQQZzbloEcdepRrQesb1Hv.jpg?f=user_large) | :no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/ozzsa6vKOiTPTpRfsZVSZzuX.jpg?f=user_large) |
[ Voor 5% gewijzigd door Tatsu op 08-08-2024 19:21 ]
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Prima fysiek Tatsu! 
Jij was altijd al geen kleine jongen maar je bent inderdaad een stuk groter (en droger) dan een 10-15 jaar geleden! Netjes hoor.
Jij was altijd al geen kleine jongen maar je bent inderdaad een stuk groter (en droger) dan een 10-15 jaar geleden! Netjes hoor.
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Thanks!:
Prima fysiek Tatsu!
Jij was altijd al geen kleine jongen maar je bent inderdaad een stuk groter (en droger) dan een 10-15 jaar geleden! Netjes hoor.
Laten we het beestje bij het naam noemen. Ik was een vette beefcake met goede krachtstats.
Mijn conditie is ook 200 procent beter, haha.
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Haha oude tijden herleven, ik weet nog helemaal hoe het ging in het bodybuilding en fitness topic. De een gooide Maizena in z'n shake omdat dat de meest pure vorm van carbs waren, de volgende at na een workout als lunch een broodje ham en een glas chocomelk. Ik ga er verder niets over zeggen, maar als ik een ding wel heb geleerd is dat je uiteindelijk moet doen wat goed voelt
Dat klinkt goed! Kroatie is prachtig, zit je daar met vakantie of werk?
Is dat cevapcici met van die paprika tappenade? Krijg er meteen trek van!
Kan me nog wel een machtige back double biceps herinneren van jou, waar je echt dikke schouders had!
[ Voor 17% gewijzigd door Heaget op 11-08-2024 17:22 ]
@Tatsu zat in die tijd ook volop aan de snickertaart. Powerfood
Dat is inderdaad de foto die ik me ook nog herinner.
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
/u/76904/crop5735f86b5a875.png?f=community)
Qua zweten is het niet zoveel wat ik doe tijdens krachtsport dus kan met niet voorstellen dat die elektrolyten het probleem zijn. (zweten qua hardlopen en voetbal was meer )
Lees ook veel over tekort aan magnesium dat dit die problemen kan veroorzaken. Ook vitamine B12 wordt genoemd.
)Lees ook veel over tekort aan magnesium dat dit die problemen kan veroorzaken. Ook vitamine B12 wordt genoemd.
:strip_icc():strip_exif()/u/613592/crop5a57093f65d77_cropped.jpeg?f=community)
Ik dacht ook altijd dat ik meer magnesium moest hebben, totdat ik vanuit Voedingscentrum begreep dat je bij gevarieerd eten meer dan genoeg magnesium binnenkrijgt en dus helemaal niet nodig is (en soms zelfs schadelijk kan zijn) om extra magnesium te nemen. Heb steeds meer het idee dat de goede verhalen over supplementen vooral uit de koker van de supplementboeren komt:
Qua zweten is het niet zoveel wat ik doe tijdens krachtsport dus kan met niet voorstellen dat die elektrolyten het probleem zijn. (zweten qua hardlopen en voetbal was meer
Lees ook veel over tekort aan magnesium dat dit die problemen kan veroorzaken. Ook vitamine B12 wordt genoemd.
Dan zou ik bij echte klachten toch echt op het advies van een huisarts afgaan.